Что делать при болях в пояснице в домашних условиях: Движение – лекарство от боли в спине

Содержание

Врач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

Врач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Врач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 23.04.2020

Врач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Самоизоляция необходима, однако ее оборотная сторона — гиподинамия — создает проблемы с суставами и позвоночником. Большинство людей сегодня лишены возможности… РИА Новости Спорт, 23.04.2020

2020-04-23T07:00

2020-04-23T07:00

2020-04-23T07:00

зож

спорт

здоровье

спорт в условиях пандемии коронавируса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/08/1569763598_0:0:2873:1616_1920x0_80_0_0_907373139de9aafc842beea555f0eb7e.jpg

Самоизоляция необходима, однако ее оборотная сторона — гиподинамия — создает проблемы с суставами и позвоночником. Большинство людей сегодня лишены возможности не только активно двигаться, но и просто выйти из дома и доехать до работы. Как поддержать форму в этих условиях, рассказывает Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине и реабилитации.Человеческое тело образно можно представить в виде машины. Ее «мотор» — это сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а «кузов» — опорно-двигательный аппарат. Наша задача — постараться дать хотя бы минимальную нагрузку «двигателю», то есть проходить пять тысяч шагов в день, и элементарную — для суставов и позвоночника. Поддержка для сердцаШаги можно делать осознанно: продумать маршрут, включить аудиокнигу и походить из стороны в сторону. Предела человеческим возможностям нет. В Италии многие люди начали пробегать марафоны на балконах — на 42,2 километра у них уходит по шесть часов.Спина на карантинеКаким образом гиподинамия воздействует на позвоночник? Многие удаленно работают дома, долго сидят, и, таким образом, возникает сгибательная контрактура: бедра постоянно подведены к животу, что негативно сказывается на осанке. Второй вариант — вы ложитесь на живот и мягко, аккуратно (движения не должны причинять вам дискомфорта или боли), с упором рук на уровне плеч делаете пять-шесть разгибаний по три-четыре подхода.Справиться с гиподинамиейЕсли вы хотите выйти из карантина в хорошей форме, можно делать любые упражнения, даже самые примитивные — приседания, отжимания, разгибания спины — с собственным весом. Это называется функциональный тренинг. Лучше делать разные упражнения, но понемногу. Тогда вероятность того, что вы, выполняя что-то неправильно, навредите себе, будет небольшой. Однако при этом мышцы получат базовый тонус и с гиподинамией вы справитесь.Для позвоночника эффективна планка. В первую очередь это классическая планка — лицом вниз; перевернутая планка, когда лицо смотрит вверх, а ягодицы направлены вниз; и боковые планки. Делайте такие упражнения для спины по минуте три-четыре раза в день.Если у вас проблемы с поясницей и вы боитесь экспериментировать с планкой, можно лечь на ковер и максимально потянуться. При этом макушка и руки должны быть направлены назад, а пятки — вперед. Таким образом создается осевое натяжение.В пилатесе есть эффективное упражнение для спины под названием «шесть-двенадцать». Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, расслабляете поясницу и легко, спокойно, на вдохе делаете максимальный прогиб между поясницей и полом (или ковриком). На выдохе втягиваете живот, напрягаете мышцы тазового дна (поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку; расположены между лобковой костью и копчиком. — Прим. ред.) и опускаете поясницу так, чтобы она коснулась пола.Выполняя это упражнение шесть раз по десять повторений три-четыре раза в день, вы будете тонизировать мышцы, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника, и тем самым профилактировать проблемы с поясницей.

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570374452.html

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/08/1569763598_61:0:2792:2048_1920x0_80_0_0_d98a6f1e190ace300f2c2ae6d48cf611.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, спорт в условиях пандемии коронавируса

Самоизоляция необходима, однако ее оборотная сторона — гиподинамия — создает проблемы с суставами и позвоночником. Большинство людей сегодня лишены возможности не только активно двигаться, но и просто выйти из дома и доехать до работы. Как поддержать форму в этих условиях, рассказывает Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине и реабилитации.

Человеческое тело образно можно представить в виде машины. Ее «мотор» — это сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а «кузов» — опорно-двигательный аппарат. Наша задача — постараться дать хотя бы минимальную нагрузку «двигателю», то есть проходить пять тысяч шагов в день, и элементарную — для суставов и позвоночника.

Поддержка для сердца

«Пять тысяч шагов можно сделать и по квартире. Даже в небольшой комнате реально двигаться утром в течение 15-20 минут, днем и вечером — тоже по 15-20 минут. Те, кто придумывают для себя отговорки типа «у меня дома нет кардиотренажера», на самом деле говорят о своей лени. Самый лучший тренажер, который придумала природа, — вес собственного тела», — считает Евгений Кадлубинский.

Шаги можно делать осознанно: продумать маршрут, включить аудиокнигу и походить из стороны в сторону. Предела человеческим возможностям нет. В Италии многие люди начали пробегать марафоны на балконах — на 42,2 километра у них уходит по шесть часов.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Спина на карантине

Каким образом гиподинамия воздействует на позвоночник? Многие удаленно работают дома, долго сидят, и, таким образом, возникает сгибательная контрактура: бедра постоянно подведены к животу, что негативно сказывается на осанке.

«Чтобы межпозвоночные диски восстановили форму, хотя бы раз в 30 минут вставайте со стула и делайте пять-шесть разгибаний с упором рук в спину. Тогда мышцы-разгибатели растянутся и биомеханика между передней и задней поверхностями тела будет восстановлена», — объясняет врач.

Второй вариант — вы ложитесь на живот и мягко, аккуратно (движения не должны причинять вам дискомфорта или боли), с упором рук на уровне плеч делаете пять-шесть разгибаний по три-четыре подхода.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Справиться с гиподинамией

Если вы хотите выйти из карантина в хорошей форме, можно делать любые упражнения, даже самые примитивные — приседания, отжимания, разгибания спины — с собственным весом. Это называется функциональный тренинг. Лучше делать разные упражнения, но понемногу. Тогда вероятность того, что вы, выполняя что-то неправильно, навредите себе, будет небольшой. Однако при этом мышцы получат базовый тонус и с гиподинамией вы справитесь.

Для позвоночника эффективна планка. В первую очередь это классическая планка — лицом вниз; перевернутая планка, когда лицо смотрит вверх, а ягодицы направлены вниз; и боковые планки. Делайте такие упражнения для спины по минуте три-четыре раза в день.

Если у вас проблемы с поясницей и вы боитесь экспериментировать с планкой, можно лечь на ковер и максимально потянуться. При этом макушка и руки должны быть направлены назад, а пятки — вперед. Таким образом создается осевое натяжение.

21 апреля 2020, 19:00ЗОЖКак накачать попу и ноги в домашних условиях: упражнения от фитнес-модели

В пилатесе есть эффективное упражнение для спины под названием «шесть-двенадцать». Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, расслабляете поясницу и легко, спокойно, на вдохе делаете максимальный прогиб между поясницей и полом (или ковриком). На выдохе втягиваете живот, напрягаете мышцы тазового дна (поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку; расположены между лобковой костью и копчиком. — Прим. ред.) и опускаете поясницу так, чтобы она коснулась пола.

Выполняя это упражнение шесть раз по десять повторений три-четыре раза в день, вы будете тонизировать мышцы, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника, и тем самым профилактировать проблемы с поясницей.

что делать в домашних условиях?

Боль в пояснице иногда развивается до такой степени, что человек не может ходить, двигаться, садиться, вставать, иногда даже говорить. Ощущения парализуют не только двигательные функции, но и лишают способности рационально мыслить. В тот момент, когда у человека прихватило поясницу, надо знать твердо, что делать в такой ситуации и как оказать помощь больному всеми доступными способами.

Причины болей в пояснице

Причин для возникновения резкой боли в спине очень много:

  1. Это может быть миозит — воспаление мягких тканей спины, вызванное переохлаждением. Для этого достаточно посидеть под кондиционером несколько минут или постоять возле открытого окна на сквозняке. Часто миозит возникает по причине не соответствующего погоде выбора одежды — слишком короткого свитера или куртки, не прикрывающей поясничную часть спины.
  2. Другая причина — защемление между позвонками нервов спинного мозга, то есть радикулит. Данная патология может случиться в любом возрасте.
  3. Остеохондроз также вызывает сильную боль в спине. Но эта патология чаще всего отмечается у людей среднего и старшего возраста.
  4. Боль в пояснице может быть отражением болезней внутренних органов, например, мочевого пузыря или почек.
  5. К заболеваниям поясницы приводит избыточный вес тела, малоподвижный образ жизни или резкое поднятие тяжести.

Симптомы, при которых возможно лечение дома

Если боль в спине появилась при наличии заболеваний органов половой или мочеиспускательной системы, самостоятельное лечение не только не поможет, но и вызовет серьезные осложнения. Например, если у больного мочекаменная болезнь и камень перекрыл мочевыводящий проток. Боль в спине при этом становится невыносимой. Натирание поясницы лечебными мазями в данной ситуации ни к чему не приведет, а человек может умереть от болевого шока.

Поэтому нужно уметь отличать боли в спине, вызванные данными патологиями, и теми, что поддаются самостоятельной терапии хотя бы первое время до посещения врача.

Миозит, радикулит, межпозвонковая грыжа, остеохондроз проявляются следующим образом:

  • Боль обостряется при попытке повернуть торс, наклониться или выпрямить спину.
  • После непродолжительного отдыха ощущения не прекращаются.
  • При ускорении движения или при смене позы дискомфорт становится острее.
  • Болевой синдром проявляется с правой или левой стороны поясницы.
  • При пальпации беспокоящего места неприятные ощущения усиливаются.
  • В редких случаях поднимается температура тела.

Если боль отражается в ногу или бедро, это говорит о том, что нервные волокна прочно зажаты между позвонками.

Если наряду с болью в пояснице в моче больного появились нити крови или мочеиспускание затруднено, нужно немедленно вызвать врача.

Как осуществляется диагностика

Если прихватило поясницу, что делать в домашних условиях? По возможности необходимо оказать первую помощь больному, а затем доставить его к врачу.

Схема лечения зависит от того, какая именно патология у пациента обнаружилась. Если скрючило, прихватило поясницу, что делать, может сказать только врач.

В первую очередь доктор осматривает и опрашивает пациента. Затем направляет больного на анализ крови, по которому определяется, есть ли у него воспаление в организме или нет.

Для подтверждения диагноза проводится электромиография. Обязательно назначается ультразвуковое исследование почек и мочеполовой системы. Для более подробного обследования позвоночного столба и внутренних органов может быть рекомендована компьютерная томография. Эта процедура дает более четкую картину, почему прихватило спину.

Что делать с болью: медикаментозное лечение

Если в ходе обследования установлено, что у больного радикулит, миозит или другое заболевание спины, то ему назначается медикаментозное лечение. Если у пациента уже не в первый раз прихватило поясницу, что делать в домашних условиях, расскажет врач. Рекомендации состоят в следующем:

  1. Воспаление снимается «Ибупрофеном», «Целикоксибом» или другим негормональным препаратом.
  2. Мышечный спазм снимают с помощью «Балкофена» или «Тизанинидина».
  3. В ряде случаев назначается кортикостероид «Преднизолон» или «Дексаметазон».
  4. При сильной боли возможно применение «Кодеина» — это наркотический анальгетик.
  5. Если поясницу прихватило в домашних условиях не в первый раз, нужно натереть спину мазью с диклофенаком или нестероидным препаратом («Вольтарен» или «Фастум гель»). Можно использовать универсальную мазь «Релив».
  6. Если у больного ранее диагностировался остеопороз, в период обострения назначается мазь с хондропротекторами.
  7. При острой боли больному вводятся обезболивающие инъекции «Пиридоксина» или «Лидокаина».

Этот список лишь ознакомительного характера, и ни в коем случае не воспринимайте его как призыв к действию. Даже если у вас резко прихватило поясницу, что делать и что колоть в таком случае, должен решать врач. Помните, что у всех препаратов есть свои противопоказания. Кроме того, рассчитать точную дозировку может только доктор. Поэтому не рискуйте своим здоровьем и не занимайтесь самолечения.

Что делать, прихватило поясницу, а укол сделать некому? Для начало стоит приложить лечебный пластырь, на первое время он поможет. Есть специальные пластыри «Вольтарен» или «Черный нефрит» от китайских производителей. Они временно купируют боль и помогут дождаться врача.

Когда сильно прихватило поясницу, делать, что врач прописал — это обязательно. Можно, конечно, поставить укол в домашних условиях, но надо понимать, что это возможно только при рецидивах, когда известна реакция больного на препарат. Если приступ случился впервые, самостоятельно принимать такие серьезные меры запрещается.

Физиотерапия

Такие процедуры используются в порядке планового лечения. Например, хорошо помогают парафиновые компрессы или обмазывание лечебной грязью. Но важно понимать, что физиотерапия оказывает наилучший эффект только в комплексе с медикаментозным лечением или в качестве профилактики.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика входит в комплекс оздоровления при болях в пояснице. Назначается она уже на этапе укрепления здоровья, когда первая боль была купирована.

ЛФК является хорошей профилактикой. Особенно в ситуации, когда у человека возникает вопрос – что делать, прихватило поясницу и отдает в ногу. Ведь это означает, что у него нерв защемился между позвонками. Как раз такую ситуацию и позволяет исправить регулярное занятие спортом и гимнастикой.

Гимнастика Бубновского

Многие врачи сталкиваются с такими жалобами пациентов: «Прихватило поясницу, не могу разогнуться, что делать?». В этом случае они рекомендуют гимнастику по методу Бубновского. Данный комплекс упражнений для спины призван снимать острую боль во время приступа. Кроме этого, он помогает обеспечить снабжение мышц и мягких тканей необходимыми веществами и кислородом, что, соответственно, улучшает состояние позвонков и межпозвоночных дисков.

Рекомендуется применять данный комплекс упражнений в качестве профилактики остеопороза и других заболеваний спины, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни, страдает излишним весом или вынужден находиться в помещениях с кондиционером.

  • Упражнение первое – ходьба на четвереньках. Его можно делать столько времени, сколько хочется. Можно походить по квартире в течение 10–20 минут. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника и разгоняет застоявшуюся кровь в мышцах. В ходе выполнения этого упражнения рекомендуется для отвлечения от острой боли в спине протереть пыль под кроватями или почистить ковер – психологическая разгрузка так же важна, как и физическая.
  • Исходное положение — лежа на спине. Руки за головой, колени согнуты. При выдохе нужно согнуться так, чтобы локтями достать колени, на вдохе принять исходное положение. 10-15 повторений позволит усилиться кровотоку и снять спазм с мышц. Для усиления эффекта от упражнения нужно под поясницу положить полиэтиленовый мешочек с колотым льдом. Если мышцы пресса не справляются, можно притягивать только один локоть к колену – правый к левому колену и левый локоть к правому поочередно.
  • Полумост. Упражнение напоминает гимнастический мостик, только упор делается на лопатки и пятки. Из положения лежа на полу при выдохе нужно резко поднять таз вверх. Таких подъемов нужно делать по 10–15 за один подход. Подходов столько, сколько можно, без ограничений.
  • Растяжка. Упражнение выполняется из положения стоя, ноги чуть шире плеч. На выдохе делается наклон, сначала к левой ноге, затем к правой. Спина при этом прямая, а обе ладони тянутся к ступне, ноги прямые. В каждую сторону нужно делать по 5–10 наклонов.
  • Что делать в домашних условиях, если прихватило поясницу у мужчин? Повиснуть на перекладине — самый лучший способ. Но недостаточно просто повисеть 20–30 секунд, хотя начать можно и с этого. После того как руки крепко взялись за перекладину, нужно 8–10 раз подтянуть колени к груди. Для спортивно подготовленных мужчин не составит труда поднять прямые ноги стопами к перекладине. Это упражнение растягивает позвоночник, разгоняет кровь, снимает спазм с мышц. Если в начале боль в спине будет очень сильная, не нужно этого пугаться, надо продолжать упражнение, и она пройдет.

Лечение массажем

Если у человека прихватило поясницу, нужно делать массаж, что и приятно, и полезно одновременно. Процедура проводится в домашних условиях с использованием лечебных мазей, содержащих душицу, можжевельник, лаванду, шалфей и другие травы.

Массаж не занимает много времени. Сначала 3–5 минут идет разогревание кожи растиранием, затем 10–15 круговых движений костяшками пальцев или основанием ладони, разминка мышц пальцами — 10 минут и завершающие поглаживания в течение 2–3 минут. После массажа поясницу нужно накрыть теплым одеялом и не вставать 30 минут.

Лечение парафином

Не все знают, когда прихватило поясницу, что делать, какой укол поставить или какой препарат надо дать больному. Но парафиновые свечи есть в каждом доме.

Прогреть спину легко, нанося расплавленный парафин слой за слоем на больное место. При радикулите это снимет боль и освободит нерв. Но курс лечения парафином обычно длится от 15 до 30 дней. Следовательно, рассматривать этот способ как первую помощь при острой боли нельзя.

Иглоукалывание

Данный метод лечения приносит облегчение не всем, а только тем, кто истинно верит в его эффективность. Проводить его в доме не рекомендуется, так как для усиления лечебного эффекта важен антураж – ароматные палочки, тихая музыка и обстановка восточного кабинета лекаря. При соблюдении всех условий больной вполне может поправиться за 2–4 сеанса.

Лечение банками

Метод лечения банками известен по всей России и на территории СНГ, а в остальном мире называется вакуумный массаж. Хорошо помогает при хроническом течении болезни, снимает острую боль, повышает качество кровообращения в поясничном отделе.

Обычно хватает 1 процедуры, чтобы больной почувствовал себя намного лучше. Помогает до следующего рецидива.

Лечение народными средствами

Существует ряд методов, называемых народными, так как разрабатывались они на фоне отсутствия медикаментов и современных технологий. В некоторых случаях и компрессы с отварами помогают снять боль. Но лучше всего их применять в комплексе с другими, современными методиками лечения.

Хорошо помогает компресс на поясницу: 2 ч. ложки меда надо смешать с 2 ч. ложками уксуса. Смесь нанести на поясницу и укрыть ее одеялом.

Прогревать поясницу можно горчичником. Если его нет, можно просто нанести на спину тонкий слой горчицы. Снимет боль холщовый мешочек с горячей солью, помещенный на поясничный отдел позвоночника.

Профилактика

Для профилактики возникновения болей в пояснице достаточно регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, избегать лифтов и эскалаторов, одеваться тепло зимой и стараться не попадать на сквозняки летом. А для укрепления иммунной системы нужно отказаться от вредных привычек и следить за своим весом. Ведь всем известно, что алкоголь и табак губительно действуют на весь организм, разрушая сначала центральную нервную систему, а затем и все органы.

Очень важно заниматься закаливанием. Это поможет избежать возникновения множества заболеваний, связанных не только с позвоночником, но и с другими жизненно важными системами и органами человека.

Люмбаго (прострел в пояснице) – причины и симптомы, методы лечения

Симптомы люмбаго (прострелов в пояснице), методы лечения

Прострелы в пояснице (люмбаго) – это синдром, который связан с патологиями в позвоночном столбе и характеризуется появлением острой резкой боли в нижней части спины. Симптомы люмбаго очень ярко выражены – невозможно сидеть, стоять и тем более ходить. Квалифицированную помощь окажут в медицинском учреждении, но мероприятия по облегчению состояния будут эффективными и в домашних условиях.

Симптомы и причины болезни люмбаго

Развитие прострела в пояснице всегда протекает по одинаковой схеме: если произошло смещение или деформация позвонков и межпозвоночных дисков, при чрезмерных нагрузках нервные окончания начинают сильно возбуждаться. Результатом становится резкая боль и спазм мышечных тканей.

Выделяют следующие причины болезни люмбаго:

  • повреждение межпозвоночных дисков, что может произойти при чрезмерной физической нагрузке;
  • смещение позвонков – последствие прогрессирующего и запущенного остеохондроза;
  • аномалии развития позвонков врожденного характера;
  • доброкачественные или злокачественные опухоли с локализацией в тканях, окружающих позвоночный столб;
  • ревматизм разных видов;
  • воспалительный процесс, протекающий непосредственно в позвоночнике.

Боли при люмбаго в поясничном отделе настолько интенсивные, что признаны основным симптомом. Нередко больной жалуется на то, что дискомфортные ощущения не имеют точной локализации и «отдают» в ягодицу или бедро. В таком случае речь идет об ишиасе – это состояние, при котором спазмируется седалищный нерв. О том, как лечить люмбаго с ишиасом, вам расскажет врач во время консультации.

Существуют и другие признаки прострела в поясницу:

  • сильнейший спазм мышечной ткани, рефлекторно возникающий на фоне боли. Чаще всего ему подвергаются ягодицы и бедра;
  • отсутствует подвижность в области поясницы – человек в момент прострела замирает в одном положении и от сильной боли просто не в состоянии пошевелиться.

Примечательно, что больной во время прострела не может согнуть или разогнуть поясницу ни сам, ни с помощью посторонних людей. Если в момент люмбаго человек находится в положении лежа, то он рефлекторно подтягивает ноги к животу.

Диагностика и лечение люмбаго

Интенсивная симптоматика вынуждает больного немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. А в медицинском учреждении сначала пациента отправят на диагностику, которая включает в себя:

  • осмотр и пальпацию поясничной области врачом-неврологом;
  • рентгенологическое обследование позвоночного столба;
  • томографию костных и мягких тканей спины.

Лабораторные исследования крови и мочи помогут выявить воспалительный процесс в организме.

При простреле в поясницу необходимо принять положение лежа на спине с немного приподнятыми ногами – это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм. В некоторых случаях больного укладывают на живот, под который обязательно подкладывают 2-3 высокие подушки. Постельный режим нужно будет соблюдать 2-3 дня, пациенту даже запрещают выходить в туалет.

В обязательном порядке врачами назначается и медикаментозное лечение прострелов в пояснице. Чаще всего используют следующие лекарственные препараты:

  • Аспирин, Ибупрофен – противовоспалительные средства;
  • Диклофенак – мощное обезболивающее;
  • Димексид – оказывает местное действие, быстро проникает через кожные покровы.

Уколы при диагнозе люмбаго стараются не ставить, так как это внешнее раздражение может привести к повышению интенсивности спазма. Поэтому «в ход» идут таблетки, мази, гели и растворы для компрессов. Для того чтобы обеспечить спокойный сон больному, а значит и расслабление, в лечебную схему включают транквилизаторы и снотворные.

Как правило, люмбаго часто рецидивирует, поэтому лечащий врач должен ответить на вопрос пациента – чем лечить острый прострел в пояснице, в ногу? В домашних условиях для облегчения такого состояния нужно предпринять следующее:

  • уложить больного в горизонтальное положение с приподнятыми и согнутыми в коленных суставах ногами;
  • принять любое обезболивающее средство;
  • сделать теплый компресс непосредственно на ту область нижней конечности, где локализована боль.

Восстановительный период

После основного лечения прострела, когда острая боль и мышечный спазм уже не беспокоят, можно приступать к восстановлению работоспособности больного. Упражнения и массаж при люмбаго, физиопроцедуры обеспечат быструю реабилитацию и долгую ремиссию. В рамках посттерапевтических манипуляций врачи могут назначить грязелечение, ношение корсета, санаторно-курортное лечение.

Всю информацию о люмбаго, а также о том, как лечить острый прострел в пояснице при беременности, можно узнать у специалистов. Записаться на прием или провести прием в режиме онлайн можно на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

лечение боли в копчике без операции в Молдове

Кокцигодиния – тянущая, колющая и жгучая боль в копчике. Эта область скелета позвоночника окружена чувствительной и тонкой надкостницей, поэтому хронические боли ощущаются очень отчетливо.

Травмирование этой области может сопровождаться болезненными отголосками в течение полугода, года и даже больше. Если болит копчик, следует предпринять незамедлительное лечение этой области позвоночника.

Типичным синдромом данного заболевания является резкая, жгучая и длительная боль в области копчика. Нередко болевые ощущения распространяется дальше этой зоны, переходят в поясницу, бедра и т. д. Наиболее распространённая проблема, когда копчик болит при сидении на твердых и мягких поверхностях. Встречаются случаи, когда боль проявляется только при посадке или вставании. В момент ходьбы неприятные ощущения встречаются намного реже, может возникнуть жжение в области поясницы во время подъема по лестнице.

Одной из типичных причин боли в копчике выступает травма (например, падение на ягодицы). Наиболее часто болит копчик при сидении именно у женщин. Это частое последствие тяжелых родов. Микросмещения копчиковых позвонков или врожденная аномалия кости также может является первопричиной заболевания. Нередко возникают боли в копчике у мужчин и женщин при длительном сидении на мягкой поверхности (кресле, диване, кровати и т. д.). Стоит выделить еще несколько распространенных причин этого заболевания:

  • воспаление околокостной ткани;
  • копчиковый свищ;
  • серьезные травмы в области поясницы и таза;
  • гинекологические заболевания;
  • грыжа межпозвоночного диска;

перенесенная операция.

Длительное и сложное лечение

Если уже продолжительное время копчик болит после травмы, требуется незамедлительное лечение этой области позвоночника. Сложности начинаются еще с момента диагностики заболевания. Рентген, КТ и МРТ не всегда позволяют обнаружить отчетливо заметные изменения этой области, поэтому основным признаком выступает болезненное ощущение при давлении на копчик.

Пациенту не стоит рассчитывать на безболезненное восстановление. Если болит копчик, когда сидишь, лечение может проходить долго и довольно неприятно. Действие стандартных болеутоляющих медикаментов дополняется точечными инъекциями. При острой кокцигодинии на стыке между крестцом и копчиком проводятся инфильтрации анестетиками (или кортикоидами). Помимо вышеперечисленных процедур, пациенту выписывают специальную ортопедическую подушку, физиотерапию и выполнения ряда специальных упражнений.

Но существует альтернативный способ избавления от хронической боли в копчике. Что делать, когда болит копчик, и каково эффективное лечение? Ответом на этот вопрос станет аппарат магнитотерапии АЛМАГ+. При помощи воздействия магнитных волн он имеет обезболивающее и противовоспалительное действие, активирует репаративные процессы в тканях, способствует восстановлению хрящевой и соединительной ткани. В результате хрящи и ткани обновляются, боль уменьшается, возвращается полноценная подвижность

Болит копчик: лечение в домашних условиях

Главное преимущество АЛМАГ+ – возможность использовать аппарат на дому. Пациенту не нужно обладать глубокими знаниями в медицине или устройстве прибора. Для индивидуального применения и лечения боли в копчике достаточно ознакомиться с прилагаемой инструкцией.

Преимущества АЛМАГ+, о которых стоит знать:

  • Обезболивающий эффект: аппарат быстро снимает боль и воспаление с области копчика, ускоряет действие местных лекарственных средств.
  • Лечение и профилактика заболеваний: АЛМАГ Плюс нормализует обмен веществ, ускоряет восстановление тканей, улучшает усвоение лекарств и питательных веществ.
  • Нет негативных последствий: прибор генерирует магнитные волны, схожие с биологической частотой организма. Устройство полностью безопасно для здоровья человека. Есть даже специальный детский режим, разрешенный малюткам начиная с 1 месяца после рождения.
  • Понятное управление
    : для пользования аппаратом не потребуется специальных навыков, все контролируется с пульта управления, есть световая и звуковая индикация.
  • Безболезненное лечение: АЛМАГ+ избавит пациента от неприятных инъекций и приема большого количества медикаментов. Лечение происходит в комфортной и приятной домашней обстановке.

Ознакомившись со всеми преимуществами АЛМАГ+ можно сказать, что этот аппарат отлично подходит для индивидуального пользования. Магнитно-волновая терапия позволит избавиться от хронической боли в копчике без дорогостоящих препаратов и местных инъекций. Прибор не требует предварительной подготовки, имеет сертификаты, подтверждающие его высокую эффективность и качество.

Боль в верхней и средней части спины

Когда у вас болит спина, целью лечения является улучшение вашего самочувствия и возвращение вам свободы и легкости движений.

Варианты вашего лечения будут зависеть от того, где находится ваша боль, и от того, является ли она острой — острой и внезапной, вызванной чем-то конкретным — или хронической — длящейся более 6 месяцев, возможно, сохраняющейся после исцеления травмы или болезни.

Диагностика и анализы

Если вы вообще не можете двигаться из-за травмы, ваш врач, вероятно, проверит диапазон ваших движений, проверит, как работают ваши нервы, и надавит на вашу спину, чтобы сосредоточиться на проблемной области.Вы можете сдать анализы крови и мочи, чтобы исключить другие проблемы, такие как инфекция или камни в почках.

Врачи обычно используют визуализирующие тесты для проверки продолжающейся боли, если вас что-то ударило по спине, когда у вас также есть лихорадка или если у вас есть проблемы с нервами, такие как слабость или онемение рук или ног:

  • X- лучи помогают определить переломы костей или другие проблемы с позвоночником. Иногда они могут помочь найти проблемы в соединительной ткани.
  • МРТ или компьютерная томография могут показать вашему врачу, что происходит с повреждением мягких тканей, таким как грыжа межпозвоночного диска.
  • Электромиограмма (ЭМГ) помогает обнаружить повреждение нервов и мышц.

Но не всегда есть прямая связь между результатами этих анализов и тем, насколько это больно.

Визуализирующие обследования обычно не проводятся, если у вас впервые возникла боль в спине или если у вас болит спина из-за того, что вы переусердствовали. Большинство болей в спине начинается в спине, а не в самом позвоночнике. Поскольку это часто связано с мышцами спины, конкретная причина часто не может быть обнаружена с помощью визуализирующих исследований.

Ваш диагноз поможет вашему врачу решить, что делать дальше.

Лечение на дому

Основной способ снять напряжение или легкую травму — это расслабиться в течение 24–72 часов. Используйте пакет со льдом и безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен, аспирин, ибупрофен или напроксен. После того, как воспаление утихнет, грелка или компресс помогут успокоить мышцы и соединительную ткань.

Если у вас хронические боли в спине, спите на матраце средней жесткости. Возможно, вам будет удобнее спать с подушкой между коленями, лежа на боку.Некоторые врачи рекомендуют лежать на спине с подушкой под коленями.

Другие полезные советы:

Сохраняйте осанку. Делайте это в течение дня. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или скованность, измените позу и механику тела.

Сядьте прямо. Это улучшает самочувствие и снижает нагрузку на спину. Выгните спину 5-10 раз, если чувствуете скованность. В том числе, когда вы за рулем.

Делайте перерывы. Если вы занимаетесь стеганием, шитьем и скрапбукингом, не смотрите вниз в течение длительного времени без перерыва. Меняйте положение и растягивайтесь в противоположном направлении примерно каждые 20 минут. Встаньте на колени или присядьте, когда работаете в саду или убираете.

Регулярно растягивайтесь. Это приводит к хорошей осанке, которую вы можете поддерживать без особых усилий. Попробуйте эти упражнения на растяжку дома или за рабочим столом:

  • Перекатывание плечами назад, 10 раз
  • Сжатие лопаток, 10 раз
  • Подтягивание, 10 раз
  • Подтягивание и медленное вытягивание головы назад, 10 раз
  • Поворачивайте голову за плечи, 10 раз в каждую сторону
  • Растяжка с наклоном назад, 10 раз

 

Упражнения и физиотерапия

Постельный режим, который раньше рекомендовали врачи при болях в спине, может дать больше вред, чем польза.Это может замедлить выздоровление и вызвать новые проблемы.

При острой боли вы сможете начать обычную, легкую деятельность, например ходьбу, в течение нескольких дней. После этого постепенно возвращайтесь к своему обычному уровню упражнений.

Укрепление мышц живота и спины помогает стабилизировать позвоночник. Упражнения пилатеса развивают эти основные мышцы. Вы можете помочь предотвратить дальнейшие травмы спины, изучая и выполняя легкие упражнения на растяжку и правильный способ подъема вещей.

Упражнения в воде особенно безопасны для больных спиной.Вода поддерживает часть вашего веса, что позволяет вам чувствовать себя более комфортно, и оказывает мягкое сопротивление, которое укрепляет вашу силу. Водная терапия может сделать вас более гибким и уменьшить боль при хронических проблемах с поясницей.

Йога может помочь вашей гибкости, силе и чувству равновесия. Это хорошо для снятия стресса, что также поможет вам справиться с болью.

Физиотерапия (ФТ) направлена ​​на лечение или предотвращение травм или инвалидности. ФТ помогает облегчить боль, способствует заживлению и восстановлению функции и движения.

Ваш план лечения может включать посещение специалиста, называемого физиотерапевтом. Они сосредоточены на облегчении боли с помощью пассивной или активной терапии. Примеры пассивной физиотерапии включают в себя:

  • Ручная терапия
  • Тепловые или ледяные пакеты
  • Электрическая стимуляция
  • УЗИ Электрические стимуляции
  • Ультразвуковая
  • Сухой игл
  • Купка

Примеры активной физической терапии включают в себя:

  • Мероприятия на основе движения, включая упражнения на растяжку и увеличение диапазона движений
  • Специальные укрепляющие упражнения
  • Обезболивающие упражнения
  • Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой

Имейте в виду, что каждый человек может по-разному реагировать на терапию.У людей разные типы тел, разные модели движений и разные привычки. Физиотерапевты и их обученный персонал могут попытаться исправить неправильные привычки и движения.

Лекарства

Безрецептурные обезболивающие, такие как тайленол, аспирин или НПВС, такие как ибупрофен и напроксен, могут быть полезны. Если вы изо всех сил пытаетесь прожить обычный день, врач может назначить более сильные обезболивающие или миорелаксанты. Но вы должны быть осторожны. Некоторые из этих отпускаемых по рецепту лекарств могут вызывать сонливость.Вы также можете стать зависимыми от гидрокодона/ацетаминофена (викодин), оксикодона/ацетаминофена (перкосет) или других препаратов, содержащих опиоиды.

Антидепрессант дулоксетин (Cymbalta) может помочь при артрите и хронической боли в пояснице. Врачи иногда назначают антидепрессанты и противосудорожные препараты при болях, связанных с раздражением нервов. Стероиды, которые вы глотаете, обычно не рекомендуются при острой боли в пояснице.

Если ваш лечащий врач не может помочь вам справиться с болью, он может направить вас к специалисту по спине или специалисту по боли, который может ввести вам стероиды или другие препараты непосредственно в спину, чтобы облегчить боль.

Инъекции и процедуры внутри и вокруг позвоночника часто дают лишь временное облегчение. Но они могут быть важны для диагностики структурных причин боли и помощи в физической реабилитации, когда другие методы не дали результата. Инъекции являются дорогостоящими и имеют потенциальные побочные эффекты, которые следует подробно обсудить перед началом. Часто специалист по боли или специалист по спине также использует реабилитацию и консультации немедицинского персонала, такого как терапевты, консультанты и преподаватели пациентов.

Хиропрактика и остеопатия

Мануальная терапия позвоночника может помочь при острой боли в пояснице, но может быть не столь эффективной при хронической боли в спине.

Проведение хиропрактики сразу после того, как вы повредили спину, может предотвратить хронические проблемы позже.

Остеопаты часто комбинируют лекарственную терапию с манипуляциями на позвоночнике или вытяжением, за которыми следуют физиотерапия и упражнения.

Иглоукалывание

Эта древняя китайская лечебная практика может принести облегчение людям с хронической болью в пояснице.Аккуратное введение тонких сухих игл в кожу в определенных точках может вызвать выброс эндорфинов, естественных болеутоляющих средств вашего тела, или может изменить химический состав вашего мозга, чтобы вы стали более терпимы к боли. Вы должны использовать его вместе с другими методами лечения.

Нервная стимуляция

Эти процедуры предназначены для хронической боли в спине и повреждениях нервов.

Радиочастотная абляция электрически стимулирует определенные нервы, чтобы сделать их менее чувствительными к боли. Он также может повредить нерв, чтобы разрушить его и предотвратить дальнейшую боль.

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, может помочь блокировать болевые сигналы или заставить организм вырабатывать эндорфины. Небольшое устройство с батарейным питанием посылает сигнал через электроды, прикрепленные скотчем к коже, вызывая у вас ощущение покалывания.

Внутридисковая электротермическая терапия (IDET)

Межпозвонковые диски действуют как прокладки между позвонками. Иногда диски могут повреждаться и вызывать боль. IDET использует тепло для модификации нервных волокон позвоночного диска и разрушения болевых рецепторов в этой области.В этой процедуре провод, называемый электротермическим катетером, помещается через разрез в диске. Электрический ток проходит по проводу, нагревая небольшую внешнюю часть диска до температуры 90°С. ИДЭТ проводится в амбулаторных условиях в состоянии бодрствования и под местной анестезией.

Ранние исследования показывают, что у некоторых людей обезболивание может продолжаться в течение 6 месяцев или дольше. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить это лечение со стандартной терапией и хирургией, а также с плацебо.

Радиочастотная нуклеопластика диска

Радиочастотная нуклеопластика диска — это более новая процедура, в которой вместо нагревательной проволоки используется радиочастотный зонд для дезинтеграции небольшой части материала центрального диска. Результатом является частичная декомпрессия диска, что может помочь облегчить боль, вызванную выпячиванием диска, сдавливающим близлежащие корешки спинномозговых нервов.

Консультации

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто может уменьшить боль в спине, изменить ваше отношение к уровню боли и инвалидности и даже снять депрессию.Люди смогли принимать меньше лекарств, улучшая при этом свое мировоззрение.

Если боль в пояснице связана с мышечным напряжением или спазмом, биологическая обратная связь может помочь вам научить мышцы лучше реагировать на стресс и движение. Это может уменьшить интенсивность боли и потребность в лекарствах.

Хирургия

При большинстве хронических болей в спине это крайняя мера. Вам может потребоваться операция, если у вас грыжа межпозвоночного диска или защемление нерва спинного мозга.

Ризотомия — хирургическое перерезание нерва — предотвращает передачу болевых сигналов в мозг.Операция может исправить симптомы, вызванные чрезвычайно поврежденными нервами и трением поверхностей в суставах позвоночника, но она не решает другие проблемы, такие как грыжи межпозвоночных дисков.

Существуют также варианты хирургического лечения для тех, у кого хроническая боль, устойчивая к лечению. К ним относятся симпатэктомия, имплантируемые спинальные системы доставки лекарств, имплантируемые системы стимуляторов спинного мозга.

Лучшие домашние средства от боли в спине

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных и изнурительных состояний здоровья в Соединенных Штатах, из-за которого миллионы людей не могут работать или получать удовольствие от повседневной деятельности.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, боль в спине также является третьей наиболее распространенной причиной обращения к врачу, и во многих случаях это мудрый шаг.

Если вы не уверены в тяжести болей в спине, если вы испытываете боль в течение более месяца, ваша боль со временем усиливается или у вас появляются новые неврологические симптомы, такие как онемение или слабость в какой-либо части тела вашего тела, лучше обратиться к врачу.

Врач или физиотерапевт иногда могут обнаружить определенные закономерности, которые вызывают боль или способствуют ее возникновению, говорит Ян Стивенс, физиотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо.«Иногда мы можем определить тему в определенных задачах, позах или позициях, которые последовательно обостряют симптомы человека. Если мы обнаружим это, мы сможем помочь им изменить его, чтобы уменьшить вероятность возникновения болей в спине», — говорит он.

Хорошая новость заключается в том, что «хотя боль в спине может быть очень болезненной, обычно это не повод для беспокойства — большинство людей испытывают ее в какой-то момент своей жизни», — говорит Стивенс. Он отмечает, что в большинстве случаев боль проходит, и человек возвращается к обычным занятиям.«Если возникает боль в спине, постарайтесь не бояться ее и продолжайте работать, несмотря на нее», — говорит он.

Независимо от того, решите ли вы обратиться к специалисту в области здравоохранения, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить вероятность ее повторения. Вот несколько советов, как справиться с болью в пояснице.

Эргономика: настройтесь на успех

«Современное рабочее место часто требует длительной статической нагрузки, особенно в сидячем положении, — говорит Стивенс.По его словам, устойчивая статическая нагрузка — это научный способ описания гравитации.

«В течение дня сила тяжести немного сжимает нас; в течение всего дня наши мышцы должны отталкиваться от силы тяжести, чтобы поддерживать эту вертикальность. Когда мы находимся в одном положении в течение длительного времени, мы будем полагаться на эту конкретную группу мышц, и в какой-то момент эти мышцы начнут уставать», — говорит Стивенс.

Эргономика — это наука об организации вашего рабочего пространства или вещей, которые вы используете в повседневной жизни, в соответствии с вашими потребностями и телом, что делает вашу работу более эффективной и снижает дискомфорт.

Несмотря на то, что идеальная осанка может быть разной для разных людей, существуют некоторые основные принципы эргономики, которые применимы ко всем, говорит Стивенс. «Есть стратегии, которые помогут вам не бороться с гравитацией только своими мышцами», — говорит он.

Стивенс предлагает несколько советов о том, как работать или сидеть так, чтобы уменьшить боль в спине:

  • Убедитесь, что вы сидите достаточно глубоко в кресле, чтобы ваша спина могла опираться на спинку кресла. .
  • Стул должен располагаться достаточно низко, чтобы вы могли удобно поставить ноги на землю, но не настолько низко, чтобы колени были выше бедер.
  • Установите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы не сутулиться, чтобы взгляд находился на одной линии с экраном.
  • Предплечья должны хорошо опираться на подлокотники рабочей станции, а подлокотники должны быть подняты достаточно высоко, чтобы на них можно было удобно положить локти.

Делайте перерывы, чтобы сменить положение

Стивенс рекомендует вставать и ходить на пару минут каждые 30 минут или, если это невозможно, каждый час.

«Простое движение и изменение положения могут быть полезными. Это помогает установить напоминание в календаре на телефоне или на рабочем столе, которое напоминает вам», — говорит он.

Сон — хорошее лекарство от болей в спине

Многие исследования показали связь между сном и болью, в том числе исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Pain , которое показало, что проблемы со сном значительно повышают риск снижения переносимости боли.

Не существует единственно правильного способа заснуть, говорит Стивенс.«Для некоторых людей было бы здорово лечь на живот, в то время как другим людям было бы намного лучше на спине с подушкой под коленями», — говорит он. Если вы считаете, что ваше положение во сне вызывает у вас боль в спине, вы можете попробовать другое положение или проконсультироваться с врачом, говорит он.

«Независимо от того, в каком положении вы спите, важно, чтобы вы могли достичь той или иной формы восстановительного сна. Мы знаем, что если вы плохо спите, трудно почувствовать себя лучше, потому что сон — это когда организм действительно активно перезаряжает батареи.Если вы не можете этого сделать, вы будете предрасположены к боли», — говорит Стивенс.

СВЯЗАННЫЕ: Сон 101: Полное руководство о том, как улучшить ночной сон в течение дня, как правило, испытывают менее частые эпизоды болей в спине и часто менее интенсивные боли в спине», — говорит Стивенс. Однако это правило может не применяться к людям, которые имеют более физически тяжелую работу, требующую большого подъема, отмечает он.

«Как правило, большинство видов физической активности в некоторой степени защищают с точки зрения вероятности развития болей в спине, а также прогноза. Если кто-то обычно физически активен, это, кажется, имеет некоторую профилактическую пользу, а если возникает боль в спине, это помогает кому-то справиться с ней быстрее», — говорит Стивенс.

Какие упражнения помогают при болях в спине? По словам Стивенса, все типы хороши. «Для большого процента людей это может быть что-то такое же простое, как ежедневная ходьба», — говорит он.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Annals of Rehabilitation Medicine , изучались привычки ходьбы 5982 человек в возрасте 50 лет и старше, 26 процентов из которых сообщили о болях в пояснице. Исследователи обнаружили, что люди, которые больше всего ходили пешком (верхний квартиль), реже всего испытывали боль в спине.

Полезны ли человеку специальные укрепляющие упражнения для спины, зависит от человека и боли в спине, говорит Стивенс. Прежде чем приступать к новым упражнениям, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом, советует он.

Выражение «начинай с малого и работай медленно» применимо к началу нового упражнения, говорит Стивенс. «Ваше тело должно приспособиться к этому новому движению. Первые несколько раз, когда вы выполняете упражнение, вы, вероятно, почувствуете некоторую болезненность и боль, которых раньше не было», — говорит он. В большинстве случаев эти ощущения преходящи и исчезнут, как только ваше тело привыкнет к этой новой деятельности, добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Временное обезболивание: лед, тепло или и то, и другое?

Тепло и лед помогают временно облегчить боль в спине, говорит Стивенс.«Они оба помогут успокоить этот болевой сигнал и немного расслабить нервную систему», — говорит он.

«Обычно при большинстве травм мы рекомендуем лед на ранней стадии острой фазы травмы», — говорит он.

В качестве общей рекомендации прикладывайте лед к болезненному участку замороженным влажным полотенцем или пакетом со льдом — сохраняя полотенце или другую ткань между кожей и холодным пакетом для защиты кожи — не менее трех раз в день. Не прикладывайте лед дольше, чем на 15-20 минут за один раз.

«Через пару недель мы перейдем на использование теплоносителя, — говорит Стивенс. «Есть некоторые исследования, которые показывают, что влажное тепло во время острой боли в пояснице может быть полезным дополнением к упражнениям и другим вмешательствам», — говорит он.

Растяжка и ролики из пеноматериала могут уменьшить боль в спине

«Если бы основной причиной болей в спине было ограничение подвижности и скованность, я бы, вероятно, прописал несколько упражнений на растяжку», — говорит Стивенс. По его словам, это можно сделать с терапевтом или самостоятельно дома.

«Фонерные валики иногда могут помочь расслабить напряженные мышцы, но может быть трудно добраться до нужного места с болью в пояснице, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно», — говорит он.

Поддержание здорового веса может помочь уменьшить боль в спине

«Если у вас нормальный вес, вашим мышцам не нужно так усердно работать, чтобы выдерживать силу тяжести. Мышцы не так быстро устают, и это помогает при болях», — говорит Стивенс. Кроме того, снижается нагрузка на спину и другие суставы, добавляет он.

Мета-анализ 33 исследований, опубликованных в Американском журнале эпидемиологии , изучал связь между избыточным весом, ожирением и болью в пояснице и обнаружил, что оба состояния повышают риск возникновения боли в пояснице.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор здорового веса и ИМТ для взрослых мужчин и женщин обсудить, как безопасно принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив), чтобы облегчить боль в спине.

«Мы хорошо осведомлены о некоторых долгосрочных рисках для здоровья, связанных с чрезмерным использованием НПВП. У них есть место, когда дело доходит до облегчения боли, но пациент должен следовать советам своего врача, чтобы свести к минимуму любые негативные последствия этого лекарства», — говорит Стивенс.

Использование НПВП может увеличить риск тяжелых или опасных для жизни желудочно-кишечных кровотечений и язв у некоторых людей, а прием слишком большого количества этих препаратов может также привести к повреждению или отказу печени или почек.

Устранение боли в спине раньше, а не позже

Если вы пробовали адаптацию, такую ​​как улучшение условий труда или изменение осанки, и не почувствовали облегчения боли в течение двух-четырех недель, вы можете обратиться за официальным консультация с поставщиком медицинских услуг или физиотерапевтом, говорит Стивенс.

«Нехорошо жить с болью слишком долго; физиотерапевты обычно могут оказать большую помощь, если вы придете к ним раньше, когда у вас возникнет болевой приступ», — говорит он.

В прошлом многие врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине, но сейчас это не считается хорошим решением, говорит Стивенс. «Мы почти уверены, что это не поможет вам быстрее справиться с болью в пояснице или добиться лучшего результата», — говорит он.

«Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться на день или два, но это самое большее, что следует соблюдать любому типу постельного режима. После этого им нужно попытаться ввести движение, потому что это очень важно для заживления тканей», — говорит Стивенс.

Лечение онкологической боли в домашних условиях

Каждому пациенту нужен личный план контроля боли при раке, и этот план должен работать на вас и вашу семью.

Когда люди говорят, что у них болит, это обычно означает, что у них что-то болит. Но это также может означать, что они просто не могут устроиться поудобнее. Они могут чувствовать себя плохо в целом, а не в каком-то одном месте. Боль может усиливаться, если человек грустит, беспокоится или находится в депрессии. Некоторым людям трудно говорить о своей боли.Важно, чтобы вы рассказали своей онкологической бригаде о любой боли, которая у вас есть, и описали ее как можно лучше.

Боль можно контролировать у большинства больных раком

Даже сильную боль можно хорошо контролировать с помощью комбинаций лекарств, которые можно принимать внутрь. Обезболивающие препараты работают лучше всего, если их принимать по регулярному графику до того, как боль станет сильной. Вы захотите лечить боль, когда она впервые начнется, и регулярно после этого. Если причину боли можно устранить другими методами, потребность в лекарствах будет постепенно уменьшаться или исчезать по мере устранения причины.

Обезболивание может улучшить качество жизни

Если у вас есть боль от распространенного рака или другая длительная боль от рака, это может вас утомить. Этот тип боли может помешать вам делать то, что вы хотите и должны делать. Хотя боль при раке не всегда можно полностью облегчить, существуют способы сделать ее менее сильной и позволить вам выполнять многие из ваших обычных действий.

Даже при круглосуточном применении обезболивающих препаратов боль часто «прорывается» между приемами. Прорывная боль обычно требует второго обезболивающего, которое можно безопасно принимать в дополнение к обычному обезболивающему.Не удивляйтесь, если для снятия боли потребуется более двух лекарств. Всегда сообщайте своей группе по лечению рака, насколько хорошо контролируется ваша боль, чтобы лекарства и дозы можно было скорректировать по мере необходимости.

Что искать

  • Боль, которая, кажется, не проходит или проходит и возвращается до того, как будет назначена следующая доза обезболивающего (это может означать, что ваш план приема лекарств необходимо изменить.)
  • Проблемы со сном
  • Отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились
  • Новые области боли или изменение вашей боли
  • Меньшая способность передвигаться или заниматься делами

Что может сделать больной раком

  • Поговорите со своей командой по лечению рака о вашей боли – где она, когда она началась, как долго она длится, как она себя чувствует, что облегчает, что ухудшает и как это влияет на вашу жизнь.
  • Если прописанные обезболивающие не действуют должным образом, сообщите об этом своей онкологической команде.
  • Оцените свою боль, используя шкалу оценки боли, например, от 0 = отсутствие боли до 10 = самая сильная боль, которую вы можете себе представить. Вы можете использовать эту шкалу, чтобы объяснить свою боль другим.
  • Принимайте обезболивающее строго по назначению. (При хронической боли лекарство следует давать круглосуточно по расписанию, а не только при сильной боли.) Уточните у своей онкологической бригады, нужно ли скорректировать этот график.
  • Когда боль утихнет с помощью лекарств, увеличьте уровень активности.
  • Не ждите, пока боль станет сильной, прежде чем принимать лекарство от прорывной боли.
  • Избегайте внезапной отмены любого из ваших обезболивающих. Вместо этого уменьшайте дозу медленно по мере уменьшения боли. Прежде чем сделать это, или если у вас есть вопросы, спросите у своей онкологической бригады.
  • Некоторых людей тошнит, даже когда они принимают правильную дозу обезболивающего. Если ваше болеутоляющее лекарство вызывает у вас тошноту, попросите свою онкологическую бригаду изменить его или попробовать что-нибудь, чтобы контролировать тошноту.
  • Некоторые обезболивающие вызывают сонливость или головокружение. Это часто проходит через несколько дней, но вам может понадобиться помощь вставать или ходить. Не пытайтесь водить машину или делать что-либо опасное, пока не будете уверены в последствиях.
  • Людям, принимающим обезболивающие, обычно назначают слабительные или средства для размягчения стула, чтобы предотвратить запор, который является частым побочным эффектом.
  • Следите за любыми другими побочными эффектами, которые вы заметили. Обсудите их с вашей онкологической командой.
  • Не раздавливайте и не ломайте свои обезболивающие, если вы не получили разрешение от своей онкологической бригады.Если лекарства выпускаются в форме пролонгированного действия, прием разбитых таблеток может быть опасен.
  • Если обезболивающие препараты не контролируют вашу боль, узнайте у своей онкологической бригады о других мерах. Если у вас по-прежнему возникают проблемы, попросите обратиться к специалисту по боли.
  • Держите под рукой как минимум недельный запас обезболивающих. Большинство обезболивающих нельзя пополнить по телефону, поэтому вам потребуется письменный рецепт.

Что могут сделать сиделки

  • Наблюдайте за пациентом на наличие признаков боли.Спросите пациента о боли, если вы заметили гримасу, стоны, напряжение или нежелание передвигаться в постели.
  • Попробуйте теплые ванны или теплые мочалки на болезненных участках. (Избегайте мест, где проводилось облучение.) Если это не помогает, вы можете попробовать лед или охлаждающие пакеты. Мягкий массаж или давление также могут помочь при некоторых видах боли.
  • Следите за спутанностью сознания и головокружением, особенно после начала приема нового лекарства или изменения дозы. Помогайте пациенту ходить, пока не убедитесь, что он может безопасно передвигаться самостоятельно.
  • Предложите пациенту приятные занятия, чтобы отвлечь его.
  • Планируйте занятия на то время, когда пациент чувствует себя наиболее комфортно и бодрствует.
  • Предлагайте много жидкости и пищи с клетчаткой.
  • Если пациент кажется забывчивым, помогите ему отслеживать, когда следует принимать обезболивающие, чтобы избежать передозировки или недостаточной дозы.
  • Помогите пациенту не забывать принимать размягчители стула или слабительные, рекомендованные для предотвращения запоров.
  • Если у пациента возникают проблемы с приемом таблеток, узнайте у лечащей онкологической бригады лекарства в виде жидкостей, леденцов, суппозиториев, кожных пластырей или других форм.
  • Перед тем, как растолочь или растворить болеутоляющие таблетки, проконсультируйтесь с онкологической командой, чтобы их было легче проглотить. Некоторые таблетки могут вызвать опасную передозировку, если их разбить.
  • Поговорите с онкологической бригадой, чтобы понять, какие лекарства предназначены для снятия боли и как их использовать.
  • Убедитесь, что у пациента есть полный список всех лекарств, которые он принимает, включая обезболивающие.
  • Если вы помогаете пациенту использовать обезболивающие пластыри, убедитесь, что вы знаете, как не прикасаться к части с обезболивающим средством и как безопасно утилизировать использованные пластыри.
  • Храните обезболивающие вдали от других, особенно детей и домашних животных.
  • Когда вы ухаживаете за больным, запланируйте время для занятий, которые вам нравятся, и позаботьтесь о себе. Группа поддержки для членов семьи может быть полезной.

Позвоните в онкологическую бригаду, если пациент:

  • Возникла новая или более сильная боль
  • Ничего нельзя принимать внутрь, в том числе обезболивающее
  • Нет облегчения боли, или если облегчение длится недостаточно долго
  • Проблемы с пробуждением или проблемы с поддержанием сна
  • Запор, тошнота или спутанность сознания
  • Есть вопросы о том, как принимать лекарства
  • Появление нового симптома (например, невозможность ходить, есть или мочиться)

Домашние средства от боли в спине

Что такое боль в спине?

Боль в спине — распространенная проблема со здоровьем у взрослых во всем мире.Наша спина поддерживается позвоночником, состоящим из из 33 костей, покрытых хрящами, связками, мышцами и сухожилиями. Продолжительное сидение на работе, растяжения связок из-за напряженных физических упражнений, неправильная сидячая поза и внезапные наклоны могут повредить эти поддерживающие структуры, что приведет к ушибам костей и болям в спине. Боли в спине могут варьироваться от легких до сильных, в зависимости от причина.

Боль в спине может быть симптомом основного заболевания, например грыжи диска, спондилита или перелома позвоночника.

Что вызывает боль в спине?


Есть Боли в спине могут быть вызваны несколькими причинами:
  • Травмы : Смещение диска и переломы костей являются наиболее распространенными травмами, приводящими к болям в спине. Неправильная осанка при подъеме тяжелых предметов, внезапный удар или несчастный случай могут привести к переломам костей. и хрящи, которые приводят к болям в спине. Иногда растяжение мышц или чрезмерное сгибание также могут привести к травме мышц и, таким образом, вызвать боль в спине.

  • Больше Перенапряжение Спина Мышцы: Перенапряжение мышц спины может быть вызвано тяжелыми физическими упражнениями.Долгое сидение часы также могут вызвать нагрузку на спину, вызывая боль в спине. Неправильное положение сидя, неудобные стулья и неуклюжие движения тела могут напрягать хрящи и мышцы, вызывая дискомфорт.

  • Кость Дегенеративное заболевание Состояния : Некоторые дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз, поражают позвоночник и могут быть основной причиной хронической боли в спине. Такие боли в спине могут быть нелокализованными, но носят прогрессирующий характер и могут поражать плечи, бедра, ноги и шею.Эти заболевания делают кости слабыми и уязвимыми и вызывают дальнейшее повреждение.

  • Артрит: Остеоартрит позвоночника вызывает тугоподвижность. Это также может привести к онемение ног и плеч. Остеоартрит может привести к состоянию, называемому спинальным стенозом. что пространство вокруг позвоночника уменьшается.

  • Скелет Неровности: Аномальное искривление позвоночника вследствие внезапного травма может привести к скелетным аномалиям позвоночника.Сколиоз – это состояние, при котором позвоночник искривляется в сторону и вызывает боль в спине.

  • Другими факторами риска болей в спине являются хронические заболевания, такие как рак, психологические состояния, курение, беременность, ожирение, пожилой возраст и недостаток физических упражнений.

Легкие боли в спине обычно длятся до недели или около того, и их можно лечить с помощью умеренных упражнений и некоторых безрецептурных лекарств. Однако сильные боли в спине требуют немедленной медицинской помощи.Ниже приведены некоторые домашние средства, которые можно использовать для облегчения легких болей в спине.

Домашние средства от болей в спине:


Упражнения для укрепления кора : Упражнения для кора — один из лучших методов снятия боли. Упражнения для спины и брюшного пресса, которые помогают укрепить мышцы и кости, помогают справиться с болью, вызванной растяжениями и внезапными рывками. Регулярные занятия и занятия йогой снижают риск получения мышечных спазмов и травм. Если вы столкнулись с проблемой острой боли в спине, посещение терапевта для физиотерапии и лечения может улучшить состояние.Физиотерапевт может научить вас правильным упражнениям, а также назначить лечение с помощью тепла и электростимуляции, чтобы уменьшить боль в спине.
Правильно Эргономика : Эргономика относится к тому, насколько лучшим может быть ваше рабочее место разработан для надлежащего комфорта, безопасности и производительности. Рабочее место должно быть удобным для сидящих за столом, легко доступным и с надлежащим пространство для передвижения. Неправильная осанка при сидении является одной из основных причин болей в спине. Сползание вокруг стола и неправильная постановка ног может привести к боли в верхней части спины, плечах и шее.Выберите удобный стул, поддерживающий нижнюю часть спины, и убедитесь, ноги на полу, колени немного выше бедер.

Осторожно Подъем : Следуйте правильному методу во время подъем и перемещение тяжелых предметов очень важны. Неправильное сгибание и подъем тяжелых предметов может привести к повреждению вашего тела от легкой до серьезной степени. позвоночника, что приводит к проскальзыванию диска или растяжению мышц. Нужно всегда сначала сгибать колени с прямой спиной, а затем переходить к подъему штанги. нагрузка.Сгибание в бедрах может быть случайным и привести к травме.

Тело Вес Управление : Ожирение может быть причиной хронической боли в спине. Увеличенная масса тела ставит излишки давление на спину, что делает ее слабой и болезненной. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогают поддерживать здоровый вес тела, что способствует снижению боль в спине.


Лед Пакеты : Пакеты со льдом являются удобным средством для лечения боли в спине. Если вы смотрите назад боль из-за травмы, прикладывание пакета со льдом может принести мгновенное облегчение.Лучше всего проводить ледяную терапию в течение 24-48 часов после травмы, чтобы уменьшить воспаление и расслабление мышц. Прикладывание пакетов со льдом к поврежденному участку через регулярные промежутки времени помогает уменьшить отек и уменьшить боль.

Отдых Часто : В перерывах между рабочими часами нужно всегда отдыхать и бродить. Длительное сидение или стояние в одном и том же положении может привести к нагрузке на спину, что приведет к болям в спине и плечах. Потягивание рук, передвижение по офису, общение с коллегами и расслабление часто помогают снизить риск защемления седалищного нерва или замороженного плеча.Не поддавайтесь стрессу и расслабьтесь, чтобы избежать усиления боли.

Сон Правильно : Надлежащий отдых и сон необходимы для предотвращения болей в спине. Нужно отдыхать и правильно лежать на жестком матрасе, который позволяет спине оставаться прямой. Мягкий амортизирующий матрас может ухудшить состояние, так как они не поддерживают прямую осанку.


Boost Кальций Потребление : Остеопороз и артрит являются одними из самых тяжелых дегенеративных заболеваний.Они делают кости и мышцы слабыми и подверженными несчастным случаям. Остеопороз возникает из-за низкой плотности костной ткани. Увеличение потребления кальция и витамина D в вашем рационе помогает улучшить эти условия, снизив симптомы. Включите продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты. продукты, нежирное мясо, жирную рыбу, зеленые листовые овощи и фрукты для повышения уровня кальция в организме. Всегда помните, что кальций, витамин D и другие питательные вещества лучше всего поступают с пищей, поэтому, насколько это возможно, уменьшите свою зависимость от таблеток.

HealthyDiet : Диета, богатая необходимыми питательными веществами, восполняет недостаток минералов, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль в спине. Придерживайтесь диеты, богатой белками, омега-3 жирными кислотами, фосфором и клетчаткой. Эти питательные вещества предотвращают прогрессирование боли и помощь при таких состояниях, как артрит и остеопороз. Также можно принимать пищевые добавки для восполнения дефицита питательных веществ в организме. Бромелайн, полученный из ананаса, является еще одним полезным ферментом, уменьшающим отек и боль.

Бросить курить : Боли в спине могут усиливаться при курении. Курение влияет на здоровое кровообращение и препятствует заживлению процессы. Курение ухудшает дегенерацию костей, делая кости более слабыми и хрупкими. Бросьте курить как можно раньше, если вы испытываете боль.


Растирание и Масла : Травяные масла, такие как масло перечной мяты, чеснок, смешанный с кокосовым или кунжутным маслом, кипарисовое масло и масло зимнего дерева, полезны при лечении болей в спине.Они помогают уменьшить воспаление и успокоить мышцы спины, обеспечивая смазывание костей и хрящей. Втирания, доступные на рынке, содержат капсаицин, выделяющее тепло вещество, содержащееся в перце. Он изменяет нервную передачу боли от пораженной части к мозгу и обеспечивает облегчение.

Эти домашние средства эффективны и помогает при умеренной боли в спине. Однако, если вы испытываете сильную, неконтролируемую боль, как можно скорее обратитесь к врачу или терапевту.

5 способов облегчить боль в спине в домашних условиях: Сачида Н. Маноча, доктор медицины: Interventional Pain Center

Миллионы американцев испытывают боли в спине, и около 8% страдают от хронических болей, которые мешают их повседневной жизни. Несмотря на то, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если боль не проходит более нескольких дней, вы можете предпринять шаги в домашних условиях, чтобы уменьшить боль в спине.

В Центре интервенционной боли в Уортингтоне и Ньюарке, штат Огайо, штат Огайо, Сачида Маноча, доктор медицинских наук, наш ведущий специалист по интервенционной терапии боли лечит боли в спине и помогает пациентам вернуться к своей обычной деятельности.В дополнение к таким методам лечения, как инъекции в суставы, нейромодуляция и физиотерапия, доктор Маноча рекомендует следующие домашние методы лечения болей в спине.

1. Упражнение

Когда вы испытываете боль, упражнения могут показаться нелогичными. Тем не менее, легкие упражнения, такие как короткая прогулка или плавание, могут помочь. Упражнения с низким воздействием могут расслабить мышцы и высвободить эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом уменьшают боль.

Обязательно поговорите с доктором Маноча, прежде чем вводить какие-либо новые упражнения в свой распорядок дня.Он может помочь вам найти самые безопасные и лучшие физические упражнения, чтобы облегчить боль в спине.

2. Стрейч

Независимо от того, проводите ли вы свои дни за письменным столом или занимаетесь более тяжелой физической работой, растяжка принесет вам пользу. Каждый день уделяя немного времени растяжке и расслаблению мышц, вы поможете им оставаться эластичными и гибкими. Некоторые из лучших упражнений на растяжку при болях в спине включают в себя:

  • Касание пальцев ног
  • Кошка-корова потягивается
  • Поза кобры
  • Поза ребенка

В идеале удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд, отпустите и повторите.Как и при добавлении упражнений в свой день, обязательно поговорите с доктором Маноча о лучших и самых безопасных движениях для ваших индивидуальных потребностей.

3. Применение тепла и холода

Еще один отличный способ справиться с болями в спине в домашних условиях — использовать грелки и пакеты со льдом. Тепло может расслабить напряженные мышцы, а холод может уменьшить воспаление. Вы можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы оптимизировать обезболивание. Доктор Маноча может дать индивидуальный совет, но, как правило, сначала используйте пакет со льдом на срок до 20 минут, а затем приложите грелку.

Вы также можете прикладывать лед на 20 минут сразу после тренировки, чтобы уменьшить воспаление и боль в спине.

4. Используйте местные обезболивающие кремы

Хотя при болях в спине можно принимать безрецептурные обезболивающие, частое использование этих препаратов может в конечном итоге сказаться на желудке, печени и других органах. Вместо этого попробуйте местные обезболивающие кремы. Вариантов в аптеке предостаточно. В дополнение к кремам, в состав которых входит ментол, вы можете попробовать лосьоны или гели, содержащие капсаицин или арнику.

5. Носите правильную обувь

Плохо подобранная или неподходящая обувь может способствовать возникновению болей в спине. Например, очень плоская обувь может вызвать нагрузку на спину, а высокие каблуки могут помешать правильному выравниванию тела, что может вызвать боль в спине.

Вы также можете рассмотреть возможность использования ортопедических стелек для улучшения поддержки стоп и остальных частей тела. Вставки для обуви часто бывают полезны, особенно если у вас высокий свод стопы или плоскостопие.

Если у вас боли в спине, которые мешают вашей жизни, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Interventional Pain Center уже сегодня.Наша команда здесь, чтобы помочь облегчить вашу боль, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.

Домашние средства, растяжки и упражнения для облегчения боли в шее и плечах

Простые советы, домашняя растяжка и упражнения для облегчения боли в шее и плечах.

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью комбинации натуральных методов лечения и здоровых практик. Горячая и холодная терапия, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка являются главными рекомендациями.

Растяжка и укрепление при болях в шее и плечах

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить травмы в будущем. Эти нежные упражнения не должны причинять вам дополнительной боли, поэтому, если они это сделают, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Растяжки для облегчения боли в шее

Вот три простых упражнения на растяжку, которые помогут облегчить боль в шее.

  1. Опустите подбородок к груди, держа плечи прямо.Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
  2. Поверните голову в сторону, держа плечи прямо. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
  3. Наклоните голову так, чтобы ухо было направлено к плечу. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Наклоните голову в другую сторону и повторите.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

Укрепляющие упражнения для снятия боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить боли в шее и травмы в будущем:

Сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторять по 10 раз два раза в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти. Повторить 10 раз с 1 по 2 подхода. Делайте это два раза в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Сдвиньте подбородок вперед, затем медленно потяните его к горлу, слегка приподняв. Держите подбородок параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка прогнувшись в верхней части спины. Теперь вращайте плечами вверх, назад и вниз по плавному кругу.Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и поверните плечи вперед 10 раз.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

 

Укрепляющие упражнения при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече практически без оборудования.

  • Наполните бутылку водой (1,5 литра или около того) примерно на ¾
  • Удерживая руку прямо, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30–60 секунд
  • Сменить руки, по 3 раза с каждой стороны

  • Лягте на живот, руки по бокам.Положите подушку под лоб, если вам нужно
  • Аккуратно сведите лопатки вместе и по направлению к стопам
  • Расслабьте плечи примерно наполовину и удерживайте в течение 10 секунд
  • Расслабьте плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, работая над своей осанкой.

 

Коррекция осанки для предотвращения болей в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза имеет каскадный эффект на другие части тела.Уделение внимания силе корпуса и нижней части спины может снизить нагрузку на шею и плечи .

 

Проверьте свою осанку

Пройди тест на стену, чтобы скорректировать осанку.

  • Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
  • Держите пятки на расстоянии от 2 до 4 дюймов от стены
  • Положите руку за изгиб спины и коснитесь ладонью стены

Ваша рука должна аккуратно поместиться внутри этого пространства.

  • Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота
  • Если слишком туго, прогните спину

Вспомните, каково это, когда вы находите нужное место. Это поза стоя, которую вы хотите поддерживать как можно дольше. Ежедневно проводите стенной тест столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте положение сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

  • Не скрещивайте ноги
  • Держите ноги ровно, лодыжки перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола или используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи, чтобы они не были слишком округлены или отведены назад
  • Держите локти близко к бокам и согните примерно на 90 градусов
  • В отличие от положения стоя, убедитесь, что вся ваша спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются мягким сиденьем
  • Держите бедра и бедра параллельно полу

Обязательно делайте перерывы в сидении, регулируя свое положение, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Другие средства от боли в шее и плечах – Горячая, холодная и ЧЭНС-терапия

Грелки, лед или холодные компрессы, а также терапия TENS (также известная как электротерапия) — это естественные способы облегчения боли в шее и плечах. Общее эмпирическое правило предполагает выбор различных методов лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после получения свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом, холодные спреи и/или охлаждающие гели — отличные варианты для снятия острого отека.

Использование тепла при хронических болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы. Этот тип терапии может быть введен через шесть недель после травмы, а также лучше всего работает при затяжных болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком горячая. Попробуйте:

  • Грелки
  • Нагревательные блоки
  • Горячие полотенца
  • Теплые бани, джакузи и сауны
  • Теплые ванны с английской солью
Попробуйте терапию TENS при краткосрочной и длительной боли в шее и плечах

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, представляет собой немедикаментозную альтернативу обезболиванию, которая работает как при кратковременной, так и при длительной боли.Приборы TENS используют слабые, безболезненные электрические токи, чтобы нарушить болевые сигналы.

Убедитесь, что вы не кладете прокладки устройства TENS слишком близко к голове или бокам шеи и позвоночника. Пожалуйста, следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладок.

Дополнительные советы по размещению блоков TENS

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем теле. Причины и методы лечения болей в шее и спине не являются исключением из правил. Помните, что если боль не проходит или вы не уверены, что у вас может быть травма, обратитесь к врачу.

Боль в спине у детей и подростков

Проблемы со спиной у детей чаще всего связаны с травмами, полученными во время занятий спортом или игрой, падениями или необычным напряжением, например, вызванным ношением тяжелого рюкзака. Боль в спине и скованность чаще всего вызваны растяжением мышц, растяжением связок или ушибом. Симптомы боли в спине обычно исчезают в течение недели без специального лечения.

Возможные причины:

Хотя регулярные физические упражнения полезны для всех детей, интенсивные тренировки могут привести к травмам от чрезмерной нагрузки и болям в спине у некоторых юных спортсменов.Например, танцоры и гимнасты особенно подвержены болям в спине из-за чрезмерной нагрузки. С другой стороны, дети, которые ведут слишком малоподвижный образ жизни (т. е. мало двигаются), могут страдать от болей в спине из-за слабых мышц кора, напряжения в спине из-за избыточного веса или плохой осанки.

Сколиоз (сильное искривление позвоночника) является возможной причиной болей в спине, особенно у девочек-подростков. Ваш педиатр оценивает осанку вашего ребенка во время регулярных осмотров ребенка, чтобы убедиться, что его спина прямая и он нормально растет.

Спондилолиз — это слабость костных перемычек позвоночных костей, обычно в нижнем отделе позвоночника. Это может вызвать боль в пояснице, усиливающуюся при физической активности, и часто сопровождается минимальными или отсутствующими физикальными данными. Рентгенограммы могут быть полезны при подозрении на спондилолиз.

Когда звонить педиатру:

Проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок младше 10 лет с болью в спине или имеет:

  • Боль, которая не проходит или усиливается

  • Лихорадка или потеря веса

  • сложности в движении конечному

  • онемение или покалывание в конечности

  • Потеря мочевого пузыря или контроля кишечника

  • Изменение походки или осанки

боли в спине в маленьком ребенке не был травмирован, вызывает беспокойство и должен быть оценен вашим педиатром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.