Если не хватает кальция в организме что делать: какова норма и что делать при недостатке кальция у ребенка?

Содержание

Рекомендации по питанию детей первого года жизни

«Топ, топ, топает малыш…»

Как приятно смотреть на резвого малыша, топающего крепкими ровными ножками! Что же надо делать, чтобы кости ребёнка были крепкими?

Забота о костной системе начинается еще до рождения. Беременная женщина должна правильно питаться, получая полноценный белок, витамины, особенно витамин Д, повышенное количество кальция (на 300 мг в день больше, чем до беременности). Очень важным является пребывание на свежем воздухе и движение, потому что кальций «идёт» в кости только при достаточной физической активности. Вспомним, что рахит у животных бывает только в неволе, в зоопарке, хотя питание там лучше, чем на воле.

При рождении содержание кальция в организме ребёнка невелико — всего 25 г (а зрелый организм содержит 1000 – 1200 г), эта цифра ещё зависит от внутриутробных запасов, т.е. от питания матери. С грудным молоком ребёнок получает достаточно кальция, но для его усвоения нужно и достаточное количество витамина Д, которого в грудном молоке содержится сравнительно мало.

Самым естественным путём выработки этого витамина является его продукция в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем речь идёт не о прямых солнечных лучах, а о рассеянном солнечном свете, например, через листву (но не стекло балкона!). При этом ребёнок должен быть максимально раздет (летом), личико и ручки должны быть открытыми и в прохладное время. К сожалению, ультрафиолета часто не хватает, т.к. воздух недостаточно чист, лучи поглощаются, в результате витамин Д не вырабатывается, да и солнечных дней в наших широтах мало. Поэтому обязательной является профилактика рахита препаратами витамина Д. Его дают с 10 дня жизни в течение первого и второго года жизни ребенка, кроме солнечных месяцев, по одной капле в день, если ребёнок доношенный и здоров.

Если ребёнок находится на грудном вскармливании и мать получает достаточное количество кальция, обычно проблем с костной системой не бывает (при условии обязательной профилактики рахита витамином Д), т.к. биодоступность кальция грудного молока высока.

Гораздо сложнее обеспечить кальцием детский организм при искусственном вскармливании, т.к. в данном случае следует обращать внимание на содержание не только кальция, но и фосфора, который также необходим для здоровой кости, но при избытке мешает усвоению кальция. Только в современных, самых высокоадаптированных смесях, например, НАН-1, НАН-2, НАН кисломолочный 1, 2, идеальное соотношение кальция и фосфора. Следует знать, что из кисломолочных смесей кальций усваивается лучше, чем из пресных, а из соевых – хуже, чем из молочных, т.к. в них отсутствует лактоза, способствующая усвоению кальция. Витамин Д, содержащийся в смесях, должен учитываться при проведении профилактики и лечения рахита.

Начиная с 6 месяцев, ребенку обязательно вводят прикорм, но при этом уменьшается объем источника кальция – молока. Если в питании ребенка преобладает углеводная пища, кальций хуже усваивается. Особенно ухудшает его всасывание фитин злаковой пищи. Именно поэтому нельзя перекармливать ребенка кашами, особенно манной.

Рост и формирование скелета не сводится к простому увеличению массы костной ткани и степени ее минерализации. Костная ткань постоянно изменяется, а в период интенсивного роста скелет полностью обновляется в течение 1-2 лет. При недостатке кальция в пище начинают рассасываться некоторые участки кости, и кальций вымывается в кровь для необходимых обменных процессов. В результате образуются участки размягчения костей (у грудных детей, как правило, в области черепа), искривление конечностей, наблюдаются изменение походки, нежелание ребенка ходить, бегать, изменение настроения, нарушение прорезывания зубов, формирование неправильного прикуса, мышечная слабость (особенно передней брюшной стенки), плоскостопие, плоский таз и т.д. Все эти явления связаны с рахитом. Лечение этого заболевания заключается в назначении высоких доз витамина Д, правильного питания, массажа, курсов УФО, витаминов и т.д. Лечение назначает врач.

Какие дети относятся к группе риска по рахиту? Это недоношенные, маловесные, незрелые дети, дети из двоен, дети, получающие антиконвульсанты (противосудорожные препараты), перенесшие кишечные инфекции, дети, в питании которых используются неадаптированные смеси.

Однако даже при достаточном получении кальция с пищей и правильном режиме у некоторых детей на 2-3 году жизни формируются искривления конечностей. Это может быть обусловлено так называемыми рахитоподобными заболеваниями, в основе которых лежит патология почек, печени, кишечника, эндокринной системы и т.д.

Особое внимание следует обращать на детей в периоды интенсивного роста: подростки «наращивают» до 37% общей массы костей, поэтому в их питании должно быть достаточное количество кальция, белка, витаминов, фосфора (в соотношении с кальцием не более, чем 1:1). Следует также напомнить, что кальций всасывается в кишечнике, поэтому все болезни желудочно-кишечного тракта, а также курение и прием алкоголя ухудшают усвоение этого минерала.

Потребность в кальции высока: в возрасте 1-3 лет – 800 мг в сутки, в 4-6 лет – 900 мг в сутки, в 7-10 лет – 1100 мг в сутки, в 11-17 лет – 1200 мг в сутки. К сожалению, по данным специальных исследований, подавляющее число детей и подростков получают только 60-70% от суточной потребности кальция. Недостаток кальция в детском и подростковом возрасте нарушает нормальное развитие скелета и препятствует достижению оптимальной, генетически предопределенной пиковой массы плотности костной ткани, существенно увеличивая риск и тяжесть развития в дальнейшем остеопороза, переломов костей и т.д.

Как ликвидировать эту опасную ситуацию? Ответ прост: следует принимать препарат, содержащий эффективное количество кальция в биодоступной форме.

Итак, что важно в питании детей после первого года жизни? Основным источником кальция служат молоко и молочные продукты, особенно, сыр и творог, которые не только богаты кальцием, но и содержат его в легко усвояемой форме и в оптимальном соотношении с фосфором. У детей старше 10 месяцев следует вместо цельного молока и кефира использовать смесь НАН 3, которая обеспечивает ребенка всеми необходимыми нутриентами. Кальций входит в состав многих продуктов – хлеба, круп, овощей, фруктов, мяса и др., но содержится там в небольших количествах (20-50 мг.

на 100 г. продукта). Есть пищевые вещества, которые образуют с кальцием комплексы, препятствующие его всасыванию: фитин (как было сказано выше), входящий в состав зерновых продуктов, фосфаты, которыми богаты мясо и рыба, щавелевая кислота, которая содержится в щавеле, шпинате, какао, шоколаде. Значимо ухудшает усвоение кальция избыток жиров. Так называемые длинноцепочечные жирные кислоты при взаимодействии с кальцием образуют нерастворимые мыла. Обычно они заметны в кале у детей первого года жизни в виде белых включений (хлопьев), когда ребенок получает цельное молоко или кефир. Это означает, что большое количество кальция не усваивается организмом ребенка, а «уходит» с калом.

Таким образом, рациональное питание с достаточным количеством кальция, витаминов, полноценного белка, двигательная активность и пребывание на свежем воздухе в течение всей жизни являются залогом здоровых, крепких костей.

М.А.Красновская, кандидат медицинских наук,

Санкт-Петербургская академия последипломного образования

Важность кальция для нормальной жизни и развития растений

Несомненно, наличие кальция очень важно для образования клеточной оболочки растения. Чем больше кальция получает растение, тем толще у него будет клеточная оболочка. Грибковые и бактериальные заболевания возникают гораздо реже при наличии достаточного количества кальция в растении. Кальций является «скелетом» для всего растения, склеивая между собой клетки. При недостатке кальция у растения страдает вся корневая система, это происходит из-за того, что корневая система в почве контактирует с грибками и бактериями.

Грибки и бактерии выделяют определенные ферменты, которые разъедают оболочки клетки, а чем тоньше оболочка, тем у грибковых заболеваний выше шанс поразить растение и его корневую систему.  Так же много кальция растение тратит на построение корневых волосков. Если кальция не хватает, то развитие корневой системы будет замедленно, соответственно  надземная часть растения не получает питание и плохо развивается или вовсе погибает. Незначительная часть кальция присутствует в клеточном соке, где кальций выполняет функцию устранение избытка органических кислот с помощью вступления с ними в химическую реакцию.

Кальций влияет на прорастание семян, ускоряя распад запасных белков в семени. Чем больше кальция в семени, тем быстрее появляются всходы. Фотосинтез и кальций взаимосвязаны, так как кальций участвует в синтезе хлорофилла и помогает вырабатываться шоковым белкам, которые при засухе и высокой температуре будут выделяться любыми живыми организмами. Такие белки защищают растение до момента, когда защитная система организма не вылечит растение. Большое количество кальция потребляет клевер, люцерна и капуста. Так же эти культуры очень остро реагируют, если увеличится кислотность почвы, но то, насколько растение нуждается в кальции и реакция на кислую почву, могут быть абсолютно разными.  Мало кальция потребляют такие зерновые культуры, как рожь и овес, но они могут расти на очень кислых почвах, тогда как пшеница и ячмень кислотную почву не переносят. А такие культуры как картофель и люпин будут хорошо расти на кислых почвах, при этом потребляя много кальция.

Роль кальция в почве.

Основной процент кальция теряется при вымывании и промывании в более глубокие слои, куда корням растения очень сложно добраться. Если почва легкая, то при обильных дождях, кальций максимально будет теряться.  При потере кальция водородный показатель меняется в сторону кислой среды, поэтому если у вас легкие почвы и выпадает большое количество осадков за вегетационный период, то внесение кальция в их удобрения будет обязательным условием.

Когда же стоит вносить кальций в удобрения, даже если у вас много кальция в почве?

Кальций вводится, при внесении больших доз калийных и аммонийных азотных удобрений. Аммоний, калий и кальций  положительно заряжены, поэтому в почве они являются антагонистами, так же азотные и аммонийные удобрения сами по себе кислые, поэтому внесенный кальций будет уменьшать последствия этой кислоты, при условии, что у вас не щелочные почвы и вы специально не хотите подкислить почву.

При внесении 100 кг аммиачной селитры, обычно вносят сто килограмм доломита, муки либо известняка. На сто килограмм сульфата аммония вносят сто двадцать килограмм известняка, доломита или мела. Так как сульфат аммония более кислое удобрение, чем аммиачная селитра. Такой агроприем будет хорошо работать, если водородный показатель почвы, ниже 6,2, так как временное подкисление будет ухудшать усвоение фосфора, магния, кальция, калия, серы, молибдена.

На кислых почвах так же эффективным будет внесение кальциевой селитры, она подщелачивает почву и дополнительно высвобождает кальций, серу, молибден, калий, фосфор, магний, а так же снижает усвоение марганца и алюминия, которые являются токсичными для растений.

Единственное при внесении кальциевой селитры – это если у вас легкие промывные почвы, где нитратная форма азота, которая присутствует в составе кальциевой селитры, будет просто промываться в недоступные для корневой системы слои. Листовые подкормки кальцием в основном применяют для кустарников, ягодных и плодовых деревьев, а так же для овощей.

Недостаток кальция сильно влияет на качественные характеристики почвы, увеличивая ее плотность, и меняя водородный показатель, что приводит к дисбалансу в почве между бактериями и грибами. Грибы очень любят кислую почву,  бактерии же выбирают нейтральную и щелочную почву, по этой причине в кислых почвах содержится много грибов, в том числе и патогенных, поэтому в таких почвах растения подвержены заражению грибковыми заболеваниями. Из-за преобладания грибков в кислой почве, происходит хуже минерализация органического вещества – это тоже сказывается на урожае. Из-за изменения водородного показателя, ухудшается усвоение минеральных удобрений, чем ниже водородный показатель, тем хуже усваиваются удобрения.

Кальций ионизированный

Ионизированный кальций – это кальций, который свободно циркулирует в крови и не связан с белками. Поэтому его еще называют свободным кальцием.

* До начала исследования пробирка открываться не должна.

Синонимы русские

Свободный кальций, ионы кальция.

Синонимы английские

Ca, Calcium, Calculated Ionized Serum, Dialyzable Calcium, Calcium Free, Calcium Filterable, Сalcium Unbound.

Метод исследования

Ионселективные электроды.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
  • Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Кальций – это жизненно необходимый минерал, поступающий в организм из продуктов питания. Функции кальция: формирование каркаса костей, участие в проведении нервно-мышечного импульса, в сокращении сердечной и скелетных мышц, в свертывании крови (переводом протромбина в тромбин). Он содержится в зубах и костях, его «плазменная» часть фильтруется почками и в основном всасывается обратно при отсутствии нарушений в обмене кальция.

Ионизированный кальций – катион, свободно циркулирующий в крови и составляющий 46-50  % от всего кальция крови. Его уровень возрастает при понижении pH крови и снижается при защелачивании. На каждые 0,1 единицы понижения pH ионизированный кальций отвечает повышением на 1,5-2,5  %.

Так как уровень ионизированного кальция не зависит от количества белка крови, он иногда является более надежным показателем первичного гиперпаратиреоза для людей с низким уровнем альбумина, чем уровень общего кальция крови.

Для чего используется исследование?

Показателя общего кальция крови часто хватает для предварительной оценки кальциевого обмена. Обычно он отражает количество свободного кальция, находящегося в крови, так как часто баланс между связанным и свободным кальцием – величина стабильная и достаточно предсказуемая. Однако у некоторых людей это соотношение нарушено, так что уровень общего кальция не является критерием для оценки всего кальциевого обмена. В таких случаях проверка ионизированного кальция становится необходимой.

Большие колебания концентрации ионизированного кальция могут вызывать замедление (брадикардию) и ускорение (тахикардию) ритма сердца, мышечный спазм, спутанность сознания или даже кому. В более тяжелых случаях периодическое определение содержания ионизированного кальция особенно важно для назначения дальнейшего лечения и профилактики более серьезных осложнений.

Когда назначается исследование?

  • Часто вместе с тестом на паратиреоидный гормон – их концентрации проверяются у людей с хронической почечной недостаточностью для диагностики гипертиреоза, вызванного задержкой фосфатов в организме, а также для контроля результатов лечения.
  • При подозрении на повышение уровня ионизированного кальция: слабости, быстрой утомляемости, потере аппетита, задержке стула, частом мочеиспускании, рвоте, жажде.
  • При подозрении на понижение уровня ионизированного кальция: спастических болях в животе, дрожании пальцев рук, мышечных подергиваниях, онемении рук и кожи вокруг рта, а также мышечных спазмах тех же зон.
  • Когда пациент находится в тяжелом состоянии и получает внутривенные растворы и кровозамещающие жидкости.
  • В предоперационном периоде.
  • При альбуминовых нарушениях.

Что означают результаты?

Референсные значения: 1,16 — 1,32 ммоль/л.

Причины повышения уровня ионизированного кальция:

  • ацидоз,
  • переизбыток витамина D (повышение уровня общего кальция крови и его ионизированной формы),
  • злокачественные новообразования (некоторыми опухолями выделяется вещество, сходное по действию с паратгормоном),
  • первичный гиперпаратиреоз (повышение продукции паратиреоидного гормона),
  • доброкачественные аденомы паращитовидной железы,
  • метастатическое поражение костей (постепенное разрушение их структуры с выходом кальция в общий кровоток).

Причины понижения уровня ионизированного кальция:

  • алкалоз,
  • ожоговая болезнь,
  • переливание цитратной крови (связывание кальция цитратом),
  • гиперосмолярные состояния (итоговое изменение pH),
  • гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз (понижение продукции паратиреоидного гормона),
  • дефицит магния,
  • синдром полиорганной недостаточности,
  • панкреатит,
  • послеоперационный период,
  • сепсис,
  • травма,
  • нехватка витамина D.

Что может влиять на результат?

  • Длительный контакт образца крови с открытым воздухом может вызвать повышение pH и последующее снижение уровня ионизированного кальция. Поэтому кровь следует брать в анаэробных условиях.
  • Наблюдаются суточные колебания уровня показателя c самыми низкими значениями в утренние часы и с максимальным повышением в вечерние.
  • У женщин, применяющих оральные контрацептивы, результаты могут быть ниже средних значений, у применяющих инъекционные – выше.
  • Повышают уровень ионизированного кальция соли кальция, гидралазин, соли лития, тироксин, тиазидные диуретики. Понижают его антиконвульсанты, даназол, фоскарнет, фуросемид.
  • Концентрация ионизированного кальция существенно снижена у пожилых людей.

Сдать анализ на кальций общий в крови

Метод определения Фотометрия с Арсеназо III

Исследуемый материал Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Онлайн-регистрация

Общий кальций – основной компонент костной ткани и важнейший биогенный элемент, обладающий важными структурными, метаболическими и регуляторными функциями в организме.  

Синонимы: Анализ крови на общий кальций; Общий кальций в сыворотке. Total blood calcium; Total calcium; Blood total calcium test; Serum total calcium (tCa). 

Краткое описание определяемого вещества Кальций общий 

99% всего кальция в организме содержится в костях и зубах в виде гидроксиапатитов – соединений кальция с фосфатами. Лишь около 1% кальция находится в крови и других биологических жидкостях организма. Концентрация цитоплазматического кальция составляет менее 1/1000 от содержания его во внеклеточной жидкости.

Кальций в организме выполняет множество функций: участвует в процессах мышечного сокращения, механизмах секреции гормонов, клеточной рецепции, в регуляции активности многих ферментов, в процессе свертывания крови. Уровень кальция в сыворотке крови – один из наиболее стабильных показателей, который поддерживается за счет регуляции метаболизма кальция в костной ткани, всасывания его в кишечнике и реабсорбции в почках. Основными регуляторами гомеостаза кальция являются паратиреоидный гормон (повышает уровень кальция крови, стимулируя выход кальция из костной ткани и снижая потери кальция с мочой, и действует на желудочно-кишечный тракт), кальцитонин (вызывает снижение кальция крови, действует противоположно паратгормону. ) и витамин D3 (усиливает всасывание кальция), активная форма которого образуется в почках. Кроме этого, на метаболизм кальция оказывают влияние глюкокортикоиды, тиреоидные и половые гормоны, изменение содержания в крови комплексирующих кальций ионов, особенно фосфатов, магния и некоторые другие факторы. В крови кальций содержится в трех формах, находящихся в динамическом равновесии: ионы кальция (свободный кальций) – около 50%; кальций, связанный с белками (преимущественно с альбумином) – около 40%; комплексированный с низкомолекулярными анионами (бикарбонатами, фосфатами, лактатом, цитратом) кальций – около 10%. Определение общего кальция – это исследование суммарного содержания всех форм кальция. Биологически активным является ионизированный кальций. 

С какой целью определяют концентрацию Кальция общего в сыворотке 

Исследования кальция в сыворотке крови применяют при болезнях костной ткани, щитовидной и паращитовидных желез, почек и пр., используют в составе комплексных биохимических исследований и для контроля лечения.  

Что может повлиять на уровень Кальция общего в сыворотке крови 

При значительном снижении концентрации альбумина наблюдается снижение содержания общего кальция в сыворотке крови при отсутствии клинических признаков гипокальциемии, поскольку уровень ионизированного кальция при этом может находиться в пределах нормы. Это следует иметь в виду при трактовке результатов лабораторных исследований. Гипоальбуминемия является наиболее частой причиной гипокальциемии при хронических заболеваниях печени, нефротическом синдроме, застойной сердечной недостаточности и нарушениях питания. Уровень общего кальция снижается у беременных женщин параллельно снижению содержания альбумина.

Потребность щенка в кальции

Для нормального развития и формирования у растущей собаки крепкого скелета требуется кальций (Ca). На начальной стадии роста щенок должен получать минимальную суточную дозу этого микроэлемента в объеме 320 мг/кг. , который со временем снижается до 119 мг/кг.

Сухие корма или «натуралка»

Для того, чтобы определить сколько щенку необходимо кальция следует отталкиваться от вида питания, на котором находится питомец. Если животное получает качественные сбалансированные корма, то нет необходимости в дополнительном количестве этого микроэлемента, поскольку они уже обогащены им. При выборе рациона для своего маленького питомца необходимо изучить упаковку, на которой производитель обязательно указывает вместимость Ca. Молодой растущей собаке хватит сухого питания с содержанием кальция – от 2,9 г/1 000 Ккал.

Держа своего питомца на натуральном кормлении, нужно учесть, что в мясе кальция содержится 7-10 мг/100 г. Это означает, что 10-килограммовому щенку, для получения суточной нормы Ca, понадобится за день съедать порядка 30 кг мяса. Злаки и овощи содержат в 2-3 раза больше микроэлемента, чем продукты животного происхождения, но этого недостаточно. По этой причине собакам, находящимся на натуральном кормлении, необходимо давать специальные витамины или комплексы, содержащие Ca и другие полезные вещества.

Прием добавок должен осуществляться по инструкции и рекомендуется посоветоваться с ветврачом, чтобы при подборе дозы учесть скорость роста животного, особенности породы и вес. Также стоит помнить, что кальций может усваиваться организмом только с витамином D и фосфором, для чего в рацион следует вводить продукты богатые этими веществами.

Чем грозит недостаток и переизбыток микроэлемента Ca

Часто нехватка Ca сопровождается переизбытком фосфора, из-за чего у щенка, который не получает сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов, могут быть следующие нарушения:

  • рахит;
  • деформация передних и задних конечностей;
  • задержка роста и смены зубов;
  • слабость суставов и хромота;
  • потеря аппетита;
  • дефекты экстерьера.

Организму молодого растущего питомца может навредить не только нехватка, но и излишек кальция. Из-за этого кости становятся толще, плотнее, а хрящевая ткань – менее прочной, особенно под влиянием возрастающей массы животного. Кроме этого переизбыток этого микроэлемента может вызвать:

  • остеохондроз;
  • деформацию лучевых костей;
  • компрессию позвоночника.

Подобные нарушения, как правило, возникают у крупных быстрорастущих пород. К тому же переизбыток Ca приводит к затрудненному усвоению организмом других микроэлементов – фосфора, цинка, меди, магния и стать причиной их недостаточности.

Важно! Избыточный кальций не усваивается и не выводится из организма собаки!

Кальций: как пополнить дефицит?

Какими продуктами можно восполнить кальций, если организм не воспринимает молочные продукты?

На вопрос отвечает врач-эндокринолог Ирина Кожевникова.

— Проблема не только в том, что в организме может появиться дефицит кальция, а в его плохой усвояемости. Чтобы организм принял кальций, он должен поступить в достойной «компании». Поэтому стоит волноваться о том, чтобы в организм не просто попадал кальций, но в первую очередь витамин Д, который лучше чем минеральные вещества способствует его усвояемости.

Лично я придерживаюсь мнения, что необходимого количества витамина Д и кальция не получишь из продуктов. Судите сами. Суточная потребность взрослого человека в витамине Д — 1000 единиц. Если съесть полкилограмма творога, можно получить всего 50-100 единиц в зависимости от жирности этого молочного продукта.

Согласитесь, ежедневно кушать по пять килограммов творога, чтобы получить необходимую норму витамина Д, невозможно. Поэтому лучшего способа обогатить организм витамином Д и вместе с тем кальцием, чем принимать витамины или капли, я не вижу. Можно применять капли холекальциферола либо таблетки, в которых — обязательно обращайте внимание на это — должны быть в необходимом количестве как кальций, так и витамин Д.

Как известно, витамин Д вырабатывается в организме человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому в солнечную погоду, летом можно обойтись и без дополнительного обогащения организма витамином Д.

Что касается продуктов, наилучший источник витамина Д и кальция — кунжут. Кроме того, не стоит забывать про рыбу: она является источником не только витамина Д, но и фосфора, который регулирует количество кальция в организме (если его слишком много — уменьшить, если мало — ускорить его всасывание).

У витамина Д есть еще одна важная функция. Это иммуностимулятор, потому кальциеудерживающие таблетки с витамином Д особенно кстати зимой: они уменьшают вероятность организма заболеть на грипп или другое острое респираторное заболевание.

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019 30 декабря 2021

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст) Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет 700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет 1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше 1200
Беременные и кормящие женщины 1000
Мужчины от 50 до 70 лет 1000
Мужчины старше 70 1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Само по себе потребление кальция не может гарантировать, что тот пойдёт именно туда, куда мы ждём, — в костную ткань. Без верных помощников, магния и витамина D, он может «заблудиться» и отложиться в стенках сосудов или атеросклеротических бляшках, тем самым приблизив сердечно-сосудистые осложнения. Очень важно, чтобы действовал комплекс — три компонента одновременно в определённых пропорциях. Витамин D, который на самом деле является не витамином, а прогормоном, регулирует уровень кальция в крови. Если кальция слишком мало, он способствует разрушению кости и вымыванию из неё кальция. Если витамин D «определит», что кальция достаточно, последний будет захвачен остеобластами (костными клетками). Магний нужен для стабилизации процесса. «Великая троица» гарантирует нам красивые волосы, прочные кости, крепкие ногти и зубы.

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй*. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

  1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
  2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
  3. Защищайте кости и суставы.
  4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
  5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
  6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
  7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
  8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
  9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

Что происходит с вашим телом, когда ему не хватает кальция? | The Independent

Если вы выросли в эпоху, когда вас поощряли выпивать бесплатную бутылку молока во время школьных перемен, важность получения большого количества кальция, вероятно, является одним из самых ранних и наиболее заметных сообщений о здоровом питании, которые вы помните.

С юных лет большинству из нас прочно привили ту решающую роль, которую он играет в прочности костей. Однако у него есть и масса других обязанностей.

Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что около 99 процентов кальция в вашем организме содержится в костях, а также в зубах. Небольшое количество, которое остается, используется в жидкостях вашего тела и мягких тканях.

Помимо своей роли в скелете, он играет решающую роль в сокращении мышц, включая мышцы нашего сердца, нервной связи и свертывании крови.

Сколько кальция мне нужно?

Человеческому организму требуется огромное количество питательных веществ, но кальций, безусловно, является минералом, которого вы найдете в наибольшем изобилии.Во взрослом возрасте вы ожидаете найти 1200 граммов кальция в своих костях. Это может равняться двум процентам от общей массы тела.

Достаточно легко получить достаточное количество кальция из своего рациона, чтобы ваши кости и остальная часть тела были довольны. Количество, которое вам нужно потреблять, зависит от вашего возраста, телосложения и медицинских факторов, но большинству взрослых требуется не менее 700 миллиграммов в день.

Ваше тело может требовать большего. Беременным и кормящим женщинам, например, обычно необходимо увеличить потребление, чтобы удовлетворить свои собственные потребности и потребности своего ребенка.Более высокие количества также необходимы в подростковом возрасте.

У этого суперпитательного вещества также есть важный союзник – витамин D, который жизненно важен для вашего организма, чтобы усваивать и удерживать кальций. По оценкам, каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок в Великобритании имеют низкий уровень витамина D, при этом руководство Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) предлагает лучший доступ к пищевым добавкам для тех, кто находится в группе риска.

Однако существует множество природных источников как кальция, так и витамина D.В то время как большая часть нашего витамина D поступает из-за воздействия солнечного света, молочные продукты часто являются самыми богатыми источниками кальция в нашем рационе. Однако другие продукты, содержащие кальций, включают сардины с костями, весеннюю зелень и листовые зеленые овощи, орехи, тофу и апельсины.

(M.Verkerk/J.J.G.Claessens/Creative Commons)

Опасность низкого содержания кальция

Дефицит кальция в раннем возрасте может сделать детей восприимчивыми к рахиту, при котором кости становятся мягкими и слабыми.Дефицит витамина D и кальция являются ключевыми факторами и могут привести к необратимым деформациям костей. Рахит был распространенной проблемой в викторианские времена, но высказывались предположения, что это состояние может снова подняться.

Люди с низким уровнем кальция подвержены риску возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, что делает их более восприимчивыми к переломам костей.

Несмотря на то, что вы перестаете расти в подростковом возрасте, плотность вашей кости должна продолжать укрепляться вплоть до двадцатилетнего возраста.Плотность костей обычно начинает уменьшаться после тридцати, а у женщин после менопаузы обычно наблюдается быстрое ухудшение. Для вашей костной массы полезно быть на пике до того, как начнется естественный спад.

Остеопороз, состояние, характеризующееся хрупкостью костей, является распространенной проблемой. В Великобритании он поражает около трех миллионов человек и ежегодно является причиной около 300 000 переломов костей.

Внешних симптомов остеопороза нет, но есть ключевые факторы риска, на которые должен обратить внимание ваш врач.Некоторые из этих факторов неизбежны и не могут быть изменены, например, семейный анамнез и ранняя менопауза. Однако есть факторы, такие как длительное использование лекарств, таких как стероиды, чрезмерное употребление алкоголя, курение, а также дефицит кальция и витамина D, которые можно изменить. В рамках плана лечения пациентов с остеопорозом врачи обычно рекомендуют регулярные добавки кальция и витамина D.

Большая часть кальция в нашем организме используется для роста и укрепления костей, а небольшой, но важный процент направляется на другие важные функции, такие как регулирование кровяного давления, сокращение мышц и передача нервных сигналов.Если ваша диета не обеспечивает готовый запас для этих важных процессов, кальций начнет извлекаться из ваших костей, что еще больше негативно скажется на их прочности.

Неявные симптомы

Хотя важность кальция очевидна, физические признаки возможного дефицита кальция не всегда так очевидны. Симптомы низкого уровня кальция (гипокальциемия) часто возникают поздно и могут включать непроизвольные мышечные подергивания, называемые тетанией, изменение чувствительности вокруг рта и петехии (сыпь красного или пурпурного цвета).Уровень кальция можно проверить с помощью анализа крови.

Ваш врач может предложить сделать рентген или более специализированную форму визуализации, назначив двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA). Эти сканирования могут оценить плотность костей и являются золотым стандартом для диагностики таких состояний, как остеопороз.

Добавки кальция являются распространенным средством лечения и часто рекомендуются женщинам в постклимактерическом периоде и пожилым людям. Однако обычно не рекомендуется принимать более 1500 миллиграммов в день в виде добавок, так как это может вызвать боль в желудке и диарею.

Были предположения о возможной связи с таблетками кальция и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хотя исследование, опубликованное в журнале Heart, предполагает, что связь может быть, прямая связь не доказана. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу добавок, предложенных вашим лечащим врачом, вам следует обсудить это с ним.

Для тех, кто хочет увеличить потребление кальция с помощью своего рациона, есть множество натуральных источников на выбор. Поэтому, даже если вы были одним из детей в классе, которые ненавидели свою суточную дозу молока, вы должны быть в состоянии найти более заманчивые варианты для повышения уровня кальция.

Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член команды Online Doctor Service Pharmacy2u.co.uk.

Ваше тело также нуждается в кальции (а также в фосфоре), чтобы сделать кости здоровыми. Кости являются основным местом хранения кальция в организме.

Ваше тело не может вырабатывать кальций. Организм получает необходимый ему кальций только из пищи, которую вы едите, или из добавок.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей или если ваш организм не усваивает достаточное количество кальция, ваши кости могут стать слабыми или не будут расти должным образом.

Ваш скелет (кости) — это живой орган. Кости постоянно ремоделируются: старая кость резорбируется и формируется новая кость. Для обновления всех костей в вашем теле требуется около 10 лет. Вот почему уделять внимание здоровью костей важно для взрослых, а не только для растущих детей.

Плотность костей показывает, сколько кальция и других минералов присутствует в той или иной части вашей кости.Плотность костей самая высокая в возрасте от 25 до 35 лет. Она снижается по мере взросления. Это может привести к ломкости, хрупкости костей, которые могут легко сломаться даже без падения или другой травмы.

Обычно пищеварительная система плохо усваивает кальций. Большинство людей усваивают только от 15% до 20% кальция, потребляемого ими с пищей. Витамин D — это гормон, который помогает кишечнику усваивать больше кальция.

Многие пожилые люди имеют общие риски, ухудшающие здоровье костей. Потребление кальция с пищей (молоко, сыр, йогурт) низкое.Уровни витамина D низкие, а всасывание кальция в кишечнике низкое. У многих взрослых гормональные сигналы должны каждый день выводить кальций из костей, чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови. Это способствует потере костной массы.

Из-за этого по мере старения организму по-прежнему требуется кальций, чтобы кости оставались плотными и крепкими. Большинство экспертов рекомендуют не менее 1200 миллиграммов кальция и от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Ваш лечащий врач может порекомендовать добавки, которые дадут вам необходимый кальций и витамин D.

Некоторые рекомендации требуют гораздо более высоких доз витамина D, но многие эксперты считают, что высокие дозы витамина D небезопасны для всех. Кроме того, очень большое количество кальция в вашем рационе может привести к проблемам со здоровьем, таким как запоры, камни в почках и повреждение почек. Если вас беспокоит здоровье костей, обязательно обсудите со своим врачом, подходят ли вам добавки кальция и витамина D.

Людям с заболеваниями кишечника (воспалительное заболевание кишечника, шунтирование желудка), заболеваниями паращитовидной железы или принимающим определенные лекарства могут потребоваться другие рекомендации по добавкам кальция и витамина D.Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, сколько кальция и витамина D нужно принимать.

Соблюдайте диету, обеспечивающую необходимое количество кальция, витамина D и белка. Эти питательные вещества не полностью остановят потерю костной массы, но они помогут обеспечить ваше тело материалами, необходимыми для построения костей. Поддержание физической формы и активности также может защитить кости и сделать их крепче. Отказ от курения также защищает кости и делает их крепче.

Высоко-кальциевые продукты включают в себя:

  • Молоко
  • Сыр
  • Сыр
  • Мороженое
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и коллард Greens
  • Salmon
  • сардины (с костями)
  • TOFU
  • Yogurt
  • Кальций — Потребитель

    Что такое кальций и что он делает?

    Кальций — это минерал, необходимый вашему телу для построения и поддержания крепких костей и выполнения многих важных функций.Кальций является самым распространенным минералом в организме.

    Почти весь кальций в организме хранится в костях и зубах, придавая им структуру и твердость.

    Ваше тело нуждается в кальции, чтобы мышцы двигались, а нервы передавали сообщения между вашим мозгом и каждой частью вашего тела. Кальций также помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу и способствует высвобождению гормонов, которые влияют на многие функции организма.

    Сколько кальция мне нужно?

    Количество кальция, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста и пола.Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг):

    Стадия жизни Рекомендуемое количество
    От рождения до 6 месяцев 200 мг
    Младенцы 7–12 месяцев 260 мг
    Дети 1–3 года 700 мг
    Дети 4–8 лет 1000 мг
    Дети 9–13 лет 1300 мг
    Подростки 14–18 лет 1300 мг
    Взрослые 19–50 лет 1000 мг
    Взрослые мужчины 51–70 лет 1000 мг
    Взрослые женщины 51–70 лет 1200 мг
    Взрослые 71 год и старше 1200 мг
    Беременные и кормящие подростки 1300 мг
    Беременные и кормящие взрослые 1000 мг

    Какие продукты содержат кальций?

    Кальций содержится во многих продуктах.Вы можете получить рекомендуемое количество кальция, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

    • Молоко, йогурт и сыр являются основными источниками кальция для большинства жителей США.
    • Консервированные сардины и лосось на костях содержат кальций.
    • Некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста (бок-чой), также содержат кальций.
    • Кальций добавляют в некоторые напитки, в том числе во многие фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, а также в некоторые марки тофу и готовых к употреблению хлопьев.Чтобы узнать, содержат ли эти продукты кальций, проверьте этикетки продуктов.
    • Большинство злаков (таких как хлеб, макаронные изделия и необогащенные злаки) не содержат большого количества кальция. Однако, поскольку люди едят их часто, то, что они вносят, суммируется.

    Какие существуют виды пищевых добавок с кальцием?

    Кальций содержится во многих поливитаминно-минеральных добавках, в добавках с кальцием и в добавках, содержащих кальций и другие питательные вещества, такие как витамин D.Проверьте этикетку с информацией о добавке, чтобы определить количество кальция в добавке.

    Двумя основными формами кальция в пищевых добавках являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей. Некоторые безрецептурные антациды, такие как Tums и Rolaids, также содержат карбонат кальция.

    Цитрат кальция хорошо всасывается натощак или на полный желудок. Люди с низким уровнем желудочной кислоты — состояние, наиболее часто встречающееся у пожилых людей, — поглощают цитрат кальция легче, чем карбонат кальция.

    Другие формы кальция в добавках и обогащенных пищевых продуктах включают сульфат кальция, аскорбат кальция, микрокристаллический гидроксиапатит кальция, глюконат кальция, лактат кальция и фосфат кальция.

    Кальций усваивается лучше всего, когда вы принимаете 500 мг или менее за один раз. Например, если вы принимаете 1000 мг кальция в день из пищевых добавок, лучше принимать меньшую дозу два раза в день, чем принимать все сразу.

    Добавки кальция могут вызвать газообразование, вздутие живота и запор у некоторых людей.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, попробуйте распределить дозу кальция в течение дня, принимая добавку во время еды или меняя форму принимаемого кальция.

    Достаточно ли я получаю кальция?

    Многие люди в Соединенных Штатах получают меньше рекомендуемого количества кальция из пищи и пищевых добавок, особенно:

    • Дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет
    • Люди, которые являются черными или азиатами
    • Взрослые в возрасте 50 лет и старше, живущие в бедности

    Определенные группы людей чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества кальция, в том числе:

    • Женщины в постменопаузе.Организм усваивает и сохраняет меньше кальция после менопаузы. Со временем это может привести к хрупкости костей.
    • Люди, которые не пьют молоко и не едят другие молочные продукты. Молочные продукты являются богатыми источниками кальция, но люди с непереносимостью лактозы, люди с аллергией на молоко и веганы (люди, которые не употребляют продукты животного происхождения) должны найти другие источники кальция. Варианты включают молочные продукты без лактозы или с пониженным содержанием лактозы; рыбные консервы с костями; некоторые овощи, такие как капуста, брокколи и пекинская капуста; обогащенные кальцием фруктовые соки и заменители молока, такие как соевые и миндальные напитки, тофу и готовые к употреблению каши; и пищевые добавки, содержащие кальций.

    Что произойдет, если я не получу достаточного количества кальция?

    Слишком малое количество кальция может вызвать несколько состояний, в том числе следующие:

    • Остеопороз, вызывающий слабость и хрупкость костей и повышающий риск падения
    • Рахит, заболевание у детей, при котором кости становятся мягкими и слабыми
    • Остеомаляция, вызывающая размягчение костей у детей и взрослых

    Как кальций влияет на здоровье?

    Ученые изучают кальций, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование:

    Здоровье костей у пожилых людей
    Примерно после 30 лет кости постепенно теряют кальций. В среднем возрасте потеря костной массы ускоряется и может привести к слабости, хрупкости костей (остеопорозу) и переломам костей (переломам). Хотя потеря костной массы чаще встречается у женщин, она может затронуть и мужчин.

    Здоровье ваших костей измеряется с помощью теста минеральной плотности костей, который покажет, являются ли ваши кости здоровыми и крепкими или слабыми и тонкими.Некоторые исследования показали, что добавки кальция с витамином D или без него увеличивают минеральную плотность костей у пожилых людей, но другие этого не делают. Кроме того, неясно, помогают ли добавки кальция предотвратить переломы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, улучшает ли потребление большего количества кальция из пищи или добавок здоровье костей у пожилых людей.

    Рак
    Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают много кальция из пищи и пищевых добавок, имеют более низкий риск развития рака толстой и прямой кишки, но другие исследования этого не делают.Некоторые исследования показали, что мужчины с высоким потреблением кальция из молочных продуктов имеют повышенный риск развития рака простаты. При других видах рака кальций, по-видимому, не влияет на риск заболеть раком или умереть от рака. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, влияет ли кальций из пищевых продуктов или пищевых добавок на риск развития рака.

    Болезнь сердца
    Кальций может прикрепляться к жирам и уменьшать количество жира, которое поглощает ваше тело. Некоторые исследования показывают, что добавки кальция не влияют на сердечные заболевания, в то время как другие показывают, что добавки кальция могут даже увеличить риск сердечных заболеваний.В целом, эксперты считают, что потребление кальция с витамином D или без него из пищевых продуктов или добавок не влияет на риск сердечных заболеваний или смерти от сердечных заболеваний. (См. раздел Может ли кальций быть вредным? )

    Преэклампсия
    Преэклампсия является серьезным осложнением поздних сроков беременности. Симптомы включают высокое кровяное давление и высокий уровень белка в моче. Добавки кальция могут снизить риск преэклампсии у некоторых беременных женщин, которые потребляют слишком мало кальция.Поэтому многие эксперты рекомендуют добавки кальция во время беременности для женщин с низким потреблением кальция.

    Управление весом
    Исследования четко не показали, помогает ли кальций из молочных продуктов или добавок сбросить вес или предотвратить его увеличение. Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества кальция помогает, но другие исследования этого не делают. Для получения дополнительной информации прочитайте наш информационный бюллетень о пищевых добавках для похудения.

    Метаболический синдром
    Метаболический синдром — это серьезное заболевание, повышающее риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.У вас есть метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих:

    Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кальция может помочь снизить риск метаболического синдрома у женщин, но не у мужчин. Необходимы дополнительные исследования.

    Может ли кальций быть вредным?

    Некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция может увеличить риск сердечных заболеваний и рака простаты.

    Высокий уровень кальция в крови и моче может вызвать плохой мышечный тонус, плохую функцию почек, низкий уровень фосфатов, запор, тошноту, потерю веса, сильную усталость, частые позывы к мочеиспусканию, нарушение сердечного ритма и высокий риск смерти от сердечное заболевание.Однако высокий уровень кальция в крови и моче обычно вызван состоянием здоровья, таким как высокий уровень паратиреоидного гормона или рак, а не высоким потреблением кальция.

    Верхние дневные пределы кальция включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже.

    Стадия жизни Верхний предел
    От рождения до 6 месяцев 1000 мг
    Младенцы 7–12 месяцев 1500 мг
    Дети 1–8 лет 2500 мг
    Дети 9–18 лет 3000 мг
    Взрослые 19–50 лет 2500 мг
    Взрослые 51 год и старше 2000 мг
    Беременные и кормящие подростки 3000 мг
    Беременные и кормящие взрослые 2500 мг

    Взаимодействует ли кальций с лекарствами или другими пищевыми добавками?

    Пищевые добавки с кальцием могут взаимодействовать или мешать действию некоторых лекарств, а некоторые лекарства могут снижать уровень кальция в организме.Вот несколько примеров:

    • Долутегравир (Довато, Тивикай) — лекарство для лечения ВИЧ. Прием добавок кальция одновременно с долутегравиром может снизить уровень препарата в крови. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте долутегравир за 2 часа до или через 6 часов после приема добавок кальция.
    • Левотироксин (Synthroid, Levoxyl и другие) представляет собой гормон щитовидной железы, используемый для лечения гипотиреоза и рака щитовидной железы. Левотироксин плохо всасывается, если принимать его в течение 4 часов после приема добавки карбоната кальция.
    • Литий (Eskalith, Lithobid) используется для лечения биполярного расстройства. Длительное употребление лития или прием лития вместе с добавками кальция может привести к аномально высокому уровню кальция в крови.
    • Хинолоновые антибиотики (например, ципрофлоксацин [Cipro], гемифлоксацин [Factive] и моксифлоксацин [Avelox]) плохо всасываются, если их принимать в течение 2 часов после приема кальциевой добавки.

    Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества, такие как кальций.

    Кальций и здоровое питание

    Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, в организме).г., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

    Где я могу узнать больше о кальции?

    • Общая информация о кальции:
    • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках кальция:
    • Дополнительные советы по покупке пищевых добавок:
    • Для получения информации о построении схемы здорового питания:

    Отказ от ответственности

    Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

    Обновлено: 17 ноября 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

    Специалисты по эндокринологии, диабету и щитовидной железе

    Вам нужен кальций, чтобы ваше тело было сильным и функциональным, поэтому хорошо, что кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме.

    Этот могущественный минерал способствует свертыванию крови, сужению и расширению кровеносных сосудов, передаче сигналов по нервам, сокращению и расслаблению мышц, а также выработке гормонов органами — и для всего этого требуется всего 1% запаса кальция. Остальные 99% кальция в вашем организме находятся в ваших костях и зубах, где он хранится в резерве на случай, если он вам когда-нибудь понадобится в другом месте.

    Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи и/или пищевых добавок, это может привести к гипокальциемии, кальциевому расстройству, которое может ослабить ваши кости, привести к остеопорозу и переломам костей, а также вызвать проблемы с нервами и мышцами.В тяжелых случаях гипокальциемия может увеличить риск сердечных заболеваний, гипертонии, инсульта, проблем со зрением и некоторых видов рака.

    Наши сертифицированные врачи Эндокринного центра в Хьюстоне, штат Техас, специализируются на коррекции кальциевых нарушений и их основных причин.

    Знаете ли вы, что ваша кожа и ногти могут сказать вам, если вам не хватает кальция? Здесь мы более подробно рассмотрим, как ваша кожа и ногти могут вызвать обострение, чтобы предупредить вас о гипокальциемии — дефиците кальция.

    Симптомы гипокальциемии

    Можно долго жить с дефицитом кальция, даже не подозревая об этом. Это потому, что другие ваши системы используют запасы в ваших костях, чтобы получить то, что им нужно. Это постепенное откачивание со временем ослабляет ваши кости. Ваши кости не могут сказать вам, что им нужно больше кальция, пока они не сломаются или вы не проверите их, но другие симптомы могут вас насторожить.

    Если вы не получаете достаточного количества кальция, вы можете чувствовать усталость, запоры и неспособность сосредоточиться, но это может быть признаком чего угодно, включая недостаток сна.Вы можете заметить, что ваши мышцы напряжены и болят, или что ваши пальцы рук и ног иногда испытывают покалывание, но опять же, вы можете списать это на любое количество доброкачественных проблем.

    Ранние признаки дефицита кальция трудно обнаружить. Часто они сначала появляются на коже и ногтях, но даже тогда это не является окончательным диагнозом. Тем не менее, обращая внимание на состояние ваших ногтей и кожи, вы сможете узнать, когда обратиться к нашей команде для диагностического тестирования.

    Признаки того, что вашим ногтям не хватает кальция

    Когда в организме не хватает кальция, ногти становятся тоньше, слабее и ломче.Вы можете заметить, что они легко ломаются и просто не выглядят такими здоровыми, как раньше. Хотя ногти и кости состоят из разных веществ, они достаточно похожи, поэтому плохое здоровье ногтей может быть ранним признаком проблем с плотностью костей.

    Ногти, лишенные кальция, также растут очень медленно. Тем не менее, дефицит почти всех питательных веществ может замедлить рост ваших ногтей, поэтому вы не можете предположить, что виноват кальций, но он является одним из главных претендентов.

    Признаки того, что вашей коже не хватает кальция

    Как и ваши ногти, ваша кожа зависит от правильного питания, богатого кальцием.Поголодайте свою кожу, и вы сразу же заметите признаки: сухость, тусклый вид и зуд.

    Фактически, дефицит кальция напрямую связан с детской экземой, поэтому у детей с пищевой непереносимостью или аллергией, которые не позволяют им употреблять молочные продукты, в результате может развиться экзема.

    Гипокальциемия также является фактором риска развития псориаза, и исследования показывают, что пациентам с этим заболеванием полезно включать в свой рацион богатые кальцием молочные продукты.

    Коррекция гипокальциемии

    Лечение гипокальциемии полностью зависит от первопричины.

    Одна из причин, по которой у вас может быть дефицит кальция, заключается в том, что ваша паращитовидная железа может работать со сбоями и не вырабатывать достаточное количество паратиреоидного гормона.

    Гипокальциемия также может быть вызвана неправильным питанием, приемом лекарств, препятствующих всасыванию, гормональными изменениями и генетикой.

    Наша команда выясняет причину дефицита кальция и лечит его с помощью лекарств, пищевых добавок и упражнений с отягощениями, необходимых для защиты здоровья костей.

    Если ваша кожа и ногти пытаются сказать вам, что им не хватает кальция, запишитесь на консультацию в эндокринный центр, чтобы узнать наверняка. У нас есть три офиса в районе Хьюстона, чтобы обслуживать вас. Просто позвоните в ближайший к вам офис или забронируйте онлайн сегодня.

    Кальций (для подростков) — Nemours KidsHealth

    Кальций — это минерал, который укрепляет кости и зубы. Он помогает организму и во многих других отношениях. Кальций поддерживает работу нервов и мышц.Он также играет роль в поддержании здоровья сердца.

    Зачем мне нужен кальций?

    Крепкие кости формируются в детстве и подростковом возрасте. Люди постепенно теряют кости по мере взросления, начиная с двадцатилетнего возраста. Подросткам необходимо получать достаточное количество кальция с пищей, чтобы построить крепкие кости и бороться с потерей костной массы в более позднем возрасте.

    Если вы получаете достаточное количество кальция и занимаетесь спортом в детстве и продолжаете делать это в подростковом возрасте, вы войдете во взрослую жизнь с самыми крепкими костями.Но многие подростки не получают рекомендуемое суточное количество кальция.

    Сколько кальция мне нужно?

    Мальчикам и девочкам-подросткам ежедневно требуется 1300 мг (миллиграммов) кальция.

    Получить от:

    • Молочные продукты. Нежирное молоко, йогурт, сыр и творог являются хорошими источниками кальция.
    • Овощи. Вы также найдете кальций в брокколи и темно-зеленых листовых овощах (особенно в листовой капусте и репе, листовой капусте и китайской капусте).
    • Соевые продукты. Перейдите на обогащенный кальцием (или «насыщенный кальцием») тофу, соевое молоко, темпе, соевый йогурт и вареные соевые бобы (эдамаме).
    • Пищевые продукты, обогащенные кальцием. Ищите обогащенный кальцием апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко, хлеб и хлопья.
    • Фасоль. Вы можете получить приличное количество кальция из печеной фасоли, фасоли, белой фасоли и других продуктов.
    • Консервы рыбные. Вам повезло, если вы любите сардины и консервированный лосось с костями.

    Добавление кальция в рацион

    Ищете способы увеличить потребление кальция с пищей? Вот несколько простых:

    • Положите немного чеддера в свой омлет.
    • Упакуйте йогурт в обед.
    • Добавьте белую фасоль в свои любимые супы.
    • Добавляйте в бутерброды ломтик американского, швейцарского сыра или сыра проволоне.
    • Приготовьте мини-пиццу, покрыв цельнозерновые английские маффины или рогалики соусом для пиццы, нежирной моцареллой или соевым сыром и брокколи.
    • Попробуйте цельнозерновые крекеры с нежирным сыром в качестве послеобеденного лакомства.
    • Перекусить чили с красной фасолью и сыром.
    • Приготовьте парфе со слоями простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.
    • Добавляйте темную листовую зелень в салаты, жаркое и бутерброды.
    • Пейте молоко или заменитель молока вместо сладких напитков.

    Как я могу получить кальций, если у меня непереносимость лактозы?

    Людям с непереносимостью лактозы не хватает кишечного фермента лактазы, который помогает переваривать сахар (лактозу) в молочных продуктах.Симптомы непереносимости лактозы включают газы, вздутие живота, судороги или диарею после употребления молока или употребления молочных продуктов.

    К счастью, безлактозное молоко и другие молочные продукты доступны. Вы можете принимать капли и таблетки лактазы с молочными продуктами, чтобы улучшить пищеварение. Твердые выдержанные сыры (например, швейцарский, пармезан и чеддер) содержат меньше лактозы. Йогурты с активными культурами легче усваиваются и гораздо реже вызывают проблемы. Если вы полностью избегаете молочных продуктов, многие молочные продукты и их альтернативы (такие как соевое, миндальное или кокосовое молоко, йогурт и сыры) обогащены кальцием.

    Как я могу получить кальций, если я вегетарианец?

    Получение достаточного количества кальция при вегетарианской диете, не включающей молочные продукты, может быть проблемой. Но вы можете наслаждаться хорошими источниками кальция, такими как темно-зеленые листовые овощи; брокколи; нут и продукты, обогащенные кальцием, включая апельсиновый сок, хлопья, соевое, миндальное или кокосовое молоко, йогурт и сыр.

    Что еще мне нужно знать о построении крепких костей?

    Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому вам также необходимо получать достаточное количество этого питательного вещества.Витамин D вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Жирная рыба и яичные желтки, естественно, тоже содержат его, но большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенного витамином D молока, хлеба и хлопьев.

    Упражнения очень важны для здоровья костей. Упражнения с нагрузкой, такие как прыжки, бег и ходьба, помогают укрепить кости.

    Лучше всего получать необходимый кальций с помощью богатой кальцием диеты. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция или витамина D с пищей, поговорите со своим врачом о пищевых добавках.

    Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологии

    Альтернативные названия гипокальциемии

    Дефицит кальция; гипокальциемия

    Что такое гипокальциемия?

    Гипокальциемия — это низкий уровень кальция в крови. В здоровом состоянии различные гормоны удерживают уровень кальция в крови в узком диапазоне, но изменения уровня этих гормонов или, реже, снижение потребления кальция с пищей могут привести к слишком низкому падению уровня кальция.

    Кальций содержится во многих продуктах, особенно в молочных продуктах и ​​молоке, и большинство диет содержат достаточное количество кальция. Основные запасы кальция в организме находятся в костях, но в той или иной степени он присутствует в большинстве частей тела. Витамин D необходим для всасывания кальция из кишечника в кровоток. Витамин D в основном вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет, а также всасывается из пищи, потребляемой в рамках здоровой сбалансированной диеты. Печень и почки превращают витамин D (вырабатываемый в коже и поступающий с пищей) в активный гормон.Активный витамин D помогает увеличить количество кальция, которое кишечник может усвоить из съеденной пищи, что поддерживает здоровый уровень кальция в крови. Паращитовидные железы определяют количество кальция в крови и вырабатывают повышенное количество паратиреоидного гормона, если уровень кальция падает. Этот гормон помогает уменьшить потерю кальция с мочой и высвобождает некоторое количество кальция из костей. Эти два гормона работают вместе, чтобы поддерживать уровень кальция в крови в пределах нормы.

    Что вызывает гипокальциемию?

    Существует несколько возможных причин гипокальциемии, в том числе:

    • Низкий уровень витамина D в крови (дефицит витамина D), что часто встречается, особенно у людей, которые лишь ограниченно находятся на солнце. Иногда заболевания кишечника, влияющие на усвоение пищи, могут вызывать снижение уровня витамина D, а также заболевания печени или почек.
       
    • Снижение уровня паратиреоидного гормона (также известное как гипопаратиреоз).Это происходит в результате хирургического удаления паращитовидных желез, может быть наследственным заболеванием или редко связано с аутоиммунитетом против паращитовидных желез.
       
    • Недостаточное потребление кальция с пищей. В большинстве случаев диета, бедная кальцием, может быть компенсирована соответствующим изменением уровня витамина D и паратиреоидного гормона в крови.
       
    • Более редкие причины гипокальциемии, включая некоторые лекарства, тяжелые инфекции и иногда заболевания костей.

    Каковы признаки и симптомы гипокальциемии?

    У многих людей с гипокальциемией вообще не будет никаких симптомов, особенно если они страдали этим заболеванием в течение некоторого времени. Большинство людей, у которых есть симптомы, отметят покалывание вокруг рта, покалывание или онемение рук. Мышечная скованность и судороги обычно возникают, а спутанность сознания, затрудненное дыхание, проблемы с сердцем и блокировка мышц в фиксированном положении (тетания) возникают только при очень низком уровне кальция.

    Насколько распространена гипокальциемия?

    Легкая гипокальциемия встречается очень часто и редко сопровождается симптомами. Из-за диетического воздействия на уровни кальция и витамина D это особенно влияет на людей с плохим или ограниченным питанием, людей с недостаточным воздействием солнечного света, например. те, кто носит одежду, закрывающую большую часть кожи, или те, кто много времени проводит в помещении, например, пожилые люди в домах престарелых. Более тяжелая гипокальциемия встречается гораздо реже.

    Наследуется ли гипокальциемия?

    В большинстве случаев гипокальциемия не передается по наследству, хотя у некоторых людей с аутоиммунными проблемами паращитовидной железы в семейном анамнезе аутоиммунные проблемы, поражающие другие железы внутренней секреции (например,грамм. множественные эндокринные новообразования). «Резистентность к паратиреоидному гормону» представляет собой группу редких заболеваний, при которых либо почки, либо кость, либо и то, и другое не распознают паратиреоидный гормон и не реагируют на него нормально, что приводит к гипокальциемии. В зависимости от особенностей расстройства оно может передаваться как от матери, так и от отца.

    Как диагностируется гипокальциемия?

    Уровни кальция (наряду с уровнями витамина D и паратиреоидного гормона) можно проверить с помощью простого образца крови не натощак, который можно провести амбулаторно.В зависимости от результатов могут потребоваться дополнительные тесты для установления основной причины гипокальциемии.

    Как лечить гипокальциемию?

    Лечение гипокальциемии зависит от причины. При необходимости витамин D можно давать в форме таблеток или инъекций, и это часто дается с добавками кальция. Если причиной гипокальциемии является гипопаратиреоз, пациенты также получают лечение от этого состояния. Если у человека наблюдаются тяжелые симптомы гипокальциемии, может потребоваться внутривенное введение кальция в больнице для контроля тяжелых симптомов.

    Есть ли у лечения побочные эффекты?

    У большинства людей не возникает побочных эффектов лечения. Иногда люди, принимающие препараты кальция, жалуются на привкус мела во рту и запоры; более высокие дозы (более 1500 мг в день) иногда могут вызывать боль в желудке и диарею. Лечение витамином D очень редко вызывает повышение уровня кальция в крови выше нормального диапазона.

    Каковы долгосрочные последствия гипокальциемии?

    Если можно найти объяснение низкому содержанию кальция или витамина D в питании или образе жизни, иногда можно решить эту проблему, и пациенты полностью выздоравливают.Стойкая нелеченная гипокальциемия имеет тенденцию вызывать накопление кальция и фосфатов в частях тела, включая головной мозг, но это бывает редко. Врач может также захотеть регулярно проверять наличие других сопутствующих состояний, если гипокальциемия является результатом аутоиммунного заболевания.


    Последнее рассмотрение: февраль 2018 г.


    Получить достаточное количество кальция — MyHealthfinder

    Основы: обзор

    Ваше тело нуждается в кальции, чтобы построить крепкие кости, когда вы молоды, и чтобы кости оставались крепкими, когда вы становитесь старше.Всем нужен кальций, но особенно он важен для женщин и девочек. Многие люди, в том числе более половины всех женщин, не получают достаточного количества кальция.

    Сколько кальция мне нужно каждый день?

    Женщины:
    • Если вам от 19 до 50 лет, принимайте 1000 мг (миллиграммов) кальция каждый день
    • Если вам 51 год или больше, принимайте 1200 мг кальция каждый день
    Мужчины:
    • Если вам от 19 до 70 лет, принимайте 1000 мг кальция каждый день
    • Если вам 71 год или больше, принимайте 1200 мг кальция каждый день
    Дети:
    • Детям в возрасте от 6 до 12 месяцев требуется 260 мг кальция каждый день
    • Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 700 мг кальция каждый день
    • Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 1000 мг кальция каждый день
    • Детям в возрасте от 9 до 18 лет требуется 1300 мг кальция каждый день

    Кальций может помочь предотвратить остеопороз (слабость костей).

    Остеопороз — это заболевание, при котором ваши кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются. Некоторые люди не знают, что у них это есть, пока не сломают кость.

    Пять из 20 женщин и 1 из 20 мужчин старше 65 лет в США страдают остеопорозом. Кальций помогает сохранить кости крепкими и снижает вероятность их перелома.

    Основы: продукты и добавки

    Как получить достаточное количество кальция?

    Лучший способ получить достаточное количество кальция — есть продукты, содержащие кальций, каждый день.

    Кальций содержится в таких продуктах, как:

    • Обезжиренное или обезжиренное (1%) молоко, йогурт и сыр
    • Соевое молоко или йогурт с добавлением кальция
    • Некоторые овощи, включая соевые бобы, листовую капусту и зелень репы
    • Тофу с добавлением кальция
    • Апельсиновый сок с добавлением кальция
    • Сухие завтраки с добавлением кальция

    Другие идеи можно найти в этом списке продуктов с высоким содержанием кальция.

    Лучше всего получать кальций из продуктов.Но если вы не едите достаточно продуктов с кальцием, вы можете поговорить со своим врачом о ежедневном приеме добавок с кальцием. Вы можете принять поливитамины с кальцием или таблетки, содержащие только кальций.

    Примите меры: источники кальция

    Вот несколько советов, которые помогут вам получать достаточное количество кальция.

    Проверьте этикетку.

    Дневная норма (DV) на этикетке «Пищевая ценность» указывает количество питательных веществ (например, кальция), содержащихся в порции продукта.Продукты, которые содержат не менее 20% суточной нормы кальция, являются отличным выбором. Продукты, содержащие не менее 10% суточной нормы кальция, тоже хороши.

    Например:

    • Чашка обезжиренного молока содержит около 300 мг кальция, или 23% суточной нормы
    • Чашка апельсинового сока с добавлением кальция содержит около 350 мг кальция, или 27% суточной нормы

    Узнайте, как понять и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности.

    Чтобы найти продукты с высоким содержанием кальция, отправляясь за покупками, используйте этот список покупок кальция.

    Если вы принимаете кальциевую добавку, позаботьтесь о том, чтобы ее было легко запомнить.

    Воспользуйтесь этими советами, чтобы запомнить:

    • Принимайте в одно и то же время каждый день — например, когда чистите зубы перед сном
    • Оставьте бутылочку с таблетками там, где вы ее увидите, например, на кухонном столе или у раковины в ванной

    Примите меры: витамин D

    Получайте достаточное количество витамина D.

    Витамин D помогает вашему организму усваивать (усваивать) кальций. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы находитесь на солнце. Вы также можете получить витамин D из:

    • Рыба, такая как лосось, тунец и форель
    • Молоко с добавлением витамина D
    • Некоторые сухие завтраки, йогурты и соки с добавлением витамина D
    • Таблетки витамина D

    Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать таблетки витамина D.

    Узнать больше о:

    Соблюдайте режим здорового питания.

    Наряду с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием кальция важно соблюдать режим здорового питания. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Узнайте больше о здоровом питании.

    Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

    Информация для рецензентов

    Эта информация о кальции адаптирована из материалов Управления пищевых добавок и Управления женского здоровья.

    Проверка:
    Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

    апрель 2021 г.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.