Как быстро очистить легкие от никотина: Российский врач назвал способы восстановить легкие после курения: Общество: Россия: Lenta.ru

Содержание

Как очистить легкие после курения препаратами и народными средствами

Курение – вред. Эта прописная истина, наверно, известна каждому человеку. Табачный дым отравляет наши клетки, ткани и органы. Сигареты приводят к тяжелым болезням и способствуют старению организма. Но больше всего достается органам дыхания. Легкие курильщика темные, заполнены вязкой слизью, а мелкие бронхи и вовсе закупорены. Это препятствует нормальному дыханию и вызывает одышку, кашель, хрипы. Более 80% курящих страдают бронхитом курильщика. Зная все это, далеко не все стремиться расстаться с этой пагубной привычкой. Но все же есть такие, кто решился сказать «Нет» курению. Через некоторое время после отказа от курения человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, однако очищение организма от табачных смол и никотина происходит не сразу.

Чтобы очистить легкие от курения, могут потребоваться месяцы или даже годы. Дело в том, что организм курильщика адаптирован под никотин, то есть регулярное поступление токсических веществ жизненно необходимо для нормального функционирования органов и систем человека.

При отказе от курения токсические вещества перестают попадать в кровь, и появляется временный дисбаланс в обменных процессах. Так вот задача человека, бросившего курить, восстановить нормальный обмен веществ и научить свой организм жить без никотина. Только после восстановления баланса в обменных процессах, легкие начнут очищаться от табачного дыма.

Период адаптации курильщика к нормальной жизни может сопровождаться следующими неприятными моментами:

  • понижение иммунитета. Нарушения в работе иммунной системы часто сопровождаются расстройствами в пищеварительной и дыхательной системе. Может появиться диарея, или, наоборот, запор. В период перестройки бывший курильщик чаще болеет простудными заболеваниями;
  • перепады настроения. Зависимость от курения проявляется не только на физиологическом, но и на психологическом уровне. В процессе курения человек погружается в собственные мысли, а сигарета становиться лучшим другом. Поэтому расставшись с сигаретой, человек испытывает сильное чувство дискомфорта.
    В этот период наблюдаются приступы необоснованной агрессии, переходящие в ярость, которая через некоторое время самостоятельно проходит;
  • прибавка лишних килограммов. Нередко бывшие курильщики процесс курения заменяют частыми перекусами. Поэтому после расставания с пагубной привычкой многие жалуются на быструю прибавку в весе. Чтобы после курения не толстеть, нужно быть готовым к повышенному аппетиту и намеренно употреблять низкокалорийную пищу.

Восстановление организма после курения и адаптация к здоровому образу жизни – процесс, сравнимый с тяжелой болезнью. В этот период следует внимательно относиться к своему режиму труда и отдыха, избегать стрессов, следить за рационом питания и количеством принимаемой пищи, при необходимости пройти витаминную терапию.

Как очистить легкие после курения

Некоторые специалисты утверждают, что очистить легкие от никотина помогает время. Другими словами, после того как вы сказали «Стоп» табачному дыму, легкие восстановятся через некоторое время сами собой. И дополнительно ничего делать не нужно. Интересно, что уже через пару часов никотин начинает частично выводиться из организма. И с этого момента появляются первые дискомфортные симптомы. Через 12 часов окись углерода на 90% выводится из организма. В этот момент легкие начинают функционировать гораздо лучше. Ощущение нехватки воздуха пропадает. Еще через два дня повышается острота органов чувств. Через 12 недель после последней сигареты полностью восстанавливается система кровообращения. Становится легче ходить и бегать. А через 9 месяцев полостью исчезают проблемы с дыханием и с легкими: пропадает одышка, вылечивается хронический бронхит, функция внешнего дыхания увеличивается на 10% и т. д. Через 5 лет у человека, бросившего курить, риск развития инфаркта миокарда становиться в два раза меньше, чем у курящих людей.

Нужно знать

Если вы хотите быстро очистить легкие от последствий курения, пересмотрите свой образ жизнь. Ведь только комплексный подход к данной проблеме позволит достичь максимальных результатов. Очистить легкие курильщика можно с помощью ингаляций. Для такого вида лечения подходят: сбор из можжевельника, кедра, пихты, хвои сосны; сбор из лаванды, ромашки, цветов липы; сбор из березы, эвкалипта, черной смородины, листьев дуба; сбор из полыни, шалфея и мяты.

Дыхательная гимнастика, состоящая по большей части из курса «Полное дыхание йогов» также помогает эффективно очистить легкие от слизи. Этот комплекс дыхательных упражнений хорошо влияет на иммунную систему и является отличной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Комплексные физические нагрузки тоже помогают быстро восстановиться после курения. Бег, плавание, силовые тренировки позволяют организму запустить механизмы очищающие легкие от курения.

Хорошо очищают легкие от смолы лук и чеснок. Кроме того, эти овощи содержат фитонциды, а значит, предотвращают развитие вирусных и бактериальных инфекций, а также поднимают местный иммунитет бывшего курильщика. К продуктам, очищающим легкие, относится и куриный бульон. А вот распространенное мнение, что молоко очищает легкие курильщика, всего лишь миф. Молоко, конечно, полезно, так как богато кальцием, белком и другими веществами, но лук, чеснок и куриный бульон гораздо эффективнее выводят смолы, никотин и слизь.

Баня не только помогает очистить легкие от дыма, но и способствует выведению токсинов из организма через кожу. Известно, что под действием высоких температур, поры на коже расширяются, и через них выходит пот и другие вредные вещества. Для легких полезно использовать в бане пихтовые масла и дубовые веники.

На заметку

Желая вернуться к здоровому образу жизни, не забывайте и о прогулках на свежем воздухе. Чаще выезжайте на природу, устраивайте пикники или каждый день прогуливайтесь в хвойном лесу. Насыщенный фитонцидами лесной воздух станет отличным стимулятором дыхательной системы человеческого организма.

После такого количества лечебных и оздоравливающих процедур у вас пойдет мокрота, и появиться сильный кашель. Это всего лишь свидетельствует о том, что легкие стали работать в полную силу. Многочисленные реснички, выстилающие поверхностный слой легких выталкивают вредные отложения и способствуют очищению легких.

Многие уже бывшие курильщики отмечают, что после отказа от сигарет, обостряется хронический бронхит и появляется сильный кашель. Не стоит волноваться по этому поводу. Через несколько недель кашель пройдет. А чтобы ускорить выздоровление принимаете лекарственные средства, способствующие разжижению мокроты. Например, Лазолван, Термопсис, Грудной эликсир и другие лекарства, содержащие карбоцистеин или N-ацетилцистеин.

Как очистить легкие после курения народными методами

Лечебные свойства овсянки безграничны. Даже легкие курильщика вполне можно очистить овсом.

Целебное средство на основе овсяных зерен готовиться по следующему рецепту: влейте в кастрюльку пол-литра молока, добавьте стакан овса и доведите до кипения. На самом тихом огне уварите смесь до половины объема. В итоге у вас должно остаться приблизительно 0,5 стакана светло-коричневой кашицы. Да, цвет, конечно, не приятный, но что только не сделаешь ради своего здоровья. Слегка остудите отвар и выпейте за один раз. Очищение овсянкой проводите 2 или 3 раза в день за несколько минут до еды. Курс лечения – 1 месяц.

Очистить легкие и бронхи после курения вам поможет и настой молодых почек сосны. В почках содержится большое количество хвойных масел, которые разжижают и выводят табачные смолы. Для этого столовую ложку сосновых почек положите в термос и залейте стаканом кипятка. Дайте им настояться в течение часа. Затем разделите полученный настой на 2 части и выпейте после завтрака и после ужина.

Лекарство для легких на основе сосновых почек можно приготовить и по другому рецепту. На дно банки положите горсть сосновых почек. Покройте их слоем сахарного песка. Утрамбуйте почки деревянной палкой. Укладывайте почки и песок до самого верха банки. У вас получиться своеобразный слоеный пирог. Когда банка наполниться, закройте ее крышкой и поставьте в холодильник на 3 недели. В течение этого времени почки дадут сок, который смешается с сахаром. Через 4 недели процедите сироп через марлю. Принимайте лекарство по столовой ложке трижды в день. Такой сироп можно пить в течение нескольких месяцев. На данный момент сок из сосновых почек является лучшим средством, эффективно очищающим легкие от смол.

Способствует очищению от мокроты обычное сливочное масло. Совсем небольшой кусочек этого продукта съедайте каждый день натощак и запивайте горячим чаем или кофе.

Еще одним народным средством, позволяющим очистить легкие от табака, является, сосновое молоко. Вообще, любые продукты из сосны благоприятно воздействуют на кровеносную и дыхательную систему, поэтому не бойтесь использовать их в народной медицине. Это известное средство – самое безопасное для курильщиков, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей.

Сосновое молоко можно приготовить следующим образом: зеленые шишки промойте в холодной воде и уложите в термос. Добавьте небольшой кусочек смолы.

Вскипятите пол-литра молока. Залейте шишки кипящим молоком. Настаивайте шишки в течение четырех часов. Затем процедите молоко через марлю (предварительно свернуть в 6 слоев). Оставшиеся шишки можно заваривать молоком еще несколько раз. Сосновое молоко принимайте по одному стакану: вечером и утром. Курс очищения легких продолжается 1-2 месяца.

В борьбе за здоровые легкие вы запросто можете использовать чай с душицей. Уже давно известно, что душица – это трава очищающая легкие от смол и других вредных веществ. Она обладает бактериальными свойствами. А в сочетании с фиалкой активизирует работу эпителиальной ткани, выстилающей полость легких, за счет чего происходит естественное выведение мокроты из организма. Чтобы приготовить чай, возьмите по одной столовой ложке фиалки трехцветной и душицы. Залейте все ½ литра кипятка. Настаивайте один час. Пейте напиток 2-3 раза вдень без использования каких-либо подсластителей. Единственное, что можно добавлять в травяной чай, так это сухофрукты.

Цветочный чай эффективно выводит токсины и табачные смолы из легких.

Очистить легкие после сигарет вам поможет еще одно народное средство: возьмите большую кастрюлю и наполните ее одним литром топленого свиного сала. Добавьте 1 л меда и столовую ложку пчелиного воска. Поставьте кастрюлю на огонь и растопите содержимое. Затем добавьте 1 л процеженного сока алоэ. Все перемешайте и вновь доведите до кипения.

В отдельной посуде смешайте столовую ложку медовой канифоли (можно купить в аптеке), 1,5 упаковки какао и сулему. Сулема является сильным ядом, поэтому в лекарственных целях используется в микродозах. В данном рецепте достаточно добавить маленький шарик сулемы, размером со спичечную головку. Получившуюся смесь перелейте в общую кастрюлю. Накройте ее крышкой. Закрытую кастрюльку томите на тихом огне не меньше 40 минут. Готовая лекарственная смесь будет напоминать повидло. Употребляйте его в течение дня по одной столовой ложке. Если неинтересно кушать повидло просто так, мажьте его на хлеб.

Вредные вещества из легких выводят и свежевыжатые соки некоторых растений. Возьмите 0,5 л сока свеклы, 0,5 л сока моркови, 0,5 л сока черной редьки и 0,5 л водки. Все соки и водку перелейте в эмалированную кастрюлю. Крышку обмажьте тестом, чтобы вовнутрь не проник воздух, и поставьте ее на 1,5 часа в духовку. Затем выключите огонь, но духовку не открывайте. Доставайте кастрюлю только после того, как духовка полностью остынет. Употребляйте полученную настойку по 50 г трижды в день во время еды. Очистительный курс проводиться в течение месяца. Через 10 дней курсовое очищение можно повторить.

Даже на десерт можно есть полезные продукты, способствующие очищению дыхательных путей после курения.

Соберите в лесу зеленые шишки. Дома промойте их холодной водой и поместите в большую кастрюлю. Для приготовления варенья лучше использовать старую посуду, так как хвойная смола плохо отмывается. Залейте шишки холодной водой (на 15 см выше уровня шишек) и поставьте кастрюлю на огонь. Доведите шишки до кипения и уваривайте в течение 8 часов. Периодически снимайте накипь, чтобы бульон оставался чистым. Отвар процедите, а шишки удалите. В получившуюся жидкость добавьте сахар в отношении 1:1. уваривайте сироп в течение часа. Варенье получиться светлым и вкусным. Кстати, пахнет такой десерт отнюдь не сосной, а малиной. Принимайте лекарство по 2 ст. ложки с утра сразу после пробуждения.

Ну и напоследок, хотим предложить вам приготовить травяной сбор, эффективно очищающий легкие и от табачных смол, и от мокроты. Для приготовления вам потребуется: мыльнянка, хвощ, фиалка душистая, примула, донник, тимьян, подорожник, сосновые почки, медуница. Все травы в равных частях положите в стеклянную банку и перемешайте. Засыпьте в термос всего 1,5 ст. ложки получившегося сбора и залейте 300 мл кипятка. Закройте термос и оставьте на 3 часа. Готовый настой процедите и пейте в теплом виде перед сном в течение двух месяцев. Оставшийся сбор храните в плотно закрытой стеклянной банке в сухом темном месте.

советы и народные рецепты для помощи организму

Иногда гораздо сложнее избавиться не от пагубной зависимости, а от ее последствий. Поэтому поговорим о том, как влияют сигареты на органы дыхания и как очистить легкие после курения, применяя исключительно народные советы и исключив дорогостоящие медицинские препараты.

 

Почему важно очистить легкие после того, как человек бросил курить

Тот факт, что курение наносит невосполнимый вред организму, сегодня ни для кого не является секретом. Как правило, больше всего страдает дыхательная система – бронхи и легкие. Продукты распада никотина, смолы и токсины оседают на тканях органов дыхания, в результате чего в них образуются очаги воспаления, скапливается мокрота и курильщика начинает мучить бесконечный кашель.

Чтобы перестать портить свое здоровье, прежде всего необходимо бросить курить. После отказа от никотина организм начнет очищать себя от вредных скоплений естественным путем, но на этот процесс требуется время. Как правило, длительность реабилитации зависит от стажа курильщика. Те, кто курил часто и долго, забудут о мокроте и кашле не быстрее, чем через 10 месяцев. Но чтобы помочь организму, необязательно употреблять специальные препараты или подвергаться воздействию медицинских процедур.

Как почистить легкие курильщика в домашних условиях

Появление кашля в первые недели после отказа от табака – верный признак того, что процесс очистки уже запущен. Чтобы ускорить реабилитацию, пользуйтесь представленными ниже советами.

Ананас – всему голова!

Ананас – это один из самых эффективных продуктов для оздоровления организма и очистки дыхательных путей. Свежий фрукт содержит бромелин, способный не только вывести яд из легких, но и вернуть молодость. Также ананасы обладают антибактерицидными свойствами и избавляют от стресса.

Пейте много жидкости

Речь идет не о соках и кофе, а о чистой питьевой воде. Рекомендуемое количество жидкости – не менее полутора литров в день, при этом норма может варьироваться в зависимости от активности и состояния здоровья человека, а также от температуры окружающей среды. Достаточное употребление воды поможет эффективнее отхаркивать мокроту и тем самым быстрее очистить легкие от сигарет.

Ешьте яблоки

Яблоки – это великолепный источник аскорбиновой кислоты, железа и магния. Эти микроэлементы быстро приводят в порядок функции легких. Ежедневное употребление в пищу хотя бы одного яблока полезно не только курильщикам, но и людям без вредных привычек.

Не бойтесь есть чеснок!

Необязательно съедать целые дольки ароматного чеснока – его можно добавлять в пищу. Этот продукт является лидером среди источников антибактериальных и фунгицидных веществ. Аллицин, который входит в состав жгучей специи, уничтожает никотиновый яд и выводит слизь из легких. Подобным эффектом обладает хрен, горчица, имбирь и другие острые приправы.

Пейте чай

После того, как человек бросил курить, очистить легкие и бронхи ему поможет зеленый чай. В состав этого напитка входит сильнейший антиоксидант – катехин, способный вымыть из организма накопленные токсичные вещества, и даже защитить от рака. Не менее полезны травяные отвары, обладающих муколитическим свойством – малина, фенхель, мята, кардамон.

Добавьте в жизнь ярких красок

Строго говоря, рациону бывшего курильщика не повредят любые овощи и фрукты. Эти продукты насыщают организм антиоксидантами, способными исцелить органы дыхания и закалить иммунитет. Активные витамины и минералы ускорят регенерацию после пагубной привычки.

Дышите глубже

Чтобы очистить от мокроты легкие, необходимо заставить их работать. С этой задачей поможет справиться дыхательная гимнастика, выполненная по методу Фролова или Стрельниковой. Но наиболее эффективный результат приносит йога, а именно практика «полное дыхание». Гимнастика не только увеличит приток крови к органам дыхания, но также успокоит нервы и усилит иммунитет.

Делайте ингаляции

Чтобы облегчить отхождение слизи из дыхательных путей, можно дышать над отварами из травяных сборов. Для ингаляций подходит ромашка, солодка, березовые листья, кедровая и сосновая хвоя, семена льна, мать-и-мачеха и многие другие растения. Достаточно заварить сбор в эмалированной таре и подышать над паром 10-15 минут. Курс ингаляций следует продолжать около двух недель.

Займитесь спортом

Для укрепления организма заядлому курильщику не помешает любая физическая активность: велопрогулки, пробежки, плавание, фитнес. Упражнения не только укрепляют сердце, но также поднимают настроение и избавляют от повышенной возбудимости, преследующей людей после отказа от сигарет.

Идите в баню

Как еще почистить легкие после многолетнего курения? Считается, что спасти здоровье поможет регулярное посещение бани. Эффект от сухой или влажной парилки стимулирует кровообращение и тем самым способствует отхождению слизи. Продолжать банные процедуры следует на протяжении двух месяцев, но не нужно особо усердствовать – одного раза в неделю достаточно. Если верить народным преданиям, благоприятным моментом для этого считаются дни убывающей луны. После выхода из парной следует выпивать отвар из растений, которые были в венике. Нельзя пить один и тот же напиток при каждом визите в баню, состав трав следует менять.

Автор статьи: LadyPlace

Способы очищения легких после отказа от курения

Очищение легких после отказа от курения – это естественный восстановительный процесс, который запускает сам организм, когда человек перестает потреблять табачную продукцию.

Многие люди отмечают, что их беспокоит сухой кашель после бросания курить, при этом кашель не проходит длительное время. Кто-то ищет, какие использовать травы для бросания курить в целях скорейшего восстановления организма.

Некоторых интересует, в чем и как именно проявляется очищение организма от никотина после бросания курить, а также ряд других аналогичных вопросов. На некоторые из подобных вопросов мы постараемся найти ответы в рамках данной статьи.

Также в статье мы изучим, как именно сигареты и сигаретный дым оказывают влияние на дыхательную систему и легкие человека, ознакомимся с принципом восстановления легких после отказа от курения и приведем способы и рекомендации, которые могут помочь ускорить процесс восстановления.

Данная информация поможет вам легче перенести симптомы синдрома отказа от курения сигарет и потребления никотинсодержащей продукции, а также быстрее восстановить дыхательную систему организма.

Влияние сигарет на дыхательную систему человека

Легкие – органы, которые наиболее подвержены деструктивному воздействию табачного дыма. Курение сигарет негативным образом сказывается не только на легких, но и на дыхательной системе в целом.

Существует достаточно много симптомов, которые могут свидетельствовать о нарушении работы дыхательной системы из-за курения: например, одышка, сухой кашель, в особенности кашель с надрывами, нехватка воздуха.

Могут ли легкие очиститься после отказа от курения

Да, разумеется, организм человека обладает огромным потенциалом и возможностями для регенерации клеток тканей различных органов. На практике это означает, что после того как человек отказывается от курения сигарет, запускаются восстановительные процессы.

Человек может столкнуться с кашлем, порой этот кашель бывает очень сильным, с надрывами. Пугаться не стоит. Такой кашель свидетельствует о том, что организм начал процесс очищения легких и старается вывести осевшие вещества и частички от сигаретного дыма.

Проблемы с легкими из-за курения сигарет не проявляют себя моментально. Соответственно, на восстановление человеку также требуется время.

Однако вы должны понимать, что способность к восстановлению есть у всех органов дыхательной системы: у легочной ткани, у бронхов, трахеи и т.д. Это значит, что в условиях отказа от табачной продукции человек может полностью восстановить свое здоровье через определенное время.

Сколько времени нужно легким на восстановление

Один из частых вопросов, который задают те, кто совсем недавно отказался от курения, касается того, как долго будет происходить восстановление легочных тканей после отказа от курения.

Врачи и исследователи заявляют, что на восстановление легких и легочных тканей требуется не так много времени. В большей степени легкие восстанавливаются уже в течение двух – шести месяцев.

Этот срок зависит от стажа курения, интенсивности курения (как часто и в каких количествах вы выкуривали табачную продукцию) и индивидуальных особенностей организма.

Полного восстановления дыхательной системы можно ожидать в течение 4–12 лет. Столько времени требуется организму, чтобы восстановить работу ацинусов – строительных элементов легочных тканей.

Следовательно, чем раньше вы преодолеете тягу к курению и перестанете потреблять табачную продукцию, тем будет лучше для вас и вашего организма.

Как ускорить восстановление легких после курения

Существуют действенные методы, которые позволяют в значительной степени ускорить восстановительные процессы и облегчить регенерацию легочных тканей. Эффективность методов подтверждают как врачи, так и сами люди, которые смогли преодолеть эту пагубную зависимость.

Одними из самых эффективных способов ускорить восстановление дыхательной системы можно считать физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Физическая активность (в особенности та, для которой требуется аэробная нагрузка – например, велосипед, бег, лыжи, плавание) способствует более активной работе дыхательной системы, поскольку организму в данном случае требуется большее количество кислорода.

Прогулки, в особенности в местах, где растет большое количество хвои, выделяющей в воздух фитонциды, также благоприятным образом воздействуют на нормализацию функционирования дыхательной системы в целом и легких в частности.

Если физическая активность, спорт, плавание и фитнес не для вас, а на длительные прогулки нет времени (либо вы живете в условиях мегаполиса, где попросту нет чистого свежего воздуха), можете обратиться к дыхательной гимнастике.

Подробнее принцип работы и эффективность применения дыхательной гимнастики мы разберем далее.

Также для восстановления дыхательной системы и здоровья в целом следует нормализовать свой рацион питания, добавить больше клетчатки, витаминов, белка, который необходим для строительства новых клеток в организме.

Курение сигарет оказывает на организм комплексный деструктивный эффект. Соответственно, для восстановления организма вам следует помогать ему тоже комплексно и системно.

Медицинский подход к очищению легких

Медицинский подход для восстановления дыхательной системы и очищения легочных тканей заключается в использовании медикаментозных лекарственных препараторов, которые могут способствовать более быстрому выводу токсинов из организма.

Врач рассчитает длительность курса, предложит набор конкретных лекарственных средств, частоту и дозировку для их применения.

Медицинский подход очищения легких может помочь организму, однако большинство курильщиков преодолевают свою зависимость собственными силами либо с применением народных средств и методов.

Могут ли помочь баня и ингаляции

Многие люди, имеющие опыт отказа от курения, отмечают, что травяные ингаляции и банные процедуры действительно помогают организму восстановиться.

Доля правды в этом есть. Например, баня активизирует работу всех систем жизнедеятельности организма, в частности работу выделительной системы. Это действительно может помочь быстрее вывести из организма токсины.

Однако не стоит рассматривать данные методы в качестве самостоятельных решений для восстановления дыхательной системы. Они в большей степени подойдут как дополнение к прогулкам, физической нагрузке и нормализации рациона питания.

Может ли помочь дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика действительно может помочь быстрее очистить легкие и восстановить работу дыхательной системы.

В какой-то степени дыхательные практики имитируют работу дыхательной системы в условиях нормальной физической активности человека. Дыхательная гимнастика может быть полезна тем, кто не хочет или не имеет необходимых условий для занятий спортом и прогулок на свежем воздухе.

Сейчас можно найти достаточно много различных видео и уроков по правильной дыхательной гимнастике. Выберите наиболее близкую для вас методику и используйте ее до полного восстановления дыхательной системы.

Признаки очищения легких

Одними из основных признаков очищения легких после отказа от курения можно считать сухой кашель, одышку, увеличение объема легких (так называют показатель количества воздуха, который вы можете вдохнуть за один раз).

Как уже отмечалось ранее, бояться кашля после отказа от курения не следует – он говорит о выводе токсинов из легких.

Кроме того, легкие восстанавливаются достаточно быстро. При соблюдении рекомендаций из данной статьи вы можете полностью восстановить дыхательную систему в течение нескольких месяцев после преодоления зависимости от сигарет.

Воронеж | Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Как помочь организму очистить легкие после того, как бросил курить?

Ежедневно в мире выкуривается огромное количество сигарет, а это значит, что все эти люди ежедневно отравляют свой организм. Сейчас вред курения и табачного дыма очевиден и доказан научно. 

Своими мыслями об отношении к курению и о последствиях этой вредной привычки делится начальник Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-кардиолог, к.м.н., доцент, Кудашова Евгения Александровна: « О вреде никотина знает каждый.  Тем не менее люди продолжают курить, даже имея представление  о  безусловной вредности привычки, переходящей в болезнь и несущую много  сопутствующих курению проблем со здоровьем. В наш век осознанности курильщику важно задать себе два вопроса: зачем я курю и зачем мне бросать курить? Ответ на первый вопрос оставим для личного обдумывания. Предлагаю остановиться на ответах на вопрос второй: зачем же бросать курить?

♦  Чтобы жить – продлить свою жизнь (в среднем 10-20 лет «крадет» у человека курение).


♦  Чтобы сохранить себя для себя и для близких – не ускорять и осложнять развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гастрита, язвенной болезни желудка, снизить риск заболевания раком легких, гортани, трахеи, языка, полости носа, пищевода, желудка, почек, чтобы избежать облитерирующего эндартериита нижних конечностей, заканчивающего часто гангреной и ампутацией ног.
♦  Чтобы быть счастливым – сохранить крепкую нервную систему.
♦  Чтобы быть красивым – не допустить землистого и синюшного цвета лица, характерного для курильщиков, иметь здоровые белые зубы.
♦  Чтобы сохранить здоровье своих детей – снизить вероятность того, что ваши дети и внуки станут курильщиками. 
Следует отметить, что в последнее время среди молодежи формируется представление о том, что курить – это уже не модно! И это не может не радовать!»

Из-за вредной привычки курения легкие человека страдают от поступающих в них в большом количестве вредных и токсичных веществ, насыщенных смол. Проникая в дыхательные пути с дымом, всё это поражает ваши трахеи и бронхи. Это способствует тому, что ваши легкие просто не успевают или уже не могут эффективно очищаться от отравы, поскольку отвечающие за это «реснички» практически теряют свои двигательные функции. Впоследствии легкие начинают наполняться мокротой, от которой крайне трудно избавляться, а это крайне опасно, поскольку начинают формироваться места воспалений и кашель становится неотъемлемой частью жизни курильщика. Поэтому справиться с задачей очистки легких сразу или за несколько дней невозможно. Однако всё равно помогать в этом своему организму просто необходимо. Но как это сделать? Начать, конечно же, необходимо с того, что бросить курить. И сделать это надо полностью: Пользы от очистки легких не будет, если продолжаете хоть иногда курить. После этого рекомендуем обратиться к специалисту, который вас обследует и сделает вывод о состоянии вашего здоровья. Этот шаг важен, поскольку лечить надо не только свои легкие, но и все пораженные курением органы. Только делая всё комплексно, вы достигните результата за меньшее количество времени.

Начните больше пить воды. Вода, как известно, помогает вычищать из нашего организма многие токсичные вещества, а еще она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, почек, печени и других внутренних органов. Поэтому старайтесь пить не менее 2 литров воды в сутки. Кстати, это также поможет вернуть коже её нормальное состояние.

Спорт всему голова! И в этом деле тоже. Самое простое и крайне эффективное действие — бег. Он позволит улучшить вентиляцию легочных тканей. Однако важно помнить, что всё хорошо в меру и начинать надо с небольшой нагрузки постепенно, по мере возможностей увеличивать расстояние и/или темп. Помимо этого, следите за своим дыханием: старайтесь, чтобы оно было равномерным, также посещение хвойного леса благотворно скажется на состоянии ваших легких, поскольку в таком воздухе большое содержание нужных в очистке фитонцидов.

Питание – еще один залог быстрого прогресса в очистке легких. Старайтесь потреблять нормальное количество белков и разнообразных витаминов. Правильное питание поможет внутренним органам начать нормально функционировать и тем самым более эффективно очищать организм от вредных веществ, которые поступали с табачным дымом.

Чтобы максимально быстро вывести всевозможными средствами токсичные вещества из организма рекомендуется посещение бани или сауны . Это раскроет поры на коже – самой большой выводящей вредные вещества поверхности нашего тела. Дополнить эту процедуру можно своеобразной ингаляцией – существует множество различных эфирных масел для бань, и мы рекомендуем использовать с хвойным ароматом.

Однако в любом случае перед использованием этих методов рекомендуем посетить специалиста, который поможет вам более индивидуально подобрать комплекс для детоксикации организма.

По материалам сайта Здоровая Россия
Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»
Фото из открытых источников  


Помощь подросткам бросить курить и вейпинг

Американская ассоциация пульмонологов стремится помогать обучать, вмешиваться и предотвращать употребление табака и никотина подрастающим поколением. Это особенно важно, потому что около 95 процентов курильщиков пробуют свою первую сигарету в возрасте до 21 года. После недавнего заявления Федерального управления по лекарственным средствам о том, что вейпинг среди подростков достигает уровня эпидемии, борьба с никотином и табаком стала еще более важной. Приведенные ниже ресурсы могут предложить вам инструменты не только для того, чтобы поговорить с вашими детьми об опасностях табака, но и помочь им бросить курить, если они уже стали зависимыми.

Дети и курение

Существует множество причин, по которым дети берут в руки табачные изделия и начинают употреблять никотин, и некоторые из них могут вас удивить. Узнайте, как поговорить с подростками о том, чтобы не курить, и что делать, если им нужно бросить курить. Узнайте больше о курении молодежи.

Not On Tobacco® (NOT)

Not On Tobacco® (NOT) — это добровольная программа отказа от курения Американской ассоциации пульмонологов для подростков в возрасте 14–19 лет. В течение 10-недельной программы участники учатся определять причины своего курения, здоровые альтернативы употреблению табака и людей, которые поддержат их в их стремлении бросить курить.Узнайте больше о N-O-T.

INDEPTH

Вмешательство Американской ассоциации пульмонологов по борьбе с никотиновой зависимостью: образование, профилактика, табак и здоровье (INDEPTH) является альтернативой для учащихся, которым грозит отстранение от занятий за нарушение школьных правил употребления табака, электронных сигарет или никотина. Учащиеся участвуют в серии интерактивных образовательных занятий, которые проводит взрослый фасилитатор в индивидуальном или групповом формате в школе или в сообществе. Узнайте больше о INDEPTH и о том, как запустить программу.

Местные молодежные табачные инициативы

По всей стране подростки собираются, чтобы защитить свои общины от табака. Эти молодежные лидеры работают над тем, чтобы рассказать своим сверстникам об опасностях никотиновой и табачной зависимости. Обратитесь в местное отделение Американской пульмонологической ассоциации для получения информации о молодежных лидерских группах и других молодежных табачных инициативах рядом с вами. Звоните 1-800-ЛУНГУСА. Несколько известных организаций:

Вытащите голову из облака

«Вытащите голову из облака»   — это кампания по повышению осведомленности молодежи о вейпинге, проводимая Американской ассоциацией легких и Советом по рекламе.Чтобы предоставить родителям простую дорожную карту для устранения опасностей, связанных с вейпингом, с их детьми, «Вытащите голову из облака» предлагает бесплатные образовательные ресурсы, включая руководство по разговору на нашем веб-сайте TalkAboutVaping.org.

Как я могу удалить никотин из моего тела?

Одно химическое вещество, которое остается в организме курильщика даже после того, как он бросил курить, — это никотин, и многие люди хотят знать, как они могут вывести никотин из своего организма как можно быстрее. К счастью, есть несколько советов, которые могут помочь ускорить процесс вымывания никотина из организма.

3 совета, которые помогут организму быстрее вывести никотин

Никотин — это вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в табачных изделиях, и оно не покидает ваш организм сразу после того, как вы бросаете курить. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что никотин в конечном итоге вымывается из вашего тела, и есть даже способы, которыми вы можете помочь своему телу ускорить этот процесс.
Один из советов, который может помочь организму быстрее вывести никотин, — это пить больше воды. Никотин расщепляется в организме в печени, а затем вымывается с мочой вместе с другими химическими веществами и токсинами.Тем не менее, производство мочи и правильная функция печени зависят от поддержания правильного уровня гидратации в вашем теле, а поддержание надлежащей гидратации означает, что вам, возможно, придется выпивать около 64 унций воды каждый день.
Увеличение количества упражнений — это второй совет, который может помочь вашему организму избавиться от никотина. Во-первых, никотин также может выводиться из организма через пот, а физические упражнения увеличивают выработку пота. Кроме того, физические упражнения ускоряют обмен веществ, что может ускорить расщепление никотина в печени.
Несмотря на то, насколько полезными могут быть физические упражнения, вы также можете поначалу немного расслабиться, если вы были заядлым курильщиком или у вас невысокий уровень физической активности. Например, вы можете начать с короткого периода ходьбы и наращивать его.
Третий совет, который может помочь вашему организму быстрее выводить никотин, — это повышение уровня антиоксидантов. Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают организму удалять вредные химические вещества, свободные радикалы и токсины, а это означает, что они могут быть полезны для способности вашего организма быстро удалять никотин.Несколько распространенных антиоксидантов включают витамин С, витамин А, витамин Е и бета-каротин. Эти и другие антиоксиданты можно получить естественным образом, употребляя в пищу такие продукты, как:

  • Черника
  • Морковь
  • Темный шоколад (85% или выше)
  • Артишоки
  • Кале
  • Шпинат

Институт здоровья легких помогает пациентам бороться с хроническими заболеваниями легких

Медицинская команда Института здоровья легких стремится помочь пациентам с хроническими заболеваниями легких бороться со своим заболеванием.Вот почему мы разработали 2 услуги, которые могут быть полезны пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и другими хроническими заболеваниями легких.
Первая услуга, которую мы предлагаем, — это планы 3 Anti-Inflammatory Initiative™ (AI2™), которые могут укрепить вашу иммунную систему и научить ваш организм бороться с воспалением с помощью полезных жиров. Мы также предлагаем вторую услугу, называемую клеточной терапией, и это минимально инвазивная процедура, в которой используются клетки вашей собственной крови таким образом, чтобы уменьшить воспаление и способствовать восстановлению легочной ткани.
Хотите узнать больше об этих услугах? Без проблем! Свяжитесь с одним из наших координаторов пациентов сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на бесплатную консультацию.

Бросить курить — NHS

Курение вредно для здоровья, но как отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшить ваше здоровье, когда вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет вам дышать легче

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких увеличивается на 10% в течение 9 месяцев.

В возрасте от 20 до 30 лет влияние курения на объем легких может быть незаметным, пока вы не отправитесь на пробежку, но объем легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более позднем возрасте наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипами, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения даст вам больше энергии

Через 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшится.Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчив борьбу с простудой и гриппом. Увеличение содержания кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте себя менее напряженным

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс от отмены ощущается так же, как и другие стрессы, нормальный стресс легко спутать с отказом от никотина, поэтому может показаться, что курение уменьшает другие стрессы.

Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочитайте наши 10 лучших средств от стресса , чтобы узнать больше.

Отказ от курения приводит к лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит улучшает чувствительность.

Мужчины, которые бросают курить, могут улучшить эрекцию. Женщины могут обнаружить, что их оргазмы улучшаются, и они легче возбуждаются.

Также было установлено, что некурящие в 3 раза более привлекательны для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть.Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения повышает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это повышает шансы на рождение здорового ребенка.

Отказ от курения улучшает обоняние и вкус

Когда вы бросаете курить, обостряются ваши обоняние и вкус.

Вы можете заметить, что вкус и запах пищи меняются, когда ваш рот и нос восстанавливаются после притупления сотен токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять землистый цвет лица с морщинами, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков зубы белее, а дыхание слаще

Отказ от табака предотвратит появление пятен на зубах, и у вас будет более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, болеют заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочитайте о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех заядлых курильщиков рано умирают от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, продлевают свою жизнь на 10 лет.Люди, отказавшиеся от этой привычки в 60 лет, продлевают свою жизнь на 3 года.

Другими словами, никогда не поздно остановиться. Отказ от табачного дыма не только продлевает вашу жизнь на годы, но и значительно повышает ваши шансы на свободную от болезней, подвижную и счастливую старость.

Дом без табачного дыма защищает ваших близких

Бросив курить, вы также защитите здоровье своих некурящих друзей и членов семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

У детей это удваивает риск заболеваний органов грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, хрипы и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более позднем возрасте по сравнению с детьми, которые живут с некурящими.

Узнайте больше о вреде пассивного курения.

Прочитайте о процедурах отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать с отказа от курения.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Дата следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы бросаете курить

Вот что вы можете ожидать в течение первого месяца отказа от курения:

Через 20 минут: Частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к нормальному уровню, а кровообращение начинает улучшаться.

Через 8 часов: Уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем наполовину, а уровень кислорода возвращается к норме.

Через 12 часов: Уровень угарного газа в вашем организме вернется к норме, а это означает, что вашему сердцу не придется сокращаться так сильно, чтобы доставить достаточное количество кислорода в ваше тело.

Через 2 дня: Ваши легкие начнут очищаться от слизи и другого мусора от курения, поэтому вы можете испытывать более сильный кашель, чем вы привыкли.Ваше тело будет почти полностью освобождено от никотина, а это означает, что вы будете испытывать пиковые симптомы отмены. Не отвлекайтесь от своих триггеров и опирайтесь на свою сеть поддержки друзей и семьи, чтобы помочь вам справиться с этим. Это будет хороший день, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким в качестве небольшого вознаграждения, поскольку ваши чувства вкуса и запаха могут усилиться по мере заживления нервных окончаний.

Через 3 дня: Дышать должно стать легче, так как легкие очищаются, а бронхи в легких начинают расслабляться.Вы можете испытать увеличение объема легких. К концу трех дней ваше тело будет на 100 процентов свободным от никотина.

Через 1 неделю: Это большое! Курильщики, дожившие до этого момента, в девять раз чаще успешно бросают курить навсегда.

Через 2 недели: Улучшение кровообращения и оксигенации может облегчить вам дыхание и ходьбу. Ваша функция легких может увеличиться на целых 30 процентов, и вы будете производить гораздо меньше слизи.

Через 1 месяц: Кашель и одышка уменьшаются по мере того, как ваши легкие продолжают свое исцеляющее путешествие.Попробуйте включить физическую активность в свой распорядок дня, если вы еще этого не сделали. Ваш повышенный уровень энергии и улучшенная функция легких могут облегчить сердечно-сосудистую деятельность, чем когда-то.

Inspira предлагает различные программы по прекращению курения, доступные жителям Южного Джерси, если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки. Ваш врач может помочь вам разработать стратегию, которая работает для вас. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 1-800-INSPIRA.

Помощь при тяге к табаку и в сложных ситуациях, когда вы отказываетесь от табака

Что нужно, чтобы не курить?

Отказ от табака может быть долгим и трудным процессом.Но оставаться без табака — это самая долгая и важная часть этого процесса. Каждый день вы должны принимать решение не употреблять табак сегодня .

Каждый день, когда вы не курите и не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это составляет огромную победу над временем.

Как пройти через трудные моменты после увольнения?

  • В первые несколько дней после отказа от курения или употребления бездымного табака проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, куда не допускаются табачные изделия.(Библиотеки, торговые центры, музеи, театры, рестораны без баров и патио, а также церкви чаще всего запрещены для курения.)
  • Будьте особенно осторожны. Пейте воду, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Это может помочь вам получить энергию, которая вам может понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
  • Не пейте алкоголь, кофе или любые другие напитки, которые вы связываете с употреблением табака, по крайней мере пару месяцев. Вместо этого попробуйте что-нибудь другое — например, разные виды воды, спортивные напитки или стопроцентные фруктовые соки.Старайтесь выбирать напитки с низким содержанием калорий или без них.
  • Если вы скучаете по ощущению сигареты в руке, держите что-нибудь другое, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
  • Если вы скучаете по ощущению чего-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для размешивания.
  • Избегайте искушений – держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связываете употребление табака.
  • Создавайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
  • Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут заставить вас снова захотеть курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографию самых важных для вас людей туда, где вы видите ее каждый день, или держите ее под рукой в ​​своем телефоне.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
  • Помните о своей цели и о том, что желание со временем уменьшится.
  • Подумайте о том, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, помните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы к себе.
  • Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
  • Делайте упражнения короткими рывками (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцев ног).
  • Позвоните другу, члену семьи, используйте мобильное приложение, которое связывает вас с другими людьми, или позвоните по телефону, если вам нужна дополнительная помощь или поддержка.
  • Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированную энергию и помогает предотвратить тягу к курению или жеванию. Избегайте сладких или острых продуктов, которые могут быть триггерами.
  • Прежде всего, вознаграждайте себя за то, что вы делаете все возможное. Вознаграждайте себя часто, если это то, что нужно, чтобы продолжать идти вперед. Запланируйте что-нибудь веселое.

Когда вы испытываете тягу

Желания реальны – это не просто ваше воображение.Когда вы чувствуете сильное желание курить, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а частота сердечных сокращений и кровяное давление также могут повышаться. Попробуйте эти советы, чтобы пережить это время, и держитесь там — тяга улучшится.

  • Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например, морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку без сахара или леденцы.
  • Знайте, что гнев, разочарование, тревога, раздражительность и даже депрессия являются нормальными явлениями после отказа от курения и уменьшатся, когда вы научитесь справляться с ними без употребления табака.Обратитесь к врачу, если эти ощущения длятся более месяца.
  • Отправляйся на прогулку. Упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
  • Примите душ или ванну.
  • Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте об успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отвлекитесь от всего на мгновение. Сосредоточьтесь на этом спокойном месте и ни на чем больше.
  • Вместо сигареты зажгите благовония или свечу.
  • Скажите себе «нет». Выскажи это громко.Попрактикуйтесь в этом несколько раз и прислушайтесь к себе. Вы можете сказать себе и другие вещи: «Я слишком силен, чтобы поддаться страсти», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я себя не подведу».
  • Никогда не позволяйте себе думать, что «одна ошибка не повредит», потому что это очень вероятно.
  • Наденьте резинку на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении или жевании, щелкайте им по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, которые заставили вас в первую очередь бросить курить.Затем помните, что вам не всегда понадобится резинка, чтобы помочь вам придерживаться своих планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активным и продуктивным, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Поработайте во дворе или по дому. Организуйте или вычистите шкаф, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится.Некоторые из этих «отвлечений» могут помочь вам не набрать вес и после отказа от курения.

Найдите бесплатные или довольно дешевые занятия. Вы можете найти программы в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике — или, возможно, даже взять видео или книгу о них в библиотеке. Прогулка в парке, по тропе, в местном торговом центре или по окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать эти вещи становится легче.И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

Отказ от табака в праздничные дни

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть трудными для всех. И держаться подальше от табака может быть особенно сложно во время курортного сезона, когда стресс и искушение злоупотребить часто усиливаются. Некоторые особые усилия помогут вам отпраздновать праздники, не поддаваясь искушению. Многие из этих идей также могут помочь в течение всего года.

Отпразднуйте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, чтобы отвлечься от курения:

  • Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление пищи, безусловно, отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы можете приготовить специальное блюдо, которое можно взять с собой.
  • Не переусердствуйте. Вы можете переборщить с праздничным застольем. Следите за тем, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствовали, простите себя. Помните, что в следующем году это будет не так сложно.
  • Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Придерживайтесь сельтерской воды без сахара, безалкогольного пунша, газированной воды или яблочного сидра. Это уменьшит желание закурить во время выпивки, а также поможет сбросить лишние килограммы.
  • Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
  • Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие здоровые закуски, могут удовлетворить вашу потребность в хрусте без набора лишних килограммов.
  • Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между приемами пищи, чтобы сделать прием пищи более сытным. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите несколько орехов — чем-то, что также займет ваши руки.
  • Будьте заняты на вечеринках. Подача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если возникнет желание закурить или пожевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
  • Побалуйте себя чем-нибудь особенным. Празднуйте, оставайтесь в тишине. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно хотели.
  • Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать у вас желание выкурить сигарету или выпить. Возьмите с собой свой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, пока стоите в очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-то в очереди рядом с вами или начните рассматривать то, что вы принесли с собой.

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись во время праздников, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем намерении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросить курить. Пообещайте немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем вы снова поддадитесь искушению. Попытайтесь понять, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

Больше предложений

Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от привычки курить:

  • Возьмите один день за один раз. Каждое утро, просыпаясь, обещайте, что в этот день не будете курить и жевать. День за днем ​​держит все это более управляемым.
  • Представьте и спланируйте свой успех. Планируйте заранее и думайте, как вы будете справляться со стрессовыми ситуациями с помощью других альтернатив.
  • Сделайте передышку. Упражнения на релаксацию помогут уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, желание временно. Это пройдет.
  • Разминка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
  • Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые торговые точки, которые могут вам понравиться. Помните, что вы учитесь воздерживаться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы дотянуться до сигареты или другого табачного изделия, вместо этого обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью поощрять вас к новому здоровому образу жизни, обратитесь в группу поддержки, посетите группу анонимных никотинозависимых или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

Что произойдет, если вы бросите курить?

Хотя это может быть непросто, отказ от сигарет улучшит ваше здоровье во многих отношениях.

Каждый год в третий четверг ноября тысячи людей по всей территории США.S. сделайте первый шаг к отказу от курения (или вейпинга) в рамках акции Great American Smokeout. Это мероприятие, спонсируемое Американским онкологическим обществом, призывает участников вести более здоровый образ жизни и снизить риск инсульта, рака и сердечных заболеваний, освободившись от тисков сигарет и других табачных изделий.

Но, несмотря на то, что Великая американская инициатива по прекращению курения и другие меры по прекращению курения оказали огромное влияние, снизив процент курящих американцев с 42% в 1965 году до 14% в 2019 году, курильщиками по-прежнему являются 34 миллиона взрослых американцев, и каждый из них умер по 480 000 человек. года, которые напрямую связаны с курением.Это цифры, которые слишком высоки по любым меркам, и они показывают, как трудно бросить курить. Однако, как бы трудно это ни было, отказ от курения может почти сразу улучшить ваше здоровье и, в буквальном смысле, спасти вашу жизнь.

СВЯЗАННЫЕ: Статистика курения

Что произойдет, если вы бросите курить?

По данным Американской пульмонологической ассоциации, преимущества отказа от курения начинают проявляться почти сразу же, как только вы докуриваете последнюю сигарету. Вот хронология того, что происходит, когда вы бросаете курить табак:

  • В течение 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений, обычно повышенная при употреблении никотина, возвращается к нормальному уровню.
  • В течение 12–24 часов уровень угарного газа в крови падает до нормы, и риск сердечного приступа значительно снижается. В зависимости от того, как долго вы курите, здоровый цвет заменяет желтую или бледную кожу в течение 24 часов после отказа от курения, поскольку улучшается кровообращение.
  • Через одну-две недели после отказа от курения , начинают расти нервные окончания в носу и во рту, улучшаются обоняние и вкусовые ощущения.
  • От двух недель до трех месяцев после прекращения курения риск сердечного приступа снижается еще больше, а функция легких начинает улучшаться.
  • От одного до девяти месяцев после отказа от курения уменьшается кашель и уменьшается одышка.
  • В течение года после отказа от курения дополнительный риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
  • В течение пяти лет после отказа от курения снижается риск потери слуха, связанный с курением.
  • Через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до того же уровня, что и у некурящего, а риск развития рака полости рта, горла или пищевода снижается вдвое по сравнению с курильщиком.
  • Через десять лет после отказа от курения риск развития рака шейки матки или рака гортани, почек или поджелудочной железы снижается, а риск развития рака мочевого пузыря или смерти от рака легких падает примерно вдвое по сравнению с курильщиком.
  • Через пятнадцать лет после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается до того же уровня, что и у некурящих.

Хотя легко указать на преимущества отказа от курения, на самом деле сделать этот шаг может быть очень сложно из-за вызывающей привыкание природы никотина.Даже если вы курите лишь изредка, бросить курить может быть сложно. Когда вы перестанете регулярно употреблять никотин, ваше тело будет испытывать физическую абстиненцию или тягу к курению.

Бросить курить сразу (отказаться от курения), а не бросить курить постепенно, может быть особенно сложно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы можете испытывать сильную тягу к никотину и симптомы отмены, такие как раздражительность, депрессия, беспокойство, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания, повышенный аппетит, запоры, язвы во рту, тошнота и кашель или больное горло.Эти симптомы могут быть серьезными, особенно у давних и частых курильщиков, и они могут привести к рецидиву и возобновлению курения.

Первые несколько дней после отказа от курения обычно очень трудны (многие говорят, что третий день самый тяжелый). Хорошая новость заключается в том, что симптомы отмены носят временный характер и в большинстве случаев проходят в течение месяца после отказа от курения. Язвы во рту и запоры могут длиться дольше месяца, а повышенный аппетит может сохраняться в течение 10 недель и более и приводить к нежелательному увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут усиливаться в течение первых нескольких дней после прекращения курения, но могут продолжаться до двух недель. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку, и тяга может приходить и уходить — сильнее в один день, слабее на следующий — но, по данным Национального института рака, большинство людей побеждают свою тягу в течение примерно шести месяцев.

8 преимуществ отказа от курения табака

Отказ от сигарет или вейпинга принесет пользу всему телу, в том числе улучшит здоровье сердца, полости рта и замедлит старение.Ниже приведены все 8 преимуществ отказа от табака.

1. Улучшение функции легких

Курение табака может нанести вред вашему организму различными способами, причем легкие являются наиболее пострадавшей частью тела. По данным smokefree.gov, сигаретный дым (или пары электронных сигарет) воспаляют мелкие дыхательные пути и ткани в легких, что может привести к стеснению в груди, свистящему дыханию и одышке. Курение также навсегда разрушает крошечные воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, которые обеспечивают кислородный обмен, от которого зависит ваше тело.Это разрушение вызывает эмфизему, состояние, которое вызывает сильную одышку и даже смерть. Курение парализует или разрушает реснички — крошечные волоски в бронхах, которые удаляют слизь и грязь, чтобы ваши легкие оставались чистыми. Нефункционирующие реснички делают вас более восприимчивыми к инфекциям.

Некоторое повреждение легких и других органов от курения может быть необратимым, но ваши легкие в конечном итоге заживут и восстановят большую часть своих функций после того, как вы бросите курить, а смола, образовавшаяся в легких в результате курения, исчезнет.Как правило, через каждые шесть лет курения смолы выводятся из легких примерно за год.

2. Улучшение здоровья сердца

Табачный дым воздействует на сердце, повышая кровяное давление и уровень угарного газа, вызывая избыточное накопление холестерина и вредных для здоровья жиров в артериях. Курение также делает вашу кровь более густой и липкой. Все эти условия суммируются, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Со временем это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

3. Снижение риска проблем со зрением

Курение увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна, оба из которых могут привести к слепоте. Когда вы бросаете, эти проблемы со зрением возникают с меньшей вероятностью.

4. Улучшение слуха

Курение уменьшает приток крови к улитке, крошечной структуре во внутреннем ухе. Когда кровоток хронически ограничен, это может привести к потере слуха. Отказ от курения может помочь восстановить нормальное функционирование.

5.Улучшение здоровья полости рта

У курильщиков обычно больше проблем с полостью рта, чем у некурящих, включая язвы и язвы во рту, заболевания десен, кариес, потерю зубов и рак полости рта или горла. Ваш рот и ваш стоматолог скажут вам спасибо, если вы избавитесь от этой привычки. Эти проблемы становятся менее распространенными после отказа от курения.

6. Замедление старения

Табачный дым вызывает высыхание и потерю эластичности кожи лица, что приводит к появлению неприглядных морщин и тусклому, серому оттенку кожи, который может добавить годы вашей внешности.Когда вы бросите курить, ваш цвет лица может восстановиться.

7. Повышение социальной и финансовой стабильности

В дополнение к улучшению вашего общего состояния здоровья отказ от курения также сэкономит вам много денег (средняя цена сигарет в США в настоящее время составляет почти 7 долларов за пачку) и улучшит вашу социальную жизнь, не отталкивая людей, которых курение может оттолкнуть. .

Отказ от курения часто улучшает вашу сексуальную жизнь, поскольку курение снижает уровень кислорода в крови, нарушает приток крови к гениталиям и вызывает эректильную дисфункцию у мужчин в возрасте 20 лет, по данным организации по борьбе с курением Truth Initiative.

8. Улучшение здоровья кишечника

У курильщиков обычно больше живот и меньше мышц, чем у некурящих, и у них больше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Отказываясь от курения, вы можете снизить вероятность вышеуказанных рисков для здоровья, а польза для здоровья от отказа от курения распространяется и на окружающих вас людей. По данным CDC, пассивное курение вызывает многочисленные проблемы со здоровьем у младенцев и детей младшего возраста, в том числе более частые и тяжелые приступы астмы, респираторные инфекции, ушные инфекции и синдром внезапной детской смерти (СВДС).У взрослых пассивное курение может способствовать развитию рака легких, ишемической болезни сердца и инсульта.

Как бросить курить

Достаточно просто сказать, что вы собираетесь бросить курить, но на деле ситуация может быть совсем другой. Тяга к никотину, привычка, стресс, давление со стороны сверстников и многие другие факторы могут облегчить рецидив. Вот почему полезно иметь надежный план отказа от курения и сеть поддержки, на которую вы можете положиться. Вы можете начать с того, что выделите один день — Великий американский перекур или Новый год — прекрасная возможность — бросить курить, а затем уйти оттуда.Некоторые усилия по отказу от курения, которые сработали для многих людей, включают следующее.

  • Не держите сигареты под рукой.
  • Никотинзаместительная терапия: Многие курильщики успешно отказались от сигарет, используя никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, отпускаемые по рецепту назальные спреи или ингаляторы, или безникотиновые препараты для прекращения курения, такие как Wellbutrin (бупропион) или Chantix (варениклин).
  • Избегайте триггеров: Определите время суток, места (бары, вечеринки и т.), и ситуации, когда вы курите, а затем сформулируйте план, как пройти через них, не куря, или полностью избежать их.
  • Получите помощь: Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или группой поддержки или позвоните по телефону службы отказа от курения, например, 800-QUIT-NOW (800-784-8669), чтобы получить поддержку и консультацию.
  • Займите свой рот: Будь то жевательная резинка, леденцы, морковные палочки или другие закуски, дайте своему рту что-нибудь пожевать во время тяги к табаку.
  • Физическая активность. Упражнения могут быть отличным способом побороть тягу к еде. Отправляйтесь на прогулку или на пробежку, или, если вам нужно остаться дома, попробуйте йогу, приседания, отжимания, прыжки с трамплина — что угодно, что отвлечет вас от мыслей о курении.
  • Техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, массаж и прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вам сохранять спокойствие во время тяги к никотину.
  • Помните, почему вы бросили курить: Всякий раз, когда вы думаете, что можете ошибиться и выкурить сигарету или вейп, напомните себе о причинах, по которым вы бросили курить: улучшение здоровья, экономия денег, улучшение социальных и сексуальных отношений и отсутствие пассивного курения. для людей в вашей жизни.
  • Не перезапускать: Одна сигарета часто может привести к тому, что вы начнете снова сначала, поэтому обязательно подготовьте план на случай, если друг предложит вам сигарету.
  • Цените проделанную вами тяжелую работу.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы мои варианты препаратов для прекращения курения?

«Лучший совет по отказу от курения — обратиться за профессиональной помощью и найти систему поддержки», — говорит Энтони Пуополо, доктор медицинских наук, сертифицированный врач и главный врач LifeMD.«Будь то врач или консультант, кто-то, кто может помочь вам сориентироваться в процессе отказа от курения как умственно, так и физически, повысит ваши шансы на успех. Если вы объедините это с системой поддержки, такой как партнер по подотчетности, кто-то, кто бросил курить раньше, или другие люди, проходящие тот же процесс, вы обнаружите, что у вас больше возможностей победить курение, тягу и рецидивы».

COVID-19: бросьте курить и вейпинг, чтобы защитить свои легкие

Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что курильщики и вейперы подвергаются большему риску

Коронавирус атакует легкие, и поведение, наносящее вред легким, подвергает людей большему риску.Вредное воздействие курения на легкие хорошо задокументировано, и появляется все больше доказательств того, что вейпинг (использование электронных сигарет) также может нанести вред здоровью легких:

  • Имеются убедительные доказательства того, что курение повышает восприимчивость к респираторным инфекциям, ослабляет иммунной системы и является основной причиной основных состояний здоровья, повышающих риск заражения COVID-19, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), другие заболевания легких, болезни сердца и диабет. Согласно У.С. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): «Если вы являетесь нынешним или бывшим курильщиком сигарет, , вы, , с большей вероятностью серьезно заболеете COVID-19».
  • Появляется все больше доказательств того, что вейпинг также может нанести вред здоровью легких. Доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, заявила, что «появляющиеся данные свидетельствуют о том, что воздействие аэрозолей от электронных сигарет наносит вред клеткам легких и снижает способность реагировать на инфекцию». К этим опасениям добавляется тот факт, что использование электронных сигарет среди молодежи остается на уровне эпидемии в США.S. 3,6 миллиона детей в США используют электронные сигареты, в том числе каждый пятый ученик средней школы (19,6%).

Узнайте больше о том, что говорят ведущие организации здравоохранения и медицинские эксперты о курении, вейпинге и COVID-19.

Действуйте сейчас, чтобы сократить курение и вейпинг

В результате сейчас самое важное время для принятия мер по сокращению курения и вейпинга.

Мы призываем курильщиков и вейперов приложить все усилия, чтобы бросить курить.
Исследования показывают, что быстрый отказ от курения приводит к улучшению функции легких.Отказаться от табака сложно, но CDC и другие эксперты могут получить бесплатные ресурсы, которые могут вам помочь.

Мы призываем родителей поговорить со своими детьми о курении и особенно о вейпинге.
Пока дети находятся дома и вдали от социального давления и давления со стороны сверстников по поводу вейпинга, это прекрасное время для родителей, чтобы помочь своим детям лучше понять опасность вейпинга и никотиновую зависимость.

  • Посетите нашу страницу «Ресурсы для родителей», чтобы узнать больше об электронных сигаретах и ​​найти советы, как поговорить с детьми об этой серьезной проблеме.

Мы призываем политиков принять решительные меры по сокращению употребления табака и предотвращению употребления детьми любых табачных изделий, включая электронные сигареты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.