низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Сегодня существует огромное количество самых разнообразных и результативных диет. Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?- Какую бы методику вы ни выбрали — а при довольно обширном выборе эффективных диет есть где «разгуляться» — не забывайте о соблюдении водного режима: почти любая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.
К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.
Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…
Самые эффективные монодиеты
Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.
Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.
Самая эффективная диета среди белковых
Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.
Самые эффективные быстрые диеты
Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.
Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.
Самые эффективные низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.
Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.
Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.
Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете … Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!
www.woman.ru
Cамая быстрая и эффективная диета: меню, рецепты, отзывы
Содержание
Свернуть
Лишние килограммы портят не только здоровье, но и настроение
Ведь так хочется любоваться в зеркале своей стройной и красивой фигурой в любимом платье. Как приятно получать комплименты и ловить восторженные взгляды.
Но, с годами появляются лишние складки, от которых, бывает, нужно срочно избавиться. Это может быть предстоящая свадьба, Новый год, долгожданный отпуск на море, день рожденья.
Если говорить о самых популярных способах похудения, то на первом месте это диета на гречке и кефире. Кефир используется не более 1%-ной жирности. А гречка готовится особым нехитрым способом: ее еще вечером заливают крутым кипятком и оставляют.
За ночь она настаивается и разбухает, сохраняя все полезные свойства. В таком виде крупу употребляет в течение всего дня, запивая кефиром. За день гречку можно есть в неограниченном количестве, а кефир пить не более одного литра за день.
Гречка хороша для очищения организма, дает чувство сытости. Кефир предотвращает запоры, поддерживает нормальную микрофлору кишечника. Идеальное сочетание для диеты.
Для ускорения обменных процессов важно выпивать не менее 2-х литров воды
Также можно пить зеленый чай, который к тому же обладает мягким мочегонным эффектом. Это весь рацион питания на последующие 10-14 дней. Такая самая эффективная диета не проста для соблюдения. Чтобы ее выдержать, надо иметь железную волю. Но она стоит таких стараний, ведь результат ее будет заметен уже через две недели: минус 5-7 кг и осиная талия вам обеспечены.
Поистине самая эффективная диета для похудения – это диета Екатерины Миримановой, которую она назвала «минус 60». В 2005 году она родила прекрасную дочку, но после этого перестала уделять себе должного внимания и сильно располнела. Твердо решив похудеть, девушка разработала свою самую эффективную диету для похудения. Она подходит тем, кому тяжело совсем отказаться от жареного, сладкого, мучного.
Основные принципы этой чудо-диеты
На завтрак до 12 часов можно есть любые продукты и в любых объемах. Обед должен быть между 12.00 и 14.00. Пищу нужно либо отварить, либо потушить. Ужин должен быть не обильным и не позже 18.00: подойдут йогурты с низкой жирностью не более 5%, небольшое количество фруктов.
Важно соблюдение питьевого режима: в день употреблять не менее 2-3-х л чистой воды, можно немного кофе без добавления сахара, молока, сливок. В праздничные дни допустимо выпить бокал красного сухого вина. Нужно постепенно отказаться от больших порций пищи, маринадов, консервов, копченостей.
Кроме этого, белый рис следует заменить на дикий пропаренный, постараться ограничить потребление соли. Не увлекаться яблоками: в день можно есть не более 0,5 кг.
Ежедневно в течение дня минимум по 15-20 минут выполнять любые физические упражнения.
Диета «Лесенка» — это самая эффективная диета для похудения минус 10 кг за месяц. Она состоит из пяти ступеней, рассчитанных на пять дней. В них входит определенный набор продуктов. Диета хорошо подойдет тем, кто быстро сбрасывает вес, но не может его надолго удержать. Но если произошел срыв, придется все начинать сначала.
Ступени:
- «Jчищающая» — принимать активированный уголь по 2 таблетки 3 раза в день и съедать до 1,5 кг яблок.
- «Восстановительная» — вода 2л, кефир 1 л и творог 200 г.
- «Энергетическая» — сухофрукты неограниченно и мед 50 г.
- «Строительная» — филе птицы 250г и овощной салат до 1 кг.
- «Сжигающая» — фрукты и овощи до 1,5 кг и овсянка 250 г.
Прекрасная диета для худеющих «6 лепестков»
Предлагается творчески подойти к процессу похудения: нарисовать и вырезать 6 лепестков, на которых следует написать меню на каждый день. Каждый лепесток пронумеровать и срывать ежедневно, потихоньку приближаясь к заветной цели. Эту идею предложила диетолог из Швеции Анна Юхансон. Вот примерное меню по дням, которое можно вписать.
- день: рыба в любом виде: на пару, вареная, запеченая:
- день: овощи в любом виде: вареные, тушеные, свежие, овощные соки;
- день: отварная курица ;
- день: крупы и злаки, каши из них на воде, ржаные и крупяные хлебцы и квас;
- день: молочные продукты низкой жирности;
- день: фрукты и соки из них, фруктовые салаты.
Самая быстрая и эффективная диета по Алену Карру
Ален Карр – автор известных книг, обещающих освобождение от алкоголизма, курения и лишнего веса. Желающим прожить долгую жизнь он предлагает вести строгий, почти аскетический образ жизни. Исключить из рациона мясную и молочную пищу, рыбу и яйца. Питаться сырыми овощами и фруктами, орехами. Пить желательно только воду, обходиться без чая, кофе и других привычных напитков.
Интересная рисовая диета тибетских монахов
Тибетские монахи для лучшего самочувствия соблюдают такую диету: утром натощак человек съедает столько крупинок сырого риса, сколько ему полных лет. Водой запивать не следует. Днем питаться как обычно. После 18 часов есть только фрукты и овощи. Пить много воды. И так в течение 10 дней. Такая диета позволяет сбросить до 5 лишних кг.
Еще одна не менее эффективная диета, но не требующая таких больших усилий, называется «Любимая». Курс длится семь дней и обещает избавление до 10 кг. Преимуществом этой диеты является то, что постепенно уменьшается объем желудка. Это позволяет сохранить достигнутую фигуру и не возвращаться к лишнему весу.
Меню диеты обширное: в каждый из дней делается упор на определенные виды пищи: фрукты, овощи, крупы и другие. Соответственно, каждый из дней будет иметь свое название: фруктовый, углеводный, белковый, питьевой.
В течение дня пить воду и зеленый чай
Ну и, наверно, самая эффективная и безопасная диета на сегодняшний день – это диета Елены Малышевой. Здесь оптимально сбалансированы белки, жиры углеводы, минералы и витамины, поэтому человек худеет не в ущерб своему здоровью.
Диета монокомпонентная, то есть каждый день преобладает определенный нутриент. Например, в «углеводный день» можно есть овощные салаты, овсяные хлопья, хлебцы, тушеные, отварные овощи, фрукты. Белковый день может состоять из говядины на пару, обезжиренного творога, яиц. Утром натощак рекомендуется пить стакан теплой воды.
Самая эффективная диета. Результаты
Диета — прекрасное средство борьбы с лишним весом. Кроме этого, правильное соблюдение диеты позволяет омолодить организм, помогает очистить его от шлаков и вредных токсинов.
Прежде чем начать соблюдать любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом, выяснить, нет ли у вас хронических заболеваний, являющихся противопоказанием.
Например, при заболевании почек, нельзя употреблять много белка; при повышенной кислотности желудка вредно много есть цитрусовые и так далее. А при низком гемоглобине соблюдение диеты крайне вредно.
Самые эффективные диеты. Отзывы
Вика, 29 летСоблюдала гречневую диету. Ох и трудно же есть одну гречку с кефиром несколько дней подряд! Чувство голода не покидает, особенно в первые дни. Вытерпела чуть больше недели. Но я результатом осталась довольна: минус 5 кг. Чтобы вес не вернулся, стала правильно питаться. Через месяц буду повторять подвиги в деле похудения, но уже возьму другую диету..
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
malovesim.ru
Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших
Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.
ТОП самых эффективных диет
Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.
Быстрая и эффективная диета на овощах
Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.
- В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
- Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
- Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
- Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
- Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
- Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.
Самая эффективная белковая диета
Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.
- При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
- Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
- Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
- Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.
Эффективная гречневая диета
Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.
Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.
Эффективная кефирная диета
Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.
- Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
- Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.
Эффективная питьевая диета
Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.
Диета с брокколи для эффективного похудения
Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.
- Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
- Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
- Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.
Меню десятидневной диеты на брокколи:
Самая эффективная диета в мире
Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:
- Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
- Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
- Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
- Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
- Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
- Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.
Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.
womanadvice.ru