Болит утром: Почему болит голова по утрам: 5 распространённых причин

Содержание

Почему болит голова по утрам: 5 распространённых причин

1. Проблемы со сном

Апноэ

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

  • часто просыпаетесь ночью;
  • чувствуете сонливость днём;
  • cильно потеете во время сна;
  • храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
  • Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
  • Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
  • Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
  • Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
  • Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
  • Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Никита Жуков

невролог-эпилептолог, автор книг «Модицина» и «Модицина². Апология», создатель ресурса Encyclopatia.

Считается, что безопасно принимать НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты. — Прим. ред.) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём уже говорит о том, что такая головная боль имеет тенденцию стать хронической. Обезболивающие препараты эту ситуацию никак не исправят, только усугубят тем, что будут маскировать истинный характер боли.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

  • громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
  • появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
  • болезненная чувствительность челюсти или лица;
  • устают мышцы челюсти;
  • челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
  • боль в ушах;
  • чувствительность зубов, зубная боль;
  • непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
  • тупая боль в области висков;
  • нарушения сна;
  • частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

  1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
  2. Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
  3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
  4. Головная боль появилась после травмы головы.
  5. Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
  6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
  7. Резко меняется характер или сила боли.
  8. Хронические головные боли появляются у ребёнка.
  9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
  10. Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Никита Жуков

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

Читайте также 🧐

Ревматическая полимиалгия что это такое? Симптомы, лечение, рекомендации

Оглавление:

Что такое ревматическая полимиалгия?

Ревматическая полимиалгия — состояние, приводящее к выраженной утренней скованности и болям в мышцах плеч, шеи, позвоночника, ягодиц и бедер. Название «ревматическая полимиалгия» просто означает ревматические боли во многих группах мышц. Ревматическая полимиалгия почти всегда возникает у людей старше 50 лет. Женщины страдают ревматической полимиалгией немного чаще, чем мужчины.

Каковы причины заболевания?

Причины в настоящее время не известны. При биопсии (исследовании) болезненных мышц под микроскопом, как правило, не обнаруживается каких-либо существенных изменений структуры мышц. Часто есть незначительное воспаление суставов, но это не достаточно, чтобы объяснить серьезные симптомы заболевания.

Потеря веса, лихорадка и усталость с изменениями в анализах крови означает, что это — болезнь целого тела, а не только мышц. Подсказка к разгадке причин заболевания должна лежать в том факте, что она поражает только людей, которые находятся в возрасте 50-ти лет или старше.

Отмечено, что некоторые случаи болезни начинались после перенесенного ‘гриппа’. Возможно, вирус провоцирует изменения на пути работы защитных механизмов тела.

Доказана наследственная предрасположенность к этому заболеванию.

Симптомы

Диагноз ревматической полимиалгии поставить довольно трудно. Как правило, это заболевание выявляется несвоевременно. Больным в течение нескольких недель, а нередко и лет, ставят ошибочные диагнозы, поскольку основное проявление болезни — болевой синдром.

Заболевание развивается остро, среди полного здоровья. Нередко больные могут назвать день и час, когда внезапно и без видимой причины появляются интенсивные боли в мышцах дергающего, режущего, тянущего характера. Больной ложится спать «здоровым», а утром не может встать с постели из-за выраженной боли и скованности в мышцах. Из-за болей движения становятся ограниченными: больным трудно встать, сесть, поднять руки, завести их за спину, невозможно без помощи войти в транспорт и т.д. Важно пронаблюдать, как больной поднимается с постели: сначала медленно, морщась от боли, поворачивается на бок, подтягивает ноги к животу, спускает их с постели, опираясь руками, с трудом садится и лишь затем, также с помощью рук, встает.

В других случаях начало более постепенное. Процесс может начаться с небольшой скованности в одной группе мышц (например, плеча), и по истечении нескольких недель вовлекать мышцы спины, ягодиц и бедер. Если не лечить, тяжесть симптомов может измениться за месяцы.

Мышечная боль и скованность тяжелее по утрам и уменьшаются в течение дня. Кроме того, ощущение скованности появляется после любого периода неподвижности.

В дополнение к жалобам на мышечные боли люди с ревматической полимиалгией отмечают слабость и усталость, плохой аппетит, ночные поты и лихорадку, потерю веса и депрессии. С этих жалоб часто начинается болезнь, и в некоторых случаях  эти симптомы намного более выраженные, чем мышечные боли и скованность.

Артриты при ревматической полимиалгии обычно появляются через несколько месяцев после возникновения мышечных болей. Во многих случаях больные, поглощенные болью в мышцах, не замечают артрит, и изменения суставов выявляются только при внимательном осмотре: видна припухлость суставов, болезненность при пальпации и боль при пассивных движениях.  Процесс может быть как двусторонним, так и односторонним. Определить давность артрита бывает невозможно. В тяжелых случаях возможна потеря трудоспособности.

Как ревматическая полимиалгия связана с другими заболеваниями?

У большинства людей с ревматической полимиалгией остаются только жалобы на мышечные боли и скованность, хотя возможно развитие артрита.

У некоторых людей с ревматической полимиалгией (10 %) отмечается состояние, вовлекающее кровеносные сосуды, названное ‘височный артериит’ или «гигантоклеточный артериит». Височный артериит может возникать одновременно с ревматической полимиалгией, но может предшествовать ей или (чаще!) присоединиться гораздо позднее.

Как диагностировать ревматическую полимиалгию?

К сожалению, нет никакого определенного теста, который говорит нам, что человек болеет или не болеет ревматической полимиалгией. Если ревматическая полимиалгия возникает внезапно, ее легко диагностировать, потому что ее симптомы ярко выражены. Более трудно диагностировать, когда заболевание «подкрадывается» в течение нескольких месяцев.

Много пожилых людей испытывают боли и страдания от множества причин, и для доктора и для пациента легко приписать симптомы ревматической полимиалгии старости, беспокойству или ревматизму. Такие симптомы как слабость, лихорадка и потеря веса могут вызывать другие болезни, например, рак или инфекция, а депрессия при ревматической полимиалгии может быть принята за психическое заболевание.

Точная характеристика симптомов очень важна для доктора, чтобы поставить диагноз как можно раньше.

Что можете сделать Вы?

При возникновении у вас или ваших родственников выше указанных симптомов необходимо обратиться к доктору.

Поскольку заболевание в случае своевременного лечения имеет благоприятное течение, нужно как можно раньше начать лечение. Тогда больной человек через несколько лет вообще забудет о своем заболевании и будет продолжать жить полноценной жизнью.

Что может сделать врач?

Диагноз ставится на основе внешнего осмотра (наличие болей в мышцах по крайней мере двух из трех областей — шеи, плечевого и тазового пояса со следующими особенностями: локализация в области шеи, плечевых суставов, средних отделов плеч, ягодиц, бедер; в дистальных отделах конечностей (ниже локтевых и коленных суставов) болей не бывает), по результатам обычного анализа крови (увеличение скорости оседания эритроцитов (СОЭ), умеренная анемия), биохимического анализа крови (с исследованием белков острой фазы воспаления).

Врач назначит лечение, будет контролировать эффективность и переносимость терапии, чтобы при необходимости провести коррекцию. Лечение обычно включает гормоны (кортикостероиды), при необходимости нестероидные противовоспалительные препараты и химиопрепараты.

При присоединении гигантоклеточного артериита доктор вовремя поставит соответствующий диагноз и ужесточит лечение для избежания осложнений.

Прогноз заболевания

Выделяют 2 фазы заболевания. В первую фазу все клинические проявления выражены максимально, затем они частично проходят, и наступает вторая фаза болезни, когда сохраняется один из сравнительно мягких симптомов болезни: небольшая скованность, незначительный болевой синдром , которые полностью разрешаются в среднем в течение 2-х лет.

Если симптомы заболевания возвратятся, то лечение возобновляют.

Ревматическая полимиалгия, не осложненная развитием гигантоклеточного артериита, носит доброкачественный характер, не вызывает инвалидность и деформацию конечностей. Боль и скованность уменьшаются, и пациенты быстро выздоравливают и возвращаются к нормальной жизни.

Почему по утрам болит поясница? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

— Если после сна у многих людей возникают поясничные боли, этому есть две причины.

Первая — ослабленные мышцы. Если не выполнять регулярно упражнения, мышцы высыхают, теряют эластичность. Ночью человек спит, голова расслабляется, а тело не может до конца расслабиться, так как мышцы стали сухими, слабыми и короткими. И к утру они накапливают усталость из-за отсутствия возможности расслабиться, то есть растянуться полноценно. Помогут упражнения в постели.

  • «Кошка-собака». Стоя на четвереньках, выгните спину максимально вверх, после чего прогнитесь в обратную сторону. Делайте упражнение не торопясь, не менее 20–30 повторений.
  • «Пресс». Лёжа на спине, согните ноги, на выдохе «хаа» поднимайте корпус, стараясь локтями достать колени.

После этого надо встать с кровати, пойти принять контрастный или холодный душ. Растерев тело, вы легко сделаете те упражнения, которые после сна невозможно было сделать. Например, наклоны, которые помогут растянуть мыщцы: стоя, ноги на ширине плеч. Старайтесь коснуться руками пола. Колени не сгибать.

Вторая причина этих утренних болей — общая усталость, накопившаяся к вечеру. От этой усталости человек не может долго заснуть, а когда человек плохо спит, мышцы не отдыхают, не расслабляются. В этом случае рекомендую перед сном принимать холодную ванну с головой в течение 5 секунд. Неприятно, кто-то скажет. Ну что ж, тогда пусть живут с утренними поясничными болями. Но если человек, превозмогая страх, всё-таки примет холодную ванну, разотрётся полотенцем и тут же ляжет в постель, то он будет спать хорошо. Это миф, что холодная вода возбуждает. Она, наоборот, успокаивает, снимая дневные заряды стрессов. Холодная вода, воздействуя на кожу, резко усиливает микроциркуляцию.
Поэтому принимайте перед сном холодную ванну или холодный душ; на худой конец — контрастный душ, заканчивающийся холодным. Введите эти действия в распорядок дня, и вы через какое-то время заметите, что боли в спине исчезли, наладился сон. Это и есть показатель здоровья. Главное — убрать страх холодной воды!

Смотрите также:

Почему по утрам все болит?

Вам знакомо чувство: вы засыпаете в прекрасном ощущении полного здравия, и просыпаетесь с чувством, что вам нужен подъемный кран, чтобы подняться с постели. По утрам все болит, и это не просто потому что вы спали в неудобной позе или на паршивой подушке.

Оказывается, тело подавляет воспаление, когда мы спим, приводя к ухудшению боли при просыпании, и воспаление, так сказать, возвращается, согласно исследованию Университета Манчестера, опубликованного в журнале Федерации Американских обществ Экспериментальной биологии.

Исследователи изучили клетки человека и мышей с ревматоидным артритом. Пациенты с РА на протяжении долгого времени знали, что симптомы могут меняться на протяжении дня, и у многих присутствует тугоподвижность в суставах после просыпания.

Но мало известно о том, как циркадные ритмы – наши внутренние часы, диктующие нам, когда ложиться спать и когда вставать – воздействуют на восприятие боли. Британские ученые пытались это выяснить.

Они обнаружили, что, когда мышей подвергали постоянному воздействию света, их лапы были более опухшими, и маркеры воспаления в крови были выше. В темноте эти маркеры снижались. «В ночное время эти воспалительные маркеры спадали, но существенно возрастали снова утром», говорит исследователь из Университета Манчестера и автор публикаций, доктор наук Джулия Гиббс.

Довольно специфичные белки в наших клетках управляют тиканьем наших циркадных часов, поясняет Гиббс, и, кажется, один из белков, криптохром, вмешался в работу наших внутренних часов и влияет на воспаление. Дополнительные изучения могут помочь понять, в какое время дня противовоспалительные будут наиболее полезны или какой способ лечения разработать для воздействия на этот белок и снизить воспаление, хотя, это будет довольно длительный процесс, говорит она.

Меж тем, зная о воздействии циркадных ритмов на уровень боли, проще всего подстраиваться под ваши ритмы, а не противиться им, особенно, если у вас уже есть проблемы с суставами. «Мы считаем, что здоровые циркадные ритмы вообще — преимущество», говорит Гиббс. Настройте свой личный график. Установите время, когда вы будете ложиться спать и когда просыпаться, и придерживайтесь его даже в выходные. А если вы привыкли бегать по утрам, добавьте немного времени для разогрева или рассмотрите возможность бегать в дневное время.

Боль при эрекции — MEDСЕМЬЯ

Жизнь прекрасна до тех пор, пока регулярно наступает эрекция, думают многие мужчины. Но только в том случае, если они не испытывают боль при эрекции. Потому что тогда она становится невыносимой и бесполезной: заниматься сексом практически невозможно!


Боль при эрекции может возникать в любом возрасте по очень разным причинам и сопровождаться целым рядом других симптомов. Часто мужчины признаются, что на фоне боли эрекция стала хуже, слабее, а половой член – короче, и это пугает их не меньше боли.

Определённо, в норме эрекция не должна сопровождаться болевыми ощущениями. Случается, что болезненная эрекция является следствием чрезмерного возбуждения или длительного полового воздержания, а также результатом применения некоторых контрацептивов, лубрикантов и приспособлений для секса. Но это единичные отдельные случаи. Если же половой член при возбуждении болит постоянно, следует искать причину боли при эрекции. Вот некоторые из возможных:

— Частые мастурбации. По статистике чаще всего к мастурбации прибегают мужчины от 25 до 40 лет, но по этой причине боли при эрекции возникают преимущественно у молодых парней, которые мастурбируют по несколько раз за день, а также у тех, что пролонгируют мастурбацию, то есть стараются как можно дольше не эякулировать.

— Травматизация полового члена. Даже если вы уверенны в том, что с боевым товарищем в этом плане полный порядок, реальная картина может оказаться иной. Половой член может травмироваться незаметным для вас образом во время секса или даже сна (например, неудачно придавите его). Поэтому показать предмет волнения урологу все же придётся. Степень травматизации пениса может быть самой разной, вплоть до перелома. К этой же группе относится надрыв уздечки.

— Фимоз – сужение крайней плоти, при котором открытие головки становится невозможным и болезненным. При фимозе боли во время эрекции возникают именно здесь – в месте натяжения крайней плоти, которая краснеет и опухает.

— Болезнь Пейрони. Очень вероятная причина боли при эрекции, которая отмечается на начальной стали заболевания. Затем на теле полового члена образуются фиброзные бляшки, которые прощупываются при пальпации. Сам пенис в возбужденном состоянии искривляется, из-за чего проведение полового акта становится затруднительным, а то и вовсе невозможным. На поздней стадии половой член может даже уменьшаться в размерах.

— Приапизм – длительная болезненная эрекция, которая может сохраняться в течение нескольких часов. Она возникает не зависимо от полового возбуждения и не исчезает даже после оргазма. В будущем приапизм становится причиной отсутствия эрекций из-за образования рубцов на пещеристых телах пениса.

— Простатит. Кроме боли при эрекции и эякуляции, хронический простатит может сопровождаться целым рядом других признаков: боли в области поясницы, прямой кишки, промежности, полового члена, яичек, слабая эрекция, преждевременная эякуляция, учащённые болезненные мочеиспускания.

— Венерологические заболевания. Кроме боли при эрекции могут наблюдаться зуд и жжение в области половых органов, выделения из головки члена, болезненное мочеиспускание и прочие признаки.

Вообще боль при эрекции – понятие растяжимое. Имеет значение, где, как и когда именно болит, после чего появилась боль, ощущения постоянны или усиливаются, не нарушено ли мочеиспускание или наблюдаются ли другие симптомы, а также огромное диагностическое значение имеет вид полового члена и произошедшие с ним изменения. Поэтому без очной консультации уролога очень трудно определить причину боли при эрекции. Возможно, потребуется сдать анализы или пройти УЗИ.

Для консультации выберете удобный для филиал и запишитесь онлайн!

Наши Филиалы:

8 корректировок, которые помогут вам обеспечить спокойный сон — клиника Кливленда

Ах, спать. Это лучше всего — если только вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше боли у вас есть, тем труднее спать. И разве вы не знаете: некачественный сон приводит к усилению боли.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Может ли быть причиной болей в спине, шее или во всем теле по утрам простое объяснение?

«Когда вы двигаетесь, ткань, окружающая ваши суставы, выделяет жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко проходить друг мимо друга», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, DO.

«В течение дня вы двигаетесь, благодаря чему жидкость течет. Но отсутствие движения ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром.

Сначала исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль

Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он или она, скорее всего, хотите провести несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли неподвижность воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:

  • Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Низкий уровень витамина D.
  • Ревматоидный артрит.

Если нет основного заболевания, вызывающего вашу боль, это пора действовать.

8 стратегий, которые помогут вам вернуться к спокойному сну

Обновите программное обеспечение сна. Иногда вы можете добиться хорошего сна, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает ту часть позвоночника, которая находится на шее, чтобы во время сна не возникало напряжения мышц. Или вам может понадобиться новый матрас.Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем жесткий (но не СЛИШКОМ жесткий) матрас для лучшего сна», — говорит доктор Гиргис.

Измените свой рацион. Избегайте продуктов, которые способствуют воспалению. Средиземноморская диета, в которой много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

Занимайтесь спортом (но не переусердствуйте). Смазка механизма суставы, что предотвращает боль и скованность.Но будьте осторожны: тренируйтесь перед сном или перетренированность могут привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю», — говорит доктор Гиргис.

Принимайте добавки с витамином D. Ваши кости и мышцы нуждаются в витамине D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому поговорите со своим врачом о выборе добавок или продуктов с добавлением витамина D. 

Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может вызывать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине с подушкой под коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Кроме того, вы можете спать на боку с подушкой между коленями.

Держите мышцы в тонусе. Воспаление может возникнуть при разрушении мышечной массы. Найдите способы сохранить свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.

«Йога — отличный способ поддерживать мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит доктор Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой поваренной книги в качестве веса или выполнение приседаний за столом».

Снять стресс. Упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, меняет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание блуждает, верните его к своему дыханию или звукам вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте время.

Погасить сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к списку обезболивающие. «Курение препятствует поступлению обогащенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит доктор Гиргис. «Это также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы».

Вот почему по утрам все болит, согласно науке

SuperStock / Фотография Джона Файнгерша / Getty Images

Вам знакомо это чувство: вы засыпаете, чувствуя себя хорошо, даже хорошо, и просыпаетесь с ощущением, что вам понадобится подъемный кран, чтобы поднять вас с постели.Утром все болит, и не только потому, что вы спали в шаткой позе или на паршивой подушке.

Оказывается, наши тела подавляют воспаление, когда мы спим, что приводит к усилению боли, когда мы просыпаемся, и воспаление, так сказать, снова «включается», согласно новому исследованию Манчестерского университета, опубликованному в журнале Федерация американских обществ экспериментальной биологии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 причин, по которым вы постоянно устаете

Исследователи исследовали клетки человека и мышей с артритом воспалительного заболевания ревматоидным.Пациенты с ревматоидным артритом давно знают, что их симптомы могут меняться в течение дня, и многие из них страдают от повышенной скованности суставов после пробуждения. Но мало что известно о том, как наши циркадные ритмы — наши внутренние часы, которые говорят нам, когда ложиться спать и когда вставать, — контролируют этот качающийся маятник боли. Британские исследователи хотели это выяснить. (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневной программы детоксикации печени Rodale для общего здоровья организма.)

Они обнаружили, что, когда мыши подвергались воздействию постоянного света, их лапы были более опухшими, а в их крови были более высокие уровни некоторых маркеров воспаления.В темноте эти воспалительные маркеры уменьшались. «В ночное время эти воспалительные маркеры снижаются, но постепенно снова поднимаются утром», — говорит исследователь из Манчестерского университета и автор исследования Джули Гиббс, доктор философии. Она предупреждает, что это конкретное исследование не изучало боль, но если бы вы предположили, что с более сильным воспалением возникает больше боли, «вы бы ожидали большего воспаления в суставах и усиления боли по утрам», — говорит она.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  60-секундное исправление для жесткой шеи

Очень специфические белки в наших клетках регулируют ход наших циркадных часов, объясняет Гиббс, и кажется, что один из белков, участвующих в наших внутренних часовых механизмах, называемый криптохромом, также влияет на воспаление.Она считает, что с дополнительными исследованиями эксперты смогут предсказать, в какое время суток противовоспалительные препараты могут быть наиболее полезными, или даже разработать методы лечения, нацеленные на этот белок для уменьшения воспаления, хотя до этого еще далеко, говорит она.

Тем временем, зная, что ваш циркадный ритм влияет на боль, проще всего работать с вашим, а не против него, особенно если вы уже имеете дело с постоянной болью в суставах. «Мы знаем, что в целом здоровый циркадный ритм полезен для здоровья», — говорит Гиббс.Да, вы уже догадались: установите себе регулярный график сна и придерживайтесь его. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения были как можно более постоянными, даже в выходные дни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему мои суставы скованны по утрам?

Легко винить старение, старый матрас или плохой ночной сон, когда вы просыпаетесь с ощущением скованности и боли.Это правда, что эти вещи могут вызвать у вас скованность по утрам. Но если это случается часто, это может быть признаком заболевания.

Утренняя скованность является симптомом нескольких типов артрита, в том числе остеоартрита (ОА), часто встречающегося у многих людей с возрастом. Это также предупреждающий знак воспалительных типов артрита, таких как:

Неудивительно, что старение и ОА вызывают утреннюю скованность. С возрастом хрящи, которые покрывают суставы, высыхают. И ваши суставы производят меньше синовиальной жидкости, которая добавляет смазку, вызывая у вас скованность и боль.Его иногда называют «утренним гелем», потому что ваши суставы становятся жесткими, как желатин, когда вы бездействуете в течение нескольких часов.

При ревматоидном артрите, псориатическом артрите или аортальном стенозе воспаление вызывает утреннюю скованность.

Самая большая разница между утренней скованностью у людей с ОА и у людей с воспалительным артритом заключается в том, как долго она длится. У людей с остеоартритом скованность часто длится всего несколько минут и ослабевает, как только вы начинаете двигаться. Если у вас есть воспалительный артрит, это может занять час или больше, чтобы уйти.

Утренняя скованность является наиболее частым симптомом анкилозирующего спондилита, который в основном поражает позвоночник, бедра и колени. При АС у вас чаще всего возникает скованность в нижней части спины и шее.

Как и при РА и ОА, длительные периоды отдыха — например, 8-часовой сон — усугубляют скованность у людей с АС. Но это облегчает горячий душ или легкие упражнения.

Другие состояния здоровья, которые могут вызывать утреннюю скованность, включают:

Если вы просыпаетесь с ощущением сильной скованности и боли в течение более 3 дней подряд, запишитесь на прием к врачу.

Ваш врач может проверить ваши суставы, провести анализ крови или проверить суставную жидкость на наличие воспаления. Результаты помогут определить причину утренней скованности и помогут вашему врачу выяснить, как вас лечить.

Если у вас ОА, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие.

Если виноват воспалительный артрит, врач, скорее всего, пропишет противовоспалительный препарат. Было показано, что класс лекарств, называемых биологическими препаратами, уменьшает утреннюю скованность и уменьшает боль, отек и усталость.

Какой бы ни была причина вашей утренней скованности, врач может также предложить:

Никто не хочет начинать день с чувства скованности и боли. Выяснение причины вашей скованности и составление плана лечения помогут вам проснуться готовым начать день.

Почему вы просыпаетесь скованными и больными: 10 советов, как победить боль в теле

Вы хрипите, стонете и с храпом встаете, когда встаете с постели по утрам? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? Для этого есть причина …

РЕКЛАМА

Натуральный ибупрофен для тела

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся с ощущением скованности и боли, потому что естественный ибупрофен нашего организма еще не подействовал.Когда день сменяется ночью, циркадные часы в тканях суставов подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных обезболивающих.

Да, биологические часы нашего организма подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только врывается утренний свет, и мы немного подвигались и поднялись, тело снова начинает вырабатывать противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти результаты могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль в теле

Пробуждение с ощущением скованности и болезненности характерно практически для всех, но оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; те, кто восстанавливается после недавней хирургической процедуры; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычные люди, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Несмотря на то, что вы не можете обратить вспять последствия старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

  1. Не спите на изношенном матрасе и/или подушке или на матрасе, который не обеспечивает должного уровня поддержки шеи и позвоночника.
  2. Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может способствовать утренней боли. Попробуйте спать на спине или боку с подушкой под коленями.
  3. Не спите в слишком холодной среде.
  4. Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
  5. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (не выходить за пределы своих возможностей, силы и/или выносливости).
  6. Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Измените позу, если вы сидите за столом.
  7. Поддерживайте здоровый вес.
  8. Улучшить плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление (часто молочных продуктов, пшеницы, сладких продуктов), особенно перед сном, и старайтесь придерживаться диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и морепродуктов.
  9. Ищите способы уменьшить физический или эмоциональный стресс, который приводит к хроническому напряжению мышц и сухожилий.Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, меняет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Как медитировать? Начните с концентрации на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте время. Если ваше внимание блуждает, верните его к дыханию.
  10. Не курите сигареты! Среди всех многочисленных зол для здоровья, сигареты связаны с плохим обезболиванием. Курение препятствует поступлению насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, снижая качество крови .

5 советов, как сделать утро лучше … 

  1. Работая с пальцев ног, сокращайте, покачивайте и растягивайте каждую часть тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться, прежде чем приступить к действию в течение дня.
  2. Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
  3. Если можете, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и успокоить ночные боли.
  4. Конечно, если вы принимаете обезболивающие, попросите своего врача изменить график приема и/или изменить дозу.
  5. Принимайте добавки с витамином D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Подробнее о лучшем сне:

Боли по утрам?

Вас мучают боли по утрам? К сожалению, миллионы людей испытывают боль в мышцах и скованность в суставах по утрам.Для этого может быть множество причин, при этом интенсивность боли варьируется от легкой до даже сильной в некоторых случаях. Боли по утрам не только доставляют дискомфорт, но и могут, по крайней мере, временно ограничивать вашу подвижность в течение дня. Позвоните по телефону Ellis Physical Therapy , чтобы узнать, как мы можем помочь вам устранить боль утром и в течение дня.

Что такое утро Боли и боли ?

Ощущение боли и боли по утрам может отличаться от других видов боли, которые вы испытываете в другое время в течение дня.После интенсивной тренировки у вас могут появиться боли в мышцах из-за перенапряжения. Если вы получили какую-либо травму, это также может вызвать боль. Утренние боли возникают после нескольких часов сна. Утренняя боль и скованность обычно не вызывают беспокойства. Издательство Harvard Health Publishing утверждает, что если скованность длится более 30 минут, вам следует обратиться к врачу. Это могут быть признаки более серьезных заболеваний, таких как ревматоидный артрит или ревматическая полимиалгия.

Причины и симптомы Боли и боли

Несчастные случаи, травмы и хронические заболевания могут быть причинами постоянной боли. Однако боли по утрам могут быть вызваны следующими причинами:

  • Неправильное положение для сна – Боли и боли по утрам часто связаны с неудобным положением для сна. Иногда боль возникает из-за неправильного типа матраса или подушки.
  • Воспаление – Хроническое слабовыраженное воспаление иногда является причиной утренней боли.Воспаление и утренняя скованность часто усиливаются с возрастом.
  • Артрит . Если вы страдаете артритом любого типа, боль и болезненность могут быть более серьезной проблемой по утрам.
  • Диета – Диета с высоким содержанием фаст-фуда и полуфабрикатов может вызвать воспаление суставов. Чрезмерное количество сахара и красного мяса также может способствовать болям.

Есть несколько симптомов, которые могут возникнуть, если вы чувствуете боль и боль по утрам.Боль часто локализуется в области шеи и спины, хотя вы также можете испытывать боль в ногах, руках и плечах. Скованность часто сопровождает утренние боли.

Как помогает физиотерапия

Поддержание водного баланса, здоровое питание и достаточное количество физических упражнений могут помочь уменьшить боли по утрам. Также может помочь работа с физиотерапевтом . Терапевт проведет тщательную оценку вашего текущего состояния здоровья, привычек сна и состояния здоровья.Физиотерапевт может научить вас упражнениям, которые вы можете делать утром, когда впервые встанете с постели. Процедура, предписанная вашим терапевтом, может быть нацелена на определенные проблемные области, такие как спина или плечи.

Физиотерапевт также может порекомендовать различные позы для сна, которые могут уменьшить боль, которую вы испытываете каждое утро. Можно создать программу физиотерапии, которая будет специально лечить ваши боли. Это может включать мануальную терапию, горячую и холодную терапию и сенсорное переобучение.

По данным Американской ассоциации физиотерапии, в области физиотерапии для борьбы с болью используются передовые методы лечения, такие как «перепрограммирование мозга». Свяжитесь с отделом физиотерапии Эллиса по телефону , чтобы узнать, как физиотерапия может помочь избавиться от боли.

Теги: физиотерапия, боли и боли, фитнес, физиотерапевт, физическая подготовка, здоровье, здоровье и хорошее самочувствие, физиотерапия Эллиса, артрит, боль по утрам, неправильные позы для сна, мануальная терапия, горячая и холодная терапия

Почему все Больно по утрам, согласно науке

Вам знакомо это чувство: вы засыпаете, чувствуя себя хорошо — даже хорошо — и просыпаетесь с ощущением, что вам понадобится подъемный кран, чтобы поднять вас с постели.Утром все болит, и не только потому, что вы спали в шаткой позе или на паршивой подушке.

Оказывается, наши тела подавляют воспаление, когда мы спим, что приводит к усилению боли, когда мы просыпаемся, и воспаление, так сказать, снова «включается», согласно новому исследованию Манчестерского университета, опубликованному в журнале Федерация американских обществ экспериментальной биологии .

Связанный: 5 способов для бегунов предотвратить хроническое воспаление

Исследователи исследовали клетки человека и мышей с артритом воспалительного заболевания ревматоидным.Пациенты с ревматоидным артритом давно знают, что их симптомы могут меняться в течение дня, и многие из них страдают от повышенной скованности суставов после пробуждения. Но мало что известно о том, как наши циркадные ритмы — наши внутренние часы, которые говорят нам, когда ложиться спать и когда вставать, — контролируют этот качающийся маятник боли. Британские исследователи хотели это выяснить.

Связанный: Действительно ли ледяные ванны борются с воспалением?

Они обнаружили, что, когда мыши подвергались воздействию постоянного света, их лапы были более опухшими, а в их крови были более высокие уровни некоторых маркеров воспаления.В темноте эти воспалительные маркеры уменьшались. «В ночное время эти воспалительные маркеры снижаются, но постепенно снова поднимаются утром», — говорит исследователь из Манчестерского университета и автор исследования Джули Гиббс, доктор философии. Она предупреждает, что это конкретное исследование не изучало боль, но если бы вы предположили, что чем сильнее воспаление, тем сильнее боль, «вы бы ожидали большего воспаления в суставах и усиления боли по утрам», — говорит она.

Связанный: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Очень специфические белки в наших клетках регулируют ход наших циркадных часов, объясняет Гиббс, и кажется, что один из белков, участвующих в наших внутренних часовых механизмах, называемый криптохромом, также влияет на воспаление.Она полагает, что с дополнительными исследованиями эксперты смогут предсказать, в какое время суток противовоспалительные препараты могут быть наиболее полезными, или даже разработать методы лечения, нацеленные на этот белок для уменьшения воспаления, хотя до этого еще далеко, говорит она.

А пока, зная, что ваш циркадный ритм влияет на боль, проще всего работать со своим, а не против него, особенно если вы уже имеете дело с постоянной болью в суставах. «Мы знаем, что в целом здоровый циркадный ритм полезен», — говорит Гиббс.Да, вы уже догадались: установите себе регулярный график сна и придерживайтесь его. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения были как можно более постоянными, даже в выходные дни.

А если вы часто совершаете утренние пробежки, дайте себе немного больше времени, чтобы разогреться, или подумайте о том, чтобы вместо этого перейти на обеденные пробежки.

Статья Вот почему по утрам все болит, согласно науке  первоначально появилась на сайте Prevention.

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее Health.com, журнал Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы испытываете боль в пояснице по утрам

Утренняя боль в пояснице обычно является признаком нескольких факторов здоровья.Это может быть связано с определенными привычками образа жизни, такими как лишний вес или сидячий образ жизни. Это может привести к многократному износу мышц нижней части спины, создавая дополнительное давление и напряжение.

Только представьте, что у вас полноценная ночь спокойного сна. Вы начинаете выбираться из постели, когда вдруг начинаете чувствовать боль в пояснице. Но почему? Почему вы, кажется, всегда замечаете, что ваша боль в пояснице достигает своего пика, когда вы просыпаетесь утром?

Боль может начаться как приступ.Тогда, может быть, тупая боль. Через некоторое время это может ощущаться как иррадиирующая боль. Короче говоря, боль в пояснице может быть неудобным и неприятным опытом для многих.

Если вы страдаете от хронической боли в пояснице (особенно по утрам), этому может быть несколько причин. Но давайте сначала обсудим, что такое ваша нижняя часть спины, почему боль в этом месте имеет значение и некоторые распространенные причины утренней боли.

Какая у вас нижняя часть спины?

Нижняя часть спины расположена в поясничном отделе позвоночника.Ваша поясничная область поддерживает большую часть верхней части тела. Позвоночный столб состоит из позвонков, дополненных межпозвонковыми дисками. Ваш позвоночник также состоит из сложной системы костей, нервов и тканей.

Эта сложная система служит механизмами, которые позволяют телу двигаться и чувствовать физические ощущения. Эти спинномозговые нервы отвечают за интерпретацию болевых ощущений и передачу болевых сигналов в мозг. Эти желеобразные диски, амортизирующие каждый позвонок, работают как амортизаторы, защищая позвоночник и тело (особенно во время движения).

При раздражении или повреждении поясничной области нервы в позвоночном канале посылают в мозг сигнал о боли. Вы можете начать испытывать боль при стоянии или ходьбе, а также через разные промежутки времени в течение дня.

Общие симптомы боли в пояснице включают: 

  • Тупая/ноющая боль в поясничной области 
  • Боль, отдающая в ягодицы, ноги и стопы 
  • Усиление боли после длительного сидения области таза/бедра
  • Облегчение боли после изменения положения

Болевые симптомы в нижней части спины помогут вашему специалисту по боли в спине определить наилучший метод лечения для эффективного облегчения боли.Но если вы испытываете боль в пояснице именно по утрам, может быть несколько конкретных причин.

Почему боль в этой области имеет значение

Утренняя боль в нижней части спины обычно является признаком нескольких факторов здоровья. Это может быть связано с определенными привычками образа жизни, такими как лишний вес или сидячий образ жизни. Это может привести к многократному износу мышц нижней части спины, создавая дополнительное давление и напряжение.

Повторяющиеся движения, такие как неправильный подъем и скручивание, могут повредить ткани и мышцы, помогающие движению.А чрезмерное стояние (например, работа в ресторане) без отдыха может увеличить нагрузку на позвоночник.

Механические проблемы, которые вызывают боль в нижней части спины при ходьбе или стоянии, могут быть описаны, когда функциональные возможности ограничены, когда начинают выходить из строя различные компоненты позвоночника. Если у вас есть заболевание, которое влияет на здоровье вашего позвоночника, вы можете испытывать боль, когда эти области тела начинают разрушаться.

Некоторые распространенные причины утренней боли в пояснице 

Иногда причины утренней боли в пояснице могут быть настолько простыми, что вы даже не задумывались о них.Наиболее очевидным будет качество вашего матраса. Если вашему матрасу больше 10 лет, он бугристый и бугристый, возможно, вы не получаете поддержки. Если ваша спина не поддерживается во время сна, нагрузка на нижнюю часть спины увеличивается. Ваша поясничная область несет большую часть этого давления в течение дня, и если у нее нет возможности отдохнуть, эта боль также будет усиливаться.

Другие распространенные факторы, вызывающие утреннюю боль в спине, включают: 

Позы для сна

Если вы спите в положении, вызывающем дополнительную нагрузку на позвоночник, вы можете проснуться с сильной утренней болью.Некоторые положения могут привести к тому, что естественный изгиб вашего позвоночника станет плоским, что напрямую связано с утренней болью. Сон на животе также увеличивает давление на нижнюю часть позвоночника, и вам следует попробовать спать на спине или с подушкой между коленями.

Беременность:  

Некоторые женщины могут испытывать боли в спине на ранних сроках беременности, но чаще между вторым и третьим триместром. Поскольку тело меняется, чтобы приспособиться к растущему плоду, это может вызвать напряжение мышц нижней части спины.Беременная женщина может чувствовать себя «дополнительно уставшей» и спать дольше. Этот дополнительный сон может вызвать дополнительную утреннюю боль, вызывая длительную скованность и напряжение мышц.

Дегенерация диска: 

Состояние, непосредственно связанное с возрастным износом, когда поражаются диски позвоночника между позвонками. Диски позвоночника начинают разрушаться, что приводит к сильной боли. Утром давление на позвоночник может быть выше, поэтому боль в пояснице часто проявляется по утрам.

Фибромиалгия: 

Заболевание, вызывающее мышечно-скелетную боль, усиливающую болевые сигналы, посылаемые в мозг. Общими симптомами являются усталость и беспокойный сон, создающие дополнительный дискомфорт по утрам.

Стеноз позвоночника

Когда область позвоночного канала сужается и сужается, сдавливая нервы и вызывая боль в спине и раздражение. Боль может иррадиировать из спины в другие части тела, усиливая болевые ощущения.

Чаще всего многие люди, страдающие от болей в пояснице (которые не вызваны болезнью или недомоганием), могут лечить свои симптомы дома. Как правило, симптомы боли в пояснице можно облегчить с помощью простых изменений. Однако важно знать, когда требуется дальнейшее вмешательство.

Когда обратиться к врачу 

Если болевые симптомы не исчезают после нескольких дней или недель отдыха, может потребоваться дальнейшее обследование у врача.

Ваш врач может порекомендовать более сильнодействующие препараты, такие как отпускаемые по рецепту миорелаксанты и/или опиоиды.Они также могут порекомендовать другие вмешательства, такие как инъекционная терапия или хирургическое вмешательство.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими болевыми симптомами в домашних условиях, или чувствуете усиление боли, обратитесь к медицинскому работнику для осмотра.

Если вы чувствуете, что по утрам у вас болит поясница, а в течение дня вы чувствуете себя плохо, позвоните специалистам по боли и позвоночнику уже сегодня! Мы команда высококвалифицированных специалистов, которые должным образом оценят ваши симптомы и назначат наилучший курс лечения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.