Массаж спины в домашних условиях: Классический массаж спины в домашних условиях. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Содержание

Массаж спины: Точки давления для расслабления

Хороший массаж спины не только уменьшает боль в пояснице, он также оказывает успокаивающее действие на ум. Для того чтобы массаж спины стал эффективным, важно знать различные точки давления и правильные методы массирования спины.

По теме: Лечебный массаж: Преимущества

Массаж спины очень полезен, когда нам нужно снять стресс, расслабиться и вылечить различные заболевания, которые оказывают влияние на спину. Хороший массаж спины может помочь облегчить боль в верхней и нижней части спины, а также боль в плече. В то время как вы массируете спину, вы манипулируете с мягкими тканями и мышцами при помощи пальцев и рук. Массаж приводит к расслаблению мышц, он помогает уменьшить боль и свести напряжение в мышцах. Массаж способствует расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Если вы выбираете профессиональный массаж в Академии Здоровья «Александрия» — обученный и сертифицированный специалист Евгений Мартынов поможет вам снять стресс с помощью расслабляющего массажа. Тем не менее, посещение массажиста не всегда возможно, а облегчить боль в спине нужно. Для выполнения массажа спины в домашних условиях, нужно иметь представление о важных точках давления и технике массажа.

Точки давления для массажа спины

Точки давления – нервные узлы, которые покрывают всё наше тело. Когда вы манипулируете с этими нервами, применяя давление, вы стимулируете их. Согласно целебным терапиям, как акупрессура, акупунктура и рефлексотерапия, стимуляция точек давления помогает восстановить баланс, что обеспечивает свободную циркуляцию жизненной энергии. Помимо массажа, точки давления также используются в боевых искусствах.

Есть несколько точек давления на спине, которые нуждаются в манипуляции во время массажа. Эти точки давления находятся по обе стороны от позвоночника на лопатках и в нижней части спины. Некоторые из точек давления спины приводятся ниже:

Массаж спины: Точка давления #1

Первая точка давления находится справа в верхней части спины, в месте соединения мышц позвоночника, шеи и плеч. Точки располагаются на полпути между шей и плечом. Положите ладони на точки и зажмите пальцами.

Массаж спины: Точка давления #2

Вторая точка давления находится между лопатками по обе стороны от позвоночника. Давление необходимо оказывать в 1-2 сантиметрах от позвоночника одновременно. Убедитесь, что вы не применяете давление на позвоночник.

Массаж спины: Точка давления #3

Третья точка давления находится по обе стороны от позвоночника, на уровне локтя вашей руки. Следует отступить 1-2 сантиметра от позвоночника и разминать точку в течение примерно тридцати секунд.

Массаж спины: Точка давления #4

Четвертая точка давления находится на мышцах, ниже линии таза. При нажатии на эту точку, человек может почувствовать незначительное покалывание в ноге.

Массаж спины: Точка давления #5

Эта точка находится ниже подмышек, по бокам мышц, которые пролегают от подмышки к спине.

Массаж спины: Точка давления #6

Вы сможете найти эту точку давления на задней части обоих плеч.

Если вы планируете использовать массажные техники на одном из членов своей семьи, убедитесь, что он / она не страдает любыми заболеваниями спины, связанными с расстройствами или хроническими болями в спине. Если это так, желательно избегать самостоятельных массажных техник, поскольку вы рискуете причинить вред.

Для улучшения результатов, используйте эфирное масло во время массажа спины. И самое главное, помните, вы должны оставаться нежными, применяя давление. В конце концов, ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, а не вызвать или усугубить её.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно в образовательных целях. Она не должна становиться заменой консультации опытного массажиста.

Массаж спины в домашних условиях — просто!

Рвущая боль в спине, жгучая боль в бедре или шее сопровождает нас очень часто. Каждый день наше тело подвергается многочасовому сидению (часто в неподходящем положении) или многочасовым интенсивным усилиям на работе. Поэтому неудивительно, что возникают такие недуги. Для облегчения не нужно регулярно обращаться к специалистам, можно использовать домашние методики…

Домашний массаж при болях в спине

В сети есть много видео и руководств о том, как самому делать массаж другому человеку. Все это не кажется сложным, возникает вопрос, безопасно ли это. Марта Баран, физиотерапевт и менеджер по реабилитации из Института здоровья Софра, рассказывает о домашнем массаже.

Если у вас появились боли в спине или шее, первое и самое главное, что вам нужно сделать, это обратиться к физиотерапевту. Однако на самом деле такой расслабляющий массаж, который расслабит наше тело, можно проводить дома. Начинать нужно с поглаживания всей спины, и движения всегда должны идти в сторону сердца, — поясняет специалист.

Поглаживание можно проводить как кончиками пальцев, так и всей рукой. Следующий этап — шлифовка. Затем используются круговые движения, которые следует выполнять сначала подушечками, а затем целыми руками. Для каждой области спины сделайте по 3 круга к плечам и спиной к талии. После двух таких серий, выполненных по оси тела, выполните аналогичные движения, но уже поперек.

Замес, прессование и постукивание

Последующие движения предсказывают значительное взаимодействие с мышцами и должны выполняться специалистом. Я говорю о разминании, которое включает захват мышц между большим и другими пальцами руки и передачу следующей части мышцы таким же образом другой руке. Затем также применяется сжатие или прокатка.

Последний этап — похлопывание (каратное движение). Это движение не кажется сложным, потому что речь идет о последовательном постукивании кончиками пальцев мышц спины, руки расположены так называемым образом. чайная ложка. Однако следует помнить, что таким образом нельзя гладить почки.

Позиции при боли в спине

В дополнение к растиранию и поглаживанию, различные положения лежа также могут быть полезны для облегчения боли. Конечно, для каждого пациента будет эффективно что-то другое, и во многих случаях может потребоваться помощь физиотерапевта. Тем не менее, Марта Баран отмечает:

Вы также можете попытаться облегчить боль с помощью определенных положений. Первый — лечь на бок, согнуть верхнее колено и подложить под него подушку. Другой, на котором мы лежим, стоит вертикально. Делаем плавные повороты туловища в стороны, в которых не чувствуем боли, примерно 15 повторений. В случае сильной боли мы хотя бы напрягаем косые мышцы. Облегчение также может принести положение плода, то есть лежа на боку, подтянув колени к подбородку. Также неплохо положить валик над бедром.

Названа самая частая ошибка, приводящая к острой боли в спине

https://ria.ru/20210209/spina-1596604792.html

Названа самая частая ошибка, приводящая к острой боли в спине

Названа самая частая ошибка, приводящая к острой боли в спине — РИА Новости, 09.02.2021

Названа самая частая ошибка, приводящая к острой боли в спине

Заведующий нейрохирургическим отделением госпиталя для ветеранов войн №2 Владимир Герасименко рассказал в эфире радиостанции «Говорит Москва» о способах… РИА Новости, 09.02.2021

2021-02-09T02:29

2021-02-09T02:29

2021-02-09T02:29

общество

здоровье

боль

россия

спина

владимир герасименко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149926/77/1499267785_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_e047016c8a01068839557cec45e90650.jpg

МОСКВА, 9 фев — РИА Новости. Заведующий нейрохирургическим отделением госпиталя для ветеранов войн №2 Владимир Герасименко рассказал в эфире радиостанции «Говорит Москва» о способах избежать острой боли в спине.Нейрохирург настоятельно рекомендует не поднимать тяжести.Также он призывает россиян следить за осанкой.Кроме того, Герасименко высказался об источниках боли в спине по утрам. Причиной этому становится замедление кровообращения в позвоночнике во время сна и усиление гипоксии.Для избавления от утреннего болевого симптома специалист советует после пробуждения разогреть позвоночник и разгрузить мышцы.

https://ria.ru/20200722/1574701379.html

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149926/77/1499267785_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_acdb3815d27506a677df1a176fc7351a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, боль, россия, спина, владимир герасименко

Подбираем масла для домашнего массажа – 4fresh блог

Жизнь в современном мегаполисе неизменно сопряжена с довольно большим количеством неудобств, которые мы вынуждены терпеть каждый день: сидячая работа, просмотр экранов смартфонов в неудобных позах, малоподвижный образ жизни.

Все это приводит к тому, что наши мышцы просто перестают работать как надо, и в результате каждый второй страдает от частых болей в спине. Впрочем, и тем, кто занимается спортом, знакомы боли в мышцах, но уже от постоянного их перенапряжения.

Можно ли облегчить эти боли? Конечно! На помощь придет массаж, причем делать его можно даже в домашних условиях. Конечно, он будет отличаться от лечебного, но существенно облегчить состояние, безусловно, сможет.

В нашей статье мы подбираем массажные масла для взрослых и детей. С ними вы сможете делать массаж как дома, так и брать его с собой на прием к массажисту.

Массаж для разогрева мышц

Если вам необходимо разогреть мышцы до и после тренировки или просто снять напряжение и усталость в спине используйте масла для массажа, содержащие следующие ингредиенты: масла кокоса, жожоба, мандарина, арнику, лопух, березовые почки.

Существуют также аюрведические масла, которые содержат глориозу, гуссул, псоралею, балу, кедр, рашну, розмарин. Целебные травы улучшают кровоснабжение, борются с отеками и отложением солей, тонизируют и укрепляет мышцы. Также они устраняют воспаления, снимают боли и спазмы.

[:товар:natu0076:] [:товар:arom0021:] [:товар:veda0029:]

Массаж от болей в спине и в суставах

Остеохондроз и боли в спине сейчас очень часто встречаются, особенно у людей с сидячей работой. Одним из этапов восстановительной медицины является массаж. Безусловно, если у вас болят суставы, мучает артрит или ревматизм, предварительно нужна консультация у врача.

Для оздоровительного массажа подойдут согревающие масла, в составе которых содержатся экстракты березы, масла арники и календулы, куркума, сандал, имбирь.

Выбирайте масла, содержащие мощные антиоксиданты, так как они будут улучшать кровоснабжение, выводить токсины и регенерировать кожу. Травяные масла обладают противовоспалительными и антисептическими действиями, облегчают мышечные и суставные боли, восстанавливают мышцы и ткани.

[:товар:arom0059:] [:товар:wele0031:] [:товар:arom0061:]
[:товар:arom0019:] [:товар:veda0035:] [:товар:zeit0180:]

Массаж при простуде

Как и любые другие виды лечебного массажа должен выполняться с разрешения лечащего врача, иначе можно не только не помочь себе, но и навредить. Массаж при простуде может быть точечным, направленного действия, общеукрепляющим и оздоровительным. Техник у него очень много: растирание, поглаживание, вибрации, разминания… Выбирать нужно в соответствии с типом и течением заболевания.

Используйте масла и эфиры для массажа, которые помогут облегчить симптомы: имбирь, амла, тулси, мята, эвкалипт, шалфей. Полезные экстракты, травы, мед в составе также будут стимулировать иммунитет и способствовать скорейшему выздоровлению.

[:товар:veda0032:] [:товар:plor0055:] [:товар:arom0252:]

Расслабляющий массаж

Массаж очень помогает в конце дня, перед сном, чтобы достигнуть максимального расслабления и умиротворения. Получить наибольший эффект поможет хорошо проветренная, но теплая комната, с приглушенным освещением и расслабляющей музыкой. Ароматерапия для такого массажа – неизменный атрибут.

Используйте эфирные масла лаванды, мелиссы или мяты, они успокоят и подготовят ко сну. А масла бергамота и цитрусовых помогут еще и восстановить силы.

Массажное масло должно быть подобрано правильно: лучше, если оно будет натуральным, и обладать приятным для вас ароматом.

[:товар:wele0035:] [:товар:zeit0223:] [:товар:orta0035:]

Романтический массаж

Освежить чувства и провести восхитительный вечер вдвоем поможет романтический массаж. Создайте атмосферу — свечи, приятная музыка. Позвольте своей второй половинке расслабиться — массаж должен быть нежным, медленным, с долгими поглаживаниями, ни в коем случае не должно быть давления на спину.

Используйте масла с афродизиаками: сандалом, пачули, иланг-илангом, жасмином, розой. Они не только помогут расслабиться, но и усилят чувственность.

[:товар:zeit0192:] [:товар:mikk0123:] [:товар:arom0070:]
[:товар:arom0082:] [:товар:mikk0119:] [:товар:arom0076:]

Детский массаж

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и сильным, поэтому с раннего детства старательно занимается его физическим развитием. Одним из важных этапов является детский массаж. Проводиться он, как правило, несколько раз на первом году жизни и в последующие годы по необходимости.

Лучше, если делать его будет профессионал, но и родители могут ежедневно выполнять легкий поглаживающий массаж, особенно, если ребенок страдает от коликов в животике.

Если вы хотите использовать масла для массажа, выбирайте наиболее натуральные. Будет прекрасно, если они созданы или адаптированы специально для детей. В них обязательно есть увлажняющие базовые масла: бораго, ши, миндальное, зародышей пшеницы. Присутствуют также экстракты трав: ромашки, тысячелистника, календулы и других.

А вот эфирных масел в них нет совсем или они присутствуют в небольших количествах, так как они хоть и натуральные, но могут спровоцировать появление аллергии на нежной детской коже.

[:товар:mikk0122:] [:товар:natu0393:] [:товар:levr0058:]

Массаж – важная ступень в укреплении здоровья, поэтому подходите к нему очень ответственно.

Выбирайте масла для массажа, которые содержат натуральные ингредиенты, полезные травы и экстракты, витамины и эфиры. От вашего выбора будет зависеть эффект, которого вы хотите достичь.

Ароматические масла помогут расслабиться после трудного дня, восстановиться после тяжелой тренировки, поднять настроение, когда оно на нуле, и укрепить здоровье в сезон простуд.

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Классический массаж спины в домашних условиях

Наш позвоночник легко раним. На его поясничный отдел приходится основная нагрузка.
Когда мы поднимаем тяжести, моем полы, передвигаем мебель, наши позвоночные диски страдают от гигантского давления. 

Причиной боли может стать любая мелочь — неудачный поворот корпусом или неловко поднятая сумка.
Недостаток движения и излишний вес, слишком тяжелый ранец или неудобная обувь — незначительные на первый взгляд факторы приобретают значение с возрастом.


 

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины – пожалуй, самый востребованный, поскольку именно на боли в спине в конце рабочего дня мы жалуемся чаще всего. В домашних условиях подходит массаж спины, не требующий особых умений и предварительной подготовки. При этом качественный массаж спины позволит снять напряжение со всего тела, избавиться от болевых ощущений, чувства дискомфорта и закрепощенности, а также даст возможность полноценно и уверенно двигаться.

Итак, как правильно делать массаж спины? Все движения должны быть плавными, мягкими, безболезненными. Кроме того, следует понимать, что наряду с приятными ощущениями от массажа спины, это значительные затраты времени сил и энергии со стороны массажирующего.

Подготовительный этап. Уложите человека, которому собрались делать массаж спины, на удобный для вас по высоте стол. Положите ему под грудную клетку подушку.

Положение массируемого лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону массажиста, но при сложности с этой позицией можно сидя на стуле лицом к спинке.

При необходимости смажьте свои руки и спину пациента маслом для массажа. Для этого лучше заранее подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций, например для лечения болей в спине:

• Разогревающая композиция — камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.
• Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение — масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин.
• Мышечный релаксант, противовоспалительные масла — лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть, затем нанести на ладони.

Спина условно поделена на три области:

  • поясничная — от копчика до нижнего края реберной дуги;
  • спина — от нижнего края реберной дуги до верхнего края лопатки;
  • воротниковая — от верхнего края лопатки до основания черепа.

Сама процедура также условно делится на три этапа. На первом и втором проводится массаж левой и правой части поясницы и спины, т.е. сначала массируется одна сторона, потом другая, на третьем — массаж воротниковой области.

По времени, в среднем, левая и правая стороны спины массируются примерно 15 минут, воротниковая зона — 8 — 12 минут, в зависимости от телосложения массируемого.

При проведении массажа важно использовать не только некую форму, т.е. определенные приемы и их последовательность, но также чувствовать, «слушать руками», останавливаться на местах, которые того требуют и качественно их прорабатывать, тогда и результат будет соответствующий.

Техника массажа спины

Для проведения классического массажа спины достаточно придерживаться определенной последовательности приемов, грубо говоря «два прихлопа, три притопа», а после одного проделанного круга движений, эти приемы варьируют в разных последовательностях с меньшим количеством повторений, останавливаясь на более болезненных и напряженных местах.

Возможно, в разных школах некоторые приемы и их последовательность несколько отличаются, но суть сохраняется. Это одна из существующих форм:

Начните массаж с легкого прямолинейного поглаживания. Двумя ладонями продвигаясь от поясницы вдоль позвоночника и расходясь руками по лопаткам, возвращая их вниз по краям спины.

Движение должно быть легким и мягким, ладонь как бы «обтекает» поверхность спины. Достаточно 3 — 4 движения.
 


 Следующий шаг — растирание поверхностью ладони, можно использовать прямолинейное и обхватывающее, по 3 движения.
 


 Третий прием — это «пиление» ребром ладони. Для оптимального разогрева всей массируемой поверхности используйте перпендикулярное, продольное, вдоль позвоночника, и пиление на боковой части массируемой стороны. Количество повторений по 2 — 3 раза.

Переходим на одну сторону и работаем с ней 10  минут, затем — работаем с другой стороной

 Проводим прямолинейное выжимание основанием ладони, в направлении от поясницы к лопаткам, по трем линиям на массируемой стороне, по 3 раза.

Далее следует разминание боковой поверхности, по направлению от таза к подмышечной области. Движение должно напоминать «легкое перегибание проволоки». Достаточно 2 — 3 раз.


 Следующий прием — выжимание подушечками пальцем в крестцовой области около позвоночника, после 4 — 5 пробежек, можно дополнить выжиманием основанием ладони в этой же зоне, также 4 -5 раз.

Далее используйте «строгание» по межреберным промежуткам. Проводится подушечками всех пальцев, слегка растопыренных, от позвоночника книзу, и продвигаясь от таза к лопаткам. Достаточно 3 — 4 пробежки снизу вверх.

  Беспрерывно переходите к выжиманию около лопаточной области. Это может быть сочетание пунктирного выжимания большими пальцами, глубокого основанием ладони или двух. Эта зона отличается своей болезненностью, поэтому здесь необходима качественная проработка. Используйте 3 — 4 приема, по 5 — 6 повторений.


Следующий прием — разминание  по ходу длинной мышцы спины, от таза к голове — “отщипнем” кусочек мышечной ткани поясничного отдела с одной стороны позвоночника и “покатим” его вверх к шейному отделу, перебирая указательным и большим пальцами то одной руки, то другой. Повторите этот прием 3 — 4 раза, захватывая разные участки спины.

 Тоже самое проделаем и с другой стороны позвоночника.  После этого разотрем спину ладонями.
 


Далее приступайте к спиралевидному выжиманию основанием ладони по ходу длинной мышцы спины, повторите 3 — 4 раза.

Далее проводим в этом же направлении костяшками пальцев, опять же не по прямой линии, а по спирали. Повторяем 3-4 раза,


 Далее можно применить разминание двумя руками всей массируемой стороны, двигаясь к подмышечной области. Повторите 3 — 4 раза.

Далее переходите к противоположной стороне спины и, по этому же методу, работайте с ней.


 В заключение этого этапа можно уделить время позвоночнику, прорабатывая длинную мышцу с обеих сторон, применяя несколько приемов разминания и выжимания, по-другому их чередуя, с меньшим количеством повторений — 1 — 2 раза.

Заканчиваем массаж основной зоны спины  похлопыванием. Чтобы похлопывания получились правильными нужно наполовину расслабить кисти рук. И ладонями постучать по всей поверхности спины.

После проработки обеих сторон переходите к воротниковой области.

 Массаж этой зоны начните с легкого разнообразного растирания, переходя в пиление обеих сторон, от плеча к основанию черепа. Проводите пиление по 3 раза на каждой стороне, но чередуя по 1 разу.


 Далее следует выжимание подушечками пальцев около позвоночника, от нижней части трапеции к основанию черепа, повторите 3 — 4 раза.
 

 После этого используйте разминание способом «двойной гриф» (одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие) на каждой из сторон, от плеча к основанию черепа, качественно захватывая мышцу. Чередуйте по 1 разу на каждой стороне, всего по 3 — 4 раза.

 Далее можно применить выжимание основанием ладони, от основания черепа к плечу, по ходу трапеции, чередуя стороны. Достаточно 5 — 6 движений на каждой стороне.


 Используйте точечное разминание основания черепа подушечками пальцев, старайтесь не тянуть волосы.

Далее, оставшееся время, проводите эти приемы в других чередованиях. Важно останавливаться на более зажатых местах, чтоб лучше их проработать.

Заканчивайте массаж легкими растираниями и поглаживаниями, постепенно снижая интенсивность.

Такой массаж — один из многих существующих и может не лучший, но он способен вызвать достойный положительный эффект.

Источник

Массаж спины и поясницы рекомендован для предупреждения различных заболеваний позвоночника, в том числе лечения остеохондроза. Массаж поясницы прекрасно снимает усталость, которая накопилась после напряженного дня, стимулирует кровообращение в почках. Такой массаж просто необходим тем людям, которые большую часть времени проводят сидя.

Массаж спины и поясницы от доктора Колпакова.

 

Кроме того, эффективно снять напряжение и избавиться от боли могут помочь следующие приёмы:

Благодаря таким приёмам усиливается кровоток в мышцах и органах, уменьшает жировые отложения, активизирует биологические стимуляторы.


Правильно сделанный массаж приведет в норму ваши уставшие мышцы, благотворно скажется на общем состоянии организма и, безусловно, поднимет настроение. Ведь сеанс массажа, кроме всего прочего, является очень приятной расслабляющей процедурой.

На этом все, будьте здоровы!

 

Читайте также:

Основные правила массажа

Массаж шеи — залог её здоровья

 

 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Как укрепить позвоночник и сохранить спину здоровой

«Будто нож в спину» — это в современном мире не про предательство и не про ранение. Мы говорим так, когда у нас «стреляет», «колет», «режет» и «тянет» в спине. Как избежать подобных симптомов и поддержать позвоночник здоровым, расскажут самарские специалисты.

Не расслабляется даже не отдыхе

О том, что спину надо беречь, знают все. Каждый хоть раз «загибался» после операции, после спортивных перегрузок либо «уработавшись» на даче. В какой-то момент позвоночник сигналит о том, что нагрузки пора бы снижать.

На самом деле у нашего позвоночника столько работы, незаметной человеку, что мы даже не задумываемся об этом. «Даже отдыхая, наша спина до конца не расслабляется, — говорит врач ЛФК и спортивной медицины МСЧ №14 Сергей Шувалов. — Вот и получается, что о проблемах мы начинаем задумываться, только когда возникает острая боль. Тогда мы охаем и начинаем искать врача, мечемся в поисках способов решения проблемы. Хотя всем и так понятно: заболевания позвоночника проще и полезнее предотвратить».

Любимое слово всех врачей — профилактика. В жизни каждого человека, желающего долго сохранять двигательную активность и быть здоровым, должны быть три «кита»: тренировки мышечного корсета (именно он поддерживает позвоночник), регулярный массаж (позволяет расслабить мышцы) и занятия плаванием.

«Во время реабилитации после операций чаще всего используется ЛФК, — продолжает Шувалов. — Конечно, упражнения — самый эффективный метод поддержания и восстановления физиологической активности человека. Врач подбирает наиболее подходящий комплекс занятий для конкретного пациента, они проводятся под контролем специалиста. В итоге именно ЛФК в комплексе реабилитационных мер после травм и операций на позвоночнике уменьшает боли, восстанавливает обменные процессы в организме пациента. Также физические упражнения улучшают кровообращение и поддерживают тонус мышечного корсета».

Медленно и под контролем

Врачи советуют заниматься физическими упражнениями и начинать процесс укрепления спины еще в молодости. Надо приучить себя к некоторым несложным упражнениям. Конечно, суровая реальность вряд ли позволит работающему человеку уделять своему здоровью много времени. Поэтому главное — выбрать занятия, дающие максимум здоровья для позвоночника.

В санаториях для людей с больной спиной существует целый комплекс так называемой механотерапии — различных упражнений с использованием аппаратов и тренажеров. Такие тренировки ускоряют реабилитацию пациентов и служат хорошей профилактикой травм спины и позвоночника. Главное, чтобы все процедуры были подобраны грамотным специалистом-реабилитологом и выполнялись под его контролем.

«Для укрепления спины есть три вида физической нагрузки: силовые упражнения (повторяющиеся сокращения мышц до усталости), растяжка (медленное статическое растяжение мышц) и аэробные упражнения, в которых участвуют большие группы мышц, — рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине санатория «Самарский» Анастасия Гусева. — Но любые упражнения надо выполнять медленно и без ощущения дискомфорта, иначе возможны травмы. Силовые упражнения эффективно и быстро укрепляют мышечный корсет, увеличивают тонус, значит, помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему и будет держаться осанка. Это подъемы корпуса, рук и ног, скручивания. Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, тренируют гибкость тканей вокруг позвоночника и таза. Растяжку надо выполнять до и после тренировки, чтобы избежать напряженности в мышцах. Обычно выполняют растяжку задней поверхности бедра, подтягивание колен к груди, прогиб в спине стоя».

Если такие упражнения — монотонные, повторяющиеся — делать скучно, то  аэробные нагрузки обычно нравятся всем. Надо лишь проявить волю и наконец-то начать действовать. Кроме положительного воздействия на спину, такая физкультура будет укреплять сердечно-сосудистую систему, сердце и легкие, а также разгонит обмен веществ, повысит уровень энергии, улучшит настроение, а значит, и поспособствует сжиганию жира. Для укрепления мышц спины полезны такие аэробные упражнения, как бег, езда на велосипеде, гребля, танцы, прогулки.

Что поможет укрепить мышцы спины?

Следите за осанкой и всегда держите спину прямой;

Убедитесь, что на вашем рабочем месте стул и стол подходят вам по высоте;

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать в течение рабочего дня, растягивайте мышцы после длительного пребывания в одном положении;

Если вам предстоит продолжительный переезд в сидячем положении, используйте специальное сиденье или подушку;

Осторожно переносите и поднимайте тяжелые вещи;

Обеспечьте комфорт для своей шеи и позвоночника во время сна.


Жизнь без боли — лучшая мотивация

В пользе массажа и плавания вряд ли надо кого-то яростно убеждать. Недаром массаж входит во все реабилитационные программы. Он и сам по себе благотворно влияет на любого человека — и больного, и здорового, будь то грузчик или парикмахер.

«Массаж спины расслабляет мышцы после физических нагрузок, восстанавливает нормальное кровообращение, улучшает подвижность мышц, снимает эмоциональное напряжение и стрессовое состояние, — говорит массажист многопрофильного комплекса Matreshka Plaza Сергей Романцев. — Это может быть лечебный, спортивный, расслабляющий массаж. Существует целый комплекс приемов, которыми должен владеть специалист. При этом надо знать, что массаж спины не должен причинять боль. Но ритм и темп движений должны быть на необходимом уровне, чтобы достичь эффекта. В целом, отвечая на вопрос, нужен ли массаж, если ничего не болит, я бы ответил так: массаж улучшает состояние нервной системы и благотворно воздействует на внутренние органы».

Регулярно делая курсы массажа, человек поддерживает не только состояние позвоночника и устраняет искривления. Благотворное воздействие идет на печень, желудок, сердце, кишечник. Восстановить работоспособность спинных мышц и улучшить состояние всего организма также помогает йога. Эта гимнастика сочетает напряжение и расслабление мышц спины.

«Упражнения избавляют от старых болей и мышечных зажимов, укрепляют и оздоравливают позвоночник, — говорит инструктор Самарской федерации йоги Наталия Дмитриева. — Самое тяжелое — начать. Но, позанимавшись, человек очень быстро почувствует пользу йоги для спины и не захочет отказываться от занятий. Вряд ли, помня, как больно было ходить, наклоняться, поворачиваться, и ощутив свободу всех движений и легкость в теле, человек захочет снова охать, поднимаясь с кровати. Ощутимый результат обязательно захочется сохранить. Человек будет помнить о боли, но увидит, что после занятий все неприятные ощущения исчезли — и это будет лучшая мотивация для работы над собой».

Йога дает возможность проработать те группы мышц, которые не задействованы в обычной жизни. Как поясняет Наталия Дмитриева, если начинается их регулярная физическая проработка, то улучшается строение хрящевой ткани. Постепенно человек забывает об остеохондрозе и проблемах с суставами. «При этом гимнастика не дает избыточной нагрузки, не заставляет организм уставать до предела, — говорит инструктор. — На тренировке просто постепенно укрепляются мышцы и суставы, а позвоночник приобретает гибкость. Если проблемы со спиной уже существуют, советую обратить внимание на стоячие асаны, хотя пользу опорно-двигательному аппарату принесет любая поза классической йоги».

Упражнения для здоровой спины

Скручивания на верхний пресс

Лечь спиной на пол, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, прижать таз так, чтобы не было прогиба в спине. Поднять плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержаться на 5-10 секунд, повторить 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Разноименные подъемы рук и ног

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните одну ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Затем повторите упражнение с другой ногой. Это упражнения можно выполнять также стоя на четвереньках.

Массаж спины — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Неврологи часто назначают лекарственные препараты, которые лишь купируют боль, но не борются с причиной проблемы. Для устранения первопричин нарушений опорно-двигательного аппарата отлично подходит массаж.

Массаж спины рекомендован при:

  • Болях в спине, связанных со сколиозом, кифозом, остеохондрозом, невралгией, радикулитом, миозитом
  • Нарушении осанки
  • Реабилитации после травм
  • Головных болях и головокружениях
  • Заболеваниях ЖКТ
  • Пневмонии, астме
  • Снижении иммунитета
  • Уменьшении скорости обмена веществ
  • Ожирении
  • Неврозах, бессоннице, депрессии


Самые популярные техники массажа спины:

  • Классическая. Это самая популярная профилактическая методика, в которой используются базовые приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрации.
  • Лечебная. Назначается при болевых ощущениях в спине, нарушении осанки, отложении солей. Отличается более глубокой проработкой мышц.
  • Тайская. Представляет из себя работу с рефлексогенными точками для увеличения энергетических потоков. Выполняется без массажных масел, через хлопковую одежду.
  • Китайская. Цель этого массажа – восстановление нормальной циркуляции энергии Ци. Может выполняться мануально (точечный массаж) или при помощи особого скребка (гуаша).
  • Креольская. Этот массаж выполняется при помощи бамбуковых палочек, которые прокатывают по спине, затем постукивают для создания лимфодренажного эффекта.
  • Баночная. Эта вакуумная методика применяется для усиления кровообращения, снижения веса, ускорения обменных процессов.

Применять классическую методику проведения массажа можно в домашних условиях, соблюдая некоторые правила: не затрагивать область позвоночника, почек, использовать только мягкие поглаживающие и разминающие движения, не причиняющие боли. Массировать спину дома можно при помощи различных массажеров: роликовых, шарообразных, массажеров-бабочек, иппликатора Кузнецова, массажных ковриков, кресел, вибромассажеров, воротников.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Массаж спины запрещен при:

  • Острых воспалительных процессах
  • Пороках сердца
  • Рахите
  • Тяжелых вирусных инфекциях (ВИЧ, гепатиты)
  • Обострении хронических заболеваний
  • Опухолевых процессах
  • Тяжелой гипертонии, после инфаркта
  • Почечной недостаточности, камнях в почках
  • Камнях в желчном пузыре
  • Травмах
  • Инфекционных или аллергических высыпаниях на коже.

Перед началом сеанса стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на масла и крема для массажа.

Не рекомендуется есть за час до и после сеанса.

10 преимуществ домашнего массажа | Спа-мобиль

 

Домашний массаж, несомненно, поможет снять стресс. Но он может предложить гораздо больше, когда речь идет о здоровье и других преимуществах.

Стресс — это проклятие, которое медленно отравляет человеческое тело, если с ним не справиться. Стресс, связанный с работой, является одной из основных причин самоубийств. По данным Американского института стресса (AIS), ежегодно почти 120 000 человек умирают из-за стресса.

Поэтому очень важно управлять своим уровнем стресса.Одним из лучших способов справиться с высоким уровнем стресса является массаж.

Было бы несправедливо ограничивать преимущества массажной терапии снятием стресса. В дополнение к пользе для психологического и психического здоровья (например, снятие стресса и беспокойства, управление депрессией и улучшение настроения) массаж имеет огромную пользу для вашего физиологического и физического здоровья.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, 59 участников с хроническими заболеваниями поясницы получали сеанс массажа раз в неделю в течение двух недель.Через 2 недели все они заметили значительное улучшение болей в спине и подвижности. Исследование также показало, что массаж так же эффективен для облегчения боли, как и НПВП.

С другой стороны, спортсмены часто страдают от травм мышц и сухожилий. Массажная терапия может помочь снять мышечное напряжение и улучшить восстановление мышц у спортсменов.

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, велосипедисты, которые постоянно получали сеансы массажа у профессиональных спортивных терапевтов, реже страдали от болей в спине, болезненности мышц и других травм.Кроме того, массаж также помог улучшить качество их сна.

Сеанс профессионального массажиста не только избавит вас от стресса, но и поможет получить следующие преимущества для здоровья:

  • Облегчает боль (в пояснице, ишиасе и фибромиалгии)
  • Уменьшает тревогу
  • Снимает головную боль напряжения
  • Облегчает послеоперационную боль
  • Повышает эффективность упражнений
  • Уменьшает мышечное напряжение

Хотите получить сеанс массажа прямо сейчас? Единственная трудность для массажа заключается в том, что за услугами нужно идти в массажный центр.

Однако некоторые массажисты оказывают услуги по проведению сеанса массажа на дому.

Возможно, вы не знаете, что выбрать: домашний массаж или массаж в центре. У вас могут возникнуть такие вопросы, как «стоит ли массаж на дому моих денег?» Получу ли я качественные услуги, за которые плачу? На самом деле, вы можете получить больше пользы от домашнего массажа, чем от массажа в центре. Вот 10 основных преимуществ домашнего массажа в поддержку заявлений:

1. Никаких хлопот и дополнительного стресса от дорожного движения

Поход в массажный центр может быть стрессовым занятием.Езда по оживленной дороге с интенсивным движением может повысить уровень стресса, что не очень хорошо для людей, которые уже находятся в состоянии стресса. Ехать обратно после успокаивающего массажа еще хуже. Таким образом, получение массажа у вас дома избавляет вас от напряженности в дороге.

2. Экономия затрат на топливо

Отсутствие необходимости путешествовать также экономит расходы на топливо. Это заметно, особенно для тех, кому часто требуется массаж и для этого приходится преодолевать большие расстояния.

3. Экономия времени

Все мы знаем, что «время – деньги». Одним из самых больших преимуществ вызова массажиста на дом является то, что он может сэкономить кучу часов в вашем напряженном графике. Время, потраченное на то, чтобы доехать до ближайшего массажного центра, а затем вернуться домой, экономится. Благодаря этому средству вам не нужно менять свой график, и вы можете получить массаж даже в рабочий день.

4. Улучшение продолжительной релаксации

Домашний массаж позволяет насладиться длительным отдыхом.Вы можете назначить встречу непосредственно перед сном, то есть вечером. Вы можете принять теплую ванну сразу после сеанса или заснуть на кровати, что невозможно при массаже в центре.

5. Удовлетворяет особые потребности

Домашний массаж – идеальный способ для людей с особыми потребностями, которые не могут ступить в роскошный спа-салон.

Существуют разные группы людей, которые могут воспользоваться домашним сеансом, несмотря на свои ограничения:

  • Люди, которые слишком стары, чтобы путешествовать
  • Беременные женщины или кормящие матери (кормящие матери)
  • Люди с ограниченными возможностями (больные артритом или хроническими болями)

6.Ваша комната становится лучше

Массажисты приходят со всем своим оборудованием, включая эфирные масла, постельное белье, массажный стол и музыку. Профессиональный массажист превратит вашу комнату в место спокойствия и умиротворения.

Ваш массажист может настроить различные ароматы для ароматерапии. Вы можете использовать их в своей комнате даже после сеанса, чтобы обстановка в комнате оставалась спокойной и умиротворенной.

Ароматерапия — это терапия, которая приносит облегчение за счет использования различных успокаивающих ароматов.Было показано, что терапия эффективна в облегчении депрессии.

7. Более глубокое расслабление

Мы все привыкли к своим домам. Когда вы находитесь у себя дома, вы можете расслабить свои чувства и лучше расслабиться. Это погружает вас в более глубокое состояние расслабления во время сеанса. Таким образом, домашний массаж может принести больше облегчения от стресса.

8. Массаж может длиться дольше

В большинстве спа-салонов сеанс массажа ограничен по времени, и вы получаете массаж максимум 50 минут.С домашним массажем вы можете получить свободу для продолжительного сеанса.

9. Застрахованный массаж на дому

Многие люди получают страховку на массаж на дому. Вы можете воспользоваться страховкой, которая покрывает до 80% расходов на домашний массаж.

10. Большая конфиденциальность

Еще одним фантастическим преимуществом домашнего массажа является большая конфиденциальность, которую он обеспечивает. Вы получаете больше индивидуального внимания со стороны массажистов, оставаясь в комфорте своего дома.

Поскольку массаж обычно требует, чтобы вы сняли одежду, женщины могут чувствовать себя более уверенно и защищенно во время домашнего массажа.

Вы можете поговорить о своем стрессе в спокойной обстановке, что повысит качество массажа.

 

Расслабление необходимо для оптимальной работы организма. Это вопрос восприятия. В дополнение ко всем преимуществам массажа для здоровья, сеанс массажа на дому может сэкономить вам время, деньги и стресс от путешествия.Однако сеанс домашнего массажа будет полезен только в том случае, если вы настроены на расслабление и умиротворение.

 

Как регулярный массаж уменьшает боль в шее и спине – The Urban Guide

5 мин чтения

 

В этом посте вы узнаете:

  • Каковы причины болей в шее и спине?
  • Как массаж помогает уменьшить боль и скованность в шее?
  • Шведский или глубокий массаж – какой массаж лучше при хронической боли в шее?
  • На что следует обратить внимание при массаже?

 


 

Каковы причины боли в шее и спине?

Причины болей в шее

Медицинские эксперты и медицинские работники называют такие привычки образа жизни, как плохая осанка и неправильный сон, основными причинами болей в шее.Еще одной основной причиной они называют повторяющиеся движения, которые в дальнейшем вызывают тендинит и бурсит.

Причины боли в спине

Боль в пояснице может быть очень болезненной и может длиться несколько дней. Когда мышцы в нижней части спины разрываются или травмируются, вся область воспаляется. Это приводит к спазмам, сильным болям и даже затруднениям при движении. Воспаление мышц верхней части спины может возникнуть из-за недостатка питания (отсюда замедление восстановления тканей)

Хотя многие специалисты рекомендуют массажную терапию для уменьшения болей в шее, плечах и спине, это дополнительная терапия.Чтобы массажная терапия была полностью эффективной, ее необходимо сочетать с другими активными мерами, такими как коррекция осанки, физические упражнения и занятия йогой.

 


 

Как массаж помогает уменьшить боль и скованность?

Польза массажа одинакова при любой боли в теле. Это:

Преимущество №1. Массаж избавляет от боли мгновенно!

Попробуйте слегка надавить на шею в течение минуты, и вы сразу почувствуете облегчение боли.Массаж — это просто расширенная и методичная версия приложения давления на пораженный участок для облегчения боли.

Преимущество №2. Регулярная массажная терапия улучшает подвижность мышц

Несмотря на то, что она уменьшает вашу боль, режим массажной терапии также улучшает гибкость суставов, что снижает вероятность растяжения мышц и дальнейшего травмирования. Массаж делает это, уменьшая накопление молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота вырабатывается как побочный продукт мышечного метаболизма, который, если его не контролировать, приводит к болезненности и напряжению мышц.

Преимущество №3. Уменьшает мигрень и головные боли напряжения

Хотя нет исследований, доказывающих прямую связь между массажем шеи и уменьшением приступов мигрени, массаж шеи действительно улучшает кровообращение в областях вокруг головы, таких как шея и плечи. Он также расслабляет нежные мышцы в этой области, снижает давление и улучшает приток крови к голове, уменьшая возникновение головных болей.

Наибольшее преимущество регулярного массажа шеи при мигрени заключается в том, что он не имеет побочных эффектов.Со временем вы можете заметить уменьшение частоты и интенсивности головных болей.

Преимущество №4. Снимает стресс

Помимо снятия физических симптомов стресса, таких как болезненность и напряжение в мышцах, массаж помогает успокоить ум и поднять настроение. Хорошо известно, что массаж высвобождает эндорфины, серотонин и гормоны допамина, которые вместе противодействуют действию кортизола, также называемого «гормоном стресса».


Лучшие виды массажа при болях в шее Шведский масляный массаж включает в себя простые длинные поглаживания, чередующиеся с ритмичным постукиванием, растиранием и встряхиванием, чтобы снять напряжение во всей области шеи и плеч.

Глубокий массаж тканей при хронической боли

При глубоком массаже тканей терапевт интенсивно надавливает пальцами на определенные точки в глубоких слоях кожи, где мышцы напряжены.

Ключевое различие между ними заключается в следующем: шведский массаж — это массаж средней силы, который фокусируется на большей области. Deep Tissue — это массаж под высоким давлением, который фокусируется на определенных болевых точках. В зависимости от того, насколько хронической является ваша боль в шее, выберите один из них.

Для достижения наилучших результатов 60-часовой сеанс Массаж на дому сеанс два раза в месяц.

 


 

На что следует обратить внимание при получении массажа?

Вот некоторые вещи, о которых вам следует помнить при массаже шеи:

  • Не берите массаж шеи с родственниками и друзьями, т. е. неспециалистами. Если все сделано неправильно, это может привести к дальнейшему напряжению мышц и даже спазмам.
  • Сообщите своему терапевту, если вы принимаете препараты для разжижения крови или подобные лекарства, которые могут вызвать у вас синяки.
  • Будьте очень внимательны к интенсивности и частоте болей в шее, а также к вопросам об образе жизни. Ваши честные и точные ответы помогут вашему терапевту выбрать правильные методы, которые помогут вам.

Еще одна вещь, о которой следует помнить во время массажа шеи, это то, что боль сначала усиливается, а затем уменьшается. Для получения дополнительной информации прочитайте наш пост , что НЕЛЬЗЯ делать после массажа .

5 доступных товаров для домашнего массажа для людей, у которых нет времени

Когда у вас почти не остается времени на себя, домашние массажеры могут обеспечить оптимальное снятие мышечного напряжения — и сделать это за считанные минуты. Еще лучше то, что некоторые варианты для рассмотрения в настоящее время снижены до цен, часто наблюдаемых во время Черной пятницы. Это означает, что вы можете купить один (или несколько) массажеров со скидкой прямо сейчас и сэкономить. Вот несколько отличных вариантов для рассмотрения:

Возможно, вы видели эти ручные силовые массажеры в кулуарах спортивных мероприятий — многие профессиональные спортсмены выбирают их для быстрого уменьшения накопления молочной кислоты и мгновенного набора мышечной массы. облегчение.Эта модель обеспечивает до 2500 ударов в минуту, помогая разорвать узлы и увеличить кровоток одним нажатием кнопки.

Когда болит и напрягает нижняя часть спины, до нее может быть трудно дотянуться с помощью портативного устройства. Вот где в игру вступает коврик для массажа всего тела с 10 моторами. Он оснащен 10 различными массажными двигателями, которые нацелены на общие проблемные зоны, такие как шея, поясничная область, ноги и спина, а также встроенным нагревателем, который помогает ослабить и снять напряжение.

Массаж шиацу фокусируется на ключевых точках (или меридианах) тела.Этот массажер в виде подушки специально нацелен на заднюю часть шеи, чтобы снять напряжение, которое вы там держите. Используйте его в постели, развалившись на диване, или прикрепите его к подголовнику автомобиля для быстрого оптимизированного массажа шеи.

Как массажер-подушка для шеи, так и портативный массажер шиацу предназначен для плеч и спины. С помощью этого устройства вы можете выбирать между тремя различными уровнями скорости, чтобы обеспечить правильный тип мышц и облегчить боль в труднодоступных местах.Кроме того, его компактный дизайн означает, что вы можете брать его с собой в дальние поездки.

Последним в нашем списке является массажер для ног в стиле шиацу, который идеально подходит для бегунов, людей, которые весь день проводят на ногах, или, скажем прямо, для тех, кто хочет быстро взбодриться в течение дня. Массажер для ног шиацу с подогревом Belmint (сейчас продается по цене 99,99 долларов США) поставляется с пятью различными настройками глубокого разминания, поэтому вы можете настроить давление массажера по своему вкусу. Кроме того, вы можете изменять уровни или температуру устройства пальцами ног, чтобы упростить управление без помощи рук.

Ищете больше предложений?

12 лучших массажеров спины для облегчения боли 2021 года, по мнению физиотерапевтов

Кому не нравится хороший массаж спины? От расслабления сутулых плеч до расслабления напряженных, ноющих мышц, массаж спины — идеальное решение наших болей и болей, связанных с технологиями и стрессом. К сожалению, отличный массаж не всегда возможен, особенно если у вас нет свободного времени или денег, чтобы провести их в спа-центре (или партнера, готового помочь вам).

Но на самом деле вам не нужно полагаться на кого-то еще для качественного массажа спины.С помощью одного или двух правильных инструментов вы сможете быстро расслабить мышцы спины и плеч.

Во-первых, каковы преимущества массажа спины?

Вы, вероятно, почувствуете мгновенное облегчение от быстрого массажа спины, но многие научные данные подтверждают восстанавливающую силу массажа. Например, одно реальное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что регулярный массаж эффективно уменьшал хроническую боль в спине у десятков пациентов.

Существует множество вариантов, от электрических устройств до мячей и колес для йоги, и каждый из них работает по-своему, по-своему.Использование пенопластовых валиков с большой площадью поверхности (длинных и тонких, которые вы, вероятно, видели в спортзале) идеально подходит для снятия напряжения в околомозговых нервах или мышцах, которые помогают поддерживать позвоночник, — говорит Дэвид Риви, физиотерапевт, OCS, врач. физиотерапевт и основатель React Physical Therapy в Чикаго.

Другие формы и размеры идеально подходят для других областей. «Колесо для йоги отлично помогает выровнять позвоночник из-за всех наклонов вперед, которые большинство из нас делает в течение дня», — объясняет Риви.Он отмечает, что это не массажный инструмент, а скорее средство для растяжки, но откидывание назад вдоль изгиба колеса поможет расслабить мышцы груди и, тем не менее, позволит снять напряжение в спине.

Другие варианты, в том числе с подогревом, вибрацией и вращающимися колесами, могут предложить более глубокое и целенаправленное облегчение хронической боли и болезненности, если вы готовы инвестировать в них.

Как выбрать лучший массажер для спины

Выберите желаемую цель. Выбор подходящего массажера для спины во многом зависит от предпочитаемого вами уровня жесткости и от того, насколько глубоко вы хотите воздействовать на мышечные ткани.Если вы хотите ослабить напряжение в верхней части спины, возможно, подойдет массажный валик; если у вас болят плечи, лучше использовать мяч или ручной массажер. Обязательно поговорите с физиотерапевтом или тренером, чтобы получить индивидуальную рекомендацию.

Рассмотрите возможность использования пружины для защиты от вибрации. «Мне нравятся вибрирующие валики из пеноматериала для мышц, до которых трудно добраться самостоятельно», например между лопатками, — говорит Сулин Силбар, персональный тренер и массажист из Нью-Йорка.«Вибрация помогает расслабить мышцы, а ролик оказывает давление и немного расслабляет миофасции». Просто будьте осторожны в начале и избегайте использования его на нижней части спины.

Выберите правильную интенсивность. Глубокий целенаправленный массаж спины нужен не всем — ролики из пеноматериала отлично подходят для того, чтобы быстро взбодриться. Между тем, электрические массажеры для спины предлагают гораздо более интенсивное облегчение, воздействуя на ваши мышцы. Если вы жаждете золотой середины, подумайте о том, чтобы пойти с мячом.«Мячи обеспечивают более точное расслабление напряженных групп мышц из-за меньшей площади поверхности», — объясняет Ален Сен-Дик, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка. «Это фантастика для людей, которые могут быть чувствительны к вибрациям и предпочли бы эффективный, но немного менее динамичный инструмент».

Теперь, когда вы точно знаете, что искать в массажере для спины, вот некоторые из лучших устройств, по мнению физиотерапевтов, тренеров и массажистов.

1

Лучший электрический массажер для спины

Zyllion Массажер Шиацу

Если вам нужен расслабляющий массаж с минимальными усилиями, это беспроводное устройство для шеи и спины идеально подойдет вам.«У меня хронические узлы в лопатках и спине, и это единственное, что достаточно сильно, чтобы облегчить мне », — говорит один обозреватель Amazon. «Zyllion действительно превзошел все мои ожидания».

2

Лучший массажер для спины

Массажер для спины JYMY

Этот массажер для спины с подогревом не обладает всеми наворотами других моделей, но это очень надежная модель для своей цены, заслужившая восторженные отзывы покупателей Amazon.«Массажное действие сильное, но не слишком интенсивное », — говорит один из них. «Легко прижать к животу, спине, рукам, к чему бы то ни было, что вызывает у вас дискомфорт».

3

Лучший массажный мяч

Массажный шарик TriggerPoint из пены

Массажные шарики из пены TriggerPoint бывают двух размеров и плотности, что позволяет вам выбирать, насколько глубоко вы хотите погрузиться. Мяч большего размера гораздо лучше подходит для катания на больших мышечных поверхностях, в то время как варианты меньшего размера проникают глубже в мышечную ткань на чувствительных участках .«В отличие от пенопластового валика, он может воздействовать на определенные области и выявлять проблемные области», — отмечает один из рецензентов.

4

Лучший массажный пистолет

Гиперлед Гипервольт

Гипервольт может похвастаться тремя уровнями интенсивности и четырьмя сменными головками , которые обеспечивают индивидуальный массаж. Сен-Дик использует это устройство, чтобы снять скованность в нижней части спины своих клиентов. Он рекомендует также использовать его на верхней части спины и плечах, чтобы снять напряжение, часто возникающее в этих областях.

5

Лучшее колесо для йоги

Колесо для йоги Gaiam

Чувствуете, что сидите (за столом, на диване) 24/7? Познакомьтесь с новым лучшим другом вашей спины. Риви рекомендует это колесо для йоги для растяжек, которые раскроют грудь и снимут огромное напряжение со спины . «Мне очень понравилось растягивание, которое позволяет моя спина, но при этом чувствую поддержку», — пишет один рецензент.

6

Лучший текстурированный валик из пеноматериала

Поролоновый валик TriggerPoint Grid

Гладкие ролики из пеноматериала отлично подходят для мягкого расслабления, но они не в точности повторяют ощущения от растирания массажистом.Сетка этого ролика из пеноматериала с самым высоким рейтингом (и победителя 2021 Prevention Fitness Awards) от TriggerPoint имитирует пальцы массажистки и может выдерживать давление до 500 фунтов. «Это не просто поверхностное облегчение боли», — объясняет один из покупателей Amazon.

7

Лучший ролик из мягкой пены

OPTP Pro-Roller

Вы, вероятно, видели эти мягкие ролики из синего пеноматериала в тренажерном зале, и не зря: их не слишком плотная пена обеспечивает мягкое прикосновение для легкого расслабления мышц, и они  – отличное место для начала, если вы я просто делаю себе массаж .Рецензенты также отмечают, что этот валик очень хорошо сочетается с системой обезболивания MELT Method.

8

Поролоновый валик Best Hard

Валик из пеноматериала высокой плотности Amazon Basics

Для более глубокого расслабления мышц ищите более плотный поролоновый валик — например, этот доступный вариант от Amazon, который выдержит бесчисленные часы расслабления спины. «При первом использовании было безумно больно», — объясняет один из покупателей.«Самое приятное было то, что боль ушла, и, кажется, надолго. Я могу сидеть в своем офисном кресле, не чувствуя затяжной боли».

9

Лучший вибрационный поролоновый каток

Вибрационный поролоновый валик VIBRA

 Вибрирующий пенопластовый валик может подойти, если вы надеетесь на более глубокий массаж, – говорит Сильбар. Этот бестселлер оснащен перезаряжаемой батареей , которой хватает на четыре часа , а это означает, что ему не придется жить от зарядного устройства.«Я не вижу здесь больших возможностей для улучшения», — говорит обозреватель Amazon. «Надежная конструкция, приятные ощущения, длительное время автономной работы».

10

Лучший массажер с ремнями

Массажер для спины Наипо

Этот подарочный массажер для спины является одним из самых простых в использовании вариантов , поставляется с футляром для переноски и включает подогрев. Бонус: «Он не будет раздражать вашу шею или другие чувствительные участки тела, как другие массажеры для шеи, в которых используется странная колючая сетка», — отмечает один обозреватель Amazon.

11

Лучший инвестиционный массажный пистолет

Тераган G3PRO

Лучший ручной массажер Theragun поставляется с различными насадками разной степени жесткости, что позволяет адаптировать массаж к вашим текущим потребностям. Регулируемый рычаг также воздействует на труднодоступные места и оказывает меньшее давление на запястья и суставы . Этот тихий, но мощный инструмент идеально подходит для облегчения боли, а также незаменим для спортсменов и всех, кто ищет серьезного облегчения.

12

Лучший универсальный массажер

Ручной массажер Renpho

Благодаря пяти сменным насадкам и эргономичному дизайну этот беспроводной массажер для спины удобен и эффективен. «Он довольно прочный, но не слишком тяжелый», — говорит один из рецензентов. Бонус: с помощью этого универсального массажера вы можете использовать его за пределами верхней части спины, чтобы воздействовать на тугие ловушки, ягодицы, подколенные сухожилия и многое другое.

Джейк Смит Джейк Смит, сотрудник редакции Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журнальная журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

5 проверенных техник массажа собак, которые можно делать дома

Содержание[Скрыть][Показать]

Массаж для собак — это развивающаяся область, но вам не нужно быть профессионалом, чтобы сделать терапевтический массаж вашей собаке дома. Техникам и теории массажа собак легко научиться.

Это терапия, которая улучшает проблемы с опорно-двигательным аппаратом, уменьшает беспокойство и оказывает реальное влияние на качество жизни вашего питомца, особенно если у вас есть инвалид или пожилой питомец.

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок. Подробнее читайте в моем заявлении о конфиденциальности.

Первый массаж Бэйли

Бейли делает массаж.

Когда моя собака Бейли была щенком, я воочию убедилась в эффекте массажа. В то время к нам домой приходил физиотерапевт, чтобы помочь моему мужу после травмы. Когда сеанс закончился, она предложила Бейли сделать личный массаж в качестве награды за «хорошее» поведение во время лечения.

Она начала с того, что потерла Бейли затылок.Это мгновенно успокоило ее, и через минуту ее задние лапы подогнулись из-под нее в полном расслаблении.

Бэйли понравился массаж, и я поверил в силу этой терапии. Кроме того, это показало мне глубокую связь массажа между человеком и животным.

Бекки, физиотерапевт, до сих пор приходит к нам домой, когда у моего мужа болит спина, и по сей день Бейли — ее преданный друг.

Почему массаж так эффективен

Джоди Чикуан и Линда Джексон являются авторами книги Руководство по собачьему массажу для любителей собак .Их книга рассказывает о важности прикосновения в жизни собаки и называет массаж и «наложение рук» древнейшей формой медицины, известной человечеству.

Авторы отмечают, что в течение многих лет специалисты по домашним животным, такие как ветеринары, грумеры и дрессировщики собак, были самой большой группой, которая использовала массаж для улучшения здоровья своих пациентов.

Польза массажа

Успокаивающий массаж – Собаки с проблемами со здоровьем плохо себя чувствуют физически и испытывают стресс.Владельцы домашних животных, которые используют массаж, чтобы успокоить свою собаку, видят, как она расслабляется и расслабляется. Физическое прикосновение ваших рук уменьшает тревогу.

Массаж для собак ускоряет естественное заживление – Мягкий массаж воспаленных мышц и суставов улучшает кровообращение в поврежденной области. Он приносит больше кислорода тканям и запускает естественный процесс заживления в организме.

Послеоперационный массаж выводит токсины – Выполнение легкого массажа после операции улучшает общее состояние здоровья собаки, выводя из организма токсины, такие как анестезия.

Массаж улучшает работу тканей и органов – То, как собака переваривает пищу, усваивает питательные вещества и насколько хорошо работают ее ткани и органы, улучшается при регулярных массажах.

Собачий массаж улучшает мышечную функцию – Мышцы и сухожилия становятся более гибкими, когда их массируют. Улучшается диапазон движений и уменьшаются мышечные спазмы.

Массаж для собак уменьшает боль и дискомфорт в суставах – Собаки с различными болями, вызванными хирургическими вмешательствами, артритом, дисплазией тазобедренного сустава, заболеваниями позвоночника и т. д., получают облегчение от регулярного массажа.

Массаж укрепляет связь – Прикосновение к собаке укрепляет физическую и эмоциональную связь между ними и вами.

Основные приемы собачьего массажа

Depositphotos

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром вашей собаки, прежде чем начинать любое из этих упражнений.

Никогда не заставляйте собаку

Еще одно замечание: никогда не заставляйте собаку участвовать в сеансе массажа, особенно если она испытывает боль или болеет.Некоторые собаки проявляют признаки беспокойства, уходя, пятясь в угол комнаты или действуя агрессивно. Если какой-либо из этих признаков возникает у вашего питомца, отойдите и повторите попытку позже. Собачий массаж должен быть хорошим опытом.

Начните с легкого массажа

Есть две техники легкого массажа, которые мне нравятся. Первый называется T-Touch®.

T-Touch был разработан Линдой Теллингтон-Джонс, доктором философии, в 1983 году. Он использует мягкие круговые движения пальцами и руками, называемые трением, когда вы массируете собаку от головы до пальцев ног.

Начните с головы и морды вашей собаки, поглаживая и растирая лоб и двигаясь вниз к ушам. Затем потрите большим пальцем внутреннее ухо каждого уха и осторожно водите пальцами по кругу, пока не дойдете до кончика. Собаки находят это очень успокаивающим.

Повторите круговые движения по шее сзади и по всему телу собаки.

Нежный массаж лежа

Помогите собаке лечь на бок. Затем мягко помассируйте каждую основную группу мышц. Начните с плеч, затем перейдите к передним конечностям и медленно двигайтесь вниз к заднему концу и задним ногам.

Имейте в виду, это не глубокий массаж тканей. Это медленное нежное растирание. Как только вы закончите с одной стороной, помогите собаке перекатиться на противоположную сторону и повторите процесс.

4 техники массажа, которые вы должны знать

Когда ваша собака освоится с круговыми движениями T-Touch легкого массажа лежа, вы можете добавить другие движения руками.

Базовые техники рук

4 движения рук, которые вы должны знать:

  • Поглаживание . Это делается движением ладони от головы собаки к хвосту или от плеча или бедра вниз к пальцам ног.Используйте обе руки с равномерным давлением, когда вы работаете над телом вашей собаки.
  • Поглаживание – Это движение идет в направлении, противоположном поглаживанию. Поколачивание работает от пальцев ног до тела.
  • Перкуссия – Сложенными ладонями слегка постукивайте вверх и вниз по телу собаки.
  • Трение – Мягкие круговые движения руками и пальцами по каждой группе мышц.

Вы можете использовать любую комбинацию этих движений руками, пока ваша собака их переносит.Сеансы массажа не должны быть продолжительными. Сопоставьте их с вашим расписанием и с тем, насколько хорошо реагирует ваша собака.

Цель собачьего массажа – делать его часто. Таким образом, вы узнаете характеристики тела вашего питомца и то, как каждая его часть ощущается и меняется. Это даст вам массу информации об их здоровье.

Вот дополнительная информация по темам в этом посте:

9 физиотерапевтических упражнений для собак, которые можно выполнять дома

10 привычек, которые сохранят здоровье вашей собаки и добавят годы к ее жизни

Болезнь межпозвонкового диска: понимание состояния

Выбор между массажем для пар и массажем спиной к спине

Хотите сделать массаж? Вас двое? Массаж с девушкой, парнем, женой или мужем может стать отличным опытом.Тем не менее, может быть сложно понять, как сделать массаж для двоих, особенно для особых случаев, таких как массаж в День святого Валентина, или для длинных выходных, таких как День президентов.

Во-первых, ваше расписание может не совпадать с расписанием сеансов массажа. Во-вторых, у вас может не быть времени, чтобы спланировать массаж заранее. В-третьих, у вас могут быть маленькие дети в доме, из-за чего вам обоим будет трудно найти время на массаж.

К счастью, есть простое, простое, доступное и даже романтичное решение вашей проблемы с массажем – сделайте массаж у себя дома.Массаж на дому, когда вы используете такое приложение, как Zeel, может быть проведен всего за час.

Но знаете ли вы, что массаж можно делать двумя способами? У вас есть два варианта: массаж для пар и массаж спиной к спине. Оба являются отличным выбором со своими преимуществами.

Массаж для пар

Классический романтический массаж для двоих. В парном массаже два массажиста делают массаж в одной комнате в одно и то же время. Вы и ваш партнер будете лежать на двух отдельных массажных столах, повернув головы в одном направлении.Массажисты будут координировать время их прихода и ухода, а также синхронизировать их движения, где это возможно. Это действительно общий опыт. Массаж для пар может быть полезен для новичков в массаже — может быть удобнее делать массаж с любимым человеком рядом.

Кроме того, когда вы получаете парный массаж, вы оба получаете общие ощущения расслабления, спокойствия и высвобождения окситоцина — так называемого гормона связи. Любовь буквально витает в воздухе.

Массаж спина к спине

Массаж спиной к спине также является массажем для двух и более человек.При массаже спиной к спине один домашний массажист будет делать массаж каждому из вас, один за другим. Вы можете выбрать порядок, в котором вы хотели бы получить массаж.

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться массаж спиной к спине вместо массажа пар. У вас и вашего партнера могут быть разные стили массажа. Возможно, вам нравится тишина во время массажа, а ему нравится разговаривать с массажистом. Может быть, вам нравится слушать успокаивающую массажную музыку, а она предпочитает слушать CNN.Ни один из стилей массажа не является правильным или неправильным, но вы можете отвлечься, услышав, как ваш возлюбленный болтает о боли в пояснице, когда вы просто хотите расслабиться и поспать.

Преимущества домашнего массажа

У вас в доме есть маленькие дети? Многие клиенты Zeel планируют сеансы массажа дома, когда дети спят. Но, возможно, ваш ребенок — сова, или вам нужно делать массаж, когда он не спит. В таких случаях отлично подходит массаж спиной к спине. Один из вас может позаботиться о детях, а другой расслабиться дома с помощью отличного мобильного массажа.

Один финальный бонус доступен только при наличии членства в массаже Zeel: когда вы заказываете массаж спиной к спине, и вы, и ваш гость получаете специальную скидку для члена массажа.

Независимо от того, какой метод массажа вы выберете, его всегда легко запланировать и забронировать в массажном приложении Zeel или онлайн. Самое сложное — это выбрать, какой массаж вы хотите.

Марси Лернер

Марси — старший вице-президент Zeel по кадрам и коммуникациям.В дополнение к надзору за людьми Zeel, Марси более 20 лет писала о рабочих темах как в Zeel, так и в качестве вице-президента по контенту для Vault.com, веб-сайта с информацией о карьере и издателя.

Лучшие инструменты для домашнего массажа для облегчения болей, болей и узлов

Если вы переусердствовали в тренажерном зале или на танцполе, стоит инвестировать в домашний массажный инструмент, который может помочь вам лечить ваши боли, узлы и растяжения. От роликов из пены до массажных пистолетов — существует множество вариантов, и мы протестировали лучшее оборудование для всех.

Нам очень понравились все эти продукты, но самым большим открытием для нас стала домашняя акупрессура. Коврики с шипами или подушки усеяны небольшими скоплениями острых точек, которые стимулируют, но не повреждают кожу. Они работают по тем же принципам, что и акупунктура или акупрессура.

В зависимости от того, насколько вы верите в альтернативную медицину, это означает, что они либо воздействуют на определенные точки на вашем теле, чтобы вызвать реакцию расслабления, либо используют низкий контролируемый уровень ощущений, чтобы заставить ваше тело вырабатывать эндорфины хорошего самочувствия.В любом случае, они заставили нас чувствовать себя потрясающе.

Инструменты, предназначенные для спортсменов или обеспечивающие точечный массаж, такие как пенопластовый валик или шипастый мяч, лучше всего использовать вскоре после тренировки или в день отдыха. Для инструментов, более ориентированных на общее самочувствие, таких как коврики и подушки для акупрессуры, попробуйте выделить немного времени для ухода за собой, когда это возможно.

Мы также включили некоторые массажные масла и гели. Их лучше всего использовать, когда вы используете инструмент, который прокатывается по вашей коже, например ручной валик, но также является удовольствием и имеет невероятный запах для сеанса акупрессуры.

Подробнее: Подробнее:

Лучший массажный инструмент для 2021:

    • Лучший в целом — Pranamat Eco Massage Набор: £ 242,25, Pranamat.uk
    • Лучший массажный массаж — Успокаивающий массаж Neal масло: 14 фунтов стерлингов, Nealsyardremedies.com
    • Лучшее средство для напряженных мышц — ролик с сетчатым пенопластом Trigger Point: 39,99 фунтов стерлингов, Wiggle.co.uk
    • Лучшее средство для начинающих спортсменов — Theragun liv: 229 фунтов стерлингов, Theragun.com
    • Лучшее средство от боли в плече и шее — подушка для акупрессуры Bed of Nails: 40 фунтов стерлингов, Selfridges.com
    • Лучший для удобного хранения и переноски. China Gel: 17,95 фунтов стерлингов, Yogamatters.com

    Массажный набор Pranamat Eco

    Best : В целом

    Самый шипастый коврик для акупрессуры, который мы тестировали, оказался также и самым эффективным. К красивому коврику Pranamat Eco, изготовленному из льна, хлопка и кокосового волокна, нужно немного привыкнуть: шипастые розетки в форме цветов лотоса, сделанные из гипоаллергенного пластика, были самыми сложными, с которыми мы столкнулись.Один из наших рецензентов даже близко не смог встать на него босиком. Но эта острота делает его чрезвычайно эффективным; настолько, что он стал незаменимой частью нашего набора инструментов для ухода за собой.

    Подушка, которая идет в комплекте с ковриком, набита гречкой. Прокатывая его под затылок и плечи, мы полностью избавлялись от головных болей — даже тех, которые были больше связаны с мартини, чем с напряжением мышц. Это работает, даже если вы особо не выделяете время для отдыха — например, лежите на стуле, пока смотрите телевизор, или лежите в постели, читая вечером.

    Купить сейчас £ 228, Pranamat.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Успокаивающее массажное масло Neal’s Yard

    Best : Массажное масло

    В состав этого продукта входит омолаживающая смесь эфирных масел: цветочная герань, успокаивающая лаванда и утонченный бергамот расслабляют, но не усыпляют. Базовые масла, в том числе миндальное и авокадо, также глубоко увлажняют.

    Это масло хорошо сочетается с любым роликовым массажером, таким как Hydrea (см. ниже), но наш любимый прием — использовать его для самостоятельного массажа стоп. Упритесь большими пальцами или костяшками пальцев в свод стопы для приятного расслабления, затем мягко надавите на верхнюю часть стопы (подъем стопы), двигаясь от пальцев ног к лодыжке, чтобы активировать там точки давления.

    Купить сейчас £ 14, Nealsyardremedies.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Пенный валик с сеткой Trigger Point

    Best : Для напряженных мышц

    Любите вы их или ненавидите, ролики из пены, пожалуй, самое эффективное устройство для самомассажа, доступное спортсменам.У нашего обозревателя есть давние проблемы с ITB (уплотнение в полосе ткани, известной как подвздошно-большеберцовая полоса, которая проходит от ягодиц до внешней стороны голени), и она использовала больше, чем ее справедливое количество роликов, и это ее любимый. Поскольку он разделен на сетки с небольшой отдачей, его легче переносить, чем сплошной ролик — удобно, если вы планируете нацеливаться на свой ITB.

    Этот инструмент не подходит, если вы ищете расслабляющий, снимающий стресс массаж, но он необходим, если вы больше бегаете или катаетесь на велосипеде в качестве упражнений во время самоизоляции или восстанавливаетесь после любого вида травмы.

    Купить сейчас £ 39,99, Wiggle.ru {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Theragun liv

    Best : Для начинающих спортсменов

    Это портативное устройство для перкуссионного массажа невероятно хорошо справляется с узлами и напряженными плечами. Это более легкая и немного более дешевая модель, которую предлагает Theragun, и, если вы не профессиональный спортсмен или физиотерапевт, она обладает всеми необходимыми функциями.

    Если вам нравится массаж под высоким давлением, вам понравится это: когда вы скользите им по особенно узловатому узлу, ощущение почти религиозное. Он громкий — как если бы он был слышен в другой комнате — и интенсивный, но он лечит специфические мышечные боли более эффективно, чем что-либо другое, что мы пробовали. Отлично подходит для спортсменов — массаж под высоким давлением сокращает время восстановления — это также необходимо, если вы страдаете от болей из-за работы дома.

    Купить сейчас £ 229, Theragun.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Подушка для акупрессуры Bed of Nails

    Best : от боли в плече и шее

    Это замечательно, если вы страдаете от боли в плече или шее, от головных болей напряжения и мигрени.Мы любим коврики для акупрессуры, но наибольшую пользу всегда получаем, воздействуя на напряженные мышцы верхней части спины и шеи — они могут запутаться, если вы работаете из дома и сгорбились за компьютером.

    Маленькие розетки острые, но к ним быстро привыкаешь – попробуй накрыть их полотенцем, если поначалу слишком много. Нам нравилось держать его под затылком и плечами для напряжения мышц или класть на него затылок, чтобы успокоить головную боль или усталость.

    Купить сейчас, 40 фунтов стерлингов, Селфриджес.ком {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Коврик для акупрессуры Yogi Bare

    Best : Для хранения и переноски

    Гораздо более дешевая, более мягкая и более портативная версия эко-мата Prana, описанного выше. Наш испытатель мог стоять на этом коврике без носков (или визг). Он складывается пополам и скрепляется до размера небольшого портфеля, что облегчает его хранение или переноску — хотя, по общему признанию, вы вряд ли когда-либо будете использовать его вне дома.Мы нашли его немного мягковатым — он идеально подходит для тех, кто плохо знаком с акупрессурой или акупунктурой.

    Чтобы добиться большей интенсивности, особенно при мышечной боли, нам нравилось накладывать его на твердый валик для йоги. Более низкая цена делает его более доступным для знакомства с акупрессурой в домашних условиях.

    Купить сейчас £ 34,95, Yogi-bare.co.uk {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Колючий массажный мяч Yogamatters

    Best : Массажный мяч

    Этот скромный колючий (но мягкий) мяч использует те же принципы, что и коврик для акупрессуры, для целенаправленного, довольно мощного массажа ног.Это настоящее удовольствие для бегунов или ходоков, которые страдают от подошвенного фасциита — боли в фасции под сводом стопы, которую трудно вылечить, — и прекрасно себя чувствует, когда ваши ноги устали: просто покатайте его под ногами, удобно сидя. Вы также можете использовать его для нацеливания на другие завязанные области, но мы обнаружили, что это связано с небольшим искривлением, если только узел не находится где-то доступным.

    Купить сейчас £ 3,50, Yogamatters.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Китайский гель

    Лучший: гель

    Мир разделен между поклонниками этого геля для местного применения и его конкурента Tiger Balm.Мы предпочитаем китайский гель для приятного массажа, особенно если вы хотите немного бодрости — он сделан с резким ментолом, который охлаждает и вызывает покалывание с того момента, как вы его наносите. Поскольку он нежирный, его идеально использовать с ковриком для акупрессуры; мы также любили втирать его в узловатые плечи после долгого дня за ноутбуком для немедленного подъема.

    Купить сейчас £ 17,95, Yogamatters.com {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/hasItems}} {{#items}}
    • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
    • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
    {{/hasItems}}

    Вердикт: инструменты для самомассажа

    Набор для экомассажа Pranamat — это полноценный сеанс акупрессуры в домашних условиях; это также полезно, когда у вас небольшое недомогание или вам нужен пикап.Бутылка великолепного успокаивающего масла Neal’s Yard — незаменимая вещь, которой вы решите заняться, а также роскошное увлажняющее средство.

    Коды ваучеров

    Для получения последних скидок на аксессуары для йоги и хорошего самочувствия воспользуйтесь ссылками ниже:

    Для более подробного обзора двух крупнейших имен в области массажных пистолетов, прочитайте наше прямое сравнение между Theragun и Hypervolt

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.