Как снять или облегчить боль при цистите
Какие бывают боли при цистите
Острые воспалительные процессы в мочевом пузыре не могут остаться незамеченными. Это связано со строением и функцией этого органа. Он полый, и в нем постоянно скапливается насыщенная активными веществами – мочевиной, аммиаком, креатинином – моча. В норме эпителий мочевого пузыря защищен от нее специальной слизью. Но при воспалении ее секреция уменьшается. Моча начинает раздражать и разрушать клетки эпителия. Это болезненный процесс, который сопровождается отеком, спазмом и невозможностью нормально сходить в туалет [2].
Отек основания мочевого пузыря тоже усугубляет неприятные ощущения. Моча не может вытекать естественным образом, скапливается и давит на раздраженные и поврежденные участки. Обычно человек чувствует постоянную боль в области паха, которая усиливается во время мочеиспускания. Боль может также возникать приступообразно, резями.
Что делать при боли во время цистита
С болью при цистите затруднительно работать, учиться, вести активную социальную жизнь. Если болезнь обострилась, лучше на несколько дней отложить все дела и создать максимально комфортные для организма условия выздоровления. Рекомендован постельный или полупостельный режим, отсутствие стрессов и срочных дел. С посещением бассейнов, саун, бань и спортивных залов тоже придется повременить [3].
Расслабиться и снять спазмы в мочевом пузыре помогает теплая грелка на область паха. Она способна снять или уменьшить боли при цистите, но также может спровоцировать усиленный рост патогенной микрофлоры, поэтому использовать ее надо с осторожностью.
Не стоит находиться длительное время в сидячем или статичном положении.
Застойные явления в органах малого таза могут усилить отек и болевые ощущения. После купирования острой боли рекомендованы прогулки в медленном темпе для естественной стимуляции лимфо- и кровотока.
Во время обострения цистита самое время отказаться от алкоголя и курения. И то, и другое негативно сказывается на сосудах, вызывая их спазм. Это может усилить боль и усугубить течение болезни. Алкоголь при расщеплении преобразуется в вещества, которые дополнительно повреждают эпителий мочевого пузыря. И курение, и алкоголь снижают естественный иммунитет, который необходим организму для борьбы с патогенной микрофлорой, вызвавшей цистит.
Необходимо пить много теплой жидкости. Это может быть чистая питьевая вода или богатый витамином С отвар шиповника, а также морсы из клюквы и брусники, содержащие мощные противобактериальные компоненты. Лучше воздержаться от крепкого чая и кофе до полного выздоровления [4].
Лекарства
Чаще всего цистит возникает из-за патологического роста одного из следующих видов бактерий: хламидий, кишечной палочки, стафилококков, трихомонад, микоплазм.
Но воспаление мочевого пузыря могут вызывать и другие возбудители – грибы, вирусы [1]. Поэтому для качественного лечения важно установить патогенного агента. Достоверно эту информацию можно получить из анализов крови, мочи и бактериологического посева. Этого достаточно, чтобы назначить адекватное лечение. Но, чтобы оно было еще эффективнее, лучше сразу провести анализ на чувствительность микрофлоры к различным группам антибиотиков.
При сильном болевом симптоме врачи обязательно назначают прием спазмолитиков и анестетиков. Их подбирают таким образом, чтобы они не несли дополнительной раздражающей нагрузки на поврежденный воспалением мочевой пузырь.
В качестве важного дополнительного компонента применяется фитотерапия [5]. Лекарства на растительной основе способны оказывать на мочевой пузырь комплексное воздействие: устранять боль, снимать спазм, стимулировать отток мочи и уменьшать выпадение кристаллического осадка.
Например, можно использовать препарат Фитолизин® Паста.
В состав пасты для приготовления суспензии для приема внутрь Фитолизин® входит сгущенный экстракт смеси из 9 видов растительного сырья, а также 4 эфирных масла и другие компоненты. Его можно применять при первых симптомах цистита: он облегчает неприятные симптомы в комплексном лечении.
Народные средства
Отвары трав и частей растений служат отличной дополнительной терапией. Во многих «урологических» травах содержатся природные бактерицидные компоненты, диуретики, спазмолитики. Они дополняют и усиливают действие лекарственных средств. Но отвары должны готовиться строго по инструкции, приниматься в рекомендованных дозировках и только после согласования с лечащим врачом. Обычно требуется достаточно продолжительное время пока будет достигнут заметный эффект от лечения отварами трав.
Лечение цистита можно дополнить спринцеванием, сидячими ваннами, но и это должно быть одобрено врачом. При хроническом цистите важно проводить регулярные профилактические процедуры, физиотерапию, соблюдать специальную диету [6].
Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице
https://rsport.ria.ru/20200601/1572291391.html
Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице
Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице — РИА Новости Спорт, 01.06.2020
Фитнес-тренер показала, как с помощью упражнений убрать боль в пояснице
Фитнес-инструктор и тренер по пилатесу Ольга Дерендеева показала эффективные упражнения для снятия болевых ощущений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. РИА Новости Спорт, 01.06.2020
2020-06-01T14:05
2020-06-01T14:05
2020-06-01T14:05
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/01/1572291170_0:272:1080:880_1920x0_80_0_0_66602be5e99af500a26a9d0e30cbb0a6.jpg
МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Фитнес-инструктор и тренер по пилатесу Ольга Дерендеева показала эффективные упражнения для снятия болевых ощущений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Она отметила, что занятия можно проводить в домашних условиях. Для этого понадобятся только коврик, валик или скрученное полотенце.Также читайте:
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/01/1572291170_0:259:1080:1069_1920x0_80_0_0_5f28deb83c5e88079ded883f3118b7d6.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
Узнаем как избавится от боли в спине в домашних условиях?
Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?
Причины, которые вызывают боль в спине
Как можно избавиться от боли в спине? Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.
Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом.
Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:
- Травмы позвоночника. Боли могут беспокоить даже после лечения.
- Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
- Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
- Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.
Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:
- Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
- Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
- Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.
Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.
Как не запускать боль?
Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.
Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга — следует определить факторы, которые его вызывают.
Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты («Анальгин», «Аспирин», «Ибупрофен»).
Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.
Как быстро избавиться от боли в спине?
Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей.
Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.
В таком случае необходимо соблюдать постельный режим в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.
Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:
- в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
- положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
- можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).
Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.
Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав.
Сверху помещают пакет и укладывают на него электрическую грелку. Время процедуры — не более 30 минут.
Весьма эффективный метод — чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.
Как можно избавиться от хронической боли в спине?
Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень часто люди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.
Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.
Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает «Ибупрофен».
Боль в пояснице при беременности
Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.
Существуют несколько причин такой боли:
- растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
- во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
- растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.
Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:
- носить обувь только на низком каблуке;
- спать на жестком матрасе;
- выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
- компрессы, особенно горячие, лучше не применять.
Физические нагрузки при боли в пояснице
Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.
Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.
Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.
Ходьба — самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.
При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:
- поочередно вытягивая вверх носки ног;
- расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.
Как избавиться от боли в спине? Упражнения в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу.
Запрещено делать следующее:
- махи ногами;
- приседать;
- качать пресс.
Как быстро избавиться от боли в спине?
Избавляемся от болей в спине и шее. Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:
- Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
- Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное — обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
- Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
- Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.
Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.
Как облегчить боль в спине народными методами
Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:
- Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
- В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
- Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
- В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.
Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.
Опасные симптомы боли
В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:
- когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
- боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
- болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
- боль отдает в ступню или ногу.
Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.
Крепатура мышц — как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах
Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок. Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке.
Что такое крепатура?
Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется. К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.
Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*
При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.
Виды мышечной боли
Как отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.
Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.
Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.
Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки.
Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.
Влияние молочной кислоты
После интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты. Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.
Как избежать возникновения крепатуры?
К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:
- обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
- пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
- обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм.
В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.
Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок.**
Как быстро избавиться от крепатуры?
Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.
- Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
- Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
- Воспользоваться мазями.
Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры. - Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.
Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок.***
Выводы
Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах.
А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.
Ссылки:
* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy
** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801
Как облегчить боль в пояснице в домашних условиях
Боль в пояснице может ударить в самый неподходящий момент.
Хотя иногда боль в спине является признаком того, что что-то серьезно не так, в других случаях это может быть просто результатом напряжения, сна в неправильном положении или напряжения мышц. Если вы будете знать, как обращаться с ним дома, он не испортит ваши планы на выходные и не сократит время вашего отпуска. Воспользуйтесь этими простыми советами и упражнениями, чтобы сразу облегчить боль в спине.
Лед и тепло
Пакеты со льдом и грелки — полезный инструмент для облегчения болей в пояснице в домашних условиях, но вы должны знать, когда какой использовать. В тот момент, когда вы понимаете, что потянули мышцу или повредили спину, пришло время взять пакет со льдом. Прикладывайте лед к спине с интервалом в 20 минут в течение дня и дайте своему телу время на восстановление и растяжку в промежутках между сеансами обледенения. После первых 2-3 дней используйте грелку по 15-20 минут, чтобы продолжить лечение. Лед помогает уменьшить отек сразу после травмы спины, а тепло помогает справиться с болью, которая возникает через несколько дней.
Обезболивающее
Пока вы работаете со льдом и теплом, вам также следует подумать о безрецептурных обезболивающих. Aleve и Ibuprofen созданы для того, чтобы облегчить боль и обеспечить облегчение на несколько часов за один раз. Это особенно важно, если вы собираетесь на работу. Просто убедитесь, что вы внимательно следуете инструкциям.
Упражнения и растяжка
Упражнения, которые эффективны для облегчения болей в пояснице, включают растяжку корпуса, растяжку подколенного сухожилия и подъем ягодиц.Делайте это медленно и убедитесь, что вы не используете тяжелые веса. Кроме того, убедитесь, что вы правильно растянулись перед тренировкой, и попросите кого-нибудь заметить вас, чтобы обеспечить правильную форму, чтобы вы не напрягали другие мышцы в процессе. Йога и другие медленные упражнения — хороший вариант для тех, кто испытывает сильную боль и ограниченную подвижность. Когда вы закончите, рассмотрите возможность использования пенопластового валика, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.
Ролики из пеноматериала можно купить во многих магазинах в отделе спортивных товаров.
Если вы обнаружите, что не можете самостоятельно облегчить боль в пояснице дома, обратитесь за медицинской помощью к специалисту. Королевская хирургия позвоночника готова ответить на ваш звонок, чтобы вы могли записаться на консультацию к нашему специалисту по позвоночнику, доктору Абдулхамиду. Не позволяйте боли в пояснице мешать вам жить своей жизнью. Получите план лечения сегодня, и вы будете как новенькие в кратчайшие сроки.
15 домашних средств для естественного облегчения боли в спине
Боль в пояснице, также известная как люмбаго, возникает у людей всех возрастов и полов.Ваша спина играет важную роль в поддержании веса тела и используется для ежедневных движений, таких как ходьба, стояние и сидение. Хотя боль в спине обычно возникает из-за серьезного повреждения мышц или связок и требует медицинской помощи, в этой статье есть несколько домашних средств, которые могут естественным образом облегчить боль в спине.
Продолжайте прокручивать, чтобы проверить их!
Как уменьшить боль в спине натуральными средствами
1. Эфирные масла
Эфирное масло лаванды обладает сильными спазмолитическими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами (1).Эти свойства могут помочь в облегчении боли и мышечных спазмов.
Вам понадобится
3-4 капли лавандового масла
Что нужно сделать
- Нанесите лавандовое масло на спину.
- Мягко помассируйте.
Как часто вы должны это делать
Делайте это по крайней мере 2 раза в день.
б. Мятное масло
Мятное масло обладает успокаивающими и противовоспалительными свойствами (2). Это может помочь снять мышечные спазмы.
Вам потребуется
- 5-6 капель масла мяты перечной
- 1 столовая ложка любого масла-носителя (кокосового или миндального)
Что нужно сделать масло на выбор.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
2. Другие масла
а. Касторовое масло
Касторовое масло содержит соединение под названием рицинолевая кислота (3). Эта кислота обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (4). Это может лечить воспаление, которое сопровождает боль в спине, а также может ускорить выздоровление.
Вам понадобится
1 столовая ложка касторового масла
Что нужно сделать
- Нагрейте касторовое масло и помассируйте им спину.
- Оставьте на ночь.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
б. Оливковое масло
Оливковое масло обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (5). Это может помочь в лечении боли в спине, а также ее болезненных симптомов.
Вам потребуется
1 столовая ложка оливкового масла
Что нужно сделать
- Нагрейте немного оливкового масла и аккуратно помассируйте им спину.
- Оставьте на ночь.
Как часто вы должны это делать
Делайте это не реже одного раза в день.
3. Ванна с английской солью
Английская соль обладает противовоспалительными свойствами (6). Следовательно, это может помочь успокоить воспаление и облегчить боль.
Вам понадобится
- 1-2 чашки английской соли
- 1 ведро воды
Что вам нужно сделать
- Добавьте английскую соль в ведро воды.
- Расслабьтесь в этой воде на 10-15 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 3 раза в неделю.
4. Пажитник
Пажитник обладает природными противовоспалительными свойствами (7). Таким образом, пажитник можно использовать как натуральное домашнее средство от черной боли.
Вам понадобится
- 1 чайная ложка порошка пажитника
- 1 стакан горячего молока
- Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
- Добавьте чайную ложку пажитника
- Выпейте эту смесь.
- Вы также можете добавить мед для вкуса.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз каждую ночь.
5. Куркума
Куркума содержит соединение под названием куркумин, обладающее противовоспалительными и болеутоляющими свойствами (8), (9). Эти свойства куркумы можно использовать для лечения и облегчения боли в спине и ее симптомов.
Вам понадобится
- 1 чайная ложка куркумы
- 1 стакан горячего молока
Что нужно сделать
- Смешайте чайную ложку куркумы со стаканом горячего молока.
- Выпейте эту смесь.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
6. Электрогрелка
Установлено, что тепловая терапия оказывает обезболивающее действие на мышцы (10). Это может помочь снять мышечные спазмы и боль.
Вам понадобится
Электрогрелка
Что нужно сделать
Приложите грелку к спине и оставьте на 25-30 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
7. Пакеты со льдом
Пакеты со льдом оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие на мышцы (11), (12). Следовательно, они могут помочь облегчить боль в спине.
Вам понадобится
Пакет со льдом
Что нужно сделать
Приложите пакет со льдом к нижней части спины и оставьте на 15-20 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в день.
8. Витамины
Витамин B12 обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (13).Это может быть эффективным средством для облегчения боли в спине и ее симптомов.
Витамины C, D и E также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (14), (15), (16). Это также может помочь уменьшить боль в спине.
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки любого из этих витаминов.
9. Имбирь
Гингерол – один из активных компонентов имбиря. Гингерол обладает сильным противовоспалительным и болеутоляющим действием (17). Это может помочь уменьшить боль в спине.
Вам потребуется
- 1-2 дюйма имбиря
- 1 чашка горячей воды
- Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать 10 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
10.Листья базилика
Листья базилика содержат некоторые важные масла, такие как эвгенол, цитронеллол и линалоол. Эти масла обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами (18), (19). Это может помочь облегчить боль в спине.
Вам понадобится
- 1-2 чайные ложки листьев базилика
- 1 чашка горячей воды
- Мед (по желанию)
Что нужно делать
- Заварите 10 листьев базилика в горячей воде.
- Добавьте мед для вкуса и выпейте этот чай, пока он не остыл.
- В качестве альтернативы можно нанести базиликовое масло.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2-3 раза в день.
11. Чеснок
Чеснок является богатым источником селена и капсаицина (20). Присутствие этих соединений придает чесноку противовоспалительное и обезболивающее действие (21).
Вам потребуется
- 8-10 зубчиков чеснока
- Чистое полотенце
Что вам нужно сделать
- Раздавите зубчики чеснока, чтобы получилась паста.
- Нанесите эту пасту на пораженный участок и накройте его чистым полотенцем.
- Оставьте на 25-30 минут, а затем протрите влажной тканью.
- Кроме того, вы также можете жевать 2-3 зубчика чеснока каждое утро.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
12. Теплый душ
Тепло от теплой воды обладает обезболивающими свойствами. Это свойство помогает облегчить боль и воспаление (22).Следовательно, теплый душ может помочь облегчить боль в спине.
13. Ромашковый чай
Ромашка обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами (23), (24). Эти свойства могут помочь в облегчении боли, отека и воспаления.
Вам понадобится
- 1 чайная ложка сушеной ромашки
- 1 чашка горячей воды
- Мед (по желанию)
Что нужно делать 10 минут.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2 раза в день.
14. Ананасы
Ананасы являются богатым источником фермента под названием бромелаин. Бромелайн обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (25). Это может быть полезно при лечении болей в спине.
Вам понадобится
- 1/2 стакана ананасов
- 1 стакан воды
Что нужно сделать
- Смешайте ананасы с водой.
- Принимайте это ежедневно.
- В качестве альтернативы вы также можете съесть полстакана ананасов.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
15. Сок алоэ вера
Алоэ вера обладает сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами (26). Это может помочь в лечении болей в спине.
Вам понадобится
1/4-1/2 стакана сока алоэ вера
Что нужно делать
- Пейте сок алоэ вера ежедневно.
- Кроме того, вы также можете нанести гель алоэ вера на спину.
Как часто вы должны это делать
Делайте это один раз в день.
Попробуйте любое из этих средств или их комбинацию, чтобы облегчить боль в спине. Ниже перечислены причины болей в спине.
Причины боли в спине
Любое повреждение или травма мышц, связок или дисков спины может привести к боли в спине. Наиболее распространенными причинами растяжения связок, мышц или спазмов являются:
- Неправильное поднятие предметов
- Подъем тяжестей
- Плохая или неудобная осанка
- Неподходящий матрац
- Нарушения сна
- Медицинские состояния, такие как лихорадка или инфекции поражение позвоночника
- Артрит
- Возраст (пожилые люди больше страдают от болей в спине)
- Пол (женщины более склонны к болям в спине, чем мужчины)
- Беременность
- Курение
- Интенсивные физические нагрузки 8 8 в некоторых случаях причина может оставаться неизвестной.У людей, страдающих от болей в спине, могут проявляться определенные симптомы. Давайте посмотрим на них.
Симптомы боли в спине
Общие признаки и симптомы боли в спине: распространяется на ноги и колени
- Боль усиливается после длительного сидения
Эти симптомы обычно могут быть легкими или умеренными.Если симптомы критичны, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
В дополнение к средствам, упомянутым выше, можно также следовать некоторым профилактическим советам, чтобы повысить эффективность лечения.
Советы по профилактике
- Избегайте таких продуктов, как сахар, рафинированное зерно, молочные продукты и красное мясо, которые могут вызвать воспаление и усилить боль в спине.
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, рыбы, орехов и йогурта. Эти продукты являются не только противовоспалительными, но и богатыми источниками кальция.
- Практикуйте позы и упражнения йоги, такие как поза ребенка, поза голубя и поза треугольника, которые требуют растяжки спины и ног.
- Убедитесь, что вы поддерживаете спину, когда долго сидите или лежите.
- Побалуйте себя нежным успокаивающим массажем в качестве терапии при болях в спине.
- Пейте много воды, чтобы диски вашего позвоночника были увлажненными и здоровыми.
- Изменение позы во время сна и сидения также может помочь при болях в спине.
Лучшее положение для сна во избежание болей в спине
- Люди, которые спят на спине, могут положить под колени подушку, чтобы поддерживать позвоночник.
- Спящие на животе могут положить подушку под живот и таз, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
- Те, кто спит на боку, могут подтягивать ноги к груди и держать подушку между коленями.
Лучшее положение сидя, чтобы избежать болей в спине
Те, кто страдает от болей в спине, могут поддерживать спину, сидя в течение длительного времени.Рекомендуется опираться всей спиной на подушку кресла. Старайтесь не сидеть на краю стула, так как это напрягает спину.
Сочетание этих средств и профилактических советов может помочь в лечении болей в спине и их симптомов. Используйте эти средства при незначительных болях в спине. Тем не менее, обратитесь к врачу, если боль в спине очень сильная.
Часто задаваемые вопросы
Какой матрас лучше всего подходит для облегчения болей в спине?
Людям, которые спят на спине, нужен матрас средней жесткости.Между тем тем, кто спит на боку, нужен немного более мягкий матрас, чтобы смягчить бедра и плечи. А для тех, кто спит на животе, необходим более жесткий матрас, чтобы держаться на плаву.
Когда во время беременности начинаются боли в спине?
Боль в спине может появиться в любое время во время беременности. Тем не менее, это чаще встречается на более поздних стадиях беременности, когда ребенок начинает расти
Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций. обеспечить точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- СИЛЬВА, ГАБРИЭЛА Л. и др. «Антиоксидантное, обезболивающее и противовоспалительное действие эфирного масла лаванды». Anais da Academia Brasileira de Ciências 87.2 (2015): 1397-1408.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26247152/ - Гёбель Х., Г. Шмидт и Д. Сойка. «Влияние препаратов масла мяты перечной и эвкалипта на нейрофизиологические и экспериментальные алгезиметрические параметры головной боли». Цефалгия 14.3 (1994): 228-234.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7954745/ - Акпан, У. Г., А. Джимох и А. Д. Мохаммед. «Экстракция, характеристика и модификация касторового масла». Журнал Леонардо Науки 8.1 (2006): 43-52.
http://ljs.utcluj.ro/A08/43_52.pdf - Vieira, Celme, et al. «Влияние рицинолевой кислоты на острые и субхронические экспериментальные модели воспаления». Медиаторы воспаления 9.5 (2000): 223-228.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781768/ - Fezai, Myriam, et al. «Обезболивающее, противовоспалительное и противораковое действие оливкового масла первого холодного отжима». Журнал липидов 2013 (2013).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884608/ - Rudolf, RD. «Использование солей Эпсома с исторической точки зрения». Журнал Канадской медицинской ассоциации том. 7,12 (1917): 1069-71.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf - Pundarikakshudu, Kilambi, et al.«Противовоспалительная активность экстракта петролейного эфира семян пажитника (Trigonella foenum-graecum Linn)». Индийский журнал фармакологии 48.4 (2016): 441.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980935/ - Аггарвал, Бхарат Б. и Кужувелил Б. Харикумар. «Потенциальные терапевтические эффекты куркумина, противовоспалительного средства, против нейродегенеративных, сердечно-сосудистых, легочных, метаболических, аутоиммунных и неопластических заболеваний». Международный журнал биохимии и клеточной биологии 41.1 (2009): 40-59.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637808/ - Капур, Шайлендра. «Куркумин и его новая роль в модуляции боли и управлении болью». Корейский журнал боли 25.3 (2012): 202-203.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389329/ - Garra, Gregory, et al. «Тепловые или холодные компрессы при растяжении шеи и спины: рандомизированное контролируемое исследование эффективности». Академическая неотложная медицинская помощь 17.5 (2010): 484-489.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536800/ - Петеринг, Райан С. и Чарльз Уэбб. «Варианты лечения болей в пояснице у спортсменов». Sports Health 3.6 (2011): 550-555.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445234/ - Дехган, Мортеза и Фариназ Фарахбод. «Эффективность термотерапии и криотерапии для облегчения боли у пациентов с острой болью в пояснице, клиническое исследование». Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR 8.9 (2014): LC01.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/ - Mauro, G. Letizia, et al. «Витамин B ~ 1 ~ 2 при болях в пояснице: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Европейский обзор медицинских и фармакологических наук 4 (2000): 53-58.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11558625/ - Dionne, Clermont E., et al. «Витамин С в сыворотке и боль в позвоночнике: общенациональное исследование». Боль 157.11 (2016): 2527-2535.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/ - Lodh, Moushumi, et al.«Оценка статуса витамина D у пациентов с хронической болью в пояснице неизвестной этиологии». Индийский журнал клинической биохимии 30.2 (2015): 174-179.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393394/ - Kim, Hee Kee, et al. «Обезболивающее действие витамина Е опосредовано снижением центральной сенсибилизации при невропатической боли». Боль 122.1-2 (2006): 53-62.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16524661/ - Black, Christopher D., et al. «Имбирь (Zingiber officinale) уменьшает мышечную боль, вызванную эксцентрическими упражнениями. Журнал боли 11.9 (2010): 894-903.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418184/ - Сингх, Сурендер, Д. К. Маджумдар и Х. М. С. Рехан. «Оценка противовоспалительного потенциала нелетучих масел Ocimum Santum (Holybasil) и их возможный механизм действия». Журнал этнофармакологии 54.1 (1996): 19-26.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8941864/ - Szymanowska, Urszula, et al. «Противовоспалительная и антиоксидантная активность антоцианов из листьев пурпурного базилика, индуцированная выбранными абиотическими элиситорами. Пищевая химия 172 (2015): 71-77.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25442525/ - Баян, Лейла, Пейр Хоссейн Куливанд и Али Горджи. «Чеснок: обзор потенциальных терапевтических эффектов». Avicenna Journal of phytomedicine 4.1 (2014): 1.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/ - Arreola, Rodrigo, et al. «Иммуномодуляция и противовоспалительное действие соединений чеснока». Журнал иммунологических исследований 2015 (2015).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/ - Мувентан А. и Л. Ниветита. «Научно обоснованные эффекты гидротерапии на различные системы организма». Североамериканский журнал медицинских наук 6.5 (2014): 199.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/ - Mahdizadeh, Shahla, Maryam Khaleghi Ghadiri, and Ali Gorji. «Канон медицины Авиценны: обзор анальгетиков и противовоспалительных веществ». Авиценновский журнал фитомедицины 5.3 (2015): 182.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469963/ - Шривастава, Джанмеджай К., Эсвар Шанкар и Санджай Гупта. «Ромашка: травяное лекарство прошлого со светлым будущим». Отчеты о молекулярной медицине 3.6 (2010): 895-901.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/ - Паван, Раджендра, Сапна Джейн и Аджай Кумар. «Свойства и терапевтическое применение бромелайна: обзор». Международные исследования в области биотехнологии 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529416/ - Farzadinia, Parviz, et al. «Противовоспалительное и ранозаживляющее действие алоэ вера, меда и молочной мази при ожогах второй степени у крыс». Международный журнал ран нижних конечностей 15.3 (2016): 241-247.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217089/
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Сухарита Мишра имеет степень магистра биотехнологии и специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. Она работала над… ещеDr. Крамер — мануальный терапевт + врач-холист, практикующий в районе Чикаго. О ней писали в различных публикациях,… more
6 советов по облегчению боли в спине
В Центральной ортопедической группе Лонг-Айленда мы понимаем, как боль в спине может омрачить жизнь. Независимо от того, испытываете ли вы острые или серьезные проблемы со спиной, облегчение возможно.Наши опытные врачи помогли составить список наиболее практичных процедур для облегчения болей в спине .
1. Ежедневные растяжки
Включение ежедневной растяжки может помочь улучшить напряжение, а также повысить гибкость. Делая растяжку утром и вечером, вы даете своей спине возможность увеличить подвижность, что может способствовать облегчению болей в спине. Прежде чем приступить к ежедневной растяжке
, примите во внимание следующие советы.
- Выполняйте растяжку на плоской поверхности.
- Удерживайте растяжку не менее 20-30 секунд
- Носите удобную одежду и обувь
- Слушайте свое тело и не переусердствуйте с растяжкой, если почувствуете боль, прекратите.
2. Здоровый сон
Полноценный 7-8-часовой сон дает вашим мышцам шанс полностью восстановиться. Выбор правильного матраса, например, от среднего до жесткого, также поможет облегчить боль в спине.Также имейте в виду, что положение, в котором вы спите, играет роль в боли в спине или облегчении.
Позы для сна, поддерживающие боль в спине:- Сон на правом или левом боку с подушкой между ног.
- Сон на спине с подушкой прямо под коленями.
- Хотя спать на животе не рекомендуется, попробуйте подложить под таз подушку.
3. Здоровое питание
Здоровая диета может иметь огромное значение при болях в спине.Поддерживая сбалансированную диету, богатую питательными веществами, вы можете поддерживать свои мышцы и суставы, а также поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может вызвать нагрузку на спину, а здоровое питание способствует снижению веса и уменьшению проблем со спиной. Продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, могут помочь уменьшить воспаление.
Продукты, которые помогут избежать воспаления:- Свекла
- Морковь
- Вишня
- Виноград
- Сладкий картофель
- Арбуз
4.Упражнение
Выполняя правильные упражнения, вы можете обеспечить циркуляцию питательных веществ в ваших дисках, что поможет сохранить ваши мышцы, связки и суставы здоровыми. Перед выполнением упражнений для облегчения боли в спине важно проконсультироваться с врачом. Люди с позвоночником должны проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать упражнений, которые могут усугубить ситуацию. Упражнения, необходимые для проблем со спиной, будут отличаться для каждого человека. Еще одним большим преимуществом экскреции является наращивание мышц спины, которые помогут ее поддерживать.Наиболее частая жалоба, которую мы слышим, связана с болью в пояснице. Существует множество методов лечения болей в пояснице, в том числе те, которые вы можете проводить дома или у ортопеда.
5. Грелки
Грелки или согревающая терапия выходят за рамки тепла и расслабления, когда речь идет о болях в спине. Тепловая терапия может проводиться с использованием грелок, горячих ванн, тепловых обертываний или компрессов с подогретым гелем. Тепловая терапия активирует сенсорные рецепторы на вашей коже, что, в свою очередь, снижает количество болевых сигналов, поступающих в мозг.Тепловая терапия также уменьшает жесткость мышц и увеличивает гибкость.
6. Правильная осанка
С детства вам, наверное, говорили: встаньте прямо и не сутультесь. Этот совет остается в силе и может значительно помочь улучшить ваши мышцы и связки, сохранив при этом крепкий позвоночник. Здоровая спина имеет три естественных кривых: шейный, грудной и поясничный. Когда вы сидите прямо и сохраняете хорошую осанку, вы сохраняете естественные изгибы.
Советы по правильной осанке
- Держите ноги не скрещенными и лодыжками перед коленями.
- Расслабьте плечи.
- Позвольте вашим предплечьям быть параллельными земле
- В положении стоя держите вес на подушечках стоп
- Встаньте прямо, расправив плечи.
Это лишь некоторые из наиболее распространенных советов по облегчению болей в спине . Если вы ищете лечение от болей в спине, обратитесь к специалистам Central Orthopaedics Long Island.Мы предоставляем качественный уход и специализируемся на общей ортопедии, хирургии кисти, физиотерапии и многом другом. Наша команда врачей сделает все возможное, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.
Сертифицированная комиссия по обезболиванию и сертифицированная анестезиология
Большинство людей старше 40 лет в какой-то момент жизни страдают от болей в спине, и это наиболее распространенная проблема со здоровьем у людей среднего возраста. В этой статье д-р.Том Масек расскажет о 10 комплексных средствах, которые облегчают боль в спине.
1. Акупунктура
Акупунктура — это традиционная китайская лечебная техника, которая высвобождает заблокированную энергию и очищает пути в теле, когда по ним вводят иглы. Иглоукалывание также высвобождает естественные опиоиды, гормоны и нейрохимические вещества, которые облегчают боль и посылают успокаивающие сигналы в нервную систему. План лечения включает 1-3 визита каждую неделю.
2.Массажная терапия
Массаж полезен для пациентов с хроническими или неспецифическими болями в спине после перенапряжения тела. Это экономически эффективное лечение болей в пояснице. Массаж также снижает уровень беспокойства, лечит депрессию и другие психологические эффекты, связанные с хронической болью. Это очень популярная форма естественной терапии, особенно среди беременных женщин.
3. Хиропрактика
Хиропрактики популярны среди тех, кто страдает от болей в спине.Врачи используют мануальную терапию позвоночника для восстановления суставов и подвижности. Хиропрактика включает ручное приложение контролируемой силы к ограниченным или поврежденным суставам, чтобы уменьшить напряжение, боль и воспаление. Эта манипуляция снимает зажатость и оздоравливает тело.
4. Крем с капсаицином
Капсаицин, хотя и неслыханный, является очень распространенным активным ингредиентом, содержащимся в перце чили. Он наносится на кожу наружно и уменьшает нейрохимическое вещество, передающее боль. Капсаициновый крем в основном является анальгетиком.
5. Витамин D
Боль в спине также является симптомом дефицита витамина D. Многие люди сообщают об уменьшении хронической мышечной боли после приема добавок витамина D. Витамин D можно получить естественным образом под воздействием солнечного света или из определенных продуктов, таких как рыба и молоко.
6. Противовоспалительные травы
Существуют определенные натуральные травы, которые, как считается, обладают противовоспалительными свойствами. Они широко используются среди многих для облегчения спины.Одним из примеров является кора белой ивы, которая содержит салицин, облегчающий боль и уменьшающий воспаление. Еще одна трава, используемая благодаря своим целебным свойствам, — дьявольский коготь.
7. Магний
Магний является одним из наиболее распространенных элементов в организме человека и необходим для более чем 300 биохимических реакций. Он поддерживает нормальную нервную и мышечную функцию, а также регулирует иммунную систему. Добавки магния — еще одно средство от болей в спине.
8. Йога
Йога способствует балансу в теле, развивая гибкость и силу с помощью различных поз. Практика йоги помогает облегчить боль и сохранить тело в форме и здоровье. Многие считают, что йога более эффективна для уменьшения болей в спине, чем любые другие лечебные упражнения или методы лечения.
9. Витамин B12
Инъекции витамина B12 — еще одно средство, используемое для лечения хронической боли в спине. Они вводятся в нижнюю часть спины, чтобы уменьшить боль и инвалидность.Многие исследования, проведенные в Европе, доказали эффективность инъекций и статистически улучшили подвижность и уменьшили боль.
10. Александр Техника
Техника Александра — это процедура, которая помогает людям улучшить осанку и воздержаться от сутулости, чтобы их мышцы были расслаблены, а спина всегда поддерживалась. Проводится много частных занятий, на которых тренеры обучают различным способам управления своим телом с помощью словесных инструкций.
Источник изображения: https://pixabay.com/en/aiguille-acupuncture-1280088/
Упражнения для снятия болей в спине и укрепления спины | SpineNevada
Упражнения для спины
Лучший способ предотвратить гибкие мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. С участием некоторые простые случаи болей в спине, определенные упражнения могут помочь облегчить некоторые болевые эпизоды. Помните, никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают усиление боли.
Меню тренировки спины
Пресс Вверху: Поза Сфинкса
Начните с лежания на животе.Начните медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая таз прижатым к полу. Попробуйте создать дугу в нижней части спины. Поднимайтесь только настолько, насколько можете без дискомфорта. Поднимитесь в положение Сфинкса, в котором ваши предплечья соприкасаются с землей. Затем со временем начинайте отжиматься. Если вы гибки, со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Задержитесь на 10 секунд, затем повторите.
Супермен
Начните лежа на живот лицом вниз.Поднимите плечи и держите себя, вытянув руки перед собой. Держать на 30 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение десять раз.
Разгибание спины в положении стоя и растяжка грушевидной мышцы
Постоянный Разгибание спины (вверху слева) — это упражнение можно делается на работе или в любом другом месте, где делают отжимания на пол практичный.Начните с рук на нижней части спины. Медленно арка как можно дальше назад без дискомфорта. Держите только для три секунды и вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
Пириформис Растяжка
Лечь правой колено вверх, и обе руки вытянуты наружу под углом 45 градусов подальше от вашего тела.Медленно опустите правое колено ваше тело на землю. Держите плечи как можно более плоскими. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Подними свой левое колено и позвольте ему упасть через ваше тело на правую сторону. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение десять раз, чередуя колени.
Кот
Старт на четвереньках.Создайте дугу в нижней части спины, подняв живот к небу и в то же время склонив голову. Держать в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Собака
Выгните спину в противоположном направлении, опуская живот к землю, одновременно поднимая голову. Держать в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.Повторить упражнение 20 раз.
Колено к груди
Старт обеими ногами и лечит вместе плашмя на земле. Поднимите правое колено вверх и потяните его к груди руками. Держать на 30 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить с другая нога. Сделайте десять повторений каждой ногой, чередуя правая и левая нога.
Тело Сгибание
Начните с колен с руками на животе. Медленно наклонитесь вперед и дайте согните тело вперед, не отрывая головы от земли. Держите для 30 секунд. Повторите несколько раз.
Растяжка бегуна
Старт в сидячем положении с вытянутыми ногами и ступнями вместе.С вашими руками на землю, медленно вытяните вперед, насколько вы можете удобно. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь. Повторить растяжку десять раз.
Расширенный охват
Это упражнение больше сложно, чем кажется. Начните на четвереньках. Поднимите свое право ногу назад и поднимите левую руку вверх, вытянув вперед из вас.Задержитесь на десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите положение с левой ногой и правой рукой. Сделайте упражнение десять раз чередуя ноги/руки.
Гиперэкстензия
Начните с лежания на живот с руками за спиной. Затем поднимите грудь и ноги от земли. Задержитесь на 5 секунд.
ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя.Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы сделать вас более осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном восстановлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните, что если вы диагностируете или лечите себя сами, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вес тела на ослабленную или травмированную конечность или спину.
Авторское право на образовательный контент 2019 ©Prizm Development, Inc. Все права защищены. PrizmDevelopment.com • Центры передового опыта для улучшения здравоохранения
Как предотвратить боль в спине при работе из дома
Еще до того, как разразилась пандемия COVID-19, примерно каждый шестой работник в США, около 26 миллионов человек, частично или полностью работал из дома.Теперь это число значительно выросло, поскольку штаты требуют, чтобы второстепенные сотрудники оставались дома. Если вы один из этих людей, вы можете замечать новые боли, которых вы не испытывали в офисе. Это связано с тем, что, несмотря на то, что это не обязательно, многие компании следуют стандарту ANSI-HFS при проектировании своих компьютерных рабочих станций, обставляя офис эргономичной мебелью и аксессуарами.
Однако в большинстве жилых помещений просто нет места для размещения современной эргономичной офисной мебели, и большинство людей не вкладывают в нее средства, особенно если большую часть своей работы они выполняют в офисе.Поэтому, если вы работаете из дома, вполне вероятно, что вы используете свой компьютер либо на обычном столе, либо на кухонной столешнице, либо в кресле для отдыха, либо на своей кровати. Где бы вы ни ночевали в течение дня, скорее всего, вы не в здоровой позе. Если вы делаете это только в течение коротких периодов времени, вам, возможно, не о чем беспокоиться, но наши недели дома превращаются в месяцы. И даже после того, как пандемия пройдет, удаленная работа, вероятно, останется нормой для миллионов работников, поскольку компании узнают, что некоторые виды работ не требуют рабочего времени, как раньше.Если вы уже чувствуете физическое напряжение, плохая новость заключается в том, что вы можете оказаться на пути к потенциально изнурительной скелетно-мышечной травме, такой как боль в спине, боли в шее и плечах, синдром запястного канала или даже тромбоз глубоких вен, состояние при котором сгустки крови образуются в венах глубоко в вашем теле.
Итак, что вы можете сделать? Проводите как можно больше времени, работая в нейтральной позе — удобном положении тела, при котором ни одна часть тела не будет неловко согнута или искривлена, — и периодически перемещайтесь, чтобы улучшить кровообращение.При работе за компьютером это означает соблюдение следующих 10 советов:
1. Смотрите на экран компьютера с прямой шеей .
Расположите экран перед собой на удобной для просмотра высоте. Не смотрите на экран, как на ноутбук на столе или на телефон. И не наклоняйте экран так, чтобы вам приходилось скручивать шею — некоторым людям нравится класть клавиатуру и мышь перед собой, а экран — в сторону, но тогда они в конечном итоге испытывают боль в шее от поворота.Если у вас есть отдельный экран или вы используете ноутбук, вам, возможно, придется положить его на стопку книг или на картонную коробку, чтобы поднять его в удобное положение для просмотра прямо перед вами.
2. Поверните экран боком к светлому окну.
Чтобы свести к минимуму вероятность визуального напряжения глаз из-за бликов или частичной адаптации сетчатки, не работайте спиной к окну, так как падающий свет вызовет блики на экране, и не работайте лицом к окну , так как вы будете смотреть на свет.Если на окне нет жалюзи или штор, которые можно закрыть, ваш экран должен быть перпендикулярен окну. Если вы работаете за стеклянным столом, накройте его, чтобы предотвратить отражение бликов.
3. Просмотр любых бумажных документов с прямой горловиной.
Не читайте с iPad или бумаги, которые лежат на столе плоско, иначе вашей голове придется постоянно двигать вверх и вниз. Если вам нужно переключаться между экраном ноутбука или компьютера и отдельными материалами для чтения, используйте вертикальный держатель для документов или поставьте iPad на подставку.
4. Расположите клавиатуру и мышь или сенсорную панель на удобной высоте перед собой.
Если ваш ноутбук был поднят, чтобы установить экран на нужный уровень, используйте отдельную клавиатуру и мышь. Убедитесь, что вы можете использовать клавиатуру и мышь, когда ваши предплечья и руки находятся на одном уровне и прямо, и убедитесь, что ваша рука находится близко к телу, когда вы используете мышь. Нервы в руке выходят из шеи и проходят через плечо, локоть и запястье.Когда ваша рука находится сбоку от вас, нервы не сдавливаются, но чем больше вы вытягиваете ее в сторону, тем больше у вас шансов напрячь шею или плечо.
Невестка автора демонстрирует оптимальную эргономичную осанку.
Предоставлено Аланом Хеджем
5. Не используйте мягкую подставку для запястий.
Может показаться, что это обеспечивает поддержку, но размещение чего-либо под запястьями приводит к сдавлению сухожилий сгибателей пальцев и срединного нерва, что может увеличить риск синдрома запястного канала.
6. Переключение между вводом текста/мышью и голосовым вводом .
Распознавание голоса подходит для большинства текстов и электронных писем. Это дает вашим рукам, запястьям и кистям время для отдыха.
7. Откиньтесь на спинку стула.
Не пытайтесь сидеть прямо и не наклоняйтесь вперед на стуле, как черепаха. Нижняя часть спины изгибается к животу. Это называется лордозом, и это самая расслабленная поза для нижней части спины, которая оказывает наименьшее давление на межпозвонковые диски в этой области.Когда вы наклоняетесь вперед, поясничный отдел позвоночника выгибается, что называется кифозом, и это оказывает сильное давление на межпозвонковые поясничные диски. Итак, вы хотите сидеть так, чтобы поддерживать естественный лордотический изгиб поясничного отдела позвоночника. Убедитесь, что вы можете откинуться на спинку стула так, чтобы часть веса вашего тела приходилась на спинку стула, и сядьте достаточно близко, чтобы удобно дотянуться до клавиатуры и мыши. Если у кресла нет хорошей поддержки поясницы, подложите под поясницу подушку или свернутое полотенце.Это дешевая и менее эффективная замена эргономичному стулу, но это лучше, чем ничего.
8. Сидя, поставьте ноги на пол или на подставку для ног.
Если ваши ноги не достают до пола, используйте коробку, стопку книг, подушку или подставку для ног. Не засовывайте ноги под кресло и не позволяйте им болтаться в воздухе — это создает давление под бедрами, ограничивает приток крови к голеням и ступням и увеличивает риск тромбоза глубоких вен.
9. Ограничьте время работы на кровати.
Кровать еще хуже для вас, чем стул, потому что, если вы не сядете на край кровати, ваши ноги будут скрещены или вытянуты горизонтально, выступая в качестве опоры для вашего ноутбука. Это слишком мало для оптимального просмотра экрана, поэтому вам придется сгорбиться. Если кровать — ваш единственный вариант, положите подушку за спину, чтобы она лежала у изголовья, и положите ноутбук на подушку на коленях.Или купите низкий столик для ноутбука, чтобы вы могли печатать на удобной высоте, не напрягая шею.
10. Избегайте длительного стояния за компьютером.
Существование столов для работы стоя заставляет многих людей верить, что стояние — лучший вариант для их тела — и это правда, что сидеть весь день в сидячем положении вредно для здоровья, — но эргономисты давно признали, что для работы в положении стоя требуется больше энергии, чем в положении сидя и лежа. большая нагрузка на кровеносную систему и на ноги и стопы.У мужчин с ишемической болезнью сердца это связано с прогрессированием каротидного атеросклероза. Длительное стояние также увеличивает риск варикозного расширения вен. Встаньте и пройдитесь, чтобы сделать или ответить на телефонный звонок. Каждые 20-30 минут вставайте, растягивайтесь и двигайтесь в течение минуты или двух, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить мышцы. Прогуляйтесь, чтобы выпить стакан воды или заварить чай или кофе. Но не пытайтесь часами работать стоя.
Следуйте этим советам, чтобы сделать домашний офис более эргономичным.Чем больше вы можете работать в нейтральной позе и чем больше вы можете двигаться, тем меньше вероятность получения травмы.
Больше обязательных к прочтению историй от TIME
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]
5 утренних упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в спине
Поскольку 8 из 10 человек в Великобритании страдают от боли в спине в какой-то момент своей жизни, распространены мифы о ее причине и методах лечения.Одним из самых бесполезных из них является отказ от физических упражнений, но в большинстве случаев движение может помочь вам восстановиться и предотвратить рецидив.
Лучше всего начать с ежедневных упражнений на растяжку, которые сделают вашу спину гибкой и подготовят вас к активному дню. Некоторые упражнения для спины вызывают легкий дискомфорт в позвоночнике, так что не беспокойтесь, если это так. Выполняйте их в пределах вашего комфорта, и вы заметите, что любая боль со временем уменьшится.
Эти 5 клинически разработанных упражнений на растяжку — отличный способ начать свой день.Если какие-либо из них усиливают вашу боль или вызывают дополнительную боль, поговорите с физиотерапевтом или личным тренером о индивидуальной альтернативе.
Лучшие упражнения на растяжку при болях в спине
- Растяжка для сгибания спины
Лежа на спине, прижмите оба колена к груди и согните голову к коленям, чтобы вы свернулись в клубок. Задержитесь на 10 секунд. - Боковые изгибы
Стоя, медленно скользите руками по бокам каждой ноги, продвигаясь как можно дальше, пока не почувствуете растяжение или дискомфорт.Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. - Растяжка для сгибания сидя
Сидя на краю кровати, коснитесь пола обеими руками. При этом стремитесь согнуть позвоночник в шар. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что скованность уменьшилась. - Растяжка бедра
Лягте на спину, согнув оба колена и поставив стопы на пол.Положите лодыжку правой ноги на колено левой ноги. Соедините руки под левым бедром или над коленом и подтяните бедро к груди. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны. - Поворот на спине
Лежа на спине, положите руки на землю ладонями вниз, чтобы вы приняли форму буквы Т. Аккуратно поднимите ноги, пока голени не окажутся параллельны потолку. На выдохе опустите ноги вправо, удерживая левое плечо на земле, если можете.Поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку, расслабьтесь и задержитесь на 10 секунд. Затем верните колени в центр и повторить на противоположной стороне.
Упражнения в любой форме помогают справиться с большинством типов болей в спине. Это неотъемлемая часть любой программы лечения, и она включена в руководство NICE (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).
Чтобы получить дополнительные рекомендации по упражнениям при болях в спине, запишитесь на онлайн-встречу к одному из наших физиотерапевтов .
Последнее обновление Среда, 15 апреля 2020 г.
Впервые опубликовано в среду, 9 октября 2019 г.
.