Как быстро восстановить связки голеностопа: Как быстро восстановить голеностоп после растяжения или разрыва связок

Содержание

Как быстро восстановить голеностоп после растяжения или разрыва связок

Вы оступились, неаккуратно приземлились на стопу после прыжка на тренировке, ударились или поскользнулись – в любом из этих случаев может произойти растяжение или разрыв связок голеностопа. Неосторожные движения чаще всего становятся причиной таких травм. Особенно это касается женщин, носящих высокие каблуки. А уж в зимнее время оступиться и получить подобную травму может каждый.


При травме боль чувствуется не в одном месте, а по всей длине мышцы. При надавливании она усиливается. Через пару дней может измениться цвет кожи и появиться отечность.

Традиционное лечение растяжения голеностопа

Для лечения растяжения связок больному назначают постельный режим. Конечность держат в приподнятом положении, накладывают на голеностоп фиксирующую повязку. По мере стихания боли сустав начинают разрабатывать легкими упражнениями. Операция при растяжениях требуется в редких случаях, только когда связка полностью разрывается или же нарушается ее функция.

Эффективность традиционного лечения растяжения или разрыва связок

Традиционная терапия действительно необходима. Это в первую очередь иммобилизации поврежденного сустава, поскольку без этого травму не вылечить. Назначают противовоспалительные и болеутоляющие мед.препараты, для снятия бои и уменьшения отечности. Но в дальнейшем область голеностопа становится более уязвимой из-за травмы связочно-мышечного аппарата голеностопа, поэтому существует риск повторного повреждения.


В группу риска входят как спортсмены, так и люди с малоподвижным образом жизни. В первом случае суставы испытывают повышенное давление, а во втором в них наблюдаются застои, поскольку человек постоянно находится в сидячем положении.

Кроме того, после заживления растяжения у пациента все равно могут сохраняться неприятные симптомы. Сустав начинает болеть или ныть, особенно при смене погоды. Из-за этого многие слишком часто прибегают обезболивающим, которые негативно влияют на сердце, почки и печень. Так, при обычном растяжении человек, сам того не замечая, может медленно ухудшать свое здоровье.

Эффективность современных методов лечения растяжения или разрыва связок голеностопа

Причина повторных травм в том, что клетки тканей в области сустава недостаточно активны. Из-за снижения их природных вибраций ухудшаются обменные процессы, нарушается капиллярное кровообращение и ткани недополучают питательные вещества и не очищаются от токсинов. В результате даже при малейшем отклонении от нормального положения голеностоп вновь травмируется.

Современные методы лечения позволяют не только восстановить голеностоп после травмы, но и предотвратить их в будущем. Суть терапии очень проста – вы ежедневно носите устройство «Физомед-Артро» на голеностопе. Оно стабилизирует состояние волокон и тканей, улучшает кровообращение и в кратчайшие сроки снимает отек сустава.


Другие результаты от применения устройства:

  • избавляет от приступов боли;
  • устраняет застойные явления в травмированных тканях;
  • максимально уменьшает осложнения после травмы;
  • помогает вернуться к активному образу жизни;
  • укрепляет связочный аппарат;
  • восстанавливает работоспособность голеностопа на 100%;
  • нормализует подвижность сустава.


Плюсы домашнего лечения приборами «Физомед»

Приборы для домашнего лечения суставов восстанавливают вибрации клеток. Это полезно и профессиональным спортсменам, и тем, кто не может оторваться от сидячей работы. В обоих случаях клетки становятся более активными. В результате ткани и сустав даже в несвойственных для голеностопа положениях не травмируются, а «подстраиваются» под нагрузку. К плюсам приборов «Физомед-Артро» также можно отнести:

  • устранение причины травм, что исключает их появление в будущем;
  • отсутствие противопоказаний и побочных эффектов при длительном применении;
  • возможность использования без назначений врача;
  • единоразовые затраты только на покупку прибора;
  • возможность носить устройство в любое время и в любом месте;
  • отсутствие возрастных ограничений.

Вы будете восстанавливаться после травмы, не ходя по врачам и не отрываясь от своих дел. Устройство можно использовать и для профилактики травм в будущем. Оно не временно снимают боль, а полностью восстанавливают сустав, избавляя от боли в нем навсегда.

Реабилитация после разрыва связок в Москве — цены на услуги в центре Благополучие

Любая травма связок приводит к ограничению физической активности, но грамотное лечение способно помочь пациентам вернуться к привычному образу жизни. Специалисты центра медико-социальной реабилитации «Благополучие» окажут вам помощь, если вы повредили голеностопный, плечевой, крестообразный или другой сустав. Восстановление при отсутствии противопоказаний можно начать сразу после травмы, а если вам понадобилась операция, то непосредственно после хирургического вмешательства.

Диагностика

Подобрать эффективную программу лечения можно только на основании грамотной и полноценной диагностики. Наши специалисты используют опрос, пальпацию, функциональную диагностику, лабораторные исследования и анализы, ультразвуковое обследование и другие методы. Врачи определяют как непосредственно наличие, так и вид разрыва: частичный или полный. На основе полученных данных врач подбирает необходимое в каждом конкретном случае лечение.

Методы реабилитации

  1. Медикаментозная терапия. Основная цель лекарственных препаратов — снизить боль. Врач может назначить анальгетики, которые вводятся внутримышечно, подобрать оптимальную мазь или крем, прописать таблетки.
  2. Пункция. Под местной анестезией врач удаляет из полости сустава скопившуюся кровь. Если игнорировать процедуру, есть высокий риск развития воспалительного процесса.
  3. Лечебная физкультура. Упражнения можно делать на первый день после травмы или операции, если нет противопоказаний. Продолжительность занятий составляет около 10 минут в день, периодичность — 3-4 раза в сутки. Со временем сложность и длительность тренировок увеличивается. Лечебная физкультура улучшает кровообращение, обмен веществ, позволяет сохранить тонус мышц, постепенно возвращает суставу привычную подвижность.
  4. Физиотерапия. Процедуры улучшают кровообращение, обмен веществ, регенерацию тканей, снимают отеки, боль и воспаление, повышают действие медикаментов.
  5. Правильное питание. Пациент должен употреблять больше продуктов, богатых белком и кальцием.
  6. Работа с психологом. Восстановление после разрыва связок — длительный процесс, который может продлиться до полугода. Если пациент начинает испытывать депрессию или не верит в возможность полной реабилитации, с ним работает врач, который помогает вернуть больному оптимистичный настрой.
  7. Постельный режим. Важно обеспечить конечности неподвижность и не нагружать ее.

Реабилитация после разрыва связок коленного сустава

Коленный сустав — один из самых крупных и сложных, на него ложится огромная нагрузка при ходьбе, поэтому травмы случаются достаточно часто. Обычно страдает передняя крестообразная связка. К повреждению могут привести как спортивные тренировки, так и лишний вес, неудобная обувь или другие факторы.

Восстановление начинается сразу после постановки диагноза или после проведения операции, если она потребовалась. Обычно реабилитационная программа включает применение медикаментов (таблетки, инъекции, мази), пункцию, физиопроцедуры (магнитотерапия, УВЧ и лечение ультразвуком), ЛФК.

Восстановление после разрыва связки голеностопного сустава

Разрыв связки голеностопа — одна из самых популярных травм среди спортсменов. При этом большинство случаев являются повторными, то есть повреждение получают пациенты, которые уже наблюдались с подобным диагнозом у врача. Вернуться к привычному образу жизни и тренировкам помогает грамотная реабилитация.

Основное условие лечения — покой. К методам восстановительной терапии относятся: лекарственная терапия (обезболивающие таблетки или мази), пункция, ЛФК, физиотерапия (УВЧ-терапия, ультразвуковая терапия, теплотерапия с применением парафина, магнитотерапия, массаж, водные процедуры).

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы стремимся вернуть каждому нашему пациенту привычное качество жизни. Именно поэтому мы создали оптимальные условия для грамотной и комфортной реабилитации. С каждым больным работает целая команда специалистов, от реабилитологов до психотерапевтов, все помещения оборудованы таким образом, чтобы пациентам было удобно передвигаться: широкие проемы, беспороговое покрытие, наличие пандусов и поручней.

Если вы повредили колено или голеностоп, если вам нужна реабилитация после разрыва крестообразной связки, если вы ищете врача, который поможет вернуть подвижность плечевому, тазобедренному или локтевому суставу — незамедлительно обратитесь к нашим специалистам. Мы составим индивидуальную программу восстановления, чтобы вы как можно быстрее могли вернуться к привычному образу жизни.

Мы находимся в г. Монино, что особенно удобно для жителей Москвы и области, но мы также готовы оказать квалифицированную медицинскую помощь пациентам из других регионов. Вы можете узнать больше, обратившись к нашим специалистам.

восстановление после травмы и перелома голеностопа

Восстановление в Центре доктора Блюма в Испании проводится по программе медицинской реабилитации, которая построена на понимании механизма травмы, ее биомеханики.

При переломе лодыжки со смещением реабилитация начинается сразу после операции. На предварительном этапе запускаются процессы самозаживления. Цель подготовительного этапа реабилитации после перелома лодыжки — восстановление анатомической и биомеханической целостности. Затем, основной этап — восстановление функций сустава и заключительный — возвращение координации, силы и выносливости.

Для каждого пациента составляется персонализированная программа, задаются точные параметры и амплитуды движения. Эксцентрический тренинг позволяет активировать целевые глубокие мышцы, которые невозможно проработать в обычном режиме. Авторская методика позволяет включить процессы регенерации, устранить мышечный и костно-суставной дисбаланс и вызванную болезнью асимметрию, восстановить нормальные пространственные взаимоотношения и анатомическое единство опорно-двигательного аппарата.

  • индивидуальный подход и поэтапное решение проблемы;
  • ускоренное восстановление организма за счет собственных резервов;
  • низкие энергозатраты организма на получение значимых результатов;
  • отсутствие медикаментозной терапии и оперативного вмешательства;

Центр Доктора Блюма оснащен уникальными запатентованными тренажерными комплексами. Для решения реабилитационных задач различной сложности используется 800 тренировочных устройств, позволяющих задавать точную дозированную нагрузку на целевые сегменты опорно-двигательного аппарата. Комплексный междисциплинарный подход позволяет решать сложные проблемы, лежащие на стыке узких медицинских специальностей.

Благодаря адресному воздействию на пострадавший участок реабилитация происходит максимально полно, сокращаются сроки восстановления после перелома голеностопа и проведенной операции. Создаются все условия для возвращения к полноценной жизни. 

Реабилитация после перелома голеностопа

Реабилитационный центр «Савита» оказывает услуги по реабилитации после травмы голеностопа. У нас современное оборудование и квалифицированные врачи, которые помогут быстро пойти на поправку. Звоните!

По статистике, 54% переломов и переломо-вывихов голеностопного сустава случаются в молодом возрасте, когда человеку важно сохранять трудоспособность. Эти травмы относятся к тяжелым повреждениям опорно-двигательного аппарата. Даже при качественном лечении они приводят к инвалидности в 3-12% случаев. Поэтому восстановление функций голеностопного сустава требует тщательного подхода, индивидуального для каждого пациента.

С повреждениями связочного аппарата ситуация аналогична. Голеностоп часто травмируется у спортсменов и молодых, активных людей. У 30-50% из них несвоевременная диагностика или некачественное лечение приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава. Она мешает вести активный образ жизни, а со временем и вовсе приводит к инвалидности.

Ранняя диагностика и качественное лечение помогают снизить риск инвалидизации. Более того, повреждения связок, вывихи и переломы гораздо легче лечить вначале, сразу после травмы. При этом шансы восстановить функции голеностопа гораздо выше. А само лечение и реабилитация – менее инвазивны и занимают меньше времени.

Как восстановить функции голеностопа после травмы

Каким способом врачи будут проводить лечение – зависит от тяжести травмы и характера повреждения сустава. Ведь надрывы связок лечить гораздо легче, чем, к примеру, переломы со смещением или переломо-вывихи. С лечебной тактикой специалисты определяются лишь после обследования пациента, имея полное представление о его состоянии и тяжести травмы.

Для восстановления функций голеностопного сустава используют несколько способов:

  • Консервативное лечение. Эффективно при легких травмах, которые не сопровождаются переломами, вывихами и полным разрывом связок. Функции голеностопа восстанавливают с помощью покоя, фиксации эластичным бинтом, обезболивающих и противовоспалительных препаратов, физиопроцедур и ЛФК.
  • Гипсовая иммобилизация. Применяют в лечении переломов, при которых нет смещения костных отломком и нестабильности голеностопа. Гипс накладывают и при свежих разрывах и надрывах связок (не позже двух-трех месяцев после травмы). Также гипсовую иммобилизацию используют после остеосинтеза и скелетного вытяжения в качестве завершающего метода лечения.
  • Закрытая репозиция с дальнейшей гипсовой иммобилизацией. Применяется при закрытых переломах со смещением. При сопутствующих подвывихах голеностопа ее не рекомендуют использовать из-за высокого риска неудовлетворительного исхода лечения.
  • Открытая репозиция с фиксацией погружными конструкциями. Таким путем лечат все открытые и часть закрытых переломов. В некоторых случаях после операции сустав дополнительно фиксируют гипсом.
  • Скелетное вытяжение и чрескостный компрессионный остеосинтез. Используются для лечения сложных и застарелых переломов в области голеностопного сустава. Проводится с помощью специальных аппаратов внешней фиксации.
  • Хирургическое лечение. Проводится при застарелых повреждениях связок, посттравматическом остеопорозе, тяжелых переломах и переломо-вывихах. Позволяет восстановить функции голеностопа даже тогда, когда другими путями сделать это невозможно.

Период реабилитации после перелома

Переломы лодыжек со смещением или без смещения костей требуют правильного посттравматического лечения. На данном этапе начинают подключаться к режиму покоя упражнения для разработки голеностопа после перелома. Программа лечебной физкультуры может проводиться только спустя 30-60 дней после наложения гипса.

После снятия гипса налицо результат застоя мышц и сосудов, который просматривается в виде небольшого отека. Это главный показатель к срочному выполнению программы реабилитации. На этой фазе лечащий врач рассчитывает индивидуальную программу, как разработать голеностоп после перелома, включая виды массажа, упражнения.

Итак, как разработать голеностопный сустав после перелома:

  • Постепенное медленное выполнение движений ногой. Это провоцирует прилив крови, предупреждение образования тромбов, а также появление тонуса в мышечных волокнах.
  • Активная ЛФК после перелома лодыжки или голеностопа. Только после недельного курса активных упражнений можно делать попытки встать на ногу.
  • Опора на ногу – вставание и ходьба с костылями. На данном этапе выздоровления очень помогает плавание и езда на велосипеде-тренажере.

Если не проводить должного реабилитационного лечения, может развиться контрактура голеностопного сустава, т. е. приобретенная травматическая неподвижность сустава.

На протяжении всего курса реабилитации перелом щиколотки требует постоянного массажа. С его помощью быстро уходит отечность и улучшается работа мышечной массы. Массаж должен быть рассчитан не менее чем на 30 сеансов.

Восстановление после травмы голеностопа — Russian

Каким должно быть лечение растяжения связок голеностопа? Оно может проводиться дома, если травма не слишком серьёзная. Но степень повреждений должен оценить врач, поэтому человека необходимо доставить в больницу, где специалист осмотрит конечность и назначит рентген, чтобы оценить структуру, целостность и состояние связок.

Если связки разорваны полностью, то будет назначена операция, в ходе которой целостность тканей будет восстановлена. В случае того, если надрыв лишь частичный, вполне возможно консервативное лечение, пораженные связки лечатся в домашних условиях. После растяжения связки ослабевают, так что риск их повторного повреждения возрастает. Вообще, риск травмы существует всегда. Как же избежать проблем? Предлагаем советы китайских медиков:

Традиционная медицина советует после травмы голеностопного сустава носить специальные защитные приспособления для того, чтобы облегчить боли и предотвратить повторные травмы.

Китайские медики предупреждают, что для восстановления пораженных связок требуется время, в период восстановления лучше делать несложные тренировки, чтобы ускорить выздоровление.

Следующие упражнения помогут улучшить работу голеностопного сустава:

1. Ходьба на цыпочках: это самый базовый и самый безопасный способ для укрепления лодыжек. Исходное положение стоя, поднимитесь на носки, немного постойте, потом снова опуститесь, через некоторое время можно делать это упражнение с небольшим весом.

2.Растяжка тыльной стороны стопы с помощью эластичной резиновой ленты: такая растяжка эффективна для укрепления голеностопного сустава и связок, помогает свести к минимуму риск повреждения лодыжки во время занятий физическими упражнениями, более того, эта тренировка поможет укрепить силу голеней.

3.Повороты стоп в разные стороны с эластичной лентой: поместите эластичную ленту на внешнюю сторону ног, стойте на пятках, поднимите переднюю часть стопы, затем разверните ноги в разные стороны. Эта тренировка улучшает гибкость лодыжки и помогает избавиться от повреждения ног из-за неосторожных движений.

4.Стойка на одной ноге: задержитесь в этой позе как можно дольше, вплоть до утраты баланса. Повторите стойку 3 раза, стойте поочередно на левой, а потом на правой ноге.

Разрыв крестообразной связки: операция, реабилитация, расходы

Четкое центрированное изображение передней и задней крестообразной связки в коленном суставе. Хрящевые поверхности и мениски со стороны большеберцовой кости обозначены фиолетовым цветом. Растяжение или травма крестообразной связки могут наступить вследствие вывиха либо удара. Полное разрушение этого составляющего колена называют разрывом крестообразной связки. © Istockphoto.com/MedicalArtInc

В центре коленного сустава пересекаются две связки, которые соединяют бедренную (Femur) и большеберцовую (Tibia) кость и удерживают их положение. Вследствие разрыва одной либо двух крестообразных связок коленный сустав становиться неустойчивым. Разрыв передней крестообразной связки наблюдают у пациентов чаще всего. Причинами травмы являются повреждения, полученные после спортивных тренировок, как например, вывих коленного сустава во время занятий лыжным спортом либо столкновение во время спортивных игр с мячом.

При разрыве крестообразной связки колено сильно отекает, и пострадавший ощущает сильную боль. В большинстве случаев заболевание сопровождается щелчком либо потрескиванием, во время которого Вы чувствуете рывок в коленном суставе. После этого подвижность колена пациента ограничивается. Для того, чтобы снова стабилизировать колено и предотвратить артроз коленного сустава, ортопед может зашить крестообразную связку либо заменить ее на сухожильный трансплантат.

Причины и ход заболевания

Разрыв передней крестообразной связки получают как правило после занятий спортом. Зачастую отклонение голени кнаружи оказывает нагрузку на переднюю крестообразную связку вследствие чего она легче рвется. Следующие ситуации характерны для этой травмы:

  • сильное боковое столкновение с противником во время игры в футбол
  • перерастяжение коленного сустава
  • внезапное торможение на полной скорости
  • внезапное изменение направления на полной скорости
  • неудачное приземление после прыжка либо вращения

Типичным обстоятельством несчастного случая является удар по колену соперника во время игры в футбол. Кроме того, разрыв крестообразной связки наступает при катании на лыжах, после падения с последующим вывихом и перерастяжением голени.

Как правило пациент чувствует разрыв уже во время падения. Травма часто сопровождается характерным щелчком растянутой и поврежденной крестообразной связки. Разрыв наступает лишь под значительным силовым воздействием. Крестообразная связка обычно выдерживает 2400 кг. нагрузки. Однако ее прочность может меняться: у женщин диаметр крестообразной связки намного меньше. Поэтому они страдают данным заболеванием намного чаще. У детей более распространен перелом Сегонда — отрывной перелом участка мыщелка большеберцовой кости.

Разрыв задней крестообразной связки требует более сильного силового воздействия чем разрыв передней. Травмы такого масштаба наблюдаются как правило во время дорожно-транспортных происшествий, например при ударе коленного сустава о салон автомобиля. Поэтому повреждения задней крестообразной связки встречаются намного реже, а именно лишь в 7–10 % всех случаев.

Когда необходима операция при разрыве крестообразной связки?

Ход здоровой задней крестообразной связки от лицевой стороны бедра до задней суставной поверхности большеберцовой кости. © Radiopedia.org Тот же пациент: Передняя крестообразная связка не видна по причине ее разрыва.© Radiopedia.org

Если консервативное лечение окажется безуспешным или не принесет желаемого результата, а также если пациент молод и ведет активный образ жизни, хирургическая реконструкция является оптимальным решением для того, чтобы сохранить качество жизни и спортивную активность больного. Кроме того, операцию необходимо провести вслучае разрыва более 75% крестообразной связки либо при отрыве связки с костным фрагментом.

Разрыв крестообразной связки необходимо лечить вовремя. В ином случае в течение нескольких лет у Вас появятся другие повреждения в коленном суставе. На суставные поверхности и мениски будет оказываться чрезмерная нагрузка, что может привести к преждевременному износу, повреждениям суставного хряща, а через 10-15 лет к артрозу коленного сустава. Зачастую, вследствие имеющейся нестабильности крестообразной связки рвется и мениск.

В 80% случаев разрыв крестообразной связки является причиной повреждения других структур коленного сустава:

  • Разрыв внутреннего мениска (вероятность 69%)
  • Разрыв внешнего мениска (вероятность 49%)
  • Травмы суставного хряща (вероятность 20-50%)
  • Вторичный артроз коленного сустава вследствие ограниченной функциональности мениска
  • Травмы внутренних связок (часто)
  • Повреждения внешних связок (реже)
  • Разрыв суставной капсулы коленного сустава

Что происходит перед операцией?

Перед операцией врач проводит комплексное клиническое обследование. Сначала выясняются все обстоятельства травмы и степень нестабильности колена. Таким образом, специалист получает информацию о степени разрыва. К сожалению, диагноз зачастую ставится спустя несколько лет после травмы, так как пациенты не придают этому особого значения и считают данное повреждение простым растяжением.

При наличии крепких мышц бедра диагноз как правило не ставят в рамках клинического осмотра и не рассматривают вариант проведения операции. Однако со временем пациент чувствует дискомфорт в коленном суставе. Причиной артроза может стать травма, вследствие которой повреждается хрящ. Очень часто проблемы коленного сустава проявляются лишь спустя несколько лет и только тогда пациент замечает некую нестабильность во время подъема по лестнице либо при вращательных движениях, после чего ощущает сильную боль в колене.

Помимо диагностики степени нестабильности коленного сустава, разрыв крестообразной связки определяют при помощи таких специальных методик, как например тест переднего «выдвижного ящика» (ПВЯ), тест Лахмана или тест на выявление латерального соскальзывания (тест Макинтоша).

Тест Лахмана помогает установить стабильность крестообразных связок. Тест проводится по принципу переднего «выдвижного ящика» (ПВЯ), однако подразумевает еще и сгибание колена на 30°. © joint-surgeon

Кроме того, состояние крестообразных связок определяет МРТ. Рентген требуется для исключения костных сопутствующих повреждений коленного сустава. Также, поставить диагноз помогает пункция сустава — аспирация синовиальной жидкости из суставной капсулы. Крестообразные связки отличаются хорошим кровоснабжением. Поэтому, их разрыв становится причиной кровоизлияния в сустав. Наличие крови в суставной жидкости указывает на разрыв крестообразной связки.

AПосле диагностики и проверки состояния здоровья пациента, лечащий врач проводит с больным разъяснительную беседу, во время которой подробно рассказывает о ходе хирургического вмешательства, а также о возможных осложнениях. После этого Вас направят на прием к анестезиологу, который еще раз проверит позволяет ли состояние Вашего здоровья вводить анестезирующие препараты. Как правило операция разрыва крестообразных связок проводится на следующий день после разговора с хирургом и анестезиологом.

Как проходит операция в Геленк-Клинике?

Латеральные или медиальные связки коленного сустава могут внезапно срастаться. Данный процесс самовосстановления не распространяется на передние и задние крестообразные связки. © ttsz, iStock

В результате острых травм оперировать можно лишь после излечения сопутствующих заболеваний и полного заживления раны. По этой причине реконструкция крестообразных связок проводится примерно через 2-3 месяца после самого повреждения. В этот период подвижность коленного сустава сильно ограничена. Подготовить колено к оперативному вмешательству помогает физиотерапия.

Крестообразные связки отличаются по строению от других связок коленного сустава: при разрывах наружных и внутренних коллатеральных связок иммобилизация сустава при помощи специального ортеза может способствовать внезапному срастанию травмы. У крестообразных связок подобный эффект самовосстановления отсутствует. Как правило, операции на крестообразных связках проводятся с целью восстановления их функциональности.

Хирургическое вмешательство длится как правило 1,5 — 2 часа. Во время операции хирурги проводят трансплантацию сухожилий либо выполняют шов. Какой из методов подходит именно Вам, необходимо обсудить с лечащим врачом.

Замена крестообразной связки и трансплантация сухожилий

Наиболее распространенной хирургической методикой является операция по замене крестообразных связок. Во время данного вмешательства хирург сначала полностью удаляет поврежденную связку для того, чтобы подготовить пациента к трансплантации. Чтобы получить трансплантат врач берет части аутогенных сухожилий из других участков коленного сустава. Как правило, оперирующий врач использует для этого связку надколенника, находящуюся между коленной чашечкой и большеберцовой костью.

Преимуществом аутологичной трансплантации сухожилий безусловно является отсутствие реакции отторжения тела, так как трансплантат получают из организма самого пациента, а именно из сухожилия надколенника и ахиллова сухожилия. После завершения процесса трансплантации в бедренной кости и кости голени при помощи специальных костных винтов, спустя некоторое время сухожильный трансплантат хорошо усваивается организмом и начинается снабжаться кровеносными сосудами.

Единственным недостатком данного вмешательства является ощущение боли в ноге, а именно в месте забора трансплантата. Пациент может чувствовать дискомфорт на протяжении нескольких месяцев. Извлечение сухожилия также замедляет развитие физической силы. Однако данный факт имеет значение лишь для спортсменов. После операции пациента ожидают долгие занятия физиотерапией и специализированные тренировки.

Кроме того, операция не способствует восстановлению процесса иннервации, имеющего большое значение для координации движений. В большом спорте это считается недостатком, однако для большинства пациентов данный факт не имеет большого значения.

Сшивание крестообразных связок путем рефиксации поврежденных структур

Современные процедуры позволяют сохранять эндогенные крестообразные связки и после их разрыва. Целью пластики методом «Лигамис», предлагаемой нашей клиникой с начала 2014 года, является восстановление стабильности коленного сустава – в соответствии с природными функциями. Используя эту систему хирург производит замену порванной связки на искусственный имплантат, который во время периода восстановления отвечает за механическую стабилизацию поврежденной крестообразной связки в самом центре коленного сустава. При этом разорванные части срастаются снова и заживают под воздействием имплантата. Если данная методика окажется успешной, пациент не будет нуждаться в пластике крестообразной связки при помощи эндогенных сухожилий.

Результат после операции по методике «Лигамис» намного лучше, чем после аутологичной трансплантации сухожилий, так как после рефиксации сохраняются все нервы и, таким образом, процесс управления движениями коленного сустава остается в норме. Обратить внимание на выбор метода операции стоит спортсменам.

Так как для рефиксации сухожильного трансплантата не требуется донорского материала, отсутствует и необходимость в заборе материала, сопровождающегося болевыми ощущениями и мышечной слабостью в области извлечения трансплантата. Уже спустя несколько дней после повторной фиксации пациент может нагружать колено в полном объеме.

Перед тем как направить пациента на хирургическую рефиксацию крестообразной связки, необходимо пройти объемное МРТ-обследование. После этого, решение стоит принять как можно быстрее, так как через более чем 3 недели после травмы способность самовосстановления крестообразной связки снижается. Таким образом, данное хирургическое вмешательство рекомендуется проводить во время обострения разрыва, а именно в течение трёх недель после травмы. В ином случае помочь пациенту может исключительно трансплантация.

Имплант «Лигамис» наши высококвалифицированные специалисты удаляют как правило через 6-9 месяцев после успешного заживления крестообразной связки. Во время извлечения имплантата проверяется так же и процесс её исцеления.

Врач какого профиля проводит хирургическое лечение разрыва крестообразной связки?

В ортопедическом медицинском центре Геленк-Клиник в Германии очень ценятся доверительные отношения между пациентом и медицинским персоналом. Ваш лечащий врач-ортопед будет сопровождать Вас от первой встречи с ним до послеоперационного периода. Последующий уход за пациентом осуществляет также он. Таким образом, у Вас будет ответственное лицо, к которому Вы сможете обратиться в любое время. Специалистами по лечению заболеваний коленного сустава и разрыва крестообразной связки в Геленк-Клинике являются д-р Баум, проф. д-р Остемаер приват-доцент доктор медицинских наук д-р Марквас.

Вероятность успеха после операции разрыва крестообразной связки

Операция на крестообразных связках является очень успешной и в 90% всех случаев приводит к полному восстановлению функций коленного сустава. Почти все пациенты возвращаются к привычной деятельности, а профессиональные спортсмены могут возобновить тренировки. Данное вмешательство проводится в нашей клинике довольно часто. Поэтому наши высококвалифицированные хирурги отличаются долголетним опытом работы в области хирургического лечения данной травмы.

Какой вид анестезии используется во время операции?

Как правило операции на крестообразных связках проводятся под общим наркозом. Тем не менее иногда врачи рассматривают возможность введения спинальной анестезии во избежание риска общего наркоза. Для этого анестезиолог вводит обезболивающее средство в позвоночный канал поясничного отдела позвоночника. В таком случае пациент находится при полном сознании. Анестезиологи Геленк-Клиники обладают долголетним опытом проведения подобных операций. Какой из вышеуказанных методов соответствует Вашим показателям решается во время разъяснительной беседы.

Послеоперационное наблюдение, реабилитация и вспомогательные средства после операции разрыва крестообразной связки

В первые дни после операции разрыва крестообразной связки иммобилизация колена осуществляется при помощи фиксатора коленного сустава Mecron, стабилизирующего конечность в положении 0°. Для дальнейшего заживления мы используем жесткий 4-точечных спортивно-функциональный низкопрофильный ортез повышенной прочности, позволяющий регулировать процесс сгибания и разгибания колена. Во избежание ненужных нагрузок на колено Вам выдаются специальные костыли с опорой на локоть. Во время данного процесса обязательной является профилактика тромбоза при помощи гепарина и эноксапарина. Кроме того, до полного выздоровления Вам необходимо носить компрессионные чулки. Мы с удовольствием позаботимся о том, чтобы Вы получили все необходимые средства вовремя..

Буду ли я ощущать боль после операции?

Каждое хирургическое вмешательство может повлечь за собой боль. Не исключение и операция по лечению разрыва крестообразной связки коленного сустава. Благодаря высокому профессионализму и долголетнему опыту наших хирургов нам удается снизить болевые ощущения пациента к минимуму. Перед операцией анестезиолог делает специальную инъекцию, которая обезболивает коленный сустав прим. на 30 часов. После этого боль уменьшается и лечение пациента продолжается при помощи общепринятых медикаментов. Целью медицинского персонала Геленк-Клиники является обеспечение безболезненного послеоперационного периода пациента

Условия пребывания в Геленк-Клинике

Одиночная палата в Геленк-Клинике в г. Гундельфинген, Германия. © joint-surgeon

Во время стационарного пребывания в клинике Вы находитесь в одиночной палате, в которой имеется душ и туалет. В каждой палате предоставляются полотенца, халат и тапочки. Кроме того, Вы можете пользоваться сейфом, мини баром и смотреть телевизор. С собой необходимо иметь собственные медикаменты, удобную одежду и ночное белье. После хирургического вмешательства за Вашим состоянием круглосуточно наблюдает обслуживающий медицинский персонал и профессиональные физиотерапевты. Как правило, Вы находитесь в клинике не более трёх дней. Ваши родственники могут остановиться в гостинице, которая располагается недалеко от медицинского центра. Мы с радостью позаботимся о резервации номера в отеле.

На что нужно обратить внимание после хирургического лечения разрыва крестообразной связки?

Сразу после операции разрыва крестообразной связки колено должно находиться в приподнятом положении. Кроме того, на колено следует наложить охлаждающий компресс. Примерно через 10 дней после операции снимаются швы, после чего Вы сможете принять душ.

Во избежание возможных осложнений колено должно находится в состоянии покоя примерно 6 недель. На это время Вам выписывается больничный и выдаются локтевые костыли. Профилактика тромбоза во время невозможности осуществления полноценных нагрузок на колено является необходимой процедурой. Для предотвращения потери мышечной массы и сохранения природных функций коленного сустава проводится курс физиотерапии.

Вы можете планировать обратный полет домой не раньше, чем через 10 дней. Однако мы рекомендуем покинуть клинику не менее чем через две недели.

  • Стационарное лечение: 3–4 дня
  • Рекомендуемый срок пребывания в клинике: 10–14 дней
  • На когда бронировать обратный билет: 10 дней после операции
  • Когда рекомендуется покинуть клинику: через 2 недели
  • Когда можно принять душ: через 10 дней
  • На сколько выдается больничный: 6–8 недель (в зависимости от профессиональной деятельности)
  • Когда снимаются швы: через 10 дней
  • Амбулаторная физиотерапия: 2 недели
  • Когда разрешается снова сесть за руль: через 6 недель
  • Легкая спортивная активность: 3-6 месяцев после операции
  • Привычные занятия спортом: спустя 9 месяцев

Стоимость операции на коленном суставе

Помимо стоимости операции, разрыва крестообразной связки необходимо принять во внимание дополнительные расходы на диагностику, приемы у врачей и вспомогательные средства (напр. локтевые костыли), которые составляют примерно от 1.500 до 2.000 евро. Если после операции Вы планируете пройти курс физиотерапии, мы составим для Вас смету расходов и отправим Вам ее по электронной почте.

Информацию о стоимости пребывания в отеле, а также возможное дополнительное лечение Вы сможете получить на интернет-сайте поставщика услуг.

Как записаться на прием и на саму операцию иностранному пациенту?

Сначала Вас попросят предоставить актуальные снимки МРТ, а также результаты рентгенологического обследования. Таким образом врач сможет оценить состояние коленного сустава. После того как мы получим все необходимые документы через наш интернет-сайт, в течение 1-2 дней мы отправим Вам предварительный план лечения и смету расходов.

Ортопедический медицинский центр Геленк-Клинка предоставляет иностранным пациентам возможность записи на прием в короткие сроки. Мы будем рады помочь Вам с оформлением визы, после того как на наш счет поступит предоплата, указанная в предварительной смете расходов, Вслучае отказа в предоставлении визы предоплата возвращается в полном объеме.

Для пациентов из-за рубежа мы стараемся сократить время между предварительным обследованием и самой операций. Таким образом Вам не нужно будет приезжать в клинику несколько раз. Во время как амбулаторное, так и стационарного лечения Вас будет сопровождать квалифицированный медицинский персонал, говорящий на нескольких иностранных языках (английский, русский, испанский, португальский). Так же мы оказываем помощь в поиске переводчика (напр. на арабский), оплата которого производится пациентом в отдельном порядке. Мы будем рады помочь Вам в организации трансфера, поиске отеля и подскажем как интересно провести свободное время в Германии Вам и членам Вашей семьи.

Seite wurde nicht gefunden. — Ortho Center München

Seite wurde nicht gefunden. — Ortho Center München Перейти к содержимому

SEITE NICHT GEFUNDEN

Diese Seite ist gerade in orthopädischer Behandlung bei unseren Ärzten und auf dem Weg der Genesung. Gerne beraten wir auch Sie zu den Therapiemöglichkeiten bei orthopädischen Beschwerden.

ZUR ÜBERSICHT

ЧЛЕНСТВА В ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ОБЩЕСТВАХ

Наши специалисты-ортопеды являются членами ведущих обществ и организаций. Целью этих сообществ является постоянный обмен и передача знаний – таким образом, мы всегда осведомлены о новейших технологиях.

Общества и организации

ЧЛЕНСТВА В ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ


ОБЩЕСТВАХ

Наши специалисты-ортопеды являются членами ведущих обществ и организаций. Целью этих сообществ является постоянный обмен и передача знаний – таким образом, мы всегда осведомлены о новейших технологиях.

We use cookies on our website. Some of them are essential, while others help us to improve this website and your experience. If you are under 16 and wish to give consent to optional services, you must ask your legal guardians for permission. We use cookies and other technologies on our website. Some of them are essential, while others help us to improve this website and your experience. Personal data may be processed (e.g. IP addresses), for example for personalized ads and content or ad and content measurement. You can find more information about the use of your data in our privacy policy. You can revoke or adjust your selection at any time under Settings.

Privacy Preference

Accept all

Save

Accept only essential cookies

Individual Privacy Preferences

Cookie Details Privacy Policy Imprint

Privacy Preference

If you are under 16 and wish to give consent to optional services, you must ask your legal guardians for permission. We use cookies and other technologies on our website. Some of them are essential, while others help us to improve this website and your experience. Personal data may be processed (e.g. IP addresses), for example for personalized ads and content or ad and content measurement. You can find more information about the use of your data in our privacy policy. You can revoke or adjust your selection at any time under Settings. Here you will find an overview of all cookies used. You can give your consent to whole categories or display further information and select certain cookies.

Privacy Preference
Name Borlabs Cookie
Provider Owner of this website, Imprint
Purpose Saves the visitors preferences selected in the Cookie Box of Borlabs Cookie.
Cookie Name borlabs-cookie
Cookie Expiry 1 Year

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОТ РАСТЯЖЕНИЯ ЛОПАТЫ — ЧАСТЬ 2

В последних двух постах мы обсуждали детали растяжения связок голеностопного сустава и реабилитации. Основная проблема с лечением этой травмы заключается в том, что оно часто остается незавершенным до того, как спортсмены возвращаются в бой. Хорошая новость заключается в том, что есть лучший способ реабилитации этой травмы. Мы надеемся, что, пролив свет на этот вопрос, мы сможем правильно восстановить всех и вернуть наших спортсменов в спорт более уверенно и безопасно.

Мы много говорили о протоколе RICE в предыдущем посте, и хотя это хорошее начало, этот протокол нуждается в обновлении. В редакционной статье Британского журнала спортивной медицины К.М. Бликли предлагает адаптировать протокол RICE, включив в него защиту и оптимальную загрузку, и назвать его ПОЛИЦИЕЙ.

Защита Оптимальная нагрузка Сжатие льда Высота

Давайте поговорим о двух новых терминах: защита и оптимальная загрузка .

Защита:  Эта концепция похожа на идею отдыха.В предыдущей парадигме отдых означал держаться подальше от поврежденной стопы, чтобы защитить область от чрезмерного стресса, который мог нарушить процесс заживления. Похоже, это имеет смысл, верно? Мы не хотим тормозить прогресс; однако слишком много отдыха может быть плохой вещью. Когда вы не даете своим мышцам и связкам нагрузку, это фактически ослабляет структуру тканей.

Оптимальная загрузка:  Несмотря на то, что слишком много отдыха может быть плохо, слишком много активности тоже плохо.В идеале речь идет о поиске правильного баланса отдыха и активности или, другими словами, оптимальной нагрузки. Нагрузка необходима для восстановления прочности и структуры коллагена, основной ткани связок. Мы должны найти золотую середину, достаточную нагрузку, чтобы стимулировать ваши ткани, не перегружая их.

Итак, когда дело доходит до разработки эффективной программы реабилитации, мы должны рассматривать общую картину. Какое влияние оказала травма на саму поврежденную ткань? К суставной механике голеностопного сустава? К нервной системе и связи с мозгом? Учитывая эти компоненты и учитывая то, что мы узнали из текущих исследований, важно выйти за рамки RICE.Нам необходимо внедрить мануальную терапию и соответствующие упражнения в протоколы реабилитации голеностопного сустава. Конечно, каждая травма уникальна и требует собственной оценки и плана лечения, но все три следующих компонента должны быть в той или иной степени включены в реабилитацию после растяжения связок голеностопного сустава.

1. ПОЛИЦИЯ. Лед, компрессия и подъем — хорошее начало, но важно не бояться нагрузки. Загрузка важна и безопасна, если применяется правильно. Исследования на животных показали, что нагрузка на ткани фактически помогает им синтезировать белки, необходимые для заживления мягких тканей.Применение правильной нагрузки также помогает вам в функциональном плане, позволяя быстрее двигаться с комфортом.

2. Восстановление биомеханики. Это важный шаг в обеспечении того, чтобы пораженные кости и суставы находились в правильном положении и правильно двигались. Наиболее распространенная дисфункция затрагивает таранную кость (хотя другие кости, такие как малоберцовая и кубовидная, также могут быть затронуты). В этом случае таранная кость может немного смещаться вперед, ограничивая движение лодыжки. Для восстановления движения этого сустава можно использовать ряд методов, в том числе ручную мобилизацию голеностопного сустава, тейпирование или даже упражнения.Это может облегчить боль и гарантировать, что спортсмены вернутся к спорту с полной амплитудой движений. В обзорной статье Бекерома в 2012 году сообщалось, что у пациентов, которым проводилась мануальная терапия на лодыжке, скорость ходьбы была выше, а диапазон движений выше, чем у тех, кто получал только RICE. Было показано, что без лечения эта дисфункция сохраняется до 6 месяцев.

Кроме того, мы должны обратить внимание на восстановление правильных моделей движения стопы, колена, бедра и туловища. Все больше и больше исследований показывают, что травма растяжения связок голеностопного сустава может на самом деле вызвать изменения в цепочке.Это создает двигательные дисфункции в колене, бедре и даже спине. Имеются данные о том, что эти изменения за пределами лодыжки также могут способствовать будущим травмам растяжения связок лодыжки. Поэтому важно убедиться, что мы не рассматриваем механику голеностопного сустава изолированно.

3. Упражнения. Вероятно, это самый важный компонент реабилитации голеностопного сустава. Многочисленные исследования показали, что упражнения снижают вероятность травм в будущем. Правильные упражнения в нужное время могут помочь уменьшить отек, увеличить диапазон движений, увеличить силу, улучшить чувство положения суставов и повысить вашу уверенность и производительность.

Упражнения на ранней стадии травмы могут быть особенно важны. На этих ранних стадиях мышцы вокруг места повреждения фактически не могут функционировать оптимально. Эта инактивация оказывает прямое влияние на мышечную силу, баланс и связь между мозгом и мышцами. Так что если не двигать лодыжкой, все только усугубится. Исследование 2010 года, проведенное Бликли и его коллегами, показало, что те, кто начал выполнять простые упражнения в первую неделю (вы можете увидеть упражнения ниже) после травмы, были значительно более активны.Они проводили больше времени, гуляя, и могли выполнять более легкие действия. Эти упражнения включали простые круговые движения, изометрические силовые упражнения, функциональные движения и растяжку.

После растяжения связок голеностопного сустава можно быстро начать активный образ жизни под правильным руководством. На самом деле, это очень хорошо для вас!

В более долгосрочной перспективе 4 исследования показали, что тренировка баланса и координации действительно помогает предотвратить повторение травм лодыжки на срок до 12 месяцев.Еще одним долгосрочным последствием травмы лодыжки является снижение силы, поэтому также важно включать укрепляющие упражнения.

Вот несколько примеров упражнений, которые использовались в этих исследованиях. Сгибание одной ноги в колене на диске, подъемы носков, статическая стойка на одной ноге на балансировочном диске, махи коленом на диске, боковые махи коленом на диске и ходьба на носках.

Как видите, эти упражнения довольно просты и не требуют много оборудования; но если вы потратите время на то, чтобы включить их в свой реабилитационный центр, это может иметь большое значение.Мало того, что вы почувствуете себя лучше раньше, но это также может фактически повлиять на то, будете ли вы страдать от травм в будущем. Это беспроигрышный вариант.

Так что, если вы получили растяжение связок лодыжки, знайте, что вы можете сделать больше, чем просто ждать. На самом деле, есть много веских причин для того, чтобы более активно заниматься правильной реабилитацией такого типа травм. Начните с определения типа травмы, которую вы получили, чтобы вы могли точно определить, что входит в вашу реабилитацию. Оттуда не забудьте выйти за рамки аббревиатуры RICE и подумать о том, что входит в POLICE.Наконец, важно провести биомеханическую оценку и вылечить травму с помощью целевой программы упражнений. Мы надеемся, что это проливает свет на важность правильного лечения этой распространенной и часто плохо управляемой травмы.

Как уберечь вывихнутую лодыжку от хронической нестабильности: Rocky Mountain Foot & Ankle Center: Хирурги стопы и голеностопного сустава

Чтобы подвернуть лодыжку, нужно совсем немного. Эти болезненные травмы возникают, когда связки на лодыжке растягиваются, рвутся или разрываются, что может привести к отеку, боли, синякам и проблемам при ходьбе.

К сожалению, многие люди не обращаются за медицинской помощью, потому что не считают растяжение связок голеностопного сустава серьезной проблемой. Но без надлежащего лечения вывихнутая лодыжка может потерять стабильность и диапазон движений, если связки не заживают должным образом. Если это произойдет, у вас может быть более высокий риск повторной травмы лодыжки в будущем.

Если у вас есть травма лодыжки, наша команда в Rocky Mountain Foot and Ankle Center может вам помочь. В нашей клинике в Уит-Ридж, штат Колорадо, мы специализируемся на диагностике и лечении заболеваний стопы и голеностопного сустава.Выполнение этих шагов может снизить ваши шансы усугубить травму или повторно повредить лодыжку в будущем.

1. Используйте метод RICE

При травме лодыжки очень важно защитить связки от дальнейшего повреждения и как можно быстрее уменьшить отек. Мы рекомендуем использовать метод RICE, который означает отдых, лед, сжатие и возвышение.

Остальное

Планируйте как можно больше отдыхать лодыжке в течение первых 24–48 часов после травмы, особенно если у вас сильная боль и отек.

Лед

Прикладывайте пакет со льдом к поврежденному месту 3-5 раз в день на 15-20 минут каждый раз.

Сжатие

Чтобы уменьшить отек, используйте эластичную повязку, например, повязку или наколенник, чтобы сдавить область.

Высота 

Поднимите лодыжку как можно выше, чтобы уменьшить отек и обеспечить отток жидкости из этой области.

Мы также рекомендуем принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и дискомфорт.

2. Обратиться за медицинской помощью

Если вы вывихнули лодыжку, вам следует как можно скорее записаться на прием к врачу. Чем дольше вы ждете, тем больше может ухудшиться ваше состояние, особенно если у вас отек, онемение, сильная боль или вы не можете нести никакой вес.

Во время вашего визита мы можем осмотреть вашу лодыжку и стопу, чтобы определить, какие именно связки вы повредили, а также тяжесть повреждения. После постановки диагноза мы можем разработать индивидуальный план лечения, чтобы восстановить нормальный диапазон движений голеностопного сустава и укрепить поддерживающие его мышцы и связки.

3. Восстановите лодыжку

Если у вас вывихнута лодыжка, наша цель — как можно быстрее поставить вас на ноги и помочь предотвратить будущие травмы. Наши методы реабилитации часто включают комбинацию методов лечения, включая физиотерапию, фиксацию и, иногда, хирургию.

Физиотерапия

Этот подход включает в себя упражнения для укрепления голеностопного сустава, предназначенные для переподготовки мышц, восстановления диапазона движений и улучшения равновесия.Мы также можем предоставить специализированные программы обучения, основанные на занятиях или видах спорта, которые вам нравятся.

Распорка

При некоторых травмах лодыжки мы можем порекомендовать носить бандаж для дополнительной поддержки. Эти устройства могут не только удерживать связки голеностопного сустава от движения во время их заживления, но также могут помочь вам избежать новых растяжений связок голеностопного сустава в будущем.

Хирургия

Если ваша травма лодыжки не поддается консервативному лечению, мы можем порекомендовать хирургическое вмешательство для восстановления или реконструкции соединительной ткани.

4. Будьте терпеливы

Полное восстановление после растяжения связок лодыжки может занять некоторое время. Например, если у вас легкое растяжение связок, вы можете отреагировать на лечение и реабилитацию через четыре недели или меньше. Однако, если у вас более серьезная травма, может потребоваться несколько месяцев, чтобы восстановить вашу силу и диапазон движений.

Независимо от того, сколько времени займет ваше восстановление, вы должны сделать все возможное, чтобы следовать своему плану реабилитации, чтобы вы могли восстановиться как можно быстрее и снизить вероятность повторного повреждения лодыжки.

Чтобы узнать больше о том, как избежать хронической нестабильности голеностопного сустава после растяжения связок, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain сегодня.

Травмы лодыжки: причины, лечение и профилактика

 

Травмы лодыжки часто относят к спортивным травмам. Но вам не нужно быть спортсменом или даже «воином выходного дня», чтобы подвернуть лодыжку и повредить ее. Такая простая вещь, как ходьба по неровной поверхности, может вызвать болезненное, изнурительное растяжение связок.

Травмы лодыжки могут случиться с каждым в любом возрасте. Однако мужчины в возрасте от 15 до 24 лет имеют более высокие показатели растяжения связок лодыжки по сравнению с женщинами старше 30 лет, у которых этот показатель выше, чем у мужчин. Половина всех растяжений связок голеностопного сустава происходит во время занятий спортом. Каждый день в США 25 000 человек вывихивают лодыжку. И более 1 миллиона человек ежегодно обращаются в отделения неотложной помощи из-за травм лодыжки. Наиболее распространенными травмами голеностопного сустава являются растяжения и переломы связок и костей голеностопного сустава.Но вы также можете порвать или растянуть сухожилие.

Какие существуют виды травм лодыжки?

Травмы лодыжки определяются типом поврежденной ткани — кости, связки или сухожилия. Лодыжка — это место, где встречаются три кости — большеберцовая и малоберцовая кости голени с таранной костью стопы. Эти кости удерживаются вместе в голеностопном суставе связками, которые представляют собой прочные эластичные полосы соединительной ткани, которые удерживают кости на месте, обеспечивая при этом нормальное движение голеностопного сустава. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям, чтобы заставить лодыжку и стопу двигаться, а также помогают поддерживать стабильность суставов.

Переломом называется перелом одной или нескольких костей. Растяжение — это термин, описывающий повреждение связок, когда они растягиваются за пределы своего нормального диапазона движения. Растяжение связок может варьироваться от множества микроскопических разрывов волокон, составляющих связку, до полного разрыва или разрыва. Напряжение относится к повреждению мышц и сухожилий в результате чрезмерного растяжения или растяжения.

Растяжения мышц и сухожилий чаще встречаются в ногах и нижней части спины. В голеностопном суставе есть два сухожилия, которые часто напрягаются.Это малоберцовые сухожилия, они стабилизируют и защищают лодыжку. Они могут воспаляться в результате чрезмерного использования или травмы. Острые разрывы сухожилий возникают в результате внезапной травмы или силы. Воспаление сухожилия называется тендинитом. Микроскопические разрывы сухожилий, которые со временем накапливаются из-за многократного растяжения и не заживают должным образом, приводят к состоянию, называемому тендинозом. Сухожилия также могут порваться. Подвывих относится к сухожилию, которое соскальзывает со своего места.

Что вызывает травмы лодыжки?

Травма голеностопного сустава происходит, когда голеностопный сустав выкручивается слишком далеко от своего нормального положения.Большинство травм голеностопного сустава происходит либо во время занятий спортом, либо при ходьбе по неровной поверхности, из-за которой стопа и голеностопный сустав принимают неестественное положение. Неестественное положение лодыжки в туфлях на высоком каблуке или ходьба в неустойчивых, свободно сидящих сабо или сандалиях также является фактором, который может способствовать травмам лодыжки. Помимо ношения некачественной обуви, травма лодыжки может произойти в результате:

  • спотыкания или падения
  • неловкого приземления после прыжка
  • ходьбы или бега по неровной поверхности
  • внезапного удара, такого как автомобильная авария
  • Скручивание или вращение голеностопного сустава
  • Скручивание голеностопного сустава

Существуют ли разные признаки для разных травм голеностопного сустава?

Симптомы растяжения связок и перелома очень похожи.На самом деле, переломы иногда могут быть ошибочно приняты за растяжения. Вот почему важно, чтобы травма лодыжки была оценена врачом как можно скорее. Признаки включают:

  • Боль, часто внезапную и сильную
  • Отек
  • Синяк
  • Неспособность ходить или нести вес на поврежденном суставе

При растяжении связок голеностопный сустав также может быть тугоподвижным. При переломе область будет болезненной на ощупь, а лодыжка также может выглядеть деформированной или смещенной.

При легком растяжении отек и боль могут быть незначительными. Но при сильном растяжении возникает сильный отек и боль обычно сильная.

Тендинит и острые разрывы малоберцового сухожилия вызывают как боль, так и отек. Кроме того, при тендините область лодыжки будет теплой на ощупь. При остром разрыве будет слабость или нестабильность стопы и голеностопного сустава.

Тендиноз может развиваться годами. Симптомы включают:

  • Спорадическую боль снаружи лодыжки
  • Слабость или нестабильность в лодыжке
  • Увеличение высоты свода стопы

При подвывихе вы заметите нестабильность или слабость лодыжки.Вы также можете заметить спорадическую боль за наружной костью лодыжки и ощущение «щелчка» вокруг лодыжки.

Что делать после травмы лодыжки?

Вы можете оказать первую помощь при травме лодыжки, вспомнив R.I.C.E: отдых, лед, компрессия, подъем.

  • Остальные.  Важно дать отдых лодыжке, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и снять с нее вес.
  • Лед.  Использование льда поможет замедлить или уменьшить отек и вызвать онемение, которое облегчит боль.Правильное применение льда включает применение льда в течение 48 часов после травмы, никогда не оставляйте лед дольше, чем на 15–20 минут, чтобы предотвратить обморожение. Подождите от 40 до 45 минут, прежде чем снова прикладывать лед, чтобы позволить тканям вернуться к нормальной температуре и ощущениям, и повторить при необходимости. Вы можете приложить ледяной компресс, используя пластиковый пакет для заморозки, наполненный кубиками льда и водой, чтобы придать форму вашей лодыжке, или использовать замороженный пакет с овощами, такими как кукуруза или горох (не ешьте их после использования и повторно заморозьте). слой полотенца между кожей и полиэтиленовым пакетом.
  • Сжатие.  Обертывание поврежденной лодыжки эластичным бинтом или стандартной компрессионной повязкой поможет сохранить ее неподвижной и поддерживать. Старайтесь не оборачивать лодыжку слишком туго. Если пальцы ног синеют, мерзнут или теряют чувствительность, повязка слишком тугая.
  • Поднять.  Поднятие поврежденной лодыжки как минимум до уровня сердца уменьшит отек и боль.

Важно не нагружать лодыжку до тех пор, пока ее не осмотрит врач, что следует сделать как можно скорее.Переломы и растяжения, которые игнорируются или не лечатся должным образом, могут привести к долгосрочным хроническим проблемам с лодыжкой, таким как повторные травмы, слабость лодыжки и артрит.

Как врач диагностирует травму лодыжки?

Первое, что сделает врач, это задаст вопросы о том, как произошла травма. Затем врач осмотрит лодыжку, отметив количество отека и синяков. Физикальное обследование лодыжки может быть болезненным, потому что врачу необходимо перемещать лодыжку, чтобы оценить боль и отек, чтобы поставить правильный диагноз.

Врач может назначить рентген лодыжки, чтобы определить, есть ли сломанные кости. В дополнение к рентгену голеностопного сустава ваш врач может попросить сделать рентген голени и стопы, чтобы определить, могут ли быть другие связанные травмы. Если врач подозревает стрессовый перелом, он попросит провести другие томографические исследования, такие как МРТ, которые продемонстрируют более подробную информацию о травме. Если есть перелом, врач может также попросить провести нагрузочный тест, который представляет собой специальный рентгеновский снимок, сделанный с давлением на сустав.Это поможет врачу определить, нужна ли операция.

При большинстве травм голеностопного сустава боль контролируется с помощью отпускаемых без рецепта лекарств, таких как ацетаминофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Конкретное лечение травмы зависит от типа травмы.

Лечение переломов

Переломы можно лечить хирургическим или нехирургическим путем. Врач может лечить перелом без хирургического вмешательства путем иммобилизации голеностопного сустава, если сломана только одна кость, кости не смещены и голеностопный сустав стабилен.Обычно врач делает это, накладывая скобу, которая работает как шина, или накладывая гипс. Если лодыжка нестабильна, перелом лечат хирургическим путем. Часто лодыжку делают стабильной с помощью металлической пластины и винтов, удерживающих кости на месте. После операции лодыжку защищают шиной до тех пор, пока опухоль не спадет, а затем накладывают гипс.

Обычно для заживления костей требуется не менее 6 недель. Ваш врач, вероятно, попросит вас не нагружать лодыжку в течение этого времени, чтобы кости могли срастись в правильном положении.Связки и сухожилия могут заживать дольше после того, как перелом полностью сросся. Полное восстановление безболезненных движений и силы после перелома лодыжки может занять до 2 лет, хотя большинство людей могут вернуться к своему обычному распорядку дня в течение 3–4 месяцев.

После того, как врач решит, что вам безопасно начинать двигать голеностопным суставом, вам может потребоваться физиотерапия для тренировки походки, равновесия, укрепления и упражнений на подвижность. Терапевт разработает домашнюю программу, которую вы сможете использовать для восстановления прежней нормальной функции.Чтобы вернуться к нормальной ходьбе без хромоты, может потребоваться несколько месяцев.

Лечение растяжений

Лечение растяжений зависит от тяжести травмы. Они классифицируются как легкие, средние или тяжелые. Хирургия обычно не является вариантом лечения, если только повреждение не является обширным, затрагивает не только связки, или когда другие варианты лечения не срабатывают.

Легкие растяжения — называемые 1-й степенью — лечат с помощью подхода RICE в течение нескольких дней, пока боль и отек не уменьшатся.При легком растяжении вам не понадобится шина или гипс. Ваш врач порекомендует вам достаточно быстро — в течение 1–3 дней — нагрузить лодыжку, если вы можете это терпеть, и пропишет упражнения на увеличение диапазона движений, растяжку и укрепление.

Если ваше растяжение классифицируется как среднее или степень 2, врач будет использовать подход RICE, но даст больше времени для заживления. Врач также может использовать такое устройство, как ботинок или шину, для иммобилизации голеностопного сустава. Вам будут даны упражнения, чтобы сначала улучшить диапазон движений, а затем растянуть и укрепить лодыжку.Врач также может назначить физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить полноценное использование лодыжки.

Степень 3 или тяжелое растяжение связок включает полный разрыв или разрыв связки и занимает значительно больше времени для заживления. Это лечится иммобилизацией сустава с последующим более длительным периодом физиотерапии для увеличения диапазона движений, растяжения и увеличения силы. Иногда, особенно если растяжение не заживает в разумные сроки, рассматривается возможность хирургического вмешательства для восстановления разорванных связок.

Обычно начальное лечение растяжения связок включает отдых и защиту лодыжки до тех пор, пока не спадет отек в течение примерно 1 недели. Затем следует период от 1 до 2 недель упражнений для восстановления диапазона движений, силы и гибкости. Может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы постепенно вернуться к своей обычной деятельности, пока вы продолжаете заниматься спортом.

Лечение травм сухожилий

Варианты лечения повреждений сухожилий аналогичны методам лечения растяжений.К ним относятся:

  • Иммобилизация с помощью гипсовой повязки или шины
  • Пероральные или инъекционные противовоспалительные препараты для уменьшения боли
  • Физиотерапия для увеличения объема движений, силы и равновесия
  • Корсет для поддержки во время занятий
  • восстановление сухожилия или сухожилий, а иногда и восстановление опорных структур стопы

 

Можно ли предотвратить травмы голеностопного сустава?

Упражнения на гибкость, укрепление и равновесие могут помочь предотвратить травму лодыжки или уберечь вас от повторной травмы лодыжки.

Упражнения для лодыжек

Работа с мышцами помогает защитить связки. Вы можете начать работать над лодыжкой, как только восстановится диапазон движений и вы сможете нагружать ее. Если вы восстанавливаетесь после травмы, не тренируйте только травмированную лодыжку. Упражнение здорового, чтобы сохранить его таким образом.

Тренировка гибкости может расслабить напряженные мышцы ног. Попробуйте эти растяжки:

Растяжка икр

  1. Встаньте на расстоянии около 2 футов от стены лицом к стене.
  2. Положите руки на стену на ширине плеч.
  3. Поставьте одну ногу за другой, носки смотрят прямо вперед.
  4. Держите заднюю ногу прямо, обе пятки опущены.
  5. Аккуратно согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней части другой ноги.
  6. Поменяйте ноги в обратном порядке и повторите, чтобы растянуть обе ноги.

Растяжка пятки

  1. Сядьте на пол, слегка согнув колено. Оберните полотенце вокруг верхней части стопы.
  2. Осторожно потяните назад, пока не почувствуете растяжение в икрах и пятках.

Выполняйте эти упражнения шесть раз в день для каждой ноги, особенно после тренировки или другой деятельности.

Упражнения для укрепления ног

Сильные мышцы ног обеспечивают устойчивость лодыжек. Возьмите стул и сядьте, чтобы проработать переднюю и внутреннюю стороны голеней.

Передний «выдвижной»

  1. Поставив стул у стены, держите ногу на полу и у стены.
  2. Прижмите ногу к стене и удерживайте в течение 3 секунд.

Переднее «отжимание»

  1. Поставьте травмированную ногу на пол.
  2. Поставьте пятку другой ноги на больную.
  3. Отжимайтесь верхней пяткой, одновременно отталкиваясь другой ногой.
  4. Удерживать 3 секунды.
  5. Повторите с другой ногой.

Внутреннее «вдавливание»

  1. Поставьте ноги на пол, прижмите их друг к другу.
  2. Удерживать 3 секунды.

Делайте три подхода по 20 повторений большую часть дней в неделю.

Упражнения на равновесие

Если вы плохо держите равновесие, ваши шансы повредить лодыжки возрастают. Чтобы удержаться на ногах, выполните следующее упражнение:

  1. Стойте на одной ноге столько, сколько сможете (до 30 секунд).
  2. Переключитесь на другую ногу и сделайте то же самое.
  3. Повторите от трех до пяти раз на каждую ногу.

Усложняйте задачу, делая что-нибудь, стоя на одной ноге, например, расчесывая волосы или разговаривая по телефону.

Советы по защите лодыжек

Вы можете предотвратить растяжение связок, соблюдая простые меры предосторожности:

Избегайте физических упражнений или занятий спортом, когда вы устали или испытываете боль.

Разминка. Делайте растяжку лодыжек перед занятиями спортом или физическими упражнениями.

Будьте осторожны! Не спешите ходить по потрескавшимся тротуарам или неровным поверхностям.

Бегайте по ровной поверхности , чтобы свести к минимуму вероятность того, что вы вывернете и повредите лодыжку.

Настройте свои тренировки так, чтобы оставаться сильным в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.

Носите удобную обувь. Выбирайте обувь, которая хорошо сидит и подходит для того, чем вы занимаетесь. Для ходьбы и бега носите спортивную обувь с амортизацией в области пятки и свода стопы. Для кортовых видов спорта выбирайте более широкие и плоские. Выберите ботинки, которые поддерживают вашу ногу и лодыжку, для походов или работы на неровной поверхности. И подумайте о вставках для обуви, чтобы поддерживать свод стопы и выровнять лодыжку так, как это должно быть.

Не носите обувь со стоптанными каблуками с одной стороны.

Откажитесь от шпилек. Ношение высоких каблуков является одной из основных причин растяжения связок голеностопного сустава среди женщин.

Упражнения на диапазон движений и растяжки при растяжении связок лодыжки

После растяжения связок лодыжки важно снова начать выполнять упражнения как можно скорее. Вы можете быть жестким и болезненным, но чем раньше вы начнете двигаться, тем быстрее вы выздоровеете и лучше избежите дальнейших травм.

Начните с упражнений на диапазон движений и базовых растяжек. Затем переходите к упражнениям на силу, равновесие и стабильность. Позвольте боли направлять вас и помочь вам установить пределы того, как далеко можно зайти. Небольшой дискомфорт — это нормально, но если у вас есть вопросы о том, что вы можете и что не можете делать, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения на диапазон движений

Вы сможете начать работать над диапазоном движений через 2–3 дня после травмы.

Для выполнения этих упражнений поддерживайте ногу, но дайте ступне и лодыжке свободно свисать.Вы можете сесть на стул, а затем использовать другой стул для поддержки ноги, так чтобы ступня и лодыжка свисали сбоку.

  • Алфавит. Нарисуйте ногой в воздухе буквы алфавита. Делайте строчные и прописные буквы и убедитесь, что двигаетесь от лодыжки, а не от бедра. Пробегайте по алфавиту не менее 2-3 раз в день.
  • Круги. Двигайте лодыжкой круговыми движениями: от 5 до 10 кругов в одну сторону, затем сделайте то же самое в другую. Повторяйте не менее 3 раз в день.
  • Flex . Согните ногу как можно дальше к себе, как будто вы пытаетесь направить пальцы ног к лицу. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторяйте 10 раз, два раза в день.
  • Удлинитель. Вытяните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены от вас. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторяйте 10 раз, два раза в день.
  • Изгибы внутрь и наружу. Поверните ногу как можно дальше внутрь. Задержитесь на 10-15 секунд. Затем сделайте то же самое, вывернув ногу наружу, насколько это возможно.Повторяйте 10 раз, два раза в день.

Кудри из полотенец. Сядьте на стул, поставив травмированную ногу на полотенце на полу. Согните пальцы ног, чтобы схватить полотенце и потянуть его на себя. Продолжайте, пока не дойдете до конца полотенца. Теперь согните пальцы ног и отодвиньте полотенце в другом направлении, пока не дойдете до конца полотенца. Делайте это от 3 до 5 раз в день.

Растяжка икр сидя. Сядьте на кровать или на пол, вытянув обе ноги перед собой.Оберните полотенце вокруг подушечки травмированной стопы и осторожно потяните ее на себя, чтобы почувствовать растяжение в икре. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это от 3 до 5 раз в день.

Растяжка икр стоя. Как только вы сможете выдерживать нагрузку на вывихнутую лодыжку, сделайте это вместо растяжки икры сидя. Встаньте лицом к стене, упритесь руками в стену примерно на уровне плеч. Отведите травмированную ногу на один шаг назад. Теперь прижмите бедра к стене, согнув переднее колено.Держите обе ноги на полу. Вы должны почувствовать растяжение в голени поврежденной ноги. Задержитесь на 20 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это от 3 до 5 раз в день.

Силовые упражнения

Когда ваш диапазон движений вернется к норме, вы можете приступить к силовым упражнениям.

Вы можете выполнять эти упражнения от 3 до 5 раз в день:

  • Flex . Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Поставьте другую ногу поверх поврежденной. Согните переднюю часть поврежденной ноги, сопротивляясь другой ногой.Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Удлинитель. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Упирайтесь в пол подушечкой травмированной стопы. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Изгиб внутрь. Сядьте на стул, ступни вместе и на полу так, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались. Поверните травмированную ногу внутрь, оказывая сопротивление другой ногой. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Изгиб наружу. Теперь вы будете двигать ногой наружу. Используйте ближайшую стену или даже диван, чтобы оказать сопротивление. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

Как только вы это сделаете, вы можете перейти к использованию ленты сопротивления, которая похожа на гигантскую резиновую ленту. Вы можете получить его в магазине спортивных товаров или у физиотерапевта. Выполняйте эти упражнения от 3 до 5 раз в день:

  • Flex. Сядьте на стул и привяжите ленту к чему-то, что не будет двигаться, например, к тяжелому столу.Вытяните ногу и оберните другой конец ленты вокруг верхней части стопы. Согните ногу к себе, резинка сопротивляется движению. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Расширение . Сядьте на стул. Возьмите одну сторону ленты в каждую руку, оберните ею подушечку поврежденной стопы и вытяните ногу перед собой. Вытяните ногу от себя. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Изгиб внутрь. Привяжите ленту к ножке стула с той же стороны, что и поврежденная нога.Оберните другой конец вокруг внутренней части поврежденной стопы. Поверните ногу внутрь. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.
  • Изгиб наружу. Привяжите ленту к ножке стула напротив травмированной ноги. Оберните другой конец вокруг поврежденной стопы снаружи. Поверните ногу наружу. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторить от 5 до 10 раз.

Вы также можете попробовать эти упражнения:

  • Шаги вверх. Начните с травмированной ноги на нижней ступеньке и здоровой ногой на земле внизу.Выпрямите колено так, чтобы подняться на травмированной ноге, а затем опуститься. Повторяйте от 3 до 5 раз, по крайней мере, 3 раза в день.
  • Подъем пятки . Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Медленно поднимите пятки вверх, но держите пальцы ног на земле. Опустите пятки обратно вниз. Повторяйте 10 раз, по крайней мере, 2-3 раза в день. Когда вы станете сильнее, делайте это стоя. Когда вы станете еще сильнее, делайте это, стоя только на травмированной ноге.

Упражнения на баланс и координацию

Последним шагом является работа над балансом и координацией.Вы можете попробовать эти упражнения:

  • Баланс. Сделайте это рядом со стулом, столом или в дверном проеме, чтобы у вас была поддержка, если она вам понадобится. Встаньте и балансируйте только на травмированной ноге в течение 30 секунд. Повторять 3 раза в день. Попробуйте работать до 3 минут. Чтобы усложнить задачу, закройте глаза.
  • Прогулка на каблуках. Пройдите вперед и назад как можно дальше на пятках.
  • Ходьба на цыпочках . Пройдите вперед и назад как можно дальше на носках.

Как растянуть лодыжку после растяжения связок

Как размять лодыжку после растяжения связок?

После того, как первоначальная боль и отек от растяжения связок лодыжки утихли (обычно в течение 5-7 дней) и вы сможете переносить нагрузку на ногу, можно начинать упражнения на растяжку поэтапно. Цель этих упражнений — восстановить подвижность голеностопного сустава.

Когда подвижность голеностопного сустава почти или полностью восстановлена, необходимо укрепить голеностопный сустав .Наряду с укреплением вы должны работать над ощущением стабильности и комфорта в лодыжке, которое специалисты по ортопедии стопы и голеностопного сустава называют проприоцепцией.

Выполняйте следующие домашние упражнения два раза в день, чтобы растянуть лодыжку. Если вы испытываете боль или другие проблемы, проконсультируйтесь со своим хирургом-ортопедом стопы и голеностопного сустава .

Упражнение №1

  1. Сидя, максимально поднимите лодыжку и стопу.

  2. Делайте это медленно, чувствуя растяжение в икрах.

  3. Удерживайте, досчитав до 10.

  4. Повторите 10 раз.

Упражнение № 2

  1. Из исходного положения сидя опустите лодыжку и внутрь.

  2. Задержитесь в этом перевернутом положении, считая до 10.

  3. Повторите 10 раз.

Упражнение №3

  1. Снова из исходного положения сидя вытяните лодыжку вверх и наружу.

  2. Задержитесь в этом вывернутом положении на счет 10.

  3. Повторите 10 раз.

Упражнение №4

  1. Из исходного положения сидя направьте пальцы ног вниз и удерживайте это положение, считая до 10.

  2. Повторите 10 раз.

Упражнение № 5

Эту растяжку следует делать только тогда, когда боль в лодыжке значительно утихнет.

  1. Стоя на краю лестницы, опустите лодыжки вниз и задержитесь в этом растянутом положении. на счет 10.

  2. Повторить 10 раз.

Упражнение № 6

Эту растяжку следует делать только тогда, когда боль в лодыжке значительно утихнет.

  1. Встаньте на расстоянии 12 дюймов от стены, пальцы ног должны быть направлены к стене.

  2. Присядьте и удерживайте это положение, считая до 10.

  3. Повторить 10 раз.

Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги. Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Содержимое не предназначено для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Найти хирурга », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

упражнений на растяжение связок голеностопного сустава | Лондонская стопа и лодыжка

Растяжение связок голеностопного сустава может быть довольно болезненным, однако очень важно, чтобы как можно скорее после травмы вы попытались восстановить подвижность голеностопного сустава. Важно иметь надлежащее физиотерапевтическое наблюдение, чтобы помочь в выполнении этих упражнений.

  • Через несколько дней после травмы: сначала можно выполнять растяжки, и как только они станут терпимыми и уменьшат боль и отек, вы можете перейти к упражнениям с диапазоном движений.
  • Через несколько дней или недель после травмы и уменьшения отека: выполняйте различные двигательные упражнения.
  • Когда вы можете комфортно переносить вес: Баланс, укрепляющие упражнения.

Растяжки

1 Эластичная лента/полотенце

  • Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
  • Оберните полотенце/веревку/ленту вокруг подушечки стопы и потяните за полотенце, растягивая заднюю часть голени.
  • Удерживать 30 секунд. Повторить 3 раза.

2 Растяжка икр стоя

  • Повернувшись лицом к стене, упритесь руками в стену примерно на уровне глаз. Держите больную ногу назад, а здоровую ногу вперед, а пятку поврежденной ноги твердо прижмите к полу.
  • Слегка поверните травмированную ногу внутрь (как будто у вас косолапость) и медленно наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.

3 Растяжка камбаловидной мышцы стоя

  • Встаньте лицом к стене, положив руки на стену
  • Держите колени немного согнутыми, а больную ногу назад
  • Аккуратно наклоните колени к стене, чтобы растянуть заднюю часть голени
  • Держите пятку на земле
  • Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза

Упражнения на диапазон движений


4-6 Алфавит

  • Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.Представьте, что вы пишете каждую букву алфавита ногой. Это будет перемещать вашу лодыжку во всех направлениях, как показано на рисунке. Сделайте это 2-3 раза.

Движение с сопротивлением

7 Тыльное сгибание с сопротивлением

  • Поместите травмированную ногу под здоровую. Положите пятку здоровой ноги на пальцы поврежденной ноги. Осторожно потяните пальцы ног и лодыжку к лицу на поврежденной лодыжке, и здоровая ступня может оказать сопротивление сверху.Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

8 Подошвенное сгибание с сопротивлением

  • Поместите травмированную ногу поверх здоровой. Прижмитесь к полу, и ваша здоровая нога сможет оказывать сопротивление движению. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

9 Инверсия с сопротивлением

  • Держите ноги вместе и сдвиньте их вместе.Здоровая стопа может оказывать сопротивление движению поврежденной стопы. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

10 Сопротивление выворачиванию

  • Скрестите ноги, скрестив лодыжки. Затем сдвиньте внешние стороны стоп вместе. Здоровая стопа будет сопротивляться движению поврежденной лодыжки. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.

Упражнения на равновесие

11 Подъем пятки

  • Стоя, балансируйте на обеих ногах за стулом.Поднимитесь на носки, задержитесь на 5 секунд, а затем опуститесь вниз. Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10. Когда это станет легко, вы можете перейти к подъему на одной пятке.

12 Подъем пятки на одной ноге

  • Встаньте без опоры и попытайтесь балансировать на травмированной ноге. Начните с открытыми глазами, а затем попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами. Задержитесь в положении на одной ноге на 15 секунд. Повторить 3 раза.

13 Подъем носка

  • Откиньтесь на пятки так, чтобы пальцы ног оторвались от земли. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Усиление

Пропуск

  • Приземление на скакалке на обе ноги в течение 10 минут. Не каждый может это сделать, но попробовать стоит, если вы уверены в своих силах. Если все пойдет хорошо, примерьте только травмированную ногу на 5 минут.

Прыжки на одной ноге

  • Поднимите здоровую ногу от земли. Подпрыгивайте вверх и вниз на травмированной ноге, начиная с низких прыжков и наращивая их. Сделайте 10 прыжков. Повторить 3 раза.

14 Покачивающаяся доска

  • Это упражнение важно для восстановления баланса и координации лодыжки. Ваш физиотерапевт может проинструктировать вас об их использовании и будет использовать их в вашей реабилитации. Балансируйте сначала на обеих ногах, затем на травмированной ноге.Делайте это по 5 минут 3 раза в день. Возможно, вам придется держаться за стул или стол для равновесия.

Растяжение связок голеностопного сустава

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ ЛОПАТЫ

Растяжение связок лодыжки

 

Травма

Растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма голеностопного сустава, обычно возникающая в результате поворота голеностопного сустава внутрь. Растяжение связок голеностопного сустава возникает при растяжении или разрыве связок, соединяющих кости голеностопного сустава. При быстром и правильном лечении большинство растяжений связок голеностопного сустава полностью заживают, что позволяет безопасно и рано вернуться к активности.Повторяющиеся растяжения являются обычным явлением, поэтому важно укреплять мышцы, стабилизирующие лодыжку.

 

Факторы, способствующие растяжению связок голеностопного сустава

• Мышечная слабость или дисбаланс

• Неподходящая обувь

• Избыточный вес

• Семейная тенденция

• Стопа с высоким сводом

• Предыдущая травма

 

 

 

СТЕПЕНИ ТЯЖЕСТИ РАСТЯЖЕНИЯ ЛОПАТЫ. Растяжения связок голеностопного сустава подразделяются на легкие, средние и тяжелые.Чем тяжелее растяжение, тем больше времени на восстановление.

 

Первая степень (легкая). Эта травма является наиболее распространенной и, как правило, самой незначительной. Связки, соединяющие кости голеностопного сустава, «растягиваются», вызывая небольшую травму связок голеностопного сустава. Есть небольшой отек, но нестабильности нет. При травме первой степени можно ожидать возвращения к занятиям спортом в течение 1–3 недель.

 

Вторая степень (умеренная). Когда происходит эта травма, связки голеностопного сустава разрываются более глубоко, что приводит к большей боли и отеку.Отмечаются синяки на коже и боль при ходьбе. Может быть рыхлость и незначительная нестабильность. При растяжении второй степени может потребоваться использование защитного бандажа и от 3 до 6 недель отдыха и восстановления, прежде чем вы сможете вернуться к полной активности.

 

 

Третья степень (тяжелая). Эта травма приводит к полному разрыву связок голеностопного сустава, обычно на внутренней и внешней стороне голеностопного сустава. Лодыжка может быть очень опухшей, и нагрузка на нее может быть болезненной. Часто необходимы костыли, а иногда на лодыжку накладывают гипс или гипс, чтобы дать травме время отдохнуть и зажить.Хирургическое вмешательство требуется редко, но для полного заживления растяжения связок голеностопного сустава третьей степени может потребоваться много месяцев, что может привести к остаточной нестабильности голеностопного сустава.

 

 

Лечение растяжения связок голеностопного сустава

 

Лечение делится на четыре этапа. Скорость перехода от одного этапа к другому зависит от степени боли и припухлости, а также от того, применялись ли для стабилизации голеностопного сустава эластичный бинт, лента, бандаж или гипс.

 

Этап 1 (до 72 часов)

Чтобы уменьшить боль и отек, прикладывайте лед к лодыжке на 20 минут каждый час во время бодрствования.Применение дробленого льда в пластиковом пакете с полотенцем между льдом и кожей является безопасным методом. Компрессия лодыжки эластичным бинтом поможет уменьшить отек. Лодыжка должна быть приподнята, насколько это возможно, выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Для поддержки или иммобилизации голеностопного сустава можно наложить бинт, шину, бандаж или гипс.

 

Этап 2 (первая неделя)

Вы можете ходить и переносить вес на лодыжку, как только вам станет удобно.Костыли можно использовать в качестве частичной поддержки, когда вы начинаете ходить. Продолжайте использовать тейпирование, фиксацию или гипс. Пусть боль будет вашим проводником в том, сколько активности достаточно.

После травмы ваша лодыжка немеет. Важно поддерживать полный диапазон движения лодыжки. В качестве упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава положите пятку на пол и напишите алфавит в воздухе большим пальцем ноги, делая буквы как можно больше.

 

Этап 3 (вторая неделя и далее)

После того, как боль и отек спадут, попробуйте нормально ходить с корсетом или эластичной опорой.Поддерживайте подвижность голеностопного сустава и укрепляйте поддерживающие мышцы с помощью эластичных лент Theraband.

 

Этап 4 (переменный)

Ваша лодыжка должна быть сильной, когда вы вернетесь к полноценной повседневной деятельности или занятиям спортом. Слишком раннее возвращение к полной активности может привести к повторным травмам и хроническим проблемам.

 

Критерии для возвращения к занятиям спортом: Когда вы можете стоять на носках поврежденной лодыжки в течение 20 секунд и подпрыгивать на носках 10 раз, вы можете начать бегать.Сначала вы должны бегать по прямой, пока не почувствуете боли. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти к выполнению большой восьмерки. Вы сможете вернуться к спортивной практике, когда сможете выполнять зигзагообразный рисунок без боли и нестабильности.

 

Ваша лодыжка должна быть защищена шнуровкой или другой поддержкой лодыжки в течение как минимум 6 месяцев после травмы.

 

Обувь. Спортивная обувь, которая хорошо сидит и стабилизирует вашу ногу, поможет предотвратить повторную травму.Вы не должны носить кроссовки или сандалии, чтобы заниматься такими видами спорта, как баскетбол, волейбол или теннис.

 

Упражнения

Следующие упражнения укрепят мышцы голеностопного сустава и восстановят голеностопные рефлексы. Выполнение предписанной программы упражнений восстановит нормальную функцию голеностопного сустава и предотвратит повторные травмы и хронические проблемы.

 

 

Выворот лодыжки

С трубкой, закрепленной вокруг здоровой стопы, медленно поверните поврежденную стопу наружу.Повторить 30 раз.

 

 

 

Подошвенное сгибание голеностопного сустава

С трубкой вокруг ножки прижать ножку.

Повторить 30 раз

 

Тыльное сгибание голеностопного сустава

Закрепив трубку на твердом объекте, потяните стопу к колену. Повторить 30 раз.

 

Инверсия лодыжки

Скрещенные ноги с поврежденной лодыжкой внизу. С трубкой, закрепленной вокруг здоровой стопы, медленно поверните поврежденную стопу внутрь.Повторить 30 раз.

 

 

Растяжка икр

Удерживая заднюю ногу (травмированную) прямой, пятка и ступня прижаты к полу, прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в голени. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторить от 3 до 5 раз.

 

Растяжка дорсифлексии

Стоя, согнув оба колена и выставив поврежденную ступню вперед, осторожно наклонитесь вперед, согнув поврежденное колено над лодыжкой, удерживая пятку и ступню на полу.Это растяжение будет ощущаться в лодыжке рядом с пяткой или в передней части лодыжки. Удерживайте от 15 до 20 секунд. Повторите от 3 до 5 раз.

 

Подъем носков

Встаньте лицом к стене, руки на стене для поддержки и равновесия, колени полностью выпрямлены. Напрягите четырехглавую мышцу, чтобы удерживать колено полностью прямым. Поднимитесь на «цыпочки», удерживая колени полностью выпрямленными. Задержитесь на одну секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить от 20 до 30 раз.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете подниматься на обеих ногах и опускаться только на травмированной стороне. Постепенно стройте так, чтобы вы могли подниматься и опускаться только на травмированной ноге.

 

Балансировка на одной ноге

Попытка балансировать на травмированной ноге, удерживая неповрежденную ногу в воздухе. Когда вы можете легко балансировать, вы можете попытаться балансировать с закрытыми глазами или когда кто-то бросает вам мяч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.