Какие есть диеты для быстрого похудения: Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях: Красота

Содержание

Пять самых эффективных диет для быстрого похудения

Бывают случаи, когда человеку нужно срочно сбросить несколько килограммов, например, перед поездкой в отпуск или для начала новых многообещащих отношений. Разумеется, быстрый сброс веса сопряжён с интенсивным ограничением пищи, но, согласитесь, зажать себя в тиски воли на пару недель гораздо легче, чем на много месяцев.

Рассмотрим 5 самых эффективных диет для быстрого сброса веса.

  1. Полное голодание в течение 3 суток (употреблять следует только чистую воду). Планировать это мероприятие следует на дни, когда вам не нужно идти на работу. То есть — первый день ещё состояние терпимое, а потом начинается перестройка организма (ацидотический криз) и наступают головокружение, дрожь, слабость и тошнота. Но все эти симптомы не опасны для здоровья, они проходят на второй-третий день голодовки, остаётся только слабость и чувство голода. День перед голоданием желательно есть только растительную и молочную пищу, тогда самочувствие эти три дня будет лучше.
  2. Японская диета. Основной принцип — перестройка обмена веществ за счёт сокращения количества пищи при увеличении её разнообразия. Запрещается употреблять алкоголь, выпечку, сахар и соль. Она даёт высокую скорость похудения — 7-10 кг за две недели. При этом диета даёт довольно стойкий результат — достигнутый вес может сохраняться до двух лет.
  3. «6 лепестков» и монодиеты. Гречневая, кефирная, яблочная и др. — все эти монодиеты имеют в своей основе один принцип, насыщение организма только одним продуктом. Но лучше выбирать комбинированный вариант — «6 лепестков» из 6 монодиет продолжительностью в 1 день: 1 — рыбной, 2 — овощной, 3 — куриной, 4 — злаковой, 5 — творожной и 6 — фруктовой. «Белковые» и «растительные» дни чередуются. С помощь неё за 2 недели можно сбросить до 15 кг.
  4. Белковая диета. Суть в том, что 85 % меню должны составлять белковые продукты: нежирные мясо, морепродукты, яйца, рыба, молочные продукты. Остальные 15% меню можно занимать растительными продуктами с гликемическим индексом до 40 (огурцы, нут, соя, апельсины и т. д.). За две недели такой диеты можно сбросить до 8 кг веса.
  5. Энерджи диет. Это быстрый способ похудеть, однако, побочные эффекты для здоровья ещё совсем не изучены, так как способ новый, а для питания используются только специальные питательные препараты в форме коктейлей. Они содержат витамины, белки, минералы, микроэлементы и клетчатку. Пользоваться этим способом нужно с осторожностью.

Эффективность всех этих диет можно повысить активными прогулками на воздухе, гимнастикой, плаванием, ездой на велосипеде, пробежками и другими аэробными физическими нагрузками.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Как похудеть на 10 кг – Диеты. Советы как похудеть. Минус 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать.

Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин:

салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда

Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.

Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Фруктовая диета для быстрого похудения — 1000 секретов

Чтобы похудеть и быть в форме, женщины используют разные способы. Один из них – диета, а одной из самых простых в применении является фруктовая диета. Основным компонентом меню в этой диете являются фрукты. За неделю на ней можно похудеть на 7-10 кг.

Существуют различные вариации такой диеты. Это зависит от количества дней ее применения (от 1 до 14 дней), от видов фруктов, используемых при диете. Фруктовую монодиету лучше всего проводить во время одного разгрузочного дня. Самые популярные фруктовые монодиеты – яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая.

Чем разнообразнее будет ваш фруктовый рацион, тем лучше. Нельзя использовать бананы и виноград, хотя есть и специальные монодиеты с их применением. Ягоды и соки можно применять и в качестве перекусов, а не только в основные приемы пищи. Можно есть и фруктовые желе, и пюре, то есть не обязательно применять фрукты в сыром виде.

Существуют фруктовые диеты, во время которых также можно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, семечки, орехи, но все равно основной рацион составляют фрукты.

Одним из правил применения данного вида диеты, как и при любой другой, является обильное питье. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Прежде, чем решить сесть на диету из фруктов, нужно посоветоваться с врачом-диетологом. Нельзя применять такую диету людям с заболеванием желудка, кишечника, печени, так как фрукты содержат большое количество кислот и могут вызвать обострение болезни. Поэтому перед тем как решить худеть таким способом, лучше всего пройти необходимые обследования, назначенные доктором и потом применять на практике его рекомендации. Кстати, нельзя использовать эту диету долго, так как может возникнуть белковое голодание, которое часто встречается у вегетарианцев.

Так как фрукты богаты витаминами, минеральными веществами, то после такой диеты помимо похудения очевидны и другие положительные результаты: улучшение состояния кожи, волос, избавление от целлюлита, шлаков. Фрукты, ягоды дают заряд бодрости и хорошего настроения. Благодаря тому, что фрукты содержат большое количество клетчатки, чувство голода не будет ощущаться.

Очень популярна трехдневная фруктовая диета.

Завтрак: 1 любой фрукт и 1 чашка фруктового пюре.
Обед: Салат из любых фруктов.
Ужин: 1 стакан фреша, 1 любой фрукт.

Такое меню использовать на протяжении трех дней. Главное, не забывать пить много воды.

При диете, рассчитанной на неделю, можно использовать такое же меню. Но здесь главное знать, что в первый и седьмой день нужно съесть 1 кг фруктов, во второй, третий, пятый и шестой – по 1,5 кг фруктов, в четвертый – 2 кг.

Можно применить и такую фруктовую диету, которая более щадящая из-за присутствия и других компонентов помимо фруктов:

Завтрак: фрукты.
Обед: 350 граммов мяса, приготовленного на пару.
Ужин: фрукты.

И в любое время в течение дня можно есть фрукты в неограниченном количестве, и пить воду.

Используя фруктовую диету, можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Не забудьте взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться со специалистом.

Диета для быстрого похудения на 7 кг: правила питания – Medaboutme.ru

Лишний вес — проблема многих современных людей, особенно ведущих сидячий образ жизни. Каждый справляется с ней по-своему, но без коррекции питания привести свое тело в норму не получится. Диета для быстрого похудения на 7 кг — это то, что пользователи часто ищут в интернете, но есть ли смысл в быстрой потере веса и существует ли идеальная диета для всех?

Быстрое похудение: за и против

Диеты для очень быстрого похудения предусматривают сильное снижение калорийности рациона, то есть, по сути, голодание. Зачастую люди отказывают себе во всем, питаясь исключительно растительной пищей. Особую популярность приобрели системы питания, предусматривающие чередование голодных и сытных дней, но опубликовавшие результат своего исследования в журнале JAMA Internal Medicine специалисты предупреждают, что голодание через день не обеспечивает получение качественного результата по сравнению с ежедневным ограничением калорий.

То есть питаться нужно так, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал, причем стабильно на регулярной основе без скачков и каких-либо перепадов. Подтянуть свое тело и улучшить здоровье можно с помощью самых разных похудательных диет, но ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Gastroenterology, уверены, что не существует одной, подходящей для всех диеты. Низкожировая диета может быть эффективна так же, как и низкоуглеводная. Необходимо ориентироваться на свои пищевые пристрастия при составлении меню. Ведь если запрещать себе любимые продукты, то неизбежен срыв, а он как раз и нежелателен.

Как и чем питаться?


Для начала нужно расставить приоритеты и определить, за счет чего и каких продуктов вы будете снижать калорийность рациона. Выбирающим низкожировую диету необходимо исключить из рациона сало, субпродукты и жирное мясо, заменив его постными видами — говядиной, крольчатиной, телятиной. Очень большое значение здесь имеет способ термической обработки. От жарки при похудении необходимо отказаться, так как она многократно повышает калорийность блюда, к тому же причиняет вред здоровью, так как в процессе приготовления в пище образуются опасные канцерогены.

Сделавшие ставку на низкоуглеводную диету должны быть готовы к отказу от сладостей, выпечки, сдобы. И в том и другом случае не рекомендовано употреблять в пищу фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, всевозможные соленья, маринады, копчености. Курс — на здоровое питание, натуральные овощи и фрукты, молочные продукты. Из последних можно приготовить массу вкусных и полезных блюд — запеканок, каш, киселей. Специалисты рекомендуют есть творог в чистом виде, пить кисломолочные напитки — ряженку, кефир, йогурт.

Большая часть суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня. То есть завтрак и обед могут быть сытными, а вот начиная с полдника калорийность необходимо снижать. Ужин — только легкий, необременительный для желудка. При появлении чувства голода можно съесть что-то из фруктов или овощей, а на ночь выпить стакан кефира или ряженки. В целом такой диеты, в отличие от голодания, можно придерживаться сколь угодно долго без ущерба для своего здоровья, а в дальнейшем взять ее принципы за основу при построении своего питания. Ну и, конечно, не забывать про спорт.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Диета для быстрого похудения – Диеты – Домашний

Весенняя диета

Хотите, чтобы лишние килограммы таяли, как снег? Садитесь на весеннюю диету!

Читать далее

Таллинская диета – достаточно жесткая методика похудения, позволяющая за достаточно короткое время избавиться от лишнего веса. Ее длительность составляет шесть дней. На протяжении всего этого времени необходимо соблюдать обильный питьевой режим – не менее 2 литров негазированной воды в день. Можно пить и чаи, но только без сахара. Для обеспечения организма необходимыми элементами, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.


Исключить из рациона важно соль, сахар и жирные продукты. Крайне желательно ежедневно заниматься спортом или, хотя бы, больше гулять на свежем воздухе. Повторять диету можно раз в полгода. За время диеты можно потерять в среднем 3-6 килограммов.

Важно! Так как диета очень строгая, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом на наличие у вас каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Смотрите сюжет об экспресс-диетах:


Рацион таллинской диеты:

1-й день: 5-6 куриных яиц, сваренных вкрутую.
2-й день: 500 граммов зернистого творога.
3-й день: 700 граммов отварного белого мяса без кожицы.
4-й день: 1 стакан отварного бурого риса без соли и масла.
5-й день: 6 картофелин сваренных в мундире.
6-й день: зеленые яблоки без ограничений.

Плюсы и минусы таллинской диеты

Главное достоинство таллинской диеты заключается в гарантированном снижении веса за довольно короткий промежуток времени.

К недостаткам можно отнести «голодный» и ограниченный рацион. Несмотря на то, что яйца, картофель, рис, творог и мясо – достаточно сытные продукты, их суточная порция не позволяет достичь полноценного насыщения, за исключением рисового дня. Однако несоленая каша вряд ли кому покажется вкусной.

Кроме того, людям страдающим проблемами с пищеварением, лучше не экспериментировать и не рисковать питаться в течение дня только отварными яйцами. Еще один минус данной методики похудения – нестабильный результат, то есть по возвращении к обычному питанию и потерянные килограммы могут вернуться, да еще и с лихвой.


Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат, рекомендуется прибегнуть к диете после диеты. На протяжении 2-3 недель после завершения таллинской диеты, нужно постараться питаться более чем скромно, исключив из рациона простые углеводы – кондитерские изделия, мучные продукты, сладости, алкогольные и газированные напитки. Приоритетные позиции должны занимать нежирные белки – постные сорта мяса и рыбы и обезжиренные кисломолочные продукты. Не стоит отказываться от сложных углеводов, источниками которых являются злаковые и растительная пища.


Таллинская диета противопоказана людям, страдающим любыми острыми и хроническими заболеваниями, пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. И еще раз напомним: прежде чем прибегнуть к данной методике похудения важно обратиться за консультацией к специалисту, чтобы удостовериться в отсутствии индивидуальных противопоказаний.

Таллинская диета – крайне экстремальна, но зато весьма эффективна, поэтому, если вы хотите быстро привести себя в форму, можете смело садиться на нее.


Почему нельзя быстро худеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Человек устроен так, что зачастую он хочет получить результат здесь и сейчас. Начиная заниматься фитнесом, мы ждем, что уже через неделю случится чудесное преображение – тело приобретет рельеф, мышцы будут накачанными, а собственный вес изменится в ту сторону, которую так давно хотелось. «Худеем за неделю» — лозунг известный. И каждый из нас в своей жизни наверняка мечтал, что было бы здорово этот лозунг претворить в жизнь. Тем более что ничего невыполнимого в нем нет. Но вопрос в другом: какой ценой для организма станет этот процесс быстрого похудения? Не окажется ли желание получить сиюминутный результат большой проблемой в будущем? «MyFitness» расскажет, опасно ли быстрое похудение.

Как можно быстро похудеть? Число калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше тех калорий, которые вы расходуете. То есть, чем больше вы расходуете калорий и чем сильней ограничиваете себя в рационе питания, тем быстрей начинает работать процесс похудения. Ограничения в рационе питания называются диетой. К примеру, одна из самых популярных – монодиета. Она представляет собой рацион из определенного вида продуктов – овощи, кефир, яйца. Но далеко не каждому человеку подойдет одна и та же диета. Прежде чем начинать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Несбалансированные диеты снижают иммунитет. И мечтая быстро похудеть, вы можете нанести серьезный урон организму.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Сначала определимся с тем, какое похудение можно считать быстрым. Правильным считается похудение на 0,5-1% в неделю от общего веса. У людей с ожирением этот темп может быть чуть быстрее, до 2-3%. В килограммах это от 400 гр до 1,5 кг в зависимости от изначального веса. Большинство диет с быстрым результатом и внушительной потерей килограммов обеспечивают этот процесс за счет выведения жидкости из организма, что чревато всеми последствиями обезвоживания: головной болью, утомляемостью, слабостью, нарушением функционирования систем и органов.

Итак, быстрое похудение приводит лишь к уменьшению объема воды и содержимого кишечника. Мышцы на таком фоне тоже начинают уменьшаться. А вот жировая ткань сжигается минимально. Получается, что человек худеет, видит снижение личного веса, но вот сами объемы тела не меняются. Причина в том, что во время процесса быстрого похудения килограммы уходят вовсе не за счет жира. Жир после таких экспресс-диет остается в теле.

К проблемам избыточного веса приводят жировые объемы, которые становятся чрезмерными. Никакая экспресс-диета или программа быстрого похудения тут не сработает. К тому же, после возвращения к нормальному питанию, которое было до диеты, человек, как правило, набирает вес обратно. Рациональное сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и регулярной физической активностью станет отличной и, самое главное, полезной заменой всех программ, как быстро похудеть за неделю. Специалисты «MyFitness» всегда готовы проконсультировать вас в этой сфере и ответить на все вопросы, чтобы процесс похудения прошел правильно, а потерянные килограммы не вернулись обратно через какое-то время.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Одна из основных проблем быстрого похудения — это недостаток энергии. Что означает отсутствие энергии? Это говорит о том, что ваш организм перестает получать витамины, микро-, макронутриенты. Из-за этого начинает ухудшаться мозговая деятельность, а следом негативные процессы начинают сказываться и на работе органов, пищеварительной системы, здоровье кожи, волос, ногтей. В дальнейшем желание похудеть за неделю может привести и к изменениям в гормональной сфере.

Неправильное быстрое похудение может негативно сказаться не только на настроении, самочувствии и здоровье, но и на эстетике тела. Если сбросить много килограммов за короткий отрезок времени, кожа может обвиснуть складками. И тут уже не обойтись без пластической хирургии.

План быстрого похудения «Дикая диета»

«Дикая диета» не предназначена для экстренной диеты. Он предназначен для того, чтобы изменить ваше отношение к еде, запрограммировать ваш метаболизм на сжигание жира, чтобы вы выглядели и чувствовали себя великолепно на всю жизнь .

Но есть определенные обстоятельства, когда люди хотят быстро сбросить много жира .

Как и мой приятель Чаз Бранхам, которого мы тренировали до 3% жира в организме , чтобы он смог занять место в своем первом соревновании по натуральному бодибилдингу.

Или Курт Морган, занявший первое место и сбросивший 16 фунтов за первую неделю после Дикая диета на канале ABC Моя диета лучше твоей . Что еще более впечатляет, Курт продемонстрировал, что можно постоянно терять в среднем 7+ фунтов неделю за неделей.

Но я буду первым, кто скажет вам – быстрое похудение звучит впечатляюще – это не прогулка в парке. Это требует самоотверженности, мотивации и — да — меньшего количества еды. Мы вернемся к этому через мгновение.

Какой максимальный вес вы можете сбросить за неделю?

Для большинства людей потеря 2 фунтов в неделю является отличной целью. И многие люди, которые начинают с The Wild Diet , постоянно теряют жир, просто употребляя в пищу правильные продукты. Никакого подсчета калорий. Подсчет калорий неточен, раздражает и совершенно не нужен.

Хотите верьте, хотите нет, но первые 2 недели конкурса ABC Моя диета лучше, чем ваша Курт ел столько, сколько хотел.Он ел как король из поваренных книг «Дикая диета» — чизбургеры с беконом, жирный кофе, вкусные зеленые коктейли, большие салаты, костный бульон и даже полезные десерты … и вес начал падать. Он потерял 16 фунтов за неделю 1!

Но ко второй неделе Курт «всего лишь» сбросил еще 5 фунтов.

Поскольку он участвует в соревнованиях по похудению, Курт говорит, что его цель — «сбрасывать по 7 фунтов или больше в неделю».

Это трудная задача. И это не устойчиво в долгосрочной перспективе.

Но если у кого-то вроде Курта, страдающего патологическим ожирением и больным, есть мотивация как можно быстрее сбросить самый опасный жир, я сделаю все, что в моих силах, чтобы убедиться, что он преуспевает.

Если у вас есть мотивация и желание есть немного меньше, вы сможете терять по фунту в день в течение нескольких недель здоровым и контролируемым образом, изменив принципы Дикой Диеты .

Скажу так – калория не калория. Некоторые калории (безалкогольные напитки) явно больше способствуют ожирению, чем другие (дикий лосось). Но для простоты предположим, что потеря фунта чистого жира требует ежедневного дефицита около 3500 калорий.

Следующая важная часть.

Когда речь идет о вашем здоровье, вашей целью всегда должно быть снижение ЖИРА (не веса) . Многие люди, которые хотят похудеть, чрезмерно тренируются, недоедают и в конечном итоге теряют мышцы вместо жира. Этот подход часто имеет неприятные последствия, поскольку он приносит в жертву лучшие инструменты для сжигания жира, которые есть в вашем распоряжении, — ваши с трудом заработанные мышцы.

Если вы хотите избавиться от жира, низкоуглеводная или даже кетогенная диета может помочь вам запрограммировать свое тело на сжигание жира в качестве основного топлива. Сокращая потребление калорий после того, как вы стали адаптированным к жиру , вы можете сосредоточиться на заправке волокнистыми овощами и белком, уменьшить потребление жира, и ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. При последовательности и самоотверженности это может привести к быстрой потере жира.

Курт не может тренироваться, как большинство людей , из-за предыдущих травм, поэтому для нас как никогда важно точно настроить его диету, чтобы сбрасывать жир как можно быстрее.
Чтобы это произошло, мы скорректировали диету и режим активности Курта, чтобы он стал:

  • Чистая еда, Дикие продукты
  • Контроль потребления калорий во время еды
  • Участие в голодании и пиршестве со сжатым пищевым окном
  • Включение физической активности в рабочий день
  • Как можно чаще ходить на улицу

Примечание: во время съемок мы работали под пристальным наблюдением врача на протяжении всего шоу, который следил за здоровьем Курта.Если вы планируете использовать этот план быстрого похудения Wild Diet , сначала поговорите со своим врачом.

План быстрого похудения «Дикая диета»

Дикая диета должна стать стилем жизни. Но если ваша цель — как можно быстрее сбросить жир, вот несколько важных настроек.

Эти стратегии помогут вам быстро подготовиться к фотосессии, соревнованию или сезону купальников. Они также могут помочь вам преодолеть плато или добиться более быстрых результатов. Вот так.

Совет № 1: Ешьте ежедневно продукты, богатые питательными веществами, такие как зеленые коктейли, сытные салаты и костный бульон. Зеленые коктейли должны состоять в основном из листовой зелени, богатой витаминами и минералами, клетчаткой и сырыми пищевыми ферментами для облегчения пищеварения (добавьте Future Greens для улучшения вкуса и питания). А низкое, медленное приготовление костей животных, выращенных на пастбищах, для приготовления костного бульона вытягивает из костей коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, которые помогают заживлению кишечника. обеспечить питательными веществами и уменьшить воспаление.

Совет № 2. Пополняйте свой рацион клетчаткой из зеленых, листовых и сырых овощей.  Как всегда, ешьте столько некрахмалистых овощей с низким содержанием сахара, сколько хотите. Сведите к минимуму крахмалистые/сладкие корнеплоды и клубнеплоды (например, сладкий картофель и свеклу) и цельнозерновые продукты или сохраните их после тренировки, чтобы пополнить голодные мышцы.

Совет №3: Ограничьте порции. Практикуйте контроль порций при каждом приеме пищи и перекусе. Когда вы научитесь наедаться меньше (например, есть до тех пор, пока не насытитесь на 80%), у большинства людей последует потеря веса.Переход Wild и адаптация к жиру сопровождаются естественным подавлением аппетита. Недавние исследования показывают, что меньшее количество еды (и прерывистое голодание — см. ниже) также может способствовать замедлению старения и долголетию.

Вам не нужно считать калории, но создание временного дефицита энергии может ускорить потерю жира.

После достижения счастливого гомеостаза (целевого веса) употребление большого количества Wild  продуктов позволяет большинству людей относительно легко поддерживать здоровый вес.Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, ешьте меньше во время еды (или просто ешьте меньше), что определенно ускорит прогресс.

Сколько дефицита? Дефицит в 500 калорий в день является приемлемым для некоторых людей, когда они наклоняются, но подойдет любой дефицит. Дефицит в 1000 калорий в день агрессивен и его трудно поддерживать. Несмотря ни на что, не опускайте количество калорий ниже 1000 в день, даже если вы думаете, что это приведет к более быстрой потере веса. В этот момент вы будете терять мышцы и жертвовать своим здоровьем и рассудком.Не стоит.

Совет № 4. Принимайте пищевую добавку с рыбьим жиром Омега, витамином С, пробиотиками и высококачественными поливитаминами каждое утро. Это может помочь подавить чувство голода и обеспечить достаточное количество питательных веществ.

Совет № 5. Попробуйте интервальное голодание. Многие преимущества голодания включают стимулирование выработки гормона роста человека (который помогает вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процесс старения), нормализацию чувствительности к инсулину, регулирование уровня грелина (также известного как «гормон голода»), снижение уровня триглицеридов. уровни и уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами. Не стесняйтесь пить кофе или бульон во время поста или перекусывать некрахмалистыми овощами, такими как сельдерей и огурцы, для получения клетчатки и питательных веществ. Но помните: интервальное голодание подходит не всем (и, как правило, лучше работает для мужчин, чем для женщин).

Совет № 6: кофеин из кофе, полифенолы и питательные вещества из зеленого чая также могут помочь уменьшить чувство голода и ускорить сжигание жира (особенно по утрам). Не переусердствуйте с кофеином, особенно если вы много тренируетесь или мало спите — слишком много может вызвать нагрузку на надпочечники.Я стремлюсь к эквиваленту 2-3 чашек кофе (около 300-400 мг/день) максимум.

Совет № 7. Умерьте потребление жиров. Да, большую часть времени я предпочитаю диету с относительно высоким содержанием жиров. Но если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, вы можете обнаружить, что употребление волокнистых овощей и белков дает больше сытости. Если вы хотите сократить потребление калорий, вы можете отказаться от пищевых жиров с помощью нескольких настроек:

  • Пейте черный кофе (вместо добавления сливочного масла или взбитых сливок). Используйте меньше оливкового масла для салатов или вместо него используйте сок лимона или уксус.
  • При приготовлении бульона сначала охладите его, чтобы удалить жир.  После охлаждения в холодильнике жир в бульоне затвердевает сверху. Переложите этот жир в отдельный контейнер и заморозьте его на потом (он отлично подходит для приготовления пищи). Разогрейте бульон, чтобы выпить богатый белком бульон с низким содержанием жира, который сытный и питательный, но содержит меньше калорий.
  • Выберите консервированных сардин, тунца и лосося в воде вместо оливкового масла.
  • Держите авокадо, кокос, жирное мясо и масла в умеренных количествах — их калории быстро накапливаются. То же самое и с яичными желтками — лучше всего использовать цельные яйца, но вы можете получить больше белка с меньшим количеством калорий, сосредоточившись на белках.
  • Акцент на морепродукты и нежирное мясо. Куриная грудка, индейка, тунец и лосось обычно содержат вдвое меньше калорий, чем более жирное красное мясо. Если вы едите жирное мясо, строго контролируйте порции и ешьте его меньше.

Совет № 8: Остерегайтесь соусов , которые обычно содержат сахар и прочую ерунду.Когда едите вне дома, всегда просите приправу на гарнир. Вы можете попросить пару ломтиков лимона, чтобы выдавить на салат, или принести собственный уксус в маленькой банке.

Совет № 9. Избегайте большинства фруктов, орехов и молочных продуктов. Несколько ягод или половинка зеленого яблока хороши в качестве лакомства (или в ваших зеленых коктейлях), но большинство фруктов содержат много сахара, который может остановить потерю жира.

Орехи

легко переедать, и они богаты омега-6, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы едите — небольшая горсть в день — хорошая цель.

Молочные продукты замедляют потерю веса у большинства людей, поэтому лучше избегать их, если вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Ешьте свободно – основные продукты дикой диеты

Ешьте столько некрахмалистых овощей и белков, сколько хотите, и дополняйте свою еду и закуски маслами и жирами.

  • Овощи , предпочтительно дикие или органические и сырые, должны составлять более половины вашей тарелки. Большую часть рациона должны составлять свежие зеленые, листовые овощи, такие как капуста, шпинат, листовой салат, бок-чой, листовая капуста и другая зелень.Красочные овощи превосходны, но ограничьте количество крахмала, особенно белый картофель и кукурузу. Лучше всего подходят свежие овощи, но приготовленные на пару, слегка приготовленные, замороженные и консервированные без консервантов и добавок тоже подойдут.
  • Белки, мясо, яйца и бульоны , такие как 100% говядина травяного откорма, выловленные в дикой природе морепродукты, дикая или выращенная на пастбищах домашняя птица, свинина и яйца.
  • Напиток: Вода, вода с лимоном или лаймом, черный кофе, зеленый чай, несладкий чай.

Избегайте продуктов, замедляющих потерю жира

Некоторые продукты могут замедлить потерю веса. Это низкокачественные продукты, лишенные каких-либо реальных питательных веществ, и их следует избегать любой ценой. Эти продукты также не разрешены в обычном плане Дикой Диеты.

  • Обработанные продукты или продукты, содержащие любой ингредиент, который вы не можете произнести или написать по буквам.
  • Жареные продукты или продукты, содержащие промышленные растительные масла (например, соевое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло, арахисовое масло или масло канолы).
  • Зерновые или белые углеводы (включая пшеницу, овес, ячмень, рис и кукурузу) или любые продукты, изготовленные из них (включая хлеб, макаронные изделия, крупы и т. д.).
  • Сахар, кукурузный сироп или продукты, содержащие их (избегайте всех продуктов, на этикетке которых есть «-ose»). Это заставит вас бороться со скачками инсулина и сбоями сахарной зависимости.
  • Искусственные подсластители или любые продукты, их содержащие (например, сукралоза, Splenda или NutraSweet).
  • Искусственные ароматизаторы являются химическими веществами и способствуют воспалению.
  • Соя или любые содержащие ее продукты (например, тофу, изолят соевого белка, темпе, большинство вегетарианских бургеров, соевое масло, соевый соус, гидролизат растительного белка и т. д.).
  • Жидкие калории , включая фруктовые соки, спортивные напитки, газированные напитки или пастеризованное при высокой температуре молоко.
  • Пиво, вино и спиртные напитки . Хотя я обычно говорю, что можно выпить бокал красного вина или высококачественный коктейль на The Wild Diet , если вы пытаетесь сбросить лишний жир сверхбыстро, вам следует вообще отказаться от этого.

Пример дикого быстрого похудения, день

Это руководство для начала работы. Вы можете немного встряхнуть его, но придерживаясь омлета на завтрак, большого салата или зеленого смузи на обед и нежирного белка с овощами на ужин, вы будете сжигать полкилограмма жира в день.

Завтрак: Черный кофе.

Обед: Зеленый смузи и яичница.

Ужин: Куриная грудка, обжаренная в одной чайной ложке кокосового масла с 2 чашками брокколи, ¼ луковицы (нарезанной), 3 грибами (нарезанными), 1/3 зеленого перца (нарезанного кубиками), 1 зубчиком измельченного чеснока и специями. на ваш выбор.

Если вы проголодались между приемами пищи , перекусывайте сваренными вкрутую яйцами, домашним гуакамоле, палочками сельдерея, огурцами или остатками мяса с листовой зеленью.

Упражнения: Ходите пешком, бегайте на эллиптическом тренажере, плавайте или занимайтесь другими низкоинтенсивными кардиотренировками по 20–45 минут каждый день. Поднимайте тяжелые предметы или занимайтесь силовыми тренировками в течение недели, чтобы избежать потери мышечной массы при ограничении калорий.

Выполняйте хотя бы одну тренировку Wild 7 Workout для всего тела в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и стимулировать сжигание жира. Добавьте хотя бы один день силовых тренировок для всего тела в неделю, чтобы повысить метаболизм и улучшить состав тела.

Результаты

К 6 неделе на The Wild Diet на ABC TV , Курт потерял 50 фунтов и отказался от всех рецептурных лекарств. К 14-й неделе Курт потерял 87 фунтов, а снизился с 52% до менее чем 30% жира в организме !


Это Чаз Бранхам, которого я тренировал с 14% до 3% жира. Он  поместил  в пятерку лучших на своем первом соревновании по натуральному бодибилдингу!

Как оставаться стройным и пригодным для жизни

Я буду первым, кто скажет, что диета с ограничением калорий не является устойчивой в долгосрочной перспективе.Но для тех, у кого довольно много лишнего веса, следование этому плану быстрого похудения побудит ваше тело сжигать жир, не жертвуя мышцами , особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.

Помните, Дикая диета на самом деле вовсе не «диета» — это образ жизни. Расслабленное отношение к еде поможет вам оставаться диким в течение длительного времени. Всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу, есть, когда вы голодны, и покупать самые качественные и свежие продукты, которые вы можете найти и себе позволить.

Когда вы будете выполнять этот план в течение пары недель и достигнете первоначальной цели, вы сможете пировать как рок-звезда и при этом похудеть и сохранить свое здоровье на всю оставшуюся жизнь .

А если вы ищете угощение после тренировки, не забудьте вкусный шоколадный пудинг Wild Diet и превосходный чизкейк.

Воспринимайте план быстрого похудения #TheWildDiet как отправную точку на пути к здоровью на протяжении всей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Готов? Здорово.Давайте начнем.

Если вы готовы начать сжигать жир прямо сейчас (употребляя вкусную настоящую еду), приобретите мою систему жиросжигания Wild30 прямо сейчас со скидкой 20 долларов !

Вы получите все инструменты, которые вам нужны , чтобы взять свое здоровье в свои руки, в том числе: 30-дневное руководство по похудению «Дикая диета», краткое руководство, руководство по покупкам, журнал мотивации,  30-дневная дикая диета План питания и многое другое!

БОЛЬШЕ НЕТ скучным приемам пищи и колесам для подсчета калорий. Больше никаких неловких взвешиваний или убийственных тренировок на беговой дорожке. Всего вкусных блюд и простых домашних упражнений , которые заставят вас избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Нажмите здесь, чтобы начать избавляться от лишнего веса с помощью системы для похудения Wild30!

Какие стратегии помогли вам сбросить вес и удержать его? Поделитесь своей историей в комментариях ниже.

Быстрая диета для женщин в возрасте 50 лет | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50 лет. Однако женщины в возрасте 50 лет все еще могут эффективно сбрасывать килограммы и удерживать вес навсегда. Несмотря на то, что быстрая потеря веса быстро дает желаемые результаты, медленная, устойчивая потеря веса является наиболее безопасной, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю. Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым нужно сбросить значительное количество веса. Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они требуют медицинского наблюдения, поскольку такие диеты могут вызывать дефицит питательных веществ и неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Safe Weight Loss

Если вам не нужно сбрасывать столько веса, что ваш врач прописывает очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно похудеть самостоятельно, сократив ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это безопасная скорость потери веса, которая позволит вам сбросить вес, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие ежедневные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин. В общем, вам следует избегать потребления менее 1200 калорий в день, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Образец плана питания

Использование планов питания на 1200 калорий — это один из способов для женщин в возрасте 50 лет составить ежедневное меню для похудения.Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, изложенный в Диетических рекомендациях для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 3 унции белковых продуктов, 4 унции зерен, 2,5 чашки молочных продуктов, 17 граммов масла и 100 дополнительных калорий в день.

Образец меню на 1200 калорий

Используя этот примерный план питания, меню на 1200 калорий для похудения для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 чашки приготовленной овсянки, 1 чашку простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 /2 стакана клубники на завтрак.В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 чашки дыни с 1 унцией миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного легкого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 чашки сельдерея. На полдник попробуйте 1 стакан обезжиренного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 чашки листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салата, 1/2 чашки помидоров черри и одну булочку из цельнозерновой муки.

10 лучших диет для быстрой потери веса

Эти 10 диет, вероятно, помогут вам значительно сбросить вес в течение года, по мнению группы экспертов, которые рассмотрели 41 план для США.Рейтинг S. News Best Diets.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрался к вам? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Вам в последнюю минуту пришло приглашение на пляжный отдых? Вы счастливая собака — и паникуете, потому что хотите сбросить вес, и быстро. Эти 10 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучивших 41 план диеты США.Рейтинг S. News Best Diets. Просто помните: краткосрочная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

Программа HMR № 1

Программа HMR использует заменители пищи — например, низкокалорийные коктейли, приемы пищи, питательные батончики и горячие хлопья — поэтапно, консультации экспертов, физическую активность и акцент на фруктах и ​​овощах, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить лишние килограммы. В то время как в прошлом году эта диета разделила первое место в этой категории с диетой «Самый большой неудачник», в этом году она заняла первое место.«Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективна для тех, кто хочет похудеть к определенному событию», — сказал один эксперт. «Однако с точки зрения долгосрочного формирования здоровых привычек эта диета терпит неудачу» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся делать свой собственный выбор здоровой пищи.

Общий рейтинг: 30
Общий балл: 2,8 из 5

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, направленной на сжигание жира за счет ограничения углеводов и увеличения количества жиров и белков, заключается в ее заявлении о быстрой потере веса — до 15 фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что кратковременная потеря веса выглядит намного лучше, чем она есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

Общий рейтинг: 37
Общий балл: 2,2 из 5

№2 (галстук) Кето диета

Масло, бекон, гамбургеры, боже мой! Прием пищи, состоящий из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая направлена ​​​​на то, чтобы отправить вас в кетоз, состояние, в котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия. Хотя на кето-диете действительно возможна быстрая потеря веса, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку в ней отсутствует разнообразие питательных веществ и она неустойчива в долгосрочной перспективе. Как выразился один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что население питается таким образом». Другими словами: Следуйте на свой страх и риск.

Общий рейтинг: 38
Общий балл: 2.1

№2 (галстук) Optavia Diet

Optavia, бренд от команды Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены 1000 калориями в день, поступающими от одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не рассчитывайте, что вы останетесь на этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт U. S. News назвал продукты «неприятными», и, в целом, рейтинг Optavia далеко не оптимален по таким показателям, как безопасность и питательность.

Общий рейтинг: 31
Общий балл: 2,7

№2 (ничья) WW (Следящие за фигурой) Диета

WW (Weight Watchers) — план, который использует систему баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю. Наши эксперты поддерживают его способность давать быстрые результаты. Еще лучше? Эти результаты, скорее всего, сохранятся благодаря акценту программы на сбалансированной диете без ограничений, а также встроенной системе поддержки. «Это проверенный временем план с проверенной репутацией, а также инструменты и поддержка, помогающие людям добиться успеха», — заключил один из экспертов.Почему бы не подготовиться к и следующему сезону бикини ?

Общий рейтинг: 4
Общий балл: 3,9 из 5

№ 6 (ничья) Диета для самых больших неудачников

Если вы смотрели телешоу, то поняли идею: шесть недель здоровой пищи и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к похудению, а также как способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания. Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых больших неудачников, скорее всего, поможет вам сбросить лишние килограммы благодаря ограничению калорий и физическим упражнениям.Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к необратимому падению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по физическим упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного тяжелее для среднего Джо, чем для телезвезд в спорте. -изготовление.

Общий рейтинг: 23
Общий балл: 3 из 5

№ 6 (галстук) Дженни Крейг Диета

Расфасованные блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам сбросить вес — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований 2015 года показывает, что это работает: было обнаружено, что участники потеряли больше веса за год, используя этот план, чем другие коммерческие программы по снижению веса, включая WW (Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают Дженни Крейг «очень эффективной» для краткосрочного похудения, некоторые хвалят ее внимание к тому, чтобы научить правильному размеру порций и помочь людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или они эмоциональны.

Общий рейтинг: 11
Общий балл: 3.5 из 5

№ 6 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан для того, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса с помощью таких продуктов, как коктейли, смузи и батончики, заменяющих два приема пищи в день и легкие закуски. «Исследования подтверждают, что заменители пищи способствуют снижению веса и поддержанию веса», — сказал один из экспертов U.S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо работают в категории быстрой потери веса, SlimFast не хватало других аспектов, таких как здоровье сердца и устойчивость.Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

Общий рейтинг: 27
Общий балл: 2,9 из 5

№ 9 (стяжка) Nutrisystem

Nutrisystem, коммерческий план, который включает в себя употребление расфасованных и доставленных блюд и закусок, утверждает, что вы можете потерять до 13 фунтов и 7 дюймов в целом за первый месяц на его центральном плане. Эксперты U.S. News не сомневаются в этом, поскольку соблюдение диеты означает ограничение калорий, а ограничение калорий приводит к потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.«Приготовленные продукты могут подойти людям, у которых мало времени на покупку и приготовление продуктов, — сказал один эксперт, — однако этот аспект ограничивает возможность соблюдения диеты в долгосрочной перспективе».

Общий рейтинг: 23
Общий балл: 3 из 5

№ 9 (галстук) Volumetrics Diet

По словам экспертов, потребляя объемные продукты с небольшим количеством калорий (например, морковные палочки, а не орехи кешью), как диктует объемная диета, вы, вероятно, значительно потеряете вес в течение первого года (если быть точным, от 1 до 2 фунтов в неделю). , по данным компании).Этот план хвалят за то, что он учит людей, сидящих на диете, контролировать порции и выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые сохраняют чувство сытости дольше. Это также «другой и эффективный подход, простой и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один профессионал.

Общий рейтинг: 6
Общий балл: 3,8 из 5

Лучшие диеты для быстрого похудения

— Программа HMR

— Диета Аткинса

— Кето диета

— Диета Оптавиа

— Диета WW (Следящие за фигурой)

— Диета для самых больших неудачников

— Дженни Крейг Диета

— СлимФаст

— Нутрисистема

— Волюметрическая диета

Еще от Ю.С. Новости

41 лучшая диета по версии US News

14 вещей, которые нельзя говорить тем, кто пытается похудеть

41 самая простая диета

10 лучших диет для быстрой потери веса первоначально опубликованы на usnews. com

Узнайте признаки причудливой диеты

Говоря о здоровье

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей хотят быстрого решения.В Интернете полно планов диет, которые обещают быстрые результаты и звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Проблема в том, что они, вероятно, есть.

Диеты

Fad привлекательны, потому что они обещают то, чего хочет каждый: простой и быстрый способ сбросить много веса. Однако похудение сводится к формуле, давно известной специалистам в области здравоохранения: сочетание разнообразной здоровой пищи в разумных пропорциях с регулярными физическими упражнениями.

Признаки причудливой диеты

Но как определить, является ли план диеты всего лишь причудой или хорошим вариантом в долгосрочной перспективе?

Держитесь подальше от планов, которые имеют какие-либо из этих явных признаков причудливых диет:
  • Обещают быструю потерю веса.
    Если план обещает потери более 2 фунтов в неделю, действуйте с осторожностью.
  • Они требуют исключения продуктов.
    Остерегайтесь диет, в которых утверждается, что целые группы продуктов, например углеводы, вредны. Вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы получить необходимое вашему организму питание.
  • У них жесткие правила.
    Некоторые причудливые диеты требуют покупки дорогих заменителей пищи, таких как протеиновые коктейли или батончики для похудения. Другие могут подчеркивать употребление преимущественно одного вида пищи, например, мяса, грейпфрутов или щей.
  • Они строго ограничивают калории.
    Вы будете терять вес каждый раз, когда строго ограничиваете потребление калорий. Но такой крайний подход нездоров и нежизнеспособен. Калории — это топливо, необходимое вашему телу для функционирования. Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы рассчитать количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для поддержания текущего веса. Можно внести коррективы в этот уровень калорий для снижения веса. Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы выяснить, какое количество калорий вам подходит.
Три ключевых элемента похудения
Чтобы похудеть и сохранить его, найдите план, который включает:
  1. Разнообразие
    Здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирный белок, орехи и семена и даже сладкое время от времени. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество питательных веществ для питания своего тела, выберите план, который включает все группы продуктов. Также важно, чтобы ваш режим питания был привлекательным и вкусным.В противном случае, это не будет чем-то, что вы будете придерживаться.
  2. Упражнения
    Достичь здорового веса легче, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Ищите план, который признает важность движения. Получите советы по запуску или перезапуску программы упражнений.
  3. Долгосрочный план
    Изменения, которые вы делаете, должны быть такими, с которыми вы сможете жить вечно. Мне даже не нравится использовать слово «диета», потому что многие люди думают о ней как о чем-то, что вы делаете какое-то время, а затем прекращаете.Когда дело доходит до здорового питания и активности, нет финишной черты.

Если вы ищете руководство, несколько планов здорового питания соответствуют изложенным критериям, в том числе диета клиники Майо, средиземноморская диета и диетические подходы к остановке гипертонии, или диета DASH.

Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами и информацией о здоровом весе.

Джейми Пронщинске, зарегистрированный врач-диетолог из Ла-Кросс, штат Висконсин.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок.Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

Так ты пытаешься быстро похудеть, да?

Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!

Есть только одна проблема.

Существует АБСУРДНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

Я смотрю на вас «Чай для похудения» и «Жиросжигающее печенье».

К счастью, мы, гики из Nerd Fitness, действительно помогаем людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые работают долго».

У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и каждый месяц более 1 миллиона человек подключаются к нам, чтобы получить наши советы о том, как привести себя в форму.

Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого снижения веса.Мы используем их в рамках нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их изучите.

Хотите похудеть быстро и безопасно? Мы можем помочь!

Вот что мы рассмотрим:

Нам предстоит через многое пройти, так что давайте сразу!

Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

Но сейчас не то время.

Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого будут свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

#1) Очень низкокалорийная диета

Наверное, это самый распространенный способ быстро похудеть: много не есть.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета в диапазоне от 450 до 800 калорий в день. [1]

Для справки: в биг-маке McDonald’s около 550 калорий.

Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, о яблоке, который можно съесть в течение дня. Вот и все.

Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]

Тем не менее, эти диеты должны выполняться только под наблюдением врача, потому что вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если вы не знаете, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения. Таким образом, после VLCD можно сбросить несколько фунтов только до тех пор, пока вы питаетесь таким образом.

Не здорово!

Вердикт: Поговорите с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

#2) Модифицированные диеты с низким содержанием белка

Модифицированное голодание с экономией белка (PSMF) очень похоже на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]  

С PSMF вы едите:

  • Около 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5г/кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
  • Обычно этот белок поступает из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
  • Менее 20 г углеводов в день (примерно 2 порции овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
  • Никаких жиров, кроме тех, что содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
  • Поливитамины и некоторые другие электролитные добавки.

Вот и все.

Почему основное внимание уделяется белку?

Как мы уже говорили в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение, когда вы теряете вес, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

Когда вы находитесь в дефиците калорий, ваше тело должно питаться из текущих запасов, чтобы функционировать, что означает, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

Очевидно, что с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

Это объясняет, почему в PSMF предпочтение отдается белку: он может помочь сохранить мышечную массу во время резкого дефицита калорий.

Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

  • В краткосрочной перспективе? Наверное.
  • В долгосрочной перспективе? Эхххх.

Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасной и эффективной потере веса. [5]  

Тем не менее, трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следовал PSMF, развивался дефицит питательных веществ, даже при добавлении поливитаминов и пищевых добавок. [6]

Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) все нормально. В долгосрочной перспективе я бы проверился у врача.

#3) Кетогенная диета

Сегодня в моде низкоуглеводные диеты.

Ваш коллега, их супруг и племянник их выгула собак недавно (вероятно) попробовали низкоуглеводную диету.

Из всех вариантов с низким содержанием углеводов кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы фактически исключаете все или большую часть углеводов.

Хотя точный рецепт кето-диеты зависит от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета имеет вас:

  • Сохранение углеводов примерно на уровне менее 30-50 граммов в день. Для справки, в банане около 27 граммов углеводов.
  • Потребление белка около 0,6 г на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
  • Употребление остальных калорий из жира.

Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство для начинающих по кето-диете .Получите его бесплатно при регистрации в поле ниже:

Загрузить наше руководство по кето-диете для начинающих

  • 55-страничное руководство по кето-диете: как начать уже сегодня!
  • Узнайте о преимуществах и недостатках перехода на кето.
  • Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

Краткая информация о кето-диете:

  • Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
  • Потеря веса может произойти на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы исключаете весь макроэлемент и, скорее всего, снижаете общее количество потребляемых калорий. [8]
  • Ваши результаты могут отличаться.

Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многие люди добились успеха с ним. Просто знайте, что придерживаться этого довольно сложно, к чему мы вернемся позже.

#4) Потеря веса в результате обезвоживания

Если спортсмену необходимо быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес воды.

Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым нужно временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или попасть в нее.

Если сегодня они весят 160 фунтов, а через три дня им нужно 150 фунтов, они часто обезвоживают себя, чтобы добраться до этого.

Некоторые хитрости для похудения включают в себя:

  • Бегать в спортивных костюмах.
  • Посиделки в горячих саунах.
  • Удаление из рациона всей соли (поскольку она помогает удерживать воду).
  • Переходим на супернизкоуглеводную диету (углеводы также помогают удерживать воду).
  • Не пить любую воду в день взвешивания.

Хотя эти советы могут помочь кому-то претендовать на участие в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере жира, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы прийти в форму. Кроме того, многие из этих стратегий могут потенциально повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]

Вердикт: Не беспокойтесь.

Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы предоставим вам вашего личного тренера NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудения:

Диета отстой.Позвольте нам помочь вам исправить ваше питание и похудеть, не будучи несчастным:

Насколько я могу похудеть?

Все мы видели рекламу, в которой говорится:

.
  • Похудеть на 5 фунтов за неделю.
  • Избавьтесь от упрямого «жира на животе».
  • Получите тело в бикини к лету!

Пройдите в любой отдел журнала, и вы увидите:

Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…

Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за тот или иной период времени.

Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («количество калорий» по сравнению с «расходом калорий»), метаболизма, физической активности и состава тела.

Однако, как отмечает тренер Джим в видео ниже, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях темпа:

Мы можем объединить все это в красивую диаграмму:

Статистика взята с сайта Precision Nutrition.

Вот что мы подразумеваем под темпом похудения:

  • Экстремальный. Вы должны следовать своей программе 100% времени.
  • Разумно. Примерно на 70-80% соответствует программе.
  • Удобный. Вы последовательны примерно в 50-60% случаев.

Подробнее об этих условиях в нашем следующем разделе.

Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

Вы будете терять жир быстрее, если:

  • Сначала вы начинаете свое путешествие по похудению.
  • Вам нужно сбросить еще больше жира.

Почему?

Подумайте об этом так: предположим, что вы обычно потребляете 3000 калорий в день и поддерживаете свой текущий вес тела.

Давайте представим, что вы сократили это количество до 2000 калорий, дефицит составляет 1000 калорий в день. С этим новым подходом вы начнете терять вес.

Но по мере того, как вы начинаете худеть, потребность в калориях будет снижаться.

Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

Да, чем ты больше, тем больше калорий тебе нужно. Чем меньше вы, тем меньше калорий вам нужно.

Пример: стакану теперь требуется меньше калорий.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы питать все функции вашего тела, вам нужно нести меньший вес, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерный ежедневный расход калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника-мужчины с 3 разными весами. Вы можете узнать это в нашем калькуляторе калорий :

.
  • 300 фунтов: 2600 калорий.
  • 250 фунтов: 2300 калорий.
  • 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: Если вы не корректируете потребление калорий по мере снижения веса… ваше прежнее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудения, пока вы не достигнете равновесия.

Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]

Вот пример:  если вы сожжете 100 калорий, пробежав милю, если вы продолжите бежать это же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробежав ту же милю.Потом 90. И так далее.

Ничто из этого не должно вас пугать, но важно понять, если вам кажется, что вы не можете похудеть.

Хорошо, я же говорил, что это произойдет.

На этом этапе нам нужно поговорить обо ВСЕХ проблемах, связанных с «похудением как можно быстрее».

Как вы поддерживаете потерю веса? (Реальный разговор)

Я собираюсь сделать предположение о вас:

Это, вероятно, не первое ваше родео, и это не первый раз, когда вы занимаетесь быстрой потерей веса.

Как получилось, когда вы пробовали это в последний раз?

Я прошу это не для того, чтобы быть придурком, а чтобы подчеркнуть:

Ты нравишься мне, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой супергеройской версией себя, какой только можешь быть.

Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и с другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), заключается в том, что они, как правило, неустойчивы.

Можете ли вы прожить на 500 калорий в течение нескольких дней?

Возможно.

Сможете ли вы заниматься этим целый год?

Нет.

Как мы упоминали в 5 правилах похудения , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее придерживаетесь.

Скажем по-другому:

  • Временные изменения создают временные результаты.
  • Постоянные изменения создают постоянные результаты.

Конечно, здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводной диеты, они, как правило, снова набирают вес.

Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

На самом деле важно не то, сколько веса вы сбросите за первую неделю или первый месяц, а то, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не фокусируемся на максимально быстрой потере веса. Мы сосредоточены на медленном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать уровень.

Хотя мы концентрируемся на долгосрочных изменениях поведения и постоянном прогрессе, многие из наших клиентов довольно быстро худеют, как, например, Сара, супермамочка, которая похудела на 30 фунтов за шесть месяцев.

Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы Nerd Fitness я понял, что это правда:

Небольшие изменения, предпринимаемые последовательно, создают самый быстрый путь к похудению.

Вспомните классическую историю Черепаха и Заяц .

Быстрому зайцу становится скучно, и он решает немного вздремнуть, а медлительная, но настойчивая черепаха не отстает. Когда заяц просыпается, уже слишком поздно. Гонку выиграла черепаха.

Мораль здесь: гонку не всегда выигрывает самый быстрый.

Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, сделайте еще одно. Затем еще один.

Вот как это сделала бы черепаха.

Это сообщение, которое я действительно поразил в видео « Как привести себя в форму », которое прямо здесь для вас:

Теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

9 привычек для успешного похудения

Вот 9 навыков, которые помогут вам добиться быстрой и устойчивой потери веса:

#1) Планируйте и действуйте

Если вы собираетесь похудеть, вам нужно немного подготовиться.

Вы не можете просто открыть холодильник и ожидать, что там будет здоровая еда, готовая к употреблению.

Вот это был бы волшебный холодильник.

Который, как я полагаю, также будет говорить с вами.

Наш первый шаг в том, чтобы помочь кому-то стать здоровым, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, — это составить план.

Тогда нам нужно действовать.

Есть два способа сделать это:

  • Выделите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть огромный блок времени, но нам нужно, чтобы вы привыкли выделять место для своих целей. В противном случае их не будет.Итак, Шаг № 1 — найти время.
  • Совершайте ежедневные победы на пути к своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге определяет нас, поэтому важно ежедневное соблюдение правил. Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть выпить стакан воды или пойти попрыгать. Суть здесь в том, чтобы суметь сокрушить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

Когда вы начинаете путь к похудению, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться.Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о том, что вы собираетесь изменить, и , почему .

Затем создайте путь, по которому вы сможете каждый день делать шаг в этом направлении, каким бы маленьким он ни казался.

Обещаю, это быстро срастется.

#2) Развитие здорового питания

Так много людей спрашивают нас, что есть.

Но нас редко спрашивают, «как» есть.

Оба очень важны для похудения.

Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

  • Ешьте осознанно и медленно. Вашему телу требуется некоторое время, чтобы осознать, что оно сыто, поэтому замедление и концентрация на еде может помочь при переедании. Некоторые из наших ежедневных побед здесь могут включать в себя использование таймера приема пищи, опускание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (никаких отвлекающих факторов).
  • Распознавать сигналы голода и сытости. Иногда мы едим только для того, чтобы поесть. Может быть, мы на самом деле больше скучаем, чем голодны. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневная победа может заключаться в ведении «Журнала голода и сытости». Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, можно сделать паузу на 30 минут или около того и зайти позже. То же самое относится и к нашей полноте. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «Насколько я еще голоден?» Если ваш голод утих, возможно, отложите оставшуюся еду на потом. Цель здесь состоит в том, чтобы есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
  • Создайте расписание приема пищи. Большинству людей лучше всего удается есть по какому-то распорядку. Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Предсказуемое питание может помочь с потерей веса.

#3) Сбалансируйте потребление энергии с вашими целями

Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

Как мы указываем в The 5 Rules of Weight Loss , исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Поэтому важно иметь представление о том, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей.

Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

  • Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужна ваша точность, но нам нужно примерное количество калорий, которое вам нужно, учитывая состав вашего тела, уровень активности и цели.
  • Определите количество калорий в пище, которую вы едите. Далее нам нужно выяснить, сколько калорий вы потребляете на самом деле.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве « «Как контролировать порцию» .
  • Отслеживайте свои успехи. Существует множество обоснованных предположений о сопоставлении потребляемых и расходуемых калорий, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс, отлично! Продолжать идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы возьмем эту информацию, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыках похудения , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd протянул вам руку, у нас есть для вас:

Ваш фитнес-тренер Nerd может помочь составить устойчивый план по снижению веса!

#4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

  • Вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, таких как пицца, чизбургеры или мороженое. Их можно есть «ИНОГДА».
  • Продукты «более высокого качества» должны быть приоритетными и употребляться чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

Мы считаем, что эта позиция «ешьте больше» и «ешьте меньше» менее утомительна для наших клиентов-тренеров, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

Меньше чрезмерных усилий = больше устойчивости = победа.

Мы все еще пытаемся понять, как предложить летающего дракона в нашей программе обучения.

Уверен, теперь у вас есть вопросы:

  • Какие продукты следует есть «ИНОГДА»?
  • Как часто это происходит?
  • Какие продукты должны быть «ДА»?

Ответ: на самом деле вам решать, как это понять!

Это не отговорка, поэтому позвольте мне объяснить:

Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

Мы можем добраться туда, поработав над следующим:

  • Установить критерии «лучше» или «хуже». «Если мы собираемся изменить наши привычки в еде, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный картофель, поэтому он будет «хуже». Я беру это в кавычки, потому что если вы хотите картошку фри прямо сейчас, это «лучше», даже если она содержит больше калорий. Это восходит к нашему обсуждению «ИНОГДА».
  • Ешьте больше цельной, минимально обработанной пищи. Вы знаете, как это делается: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, свежее мясо, сырые орехи и т. д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразно (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом получать больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
  • Ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я делаю и остаюсь), мы хотим, чтобы это были приемы пищи «ИНОГДА», а не приемы пищи «ВСЕ ВРЕМЯ».Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

#5) Получите надлежащие питательные вещества

Этот навык основан на нашем последнем навыке: чаще выбирать более качественную пищу.

Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Но мы можем уточнить это.

Вот несколько действий, которые помогут вам получать надлежащие питательные вещества в течение дня.

  • Ешьте нежирный белок во время большинства приемов пищи. Это может включать нежирные куски говядины или курицы, греческий йогурт или бобы и чечевицу. Белок является одним из наиболее важных макронутриентов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
  • Ешьте разноцветные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно указывает на содержащиеся в нем питательные вещества (в зеленых овощах содержится витамин К), поэтому важно есть всю радугу, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. [13] Старайтесь включать красочные продукты в большинство приемов пищи.
  • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль/чечевица) и цельном зерне. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и обеспечит долговременную энергию.
  • Выбирайте полезные жиры. Продукты, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и поможет регулировать воспаление. [14]
  • Избегайте обезвоживания. Чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, работали должным образом, вам необходимо правильно пить воду. [15] Кроме того, употребление большого количества воды поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

#6) Двигайся

Наши тела эволюционировали, чтобы регулярно двигаться. Тем не менее, те из нас, кто живет в промышленно развитых странах, часто передвигаются только для того, чтобы добраться из дома до машины, до офиса, где мы сидим весь день, а затем обратно домой.

Вот почему нам часто приходится планировать регулярное движение.

Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих местах, для начала они не должны быть такими интенсивными.Сначала это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто по лестнице вместо лифта.

Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, на игру с детьми.

Важно: спланируй! Запланируйте свои движения, какими бы маленькими они ни были, чтобы они стали привычными.

Да, даже если это просто подъем по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, это начнет быстро накапливаться.

#7) Хороший отдых и сон

Другая вещь, которой часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

В целом, мы спим меньше, чем раньше: около 35% людей сообщают, что спят менее 7 часов в сутки. [16]

Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

Это означает не только выходные в спортзале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы дать вашему разуму отдохнуть.

Прямой чиллин.

Это важно для нашего обсуждения потери веса:

  • Сон помогает нам регулировать обмен веществ, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
  • Стресс и сопутствующие ему гормоны могут влиять на набор веса. [18]

Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советами по улучшению сна .

#8) Найдите благоприятную среду

Наша среда может включать в себя многое:

  • Наш дом и работа.
  • Город, в котором мы живем.
  • Наши друзья и семья.

Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых из них (например, погоды) нет.

Когда это возможно, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строим нашу Бэт-пещеру».

Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

Это могут быть здоровые закуски в холодильнике или гири в подвале для нашего домашнего спортзала.

Тренер Мэтт рассказывает о нескольких простых способах повысить уровень домашнего спортзала прямо здесь:

Однако здесь дело не только в материальных вещах, ведь нужно смотреть и на людей, которыми мы себя окружаем, или на «наш отряд». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или сами работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для снижения веса.

То же самое можно сказать и о тренере, знающем путь вперед.

Любой способ, которым вы можете адаптировать окружающую среду, чтобы соответствовать вашим целям по снижению веса, тем лучше.

#9) Уравновешивание эмоций без еды

Совершенно нормально и нормально использовать еду, чтобы соответствовать эмоциям.

  • Празднуете повышение? Ужин вне дома может стать идеальной реакцией.
  • Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем еду из-за наших эмоций.

Тренер Джастин прекрасно объясняет, почему здесь:

Потому что мы обнаружили, что даже если люди следуют своим целям только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться некоторого прогресса и набрать обороты.

Итак, вот ваша новая миссия: отработать ОДИН из этих навыков, выполнив ОДНО действие.

Вот и все. Не перегружайте себя, а действуйте сегодня.

Какой выбрать?  

Начните с первого «Планируй и действуй».” 

Найдите время в своем календаре для 5-минутной ежедневной победы завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДНУ полезную еду.

Сделайте что-то, что вас не ошеломит.

Победа не так важна, как выполнение, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

Если тебе нужна помощь, я тебя понял.

Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

#1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, оставаться ответственными и постоянно становиться здоровее.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже для более подробной информации:

Наша коучинговая программа меняет жизни. Научиться!

#2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого снижения веса, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас:

Какие-нибудь навыки для похудения, которых мне не хватает?

Что у вас получилось?

Что у вас все еще не получается?

Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддержать друг друга!

-Стив

PS: Если вы только начинаете свой путь к похудению, обязательно проверьте:

PPS: Спасибо Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудения.

###

Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Наттаполь Шритонгком © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Требизан © 123RF.com.

Метаболизм и похудение: развенчание мифов в метаболической камере

Когда ученые предлагают мышам или крысам нездоровую пищу, они постоянно обнаруживают, что только некоторые из них переедают и превращаются в маленьких грызунов, в то время как другие сохраняют нормальный размер тела.

То же самое происходит и с людьми.В США и во всем мире мы сейчас перегружены очень вкусными дешевыми калориями. Это помогло увеличить средний уровень ожирения. Но не все переедают и набирают лишний вес, и не у всех, кто набирает лишний вес или страдает ожирением, развиваются такие заболевания, как диабет или сердечные заболевания. Эта индивидуальная вариация — почему мы по-разному реагируем на лишние калории и вес — является одной из величайших загадок современной медицины.

Лучшее место для поиска ответов — комната размером 11 на 11,5 футов в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. Этим летом я провел там день, один из менее чем 100 пациентов , которые будут делать это в этом году.

Герметичная «метаболическая камера» Национального института здравоохранения Клинического центра оснащена только велотренажером, туалетом и кроватью. В течение 23 часов в июне я был запечатан в палате, а медсестры постоянно следили за мной через плексигласовое окно и видеокамеру в потолке.

Как заключенный в одиночной камере, я ел еду, доставляемую через маленькое закрытое отверстие в стене.Поскольку исследователи измеряли каждую израсходованную мной калорию, любой оставшийся клочок пищи нужно было отправить обратно через стену и записать. Кардиомонитор и три акселерометра на запястье, талии и лодыжке отслеживали каждое сердцебиение и каждое движение.

Внутри метаболической камеры в Клиническом центре Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд. В камере есть «чистый» шлюз, через который субъекты получают свою еду, и «грязный», через который они могут сдать остатки еды. Кристина Анимашаун/Vox

В мире всего около 30 метаболических камер, а в Национальном институте здравоохранения — три. Эти высокочувствительные научные приборы стоимостью в несколько миллионов долларов считаются золотым стандартом измерения метаболизма. Они способствовали нашему пониманию ожирения, метаболического синдрома и диабета — заболеваний, которые в настоящее время являются одной из самых серьезных угроз для здоровья во всем мире, — позволяя исследователям тщательно отслеживать, как отдельные тела реагируют на предлагаемые им калории.

Мое участие в качестве «контрольного» субъекта с нормальным весом в исследовании фенотипирования ожирения будет использовано для достижения этой высокой цели.

Но я не был заинтересован в том, чтобы присоединиться к исследованию только ради науки; У меня тоже были эгоистичные мотивы. В детстве два моих брата и многие из моих друзей, казалось, могли объедаться нездоровой пищей, не набирая вес. Сегодня мой муж может глотать горы макарон и оставаться худым. Я, с другой стороны, всегда замечал, что шкала быстро растет, когда я не слежу за своей диетой.И у меня было подозрение, что «медленный метаболизм» может помочь объяснить мою пожизненную борьбу за контроль над своим весом.

Быть добровольным заключенным Национального института здоровья было захватывающей и редкой возможностью — увидеть вблизи один из самых важных научных инструментов в исследовании ожирения и, наконец, получить некоторые ответы на этот давний вопрос о моем теле.

Но мой день в камере показал всю глубину моего непонимания своего метаболизма. И что одержимость скоростью метаболизма отвлекает, разрушает и основана на мифе об ожирении и управлении весом.

Метаболизм, объяснение

Если вы просматривали обложки женских журналов, смотрели телешоу доктора Оз или прогуливались по отделу с добавками в продуктовом магазине, вы могли подумать, что ваш метаболизм — это единственная вещь, которую можно откалибровать с помощью «ускорителей метаболизма», таких как перец чили. перец или кофе, или соблюдая специальные диеты.

На самом деле метаболизм — это тысячи химических реакций, которые превращают энергию, которую мы едим и пьем, в топливо в каждой клетке тела.Эти реакции меняются в зависимости от нашего окружения и поведения, причем так, что мы мало что можем контролировать. (Употребление определенных продуктов и немного больше упражнений в целом изменяют скорость нашего метаболизма лишь незначительно.)

Юлия Беллуз/Vox

Организм использует калории тремя основными способами. Есть энергия, необходимая для поддержания работы нашего сердца, мозга и каждой клетки нашего тела, известная как основной метаболизм.Есть энергия, используемая для расщепления пищи, известная как термический эффект пищи. И есть энергия, сжигаемая во время физической активности, такой как ходьба, ерзание или упражнения.

На скорость основного обмена приходится наибольшее количество калорий, сжигаемых человеком каждый день (от 65 до 80 процентов для большинства взрослых). На физическую активность, с другой стороны, приходится гораздо меньшая доля — от 10 до 30 процентов для большинства людей — вопреки тому, во что многие люди верят.А на переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Существует несколько предикторов того, насколько быстрым или медленным будет скорость метаболизма человека. К ним относятся количество мышечной и жировой ткани в организме, возраст и генетика. Женщины, как правило, сжигают меньше калорий, чем мужчины. Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело быстрее использует пищу в качестве топлива (а не откладывает ее в виде жира). Но вы все равно можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу. Вопреки интуиции, у полных людей скорость метаболизма обычно выше, чем у худых, чтобы удовлетворить потребность в топливе для своих больших тел.

Эти процессы, важные для любого живого организма, сложны, и ученые веками работали над их разгадкой, прежде чем разразился кризис ожирения.

Гравюра Санторио Санкториуса, врача и ученого 17-го века, сидящего в своем «статическом кресле для взвешивания». SSL/Getty Images

В начале 1600-х годов Санторио Санкториус, итальянский врач и «отец-основатель исследований метаболического баланса», провел один из первых контролируемых экспериментов с человеческим метаболизмом.Он изобрел «статический стул для взвешивания», устройство, которое позволяло ему взвешиваться до и после еды, сна, перерывов в туалете и даже секса. Он заметил колебания веса своего тела и пришел к выводу, что это можно объяснить «неощутимым потоотделением».

Спустя сто лет после этого французский химик Антуан Лавуазье использовал устройство под названием «ледяной калориметр» для измерения расхода энергии животными — например, морскими свинками — в клетках, наблюдая, как быстро тает лед или снег вокруг клеток.Это исследование показало, что тепло и газы, вдыхаемые животными, в том числе людьми, связаны с энергией, которую они сжигают.

«Метаболическая камера», в которую я попал, возникла в результате работы Санкториуса и Лавуазье. На протяжении многих лет исследователи, исследующие тайны метаболизма, выяснили, что количество поглощаемого нами кислорода и выделяемого нами углекислого газа меняется в зависимости от того, как быстро мы используем калории и от их типа. Измерение этих газов в герметичной среде может определить скорость метаболизма человека.

Разбивочная машина

Метаболическая камера, также известная как калориметр для всей комнаты, является самым точным инструментом, доступным для ежеминутного отслеживания этого газообмена.

Три палаты

NIH открылись в 2007 году , чтобы сосредоточиться на растущей эпидемии ожирения. В настоящее время восемнадцать исследователей используют комнаты для проведения около 400 исследований каждый год. И они являются частью более широкой «метаболической единицы», посвященной изучению проблем с весом, ожирением и диабетом, от которых в настоящее время страдает до трети людей на Земле.

Коридор, ведущий в камеру. Через массив металлических труб, разбросанных по потолку камеры, исследователи фиксируют и измеряют потребление кислорода и производство CO2. Кристина Анимашаун/Vox

Изучение тысяч субъектов в метаболическом отделении — палаты плюс больничные крылья Национального института здоровья для пациентов с диабетом и ожирением — помогло исследователям показать, насколько адаптируется метаболизм и как он работает с нашим аппетитом, составом тела и уровнями физической активности. чтобы отрегулировать калории, которые мы сжигаем в любой момент.

Например, давая людям лекарство, которое заставляет их терять (с мочой) дополнительные 360 калорий в день, они показали, что мы неосознанно компенсируем эти потерянные калории, потребляя больше.

Они обнаружили, что воздействие низких температур во время сна заставляет людей накапливать больше бурого жира — жировой ткани, основной функцией которой является выработка тепла — и сжигать больше калорий. (Эти результаты полностью изменились, когда участники исследования снова спали при более высоких температурах, что показало, насколько динамичен метаболизм.)

В замечательном исследовании участников реалити-шоу Biggest Loser с ожирением исследователи показали, что экстремальная диета может навсегда замедлить скорость метаболизма человека, заставляя его дольше удерживать калории, которые они потребляли, хотя это не так. для всех, кто худеет.

Основная тема многих из этих исследований: наш метаболизм незаметно изменяется в новых условиях и окружающей среде способами, о которых мы обычно не подозреваем.

Когда дело доходит до диет, исследователи также развенчали представление о том, что тело сжигает больше жира на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, несмотря на всю шумиху.

«Мы могли бы обнаружить, что если мы урежем углеводы, мы потеряем гораздо больше жира, потому что возрастут затраты энергии и усилится окисление жиров», — сказал Кевин Холл, исследователь проблем ожирения в Национальном институте здоровья и автор многих из этих исследований. исследования. «Но тело действительно хорошо адаптируется к поступающему топливу». Еще один связанный с этим вывод: похоже, не существует серебряной пули для похудения, по крайней мере, пока.

Остается много загадок основного метаболизма. До конца не известно, почему два человека с одинаковым размером тела и телосложением имеют разную скорость метаболизма.Они также не знают, почему у людей могут быть разные метаболические реакции на увеличение веса (например, у некоторых людей с ожирением развивается резистентность к инсулину и диабет, а у других нет). Они не знают, почему некоторые этнические группы — афроамериканцы, выходцы из Южной Азии — имеют более высокий риск развития метаболических нарушений, таких как диабет, и почему у людей с диабетом более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Они даже не выяснили, откуда мозг знает, сколько весит тело и, следовательно, механизм, контролирующий скорость нашего метаболизма.

«Если бы я знал, как мозг знает, сколько весит тело, и как регулировать количество сжигаемых им калорий, я мог бы изменить эту настройку и помочь человеку с избыточным весом сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма», — Национальный институт здравоохранения. сказал мне по телефону перед моим приездом исследователь метаболизма и бурого жира Аарон Сайпесс.

Cypess использует камеры, чтобы работать над этим и выяснять, может ли быть лекарство, которое может делать то, что делают очень низкие температуры: помогать людям сжигать больше калорий.Эти и другие исследования в камере — золотая жила для данных о тайнах метаболизма — данных, которые в конечном итоге могут помочь найти лекарства от ожирения и диабета.

Значение метаболизма

Для участия в исследовании мне предстояло пройти ряд физических тестов — от забора крови до ЭКГ — и провести день и ночь в камере. В дополнение к наблюдению за тем, сколько я двигался и что ел, ученые получали данные о том, сколько именно калорий я сожгла и какого типа (углеводы, жиры или белки) каждую минуту из 23 часов, которые я называл камерой дома.Я также проверял скорость метаболизма с помощью двух других методов («метаболическая тележка» и «вода с двойной меткой»; подробнее об этом позже).

Взамен я получу более детальные данные о том, как работает мое тело, чем я когда-либо мог надеяться. И это вызывало у меня тревогу.

Кристина Анимашаун/Vox

В возрасте 34 лет и при росте 5 футов 9 дюймов мой вес колеблется в районе 150, а мой ИМТ в норме. Но даже в детстве я был пухлым и, казалось, любил сладкую и жирную пищу больше, чем другие члены моей семьи. В позднем подростковом возрасте и в возрасте 20 лет я изо всех сил пытался контролировать свой вес и временами имел лишний вес — ситуация ухудшилась к концу средней школы. Я переехал в Италию и наслаждался всей пиццей, мороженым, карпаччо и моцареллой, которые мог предложить мой маленький городок в Абруццо. Как исследовательская мышь, я выдохнул и вернулся в Канаду на следующий год, подавленный своим телом. Потребовалось несколько лет, чтобы действительно начать процесс похудения.

Я давно верил, что эти жирные годы каким-то образом нанесли ущерб моему телу.В частности, я думал, что они замедлили мой метаболизм, и это сделало меня склонным к увеличению веса. Но я собирался понять, что эта идея, за которую я так долго цеплялся, была ошибочной.

Как метаболическая камера на самом деле измеряет метаболизм

В середине утра в метаболической камере я поел и отдохнул через установленные промежутки времени, а также провел 30 минут на велотренажере. Я также тщательно записывал все свои действия в журнал — когда я стоял и читал, лежал, катался на велосипеде — чтобы исследователи могли сравнить то, как они отслеживали, с моим сжиганием калорий.

Незадолго до обеда Конг Чен, исследователь обмена веществ в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек Национального института здравоохранения, появился по другую сторону моего плексигласового окна, чтобы поздороваться.

«Как ты там?» он спросил.

Я чувствовал себя на удивление комфортно в маленькой комнате, сказал я ему и спросил, может ли он объяснить мне, как именно камера выполняет работу по измерению метаболизма.

Чен, у которого есть докторская степень в области биомедицинской инженерии, объяснил, что комната, в которой я стоял, была почти герметичной, с фиксированным объемом кислорода и CO2.Через множество металлических труб, раскинутых по потолку, исследователи улавливали и измеряли количество кислорода, которое я потреблял, и количество CO2, которое я производил каждую минуту.

Причина, по которой эти газы важны для метаболизма, проста, сказал Чен. Мы получаем топливо в виде калорий — из углеводов, жиров и белков. Но чтобы разблокировать эти калории, организму нужен кислород. Когда мы вдыхаем, кислород взаимодействует с пищей, которую мы съели, разрушая (или окисляя) химические связи, в которых хранятся калории, и высвобождая их для использования нашими клетками.Продуктом процесса является СО2.

Когда воздух высасывается из камеры через трубы, происходят две вещи: во-первых, газоанализаторы измеряют все, что вдыхал человек внутри, сказал Чен. Затем газоанализаторы отправляют значения потребления кислорода и производства CO2 на компьютер , где исследователи, такие как Чен, вводят их в уравнения для расчета сожженных калорий и того, какой тип топлива был окислен.

Количество CO2, которое мы выделяем, и пропорции CO2 к O2 меняются в зависимости от того, сколько калорий мы используем, и от того, получены ли эти калории из углеводов, жиров или белков.

Причина, по которой эти поминутные измерения настолько важны, заключается в том, что они позволяют камере обнаруживать тонкие сдвиги расхода энергии — изменение всего на 1,5–2 процента в течение 24 часов — так, как ни один другой инструмент. могу. «Если у вас есть вмешательство — лекарство или диета — которое изменяет физиологию человека на небольшой процент, мы можем это измерить», — с гордостью сказал Чен.

Конг Чен, исследователь метаболизма в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек Национального института здравоохранения, разговаривает со мной перед моим тестом на «метаболическую тележку» в больничной палате за пределами палаты. Кристина Анимашаун/Vox

Следующий лучший метод измерения метаболизма, называемый водой с двойной меткой, предполагает употребление образца воды, которая содержит (или «помечена») формы элементов дейтерия и кислорода-18. Поскольку они обычно не обнаруживаются в организме, исследователи могут определить скорость метаболизма человека, отслеживая, как быстро он выводится с помощью анализа мочи. Но вода с двойной меткой может обнаруживать только 5-процентное изменение скорости метаболизма в течение семи-десяти дней, что менее чем в два раза точнее, чем в метаболической камере.

Эти крошечные изменения в сжигаемых калориях могут показаться незначительными, но со временем они накапливаются. «В конечном счете, — сказал Чен, — для того, чтобы набрать 10 фунтов, достаточно разницы в 100 калорий в день между потреблением пищи и расходом энергии в течение нескольких лет». Таким образом, дополнительное печенье в день может означать разницу между тем, наденете ли вы джинсы или нет.

Я спросил Чена, пользовался ли он когда-нибудь камерой. Он сказал мне, что он был его собственным первым объектом, частью раннего исследования проверки. Чему он научился и изменило ли это его поведение?

«Я обнаружил, что у меня довольно нормальный уровень метаболизма, что, я полагаю, и хорошо, и плохо», — сказал он.«Хорошо, потому что у меня нормальный метаболизм. Но это также означает, что я, вероятно, так же, как и все остальные, рискую набрать вес, если я не смотрю это. Так что я не из тех людей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать вес».

После визита Чена оставшаяся часть дня в изоляции пронеслась мимо еще нескольких периодов отдыха, упражнений и приемов пищи. В ту ночь я легла спать, думая о результатах Чена и гадая, что камера расскажет обо мне.

«Ты совершенно нормальный»

На следующее утро я проснулся сонным после шестичасового легкого сна.Мне не терпелось открыть тяжелую стальную дверь и выйти на свежий воздух.

Но эксперимент на этом не закончился. «Метаболическая тележка» — которая выглядела как компьютер на роликах, соединенных с трубкой и пластиковым кожухом, — прибыла для измерения расхода энергии в состоянии покоя или скорости метаболизма, когда я бодрствую, но не физически активен, и перед едой. Итак, я лежал на больничной койке, пока техник надевал на мою голову прозрачный куполообразный капюшон, пока машина улавливала углекислый газ, который я вдыхал.

Техник измеряет расход моей энергии в состоянии покоя с помощью «метаболической тележки» сразу после того, как я просыпаюсь. Кристина Анимашаун/Vox

Выходя из больницы, я попрощался с Ченом и поблагодарил медсестер, которые заботились обо мне. Они напомнили мне собирать образцы мочи каждый день в течение недели, чтобы получить окончательные данные о моем метаболизме, используя метод двойной маркировки воды. Я бы также продолжал носить три акселерометра. Вместе эти данные дали бы исследователям представление о моем среднесуточном сжигании калорий как о «свободноживущем субъекте» вне больницы.

Несколько недель спустя я позвонил Кевину Холлу, чтобы узнать результаты.Что меня больше всего удивило: был довольно большой разрыв между тем, насколько я был здоров, и тем, насколько нездоровым я ожидал быть.

«[Результаты] показывают, что вы совершенно нормальны», — сказал Холл.

Мой уровень метаболизма был таким, какой он предсказал для человека моего возраста, роста, пола и веса. Другими словами, у меня не было «медленного метаболизма». Я сжигал эквивалент 2330 калорий в день в камере, в том числе во время сна, , и большая часть этих калорий (более 1400) была получена за счет расхода энергии в состоянии покоя. Мои биомаркеры — частота сердечных сокращений, уровень холестерина, артериальное давление — были превосходны, что не предполагало повышенного риска заболеваний, оставшегося после моих лет с лишним весом.

Были и другие показательные выводы. Бодрствование стоило моему телу лишь на несколько калорий больше, чем сон, что не удивило Холла. «Мы знаем, что скорость метаболизма во сне примерно на 5 процентов меньше, чем скорость метаболизма в состоянии покоя, когда вы бодрствуете», — пояснил он.

Более того, 405 калорий, которые я сжег за 90 минут на велотренажере, были меньше, чем заявлено на занятиях по велотренажерам, и составили всего 17 процентов от общего количества калорий, которые я использовал, еще раз подтверждая, что на тренировки обычно приходится относительно небольшая часть калорий. общий расход энергии.

Даже во сне мой организм был занят. «Это связано с вопросом: «Увеличивается ли расход энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы отключаетесь от просмотра телевизора?» И все, кто измерял это, говорили «нет» — это фиксированное количество, и ваш мозг не бездействует в любой момент времени», — сказал Холл.

Кристина Анимашаун/Vox

Что касается части «калорий внутри»: я употребил около 1850 калорий (включая 18 процентов белков, 36 процентов жиров и 46 процентов углеводов) из 2250 калорий, которые мне дали.Это означает, что у меня был дефицит энергии, и если я продолжу есть так много, я похудею.

Я также обнаружил, что плохо оцениваю потребление калорий. Во время пребывания в палате я рассказал диетологу, что ел накануне, и заполнил анкету о потреблении пищи за последний год. Основываясь на этом, она подсчитала, что я потребляю от 1500 до 2000 калорий в день. Я думал, что был невероятно тщательным и щедрым в своем учете, но если бы это действительно было все, что я ел, я был бы худее, чем сейчас.

Результаты этих исследований продуктов питания заставили меня задаться вопросом, многие ли из нас винят какой-то аспект нашей биологии в увеличении веса, когда мы на самом деле просто недооцениваем потребление калорий, забывая обо всех небольших добавках, которые мы едим и пьем, что может привести к набору лишних килограммов. года. Кажется, у меня тоже было.

Я спросил Холла, есть ли какие-либо другие возможные объяснения того, почему я чувствую, что так легко набираю вес. Он сказал мне, что NIH проводит другие исследования, которые могли бы ответить на этот вопрос. Если бы он отследил мой метаболизм до того, как я похудел, он смог бы обнаружить любое замедление в ответ на похудение.Или, если бы я участвовал в «исследовании переедания» — когда мне преднамеренно давали больше калорий, чем требовалось моему телу, — он мог бы не обнаружить изменений в скорости моего метаболизма. Есть люди, чей метаболизм ускоряется, когда они переедают, используя лишние калории в качестве топлива, а не откладывая их в виде жира, и, возможно, я не из их числа.

Но таких данных у нас не было, и судя по тому, что он видел, я был в полном здравии.

Миф о метаболизме

Я повесил трубку и задумался о своем опыте в камере и своем стремлении лучше понять свое тело.

Время, проведенное в Национальном институте здравоохранения, напомнило мне, что наша эпидемия проблем с весом, помимо ущерба для нашего физического здоровья, оставила после себя эпидемию психологических шрамов — даже у тех, кто, как и я, сумел похудеть.

Я был искренне удивлен и несколько успокоен, когда медсестры и врачи продолжали называть мои биомаркеры «отличными», а меня — «в очень хорошей форме». Несмотря на то, что я знаю, что мой вес находится в пределах нормы, я все еще чувствую себя пухлым ребенком.

И вам не нужна история проблем с весом, чтобы испытать это чувство неадекватности.Знаменитости и крупный бизнес, такие как Goop и Dr. Oz, а также многие компании, производящие добавки, товары для здоровья и физические упражнения, отчеканили миллиарды, разжигая наши тревоги по поводу наших физических недостатков. Если бы мы только попробовали новое упражнение, купили новую штуковину или питались определенным образом, предполагают они, мы были бы стройнее, ярче, здоровее.

Однако истина о метаболической камере заключается в том, что люди по-разному реагируют на диеты и упражнения, и до сих пор ни один подход не помог всем.Вот почему так много универсальных советов по снижению веса, в которых мы погружены, так разочаровывают и бесполезны для многих.

Камера также показала, что, хотя у некоторых людей метаболизм медленный по сравнению с другими людьми их размера и возраста, это не является основной причиной ожирения. И, несмотря на то, что основное внимание уделяется «ускорению метаболизма» для снижения веса, за деньги нельзя купить ничего, что ускорит ваш метаболизм таким образом, что приведет к существенному похудению.

Когда я оглядываюсь назад на то, что помогло мне похудеть, я понимаю, что никогда не было волшебного средства — специальной диеты, режима упражнений или пищевых добавок, — которые работали.Путем проб и ошибок я обнаружила привычки и распорядок, которых я могла придерживаться, чтобы меньше есть и больше двигаться.

Я не держу дома вредную пищу, избегаю много еды вне дома, предпочитаю сон и стараюсь наполнять свои тарелки фруктами и овощами. Что касается упражнений, я встраиваю их в свою повседневную жизнь — хожу пешком или езжу на велосипеде на работу или во время обеденных перерывов. И я обнаружил, что утро и выходные лучше всего подходят для специальных тренировок (йога, бег, плавание, спиннинг, пилатес и т. д.).

Эти процедуры находятся в стадии разработки, и я знаю, что моя способность поддерживать их тесно связана с моим социально-экономическим статусом и местом проживания.Если бы у меня было больше личного или финансового стресса, или если бы я жил в другом районе, где мне приходится долго добираться до работы, я бы, вероятно, меньше спал и больше ел. Я бы точно не стал заниматься пилатесом.

Исследование палаты не устранит эти социально-экономические факторы ожирения. Но лучшее понимание физиологии и метаболизма человека — с помощью камеры — может уравнять правила игры благодаря открытию эффективных методов лечения. Как сказал мне Лекс Кравиц, нейробиолог Национального института здравоохранения и исследователь ожирения: «Даже если медленный метаболизм не является причиной ожирения, это все же может быть поводом для снижения веса.То же самое касается других распространенных заболеваний — диабета, сердечно-сосудистых заболеваний — связанных с лишним весом.

Более того, наука из камеры должна развенчать мифы о нашем метаболизме. Это, конечно, опровергло мое.

Кристина Анимашаун/Vox

Чтобы узнать больше о камере метаболизма, послушайте наш Сегодняшний выпуск подкаста с объяснениями .

Для получения дополнительной информации о том, как присоединиться к исследованию в NIH, перейдите по этой ссылке на набор пациентов или свяжитесь с отделом набора пациентов Клинического центра NIH по телефону 1-800-411-1222 или по электронной почте [email protected]

Редактор: Элиза Барклай
Редактор: Таня Пай


Что нужно знать о причудливых диетах

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план снижения веса. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:

  • Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все необходимые питательные вещества.
  • Следите за тем, какие жиры вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и хлебобулочных изделиях. Во время похода в магазин читайте этикетки с пищевыми продуктами. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть здоровые жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
  • Ограничьте количество сахара в своем рационе.  Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут привести к воспалению в вашем теле.
  • Ограничьте жидкие калории, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте целые фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
  • Следите за размером своих порций.  Используйте этикетку с пищевой ценностью , чтобы определить правильный размер порции.
  • Регулярные физические упражнения. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут от 4 до 6 раз в неделю.
  • Будьте более физически активны в повседневной жизни. Паркуйтесь подальше от двери и по возможности поднимайтесь по лестнице.Приобретите шагомер или счетчик шагов и стремитесь к цели в 10 000 шагов в день.

На что обратить внимание

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или могут беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая быструю и легкую потерю веса. Многие люди предпочитают попробовать быстрое решение причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Диеты

Fad также популярны, потому что они работают в течение короткого промежутка времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.