Как быстро избавиться от панической атаки – Лечение панических атак в домашних условиях и их симптомы, как лечить приступы

Содержание

«Как навсегда избавиться от панических атак?»

Подростком не боялась ничего — общественный транспорт, поездки в одиночку на дачу. Потом стали проявляться какие-то признаки панических атак: оставалась дома, вместо поездок в клуб, становилось страшно в общественном транспорте. 7 лет назад панические атаки пришли и остались. Кое-как закончила институт, на работу устраиваюсь только в городе, где живу, чтобы могла сама добраться, и из-за этого нет развития. Походы в кино с друзьями, занятия спортом, прогулка с собаками и даже элементарная уборка дома — это пытка. Более 10 врачей, психиатры, психологи, множество разных таблеток и методик, иглоукалывание — ничего не помогает. Как сделать жизнь прежней? Как избавиться от панических атак навсегда?

Анна, 27 лет

Вы прошли долгий путь борьбы с паническими атаками и знаете, что надо иметь навыки купирования приступа и уметь жить между ними. Психолог должен помочь подобрать эффективный способ помощи при приступе. Но главное — найти причины старта паники.

Любое событие, состояние оставляет след в нашей жизни, под напором ощущений и эмоций к нам пытаются прорваться спрятанные в прошлом подавленные переживания или события.

Сложно это принять, но паническая атака помогает нашему организму, сигнализирует о том, что что-то в прошлом разрушает изнутри.

Нужно искать способы взаимодействия с паническими атаками, понимать их природу. Наблюдаю за клиентами много лет и вижу, как их состояние улучшается после глубокой проработки подавленных переживаний.

Просто так избавиться от себя не получится. Паническая атака — часть вашей души. Это маленький ребенок, который капризничает некстати, нарушает планы, требует внимания и утешения.

Панические атаки приходят только к сильным людям, которые перенесли стресс

Паническая атака — маркер невнимательного отношения к себе. Она — повод начать знакомиться с собой, ведь что-то внутри вас не находит покоя, мечется, кричит, дергает за все веревочки, требует понимания и любви.

Не таблеток и методов купирования, а понимания, сочувствия и признания важности. Это как дым, который предупреждает о пожаре. Я очень сочувствую вашему состоянию, очень тяжело переносить атаки, но найдите силы пересмотреть отношение к ним.

Панические атаки приходят только к сильным людям, которые перенесли стресс. Всю энергию они направили не в то русло, и психика сигнализирует о неверном направлении. Знаю людей, которые смогли изменить свое состояние, значит, и вам это по силам.

Память о панических атаках остается как опыт и предупреждение о ранимости и чуткости души.

Вы хотите стать прежней, но именно в прежней жизни зародились причины вашего состояния, именно там сформировались кристаллические решетки вашего мировоззрения, которые душат живые росточки ваших истинных желаний и возможностей.

Если за семь лет вы не смогли улучшить свое состояние, значит, не в том направлении двигались, ищите другой путь.

Читайте также

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Содержание статьи

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Как избавиться от панических атак

Почему появляются панические атаки

  1. Наследственность — эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
  2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
  3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
  4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье — эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
  5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
  6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
  7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
  8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
  9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
  10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
  11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

как избавиться от мнительности

Симптомы панических атак

  1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
  2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
  3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
  4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
  5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
  6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Последствия панических атак

  1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
  2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
  3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
  4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
  5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
  6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
  7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

Лечение панических атак медикаментами

Лечение панических атак медикаментами

  1. Крайне эффективные средства от панических атак — настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
  2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20—30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
  3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
  4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

как избавиться от плохих мыслей

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

  1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики — пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
  2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
  3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
  4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

  1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники — это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
  2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
  3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
  4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
  5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
  6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
  7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
  8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

как самостоятельно избавиться от паранойи

Как бороться с внезапными приступами паники

Существуют некоторые рекомендации, который помогут вам предотвратить острый приступ паники.

  1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
  2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
  3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
  4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
  5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
  6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

как справиться с волнением

Видео: как преодолеть страх

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?

Вы пробовали избавиться от панических атак самостоятельно, но у вас ничего не получилось? Значит, эта статья именно для вас. Узнайте, в чем вы совершаете главную ошибку, и почему не всем это дано.

До смерти боялся умереть. После смерти уже не боялся.
Эмиль Кроткий

На блоге Найди Себя у статьи «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» уже более 180 000 просмотров. В статье дан развернутый метод избавления от ПА самостоятельно. Он помог уже очень многим людям. Многим, но не всем.

Почему так? Рассказываю.

Вы хотите всего и сразу

Увы, здесь это не сработает. Это не таблетка от поноса и не пластырь на рану. Панические атаки вообще не болезнь, которую можно чем-то вылечить. Это неправильный образ жизни. И пока вы его не поменяете, ничего не будет.

Метод прост, но не дает быстрых результатов. И это понятно: невозможно переделать себя и свои привычки за один день или за неделю. Привычки и образ жизни формируется годами. Наивно было бы полагать, что все это можно изменить за раз, как по мановению волшебной палочки.

Беда в том, что именно за волшебной палочкой чаще всего заходят люди, а когда видят, что придется много работать, то отступают, даже не начав. Ну конечно, проще ведь слопать горсть таблеток, притупить ощущения и выпасть из этого мира на несколько часов. Да вот только проблему это не устранит, а лишь усугубит.

Хотя, быстрый метод тоже есть. Его я предлагаю своим клиентам на платной консультации. Он позволяет убрать корень проблемы за один час.

Но надо понимать, что и это не изменит все мгновенно. Человек не вскочит и не побежит сразу сворачивать горы, счастливый безмерно.

Да, у него появятся силы выйти наконец-то из замкнутого круга панических атак и начать бороться за свое счастье. Но работать над собой потом придется все равно и много.

Быстрый метод дает только ресурс, который вы можете либо использовать, либо просадить зазря.

Это как дополнительная жизнь или коробка бонусов в компьютерной игре, но не бессмертие и не бесконечное оружие точно. Это нужно четко понимать.

Как справиться с паническими атаками, если ты не боец по жизни

Допустим, человек осознал источник своих проблем. Понял, что ПА — это не болезнь и что таблетками ее не вылечить, нужно меняться самому. Прочел статью, начал следовать рекомендациям. Но… что-то ничего не получается. Как быть?

Да, с паническими атаками не все так просто. Это от простуды можно излечиться известными методами, и все знают, что это гарантированно поможет. А вот в случае с ПА так не получается. В чем же проблема?

Первое, как я уже говорил выше, ПА — не болезнь, поэтому ее бесполезно «лечить», нужно меняться самому, а это не просто.

Второе — не у каждого хватит духу следовать всем рекомендациям из статьи.

Да, можно как-то скорректировать диету, можно заняться медитацией и гимнастикой цигун. Все это не так сложно и доступно практически каждому.

Но побороть свой страх (а это важнее всех прочих пунктов), убрать из жизни главных стрессоров — это и трудно и сложно для многих людей. Особенно если по природе своей вы не боец, а таких большинство.

И что делать?

А мы психологи и психотерапевты на что? Есть проблема — вэлкам к нам, порешаем ее вместе. Этого не нужно бояться. Это НОРМАЛЬНО!

Вы же не полезете ковыряться в своей машине, если ни черта в ней не понимаете? Нет! Вы отдадите ее грамотному автомеханику.

Безусловно, есть весьма сообразительные ребята, которые сами во всем разберутся и сами себе помогут, если понадобится. Но какой ценой и сколько времени они на это потратят?

Лично у меня это заняло полгода. Учитывая, что я сам психолог и владею многими методами психологической помощи и самопомощи.

Однако это было давно. Сейчас у меня есть рабочий метод, который позволяет убрать корень проблемы за один час. Но это лишь первый, хотя и решающий этап. Он придает вам уверенности в себе, а это важно.

Далее вам все равно надо будет работать над собой. Но у вас уже будет и стимул, и уверенность, и необходимые силы для этого.

То есть, нужно четко понимать: самостоятельно избавиться от панических атак тоже можно. Но на это нужно время и сильная решительность. Если у вас нет ни того, ни другого, то вам нужен помощник. Это без вариантов.

Напоминаю, что обратиться ко мне за помощью вы можете в разделе Контакты. Отзывы можно почитать здесь.

Как справиться со страхом появления новых панических атак

Вас тоже мучает вопрос — как избавиться от страха появления новых панических атак? Знаю, мучает. Сам когда-то страдал от этого. Но решение есть. Как минимум 3 проверенных способа, чтобы перестать бояться и вернуться к нормальной жизни.

Используй свой страх как реальную движущую силу. Это все, что у тебя есть.
Карлос Кастанеда «Сила безмолвия»

В статье «Как избавиться от панических атак» я уже кратко касался темы о том, как справляться со страхом появления повторных приступов паники. Кроме того, есть статья «Как предупредить появление повторных панических атак».

Но читатели продолжают спрашивать, как все-таки избавиться от страха появления новых панических атак. Вопрос весьма актуален для многих, кто столкнулся с этой напастью.

Ведь что больше всего пугает? Правильно — неизвестность. А с ПА все как раз и упирается в эту неизвестность. Вы не знаете, когда вас в следующий раз накроет. У вас вроде все хорошо, ничего не болит, сопли не бегут, хвост не ломит, шерсть не сыплется. И тут опа! — здрасьте, приехали!

И как с этим прикажете жить? Давайте разбираться.

Как возникает страх появления повторных панических атак

Во всем «виноват» наш древний мозг. Он заточен под круглосуточный поиск возможных опасностей и старается, как может, уберечь нас от необдуманных поступков и решений. Именно поэтому мы не суем дважды пальцы в одну и ту же розетку и не садимся голой попой на раскаленную кухонную плиту. С детства усвоили, что это больно.

Если в метро на вас чихнул какой-то краснокожий субъект со слезящимися глазками и текущим носом, то вы наверняка заподозрите, что он заразил вас инфлюэнцией, подлец. И если на утро у вас тоже нос потек и в горле саднит, то все подтвердилось. Мозг радуется, что был прав, а вы берете больничный, пьете лекарства и делаете ингаляции.

Если вы на работе послали начальника ко всем чертям, плюнули в его любимую чашку и обозвали козлом, то вас, скорее всего, уволят. Если нет, то мозг напряжется и будет искать подвох. И со временем найдет, уж будьте уверены.

То есть, у всех этих задач есть конкретное условие, за которым следует конкретный ответ или действие. И все предельно ясно и понятно. Никаких загвоздок.

Но в случае с панической атакой все совсем не так. Она и появляется ниоткуда, и после нее ты не знаешь, чего ожидать. Ведь не было, вроде бы, никаких вводных. Никто на вас не кашлял, кирпичом сверху не кидал, из-за угла резко не выскакивал с криком. Просто ехали себе на работу, а Оно вот случилось!

Что вашему бедному мозгу об этом думать? Ясное дело, что бояться и искать причины. Но в том то и дело, что причины не видно. Абсолютно! Ну да, понервничали где-то, перенапряглись, устали, в личной жизни неурядицы, работа осточертела. Ну так это почти у всех так. Почему же вас накрыло?

Тут как раз возникает та самая Мысленная Петля, которая зацикливает мозг на одной и той же мысли «когда ЭТО снова случится?». И мозг переключается в режим ожидания. И чем дольше ждет, тем прочнее эта петля становится.

Это почти как со сладостями. Вот увидели вы в магазине тортик и захотели. Но вы же на диете. Не-не-не, никаких тортиков!

Однако мозг уже нацелился именно на этот тортик. И как бы вы себя не одергивали, какие бы разумные доводы не приводили, в нем, в мозгу, будет тлеть этот огонек желания, пока вы его не погасите, купив этот тортик и слопав его наконец. Все! Задача решена, мозг успокоился.

Когда же происходит паническая атака, то мозгу потом никак не удается успокоиться, потому что он не видит ни причины, ни возможного решения. И эта «задачка» крутится там, как заезженная пластинка. И чем дольше крутится, тем прочнее застревает.

Человек буквально становится ипохондриком и начинает искать в себе различные «болезни», постоянно измерять пульс, отслеживать любые симптомы и, разумеется, находить в интернетах все самые страшные диагнозы, какие только могут быть.

А все потому, что мозгу позарез надо найти этот чертов ответ, каким бы он ни был. Это его первоочередная задача, продиктованная эволюцией. Тут ты хоть лопни, а дай ответ! Ну хоть какой-нибудь.

И пожалуйте! Добрый дядя доктор подскажет тебе замысловатое название твоей «уникальной болезни», чтоб ты только мозг ему не проедал больше и шел себе пить лекарства от паники.

А Оно ж, падло, не проходит! Либо лекарства не те, либо патроны холостые.

Как выйти из замкнутого круга и перестать бояться новых панических атак

Человек идет к знанию так же, как он идет на войну – полностью пробужденный, полный страха, благоговения и безусловной решимости.
Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана»

Чтобы выйти из замкнутого круга страхов и тревог, нужно вашему уму показать наглядно, что бояться здесь абсолютно нечего. Как это сделать? Рассказываю.

1. Панические атаки — не болезнь! Это первое, что стоит хорошенько усвоить. Да, паническая атака ни разу не болезнь и никогда ею не была. Это нормальная ответная реакция тела на переизбыток стресса, накопленного в организме. Подчеркиваю, нормальная!

И за это вы должны благодарить свое прекрасное и умное тело, а не травить его таблетками. Оно вам, как может, помогает и в нужное время «стравливает пар», чтобы у вас, не дай Бог, не случилась настоящая болезнь.

Принимать таблетки «от панических атак» — это все равно, что напиваться в хлам, чтобы убежать от житейских проблем. Проблемы при этом никуда не исчезают, сколько не пей.

Когда вы это, наконец, осознаете, то согласитесь со мной. И станете более трезво оценивать ситуацию. А, стало быть, и ум ваш перестанет крутить эту заезженную пластинку страха. Ему попросту станет интересно: «Хм… раз это не болезнь, то что тогда?». Ответ на это вопрос уже есть.

2. Придумайте контрзаклятие или Фините Инкантатем. Не-не-не, это не аффирмации ни разу! Когда вам страшно, то уверять себя в обратном — глупейшее занятие. Ваш мозг вам просто не поверит.

Контрзаклятие — это предельно четкое и даже несколько циничное утверждение, которое помогает переиграть мысль о страхе в позитивное или хотя бы прагматичное.

Например, вы опасаетесь за свое сердце. Ну да, оно колотится, а при панике так и вообще готово выскочить из груди и разорваться на тысячу мелких кусочков. Берете эту страшную мысль и переигрываете ее так:

Мое сердце не просто колотится быстро-быстро, оно так тренируется, словно я бегу марафон. От этого оно становится только сильнее и крепче. И без всякого фитнеса, затрат времени и денег. Круто!

Или вас беспокоит повышение давления в момент приступа панической атаки. Придумайте заранее такую фразу:

Мое давление повышается. Это значит, что если сейчас случится пожар или цунами, то все сгорят или утонут нафиг, а я смогу быстро-быстро убежать, потому что мое тело уже готово к этому.

Ну, вы поняли. И не стесняйтесь побольше добавлять цинизма и приколов в ваши утверждения. Так и вам будет веселее, и уму вашему менее страшно.

Я думаю, вы уже заметили, что во всех этих жизнеутверждающих фразах есть один общий признак — все они нацелены на поиск чего-то хорошего в случившемся. Это вообще очень ценный навык по жизни. Используйте его почаще и не только для борьбы с паникой.

3. Завершите свою мысль о страхе. Этот совет не для слабонервных. Спешу вас успокоить — раз у вас случаются панические атаки, то вы ни разу не слабонервный человек, а как раз наоборот чересчур крепкий в плане нервишек и до кучи с гипертрофированным самоконтролем. О как!

Люди слабые не ловят панических атак. Они истерят, ругаются матом, швыряют посуду об пол и заливаются слезами, когда смотрят мыльне оперы. Вы же — кремень! Но иногда и у крепких людей градус стресса давит под крышку. Вот тогда с ними и случаются панические атаки.

Это все присказка была. Теперь о главном: как завершить свою мысль о страхе, если она крутится безостановочно в голове? Для этого есть парадоксальный способ. Вам необходимо додумать вашу идею о страхе и довести ее до логического конца.

Например, вы боитесь, что у вас случится инфаркт или инсульт из-за следующей панической атаки. Ну натурально, сердце же колотится, как ненормальное, а давление на уши так давит, что мама не горюй!

Ок! Возьмите эту вашу навязчивую мысль и додумайте ее до логического и саааамого страшного конца. То есть, вы умерли. Нет больше вас. Снесли на погост, закопали, выпили-закусили и забыли. Все! Тишина.

Когда воина начинают одолевать сомнения и страхи, он думает о своей смерти. Идея смерти – единственное, что способно закалить дух.
Карлос Кастанеда. «Отдельная реальность»

Понимаю, что даже мысль об этом вас ужасает до самых печенок. Но на то и упражнение, чтобы показать вашему уму, что идея на самом деле абсурдна.

Сначала вам будет страшно-страшно, аж до коликов. Потом станет очень жалко себя, захочется плакать и тяжко вздыхать о напрасно потраченных годах. Потом вы будете мысленно перебирать всех родственников и сомневаться — а так ли они сожалеют о вашем уходе, как надо, или без тени сочувствия уже пилят ваше добро, нажитое непосильным трудом?

В итоге вы придете (вернее ваш ум сам к этому придет) к осмыслению неимоверной глупости этого страха умереть. Просто хотя бы потому, что на «той стороне» вам будет либо откровенно наплевать, либо той стороны вовсе нет, и тогда уже беспокоиться просто станет некому.

Повторюсь, что это упражнение нужно именно делать, а не просто прочитать о нем и слегка поразмышлять. Пока вы слегка размышляете, то все это для вас абстракция и не более того. А ответ должен прийти исключительно в результате самостоятельной практики. В опыте, что называется.

Страшно? Еще бы! Но попробовать стоит, уж поверьте. И если сработает, то вы реально забудете про все свои страхи. Ну, а если нет, то ничего плохого не случится. Мысли о возможной смерти еще не сама смерть. Когда она придет, вы об этом не узнаете. И хотя бы поэтому нет никакого смысла ее бояться и, тем более, поджидать.

Что делать, если я не знаю, чего боюсь? Или что такое страх страха

Страх – первый неизбежный враг, которого человек должен победить на пути к знанию.
Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана»

О том, что такое страх страха (или иначе фобофобия) я уже рассказывал здесь. Вкратце это иррациональный страх, не связанный с какой-то конкретной ситуацией, объектом или деятельностью.

Очень часто люди, подверженные паническим атакам, не могут конкретизировать свои страхи. У них нет страха за свое сердце, голову, сосуды или еще какие-то части тела. Они не придумывают себе страшных болезней. Скорее они боятся потерять контроль над собой или сойти с ума.

Потому этот вид страха и называется иррациональным, что для него нет конкретного предмета. Но от этого он не становится менее страшным. Возможно, даже наоборот.

— Выходит, больше всего на свете ты боишься страха. Это похвально!
Джоан Роулинг «Гарри Поттер и узник Азкабана»

Я и сам, когда страдал от панических атак, ловил себя на том, что не могу понять, чего же я боюсь. Ну да, неприятно, когда тебя колбасит. Стремно знать, что может накрыть в любой момент и не в самом подходящем месте. Но что конкретно страшит? Хрен его разберешь.

Как быть в этом случае? Как себя вести и самое главное — как вытащить себя из этого липкого иррационального страха, который, кажется, совершенно без всякого сопротивления с твоей стороны сам заползает к тебе под крышечку и начинает там варить свою мерзкую кашу?

Для этого есть одна потрясающая практика, за которую я благодарен Андрею Курпатову. В книге «Средство от страха» он наглядно показал, как можно избавиться от навязчивой тревоги и страха при помощи всего одного простого вопроса:

ЗАЧЕМ?

Зачем вы боитесь? Зачем тревожитесь? Что вам дает этот страх, эта тревога? От чего спасает или отвлекает?

Казалось бы, вопросы разные, но суть у них одна. Задавая самому себе этот вопрос по многу раз, вы не ищете причину, но пытаетесь увидеть цель.

Это очень важно различать!

Часто, когда задаешь человеку вопрос «Зачем?», он начинает свой ответ так: «Ну, потому что…».

Нет! Неправильный ответ! Вопрос же не о причине — «Почему?», а о цели — «Зачем?». Улавливаете разницу? Она огромна на самом деле.

Более того, нет даже необходимости искать точный ответ и на вопрос «Зачем?». Потому что, внимание… его нет! Да, вот так! Его нет на самом деле.

Тогда зачем же спрашивать? А затем, что так вы разговариваете с собственным умом и наглядно ему показываете, что действительно на этот вопрос нет ответа, а значит и сам вопрос бессмысленный, как и тот страх, о котором вы спрашивали. И когда ум наконец-то догоняет, что в реальности страх иррационален, он тут же его отпускает с миром.

В этом и состоит сама практика. Это можно сравнить с древними коанами дзэн, когда ученику предлагали изобразить хлопок одной ладонью или ответить на бессмысленный вопрос.

Так вы загружаете свой ум работой, в которой есть уже определенная цель. Вы буквально переключаете его с заевшей пластинки ваших навязчивых мыслей на конкретную задачу. Это не только снимает напряжение, но и успокаивает его.

Просто потому, что вот есть цель, над ней можно подумать с толком и расстановкой, а не болтать ложкой в тарелке с опостылевшей кашей до посинения.

Удачи вам в борьбе с навязчивыми страхами!

И в качестве напутствия и оптимизма ради, предлагаю кусок диалога между Кастанедой и его учителем доном Хуаном из книги «Учение дона Хуана». Надеюсь, он вдохновит вас на подвиги:

— А что нужно делать, чтобы одолеть страх?

— Ответ очень прост: не убегать. Человек должен победить свой страх и вопреки ему сделать следующий шаг в обучении, и еще шаг, и еще. Он должен быть полностью устрашенным, и однако не должен останавливаться. Таков закон. И наступит день, когда его первый враг отступит. Человек почувствует уверенность в себе. Его устремленность крепнет. Обучение больше не будет пугающей задачей. Когда придет этот счастливый день, человек может сказать не колеблясь, что победил своего первого извечного врага.

— Это происходит сразу или постепенно?

— Постепенно, и все же страх исчезает внезапно и тотчас.

— А может человек вновь испытать его, если с ним случится что-нибудь непредвиденное?

— Нет. Тот, кто однажды преодолел страх, свободен от него до конца своих дней, потому что вместо страха приходит ясность, которая рассеивает страх. К этому времени человек знает все свои желания и знает, что с ними делать; он может открывать для себя или предпринимать новые шаги в обучении, и все пронизывает острая ясность. Человек чувствует, что для него не существует тайн.

Карлос Кастанеда. «Учение дона Хуана»

Как избавиться от панических атак самостоятельно или с помощью врачей

В поисках ответа на вопрос как избавиться от панических атак, страдающие этим недугом люди переворачивают горы литературы, обходят целую кучу специалистов, горстями пьют лекарства и даже пробуют обращаться к «бабкам» и «целителям». И, тем не менее, интернет пестрит негативными отзывами людей, которые перебрали все возможные способы, но так и не сумели справиться с этими мучительными приступами. Так все-таки реально ли бороться с таким заболеванием, или это диагноз на всю жизнь?

С чего начать

Начать все-таки придется с похода к врачу. Нередко люди, страдающие паническим синдромом, долгое время откладывают визит к специалистам. Особенно нервирует предстоящий визит к психиатру, ведь в глубине души человек сам опасается за здоровье и адекватность своей психики. Он пытается по возможности справиться самостоятельно с возникшей проблемой, но чаще всего это приводит к тому, что заболевание только укрепляется.

Не стоит затягивать, чем раньше начата реабилитация – тем больше шансов на полное излечение.

Пройти обследование нужно будет у нескольких специалистов. Симптомы панической атаки очень сходны с некоторыми соматическими заболеваниями. Кардиолог должен исключить нарушения в работе сердца, невролог – назначить ЭЭГ (энцефалограмму) и при необходимости МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы исключить анатомические и физиологические нарушения работы мозга. Эндокринолог направит сдать анализы на гормоны (гормональные нарушения также могут влиять на возникновение паники). Терапевт проведет общее обследование.

Говорить о том, что у вас именно паническая атака можно будет только после того, как остальные специалисты исключат другие нарушения. А если все-таки будет определено другое заболевание, нужно начать с его лечения. Возможно, одного этого уже окажется достаточно, чтобы приступы начали сходить на «нет».

мужчина в панике

Что делать, если диагноз подтвердился

Если все-таки у Вас диагностировали панический синдром, не спешите отчаиваться. Случаи полного избавления от этого недуга есть. Но, безусловно, это требует комплексной работы с несколькими специалистами и собственной готовности изменить свой образ жизни.

Человек, который пережил приступ панической атаки, больше всего боится его повторения. Одно это ожидание уже закрепляет негативные эмоции, и шансов на повторение становится больше. Соответственно, в первую очередь надо выработать алгоритм своих действий в случае приступа.

Психиатр поможет Вам подобрать препарат, который действует быстро непосредственно во время приступа (как правило, это бензодиазепины). Всегда носите его с собой, Ваша тревожность от ожидания приступа уже станет меньше. Если снять приступ самостоятельно не удастся – лекарство будет под рукой.

Постарайтесь заранее освоить диафрагмальное дыхание. В момент панической атаки человек испытывает ощущение нехватки воздуха. На самом же деле, он делает очень глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. Диафрагмальное дыхание наоборот, неглубокое.

Также нелишним будет освоить техники релаксации. Если Вы сможете самостоятельноснять мышечное напряжение, вы с легкостью снизите уровень тревоги и страха. Ведь страх и расслабление – понятия противоположные, поэтому расслабление мышц во время приступа значительно ослабляет его симптомы.

Полное выздоровление

Конечно, очень важно уметь справиться с приступом. Но как избавиться от панических атак на всю жизнь? Какой комплекс мер позволит забыть о заболевании и снова ощущать себя здоровым человеком? Наберитесь терпения, поскольку этот комплекс весьма индивидуален, и на его выработку нужно время и Ваше сотрудничество со специалистами.

Психиатр поможет Вам подобрать медикаменты, которые на длительном промежутке времени помогают в лечении панических атак (это могут быть антидепрессанты, анксиолитики, вспомогательные препараты). Но полагаться только на медикаменты нельзя. Во-первых, многие пациенты отмечают привыкание к препарату, наличие побочных эффектов. Во-вторых, устойчивый эффект при использовании одних только медикаментов достигается только в 50% случаев. Лекарства помогают справиться с симптомами заболевания. Но в основе заболевания лежат психологические механизмы, и они обусловлены привычками, стилем мышления, образом жизни человека. Поэтому прием препаратов сочетают с психотерапией.

При лечении панических расстройств, психотерапевт может использовать 2 подхода – симптоматическая или глубинная психотерапия.

прием у психотерапевта

При симптоматической терапии, специалист рассматривает панику как симптом, помогает клиенту осознать, как возникает и развивается приступ, учит как с ним справиться. При глубинной терапии, психотерапевт помогает клиенту осознать глубинные причины возникновения заболевания (непринятие себя, невыраженные чувства, неудовлетворенные потребности). Комбинированный подход из описанных двух методов позволяет уменьшить срок приема лекарств, помогает бороться с заболеванием в более короткие сроки. В лечении панического расстройства также используют техники гипноза.

Но есть и еще один главный специалист, без помощи которого не обойтись. Именно на нем лежит максимальная ответственность за полное выздоровление, исцеление от любого самого страшного недуга. Узнали? Это Вы сами. Никто не призывает бороться с недугом самостоятельно. Но помочь специалистам вполне в Ваших силах. Именно Ваш образ жизни, привычки, состояние Вашей нервной системы – это базис, а действия врачей и психологов – только надстройка в этом прекрасном здании под названием «безупречное здоровье».

Самостоятельная психопрофилактика

Понимание своей природы существенно помогает человеку бороться со многими нервными расстройствами. Если попытаться описать типаж личности, подверженной паническим атакам – мы увидим перед собой человека высокочувствительного, сенситивного, ранимого, подверженного перепадам настроения. Как правило, у этих людей довольно быстро наступает эмоциональное и физическое истощение, нервная система слаба и неустойчива. Тревожность свойственна таким людям как качество характера в целом.

Неудивительно, что в ситуации стресса она может принимать столь пиковую форму, как панический синдром. Поэтому методы самопомощи, о которых мы поговорим ниже, призваны, в первую очередь, помочь человеку стабилизировать свою нервную систему, насколько это возможно.

Режим

Часто советы неврологов и психотерапевтов, касающиеся режима дня, просто игнорируются пациентами. В случае с паническим синдромом это недопустимо. Нервной системе такого пациента катастрофически не хватает именно стабильности, упорядоченности. На это и направлено соблюдение режима. В него входят:

  • регулярный сон (не менее 8-10 часов в сутки)
  • прием пищи по графику
  • прогулки
  • умеренная физическая нагрузка (при паническом синдроме лучше всего подойдут техники йоги, медленные растяжки, плавание, и.т.д.)
  • отказ от приема алкоголя, курения, стимулирующих напитков, кофе
  • исключение просмотра фильмов ужасов, прослушивания депрессивной музыки, и.т.д.

релаксация

Умеренные нагрузки

Речь идет и о физических, и о психических нагрузках. Обладателю слабой и неустойчивой нервной системы надо принять как данность тот факт, что перегрузки для него недопустимы. Конечно, единого норматива тут не существует. Но со временем, человек сам учится чувствовать приближение усталости, сам определяет для себя максимальные нагрузки, позволяющие ему чувствовать себя адекватно.

Техники релаксации

Их множество, можно самостоятельно подобрать наиболее подходящие лично Вам. Вообще, при нынешней нервной нагрузке, каждый житель крупного города нуждается в релаксации. Но для того, кто испытывает симптомы паники – это жизненная необходимость. Лечить паническое расстройство довольно трудно, куда легче предотвратить его появление. Для этого важно предоставлять своей нервной системе возможность глубокого расслабления.

Можно использовать ванны с ароматическими маслами (успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, бергамота, нероли, розы, мелиссы, сандалового дерева, шалфея мускатного и др.). Прекрасно, если есть возможность гидромассажа.

Медитация помогает человеку абстрагироваться от тревожных переживаний, сосредоточиться на светлых, позитивных картинах. Со временем то, чем мы наполняем свою психику – становится частью нашей жизни. Очень хорошо также прослушивание инструментальной или медитативной музыки, звуков природы.

Вообще, контакта с природой крайне не хватает многим жителям городов. По мере возможности чаще старайтесь гулять на природе, ходить босиком, полежать на траве вдали от городского шума. Общение с животными (анималотерапия) используют во всем мире даже для коррекции тяжелых психических расстройств. Природа дает то уникальное лечение, которого не смогут предоставить никакие врачи, помните об этом.

Дыхательные техники – их целое множество на Ваш выбор (холотропное дыхание, йога, и.т.д. По отзывам больных, некоторые дыхательные техники способны даже купировать приступ паники, который уже начался, а в длительном применении – лечить паническое расстройство до полного исчезновения симптомов.

Фитотерапия

Прием травяных настоев, успокоительных сборов необходимо применять длительно, быстрого эффекта от трав не бывает. Между курсами нужно делать перерыв 2-3 месяца.

И на последок еще один важный совет: не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Помните, что часто панические атаки могут возникать на фоне других заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы

Как быстро избавиться от панических атак?

Методы быстрого избавления от панических атак


Избавиться от панических атак можно используя один из методов, предложенных современной медициной с помощью:
  • Медикаментов;
  • Физиотерапии;
  • Психологических упражнений.

Исходя из перечисленных способов, логично предположить, что самый легкий – это устранить проблему при помощи медикаментов. Все мы хотим верить в действие таблеток – выпил, и все прошло, но не стоит забывать, что врачи назначают очень сильные препараты, которые имеют ряд побочных эффектов. Кто как не медикаменты помогут быстро избавиться от панических атак? Их действие быстрое и приступы гасятся очень быстро.

Недостатки приема медикаментов


Они бывают такие:
  • Причина не устраняется, лишь на время устраняются последствия;
  • Препараты вызывают привыкание, их необходимо принимать постоянно;
  • Здоровья не прибавляется.

Будьте благоразумны, не назначайте себе самостоятельно лечение!


Физиотерапия более эффективна и безопасна. Вам предстоит лишь на время оградить себя от стрессовых ситуаций, лучше всего уехать в санаторий и пройти лечение там.
Если вы противник медикаментов и уезжать вам особо не хочется никуда, то метод психологических упражнений именно для вас.
как избавиться от панических атак
Психологические упражнения

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно понять важность наличия в жизни спорта. Речь не идет о профессиональных видах спорта, достаточно трех раз в неделю посещать спорткомплекс и выбрать для себя интересные виды активности.
Психологические упражнения:
  1. Первое с чего необходимо начинать – это дыхание. Научитесь плавно, медленно дышать в любых ситуациях даже при панических атаках;
  2. Работайте со своими страхами: придайте всему, что вас так пугает веселую форму или образ;
  3. Найдите безопасное место в своем сознании, куда вы сможете перемещать мысли в пиковые моменты.

Освойте данные техники, и вы реально почувствуете улучшения. Помните, что долгосрочный результат требует постоянных усилий с вашей стороны, без каждодневных маленьких шажков - в гору не подняться. Прикладывайте максимум стараний для своего здоровья, оно у вас одно и на всю жизнь.
Всем здоровья, будьте здоровы!
Видео: «Панические атаки | Видеокурс | всд | страх | причины | лечение | симптомы | приступ | самостоятельно»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *