Банан польза и вред для женщин: польза и вред фруктов для женского организма

Содержание

польза и вред фруктов для женского организма

Бананы – это достаточно калорийные фрукты, а потому они отвергнуты многими женщинами. Однако этот плод несет массу полезного для женского организма. Какими полезными свойствами обладают бананы, а кому лучше воздержаться от их употребления? Как правильно употреблять этот фрукт? Ответы на эти и другие вопросы – в этой статье.

Состав и вещества, особо необходимые дамам

С точки зрения ботаники банан – это ягода. Причем ягода с весьма разнообразным составом. Здесь в большом количестве присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины А и Е, а также калий, магний, цинк, железо, фосфор.

Несомненно, указанные вещества полезны для всех людей, но в женском организме они также отвечают за состояние репродуктивной системы и способность к деторождению.

При попадании в организм и расщеплении банан запускает процессы производства гормона радости – серотонина. Он не только повышает настроение, но даже справляется с несильной болью (например, во время менструации).

Витамины группы В необходимы для нормального кроветворения, они также отвечают за состояние кожи, ногтей, волос.

Одна из разновидностей витамина В – фолиевая кислота, особенно важна во время беременности, поскольку отвечает за формирование нервной системы плода.

Кроме того, витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему и самой женщины. Они помогают бороться со стрессами, симптомами хронической усталости, головной болью, имеющей неврологическое происхождение.

Витамины А и Е являются мощнейшими природными антиоксидантами – при их достаточном количестве в организме снижается вероятность развития раковых клеток. Кроме того, антиоксиданты борются с токсинами, запускают естественные процессы омоложения. Вот почему банан можно смело называть «молодильной» ягодой. Неслучайно банановые маски для лица и волос пользуются популярностью.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, а также он необходим для поддержания функционирования яичников и регулярности цикла.

Что касается употребления бананов в период снижения веса – это спорный вопрос. С одной стороны, фрукт действительно калориен. Однако он богат витаминами и микроэлементами, а также содержит мягкую клетчатку (пектин), благодаря которой очищается кишечник. Многие специалисты в области питания все же сходятся во мнении, что

периодически банан при похудении стоит включать в меню, вписывая его калорийность в суточный калораж.

На 100 грамм свежего плода приходится около 96 ккал (зависит от сорта и степени зрелости). Основа – это углеводы (21 г), присутствуют в нем белки (1,5 г) и жиры (0,5 г), а также клетчатка (пектин), вода.

В бананах имеются также аминокислоты, яблочная кислота, фруктоза.

Полезные свойства фрукта

Бананы богаты магнием и калием, поэтому их употребление благотворно влияет на работу сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм. Кроме того, содержащийся в бананах витамин Е считается одним из главных витаминов для женского здоровья. Снижение его содержания в организме – одна из причин климакса. Конечно, полностью избежать подобных изменений женщина не сможет, но значительно отодвинуть наступление климакса, снизить его симптоматику – вполне.

Отчасти – с помощью питания, поэтому бананы можно и нужно включать в свой рацион женщинам за 40 лет.

Если о климаксе говорить еще рано, то от бананов отказываться все же не стоит. Витамин Е, калий, цинк, магний также необходимы для репродуктивной системы женщины. Их употребление поможет сделать менее болезненным предменструальный синдром. Витамин В положительно влияет на нервную систему, способствует улучшению настроения.

В бананах также присутствует гормон оцитоксин, повышающий либидо женщины. Кстати, этот же гормон отвечает за лактацию, поэтому бананы полезны и женщинам на ГВ.

Содержащиеся в плодах микроэлементы и антиоксиданты позволяют женщине долгое время оставаться молодой, способствуют синтезу коллагена, что обеспечивает упругую кожу.

Благодаря своему полезному составу бананы нашли применение и в косметологии. Свежую кашицу из плодов сочетают с маслами, кисломолочными и молочными продуктами.

Такие маски позволяют отбелить цвет лица, убрать излишнюю сальность кожи, увлажняют ее, спасают от солнечных ожогов и снимают раздражение после укусов насекомых.

Для беременных

Банан очень редко провоцирует аллергию, неслучайно его включают в рацион детей до года. Однако стоит помнить, что организм беременной женщины подвергается серьезным изменениям, поэтому даже привычная пища может давать необычную реакцию. Если нет аллергии и прочих негативных последствий, то беременным можно и нужно употреблять бананы.

Как уже говорилось, содержащийся в них витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода. С этой точки зрения бананы принесут пользу уже с первого триместра. Кроме того, плоды содержат кальций, необходимый для формирования костной системы малыша. Многие мамы жалуются на то, что в период беременности их зубы буквально крошатся. Это свидетельствует о дефиците кальция – ребенок, не получая вещество извне, забирает его из организма матери.

Уже со второго триместра значительно вырастает объем циркулирующей крови в организме матери. Вот почему калий и магний столь полезны для женщины в этот период – они укрепляют сердечную мышцу. Предотвратить появление отеков во время беременности отчасти помогает калий, он же спасает от судорог конечностей. Магний также необходим для спокойного вынашивания плода, его дефицит может спровоцировать выкидыш.

Содержащийся в бананах цинк участвует в формировании и функционировании плаценты, при недостатке элемента возможна ее отслойка.

Во время вынашивания плода у женщин нередко развивается анемия, причина которой – нехватка или неусвоение железа.

Но гораздо чаще железо просто не поступает в нужном количестве в организм будущей мамы. При незначительном дефиците его можно восполнить питанием, в частности, включив в рацион бананы. Кроме того, их потребление станет также профилактикой анемии.

С первого триместра женщину могут беспокоить проблемы с органами пищеварения, запоры. Это связано с гормональными изменениями. В последующие месяцы эта проблема, как правило, не исчезает – растущий животик «ущемляет» желудок, кишечник, что препятствует полноценному перевариванию пищи. Бананы, содержащие нежную клетчатку, очищают кишечник, буквально проталкивая по нему пищевой комок.

По мнению женщин, этот фрукт также позволяет справляться с токсикозом. Нередко в первые месяцы беременности у женщины отсутствует аппетит – не хочется есть горячую и тяжелую пищу. Банан отлично выручит в этой ситуации – съесть фрукты обычно легче, бананы не дают чувства тяжести, но отлично насыщают.

При грудном вскармливании

Сами по себе бананы полезны женщине после родов и в период лактации. Способствуя выработке серотонина, они помогут женщине преодолеть стресс и избежать послеродовой депрессии. Снять усталость, естественную в первые месяцы после родов, также поможет содержащийся во фрукте витамин В6. Содержащиеся в бананах в больших количествах углеводы даруют женщине энергию.

Однако фрукт может нанести вред несформировавшейся в полной мере пищеварительной системе грудничка. По этой причине не стоит включать бананы в рацион раньше 2-3 месяцев после рождения ребенка.

В целом схема введения нового продукта в рацион женщины на ГВ стандартна – начинать нужно с небольшого количества новой пищи, не вводить в меню сразу 2 и более новых продукта, внимательно следить за реакцией крохи. Если негативного ответа от его организма не последовало (диатез, колики, нарушение стула), можно есть бананы в небольшом количестве, а спустя время попробовать увеличить порцию.

Предпочтение стоит отдавать бананам средней спелости. У недозрелых (с зеленоватой кожурой) высоко содержание крахмала, переспелые содержат больше сахара и могут спровоцировать процессы брожения в кишечнике грудничка.

Возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, банан может нанести и вред организму, в первую очередь при индивидуальной непереносимости продукта. Также он незначительно увеличивает вязкость крови. Для здорового человека это не опасно, но при наличии варикоза в тяжелой стадии и повышенной вязкости крови от потребления бананов лучше отказаться.

При сахарном диабете 1 типа банан запрещен, при диабете 2 типа возможно употребление небольшой порции фрукта, но не каждый день. Предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Из-за высокой калорийности и большого содержания сахара бананы лучше не употреблять людям, страдающим ожирением. Сахар в этой ягоде не у всех людей расщепляется в желудке. Если этого не происходит, начинаются процессы брожения. Как следствие – чувство вздутия, тошнота, метеоризм. Если вы подвержены подобным состояниям, есть бананы следует с осторожностью. Лучше начинать с небольшой порции, чтобы отследить реакцию организма.

Как употреблять плоды с пользой для здоровья?

Получить максимум пользы от бананов можно, употребляя их свежими. Впрочем, можно также жарить и запекать фрукт, от этого он приобретает более сладкий вкус, но большая часть полезных элементов из его состава разрушится при термической обработке.

Зеленые бананы лучше подвергать термической обработке, они хороши для приготовления чипсов. В таких плодах повышенное содержание крахмала, поэтому иногда их рекомендуют людям, страдающим гастритами, изжогой.

Сушеные плоды лучше справляются с очищением кишечника, они также полезны для сердца и мозга, но людям, склонным к ожирению, при сахарном диабете, метеоризме, от сушеного варианта фрукта лучше отказаться.

Важно помнить, что содержание сахара в банановых чипсах значительно превышает содержание фруктозы в свежих плодах (примерно в 4 раза). Такое лакомство оценят и взрослые, и дети.

Вареные плоды, напротив, имеют более сладкий вкус, чем свежие, но при варке часть сахара выводится из них. В качестве лакомства его иногда могут позволять себе люди с ожирением.

При отсутствии противопоказаний ежедневно представительнице женского пола рекомендуется употреблять 1-2 банана средних размеров (плоды весом 120-140 г). Лучше делать это в первой половине дня. Можно дополнить фруктом завтрак или съесть его в качестве десерта на обед. Однако если вы заметили, что после этого возникает тяжесть в желудке, появляется вздутие, употребляйте фрукт как отдельный прием пищи – на второй завтрак или в качестве перекуса.

О пользе бананов рассказано в следующем видео.

Польза и вред бананов для здоровья мужчин. Чем полезны бананы

Все овощи, фрукты и ягоды в той или иной мере полезны для человеческого организма. Это справедливо и к тем плодам, которые привезены к нам издалека, а не выросли в родных краях. В данной статье хочется рассказать, чем полезен банан, и в каких случаях лучше всего отказаться от его употребления в пищу.

Что это такое?

В самом начале хочется представить небольшую историческую справу. Так, как многим известно, банан — фрукт. Полезные свойства его были знакомы еще древним римлянам, которые называли этот продукт питания «индийским плодом». Историки вообще говорят о том, что именно на бананы в первую очередь обратил внимание древний человек. Родиной же этого фрукта считается Индия, на Цейлоне он появился примерно 10 тысяч лет тому назад.

Витамины

Обязательно надо рассказать о том, какие есть полезные витамины в бананах. Ведь именно благодаря данным составляющим этот фрукт оказывается максимально полезным.

  • Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9). Они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Благодаря этим составляющим организм может противостоять различным простудам и вирусам. Также они влияют на состояние памяти, внимания, повышают работоспособность и дают силу, бодрость и энергию.
  • Витамины группы А. Они в первую очередь позитивно влияют на зрение человека.
  • Витамины группы РР, или же никотиновая кислота (подвид витаминов группы В). Это важнейший микроэлемент для человеческого организма. Ведь благодаря ему улучшается пищеварение и настраиваются различные обменные процессы, а также очищаются сосуды от вредного холестерина.
  • Витамины группы Е. Они улучшают состояние кожи, делая ее гладкой и упругой.
  • Многие люди удивятся, но в бананах есть много витамина С. Именно поэтому употребление в пищу этих фруктов — отличная профилактика различных простудных заболеваний.

Полезные микроэлементы

Рассматривая, чем полезен банан, обязательно надо сказать еще и о том, что в его составе есть множество полезнейших микро- и макроэлементов.

  1. Каротин. Он борется с процессами старения, продлевая молодость организма.
  2. В бананах много углеводов (примерно 35 грамм на 100 г продукта). Именно благодаря им человек чувствует прилив сил и энергии после съедания всего одного плода.
  3. Калий полезен для мышц. Он борется с их усталостью и низкой работоспособностью. Также он нормализирует артериальное давление.

Иные микро- и макроэлементы, которые также очень позитивно влияют на состояние организма: это кальций, фосфор, магний, цинк, железо, фтор.

Калорийность

Изучая, чем полезен банан, стоит отметить, что это весьма калорийный продукт. Так, в 100 граммах бананов содержится примерно 156 калорий. Именно поэтому данные плоды считаются отличным перекусом, ведь они могут на длительное время может утолить голод. После употребления в пищу бананов повышается работоспособность и даже в некоей мере, благодаря витамину В6, настроение. Однако дамам, которые внимательно следят за колебаниями своего веса, надо помнить, что данный фрукт весьма калориен.

Польза

Рассмотрев различные полезные вещества (в банане их, как мы выяснили, немало), стоит подвести небольшой итог и рассказать, какие же именно полезные свойства имеет данный фрукт:

  • Бананы способны регулировать колебания давления, понижая его показатели до нормального уровня.
  • Отлично данный фрукт влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Так, бананы способны регулировать и настраивать процессы пищеварения.
  • Бананы насыщены сахаром. Поэтому на длительное время они могут дать чувство сытости, что приводит к повышению работоспособности.
  • Бананы — это отличные антидепрессанты. А все благодаря наличию в их составе витамина В6. Также ученые говорят, что их можно применять, как и шоколад, для повышения настроения.
  • Банан нормализирует уровень калия. Благодаря этому исчезает нервозность, организм расслабляется и обретает способность работать в полную силу.

Бананы для детей

Отдельно хочется рассмотреть полезные свойства банана для детей. Ведь каждый родитель переживает, все ли необходимые элементы получает его малыш из продуктов питания. Так, ученые говорят о том, что данный фрукт не вреден даже для самых маленьких крошек. Он отлично подходит в качестве первого прикорма. У деток данный продукт питания хорошо регулирует работу кишечника, к тому же, его можно кушать даже при различных расстройствах ЖКТ.

В бананах есть еще и крахмал, который очень легко усваивается детским организмом, быстренько трансформируя его в полезнейшую глюкозу. Очень полезны данные фрукты также школьникам. Ведь они улучшают память и помогают лучше концентрироваться. Детки, которые регулярно кушают бананы, хорошо спят и имеют отличный заряд сил и бодрости.

Для того чтобы организм ребенка получал все необходимое и работал на полную мощность, малышу достаточно в день съедать всего два плода.

Мужчины и женщины

Интересно, а чем полезен банан для женщин и мужчин в отдельности?

  • Дамам данный фрукт просто необходим. А все потому, что он способен бороться со слишком сильным кровотечением во время месячных. К тому же он положительно влияет на нервную систему, что дамам в такие периоды просто необходимо. Также важно отметить, что бананы стимулируют выработку такого гормона, как окситоцин. А он в женском организме отвечает в первую очередь за влечение к мужскому полу.
  • Ученые Сингапура доказали, что бананы очень полезны для мужской потенции. Так, их прием улучшает качество спермы, повышает фертильность и мужскую энергию. А все благодаря содержанию в этих фруктах магния.

Вред бананов

Рассмотрев, чем полезен банан, стоит также сказать еще и о том, что данный фрукт может оказывать и негативное воздействие на человеческий организм. В каких же случаях надо отказаться от него?

  1. В бананах много сахарозы. Поэтому они противопоказаны к приему диабетикам.
  2. Банан — весьма калорийный продукт. Так что он может влиять на увеличение веса. Противопоказан к приему тучным людям.
  3. Если скушать несвежий банан, он нанесет сильный удар по печени.
  4. Бананы достаточно долго перевариваются. Поэтому людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, надо употреблять их в малом количестве.
  5. Запрещено употреблять бананы людям, которые перенесли инфаркт или инсульт. Также не рекомендуется их кушать тем, у кого есть такие проблемы, как варикозное расширение вен или тромбофлебит. А все потому, что банан способен сгущать кровь и повышать ее вязкость. Отсюда — риск возникновения тромбозов.
  6. У детей может быть аллергия на банан в том случае, если ранее встречалась аллергическая реакция на такое вещество, как серотонин.

Несколько слов о зеленых бананах

Иногда можно увидеть, что на прилавках продаются зеленые бананы. Польза и вред таких плодов всегда интересуют покупателей. Об этом и поговорим далее. Итак, рассмотрим плюсы зеленых бананов:

  • Ученые говорят о том, что в мякоти зеленых бананов есть вещество, которое нейтрализует кислоту в желудке. А это очень полезно тем, кто страдает язвами. К тому же данные фрукты способны заживлять старые ранки в желудке.
  • В зеленых бананах больше кальция. Так что их можно кушать при нехватке в организме этого микроэлемента.
  • В этих продуктах питания много пектинов, которые способны регулировать работу пищеварительного тракта.

Однако все же медики говорят о том, что лучше всего зеленые бананы исключить из своего рациона. Ведь в них в большом количестве содержится нерастворимый крахмал, который очень тяжело переваривается организмом.

Как правильно выбирать бананы

Стоит отметить, что в нашей стране на рынках есть несколько видов бананов.

  1. Обычные, среднего размера, к которым все привыкли.
  2. Маленькие бананы, которые еще называют «дамскими пальчиками». Размер их менее 10 см. Они очень сладкие.
  3. Есть также большие бананы, которые называются «гигантский кавендиш». Эти плоды менее сладки.

При выборе этого фрукта очень важно отметить их внешний вид. Так, плоды должны быть твердыми и упругими. Кожура должна быть однородного цвета, без трещин и темных пятен.

Если есть выбор, то лучше приобрести недоспелые, нежели перезрелые бананы. В первом случае они могут дозреть дома. Для этого их нужно просто положить в мисочку, не помещая при этом в холодильник. В перезрелых же бананах уже есть различные микробы, которые при определенном микроклимате способны превращаться в болезнетворные.

Какова норма бананов в сутки? Дети могут кушать не более двух плодов в день. Взрослым же для пополнения запаса полезных веществ достаточно съедать один банан раз в двое суток.

С давних времен фрукт ценят за пищевые и лечебные свойства. Банан полезен тем, что дает заряд энергии, снимает воспаление в желудке и кишечнике, оказывает мягкий слабительный эффект, при регулярном употреблении создает хорошее настроение, его применяют в косметологии. В ряде случаев может нанести вред.

Как растут бананы

Известно порядка 70 сортов травянистого растения. Плоды с ароматной мучнистой мякотью вызревают связками, их вес достигает 30-50кг.

Современные искусственно выведенные сорта делятся на десертные и так называемые платано – несладкие и жесткие, с кожурой зеленого или красного цвета, они идут на корм скоту.

Искусственные сорта неспособны самостоятельно размножаться и бороться с грибковыми заболеваниями. Наиболее распространены Кавендиш, Робуста, Валери, индийские Майсур, Раджапури. В результате перестали культивировать некогда популярные естественные сорта (Гро-Мишель).

Чтобы бананы принесли больше пользы, их собирают недозрелыми. У перезрелых трескается кожура, теряется аромат и вкусовые качества, мякоть поражается заболеваниями.

Для сохранности при транспортировке их обрабатывают химическими веществами против грибка (фунгицидами). Они токсичны, при попадании в организм могут вызвать отравление. Поэтому перед употреблением фрукты нужно тщательно вымыть.

Спелые бананы сохраняют полезные свойства при температуре +10..+12С, но не в холодильнике, где они быстро темнеют. Недозрелые (зеленые) плоды хранят при более высокой температуре. Связку лучше вешать, а не держать в пакете.

Калорийность

Для похудения важно знать количество килокалорий в одном банане без кожуры.

Калорийность 100г продукта – 120кКал. Вес одного фрукта вместе с кожурой – 160-180г, вес мякоти – 100-130г.

Таким образом, калорийность одного банана без кожуры составляет

120 кКал * 130 г / 100 г = 150 кКал

Данная калорийность соответствует 130г филе куриной грудки.

Состав

Спелый банан – твердый, с мясистой мякотью, покрыт крепкой кожурой с коричневыми пятнами без следов зелени.

Мякоть содержит пектиновые вещества, которые улучшают пищеварение. (7-20%), при созревании плодов он превращается в сахар. Белки – до 1,3%, — до 25% (в основном сахароза).

Бананы полезны высоким содержанием витаминов С, E, бета-каротина, а также холина, улучшающего память.

Витамины группы B представлены тиамином (B1), рибофлавином (B2), ниацином (B3, никотиновая кислота), пантотеновой кислотой (B5), пиридоксином (B6), фолиевой кислотой (B9).

Наиболее высоко содержание витаминов B3, B5, B6.

Витамин B3 необходим для тканевого дыхания, метаболизма жиров и белков. Он способствует снижению уровня «плохого» (ЛПНП) и увеличению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга.

Витамин B5 важен для обмена углеводов и жиров, участвует в выработке гистамина, холестерина.

Витамин B6 участвует в синтезе серотонина, адреналина, гистамина, гемоглобина, жиров. Достаточное поступление пиридоксина важно для здоровья зубов, десен, кожных покровов. Его дефицит увеличивает утомляемость, становятся редкими волосы, в уголках рта образуются трещины. Он необходим при приеме противозачаточных препаратов, частых стрессах. Один фрукт содержит до 30% рекомендуемой суточной потребности витамина B5.

Бананы полезны высоким содержанием калия, фосфора. Натрий, медь, селен представлены в меньшем количестве.

Калий необходим деятельности нервной системы, а также сердца и сосудов. Элемент помогает нормализовать сердечный ритм, показатели артериального давления, снижает риск инсульта. Совместно с натрием участвует в регулировании водно-солевого баланса.

Минерал помогает бороться со и нарушением , поэтому бананы полезны для похудения.

Считается, что взрослым в день необходимо до 2г калия, его содержат три банана.

Калий нормализует сердечный ритм, снижает накопление воды в сосудах, тем самым снижает артериальное давление, помогает снизить отечность при болезнях сердца и почек.

Дефицит калия приводит к увеличению показателей холестерина, заболеваниям почек, способствует образованию . Волосы и кожа становятся сухими, случаются внезапные сердцебиения, болит голова, наблюдается бессонница, озноб, нарушается дыхание. У детей может диагностироваться дистрофия.

В случае избыточного поступления калия тошнит, появляется жидкий стул. Внезапно падает артериальное давление, случается аритмия.

Магний нужен для усвоения калия и кальция, поддержания оптимального сердечного ритма, снижения показателей свертывания крови, а также тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.

Ежедневно взрослым необходимо 350-400мкг магния. В составе одного банана до 50мкг полезного элемента. Он также содержится в гречке, овсе, нешлифованном рисе, зеленых листовых овощах.

На дефицит магния может указывать раздражительность, быстрое утомление, отсутствие , мышечные спазмы или судороги.

Входящие в состав щелочные соединения нейтрализуют кислоты, предупреждает отложение солей и развитие таких заболеваний, как подагра, остеохондроз, ревматизм.

Польза бананов для организма

Употребление 1-2 фруктов в день улучшает настроение, способствует концентрации внимания, снижает утомляемость, помогает нормализовать сердечный ритм, увеличить силу сокращений, снизить артериальное давление.

Бананы слабят, стимулируют двигательную функцию кишечника, препятствуют образованию запоров. Оказывают желчегонное, мочегонное действие. Помогают при отеках, воспалениях, способствуют заживлению ран.

Входящий в состав серотонин успокаивает мозг и нервную систему, поэтому бананы полезны при бессоннице.

При грудном вскармливании бананы стимулируют лактацию.

Крахмал оказывает скользящее, обволакивающее, мягчительное действие, что полезно для рубцевания язв и эрозий слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Мякоть стимулирует обновление эпителия и выделение слизи, защищающей внутреннюю стенку желудка от повреждения.

Поэтому бананы полезны при хроническом гастрите, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройствах, кровоизлиянии в желудок и двенадцатиперстную кишку.

Измельченная мякоть спелого банана полезна в случае геморроя, воспаления тонкого кишечника (энтерита), слизистой оболочки толстой кишки (язвенного колита).

Гельминты:

  • Вымытый зрелый фрукт нарезать с кожурой, заварить 1л. кипятка, настоять три часа.

Принимать по стакану перед едой от аскарид и анкилостомид. В Китае противоглистным средством считают золу растения вместе с корнями.

Бананы усиливают половое влечение у мужчин и женщин.

Фрукт полезен при сухом кашле, заболеваниях горла и гортани, помогает устранить спазм бронхо-легочной мускулатуры.

  • Измельчить вилкой или протереть через сито мякоть, залить стаканом подслащенной теплой воды, подогреть.

Пить по 1с.л. через два часа.

Польза банановой кожуры

В свежем виде помогает избавиться от , ее применяют при ожогах, сыпи, ушибах, нарывах. На пораженный участок ставят компресс, прикладывают кожуру внутренней стороной.

В случае зрительного переутомления, усталости ее накладывают на веки.

Чтобы справиться с головной болью при мигрени, кожуру помещают на лоб или затылок.

Порошок из высушенной банановой кожуры, добавленный в зубную пасту, помогает при заболеваниях ротовой полости.

Отвар из зеленой свежей кожуры показан при гипертонии.

Плоды могут вызвать , поэтому их стоит включать в детский рацион постепенно.

Бананы, особенно недозрелые, вредны при повышенной кислотности желудочного сока.

Из-за высокого содержания калия могут нанести вред страдающим астмой. Чтобы избежать приступа, стоит подсолить фрукт.

Некоторые специалисты убеждены, что зеленые недозрелые плоды малопитательны и вредны.

Изменено: 10.02.2019

За последние десятилетия бананы прочно вошли в наш рацион. Сейчас уже очень трудно отказать себе в любимом лакомстве. Приятно знать, что они еще и очень полезны! Представляем вам 22 причины есть бананы!

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и !

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БАНАНЫ или 22 причины ЛЮБИТЬ ИХ

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана — вещества, из которого вырабатывается серотонин — гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение.

2. Бананы — единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

4. Улучшение микрофлоры . Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.

5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.

6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога.

7. . Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.

8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.

9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.

10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.

11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно — уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.

12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.

13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.

14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.

15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние , уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.

16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет.

17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу , полезные вещества, микроэлементы и улучшают их состояние, выводят песок и камни.

18. Тошнота. Бананы — великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.

19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых — просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.

20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.

21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы — большое количество витаминов, калий, помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.

22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

Не многие знают, что бананы относятся к категории ягод. Они произрастают на высоком кустарнике, у которого листья плотно прилегают друг к другу. Традиционно, бананы можно отнести к категории фруктов, но это частично неправильно. Из плодов нередко готовят пюре и кушают в первозданном виде, сняв кожуру. Бананы славятся своим богатым химическим составом, поэтому многие интересуются пользой и вредом плодов. Сегодня мы рассмотрим главные аспекты более подробно.

Химический состав

  1. Бананы считаются крайне питательными и энергетически ценными плодами. Спелая мякоть включает натуральные сахариды, клетчатку, белок, углеводы, пектин, крахмал, эфиры, макро- и микроэлементы, витамины различных групп.
  2. Сахар выступает в виде глюкозы, фруктозы, сахарозы. Пищевые волокна в сочетании с органическими кислотами и витаминами делают плоды незаменимыми в области детского кормления.
  3. Особо ценными веществами, которыми богат банан, считаются магний и калий. Они необходимы для полноценной работы сердечной мышцы, мозга, деятельности сосудистой системы. Ежесуточное употребление 2 бананов восполнит нехватку недостающих элементов.
  4. Помимо вышеперечисленных компонентов в банане имеется небольшая доля жиров, бета-каротин, яблочная кислота, холин. Если говорить о витаминах, наиболее ценными считается группа В, аскорбиновая кислота, ретинол, витамин К, РР.
  5. Из микроэлементов можно выделить фосфор, калий, цинк, медь, железо, магний, натрий, кальций, селен. Аминокислоты, имеющиеся в бананах, поддерживают все жизненно важные функции организма.

Калорийность

Энергетическая ценность и непосредственно калорийность зависит от спелости бананов. Плоды зелёного типа включают всего 88 Ккал. У зрелых бананов калорийность составляет 119-121 Ккал. Если употреблять переспелые фрукты, вы насытите организм 178 Ккал.

Бананы не относятся к продуктам диетического типа. Однако их нередко включают в повседневное меню людей, следящих за фигурой. Подобная особенность достигается за счёт питательности продуктов и их большого химического состава.

  1. Прекрасные дамы любят бананы не только за их вкус, но и способность продлевать молодость. Зачастую из фруктов готовят подтягивающие маски для лица и волос. Состав нормализует водный баланс и разглаживает морщины. Средства способны предотвратить выпадение копны и сделать её пышной.
  2. Женские врачи советуют употреблять бананы беременным девушкам и дамам, находящимся на грудном вскармливании. Состав стимулирует выработку окситоцина. Гормон отвечает за качество и количество грудного молока, а также формирует нервную систему плода.
  3. Также беременные девушки могут не опасаться за нехватку витаминов, если на всём протяжении вынашивания ребёнка будут кушать бананы. Особенно полезно употреблять плоды на ранних сроках, чтобы справиться с тошнотой во время токсикоза и наладить пищеварение. Банан относится к гипоаллергенным продуктам, поэтому его можно смело включать в рацион, не беспокоясь за здоровье малыша.
  4. Помимо вышеперечисленных качеств банан снимает мышечные спазмы и боли в пояснице в ПМС и непосредственно саму менструацию. Фрукт восполняет нехватку гемоглобина, который вымывается с кровью в критические дни.
  5. Общие ценные качества плодов заключаются в способности поднимать «боевой дух» и настроение. Благодаря этому дамы, которые регулярно сталкиваются со стрессами, смогут пережить негативные ситуации без последствий для психики. Будучи на диете, девушки могут не опасаться за наступление неконтролируемого голода, банан утолит его.

Польза бананов для мужчин

  1. Спелые жёлтые плоды способны принести пользу и сильной половине человечества. Регулярный приём бананов повышает качество сперматозоидов, усиливая их «жгучесть». В результате паре легче зачать ребёнка.
  2. Входящий в состав триптофан поддерживает работу половых органов мужчины, повышает потенцию и влечение к женщинам.
  3. Мужчинам, которые занимаются спортом, необходимо съедать минимум 3 банана в сутки для поддержания физической активности. Вы также сможете быстро восстановиться после тренировки.
  4. Плоды помогают нарастить мышечную массу, если сочетать их с изолированным протеином и аминокислотами (употребляются отдельно).
  5. Сильная половина населения больше подвержена развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное потребление жёлтых фруктов исключает такую вероятность, сводя к нулю образование тромбов, появление инфаркта и инсульта.

  1. Дамы, находящиеся в положении, зачастую сталкиваются с нарушениями в работе пищеварительной системы. Беременные девушки страдают запорами или, напротив, диареей. Чтобы снизить неприятные симптомы, необходимо кушать бананы в сочетании с другими фруктами.
  2. Многие беременные дамы сталкиваются с сильным токсикозом, который сопровождается рвотой, апатией, ухудшением настроения. Банан придаст бодрости и снимет рвотные позывы.
  3. Будущей матери и малышу необходимо поступление всех питательных веществ. Банан восполнит нехватку недостающих элементов, формируя костную ткань плода и поддерживая нервную систему женщины.
  4. Не секрет, что все беременные девушки мучаются отёчностью конечностей. Это происходит из-за плохого вывода солей и скопления воды во внутренних органах. Жёлтые плоды нормализуют жидкостный баланс, избавляя конечности от застоя.

Польза бананов при снижении веса

  1. Химический состав банана полностью сбалансирован. Благодаря этому при его употреблении организм перестаёт испытывать нехватку ценных элементов. Если постоянно сидеть на строгих диетах, вы начинаете чувствовать себя утомлённо. Это происходит из-за нехватки сахара, который как раз имеется в банане.
  2. Для поддержания всех жизненно важных органов необходимо организовывать поступление в организм аминокислот, витаминов и пищевых волокон. Клетчатка борется с запорами и помогает вывести зашлакованность. Она высасывает яды и снижает уровень плохого холестерина в крови.
  3. Похудение достигается за счёт ускорения всех обменных процессов и, как следствие, расщепления жировых бляшек. К тому же, банан быстро утоляет разбушевавшийся голод и сохраняет насыщение надолго.
  4. Известно, что банан относится к высококалорийным продуктам. Однако данный аспект полностью перекрывается полезными качествами плода. Если для насыщения другими фруктами вам необходимо скушать 300-400 гр., то в случае с бананом хватит 150 гр.
  5. Любая диета должна сочетаться с физической активностью, правильным режимом труда и отдыха. При регулярных занятиях спортом организм быстро расходует калории, в результате человек начинает чувствовать себя истощённым. Банан придаёт сил и способствует наращиванию мышц.

  1. Зелёные бананы относятся к овощным сортам. К ним также приравниваются плоды типа «мини», которые привозятся из-за границы. Специалисты считают, что фрукты такого вида ещё не сформировали свой химический состав полностью. Однако этот аспект не мешает продуктам приносить пользу.
  2. Так, зелёные бананы воздействуют на артериальное давление. Они приводят его в норму, поэтому плоды можно кушать гипо- и гипертоникам. Продукт компенсирует нехватку калия, что является серьёзной профилактикой сердечно-сосудистых недугов.
  3. Известно, что такой ценный элемент как кальций вымывается с мочой. Бананы предотвращают потерю полезных ферментов, укрепляя кости, мышечную ткань. Плоды профилактируют любые заболевания опорно-двигательного аппарата, формируют скелет детей.
  4. Не многие знают, что бананы можно кушать с кожурой. Это позволит привести в тонус моторику кишечного тракта, а также оказать серьёзную помощь в лечении язвенной болезни, гастрита, диареи и общего обезвоживания организма.

Польза и вред сушёных бананов

  1. В процессе термической обработки свежие бананы выделяют сахариды, а также способствуют увеличению их количества. Поэтому сушёные бананы имеют большую калорийность, но при этом они сохраняют 98% ценных веществ.
  2. На 100 гр. продукта приходится 345 Ккал. Многие люди не рискуют включать сухофрукт в свой рацион, а зря. Достаточно съедать 1 горсть состава в сутки, чтобы насытить организм калием, марганцем, магнием и кальцием.
  3. Ввиду высокой калорийности и высокого скопления сахара сушёные плоды противопоказаны людям с ожирением любого типа, а также диабетикам. Однако бананами можно угощать детей вместо шоколада, чтобы поднять настроение и работоспособность.
  4. Сушёные бананы полезны людям с истощёнными волосами, слоящимися ногтями, серым оттенком кожи. Плоды восстанавливают естественную пигментацию эпидермиса, борются с женской и мужской алопецией, отбеливают ногтевую пластину (полезно курильщикам).
  5. Гипоаллергенный состав оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Сушёными бананами лечат запоры, анемию, недуги желудочно-кишечного тракта хронического типа, ослабленный иммунитет. Большое скопление аскорбиновой кислоты помогает противостоять вирусам в период распространения ОРВИ.

  1. Бананы имеют определённые противопоказания к употреблению. Так, их нельзя кушать при тромбофлебите, повышенной вязкости крови, сахарном диабете, ожирении, признаках ишемии.
  2. Бананы редко вызывают аллергию, но всё же не стоит ими злоупотреблять. Помимо этого высокая калорийность может навредить фигуре, старайтесь съедать не более 2 плодов в сутки (женщины), 3 фруктов (мужчины).
  3. В недозрелых бананах слишком много крахмала, поэтому их необходимо кушать строго дозированно. Элемент сложно переваривается, загнивая в пищеварительном тракте.
  4. Зелёные бананы могут вызывать запоры (редкие случаи), вздутие живота, избыточное газообразование. Чтобы не навредить здоровью, старайтесь не употреблять недозрелые плоды больше 1 штуки в сутки.
  5. Вред бананов заключается в их предварительной обработке перед транспортировкой. Бананы обрабатывают пестицидами, среди них самыми распространёнными считаются Е230-232. Фенольные соединения позволяют фруктам оставаться свежими длительное время, но в то же время они могут стать причиной развития онкологических заболеваний. Перед едой бананы нужно тщательно мыть содой.
  6. Плоды не следует вводить в рацион детей, не достигших 1 года. Врачи утверждают, что у младшего поколения может начаться вздутие живота, диарея, общее расстройство стула. Заморский плод может спровоцировать развитие аллергии в ещё неокрепшем организме. Скопление витамина К нередко вызывает анемию и желтуху у ребёнка.

Ценность бананов обусловлена широким перечнем элементов, входящих в состав плодов. Бананы включают витамины разных групп, аминокислоты, антиоксиданты. Ввиду этого полезно кушать заморские плоды мужчинам, женщинам и детям после 1 года. Ценные качества зависят от степени зрелости плодов, рассмотрите важные аспекты сушёных и зелёных бананов.

Видео: невероятная правда о бананах

Cодержание:

Какие минералы входят в состав банана. Какими полезными свойствами он обладает и какие существуют противопоказания.

Бананы – удивительные фрукты, чудодейственные свойства которых доказаны людьми еще сотни лет назад. На современном этапе этот продукт считается одной из главных кормовых культур, которая по питательной ценности и пользе немного уступает пшенице. Чем полезны бананы и какое действие они оказывают на организм мужчин и женщин? В чем особенности состава продукта?

Состав

Полезные свойства банана обусловлены богатым составом – поставкой десятков витаминов и микроэлементов в организм. Кроме того, фрукт содержит в два раза больше углеводов и в четыре раза больше белков, чем в хорошо известных своими целебными свойствами яблоках. Достаточно двух бананов в сутки, чтобы покрыть потребность организма в калии. Также в его мякоти присутствуют такие элементы, как норпинефрин и дофамин, которые участвуют во многих жизненных процессах.

Так, 100 грамм продукта содержит 90 ккал , что составляет 4-5% от суточной нормы , а также:

  • 23 г углеводов – 18-20% от нормы;
  • 1,1 г белков – 2% от необходимой дозы;
  • 0,3 г жиров – 1% от нормы;
  • 0% холестерина;
  • 2,6 г пищевых волокон – 7-8% от нормы.

Удивительные свойства банана обусловлены наличием в составе большого числа витаминов:

  • В3 – 0,7 мг;
  • В5 – 0,33 мг;
  • В6 – 0,37 мг;
  • В2 – 0,07 мг;
  • В1 – 0,03 мг;
  • С – 8,8 мг;
  • А – 64 МЕ и других.

Кроме того, в мякоти фрукта присутствуют и жизненно необходимые минералы , среди которых:

  • медь;
  • калий;
  • натрий;
  • железо;
  • магний;
  • фосфор;
  • селен;
  • марганец и прочие.

Общие свойства

Организм с радостью принимает продукт, который является настолько сытным и полезным. При этом фрукт оказывает многостороннее действие, затрагивает десятки органов и систем. Чем полезен банан для организма? Стоит выделить следующие его функции:

  • Обеспечение организма достаточным объемом энергии. Калий, клетчатка и сахар, которые содержатся в составе фрукта, считаются главными поставщиками энергии. Ученые доказали, что достаточно двух штук, чтобы получить энергетический заряд на ближайшие полтора часа. Это качество актуально для спортсменов, которые нуждаются в покрытии дефицита глюкозы после выхода из спортзала.
  • Снятие болей в мускулатуре и судорог. Калий и магний, поступающие в организм вместе с мякотью, играют роль защитников от сильных спазмов. С их помощью мышцы расслабляются, устраняются риски появления судорог.
  • Нормализуется артериальное давление. Благодаря калию и натрию давление поддерживается на нужном уровне. Полезные свойства банана для организма обусловлены и тем, что продукт способствует нормализации водно-солевого баланса, что снижает риски возникновения сердечного приступа.
  • Оптимизация уровня кислотности в желудке. Мякоть фрукта имеет особую текстуру, которая положительным образом действует на стенки ЖКТ и снижает выработку кислоты. Также в составе продукта присутствуют ингибиторы протеазы, считающиеся главной причиной возникновения язвы желудка. Вот почему бананы рекомендуются для профилактики высокой кислотности, изжоги и даже язвы.
  • Нормализация стула. Многие интересуются, полезен ли банан в вопросах работы кишечника и устранения проблем со стулом. Практика показывает, что «да». В составе фрукта присутствуют пектины и клетчатка, а также ряд других биоактивных элементов (допамина, серотонина и прочих), помогающих кишечнику и избавляющих от запоров. Полезен прием мякоти фруктов в форме небольших кусочков и детям.

  • Помощь при диарее. Это качество вытекает из того, что было рассмотрено выше. Банан – чуть ли не единственный представитель фруктовых культур, который разрешено включать в рацион при поносе. Не секрет, что диарея приводит к потере калия, а впоследствии – к обезвоживанию, аритмии, сбоям сердечного ритма и так далее. Продукт компенсирует дефицит этого элемента и восполняет нехватку электролитов. Кроме того, благодаря особой структуре не происходит раздражение стенок кишечника.
  • Устранение ненужной жидкости из организма. Фрукт оказывает мочегонное действие, что исключает формирование камней в почках и помогает при очистке организма от токсических веществ.
  • Восстановление микрофлоры кишечника. Люди, которые заботятся о работе ЖКТ, прекрасно знают о полезных свойствах бананов. Полисахариды, которые содержатся в продукте, обеспечивают стабильный рост важных бактерий в ЖКТ, что исключает риск расстройства желудка. Кроме того, вырабатываются пищеварительные ферменты, восполняется дефицит жирных кислот, улучшается всасываемость стенок кишечника. Как следствие, уровень pH в кишечнике нормализуется, улучшается усвояемость кальция и витаминов.
  • Оказание косметического действия. Женщины прекрасно знают, для чего полезны бананы. Они активно применяют мякоть фрукта для создания масок. Уже через несколько процедур удается улучшить состояние кожи: увлажнить ее, подтянуть, сделать более упругой и гладкой.
  • Приведение в норму сексуальной жизни. Рассматриваемый продукт – источник полезных веществ, помогающих в выработке наиболее важных половых гормонов, а также в повышении мужского либидо. Также в составе мякоти присутствуют вещества, регулирующие секрецию серотонина, который отвечает за чувство эйфории.
  • Улучшение сна. Здесь главный действующий элемент – триптофан. Эта кислота оказывает успокаивающее действие, благодаря преобразованию в серотонин.
  • Защита от депрессивных состояний. Уже доказано, что потребление продукта – шанс избежать нервных расстройств. Здесь, снова-таки, целебные свойства оказывает серотонин, улучшающий настроение. Также действующими элементами считается магний, снимающий спазмы мышечных волокон, и В6, нормализующий сон.
  • Снижение риска заболевания глаз. В плодах дерева присутствует ретинол – витамин, обеспечивающий здоровье глаз и остроту зрения.
  • Обеспечение профилактического эффекта при борьбе с раком. Рассматривая вопрос, что полезного в бананах, стоит учитывать способность продукта защищать организм от злокачественных опухолей, в первую очередь, от развития рака почек.
  • Устраняет похмелье. Многим известно, что сочетание банановой мякоти с некоторыми фруктами и ягодами помогает организму избавиться от похмелья.

Разрушение мифов о пользе и вред бананов

Не смотря на положительную славу этого фрукта, результаты последних исследований оказались весьма противоречивыми. При этом были опровергнуты некоторые положительные качества продукта и даже доказан его вред для некоторых органов и систем. Здесь стоит знать следующее:

  • Считается, что прием банана обеспечивает организм триптофаном. Это действительно так. Проблема в том, что после поступления вещества он не участвует в синтезе гормона счастья, а просто выводится из организма.
  • В составе фрукта присутствует аминокислота (тирамин ), которая провоцирует ряд проблем – рост артериального давления, гипертонус мышечных волокон, перевозбуждение ЦНС и так далее. В ряде случаев объем тирамина оказывается критичным. Если потреблять в пищу более пяти бананов в сутки, то высок риск передозировки. Свидетельство наличия опасного элемента – потемнение кожуры.
  • В составе содержатся ксенобиотики – элементы, которые негативным образом действуют на гормональный фон.
  • При рассмотрении вопроса, чем полезны бананы для организма, затрагивалось мочегонное свойство продукта. Минус в том, что чрезмерный вывод воды из организма приводит к повышению густоты крови и появлению риска формирования тромбов.
  • Ощущение сытости – кратковременный эффект. Но прием фрукта все-таки лучше, чем «душить» голод печеньем.
  • В составе фрукта присутствуют различные виды сахаров, которые запускают процессы брожения в желудке. Как следствие, повышается риск вздутия живота. Вот почему не рекомендуется принимать продукт на голодный желудок перед основным приемом пищи. Лучшее время – через 60-90 минут после трапезы.
  • Высокая калорийность фрукта отпугивает людей, которые сидят на диете. Рассматривая вопрос, полезны ли бананы, полные люди должны учитывать такой риск. Кроме того, при нахождении на диете достаточно одного банана, чтобы покрыть 35-40 процентов суточной нормы углеводов.
  • Банан – «иностранный» фрукт, к которому организм людей, проживающих в нашем регионе, привыкает сложнее.
  • В недозрелом продукте присутствует крахмал, который не переваривается желудком.

Противопоказания

Полезные свойства банана и противопоказания должен знать каждый человек. И если с первым вопросом мы разобрались, то второй момент стоит рассмотреть отдельно. Так, к противопоказаниям приема фрукта стоит отнести:

  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет;
  • избыточный вес;
  • При расстройствах ЖКТ, которые связаны с высокой кислотностью.
  • При варикозном расширении вен (причина – повышение бананом вязкости крови).

Польза для всей семьи – женщин, детей и мужчин

Подводя итоги сказанного выше, стоит разделить полезные свойства банана для различных категорий людей:

  1. Чем полезны бананы для женщин? Исследования показали, что такие фрукты оказывают многогранное действие на женский организм:
    • Помогают привести в порядок состояние кожи на лице и теле, а также улучшить волосы. Этому способствуют маски на основе банановой мякоти.
    • Стимулируют синтез окситоцина – гормона, который отвечает за достаточное отделение молока в период лактации, а также за нормализацию родовой деятельности.
    • Облегчают течение ПМС.
    • Снижают потери крови во время месячных.
  2. Чем полезен банан для женщин во время беременности? Доказано, что прием рассматриваемого фрукта в период вынашивания ребенка обеспечивает следующие эффекты:
    • Снижает проявления токсикоза и устраняет запор, диареи, тошноту.
    • Покрывает дефицит полезных витаминов и микроэлементов. При этом запаса хватает матери и ребенку.
    • Насыщает желудок, но при этом не вызывает аллергию, что важно для будущей матери.
  3. Банан – для чего полезен мужчинам? Регулярный прием фрукта важен и для представителей мужского пола. Уже доказаны следующие эффекты:
    • Выработка окситоцина – гормона, который улучшает качество сперматозоидов, эрекцию и ощущение привязанности к детям.
    • Покрытие дефицита калия – шанс побороть похмелье, зависимость от никотина и исключить риск образования тромбов в головном мозге.
    • Насыщение организма полезными углеводами, что важно после физических нагрузок.
  4. Полезен банан и для детей. И здесь стоит отметить ряд моментов:
    • Мякоть фрукта часто вводится в рацион ребенка в возрасте 8-10 месяцев при отсутствии противопоказаний или отклонений. При этом в роли первого прикорма вводить продукт запрещено.
    • Калорийность банана находится на высоком уровне, поэтому стоит ограничить прием продукта детям, которые склонны к полноте.
    • Детям от года мякоть фрукта помогает при появлении симптомов бронхита.

Для чего нужна кожура?

Мало кто знает, но кожура банана также способна принести пользу. Ее используют для решения многих вопросов:

  • Удобрения для домашних растений, что обусловлено большим содержанием фосфора и калия в составе.
  • Как средство для очистки поверхности листков растений. Для этих целей отлично подходит внутренняя сторона.
  • В качестве восстановителя для поврежденных поверхностей дисков CD и DVD.
  • Как средство для чистки чайных ложек. Здесь достаточно приготовить специальную пасту из кожуры (делается с помощью блендера).

В завершение несколько интересных фактов:

  • В природе существуют бананы красного цвета. В некоторых странах растут даже черные и «золотые» фрукты.
  • Мировой рекорд по поеданию бананов составляет 81 штука за час.
  • В Японии из рассматриваемых продуктов делаются ткани и снасти (правда, из технических сортов).

Бананы — состав, витамины, польза и вред для женщин, мужчин и детей

Бананы давно перестали считаться экзотическом фрукте — плоды прижились у рационе украинцев. И не только потому что вкусные! ГастроГид Онлайн рассказывает, чем полезны бананы для мужчин, женщин и детей, какие болезни они лечат, как правильно выбирать и хранить бананы.

Чем полезен банан?

Фото: envato.com

Банан — это источник витамина С, а это значит, что вместе с плодом в организм попадут антиоксиданты. Витамин С необходим для выработки серотонина, для усвоения железа, для повышения иммунитета.

В спелых плодах содержится 7-12 мг витамина С, при суточной норме 75 мг. Если в течение дня употребить несколько бананов, то это полностью сможет восстановить суточную потребность организма в витаминах.

Бананы содержат калий. Этот элемент поддерживает водно-солевой баланс, участвует в процессе сокращения мышц. Железо, которое также есть в фрукте, необходимо нам для дыхания, оно является составляющей гемоглобина и некоторых ферментов.

В бананах есть и натрий. Он необходим в организме для слаженной работы мышечной системы, для поддержания кислотно-щелочного баланса.
В состав бананов входит магний, он необходим в организме для осуществления ферментативных реакций, для синтеза белка, функционирования нервной системы, снижения уровня холестерина, работы сердечной мышцы.

Фосфор также присутствует в банане. При недостатке этого элемента у человека развиваются болезни костей. Кальций нужен нам для здоровья костей. Он участвует в процессе свертывания крови, в регуляции мышечных сокращений, секреции гормонов.

Витамины в бананах

  • В бананах присутствует и витамин А, который обеспечивает нам нормальное зрение.
  • Фрукт содержит тиамин, который обеспечивает функционирование нервной системы и ЖКТ.
  • Рибофлавин входит в состав ферментов, он необходим для образования эритроцитов и антител, для регуляции процесса роста и репродуктивной функции. Рибофлавин также содержится в бананах.
  • Продукт содержит никотиновую кислоту. Это вещество участвует в метаболизме белков и жиров, в тканевом дыхании и биосинтезе.
  • Витамин В6 также есть в бананах. Он необходим нам для синтеза некоторых гормонов и гемоглобина, для липидного синтеза.
  • В бананах есть фолиевая кислота. Она необходима в организме для развития и роста иммунной и нервной систем.
  • Еще один витамин, который есть в бананах — витамин Е. Благодаря ему употребление бананов замедляет процесс старения в организме, повышает иммунитет. Витамин снижает уровень холестерина в организме, под его влиянием происходит синтез коллагена и других белков, ферментов печени.

Если сравнивать бананы, например, с яблоками, то в бананах находится в 5 раз больше витамина А и железа, в 4 раза больше белков, в несколько раз больше углеводов и в 3 раза больше фосфора.

В мякоти банана содержится до 20% крахмала, до 1/3 белков, яблочной кислоты, ферментов, до 25% углеводов и до 80% воды.

Бананы в детском питании

Фото: envato.com

На сегодняшний день очень популярна практика добавления в детское питание бананов. Однако, следует помнить, что бананы, как и любые другие продукты, ребенку следует давать осторожно, проверяя реакцию организма на них.

Если же аллергия не проявится, то банан можно давать маленькому ребенку, предварительно измельчив до консистенции каши, которая может быть смешана с продуктами прикорма малыша.

Польза банана для женщин

Фото: envato.com

Трудно переоценить пользу банана для женского организма:

  • Каротин предохраняет от заболеваний сосудов и сердца, а также продлевает молодость организма.
  • Витамины группы B важны женщинам, поскольку именно эти витамины ежемесячно теряет организм во время критических дней.
  • Помимо этого, витамины группы B отвечают за наш здоровый сон, сильные волосы, уравновешенность, спокойствие и за чистую кожу.
  • Бананы обладают обезболивающим свойством — 2 банана помогают смягчить неприятные ощущения во время критических дней.
  • Витамин B6 вырабатывает серотонин – гормон радости. Поэтому бананы являются отличными антидепрессантами.
  • Витамин Е отвечает за эластичность и гладкость кожи.

Польза банана для мужчин

Фото: envato.com

Немаловажную роль банан играет в рационе мужчин. Особое влияние этого плода на мужской организм и выражается в воздействии на потенцию. 

Кстати, бананы не только улучшают потенцию, но и способствуют выработке достаточного количества семенной жидкости с подвижными сперматозоидами. Также банан способствует стимуляции работы предстательной железы, что является профилактикой развития в ней опухолевых процессов.

Полезны бананы для мужчин, которые часто подвергаются умственным или психологическим нагрузкам. Серотонин и триптофан, содержащиеся в банане, улучшают настроение, бодрят, снижают повышенную раздражительность.

Какие болезни лечат бананы?

Медики рекомендуют ежедневное употребление этих плодов пациентам, страдающим атеросклерозом, а также при авитаминозе,депрессии, заболеваниях печени, нервных расстройствах и нарушениях пищеварительного тракта.

Бананы очень хорошо помогают от кашля.Бананы способны избавить от изжоги.

4-5 бананов помогают остановить диарею.

Бананы в косметологии

Фото: freepik.com

Мякоть бананов используют для изготовления питательных и отбеливающих масок для лица. Фрукт очищают от кожуры, после чего разминают вилкой до получения кашицы. Эту смесь накладывают на чистое лицо и держат в течение 15 минут. После чего смывают и на кожу наносят увлажняющие крема. Использовать такую маску нужно 1 раз в неделю.

«Энергетическая маска». Для этого половину банана смешивают с одной долькой апельсина и тщательно перемешивают до получения однородной массы, после чего эту кашу наносят на чистую кожу лица на 15 минут.

Кожура банана используется для удаления бородавок и натоптышей. Перед сном берут кожицу кожуры и при помощи эластичного бинта прикрепляют к проблемному участку тела. На утро снимают. Процедуру необходимо повторять в течение недели.

Кому нельзя есть бананы?

Бананы не стоит употреблять людям, которые страдают от сахарного диабета, повышенной свертываемости крови, тромбофлебита.

Так как фрукт содержит большое количество калорий, его не стоит употреблять людям с ожирением и тем, кто хочет похудеть.

Недозревшие бананы не желательно употреблять даже взрослым. Почему? Продукт содержит нерастворимый крахмал, наша пищеварительная система его не сможет переработать. Из-за этого может возникнуть дискомфорт в желудке — вздутие и повышенное газообразование. У зрелого фрукта крахмал превращается в сахар.

Как выбирать хорошие бананы?

Фото: envato.com

  • Покупайте бананы, которые имеют ярко-желтый цвет. Плоды с кожурой насыщенного цвета считаются дозревшими.
  • Если на поверхности кожуры есть черные точки, это также свидетельствует о зрелости банана. Если у банана большие черные пятна, его можно купить, но дома он не пролежит и одного дня. Его необходимо будет съесть в день покупки.
  • Не покупайте бананы с плесенью на кожуре.
  • Маленькие бананы вкуснее, чем большие. 

Как хранить бананы?

  • Если вы хотите купить бананы заранее, то выбирайте плоды с гладкой кожурой и без черных точек. Они доспеют у вас дома за несколько дней.
  • Хранить плоды лучше в прохладном месте, но не в холодильнике.
  • Бананы будут храниться дольше, если не разделять их гроздь.
  • Хранить бананы следует в темном помещении, где температура достигает 12-15°C.

Польза и вред бананов для мужчин и женщин — Рамблер/женский

Бананы – еда не просто вкусная, но и чрезвычайно полезная, хотя и довольно калорийная. В 100 г свежих бананов содержится около 200 ккал, а в сушеных фруктах эта цифра достигает почти 300. Однако высокая калорийность бананов – не повод исключать их из меню. Ведь в этих желтых дарах пальмы содержится целый набор разнообразных витаминов: аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин РР, а еще каротин, ферменты и различные микроэлементы. Банан – ценный источник калия и клетчатки. Родиной бананов является Юго-Восточная Азия. Интересно, что с ботанической точки зрения банан – это ягода. Бананы являются древней пищевой культурой, их употребляют в пищу во всем мире. Плоды едят свежими, а также используют для приготовления различных блюд. Бананы жарят, варят, запекают, консервируют, делают из них муку, сиропы, вина, мармелад, употребляют с кожурой и без нее. Примечательно, что в Эквадоре эти фрукты выступают основным источником питания для населения. Всего лишь за год каждый эквадорец потребляет около 73 кг бананов, а в Бурунди этот показатель достигает 189,4 кг. Оказывается, что бананы растут и в России. Встретить их можно в районе Сочи. Однако они не достигают такой зрелости, чтобы их можно было употреблять в пищу.

Ученые подсчитали, что человек, съедающий в сутки 4 банана, на 100% покрывает потребность организма в калии и магнии. А ведь ни для кого не секрет, что именно эти два микроэлемента необходимы для нормального функционирования сердечной мышцы.

Последние научные данные доказывают, что бананы – это фрукты, которые нужно употреблять для профилактики атеросклероза и нормализации зрения. Очень полезно есть бананы людям в восстановительный период после перенесенных заболеваний. В отличие от многих продуктов питания, бананы разрешены пациентам с различными патологиями органов ЖКТ.

Мякоть бананов имеет нежную структуру, поэтому они разрешены для питания детей. Плоды можно включать в меню ребенка уже на первом году жизни. Рекомендуют начинать вводить такой прикорм в рацион грудных детей начиная с 10-12 месяцев. Бананы имеют мягкую консистенцию и сладкий вкус, поэтому их с удовольствием едят все малыши.

Мы каждый день покупаем продукты, готовим и хотим быть уверенными в пользе того, что мы выбираем. Мы мечтаем жить в мире, где нет места фальсификату. Но недобросовестные производители часто злоупотребляют доверием. И вокруг появляются дешевые…

В чем общая польза бананов для организма?

Польза бананов для организма весьма велика.

Существует множество причин, по которым бананы нужно регулярно употреблять в пищу, а именно: Эти фрукты являются природными антидепрессантами. После употребления их в пищу в организме начинает вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе называют гормоном счастья. Поэтому бананы полезно ежедневно употреблять в пищу людям, склонным к депрессиям и стрессам. · Банан способствует быстрому насыщению, поэтому его можно смело использовать в качестве вкусного и полезного перекуса между основными приемами пищи.

· Бананы способствуют скорейшему выводу из организма продуктов распада алкоголя. Поэтому их можно употреблять после застолья и во время праздников.

· Бананы насыщают организм калием, витаминами В и С. Все эти вещества положительным образом сказывают на функционировании сердечно сосудистой системы.

· В мякоти бананов содержатся вещества, которые способны улучшать память и повышать работоспособность.

· В бананах много клетчатки, но она мягкая и не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Поэтому бананы можно употреблять даже при болезнях органов пищеварения, например, при гастритах. В бананах содержится полезная аминокислота под названием триптофан. Она работает, как натуральное снотворное. Поэтому бананы нужно употреблять в пищу людям, склонным к бессоннице.

Бананы полезно есть при поносе. В этих фруктах содержится большое количество калия, за счет которого происходит восполнение запасов электролитов. При этом мякоть плода не будет раздражать и без того воспаленный кишечник, а пектиновые волокна быстро впитывают влагу, что способствует уменьшению процессов бурления в кишечнике. Причем, банан – это единственный фрукт, который врачи разрешают употреблять в пищу при диарее.

Бананы полезно есть людям с язвой желудка. · В плодах содержатся вещества, которые способствуют уничтожению бактерий, провоцирующих изъязвление слизистой органов пищеварения. Кроме того, фрукт стимулирует выработку слизи, которая необходима для того, чтобы обволакивать язву.

· Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери. Поэтому плоды обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

· Бананы – прекрасное средство от запоров. Они способствуют мягкому очищению кишечника за счет высокого содержания пектина, клетчатки и пищевых волокон. В совокупности эти вещества усиливают перистальтику кишечника, но делают это мягко и незаметно. Бананы нужно включать в свой рацион людям с метеоризмом и вздутием живота. · Бананы выступают в качестве натуральных пробиотиков, так как они создают в кишечнике питательную среду для размножения полезных бактерий.

· Бананы способствуют выравниванию гормонального фона, что особенно актуально для женщин во время ПМС.

· С помощью бананов можно повысить уровень гемоглобина в крови, так как этот плод содержит внушительное количество железа.

· Бананы за счет своего уникального состава позволяют укрепить общий иммунитет организма. Полезно употреблять их в пищу людям с повышенным артериальным давлением, так как эти фрукты нормализуют водно-солевой баланс в организме, параллельно насыщая его калием и магнием. Поэтому включение бананов в меню – отличная профилактика гипертонического криза и иных болезней, которые возникают на пике повышенного артериального давления. · Бананы являются отличными помощниками в борьбе с курением. Последние исследования позволяют утверждать, что включение бананов в ежедневный рацион помогает быстрее преодолеть «барьер зависимости».

Польза бананов для мужчин

Польза бананов для мужчин в первую очередь заключается в повышении потенции, ведь неспроста этот плод по форме напоминает мужской половой орган. Регулярное употребление бананов в пищу позволяет сделать эрекцию более продолжительной и стойкой. Это особенно актуально для мужчин в возрасте, которые желают сохранять отличную сексуальную форму.

Оказывают бананы влияние и на качество спермы. Благодаря их употреблению увеличивается количество сперматозоидов, они становятся более активными и подвижными, а значит, повышаются шансы на успешное оплодотворение. Поэтому мужчины, планирующие завести ребенка, должны регулярно включать бананы в свой рацион. Кроме того, бананы положительно сказываются на мужском либидо, так как выступают в качестве естественного афродизиака.

Чтобы употребление бананов хорошо повлияло на мужскую потенцию, плоды нужно правильно выбирать. Отдавать предпочтение необходимо тем фруктам, которые имеют насыщенный желтый цвет и неповрежденную кожицу. Черные пятна на банане – это признак его спелости, но эти пятна не должны быть большими и занимать всю поверхность фрукта. Плесень является признаком порчи плода, употребление таких бананов в пищу опасно для здоровья. Чем меньше размер фрукта, тем он слаще.

Банан для мужчины – ценный продукт питания, который обязательно должен присутствовать в его рационе. Причем, полезны плоды как в свежем виде, так и в различных блюдах.

Польза бананов для женщин

Очень полезны бананы беременным женщинам. Употребление этих фруктов стимулирует выработку окситоцина. Этот гормон способствует нормальному течению беременности, а также усиливает продукцию грудного молока.

Кроме того, бананы – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, поэтому с их помощью можно насытить организм беременной женщины и развивающегося ребенка полезными веществами. Можно употреблять бананы для уменьшения степени выраженности токсикоза, так как они нормализуют пищеварение и приглушают чувство тошноты. Аллергические реакции бананы провоцируют редко, что очень важно для женщин в положении.

Всем без исключения женщинам стоит употреблять бананы во время менструации, так как они позволяют ослабить мышечные спазмы. Этот фрукт будет полезен женщинам, занимающимся тяжелым умственным и физическим трудом. Можно включать плоды в рацион для поднятия настроения и для избавления от депрессии.

Так как бананы способствуют быстрому насыщению, их можно есть даже тем представительницам слабого пола, которые придерживаются диеты и стремятся сбросить вес. Но при этом необходимо соблюдать меру.

Чем полезны сушеные бананы?

Сушеные бананы полезны для здоровья человека не меньше, чем бананы свежие, однако, калорийность таких продуктов выше. В 100 г сушеных бананов содержится около 346 ккал. Поэтому от употребления продукта необходимо отказаться людям с избыточной массой тела. Не рекомендовано включать сушеные бананы в меню больных сахарным диабетом.

Можно предлагать сушеные бананы детям в качестве альтернативы шоколаду и конфетам. Этот десерт обязательно придется ребенку по вкусу и к тому же принесет пользу организму. Ведь содержащиеся в свежих бананах витамины и минералы из сушеных плодов никуда не уходят.

Сушеные бананы – отличный источник калия. Их употребление в пищу позволяет нормализовать состояние сердца и сосудов. Полезны плоды для ногтей, волос, кожи. Сушеные бананы являются источником энергии и силы. С их помощью можно избавиться от депрессии и поднять настроение. Сушеные бананы очень редко провоцируют аллергические реакции.

Полезно есть сухофрукты из бананов людям, склонным к запорам и анемии. Этот продукт можно включать меню при заболеваниях органов ЖКТ. В плодах содержится много аскорбиновой кислоты, которая является помощником организму в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Людям, занимающимся активными видами спорта или тяжелым физическим трудом, сушеные бананы позволят быстро восполнить запасы энергии. Их употребление в пищу помогает нормализовать давление.

Кулинары активно используют сушеные бананы в различных блюдах. Фрукты добавляют в каши, ими украшают торты, пирожные и иные сладости.

Бананы несложно высушить в домашних условиях. Для этой цели потребуется приобрести спелые плоды, вымыть их, очистить от кожуры и нарезать на тонкие дольки. Затем бананы выкладывают на противень, предварительно прикрытый пергаментом, и отправляют в духовой шкаф. Температура сушки должна составлять около 50 градусов, но не более. Время приготовления бананов – 3 часа. Дверцу духовки нужно оставить приоткрытой, что обеспечит приток воздуха и позволит отрегулировать температуру.

По истечению нужного времени бананы остужают и помещают в стеклянные банки на хранение. Такие плоды можно есть в чистом виде, а можно добавлять в различные блюда.

Сохраняют ли полезные свойства вареные бананы?

Бананы едят не только в свежем виде, но и подвергают термической обработке, например, варке. После воздействия на плоды высоких температур они становятся более сладкими, но часть витаминов при этом теряют. В вареных бананах сохраняются пищевые волокна, клетчатка, пектин, что дает возможность нормализовать работу ЖКТ. Кроме того, вареные бананы являются источником энергии.

В очень ограниченном количестве можно употреблять вареные бананы людям с сахарным диабетом, чтобы не спровоцировать скачок инсулина в организме.

Полезны ли зеленые бананы?

Зеленые бананы – это не недозрелые фрукты, а специальные сорта, так называемые «плантены» или «плантайны». Перед едой такие бананы нужно подвергнуть воздействию высоких температур – обжарить или отварить. Их можно готовить в сахарном сиропе, тушить и бланшировать. После термической обработки зеленые бананы лучше усваиваются.

Зеленые бананы небольших размеров принято считать самыми полезными для организма. Этот сорт называется «овощной». Такие плоды позволяют регулировать уровень артериального давления, являются средством для профилактики гипертонической болезни и атеросклероза.

В зеленых бананах повышено содержание калия, который предохраняет нервную и сердечно сосудистую систему от внешних повреждений. Употребление зеленых бананов в пищу полезно для опорно-двигательного аппарата, так как они не препятствуют выведению кальция из организма. Плоды зеленого цвета можно принимать в пищу на фоне язвенной болезни желудка, при запорах и диарее.

Чем может быть полезна кожура от бананов?

Кожура бананов может быть полезна для здоровья человека. В ней содержатся те же витамины и микроэлементы, что и в самом фрукте, но при этом кожура – абсолютно некалорийный продукт. В ней есть каротиноиды и полифенолы, которые позволяют ускорить метаболические процессы в организме. Также в ней присутствует серотонин для повышения настроения и лютеин для профилактики катаракты.

Тем не менее, многие поставщики с целью предотвращения порчи бананов обрабатывают кожуру различными химикатами, которые могут нанести вред организму человека. Поэтому перед использованием кожуры банана ее необходимо качественно обработать.

Применять кожуру можно следующим образом:

· Готовить отвар из кожуры банана. Ее необходимо поместить на 10 минут в кипящую воду, после чего убрать отвар с огня и остудить. Кожуру необходимо выбросить, а полученный отвар можно добавлять в любые соки, компоты или смузи. Это позволит сделать любимые напитки более витаминизированными.

· Кожуру можно применять для отбеливания зубной эмали. С этой целью после каждой чистки зубов необходимо протирать их поверхность мягкой стороной кожуры банана. Это позволит избавиться от пятен на эмали зубов, а также даст возможность снизить вред от применения зубной пасты, в которой содержатся различные химические соединения. Кроме того, в кожуре есть минеральные вещества, которые будут полезны для зубов.

· Можно применять кожуру спелого банана для улучшения состояния кожи лица. Для этой цели нужно аккуратно массировать лицо кожурой, втирая мягкое содержимое в кожу. Полезно выполнять такой массаж 1 раз в 3-4 дня. Кожура банана будет действовать как мягкий пилинг, постепенно отбеливая кожу лица, выравнивая ее тон, сглаживая мелкие морщины.

· С помощью кожуры бананов можно избавиться от бородавок. Для этого нужно просто протирать нарост мягкой стороной кожуры каждый день перед сном.

· Фруктовые кислоты, минералы и витамины, содержащиеся в кожуре банана, помогают устранить мелкие воспаления на коже. Для этого нужно просто протереть проблемное место мягкой стороной кожуры. Этот метод можно применять для уменьшения зуда и воспаления при укусах различных насекомых: комаров, ос или пчел. Таким же способом можно снять раздражение кожи после бритья.

· Если постелить на дно сковороды кожуру банана, а затем обжаривать на ней мясо, то это позволит сделать его мягким и сочным. Кроме того, продукт не пригорит и не испортится. Естественно, что перед применением кожуры ее нужно хорошо промыть.

Почему полезно употреблять банан с молоком и кефиром?

Часто можно услышать информацию о том, что бананы не следует сочетать с молочными продуктами, в частности, с молоком и кефиром. На самом деле, подобная комбинация действительно способна спровоцировать вздутие живота, расстройство пищеварения и процессы брожения в кишечнике, особенно если у человека уже имеются заболевания органов ЖКТ.

Однако существует диета, которая базируется именно на сочетании молока и бананов. Соблюдающим ее людям рекомендовано 3 раза в день съедать по 1 банану, запивая его стаканом молока. Это позволит очистить организм и насытить его полезными микроэлементами, содержащимися в банане.

Не стоит длительно придерживаться такой диеты. При этом молоко не должно быть слишком жирным, рекомендовано использовать продукт с жирностью 1,5%. Параллельно необходимо выпивать большое количество воды, что позволит не допустить обезвоживания организма. В день объем выпитой чистой воды должен быть не менее 2 литров. Следует понимать, что такая диета является крайне экстремальной и за короткий срок позволяет избавиться от нескольких килограммов веса.

Чем будет полезен творог с бананом?

Комбинацию творога и бананов очень часто рекомендуют включать в рацион при соблюдении различных диет. Благодаря этим продуктам можно восполнить запасы углеводов, витаминов и минералов в организме. Кроме того, после употребления творога с бананами долго не наступает чувство голода. Например, существует диета, при соблюдении которой на протяжении дня нужно съедать только 200 гр. обезжиренного творога и 2 банана.

Для приготовления полезного блюда нужно размять банан вилкой, а творог протереть через сито. Полученные ингредиенты следует смешать, разделить на порции и съесть на протяжении дня. Такая диета позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, а также насытить организм полезными веществами. Употребляя на протяжении дня творог с бананом, человек не будет испытывать голода, в том случае, если соблюдать интервал между перерывами пищи в 2-3 часа.

Бананы способны не только принести пользу, но и навредить.

Существуют определенные заболевания, при которых бананы употреблять не следует, среди таковых:

· Сахарный диабет.

· Тромбофлебит.

· Повышенная вязкость крови.

Не стоит слишком увлекаться бананами людям с ожирением, так как в этих фруктах довольно высокое содержание сахара.

Хотя бананы очень редко провоцируют аллергические реакции, аллергикам также не стоит употреблять их в очень больших количествах. Кроме того, калорийность бананов, несмотря на все их плюсы, остается довольно высокой. Поэтому людям с избыточной массой тела необходимо соблюдать меру в потреблении этих плодов.

Не стоит есть неспелые фрукты, так как в них повышено содержание крахмала, который трудно поддается переработке пищеварительной системой. Как итог, человек будет испытывать симптомы вздутия живота, у него усилятся процессы брожения и газообразования в кишечнике. Поэтому если были приобретены неспелые плоды, нужно дождаться их дозревания. Со временем крахмал превратится в сахар.

Как правило, фрукты, лежащие на прилавках магазинов, проходят обработку химикатами. С этой целью могут быть использованы фенолы Е230, Е231 и Е232. Их применяют для того, чтобы продукты как можно дольше оставались свежими. При поступлении в организм в высоких дозах эти химикаты способны спровоцировать различные заболевания, в том числе, онкологию. Поэтому все фрукты нужно тщательно мыть перед тем как их съесть.

Не стоит предлагать этот продукт совсем маленьким детям. Некоторые врачи рекомендуют воздержаться от введения банана в рацион ребенка до года. Подобная рекомендация основана на том, что употребление банана может спровоцировать вздутие живота, расстройство стула и диарею. Банан является фруктом заморским, а значит, при несовершенстве пищеварительной системы ребенка может спровоцировать аллергические реакции. Более того, в банане высокое содержание витамина К. Его переизбыток в организме ребенка может привести к развитию гемолитической анемии и желтухи.

Во многом вред, который могут нанести бананы, зависит от способа хранения и транспортировки плодов. Все бананы завозят в Россию недозрелыми, а спелыми они становятся уже на складах. Для этого их окуривают этиленом. Этот газ позволяет фруктам быстрее созреть, стать мягче и слаще. Затем бананы обрабатывают химикатами, содержащими фенол. Это дает возможность увеличить срок хранения уже пожелтевших плодов. Для организма человека фенол является крайне ядовитым, даже его незначительное попадание внутрь может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Поэтому перед тем как приступать к очистке банана, его необходимо тщательно вымыть.

Не стоит употреблять бананы людям, страдающим от синдрома раздраженного кишечника. Эти плоды способны еще больше усилить неприятные симптомы. Врачи не разрешают есть бананы пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты , больным с тромбофлебитом. Это объясняется тем, что бананы способствуют усилению вязкости крови.

Неспелые бананы вредны даже для здоровых людей. Они содержат в своем составе много крахмала, имеют неприятный вкус и запах. Такие бананы будут раздражать кишечник и навредят пищеварению.

Как выбирать бананы и сколько их можно есть?

Чтобы выбрать бананы, которые принесут организму максимум пользы, необходимо обращать внимание на следующие признаки и характеристики плода:

· Форма банана должна быть обтекаемой.

· Кожура должна быть гладкой и матовой.

· Цвет банана должен быть желтым. Зеленые бананы – недозревшие, а значит, есть их опасно. Такие плоды должны поспеть, для чего можно оставить их в теплом месте на несколько дней.

· Кожура бананов может быть покрыта черными точками, которые указывают на спелость фрукта. Однако съедать такие бананы нужно как можно быстрее.

· Большие черные пятна на бананах – признак гнили. Такие плоды покупать не следует.

· Если кожура банана приобрела серый цвет, это значит, что плоды были переморожены. Серые бананы непригодны в пищу.

Слишком увлекаться бананами не следует. Здоровый человек без ожирения не должен употреблять более 2 плодов в день. Что касается диабетиков, то следует обсуждать с доктором возможность приема бананов в пищу.

Польза и вред бананов для женщин, при беременности и ГВ

Бананы – не просто вкусные, сладкие экзотические фрукты, способные быстро утолить голод. Это еще и питательное средство, помогающее сохранить здоровье, улучшить настроение, получить заряд бодрости. Плоды часто воспринимаются как десерт или закуска, но на своей родине бананами многие заменяют полноценный обед или ужин. Остров Цейлон, откуда родом растение, подарил людям одно из самых вкусных и питательных угощений. Но далеко не все фрукты одинаково полезны – существуют и те, что в пищу непригодны (зеленые дикие плоды, произрастающие вдали от человеческих жилищ).

Сегодня селекционеры научились выращивать фрукты в любых условиях, что повлияло на их внешний вид и вкус.

Но и сегодня импорт бананов превышает их поставки из местных сельских хозяйств. Плоды собираются еще зелеными, чтобы избежать их перезревания в пути и порчи еще до попадания на прилавки. Экзотический фрукт прекрасно переносит транспортировку, хорошо хранится при соблюдении температурного режима. Выбирать следует свежие, красивые на вид растения с однородной окраской. Черные точки, вмятины, отслоение кожуры – все это свидетельствует о перезревании фрукта. Он не будет храниться и уже вскоре потеряет свои вкусовые качества (или уже потерял).

Химический состав, калорийность

Существует множество разновидностей этого экзотического фрукта. В некоторых практически не присутствует сахар, но зато содержится большое количество крахмала. Другие включают много микроэлементов и являются очень сладкими, за что их любят взрослые и дети во всех странах мира.

В одном спелом банане (весом около 200 г) содержится более 50% суточной нормы витамина В6. В банане есть кальций, фосфор, магний, витамины В1, В2, В9, С, РР, бета-каротин, аскорбиновая кислота, кальций, магний, железо, триптофан, клетчатка. Это круглосуточный источник витаминов, который рекомендуется диетологами для восполнения запаса витаминов и минералов.

Максимальная суточная норма составляет 2-3 банана в сутки.

В 100 г фрукта присутствует 21 г углеводов, 1,5 г белков и всего 0,5 г жиров.

Энергетическая ценность плода зависит от степени его зрелости и может составлять от 64 ккал (зеленые неспелые) до 110 ккал в 100 г (мягкие спелые бананы). Некоторые сорта имеют более высокую калорийность – 156-180 ккал на 100 г. В сушеном фрукте около 300 ккал на 100 г. Чем слаще банан, тем он калорийнее.

Польза бананов для организма женщины

Высокое содержание антиоксидантов определяет пользу для организма прекрасных дам. Регулярное употребление этого фрукта гарантирует сохранение отличного состояния кожи (ее тургора и внешнего вида), волос, общей привлекательности и красоты. С помощью одного плода в сутки можно предотвратить развитие анемии и восполнить недостаток магния. Именно поэтому бананы рекомендованы во время менструации и несколько дней после, чтобы восполнить недостаток утраченных микроэлементов. Они снижают болевые ощущения, позволяя женщинам легче переживать эти несколько дней месяца. В период ПМС улучшается настроение.

✔ Очищение организма происходит на клеточном уровне. Бананы связывают и выводят токсины и другие вредные вещества.

✔ Некоторые зарубежные исследования заявляют о том, что банан усиливает выработку окситоцина – женского гормона, необходимого для поддержания здоровья прекрасной дамы и влияющего на ее способность забеременеть.

✔ Женские мигрени станут появляться реже, а их сила значительно снизится, если начать есть бананы по утрам. Уже после 10 дней употребления фрукта головные боли перестанут появляться вовсе или снизится их активность.

Для женской нервной системы

Благодаря содержанию в плоде триптофана (вещество, участвующее в выработке гормона серотонина), бананы улучшают настроение, вырабатывают стрессоустойчивость, повышенную трудоспособность. Если употреблять фрукт с антидепрессантами (если такие лекарства были назначены доктором), можно усилить действие фармацевтического препарата.

Желудочно-кишечный тракт

Вязкая консистенция и высокое содержание клетчатки помогают улучшить процессы пищеварения. Бананы оказывают обволакивающее, очищающее действие. Они восстанавливают работу кишечника, его микрофлору, что приводит к нормализации стула и улучшению общего самочувствия.

Сердечно-сосудистая система

Особенно полезен фрукт для сердца и сосудов. Он регулирует частоту пульса, корректирует артериальное давление, разжижает кровь.

✔ Женщинам необходимо употреблять бананы в первой половине дня, воздерживаясь от сладкого фрукта на ночь.

Польза бананов при беременности

В период, когда организму будущей мамы требуется особенно много полезных веществ и витаминов, бананы придут на помощь. Они восполнят запас витамина В, уберегая кожу от увядания, а волосы от потускнения и выпадения. Тропический фрукт поможет нервной системе плода правильно формироваться и развиваться в соответствии со сроком. У женщины улучшается состояние печени, настроение, нормализуется артериальное давление.

Часто бананы помогают при токсикозе – из приятный ярко выраженный аромат снимает у многих беременных ощущение тошноты. Высокое содержание клетчатки помогает избавиться от запоров, которые часто сопровождают беременность.

Многие женщины в третьем семестре отмечают упадок сил, нежелание вставать и двигаться, что приводит к разным неприятным последствиям. Употребление бананов поможет восполнить энергетические запасы, помогая беременной дольше бодрствовать, осуществлять прогулки на свежем воздухе, так необходимые еще нерожденному малышу и его маме.

Можно ли бананы при грудном вскармливании (ГВ)

Фрукт помогает восполнить запас энергии, витаминов и минералов, что так необходимо молодой маме после родов. Бананы не вызывают аллергии у большинства младенцев, поэтому их можно включать в рацион кормящей грудью, чтобы улучшить ее настроение и общее самочувствие, повысить уровень энергии, насыщать грудное молоко полезными веществами.

Сладкие бананы делают вкуснее грудное молоко, младенец хорошо ест, а потому крепко спит, что благотворно сказывается на атмосфере во всем доме.

Противопоказания и вред

Бананы – полезные фрукты, обладающие множеством необходимых для поддержания здоровья и бодрости организма свойствами. Но и они могут принести некоторый вред:

Из-за высокого содержания сахара ограничивается употребление плодов при сахарном диабете (полностью исключать их из рациона совершенно необязательно). При наличии в анамнезе этого гормонального расстройства следует отдавать предпочтение несладким зеленым неспелым плодам.

Спелые желтые бананы не подходят для включения из в рацион при низкоуглеводной диете.

✘ При обострении расстройств кишечника бананами не стоит злоупотреблять. Они могут вызвать процессы брожения, усиливая ощущение боли и дискомфорта.

✘ Существуют люди с индивидуальной непереносимостью фруктов – им тоже не нужно включать плоды в свой рацион.

Чтобы экзотический фрукт приносил только пользу, следует помнить об особенностях этой пищи и ее воздействии на организм. Регулярное употребление бананов положительно сказывается на здоровье женщин всех возрастных категорий.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Насколько бы современные модницы не наряжались в куртки, такой предмет женского гардероба как пальто

Волосы и прически

Возможность посетить салон красоты или любимую парикмахерскую есть не всегда, а желание иметь красивую

Маникюр и педикюр

Яркий маникюр – это не только насыщенные оттенки многоцветной палитры лаков, это и оригинальный

Стиль в одежде

Весна и лето вдохновляют женщин на создание особенно красивых, привлекательных и стильных образов, которые

Маникюр и педикюр

Нежный бежевый цвет относится к немногочисленным классическим цветам, который символизирует гармонию, уют, размеренность и

Маникюр и педикюр

Уже несколько сезонов подряд мастера маникюра выносят естественную длину ногтевых пластин на вершину модного

Польза и вред бананов для организма

Банан — это травянистое растение высотой до 9 метров. Родина банана — Юго-Восточная Азия. Плоды банана вытянутые, обтянуты плотной несъедобной кожурой. У фрукта сладкий вкус и слегка маслянистая текстура. В этой статье мы расскажем о полезных и вредных свойствах банана.

Польза банана. Полезные свойства банана для организма

В одном банане содержится большое количество клетчатки, а также витамины B6 и С, магний, калий, медь и марганец. Эти микроэлементы очень полезны для человеческого организма.

Бананы низкокалорийны, однако при этом они почти полностью состоят из воды и углеводов: белка и жира в плодах почти нет.

Полезные свойства банана:

  • В бананах большое содержание пектина, а также устойчивого крахмала. Эти элементы отвечают за снижение сахара в крови и продлевают ощущение сытости после еды.
  • Бананы могут улучшить пищеварение благодаря клетчатке в их составе. Клетчатка — это пищевые волокна, которые помогают очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.
  • Употребление бананов хорошо сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что один банан содержит калий (9% от РСН) и магний (8% от РСН), которые необходимы для правильной работы сердца.
  • Бананы обладают высокой антиоксидантной активностью. В них содержатся дофамин и катехины — мощные соединения, оказывающие общее положительное воздействие на организм.
  • Бананы укрепляют здоровье почек благодаря калию в их составе. Одно исследование показало, что у тех, кто ест бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболеваний почек снижается на 30%.
  • Употребление бананов может избавить от мышечных спазмов и болезненного состояния после тренировок. Также этот фрукт является хорошим источником энергии для тех, кто занимается фитнесом.

Вред бананов. Вредно ли есть бананы?

В употреблении бананов нет ничего плохого, если есть их в разумных количествах. Негативный эффект может возникнуть только в том случае, если человек съедает по 5–10 бананов ежедневно.

Чрезмерное употребление бананов способно вызвать сонливость и головные боли. В зрелых бананах содержатся аминокислоты и триптофан, которые в избытке могут привести к вялости и мигрени.

Бананы — довольно сладкие фрукты, поэтому слишком высокое их употребление может привести к нежелательному набору веса. Людям, больным сахарным диабетом 2-го типа, стоит внимательно отнестись к добавлению бананов в свой рацион по той же причине: в них много сахара.

Один из университетов США выяснил, что переизбыток калия может привести к гиперкалиемии и вызвать мышечную слабость, аритмию и временный паралич. Но для этого нужно съесть примерно 43 банана за короткий промежуток времени.

Поэтому употребление бананов совершенно безопасно, если ими не злоупотреблять.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Алениус Х., Мякинен-Кильюнен С., Альрот М., Турьянмаа К., Реунала Т., Палосуо Т. Перекрестная реактивность между аллергенами в латексе натурального каучука и банане изучена с помощью иммуноблоттинга. . Клин Эксперт Аллергия. 1996 март; 26(3):341-8. Посмотреть реферат.

Almiron-Roig E, Grathwohl D, Green H, Erkner A. Влияние некоторых изоэнергетических закусок на чувство сытости и прием следующего приема пищи у здоровых взрослых. Диета J Hum Nutr. 2009 окт; 22 (5): 469-74.Посмотреть реферат.

Асеро Р., Мистрелло Г., Амато С. Косенсибилизация (но также и кораспознавание) к новым банановым и томатным аллергенам. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2010 авг; 42 (4): 159-62. Посмотреть реферат.

Бланко С. Латексно-фруктовый синдром. Curr Allergy Asthma Rep. 2003 Jan; 3(1):47-53. Посмотреть реферат.

Бле Кастильо, Дж.; Апарисио Трапала, М.; Гомес Васкес, А.; Родригес Эрнандес, А .; Мендес, Дж.; Хуарес Рохоп, И.; Агилар Марискаль, Х .; Рамон Фриас, Т .; Диас Загоя, Дж.Потенциальное благотворное влияние нативного бананового крахмала на гликемию и резистентность к инсулину у женщин с ожирением, не страдающих диабетом. Interciencia 2012, 37, 470-476.

Бле-Кастильо Х.Л., Апарисио-Трапала М.А., Франсиско-Лурия М.Ю., Кордова-Усканга Р., Родригес-Эрнандес А., Мендес Х.Д., Диас-Загоя Х.К. Влияние добавок нативного бананового крахмала на массу тела и чувствительность к инсулину у страдающих ожирением диабетиков 2 типа. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2010 май; 7(5):1953-62. Посмотреть реферат.

Cassettari VMG, Machado NC, Lourenção PLTA и др.Комбинации слабительных и биомассы зеленых бананов при лечении функциональных запоров у детей и подростков: рандомизированное исследование. J Pediatr (Рио J) 2019; 95 (1): 27–33. Посмотреть реферат.

Cressey R, Kumsaiyai W, Mangklabruks A. Ежедневное потребление банана незначительно улучшает уровень глюкозы в крови и профиль липидов у субъектов с гиперхолестеринемией и повышает уровень адипонектина в сыворотке у пациентов с диабетом 2 типа. Индийский J Exp Biol. 2014 декабрь; 52 (12): 1173-81. Посмотреть реферат.

de Andrade LS, Sardá FAH, Pereira NBF и др.Влияние незрелой банановой муки на кишечные уремические токсины у лиц, проходящих перитонеальный диализ: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества 2021;13(2):646. Посмотреть реферат.

de Oliveira Lomeu FLR, Vieira CR, Lucia FD, Veiga SMOM, Martino HSD, Silva RR. Напитки из какао и незрелой банановой муки улучшают антропометрические и биохимические маркеры у женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое исследование. Int J Vitam Nutr Res 2021;91(3-4):325-334. Посмотреть реферат.

Дон М., Лонго Г. Синдром энтероколита, вызванный пищевым белком, вызванный бананом: редкое явление. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2013 Апрель; 45 (2): 61-2. Посмотреть реферат.

Эггер М., Мучлехнер С., Вопфнер Н., Гадермайер Г., Бриза П., Феррейра Ф. Пищевые синдромы пыльцы, связанные с поллинозом сорняков: обновление с молекулярной точки зрения. Аллергия. 2006 г., апрель; 61 (4): 461-76. Посмотреть реферат.

Эмери Э.А., Ахмад С., Кёте Д.Д., Шкипер А., Перлмуттер С., Паскин Д.Л. Банановые хлопья контролируют диарею у пациентов, получающих энтеральное питание.Нутр Клин Практ. 1997 апр; 12 (2): 72-5. Посмотреть реферат.

Englberger L, Darnton-Hill I, Coyne T, Fitzgerald MH, Marks GC. Бананы, богатые каротиноидами: потенциальный источник пищи для облегчения дефицита витамина А. Еда Нутр Бык. 2003 дек.; 24(4):303-18. PubMed Просмотреть аннотацию.

Гор М.А., Аколекар Д. Повязка из листьев банана для донорских участков кожи. Бернс. 2003 авг; 29 (5): 483-6. Посмотреть реферат.

Гор М.А., Аколекар Д. Оценка повязки из листьев банана при ожогах частичной толщины.Бернс. 2003 авг; 29 (5): 487-92. Посмотреть реферат.

Guenova E, Hoetzenecker W, Kisuze G, Teske A, Heeg P, Voykov B, Hoetzenecker K, Schippert W, Moehrle M. Банановые листья в качестве альтернативной повязки на рану. Дерматол Хирург. 2013 фев; 39 (2): 290-7. Посмотреть реферат.

Gunasekaran D, Chandramohan A, Karthikeyan K, Balasubramaniam B, Jagadeesan P, Soundararajan P. Влияние зеленого банана (Musa paradisiaca) на выздоровление детей с острой водянистой диареей без обезвоживания: рандомизированное контролируемое исследование.Индийский педиатр 2020; 57 (12): 1114-1118. Посмотреть реферат.

Harrold JA, Hughes GM, O’Shiel K, et al. Острые эффекты состава экстракта трав и инулиновой клетчатки на аппетит, потребление энергии и выбор продуктов питания. Аппетит 2013;62:84-90. Посмотреть реферат.

Хасан А.К., Венкатеш Ю.П. Обзор фруктовой аллергии и причинных аллергенов. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2015 ноябрь;47(6):180-7. Посмотреть реферат.

Хаусвирт Д.В., Беркс А.В. Банановая анафилаксия с отрицательным коммерческим кожным тестом.J Аллергия Клин Иммунол. 2005 март; 115 (3): 632-3. Посмотреть реферат.

Хеслоп-Харрисон Дж. С., Шварцахер Т. Одомашнивание, геномика и будущее бананов. Энн Бот. 2007 ноябрь; 100(5):1073-84. Посмотреть реферат.

Hettiaratchi UP, Ekanayake S, Welihinda J. Химический состав и гликемическая реакция на сорта бананов. Int J Food Sci Nutr. 2011 июнь; 62 (4): 307-9. Посмотреть реферат.

Ibero M, Castillo MJ, Pineda F. Аллергия на маниоку: новый аллергенный продукт с перекрестной реактивностью на латекс.J Investig Allergol Clin Immunol. 2007;17(6):409-12. Посмотреть реферат.

Цзи Т., Ли С., Мэн Г. и др. Связь между потреблением бананов и депрессивными симптомами у взрослого населения Китая в целом: перекрестное исследование. J Affect Disord 2020; 264: 1-6. Посмотреть реферат.

Хименес-Домингес Г., Бле-Кастильо Х.Л., Апарисио-Трапала М.А., Хуарес-Рохоп И.Е., Товилла-Сарате К.А., Бле-Кастильо Д.Дж., Гарсия-Васкес К., Ольвера-Эрнандес В., Перес-Пимьента Б., Диас-Загоя JC, Мендес JD. Влияние острого приема нативного бананового крахмала на гликемическую реакцию, оцененное путем непрерывного мониторинга уровня глюкозы у тучных и худых субъектов.Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 6 июля 2015 г .; 12 (7): 7491-505. Посмотреть реферат.

Ладас С.Д., Полимерос Д., Цатас С., Эммануэль Т., Маламоу Х. Банановые волокна в слизи толстой кишки могут озадачить эндоскописта. Эндоскопия. 2005 г., декабрь; 37 (12): 1261. Посмотреть реферат.

Марини И., Бартолуччи М.Л., Бортолотти Ф., Гатто М.Р., Бонетти Г.А. Пальмитоилэтаноламид в сравнении с нестероидным противовоспалительным препаратом при лечении воспалительной боли в височно-нижнечелюстном суставе. J Орофак Пейн. 2012 Весна; 26(2):99-104.Посмотреть реферат.

Мэтью Н.С., Неги П.С. Традиционное использование, фитохимия и фармакология дикого банана (Musa acuminata Colla): обзор. J Этнофармакол. 2017 20 января; 196: 124-140. Посмотреть реферат.

Мейнадье Дж., Мейнадье Дж.М., Гильоу Дж.Дж. [Контактная крапивница у пациентов с атопией. По поводу 2 случаев]. Энн Дерматол Венерол. 1982;109(10):871-4. Посмотреть реферат.

Mitchell JB, Braun WA, Pizza FX, Forrest M. Употребление углеводов и жидкости перед тренировкой: влияние гликемической реакции на беговые характеристики на беговой дорожке на 10 км в жару.J Sports Med Phys Fitness. 2000 март; 40(1):41-50. Посмотреть реферат.

Mitsou EK, Kougia E, Nomikos T, Yannakoulia M, Mountzouris KC, Kyriacou A. Влияние потребления бананов на фекальную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование. Анаэроб. 2011 Декабрь; 17 (6): 384-7. Посмотреть реферат.

Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, Cialdella-Kam L, Jin F. Бананы как источник энергии во время тренировки: метаболический подход. ПЛОС Один. 2012;7(5):e37479. Посмотреть реферат.

Ниман Д.С., Гиллит Н.Д., Ша В., Эспозито Д., Рамамурти С.Метаболическое восстановление после тяжелой нагрузки после банана по сравнению с сахарным напитком или приемом только воды: рандомизированное перекрестное исследование. PLoS One 2018;13(3):e0194843. Посмотреть реферат.

Nieman DC, Gillitt ND, Sha W, et al. Метаболомический анализ употребления бананов и груш на эффективность упражнений и восстановление. J Proteome Res 2015;14(12):5367-77. doi: 10.1021/acs.jproteome.5b00909. Посмотреть реферат.

Падам Б.С., Тин Х.С., Чье Ф.Ю., Абдулла М.И. Побочные продукты банана: недоиспользуемая возобновляемая пищевая биомасса с большим потенциалом.J Food Sci Technol. 2014 дек;51(12):3527-45. Посмотреть реферат.

Патанкар С., Добхада С., Бхансали М., Халадкар С., Моди Дж. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование для оценки эффективности и переносимости аюрведической формулы «варуна и банановый стебель» при лечении мочевых камней. J Altern Complement Med. 2008 Декабрь; 14 (10): 1287-90. Посмотреть реферат.

Перейра А., Маращин М. Банан (Musa spp) от кожуры до мякоти: этнофармакология, источник биологически активных соединений и его значение для здоровья человека.J Этнофармакол. 2015 3 февраля; 160: 149-63. Посмотреть реферат.

Раббани Г.Х., Ахмед С., Хоссейн И., Ислам Р., Марни Ф., Ахтар М., Маджид Н. Зеленый банан снижает клиническую тяжесть детского шигеллеза: двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Pediatr Infect Dis J. 2009 May;28(5):420-5. Посмотреть реферат.

Раббани Г.Х., Ларсон К.П., Ислам Р., Саха У.Р., Кабир А. Диета с добавлением зеленого банана при домашнем лечении острой и продолжительной диареи у детей: исследование на базе сообщества в сельских районах Бангладеш.Троп Мед Int Health. 2010 Октябрь; 15 (10): 1132-9. Посмотреть реферат.

Раббани Г.Х., Тека Т., Саха С.К., Заман Б., Маджид Н., Хатун М., Вахед М.А., Фукс Г.Дж. Зеленый банан и пектин улучшают проницаемость тонкого кишечника и уменьшают потерю жидкости у бангладешских детей с затяжной диареей. Dig Dis Sci. 2004 март; 49(3):475-84. Посмотреть реферат.

Раббани Г.Х., Тека Т., Заман Б., Маджид Н., Хатун М., Фукс Г.Дж. Клинические исследования при стойкой диарее: диетотерапия с использованием зеленого банана или пектина у бангладешских детей.Гастроэнтерология. 2001 г., сен; 121 (3): 554–60. Посмотреть реферат.

Саркар С., Байри К.Л., Рао Н.М., Удупа Э.Г. Влияние банана на холодовой стресс-тест и пиковую скорость выдоха у здоровых добровольцев. Индийская J Med Res. 1999 июль; 110:27-9. Посмотреть реферат.

Шеффл В., Вараторн Р., Блинников О., Видамали В. Непроходимость кишечника из-за фитобезоаров семян банана: клинический случай. Азиатский J Surg. 27 октября 2004 г. (4): 348-51. Посмотреть реферат.

Сингх Б., Сингх Дж. П., Каур А., Сингх Н. Биоактивные соединения в бананах и их польза для здоровья — обзор.Пищевая хим. 2016 сен 1; 206: 1-11. Посмотреть реферат.

Tazoe M, Narita M, Sakuta R, Nagai T, Narita N. Гиперкалиемия и гипердофаминемия, вызванные навязчивым поеданием бананов у подростков с нервной анорексией. Мозг Дев. 2007 г., июль; 29(6):369-72. Посмотреть реферат.

11 побочных эффектов от ежедневного употребления бананов — ешь это, а не то

Мы всегда знали, что бананы — это очень полезный перекус, богатый витаминами и питательными веществами. Но задумывались ли вы когда-нибудь, каковы на самом деле побочные эффекты при ежедневном употреблении бананов? Мы провели исследование только для того, чтобы выяснить, что употребление бананов на самом деле может немного помочь вашему телу, если вы едите их на регулярной основе.

Хотя это так, важно помнить, что нельзя перебарщивать, так как даже с бананами есть предел, прежде чем они станут вредными для вашего здоровья. Таким образом, идеально придерживаться от 1 до 3 раз в день. Это побочные эффекты, которые вы можете начать испытывать после ежедневного употребления большого количества бананов. И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Одним из побочных эффектов регулярного употребления бананов может стать снижение числа на ваших весах.Это связано с тем, что бананы богаты белком и клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и, в конечном итоге, реже перекусываете.

Не знаете, какую закуску приготовить? Вот 17 удивительных способов съесть банан.

Shutterstock

Триптофан, аминокислота, вызывающая сонливость, содержится в бананах, поэтому, съев банан в конце дня, вы почувствуете себя готовым ко сну. В дополнение к триптофану бананы также содержат магний и калий, которые действуют как миорелаксанты, которые помогают вам легче заснуть.

Хотите лучше спать? Вот 13 кулинарных лайфхаков, которые помогут вам лучше спать сегодня ночью.

Shutterstock

Нездоровый кишечник может привести к различным проблемам во всем организме, поэтому работа над своим микробиомом должна быть главным приоритетом. Употребление бананов может быть отличным способом улучшить здоровье кишечника. Обзор исследования 2017 года, опубликованный в бюллетене по питанию , показал, что бананы содержат резистентный крахмал, который увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника.

Наряду с бананами вы можете включить эти 14 пробиотических продуктов для здорового кишечника.

Shutterstock

Рак почки — это серьезно, поэтому вы должны изо дня в день делать все возможное, чтобы снизить риск постановки диагноза. Из-за высокого уровня антиоксидантных фенольных соединений, содержащихся в бананах, наши любимые желтые фрукты могут помочь вам снизить риск, просто употребляя их в пищу. Согласно шведскому исследованию, женщины, которые ели от четырех до шести бананов в неделю, смогли вдвое снизить риск развития рака почки.Это определенно повод добавить бананы в свой список покупок.

Shutterstock

Поговорите об идеальном способе начать новый день, особенно в качестве перекуса перед или после тренировки. Ежедневное употребление банана не только избавит вас от чувства усталости в течение дня, но и улучшит ваши спортивные результаты. Исследование PLOS One, проведенное в 2012 году, обнаружило прямую связь между употреблением банана и повышением уровня энергии у спортсменов-мужчин, участвующих в велогонках на длинные дистанции, поэтому наличие банана в сумке может стать идеальным перекусом, который даст вам необходимый импульс.

Если вы хотите повысить свою энергию, вы также можете перекусить одним из этих 30 лучших продуктов, которые дадут вам энергию на весь день.

Eiliv-Sonas Aceron / Unsplash

Держу пари, вы никогда не осознавали, что употребление банана может улучшить вашу память. Ну, согласно ВСС, может. Богатство витаминами группы В придает бананам способность поддерживать функцию памяти, а также защищать мозг. Исследования показали, что учащиеся, которые едят бананы, лучше сдают экзамены и эффективнее учатся.Пора собирать бананы.

Shutterstock

Мы постоянно ищем новые способы улучшить здоровье нашей кожи, и, по-видимому, это может начаться и закончиться бананами. Витамины и минералы в бананах, особенно марганец, повышают уровень коллагена и, таким образом, восстанавливают кожу. Все, от прыщей до морщин и сухости кожи, может начать исчезать, как только вы съедите банан. Это так просто.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Кроме того, вот 25 полезных продуктов, которые сделают вашу кожу сияющей.

Shutterstock

По данным клиники Кливленда, анемией страдают примерно 30% населения, или 2 миллиарда человек во всем мире. Симптомы могут варьироваться от головокружения, головных болей, учащенного сердцебиения и других. Содержание железа в бананах повышает уровень железа и, таким образом, противодействует анемии. Некоторые другие богатые железом продукты, которые помогают бороться с дефицитом железа, — это черная фасоль и лосось.

Shutterstock

Основная функция калия в организме — регулировать движение мышц, а самая важная мышца во всем теле — сердце.Поскольку большинство людей не получают достаточного количества калия в своем ежедневном рационе, ежедневное употребление банана может иметь важное значение для регулирования артериального давления и других аспектов здоровья сердца. Кроме того, исследование Healthline показало, что диета, богатая калием, включающая много бананов, может снизить риск сердечных заболеваний на 27%. Это определенно признак того, что нужно добавить бананы в свой рацион, если они еще не включены в него.

Shutterstock

Вы когда-нибудь думали, что ваш утренний банан может быть причиной вашего хорошего настроения? Что ж, оказывается, можно.После приема внутрь триптофан в бананах превращается непосредственно в серотонин в организме. Таким образом, именно серотонин может помочь вам чувствовать себя менее подавленным и, таким образом, повысить ваше настроение и сделать вас счастливее.

Shutterstock

Благодаря витамину А в бананах вы должны благодарить за улучшение зрения. Национальный институт здоровья выделяет три вещи, которые связаны с приемом витамина А: защита ваших глаз, поддержание нормального зрения и даже улучшение ночного зрения.Мало того, что иметь банан под рукой, чтобы перекусить, невероятно легко, но и польза для здоровья, как этот, огромна.

Говоря о бананах, вы слышали, как диетолог утверждает, что банановая кожура помогает похудеть и лучше спать?

6 веских причин съесть банан сегодня

Что полезного в банане? Помимо того, что они богаты витамином B6, бананы являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца.Что это значит для вашего здоровья? Объясняет отдел диетологии в общественном центре здоровья Тионг Бару.​

Вы когда-нибудь задумывались, что полезного в банане? Помимо того, что они богаты витамином B6, бананы являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца. Бананы также не содержат жиров, холестерина и практически не содержат натрия. Итак, что они означают для вашего здоровья?

Г-жа Пегги Тан, диетолог, Общинный центр здоровья Тион г Бахру, член Группа SingHealth объясняет, почему бананы полезны и когда их следует есть.

Польза бананов для здоровья

1. Бананы — один из лучших фруктовых источников витамина B6

Витамин B6 помогает вашему организму:

  • производить эритроциты,
  • метаболизировать углеводы и жиры, превращая их в энергию,
  • метаболизировать аминокислоты,
  • удалять нежелательные химические вещества из печени и почек и
  • поддерживать здоровая нервная система.

Витамин B6 также полезен для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.

2. Бананы являются достойным источником витамина С

Вы можете не ассоциировать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Витамин С помогает:

  • защитить ваше тело от повреждения клеток и тканей,
  • ваше тело лучше усваивает железо,
  • ваше тело вырабатывает коллаген — белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело, и
  • поддерживает мозг здоровье, вырабатывая серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для вашей кожи

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% ваших ежедневных потребностей в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Калий в бананах полезен для здоровья сердца и кровяного давления

Банан среднего размера содержит около 320-400 мг калия, что соответствует примерно 10% ваших ежедневных потребностей в калии.

Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление.Кроме того, в бананах мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

5. Бананы улучшают пищеварение и помогают справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Банан среднего размера обеспечивает около 10-12% ежедневной потребности в клетчатке. Совет по укреплению здоровья Сингапура рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон в количестве 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль для вашего здоровья. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жирных веществ, таких как холестерин.Нерастворимая клетчатка добавляет вес и мягкость стулу, облегчая вам регулярные испражнения. Это помогает сохранить кишечник здоровым и защитить его от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный крахмал) в тонкой кишке и может попасть в толстую кишку. Такие бананы помогают вам лучше контролировать свой вес, так как вы дольше остаетесь сытым.

Тем не менее, бананы могут помочь вам справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как:

  • запор,
  • язва желудка и
  • изжога

6.Бананы дают вам энергию – за вычетом жиров и холестерина​

Бананы содержат три натуральных сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу – это источник энергии, не содержащий жиров и холестерина. Таким образом, бананы идеальны, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, в качестве перекуса в полдень или до и после занятий спортом.

Читайте дальше, чтобы узнать, бананы подходят всем и стоит ли их есть.​

№: Q15

Все о бананах: пищевая ценность, польза для здоровья, рецепты, риски

Бананы не являются одним из самых востребованных суперпродуктов в мире без всякой причины.Они предоставляют подробный список преимуществ для здоровья, которые варьируются от физического до психического характера. Эти льготы распространяются на все население, а не только на тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Вот лишь некоторые из них:

Регенерация мышц

Во время тренировки ваши мышцы используют свои запасы гликогена (основной формы хранения глюкозы) в качестве топлива, оставляя их частично истощенными. Важно восполнять потерянные углеводы, натрий и калий, чтобы ваши мышцы не разрушались и вы не утомлялись.

Когда вы потеете, вы теряете калий, электролит, необходимый для работы сердца и сокращения мышц. Низкий уровень калия может привести к судорогам и болезненности мышц.

Банан может стать отличным перекусом после тренировки, поскольку он содержит калий, магний и углеводы.

Эти питательные вещества улучшают восстановление, восстанавливают запасы гликогена и поддерживают рост мышц, согласно исследованию, опубликованному в июне 2011 года в Journal of Physiology . (5)

Борьба с воспалением

Бананы содержат натуральные флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты, уменьшая отек, раздражение и воспаление.(6) Кверцетин является преобладающим флавоноидом, содержащимся в бананах, и одним из самых распространенных антиоксидантов в рационе человека. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в журнале Frontiers in Plant Science, он играет важную роль в борьбе со свободными радикалами, что происходит, когда уровень антиоксидантов в организме ниже, чем у свободных радикалов, что приводит к перегрузке иммунной системы. . (7)

Воспаление лежит в основе ряда хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона и язвенный колит, поэтому бананы также действуют как профилактическая мера, отмечается в обзоре, опубликованном в июле 2014 г. в Journal of Clinical и клеточная иммунология .(8)

Помощники при похмелье

Все мы слышали поговорку «не ломай печать» во время питья. Помимо постоянных, отягощающих походов в туалет, за этим высказыванием стоит и строгая наука. Алкоголь заставляет вас много мочиться, из-за чего вы теряете питательные вещества и электролиты, в том числе калий.

Дефицит калия приводит к судорогам, болезненности и нарушению мышечной функции, что объясняет ощущение того, что после ночной прогулки вас сбил грузовик.

Бананы на 74% состоят из воды, что может помочь предотвратить обезвоживание, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя.(4)

Улучшите свою сексуальную жизнь

Исследования показывают, что дефицит калия может вызывать снижение уровня тестостерона в яичках. (9) Увеличение потребления бананов и повышение уровня тестостерона улучшит либидо и сексуальную выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в январе 2016 года в журнале Nutrients , бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая вырабатывает серотонин, нейротрансмиттер, связанный с уменьшением депрессии, улучшением сна и памяти.(10) Употребление бананов повышает уровень серотонина в мозге, который, в свою очередь, регулирует настроение и повышает половое влечение.

Наконец, бананы являются хорошим источником углеводов, которые дают вам энергию и улучшают кровообращение во всем теле (в том числе в ваших половых органах).

Помогает пищеварению

Углеводы в бананах легко усваиваются и богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью кишечника. (7)

Калий в бананах может помочь восстановить нормальную функцию кишечника после диареи, регулируя количество жидкости и восстанавливая электролиты.(6) Ешьте менее спелые (зеленые) бананы, если у вас диарея, потому что содержащийся в них резистентный крахмал помогает замедлить перистальтику кишечника.

Бананы содержат нерастворимую клетчатку, которая увеличивает объем стула и способствует продвижению пищи по пищеварительной системе. (7) Вот почему бананы хорошо помогают при запорах — просто убедитесь, что они хорошие и спелые.

33 Удивительные преимущества бананов для кожи, волос и здоровья

Банан — это простой фрукт, легко доступный и кладезь полезных питательных веществ.Преимущества бананов многочисленны, и они оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья.

Хотите узнать, как этот вкусный фрукт может улучшить ваше здоровье? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

В этой статье

О бананах

Это один из самых употребляемых фруктов на планете. И это невероятно хорошая новость (чуть позже мы расскажем почему). Говоря ботаническим языком, банан принадлежит к семейству Musaceae. Научное название фрукта Musa acuminata Colla.

Банан называется кела на хинди, арати панду на телугу, важаи пажам на тамильском языке, бале ханну на каннаде и этапажам на малаялам. Плоды различаются по цвету, размеру и твердости. Это одна из широко возделываемых культур в тропической и субтропической зонах. Хотя между бананами и плантанами нет резкой разницы, первые более мягкие, а вторые более твердые.

В денежном выражении бананы занимают четвертое место среди продовольственных культур в мире.Они очень популярны и бывают нескольких видов:

,

, , яблочные бананы, , исключительно сладкие. Их еще называют яблочно-конфетными бананами. У них плотная мякоть с легким розоватым оттенком.

Бананы Кавендиш, , которые являются наиболее распространенным сортом. Они длинные, желтые и слегка сладкие. Незрелая версия зеленого цвета. Спелая версия имеет желтый цвет, который затем становится очень мягким и коричневым.

Бананы «дамские пальчики», , которые меньше и слаще, чем обычные бананы.

Pisang Raja, , которые часто используются для приготовления банановых оладий. Они популярны в Индонезии.

Красные бананы, красные (очевидно!) и самые сладкие из всех.

Приготовление бананов, , которые похожи на бананы и часто считаются хорошей заменой картофелю. Вы можете жарить или готовить на пару или даже жарить их в чипсы.

Ну, много «бананов». И все это сводится к одному вопросу — действительно ли бананы так полезны?

Бананы полезны? Как?

Они очень богаты антиоксидантами и другими питательными веществами.Это все решает, не так ли?

Один банан содержит около 467 мг калия. Калий жизненно важен для контроля артериального давления, которое, в свою очередь, защищает ваше сердце. В том же банане всего 1 мг натрия. Бананы также содержат витамин B6, который предотвращает анемию и ишемическую болезнь сердца.

Клетчатка в бананах заботится о пищеварении и способствует снижению веса (1). Плод (зеленый и незрелый) также богат резистентным крахмалом, типом неперевариваемого углевода, который действует как клетчатка.Это способствует здоровью толстой кишки и снижает уровень сахара в крови после еды (2), (3).

Бананы также богаты магнием, который может предотвратить диабет 2 типа (4). Они содержат высокий уровень триптофана, который улучшает настроение и помогает в лечении депрессии. Витамин B6 также помогает вам хорошо спать. Калий в бананах также может улучшить сексуальное здоровье мужчин.

Все это просто говорит нам о том, что банан приносит нам невероятную пользу – заслуга в этом должна быть отдана питательным веществам, которыми изобилуют плоды.

Каков пищевой профиль бананов?

+ 0,33 г60 г
Принцип Питательный Значение Процент RDA
Energy 90 Ккал 4,5%
Углеводы 22,84 г 18%
7% 7%
Витамины
Folates 20 мкг 5%
0,665 мг 4%
пантотеновой кислоты 0.334 мг 7 %
Пиридоксин 0,367 мг 28%
рибофлавин 0,073 мг 5%
Тиамин 0,031 мг 2%
Витамин А 64 МЕ 2%
Витамин С 8.7 мг 15% 15%
Витамин E 0.10 MG 1% 1%
0,5 мкг 0,5 мкг 1,5 мкг 1%
Натрий 1 мг 0%
Калий 358 мг 8% 8%
Кальций 5 мг 0,5% 0,5%
Медь 0.078 MG 8% 8%
Iron 0,26 мг 2% 2%
7% 7%
Марганец 0,270 мг 13%
Фосфор 22 MG 3% 3%
Selenium 1,0 мкг 2% 2%
Zinc 0,15 мг 1% 1%
Carotene-α 25 мкг
Carotene-ß 26 мкг
Lutein-Zeaxanthin 22 мкг

Одним из услуг Банана имеет около 110 калорий, 30 грамм углеводов и 1 г белка.Он естественно не содержит жиров, холестерина и натрия.

Один банан также содержит около 450 мг калия, 34 мг магния и 3 г пищевых волокон.

Даже кожура банана содержит витамины B6 и B12, а также магний, калий, белок и клетчатку. Кожура, кстати, съедобна и употребляется в пищу в нескольких частях мира.

Теперь мы подошли к тому, о чем говорили изначально: бананы — одни из самых популярных фруктов в мире, и это очень хорошая новость.Почему? Из-за их волшебных преимуществ, которые вы увидите прямо сейчас.

В чем польза бананов для здоровья?

1. Улучшение здоровья сердца

В отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что низкий уровень калия может вызывать нарушения сердечного ритма. Бананы, богатые калием, могут помочь противодействовать этой проблеме (5). (Слишком много калия может быть вредно для сердца. Поэтому будьте осторожны.)

Сердце представляет собой гладкую мышцу, правильное сокращение и расширение которой зависит от калия.Низкий уровень калия, состояние, называемое гипокалиемией, может привести к учащенному сердцебиению.

Новые исследования показывают, что один банан в день может снизить риск сердечного приступа на треть (6). Это также может быть связано с другими привычками здорового образа жизни, такими как воздержание от табака и регулярные физические упражнения.

Сердце также содержит различные каналы ионов калия, что может быть еще одной причиной, по которой бананы так полезны для здоровья сердца (7). И как бы пугающе это ни звучало, чрезвычайно низкий уровень калия может даже вызвать остановку сердца (8).По данным Национального института сердца, легких и крови, банан является одним из фруктов, которые следует употреблять для здоровья сердца (9).

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, калий помогает снизить уровень артериального давления. Но будьте осторожны с добавками калия — никогда не принимайте их без консультации с врачом (10). Одно исследование утверждает, что употребление двух бананов в день может снизить кровяное давление на целых 10 процентов.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия.Но потребление большего количества калия также должно сочетаться с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой для поддержания здоровья сердца (11). А людям, страдающим заболеваниями почек, следует ограничить потребление калия.

Высокое потребление натрия приводит к задержке воды в организме, что повышает кровяное давление. Калий помогает уменьшить задержку воды, оказывая положительное влияние на кровяное давление. Он также улучшает функцию почек, что помогает выводить натрий из организма. Питательное вещество также расслабляет стенки артерий (12).

2. Улучшение здоровья мозга

Бананы также богаты витамином B6, который улучшает когнитивные функции. В одном исследовании Университета Тафта мужчины с более высокой концентрацией витамина B6 лучше справлялись с тестами памяти. А магний в бананах облегчает электрическую активность между нервными клетками в вашем мозгу.

Что еще более важно, клетки вашего мозга используют глюкозу в качестве топлива. Поскольку наш мозг не может хранить глюкозу, мы должны регулярно поставлять ее. Бананы (поскольку они содержат клетчатку) медленно выделяют сахар в кровоток, и ваше тело использует этот сахар более постепенно, чем рафинированный сахар (выпечка, конфеты и т. д.).) — это обеспечивает стабильную поставку глюкозы в ваш мозг.

Калий в бананах также нормализует уровень кислорода в клетках мозга. Плод также богат марганцем, который, как известно, предотвращает заболевания головного мозга, такие как эпилепсия и болезнь Паркинсона (13), (14). Серотонин и мелатонин в бананах способствуют снятию стресса.

Мы уже видели, что бананы богаты витамином B6. Дефицит этого витамина также может вызывать спутанность сознания, депрессию и периферическую невропатию (15).Регулярное употребление бананов может улучшить работу мозга и нервной системы. Они также помогают повысить концентрацию.

Исследования также показали, что калий в бананах может помочь предотвратить инсульт в пожилом возрасте (16). А в случае женщин в постменопаузе употребление бананов может снизить риск инсульта на 12 процентов (17). По данным Американской академии неврологии, люди с низким потреблением калия могут в 1,5 раза чаще страдать от инсульта (18). Хотя калий не влияет на геморрагический инсульт, вызванный внезапным кровотечением (менее распространенный тип), он помогает бороться с ишемическим инсультом (на который приходится 80% инсультов) (19).

3. Укрепление здоровья костей

По данным Национального фонда остеопороза, калий в бананах полезен для здоровья костей (20). Бананы также являются хорошими источниками кремния, который, согласно некоторым предварительным исследованиям, может способствовать здоровью костей (21). А магний во фруктах является еще одним важным питательным веществом для структуры костей (22).

Продукты, богатые калием, также производят щелочь в организме для поддержания кислотно-щелочного баланса. Это важно отметить, потому что, когда тело кислое, кости получают сигнал нейтрализовать кислоту — и кости, как правило, добиваются этого, разрушаясь, чтобы высвободить щелочь.Но продукты, богатые калием, могут предотвратить это и позволить костям сохранить свою структуру (23). Другими словами, потребление калия может предотвратить потерю кальция из костей (24).

Потребление калия также улучшает плотность костной ткани у пожилых женщин. Исследование также связывает долгосрочное потребление калия со снижением риска развития остеопороза (25). Другое американское исследование связывает потребление калия с профилактикой возрастной потери костной массы (26).

4. Помощь в лечении диареи

Бананы помогают в лечении диареи за счет замены электролитов.Поскольку фрукт богат калием, он может восполнить потерянный калий (27). Вы можете просто съесть банан, чтобы получить некоторое облегчение. Затем вы можете добавить щепотку соли в воду и выпить смесь — это поможет восполнить потерю натрия и хлорида.

Существует одна специальная диета, предназначенная для быстрого выздоровления от диареи. Это называется диетой BRAT — бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Это особенно эффективно для младенцев и детей с расстройством желудка. Эта диета уменьшает количество стула, вырабатываемого организмом, и дает отдых желудку.Тем не менее, лучше перейти на обычную сбалансированную диету, так как в диете BRAT мало белков, клетчатки и жира, а значит, в ней отсутствуют все необходимые питательные вещества. Также в течение 24 часов после диареи необходимо придерживаться диеты, включающей фрукты и овощи. Хотя диету BRAT можно использовать, она больше не является предпочтительным выбором диеты для облегчения диареи (28).

5. Улучшает пищеварение

Бананы помогают восстановить нормальную работу кишечника. А поскольку они богаты клетчаткой, это то, что вам нужно для здоровья пищеварения.Кроме того, бесперебойная работа вашего пищеварительного тракта зависит от его мускулатуры — она сокращается волнообразно (процесс, называемый перистальтикой). А калий играет важную роль в функционировании мышц, поэтому он может помочь в этом процессе.

Бананы богаты как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой. Первый добавляет объем вашей еде и способствует ее плавному перемещению, а также помогает вам чувствовать себя сытым после еды. Растворимая клетчатка улучшает здоровье вашего кишечника. Он также замедляет усвоение жиров и углеводов, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы.

Плод также является богатым источником фруктоолигосахаридов, которые являются пребиотиками, питающими полезные бактерии в кишечнике. Они помогают улучшить здоровье кишечника и более эффективны, чем другие пробиотики. Кроме того, полностью созревшие бананы могут быть более эффективными при лечении проблем с пищеварением.

Поскольку бананы являются естественными антацидами, они могут помочь нейтрализовать желудочную кислоту и помочь в лечении язвы. Еще один компонент бананов, лейкоцианидин, увеличивает толщину слизистой оболочки желудка — это обеспечивает дополнительную защиту от язв.Даже незрелые бананы подорожника могут стимулировать рост слизистой оболочки желудка (29).

Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который помогает при запорах (30). А поскольку в бананах от природы мало кислот, они также могут облегчить изжогу. Хороший спелый банан прилипнет к раздраженной слизистой пищевода — он образует защитную пленку, которая успокаивает и лечит изжогу.

Тем не менее, есть некоторые противоречивые исследования, которые следует учитывать. Но это с незрелыми бананами. Незрелые плоды содержат около 100-250 мг дубильных веществ (на каждые 100 г) и большое количество устойчивого к амилазе крахмала.Это может вызвать запор или усугубить ранее существовавшее заболевание (31). Кстати, это свойство было использовано в диете BRAT для лечения диареи.

6. Лечение похмелья

Калий — это минерал, который теряется после употребления алкоголя, что также вызывает обезвоживание (32). Вы можете выпить банановый молочный коктейль, подслащенный медом, — быстрое средство от похмелья. Банан успокаивает желудок, а мед восполняет истощенный уровень сахара. А молоко успокаивает и увлажняет ваше тело (33).

Витамины B1 и B6 — это два питательных вещества, уровень которых падает после употребления алкоголя. Бананы богаты ими и могут помочь облегчить симптомы похмелья (34). Глюкоза и электролиты в бананах также помогают справиться с похмельем (35).

7. Отбеливание зубов

Несмотря на ограниченное количество исследований, некоторые надежные источники сообщают, что калий, марганец и магний в кожуре спелых бананов помогают отбеливать зубы. Можно просто потереть внутреннюю часть кожуры о зубы пару минут.Подождите около 10 минут, прежде чем чистить зубы как обычно.

Но даже в остальном магний в бананах полезен для зубов (36).

8. Уменьшение стресса

Так как калий в бананах снижает кровяное давление, он также может помочь уменьшить стресс. А поскольку бананы также богаты углеводами, вы можете оказывать расслабляющее действие — углеводы производят серотонин, нейротрансмиттер, который успокаивает вас.

Плод также содержит дофамин, химическое вещество, которое успокаивает нервную систему и снижает стресс (37).Также помогает витамин B6 в бананах (38).

9. Мгновенный заряд энергии

Бананы представляют собой комбинацию сложных углеводов, аминокислот, натуральных сахаров и других минералов, которые дают заряд энергии. Углеводы в бананах медленно попадают в кровь, обеспечивая постоянный запас энергии. Даже цельнозерновой хлеб и макароны содержат медленные углеводы.

Бананы также содержат питательные вещества, которые жизненно необходимы после тренировки — эти питательные вещества помогают восстановить мышцы и сбалансировать задержку воды.Фактически, исследования показывают, что всего два банана могут дать вам достаточно энергии для напряженной 90-минутной тренировки (39).

Согласно отчету Аппалачского государственного университета, бананы могут быть столь же полезными, как спортивные напитки (40). В другом отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что бананы могут иметь преимущества, отсутствующие в большинстве спортивных напитков. Фрукт содержит антиоксиданты и более полезную смесь сахаров (а также клетчатку и витамин B6), которые могут дополнительно помочь поддерживать энергию.

10. Помогите бороться с раком

Желтый банан полезен.Но банан, который становится коричневым и пятнистым, может быть полезнее. Чем больше коричневых пятен, тем больше фактор некроза опухоли (ФНО). Исследования говорят, что TNF — это противораковое соединение, которое помогает бороться с аномальными клетками в организме. Кроме того, бананы с желтой кожурой и темными пятнами примерно в 8 раз эффективнее борются с плохими клетками, чем бананы с зеленой кожурой. Они также стимулируют выработку лейкоцитов, повышающих иммунитет (41).

Другое исследование связывает потребление бананов со снижением риска колоректального рака (42).Бананы также имеют защитную связь с раком легких (43). Согласно исследованию, фрукт также может защитить от рака почек. В исследовании говорится, что женщины, которые потребляют от четырех до шести бананов в неделю, могут снизить риск развития рака почки на 50 процентов. Этот эффект может быть связан с антиоксидантными фенольными соединениями в бананах.

11. Улучшение здоровья глаз

Медицинские работники в Нигерии, как известно, комбинируют другое африканское растение (называемое оринол) для лечения дегенерации желтого пятна и катаракты.Это можно объяснить содержанием в бананах витамина А, который защищает глазные оболочки и освещает роговицу.

12. Облегчение менструальной боли

Это может быть связано с содержанием калия в бананах. Минерал может действовать как миорелаксант и расслаблять мышцы матки во время менструации.

Бананы также могут творить чудеса при мышечных спазмах, вызванных менструацией (44). А витамин B6 (и калий) может предотвратить задержку воды и предотвратить вздутие живота (распространенный симптом во время менструации).

13. Уменьшение воспаления, вызванного укусами комаров
 

Здесь снова на помощь приходит банановая кожура. Сахара в кожуре могут помочь вывести жидкость из комариного укуса. Вам просто нужно втирать внутреннюю часть кожуры в пораженный участок. Но прежде чем использовать пилинг, сначала продезинфицируйте пораженный участок.

14. Укрепление иммунной системы
 

Банан содержит медь, которая повышает иммунитет, защищая клетки от повреждения во время химических реакций.Он также является важным компонентом ферментов, которые метаболизируют железо, и да, железо также жизненно важно для иммунной системы.

Плод также содержит витамин С, который стимулирует выработку крайне важных лейкоцитов. Витамин также защищает лейкоциты от химических веществ, которые они выделяют для уничтожения патогенов. Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в бананах, является фолиевая кислота — это питательное вещество необходимо для синтеза цитокинов, которые представляют собой белки, регулирующие иммунный ответ.

Бананы содержат еще одно вещество, называемое банановым лектином, которое становится все более популярным в научной сфере. Также известный как BanLec, он считывает сахара вне клеток и вирусов. В будущем это вещество сможет препятствовать проникновению смертельных вирусов (особенно вызывающих СПИД) в здоровые клетки (45). В одном исследовании само это вещество защищало мышей от заражения вирусом гриппа.

Согласно другому отчету, магний в бананах также выполняет важные функции для иммунной системы (46).И да, калий в бананах также может повысить иммунитет.

15. Может помочь бросить курить

Хотя исследований по этому вопросу немного, употребление бананов не причинит никакого вреда. Люди, которые курят, часто имеют более высокий уровень никотина в крови, что, в свою очередь, побуждает их снова курить. Это вызывает цикл нездоровой привычки курения. Говорят, что калий и магний в бананах снижают уровень никотина в крови, тем самым помогая курильщикам сопротивляться желанию курить.

16. Может быть полезен при диабете

Для диабетиков жизненно важно знать об углеводах в рационе. Потому что углеводы повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие питательные вещества. А бананы содержат углеводы. Около 93 процентов калорий в бананах приходится на углеводы. Эти углеводы представлены в виде сахара, клетчатки и крахмала.

Но поскольку бананы содержат много углеводов, как вообще возможно, что они могут быть полезны при диабете?

Бананы тоже содержат клетчатку.Это волокно может помочь замедлить пищеварение и усвоение углеводов (47). Это предотвращает скачки сахара в крови и регулирует уровень сахара в крови.

Другим важным фактором, который следует учитывать, является гликемическая нагрузка, которая основана на гликемическом индексе (степень, в которой любая пища может влиять на уровень сахара в крови). ГИ бананов колеблется от 42 до 62, в зависимости от их спелости. Это означает, что они имеют низкую гликемическую нагрузку и, следовательно, могут быть не такими вредными для диабетиков.

Как уже говорилось, зеленые (незрелые) бананы также содержат резистентный крахмал.Он действует как клетчатка и контролирует уровень сахара в крови. Он также питает полезные для кишечника бактерии — это улучшает обмен веществ и контролирует скачки сахара в крови.

Витамин B6 в бананах также снижает стресс, что может помочь в лечении диабета. В одном исследовании говорится, что ежедневное потребление бананов может незначительно улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа (48). В другом отчете Медицинского центра Университета Мэриленда рекомендуется потребление бананов при диабете, так как во фруктах мало фруктозы (49).

17. Помощь в лечении анемии

Анемию, особенно если она возникла во время беременности, можно лечить с помощью оптимальной дозы фолиевой кислоты. Это питательное вещество представляет собой форму витамина B, который содержится в пищевых продуктах, и бананы богаты этим витамином. Фолиевая кислота предотвращает анемию у беременных женщин, а также способствует здоровью плода (50).

Витамин С в бананах также способствует правильному усвоению железа (и да, железо необходимо для борьбы с анемией). Витамин B12 помогает лечить пернициозную анемию (когда организм не может производить достаточно эритроцитов из-за недостатка витамина B12).Хотя бананы не содержат обнадеживающего уровня витамина B12, содержащийся в них витамин B6 необходим для правильного усвоения и хранения витамина B12. А медь в бананах также способствует усвоению железа.

18. Лечение тошноты от утреннего недомогания

Калий в бананах помогает облегчить утреннее недомогание. И так могут углеводы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этом отношении.

19. Уменьшение лихорадки

Чрезмерное потоотделение, диарея и рвота — некоторые из распространенных симптомов лихорадки.Эти симптомы истощают уровень калия в организме и вызывают слабость. Бананы, богатые калием, могут оказать большую помощь. Они также могут помочь заменить потерянные электролиты, тем самым ускоряя восстановление.

Флавоноидные соединения в плодах могут уменьшить воспаление и повысить иммунную активность, что неизменно помогает бороться с лихорадкой.

20. Повышение настроения

Поскольку бананы помогают стабилизировать уровень сахара в крови, они улучшают настроение. А витамин В6 во фруктах снимает стресс и тревогу.Бананы также являются превосходными источниками триптофана, аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина (также называемого гормоном счастья) (51).

Высокий уровень потребления витамина B может помочь предотвратить депрессию с возрастом. И бананы изобилуют этими витаминами. Калий в бананах также положительно влияет на нейроны головного мозга, дефицит которых может привести к затуманиванию сознания и другим когнитивным проблемам.

Один средний банан содержит около 785 мкг ниацина и 24 мкг фолиевой кислоты — витаминов группы В, которые успокаивают.Бананы также могут помочь вам при перепадах настроения, особенно связанных с ПМС. Однако избыток витамина B6 может нанести вред вашей нервной системе. Так что будьте аккуратнее.

В одном противоречивом исследовании говорится, что серотонин в бананах не преодолевает гематоэнцефалический барьер и, следовательно, может быть не так эффективен для повышения настроения (52).

21. Помощь в лечении геморроя

По данным Тихоокеанского колледжа восточной медицины, ежедневное употребление банана натощак может помочь в лечении геморроя.При кровоточащем геморрое хорошим выбором могут быть три банана в день (53).

22. Лечение бессонницы

Калий и магний в бананах помогают расслабить мышцы и способствуют засыпанию. А триптофан в бананах использовался для лечения многочисленных нарушений сна. Также было обнаружено, что доза триптофана показала улучшение у пациентов с апноэ во сне (54). Бананы также содержат другое соединение мелатонин, которое помогает при лечении бессонницы (55).

23. Может способствовать снижению веса

Клетчатка в бананах способствует снижению веса.А поскольку они также содержат крахмал, они могут контролировать уровень сахара в крови. Это хорошо для похудения, потому что излишки сахара откладываются в виде жира в организме.

Вы также можете начать утреннюю банановую диету для похудения (56). Эта диета не имеет строгих планов питания или подсчета калорий. Это просто побуждает вас есть фрукты, осознавать свой голод и заканчивать ужин к 8 часам вечера. Только то, что вы будете есть то, что у вас всегда будет (на обед и ужин), но остановитесь, когда вы будете сыты на 80 процентов.Вы также пропустите десерт. Вы будете есть бананы (сырые, а не приготовленные или замороженные) на завтрак и пить воду комнатной температуры. Перекусить можно только один раз – и то во второй половине дня. Тем не менее, нет никаких конкретных исследований, доказывающих, что эта диета работает. Все доказательства основаны на показаниях.

Однако чрезмерное потребление бананов может привести к увеличению веса. Кроме того, недостаточно исследований того, как бананы могут способствовать здоровому увеличению веса. И если вообще могут.

Каковы преимущества для кожи?

Существует ограниченное количество исследований того, как именно банан полезен для кожи.Упомянутые здесь маски и пакеты основаны на отзывах и личном опыте. Однако вреда от них не обнаружено.

24. Увлажняйте кожу

Бананы являются отличным естественным увлажняющим средством для вашей кожи. Витамин А, присутствующий в бананах, восстанавливает потерянную влагу и восстанавливает поврежденную, тусклую и сухую кожу.

Чтобы мгновенно увлажнить сухую и тусклую кожу, разомните спелый банан и нанесите его на лицо. Избегать контакта с глазами. Оставьте на 20-25 минут, а затем смойте теплой водой.Вы мгновенно получите мягкую и эластичную кожу. Если у вас очень сухая и шелушащаяся кожа, вы можете добавить мед в эту маску для лица. Эта бананово-медовая маска также помогает избавиться от пигментации кожи.

Еще одна простая маска для лица, позволяющая увлажнить кожу, состоит в том, чтобы размять половину спелого банана и смешать его с 1 столовой ложкой йогурта и 1 чайной ложкой масла с витамином Е. Обильно нанесите на чистое лицо и смойте через 30 минут.

25. Help Skin Glow

Бананы содержат большое количество витамина С, который помогает сохранить естественный и молодой блеск кожи.Вы можете вернуть утраченное сияние с помощью этих масок для лица:

  • Разомните половину спелого банана и смешайте его с 1 столовой ложкой сандаловой пасты и ½ чайной ложки меда. Оставьте на 20-25 минут и смойте теплой водой. Эта маска для лица полезна для жирной кожи, так как сандаловое дерево помогает очистить кожу от избытка кожного сала, а банан сохраняет ее увлажненной.
  • Разомните один спелый банан и смешайте его с лимонным соком (из одного лимона). Оставьте примерно на 20 минут.Эта маска богата витамином С, который помогает избавиться от тусклости и уменьшает пятна и пятна.
  • Вы также можете использовать банановое молоко для лица. Просто разомните спелый банан, пока не получите мякоть без комков. Теперь добавьте равное количество молока и хорошо перемешайте. Если у вас сухая кожа, вы также можете добавить несколько капель оливкового масла. Нанесите смесь на лицо и шею и оставьте на 20 минут. Вы, вероятно, можете съесть еще один банан, когда расслабитесь. Смойте сначала теплой водой (чтобы открыть поры), а затем холодной водой (чтобы закрыть поры).
26. Оказывает омолаживающее действие

Питательные вещества бананов помогают бороться с морщинами и сохраняют молодость кожи.

Чтобы сделать омолаживающую маску для лица с витаминами А и Е, разомните авокадо и банан. Оставьте на коже на 20 минут и смойте. Ваша кожа станет мягкой и молодой. Витамин Е в авокадо в сочетании с питательными веществами в бананах борется со свободными радикалами и восстанавливает повреждения.

Вы также можете тщательно размять 1/4 банана и добавить 1 чайную ложку розовой воды.Нанесите на лицо и шею и смойте через полчаса.

27. Уход за ногами

Увлажняющие свойства бананов можно использовать для избавления от трещин на пятках.

Все, что вам нужно сделать, это размять мякоть двух спелых бананов и нанести на чистые, сухие ноги. Оставьте на 10 минут и ополосните ноги холодной водой. Мякоть банана глубоко проникнет в сухую, потрескавшуюся кожу и сделает ваши ноги мягкими и эластичными.

28. Помощь в лечении опухших глаз

Питательные вещества в бананах могут помочь успокоить кровеносные сосуды под глазами и уменьшить отечность глаз.Все, что вам нужно сделать, это размять половину банана и обильно нанести на пораженный участок. Оставьте на 15-20 минут, после чего можно смыть прохладной водой. Калий в банане вытягивает лишнюю жидкость из-под кожи и приносит облегчение.

Вместо фруктового пюре можно использовать банановую кожуру.

29. Помощь в удалении омертвевших клеток кожи

Вы можете приготовить банановый скраб для отшелушивания кожи. Он полон антиоксидантов, которые не только помогают удалить мертвые клетки кожи, но и придают вашей коже ощущение новой.

Вот несколько банановых скрабов, которые вы можете приготовить прямо дома:

– Возьмите банановое пюре и 1 столовую ложку сахара и хорошо перемешайте. Нанесите на кожу и втирайте круговыми движениями. Банан увлажнит сухую кожу, а гранулы сахара избавят от омертвевшей кожи.

– Размять спелый банан. К этому добавьте от 2 до 3 столовых ложек овса и по 1 столовой ложке меда и молока. Нанесите на лицо и оставьте на 5 минут. Умойтесь холодной водой. Если у вас очень сухая кожа, вы можете заменить молоко свежими сливками.

– Возьмите 1/2 банана (зрелого), 1 столовую ложку кокосового молока и 2 столовые ложки сырого риса. Все смешать, чтобы получилась густая паста. Аккуратно помассируйте лицо этой пастой, а затем смойте холодной водой.

– Чтобы сделать скраб для тела, разомните в блендере 2 банана с 4–5 ягодами клубники. Смешайте 3 столовые ложки сахара и используйте его в качестве скраба для тела, когда принимаете ванну.

30. Помощь в лечении прыщей

Банановую кожуру можно использовать для лечения прыщей.

Отрежьте небольшой кусочек кожуры.Аккуратно потрите внутренней стороной кожуры пораженный прыщами участок. Делайте это около 5 минут или пока внутренняя часть кожуры не станет коричневой. Дайте банану на коже высохнуть. Очистите теплой водой. Повторяйте это по крайней мере 3 раза в день для достижения наилучших результатов.

31. Помощь в лечении кожного зуда, бородавок и псориаза

При кожном зуде просто протрите кожурой банана пораженный участок, и вы почувствуете облегчение.

Для лечения бородавок и псориаза просто нанесите банановую кожуру на пораженный участок и втирайте ее в течение 10–15 минут два раза в день.Вы можете использовать это в дополнение к вашим лекарствам. Тем не менее, поговорите со своим дерматологом за советом.

32. Помогите вам добиться красивого сна

Все мы знаем, насколько важен хороший ночной сон для поддержания здоровья кожи. Мелатонин — это гормон, вызывающий сон в организме человека, а триптофан — это аминокислота, необходимая для производства этого гормона сна.

Мы уже видели, как бананы помогают уснуть. Употребление бананов за несколько часов до сна поможет вам получить необходимый здоровый сон, что в основном означает, что вы поощряете свою кожу восстанавливаться во время сна.

Что насчет волос?

33. Улучшение здоровья и внешнего вида волос

Бананы содержат фолиевую кислоту, придающую волосам блеск (57). Они также сохраняют ваши волосы увлажненными и хорошо увлажненными (58). Калий во фруктах и ​​других натуральных маслах также улучшает здоровье волос (59).

Существует множество банановых масок для волос, которые по-разному помогают вашим волосам:

Для мягких волос

  1. Смешайте спелый банан с авокадо и добавьте в смесь кокосовое молоко.
  2. Нанесите на волосы и подождите 15-20 минут.

Эта маска восстанавливает поврежденные волосы и делает их мягкими. Вместо авокадо можно сделать такую ​​же пачку, добавив какао. Присутствие какао помогает подчеркнуть естественный цвет волос.

Для блестящих волос

  1. Очистите банан и добавьте 1/4 стакана оливкового масла и один яичный белок.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер и пюрируйте пару минут.
  3. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15 минут.
  4. Затем вы можете вымыть волосы своим любимым шампунем и кондиционером.

Для сильных волос

  1. Смешайте мякоть спелого банана с йогуртом.
  2. Нанесите гладкую пасту на кожу головы и смойте прохладной водой через 15–20 минут.

Для сухих волос

  1. Смешайте 3 чайные ложки меда с мякотью спелого банана.
  2. Нанесите маску на влажные волосы.
  3. Оставьте на 15-20 минут.
  4. Шампунь и кондиционер для волос.

Для поврежденных волос

  1. Приготовьте мякоть банана и добавьте в нее несколько капель миндального масла.
  2. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 10-15 минут. Витамины А и С, содержащиеся в банане, а также витамин Е в миндальном масле, делают ваши волосы шелковистыми, блестящими и, не говоря уже о, увлажненными и мягкими.

Важное замечание При нанесении любой из вышеперечисленных масок для волос важно помнить о двух вещах, чтобы не получить кусочки банана на прическе стирать.

Во-первых, всякий раз, когда вы используете банан для маски для волос, убедитесь, что он находится в форме мякоти и в нем нет кусочков. На всякий случай смешайте все содержимое маски для волос.

Во-вторых, никогда не позволяйте этим маскам для волос полностью высыхать на ваших волосах.Маска для волос должна быть влажной, когда вы моете голову, чтобы вы могли легко избавиться от банана, который в противном случае имеет тенденцию прилипать. Вы можете почувствовать, что ваши волосы немного жесткие, когда они сохнут, но как только они полностью высохнут, вы сможете увидеть результаты.

А теперь несколько восхитительных (хотя и простых) рецептов бананов.

Любые популярные рецепты бананов?

Честно говоря, бананы можно использовать буквально в любом рецепте. Будь то торты, выпечка или десерты, вы можете приготовить их из бананов.

А вот и несколько популярных рецептов с фруктами.

1) Банановый коктейль
Что вам нужно
  • 2 больших перезрелых банана, очищенных, нарезанных и замороженных
  • 1 чашка миндального молока
  • ¾ чашки льда
  • ¼ чашки какао-порошка, несладкий
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
Указания
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения пюреобразной консистенции.
  2. Подавать сразу.
2) Banana Avocado Smoothie
Что вам нужно
  • 1 Banana
  • 1 средний мягкий авокадо, очищенные
  • ½ чашки натурального греческого йогурта
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка кленового сиропа или меда
  • Ледяная крошка по мере необходимости
Указания
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до получения пюреобразной консистенции.
  2. Подавать сразу.
3) Кексы с банановыми отрубями
Что вам нужно
  • 1 ½ чашки натуральных отрубей
  • 1 чашка универсальной цельнозерновой муки
  • ½ чашки упакованного коричневого сахара

    1 чайная ложка разрыхлителя

  • 1 ½ чашки
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • 1 чайная ложка корицы
  • ¼ чайной ложки соли
  • 2 яйца
  • 1 чашка бананового пюре (2 средних банана)
  • ½ чашки молока
  • растительного масла 1/3 чашки15
Указания
  1. Разогрейте духовку до 375 o F.Застелите бумажными вкладышами 12 формочек для маффинов.
  2. В средней миске смешайте отруби, муку, коричневый сахар, разрыхлитель, пищевую соду, корицу и соль.
  3. В другой миске взбейте яйца, банановое пюре, масло и молоко.
  4. Добавьте банановую смесь к сухой смеси.
  5. Разложите ложкой по подготовленным формочкам для маффинов.
  6. В предварительно разогретой духовке выпекать около 20 минут.
  7. Сервировка.
4) Банановый чай
Что вам нужно
  • 1 банана, с кончиками нарезанные
  • 6 чашки отфильтрованной воды
  • корицы или меда по мере необходимости, по вкусу
Направления
  1. из нержавеющей стали стальной кастрюле, доведите воду до кипения.
  2. Добавьте банан в кипящую воду.
  3. Дать фруктам настояться около 10 минут.
  4. Снимите вареные бананы с огня и процедите чай.
  5. Добавьте корицу или мед.
  6. Сервировка.

Отличные рецепты. Но как их приготовить, не зная, как выбрать правильные бананы и как правильно их хранить?

Как выбрать бананы? Что насчет хранилища?

 Selection

Убедитесь, что бананы в основном желтые с небольшим количеством зеленого на обоих концах.Также, если собираетесь использовать сразу – срывайте уже спелые бананы (желтые с коричневыми пятнами). Если вы собираетесь использовать их позже, вы можете выбрать те, которые слегка зеленого цвета.

Хранение

Если вы хотите сохранить бананы в течение длительного времени, храните их при комнатной температуре. Они должны находиться вдали от прямых источников тепла и солнечных лучей. Кроме того, храните бананы отдельно, а не с другими фруктами (это может ускорить созревание других фруктов).

Если вы уже очистили банан, съешьте его сразу.Воздействие воздуха может вызвать обесцвечивание. Созревший банан может храниться не более двух дней.

А для ускорения созревания поместите бананы в коричневый бумажный пакет при комнатной температуре.

И если вам интересно…

Как включить больше бананов в свой рацион?

Чертовски просто.

  • Банановое пюре можно использовать в выпечке вместо растительного и сливочного масла.
  • Вы также можете заморозить бананы и добавить их в коктейль.
  • Вы можете добавить нарезанный банан в утреннюю кашу.

Простой.

И…

Любые интересные факты о бананах?

  • Бананы радиоактивны, так как содержат большое количество калия.
  • Существует около 1000 различных видов банановых растений.
  • Ежегодно в мире потребляется более 100 миллиардов бананов.
  • Жители Уганды потребляют в среднем около 500 фунтов бананов на человека в год.
  • Гроздь бананов называется рукой. А один банан называется пальцем.

Бананы (части растения) используются и в других целях.

Каковы другие виды использования бананов?

Не только плоды, но и другие части бананового растения имеют применение.

Цветы банана Их экстракты, также называемые банановыми почками (на основе этанола), можно использовать для защиты от инфекций. Употребление одного приготовленного цветка банана со стаканом йогурта может уменьшить чрезмерное кровотечение во время менструации.

Банановые листья Листья можно использовать для подачи еды.Вы также можете использовать их для формирования теста перед обжариванием во фритюре.

Стебель банана Стебель богат клетчаткой и может использоваться для лечения запоров. Вы можете приготовить сок и выпить его вместе с остатком.

Вы также можете есть бананы в определенное время в течение дня.

Как и когда есть бананы?

Бананы, которые также называют природным энергетическим батончиком, легкоусвояемые углеводы и калий помогают поддерживать работу нервной системы.Употребление среднего банана перед тренировкой может поддерживать высокий уровень питательных веществ. Просто съешьте средний банан после пробуждения вместе с половиной чашки греческого йогурта. Отправляйтесь в спортзал через 30 минут. Вы увидите разницу.

Можно сочетать с хлопьями для завтрака. Или вы можете выпить банановый молочный коктейль. Но позаботьтесь о том, чтобы не есть один банан на завтрак. Хотя это может дать вам быстрый прилив энергии, вскоре вы можете почувствовать усталость и голод (60).

Вы также можете выбрать утреннюю банановую диету, которую мы обсуждали ранее в этом посте.

  • В качестве полезного перекуса вечером

Просто нанесите столовую ложку арахисового масла на банан. Или вы можете сделать банан частью вашего салата.

После ужина можно съесть банан.

Все хорошо. Но бананы имеют свою долю определенных побочных эффектов. О них тоже нужно знать.

Каковы побочные эффекты чрезмерного употребления бананов?

Аминокислоты в бананах могут расширять кровеносные сосуды, что может вызвать головную боль.Кроме того, поскольку они содержат триптофан, их употребление в больших количествах может вызвать сонливость.

Если вы не соблюдаете гигиену полости рта, т.е. Поскольку бананы богаты сахаром, они могут вызвать кариес, если вы не будете правильно полоскать рот.

Чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, симптомы которой включают мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение. Хотя это может иметь серьезные последствия, вам нужно будет съесть 43 банана за короткий промежуток времени, чтобы это произошло.

Так что, если вы не полны решимости выиграть соревнование по поеданию бананов, вам не о чем беспокоиться.

Избыточное потребление бананов может повысить уровень сахара в крови. Хотя во фрукте есть клетчатка, чтобы противостоять этому эффекту, тем не менее, если уровень сахара находится на грани, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом. Не рискуйте.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, сократите потребление бананов. Потому что поврежденные почки позволяют калию накапливаться в крови, что приводит к осложнениям на сердце (61).

Но, эй, бананы — очень хорошие фрукты, если их есть нормально. Ах да, у вас есть еще вопросы, не так ли? Мы их прикрыли!

Часто задаваемые вопросы

Полнят ли от бананов?

Нет. Это не так. Сами по себе они не содержат жира или холестерина.

Какой банан лучше есть – спелый или незрелый?

Оба варианта имеют поровну плюсов и минусов. Спелые бананы легче усваиваются и имеют более высокую концентрацию антиоксидантов.Но так как в них высокое содержание сахара, они могут вызывать опасения у больных сахарным диабетом.

Незрелые бананы богаты резистентным крахмалом и являются хорошей альтернативой для людей, которые стараются избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Они также улучшают здоровье толстой кишки. Но они имеют более низкую концентрацию антиоксидантов. Они также могут вызывать вздутие живота из-за содержания резистентного крахмала.

Полезно ли есть бананы на ночь?

Да. Это оказывает расслабляющее действие на ваши мышцы и помогает вам хорошо спать.

Сколько бананов я могу съесть в день?

С пяти до шести. Выход за пределы этого числа может привести к резкому повышению уровня калия.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Да. Они предлагают вам углеводы, которые вам нужны после тренировки. Эти углеводы пополняют запасы гликогена в организме, который восстанавливает поврежденные мышцы.

Заключение

Польза бананов стоит того, чтобы их съесть.

А?

Как угодно. Имейте их каждый день.Больше нечего сказать.

О, подождите, оставьте комментарий в поле ниже. Расскажите нам, как этот пост сделал вашу жизнь лучше.

Ссылки

  1. «Воздействие цельных фруктов и фруктовых волокон на здоровье» Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  2. «Короткоцепочечные жирные кислоты и человеческий…». Организация Содружества по научным и промышленным исследованиям, Австралия. 2001 июль.
  3. «Инсулиносенсибилизирующие эффекты пищевого резистентного крахмала…».Оксфордский центр диабета, Великобритания. 2005 сентябрь.
  4. «Магний при болезнях». Оксфордский академический журнал. 2012 Январь.
  5. «Сердечная недостаточность и калий». Гарвардская медицинская школа.
  6. «Может ли употребление одного банана в день снизить риск смерти от сердечного приступа на ТРЕТЬЮ?» Выражать. 2016 апрель.
  7. «Сердце и калий: банановая республика». Королевский колледж Лондона, Лондон, Великобритания. 2013 март.
  8. «Низкий уровень калия». Национальная медицинская библиотека США.
  9. «Полезное для сердца отопление».Национальный институт сердца, легких и крови.
  10. «Полезное для сердца питание». Медицинский центр Мэрилендского университета.
  11. «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление». Американская Ассоциация Сердца. 2016 декабрь.
  12. «7 продуктов, снижающих артериальное давление». Форбс. 2012 Октябрь.
  13. «Действие марганца на функцию мозга». Университет Сидзуока, Япония. 2003 Январь.
  14. «Пищевые аспекты гомеостаза марганца». Медицинский центр Университета Вандербильта, США.2005 октябрь.
  15. «Витамин В6». Национальная медицинская библиотека США.
  16. «Как банан в день может предотвратить инсульт». Ежедневная почта.
  17. «Продукты, снижающие риск инсульта». Телеграф. 2015 Сентябрь.
  18. «Защитит ли один банан в день от инсульта?». Американская академия неврологии. 2002 август.
  19. «Повышение потребления калия для снижения риска инсульта». Медицинский колледж Альберта Эйнштейна. 2014 Сентябрь.
  20. «Пища и ваши кости — Руководство по питанию при остеопорозе».Национальный фонд остеопороза.
  21. «Кремний и здоровье костей». Королевский колледж, Лондон. 2007 апрель.
  22. «Другие питательные вещества, способствующие здоровью костей». Расширение штата Пенсильвания.
  23. «Калий полезен для сердца, костей и мышц». Университет штата Колорадо. 2015 ноябрь.
  24. «Калий». Университет штата Орегон.
  25. «Влияние высокого потребления калия на минеральную плотность костей…». Больница сэра Чарльза Гэрднера, Австралия. 2009 февраль.
  26. «Калий и здоровье».Университет Пердью, США. 2013 май.
  27. «При диарее». Национальная медицинская библиотека США.
  28. «Диарея». Государственный университет Роджерса.
  29. «Антиульцерогенная активность незрелого банана подорожника». Национальная медицинская библиотека США. 1984 май.
  30. «Систематический обзор: влияние пищевых волокон на лечение хронических идиопатических запоров». Институт гастроэнтерологии Лидса, Великобритания. Апрель 2011 г.
  31. «Диета при запорах». Медицинский факультет Университета Конкук.2014 декабрь.
  32. «Сэндвич с сыром, банан, но обязательно…». Ежедневная почта. 2011 декабрь.
  33. «Национальная гвардия армии штата Нью-Джерси…». Департамент по делам военных и ветеранов. 2003 август.
  34. «Натуральные средства от похмелья». Бастырский университет. 2014 декабрь.
  35. «Похмельный шманговер…». Репортер. 2014 Октябрь.
  36. «Ешьте на пути к более здоровым и белым зубам». Общий план медицинского обслуживания стоматологических администраторов.
  37. «Пищевая терапия для психического здоровья» Официальный веб-сайт штата Коннектикут.
  38. «Питание для борьбы со стрессом». Отдел охраны окружающей среды, безопасности и здоровья.
  39. «Передай банан…». Младший колледж Модесто.
  40. «Бананы так же полезны, как спортивные напитки, считают исследователи». Аппалачский государственный университет. 2012 май.
  41. «Фактор некроза опухоли в бананах помогает предотвратить рак». Азиатский фонд исследований рака. 2013 июль.
  42. «Овощи, фрукты и риск колоректального рака». Национальный институт онкологии, Уругвай. 1996.
  43. «Исследование диеты и рака легких методом случай-контроль в Керале, Южная Индия».Региональный онкологический центр, Индия. 1994 сентябрь.
  44. «Мышечные судороги». Национальная медицинская библиотека США.
  45. «Препарат, полученный из бананов, показывает многообещающие результаты в борьбе со смертельными вирусами». Университет Мичигана. 2015 Октябрь.
  46. «Витамины и минералы». Клиника Майо.
  47. «Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье». Университет штата Канзас, США. 2010 декабрь.
  48. «Ежедневное потребление бананов незначительно повышает уровень глюкозы в крови…». Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.2014 декабрь.
  49. «Диета при сахарном диабете». Медицинский центр Мэрилендского университета.
  50. «Как лечится анемия?» Национальный институт сердца, легких и крови.
  51. «Ешьте себя довольным едой, чтобы улучшить настроение и психическое здоровье». Зеркало. 2016 июль.
  52. «Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств». Университет Макгилла, США. 2007 ноябрь.
  53. «Успокаивающие натуральные средства от геморроя». Тихоокеанский колледж восточной медицины.
  54. «L-триптофан: основные метаболические функции…».Центр медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, США. 2009 март.
  55. «Нарушения сна». Группа индейцев Крика Поарч.
  56. «Утренняя банановая диета». ВебМД.
  57. «Фолиевая кислота — это витамин группы В, в котором ваш организм нуждается каждый день». Департамент общественного здравоохранения Калифорнии.
  58. «Ешь на пути к здоровым волосам». Школы Пола Митчелла.
  59. «Мягкие и шелковистые волосы». Беркли Центр экологических исследований и здоровья детей.
  60. «Почему нельзя есть банан на завтрак».Вестник Новой Зеландии. 2016 август.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рави Теджа Тадималла является редактором и опубликованным автором. Он работает в области цифровых медиа уже более… подробнееДжули Фриман — лицензированный специалист по комплексному питанию с высшим образованием в области психологии, консультирования и образования. Ее последипломные сертификаты включают функциональные… more

Dont Go Bananas! 7 побочных эффектов употребления слишком большого количества бананов

Бананы не только вкусны, но и очень питательны.Они станут здоровой закуской, а также прекрасным дополнением к вашей миске с хлопьями, смузи, йогурту, торту, хлебу, булочкам или десертам. Универсальный фрукт может наполнить вас энергией, помочь вам похудеть, уменьшить вздутие живота, защитить ваше сердце, предотвратить образование камней в почках и облегчить расстройство желудка. Хотя бананы полезны, говорят, что употребление многих из них может вызвать те или иные проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление этого скромного фрукта может свести на нет все полезные свойства банана.Если вы любите бананы, то пришло время взглянуть на некоторые побочные эффекты от употребления в пищу, многие из них. Бананы — это не только вкусные, но и очень питательные фрукты По словам специалиста по макробиотической диете и врача Шилпы Арора, «Питание должно быть сбалансировано по всем макро- и микроэлементам. Бананы богаты клетчаткой и полезными питательными веществами; однако, слишком много всего плохо.Некоторые люди придерживаются банановой диеты, что означает употребление бананов в течение дня. Употребление только банана означает, что вы упускаете белок и жир, которые важны для вашего рациона». повседневные дела. Увеличение количества бананов при употреблении может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, увеличение содержания сахара, а иногда и к головным болям и сонливости.Бананы содержат аминокислоту тирозин, которая в организме превращается в тирамин. Тирамин может вызвать приступы мигрени и боли. Бананы богаты крахмалом, который в конечном итоге вызывает кариес, который наносит больше вреда зубам, чем любой другой шоколад, жевательные резинки или конфеты. Бананы богаты витамином В6, а чрезмерное употребление бананов приводит к повреждению нервов. Люди, страдающие астмой, не должны употреблять бананы в своем рационе. Это также приводит к воспалению и вызывает аллергию. Таким образом, дыхание становится затрудненным.»  1. Запор Незрелые бананы могут вызвать запор, так как содержат много крахмала, который плохо усваивается организмом. Бананы также содержат много пектина, вытягивающего воду из кишечника. запор, если вы обезвожены. нуждается в сбалансированном ассортименте питательных веществ, чтобы хорошо функционировать.Если в вашем рационе преобладают бананы, в вашем желудке будет мало места для другой здоровой пищи. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, вы должны съедать две чашки фруктов в день, что равносильно большому банану. Это оставляет место для добавления овощей, злаков, белка и т. д. в ваш рацион.
  Две чашки фруктов в день, что примерно соответствует большим бананам
3. Избыток клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением Умеренное количество клетчатки полезно для пищеварения. Потребление большого количества клетчатки может вызвать спазмы в животе, газы, вздутие живота.Фактически, чрезмерное количество клетчатки может мешать усвоению таких минералов, как кальций и железо.
  Умеренное количество клетчатки полезно для пищеварения
4. Прибавка в весе Бананы — высококалорийные продукты. В то время как банан является хорошей закуской, потребление более двух бананов определенно может содержать более 300 калорий. Поэтому лучше придерживаться только двух бананов, если вы не едите никаких других фруктов в течение дня.
  Потребление более двух бананов определенно может содержать более 300 калорий
5.Сонливость Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает лучше спать. Говорят, что углеводы в бананах блокируют попадание аминокислот в мозг, поэтому происходит приток триптофана, который может привести к увеличению выработки серотонина, который является еще одним триггером сонливости. Он также содержит магний, который расслабляет мышцы, что может быть еще одним триггером. (Также прочтите -7 эффективных советов по борьбе с сонливостью после обеда)
  Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая, как известно, помогает лучше спать
6.Проблемы со здоровьем зубов Банан — сладкий фрукт; даже если он содержит натуральные сахара, он приносит некоторый вред здоровью ваших зубов. Одной из самых распространенных проблем при употреблении слишком большого количества сахара является кариес. Кислота от употребления большого количества бананов также может разъедать зубную эмаль, еще больше нанося вред здоровью зубов. (Также читайте – Соль для здоровья зубов: действительно ли солевые зубные пасты делают ваши зубы крепче или белее?)
  Одной из наиболее распространенных проблем при употреблении большого количества сахара является кариес 7.Почти не содержит жира Бананы не содержат жира, что делает их хорошим фруктом для похудения; тем не менее, каждый нуждается в некотором количестве жира в своем рационе. Пищевые жиры необходимы для развития мозга и хорошего здоровья. Поэтому обязательно сочетайте его с продуктами, содержащими полезные жиры. Пищевые жиры необходимы для развития мозга и хорошего здоровья
Бананы — суперполезные фрукты, но, как говорится, все, что в избытке, вредно для здоровья. Поэтому съедайте не более двух бананов в день или проконсультируйтесь со своим диетологом, который поможет вам изменить план питания.

Вот почему здоровые девушки съедают по одному банану в день…

Вот почему здоровые девушки съедают по одному банану в день… Поделиться преимущества, которые он может принести вашему здоровью и красоте. Существует очень распространенное заблуждение об этом чудесном фрукте, что он приводит к накоплению жира. На самом деле это неправда, и этот удивительный плод гораздо больше, чем все о нем думают.Лучшее в нем то, что он доступен в течение всего года и не так уж дорог. Это хороший источник минералов, витаминов и клетчатки, а также очень вкусный. Вот несколько невероятных преимуществ бананов для вашего здоровья и красоты, которые вас удивят:

Содержание:

  1. Они делают ваши волосы роскошными
  2. Они делают вашу кожу сияющей
  3. Они снижают уровень вашей тревожности
  4. Они повышают Ваша потеря веса
  5. Они избавляют от мигрени
  6. Они улучшают зрение
  7. Они помогут вам преодолеть депрессию
  8. Они регулируют кровяное давление
  9. Вы нарастите мышечную массу
  10. Снизят стресс и беспокойство 4 4 4 4 4 4 4 4 4 1 Подарите себе великолепные волосы

    Если вы хотите избежать тех химических веществ, которые содержатся в покупных продуктах для волос, вы можете сделать себе банановую маску, и ваши волосы будут выглядеть потрясающе.Бананы богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой и отлично подходят для ваших волос. Просто смешайте банан с молоком и медом, нанесите смесь на волосы, оставьте на 20 минут, а затем вымойте голову. Результат вас полностью поразит.

    40 Добавить комментарий …

    2 Они сделают вашу кожу сияющей

    Если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла, просто разомните банан и нанесите его на лицо. Посидите с ним примерно 15 минут, а затем умойте лицо холодной водой. Бананы на самом деле являются естественными осветлителями кожи, поскольку они содержат витамин А, который стирает обесцвечивание, и витамин Е, который обеспечивает защиту от свободных радикалов.

    8 Добавить комментарий …

    3 Они снижают уровень беспокойства

    Бананы богаты калием, который помогает снизить уровень стресса. Это происходит потому, что калий регулирует гормоны стресса (например, кортизол) в организме. Они также могут повысить вашу умственную работоспособность, поэтому попробуйте съесть банан перед важной встречей, презентацией или конференцией, так как это снизит уровень вашего беспокойства и поможет вам лучше сосредоточиться на своей задаче.

    14 Добавить комментарий …

    4 Они ускоряют похудение

    Я уверен, что мало кто знает об этом, но это правда: бананы могут помочь вам похудеть.Они являются отличной заменой высококалорийным закускам и удовлетворят вашу тягу к сладкому. Банан среднего размера содержит примерно 105 калорий. Они также содержат хром, который является минералом, который помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому они также ускорят ваш метаболизм.

    7 Добавить комментарий …

    5 Они избавляют от мигрени

    Бананы идеально подходят для борьбы или предотвращения мигрени и головных болей. Они являются хорошим источником магния, минерала, который поможет вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете приближение головной боли, просто съешьте банан.

    54 Добавить комментарий…

    6 Они улучшают зрение

    Бананы богаты витамином А, который помогает поддерживать нормальное зрение и даже улучшает ночное зрение. Так что, если вы не любите морковь, бананы — хорошая альтернатива. Кроме того, они невероятно вкусны, поэтому являются идеальным перекусом между приемами пищи.

    90 Добавить комментарий …

    7 Они помогут преодолеть депрессию

    Бананы не только богаты витамином А, они также являются хорошим источником витамина В6 и триптофана (аминокислоты), которые помогают организму вырабатывать серотонин, гормон хорошего самочувствия, который улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии.

    68 Добавить комментарий …

    8 Они регулируют кровяное давление

    Когда ваше кровяное давление слишком высокое или слишком низкое, в результате у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Калий, который в изобилии содержится в бананах, помогает регулировать кровяное давление и предотвращает изменения сердечного ритма, помогая предотвратить проблемы с сердцем. Если вы не уверены в цифрах артериального давления или уровне калия, врач может провести пару простых тестов, чтобы выяснить это.

    95 Добавить комментарий…

    9 Вы нарастите сухую мышечную массу

    Сухая мышечная масса хороша тем, что она помогает повысить ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Поскольку бананы содержат большое количество магния, они способствуют сокращению и расслаблению мышц, что помогает вам нарастить сухую мышечную массу, которая станет сильной и здоровой. Так что добавьте банан в свой план упражнений, и вы увидите, что ваши результаты просто зашкаливают.

    98 Добавить комментарий …

    10 Избавьтесь от стресса и беспокойства

    Каждый человек в той или иной степени страдает от стресса и беспокойства, и когда дела идут плохо, это может быть так же просто, как перекусить бананом.Почему? Потому что бананы содержат как витамин B9, так и триптофан, питательные вещества, которые помогают повысить уровень серотонина, который является естественным антидепрессантом, и с каждым укусом вы чувствуете себя лучше. Конечно, бананы не могут заменить антидепрессанты, если вы их принимаете, но они — прекрасный способ поднять настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.