Простые и эффективные диеты для похудения: Срок регистрации домена закончился

Содержание

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Эффективные диеты для похудения

Есть много диет, которые могут работать для вас.

Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.

Поэтому я предлагаю вам найти не просто диету, а тот план питания, который не только поможет вам похудеть, а который станет вашей привычкой.

И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и эффективные диеты, которые работают и что самое главное это научно доказано и одобрено.

Вы узнаете подробную информацию о продуктах, которые нужно включать и которых вы должны избегать. А также поймете, как они действуют и чем они хороши.

Самая эффективная диета для похудения

Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и так далее.

Все эти диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы.

Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

1. Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье. И в одной из статей я писал, почему эта диета работает и почему она входит в список самых эффективных диет.

Рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

  • Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
  • Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
  • Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
  • Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла:
    соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
  • Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
  • Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
  • все приготовленное не в домашних условиях

Включайте следующие продукты в свой рацион

  • Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
  • Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
  • Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
  • Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
  • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
  • Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, свиное сало, оливковое масло и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

Добавляйте иногда

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

  • Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
  • Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
  • Бобовые:
    чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

  • Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
  • Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, он обеспечит вас многими полезными свойствами. Тем не менее, следует помнить, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему здоровью и похудению, если переборщить.

Пейте больше воды и других напитков:

  • кофе натуральный (умерено, 1-2 чашки в день максимум)
  • зеленый чай
  • вода и приготовленные домашние напитки (лимонная вода, огуречная вода)

Примерное меню одного из дней:

Следуя этому плану вы будете получать не менее 50 граммов углеводов в день и нужное количество белка.

Конечно, на первый взгляд скудно. И если вы проголодались, между приемами пищи можете съесть что-нибудь из этих продуктов: фрукты, йогурт, яйцо или два вареные вкрутую, чищенную сырую морковь, палочку сельдерея, горсть орехов, кусочек сыра или сушенного мяса.

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета одна из лучших диет для похудения. Кроме того, она может помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, сахарный диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Вокруг Средиземного моря существует множество стран и все они едят одно и то же.

Рассмотрим все это в качестве короткого руководства. Этот план питания может быть скорректирован, учитывая индивидуальные потребности и предпочтения.

Избегайте этих нездоровых продуктов

Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

  • сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
  • очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
  • транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
  • рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
  • обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.

Продукты питания, которые вы обязаны включить

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

  • овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
  • фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
  • орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
  • клубни:
  • зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
  • домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
  • яйца:
    цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
  • молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
  • травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
  • здоровые жиры: оливковое масло, оливки, авокадо и масло авокадо.

Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярную физическую активность.

Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

Примерный план питания одного дня

Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.

Вот меню:

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
  • Обед: сэндвич зерновой с овощами.
  • Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
  • Немного фруктов на десерт.

Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.

3. Палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Некоторые исследования позволяют предположить, что эта диета может привести к значительному похудению и улучшениям в области здравоохранения. Вам не придется считать калории, чтобы худеть, впрочем, как и в прошлых планах питания.

Да и если сравнить её с теми диетами,о которых мы говорили выше, то она чем-то похожа, но есть свои и значительные отличия.

Избегайте этих продуктов

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

  • Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
  • Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
  • Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
  • Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов (в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
  • Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
  • Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
  • Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
  • Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

Продукты, которые вы должны есть

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

  • Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
  • Яйца
  • Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
  • Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
  • Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
  • Соль и специи: морская соль, гималайский соль, чеснок, куркума, розмарин и другие

Попробуйте выбрать травы кормили, пастбища подняли и органические, если вы можете себе это позволить. Если нет, то просто убедитесь, чтобы всегда идти по меньшей мере, обработанного варианта.

Может быть

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Так же возможно включение сухого вина и темного шоколада. Они совершенно не вредят здоровью в небольших количествах. Это все те же отступления.

Когда дело доходит до питья, вода остается на первом месте. Это не совсем палео, но многие из представителей этой диеты пьют зеленый чай и натуральный кофе.

Образец палео меню

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

  • Завтрак:
    яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
  • Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: стейк лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и немного острого соуса, аджики.

4. Безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

Что такое клейковина?

Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

Многие люди чувствительны к клейковине

Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А не много не мало, около 10 миллионов людей.

Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно — кишечный тракт.

Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

Продукты и ингредиенты, которых следует избегать

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

  • Пшеница: все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
  • Рожь.
  • Ячмень.
  • Тритикале.
  • Манная крупа
  • Макаронные изделия
  • Хлопья
  • Торты, пироги и пирожные
  • Печенье, крекеры
  • Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Важно: в ы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

Продукты, которые нужно есть

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

  • Мясо: курица, говядина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
  • Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук и другие
  • Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника, малина и другие
  • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии
  • Клубни: картофель, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло.
  • Травы, специи и приправы: соль, чеснок, перец, уксус, горчица и т.д.
  • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
  • Другие:

Все они без глютена.

Образец меню одного из дней

Это пример одного из дней, которому вы легко сможете следовать. Вы можете изменить его так, как вам это надо.

  • Завтрак: яичница и овощи, с фруктами.
  • Обед: салат из овощей и курицы, с оливковым маслом и горстью орехов.
  • Ужин: говяжий фарш обжаренный в овощах с коричневым рисом.

Как всегда вы можете добавить что-то полезное на перекус (посмотрите предыдущие диеты для похудения).

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какая самая эффективная диет для похудения, то мои рекомендации — это правильный план питания.

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые работают и это доказано с научной точки зрения.

В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран . Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают , но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.
  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании , которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Самые лучшие диеты для похудения по отзывам

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером , которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

  1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
  2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
  3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
  4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив (10 штук).
  7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

  1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
  2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
  3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
  4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Меню на каждый день:

  • За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
  • Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Ужин – аналогично.
  • Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Как не допустить срыва с диеты?

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

По окончании затяжных праздников всем нужны в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при после­родов:

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо (около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

  • кефирная;
  • гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

  • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
  • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
  • овощной салат и яйца;
  • фруктовый салат;
  • отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

  • творог с чаем;
  • отварная говядина и салат из огурца;
  • рыба на пару с салатом;
  • салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

  1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
  2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

  • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
  • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
  • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

  1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
  2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
  3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
  4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

  1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
  2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
  3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
  4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
  5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения — следующее видео.

три самые эффективные и безопасные диеты

Девушки бросаются активно худеть перед отпуском (на пляже надо раздеваться), перед корпоративом (надо влезть в сексуальное платье размера XS), после новогодних каникул (надо влезть хотя бы в какую-то одежду). То есть сейчас как раз то самое время!

Предоставлено журналом Office Magazine.

Конечно, самое правильное решение – на каникулах держать себя в руках, мужественно воздерживаться от оливье и продолжать исправно посещать фитнес-клуб вместо душевных посиделок с друзьями. Под бой курантов мы торжественно клянемся именно так и поступать все 8 дней, но с первыми же аккордами государственного гимна бросаемся уплетать тот самый оливье…

6 лепестков


Романтическое название несет в себе некоторый психологический эффект – представляется что-то легкое, не мучительное и загадочное. Происхождение и авторство, как и положено всему сказочному, остается тайной, но это никак не снижает популярность и эффективность диеты.
Секрет:
Самое важное, говорят последователи, это сделать бумажную ромашку из шести лепестков, пронумеровать их и подписать. Каждый лепесток соответствует дню недели и разрешенному в этот день набору продуктов. День прошел – лепесток можно торжественно сорвать и выбросить. Завтра нас ждет другая пища.

Меню:

•    1-й день: любая рыба.
•    2-й день: некрахмалистые овощи – как сырые, так и приготовленные.
•    3-й день: куриная грудка без кожи.
•    4-й день: цельнозерновые крупы, нежареные семечки, цельнозерновые хлебцы, отруби, быстро сваренные каши и даже квас.
•    5-й день: обезжиренный творог, молоко и кисломолочные продукты.
•    6-й день: любые фрукты в сыром или запеченном виде.
Правила:
Количество пищи не ограничивается. А вот способы приготовления оговариваются. Можно варить, тушить и запекать. Из рыбы и курицы разрешается даже сварить суп, но ни картошку, ни крупу в него класть нельзя! Приправить блюда можно солью, специями и зеленью. Из фруктов и овощей разрешается сделать свежевыжатые соки. Кофе, алкоголь и сахар употреблять нельзя. Утолить жажду можно с помощью зеленого чая и воды.
Главное условие диеты – скрупулезно соблюдать последовательность дней. Менять их местами (например, овощной на злаковый или рыбный на творожный) запрещается! Так же как нельзя добавлять в блюда недозволенные в этот день продукты даже в самом минимальном количестве. Во время диеты нужно больше гулять, заниматься гимнастикой. Похудение может длиться не одну неделю. Если есть необходимость и желание, можно отдохнуть в воскресенье, а с понедельника начать обрывать лепестки у нового «цветка». И так до тех пор, пока не добьешься желаемого результата!

Метод овцы


Grazing в переводе с английского означает «пастись», и основой одноименной диеты являются частые приемы пищи. Хотя этот принцип известен уже давно и носит скучное определение «дробное питание», вторую жизнь этот подход получил именно после того, как стал называться модным словом и несколько голливудских звезд признались в своей любви к грейзингу. К тому же эта диета демонстрирует впечатляющие результаты.

Секрет:

Многочисленные исследования доказали, что когда мы приступаем к принятию пищи в состоянии острого голода, то склонны переедать и калорийность нашего дневного рациона повышается примерно на 15–20%, что неизбежно приводит к лишним килограммам. Это связано с определенным гормоном, который сигнализирует нашему мозгу, что пора пробуждать аппетит, но если перерыв между приемами пищи составляет менее двух часов, то он просто не успевает вырабатываться.  
Правила:
Задача худеющего по этому методу – не допустить чувства острого голода. Этого можно добиться, разделяя прием пищи на как можно большее количество частей и при этом никаких мук голода, волчьего аппетита и острой потребности вредностей в огромных количествах.
Второй этап – от количества к качеству. Надо не просто питаться дробно, но попытаться употреблять менее жирную пищу, тогда эффект грейзинга серьезно усилится. Ведь всем известен феномен: жирная еда всегда менее сытная, чем белковая или углеводная. Классический пример: одинаковую калорийность (150 ккал) имеют 1 столовая ложка растительного масла и 200 г вареного риса. Но рис-то гораздо сытнее! К тому же стоит помнить, что наш организм всегда стремится отложить жир про запас, тогда как белки и углеводы расходует на текущие нужды. Многочисленными экспериментами доказано: чем меньшей жирности еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Таким образом, с помощью грейзинга вы без диет и мучений за год можете потерять 10–20% веса.

Джинсовая диета


Американка Кэми Грэй, стилист и костюмер, написала книгу «Джинсовая диета: 16 простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». Основной посыл Кэми – чтобы влезть в те самые штаны, не нужно сидеть на диетах.
Секрет:
Автор диеты предлагает выбрать в друзья… любимые джинсы и «прислушиваться» к их советам. Причем джинсы здесь выступают еще и в роли цели или даже награды. К слову, их легко можно заменить на платье мечты или любимый купальник. Принципы диеты касаются не столько, что есть/не есть, сколько обретения полезных привычек и изменения образа жизни.
Правила:

1. Удобная обувь
Речь не идет о супертехнологичных кроссовках для фитнеса. Повседневная обувь просто обязана подталкивать нас к физической активности. Слишком высокий каблук или тесные, хоть и великолепные туфли нисколько не усилят желание подняться по лестнице пешком или прогуляться вокруг дома.
2. Активная подруга
Кроме того что в компании приятнее заниматься, с такой приятельницей вы всегда будете в курсе самых интересных новостей фитнеса. А совместные обеды и чаепития не только принесут удовольствие от общения, но и станут своеобразными практическими занятиями в области здорового питания.
3. Любовь к готовке
На приготовленной собственноручно еде худеть и поддерживать вес проще всего.
4. Перекус всегда под рукой
Если в сумочке найдется место для зернового хлебца, банана или легкого батончика мюсли, то зверский аппетит уже не нагулять.
5. Облегающие джинсы
Они всегда на страже линии талии (или бедер) и сразу дадут знать, как только появятся первые излишки. А вы сможете принять своевременные меры.

Самые эффективные диеты — простые способы похудеть

Часто девушкам нужно привести себя в форму за достаточно короткий промежуток времени, перед каким-то важным мероприятием — корпоративом, свиданием, днем ​​рождения подруги. И тогда все начинают экспериментировать с быстрыми и низкокалорийными диетами. Чем грозят экспресс-диеты, а кому и в каком случае можно ими пользоваться tochka.net  спросила у диетолога Инны Григоренко.

Угроза экспресс-диет: мнение диетолога Инны Григоренко

Есть или не есть: в чем вред перекусов? © facebook.com/Dietolog_grygorenko

В своей практике я не использую экспресс-диеты. Потребность в очень быстром похудении может возникнуть по медицинским показаниям и тогда применяются индивидуальные планы. Во всех остальных случаях лучше определить проблемы, которые нужно решить, и составить план питания и модификации образа жизни на длительное время.

Сбросить вес — не то же, что выбросить тяжелую ношу. Жировые отложения формировались не один день. И они не растворяются, а подвергаются метаболизму. При значительном ограничении калорийности пищи в первую очередь в организме используются запасы глюкозы и гликогена, замедляется обмен веществ. Уменьшается масса мышц и воды. А запасы жира начинают использоваться несколько позже. Над выведением продуктов его распада работают системы выделения, которые могут нагрузиться чрезмерно. Но это — не единственная проблема. Экспресс-диеты могут привести к дефициту питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При таких условиях появляется усталость, головокружение, раздражительность, головная боль, нарушение сна, то есть, качество жизни ухудшается. Более того, резкое ограничение количества и набора продуктов может привести к появлению сильного неконтролируемого голода и к перееданию. У некоторых людей могут развиться или усилиться расстройства пищевого поведения. Совокупность причин приводит к тому, что кратковременные диеты в большинстве заканчиваются набором веса более предыдущую. Безопасным считается похудения до 900 г в неделю. Хотя в случаях выраженного ожирения возможна потеря веса без вреда для здоровья, превышающая эти значения.

Самые популярные экспресс-диеты среди украинок и их риски

Мы попросили диетолога также прокомментировать риски, минусы и плюсы самых популярных экспресс-диет среди украинок.

Экспресс-диеты: плюсы, минусы, мнение диетолога © Depositphotos

Голливудская диета популярна среди заморских звезд. Она состоит из двух этапов: в первом в течение 2 дней используются специальные фруктово-овощные концентраты, вода. Калорийность рациона — 400 ккал. Во время второго этапа в течение месяца предлагается воздержаться от красного мяса, молочных продуктов, сахара, диетических газированных напитков, соленых закусок, жирной пищи и сладостей, не есть после 18 часов., Заменить один прием пищи специальным продуктом.

  • Резюме диетолога Григоренко: Эта диета не формирует здоровых привычек. Содержит мало белка и жиров. Не исследовалась учеными. Противопоказана беременным, кормящим грудью, больным сахарным диабетом, лицам, принимающим лекарства или тем, кто имеет острые или обострения хронических заболеваний.

Капустная диета считается модной, приобрела популярность еще в 80-е годі и используется до сих пор. Автор диеты неизвестен. Ее суть заключается в том, что нужно есть большое количество капусты в течение семи дней с добавлением, по разным источникам, одного из продуктов: мяса птицы или говядины, нежирного молока, коричневого риса, овощей и фруктов.

  • Резюме диетолога Григоренко: Нет какого-то единого подхода к количеству продуктов. Диета не исследовалась учеными, достоверных данных о ее эффективности нет. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому при ее использовании можно предположить возможность снижения веса. Но рацион беден белок, клетчатку, витамины и минералы, жиры. Поэтому может сопровождаться слабостью, усталостью. Диета не формирует здоровые привычки. Может быть использована только в течение недели. Высокий риск набора веса после окончания плана.

Японская диета состоит из простых блюд из рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, риса, сои, с минимальным количеством животного белка, добавленного сахара, жира, приправ. Такая пища содержит достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.

  • Резюме диетолога Григоренко: Может быть рекомендована к длительному использованию.

Бразильская диета на основе фруктов, овощей и овощных супов бедная белком, богатая углеводами.

  • Резюме диетолога Григоренко: Диета поможет уменьшить количество мышц, а не жира. Не советую использовать с целью похудения.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда ты ешь рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. 

  • Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Не советую.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых ты можешь похудеть на 4 или 8 килограммов соответственно. В течение всего срока ты питаешься гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой.

  • Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Кроме того, имеет дополнительные ограничения одним продуктом. Не советую.

Диета на супе базируется на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочного масла и специй, хлеб нужно также исключить. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограммов.

  • Резюме диетолога Григоренко: Диету на супах тяжело оценить, все зависит от набора продуктов в супе.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограммов. Диета считается тяжелой, так как ешь ты только одно яйцо и 300 г творога в день, не ужинаешь и пьешь только воду.

  • Резюме диетолога Григоренко: Диета топ-моделей очень низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.

Кефирная диета длится 7 дней, и на ней можно потерять 4-5 килограммов. Ежедневно нужно выпивать полтора литра нежирного кефира.

  • Резюме диетолога Григоренко: Кефирная диета низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить на ней можно до 3 килограммов.

  • Резюме диетолога Григоренко: не советую.

Ранее мы рассказывали о рисовой диете. Кому можно, а кому не стоит ее применять — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

4 бюджетные, но эффективные диеты

Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными.

Fotolia

Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.





ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть зимой: свекольная диета — минус 5 кг в неделю

Кефирная диета

Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода или зеленый чай без сахара.


Диета позволит вам потерять до 6 килограмм лишнего веса за 10 дней, но лучше дополнять ее тренировками в тренажерном зале или ежедневными кардионагрузками.

Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня — есть только яблоки, и следующие три дня опять кефир.

Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.

Фото: ИД Бурда

Гречневая диета

Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее эффективной.

В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается и большее количество гречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.


Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.

Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.

instagram @velesna_club

Рисовая диета

Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.

Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.

Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.

Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью  есть можно только яблоки, но любых сортов.


instagram @alvi.momlaw

Картофельная диета

Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!

Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сбросить лишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.

Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 килограмма за 2 недели вы потерять сможете. Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов. После 10 дней такой строгой диеты можно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.

Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.


instagram @prosto_vkusno_spb

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть без ущерба для груди: 6 секретов
Ученые назвали диету, которая опасна для женского здоровья


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как похудеть (без диет): 5 правил похудения

Эх, пришло время еще одной попытки похудеть.

Для некоторых похудеть так же просто, как просто посмотреть на овощ.

Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.

К счастью, мы помогаем людям похудеть так, чтобы это не было отстойно!

И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и каждый месяц более 1 миллиона человек подключаются к нам за советом по этому поводу.

Мы помогаем нашим клиентам онлайн-коучинга похудеть без диеты, и это именно та тактика, которую мы используем.

Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, как мы можем помочь:

Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, устойчивом похудении и без ненависти ко всему.

Вот что мы рассмотрим:

Начинаем!

Почему диеты не работают

Если вы читаете это руководство, то, вероятно, вы:

  • Раньше сидели на диете.
  • Сейчас на диете.

Пробуем ли мы популярные диеты, такие как палеодиета, кето или растительная диета, периодическое голодание (я делаю это), ужасные диеты, такие как военная диета, очищение соками или диета с капустным супом, мы все ищем для того главного ключа, который открывает легкую потерю веса.

Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны/здоровы, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:

Истина № 1: Почти каждая диета работает в краткосрочной перспективе.

Истина № 2: Почти каждая диета в долгосрочной перспективе терпит неудачу.

Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?

Каждая диета, которую вы когда-либо пробовали, имеет хитрый способ ограничения калорий, что приводит к потере веса [1]

99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключается в том, что они заставляют нас потреблять меньше калорий.

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2: 

«Почти каждая диета терпит неудачу в долгосрочной перспективе.

Другими словами: « Временные изменения создают временные результаты».

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя здоровее.

Это круто.

ОДНАКО.

Если они проведут эти 60 дней, мечтая об углеводах, отсчитывая дни до тех пор, пока они не смогут «вернуться к обычному питанию», они вернут весь свой вес, как только прекратят диету.

Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сидение на диете»: чтобы диета приносила постоянные результаты, ее нужно соблюдать ПОСТОЯННО!

Вы похудеете за короткое время на любой диете, если сократите потребление калорий.

Сегодня мы сосредоточимся на похудении:

  • Постоянный: Больше никакой диеты йо-йо. Больше никаких американских горок на весах в ванной.
  • Приятно: Мы не несчастны и не ненавидим свою жизнь, внося эти изменения.

Итак, пока вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.

Если изменение кажется слишком резким или пугающим, начните с малого.

Вот как мы помогаем нашим клиентам-тренерам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНО изменение в неделю, которое мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. д. 

Другими словами, мы ПРЕКРАТИМ думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? » и вместо « Что я могу сделать сегодня, что не страшно, но сделает меня лучше через год: »

Диета отстой. Позвольте нам помочь вам исправить ваше питание и похудеть, не будучи несчастным:

Правило №1: похудеть без диет

Есть только ОДНО правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудения:

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)

Исследование [2] после исследования [3] после исследования [4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для того, чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

Каждый день нашему телу требуется определенное количество калорий, чтобы выполнять свои ежедневные функции: заставить ваше сердце биться, работать ваш мозг, заставить ваше тело двигаться и многое другое.

Это называется вашим общим ежедневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.

  • Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете , ваше тело склонно откладывать эти лишние калории в виде жира (прибавка в весе).
  • Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).

Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ сместить энергетический баланс в пользу «сжечь жир, отстой!»

Упрощая эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и/или больше двигаться, чтобы наш организм начал использовать жировые запасы для получения энергии.

К сожалению, здесь начинаются проблемы.

Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:

  • Недооценка того, сколько мы едим.
  • ПЕРЕоценка того, сколько мы сжигаем.

Когда мы случайно едим больше калорий, чем думаем, а затем сжигаем меньше калорий от упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.

Нет.

Это потому, что мы слишком много едим.

И, как мы изложили в нашем ОГРОМНОМ руководстве по здоровому питанию, самым важным фактором в потере жира является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.

Лучший способ сделать это — сосредоточиться на правильном питании:

  • Белки (мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца и бобовые)
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
  • Здоровые углеводы, такие как рис и лебеда.
  • Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.

Эти продукты богаты витаминами и минералами, а также содержат меньше калорий по сравнению с ультрапереработанными продуктами, которые легко переедать. [6] .

Они насыщают, но не слишком калорийны.

Это означает, что мы чувствуем себя сытыми при снижении потребления калорий.

Если мы сможем делать это последовательно и устойчиво, мы похудеем.

Чтобы понять это, сравните эти два продукта на 200 калорий (любезно предоставлено wiseGEEK):

Бублик на 200 калорий:

…и брокколи на 200 калорий:

Какой из них, по вашему мнению, вызывает у вас больше шансов случайно переесть?

Бублик, да.Кто съедает только 2/3 рогалика? Буквально ноль людей.

Итак, вот как мы собираемся похудеть: потреблять меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастным:

  • Отдайте предпочтение белку и овощам на тарелке: 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
  • Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, виноваты они.Сократите количество того, что вы едите больше.
  • Упражнения для похудения: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем чередуйте их с веселыми кардио и двигайтесь как можно больше.

Далее рассмотрим эти 3 вещи:

Правило №2: отдавайте предпочтение белкам и овощам

Если мы хотим похудеть, но это не отстой, мы должны составлять блюда из продуктов, которые насыщают и заставляют нас чувствовать себя хорошо!

ЧАСТЬ A) В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОТДАВАЙТЕ БЕЛКИ : Белки – это топливо для нашего тела, необходимое для восстановления мышц. Это также питательно, вкусно и насыщает.

Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, старайтесь потреблять 1 г на фунт массы тела (2 г на кг) каждый день (с верхним пределом в 250 г).

Белок может поступать из любого количества источников, включая:

  • Мясо (стейк, бизон, свинина).
  • Мясо птицы (курица, индейка, утка).
  • яиц! [7]
  • Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
  • Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наш объемный путеводитель по растениям!

Порция протеина размером и толщиной с вашу ладонь.

* Порция 4 унции предназначена для сырого куска мяса. Приготовление снижает вес примерно на 25%, доводя его примерно до 3 унций.

При формировании тарелки ориентируйтесь на следующее количество белка:

  • Dudes: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
  • Dudettes: 1 порция (3–4 унции или около 85–114 г): 1 ладонь.

ЧАСТЬ B) ПОЛОВИНУ ВАШЕЙ ТАРЕЛКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОВОЩИ : Когда дело доходит до потери веса, овощи могут иметь решающее значение для успеха или неудачи.

Овощи богаты питательными веществами и содержат мало калорий. Таким образом, вы можете съесть их много и чувствовать себя сытым, не потребляя слишком много калорий (помните, что гора брокколи была всего 200 калорий!) .

Порция овощей размером с кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!

Вот краткий, но неполный список овощей, которые могут заполнить вашу тарелку:

  • Брокколи
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кале
  • Тыква-спагетти [8]
  • Брюссельская капуста
  • Цуккини
  • Огурец
  • Морковь
  • Лук
  • Спаржа

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, который я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «Как сделать овощи вкусными».

РЕЗЮМЕ: В нашем стремлении к потере веса, которая не отстой, мы должны сосредоточиться на продуктах с меньшим количеством калорий, которые по-прежнему дают нам чувство сытости, удовлетворения и счастья.

Всегда начинайте с белков и овощей, а остальная часть вашей тарелки может состоять из жиров и углеводов.

Говоря об этом…

Правило № 3: Знайте размеры порций углеводов и жиров

Если 3/4 нашей здоровой тарелки занимают белки и овощи, то при чем здесь жиры и углеводы?

Вы все еще можете похудеть, потребляя жиры и углеводы, если они потребляются в правильных количествах.

Помните, как я сказал ранее: «Мы НЕДОоцениваем, сколько калорий мы потребляем каждый день?»

Жиры и/или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.

Давайте обсудим.

ЧАСТЬ C) ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макронутриент, даже не осознавая этого.

Вот несколько примеров полезных углеводов, потребление которых менее вероятно:

  • Фрукты, свежие или замороженные.
  • Коричневый рис.
  • Бобовые, чечевица.
  • Киноа.
  • Картофель.
  • Сладкий картофель.
  • Ямс.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Цельнозерновые макаронные изделия.

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов, минимально обработанных, которые также содержат много клетчатки [9] .

Это относит их к категории «здоровые углеводы»: при употреблении в соответствующих количествах эти продукты могут помочь вам почувствовать себя сытым, дать вам энергию и все такое прочее.

Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!

ВСЕ случайно переедают богатую углеводами пищу, даже здоровую, а потом удивляются, почему не худеют.

Чтобы помочь вам лучше ориентироваться в размерах порций углеводов:

1 порция крахмалистого углевода составляет 1 ладонь (сырой) или две руки, образующие чашку (приготовленный).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИРЕ!

Пищевые жиры раньше подвергались критике, но теперь многие считают их суперпродуктом.

Вот правда: диетический жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макроэлемент, который мы можем есть, который может помочь нам сбросить вес при употреблении в правильном количестве или удержать нас от наших целей, если мы съедим слишком много калорий.

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

  • Авокадо
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Орехи макадамия
  • Оливковое масло
  • Миндальное масло
  • Арахисовое масло

Насыщенные жиры – потребляются в умеренных количествах [10] – могут поступать из таких продуктов, как:

  • Молоко цельное
  • Полножирные молочные продукты
  • Кокосовое масло
  • Масло коровьего откорма
  • Лард
  • Жирные куски мяса

Чтобы помочь вам оценить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО одна порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взято из Runtastic):

А сыр? Сыр хорош, если вы потребляете его порцию надлежащего размера!

Это порция сыра чеддер (116 калорий):

Итак, собрав их всех вместе, вот полезная тарелка для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):

Если вы отдаете предпочтение белку и овощам, потребляя при этом достаточное количество жиров и углеводов, вы, скорее всего, похудеете.

«Но Стив, а как насчет диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты?»

Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но полезны ли они для здоровья и помогут ли они похудеть?

Возможно!

Это зависит от того, как ваш организм регулирует глюкозу (сахар в крови) [11] :

Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую, ИЛИ низкоуглеводную диету, теряют вес при условии ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года [12] .

Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы, скорее всего, будете придерживаться в течение года или дольше?»

Если вы думаете, что можете перейти на палео- или кето-диету или следовать другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров более года, сделайте это.

В противном случае внесите небольшие изменения!

МОЙ СОВЕТ: Придерживайтесь изменений, которые не слишком страшны. Работайте над уменьшением размеров порций или добавлением новых овощей каждую неделю, и не становитесь догматичными по поводу своей диеты по принципу «все или ничего»!

Если вы сможете найти способ сократить общее потребление калорий, не чувствуя себя несчастным, то со временем вы похудеете и сохраните его.

Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.

Правило № 4: Упражнения для похудения (силовые тренировки и кардио)

Несмотря на то, что физические упражнения не являются необходимыми для снижения веса (наиболее важной частью является питание), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься физическими упражнениями.

Есть три вида упражнений, которые я расскажу о похудении, и ВСЕ три из них важны:

#1) Веселое кардио — это любые упражнения, которые заставят вас двигаться.

Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому, и что нам нужно лучше питаться, чтобы не испортить наши усилия!

(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Ну, я тренировался — и таким образом я заработал этот пончик и кока-колу» — лучше бы вам НЕ тренироваться и пропустить пончик и кока-колу).

Вот 40 забавных способов заниматься спортом, не осознавая этого. Не стесняйтесь делать что-то веселое как можно чаще!

#2) Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сжигают больше калорий в час, чем обычные кардиотренировки, поэтому вы получаете больше «отдачи от затраченных средств», когда речь идет об эффективности.

Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок сожгут больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.

Вот 3 высокоинтенсивных интервальных тренировки, которые вы можете выполнять сегодня, без спортзала!

Оба этих занятия могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «похудения» в сочетании с ограничением калорий.

Когда вы находитесь в «дефиците калорий» для похудения, есть надежда, что ваше тело будет в основном питаться из жировых запасов, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также будет разрушать мышцы. [13]

Еще раз повторю: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет использовать как жировые запасы, так и существующие мышцы для получения энергии.

С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наше тело использовать ТОЛЬКО жировые запасы. [14]

Ваша цель в фитнесе не должна заключаться только в «похудении», несмотря на общеупотребительное выражение.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения, сохранив при этом мышечную массу (или даже нарастив мышечную массу).

Это подводит меня к самой важной форме упражнений для похудения:

Правило № 5: Силовые тренировки для похудения

#3) Силовые тренировки – это чемпион мира по борьбе когда дело доходит до потери веса.

Вы можете найти исследование [15] после исследования [16] после исследования [17] , в котором показаны преимущества силовых тренировок для контроля веса в сочетании с ограничением калорий.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя из Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В Школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик прибывает, он надевает «Распределяющую шляпу», настоящую шляпу, которая определяет, к какому факультету (группе) этот ребенок присоединится во время своего пребывания в Хогвартсе.

Шляпа действует как дорожный директор:

«Гарри, ты поедешь на Гриффиндор! Драко, ты отправишься в Слизерин!

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Калории распределяются по одному из трех Домов: [18]

A: Сжечь топливо.

B: Восстановить мышцы.

C: Хранить как толстый.

Существует определенное количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существуя: для поддержания работы печени, работы сердца, работы мозга и т. д. — оно сжигает приличную часть калорий, просто поддерживая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора BMR!):

  • 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
  • 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.

Когда вы отжимаетесь и подтягиваетесь или занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы «разбиваются» во время самого упражнения, а затем в течение следующих 24-48 часов они восстанавливаются сильнее.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело использует как можно больше калорий для «Восстановления мышц!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание в качестве топлива», чтобы справиться с этой повышенной активностью по «восстановлению мышц».

Что означает две удивительные вещи:

  • Наращивание мышечной массы требует большого количества калорий!
  • Ваш метаболизм в это время ускоряется, сжигая больше калорий, чем обычно.

Для «Откладывать в виде жира» доступно значительно меньше калорий.

И ПОТОМ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, силовые тренировки сделают ваше тело еще более эффективным.

Ваше тело может использовать функцию «Откладывать в виде жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая ежедневные человеческие функции и восстановление мышц.

Это кубок Трех Волшебников [19]  победы физической трансформации:

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет беспроигрышный вариант.

Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем приступать к силовым тренировкам.

Вы похудеете с помощью силовых тренировок (и сохраните имеющиеся у вас мышцы).

Вот как начать силовые тренировки:

ОБЪЕДИНЯЯ ВСЕ ВМЕСТЕ: регулярные силовые тренировки — это наиболее эффективный тип упражнений для похудения и отличного внешнего вида без одежды

Интервальные или веселые упражнения в выходные дни — это прекрасное дополнение к силовым тренировкам.

Хотите помочь научиться силовым тренировкам? Вы можете разработать собственную тренировку или поработать с одним из наших тренеров, который может создать индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Даже по видео проверим правильность движений, потому что мы такие милые 🙂

25 советов по ускоренному похудению

Приведенные выше 5 правил дают вам наилучшие шансы похудеть так, чтобы это не было отстойно.

Изменение питания похоже на видеоигру: если вы атакуете сразу слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.

Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 меньших плохих парня (изменения), которых вы знаете, что можете победить, и постепенно повышать уровень.

ТАК вносятся изменения, которые сохраняются.

Больше никаких временных диет ради временных результатов!

Постоянные изменения создают постоянные результаты.

Вот еще 25 быстрых советов, дополняющих вышеперечисленные важные!

1) Подумайте о диетах с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов и жиров приводит к снижению веса, ЕСЛИ вы можете ее придерживаться. [20]

Многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете, но при этом склонны отказываться от диеты.Вам не нужно заниматься кето или палео, если вы этого не хотите.

2) Рассмотрите периодическое голодание. Голодание помогает вам сократить потребление калорий, ограничивая ежедневное окно приема пищи — оно влечет за собой просто пропуск приемов пищи или периодическое голодание в течение 24 часов.

Он по-разному воздействует на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтверждается наукой. Прочтите наше руководство по интервальному голоданию. Я пропускаю завтрак с 2014 года!

3) Минимизируйте жидкие калории. Калорийные напитки, вероятно, саботируют ваши усилия по снижению веса.

Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных коктейлей (если только вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.

4) Сократите потребление алкоголя. Да, алкоголь по-прежнему можно пить и худеть, но нужно еще считать калории, которых может быть много!

И если в пьяном виде вы сделаете неверный выбор в еде, похудеть будет сложно.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, чистого виски или водки с газированными напитками.

5) Знайте свои приправы и масла для жарки. То, что вы едите курицу-гриль с овощами, не означает, что вы гарантированно похудеете!

Если эти продукты залить соусом или полить 1000 калориями полезного оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для приготовления пищи.

6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших успешных коучей заранее планируют свой следующий прием пищи.

Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.

Подумайте об этом так: вы все еще можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Без вреда!

Хотите помочь реализовать эти тактики, чтобы похудеть? Узнайте больше о наших онлайн-тренировках:

7) Посмотрите меню ресторана, прежде чем идти. В ресторанах подают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.

Дайте себе наилучший шанс добиться успеха, посмотрев меню в Интернете, прежде чем идти, и примите решение ДО того, как вы туда доберетесь.

Кроме того, подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ основного блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю порций ).

8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и успешные клиенты коучинга, как правило, съедают одно и то же количество пищи снова и снова.

Как только вы узнаете размеры порций и количество калорий в своих любимых блюдах, вы с большей вероятностью будете есть в соответствии со своими целями на день.

9) Научитесь готовить порциями. Прочтите наше руководство по приготовлению порций! Если вы сможете приготовить всю свою здоровую пищу ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.

Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть еду, которая есть у вас дома — гораздо меньше работы, чем заказывать еду на вынос или ездить в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.

Вот как я готовлю курицу партиями на неделю:

10) Используйте правило «Никогда 2 подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто приготовьте следующую здоровую.

Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому неразумно позволять нездоровому завтраку портить вам настроение на весь оставшийся день.

Просто съешьте полезный обед и вернитесь на правильный путь.

11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не знаете, что вам есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.

Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им будет предложено задать этот вопрос. [21]

А в душе мы все дети, верно?

12) Следите за калориями. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съедаете больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или электронную таблицу и отслеживайте свою еду в течение недели.

Вы также можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

13) Взвешивание еды (дополнительно): ВСЕ ЕЩЕ не теряете вес? Пришло время зафиксировать размеры ваших порций.

Купите дешевые кухонные весы и взвешивайте пищу в течение 2-3 дней. Делая это, я обнаружил, что съедаю лишних 400 калорий, не осознавая этого.

Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о наших онлайн-тренировках:

14) Ешьте медленнее! Если мы не будем осторожны, мы можем съесть больше, чем мы думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наш организм понял, что он сыт!

Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу по более частому пережевыванию пищи перед ее глотанием.

Исследования показывают, что медленное питание может помочь снизить потребление калорий. [22]

15) Используйте тарелки и вилки меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью наложим на тарелку больше еды И съедим ее быстрее.

Выбросьте свои большие тарелки и возьмите маленькие. Приобретите посуду меньшего размера, и вы будете обманывать себя, заставляя есть меньшие порции, даже не осознавая этого.

16) Не «Ешь И [активность]». Просто ешь.» Мы едим больше еды, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, листаем телефон и т. д.). [23]

Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете меньше есть.

17) Хватит перекусывать. Все калории подсчитываются. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 приема пищи обычного размера, которые вам действительно нравятся?

Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите. Отсутствие перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время ваших реальных приемов пищи!

18) При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас проблемы с отношением к еде, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или врачу.

Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и мы знаем, что еда может быть эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно совершать это путешествие в одиночку!

19) Больше ерзай! От постукивания пальцами ног до частого вставания, ерзание (небольшие микродвижения) может сжигать сотни дополнительных калорий в день. [24] Все имеет значение. Так что шевелитесь!

20) Двигайся больше. От парковки в продуктовом магазине до подъема по лестнице вместо лифта — делайте все возможное, чтобы ДВИГАТЬСЯ БОЛЬШЕ!

Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.

Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% [25] ).

Мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий в этой инфографике:

Тем не менее, эти устройства часто являются отличным «трекером трендов».Делайте больше, чем раньше, и вы ПОЛУЧИТЕ результаты.

21) Найди способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, не осознавая этого.

Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи на улицу и играй!»

Упражнения не должны быть отстойными. Давайте составим тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполните:

22) Стань чертовски сильным. Поднимайте тяжелые веса.

Наше тело должно сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.

Кроме того, вы сможете сохранить свои мышцы и сжечь жир поверх этих мышц.

Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, именно так вы теряете вес и одновременно набираете мышечную массу:

23) Взломайте свою Бэт-пещеру: Мы существа нашей окружающей среды, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли, а вместо этого станьте умнее.

Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которое вы пытаетесь избегать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (здоровое питание):

  • Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силу воли на то, чтобы не съесть ее.
  • Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы по умолчанию вы ели фрукты!

24) Окружите себя людьми, которые здоровее вас. Мы — это среднее из 5 человек, с которыми мы больше всего общаемся.

Вступите в беговой клуб. Обедайте в офисе с более здоровыми людьми, чем вы.

Мы подсознательно перенимаем черты окружающих нас людей, так что используйте это в своих интересах!

25) Прости себя. Все мы несовершенны. Если вы плохо поели или у вас были тяжелые выходные, кого это волнует?!

Месяц не испорчен. Примите следующее решение здоровым и вернитесь на правильный путь. Помните «никогда два подряд».

Я знаю, что это слишком много, так что не корите себя, если вы совершенно ошеломлены!

Если вам нужна помощь в реализации этих тактик и ускорении вашего пути к похудению, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Как быстро я могу похудеть?

Как упоминает тренер Джим в видео выше, существует МНОГИЕ факторы, влияющие на то, насколько быстро вы можете похудеть.

Тем не менее, мы можем обсудить некоторые важные переменные.

Насколько быстро вы похудеете, зависит от:

  • На сколько вам нужно похудеть? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть быстрее, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов .
  • Насколько велик ваш дефицит калорий? Если кто-то обычно потребляет 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он похудеет быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день. Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и ненавижу все», поскольку наше тело учится переставать ожидать готовый запас еды и вместо этого должно начать сжигать жир.
  • Вы переходите на низкоуглеводную диету, такую ​​как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения веса воды и вздутия живота.Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!

Ожидания потери веса в первую неделю: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас питаетесь, если вы замените нездоровую пищу белками и овощами (значительно уменьшив потребление калорий), вы можете потерять до 10 фунтов (5 кг) за первую неделю. неделю.

Удивительно видеть, как сильно падают весы в первую неделю, но важно отметить, что этот тип потери веса не будет обычным явлением каждую неделю.

Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет много лишнего вздутия живота и веса воды. Когда вы переключаетесь в основном на белок и овощи, вы сначала теряете ТОННЫ воды и немного жира.

Мы видели, как многие клиенты коучинга потеряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды и НЕКОТОРОЙ потери жира.

Ожидания по снижению веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько вы строги в своем питании, вы можете потерять 1% жира в организме или 0.После этого 5-3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить).

Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым последовательным снижением после этого.

(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим Калькулятором общего дневного расхода энергии TDEE.) 

Нет ничего плохого в том, чтобы быстро похудеть, если вы делаете это здоровым и УСТОЙЧИВЫМ способом, например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.

Быстрая потеря веса не гарантирует долгосрочного успеха.

Все сводится к внесению ПОСТОЯННЫХ изменений!

Если кто-то уменьшит потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голодным и злым все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.

Это плохие новости для медведей.

Им было бы лучше сократить свои калории на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.

Нам нужна устойчивая и постоянная потеря веса.

Таким образом, на самом деле важно не то, сколько веса вы сбросите за первую неделю или первый месяц, а то, сколько веса вы сбросите за 1 год и как вы себя будете чувствовать после этого года.

Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» руководство, это путешествие длиною в жизнь. Вы должны относиться к этому как к корректировке образа жизни, а не как к временному изменению диеты

Сосредоточьтесь на выработке привычек и улучшении своего окружения.Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить изо дня в день и с каждым приемом пищи.

И со временем ваш вес будет снижаться устойчивым и здоровым образом.

Как быстро похудеть

«СТИВ ПРОСТО СКАЖИ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ».

Отлично! Но не надо на меня так орать!

Вот что бы я сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ я не хотел ненавидеть жизнь:

Я оставлю вас с несколькими заключительными словами мудрости: это НЕ все или ничего.

Если вы можете внедрить всего ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и сдаться через месяц.

Я знаю, что выдал вам МНОГО информации. Но я надеюсь, что вы сможете внедрить это в свою повседневную жизнь, потому что это ПРИВЕДЕТ к устойчивой потере веса и изменит вашу жизнь.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:

#1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК: Мы предоставляем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для достижения ваших целей и обеспечиваем вашу ответственность, где бы вы ни находились.

Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам достичь ваших целей.

Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнайте больше здесь!

#2) Если вам нужен точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к Восстанию (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я вышлю вам множество бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие уже сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво похудеть, вместо этого я бы сделал следующее:

Меняйте 1 раз в неделю.

Замените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите настолько незначительное изменение, чтобы оно не вызывало у вас печали или страха.

Затем повторите.

Какое ОДНО изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить процесс похудения?

-Стив

PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента для устойчивого похудения:

###

Источник фото: [26]

6 советов по снижению веса, которые, как известно науке, работают

Некоторые статьи о похудении, публикуемые в наши дни, становятся немного сумасшедшими.Новые научные исследования, которые проливают свет на то, как работает метаболизм, сами по себе замечательны и ценны, но когда результаты превращаются в новые волшебные «советы» для похудения, что-то не так. Некоторые недавние статьи в престижных журналах, которые стремились развеять мифы о потере веса и самих диетах, предполагают, что медицинское сообщество также устало от шумихи и необоснованных предположений, которые пронизывают общественное обсуждение.

Когда дело доходит до этого, то, что мы знаем о потере веса, относительно просто, и, конечно, немного.Они также чрезвычайно эффективны, когда выполняются на самом деле. Итак, от исследователей, которые изучали этот материал в течение десятилетий, вот почти все, что мы знаем о потере веса сегодня, сокращенное до шести пунктов о том, как тело на самом деле набирает, теряет и поддерживает свой вес.

(Фото: Вольфганг Вильднер)

1. Диета важнее тренировок

Мы много слышим о том, что небольшое упражнение является ключом к снижению веса. Например, ходьба по лестнице вместо лифта имеет значение.Но на самом деле гораздо эффективнее сократить калории, говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук в Школе медицины Вашингтонского университета. «Уменьшение потребления пищи гораздо эффективнее, чем увеличение физической активности для достижения потери веса. Если вы хотите достичь дефицита энергии в 300 ккал, вы можете пробежать в парке 3 мили или не есть 2 унции картофельных чипсов». Это так просто. Некоторые исследования подтвердили эту дихотомию, противопоставив упражнения диете и обнаружив, что участники, как правило, теряют больше веса, соблюдая диету, чем только занимаясь спортом.Конечно, вдвоем было бы еще лучше.

Проблема в том, что когда вы полагаетесь только на упражнения, это часто приводит к неприятным последствиям по нескольким причинам. Частично это связано с влиянием упражнений на гормоны голода и аппетита, из-за которых вы чувствуете себя заметно голоднее после тренировки. «Если вы в течение часа ходите быстрым шагом и сжигаете 400 ккал, — говорит Кляйн, — а затем выпиваете пиво и ломтик пиццы, потому что после упражнений вы чувствуете голод… вы съедите больше калорий, чем сожгли.Возможно, это не всегда пиво и пицца, но люди склонны естественным образом компенсировать расходуемые калории.

«Это адаптивная система, — добавляет Дэвид Эллисон, доктор философии. «На каждое действие есть противодействие; это закон физики, а не биологии, но похоже, что он работает и в биологических системах. Вот почему мы часто довольно радикально переоцениваем эффект того или иного лечения». Он указывает, что кампании общественного здравоохранения, которые, например, призывают людей подниматься по лестнице вместо лифта или совершать ночные прогулки — или, если на то пошло, даже потреблять меньше калорий — вряд ли сработают, поскольку они могут потерпеть неудачу. учитывать компенсаторные механизмы организма, которые могут полностью нейтрализовать эффект.

Другая проблема с упражнениями без диеты заключается в том, что они просто утомляют, и опять же тело компенсирует это. «Если упражнение заставило вас устать, так что вы стали вести малоподвижный образ жизни до конца дня, вы можете не испытывать никакой чистой отрицательной энергии», — говорит Кляйн. Некоторые из калорий, которые мы сжигаем, поступают от наших основных движений в течение дня, поэтому, если вы вымотаны после тренировки и, скорее всего, после нее будете сидеть на диване, вы потеряли дефицит энергии, который вы получили во время пробежки.

 

2. Упражнения могут помочь исправить «нарушение» обмена веществ, особенно во время поддерживающей терапии

«Раньше люди приходили в кабинет врача и говорили: «У меня нарушен обмен веществ!», — говорит доктор философии Джеймс Хилл из Университета Колорадо. «До недавнего времени у нас никогда не было никаких доказательств того, что это действительно так. Мы ошибались — это было!» Хотя физические упражнения могут быть не так важны для похудения, как ограничение калорий, по словам Хилла, они важны по-другому: они начинают восстанавливать нарушенный метаболизм.

«Многое из того, что нам известно в этой области, получено от НАСА, из исследований постельного режима», — говорит он. «Через пару дней бездействия метаболизм становится негибким. Вы снова начинаете двигаться, и все начинает меняться». Ваш метаболизм может никогда не вернуться к «нормальному» состоянию (подробнее об этом ниже), но данные свидетельствуют о том, что он действительно может восстановиться, в значительной степени благодаря ежедневным движениям вашего тела.

Это большая часть того, почему упражнения имеют решающее значение на этапе поддержания, который, как хорошо известно, является более сложным, чем этап потери веса.По сути, это дает нам некоторое пространство для маневра, — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук в клинике Майо. «Упражнения очень и очень важны для поддержания сброшенного веса, и люди, которые физически не активны, чаще набирают вес. Мы думаем, что отчасти это связано с дополнительными калориями, сжигаемыми в результате физической активности, у вас появляется немного больше гибкости в потреблении пищи, так что вы не слишком полагаетесь на резкие изменения в пищевых привычках; это делает его более терпимым».

3. Вам придется работать усерднее, чем другим людям – возможно, навсегда

Хотя упражнения могут помочь скорректировать метаболизм, который долгое время был не в порядке, ужасная реальность такова, что он может никогда не вернуться к тому состоянию, которое было до того, как вы набрали вес.Поэтому, если у вас был избыточный вес или ожирение, и вы теряете вес, поддержание этой потери означает, что вам, вероятно, придется работать больше, чем другим людям, возможно, навсегда. «Печально то, — говорит Хилл, — что после того, как вы страдаете ожирением или не двигаетесь в течение некоторого времени, вам нужно немного больше упражнений, чтобы поддерживать его. Не приходит в норму». Это не очень приятная реальность, но важно смириться с этим, говорит он, чтобы вы не расстраивались, когда обнаружите, что в долгосрочной перспективе вам придется делать больше работы, чем вашему другу, который никогда не страдал от лишнего веса.

Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжечь немного больше калорий в течение дня, но также вероятно, что в долгосрочной перспективе вам придется больше заниматься аэробными упражнениями. «Это несправедливо, но так оно и есть», — добавляет Хилл. «Однако, когда вы это понимаете, вы это знаете, и это лучше. Потому что с ним можно работать».

4. Волшебного сочетания продуктов не бывает

Мы часто думаем, что если мы сможем найти «правильную» комбинацию продуктов, мы волшебным образом похудеем или сохраним то, что потеряли.Существуют диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким гликемическим индексом, диеты Палео и множество итераций всего этого. Дженсен отмечает, что на самом деле не существует «правильной» диеты, и, похоже, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная диета будет лучше работать с конкретным метаболизмом человека. «Большой миф, — говорит он, — заключается в том, что существует волшебное сочетание продуктов — белковых, вегетарианских и тому подобного — которое будет уникальным из-за его уникального взаимодействия с вашим метаболизмом.Мы прекрасно знаем, что любая диета поможет вам похудеть, если вы будете ей следовать. Волшебной диеты не существует. Правда в том, что ВСЕ диеты будут работать, если вы будете им следовать».

5. Калория ЕСТЬ калория!

А для энергетического баланса важно количество калорий. Потеря веса на диете Твинки подтверждает этот принцип: в прошлом году Марк Хауб из Университета штата Канзас похудел на 27 фунтов, употребляя нездоровую пищу. И это довольно хорошее доказательство концепции, говорит Дэвид Кац из Йельского университета, доктор медицинских наук, который много писал о тщетности вопроса «калория — это калория?» дебаты.

Это, безусловно, правда — по крайней мере, в теории и иногда на практике — что все калории созданы равными. «С точки зрения массы тела, — добавляет Марион Нестле, доктор философии из Нью-Йоркского университета, — калория остается калорией, независимо от того, из чего она получена. Вы можете набрать вес, употребляя слишком много здоровой пищи, а также нездоровой. С точки зрения здоровья лучше есть овощи… Просто намного легче переесть калории из нездоровой пищи, чем из здоровой пищи. Но это может быть сделано.»

Но очевидно, что источник калорий имеет значение и по другим причинам.Один из них, по словам Каца, заключается в том, что «качество калорий является основным фактором, определяющим их количество, которое мы потребляем в реальных условиях». Во-первых, никто не переедает овощами, так что с практической точки зрения это не проблема. «Но откуда берутся калории, имеет значение, поскольку они влияют на чувство сытости», — добавляет он, и это частично психология, а частично биология. Фактически, пищевая промышленность создала совершенно новую область пищевой науки для изучения «точки блаженства», в которой продукты создаются для увеличения количества, необходимого для ощущения сытости и сытости.С одной стороны, говорит Кац, «у нас есть наука о «точке блаженства», которая говорит нам, что пищевая промышленность может перерабатывать продукты, чтобы увеличить количество калорий, необходимых для достижения удовлетворения. У нас есть взаимная работа, в том числе гарвардское исследование ONQI, показывающее, что «более питательный» означает, среди прочего, возможность насытиться меньшим количеством калорий».

Это правда, что типы продуктов, которые вы едите, могут со временем влиять на ваш метаболический профиль, поэтому они также могут иметь значение в этом смысле, но когда все сводится к , соблюдение любой низкокалорийной диеты создаст дефицит энергии, необходимый для худеть.Таким образом, смысл не в том, чтобы задаваться вопросом, что такое калории, а в том, чтобы понять, что нам нужно «торговать» нашими продуктами, говорит Кац, — заменять очень плотные, калорийные продукты на продукты, которые менее калорийны и более питательны. плотные: это те, которые более объемные, менее энергетически богатые, содержат больше белка или более высокого качества, имеют более низкий гликемический индекс и более волокнистые.

6. Все дело в мозге

Как сообщили мои коллеги (здесь и здесь), когда дело доходит до дела, не тело или обмен веществ на самом деле создают избыточный вес или ожирение, а мозг.Мы все интуитивно знаем, что плохие решения — это то, что заставляет вас набирать вес, а правильные — то, что заставляет вас его терять. Проблема в том, что со временем неверные решения приводят к значительным изменениям в том, как мозг управляет процессами голода и насыщения и, что удивительно, реагирует на них. Годы любой модели поведения откладывают нейронные связи, и переедание не является исключением.

Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше доказательств того, что мозг может в значительной степени «исправлять» себя, как только появляются новые модели поведения (т.д., ограничение калорий, выбор здоровой пищи и физические упражнения). Хотя может быть некоторая степень «повреждения» мозга, особенно в том, как функционируют гормоны голода и сытости, со временем оно может в значительной степени исправиться. Суть в том, что этот процесс требует времени и, как и любое другое изменение поведения, в конечном счете является практикой. «Мы хотим изменить здесь поведение», — говорит Хилл. «Любой, кто говорит вам, что это произойдет через 12 недель, это фальшивка. Мы пытаемся перепрограммировать мозг. Нейробиология так много рассказала нам о том, что происходит при наборе и потере веса.На выработку новых привычек, ритуалов, распорядка уходит много времени. На это уходят месяцы и годы. Но это произойдет».

*  *  *

Итак, усугубляя это еще больше: уменьшите калории, лучше питайтесь, занимайтесь спортом и, самое главное, помните, что это практика, которую нужно повторять с течением времени — месяцами или годами. Тот факт, что вам придется работать больше, чем вашему лучшему другу, никогда не страдающему от лишнего веса, угнетает, но с этим стоит смириться. И, самое главное, помните, что ваш мозг (в конце концов, орган, стоящий за всем этим) — это пластик, и он будет реагировать на внесенные вами изменения — лучше, чем вы думаете.Так будет и с вашим телом.

Подпишитесь на меня @alicewalton или найдите меня на Facebook.

20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

 Похудеть может быть сложно!

Существует так много информации, что может быть трудно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться своего нового плана по снижению веса.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по похудению для таких же женщин, как и вы.

Мы не собираемся советовать вам проводить полдня в тренажерном зале или начинать есть капустные салаты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенными или переутомленными. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1. Увлажнение в течение всего дня

Первый совет в нашем списке советов по похудению для женщин очень прост, но на самом деле ему следуют очень немногие женщины.Жажда легко принимается за голод, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, будете продолжать этот процесс до конца дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но старайтесь выпивать не менее литра воды после пробуждения.

Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам почувствовать гидратацию и избежать любого неправильного толкования жажды голода.

Полезный совет:   Сделайте воду вкуснее, используя то, что есть под рукой. Он берет мягкий вкус воды и обогащает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса, пару ягод клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Не забудьте взять многоразовую бутылку с водой и брать ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете добраться до галлона в день, тем лучше будут результаты вашего похудения. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и убережет вас от переедания в большинстве ситуаций.

Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит трансдермальное накопление нежелательной воды в организме (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели.Пока мы этим занимаемся, больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые наносят ущерб на клеточном уровне.

Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс большее количество воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

 

2. Ешьте больше, а не меньше

Так много советов для женщин по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни, направленный исключительно на то, чтобы меньше есть, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы больше есть.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

Со всеми этими клетчаткой и водой фрукты по-прежнему намного менее калорийны, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахара высвобождаются медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

 

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, а самое лучшее оставить напоследок. Таким образом, вы сможете сказать, действительно ли вам нужна вторая половина этого загруженного печеного картофеля!

 

3. Делайте здоровый выбор видимым

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — убрать ее и сделать ее доступной. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски прыгают на вас вместо пакета чипсов или чего похуже!

Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи, пока вы этим занимаетесь.Если вы их не купите, у вас будет меньше соблазна их съесть. Затем вы можете есть десерт по вечерам, когда вы идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов семьи, постарайтесь спрятать ее или, по крайней мере, скрыть от посторонних глаз. Таким образом, у вас не будет искушения побаловать себя.

 

4. Ознакомьтесь с более работоспособными версиями

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимых продуктов.Это советы по снижению веса для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Что вам следует подумать о том, чтобы попытаться найти более здоровую версию ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете обычную упаковку попкорна с белым чеддером, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не приготовить его самостоятельно?

Вы можете приготовить попкорн менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить очень вкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он утоляет ту же тягу к хрустящей, соленой еде, при этом поддерживая вас в плане похудения.

То же самое можно сделать почти с каждым блюдом, которое вы едите. Замените стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб к ужину или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы из тех, кто должен пить кофе пополам, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, который не оставит у вас чувства обделенности.

 

5. Прогулка, прогулка, прогулка

Мы говорили вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вы не должны пытаться быть немного более активными.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не разожжет аппетит, как занятия в тренажерном зале.Это не значит, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы взять на себя такое обязательство в отношении упражнений, ходьба станет отличной альтернативой.

Самое приятное то, что можно гулять, занимаясь другими делами, что позволяет максимально эффективно использовать время. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом.

Кроме того, вам не нужно ходить по несколько часов каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще раз днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни дополнительных калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

 

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по похудению для женщин тоже довольно прост, но ему редко следуют. Большинство из нас, ведущих активный образ жизни (или просто любящих поесть), в конечном итоге съедают пищу довольно быстро.

Хотите верьте, хотите нет, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле сыто.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда вы можете почувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью сообщить об этом вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

  • Цените каждый кусочек
  • Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
  • Не наполняйте вилку, пока не проглотите, чтобы не ждать, чтобы положить следующий кусочек в рот
  • Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
  • Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательные усилия, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

 

7. Сделайте свой сон приоритетным

Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, чтобы ваше тело не откладывало столько пищи, которую вы едите, сколько жировая ткань.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Было показано, что гормон голода, грелин, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и естественным подавлением аппетита.

 

8. Найдите интересные способы быть активным

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы хотели не указывать вам конкретно, какие виды упражнений делать. Важно, чтобы вы стали активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в спортзал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по двору с детьми или прогулка по окрестностям с мужем могут сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

 

9. Быть привлеченным к ответственности

Как мы упоминали в предыдущем совете, фитнес может быть веселее, когда вы занимаетесь им вместе с другими. Тем не менее, также гораздо легче придерживаться, когда у вас есть кто-то или группа, которые несут за вас ответственность.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно после обеда кататься на велосипеде по окрестностям.Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать группу для прогулок, чтобы ваше сердце билось чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Деятельность зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность, и вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

 

10. Не поддавайтесь ярлыку «здоровый»

Так называемые «здоровые продукты» сегодня встречаются практически везде на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они полезны для здоровья, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Таким образом, вам остается только выяснить, что на самом деле скрывается за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не означает, что это так. Если в вашей здоровой пище много ингредиентов, много сахара или жира или она содержит много калорий, поищите вариант получше.

 

11. Ешьте больше калорий

Вам, вероятно, говорили не потреблять калории в виде напитков. Что ж, на самом деле, это очень хороший совет.

Напитки насыщают гораздо меньше, чем твердая пища. Если вы сможете сосредоточиться на черном кофе, чистом чае и использовании стевии в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана по снижению веса. А еще лучше, придерживайтесь чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет намного здоровее!

 

12. Ознакомьтесь с полезными добавками

Мы не могли составить список советов по снижению веса для женщин, не упомянув о пищевых добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам сбросить вес легче.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных материалов. Вместо этого ищите продукты с натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кроме того, обязательно ищите те, у которых есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью их продукта. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, доказывающими, насколько хорошо они работают.

 

13. Получите белок

Следующий совет по снижению веса в списке — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о том, чтобы дождаться ужина и съесть массивный стейк с и без того тяжелой едой.

Вместо этого попробуйте есть меньше белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши для обеда (если вы сварите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы блюдо было более сытным.Вы также захотите есть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно съедая небольшие порции белка, вы дольше остаетесь сытыми и реже перекусываете вне времени приема пищи.

 

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с гораздо меньшей вероятностью будете продолжать пастись и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может восстановить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не будут есть после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется идти и чистить их снова перед сном, если они это сделают.

 

15. Выработайте привычку есть смузи

Смузи — отличный способ полакомиться вкусными фруктами и овощами в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется бежать за дверь.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, благодаря которым вы будете чувствовать себя более сытым и сытым дольше. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка. К тому же, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

 

16. Ешьте по собственному расписанию

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке этот — один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно есть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно позавтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не увянете. Вместо этого уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно сделайте это. Не уступайте соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли задание по голоданию.

 

17. Найдите новые лекарства от скуки

Посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, чтобы пожевать, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, пожалуй, труднее всего выполнить. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекусы от скуки составляют 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкилограмма в неделю, просто найдя себе занятие получше.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить свою тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и вместо этого найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

 

17. Ешьте жиры!

Слишком многие женщины избегают жиров, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые, необработанные жиры являются важными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить чувство голода.Еда, которая включает в себя добавление небольших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более сытной, пока вы ее едите, и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

 

18. Потеря веса — это больше, чем упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен диете и советам по питанию. Почему? В основном потому, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят час или больше в спортзале каждый день и все равно не могут похудеть.Это потому, что вы не можете переиграть плохую диету.

Если вы тренируетесь каждый день, но при этом употребляете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать и то, и другое. Будьте более активны, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как сбрасываются килограммы.

 

19. Расслабьтесь (избегайте стресса)

Это еще один совет для похудения, которого многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в потере веса.Если вы испытываете стресс, ваш уровень кортизола высок, а избыток кортизола значительно затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день находить время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитация или просто сидение на заднем дворе и взгляд в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы находить для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

 

20. Следуйте правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по похудению для женщин должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, то оно, по сути, требует здорового питания в 80% случаев и менее здорового в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными.Лишение — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

К сожалению, волшебных пуль не бывает. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, получая удовольствие от новой диеты и занятий.

 

Загрузите эти (бесплатно) советы «Легкая и естественная потеря веса», идеально подходящие для женщин, которые находятся в движении!

Нажмите на изображение, чтобы скачать ➡️➡️➡️

 

 

Хотите похудеть? | Питание.gov

Что нужно знать перед началом работы
Потеря веса может быть достигнута либо за счет уменьшения потребления калорий, либо путем сжигания большего количества калорий при физической активности, предпочтительно за счет того и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

  • Разумная, реалистичная цель похудеть
  • План питания со сниженным содержанием калорий и сбалансированным питанием
  • Регулярная физическая активность
  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Имейте в виду

  • Количество калорий
  • Количество порций
  • Количество питательных веществ
  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
  • Стремитесь развивать хорошие привычки на всю жизнь
  • Прежде чем начать, обсудите с врачом снижение веса
  • .

Начало работы

  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировых отложений — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
  • Обсудите с врачом снижение веса и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте реалистичную промежуточную цель, например, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может привести к большой пользе для здоровья.

Как узнать, какой план похудения мне подходит?

  • Имейте в виду, что вы хотите выработать привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес в пределах нормы. Краткосрочная «диета», которую вы «соблюдаете», а затем «уходите», не является ответом на долгосрочное управление весом.
  • Выбирая, как похудеть, помните об основных привычках людей, которые похудели и не похудели. Изучавшие их эксперты по контролю веса называют этих людей «успешными неудачниками».

Ключевые модели поведения успешных неудачников*

  • Регулярная физическая активность
  • Снижение потребления калорий и жиров
  • Регулярное питание, включая завтрак
  • Регулярное взвешивание
  • Не допускать, чтобы маленькие «промахи» превращались в большие потери веса

*Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, № 1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здорового образа жизни

Идти к своим целям

Постановка реалистичных целей и отслеживание прогресса — ключ к успеху. На самом деле, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбрасывают вес и удерживают его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и следить за своим прогрессом:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Идеальный план диеты для похудения, вот как сделать так, чтобы еда помогала вам быть в форме | Здоровье

Иногда вы платите 2000 фунтов стерлингов в месяц, думая, что выплаченные деньги мотивируют вас ходить в спортзал. А бывает, заплатив деньги, проходит месяц, и ты понимаешь, что только что дважды посещал спортзал.Может быть, вам скучно заниматься в спортзале, или, может быть, у вас просто не хватает времени, чтобы ходить туда.

Тем не менее, можно сбросить лишние килограммы дома с помощью простых упражнений и правильного питания. Все, что вам нужно, это немного дисциплины и самоотверженности.

Диета для похудения

Ожирение является наиболее распространенной формой недостаточности питания во всем мире. В Индии распространенность ожирения составляет 12,6% у женщин и 9,3% у мужчин. Это означает, что более 100 миллионов человек в Индии страдают ожирением.

«Поэтому рекомендуется низкокалорийная диета с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает похудеть без ущерба для здоровья человека», — говорит диетолог из Бангалора Прияннка Аашу Сингх из Portea Medical, поставщика медицинских услуг на дому.

«Было много шума и криков о диетах с низким содержанием углеводов. Необходимо понимать, что, несмотря на то, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (диета Аткинса) приводит к снижению массы тела примерно на 3,3 кг за шесть месяцев, существенной разницы в потере веса через 12 месяцев по сравнению с низкоуглеводной диетой не наблюдается. жирные диеты», — сказал Сингх.

Вода должна быть основным напитком, а напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки, следует ограничивать или избегать.

Фрукты не только полезны, но и помогают похудеть. (Shutterstock)

Сингх сказал, что такая диета может привести к запорам из-за низкого потребления клетчатки и камней в почках. Углеводы не плохи; однако следует иметь в виду, что высокое потребление простых углеводов из газированных напитков, конфет и выпечки приведет к увеличению веса. Напротив, сложные углеводы из овса, коричневого риса и дала обеспечивают энергию и важны для общего состояния здоровья.

У индейцев есть такой миф, что 5–6 небольших приемов пищи — это много за день, но это неправда. Наоборот, количество калорий, которое вы потребляете за три основных приема пищи, слишком много для организма по сравнению с пятью-шестью небольшими приемами пищи.

Эти приемы пищи не означают, что нужно съедать полную тарелку. Это просто означает съесть горсть закусок или один фрукт между основными приемами пищи, чтобы получить постоянный приток энергии в течение дня.

Сингх составил для нас ежедневную диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ:

Завтрак: Обязателен завтрак, богатый белком.

Эксперимент, проведенный Университетом Миссури с участием 20 женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 20 лет, показал, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде, и они также меньше перекусывают нездоровой пищей.

Мунг дал паранта, пророщенный мунг с похой или упмой, мюсли или хлопья с фруктами и семенами или идли из овса, яйца в различных формах, сэндвич с арахисовым маслом со стаканом молока или свежевыжатого фруктового сока.

Полдник: Фрукты с пахтой или зеленым чаем.«Зеленый чай увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность. Это может снизить риск развития диабета 2 типа, риска сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и снизить риск ожирения», — объясняет Сингх.

Обед: Домашний дал или бобовые, роти, овощи с супом и зеленым салатом, райта или творог.

Здоровая смесь углеводов, белков и фруктов полезна для вас. (Shutterstock)

Вечерний перекус: Протеиновый коктейль, орехи и семечки, сэндвич с овощами или молоком и яблоком.Исследователи из Пенсильванского государственного университета провели исследование, которое доказало, что орехи, такие как миндаль, обладают антихолестериновыми свойствами и, следовательно, должны быть включены в ваш рацион.

Ужин: Дал, овощи, с коричневым рисом или роти и овощным супом. И вы должны иметь в виду, что легкий ужин важен, так как пищеварительная система должна отдыхать ночью.

Нет смысла лишать себя еды. Мантра – «Ешьте в меру».

Индийская домашняя еда может быть лучшим планом диеты.(Shutterstock)

Используйте меньше масла или топленого масла в овощах, дале и т. д. Индийская домашняя еда — лучший план питания — роти, овощи, поха, идли, пахта, кокосовая вода — все это отличный выбор. Можно попробовать умеренное количество риса, контролируемую порцию топленого масла в день и время от времени домашнюю жареную пищу, такую ​​как пури, бхаджия и вада. Эти продукты дают вам энергию, в которой нуждается ваше тело.

Избегайте всякой нездоровой пищи, будь то индийская или западная. Самосы, качори, пицца, пончики — все одинаково плохо.Следует избегать продуктов с добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов, содержащих большое количество трансжиров.

Упражнения в домашних условиях

Наряду с этим планом диеты, несколько упражнений, регулярно выполняемых дома, могут помочь сбросить вес и улучшить тонус.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Помните, что важно разогреться, так как тело и суставы должны быть готовы к этим упражнениям. Разминка и растяжка помогают повысить температуру тела, а мышцы сильнее сокращаются и плавно расслабляются.

Упражнение 1: Берпи

Берпи — это силовое упражнение для всего тела и лучший пример функциональной подготовленности. Анудж Ватс, диетолог из Shvas the Body Architecture, Дели, рассказывает нам, как это сделать:

Как делать:

Встаньте, ноги на ширине плеч, бедра отведите назад. Согнув колени, опустите корпус в положение приседа. Положите руки на пол перед ногами.Слегка подпрыгните, чтобы приземлиться на подушечки стоп в положении планки. Отпрыгивать. Закинуть руки за голову и прыгнуть. Снова присядьте для следующего повторения.

Преимущества: Это упражнение помогает проработать руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Берпи можно делать где угодно.

Упражнение 2: Альпинисты

Альпинисты — отличное упражнение для всего тела. Вы используете свое ядро, потому что вы начинаете с позиции доски.Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, а также активизируют каждую группу мышц тела.

Как это делать:

Встаньте в планку и поднесите правое колено вперед под грудь. Пальцы должны быть прямо над землей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левым коленом вперед. Продолжайте менять ноги и повторяйте.

Преимущества: Альпинисты — это тренировка всего тела. Они приводят в тонус каждую мышцу тела, включая дельтовидные, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.

Упражнение 3: Отжимания

Отжимания полезны для укрепления мышц груди и рук.

Как это сделать:

Опуститесь на землю и поставьте руки на расстоянии шире плеч. Смотрите прямо перед собой и начинайте отжиматься. Повторите столько раз, сколько сможете, не напрягая себя.

Преимущества: Отжимания укрепляют мышцы груди и рук.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

5 простых шагов, чтобы быстро похудеть, не голодая

Хотите привести себя в форму, не отказываясь от любимых кулинарных изысков? Соблюдение правильной здоровой диеты, умеренное питание, регулярные умеренные физические нагрузки и внесение соответствующих изменений в образ жизни помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов, не голодая.Хотя существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить нежелательный вес, они вызывают у вас чувство голода, лишают вас определенных продуктов и необходимых питательных веществ и, в конечном счете, заставляют вас быстро набирать потерянный вес. С помощью краш-диет вы быстро теряете вес, но вскоре набираете его. Тем не менее, соблюдение устойчивых диет для похудения поможет вам прийти в форму, не голодая, не лишает вас питательных веществ и не восстанавливает потерянный вес. Вот краткое изложение простых, но эффективных советов по снижению веса в домашних условиях.

5 простых, но эффективных советов, как похудеть без голодания:

1. Не пропускайте ежедневный завтрак: Обычно, когда дело доходит до целей быстрой потери веса , многие из нас неправильно понимают, что пропуск завтрака — это эффективный способ сократить количество нежелательных калорий. Однако это не так. Когда мы пропускаем завтрак, мы в конечном итоге съедаем больше еды в течение дня. Ежедневный здоровый завтрак не только полезен для здорового похудения, но и помогает улучшить вашу работоспособность в течение дня и поддерживать достигнутую потерю веса.Итак, убедитесь, что ежедневный завтрак является неотъемлемой частью вашего плана диеты для похудения . На завтрак ешьте цельнозерновые хлопья с обезжиренными молочными продуктами и свежими фруктами.

2. Скажите «нет» крахмалам: Картофель, макароны и белый хлеб — это продукты, от которых вы набираете вес. Сокращение потребления крахмала может помочь вам сдержать лишние калории. Замените продукты, богатые крахмалом или углеводами, на питательные вкусные продукты или заменители с низким содержанием углеводов в вашем плане диеты для быстрой потери веса .Включите цельные зерна вместо очищенных зерен в свой план диеты для похудения .

3. Добавляйте белок в каждый прием пищи: Включение в каждый прием пищи и закусок нежирных продуктов, богатых белком, поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Это не только насытит вас, но и предотвратит переедание. Добавьте бобы, нежирный йогурт, орехи небольшими порциями и другие продукты с низким содержанием жира, богатые белком, в свой план диеты для похудения.

4. Обрезать порции: Разумно уменьшить размер тарелки, если вы пытаетесь достичь быстрой потери веса целей.Эксперты-диетологи также рекомендуют чаще есть небольшими порциями (через каждые 3-4 часа), чем есть обильными. Это предотвратит переедание и сохранит уровень глюкозы в крови. Переход на маленькие миски, чашки и тарелки — это разумный способ урезать порции.

5. Добавьте больше шагов и растяжек: Правильная диета и регулярные физические упражнения идут рука об руку, когда речь идет о достижении быстрой потери веса целей. В то время как вы следуете диете для быстрой потери веса , важно пройти лишнюю милю и регулярно делать умеренные упражнения.Оставайтесь активными в течение дня и стремитесь проходить не менее 10 000 шагов в день. Быстрая прогулка в течение не менее 40 минут в день может творить чудеса, помогая сбросить лишние килограммы. Кроме того, вы можете регулярно заниматься растяжкой йоги или некоторыми аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде или плавание.
Хотите быстро привести себя в форму, не жертвуя при этом своим питанием? Следуйте этим простым, но полезным и эффективным советам по снижению веса в домашних условиях . Консультации с экспертами-диетологами и диетологами, например, из Health Total, могут быть пером в вашей шляпе, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы здоровым образом.Сертифицированные диетологи предлагают вам персонализированные планы быстрой диеты для похудения, которые не наносят ущерба вашему здоровью. Вы получаете устойчивый план диеты для похудения , который поможет вам насладиться процессом похудения и надолго сохранить достигнутый результат. Так что поспешите, свяжитесь с нашими экспертами в области здравоохранения Health Total и отправляйтесь в путешествие с удовольствием.

5-дневная диета для похудения: все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро вы сможете сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть.Некоторые выбирают быстрое решение вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, при чем здесь 5-дневная диета? Узнайте, заставит ли этот трендовый план питания перевернуть весы в вашу пользу и является ли это рекомендуемой здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время она стала очень популярной. Узнайте все, что нужно знать о 5-дневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известная как «Быстрая диета» или «Диета 5:2», этот план питания с прерывистым голоданием включает потребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение остальных дней. 2 дня (11). Здесь основное внимание уделяется не тому, какую пищу вы едите, а тому, когда вы должны ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное потребление калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность.Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно быть ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней. Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны идти подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, если между ними есть хотя бы один не пост. Это означает, что 2 разгрузочных дня не должны быть последовательными (12).Например, вы можете поститься по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а затем питаясь здоровой пищей в остальные дни.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

 

План диеты на 5 дней: что есть?

Что можно есть на 1500 калорий в день? План питания на 5 дней позволяет насладиться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят.Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; поэтому большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. д.

Полножирные сыры, полножирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Цельные яйца.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

 

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т.д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыни, груши и т. д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. д.

Кофе, зеленый чай, вода и т. д.

  • Источники белка растительного происхождения

Белковые порошки растительного происхождения, темпе, тофу и т. д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и т. д.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т.д.

  • Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

  • Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, мускатная тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. д.

  • Семена, орехи и ореховое масло

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

 

Простой план питания на 5 дней

Вот пример с сайта EatingWell того, что есть в разные дни 5-дневной диеты (1):

День 1

Завтрак : Овощи, омлет из одного яйца и 1 ломтик поджаренного цельного хлеба

Ккал: 408

А.M. Закуска : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого обезжиренного греческого йогурта)

Ккал: 95

Обед : Сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

Калории : 387

вечера Закуска : 1 столовая ложка темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

.

Калорий: 181  

Ужин : Чаши песто будда и обугленные креветки

Калорий: 429

Всего калорий: 1500 

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белок 70 г, жир 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

День 2

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ чашки нарезанной клубники и щепоткой корицы

Ккал: 321

А.М. Закуска : 2 клементина

Калорийность: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурцов, 8 помидоров черри, разделенных на 2 равные части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

Калорийность: 419

стр.М. Закуска : 5 кураги и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

Ккал: 147

Ужин : 1 порция чипсов из тортильи, 1 порция тако с цветной капустой и ¼ чашки гуакамоле

Ккал: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: одночасовая беговая дорожка

День 3

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция рогалика, тоста с авокадо и 1 клементин

Калорийность: 331 

А.М. Закуска: ¼ стакана хумуса и 2 средних моркови

Ккал: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорийность: 340

вечера Закуска : 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

Ккал: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с соусом песто из авокадо

Калорий: 497

Десерт : 5 клубник и 1 столовая ложка темного шоколада

Ккал: 99

Всего калорий: 1516 

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнения: Один час езды на велосипеде в помещении

День 4

Завтрак: То же, что и для дня 2

Калорийность: 321 

А.M. Закуска: 10 половинок грецкого ореха и 1 столовая ложка стружки темного шоколада

Калорий: 181

Обед: 1 порция лаваша с яблоком и сыром чеддер

Калорийность: 354 

вечера Полдник: ¼ стакана хумуса и 3 средних моркови

Ккал: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция вареного лосося со спаржей

Ккал: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белки 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: одночасовая тренировка HIIT

День 5

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция омлета с соусом сальса

Калорийность: 369

А.М. Закуска: 6 половинок грецких орехов и 2 клементина

Калории: 148 

Обед: 1 порция средиземноморского салата с тунцом и шпинатом

Калорий: 373

Полдник: 1 груша среднего размера

Ккал: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, каждый поджаренный и сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порция курицы Hasselback Caprese

Калорий: 517

Всего калорий: 1508 

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнения: одночасовой учебный кардиотренажер

Альтернативный план питания на 5 дней

Некоторые источники рекомендуют принимать 7-9 приемов пищи, каждый из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые максимизируют сжигание калорий и ускоряют скорость метаболизма.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас чувствовать себя сытым дольше при меньшем количестве пищи и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, указанного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

Завтрак

½ горячего блинчика из овсянки с 8 ягодами малины или другими замороженными/свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Сбрызните сковороду кулинарным спреем и наливайте смесь ложками. Когда блинчик запузырится, переверните его, чтобы поджарилась другая сторона. Разделите его на две части, одну половину съешьте, а другую перекусите позже в течение дня. Горячие хлопья обладают большей выносливостью, так как они насыщают лучше и дольше.

Закуска

Апельсин, 2 мандарина или овощная лепешка с сальсой.

Приготовьте лепешку, разогрев одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем выложите на нее свежие или приготовленные на гриле овощи, такие как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Обед

Сытный итальянский суп из белой фасоли и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

Закуска

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта с ягодами или 6 сырых миндалей и 1 чашка обезжиренного молока

Ужин

Салат из свежих продуктов, зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло и растительное масло.Или можно сделать запеченный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпав зеленым луком.

Десерт

Смешанные ягоды или смузи

Смузи следует смешать, используя 1 стакан нежирного простого йогурта, ¾ стакана дробленого льда, ½ банана и свежие или замороженные ягоды. Или 4 унции горячей воды с лимоном и 1 чашка сырой рукколы.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Насколько вы похудеете после 5-дневной диеты?

Во время этого тренируйтесь каждый день, и вы можете сбросить 1-2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Преимущества диеты 5:2

Употребление в пищу этих продуктов, не вызывающих вздутия живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира в рамках этого плана поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально уже через несколько дней. 5:2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

  • Его гораздо легче придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
  • Это может снизить уровень инсулина.
  • Диета может уменьшить воспаление.
  • Это может улучшить уровень липидов в крови.

Примечание:
  • Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудения, но он не должен быть сладким. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете приготовить какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
  • Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют, что уровень их энергии падает, они плохо концентрируются и у них кружится голова после такого плана питания.
  • По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавленных сахаров, диетических продуктов и продуктов с низким содержанием жира, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, обработанных продуктов и подслащенных напитков.
  • Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему телу извлечь из запасов гликогена еще больше, чем обычно.Это позволит организму нацеливаться и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
  • Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с физическими упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигает больше калорий.
  • Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы понять, что вы сыты. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (ХЦК), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
  • Недостаток качественного сна приводит к повышению уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.

5-дневная голодная диета

Эта 5-дневная диета для похудения определяет план на 5 дней, которому рекомендуется точно следовать, поскольку он разработан, чтобы позволить вашему телу сжигать больше всего жира за короткий период (2). План питания на 5-дневную диету разбивается следующим образом:

День 1: 24-часовой голодный день

Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не значит, что вы вообще ничего не должны принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы снизить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить мышечный катаболизм. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, а затем делится на 5, если это порции, которые вы будете принимать в течение 24-часового голодного дня (2).

День 2: День протеинового коктейля

Питание в этот день направлено на то, чтобы свести углеводы к минимуму и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мускулатура должна быть сохранена, чтобы предотвратить худобу, а также для придания формы и тонуса вашему телу.

Протеин в коктейлях предотвратит мышечный катаболизм, так как ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.

День 3: Среднеуглеводный день

В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых двух безуглеводных дней.Это позволит возобновить скорость метаболизма, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. На обед и ужин должны быть только белковые и жирные продукты. Белок на ночь будет поддерживать низкий уровень калорий и чувство сытости в желудке, чтобы вы могли наслаждаться сном.

День 4: низкоуглеводный день

Минимизация углеводов до уровня ниже 10% подожжет вашу печь для сжигания жира, что позволит вам сбросить больше веса. В эти два дня уровень инсулина будет очень низким.Питание должно строго содержать жиры и белки.

День 5: День без углеводов

Сохраняйте количество белков и жиров на том же уровне, что и в День с низким содержанием углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные причудливые диеты, такие как кето, обещают вам лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включающая резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Некоторые люди утверждают, что потеряли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое пятидневная смузи-диета?

Этот план питания, также известный как «5-дневный смузи натощак», поощряет потребление овощей и смузи из свежих фруктов два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, а также можете добавить в смузи немного протеина.

Заключительные мысли

Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо ограничительную диету, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

Диета 5:2 может быть небезопасной для детей и подростков, потому что в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, и подвергать их риску развития нездоровых пищевых привычек.

5-дневная диета поощряет употребление более сытных, утоляющих чувство голода и низкокалорийных продуктов для похудения. Потеря 1-2 фунтов в неделю полезна для здоровья и может быть достигнута путем создания дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют методы прерывистого голодания, такие как 5:2.Это может быть здоровой альтернативой похудению со многими преимуществами, если вы получите разрешение от своего врача.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, foodwell.ком)
  2. 5-дневный план диеты (быстро похудеть на 10 фунтов) (2018, Trainjosh.com)
  3. БЫСТРЫЙ СМУЗИ НА 5 ДНЕЙ (2020, dontwastethecrumbs.com)
  4. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
  5. Потребление калорий для мужчин по сравнению с. Женщины (nd, livestrong.com)
  6. Калорий: как узнать, не слишком ли вы понизились (2010, dailyhealth.com)
  7. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (nd, health.gov)
  8. Пятидневное голодание может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.орг)
  9. Я голодал 5 дней на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
  10. План здорового питания для похудения (n.d., pritikin.com)
  11. Руководство для начинающих по диете 5:2 (2018 г., healthline.com)
  12. Что такое диета 5:2? (2019, bbcgoodfood.com)
  13. Ваш 5-дневный план диеты «Хорошо выглядишь обнаженным» (2015, shape.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.