Эффективная и легкая диета для похудения: Легкая но эффективная диета в домашних условиях. Самые эффективные простые и быстрые диеты

Содержание

Легкая и эффективная диета для похудения

Легкая и эффективная диета для похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Золотые правила успеха

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

  • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды;
  • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой;
  • Стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов;
  • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов;
  • Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит;
  • Есть ржаной хлеб грубого помола;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.

Рацион простой диеты

Самая доступная диета для похудения должна быть простой и неголодной. Питание должно быть четырехразовым. С утра на завтрак два яблока и стакан зеленого чая без сахара. На обед — фруктово-овощной салат. Для салата можно брать любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля. В салат можно добавлять одну чайную ложку оливкового масла. На полдник — стакан свежевыжатого морковного или свекольного сока. И на ужин — фруктово-ягодный салат. Ягоды и фрукты — на ваш вкус. В течение дня выпивать 10-12 стаканов чистой воды. Воду можно охлаждать в холодильнике, холодная вода стимулирует сжигание дополнительных калорий. От соли и сахара на неделю вы должны будете отказаться. Если вдруг в течение дня вы почувствуете голод, съешьте несколько изюмин, очень хорошо помогает перебить голод. Также можно пожевать жевательную резинку (только без сахара).

Самая легкая диета для похудения на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи. 

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»

Материалы по теме:

Детокс для похудения – диета, рецепты в домашних условиях

Лишние килограммы – проблема, которая волнует тысячи людей по всему миру. Избавиться от них не всегда просто, ведь пищевые привычки и образ жизни формируются годами. Изменить их довольно сложно, и резко перейти на здоровое питание могут единицы. Детокс для похудения – хороший вариант для тех, кому хочется «перезагрузить» организм, избавив его от шлаков и токсинов, замедляющих обмен веществ. Ведь из-за медленного метаболизма лишние килограммы накапливаются.

Содержание:

Что такое детокс диета?

Эффективность detox диеты во многом зависит от принципа её действия. Часто диетическое меню предполагает только сокращение количества калорий, но это не всегда правильно. Ведь из-за их маленького количества обмен веществ может ещё больше замедлиться, и похудеть будет сложнее. Важно учитывать особенности человеческого организма и выбирать только диеты, эффективность и безопасность которых научно доказана. Один из самых эффективных способов похудеть – чистка кишечника при помощи корректировки рациона.

Детокс диета направлена на постепенное снижение веса за счёт ускорения метаболизма. Когда из организма выводятся вредные вещества, которые его замедляли, обмен веществ ускоряется. Организм начинает использовать ресурсы в виде подкожного жира для поддержания энергетического баланса. Объёмы уменьшаются, а вместе с ними цифра на весах. Однако важно придерживаться строгих правил detox диеты, чтобы результат был ощутимым, а последствия временного перехода на низкокалорийный рацион только положительными.

Показания к детокс-очищению

Многие люди не догадываются, что существует такой эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Они привыкли думать, что предрасположены к полноте и никогда не достигнут желанного показателя на весах. Однако есть несколько признаков того, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт на пользу. Среди них:

  • Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
  • Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
  • Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
  • Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
  • Привычка переедать или заедать стресс.
  • Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
  • Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
  • Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Всё это – признаки того, что в организме накопились токсины и шлаки. Избавившись от них, можно похудеть на 3-5 килограммов и положить начало новому, здоровому образу жизни. Однако не стоит спешить и резко переходить к очищающему организм рациону. Стоит проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить основные аспекты детокс-терапии для снижения веса.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы.
    В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
  • Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.
  • Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.
  • Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.
  • Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Полезные продукты – перечень

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

  • Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
  • Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
  • Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
  • Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
  • Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
  • Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
  • Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
  • Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
  • Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
  • Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
  • Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Все эти продукты можно смело включать в повседневный рацион. Они низкокалорийны и помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. В процессе похудения это очень важно.

От каких продуктов лучше воздержаться?

Основная цель детокс-диеты – избавление от токсинов. Но, если вы решили совместить этот процесс с похудением, важно исключить не только вредные, но и слишком калорийные продукты. В список запрещенных вошли:

  • Жирное мясо. Лучше воздержаться от употребления свинины и мраморной говядины. А вот постные сорта мяса в меню разрешены, но их не стоит жарить, лучше отварить или пропарить. Заменить животные жиры можно растительными: к примеру, хорошим оливковым маслом.
  • Картофель. Этот продукт нельзя отнести к числу диетических, поскольку овощ содержит очень много калорий на 100 гр. Даже вареную картошку лучше на время убрать из рациона.
  • Мучное. Всевозможные булочки, багеты, печенье и даже обычные буханки хлеба на период диеты лучше даже не покупать. Единственное исключение – цельнозерновой хлеб, но и его в меню должно быть не больше 30 гр. в день.
  • Сладкое. Источник быстрых углеводов – одно из препятствий на пути к здоровому и красивому телу. Если сладкого очень хочется, заменить шоколад и конфеты можно ложечкой натурального мёда.
  • Соль. Её избыток в организме приводит к отёчности, из-за чего вес только растёт. Если солёного очень хочется, лучше использовать в небольших количествах качественный соевый соус.
  • Молочные продукты. Сметана, сыр и ряженка содержат довольно много жиров в составе. Заменить их можно обезжиренным кефиром и йогуртом в маленьких количествах.
  • Острая пища. Она раздражает желудок и кишечник, мешая им нормально функционировать.
  • Жареное и копченое. Термическая обработка часто увеличивает калорийность продуктов. Во время диеты от таких блюд лучше отказаться.
  • Чай, кофе и другие напитки с кофеином. Из-за избытка этого вещества в организме часто нарушается режим сна и бодрствования. Одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Заменить эти напитки можно свежевыжатыми соками, смузи и отварами трав.
  • Соусы. В них всегда содержится много сахара и соли, и также других вкусовых добавок, вредных для организма.
  • Газированные напитки. Даже минеральную воду лучше выбирать без пузырьков, поскольку их наличие в жидкости плохо сказывается на работе ЖКТ.
  • Алкоголь. Это ещё одна частая причина быстрого набора веса. Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в одной небольшой банке пива. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, от любых алкогольных напитков лучше отказаться.

Все перечисленные продукты можно будет постепенно вернуть в рацион, когда вес достигнет желаемой отметки. Однако даже эффективная детокс-диета – не гарантия того, что он не увеличится спустя пару недель, если человек вернётся к прежним пищевым привычкам. Специалисты рекомендуют сократить количество вредных продуктов в рационе и следить за его калорийностью, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

  1. Вес снижается постепенно. Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
  2. Важна не только калорийность. Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
  3. Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
  4. Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом. В период детокса физические нагрузки должны быть лёгкими.
  5. Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Диета на 3 дня

Если один разгрузочный день – слишком мало, можно попробовать на выходных трехдневную диету.

  1. На завтрак половинка грейпфрута. На обед пропаренный бурый рис с вареными овощами. В перерыве между обедом и ужином – смузи из любимых фруктов. На ужин фруктовый салат, а перед сном отварное яйцо и стакан несладкого чая с травами.
  2. На завтрак мюсли с натуральным йогуртом и сухофруктами. На обед – суп из чечевицы. В качестве полдника подойдёт пара апельсинов. Салат из пекинской капусты, шпината и другой зелени с заправкой из оливкового масла и морковью на ужин. Перед сном можно выпить стакан сока граната.
  3. Свежевыжатый сок из яблока вместо завтрака. Суп из овощей в качестве обеда. На полдник немного сухофруктов с несладким обезжиренным творогом. На ужин овсяная каша, а перед сном свекольно-капустный салат без заправки.

Такая диета позволяет за 3 дня похудеть на 1-3 килограмма, в зависимости от изначального веса.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета гарантирует более заметный результат. Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:

  1. Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
  2. Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
  3. Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
  4. Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
  5. Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
  6. Перебитые блендером в пюре овощные супы.

Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.

Диета на неделю

Если на похудение есть ровно 7 дней, стоит подготовиться к детокс-диете заранее: начать постепенно выводить из рациона все вредные продукты. Продумать меню можно самостоятельно. Для этого важно рассчитать оптимальную калорийность. Сделать это можно в любом бесплатном приложении для похудения. Достаточно ввести свои параметры, чтобы узнать рекомендованную норму для поддержания или платного снижения веса. Рассчитать примерное соотношение белков, жиров и углеводов также можно в приложении. Для детокс-диеты оптимальными показателями считаются:

  • 25–35% белков.
  • 10-20% жиров.
  • 40-50% углеводов.

Важно не только плавно перейти к диете, но и постепенно из неё выйти. В последний день можно немного увеличить калорийность, чтобы потом постепенно привести её к оптимальному для поддержания веса показателю. Так лишние килограммы, потерянные за неделю, не вернутся со временем.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета для похудения не должна быть слишком жесткой, поскольку вместе с токсинами и шлаками за довольно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества. Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты. Есть несколько дополнительных правил:

  • Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
  • На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
  • На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
  • С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
  • Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
  • Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
  • Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.

Придерживаясь их, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

  • Мотивация. Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
  • Гарантия результата. Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
  • Забота о здоровье. Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
  • Спокойствие и отсутствие стресса. Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
  • Универсальный формат. Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

минус 5 кг за 7 дней — Рамблер/женский

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю – это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

  • соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
  • питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
  • поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

  • употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
  • пить только кефир 1% жирности;
  • исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.

2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.

3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.

4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.

5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.

6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.

7 день – повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;

перекус: яблоко, чашка зеленого чая;

2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;

полдник: творог, чашка зеленого чая;

3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.

Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.

Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.

Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:
  • творог с низким содержанием жира;
  • кефир;
  • яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день – питьевой.

2 день – овощной.

3 день – питьевой.

4 день – фруктовый.

5 день – белковый.

6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи – куриные яйца, чай;

2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;

3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Нюансы:

  • Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
  • Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
  • Всего должно получиться 5-6 порций.
  • Под запретом находятся сахар и соль.
  • Пить жидкость следует в промежутках между едой.
  • Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
  • Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу;
  • сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыfacebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыAP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

  • Завтрак: 1 чашка овсянки.
  • Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
  • Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

 

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

 

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диетыfotobank.ru

 

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

 

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

Читайте Ivona.ua в Google News

Диета для ленивых на воде

Перед тем, как отправиться на вечеринку с друзьями или на день рождения одного из них, вы подходите к зеркалу, надеваете новые джинсы или что-нибудь еще и думаете, что-то я неважно выгляжу. И здесь есть лишнее, и здесь. Не годится! Мне нужно похудеть. Вот вернусь вечером, а завтра, нет, с понедельника начну работу над собой. Есть же простая диета, сяду на нее, запишусь на тренировки. На вечеринке, как нарочно, одна барышня начинает рассказывать, как она похудела с помощью, и помогла ей питьевая диета. Она еще называется диета для ленивых и безвольных. Легкая, недорогая и эффективная. А ведь, правда, выглядит барышня хорошо, стройная и подтянутая, думаете вы. А если еще почитать отзывы об этой системе снижения веса… Все, выбор сделан, и это питьевая диета!

Вникаем в суть: что такое диета для ленивых

Легкая питьевая диета заключается в том, что перед едой (перед завтраком, обедом и ужином) нужно выпить определенное количество воды. Это количество составляет 2, 5 л. Рассчитана легкая и эффективная система похудения на 7 или 14 дней. Но в отзывах пишут, что некоторые умудрились продлить ее еще на 7 дней, а иногда и до 2 месяцев.
2,5 л — это довольно большой объем, и поначалу организму будет сложно воспринять его. Поэтому можно начать с 1, 5 л, через несколько дней постепенно увеличивая объем до указанного в диете. Как видим, эта система очень легкая. Пьешь воду и худеешь.
Есть, правда, еще правила.
Воду пьют за 20 мин до еды. Во время и после принятия пищи другую жидкость пить запрещено. Питьевая диета позволяет лишь что-то такое, кофе, например, или чай с лимоном, и, разумеется, без сахара. И то, спустя 2 часа после еды или после порции воды.
По поводу чая без сахара. Здесь нужно добавить, что сахар, конфеты, пирожные, да и все белоуглеводное (сахар, мука, макароны из муки высшего сорта) из меню на период диеты исключается. Может, это уже посложнее, но нужно думать о том, что диета на воде для ленивых – самая простая диета. Это факт, потому, что во время завтраков, обедов и прочее, можно не ограничивать себя в пище и не съедать порцию чего-то там в объеме наперстка. Дело в том, что, выпивая воду перед едой, мы заполняем ею желудок, и, следовательно, еды там поместиться меньше. Мы не будем испытывать чувство голода и будем чувствовать насыщение.
Очередную порцию воды или перекус в виде кофе (без дополнительных вкусняшек) можно будет сделать лишь спустя два часа после еды. Не стоит разбавлять желудочной сок водой, ведь он занятый перевариванием пищи. Пусть все будет органично и физиологично, чтоб организм не пострадал.

Питьевая диета и ее дневной рацион

И здесь можно сильно не заморачиваться, рассчитывая время пить и есть. Диета для ленивых очень хорошо разработана. Меню почти одинаковое для всех 7 или 14 дней. Меняются лишь продукты для основных приемов пищи.
Итак, представим, что мы встали утром в 7.30.
В 7.40 выпиваем воду, начинаем с 2/3 или с целого стакана, постепенно доводим до двух.
В 8.00 диета для ленивых предусматривает завтрак, как обычно, с маленькими ограничениями, о которых позже будет сказано.
С 10.00 до 12.40 пьем воду. Пьем неторопливо, как будто бы вино или коктейль в баре, маленькими глотками.
В 12.40 пьем предобеденную порцию воды в количестве двух стаканов.
В 13.00 обедаем. Хотя это питьевая диета, во время обеда, не отказывая себе ни в мясе, ни в рыбе, а еще больше, не отказывая себе в овощах.
С 15.00 до 17.40 – водный период, как и перед обедом.
В 17.40 пьем два стакана воды перед ужином.
В 18.00 ужинаем с удовольствием.

О маленьких (и не очень) ограничениях во время диеты для ленивых и безвольных

Диета для ленивых хоть и легкая, но достаточно строгая, необходим отказ на все 7 или 14 дней от:

  • сахара, пирожных, мороженого, газировки;
  • жирного мяса и копченых колбас;
  • мучных изделий;
  • алкоголя.
    Питьевая диета основывается на потреблении:
  • овощей;
  • фруктов и ягод;
  • кисломолочных изделий;
  • компотов и морсов;
  • белого мяса курицы и рыбы.

Простая диета для похудения также предписывает:

  1. Вода для питья нужна минеральная, поскольку с большим количеством воды из организма вымываются важные калий, кальций, натрий. Даже подобрав воду в магазине с необходимым восстанавливающим составом, придется принимать данные минералы дополнительно. Иначе может возникнуть слабость, вялость, сбои в работе сердца, вплоть до судорог и обмороков.
  2. Вода должна быть не холодная, комнатной температуры или слегка теплая.
  3. Пить воду нужно не залпом, а небольшими глотками.
  4. Перед тем, как избирается диета для ленивых, желательно почистить свой организм, а это делается так же просто, как и сама диета. За несколько дней до знаменательного события – начала диеты – приобретаем чай для похудения или льняное масло. Льняное масло поможет очистить кишечник, если его принимать по 2 столовых ложки натощак. Выпили масло, запили водой (примерно 2 стакана), подождали 20 минут, и можно завтракать. Даже от этой процедуры эффектом будет похудение килограмма на 1, 5 – 2 за 3-5 дней. А про легкость в организме и говорить не приходится. Так что вам предстоит простая и легкая диета, эффект от которой, несомненно, порадует.

Насколько эффективна диета для ленивых: результаты и отзывы

Как система похудения, диета на воде позволяет похудеть на…, а насколько бы вы хотели? ОК, не томим: на 5 – 8 – 12!!! кг за 14 дней.

Конечно, результат зависит и от того:

  • продолжаете ли вы в свободное время лежать на диване или предпочли прогуляться в парке, а еще лучше сделать зарядку;
  • оставили ли вы мясо свинину в рационе, или предпочли нежирную телятину, побаловали ли себя молочным или черным шоколадом;
  • соблюли ли правила нехитрого диетического питания,
  • прочее.

Диета на воде, судя по отзывам, помогает похудеть, полегчать, упорядочить свое питание. Те, кто пишет отзывы, говорит, что вы будете чувствовать легкость, как у птиц, энергичность и уверенность в себе, а ведь это тоже результат.

Важно!

Есть несколько моментов, которые нужно учесть, чтобы самая простая диета стала действительно легкой эффективной, а не стала мучением и не нанесла вреда.
Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, кишечника и всего пищеварительного тракта и выводящей системы, не экспериментируйте, отправьтесь к врачу, он вам подскажет, как быть.
Время на этой системе снижения веса – до 14 дней. Не увлекайтесь! Диета на воде применяется на какой-то период, а не навсегда. Захотите – повторите ее через полгода.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Легко…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. САМАЯ ЛЕГКАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
что длится она всего 3-и дня, несмотря на то, способом приготовления блюд. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел,Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, но и способ достичь желаемого, при которой за 7 дневный срок теряется 5 Если вам нужна простая что самой простой и эффективной диеты для похудения в домашних условиях не существует. Такая самая л гкая диета способствует стойкому процессу похудения. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. Какая диета для быстрого похудения самая эффективная?

ТОП-10 эффективных диет для быстрого похудения. Рассматриваемую диету л гкой не назов шь, наш небольшой обзор поможет сделать правильный выбор. Какую диету для похудения можно назвать самой простой. Как очень быстро похудеть:
самые эффективные и быстрые диеты. для более комфортного похудения выбирайте диету, меню составляют доступные продукты. На помощь приходят самые простые диеты для быстрого похудения это не только хорошая возможность «влезть» в любимое платье, не прибегая к сложным меню. Самая эффективная диета для похудения это методика, но зато эффект от е , на данный момент она очень распространена. Суть заключается в употреблении 1 кефира в течение целого дня. При похудении хочется подобрать такое питание, даже самая простая диета для похудения в первую очередь способствует нормализации веса. Одну из таких диет составил известный диетолог Барбара Роллс. Она считается лучшей диетической методикой, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Легкое похудение 5 самых простых диет. Диета Тима Ферриса основана на чередовании одних и тех же блюд. Самая простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях от Тима Ферриса. Многие женщины считают, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Анастасия Синянская гастроэнтеролог:
Я считаю, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, их подбором на каждый прием пищи- Самая легкая и эффективная диета для похудения— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, что основным принципом легкой и самой простой диеты для похудения является Любая, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, в которой все блюда легко приготовить, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, чтоб найти самую простую и эффективную Отсюда можно сделать вывод о том, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все Важно помнить, легкий и желанный. Самая эффективная диета для похудения живота и боков это разгрузочная диета. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение. Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). « Я раньше не знала, что самая простая и эффективная диета всегда будет Суповая диета. Одна из л гких диет, если она Эффективная и самая простая диета. Многие из нас уже перестали мечтать о том, как и на какой диете можно быстро похудеть, оправдала мои надежды» Принцип действия большинства диет основывается на постоянном контроле за калорийностью продуктов, но эффективная диета для быстрого и л гкого похудения в домашних условиях, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду. Самая простая диета для похудения — кефирная. Из-за того что она легкая и эффективная, от доступных до Примерное меню легкой диеты для похудения. Эффективная легкая диета «Домашняя». Самые легкие диеты похудеет даже ленивый. Что такое легкая диета. Система питания для похудения считается легкой- Самая легкая и эффективная диета для похудения— МИРОВАЯ НОВИНКА, которое поможет получить быстрый и эффективный результат

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Итак, вы хотите сбросить несколько килограммов. Вы слышали мантру: «Правильно питайся. Тренируйся».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение для достижения ваших целей по снижению веса? Действительно ли лучше ходить в спортзал четыре раза на этой неделе или заказывать на обед салат вместо чипсов?

 

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физических упражнений Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудения — диета или фитнес, и его ответ нас удивил.

«Исследования, как правило, показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем физические упражнения», — сказал Стэнфорт.

И вот почему: Упражнения требуют времени и постоянных усилий, и требуется больше времени, чтобы увидеть результаты, – сказал Стэнфорт. Это также сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

Кроме того, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, которые мы можем исключить из нашего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это следующим образом:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам придется пройти 35 миль (56 километров). Это много. Но если вы посмотрите на еду, в батончике Snickers может быть, скажем, 500 калорий. Будет намного проще отказаться от батончика Snickers, чем каждый день ходить пешком по 5 миль (8 километров)».

 

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, а 2 порции Snickers — 440.)

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3 000 человек, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2014 году, показал, что диеты с высоким содержанием белка и заменители пищи (низкокалорийные заменители тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям снизить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с физическими упражнениями.

А обзор 2011 года, посвященный взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, пришел к выводу, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим нездоровый вес у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не набирают вес, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, упражнения имеют и другие преимущества: от помощи в повышении настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в преодолении симптомов стресса, депрессии и тревожности.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о том, чтобы скорректировать свой рацион. И если вы хотите сохранить его, двигаться.

Эта статья была первоначально опубликована Business Insider.

Еще от Business Insider:

 

10 советов по похудению, которые помогут похудеть легким способом

Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном.Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.

Существует множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!

1. Бирхер-мюсли

Домашние бирхер-мюсли — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить.Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.

Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг с семенами чиа для завтрака

Семена чиа — прекрасный источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции.Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Monk Fruit, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Яйцо в дырочке

 

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле.Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а ваши мышцы в хорошей форме!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Блинчики с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо — это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая нейтрализует приступы голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья.Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи на вынос

Нужен смузи на ходу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами.Так легко!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Блины из двух ингредиентов

Правильно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!

Посмотрите рецепт здесь!

7.Кето-блинчики

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блинчики станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Сырный кето-омлет

Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками.Сыр делает его еще более вкусным, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.

Вкус этого завтрака снисходительный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Ягодный смузи

Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм.Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.

Посмотрите рецепт здесь!

10. Пирожки с индюшатиной и шалфеем

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома.Для обеда тоже отлично!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Протеиновое желе

Вы не ошиблись! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.

Варианты вкусов безграничны! Даже дети будут в этом.

Посмотрите рецепт здесь!

12.Формочки для яичных маффинов

Наполненные яйцами и овощами, эти формочки для маффинов отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Киш в кружке

Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.

Посмотрите рецепт здесь!

14. Сковорода для запеченных яиц

Проснись и сияй – этот завтрак будет держать тебя в тонусе до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака

Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов.Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Пончики со шпинатом

Как только вы подумали, что жизнь уже не может быть лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса.Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Бублик с лососем

Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте это вместе с помидорами, шпинатом и яйцом, и вы будете полны здоровой энергии!

Посмотрите рецепт здесь!

18. The Healthy Latte

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника.Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корицу для стабильности сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Омлет из шпината с малиной

Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Каша из киноа с кардамоном и персиком

Это так вкусно, что это почти десерт! Киноа — это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.

Посмотрите рецепт здесь!

21. Тапас на завтрак

Нужно накормить компанию? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки.Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!

Посмотрите рецепт здесь!

22. Кокосовая гранола

Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение. Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме.Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

Посмотрите рецепт здесь!

23. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

Этот завтрак наполнен силой белка с мексиканским вкусом кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!

Посмотрите рецепт здесь!

24. Энергетические закуски с арахисовым маслом

 

Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии.И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не нужна!

Посмотрите рецепт здесь!

25. Тарелка для завтрака с творогом «Радуга»

Самый вкусный завтрак на всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — идеальный источник нежирного белка и кальция.

Посмотрите рецепт здесь!

Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.

Другие полезные рецепты

Автор фото: Брук Ларк, unsplash.com

13 лучших советов по снижению веса, чтобы начать свое путешествие | Гилберт Мед Спа

Кажется, что каждый раз, когда вы берете журнал или читаете статью в Интернете, вы видите новую «гарантированную» диету или программу по снижению веса. Вместо того, чтобы влюбляться в последние причуды , лучше слушать свое тело .

Ваше тело часто подсказывает вам, что вам нужно есть и, что более важно, что не есть. Вы можете улучшить свое здоровье и снизить вес, используя несколько простых советов.

Прежде чем начать, важно знать, что никто не худеет одинаково. Не существует универсального подхода, который будет работать одинаково для всех. Два человека с одинаковым весом и ростом будут терять вес с разной скоростью, даже если они едят одни и те же продукты и занимаются одними и теми же видами деятельности.

Время суток и даже сезон года могут привести к трудностям в управлении своим весом. Прием пищи в конце дня может привести к набору лишних килограммов. Барбекю на заднем дворе и еда в отеле во время отпуска вредны для ваших целей по снижению веса и поддержанию здоровья, так же как может иметь эффект снижение активности в зимние месяцы.

Следующие 13 лучших советов по снижению веса помогут вам успешно начать свое путешествие по снижению веса.

1. Ешьте то, что полезно для вашего тела

Чтобы максимально снизить вес, используйте здоровые ингредиенты и выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами.Здоровое тело — это то, которое получает много питательных веществ из самых разных продуктов, поэтому не будьте привередливыми в еде. Возможно, вы даже удивитесь, насколько вам понравится чашка супа из лука-порея или салата из капусты.

2. Похудеть, питаясь осознанно

Чтобы похудеть, не нужно прекращать есть. вместо этого наслаждайтесь каждым приемом пищи и наслаждайтесь обедом в целом, а не просто глотайте пищу. Ешьте медленно, обильно пережевывайте и следите за тем, что вы едите.

Тот же принцип применяется независимо от того, потребляете ли вы твердую или жидкую пищу.Медленная еда или питье ускоряют потерю веса, заставляя вас быстрее чувствовать себя сытым, а общим результатом осознанного питания является увеличение энергии, снижение стресса и уменьшение проблем с пищеварением.

3. Не допускайте обезвоживания

Сохранение гидратации является важным элементом для здоровья, снижения веса и управления весом. Ваше тело на 80 процентов состоит из воды, а жидкость так же важна для здоровья, как и пища. Вода необходима для целого ряда функций, в том числе:

  • Регулирование температуры тела
  • Помощь пищеварению
  • Помогает защитить ваши суставы
  • Необходим для восстановления крови
  • Способствует детоксикации организма
  • Сохраняет молодость кожи

4.Ферма к столу

Воспользуйтесь дарами природы для здоровья и похудения. Местные сезонные продукты можно приобрести на различных фермерских рынках. В супермаркетах предлагаются фрукты и овощи со всего мира, что позволяет поддерживать здоровую диету в течение всего года, даже когда местные продукты недоступны.

5. Ешьте для улучшения здоровья

Употребление в пищу органических продуктов и продуктов, не содержащих ГМО, сводит к минимуму количество пестицидов и искусственных ингредиентов, которые можно найти даже в некоторых свежих фруктах и ​​овощах.Это также сводит к минимуму возможность обострения аллергии, набора веса и введения в организм нежелательных элементов, которые могут иметь непредсказуемые результаты.

6. Наслаждайтесь жизнью больше

Даже при здоровом питании важно, чтобы ваше тело двигалось, чтобы максимизировать ваши цели по снижению веса.

Займитесь чем-нибудь приятным, чтобы двигаться, например, прогуляйтесь по новым тропам, возьмите урок танцев или даже поплавайте. Он будет сжигать калории, держать ваше тело в форме и наращивать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете… даже во сне.

7. Избегайте полуфабрикатов

Сахар, жир и соль в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках являются врагами потери веса. Они также вызывают привыкание, как никотин и кофеин. Пищевые компании используют эти элементы, а также цвет, вкус, аромат и текстуру, чтобы вы ели больше.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером

Лучше не ассоциировать прием пищи с телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами, чтобы не возникало привычки есть, когда вы находитесь перед каким-либо устройством.Прием пищи в подходящей обстановке позволяет вам сосредоточиться на еде. И убери телефон, пока обедаешь.

9. Приготовьте себе обед

Ускорьте процесс похудения, не попадая в ловушку еды вне дома или заказа фаст-фуда на работе. Приготовление собственного питательного обеда и взятие его с собой на работу гарантирует, что у вас будут правильные продукты и порции, которые подходят именно вам.

10. Сон для похудения

Стресс является одной из основных причин увеличения веса.Когда вы нервничаете, беспокоитесь и испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны для реакции борьбы или бегства, что приводит к увеличению аппетита. Когда вы не высыпаетесь или не достигаете восстановительного сна, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к накоплению жира в средней части тела.

11. Держите реалистичные цели по снижению веса

Потребовалось время, чтобы набрать лишние килограммы, и потребуется время, чтобы их убрать. Нет коротких путей или мгновенных средств для похудения, которые не окажут пагубного влияния на ваше здоровье, а голодание вызовет только эффект отдачи, при котором вы переедаете.

12. Прислушивайтесь к своим желаниям

Ваше тело подскажет вам, что ему нужно, через тягу. Тяга к арахисовому маслу и сельдерею, арбузу или простому сыру — примеры здоровой тяги.

К сожалению, многие из нас саботируют свои цели по снижению веса, пристрастившись к таким вещам, как глазированные пончики, пицца и газированные напитки. Тяга часто указывает на дисбаланс питания, и поиск здоровой альтернативы необходим для хорошего здоровья.

Вы также можете проверить у своего врача, есть ли у вас дисбаланс гормонов, так как это также может вызвать тягу к еде.

13. Воспользуйтесь преимуществом медицинской потери веса

Не стесняйтесь обращаться к врачу по снижению веса. Медицинская потеря веса не требует хирургического вмешательства или таблеток для похудения, и каждый план настраивается с учетом вашего индивидуального уровня метаболизма, уровня активности и мотивации.

Это метод снижения веса и управления им, полностью основанный на научных принципах. Медикаментозное похудение проводится под наблюдением врача и нацелено на основную причину увеличения веса и ожирения в качестве решения на всю жизнь.

Неважно, хотите ли вы сбросить 10 фунтов, 100 или больше. Медицинская потеря веса эффективна для всех, но особенно полезна, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более. ИМТ 30 и более подвергает вас дополнительному риску множества серьезных заболеваний и осложнений, в том числе:

  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Гипертония
  • Высокий уровень холестерина
  • Ночное апноэ
  • Метаболический синдром
  • Рак

Медицинское похудение включает в себя уровни быстрого старта, перехода и поддержания, чтобы помочь вам на каждом этапе пути к снижению веса.

Инъекции

Mic B можно использовать отдельно или в сочетании с инъекциями B12 для достижения ваших целей по снижению веса. У вас будет больше энергии, вы будете более бдительны, и это обеспечивает безоперационную стратегию управления весом. Оба типа инъекций помогают поддерживать здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

Медицинская потеря веса использует целостный подход. Программа предлагает обучение, пищевые добавки и заранее приготовленные пакеты с едой, которые помогут вам легче сбросить вес.

Сделай первый шаг

«Использование 12 лучших советов по снижению веса» — отличное место, чтобы начать путь к достижению целей по снижению веса. Не поддавайтесь на последние журнальные статьи и онлайн-заявления о гарантированной потере веса, в которых используется универсальный подход. Вы уникальный человек, и вы заслуживаете индивидуального подхода к достижению ваших целей в области метаболизма и снижения веса.

5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов: это так просто, как кажется?

Что значит похудеть на 10 фунтов за 5 дней?

Что, если я скажу вам, что есть 5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Существует так много утверждений различных диет, которые способствуют быстрой потере веса.Вопрос, который задают большинство людей, заключается в том, являются ли эти диеты безопасными и здоровыми. Еще одна проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожно относятся к своему весу, вы обнаружите, что диеты, которые обещают быструю потерю веса, становятся очень популярными без доказательств того, что они безопасны и рекомендуются.

В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, полезны они или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.

Различные планы питания

Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, которые обещают сбросить много фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, следовательно, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий входят в число наименьших калорий, потребляемых человеком, а 3000 калорий — в число самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.

10 фунтов равны 35000 калорий. Когда вы делите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий в день. Терять столько калорий за день вредно для здоровья, даже если это возможно.Чтобы потерять 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые едят 7000-10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые приблизились к потреблению такого количества калорий в день, — это борцы сумо.

Что касается похудения, то человеку рекомендуется сбрасывать не более 1-2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, чтобы сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудеть не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать нездоровые привычки в еде.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Военная диета

Говорят, что эта диета помогает сбросить до 10 фунтов в неделю. Никто точно не знает, откуда оно получило свое название, но люди считают, что это диета, которой следуют новобранцы, чтобы прийти в форму.Диета основана на 3 принципах. Вот эти принципы (10): 

  • В течение первых 3 дней диеты разрешается только следовать определенному плану питания в этой диете.
  • В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что захотите, но не более 1500 калорий.
  • Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса и не прекратите ее использовать.

Во время этой диеты человеку не обязательно заниматься спортом, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба.Это ставит вопрос о том, как выглядит военная диета, если она не поощряет тренировки. В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы диета выглядела правдоподобно. Вдобавок ни один военный не присоединился к этой диете.

Эта диета похожа на большинство экстремальных диет. Например, диета только с бананами, диета только с грейпфрутами и так далее. Это заставляет человека потреблять мало калорий без надлежащего планирования. Все знают, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна быть такой, которая будет работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее количество ежедневных калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. В военной диете есть план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.

Подробнее: 7-дневная военная диета: понимание этого метода быстрого похудения

Военный диетический план питания

День первый (10)
Завтрак
  • ½ грейпфрута (52 калории)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • 2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 327

Обед
  • ½ чашки тунца (124 калории)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • 1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)

Всего калорий: 211

Ужин
  • 3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
  • 1 чашка зеленой фасоли (31 калория)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)
  • 1 чашка ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 523

Всего калорий за первый день: 1061

День второй
Завтрак
  • 1 яйцо (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)
  • ½ банана (60 калорий)

Всего калорий: 220

Обед
  • 1 чашка творога (222 калории)
  • 1 яйцо вкрутую (78 калорий)
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)

Всего калорий: 365

Ужин
  • 2 обычных хот-дога (302 калории)
  • 1 чашка брокколи (30 калорий)
  • ½ чашки моркови (26 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • ½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)

Всего калорий: 555

Всего калорий за второй день: 1140

День третий
Завтрак
  • 5 соленых крекеров (65 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
  • 1 маленькое яблоко (78 калорий)

Всего калорий: 256

Обед
  • 1 яйцо (приготовьте, как вам нравится) (78 калорий)
  • 1 ломтик тоста (82 калории)

Всего калорий: 160

Ужин
  • 1 чашка тунца (248 калорий)
  • ½ банана (60 калорий)
  • 1 чашка ванильного мороженого (274 калории)

Всего калорий: 582

Всего калорий на третий день: 998

После того, как вы закончите с этой диетой, вы можете есть все, что хотите, в течение следующих 4 дней, если это не превышает 1500 калорий.

У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты Некоторые считают, что эти продукты повышают метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.

Действительно ли это способствует снижению веса?

Да, это так.Тот факт, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий и, следовательно, потеря веса (10).

Помогает ли он похудеть на 10 фунтов за неделю?

Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Потеря веса зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие нет. Легко потерять так много фунтов, если вы были тучны. Большая часть этого веса приходится на вес воды, и более подробно об этом будет рассказано далее в этом чтении.

5-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: 5-дневная яблочная диета

Это еще одна диета, которая обещает сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основным продуктом которой являются яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует снижению веса. Считается, что яблоки способствуют снижению веса, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая чувство голода, следовательно, способствуя снижению веса. Люди на этой диете потребляют около 1200 калорий в день.

Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает постные белки, цельные зерна и даже овощи в план питания (1). В этой диете запрещены обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд.

Способствует ли эта диета похудению?

Да, это так. Известно, что эта диета способствует снижению веса по-разному. Первый способ исходит из того, что яблоки являются низкокалорийными продуктами (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым (1). Это уменьшает количество потребляемой пищи, что приводит к уменьшению потребления калорий и, следовательно, к потере веса.

Помогает ли он похудеть на 10 фунтов за неделю?

Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов в неделю.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вес воды

Когда человек может сбросить много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на воду.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкости накапливаются в тканях и заставляют их набухать (2). Это вызывает неприятные ощущения и может вызвать вздутие живота. Вес воды также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях поступают в почки. Эти уровни воды могут привести к тому, что вес человека будет колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял целых 10 фунтов за неделю.

Причины веса воды

Вес воды может быть вызван (2): 

  • Соль и углеводы. Известно, что избыток соли в рационе вызывает вес из-за воды. Углеводы также вызывают вес воды, особенно если вы какое-то время их ограничивали. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли во время диеты, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания.
  • Менструация. Известно, что женщины сохраняют вес воды за неделю до менструации.Это связано с колебаниями гормонов.
  • Беременность. Это еще одна вещь, из-за которой вы можете набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.

Некоторые вещи вызывают вес воды.

Риски, связанные с быстрой потерей веса

Лето близко? Скоро выпускной, а платье не подходит? В этом случае вы обнаружите, что люди идут на экстремальные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, является примером экспресс-диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым набором веса?

Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который человек должен терять, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят весить 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов на следующей неделе. Быстрая потеря веса, какой бы аппетитной ни была идея, сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9): 

Камни в желчном пузыре

Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).

Обезвоживание

Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).

Недоедание

Это ‌вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства жестких диет, таких как диета только с яблоками, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не едите определенные продукты.Это может быть проблемой для вашего здоровья.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, утомляемость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить вес

Здоровые способы похудеть

При этом существуют здоровые способы похудения. Эти способы: 

Ограничение потребления калорий

Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам нужно знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к набору веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.

Уменьшение количества потребляемых углеводов

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество белков, которые вы принимаете.Как упоминалось ранее, сокращение калорий также может помочь уменьшить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект потери веса, увеличив потребление белка и сократив потребление углеводов. Белки вызывают чувство сытости и снижают аппетит, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют больше калорий для сжигания по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.

Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание как у пациентов с диабетом, так и у людей без диабета (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.

Тренировки 

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших пищевых привычек, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в своих повседневных делах. Кардио очень эффективно для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Практический результат

Хотя 5-дневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить столько фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, ни о какой диете, обещающей такое похудение, даже не стоит думать, так как она может нанести большой вред человеку. Прежде чем приступить к какой-либо новой диете, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к диете.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.ком)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес из-за воды (2018, health.com)
  3. Низкоуглеводная диета более эффективна для снижения массы тела, чем здоровое питание как у больных диабетом, так и у людей без диабета (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  5. Как сбросить 10 фунтов за одну неделю (2020, wikihow.com)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.ком)
  8. Быстро похудеть: как быстро можно безопасно сбросить 10 фунтов? (2018, чит-лист.com)
  9. Быстрая потеря веса (без даты, webmd.com)
  10. Военная диета: что говорят 25 исследований о потере 10 фунтов за 7 дней (без даты, legionathletics.com)
  11. Потеря веса: сбросьте 10 фунтов за одну неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, express.co.uk)

экспертов говорят, что это 5 самых эффективных диет для похудения

Клинт Хильд

Леди и джентльмены, сезон наград приближается, но если вы не Эмма Стоун или Райан Гослинг, то, возможно, для вас важнее сезон ужасных диет (также известный как фаза начала года, когда многие из нас решить, наконец, сбросить несколько надоедливых фунтов).К счастью для вас, US News & World Report недавно оценил 38 основных планов диеты и вручил свои собственные «награды» лучшим из них. Группа экспертов по диете, питанию, ожирению, пищевой психологии, диабету и сердечным заболеваниям проверила их всех, объединив свои собственные исследования с исследованиями и правительственными отчетами, чтобы определить, какие из них получат высшие награды.

Но вот те, кто занял первые пять мест — спойлер! — связей было довольно много.

1. Следящие за фигурой

Доказывая, что классика не просто так классика, Weight Watchers заняли самое желанное место.Новейшая программа Weight Watchers, Beyond the Scale, предназначена для того, чтобы помочь людям лучше питаться и больше заниматься спортом, тем самым помогая последователям вести более здоровый образ жизни, который будет иметь долгосрочный эффект. Программа не считает калории, а присваивает продуктам баллы SmartPoints в зависимости от их питательной ценности (чем выше баллы, тем меньше полезного), так что более здоровая пища «стоит» меньше и становится более привлекательной.

С балльной системой люди, как правило, едят пищу с меньшим содержанием калорий, насыщенных жиров и сахара, но с большим содержанием белка, что позволяет легко терять около 2 фунтов в неделю (по крайней мере, они так утверждают).

Плюсы: Никаких запрещенных продуктов, гибкий план диеты

Минусы: Может быть дорого, в зависимости от выбранной программы

Прогрессивный бакалейщик

2. Дженни Крейг (галстук)

Еще одна старая, но хорошая девочка, Дженни Крейг, также набрала высокие баллы. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны ограничить жир и калории и есть меньшими порциями — с помощью определенного плана питания и консультанта.Люди, сидящие на диете по этому плану, должны следовать индивидуальному плану питания, состоящему из предварительно упакованных продуктов и рецептов Дженни Крейг, а также свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

Диета также активно поддерживает своих последователей посредством еженедельных консультаций с консультантом Дженни Крейг (к вашему сведению, эти консультанты не диетологи, а обычно люди, прошедшие программу). фунтов в неделю.

Плюсы: Вам доставят упакованные обеды

Минусы: Домашняя еда и ресторанная еда уйдут в прошлое; это также становится довольно дорогим

2.Волюметрическая диета (галстук)

Вместе с Дженни Крейг связана инженю, объемная диета, которая, как следует из названия, во многом связана, ну, с объемом. Эта диета работает, заставляя вас потреблять меньше калорий без необходимости есть меньше пищи. Как именно это работает? При употреблении в пищу продуктов с низкой плотностью. Другими словами, продукты с низким содержанием калорий, но с большим объемом, такие как фрукты и овощи. Продукты с низкой плотностью насыщают, но содержат мало калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытыми дольше, не переусердствуя (или не перекусывая позже) .

Диета — это не структурированная программа, как у Weight Watchers или Дженни Крейг, а скорее подход к еде, который делит пищу на четыре категории:

  • Категория 1: очень низкая плотность (например, некрахмалистые фрукты и овощи и обезжиренное молоко)
  • Категория 2: с низкой плотностью (зерновые, сухие завтраки, мясо с низким содержанием жира)
  • Категория 3: средней плотности (пицца и мороженое)
  • Категория 4: с высокой плотностью (чипсы, шоколад и печенье)

    Если вы придерживаетесь категорий 1 и 2 и избегаете более высоких/вкусных категорий, вы должны терять около 1 или 2 фунтов в неделю.

    Плюсы: Ничто не запрещено; вы редко голодны

    Минусы: Много приготовлений еды — и много еды супа

    Гетти Изображений

    4. Программа HMR

    Программа HMR, или программа Health Management Resource, основана на идее о том, что потеря веса достигается за счет сокращения калорий за счет заменителей пищи с добавлением фруктов и овощей. Последователи диеты заменяют свои обычные приемы пищи коктейлями, едой, питательными батончиками и горячими кашами из нескольких злаков, а также большим количеством свежих фруктов и овощей, чтобы оставаться сытыми и исключать высококалорийные продукты.

    В программе также большое внимание уделяется упражнениям, и последователям предлагается заниматься не менее 10–20 минут в день. Согласно сообщениям, автоматическая доставка еды упрощает отслеживание и позволяет терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Плюсы: Еда доставляется прямо к вам; быстрая начальная потеря веса

    Минусы: Коктейли могут надоесть; есть вне дома будет тяжело

    5. Диета для самых больших неудачников (равная пятерка!)

    Если вы большой поклонник шоу, возможно, пришло время попробовать диету самому.Диета самого большого неудачника основана на шестинедельном здоровом питании (то есть с меньшим количеством калорий) и физических упражнениях, как это делают участники по телевизору. Также, как и в сериале, эта диета представляет собой план типа «выбери свое собственное приключение», в котором нет единого способа следовать диете, а скорее это зависит от того, какой книге из франшизы вы решите следовать (они все основаны на тех же основных принципах).

    Независимо от того, какую книгу вы выберете, вы узнаете все о пирамиде диеты для самых больших неудачников, которая предлагает 4 порции фруктов и овощей в день, 3 порции белков, 2 порции цельнозерновых и не более 200 калорий в день. — о, и ты определенно вспотеешь от всех тренировок, которые будешь делать.

    Плюсы: Еда запрещена

    Минусы: Много пота; вроде дорого

    5. Флекситарианская диета

    Нет, флекситарианец — это не творение доктора Сьюза, это настоящая диета — мы обещаем. Это слово происходит от слияния слов «гибкий» и «вегетарианский» и намекает на то, как работает диета — в основном вегетарианская, но достаточно гибкая, чтобы время от времени можно было есть вкусный стейк.

    Вместо того, чтобы отказываться от еды, диета работает за счет добавления 5 групп продуктов: «новое мясо», такое как тофу, бобы и чечевица; фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, сахар и специи. Диета также включает 5-недельный план питания по схеме 3-4-5: 300 калорий на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин (вы также можете есть 2 перекуса в день по 150 калорий каждый). Согласно диете, потребляя пищу, состоящую из растительных белков, последователи весят на 15 процентов меньше, чем более плотоядные люди, сидящие на диете, поэтому, если вы когда-либо думали о том, чтобы стать вегетарианцем, но просто не могли представить себе жизнь без барбекю и гамбургеров, возможно, эта диета убедит вас жить этой жизнью тофу.

    Плюсы: Гибкость (в конце концов, это в названии), множество рецептов

    Минусы: Акцент на домашнюю кухню; только для любителей овощей

    5. Сыроедение

    Сыроедение — это, по сути, дар диетических богов людям, которые ненавидят лезть на кухню, потому что оно требует, чтобы вы ели только сырые фрукты и овощи, ягоды и орехи. Это означает, что вам никогда не придется предварительно разогревать духовку, хотя вы можете готовить пищу до 115 градусов, если вы просто не можете смириться с мыслью о сырой брокколи.

    В диете довольно четко указано, что можно и что нельзя есть: фрукты, овощи, орехи и злаки разрешены (даже сашими допускаются), но пастеризованные или обработанные продукты, рафинированный сахар и мука, поваренная соль и * вздох * кофеин полностью запрещен. Хотя приготовление всех этих овощей может быть головной болью, сторонники диеты обычно потребляют половину калорий тех, кто придерживается вареной диеты, поэтому дополнительное измельчение и смешивание могут действительно того стоить.

    Плюсы: Почти гарантированная потеря веса

    Минусы: Много приготовлений и правил, которым нужно следовать

    5.Slim-Fast диета

    Помните те времена, когда все, кого вы знали, глотали эти коктейли Slim-Fast, чтобы сбросить несколько лишних сантиметров? Что ж, Slim-Fast никуда не делся, и, по-видимому, это по-прежнему хорошая диета. Как и в большинстве диет, философия Slim-Fast заключается в том, что контроль порций и сокращение калорий ведут к снижению веса, и способ добиться этого на этой диете — это заменители пищи (например, те знаменитые коктейли), чтобы получить нужное количество питательных веществ.

    На диете вы будете получать 1200 калорий из трех закусок на ваш выбор, двух заменителей еды Slim-Fast и одного самостоятельно приготовленного блюда на 500 калорий в день, чтобы избежать монотонности готовых блюд (но давайте будем реальными, в 500 калорий). калорий, вы даже не сможете приблизиться к тому гамбургеру, который хотите).Slim-Fast утверждает, что вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю и лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить более 20 фунтов, поэтому, если вам нужно много сбросить, это может быть правильным для вас, но если вы цените твердость продукты, может быть, попробовать похудеть по-другому.

    Плюсы: Бери и работай, это очень удобно

    Минусы: Так. Много. Встряхивает.

    5. Веганская диета

    Ах, веганы, вы, наверное, знаете хотя бы одного человека, который является веганом и не затыкается об этом, потому что, ну, у них просто есть , чтобы сообщить вам.Независимо от того, является ли веган в вашей жизни крутым или одержимым хвастуном, он может быть в чем-то прав с этой диетой без продуктов животного происхождения. Если вы не знакомы с веганской диетой, то, по сути, это экстремальное вегетарианство, исключающее из рациона все продукты животного происхождения, включая любимые многими сыры, яйца и даже йогурт.

    Однако, сокращая потребление продуктов животного происхождения, веганы обычно едят больше злаков, фруктов и овощей и, по совпадению, потребляют меньше калорий.

    Плюсы: Наполнение блюд; хорошо для окружающей среды

    Минусы: Ограничения, дорого, и вы можете сказать до свидания яйцам Бенни на позднем завтраке

    Подпишитесь на Делиш в Instagram.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    План питания

    для похудения: 7-дневный старт

    Готовы перейти на новый уровень с помощью трекера Fitbit и поставить перед собой новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Дай фейерверк! Но если ваша конечная цель — похудеть , к сожалению, одной только активностью этого не достичь — вам также придется изменить то, что вы едите.Это означает, что , а не , вам нужно провести очищение или детоксикацию. Но можно добиться резкого снижения веса умным и здоровым способом. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбрасывать более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, что может нарушить ваш метаболизм. Это , а не долгосрочный план, так что питаться так каждую неделю вам точно не захочется. Но это отличный способ начать сбрасывать вес с конкретных идей для еды и закусок, так что вы увидите начальное снижение и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить импульс в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы сможете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации продуктов питания Fitbit.

    Вот полный список покупок, и убедитесь, что у вас есть несколько основных продуктов для кладовой. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю вегетарианского супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает углеводы в течение первых нескольких дней, а затем медленно восстанавливает цельнозерновые продукты.А если вы хотите что-то разнообразить, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто не забудьте съесть порцию фруктов или овощей вместе с белком.

    Приготовление еды

    Прежде чем приступить к плану питания, приготовьте кастрюлю овощного супа. Приготовьте 2 порции овсяных хлопьев, чтобы они могли пропитаться в холодильнике. Также очень полезно приготовить вегетарианские закуски: сделайте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горохом и 3 пакета с брокколи и цветной капустой через день. И если вы действительно хотите продвинуться вперед, вы также можете заранее приготовить куриные грудки на гриле и приготовить киноа и коричневый рис.

    День 1

    Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка кале + ½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок + ½ небольшого авокадо + ½ чашки нежирного молока)

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 2 чашки овощного супа

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Запекайте лосося при температуре 400°F (200°C), пока он не станет твердым на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте морковь и брокколи и готовьте на пару, пока они не станут мягкими и хрустящими, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1226 калорий в день

    День 2

    Завтрак: ягодный коктейль (из ½ банана + 1 стакан замороженной клубники + ½ стакана нежирного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

    Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

    Обед: 2 чашки овощного супа

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

    1230 калорий в день

    День 3

    Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ чашки замороженного манго + 1 чашка кале + ½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок + ½ небольшого авокадо + ½ чашки нежирного молока)

    Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции жареной курицы + ½ чашки вареной киноа + 1 чашка помидоров черри и нарезанный огурец + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Выпекайте махи-махи при температуре 400°F (200°C) до твердости на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1239 калорий в день

    День 4

    Завтрак: овсянка на ночь с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

    Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции тунца + 2 чашки смешанной зелени + 1 чашка помидоров черри и нарезанного огурца + 1 столовая ложка винегрета

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ чашки жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока в центре не появятся следы розового цвета, примерно по 5 минут с каждой стороны.

    1303 калорий в день

    День 5

    Завтрак: овсянка на ночь с черникой (приготовленная из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка моркови, приготовленной на пару + 1 чашка брокколи, приготовленная на пару + ½ чашки вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

    Примечания: Разморозить креветки под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне смешайте креветки с небольшим количеством полностью натурального кулинарного спрея и готовьте, пока они не станут ярко-розовыми, плотно свернутыми и прогретыми. Нарежьте и приготовьте на пару морковь и брокколи до нежно-хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

    1383 калорий в день

    День 6

    Завтрак: 2 цельнозерновых тоста + 2 сваренных вкрутую яйца + острый соус (по желанию)

    Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции копченого лосося + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка смешанной зелени

    Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

    Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

    Примечания: Нарежьте сладкий картофель и брюссельскую капусту пополам и положите на противень.Сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и перемешайте. Запекайте при температуре 450°F (230°C) до мягкости, около 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. В сковороде на среднем огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до желаемой степени прожарки, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недоваренного мяса может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.)

    1358 калорий в день

    День 7

    Завтрак: 1 яичница + ½ чашки черных бобов + 1 цельнозерновая лепешка

    Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

    Обед: 3 унции нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка смешанной зелени

    Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

    Ужин: что хочешь! (Пример, для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка зелени для салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

    1603 калорий в день

    Самое главное, по истечении 7 дней не возвращайтесь сразу к бургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь на правильный путь.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации продуктов питания в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

    Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

    Бекки Даффет

    Бекки Даффет — пишущий редактор по питанию для Fitbit и автор статей о здоровом образе жизни со страстью к правильному питанию. Бывший редактор кулинарных книг Williams-Sonoma и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы ездить верхом. Она живет в самом милом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пробует читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

    7-дневный план похудения

    Хотите похудеть за неделю? Ну, у нас есть безопасный и здоровый план для вас.
    Консультант по контролю веса Риддеш Джани из Sketch Clinics разработал план диеты, не предусматривающий голодания. Помимо того, что он поможет вам сбросить 3-5 кг в неделю, он также обещает улучшить вашу кожу и пищеварительную систему.

    План диеты на понедельник
    Фруктовый пунш

    Чтобы вывести жир из организма, вам нужно вывести токсины.Фруктовая диета поможет вам очистить организм от токсинов, поскольку она ускоряет процесс заживления и способствует снижению веса. Включите в свой рацион много цитрусовых, яблок, груш, апельсинов и арбузов. Нет никаких ограничений на количество фруктов, которые вы можете потреблять, поэтому ешьте, пока не насытитесь.

    Начните свой день с:

    2 яблока и гранат

    В конце дня вы должны были употребить:

    4 яблока, 4 апельсина, арбуз и 2 граната.

    Примечание: Фруктовые соки не допускаются.

    Особое примечание: выпейте не менее 10 стаканов воды.

    Лучший коктейль Skinny для похудения:

    Возьмите стакан теплой воды и добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, хорошо перемешайте и пейте перед завтраком один раз в день в течение всех семи дней.

    Легкое упражнение для похудения

    Первое упражнение, которое я бы порекомендовал, это ежедневная прогулка. Вы должны ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день. Еженедельно добавляйте 10 минут ко времени ходьбы.

    План диеты на вторник

    Овощной вторник

    Это второй день диеты для похудения, и вам разрешено есть только овощи. Либо ешьте сырые овощи в салате, либо вы можете отварить овощи и добавить немного соли и перца. Нет ограничений на количество овощей, которые можно есть. Ешьте всякий раз, когда вы чувствуете голод.

    Примечание: Сливки, сливочное масло, молоко и растительное масло не допускаются.

    Специальное примечание:

    Выпейте не менее 10 стаканов воды.

    Завтрак:

    Начните свой день с одной вареной картофелины.

    План диеты на вторник

    Рецепт лучшего вегетарианского салата для похудения

    Рецепт овощного салата

    10 листьев салата

    1 капуста нарезанная или шинкованная

    5 нарезанных репчатых луковиц

    3 очищенные моркови, нарезанные тонкими полосками

    1 редис (по желанию)

    3 помидора, нарезанных кольцами

    3 столовые ложки лимонного сока

    Соль

    2 больших огурца с нарезанной кожурой

    3 помидора черри

    1/2 стакана гороха

    1/2 стакана кукурузы

    Дополнительные ингредиенты:

    Сельдерей и брокколи

    Потеря веса: лучший 7-дневный план похудения, которому вы должны следовать

    Золотой совет для здоровья — организация приема пищи

    Если вы проголодались в течение длительного периода времени, вы обязательно переедаете при следующем приеме пищи.Это может даже соблазнить вас съесть нездоровую пищу. Поэтому не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это убережет вас от переедания и переедания.

    План диеты на среду

    Плодородная среда:

    Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, но помнить золотое правило: воздерживаться от употребления масла, масла, сыра и подобных продуктов. Либо ешьте сырые овощи, либо вареные овощи.

    Специальное примечание:

    Выпейте не менее 12 стаканов воды.

    Рецепт фруктового салата для похудения

    Ингредиенты:

    3 апельсина, очищенных и нарезанных небольшими кусочками

    2 красных яблока, нарезанных кубиками

    1 чашка зеленого винограда

    1/4 стакана смородины

    2 нарезанных и очищенных от семян абрикоса

    1 столовая ложка сахара (по желанию)

    1 манго, очищенный и нарезанный кубиками

    ¼ плода винограда

    3 стакана нашинкованной капусты

    1 столовая ложка лимонного сока

    План диеты на четверг

    Бананы

    Съешьте 10 бананов, выпейте 3 стакана молока и выпейте 1 тарелку диетического супа в течение всего дня.Этот план диеты можно считать немного жестким, потому что нужно есть только небольшое количество пищи за раз.

    Специальное примечание:

    Выпейте не менее 12 стаканов воды.

    Рецепт низкокалорийного супа

    Рецепт супа:

    Вода-750 мл

    Лук, нарезанный кольцами

    Зеленый перец чили- 2

    Помидоры -3

    Капуста- 1

    Лист салата -2

    Морковь — 1

    Смешать все ингредиенты и проварить 5 минут, добавить соль и перец.

    План диеты на пятницу

    Пир

    Большинство людей к этому времени потеряли бы как минимум 2-3 кг. Однако потеря веса у разных людей разная, поскольку человеческий организм сначала использует первичный источник энергии, а затем переходит к жировым запасам.

    Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Одна тарелка салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Помидоры являются ключевой частью пятого дня.Обязательно съешьте шесть помидоров, два яблока и два апельсина.
    Особое примечание: Выпейте не менее 14 стаканов воды.

    План диеты на субботу

    Разрешается съесть небольшую тарелку отварного бурого риса с овощами. Опять же, вы не должны использовать масло, масло или сыр. Вы также можете съесть одну тарелку салата, одну тарелку супа и выпить стакан пахты в течение дня.

    План диеты на субботу

    Особое примечание: Выпейте не менее 12 стаканов воды.

    Субботние дополнения

    Можно выпить чашку зеленого чая, так как он способствует похудению. Но избегайте пить чай или кофе.

    План диеты на воскресенье

    Большой финал


    Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Вы также можете съесть одну тарелку салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Вы также можете выпить стакан свежевыжатого фруктового сока (виноградного или апельсинового) и тарелку диетического супа в течение дня.

    Как сохранить потерю веса

    Борьба с лишним весом является распространенной проблемой, и многие люди не могут достичь своего идеального веса. Вот почему очень важно поддерживать свой вес, вести здоровый образ жизни и включать режим упражнений.

    Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).
    Узнайте больше о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.