Простая диета на неделю эффективная: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

примерное меню по дням, отзывы

Большинство худеющих за всю свою жизнь испытали уже массу различных диет. Но либо она не помогла, либо прежние объемы вернулись. По этой причине появилась необходимость в поиске новой системы питания. Данная статья предлагает рассмотреть совершенно иной подход к питанию, проверенный множеством мужчин и женщин, которые хотели похудеть и добились своей цели. Это диета на 2 месяца, основанная на подсчете калорий.

Как работают абсолютно все диеты

Великая тайна диетологов, специалистов по похудению и создателей диет: абсолютно все системы питания, направленные на сброс веса, основываются на количестве потребляемых калорий. Диета Дюкана, Магги, кефирная, шоколадная и т. д., а также методики, разработанные в дорогостоящих клиниках, — все они предполагают снижение калорийности дневного рациона. Но делается это путем ограничения потребления любимой пищи человека.

Как работает диета подсчета калорий

Диета на 2 месяца не ограничивает в размерах порций, в выборе любимой еды и разнообразии продуктов. Худеющий может сам выбирать, что и когда он будет кушать, но соблюдая определенный лимит в калориях, а именно 1200 ккал. Данный предел является оптимальным. Поскольку при соблюдении этой нормы вес уходит быстро, никак не влияя на состояние здоровья человека. А этим могут похвастаться далеко не все новомодные диеты.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + 6. 25 * рост в см – 5 * количество лет – 161.

самая простая и эффективная диета для похудения

Когда мы говорим слово «диета», то подразумеваем сразу отказ от всех самых вкусных продуктов. И когда нужно похудеть, люди готовы к этому, но не совсем. 90% всех диет оканчивается срывами, и о похудении приходится забыть. Тем не менее, известный британский диетолог Руди Моуэр предложил несколько иной подход. Вы меняете свое питание, чтобы снизить вес, но чуть-чуть. Просто нужно давить на сами причины лишнего веса, а не отказываться от всего и вся.

Как похудеть за неделю: эффект до 4-5 килограммов

Большинство экспертов по правильному питанию не смогут не согласиться с Руди в том, что углеводы – причина лишнего веса в большинстве случаев. В то же время, они нужны, и их тотальная нехватка дает противоположный результат. Поэтому отказываться от всех углеводов подчистую глупо. Но что же делать?

Мистер Моуэр говорит: чтобы похудеть, исключите из меню крахмалистые углеводы, заменив их растительными углеводами с большим содержанием клетчатки и волокон.

То есть, макароны, рис, прочие хлебные изделия, картофель, в качестве гарнира больше не котируются. Тем паче – сладости. Вы должны выбрать другие приемлемые по вкусу белковые аналоги.

Самый лучший вариант похудения – это еда с высоким содержанием белка, усиленная овощами, бобовыми, стручковой фасолью и зеленью. То есть, любой гарнир заменяется салатом, порцией овощей так, как раньше на тарелке лежали макароны. Только с котлетой будет лежать салат, а не порция пюре, например.

По словам Моуэра, только такой подход способен помочь похудеть быстро. По его словам, обычно за неделю на таком питании люди худеют на 4-5 килограммов, причем первый эффект виден уже на следующий день. Дело в том, что такая диета отлично очищает кишечник и избавляет от газов, так что первым делом оценивается постройневшая талия. А дальше – больше.

Усилить эффект можно, занимаясь спортом – это ни для кого не секрет. Руди говорит, что так вы тратите дополнительные калории из своих запасов, ну и жир, соответственно.

В общем и целом, только избегая углеводов и употребляя их в виде свежих овощей и фруктов, вы сможете похудеть раз и навсегда, удержав комфортный вес. Это аксиома, три кита, если угодно.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

Читайте также: Как похудеть за месяц, «расплавив» жир: ученые нашли напиток, запускающий естественное похудение

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню десятидневного марафона

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном.
    Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном.
    Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля,

от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Ваш лучший план питания для тела на неделю 1

Серьезно! Добавляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать свой перекус и ускорите метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты питания вне дома. . . макаронные изделия . . . мороженое! Мы составили план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы чувствуете, что проголодались, отправляйтесь на налет в продуктовый отдел. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают всех цветов, вкусов и степени хруста. Более того, они насыщают вас, не набирая лишних килограммов.

Популярное блюдо этой недели: лосось мисо


Лосось — это питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень вредного холестерина и улучшить ваше настроение. Еще одна причина, по которой мы его любим: употребление в пищу лосося помогает вашему телу вырабатывать друзей, борющихся с морщинами, таких как коллаген и кератин.Счет.

Узнайте, как приготовить глазированного лосося в мисо в домашних условиях:

​ ​

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак 3 Brambed Яйца
1 Большой Грейпфрут
Snack

25 Almonds
Обед
Турция Wrap
1 Apple
Snack
1 кусок струнного сыра
Ужин
Острые салата и 2 столовые ложки заправки из оливкового масла/уксуса

Вторник

Завтрак 2 столовые стопы арахисового масла с 1 кусочком тоста
1 банана
Snakes
2 маленьких коробки изюма

2 небольших ящики

Lwitdover Обед

Snake
Snake
Ужин
Лосось мисо
2 чашки брокколи

Среда

Завтрак Бестные яйца и ветчина
1 Большой Грейпфрут
Snack

25 Almonds
Обед
Черная фасоль и сыр Burrito
1 Apple
Snack
1 кусок струнного сыра
Ужин
Veggie Burger и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла/уксусной заправки
1 порция картофеля фри

Четверг

Завтрак Berry Wafflewich
0% FAT Greek Yogurt
Snake
15 Snap Peas
2 TBSP Hummus
Обед
Gobbleguac Sandwich
1 Apple
Snack
1 Banana
1 кусок струнного сыра
Ужин
Окунь на пару с песто
1 чашка коричневого риса
2 чашки брокколи

Пятница

Завтрак
0% толстый греческий йогурт
1 большой грейпфрут
Snakr
1 Luna Bar

1 Luna Bar
Обед Salat
I-AM-AM-Not-Salad Salad
25 Almonds
Snake
30 Baby Maroat
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Курица со шпинатом
1 чашка коричневого риса
2 чашки гороха

Суббота

Завтрак Загруженный овощной омлет
1 банана
Snack
1 кусок струнного сыра
Обед
Обед
1 Apple
Snack
10 Cherry Tomatoes
2 TBSP Hummus
Ужин
Быстрый ужин

Курица с лимоном и рисом
2 чашки брокколи
Закуска
1 шоколадная конфета без сахара

Воскресенье

Завтрак Загруженный овощной омлет
1 банана
Snack
15 Baby Maroots
2 TBSP Hummus
Обед
Eat Out
Snake
0% FAT Greek Yogurt
Ужин
Penne с курицей
2 чашки брокколи

См. остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Сопутствующие дополнения:
Варианты питания вне дома
Посмотреть все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8-недельный план диеты: смешанные идеи питания, которые помогут вам похудеть за несколько коротких недель

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? Эксперты рекомендуют терять 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю, следуя здоровому плану похудения (3). Планы диеты на 8 недель построены таким образом, чтобы помочь вам сбросить разумное количество лишнего жира в указанные сроки.

Существует множество редукционных диет, некоторые из которых обещают быструю потерю веса всего за несколько недель. Тем не менее, причудливые диеты не рекомендуются, потому что они могут быть слишком ограничительными и неустойчивыми, поэтому неэффективными в долгосрочной перспективе или даже вредными для вас (1). 8-недельные планы диеты могут помочь вам достичь цели по снижению веса или дать толчок вашему путешествию по снижению веса. Вот все, что вам нужно знать, прежде чем вы начнете следовать любому из двухмесячных планов питания.

Что такое 8-недельная диета?

Это план питания для похудения, в котором указаны продукты, которые вы должны есть для развития мышц, когда вы сбросите лишние килограммы примерно за 2 месяца (11).Он следует формуле 40-30-30 углеводов-белков-жиров, при этом больше калорий потребляется в активные дни, меньше в периоды восстановления, чтобы предотвратить замедление метаболизма (11). Рекомендуемые продукты также обеспечивают вас необходимыми питательными веществами для дополнительных тренировок. Важно отметить, что это выходит за пределы диапазона распределения макронутриентов, рекомендованного Институтом медицины, который рекомендует 45-65% калорий из углеводов.

Как похудеть В 8-недельных планах диеты ?

Здоровая и эффективная потеря веса предполагает соблюдение сбалансированной диеты для похудения и физическую активность (5).Чтобы похудеть за 2 месяца, разработайте режим питания и тренировок, которые вам понравятся и которые вы будете с нетерпением ждать. Такой энтузиазм будет держать вас на правильном пути потери веса.

Подробнее: Шестиразовое питание План диеты: действительно ли он поддерживает ваш метаболизм?

Как составить эффективный план диеты на 8 недель?

Если вы хотите похудеть за 2 месяца, вы должны научиться хорошо планировать и избегать ошибок, которые могут свести на нет ваши усилия.Хороший план диеты для похудения для женщин и мужчин начинается с расчета всех задействованных переменных. Такие факторы, как базальный уровень метаболизма (BMR), макронутриенты, калории и уровни активности учитываются, чтобы заложить основу для вашего плана (2). Это поможет вам определить сильные и слабые стороны и возможности, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в своих усилиях по снижению веса.

Расчет потребления калорий

Перед тем, как приступить к составлению плана диеты, вам необходимо узнать необходимое ежедневное потребление калорий, чтобы определить, сколько вам потребуется на диете для похудения.Для этого вы должны использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая умножает ваш дневной BMR (базальный уровень метаболизма) на вашу дневную активность, и результатом является ваше ежедневное потребление калорий (2).

  • Мужчины: [ 66 + (6,2 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,76 х возраст)] х Баллы за уровень активности
  • Женщины: [ 655,1 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст)] х Баллы за уровень активности

В этом уравнении баллы используются для разных уровней активности. :

  •  1,2 балла — очень мало или нет упражнений
  •  1,37 балла – малоактивный человек
  • 1,55 балла – умеренно активный
  •  1,725 ​​балла — очень активно
  •  1,9 балла — дополнительная активность

Например:

20-летний очень активный молодой человек, вес 155 фунтов, рост 70 дюймов, оценил бы свое среднее потребление калорий следующим образом:

  • [66 + (6,2 х 155) + (12,7 х 70) – (6,76 х 20)] х 1,725 ​​= 3063 калорий

Если вы не хотите самостоятельно подсчитывать калории, вы можете воспользоваться одним из многочисленных онлайн-калькуляторов калорий.

После того, как вы определите дневную норму калорий, вы сможете определить наиболее подходящее соотношение углеводов, белков и жиров, к которому следует стремиться. Имея в виду эту информацию, теперь вы можете составить хорошо структурированный и простой план питания, чтобы похудеть на следующие 8 недель.

План питания

Вы ищете, что есть во время 8-недельной диеты? Купите следующее, чтобы приготовить еду и включить ее в свой простой план питания, чтобы похудеть.

Список покупок:

  • Вафли
  • Цельнозерновой хлеб
  • Целое яйцо
  • Фрукты и другие ингредиенты для свежего смузи
  • Яичные белки
  • Обезжиренное молоко
  • Льняное семя
  • Фрукты и овощи
  • Нежирный сыр
  • дробленые грецкие орехи
  • Свежий греческий йогурт
  • Бекон из индейки
  • Греческий салат
  • Копченая грудка индейки
  • Куриная грудка
  • Смешанная зелень
  • Авокадо
  • Картофельные чипсы
  • Говядина травяного откорма
  • Салат из индейки
  • Обезжиренный творог
  • Киноа
  • Креветки
  • Нежирная свинина
]]>

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Пример плана питания на 8 недель

Существует несколько способов планирования 8-недельной диеты. Некоторые люди составляют план диеты на каждую неделю, в то время как другие делят восемь недель на четыре временных периода, каждый из которых длится две недели. Поскольку между этими двумя методами нет правильного или неправильного подхода, выберите тот, который лучше всего подходит для вас. Вот пример, приведенный Muscleandfitness (10).

Неделя 1 и 2

Завтрак:

  • 1 целое яйцо
  • 1 среднее яблоко
  • 4 яичных белка
  • 3 унции куриной грудки
  • ½ стакана зеленого перца

Обед:

  • 1 стакан брокколи, приготовленной на пару
  • 4 унции грудки индейки, без костей и кожи
  • ½ стакана коричневого вареного риса
  • ½ крупного грейпфрута

Ужин:

  • Пряные цитрусовые креветки с киноа

Закуски:

Утро:

  • Куриные кусочки с кокосом и лаймом и запеченным картофелем фри из цуккини

Днем:

  • 10 нарезанных миндальных орехов
  • ⅔ чашки творога
  • ¼ стакана черники

Перед сном:

  • ½ столовой ложки арахисового масла, натурального
  • 20 г изолята сывороточного протеина

Суточная норма питания:

  • Калорийность: 1480
  • Белок: 169 г
  • Углеводы: 119 г
  • Жир: 40 г

Неделя 3 и 4

Завтрак:

  • 1 целое яйцо
  • 3 яичных белка
  • 3 унции куриной грудки, без костей и кожи
  • ½ стакана зеленого перца
  • 6 миндальных орехов (в качестве гарнира)

Обед:

  • 1 стакан брокколи, приготовленной на пару
  • ½ стакана коричневого вареного риса
  • ½ крупного грейпфрута
  • 4 унции грудки индейки, без костей и кожи

Ужин:

  • Куриные кебабы со средиземноморским коричневым рисом

Закуски:

Утро:

  • Пурпурное парфе из сладкого картофеля

Днем:

  • 10 миндальных орехов, нарезанных
  • ⅔ чашки творога
  • ¼ стакана черники

Перед сном:

  • ½ столовой ложки арахисового масла, натурального
  • 20 г изолята сывороточного протеина

Суточная норма питания:

  • Калорийность: 1437
  • Белок: 164 г
  • Углеводы: 124 г
  • Жир: 34 г

Неделя 5 и 6

Завтрак:

  • ½ стакана овсяных хлопьев, сырых
  • ½ столовой ложки кокосового масла
  • 20 г шоколадного сывороточного протеина

Обед:

  • ½ чашки вареного коричневого риса
  • 1 чашка брокколи
  • 4 унции грудки индейки, без костей и кожи

Ужин:

  • Сладкий цыпленок барбекю с чили и лаймом с салатом из огурцов

Закуски:

Утро:

  • ½ стакана яичных белков
  • ½ крупного грейпфрута
  • 3 унции куриной грудки, без костей и кожи
  • ½ чашки зеленого перца, нарезанного

Днем:

  • Запеченная подошва с грейпфрутовой сальсой из авокадо и ½ стакана коричневого риса

Перед сном:

  • 1 стакан молодого шпината
  • 6 яичных белков

Суточная норма питания:

  • Калорийность: 1311
  • Белок: 152 г
  • Углеводы: 122 г
  • Жир: 24 г

Неделя 7 и 8

Завтрак: 

  • ½ стакана овсяных хлопьев, сырых
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 20 г ванильного сывороточного протеина
  • Щепотка корицы

Обед:

  • 1 чашка брокколи
  • 4 унции грудки индейки, без костей и кожи
  • 4 унции вареного сладкого картофеля

Ужин:

  • Шашлык из тилапии с манговой сальсой и 1 чашкой спаржи

Закуски:

Утро:

  • ½ крупного грейпфрута
  • ½ стакана яичных белков
  • 3 унции куриной грудки, без костей и кожи
  • 2 унции авокадо

Днем:

Перед сном:

  • 1 стакан молодого шпината
  • 6 яичных белков

Суточная норма питания:

  • Калорийность: 1 343
  • Белок: 169 г
  • Углеводы: 144 г
  • Жир: 37 г

Зная необходимые ингредиенты, вы можете изменить или разработать индивидуальный 8-дневный план диеты с помощью квалифицированного диетолога. Индивидуальная диета для похудения может быть лучшей для вас, потому что она действительно предназначена для вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и генетики, среди других факторов, которые играют роль в потере веса. Вы можете включить добавки в свой рацион — они будут использоваться регулярно, чтобы помочь вам поддерживать здоровое тело, как рекомендовано экспертом.

Подробнее: Лучшие продукты, которые нужно есть каждый день: основные продукты питания, которые должны быть на каждой кухне

Примечание:

То, что работает для одного человека, может не работать для вас.Вам следует избегать: 

  • Слишком мало ест. Ваше тело нуждается в достаточном количестве макросов, чтобы обеспечить энергию для дневной активности. Согласно HumanKinetics, слишком малое количество еды может привести к тому, что тело выберет ваши мышцы в качестве альтернативного источника топлива, что снизит вашу производительность во время упражнений и приведет к потере мышечной массы (12).
  • Слишком мало жиров. То, что вы теряете свои жировые запасы, не означает, что вы должны есть слишком мало жира. Как и другие макроэлементы, жиры играют важную роль, например, в производстве гормонов.Согласно исследованиям, добавление в рацион здоровых жиров также стимулирует выработку гормонов для контроля аппетита (6).
  • Быстрое сокращение углеводов. Быстрое сокращение углеводов может вызвать внезапное истощение энергии, поскольку организм пытается пополнить запасы гликогена, что вызывает усталость и умственную тупость (13). Чтобы избежать этого, ешьте достаточно углеводов и уменьшайте общее потребление медленным, постепенным процессом.
  • Пьет слишком мало воды. Вода необходима в диете для сушки, и вам нужно ее много для повышения производительности.Кроме того, употребление достаточного количества воды наполняет вас после еды и улучшает чувство сытости. Он также поддерживает гидратацию во время тренировок.

План тренировок на 8 недель

8-недельный план тренировок должен сопровождать ваш 8-недельный план диеты. Регулярное выполнение нескольких упражнений поможет вам сжечь дополнительные калории — даже такие простые занятия, как езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, могут ускорить ваши усилия по снижению веса. Обратите внимание, что эффективный план тренировок дает вам возможность повысить производительность во время тренировок, сжигание жира и быструю потерю веса приблизит вас к телосложению бодибилдера, которого вы желаете.

Образец плана тренировок на 8 недель

Несмотря на то, что есть несколько планов тренировок для похудения на 8 недель, суть в том, чтобы тренировать все тело, поскольку точечное похудение — это просто миф. Вот план тренировок, в котором упражнения предназначены для определенной группы мышц и выполняются каждый день, согласно Muscleandstrength (9). Это 5 дней, восстановление или отдых 2 дня подряд

День 1: грудь и пресс

3×10-12 рабочих наборов:

  • Разведение гантелей
  • Отжимания с утяжелением
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Пек-дек
  • Кроссовер или пуш-ап
  •  Подъем ног в висе

3×15 рабочих наборов:

  • Скручивание веревки
  • Наклоны в стороны или наклоны

3 рабочих набора для отказа:

День 2: Назад

3×10-12 рабочих наборов:

  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга сидя широким хватом

3×8-10 рабочих наборов:

  • Подтягивания обратным хватом или подтягивания прямыми руками

3 набора для работы на отказ

3×15 рабочих наборов

День 3: плечи

3×10 рабочих наборов

  • Тяга в вертикальном положении или подъем в стороны сидя
  • Жим от плеч в машине Смита

3×12 рабочих наборов

  • Подъем передней панели
  • Лицевая тяга с высокой веревкой 

День 4: Оружие

3×10-12 рабочих наборов

  • Жим лежа узким хватом
  •  EZ Bar Сгибание рук проповедника
  • Веревочный удлинитель над головой
  • Загибание молотком

3×15 рабочих наборов

  • Сгибание рук стоя
  • Толкание обратным хватом

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

День 5: Ноги

3×8-10 рабочих наборов

3×15 рабочих наборов:

  • Удлинитель одной ноги
  • Жим ногами
  • Становая тяга на прямых ногах или сгибание ног сидя
  •  Сгибание ног лежа

3×20 рабочих наборов:

  • Подъем носков стоя или сидя

Время тренировки за сеанс составляет от 45 до 60 минут. Периоды отдыха между подходами будут уменьшаться со временем, например, 2 минуты в течение первых 2 недель, 90 секунд в течение 3 и 4 недель, 1 минута в течение 5 и 6 недель и 45 секунд в течение 7 и 8 недель (9). Чтобы получить максимальную отдачу от вашего плана тренировок:

  • Попробуйте чередовать сеансы в программе.
  • Уделите каждой тренировке разумное количество времени для здоровой потери веса.
  • Не пытайтесь ускорить процесс, так как это может привести к потере мышечной массы.

Чем больше времени вы тратите на то, чтобы похудеть, тем больше мышц вы сохраняете в период дефицита калорий.Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, используя весы, проверяя уровень жира в организме, измеряя тело и то, как сидит ваша одежда.

На сколько я могу похудеть за 2 месяца?

Теперь, когда вы знаете, что есть и какие упражнения выполнять в течение 8 недель, чтобы избавиться от нежелательного жира, вполне естественно хотеть узнать ожидаемые результаты. Следуя рекомендациям эксперта во введении к этой статье, план здорового питания на 8 недель поможет вам сбросить до 16 фунтов в течение 2 месяцев (3).Однако важно понимать, что вы не будете терять постоянное количество веса каждый день. Обычно потеря веса останавливается на несколько дней (7).

Здоровое похудение требует терпения и упорного труда; поэтому не становитесь жертвой энергичных программ упражнений и сумасшедших, чрезмерно ограничительных диет, например, как сбросить 25 фунтов за 2 месяца, или других заманчивых обещаний. Источники сообщают, что потери веса на 5-10% от веса вашего тела может быть достаточно для улучшения контроля артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина, а также других факторов риска, связанных с ожирением (8).

Итог

Вы не проснулись однажды и обнаружили, что у вас лишний вес. Точно так же потеря веса — это путь, который начинается с одного шага, который приведет к впечатляющим результатам в долгосрочной перспективе, если вы будете следовать здоровой диете для похудения и выполнять соответствующие тренировки. Хорошая диета для сушки должна помочь вам похудеть без потери мышечной массы; поэтому будьте внимательны при создании и соблюдении любых 8-недельных планов диеты и тренировок, необходимых для того, чтобы возглавить ваши усилия по снижению веса.Получите зеленый свет от квалифицированных специалистов, например, вашего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какой-либо из рекомендуемых режимов питания и упражнений.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 4 причины, почему причудливые диеты вредны для вас (2018, читателидайджест. ок)
  2. Расчет количества калорий, сжигаемых за день (2020 г., medicalnewstoday.com)
  3. КЛИНИЧЕСКИЕ РУКОВОДСТВА ПО ВЫЯВЛЕНИЮ, ОЦЕНКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ У ВЗРОСЛЫХ The Evidence Report (1998, nhlbi.nih.gov)
  4. Упражнения и похудение (2017 г., healthline.com)
  5. Жиры и сытость (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Сколько времени нужно, чтобы похудеть? (2020, Healthline.com)
  7. Потеря веса всего на 5–10 % имеет удивительную пользу для здоровья (2018 г., medicalnewstoday.ком)
  8. Spring Shred: 8-недельный план тренировок для сжигания жира ((nd,muscleandstrength.com)
  9. 8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ШЕСТИ ПАКЕТОВ ABS (без даты, MuscleandFitness.com)
  10. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (без даты, MuscleandFitness.com)
  11. ИСТОЧНИКИ ТОПЛИВА ТЕЛА (n.d,us.humankinetics. com)
  12. Роль гликогена в питании и физических упражнениях (2020, verywellfit.com)

Как похудеть за 1 неделю – простые советы, которым можно следовать дома

Хотите знать, как похудеть за неделю? Эта задача может показаться невыполнимой для многих.Тем не менее, вы, безусловно, можете сделать это возможным при правильном образе жизни и пищевых привычках. Да, этот быстрый процесс похудения нестабилен, но он может дать вам быстрый старт на вашем пути к похудению.

Помните, что этот способ быстрого похудения может помочь вам сократить вес воды, но не жира. Здесь мы перечислили несколько простых советов, которые помогут сбросить несколько фунтов так быстро, как за неделю. Посмотри!

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких правил здорового образа жизни поможет вам легко похудеть за неделю в домашних условиях (1).

A. Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровья. Примите хорошие и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровому образу жизни.

1. Поставьте реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя на похудение. Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут быть только сдерживающими факторами в вашем стремлении похудеть (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вы никогда не сможете похудеть.Но это может быть потому, что вы не поставили перед собой цели. Конечно, голы важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. И то же самое относится к похудению. 

2. Установите время

Изобретите себя как медленного едока. Цените пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что вы тратите каждую минуту на то, чтобы смаковать блюдо перед вами. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудении (3).Переедание может привести только к перееданию, так как ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Перемести или потеряешь. Вы должны установить время каждый день для ваших тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать по 45 минут два раза в день — один раз утром и один раз вечером. Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны! 

3. Уменьшите порции

Всегда важно проверять, что у вас на тарелке – качество и количество.Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и снижение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийных продуктов (5).

  Лиза Танкер Поттс  Используйте порционный контроль. Это поможет вам контролировать калории.Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и способствует снижению веса. 

4. Не ешьте перед телевизором

Совмещение времени просмотра телевизора с временем приема пищи может привести к бездумному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и перестаете осознавать, что происходит у вас во рту и желудке. В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что просмотр телевизора и перекусы могут негативно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6).Ешьте за обеденным столом и концентрируйтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть до того, как почувствуете себя слишком голодным, и остановиться, пока не насытитесь. Это потому, что когда мы голодаем, мы склонны есть больше, чем на самом деле должны. Вот почему люди, которые морят себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно, а не тогда, когда вы голодны. Кроме того, не забывайте заканчивать трапезу непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хороший сон

Режим сна во многом зависит от вашего веса.Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем те, кто спал 7 часов (7). Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо высыпайтесь, чтобы регулировать уровень гормона голода-сытости.

  Дэвид Кирш  Спите достаточное количество времени, чтобы ваше тело восстановилось. Ваше тело восстанавливает себя во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время.Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте Правилу 80/20

Этому правилу очень интересно следовать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам есть питательную пищу 80% времени, оставляя 20% времени на любимую еду. Таким образом, вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам захочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Всегда сохраняйте позитивный настрой и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны.Большинство не понимает, но то, что вы делаете с собой, может иметь драматические последствия для вашего разума и, в конечном счете, для вашей жизни. Уменьшите стресс и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените свои привычки в еде

Как говорится, вы то, что вы едите. Ты тоже то, что ты не ешь! То, что вы продолжаете потреблять, играет наиболее важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья, а также помогает вам похудеть за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем.Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или употреблению нездоровой пищи (9).

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Употребление большего количества фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также поддерживает чувство сытости и обескураживает.
  Марция Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Соблюдение диеты, состоящей в основном из растительных продуктов, питает и исцеляет ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы можете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма. Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не жаждете нездоровой пищи. 

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может обуздать аппетит, и в итоге вы съедите меньше.Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что употребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

Идеально подойдут овощные супы, супы на курином или говяжьем бульоне и томатные супы без сливок – они насытят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без использования загустителей или жиров.

3. Употребляйте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты являются одним из самых полезных продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна медленно перевариваются, поэтому вы надолго чувствуете себя сытым. Употребление в пищу цельнозерновых продуктов снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения резистентности к инсулину (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже, чем жир, когда дело доходит до вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами увеличения веса (15).

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что потребление напитков, подслащенных сахаром, может вызывать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от своих любимых напитков с высоким содержанием сахара. Поверьте мне, это пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите выпить сладкий напиток, вы можете сделать это самостоятельно, приготовив ароматизированную воду, добавив в нее ломтики ваших любимых фруктов.Быстрый рецепт вы можете найти в моем рецепте воды для домашнего спа. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
  Кайл Браун  Когда моим клиентам нужно быстро похудеть за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к съемке. их приемы пищи каждый день. Они не только вкусные, но и содержат мало калорий и сахара. Важно, чтобы человек по возможности воздерживался от сахара, если он хочет похудеть.

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира – 68% от общего количества калорий, которые вы получаете от бекона, на самом деле поступают из жира, и примерно половина из них приходится на насыщенные жиры (17).

По данным канадского исследования, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18). Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ их избежать — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не просто так — он удивительно полезен.Известно, что зеленый чай повышает механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек кофе без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было установлено, повышают метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Когда вы пытаетесь похудеть, выбрать здоровую закуску непросто. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания чувства голода, придания сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пачка простого попкорна, овсянка, фрукты с йогуртом — для этой цели может подойти что угодно подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

  Том Холланд  Старайтесь есть одну и ту же закуску каждый день. Поступая таким образом, вы будете знать калорийность перекуса, который вы едите. И убедитесь, что ваши перекусы здоровы. Даже нежирные источники белка при каждом приеме пищи помогут. 
8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному

Большое «нет» соусам, жареным блюдам и высококалорийным блюдам.Вы можете отказаться от сыра во время бутербродов. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-то дома. Лимон и перец — отличное сочетание для цедры. Откажитесь от крем-супов и отдавайте предпочтение бульонам. Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт саморазрушения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми к увеличению веса и сердечным заболеваниям (21).

9. Потребляйте полезные жиры

Потребление полезных жиров способствует питанию клеток и поддерживает работу организма на оптимальном уровне.Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. д. Установлено, что они помогают похудеть, повышая чувство сытости и сдерживая приступы голода (22).

  Эйприл Саттон  Не все жиры вредны. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените плохие жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут похудеть. 
10.Принимайте витамин С

Вполне разумно считать витамин С одним из идеальных питательных веществ для похудения. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. д., поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать. Они заставляют вас чувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Витамин С помогает сжигать больше жира и находится в обратной зависимости от массы тела (23). Следовательно, потребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в потере веса.

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые помогают похудеть.В частности, магний, который укрепляет иммунитет, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (и этого женщинам не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией. 

11. Пейте много воды

Сделайте привычкой выпивать стакан воды до (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, успешнее худели (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды в содействии здоровой потере веса (25), (26), (27).

  Тереза ​​ Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите потерять реальный вес. 

C. Измените свои привычки к физическим упражнениям

То, как вы формируете свое тело, в большей или меньшей степени определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые просыпаются и бегают по утрам, в итоге становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше держите свое тело в движении.

1. Займитесь йогой

Йога приносит пользу всем частям тела. Если делать это регулярно, это также может помочь сбросить вес и вернуть вас в форму.Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что вы едите, и вы будете знать, когда вы сыты. Это поощряет осознанное питание, практику, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

В исследовании Alternative Therapies in Health and Medicine говорится, что практика йоги может помочь снизить увеличение веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

Вы можете ежедневно сжигать несколько дополнительных калорий, выполняя несколько быстрых и простых упражнений.Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все такие действия могут помочь сжечь калории.

  Фабрис  Сократите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день, и вы хотите сбросить по крайней мере 2 фунта в неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Утренние упражнения

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращают избыточное потребление калорий, а также более эффективно помогают сбросить вес по сравнению с вечерними упражнениями (29). Это также улучшает качество ночного сна. Это, в конечном итоге, также может способствовать снижению веса.

  Эрик  Когда вы даете себе обещание заниматься чем-то активным каждый день, предпочтительно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите свой метаболизм — эти 2 фактора необходимы для похудения.Убедитесь, что вы потеете хотя бы раз в день. 
  Леа Уэйд  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо жестких диет, которые не являются долгосрочным решением и могут даже повредить вашему метаболизму, просто регулярно занимайтесь спортом. Секреты в том, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом. 
4. Поднимайте больше веса

Если и существует разумный способ избавиться от жира, так это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе.Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Лиза Рэли  Если вы хотите получить результат через неделю, вы должны немного поторопиться. Ваша тренировка должна включать в себя силовые занятия, когда вы поднимаете большие веса, наряду с интенсивными кардиотренировками. 
Заключение

Похудеть не так сложно, если вы сосредоточены и дисциплинированы и придерживаетесь правильного подхода к достижению своей цели. Вы можете легко похудеть за неделю дома, если дополните это улучшением образа жизни, практикой здорового питания и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете потерять за неделю?

Потеря веса зависит от типа телосложения и состояния здоровья. Вы можете потерять от 6 до 10 фунтов, что будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю, если вы будете следовать здоровой практике. Тем не менее, это резкое снижение веса, и эксперты его не поддерживают. Вы можете потерять максимум 2-3 фунта в неделю здоровым способом.В противном случае это может иметь неблагоприятные последствия, а также восстановиться через некоторое время.