Целлюлит на ляжках – Как убрать целлюлит на ногах и ягодицах в домашних условиях, быстрые антицеллюлитные способы подтянуть кожу

Как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях поможет комплексный подход. Для разработки программы необходимо четко понимать суть данной проблемы и причину ее возникновения. По причине нарушения кровотока, лимфы появляются фиброзные образования, разделяемые плотной коллагеновой перегородкой. Для ее размягчения необходимо улучшить питание тканей.

Комплексный подход к борьбе

Недостаток кровоснабжения, застой жидкости в тканях возникает вследствие плохого питания с повышенным содержанием жиров и углеводов, недостатка физической активности и нарушений в гормональном фоне. Целлюлит возникает на фоне совокупности разных причин, которые необходимо устранить.

Убрать целлюлит с ляжек, ягодиц, применяя один из домашних методов. Необходимо подходить к решению эстетической проблемы с разных сторон.

Чтобы убрать разросшиеся жировые клетки и сократить их в объеме, требуется изменить режим питания. Сбалансированный рацион с правильным числом углеводов, белков, жиров поможет ускорить метаболические процесс, изменить состояние подкожно-жирового слоя. С целью улучшения кровотока, лимфы необходимо выполнять физические домашние упражнения на ягодицы и ляжки. Выровнять целлюлит, разбить фиброзные узлы поможет массаж. Для устранения отечности и вывода токсинов назначаются обертывания.

Обзор домашних косметических методов

Необязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах красоты, можно найти альтернативные эффективные домашние рецепты. Убрать целлюлит с ляжек, ног и ягодиц помогут простые и доступные продукты, средства, которые легко приобрести в ближайшем супермаркете или аптеке.

Скрабы

Абразивные частицы аккуратно снимают ороговевший верхний слой эпидермиса, разгоняют микроциркуляцию при целлюлите. Это помогает сделать ягодицы и ляжки упругими, убрать неровности и улучшить питание полезными веществами, присутствующими в домашних масках, кремах.

Молотый кофе – продукт №1 в борьбе с целлюлитом. Им активно пользуются простые женщины, косметологи, голливудские звезды.

Инструкция по домашнему применению:

1. Смешайте кофе с оливковым маслом.
2. Нанесите смесь на зоны, пораженные апельсиновой коркой.
3. Хорошо помассируйте кожу, совершая движения по направлению снизу вверх.
4. Оставьте кофе для воздействия на 10-15 минут, обернув ляжки и ягодицы с целлюлитом пленкой.
5. Убрать теплой водой.
6. Нанесите крем с жиросжигающими компонентами от целлюлита.

Кофейный домашний скраб для ляжек и ягодиц рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю.

Аналогичное действие на целлюлит на ягодицах, ногах оказывает морская соль. Продукт, созданный природой, хорошо очищает от мертвых клеток и одновременно вытягивает лишнюю жидкость из тканей.

Инструкция по домашнему применению:

1. Смешать соль с гелем для душа, оливковым маслом.
2. Помассировать ляжки, ягодицы и другие части ног, пораженные целлюлитом.
3. Оставить под пищевой пленкой на 10-15 минут.
4. Смыть водой.

После скраба необходимо увлажнить кожу ляжек, ног, ягодиц кремом. Повторять домашнюю процедуру 2-3 раза в неделю.

Овсянка – эффективное средство против целлюлита на попе. Для наружного применения хлопья необходимо отварить в течение 2-3 минут. Затем действовать по следующей схеме:

1. Мягкую кашу нанеси на мочалку.
2. Помассировать ляжки, ноги и ягодицы 5-10 минут, постепенно наращивая интенсивность движений.
3. Убрать остатки теплой водой.

Овсяный домашний скраб действует эффективнее, если его наносить на распаренную кожу с целлюлитом. Повторять 2-3 раза в неделю.

Обертывания

Удобная и работающая методика в борьбе с целлюлитом. Она помогает организму освобождаться от токсинов, скопившейся жидкости и уменьшает количество жира на ягодицах, ляжках. Если грамотно провести домашнюю процедуру, за один сеанс можно убрать до 1 см в объемах бедер.

Правила проведения домашних обертываний:

1. Процесс начинается с очищения кожи скрабом.
2. Затем для разгона крови и лимфы в области ляжек и бугристых ягодиц проводится активный массаж.
3. Готовая смесь от целлюлита распределяется по коже.
4. Закрывается пленкой в 2-3 слоя.
5. Поверх обертывания необходимо надеть теплую одежду, укрыться одеялом.
6. Полежать в расслабленном состоянии 30-40 минут.
7. Убрать остатки теплой водой, нанести крем против целлюлита.

Для сжигания бугорков и жира на ягодицах, ляжках рекомендуются домашние маски на основе натуральных продуктов.

Нельзя проводить домашние обертывания против целлюлита при заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологии, острых респираторных, вирусных заболеваниях, во время беременности, грудного вскармливания.

Маски

В состав домашних смесей от целлюлита входят компоненты, призванные стимулировать микроциркуляцию в области ляжек, ягодиц, очищать от скопившихся в клетках токсинов и жидкости. Наносить их необходимо под пленку.

Наилучшим эффектом обладают маски на основе глины, горчицы, меда, перца и кофе. Они помогают быстро избавиться от целлюлита на ляжках в домашних условиях, подтянуть кожу на ягодицах, убрать лишние сантиметры.

Полезные домашние рецепты от целлюлита на ляжках, животе и ягодицах:

№1 Красный жгучий перец в количестве 1 щепотки соединить с 1 ч. л. оливкового масла. Хорошо размешать, распределить по бедрам, ягодицам. Оставить под пленкой на 10 минут. Домашняя маска не подходит людям с чувствительной кожей на ляжках.

№2 Горчичный порошок 2 ст. л. развести до сметанообразного состояния при помощи меда или сметаны. Нанести на подготовленную кожу с целлюлитом ровным слоем, обернуть пленкой и теплым одеялом. Убирать остатки спустя 15 минут. Если чувствуется сильное жжение, в следующий раз увеличьте объем сметаны/меда.

№3 Голубую глину развести теплой водой до состояния кашицы. Ввести 3 капли масла розмарина и 2 ст.л. молотого кофе. Тщательно перемешать домашнюю массу, использовать на ляжки, ягодицы с целлюлитом. Время выдержки составляет 10 минут.

№4 Корень имбиря натереть на мелкой терке. Взять 2 ст. л. полученной массы и развести теплым молоком. Массу распределить по ногам и укутать пленкой. Спустя 20 минут убрать остатки теплой водой, увлажнить кожу кремом.

Домашние маски работают в комплексе с другими методами. Они помогают выровнять целлюлит на ягодицах, ляжках и вернуть упругость коже.

Самомассаж

Домашний массаж способен быстро улучшить состояние кожи и победить целлюлит на ягодицах, ляжках любой стадии. Если нет возможности посещать мастера, проводите процедуру самостоятельно дома. Весь процесс занимает 10-15 минут, не требует специальных навыков.

Схема при целлюлите:

1. Разогрейте кожу теплым душем или ванной.
2. Нанесите на ляжки, ноги и ягодицы масло.
3. Начинайте поглаживания от пяток к коленям и вверх к бедрам. Двигаться строго снизу вверх.
4. Прижать пальцы плотно к коже и начать растирания по кругу.
5. Ребром ладони начать надавливающие, растирающие движения в области целлюлита.
6. Провести глубокое разминание, напоминающие размешивание теста. Работать двумя руками, стараясь захватить большой участок кожи. Это поможет привести в тонус мышцы ягодиц, ляжек и кожу.
7. В конце домашней процедуры слегка похлопать суставами пальцев, сжатых в кулак.

Нельзя проводить домашний массаж от целлюлита при варикозе на ляжках, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, онкологии.

Домашние упражнения

Чтобы скорректировать фигуру, ягодицы необходимо изменить образ жизни. Никто не заставляет заниматься длительными силовыми тренировками и тратить по несколько часов в день в тренажерном зале. Достаточно ежедневно выполнять несколько простых домашних упражнений от целлюлита на ягодицах и ляжках:

1. Скакалка – простой способ оказать лимфодренажное домашнее воздействие на тело. Достаточно прыгать 15 минут в день, чтобы убрать целлюлит.
2. Приседания – целенаправленное воздействие на ляжки и ягодицы. Поставить ноги на ширину плеч, совершать движения вниз, словно пытаясь сесть на стул. Колени не выходят за линию пальцев.
3. Выпады. Сделать шаг назад, согнув ногу впереди. Касаться задней ногу пола и обратно вставать. Повторить 10 раз на каждую конечность.
4. Встать на колени, совершать махи согнутой ногой вбок и вверх, стараясь напрягать ягодицы, ляжки. 10 повторов на каждую сторону.

После занятия провести небольшую растяжку от целлюлита.

Заменить домашний спорт может длительная ходьба пешком или подъем по лестнице.

Диета при целлюлите

Никаких строгих диет, чтобы убрать целлюлит на попе и ляжках в домашних условиях, придерживаться не надо. Рекомендуется отказаться от вредных продуктов и повысить качество питания.

Полностью исключить при целлюлите на ногах, ляжках и ягодицах:

• колбасные изделия;
• копчености;
• выпечку;
• сладости;
• сократить количество кофе, черного чая;
• макароны;
• жареные, жирные блюда.

В качестве углеводов употреблять домашние изделия из муки грубого помола, каши – булгур, дикий, коричневый рис, гречку. Белки содержатся в нежирном мясе – курица, телятина, говядина, индейка. Жиры – растительные масла, орехи, авокадо. Обязательное условие — больше половины порции занимают овощи. На перекус – фрукты, молочные продукты жирности до 5%.

Как быстро уйдет с ляжек

Результат зависит от стадии целлюлита. Чтобы убрать неровности с ягодиц, ляжек полностью потребуется на 2-3 месяцев, домашний комплекс описанных мероприятий. Ждать изменений только от обертываний или массажа не стоит. Избавляться нужно курсом терапии с последовательным воздействием на проблему.

Первые изменения появляются через 1-2 недели от начала домашней программы от целлюлита. Ляжки становятся более ровным, гладкими, ягодицы подтягиваются.

Целлюлит – проблема современных женщин. Вследствие постоянного сидения, употребления вредностей он разрастается, усугубляется и портит внешний вид. Не стоит отчаиваться, мириться с апельсиновой коркой. Безусловно, она есть у всех, но в ваших силах войти в исключительный процент женщин с ровной, гладкой коже на ляжках и ягодицах. Выделите всего полчаса в день для косметических домашних процедур.

Статья проверена редакцией

Как избавиться от целлюлита на ляшках

Содержание статьи

Целлюлит может появиться не только у женщин, но у молодых, с виду стройных девушек. Все представительницы прекрасной половины мечтают о подтянутой коже. Апельсиновая корка вгоняет в тоску даже самых жизнерадостных особ. Особенно часто целлюлит образуется в области бёдер, в частности, ляжек. Милые дамы желают скрыть подобный дефект, поэтому всё чаще надевают брюки вместо платья. Чтобы справиться с проблемой, можно обратиться к косметологу или же провести процедуру собственными силами в домашних условиях.

Причины появления целлюлита на ляжках

• сидячий образ жизни;
• недостаток физических нагрузок;
• индивидуальная особенность;
• экология;
• неправильный рацион;
• злоупотребление алкоголем, курение;
• гормональный сбой;
• беременность, кормление грудью, период лактации;
• быстрый набор веса или, напротив, резкое похудение.

как избавиться от дряблости кожи на ногах

Способ №1. Ванны от целлюлита на ляжках

Технология приготовления горячих ванн на основе лекарственных трав не представляет особых сложностей. Выберите понравившийся рецепт, залейте растения кипятком, настаивайте указанный срок. После этого процедите (если планируете впоследствии мыть волосы), чтобы травы не запутались в локонах. Длительность нахождения в ванне варьируется в пределах 30—60 минут, главное, чтобы вода оставалась горячей.

1. Шалфей. Поместите в кастрюлю 85—120 гр. шалфея, 60 гр. берёзовой коры, 50 гр. дубовой коры. Налейте воду, доведите травы до кипения, выключите конфорку. Подождите четверть часа, процедите.
2. Лопух. Смешайте в сыпучий состав 60 гр. лопуха, 120 гр. жимолости, 30 гр. крапивы. Залейте травы крутым кипятком, настаивайте 40 минут, процедите и перелейте в предварительно наполненную ванну.
3. Календула. Налейте в кастрюлю 6 л. кипятка, всыпьте 100 гр. туи, 90 гр. календулы, 75 гр. перечной мяты или мелиссы. Дайте настояться под крышкой в течение получаса, процедите, применяйте по назначению.
4. Душица. Приготовьте 160 гр. душицы и 80 гр. мать-и-мачехи, соедините травы в одну смесь, залейте горячей водой. Оставьте на 50 минут, пропустите через марлю, вылейте в горячую ванну.
5. Розмарин. Заварите 245 гр. розмарина и 35 гр. кукушкиного льна в кипятке, подождите полчаса. Профильтруйте раствор через дуршлаг или марлю, вылейте в ванну.
6. Тысячелистник. Налейте в ёмкость 4 л. воды, добавьте 135 гр. тысячелистника лекарственного, 60 гр. магнолии и 35 гр. ромашки. Подогрейте состав, процедите и перелейте в ванну.

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Способ №2. Обёртывания от целлюлита на ляжках

Избавление от целлюлита должно проводиться в несколько этапов. По возможности выполняйте обёртывания сразу после принятия горячей ванны. Подобный ход увеличит эффективность в 2,5—3 раза.

1. В процессе приготовления максимально тщательно размешивайте смесь, чтобы в ней отсутствовали комочки. В противном случае концентрация одного из компонентов будет выше, что приведёт к ожогам или раздражению.
2. После приготовления состава сделайте предварительный тест: покройте участок тела смесью, подождите полчаса, смойте и оцените результат. При отсутствии покраснений и воспалений смело приступайте к процедуре.
3. На всём протяжении обёртывания следите за самочувствием. В случае повышения температуры тела или общего недомогания смойте состав прохладной водой, выпейте стакан кефира или молока.
4. Чтобы убрать излишки средства после процедуры воспользуйтесь бумажными полотенцами. Далее ополоснитесь контрастной водой (сначала тёплой, затем холодной), нанесите антицеллюлитный крем.
5. Что касается частоты проведения процедуры, не ленитесь делать обёртывания 1 раз в день на протяжении 2 месяцев. При недостаточном результате увеличьте курс до 3 месяцев.
6. Пропорции составов указаны для человека, чья масса тела варьируется в пределах 60—70 кг. Увеличивайте количество с учётом своих особенностей. По желанию заменяйте одни компоненты другими, аналогичными по свойствам.

Натуральный кофе. Сварите кофе таким образом, чтобы получилось 100 мл. напитка, охладите. Всыпьте 40 гр. желатина, дождитесь его набухания. Приобретите в аптеке «Папаверин», добавьте одну ампулу к предыдущему составу, влейте 30 гр. густого мёда. Покройте составом ляжки, выдержите смесь 1 час. После этого похлопайте ладонями по проблемным местам в течение 5 минут, удалите водой. По желанию можно использовать кофейную гущу перед процедурой, тщательно натирая ею область с целлюлитом.

Разноцветная глина. Приобретите в аптеке 4 вида глины: голубую, розовую, чёрную и зелёную. Возьмите по 40 гр. каждого состава, добавьте 45 гр. морской измельчённой соли. Приготовьте лекарственный настой: заварите в 120 мл. кипятка 35 гр. коры берёзы, оставьте на 1 час и процедите. По истечении положенного срока залейте все виды глины и морскую соль полученным раствором, чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите на область ляжек и ягодицы, выдержите до полного высыхания. После этого смойте состав водой, потрите кожу жёсткой мочалкой.

Горчичный порошок. Пропустите через блендер 3 лимона вместе с цедрой, не забудьте предварительно их помыть. Добавьте в полученную кашу 55 гр. горчичного порошка и 50 гр. мёда. Нанесите смесь на ляжки, приложите марлевую ткань, чтобы она не позволила составу стечь вниз. Выдержите массу на теле порядка 45—60 минут, далее смойте.

Травы. Налейте в кастрюлю 300 мл. горячей воды, всыпьте 30 гр. крапивы, 60 гр. тысячелистника, 75 гр. розмарина, добавьте 20 гр. молотой корицы и 30 гр. мускатного ореха. Накройте ёмкость крышкой, настаивайте 2 часа. После этого процедите состав, подогрейте жидкость, опустите в неё марлю или хлопчатобумажные полотенца. Сделайте компресс, оставьте на 15 минут. Постоянно смачивайте ткань в горячем настое. Далее отожмите лекарственные растения, приложите травы на ляжки, зафиксируйте удобным способом (пищевая плёнка, марля и пр.). Выдержите полчаса, уберите и нанесите антицеллюлитный крем.

Перец чили. Возьмите 3 стручка перца чили, очистите их от плодоножек и семян, пропустите через мясорубку или измельчите в блендере до образования каши. Влейте 40 мл. кукурузного масла, всыпьте 45 гр. мелкой пищевой соли, перемешайте. Нанесите на кожу, обернитесь пищевой плёнкой, чтобы смесь не стекала, оставьте на 40 минут. Если вы почувствуете жжение, удалите массу прохладной водой раньше срока, покройте кожу охлаждающим антицеллюлитным кремом.

Водоросли. Для приготовления обёртываний вам понадобится взять 55 гр. ламинарии и 75 гр. фикуса. Как правило, продукт отпускается в порошковом виде, но подойдут и целые листы. Залейте морские водоросли кипятком, добавьте 10 гр. лимонной кислоты и 30 гр. желатина, накройте состав крышкой, подождите 40 минут. После этого срока нанесите на ляжки толстым слоем, подождите 50—60 минут. Удалите лишнее салфеткой, примите контрастный душ.

как избавиться от галифе на бедрах

Способ №3. Антицеллюлитный массаж

Одним из действенных способов избавления от целлюлита считается массаж. Он повышает приток крови к области бёдер, улучшает выработку коллагена, способствует расщеплению жировых отложений. По возможности проводите процедуру 1 раз в день в течение 2,5—3 месяцев.

1. Классический массаж. Примите горячую ванну, обработайте кожу скрабом или сделайте обёртывание, чтобы распарить верхние слои дермы. Выполните несколько физических упражнений (приседания, отвод ноги в сторону и пр.), чтобы ускорить обменные процессы. Смажьте ляжки жирным кремом, перебирайте складки руками, двигаясь параллельно по всей поверхности. Щипайте ноги до появления лёгкого покраснения, после этого удалите крем салфеткой. Разомните проблемную область ладонями. Длительность процедуры не должна быть менее получаса.
2. Вакуумный массаж. В аптеке вы найдёте вакуумные банки из силикона, которые идеально подходят для проведения массажа. Как и в предыдущем случае разогрейте кожу в ванне, затем смажьте ляжки гелем для душа. Сожмите банку в руке, чтобы её стенки впадали внутрь на 0,7—1 см., приложите к коже. Начинайте водить круговыми движениями по проблемной области, старайтесь не задерживаться на одном участке дольше 1 секунды, чтобы избежать синяков. Длительность первой процедуры колеблется в пределах 3—5 минут (до покраснения). Как только кожа привыкнет, увеличивайте время, постепенно доходя до 10 минут.
3. Медовый массаж. Приготовьте ванну с морской солью, распарьте кожу, потрите ляжки жёсткой мочалкой. Обработайте их скрабом или пилингом, приготовьте 100 гр. густого мёда. Смажьте продуктом ладони, вытрите кожу насухо. Приложите руку к ляжке, подождите 2 секунды, резко уберите ладонь. Далее выполняйте интенсивные похлопывания, чтобы мёд прилипал к коже и оттягивал её. Процедура выполняется на протяжении получаса, в некоторых случаях дольше. Чтобы увеличить эффективность (если мёд не липнет к коже), поставьте ёмкость с продуктом в холодильник на 15 минут. По желанию вы можете добавлять в состав горчичный порошок или перец чили, в таком случае эффективность процедуры повысится в 2 раза.

Несложно избавиться от целлюлита на ляжках, если использовать действенные способы. Регулярно принимайте ванну с лекарственными травами, чтобы распарить кожу. Делайте обёртывания на основе перца чили, горчичного порошка, «Папаверина», приобретите в аптеке вакуумные банки для массажа. Проводите процедуру скрабирования абрикосовыми косточками или кофейной гущей.

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Видео: как навсегда убрать целлюлит на попе и ногах

Толстые ляжки, да еще и целлюлит.посоветуйте. пожалуйста.

Итак, одно из самых известных натуральных средств против целлюлита ? это мед. Уникальные целебные качества меда позволяют использовать его в самых различных ситуациях, в том числе, и для борьбы с ?апельсиновой коркой?. Вы наверняка слышали о волшебных ?медовых? обертываниях, мы же познакомим вас с эффективным медовым массажем.
Сразу сделаем два предостережения. Во-первых, мед в целом и медовый массаж в частности противопоказан тем женщинам, у кого есть аллергия на него. Во-вторых, медовый массаж ? процедура достаточно болезненная. Поэтому приготовьтесь проявить силу воли для достижения заветной цели!
Итак, технология знаменитого медового массажа такова. Нанесите на кожу в проблемных зонах тонкий слой меда и начинайте легкими движениями ладоней давить на поверхность кожи. Болезненные ощущения могут появляться в момент, когда кожа прилипает к вашим ладоням, а вы ее тянете вверх. Именно этот момент и является самым важным в массаже: ваши движения создают своеобразный ?вакуумный эффект?, который как раз и помогает разрушить жировые отложения под кожей. Поэтому мужественно продолжайте массаж, не обращая внимание на покраснение кожи и неприятные ощущения. Мед должен собраться у вас на руках и стать серым, это значит. он вытянул из организма старый жир и шлаки. Занимает это примерно минут 5-10. Далее смойте его остатки теплой водой без мыла и гелей.
Конечно, не стоит рассчитывать на немедленный эффект сразу после первого же сеанса! Вам может даже показаться, что кожа немного огрубела и стала более шероховатой. Это впечатление пройдет после нескольких процедур, когда вы почувствуете, какой гладкой, нежной и приятной на ощупь становится ваша кожа. Однако для достижения такого эффекта медовый массаж необходимо делать не менее трех раз в неделю. И, конечно, во время проведения сеансов медового массажа, вы можете применять мед не только наружно, но и внутренне, заменяя им сахар и другие сладости.
Вот !и всё будет просто супер=))))))))))

Убрать целлюлит на ляжках, животе и ягодицах, что поможет?

Женская красота, это единственный и самый проверенный способ манипулирования мужским сознанием и кошельком, целлюлит на ляжках может сильно испортить вам настроение, а также планы на лучшее будущее, каждая девушка имеет право быть счастливой и иметь красивое тело.

Таблетки, диеты, различные физические упражнения не всегда бывают эффективными в борьбе с целлюлитом на ляжках, животе и ягодицах.

 Целлюлит, является коварным врагом, губящим женскую красоту, и в борьбе с этим врагом необходимо радикальное воздействие на весь женский организм в целом.

Как побороть целлюлит на ляжках, животе и ягодицах?

Причиной возникновения целлюлита на ляжках, животе и ягодицах, напоминающее кожуру от апельсина, является не только излишний вес, малоподвижный образ жизни и плохое питание, а так же первый признак заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной и поджелудочной железы, застой жидкостей в лимфатической системе, тоже делает всеобщий вклад в образовании целлюлита.

От этих причин мы с вами будем отталкиваться в направлении обретения сильного и здорового женского тела, включающее в себя, диету, сон, упражнения, массаж и употребление чистой воды.

Первым контрнаступлением на шеренги нашего врага, в виде целлюлита на ляжках, животе и ягодицах будет специальный компресс из лечебной грязи, которую свободно можно купить в фитоаптеках, салонах красоты и обычных аптеках.

Приступая к нашей процедуре удаления целлюлита на ляжках и других проблемных участках кожи, тщательно разогреваем этот участок кожи в течении минуты, наносим на разогретый участок мед, медленно втирая его в тело, после того, как мед размажется тонким слоем по проблемному участку кожи наносим толстый слой лечебной грязи, которая должна быть разогрета на водяной бане, закрываем это место пленкой, сверху накрываем одеялом или пледом.

Ждем 15-20 минут, пока не появится чувство теплоты или жжения, смываем все теплой водой, после таких процедур на вашем теле могут появится покраснения, это первый признак восстановления кровообращения, такие процедуры делаем три раза в неделю в течении месяца.

Более эффективной борьбе с целлюлитом на ляжках и всех проблемных участках кожи вашего тело является ограничение в употреблении мяса свинины и говядины, полный запрет употребления пищи после 18.00, кушать можно перед сном только кефир и фрукты, приучаем свой организм к чистой воде в количестве 1,5-2 литра в течении дня до еды на тощак, контрастный душ, сон не позднее 22.00.

Чистая вода и отказ от мяса позволит очистить лимфу и кровь от токсинов и ядов, ограничение еды после 18.00 и крепкий ночной сон, помогут восстановит работу поджелудочной железы, а контрастный душ стимулирует подкожное кровообращение.

Весь изложенный материал на этом ресурсе отражает только личное мнение автора и не может восприниматься как руководство к действию и тем более как единственно верный источник истины. Мира света и тепла тебе Гость. На главную.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 2 эффективных комплекса

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

   Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

   

2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

   

3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

   Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

   

4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

   Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

   

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

   Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

   

2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

   

3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

   Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

   

4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

   

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.