Что надо есть чтобы зрение улучшить: Продукты, улучшающие зрение у детей «Ochkov.net»

Содержание

Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

  1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
  2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
  3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении.
    Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
  4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
  5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
  7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
  8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

  1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
  2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
  3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
  4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

  • Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
  • Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
  • Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Как улучшить диету, чтобы защитить стареющие глаза

Возрастные заболевания глаз, такие как макулярная дегенерация и катаракта, часто вызывают нарушение зрения и слепоту у пожилых людей.

Но изменение образа жизни, включая правильное питание, может помочь отсрочить или предотвратить появление определенных проблем с глазами.

Помимо здорового питания, вы можете защитить свои глаза, избегая длительного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей и высокоэнергетического синего света, бросив курить и ежегодно проходя обследования глаз.

Во время обследования глаз с расширением зрачков врач-офтальмолог может внимательно изучить здоровье ваших глаз и проверить наличие заболеваний глаз, таких как макулярная дегенерация, глаукома и диабетическая ретинопатия. Раннее обнаружение этих состояний может помочь предотвратить необратимую потерю зрения.

Диета, антиоксиданты и здоровые глаза

Диета является чрезвычайно важной частью вашего повседневного образа жизни. Пища, которую вы едите, и пищевые добавки, которые вы принимаете, влияют на ваше общее состояние здоровья, а также на здоровье ваших глаз.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может увеличить риск заболеваний глаз. С другой стороны, здоровая пища, такая как зелень и фрукты, может помочь предотвратить развитие определенных заболеваний глаз и других проблем со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания глаз, включая катаракту и возрастную макулярную дегенерацию (ВМД), менее часто встречаются у людей, которые придерживаются диеты, богатой витаминами, минералами, полезными белками, а также жирными кислотами омега-3 и лютеином.

Все здоровые диеты должны включать достаточное количество свежих ярко окрашенных фруктов и овощей. Фактически, эксперты рекомендуют употреблять не менее пяти-девяти порций этих продуктов в день.

Выбирайте темно-зеленые или ярко окрашенные фрукты и овощи, чтобы получить максимальное количество таких веществ, как антиоксиданты, которые защищают ваши глаза, уменьшая вред, причиняемый окислителями (свободными радикалами), способными вызывать возрастные заболевания глаз.

Лютеин и зеаксантин являются растительными пигментами, называемыми каротиноидами, которые, как было показано, защищают сетчатку от окислительных изменений, вызванных ультрафиолетовым светом.

Шпинат и кудрявая капуста являются отличными источниками лютеина и зеаксантина, которые также содержатся в сладкой кукурузе, горохе и брокколи.

Витамин А, жизненно необходимый для здорового зрения, содержится в оранжевых и желтых овощах, таких как морковь и кабачки.

Фрукты и овощи также обеспечивают необходимый организму витамин С, который является еще одним мощным антиоксидантом.

Другие диетические советы для здоровых глаз

Попробуйте следовать этим рекомендациям в отношении диеты, чтобы повысить шансы сохранить здоровое зрение на всю жизнь:

Ешьте цельнозерновые продукты и крупы. Сахар и рафинированная белая мука, которые обычно содержатся в хлебе и кашах, могут повысить риск возрастных заболеваний глаз. Вместо этого выбирайте 100-процентный цельнозерновой хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, которая замедляет переваривание и усвоение сахаров и крахмалов. Клетчатка также сохраняет ощущение сытости, что позволяет ограничить количество потребляемых калорий.

Потребляйте полезные жиры. Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, льняное масло, грецкие орехи и масло канолы, помогают предотвратить развитие сухости глаз и, возможно, катаракты. Ешьте рыбу или морепродукты два раза в неделю или ежедневно принимайте льняное масло. Используйте масло канолы для приготовления пищи, а грецкие орехи для перекуса.

Выбирайте хорошие источники белка. Помните, что жирность мяса и способ его приготовления делают его здоровым или нездоровым. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров из красного мяса и молочных продуктов, которые могут увеличить риск макулярной дегенерации. В качестве источников белка выбирайте нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые и яйца. Большинство сортов мяса и морепродуктов также являются отличными источниками цинка. Яйца являются хорошим источником лютеина.

Избегайте потребления натрия. Высокое потребление натрия может увеличить риск образования катаракты. Используйте меньше соли и следите за содержанием натрия на этикетках консервированных и упакованных продуктов. Ежедневно потребляйте меньше 2000 мг натрия. По возможности выбирайте свежие и замороженные продукты.

Потребляйте достаточное количество жидкости. Дополните здоровую диету молочными продуктами с низким содержанием жиров, такими как обезжиренное или 1-процентное молоко в качестве источника кальция, и полезными напитками, такими как 100-процентные овощные соки, фруктовые соки, травяные чаи без кофеина и вода. Потребление достаточного количества жидкости также может уменьшить раздражение от сухости глаз.

Витамины для глаз и пищевые добавки для зрения

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей (и несколько раз в неделю заменяете красное мясо рыбой), вы можете еще больше защитить зрения, ежедневно принимая пищевые добавки.

В двух крупных пятилетних клинических испытаниях под названием «Исследования возрастных заболеваний глаз» (Age-Related Eye Disease Studies, AREDS и AREDS2) была получена ценная информация о пользе пищевых добавок для зрения.

В исследованиях AREDS и AREDS2 специально изучали влияние ежедневного приема поливитаминов-антиоксидантов на развитие и прогрессирование ВМД и катаракты у взрослых людей в возрасте от 55 до 80 лет.

В ходе оригинального исследования AREDS было показано, что пищевая добавка, содержащая приведенные ниже ингредиенты, на 25 процентов снижает риск развития ВМД тяжелой степени среди участников исследования с высоким риском потери зрения вследствие уже существующей ВМД средней степени (или ВМД тяжелой степени в одном глазу):

  • бета-каротин (15 мг)

  • витамин С (250 мг)

  • витамин Е (400 МЕ)

  • цинк (80 мг)

В ходе исследования AREDS2 изучали, может ли включение или замена других питательных веществ в оригинальной лекарственной форме, использовавшихся в исследовании AREDS, обеспечить еще большую пользу для глаз.

В частности, в исследовании AREDS2 изучали эффект добавления комбинации лютеина и зеаксантина (10 мг и 2 мг соответственно) или жирных кислот омега-3 (350 мг DHA и 650 мг EPA) к оригинальной пищевой добавке, использовавшейся в исследовании AREDS.

В исследовании AREDS2 также удалили бета-каротин из оригинальной лекарственной формы, применявшейся в исследовании AREDS, поскольку в других исследованиях было показано, что слишком большое количество этого предшественника витамина А, особенно при приеме в форме пищевых добавок, связано с повышенным риском рака легких среди курящих или куривших в прошлом людей.

В исследовании AREDS2 также снизили количество цинка, с 80 мг в оригинальной лекарственной форме, применявшейся в исследовании AREDS, до 20 мг, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, которое некоторые люди испытывают при приеме более высокой дозы.

Результаты исследования AREDS2 показали, что при ежедневном употреблении поливитаминных добавок, которые также содержат лютеин и зеаксантин (без бета-каротина), снижение риска прогрессирования ВМД до поздних стадий составляет до 25 процентов, причем наибольшее снижение риска наблюдалось среди участников, придерживавшихся в процессе исследования диеты с низким содержанием лютеина и зеаксантина.

С другой стороны, ежедневный прием поливитаминных добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 (без лютеина, зеаксантина или бета-каротина), не показал каких-либо преимуществ в отношении снижения риска прогрессирования ВМД.

Ни в исследовании AREDS, ни в исследовании AREDS2 не было показано, что ежедневное применение поливитаминов, с лютеином/зеаксантином или без них, или без жирных кислот омега-3 предотвращало или снижало риск развития катаракты среди участников исследования.

Кроме того, пищевые добавки, применявшиеся в исследованиях AREDS и AREDS2, не предотвращали и не снижали риск развития ВМД среди участников исследования, у которых не было признаков макулярной дегенерации в начале пятилетних исследований.

Еще одно важное и крупномасштабное диетологическое исследование — это офтальмологическое исследование «Голубые горы» (Blue Mountains Eye Study). В этом исследовании, проведенном в Австралии, было показано, что ежедневный прием поливитаминов и пищевых добавок с витамином B, особенно содержащих фолиевую кислоту и витамин B12, снижает риск образования катаракты у участников исследования. Результаты также показали, что ежедневный прием добавок жирных кислот омега-3 также снижает риск развития катаракты.

В офтальмологическом исследовании Blue Mountains также зарегистрировали долгосрочные эффекты соблюдения здоровой диеты. Авторы исследования обнаружили, что люди в возрасте 65 лет и старше, соблюдающие максимально хорошую диету, подвергались меньшему риску ухудшения зрения в течение 10-летнего периода наблюдения.

На основании результатов этих и других исследований, а также вследствие того, что может быть сложно получить тот же уровень питательных веществ, который изучали в ходе этих исследований, следуя одной только диете, вы можете рассмотреть возможность ежедневного приема пищевых добавок для глаз.

Эксперты считают, что для оптимального эффекта высококачественные пищевые добавки для глаз и зрения должны содержать по меньшей мере следующие ингредиенты:

  • витамин С (от 250 до 500 мг)

  • витамин Е (400 МЕ)

  • цинк (от 25 до 40 мг)

  • медь (2 мг)

  • комплекс витаминов группы B, который также содержит 400 мкг фолиевой кислоты

  • жирные кислоты омега-3 (2000 мг)

Принимать витамины и пищевые добавки для глаз, как правило, очень безопасно. Но не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, или планируете принимать более высокие суточные дозы, чем указанные выше.

Страница опубликована в март 2021

Страница обновлена ​​в март 2021

Чем кормить ребенка, чтобы улучшить зрение: витамины для здоровья глаз

Заметили ухудшение зрения у ребенка? Услышали неутешительный вердикт от детского офтальмолога? Бьем тревогу! Первым делом нужно срочно пересмотреть рацион питания и уменьшить зрительные нагрузки. Разбираемся, какие витамины нужны для здоровья глаз и почему детям стоит подружиться с продуктами оранжевого и темно-зеленого цвета.

llfamilies.com

Зачастую родители сталкиваются с проблемами зрения у детей в школьном возрасте. Несоблюдение норм при чтении, неподходящая по росту парта, наследственная предрасположенность, излишняя увлеченность гаджетами и др. — причин ухудшения зрения у школьников масса. Но! Без паники, давайте разбираться, чем мы можем помочь.

Питание для глаз

Основа «питания глаз» — это продукты, содержащие витамины А, С и Е, а также кальций и цинк. Постоянное употребление продуктов, которые содержат эти витамины, улучшает зрение на одну-две строчки, то есть на 7,0–20%.

builderbody.ru

Где содержится витамин А. Больше всего в абрикосах (свежие и сушеные), желтом болгарском перце, авокадо, моркови и др.
Достаточно съесть 2 яичных желтка, чтобы получить суточную дозу витамина А. Кстати, перепелиные яйца для глаз полезнее, чем куриные за счет содержания глицина и железа. 

Ученые установили, что вещество, родственное бета-каротину (лютеин), может накапливаться в сетчатке. Лютеин очень полезен для глаз. Его много в шпинате, листовом салате, луке-порее, горохе, яичных желтках, красном сладком перце. 

sostavkrovi.ru

Где содержится витамин С.  Продукты, где больше всего витамина С, в основном растительного происхождения. Черника, клубника, черная смородина, высушенные ягоды шиповника, киви, цитрусовые, желтый и красный болгарский перец и др. Много витамина С в пряных травах (петрушка, укроп). 
Суточная доза витамина С содержится в одном апельсине.

Потребление продуктов, где содержится витамин С,
способствует усвоению и сохранению в организме витаминов А и Е, что очень важно.

Витамин С разрушается при термической обработке и длительном хранении, поэтому желательно употреблять продукты, где он содержится в большом количестве, в свежем виде.

limelady.ru

Где содержится витамин Е. Проростки пшеницы и ржи, бразильский орех, фундук, бананы. фасоль. Одна столовая ложка измельченных проростков содержит суточную дозу. 

Важно не количество потребляемых за один раз витаминов, а регулярность их получения.

Витамины нужны человеку только в размере суточной нормы, все лишнее выводится.

Где содержится цинк. Цинк предупреждает старение хрусталика. Полезно ежедневно употреблять продукты, где его много: тыкву, печень, мозги, рыбу.

Где содержится кальций. Обязательно употреблять пищу, богатую кальцием, чтобы наружная оболочка глаза (склера) была плотной и ровной. Основным источником кальция являются молочные продукты.

Чем кормить ребенка, чтобы улучшить зрение

www.sportobzor.ru

  • Каждый день давайте ребенку выпить натощак стакан морковного сока с добавлением небольшого количества сливок.
  • По возможности давайте ребенку чернику. Ежедневное употребление этих ягод в течение 2 месяцев, может восстановите зрение на 30-40%.
  • Для улучшения зрения ребенку полезен черный шоколад без добавок.
  • Молочные и кисломолочные продукты питания (творог, молоко, йогурт, кефир) необходимы для лучшего восприятия цвета. Кроме того, они помогают лучше видеть в темноте и защищают от помутнения хрусталика глаза.

Мамам важно, чтобы во время переменки школьник подкрепился. Не булочкой или вафелькой, а полезными для здоровья продуктами. Что положить в ссобойку «для глаз»?

  • Оранжевые фрукты и овощи
  • Сладкий перец
  • Виноград
  • Яблоко
  • Орехи и сухофрукты

Уважаемые читатели! Расскажите, какие продукты, полезные для глаз, любят ваши дети. Как у вас с профилактикой нарушения зрения?

Продукты полезные для зрения | Что нужно для улучшения зрения

В этой статье мы расскажем вам:

Прокачать можно не только кубики на животе, но даже глаза. И для этого не надо потеть в тренажерном зале, достаточно просто включить в свой рацион продукты, которые улучшают зрение.

Конечно, речь не о том, что вы станете видеть в темноте, как кошка, или откроете неизвестную звезду без телескопа, но помочь глазам справляться с ежедневной нагрузкой, улучшить «качество изображения» с помощью еды —можно. Некоторые полезные продукты для зрениямогут стать для вас сюрпризом.

Оранжевая, но не морковь

О том, что морковьполезна для зрения, знают даже дети. Все из-за высокого содержания бета-каротина (который и получил свое название из-за латинского имени моркови —carota). Это вещество преобразуется организмом в витамин № 1 для глаз —А. Это жирорастворимый витамин, поэтому, чтобы получить от морковки максимум пользы, не забудьте полить морковный салат маслом, а в свежевыжатый морковный сок добавить сливки.

Морковь прекрасна, и про нее наслышаны все. Мало кто знает про ее более упитанную и такую же оранжевую соседку по грядке, которая по содержанию полезных веществ для глаз превосходит даже самую сочную морковку. В тыкве кроме бета-каротина, содержатся необходимые глазам каротиноиды: лютеин и зеаксантин. Они помогают защитить и укрепить желтое пятно в центре сетчатки —макулу —и даже могут остановить дегенеративные процессы, приводящие к слепоте. Наиболее высокая концентрация полезных веществ для глаз — в сырой тыкве.


Черная, но не черника

Все офтальмологи поют заслуженные дифирамбы чернике, котораясодержит антоцианы (558 мг на 100 г). Они не только способствуют улучшению ночного зрения, но и помогают защитить сетчатку глаза от дистрофии, а хрусталик —от катаракты. Но не все знают, что более доступная черная смородина мало чем уступает лесной ягоде по полезности для глаз. Ведь антоцианов в черной смородине — 378 мг на 100 гр. Одна горсть черной смородины в утреннем йогурте «заточит» остроту вашего зрения и не пробьет брешь в кошельке — ее легко выращивать на собственном садовом участке.

Диабет: как сохранить зрение?

Несмотря на то, что сахарный диабет – это заболевание, которое можно контролировать, со временем он может стать причиной развития серьезных осложнений. И некоторые из них длительное время протекают совершенно бессимптомно – до тех пор, пока процесс не зайдет достаточно далеко [1]. К таким серьезным осложнениям относится и диабетическая ретинопатия – поражение сетчатки, приводящее к ухудшению зрения и даже слепоте.

Это заболевание связано с повышенной чувствительностью сетчатки к недостатку глюкозы и кислорода, метаболизм которых существенно изменяется при диабете. При ретинопатии наблюдаются аномалии сосудов, питающих глазное дно, в сетчатке появляются кровоизлияния, отеки, ее клетки постепенно гибнут от недостатка питательных веществ [2]. И чем больше стаж сахарного диабета, тем больше вероятность развития диабетической ретинопатии1. Статистика показывает, что у одной пятой больных диабетом первого типа диабетическая ретинопатия обнаруживается уже через пять лет, а через 20-30 лет эта патология диагностируется практически у всех [1].

А ведь выявить первые изменения в сетчатке и начать лечение можно еще тогда, когда процесс только начинается. Для этого нужно помнить о возможности такого осложнения и регулярно посещать офтальмолога для профилактического обследования. К сожалению, многие об этом забывают – более половины случаев диабетической ретинопатии не выявляется вовремя [1].

Если нарушение питания сетчатки выявлено на ранних стадиях, улучшить состояние сетчатки помогут препараты, содержащие растительные экстракты [2]. Одно из таких средств – витаминно-минеральный комплекс ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ГЛАЗ С ХРОМОМ, ЦИНКОМ И СЕЛЕНОМ.

В состав этого комплекса входит экстракт из плодов черники, богатый антоцианозидами — лютеином и зеаксантином. Эти вещества обладают противовоспалительными и антиоксидантным действием, снижают тонус сосудов, укрепляют их и способствуют снижению тромбообразования, что очень важно для здоровья сетчатки [3,4].

При сахарном диабете приходится соблюдать довольно строгую по калорийности и составу диету, поэтому у многих больных наблюдается дефицит витаминов и минеральных веществ. В том числе и тех, что нужны для поддержания здоровья глаз [4,5]. 

В первую очередь это относится к витамину В1, который играет важную роль в обмене углеводов в нервной ткани и тканях глаза. 

Очень важны для здоровья сетчатки цинк и хром, которые регулируют производство, обмен инсулина и чувствительность всех тканей организма к нему [4]. Дефицит этих минеральных веществ наблюдается при сахарном диабете наиболее часто [5].

Также при диабете отмечается недостаток антиоксидантов – витаминов А, Е и С. Они необходимы для защиты сетчатки от повреждений свободными радикалами, усиливающемся при сахарном диабете [4]. 

Все эти микронутриенты входят в состав ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ГЛАЗ С ХРОМОМ, ЦИНКОМ И СЕЛЕНОМ в достаточной для восполнения дефицита суточной дозе.

Кроме того, витаминно-минеральный комплекс ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ГЛАЗ С ХРОМОМ, ЦИНКОМ И СЕЛЕНОМ дополнительно обогащен селеном и альфа-липоевой кислотой, которые также улучшают состояние тканей глаза и защищают их от повреждений. Причем они действуют не только на клетки сетчатки, но и зрительных нервов [4].

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:
  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:
  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

9 важных вопросов детскому офтальмологу

Екатерина Кушнир

поговорила о детском зрении

Профиль автора

Вадим Бондарь

детский офтальмолог

Поговорили с Вадимом Бондарем — детским офтальмологом, автором книг «История зрения» и «Книга про зрение для ответственных родителей».

Вы узнаете, какие заболевания глаз чаще бывают у детей, что может привести к близорукости, как ее предупредить и что поможет сохранить зрение.

Что вы узнаете

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как часто нужно водить ребенка на осмотр к окулисту?

Ребенка к окулисту нужно водить нечасто, в основном на профилактические осмотры. Понятно, что чем чаще осмотры врача, тем быстрее будут выявлены заболевания глаз. Но по факту эти заболевания крайне маловероятны, поэтому достаточно проверить глаза в месяц, год, 4—5 лет и с некоторой периодичностью у школьников — есть правила для диспансерных осмотров детей.

Порядок проведения медицинских профилактических осмотров несовершеннолетних — Минздрав РФ 

«Детский офтальмолог» — канал Вадима Бондаря на «Ютубе»

Каждый год ходить к офтальмологу не нужно, потому что наиболее вероятная проблема со зрением — это близорукость. А частое посещение офтальмолога не считается мерой профилактики этого заболевания.

При этом любые заметные изменения — повод показаться врачу. Например, если с ребенком явно что-то не так: один глаз смотрит влево, другой вправо; один открыт, другой закрыт; покраснели глаза и так далее. Нужно хотя бы сходить к педиатру, а он уже или назначит лечение, или отправит к офтальмологу. Например, конъюнктивит — это уровень педиатра, тут окулист не нужен.

Еще есть такое серьезное заболевание, как ретинобластома — это злокачественная опухоль сетчатки глаза. Сейчас ее стали рано выявлять из-за того, что родители пользуются смартфонами и фотографируют детей. При ретинобластоме на фотографиях со вспышкой может быть виден отблеск от глазного дна зеленоватого цвета.

В этом случае надо срочно обратиться к врачу: чем раньше начато лечение, тем лучше.

Верхний ряд фотографий — нормальный глаз, при фотосъемке отблеск будет красным. Нижний ряд — глаз с ретинобластомой, отблеск зеленоватый, без красного оттенка. Источник: Nature

Какие заболевания глаз у детей встречаются чаще всего?

Это зависит от возраста. Если мы берем дошкольников, чаще всего встречаются дальнозоркость, астигматизм, косоглазие. Начало школьного возраста и далее — это близорукость.

Близорукость — Американская ассоциация офтальмологов

Изначально все дети рождаются с дальнозоркостью, она проходит сама, но иногда бывает слишком высокой — это уже не норма, может не пройти.

Астигматизм — статья в блоге клиники Майо

Например, если у ребенка в год дальнозоркость выше трех диоптрий, она может быть причиной задержки развития зрения, сходящегося косоглазия. Такие нарушения бывают у примерно 5% детей, им нужно с 1—2 лет носить очки, чтобы это исправить.

Дальнозоркость — Американская ассоциация офтальмологов

Близорукость чаще начинается в начальных классах школы, но бывает и врожденная близорукость, которую выявляют у совсем маленьких детей.

Как понять, что у ребенка есть проблемы со зрением?

Близорукость у детей школьного возраста можно заметить: ребенок будет щуриться, может жаловаться на зрение, не видеть, что написано на доске.

Если речь идет о маленьких детях, которые еще не говорят, для оценки зрения есть осмотр у офтальмолога в год. Врач оценивает состояние рефракции глаза, глазного дна и осматривает структуры глаза.

Без осмотра офтальмологом понять, есть ли у маленького ребенка проблемы со зрением, не всегда возможно. Он может одним глазом видеть все 10 строчек, а другим глазом не видеть ничего — и в жизни будет вести себя как абсолютно здоровый ребенок. Или может видеть двумя глазами всего 3—4 строчки — тут тоже по поведению не понять, что у ребенка сниженное зрение.

Детям, которые видят плохо, этого «плохо» хватает, чтобы бегать по песочнице, видеть папу, маму, собаку, кошку — и вести себя как все обычные дети. Это частая ситуация, когда родители говорят: мой ребенок видит песчинки на полу, у него нет проблем со зрением. Но песчинки на полу можно видеть и со зрением ниже нормы, поэтому не стоит пропускать осмотры у врача.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Косоглазие у детей лечится?

Косоглазие — это не одна болезнь, а группа состояний с разными причинами. Оно бывает сходящееся, расходящееся, первичное, вторичное, аккомодационное, неаккомодационное. В большинстве случаев с косоглазием можно справиться.

Косоглазие — Американская ассоциация оптометрии

Чаще всего встречается сходящееся косоглазие, связанное с дальнозоркостью, либо непостоянное расходящееся косоглазие — это все излечимо. Главное — вовремя заметить. А иногда проблему можно выявить заранее на диспансерном осмотре и не допустить развития косоглазия.

Косоглазие может быть проявлением других, не глазных заболеваний, однако это встречается редко.

Способы лечения косоглазия будут разными — все зависит от причины. Это могут быть очки, хирургическое лечение, инъекции ботулотоксина.

Как предупредить развитие близорукости у ребенка?

В настоящее время исследования показывают, что самые важные факторы профилактики близорукости — наследственность и образ жизни.

Факторы риска близорукости — журнал «Исследовательская офтальмология и визуализация»

Образ жизни — это в первую очередь время, проведенное на улице днем. Чем меньше ребенок гуляет, тем выше риск развития близорукости.

Второй фактор образа жизни — позднее засыпание ребенка. Если дети поздно засыпают, риск близорукости повышается.

Скорее всего, это связано с тем, что для нормального развития глаза нужно, чтобы:

  • днем было хорошее солнечное освещение, поэтому надо много гулять;
  • ночью не должно быть никакого освещения, поэтому надо ложиться спать.

Есть разные объяснения, почему так происходит, но взаимосвязь между дневными прогулками, сном и близорукостью подтверждена.

Во всем остальном можно жить как живется, других методов профилактики нет.

При близорукости изображение фокусируется перед сетчаткой, а при дальнозоркости — за ней

Могут ли телевизор, гаджеты, чтение привести к близорукости?

Часто родители переживают из-за времени, проведенного за гаджетами, диагонали и качества монитора и так далее — на самом деле само по себе это не так важно, если говорить о зрении. Гаджеты влияют на него только косвенно, когда, например, из-за них ребенок меньше времени проводит на улице.

Цифровые рекомендации: здоровое использование гаджетов для детей — Американская психологическая ассоциация

Конечно, использование гаджетов нужно контролировать, потому что они влияют еще и на развитие речи, могут влиять на психику, однако не стоит ограничивать детей во всем. Больше гулять на свежем воздухе и достаточно спать — вот основное, что можно сделать для здоровья глаз и хорошего зрения.

Можно ли улучшить зрение ребенка, если уже есть близорукость?

При близорукости нет способа улучшить зрение, вернуть его к норме, потому что форма глаза уже изменилась, исправить это нельзя. Близорукость может только прогрессировать — медленно или быстро — либо оставаться на том же уровне.

Близорукость — статья в блоге клиники Майо

Соответственно, можно предупредить дальнейшее прогрессирование близорукости с помощью основных мер профилактики: увеличения времени прогулок и раннего засыпания.

Еще врач может назначить специальные капли и некоторые типы контактных линз, которые замедляют прогрессирование близорукости.

Насколько важно питание для зрения ребенка, нужно ли принимать витамин А?

Если ребенок питается разнообразной пищей, никаких проблем со зрением из-за питания у него не будет. Ситуации, когда недостаток питания сказывается на зрении, в современном мире встречаются исключительно редко. Описаны случаи, когда родители сажали своих детей на строгую диету, что приводило к недостатку некоторых питательных веществ.

Но это нонсенс: при обычном питании такого не будет, никакой специальной диеты для зрения не нужно. Специально есть много моркови или черники тоже не надо: дефицит витамина А у детей сейчас практически не встречается. Он характерен только для ряда бедных стран с очень низким уровнем жизни, например некоторых стран Африки.

У взрослых немного другая ситуация. У них частая причина слепоты — осложнения сахарного диабета, в том числе второго типа, на развитие которого сильно влияет питание.

Обязательно ли детям носить солнцезащитные очки?

Солнечный свет замедляет прогрессирование близорукости. Теоретически, если постоянно носить очки с солнечными фильтрами, это может способствовать ее росту. С другой стороны, солнцезащитные очки защищают роговицу и хрусталик глаза от повреждений, а кожу — от старения и онкологических заболеваний.

Нужны ли детям солнцезащитные очки — клиника Майо

В среднем, если говорить о здоровых детях, то солнцезащитные очки лучше надеть, когда солнце очень яркое. А когда глазам комфортно, их можно не носить. При этом надо не забывать, что есть заболевания глаз, когда очки с солнечными фильтрами носить обязательно.

Запомнить

  1. Часто ходить к окулисту не надо. Достаточно проверить глаза на первом месяце жизни, в год, 4—5 лет и с некоторой периодичностью у школьников, а также обращаться к врачу при наличии жалоб.
  2. У дошкольников чаще всего встречаются дальнозоркость, астигматизм, косоглазие. Начало школьного возраста и далее — это близорукость.
  3. Близорукость у детей школьного возраста можно заметить: ребенок будет щуриться, может жаловаться на зрение, не видеть, что написано на доске. Если речь идет о маленьких детях, которые еще не говорят, то у них заметить проблему сложно без осмотра врача.
  4. В большинстве случаев с косоглазием можно справиться, для этого надо вовремя обратиться к врачу.
  5. В настоящее время исследования показывают, что самые важные факторы профилактики близорукости — наследственность и образ жизни.
  6. Гаджеты влияют на зрение только косвенно, когда, например, из-за них ребенок меньше времени проводит на улице.
  7. При близорукости нет способа улучшить зрение, вернуть его к норме, потому что форма глаза уже изменилась, исправить это нельзя.
  8. Если ребенок питается разнообразной пищей, никаких проблем со зрением из-за питания у него не будет. Не надо принимать витамины и БАДы для профилактики глазных заболеваний.
  9. В среднем, если говорить о здоровых детях, солнцезащитные очки лучше надеть, когда солнце очень яркое. А когда глазам комфортно, их можно не носить.

15 продуктов, улучшающих зрение

Вы когда-нибудь слышали, что «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу»? Многие задаются вопросом, есть ли продукты, которые могут помочь «отвадить глазного врача» за счет естественного улучшения зрения. Ваш окулист по-прежнему будет хотеть видеть вас для регулярных осмотров глаз, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом улучшить свое зрение с помощью диеты. Вот 15 продукты, которые помогают зрению!

Как сохранить здоровье глаз с помощью правильного питания

Изменение диеты не может автоматически привести к тому, что вам больше не понадобятся очки по рецепту, но питательные вещества, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и овощи, могут помочь в борьбе с распространенными проблемами со зрением или такими заболеваниями, как возрастная дегенерация желтого пятна.

Витамин С предотвращает катаракту, поэтому не забудьте добавить в свой список покупок апельсины и клубнику! Миндаль содержит витамин Е, который является еще одним питательным веществом, помогающим предотвратить дегенерацию желтого пятна. Вы можете улучшить здоровье глаз, принимая две горсти миндаля в качестве суточной дозы витамина Е.

Продукты, помогающие предотвратить сухость глаз

Распространенной проблемой глаз является сухость глаз. Сухость глаз может ухудшиться и вызвать другие проблемы с глазами, поэтому в ваших интересах предотвратить сухость глаз.Поскольку сухость глаз воспалена, вы можете справиться с сухостью глаз с помощью продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами. Жирные кислоты, такие как омега-3, являются системными противовоспалительными средствами, которые предотвращают высыхание глаз.

Скорее всего, вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем нынешнем рационе. Рекомендуемая суточная доза жирных кислот Омега-3 составляет 2000 мг. Добавьте в свой распорядок дня больше омега-3, употребляя в пищу лосося, тунца или сардины. Если вы ищете диетические хитрости, чтобы сохранить здоровье ваших глаз, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион добавку жирных кислот омега-3.Вы можете попробовать такие добавки, как рыбий жир, масло криля или семена льна.

Овощи, которые улучшают зрение

Некоторые овощи могут помочь замедлить развитие глаукомы, возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты. Если вы хотите решить эти проблемы с глазами, обратите внимание на сладкий перец, брюссельскую капусту и брокколи. Морковь полезна для зрения, потому что в ней много бета-каротина, который является предшественником белка опсина.Этот тип белка важен для палочек в ваших глазах.

Ешьте много листовой зелени, чтобы естественным образом улучшить зрение. Многие офтальмологи рекомендуют зелень, такую ​​как капуста и шпинат, для улучшения зрения. В шпинате и капусте есть лютеин, который поглощает синий свет и защищает ваши глаза. Избегайте проблем с глазами, вызванных синим светом, включив эти суперпродукты в свой рацион!

Другие продукты, улучшающие зрение

Если вы ищете хорошее эмпирическое правило, когда речь идет о естественном улучшении зрения с помощью диеты, лучше всего начать с суперпродуктов.Поскольку суперпродукты богаты антиоксидантами, они улучшают общее самочувствие и здоровье глаз.

Одной из главных причин этого являются антиоксиданты. Антиоксиданты борются со свободными радикалами. Свободные радикалы могут вызывать возрастную дегенерацию желтого пятна. Предотвратите дегенерацию желтого пятна, добавив в свой рацион суперпродукты. Одним из удивительных суперпродуктов для здоровья глаз является черника. В чернике больше антиоксидантов, чем в большинстве других суперпродуктов, так что вы действительно получите антиоксидантную отдачу за свои деньги.

Одним из питательных веществ, которое может предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, является цинк. Где мы можем найти продукты, богатые цинком? Индейка может быть отличным источником цинка для улучшения зрения. Вы также можете найти цинк в яйцах. Яичный желток является отличным источником цинка, лютеина и зеаксантина.

От ваших друзей в Black Rock Vision Center

Если вы ищете другие способы предотвращения проблем с глазами или улучшения зрения, посетите сайт Dr.Саутэм в Black Rock Vision Center. У нас есть передовые технологии, которые могут обнаружить проблемы со зрением и поставить диагноз на гораздо более ранней стадии.

Когда вы добавите эти полезные для глаз суперпродукты в свой список покупок, добавьте в список дел проверку зрения в центре зрения Black Rock! Позвоните нам, чтобы назначить встречу сегодня.

Единственная еда, которую нужно есть, чтобы улучшить зрение, говорит эксперт — Ешьте это, а не то

Вы уже знаете, как важно заботиться о своих глазах, чтобы избежать таких заболеваний, как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта в более позднем возрасте.Тем не менее, последние исследования дали нам еще одну вескую причину сосредоточиться на здоровье наших глаз. В дополнение к улучшению качества вашей жизни, на самом деле может помочь вам жить дольше.

В метаанализе, опубликованном в феврале 2021 года в The Lancet Global Health , исследователи изучили данные 48 000 человек из 17 исследований. Они обнаружили, что риск смертности был на 29% выше у людей с легким нарушением зрения по сравнению с людьми с нормальным зрением. Риск увеличился до 89% для лиц с тяжелым нарушением зрения.

«Поскольку население продолжает стареть, прогнозируется, что распространенность нарушений зрения и слепоты удвоится в течение следующих 30 лет», — отмечают исследователи. «Последствия нарушения зрения и слепоты широко распространены, включая повышенный риск падений, когнитивных нарушений и деменции».

Хорошая новость: Четыре из пяти случаев ухудшения зрения можно предотвратить или исправить. Согласно исследованию, основными причинами потери зрения и слепоты являются катаракта или неудовлетворенная потребность в очках, обе из которых можно лечить с помощью недорогих и рентабельных вмешательств.

Кроме того, некоторые продукты также могут играть роль в предотвращении заболеваний глаз и сохранении остроты зрения. Вот пять основных продуктов, которые помогут вам сохранить здоровье глаз на долгие годы. И после этого не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас!

Shutterstock

Независимо от того, пьете ли вы его за завтраком или добавляете в послеобеденный коктейль, апельсиновый сок поможет защитить ваши глаза от повреждений. «Стопроцентный апельсиновый сок содержит каротиноидные растительные пигменты, которые могут ингибировать воспламенение в наших клетках», — говорит зарегистрированный диетолог Миа Син, MS, RDN.«В нескольких исследованиях наблюдалось снижение риска возрастной дегенерации желтого пятна при повышенном потреблении каротиноидов».

Обязательно употребляйте одну порцию (чашку) апельсинового сока, , так как он может быстро повысить уровень сахара в крови. Целые апельсины — еще один хороший вариант, богатый каротиноидами, который наполнен клетчаткой, которая может замедлить всасывание сахара в кровь. И, конечно же, не пренебрегайте солнцезащитными очками — от солнца глаза тоже нужно защищать.

Shutterstock

Хотя данные неоднозначны и необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования связывают высокое потребление витамина С с пищей со сниженным риском образования катаракты, согласно данным Национального института здоровья.«Красный сладкий перец — хороший источник витамина С, который является антиоксидантом и может помочь снизить риск катаракты», — говорит Син. На самом деле, один крупный красный болгарский перец содержит 233% дневной нормы витамина С , согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Поджарьте их и посыпьте любимыми начинками, от молотой корицы до чесночного порошка!

«Тыквенные семечки являются хорошим источником цинка, который может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, предотвращая повреждение клеток сетчатки», — говорит Син.

На самом деле, широко цитируемое исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что комбинация бета-каротина, витаминов С и Е, цинка и меди снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна средней или поздней стадии в результате прогрессирования. на 25% .

Shutterstock

У нас есть для вас задание — не списывайте со счетов сардины, даже не попробовав их, хорошо? Поверьте, они станут прекрасным дополнением к блюдам из макарон или крекерам с горчицей. О, и они также могут защитить ваших подглядывающих.

«Сардины являются удобным источником биодоступных жирных кислот омега-3 ДГК, которые обладают противовоспалительными свойствами и важны для здоровья сетчатки, », — говорит Син. «DHA — это форма жиров омега-3, содержащаяся в основном в рыбе».

Другими хорошими источниками ДГК являются лосось, морской окунь и скумбрия, согласно данным Национального института здоровья.

Shutterstock

Это может стать сюрпризом, но глазные капли — не единственный способ облегчить сухость глаз.

«Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина, антиоксиданта, который наш организм превращает в витамин А», — говорит Син.«Витамин А — это питательное вещество, которое помогает предотвратить сухость глаз и куриную слепоту».

Без витамина А ваши глаза не могут производить достаточно влаги или пигментов, необходимых для правильного функционирования вашей сетчатки, что может привести к куриной слепоте, по данным Американской академии офтальмологии. Всего один сладкий картофель содержит более 100 % дневной нормы витамина А , согласно данным Министерства сельского хозяйства США, что делает эту картофелину зрелищем для здоровых глаз.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с 12 лучшими продуктами с витамином А для здоровья кожи, волос и глаз.

Диета и питание | АОА

Добавление в рацион мощных витаминов, антиоксидантов и минералов может улучшить ваше зрение и общее состояние здоровья глаз. Исследователи связали полезные для глаз питательные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, витамин С, витамин Е и цинк, со снижением риска некоторых серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

Вы можете найти эти антиоксиданты в зеленых листовых овощах, фруктах, орехах и многих других продуктах.Кто знал, что забота о глазах может быть и вкусной?

Все внимание на эти витамины и питательные вещества

Для хорошего здоровья глаз обратите внимание на следующие основные витамины и питательные вещества:

  • Лютеин и зеаксантин
    Многие исследования показывают, что лютеин и зеаксантин снижают риск хронических заболеваний глаз. Люди, которые получали больше всего лютеина и зеаксантина, имели гораздо меньший риск развития новых катаракт. Темно-зеленые листовые овощи являются основным источником лютеина и зеаксантина, а также другие красочные фрукты и овощи, такие как брокколи, кукуруза, горох, хурма и мандарины.
  • Витамин С
    Научные данные свидетельствуют о том, что витамин С снижает риск развития катаракты, а при приеме в сочетании с другими необходимыми питательными веществами он может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери остроты зрения. В качестве суточной дозы попробуйте включить в свой рацион апельсины, грейпфруты, клубнику, папайю, зеленый перец и помидоры.
  • Витамин Е
    Витамин Е защищает клетки глаз от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые разрушают здоровые ткани.Хорошие пищевые источники витамина Е включают растительные масла (включая сафлоровое и кукурузное масло), орехи, зародыши пшеницы и сладкий картофель.
  • Незаменимые жирные кислоты
    Омега-3 жирные кислоты важны для правильного развития зрения и функции сетчатки. Исследования недоношенных и доношенных детей показывают, что получение достаточного количества омега-3 жирных кислот в рационе необходимо для оптимального развития зрения. Лосось, тунец и другая холодноводная рыба являются лучшими источниками омега-3 жирных кислот и могут помочь уменьшить воспаление, увеличить выработку слез и поддержать маслянистый внешний слой глаза.
  • Цинк
    Цинк играет жизненно важную роль в переносе витамина А из печени в сетчатку для производства меланина, защитного пигмента для глаз. Нарушения зрения, такие как плохое ночное зрение и мутная катаракта, связаны с дефицитом цинка. В качестве естественных диетических источников цинка попробуйте красное мясо, устриц и других моллюсков, а также орехи и семена.

Найти доктора оптометрии

продуктов для улучшения зрения в пожилом возрасте

 

Нельзя отрицать важность здорового питания в пожилом возрасте.Если игнорировать важность здорового питания, это может резко ухудшить здоровье пожилых людей и привести к ряду осложнений со стороны физического здоровья, проблемы со зрением довольно распространены среди пожилых людей.

Некоторые из распространенных проблем со зрением у пожилых людей включают возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и сухость глаз, в то время как критические проблемы со зрением у пожилых людей включают диабетическую ретинопатию, глаукому и отслоение сетчатки.

Если вы взрослый ребенок, который хочет обеспечить лучший уход за глазами дома для пожилых людей, вам необходимо узнать о питательных веществах для улучшения зрения.

 

 

Список 10 лучших продуктов для улучшения зрения

Цитрусовые фрукты и ягоды

Являясь отличным источником витаминов С, А и флавоноидов, которые действуют как мощные антиоксиданты, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, сладкие лаймы и грейпфруты, а также различные виды ягод, оказались очень эффективными для улучшения зрения у пожилых людей.

Они не только снижают риск катаракты и дегенерации желтого пятна, но и защищают зрение.Поэтому обязательно включите цитрусовые и ягоды в список продуктов для улучшения зрения пожилых людей.

 

Шпинат

Эффективность шпината нельзя недооценивать, когда дело доходит до выбора одного из лучших продуктов для здоровья глаз. Есть несколько доказательств того, что шпинат очень эффективен для минимизации риска развития дегенерации желтого пятна и катаракты, двух наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди.

Благодаря наличию мощных антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, шпинат действительно является лучшей пищей для глаз, которая может помочь пожилым людям сохранить хорошее зрение на долгое время.

 

Брокколи

Миниатюрное дерево, брокколи, несмотря на то, что является довольно хорошей пищей для улучшения зрения, является самым забытым овощем. Этот полезный для зрения суперовощ богат витамином С, бета-каротином, лютеином и зеаксантином. Эти питательные вещества не только помогают предотвратить причины катаракты, но и защищают глаза от высокоэнергетических световых волн, которые исходят от солнечного света, а также излучаются яркими экранами смартфонов и планшетов. Брокколи укрепляет хрусталики, улучшает зрение и, таким образом, дает вам веские основания подавать ее пожилым людям.

 

Морковь

Будучи отличным источником лютеина и витамина А, морковь всегда считалась эффективным продуктом питания для хорошего зрения. Они не только защищают глаза, но и улучшают затуманенное зрение. И самое лучшее в моркови то, что она сладкая на вкус и ее легко употреблять, поскольку она чрезвычайно универсальна. Вы можете включить морковь в рацион пожилых людей в качестве полдника или вечернего перекуса, в салатах, супах или соках.

Морковь является одним из наиболее рекомендуемых продуктов питания для быстрого улучшения зрения, если у человека есть катаракта.Если у вас есть пожилой человек, которому недавно сделали операцию по удалению катаракты, вы можете обратиться за профессиональной помощью для него/нее, чтобы получить наилучший уход на дому.

 

Лук

Хотя лук обвиняют в том, что он заставляет людей плакать, вы можете удивиться, узнав, что он является одним из эффективных продуктов для улучшения зрения. Лук богат серой, которая имеет решающее значение для производства глутатиона, серосодержащего белка, который делает хрусталик глаза более прочным и долговечным.А поскольку лук легче всего употреблять и он фактически входит в состав большинства блюд, вы даже можете добавлять его в салаты, чтобы помочь пожилым людям получить дополнительную дозу.

 

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Многие исследования продемонстрировали убедительные результаты эффективности жирных кислот омега-3 в защите глаз от синдрома сухого глаза, дегенерации желтого пятна и катаракты у пожилых людей. Хорошо, что нет недостатка в продуктах для улучшения зрения, если речь идет о жирных кислотах омега-3.У вас есть выбор, как миндаль, фисташки, арахис и грецкие орехи. Кроме того, если пожилой человек любит морепродукты, можно даже рассмотреть лосося, если он хорошо приготовлен.

 

Яйца

Яйца являются отличным источником серы, аминокислот, цистеина, лютеина и витамина А и поэтому считаются отличным продуктом питания для улучшения зрения. Питательные вещества, содержащиеся в яйцах, не только являются отличным источником белка, но и улучшают зрение, не только защищая от сухости и куриной слепоты, но и улучшая общее состояние и функцию глаз.Таким образом, яйца, являющиеся эффективным продуктом для улучшения зрения, должны быть в вашем списке продуктов, которые вы можете давать пожилым людям.

 

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) являются довольно хорошими продуктами для здоровья глаз, поскольку они не только минимизируют риск дегенерации желтого пятна, но и помогают поддерживать хорошее зрение в течение длительного времени. Всегда ищите более здоровые альтернативы. Вы можете переключиться с рафинированных углеводов на сложные углеводы, такие как лебеда, ячмень, цельный овес, макароны и хлеб из цельной пшеницы.Поскольку цельные зерна являются богатым источником цинка, ниацина и витамина Е, они являются лучшим продуктом для улучшения зрения.

 

Бобовые

Бобовые — это продукты для зрения. Зеленый грамм, красная чечевица, фасоль, горох с черными глазами, нут и голубиный горох среди некоторых других являются источником биофлавоноидов и цинка, которые не только сводят к минимуму риск дегенерации желтого пятна и катаракты, но и защищают сетчатку. Польза бобовых не ограничивается только здоровьем глаз, они являются отличным источником растительного белка.Поэтому не забудьте включить миску бобовых, чтобы пожилые люди могли воспользоваться их преимуществами.

 

Темный шоколад

Согласно некоторым исследованиям, темный шоколад в настоящее время является одним из лучших продуктов для зрения. Будучи отличным источником флавоноидов, темный шоколад может улучшить остроту зрения и контрастную чувствительность. Они улучшают зрение, улучшая кровоснабжение глаз. Однако всякий раз, когда вы покупаете темный шоколад для пожилых людей, убедитесь, что он полностью чистый.

Итак, это 10 лучших продуктов для улучшения зрения.Тем не менее, список ориентировочный, чтобы дать вам направление. Чтобы лучше понять размер порции и продукты, которых следует избегать (в случае, если у пожилых людей аллергия на какой-либо продукт питания), свяжитесь со своим врачом и следуйте его советам.

Если вам понадобится какая-либо помощь, у нас есть множество медицинских услуг для пожилых людей , которыми вы можете воспользоваться. Наша единственная цель — предоставить пожилым людям всю необходимую помощь и заботу, а также обеспечить им высокое качество жизни.Для нас это всегда #EldersFirst 
 

36 потрясающих продуктов для улучшения здоровья глаз

Если вы ищете диету, полезную для ваших глаз, вот несколько хороших новостей: та же диета, которая помогает вашему сердцу и остальному телу, поможет вашим глазам. Кроме того, вы получите множество вкусных блюд.

На 2020 год: Год глаза Американская академия офтальмологии намеревалась составить список из 20 продуктов, полезных для зрения. Вместо этого мы придумали 36. Это диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми и рыбой.

Почему питание важно для хорошего зрения?

«Некоторые питательные вещества поддерживают здоровье глаз в целом, а некоторые, как было обнаружено, снижают риск глазных заболеваний», — сказала Ребекка Дж. Тейлор, доктор медицинских наук, офтальмолог из Нэшвилла, штат Теннесси.

Диета с низким содержанием жиров и богатая фруктами, овощами и цельными зернами может помочь не только вашему сердцу, но и вашим глазам. Это неудивительно: ваши глаза полагаются на крошечные артерии для кислорода и питательных веществ, так же как сердце зависит от гораздо более крупных артерий.Поддержание здоровья этих артерий поможет вашим глазам.

На что следует обратить внимание при питании, полезном для глаз?

Овощи и фрукты оранжевого цвета с витамином А

Возможно, самым известным полезным для глаз питательным веществом является витамин А. Ваша сетчатка нуждается в большом количестве витамина А, чтобы превращать световые лучи в изображения, которые мы видим. Кроме того, без достаточного количества витамина А ваши глаза не могут оставаться достаточно влажными, чтобы предотвратить сухость глаз.

Морковь — известный источник витамина А. Сладкий картофель содержит еще больше витамина А, говорит доктор Тейлор. «В сладком картофеле содержится более 200% рекомендуемой врачами суточной дозы витамина А». Фрукты, в том числе дыня и абрикосы , могут быть хорошим источником витамина А .

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Витамин С имеет решающее значение для здоровья глаз. Как антиоксидант, витамин С помогает защитить организм от повреждений, вызванных некоторыми продуктами, которые мы едим, нездоровыми привычками и факторами окружающей среды.Жареная пища, табачный дым и солнечные лучи могут производить свободные радикалы — молекулы, которые могут повреждать и убивать клетки. Витамин С помогает восстанавливать и выращивать новые клетки тканей.

Хорошие источники витамина С включают цитрусовые, такие как апельсинов , мандаринов , грейпфрутов и лимонов. Многие другие продукты содержат витамин С, в том числе персики , красный сладкий перец , помидоры и клубника . Антиоксиданты могут предотвратить или, по крайней мере, отсрочить возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD) и катаракту, согласно исследованию возрастных заболеваний глаз (AREDS).

Витамин Е

Еще одним важным антиоксидантом является витамин Е, который помогает поддерживать здоровье клеток. Витамин Е содержится в авокадо , миндале и семечках подсолнуха .

Холодноводная рыба с омега-3 жирными кислотами

Рацион, богатый омега-3 жирными кислотами из холодноводной рыбы, может помочь снизить риск развития заболеваний глаз в более позднем возрасте, как показывают исследования. К этой рыбе относятся лосось, тунец, сардины, палтус и форель .«Омега-3 полезны для функции слез, поэтому употребление в пищу рыбы может помочь людям с синдромом сухого глаза», — сказал доктор Тейлор.

Листовые зеленые овощи, богатые лютеином и зеаксантином

Лютеин и зеаксантин являются антиоксидантами, содержащимися в пигментах листовых зеленых овощей и других ярко окрашенных продуктов. Они играют ключевую роль в защите макулы, области глаза, которая дает нам центральное, наиболее детальное зрение. Кале и шпинат содержат много этих питательных веществ.Другие продукты с полезным количеством лютеина и зеаксантина включают салат ромен , листовую капусту , репу зелень , брокколи и горох . И хотя они не листовые и не зеленые, яйца также являются хорошим источником этих питательных веществ.

Фасоль и цинк

Минерал цинк помогает сохранить сетчатку здоровой и может защитить ваши глаза от вредного воздействия света. Однако цинк может снизить количество меди в организме, которая необходима нам для формирования эритроцитов.К счастью, вы можете увеличить оба сразу всеми видами фасоли (бобовых), в том числе горох черноглазый , почечный фасоль и лимская фасоль . К другим продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы , нежирное красное мясо , птица и обогащенные злаки .

Должен ли я получать полезные для глаз питательные вещества с витаминными добавками?

Употребление правильной пищи — лучший способ получить полезные для глаз питательные вещества, говорит доктор Тейлор.«В целом, большинство американцев могут и должны получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона без необходимости принимать добавки».

Исключением являются люди с дегенерацией желтого пятна. «В этом случае прием добавок рекомендуется в рамках исследования возрастных заболеваний глаз 2, являющегося продолжением исследования AREDS (возрастных заболеваний глаз). Поговорите со своим офтальмологом, если у вас или члена вашей семьи есть AMD», — сказал доктор Тейлор.

Неважно, сколько вам лет, еще не поздно начать правильно питаться, сказала она.«Многие из моих пациентов сосредотачиваются на здоровом питании только после того, как у них диагностировали серьезную проблему со здоровьем. Начните правильно питаться прямо сейчас, чтобы улучшить свое зрение и здоровье на всю оставшуюся жизнь».

Полезна ли морковь для глаз? Что нужно знать о питании и зрении

Возможно, ваша мама говорила вам в детстве, что употребление моркови может улучшить зрение, или, может быть, вы слышали это где-то еще. Где бы вы это ни узнали, остается вопрос: миф это или правда?

Ответ заключается в том, что да, при определенных обстоятельствах питательные вещества в этом популярном корнеплоде могут способствовать укреплению здоровья глаз.Но это еще не все. Хотя морковь действительно содержит питательные вещества, важные для наших глаз, употребление большего количества моркови, скорее всего, не улучшит ваше зрение. Мы можем проследить идею о том, что морковь полезна для зрения, еще со времен Второй мировой войны, когда министерство продовольствия Великобритании развернуло пропагандистскую кампанию, в которой говорилось, что секрет успеха британских ВВС над немецкими самолетами заключается в диете, богатой морковью. Министерство также призвало гражданских лиц потреблять больше моркови, чтобы лучше видеть во время отключения электроэнергии, указывая на то, что морковь хороша для ночного зрения.

Как же действует морковь и нужно ли есть больше, чтобы улучшить ночное зрение?

Морковь богата бета-каротином, который придает овощу оранжевый цвет и который наш организм преобразует в витамин А. Витамин А необходим для глаза, чтобы преобразовывать свет в сигнал, который отправляется в мозг, позволяя нам лучше видеть в плохо освещенных местах. Тем не менее, большинство людей в Соединенных Штатах получают много бета-каротина и не нуждаются в дополнительном употреблении моркови для улучшения зрения.На самом деле, диета, полная моркови, когда у вас уже достаточно бета-каротина, не очень поможет вашему зрению, потому что организм избавляется от лишнего витамина А, который может быть токсичным в избытке. Но у тех, у кого дефицит витамина А (например, у детей в развивающихся странах), зрение может быть нарушено. По оценкам, от 250 000 до 500 000 детей ежегодно слепнут из-за дефицита витамина А. В тех частях мира, где это распространено, добавки витамина А улучшают ночное зрение.

Какие продукты можно есть, чтобы защитить глаза и предотвратить потерю зрения?

Это правда, что здоровое питание полезно для наших глаз, но вместо того, чтобы концентрироваться на одном продукте (например, на моркови), лучше есть разнообразные фрукты, овощи и другие продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. В частности, листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и листовая капуста, богата питательными веществами (в том числе лютеином и зеаксантином), которые защищают ваше зрение и могут даже защитить от некоторых глазных заболеваний, таких как возрастная дегенерация желтого пятна.Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как грецкие орехи и лосось, полезно для глаз и тела. Большинство проблем со зрением в Соединенных Штатах являются результатом генетики, старения или диабета, поэтому общий акцент на том, чтобы наслаждаться разнообразной здоровой пищей и поддерживать свое здоровье и питание в целом, является лучшим подходом, а не ограничиваться одним продуктом или даже пищевая группа. Регулярные осмотры глаз также являются одним из лучших способов защитить глаза и здоровье. Ваш глазной врач — отличный ресурс, который поможет вам понять, какие варианты образа жизни (например, лучшее питание и больше упражнений) могут принести пользу вашему зрению в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.Запланируйте осмотр глаз сегодня.

Продукты, которые помогут улучшить зрение

Сбалансированное и здоровое питание является одним из ключевых факторов счастливой и успешной жизни. Но поддержание здоровья глаз и принятие необходимых мер предосторожности для снижения риска развития заболеваний глаз стали еще более актуальными в современном мире цифровых технологий.

Люди, страдающие заболеваниями глаз, могут эффективно уменьшить последствия повреждения, употребляя продукты, содержащие ряд витаминов, питательных веществ и минералов, известных как антиоксиданты.

Вот почему важно знать, какие продукты улучшают зрение и зрение.

Зрение можно описать как одно из самых важных чувств: 80% того, что мы визуализируем или видим, является результатом нашего зрения. Большинство животных получают информацию об окружающем мире через обоняние, как и у собак.

Принимая во внимание, что человеческий глаз обладает гораздо большими возможностями, поскольку у него больше компонентов, которые собирают и передают информацию с использованием соответствующих уровней света в мозг, который затем определяет, что представляет собой захваченное изображение.

Несколько заболеваний глаз можно предотвратить, если приложить необходимые усилия, например, придерживаться здорового питания. Заболеваний глаз, таких как катаракта (затуманенное зрение), дегенерация желтого пятна, глаукома и т. д., можно легко избежать, если следовать плану здорового питания. Продукты питания для слабовидящих могут помочь уменьшить негативные последствия нанесенного ущерба.

Еда — это топливо, которое питает наши тела, и основной способ сделать это — обеспечить достаточное количество энергии, необходимой человеческому организму.Та же самая причина, по которой люди или живые существа испытывают потребность в еде, заключается в том, чтобы восстановить энергию, которая была использована. Каждый компонент человеческого тела, такой как мышцы, органы и кости, нуждается в энергии (питательных веществах), содержащейся в пищевых продуктах, для питания. хорошее зрение.

Питательные вещества, такие как цинк, витамин С, медь, омега-3 и другие, могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25 процентов.

Потребление продуктов, которые улучшают ваше зрение, обеспечит перечисленные выше питательные вещества, улучшающие зрение, помогая людям поддерживать правильное зрение, однако потребление продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием жиров может иметь неблагоприятные последствия для вашего зрения.

Вот некоторые продукты, полезные для зрения:

Гайки

Орехи

богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые помогают улучшить общее состояние здоровья глаз. Итак, возьмите себе за правило жевать горсть миндаля, грецких орехов, фисташек, кешью и т. д. Однако воздержитесь от употребления упакованных, жареных или соленых орехов.

Ягоды

Все ягоды богаты витамином С, который необходим для правильного функционирования различных систем организма, в том числе глаз.Кроме того, витамин С также снижает риск развития дегенерации желтого пятна, состояния, которое приводит к нечеткости или отсутствию зрения, а также к катаракте. Включите достаточное количество ягод в свой ежедневный рацион. Либо добавьте их в миску с йогуртом, либо просто смешайте с коктейлями.

Темный шоколад

Темный шоколад имеет высокую концентрацию флавоноидов, которые увеличивают приток крови к мозгу и сетчатке глаз, помогая тем самым лучше видеть в условиях низкой контрастности.Темный шоколад также содержит витамин А, который защищает глаза от дегенерации желтого пятна. Так что не стесняйтесь баловать себя этими еженедельными поблажками.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, сыр и другие подобные молочные продукты содержат витамин А и цинк, которые полезны для здоровья глаз. В то время как витамин А защищает роговицу, цинк, с другой стороны, помогает пользе этого витамина достигать глаз. Не пропускайте утреннюю чашку горячего чая/кофе или тарелку хлопьев.Йогурт и сыр являются полезными перекусами.

Семена

Семена, такие как семена чиа, конопли, льна, подсолнечника, тыквы, кунжута и т. д., являются хорошими источниками цинка, омега-3, а также витамина Е. Вы можете посыпать ими салаты, добавлять в смузи или просто добавлять в греховные десерты.

Зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит лютеин и зеаксантин, два растительных пигмента, которые, как показали исследования, замедляют дегенерацию желтого пятна и катаракту.Капуста также богата полезным для глаз бета-каротином. Обратите внимание, что лютеин лучше усваивается организмом, когда зелень готовится.

Цитрусовые

Витамин С, содержащийся в цитрусовых и ягодах, помогает при дегенеративных заболеваниях глаз. Ешьте много апельсинов, грейпфрутов и лимонов.

Цельнозерновые

Витамин Е, цинк и ниацин в цельных зернах с низким гликемическим индексом, таких как лебеда, цельная пшеница и коричневый рис, могут значительно улучшить здоровье глаз.

Яйца

Яйца содержат лютеин и витамин А, а также многие другие питательные вещества, которые защищают от куриной слепоты, сухости глаз и общего состояния глаз.

Красные или оранжевые овощи

Красочные фрукты и овощи, такие как морковь, помидоры, болгарский перец, клубника, тыква, кукуруза и дыня, являются отличными источниками необходимых для глаз витаминов А и С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.