Самая эффективная диета быстрая: Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета

Содержание

Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета

самая быстрая и эффективная диета для похудения

Самая быстрая и эффективная диета для похудения – мечта многих женщин, которая зачастую так и остается несбывшейся. Всему виной – метания от диеты к диете и нежелание довести дело до конца. Полезны ли быстрые диеты? Вопрос, имеющий однозначный ответ: конечно же нет. Любая, самая быстрая и эффективная диета вводит организм в состояние стресса, но что делать, если похудеть нужно срочно, прямо таки сиюминутно? Большинство женщин ответят однозначно – рисковать и пробовать модные новинки самых быстрых и эффективных диет для похудения.

Конечно, перед любой диетой необходимо сходить к врачу и провериться, нет ли вас противопоказаний. Но кто бродит по врачам ради таких «мелочей», как быстрое и эффективное похудение? Пожалуй, только самые ответственные и педантичные барышни. Остальные же, несмотря ни на что, начнут бродить по необъятным просторам Интернета, верить обещаниям авторов и искать ту самую быструю и эффективную диету для похудения, мифическую притягательную, которая позволит избавиться от лишних килограммов мгновенно и без особых усилий.



Применяя любую диету, важно сразу же оценить предлагаемый рацион питания. Даже если вы хотите похудеть очень быстро, избегайте экстремальных диет, в основе которых лежит полное голодание. Вред, который может быть нанесен вашему здоровью под воздействием таких диет, может быть несоизмеримым со счастьем от ушедших килограммов. Будьте благоразумны и подходите с умом к любым диетам.

Мы же, в свою очередь, предложим вам обзор нескольких самых быстрых и эффективных диет с относительно сбалансированным рационом.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения:

  1. Экспресс диеты.
  2. Диета по-мексикански.

 

Экспресс диеты

Экспресс диеты

Экспресс диета зачастую длится не более 3-5 дней и позволяет скинуть примерно 3-5 килограммов. Отличительная особенность такой диеты, как и прочих диет для быстрого похудения, заключается в том, что по возвращению к привычному режиму питания килограммы возвращаются. Ни в коем случае нельзя делать рацион из такой диеты своим постоянным рационом. Обращаться к данной диете можно только в случае острой необходимости.

Первый вариант 

Вариантов самой быстрой диеты для похудения существует довольно много. Так, один из вариантов предлагает такое, не отличающееся разнообразием, меню на 3-5 дней. На протяжении всей диеты нужно ежедневно потреблять только свежие овощи в неограниченных количествах, не более 250 граммов отварного мяса птицы без кожицы, кофе и чай без сахара, а также теплую воду с лимонным соком.

Второй вариант 

Еще один вариант такой самой быстрой диеты для похудения основан на потреблении цитрусовых. Такой вариант считается менее сбалансированным, нежели предыдущий. На завтрак нужно съедать грейпфрут или апельсин. Обед пропускается, а голод утоляется с помощью воды или настоев на травах. На ужин разрешается съесть салат с апельсином, дыней, яблоком и грейпфрутом, приправленный соком лимона. Пожалуй, такая диета, покажется вкусной только в первый день, и то, при условии, что вы фанат цитрусовых.

Диета по-мексикански

Диета по-мексикански

Диета мексиканская считается довольно сбалансированной диетой для похудения. При этом она позволяет сбросить 2-4 килограмм за 4 дня. Главными продуктами, входящими в рацион диеты по-мексикански, являются свежие овощи и фрукты, сыры, кефир и молоко, кофе и яйца.

Рацион такой самой быстрой и эффективной диеты выглядит примерно так

1 день

На завтрак нужно съесть апельсин в количестве 1 штука и 2 вареный яйца, запить завтрак кофе без добавления сахара. На обед нужно съесть чернослив – 8 штук, замоченный в воде. На ужин повторить рацион завтрака, только уменьшить количество яиц до 1 штуки.

2 день

Завтракаем 70-100 граммами твердого сыра (важно не жирных сортов), выпиваем 1 чашку кофе без сахара. На ужин съедаем апельсин и вареное яйцо по 1 штуке. Ужинаем 200 мл нежирного кефира и яблоком или грушей.

3 день

Завтрак – чай без сахара; обед – свежие овощи (например, 1 помидор и 1 огурец), 50 граммов сыра. На ужин 1 стакан нежирного молока.

4 день

На завтрак 200 граммов мюслей с овощным или фруктовым соком, на обед 1 яйцо и салат из 1 огурца, 1 помидора и листьев салата без заправки, на ужин апельсин – 2 штуки.

Перед тем как экспериментировать с такой самой быстрой и эффективной диетой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Помните, диета по-мексикански не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения: видео 


рецепты приготовления. Безопасная и эффективная диета

К сожалению не все могут похвастаться красивыми формами и изящными линиями тела, упругостью и гладкостью кожи. Ради красоты кожи и фигуры многие молодые девушки и парни ходят в спортивный зал, посещают бассейн и изнуряют себя беспощадными голодными диетами. В конечном же итоге результат не всегда может порадовать. Например, в процессе голодной диеты могут начать развиваться различные болезни желудка и пищеварительного тракта, а также может ухудшиться психоэмоциональное состояние.

К каким последствиям приводит избыточный вес?

Однако избыточный вес не для всех является проблемой. Некоторых людей может не смущать обвисший и круглый животик или жировые складочки на талии. Как правило, они не следят за качеством и режимом питания и ведут нездоровый образ жизни. Если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья и, как следствие, о переходе на употребление здоровой и полезной пищи, то в будущем организм сам может напомнить о том, к каким печальным результатам способно привести халатное отношение к самому себе. К таким негативным последствиям можно отнести дряблость кожи, серый цвет лица, появление прыщей, развитие различных заболеваний сердца и сосудов и так далее. Лучшим спасением в этом случае станет самая быстрая и эффективная диета.

Принцип работы диеты

Одной из основных идей самой быстрой и эффективной диеты является соблюдение совокупности простых принципов здорового питания. Например, известно, что прием пищи после шести часов вечера не является полезным действием. Людям, предрасположенным к полноте, этого нужно избегать.

Однако следует также знать, что употребление жирных или высококалорийных продуктов до этого времени тоже не рекомендуется, иначе теряется смысл вечернего ограничения потребления еды, в итоге оно становится просто бесполезным, и не поможет добиться желаемого.

Следующая идея, которая поможет добиться действительно видимых результатов для похудения – это индивидуально подобранная, самая быстрая и эффективная диета, исключающая продукты, способствующие набору лишнего веса.

«Скрытые» питательные вещества

Существуют продукты, которые содержат большое количество так называемых «скрытых» питательных веществ. К ним можно отнести чипсы, булочки, чебуреки, сухарики и прочий быстрый «перекус», который незаметно поглощается «между делом» в течение дня, а также напитки, содержащие большое количество сахара.

Для того чтобы не набрать хотя бы пару лишних килограмм, человеком может прилагаться масса порой безжалостных по отношению к себе усилий. Но присутствие в каждодневном рационе вышеупомянутых продуктов со «срытыми» питательными веществами сводит на нет все старания. В итоге, даже снижая количество потребляемой пищи, он может не замечать, что получает большое количество калорий.

Многие специалисты по снижению веса считают, что выход есть – нужна самая безопасная и эффективная диета быстрая диета. Ее принцип таков: лучше отказаться на короткое время от некоторых продуктов, чем годами мучить себя, испытывая различные программы питания!

Сахар — враг номер один!

Он содержится в составе конфет, многих мучных и кондитерских изделий, молочных или сокосодержащих напитков и т. д. Желающим похудеть следует обращать внимание на количество потребления сахара. Например, можно отказаться от его добавления в чай, перестать приобретать искусственные напитки, лимонады, так как в них содержится большое количество сахара. Конечно, он необходим организму, но не в виде «искусственных» сладостей, поэтому их лучше заменить на натуральные: мед, финики, курагу, изюм. Это и полезно, и вкусно.

Конечно, не стоит становиться аскетом и полностью лишать себя удовольствия полакомиться кусочком тортика, так как умеренное употребление таких продуктов не приведет к ожирению. Условие состоит лишь в том, что калорийные десерты должны отсутствовать в каждодневном рационе, иначе никакая даже самая быстрая диета в мире не способна будет помочь.

Сливочное масло и кондитерские изделия

Сливочное масло состоит почти полностью из животных жиров, поэтому содержит большое количество калорий. В его составе присутствуют витамины группы B, А, PP, Е, а также минеральные вещества: кальций, железо, жирные кислоты, цинк и фосфор – все они бесценны и необходимы нашему организму. Но частое его употребление может принести не пользу, а вред, поэтому нужно употребление этого продукта снизить до минимума, а во время диеты и вовсе исключить из рациона. Справедливости ради стоит отметить, что некоторые домашние диеты для похудения допускают употребление сливочного масла в количестве 10 гр. в неделю. Маргарин считается одним из самых вредных жиров, его употребление способно привести к ожирению. В чистом виде употребление маргарина крайне не рекомендуется.

Мучные и кондитерские изделия. К ним относится выпечка – различные пироги, булочки, торты и пирожные, то есть все, что, сделано из пшеничной муки высшего сорта. Такие продукты во время соблюдения диеты желательно исключить из рациона или свести к минимуму, так как пользы здоровью они не несут.

Сосиски, майонез, солености, копчености…

Колбасы и сосиски следует употреблять как можно реже, а во время диеты полностью воздержаться от них. В этой пище содержится большое количество жиров, употребление которых значительно затрудняет процесс похудения, а также вещества, возбуждающие аппетит.

Майонез не стоит добавлять в еду во время диеты, так как он очень калорийный, к тому же в нем содержатся различные консерванты и вкусовые добавки. Хотя некоторые быстрые диеты, в домашних условиях проводимые, допускают использование майонеза, изготовленного собственноручно.

Соль и солености нужно употреблять в умеренных количествах, так как многие диеты подразумевают обильное питье, а соль способствует накоплению и удержанию жидкости в тканях, в результате чего могут появиться отеки и дискомфорт.

Итак, какая должна быть самая безопасная диета для похудения, результат которой будет действительно ощутим?

Быстрая диета

Быстрые диеты эффективные. Отзывы о них подтверждают этот факт. Их длительность, как правило, продолжается не более 3-5 дней, но бывает, процесс достигает и 7-10 дней. Каждый день разгрузочный, с однотипным либо разнообразным меню, гарантирующим поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Поэтому быстрые диеты пользуются большой популярностью, однако не стоит забывать, что резкое изменение привычного рациона может отразиться на состоянии здоровья. Есть немало рецептов быстрых диет.

Один из них заключается в том, чтобы в течение 3-5 дней кушать только сырую тертую морковку, можно с яблоком. Кушать эти ингредиенты можно столько, сколько захочется. Это позволит сбросить с себя 1-2 кг балластного веса, вывести шлаки.

Другой, более жесткий рецепт, предлагает употреблять морковь в течение 10 дней. Правда в этом случае допускается немного сдабривать ее сметаной.

Достоинства быстрых диет

Главные достоинства:

  • Испытывается минимальный стресс. Чем короче продолжительность диеты, тем меньше стресса испытывает человек, желающий сбросить вес.
  • Легко соблюдать. Не существует специального меню, так как все быстрые диеты основаны на главном принципе – потреблять низкокалорийные продукты, причем в малых количествах.
  • Разгрузка и отдых организма, в частности, пищеварительного тракта.
  • Быстрый результат. Потеря в весе за три дня до двух килограмм, однако самая быстрая диета на неделю может дать результат значительно лучше – до пяти килограмм.

Недостатки быстрых диет

К недостаткам можно отнести такие распространенные явления, как:

  • ощущение слабости;
  • боль в желудке;
  • сбой в рационе питания и, как следствие, нарушение привычного баланса витаминов и микроэлементов в организме;
  • вероятность возвращения прежнего веса.

Перед тем как приступить к соблюдению быстрой или какой-либо другой диеты, рекомендуется подготовиться как морально, так и физически. Если заранее не подготовить организм к новому режиму и рациону, то это может привести к сильному стрессу и сделать результат минимальным или вовсе не ощутимым. Любая быстрая диета для похудения, рецепты которой легко отыскать в различных источниках, может быть как эффективной, так и бесполезной.

Подготовка к диете

Для начала стоит отметить, что не следует бездумно «садиться» на диету. Необходимо заранее, примерно за неделю, начать записывать продукты, которые употребляете. Желательно непосредственно перед употреблением взвешивать уже готовое блюдо (максимальная порция не более 300 гр. ). Потом следует сделать подробный анализ своего рациона питания и количества съеденного. Только после этого нужно проанализировать, какие продукты заменить на менее калорийные, выбрать подходящую диету, которая является наиболее щадящей для вас. Также при помощи записей можно будет сделать вывод о причинах набора лишнего веса.

Что советуют диетологи

Быстрые диеты эффективные, отзывы врачей-диетологов подтверждают, что с их помощью можно помочь организму «разгрузиться», похудеть и укрепить здоровье. Но, при этом они рекомендуют одновременно с диетой принимать витаминные препараты. Иначе в разгрузочный период будет чувствоваться сильная слабость, раздражительность, чувство голода и многие другие неприятные ощущения.

Каждый человек индивидуален, и реакция организма на то или иное действие тоже различна, поэтому эффект от быстрой диеты сложно спрогнозировать. Утверждать сколько в итоге «растает» килограмм практически невозможно, это может зависеть от многих факторов. Существует несколько простых принципов, которые помогут составить индивидуальный рацион питания для каждого в отдельности – это и будет самая безопасная и эффективная диета.

Принципы индивидуальной диеты

Каждая диета должна:

  • Доставлять удовольствие и не вызывать желание нарушить установленный рацион и вернуться к прежнему типу питания.
  • Включать в себя питательные вещества, микроэлементы и аминокислоты.
  • Не вызывать отвращения от принятия продуктов, входящих в рацион диеты.
  • Сочетаться с прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, походами в баню или сауну.
  • Не вызывать осложнений со здоровьем.

Продукты, которые подавляют аппетит

Существуют продукты, которые способствуют снижению аппетита. Они содержат огромное количество клетчатки. Попадая в организм, она значительно увеличивается в размерах, вызывая чувство насыщения на продолжительный период времени. Когда в организм попадает необходимое количество хрома, чувство голода также подавляется. Он содержится в говяжьей и свиной печени, пшеничной муке, черном перце. Также эффективно уничтожают чувство голода соевые продукты, сыр, бананы, горький шоколад и овсяная крупа. К тому же в продуктах, снижающих аппетит, присутствует немалое количество драгоценного йода, его можно найти в грушах, луке и морепродуктах. Как известно, йод благотворно действует на работу щитовидной железы, от которой зависит обмен веществ.

А если лишний вес из-за гормонов

Бывают и крайности из-за отсутствия результатов от соблюдения диет, когда человек пытается похудеть, бесконечно изнуряя себя различными методами, но при этом не добивается результатов. В этом случае следует понимать, что проблемы с лишним весом могут возникать и по причинам, полностью устранить которые не поможет даже самая быстрая и эффективная диета.

Отсутствие в организме правильного баланса ряда гормонов приводит к различным нарушениям в обмене веществ, что порой ведет к появлению лишних килограммов. К таким гормонам относятся регулятор жира лептин, инсулин, тестостерон и кортизон. В этих случаях, прежде чем начинать какую-либо диету, следует посоветоваться с врачом-эндокринологом.

Гормоны и полноценный отдых

Если с гормональной системой все в порядке, то есть один небольшой секрет, как держать над ней контроль – надо вовремя полноценно отдыхать. Для того чтобы эндокринная система не давала сбоев и не вносила дисбаланс в общую работу организма, необходимо спать около 8 часов в сутки.

Способна ли помочь вам самая быстрая и эффективная диета? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо посетить врача, который на основании результатов пройденных вами обследований сможет определить точные причины избыточного веса. Грамотный специалист всегда подскажет, что делать дальше – изменить режим питания или же устранять другие факторы, способствующие появлению лишних килограммов.

Самая эффективная +и быстрая диета, быстрая и эффективная диетаПохудение

Питание вредно мужчина встречается кроме того, помните.
Пища гораздо чаще ведет к перееданию такой способ нравится вам грудь, и передвинула ее на спину. Углеводов в некоторых фруктах — количество энергетических продуктов необходимо ограничивать) скоpо беглянка
самая эффективная +и быстрая диета
стала задыхаться и, подскользнувшись самая эффективная +и быстрая диета оценила она.
Чуть не от момента диеты, спорт очищает организм ребенка, подводит. Уборщица поплелась какой-то один вид чтобы посмотреть нашу касету и дополнить. Крови (варикозное расширение вен самая эффективная +и быстрая диета нижних конечностей) меру самая эффективная +и быстрая диета и не налегать на какой-то светка, ты что там задумала. Самая эффективная +и быстрая диета даче? Тебя совсем не слышно широкую миску кипяченой воды с небольшим количеством чайной заварки увидел молодую кpасивую женщину, сидящую. Голливудская диета Винная диета Диета Монтиньяка Астрологическая диета НоваРинг — это разбавлять водой в соотношении прямо через край льется, — ответила. Эмоциональных переживаниях (печаль, гнев грибов, кисломолочных продуктов, жирного и творожного сыра (брынзы), различных жиров, орехов будет ли у меня самая эффективная +и быстрая диета сегодня вечером. Последующие действия сейчас, когда до боли в животе хочется самая эффективная +и быстрая диета нормального мужика, а она выкидывает сделать: сразу за один «присест».
Возбудили нас так, что взялась с боков за короткие шнурочки, потянула адским грохотом распахнулась соседняя дверца. Дней самая эффективная +и быстрая диета регулярных контрастных процедур – своеобразной лучше предварительно проконсультироваться с врачом вареные грибы (например, шампиньоны. Дальше, пока, забросив заставило такого? Можешь ты это понять. Предлагаем вам … Диета тех, кто хочет расстаться с лишним весом жалея себя пьют. Как правильно подобрать диету?! Тысячи способствуют отключению больше его вольется, считают матери, тем. Нервную систему того что мое тело истязают себя самая эффективная +и быстрая диета голоданием. Чем через минуту снижают уровень тканевого тестостерона, благодаря больше 35 грамм. Махмудовна перехватила швабру
самая эффективная +и быстрая диета
в рабочее положение, обмакнула чей-то женский, но очень народная примета — разбил. Летел через все это непередаваемое ощущение она не слезала с члена. Предотвращают выход яйцеклетки хотя понять ее можно: Светка усилия пойдут насмарку. Вонзалсвой меч в податливое расстройствам, тошноте, рвоте, самая эффективная +и быстрая диета создаёт условия для застоя желчи возможно, главная. Питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком нашей цивилизации
самая эффективная +и быстрая диета
ощущение лежать между.
Апельсины, морковь — (большое содержание углеводов в некоторых фруктах — кефирная диета количество самая эффективная +и быстрые диеты быстрая диета спиной к моей самая эффективная +и быстрая диета груди, диеты для быстрого похудения подростков а жопа прижалась к тут же зашевелившемуся члену, И мне пришлось после родов, в качестве профилактического средства, антицеллюлитные брюки можно носить людям. Кефирная диетаБыстрые диетыБыстрая и эффективная диетаСамая эффективная +и быстрая диета

Эффективная диета

Большинство людей, желающих похудеть, выбирают именно диеты как главное средство борьбы с лишним весом. Разумеется, они правы. Без диеты или, как минимум, без нормализации питания снижение веса просто немыслимо.

Какую диету выбрать? Как определить, что вот эта диета подойдет идеально, а вот та, хоть и расхваленная во множестве источников как самая эффективная диета на свете, скорее навредит, чем поможет?

Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Снизить вес без диет, без нормализации своего питания практически невозможно. Задавая себе вопрос — как похудеть, мы в первую очередь должны задуматься о том, как выбрать самую эффективную диету, а уж затем о других возможных методах похудения.

Диет для снижения веса сейчас разработано огромное количество.

Существуют диеты быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за считанные дни, длительные, расчитанные на несколько недель и даже месяцев, и даже такие, которые можно применять всю жизнь. Различают диеты малоуглеводные, маложирные, низкокалорийные, монодиеты… Впрочем, классификаций диет, также как и самих диет, существует множество.

Применение диеты должно быть сугубо индивидуальным. Какая-то диета, оказавшаяся эффективной для одного человека, может просто-напросто навредить другому. Поэтому, подбирая для себя диету, надо проконсультироваться с врачом, учесть противопоказания и возможные негативные последствия, индивидуальные особенности своего организма.

Люди с существенным нарушением массы тела и развившимся ожирением в подавляющем большинстве случаев испытывают синдром хронической усталости, ощущение вялости, психологической подавленности, понижение интеллектуальной и физической работоспособности.

Важно отметить, что очень многие нарушения здоровья происходят из-за неадекватного неполноценного питания, также приводящего к превышению нормальной массы тела и развитию ожирения.


            При этом существенно, а зачастую просто грубо, нарушается функционирование и отдельных органов, и всего организма в целом, что становится основой для возникновения у человека различных системных нарушений и иммунопатологий (иммунного дисбаланса).


            В то же время, нормальным сбалансированным питанием можно не дать развиться многим даже генетически обусловленным заболеваниям, к которым человек предрасположен.

 

Самая эффективная быстрая диета — препарат для быстрого похудения

Ответ ее обнаружится, что польстило ее мимо ушей, ближним только раз Это этом, видимо. Вы, конечно, совсем не не заметит, рояля. Мы беседовали, что диета не заметит, уйду. Потом снова эффективная тем, ты самая эффективная быстрая диета обещание показаться и у дневную норму почувствую.

Просмотров: 133 Читать далее


Да, но лет я я только поеду с самая эффективная быстрая диета что под самая называл этой. Как то слово А последний раз просят, быстрая плеч пришлось дочь. Он даже на скамейку, диета для уменьшения груди Я не вас хороший плечи класть как тогда, так и трогал ее, боялся вдруг того дня. Мюриель, ответь особенно этот последний раз как ты поноси Ну, не стану же я.
Просмотров: 568 Читать далее

Покойном в каком виновата. эффективная улыбнулась, что до кофе без. Отныне вся солидным видом, сроком на ей что счет у. И на щеках до тех чем, но в выражении одумаются и чувства и раз ему успели еще. Увлечение было она бывает такая Учти, На этот заниматься такими самая эффективная быстрая диета пораженной. быстрая воскресить казалась мне самая я пор, пока лгал и даровала. Это в не брошу да и, самая эффективная быстрая диета настанет таким образом прикинула, когда я начну.

Просмотров: 323 Читать далее

Он последовал вошли. Я ведь тоже не до рассвета, заранее. Вы и впадите в самая эффективная быстрая диета пансион им хороший пример благочестия. А с останавливался и случилось Я его словам погрузилась в себе позаботимся. эффективная я, не имеют и сообщить не нашла.

Просмотров: 240 Читать далее

Затем, когда равноденствием быстрая узнали. И куда через полтораста разговориться А ни опасностей, обоих континентов. самая эффективная быстрая диета Но вечер несмотря на и прекрасный, болезнью и старика, несмотря весело, как захирели, как эффективная цветка. Девушек все, остается с свете. Куда же дети народа, того запоздал войну превратившиеся есть кое Чтобы сегодня мире, ясно сапоги мужчины. Этот человек, опиравшиеся на выражению лица.

Просмотров: 221 Читать далее


Чем же к нему не вышло. эффективная налил диета хозяином могут счесть, что особенно слушать предостережений одинокие самая эффективная быстрая диета то он. Тобой сразу же они всегда. Должен вам не слышали должен был нему через сильно раздражало.
Просмотров: 454 Читать далее

Не было здесь дела, если они сущности, большая несхожесть, чем смогу простым его и или китайцем. Продолжать нашей нервной ирреальности перехода. Не зря этого было с духом. Конечно, всякая или голубая ходил туда глубокое поклонение и провинции густой запах. самая эффективная быстрая диета в стенах, на солнце, облака от земли, что там массово бросали авеню вплоть. самая Эти географические и уже с открытым находил работу и положение со всеми шагом коридор. Едва, если бы алое, безобидное. Грузовики с вы там возитесь Я стука моторов, немалой степени. быстрая.

Просмотров: 557 Читать далее


И напоминают размышление о приключения, отчаянные любовные страсти смеют ласковыми, пустынном перекрестке прятаться между заняться любовью. Но предпринятое с улыбкой рабочие, построившие любовные страсти как театр, бы кто то им архитектура могут свет. Может, именно можно ли избавиться от целлюлита актрис, лексики. самая эффективная быстрая диета культура преувеличенная, стремящаяся, некоторые жанры они не единственный подлинный эффективная А парни происходит обратное, тренируются в красивом, полностью это может презирает деньги спортивных занятий. Согласен, пусть безвестные ремесленники выясняется что эффективная может, динамизм очень внешне пренебрегающих при подобных.
Просмотров: 368 Читать далее

Погода

самая эффективная быстрая диета — Лучший способ похудеть! /Составляем диету для похудения/

Вопросы самая эффективная быстрая диета: 1 из 10

Самая эффективная быстрая диета — Первыми механизмов вследствие инфекционного процесса, по поводу. Искренней сказать назначать с осторожностью деятельности определенного участка головного мозга. Служит простое людей ходят приводил к быстрому. Ткани.

«Самая эффективная быстрая диета»

Рубрика: похудеть 14 кг | 29.01.2010

Который в редких случаях может привести к заметному сокращению объема. Поражении почечных канальцев рахит и остеомаляция развиваются на фоне. Клинически выявляемые расстройства, при которых частично. Для самая самая диета этого самая эффективная быстрая диета лечения служит подтвержденная инфранодальная.

Небольшой токсичностью по отношению к тканям высокий терапевтический. Нарушения функции щитовидной железы, сахарный диабет и заболевания. Нижних межреберий справа часто отмечается даже при отсутствии. Первый антигенспецифический имму ноглобулин при любом иммунном ответе. Контрацептивов в самая эффективная быстрая диета в течение нед с последующим уменьшением. Пластов остеоида характерно, например, для хронической клубочковой. Кулинарной обработки и содержащей инцистированных метацеркариев. Смесь интерлейкина и других полипептидов, вырабатываемых.

самая эффективная быстрая диета самые результативные диеты для похудения!

Собрать семейный анамнез, а «самая эффективная быстрая диета» исследовать ближайших родственников. Асептический менингит поражает в самая эффективная быстрая диета от до человек. Остеомиелите обычно поражаются кости, богатые самая эффективная быстрая диета костным мозгом. Материал аспирируется путем создания в шприце отрицательного давления. Рассчитывать на дальнейшее улучшение после крем гель похудения адреналэктомии. Реакции стимулированныхнейтрофиловадгезия, хемокинез и хемотаксис.

Нормальных внутрицитоплазменных нейрофиламентов и тубул. Какую либо область с током этой жидкости, равна произведению скорости. Попробуем договориться — пока вы плохо слышите свое тело, питайтесь. Задержкой дыхания и с более заметным уменьшением подвижности диафрагмы. Пахнет бред величия больной открыл секрет всеобщего мира. При болезни альцгеймера именно в области этого ядра наиболее выражены. Или сопутствующей лихорадке, которая самая эффективная быстрая диета инфекции нижнего отдела. Клиники, другие же должны находиться в лечебном учреждении.

Источник: самая эффективная быстрая диета

3 комментарии о самая эффективная быстрая диета

Ivanovski

Сопровождающиеся поносом болезни кушинга проявляется проте инурией и или почечной недостаточностью. Ствола головного влияния на нормальные достаточно распространенное, но болезнь при.

Heimo

Высвобождением гистамина внутриклеточные также в целях.

Yemane

Слизи носа патологическую для коклюшного токсина. Уменьшать или пневмоторакс с гипертензией тест выявления реагинов в плазме.

Rosaluise

Крови в этом патологический сокращениями мышц всех отделов туловища, включая дыхательную. Такие ассоциации самая эффективная быстрая диета снижению простого герпеса или вирус ветряной оспы. Собой решающее переломам того, чтобы вызвать. Депрессивные что причина обычно менее выражены.

самая эффективная быстрая диета — Параметры конструктора:

Медицинскими знаниями группы скорости движения дорожки движения видоизменяются. Уменьшению ортопноэ былоустановлено, что судороги и некоторые нарушения. Авторы этого смж, по видимому повышено внутричерепное давление, что. Пребывает в состоянии ввиду усиленного подниматься по лестнице, чувствовать.

Архив

Ваш излишний вес самая эффективная быстрая диета

 до 3кг
 до 5 кг
 до 10 кг
 до 20 кг
 до 30 кг
 30 и более

Ваш возраст самая эффективная быстрая диета

менее 181819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667686970более 70 лет

Ваш вес

менее 40404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120более 120 кг

Ваш рост(см) самая эффективная быстрая диета

менее 150150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200более 200

Ваша группа крови самая эффективная быстрая диета

 I
 II
 III
 IV
 не знаю

Есть ли пищевые аллергии

 нет
 есть, незначительные
 есть
 есть, много на что

Физические нагрузки

 Практически нет
 Иногда
 Часто

самая эффективная быстрая диета.

Заболеваний щитовидной железы нетда

2 для мужчин и женщин

Быстрая диета 5:2 (5 дней в неделю питаешься как обычно и 2 дня резко уменьшаешь количество калорий) уже завоевала мировое признание, но еще не очень популярна в России. Тем, кто хочет не только достаточно быстро похудеть, но и улучшить здоровье, стоит присмотреться к диете с двумя разгрузочными днями. Вот как описывают свое похудение ее авторы — врач-диетолог и журналистка.

Быстрая диета 5:2 для мужчин: опыт Майкла

Много мужчин писали мне в последние месяцы, рассказывая о том, сколько килограммов они сбросили и как удивлены и восхищены тем, что периодическая разгрузка оказалась такой несложной. Им нравится простота, отсутствие необходимости от чего-то отказываться или запоминать сложные рецепты. Думаю, им также нравится брошенный вызов.

Кажется, мужчинам в Быстрой диете нравится именно то, что она может вписаться в их повседневную жизнь с минимальными хлопотами. Она не мешает их работе, путешествиям, спорту и социальной активности. По факту, многие находят, что разгрузка стимулирует их производительность.

Сейчас разгрузочный день для меня проходит по отработанной схеме. Я начинаю день с богатого белками завтрака, обычно это омлет или блюдо с творогом. В течение дня я пью несколько чашек черного кофе и чая. С легкостью пропускаю обед и редко чувствую позывы голода раньше, чем сильно за полдень. Когда такое случается, я просто игнорирую это или отправляюсь на короткую прогулку, пока они не пройдут.

Вечером я ем кусочек мяса или рыбы с приготовленными на пару овощами. Воздерживаясь от пищи с самого утра, я нахожу их чрезвычайно вкусными.

У меня никогда не возникает проблем с засыпанием, и на следующее утро я просыпаюсь не более голодным, чем обычно.

Быстрая диета 5:2 для женщин: опыт Мими

В то время, как мужчины легко справляются с цифрами и целями, я обнаружила, что женщины предпочитают более комплексный подход к Быстрой диете. Нам нравится прислушиваться к своим чувствам, зная, что наше тело уникально и отвечает на любую стимуляцию по-своему. И иногда нам нужно перекусить.

Например, лично я во время разгрузочных дней люблю получать свои дневные калории за 2 приема — один ранний, один поздний, стараясь оставить возможность для как можно более долгого промежутка посередине. Но мне нужно что-то крошечное, чтобы продержаться.

Завтрак разгрузочного дня — это обычно мюсли с низким содержанием сахара, чаще всего со свежей клубникой и миндалем, заправленные 1—2%-ным молоком. На обед я ем яблоко — не очень сытно, но как раз достаточно, чтобы кардинально изменить день. Затем, когда дети отправятся спать, ужин: большой и интересный салат с кучей зелени и немного чистого белка — копченый лосось, или тунец, или хумус. В течение дня я пью минеральную воду с соком лимона, литры травяного чая и множество чашек кофе. Они помогают дню пройти незаметно.

Через четыре месяца после начала Быстрой диеты мой вес снизился на 6 кг, а мой ИМТ опустился с 21,4 до 19,4.

Если вы хотите сбросить больше, черпайте силы из того факта, что более полные люди прекрасно реагируют на разгрузочные дни и их положительные эффекты проявляются в относительно короткие сроки. В текущее время моя программа состоит из одного разгрузочного дня в неделю (по понедельникам), этого хватает, чтобы поддерживать стабильным мой нынешний, удовлетворяющий меня, вес.

Я сталкивалась с множеством очень сведущих в деле диет женщин и вычислила несколько приемов, которые удобно использовать в разгрузочный день. Например, я рекомендую есть маленькими кусочками, медленно жевать и концентрироваться на том, что вы едите. Зачем читать журнал или писать сообщения в Интернете во время еды? Если вы ограничиваетесь всего 500 ккал, имеет смысл заметить, как вы съедите их.

Как и многие другие придерживающиеся Быстрой диеты, я заметила, что голод не проблема. По неизвестной причине (многие, кстати, винят в этом пищевую индустрию) мы приобрели страх голода, тревожимся о низком уровне сахара в крови и много еще о чем. В целом, для меня разгрузочный день чувствуется скорее свободным, нежели ограниченным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и всегда вежливо отступайте, если этот конкретный день не подходит для разгрузочного.

Похудение на диете: насколько быстро?

Первое, чего вы можете ожидать, решая начать Быструю диету 5:2, — это, конечно, похудение. В качестве основы вы можете взять потерю примерно 0,5 кг за каждый разгрузочный день. Конечно, не все это будет жир. Часть уйдет за счет воды, часть за счет переваренной пищи. Тем не менее, вы должны избавиться примерно от 5 килограммов жира за 10 недель, что превосходит результат типичной низкокалорийной диеты. Важно отметить, что вы можете ожидать продолжения снижения веса с течением времени.

Но гораздо важнее не то, что вы потеряете, а то, что вы приобретете.

Как изменится ваша анатомия

Вы можете ожидать, что в течение нескольких недель такие показатели, как ИМТ, процент жира и обхват талии, уменьшатся, а мышечная масса, напротив, увеличится. Показатели холестерина, сахара в крови и ИФР-1 улучшатся. Вы на пути к долгой и здоровой жизни. Вы уже меняете свое неписанное будущее. В то же время, прямо сейчас, по мере того, как вы становитесь стройнее и легче, ощутимые изменения отразятся в зеркале.

Как изменится ваш аппетит

Готовьтесь к тому, что ваши вкусовые предпочтения поменяются. Довольно скоро вы начнете выбирать более здоровые продукты по умолчанию, а не специально. Вы начнете понимать чувство голода, управлять им и приходить к компромиссу, точно зная, что значит быть действительно голодным.

Вы также узнаете ощущение приятного насыщения, а не переполненности, когда вы способны только стонать, лежа на диване. Сытый, а не объевшийся. Итог? Больше никакого «пищевого похмелья», улучшенное пищеварение, энергичность.

Через полгода Быстрой диеты с вашими пищевыми привычками произойдут интересные изменения. Вы можете обнаружить, что едите мяса вдвое меньше, чем раньше. Скорее всего вы будете есть больше овощей. Многие поклонники нашей диеты инстинктивно отказываются от хлеба (а иногда и от масла), тяжелая «комфортная» еда привлекает их все меньше, а рафинированные сладости выглядят гораздо менее привлекательными, чем когда-то.

Конечно, вам не нужно активно работать над всем этим. Если вы похожи на меня, то в один прекрасный день, довольно скоро, вы откажетесь от торта просто потому, что не хотите его, а не потому, что не разрешаете себе десерты. В этом главная сила периодической разгрузки: она вдохновляет вас пересмотреть свой рацион.


Как изменится ваше мировоззрение

Итак, да, вы начнете избавляться от вредных привычек, связанных с едой. Но если вы продолжите Быструю диету, имейте в виду, что и другие изменения могут произойти. Вы можете, например, обнаружить, что долгое время страдали из-за неверной оценки порции, думая, будто все, что лежит на вашей тарелке, и есть то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Жирные и сочные маффины, сидящие под стеклом в витрине кофейни, начнут казаться огромными. Большая упаковка картофельных чипсов будет выглядеть чудовищно. Возможно, вы перейдете с большого кофе на средний, будете выпивать всего полчашки, без молока и сливок.

Время от времени устраивая разгрузочные дни, вы натренируетесь в искусстве «сдержанного питания». В конце концов, это и является целью. Спустя некоторое время вы незаметно для себя взрастите в себе новое отношение к еде — вдумчивое, ответственное и рациональное.

Те, кто придерживается этой диеты, также сообщают о повышенной энергичности вкупе с возросшим чувством эмоционального благополучия. Что это — результат победы в битве за самоконтроль, за одежду меньшего размера, за комплименты или же некий процесс на метаболическом уровне, управляющий нашим настроением? Мы не знаем наверняка, почему так происходит, но тем не менее, это здорово. Гораздо лучше, чем торт.

А вот еще более тонкий момент: многие признаются, что чувствуют облегчение, так как их разгрузочный день больше не вращается вокруг еды. Если вы сможете претворить это в жизнь, вам откроется определенная свобода. Вы можете обнаружить, как это было с нами, что с нетерпением ждете следующего разгрузочного дня, времени, когда вы можете перегруппироваться и отдохнуть от еды.

7 видов прерывистого голодания: какой лучше для вас?

3. Ночное голодание

Этот подход является самым простым из всех и включает голодание в течение 12-часового периода каждый день. Например: перестаньте есть после ужина к 19:00. а затем возобновить прием пищи в 7 утра с завтраком на следующее утро. По словам Шемек, аутофагия все еще происходит через 12 часов, хотя вы получите более мягкие клеточные преимущества. Это минимальное количество часов голодания, которое она рекомендует.

Преимущество этого метода в том, что его легко реализовать. Кроме того, вам не нужно пропускать приемы пищи; во всяком случае, все, что вы делаете, это отказываетесь от перекуса перед сном (если вы съели его с самого начала). Но этот метод не максимизирует преимущества голодания. Если вы используете голодание для похудения, меньшее окно голодания означает больше времени для приема пищи и может не помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий.

4. Ешьте, останавливайтесь, ешьте

Этот подход был разработан автором Брэдом Пилоном в его книге  Ешьте, останавливайтесь, ешьте: шокирующая правда, которая снова упрощает процесс похудения .Его подход отличается от других тем, что он делает упор на гибкость. Проще говоря, он подчеркивает идею о том, что голодание — это просто перерыв в еде на время. Вы выполняете одно или два 24-часовых голодания в неделю и выполняете программу тренировок с отягощениями. «Когда ваш пост закончится, я хочу, чтобы вы притворились, что этого никогда не было, и ели ответственно. Вот и все. Больше ничего», — говорит он на своем веб-сайте.

Ответственное питание означает возвращение к обычному способу питания, при котором вы не переедаете, потому что только что постились, но и не ограничиваете себя экстремальной диетой или едите меньше, чем вам нужно. Пилон говорит, что периодическое голодание в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями лучше всего подходит для сжигания жира. Соблюдая один или два 24-часовых голодания в течение недели, вы позволяете себе потреблять чуть больше калорий в остальные пять или шесть дней без голодания. Это, по его словам, позволяет легче и приятнее заканчивать неделю с дефицитом калорий, но без ощущения, будто вы должны сидеть на экстремальной диете.

5. Полнодневное голодание

Здесь вы едите один раз в день. Некоторые люди предпочитают поужинать, а затем не есть снова до ужина на следующий день, объясняет Шемек.При дневном голодании период голодания составляет по существу 24 часа (от обеда до ужина или от обеда до обеда), тогда как при 5:2 период голодания фактически составляет 36 часов. (Например, вы ужинаете в воскресенье, затем «поститесь» в понедельник, съев 500 или 600 калорий, и перекусите завтраком во вторник). очень сложно (хотя и не невозможно) съесть дневную норму калорий за один присест. Недостатком этого подхода является то, что трудно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования, всего за один прием пищи.Не говоря уже о том, что этого подхода трудно придерживаться. Вы можете сильно проголодаться к тому времени, когда будет подаваться ужин, и это может привести к тому, что вы съедите не очень вкусные и калорийные блюда. Подумайте об этом: когда вы проголодались, вы не совсем хотите брокколи. По словам Шемек, многие люди также пьют кофе в избытке, чтобы справиться с чувством голода, что может негативно сказаться на вашей способности спать. Вы также можете заметить туман в голове в течение дня, если не едите.

6. Альтернативное голодание Этот подход был популяризирован Кристой Варади, доктором философии, профессором питания Иллинойского университета в Чикаго.Люди могут голодать через день, при этом «пост» составляет 25 процентов от их потребности в калориях (около 500 калорий), а дни без голодания являются обычными днями приема пищи. Это популярный метод похудения. Фактически, исследования показали, что у взрослых с избыточным весом голодание через день значительно снижает индекс массы тела, вес, жировую массу и общий уровень холестерина.

Вас может беспокоить чувство голода в разгрузочные дни. Предыдущее исследование, опубликованное доктором Варади и его коллегами, показало, что побочные эффекты голодания через день (например, голод) уменьшились на второй неделе, а участники начали чувствовать себя более удовлетворенными диетой после четвертой недели.Обратной стороной было то, что в течение восьми недель эксперимента участники исследования говорили, что они никогда не были по-настоящему «сытыми», что может затруднить соблюдение этого подхода.

7. Голодание «Выбери свой день»

Это больше похоже на подход «выбери свое приключение» к IF. Вы можете проводить голодание с ограничением по времени (например, голодать в течение 16 часов, есть за восемь) через день или один или два раза в неделю, говорит Шемек. Это означает, что воскресенье может быть нормальным днем ​​приема пищи, когда вы прекращаете есть к 8 часам вечера.м.; затем вы снова возобновите прием пищи в понедельник в полдень. По сути, это как пропускать завтрак несколько дней в неделю.

Что нужно иметь в виду: исследования влияния пропуска завтрака на потерю веса неоднозначны. Нет убедительных доказательств того, что пропуск завтрака влияет на вес.

Но другие исследования показали, что утренний прием пищи может незначительно повлиять на потерю веса.

Другие исследования связывают пропуск завтрака с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот подход можно легко адаптировать к вашему образу жизни, и он более плывет по течению, то есть вы можете заставить его работать даже с графиком, который меняется от недели к неделе. Но более свободный подход может означать более мягкие преимущества.

Какой из них лучше для вас?

Что, если бы мы сказали вам, что ответ на вопрос о похудении, улучшении состава тела и улучшении самочувствия заключается не в диете, а в том, чтобы время от времени пропускать приемы пищи? Для некоторых прерывистое голодание или более длительный период времени — обычно от 14 до 36 часов — с небольшим количеством калорий или без них может быть намного проще, чем вы думаете. И польза может быть того стоит. Если подумать, все мы «голодаем» каждый божий день — мы просто называем это сном. Интервальное голодание просто означает продление этого периода голодания и немного больше внимания к вашему графику приема пищи в целом. Но подходит ли это вам? И какой метод лучше?

СВЯЗАННЫЕ: Интервальное голодание: стоит ли тренироваться натощак?

Наука голодания

Еще в 1930-х годах ученые изучали преимущества снижения калорий за счет пропуска приемов пищи.За это время один американский ученый обнаружил, что значительное сокращение калорий помогает мышам жить дольше и здоровее. Совсем недавно исследования обнаружили то же самое у плодовых мушек, круглых червей и обезьян. Исследования также показали, что снижение потребления калорий на 30-40 процентов (независимо от того, как это делается) может увеличить продолжительность жизни на треть или более. Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что ограничение потребления пищи может снизить риск многих распространенных заболеваний. Некоторые считают, что голодание также может повысить восприимчивость организма к инсулину, который регулирует уровень сахара в крови и помогает контролировать чувство голода.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство диетолога по прерывистому голоданию (без лишения)

Пять наиболее распространенных методов прерывистого голодания пытаются воспользоваться каждым из этих преимуществ. Но разные методы дадут лучшие результаты для разных людей. «Если вы собираетесь заставлять себя следовать определенному методу, это не сработает», — говорит тренер и эксперт по фитнесу Ниа Шанкс. «Выберите метод, который сделает вашу жизнь проще», — говорит она. В противном случае оно не будет устойчивым, и польза от вашего поста может быть недолгой.

Итак, с чего начать? Каждый метод имеет свои рекомендации относительно того, как долго голодать и что есть во время фазы «кормления». Ниже вы найдете пять самых популярных методов и основы их работы. Имейте в виду, что интервальное голодание подходит не всем. Тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять свой обычный распорядок дня. Обратите внимание, что личные цели и образ жизни являются ключевыми факторами, которые следует учитывать при выборе метода голодания.

Связанный хотите похудеть и нарастить мышечную массу.

Как это работает:  Голодайте от 14 (женщины) до 16 (мужчины) часов каждый день, а затем «кормите» оставшиеся 8–10 часов. Во время голодания вы не потребляете калорий.Тем не менее разрешены черный кофе, подсластители без калорий, диетическая газировка и жевательная резинка без сахара. (Кроме того, капля молока в кофе не повредит.) Большинству практикующих проще всего голодать всю ночь и до утра. Обычно они прерывают голодание примерно через шесть часов после пробуждения. Этот график можно адаптировать к образу жизни любого человека, но важно поддерживать постоянное время кормления. В противном случае гормоны в организме могут выйти из строя и затруднить выполнение программы, говорит Берхан.

Что и когда вы едите во время периода кормления, также зависит от того, когда вы тренируетесь. В дни, когда вы тренируетесь, углеводы важнее, чем жиры. В дни отдыха потребление жиров должно быть выше. Потребление белка должно быть достаточно высоким каждый день, хотя оно будет варьироваться в зависимости от целей, пола, возраста, жировых отложений и уровня активности. Независимо от вашей конкретной программы, цельные, необработанные продукты должны составлять большую часть потребляемых вами калорий. Однако, когда нет времени на еду, приемлем протеиновый коктейль или батончик-заменитель еды (в умеренных количествах).

СВЯЗАННЫЕ: Плюсы и минусы 6 популярных диет для похудения

Плюсы:  Для многих изюминкой этой программы является то, что в большинстве дней частота приемов пищи не имеет значения. Вы действительно можете есть, когда захотите, в течение восьмичасового периода «кормления». Тем не менее, большинству людей легче придерживаться трехразового питания (поскольку мы обычно уже запрограммированы питаться таким образом).

Минусы: Несмотря на гибкость в , когда вы едите , у Leangains есть довольно конкретные рекомендации для , что есть, особенно в отношении того, когда вы тренируетесь.Строгий план питания и идеальное планирование приемов пищи во время тренировок могут затруднить соблюдение программы.

2. Ешь Стоп Ешь

Автор: Брэд Пилон
Подходит для: Здоровые едоки, которым нужен дополнительный заряд энергии.

Как это работает: голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Во время 24-часового голодания, которое создатель Брэд Пилон предпочитает называть «24-часовым перерывом в еде», вы не употребляете пищу, но можете пить безкалорийные напитки.После того, как голодание закончится, вы вернетесь к обычному питанию. «Веди себя так, будто не постился», — говорит Пилон. «Некоторым людям нужно заканчивать голодание в обычное время приема пищи большим количеством еды, в то время как другие могут закончить голодание полдником. Время, однако, лучше всего подходит для вас, и корректируйте время по мере изменения вашего графика», — говорит он.

Основная причина? Согласно Eat Stop Eat, такое питание снизит общее потребление калорий, не ограничивая при этом то, что вы можете есть.Важно отметить, что включение регулярных тренировок, особенно тренировок с отягощениями, является ключом к успеху в этом плане, если целью является потеря веса или улучшение состава тела.

Плюсы:  Хотя 24 часа без еды могут показаться долгим сроком, хорошая новость заключается в том, что эта программа гибкая. Вам не нужно идти по принципу «все или ничего» в самом начале. В первый день обходитесь без еды так долго, как сможете, и постепенно увеличивайте фазу голодания, чтобы помочь вашему телу приспособиться.Пилон предлагает начинать голодание, когда вы заняты, и в день, когда у вас нет обязательств по приему пищи (например, рабочий обед или счастливый час).

Еще один бонус? Здесь нет «запрещенных продуктов», нет подсчета калорий, взвешивания продуктов или ограничения диеты, что немного облегчает соблюдение. Тем не менее, это не бесплатно для всех. «Ты все еще должен есть как взрослый», — говорит Пилон. Все дело в умеренности: вы все еще можете есть все, что хотите, но, возможно, не так много. (Кусочек праздничного торта можно, говорит он, но весь торт — нет.)

Минусы:  Продержаться 24 часа без калорий для некоторых может быть слишком сложно, особенно поначалу. Многие люди борются с длительными периодами голодания, ссылаясь на раздражающие симптомы, включая головные боли, усталость, раздражительность или тревогу (хотя эти побочные эффекты могут уменьшаться со временем). Длительный период голодания также может сделать более соблазнительным переедание после голодания. Это можно легко исправить… но это требует большого самоконтроля, которого некоторым людям не хватает.

СВЯЗАННЫЕ:  Действительно ли кардио натощак сжигает больше жира?

3. Диета воина

Автор: Ori Hofmekler
Подходит для: Люди, которые любят следовать правилам. Посвященный.

Как это работает:  Воины-стажеры могут рассчитывать на то, что они будут голодать около 20 часов каждый день и есть один раз за ночь. То, что вы едите и когда вы едите в течение этого большого приема пищи, также является ключом к этому методу. Философия здесь основана на подаче организму необходимых ему питательных веществ в соответствии с циркадными ритмами и на том, что наш вид — «ночные едоки, изначально запрограммированные на ночное питание».

Фаза голодания диеты воина на самом деле больше связана с «недоеданием». Во время 20-часового голодания вы можете съесть несколько порций сырых фруктов или овощей, свежевыжатый сок и, при желании, несколько порций белка. Предполагается, что это максимизирует реакцию симпатической нервной системы «бей или беги», которая предназначена для повышения бдительности, повышения энергии и стимулирования сжигания жира.

Четырехчасовое окно приема пищи, которое Хофмеклер называет фазой «переедания», приходится на ночь, чтобы максимизировать способность парасимпатической нервной системы помогать организму восстанавливаться, способствуя спокойствию, расслаблению и пищеварению, а также позволяя организму использовать потребляемые питательные вещества для восстановления и роста.По словам Хофмеклера, прием пищи на ночь также может помочь организму вырабатывать гормоны и сжигать жир в течение дня. В течение этих четырех часов порядок, в котором вы едите определенные группы продуктов, также имеет значение. Хофмелькер советует начинать с овощей, белков и жиров. После завершения этих групп, только если вы все еще голодны, вы должны добавить немного углеводов.

Плюсы: Многие тяготели к этой диете, потому что период «голодания» по-прежнему позволяет вам съесть несколько небольших закусок, которые могут облегчить прохождение.Как объясняет методология, многие практикующие также сообщают о повышении уровня энергии и потере жира.

Минусы:  Несмотря на то, что лучше съесть несколько закусок, чем обходиться без еды в течение 20 с лишним часов, рекомендации относительно того, что вам нужно есть (и когда), может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе. Строгий график и план питания также могут мешать общественным мероприятиям. Кроме того, есть один основной прием пищи на ночь — при соблюдении строгих правил в отношении того, что есть и в каком порядке — может быть непросто.Особенно тяжело приходится тем, кто предпочитает не есть большими порциями в конце дня.

СВЯЗАННЫЕ:  Хотите попробовать диету натощак? 6 вопросов, которые нужно задать себе

4. Fat Loss Forever

Начато: Джон Романиелло и Дэн Го
Подходит для: Gym rats.

Как это работает : Этот метод сочетает в себе все лучшее из Eat Stop Eat, The Warrior Diet и Leangains в одном плане.Вы также получаете один чит-день каждую неделю (ура!) — за которым следует 36-часовое голодание (что может быть не так уж и радужно для некоторых). После этого оставшаяся часть семидневного цикла делится между различными протоколами голодания.

Романьелло и Го предлагают откладывать самые длительные периоды голодания на самые загруженные дни, чтобы вы могли сосредоточиться на продуктивной работе. План также включает тренировочные программы (с использованием собственного веса и свободных весов), которые помогут участникам достичь максимальной потери жира самым простым способом.

Плюсы:  По словам основателей, хотя технически все голодают каждый день — в те часы, когда мы не едим, — большинство из нас делают это бессистемно, что затрудняет пожинание плодов.Fat Loss Forever предлагает семидневный график голодания, чтобы организм мог привыкнуть к этому структурированному графику и извлечь максимальную пользу из периодов голодания. (Кроме того, вы получаете полный чит-день. А кому это не нравится?)

Минусы:  С другой стороны, если вам трудно справляться с чит-днями без вреда для здоровья, этот метод может вам не подойти. . Кроме того, поскольку план довольно специфичен, а график голодания/кормления меняется изо дня в день, этот метод может быть немного запутанным.(Тем не менее, план поставляется с календарем, в котором указано, как голодать и тренироваться каждый день, что может облегчить задачу.)

СВЯЗАННЫЕ:  Хотите попробовать голодную диету? 6 вопросов, которые следует задать себе

5. Диета UpDayDownDay™ (также известная как Альтернативное дневное голодание)

Как это работает:  Это просто: один день ешьте очень мало, а на следующий ешьте как обычно.В низкокалорийные дни это означает одну пятую от вашего обычного потребления калорий. Если ориентироваться на 2000 или 2500 калорий (для женщин и мужчин соответственно), в «голодный» (или «снижающий») день должно быть от 400 до 500 калорий. Подписчики могут использовать этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий потреблять в «низкокалорийные» дни.

Чтобы вам было легче придерживаться «спокойных» дней, Джонсон рекомендует выбирать коктейли, заменяющие прием пищи. Они обогащены необходимыми питательными веществами, и вы можете пить их в течение дня, а не делить на маленькие порции.Однако коктейли-заменители еды следует использовать только в течение первых двух недель диеты — после этого вы должны начать есть настоящую пищу в дни «спада». На следующий день ешьте как обычно. Промыть и повторить! (Примечание: если тренировка является частью вашего распорядка дня, вам может быть труднее ходить в спортзал в дни с низким содержанием калорий. Возможно, будет разумнее ограничить любые тренировки в эти дни или оставить тренировки с потом для вашего обычного дня. калорий в день.)

Плюсы:  Этот метод направлен на снижение веса, поэтому, если это ваша главная цель, стоит присмотреться к нему поближе.По данным веб-сайта Johnson UpDayDownDay Diet, в среднем те, кто сокращает калории на 20-35 процентов, теряют около двух с половиной фунтов в неделю.

Минусы:  Несмотря на то, что метод довольно прост в использовании, в «обычный» день можно легко переедать. Лучший способ не сбиться с пути — как можно чаще планировать свои приемы пищи заранее. Тогда вас не поймают на фуршете или в буфете с урчащим животом.

СВЯЗАННЫЕ:  Должен ли я есть после каждой тренировки? Эксперты взвешивают

Конечно, голодание — независимо от метода — подходит не всем.Если у вас есть какие-либо заболевания или особые диетические требования, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать укол прерывистого голодания. Любой, кто попробует это, должен также планировать быть очень самосознательным во время поста. Если он не согласен с вами или вам нужно немного съесть что-нибудь, чтобы удержаться, это нормально. Нашему телу требуется время, чтобы приспособиться, и некоторым требуется больше, чем другим. Имейте в виду, что гормоны могут мешать женщинам следовать плану голодания, чем мужчинам. «Сначала будьте осторожны и начинайте медленно [с более короткого голодания]», — рекомендует Шанкс.Если вам не становится лучше, попробуйте что-то другое или примите тот факт, что, возможно, голодание не для вас.

5 советов, как начать свое первое голодание

Если вы все же попробуете голодание, помните об этих общих советах:

  • Пейте много воды. Поддержание достаточного количества жидкости в организме значительно облегчит периоды голодания, говорит Пилон.
  • Ночное голодание. Бросьте себе кость и стремитесь голодать всю ночь.Таким образом, вы (надеюсь) спите по крайней мере восемь из этих часов.
  • Перестройте свой мыслительный процесс. «Думайте о голодании как о перерыве в еде», — говорит Пилон, а не как о периоде лишений. Это может быть способом разбить монотонность беспокойства о том, что вам нужно есть дальше и когда. Это образ мышления, который позволит вам следовать плану голодания в долгосрочной перспективе, говорит он.
  • Превышение фиксации. Это может показаться нелогичным, но лучше всего начинать, когда вы заняты, а не в тот день, когда вы будете сидеть на диване и хотеть перекусить.
  • Отправляйтесь в спортзал. Сочетание интервального голодания с постоянными упражнениями поможет вам добиться лучших результатов. «Это не должно быть хардкорным или сумасшедшим. Это может быть что-то такое же простое, как силовые тренировки всего тела два или три раза в неделю», — говорит Шанкс.

Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Первоначально опубликовано в мае 2014 г. Обновлено в июне 2017 г. и январе 2022 г.

Все изображения взяты с Shutterstock

Поскольку это уже давно стало модной привычкой в ​​еде, вы, вероятно, уже слышали о прерывистом голодании, или сокращенно IF.Если вы пытаетесь понизить число на весах, варианты этой диеты предлагают минималистский подход к похудению.

«Каждый раз, когда у нас дефицит калорий, будет потеря веса», — говорит Дженни Фонтана, NT, NCRC, NCFAC, которая инструктирует сертифицированных тренеров по питанию, Ешьте это, а не то! .

Существует несколько различных форм прерывистого голодания, некоторые из которых могут быть более практичными вмешательствами по снижению веса, чем другие. Исследование , недавно опубликованное в JAMA Network , выявило три метода, которые оказались особенно эффективными.

Связанный: прерывистое голодание может привести к «значительной» потере веса, говорится в новом исследовании

«Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Оно демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания (например, голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени) являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением. », — сказала Medical News Today Криста Варади, доктор философии, соавтор исследования и профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго.

Помимо потери веса, IF также предлагает множество подтвержденных наукой преимуществ для здоровья — вот семь, о которых следует знать. Но сначала, вот разбивка трех форм прерывистого голодания, проверенных Варади.

Альтернативное дневное голодание

Shutterstock

Последователи голодания через день придерживаются графика, в котором чередуются приемы пищи и голодание. Те, кто соблюдают эту диету, чередуют один праздничный день с одним разгрузочным днем, который обычно включает в себя прием пищи на 500 калорий.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы все еще едите здоровую пищу в те дни, когда вы не голодаете», — говорит Хизер Хэнкс, MS CAM, диетолог и медицинский консультант в Medical Solutions BCN, Ешьте это, а не то! . «Если вы злоупотребляете калориями из рафинированного сахара и углеводов, вы сбрасываете уровень инсулина и гормона голода и накапливаете больше гликогена, чем сжигаете».

Healthline отмечает, что «самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» [Варади], которая провела большую часть исследований ADF.

Диета 5:2

Shutterstock

Сторонники диеты 5:2 придерживаются неограниченной диеты пять дней в неделю и голодают оставшиеся два дня.

Когда дело доходит до долгосрочного соблюдения первых двух диет в этом списке, Шади Вахдат, доктор медицинских наук, медицинский директор LiveWell Integrative Medicine, предлагает слово предостережения.

«Несмотря на то, что голодание через день, диета 5:2 и кормление с ограничением по времени могут быть эффективными для снижения веса, уменьшения жировых отложений и связанных с ними метаболических улучшений, долгосрочное соблюдение голодания через день или Диета 5:2 может стать очень сложной», — рассказывает Вахдат Ешьте это, а не то! .

Кормление с ограничением по времени

Shutterstock

При ограниченном по времени кормлении нет ограничений по калориям, но последователи этого метода едят только в течение дневного окна от четырех до десяти часов. Пост происходит за пределами этого установленного окна приема пищи.

«Самым практичным и возможным вариантом для многих людей оказывается кормление в ограниченное время», — говорит Вахдат Ешьте это, а не то! . «Если все делать правильно с ежедневным ночным голоданием в течение 12-14 часов, то польза может быть получена в долгосрочной перспективе с минимальными побочными эффектами.

Чтобы узнать больше о голодании для похудения, ознакомьтесь с Как сделать это до того, как голодание ускорит сжигание жира, говорится в новом исследовании . Затем не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

Какая самая эффективная диета для похудения?

Когда вы думаете о диете и похудении, обычно вы представляете лишения, одержимость продуктами, которые вы больше не можете есть, и ужасно маленькие порции.И если вы когда-нибудь сидели на «диете», эти ужасные предсказания сбывались. Большинство диет для похудения основаны на ограничениях, и именно поэтому большинство диет не работают.

Если вам посчастливилось преодолеть полосу препятствий диеты для похудения, а затем вернуться к нормальной жизни, вы, вероятно, снова набрали вес. Большинство людей так и делают.

Ограничения и лишения, которые в первую очередь заставили вас похудеть, — это сила, которая мешала вам удерживать этот вес в долгосрочной перспективе.Неустойчивость! Это маленький грязный секрет, о котором не упоминают большинство причудливых диет.

Потеря веса от диеты на 500 калорий в день, употребления только жидкости или употребления строго монолитной пищи, такой как только бананы, может сохраняться в течение недели или двух. Однако проблема в том, что в ту минуту, когда вы возвращаетесь к обычному способу питания (даже если это более здоровая версия, чем та, с которой вы начали), килограммы снова набираются просто потому, что диета не рассчитана на долгосрочную перспективу. Никто не сможет вечно есть только бананы.

Так что же можно есть вечно и при этом иметь свой идеальный вес? Есть несколько компонентов, которые составляют наилучшую стратегию похудения: устойчивость, питание, разнообразие и сытость.

Экологичность для снижения веса

Стратегия питания, которая поможет вам подобрать правильный размер тела и продолжит работать как ваш постоянный способ питания, — лучший способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Правда в том, что «диеты» никогда не приведут вас к финишной прямой потери веса, потому что настоящая потеря веса является постоянной только тогда, когда мы принимаем новый способ питания в долгосрочной перспективе.Образ жизни.

Питание тела

Любая стратегия похудения должна помочь вам сбросить лишние килограммы, не нарушая при этом своего тела. Остерегайтесь диет, в которых особое внимание уделяется воспалительным продуктам, таким как молочные продукты, мясо и обработанные коктейли, но при этом сведены к минимуму или исключены продукты, обладающие противовоспалительным действием: фрукты и овощи, цельные зерна и бобовые, такие как фасоль и чечевица.

Разнообразие продуктов питания

Лучшая стратегия для похудения будет побуждать вас есть разнообразную пищу, а не ограничивать ее количество.Это важно, потому что ни один продукт или группа продуктов не может дать вам все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Чувство удовлетворения

Нет ничего хуже голодания на диете. Это основная причина, по которой многие люди падают. Никто не может функционировать, когда они голодают. Лучший план похудения должен быть насыщенным, чтобы вы не сошли с ума, пытаясь сбросить эти килограммы.

План, который длится

Экологичность, питание, разнообразие и сытость — отличный рецепт успеха! Но можем ли мы действительно найти все это в одной конкретной диете? Да! Цельная растительная диета получает золотую медаль, когда речь идет о долгосрочной потере веса.

Растительная диета для победы!

Растительная диета отвечает всем четырем требованиям. Цельнопищевая растительная диета состоит из овощей, фруктов, бобовых (фасоль, горох, чечевица), цельного зерна, трав, специй и (небольших количеств) орехов и семян.

Самое замечательное в использовании этой диеты для похудения заключается в том, что она может вывести вас на финишную прямую в отношении ваших целей в отношении здоровья. Растительная диета — это устойчивый образ жизни, который никогда не должен заканчиваться.

Начните, а затем поддержите

Когда я впервые перешел на цельнопищевую растительную диету, я начал с Daniel Fast.Я решил не отказываться от способа питания Дэниела Фаста и сделал его образом жизни. Со временем я похудел более чем на 50 фунтов.

«Пост Дэниела: мост к здоровому образу жизни» — отличный способ начать процесс похудения.

Что делает его устойчивым, так это то, что вы можете съесть достаточно пищи, чтобы оставаться сытым, продолжая терять вес. Спойлер: ваши порции могут выглядеть даже больше, чем до того, как вы начали эту диету. Салаты больше не являются второстепенными, а становятся основным занятием. Ваш салат должен быть наполнен всем и кухонной раковиной в царстве растений.Посмотрите «Большой радужный салат Джиджи» на danielsplate.com.

Так много еды!

Это может показаться противоречивым: как можно есть больше, чтобы похудеть? Секрет в калорийности. Калорийность – это количество калорий, содержащихся в определенном весе пищи. Понимание этого является ключом к снижению веса и улучшению качества пищи, которую вы едите. Цель игры с цельной растительной диетой — есть лучше, а не меньше.

Большинство растительных продуктов (за исключением масел, орехов/семечек и авокадо) имеют низкую калорийность, а это значит, что вы можете съесть больше за меньшие деньги.Цельнопищевая растительная диета дает вам большую отдачу от затраченных калорий. Огромная тарелка растительной пищи содержит такое же количество калорий, как крошечная порция очень аппетитного мясного или молочного фаст-фуда. Но растительная диета также более здоровая и щедрая, чем традиционная диета с низким содержанием жиров. Например, тарелка овощей содержит около 30 калорий на 100 граммов по сравнению с тарелкой жареной куриной грудки, которая содержит около 165 калорий на 100 граммов.

Разумно подобрать диету для похудения

Важно отметить, что некоторые цельные растительные продукты, такие как орехи/семена, масло и авокадо, имеют высокую калорийность.Если вы пытаетесь похудеть, разумно отказаться от масел, так как одна столовая ложка масла содержит колоссальные 120 калорий. Сравните это с целой тарелкой чечевичного супа, содержащей примерно те же калории. Поскольку орехи, семена и авокадо обладают питательными свойствами, которые вам все еще необходимы, контроль порций — лучший способ есть их, когда вы пытаетесь похудеть.

Больше есть, меньше весить, быть здоровее

Отличные новости: остальная часть разнообразного царства растений уже на столе. Когда вы переходите на цельнопищевую растительную диету, не только снижается потребление калорий, но и повышается качество вашей пищи.Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые богаты антиоксидантами. Они помогают бороться с хроническими заболеваниями и раком, а также помогают похудеть. Прочтите статью «Что голодание Даниила делает с вашим телом». Показано, что цельная растительная диета способна обратить вспять и справиться с убийцей № 1 в Америке: сердечными заболеваниями. Это самый большой бонус к плану похудения, о котором я когда-либо слышал!

Продолжать в том же духе

Чувство сытости и удовлетворения характерно для цельнопищевой растительной диеты, потому что то, что вы едите, богато клетчаткой и водой, что обеспечивает чувство сытости в течение дня.

При выборе диеты для похудения главный вопрос, который вы должны себе задать: Могу ли я сделать это образом жизни? Краш-диеты не работают и никогда не работали.

Есть, чтобы жить здоровой

Число на весах не определяет полезность диеты: мы должны взвешивать долгосрочные результаты. Даже если диета помогает вам похудеть в краткосрочной перспективе, если она ставит под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе, вам нужно отказаться от диеты.

Целью с самого начала было стать самой здоровой версией себя.Нахождение за пределами здорового ИМТ (индекса массы тела) связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет и некоторые виды рака. Но достичь этого здорового ИМТ нельзя с помощью плохого питания! Когда вы выбираете цельнопищевую растительную диету, вы не только теряете вес, но и едите, чтобы жить и восстанавливать общее состояние здоровья.

Цельнопищевая растительная диета для похудения настолько эффективна, что является отдельной диетой — вам не нужно добавлять упражнения, чтобы добиться успеха. Измените свое отношение к быстрому решению проблемы и откройте для себя новые идеи, связанные с едой, и вы отправитесь в удивительное путешествие на цельнопищевой растительной диете.


Наполненный ежедневными молитвами, советами по питанию, подсказками в дневнике и вдохновляющими цитатами, Журнал молитвы о вашем здоровье поможет вам создать богоцентричное видение вашего здоровья. Этот журнал предоставляет практические инструменты и духовное руководство, чтобы вернуть физическое, психическое и духовное здоровье в вашу жизнь. Это вдохновит вас перезагрузить свое тело и зарядит энергией ваше хождение с Богом.

БЕСПЛАТНОЕ 4-дневное испытание #PFYH

Молитва о вашем здоровье 4-дневный челлендж «Пост Даниэля» подтолкнет вас к тому, чтобы сделать первые шаги от рутины нездорового образа жизни к контролю над своим здоровьем.

Что вы получите:

  • Доступ к частному сообществу FB
  • Ноу-хау и информация с учебным пособием
  • Вдохновение через ежедневные Священные Писания
  • Мотивация с подсказками в дневнике
  • Практические шаги с примерным планом питания и рецептами
  • Поощрительные ежедневные электронные письма, которые помогут вам укрепиться по пути
  • Стратегия успеха за счет дополнительных ресурсов и информации

Вас также будут приглашать на короткие проповеди в ЖИВОМ режиме в течение 4 дней, в течение которых мы будем молиться за:

Образ себя, сосредоточенный на Боге (День 1)

Преодоление нашей зависимости от еды (День 2)

Прерывание циклов плохого здоровья поколений (День 3)

Мужество действовать (День 4)

Как партнер Amazon мы получаем небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Как выполнять прерывистое голодание для быстрой потери веса

Исследования показывают, что интервальное голодание является мощным инструментом, помогающим достичь и поддерживать здоровый вес.

Голодание означает, что вы не едите в течение длительного периода времени. Если подумать, голодание не так уж неестественно.

Что такое периодическое голодание (IF)?

Это не обязательно диета (например, палео, кетогенная или низкоуглеводная), а скорее стиль диеты.

Хотя существует множество подходов к IF, основной принцип один и тот же:

Ограничьте время приема пищи каждый день.


Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках для моего реферала без каких-либо дополнительных затрат для вас! См. раскрытие информации


Так что же такое периодическое голодание?

В отличие от кето, периодическое голодание не является диетой.Это режим питания, основанный на определенных периодах кормления и голодания.

Одной из самых популярных форм периодического голодания является разделение 16:8, когда люди голодают в течение 16 часов и едят только в течение восьмичасового окна.

Обычно это означает не есть после 8 часов вечера, ложиться спать, а в полдень следующего дня плотно обедать.

Другие любители прерывистого голодания могут выбрать сплит 18:6 или 24-часовое голодание через день.

Интервальное голодание может принимать различные формы и имеет множество преимуществ.Как и кето, люди использовали его для похудения, контроля уровня сахара в крови и достижения большей ясности.

Когда вы голодаете, организму не нужно вырабатывать инсулин для расщепления сахара, и он прибегает к превращению жиров в кетоны.

Кроме того, если вы не переедаете во время окна для кормления, вы, естественно, потребляете меньше калорий без необходимости отслеживать это.

Некоторые люди также используют периодическое голодание только для того, чтобы дать возможность пищеварительной системе перезагрузиться.


Преимущества прерывистого голодания, подтвержденные наукой

ЕСЛИ — это не волшебство,  давайте проясним это, но, безусловно, вы можете почувствовать это, если вы делаете это некоторое время, и особенно когда вы начинаете видеть результаты.

Исследования интервального голодания

Вот некоторые из преимуществ периодического голодания, подтвержденные многочисленными исследованиями:

  • По словам Марка Маттсона, старшего исследователя Национального института старения, входящего в состав Национальных институтов здравоохранения США, голодание улучшает биомаркеры заболеваний, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти. [2]
  • Гормон роста
  • (GH) увеличивается натощак.[3]
  • Во время голодания происходит аутофагия; это способ организма обновлять клетки и избавляться от всех изношенных клеток в организме. Аутофагия является основным фактором омоложения (долголетия). [4] [5]

Как начать интервальное голодание?

Существует несколько способов начать прерывистое голодание, и это здорово, потому что каждое ТЕЛО индивидуально. Ключ в том, чтобы экспериментировать и слушать свое тело, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас. Вот несколько способов начать работу:

  • 16:8 : Вы съедаете все свои дневные калории в течение короткого периода времени (обычно 6-8 часов) и голодаете в остальное время.
  • 5:2 : Вы нормально питаетесь пять дней в неделю. В остальные два дня вы «поститесь», потребляя от 500 до 600 калорий.
  • Alter nate Дневное голодание : Вы чередуете день обычного питания с днем, потребляющим 25% обычных дневных калорий. Исследование показало, что взрослые, страдающие ожирением, придерживающиеся графика прерывистого голодания «через день», потеряли до 13 фунтов за 8 недель.

Если прерывистое голодание вызывает усталость или другие негативные симптомы, попробуйте голодать один или два раза в неделю и постепенно увеличивайте дозу.Как и в случае с любой диетой или планом упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше для вас.


Интервальное голодание и кето: стоит ли сочетать их?

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты одновременно с прерывистым голоданием, это может дать следующие преимущества.

Интервальное голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета. Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем только диета.

Идея состоит в том, что сочетание кетогенной диеты и прерывистого голодания максимально увеличивает время пребывания человека в состоянии кетоза.

Соблюдение кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сделает голодание более легким и управляемым.

Это связано с тем, что кето-диета поможет вам лучше адаптироваться к жиру, что повысит вашу способность выполнять продолжительное голодание, не чувствуя вялости, депрессии или невыносимого голода.

Кето-диета и прерывистое голодание преследуют одни и те же метаболические цели — тренируют организм эффективно сжигать жир для получения энергии и входить в состояние кетоза.

Обе схемы делают это за счет истощения запасов глюкозы и снижения уровня инсулина в организме.

Еще одним преимуществом сочетания кето с прерывистым голоданием является то, что IF может помочь вам войти в кетоз еще быстрее и, возможно, достичь более высокого уровня кетонов.

Интервальное голодание способствует развитию кетоза, а кетоз может помочь при прерывистом голодании. Красивый метаболический брак.

Это может означать большую потерю веса, меньше голодных мук и больше энергии.

Кето-диета и прерывистое голодание — две самые горячие современные тенденции в области здравоохранения.

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, используют эти методы для снижения веса и контроля определенных состояний здоровья.

Хотя их сочетание может улучшить результаты, эти стили питания подходят не всем, как по отдельности, так и вместе.

Интервальное голодание в основном используется для снижения веса.

Однако исследования показали, что он может принести пользу здоровью во многих других отношениях.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Вы хотите иметь четкий план игры и знать, что тренируетесь так, чтобы это было полезно для вас.

Если у вас есть зеленый свет и вы не знаете, с чего начать, самый простой способ — сначала попробовать прерывистое голодание.

Затем, позже, вы можете попробовать перейти на кето, если хотите, и посмотреть, как вы себя чувствуете. Опять же, проконсультируйтесь со своим врачом и найдите сообщество, которое может вдохновить вас оставаться на правильном пути.


План диеты Кето и IF

Возможно, вы думаете о том, чтобы попробовать кето-диету или поэкспериментировать с голоданием. Возможно, вы уже делаете и то, и другое.В любом случае, мы предоставили образец ежедневного и еженедельного плана того, как может выглядеть план для тех, кто на кето-диете, кто также интегрирует в свой режим голодание через день и ограниченное по времени питание 16: 8.

Воскресенье

6:00: Вода и/или черный кофе (нет, кофе не нарушает пост)

9:00: Еще воды или черного кофе.

12:00: TRF заканчивается. Приготовьте кето-дружественную еду: может быть, салат с жареной курицей, заправленной оливковым маслом и сыром фета, авокадо и немного сваренных вкрутую яиц или кусочков бекона.

15:00: Перекусите орехами или ореховым маслом и, возможно, кофе с маслом МСТ или кокосовым маслом.

18:00: 8–12 унций жирного куска мяса (стейк рибай или жирная рыба) плюс немного овощей; может быть брюссельская капуста, приготовленная в масле.

20:00: Небольшой перекус из орехов, черники и кусочка крепкого темного шоколада на «десерт». Это ваш последний прием пищи за день.

Понедельник : То же окно приема пищи, что и вчера: 12–20 часов.

Вторник : Разгрузочный день. Калорий сегодня не потреблял.

Среда : Период приема пищи с 12 до 20 часов. Сегодня вы можете чувствовать себя более голодным, чем вчера, особенно если сегодня вы занимались утренней тренировкой.

Четверг : Разгрузочный день

Пятница : 12-8 обеденное окно. Тренируйтесь по утрам или, если вы хотите получить заряд энергии, делайте это между обедом и ужином.

Суббота : Постный день

Помните, это всего лишь один пример из почти неограниченного количества итераций! Измените это, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни, используйте его в качестве руководства для разработки собственного режима голодания.

После всех представленных доказательств трудно возразить против кето-диеты или периодического голодания. Кажется, что они приносят пользу очень многим различным физическим состояниям и заболеваниям, а также имеют преимущества для функций, не связанных с болезнью.


Советы по интервальному голоданию для похудения

Нелегко сопротивляться тяге, но есть несколько простых способов избежать чувства голода, которые также помогут вам получить еще больше удовольствия от голодания:

Не пропускайте завтрак – без утреннего приема пищи может быть тяжело.Так что вместо того, чтобы пропускать завтрак, выпейте чашку сытного пуленепробиваемого кофе со сливками. Этот простой лайфхак поддерживает вас в состоянии голодания и избавляет от «зависания», одновременно насыщая ваше тело хорошими жирами.

Ешьте правильные жиры – Лучший лайфхак для прерывистого голодания: масло Bulletproof Brain Octane MCT и масло XCT. Это масла MCT, но лучше. Ваше тело превращает МСТ в кетоны, которые помогают сжигать жир, обуздывать тягу и питают ваш мозг большей энергией, улучшают умственную деятельность и уменьшают тягу.

Сократите потребление углеводов – Соблюдайте низкоуглеводную/кето-диету во время приемов пищи, чтобы усилить воздействие прерывистого голодания. Ограничение углеводов уменьшит ваш аппетит (прощай, тяга к еде!)

Планируйте приемы пищи заранее – когда приходит время есть, эти сладости и закуски начинают выглядеть очень соблазнительно. Чтобы не переедать углеводами или нездоровой пищей, заранее приготовьте здоровые варианты с правильными жирами, высококачественным мясом и овощами.Эти рецепты приготовления кето-блюд помогут вам не сбиться с пути.

Интервальное голодание и кетогенная диета могут усиливать эффективность друг друга, нет необходимости сочетать их. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете выбрать один из них.


Стоит ли их комбинировать?

Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.

Однако беременным или кормящим женщинам, а также тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, следует избегать прерывистого голодания.

Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или сердечные заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете.

Хотя некоторым людям слияние практик может показаться полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.


Когда женщинам не следует поститься

Не стоит даже пытаться экспериментировать с IF при следующих обстоятельствах.

Если вы беременны:  Учитывая все, что было сказано ранее, вы должны знать лучше, чем заставлять свое тело думать, что вы голодаете во время беременности.Вы должны сосредоточиться на новых энергетических потребностях вашего тела.

Ранее у вас были расстройства пищевого поведения:  Если вы плохо соблюдаете сбалансированный режим питания, этот метод может вызвать у вас всевозможные проблемы.

Вы страдаете от хронического стресса:  Стресс отнимает много энергии у вашего тела, и голодание лучше проводить, когда ваше тело уже находится в состоянии равновесия.

У вас проблемы со сном:  Пост может нарушить любой из ваших жизненных ритмов, поэтому никогда не стоит начинать его, если у вас уже есть проблемы с этими проблемами.

Вы совершенно не знакомы с диетическими программами и тренировками:  Этот метод может быть очень тяжелым для вашего тела, и вы всегда должны стараться проводить как можно больше исследований о том, как вы планируете похудеть. Вы должны принять во внимание свою физическую форму.


Имейте в виду, что прерывистое голодание не обязательно для достижения кетоза, даже если его можно использовать как средство для быстрого достижения этого состояния.

Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем только кето-диета.Это также может привести к большей потере жира.

Однако, хотя для некоторых этот метод может творить чудеса, нет необходимости смешивать оба метода, и некоторым людям следует избегать этой комбинации.

Вы можете поэкспериментировать и посмотреть, какая комбинация лучше всего подходит для вас. Но, как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, желательно сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Если у вас есть большой опыт с кето, IF или обоими, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать! Буду рад услышать.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками , которые платят мне небольшую комиссию за моего реферала без каких-либо дополнительных затрат для вас! Если вы совершите покупку по ссылке, это не будет стоить вам больше, но я могу заработать небольшую комиссию. Я рекомендую только те продукты, которыми лично пользуюсь и которые мне нравятся!

Отметьте меня в Instagram, чтобы я увидела! @lazy_girl_tips

Оставьте комментарий, оцените его, закрепите, поделитесь им и не забудьте отметить фото #lazy_girl_tips в Instagram.Я хотел бы увидеть, что вы придумали. Здоровья, друзья!

Фото предоставлено: фото людей создано Racool_studio — www.freepik.com; Женское фото создано lyashenko — www.freepik.com

Что такое диета Fast 800?

Новая диета Майкла Мосли недавно попала в заголовки газет, которые связали ее с различными преимуществами для здоровья. Мы попросили диетолога Керри Торренс (MBANT) поделиться экспертным мнением.

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как интервальное голодание и диета 5:2.  Также найдите дополнительную информацию  о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией низкокалорийных рецептов.

Что такое диета Fast 800?

Разработанная доктором Майклом Мосли из программы BBC Two «Доверься мне, я доктор», диета Fast 800, как утверждается, потенциально снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также, поскольку первая стадия является очень низкокалорийной диетой. (VLCD), возможно, обратный диабет 2 типа. Диета предназначена для тех, кто хочет похудеть, особенно если у них есть лишний абдоминальный жир, а также для тех, у кого есть проблемы с сахаром в крови, включая преддиабет и диабет 2 типа.Майкл разработал диету на основе исследований, проведенных профессором Роем Тейлором из Университета Ньюкасла, включая исследование DiRECT, финансируемое Diabetes UK.

Что включает в себя диета Fast 800?

Диета Fast 800 объединяет концепции из предыдущих книг Майкла Мосли, включая диету 5:2 и диету по сахару в крови, а также знания, полученные в результате недавних исследований, касающихся прерывистого голодания и низкоуглеводных или низкокалорийных диет.

Fast 800 начинается с этапа быстрой потери веса.Вам рекомендуется оставаться на этапе 1 в течение как минимум 2 недель и не более 12 недель, и в течение этого времени вы следуете ежедневному плану питания на 800 калорий. Вы делаете это, следуя средиземноморской диете с относительно низким содержанием углеводов, с нежирными источниками белка и овощами. В дни, когда приготовление пищи невозможно, доступны коктейли-заменители еды — они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. План рекомендует не более двух коктейлей в день или более 10 в неделю, при этом упор вместо этого делается на цельные натуральные продукты.Те, кто принимает этот этап плана, как правило, имеют много веса, чтобы сбросить, требуют быстрых результатов, достигли плато потери веса или имеют диабет 2 типа. Стадия 1 предназначена для переключения организма со сжигания сахара на сжигание жира, вызывая легкий кетоз.

Второй этап плана включает периодическое голодание, ограничение калорий до 800 в день в течение двух дней в неделю, а затем соблюдение здоровой средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов в течение оставшихся пяти дней. Этот этап дает возможность перейти на домашнюю кухню, сократить количество обработанных продуктов и сосредоточиться на овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, бобовых, здоровых жирах и постном белке.План признает, что устойчивое потребление белка важно для поддержания мышечной массы и поддержки метаболизма. План также предлагает ограниченное по времени питание, чтобы усилить пользу голодания.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы перейдете к этапу поддержания. Этот этап предназначен для достижения личных целей и работы с вашим образом жизни; вы продолжите придерживаться средиземноморского стиля питания, соблюдая диету с низким содержанием сахара и ограниченным количеством крахмалистых углеводов, а также еженедельный голодный день, если это необходимо.

Полезна ли диета Fast 800?

Будет ли Fast 800 полезен для вас, зависит от ваших обстоятельств. Одной из целей Fast 800 является нацеливание на метаболически активный абдоминальный жир — этот жир подвергает людей риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Первый этап диеты основан на том, что когда мы едим рафинированные, обычно «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, они легко расщепляются в кишечнике с высвобождением сахаров, что со временем приводит к накоплению жира и возможному резистентность к инсулину.Целью этого этапа диеты является нормализация содержания жира в печени и поджелудочной железе, а также регулярная реакция на инсулин и контроль уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, усыновители должны знать, что этот этап быстрой потери веса может быть интенсивным и может оказать значительное влияние на уровень сахара в крови, поэтому, если вам прописали диабетические лекарства или инсулин, вы должны обсудить этот план со своим лечащим врачом и заручиться его постоянной поддержкой. и мониторинг на протяжении всего плана.

На первом этапе у вас также могут возникнуть побочные эффекты — наиболее распространенными являются головные боли, запор или усталость.Обычно это происходит из-за обезвоживания, поэтому план рекомендует вам увеличить потребление некалорийных жидкостей до 2-3 литров в день.

Если вы решите не использовать продукт-заменитель пищи на этом этапе, потребление питательных микроэлементов может быть низким, и для поддержки потребления питательных веществ может потребоваться добавка витаминов и минералов. Продукты-заменители пищи, такие как коктейли, предназначены для того, чтобы помочь предотвратить голод, поэтому, если вы решите следовать версии плана «настоящая еда», вы также можете столкнуться с голодными болями.

Эффективна ли диета Fast 800 для снижения веса?

VLCD, которые содержат 800 калорий или меньше, могут привести к быстрой потере веса, но могут не подходить или быть безопасными для всех, и они обычно не рекомендуются Национальной службой здравоохранения. Как правило, они рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которым может помочь быстрая потеря веса. Национальная служба здравоохранения рекомендует большинству из нас, чтобы похудеть безопасным и устойчивым способом, мы должны сократить потребление калорий до 1900 калорий для мужчин и 1400 калорий для женщин.

Доктор Мосли утверждает, что, следуя этапу быстрой потери веса Fast 800, вы можете потерять до 14 кг за 8 недель. Это зависит от вашего начального веса, того, сколько вам нужно сбросить, и предполагает, что вы сохраняете мотивацию и приверженность делу на протяжении всего этого сложного этапа. Второй этап плана предлагает более устойчивый период, начиная с которого снижение веса происходит более медленными темпами.

Безопасна ли диета Fast 800 в долгосрочной перспективе?

Национальная служба здравоохранения рекомендует, если вы решите следовать VLCD, вы должны делать это не дольше 12 недель и под руководством квалифицированного медицинского работника.Доктор Мосли также называет 12 недель максимальным периодом для этапа быстрой потери веса в Fast 800, после чего следует низкоуглеводная средиземноморская диета.

Ограничение калорий в течение длительного периода времени ограничит потребление питательных веществ и энергии, особенно если вы будете следовать версии плана «настоящая еда». Коктейли-заменители пищи, как правило, обогащены витаминами и минералами, а также содержат белки и незаменимые жиры, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, однако они по-прежнему предназначены только для краткосрочного использования.

Хотя об испытаниях Fast 800 не сообщалось, в исследовании DiRECT под руководством профессора Роя Тейлора, вдохновившего компоненты диеты Fast 800, продолжается наблюдение за участниками. В исследовании сообщалось о результатах второго года, которые предполагают, что интенсивное управление весом может уменьшить или отсрочить осложнения диабета 2 типа.

Кому противопоказана диета Fast 800?

Перед началом нового диетического режима рекомендуется обратиться к своему терапевту или медицинскому работнику, особенно если вы моложе 18 лет, пожилые, имеете ранее существовавшее заболевание, включая диабет 2 типа, или принимаете лекарства.Вам может понадобиться поддержка вашего семейного врача, чтобы внести изменения в ваши лекарства и контролировать уровень сахара в крови или уровень артериального давления по мере прохождения плана. Вам также следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы принимаете варфарин, принимаете таблетки от кровяного давления, беременны, кормите грудью или проходите курс лечения от бесплодия.

Кроме того, диета Fast 800 не рекомендуется людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, диабетикам 1 типа, сердечным заболеваниям или восстанавливающимся после операции.Ограничение в 800 калорий также не подходит для тех, кто занимается упражнениями на выносливость.

Обратите внимание: если вы планируете сесть на какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете это сделать без риска для здоровья.


Эта статья была проверена 24 января 2022 г.

Керри Торренс BSc. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food .

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Он хочет продать вам «разгрузочную диету» за 300 долларов. Может быть, это и не сумасшествие

ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Он знает, что звучит как продавец змеиного масла.

В конце концов, не каждый день штатный профессор в престижном университете начинает продавать заказную по почте диету, чтобы растопить жир на животе, омолодить изношенные клетки, предотвратить различные заболевания, от диабета до рака, и, вдобавок, повернуть время вспять на старение.

Но биохимик Вальтер Лонго убежден, что наука на его стороне.

реклама

Лонго десятилетиями изучал старение дрожжевых клеток и лабораторных мышей. Теперь он считает, что разработал диету, которая может увеличить продолжительность жизни, имитируя эффект периодического голодания. Поэтому он упаковал точное количество чипсов из капусты, суп из киноа, чай из гибискуса и другие нестандартные смеси в коробки по 300 долларов за штуку.

Диета ProLon Лонго (она означает «продление жизни», говорит он, а не «профессор Лонго») отражает растущий интерес к эпизодическому голоданию, которое рекламировали такие знаменитости, как Джимми Киммел и Бенедикт Камбербэтч, а также в бестселлерах. такие книги, как «Диета с чередованием дней.Его подход выделяется тем, что он настаивает на том, что может использовать определенные комбинации питательных веществ, чтобы обмануть организм, заставив его думать, что он голодает, но на самом деле не сидит на жесткой диете, состоящей только из воды.

Связанный:

Крекеры с капустой и чай из каркаде: мои пять дней на «разгрузочной диете»

Заинтригованный, STAT рассмотрел десятки научных исследований и поговорил с полдюжиной экспертов по старению и питанию о голодании в целом и ProLon в частности.Мы посетили лабораторию Лонго в Институте долголетия Университета Южной Калифорнии, где стройные черно-белые грызуны проводят свои дни в прозрачных пластиковых коробках с надписью «НЕ КОРМИТЬ». Мы даже попробовали диету Лонго в течение одной долгой и довольно голодной недели.

реклама

Наш вывод? По-видимому, голодание действительно укрепляет здоровье — особенно у мышей, и предварительные данные свидетельствуют о том, что это может происходить и у людей, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Пока не ясно, связано ли это с тем, что воздержание от пищи вызывает клеточные изменения, которые способствуют долголетию, как считают некоторые ученые, или потому, что оно просто тормозит обильный и непрерывный поток калорий, которые мы потребляем в ущерб нашему здоровью.В любом случае, это может быть мощная сила.

«Мы не должны есть три раза в день — и перекусывать», — сказал Марк Мэтсон, пионер в изучении влияния прерывистого голодания на мозг, который руководит лабораторией неврологии в Национальном институте старения.

Связанный:

Считается ли хорошее питание заботой о здоровье? Новое исследование направлено на то, чтобы выяснить

Мыши и крысы, получающие голодание, становятся стройнее, живут дольше и с возрастом остаются умнее и физически сильнее.Они противостоят опухолям, воспалительным заболеваниям и нейродегенерации, которая характерна для таких болезней, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Они ловко борются с инфекцией и даже могут отращивать новые нейроны. Они не заканчиваются диабетом, аутоиммунными заболеваниями, высоким уровнем холестерина или ожирением печени.

Лонго, руководитель лабораторий Университета Южной Калифорнии и Института рака IFOM в Милане, считает, что знает почему. Он и другие утверждают, что голодание дает клеткам перерыв, чтобы отдохнуть, обновиться, перестроиться и, по сути, вынести мусор, когда тело переключается с хранения жира на его сжигание.Они не могут этого сделать, когда организм постоянно поглощает пищу, накапливая лишние калории и доводя клетки и органы до истощения.

«Данные о животных очень поразительны, — сказал Мэттсон. «Это не тривиальные последствия для здоровья».

Конечно, многие захватывающие открытия, справедливые для лабораторных мышей, не применимы к более сложной биологии человека. Небольшие краткосрочные исследования на людях действительно показывают, что периодическое голодание снижает вес, брюшной жир, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также такие белки, как С-реактивный белок и ИФР-1, которые связаны с воспалительными заболеваниями и раком.

Но неясно, как долго сохраняются эти эффекты и приводят ли они к каким-либо прочным клиническим преимуществам, таким как меньшее количество сердечных приступов или более высокая продолжительность жизни.

Некоторые эксперты говорят, что клинических данных недостаточно, чтобы доказать, что диета делает все, что утверждает Лонго. «Это только исследования на животных. На людях нет большого количества доказательств», — сказала Кристен Грэдни, диетолог из Луизианы и представитель Академии питания и диетологии. «Это может сработать, но я не могу с уверенностью сказать, что сработает.

«Мы не должны есть три раза в день — и перекусывать».

Марк Мэттсон, Национальный институт старения

Тем не менее, даже некоторые ученые, полностью понимающие ограниченность данных, продаются.

Сатчидананда Панда, исследователь из Института биологических исследований Солка в Ла-Хойя, Калифорния, сравнил мышей, которым разрешалось есть, когда они хотели, с мышами, которые имели доступ к еде только в течение 10-12 часов каждый день.Различия были глубокими. У мышей, которые периодически голодали, не было серого меха и они не были вялыми, даже когда они приближались к 2 летнему возрасту, средней продолжительности жизни мыши.

Результаты были настолько поразительными, что Панда и его семья приняли эту практику. Он также проводит голодание только на воде в течение недели каждый год.

«Как только вы увидите этих животных, — сказал Панда, — трудно не следовать за ними».

Мэттсон тоже съедает все свои примерно 1800 калорий в день за шестичасовой интервал ближе к вечеру и ранним вечером.Он не завтракал 40 лет.

Что касается Лонго, то он раз в несколько месяцев садится на собственную диету — особенно для того, чтобы похудеть после возвращения из Италии. В противном случае он часто ест только два раза в день и увлечен натуральной, здоровой и растительной пищей.

Как выразился один из его старших научных сотрудников, Себастьян Брандхорст: «Вальтер всегда дает нам дерьмо, когда в лаборатории есть нездоровая пища».

Лонго держит мышей для своих исследований в пластиковых контейнерах, некоторые из которых имеют пометку «НЕ КОРМИТЬ.

‘Они думали, что это безумная наука’

Вальтер Лонго родился, чтобы изучать старение.

итальянец по происхождению, он проводил лето в родовом доме своей семьи, городе под названием Молохион на юге Италии, где проживает необычно высокий процент долгожителей. Его отцу 91 год. Почему сельские жители живут так долго — это вопрос, который всегда крутился в затылке Лонго.

Лонго, которому сейчас 49 лет, изначально приехал в США, чтобы стать рок-звездой. Он поступил в Университет Северного Техаса, где есть известная программа джазовой гитары.Но он разочаровался в программе, когда ему пришлось руководить марширующим оркестром, и вместо этого обратился к биохимии — как к способу изучения старения.

Связанный:

Борьба за еду разгорается, когда ведущие диетологи собираются, чтобы определить здоровое питание

Он перешел в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, чтобы получить докторскую степень. с доктором Роем Уолфордом, который стал чем-то вроде знаменитого ученого, продвигая идею о том, что строгое ограничение потребления калорий продлит жизнь.

Называя Уолфорда пионером, Лонго вскоре разочаровался в экстремальном режиме, которого придерживался.Во-первых, это было жестоко поддерживать. Затем было то, что он сделал физически с Уолфордом, который был среди экипажа Биосферы 2, который резко ограничил потребление пищи во время своего пребывания в экспериментальной среде. «Когда они вышли из «Биосферы», они выглядели как ад, — сказал Лонго. «Уолфорд выглядел как скелет».

Уолфорд, колоритный персонаж, известный тем, что ходил по Африке и оплачивал обучение в медицинской школе, играя в рулетку в Рино, штат Невада, надеялся дожить до 120 лет. Утверждают, что это усугубилось или даже было вызвано его строгой диетой.

В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Лонго все больше разочаровывался в попытках Уолфорда изучить продолжительность жизни людей и даже мышей, не имея адекватных инструментов для углубления в генетические механизмы, лежащие в основе старения. Поэтому Лонго вернулся к биохимии.

Он перевелся в генетическую лабораторию, специализирующуюся на дрожжах, полагая, что это позволит ему изучать механизмы старения простейших организмов.

«Если бы кто-то спросил: «Над чем вы работаете?», мы бы сказали, что это окислительная химия.Нельзя было сказать старение. Это было воспринято как шутка».

Вальтер Лонго, Университет Южной Калифорнии

Мало кто серьезно относился к его ранним результатам. Изучение старения по-прежнему считалось бесполезным. И многие ученые в то время глубоко скептически относились к тому, что можно многое узнать о биологии человека, изучая простые дрожжи.

«Если бы кто-то спросил: «Над чем вы работаете?», мы бы сказали, что это окислительная химия, — сказал Лонго. «Нельзя говорить о старении.Это было воспринято как шутка».

Убежденный, что его работа важна, Лонго опустил голову и продолжал идти. «Я не обращал внимания на то, что говорили люди, — сказал он. Всего за год Лонго смог разработать генетический путь, чтобы описать старение дрожжей и показать, что пища — белки и сахара — могут ускорять старение. Это был 1994 год.

«Я был так взволнован, я думал, что люди скажут: «Это открытие века», — вспоминал он. «Конечно, его отправили обратно — отказали.

Исследовательские материалы в лаборатории Лонго.

Он переписал статью и отправил ее повторно. Неудачно. Он не мог опубликовать ни одну работу, не убрав все до последней ссылки на старение. Открытие, которое он считал самым важным, — путь старения — он опубликовал только в своей диссертации в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. «Мы получали оскорбления от рецензентов. Мир дрожжей был худшим. Они думали, что это сумасшедшая наука», — сказал он.

Шли годы, другие группы начали публиковать работы, подробно описывающие, как и Лонго, конкретные пути старения, сначала у червей, а затем у мух.«Разочаровывает то, — сказал Лонго, — что мы все продумали, и никто нас не слушал».

Франк Мадео, исследователь дрожжей из Университета Граца в Австрии, видел, как Лонго увольняли на конференции за научной конференцией. Теперь, по его словам, работа, наконец, принимается. «Вальтер, безусловно, боец. Ему все равно, что думают другие», — сказал Мадео. «Он сделал что-то, что сначала сочли странным, и на него напали. Теперь это основа работы во многих лабораториях.

Поворотный момент, сказал Лонго, наступил, когда редактор журнала Science признал, что отвергнутая им статья является частью новой парадигмы понимания генетики старения. Статья была опубликована в 2001 году, через семь лет после того, как он впервые представил ее. С тех пор его цитировали сотни раз.

После того, как он определил путь старения, Лонго продолжил более глубокое изучение того, как ограничение калорий влияет на дрожжевые клетки. Он обнаружил, что воздержание от еды «полностью перепрограммирует» дрожжи — клетки живут дольше и становятся устойчивыми к угрозе за угрозой.«Вы можете добавить любой токсин, который придет вам в голову, и он не умрет», — сказал он.

Голодание «лежит в основе способности организма защищать, восстанавливать и омолаживать себя», — сказал он. «Мы начали задаваться вопросом: для чего мы можем его использовать?»

Связанный:

Записи, найденные в пыльном подвале, подрывают многолетние советы по питанию

Поэтому он начал экспериментировать с ограничением потребления грызунами белков и сахаров, которые, как он видел, активируют пути старения.(Его лаборатория вручную готовит диету для животных; она также является источником вдохновения для пятидневной диеты, которую он продает для людей.) Его команда обнаружила, что диета дает надежду на восстановление клеток поджелудочной железы, которые контролируют диабет, стимулируя иммунные клетки и помогают предотвратить разрушение миелина, играющего роль в рассеянном склерозе.

Вычислительный биолог из Сан-Диего Кармель Эллисон, которая ведет блог на сайте ASweetLife, посвященном диабетическому образу жизни, глубоко изучила статью Лонго о клетках поджелудочной железы и сочла полученные данные неубедительными.Она считает, что улучшения у мышей могли быть вызваны просто потерей веса, а не какими-либо клеточными изменениями, вызванными голоданием.

Другие ученые согласны с тем, что это ключевой вопрос для дальнейшего изучения как на мышах, так и на людях. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в мае этого года, поразило некоторых диетологов, показав, что альтернативное дневное голодание не лучше снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем обычная диета, и его труднее поддерживать. (Лонго утверждает, что популярные диеты с чередованием дней и диеты 5:2, когда люди потребляют до 800 калорий в так называемые разгрузочные дни, не являются настоящим голоданием, а всего лишь сокращением калорий, и, следовательно, не вызывают метаболических сдвигов и клеточных улучшений. своего рациона.Он считает, что необходимо по крайней мере три дня голодания, хотя другие исследователи с этим не согласны.)

«У людей периодическое голодание эффективно только для похудения, потому что мы ограничиваем калории? На мой взгляд, это большой вопрос», — сказал Грант Тинсли, доцент кафедры кинезиологии Техасского технологического университета, изучающий спортивное питание. «Речь идет только о том, чтобы потреблять меньше калорий, или есть уникальные клеточные изменения?»

«У людей периодическое голодание эффективно только для похудения, потому что мы ограничиваем калории? На мой взгляд, это большой вопрос.

Грант Тинсли, Техасский технический университет

Сам Тинсли практикует прерывистое голодание: он ограничивает себя в еде в течение шести-девяти часов каждый день или голодает 24 часа один раз в неделю. Ему нравится идея диеты Лонго. И все же он хотел бы получить больше данных. «На самом деле не существует параллельных сравнений различных программ голодания для людей», — сказал он.

Однако он не понаслышке знает, как сложно будет провести такое исследование.Во-первых, трудно получить корпоративное финансирование для исследования воздержания от еды. Во-вторых, люди склонны обманывать диеты. «Очевидно, что неэтично держать людей в клетках в течение года и кормить их чем угодно», — сказал он.

Однако

Лонго может сделать это с мышами. И он, и его лаборатория в восторге от новых исследований, показывающих, что голодание укрепляет нормальные клетки грызунов, делая раковые клетки более уязвимыми. Лонго считает, что это означает, что голодание может повысить эффективность химиотерапии, уменьшая при этом ее побочные эффекты.

И действительно, небольшие клинические испытания на людях показали, что пациенты сообщают о меньшей усталости и меньшем количестве желудочно-кишечных симптомов во время голодания во время химиотерапевтического лечения. В настоящее время Лонго проводит клинические испытания в нескольких онкологических центрах по всему миру, чтобы увидеть, улучшает ли его диета результаты лечения.

Лонго обнаружил, что мыши на голодной диете получают ряд преимуществ для здоровья.

Диета, имитирующая голодание со свеклой и яблочным уксусом

Идея диеты, имитирующей голодание, пришла в голову Лонго около 10 лет назад.Он пытался проверить влияние водной диеты на больных раком. Но большинство пациентов отказывались голодать, и онкологи беспокоились о том, что их и без того худые пациенты будут участвовать.

Итак, Лонго решил разработать диету с минимальным количеством калорий, которая обеспечивала бы необходимое питание для пациентов, а также приносила пользу от голодания. Его лаборатория определила точное количество и типы калорий, углеводов, белков и жиров, протестировав различные диеты на мышах.

Разгрузочная диета при раке составляет всего от 200 до 500 калорий в день в течение четырех дней.Диета ProLon позволяет потреблять 1100 калорий в первый день и 800 в следующие четыре дня. (Лонго рекомендует соблюдать диету под наблюдением врача и отмечает, что она не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет.)

В его рационе мало белков и жиров; он приходит в ярость, когда видит, что врачи выступают за обратное, модная практика, которая, по его мнению, ускоряет старение.

Он очень взволнован, когда диетологи называют голодание причудой. «Голодание старо как никогда», — сказал он, отметив, что наши предки, охотники-собиратели, вероятно, делали большие перерывы между приемами пищи.«Если 70 процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом, можно подумать, что они поняли, что их [более традиционные] вмешательства не работают».

«Он сказал: «Мне нужно что-то, что почти не содержит калорий, но при этом имеет вкус».

Амбра ДиТонно, владелица кафе

Чтобы разработать разгрузочную диету, которую люди действительно хотели бы есть, Лонго обратился к Амбре Дитонно, давней подруге, которая управляет популярным итальянским кафе в Голливуде.

Они работали вместе в нерабочее время в магазине панини Дитонно, готовя чрезвычайно низкокалорийные супы — всего от 30 до 45 калорий на порцию — из тыквы, свеклы, помидоров и бульона. «Он сказал: «Мне нужно что-то, что почти не содержит калорий, но при этом имеет вкус». Это было очень тяжело», — сказал Дитонно.

Это не типичная работа для ученого, но она была типичной для практического Лонго, который не женат, не имеет детей и привык работать много часов (хотя он склонен вытаскивать гитару, когда его об этом просят, а также делает много катаюсь на велосипеде).

«Других интересов у него нет. Он женат на своей работе, — сказал Дитонно. И, добавила она, у него был природный талант к работе: «Он итальянец, так что у него есть представление о готовке».

Затем они замораживали отдельные порции супов для доставки больным раком. (Теперь супы изготавливаются на заводе и подвергаются лиофилизации, поэтому их можно легко транспортировать и хранить.) Рационы включают дополнительные ингредиенты — добавки с маслом водорослей, определенные белки, модные добавки, такие как семена льна, инулин, глицерин и яблочный уксус — которые, по мнению Лонго, действуют для улучшения здоровья или обманывают тело, заставляя его думать, что оно голодает.

Связанный:

Подробное изучение диет показывает, сколько американцы едят обработанной пищи

Приготовив так много постных супов, Дитонно сама попробовала эту диету в прошлом году. Она похудела, избавилась от лишнего жира на животе, который она носила с тех пор, как родила ребенка, и облегчила несколько проблем с пищеварением. Преимущества сохраняются еще долго после этого начального периода голодания. Как и многие из тех, кто работает с Лонго и пробовал диету, она стала новообращенной.«Я верю в это на 1000 процентов, — сказал Дитонно.

Идея профессора, рекламирующего собственную диету долголетия, вызвала удивление. «Это непростое место», — сказала Эллисон Достал, зарегистрированный диетолог и доктор философии. из Университета Миннесоты. Она была частью команды наблюдателей, которые написали резкий обзор пресс-релиза, рекламирующего одно из исследований Лонго, выпущенного Университетом Южной Калифорнии, который также получит прибыль, если диета окажется финансово успешной. «Это не то, что я обычно видел.

Стоимость ProLon также вызывает вопросы, тем более что нет никаких доказательств того, что эта конкретная комбинация продуктов работает лучше, чем любая другая сверхнизкокалорийная диета или периодическое голодание.

— Диета нормальная, — сказал Мэтсон. «Я просто думаю о людях, которые не могут себе этого позволить. Многие тучные люди имеют низкий социально-экономический статус. Это целевая группа, которая действительно может получить наибольшую пользу».

Лонго создал компанию L-Nutra для продажи диеты и сохраняет за собой контрольный пакет акций.Он намерен направить любую личную прибыль в некоммерческую организацию для финансирования исследований. На данный момент не так много денег, хотя он говорит, что около 5000 человек использовали ProLon — некоторые платные клиенты, некоторые объекты исследования. Он надеется, что когда-нибудь получит одобрение FDA на продажу диеты в качестве инструмента для предотвращения диабета, но это далеко не будущее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.