Тестостерон и питание: Какие продукты употреблять для повышения уровня тестостерона в крови?

Содержание

25 советов по повышению уровня тестостерона

Подробная статья о способах повышения уровня тестостерона…

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона.

Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл.

Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня.

На что влияет тестостерон в нашем организме?

  1. Повышение способности наращивать мышечную массу.
  2. Лучшее сжигание подкожного жира.
  3. Более сильная эрекция, либидо и сексуальная активность.
  4. Повышение стремления к успеху, господству и власти.
  5. Повышение настроения и мотивации.
  6. Укрепление костей и более здоровое сердце.

Вот 25 советов о том, как получить больше тестостерона и, таким образом, обеспечить все вышеперечисленные преимущества.

1. Продолжительный и качественный сон.

Недостаток сна в течение одной недели (5 часов в сутки) способствовал снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин на 15%.

В другом исследовании у мужчин, спящих 4 часа в сутки, средний уровень тестостерона составлял 200-300 нг/дл по сравнению с мужчинами, спящими 8 часов в сутки с тестостероном около 500-700 нг/дл.

Другое исследование подтвердило, что более длительное время сна связано с более высоким уровнем тестостерона. Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.


2. Меньше стресса.

Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

Повышенный уровень кортизола в организме поглощает прегненолон для собственного производства, и поэтому нет места для производства тестостерона.

Избегайте как можно большего количества стрессовых ситуаций.

3. Больше занимайтесь сексом.

Из этого списка определенно самый приятный способ увеличить выработку тестостерона.

Ученые до сих пор задаются вопросом, как именно секс влияет на уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что существует связь между чувством доминирования, власти и успеха с феромонами, дофамином и взаимодействиями.

В одном исследовании исследователи измерили уровень тестостерона в слюне 44 мужчин перед тем, как они вошли в эротический клуб. Когда джентльмены вернулись, у них снова взяли образец слюны. У мужчин, занимавшихся сексом в клубе, уровень тестостерона увеличился на 72%. Напротив, во второй группе мужчин, которые только «смотрели», наблюдалось увеличение только на 11%.
В этом исследовании было обнаружено, что пожилые мужчины, которые чаще занимаются сексом, также имеют более высокий уровень тестостерона в крови.

4. Дайте вашему телу качественные витамины и минералы.

Пожалуй, один из самых простых способов значительно увеличить естественную выработку тестостерона — это снабдить организм необходимыми витаминами и минералами. Ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы получать все важные питательные микроэлементы из пищи, особенно овощей и фруктов.

А на каких витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель — высокий уровень тестостерона?

  • Цинк.
  • Магний.
  • Витамин D.
  • Селен.
  • Витамин C.
  • Витамин H.
  • Витамин B6.
  • Экдистерон

5. Будьте более успешными.

Наши предки охотились на животных, теперь мы охотимся за деньгами. Таким образом, получая жирную сумму, мы чувствуем себя хорошо.

Деньги очень положительно влияют на уровень тестостерона. В одном исследовании молодых трейдеров фондового рынка изучалось влияние успешной торговли на их уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что если молодые трейдеры увеличивали свою прибыль выше среднего уровня, их уровень тестостерона увеличивался на 20% (один мужчина даже зарабатывал деньги на фондовом рынке в течение 6 дней, зафиксировав прирост тестостерона на 78%).

Интересным фактом было то, что каждое утро, когда у мужчин обычно повышается уровень тестостерона, они также добиваются более высоких результатов.

Поэтому более высокий уровень тестостерона часто ассоциируется с успешными мужчинами.


6. Ешьте больше углеводов.

В настоящее время популярны низкоуглеводные диеты. Суть их заключается в том, что вы едите только белок, здоровые жиры и не употребляете углеводов.

Эти диеты полезны, и после них люди начинают худеть.

Но если вы не хотите понизить свой уровень тестостерона до минимума, не бойтесь углеводов. Наоборот. Они необходимы для выработки тестостерона.

В первом исследовании исследователи разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась диеты, богатой углеводами с меньшим содержанием белка. Вторая группа получала богатую белком диету с меньшим количеством углеводов. Потребление жира было одинаковым в обеих группах. Через 10 дней в группе с более высоким потреблением углеводов уровень свободного тестостерона был на 36% выше, а уровень гормона стресса кортизола ниже, чем в другой группе.

В другом исследовании участвовали 2 группы мужчин, которые прошли интенсивную тренировку в течение 3 дней. Разница заключалась в потреблении углеводов. Одна группа получала 60% калорий из углеводов, а другая 30%. После 3 дней интенсивных тренировок были измерены уровни свободного тестостерона и кортизола. У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе.

Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов.
Для вашего тестостерона лучше всего потреблять углеводы из крахмалистых овощей. Лучший пример — картофель, который можно приготовить разными вкусными способами.

7. Не бойтесь жиров.

Забудьте старые уроки о том, что все жиры вредны для здоровья, вызывают ожирение и болезни сердца.

Новые научные исследования показывают, что если вы регулярно употребляете правильные жиры, они полезны даже для вашего здоровья. Для мужчин это открытие является хорошей новостью, потому что потребление здоровых жиров — одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления жиров, влияющих на ваш тестостерон, вам нужно сосредоточиться на общем содержании жиров, которые вы едите в своем рационе. Это число должно быть достаточно высоким, но, конечно, все имеет свои пределы, которые вы не должны превышать.

В одном исследовании исследователи проверили влияние нескольких фактов о питании на уровень тестостерона перед тренировкой у здоровых мужчин. Проанализировав результаты, они обнаружили, что диета, богатая насыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, значительно повышает уровень тестостерона. Напротив, диета, богатая белком или полунасыщенными жирами, вызвала заметное снижение уровня тестостерона. Это исследование также подтвердило, что диета, богатая жирами, приводит к увеличению уровня тестостерона.

Согласно нескольким исследованиям, было доказано, что если вы потребляете больше калорий из жиров (40% против 20% от общего количества потребляемых калорий), у вас также будет более высокий уровень тестостерона.

Как видно из приведенных выше примеров, для более высокого уровня тестостерона ешьте больше насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот и держитесь подальше от полуненасыщенных жиров.

Золотая середина — поддерживать ежедневное потребление жиров на уровне 35-40%. Остальное можно дополнить белком и углеводами.

8. Не переборщите с молоком.

Глядя на состав молока, вы можете подумать, что оно подходит для вашего тестостерона.

Оно содержит качественный мышечный казеин, полезные жиры и углеводы. Кроме того, молоко богато витаминами A, B1, B2, B12, D, холином, кальцием, магнием и калием.

Однако если более подробно рассмотреть состав молока (особенно цельножирного), мы поймем, почему не следует перебарщивать с молоком. Причина в количестве гормонов, особенно у млекопитающих, естественных эстрогенов.

В 21-дневном японском исследовании было обнаружено, что употребление коровьего молока привело к повышению уровня эстрогена и прогестерона, и этот факт привел к снижению уровня тестостерона у мужчин. Если вы большой любитель молока, сосредоточьтесь на нежирном. Все гормоны содержатся в жирном компоненте молока.

9. Холестерин как строительный блок.

Существует прямая связь между уровнем холестерина в организме и уровнем тестостерона.

В среднем человек может синтезировать около 1-1,5 г холестерина в день, в то время как в его организме еще около 35 граммов находится в клеточной мембране. Чем больше холестерина вы получаете из своего рациона, тем меньше организм должен синтезировать это вещество в печени, кишечнике и надпочечниках.

Важным фактом является то, что все стероидные гормоны состоят из холестерина, и хотя ваше тело может вырабатывать его самостоятельно, его повышенное потребление положительно влияет на уровень тестостерона в организме. Поэтому не бойтесь использовать здоровый источник холестерина (например, яйца, рыбу, оливковое масло).

10. Ешьте определенные продукты.

Если вы хотите добавить определенные добавки для повышения уровня тестостерона, обязательно включайте в свой рацион продукты, перечисленные ниже.

  • Яйца.
  • Брокколи.
  • Авокадо.
  • Говядина.
  • Чеснок.
  • Шпинат.
  • Миндаль.
  • Орехи.
  • Оливковое и кокосовое масло холодного отжима.

11. Избегайте некоторых продуктов.

Для максимальной оптимизации тестостерона избегайте продуктов, перечисленных ниже.

  • Семена льна и льняные продукты.
  • Солодка.
  • Мята.
  • Алкоголь.
  • Трансжиры.

12. Пейте достаточно воды.

При низком потреблении жидкости ваше тело начинает замедлять деятельность эндокринной системы и, следовательно, выработку тестостерона.

13. Избегайте соевых продуктов.

Существует ряд противоречивых мнений и тем относительно потребления сои, и одна из них — влияние этих бобов на выработку тестостерона.

Из-за высокого содержания фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто говорят, что соя может оказывать на организм такое же действие, что и женский половой гормон — эстроген. В дополнение к высокому содержанию изофлавонов соя считается сильнодействующим струмигенным веществом, что означает, что она может нарушать выработку гормона щитовидной железы. Подавленная функция щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.

Итог: соя — полная катастрофа для производства тестостерона в вашем организме.

14. Выполняйте больше физических упражнений.

Если вы ходите в спортзал, сосредоточьтесь на тяжелых тренировках.

Практикуйте приседания, становую тягу, жим лежа. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений. Если вы сильнее, у вас будет больше тестостерона.

15. Сосредоточьтесь на упражнениях высокой интенсивности.

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сжечь жир, высокоинтенсивные упражнения (HIIT) — отличный выбор для вас.

Из-за взрывного характера этих упражнений, их короткой продолжительности, активации быстрых мышечных волокон и повышенной выработки молочной кислоты — без длительных усилий, которые могут повысить уровень гормона стресса кортизола — высокоинтенсивные тренировки HIIT могут резко увеличить выработку тестостерона в вашем организме вместе с ДГЭА и гормоном роста.


16. Спорт с ограничением выносливости.

Спорт на выносливость и длительные формы кардио вредны для вашего уровня тестостерона и хороши для повышения уровня гормона стресса кортизола.

Исследования показывают, что у велосипедистов и бегунов уровень тестостерона значительно ниже, чем у группы людей, которые не занимаются никакими видами спорта. Согласно нескольким другим исследованиям, у бегунов уровень тестостерона значительно ниже среднего.

17. Проверьте свой язык тела.

Профессор Гарвардского университета Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме. Главный сюрприз — это скорость, с которой уровень гормонов может повышаться или понижаться.

В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую мощную позу (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение уровня гормона стресса кортизола на 25% в первой группе (мощная поза).

Вторая группа зафиксировала противоположные результаты. У них снизился уровень тестостерона и повысился кортизол.

18. Избавьтесь от избытка эстрогена в организме.

В вашем теле требуется место для выработки тестостерона. Если у вас много эстрогена, вы поддерживаете производство фермента ароматазы, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Поэтому, если ваша цель — быть мужчиной, а не просто женской версией мужчины, сосредоточьтесь на снижении уровня эстрогена вместе с повышением уровня тестостерона.

Вот несколько советов по снижению уровня эстрогена в организме:

  • Избавьтесь от жировых отложений.
  • Добавьте в организм D-глюкарат кальция.
  • Ешьте листовые овощи.
  • Ешьте цитрусовые.
  • Избегайте соевых продуктов
  • Не переборщите с алкоголем.
  • Спите 7-8 часов.

19. Креатин.

Креатин является одной из самых уважаемых добавок для бодибилдинга, возможно, с самого начала самого бодибилдинга.

О влиянии креатина было написано бесчисленное количество исследований, и почти 100% из них доказывают его эффекты, наряду с бесчисленными положительными отзывами пользователей.

Согласно исследованию регбистов 2010 года, креатин смог повысить уровень дигидротестостерона (ДГТ) у них на невероятные 56%. Дигидротестостерон — это тестостерон, который подвергается воздействию фермента 5-редуктазы, который преобразовывается в гораздо более сильный андроген.
Проще говоря, ДГТ — это допированный тестостерон, который имеет гораздо более сильные андрогенные эффекты, чем один тестостерон.
Другое 4-летнее исследование показало, что у спортсменов, которые регулярно используют креатин, уровень тестостерона значительно выше, чем у тех, кто его не использовал.

Наши статьи про креатин:

20. Имбирь.

Это пряный вид специи, который можно купить в молотом виде практически в каждом магазине. Купленный порошок можно легко смешать с водой или добавить в чай. Это быстрый и недорогой способ повысить уровень тестостерона.

В одном исследовании 75 женатых мужчин в возрасте 19-45 лет потребляли имбирь каждый день. И каковы были результаты?

  • После 3 месяцев регулярного использования уровень тестостерона увеличился на 17,7%.
  • Уровень лютеинизирующего гормона (гормона, способствующего выработке тестостерона) увеличился на 43%.
  • Уровни свободных токсичных радикалов (малонового диальдегида) в крови у всех испытуемых были значительно снижены.

21. Холодный душ.

Тестостерон вырабатывается в мужских яичках, которые не должны подвергаться воздействию тепла (поэтому они расположены вне мужского тела).

Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, а также сэкономить на горячей воде, начните принимать холодный душ. Подобный трюк уже использовали штангисты, которые всегда охлаждали свои «блюда» льдом, чтобы иметь больше тестостерона и, следовательно, больше сил во время соревнований.

22. Пробиотики.

Пробиотики — это живые организмы, благотворно влияющие на микрофлору кишечника.

Эти полезные бактерии содержатся во многих ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, ацидофильное молоко, кимчи и квашеная капуста. Пробиотики обладают множеством полезных свойств для человеческого организма. Среди наиболее важных — поддержка обмена веществ, иммунитета, исцеление и предотвращение образвания токсичных веществ в организме.

Но как пробиотики связаны с тестостероном?

Во-первых, здоровый кишечник тесно связан с производством тестостерона. Люди со слабой микрофлорой кишечника чаще страдают от недостатка витаминов и минералов и, как следствие, от низкого уровня тестостерона.

Более того, недавние исследования показывают прямую связь между употреблением пробиотиков и повышением уровня тестостерона. Возьмем, к примеру, исследование на крысах, проведенное в 2014 году, где использовались пробиотики, обычно содержащиеся в йогурте. В конце исследования было измерено увеличение нескольких важных факторов, тесно связанных со здоровой репродуктивной системой. У крыс-самцов измеряли:

  • Повышение уровня тестостерона.
  • Увеличение яичек.
  • Рост социального доминирования.
  • Улучшение количества и подвижности сперматозоидов.

Другое исследование подтвердило этот факт, когда уровень тестостерона повысился после регулярного приема пробиотиков у мужчин.

Поэтому, если вы серьезно настроены оптимизировать уровень тестостерона, обязательно включайте в свой рацион ферментированные продукты.

23. Интервальное голодание.

Это процесс, при котором вы оставляете свое тело без еды на долгое время и получаете общее количество калорий в течение определенного периода времени. Вы остаетесь без еды 16 часов и съедаете всю пищу в течение следующих 8 часов. Согласно нескольким исследованиям, этот тип диеты может резко повысить уровень тестостерона.

Современная наука показывает, что частота приема пищи не влияет на скорость метаболизма. Вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы или о том, что вся ваша еда будет храниться в жире в качестве запаса «на потом». Важно поддерживать достаточный запас калорий и макроэлементов в течение определенного периода (дня или недели).

Недавно появилось несколько интересных исследований, демонстрирующих влияние кратковременного голодания на рецепторы андрогенов в организме и их повышенную чувствительность к тестостерону. Даже после 10-дневного голодания уровень тестостерона поднялся выше исходного уровня после первого приема пищи.

P.S. Если вас интересует длительное голодание, всегда консультируйтесь с врачом!

24. Не переборщите с чаем.

Зеленый чай издавна считался почти чудодейственным напитком. И неудивительно. Согласно нескольким исследованиям, регулярное употребление чая может снизить риск некоторых видов рака, действовать как защита от диабета и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые исследования даже подтверждают тот факт, что употребление зеленого чая может сжигать жир.

Но если посмотреть на зеленый чай с точки зрения гормонов, это уже не такой уж чудесный напиток. Зеленый чай содержит большое количество фторидов, и их избыток может снизить уровень тестостерона.

Введение крысам антиоксидантов зеленого чая снизил уровень тестостерона на 70%.
Введение большого количества зеленого чая самцам грызунов привело к снижению их уровня тестостерона на 25-78%.

Зеленый чай не вреден в небольших количествах, и его положительные эффекты многократно подтверждены научными исследованиями. Просто остерегайтесь излишне большого количества чая, который может негативно повлиять на ваш тестостерон.


25. Кофеин и тестостерон.

Долгое время кофеин был связан с потерей тестостерона. Это главным образом связано с тем, что более высокая доза кофеина повышает уровень кортизола в организме. Больше кортизола — меньше тестостерона.

Однако, согласно недавним исследованиям, кофеин может быть полезен для выработки тестостерона. Есть несколько отчетов, демонстрирующих положительное влияние кофеина на силу и анаэробные способности человека.

Поэтому неудивительно, что многие посетители фитнес-центров употребляют продукты с кофеином утром перед тренировкой. И у них все хорошо. Кофеин перед тренировкой положительно влияет на выработку тестостерона.

В одном исследовании употребление кофеина в дозе 4 мг повысило уровень тестостерона на 12% у профессиональных спортсменов за час до тренировки по сравнению с группой, которая принимало плацебо.

В другом исследовании исследователи давали испытуемым разные дозы кофеина перед тренировкой (200, 400, 600 и 800 мг). Во всех группах наблюдалось повышение уровня тестостерона после тренировки. Однако самые высокие результаты были в группе, которая принимала 800 мг кофеина (увеличение тестостерона на 19%).

Кофеин обычно повышает уровень кортизола, что нежелательно для вашего тестостерона. Однако, согласно вышеприведенному исследованию, это не относится к кофеину, употребляемому перед тренировкой. В этом случае он может повысить уровень тестостерона, несмотря на то, что уровень кортизола немного повышается.

Еще наши статьи про тестостерон:

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее


Названы опасные для мужчин продукты

https://ria.ru/20210415/testosteron-1728330517.html

Названы опасные для мужчин продукты

Названы опасные для мужчин продукты — РИА Новости, 01.07.2021

Названы опасные для мужчин продукты

На мужском здоровье отрицательно сказывается частое употребление некоторых продуктов, предупредил в интервью радио Sputnik врач-сексолог, психотерапевт,… РИА Новости, 01.07.2021

2021-04-15T02:10

2021-04-15T02:10

2021-07-01T21:14

общество

питание

еда

здоровье

ожирение

россия

евгений кульгавчук

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/09/1e/1577981088_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b18bc6698b44e95df2377c995968b1d7.jpg

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. На мужском здоровье отрицательно сказывается частое употребление некоторых продуктов, предупредил в интервью радио Sputnik врач-сексолог, психотерапевт, президент «Профессионального объединения врачей сексологов» Евгений Кульгавчук. Он рассказал, какой пищей лучше не злоупотреблять.Прежде всего, мужчинам следует избегать продуктов и напитков, которые снижают уровень тестостерона, ведь именно этот гормон «отвечает» за половое влечение. По словам врача, подобное воздействие на организм оказывает большое количество кофе, алкоголя, мяты.Особенно пагубно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских гормонов – фитоэстрогены, отметил сексолог. Тем же свойством, по его словам, отличаются продукты, в состав которых входит соя.На уровень тестостерона в организме негативно влияет чрезмерный объем жировой ткани, продолжил он. Поэтому мужчинам следует исключать из своего рациона те блюда и напитки, которые ведут к ожирению. Кульгавчук предостерег от слишком плотных ужинов. По его словам, они «обездвиживают» и практически «кастрируют» мужчину. Лучшее средство для устранения этого фактора – полноценный обед, пояснил сексолог.Кроме того, необходимый настрой может со временем пропадать под воздействием таких пищевых добавок, как аспартам и глутамат натрия, отметил врач.Для повышения уровня тестостерона он рекомендовал мужчинам употреблять больше животного белка, зелени, орехов и перепелиных яиц.»Я бы советовал мужчинам, во-первых, сбалансированное питание, которое позволяет не набирать лишний вес. Во-вторых, достаточное количество белка, в том числе животного. Важно полюбить зелень – петрушку, сельдерей, укроп. Регулярно употреблять небольшое количество орехов, в первую очередь грецких и кедровых. Использовать перепелиные яйца, в том числе в сыром виде», – посоветовал Кульгавчук.По его словам, тестостерон важен не только для формирования сексуального влечения.»Это гормон мощи, энергии, конкурентоспособности, живости. Это некий внутренний энергетик», – заключил врач.

https://ria.ru/20210414/golod-1728212879.html

https://rsport.ria.ru/20210410/uzhin-1727648431.html

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/1e/1577981088_309:0:3041:2048_1920x0_80_0_0_535369992aa2e752902fa8a4a0430512.jpg

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, еда, здоровье, ожирение, россия, евгений кульгавчук

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. На мужском здоровье отрицательно сказывается частое употребление некоторых продуктов, предупредил в интервью радио Sputnik врач-сексолог, психотерапевт, президент «Профессионального объединения врачей сексологов» Евгений Кульгавчук. Он рассказал, какой пищей лучше не злоупотреблять.

Прежде всего, мужчинам следует избегать продуктов и напитков, которые снижают уровень тестостерона, ведь именно этот гормон «отвечает» за половое влечение. По словам врача, подобное воздействие на организм оказывает большое количество кофе, алкоголя, мяты.

«Переизбыток кофе, а это считается более трех чашек в день, может наносить вред коре надпочечников, а она как раз принимает непосредственное участие в выработке тестостерона. Регулярное потребление алкоголя в большом количестве также снижает синтез тестостерона. Мята успокаивает не только нервную систему, но и сексуальную составляющую тоже», – сказал Кульгавчук.

Особенно пагубно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских гормонов – фитоэстрогены, отметил сексолог. Тем же свойством, по его словам, отличаются продукты, в состав которых входит соя.

14 апреля 2021, 12:22

Постоянное чувство голода назвали признаком опасной болезни

На уровень тестостерона в организме негативно влияет чрезмерный объем жировой ткани, продолжил он. Поэтому мужчинам следует исключать из своего рациона те блюда и напитки, которые ведут к ожирению.

Кульгавчук предостерег от слишком плотных ужинов. По его словам, они «обездвиживают» и практически «кастрируют» мужчину. Лучшее средство для устранения этого фактора – полноценный обед, пояснил сексолог.

«Одна из главных ошибок, особенно это касается жителей мегаполиса, заключается в том, что мужчины в течение дня не выделяют время на полноценный обед, возвращаются домой и потребляют большое количество еды. В этом случае еда является своего рода кастрирующим фактором, поскольку инстинкт самосохранения всегда победит инстинкт размножения. Плотный ужин, по сути дела, способствует обездвиживанию мужчины, ему лень начинать сексуальные игры, его клонит в сон», – сказал он.

Кроме того, необходимый настрой может со временем пропадать под воздействием таких пищевых добавок, как аспартам и глутамат натрия, отметил врач.

10 апреля 2021, 09:00ЗОЖДиетолог раскрыла список запрещенных продуктов на ужин

Для повышения уровня тестостерона он рекомендовал мужчинам употреблять больше животного белка, зелени, орехов и перепелиных яиц.

«Я бы советовал мужчинам, во-первых, сбалансированное питание, которое позволяет не набирать лишний вес. Во-вторых, достаточное количество белка, в том числе животного. Важно полюбить зелень – петрушку, сельдерей, укроп. Регулярно употреблять небольшое количество орехов, в первую очередь грецких и кедровых. Использовать перепелиные яйца, в том числе в сыром виде», – посоветовал Кульгавчук.

По его словам, тестостерон важен не только для формирования сексуального влечения.

«Это гормон мощи, энергии, конкурентоспособности, живости. Это некий внутренний энергетик», – заключил врач.

10 апреля 2021, 04:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Как повысить тестостерон — Лайфхакер

Что такое тестостерон и зачем его повышать?

Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания. Вот несколько косвенных признаков, по которым можно предположить недостаток тестостерона:

  • Сниженное либидо и проблемы с эрекцией.
  • Снижение объёма спермы.
  • Выпадение волос на голове, лице и теле.
  • Потеря мышечной массы и наращивание жировой.
  • Остеопороз или переломы костей из‑за повышенной хрупкости.
  • Перемены в настроении, депрессия, раздражительность, недостаток концентрации.
  • Снижение спортивных результатов.

Вышеперечисленные признаки не обязательно связаны с уровнем тестостерона, но могут указывать на его недостаток. Чтобы точно узнать уровень гормона, нужно сдать анализы и, если он действительно снижен, обратиться к врачу за назначением терапии.

В то же время, если уровень гормона в пределах нормы, вы можете повысить тестостерон естественными методами и получить от этого много преимуществ: похудеть, накачать мышцы, улучшить спортивные результаты и сексуальную функцию.

Что именно повышает тестостерон?

В медицине и спортивной среде для повышения уровня тестостерона используют терапию с инъекциями и гелями.

Однако когда дело касается гормонов, принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Если ваш уровень тестостерона находится в пределах нормы, избыточное количество гормона может повысить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и негативно сказаться на здоровье костей. Поэтому добавки с тестостероном лучше оставить на крайний случай. Когда он наступит — скажет врач.

К счастью, есть доказанные и безопасные способы повысить выработку тестостерона без всяких инъекций: включить физическую активность, наладить сон и питание, избавиться от стрессов.

Вы можете попробовать какой‑то один способ, но лучше применять их в комплексе. В отличие от инъекций гормона, они не приведут к чрезмерному повышению уровня тестостерона и принесут только пользу.

Как изменить жизнь, чтобы повысить тестостерон?

Высыпайтесь

Большая часть суточного тестостерона синтезируется во сне. При хроническом недосыпе же у организма просто нет времени производить тестостерон.

Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении одной недели, и уровень тестостерона снизится на 15%.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Изучите вопрос 😴

Управляйте стрессом и эмоциями

Реакция на стресс во многом зависит от персональных характеристик человека, в частности, уровня экстраверсии, открытости новому опыту и умения сдерживать агрессию. Оказалось, что у тех, кто лучше контролирует себя, тестостерон во время стресса возрастает.

Учёные предполагают, что это может быть связано с функциональными связями между миндалиной — структурой мозга, ответственной за эмоции, и префронтальной корой, которая помогает обуздать чувства и принимать решения. Чем сильнее эта связь, тем лучше контроль над собой и больше тестостерона.

Однако это касается только краткосрочного стресса вроде волнения перед экзаменом. Долговременный психологический стресс, включая переживания по поводу будущих событий, повышает уровень кортизола и снижает тестостерон.

К сожалению, не все могут избавиться от стрессовых факторов. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Узнайте больше 🧘‍♀️

Воздержитесь от секса и мастурбации на неделю

Тестостерон напрямую связан с сексуальным желанием, но частота сексуальных контактов и мастурбации не сильно влияет на его уровень. Однако есть некоторые данные о том, что тестостерон может поднять кратковременное воздержание от одной до трёх недель.

В одном исследовании тестостерон резко поднялся на 145,7% на седьмой день воздержания. Правда, дальнейший отказ от секса и мастурбации не увеличивал его ещё больше.

Неизвестно, как более длительное воздержание действует на уровень тестостерона, но учёные предполагают, что негативно. Поэтому есть смысл воздерживаться от секса только для краткосрочного подъёма тестостерона, например, чтобы лучше перенести нагрузки на спортивных соревнованиях.

Как питаться, чтобы повысить тестостерон?

Не урезайте калорийность без необходимости

Диеты с дефицитом калорий негативно сказываются на уровне тестостерона, но если у вас есть большой лишний вес, такой режим может оказаться полезен. У молодых мужчин с ожирением тестостерон снижен на 50–60% по сравнению с людьми нормального веса, а похудение помогает повысить уровень этого гормона.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, потребляйте столько же калорий, сколько тратите.

Ешьте достаточно жиров

Низкожировые диеты — 15–25% от общего количества калорий из жиров — снижают уровень тестостерона. Дело в том, что этот гормон производится из холестерина, и когда поступление жиров с пищей ограничено, организму не хватает сырья для создания андрогенов.

Однако это не значит, что надо потреблять исключительно продукты, заряженные холестерином. Да, насыщенные жиры из мяса, сливочного масла и молочной продукции увеличивают уровень тестостерона, но растительные жиры справляются с этим не хуже, а иногда даже лучше.

В одном исследовании мужчины принимали 25 г сливочного масла на протяжении двух недель, а затем сменили его на 25 мл оливкового или масла арганы, богатых омега‑9‑ненасыщенными жирными кислотами. Через три недели уровень тестостерона участников увеличился на 17,4% (оливковое) и 19,9% (арганы).

А вот трансжиры из покупных сладостей и фастфуда, наоборот, снижают тестостерон. У мужчин, потребляющих много трансжиров, уровень гормона снижен на 15%. Поэтому ВОЗ рекомендует потреблять 30% от суточной нормы калорий из ненасыщенных жиров и только 10% — из насыщенных. Ориентируйтесь на эти нормы и выбирайте правильные продукты, чтобы получить не только жиры, но и необходимые микроэлементы.

Выбирайте правильные продукты

Помимо жиров, для выработки тестостерона необходимы магний, цинк и витамин D. Ниже — список продуктов, которые в той или иной мере содержат эти вещества:

  • Миндаль, кешью, бразильский орех, фисташки, арахис — много полезных жиров, богаты магнием, цинком.
  • Жирная рыба — полезный источник жиров, богата магнием, витамином D.
  • Морепродукты — источник цинка.
  • Авокадо — обеспечит полезные жиры и магний.
  • Фасоль, чечевица — богаты магнием и цинком.
  • Яйца — содержат жиры, холестерин, цинк и витамин D.
  • Говядина, свинина — источник насыщенных жиров и цинка.
  • Молоко, масло, сыр — витамин D, цинк, насыщенные жиры.
  • Гречка, овсянка — богаты магнием и цинком.
  • Семена тыквы, льна — источник магния и цинка, жиров.
  • Бананы — богаты магнием.
  • Оливковое масло — содержит ненасыщенные жиры, помогает увеличить усвоение холестерина.
  • Тёмный шоколад — источник магния и цинка, богат жирами.
  • Шпинат — источник магния.

Также необходимо исключить алкоголь: он ухудшает работу репродуктивной системы, повреждает клетки и снижает выработку тестостерона.

Как тренироваться, чтобы повысить тестостерон?

Практически любая физическая активность положительно сказывается на уровне тестостерона, но если вы хотите максимальной прибавки, выбирайте определённые виды упражнений.

Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это метод тренировок, при котором короткие интервалы работы на максимальной или субмаксимальной интенсивности чередуются с периодами отдыха или восстановительной активности. Притом ВИИТ могут быть как со свободными весами, как в кроссфите, так и с циклическими видами кардио — бегом, ездой на велосипеде, греблей.

В отличие от долгих изматывающих пробежек, снижающих тестостерон, ВИИТ‑сессии потратят гораздо меньше времени, прокачают сердце и поднимут уровень мужского полового гормона.

Занимайтесь силовыми тренировками

Это самый эффективный и доказанный способ повышения тестостерона. Чтобы получить максимум пользы от силовых нагрузок, используйте следующие правила.

  • Выбирайте базовые многосуставные упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа и стоя, тяга штанги в наклоне и другие, задействующие сразу несколько суставов и мышечных групп, наиболее эффективно наращивают мышцы и хорошо поднимают тестостерон.
  • Повышайте объём тренировок. Чем больше количество подходов и повторений, а также рабочий вес, тем сильнее растёт уровень тестостерона.
  • Не делайте каждый подход до отказа мышц. Тренировки с запасом в несколько повторений больше повышают уровень тестостерона после занятий, чем работа в отказ.
  • Регулируйте объём и вес, чтобы не перетренироваться. Да, объём тренировок повышает тестостерон, но если ваш организм не успевает справиться со стрессом, может наступить перетренированность. В этом состоянии повышается пульс в покое, снижаются показатели, садится иммунитет, вы постоянно чувствуете усталость, испытываете проблемы со сном, уровень тестостерона падает, снижается сексуальная функция. Чтобы не словить перетрен, повышайте нагрузку постепенно и не забывайте о восстановлении.

Попробуйте 💪🏋🏻‍♂️

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Большинство добавок для увеличения тестостерона либо недостаточно исследованы, либо имеют противоречивые заключения: в одном эксперименте дают хороший эффект, в другом — вообще никакого. Мы приведём список добавок, с которыми были связаны хотя бы какие‑то положительные результаты.

Витамин D3

Витамин D3 (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который наше тело синтезирует с помощью УФ‑лучей либо получает в составе продуктов питания. В регионах с недостатком солнечного света люди, как правило, испытывают его недостаток.

Одно исследование показало, что ежедневный приём витамина D3 в течение года значительно увеличил уровень общего и свободного тестостерона. Также не забывайте дополнить диету продуктами, богатыми этим витамином.

Добавьте в закладки ☀️

Ашваганда

В одном исследовании 5 г добавки в день на протяжении трёх месяцев увеличили уровень тестостерона на 10–22% у мужчин с бесплодием. В другой работе приём 300 мг экстракта ашваганды дважды в день в течение 8 недель поднял уровень тестостерона аж на 80%, помог накачать больше мышц и потерять на 2% больше жира, чем с силовыми тренировками без всяких добавок.

Недавнее качественное исследование также показало хороший эффект от приёма экстракта ашваганды. Цифры там гораздо скромнее: тестостерон увеличился на 14,7% за 8 недель. Это можно объяснить возрастом участников: в первом исследовании добавку принимали мужчины 18–50 лет, во втором — 40–70 лет, да ещё и с лишним весом.

Д‑аспарагиновая кислота

В одном исследовании приём D‑аспартата натрия увеличил уровень тестостерона участников, в другом — не дал никаких результатов в дополнение к силовым тренировкам. Учёные предполагают, что Д‑аспарагиновая кислота может помочь тем, у кого тестостерон снижен, но не поднимет его выше нормального уровня.

Якорцы стелющиеся (Трибулус Террестрис)

Это добавка растительного происхождения — экстракт в виде капсул. В одном исследовании три месяца приёма растительной добавки увеличили уровень тестостерона на 16% у мужчин с эректильной дисфункцией. В то же время исследованиемолодых элитных атлетов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона не показало никакого эффекта от растительной добавки.

Пажитник

Ещё одна популярная растительная добавка для подъёма тестостерона. Предполагают, что она помогает снизить количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген. В одном исследовании у группы мужчин, принимающих 500 мг добавки в день в дополнение к силовым тренировкам, общий и свободный тестостерон увеличился больше, чем у тех, кто просто занимался.

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который играет роль в увеличении уровня тестостерона и контроля уровня эстрогена. Несколько исследований выявили, что 50–100 мг ДГЭА в день могут увеличить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо, другие не обнаружили эффекта.

Цинк

Цинк играет важную роль в производстве тестостерона в организме. Поэтому есть смысл принимать добавку, если вы потребляете недостаточно этого металла с едой или проводите долгие утомительные тренировки, теряя микроэлемент вместе с потом. Если же цинка достаточно, добавка вряд ли окажет эффект на уровень тестостерона.

Магний

Та же история, что и с цинком, — зависит от того, есть ли у вас недостаток этого микроэлемента. Если вам не хватает магния, добавки могут увеличить уровень тестостерона. Если же недостатка нет, а уровень тестостерона в норме, приём добавки не даст никаких преимуществ.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

  • Сбросьте лишний вес.
  • Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
  • Включите в рацион больше жиров.
  • Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
  • Откажитесь от алкоголя.
  • Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
  • Исключите долгое изматывающее кардио.
  • Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
  • В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
  • Спите минимум 8 часов в день.
  • Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
  • Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.

Читайте также 🧠💪😤

тестостерон питание мужчины

тестостерон питание мужчины

Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным. 1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки. 2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.

ист индекс своб тестостерона у мужчин, тестостерон повышенный продукты
поднять тестостерон у мужчин лекарства цены
размер яичек и тестостерон у мужчин
где вырабатывается тестостерон у мужчин
нужно ли повышать тестостерон у мужчин

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. 1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо. Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). У мужчин пик выработки тестостерона приходится на 18–19 лет, а после 40 лет его синтез снижается на 1–2% в год. [4] Это может иметь негативные последствия — исследования демонстрируют связь между низким показателем гормона и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, преждевременной смертью. [5,6]. Причины пониженного тестостерона. С синдромом андрогенного дефицита (гипогонадизмом) сталкиваются почти 40% мужчин старше 45 лет. К нему. Питание. Один из самых мощных конкурентов тестостерона – инсулин. Его выброс происходит после приема пищи и, в норме, быстро возвращается в исходное положение. Кстати, мужчинам стоит быть осторожнее и с употреблением грейпфрутов – они повышают содержание той самой ароматазы в крови и риск перевоплощения тестостерона в эстроген. Состояние сердца и сосудов. Видео: Повышение тестостерона продуктами. Уровень тестостерона возможно повысить, лишь добавляя в рацион питания продукты, которые способствуют его увеличению, поэтому надо разработать специальное меню и придерживаться его, а также распланировать день. Диета для повышения тестостерона у мужчин: на что обратить внимание? Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. продукты, понижающие тестостерон у мужчин. Причины снижения уровня тестостерона в крови. Питание далеко не единственный фактор, влияющий на выработку гормона. Это целый комплекс факторов: низкая активность – сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Источник: www.depositphotos.com. Источник: www.depositphotos.com. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Поэтому для мужчины очень важно соблюдать принципы здорового питания. Какие продукты помогут повысить тестостерон? Одним из важнейших продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным способом, являются морепродукты.

поднять тестостерон у мужчин лекарства цены тестостерон питание мужчины

ист индекс своб тестостерона у мужчин тестостерон повышенный продукты поднять тестостерон у мужчин лекарства цены размер яичек и тестостерон у мужчин где вырабатывается тестостерон у мужчин нужно ли повышать тестостерон у мужчин сдать кровь на тестостерон мужчине цена таблетки повышающие тестостерон в аптеках

способы поднятия тестостерона у мужчин кортизол и тестостерон повышены

тестостерон питание мужчины размер яичек и тестостерон у мужчин

сдать кровь на тестостерон мужчине цена
таблетки повышающие тестостерон в аптеках
способы поднятия тестостерона у мужчин
кортизол и тестостерон повышены
препараты для увеличения тестостерона в аптеке
аптечные препараты для поднятия тестостерона

Вот-вот, возрастные. И здесь можно спекулировать до бесконечности. Сдвинул рамку считывания и сказал: У тебя дефицит… Давайте. Пубертат и раннее развитие опустим — там очень сложные, я бы даже сказал, витиеватые процессы взаимоотношения гормонов коры надпочечников и яичек, что вряд ли интересно вашим читателям. К 20 годам показатели выработки тестостерона достигают пиковых значений, а лет с 30 медленно-медленно, у всех по-разному, но в целом совершенно закономерно, они начинают снижаться. Тестостерон вырабатывается в яичках, но глубокое заблуждение — считать его гормоном, созданным природой только для эрекции. Эректильная функция может быть совершенно нормальной даже при низком тестостероне, а вот половое влечение, желание, либидо — называйте как хотите, — скорее всего, будет снижено. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. И чаще всего она дает сбой при разного рода нарушениях: детские страхи, комплексы, неврозы, личностные расстройства, отношения между партнерами, вот это вот все. А реальный дефицит тестостерона, скорее, смотрит в сторону возраста 50 плюс. И вот там как раз на эту тему возникает множество спекуляций. Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Причина в веществе прегненолон, которое служит строительным материалом для других гормонов, таких как прогестерон, эстроген, кортизол и тестостерон.

Питание для увеличения уровня тестостерона

Диетическое питание для увеличения уровня тестостерона

Тестостерон наиболее известен своей способностью увеличивать рост мышц и повышать либидо. Но он также помогает улучшить энергетический обмен, память и концентрацию внимания. С целью улучшения вышеперечисленных характеристик, некоторые люди пытаются увеличить уровень тестостерона с помощью физических нагрузок (тренировок), диеты или диетических добавок. Однако вы должны посоветоваться с вашим врачом, прежде чем начать повышать уровень тестостерона путем соблюдения так называемой «тестостероновой» диеты, включающей определенные натуральные продукты, которые естественным путем способствуют росту уровня тестостерона.

Тестостерон

Тестостерон считается главным половым гормоном у мужчин, который вырабатывается в яичках. У мужчин тестостерон способствует укреплению костей, отвечает за метаболизм жира и выработку красных кровяных телец (эритроцитов). Тестостерон также отвечает за рост мышечной массы, образование спермы и формирование полового влечения. Нормальный уровень общего тестостерона у мужчин составляет 3 – 12 нг/мл, но эти уровни часто постепенно снижаются с возрастом (в соответствии с исследованиями Medline Plus). На самом деле, согласно результатам американской клиники «Mayo Clinic», большинство мужчин испытывают -1%ное падение уровня тестостерона в год в возрасте после 30 лет.

Нужные продукты

Выработка тестостерона в организме в значительной степени зависит от имеющегося в наличии количеств витамина В и цинка. Витамины группы B на самом деле включают витамины B1, B6, B12, ниацин и фолиевую кислоту. Продукты с высоким содержанием витаминов группы B включают цельнозерновые, рыбу, морепродукты, мясо, яйца, авокадо, бобы, горох, молочные продукты и зеленые листовые овощи. Что касается цинка, сырые устрицы являются одним из лучших пищевых источников, обеспечивая примерно 77 мг цинка в одной порции. Дополнительные источники цинка включают в основном мясо, бобовые, орехи и молоко. Некоторые сухие завтраки могут быть обогащены цинком.

Избегайте

Если вы пытаетесь повысить выработку тестостерона, используя особый рацион питания, то вам следует обязательно избегать определенных продуктов. Например, съедая слишком много белка, вы можете фактически увеличить выведение тестостерона с мочой. Для контроля потребления белка, старайтесь рассчитать безопасный диапазон (с помощью диетологических программ или справочников) – это 0,8 — 1 грамм белка на килограмм веса тела. Кроме того, избегайте чрезмерного потребления жиров и клетчатки. Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух порций в неделю.

Другие способы

Если лабораторные тесты выявили, что у вас низкий уровень тестостерона, то обязательно обратитесь к своему врачу с целью выбора персонального способа его повышения. Хотя определенные пищевые продукты могут естественным образом увеличивать уровень тестостерона, все же не забывайте про другие варианты повышения данного гормона. Например, пополнение организма тестостероном проводится с помощью медицинских трансдермальных пластырей или инъекций.

Вопросы безопасности

С целью укрепления здоровья и его безопасности, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как повысить уровень тестостерона. В США национальные исследования американской медицины установили, что слишком высокий уровень тестостерона в организме может увеличить риск гиперплазии предстательной железы, рак яичников, рака яичек и поликистоза яичников. Избыток тестостерона также может привести выработке слишком большого количества красных кровяных клеток в организме, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш врач должен не только рекомендовать безопасные способы увеличения тестостерона, но и постоянно следить за вашим здоровьем, как только вы приступите к повышению уровня гормона, особенно используя лабораторные методы исследования.

Но есть еще много других рекомендаций по повышению уровня тестостерона, о которых будет опубликовано позже. Они включают не только питание и спорт, но и образ жизни, секс, сон и отдых.

Тестостерон: норма, как повысить у мужчин, продукты — 4 октября 2021

Тестостерон: функции в организме

Тестостерон — главный половой гормон, который вырабатывается половыми железами: семенниками у мужчин, яичниками у женщин и корой надпочечников. Для многих тестостерон ассоциируется с сексуальным гормоном, но также он отвечает за развитие костной и мышечной ткани, настроение и общее самочувствие. В женском организме тестостерон влияет на распределение жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье, отвечает за созревание фолликула в процессе овуляции. Пониженный уровень у мужчин может сказываться на сексуальной функции, фертильности, лишнем весе, упадническом настроении.

shutterstock.com

После 25 лет в мужском организме уровень тестостерона снижается, что может привести к проблемам со здоровьем. Дефицит гормона сказывается на снижении полового влечения, эректильной дисфункции, постоянной усталости, плохом настроении, ухудшении внимания и концентрации, лишнем весе, анемии и снижении костной плотности. Среди девушек это проявляется отсутствием либидо, депрессивным настроением, переутомлением.

Тестостерон: норма в организме

Существуют различные методы исследования тестостерона, но они недостаточно стандартизированы. При использовании большинства методов у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет значения общего тестостерона в крови считается 11-33 н моль /л, у женщин — 0,24—3,8 н моль/л. Но лучше определять его показатели в слюне: там находится в свободном состоянии.

Важно помнить, что уровень тестостерона зависит от возраста, образа жизни, физической активности, питания, приема лекарств и так далее. Крайне важно не принимать дополнительные лекарственные препараты без консультации врача. Побочные эффекты могут ударить по организму и привести к гиперсексуальности, грубому голосу, избыточному росту волос на лице и теле.

shutterstock.com

Тестостерон: как повысить

  • Быть динамичным.

Вести активный образ жизни, заниматься спортом, добавлять в расписание любую активность, стабильно выполнять физические упражнения, минимизировать сидячий образ жизни. Желательно посещать силовые тренировки и работать с весами.

  • Выбирать еду, полезную для организма.

Следить за балансом белков, жиров и углеводов, есть больше клетчатки и салатов, стараться не просто «набить» желудок, а выбирать продукты, которые положительно скажутся на здоровье. Не переедайте, но и не сидите на жестких диетах: все должно быть сбалансировано.

shutterstock.com

Ешьте морепродукты, яйца, зелень, птицу, фрукты и овощи, орехи и семена, лосось, свежий или консервированный тунец, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло, имбирь, сельдерей, клюкву, гранат, шафран, инжир, крестоцветные, добавляйте в еду специи и горькие травы. Желательно включить в рацион авокадо — полезные жиры в составе фрукта являются основой для синтеза тестостерона.

Магазинные мясо и молоко могут содержать стероиды и искусственные гормоны роста: стоит быть внимательнее и покупать фермерскую или продукцию в магазинах здорового питания. Также важно постепенно снижать процент жира в организме. Именно он содержит ароматазу — вещество, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген. Из-за этого уровень тестостерона сильно снижается.

  • Минимизировать стресс

Понятно, что в современных условиях рекомендация кажется менее выполнимой, но важно постараться ради своего же здоровья. Стресс молниеносно повышает кортизол, что провоцирует снижение тестостерона, потому что оба гормона взаимосвязаны.

Можно проконсультироваться с эндокринологом, сдать анализы на показатели магния в организме, после чего пить этот микроэлемент в нужной дозировке. Магний — природный транквилизатор и антистрессовый минерал, стабильное употребление которого снижает уровень стресса в организме.

shutterstock.com
  • Пить витамины

Но только после консультации специалиста. На образование и синтез тестостерона влияют цинк, селен, магний, кальций, витамины А, В, С, Д, Е.

Каждый дополнительный час сна повышает уровень тестостерона. Таким образом, полноценный восьмичасовой сон способен решать многие проблемы со здоровьем, потому что организм успевает отдохнуть, активизировать все процессы и восстановиться. По возможности, нужно засыпать до полуночи, чтобы не провоцировать кортизол — гормон стресса.

  • Исключать или сокращать вредные привычки.

Частое употребление алкоголя, никотина и других вредных препаратов приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Информация носит исключительно справочный характер и не подходит для самодиагностики. Прежде, чем заниматься самолечением, нужно обратиться к лечащему врачу.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин

В этой статье мы рассмотрим спортивные пищевые добавки, включение которых в ваш ежесуточный рацион, поможет существенно увеличить синтез тестостерона, что положительно скажется как на качестве жизни, так и на спортивных показателях. 


В этой статье мы рассмотрим спортивные пищевые добавки, включение которых в ваш ежесуточный рацион, поможет существенно увеличить синтез тестостерона, что положительно скажется как на качестве жизни, так и на спортивных показателях.

Основная группа

1. Протеиновые добавки
Важнейшая часть здорового рациона атлета – это аминокислоты (белок). Именно от качества белка (аминокислотной ценности) во многом зависит здоровье различных органов, в том числе и эндокринной системы!

Комплекс гормонов синтезируется организмом в основном из жиров, однако за функционирование органов и их обновление ответственен именно белок. Кроме того, достаточное поступление белка (аминокислот) позволяет тестостерону выполнять его функцию – обновление мышечных клеток.

Нехватка аминокислот (белка) может разительно снизить эффективность работы гормональной системы. При небольшом дефиците организм не пострадает, он будет штатно выполнять основные функции для поддержания метаболизма и жизни в целом, однако вторичные функции, такие как синтез тестостерона для мышечных клеток и их обновления, будут попросту «отключены».

2. Анаболические комплексы и тестостероновые бустеры 
Добавки этой группы не имеют ничего общего с опасными для здоровья анаболическими андрогенными стероидами (АСС). Потому что АСС представляют собой искусственно синтезированный половой гормон тестостерон (в различных вариациях и названиях), активно замещающий выработку организмом собственного тестостерона.

Добавки этой группы (например, бустеры тестостерона) изготовляются на основе растительных веществ (например, растения Трибулус террестрис или других растительных компонентов), косвенно помогающих эндокринной системе увеличить синтез собственного тестостерона.

Условно данные добавки относятся к одному сегменту, однако существуют небольшие различия. Бустеры тестостерона целенаправленно воздействуют лишь на уровень тестостерона. Анаболические комплексы могут повышать уровень тестостерона, соматотропина (гормона роста) и инсулина в целом, или каких-либо перечисленных гормонов в частности, например: тестостерона и соматотропина, или же только соматотропина.

В последнее время популярны добавки такого формата для ночного приема, улучающие сон, потому что именно во сне происходят пики выработки тестостерона.

Таким образом, бустеры тестостерона считаются более узкоспециализированным видом спортивного питания. Их употребляют атлеты, контролирующие свой рацион и другие вторичные факторы, такие как тренинг. То есть те, кому необходимо лишь повышение уровня тестостерона, не более.

Такие добавки могут принести пользу как новичку, так и опытному атлету, однако только при соблюдении правильной диеты, полноценного режима сна и бодрствования, и наличия адекватной тренировочной нагрузки.

3. Витаминно-минеральные комплексы
Микронутриенты нужны для нормального протекания всех обменных процессов, в том числе для синтеза тестостерона и женских гормонов. Следует отметить, что достаточное поступление таких веществ позволяет организму успешно контролировать активность ферментов 5-альфа-редуктазы и ароматазы. Первый фермент отвечает за конвертацию тестостерона в активную форму – дигидротестостерон, а второй – за превращение тестостерона в эстрогены.

В мужском организме недостаток витаминов переносится довольно хорошо, однако на фоне регулярных физических нагрузок и желания нарастить мышечные объемы дефицит микронутриентов может изрядно замедлить получение желаемых результатов. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять различные витаминно-минеральные комплексы круглогодично.

4. Омега-жиры
Добавки омега 3-6-9 жиры (в простонародье «рыбий жир») обладают огромным спектром положительных эффектов. Среди них следует выделить нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию липидного обмена и уменьшение количества липопротеидов низкой плотности. Во многом благодаря последним двум факторам омега-жиры рассматриваются как своеобразные «жировые бустеры тестостерона».

Как известно, тестостерон синтезируется лишь из холестерина, который человек получает вместе с животными жирами. Нормализация липидного обмена позволяет эффективно усваивать пищевые жиры на 100%, без их отложения и скопления.

Омега-жиры снижают количество липопротеидов низкой плотности. Таки образом организм достигает сразу двух целей: уменьшения траты холестерина (основного сырья для тестостерона) и минимизация риска заболеваний сердечнососудистой системы.

Вспомогательная группа
В отличие от основной группы, употребление перечисленных ниже продуктов не обязательно.

5. ZMA
ZMA – добавка, которую можно употреблять тем, кто по каким-то причинам не употребляет полноценные витаминно-минеральные комплексы.

ZMA – это, грубо говоря, сильно сокращенная версия витаминно-минерального комплекса, однако в индустрии спортивного питания это вид добавок является самостоятельным, поскольку является запатентованным сочетанием нутриентов, участвующих в синтезе тестостерона.

ZMA – это цинк, магний и витамин В6 в определенном содержании и пропорциях. Нехватка этих элементов в долгосрочной перспективе плохо сказывается не только на уровне тестостерона, но и на качестве жизни и спортивных результатах мужчины.

Следует отметить, что при достаточном поступлении цинка, магния и витаминов группы «В» из пищи, добавки данного формата могут вовсе не подействовать на вас, однако согласно статистике, практически каждый новичок-атлет страдает от острой нехватки цинка и магния.

6. Жиросжигатели без стимуляторов так же могут (условно) рассматриваться как бустеры тестостерона, поскольку они уменьшают количество женских гормонов, выравнивая соотношение гормонов в сторону мужского андрогена.

Где купить?
Подобрать и приобрести для себя необходимые для повышения уровня тестостерона продукты вы можете, пройдя в соответствующие разделы:

Протеиновые добавки

Анаболические комплексы и бустеры тестостерона

Витаминно-минеральные комплексы

Омега-жиры

уровней тестостерона: могут ли определенные продукты или диеты их повысить?

«Мораль заключается в том, что здоровые мужчины с нормальным весом без серьезных сопутствующих заболеваний вряд ли получат пользу от ограничительных диет», — сказал доктор Ричард Дж. Фантус, один из авторов исследования и уролог из NorthShore University HealthSystem в Эванстоне. Ill.

Исследования диеты сложны, потому что изменение одного компонента диеты, например, потребления жиров, изменяет множество других вещей, таких как количество потребляемых углеводов, белков и микронутриентов.По словам доктора Бхасина, неясно, какой компонент диеты мог вызвать гормональные изменения. Кроме того, уровень тестостерона также может зависеть от того, сколько человек спит, страдает ли он от смены часовых поясов, потребляет ли он большую часть своих калорий ночью или небольшими порциями в течение дня.

Доктор Фейсал Яфи, заведующий отделением мужского здоровья и реконструктивной урологии в Калифорнийском университете в Ирвине, говорит, что его пациенты, выбравшие определенную диету, как правило, начинают больше заниматься спортом и пить меньше алкоголя, что может повысить уровень тестостерона. уровни.Он подозревает, что любая связь между диетой и тестостероном может быть результатом более здорового образа жизни.

Некоторые мужчины беспокоятся, что употребление большого количества соевых продуктов может привести к падению уровня тестостерона, потому что соя богата изофлавонами, которые имитируют структуру эстрогена. Но данные не подтверждают их опасения, даже если мужчины едят такие продукты, как мисо, тофу или соевое молоко при каждом приеме пищи. (Врачи сообщили об одном неподтвержденном случае, когда 19-летний мужчина с диабетом 1 типа придерживался веганской диеты, содержащей 360 миллиграммов изофлавонов сои в день, что в девять раз больше, чем в типичной японской диете, и в 100 раз больше, чем в типичной американской диете. диета — развился низкий уровень тестостерона наряду с низким либидо и усталостью.Его симптомы улучшились, когда он отказался от веганской диеты, богатой соей.)

Длительное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона, повреждая клетки как в яичках, которые вырабатывают тестостерон, так и в печени, что изменяет метаболизм тестостерона. Но пьянство время от времени, по-видимому, не оказывает большого влияния — согласно одному исследованию, оно снижает уровень тестостерона всего примерно на 30 минут, после чего уровень возвращается к исходному уровню.

Тучные мужчины с низким уровнем тестостерона могут повысить его уровень за счет сокращения калорий и снижения веса — тип диеты не имеет значения, как показывают исследования.С другой стороны, д-р Бхасин сказал, что он наблюдает в своей клинике все больше мужчин, у которых есть проблемы с телом и которые страдают от низкого либидо и усталости. По его словам, строгое ограничение калорий, интенсивные тренировки и хронический стресс могут привести к падению уровня тестостерона и, вероятно, в этом виноваты.

Суть в том, что для здоровых в других отношениях мужчин, ведущих относительно здоровый образ жизни, изменение определенных продуктов или состава рациона вряд ли сильно повлияет на показатели тестостерона.Как выразился доктор Фантус из Университета Норт-Шор: «Я не думаю, что есть способ обмануть систему, чтобы получить действительно большие прибавки, изменив диету».


Диета и уровень тестостерона: может ли пища влиять на ваши гормоны?


Тестостерон является важным гормоном для фертильности, но он также жизненно важен для других частей вашего тела. Однако тестостерон снижается в результате возраста и других факторов. Это иногда приводит к дефициту тестостерона и может повлиять на общее состояние здоровья.

Вы можете задаться вопросом, как можно повысить уровень тестостерона естественным путем, и могут ли определенные продукты помочь (или навредить). Мы рассмотрим роль тестостерона в организме, почему уровень тестостерона снижается и какие диеты и продукты могут повлиять на уровень тестостерона.

 

Вывод:

  • Тестостерон важен для выработки спермы и фертильности, но он также влияет на мышечную массу, плотность костей и настроение.
  • Тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но также может снижаться в результате приема лекарств, состояния здоровья, злоупотребления алкоголем и стресса.
  • Исследования показывают, что кето-диета и диета плотоядных животных могут повышать уровень тестостерона, хотя они могут оказывать негативное влияние на общую фертильность, а их долгосрочные последствия для здоровья неясны.
  • Похоже, что растительная диета не оказывает положительного или отрицательного влияния на уровень тестостерона.
  • Некоторые питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​добавках, такие как селен, цинк и пажитник, также могут способствовать повышению уровня тестостерона.

 

Общий тестостерон по сравнению ссвободный тестостерон

При обсуждении тестостерона полезно понимать разницу между «общим тестостероном» и «свободным тестостероном».

Большая часть тестостерона в вашем организме связана с белками. Около 2% тестостерона находится в несвязанном состоянии, что известно как свободный тестостерон. Свободный и слабосвязанный тестостерон доступен для использования организмом.

Некоторые исследования показали, что даже если ваш общий уровень тестостерона в норме, низкий уровень свободного тестостерона может быть связан с такими состояниями, как эректильная дисфункция.Тем не менее, исследования все еще изучают влияние на здоровье уровней общего, свободного и биодоступного тестостерона.

 

Как диета влияет на тестостерон

Диета и тестостерон связаны. Продукты, которые вы едите, могут снизить или помочь повысить уровень тестостерона.

Согласно исследованию, проведенному в 2021 году, у мужчин, которые придерживались более провоспалительной диеты (с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных жиров), уровень общего тестостерона был ниже, чем у тех, кто ел менее воспалительную пищу.Кроме того, у тех, кто потреблял больше всего провоспалительной диеты, вероятность дефицита тестостерона была на 29,6% выше, чем у тех, кто придерживался наименее воспалительной диеты.

Исследования показывают связь между воспалением и снижением выработки тестостерона. Кроме того, употребление провоспалительной диеты связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, что, в свою очередь, связано с более низким уровнем тестостерона.

 

Повышает ли кето-диета тестостерон?

Кетогенная (кето) диета предполагает употребление в пищу большого количества жиров, некоторого количества белка и небольшого количества углеводов.Идея состоит в том, чтобы предотвратить использование организмом глюкозы из углеводов в качестве источника энергии. Когда вы достаточно сокращаете потребление углеводов, ваше тело переходит в состояние, называемое кетозом, когда вместо этого оно получает энергию из кетонов, которые вырабатываются жиром.

Согласно некоторым исследованиям, помимо популярной диеты для похудения, кето-диета может способствовать повышению уровня тестостерона.

Одно исследование с участием 25 мужчин студенческого возраста, выполнявших программу силовых тренировок в течение 11 недель, показало, что употребление кетогенной диеты было связано со значительно повышенным уровнем общего тестостерона по сравнению с традиционной западной диетой.В обеих группах жировая масса тела уменьшилась, а мышечная масса тела, сила и мощность увеличились.

Согласно другому исследованию, у людей с диабетом 2 типа также наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона, а также уровня витамина D после соблюдения кетогенной диеты.

Кето имеет тенденцию к увеличению потребления холестерина, который важен для производства тестостерона и может привести к увеличению, наблюдаемому в исследованиях. Однако долгосрочные последствия диеты для здоровья до сих пор неясны, и необходимо провести дополнительные исследования.

С другой стороны, диеты с низким содержанием жиров — противоположность кето — были связаны с несколько более низким уровнем тестостерона в исследовании 2020 года. Исследование учитывало возраст, индекс массы тела, уровень активности и другие факторы. Тем не менее, он пришел к выводу, что разница в уровне тестостерона между диетами с низким содержанием жиров и без ограничений была небольшой.

 

Повышает ли диета плотоядных тестостерон?

Диета плотоядных — это форма кето, при которой растительные продукты удаляются, чтобы сократить углеводы, почти полностью сосредотачиваясь на потреблении продуктов животного происхождения.Вокруг диеты плотоядных существует много мифов, поскольку более высокое потребление таких продуктов, как красное мясо, считается более «мужским».

Хотя диета плотоядных животных может повышать уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования, и влияние диеты плотоядных животных на фертильность может быть в целом отрицательным. Некоторые исследования показывают, что диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (аналогичная диете плотоядных или кето-диете) может повысить общий уровень тестостерона.

Другое исследование также обнаружило более высокий уровень тестостерона у мужчин, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.

Тем не менее, до сих пор очень мало исследований в области диеты плотоядных. Даже если это увеличивает уровень тестостерона, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием переработанного красного мяса связаны с ухудшением здоровья сперматозоидов, что является важным фактором фертильности.

Употребление в пищу большого количества переработанного мяса и устранение питательных веществ из растений в вашем рационе также может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как:

  • желудочно-кишечные расстройства из-за недостатка клетчатки
  • повышенный риск колоректального рака
  • повышенный риск ишемической болезни сердца
  • повышенный риск диабета 2 типа

Как и в случае с кетогенной диетой, необходимо провести дополнительные исследования долгосрочного влияния диеты плотоядных на фертильность и общее состояние здоровья.

 

Влияет ли растительная диета на уровень тестостерона?

В растительной диете особое внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как овощи, фрукты и бобовые, при ограничении мяса, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов. Растительные диеты включают веганские диеты, но также могут включать менее строгие вегетарианские или «гибкие» диеты, которые не исключают полностью продукты животного происхождения.

Исследования показывают, что растительная и веганская диеты мало влияют на уровень тестостерона. Другие исследования также показали, что веганская диета не влияет на общий или свободный тестостерон.Хотя растительные диеты могут не повышать уровень тестостерона, они также вряд ли окажут негативное влияние на уровень тестостерона.

В то же время растительные диеты обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета 2 типа. Ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, поэтому растительная диета может помочь вам избежать этого состояния и его влияния на уровень гормонов и фертильность.

Исследования также показывают, что диеты, богатые растительной пищей, включая овощи, фрукты и орехи, связаны с улучшением качества спермы, что может быть полезно, если вы пытаетесь зачать ребенка.

 

А как насчет сои и тестостерона?

Одна группа продуктов в растительной диете часто вызывает путаницу. Возможно, вы слышали, что употребление сои может повлиять на вашу сперму, тестостерон и фертильность.

Соя содержит соединения, называемые фитоэстрогенами, которые по структуре аналогичны эстрадиолу (эстрогену). Беспокоит то, что употребление фитоэстрогенов может повысить уровень эстрогена, что может повлиять на фертильность.

Тем не менее, исследования показывают, что вам нужно съедать около 40–70 мг изофлавонов, фитоэстрогенов, содержащихся в сое, в день, чтобы увидеть влияние на ваше здоровье.В среднем люди в Азии потребляют около 15–50 мг изофлавонов в день, в то время как жители западных стран потребляют около 2 мг в день.

Следовательно, обзор исследований показал, что регулярное потребление соевого белка или изофлавонов не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона у мужчин.

Продолжаются исследования влияния сои на здоровье и фертильность. В настоящее время соя не снижает уровень тестостерона и не влияет на здоровье спермы, но если вы беспокоитесь о своей фертильности, вы можете ограничить потребление сои.

 

Питательные вещества и травы, которые могут повысить уровень тестостерона

Определенные питательные вещества в пищевых продуктах и ​​добавках могут помочь повысить уровень тестостерона.

 

Селен

Небольшое исследование 12 бесплодных мужчин показало, что прием 50 мкг селена каждый день в течение трех месяцев был связан с улучшением параметров спермы и значительным повышением уровня тестостерона. Селен, возможно, оказал положительное влияние на клетки Лейдига, клетки, которые производят тестостерон в яичках.

Тем не менее, другие исследования показали, что добавки селена могут увеличить риск рака простаты у мужчин, которые уже имеют высокий уровень селена.

Селен является важным питательным веществом для вашего общего состояния здоровья. К продуктам с высоким содержанием селена относятся:

  • морепродукты
  • бразильские орехи
  • субпродукты
  • молочные продукты
  • зерен
  • яиц

 

Цинк

Цинк важен для тестостерона.Одно исследование показало, что уровень тестостерона в крови коррелирует с уровнем цинка в крови. Ограничение цинка привело к снижению уровня тестостерона, в то время как прием добавок с цинком привел к его увеличению.

Если вы уже потребляете достаточное количество цинка с пищей, исследования показывают, что добавка цинка не будет способствовать дальнейшему повышению уровня тестостерона.

Вы можете увеличить потребление цинка с пищей, употребляя такие продукты, как:

  • устрицы
  • красное мясо
  • курица
  • бобы
  • гайки
  • цельнозерновые

 

Пажитник

Пажитник — это трава, используемая в кулинарии и в качестве пищевой добавки.

Одно исследование показало, что прием 600 мг в день Testofen (экстракта семян пажитника) в течение 12 недель был связан с повышением уровня общего и свободного тестостерона по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее, по-прежнему недостаточно исследований, подтверждающих использование пажитника для лечения большинства заболеваний, включая уровни тестостерона.

 

 

Почему важен уровень тестостерона?

 

Тестостерон и сперматогенез

Тестостерон является одним из основных гормонов, влияющих на мужскую фертильность.Наряду с фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ), лютеинизирующим гормоном (ЛГ) и другими гормонами тестостерон играет важную роль в сперматогенезе или производстве сперматозоидов.

Тестостерон необходим для прохождения второй фазы сперматогенеза, мейоза, включающего деление клеток. Гормон также жизненно важен для дифференцировки сперматозоидов и для высвобождения зрелых сперматозоидов. Уровни тестостерона значительно выше в яичках по сравнению с кровью, и эти повышенные уровни необходимы для нормального производства спермы.

 

Что еще делает тестостерон в организме?

Помимо помощи в производстве сперматозоидов, тестостерон влияет на многие области организма. Он играет роль в половом развитии, в том числе в опущении яичек, и способствует изменениям в период полового созревания, таким как развитие гениталий, рост волос на лобке и лице и огрубление голоса. Тестостерон также влияет на:

  • мышечная масса
  • плотность костей
  • уровень жира в организме
  • либидо и другие сексуальные функции
  • производство эритроцитов
  • настроение и самочувствие

Таким образом, дефицит тестостерона может привести к проблемам в любой из вышеперечисленных областей.Поскольку уровень тестостерона снижается в результате возраста и других факторов, мышечная масса тела и плотность костей могут уменьшаться, в то время как шансы сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома возрастают.

 

 

Почему снижается тестостерон?

Тестостерон

вырабатывается в яичках. Производство тестостерона обусловлено фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ) и лютеинизирующим гормоном (ЛГ), оба из которых вырабатываются гипофизом. На ФСГ и ЛГ влияет гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ) из гипоталамуса.Это известно как ось гипоталамус-гипофиз-гонады. Все, что влияет на органы, вовлеченные в эту ось, может в конечном итоге повлиять на уровень тестостерона.

Большинство людей с яичками испытывают постепенное снижение уровня тестостерона в крови по мере взросления. В среднем общий уровень тестостерона будет снижаться примерно на 1% каждый год после 30 лет. Кроме того, уровни белков, которые связываются с тестостероном, могут увеличиваться с возрастом, потенциально снижая количество свободного и биодоступного тестостерона в организме.Исследования показывают, что около 20% мужчин в возрасте 60 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет имеют дефицит тестостерона или гипогонадизм.

Помимо возраста, другими причинами снижения уровня тестостерона могут быть:

  • такие заболевания, как диабет, анемия, ВИЧ, ожирение и рак (например, опухоль головного мозга вблизи гипофиза)
  • некоторые лекарства, включая антидепрессанты, статины, опиоиды, стероиды, нейролептики, литий и противосудорожные препараты
  • химиотерапия или лучевая терапия
  • инфекция яичек
  • генетические состояния, такие как синдром Клайнфельтера, при котором при рождении присутствует дополнительная Х-хромосома, которая может вызвать аномалии яичек
  • повреждение или травма яичек
  • злоупотребление алкоголем
  • стресс
  • чрезмерные физические нагрузки
  • диета

Если вы хотите повысить уровень тестостерона или улучшить свою фертильность, ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению спермы или ознакомьтесь с добавками для мужской фертильности, которые помогут заполнить пробелы.


 

12 продуктов, которые лучше всего употреблять для повышения уровня тестостерона

https://www.hearstmagazines.co… Нравится вам это или нет, ваш тестостерон является основой вашего существования. Он помогает нарастить мышечную массу, влияет на половое влечение, прочность костей, работу сердца, память и размер полового члена.

Итак, время от времени стоит уделять немного внимания своим Т-уровням. Тем не менее, по данным Имперского колледжа Лондона, у некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика образа жизни» привело к более серьезным проблемам.Если вы считаете, что над Т-уровнями нужно работать, вероятно, лучше избегать его использования в форме лекарств, верно?

Вместо этого инвестируйте в эти удобные лайфхаки с тестостероном, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.

Что такое тестостерон и почему он важен?

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, вырабатывается в основном в яичках. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно предпубертатными. Хотя тестостерон отвечает за все, через что мы проходим в период полового созревания, он также увеличивает потенциал для роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно Журналу прикладной физиологии.

Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, в результате чего:

    Означает ли тестостерон увеличение мышечной массы?

    Да. И нет. И да и нет. Повышенный тестостерон предлагает потенциал для увеличения мышечной массы, правда, и это может быть эффективным. Однако длительное использование добавок тестостерона или анаболических стероидов имеет свои недостатки. В журнале PLOS One было обнаружено, что когда вы принимаете искусственную дозу тестостерона, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку оно регистрирует достаточное количество тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент.Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.

    Как узнать, есть ли у вас дефицит тестостерона?

    Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью пересыхают. Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, тревогу, ухудшение самочувствия и снижение когнитивных функций.

    Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к своему терапевту, чтобы сдать анализ крови.

    Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

    К счастью, существует множество естественных способов повысить уровень тестостерона.

    1. Ваш график сна: Недостаток сна и тревога увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
    2. Тренировки в тренажерном зале: Доказано, что сложные сложные движения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
    3. Ваша диета: большое количество микроэлементов является ключом к повышению уровня тестостерона.Аминокислоты в молоке, например, повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов.

      Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

      Виноград для более активных сперматозоидов

      Ежедневно съедайте по грозди красного винограда, чтобы усилить свой низко висящий фрукт: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой. Китайские исследователи обнаружили, что эквивалента 500 мг – примерно столько же, сколько содержится в 5-10 г кожуры винограда – достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатка яичка (способность сперматозоидов плавать).

      Лью Робертсон

      Тунец для повышения сексуального влечения

      «Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но содержание витамина D в нем идеально. Витамин повышает уровень тестостерона на 90%, как показало исследование Медицинского университета Граца в Австрии, снижая уровень убивающего либидо химического вещества глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Банка тунца содержит 100% рекомендуемой суточной нормы.

      Гранат для борьбы с импотенцией

      Некоторые говорят, что это был библейский запретный плод, и старый Адам мог бы поступить намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% мужчин-импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного употребления стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужен змей, чтобы сказать вам, что это хорошо.

      Диана Миллер

      Оленина для роста мышц

      Овощи отводят взгляд: «Безмясная диета может снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс. «Недостаток белка повышает выработку гормонов, деактивирующих тестостерон.С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может привести к провалу. Середина – оленина. Ошеломление.

      Роберт Дейли

      Чеснок для поддержания мышц

      Изгоните как вампиров, так и слабые мышцы: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за одни и те же места в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. Чеснок более эффективен в сыром виде.

      Рапипонг Путтакумвонг

      Мед для улучшения кровотока

      Для дополнительного удовольствия в спальне окуните в мед. Он содержит минерал бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. Мед также богат оксидом азота, говорит Гордон: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, которые вызывают эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.

      Молоко для стройного телосложения

      Доказательство того, что у нас должны быть твердые тела, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у полных парней больше эстрогена.

      Избавьтесь от жира, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты стимулируют выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, наращивают мышечную массу и сжигают жир. Министерство здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.

      Джоди Луи сделала этот снимок

      Яйца для повышения уровня гормонов

      У яиц действительно есть солнечная сторона.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут съедать три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.

      Капуста для вымывания женских гормонов

      Король овощных грядок, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины принимали по 500 мг в день в течение недели в Университете Рокфеллера; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пришло время стать более мужчиной во время еды.

      Уилл Милн / EyeEm

      Красное мясо для повышения уровня витамина D

      Все в умеренных количествах, но говяжья печень является великолепным источником витамина D, а цинк, необходимое питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и ростбифе.

      Научная фотобиблиотека

      Имбирь для повышения фертильности

      Согласно результатам, ежедневный прием имбирной добавки в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17 процентов в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности.

      Шпинат, который наполнит ваше тело магнием

      У Попая была правильная идея. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем организме появляется больше тестостерона, который можно использовать.


      Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

      ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

      Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Воспалительная диета связана с дефицитом тестостерона у мужчин

      Newswise — апрель 21 , 2021 — Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием провоспалительных продуктов, включая продукты, содержащие рафинированные углеводы и сахар, а также полиненасыщенные жиры, может быть связано с повышенным риском развития дефицита тестостерона у мужчин. предлагает исследование в The Journal of Urology® , Официальный журнал Американской урологической ассоциации (AUA).Журнал публикуется в портфеле Lippincott под номером Wolters Kluwer .

      Согласно новому исследованию Цю Ши, доктора медицинских наук, Чжан Чичена, доктора медицинских наук, риск дефицита тестостерона наиболее высок у мужчин, страдающих ожирением и потребляющих рафинированную пищу с высокими показателями пищевого воспалительного индекса (DII). Западно-китайской больницы Сычуаньского университета, Чэнду, провинция Сычуань, Китай. «Хотя эти результаты не доказывают причинно-следственной связи, они подтверждают предыдущие исследования, предполагающие, что провоспалительная диета может способствовать дефициту тестостерона, среди других потенциально изнурительных проблем со здоровьем», — говорит доктор.Цю и Чжан комментируют.

      Влияет ли диета на уровень тестостерона? Новое исследование обнаруживает ссылку

      Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в репродукции и сексуальной функции. Однако от 20 до 50 процентов мужчин в США имеют дефицит тестостерона, определяемый как уровень тестостерона менее 300 нг/дл (нанограмм на децилитр). Симптомы дефицита тестостерона могут включать низкое либидо, снижение энергии, плохую концентрацию и депрессию. Дефицит тестостерона также связан с хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

      Исследования на людях и животных выявили связь дефицита тестостерона с повышенным уровнем воспаления в организме. Мужчины с низким уровнем тестостерона имеют более высокие уровни провоспалительных цитокинов: небольших белков, высвобождаемых клетками во время травмы, инфекции или в ответ на воспалительные факторы окружающей среды. DII появился как инструмент для оценки воспалительного потенциала диеты человека, особенно в отношении других маркеров здоровья.

      Исследователи изучили связь между DII и дефицитом тестостерона у 4 151 мужчины из Национального обзора здоровья и питания, все из которых прошли 24-часовое диетическое интервью и прошли тестирование половых гормонов.DII каждого участника был рассчитан на основе интервью с историей питания.

      Рассчитанные баллы DII варьировались от -5,05 (самый противовоспалительный) до +5,48 (самый провоспалительный). Средний уровень общего тестостерона составил 410,42 нг/дл у мужчин с самой провоспалительной диетой по сравнению с 422,71 нг/дл у мужчин с самой противовоспалительной диетой. В целом, около 26 процентов мужчин имели дефицит тестостерона.

      У мужчин с самой провоспалительной диетой вероятность дефицита тестостерона была примерно на 30 процентов выше по сравнению с мужчинами с самой противовоспалительной диетой.Ассоциации оставались значимыми после поправки на другие характеристики, включая индекс массы тела и курение.

      При полностью скорректированном анализе риск дефицита тестостерона был самым высоким у мужчин с ожирением и более высоким DII. Для этой группы шансы дефицита тестостерона были почти на 60 процентов выше по сравнению с мужчинами с ожирением, у которых был более низкий DII.

      Др. Цю, Чжан и соавторы отмечают некоторые важные ограничения своего исследования, в том числе тот факт, что DII рассчитывался на основе ограниченного числа противовоспалительных и провоспалительных пищевых параметров.

      «Наши результаты показывают, что мужчины, придерживающиеся провоспалительной диеты, особенно те, кто страдает ожирением, более склонны к дефициту тестостерона», — д-р. Цю и Чжан комментируют. «Поскольку мужчины с ожирением, вероятно, уже испытывают хроническое воспаление, врачи должны знать о таких факторах, как диета, которые могут усугубить это воспаление и повысить риск других заболеваний, таких как диабет и болезни сердца».

      Др. Цю, Чжан и их коллеги призывают к дальнейшим исследованиям для проверки причинно-следственной связи между DII и дефицитом тестостерона.Они также предполагают, что потребление более противовоспалительной диеты «может быть реальным методом уменьшения накопленного воспалительного бремени, [потенциально] приводящего к повышению уровня тестостерона».

      Нажмите здесь, чтобы прочитать «Связь между диетическим воспалительным индексом и половыми гормонами у мужчин в Соединенных Штатах».

      DOI: 10.1097/JU.0000000000001703

      ###

      О журнале The Journal of Urology®

      Самый читаемый и широко цитируемый журнал Американской урологической ассоциации (AUA). the field, Журнал урологии® предлагает полный охват клинически значимого контента, необходимого для того, чтобы оставаться в авангарде динамично развивающейся области урологии.В этом ведущем журнале представлены исследовательские исследования в важнейших областях исследований и практики, обзорные статьи с краткими редакционными комментариями к лучшей и наиболее важной мировой литературе по урологии и ориентированные на практику отчеты о важных клинических наблюдениях. Журнал урологии® охватывает широкий спектр урологии, включая детскую урологию, урологический рак, трансплантацию почки, мужское бесплодие, камни мочевыводящих путей, женскую урологию и нейроурологию.

      Об Американской урологической ассоциации

      Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году и имеющая штаб-квартиру недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим сторонником урологии и насчитывает почти 24 000 членов по всему миру.AUA является ведущей урологической ассоциацией, оказывающей неоценимую поддержку урологическому сообществу, выполняя свою миссию по внедрению самых высоких стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и формулирования политики в области здравоохранения. Чтобы узнать больше о AUA, посетите: www.auanet.org.

      О Wolters Kluwer

      Wolters Kluwer (WKL) — мировой лидер в области профессиональной информации, программных решений и услуг для клиницистов, медсестер, бухгалтеров, юристов, а также налоговых, финансовых, аудиторских, рисковых, нормативных и нормативных сектора.Мы помогаем нашим клиентам принимать важные решения каждый день, предоставляя экспертные решения, сочетающие глубокие знания предметной области с передовыми технологиями и услугами.

      Компания Wolters Kluwer сообщила о годовой выручке за 2020 год в размере 4,6 млрд евро. Группа обслуживает клиентов в более чем 180 странах, поддерживает операции в более чем 40 странах и насчитывает около 19 200 человек по всему миру. Штаб-квартира компании находится в Альфен-ан-ден-Рейн, Нидерланды.

      Wolters Kluwer предлагает проверенные клинические технологии и основанные на фактических данных решения, которые вовлекают клиницистов, пациентов, исследователей и студентов в эффективное принятие решений и получение результатов в сфере здравоохранения.Мы поддерживаем клиническую эффективность, обучение и исследования, клиническое наблюдение и соблюдение требований, а также решения для обработки данных. Для получения дополнительной информации о наших решениях посетите https://www.wolterskluwer.com/en/health и следите за нами в LinkedIn и Twitter @WKHealth.

      Для получения дополнительной информации посетите сайт www.wolterskluwer.com, следите за нами в Twitter, Facebook, LinkedIn и YouTube.

      Обзор пищевых продуктов и пищевых добавок, повышающих уровень тестостерона

      [1] Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ.Образ жизни и метаболические подходы к максимизации эректильного и сосудистого здоровья. Международный журнал исследований импотенции. 2012 г.; 24: 61-68.

      [2] Isidori AM, Buvat J, Corona G, Goldstein I, Jannini EA, Lenzi A, et al. Критический анализ роли тестостерона в эректильной функции: от патофизиологии до лечения — систематический обзор. Европейская урология. 2014; 65: 99-112.

      [3] Berg WT, Miner M. Гипогонадизм и метаболический синдром: обзор и обновление. Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения.2020; 27: 404-410.

      [4] Лапау Б., Кауфман Дж. М. Ведение эндокринных заболеваний: обоснование и современные данные о терапии тестостероном при лечении ожирения и его осложнений. Европейский журнал эндокринологии. 2020; 183: Р167-183.

      [5] Дандона П., Дхиндса С., Ганим Х., Саад Ф. Механизмы, лежащие в основе метаболических действий тестостерона у людей: описательный обзор. Диабет, ожирение и обмен веществ. 2020 (в печати).

      [6] Буват Дж., Магги М., Гуай А., Торрес Л.О.Дефицит тестостерона у мужчин: систематический обзор и стандартные операционные процедуры диагностики и лечения. Журнал сексуальной медицины. 2013; 10: 245-284.

      [7] Эспозито К., Джульяно Ф., Мартеди Э., Феола Г., Марфелла Р., Д’Армьенто М. и др. Высокая доля эректильной дисфункции у мужчин с метаболическим синдромом. Уход за диабетом. 2005 г.; 28: 1201-1203.

      [8] Li SY, Zhao YL, Yang YF, Wang X, Nie M, Wu XY, et al. Метаболические эффекты заместительной терапии тестостероном у пациентов с сахарным диабетом 2 типа или метаболическим синдромом: метаанализ.Международный журнал эндокринологии. 2020; 4732021.

      [9] Hackett G, Cole N, Mulay A, Strange RC, Ramachandran S. Длительная терапия тестостероном при диабете 2 типа связана с уменьшением окружности талии и улучшением эректильной функции. Всемирный журнал мужского здоровья. 2020; 38: 68-77.

      [10] Kataoka T, Hotta Y, Maeda Y, Kimura K. Оценка заместительной терапии андрогенами для эректильной функции у крыс с сахарным диабетом 2 типа путем изучения связанных с оксидом азота и воспалительных факторов.Журнал сексуальной медицины. 2014; 11: 920-29.

      [11] Шамлул Р., Ганем Х. Эректильная дисфункция. Ланцет. 2013; 381: 153-165.

      [12] Kataoka T, Hotta Y, Maeda Y, Kimura K. Дефицит тестостерона вызывает дисфункцию эндотелия за счет повышения уровня асимметричного диметиларгинина и окислительного стресса у кастрированных крыс. Журнал сексуальной медицины. 2017; 14: 1540-1548.

      [13] Буват Дж., Магги М., Гуай А., Торрес Л.О. Дефицит тестостерона у мужчин: систематический обзор и стандартные операционные процедуры диагностики и лечения.Журнал сексуальной медицины. 2013; 10: 245-284.

      [14] Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Влияние добавки экстракта пажитника на уровень тестостерона у мужчин: метаанализ клинических испытаний. Фитотерапевтические исследования. 2020; 34: 1550-1555.

      [15] Ирани М., Амириан М., Садеги Р., Лез Дж. Л., Латифнежад Рудсари Р. Влияние фолиевой кислоты и добавок фолиевой кислоты плюс цинка на эндокринные параметры и характеристики спермы у мужчин с недостаточной фертильностью: систематический обзор и метаанализ.Урологический журнал. 2018; 14: 4069-4078.

      [16] McVey MJ, Cooke GM, Curran IHA, Chan HM, Kubow S, Lok E, et al. Влияние пищевых жиров и белков на тестикулярные стероидогенные ферменты крыс и уровни тестостерона в сыворотке. Пищевая и химическая токсикология. 2008 г.; 46: 259-269.

      [17] McVey MJ, Cooke GM, Curran IHA, Chan HM, Kubow S, Lok E, et al. Исследование эффектов метилртути у крыс, получавших различные пищевые жиры и белки: тестикулярные стероидогенные ферменты и уровни тестостерона в сыворотке.Пищевая и химическая токсикология. 2008 г.; 46: 270-279.

      [18] Schoech SJ, Bowman R, Reynolds SJ. Пищевые добавки и возможные механизмы, лежащие в основе раннего размножения флоридской кустарниковой сойки (Aphelocoma coerulescens). Гормоны и поведение. 2004 г.; 46: 565-573.

      [19] Oi Y, Imafuku M, Shishido C, Kominato Y, Nishimura S, Iwai K. Добавка чеснока увеличивает тестикулярный тестостерон и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. Журнал питания. 2001 г.; 131: 2150-2156.

      [20] Hassan E, Kahilo K, Kamal T, El-Neweshy M, Hassan M. Защитный эффект диаллилсульфида против опосредованного свинцом окислительного повреждения, апоптоза и подавления экспрессии гена cyp19 в семенниках крыс. Науки о жизни. 2019; 226: 193-201.

      [21] Abdrabou MI, Elleithy EMM, Yasin NAE, Shaheen YM, Galal M. Улучшение эффектов spirulina maxima и allium sativum на вызванное ацетатом свинца повреждение яичек у самцов крыс-альбиносов в отношении экспрессии гена каспазы-3. Acta Histochemica.2019; 121: 198-206.

      [22] Солейманзаде А., Мохаммаднежад Л., Ахмади А. Улучшающее действие экстракта лука посевного на бусульфан-индуцированный окислительный стресс в сперме мышей. Форум ветеринарных исследований. 2019; 9: 265-271.

      [23] Наср А.Ю. Влияние экстракта старого чеснока на изменения яичек, вызванные адриамицином, у взрослых самцов крыс линии Вистар. Acta Histochemica. 2018; 119: 648-662.

      [24] Эль-Акабави Г., Эль-Шериф Н.М. Защитная роль чесночного масла против окислительного повреждения, вызванного воздействием фурана, от отлучения от груди до зрелого возраста у взрослых крыс в семенниках.Acta Histochemica. 2017; 118: 456-463.

      [25] Кандейл М.А., Мохамед А.Э.Х., Абдель Габбар М., Ахмед Р.Р., Али С.М. Улучшение воздействия перорального приема водных экстрактов имбиря и/или тимьяна на продуктивную и репродуктивную функцию самцов кроликов V-линии. Журнал физиологии животных и питания животных. 2019; 103: 1437-1446.

      [26] Lee J, Yang W, Hostetler A, Schultz N, Suckow MA, Stewart KL, et al. Характеристика противовоспалительной лактобациллы реутери bm36301 и ее пробиотического действия на старых мышах.БМК Микробиология. 2016; 16: 69.

      [27] Poutahidis T, Springer A, Levkovich T, Qi P, Varian BJ, Lakritz JR, et al. Пробиотические микробы поддерживают юношеский уровень тестостерона в сыворотке и размер яичек у стареющих мышей. PloS Один. 2014; 9: e84877.

      [28] Дардмех Ф., Алипур Х., Газерани П., ван дер Хорст Г., Брандсборг Э., Нильсен Х.И. Добавка Lactobacillus rhamnosus pb01 (dsm 14870) влияет на маркеры кинематических параметров сперматозоидов в модели ожирения у мышей, вызванного диетой. PloS Один. 2017; 12: e0185964.

      [29] Tian X, Yu Z, Feng P, Ye Z, Li R, Liu J, et al. Lactobacillus plantarum TW1-1 облегчает вызванное диэтилгексилфталатом повреждение яичек у мышей, модулируя микробиоту кишечника и уменьшая воспаление. Границы клеточной и инфекционной микробиологии. 2019; 9: 221.

      [30] Xie C, Bian Y, Feng H, Zhao Y, Wang L, Li Y, et al. Отмена вызванного ципрофлоксацином снижения уровня тестостерона пробиотическими микробами в семенниках мышей. Общая и сравнительная эндокринология. 2019; 284: 113268.

      [31] McVey MJ, Cooke GM, Curran IHA. Повышение уровня андрогенов в сыворотке и яичках у крыс f1 с пожизненным воздействием изофлавонов сои. Репродуктивная токсикология. 2004 г.; 18: 677-685.

      [32] Аттия Ю.А., Камель К.И. Качество спермы, тестостерон, биохимический и антиоксидантный профили семенной плазмы у крольчат-самцов, получавших диеты с добавлением различных концентраций соевого лецитина. Животное. 2012 г.; 6: 824-833.

      [33] Simon NG, Kaplan JR, Hu S, Register TC, Adams MR. Увеличение агрессивного поведения и снижение аффилиативного поведения у взрослых самцов обезьян после длительного употребления диет, богатых соевым белком и изофлавонами.Гормоны и поведение. 2004 г.; 45: 278-284.

      [34] Sharp CPM, Pearson DR. Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2010 г.; 24: 1125-1130.

      [35] Карли Г., Бонифази М., Лоди Л., Лупо С., Мартелли Г., Вити А. Изменения гормонального ответа, вызванного физической нагрузкой, на введение аминокислот с разветвленной цепью. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. 1992 год; 64: 272-277.

      [36] Бахадорани М., Тавалаи М., Абедпур Н., Гаеди К., Назем М.Н., Наср-Эсфахани М.Х.Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и/или аэробных упражнений на качество спермы мышей и выработку тестостерона. Андрология. 2019; 51: е13183.

      [37] Линь Ю., Ву Д., Цзэн В.С., Фанг З.Ф., Че Л.К. Влияние треонина на иммунитет и репродуктивную функцию самцов мышей, инфицированных вирусом псевдобешенства. Анима. 2013; 6: 1821-1829.

      [38] Аббаспур Б., Шарифи С.Д., Газанфари С., Хонарбахш С., Мохаммади-Сангчешмех А. Влияние L-аргинина и льняного семени на концентрацию тестостерона в плазме, качество спермы и некоторые тестикулярные гистологические параметры у старых петухов-производителей бройлеров.Териогенология. 2019; 128: 101-109.

      [39] Stefani GP, Marmett B, Alves JP, Möller GB, Heck TG, Frizzo MN, et al. Тренировки с отягощениями и прием L-аргинина определяют стабильность генома, сократительную способность сердца и развитие мышечной массы у крыс. PloS Один. 2019; 13: e0204858.

      [40] Чжан Ю.Ф., Ян Цз.И., Мэн Х.П., Цяо XL. L-аргинин защищает от нарушений репродуктивной функции у самцов мышей, вызванных токсином Т-2. Териогенология. 2019; 126: 249-253.

      [41] Yang JY, Zhang YF, Nie N, Feng W, Bao J, Meng X и др.Защитные эффекты L-аргинина против синтеза тестостерона снижались под действием токсина Т-2 в клетках Лейдига мыши. Териогенология. 2019; 134: 98-103.

      [42] Jia X, Li Z, Ren X, Dai P, Li Y, Li C. L-аргинин облегчает снижение уровня тестостерона у мышей, подвергшихся тепловой обработке, путем повышения секреции ЛГ, антиоксидантной системы яичек и экспрессии стероидогенеза. -родственные гены. Размножение, плодовитость и развитие. 2020; 32: 885-892.

      [43] Эль-Щербини Э., Эль-Сайед Г., Эль Шотори Р., Гейт Н., Абу-Алсуд М., Хараке С.М. и др.Улучшение воздействия L-карнитина на крыс, выращенных на диете с добавлением ацетата свинца. Саудовский журнал биологических наук. 2019; 24: 1410-1417.

      [44] Элокил А.А., Бхуиян А.А., Лю Х.З., Хусейн М.Н., Ахмед Х.И., Азмал С.А. и соавт. Способность антиоксиданта, опосредованного L-карнитином, воздействовать на петуха во время старения: свидетельство улучшения качества спермы и повышенной экспрессии в яичках GnRh2, GnRHR и рецепторов мелатонина MT 1/2. Птицеводство. 2019; 98: 4172-4181.

      [45] Barone R, Macaluso F, Catanese P, Marino Gammazza A, Rizzuto L, Marozzi P, et al.Упражнения на выносливость и добавки с конъюгированной линолевой кислотой (cla) активируют cyp17a1 и стимулируют биосинтез тестостерона. PloS Один. 2014; 8: е79686.

      [46] Абделатти А.М., Бадр ОАМ, Мохамед С.А., Хаттаб М.С., Дессуки С.М., Фарид О.А.А. и др. Прием конъюгированной линолевой кислоты в течение длительного времени незначительно улучшал показатели роста, но вызывал апоптоз тканей яичек и снижал качество спермы у самцов кроликов. ПЛОС Один. 2020; 15: e0226070.

      [47] Mojapelo MM, Lehloenya KC. Влияние добавок селена на достижение половой зрелости у зааненских козлят.Териогенология. 2019; 138: 9-15.

      [48] Ши Л., Сун Р., Яо Х., Дуань Ю., Жэнь Ю., Чжан С. и др. Влияние материнского диетического селена (Se-обогащенных дрожжей) на развитие семенников, уровень тестостерона и экспрессию генов, связанных со стероидогенезом семенников, у их козлят мужского пола у черных коз Тайхан. Териогенология. 2018; 114: 95-102.

      [49] Erkekoglu P, Zeybek ND, Giray B, Asan E, Arnaud J, Hincal F. Репродуктивная токсичность ди(2-этилгексил)фталата у крыс с добавкой селена и с дефицитом селена.Лекарственная и химическая токсикология. 2012 г.; 34: 379-389.

      [50] Cao Z, Shao B, Xu F, Liu Y, Li Y, Zhu Y. Защитный эффект селена на индуцированную афлатоксином b1 тестикулярную токсичность у мышей. Исследования биологических микроэлементов. 2018; 180: 233-238.

      [51] Ibrahim HAM, Zhu Y, Wu C, Lu C, Ezekwe MO, Liao SF, et al. Обогащенные селеном пробиотики улучшают фертильность самцов мышей, нарушенную диетой с высоким содержанием жиров. Исследования биологических микроэлементов. 2012 г.; 147: 251-260.

      [52] Эль-Мокадем М.Ю., Таха Т.А., Самак М.А., Яссен А.М.Снижение репродуктивной токсичности госсипола с помощью добавок селена у баранов. Журнал зоотехники. 2013; 90: 3274-3285.

      [53] Harikrishnan R, Abhilash PA, Syam Das S, Prathibha P, Rejitha S, John F, et al. Защитный эффект аскорбиновой кислоты от индуцированной этанолом репродуктивной токсичности у самцов морских свинок. Британский журнал питания. 2013; 110: 689-698.

      [54] Sönmez M, Türk G, Yüce A. Влияние добавок аскорбиновой кислоты на качество спермы, перекисное окисление липидов и уровень тестостерона у самцов крыс Wistar.Териогенология. 2005 г.; 63: 2063-2072.

      [55] Амер М.А. Модуляция возрастных биохимических изменений и окислительного стресса с помощью добавок витамина С и глутатиона у старых крыс. Анналы питания и метаболизма. 2003 г.; 46: 165-168.

      [56] Занусси Х.П., Шариатмадари Ф., Шарафи М., Ахмади Х. Пищевые добавки с льняным маслом в качестве источника омега-3 жирных кислот улучшают качество семени и репродуктивную функцию у старых петухов-бройлеров. Териогенология. 2019; 130: 41-48.

      [57] Qi X, Shang M, Chen C, Chen Y, Hua J, Sheng X, et al. Пищевые добавки с льняным маслом улучшают качество спермы, репродуктивный гормон, экспрессию генов и белков, связанных с синтезом тестостерона у стареющих петухов-производителей. Териогенология. 2019; 131: 9-15.

      [58] Зубаир М., Ахмад М., Салеми М.К., Гул С.Т., Ахмад М., Мартынюк С.Дж. и др. Токсичность арсенита натрия на гематологические показатели и репродуктивные параметры у козлов Тедди и их улучшение с помощью витамина С.Наука об окружающей среде и исследование загрязнения. 2020; 27: 15223-15232.

      [59] Radhakrishnakartha H, Appu AP, Madambath I. Реверсия вызванной алкоголем гиперлипидемии яичек путем добавления аскорбиновой кислоты и ее сравнение с воздержанием у самцов морских свинок. Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии. 2015 г.; 25: 117-124.

      [60] Mohasseb M, Ebied S, Yehia MAH, Hussein N. Окислительное повреждение яичек и роль комбинированных антиоксидантных добавок у экспериментальных крыс с диабетом.Журнал физиологии и биохимии. 2011 г.; 67: 185-194.

      [61] Sen Gupta R, Sen Gupta E, Dhakal BK, Thakur AR, Ahnn J. Витамин C и витамин E защищают семенники крыс от кадмий-индуцированных активных форм кислорода. Молекулы и клетки. 2004 г.; 17: 132-139.

      [62] Min Y, Sun T, Niu Z, Liu F. Добавки витамина С и витамина Е облегчают окислительный стресс, вызванный дексаметазоном, и улучшают плодовитость родительских петухов. Наука о репродукции животных. 2016; 171: 1-6.

      [63] Кумар Н., Верма Р.П., Сингх Л.П., Варшней В.П., Дасс Р.С.Влияние различных уровней и источников цинка на количественные и качественные характеристики спермы и уровень тестостерона в сыворотке у помесных быков крупного рогатого скота (Bos indicus x Bos taurus). Размножение, питание, развитие. 2007 г.; 46: 663-675.

      [64] Хуббахт З., Мохаммади М., Мехр М.Р., Мохаммадгасеми Ф., Сохани М.М. Сравнительное влияние оксида цинка, наночастиц оксида цинка и метионина цинка на выводимость и репродуктивные параметры у самцов японского перепела. Наука о репродукции животных.2018; 192: 84-90.

      [65] Арангасами А., Венката Кришнайа М., Манохар Н., Селвараджу С., Гуввала П.Р., Сорен Н.М. и др. Ускорение полового созревания и улучшение семенных характеристик за счет добавления микроэлементов к козлам. Териогенология. 2018; 110: 182-191.

      [66] Азиз Н.М., Камель М.Ю., Мохамед М.С., Ахмед С.М. Антиоксидантное, противовоспалительное и антиапоптотическое действие добавок цинка в яичках крыс с экспериментально индуцированным диабетом. Прикладная физиология, питание и обмен веществ.2019; 43: 1010-1018.

      [67] Garcia PC, Piffer RC, Gerardin DCC, Sankako MK, Alves de Lima RO, Pereira OCM. Может ли цинк предотвратить репродуктивные изменения, вызванные сигаретным дымом у самцов крыс? Размножение, плодовитость и развитие. 2012 г.; 24: 559-567.

      [68] Санкако М.К., Гарсия П.С., Пиффер Р.С., Даллаква Б., Дамаскено Д.К., Перейра ОСМ. Возможный механизм, с помощью которого цинк защищает тестикулярную функцию крыс, подвергшихся воздействию сигаретного дыма. Фармакологические отчеты. 2013; 64: 1537-1546.

      [69] Sharma C, Al Kaabi JM, Nurulain SM, Goyal SN, Kamal MA, Ojha S. Полифармакологические свойства и терапевтический потенциал β-кариофиллена: диетический фитоканнабиноид фармацевтического назначения. Текущий фармацевтический дизайн. 2017; 22: 3237-3264.

      [70] Фиоренцани П., Лампони С., Маньяни А., Чеккарелли И., Алоизи А.М. In vitro и in vivo характеристика нового обезболивающего сочетания бета-кариофиллена и докозагексаеновой кислоты. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина.2014; 2014: 596312.

      [71] Амин Алтаваш А.С., Шахнех А.З., Моравей Х., Ансари М. Кризин-индуцированные параметры спермы и изменения профиля жирных кислот улучшают репродуктивную функцию петухов. Териогенология. 2018; 104: 72-79.

      [72] Bortolotto VC, Pinheiro FC, Araujo SM, Poetini MR, Bertolazi BS, de Paula MT, et al. Хризин обращает вспять депрессивное поведение, вызванное гипотиреозом у самок мышей, регулируя серотонин и дофамин в гиппокампе. Европейский журнал фармакологии.2018; 822: 78-84.

      [73] Tsuji PA, Walle T. Цитотоксические эффекты диетических флавонов хризина и апигенина в нормальной клеточной линии печени форели. Химико-биологические взаимодействия. 2008 г.; 171: 37-44.

      [74] Sharideh H, Zeinoaldini S, Zhandi M, Zaghari M, Sadeghi M, Akhlaghi A, et al. Использование дополнительного диетического коэнзима Q10 для улучшения функции яичек и способности к оплодотворению у старых петухов-бройлеров. Териогенология. 2020; 142: 355-362.

      [75] Эль-Хадраги М., Аль-Мегрин В., Аль-Садхан Н., Метвалли Д., Эль-Хеннами Р., Салем Ф.Е. и др.Влияние введения коэнзима Q10 на вызванное ацетатом свинца повреждение яичек у крыс. Окислительная медицина и клеточное долголетие. 2020; 2020: 1-12.

      [76] Эль-Сайед А.И., Ахмед-Фарид О., Радван А.А., Халава Э.Х., Элокил А.А. Способность коэнзима Q10 повышать толерантность к теплу у самцов кроликов: свидетельство улучшения фактора качества спермы (SQF), окислительной защиты яичек и экспрессии тестикулярного рецептора мелатонина MT1. Эндокринология домашних животных. 2021; 74: 106403.

      [77] Ганбарзаде С., Гарджани А., Зиаи М., Хоррами А.Coq10 и L-карнитин ослабляют влияние высокого уровня ЛПНП и окисленного ЛПНП на сперматогенез у самцов крыс. Исследование наркотиков. 2015 г.; 64: 510-515.

      [78] Ghanbarzadeh S, Garjani A, Ziaee M, Khorrami A. Влияние L-карнитина и коэнзима q10 на нарушение сперматогенеза, вызванное изопротеренолом у самцов крыс. Исследование наркотиков. 2015 г.; 64: 449-453.

      [79] Фуад А.А., Аль-Султан А.И., Якуби МТ. Коэнзим q10 противодействует повреждению яичек, вызванному арсенитом натрия у крыс. Европейский журнал фармакологии.2011 г.; 655: 91-98.

      [80] Chang Y, Jeng K, Huang K, Lee Y, Hou C, Chen K, et al. Влияние добавок кордицепса военного на выработку сперматозоидов, подвижность сперматозоидов и гормоны у крыс Спрэг-Доули. Американский журнал китайской медицины. 2009 г.; 36: 849-859.

      [81] Ахмед-Фарид ОАХ, Наср М., Ахмед Р.Ф., Бейкер Р.М. Благоприятное влияние наноэмульсии куркумина на сперматогенез и репродуктивную функцию у самцов крыс на модели диеты с дефицитом белка: повышение подвижности сперматозоидов, сохранение целостности ткани яичка, клеточной энергии и содержания аминокислот в семенной плазме.Журнал биомедицинских наук. 2017; 24: 66.

      [82] Wei Y, Han C, Li S, Bao Y, Shi, W. Флавоноиды Cuscuta chinensis подавляют метилирование ДНК импринтированной контрольной области h29/Igf2 и промотора альфа-рецептора эстрогена яичка. бисфенолом А подвергли потомство мышей. Еда и функции. 2020; 11: 787-798.

      [83] Линдси Р.Дж., Гейер М.С., Язбек Р., Батлер Р.Н., Ховарт Г.С. Пероральное введение масла эму уменьшает острое воспаление и изменяет некоторые параметры тонкого кишечника в модели мукозита у крыс.Британский журнал питания. 2010 г.; 104: 513-519.

      [84] Kamalakkannan S, Tirupathi Pichiah PB, Kalaiselvi S, Arunachalam S, Achiraman S. Масло эму уменьшает образование атерогенных бляшек у крыс с ожирением, вызванных диетой в столовой. Журнал науки о продуктах питания и сельском хозяйстве. 2017; 96: 3063-3068.

      [85] Линь И, Ченг С, Мао Дж, Ву Д, Рен Б, Сюй С и др. Влияние различных соотношений полиненасыщенных жирных кислот n-6/n-3 в рационе на воспроизводство хряков. Липиды в здоровье и болезни. 2016; 15:31.

      [86] Сафари Асл Р., Шариатмадари Ф., Шарафи М., Карими Торшизи М.А., Шахверди А. Улучшение качества спермы, жирных кислот спермы и репродуктивной функции у старых петухов-производителей Росс, которых кормили диетой с умеренным содержанием n- 3: n-6 жирные кислоты. Птицеводство. 2018; 97: 4113-4121.

      [87] Теймури Заде З., Шариатмадари Ф., Шарафи М., Карими Торшизи М.А. Улучшение воздействия источников жирных кислот n-3, n-6 и порошка листьев розмарина на параметры спермы, репродуктивные гормоны и анализ жирных кислот спермы у старых петухов-бройлеров Ross.Птицеводство. 2020; 99: 708-718.

      [88] Росси Г., Диас Э., Бастос Н., Врисман Д., Родригес Н., Вантини Р. и соавт. Показатели половой зрелости и фертильности у молодых быков породы Неллор, получающих в течение длительного времени пищевые добавки с полиненасыщенными жирными кислотами, защищенными рубцом. Териогенология. 2019; 139.

      [89] Тран Л.В., Малла Б.А., Шарма А.Н., Кумар С., Тьяги Н., Тяги А.К. Влияние диеты, обогащенной полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, на концентрацию IFG-1 и тестостерона в плазме, половое созревание и качество спермы у самцов буйвола.Наука о репродукции животных. 2017; 173: 63-72.

      [90] Safari Asl R, Shariatmadari F, Sharafi M, Karimi Torshizi MA, Shahverdi A. Улучшение качества спермы, содержания жирных кислот в сперме и репродуктивной функции у старых петухов-производителей Ross, получавших диету с умеренным содержанием n- 3: n-6 жирные кислоты. Птицеводство. 2018; 97: 4113-4121.

      [91] Kapourchali FR, Louis XL, Eskin MNA, Suh M. Пилотное исследование влияния раннего введения докозагексаеновой кислоты в пищу на развитие яичек, функции и качество спермы у крыс, подвергшихся пренатальному воздействию этанола.Исследование врожденных дефектов. 2020; 112: 93-104.

      [92] Афолаян А.Ф., Болтон Дж.Дж., Латеган К.А., Смит П.Дж., Бьюкес Д.Р. Метаболиты фукоксантина, тетрапренилированного толухинона и толугидрохинона из Sargassum heterophyllum ингибируют рост малярийного паразита Plasmodium falciparum in vitro. Zeitschrift мех Natur-forschung. Раздел C — Биологические науки. 2008 г.; 63: 848-852.

      [93] Airanthi MKW, Sasaki N, Iwasaki S, Baba N, Abe M, Hosokawa M, et al. Влияние липидов бурых морских водорослей на состав жирных кислот и уровни гидропероксидов липидов в печени мышей.Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии. 2011 г.; 59: 4156-4163.

      [94] Wang PT, Sudirman S, Hsieh MC, Hu JY, Kong ZL. Пероральный прием богатого фукоксантином экстракта бурых водорослей уменьшает вызванное цисплатином повреждение яичек у хомяков. Биомед Фармаколог. 2020; 125: 109992.

      [95] Ho H, Shirakawa H, Giriwono PE, Ito A, Komai M. Новая функция геранилгераниола в регулировании выработки тестостерона. Бионаука, биотехнология и биохимия. 2018; 82: 956-962.

      [96] Лейте Р.П., Вада Р.С., Монтейро Х.С., Предес Ф.С., Долдер Х.Защитный эффект предварительной обработки гуараной (paullinia cupana var. sorbilis) на вызванные кадмием повреждения семенников взрослой вистары. Исследования биологических микроэлементов. 2011 г.; 141: 262-274.

      [97] Kara H, Orem A, Yulug E, Yucesan FB, Kerimoglu G, Yaman SO, et al. Потребление фундука улучшает антиоксидантную функцию яичек и качество спермы у молодых и старых самцов крыс. Пищевая химия. 2019; 294: 1-8.

      [98] Фатани А.Дж., Аль-Реджайе С.С., Абуохашиш Х.М., Аль-Ассаф А., Пармар М.Ю., Ахмед М.М. Пищевые добавки с лютеином ослабляют вызванное стрептозотоцином повреждение яичек и окислительный стресс у крыс с диабетом.BMC Дополнительная и альтернативная медицина. 2016; 15: 204.

      [99] Сахан А., Акбал С., Тавукку Х.Х., Чевик О., Сетинел С., Секерчи К.А. и соавт. Мелатонин предотвращает ухудшение эректильной функции у крыс с диабетом, индуцированным стрептозотоцином, посредством экспрессии сиртуина-1. Андрология. 2020; 52: e13639.

      [100] Охта Ю., Йошида К., Камия С., Кавате Н., Такахаши М., Инаба Т. и др. Кормление порошком водно-спиртового экстракта Lepidium meyenii (мака) повышает концентрацию тестостерона в сыворотке и усиливает стероидогенную способность клеток Лейдига у самцов крыс.Андрология. 2016; 48: 347-354.

      [101] Онаолапо А.Ю., Оладипо Б.П., Онаолапо О.Дж. Вызванное циклофосфамидом мужское бесплодие у мышей: оценка потенциальных преимуществ добавки маки. Андрология. 2018; 50.

      [102] Лембэ Д.М., Гаско М., Гонсалес Г.Ф. Синергетический эффект водно-спиртового экстракта Lepidium meyenii (Brassicaceae) и Fagara tessmannii (Rutaceae) на мужские половые органы и уровень гормонов у крыс. Фармакогнозические исследования. 2014; 6: 80-86.

      [103] O’Neill ME, Carroll Y, Corridan B, Olmedilla B, Granado F, Blanco I, et al.Европейская база данных каротиноидов для оценки потребления каротиноидов и их использования в сравнительном исследовании пяти стран. Британский журнал питания. 2001 г.; 85: 499-507.

      [104] Alves É R, Ferreira CGM, Silva MVD, Vieira Filho LD, Silva Junior VAD, Melo IMF, et al. Защитное действие мелатонина на семенники крыс с диабетом на клеточном, гормональном и иммуногистохимическом уровнях. Acta Histochemica. 2020; 122: 151559.

      [105] Пул К.Р., Рикард Дж.П., Пини Т., де Грааф С.П. Экзогенный мелатонин ускоряет сезон размножения баранов и повышает функцию яичек.Научные отчеты. 2020; 10: 9711.

      [106] Перумал П., Чанг С., Де А.К., Баруа К.К., Хате К., Вупру К. и др. Экзогенный мелатонин с медленным высвобождением модулирует окружность мошонки и параметры яичек, либидо, эндокринологические профили и профили антиоксидантного и окислительного стресса у mithun. Териогенология. 2020; 154: 1-10.

      [107] Samir H, Nyametease P, Elbadawy M, Nagaoka K, Sasaki K, Watanabe G. Введение мелатонина улучшает тестикулярный кровоток, циркулирующие гормоны и качество спермы у коз породы сиба.Териогенология. 2020; 146: 111-119.

      [108] Абдель-Азиз Свелум А., Саадельдин И.М., Ба-Авад Х., Аловаимер А.Н. Влияние имплантатов мелатонина на репродуктивную функцию и эндокринную функцию быков верблюдов (camelus dromedarius) в период отсутствия размножения и в последующие периоды размножения. Териогенология. 2018; 119: 18-27.

      [109] Отман А.И., Эдрис Г.М., Эль-Миссири М.А., Али Д.А., Абоэль-Нур М., Дабдуб Б.Р. Мелатонин контролировал апоптоз и защищал яички и качество спермы от окислительной токсичности, вызванной бисфенолом а.Токсикология и промышленная гигиена. 2017; 32: 1537-1549.

      [110] Bahrami N, Goudarzi M, Hosseinzadeh A, Sabbagh S, Reiter RJ, Mehrzadi S. Оценка защитных эффектов мелатонина при повреждении яичек, вызванном ди(2-этилгексил)фталатом, у взрослых мышей. Биомедицина и фармакотерапия = Биомедицина и фармакотерапия. 2019; 108: 515-523.

      [111] Мохаммадгасеми Ф., Джахроми С.К. Мелатонин улучшает повреждения яичек, вызванные никотином у мышей. Иранский журнал фундаментальных медицинских наук.2019; 21: 639-644.

      [112] Олуколе С.Г., Аджани С.О., Ола-Дэвис Э.О., Ланипекун Д.О., Айна О.О., Ойеми М.О., и соавт. Мелатонин ослабляет индуцированные бисфенолом а нарушения в предстательной железе взрослых крыс Вистар. Биомедицина и фармакотерапия = Биомедицина и фармакотерапия. 2018; 105: 73-82.

      [113] Olayaki LA, Alagbonsi IA, Abdulrahim AH, Adeyemi WJ, Bakare M, Omeiza N. Мелатонин предотвращает и ослабляет вызванную свинцом гонадотоксичность посредством антиоксидантных и гормональных механизмов.Токсикология и промышленная гигиена. 2019; 34: 596-608.

      [114] Richardson G, Wang-Weigand S. Влияние длительного воздействия рамелтеона, агониста рецептора мелатонина, на эндокринную функцию у взрослых с хронической бессонницей. Психофармакология человека. 2009 г.; 24: 103-111.

      [115] Меро А.А., Вяхялуммукка М., Хулми Дж.Дж., Каллио П., фон Райт А. Влияние силовых тренировок после перорального приема мелатонина на физиологические реакции и реакцию взрослых мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии.2006 г.; 96: 729-739.

      [116] Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Nave R, Lavi S, Lavie P. Введение мелатонина изменяет качество спермы у здоровых мужчин. Журнал андрологии. 2002 г.; 23: 572-578.

      [117] Herrero M, Arráez-Román D, Segura A, Kenndler E, Gius B, Raggid MA, et al. Жидкостная экстракция под давлением, капиллярный электрофорез, масс-спектрометрия для анализа полярных антиоксидантов в экстрактах розмарина. Журнал хроматографии. 2005 г.; 1084: 54-62.

      [118] Аттиа Ю.А., Хамед Р.С., Бовера Ф., Абд Эль-Хамид А.Е.Е., Аль-Харти М.А., Шахба Х.А.Качество спермы, антиоксидантный статус и репродуктивная способность кроликов-самцов, которых кормили семенами расторопши пятнистой и листьями розмарина. Наука о репродукции животных. 2018; 184: 178-186.

      [119] Мохамед М.А., Ахмед М.А., Эль Сайед Р.А. Молекулярные эффекты экстракта листьев моринги на резистентность к инсулину и репродуктивную функцию у самцов крыс с гиперинсулинемией. Журнал диабета и метаболических расстройств. 2019; 18: 487-494.

      [120] Эльблехи С.С., Эль Юони О.И., Эль-Нахас А.Ф. Частичный улучшающий эффект спиртового экстракта листьев моринги на репродуктивную токсичность и экспрессию стероидогенных генов, индуцированных субхроническим кадмием у самцов крыс.Международная организация по науке об окружающей среде и исследованиям загрязнения. 2019; 26: 23306-23318.

      [121] Эльнагар А.М.Б., Ибрагим А., Солиман А.М. Гистопатологические эффекты наночастиц диоксида титана и возможная защитная роль n-ацетилцистеина на семенники самцов белых крыс. Международный журнал плодородия и бесплодия. 2019; 12: 249-256.

      [122] Эль-Шехаби Д.М., Эль-Махди Р.И., Ахмед А.М., Хосни А., Абд Эль-Ради Н.М. Нейроповеденческие, тестикулярные и эректильные нарушения при хроническом введении кетамина: патогенез и улучшающий эффект N-ацетилцистеина.Репродуктивная токсикология. 2020; 96: 57-66.

      [123] Мальмир М., Солеймани Мехранджани М., Надери Норейни С., Фараджи Т. Защитные антиоксидантные эффекты н-ацетилцистеина против нарушения сперматогенеза, вызванного паранонилфенолом. Андрология. 2019; 50: e13114.

      [124] Jallouli M, El Bini Dhouib I, Dhouib H, Lasram M, Gharbi N, El Fazaa S. Нарушение стероидогенеза после воздействия диметоата и эффективность n-ацетилцистеина у крыс: старый препарат с новыми подходами. Наука об окружающей среде и исследование загрязнения.2016; 23: 7975-7984.

      [125] Jana K, Dutta A, Chakraborty P, Manna I, Firdaus SB, Bandyopadhyay D, et al. Альфа-липоевая кислота и n-ацетилцистеин защищают опосредованное интенсивным плаванием истощение зародышевых клеток, выработку прооксидантов и изменение стероидогенеза в семенниках крыс. Молекулярное размножение и развитие. 2014; 81: 833-850.

      [126] Ой-Кано Ю., Кавада Т., Ватанабэ Т., Кояма Ф., Ватанабэ К., Сенбонги Р. и др. Прием олеуропеина повышает уровень норадреналина в моче и тестостерона в яичках, а также снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка.Журнал пищевой биохимии. 2013; 24: 887-893.

      [127] Chen X, Ge F, Liu J, Bao S, Chen Y, Li D, et al. Различные эффекты пиперина на развитие яичек: стимуляция развития клеток Лейдига, но ингибирование сперматогенеза у крыс. Границы фармакологии. 2019; 9: 244.

      [128] Kumari S, Nayak G, Lukose ST, Kalthur SG, Bhat N, Hegde AR, et al. Индийский прополис снижает токсичность яичек, вызванную митомицином С, уменьшая повреждение ДНК и повышая антиоксидантную активность.Биомедицина и фармакотерапия. 2017; 95: 252-263.

      [129] Almeer RS, Soliman D, Kassab RB, AlBasher GI, Alarifi S, Alkahtani S, et al. Маточное молочко устраняет индуцированную кадмием окислительную нагрузку в семенниках мышей: участие пути NRF2. Международный журнал молекулярных наук. 2019; 19: 3979.

      [130] Аббасзаде А., Асадоллахи В., Аласванд М., Анбари К., Таваколи Н., Голами М. Защитное действие маточного молочка на реперфузионное повреждение, вызванное перекрутом яичка, у крыс.Андрология. 2020; 52: e13716.

      [131] Тохами Х.Г., Гад Эль-Карим Д.Р., Эль-Сайед Ю.С. Ослабляющие потенциалы маточного молочка в отношении бесплодия, вызванного гидроксимочевиной, путем ингибирования окисления и высвобождения провоспалительных цитокинов у самцов крыс. Наука об окружающей среде и исследование загрязнения. 2019; 26: 21524-21534.

      [132] Ахмед М.М., Эль-Шазли С.А., Алкафафи М.Е., Мохамед А.А., Муса А.А. Защитный потенциал маточного молочка против индуцированного кадмием бесплодия у самцов крыс. Андрология. 2018; 50: e12996.

      [133] Ghanbari E, Nejati V, Najafi G, Khazaei M, Babaei M. Исследование влияния маточного молочка на репродуктивные параметры у крыс с диабетом, вызванным стрептозотоцином. Международный журнал плодородия и бесплодия. 2015 г.; 9: 113-120.

      [134] Амиршахи Т., Наджафи Г., Неджати В. Защитное действие маточного молочка на фертильность и биохимические параметры самцов крыс, индуцированных блеомицином. Иранский журнал репродуктивной медицины. 2014; 12: 209-216.

      [135] Шати А.А. Ресвератрол улучшает параметры сперматозоидов и апоптоз яичек у крыс, получавших цисплатин: влияние на пути erk1/2, jnk и akt.Системная биология в репродуктивной медицине. 2019; 65: 236-249.

      [136] Салехи Б., Мишра А., Нигам М., Сенер Б., Килич М., Шарифи-Рад М. и др. Ресвератрол: палка о двух концах в пользе для здоровья. Биомедицины. 2018; 6: 91.

      [137] Banerjee B, Nandi P, Chakraborty S, Raha S, Sen PC, Jana K. Ресве-атрол улучшает вызванную бензо(а)пиреном дисфункцию яичек и апоптоз: участие p38 mapk/atf2/ инос сигнализация. Журнал пищевой биохимии. 2016; 34: 17-29.

      [138] Банерджи Б., Чакраборти С., Чакраборти П., Гош Д., Яна К.Защитный эффект ресвератрола на индуцированные бензо(а)пиреном дисфункции стероидогенеза и стероидогенной острой экспрессии регуляторных генов в клетках Лейдига. Границы эндокринологии. 2019; 10: 272.

      [139] Guo Y, Wang A, Liu X, Li E. Влияние ресвератрола на снижение дисфункции сперматогенеза, вызванной высокоинтенсивными упражнениями. Репродуктивная биология и эндокринология. 2019; 17: 42.

      [140] Джалили С., Рошанках С., Салахшур М.Р., Мохаммади М.М. Ресвератрол ослабляет вызванное малатионом повреждение некоторых репродуктивных параметров за счет уменьшения окислительного стресса и перекисного окисления липидов у самцов крыс.Журнал семьи и репродуктивного здоровья. 2019; 13: 70-79.

      [141] Аббасзаде А., Асадоллахи В., Аласванд М., Анбари К., Таваколи Н., Голами М. Защитное действие маточного молочка на реперфузионное повреждение, вызванное перекрутом яичка, у крыс. Андрология. 2020; 52: e13716.

      [142] Шломс Л., Смит С., Сторбек К., Марневик Д.Л., Сварт П., Сварт А.С. Ройбуш влияет на уровень глюкокортикоидов и соотношение стероидов in vivo и in vitro: естественный подход к лечению стресса и метаболических нарушений? Молекулярное питание и исследования продуктов питания.2014; 58: 537-549.

      [143] Noh Y, Kim D, Kim JY, Park J, Kim OH, Han D и др. Улучшение симптомов андропаузы с помощью комплекса экстрактов одуванчика и ройбуша crs-10 у стареющих мужчин. Исследования и практика питания. 2013; 6: 505-512.

      [144] Noh Y. Mr-10 укрепляет здоровье мужчин, улучшая выработку эндогенных мужских половых гормонов. Журнал лечебной еды. 2018; 21: 1288-1294.

      [145] Манна Ф., Ахмед Х.Х., Эстефан С.Ф., Шараф Х.А., Эскандер Э.Ф. Вмешательство Saccharomyces cerevisiae для облегчения вызванной флутамидом гепатотоксичности у самцов крыс.Die Pharmazie. 2005 г.; 60: 689-695.

      [146] Li Z, Yu Y, Li Y, Ma F, Fang Y, Ni C и др. Таксифолин ослабляет токсическое воздействие ди-н-бутилфталата на развитие яичек у эмбрионов самцов крыс. Пищевая и химическая токсикология. 2020; 142: 111482.

      [147] Desjardins C. Эндокринная регуляция репродуктивного развития и функции у мужчин. Журнал зоотехники. 1984 год; 47: 56-79.

      [148] Kacker R, Traish AM, Morgentaler A. Эстрогены у мужчин: клинические последствия для сексуальной функции и лечение дефицита тестостерона.Журнал сексуальной медицины. 2012 г.; 9: 1681-1696.

      Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

      Тестостерон — это андроген, мужской половой гормон, хотя женщинам он тоже нужен. У мужчин низкий уровень тестостерона был связан с низким либидо [1] и плохими последствиями для здоровья, такими как развитие метаболического синдрома. [2] У мужчин и женщин низкий уровень тестостерона связан с депрессией. [3] [4]

      У мужчин среднего возраста [5] и старше [6] уровень тестостерона снижается на 0.от 4% до 1,6% в год, и многие мужчины имеют уровни ниже среднего даже в свои 30 лет. [7] К счастью, качественный сон, физическая активность, контроль веса, магний, цинк и витамин D могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

      Образ жизни

      Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, вам нужно не только достаточное количество витаминов и минералов; вам также нужно хорошо спать, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

      1. Сон

      Недостаток сна вызывает многочисленные проблемы со здоровьем.Примечательно, что он снижает выработку тестостерона [8] [9] [10] [11] [12] и способствует набору жира [13] (и мы увидим, что набор жира сам по себе может нарушать выработку тестостерона). Получение достаточного количества сна качества настолько важно, что мы скоро опубликуем статью об этом.

      2. Физическая активность

      Тренировки с отягощениями могут повысить уровень тестостерона в течение 15–30 минут после тренировки. [14] [15] Что еще более важно, он может способствовать выработке тестостерона в долгосрочной перспективе за счет улучшения состава тела и снижения резистентности к инсулину. [14]

      Однако перетренированность контрпродуктивна. Длительные упражнения на выносливость особенно могут привести к падению уровня тестостерона. [16] [17] Обеспечение достаточного времени восстановления поможет вам получить все преимущества физической активности.

      3. Управление весом

      Увеличение веса и связанные с ним хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, [18] [19] [20] тесно связаны со снижением уровня тестостерона, особенно у мужчин среднего и старшего возраста.

      Если вы набираете вес (в виде жира), выработка тестостерона падает. К счастью, если вы похудеете, выработка тестостерона может снова возрасти.

      Адаптировано из Grossmann and Matsumoto. J Clin Endocrinol Metab . 2017. [21]

      Как показано на этом рисунке, обсервационные исследования показали устойчивые результаты: у людей с избыточным весом или ожирением чем больше потеря веса, тем больше увеличение тестостерона. [18]

      Эти результаты были подтверждены клиническими испытаниями.В метаанализе 24 РКИ рассматривалась потеря веса, вызванная диетой или бариатрической хирургией: [22] В исследованиях диеты средняя потеря веса на 9,8% была связана с повышением уровня тестостерона на 2,9 нмоль/л (84 нг/дл). ). В исследованиях бариатрической хирургии средняя потеря веса на 32% была связана с повышением уровня тестостерона на 8,7 нмоль/л (251 нг/дл).

      Вам также не нужно сильно терять в весе, чтобы увидеть скачок уровня тестостерона: потеря веса на 5% может увеличить общий уровень тестостерона на 2 нмоль/л (58 нг/дл). [23]

      Качественный сон, физическая активность и контроль веса поддерживают здоровый уровень тестостерона, и они дополняют друг друга: если вам не хватает сна, вам труднее заниматься спортом и легче набирать вес. Если вы занимаетесь спортом, вам легче спать и поддерживать здоровый вес. Если ваш вес в норме, вам легче заниматься спортом и легче спать.

      Если вы хотите узнать больше о связи между образом жизни и тестостероном, ознакомьтесь с нашей инфографикой и статьей здесь .


      Ищете простую информацию о

      , что работает?

      Наше руководство содержит пошаговые инструкции, которые помогут вам сэкономить время, деньги и нервы.

      Опираясь на научные данные, мы преодолеваем дезинформацию и шумиху, чтобы дать вам точные рекомендации о том, что принимать, и точных дозировках.

      Получите руководство по добавкам тестостерона прямо сейчас

      Дополнения

      Было доказано, что только несколько добавок способствуют выработке тестостерона.Среди них доказательства в основном поддерживают витамин D и цинк, за которыми следует магний. Однако следует помнить о двух предостережениях:

      • Дополнение витамином или минералом, вероятно, поможет вам, только если вы страдаете от дефицита или недостаточности этого витамина или минерала.

      • Исправление дефицита или недостаточности, скорее всего, повысит уровень тестостерона, если он низкий.

      1. Витамин D

      Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона. [24] [25] В идеале весь необходимый вам витамин D должен вырабатываться под воздействием солнечного света, но если вы живете далеко от экватора, у вас темная кожа или вы просто проводите большую часть времени в помещении, вам может понадобиться дополнить собственное производство продуктами питания или добавками.

      Концентрация 25(OH)D в сыворотке

      В Канаде и США рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина D составляет от 400 до 800 МЕ (международных единиц). [26] Эти количества, которые некоторые критикуют как слишком низкие, [27] [28] можно получить только из нескольких источников пищи, поэтому витамин D стал популярной добавкой.

      600

      3

      600

      9

      * 40 МЕ = 1 мкг | ** Адекватное потребление (AI)
      Ссылка: Институт медицины.Справочное потребление кальция и витамина D с пищей (глава 5 в Справочное потребление кальция и витамина D с пищей . The National Academies Press. 2011. DOI:10.17226/13050)

      2. Цинк

      Дефицит цинка может препятствовать выработке тестостерона. [29] [30] Как и магний, цинк выводится с потом, [31] , поэтому спортсмены и другие люди, которые много потеют, с большей вероятностью испытывают дефицит. Хотя диетический цинк в основном содержится в продуктах животного происхождения, продукты, богатые цинком, включают некоторые злаки и орехи.

      Рекомендуемые диетические пособия (RDA) для витамина D (IU *)
      возраст мужчина женщина Беременные

      0-12 месяцев

      400 **

      400 **

      400 **

      1-13 лет

      600

      600

      14-18 лет

      14-18 лет

      600

      600

      600

      600

      19-50 лет

      600

      600

      600

      600

      51–70 лет

      600

      9 0002 600

      70 лет

      800

      800

      6 100959

      3

      13

      Рекомендуемые диетические пособие (RDA) для цинка (мг)
      Age мужчины женщина 140950

      0-6 месяцев

      2 *

      2 *

      7-12 месяцев

      3

      3

      1 -3 лет

      3

      3

      4-8 лет

      5

      5

      9–13 лет

      8

      8

      6 3 — 3

      63

      14-18 лет

      11

      9

      12

      13

      1

      11

      8

      11

      12

      * Адекватное потребление (AI) Ссылка: Институт медицины.Цинк (глава 12 в Справочное потребление витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . The National Academies Press. 2001. DOI :10.17226/10026)

      Потребление гораздо большего количества, чем RDA [32] , может быть вредным. В краткосрочной перспективе высокие дозы могут вызвать тошноту [33] и рвоту. [34] В долгосрочной перспективе они могут привести к дефициту меди. [35] [36]

      3.Магний

      У мужчин с низким уровнем магния и низким уровнем тестостерона увеличение потребления магния может привести к увеличению выработки тестостерона, [37] как напрямую, так и (поскольку одна из функций магния в вашем организме заключается в том, чтобы помочь преобразовать витамин D в его активная форма [38] ) косвенно.

      Несмотря на то, что дефицит магния чаще встречается у пожилых людей, [39] дефицит магния встречается у молодых людей (особенно у спортсменов, [40] , поскольку, связывая цинк, магний теряется с потом [31] [41 ] [42] ).Тем не менее, получить RDA должно быть легко: продукты, богатые магнием, многочисленны и подходят для всех видов диет.

      9-12 месяцев

      48

      63

      400

      420

      320 9

      * Адекватное потребление (AI)
      Ссылка: Институт медицины.Магний (глава 6 в Справочное потребление кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида с пищей . The National Academies Press. 1997. [43] )

      Если вы все еще чувствуете потребность в добавках, имейте в виду, что дополнительный магний с большей вероятностью, чем диетический магний, вызовет побочные эффекты, поэтому FDA установило 350 мг допустимого верхнего уровня потребления для добавки магния для взрослых. Кроме того, вы можете избегать оксида магния: он имеет плохую биодоступность (крысы усвоили только 15% в одном исследовании, [44] и люди только 4% в другом [45] ) и может вызывать дискомфорт в кишечнике и диарею.

      Переоцененные добавки

      Многие продукты рекламируются как бустеры тестостерона, но подавляющее большинство из них не работают, хотя некоторые могут заставить вас поверить, что они работают, повышая ваше либидо. Мака, например, может повысить либидо, не влияя на тестостерон. [46] [47] [48] [49]

      Возможно, самым популярным «бустером тестостерона» является D-аспарагиновая кислота (DAA или D-аспартат). DAA повышал уровень тестостерона в двух исследованиях, в одном из которых использовалось 2.66 г/день [50] и другие 3,12 г/день, [51] , но в двух более поздних исследованиях не было обнаружено увеличения при приеме 3 г/день, [52] [53] , а в последнем даже отмечено уменьшают с 6 г/день. [52]

      Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Если у вас низкий уровень тестостерона, обратите внимание на потребление витамина D, цинка и магния. Скептически относитесь к добавкам, рекламируемым как усилители тестостерона; есть большая вероятность, что единственное, что эти добавки повысят, — это прибыль их производителей.

      Нижняя строка

      Вмешательства, обсуждаемые в этой статье, будут лучше всего работать для мужчин с низким уровнем тестостерона, но они также могут помочь мужчинам с нормальным тестостероном поддерживать свой уровень год за годом.
      Добавки могут помочь, но они не могут заменить здоровый образ жизни. Чтобы оптимизировать выработку тестостерона, убедитесь, что вы ежедневно высыпаетесь, включайте в свою программу тренировок упражнения с отягощениями и следите за своим весом.
      Старайтесь получать достаточное количество витамина D, цинка и магния с пищей. Однако, если диетические изменения окажутся недостаточными, добавки могут помочь компенсировать разницу.
      Не все виды дефицита тестостерона можно устранить с помощью изменения образа жизни или приема пищевых добавок. Может быть целесообразно поговорить с врачом, если варианты, описанные выше, не дают достаточных результатов.
      Готовы повысить уровень тестостерона?

      Наш постоянно обновляемый Тестостерон Руководство по добавкам представляет собой полное, точное, пошаговое руководство по добавкам для оптимальной выработки тестостерона.

      Более того, он основан на научных данных, а не на рекламной рекламе.

      Лучше всего то, что он поставляется с бесплатными пожизненными обновлениями (и подкрепляется безусловной 100% гарантией возврата денег).

      Тестостероновая диета: идеальный план питания для повышения уровня тестостерона в организме

      Название говорит само за себя. Тестостероновая диета. Не нужно давать этому плану питания какой-то милый, причудливый ярлык. Кроме того, нет ничего милого или необычного в наращивании больших мышц.

      Хотите мило и причудливо? Купите мастер бедер. Взять в аренду Мини Купер.

      То, что вы ищете, — это план действий по питанию, который обеспечит ваше тело огромным количеством самого мощного из существующих гормонов, чтобы вы могли нарастить оптимальную мышечную массу и максимально возможную невероятную силу. Это то, что мы предлагаем здесь. В то время как многие анаболические гормоны в организме влияют на гормон роста мышц, инсулин и инсулиноподобный фактор роста-1 делают это, тестостерон является наиболее важным.Мало того, что он стимулирует рост мышц, тестостерон также обладает множеством других качеств, которые делают его самым важным мужским гормоном, а именно мужскими чертами, такими как волосы на теле, более низкий голос и, конечно же, более крупные и сильные мышцы. Но тестостерон также делает вас стройнее, так как он ускоряет обмен веществ, увеличивает высвобождение жира из жировых клеток и препятствует его накоплению в организме.

      И еще хорошие новости

      Поддержание максимального уровня тестостерона не означает, что вам придется прибегать к использованию запрещенных стероидов или прогормонов.Простое знание того, как правильно питаться, может иметь огромное значение для поддержания уровня тестостерона на уровне, необходимом для наращивания мышечной массы.

      Пробная грунтовка

      Чтобы понять, как диета влияет на уровень тестостерона, вы должны сначала понять выработку тестостерона и его действия. Все начинается в мозгу. Гормон, называемый гонадотропин-рилизинг-гормоном (ГнРГ), высвобождается из гипоталамуса (небольшой отдел в глубине мозга) и поступает в гипофиз. Отсюда ГнРГ стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона, который через кровь попадает в яички, где активирует ферменты, превращающие холестерин в тестостерон.То, что вы едите, может положительно или отрицательно повлиять на любой из этих шагов.

      Фактор диеты

      Ваш режим питания также может влиять на выработку тестостерона. Тестостерон попадает в кровь к мышечным клеткам и другим тканям либо в виде свободного (или активного) тестостерона, либо в виде связанного с белком-носителем. Только свободный вид может увеличить размер мышц за счет проникновения в мышечные клетки. В некоторых тканях, таких как жировые клетки и мозг, жир может быть преобразован в эстрогены, да, женский гормон, который вам не нужен в избытке в вашем теле, поскольку он может привести к увеличению жира и препятствовать дальнейшей выработке тестостерона за счет снижения гормонов мозга. .

      Диета может влиять на количество активного тестостерона и эстрогенов в крови.

      #1 калорий

      Чтобы повысить уровень тестостерона, в первую очередь необходимо потреблять достаточное количество калорий. Соблюдение низкокалорийной диеты может привести к меньшему высвобождению ГнРГ из мозга, а также к снижению активности ферментов, катализирующих тестостерон, в яичках, и следствием обоих случаев является снижение выработки тестостерона.Загвоздка в том, что вы также не хотите переедать и набирать жир, который содержит больше фермента, превращающего тестостерон в эстрогены. Тестостероновая диета дает вам достаточно калорий для поддержания роста мышц и уровня тестостерона без увеличения жировых отложений.

      В нашем примере диеты участвует бодибилдер весом 180 фунтов; чтобы выяснить свою собственную потребность в калориях, умножьте свой вес на 18-20 калорий. Например, человеку весом 180 фунтов необходимо потреблять около 3250-3600 калорий в день. Для 200-фунтового человека она подскакивает до 3600-4000 калорий.

      #2 Углеводы

      Следующим шагом является потребление достаточного количества углеводов. Стремитесь потреблять не менее 2 граммов на фунт веса тела в день, сохраняя соотношение углеводов и белков на уровне 2:1. Исследования показывают, что это идеально подходит для повышения уровня тестостерона. И хотя мы редко говорим вам выбирать более рафинированные углеводы (за исключением времени тренировки), мы предлагаем вам сделать это здесь, потому что диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, снижают уровень тестостерона. Конечно, не наедайтесь Twinkies, но вы можете предпочесть белый рис коричневому и манную кашу вместо овсянки, потому что в первом меньше клетчатки.

      Конечно, клетчатка по-прежнему нужна по состоянию здоровья, поэтому мы включили в план питания цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

      Белок №3

      Приоритет №3 — белок. Удивлены, что это не № 1? В то время как мы постоянно проповедуем важность употребления белка и не ошибаемся, в Тестостероновой диете жизненно важно получать достаточное количество белка, а не слишком много. Это потому, что исследования показывают, что потребление большего количества белка, чем углеводов, может снизить уровень тестостерона.Таким образом, вы хотите, чтобы ваш стандарт бодибилдинга составлял 1 грамм белка на фунт веса тела в день, не больше и не меньше. Кроме того, убедитесь, что большая часть вашего белка поступает из животных источников; вегетарианские диеты связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

      #4 Жиры

      Последним, но не менее важным макронутриентом, о котором стоит беспокоиться, является жир. Вы должны получать около 30% от общего количества калорий из жиров, но не переусердствуйте с полиненасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в лососе, других жирных сортах рыбы и растительных маслах.Вместо этого сконцентрируйтесь на мононенасыщенных жирах, содержащихся в орехах, оливках, оливковом масле и авокадо, а также на насыщенных жирах из красного мяса и яичных желтках. Каким бы неортодоксальным ни казался этот совет, исследования показывают, что полиненасыщенные жиры снижают уровень тестостерона, а мононенасыщенные и даже насыщенные жиры повышают уровень тестостерона.

      #5 Коктейли для тренировок

      Вы обязательно захотите добавить коктейли до и после тренировки. Было обнаружено, что потребление быстро усваиваемого белка, такого как сыворотка, и быстроусвояемых углеводов после тренировки увеличивает количество тестостерона, поглощаемого мышечными клетками, а также количество рецепторов тестостерона в них.Другими словами, весь этот тестостерон можно использовать для стимуляции роста мышц. Принимайте около 20 граммов белка и 20-40 граммов углеводов перед тренировкой и 20-40 граммов белка и 40-100 граммов углеводов после тренировки.

      #6 овощей

      Подумайте о том, чтобы есть больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, руккола, кресс-салат, китайская капуста, зелень репы, листовая капуста, брюква, редис, дайкон, кольраби и листовая капуста, все из которых содержат фитохимические вещества, которые могут снизить уровень вредных эстрогенов и потенциально уменьшить их негативное влияние на уровень тестостерона.Наконец, следите за выпивкой. Алкоголь полезен для здоровья, но слишком большое его количество может снизить уровень тестостерона. Оставайтесь ниже нескольких очков в неделю.

      6-недельная диета

      Мы рекомендуем попробовать тестостероновую диету в течение шести недель, а затем перейти на более стандартную диету для бодибилдеров. Хотя этот план является относительно здоровым, вы не должны слишком долго избегать нерафинированных углеводов и полиненасыщенных жиров с низким гликемическим индексом; они предлагают слишком много преимуществ для здоровья, чтобы избегать их в течение длительного периода времени.

      Если вы заметили хорошие результаты в массе и силе на Тестостероновой диете, возвращайтесь к ней каждые шесть недель или около того.Мы уверены, что вы это сделаете.

      Большие Т. Что можно и нельзя делать

      Чтобы поддерживать высокий уровень мужских гормонов, следуйте этим рекомендациям по питанию

      ДО …

      Ешьте достаточно

      Количество калорий, которое вы потребляете каждый день, должно быть достаточным для поддержания вашего веса. Низкокалорийные диеты связаны с более низким уровнем тестостерона. Потребляйте около 18-20 калорий на каждый фунт веса тела.

      Ешьте животные белки

      Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к снижению уровня тестостерона в крови и увеличению количества «неактивного» тестостерона, даже при одинаковом потреблении белка.Обязательно употребляйте мясо птицы, говядину, рыбу и свинину. Красное мясо особенно полезно из-за более высокого уровня насыщенных жиров и цинка, минерала, связанного с более высоким уровнем тестостерона.

      Съешь немного жира

      Исследования показывают, что при увеличении потребления общего жира, насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров увеличивается и тестостерон. Выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, семечки, оливки и оливковое масло. Красное мясо и молочные продукты (не обезжиренные) также являются хорошим источником белка и насыщенных жиров.Беспокоитесь о здоровье своего сердца? Исследования показывают, что большая часть насыщенных жиров, содержащихся в говядине, курице и свинине, не повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

      Ешьте немного диетического холестерина

      Исследования показывают, что те, кто тренируется на диете с высоким содержанием холестерина, набирают больше мышечной массы и силы, чем те, кто потребляет меньше холестерина. Такие продукты, как яичные желтки и красное мясо, являются хорошими источниками. Более того, исследования показывают, что холестерин в яичных желтках не повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

      Пейте протеиново-углеводный коктейль после тренировки

      Было показано, что потребление белков и углеводов после тренировки увеличивает количество тестостерона, поступающего в мышечные клетки, где он может ускорить рост мышц. Принимайте 20-40 граммов сывороточного протеина и 40-100 граммов простых углеводов после тренировки.

      Ешьте овощи

      Брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста дают соединения, называемые индолами, которые помогают снизить уровень определенных эстрогенов, что, в свою очередь, может помочь уменьшить ингибирующее действие эстрогена на выработку тестостерона.Ешьте овощи семейства крестоцветных во время еды и/или в качестве перекусов.

      Ешьте много углеводов

      Более высокое соотношение углеводов к белку где-то около 2:1 лучше всего приводит к более высокому уровню тестостерона. Старайтесь потреблять не менее 2 граммов углеводов на фунт веса тела.

      НЕ…

      Слишком много ешь

      Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению жировых отложений, что в конечном итоге может привести к снижению уровня тестостерона за счет повышения уровня эстрогенов.

      Ешьте слишком много белка

      Потребление большего количества белка, чем углеводов, может увеличить потерю тестостерона через мочеиспускание.Хотя белок необходим для повышения уровня тестостерона, его избыток может иметь негативные последствия. Придерживайтесь около 1 грамма белка на фунт веса тела.

      Ешьте слишком много жира

      Распределяйте потребление жиров в течение дня и избегайте пищи с высоким содержанием жиров, которые могут на мгновение снизить уровень тестостерона. Держите потребление жиров на уровне 30% от общего количества потребляемых калорий. Не употребляйте слишком много полиненасыщенных жиров, таких как те, что содержатся в рыбе и растительном масле. Конечно, они полезны, но они также могут вызывать снижение уровня тестостерона.

      Сильно ударь по бутылке

      Употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона за счет увеличения превращения тестостерона в эстроген. Держите потребление алкоголя на уровне нескольких стаканов в неделю или меньше.

      Ешьте слишком много клетчатки

      Соблюдение здоровой диеты для бодибилдеров должно давать вам достаточное количество клетчатки, чтобы оставаться здоровым. Получайте примерно 35 граммов клетчатки в день, пытаясь поддерживать максимальный уровень тестостерона. Диета с чрезмерным содержанием клетчатки может привести к снижению уровня тестостерона.

      Диета

      Это пример ежедневного плана питания, который предназначен для максимизации уровня тестостерона для человека весом 180 фунтов.

      Завтрак

      • 4 больших цельных яйца
      • 1 пакет манной каши (быстрого приготовления)
      • 1/2 авокадо

      Утренний перекус

      • 8 унций. контейнер для нежирного фруктового йогурта
      • 1 банан
      • 1 унция. смешанные орехи

      Обед

      • 4 унции. мясные деликатесы из индейки
      • 2 ломтика цельнозернового хлеба
      • 1/2 авокадо

      Перекус перед тренировкой

      • 1 мерная ложка сывороточного протеина (на воде)
      • 2 ломтика белого хлеба
      • 1 ст.л.арахисовое масло

      Перекус после тренировки

      • 1 мерная ложка сывороточного протеина (на воде)
      • 1/3 стакана декстрозы или сахара

      Ужин

      • 6 унций. стейк из верхней части филе
      • 1 чашка вареного белого риса
      • 1 чашка вареной цветной капусты

      Вечерняя закуска

      • 8 унций. творог
      • 1 пакет манной каши (быстрого приготовления)
      • 1 унция. смешанные орехи

      Всего

      3369 калорий, 197 г белков, 398 г углеводов, 111 г жиров

      Автор: Джим Стоппани
      Ссылки:

      • Андерсон, К.Э. и др. Взаимодействия диеты и гормонов: соотношение белков и углеводов обратно изменяет уровни тестостерона и кортизола в плазме и их соответствующих связывающих глобулинов у человека. Life Sciences 40(18): 1,761-1,768, 1987.
      • Беланже, А., и др. Влияние диеты на уровень стероидов в плазме и уровни глобулина, связывающего половые гормоны, у взрослых мужчин. Журнал стероидной биохимии 32(6):829-833, 1989.
      • Ratamess, N.A., et al. Содержание рецепторов андрогенов после тяжелых упражнений с отягощениями у мужчин.Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии 93(1): 35-42, 2005.
      • Volek, J.S., et al. Влияние диеты с высоким содержанием жиров на постабсорбционную и постпрандиальную реакцию тестостерона на богатую жирами пищу.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.

        Copyright © 2022 Муниципальное образование «Новоторъяльский муниципальный район» Республика Марий Эл
      Рекомендуемые диетические пособие (RDA) для магния (мг)
      Age мужчина женщина беременных

      0-6 месяцев

      30 *

      30 *

      7-12 месяцев

      75 *

      75 *

      1-3 года

      80

      80

      4-8 лет

      130966

      130

      130

      9–13 лет

      240

      240

      6

      14-18 лет

      410

      360

      360966

      360

      19-30 лет

      400

      310

      350

      310

      31-50 лет

      320

      360

      51 год

      420

      320

      6