Как снять быстро паническую атаку: «Как снять паническую атаку?» — Яндекс.Кью

Содержание

«Как снять паническую атаку?» — Яндекс.Кью

  • Внимание — мои рекомендации — это неотложная помощь в случае, если паническая атака возникла внезапно и вам необходимо срочно с ней справиться. Помните — за диагностикой и лечение нужно обратиться к врачу. Самолечение может привести к ипохондрии, агарофобии и паническому расстройству.

Если у вас паническая атака — пусть вас обнимет близкий человек. Физический контакт вообще снимает симптомы беспокойства, «протапливает» внутренний спазм и напряженность.

Другое дело, что важного для вас человека может не оказаться рядом, а паническая атака развивается внезапно.

Поэтому заранее изучите приемы самопомощи и начинайте их практиковать. Вы можете:

  1. Заговорить свой страх. Если во время панической атаки рядом с вами находятся знакомые люди — максимально подробно опишите им свое состояние. Говорите не замолкая, но достаточно медленно и внятно. Это прекрасный рабочий метод для любой тревоги, страхе перед публичным выступлением или неприятной встречей.

Если нет подходящего собеседника, запишите происходящее с вами на бумаге.

  1. Продышать свой страх. Пошевелите по очереди пальчиками, руками, стопами, предплечьями. Направьте внимание в каждый участок тела. Дышите на 4 счета, задерживая дыхание на вдохе и на выдохе. На «раз» — вдох, на «два» — задержка дыхания, на «три» — выдох, на «четыре» — задержка дыхания.
  2. Оглядитесь вокруг. Считайте проезжающие машины, проходящих людей, проговаривайте цвет их одежды, направление движения. Рассказывайте самому себе о том, что вы видите: «Солнце яркое, оно слева от меня. На дереве много веток и они раскачиваются». Ваше воображение убедится, что повода для тревоги нет.
  3. Нарисуйте свой страх. Какого размера ваша тревога? А цвета? Он мягкая или колючая, жидкая или монолит. Нарисуйте домик для тревоги. И домашнее животное, чтобы она вам не докучала. Рисование каракуль может выглядеть смешным, но этот метод работает.

И еще. Помните — панические атаки не опасны для физического здоровья. Пройдет несколько минут — и вам станет легче. Еще несколько минут — и тревога уйдет.

Но впредь постарайтесь работать на предупреждение.

  1. Не переутомляйтесь.
  2. Высыпайтесь.
  3. Делайте себе приятное.
  4. Не тратьте жизнь на обиды и ненужных людей.
  5. Не назначайте сами себе лекарственные препараты. Медикаментозное лечение возможно только недлительно и под контролем врача.

Как быстро успокоиться при панической атаке?

Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности. 
Читать также: Сезонное обострение ВСД. Как справиться?

Приступ панической атаки случается, как правило, внезапно и без видимых причин, что порождает в сознании больного новые страхи: умереть, сойти с ума, потерять сознание в переполненном метро, испытать приступ за рулем и попасть в аварию и т.д. Все это усугубляет ситуацию: в запущенных случаях человек боится выйти из дома или остаться дома самому. Приступы тревоги часто случаются ночью, также больного могут мучить кошмары, из-за чего он боится засыпать. Разнообразные фобии и страхи нарастают, как снежный ком, и жизнь становится невыносимой.

Поэтому, помимо назначенного врачом лечения и успокоительного средства (а обратиться к нему необходимо!), следует изучить все методы быстрого купирования панической атаки. Зачем это нужно?
 Если вы будете знать, как помочь себе немедленно и быстро выйти из состояния «криза», вы не будете испытывать страха перед очередным приступом. В этом случае любое лечение будет намного эффективнее – как медикаментозное, так и психотерапевтическое.

Паническая атака: лечение

Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:
  • Быстро выпить стакан сладкой воды.
  • Принять удобное сидячее положение.
  • Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
  • Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
  • При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
  • Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
  • Успокоительное средство снимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
  • Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
  • Носить на руке резиновый браслет
    . В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
  • Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
  • Верующим людям может также помочь молитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая. 
  • Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
  • Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит. Если панические атаки случаются часто, посоветуйтесь с врачом, какое успокоительное средство поможет вам нормализовать нервную систему. Врач может посоветовать Панцикор — высокодозовый комплекс калия и магния.


Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

Чем грозят панические атаки?

Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

  1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
  2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:
  • толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
  • замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
  • людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
  • авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
  • собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
  • высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

Охлофобия — боязнь толпы

 Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

  1. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
  2. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
  3. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
  4. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

Как избежать панической атаки? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Знаете, как себя вести при панической атаке? Готовясь заранее к панической атаке, можно научиться ее переживать и даже уменьшить частоту панических атак. 
Хотя не все описанные ниже способы борьбы с паническими атаками подходят любому человеку, каждый может выработать свой способ борьбы с паническими атаками. 

Дыхательные упражнения
Возможно, Вы слышали, что дыхательные упражнения помогают остановить паническую атаку или сделать ее не такой сильной. 
Однако если начать делать упражнение во время самой панической атаки, Вы можете ухудшить состояние. Поэтому дыхательные упражнения нужно делать в состоянии, когда отсутствует выраженная тревога. Чтобы оно помогало, его нужно выполнять каждый день, желательно 2 раза в день (по 5 минут утром и вечером). 
Если у Вас не получается выполнять это упражнение или во время его выполнения у Вас усиливается тревога — не отчаивайтесь. Возможно, Вам помогут другие упражнения. Вы можете научиться им на занятиях психотерапией. Вы можете учиться этому упражнению вместе с близким человеком. Дыхательные упражнения нравятся многим людям — возможно, ему оно понравится. Учиться лучше в комфортной спокойной обстановке. Начните с малого — делайте его в течение 1 минуты. 
Когда Вы обучитесь этому упражнению — естественным образом изменится Ваше дыхание во время панической атаки. Кроме того, регулярные занятия помогут уменьшить общий уровень тревоги и легче переносить стрессы. В результате уменьшится частота панических атак. 

Релаксация по Джекобсону
Расслабиться во время панической атаки? Думаете, это невозможно? Как и при дыхательном упражнении, важно научится расслабляться и регулярно тренироваться для того, чтобы Вы могли расслабить мышцы во время панической атаки. Как и при дыхательном упражнении, регулярные занятия помогут уменьшить общий уровень тревоги и легче переносить стрессы. 
Если у Вас не получается расслабиться самостоятельно -психотерапевт поможет Вам обучиться этому и другим упражнениям. Можно использовать и другие способы релаксации — например, медитацию. 

Как подготовиться к панической атаке
Продумайте, что Вам помогает при панической атаке
В состоянии паники сложно сообразить, что сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте Ваши действия в случае панической атаки — вспомните, что Вам помогало раньше. У разных людей это может быть по-разному: для кого-то это может быть ходьба, для кого-то — какие-то воспоминания, для кого-то счет, для кого-то теплый душ. Только Вы можете знать, что помогает именно Вам. Составьте список того, что Вам помогает, и носите его с собой — одно его наличие поможет снизить тревогу. Не включайте в этот список то, что помогает другим людям, но не помогает Вам. Если что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке — попробуйте это сделать просто в состоянии тревоги. Так если ходьба помогает Вам снять тревогу, высока вероятность, что она поможет Вам и при панической атаке. 
Продумайте борьбу с неприятными мыслями при панической атаке
О чем Вы думаете во время панической атаки? Составьте список мыслей, которые приходят Вам в голову во время панической атаки. Например: «У меня остановится сердце.» Теперь напротив каждой мысли запишите размышления, которые противоречат ей. Например: «Ощущение, что у меня остановится сердце — симптом панической атаки, связанный с учащением сердцебиением. Эти ощущения временные и они пройдут.» Если Вы чувствуете приближение панической атаки — вспомните эти мысли и повторяйте их себе. Это позволит Вам почувствовать, что Вы сами можете справляться с трудностями. 

  • Носите с собой вещи, которые помогают Вам переносить паническую атаку
  • Продумайте, в какой сумке Вы будете носить эти вещи 
  • Составьте список того, что помогало Вам раньше бороться с тревогой
  • Подумайте, что из этого Вы могли бы носить с собой

Ниже приведен примерный список вещей, которые помогают другим людям при панических атаках
1. средства для расслабления 

  • Описание дыхательных техник и техник релаксации
  • Масло лаванды
  • Крем для рук 
  • Музыкальный плэйер
  • Записи релаксирующей музыки
  • Травяной чай

2. средства для комфорта

  • фотографии 
  • письма и открытки от близких Вам людей 
  • мягая игрушка
  • религиозные предметы (крест, библия, четки, коран)

3. средства для стимуляции

  • Мятные конфеты
  • Резиновый тренажер для тренировки кистей рук 
  • Холодная вода
  • нашатырь 
  • тяжелая музыка

4. средства для отвлечения

  • кроссворды
  • журналы
  • портативные компьютерные игры
  • маленькие игрушки
  • книжки-раскраски
  • аудиокниги
  • ручка, цветные карандаши и бумагу
  • распечатки стихов

5. средства экстренной помощи

  • Мобильный телефон
  • лекарства
  • телефонную книжку с телефонами близких
  • дополнительную батарейку для телефона
  • деньги
  • влажные салфетки

некоторые советы:

  1. носите с собой список телефонов людей, которые откликнутся, если Вам понадобится их помощь. 
  2. Тревога ухудшает способности соображать. Отдавайте предпочтение детским кроссвордам, а не кроссвордам для взрослых.
  3. Не стесняйтесь брать вещи из своего детства. Если детская игрушка поможет Вам легче пережить тревогу — возьмите ее с собой.

Используя эти рекомендации можно заранее подготовиться к появлению панической атаки, научиться ее переживать и даже предотвратить ее появление и уменьшить частоту панических атак.

Не все описанные ниже способы подходят каждому человеку, однако среди них каждый может найти подходящий ему способ.

В состоянии паники непросто сообразить, что можно сделать, чтобы она прошла. Поэтому заранее продумайте, что Вы будете делать, если почувствуете приближение панической атаки. Вспомните, что Вам помогало в подобных ситуациях раньше. Для кого-то это движение, для других это могут быть приятные воспоминания, для кого-то счет в уме или наличие каких-то предметов. Не существует универсального способа, подходящего для всех людей.

1. Составьте список действий, которые Вам помогают. Включайте в этот список только то, что помогает лично Вам. Например, при приближении панической атаки Вы можете использовать релаксацию по Джекобсону или дыхательную технику.

Если есть что-то, что Вы не пробовали делать при панической атаке — попробуйте сделать это в состоянии тревоги. Если релаксация по Джекобсону помогает Вам уменьшить ощущение тревоги, то, возможно, это поможет Вам и при панической атаке.

Помните, что у части людей в состоянии выраженной тревоги дыхательная техника может усилить тревогу. В этом случае не стоит продолжать ее делать, пока не пройдет тревога.

2. Устранение тревожных мыслей, возникающих при паническом приступе

Составьте список мыслей, которые обычно приходят Вам в голову при паническом приступе. Например: «Я задохнусь». Напротив каждой мысли впишите мысли, которые ей противоречат. Например: «Ощущение, что я могу задохнуться — симптом панической атаки, связанный с одышкой. Это ощущение скоро пройдет». Если Вы ощущаете приближение панической атаки, вспомните эти мысли и повторяйте их себе.

3. Носите с собой предметы, которые Вам помогают при панической атаке. Продумайте, где Вы будете носить эти вещи, какие из них Вы могли бы носить с собой

Общие рекомендации – как уменьшить вероятность возникновения панических атак:

  • Избегайте возможных стрессовых ситуаций
  • Будьте добры к себе — удовлетворяйте свои потребности
  • Верьте, что существует путь разрешения ваших проблем, даже если пока не знаете точно какой именно
  • Изменяйте «негативное мышление» на «позитивное»
  • Обучитесь техникам релаксации и регулярно практикуйте их
  • Обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру-психотерапевту, чтобы справиться со своим состоянием

Панические атаки. Симптомы, причины, лечение, профилактика

Внезапно возникающие, не контролируемые человеком приступы иррационального страха называют паническими атаками (ПА). Они сопровождаются бурной реакцией со стороны нервной системы и различными соматическими расстройствами.

Симптомы панической атаки


Приступ случается обычно внезапно. Человек впадает в панику, его охватывает необъяснимый страх, часто – страх внезапной смерти.

Такое состояние часто характеризуется следующими признаками:

• резко учащенное сердцебиение;
• рост артериального давления;
• ощущение жара или озноба, приливы, потливость;
• одышка, затруднения дыхания;
• головокружение, состояние, близкое к обмороку;
• ощущение боли за грудиной.

Подобные симптомы характерны для некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому больной часто начинает подозревать у себя наличие подобной патологии. Однако, в отличие от реальных проблем с сердцем, паническая атака является расстройством нервной системы, и медицинские обследования, к которым часто прибегают люди, страдающие от ПА, не выявляют каких-либо патологий в организме.

Помимо вышеуказанных соматических проявлений, паническая атака часто сопровождается нарушениями поведения:

• ощущение отрыва от реальности;
• сильная концентрация на внутренних психологических процессах;
• навязчивые страхи (боязнь перестать контролировать себя, страх смерти или сумасшествия).

Длительность приступа индивидуальна – от пары минут до нескольких часов, но обычно не превышает 10-20 минут. Между приступами человек абсолютно здоров и ведет нормальную жизнь.

Причины возникновения панических атак


Механизм возникновения подобного состояния до конца не выяснен. Известно, что паническим атакам в большей мере подвержены следующие личности:

• чрезмерно впечатлительные люди;
• чересчур мнительные люди, склонные сосредотачиваться на внутренних переживаниях;
• лица в состоянии хронической депрессии, а также пережившие внезапный стресс;
• генетически предрасположенные – люди, чьи родственники склонны к психическим и нервным расстройствам;
• злоупотребляющие алкоголем или наркотиками.

Пережив внезапный приступ паники, такой человек концентрируется на нем, начинает ожидать повторения, подозревать у себя наличие каких-либо отклонений. Это ведет к развитию нарушений со стороны нервной системы, закреплению механизма, запускающего следующие панические атаки.

Лечение панических состояний


Главным методом лечения выступает психотерапия, направленная на коррекцию мышления и поведения. Специалист выявляет конкретный механизм, провоцирующий появление панических атак, и проводит специальные сеансы. Они направлены на формирование убеждения, что при подобных кризисах ничего страшного в реальности с человеком произойти не может. Постепенно страх пациента отступает, частота панических атак снижается, симптомы сходят на нет.

В некоторых случаях назначаются медицинские препараты:

1. Антидепрессанты. Их прием проводится регулярно по предписанию врача, результат обычно наступает через 3 недели.

2. Транквилизаторы. Применяются при возникновении кризиса и быстро снимают симптомы панической атаки, но их прием должен быть строго контролируемым, поскольку они могут вызвать привыкание.

3. Препараты витамина B. назначаются для улучшения функционирования нервной системы.

Профилактика


Лицам, склонным к появлению панических атак, желательно избегать умственного перенапряжения, проявлять умеренную физическую активность, не злоупотреблять алкоголем, отводить достаточное для отдыха время на сон.

Чтобы лучше справиться с возникшим приступом следует:

• четко осознавать, что никакие проявления кризиса не несут в действительности угрозы жизни;

• постараться переключить внимание на что-либо из находящегося вокруг;
• сполоснуть лицо и руки холодной водой;
• использовать дыхательную гимнастику;
• повторять про себя какие-либо математические действия либо специально подобранный текст, стараясь концентрироваться на этом.

Во всех случаях панических атак необходимо как можно раньше исключить наличие патологий и прибегнуть к помощи специалиста. Самостоятельно справиться с повторяющимися приступами удается редко, их закрепление может привести к расстройствам личности и значительно осложнить жизнь больного.

причины возникновения, диагностика и лечение.

Панический приступ – это приступ сильного, неконтролируемого страха, который возникает без видимых причин и реальной опасности. Панические приступы (пациенты называют их панические атаки) у детей чаще всего появляются в подростковом возрасте. Зачастую они возникают спонтанно. Провоцировать приступы сильного страха могут различные стрессовые ситуации, серьезные конфликты в семье или со сверстниками, острые реакции на стресс.

Рассказывает Екатерина Кузьмина – психиатр, психотерапевт

Панический приступ – это приступ сильного, неконтролируемого страха, который возникает без видимых причин и реальной опасности. Панические приступы (пациенты называют их панические атаки) у детей чаще всего появляются в подростковом возрасте. Зачастую они возникают спонтанно. Провоцировать приступы сильного страха могут различные стрессовые ситуации, серьезные конфликты в семье или со сверстниками, острые реакции на стресс.

Как проявляются панические расстройства

  • возникает сильный непреодолимый страх,
  • учащается сердцебиение, появляется дискомфорт в груди,
  • повышается потливость, появляется озноб,
  • появляется чувство нехватки воздуха, затруднение дыхания и глотания,
  • возникает двигательное беспокойство (ребенок не может найти себе места).

В момент приступа дети не могут объяснить, чего они боятся. Они фиксируются на страхах, боятся, что их здоровью угрожает опасность, отмечают появление соматических симптомов. Им кажется, что в момент панической атаки может случиться сердечный приступ, они могут задохнуться и умереть. Дети часто сами просят родителей вызвать скорую помощь. В таких состояниях они не поддаются переубеждениям, им тяжело переключиться, поэтому родители вызывают врача. Как правило, приступ длится от 10 до 30 минут. Панические приступы также могут возникать и в ночное время, когда ребенок спит.

Причины возникновения панических расстройств у детей

Одна из причин — это длительные психотравмирующие ситуации, например, разлука с близкими, тяжелая болезнь или смерть кого-то из родителей или близких родственников. Приступы острого страха могут возникать без видимых причин у детей с предрасположенностью к паническим расстройствам: у тревожно-мнительных детей, детей с повышенной внушаемостью. Панические приступы могут возникать у пациентов, чьи родители чрезмерно фиксированы на их здоровье и испытывают тревогу в отношении ребенка. Например, при незначительном недуге у ребенка родители вызывают скорую помощь и очень эмоционально реагируют на ухудшение самочувствия. Ребенок запоминает реакцию родителей и начинает думать, что с ним случилось что-то серьезное и ему нужно переживать по этому поводу. Как следствие, у ребенка могут развиваться тревожно-мнительные черты, которые способствуют появлению панических расстройств. Панические приступы могут быть следствием длительного переутомления, нарушений сна, недосыпа и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок в детском саду или школе.

Диагностика панических расстройств (атак) у детей

Как правило, пациенты приходят к психиатру, когда исключили все возможные соматические патологии. Родители до последнего не верят, что заболевание их ребенка из области психиатрии. Ведь панические приступы могут возникать на фоне полного здоровья ребенка и благополучия в семье. Когда пациенты обращаются к психиатру, мы направляем пациента на дополнительное обследование, чтобы исключить соматические заболевания. Обязательно обследуем сердечно-сосудистую и нервную системы на предмет наличия заболеваний, которые могли спровоцировать приступ. Часто пациенты с паническими расстройствами сразу поступают в стационар, тем самым ускоряют процесс диагностики. Мы можем в короткие сроки разобраться в проблеме и принять верное решение в отношении тактики ведения пациента. После исключения соматических патологий проводится клинико-психологическое обследование. На консультации специалист выявляет страхи и ситуации, которые могли спровоцировать панический приступ. Для более детальной оценки состояния пациента также проводится консультация с родителями.

Лечение панических расстройств у детей в клинике ЕМС в Москве

В остром периоде мы назначаем медикаментозную терапию, чтобы купировать приступ. Для исключения побочных эффектов, подбор терапии рекомендуется проводить в условиях стационара. 
Основное лечение – психотерапия. С помощью психотерапии пациенты учатся переоценивать свое состояние, осознавать, что панический приступ — это не соматическая патология, а психологическое нарушение. 
В ряде случаев в качестве альтернативы фармакотерапии мы используем БОС-терапию.
Программа лечения панических расстройств в ЕМС также включает работу с родителями. Они обучаются распознавать панические приступы правильно на них реагировать и правильно общаться с ребенком. От поведения родителей и членов семьи во многом зависит успешность терапии и минимизация риска повторения приступов.

Как помочь пациенту в случае панического приступа?

Без специализированной поддержки панические приступы со временем могут усиливаться и учащаться. Они могут усиливаться во время повышенного эмоционального напряжения: сдачи экзаменов, контрольных работ, выступлений на публике. Это ухудшает социализацию пациента и еще больше усугубляет его состояние.
Во время приступа важно постараться переключить пациента. Предложить попить воды, умыться, такие элементарные вещи часто помогают.
Проблема панических расстройств в том, что стрессовые ситуации, провоцирующие приступы, нельзя убрать из повседневной жизни. При серьезном эмоциональном напряжении у тревожных натур приступы могут повторяться и после лечения. При длительной психотерапии и фармакотерапии риск возникновения рецидива уменьшается. Поэтому важно пройти полный курс лечения, не прерывать его без согласования с лечащим врачом.

При возникновении изменений в состоянии, усилении тревоги необходимо обращаться к специалисту.

как остановить приступ? Метод Джекобсона

1. Упражнение на напряжение мышц лица
Сожмите мышцы лица так, будто вы съели лимон. Одновременно крепко зажмурьте глаза, сожмите губы и зубы. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лицо максимально расслабилось – как во сне. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

2. Упражнение на напряжение мышц шеи и плеч
Поднимите плечи, напрягите мышцы шеи. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы шея и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

3. Упражнение на напряжение мышц плечей и предплечий
Согните руки в локтях так, чтобы предплечья касались плечей. Напрягиите руки, держа их на уровне груди. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы руки максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

4. Упражнение на напряжение мышц кистей рук
Сожмите кисти рук в кулаки. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Разведите пальцы рук веером и напрягите мышцы, удерживающие пальцы в таком положении. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

5. Упражнение на напряжение мышц верхней части спины
Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и плечей. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

6. Упражнение на напряжение мышц живота и нижней части спины
Напрягите мышцы живота так, словно вы хотите приблизить пупок к позвоночнику. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы живота и спины максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

7. Упражнение на напряжение мышц таза
Напрягите тазовые мышцы, сожмите мышцы ануса. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы таза максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

8. Упражнение на напряжение мышц ног
Напрягите бедренные и икроножные мышцы так, чтобы голени касались бедер. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

9. Упражнение на напряжение мышц стоп
Сожмите стопы, максимально приблизив пальцы ног к стопе. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы стопы и пальцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.

Лечение панических атак в Москве

Кандидат медицинских наук, врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

2009г. Окончила Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского, присуждена квалификация ВРАЧ по специальности «Лечебное дело» 2009-2011гг Ординатура по психиатрии ФГБОУ ВО «Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского» Министерства здравоохранения Российской Федерации

2012г. Профессиональная переподготовка (первичная специализация) по психотерапии и психиатрии-наркологии, Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского

2014г. Повышение квалификации на тему «Актуальные вопросы детской и подростковой психиатрии и психотерапии», Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского

2017г. NIDA Clinical Trials Network, Good Clinical Practices, Certificate of Completion.

2017г. Профессиональная переподготовка (первичная специализация) по специальности «Организация здравоохранения, общественное здоровье», Саратовский государственный медицинский университет им. В.И. Разумовского

2017г. Защитила кандидатскую диссертацию, «Психофизиологические особенности непсихотических состояний у здоровых мужчин и женщин», посвященную ранней функциональной диагностике невротических расстройств, ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России присвоена степень кандидата медицинских наук.

2011-2018гг работала ассистентом кафедры психиатрии, наркологии, психотерапии и клинической психологии ФГБОУ ВО «Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского», выполняла нагрузку завуча кафедры, регулярно консультируя пациентов психиатрического и наркологического профиля стационаров города и клиник университета.

2018-2020гг осуществляла амбулаторный прием пациентов с психическими расстройствами по программе «Земский доктор».

2020г. получила дополнительное высшее образование по направлению Юриспруденция, Саратовская государственная юридическая академия.

2020г. Повышение квалификации на тему «Актуальные вопросы профилактики, диагностики и лечения коронавирусной инфекции COVID-19» ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России

Область научных и практических интересов

1. Изучение эндогенных психических расстройств, в частности шизофрении, разных аспектов аффективной патологии (депрессия, БАР), проблем пограничных психических нарушений, включающих широкий круг социально значимых патологий.
2. Изучение и апробация на практике принципов персонализированной и доказательной медицины, современных данных нейрофизиологии при подборе терапии для лечения психических расстройств.
3. Разработка и усовершенствование новых методов вторичной профилактики и социально-трудовой реабилитации лиц с эндогенными и пограничными психическими расстройствами с научным обоснованием показаний и рекомендаций к их дифференцированному использованию.
4. Разработка и внедрение в практику программ психиатрического образования для родственников и широкой общественности с целью дестигматизации пациентов с психическими расстройствами и создания оптимально позитивной среды для социализации.

Что делать (и носить с собой), чтобы справиться с панической атакой

Когда у меня случилась первая паническая атака в возрасте 19 лет, я с абсолютной уверенностью верил, что нахожусь в смертельной опасности. Я лежу на кровати в своей комнате в общежитии несколько часов, сжимая бьющееся сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать бесконечных минут спустя это было так, как будто этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был не последний инцидент. У меня было еще много приступов паники, и с тех пор мне поставили диагноз панического расстройства (ПР).Я вхожу в число двух-трех процентов американцев с болезнью Паркинсона; в то время как 18,1 процента американцев вообще страдают тревожными расстройствами — наиболее распространенным психическим заболеванием. С того дня я лечил свое состояние как терапией, так и медикаментами.

Несмотря на то, что я справляюсь с болезнью Паркинсона, я все еще иногда страдаю паническими атаками, но под профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить приступ паники. Я поговорил со специалистами в области психического здоровья, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто страдает от панических атак.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является приступом тревоги

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «тревожная атака» взаимозаменяемо, стоит отметить, что с профессиональной точки зрения (и при ссылке на Диагностическое и статистическое руководство психического расстройства, также известного как DSM-5), на самом деле не существует такого понятия, как приступ тревоги, как таковой.

«Тревога — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу надвигающегося события, которое может длиться некоторое время. Паническая атака — это всплеск сильного страха, который обычно длится менее 30 минут», — говорит доктор.Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде, рассказала NBC News BETTER. Она говорит, что никогда не использовала бы термин «приступ тревоги» для определения любого такого события, отмечая, что этот термин является чем-то вроде «непрофессионального подхода».

Кроме того, когда приступы паники связаны с паническим расстройством, они возникают совершенно неожиданно, без явного триггера, но любой может испытать приступ паники. «Если вы, например, боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть паническая атака.Разница здесь в том, что в этом случае паническая атака имеет четкую причину, тогда как при паническом расстройстве нет очевидного виновника в окружающей среде.

Знайте признаки панической атаки

«Часто, когда вы не знаете физиологических признаков панической атаки, вы можете чувствовать себя более напуганным, представляя, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец и клинический директор Evergreen Counseling. «Прочитайте о признаках панической атаки, чтобы знать, с чем имеете дело.

Доктор Родригес рекомендует изучить веб-сайт Американской ассоциации тревожности и депрессии, который охватывает все симптомы:

  • Сердцебиение, сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь или дрожь
  • Ощущение одышки удушье
  • Чувство удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Чувство головокружения, неустойчивости, предобморочное состояние или обморок
  • Озноб или ощущение жара
  • Парестезии (онемение) или
  • чувство нереальности) или деперсонализация (отстраненность от самого себя)
  • Страх потерять контроль или «сойти с ума»
  • Страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно также пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на каталожной карточке и держите ее при себе.

Один из инструментов, который мне помог, это знание того, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт на каталожную карточку или в свой телефон, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что он приближается. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, возможно, добавьте себе примечание: «Вы уже сталкивались с приступами паники». Ты переживешь это».

Д-р.Пракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько позитивных мантр, чтобы вытащить вас из катастрофического образа мыслей. «Или еще лучше, подготовьте свой собственный. Когда у вас появляются негативные мысли о мраке и гибели, запишите несколько позитивных и более реалистичных опровержений».

Связанные

Визуализируйте свою панику в виде волны

«Когда вы начинаете испытывать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться их заглушить, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы плывете, пока она не остановится на берегу». говорит Др.Чак Шеффер, силовой психолог. «Представьте, что волна проходит и становится все менее и менее интенсивной по мере того, как она достигает гребня. Напомните себе, что если вам кажется, что вы утонете в волне, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто проходящие волны в постоянном, мощном океане, которым вы являетесь».

Доктор Родригес соглашается с этой метафорой, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно паническая атака достигает пика через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон, чтобы отвлечься

Зависимость от «Моих слов с друзьями» немного вышла из-под контроля, но она определенно пригодится, когда я чувствую, что меня затмевает паника.

«Полезны такие игры, как разгадывание кроссвордов и поиск слов», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что это может отвлечь внимание от страха или телесных симптомов тревоги. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов для преодоления трудностей, и это то, что большинство из нас уже носит с собой. Загрузите несколько игр, которые отвлекут вас и отвлекут вас от неприятных симптомов, которые вы чувствуете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы релаксации с гидом».

Медленное глубокое дыхание является ключевым фактором, но вы должны практиковать его каждый день

Длинные глубокие вдохи успокаивают ваше тело, но их может быть сложно выполнять, если вы не привыкли их делать. Доктор Шеффер предлагает, чтобы вам было легче выполнять эту практику ежедневно, независимо от того, волнуетесь вы или нет.

«Практикуйте полное дыхание каждый день», — говорит он NBC News BETTER. «Вдохните глубоко через нос и представьте, что все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сузьте рот, как будто вы выдыхаете через соломинку. Медленно выдыхайте через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью вышел из вашего тела. Повторите это примерно 10 раз и отметьте любые изменения в частоте сердечных сокращений или напряжении тела. Как только вы освоитесь с этим видом дыхания, используйте его во время приступа паники, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и успокоиться».

Носите с собой эфирные масла, плюшевую ткань и другие мультисенсорные предметы

Одним из худших симптомов панических атак в моем опыте является ощущение «нереальности» — как будто я каким-то образом нахожусь вне своего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой предметы, которые помогут задействовать ваши чувства, чтобы помочь вам заземлиться.

«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лавандовое или мятное), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя, что нужно носить с собой мягкую пушистую ткань или даже ощупывать собственную рубашку. «Почувствуй это, подумай об этом, послушай это».

«Другие способы закрепить себя во время приступа включают растирание рук или босых ног о такие поверхности, как стул, диван или ковер», — говорит доктор Шеффер.«Поместите кубик льда в бумажное полотенце и сожмите его так сильно, как только сможете, в одной руке в течение минуты, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Поменяйте руки и повторяйте, пока в другой руке не возникнет такое же ощущение».

Как справляться с паническими атаками

Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства.

Панические атаки обычно имеют физические симптомы. Они могут включать дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное и нерегулярное сердцебиение. Вы также можете испытывать сухость во рту, одышку, потливость и головокружение.

Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими. Они могут заставить вас думать, что вот-вот произойдет что-то катастрофическое.

Им может казаться, что у вас сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете.

Большинство панических атак длятся от 5 минут до получаса.

Как справиться с панической атакой

Важно не позволять страху перед паническими атаками управлять вами.

Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком каких-либо опасных явлений.Скажите себе, что тревога вызывает симптомы, которые вы испытываете.

Отбить атаку. Старайтесь продолжать делать дела. Если возможно, не покидайте ситуацию, пока тревога не утихнет.

Противостоять своему страху. Если вы не убегаете от этого, вы даете себе шанс обнаружить, что то, чего вы боитесь, очень маловероятно. Или быть настолько плохим, насколько предсказывает ваше беспокойство.

Когда беспокойство начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что вы делали раньше.Напомните себе, что то, чего вы боялись, на самом деле не произошло. Или все было не так плохо, как вы думали.

Если у вас кратковременная внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы с вами кто-то был. Они могут заверить вас, что это пройдет, и симптомы не о чем беспокоиться.

Дыхательная гимнастика при панических атаках

Если во время панической атаки у вас учащенное дыхание, может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие шаги:

  1. Вдохните как можно медленнее, глубже и осторожно через нос
  2. Медленно, глубоко и осторожно выдохните через рот
  3. Некоторые люди считают полезным постоянно считать от 1 до 5 на каждом вдох и каждый выдох
  4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании

Через несколько минут вы почувствуете себя лучше.После этого вы можете почувствовать усталость.

Предотвращение приступов паники

Вам нужно попытаться выяснить, какой конкретный стресс может усугубить ваши симптомы. Важно не ограничивать свои движения и повседневную деятельность.

Чем можно заняться

  • Ежедневное выполнение дыхательных упражнений поможет предотвратить приступы паники. Это также поможет облегчить их, когда они происходят.
  • Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.
  • Ешьте регулярно, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения – они могут усилить панические атаки.
  • В группах поддержки паники есть полезные советы о том, как вы можете справиться со своими атаками. Знание того, что другие люди испытывают те же чувства, может успокаивать.
  • Психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут выявить и изменить негативные модели мышления.Именно эти модели мышления подпитывают ваши панические атаки.

Смежные темы

Разговорная терапия

Здоровое питание, активный образ жизни

Паническое расстройство

Если вы постоянно испытываете стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти следующая паническая атака, возможно, у вас паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут избегать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. Они также могут бояться и избегать общественных мест.Это известно как агорафобия.

Быстрого решения нет, но если ваши атаки повторяются раз за разом, обратитесь за профессиональной помощью.

Контент предоставлен NHS и адаптирован HSE для Ирландии.

последняя проверка страницы: 23.09.2018
следующая проверка: 23.09.2021

9 советов, которые помогут пережить паническую атаку

Приступы паники могут быть физически и психически изматывающими, и с ними часто трудно справиться. Мы обратились к членам нашего сообщества за предложениями о том, как справиться с паническими атаками и беспокойством.Вот несколько полезных идей, которые вы придумали.

1. Знайте свои триггеры

«Повышение самосознания и знаний о собственном психическом здоровье — это всегда плюс. Чем больше вы ЗНАЕТЕ свои триггеры и то, как проявляется ваша тревога, тем легче вам будет пережить приступ». – Минди Х.

2. Выйдите из ситуации

«Я немедленно выхожу из ситуации, иду домой и глажу своих собак… это лучшее, что я могу сейчас сделать.Я должен заботиться о себе, и когда мое тело посылает мне сигналы бедствия, я научился реагировать до того, как у меня случится нервный срыв». – Кэти М.

[На работе или в общественных местах] «Я прячусь в ванных комнатах… В кабинках я чувствую себя в безопасности». – Джон И.

«Я иду гулять. Даже если я на работе, быстрая 10-15-минутная прогулка творит чудеса». – Мелисса С.

3. Методы заземления

«Я оглядываюсь и нахожу 5 вещей, которые я могу увидеть, 4 вещи, которые я могу потрогать, 3 вещи, которые я могу услышать, 2 вещи, которые я могу обонять, и 1 вещь, которые я могу попробовать.Это называется заземление». – Сэм А.

«Методы заземления…. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, как это выглядит, на запахе, на текстуре». – Гия С.

«Оглянитесь вокруг…

  • 5 вещей, которые можно увидеть
  • 4 вещи, к которым можно прикоснуться
  • 3 вещи, которые вы можете услышать
  • 2 запаха
  • 1 вещь, которую можно попробовать

Это называется «заземлением». Это может помочь, когда вы чувствуете, что потеряли контроль над своим окружением и/или своей головой.— Трейси К.

4. Медитация и осознанное дыхание

«Я обращаю внимание на свое дыхание. Сначала он громкий и быстрый, затем через несколько мгновений начинает замедляться и стихать. Я сижу на полу и непрерывно говорю три слова: мир, радость, любовь. Мне все равно, сколько времени это займет. Когда приступ проходит, мне становится легче, и я забываю, почему запаниковал». – Мита С.

«Концентрация на дыхании. Не позволяйте одной мысли стать двумя. Не позволяйте двум мыслям стать тремя.Сосредоточьтесь на дыхании. Повторить.» – Чана Б.

«Сосредоточьтесь на своем дыхании как можно больше. Признайте, что вы дышите неправильно, и постарайтесь сразу исправить это. Перенаправьте свое мышление на что-то другое, будь то человек, деятельность, животное, да что угодно, чтобы вас не бомбардировали плохие мысли, которые только усугубят ситуацию. Попробуйте давать себе аффирмации — обычно это «со мной все будет в порядке» снова и снова. Если у вас возникают плохие мысли о том, что вызвало вашу паническую атаку («он меня ненавидит», «я никогда не буду достаточно хорош», «все в порядке» и т. д.), отклоняйте их как можно лучше.Вам не обязательно верить тому, что вы говорите, чтобы отклонить это, но все равно делайте это. Он не ненавидит тебя. Ты достаточно хорош. Даже если сейчас что-то не в порядке, вы можете дойти до точки, когда с этим можно справиться или даже все будет в порядке». – Бриана Х.

5. Визуализируйте безопасное место

«Начните осознанное дыхание.

Закрой глаза и подумай о безопасном месте (у меня пляж).

Ярко представьте, что в безопасном месте активируются все пять чувств (вид на пляж, шум волн, ощущение воды и песка, запах и вкус соленого воздуха, когда я дышу).

Сказать себе, что я в безопасности. Ничто не может навредить мне.

Постепенно расслабьте мое тело, пока я не смогу открыть глаза и нормально дышать и не вернусь «в реальность»». – Дезира К.

6. Подсчет

«Недавно я обнаружил, что попытка сосредоточиться на чем-то другом, например, на подсчете чисел не по порядку, работает, потому что требует концентрации. Вы можете попробовать считать числа от 1 до 9 не по порядку или что-то вроде вычитания 7 или 3 из 100 как можно больше раз.” – Мелани Люксенберг

7. Позвольте этому случиться/переждать

«Покататься на волне и сказать: «Со мной все в порядке, со мной все в порядке, это скоро закончится». — Николь В.

8. Поговорите с другом или членом семьи

«Когда я чувствую приближение приступа паники, я быстро связываюсь с мужем или пишу своему лучшему другу с гневными и грустными смайликами. Это код между нами, что я ошеломлен, нуждаясь в утешении». – Белинда Х.

«Я должен быть среди людей… мне лучше отвлечься, побывав там, где есть другие люди.Торговый центр, продуктовый магазин. Или встретиться с другом» – Эллен Ф.

9. Другие предложения

«Если я на работе, я иду в ванную и промываю внутреннюю часть запястья холодной водой. Нажмите на точку давления в паутине между большим и указательным пальцами. Это заставляет меня сделать глубокий вдох. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь». – Шэрон М.

«Я нахожу темную комнату, чтобы лечь, и сосредотачиваюсь на черном цвете, я представляю черный и продолжаю повторять это в своей голове». – Рэйчел Б.

«Бутылка для воды с ледяной водой.Помогает мне контролировать свое дыхание и успокаиваться. Один большой глоток воды, а затем просто держу горлышко бутылки у меня во рту, заставляя меня дышать через нос». – Дженнифер Т.

«Я иду «вверх ногами». Буквально лягте на край дивана, скамейки, стула, чего угодно и просто дышите. Другая перспектива помогает мне не забывать дышать и сосредотачиваться только на вещах, которые я вижу вокруг себя». – Аманда Ф.

«Не могу объяснить почему, но когда у меня паническая атака, мне нужно давление на живот.Я упираюсь животом в спинку стула или ложусь на фитбол животом вниз. Странно, но утешительно». – Тереза ​​Д.

«Мой главный совет во время панической атаки — посмотреть в зеркало. Я часто деперсонализируюсь или диссоциирую во время приступов паники, и взгляд в зеркало и громкий разговор с самим собой — это единственное, что удерживает меня на земле и помогает пережить это». – Уитни Пэрриш

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Вы также можете обратиться за дополнительной помощью к специалисту в области психического здоровья; Когнитивно-поведенческая терапия и диалектико-поведенческая терапия — это два типа терапии, которые могут помочь справиться с тревогой и паническими атаками.С помощью обученного терапевта вы можете изучить эти методы и/или определить, какие методы лучше всего подходят для вас, чтобы справиться с паническими атаками.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, помощь доступна. Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение START на номер 741-741. Список международных кризисных центров можно найти на этой странице: http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/. Если вы не находитесь в кризисной ситуации и хотели бы с кем-то поговорить онлайн, посетите веб-сайт www.7cups.com, чтобы бесплатно общаться с обученным слушателем.

5 эффективных способов остановить паническую атаку

Если вам интересно, как остановить приступ паники, вы, вероятно, уже знаете, насколько они тревожны. Симптомы панической атаки включают такие вещи, как головные боли, тошнота, озноб, учащенное сердцебиение, неспособность дышать и чрезмерные мысли о страхе.Одно только ожидание приступа паники может спровоцировать сильный страх, а это может вызвать достаточно стресса, чтобы привести к другому приступу. Иногда это похоже на бесконечный цикл, который находится вне вашего контроля.

Звучит знакомо? Панические атаки могут стать их собственным самоисполняющимся пророчеством, но они не должны быть такими. Изучив это состояние и взяв под контроль свои мысли и свою жизнь, вы можете узнать, как остановить приступ тревоги.

Как долго длятся панические атаки?

Приступы паники обычно длятся от одной до 10 минут, по данным Центра лечения и изучения тревожности Пенсильванского университета.Некоторые люди также испытывают «эпизоды» паники, которые состоят из нескольких приступов паники в течение часа или более. Эти отдельные приступы могут переходить один в другой, создавая впечатление одной длительной панической атаки.

Как и причины и симптомы панических атак (и как отмечалось выше), их продолжительность может сильно различаться. Однако важно помнить, что они не вечны. Можно научиться успокаиваться от приступа паники, независимо от того, как долго он длится.

Как остановить паническую атаку

В данный момент кажется невозможным взять под контроль свое дыхание, мышление и эмоции, чтобы остановить приступ паники.Используйте эти пять советов, чтобы узнать, как остановить приступ тревоги.

1. Знайте симптомы

Прежде чем разобраться, какие способы купирования панической атаки вам подойдут, важно понять, как они проявляются. Панические атаки часто имеют целый ряд физических, эмоциональных и психологических симптомов. Вы можете столкнуться с комбинацией следующих знаков:

• Одышка • Учащенное сердцебиение • Мысли о тревоге, страхе или смерти

• Тошнота и спазмы в животе • Головные боли, лихорадка или озноб • Обильное потоотделение

• Ощущение слабости или головокружения. • Онемение или покалывание в различных частях тела

.

После того, как вы пережили паническую атаку и ознакомились с ее признаками, вы можете распознать ее и принять меры, чтобы научиться останавливать приступы паники до того, как они обострятся.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы чувствуете панику или тревогу, ваше дыхание становится более поверхностным.Затем это быстрое дыхание посылает предупреждающие сигналы в ваш мозг, которые заставляют вас еще больше бояться того, что происходит. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда чувствуете приближение приступа, чтобы облегчить приступ паники. Заземлите себя, сделав глубокий вдох, задержите дыхание не менее чем на 30 секунд и медленно выдохните.

Если панические атаки случаются с вами регулярно, включите в свой распорядок дня дыхательные упражнения. Эта практика позволит вам с большей готовностью использовать эту технику, когда происходит приступ, поэтому вы сможете научиться быстро контролировать приступы паники, когда распознаете предупреждающие знаки.

3. Задействуйте свои чувства

Обоняние — одно из самых сильных; эти рецепторы имеют прямую связь с вашим мозгом.Вот почему запахи могут вызывать внезапные, сильные воспоминания, переносящие нас в прошлое. Вы можете использовать эту особенность мозга, чтобы научиться успокаиваться после панической атаки. Доказано, что запах эфирного масла лаванды создает ощущение спокойствия и умиротворения. Вы также можете использовать эфирное масло лимона или ромашки. Поместите эфирное масло в диффузор или носите с собой небольшой пузырек с ним.

Другим ключом к тому, как остановить приступ паники, может быть музыка. Звуковая терапия используется в течение многих лет, и исследования показали, что классическая музыка может помочь при тревоге и улучшить самочувствие.Совсем недавно появилась тенденция целенаправленно создавать расслабляющую музыку. Песня «Weightless» Маркони Юнион была разработана таким образом, и оказалось, что она более расслабляющая, чем другие треки, использованные в исследовании успокаивающего воздействия музыки.

4.Визуализируйте безопасное, спокойное место

Когда вы испытываете приступ паники, кажется, что все, включая ваше окружение, угрожает. Страх имеет биологическую основу, которая предназначена для обеспечения нашей безопасности. Однако люди, которые испытывают приступы паники, позволили своему страху взять верх и выйти из-под контроля. Часто те, у кого приступ паники, даже не знают, чего они боятся.

Чтобы узнать, как контролировать приступы паники, визуализируйте безопасное, спокойное место, где вы можете чувствовать себя более непринужденно.Закройте глаза и представьте себе место, в котором вы были раньше и которое принесло вам покой и счастье. Вы также можете визуализировать свою идеальную среду, даже если это не физическое место, в котором вы когда-либо были. Услышьте звуки, почувствуйте запах ароматов и почувствуйте ощущения солнца на лице или песка под пальцами ног.

Вы можете представить это пространство в любое время, когда захотите остановить приступ паники. Если вы хотите еще больше облегчить приступ паники, вы также можете представить рядом с собой утешительную фигуру, например родителя, друга или ангела-хранителя.

5. Занимайтесь упражнениями на внимательность

Существует множество методов прекращения приступов паники, которые включают в себя физические действия, в том числе мышечную релаксацию и использование мантр. Один из самых полезных методов избавления от панических атак — упражнения на осознанность.Когда вы испытываете приступ тревоги, легко потерять связь с тем, что происходит вокруг вас. Если вы сможете заземлить себя с помощью своих чувств, вы сможете вернуться в контакт с реальностью и успокоить свои страхи.

Когда вы чувствуете приближение приступа паники, медленно проработайте эти пять шагов:

  • Посмотрите на пять разных вещей и подумайте о каждой из них.
  • Прослушайте четыре разных звука и изучите сходства и различия между ними.
  • Прикоснитесь к трем разным объектам, сравните и сопоставьте их текстуру и назначение.
  • Определите два разных запаха и узнайте, не вызывают ли они какие-либо воспоминания.
  • Попробуйте что-то одно, например, конфету, холодный напиток или даже кончик пальца.

Эта техника может помочь вам почувствовать себя более уверенным в своем теле и часто является эффективным способом остановить паническую атаку до того, как она действительно начнется.

Как помочь тому, у кого паническая атака

Наблюдать за тем, как кто-то, кого вы любите, страдает от приступов паники, может быть тяжело.Если у вас есть друг, член семьи или партнер с этим заболеванием, важно научиться останавливать приступ паники, чтобы предложить поддержку.

Сохраняйте спокойствие

Куда направляется внимание, туда течет энергия: если вы сосредоточитесь на том, насколько стрессовой является паническая атака вашего близкого человека, вы только усугубите его стресс. Возможно, вам придется сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем предложить свою помощь. Сосчитайте до 10 вслух — это поможет расслабиться и вам, и тревожному человеку. Сосредоточьтесь и возьмите под контроль свои эмоции, прежде чем предлагать помощь.

Предлагайте поощрение

Сосредоточение внимания на позитиве может оказать огромное влияние на вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей. Этот принцип также применяется при обучении тому, как контролировать приступы паники. Используйте такие фразы, как «Я горжусь тобой», «Ты можешь это сделать» и «Ты отлично справляешься», чтобы подбодрить человека и помочь ему изменить свое мышление в сторону контроля и позитива.

Уменьшить стрессоры

Если вы знакомы с триггерами, вызывающими панические атаки у вашего близкого человека, уменьшите эти стрессоры, если это возможно.Выключите громкую музыку или предложите наушники с расслабляющей музыкой. Помогите им уйти от толпы. Найдите им место, где можно сесть. Эти добрые поступки имеют большое значение, когда речь идет о том, как успокоиться после панической атаки.

Долгосрочные способы остановить панические атаки

Научиться контролировать приступы паники, как только они начинаются, важно, но внедрение методов, которые полностью предотвращают их, еще более полезно.Вот несколько долгосрочных способов остановить паническую атаку еще до того, как она начнется.

1. Найдите причину

Жизнь, свободная от панических атак, изменит вашу жизнь, но чтобы добиться такого прорыва, вы должны узнать о своем состоянии и о том, как его изменить.Ваше состояние вызвано историями, которые вы создали, а те, у кого есть панические атаки, обычно придумывали истории, основанные на страхе. Углубление в эти истории и то, как они связаны с вашими атаками, является ключевым моментом, когда дело доходит до выяснения того, как остановить паническую атаку.

Некоторые люди испытывают, казалось бы, случайные приступы паники и не могут точно определить причину. Другие испытывают приступы паники в результате травмы, стресса или плохого психического здоровья. Когда вы определите триггеры и то, что вы на самом деле чувствуете, вы сможете справиться со своими эмоциями и узнать, как не только остановить приступ тревоги, но и предотвратить будущие приступы.

Вспомните случаи, когда вы испытывали приступ паники – что вы делали? Что вы думали о? Если вы пережили несколько приступов, было ли что-то похожее за несколько мгновений до каждого из них? Вы ссорились со своим супругом или беспокоились о рабочем инциденте? Если вы сможете определить причину, которая вызывает ваши панические атаки, вы можете работать над снижением чувства беспокойства, когда эти эмоции начинают всплывать на поверхность.Вы также можете работать над более глубокими проблемами, чтобы привнести в свою жизнь лучшее чувство благополучия.

2. Снятие стресса

Хотя стресс является нормальной частью жизни, чрезмерный стресс может быть очень разрушительным. Каждый испытывает некоторое беспокойство, но когда ваше беспокойство о своих обязанностях или вещах, находящихся вне вашего контроля, таких как прошлое или будущее, становится настолько серьезным, что у вас возникают приступы паники, пришло время действовать.Большую часть времени снятие стресса сосредоточено на том, чтобы отпустить прошлое и поддаться красоте неопределенности. Когда вы доверяете себе справляться со всем, что встречается на вашем пути, без необходимости контролировать это, стресс и связанные с ним панические атаки исчезают.

Чтобы узнать, над какими областями вашей жизни вам нужно поработать, внимательно изучите, какие области вызывают у вас сильный стресс.Это ваша карьера? Семейная жизнь? Финансы? Здоровье? Сядьте и составьте масштабный план действий. Четкое понимание того, чего вы хотите достичь и как вы достигнете этих целей, поможет вам чувствовать себя более ответственным за ситуацию. Делая это, вы снизите уровень стресса, который вы чувствуете. Кроме того, работая над планом, вы можете заметить, как неправильно используете свое время. Это может привести к постоянному ощущению спешки — и это само по себе является мощным триггером для панических атак. Как вы можете лучше расставить приоритеты в своих обязанностях, чтобы уменьшить стресс?

3.Получить физическое

При определении того, как остановить приступ паники, вам необходимо понимать тесную связь между разумом и телом. Хотя вы можете не осознавать, что ваш физический образ жизни влияет на то, как вы думаете и чувствуете, они неразрывно связаны. Когда вы перейдете на устойчивую здоровую диету, исключите продукты и напитки, вызывающие воспаление, и будете пить больше воды, ваше настроение улучшится.Подумайте о том, чтобы исключить кофеин, алкоголь и сигареты из своего образа жизни, так как они могут вызвать больше нервной энергии и усилить ощущение приступа.

Конечно, достаточное количество упражнений также оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и управляете своими мыслями и эмоциями.Как часто вы двигаете своим телом? Вы весь день сидите на работе, затем садитесь в машину, чтобы добраться до работы, и, наконец, вечером сидите на диване и смотрите телевизор? Это отсутствие движения может негативно повлиять на ваше психическое состояние. Как остановить приступ тревоги — как немедленно, так и в долгосрочной перспективе — предполагает радикальное изменение состояния вашего тела посредством движения.

Когда вы чувствуете, что ваше тело начинает проявлять признаки панической атаки, немедленно измените свое состояние. Вставай и иди гулять.Встаньте и потянитесь. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечь внимание от панической атаки. Упражнения не являются панацеей, но если вам интересно, как быстро прекратить приступ паники, это хорошее место для начала. Ваше тело начнет чувствовать себя лучше, и ваше психическое состояние последует за ним.

4. Берегите себя

Людям, которые плохо о себе заботятся, часто трудно научиться останавливать панические атаки.Когда вы в последний раз хорошо высыпались? Находите ли вы время, чтобы восстановить связь с собой и заняться самообслуживанием? Или вы чувствуете, что потребности и планы всех остальных важнее ваших собственных?

 Заботиться о себе не эгоистично. На самом деле, это необходимо, если вы хотите найти различные способы остановить приступ паники и иметь возможность дать тем, кто вам небезразличен, любовь и поддержку, которых они заслуживают. Если вы не ставите себя на первое место и не следите за тем, чтобы ваши физические и эмоциональные потребности удовлетворялись, вы не сможете показывать другим то, что хотите.Когда вы теряете контакт с самим собой и начинаете испытывать напряжение из-за того, что ваши потребности не удовлетворяются, приступы паники могут стать неблагоприятным последствием.

Начните приучать себя спать не менее семи часов в сутки, установив для себя время сна и отключив все устройства за час до запланированного сна.Читайте или медитируйте в течение этого часа или проведите его с семьей. Добавление большего количества физической активности в ваш распорядок дня также может помочь вам крепче спать по ночам.

5. Получите поддержку от близких

Охваченный приступом паники, вы чувствуете, что что-то пошло не так. Вы чувствуете себя одиноким, тревожным и будто это ощущение никогда не прекратится.Реальность такова, что вы не одиноки. Есть люди, которые любят и поддерживают вас, и они хотят, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Но они не смогут помочь вам научиться успокаиваться после приступа паники, если вы не объясните им, что происходит, и не позволите им оказать поддержку в трудные времена.

Чтобы остановить паническую атаку, часто нужно окружить себя самыми близкими людьми. Сообщите своим близким, что вы имеете дело с паническими атаками, и проведите время с семьей и друзьями, чтобы снять стресс и тревогу.Объясните, что вы сосредоточены на заботе о себе, и скажите им, какое время вы будете уделять себе. Это поможет им понять, когда вы говорите «нет» на просьбу, на которую обычно отвечаете «да», и поможет вам установить здоровые границы.

Приступы паники могут быть ужасающими, но у вас есть возможность снизить их остроту и избавиться от приступов паники. Потребуется время, внимание и практика, чтобы определить признаки и остановить себя в разгар панической атаки. Используя методы релаксации, отслеживая уровень стресса и распорядок дня и обращаясь за поддержкой к друзьям и семье, вы сможете победить панические атаки раз и навсегда.

Хотите жить здоровой и энергичной жизнью?

Обучение тому, как контролировать приступы паники, требует участия разума, тела и души. Узнайте, как применять целостный подход к своему здоровью, из Полного руководства по здоровью Тони .

Паническая атака Похмелье: последствия и советы по восстановлению

Ваше сердце колотится. Вы не можете отдышаться.

Вы так напуганы, что думаете, что можете умереть. Вот что значит паническая атака. Панические атаки, также называемые приступами тревоги, представляют собой внезапные эпизоды сильного страха, которые вызывают физические реакции, такие как учащенное дыхание и учащенное сердцебиение.Даже если нет реальной опасности или ничего, что обычно вызывало бы страх, люди все равно могут испытывать приступы паники, достаточно сильные, чтобы заставить их поверить в то, что они умирают. Хотя справиться с этими атаками сложно, восстановиться после панической атаки может быть еще сложнее. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое похмелье при панической атаке, и о том, как справляться с последствиями панических атак.


Что происходит с вашим телом во время панической атаки?

Когда вы испытываете приступ паники, ваше тело начинает бороться или бежать, вызывая интенсивные физические симптомы.Обычно, когда вы сталкиваетесь с угрозой, ваша нервная система активируется. Гормон адреналин выбрасывается в кровь, приводя тело в состояние повышенной готовности. Ваше сердцебиение ускоряется, снабжая ваши мышцы большим количеством крови.

Затем ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным, что позволяет вам поглощать больше кислорода. Уровень сахара в крови резко повышается, а чувства обостряются, поэтому вы остаетесь начеку. Все эти изменения могут происходить от одного момента к другому, и все с целью дать вам возможность защитить себя от указанной угрозы.

Некоторые другие симптомы панической атаки включают:

  • Чувство, что вы теряете контроль
  • Гоночное сердце
  • Чрезмерная потливость
  • Дрожь или тряска
  • Одышка
  • Быстрое дыхание
  • Боль в груди
  • Тошнота и/или рвота
  • Головокружение
  • Приливы жара или озноб
  • Ощущение, будто ты задыхаешься
  • Сильный страх, что ты умираешь
  • Ощущение онемения или покалывания в кистях, руках, ногах или ступнях

Сколько может длиться паническая атака?

Если эти симптомы проявляются так быстро, то как долго длятся панические атаки? Панические атаки обычно длятся от 20 до 30 минут, а симптомы достигают пика примерно через 10 минут.Обычно через 20–30 минут большинство симптомов исчезает.

Важно отметить, что приступы паники являются общими индикаторами тревожного расстройства. Тревога отличается от панических атак тем, что это реальное состояние, характеризующееся интенсивным, чрезмерным и постоянным чувством беспокойства и страха по поводу повседневных ситуаций. Если вы подозреваете, что у вас может быть беспокойство, или знаете кого-то, у кого оно есть, наш центр психиатрической помощи во Флориде предлагает лечение беспокойства, которое может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем и жизнью.


Постпаническая атака: работа с After Effects

Пост-паническая атака: работа с After Effects

Паническое похмелье, также называемое адреналиновым похмельем, относится к симптомам, которые вы испытываете после того, как уровень адреналина снова падает. Во время панических атак уровень адреналина резко возрастает, повышая бдительность и энергию, а также обостряя рефлексы, поэтому ваше тело готово либо к борьбе, либо к бегству. Однако, как только предполагаемая угроза исчезнет и ваши симптомы исчезнут, вы можете чувствовать усталость и даже боль.


Симптомы постпанической атаки

Чувство усталости на следующий день после панической атаки совершенно нормально. Некоторым людям требуется несколько дней, чтобы оправиться от приступа паники. Если вы имеете дело с похмельем при панической атаке, некоторые симптомы могут даже сохраняться.

Общие эффекты постпанической атаки включают:

  • Вялость или усталость
  • Сонливость
  • Боли в теле
  • Болезненность мышц
  • Болезненность в челюсти (особенно если вы склонны сжимать челюсть)
  • Гоночное сердце
  • Дрожь или тряска
  • Потливость
  • Озноб
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Головокружение
  • Тошнота или боль в животе

В то время как физические симптомы приступа паники, как правило, исчезают примерно через 20 минут, другие могут сохраняться еще какое-то время.Человек может продолжать испытывать страх, или его грудь или живот могут болеть. У них может продолжаться гипервентиляция или проблемы с дыханием. Они могут даже испытывать боль в теле после панической атаки из-за физического напряжения.


Советы по преодолению последствий панической атаки

Хотя восстановление после приступа паники может занять некоторое время, это возможно. Ниже приведены несколько простых способов справиться с последствиями панической атаки, которые могут помочь вам в следующий раз.

  • Измените свое физическое положение: Если ваше тело реагирует на что-то физически, вы должны его физически утешить. Это означает изменение положения тела. Например, если вы стоите или ходите взад-вперед, сядьте где-нибудь, чтобы вы могли расслабиться и противостоять этой реакции. Если вы лежите и продолжаете паниковать, сядьте или встаньте.
  • Смените обстановку: Вы только что испытали приступ паники в своей спальне? Выйдите на улицу погулять.Только что испытали паническую атаку вокруг группы людей? Отправляйтесь туда, где вы можете побыть в одиночестве, чтобы успокоиться.
  • Съешьте что-нибудь: Несмотря на то, что вашим лекарством от панической атаки не всегда должна быть еда, иногда небольшой перекус или угощение могут успокоить вас. Например, если вам хочется сладкого, попробуйте сладкую, но полезную закуску, например, фрукты или фруктовую смесь. Приступы тревоги также истощают переживания, поэтому важно не пренебрегать такими базовыми вещами, как прием пищи.
  • Сон: Приступы паники тяжело воздействуют на разум и тело, и иногда вы чувствуете себя просто уставшим после приступа.Если есть место, где можно вздремнуть, дерзайте. Тем не менее, постарайтесь ограничить его 30 минутами, чтобы вы могли хорошо выспаться позже.
  • Упражнение: Помните, что некоторые симптомы могут сохраняться после приступа тревоги, например беспокойство. Иногда вам нужно помочь своему телу приспособиться к падению адреналина, двигаясь или занимаясь спортом. Это также отличный способ высвободить эндорфины, уменьшить стресс и улучшить настроение.
  • Позвонить любимому человеку: Иногда наши мысли настолько переполнены и перемешаны, что нам нужно их выпустить, и что может быть лучше, чем выговориться любимому человеку? Если вы чувствуете себя комфортно, позвоните близкому другу или члену семьи, чтобы рассказать о том, что вы только что пережили.Они могут помочь вам обработать эти чувства и даже помочь вам определить, что спровоцировало приступ, чтобы вы могли избежать его в будущем.

Беспокойство не доставляет удовольствия, и со временем воздействие беспокойства на организм может сказаться. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с тревогой, не ждите, пока вам помогут. Вам не нужно жить с этим расстройством или справляться с ним в одиночку.

Позвоните сегодня в наш стационарный реабилитационный центр по телефону 888-280-4763, чтобы узнать больше о наших методах лечения.


Тревожные расстройства и панические атаки

На этой странице:

Что такое тревога?

Мы все испытывали тревогу — нервозность перед свиданием, контрольной, соревнованием, презентацией — но что именно? Тревога — это способ нашего тела подготовиться к встрече с трудностями. Наше сердце перекачивает больше крови и кислорода, чтобы мы были готовы к действию. Мы бдительны и более эффективно выполняем физические и эмоциональные задачи. (См. также Беспокойство при тестировании для получения советов по работе с тестами.)

Нормально чувствовать тревогу, когда наша безопасность, здоровье или счастье находятся под угрозой; однако иногда тревога может стать подавляющей и разрушительной и может даже возникать без какой-либо идентифицируемой причины. Чрезмерные, продолжительные приступы беспокойства могут отражать тревожное расстройство.

Симптомы тревожных расстройств:

Любой человек может испытывать эти симптомы во время стресса. Однако люди с тревожными расстройствами могут испытывать их при отсутствии стресса, с более тяжелыми симптомами и/или с одновременным появлением нескольких симптомов.

  • Неспособность расслабиться
  • Нереалистичное или чрезмерное беспокойство
  • Проблемы с засыпанием
  • Учащенный пульс или учащенное сердцебиение, скачки, учащенное сердцебиение
  • Тошнота, боль или давление в груди
  • Ощущение «кома в горле»
  • Сухость во рту
  • Нерегулярное дыхание
  • Чувство страха, опасения или потери контроля
  • Дрожь или дрожь, потливость или озноб
  • Обморок или головокружение, чувство отстраненности
  • Мысли о смерти

Типы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)  характеризуется хроническим и преувеличенным беспокойством и напряжением, намного более сильным, чем обычное беспокойство, которое большинство людей испытывает в своей повседневной жизни.У людей могут быть дрожь, подергивания, мышечное напряжение, тошнота, раздражительность, плохая концентрация, депрессия, усталость, головные боли, головокружение, одышка или приливы.

Паническое расстройство: У людей с паническим расстройством случаются приступы паники с чувством ужаса, которые возникают внезапно и повторяются без предупреждения. Во время приступов люди могут чувствовать, что не могут дышать, потеряли контроль, у них сердечный приступ или даже что они умирают. Физические симптомы могут включать боль в груди, головокружение, тошноту, потливость, покалывание или онемение, а также учащенное сердцебиение.У некоторых людей будет один изолированный приступ, в то время как у других разовьется длительное паническое расстройство; в любом случае между приступами часто возникает сильное беспокойство, потому что невозможно узнать, когда произойдет следующий. Панические расстройства часто начинаются в раннем взрослом возрасте. Многие люди с паническим расстройством также страдают агорафобией (ненормальной боязнью открытых или общественных мест). Узнайте больше о панических атаках.

Фобии  – это иррациональные страхи. Люди с фобиями осознают, что их страхи иррациональны, но мысли о пугающем объекте или ситуации или столкновение с ними могут вызвать приступ паники или сильную тревогу.

Фобии часто представляют собой боязнь определенного объекта или ситуации. Объекты и ситуации, которых обычно боятся при определенных фобиях, включают животных, туннели, воду и высоту. Наиболее распространенной специфической фобией является боязнь публичных выступлений.

Социальная фобия или социальное тревожное расстройство,  характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерной застенчивостью в повседневных социальных ситуациях. Люди с социофобией боятся быть осужденными другими, смущенными или униженными.Этот страх может мешать работе или учебе и другим обычным занятиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)  характеризуется неконтролируемыми тревожными мыслями или поведением. Людей с ОКР преследуют настойчивые, нежелательные мысли и образы или острая необходимость участвовать в определенных ритуалах. У некоторых страдающих ОКР могут быть только навязчивые мысли без связанных с ними ритуалов. Беспокоящие мысли или образы (например, боязнь микробов) называются навязчивыми идеями, а ритуалы, выполняемые с целью избавиться от них (например, страх перед микробами).г., мытье рук) называются компульсиями. Например, люди, одержимые микробами, могут чрезмерно мыть руки. Человеку не нравится выполнять ритуальное поведение, но он считает, что это единственный способ получить временное облегчение от навязчивой мысли.

Посттравматическое стрессовое расстройство  поражает людей после ужасающих событий, таких как физическое или сексуальное насилие, автомобильные аварии, войны или стихийные бедствия. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать депрессию, воспоминания, ночные кошмары, проблемы со сном, раздражительность, агрессию, насилие и чувство отстраненности или оцепенения.Симптомы могут быть вызваны чем угодно, что напоминает человеку о его травме.

Что такое паническая атака?

Панические атаки могут быть вызваны наследственностью, химическим дисбалансом, стрессом и употреблением стимуляторов (таких как кофеин или наркотики).

У некоторых людей бывает только один или два приступа, и они больше никогда не беспокоятся. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах. Однако при панических расстройствах панические атаки повторяются неоднократно, и у человека развивается сильный страх повторения приступа.Без посторонней помощи этот «страх страха» может заставить людей избегать определенных ситуаций и может мешать их жизни, даже если у них нет приступа паники. Поэтому очень важно распознать проблему и получить помощь.

Советы по борьбе с панической атакой

(Адаптировано из «Понимание панических расстройств», Национальный институт здравоохранения)

  • Поймите, что, хотя ваши симптомы пугают, они являются преувеличением нормальной реакции на стресс и не опасны и не вредны.
  • Столкнитесь с чувствами, а не боритесь с ними, и они станут менее сильными.
  • Не усугубляйте панику, спрашивая «А что, если?» Скажите себе: «Ну и что!»
  • Оставайтесь в настоящем. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле, а не на то, что, по вашему мнению, может произойти.
  • Оцените свой уровень страха по шкале от 1 до 10 и наблюдайте, как он меняется. Обратите внимание, что он не остается на высоком уровне более нескольких секунд.
  • Отвлеките себя простой задачей, например, сосчитайте в обратном порядке или слегка щелкните резинкой на запястье.
  • Когда приходит страх, ждите его и принимайте. Подождите и дайте ему время пройти, не убегая.

Советы по оказанию помощи людям с тревожным расстройством:

  • Не делайте предположений — спросите человека, что ему нужно.
  • Будьте предсказуемы — не удивляйте человека.
  • Пусть человек с расстройством задает темп выздоровления.
  • Находите что-то позитивное в каждом маленьком шаге к выздоровлению.
  • Не помогайте человеку избегать его страхов.
  • Сохраняйте свою жизнь, чтобы не обижаться на человека с расстройством.
  • Не паникуйте, когда паникует человек с расстройством, но поймите, что волноваться о нем естественно.
  • Будьте терпеливы и снисходительны, но не соглашайтесь на то, что пострадавший навсегда останется инвалидом.
  • Говорите ободряющие слова, такие как: «Ты можешь сделать это независимо от того, как ты себя чувствуешь. Я горжусь тобой. Скажи мне, что тебе сейчас нужно. Дыши медленно и тихо. Оставайся в настоящем. Тебя беспокоит не место, а мысль.Я знаю, что то, что ты чувствуешь, болезненно, но не опасно. Ты смелый.»
  • Не говорите что-то вроде: «Не волнуйся. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Ты сможешь бороться с этим. Что нам делать дальше? Не будь смешным. Ты должен остаться. Не будь трусом. » Эти фразы, как правило, обвиняют человека в беспокойстве.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Некоторые считают, что тревожные расстройства можно преодолеть силой воли, но это маловероятно. Невылеченные тревожные расстройства могут привести к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и ряду других проблем.Если ваш обычный распорядок жизни прерывается чрезмерным беспокойством, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Лечение:

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть симптомы тревожного расстройства, обратитесь к врачу, который поможет определить, вызваны ли симптомы тревожным расстройством, заболеванием или и тем, и другим. Часто следующим шагом в лечении тревожного расстройства является направление к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту.

Обычно доступны два типа лечения: медикаментозное и психотерапия (иногда называемая «разговорной терапией»). Оба могут быть эффективны для большинства расстройств. Выбор того или другого или обоих зависит от предпочтений пациента и врача, а также от конкретного тревожного расстройства.

Для получения дополнительной информации:

См. Ресурсы по стрессу и психическому здоровью

Менеджеры UHS Care могут предоставить дополнительные рекомендации и направления

панических атак и способы их лечения

«Паническая атака» — это термин, который очень широко используется для обозначения тревожной реакции.«Многие люди говорят что-то вроде: «Когда я нахожусь рядом с собаками, у меня начинается паническая атака», — говорит Джерри Бубрик, доктор медицинских наук, клинический психолог из Института детского разума. «Скорее всего, они имеют в виду, что они получают панических , но у них нет настоящей панической атаки».

Настоящая паническая атака — это когда вы испытываете внезапные сильные физические симптомы — учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, одышку, тошноту — и интерпретируете их как означающие, что что-то ужасно не так.Люди часто верят, что умирают. Или «сойти с ума».

«Внезапно у вас возникает взрыв физических симптомов, которые действительно доставляют дискомфорт», — объясняет д-р Бубрик. «Часто люди думают, что у них сердечный приступ, и обращаются в отделение неотложной помощи».

Андреа Петерсен описывает приступ паники в 20 лет «обычным утром», когда она была второкурсницей колледжа и записывалась на занятия. «Внезапно мой сердечный ритм ускорился, у меня перехватило дыхание, а слова, которые я читала, начали трансформироваться, опускаться и искривляться», — вспоминает она.«Я был охвачен этим всепоглощающим ужасом. Я чувствовал, что умираю. Что-то в моем теле или мозгу пошло не так».

Попал в панику

То, что вы испытываете во время приступа паники, — это сигнальная система вашего тела, которая подключена, чтобы подготовить вас физически к действиям в чрезвычайной ситуации, и срабатывает без реальной угрозы. Панические атаки обычно достигают пика через 10 минут и стихают примерно через полчаса. Но некоторые люди сообщают о продолжающихся симптомах.

Петерсен, чьи мемуары На грани: путешествие сквозь тревогу, описывает ее опыт, а также последние исследования тревоги, провела месяц на диване своих родителей, обездвиженная сильными физическими ощущениями, а также непреодолимым ужасом и ужасом.«Я думаю об этом как о месячной панической атаке», — говорит она. «Да, были вершины и долины. Но это был полный и всепоглощающий опыт, и невероятно выводящий из строя. И, оказывается, на самом деле не так уж и необычно».

Часто, как и в случае с Петерсеном, паническая атака возникает внезапно, и вы понятия не имеете, что ее вызвало. Клиницисты называют эти неожиданных панических атак .

Но люди, у которых были приступы паники, часто связывают их с местами или ситуациями, где они произошли, и с растущим беспокойством ожидают повторения приступа в этой ситуации.Это делает их склонными к тому, что клиницисты называют ожидаемыми паническими атаками.

Паническое расстройство

Паническая атака перерастает в нечто, называемое паническим расстройством, когда человек так сильно беспокоится о том, что может произойти новый приступ, что начинает избегать мест или ситуаций, которые у него ассоциируются с ними.

Не у всех, у кого была хоть одна паническая атака, развивается полномасштабное расстройство. У некоторых есть опыт, но они отвергают его как неприятную аберрацию, которая, как они надеются, больше не повторится.Но у тех, кто предрасположен к тревожным расстройствам, отмечает доктор Бубрик, путь в мозгу, который оценивает угрозы, может быть гиперактивным. Предотвращение еще одной атаки становится первоочередной задачей.

Для Петерсена, у которого паническое расстройство не диагностировали в течение года: «Мой мир становился все меньше и меньше. Если бы я стоял в очереди в кофейне и чувствовал панику, я бы больше не ходил в кофейню. Я перестал ходить в кино. Я перестал ходить на вечеринки. Я перестал делать почти все, кроме того, чтобы ходить на пару занятий, которые я мог посещать — мне пришлось бросить половину своих курсов — и моей комнаты в общежитии.

Паника плюс агорафобия

Поскольку частью опыта панической атаки является острая потребность бежать, люди, у которых она была, часто избегают ситуаций, в которых было бы трудно уйти в случае атаки, таких как автомобили, поезда, самолеты, толпы. Это избегание мест, которые считаются трудными для побега, называется агорафобией.

«Агорафобия просто означает боязнь невозможности избежать ситуации в случае приступа паники», — говорит доктор.Бубрик. Часто это закрытые помещения. «Люди скажут: «Знаете что, все в порядке. Я просто никогда не перейду через мост. Я не полечу на самолете. Мне не нужно никуда лететь», — добавляет он. Но это также может быть бейсбольный матч с друзьями, которым не понравится уход в пятом иннинге. Или в театр, или в кино.

Петерсен, Wall Street Journal  сотрудник, амбициозный путешественник, несмотря на свое беспокойство, отмечает, что даже сейчас она не ездит по шоссе после «ужасной» панической атаки, когда ехала между Сан-Диего и Лос-Анджелесом.

Избегание расширяется

У людей с паническим расстройством также может развиться сильный страх перед физическими ощущениями, связанными с паникой, такими как учащенное сердцебиение, потливость, одышка, даже если они не связаны с панической атакой. Это может привести к тому, что они будут избегать упражнений, потому что они интерпретируют эти физические ощущения как опасные, хотя на самом деле они являются признаками здоровой, напряженной тренировки.

«Вы можете себе представить, что многие люди тогда не ходят в спортзал», — сказал доктор.отмечает Бубрик. «Люди не хотят находиться в ситуациях, когда жарко, потому что это может их спровоцировать, или в ситуациях, когда они думают, что у них будет такой физический стресс, как на американских горках или в самолете. “

В то время как у маленьких детей могут быть приступы страха или паники, истинное паническое расстройство не проявляется до подросткового возраста. Панические атаки также могут развиваться как признак другого вида тревоги, например, социальная тревога с паническими атаками или специфическая фобия с паническими атаками.

Лечение панического расстройства

Исследования показывают, что наиболее успешным методом лечения панического расстройства является сочетание антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Многие клиницисты рекомендуют КПТ в качестве лечения первой линии с добавлением лекарств, если это необходимо, чтобы пациент чувствовал себя достаточно комфортно для участия в КПТ.

При лечении пациента с паническим расстройством с помощью когнитивно-поведенческой терапии клиницист начинает с того, что работает с пациентом, чтобы более гибко думать о его тревоге.Вместо того, чтобы рассматривать физические симптомы как опасные, он практикует их терпимость, зная, что они не вредны.

Чтобы помочь человеку отключить негативные чувства, связанные с приступами, терапевт вызывает эти физические ощущения — пациент прыгает или карабкается по лестнице, чтобы вызвать учащенное сердцебиение, вращается, чтобы вызвать головокружение, дышит через кофейную соломинку, чтобы вызвать одышку. «Мы подвергаем вас реальным физическим ощущениям панической атаки, по одному симптому за раз», — говорит доктор.— объясняет Бубрик.

Затем, вместо того, чтобы просто терпеть тревогу и ждать, пока она утихнет, человека учат выполнять техники глубокого дыхания, чтобы успокоить физические симптомы. Некоторые клиницисты не делают глубокое дыхание на том основании, что симптомы пройдут сами по себе. Но доктор Бубрик любит давать детям инструменты, которые дают им чувство расширения возможностей, «чтобы они чувствовали, что могут контролировать симптомы».

По мере уменьшения страха перед нападениями сами нападения становятся менее серьезными и менее частыми.Человек также готов начать рисковать реальными ситуациями, связанными с его паническими атаками. «Теперь мы можем садиться в автобусы, метро или кинотеатры, где бы они ни находились, зная, что если у них случится паническая атака, у них есть способ справиться с ней».

Пациенты, прошедшие курс когнитивно-поведенческой терапии, иногда возвращаются на «поддерживающие сеансы», чтобы освежить свои навыки. «Когда я начинаю чувствовать приступ тревоги и чувствую, что возможен рецидив, — говорит Петерсен, — я снова иду на КПТ.

Медикаментозное лечение

Если вы думаете о панических атаках как о неисправной системе сигнализации, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), делают систему менее реактивной.

Петерсен описывает действие СИОЗС как снижение интенсивности беспокойства. «В течение нескольких недель я замечаю, что если раньше беспокойство занимало 70 процентов моего мозга, то пространство освобождается, а беспокойство занимает только 40 процентов», — говорит она. «Я чувствую, что больше присутствую в данный момент, могу вести беседы, на самом деле слышу, что говорит другой человек.Монолог беспокойства может быть таким громким и отвлекающим». И она говорит, что со временем панических атак становится меньше.

Нередко людям, испытывающим приступы паники, назначают успокоительные средства, такие как клонапин, ксанакс или ативан, которые следует принимать в случае приступа. Но поскольку приступы паники кратковременны, клиницисты отмечают, что ослабление симптомов легко ошибочно интерпретировать как действие лекарства и развить психологическую зависимость. И эти лекарства, называемые бензодиазепинами, нужно принимать очень осторожно, так как они могут вызывать привыкание и иметь опасные взаимодействия с другими лекарствами.

Открыто говорить о панических атаках

Хотя панические атаки известны гораздо шире, чем когда Петерсен впервые столкнулась с ними, она отмечает, что исследования показывают, что люди, страдающие паническим расстройством, часто ждут годами, прежде чем обсуждать симптомы с медицинским работником или даже с другими людьми. Легко стыдиться симптомов — если вы не умираете, значит ли это, что с вашим мозгом что-то ужасно не так?

Когда она училась в колледже и не знала, что с ней не так, она отмечает: «Я сказала друзьям, что у меня моно.

Но позже, после неудачного опыта с романтическими партнерами, которые не поддерживали меня, она говорит: «Я поклялась всем, с кем встречалась, рассказывать о своей тревоге заранее, как будто это заразная болезнь. Быть рядом с людьми, которые могут принять эту часть тебя и поддержать тебя, очень важно».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.