Чем прогреть спину в домашних условиях: чем лечить в домашних условиях? — Лист Клевера

Содержание

Как лечить межреберную невралгию – рекомендации практикующего врача

Основные симптомы межреберной невралгии

Межреберной невралгией (торакалгией) называют болевой синдром, возникающий при воспалении, раздражении или сдавливании межреберных нервов. Основным симптомом межреберной невралгии является боль в левой или правой части грудной клетки.

Причины возникновения болезни:

  • переохлаждение организма;
  • заболевания нервной системы и патология грудного отдела позвоночника;
  • травмы грудной клетки;
  • инфекционные и аллергические заболевания;
  • онкология;
  • гормональные нарушения, ослабленный иммунитет;
  • заболевания сердца и внутренних органов;
  • анемия, недостаток витаминов, интоксикация организма.

Причиной межреберной грудной невралгии у женщин может стать ношение тесного нижнего белья.

Симптомы болезни

Основным проявлением патологии является боль (приступообразная, опоясывающая) с локализацией в правой или левой части грудины.

При активных действиях и кашле болезненность усиливается.

Если причиной является перенапряжение одной или нескольких мышц, боль нарастает при наклонах вперед. В ряде случаев болезнь сопровождается онемением или жжением по ходу нервов, с иррадиацией в спину, поясницу и лопатку.

В зависимости от того, какие нервы поражены, синдром может напоминать желудочные боли и боли при остром аппендиците. При поражении верхних сегментов грудины больной будет жаловаться на чувство инородного тела в глотке, мешающего процессу глотания.

На нашем сайте Добробут.ком вы сможете записаться на прием к врачу, который расскажет о признаках межреберной невралгии в спине и методах ее лечения.

Межреберная невралгия грудной клетки при беременности

Основными причинами такого состояния у беременной женщины являются гормональная перестройка, увеличивающаяся матка и большое количество жидкости в организме. В отдельных случаях заболевание развивается на фоне ущемления нервных окончаний в позвоночнике, нарушения осанки и нехватки витаминов группы В.

Межреберная невралгия грудной клетки при беременности проявляется болевым синдромом, усиливающимся при активных движениях. Кроме того, неприятные ощущения могут появиться в области печени, селезенки, желудка и лопаток.

Сердечные боли и межреберная невралгия: отличия

Сердечная боль, как правило, не усиливается при смене положения тела, вдохе и выдохе. Для состояния характерен скачок артериального давления и учащение пульса. Устранить боль поможет нитроглицерин.

Для межреберной невралгии характерно усиление боли при вдохе-выдохе, повороте туловища, кашле и чихании. Пальпация межреберных промежутков усиливает болевой синдром. Нитроглицерин в данном случае не поможет. О том, как снять острую боль при межреберной невралгии, вам расскажет врач во время консультации.

Важно вовремя отличить межреберную невралгию от других тяжелых заболеваний, способных привести к летальному исходу. К последним относятся:

  • инфаркт миокарда, стенокардия;
  • болезни легких;
  • всевозможные опухоли;
  • болезнь Бехтерева;
  • опоясывающий лишай.

Диагностика и лечение межреберной невралгии

После осмотра больного и сбора анамнеза врач назначит УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ, рентгенографию легких и консультацию узкопрофильных специалистов (при необходимости). Очень важно исключить сердечно-сосудистую патологию.

Основной целью лечения межреберной невралгии является:

  • снятие болевого синдрома;
  • устранение первопричины заболевания;
  • устранение воспаления (защемления) нерва.

Как облегчить страдания больного и что делать при межреберной невралгии в домашних условиях, расскажет врач.

Схема лечения: медикаментозная терапия (антибиотики, обезболивающие, нестероидные противовоспалительные, витамины), щадящий двигательный режим, физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапия. Массаж при межреберной невралгии хорошо сочетать с ЛФК.

Лечение межреберной невралгии в домашних условиях

Растирание. С этой целью можно использовать спиртовой настой валерьяны или березовых почек. Сок черной редьки втирают в пораженный участок.

Хороший эффект даст прогревание. Однако прямого воздействия на пораженный участок следует избегать. Рекомендованы компрессы с распаренными семенами льна.

Настои. Внутрь врачи рекомендуем принимать отвар мяты или мелисы.

Ванны с шалфеем. 3 ст. л. шалфея залить стаканом кипятка. Дать отвару настояться в течение 60 минут, процедить. Получившийся настой добавляют в ванну. Курс лечения – 10 дней.

Если вам нужна консультация специалиста, запишитесь на прием. Только врач расскажет, как лечить межреберную невралгию и какие препараты будут наиболее эффективны в вашем случае.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

«Замороженное плечо» — это воспалительное заболевание плечевого сустава

Что такое «замороженное плечо»?

«Замороженное плечо» чаще всего встречается в возрасте от 40 до 60 лет и характеризуется спайками или уплотнением суставной капсулы. Также в процесс могут быть вовлечены мышцы в области плечевого сустава.

«Замороженное плечо» может возникнуть на фоне ревматизма, остеоартрита, при хронических перегрузках и при повторной травматизации мягких тканей вокруг плечевого сустава. Заболевание носит хронический характер и требует комплексного и иногда довольно длительного лечения. При долговременном ограничении подвижности требуется больше время для восстановления подвижности. Хорошая новость: при надлежащем лечении плечевой сустав «оттаивает».

Признаки и симптомы

Первый симптом — боль в плече. Обычно боль усиливается в ночное время. Даже без лечения боль может уменьшаться в дневное время. Постепенно плечо становится менее подвижным вплоть до невозможности пассивных движений. В повседневной жизни пациенты жалуются на режущие боли в плече во время мытья и одевания, при попытке поднять руку над головой, в том числе при вытягивании ремня безопасности.

«Замороженное плечо» со временем проходит самостоятельно, но для этого может потребоваться до трех лет. При этом у большинства людей подвижность плечевого сустава восстанавливается почти полностью.

Факторы риска и причины

Синдром «замороженного плеча» обычно возникает в результате (вторичная форма) травмы. Ревматические заболевания, инфекции, воспаление или остеоартрит также могут привести к синдрому «замороженного плеча». В частности, длительная иммобилизация плечевого сустава после оперативных вмешательств или несчастных случаев может спровоцировать синдром «замороженного плеча».

Точные причины возникновения «замороженного плеча» неизвестны. Ряд врачей считает, что такие заболевания как диабет или гипертиреоз являются факторами риска.

Профилактика

В некоторых случаях очень важно иммобилизовать плечо после травмы или операции, что является фактором риска. Для этого компания medi производит специальные ортезы, позволяющие осуществлять выполнять упражнения лечебной физкультуры. При этом всегда следует проконсультироваться с врачом и получить его разрешение на выполнение того или иного движения.

Ранняя мобилизация является профилактикой «замороженного плеча». Физиологическая биомеханика, в том числе соблюдение правильной осанки, также является методом профилактики «замороженного плеча». При выполнении физической активности относитесь к своим суставам бережно. Также избегайте односторонних нагрузок на работе или во время занятий спортом. Если Вы страдаете от артрита, обратитесь к врачу для получения надлежащего лечения.

Отводящие шины для плечевого сустава от компании medi

Узнать больше об изделиях medi для плечевого сустава.

 

Тело человека

Суставы человека отличаются по форме

Суставы

Советы по продукции

Необходимая поддержка при синдроме «замороженного плеча»

Шина для плеча

упражнения для растяжки для начинающих

Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Что понадобится для тренировок

Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

Как делать разминку


Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

  • Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.  
  • Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
  • Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
  • Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
  • Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
  • Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
  • Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
  • Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Как делать растяжку


Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

  • Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
  • Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
  • Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз. Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
  • Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
  • Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
  • Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
  • Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

Как правильно садиться на шпагат


Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

Заключение

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.


4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец / AdMe

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

  • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях.
  • На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
  • На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
  • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8—10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

  • Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
  • Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
  • Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1—2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

  • Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
  • Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

  • Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

  • Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
  • Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
  • Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

прогревание (лечение) полынными сигарами в китайском медицинском центре ТАО

(прогревание полынными сигарами)

Моксотерапия – прогревание полынной сигарой активных точек по меридианам. В специальной установке сигару фиксируют на теле на срок от тридцати минут до часа. Безболезненный локальный метод усиления защитных сил, снятия болей, накопления тепла в тканях и суставах. Показан в любом возрасте, не имеет противопоказаний.

Прижигание, прогревание полынными сигарами или моксотерапия – метод лечения, доказавший свою эффективность в течение нескольких тысяч лет. Уже в Древнем Китае, и на Востоке вообще, эту процедуру применяли для изгнания недуга, «прижигая болезнь», как говорили врачи древности.

Тлеющая сигара фиксируется в специальном деревянном домике, устанавливается на теле. Во время сеанса ощущается тепло, приток крови и энергии к больной области. Место и длительность установки определяет врач после диагностики. Как правило, сигару устанавливают на активные точки, а также места спазмов, болевые участки в позвоночнике и суставах.

Читать полностью

Принцип действия

Тепловое воздействие на точки аналогично иглоукалыванию – активизирует ток крови и энергии Ци по меридиану, улучшает кровоснабжение органов и суставов, наполняет теплом весь организм. Этот способ устраняет скопления влаги и ветра из организма. Дым от сигары оказывает благотворное влияние, так как полынь обладает дезинфицирующим, успокаивающим и расслабляющим действием. Не стоит опасаться болезненных ощущений, кожа надёжно защищена от попадания тлеющих частичек. Это бесконтактный метод лечения, хотя сами китайцы предпочитают лечиться прижигая кончиком сигары точки на теле. Для москвичей это неприемлемо в силу менталитета, поэтому мы выбираем защищённый, безболезненный способ.

Почему прогревание полынной сигарой лечит заболевания?

Моксотерапия является вспомогательным методом, и применяется в сочетании с иглоукалыванием, массажем Туйна и баночным массажем. Что не отменяет высокой эффективности этого вида лечения при отдельном применении. Терапия незаменима при некоторых состояниях, связанных с избытком холода и влаги, так как напитать организм теплом, дать органам энергию огня, прогреть больные суставы и позвонки способно только прогревание. Тепловое воздействие на зону пупка, где находится Точка долголетия способно заметно повысить защитные силы организма за несколько сеансов, в то время как постановка игл на эту же точку будет иметь больше лечебный эффект для внутренних органов.

Воздействие теплом на суставы при обострении ревматических заболеваний, артритах, артрозах на внутреннем глубинном уровне оживляет ткани, хрящи и кости. Тепло попадает глубоко в сустав, принося облегчение. И опять же такого эффекта можно достичь только с помощью моксотерапии. Поэтому доктора клиники «ТАО» прописывают эту терапию для усиления иглоукалывания, чтобы в разы повысить эффективность лечения, решая несколько клинических задач за курс.

Принцип моксотерапиии следующий: Изгоняем холод, влагу, а с ними и болезнь. Возвращаем огнь, тепло, а с ними и здоровье.

Моксотерапия для профилактики гриппа и повышения иммунитета

При ослабленном иммунитете человек подвержен влиянию внешних инфекций, и простужается три-четыре раза в год. Приём лекарственных средств, даже иммуномодуляторов, только ослабляют иммунную систему, так как являются грубым вторжением в тонкие гормональные настройки. Повышение защитных сил через закаливание требует длительного времени и большой силы воли, а также знаний, чтобы не принести себе вред. Поэтому в клинике «ТАО» предлагается идеальное решение для городского жителя – повышение иммунитета с помощью прогревания полынными сигарами. Этот метод влияет сразу на несколько факторов: устраняет застойные явления в органах, крови и лимфе, напитывает теплом, давая органам и клеткам запас тепла для защиты от внешних воздействий в холодных условиях, активизирует выработку интерферонов – природного антибиотика, регулирует гормональную и эндокринную систему. Спасение для тех, кто постоянно мёрзнет в холодное время года и страдает от холода в конечностях. Доказано: после одного курса из десяти процедур пациент начинает чувствовать внутреннее тепло в любое время года.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Как мы уже сказали выше, этот метод незаменим для достижения определенных целей в лечении суставов и позвоночника. Клиническая практика показывает, что прогревание больного места запускает процесс регенерации тканей. Этого невозможно достичь внешними лекарственными препаратами – мазями, настойками, притирками, так как они не проникают на достаточную глубину, оказывая временное внешнее воздействие. Прогревание, особенно достаточно длительное, пробуждает холодные и застывшие, так называемые «закостенелые» участки позвоночника или суставов. Повышается гибкость, уходят боли, снижается воспаление. Благотворно влияет не только локально, но и в целом, так как улучшается кровоснабжение и это положительно отражается даже на давлении.

Лечение ЛОР-заболеваний

Прогревание полынной сигарой зоны лица способно значительно облегчить состояние с такими заболеваниями как ринит, включая аллергический и хронический, синусит, гайморит, отит. Деликатное тепловое воздействие на биологические активные точки в сочетании с вдыханием дыма сигары оказывает успокаивающий, согревающий эффект. Снимает отеки слизистой, очищает носовые пазухи, улучшает дыхание и работу лёгких. Известно, что точки на лице связаны со всеми органами. Например, вокруг носа расположены точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому прогревание этой области улучшает и работу желудка, а также тонкого и толстого кишечника, который отвечает за иммунитет. Происходит комплексное воздействие на весь организм, что заметно ускоряет выздоровление.

Заболевания мочеполовой и репродуктивной системы

Болезни, связанные с накоплением и избытком холода и влаги в мочеполовой системе – дисменорея, цистит, простатит, бесплодие поддаётся лечению моксотерапией. Современный образ жизни как мужчин, так и женщин подвергает негативному влиянию репродуктивную систему: неподходящая одежда, не защищающая от холода, неправильное питание в холодное время года, малоподвижный образ жизни приводит к застоям энергии и нарушениям функций.

К примеру, на языке китайской медицины, причиной дисменореи является застывание энергии в следствие холода и влажности. Задача доктора — с помощью прогревания и иглоукалывания, баночного массажа согреть орган, изгнать влагу и холод, рассеять застойные явления. Активация меридианов, повышающих движение Ци, способствует оживлению органа. Даже эректильная дисфункция хронической степени может быть устранена с помощью моксотерапии в сочетании с другими методами. Конечно, при условии тщательного и точно спланированного лечения, составленного доктором после учёта всех сопутствующих факторов.

Неврологические заболевания

Невралгии, лицевые парезы и другие заболевания неврологического происхождения эффективно лечатся с помощью моксотерапии. Основная причина возникновения болей, которые с огромным трудом поддаются лекарственной терапии, и зачастую носят только анестезирующий характер, является нарушение циркуляции энергии Ци по меридианам и каналам. Лечение неврологических заболеваний требует от доктора высокого профессионализма и большого опыта, знания специфики протекания этих болезней. Порой неврологические боли являются следствием других заболеваний, ещё не достаточно проявленных. И задача доктора – выявить весь спектр, и оказать помощью всему организму. Это приносит ощутимый результат. Это большое благо для пациента — отказаться от анальгетиков, получить возможность спать и не мучиться от болей.

Прочие заболевания, поддающиеся лечению с помощью моксотерапии

Проблемы с пищеварением, ослабление работы желудочно-кишечного тракта

Высокая отечность, застойные явления лимфы

Дерматологические заболевания

Астмы, бронхиты и все заболевания дыхательной системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Противопоказания

Инфекционные заболевания

Высокая температура

Отравления различного происхождения

Опухоли

Беременность

Психические нарушения тяжелой степени

5 показаний для использования инфракрасной лампы | Med-magazin.

ua Автор:

Дата публикации: 11.05.2017

Для проведения физиопроцедур в домашних условиях при многих недугах врачи рекомендуют применять инфракрасные лампы. Они запускают процесс оздоровительных реакций посредством теплового локального воздействия. Прибор генерирует интенсивный свет, который проникает в глубокие слои кожи, способствует расширению сосудов, улучшению кровотока, устранению очага воспаления. Данные устройства работают по точечному принципу – мощный пучок энергии направлен на борьбу с болевыми ощущениями, усиливает защитные функции и сопротивляемость к различным заболеваниям.

 

 

Конструкция инфракрасной лампы

 

Тем, кто не сталкивался никогда с данными лечебными устройствами, интересно понять — что такое инфракрасная лампа? Современные модели представляют собой устойчивые конструкции с не нагревающимся корпусом. Это важно при проведении процедур детям. Стеклянная колба с мощным рассеивателем обеспечивает глубокое проникновение в ткани световых потоков. Встроенный таймер обеспечивает точное время проведения процедуры, а высокая мощность помогает достичь максимальной эффективности воздействия. Несколько степеней наклона (до 5 положений) позволяет направить луч лампы на нужный участок.

 

 

 

 

Чем полезно ИК излучение?

 

Тепловое инфракрасное излучение ускоряет физико-химические процессы в организме. Происходит регенерация (заживление) тканей, ускоряется рост клеток и кровоток. Выработка биоактивных веществ способствует тому, что лейкоциты и лимфоциты поступают к поражённому очагу. Происходит расширение просвета сосудов, благодаря чему улучшается кровоснабжение и снижается давление. Снимается физическое напряжение, улучшается психоэмоциональное состояние и происходит мышечная релаксация. За счёт ИК тепла улучшается сон и поднимается настроение.  Физиопроцедуры с применением ИК лампы обеспечивают следующие терапевтические эффекты: 

 

— Противовоспалительный;

— Активирующий кровоток;

— Трофический;

— Биостимулирующий;

— Спазмолитический;

— Дезинтоксикационный;

— Усиливающий защитные функции организма.

 

Лечение с использованием данных приборов – эффективное дополнение к медикаментозной терапии, помогающее существенно снизить количество болеутоляющих средств.

 

 

Когда назначают применение ИК ламп?

 

 

Данные приборы имеют широкую сферу назначений. Рассмотрим наиболее распространённые проблемы, для решения которых они применяются.

 

1. Боли в суставах и мышцах

 

При болях в мышцах, судорогах тепловое излучение помогает мышечным тканям расслабиться, за счёт интенсивного кровотока они начинают активно снабжаться питательными веществами, кислородом. Проходит боль и расслабляются спазмирующие мышцы. Длительность процедуры зависит от степени болевых ощущений, обычно 15-20 мин. При радикулите, болях в плечевой, поясничной области — расстояние прибора от больного участка тела 20-25 см. Область облучения не обязательно должна быть обнажена. Чтобы не допустить ожог, лучше делать прогревание через хлопковую ткань. Артриты, артрозы и другие заболевания, вызывающие боли в суставах – одни из основных показаний для применения ламп инфракрасного излучения. Создаваемый под влиянием ИК лучей, интенсивный кровоток и поступающие к тканям лейкоциты помогают уменьшить воспалительный процесс и вывести из них токсины. Процедуру проводят 20-30 мин.

 

2. ОРЗ, грипп, заболевания ЛОР органов

 

Научно доказана эффективность ИК облучателя при заболеваниях простудного и вирусного характера — ринита, кашля, отита, тонзиллита. Соблюдайте осторожность, направляя пучок света, если участки тела не защищены тканью. От лампы до проблемного участка расстояние не менее 25-30 см, но всё зависит от индивидуальной переносимости температуры и предусмотренных в приборе режимов. Точнее о расстоянии и времени процедуры читайте в инструкции. Если процедура проводится для области носа, защитите глаза повязкой. Первый сеанс терапии — 5 мин, постепенно доводят время до 15 мин.

 

3. Кожные повреждения и заболевания

 

ИК лампы используют при кожных проблемах: незаживающих ранах, раздражениях, угревой сыпи и для эффективности косметических процедур. Приборы помогают при ожогах, обморожениях, язвах и зудящих дерматозах. Свет, воздействуя на кожу, помогает в лечении псориаза, экземы для заживления послеоперационных ран. Но в этих случаях, перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Перед косметическими процедурами и для борьбы с угревой сыпью длительность сеанса должна быть 5-10 минут. В дополнении к комплексной терапии для избавления от целлюлита воздействие на каждый участок 10-15 мин.

 

4. Повышенное давление

 

Использование инфракрасной лампы помогает при гипертонии, склонности к «скачкам» давления. Воздействие ИК лучей снижает риск гипертонического криза, не допуская прогрессирование заболевания. Их рекомендуют использовать для улучшения состояния при атеросклерозе, ишемической болезни сердца. Врачи отмечают, что регулярные курсы лечения по 7-10 сеансов, перерыв между которыми 5-7 дней, существенно улучшают состояние сосудов и нормализуют артериальное давление. Будьте осторожны при прогревании грудной клетки, не следует направлять свет на область сердца и внутреннюю, чувствительную часть руки. Время облучения 10-15 мин.

 

5. Воспалительные процессы внутренних органов не гнойного характера

 

Излучение инфракрасное оказывает терапевтическое действие не только на внешние слои кожных покровов. Они эффективны при хронических негнойных и подострых воспалениях, происходящих во внутренних органах. Среди них болезни почек, лёгких, мочеполовой системы и пр.

Инфракрасные лучи благотворно влияют на состояние организма в целом, успокаивающе действуют на нервную систему, снимают напряжение, проявления климакса и помогают при неврозах.

Противопоказания к применению

Существуют заболевания и состояния, при которых использование инфракрасных излучателей нежелательно и опасно. К ним относятся:

 

• Хронические заболевания в момент обострения;

• Заболевания крови;

• Гнойные процессы, при которых нет оттока содержимого;

• Новообразования, онкологические заболевания;

• Туберкулёз в активной стадии;

• Склонность к кровотечениям;

• Период беременности;

• Почечная, сердечная, лёгочная недостаточность;

• Приём некоторых препаратов: иммуномодуляторов, гормональных, цитостатиков;

• Индивидуальная непереносимость.

 

 

Как пользоваться лампой ИК излучения

 

При первом использовании иногда наблюдается кратковременное ухудшение самочувствия и незначительное усиление боли. Это реакция организма на спазм сосудов, происходящих в эпидермисе, дерме, вызванный инфракрасным излучением. Через 3-4 часа всё приходит в норму, при последующем использовании начинается улучшение. Курс лечения 10-15 процедур по 15-30 мин, а расстояние от лампы до больного участка 20-30 см. Следует учитывать возраст, чувствительность, состояние кожи человека. Если необходимо использовать лампу для лечения ребёнка, чтобы не допустить ожог, ставьте её на расстоянии — 30 см, как и в случае кожных заболеваний, для заживления ран. При болевых ощущениях в мышцах, суставах оптимальное расстояние 20- 25 см. ИК лампы различной мощности, дизайна и функций можно приобрести в сети «Ваше здоровье» или заказать на сайте интернет-магазина.

помощь при болях в спине (ФОТО)

Боли в спине беспокоят практически каждого второго жителя планеты. Это неприятное ощущение, которое может появиться непредвиденно и в самый неподходящий момент. Боли в области спины могут иметь различный характер и причины. Однако любая боль – это симптом. Распространенность данного синдрома составляет 40–80%, ежегодный прирост – 5%. В случае со спиной симптом этот может являться свидетельством наличия определённых проблем с мышцами и позвоночником. Травма, либо ушиб, является самой невинной причиной возникновения боли в поясничной области. Как правило, травмы можно приобрести во время физической нагрузки, либо занятий спортом. Иногда болевые ощущения возникают в пояснице, либо внизу живота, во время ходьбы. Самой распространенной причинной проявления дискомфорта и боли в спине является остеохондроз и его проявления.

Причины боли в спине. Постоянное игнорирование сигналов организма со временем вытекает в ослабление мышечного корсета задней части туловища, отрицательные изменения опорно-двигательного аппарата. Самыми распространенными причинами боли в спине являются: мышечные спазмы, травмы, растяжения, долгое пребывание в неудобной позе (водители, офисные работники), стрессы, остеохондроз, ущемление нервных корешков, иррадиирущие боли на фоне заболеваний внутренних органов. В подавляющем большинстве (около 95%) боль связана с мышцами, связками и суставами. 3–4% болей связано с радикулопатией (радикулитом) – поражением спинального корешка.

Как справиться с болью в пояснице. Ответить конкретно на этот вопрос сможет только врач-специалист после серьезного обследования и постановки диагноза, поэтому с визитом к нему затягивать ни в коем случае не следует. Так как через позвоночник проходит огромное количество нервов, смещение, подвывихи, переломы, грыжи межпозвоночных дисков нарушают нервную проводимость и ущемляют сосуды. Это становится причиной болевого синдрома. В общий же перечень мер борьбы с люмбалгией входят как медикаментозные средства, так и разнообразные физиотерапевтические. Одним из самых действенных и безопасных средств для лечения большого количества заболеваний является перцовый пластырь. Лечебный эффект средства достигается за счет того, что оно оказывает согревающее, отвлекающее, раздражающее и миорелаксирующее воздействие на отдельные участки тела. Способствует раздражению кожных рецепторов, смягчению болевого синдрома, улучшению трофики тканей.

Правила использования. Для защиты от внешнего воздействия на трансдермальном перцовом пластыре имеется специальная пленка. Определившись с тем, куда его наклеить, верхний слой удаляют. Правильное применение пластыря предполагает предварительную обработку поврежденной области спиртом. После того как кожа высохнет, клейкая сторона пластыря закрепляется путем прижатия всех углов. Если некоторое время носить средство с экстрактом жгучего перца, то можно почувствовать приятное тепло. Затем может появиться достаточно интенсивное жжение. Такой эффект будет говорить о том, что компоненты лекарства попадают в верхние слои эпидермиса и воздействуют на больное место. После этого человек начнет ощущать, как снижается дискомфорт. Если спина или сустав после прикрепления пластыря испытывают нестерпимое жжение и зуд или у человека начинает проявляться аллергическая реакция, то лечебное средство нужно срочно убрать. Раздраженную кожу промывают раствором воды с мылом, а затем наносят крем, который имеет ранозаживляющее действие. При отсутствии подобных признаков перцовый пластырь на болезненном участке допускается держать до 2-х суток.

Представленный материал составлен путём обобщения, перевода и систематизации информаций из различных источников в том числе, научно-популярных статей, материалов с интернета, официальных отчётов и т.д. При использовании материала ссылка на сайт www.aptekonline.az обязательна.

Высококачественные лекарства, натуральные медицинские средства, косметологические средства и средства гигиены, детское питание и предметы медицинского назначения для эффективной и действенной борьбы с различными болезнями, а также против болезни являющейся основной темой, читаемой вами статьи, вы можете найти, обратившись к *7700 — службе срочной доставки лекарств.
Для заказа, вы можете написать на номер:
+99455 254 77 00 (WhatsApp)
+99455
251 77 00 (WhatsApp) или позвонить на номер * 7700.
Доставка БЕСПЛАТНАЯ.

Разогрейте позвоночник перед зимними тренировками

На улице может быть холодно, но не позволяйте температура помешает вам достичь ваших целей в фитнесе. Дискомфорт — это одно, но ранить себя из-за погоды — совсем другое.

Холодные мышцы – это жесткие мышцы, и жесткие мышцы подвержены растяжениям и другим травмам. Когда холодно, согреваюсь ваша верхняя часть спины, нижняя часть спины и бедра очень важны перед тренировкой или занимаюсь спортом. Мы покажем вам, как это сделать.

Статическое и динамическое растяжение

У вас может возникнуть в голове картина долгого, медленная растяжка сгиба вперед как способ разогреться перед тренировкой.Не так. Такая растяжка называется статической растяжкой. Статическая растяжка имеет свое место, но не в начале тренировки.

Вместо этого вы должны динамически растягиваться. Динамическая растяжка заставляет ваши суставы и мышцы работать в естественном диапазоне. движение.

В то время как статическое растяжение отлично подходит для охлаждения вниз или пытаясь увеличить вашу гибкость, динамическая растяжка получает вашу кровь прокачивая и подготавливая суставы к тренировке. Другими словами, динамический растяжка — отличный способ разогреться.

Лучшие разминки для спины


Спина и бедра — две самые важные области, которые нужно разогреть перед началом тренировки, особенно в холодную погоду. Эти динамические растяжки подготовят ваши бедра и позвоночник к активности, проведя их через диапазон движений. Динамические растяжки, подобные приведенным ниже, имеют дополнительное преимущество в улучшении кровообращения, что особенно важно в холодные зимние дни.

Набедренные петли

Это один из самых лучших динамических растяжка для подколенных сухожилий и нижней части спины.Это легко сделать и знакомо большинство людей.

Помните, что касание пальцев ног растягивается от середины школьный урок физкультуры, где вы сгибаетесь в талии, наклоняетесь и пытаетесь коснуться пальцы на ногах? Тазобедренные шарниры такие же, но с большим движением.

  • Встаньте прямо.
  • Согнитесь в талии, будучи будьте осторожны, чтобы не округлить поясницу. Отведите бедра назад, насколько сможете при этом держите ноги в основном прямыми (легкий изгиб в коленях допустим).
  • Свесить руки в направление пальцев ног.
  • Чтобы подняться, сожмите подколенные сухожилия и ягодицы (ягодичные мышцы). Это не движение назад, а скорее задняя цепь (подколенные сухожилия и ягодичные мышцы). Сжимающее действие должно подайте бедра вперед. Если вы держите корпус в напряжении, ваша грудь должна подняться. когда ваши бедра выдвинутся вперед.
  • Повторить еще девять раз.

Махи ногами

Это еще одна растяжка — на самом деле, растяжка — для тазобедренных суставов, разработанная для того, чтобы заставить их выполнять весь диапазон движений.Их два, оба очень простые.

  • Встаньте прямо. Убедитесь, что вы рядом с чем-то, за что вы можете удержаться.
  • С прямым коленом махните ногой прямо вперед, пока она не станет параллельной земле. Если вы можете качнуть его выше, это здорово. Если вы не можете получить параллель, просто поднимитесь как можно выше.
  • Повторите в эту сторону еще девять раз, затем поменяйте ноги и сделайте еще 10 махов.
  • Повернитесь так, чтобы то, за что вы держитесь, было перед вами .
  • Отведите ногу прямо в сторону, пока она не станет параллельной земле.
  • Скрестите ногу перед собой настолько далеко, насколько это возможно.
  • Повторите для этой ноги еще девять раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 махов.

Повороты шеи

Эти упражнения мобилизуют шею и мышцы верхней части спины. Они особенно полезны для тех, кто работает впереди компьютера и всех, кто часто смотрит на свой телефон.

  • Покачать головой «нет»; первый, посмотрите налево, затем вернитесь через центр и посмотрите направо, затем снова вернуться в центр. Это одно повторение. Повторите еще девять раз.
  • Покачайте головой «да»; первый, посмотрите вверх и направьте свой нос к потолку, затем вернитесь через отцентрируйтесь и посмотрите вниз, затем снова вернитесь к центру. Это один репетиция. Повторите еще девять раз.
  • Поднесите правое ухо к правое плечо, вернитесь через центр, поднесите левое ухо к левому плечо и вернуться в центр снова.Повторить девять раз.
  • Нарисуйте 10 кругов по часовой стрелке своим подбородком. Нарисуйте подбородком 10 кругов против часовой стрелки.

Растяжки «кошка-корова»

Это классическое нежное движение йоги, которое расслабляет поясничный и грудной отделы позвоночника.

  • Встать на четвереньки с ваш позвоночник прямой.
  • Вдохните и принесите животом к земле так, чтобы ваш позвоночник принял форму буквы «U». Выдохните и прижмите верхнюю часть спины к потолку (в форме перевернутой буквы «U»).Вернись к прямой позвоночник.
  • Повторить еще девять раз.

Разогрейтесь, а потом двигайтесь

Эта динамичная растяжка разогреет ваш позвоночник и бедра, чтобы вы были готовы к упражнениям. В зависимости от того, что вы планируете делать вы можете сделать другие динамические растяжки (например, для плеч).

У вас есть боли в спине, которые мешают вам от тренировки этой зимой? Запишитесь на прием в Edison Spine Center. Наши специалисты по позвоночнику могут диагностировать источник вашей боли и разработать план лечения, который подходит для ты.

Разминка верхней части тела для подготовки спины, плеч и груди к тренировке

Ищете отличную разминку для верхней части тела перед следующей тренировкой спины, плеч или груди? Мы предоставим вам простую программу из пяти движений, которая активирует нужные мышцы и мобилизует правильные суставы, чтобы вы могли получить наилучшую силовую тренировку верхней части тела.

Хорошая разминка верхней части тела, как показано ниже, не требует больших весов. Вместо этого для создания напряжения в мышцах спины, груди и плеч используется только вес вашего тела и/или эспандеры. СЕБЯ.Затем это напряжение готовит ваши мышцы к тому, чтобы толкать или тянуть более тяжелые веса во время тренировки, помогая повысить эффективность тренировки и снизить риск получения травмы в процессе.

Тщательная разминка верхней части тела также увеличивает диапазон движений и, таким образом, позволяет выполнять движения во время тренировки в полном объеме. Это, в свою очередь, увеличивает укрепляющий эффект вашей тренировки. Наконец, хорошая разминка для верхней части тела снижает частоту сердечных сокращений и активизирует мышцы кора и позвоночника.

«В повседневной жизни мы много делаем ногами, — говорит Чиллос, — от бега до ходьбы и подъема по лестнице. «Но мы не часто включаем наш кор или нижнюю часть спины». Это может быть проблемой, так как ваш кор и нижняя часть спины являются важными группами мышц, которые влияют на функционирование ваших верхних (и нижних) половин. В конце концов, вам нужно сильное ядро, чтобы выполнять упражнения на верхнюю часть тела, такие как жим над головой и тяга, поскольку ваши мышцы кора помогают вам сохранять стабильность и передавать силу для подъема этого веса.С помощью этой разминки для верхней части тела, которую Chillous создал для SELF, вы можете включить эти жизненно важные мышцы, а затем пожинать плоды силовой тренировки для верхней части тела.

Что касается , когда нужно делать разминку для верхней части тела? Ответ прост: перед любой силовой тренировкой верхней половины тела, говорит Чиллос. Выработав такую ​​привычку, вы снизите риск получения травмы и будете готовы к предстоящей тренировке.

Эта разминка, которую вы легко можете выполнять дома, предназначена для того, чтобы разогреть плечи, спину и грудь перед силовой тренировкой.Но поскольку эта разминка также имеет хорошую нагрузку на кор, вы также можете использовать ее для активации кора, — говорит Чиллоус.

Готовы начать тренировку с отличной разминки для верхней части тела? Продолжайте прокручивать все, что вам нужно знать.

Тренировка

Что вам нужно: Комфортный коврик для упражнений и эластичная лента средней прочности для разведения.

Упражнения

  • Pull-Apart
    • Наклон отжимания
    • Нить на наклон
    • Нить
    • Приседание тяги
    • Удаление медведя
    • Управления медведя

    Направления

    • Делайте каждый ход для обозначенного количества повторений или времени.Переходите от одного движения к другому, не отдыхая между движениями. (Конечно, если вы чувствуете, что ваша форма начинает давать сбои, сделайте короткий отдых и начните снова с новой формой.) После того, как вы выполнили все пять упражнений схемы, отдохните около 10 секунд, затем повторите схему еще 1-2. раз в течение двух-трех раундов всего.

    Ленты, которые нам нравятся:

    Perform Better

    Perform Better Superband

    Эта универсальная и прочная лента поможет вам выполнять разминку и силовые упражнения.

    Amazon

    Эластичная лента SPRI Xertube

    Ручки этой ленты делают ее удобным выбором для множества силовых упражнений.

    Демонстрация движений ниже: Хеджира Нитото (GIF 1), мама шестерых детей, сертифицированный персональный тренер и владелец линии одежды для фитнеса из Лос-Анджелеса; Аманда Уилер (GIF 2), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Shauna Harrison (GIF-файлы 3 и 5), тренер из Bay Area, йог, ученый в области общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; и Куки Джейни (GIF 4), следователь и специалист службы безопасности в резерве ВВС.

    ПОЛНАЯ тренировка большой спины с разминкой

    С разминкой и классными упражнениями

    Последний опрос Facebook на странице сообщества Diesel показал, что все хотят увидеть настоящую тренировку спины. И я знал, когда разрабатывал тренировку, что хотел, чтобы в ней было несколько классных упражнений и некоторые стандарты, которые вы, вероятно, не выполняли какое-то время.

    Кроме того, вы знаете, что мы уделяем большое внимание подготовке перед тренировкой или разминке, поэтому я хотел убедиться, что заснял и это.Разминка перешла от очень легких движений верхней части тела к комплексным движениям всего тела.

    Тренировка большой спины

    РАЗМИНКА

    Скакалка, 3-5 минут

    Тренировка началась с этого общего упражнения только для того, чтобы поднять температуру тела и разогреть плечи. Время можно варьировать, чтобы приспособиться к вашей конкретной рабочей способности, и оно может быть дополнено легкими движениями подвижности каждую минуту или около того.

    Растяжка плеч/груди, 2-3 минуты на каждую сторону

    Теперь мы начинаем увеличивать ROM в плече и делаем это, повернув руки наружу. Это должно компенсировать большие жимовые движения и сутулость в течение дня. Вы также можете увидеть, как я делаю несколько растяжек груди, чтобы еще больше раскрыть эту кифотическую позу.

    Индуистские отжимания, 2 подхода по 10 повторений

    Мне нравится это упражнение, потому что оно мобилизует и укрепляет плечи посредством полного диапазона движений. Мы также динамически растягиваем напряженные сгибатели бедра, что является одним из виновников вытягивания таза из нейтрального положения.

    Striders, 1 подход по 8 повторений на каждую сторону

    Продолжая работать над нашими бедрами, вводятся страйдеры, потому что они не только раскрывают бедра и активизируют ягодичные мышцы, но и начинают интегрировать устойчивость корпуса, необходимую для нагруженных движений.

    Дюймовый червяк; Пуш-ап Плюс; Отжимания Flow, 1 подход x 6 повторений

    Теперь все становится серьезно. Объединение нескольких упражнений в последовательность называется потоком. Джо ДеФранко и я представили этот тип последовательности в нашей самой продаваемой системе разминки — AMPED Warm-up.По сути, он позволяет сделать больше за меньшее время и учит многому координации. Этот поток динамично растягивает подколенные сухожилия, задействует кор, активирует верхнюю часть спины и нагружает грудь, плечи и трицепсы!

    ТРЕНИРОВКА

    Подтягивания с цепями на мячах, 4 подхода по 5-8 повторений

    Я знаю, о чем вы думаете: «Смитти — чертова тварь!» Нет, я просто смертный, доминирующий в подтягиваниях. Само собой разумеется, что мячи для софтбола значительно увеличивают силу хвата, но я также хотел прокомментировать цепи.Они обеспечивают динамическую составляющую, которую вы обычно не получаете при обычной загрузке. Это то, что определяет новый DVD, который Джо Д. и я выпускаем – он называется EXTREME.

    Тяга Т-грифа, 4 подхода по 5-8 повторений

    Возвращаясь к старой школе , тяги с Т-образным грифом устанавливаются быстро, когда конец штанги помещается в угол и начинается работа. Как видите, особое внимание уделяется нейтрализации спины и обучению дыханию во время выполнения движения.Я не использую инерцию, чтобы бросить планку, и стараюсь сохранять преднамеренный темп. (101)

    Разведение рук гантелями сзади с жирным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений

    Продолжая акцентировать внимание на хвате, мы используем Fat Gripz для задних махов. Мне очень нравится завершать тренировку спины некоторыми изолирующими движениями, чтобы выявить слабые места. Что мне также нравится, так это время тазобедренного сустава при напряжении ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник. Это действительно развивает серьезную тренировочную мощность и силовую выносливость.

    Тяга к лицу, 2 подхода по 12-20 повторений (2 варианта)

    Также отличная идея, тяги к лицу добавляются в качестве завершающего упражнения для укрепления верхних трапеций, нижних трапеций и внешних ротаторов (малая подостная круглая мышца). Как видите, я обычно использую оба варианта, обычный и с внешним вращением.

    ГОТОВО.

    Попробуйте это упражнение, когда в следующий раз пойдете в тренажерный зал. Если у вас нет «специального» оборудования, не проблема — просто выполняйте обычные упражнения.

    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЕЧАТИ (скопируйте и вставьте в Word и распечатайте)

    РАЗМИНКА
    1. Скакалка, 3-5 минут
    2. Лента для плеч/груди, 2-3 минуты на каждую сторону
    3. Индуизм Отжимания, 2 подхода x 10 повторений
    4. Striders, 1 подход x 8 повторений на каждую сторону
    5. Inch Worm => Push-up Plus => Push-up Flow, 1 подход x 6 повторений

    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОЛЬШОЙ СПИНЫ
    1. Подтягивания с цепями на мячах, 4 подхода по 5-8 повторений
    2. Тяга Т-образного грифа, 4 подхода по 5-8 повторений
    3.Разведение рук гантелями назад с жирным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
    4. Тяга к лицу, 2 подхода по 12-20 повторений (2 варианта)

    Подлокотники
    • Подготавливает ваше тело к поддержанию стабильного положения кора при активации верхней части тела.
    • Разбудите плечи, верхние трапеции, трицепсы и бицепсы.

    Как делать круги руками

    Поднимите руки в стороны, сохраняя очень мягкий изгиб в локтях.Держите плечи мягкими и подальше от ушей. Представьте, что ваши указательные пальцы — это лазерные указки, и используйте руки, чтобы рисовать маленькие круги на стенах по бокам. Обязательно держите его даже в обратном направлении. Начните с маленьких кругов (размером с мяч для лакросса) и постепенно увеличивайте их размер — к концу повторений у вас должны получиться круги размером с футбольный мяч.

    Кошка-Корова
    • Активизируйте грудной отдел позвоночника, чтобы подготовить спину к движению.
    • Свяжите свое движение с дыханием, чтобы быть готовым выполнить растяжку, необходимую для тяжелых подъемов верхней части тела.
    • Целостно задействуйте свой кор и настройте свое тело на координацию всего тела.

    Как сделать кошку-корову

    Начните с положения стола, положив руки под плечи и колени под бедра. Когда вы делаете глубокий вдох, выгните спину, потянув пупок вниз к земле. Посмотрите немного вверх, к потолку.Если вы хотите углубить движение, двигайте ладонями к стопам, не двигая руками. На выдохе оттолкнитесь руками и выгните спину в противоположную сторону, тянясь позвоночником к потолку и прижимая копчик к земле.

    Направляющие для лопаток
    • Специально активируйте ромбовидные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, что поможет этим относительно небольшим мышцам участвовать в подъемах верхней части тела.
    • Подготовьте ловушки к тяжелым перемещениям.
    • Развивайте подвижность плеч и координацию между нижней частью тела и плечами.

    Как делать лопаточные слайды

    Встаньте так, чтобы пятки были на расстоянии от трех до шести дюймов от стены — большее расстояние вполне допустимо, если этого требует ваша фигура. Подтяните копчик так, чтобы поясница «тянулась» к стене, касаясь ее вровень, если ваше тело позволяет. Оттяните голову назад, делая двойной подбородок, чтобы коснуться затылком стены.Поднимите руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, стараясь упереться локтями и тыльной стороной запястий в стену. С медленным, устойчивым контролем и сохранением контакта со стеной поднимите прямые руки вверх, как будто вы выполняете жим над головой. Медленно опускайтесь, снова сохраняя контакт со стеной.

    Торакальный открыватель для лежания на боку
    • Побуждает вас сохранять стабильность благодаря жесткому сердечнику при движении грудного отдела позвоночника.
    • Активизируйте грудной отдел позвоночника, чтобы повысить подвижность — подготовьте свое тело к горизонтальным и вертикальным толчкам и тягам.
    • Напрягите мышцы груди и позвольте своему телу почувствовать связь между грудью и спиной.

    Как выполнять открывание грудной клетки в положении лежа на боку

    Начните с того, что лягте на левый бок, вытянув левую руку прямо в сторону ладонью вверх. Слегка согните почти прямую правую руку. Сложите руки друг над другом, касаясь кончиками пальцев правой руки кончиков пальцев левой.Оттуда нарисуйте круг над головой, держа пальцы на полу, если можете. Закончите, вытянув правую руку вправо, затем проследите свой путь назад. Повторите на противоположной стороне.

    Йога-отжимания
    • Испытайте выносливость верхней части тела, увеличив время нагрузки.
    • Поощряйте силу плеч и стабильность при переходе к части движения, выполняемой собакой вниз.
    • Активизируйте Т-образный отдел позвоночника и облегчите подвижность грудной клетки.

    Как делать отжимания в йоге

    Начните с обычного положения для отжимания и постепенно переходите в медленное контролируемое отжимание. Когда вы снова поднимаетесь, отведите бедра назад и отведите копчик назад и назад, растягивая подколенные сухожилия. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей. Переход обратно в положение отжимания и повтор.

    Боковая планка

    Как делать боковую планку

    Из положения для отжимания перевернитесь на правый бок, предплечье на земле и локоть прямо под плечом.Держите плечо расслабленным и подальше от правого уха. Поставьте левую ногу поверх правой или слегка поставьте левую ногу впереди правой. Напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус, чтобы бедра не провисали к земле. Сохраняйте это гордое положение — и дышите — до тех пор, пока не истечет желаемое время.

    Лопаточные отжимания
    • Смажьте канавку соединения разум-тело, необходимую для правильного включения широчайших и трапеций в упражнениях на толчок.
    • Активируйте переднюю зубчатую мышцу, которую часто упускают из виду в пользу более крупных мышц.
    • Улучшите подвижность плеча, способствуя здоровому движению лопатки.

    Как делать лопаточные отжимания

    Начните с обычного положения для отжиманий. Вы собираетесь имитировать отжимание, фактически не сгибая локти и не опуская корпус. Медленно сведите лопатки вместе и прижмите грудь к земле, не двигая остальным телом — сохраняйте твердое тело.Сделайте обратное движение, прижимая верхнюю часть спины к потолку, снова не двигая остальным телом. Это одно повторение.

    Вывих плеча
    • Повышает подвижность плеча, чтобы предотвратить столкновение во время подъема верхней части тела.
    • Приспосабливает плечи к движению.

    Как сделать вывих плеча

    Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте с трубой из ПВХ или эспандером перед собой двойным хватом сверху.Выпрямите локти и поднимите руки вверх, над головой и позади себя. Опуститесь за спину настолько, насколько вам удобно (диапазон движения, скорее всего, увеличится по мере того, как вы привыкнете к движению) и вернитесь в исходное положение. Напрягите ягодицы и не позволяйте грудной клетке расширяться во время движения.

    Раздвижная лента
    • Задействуйте мелкие мышцы верхней части спины, которые часто упускаются из виду во время тренировки.
    • Активизируйте верхнюю часть спины с помощью подтягиваний, которые вам понадобятся во время упражнений на толчок верхней части тела (не говоря уже о приседаниях со спиной и становой тяге).

    Как разъединить ленту

    Держите ленту перед собой, руки на ширине плеч, используя двойной хват сверху. Расслабьте плечи и опустите их подальше от ушей, напрягите ягодицы и напрягите корпус, чтобы грудная клетка не распиралась. Сведите лопатки вместе, раздвинув ленту — ведя задними дельтами, а не дергая руками. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение, затем повторите.

    Дополнительные советы по разминке

    Эта разминка для верхней части тела — лишь часть тренировочной головоломки. Вот еще несколько материалов для разогрева от BarBend , которые стоит проверить.

    Избранное изображение: Луна Вандорн/Shutterstock

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.