Как правильно сделать массаж спины в домашних условиях: Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции

Содержание

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции



Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.


Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

 

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

 

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание.

По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

 

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

 


Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Как правильно делать массаж для новорожденных в домашних условиях

    Содержание:

  1. Зачем делать общеукрепляющий массаж ребенку?
  2. Как часто делать?
  3. Как делать массаж новорожденному ребенку?
  4. Как делать массаж двухмесячному ребенку?
  5. Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?
  6. Как делать расслабляющий массаж?
  7. Как делать дренажный массаж?
  8. Как делать массаж спины?
  9. Как делать массаж рук?
  10. Как делать массаж стоп и ног ребенку?
  11. Как делать массаж живота ребенку?
  12. Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Массаж в раннем возрасте — отличное средство для нормализации психомоторного развития ребенка. Узнав, как правильно делать массаж ребенку, мама самостоятельно может оздоровить своего малыша. В случае неврологических или ортопедических проблем ребенку может потребоваться курс лечебного массажа1. Как делать укрепляющий массаж ребенку, знает врач-массажист, к которому нужно обратиться, если это советуют педиатр или невролог.

Зачем делать общеукрепляющий массаж ребенку?

Массаж младенца заключается в растираниях, разминаниях и поглаживаниях его ручек, ножек, шеи, спины, живота.

Если правильно делать ребенку массаж, он может скорректировать многие проблемы со здоровьем. Хороший массаж:

  • улучшает пищеварение и избавляет от колик;

  • делает сон более продолжительным и спокойным;

  • нормализует работу нервной системы;

  • приводит мышцы в тонус, развивает координацию движений;

  • стимулирует обмен веществ;

  • повышает иммунитет.

Также о пользе объятий с малышом читайте в этой статье.

Как часто делать?

Педиатры рекомендуют делать ребенку массаж курсами по десять процедур в три, шесть, девять и 12 месяцев. Благоприятное для массажа время — первая половина дня, спустя час после кормления или за час до него. Массаж можно начинать с двух-трехнедельного возраста, если ребенок здоров и в хорошем настроении2. В комнате должна быть комфортная температура — 22—26°С.

Если массаж ребенку делает мама, малыш успокаивается и настраивается на позитивный лад. Как делать массаж трехмесячному ребенку, чтобы он быстрее начал переворачиваться на живот, а потом и садиться, как делать массаж ног ребенку 12 месяцев, чтобы он быстрее пошел, — об этом и расскажем подробнее в этой статье.

Как делать массаж новорожденному ребенку?

Новорожденные дети — нежные и хрупкие, поэтому многие мамы волнуются, как делать массаж грудному ребенку, чтобы не повредить ему. Прикосновения к телу младенца должны быть легкими и нежными. Руки перед массажем важно согреть, ногти обрезать или хотя бы закруглить,украшения снять, чтобы не травмировать случайно тонкую кожу малыша. Для скольжения рук по коже можно использовать детское косметическое масло3.

Правила, как делать массаж месячному ребенку, а также ребенку весом до 5 кг — универсальны. Поглаживайте ножки, спинку, животик и грудь малыша легкими движениями, возвращаясь к каждой части тела по три-четыре раза. Животик поглаживайте по часовой стрелке, делайте с малышом упражнение «велосипед», прижимая его ножки к груди. Общая продолжительность массажа для детей такого возраста — около пяти минут.

Как делать массаж двухмесячному ребенку?

Если малыш уже весит 5 кг или больше, массаж становится более серьезным.Во время того как вы делаете ребенку массаж ножек или спины, добавляйте к поглаживающим движениям растирания. После подготовительных поглаживаний можно также попробовать мягко «пилящие» движения ребрами ладоней и пощипывания. Колени, локти, внутренние поверхности бедер и грудные железы при массаже лучше не затрагивать. Общая продолжительность массажа — около 10–15 минут.

Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?

Массаж детей в возрасте 6–12 месяцев также начинается с поглаживаний и пощипываний, после чего добавляются новые движения — похлопывания ладошками или подушечками пальцев. Общая продолжительность массажа в этом возрасте уже может достигать 25–30 минут.

Вы можете массировать конкретную часть тела ребенка или сочетать разные виды массажа в рамках одного сеанса.

Как делать расслабляющий массаж?

Если малыш капризничает или напряжен, можно сделать ему поглаживающий массаж: начать со спинки, пройтись легкими движениями вдоль позвоночника, а затем помассировать круговыми движениями животик.

Как делать дренажный массаж?

Дренажный массаж помогает выводить мокроту из бронхов или легких, поэтому он незаменим, если маленький ребенок сильно кашляет. Техника проведения этого массажа проста: положите ребенка на живот (можно подложить под грудь валик) и похлопывайте его по спинке по направлению от середины спины к плечам.

Учтите, что дренажный массаж противопоказан детям в возрасте до шести месяцев.

Как делать массаж спины?

Для проведения укрепляющего массажа спины нужно выложить ребенка животом на твердую поверхность или фитбол и массировать его спинку по направлению от позвоночника в стороны, используя поглаживающие, а затем похлопывающие и пощипывающие движения. Завершить массаж нужно поглаживанием.

Как делать массаж рук?

Возьмите малыша за кисти рук и легонько потрясите их, ритмичными плавными движениями приподнимите руки малыша и покачайте ими — это поможет избавиться от гипертонуса4. Погладьте кисти рук малыша, согните и разогните их. Разомните каждый пальчик на ручке, «порисуйте» своими пальцами на ладошках малыша, пощекочите подушечки пальцев — такой массаж не только расслабит мышцы, но и косвенно будет стимулировать развитие речи.

Как делать массаж стоп и ног ребенку?

Положите ребенка на спинку, обхватите его пальцами за щиколотки и слегка потрясите его ножками. Согните ножки ребенка в коленях, прижмите их к животу, а потом разведите в сторону (упражнение «лягушка»). Такие упражнения эффективны в качестве профилактики колик.

Поглаживающий массаж ножек делается легкими круговыми движениями сверху вниз, при этом нужно избегать внутренней поверхности ног. Уделите внимание и стопам: помассируйте все пальчики, согните и разогните их.

Как делать массаж живота ребенку?

Для массажа живота ребенка необходимо положить на спинку, а свои ладони разместить у него на животе, по обе стороны от пупка и легкими движениями начать поглаживание живота слева направо — такой массаж тоже помогает избавиться от колик.

Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Этот вид массажа не рекомендуется детям первых месяцев жизни, и,даже когда ребенок подрастет, лучше, чтобы массаж головы проводил специалист. Если вы хотите сделать такой массаж самостоятельно, массируйте голову и шею ребенка очень нежными движениями, как будто намыливаете их шампунем.

Существуют разные методы изучения приемов, как делают массаж детям: видеоуроки, наблюдение за работой врача-массажиста, просмотр схем и рисунков в брошюрах по развитию малыша первого года жизни. Но если после изучения вопроса у вас остаются сомнения, как делать массаж ступней ребенку или как массировать ему спину, а также если вашему малышу требуется курс профессионального корректирующего массажа, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Ссылки на источники:
  1. Whitney Lowe. Orthopedic Massage. Theory and Technique. 2nd Edition. Churchill Livingstone 2009.

  2. Baby massage: tips and benefits. NCT UK.

  3. Your Guide to Baby Massage. Healthline Parenthood.

  4. Becky Mansfield. Helping a child with high muscle tone – Hypertonicity in a child (aka: stiff baby syndrome). February 19, 2014. Your Modern Family.

Авторы: эксперты Huggies

техника выполнения массажа в домашних условиях

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения. В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

  1. Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  2. Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

В целом классический массаж спины длится обычно 25-35 минут.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам. К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми. Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться. Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет. Похлопывание раздражает нервные окончания. Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек. Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Левая и правая части спины массируются отдельно, на каждую сторону следует выделить не менее 10 минут.

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения. Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения. Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток. У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением. Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны. Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Если вы не уверены, что все делаете правильно, уменьшите интенсивность движений, иначе можете навредить человеку, спину которого массируете.

Противопоказания:

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

техника и правила выполнения в домашних условиях

Снятие стресса, укрепление иммунитета, приведение мышц в тонус и их расслабление − это малая часть пользы, которую несет массаж спины организму. Необходимо помнить, что при массаже спины техника выполнения этой процедуры может причинить вред как самой спине, так и всему организму. Поэтому делать массаж должен исключительно специалист.

Показания к проведению массажа

Массаж используют на всех этапах реабилитации больных как в больницах, так и на дому. Он является одной из составляющих в комплексном лечении хронических заболеваний систем и органов. При умственной и физической нагрузке благодаря массажу восстанавливают силы и работоспособность. А также его предписывают как гигиеническое и косметическое средство для совершенствования организма в целом.

В каких случаях нельзя делать массаж?

Прежде чем узнать о том, как делать массаж спины, необходимо убедиться, что для него нет противопоказаний. Каждый организм индивидуален, но есть явные факторы риска. К можно отнести:

  • высокую температуру тела;
  • острые воспалительные процессы;
  • кровотечения и наклонность к ним;
  • гнойные процессы любой локализации;
  • заболевания кожи;
  • тромбоз и варикозное расширение вен;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • легочную, сердечную, почечную, печеночную недостаточность.

 

Есть и другие состояния организма, при которых массаж для спины не делается. Если у вас возникают сомнения, можно ли делать данную процедуру, то лучше получить консультацию у врача.

Подготовка к сеансу массажа

Прежде чем делать массаж на спину нужно подготовиться как массажисту, так и тому, кого будут массировать. Первому необходимо позаботиться об оптимальной температуре в комнате, удобной кушетке или специальном столе. Вымыть руки с мылом, после чего смазать их кремом и убедиться, что они не холодные для прикосновения к спине.

Массируемому человеку для лучшего эффекта процедуры необходимо принять теплый душ и занять удобное положение на кушетке. Из одежды должно только нижнее белье. Спина должна быть ровной. Положение головы не должно мешать полноценному дыханию. Царапины на теле следует обработать йодом или другим подобным средством и во время процесса их не затрагивать.

Вспомогательные средства

Делая массаж на спину в домашних условиях, можно почувствовать недостаток силы в руках. Не у каждого найдётся время и возможность регулярно делать упражнения для рук, поэтому лучше пользоваться средствами, которые облегчают работу и делают её более продолжительной. К ним можно отнести:

  • крема, например, для рук или бюджетный вариант – детский крем;
  • массажные масла, обладающие приятным ароматом;
  • косметический тальк или пудра.

 

Решая, что использовать в практике, нужно учесть несколько моментов. Порошкообразные средства лучше подойдут для кожи склонной к потоотделению. Если есть предпосылки к аллергии, масло лучше использовать с нейтральным запахом. В качестве эксперимента можно приобрести различные эфирные масла. Смешивая их, можно найти любимый аромат и средство для процедуры.

Виды массажей спины

Перечислить все виды и приёмы массажа спины очень сложно. Однако основных направлений несколько. Важно выбрать такой массаж спины и технику выполнения в домашних условиях, при котором будет эффект.

  1. Необходимо определить цель. Если она заключается в том, чтобы просто расслабить мышцы спины или привести их в тонус, используют классический метод массирования. В таких случаях также применимы спортивный и гигиенический виды.
  2. Следует учитывать, что для некоторых видов массирования спины нужны специальные навыки и приспособления. К этому относятся бамбуковые палочки, вакуумные банки и различные аппараты.

 

Далее рассмотрим некоторые виды более подробно.

Классический

Принято считать, что классический массаж спины – это стандартный вид массажей, элементы которого применяются в большинстве других типов. Он выполняется на всём теле или отдельных его участках. В зависимости от интенсивности процедуры будет происходить расслабление, либо возвращение тонуса мышцам.

Лечебный

Сразу следует отметить, что это не просто оздоровительная процедура. Такой вид лечения назначается врачом и проходит под его наблюдением. Выполняется он более глубоко, воздействуя непосредственно на проблемные очаги. Сюда можно отнести массаж позвоночника и коррекцию осанки.

Тайский

В восточном направлении преобладает нетипичный подход к выполнению процедур массирования. Акцент направлен на активное задействование суставов и чувствительных точек организма. Протяженность процесса доходит до 2 часов, после чего к спине и органам идет активный приток крови и организм заряжается энергией.

Китайский

Это массаж спины, техника которого тесно связанна с древней восточной философией. Предварительно уделяется достаточно времени для определения психологического состояния человека. После этого с помощью разных приспособлений (иглы, щипчики) и приёмов идёт воздействие на болевые точки тела, спину и в целом на органы.

Бамбуковыми палочками

Один из лидеров антицеллюлитного массажа. Основной инструмент – палочки из бамбука, которые создают интенсивную вибрацию главным образом в зонах с избыточным весом. Сухой подход в нем не применяется, кожу обязательно нужно смазывать маслом. Кроме вибрации, с помощью приспособлений применяют еще один классический прием – выжимание.

Вакуумными банками

Стеклянные косметические банки известны много лет. Сейчас им на смену пришли аналоги из пластика и силикона. На свойствах и конечном результате это не сказывается. Для тех, кто не знает, как сделать массаж спины этими приспособлениями, в наборе идет инструкция. Главная задача процедуры – выполнить активный приток крови в ткани.

Благодаря этому постепенно исчезает «апельсиновая корочка» на ягодицах, кожа подтягивается и идёт комплексное оздоровление организма. Главное обращать внимание на состояние сосудов в местах установки банок. Если они находятся близко к коже или есть связанные с ними патологии, банки не ставятся.

Техника массажа в домашних условиях

Для того чтобы знать, как сделать массаж в домашних условиях, нет необходимости глубоко изучать анатомию и иметь много приспособлений. Речь идёт о классическом подходе со стандартными приемами. Зная их, можно освоить основные принципы массирования и заботиться о здоровье близких и своем собственном. Рассмотрим пять ключевых приёмов в освоении процесса.

Поглаживание

Обязательный приём, с которого начинают процедуру, чередуют его с другими приёмами и им заканчивают. При его выполнении с кожи механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, а также улучшаются обменные процессы. Выполняя этот щадящий приём, массажист должен максимально расслабить мышцы, пальцы выпрямить и сомкнуть. Используется он не только по току, но и против тока лимфы.

Выжимание

Схема выполнения данного приёма аналогична предыдущему, но делается с большей интенсивностью. Это обеспечивает быструю циркуляцию крови в капиллярах. Мышцы спины постепенно прогреваются, и начинается подготовка к более энергичному приему.

Растирание

При растирании рука массажиста не скользит по коже спины, как при поглаживании, а сдвигает её. Выполняется оно локтевыми краями кистей, которые движутся в противоположные стороны. При интенсивном растирании в местах выхода нервов и по их ходу понижается возбудимость нервов и соответственно болевые ощущения.

Разминание

Суть приёма в захватывании и оттягивании с отжиманием тканей. Разминание спины является массивной гимнастикой мышц и сосудов. Осуществляя массаж на спину, как делать его менее болезненно? Необходимо прислушиваться к массируемому, а также при необходимости использовать вспомогательные средства.

Завершение

Завершающим этапом служат следующие действия:

  • вибрация, включающая в себя легкие постукивания и похлопывания по спине;
  • щадящее применение подобных приёмов, иначе благотворный эффект может быть нарушен;
  • в конце стоит вернуться к поглаживанию и дать коже «успокоиться».

 

В процедуры после массажа спины можно включить тёплый душ и лёгкий приём пищи.

 

Уроки массажа для начинающих в домашних условиях.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Как научиться массажу в домашних условиях

Если вы любите массаж или он необходим вам по состоянию здоровья, то рано или поздно у вас появится вопрос, как его правильно делать. Научиться самому этому очень полезному навыку бывает довольно сложно, но возможно. Кроме того, это будет зависеть от ваших конкретных целей. Когда цель – научиться делать себе расслабляющий или профилактический, то особых трудностей возникнуть не должно, но если стоит вопрос как научиться делать массаж профессионально – то в таком случае средств, времени и терпения понадобится намного больше. Зато в этом значительно могут помочь курсы в Школе классического массажа massage-school в Екатеринбурге.

Это эффективное и простое средство профилактики или лечения разных недугов. Его применение способно сильно уменьшить боли, отеки, ускоряет регенерацию тканей, помогает организму оправиться посте травм и справиться с их последствиями. Если вы владеете базовыми техниками, то потянутые мышцы и сухожилия, несложные травмы, хроническая усталость, дряблость кожи и целлюлит вам не грозят, ведь все эти проблемы можно эффективно устранить. Если у вас склонность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата или какие-нибудь нюансы и особенности состояния здоровья, то отличное решение — научиться массажу самостоятельно. Видео уроки этого искусства можно найти в Сети – это легко. Также техника может быть направлена на исправление какого-то конкретного дефекта, например, целлюлита. Видео антицеллюлитного массажа смотрите ниже.

Хочу научиться делать массаж – с чего начать?

Когда вы скажете себе: «Хочу научиться массажу!» — не прогадаете. Этот навык очень полезный, а потому точно вам пригодится, более того, в будущем у вас может появиться неплохой источник основного или дополнительного дохода. Но сперва нужно знать, с чего конкретно начинать освоение этого полезного ремесла.

Для начала неплохо определиться с видом массажа. Нелишне будет ознакомиться с основными видами, какой из них для чего предназначен, какая между ними разница и прочее.

Основные виды:
лечебный
косметический
гигиенический
рефлекторный
спортивный
восточный

Еще различают ручной и аппаратный, общий (на все тело) и местный. Зная базовые классификации можно и определяться.

Существует множество подробных и очень качественных видеороликов, которые легко и доступно объяснят что такое массаж, кому он будет полезен, и, конечно же, как научиться делать массаж. Видео очень полезно для тех, кто учится самостоятельно, ведь все можно увидеть своими глазами и легко понять. Часто такие видеоролики выкладывают в сеть люди, имеющие медицинское образование и практикующие массаж. Именно на такие материалы стоит обращать внимание. Главное, что надо помнить — массаж научиться делать самому вполне реально.

То, что лечебный массаж всегда требует качественной профессиональной подготовки не секрет ни для кого. Ему нужно учиться довольно долго, хорошо знать физиологию, чтобы не причинить вреда или не усугубить своими действиями ситуацию. Но на освоение расслабляющего можно потратить всего несколько дней, посмотрев специальные видеоматериалы. Если у вас нет медицинского образования – то ничего страшного. Для расслабляющего, косметического и некоторых других видов вполне можно обойтись и без него.


Где научиться массажу профессионально?

Существует много курсов профессионального массажа. Такие курсы часто посещают студенты медвузов в качестве дополнительного образования. На занятиях расскажут как правильно научиться делать массаж, какие существуют его виды, в каких случаях он противопоказан и так далее. После окончания специальных курсов все успешно обучающиеся студенты получают соответствующий диплом, который подтверждает уровень их квалификации и дает право работать в медустановах, частных учреждениях, салонах красоты.

Как правило, хорошие курсы массажа просто не могут быть короткими. Если вам на глаза то и дело попадаются объявления и трех-четырех неделях занятий – тут надо насторожиться. Качественные профессиональные курсы длятся, как правило, до полугода. Но тогда у вас не будет возникать чувство, что вам подают материал на скорую руку, непрофессионально или поверхностно. За такое время можно «набить руку» и уже получить минимальный опыт (учащиеся часто делают массаж друг другу, тренируясь таким образом). На таких занятиях вам точно расскажут как правильно научиться делать массаж.


Если у вас огромное желание научиться этому делу, то не теряйте времени. Вполне может сложиться так, что у вас талант и это ремесло будет удаваться вам лучше всего. А это также значит, что вы, если постараетесь, сможете превратить свое умение в неплохой источник дохода.

Очень часто курсы посещают девушки. Научиться массажу девушкам очень выгодно, ведь, как правило, женщины сильно подвергаются стрессам из-за бешеного ритма современной жизни, а массаж может существенно облегчить это. Его можно делать не только себе, но и родственникам, детям (многие молодые родители тратят немалые деньги и кучу времени на детский массаж). Смотрите обучающее видео массажа для новорожденных:

Девушка только выиграет, получая эти знания, ведь в таким образом можно устроить себе неплохую подработку на дому (если есть дети и нет возможности выйти на полноценный рабочий день) и существенно поправить свое здоровье, всегда быть в тонусе. Научиться самой делать массаж никогда не поздно!

Хотите научиться делать оздоровительный массаж? Учебный фильм “классический массаж спины” с Владимиром Варшанидзе поможет в теории овладеть данным искусством. Применяя на практике приемы, указанные в видео можно стать профессионалом этого дела. Так, что дерзайте.

Видео “массаж спины”

Приемы массажа

Для начала необходимо растереть спину специальным маслом. А уже после этого приступать к первому приему массажа.

1. Первый прием массажа – поглаживание. Вначале поглаживается верхняя часть спины 3-4 раза. Дальше наслаиваются движения по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам. Производится поверхностное поглаживание — снизу вверх не сдвигая кожи. На ягодицах поглаживать необходимо таким образом, чтобы образовывалась восьмерка. На ягодицах можно поглаживать с отягощением. Руки двигаются попеременно, для того чтобы не растягивать кожу. При поглаживании больших областей тела, таких как спина, большой палец необходимо отводить в сторону, для увеличения площади массажируемого участка.

Поглаживанием начинается, чередуется каждый прием и заканчивается массаж. При поглаживании особенно необходимо обращать внимание на направление поглаживания.

2. Второй основной прием массажа – растирание, которое выполняется подушечками пальцев. Шею массажируем подушечками больших пальцев. При растирании кожа сдвигается с нижележащими тканями. Руки идут попеременно, дабы не растягивать кожу. Позвоночник не затрагивается. Особое внимание уделите мышцам межлопаточной области, так как они наиболее зажаты.

Хороший прием растирание ребрами ладоней.

На шеи, боках и верхней части спины растирание выполняется в виде пересечения.

Приемы массажа, как описывалось выше, чередуются с поглаживаниями. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают.

3. Следующий массажный прием – разминание. Выполняется захватом мышц и отрыванием их от кости щипающими движениями. Ладонь при этом должна находиться как можно большей площадью к телу.

4. Четвертый и последний прием массажа – вибрация. Данный прием состоит из нескольких простых движений – приложить ладонь к телу, сдвинуть вперед, поднять вверх.

Поглаживания применяются для поверхностного воздействия. Растирания – для более глубокого. Вибрация – доходит вплоть до внутренних органов.

На крупных мышцах можно применять вибрацию-рубление — расслабленной кистью пальцами. Но это в том случае если нет противопоказаний. При радикулитах этого делать нельзя. А при ожирении наоборот рекомендуется.

Заканчивается массаж поглаживанием.

Овладев этими четырьмя приемами можно делать расслабляющий и целебный массаж.

Показателем хорошо проведенного массажа является равномерная гиперемия, покраснения.

Практикуйте классический массаж спины и дарите удовольствие своим близким!

Говорят, что правильно делать массаж может далеко не каждый человек. Просто мять мышцы на определённых частях тела, стучать вдоль позвоночника кулаками и давить пальцами на поясницу – это, может и приведёт к какому-то положительному эффекту, но он наверняка будет временным, а иногда и наоборот не полезным. Но и не в этом загвоздка. Настоящий массажист не только разминает тело клиента – он делится своей энергией, а это очень затратно психологически и требует опыта и навыков.

Семиминутный курс, уроки для начинающих под расслабляющую музыку восстанавливать затраченную энергию не научит, но покажет, как именно складывать пальцы, какие движения делать на разных участках спины клиента, и с какой силой давить, щипать, постукивать и поглаживать, чтобы процедура была не только согревающая, но и оздоровительная.

Конечно, если есть некоторые проблемы со здоровьем – лучше обратиться к специалисту, но и в домашних условиях эти навыки могут пригодиться. Один из супругов вернулся уставшим и разбитым с работы. Несколько переусердствовали на огороде. А может, вы хотите закончить романтический вечер более эффектным способом. В любом случае просмотр этого видеоролика лишним не будет. Смотреть видеоролик «Уроки массажа спины для начинающих» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube. com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации.

Как развить силу пальцев. Упражнения

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук.

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.

Классический массаж: классификация массажных приемов

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа.

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

Антицеллюлитный массаж

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита.

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.   

Как делать массаж стоп

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе.

Классический массаж лица

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром.

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности.

Сделать массажное масло своими руками

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и , и .

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

  1. Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
    • От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
    • От нижнего грудного отдела к подмышкам;
    • От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
  2. Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

Техника массажа

Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.

Растирание

Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.

На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.

Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.

Разминание

Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

  • Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
  • Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
  • Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
  • Фалангами пальцев кругообразными движениями.

Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

Окончание сеанса

Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.

Массаж в домашних условиях

Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

  1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
  2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
  3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
  4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
  5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Массаж спины в Москве на Войковской

На долю нашей спины выпадает серьезная нагрузка. Мышцы спины постоянно находятся в вертикальном положении. Большинство людей ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Что в результате? Человека, который не относился серьезно к здоровью спины, начинают мучать боли в различных областях спины, которые связаны с остеохондрозом, искривлением позвоночника, невралгией, радикулитом и другими проблемами.
Параллельно с этим могут появиться постоянные головные боли, повышение или понижение давления, хроническая усталость и прочие неприятности. Массаж спины – является отличным способом для борьбы с вышеописанными проблемами и их профилактики. Поэтому, если у вас болит спина, массаж станет вашим спасением.

Польза массажа спины.

Улучшает кровообращение в мышцах и других тканях спины, что позволяет снять напряжение после тяжелой физической нагрузки.
Массаж мышц спины отлично помогает формировать правильную осанку.
Массаж спины поможет справиться с болью при остеохондрозе, защемлении межпозвоночных нервов и других заболеваниях.
Помогает восстановить подвижность суставов и мышечных тканей, с этим часто становится проблемой при сидячем образе жизни.
Улучшает отток лимфы, что позволяет организму быстрее выводить вредные вещества.
Повышение уровня эндорфинов в крови после сеанса массажа сделает вас спокойнее и счастливее и сохранит хорошее настроение надолго.
Повышает тонус мышц и является пассивным видом физической нагрузки. А в сочетании с тренировками, направленными на коррекцию фигуры, позволяет добиться отличных результатов.
Регулярный курс массажа омолаживает организм. Для наилучшего лечебного и профилактического эффекта специалисты рекомендуют проходить курс массажа из 10-12 сеансов один раз в полгода.


Массаж спины в Москве и Подмосковье.

Массаж спины для мужчин и женщин предлагает студия «Сфинкс». К вашим услугам все виды массажа:
Классический массаж спины. Самый популярный вид процедуры. Не имеет ограничения по возрасту. Подходит даже для новорожденных.


Расслабляющий массаж спины.

Во время такого массажа используются только легкие поглаживания и растирания, чтобы снять тонус в мышцах спины после нагрузки и снять общую усталость.
Лечебный массаж спины. Используется для лечения определенных патологий позвоночника. Например, при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и других заболеваниях.
Сеанс длится в среднем 40 минут. Во время массажа спины в нашем удобном кабинете, вы окунетесь в загадочный мир Египта. Приятная восточная музыка, натуральные египетские масла и правильный массаж спины от наших специалистов помогут вам поправить здоровье, расслабить мышцы и стать счастливее.
Наши массажисты имеют медицинское образование, а солидный опыт работы был получен в салонах премиум-класса во Франции, Египте и России. Они точно знают, как правильно делать массаж спины. По желанию клиента, массаж спины может выполняться руками или банками.

Массаж спины в домашних условиях.

Если у вас нет возможности или времени, чтобы посетить нашу студию, мы предлагаем такую услугу как массаж спины дома у клиента! Специалист приедет к вам сам в любое удобное для вас место и время.


Сколько стоит массаж спины.

Цена на массаж спины в нашей студии, средняя по Москве. Актуальную стоимость можно посмотреть в прайс-листе на сайте. Помните, что купить целый курс массажа сразу будет выгоднее. Чтобы узнать, сколько стоит курс массажа спины, позвоните по указанному номеру телефона или заполните форму для обратного звонка.
Перед тем, как делать массаж спины, стоит уточнить, нет ли у вас заболеваний, при которых эта процедура противопоказана. Поэтому, узнайте у своего лечащего врача, можно ли делать массаж спины в вашем случае.

Запишитесь на массаж спины прямо сейчас! Позаботьтесь о своем здоровье!

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

| Иван

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаю вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

 

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

вымыть руки

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

Как правильно делать массаж в домашних условиях.

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой  проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  •  «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.
Как правильно делать массаж в домашних условиях.

За данную статью, хочу сказать спасибо сайту http://presentway.com

Нет спа, нет проблем: попробуйте самомассаж дома

Если вы страдаете от хронических болей в спине и ваше состояние прекратилось в связи с пандемией COVID-19, вы, возможно, подумали: Как я могу получить массаж?

Возможно, вы полагаетесь на регулярный массаж, чтобы облегчить боль в постоянно ноющей спине. Исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить боль в пояснице, особенно на короткий срок.

Поскольку пандемия затягивается, но некоторые штаты начинают вновь открываться, вы можете найти массажиста, который открыт (конечно, с соблюдением мер предосторожности).Но есть большая вероятность, что ваш массажист либо не может, либо решил не практиковать прямо сейчас. Или вы все еще слишком нервничаете, чтобы идти на прием, и предпочитаете подождать несколько месяцев.

Но твоя боль в спине не будет ждать. Ну так что ты делаешь?

Самомассаж на помощь

«Массажная терапия может помочь уменьшить боль в спине и шее различными способами, — говорит Эрик Фриман, доктор медицинских наук, специалист по интервенционному лечению позвоночника и боли в Redefine Healthcare. «Он расслабляет мышцы, что часто улучшает диапазон движений, уменьшает травматизм, максимизирует заживление и приводит к лучшему сну.

Если, сидя в кресле за письменным столом во время работы из дома, у вас болит спина и вы испытываете большее мышечное напряжение и стресс, чем обычно, есть вариант, который вы можете рассмотреть: самомассаж.

Самомассаж — отличная альтернатива, пока вы не сможете посетить своего массажиста. Это способ испытать столь необходимое облегчение, и наши специалисты расскажут вам, как это сделать безопасно и эффективно.

Прежде всего позаботьтесь о безопасности

Прежде чем приступить к самомассажу, проверьте себя и уровень своей боли и сделайте безопасность своим приоритетом.

Доктор Фриман объясняет, что массаж может принести пользу любой области мышц, включая позвоночник. Он также подчеркивает: «Всегда консультируйтесь со своим специалистом по боли в позвоночнике, чтобы определить причину боли и является ли массаж полезной формой лечения. Как всегда, если во время массажа вы почувствуете боль, немедленно прекратите».

Прежде чем приступать к самомассажу, проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.

Бен Браун, дипломированный массажист и звукорежиссер, говорит, что его советы по самомассажу ориентированы на относительно здоровых людей.«Люди должны получить медицинскую помощь, совет или разрешение, если они подозревают или имеют какие-либо истории или состояния, которые могут подвергнуть их опасности или травме», — говорит Браун

. компрессии позвоночника, и в этих случаях лучше обратиться за медицинской помощью к врачу.

«Массаж может помочь в таких ситуациях, но время зависит от того, на каком этапе лечения находится человек», — говорит Браун.

Под давлением

Dr.Фриман делится: «Один из способов безопасно сделать себе массаж дома — это найти болезненные области в спине или шее, вызванные болезненностью, и мягко надавить большими пальцами, перемещая мышцы в статических, растягивающих положениях, а также медленными круговыми движениями. ”

Имейте в виду, что при надавливании вам не нужно сильно напрягаться или идти домой — лучше всего начать с мягкого прикосновения.

«Хорошая идея начать с умеренности и постепенно увеличивать интенсивность, будь то давление, температура, частота и т. д.», — говорит Браун. «Мы склонны действовать по принципу «чем больше, тем лучше», но это не всегда так. Иногда большее давление и большая интенсивность приводят к большему количеству проблем. Итак, начните с мягкого и увеличивайте оттуда ».

Растяжка

Хотя вы не массируете больные места напрямую, согласно Брауну, растяжка — это форма самомассажа. Он рекомендует делать растяжку в начале дня или перед тяжелыми физическими нагрузками.

В частности, он называет выпад бегуна и позу йоги, называемую «голубь», отличной растяжкой для расслабления поясничной мышцы, расположенной в поясничном отделе позвоночника.

Поза голубя может стать отличным дополнением к самомассажу.

Йога — еще один способ сделать полезную растяжку, которая, по словам Брауна, помогает расслабить бедра, ягодицы и мышцы спины.

«Не переусердствуйте с движениями, чрезмерно растягиваясь или удерживая позы слишком долго», — говорит он. «Попросите разрешения у своего врача, если есть какие-либо медицинские проблемы, при которых йога может нанести вред вашему здоровью».

Используйте полезные предметы

Есть много продуктов, которые помогут вам сделать хороший самомассаж.Например, доктор Фриман упоминает ролики из пеноматериала и теннисные мячи, две вещи, которые, по его словам, «помогают при устойчивых триггерных точках мышечной боли и часто облегчают боль в труднодоступных местах».

Браун соглашается с тем, что использование таких инструментов, как пенопластовые валики, теннисные мячи и массажные мячи, может помочь в применении массажных приемов к спине, добавляя: «Эти инструменты часто используются на таких поверхностях, как пол или стена, для оказания давления, перетаскивания и трение, чтобы повлиять на изменение мышц».

Эти устройства могут сделать самомассаж проще и эффективнее

Он также говорит, что моторизованные массажеры могут помочь с некоторыми участками мышечного напряжения, такими как нижняя часть спины, бедра и ягодицы.

Partner Up

Когда дело доходит до самомассажа, есть некоторые области, которые вы, возможно, не сможете достичь. В этом случае рекомендуется полагаться на партнера для массажа этих болевых точек. Это может включать верхнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Браун рассказывает, что партнеры могут применять тепло и теплые компрессы к областям, до которых вы не можете добраться. Он также говорит: «Мягкие техники массажа, такие как небольшие круговые движения или разминание, могут быть полезны для пораженного участка. Всегда помните об оказываемом давлении и начинайте медленно и осторожно.”

Кроме того, во время растяжки может помочь партнер.

«Вспомогательная растяжка может помочь и уменьшить усилия, необходимые для растяжки», — говорит Браун. Некоторые из этих вспомогательных растяжек включают в себя скручивание на спине и растяжку подколенного сухожилия. Вы можете найти учебные пособия по растяжке с помощью в Интернете.

Если вы сами оказываете помощь или хотите направлять своего партнера во время обезболивающих растяжек, Браун говорит: «Двигайтесь осторожно и медленно и обращайте внимание на вербальные и невербальные сигналы человека, такие как: перекошенное лицо и одышка.

Практики самомассажа могут быть полезны, когда вы переживаете карантин, пока вы не сможете снова записаться на прием к своему массажисту.

Сама по себе эта пандемия? Интернет-магазины спешат на помощь! Ознакомьтесь с лучшими гаджетами от болей в спине — и какие из них не стоят вашего времени.

Шелби Диринг — писательница из Мэдисона, штат Висконсин, специализирующаяся на благополучии, психическом здоровье и дизайне дома. Она пишет для национальных изданий и веб-сайтов, включая Good Housekeeping, Healthline, Talkspace, Prevention и других.Чтобы узнать больше о Шелби, посетите ее веб-сайт по адресу shelbydeering.com.

Массаж спины во время беременности: безопасность, преимущества и меры предосторожности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам в родительский комитет[email protected]

Последнее обновление

Беременность считается лучшим временем в жизни женщины. Это блаженное время баловства и заботы о себе. Но беременность также сопряжена с изрядной долей неудобств, таких как утренняя тошнота, судороги, отеки и боли в спине. Очень часто у будущих мам возникают сомнения в безопасности массажа спины и его влиянии на плод. Здесь мы обсудим особенности пренатального массажа спины, а также помним о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать при проведении такой терапии.

Безопасен ли массаж спины во время беременности?

Беременных женщин часто мучают боли в спине, и им хочется сделать расслабляющий массаж. Но они играют с этой идеей, ходят туда-сюда, размышляя над вопросом — можно ли делать массаж спины во время беременности? Хотя до недавнего времени в отношении пренатального массажа спины существовало много неясностей, недавние научные исследования показали, что массажная терапия действительно полезна для беременных женщин. Массаж спины можно безопасно выполнять на любом сроке беременности, если это должным образом обсудить с врачом перед записью на прием к терапевту.Многие практикующие врачи стараются не брать матерей в первом триместре, потому что в это время высока частота выкидышей.

Преимущества массажа спины во время беременности

Польза расслабляющего массажа для тела и разума будущих матерей в значительной степени перевешивает те опасения, с которыми его обычно вызывают.

1. Положение о гормонах

Исследования показывают, что гормоны, связанные со стрессом и релаксацией, значительно изменяются, когда женщины получают пренатальный массаж.Было обнаружено, что серотонин и дофамин, которые облегчают стресс, повышаются, в то время как кортизол и норадреналин, которые повышают уровень стресса, снижаются после двухнедельного массажа в течение пяти недель. Это, таким образом, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и регулированию настроения.

2. Уменьшение отека

Массаж помогает уменьшить скопление суставной жидкости, вызывающей отек. Оживляющий массаж спины также способствует удалению токсичных отходов тканей через лимфатические узлы.

3.Облегчает боль в нервах

Давление полной матки на поясницу и тазовое дно вызывает отек нервов, прилегающих к этой области. Часто называемая болью седалищного нерва, она может вызывать сильный дискомфорт, который распространяется на бедра и ноги. Лечебный массаж снимает напряжение в этих нервах и успокаивает воспаленные нервные окончания.

4. Улучшение оксигенации мышц и мягких тканей

Мягкие ткани и мышцы выигрывают от улучшения кровотока и переноса большего количества кислорода по всему телу.Это повышает мышечную энергию и снижает усталость.

5. Другие преимущества включают

Другие преимущества включают улучшение сна, снижение мышечного напряжения, уменьшение головных болей, улучшение кровообращения, снижение стресса и беспокойства, уход за собой и время на себя.

Учитывая эти преимущества, вы также должны знать, что массаж спины во время беременности требует особого внимания и осторожности. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете сделать это безопасно.

Как безопасно массировать спину дома во время беременности

Хотя вы можете записаться на прием к известному практикующему врачу для хорошего массажа спины, немного омоложения и ухода за телом можно получить, не выходя из собственного дома.Чтобы получить эффективный массаж спины, беременные женщины могут дать своим партнерам несколько советов о правильных положениях и техниках массажа, которые можно использовать дома. Это экономит драгоценное время при записи на прием, а также избавляет от расходов на профессиональный массаж. Приведенная ниже информация должна помочь вам в этом.

1. Что нужно помнить

Понимание удобных поз, таких как лежание на полу на боку или техника стоя на коленях, важно помнить при выполнении массажа в домашних условиях.Необходимо использовать две подушки по обе стороны от будущей мамы, поддерживая ее живот, а одна подушка поддерживает ее голову и шею. Необходима дополнительная подушка для удобной поддержки ноги.

2. Как делать массаж

Массаж всегда следует начинать сверху, в районе шеи и плеч. Всю спину следует прорабатывать мягкими круговыми движениями с легким нажимом костяшками пальцев или пальцами. Мягкий кулак поможет легкому надавливанию при массаже поясницы во время беременности.Массаж ни в коем случае нельзя проводить непосредственно на позвоночнике. Обе стороны можно массировать, перевернув будущую маму один раз.

Меры предосторожности при массаже спины во время беременности

Что нужно помнить перед предродовым массажем:

  • Растяжение связок во время массажа может вызвать дискомфорт и, вероятно, быть опасным для плода и матери.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая не менее 250 мл (8 жидких унций) воды после массажа.
  • Живот не должен подвергаться никакому физическому давлению.
  • Не допускайте резких движений во время массажа.
  • Немедленно обратитесь за медицинской помощью при появлении дискомфорта или головокружения.
  • Избегайте эфирных масел, так как они имеют высокую концентрацию и могут иметь потенциально неблагоприятные последствия.
  • Следите за положением своего тела, так как даже столы с дополнительной набивкой или выступами могут вызывать дискомфорт, позволяя животу свисать.
  • Избегайте массажа, если у вас ранее были преждевременные роды или если вы были отнесены к категории высокого риска.
  • Выберите подходящего терапевта и обязательно получите профессиональную помощь, если вы или ваш партнер не уверены в массаже спины дома.

Если вы хотите пройти профессиональную массажную терапию, приведенные ниже советы могут оказаться для вас особенно полезными.

Советы по поиску и выбору профессионального массажного салона

Правильный массажный кабинет и хороший терапевт имеют первостепенное значение во время беременности.Узнайте, как выбрать именно то, что вам нужно, позвонив заранее и обсудив с салоном их методы, срок пребывания в должности и квалификацию их терапевтов.

  • Обязательно зарегистрируйтесь в местах, которые предлагают исключительно пренатальный массаж, потому что у них есть специально разработанные столы, а также сертифицированные специалисты.
  • Перед массажем обсудите со своим терапевтом технику и то, как они планируют заставить вас лежать во время сеанса.
  • Проверьте, есть ли в салоне масла без запаха, так как они могут вызывать раздражение во время беременности.Кремы без запаха также являются подходящим вариантом для женщин с повышенной чувствительностью к запахам во время беременности.
  • Обратитесь в салон, чтобы убедиться, что они не используют продукты, содержащие ретиноиды. Это витамин, который способствует делению клеток и может нанести вред плоду при употреблении в больших количествах.

Хороший дородовой массаж спины может стать идеальным развлечением для любой взволнованной будущей мамы. Научные данные подтверждают преимущества, получаемые будущей матерью, при условии соблюдения всех мер предосторожности.Итак, побалуйте себя и побалуйте себя, потому что вы знаете, что заслуживаете этого!

Читайте также: Массаж стоп во время беременности

Как сделать самомассаж дома

Во многом из-за отсутствия социальных контактов во время пандемии почти в три раза больше американцев — целых 25% в целом — испытывают симптомы депрессии. В целом ограниченный личный контакт повышает уровень стресса, а одиночество увеличивает риск высокого кровяного давления, хронического воспаления, ослабления иммунной системы и ряда других проблем со здоровьем.В условиях пандемии эти вопросы усугубляются еще больше.

«Мы — люди, которым нужны люди, — говорит Адриан Крюер, психолог из Лос-Анджелеса. «Мы все находимся в состоянии повышенной травмы. Для нас действительно важно заметить это и позаботиться о себе».

Многие люди раньше добивались этого, посещая спа-салоны и получая массаж, который не только расслабляет тело, но и снимает тревогу, давая получателям ощущение заботы и связи.

Крюер выступает за массаж в эти трудные времена, говоря: «Все, что заботится о нервной системе, также заботится об эмоциональном и психологическом мире». Но из-за обязательного закрытия и опасений по поводу заражения коронавирусом в общественных местах массаж в настоящее время запрещен (без каламбура) для большинства людей. К счастью, есть способы сделать себе массаж, используя либо руки, либо ряд обычных предметов домашнего обихода. Выделение времени на самомассаж может помочь смягчить пандемическую хандру или другие проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерной изоляцией.

«Это будет другой эффект, но это не значит, что он бесполезен», — говорит Крюер о самомассаже по сравнению с традиционным массажем от человека к человеку. «Есть что-то полезное в том, чтобы иметь эту связь и отношения с собственным физическим я».

Крюер говорит, что самомассаж определенно поможет человеку избавиться от узлов в икрах. Но на более глубоком уровне практика также может помочь человеку «успокоить» свое тело — и, в свою очередь, подать сигнал разуму, — что «сейчас все в порядке, можно расслабиться, вы можете успокоиться, вы можете дышать». , и позвольте телу исцелиться и позаботиться о себе.

Чтобы изучить некоторые техники самомассажа, InsideHook поговорил с Рэйчел Бейдер, лицензированным массажистом штата Нью-Йорк и владельцем центра современного массажа PRESS в Бруклине, который сочетает в себе «медицинскую практику массажа с расслабляющей атмосферой лечебного пространства». согласно его веб-сайту.

Вот пять эффективных способов самомассажа, которые вы можете попробовать дома во время карантина или после него, если это необходимо.

Страшный двойник. Мы все это сделали.

Джулиан Лозано/Unsplash

Лекарство от «текстовой шеи»

Бейдер говорит, что частая жалоба, которую она слышит от клиентов, это то, что она называет «текстовой шеей», то есть дискомфорт в шее и мышечные спазмы, вызванные постоянным взглядом на электронные устройства.Это то, чем почти все мы занимаемся, пока находимся в укрытии.

«Есть очень, очень простые и простые способы расслабить эти мышцы в домашних условиях», — говорит Бейдер.

Чтобы обработать шею текстом, сцепите пальцы, а затем обхватите шею ладонями, поместив их к нижней части задней части черепа. Потрите шею большими пальцами круговыми движениями, проводя ими вверх и вниз по шее, экспериментируя с разными положениями головы, медленно кивая.

Стоит всего доллар или два, но способен снять напряжение в спине, ягодицах и ступнях.

Marilyn Volan/EyeEm

Теннисный мяч, Meet Back

Этот массаж, по словам Бейдера, «отлично подходит для того места между лопаткой и позвоночником, где находятся все хрустящие узлы».

Возьмите теннисный мяч и положите его на низ носка. Перекиньте его через плечо и прислонитесь спиной к стене так, чтобы мяч находился в области между лопаткой и позвоночником.Двигайте спиной, приседая или поправляя бедра, и мяч будет следовать за вами, разрабатывая эти узлы.

«Если вы хотите поизобретать, вы можете поднять руку и вытянуть ее перед собой», — говорит Бейдер. «Вы можете двигать рукой в ​​разных направлениях и таким образом более глубоко прорабатывать мышцы».

Глубокие вдохи также усиливают эффект этого массажа, так как он расширяет грудную клетку. Она говорит, что это может оказаться важным самомассажем в целом, потому что, когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны сохранять сильное напряжение в этой области.

«Это действительно большие постуральные мышцы», — добавляет Бейдер. «Мы, как правило, весь день сгорбились над нашими компьютерами или мобильными телефонами, так что это действительно хорошо, если у вас много времени на экране».

Защитите свои грудные мышцы

Для этого массажа выберите подмышку и глубоко погрузите в нее кончики пальцев противоположной руки. Держите большой палец вне впадины и сожмите его вместе с кончиками пальцев, двигая большим пальцем круговые движения вокруг грудной мышцы, массируя ее.

«Вы можете использовать свои пальцы, чтобы зачерпнуть живот мышцы, середину мышцы прямо рядом с подмышкой», — говорит Бейдер. Этот массаж особенно полезен, «потому что мы используем наши мобильные телефоны или наша поза, когда мы печатаем, здесь много напряжения, особенно если мы в стрессе».

Теннисный мяч, Meet Butt

Двигаясь вниз по телу, сосредотачиваясь на бедрах и ягодичных мышцах, Бейдер снова говорит взять теннисный мяч.Сядьте на пол, скрестите лодыжку с противоположным коленом — хорошая растяжка сама по себе, отмечает она — и подставьте теннисный мяч под ягодичные мышцы. Используя силу рук, переместите тело поперек мяча, заставляя его массировать бедра и ягодицы.

«Это чертовски больно, а это значит, что это работает», — говорит Бейдер, добавляя, что «эти мышцы могут сильно напрячься» от слишком долгого сидения.

Ноги вперед?

Ступни поддерживают все ваше тело, поэтому поддержание их в хорошей форме помогает сохранять равновесие и осанку, предотвращая возникновение проблем в других местах.

Опять же, Бейдер подходит к теннисному мячу для самостоятельного массажа ступней, предлагая катать его под ногой, оказывая особое давление на мяч, когда он встречается со сводом стопы, и сосредотачиваясь на любой области, которая может ощущаться напряженной или напряженной. На самом деле подойдет любой мяч, и она говорит, что держит мяч под столом, катая ногу, пока работает за компьютером.

Она говорит, что также легко работать руками, потому что есть легкий доступ; просто помассируйте их пальцами и ладонями инстинктивными движениями, характерными для любого стиля массажа.

Выполнение любого из этих действий — по мере необходимости или просто так — всего за несколько минут может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие за год, когда COVID действительно имел с нами дело.

«Нам действительно не хватает многих прикосновений, которые у нас обычно есть, например, невозможности обнять наших друзей, пожать друг другу руки или даже просто дать пять», — говорит Бейдер, подчеркивая важность самомассажа прямо сейчас. «Особенно, если вы изолированы и живете сами по себе, или у вас просто не так много физических прикосновений в повседневной жизни, я думаю, важно дать это себе.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

5 техник массажа для облегчения боли в спине

5 техник массажа для облегчения боли в спине

Боль в спине составляет около 40% случаев отсутствия на работе. Поскольку ваша спина несет наибольшую нагрузку и физическую нагрузку, это может вызвать нагрузку на мышцы спины и связки, поддерживающие позвоночник.Боль в спине, напряжение и скованность могут ограничить подвижность и повлиять на качество вашей жизни. Симптомы могут длиться до 6 недель или меньше (острый) или до 3 месяцев (хронический). В некоторых случаях боль в спине можно описать как «невыносимую», мешающую вашим повседневным социальным ролям и занятиям, поскольку она может усилить боль или вызвать дальнейшие травмы.

Хотя постельный режим и прикладывание тепла или льда могут облегчить симптомы, массаж при болях в спине предлагает лучшее решение, помогающее расслабить уставшие и воспаленные мышцы.

Помогает ли массаж пациентам с болями в спине?

Восстановление после вспышки боли в пояснице может занять от нескольких недель до месяцев. Хотя многие люди зависят от обычного ухода, такого как прием противовоспалительных обезболивающих, физиотерапевтическое лечение и поддержание физической активности, массаж при болях в спине предлагает облегчение и расслабление.

За последние несколько десятилетий массаж приобрел популярность как альтернативный метод лечения людей с болями в спине.Волшебное и успокаивающее прикосновение профессионального массажиста, добавленное к обычному лечению боли в спине, может способствовать значительному исцелению и облегчению боли в спине. Нацеливая на правильные мышцы, можно контролировать боль, болезненность и напряжение в их источнике. Медицинские работники признают лечение боли в спине массажем как безопасное и естественное облегчение болей в пояснице и эффективную помощь при различных видах обезболивания. Кроме того, поставщики медицинских услуг даже поощряют пациентов с болями в спине обращаться к массажной терапии в дополнение к лечению.

Различные доказательства подтверждают эффективность массажа при неспецифическом хроническом поясничном отделе позвоночника, показывая его преимущества с точки зрения улучшения симптомов и улучшения функции.

Вот еще несколько удивительных преимуществ лечебного массажа для здоровья:

  • Противодействие последствиям длительного сидения . Постуральный стресс является распространенной проблемой у многих людей, работающих в офисе. Чаще всего она проявляется на шее и плечах. Работники, сидящие за столом в течение длительного времени, более склонны к тяжелым формам постурального стресса, характеризующимся болезненностью и слабостью поясницы и ягодичных мышц.Регулярный массаж может предотвратить дисбаланс, вызванный длительным сидением.
  • Облегчение боли в мышцах – Регулярный массаж может эффективно улучшить кровообращение. Кровоток помогает доставлять достаточное количество кислорода и питательных веществ в пораженный участок.
  • Улучшение психического здоровья – Безопасное, мягкое и профессиональное человеческое прикосновение обеспечивает терапевтический и расслабляющий эффект. Сообщается, что пациенты с раком молочной железы, получающие массаж три раза в неделю, чувствуют себя менее подавленными и менее злыми.Депрессивные и тревожные пациенты также испытывают больше расслабления и счастья, а также снижают уровень стресса.
  • Улучшение сна – Массаж не только способствует спокойному сну, но и помогает тем, кто не может спать спокойно. Это помогает людям, проходящим химиотерапию или лучевую терапию, чувствовать себя более расслабленными и хорошо отдохнувшими каждую ночь.
  • Повышение иммунитета . Массаж — эффективный способ увеличить количество лейкоцитов, что имеет решающее значение для защиты организма от вредных заболеваний.

Поиск правильного массажа

Правильный выбор массажной терапии помогает не только избавиться от болей в спине, но и облегчить другие болезненные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызывающие боли в теле. Ориентация на проблемные области может контролировать боль в ее источнике.

Вот 5 различных техник массажа при болях в спине:

1. Шведский

Когда вы думаете о массаже, первое, что приходит на ум, это шведский массаж.Этот вид массажа способствует расслаблению и снятию мышечных спазмов. Шведский массаж включает в себя множество техник, в том числе:

  • Поколачивание – Характеризуется длинными размашистыми движениями от верхней части мышцы к нижней.
  • Petrissage – Включает перекатывание и разминание мышц. Давление обычно зависит от чувствительности клиента. Эта техника больше фокусируется на напряженной области спины. Массажист начинает шведский массаж с легкого разминания и постепенно увеличивает давление, чтобы снять мышечное напряжение.
  • Постукивание . Эта техника включает легкое и ритмичное постукивание или игру на барабанах. Давление и скорость могут быть как расслабляющими, так и возбуждающими.
  • Трение – Массажист может сильно надавить на пораженную мышцу, чтобы снять напряжение.

С помощью нежных и искусных поглаживаний шведские массажисты снимают стресс и боль, напряженные мышцы, помогая пациентам чувствовать себя отдохнувшими и расслабленными.

2.Глубокий массаж тканей

Массаж глубоких тканей не для тех, кто ищет расслабления. Этот тип массажной терапии включает в себя сильное давление на больные мышцы, максимально глубокое давление через мышцы до кости. Это позволяет высвободить рубцовую ткань и помогает расслабить плотно завязанные мышцы, которые вызывают хроническую боль в шее и верхней части спины.

Обязательно поговорите со своим массажистом, прежде чем делать глубокий массаж тканей. Хотя это не способствует расслаблению, вы не должны испытывать сильную боль во время расслабления узловатых мышц.Однако профессиональные терапевты глубоких тканей могут отрегулировать уровень давления по вашему желанию. Обычно он начинается с легких поглаживаний и в конечном итоге углубляется в ходе массажа. После сеанса вы будете ощущать болезненность мышц в течение нескольких дней. Теплая ванна с английской солью может облегчить боль.

3. Триггерная точка

Приемы, используемые при массаже триггерных точек, аналогичны массажу глубоких тканей. Его цель состоит в том, чтобы точно определить и расслабить напряженную точку в напряженных мышцах или триггерную точку.Триггерные точки могут вызывать боль в других частях тела. Например, если у вас есть триггерная точка на спине и шее, это может привести к мигрени или боли, отдающей в ноги.

Хотя этот метод не воздействует на всю длину мышцы, он направлен на освобождение определенной триггерной точки для облегчения мышечной боли и напряжения. Терапевт будет использовать глубокие поглаживания на триггерную точку, а затем несколько раз отпускает ее, пока это не ослабит триггерную точку.

4.Миофасциальный массаж

Аналогично массажу триггерных точек, но массажист воздействует на фасциальные триггерные точки, чтобы облегчить мышечную боль во всем теле, включая спину. Поскольку фасции представляют собой тонкие слои соединительной ткани, которые соединяют и покрывают все мышцы тела, миофасциальный массаж концентрируется на более широком пространстве мышц по всему телу. Эта техника начинается с нежных поглаживаний по всему телу, ощущая точки мышечного напряжения в фасциях.После выявления узких мест терапевты увеличивают давление, чтобы медленно расслабить триггерные точки в фасции. Миофасциальный массаж также может эффективно облегчить фибромиалгию и синдром хронической усталости.

5. Спортивный массаж

Спортивный массаж помогает людям, страдающим травмами, связанными со спортом. Помимо облегчения боли, беспокойства и мышечного напряжения, спортивный массаж также помогает повысить вашу спортивную гибкость и работоспособность.Спортивный массаж может выполняться как на все тело, так и на отдельные части тела. Терапевт может использовать либо глубокое давление, либо успокаивающие поглаживания в зависимости от ваших потребностей или предпочтений.

Если вы слишком долго страдаете от хронических болей в спине, найдите профессионального массажиста в Уитби. В центрах физиотерапии и реабилитации (PARC) Онтарио работают высококвалифицированные и лицензированные массажисты, которые могут лечить болезненные боли в спине.

Больше не терпеть боль! Позвоните нам сегодня в любую ближайшую к вам клинику, чтобы записаться на прием:

  • Центр физиотерапии и реабилитации Уитби: (905) 430-2112
  • Центр физиотерапии и реабилитации в Ошаве: (905) 579-9938
  • Реабилитационный центр «Аякс»:  (905) 686-9081
  • Центр физиотерапии и реабилитации Скарборо:  (416) 430-0314
  • Служба активной физиотерапии штата Миссиссога: (905) 897-2092
  • Центр ортопедии и физиотерапии Bowmanville: (905) 419-5590

Массажная терапия для снятия стресса, напряжения, головных болей, скованности мышц и т. д.

Немногие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете говорить перед детьми в обеденный стол.Слово о пользе для здоровья массажа для снятия стресса распространилось. Согласно общенациональному опросу, проведенному Американской ассоциацией массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — хотя бы один раз делали массаж.

«Американцы ищут в массаже гораздо больше, чем просто расслабление, — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массажная терапия может быть эффективной при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы.»

Если вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой вековой лечебной практики — своими руками. WebMD проконсультировалась с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа. которые включают в себя лучшие успокаивающие растирания и аппликации точек давления, которые может предложить массаж.

Попробуйте их на себе или на ком-то, кого вы любите, в течение дня, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. расслабиться и хорошенько выспаться.Вы обнаружите, что преимущества массажной терапии для снятия стресса — это только начало.

Массажная терапия для снятия усталости глаз

«Этот массаж отлично подходит для уставших глаз от работы за компьютером — он улучшает кровообращение в этой области и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный массажист в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.

  • Закройте глаза.Поместите большие пальцы под бровями, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажимайте и осторожно двигайте большими пальцами по крошечным кругам, медленно продвигаясь к внешней стороне бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая спиной к переносице.
  • Повторите это несколько раз, затрачивая немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с краем бровей — особенно чувствительная точка у многих людей.

Массажная терапия для облегчения головных болей и напряжения

  • Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев мягко надавите и помассируйте виски (мягкое место между уголком глаза и ушной раковиной). ухо).
  • Используя очень сильное давление и небольшие круговые движения, постепенно двигайте пальцами вверх по линии роста волос, пока они не сойдутся в середине лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массажная терапия для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от стучать по клавиатуре в течение всего дня.

  • Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания к кончику, осторожно вытягивая и скручивая каждый палец.
  • Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
  • Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища болезненные точки.
  • Затем большим пальцем правой руки разотрите всю ладонь, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
  • Повторите этот процесс для правой руки.

«Массаж рук полезен не только для рук, но и для облегчения головной боли», — говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат рефлексологические точки, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

  • Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, когда вы медленно сжимаете пальцы по направлению к ладоням, скользя мышцами спины и плеч по направлению к шее.
  • Теперь обопритесь локтями о стол, слегка наклонив голову вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круговые движения в мышцах по обеим сторонам позвоночника.
  • Положите обе руки на затылок, переплетя пальцы. Наклоните голову вперед и позвольте весу локтей мягко тянуть голову вниз, растягивая мышцы шеи и мышцы спины.

Массажная терапия для расслабления напряженных плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или твердый резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не мог найти мяч, поэтому я использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

  • Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, ноги на расстоянии бедер. Сделайте частичный присед, прижавшись ягодицами к стене.
  • Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину на уровне верхней части плеча.
  • Медленно встаньте — по дюйму за раз — прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться вниз по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ожидая, пока боль утихнет. процесс, замедляя приседание и позволяя мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
  • Теперь поменяйте сторону, переместив мяч на другую сторону тела, и повторите такой же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно укрепите мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

  • Встаньте и положите руки на талию так, чтобы большие пальцы были позади вас, а остальные пальцы смотрели вперед.
  • Аккуратно надавите большими пальцами на мышцы по обеим сторонам позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
  • Держите большие пальцы прижатыми, пока вы двигаетесь очень маленькими движениями — вверх, вниз и по кругу. Потратьте дополнительное время там, где вы найдете болезненную точку, стараясь не причинять боль.
  • Постепенно двигайте большими пальцами, по дюйму за раз, вверх по обеим сторонам позвоночника, насколько ваши руки могут свободно дотягиваться. Затем постепенно двигайтесь вниз по спине и надавливайте на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

  • Поставьте левую ногу на сиденье стула так, чтобы вы могли видеть свой подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, двигаясь от пятки к большому пальцу. Проведите большим пальцем по хребту, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда вы дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сжимайте и скручивайте его по всей поверхности. Работайте с каждым пальцем по отдельности, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
  • Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте костяшки правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность нижней части стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног и обратно вниз.
  • Вытяните пальцы ног, согните и разогните стопы и сделайте несколько вращений лодыжками.

Повторите весь процесс на правой ноге

Имейте в виду, прежде чем начать потому что там есть напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа области.

«Если эти движения не облегчают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какую-либо скрытую медицинскую проблему», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж надлежащим лечением».

И наслаждайтесь.

9 шагов к идеальному массажу

Умение делать первоклассный массаж в спальне (массаж СПИНЫ, ребята) — чертовски сексуальное умение, но поднимите руку, кто на самом деле знает, что делает? Что ж, чтобы подготовиться к Дню Победы — и, честно говоря, к любому дню — мы попросили Джуди Холл, терапевта в Neal’s Yard Remedies, дать нам пошаговое руководство по идеальному массажу спины. Попробуйте эти советы сегодня вечером и принесите спасибо.

1. Установить атмосферу

«Прежде чем начать ультра-успокаивающий массаж спины, не забудьте создать настроение с помощью успокаивающей свечи для тонкого аромата и приглушить освещение.»

2. Смешайте масло

«Для приготовления растворите 2 столовые ложки масла виноградных косточек в 4 каплях эфирного масла на ваш выбор (если оно у вас есть). Мы рекомендуем лавандовое масло, так как оно подходит для чувствительной кожи и отлично расслабляет разум и тело. снисходительное баловство попробуйте использовать розу, она мгновенно перенесет нас в турецкий спа-центр.»

3. Подогрейте масло

«Чтобы начать массаж, нанесите небольшое количество масла на руки и дайте ему немного нагреться, прежде чем положить руки на спину партнера, чтобы на мгновение соединиться с ним.»

4. Получите идеальное давление

«В общем, вы должны оказывать достаточно сильное давление, чтобы вы могли чувствовать, как мышцы двигаются под кожей, не заставляя вашего партнера гримасничать или извиваться.»

5. Забудьте быстро и жестко

«Начните с медленных, уверенных и длинных движений по всей длине спины, используя всю руку, и повторяйте, чтобы разогреть мышцы.Важно не торопиться, быстрые и сильные удары будут только раздражать мышцы, и ваш партнер будет умолять вас остановиться — по всем неправильным причинам!»

6. Сделать баттерфляй

«Далее, используйте ладони рук и двигайте ими в форме бабочки круговыми движениями по спине и вверх к лопаткам, вы можете использовать обе руки или только одну руку за раз. Плечи — это то место, где люди несут на себе большую часть своего напряжения, и большинство из нас виновны в том, что целый день сгорбляются над экраном компьютера или несут перегруженную сумку, что может вывести вас из равновесия.»

7. Путешествие с юга на север

«Далее, начните с нижней части спины и используйте большие пальцы по обе стороны от позвоночника и двигайтесь вверх, медленно нажимая, ослабляя давление по мере продвижения к шее».

8. Включите предплечья

«Если ваши руки быстро устают, попросите вашего партнера сесть, чтобы вы могли использовать свои предплечья. Стоя позади него, аккуратно положите правое предплечье на его правое плечо ладонью вверх, а левую руку положите на его левое плечо.Затем используйте вес своего тела, чтобы надавить на предплечье, поворачивая его к его шее. Повторите с другой стороны.»

9. Зажим для шеи

«Чтобы закончить, аккуратно положите ладонь ему на шею сзади, создавая легкое давление большим пальцем с одной стороны и четырьмя пальцами с другой. Медленно потяните руку к задней части шеи, одновременно сжимая большой и остальные пальцы вокруг эти мышцы шеи. Важно осторожно двигаться вокруг шеи, избегайте любого давления на переднюю часть шеи, чтобы не задушить его!»

Бриджит Марч Бриджит Марч — директор по цифровой красоте Bazaar, курирующий весь контент красоты для harpersbazaar.co.uk, включая фитнес и благополучие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Body of Beverly Hills Wellness: хиропрактики

5 самых простых техник массажа

Чтобы стать квалифицированным и лицензированным массажистом, необходимо пройти программу лечебного массажа после окончания средней школы или после получения эквивалентных полномочий.Затем, после прохождения программы, массажист может подать заявку на получение лицензии, а затем и на бизнес-лицензию, если он захочет практиковать в одиночку.

На протяжении всего этого процесса обучение массажиста редко когда-либо останавливается, поскольку существует множество различных техник, стилей и инструментов, используемых при проведении массажа. Более того, обучение на массажиста — это не шутки; вам нужно будет освоить множество этих техник и продолжать их оттачивать.

Как и любой другой вид искусства, массаж очень похож на создание искусства.Применяемые движения и давление подобны мазкам кисти на картине, и, если они выполнены умело, их можно оценить в обоих случаях.

Тем не менее, не все хотят делать профессиональную карьеру в области массажной терапии, а вместо этого хотели бы хорошо изучить несколько техник, чтобы иметь возможность хорошо выполнять определенный вид массажа. Для пар, семей и друзей существует множество техник начального уровня, которые можно легко выполнять дома, не рискуя физической безопасностью клиента.

В этой статье вы узнаете о наиболее распространенных и эффективных методах, используемых в массажной терапии, о методах, которые вы можете опробовать на своем партнере после утомительного рабочего дня. В качестве альтернативы, вы можете использовать эти техники, чтобы расслабиться и восстановить силы в трудные, полные стресса дни, чтобы на следующий день поправиться.

Итак, без лишних слов, вот пять самых популярных техник массажа, используемых сегодня.

1.   Замешивание

Возможно, любители разминают его с наибольшей легкостью. При разминании используются либо большие пальцы, либо ладони для оказания давления на различные части тела.Идея здесь состоит в том, чтобы оттянуть мышцу от кости, практика, которая помогает уменьшить мышечные спазмы. Техническое название разминания — Petrisage, которое используется в основном в учебниках по массажной терапии.

Разминание — одна из первых техник, которым когда-либо обучали студентов, изучающих массажную терапию, и поэтому ее немного легче освоить, чем другие. Тем не менее, скорость и интенсивность давления на кожу и мышцы также являются важными факторами для изучения.

Если вы делаете кому-то массаж, один из способов узнать, какое давление и скорость использовать, — это спросить клиента о его предпочтениях.В противном случае вы можете начать с регулировки давления и скорости в зависимости от того, как клиент реагирует на массаж.

Помните, как массажисту, вы всегда должны следить за тем, чтобы человек, которому вы делаете массаж, не испытывал боли или дискомфорта. Начните с легкого давления и медленных скоростей, а затем переходите к этому в соответствии с тем, что говорит вам ваш клиент.

2.   Поколачивание (легкое/глубокое поглаживание)

Этот метод является еще одним довольно широко используемым в салонах, салонах и на массажных станциях.Он включает в себя использование рук для оказания небольшого давления на кожу. В этой технике руки должны оставаться плоскими, когда они скользят по телу, и для дополнительного комфорта можно использовать масла или кремы.

Поглаживание часто используется в начале и в конце массажа для достижения максимального комфорта и расслабления клиента. Цель здесь состоит в том, чтобы расслабить мышцы для других, относительно более интенсивных техник, а также стимулировать кровообращение в различных частях тела.

Если вы хотите знать, как включить эту технику в свой массаж, просто начните с легких, успокаивающих поглаживаний по телу, держа руки расправленными. Вы можете использовать круговые движения, чтобы мягко массировать кожу, и в некоторой степени увеличить давление, если клиент желает.

При несколько более сильном надавливании эту технику можно использовать для снятия мышечных узлов и напряжения в теле. Эта техника широко используется в различных стилях массажа, например, в шведском массаже.

3.   Натирание

Как следует из названия, техника растирания, по сути, требует использования больших пальцев, которые обычно движутся по кругу, оказывая давление по ходу движения. Этот метод используется для стимуляции кровообращения в организме, а также для лечения мышечных и суставных болей.

Растирая кожу большими пальцами, вы, по сути, воздействуете на локализованные части тела, особенно там, где скованны мышцы или болят суставы.При более сильном давлении растирание может быть включено в качестве техники глубокого массажа тканей для снятия скованности и/или дискомфорта в более глубоких слоях мышечных тканей.

Различные виды движений могут подпадать под технику растирания, если вы используете два больших пальца. Эти движения, хотя и похожи во многих отношениях, на самом деле могут называться разными техниками в зависимости от того, как и когда они используются массажистами во всем мире.

Например, растирание также можно назвать подкатегорией разминания, иначе называемого более глубоким поколачиванием.

4.   Постукивание или постукивание

Похлопывающий массаж обычно используется в спортивном массаже, так как это одна из лучших техник для улучшения кровообращения в организме. В этом массаже массажист использует свои руки быстрыми движениями, чтобы постучать по различным частям тела, особенно по спине, бедрам и ягодицам.

При постукивающем массаже руки можно либо сложить чашечкой так, чтобы только края ладони и кончики пальцев касались кожи, либо постукивать по коже, когда руки лежат рядом.В зависимости от того, что больше нравится вашему клиенту, вы можете адаптировать метод для использования определенного способа постукивания.

Еще одна вещь, о которой следует помнить при использовании техники постукивания, это ритмичное быстрое постукивание. Вы также можете согнуть или выпрямить руку в зависимости от того, что нравится вашему клиенту, а также от силы давления, которое вы оказываете.

Иногда вы можете сосредоточиться на одной области тела, которая особенно скованна и болезненна для клиента. Возможно, вы захотите совместить постукивание с рубящим движением, при котором значительная интенсивность давления применяется к меньшей области тела.

5.   Вибрация или тряска

Наконец, эта техника в некоторых отношениях очень похожа на постукивание, так как она также включает в себя ритм. Используя либо руки на большой площади поверхности (например, спину), либо пальцы (на лице), вы должны слегка встряхивать мышцы с довольно высокой скоростью, чтобы имитировать вибрацию, проходящую через указанную область.

Эта техника, как правило, не требует сильного давления, так как основная идея заключается в том, чтобы обеспечить успокаивающее ощущение для мышц и нервов в теле.Кроме того, многие терапевты рекомендуют эту технику для массажа вокруг рубцовой ткани и даже над ней.

Поэтому, если вы массируете кого-то, кто чувствителен к большей интенсивности боли, то использование техники вибрации идеально. Это не только не доставит дискомфорта клиенту, но и даст его нервам то облегчение, в котором они отчаянно нуждаются.

Как и в случае с другими техниками, описанными выше, массажист должен убедиться, что его клиент не испытывает никакой боли во время массажа.Лучший способ сделать это — напрямую общаться с клиентом.

Нужна помощь профессионала? Запишитесь на прием сегодня в Body of Beverly Hills Wellness, посетив нашу веб-страницу здесь: https://www.bodyofbeverlyhillswellness.com/.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.