Доступные диеты для похудения в домашних условиях: Легкая но эффективная диета в домашних условиях. Самые эффективные простые и быстрые диеты

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета для похудения — 14 января 2022

Можно мечтать о новой жизни и классной версии себя или действовать уже сегодня. Важно понять, что в этом нет ничего сложного: главное, дать себе время и не вестись на уловки мозга. В этом принцип его работы: любые непривычные мысли и действия вызывают панику, потому что мозг заточен на ваш комфорт и безопасность. Как только вы решите пойти на тренировку вместо того, чтобы остаться дома, он найдет тысячу причин, почему вам не нужно этого делать. Холодно на улице, вы устали после работы, плохо себя чувствуете, можно начать завтра — нужное подчеркнуть. И тут включается вопрос вашей мотивации.

Недостаточно только прочитать текст: здесь вы найдете руководство к действию, а дальше все начинается с желания. Бросьте себе вызов и не сдавайтесь. Тортики, лежание и часовые просмотры сериалов были, есть и будут в вашей жизни, они никуда не денутся. Возьмите за себя ответственность, наметьте план и следуйте ему шаг за шагом: это нужно только вам.

shutterstock.com

Ешьте

Но правильно и умеренно. Забудьте про низкоуглеводные и другие диеты, которые не приводят ни к чему, кроме стресса и срывов. Что хуже — вы нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

Ешьте больше белковой пищи, зелени и клетчатки, растительных углеводов. Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые нужно потреблять меньше, чем тратить. Вес будет увеличиваться, даже если вы будете тренироваться семь дней в неделю, и при этом превышать суточную норму калорий.

Уберите из рациона сахар, булочки, конфеты, алкоголь, газировку, жареное и соленое. Включайте фантазию, берите рецепты с нашего сайта, делайте здоровое питание вкусным. Готовьте кашу на растительном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранолу с ягодами или фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарнир, но обязательно с салатом. Также можно приготовить легкий овощной крем-суп. Ужин должен состоять из белка и клетчатки, также можно выпить протеиновый коктейль. Несколько раз в неделю практикуйте интервальное голодание, только если комфортно себя чувствуете.

Приучите себя добавлять в каждый рацион больше овощей, зелени и клетчатки: это необходимо для здорового пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы, которые пригодятся, если вы проголодаетесь: нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. И пейте больше теплой воды.

shutterstock.com

Спите

Даже если вы устали от этой рекомендации, стоит запомнить одно: она работает. Качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает правильно работать кортизолу (гормону стресса), метаболизму и не дает откладываться лишнему жирочку. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии. Ложимся до полуночи, спим 7-8 часов.

Двигайтесь

Подключайте любую активность. Нет возможности заниматься спортом — гуляйте, танцуйте, катайтесь на лыжах, проходите ежедневно 12 000-15 000 шагов. В идеале добавлять спорт, хотя бы две-три тренировки в неделю. Можно больше: главное, все делать по силам, чтобы не перетренироваться, хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию. Домашние тренировки для каждого уровня подготовки и под любой запрос (пресс, ягодицы, руки) вы найдете в разделе «Фитнес».

Прогуляйтесь после завтрака и перед сном; поработайте за ноутбуком стоя, а не сидя; забудьте про лифт и ходите по лестнице; качайте пресс под ютуб; замените прогулкой транспорт; на полчаса покидайте офис и отправляйтесь за кофе.

Дополнительно

Ходите на массаж (ручной, корректирующий или антицеллюлитный), запишитесь на йогу или стретчинг, устраивайте банные дни, работайте над осанкой, выполняйте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой.

Диета для похудения в домашних условиях: как и почему

Для большинства людей красивая и стройная фигура является результатом усиленной работа над собой, сочетающей в себе физическую активность и правильное питание.

Диета для похудения в домашних условиях

Некоторые ошибочно полагают, что без специалиста наладить свой рацион и начать худеть невозможно. Однако все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Важно лишь запомнить некоторые правила.

Посетите врача прежде, чем начнется ваша диета для похудения. В домашних условиях определить наличие заболеваний трудно. Если вы полностью здоровы, можно взять на заметку одну из популярных жестких кратковременных систем питания. Таковой, например, является гречневая диета. Для похудения в домашних условиях всего за 2 недели вам потребуется лишь гречневая крупа, кефир и побольше чистой воды. Кашу с кисломолочным напитком нужно будет есть три-пять раз в день. Больше не допускается есть ничего. По своему усмотрению длительность диеты можно сократить до 5-7 дней (в зависимости от желаемого результата), а также ввести в рацион травяные чаи (разумеется, без сахара). И конечно, важно помнить о 2-х литрах питьевой воды в сутки.

Прежде чем приступить к такому способу похудения, помните, что он может повлиять на ваше здоровье. Прибегайте к этому методу лишь в крайних случаях.

Еще одним вариантом может быть фруктово-овощная диета. Летом для похудения нам не требуется такой силы воли, как в холодное время года, поскольку в жаркие деньки есть хочется гораздо меньше. На такой диете можно сидеть не больше двух недель и применять ее допустимо лишь тем, у кого гемоглобин в норме. Все, что вам потребуется, это есть овощи в самых разных видах (салаты, супы, тушеные блюда) и сырые фрукты. Разумеется, никаких сладостей, жирностей и соленостей. Особенно следует уделить внимание первым блюдам, употребляя по 2-3 порции в день. Они заполнят желудок, и чувство голода пропадет. На второй неделе диеты в рацион можно будет ввести небольшое количество отварной курицы или рыбы на пару.

Диета для похудения в домашних условиях – явление краткосрочное, на ней не только трудно, но и вредно сидеть постоянно. Поэтому идеальным решением станет разработка примерного меню на каждый день, которого вы будете придерживаться всю жизнь.

Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак блюда из яиц. Они могут быть как вареными (1-2), так и в виде омлета. Вместе с ними нужно съедать цитрусовые: апельсин/2 мандарина/грейпфрут. И конечно, что за завтрак без чашечки чая (без сахара). Можно и нужно съедать небольшой кусочек черного хлеба. Яйца можно заменять любой кашей, кроме манной.

В качестве перекуса до обеда используйте любой сырой фрукт или овощ.

На обед важно съедать что-нибудь белковое. Вам следует отдать предпочтение различным сортам нежирной рыбы или курице. Готовить следует на пару или отваривать. В качестве гарнира можно использовать гречку, тушеные овощи, но ни в коем случае не картошку или макароны.

На полдник съешьте продукт, которой восполнит запасы кальция. Йогурт или творог – отличное решение.

Наконец, на ужин (который должен состояться примерно в 19.00-19.30) съешьте овощного супа.

Такой может быть и ваша диета для похудения на месяц. При соблюдении всех правил и выполнении физических упражнений вы сможете сбросить около 5-7 кг. Возможно, это не так много, зато без вреда для здоровья и надолго.

Домашняя диета — программа простой и бесплатной диеты для каждого

Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью в 6 недель, то есть 42 дня и предполагает постепенное похудение в пределах 4 — 8 килограммов, в течении всего курса диеты. В отличие от «быстрых» диет, домашняя диета помогает не только сбросить вес, а и закрепить его на продолжительный период времени, даже при полном отказе от рациона диеты, после её завершения.

Домашняя диета базируется на простых «домашних» блюдах, доступных продуктах и легких рецептах. Предлагает вам замечательную возможность похудения в домашних условиях без особых усилий и финансовых затрат, в общем все то, что и должна давать настоящая домашняя диета.

Собственно сама диета основана на миксе различных известных диет. В ней присутствуют элементы моно-диет и диет основанных на калорийности продуктов. В нее включен достаточно широкий, но всё же ограниченный ассортимент «разрешенных» продуктов.

Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию, опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста, прочтите эту важную информацию!

Программа представляет собой обычную электронную таблицу (книгу), которая открывается с помощью небезызвестной MS Excel, а второй вариант оптимизирован для работы в OO Calc.

Эта бесплатная программа предоставляет Вам следующие возможности:

СЫТАЯ ДИЕТА — практически всегда вы будете сыты. Количество продуктов в ежедневном меню не позволит вам голодать, а в некоторые дни еды будет казаться слишком много!

ГИБКИЙ РАЦИОН — программа дает возможность заменить продукты которые вам не по вкусу или их нет в данный момент, на другие в соответствующем колличестве.

ВАШ КАЛЛОРАЖ! — программа корректирует количество продуктов в зависимости от вашего пола, возраста и роста. Так же можно выбрать интенсивность диеты. Это именно тот случай когда вы получаете сугубо индивидуальную диету и совершенно бесплатно.

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ — разнообразие «разрешенных» продуктов в диете предполагает абсолютно полноценное питание для вашего организма.

КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЕМ — электронная таблица рассчитывает сколько калорий вы получите в течении дня. Расчет приблизительный, но достаточно точный для личной статистической информации.

БЕЗ ПИЛЮЛЬ — диета не предусматривает использование медикаментозных и других препаратов с целью снижения веса.

ПОКУПКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ — программа рассчитывает сколько продуктов вам понадобится на семь дней диеты. Тем самым значительно упрощает планирование ваших покупок и бюджета на всю неделю.

СКАЧАЙТЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ — все что вам нужно для пользования оффлайн диеты — Excel или Calc. Никаких установок и регистраций, ведь это обычная электронная таблица.

ГОТОВЬТЕ С НАМИ — если затрудняетесь в выборе того что приготовить, то вы всегда можете присмотреть подходящий рецепт на нашем сайте. Если же вы сами приготовили что-то новенькое — поделитесь рецептом. Этим вы поможете разнообразить наше меню.

ПРОСТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ — на сайте есть подробная инструкция о том как пользоваться оффлайн диетой.

АБСОЛЮТНО ДАРОМ! — программа «Домашняя диета» — совершенно бесплатная!

Если по каким либо причинам вы не можете или не хотите использовать электронную таблицу, то у вас есть возможность смотреть диету прямо здесь на сайте. В навигационном меню сайта есть ссылки на недели диеты с описанием каждой недели и рассчитанным количеством продуктов, а так же ссылки на диету каждого дня. Данные указаные в онлайн диете — усредненные, поэтому корректировку в соответствии с вашими нуждами придется делать самостоятельно. Поэтому оффлайн диета конечно предпочтительней.

Первое что вам понадобится сделать, это конечно-же скачать диету. Если вы решили пользоваться «онлайн» версией, то ничего, естественно, скачивать не нужно. Далее вам надо прочитать рекомендации — на этой страничке описаны основные инструкции касающиеся этой диеты, подсказки по режиму питания и тому подобное. По-надобности, посмотрите инструкцию к электронной таблице — в инструкции есть подробное описание функций нашей оффлайн-диеты.

Вкратце — всё. И всё получится… здесь нет ничего сложного. 🙂

Примеры рецептов:

Домашняя диета | 2011 — 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Иногда очень хочется поменять образ, создать нечто необычное, женственное, но невероятно стильное. Многие стрижки

Стиль в одежде

Хотите выглядеть стильно и женственно при минусовой температуре? Хотите купить платье и вам надоела ежедневная комбинация

Волосы и прически

Каре считается одной из самых популярных стрижек всех времен. Ее придумал французский парикмахер Антуан

Стиль в одежде

Каждая женщина индивидуальна, как и ее фигура. Поэтому важно подбирать правильные фасоны платьев, которые

Цвет в одежде

Стремление к балансу, желание изменить себя, потребность в комфорте и безопасности – так характеризуется

Маникюр и педикюр

Новые реалии жизни заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи, такие как модный маникюр. В

Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | Платформа Саморазвития

В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом на море. Интересно, реально ли быстро похудеть без вреда для здоровья и какие существуют эффективные пути к стройности. Быстрое похудение действительно существует. Главное правильно подойти к этому вопросу и действовать осторожно. Здесь рассматривается вопрос похудения при помощи корректировки питания.

Похудение за неделю

На сколько можно похудеть за неделю?

Потеря веса в каждом случае будет разной. Все очень индивидуально. Значительно влияет метаболизм, образ жизни, спортивные нагрузки и калорийность меню. Основное правило похудения – это преобладание энергозатрат над потреблением. То есть надо стремиться сжигать больше ккал, чем употребляется.

Следует знать, что за неделю реально похудеть на 5 кг. Но речь не может идти и больших цифрах, например, о 20 кг. Все рекламные слоганы, которые обещают похудение за 7 дней на 20 кг, лгут или несут опасность для здоровья. 5 кг всего за неделю – это уже отличный результат, но его достигают далеко не все.

Большинство худеют на 3-4 кг за 7 дней.

Отличная методика на неделю – это сочетание 3 любимых монодиет по 2 дня, а заключительный день будет разгрузочным. Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую пищу в рационе, потреблять достаточно витаминов и микроэлементов, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Не стоит ставить цель резкого похудения, так как за неделю можно нанести существенный урон здоровью. Страдает сердечно сосудистая и эндокринная система, сильно выпадают волосы, слоятся ногти, появляются проблемы с кожей, образуются растяжки на теле.

Как худеют на гречневой диете?

Хочется привести в пример популярную диету на гречке. Она даёт отличные результаты. Гречка поставляет ценную клетчатку и препятствует перееданию, так как худеющих не беспокоит чувство голода. В составе также витамин Е и группы В.

Гречка улучшает состояние кожи и помогает уменьшить целлюлит. Неделю на гречневой диете легко выдержать. Правда, многие жалуются на побочный эффект гречневой диеты – слабость и вялость. Зато сразу физически ощущается лёгкость в теле.

Недельная гречневая диета проходит на специальной каше. Это запаренная кипятком гречка. Надо всего лишь залить крупу горячей водой, затем слить ее и налить ещё кипяток. Убрать гречку для настаивания на несколько часов. Считается, что оптимальное время выдержки – 10 часов. На 1.5 стакана воды берется 1 стакан гречки.

В день должно быть 5-6 приемов пищи. Также неплохо заливать гречку кефиром. Убирать в холодильник. И кушать на завтрак, ужин. Судя по многочисленным отзывам реальных людей и жизненному опыту, на гречневой диете за неделю можно скинуть 5-6 кг. Поэтому ее так все любят.

А для самых стойких существует диета на гречке на 14 и 30 дней. Считается, что вначале диеты, примерно первые 10 дней выводится лишняя жидкость и очищается организм, а далее начинается жиросжигание, поэтому многие стремятся сесть на двухнедельную и дольше диету для стойкого эффекта похудения.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть за неделю без диет, все равно придется пересмотреть и скорректировать питание. Главные аспекты – это снижение доли вредных и потенциально вредных продуктов в рационе, создание грамотного дефицита калорий, для каждого он будет отличаться.

Желательно не кушать поздно вечером, больше пить, убрать все бесполезные сладости и перейти на правильное питание. Смысл не в жёстких ограничениях, а в здоровом рационе вкупе с достаточной двигательной активностью. Стоит стремится не к истощению и голоду, а к здоровой потере лишнего веса с хорошим самочувствием.

Если добавить к спорту и правильному питанию косметические процедуры, то вполне можно распрощаться с 10 кг всего за неделю. Например, хорошо действуют обёртывания. Они помогают убрать лишние сантиметры с талии.

дробное питание и правильный баланс бжу — способствуют здоровому похудению

дробное питание и правильный баланс бжу — способствуют здоровому похудению

БЖУ для похудения

Калорийность питания для недельной диеты должна рассчитываться строго индивидуально. Варианты сушки с 25% дефицитом калорий очень спорны и в вопросе сохранения здоровья и доступны единицам. Чтобы за первую неделю, за счёт очищения кишечника и выведения воды, потерять 1 кг, а потом еженедельно скидывать по 0.5 кг без вреда для здоровья, необходимо применять основы правильного питания. И заботиться о нормальном обмене веществ в организме.

Меню должно быть нескучное и разнообразное. На каждый 1 кг массы тела должно поступать: 2-3 г углеводов, 1 г жиров и 1-1.5 г белка. Жиры следует выбирать не любые, а полезные. Например, орешки, масла, льняные семечки. На завтрак обязательны углеводы или клетчатка, немного жиров и белок.

В обед на здоровой диете кушают овощи как источник клетчатки, хлеб или кашу как источник сложных углеводов, белки и жиры. На ужин уместны сложные углеводы, немного жиров, клетчатка и белки. На правильном питании также используются перекусы – небольшие порции в промежутках между основными приемами пищи.

Для спортивных и подвижных людей, у которых в жизни много физических нагрузок, уместны перекусы с углеводами, белком, жирами и клетчаткой. Если же нагрузки достаточно лёгкие или они вообще отсутствуют, то перекус состоит из овощей, фруктов, возможно с добавлением белка.

Все худеют по-разному

Когда мы говорим о быстром похудании на 5 кг, то надо учитывать исходные параметры фигуры. В основном, в эти дни будет уходить лишняя вода. Если перед нами человек с массой тела, скажем, 65 кг, то будет сложно скинуть 5 кг за 7 дней. Ведь лишней жидкости у относительно стройных людей обычно немного.

Люди, которых называют полными, как правило, весят от 65 кг. В этом случае за неделю на хорошей диете удастся сбросить 5, а может и 7 кг. У полных в тканях больше запасов лишней жидкости, поэтому их преображение более заметно.

Немаловажен аспект пищевой зависимости. То есть люди, привыкшие к избыточному питанию, после семидневного мучения на жёсткой диете, очень часто срываются. Для них психологически тяжело перенести скудный рацион. Поэтому нужен правильный моральный настрой на похудение.

Многие специалисты считают вполне допустимым и безвредным похудение на 2-3 кг за неделю. Если продолжать диету на вторую неделю, то начнет сжигаться поверхностный жир. Если исходный вес 65 кг, то за вторую неделю уйдет 1.5 кг и это не мало. Это будет качественное похудение.

Если же пойти ещё дальше, то есть выдержать недельную диету, затем успешно похудеть на второй неделе и решиться на третью неделю диетического питания, то начнет сгорать застарелая жировая прослойка. У стройных людей на этом этапе иногда наступает эффект плато, то есть вес стоит на месте. Но может и теряться масса по 0.5-1 кг в неделю.

У самых полных на третьей неделе уходит по 2 кг. Некоторые, несмотря на титанические усилия, теряют за первую неделю диеты только 1 кг, а далее худеют на 0.5 кг каждую неделю.

правильное питание — основа безопасного похудения

правильное питание — основа безопасного похудения

Диета для быстрого похудения

В этой части рассказывается простым языком про выбор диеты. В вопросе быстрого похудения лучше всего действуют монодиеты. Они строятся вокруг одного продукта. Поэтому нужно выбирать такую пищу, которая в доступе и нравится на вкус. Хороших результатов можно добиться, если использовать диеты знаменитостей, кефирную диету, низкокалорийные и белковые диеты.

Главное перед началом экспериментов в питании удостовериться в безопасности внесения изменений. В основном все диеты из интернета, рассчитаны на здоровых людей. При наличии серьезных заболеваний, необходимо питаться по схеме, предложенной лечащим врачом.

Для быстрого похудения существует масса диет. Лучшие варианты – это гречневая, яично-медовая, арбузная, кефирная, картофельная, рыбная, жокейская, на соках, морковная, бананово-молочная, на супе, рисовая, интервальная, бразильская, диета топ моделей, голливудская, японская и капустная диета. Также среди любителей экспресс диет популярны огуречно-кефирная, тыквенная диета. Нельзя не упомянуть безуглеводное меню манекенщиц.

Чтобы похудеть быстро, можно выбрать очень простую кефирную диету на 3 дня, где на каждый день берется упаковка 1.5 л кефира. Отлично действует диета на 5 дней или неделю, где ежедневно надо питаться гречкой с зелёным чем. Особенно хочется отметить фруктово-овощную диету на 5 дней, где основу рациона составляют сырые фрукты и овощи, попеременно идут фруктовый и овощной день.

Конечно, всегда надо рассчитывать на лучше, и в теории все очень красиво описано, но на практике худеть очень сложно, нужен особый внутренний настрой, необходимо создавать себе подходящую среду.

На экспресс диетах нужно пить больше воды. Стоит помнить, что нельзя получить красоту без здоровья. Беспорядочное питание ничего не даст, нужен четкий режим. Следует помнить, что нельзя требовать от себя слишком много, не перенапрягать свой организм и разумно использовать силу воли.

Экспресс диета может носить разные названия и иметь разное меню, но очень часто питание сводится к следующим принципам. Это исключение углеводов и жиров, дневная калорийность до 800 ккал. При такой диете можно похудеть достаточно быстро, но невозможно заниматься спортом и выполнять любой энергозатратный труд, так как нет сил. В таких экспресс диетах, как правило, преобладают белковые блюда из рыбы, морепродуктов, мяса. Под запрет попадает алкоголь, приправы, соль, сахар. И ещё одно обязательное условие быстрой диеты – это употребление 1.5 литра в сутки очищенной воды.

Длительность диеты для каждого разная. Все зависит от целей, образа жизни и возможностей конкретного человека. Очевидно, что резкое похудение достигается на жёстких диетах. Они могут нанести вред здоровью.

Чтобы снизить негативное влияние скудного рациона, стоит придерживаться дробного принципа. Есть часто малыми порциями, чтобы желудок не был пустым. Голодание 4 часа днём и 10 часов ночью – это уже стресс для организма. На диетах с трехразовым питанием желательно делать безопасные перекусы.

Чтобы легче перенести резкую потерю веса, нужно много пить, чаще принимать душ и по возможности больше двигаться. Перед стартом экспресс диеты стоит начать прием витаминно-минерального комплекса, чтобы бедный рацион не навредил иммунной и гормональной системе.

Меню для быстрого похудения

Существует масса вариантов системы питания. В качестве примера рациона приведено эффективное и простое в исполнении меню.

Как питаться на жокейской диете?

Быстрая диета, которую почему-то именуют жокейской, знаменита благодаря лаконичному и доступному меню. На ней реально скинуть от 3 до 5 кг всего за 3 дня. Это замечательный результат.

Вот трехдневное меню:

  • день 1 — запеченный цыпленок без соли (весь объем мяса разделить на 3 порции для 3 приемов;
  • день 2 – запечённая телятина без соли, примерно 300 г делится на 3 порции для 3 приемов пищи;
  • день 3 – голодание на воде или несладком кофе.

Жокейская диета действительно эффективная, жёсткая и быстрая, но даёт побочные эффекты, такие как общая слабость. У многих нет настроения и кружится голова.

Меню на кефире, рисе, курице и яблоках

На диете с кефиром вполне можно похудеть на 6 кг, на этой уйдет 9 дней. Это очень известная диета, которая уже помогла многим стать стройнее. Основа рациона – это кефир, им можно ограничиться. Но лучше использовать более богатое питание. В рационе приветствуется рис без добавок и куриное мясо без соли.

Вот меню на 9 дней:

  • 1-3 день – питание кефиром и рисом;
  • 4-6 день – питание кефиром и курицей;
  • 7-9 день – питание кефиром и яблоками.

Вегетарианское меню

Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.

1 и 3 овощные дни:

  • на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
  • на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
  • на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.

2 фруктовый день:

  • на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
  • на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
  • на ужин – повтор обеда.

Меню гречневой диеты

Вышеупомянутая недельная диета на гречке сегодня популярна, так как помогает сбросить 3-4 кг. Здесь все очень просто: гречку залить кипятком так, чтобы воды было вдвое больше, чем крупы.

Гречку замачивают на ночь, а употребляют утром. Всю моченую гречку делим на 5-6 приемов пищи. И так каждый день. Диету также надо дополнить диетическими напитками – кефир, несладкий зеленый чай, также неплохо принимать очищающие травяные чаи.

Арбузное меню

На легкой диете с арбузом в течение 5 дней худеют на 5 кг.

Вот примерное меню:

  • на завтрак — сыр и любая каша;
  • на обед — тушеное или вареное овощное блюдо, рыба или мясо;
  • на ужин — арбуз без ограничений, примерно 1 кг продукта на каждые 30 кг веса тела.

Картофельно-цитрусовое меню

Диета на основе картофеля и грейпфрута позволяет похудеть на 1,5 кг за 4 дня. В рационе желательно делать акцент на овощные, фруктовые блюда, яйца.

Вот меню диеты:

  • На завтрак — чай с лимоном или кофе, яйцо и сок грейпфрута;
  • На обед — чай с лимоном или кофе, яблоко, печеный либо вареный картофель;
  • На ужин — чай с лимоном, грейпфрут, яйцо и томатный сок.

ПП-меню

Пример меню правильного питания на день для успешного похудения:

  • на завтрак — зеленый чай без сахара, белковая пища такая как яйцо или творог, гречка как источник сложных углеводов;
  • на перекус №1 — фрукты, за исключением винограда и банана;
  • на обед — салат из овощей и мясо либо другое сочетание овощей с белками;
  • на перекус №2 — энергетический мусс или зеленые яблоки;
  • на ужин — сырые овощи и рыба на пару.
чтобы похудеть, нужно не переедать и не голодать

чтобы похудеть, нужно не переедать и не голодать

Продукты для быстрого похудения

Доступные продукты для диеты

Самые дешевые продукты для похудения, которые идеально впишутся в диетическое меню — это гречка, чечевица, перловка, вода, свекла, редька, баклажаны и бананы.

Правильное питание для похудения

Меню для похудения должно быть основано на принципах правильного питания. С этой точки зрения можно выделить ряд продуктов.

Часто меню худеющих строится на нежирных сортах мяса, таких как баран, курица, кролик, индейка, говядина. В диетическом меню приветствуется не только зеленый чай, но и черный чай, травяные отвары, цикорий, натуральный кофе.

Рыба и морепродукты тоже помогают худеть, только не нужно их употреблять в виде консервов. Хорошо употреблять оливковое и льняное масло. Все овощи можно отнести к диетическим. Правда, картофель некоторые считают недопустимым. Для диеты нужны орешки и сухофрукты.

При похудении также можно разумно употреблять натуральные специи, такие как паприка, черный перец, особенно полезны все виды зелени. В качестве источника белка и множества витаминов на диете кушают яйца кур, уток, перепелов.

Хороший гарнир на диете — это бурый рис. При похудении уместны почти все фрукты, сомнение у некоторых вызывают бананы и виноград, их лучше употреблять в малых количествах. А также на правильном питании невозможно обойтись без нежирной кисломолочной продукции — это сыр, йогурт, творог, кефир и брынза.

Подытожим правильные продукты. В диете должны преобладать сложные углеводы, мы их получаем из фруктов, овощей и круп. Чуть меньше должно быть белковой пищи, основные источники — это творог, яйца, мясо, рыба. И меньшая часть рациона — это полезные жиры, то есть орехи, льняное масло, оливковое масло.

Очень важно правильно готовить диетические блюда и питаться по режиму. Возможно, пп меню не дает самое быстрое похудение, зато позволяет сохранить здоровье и красоту, избавляясь от лишнего веса естественным образом.

Сочетание продуктов для похудения

Не все продукты совместимы. Для тех, кто не придерживается раздельного питания, нужно тщательно продумывать сочетание продуктов. Например, белки хорошо совместимы с овощами. Высокоуглеводные продукты кушают не с белками, а с овощами.

Фрукты нужно есть обособленно от другой еды. Еще одно удачное сочетание элементов — это белки и жиры, к примеру, йогурт с орешками. Орехи также очень удачно сочетаются с сухофруктами.

Продукты для бедер, живота и ягодиц

Чтобы быстрее убрать лишние сантиметры с ягодиц, живота и бедер (именно эти зоны у женщин являются проблемными чаще всего) стоит делать упор на следующие продукты:

  • бобовые, диетическое мясо и рыба — насыщают белками и защищают от отложения лишнего жира;
  • орехи, творог, йогурт, яйца, сыр — понижают холестерин, питают кальцием, улучшают пищеварение;
  • сырые овощи и фрукты — поставщики клетчатки, витаминов, минералов;
  • рис, гречка, овсянка — спасают от чувства голода на диете, питают полезными углеводами для энергии.

Продукты чемпионы для похудения

Неплохо учесть и научную точку зрения. Согласно исследованиям, очень быстрые результаты похудения дают продукты: натуральный темный шоколад, кунжут, яйца, арахис, желтый перец и вода.

Также специалисты диетологи относят к лучшим продуктам для похудения яблоки, ананасы, грибы, морковь, апельсин, грейпфрут, инжир, капусту, жимолость, сухофрукты, малину, гречку, чернику, острые специи, зеленый чай, имбирь, овсянку, мясо птиц, рыбу, нежирные молочные продукты.

Из орехов самыми полезными считаются грецкий, арахис, миндаль, кедровый. Из овощей особенно выделяют огурец, тыкву, капусту, кабачки, морковь, сельдерей, томаты, фасоль, перец и свеклу.

Чтобы быстро похудеть, нужно включать в меню фруктовые и овощные салаты, есть овощные супы, мясные и рыбные блюда, кушать яйца, бобовые, каши, отруби и пить коктейли.

Продукты для здоровья и похудения

На диете организм погружается в сильный стресс. Необходимо заботиться не только о фигуре, но и о здоровье как основе красоты. Обратите внимание на следующие продукты:

  • для поддержания хорошего настроения и похудения — черный шоколад, орехи, финики, томаты и натуральное оливковое масло;
  • популярные низкокалорийные продукты — цитрусы, томаты, маложирные белые сорта рыбы, огурчики, разные сорта грибов;
  • лучшие продукты для телостроительства то есть роста мышц — белки яиц, маложирные сорта сыра, бобовые культуры, белые сорта рыбы, натуральный творог низкой жирности;
  • продукты для насыщения и защиты от чувства голода — яблоки, овсянка, твердые макароны, цельнозерновая хлебная продукция, фасоль;
  • лучшие продукты для здорового перекуса — это сухофрукты, бананы, обезжиренная молокопродукция, хлебцы;
  • продукты, не вызывающие опасные резкие подъемы сахара в составе крови — листовой салат, обезжиренное молоко, разные виды грибов, все виды ягод, чечевица;
  • дренажные продукты, от которых не случится задержки лишней жидкости в организме — сельдерей, зеленый чай, несладкий лимонад, апельсиновый сок, морс из ягод, брусника;
  • продукты, где меньше всего жиров — тунец, нежирный творог, рыба окунь, субпродукты курицы, морепродукты;
  • вкуснятина для похудения, то есть продукты, доставляющие удовольствие — ягоды, фрукты пюре из фруктов, нежный куриный паштет, овощи такие как сельдерей, перец, морковь, яблоки, взбитые несладкие молочные продукты;
  • продукты красоты и стройности, богатые полезными жирными кислотами — авокадо, очищенная вода, натуральное оливковое и льняное масло, орехи миндаль.

Избыточный вес появляется на фоне стресса, различных заболеваний, гормональных расстройств, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и даже от постоянной нехватки отдыха и сна. Недосыпы и депрессии замедляют обмен веществ и мешают худеть. Поэтому отдыхайте и веселитесь.

Не стоит стремиться к резкому похудению, если лишние объемы выраженные. Очень быстрое похудение имеет негативный побочный эффект. Многие жалуются на то, что кожа обвисла после похудения и тело стало дряблым. А на то, чтобы подтянуть тело после похудения, нужно много времени и усилий. Лучше всего худеть на принципах правильного питания.

Как похудеть за неделю: советы и меню

Забота о своем здоровье — всегда в тренде. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон — все это помогает чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. Если четко соблюдать правила, можно не только улучшить здоровье, но и убрать лишние килограммы.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть за неделю. Например, внезапное торжество состоится через 7 дней и нет времени, чтобы убрать лишний вес. На выручку приходят эффективные экспресс-методы. Однако сразу нужно отметить, что эти способы не дают стойкого результата. Они применяются только для временной коррекции фигуры.

Правила для эффективного похудения

Прежде чем начинать какие-либо диеты, важно убедиться в том, что вы здоровы. Обострение хронических заболеваний, сильный стресс и недосыпы в сочетании с пищевыми ограничениями могут нанести организму огромный вред. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе похудения необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Чтобы в домашних условиях сбросить вес за неделю, нужно придерживаться некоторых правил:

  • употреблять не меньше 2 литров жидкости в сутки;
  • ужинать минимум за 3 часа до сна;
  • принимать пищу только при возникновении чувства голода;
  • дробить еду на небольшие порции;
  • высыпаться;
  • в основу диеты включать полезные продукты, не употреблять жареное, полуфабрикаты или снеки;
  • отказаться от сахара, соли, белой муки и блюд с высоким содержанием этих ингредиентов;
  • тщательно пережевывать пищу.

Еще одним важным моментом, который поможет сбросить вес за неделю, является физическая активность. В идеале это посещение спортзала для быстрого сжигания калорий. Но для похудения за неделю подойдут и другие варианты: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. А ежедневные прогулки перед обедом помогут снизить аппетит и обрести желаемые формы.

Эффективные экспресс-диеты на неделю

Существует большое количество диет для быстрого похудения. Главное в их применении — постепенно входить и так же плавно выходить из особого режима питания. Тогда организм не будет испытывать сильного стресса. Ниже представлены самые популярные варианты диет для похудения за неделю.

Монодиета

Заключается в употреблении одного продукта на протяжении недели. Это довольно жесткое ограничение, которое не все могут выдержать. Но монодиеты позволяют уменьшить вес на 5 кг минимум. Поэтому если подобрать основной продукт по вкусу, то вполне можно придать изящества фигуре всего за неделю.

Одним из самых популярных вариантов монодиеты является гречневая. Гречка — уникальный продукт с низкой калорийностью, который отлично насыщает организм и позволяет быстро похудеть. Чаще всего кашу запаривают кипятком за 6-8 часов до употребления. Чтобы немного разнообразить монопродукт, в меню включают яблоки, кефир и сухофрукты.

Некоторые, для того чтобы похудеть за неделю, предпочитают яблочную диету. В этом случае плоды употребляют в свежем, пюреобразном и запеченном виде без добавления сахара. Однако употребление большого количества яблок не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

Кефирная диета также позволяет похудеть за неделю, но является очень сложной. Помимо кисломолочного напитка разрешено употребление воды, нежирного творога, несладких фруктов и нескольких отварных картофелин. А один день придется выдержать только на кефире и воде, зато и сбросить можно до 2 кг за сутки.

Если неделю продержаться на одном продукте сложно, попробуйте провести один разгрузочный день на монопродукте — это также поможет привести в тонус организм и очиститься от шлаков.

Питьевая диета на 3 дня 

Является полноценной детокс-диетой. Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также подготовить его к длительным курсам диетического питания. На протяжении трех дней разрешено употребление воды с лимоном, зеленого чая, фрешей, травяных отваров, овощных смузи и соков из несладких фруктов. Запрещены покупные продукты с сахаром в составе. Питьевая диета помогает похудеть на 2-4 кг менее чем за неделю.

Белковая диета

Основывается на том, что большое количество белка ускоряет метаболизм. Для этого способа похудения характерен отказ от ужинов. В рационе остаются только завтраки и обеды, наполненные белковым меню. Мясо и рыбу варят либо готовят на пару. Другие источники белка и ключевые продукты — яйца и бобовые. В меню включают зелень, фрукты, ржаной хлеб и кефир. Белковая диета не может применяться людьми старше 45 лет, так как она понижает свертываемость крови.

Правильное питание: меню на неделю

Одно из главных условий похудения: нужно сбрасывать вес, не причиняя вреда организму. Если речь идет о лишнем весе в 3 кг, то необязательно использовать жесткие методы. Достаточно правильно питаться, и уже через неделю будет виден результат.

Продукты питания должны быть разнообразными, с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Важно не превышать допустимую калорийность блюд. Правильное питание помогает похудеть за неделю, если употреблять много фруктов и овощей, нежирную белковую пищу, заменять простые углеводы, в виде сахара и белой муки, сложными — вроде цельнозернового хлеба.

Сбросить вес за неделю получится в том случае, если отказаться от алкоголя, сахара, газированных напитков, фастфуда, покупных соусов и сладостей. Животные жиры лучше заменить растительными. Обязательно пополнять водный баланс организма на протяжении дня.

Приблизительное меню на неделю, основанное на принципах правильного питания: 

Понедельник

Завтрак: овсянка с орехами и черным чаем без сахара.

Обед: смесь помидоров с огурцами, отварной рис, тушеная индейка.

Ужин: листья салата, авокадо, запеченный стейк из лосося.

Для перекусов: яблоко, овощной смузи, йогурт без добавок, травяной отвар.

Вторник

Завтрак: яйцо пашот, листья салата, цельнозерновой хлеб, кофе.

Обед: тушеная куриная печень, брокколи на пару.

Ужин: запеченная рыба, рис, огурцы, зеленый чай.

Для перекусов: морковно-яблочный смузи, салат из капусты с изюмом.

Среда

Завтрак: тыквенная каша, черный чай.

Обед: суп-пюре из кабачка, тушеная гречка с телятиной.

Ужин: омлет, салат из кинзы, огурцов и орехов, травяной чай.

Для перекусов: грейпфрут, ряженка, яблочный смузи.

Четверг

Завтрак: йогурт без добавок, хлебцы, кофе с молоком.

Обед: уха, запеченная стручковая фасоль.

Ужин: паровая котлета из птицы, редис.

Для перекусов: запеченная груша, ягодный смузи, киви.

Пятница

Завтрак: запеченные помидоры, отварное яйцо.

Обед: отварная телятина, брюссельская капуста с морковью на пару.

Ужин: отварной рис, котлета из рыбы, салат из апельсина с руколой.

Для перекусов: кефир, цельнозерновой хлеб, клубничный смузи.

Суббота

Завтрак: тушеный шпинат, тост с сыром, травяной чай.

Обед: отварная фасоль с кинзой, запеченное куриное филе.

Ужин: отварные морепродукты, рукола с помидором.

Для перекусов: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог с ягодами, кофе без сахара.

Обед: тушеные овощи с кроликом, булгур.

Ужин: запеченная индейка, запеченный болгарский перец.

Для перекусов: авокадо, фруктовый салат, чай.

 

Читайте также: Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Творожная или яичная диета Магги: принципы и эффективность

Диета для ног и бедер в домашних условиях, фото

Одними из самых проблемных зон женского тела считаются живот и бедра, у которых отложение жировых клеток происходит даже у тех, кто не склонен к ожирению. Загадка скрывается в человеческой физиологии – организм скапливает резервы исключительно в тех областях тела, которые тем или иным образом взаимодействуют с детородной функцией. Однако, невзирая на это, освободиться от хорошо упитанных бедер и массивных икр, возможно, самое основное – придерживаться всех правил и деликатностей диеты, сознательно созданная для сжигания лишних сантиметров в частях ваших ног.

Содержание статьи

Какие продукты поспособствуют похудеть в бедрах?

Сперва необходимо разобраться как лишние килограммы будут сжигаться первым делом с бедер и икр, стоит понимать, что фактором лишнего веса в этих областях скрываются воедино по двум причинам: переизбыток в подкожных клетках и в накопление избыточной жидкости. Таким образом, в фундамент диеты обязаны входить те продукты питания, которые учащают сгонку жировых отложений, усиливая скорость обмена веществ и наращивая затраты энергии человеческого организма на усвоение еды, и вдобавок способствуют противостоять отекам.

Первые трудности нам подсобит разобраться пища из белка и овощей. Белковая еда запрашивает для своего усвоения максимальное количество энергии, а овощные продукты поспособствуют привести в порядок пищеварительную систему. Более того, полезные свойства овощей так же повышают количество употребляемых организмом калорий (например лишь 25 граммов свежих овощей помогут за 24 часа сократить примерно 130 запасных килокалорий). Чтобы увеличить обмен веществ необходимо в свой рацион питания насытить острой едой. Одними из лучших острых продуктов являются чеснок, перец черный, а также красный.

По поводу отеков, то побороть их можно с помощью таких продуктов как курага, чернослив, горох, кедровые орехи, короче говоря где содержится калий.

Избавляемся от вредной пищи

Придерживаясь все той же закономерности, отказаться потребуется от продуктов, которые служат источникам отеков и способны проворно перевоплотиться в жировую ткань, снабдив уже существующие запасы. В полной мере рекомендуется ограничить себя в любых алкогольных напитках – хоть кружка пенного пива, употребляемого в знойные летние деньки, может подвергнуть к накоплению жидкости, не упоминая уже о других спиртных напитках.

В свой черед стоит постараться сократить к самой малости употребление соли, которая очень сильно влияет на появление избыточной жидкости в тканях. Если вам будет очень трудно без соли, обзаведитесь полезной манерой присаливать вашу еду не во время готовки, а в промежутки приема пищи: это поспособствует в несколько раз снизить к минимальному числу этой не особо продуктивной специи.

Чтобы лишить возможности накопления нового жира, нужно выключить из своих продуктов питания жирную пищу(разрешается оставить рыбу), и простые углеводы, в преизбытке которых тоже легко превращаются в организме в жировые клетки.

Меню диеты для ног и бедер

Запомните, чтобы соблюдать диету для сбрасывания лишних сантиметров с ног и бедер, нужно не только составить правильное питание со всеми правилами, а также нужно иметь очень хорошую силу воли. Отмахнуться от ежедневной и любимой пищи в пользу здоровья, и променять ее на не сильно приятную еду, способны только те, кто бесспорно устремляется к грациозности и изящности. Но не стоит забывать, что любой труд должен оплачиваться и через 2 недели специальной диеты вы заметите на своих весах цифру, которая будет в меньшей мере на 5, а то и на 7 кг ниже, чем была в самом начале с момента похудения. Так давайте посмотрим на этот рацион питания.

Диета для похудения ног и бедер

1-й день

  1. На завтрак рекомендуют употреблять овсяную кашу либо овсяные хлопья, яблоко, и стаканчик желательно свежевыжатого сока из апельсина или из других цитрусовых.
  2. В обеденное время пару кусочков черного хлеба, допустимо около 50 грамм сыра, только не жирного, небольшая гроздь винограда, из жидкости зеленый чай.
  3. Во время перекуса можно насладиться 4 ломтиками арбуза либо дынькой.
  4. На ужин употребите 3 вареных картофеля, овощной салат с чесноком и добавьте имбирь.

2-й день

  1. С утра кушаем: тост из хлеба, огурец, порезанный на дольки и притрушенный черным перчиком, 250 грамм обезжиренного йогурта или молока.
  2. В обед: супчик из нежирного мяса (советуют курятину или индюшатину), примерно 120 грамм курочки, помидор.
  3. На полдник: чай и 2 вареных яйца.
  4. Ужин завершаем бананом и половинкой дыньки.

3-й день

  1. Завтрак: гречневая каша и чай.
  2. Обед: нежирный бульон, 2 кусочка черного хлеба, запеченные баклажаны с помидорами.
  3. Перекус: пару бананов.
  4. Ужин: незначительная порция макарон, салат из овощей, кусочек нежирной рыбы.

Дальше снова необходимо придерживаться меню 1-го дня, и так – по кругу.



Мнения специалистов

Уверять, что этот рацион питания поможет сбросить лишние калории исключительно в зонах бедер и ног нельзя, поскольку организм зачастую сам подбирает те части тела, из которых извлекает жир для компенсирования недостатка энергии. Общепринято в качестве энергии применяются самые первые жировые отложения с незначительной прочностью оболочки, и область их размещения не имеет никакого значения.

Сжигание лишних сантиметров в зонах ног при эксплуатации этой диеты допустимо в том случае, когда будет выведена лишняя вода из организма, но учитывать это настоящим сбрасыванием веса нельзя: во многих случаях резервы жидкости крайне быстро пополняются вмиг после приостановления диеты.

Значит, давайте подведем итоги, что диета для ног и бедер едва ли даст хороший результат для похудения в проблемных местах, потому что координировать процедуру по сгонке веса в каких-либо частях тела при поддержке специальной методики питания диетология покуда еще не обрела нужные знания.


Если же у вас имеются какие-то определенные знания по поводу сбрасывания лишней массы в областях бедер и ног? То поведайте об этом в отзывах.

Поделиться с друзьями:

Как похудеть в рамках бюджета

Вот Совет #1 от профессионалов о том, как похудеть с минимальными затратами: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и дорогие обеды.

Похудеть при ограниченном бюджете вполне реально, говорит Криста Магуайр, доктор медицинских наук, CSSD и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не обязательно должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего около 1 доллара.На 50 больше в день, чем наименее здоровые привычки в питании.

Это добавляет около 40 долларов в месяц — сумму, которую вы можете легко сэкономить на других вещах, таких как приготовление еды или приготовление кофе дома.

Тем не менее, по словам Магуайра, существует еще ряд умных бюджетных и творческих приемов, которые помогут вам еще больше сэкономить.

Прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудения.

Определите свои цели и составьте бюджет

Сначала о главном: потратьте немного времени на обдумывание своих конкретных намерений по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или употребление одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас идти (или не идти) к своим целям. Нужно ли вам участвовать в программе тренировок с гидом, чтобы регулярно тренироваться? Или вам нужен подробный список продуктов, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути и  эффективно определять, на что тратить деньги.

13 советов по снижению веса, если у вас ограниченный бюджет

1.Запаситесь простыми полезными продуктами

«Вам не нужны такие изысканные продукты, как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки, чтобы похудеть, — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь некоторыми основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированными бобами, орехами, семенами и цельными зернами, [которые вы можете] смешивать и сочетать, чтобы приготовить разнообразные блюда».

Магуайр добавляет, что план питания Ultimate Portion Fix от Beachbody, который поставляется с исчерпывающим списком продуктов и порционными контейнерами с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся в кругленькую сумму.

Не знаете, что делать? Посмотрите кулинарное шоу Autumn Calabrese FIXATE, чтобы узнать о отличных полезных рецептах, и подумайте о том, чтобы попробовать один из сотен рецептов, доступных в Beachbody Blog!

( Профессиональный совет № 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых изменений в диете.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, обратите внимание на более доступные источники белка для своих блюд, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает», — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить больше растительных белков в свои блюда, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренируйтесь дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и быть здоровым.

Когда вы присоединитесь к Beachbody On Demand, вы сможете транслировать тренировки, не выходя из дома и уединившись.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Профессиональный совет № 3:  Узнайте, какая программа Beachbody подходит именно вам.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают в себя план питания, который поможет вам научиться питаться здоровой, сбалансированной пищей, питать свое тело и получать максимум от тренировок.

Shakeology – важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но он может быть частью здорового питания, и это отличный способ помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вы не соблазнялись сладкими или жирными (и дорогими!) закусками.*

Этот протеиновый коктейль из суперпродуктов также может помочь вам достичь дневной нормы питательных веществ, когда вы в дороге или у вас нет доступа к широкому ассортименту полезных фруктов и овощей.*

( Совет № 4: Беспокоитесь о стоимости? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается вписать шейкологию в свой ограниченный месячный бюджет.)

5. Удвоить ставку на воде

Сделайте воду любимым напитком, предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, несмотря ни на что: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для нормального функционирования.

Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют потреблять половину веса вашего тела в унциях воды каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны ежедневно выпивать 75 унций воды.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

Что касается стоимости, учтите следующее: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки высоким стаканом старой доброй воды может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60–150 долларов в месяц.

То же самое относится и к алкогольным напиткам, таким как коктейли «счастливый час» и мимозы на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, и калорий.

6. Отправляйтесь за продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, подготовьтесь.

«Как только вы узнаете, что планируете есть на неделю, даже если это всего лишь приблизительный план, вы сможете с умом спланировать список покупок», – говорит Ньюджент.

А хороший список покупок поможет вам придерживаться вашего бюджета и вашего плана здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретными, но гибкими.

«Держите некоторые продукты в общих категориях в своем меню для похудения и списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы перечислять, например, яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока не увидите, что продается/сезонно в отделе с продуктами.

«В качестве бонуса, скорее всего, это будет самый сезонный продукт, находящийся на пике питательной ценности и вкуса», — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — это эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своими делами, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вынос мусора — часто называют АККУРАТНЫМИ:  N на- E упражнения  A активность T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля массы тела. Отчет клиники Майо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться на 2000 калорий в день в зависимости от NEAT.

Итак, начните свой NEAT, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг вокруг офиса каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы сможете выполнить, пока варится кофе.

( Совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как можно больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не обязательно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и худеть, — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Прежде чем отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы регулярно покупаете. Это поможет вам уложиться в бюджет и предотвратить пищевые отходы.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, смешанная зелень, фасоль, чечевица, орехи и цельные зерна, всегда должны быть под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление пищи дома

Если вы выберете только одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Самостоятельное приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как с вашим телом, так и с вашим банковским счетом.

Посмотрим правде в глаза: регулярные обеды вне дома могут обойтись дорого, не говоря уже о том, что это будет очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сокращать количество обработанных продуктов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — вы лучше контролируете калории и затраты.

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выбирают питательную пищу и потребляют меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимизировать свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было наготове что-то калорийное, говорит Ньюджент.

Например, если вы готовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых блюд и нарезаете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сочетать их, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (скажем, кочан салата ромэн вместо расфасованного пакета) часто обходится дороже, чем приготовление самостоятельно.

10. Откажитесь от полуфабрикатов и приготовьте свои собственные

Переработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат рафинированный сахар и другие добавки.

Приготовление собственных здоровых перекусов на вынос требует немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который может сэкономить вам драгоценные деньги и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам оставаться сытыми и сдерживать переедание во время еды», – говорит Ньюджент.

В качестве закуски с высоким содержанием белка попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамамом. Или попробуйте сами приготовить белковые или энергетические батончики.

Или удовлетворите свои пристрастия к сладкому шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Для продуктов сезонных или замороженных

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом рекомендуется искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонные продукты не только более свежие и питательные, но и более экономичные», — говорит Магуайр.

Но если вы хотите продукты, которые не являются местными или несезонными, например, клубнику в январе или брюссельскую капусту летом, выбирайте замороженный сорт.

«Это будет не только бюджетно, но и диетически — и в готовом к употреблению виде», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так быстро, как свежие, что дает вам больше времени для их использования, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений помогут сделать тренировки более увлекательными. Они также могут помочь вам нести ответственность за тренировки, повысить последовательность упражнений и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен тренер команды Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и обеспечивает индивидуальное руководство и поддержку.

В группах вы можете регистрироваться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и следить за своим прогрессом.

 Сообщество Beachbody – это также отличное место, где можно получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным опытом.

13. Будьте изобретательны с остатками и объедками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям денег», — говорит Магуайр. Прежде чем купить больше продуктов или заказать еду на вынос, попробуйте использовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его, чтобы наполнить суп. Четыре яйца, половинка луковицы и банка неиспользованных бобов? Сделайте скрамбл с начинкой.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Встряхните их.

Если вы не можете есть продукты, срок годности которых истекает, не расстраивайтесь — просто заморозьте их, чтобы насладиться ими позже, предлагает Магуайр.

Узнайте об этих хитростях от профессионалов, которые сделают ваши остатки вкусными, как новые:

  • Храните остатки простой пасты с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста с соусом, разогрейте ее в духовке (накрытой) при 350º F, пока она не прогреется.
  • Используйте плиту для «суповых» зерен, таких как ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как лебеда и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высыхали.

Итог

С некоторыми практичными приемами, разумным выбором и небольшим количеством локтей вы обнаружите, что похудеть при ограниченном бюджете вполне достижимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

20 советов, как вкусно поесть за меньшие деньги

Кредит:

Можно ли питаться здоровой пищей и экономить деньги? Вы ставите свой последний доллар, что можете! Вот 20 советов, которые помогут вам приготовить (нежирный) торт и съесть его.

Если стоимость отпугивает вас от попыток внести изменения в свой рацион и рацион своей семьи, читайте дальше: здоровое питание не обязательно должно стоить дороже.

Составьте список покупок

Составьте план питания на неделю, используя ингредиенты, которые у вас уже есть, и составьте список недостающих продуктов.

Старайтесь не ходить по магазинам, когда голодны. Люди, которые ходят по магазинам, когда голодны, с большей вероятностью потратят больше, особенно на менее здоровую пищу, такую ​​как жирные и сладкие закуски.

Ничего не выбрасывать

Средняя семья с детьми ежемесячно выбрасывает почти 60 фунтов стерлингов хорошей еды. Будьте строги, покупая только то, что вы на самом деле съедите.

Планируйте свое питание так, чтобы все ингредиенты из вашего списка были использованы. Заморозьте все неиспользованные продукты. Пригодятся пакеты и коробки для хранения продуктов.

Ешьте остатки на обед

Приготовьте дополнительные порции к ужину, чтобы на следующий день съесть остатки на обед.

Любые остатки можно заморозить еще на один день. В конце концов, у вас будет морозильная камера, полная домашних готовых блюд на разлив.

Узнайте, как безопасно использовать остатки

Купить замороженные

Замороженные фрукты и овощи недооценены.Они поставляются предварительно нарезанными и готовыми к употреблению, так же полезны для вас (старайтесь избегать продуктов с добавлением соли, сахара или жира) и часто дешевле, чем свежие сорта.

Замороженные овощи собирают на пике свежести, а затем замораживают, чтобы сохранить их питательные вещества.

Получить советы по заморозке и разморозке

Попробуйте более дешевые бренды

Вы можете сэкономить деньги, покупая более дешевые бренды, чем обычно.

Между ценовым и премиальным диапазонами не всегда есть большая разница.Попробуйте, и пусть судить вам будут ваши вкусовые рецепторы, а не блестящая этикетка.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам сделать более здоровый выбор

Ешьте больше овощей

Мясо и рыба, как правило, самые дорогие ингредиенты в списке покупок.

Как насчет того, чтобы добавить овощи в мясные блюда, например, в запеканки, чтобы разнообразить блюда? Или попробуйте несколько вегетарианских блюд в течение недели, чтобы снизить расходы.

Развлекайтесь, присоединяясь к тысячам людей, которые регулярно принимают участие в акции «Понедельник без мяса».

Готовьте с бобовыми

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются одними из самых дешевых продуктов на полках супермаркетов.

Эти бобовые с низким содержанием калорий и жира, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также учитываются в вашем рационе питания 5 раз в день.

Используйте их в блюдах, чтобы заменить часть курицы или мяса, например, чили кон карне с фасолью или куриное карри с нутом.

Заморозить остатки хлеба

Хлеб – один из самых выбрасываемых домашних продуктов.Сократите количество отходов, заморозив хлеб, желательно порциями (для удобства) и когда он самый свежий (для вкуса).

Храните хлеб в герметичном контейнере (например, в пакете для морозильной камеры), во избежание ожогов при замораживании.

Знай свою кухню

Знай, что хранится в шкафу, холодильнике и морозильной камере на твоей кухне. Вы можете обнаружить, что у вас достаточно ингредиентов для приготовления еды.

Планируйте свое недельное питание так, чтобы оно включало ингредиенты, которые у вас уже есть, и не покупаете то, что у вас уже есть.

Проверьте сроки годности, чтобы убедиться, что ингредиенты израсходованы до того, как они испортятся.

Покупайте более дешевые куски мяса

Если вы готовы потратить немного больше времени на приготовление пищи, покупка более дешевых кусков мяса — отличный способ сэкономить деньги.

Выбор более дешевого куска мяса, например, тушеного стейка, голени или плеча, не означает, что вы пропустите вкусную еду.

При медленном приготовлении волокна постепенно расщепляются на более дешевые куски, что обеспечивает прекрасный вкус при меньших затратах.

Ищите дешевые рецепты

Дешево не значит менее вкусно. Есть много веб-сайтов, предлагающих рецепты дешевой еды и остатков ингредиентов.

Ознакомьтесь с полезными рецептами Change4Life, чтобы получить вдохновение и идеи для легкой еды.

Ешьте меньшими порциями

Попробуйте есть меньшими порциями, отказываясь от второй порции или используя меньшие тарелки.

У вас останется больше на обед на следующий день, и ваша талия тоже выиграет.

Попробуйте взвешивать или отмерять основные продукты, такие как макароны и рис, во время приготовления, чтобы контролировать размер порции и сократить количество отходов.

Готовьте с нуля

Экономьте деньги, сократив количество еды на вынос. Самостоятельное приготовление пищи, как правило, дешевле, чем покупка еды на вынос или готовой еды, и, поскольку легче контролировать, что входит в ваше блюдо, оно может быть полезнее.

Купить курицу целиком

Самый дешевый способ купить курицу — это купить целую курицу.От целой курицы получится 2 грудки, 2 бедра, голени и крылышки, а также тушка для приготовления бульона.

Рассмотрите возможность использования гастрономического прилавка для сыра и вяленого мяса. Вы можете получить точные суммы, что дешевле и менее расточительно.

Сравните расфасованные и рассыпные

Фрукты и овощи иногда стоят дороже расфасованных, чем рассыпных.

Проверьте цену за вес (например, £/кг). Магазины знают, что потребители хотят покупать оптом, поэтому смешивают: иногда фасованные продукты дешевле, иногда дороже.

Кроме того, расфасованные продукты не всегда самые свежие, и у вас может оказаться больше, чем вам нужно.

Сократите расходы на предметы роскоши

Если ваша обычная корзина включает газированные напитки, чипсы, закусочные, печенье и пирожные, попробуйте сократить эти второстепенные продукты.

Многие из них содержат большое количество сахара и жира, так что вы сделаете одолжение своей талии и прибыли. Они также могут содержать много соли.

Подумайте о более дешевых и здоровых альтернативах, таких как газированная вода и фруктовый сок вместо колы или фрукты и простой йогурт.

Остерегайтесь предложений BOGOF

Специальные скидки, такие как предложения «купи один-получи-один-бесплатно» (BOGOF), могут быть выгодными, но будьте осторожны.

Покупайте только те вещи, которые вам действительно нужны и которые вы, вероятно, сохраните и будете использовать. Хорошими примерами являются консервированные или замороженные фрукты и овощи, рис и макароны.

Скидки на скоропортящиеся продукты в конце торгового дня — еще один способ сэкономить.

Но убедитесь, что предмет используется до истечения срока годности и не истечет раньше, чем ожидалось.

Малыши едят одно и то же

Если у вас есть малыш, приучите его есть то же, что и вы, вместо того, чтобы полагаться на дорогостоящие полуфабрикаты для малышей.

Просто смешайте или нарежьте их порцию в соответствии с их возрастом и заморозьте дополнительные детские порции на потом.

Не добавляйте соли в порции и будьте осторожны с острой пищей.

Интернет-магазин

Найдите сравнение цен в супермаркетах, которое позволит вам выбрать корзину продуктов, а затем выбрать самого дешевого поставщика.Разница в цене может быть значительной.

В отличие от посещения магазинов самостоятельно, вы будете знать, сколько вы потратили, прежде чем пойти в кассу, что поможет вам не выходить за рамки бюджета.

Делайте покупки в «счастливый час»

В большинстве супермаркетов к концу дня действуют скидки на свежие продукты.

Но с более длительными часами работы нужно найти подходящее время, чтобы захватить эти сделки.

Если вы правильно рассчитаете время, «уменьшенные до чистых полок» могут сэкономить вам большие деньги.Всегда проверяйте сроки годности.

Видео: правильное питание при ограниченном бюджете

В этом видео диетолог дает советы о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.

Последнее рассмотрение СМИ: 13 января 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 13 января 2024 г.

Последняя проверка страницы: 29 марта 2019 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 29 марта 2022 г.

Как сесть на диету с ограниченным бюджетом

Время чтения: 6 минут

Вот шаги, которые я предпринял, чтобы сесть на диету с ограниченным бюджетом и наконец-то похудеть!

Шеннон Браун, автор статей

Я недоверчиво уставился на весы.В тусклом свете, даже в очках, я подумал, не подводят ли меня глаза. Спустя более двух полных лет после рождения моей дочери мне все еще было 30, да, на 30 фунтов больше моего веса до беременности, , и у меня были все неприятные, болезненные, усталые, не очень приятные симптомы, которые сопровождали это. .

За два напряженных года после ее рождения я пытался вернуться к нормальному весу. Через три диеты я почти сдался.

Я придерживалась каждой из популярных диет, которые пробовала, но ни одна из них не сработала.

Одна диета, которую я даже не пробовала, когда поняла, что она удвоит мой счет за продукты!

Как ни трудно мне признаться в этой борьбе на таком открытом форуме, я знаю Я не одинок .

«Считается, что более 2 из 3 взрослых [американцев] имеют избыточный вес или страдают ожирением… избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем, таких как… неалкогольная жировая болезнь печени. , остеоартрит, некоторые виды рака… и инсульт.” – Национальные институты здравоохранения

Я не собирался ждать, пока появится одна из этих разрушительных болезней, прежде чем вносить изменения. Я знал, что должен сделать что-то другое. Для себя, но больше всего для моей семьи.

Ну вот я наконец-то открыл секрет. Это простая, скромная, не диетическая диета. (Потому что, как мы прекрасно знаем, большинство диет не работают.)

Может показаться, что здоровое питание стоит целое состояние, но вы можете сэкономить деньги на здоровой, настоящей еде. Это смехотворно простые, скромные изменения в моей диете и образе жизни, которые помогают мне сбросить вес моего 2-летнего ребенка даже при ограниченном бюджете! Я так рада поделиться ими с вами!

Как сесть на бюджетную диету: недели с 1 по 3

Легко прийти в восторг от обещаний похудеть и улучшить здоровье любой новой диеты и сразу же приступить к ней. ваш бюджет для гораздо большего успеха! Вот как…

1.Не употребляйте наркотики.

Сахар и кофеин то есть.

Сахар считается самым вызывающим привыкание веществом, известным человеку , даже в несколько раз более сильным, чем кокаин.

Мне не нужно было заглядывать дальше собственного опыта, чтобы увидеть, как легко одно сладкое лакомство проникает в наш рацион как постоянная привычка.

Первый и самый трудный шаг — сократить потребление кофеина и отказаться от сахара.

Сюда входят даже заменители сахара , которые связаны с более сильным увеличением веса, чем сахар, и другими неприятными побочными эффектами.Это одно из мест, где модерация не подходит для меня.

Что касается кофеина, было доказано, что людям с диабетом труднее регулировать уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса. Я сменил свой кофе на зеленый чай, с немалой долей ежедневного ворчания.

2. Ешьте больше.

Возможно, вам будет приятно услышать, что один из лучших способов похудеть — есть чаще.

Попробуйте есть два или три раза между приемами пищи в одно и то же время каждый день.

Я ем больше, чем когда-либо прежде, при этом общее количество калорий остается примерно таким же.

Так я не прогожусь, когда придет время поесть. Это была самая трудная часть диеты.

Я изо всех сил откладывала выполнение постоянных просьб двух моих малышей время от времени делать этот маленький акт заботы о себе. Но мы все пожинаем плоды более счастливой и здоровой мамы.

Некоторые диеты рекомендуют плотное трехразовое питание без перекусов, так что вам придется самим прочувствовать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Замечу, чаще есть – одна из распространенных привычек людей, которые худеют и не набирают вес.

3. Ешьте еще больше.

Убедитесь, что вы потребляете рекомендуемые 25 граммов клетчатки в день для женщин. (Большинство американцев съедают всего 15 граммов!)

Я просто включаю четыре порции овощей и одну или две порции фруктов каждый день, а также пару порций орехов и одну или две цельнозерновые или бобовые.

Это само по себе помогает вам чувствовать себя более сытым, так что нет необходимости считать калории или измерять порции.Когда вы сначала насыщаетесь этими полезными продуктами, у вас не остается места для тяги к нездоровой еде.

4. Планируй есть

В то же время, когда вы вносите эти предварительные изменения в рацион, составьте план питания на одну или две недели, помня о любых здоровых изменениях, которые вы планируете внести в свой рацион после этого начального этапа.

Это очень важно, поэтому, когда придет время есть, у вас будет план, и вы будете гораздо более склонны перехватить что-нибудь полезное.

План питания также поможет вам сэкономить деньги на здоровых продуктах, потому что вы с большей вероятностью израсходуете всю здоровую пищу, которую принесете домой.

Я обнаружил, что очень полезно начать с готового плана питания из настоящих продуктов, включить в него простые рецепты из настоящих продуктов, а затем настроить его под свои конкретные нужды.

5. Сравните цены.

Самое время сравнить цены на некоторые новые продукты, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион.

Некоторые из новых продуктов, которые я добавил, включали более широкий выбор темной листовой зелени и орехов. Я также купил больше бобовых и безглютеновых зерен для разнообразия.

6.Запаситесь кладовой.

Потратив целых три недели на то, чтобы запастись новой здоровой пищей, вы сможете воспользоваться большой экономией при оптовых закупках, распределяя влияние на свой бюджет с течением времени.

Всего одно предупреждение. Убедитесь, что вы не покупаете большое количество чего-то, что вы не уверены, что будете использовать.

Все мы начинаем с добрыми намерениями.

Как в январе прошлого года, когда я решил, что мне нужно есть печень раз в неделю, и купил 20 фунтов ее в Azure Standard по «сделке».

Ой!

К февралю эта резолюция ускользнула из виду, и большая часть печени лежит на дне моего морозильного ларя, густо покрытая морозильным ожогом.

Как начать диету с ограниченным бюджетом

Чтобы настроиться на успех: планируйте питание, сравнивайте цены и запасайтесь оптом в течение нескольких недель. Планирование предстоящих изменений поможет вам добиться успеха в снижении веса и контролировать расходы на продукты.

На первой неделе, когда я лежал, прижавшись к дивану, с раскалывающейся головой, страдая от последствий отказа от сахара, я задавался вопросом, стоило ли оно того.

Три недели спустя, хотя я и похудел всего на два фунта, я чувствовал себя потрясающе !

Тогда подготовка начала окупаться. С четвертой по шестую недели я добавил еще 9 простых и экономичных привычек, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

Когда я пишу это на седьмой неделе, я нахожусь на новом минимуме, потеряв в общей сложности 10 фунтов. Однако истинным мерилом успеха этой диеты является растущее чувство здоровья, энергии и уверенности в себе.Многие из моих других раздражающих симптомов, таких как тяга к сладкому и углеводам, постоянные приступы голода, тошнота и перепады настроения, давно прошли.

Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уверен, что, придерживаясь этих простых (и недорогих) методов, я не увижу лишних килограммов, уставившихся на меня на весах к тому времени, когда моя маленькая девочка перевернется. 3.

Вы пытаетесь сесть на бюджетную диету? Поделитесь своей историей в комментариях!

28 лучших служб доставки здоровой пищи 2022 года: Home Chef, Sunbasket, Green Chef и многое другое

Детали: Еще один вариант среди лучших служб доставки здоровой еды — Hungryroot. Вы можете настроить еженедельную доставку, включив в нее любое сочетание рецептов (включая все ингредиенты, которые вам понадобятся), продукты и закуски. В блюдах используются органические, питательные ингредиенты, а рецепты могут быть адаптированы к вашим точным требованиям. Например, предположим, что вам бросаются в глаза неряшливые Джо, приготовленные на травяном откорме, но вы не едите красное мясо: вы можете выбрать рецепт и заменить органический говяжий фарш из травяного откорма на постный заменитель, такой как Beyond Meat (или фарш из индейки). или курица).Каждый рецепт бесконечно настраиваемый.

Hungryroot поможет вам персонализировать ваш общий план, спросив вас, каковы ваши пищевые цели (например, есть больше растений и экономить время на кухне) и каковы ваши диетические потребности (независимо от того, являетесь ли вы пескетарианцем или отказываетесь от арахиса), и даже заставляет вас ответить на профиль вкуса, чтобы помочь ему предложить варианты, которые соответствуют вашему вкусу (независимо от того, любите ли вы сладкое, действительно ненавидите хлопья по утрам или любите макароны с высоким содержанием углеводов). Вы можете выбрать завтрак, обед, ужин и закуски.Популярные блюда и закуски включают холодную арахисовую лапшу с цуккини, пирожные с черной фасолью, овсяную кашу с чиа и кленом и многое другое. (Хотите узнать больше о Hungryroot? Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Hungryroot.)

Особые диетические варианты: Веганский, вегетарианский, пескатарианский, без молочных продуктов, без глютена, без сои, без лесных орехов, с арахисом -без, без яиц и/или без моллюсков.

Доступность: По всей стране

Стоимость: от 60 до 129 долларов за недельный план питания плюс 7 долларов за доставку.

Отзыв покупателя: Hungryroot — лучший. Я пробовал несколько других наборов для доставки еды, и Hungryroot был моим фаворитом. Все пришло аккуратно упакованным, и на одном листе были самые простые рецепты, которые я выбрала на неделю. На приготовление каждого блюда уходило от 5 до 20 минут, и я был так доволен качеством ингредиентов, вкусностью блюд и простотой рецептов. Моими любимыми блюдами были сырные энчилады из курицы с зеленым чили, классические итальянские фаршированные красные перцы и рулеты из индейки со шпинатом и артишоками.И насколько здорово, что вы можете адаптировать каждый рецепт, чтобы выбрать предпочитаемое мясо или заменитель мяса? И что вы можете добавить продукты и закуски к вашему заказу? Эта служба доставки еды — это все. — Салли

Лучшие программы по снижению веса 2022 года

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что усложняет поиск подходящей диеты для вас. Для многих людей первым шагом к поиску самой здоровой программы по снижению веса является честная беседа со своим лечащим врачом.Врач или диетолог могут помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и низким содержанием калорий, растительная диета или диета, заменяющая прием пищи, лучшей личной программой по снижению веса для вас.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяет крахмал и сахар нежирным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что оно заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Некоторые из самых популярных планов диеты с низким содержанием углеводов включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, палео- и кето-диеты.Обзоры планов диеты обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для краткосрочной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Низкоугольник, Высокопротеиновые продукты

  • Курица
  • Salmon
  • Avocado
  • Яйца
  • Teal Green Veggies
  • Орехи
  • Семена
  • Горох
  • Green Yogurt
  • Белковые батончики

Еда, чтобы избежать

    • 100215
    • Trans
    • Макаронные изделия
    • Negumes
    • Cereal
    • Bananas
    • Bananas
    • Bean
    • сок
    • Soda

    Какая диета. с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят для людей, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отказа от углеводов 2019 года, опубликованному в журнале Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, вялость и «мозговой туман».

    Низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров

    Большинство людей, сидящих на диетах с низким содержанием жиров и калорий, потребляют от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров менее чем 50 граммами. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные планы низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здоровьем (HMR), WW, Volumetrics и диеты The Biggest Loser.

    Низкий жир, Low-Cal Foods

    5
  • Гриные
  • Фрукты
  • Фрукты
  • Рыба
  • Грибы
  • Aspargus
  • Яблоки
  • Novious Diary
  • Beans
  • Legumes
  • OAT
  • Продукты, чтобы избежать

      15 Масла

    • масло
    • Mayonnaise
    • жирное мясо
    • Сыр
    • Шоколад
    • Упакованные сладости
    • Фаст-фуд
    • Белый хлеб
    • арахис масло
    • Ароматизированный йогурт
    • Фруктовые соки
    • Алкоголь

    Мнение сторонников диеты: некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Планы сверхнизкокалорийной диеты могут заставить вас чувствовать себя неприятно голодным большую часть времени, плюс «обезжиренные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не садитесь на чрезвычайно низкокалорийную диету, не посоветовавшись с врачом — существует серьезный риск для здоровья, если вы потребляете менее 800 калорий в день.

    Диеты на растительной основе

    Программы диеты на растительной основе для снижения веса поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на растительной основе, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о плане диеты благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают доставку вегетарианской еды для похудения.

    Foods на основе растений

    • свежие фрукты
    • Green Veggies
    • Баклажаны
    • Грибы
    • Greens
    • Сырые зерна
    • Beans
    • Ореховые орехи и ореховые мастеры
    • Семена
    • Кокосовое масло
    • TOFU, SEITAN и TEMPEHEHEH
    • NONDAIRY MILL SPALETUTES

    Продукты для избежания

    • Рыба
    • молоко
    • Сыр
    • Алкоголь
    • Ободанные закуски
    • обработанные продукты
    • белый хлеб
    • Хлебобулочные изделия
    • Крахмалистые овощи
    • Сладкие напитки
    • Продукты животного происхождения

    Мнение сторонников диеты: растительная диета требует больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом эффективна.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, что не поможет похудеть. Железо из растительных продуктов труднее усваивается, поэтому веганский или вегетарианский план может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

    Очищающие диеты

    Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы по снижению веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют приемы пищи жидкостями и травяными добавками. Полностью натуральная программа похудения Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменены фруктами, овощами и нежирным белком.Программы очищения сока для похудения, такие как Master Cleanse (или Лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

    Cleanse Diet Foods и напитки

  • Органические овощи
  • Несладные фруктовые соки
  • Травяные чаи
  • Нерафинированные масла
  • Семена растений
  • Chia Seeds

Что избежать

  • обработанные продукты
  • Сахар
  • Соя
  • Пшеница
  • Глютен
  • Алкоголь
  • Продукты животного происхождения

Мнение сторонников диеты: Очищающие диеты могут ускорить потерю жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, никакие исследования не доказывают, что эти диеты помогают контролировать вес или даже выводить токсины из организма. Будьте осторожны с очищающими диетическими программами и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

Диеты-заменители пищи

Многие из самых простых программ по снижению веса основаны на заменителях пищи. Диеты-заменители пищи работают, заменяя один или два приема пищи в день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты-заменители пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предлагают множество вариантов замены коктейлей и батончиков, а также расфасованных блюд для похудения.

Еда замена продуктов питания

  • Заводное мясо
  • Замороженные овощи
  • Сушеные фрукты
  • Овес
  • семена
  • орехи
  • Дополнительные минералы
  • Что избежать

    • Сахар
    • Искусственные подсластители
    • Кукурузный сироп
    • Кукурузный мальтодекстрин
    • Химические консерванты

    исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.При сравнении этикеток заменителей пищи ищите варианты, содержащие не менее 10 граммов белка и 4 грамма клетчатки на порцию. Избегайте заменителей пищи, содержащих более 400 калорий или более 4 граммов добавленного сахара или насыщенных жиров.

    План диеты для похудения: 2 диетолога рассказывают об идеальном индийском плане диеты для похудения

    Учитывая, что от ожирения страдает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является главным приоритетом для многих. Тем не менее, мы также знаем, что похудение — это не легкая прогулка.Сочетание здорового питания и регулярных тренировок является ключом к здоровой и устойчивой потере веса. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо придерживаться какой-то экстремальной диеты, такой как кето или прерывистая, что неверно. Для похудения необходимо соблюдать сбалансированную диету с правильными пропорциями всех групп продуктов.
    На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, являются лучшим способом похудеть, а не есть новые, дорогие и модные продукты.

    Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь похудеть, мы поговорили с двумя ведущими диетологами.
    Доктор Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники естественного здоровья

    По словам доктора Манси, есть три основных правила похудения.

    — Ранний ужин

    — Отказ от сахара

    — Избегайте мусора

    Говоря об индийской диете для похудения, д-р Манси сказал, что правильно приготовленная индийская пища обеспечивает очень сбалансированный план питания.Старый добрый дал, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

    Говоря о потере веса, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог группы больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они имеют нереалистичные ожидания в отношении потери веса, что часто приводит их в уныние.Кроме того, многие люди делают одно и то же, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы делаете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато потери веса и, что еще хуже, вам совершенно наскучила тренировка.

    Стремитесь оставаться активным и не пропускать приемы пищи. Пропуск приемов пищи замедляет скорость метаболизма, поэтому постарайтесь разбить весь свой дневной рацион на 6-7 небольших частых приемов пищи.

    Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов.Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильно питаться и придерживаться плана фитнеса должно быть так же естественно, как чистить зубы. Слишком часто проверять вес — не лучшая идея, лучше проверьте свои порции.

    Доктор Приянкс также предлагает обратить внимание на гликемический индекс. Еда со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня, помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (путем добавления – чашка молока, йогурт, чашка дала/самбара/ростков, пахты, рыбы, яичного белка курицы), чтобы снизить гликемический индекс.Например: выберите идлис или досу с самбаром, а не только чатни. Хорошо увлажняйте себя, выпивая не менее 2-3 литров воды каждый день.

    Вот пример индийской диеты доктора Приянки

    Рано утром — 1 стакан теплой воды с заваренной травой +2-3 замоченных миндаля

    Утро — чай ​​с лимоном/ чай с имбирем/кофе/молоко 1 чашка (150 мл)

    Завтрак
    — Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами, приготовленный

    ИЛИ Идлис / доса / поха / упма 1 приготовленная чашка

    Обед — Салат со свежими овощами и творогом 1 чашка

    Dal Palak/ курица карри/ самбар/ расам 1 чашка

    Пхулкас (многозерновой) 1 шт.

    Рис ½ стакана

    Вареные овощи/ зелень/ палья 1 чашка (150 г)

    Вечер —
    18:00 Фрукты/ ростки/ огурцы-морковные ломтики/ овощной суп

    Ужин
    — 7.30 вечера салат со свежими овощами 1 стакан

    Мети дал / самбар / расам 1 чашка

    Пхулкас (мультизерновые) 1-2 шт.

    Вареные овощи/ зелень/ палья 1 чашка (150 г)



    Перед сном — Молоко/пахта (по желанию) 150 мл

    Вот несколько вариантов здорового перекуса, предложенных доктором Приянкой

    Перекусы могут быть частью вашего плана здорового похудения. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой полезные перекусы. Если подходящая еда недоступна, вы можете съесть все, что есть в наличии, например, конфеты, печенье, чипсы, остатки пищи или другие «быстрые» варианты.

    Храните в специальной части холодильника низкокалорийные закуски, такие как пахта, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурец, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. , и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами. Свежие фрукты, настоянная вода и орехи — еще несколько полезных вариантов перекуса.

    См. также: Как избавиться от жира на животе

    Приготовление еды для похудения: шаблоны, рецепты и многое другое

    Приготовление еды уже давно рекламируется как средство питания в мире фитнеса. Защитники хвалят его за то, что он поддерживает их диету и снижает вес, экономя при этом время и деньги. Но что именно считается приготовлением еды и стоит ли это шумихи?

     

     

    Если все сделано правильно, приготовление пищи может стать одним из важнейших факторов, помогающих быстро сбросить вес и достичь поставленных целей в фитнесе.Но требуется небольшая стратегия, чтобы сделать все правильно и приготовить блюда, которыми вы будете наслаждаться в течение более чем нескольких недель. Чтобы помочь, мы собрали наши любимые идеи приготовления еды для похудения, включая рецепты, стратегии планирования еды и вкусовые лайфхаки, чтобы остановить скуку.

    Как приготовить еду

    Научиться готовить еду, как босс, не должно быть сложно. На самом деле, вы можете адаптировать свой план питания и подойти к своему уровню навыков — кулинарные навыки шеф-повара не требуются.Ваша диета, как и приготовление пищи, индивидуальна. И то, что работает для одного, не всегда работает для всех. Для начала давайте сначала разберемся с основами.

    Что такое приготовление еды?

    Приготовление еды — это искусство планирования и приготовления некоторых или всех ваших блюд заранее с целью контроля калорий и питательных веществ для удовлетворения личных диетических потребностей. Это может быть приготовление обеда накануне вечером, приготовление порциями или предварительное приготовление всей еды и ее распределение на неделю.И это часто делается для улучшения общего потребления пищи, сокращения калорий, набора мышечной массы, поддержки тренировок и т. д.

    Преимущества приготовления еды

    Преимущества приготовления пищи варьируются от снижения затрат и времени до снижения уровня стресса и более успешного соблюдения диеты. Взять под контроль свою диету и продукты, которые вы едите, — один из лучших способов добиться успеха.

    Имея под рукой план и еду, вы не будете принимать плохие решения, основанные на голоде, когда они возникнут, и сможете сократить количество еды, которую вы едите вне дома, сэкономив деньги в долгосрочной перспективе.И поскольку исследования продолжают показывать, что планирование еды связано с лучшим питанием и большей потерей веса, это определенно стоит учитывать, если вы пытаетесь прийти в форму (1,2,3).

    Приготовление пищи также может помочь уменьшить стресс, связанный с попытками перейти на более здоровую пищу. Диета, особенно сокращение калорий, может заставить вас думать о еде весь день. И незнание того, каким будет ваш следующий прием пищи, поможет ли он вашим диетическим целям, может день за днем ​​истощать вас.

    Не говоря уже о том, что ваша сила воли истощается намного быстрее, и вы, скорее всего, отклонитесь от своего плана, когда вы устали или «не в настроении» принять более здоровое решение, особенно если это кажется более трудным или трудоемким. .

    Заблаговременное принятие всех решений о еде действительно освобождает часть вашей силы воли и избавляет от умственного напряжения, помогая вам быстрее и легче достигать своих целей.

         

    План питания для похудения

    Это, вероятно, самая важная часть вашего распорядка приготовления еды.Само по себе приготовление пищи не обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы, если вы не следуете основным шагам по снижению веса. Начните со следующего, в следующем порядке: 

    1. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть здесь.
    2. Используйте это, чтобы ваши макросы всегда были под рукой.
    3. И прочитайте это, чтобы узнать лучшие продукты для похудения.

    Разумные части

    Как только вы освоите основы, пора приступить к их реализации.

    Калории и макросы идут рука об руку, поэтому приготовление пищи на макродиете может еще проще контролировать порции и калорийность, тем более что подсчет макросов означает, что у вас есть представление о том, сколько каждого типа пищи вы потребляете. должен есть.

    Вы также можете подумать о покупке пищевых весов или использовать приложение для отслеживания продуктов питания, чтобы быть как можно более точными и узнавать точные размеры порций, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.

    Имейте в виду, что порции, которые вы употребляете, могут меняться в зависимости от вашей физической формы и здоровья. Вы можете регулировать порции углеводов и белков во время тренировок, съедая больше пищи, когда вы более активны, и более легкую пищу в дни отдыха или когда вы мало двигаетесь.

    Ваши потребности в углеводах напрямую связаны с уровнем вашей физической активности, и вам следует есть больше углеводов, когда вы наиболее активны.

    Вот несколько простых способов, с помощью которых вы можете автоматически получать больше питательных веществ и разумных порций в своих блюдах:

    • Запаситесь овощами. Они должны составлять от 1/3 до 1/2 вашего приема пищи, чтобы обеспечить вас большим количеством питательных веществ и клетчатки, которые помогут держать ваш аппетит под контролем и ускорить метаболизм.
    • Выбирайте нежирные белки, чтобы сбалансировать блюдо, например, курицу, рыбу, говядину травяного откорма или тофу. Сведите к минимуму количество панированных и жареных блюд, чтобы контролировать калории. Употребление большего количества белка поможет вам чувствовать себя сытым и поддерживает мышечную массу, что важно для контроля веса.
    • В качестве основы используйте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, фарро, коричневый рис и цельнозерновые макароны. Они хорошо путешествуют и сочетаются практически с любым белком, овощами и ароматизаторами, которые вы добавляете. Вы также можете использовать фасоль, чечевицу, горох, кукурузу или картофель.Старайтесь, чтобы ваша порция крахмала не превышала 1/3 вашего приема пищи.
    • Готовьте с небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и масло авокадо, или добавляйте цельные жиры, такие как оливки, орехи и авокадо. Понемногу проходит долгий путь, поэтому держите свои порции маленькими и добавляйте только то, что вам нужно для вкуса.
    • Сведите к минимуму добавление ингредиентов, таких как соль, сыр, тяжелые соусы, приправы с высоким содержанием сахара и т. д. Они могут быстро накапливать лишние калории из сахара и жира. Вместо этого добавьте некалорийные добавки, чтобы добавить больше вкуса и разнообразия, например, лимон, свежие травы, чеснок, паприку или хлопья чили.Или выберите более легкие варианты, такие как сальса, кимчи, пищевые дрожжи и заправки без сахара.

    Взвешивание продуктов

    Считаете калории, но не можете похудеть?

    Научиться взвешивать пищу с помощью пищевых весов — это самый точный способ контролировать свои порции. Даже если вы используете мерные чашки и ложки, это все равно требует внимательности.

    Если вы новичок в приготовлении пищи или вам нужно очень строго следить за калориями, рассмотрите возможность использования вместо этого гирь.Незначительные различия могут действительно складываться, особенно если смотреть на начинку с высоким содержанием жира, заправку и растительное масло.

    Например, 1 унция и 1,5 унции сырной начинки могут выглядеть очень похоже, но большая порция добавляет к еде 43 калории, 3 г белка и 3 г жира. Это количество может показаться незначительным, но если бы это происходило два раза в день, 5 дней в неделю, вы бы добавили почти 500 дополнительных калорий, не осознавая этого.

    Идеи приготовления здоровой пищи для похудения

    Хотя идея планирования питания проста, для ее реализации может потребоваться некоторая стратегия.Как только у вас появится представление о плане диеты, которому вы хотите следовать, будь то чистое питание, палео, веганство и т. д., вы можете приступить к планированию своего подхода. Вам следует рассмотреть следующее:  

    • Оцените свой уровень приверженности. Будьте реалистичны с собой и своим уровнем кулинарного мастерства — сколько вы хотите готовить и как часто? Если вы не являетесь кулинарным экспертом, отдавайте предпочтение блюдам быстрого приготовления, предварительно нарезанным продуктам и простым рецептам.
    • Сначала займитесь своими слабыми местами.Какие блюда или закуски требуют наибольшего внимания? Если вы едите вне дома каждый вечер, но у вас все в порядке с обедами, вы можете начать с ужина.
    • Начните с малого. Начните с подготовки всего 2-3 дня или приемов пищи каждую неделю. Или начните с чего-нибудь легкого, например, с завтрака или перекуса.
    • Выберите день для планирования и выполнения. Вы можете посвятить один или несколько дней в неделю подготовке. И не забудьте выделить время на планирование следующей недели. Для многих воскресенье — отличный день для планирования меню и приготовления пищи на неделю.
    • Запаситесь контейнерами для еды и кухонным оборудованием, которые вам понадобятся. Надежные контейнеры для приготовления пищи могут помочь вам лучше порционировать пищу, а также сохранить ее свежесть и безопасное хранение. И будьте готовы с любыми дорожными кулерами, если это необходимо.

    Шаблон плана питания

    Бюджет

    Вам нужно точно определить, сколько вы планируете тратить на питание каждую неделю, иначе планирование меню может легко выйти из-под контроля.

    В целом, американцы тратят примерно 10% своего дохода на еду, поэтому для начала неплохо было бы оценить где-то около 10% вашей зарплаты на дом (4).Или, если вы уже отслеживаете, сколько вы тратите на еду каждый месяц, включая еду на вынос и ресторан, вы можете использовать эту сумму в качестве высокой начальной оценки.

    Вот несколько простых хитростей, которые помогут сделать планирование еще более экономичным: 

    • Смешивайте и сочетайте ингредиенты, чтобы получить больше отдачи от затраченных средств. Планируя свое меню, ищите универсальные ингредиенты, которые подходят для нескольких блюд.
    • Ищите товары со скидкой и запасайтесь нескоропортящимися продуктами, когда они есть в продаже, такими как сушеные бобы и зерна, а также консервированные и замороженные.
    • Замените дорогие продукты на менее дорогие, но похожие, например, клюкву вместо ягод годжи или коричневый рис вместо лебеды.
    • Покупайте такие порции, чтобы сократить количество отходов. Например, вам, вероятно, не понадобится 5-килограммовый пакет яблок на одного человека, если только вы не планируете использовать их в нескольких рецептах и ​​для перекусов.
    • Делайте покупки в различных магазинах и в Интернете, чтобы получить лучшие предложения, которые вы можете найти. И ищите то, что есть в сезон — обычно до него добираются на более короткие расстояния, а это значит, что он свежее и, вероятно, дешевле, чем в несезон.
    Загрузите этот базовый набор инструментов для приготовления пищи для похудения, чтобы приступить к работе. В комплекте со списками продуктов, шаблонами планирования меню и советами экспертов, которые помогут вам сэкономить время и деньги в процессе.
    Меню приготовления еды на неделю 

    Когда у вас есть бюджет и план, вы можете соответствующим образом составить меню. Это помогает на самом деле записать количество блюд и закусок на целую неделю, чтобы вы могли точно спланировать, сколько еды вам нужно будет купить.

    Подумайте, как можно использовать остатки еды или как можно разнообразно приготовить такие основные продукты, как куриная грудка, коричневый рис или сладкий картофель.

    Загрузите этот шаблон плана питания, чтобы начать работу!

    Когда у вас есть меню, вам нужно будет создать подробные рецепты для каждого блюда, которое вы хотите приготовить. Вам нужно масло или приправы? Сколько каждого ингредиента необходимо для каждого приема пищи и для всех ваших приемов пищи вместе взятых?

    Списки покупок

    После того, как вы настроили желаемое меню, вы можете создать свой список покупок и настроить его по мере необходимости в зависимости от вашего бюджета. Включите в свой список веса или желаемые размеры упаковки, чтобы убедиться, что у вас достаточно под рукой для выполнения вашего плана.Также полезно взять с собой в магазин полное меню на случай, если в последнюю минуту потребуются замены.

    Лучшие рецепты приготовления еды для начинающих

    Ищете вдохновения для рецептов? Вот некоторые из наших любимых, простых рецептов, которые работают для приготовления пищи.

    Увеличивайте свои порции по мере необходимости или добавляйте больше разнообразия с несколькими белками, овощами и злаками, которые вы можете делить в течение недели! И не бойтесь экспериментировать с новыми вкусами и приправами — это поможет вам не скучать в ежедневной рутине и уменьшит тягу к еде.

    7 легких рецептов ужина

    Избавьтесь от необходимости каждый вечер решать, что приготовить, с помощью простых готовых блюд, которые можно быстро разогреть или приготовить.

    1. Пирожные с лососем – приготовить заранее и разогреть на сковороде или в духовке. Подавать с гарниром из салата и запеченным сладким картофелем. Или попробуйте бургер с лососем, который вас не разочарует.
    2. Постная тушеная свинина в мультиварке – все любят хорошее барбекю! Вот один без добавления сахара или суеты. Подавайте с нежирным салатом и кукурузой в початках.
    3. Листовая сковорода с курицей и овощами — попробуйте с любимыми овощами и картофелем или подавайте с коричневым рисом или лебедой.
    4. Низкокалорийный жареный стир-фрай — тяга к китайскому? Заранее приготовьте некоторые ингредиенты из предварительно нарезанных овощей и предварительно приготовленных зерен. Затем смешайте все это в сковороде с вашим любимым протеином и быстро приготовьте легкий ужин.
    5. Баттернат, тыква и куриная подушка по-тайски. Удвойте по этому рецепту остатки обеда и подавайте с большим количеством свежих трав, зеленым луком и небольшим количеством шрирачи, чтобы сохранить свежий вкус.
    6. Здоровая похлебка из лосося. Поразите своих гостей этим легким, дымным и ароматным похлебкой или приготовьте заранее и наслаждайтесь обедом всю неделю.
    7. Простая болоньезе — Да, паста может вписаться в ваш рацион! Выберите цельнозерновую лапшу или замените ее на лапшу с меньшим содержанием углеводов и добавьте овощи и белок, используя этот простой рецепт соуса.

    Завтраки и обеды

    Завтрак — один из самых простых приемов пищи, который можно приготовить заранее. Кроме того, в магазине можно купить несколько готовых блюд, например греческий йогурт с фруктами или замороженный буррито с постным содержанием белка.

    Хитрость заключается в том, чтобы получать больше белка по утрам и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и калорий, таких как выпечка, сладкие хлопья, сиропы и белый хлеб, которые будут истощать вашу энергию в течение дня и портить аппетит.

    10 рецептов завтрака: 
    1. Фриттата с яичным белком — Овощи тоже на завтрак! Попробуйте их в отдельных формочках для маффинов, чтобы получить предварительно порционный вариант. Подавайте отдельно, с жареным сладким картофелем или тостами с проросшими зернами и авокадо, чтобы получить больше углеводов и калорий, когда вам это нужно.
    2. Тыквенный пудинг с чиа – нужно что-нибудь послаще по утрам? Этот простой пудинг на вкус как День Благодарения и гарантированно украсит ваш день. Добавьте к этому рецепту от 4 до 6 мерных ложек ванильного протеинового порошка, чтобы получить заряд здорового белка.
    3. Кленовые вафли со сладким картофелем – нужно ли говорить больше? Приготовьте заранее и подавайте теплым с фруктами и йогуртом или капелькой сиропа без сахара.
    4. Парфе из греческого йогурта – выглядят так же хорошо, как и на вкус. Заранее наполните маленькие баночки и хватайте их на ходу.
    5. Буррито для завтрака с морозильной камерой — забудьте о фаст-фуде. Сделайте этих плохишей заранее, заверните в пищевую пленку и храните в морозилке. Тогда просто засунь их в микроволновку и заставь всех завидовать!
    6. Тосты с лососем с высоким содержанием белка. Этот простой рецепт тостов кажется изысканным, но содержит массу питательных веществ для вашего утра.
    7. Овсяные хлопья на ночь — для этого были созданы банки Мейсона. Приготовьте сытную овсянку заранее и приправьте ее разными способами. Добавьте ложку протеинового порошка для еще большего вкуса и питания.
    8. Запеканка для завтрака «Чистая еда» — приготовьте ее один раз и завтракайте или перекусывайте всю неделю. Идеальное сочетание яиц, сладкого картофеля и овощей.
    9. Тост с яйцом и соусом песто. Наслаждайтесь этим быстрым рецептом менее чем за 15 минут, чтобы наполнить желудок вкусным бутербродом с яйцом. Обогащен белком и редисом для легкого бодрления.
    10. Французские тосты с высоким содержанием белка — отличный способ обуздать тягу к сладкому без чувства вины. Сначала приготовьте тосты, а сверху добавьте сироп без сахара или ореховое масло.Вы также можете украсить его свежими ягодами или фруктами.
    7 рецептов обеда

    Ешьте обед так, как считаете нужным! Давно прошли времена простых бутербродов и чипсов, когда вы начинаете готовить еду как профессионал. Получайте больше питательных веществ, съедая обед так же, как вы ужинаете, с белком, овощами и цельнозерновыми продуктами. Необходима посуда.

    Эти четыре блюда, приготовленные заранее, гарантированно скрасят ваш день и утолят чувство голода.

    1. Чаши для стейков фахита — на вкус как здоровая еда на вынос! Удвойте порции и приготовьте заранее вкусный обед на всю неделю.Подавайте с любимыми начинками, такими как полоски тортильи или гуак.
    2. Медовые фрикадельки из индейки Шрирача. Сладкие и пряные, ароматные фрикадельки — отличный вариант для еженедельного приготовления пищи. Простое в приготовлении и очень вкусное — это будет блюдо, которого вы больше всего ждете в течение дня!
    3. Сытные салаты. Попробуйте эти салаты, которые помогут вам чувствовать себя сытым и здоровым. Меняйте начинки каждый день для разнообразия и выбирайте заправки с низким содержанием жира и сахара, которые не содержат пустых калорий.
    4. Салат с авокадо и тунцом — идеальное сочетание сливочного и хрустящего вкуса! Удвойте этот рецепт и подавайте с жареным сладким картофелем, тостами с проросшими зернами или поверх листьев салата. Также можно попробовать с курицей.
    5. Легкий севиче из креветок — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и не требует приготовления. Смешайте креветки Trifecta с вашими любимыми свежими овощами, добавьте пикантную заправку и наслаждайтесь!
    6. Обертывания со стейком и салатом из авокадо. Самые легкие обертки с высоким содержанием белка, которые вы можете есть всю неделю и не уставать.
    7. Фаршированный сладкий перец из индейки — отличное порционное блюдо контролируемого приготовления. Добавьте разнообразия с начинками, такими как нежирный сыр, гаук или острый соус. Заранее обжарьте перец, чтобы он был еще ароматнее.

    4 рецепта растительного происхождения

    Ищете веганские рецепты с высоким содержанием белка для приготовления пищи? Почти любой традиционный рецепт можно сделать веганским или вегетарианским, заменив несколько белков — просто добавьте свой любимый веганский заменитель мяса или растительный белок. Вот некоторые из наших любимых блюд на растительной основе:

    1. Vegan Tofu Scramble — чемпион веганской кухни для завтрака.Это безуглеводное, богатое белком блюдо не подведет вас. Наслаждайтесь как есть или добавьте его в лепешку из пророщенных зерен для полезного буррито на завтрак.
    2. Вегетарианские бургеры с черной фасолью и лебедой – овощи с еще большим количеством овощей! Попробуйте этот рецепт с вашими любимыми смесями зерен, овощей, бобов и трав — он также работает с чечевицей. Они также отлично подходят в качестве веганских фрикаделек, которые подаются с жареными овощами, сбрызнутыми соусом тахини.
    3. Веганский перец чили — пикантный и вкусный. Подавайте его с чечевицей или лебедой, чтобы получить еще больше белка, или с запеченным сладким картофелем.Для вегетарианского блюда с высоким содержанием белка добавьте шарик простого греческого йогурта!
    4. Чана масала — Самый простой индийский рецепт, который вы можете приготовить! Добавьте цветную капусту или шпинат для повышения питательных веществ и подавайте с коричневым рисом или киноа.

    8 идей для здорового перекуса

    Не забывайте также планировать свои закуски. Перекусы — один из самых простых способов составить или нарушить диету. И самые удобные варианты еды загружены сахаром и пустыми калориями.

    Вместо этого выберите простые, богатые питательными веществами фрукты или овощи в сочетании со здоровой дозой белка или жира, чтобы чувствовать себя сытым.Вот несколько быстрых вариантов, которые вы можете получить: 

    1. Яйца, сваренные вкрутую
    2. Вяленое мясо на траве
    3. Кусочек фрукта и нежирный сыр
    4. Горсть орехов и сухофруктов
    5. Крекеры из цельного зерна или фруктово-ореховое масло
    6. Салат из тунца или курицы с цельнозерновыми крекерами
    7. Хумус с овощами и куриными полосками на гриле для соуса
    8. Греческий йогурт с фруктами

    Лайфхаки для приготовления пищи

    Готовить еду заранее, особенно в больших количествах, может показаться сложной задачей, но это не обязательно! Есть много профессиональных хитростей, которые помогут вам сократить время на приготовление пищи и устранить стресс, связанный с соблюдением плана здорового питания.Ознакомьтесь с этими популярными идеями приготовления еды: 

    • Используйте большие партии для приготовления блюд в одной кастрюле, которых хватит на несколько дней. Взбейте полезный перец чили, рагу или карри в мультиварке и подавайте с вашими любимыми злаками. Храните зерна отдельно перед подачей на стол, чтобы придать им дополнительный свежий вкус. Энчилада, лазанья, запеканки и плов также творят чудеса, позволяя приготовить больше блюд из ваших рецептов.
    • Используйте противни для одновременного жарения большого количества свежих овощей, картофеля и белков.Добавьте немного полезного растительного масла, приправы и жарьте, пока они не подрумянятся и не прожарятся. Затем порционируйте его по мере необходимости.
    • Покупайте предварительно нарезанные овощи, салаты в пакетах, а также замороженные и консервированные продукты, чтобы сократить время на подготовку.
    • Приготовьте полезные буррито на завтрак или обед, заверните в фольгу и заморозьте, когда они вам понадобятся. Затем поместите их в духовку или микроволновую печь для быстрого и сбалансированного варианта.
    • Если вам надоедает одно и то же блюдо каждый день, замените его полезными начинками и добавками или замените маринады, используя пакеты Ziploc, и готовьте несколько вкусов одновременно.


    Как и все остальное, чтобы стать мастером в приготовлении еды, нужно время. Но умение планировать питание, порции и готовить себе здоровые блюда — это важные навыки, которые пригодятся вам на всю жизнь и бесценны для вашего здоровья.

    Если вы чувствуете себя ошеломленным идеей сделать все самостоятельно, почему бы не поручить это нашей команде поваров, обученных правильному питанию, которые сделают все это за вас? Trifecta предлагает шесть различных планов питания для похудения, чтобы каждую неделю вы могли получать вкусные, готовые к употреблению блюда на дом.

    Ссылки:

    1. Лачат С., Наго Э., Верстратен Р., Роберфройд Д., Ван Кэмп Дж., Колстерен П.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.