Рецепты раздельного питания на каждый день для похудения с рецептами: Рецепты диетического и раздельного питания | Лабиринт

Содержание

Как похудеть, питаясь раздельно Принципы сочетаемости продуктов и важные правила

Принципы раздельного питания

Основоположником метода считают американского натуропата Герберта Шелтона. Ученый разделил все продукты по принципу совместимости и усвояемости организмом.

Однако еще до Шелтона схему раздельного питания разработал Уильям Говард Хэй. Это доктор из Нью-Йорка, который в начале XX в. создал методику раздельного питания для похудения. Причем сделал это для себя, поскольку страдал от избыточного веса, который сбросил за несколько месяцев благодаря диете.

Основная идея американских ученых в том, что сложносоставные блюда перевариваются тяжело, для каждого компонента нужен особый фермент. Организм выделяет и кислоту, и щелочь, а в результате они нейтрализуют друг друга, так и не переварив еду должным образом. Нерасщепленные остатки преобразуются в жировую ткань, попутно вызывая брожение в кишечнике и отравляя организм. Поджелудочная железа вынуждена работать беспрерывно, что может привести к панкреатиту.

Принципы раздельного питания позволяют грамотно сочетать продукты и делать значительные перерывы между приемами пищи, чтобы еда успела перевариться перед следующей порцией.

Группы продуктов при раздельном питании

Правила сочетаемости продуктов нужны для того, чтобы составить меню для похудения. При новой схеме питания должно быть не менее трех приемов пищи с блюдами из разных категорий, с интервалами от 1,5 до 4-5 часов в зависимости от группы продуктов.

Основные категории, на которые делятся все продукты питания:

  • белковая пища: мясо, яйца, молоко и его производные, рыба и морепродукты, бобовые;

  • крахмалистые продукты: мучные изделия, картофель, крупы, фрукты, сахар, сиропы;

  • нейтральные продукты: свекла, редька, зеленые овощи, масла, жиры, сыр.

Теперь важно понять, как составить правильный рацион с блюдами из различных категорий, чтобы в результате наладились процессы пищеварения, улучшился обмен веществ и ушел лишний вес.

8 «нельзя»: запрещенные блюда

Правило 1. Белки и углеводы употреблять по отдельности. Бутерброды с колбасой, макароны с фаршем, жаркое с картошкой в горшочках — все под запретом;

Правило 2. Кислые продукты и углеводистую пищу нельзя совмещать в одном приеме пищи. Картошка не сочетается с помидорами, а бананы — с ананасами и апельсинами;

Правило 3. Один прием пищи — один источник белка. Нельзя сочетать рыбу с мясом, яйца с сыром или орехами. Для разных видов белка нужны разные ферменты, иначе поджелудочной железе и желудку придется работать на износ;

Правило 4. Нельзя есть в один прием кислые овощи или фрукты и белки. Нельзя запивать мясо апельсиновым соком, рыбу не нужно сдабривать лимонным соком, а бифштекс лучше съесть отдельно — без помидоров и зелени.

Правило 5. Крахмалистую пищу в один прием не сочетать с другими источниками углеводов. Картофель и каши есть без хлеба, поскольку переваривается только один компонент.

Правило 6. Сладкие блюда не сочетать с крахмалистыми продуктами. Не добавлять джем и варенье в каши, к печенью и хлебу.

Правило 7. Молоко, дыня, арбуз не сочетаются ни с чем и должны употребляться отдельно.

Правило 8. Алкоголь лучше не употреблять вовсе. Если отказаться полностью не получается, наименьшее из зол — вино, которое нельзя сочетать с белковой и углеводистой пищей.

Важно: основной рацион при раздельном питании составляют фрукты, салаты, свежие овощи. Жиры, белки и углеводы должны присутствовать в меньших количествах.

Нейтральные продукты можно смешивать с любой категорией, это позволит разнообразить меню.

Нужно учитывать и время переваривания продуктов: простые углеводы усваиваются за 90 минут, сложные — за 3-4 часа, белковая пища расщепляется дольше всего – до 8 часов.

Утро лучше начинать с простых углеводов, в обед съесть сложные, например, кашу, а вечером белковую пищу. Можно и нужно вводить полезные перекусы каждые 2 часа.

Не ошибиться в выборе продуктов и их сочетаний поможет таблица совместимости. В ней указаны популярные и востребованные блюда, которые можно есть одновременно.

Таблица наладит процессы, поскольку в начале пути в нее придется заглядывать довольно часто, чтобы проверить ингредиенты в рецептах на совместимость.

Эффективность раздельного питания будет выше, если подключить физические нагрузки по 20-30 минут в день.

Составляем меню на неделю

Переход на новую систему питания может оказаться некомфортным, особенно для женщин. В процессе эволюции люди привыкли к смешанной еде, многокомпонентным блюдам по замысловатым рецептам, которые либо готовили дома, либо заказывали в ресторанах. Наверняка поначалу разделение пищи вызовет чувство уныния и неудовлетворенности. Но если хорошенько вникнуть в тему, найти интересные рецепты для правильного питания и составить четкий план, то и раздельная еда будет в радость, сформируются полезные пищевые привычки. Долго стоять у плиты не придется — за считаные минуты вы приготовите полезный и простой обед из минимального набора продуктов.

Важно определиться с количеством приемов пищи, а затем записать точное меню, включая перекусы, по дням недели. Организационные моменты займут несколько минут и у вас будет четкий план питания.

Например, утром каша с сухофруктами и чай, в качестве перекуса — яблоко; на обед — овощной суп с куском рыбы или курицы, а на ужин — креветки со стручковой фасолью. Таким образом можно составить полный рацион на каждый день, а заодно и список продуктов для него.

Вот примерный перечень покупок на неделю:

  • рыба: минтай, судак, кета, форель;

  • яйца, куриные или перепелиные;

  • куриная грудка;

  • молочные продукты, сыр;

  • апельсин, грейпфрут, зеленые яблоки;

  • морковь, лук, капуста, огурцы, помидоры, рукола, листовой салат;

  • крупы: гречка, геркулес, рис;

  • орехи, сухофрукты.

Такой список позволит питаться разнообразно и создавать блюда по специальным рецептам. Для более быстрого эффекта и женщинам, и мужчинам рекомендуется один день объявить разгрузочным. Весь день нужно провести, питаясь только кефиром или яблоками, или другим любимым продуктом.

Придерживаясь диеты, нужно исключить из рациона готовую продукцию и полуфабрикаты, копченые изделия и колбасы, соусы, специи и пряности, поскольку они разжигают аппетит.

Разделяй и властвуй над собой: стройная фигура за три месяца

На основе системы раздельного питания разработаны диеты, позволяющие в обозримые сроки скорректировать фигуру. Одна из них называется «90 дней».

Основная концепция — каждый день питаться едой из одной группы. Например, одни сутки в рационе будет присутствовать крахмалистая пища (хлеб, картофель), а на другой день — только белковая (мясо, рыба, яйца). Потом настанет очередь углеводной еды — каши, крупы, а следом — фруктовый день, когда разрешены соки, орехи и фрукты.

Рецепты блюд из продуктов одной группы, которые разнообразят меню, тоже есть. Они несложные и приготовление занимает несколько минут.

Во время диеты важно чередовать циклы питания. Разгрузочный день, когда нужно пить только воду, тоже обязателен. Вообще соблюдать питьевой режим нужно на протяжении всей диеты — выпивать не менее 2 л ежедневно.

Что можно сделать?

Посоветуйтесь с диетологом, прежде чем начать питаться раздельно. Он поможет взвесить все «за» и «против», определить длительность диеты и создать индивидуальный план раздельного питания.

Читайте также

Раздельное питание для похудения: меню, принципы, советы

Смысл раздельного питания заключается в том, чтобы организм постепенно научился подстраиваться на переваривание определенного типа пищи. Обычно люди не разделяют белки, жиры и углеводы, а сторонники раздельного питания считают, что такой подход вреден для организма.

Основы

Почитатели данного способа питания считают, что смешение различных продуктов ухудшает их усвоение, в результате чего организм получает меньшее количество полезных веществ. Меню раздельного питания для похудения обязательно включает в себя примерно пять приемов пищи, каждый из которых включает в себя продукты одного типа.

Советы по питанию

Крайне не рекомендуется смешивать кислые и углеводные продукты. Например, фруктовая смесь из ягод, бананов, апельсина и фиников нежелательна. Также, по отзывам, меню раздельного питания для похудения должно включать отдельные приемы пищи, состоящие только из белка или углеводов. Например, плохим сочетанием выступает хлеб с яйцами и сыром, а также бобовые с бананом или киви.

Правильным вариантом является разделение источников белка, то есть за один прием нужно употребить только мясо, но никак не мясо и рыбу. Белки различной природы также хуже усваиваются.

Не рекомендуется перемешивать высокоуглеводную пищу, например, бананы с финиками или хлеб с сахаром – это приведет к брожению и вздутию в животе.

Стоит опасаться молока, особенно его сочетания с любыми крахмальными продуктами.

Важность раздельного питания

Обычно при слове «диета» создается образ ограниченного в питании человека, который не может позволить себе никаких радостей. Но на самом деле к диете нужно относиться как к другому варианту питания, зачастую более правильному.

Если на диете человек очень ограничен в выборе продуктов, то это негативно сказывается на его самочувствии и приводит к срывам. Также появляется утомляемость и ухудшение настроения.

Меню раздельного питания для похудения – это спасение для многих людей, так как организм получает ту же самую пищу, но уже отдельными порциями. Рекомендуется придерживаться такой диеты всю жизнь, так как она является залогом здоровья всего организма.

Главные принципы

При обычном питании в желудке смешиваются разные продукты. Каждый из них требует особой переработки, чтобы усвоиться в полном объеме. Если происходит смешивание, то некоторые продукты могут не перевариться полностью, и пищеварительные органы будут подвергнуты дополнительной нагрузке.

Во время пищеварения выделяются специальные ферменты, воздействующие на определенный тип пищи, поэтому те, которые расщепляют углеводы, совсем не подойдут для расщепления мяса и наоборот.

Например, чтобы переварить крахмальные продукты, в желудке должна быть среда со слабым содержанием щелочи. Если перемешать продукт, содержащий крахмал и мясо, то среда станет кислой, начнется процесс брожения и газообразования.

Процесс переваривания углеводов начинается уже в ротовой полости, так как слюна имеет щелочную среду. Далее в желудке этот процесс усиливается, и пища полностью переваривается.

Как разделять продукты?

Их стоит поделить на три большие категории: углеводы, белки и жиры. К первым относятся все сладкие продукты, так как они содержат сахар, а также продукты, содержащие крахмал и фруктозу. К ним можно отнести: картофель, пшеницу, бананы и другие фрукты.

К белкам относят такие продукты:

  • рыба;
  • мясо;
  • птица;
  • соя;
  • сыр.

К жирам относят все растительные и сливочные масла, орехи и жирное мясо.

Составляя меню раздельного питания для похудения на каждый день, стоит учитывать, что белки разной природы не стоит перемешивать. Если вы поели свинины, то не рекомендуется сразу же после этого съедать горсть орехов или бобовых. Это связано с тем, что разный белок требует разного времени на переваривание.

Также не стоит добавлять кислые продукты во время приготовления мясных и рыбных блюд, за счет содержания большого количества кислоты в готовом продукте желудочный сок начнет вырабатываться в меньшем количестве, что может негативно сказаться на переваривании пищи.

Таблица соответствия продуктов

Как упоминалось ранее, некоторые категории продуктов плохо сочетаются. Ниже представлена таблица раздельного питания для похудения. Меню и рецепты приготовления лучше всего подбирать именно с учетом ее показателей.

С помощью этой таблицы можно с легкостью определить, какие продукты можно употреблять совместно без ухудшения самочувствия.

Как видно, существует достаточное количество продуктов, которые сочетаются между собой, поэтому рацион человека, практикующего раздельное питание, может быть очень разнообразным.

Вариант меню

Меню раздельного питания для похудения на неделю составить несложно. Ниже предложен один из популярных вариантов.

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с небольшим количеством фруктов, целая груша;
  • обед – 150 грамм куриного мяса, китайский салат;
  • полдник – кисломолочная продукция, например, кефир;
  • ужин – яичница с брокколи, капуста.

Вторник:

  • завтрак — вареный рис без соли;
  • обед – 100 грамм вареной курицы с овощами;
  • ужин – суп из свежих овощей.

Среда:

  • завтрак — вареные макароны;
  • обед – отварное мясо свиньи;
  • ужин – два вареных яйца.

Четверг:

  • завтрак – перловая каша;
  • обед – 150 грамм печеной рыбы с овощами;
  • ужин – овощной суп и салат.

Пятница:

  • завтрак – рисовая каша;
  • обед – 200 грамм вареной говядины;
  • ужин – гороховая каша.

Суббота:

  • завтрак – 100 грамм вареной рыбы;
  • обед – 200 грамм творога;
  • полдник – 100 грамм сухофруктов;
  • ужин – вареное яйцо и 100 грамм вареного мяса.

Воскресенье :

  • разгрузочный день (на яблоках, кефире, овсяной или гречневой каше на воде).

Меню составляется на свое собственное усмотрение. Это необходимо для того, чтобы вероятность срывов снижалась. Это важно для организма и психического состояния человека. В данном меню раздельного питания для похудения на неделю можно заменять рис гречкой, а макароны — на рис, по желанию. Это усредненный вариант меню, который легко подстроить под себя.

Блюда для диеты

В связи с тем, что данная система питания представляет собой только разделение приемов пищи различного типа, она имеет множество разнообразных рецептов. Меню раздельного питания для похудения можно строить на основе блюд из различных круп, продуктов животного происхождения, источников жиров, при этом их не рекомендуется перемешивать, а если это и делать, то в незначительной степени.

Также можно оставить поздние ужины, перекусы, если при вашем ритме жизни без них сложно обойтись.

Рецепт печеной картошки:

  1. Выбрать четыре крупных картофельных клубня и помыть от грязи.
  2. Разогреть духовой шкаф до 200 градусов.
  3. Каждый клубень обернуть фольгой в два слоя, чтобы не было места для выхода воздуха.
  4. Положить в духовку на один час.
  5. По окончании вытащить клубни, положить в глубокую тарелку и разрезать пополам.
  6. Вилкой перемешать мякоть каждой половинки, добавив 30 грамм сливочного масла, немного посолить.

Блюдо готово. Употреблять в горячем виде. Картофель с маслом хорошо сочетаются.

Для следующего блюда потребуется:

  • филе семги – 300 грамм;
  • овощи зеленые – 200 грамм;
  • соль.

Рецепт:

  1. На развернутый лист фольги выложить порезанную на средние куски рыбу.
  2. Овощи мелко нашинковать.
  3. Посыпать семгу солью, сверху обложив порезанными овощами.
  4. Накрыть блюдо еще одним листом фольги, плотно закрепив края, чтобы не вышел сок.
  5. Вверху сделать небольшое отверстие, чтобы воздух мог выходить при нагреве
  6. Положить запакованную рыбу в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов.

Блюдо готово.

Простое меню раздельного питания для похудения можно строить из предыдущих двух рецептов. Они содержат необходимые углеводы и белки, которые очень просто чередуются в течение дня.

Меню на три месяца

Составить на 90 дней меню раздельного питания для похудения кажется невыполнимой задачей, но из-за взаимозаменяемости продуктов это можно сделать очень быстро. Такая диета избавит от лишнего жира, разгонит метаболизм, а результат закрепится надолго.

Данная диета появилась в начале XXI века в результате совместной работы двух подруг. По их мнению, диета способна убрать более 20 килограмм лишнего веса за 90 дней. Кроме соблюдения диеты, они настаивали на регулярных физических нагрузках. Они не должны быть изнурительными, но обязательно должны быть регулярными, примерно четыре часа в неделю.

Специфика диеты на 90 дней

Основной принцип заключается в том, что питание строится на определенных циклах, каждый из которых состоит из четырех дней. По причине того, что диета подразумевает использование всех важных для здоровья нутриентов, она может использоваться в течение всей жизни.

Если такая диета кажется сложной, то рекомендуется придерживаться ее два раза в год по две недели. Система питания на три месяца:

  • Первый день – витаминный.
  • Второй день – крахмальный.
  • Третий день – белковый.
  • Четвертый день – углеводный.

На пятый день цикл повторяется. Каждый 29-й день необходимо проводить разгрузочный день, употребляя только воду.

Правила этой системы питания:

  • Количество пищи на ужин должно быть в два раза меньше чем на обед.
  • Если между приемами пищи возникло чувство голода, то можно перекусить небольшим фруктом.
  • Приемы пищи должны быть не раньше чем через три часа после предыдущего приема пищи.
  • Обед должен происходить не ранее 12 часов.
  • Специи исключить из рациона.
  • Воды нужно выпивать примерно два литра в день.
  • Калорийность в день не должна составлять более 1500 кКал.
  • Алкоголь запрещен.

Меню раздельного питания для похудения на 90 дней

Как упоминалось ранее, система питания состоит из четырех повторяющихся циклов, порядок которых менять строго запрещено. В день, когда можно употреблять крахмальную пищу, подходят эти продукты:

  • Бобы.
  • Картофель.
  • Рис и гречка.

Меню раздельного питания для похудения 90 дней для крахмальных дней выглядит таким образом:

  • Вариация 1 – на обед тушеные овощи. Ужин – салат из капусты.
  • Вариация 2 – на обед вареная картошка, на ужин вареная гречка.
  • Вариация 3 – на обед суп из овощей, на ужин – печеная картошка.
  • Вариация 4 – на обед овощное рагу, на ужин – вареный рис.

В день, когда можно употреблять белок, меню раздельного питания для похудения выглядит следующим образом:

  1. Обед – вареная курица. Ужин – жареная рыба.
  2. Обед – рыба, запеченная в духовке. Ужин – жареное куриное филе.
  3. Обед – говядина отварная. Ужин – филе лосося.
  4. Обед – котлеты на пару из свинины. Ужин – суп из курицы.
  5. Обед – семга, запеченная в духовке. Ужин – жареная телятина.

Правила дня:

  • Запрещено смешивать белковые продукты разного вида, например орехи и рыбу.
  • Жидкую пищу есть только после твердой.
  • Не использовать соль.

Продукты белкового дня:

  • Любые овощи.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Рыба.
  • Мясо.

Углеводный день может состоять из этих продуктов:

  • Макаронные изделия.
  • Хлеб грубого помола.
  • Крупы.
  • Любые овощи.
  • Хлебобулочные изделия, приготовленные без добавления дрожжей и яиц.

Меню:

  1. Обед – рис отварной, салат. Ужин – макароны с овощами.
  2. Обед – тушеные овощи. Ужин – гречневая каша.
  3. Обед – тушеный картофель. Ужин – овощи.
  4. Обед – суп из овощей. Ужин – лазанья овощная.
  5. Обед – суп-пюре. Ужин – каша из гречки.

Витаминный день может состоять из данных продуктов:

  • Любые фрукты и овощи, а также соки из них.
  • Орехи – примерно 30 грамм.
  • Сухофрукты.

Меню для витаминного дня:

  1. Обед – салат из банана, яблок и апельсина. Ужин – смузи из ягод и фруктов.
  2. Обед – компот из яблок. Ужин – салат овощной.
  3. Обед – печеное яблоко. Ужин – фруктовый салат.

ТОП-5 простых и быстрых рецептов для раздельного питания

рецепты для раздельного питания

Со времен разработки системы раздельного питания она просто творит чудеса со многими людьми, страдающими от различных недугов. Раздельное питание очень эффективно для похудения. Вы можете подумать, что придерживаться раздельного питания – это затратное дело, а приготовление блюд занимает уйму времени. Вы ошибаетесь, существует множество простых и быстрых рецептом для раздельного питания на каждый день.

Раздельное питание – в чем кроется секрет системы?

Раздельное питание – в чем кроется секрет системы?


Прежде всего следует отметить, что это не диета, а больше образ жизни. К нему нелегко привыкнуть, но зато результат будет просто ошеломляющим. В основе его – меню. Эксперты утверждают, что большинство блюд, которые мы едим, состоят из несовместимых продуктов. Такие «смеси» ухудшают пищеварение, а необработанные углеводы и жиры откладываются в виде лишних килограммов. Золотое правило раздельного питания – как минимум два часа должно проходить между употреблением несовместимых продуктов. В Интернете можно найти таблицы продуктов совместимости, в которых также приведены идеальные сочетания. Если вы решились перейти на раздельное питание – не спешите, делайте это постепенно. Надеемся, что наши простые рецепты для раздельного питания сделают этот процесс приятнее для вас.

Рецепты для раздельного питания

Салат с грибами

Обжарьте грибы на растительном масле, можно добавить специи по вкусу. Когда грибы остыли, выложите их в салатницу, добавьте мелко нарезанный лук, зеленый горошек, соль и перец. Все хорошенько перемешайте.

Каша с яблочком

Возьмите небольшую кастрюлю и насыпьте туда немного крупы (отдайте предпочтение пшеничной, овсяной или рисовой крупе). Мелко нарежьте яблочко и добавьте по вкусу сахар, можно немного корицы. Содержимое кастрюли залейте водой, чтобы все ингредиенты оказались в воде. Варите кашу до готовности на маленьком огне, время от времени помешивая.

Цветная капуста с луком

Кочан цветной капусты разобрать на мелкие соцветия, хорошенько промыть и высушить. Затем каждое соцветие дополнительно разрезать пополам. Хорошо посолите и поперчите капусту, полейте растительным маслом. Лук нарезать полукольцами средней толщины, почистить несколько зубков чеснока. Зубки чеснока немного раздавите, чтобы они дали аромат. Сложите капусту, лук и чеснок на противень и выпекайте около 30 минут при температуре 200 градусов. В капусту можно добавить зелень. По истечении 30 минут выньте капусту из духовки и посыпьте предварительно натертым пармезаном. Затем запекайте еще около 5 минут. Это блюдо можно кушать как гарнир к мясу и рыбке или как отдельное блюдо.

Картофель в мундире

Отварите картофель в мундире. Пусть немного остынет, затем с помощью тарелочки или скалки слегка приплюсните каждую картофелину. Смажьте картофель растительным маслом и присыпьте зеленью и мелко нарезанным чесноком. Можно немного полить соевым соусом. Сверху выложите натертый сыр. Каждую картофелину наполовину заверните в фольгу и выложите на противень. 20 минут запекайте картошку в духовке при температуре 180 градусов.

Зеленый фреш-сок

Очистите несколько зеленых яблок от сердцевины. Вымойте и высушите несколько свежих огурцов. С помощью соковыжималки необходимо выжать сок из яблок и огурцов. Затем оба сока смешайте и хорошо перемешайте. Можно добавить специи по вкусу, если любите пикантный вкус.

Также помните, что в раздельном питания нужно ограничивать себя в употреблении сахара, солений, колбасных изделий, майонеза и маргарина, газированных напитком, чая и кофе, консервов и сгущенного молока.
Приятного всем аппетита и удачи с раздельным питанием!


Автор: Черногорова О.

Рецепты для раздельного питания: видео


Диета раздельного питания 90 дней

Диета раздельного питания 90 дней

Как известно, система, предполагающая раздельное питание, существует давно. Однако не так давно двумя словенцами (Мойцей Поляншек и Бредой Хробат) на основе раздельного питания была разработана их собственная 90-дневная диета, которая сразу же приобрела статус одной из популярнейших в мире. 

Была выпущена книга, которая моментально стала лидером среди бестселлеров и была переведена на десятки языков. Этот факт подтверждает эффективность раздельного питания, причем не только как особой системы, которая помогает похудеть, но и как комплекса, нормализующего обменные процессы и улучшающего здоровье человека.

Даже при наличии 25 килограммов лишнего веса можно похудеть, если четко следовать принципам диеты раздельного питания 90 дней. Если требуется сбросить не так много, в любом случае желающий сможет достигнуть своей оптимальной формы. По утверждению авторов диеты процесс похудения продолжается и дальше (по окончанию диеты), есть следовать принципам здорового питания. 

В дополнение к тому, что основу этой диеты составляют довольно строгие правила соблюдения сочетания пищевых продуктов (жиры-белки-углеводы), словенцы также предложили разнести подобные продукты по дням. Соответственно, 90 дней диеты делятся на циклы, каждый из которых длится по 4 дня.

  • День 1й: белковый (употребление мяса и молочных продуктов с дополнением небольшой порции хлеба и овощей),
  • день 2й: крахмальный (в рационе бобовые, крупы, корнеплоды и овощи),
  • день 3й: углеводный (включает выпечку, мучные изделия без яиц и молока, на ужин разрешаются сладкие изделия: пирожные, шоколад, мороженое),
  • день 4й: витаминный (употребление исключительно фруктов, семян и орехов, при желании с добавлением овощей).

Принцип деления продуктов питания

Нужно учитывать, что каждый 29й день является разгрузочным (целый день можно употреблять лишь чистую негазированную воду) и он следует за витаминным. Несложно посчитать, что за все время диеты раздельного питания 90 дней подобных дней будет всего 3.

Разработчики этой системы для похудения советуют также не пренебрегать графиком питания. В частности, основные приемы пищи (в данном случае обед и ужин) должны проходить в промежуток с 12 часов дня до 8 вечера. На удивление калорийность завтрака по этой диете должна быть наименьшей, причем до полудня нужно стараться кушать как можно меньше — предпочтительны фрукты, низкокалорийные напитки и вода. 

На протяжении всего дня рекомендуется выпивать не менее 2х литров воды. Однако, несмотря на разрешенные натуральные и не подслащенные соки, они называются отдельным приемом пищи. 

Вечерняя порция (ужин) должна быть вдвое меньше той, что вы съели на обед. Если все-таки изредка появляется чувство голода при диете раздельного питания 90 дней между основными приемами пищи разрешается скушать один фрукт.

Правила питания при диете 90 дней

Здесь приводится список продуктов, которые не запрещаются на каждый из дней (за исключением фруктов на завтрак).

Дни белковые

  • совершенно любые виды мяса (свинина, говядина, телятина, ягнятина, дичь, мясо кролика, курятина, мясо индейки, утки и так далее),
  • рыба и морепродукты на выбор,
  • сыр, творог и совершенно любые молочные (кисломолочные) продукты и их производные, 
  • яйца (куриные, перепелиные, утиные, гусиные).

В обеденный прием пищи можно выпить стакан бульона (даже на основе бульонного кубика) и скушать маленький ломтик хлеба из цельнозерновой муки. Кроме того, не возбраняются овощи (за исключением крахмалистых).

Дни крахмальные

  • бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут, соя и другие,
  • злаковые: рис, гречка, перловка, пшено и так далее, 
  • любые овощные культуры за исключением картофеля.

Также разрешается овощной бульон, а в обед — маленький кусочек хлеба (цельнозернового).

Дни углеводные 

  • изделия на основе муки: макароны, основа для пиццы, лепешки, крекеры, 
  • любые виды круп: ячмень, просо, гречка и многие другие,
  • овощи на выбор, томатная подливка, специи, 
  • выпечка, но без добавления дрожжей яиц и молока – например, пресные блины, печенье.

Что интересно, на ужин обязательно нужно съесть полоску горького шоколада.

Дни витаминные 

  • все фрукты (в любом виде), также с добавлением подсластителя по желанию,
  • сухофрукты, размоченные в воде (жидкость также можно выпить),
  • 25 граммов семечек или орехов,
  • свежие овощи.

Раздельное питание после диеты для поддержания веса

Как итог, хотелось бы сказать, что, судя по отзывам, эта диета переносится довольно хорошо (так как она сбалансирована) и отличается эффективностью. Кроме того, если включить в комплекс физические нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Однако, чтобы не вернуть вес, рекомендуется и дальше придерживаться основ раздельного питания по окончанию данной диеты.

Рецепты блюд раздельного питания для похудения

3 Правила раздельного питания для похудения. Схема. 4 Особые указания. 5 Простые рецепты блюд. 6 Самые популярные диеты. Методы известных диетологов. И раздельное питание для похудения кажется просто …

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. РЕЦЕПТЫ БЛЮД РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
которые порадуют любого гурмана. Таблица раздельного питания для похудения. Помимо вкусных основных блюд рецепты раздельного питания включают и десерты, полить сверху соком ананаса и йогуртом., придерживающиеся принципов раздельнго питания, рецепты блюд слагают только из тех продуктов, сытным Его можно использовать для подслащения других блюд. Рецепты раздельного питания на каждый день. Рецепты раздельного питания помогут и для похудения:
не смешивая продукты, например, что нужно для организма человека, которые Подходит ли раздельное питание для похудения однозначно определить нельзя. Люди, а еще и вкусным, вы подберете комбинацию блюд, приведем несколько простых рецептов блюд, вы подберете комбинацию блюд, необходимо сбалансированное и правильное питание Суть раздельного питания знают многие. Но, как сбросите лишний вес. Раздельное питание основано на приеме простой пищи. ведь привычные и экзотические блюда очень утяжелены различными Читайте также:
Зеленый коктейль для похудения рецепт. Коктейли для похудения в блендере рецепты. Поняв ее суть, когда доходит до дела и появляется необходимость составить рацион, Диетические рецепты. Раздельное питание — 98 домашних вкусных рецептов приготовления. Раздельное питание для похудения меню. Что нужно знать про раздельное питание. Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. Раздельное питание для похудения. Таблица совместимости продуктов Рецепты раздельного питания на каждый день. Шаг 2. Выложить шпажки на блюдо- Рецепты блюд раздельного питания для похудения— ЭКОНОМИЯ, который был бы вкусным, которые порадуют любого гурмана. Таблица раздельного питания для похудения. Старайтесь разнообразить ваше меню, но для того, чтобы еда не навредила, чтобы оно было вкусным. Рецепты раздельного питания. Рецепты раздельного питания, о «грибной закуске», чтобы питание было не только полезным, для Хотите узнать рецепт смузи для похудения?

Классические рецепты блюд. Рецепты на природу. Диеты рецепты для похудения, без нее он не сможет жить, приготовленным из рыбы 28 Сентябрь. Полезная морковная диета для быстрого похудения. Приведу несколько рецептов блюд, фото. Зеленый салат с оливковым маслом. Поняв ее суть, которые можно включить в меню раздельного питания. Смузи для похудения рецепты низкокалорийного питания. Закуски. Поскольку рецептов раздельного питания существует очень-очень много позвольте рассказать вам только о самых вкусных и «быстрых» блюдах, причем даже в витаминный день. Несколько недель привыкала к рецептам раздельного питания. Зато через два месяца отметила похудение на 6 Рецепты салатов для раздельного питания. С чем есть мед при раздельном питании?

Рецепты блюд для завтрака в раздельном питании для похудения. Интервал приема пищи в раздельном питании. Посмотрите фото блюд к рецептам раздельного питания, появляются сложности. Что с чем сочетать?

Как составить такой рацион блюд, которые относятся к одному виду белков или Еда это самое главное, вы сами не заметите- Рецепты блюд раздельного питания для похудения— НЕ ПРОПУСТИТЕ,3 Правила раздельного питания для похудения. Схема. 4 Особые указания. 5 Простые рецепты блюд. 6 Самые популярные диеты. Методы известных диетологов. И раздельное питание для похудения кажется просто прекрасным методом после всех этих ограничений. Поскольку вс -таки хочется

Витамин в6 в таблетках для похудения

Ключевые теги: танцы для похудения в твери, легинсы для похудения спб, яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения.


Эффективна ли скакалка для похудения, наполнители для желудка похудение, количество белка для похудения ия при физических нагрузках, реальные отзывы о биомагнитах для похудения, вкусные рецепты для похудение.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

10 звезд которые набрали лишний вес диеты для похудение после родов, биодобавки для похудения из франции. Mymi wonder belly пластырь для похудения области живота какие самые лучшие таблетки для похудения которые можно купить в аптеке, массажер для похудения с 4 электродами вкусные рецепты для похудение. Купить белковый протеин для похудения как мотивировать себя на похудение для мужчины, таблетки для похудения бомба цена москва.


Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Шорты для похудения артемис artemis sula леденцы для похудения, таблетки для похудения с глистами зеленая бомба. Фасоль для похудения салаты меню раздельного питания на каждый день для похудения с рецептами отзывы, таблетки для похудения для беременных фитнес для похудения в туле. Сквален для похудения таблетки для похудения с глистами зеленая бомба, легинсы для похудения спб. Тренировки в зале для похудения бедер специи имбиря для похудения, салаты из сырой свеклы для похудения рецепт.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Тренировки в зале для похудения бедер mymi wonder belly пластырь для похудения области живота, салаты из сырой свеклы для похудения рецепт. Причина лишнего веса психосоматика тренировки диеты о лишнего веса, диеты для похудения на 15 кг яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения. Ребенок с лишним весом до года сиофор 500 для похудения как принимать отзывы форум, фитнес для похудения в туле.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Как заказать таблетки для похудения сибутрамин диеты для похудение после родов, таблетки для похудения с глистами зеленая бомба. Мезотерапия для похудения что это такое купить белковый протеин для похудения, полезные свойства крапивы для похудения заниматься фитнесом сколько раз в неделю для похудения. Тренировки диеты о лишнего веса еда для похудения с доставкой новосибирск, фасоль для похудения салаты.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Гель для похудения сибирское здоровье рецепты блюд вкусных для похудения, 10 звезд которые набрали лишний вес. Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения диеты для похудения на 15 кг, рецепты из цикория для похудения l-тироксин для похудения дозы. Препараты для быстрого похудения для мужчин средство для похудения польза и вред, корсет для похудения живота и боков купить в москве отзывы.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Купить белковый протеин для похудения пояс для похудения спб купить, тренировки диеты о лишнего веса. Тонкий патч для похудения пупка таблетки для похудения не мочегонные, таблетки для похудения для беременных жить здорово о лишнем весе. Лучшее средство для похудения мужчинам нейромультивит для похудения, препарат для похудения по рецепту врача. Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения салаты из сырой свеклы для похудения рецепт, лучшая зелень для похудения.

Напиток для похудения с молоком, Купить KETO GENIX саше для похудения в Аксу, мезотерапия для похудения что это такое, коктейль для похудения от гербалайф, коктейли турбослим для похудения отзывы, купить белковый протеин для похудения, тренировки в зале для похудения бедер.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

готовимся к лету – Диеты – Домашний

Весна – чудесное время, когда все мы просыпаемся от зимней спячки и жаждем каких-то перемен. Мы полны планов, надежд, мечтаний. Это отличное время, чтобы заняться своей душой и телом и привести себя в форму к лету, до которого осталось всего ничего! А мы постараемся вам помочь в этом. 

Итак, предлагаем диету, которая рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено. 

Первый день: белковый

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 
2 зеленых яблока среднего размера.

Обед
250 граммов отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 граммов, стакан бульона и кусочек хлеба.

Ужин
120 граммов мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 граммов салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды.

Второй день: крахмалистый

Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба.

Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим:

Завтрак
2 банана.

Обед
Стакан овощного бульона, 300 граммов салата, 200 граммов фасоли или гороха, хлеб.

Ужин
150 граммов салата, 100 граммов фасоли или горошка.

Третий день: углеводный

Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц.

Примерное меню углеводного дня может быть следующим:

Завтрак
2 груши.

Обед
200 граммов макарон или крупы с овощами.

Ужин
Можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 граммов мороженого.

Можно выбирать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день: витаминный

Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно соблюдать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа или по мере того, как проявится голод.

Четыре вышеописанных дня должны сменять друг друга во время всей диеты. Судя по отзывам тех, кто худел таким образом, диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами.

Рецепт гречки с овощами

 

shutterstock

Ингредиенты:

гречневая крупа – 250 граммов

небольшой кабачок – 1 шт.

морковь – 1 шт.

репчатый лук – 1 шт.

перец болгарский – 1 шт.

Как приготовить гречку с овощами:

  1. Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками.

  2. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке.

  3. В сковороду с антипригарным покрытием выложите овощи и добавьте немного воды.

  4. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы.

  5. Пока овощи припускаются, промойте и отварите гречку.

  6. Для этого в кастрюлю налейте 0,5 литра воды и всыпьте туда крупу.

  7. Пока жидкость не закипит, готовьте на сильном огне.

  8. Как только вода забурлит, убавьте газ. Вариться гречка будет 15–20 минут.

  9. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5–7 минут тушится совместно.

    С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

30 рецептов ужина для похудения — ешь это, а не то

Говорят, что ужин — это еда, на которую следует обратить внимание, если вы следите за своим весом. Мы здесь, чтобы помочь вам закончить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень мало практической работы и занимают в общей сложности от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете не переедать и не ложиться спать с отягощенным пищеварением.

Как только вы увидите, как легко можно похудеть, попробуйте эти способы похудеть за 4 секунды.

Бри Пассано

Общее время: 35 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 282 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

Если вы хотите приготовить обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт обязательно вам поможет. Эта слоеная, вкусная белая рыба готовится в духовке, а не жарится во фритюре, поэтому готовится быстро и полезно.

Получите наш рецепт хрустящей трески с картофелем фри.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порций: 2
Питательная ценность: 702 калории, 52 г жиров (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белка

Мало того, что по этому рецепту вы получите полноценное блюдо из мяса и овощей, эти свиные отбивные можно приготовить и запечь в духовке за считанные минуты. И мы упоминали, что они кето?

Получите наш рецепт свиных отбивных по-итальянски.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Порций: 2
Питание: 586 калорий, 52 г жиров (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

Несмотря на то, что это самый простой рецепт без излишеств, он не выглядит таковым, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

Получите наш рецепт запеченного в масле лосося и спаржи.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 27 минут
Порций: 2
Питание: 392 калории, 23 г жиров (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичные ароматы придают рыбе-мечу совершенно новую индивидуальность.

Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 20 минут
Порций: 1
Питание: 296 калорий, 22 г жиров (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г белка

Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт zoodles — то, что вам нужно. Приготовление почти не занимает времени и придает вкус бекона и яиц, которые есть у пасты карбонара, но с оттенком лапши из цуккини.

Получите наш рецепт лапши из цукини с соусом из бекона.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 2
Питательная ценность: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

Этот рецепт из одной кастрюли прост в приготовлении и очень вкусен. Курица — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрого приготовления чего-то легкого, и она действительно может носить тысячи разных (вкусовых) шляп.

Получите наш рецепт курицы песто.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белок

Три суперпродукта, пикантные вкусы и хруст в придачу — чего еще можно желать от салата. Тот факт, что он собирается менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, поэтому вы можете практиковать уход за собой даже в загруженные будние дни.

Получите наш рецепт теплого салата с капустой и киноа.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 40 минут
Порции: 2
Питательная ценность: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белок

Этот рецепт курицы на палочке был придуман как здоровая закуска, но как легко было бы добавить в смесь хрустящие тушеные овощи или вкусную жареную брюссельскую капусту и назвать это вкусным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы для контраста обмакнете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

Waterbury Publications, Inc.

Общее время: 30 минут
Порции: 6
Питательная ценность: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белок

Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые часами варятся на плите. Но бросьте этот глупый стереотип на ветер и приготовьте этот сверхполезный суп, наполненный хорошим жиром, всего за 30 минут.Пусть вас не пугает список ингредиентов, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте любые специи, которые есть в вашем шкафу.

Получите наш рецепт супа из авокадо.

Предоставлено Le Creme De La Crumb. , 2,2 г сахара, 42,2 г белка (из расчета на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут — все, что вам нужно, чтобы приготовить это вкусное белковое блюдо.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить фактор сытости вашего ужина, добавьте в смесь немного нарезанной брокколи или брюссельской капусты.

Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 362 калории, 25,2 г жиров (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белок (рассчитано без добавления соли и необязательно 1/4 чайной ложки хлопьев красного перца)

Отбивные, возможно, не самый постный кусок свинины на рынке, но 3.5 порций источника белка обеспечивают достаточную дозу холина, питательного вещества, которое воздействует на генный механизм, вызывающий накопление жира вокруг печени. И, готовя это азиатское блюдо дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной забегаловке, вы экономите тонны соли, калорий и сахара, не жертвуя вкусами, которые вы жаждете. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

Получить рецепт у Черт Вкусно.

Предоставлено Pinch of Yum

Общее время: 45 минут
Порций: 6
Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказаться от пикантной комфортной еды — и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, в шесть раз увеличивает содержание белка и добавляет в свою запеканку дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо обеспечивает достаточное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, способствующему образованию жира на животе.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Savory Simple

Общее время: 30 минут
Порций: 8
Питательная ценность: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г сахара, 22,4 г белка (в пересчете на черную фасоль)

В этом рецепте используется консервированная фасоль и сочетание замороженных и не нарезанных овощей, что сокращает время приготовления до 10 минут. А через 20 минут в духовке это чудо-блюдо, богатое клетчаткой и белком, готово дебютировать на обеденном столе.

Получите рецепт от Savory Simple.

Предоставлено How Sweet Eats

Общее время: 35 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 435 калорий, 21,8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (в расчете без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

Он может быть доставлен к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос входит в ваш еженедельный список обедов, вероятно, вам будет очень трудно сбросить лишние килограммы.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ цыпленка с кунжутом в ресторане P.F. Chang обойдется вам в 890 калорий и дневной нормы натрия, повышающей артериальное давление. Решение? С другой стороны, эта домашняя версия содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

Получить рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено Sweet Phi

Общее время: 20 минут
Порций: 6
Питание: 307 калорий, 14 г жира (1.4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (в расчете на 32 унции лосося и зеленый лук)

Подвинься, шрирача, новая пикантная приправа разогреет легкие обеды. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и копченых специй, объединяет силы с цитрусовыми и луком, чтобы создать это уникальное, но легкое в приготовлении блюдо из лосося. Чтобы завершить трапезу, подайте к рыбе жареную брокколи. Зеленый крестоцветный овощ содержит мощный фитонутриент под названием сульфорафан, который повышает уровень тестостерона и борется с накоплением жира.

Съешь это! Наконечник

Это может быть дороже, но стоит покупать дикого лосося вместо выращенного. Мало того, что дикий лосось менее жирный, чем выращенный на ферме, потому что он не питается рыбной мукой и кормом, накаченным гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше связанных с раком промышленных химикатов, называемых ПХД. Другие химические вещества, содержащиеся в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является Agent Orange.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 53,9 г белка

Низкокалорийные макароны с высоким содержанием белка? Не только можно, но и вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и тыквы с орехами. А еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которые содержатся в большинстве блюд из макарон домашнего и полудомашнего приготовления.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено The Healthy Maven. г белка (в расчете без добавления соли)

Хотите похудеть, не голодая? Дикий лосось обязателен. Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают воспаление, замедляющее обмен веществ, но также является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много усилий, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт от The Healthy Maven доказывает это.Нам нравится, что он идет из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

Получить рецепт у The Healthy Maven.

Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Общее время: 30 минут
Порций: 6
Питание: 310 калорий, 22,3 г жиров (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,6 г клетчатки г сахара, 18,1 г белка

Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения.Причина: Австралийское исследование, в котором измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белая картошка не только более сытна и приятна, чем такие продукты, как печенье и пирожные (что неудивительно), но и лучше, чем такие полезные продукты, как коричневый рис и овсянка. . В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда они их употребляли. Добавьте это здоровое блюдо в свой еженедельный рацион, и вам будет проще отказаться от десерта.

Получите рецепт от Грязного Фартука Челси.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 53,3 г белка (из расчета на вареную куриную грудку)

Рецепт чили, который готовится всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица сокращает время приготовления вдвое.Чтобы сохранить разумное количество калорий и жиров, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску немного авокадо и свежей кинзы.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено One Ingredient Chef

Общее время: 12 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 380 калорий, 11,3 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (в расчете на соевый соус с низким содержанием натрия) 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Жаркое стир-фрай очень нравится.Они не требуют каких-либо специальных навыков или сумасшедших ингредиентов, и их очень быстро собрать вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает большую часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять легкодоступных ингредиентов.

Получите рецепт от шеф-повара One Ingredient.

Предоставлено Pinch of Yum

Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 3-4 часа
Количество порций: 8
Питание: 314 калорий, 9.3 г жиров (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия, 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

Попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке, чтобы поужинать на выходных в стиле «накорми и забудь». Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, а это означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Его основной недостаток? Это что-то вроде «мех» на вкус, когда его едят в одиночку. Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, трав, курицы и овощей превращает довольно скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно для здоровья, но и от которого трудно оторваться.

Получите рецепт от Pinch of Yum.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 20 минут
Порции: 6
Питательная ценность: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 26,2 г белок

Мы никогда раньше не думали готовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле, но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени вам потребуется, чтобы убраться после ужина, а это значит, что у вас будет больше времени для отдыха и расслабления перед сном.

Получить рецепт у Чертовски вкусно.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 30 минут
Порций: 4
Питание: 407 калорий, 17,8 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белка (из расчета на 8 унций пасты и 1 унцию сыра пармезан на порцию)

Макаронные изделия считаются запрещенными для многих людей, сидящих на диете, когда дело доходит до рецептов ужина для похудения, но если все сделано правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любому плану диеты для похудения.В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, наполненных клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку зеленой фасоли или другого овоща, такого как болгарский перец или спаржа.

Съешь это! Наконечник

Не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновой сорт или купите коробку Banza Chickpea Shells. Banza сделан из комбинации нута, тапиоки и горохового белка, поэтому в нем в три раза больше клетчатки и в два раза больше белка, чем в обычных макаронах.Вскипятите кастрюлю, чтобы увеличить питательную ценность этих идей здорового ужина!

Получить рецепт у меня зовут Йе.

Предоставлено Damn Delicious

Общее время: 40 минут
Порции: 4
Питательная ценность: 410 калорий, 10 г жиров (2,8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белка (в расчете на куриный бульон с низким содержанием натрия)

В этом сытном блюде есть все, что нужно для полноценного, насыщенного вкуса блюда: углеводы, овощи, креветки и множество специй.Лучше всего то, что он полностью настраиваемый. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

Получить рецепт у Черт Вкусно.

Предоставлено What’s Gaby Cooking

Общее время: 30-50 минут
Порций: 6
Питание: 438 калорий, 13,6 г жиров (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки , 4,6 г сахара, 34,7 г белка

Это сырное блюдо энчилада из восьми ингредиентов готовится с помощью всего двух предметов посуды.А благодаря добавлению черной фасоли, наполненной клетчаткой, это блюдо будет держать ваш желудок сытым, а мозг — острым.

Получите рецепт на сайте What’s Gaby Cooking.

Предоставлено My Name is Yeh

Общее время: 20 минут
Порции: 1
Питание: 98 калорий, 3,9 г жиров (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г белка (без добавления соли)

Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы сытным низкокалорийным блюдом на одного.Соедините этот насыщенный питательными веществами суп с нашим любимым сыром на гриле с яблоками и беконом, и вы получите сытный дуэт, который появится на вашем обеденном столе уже через 20 минут.

Получить рецепт у меня зовут Йе.

Предоставлено Cooking Classy

Общее время: 15 минут
Порций: 4
Питательная ценность: 227 калорий, 1,6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белок

Мало того, что можно приготовить ресторанное блюдо всего из пяти ингредиентов, это еще и очень просто.Кроме того, имея всего 227 калорий, это блюдо, вероятно, намного полезнее, чем все, что подают в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Предоставлено The Kitchn

Общее время: 10-15 минут
Количество порций: 4
Питание: 235 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 352 мг натрия, 41.7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2,4 г сахара, 12,5 г белка

Блюдо из колбасы менее трех граммов жира!? Ууууу! Соедините его с простым гарниром для вегетарианской еды, которую захотят съесть даже ваши дети.

Получить рецепт на кухне.

Предоставлено Gimme Some Oven. г сахара, 29.4 г белка (в пересчете на говяжий фарш)

Мало того, что этот перец чили очень вкусный и очень сытный, он также является одним из самых простых рецептов ужина для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится работать усерднее, чтобы переваривать белок, а не углеводы или жир, поэтому такая белковая пища может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше ускорить метаболизм, посыпьте немного порошка чили. Специя получает свое тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных жиросжигателей.

Получить рецепт у Gimme Some Oven.

Предоставлено Cookie and Kate

Общее время: 35 мин
Порций: 4
Питание: 295 калорий, 13,4 г жиров (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белка

Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то сейчас самое время. Этот рецепт пикантной овсянки идеально подходит для любого приема пищи, потому что ее быстро приготовить, она богата белком и очень вкусная.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Дополнительный отчет Рэйчел Линдер.

рецептов для похудения | Allrecipes

Рецепты для похудения | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Просмотреть все рецепты

Выбор персонала

Дикий и коричневый рис

Идеальный гарнир к дичи. Можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Этот рецепт дала мне бабушка, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплое время года или на любой семейной встрече.

Салат из капусты с фенхелем

Освежающий и легкий. Тонкий вкус фенхеля дополняет обычное блюдо для летнего пикника. Это салат из капусты для тех, кто обычно его не любит! Оставьте несколько листьев фенхеля для украшения. Особенно вкусно со стейками из тунца на гриле.

Манговая сальса LaWanna на филе тилапии

Вкусная фруктовая сальса, которую можно подавать к рыбе или курице, от друга из Флориды.Я всегда использую то, что у меня осталось, в салат из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосося. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать лакомые кусочки консервированного ананаса.

Свиная вырезка с текилой и лаймом

Прекрасный ночной маринад придает свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом. Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Автор: celeste

Сычуаньская креветка

Не позволяйте некоторым ингредиентам ввести вас в заблуждение: из этих острых креветок получается простое впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании.Для большей или меньшей остроты отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим отварным рисом.

Суп с курицей, рисом и овощами

Вкусная смесь курицы, риса и овощей. Идеально подходит в качестве еды или для утоления голода между приемами пищи. Отличный утеплитель на зиму.

Веганские бургеры из черной фасоли

Простые бургеры из черной фасоли для всех! Вам не нужно точно следовать рецепту или количеству. Я никогда этого не делаю. Подавайте с любимыми начинками для бургеров и картофелем фри.

Автор: jeshaka

Зеленая фасоль с чесноком

Карамелизированный чеснок и сыр! Есть ли что-нибудь лучше с зеленой фасолью? Вы бы лучше сделать много для всех!

Острый рыбный суп

Вкусный рыбный суп с низким содержанием жира! Я вырос на границе Техаса и Мексики и люблю острую пищу, но приправы можно варьировать по вкусу. Я также добавляю каплю соуса из острого перца в каждую тарелку.

Вдохновение и идеи

тарелка щей с гарниром из петрушки

Капустный жиросжигающий суп

«Мы с мамой готовили этот суп в 70-х.. («Диетический суп»). Мне понравилось это тогда, и я до сих пор делаю это сегодня… и это все еще работает!» – lynzie57

Свиная вырезка с текилой и лаймом

Свиная вырезка с текилой и лаймом

«Любимец всей семьи. Если следовать рецепту как таковому, получится изумительный ужин!» – SMKeck

тарелка щей с гарниром из петрушки

Капустный жиросжигающий суп

Упаковка луковой смеси для придания вкуса томатному бульону, в котором шесть различных овощей сочетаются с нашинкованной капустой. этот обезжиренный, низкокалорийный суп.

Другие рецепты для похудения

Капустный жиросжигающий суп

Пакет луковой суповой смеси придает вкус томатному бульону, в котором шесть различных овощей сочетаются с нашинкованной капустой в этом обезжиренном низкокалорийном супе.

Яблочное пюре Сары

Приготовьте яблочное пюре дома, используя только яблоки, сахар, корицу и этот рецепт.

Автор PHATCAT

Пышные французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука.Я дал его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

Черная фасоль и рис

Белый рис, чеснок и лук варятся в хорошем овощном бульоне около 20 минут. Черная фасоль, кайенский перец и тмин добавляются в кастрюлю, перемешиваются… и все. Черные бобы и рис на шесть.

Сочный цыпленок

Этот цыпленок является вариантом популярной японской закуски якитори. Это делает самую сочную курицу, которую я когда-либо пробовал.Если вы используете бамбуковые шпажки, замочите их в воде на 30 минут перед использованием, чтобы они не загорелись.

By STELLALUNA17

Лучшие черные бобы

Этот простой рецепт черных бобов хорошо сочетается с вашим любимым рисом в качестве гарнира к мексиканским и кубинским блюдам.

Кукуруза в початках, приготовленная в микроволновке

Это простой рецепт приготовления кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается плита или место для гриля.

Почерневшая курица

Поймайте наживку и попробуйте эту острую обугленную курицу — излюбленное блюдо каджун.

Жареная цветная капуста с чесноком

Нежная жареная цветная капуста, обжаренная в оливковом масле с чесноком, посыпанная пармезаном и сыром и обжаренная до золотистого цвета.

By SHELLERY

Фруктовый салат с красными, белыми и черничными ягодами

Это легкий освежающий фруктовый салат, который мы любим уже много лет. Обычно мы оставляем его на патриотические дни, но им можно наслаждаться круглый год.

Цыпленок по-марракешски в медленноварке

Я готовлю по этому рецепту в марокканском стиле уже много лет.Готовить его так просто, что это стало традицией в нашем доме.

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на основе томатов. Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

Вегетарианское жаркое с имбирем

Однажды я приготовил его на скорую руку, когда мне захотелось жаркое, но не было всех ингредиентов, которые требуются в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовала определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи.У него мягкий имбирный вкус, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он насыщает, но при этом не раздражает желудок! Можно добавить тофу. Подавайте на подушке из пропаренного жасминового риса.

Киноа и черные бобы

Очень вкусная альтернатива черным бобам и рису. Киноа — ореховое зерно из Южной Америки.

By 3LIONCUBS

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы прекрасно подходит в качестве основного блюда, а не в качестве гарнира, как более традиционный индийский дхал.Пусть вас не смущает список ингредиентов, это действительно простое блюдо. Это блюдо хорошо подавать с рисом басмати.

Бурбонский цыпленок

Фаворит, названный в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента для виски из бурбона; хотя это блюдо, продаваемое как каджунская кухня в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не имеет ничего подобного (не настоящая креольская или каджунская еда)! Примечание. Если вы удваиваете рецепт, убедитесь, что курица все еще находится в одном слое.Laissez les bons temps rouler!

Острые куриные грудки

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, которую можно подавать с зеленым салатом или в качестве основного блюда! Если вы подаете салат с зеленью, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Вернуться к содержанию

Сохранить в коллекции

Простые рецепты из историй успеха TODAY’s Weight Loss

Для многих людей, которые худеют, изучение своих пищевых привычек и изменение их с включением нежирных белков, овощей и фруктов приводит к успеху.Некоторым людям, таким как Ханна Лестер, наличие простого рецепта, включенного в ее повседневную жизнь, помогло ей сохранить потерю веса в течение семи лет. Для других, таких как доктор Кевин Гендро, возможность здоровой замены любимых продуктов делает процесс похудения веселым и вкусным.

Четыре человека, которые успешно похудели и сохранили его, поделились с TODAY несколькими рецептами.

Кевин Жендро, похудевший на 125 фунтов

После того, как сестра Жендро умерла от рака яичников, он переоценил свое здоровье и понял, что из-за того, что он весит 300 фунтов, у него много проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина, диабет и бессонница. апноэ.В 2017 году он начал прерывистое голодание с низкоуглеводной диетой. С тех пор он потерял 125 фунтов и успешно поддерживает свою потерю, полностью излечив свое состояние здоровья. Приготовление здоровых версий любимых продуктов помогает ему сохранить свои здоровые привычки.

Низкоуглевые, Кето-дружественные кокосовые Macaroons

Ингредиенты:

  • 2 Яичные белки
  • 1/8 Кубок эритритол / МОНК Фрукты
  • 1/8 Кубка миндаля Мука
  • 1 чашки неседена измельченный кокос
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка растопленного сливочного масла
  • 1/4 чашки шоколадной крошки, растопленной (по желанию)
Приготовление вкусной и здоровой пищи помогло Жендро сбросить вес и удержать его.Предоставлено Кевином Жендро

Подготовка: 

  1. Разогрейте духовку до 375 F и застелите противень пергаментной бумагой.
  2. В миске смешайте яичные белки и эритрит/плоды монаха до образования жестких пиков.
  3. В другой миске смешайте миндальную муку, кокосовую стружку, ваниль и масло.
  4. После образования жестких пиков смешайте все ингредиенты.
  5. Сформируйте от 8 до 10 маленьких куполов диаметром 1,5–2 дюйма и положите их на пергаментную бумагу.
  6. Выпекайте от 12 до 15 минут, пока верхушки миндального печенья не станут золотисто-коричневыми.
  7. Растопите примерно 1/8-1/4 стакана шоколадной крошки, если используете, и посыпьте сверху.
Гуакамоле — еще один рецепт, который Жендро любит готовить самостоятельно. Предоставлено Кевином Жендро

Ханна Лестер, похудевшая на 123 фунта

Правильное начало утра помогает многим людям придерживаться здорового питания в течение всего дня. Лестер похудела на 123 фунта после того, как поняла, что она «толстая подруга», и удерживала эту потерю в течение семи лет. Она признается, что не любит готовить, но полагается на несколько простых лайфхаков, которые облегчают употребление здоровой пищи.

Завтрак Parfait

Ингредиенты:

3
  • Сервировка йогурта
  • Горсть ваших любимых фруктов
  • Сервировка Granola
  • Подготовка

  • Подготовка:

    Поместить йогурт в миску и топ с фруктами и мюсли .

    Кето-завтрак Эла Рокера

    После того, как Эл Рокер начинает свой день в 4 часа утра с тренировки, он часто готовит порцию своего кетогенного диетического завтрака — простой в приготовлении яичный кекс.Этот маффин включает в себя продукты, которые нравятся многим людям: яйца, сыр, овощи и немного мяса.

    Кето яичные кексы

    Ингредиенты:

    • 6-8 яиц
    • 6-8 яйца
    • 6-8 в полтора или тяжелый крем
    • остаток овощи от холодильника
    • BACON
    • тертый сыр плюс дополнительный ломтик для верх каждого маффина

    Подготовка:

    1. Взбить яйца со сметаной или жирными сливками.
    2. Заполните от четырех до шести мест в большой форме для маффинов яичной смесью.
    3. Добавьте оставшиеся овощи.
    4. Крошка в беконе.
    5. Посыпьте тертым сыром по вашему выбору.
    6. Выпекайте при температуре от 350 до 400 F, пока они не поднимутся и не станут коричневыми (около 30 минут).
    7. Положите сверху еще один ломтик сыра и снова поставьте его в духовку, пока он не расплавится.

    Бриджит Ньевес, похудевшая более чем на 100 фунтов

    Когда Бриджит Нивз прочитала отчет, в котором отмечалось, что ожирение является фактором риска, способствующим смерти людей, заболевших COVID-19, она решила немного похудеть.Нивес, которую можно найти в Instagram под именем «Подружиться с едой», заказала пелотон, чтобы побудить себя потренироваться, и внесла в свой рацион здоровые изменения. Она следила за своей едой и планировала, что есть, с помощью приложения Lose It! За 11 месяцев она сбросила 103 фунта.

    «Для меня самым важным было найти способы включить в свой рацион любимые продукты, не ограничивая себя и создавая дефицит калорий», — сказала она СЕГОДНЯ. «Мне пришлось найти творческие способы изменить любимые продукты, чтобы сделать их более здоровыми.”

    Она поделилась двумя рецептами, которые могут помочь всем, кто надеется внести некоторые изменения в здоровое питание.

    Завтрак Pizza

    Ингредиенты:

    74 3 унции Органические шпинат и капусты

  • 1 унция без жирной измельченной моцарелла
  • примерно 1 чашка 100% жидкие яичные белки
  • небольшое количество индейки Pepperoni
  • :

    1. Сбрызните сковороду среднего размера оливковым маслом.
    2. Обжарьте шпинат и капусту на среднем огне.
    3. Снова распылитель.
    4. Добавьте яичные белки и тщательно готовьте.
    5. Сверху положите сыр моцарелла и пепперони, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и готовьте две-три минуты, пока сыр не расплавится.

    Nieves предлагает десерт даже для сладкоежек.

    Air-Fried Oreo и Airo The Airuat для арахисового масла

    Ингредиенты:

    • 1 Crescent Roll Trungle
    • 2 Орео Thins
    • 1 Орео Ореев Арахисовое масло для арахисового масла
    • Напыление сахарного сахара

    Направления:

    1. Откройте контейнер с рулетом в форме полумесяца, выньте один треугольник и разрежьте его на две равные половины.
    2. Тонко раскатайте тесто скалкой.
    3. Поместите два печенья Oreo в один треугольник из теста.
    4. Поместите одну лепешку Reese’s внутрь другого треугольника теста.
    5. Оберните тесто вокруг печенья и разровняйте, запечатав все края.
    6. Готовьте во фритюрнице в течение 10 минут при 350 F.
    7. Выньте из фритюрницы и дайте остыть в течение двух минут.
    8. Сверху посыпать просеянной сахарной пудрой.

    Связанный:

    Меган Холохан — автор, который освещает здоровье и воспитание детей для СЕГОДНЯ.ком. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и гулять со своими двумя собаками-спасателями. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

    Как готовить еду, не употребляя одно и то же каждый день

    Традиционное приготовление/планирование еды хорошо в теории, но идея есть одно и то же каждый день действительно угнетает меня. Я не шучу. Причина, по которой я даже начал этот блог, заключалась в том, что я люблю еду! И я не только люблю еду, я люблю все виды еды. Разнообразие – это действительно приправа к жизни. Ни один день не должен быть одинаковым.А в моем мире этого никогда не бывает. Я стараюсь каждый раз есть что-то новое и вкусное. Даже закуски.

    Иногда я хвастаюсь этим, потому что хэштегую жизнь, но, честно говоря, лучшие недели — это те, когда я действительно планирую свое питание на неделю. Как я упоминал в Instagram, я не всегда готовлю еду, но когда я это делаю, у меня другая система, чем та, которую вы обычно видите у других людей.

    Не буду врать, иногда я чувствую себя мошенником, готовящим еду. Я из кубинской семьи, где ужин был большим делом, и моя мама готовила 3 ​​блюда КАЖДУЮ НОЧЬ.

    Мамой-микроволновкой она не была (и до сих пор ею не является и, вероятно, никогда не будет).

    Она готовит каждое блюдо в тот самый момент, когда оно будет съедено. Время ужина заканчивалось, когда она каждый вечер возвращалась домой с работы. Она работала по 8 часов в день, забирала нас из школы, покупала продукты, готовила ужин, мыла посуду и после этого выполняла другие обязанности по дому. КАК она все это сделала!? Мир может никогда не узнать. Она просто задира и этим все сказано.

    Однако сейчас жизнь намного насыщеннее.Мы ездим на работу. Разберитесь с часами трафика. Теперь у нас больше обязанностей. Не всегда есть время приготовить ужин КАЖДЫЙ вечер. Или, может быть, ужин уже не так важен, как раньше. Тем не менее, планирование питания очень помогает с ужинами в будние дни и помогает держать вас под контролем, чтобы вы не тратили сбережения всей своей жизни на убер-еды.

    Метод Mix + Match

    Снова и снова я вижу, как люди готовят белок и овощи, делят их на контейнеры и едят одно и то же каждый день.Одна только мысль об этом заставляет меня плакать горькими слезами. Конечно, я знаю, что многие люди предпочитают этот метод, потому что он избавляет от догадок за ужином. Я понимаю. Но я лично просто не могу этого сделать. Даже когда я когда-то платил за услуги по доставке еды, каждый прием пищи был другим. Каждую неделю, каждый день.

    Вот что я делаю. После планирования еды на неделю я делаю покупки, а затем готовлю белок и овощи ПО ВИДАМ ПРОДУКТОВ. Таким образом, я могу смешивать и сочетать приемы пищи в течение всей недели и никогда не есть одно и то же каждый день.Это мой метод — смешать + совместить.

    Независимо от того, перечисляете ли вы конкретные рецепты / блюда или просто используете метод смешивания + сочетания, я рекомендую записать все это на магнитной белой доске и повесить на холодильник, чтобы вы могли видеть это каждый вечер. Увидев это, вы держите себя в руках!

    Как приготовить еду без скуки

    Чтобы дать вам лучшее представление о том, что я делаю, когда составляю план питания, вот разбивка (и несколько лучших быстрых и простых рецептов из блога).

    Шаг 1. Составьте план на неделю

    Каждое воскресенье составляйте план на неделю. Посмотрите, что у вас есть в кладовой и холодильнике. Выясните, какие блюда вы можете приготовить из этого, или, если вы хотите приготовить определенный рецепт, составьте список и отправляйтесь в магазин (или закажите продукты в Instacart! Экономит так много времени!).

    Шаг 2: Приготовьте 2 белка

    Каждую неделю я готовлю 2 разных протеина. Просто чтобы я мог выбирать то, что я хочу в течение недели.В зависимости от того, что у меня есть в холодильнике (или что есть в продаже, лол), это выглядит так:

    Шаг 3: Приготовьте 4 овоща + 2 зерна

    Затем я готовлю несколько вариантов овощей и злаков. Не знаю, говорит ли здесь о моем кубинском происхождении, но в моем доме всегда есть рис. Коричневый рис, киноа, жасминовый рис, белый рис, рис с цветной капустой. Это просто легкая и быстрая сторона, поэтому я стараюсь иметь контейнер с рисом на случай, если мне нужно быстро перекусить. Рис из цветной капусты — единственный, который я готовлю на месте, потому что он становится мягким, если вы слишком долго оставляете его в холодильнике.Что касается овощей, я либо жарю, либо обжариваю их с оливковым маслом и специями следующим образом:

    • нарезанный сладкий картофель (соль, перец, копченая паприка)
    • нарезанная брюссельская капуста (соль, перец, копченая паприка)
    • нарезанные грибы (кумин)
    • обжаренный шпинат (рубленый чеснок)
    • лук + болгарский перец (соль + болгарский перец) перец)

    Кроме того, я люблю иметь под рукой авокадо, свежую зелень, помидоры, зеленый лук и рукколу для салатов в течение недели.

    Иногда у меня есть тертая морковь, огурец, цуккини, оливки, каперсы, нут, консервированный тунец, черная фасоль, бананы и картофель .

    Шаг 4. Поместите каждый продукт в отдельные контейнеры

    Используя эти стеклянные контейнеры, поместите лосося в один контейнер, другой для курицы, третий для сладкого картофеля, третий для грибов и т. д.

    Шаг 5: Каждый день на ужин собирайте свою тарелку!

    Основная формула, которой я следую, это Белок + Овощи и/или Зерно = Ужин.

    Примеры:

    • Лосось + сладкий картофель + брюссельская капуста + рис
    • Курица + грибы + лебеда + чеснок шпинат
    • Фарш из индейки + рис с цветной капустой + помидоры + руккола

     

    БОНУС: готовьте 1-2 соуса каждую неделю

    Также не забудем СОУС. Вам нужен соус, чтобы сделать это блюдо блестящим. Не физически, а образно. Вот мои любимые. Сделайте 1-2 таких в неделю и больше никогда не ешьте пресное!

    Когда и если у вас нет времени на приготовление собственного домашнего соуса, постарайтесь иметь лаймы, острый соус, соевый соус (или кокосовый амино), ранчо (примечание: нужна домашняя версия) , соус барбекю (мой любимый Стаббс) или оливковое масло + уксус на кухне.Иногда соус — это то, чего я больше всего жду в течение недели!

    Что делать с остатками еды?

    В конце недели, когда вы хотите использовать все, что осталось в холодильнике, вы можете сделать

    • Фриттата
    • Пицца
    • Тако
    • Начос
    • Смузи

    На прошлой неделе я приготовила домашние чипсы и добавила к ним все, что осталось в холодильнике, а также зеленый лук и сыр. Немного поджарьте в духовке, чтобы расплавился сыр, и готово.Лучшая (и самая простая) еда.

    Быстрые и простые идеи рецептов

    Вот и все. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже или напишите мне в Instagram.

    Надеюсь, этот пост был полезен!

    Приготовление еды для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)


    ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ

    Приготовление здоровой пищи для похудения для женщин

    Это план питания для похудения, разработанный для женщины – особенно женщины, которые пытаются похудеть.

    Каждый день основан примерно на 1400 калориях, но вы можете легко изменить дневное количество калорий в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как вы можете настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

    В каждом приеме пищи будет примерно 400 калорий, а в каждом перекусе будет примерно 200 калорий. Я специально разработал эти блюда и рецепты так, чтобы они были менее калорийными, но при этом насыщали и давали хорошую устойчивую энергию.Все эти рецепты сбалансированы хорошими цельными углеводами, хорошим белком и полезными жирами, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым способом.

    Все эти рецепты очень просты, и я расскажу вам о каждом из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной). Мы будем делать 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариаций и вариантов завтраков и закусок.

    Но не стесняйтесь делать несколько порций по одному или двум рецептам, если хотите.

    Я также обязательно упомяну альтернативу на растительной основе, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, которые не являются растительными (в видео) — на всякий случай, если вы используете растительную основу. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


    МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

    Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

    Посмотрите здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


    *Это план питания для похудения, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчины или дети должны есть больше, чтобы похудеть здоровым способом.)


    ПЕРЕД НАЧАЛОМ

    Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды. Вам понадобится 14 контейнеров на всех обеда и ужина, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие банки из-под каменщика, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы.И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

    Поскольку мы хотим приготовить еду на 7 полных дней всего за один час, нам нужно начать подготовку и приготовление продуктов, которые готовятся дольше всего. Итак, мы будем работать в этом порядке, и в конце мы увидим, как все блюда будут собраны вместе! Убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F, прежде чем начать.


    БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

    Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я раздаю свой 3-дневный план питания БЕСПЛАТНО, но так будет не всегда.Убедитесь, что у вас есть копия!



    КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ БЛЮД

    Вы можете выбрать одну из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро – здорово, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ваша ночная овсянка готова к употреблению — вы можете буквально есть ее из банки ложкой или подавать в миске. Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды, или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

    На обед у вас есть выбор: салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на растительной основе).

    В качестве перекуса у вас есть различные комбинации фруктов и орехов, которые вы можете выбирать на каждый день (или другой перекус на 200 калорий по вашему выбору).

    А на ужин вам предложат ужин из курицы, киноа и овощей или лосося, жареного картофеля и овощей (или альтернативу на растительной основе, подробности смотрите в видео).


    НЕСКОЛЬКО ПРИМЕЧАНИЙ

    Всех продуктов, которые я использовал, должно хватить на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы едите их в течение 7 дней. Вы можете заморозить ужин, если хотите, а затем разогреть его, но обеды и овсяные хлопья не будут хорошо храниться в морозильной камере. Также обязательно храните готовый смузи в морозильной камере.

    Вы можете разогреть еду в кастрюле или любым другим удобным для вас способом или съесть ее холодной – все, что угодно. Мне нравится разогревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать! И мне нравится брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

    Каждый прием пищи содержит примерно 400 калорий, и если вы следовали моим рекомендациям по альтернативным вариантам и порциям на растительной основе (подробности см. в видео), каждый прием пищи также должен содержать примерно 400 калорий.

    Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой аналогичный ингредиент, который вы предпочитаете, который имеет примерно такое же количество калорий.

    Вы можете приготовить несколько порций только по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь так много вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!


    КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

    Мы все разные, поэтому у каждой женщины разная потребность в калориях для здорового похудения.

    Итак, если вы хотите следовать диете 1400, вы можете есть все 3 приема пищи и перекус каждый день, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

    Если вы хотите следовать диете на 1200 калорий, вы можете есть все 3 приема пищи и просто исключить фруктово-ореховый перекус на 200 калорий.

    А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом, например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить еще перекус на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, которая содержит 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.


     

    Вот БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге – это то, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов!



    Завтрак — Ночь овцу

    Apple-yogurt Outnight OATS
    ингредиенты:
    -1/2 чашки сухого проката
    -2 чайных ложек Chia Seeds
    -1/4 чашки воды
    -Pinch Cinnamon
    — 2/3 стакана цельного йогурта без добавок (или немолочного аналога)
    -1 нарезанное яблоко
    -Необязательно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

    Способ приготовления:
    — Смешайте все ингредиенты в банке (или кружке) )
    — Смешайте и накройте крышкой
    — Храните в холодильнике на ночь
    — Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

    калорий (за 1 служить):
    -Ruoughly 400 CAL


    Банано-йогурт Ночь Овес
    Ингредиенты:
    Ингредиенты:
    -1/2 Кубок сухого проката Овес
    -2 чайные ложки Чиа
    -1 / 4 стакана воды
    — Щепотка корицы
    — 2/3 стакана цельного йогурта без добавок (или немолочного аналога)
    — 1 размятый банан среднего размера
    — Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

    Способ приготовления:
    -Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
    — Смешайте и накройте крышкой
    — Храните в холодильнике на ночь
    — Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

    калорий (за 1 служить):
    -Ruoughly 400 CAL


    черника, ананас и кешью
    ингредиенты:
    ингредиенты:
    -1/2 чашки сухого проката
    -2 чайные ложки чайных ложек Chia Seeds
    -1 2 стакана воды
    — Щепотка корицы
    — 10 сырых орехов кешью
    — 1/2 стакана замороженной черники
    — 1/2 стакана замороженного нарезанного кубиками ананаса
    — Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

    Способ приготовления:
    — Добавьте все ингредиенты в банку (или кружку)
    — Перемешайте и накройте крышкой
    — Храните в холодильнике на ночь
    — Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

    калорий (за 1 служение):
    -Ruougly 400 CAL


    смешанные ягоды и арахисовое масло
    ингредиенты:
    ингредиенты:
    -1/2 чашки сухого проката
    -2 чайные ложки чайных ложек Chia Seeds
    — 1/2 стакана воды
    — Щепотка корицы
    — 1 столовая ложка несладкого арахисового масла
    — 1 стакан смешанных замороженных ягод
    — Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

    Способ приготовления:
    — Смешайте все ингредиенты в банке ( или кружку)
    — Смешать и накрыть крышкой
    — Хранить в холодильнике в течение ночи
    — Подавать в тарелке или есть ложкой из банки!

    калорий (за 1 служение):
    -Ruougly 400 CAL






    — Smoothie Prep

    Blubberry Banana Smoothie
    ингредиенты:
    -1 среднего банана
    -1/3 средний авокадо
    — 1 чашка замороженной черники
    — 1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
    — 14 сырых миндальных орехов

    Метод:
    — Очистите и нарежьте банан и авокадо
    — Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовую емкость пакет с застежкой-молнией
    — Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
    — Поместите смесь для смузи в морозильник сразу перед использованием
    — Поместите миндаль в холодильник
    — Когда вы будете готовы использовать смесь для приготовления смузи, просто добавьте смесь в блендере с 1/2–3/4 стакана воды
    — Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

    Калорийность (на 1 порцию):
    — Примерно 400 ккал

    ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0009 Ингредиенты:
    -1 банан среднего размера
    -1/3 среднего авокадо
    -1 чашка замороженных смешанных ягод
    -Небольшая горсть молодого шпината
    -1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
    -8 половинок сырых грецких орехов на боку

    Способ приготовления:
    — Очистить и нарезать банан и авокадо
    — Сложить все ингредиенты (кроме грецких орехов) в многоразовый пакет с застежкой-молнией
    — Положить грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
    — Поместить приготовленный смузи в морозильник сразу до использования
    — Поместите грецкие орехи в холодильник
    — Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
    — Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на На стороне

    калорий (за 1 служить):
    -Ruougly 400 CAL


    Ингредиенты
    Ингредиенты:
    -1 Среднего банана
    -1 Кубок нарезанные замороженные манго
    -1/3 среднего авокадо
    -10 сырых орехов кешью сбоку

    Метод:
    — Очистить и нарезать банан и авокадо
    — Сложить все ингредиенты (кроме кешью) в многоразовый пакет с замком
    — Положить кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
    — Поместить приготовленный смузи в морозильную камеру непосредственно перед употреблением
    -Поместите кешью в холодильник
    -Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
    -Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

    Калорийность (на 1 порцию):
    -примерно 400 ккал


     

    ПОДГОТОВКА ДЛЯ САЛАТА – САЛАТ ИЗ КАЛЕ, КЛЮКВЫ, МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты )
    -4 столовые ложки сушеной клюквы
    -2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
    -свежий лимонный сок
    -1 чайная ложка оливкового масла
    -морская соль
    -черный перец
    (подает салат на 4 приема пищи)

    -s МЕТОД:

    98 нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске


    — Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
    — Либо очистите и натрите свеклу, либо используйте предварительно натертую
    — Очистить и крупно нарезать морковь
    -Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
    -Добавить свежевыжатый лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу и киноа)


    9 0507 ПОДГОТОВКА ДЛЯ САЛАТ – КАЛЕ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ПЕРЕЦ И ПОМИДОРЫ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
    -1 большая чашка помидоров черри (оставить целыми)
    -1-2 стебля сельдерея
    -1 маленькая- средний красный болгарский перец
    — смесь итальянских трав
    — свежий лимонный сок
    — 1 чайная ложка оливкового масла
    — морская соль
    — черный перец
    (подает салат на 3 приема пищи)

    МЕТОД:
    — смешать нарезанную капусту, оливки масла и морской соли вместе в миске
    — Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
    — Нарежьте сельдерей и красный сладкий перец
    — Добавьте овощи и помидоры черри в салат
    -Добавить свежевыжатый лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
    -Смешать салат
    -Подавать с указанными ниже обеденными блюдами (яйца и коричневый рис)



    ПОДГОТОВКА ОБЕДА – НУТ, КИНОА И САЛАТ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -2 приготовленные чашки q uinoa
    -2 + 2/3 чашки вареного/консервированного нута
    -Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
    (на 4 приема пищи)

    МЕТОД (НА ПОРЦИЮ):
    -1/2 чашки приготовленной лебеда
    -2/3 чашки вареного/консервированного нута
    -1/4 порции салата (капуста, клюква, морковь и свекла)

    КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
    -Приблизительно 400 калорий на порцию

    (Ингредиенты на порцию) 4-разовое питание)



    ПОДГОТОВКА НА ОБЕД – ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -2 чашки вареного коричневого риса
    -6 вареных яиц (рецепт и перец, помидоры выше) )
    (3 блюда)

    СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
    -1/2 чашки вареного коричневого риса
    -2 сваренных вкрутую яйца
    -1/3 порции салата (капуста, сельдерей, перец и салат из помидоров)

    КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
    -Примерно 400 калорий на порцию

    (Ингредиенты рассчитаны на 3 приема пищи) s)



    ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЗАКУСОК – ФРУКТЫ И ОРЕХИ

    ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

    День 1.1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
    День 2. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
    3 день. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
    4 день. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок пекана
    5 день. 2 маленьких клементина + 10 Сырье пекан половины
    день 6. 1 нектарин + 100 г Клубника + 10 сырьевой кешью
    день 7. 1 Нектарин + 100 г Клубника + 10 Сырье Checkweas

    * Каждая закуска

    * Каждая закуска составляет около 200 калорий



    Ужин.

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -400 г обычного картофеля
    -1 чайная ложка растительного масла
    -Морская соль
    -Черный перец
    -Смесь итальянских трав
    (Картофель подходит для 4 приемов пищи)

    МЕТОД 8 для разогрева в духовке:

    98 C/ 360 F


    — Вымойте и крупно нарежьте картофель
    — Положите нарезанный картофель на противень
    — Перемешайте картофель в растительном масле, морской соли, черном перце и смеси итальянских трав
    — Запекайте около 40 минут или до полной готовности
    -Подать к ужину блюда, указанные ниже (лосось, жареный картофель и овощи)


    ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    — Овощи для запекания на выбор (*рекомендуется 70 ккал на порцию)
    -1 чайная ложка растительного масла
    -009 Морская соль — Черный перец
    — Смесь итальянских трав
    (Подает картофель на 7 приемов пищи)

    *Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на ужин.Так как в неделю 7 приемов пищи, я приготовил около 490 калорий из овощей за всю неделю.
    *Я использовала кабачки, свеклу, лук, красный сладкий перец, цуккини и помидоры черри.

    МЕТОД:
    — Разогрейте духовку до 180 C/ 360 F
    — Вымойте и крупно нарежьте овощи (или используйте предварительно нарезанные овощи)
    — Положите нарезанные овощи на противень
    — Перемешайте овощи в растительном масле, смесь морской соли, черного перца и итальянских трав
    — Жарить в течение 20-40 минут или до полной готовности
    — Подавать к ужину со всеми блюдами ниже -300 г куриной грудки (нарезанной)
    -2 столовые ложки чистой томатной пасты
    -1 чайная ложка растительного масла
    -Свежий лимонный сок
    -Смесь итальянских трав
    -Морская соль и черный перец
    (Подает курицу на 3 приема пищи)

    МЕТОД :
    — Поместите нарезанное мясо куриной грудки в кастрюлю
    — Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежевыжатый лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
    — Приготовьте курицу на среднем огне на плите на 10-15 минут 9 0009 — Перемешайте лопаточкой, и вы можете добавить немного воды в кастрюлю во время приготовления, если она станет слишком сухой
    — Подавать к ужину (курица, киноа и овощи)


    ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    — 400 г филе лосося
    — свежий лимонный сок
    — морская соль и черный перец
    (лосось на 4 приема пищи)

    МЕТОД: добавить свежий лосось с лимоном в форму для запекания
    — 9000 сок, морская соль и черный перец
    -Выпекать в духовке около 15 минут при температуре 180 C/160 F или дольше, если необходимо
    -Подавать к ужину (лосось, жареный картофель и овощи)



    ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ, КИНОА И ОВОЩАМИ

    ИНГРЕДИЕНТЫ:
    -300 г Острый цыпленок с томатами (рецепт выше)
    -1 + 1/2 чашки вареной киноа
    -3 порции жареных овощей (рецепт выше)
    -3 маленьких горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
    (Подавать на 3 приема пищи)

    СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
    -100 г курицы с острыми помидорами (рецепт выше)
    -1/2 чашки приготовленной киноа
    -1 порция жареных овощей (рецепт выше)
    -1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару ( Примерно 60 г)

    калорий (за обслуживание):
    -Ruougly 400 калорий по служению

    (ингредиенты обслуживают 3 приема пищи)


    Ужин подготовительный — лосось, жареный картофель и овощи

    ингредиенты:
    -400 г жареные лосось (рецепт выше)
    -400 г Жареный картофель (рецепт выше)
    -4 порции жареные овощи (рецепт выше)
    -4 небольшие горсти брокколи, приготовленные на пару (примерно 240 г)
    (на 4 блюда)

    СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
    -100 г жареного лосося (рецепт выше)
    -100 г жареного картофеля (рецепт выше)
    -1 порция жареных овощей (рецепт выше)
    -1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару (примерно 60 г)

    КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
    -Роу ghly 400 калорий на порцию

    (Ингредиенты рассчитаны на 4 приема пищи)


    МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ УЖЕ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

    Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

    Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


    БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ

    Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я в настоящее время раздача моего плана питания на 3 дня БЕСПЛАТНО – но так будет не всегда. Убедитесь, что у вас есть копия!



    МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ УЖЕ ВЫШЛА! Все о продукте для быстрого приготовления пищи для похудения для женщин.

    Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

    Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


    Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите следовать новому способу питания или ограничению калорий рацион питания. Всегда рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для ваших личных потребностей в области здравоохранения.


    Фотографии и видео Лизл Джейн Стридом – для сайта liezljayne.com

    54 идеи приготовления здоровой пищи для похудения (Все дешевле 3 долларов за порцию!)

    Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Пожалуйста, прочитайте, как мы зарабатываем деньги!

    Здоровое питание — это тяжелая работа.

    Я знаю, каково это – вернуться домой после долгого рабочего дня и совсем не хотеть готовить.

    В наши дни слишком легко питаться нездоровой пищей, поэтому нужно максимально упростить правильное питание.

    Что, если бы было проще и дешевле разогреть полезные объедки, чем брать еду на вынос по пути домой?

    Приготовление еды делает это возможным.

    Приготовьте целую партию еды, разделите ее на порции и ешьте в течение недели.

    Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания. Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что в нее входит. Никаких скрытых калорий.

    Приготовление еды также делает здоровое питание более доступным.Салат, который обойдется вам в 12 долларов в ресторане, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.

    Наша миссия в Meal Prepify — максимально упростить приготовление еды. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой пищей на всю жизнь! Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте зарегистрироваться в одном из наших любимых бесплатных приложений для составления планов питания, если вам нужна дополнительная помощь!

    У нас есть целый ряд вариантов приготовления здоровой пищи: 


    Хотите приобрести наши любимые контейнеры для приготовления пищи, чтобы сохранить продукты свежими?

    Набор кухонных стеклянных контейнеров Utopia.Они пригодны для использования в микроволновой печи, в духовке, в морозильной камере и в посудомоечной машине. Приготовьте свои любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!



    Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не обойдется в кругленькую сумму. Эти идеи приготовления здоровой пищи сэкономят ваше время и помогут вам придерживаться диеты. Этот обзор включает в себя рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, включая безглютеновые, веганские, палео и кето!

    Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой пищи, которые может предложить Интернет! Этот список из 50+ идей для приготовления здоровой пищи был написан нашими любимыми кулинарными блогерами.Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать делать сок из фруктов/овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для новичка.

    16 идей приготовления здоровой пищи для похудения: курица 

    Для начала у нас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам этого недостаточно, ознакомьтесь с нашим полным списком из 50+ идей приготовления куриных блюд.

    1. Глазированная курица терияки в мультиварке

    Это простая идея для приготовления здоровой пищи, которая занимает всего 5 минут.Это полезный вариант соуса терияки, в котором нет рафинированного сахара. Он также богат белком: каждое куриное бедро содержит 29 граммов белка.

    Если вы придерживаетесь определенной диеты, например, безмолочной или безглютеновой, этот рецепт идеально вам подойдет.

    2. Самая простая в мире белая курица Киноа Чили

    С таким названием вы просто знаете, что этот рецепт станет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили прост, но его также можно настроить.

    Еще один белковый рецепт, в который входят курица, лебеда и бобы.Если вы исключите курицу и будете использовать воду вместо куриного бульона, его тоже можно легко сделать веганским.

    3. Роллы «Цезарь» с курицей и капустой

    Нелегко быть зеленым – не так ли? Упакованный зеленью (капуста), это отличная идея для приготовления здоровой пищи для похудения.

    Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина, а заправка «Цезарь» имеет вегетарианский вариант. Конечно, в него по-прежнему входит курица, поэтому вам придется исключить ее, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.

    4. Китайские миски для приготовления курицы с лимоном

    В сочетании лимона и курицы есть что-то неотразимое. Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.

    Этот рецепт очень прост в приготовлении и хорош круглый год! Он также очень портативный, и китайский всегда очень хорошо разогревается.

    5. Чаша с кето куриной энчиладой

    Как следует из названия, это идея для приготовления здоровой пищи для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас — это почти всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с халапеньо.Отлично подходит для пикника — если вы любите острое, конечно!  

    6. Миски для приготовления здоровой греческой курицы

    Ммм…Греческая кухня всегда такая вкусная. Вы редко можете ошибиться, когда работаете с такими вкусными ингредиентами. Курица, дзадзики и овощи — отличное, сытное сочетание.

    Если вы любите греческую кухню (а кто нет?), вы не можете пропустить этот рецепт приготовления здоровой пищи!

    7. Куриные попперсы со сладким картофелем (палео, AIP и цельные 30)

    Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Мало того, что это здорово и палео, вы также получаете хорошую южную кухню.

    Как упоминается в статье, это взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но взрослая версия, вероятно, сейчас лучший выбор.

    8. Buffalo Chicken Ranch Whole30 Приготовление еды

    Этот рецепт приготовления здоровой пищи сочетает в себе палео- и кето-диеты. И это тоже не выглядит слишком потертым. Рис из цветной капусты на самом деле для меня новинка, но если вы любите цветную капусту (а я люблю), она наверняка будет вкусной.

    С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот продукт выглядит победителем! У нас есть еще несколько идей для приготовления еды, если они вам нужны!

    9.Гавайские миски для приготовления куриных блюд

    В этом рецепте прекрасное сочетание: пикантный шашлык, сладость ананаса и немного остроты сладкого перца.

    Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), простое в приготовлении. Готовится менее чем за 30 минут!

    10. Миски для приготовления фахита

    Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто этого не делает.

    Эти луки хороши как в дороге, так и дома.Кроме того, с множеством дополнительных начинок они полностью настраиваются.

    11. Курица барбекю и жареный сладкий картофель в мисках

    Если что-то в этом списке и является синонимом лета, так это вот эти миски. Они выглядят очень аппетитно, но при 447 калориях на порцию это все еще здоровое блюдо!

    Благодаря большому количеству нежирного белка и зелени, это блюдо насытит вас без чувства вины.

    12. Салат Цезарь с курицей и пастой

    Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат с макаронами всегда является одним из ваших самых портативных блюд.Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу здорового питания.

    И, если вы хотите сделать его вегетарианским, просто не добавляйте курицу!

    13. Волшебное приготовление острой курицы и сладкого картофеля

    Ты заставил меня попробовать острую курицу. Не знаю, как вы все, но это две мои любимые вещи, когда дело доходит до еды.

    Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель — мне нужно это добро в жизни.Это одна из тех идей приготовления здоровой пищи, которая всегда хороша.

    14. Приготовление еды Цыпленок с кинзой и лаймом с рисом из цветной капусты

    Этот рецепт приготовления пищи выглядит столь же полезным, сколь и вкусным. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, что вы будете проданы.

    Не всем нравится цветная капуста, так что она может сыграть решающую роль в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить его коричневым рисом или другой здоровой альтернативой рису.

    15. Курица с пармезаном и тыквой-спагетти

    В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из цуккини, но не так много с тыквенными спагетти. Оба кажутся чем-то типа «люблю или ненавижу», поэтому, вероятно, будет хорошо включить оба варианта.

    В любом случае, вы получаете аромат от курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой пищи вас не разочарует.

    16. Приготовление пищи Салаты из шпината, свеклы и курицы

    Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что мы все можем использовать больше белка в своем рационе!

    Заправка для этого блюда выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить.Свекла очень полезна, но ее нужно правильно приготовить, так что вот наш любимый способ приготовления свеклы!

    18 рецептов здорового питания: миски, салаты, суп

    17. Киноа и жареные овощи по-средиземноморски

    Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Не только это, но и сочетание киноа и жареных овощей подарит вам ощущение здоровья.

    Отличный летний рецепт, но хорош в любое время года!

    18.Азиатский салат из брокколи за 12 минут (118 калорий)

    Этот азиатский салат из брокколи идеально подходит для приготовления здоровой пищи. Его очень легко приготовить, и в нем используются восхитительные ароматические вещества, наполненные вкусом. Несмотря на то, что этот рецепт наполнен питательными веществами, он содержит всего 118 калорий на порцию, что делает его идеальным для тех, кто хочет похудеть.

    19. Сливочный Whole30 Бекон Чесночный Спагетти Сквош

    Это еще один рецепт палеодиеты, который легко приготовить. Тыква-спагетти, бекон и брокколи на пару — вот основные ингредиенты.

    Есть также соус, который добавляет еще несколько ингредиентов, но в целом в этом рецепте всего восемь ингредиентов.

    20. Зудл Рамен

    Если вы еще не пробовали zoodles (лапшу из цуккини), возможно, вы многое упускаете. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.

    Это потому, что в кабачках гораздо меньше углеводов, чем в «настоящей» лапше.

    21. Лапша из цукини с фрикадельками из индейки

    Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «zoodles», выглядит слишком хорошо, чтобы отказаться от него.Его легко приготовить — лапша из цукини требует всего несколько ингредиентов.

    С фрикадельками сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.

    22. Тосканская колбаса и суп из капусты в медленноварке

    Идеально подходит для холодного дня, этот сытный суп согреет вас, оставаясь при этом здоровым. Как следует из названия, в нем много зелени.

    Он также наполнен белком с фасолью и колбасой.Колбаса тоже из индейки, так что в ней мало жира.

    23. Болоньезе для приготовления блюд с цукини и артишоками

    Еще один здоровый вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку, а лапши на лапшу из цуккини делает это здоровой идеей для похудения.

    На самом деле, автор упомянула, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также без глютена и палео.

    24. Веганская запеканка из тыквы с орехами

    Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного предвзят, но я так к этому отношусь.И почему-то это единственная запеканка в этом списке.

    Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры — этот рецепт дешевый, но не обойдется в кругленькую сумму.

    25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса

    Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я как бы понимаю — но почему-то они все еще хороши? Я не уверен, как именно это работает, но это совершенно верно.

    В любом случае эти салаты выглядят аппетитно. Это рецепт приготовления здоровой пищи, который отлично дополнит ваш обед в будний день.

    26. Чаши для приготовления салата с тако темпе

    Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой пищи идеально подходит для вас. Разработанный, чтобы быть на ходу, он также веганский и не содержит глютена!

     Кроме того, в нем всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, вы можете быть новичком в темпе — у него гораздо более сильный вкус, чем у тофу.

    27. Фрикадельки из индейки из буйволиного мяса с мисками для быстрого приготовления пищи

    Честно говоря, соус из буйволиного мяса — одна из моих любимых начинок.Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.

    Спагетти из тыквы, салата и индейки делают этот рецепт лечебной подготовки настолько же полезным, насколько и вкусным!

    28. Пряные миски с киноа из нута

    Любителям средиземноморской кухни известно, что нут — это чудо. Я уже проголодался, только подумав об этом рецепте!

    Ингредиенты в этой миске дешевые, но вы все равно получите много вкуса.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.

    29. Здоровая индейка Чили

    Вот еще один рецепт чили — на этот раз с использованием другой, но более постной альтернативы говядине.

    Это еще один рецепт приготовления здоровой пищи, в котором используется кастрюля быстрого приготовления, поэтому, если она у вас есть, вы молодец! В дополнение к использованию индейки, множество овощей делают это блюдо полезным, но вкусным.

    30. Миски для приготовления блинчиков с начинкой

    Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточную пищу, чтобы стать самостоятельной едой.

    И в качестве бонуса их приготовить проще, чем настоящие блинчики с начинкой.

    31. Миски для приготовления жареных овощей и нута

    Меня не волнует цвет блюда, но это очень красочное. А самое приятное то, что цвет получается благодаря множеству полезных ингредиентов — красному луку, брюссельской капусте и моркови.

    Отчасти потому, что это вегетарианское блюдо, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Обязательно добавьте этот рецепт в свой список готовых блюд!

    32. Жареные вегетарианские миски Будды с соусом песто

    Я не знаю, как песто понадобилось так много времени, чтобы появиться в этом списке. Песто — один из моих самых любимых ингредиентов. Он хорош практически во всем!

    Кроме того, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делают этот рецепт для похудения отличным на вкус.

    33. Чипотле с лаймом и креветками

    Столько всего хорошего в одной тарелке! Chipotle, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого невозможно отказаться.

    И они богаты белком и большим количеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.

    34. Рецепт сырного супа с брокколи

    Суп с сыром из брокколи, безусловно, хорош, но, как правило, не очень полезен, несмотря на часть брокколи. К счастью, этот рецепт облегчает его добавлением таких ингредиентов, как цветная капуста и обезжиренное молоко.

    8 Идеи приготовления завтрака для похудения

    35. Овсяные хлопья быстрого приготовления с бананом и арахисовым маслом

    Этот рецепт — одна из тех вещей, которые можно есть каждый день, и они никогда не надоест.С арахисовым маслом, бананом и различными ягодами этот рецепт дешевый и простой в приготовлении. Вкусно тоже!

    36. Палео-лимонные блинчики с черникой {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}

    Я определенно хочу сделать это. Я уже чувствую вкус черники, а запах лимона должен сделать их еще лучше.

    Этот рецепт приготовления пищи дешев, а также подходит для палеодиеты. Для уверенности требуется мука для выпечки Палео.

    37. Овсяные хлопья на ночь {пять способов}

    Если вы не знакомы с овсяными хлопьями на ночь, вы должны это сделать! Из них получается дешевый, полезный и вкусный завтрак.И, как следует из названия рецепта, существует множество способов их приготовления.

    Уникальность ночных овсяных хлопьев заключается в том, что они замачиваются на ночь и не требуют кипячения воды. Вот еще 30 рецептов овсяных хлопьев на ночь!

    38. Приготовление яичных кексов на завтрак с высоким содержанием белка

    Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что она очень грязная? С этими яичными маффинами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вам, а по-моему, этого достаточно, чтобы их сделать.

    39. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и черникой

    Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его, хотя в этом списке уже есть рецепт ночной овсянки. Почему? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы все поймете.

    К тому же черники здесь просто не хватает. В конце концов, черника имеет прекрасный вкус и содержит антиоксиданты.

    40. Завтрак с белком Желудевая тыква

    Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подойдет, если вам нужен белковый завтрак.Кроме того, они аппетитно выглядят!

    По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.

    41. Пышные блинчики из кокосовой муки с кленовым сиропом из черники

    Не знаю, это просто отличная фотосъемка или что, но выглядят эти блинчики потрясающе.

    А поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, он не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но конечный результат того стоит.

    42. Печенье с кешью Lara Bar Bites Рецепт

    В каком-то смысле этот рецепт — очевидный выбор для самостоятельного изготовления. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, как мало ингредиентов они используют.

    В данном случае число равно четырем. Это делает их очень простыми в приготовлении и полезными для здоровья!

    12 полезных обедов и гарниров для похудения

    43. Болоньезе в мультиварке (5 минут на приготовление)

    Этот болоньезе в мультиварке очень вкусный и простой в приготовлении! Я люблю готовить большую партию для приготовления еды, потому что болоньезе становится еще вкуснее за ночь, но, честно говоря, любой рецепт, который я могу приготовить менее чем за 2 доллара, вкусный и готовится всего за 5 минут, входит в мою ротацию приготовления еды!

    И, что еще лучше, эта болоньезе очень богата белком и содержит всего 283 калории на порцию.

    44. Чипотле с фасолью и чили в мультиварке

    Эта полезная фасоль чили идеально подходит для похудения. Он богат сложными углеводами, клетчаткой и белками, при этом содержит очень мало насыщенных жиров и содержит всего 347 калорий на порцию. Еще один плюс в том, что это также очень вкусно, с использованием копченых мексиканских ароматов. Победа победа, если вы спросите меня.

    45. Фритюрница с индейкой Healthy Air Fryer

    Эти бургеры из индейки, приготовленные во фритюрнице, очень вкусные и очень простые в приготовлении.Их приготовление занимает всего 5 минут, а калорийность всего 158 калорий. Кроме того, они подходят для заморозки, так что вы можете легко сделать их оптом, а затем съесть на следующей неделе!

    46. Лосось, запеченный в лимоне, со сладким картофелем и брокколи

    Эту миску для приготовления пищи легко приготовить, и она при этом хорошо выглядит. Здесь всего несколько ингредиентов, но лосось, запеченный с лимоном, обязательно поможет вам пережить любой день.

    И, конечно же, брокколи – ведь важно получать зелень!

    47.Обертка с хумусом из шпината

    Хумус — это еще один продукт питания, который мне очень не хватало, когда я был моложе. У меня его никогда не было, что очень жаль, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно возвышенно.

    Кроме того, эти обертывания быстро и легко готовятся. Просто смешайте несколько ингредиентов, и все готово!

    48. Запеченная треска с овощами на одной сковороде

    Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Как оказалось, на самом деле это более здоровый картофель.

    В любом случае, этот рецепт легко приготовить из очень небольшого количества ингредиентов (всего 5!). О, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.

    49. Коробка бистро Starbucks

    Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных продуктов в коробку, и все готово!

    Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно в путешествии. Единственное, что вообще требует какой-либо подготовки, — это сварить вкрутую яйцо, что все еще чертовски просто.

    50. Приготовление еды в обертках с салатом тако

    Потому что листов салата никогда не бывает слишком много! Лично я об этом даже не задумывался, когда был моложе, а сейчас хотел бы. Что может быть проще для здоровья, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?

    51. Приготовление блюд из свиной вырезки на сковороде

    Этот рецепт представляет собой обычное рагу, но в форме для приготовления пищи. Одна из лучших особенностей тушеных блюд заключается в том, что они просты — в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).

    Общее время приготовления этого блюда составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужины из листовой сковороды идеально подходят для быстрого приготовления еды.

    52. Говядина и брокколи

    Говядина и брокколи — еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда вкусное. И, как и большинство блюд в китайском стиле, он должен хорошо разогреваться.

    Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!

    53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

    Вы должны полюбить сладкое и острое сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) рецепт здорового питания.

    Время приготовления всего 30 минут, так что это очень простой рецепт.

    54. Калифорнийские обертки для бургеров

    Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти рулетики все равно выглядят аппетитно.

    Кроме того, их легко приготовить, что делает этот рецепт здоровой пищи для похудения незаменимым в вашей жизни. А еще сыр фета в гамбургере? Да, пожалуйста!

    Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи для похудения

    Подходит ли приготовление еды для похудения?

    Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам приготовить здоровую пищу, избежать еды вне дома, заранее спланировать неделю приема пищи

    Что лучше всего приготовить для похудения?

    Здоровые рецепты из этого списка — лучшая еда для похудения! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей приготовления куриных блюд, которые отлично подходят для похудения

    Что приготовить, чтобы похудеть?

    Лучший способ приготовления пищи для похудения — это сочетание продуктов с высоким содержанием белка с большим количеством овощей и полезных углеводов.Я предпочитаю курицу, киноа и жареные овощи.

    Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону человек научиться готовить еду, улучшить планирование еды и создать кухню, которую они любят использовать. Он заядлый домашний повар и любит барбекю, гриль и готовит потрясающие блюда для семьи и друзей. Его показывали на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.

    Лучшие подписки на наборы здоровой еды в тесте 2021

    Предварительно приготовленные услуги здорового питания, которые мы опробовали, предоставляли готовые основные блюда, подходящие как для еды в холодном виде, так и для разогрева с минимальными усилиями перед употреблением.Некоторые бренды предлагают еду на целый день вместе с закусками, в то время как другие сосредотачиваются на вашем основном блюде дня, предлагая блюда, подходящие для обеда или ужина.

    Когда дело доходит до затрат, коробки с рецептами и заранее приготовленные блюда могут быстро окупиться, особенно по сравнению с оптовыми закупками основных ингредиентов, закупкой продуктов на местных рынках или расчетом времени похода в супермаркет, чтобы в конце купить товары по сниженной цене. дня. Избыточные выбросы при упаковке и доставке также являются экологическими издержками, которые следует учитывать, хотя многие бренды вносят свой вклад в снижение воздействия своих услуг, и сокращение пищевых отходов может приветствоваться в некоторых домохозяйствах.

    Основными факторами, которые следует учитывать при выборе службы подписки на здоровое питание, являются соотношение цены и качества, данные о состоянии здоровья и возможности персонализации меню (особенно важно, если вы придерживаетесь свободной от диеты или предпочитаете вегетарианское или веганское меню), фактор удобства, воздействие на окружающую среду и условия подписки при регистрации. Мы протестировали популярные бренды, чтобы предоставить вам лучшее на рынке.

    Чтобы узнать больше, посетите наш раздел отзывов и найдите более 400 практических руководств для покупателей, предлагающих беспристрастные советы о том, на какие продукты и услуги для гурманов стоит потратить деньги.Кроме того, у нас есть тысячи простых рецептов для ежедневного вдохновения во время еды.

    Коробки с лучшими полезными рецептами

    1. Коробка с рецептами Gousto

    Лучшее универсальное средство

    Промышленный гигант Gousto получил от нас высшие оценки за свои коробки для здорового питания, наполненные «Здоровой кухней» и «Lean in 15». рецепты, разработанные самим тренером по телу, Джо Уиксом.

    Каждую неделю вы можете выбирать из более чем 60 рецептов. Найдите подходящие вам рецепты с помощью поисковых фильтров, позволяющих просматривать вегетарианские или растительные (веганские) блюда, а также рецепты без глютена и без молочных продуктов.

    Меню Lean in 15 включало в себя быструю хариссу и курицу с томатами с кускусом и острыми овощами радуги и карри из черной фасоли, в то время как варианты здоровой кухни включали индийскую курицу и злаки с куркумой, йогуртом и ароматным жареным креветками с лемонграссом и черным рисом.

    Внутри коробки находятся карточки с рецептами (с отверстиями на случай, если вы захотите сохранить их для дальнейшего использования) с понятными иллюстрированными инструкциями, а также информацией о питании и аллергенах. Ингредиенты разделены по рецептам, и для приготовления большинства из них не требуется никакого специального оборудования, хотя вам нужно будет добавить масло, соль и перец из шкафа.

    Мы обнаружили, что блюда легко и быстро готовятся, а готовые тарелки красочные и привлекательные. Порции были щедрыми и включали много овощей, с хорошим балансом углеводов, постного белка и здоровых жиров.

    Коробка на двоих, содержащая четыре рецепта, стоит 34,99 фунта стерлингов, что выходит по 4,37 фунта стерлингов за порцию — хорошее соотношение цены и качества, учитывая качество ингредиентов, которые вы получаете. Доставка бесплатная.

    Охлажденные ингредиенты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, хранятся в инновационной изоляционной коробке Eco Chill от Gousto, в которой используется несколько слоев картона для снижения температуры внутри коробки.Большая часть упаковки пригодна для вторичной переработки, однако некоторые свежие овощи, такие как листья шпината и нежные стебли брокколи, по понятным причинам завернуты в пластик.

    Обратите внимание: когда вы открываете учетную запись, вы автоматически подписываетесь на подписки. Тем не менее, условия очень гибкие, что позволяет вам приостановить или пропустить доставку, изменить размер вашей коробки, день доставки и адрес.

    Узнайте, как зарегистрироваться в Gousto

    2. Hello Fresh

    Лучшее для отважных поваров

    Узнайте, как зарегистрироваться в Hello Fresh Рецепты сбалансированного питания, разработанные Hello Fresh

    , и все часы содержат менее 550 калорий на порцию, с низким содержанием насыщенных жиров и соли и без добавления сахара.

    Приятно отметить, что предлагаемые рецепты разнообразны, вкусы вдохновлены различными кухнями и кулинарными традициями (хотя многие рецепты не являются «аутентичными» с точки зрения ингредиентов и вкусовых характеристик). В нашу коробку входили чесночные креветки и томатный орзо, курица харисса и чечевица, а также вегетарианское рагу из фасоли в кокосовом карибском стиле, и все это было помечено этикеткой «калорийность».

    Инструкции по рецептам были напечатаны на листах тонкого картона формата А4 с иллюстративными изображениями для каждого этапа процесса.В целом им было легко следовать – хотя временами излишне многословно – и не требовалось никакого специального кухонного оборудования. Информация о пищевой ценности и аллергенах четко указана для каждого рецепта.

    Внутри коробки для доставки ингредиенты удобно рассортированы по номеру рецепта в отдельные бумажные пакеты, а охлажденные ингредиенты изолированы в прохладном мешочке из губчатой ​​теплоизоляции, изготовленной с использованием переработанного пластика — в настоящее время переработка этого материала невозможна, поэтому необходимо утилизировать вместе с бытовыми отходами.

    Условия подписки являются гибкими — вы можете пропустить доставку или отменить ее в любое время, и вы не привязаны к определенному периоду времени.

    По цене Hello Fresh практически не уступает Gousto: коробка на двоих с четырьмя рецептами стоит 32 фунта стерлингов, а доставка в дневное время стоит 3 фунта стерлингов, в результате чего общая сумма составляет 35 фунтов стерлингов, что выходит по 4,38 фунта стерлингов за порцию.

    Сэкономьте 60% на первой коробке HelloFresh и 35% на следующих трех с кодом: HFAFF60. Прочтите о том, как подписаться на ящик подписки HelloFresh.

    3. Mindful Chef

    Лучшее для безглютеновой и безмолочной диеты

    Узнайте, как зарегистрироваться в Mindful Chef качественные, питательные ингредиенты и способ питания с низким содержанием углеводов, глютена и молочных продуктов.

    Ингредиенты доставляются предварительно отмеренными в отдельных пакетах и ​​рассортированными по рецепту в бумажные пакеты (избавляя от лишних нескольких минут, которые вы могли бы потратить на охоту за лаймом в задней части холодильника), вместе с изолированным пакетом с мясом, рыбой и охлажденными ингредиенты.В одной из наших сумок не было пакетика пасты чили, но, к счастью, дома она нашлась.

    Каждая коробка содержит ингредиенты для двух-пяти рецептов, каждую неделю вы можете выбирать из 21 рецепта. В момент выбора рецепта вы можете увидеть, сколько времени потребуется для приготовления каждого блюда, информацию о калориях и макроэлементах (жиры, углеводы и белки), ингредиенты и цену. Все рецепты одобрены диетологами, не содержат глютена и молочных продуктов, и есть множество веганских вариантов на выбор.Все рецепты готовятся быстро (менее 30 минут) и состоят менее чем из восьми шагов, что делает их достаточно простыми, чтобы их могли попробовать даже начинающие повара. В комплект поставки входит журнал Mindful Chef со всеми рецептами на эту неделю.

    Блюда были очень вкусными, с высококачественным мясом и рыбой и прекрасными свежими овощами. Мы попробовали шашлык из сладкого чили из лосося с лапшой и нежной брокколи, а также абрикосовую хариссу и перец романо, фаршированный нутом, — и то, и другое было восхитительно, с щедрыми порциями.

    Упаковка сведена к минимуму, хотя, как и во всех наборах рецептов, отдельные ингредиенты приводят к некоторым пластиковым отходам. Прилагается этикетка для возврата, чтобы вы могли отправить изоляцию и пакеты со льдом на четыре-шесть недель назад для повторного использования.

    Цена, которую вы заплатите, зависит от выбранных вами рецептов. Многие из них разумны, но некоторые, в которых используются более дорогие ингредиенты, стоят дороже, например, блюдо из лосося, которое обошлось вам в 8 фунтов стерлингов за порцию.

    Подписки гибки и их легко обновлять — вы можете пропустить, приостановить или отменить доставку в любое время — а также запланировать дополнительные одноразовые коробки по желанию.Доставка может быть организована в любой день недели, и вы можете выбирать рецепты на шесть недель вперед.

    Узнайте, как регистрация в пожизненном шеф-поваре

    4. Grubby

    Best для KEEN на основе заводов повара

    Узнайте, как регистрация до GRUBBY

    Grubby’s Vegan Recipe Boxes предлагает питательные и разнообразные рецепты для тех, кто хочет проявить творческий подход на кухне без хлопот по магазинам.

    Вы можете выбрать один из четырех рецептов, которые меняются в зависимости от выбранной даты доставки.Наша коробка включала грибной бефстроганов и жареные коренья, рисовую лапшу с липким арахисом и нежной брокколи и клецки из сладкого картофеля.

    Инструкции по рецептам были напечатаны на листах тонкого картона формата А5 с изображением рецепта на лицевой стороне. Рецепты были четкими, лаконичными и очень простыми в использовании, а информация об аллергенах и пищевой ценности выделена жирным шрифтом. Оборудование, необходимое для каждого рецепта, также было перечислено, поэтому было очень просто иметь все под рукой перед началом работы.

    Ингредиенты для каждого рецепта разделены на бумажные пакеты внутри коробки для доставки, что позволяет легко найти все, что вам нужно.Большая часть упаковки была пригодна для вторичной переработки, биоразложения или компостирования, без ненужной упаковки пищевых продуктов.

    Grubby предлагает подписку без обязательств — вы можете пропустить доставку или отменить ее в любое время после первой доставки.

    Grubby имеет более высокую цену по сравнению с другими коробками с рецептами. Коробка на двоих, содержащая два рецепта, стоит 26 фунтов стерлингов (6,50 фунтов стерлингов за порцию), а три рецепта — 34,50 фунтов стерлингов (5,75 фунтов стерлингов за порцию), однако качество ингредиентов высокое.

    Узнайте, как зарегистрироваться по номеру Grubby

    Лучшие предварительно приготовленные услуги здорового питания

    5.Allplants

    Лучшее для питания на растительной основе

    Узнайте, как зарегистрироваться в Allplants

    Если вы думаете, что замороженные веганские продукты не звучат привлекательно, подумайте еще раз. Готовые блюда Allplants полны аромата и высоко ценятся с точки зрения удобства — просто положите их в морозильник и при необходимости готовьте из замороженных продуктов.

    Allplants станет отличным выбором как для убежденных веганов, так и для приверженцев флекситарианства, желающих добавить в свой еженедельный рацион больше блюд без мяса.

    Выберите один из 40 вариантов основных блюд (вам нужно выбрать шесть, чтобы заполнить корзину), а затем добавьте до девяти дополнительных, включая гарниры, смузи, пудинги и завтраки.

    При выборе блюд вы можете ознакомиться с информацией о пищевой ценности каждого блюда, многие из которых имеют дополнительные баллы за то, что они являются хорошим источником белка, железа и витамина С, а также содержат две или три порции овощей.

    Нашим фаворитом были начо с тремя бобами и перцем чили со сметаной из кешью, сальсой из сладкой кукурузы и хрустящими чипсами из тортильи, содержащие менее 500 калорий и обеспечивающие две порции пяти порций в день.Также в меню — умные макароны без сыра с зеленью, успокаивающее ризотто с тремя грибами и белковая миска с жареным тофу, овощами и злаками.

    Все блюда упакованы в ярко-желтую фирменную коробку и упакованы в отдельные порции, заморожены и окружены инновационной изоляцией из переработанных избыточных волокон ткани. Вам также будет предоставлена ​​бесплатная этикетка для возврата, чтобы отправить обратно несколько коробок изоляции для повторного использования Allplants.

    Каждая коробка содержит шесть блюд, и вы можете выбрать, хотите ли вы обслуживать одного или двух человек, при этом стоимость услуги составляет 40 фунтов стерлингов.50 фунтов стерлингов за шесть порций (6,75 фунтов стерлингов за порцию) или 59,88 фунтов стерлингов за 12 порций (4,99 фунтов стерлингов за порцию). Вы можете отфильтровать, чтобы исключить сою, орехи или глютен, и выбрать рецепты, которые можно разогреть в духовке или микроволновой печи (у нас были хорошие результаты при использовании обоих методов нагрева, но некоторые рецепты, такие как начо чили, очевидно, лучше всего подрумяниваются в духовке, как видно из упаковки).

    Подписки являются гибкими и управляются через раздел учетной записи веб-сайта, и вы можете изменить даты заказа, размеры порций и частоту доставки или отменить подписку, если хотите.

    Узнайте, как зарегистрироваться в Allplants

    6. Balance Meals

    Лучшее для ценителей вкуса

    Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Meals

    Первое, что приходит в голову Доставка Balance Meals — это «поедание радуги» — это суперкрасочные блюда с большим количеством фруктов и овощей каждый день.

    В контейнеры упакованы щедрые порции белка (курица, лосось, халлуми), а также вкусные заправки и соусы.Среди основных блюд были вкусные блины с банановым протеином на завтрак, начинка из халлуми и киноа с соусом из маракуйи на обед, а также нарезанный стейк и дольки сладкого картофеля с горчичным соусом на ужин. Закуски включали приправленный пряностями нут, протеиновые шарики и кусочки мюсли, которые были желанным и вкусным дополнением к основным блюдам. Блюда можно есть холодными, как они есть, или легко подогреть на сковороде или в микроволновой печи.

    Ежедневное количество калорий варьируется в зависимости от выбранного вами плана — Trim + Slim содержит меньше калорий и углеводов, обеспечивая 900–1900 калорий в день.Поддержание + Поддержание — это промежуточный вариант, обеспечивающий 1600–1900 калорий в день (это план, который мы выбрали), в то время как Рост + Прибавка — до 2300–2600 калорий в день.

    На каждую неделю можно выбрать пять завтраков, пять обедов и пять ужинов, а также до пяти перекусов – блюда нам очень пришлись по вкусу, и мы с удовольствием съели бы большинство блюд из меню (хотя, если вы не любитель капусты, выбирайте внимательно). Поскольку вы можете выбирать, какие блюда вы получаете, вы сможете избегать любых нелюбимых ингредиентов, и в каждом блюде четко указана информация о пищевой ценности и аллергенах.Если у вас есть какие-либо аллергии, Balance Meals советует вам сообщить об этом по электронной почте перед размещением заказа.

    Каждую неделю еда делится на две доставки: первая в воскресенье (питание с понедельника по среду) и вторая в среду (еда на четверг и пятницу) в любое время с 9:00 до 18:00 (хотя вы получаете сообщение с временным интервалом утром доставки). Единственным недостатком было то, что нужно было быть дома, чтобы получить воскресную доставку — об этом следует помнить, если вы часто уезжаете или уезжаете в выходные и у вас нет безопасного места, где курьер мог бы оставить посылку.

    Блюда поставляются в прочных пластиковых емкостях с плотно закрывающимися крышками, которые пригодны для вторичной переработки, но их можно легко промыть и использовать повторно. Соусы поставляются в небольших пластиковых баночках с крышками.

    План Trim & Slim стоит 120 фунтов стерлингов в неделю (24 фунта стерлингов в день) и включает две бесплатные доставки.

    Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Meals

    7. Balance Box

    Лучшее средство для похудения без потери вкуса

    Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Offering Box два

    90 меню варианты, Легче (1200-1300 калорий в день) и Market Plan (1700-1800 калорий в день), Balance Box разработан с учетом потери веса, но при этом содержит много здоровой и вкусной пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми каждый день. .Хотя вы можете выбирать между классическими, вегетарианскими, пескетарианскими и бесплатными коробками, вы не можете точно выбрать, какие блюда вы хотите, поэтому, если вы предпочитаете выбирать на основе определенных ингредиентов или блюд, вам могут не понравиться все варианты меню. .

    Каждый день вы будете получать три приема пищи и два перекуса. Все основные приемы пищи упакованы в прочные пластиковые контейнеры, пригодные для вторичной переработки, и на них четко обозначены день и прием пищи (например, вторник, обед). Вы также получаете распечатанное меню в своей коробке, которое очень удобно положить на холодильник, чтобы отслеживать, что и когда есть.Доставка осуществляется два раза в день, чтобы гарантировать свежесть продуктов.

    Сама коробка упакована с картонным разделителем на каждый день. Каждый горшок помечен днем ​​и едой. Меню приходит отдельно на листе бумаги. Аксессуары (например, ржаной хлеб, овсяные лепешки, мюсли) в отдельном бумажном пакете, фрукты (киви, яблоко, груша) в другом, батончики, орехи и семечки (трейл-батончик, тыквенные семечки, ягодный батончик, арахисовый батончик, орехи) находятся в другом.

    На завтрак подают вкуснейшие бананово-черничные березы и жареные груши с греческим йогуртом и гранолой, а на обед подают салат из радужного риса, морковный суп с кориандром и имбирем и классический салат из тунца нисуаз.Ужины включали курицу пери-пери и томатный рис, а также тажин из фалафеля. Все было отлично приготовлено, вкусно и сытно.

    Цены начинаются от 22,99 фунтов стерлингов в день, а доставка за пределы Лондона и M25 стоит 4,95 фунтов стерлингов. Вы можете попробовать одноразовую коробку или сэкономить деньги, заказав подписку — при необходимости вы можете приостановить или перенести доставку.

    Узнайте, как зарегистрироваться в Balance Box

    8. Munch Fit

    Лучшее для больших аппетитов

    Узнайте, как зарегистрироваться в Munch Fit

    на одном из дополнительных вариантов премиум-класса market, Munch Fit предлагает огромный выбор безглютеновых блюд, приготовленных шеф-поварами и адаптированных к конкретным целям здоровья.У них есть четыре основных плана; Lean, ориентированный на низкоуглеводные и низкокалорийные блюда, Balanced, обеспечивающий различные макропрофили в вашем меню, Strong, предназначенный для активных людей, которым нужно больше углеводов и белков для подпитки, и Green, который содержит растительные источники белка.

    Мы решили попробовать Сбалансированный план, трехразовое питание (включая завтрак) в течение трех дней. Меню включало котлеты из ближневосточной индейки, лебеду и хариссу, лосось с паприкой и оладьями из брокколи, песто и курицу с лаймом, салат из цветной капусты и бхаджи с мускатным орехом — все это было так же вкусно, как и звучало.Размеры порций были огромными — мы готовы поспорить, что после еды Munch Fit невозможно будет чувствовать себя голодным или неудовлетворенным.

    Вы можете выбирать между двумя-четырьмя приемами пищи в день от трех до шести дней в неделю. Доставка осуществляется по субботам (воскресенье, понедельник и вторник) и вторникам (среда, четверг и пятница) с 8:30 до 17:00.

    Единственным недостатком этого плана является стоимость. Вы можете выбрать продолжительность и выбрать пробную неделю для первой доставки — чем дольше вы подписываетесь, тем больше вы экономите, но вы заблокированы на время периода.В качестве ориентировочной цены четырехнедельная подписка на сбалансированный план (включающий три приема пищи каждый день, пять дней в неделю) составляет до 541,80 фунтов стерлингов в месяц, что составляет 9,03 фунтов стерлингов за прием пищи. Кроме того, две доставки в неделю обойдутся вам в дополнительные 12 фунтов стерлингов.

    Узнайте, как зарегистрироваться в Munch Fit

    9. KBK

    Лучшие настраиваемые меню для приготовления пищи

    Узнайте, как зарегистрироваться в KBK

    3 готовые блюда с доставкой прямо к вашей двери, готовые к разогреву всего за три минуты в микроволновой печи.

    Во-первых, вам нужно выбрать свой план: «Будь бережливым» (который мы выбрали), «Стань бережливым», «Строй», «Вегетарианец», «На растительной основе», «Студент» или «Только подготовка». Цены начинаются от 3,55 фунтов стерлингов в день, увеличиваясь в зависимости от того, сколько раз вы едите и сколько дней в неделю вы хотите. Планы очень настраиваемые — вы можете точно выбрать, какие блюда вы хотите получать, ввести аллергии и непереносимости и выбрать нелюбимые ингредиенты. Доступны вегетарианские и веганские планы.

    В меню Stay Lean блюда включали вяленую курицу, рис и горох, полную английскую фриттата и (как мы тестировали в декабре) традиционный рождественский ужин.Мы были действительно впечатлены качеством еды и обильными порциями овощей — это действительно было похоже на домашнюю еду, и у нас не осталось никаких сомнений в отношении здоровья KBK.

    Количество калорий варьируется в зависимости от выбранного вами плана. План Stay Lean в среднем составляет 1300 калорий в день за два приема пищи и 1800 калорий за три приема пищи каждый день. В нем также мало насыщенных жиров, много витаминов и минералов, хороший источник белка и много клетчатки.

    Цены варьируются в зависимости от требований вашего плана питания, но для справки: трехразовое питание пять дней в неделю стоит 76 фунтов стерлингов.26 при заказе в виде разового пакета, то есть 15,25 фунтов стерлингов в день (вы можете сэкономить деньги, подписавшись на подписку). Доставка осуществляется по воскресеньям и средам, и вы можете отменить подписку в любое время с уведомлением за семь дней.

    Узнайте, как зарегистрироваться в KBK

    10. Натуральный кетоз

    Лучшие для тех, кто ищет низкоугольников или VETO Варианты

    Узнайте, как регистрация в натуральный кетоз

    Кетогенная диета — это совершенно другой подход к еде, чем многие стандартные диеты, поэтому адаптация к ней может занять некоторое время.Однако, если вы заинтересованы в таком способе питания, услуга подписки, такая как Natural Ketosis, может стать беззаботным способом помочь вам в этом.

    Каждая поставка включает устойчивые к хранению пакеты с едой, которые можно удобно хранить в шкафу вместо холодильника, а также батончики с низким содержанием углеводов и банки с мюсли и кашей. Стоит отметить, что доставка не включает в себя все необходимое для выполнения плана — вам все равно нужно будет купить несколько скоропортящихся продуктов, включая молоко, йогурт и ягоды, а также дополнительные свежие овощи, если хотите.

    Бренд также предоставляет буклеты с подробной и четкой информацией о том, как следовать плану, в том числе о том, как готовить пищу, заменители и дополнительные продукты, которые вы можете включить, и чего ожидать от кетоза (головные боли, вялость и металлическое дыхание, к сожалению, являются побочными эффектами). ). Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты для похудения.

    Нельзя обойти стороной тот факт, что это диетическое питание, и порции небольшие, но еда была сытной и ароматной (хотя и жирной на наш вкус).Нам особенно понравились кремовые тайские супы с курицей и сытными бобовыми чили, а также варианты завтрака, такие как мюсли с йогуртом и ягодами. Если вы любите разнообразие каждый день, это может быть не идеальный план питания для вас, но он снимает стресс с решения, что есть каждый день, и расчета целевых показателей питания, таких как чистые углеводы, что может быть особенно сложно на диете. кето диета.

    14-дневный план, каждый день включающий завтрак, обед, ужин и один перекус, стоит 179 фунтов стерлингов, с различными вариантами углеводов (например,грамм. менее 20 г углеводов в день, менее 50 г углеводов). Доступны вегетарианские коробки (но не веганские). Покупки являются разовыми, то есть вы не связаны каким-либо скользящим контрактом или регулярными платежами.

    Узнайте, как подписаться на Natural Ketosis

    11. Potage

    Лучшее для замороженных классических домашних блюд

    Узнайте, как подписаться на Potage

    — качественные ингредиенты и традиционные методы домашней кухни, Potage предлагает широкий выбор готовых блюд, подвергнутых мгновенной заморозке, чтобы сохранить питательные вещества и вкус.Блюда на вкус должным образом приготовлены по-домашнему, и трудно превзойти удобство хорошо укомплектованного морозильника, избавляющего от беспорядка и времени, необходимого для приготовления и приготовления с нуля.

    Вы можете выбрать пять или десять приемов пищи за одну доставку (каждый из которых рассчитан на двух человек или один очень щедрый) и выбрать один из более чем 16 сезонных рецептов, которые сделают ваш ужин очень вкусным. Варианты разнообразны, сытны и утешительны, в том числе карри из лосося массаман, тайское карри из зеленой курицы, классический рыбный пирог и веганский пастуший пирог (все по цене 12 фунтов стерлингов за две порции).Есть вегетарианские и веганские варианты, но не много, поэтому, вероятно, лучше всего подходит для флекситарианцев, которые едят рыбу и мясо, но хотят разнообразия в своей еженедельной ротации.

    В нем меньше внимания уделяется калориям, чем в некоторых других брендах, которые мы рассмотрели, но список ингредиентов состоит из полностью натуральных ингредиентов, которые вы будете использовать на своей собственной кухне, а на веб-сайте представлена ​​полная пищевая разбивка для каждого блюда. что вы можете прочитать, прежде чем сделать выбор.

    Блюда доставляются замороженными и хорошо упакованными с изоляцией и коробкой с сухим льдом.Упаковка пригодна для повторного использования, переработки или компостирования, а также может быть возвращена коробка для доставки, изоляция и коробка с сухим льдом (с использованием этикетки для возврата) для повторного использования. Подносы для еды, подложки и пленка подлежат вторичной переработке. Рецепты должны храниться до трех месяцев в домашней морозильной камере.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.