Как питаться чтобы не было запоров: Диета при запорах: что можно есть и пить при запоре | Рацион питания и меню — какие продукты помогают от запора

Содержание

Как и зачем поддерживать здоровье микробиоты кишечника

Делимся информацией, как заботиться о микробиоте, чтобы оставаться здоровым.


Клетчатка

Клетчаткой называют сложные углеводы или пищевые волокна, которые не перевариваются организмом, но ферментируются бактериями кишечника. В наше время клетчатка — доступный суперфуд, который доказано приносит организму человека много пользы.

Потребление клетчатки связано с низким риском развития заболеваний и смерти от разных болезней. Согласно результатам крупного мета-анализа, опубликованного в журнале Lancet, диета богатая волокнами снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, колоректального рака и смертность от разных причин на 13–33%.

О влиянии клетчатки на вес ведутся споры. Систематические обзоры показывают, что организм быстрее насыщается при употреблении сложных углеводов, что может сказываться на общем количестве дневных калорий и помогать избавиться от веса. С другой стороны, во многих исследованиях используются добавки с клетчаткой, которые насыщают сильнее, чем пища.

В США женщинам рекомендуется потреблять в день не менее 25 грамм клетчатки, а мужчинам — 38.

Ежедневная норма клетчатки варьируется в разных странах. В США женщинам рекомендуется потреблять в день 25 грамм клетчатки, а мужчинам — 38. Британский институт питания рекомендует всем взрослым потреблять не менее 30 грамм ежедневно. Это, довольно, много.

Например, в средней груше содержится около 5 грамм, яблоке — 4,4, банане или апельсине — 3, вареном картофеле с кожицей — 4, чашке овсяной каши — 5. Для того чтобы следовать рекомендациям, каждый прием пищи должен содержать 8–10 грамм пищевых волокон.

Считать, сколько грамм клетчатки вы съели за день — сложно, так как в России на продуктах чаще всего указывают общее количество углеводов, а сколько из них клетчатки — остается неясным. Помочь в подсчете может пищевой дневник: запишите, какие продукты и в каком количестве вы съели за день, а в свободное время посмотрите в них долю клетчатки. Для этого можно использовать таблицу Канадского сообщества диетологов или базу данных по продуктам питания от журнала Self.

Видео о разных видах углеводов и о том, как они усваиваются. Есть русские субтитры


При переработке сложных углеводов некоторые бактерии производят жирные кислоты. Они питают клетки кишечника и поддерживают его защитные функции. Жирные кислоты влияют на выработку слизи (мукуса), которая является барьерным слоем между стенками кишечника и патогенными бактериями. Мукус защищает кишечник от перепада кислотности во время переваривания пищи.

Что интересно, разные виды клетчатки действуют на кишечник по-разному. Растворимые волокна вбирают воду и образуют гелеобразную субстанцию, которая помогает пище быстрее проходить через кишечник, уменьшая воздействие со стенками кишечника. Нерастворимые виды клетчатки не взаимодействуют с водой и только малая их часть переваривается бактериями. Однако такие волокна помогают формировать каловые массы.

Пребиотики — виды клетчатки, которые приносят микробиоте наибольшую пользу.

Именно этими видами в основном питаются бактерии кишечника, поэтому пребиотические продукты рекомендуют включать в рацион. Обычно в одном продукте содержится несколько видов пребиотиков.

Если состав бактерий известен и вы знаете, что определенного рода бактерий у вас меньше, чем у здоровой популяции, — можно увеличить их численность, включая в диету продукты с пребиотиками, которыми этот род питается. Именно так устроены рекомендации по продуктам в Тесте микробиоты Атласа.

Спорт

Несколько исследований показали, что аэробные физические нагрузки положительно влияют на состав бактерий в кишечнике. К аэробным относятся любая физическая активность, для которой нужно расходовать много кислорода: бег, плавание, аэробика, лыжи, танцы, езда на велосипеде.

Согласно результатам американского проекта по исследованию микробиоты (American Gut Project) люди, которые занимались чаще остальных, имели более разнообразный микробиом. В другой работе сравнивали бактерий кишечника элитных спортсменов в регби и людей с сидячим образом жизни. Выяснилось, что у профессиональных спортсменов выше представленность Akkermansia muciniphila — бактерии, которая связана с низким индексом массы тела.

Исследования на животных тоже подтверждают связь между физической активностью и здоровьем кишечника. У крыс, которые любили бегать, концентрация масляной кислоты и представленность производящих ее бактерий были больше, чем у пассивных сородичей.

Чем выше у человека значение максимального потребления кислорода (VO2 max), тем разнообразнее его микробиом.

В другом исследовании сравнивали микробиоту людей со схожими диетами, но разным уровнем физической активности. Для измерения уровня спортивной подготовки у участников замерили максимальное потребление кислорода (VO2 max) — значение, которое используют для измерения выносливости. Оказалось, что чем выше у человека была способность потреблять кислород, тем разнообразнее был его микробиом.

Чем вреден сидячий образ жизни. Есть русские субтитры

Механизм влияния спорта на микробиоту остается неясным. Известно, что упражнения на выносливость сильно влияют на окислительный стресс, проницаемость кишечника, повреждение мышц и иммунные реакции, в которых принимает участие и микробиота.

🚴🏻‍♀️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или не менее 75 минут занятий на выносливость в неделю.

Гигиена

Антибактериальные средства гигиены часто содержат триклозан, который негативно влияет на здоровье микробиоты. Исследование на мышах показало, что это вещество повышает риск развития язвенного колита и опухолей в кишечнике.

Ученые отмечают, что причиной этого могут быть антибактериальные свойства триклозана: у мышей из-за его воздействия сократилось разнообразие и представленность полезных родов бактерий, таких как Bifidobacterium

.

Разницы в эффективности между обычным и антибактериальным мылом — нет. Оба хорошо удаляют загрязнения и одинаково сокращают риски заболеваний.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило добавлять в мыло триклозан и 18 других антибактериальных компонентов в 2017 году. Однако остались и другие соединения, которые не попали под запрет.

Если подмываться обычным мылом, баланс микробиоты, скорее всего, не нарушится, но лучше выбрать мягкое очищающее средство, которое не будет смывать естественные жиры. А вот от клизмы лучше отказаться. Эта процедура вымывает микробиоту и защитную слизь кишечника.

👩🏻‍⚕️ Получите персональные рекомендации по результатам Теста микробиоты. С функцией Дневника питания вы сможете оценить, как разные блюда влияют на вашу микробиоту.

Поделиться статьей

Узнаем что есть, чтобы запоров не было? Узнаем что нужно есть кормящей маме, чтобы не было запоров у ребенка?

Запоры – беда многих людей, о которой не принято говорить вслух. Кто-то в таком случае бросается покупать специальные свечи, другие заваривают слабительные травы, но все это не устраняет причину проблемы. А кроется она в первую очередь в неправильном питании. Конечно, мы все любим ставить в пример соседа, который ест и пьет что душе угодно и не страдает от неполадок с кишечником. Однако у всех организмы разные, а проблемы не всегда выявляются в одночасье. Но неправильное питание – это самый верный путь к развитию запоров. Сегодня мы поговорим о том, что есть, чтобы запоров не было совсем.

Анализируем свой рацион

В первую очередь, потребуется составить пищевой дневник и внимательно рассмотреть, что именно и сколько вы съедаете в течение дня. Если после этого вы по 2-3 дня не можете опорожнить кишечник или прибегаете к помощи слабительных, значит, этот набор продуктов точно не является оптимальным. Проанализировав его и исключив все, что мешает вашему кишечнику нормально функционировать, вы поймете, что есть, чтобы запоров не было. В первую очередь, на регулярность опорожнения кишечника влияют пищевые волокна. Они находятся в овощах и фруктах, в злаках. В норме организму требуется 25 г этих веществ в день. При хронических запорах цифра увеличивается до 50 грамм. Для того чтобы получить такое количество пищевых волокон, нужно съесть 1.5 кг овощей и фруктов за день. Однако мы сейчас пойдем от противного и расскажем, что нужно исключить из рациона, пока проблема не разрешится.

Убираем до лучших времен

На первом месте в этом списке белый хлеб из муки высшего сорта и кондитерские изделия. Кстати, отказавшись от этих продуктов, вы не только нормализуете работу кишечника, но и сможете сбросить вес без дополнительных усилий. Ниже мы поговорим о том, что есть, чтобы запоров не было, а пока продолжим наш список.

Жирные и наваристые бульоны, манная и рисовая крупы, консервы и копчености, а также рыба жирных сортов — это все то, что откладывается на неопределенный срок в сторону. Нужно отказаться от жирных сортов мяса, жареных и сваренных вкрутую яиц. Откажитесь также от грибов, редьки и чеснока. Категорически не рекомендуются кремовые изделия и шоколад. Хочется сладкого? Ваши друзья — курага, чернослив и финики. Полностью убрать из рациона нужно маргарин, животные жиры, горчицу и хрен, жирные соусы. Исключаются крепкий кофе и чай, любые алкогольные напитки. Однако довольно о том, чего нельзя. Надо обсудить, что есть, чтобы запоров не было.

Диета для молодой мамы

Именно в момент, когда у женщины рождается ребенок, проблема правильного питания встает наиболее остро. Теперь уже не только сама молодая мама, но и ее новорожденный малыш будут страдать от запоров и сопутствующих болей, если она не сможет выработать правильную диету. Поэтому самое время разобраться, что нужно есть, чтобы не было запоров. В первую очередь, нужно учесть, что все, съедаемое мамой, пройдет и через организм ребенка. А его пищеварительная система только включается в работу. Поэтому относиться к ней нужно очень бережно. После родов женщине нужно питаться, как после длительной голодовки, понемногу увеличивая порции и вводя в рацион новые продукты.

Питание в первые три дня после родов

Мы переходим к практическим рекомендациям о том, что нужно есть, чтобы не было запоров. В эти дни лучше исключить твердую пищу. Источником питания будет кефир. Дополнением к нему будут отвар крапивы, сладкий чай, клюквенный сироп. Можно также включать куриный бульон с нарезанным в него яйцом. Начиная с третьих суток постепенно приучаем организм к твердой пище. Кстати, этот прием поможет всем людям, страдающим запорами. На три дня перейдите на питьевой режим, после чего заново запустите свою систему питания.

Возвращение из роддома

В этот момент обычно возникает еще больше вопросов на тему того, что есть кормящей маме, чтобы у ребенка не было запора. По-прежнему нужно сохранять питьевой режим. Пить нужно не менее литра в день. Очень хорошо вводить с этого времени в рацион каши. Меняйте овсяную и гречневую, пшеничную и пшенную. Варите обязательно на воде без соли. Два раза в день можно полакомиться запеченными яблоками. Отличным дополнением станет дважды в день овощное рагу. Воздержитесь от употребления картофеля и капусты. Также дважды в день порадуйте себя овощным или фруктовым супом.

Добавляем разнообразия в рацион

Инструктаж о том, что есть кормящей маме, чтобы у ребенка не было запора, проводят еще в роддоме. Однако врачи перестраховываются и на всякий случай запрещают есть практически все, чем повергают молодую маму в некоторое замешательство. Это нельзя назвать правильным подходом. Запор может возникнуть и гораздо позже, когда все запреты уже забудутся. Поэтому гораздо лучше будет научить женщину, как восстановить деятельность желудочно-кишечного тракта. Эта модель может быть использована в любое время, когда по той или иной причине у вас случился запор. Однако мы продолжим ее описание на основе модели питания мамы новорожденного малыша.

Когда вашему ребенку исполнилась неделя, можно больше не ограничивать себя в жидкости. Пить можно до двух литров воды в день, небольшими порциями. В меню, дополнительно к овощному рагу, супу и каше следует добавить сухари из черного хлеба, сыр и отварную морскую рыбу. Один раз в неделю можно говядину. Овощи и фрукты без ограничения, но вводить в рацион их лучше по одному. Орехи в рационе приветствуются все, кроме грецких. Однако это еще не все, что нужно есть кормящей маме. Чтобы не было запоров у ребенка, как раз и нужно последовательное включение новых продуктов в рацион, а вовсе не голодная диета. Приведенная диета рассчитана на две недели.

Питание без ограничений

После того как вашему крохе исполнился 21 день, вы можете переходить на обычный рацион питания. За это время его пищеварительная система познакомилась со всеми видами пищи и успела заселиться полезными бактериями. Что надо есть, чтобы не было запоров, вы уже знаете, это в первую очередь источники пищевых волокон: овощи и фрукты, цельзерновые хлебцы, отварные и приготовленные на пару мясо и рыба.

С этого времени вводятся в рацион куриные яйца, 1 раз через два дня. Курицу можно есть 1 раз в неделю, желательно с большим количеством овощей. Мясо и рыбу желательно чередовать через день. Очень полезно пить натуральный кефир и баловать себя ягодами и фруктами.

Молоко для кормящей мамы

Продолжая тему о том, что есть маме, чтобы у ребенка не было запоров, хочется вспомнить наставления старшего поколения о том, что кормящая женщина должна пить много молока. В течение первых девяти месяцев после родов при наличии грудного вскармливания, наоборот, все молочные продукты нужно исключить из рациона. Они содержат избыточный кальций и гормон роста мышечной массы, который хорошо подходит для теленка, но вовсе не нужен малышу. К тому же в коровьем молоке содержатся микроорганизмы и антитела, которые могут быть чуждыми вашему ребенку.

Вместо заключения

Мама должна очень внимательно следить за своим рационом. Крайне важно, чтобы он был полноценным, сбалансированным, ведь ребенок растет очень быстро и ему нужны для этого все питательные вещества. Подытожим, что кушать, чтобы не было запоров. Это салаты из свежих овощей и зелени, винегрет и рассыпчатые каши. Обратите внимание, не вязкие, густые, как рисовая и манная. Идеальным выбором станут овсяная и гречневая, кукурузная, перловая. Обязательно варите овощные супы, блюда из мяса и рыбы. Включайте в рацион продукты, известные слабительным действием. Это сырые овощи и фрукты, морская капуста, сливы и абрикосы, бананы, кисломолочные продукты и хлеб из муки грубого помола. Очень полезны в этом плане морковь и свекла, а также тыква.

А вот легкоусвояемые углеводы – это как раз то, от чего нужно отказаться. Это сахар и выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки. Исключите и аллергены. Это в первую очередь мед и цитрусовые, натуральный кофе и какао, шоколад и консервы, клубника и малина, острые приправы. Некоторые продукты вызывают колики у ребенка, поэтому в большом количестве не следует употреблять лук и бананы, виноград, квашеные овощи, помидоры, арбузы, огурцы и бобовые.

9 причин, какая ваша? Лечение запоров

Правильное питание при запорах способно их устранить в большинстве случаев. При этом обычно происходит и снижение веса — даже в тех ситуациях, когда раньше оно шло с трудом. Но не всегда дело только в питании — справиться с запорами иногда помогает и устранение психологических причин. С чего начать и как вылечить запор, если эта проблема — ваша?

Патологическое состояние, когда задерживается опорожнение кишечника. Состояние, которое ухудшает качество жизни и иногда затягивается на годы. Запоры нарушают процессы пищеварения и усложняют снижение веса. Просто нереально похудеть, если человек страдает запорами.

В норме кишечник опорожняется 1–2 раза в день или 1 раз в два дня. И тот и другой вариант — норма, конечно, в том случае, если не наблюдается других симптомов или дискомфорта. Наука о биоритмах говорит, что наиболее активное время перистальтики толстого кишечника — с 7 до 9 утра, поэтому чаще всего именно в это время происходит акт дефекации у большинства людей.

Запоры бывают трех видов:

  • Алиментарный — из-за неправильного питания, несбалансированного рациона. Избавиться от запора в этом случае поможет диетотерапия. Именно этот вариант запоров развивается у детей даже грудного возраста.
  • Дискинетический — из-за плохого передвижения пищевого комка по кишечнику, вследствие нарушения его моторной функции. Происходит это из-за наличия аномалий в строении кишечника, при некоторых эндокринных заболеваниях, на фоне приема лекарственных средств, психических заболеваний.
  • Механический запор связан с препятствиями в продвижении каловых масс по кишечнику. Такой вариант наблюдается при опухолях, спаечной болезни кишечника, геморроидальной болезни.

Каждый из этих видов запора можно и нужно корректировать питанием. Давайте разберем причины запоров и найдем решение.

Причина первая: мало воды

Основная причина запоров на сегодня — просто дефицит жидкости. Люди не пьют чистую воду, а пьют чай, кофе, сладкие напитки. По этой же причине отсутствует чувство жажды.

Пейте воду за 5 минут до приема пищи — этот процесс правильно регулирует пищеварение. Японские диетологи рекомендуют именно с утра, после подъема выпить 500–600 мл воды. Этого количества достаточно, чтобы запустить перистальтику (сокращение) кишечника, промыть слизистую, очистив ворсины, и запустить позыв к дефекации.

Пейте свою суточную норму воды, равномерно распределив в течение дня. В период лечения запоров можно увеличить ее на 300–500 мл.

Причина вторая: мало клетчатки

Многие отмечают ухудшение проблемы с запорами в зимний период. Причина ясна: зимой в рационе резко сокращается объем овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой. Недостаток в питании главного элемента пищевого комка провоцирует запоры. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 7–8 порций овощей в день независимо от сезона.

Какие продукты есть при запоре

  • свекла;
  • чернослив;
  • капуста белокочанная;
  • капуста брюссельская;
  • капуста брокколи;
  • томаты;
  • тыква;
  • сельдерей;
  • петрушка;
  • укроп;
  • инжир;
  • курага;
  • семена чиа;
  • семена льна;
  • отруби овсяные, пшеничные;
  • крупа овсяная;
  • крупа пшеничная;
  • натуральный йогурт.

Отдельно обсудим отруби — продукт, содержащий твердую оболочку зерна. Они бывают ячменные, овсяные, пшеничные, ржаные и так далее. Отруби содержат большое количество клетчатки, формирующей пищевой комок. Основное показание к употреблению этого продукта — как раз запоры, в этом случае рекомендуется принимать 20–30 г отрубей в день. Особенно хорошо они работают в сыром виде.

Отруби разбухают в кишечнике, проталкивая содержимое. Есть один важный момент: нужно запивать отруби стаканом воды и вообще при употреблении отрубей обязательно соблюдать питьевой режим.

Бытует совершенно неправильное мнение о роли отрубей в снижении веса. Но сами по себе отруби никак не способствуют жиросжиганию. Они лишь помогают своевременно очищать кишечник, препятствуют возникновению запоров, что, несомненно, является важным и для похудения.

Не рекомендую употреблять сырые отруби постоянно: грубоволокнистая клетчатка повреждает ворсины кишечника и может привести к развитию воспалительного процесса. У этой пищевой добавки должен быть курсовой прием. В качестве профилактики запоров и для очищения кишечника — 2–3 недели, не более.

Курс можно повторить через 2–3 месяца или по необходимости.

Есть два вида отрубей: рассыпчатые и прессованные. Прессованные удобнее всего брать в качестве перекуса, кроме того, их приятнее есть, они напоминают снеки. Рассыпчатые отруби можно добавить в салат, йогурт, простоквашу, готовую кашу на завтрак. Выбирайте отруби без добавок и ароматизаторов, без сахара.


Какие продукты нельзя при запоре:

  • рис;
  • манная крупа;
  • груши;
  • черника;
  • айва;
  • хурма;
  • сыр;
  • изделия из дрожжевого теста;
  • белый хлеб;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • кисель;
  • острые приправы и специи;
  • мясные бульоны;
  • грибы;
  • желе, мармелад, пастила;
  • красная рыба и икра.

Причина третья: мало жиров

Мода на «обезжиренные» диеты и продукты обнажила много проблем: повышенный холестерин, сахарную зависимость и. .. запоры. Роль жиров в развитии запоров велика. Сфинктер желчного пузыря, который выбрасывает желчь для обработки пищевого комка и дальнейшего его транспорта в нижележащие отделы кишечника, открывается только под действием жирной пищи. Если в рационе нет жиров, то весь процесс пищеварения тормозится.

В результате запор в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, запор в нижних отделах… Поэтому обязательно добавляйте масла в готовую пищу, включайте более жирные сорта мяса и рыбы, не только постные, употребляйте сливочное масло не более 5–10 г в сутки.

Причина четвертая: вы сидите на диете

В погоне за быстрым результатом похудения многие бросаются в крайности и, начиная с подросткового возраста, пробуют на себе разные диеты. Очень часто их сопровождают запоры. Обычно они возникают:

  • на белковых диетах. Много белка в рационе, минимум жиров и углеводов и совсем мало клетчатки — это факторы развития запора даже в самом здоровом кишечнике.
  • при резком дефиците питания. Низкокалорийные или монодиеты способствуют развитию острого запора из-за недостаточного объема пищевого комка.

Вывод один: не худейте на диетах. Это несовместимо с нормальной физиологией организма, не долговременно и способствует развитию осложнений. Начинайте со здорового питания.

Причина пятая: редкие приемы пищи

Из-за всеобщей нехватки времени многие едят лишь два раза в день: утром и вечером. Таким образом, большую часть дня организм не получает питательных веществ, накапливается сильнейший физический голод. По приходу с работы, вечером происходит основной прием пищи, по объему и составу во многом превышающий нормальный ужин. При этом вечером активность пищеварительной системы резко снижается, падает и ферментативная активность. Плохо переварившийся большой объем пищи ночью очень сложно проводится по кишечнику. И утром опорожнения не происходит.

Для комфортного пищеварения нужен режим питания — приемы пищи один раз в 3–4 часа. И в вечернее время обязательно нужно поужинать, но ужин должен быть легкоусвояемым, не более 400–500 г в готовом виде. Тогда и стул наутро будет, как по часам.

Ольга, 36 лет, пришла с проблемой лишнего веса и запорами. Стула не было по 7–8 дней. Первое время были жуткие боли в животе, потом привыкла. Участковые терапевты разводят руками, по рациону рекомендаций не дают, только прием слабительных препаратов. Проблема беспокоит уже 3–4 года.

После консультации причины были понятны: кофе 4 раза в день, практически нет овощей в рационе, редкие приемы пищи — 2 раза в день и совсем нет воды, спортом не занималась уже лет 10.

Мы сразу начали послабляющий рацион, добавили овощи на завтрак, обед и ужин и 2,5 л воды. Сначала стул был раз в 4 дня, через месяц — один раз в 2 дня, шло продуктивное снижение веса. После подключения йоги стул принял регулярный характер — один раз в день или раз в два дня. При этом самочувствие и комфорт пищеварения полностью соответствовали норме.

Причина шестая: много кофе

Кофеин стимулирует сосуды во всем организме, в том числе и микроциркуляцию кишечника. Сосуды находятся в постоянном спазме. Перистальтика не активная, развивается запор. Кроме того, кофеин, как мощный диуретик, обезвоживает. Пищевой комок теряет влагу, выведение его затрудняется.

Здесь работают такие же рекомендации, что и при профилактике головных болей: минимизируйте кофеин. Если страдаете запорами, исключайте кофе, черные, зеленые чаи, переходите на травяные.

Причина седьмая: много сахара

Избыточное употребление сахара приводит к увеличению количества дрожжеподобных грибов кандида, в то время как количество полезных для организма бифидо- и лактобактерий снижается. Нарушение гомеостаза микрофлоры проявляется расстройством стула — как в сторону послабления, так и в сторону развития запоров.

Причина восьмая: отсутствие спорта и активности

Причиной запоров может быть недостаточно хорошее кровоснабжение органов малого таза. Сидячий образ жизни, минимум движения приводят к застойным явлениям в малом тазу, начиная с заболеваний женских половых органов и заканчивая запорами.

Добавляйте в свою жизнь физическую активность. Начать можно с ходьбы и плавания, параллельно добавляя силовые и функциональные тренировки. С запорами отлично справляются упражнения Кегеля — это здоровье всех органов малого таза. Подберите себе комфортную тренировку, которую будете выполнять ежедневно.

Полина, 54 года, пришла в комфортном весе, но с единственной жалобой — запоры на фоне геморроя. Запоры начались с наступлением климакса.

После анализа ситуации выявлено несколько проблем: было лишь два приема пищи, маленькими порциями, вообще отсутствовали в рационе жиры и не было спорта, хотя у кого в 54 года он бывает — это большая редкость.

Так как проблемы со снижением веса не было, мы просто сбалансировали рацион, добавили клетчатку в виде овощей и фруктов, до этого пациентка вообще не ела фрукты. Добавили жиры, даже дополнительно назначили омега-кислоты и витамин D курсом на 3 месяца. Спорт внесли в виде функциональных тренировок с персональным тренером. Стул нормализовался в первые 10 дней.

Психологические причины запора

Стрессы, нервное напряжение, частые перелеты и поездки, смена часовых поясов, а также глубинные психологические проблемы — все это может привести к запорам. Запор возникает как показатель заглушенных, непрожитых эмоций, обиды, запретов.

Часто я наблюдаю такие психологические причины запоров, как проглоченная обида на члена семьи или друга. Не держите в себе — если вас что-то напрягло, пригласите человека на откровенный разговор. Поговорите о том, что давно зреет внутри, — и это будет элементом лечения запора. Часто стул нормализуется в тот же день. Сюда же можно отнести запреты, которые навязывают нам с детства и которые идут вразрез с нашими истинными желаниями.

Одна моя пациентка долго не могла осознать, что она не хочет работать в офисе, а хочет заниматься ландшафтным дизайном на дому. Но мама с детства говорила, что все порядочные люди утром рано встают и идут на работу. А из дома работать — это баловство. Когда она обрела профессию мечты и сдала первый проект, она ушла из банка и поговорила с мамой. Запоры ушли.

Многие берут на себя слишком много — это касается женщин: работают и кормят всю семью, помогают всем родственникам, не обращают при этом внимание на их издевки и высокомерие, замалчивают свои недовольства. Когда начинается проработка, уходит все напряжение и запор в том числе. Не бойтесь заглядывать в свое внутреннее состояние. Исполняйте свои желания. Живите легче.

И еще несколько советов для профилактики и лечения запоров:

  • До утреннего туалета — самомассаж живота и упражнения с напряжением брюшного пресса.
  • Перед завтраком выпивайте 300–500 мл воды.
  • Посещайте туалет в одно и то же время, желательно в утренние часы (после достаточного по объему завтрака, необходимого для активации рефлекса).
  • Совершайте дефекацию в комфортной и спокойной обстановке.
  • Для дефекации принимайте физиологическую позу (с подтянутыми коленями, ноги на специальной невысокой скамеечке).
  • Совершайте дефекацию без спешки (регулярное подавление позыва к дефекации, связанное с утренней спешкой, или частые некомфортные условия приводят к привычным запорам).
  • Используйте прохладную, не горячую воду для гигиены половых органов — это нормализует тонус сосудов и является профилактикой геморроя.
  • Как можно реже используйте систему электроподогрева в автомобилях.

Запор у грудничка при грудном вскармливании: что делать?

Факторы, способствующие возникновению запоров у детей первого года жизни и способы их устранения.


Любые сложности со стулом у малыша доставляют родителям немало волнений. И запор – не исключение. Но лучше не паниковать, а разобраться в том, что представляет собой эта проблема и как помочь ребенку справиться с ней.

Нормальная частота стула у новорожденных детей и детей первых месяцев жизни на грудном вскармливании составляет от 1 до 7 раз в сутки (то есть после каждого кормления), в редких случаях чаще. У детей старше четырех месяцев и до двух лет это количество уменьшается до 1-3 раз в сутки. При этом у детей, получающих молочные смеси, опорожнение кишечника, как правило, происходит реже, чем у малышей на естественном вскармливании. Так, стул у находящихся на искусственном вскармливании детей обычно бывает 1-3 раза в день. Если у Вашего малыша все происходит с такой частотой, то беспокоиться не стоит.

Ну а если ребенок ходит в туалет реже, чем раз в 3 дня, а его кал плотной консистенции и в виде комочков, а также присутствуют другие признаки (большой объем каловых масс, неполное опорожнение, болезненная дефекация), то уже можно говорить о появлении запора у малыша.

Необходимо обсудить с педиатром ваше беспокойство относительно частоты стула вашего ребенка. Запор может быть симптомом серьезных заболеваний, например пищевой аллергии, врожденных аномалий развития, заболеваний кишечника

Чаще всего причинами возникновения запоров, становятся особенности и характер питания. Как помочь малышу при запоре? Одним из самых простых и действенных методов профилактики и лечения запоров является коррекция питания.

Кормите малыша грудью? Не удивляйтесь, но на стул Вашего ребенка во многом влияет то, что Вы едите. Поэтому в первую очередь придется оптимизировать свой пищевой рацион. Нужно соблюдать питьевой режим и ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров (сливочное масло, жирные сорта мяса) и заменить их на растительные (оливковое и подсолнечное масло, орехи). Ешьте кисломолочные продукты и продукты с высоким содержанием пищевых волокон (овощи, фрукты, сухофрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола и другие). Они стимулируют моторику кишечника.

Также Вам необходимо нормализовать режим питания ребенка, чтобы исключить его недокорм или перекорм.

Помимо этого, запоры у грудничков на грудном вскармливании могут быть проявлениями серьезных заболеваний, таких как пищевая аллергия и лактазная недостаточность. Поэтому, если запоры беспокоят малыша в течение продолжительного времени, обязательно обратитесь к педиатру – он поможет определить возможную причину и даст рекомендации по изменению питания.

Важно отметить, что запоры у детей, получающих естественное вскармливание, никогда не являются показанием для перевода ребенка на смешанное или искусственное вскармливание.

По аналогии с грудным вскармливанием у детей, получающих молочные смеси, для решения проблемы нужно откорректировать режим питания. Уточните объем получаемой смеси, чтобы исключить как недостаток питания, так и перекорм. Также проверьте, правильно ли Вы разводите смесь.

Зачастую запоры возникают тогда, когда мама, чтобы накормить малыша посытнее, делает смесь гуще и добавляет меньше воды, чем нужно. Так делать нельзя. К тому же, более концентрированная смесь провоцирует срыгивания.

Ребенку с запорами, находящемуся на искусственном вскармливании, нужно подбирать смесь индивидуально. При выборе обратите внимание на то, чтобы в ней присутствовали компоненты, которые способствуют комфортному пищеварению и регулярному стулу у малыша. К таким продуктам относятся смеси класса «комфорт», которые содержат в составе пре- и пробиотики, частично расщепленный белок, а также особую жировую композицию.

Специально разработанный состав смеси Similac Комфорт с 2′-FL олигосахаридами грудного молока для укрепления иммунитета не содержит пальмового масла, поэтому способствует формированию мягкого стула, подобного стулу детей на грудном вскармливании, а также снижению частоты запоров. Частично гидролизованный сывороточный белок в смеси легко переваривается, а низкое содержание лактозы способствует уменьшению газообразования. Пре- и пробиотики помогают формированию здоровой микрофлоры кишечника малыша.

Введение продуктов и блюд прикорма в рацион детей, страдающих запорами, должно осуществляться в соответствии с рекомендуемой схемой вскармливания: не ранее 4 и не позднее 6 месяцев жизни.

Первыми в их рацион вводятся продукты, богатые пищевыми волокнами – овощное пюре (из кабачка, брокколи, цветной капусты и др.), а в качестве зернового прикорма используются гречневая, кукурузная, овсяная каши, фруктовое пюре (яблоко, слива).

Независимо от характера вскармливания детям с запорами следует предлагать детскую воду в объеме одного кормления.

На консультации с врачом также можно обсудить возможность применения ректальных суппозиториев и микроклизм с глицерином.

Подготовлено на основании материалов:
1. «Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации», М.: Союз педиатров России, 2019.
2. Питание здорового и больного ребенка. Пособие для врачей под ред. Тутельяна В.А., Коня И.Я., Каганова Б.С. Москва, 2013. — 264 с.
3. Клиническая диетология детского возраста: руководство для врачей. Под редакцией Боровик Т.Э., Ладодо К.С. Москва, 2015. — 720 с.
4. Хавкин А.И., Комарова О.Н. Запоры у детей первого года жизни в структуре функциональных нарушений ЖКТ. Основные подходы к лечению. РМЖ. 2015; 3: 152-157.
5. Захарова И.Н., Сугян Н.Г., Москвич И.К. Российские и международные рекомендации по ведению детей с запорами. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (1): 74–83.


Чем кормить ребенка с запорами. Диетические рекомендации детям с запорами — Школа гастроэнтеролога On-line — Внауке.by


«Ты есть то, что ты ешь»- эти слова настолько часто повторяются, что мы порой и не задумываемся об их смысле. Но когда речь заходит о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, они приобретают особое значение. Ведь именно в ведении таких заболеваний питание занимает одно из лидирующих мест.

При организации диеты ребенка с запорами нужно помнить о следующих принципах:

1. питание в одно и то же время

2. разнообразное полноценное меню

3. исключение «кусочничания» и еды в сухомятку

4. продукты с послабляющим действием ( по возрасту)

5.исключение из питания продуктов, обладающих вяжущим действием и тормозящим моторику

6. достаточный питьевой режим.

Если мы имеем дело с ребенком первых 6 месяцев жизни, находящихся на исключительно грудном вскармливании, то  с его питанием мы ничего не делаем. Даем  рекомендации маме по коррекции диеты, увеличении объема потребляемой ею жидкости и напоминаем о необходимости контроля ею регулярности собственного стула. Таким деткам можно чуть-чуть раньше ввести овощной прикорм ( кабачок, тыква, капуста), яблочко, из каш предпочтительны гречневая и овсяная. С момента введения прикорма можно давать дополнительно жидкость – вода, детские чаи с фенхелем

Если же малыш находится на смешанном или искусственном вскармливании, то можно порекомендовать использовать антирефлюксные смеси, содержащие в качестве загустителя камеди рожкового дерева. Не используем для этой цели  заменители грудного молока, содержащие рисовый крахмал, который оказывает закрепляющее действие. Как вариант- попробовать вести  смесь с лактулозой или частично заменить «сладкую» смесь на кисломолочную (но не более половины суточного объема питания).

Детям более старшего возраста можно вводить в рацион продукты функционального питания, обогащенные лакто- и бифидобактериями. Оправдано использование продуктов богатых пищевыми волокнами- овощи и фрукты, листовая зелень,  грубоволокнистые каши, мюсли. Но помним, что тормозят моторику и оказывают вяжущее действие такие полезные продукты, как рис, кисели, слизистые отвары,  бананы, черника сухая ( свежая слабит), айва, груша, гранат, какао, шоколад, репа, редька, редиска, лук, чеснок, грибы.

Если запоры гиперкинетические, имеет место метеоризм, то  продукты, которые вызывают повышенное газообразование (молоко, капуста, бобовые),  исключаем, предпочтительно кушать блюда, прошедшие термическую обработку.

Клетчатку можно и добавлять.

Но помним, что суточное ее количество для ребенка рассчитывается по формуле:

Количество клетчатки ( граммы в сутки)= возраст ребенка (года) + 5 лет

Обязательно анализируем питьевой режим. Объем потребляемой жидкости должен  быть достаточным ( ориентируемся на жидкость потребления для ребенка с данной массой тела). В рекомендуемом «баре» помимо воды и детских чаев будут свежевыжатые овощные и фруктовые соки, а также  компоты из допустимых по диете плодов, настой шиповника. Можно рекомендовать  выпивать утром натощак стакан холодной воды. При отсутствии пищевой непереносимости, аллергических реакций воду можно подсластить медом.

При выборе минеральных вод нужно ориентироваться на тип запора:

1. при гипокинетических запорах, при гипотонии толстого кишечника  подойдут газированные воды с высокой минерализацией- «Ессениуки № 17», « Донат Mg» в холодном виде за 40 минут до еды из расчета 3-5 мл/кг на прием 2-3 раза в сутки

2. при гиперкинетических запорах, при запорах в структуре синдрома раздраженного кишечника показаны слабощелочные минеральные воды – «Ессентуки № 4», «Славяновская», «Смирновская», дегазированные, в теплом виде.

 

Такое питание должно помочь кишечнику работать должным образом.  Оно может рассматриваться и как профилактика запоров.

Если же режимом и диетой проблему решить не удалось придется прибегнуть к помощи фармацевтической промышленности.


Комментарии отсутствуют

Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям

советов по предотвращению запоров

vittaya25/iStock/Getty Images Plus

Когда дело доходит до дефекации, каждый из нас индивидуален. Испражнения три раза в неделю могут быть нормальными для одного человека, в то время как ежедневные испражнения могут быть обычным явлением для другого. Однако, если вы ходите меньше трех раз в неделю, у вас может быть запор. Другие симптомы запора включают твердый, сухой или комковатый стул; испражнения, которые трудно или болезненно пройти; или ощущение, что кишечник постоянно остается полным или что он не весь вышел.

Существует множество возможных причин запоров. Например, нехватка пищевых волокон, недостаточное потребление жидкости и низкий уровень физической активности могут увеличить риск. Другие причины могут включать состояния здоровья, такие как глютеновая болезнь или синдром раздраженного кишечника. Иногда запор могут вызывать определенные лекарства или добавки, например лекарства, отпускаемые по рецепту, от депрессии, обезболивающие, высокое кровяное давление и болезнь Паркинсона. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как добавки кальция и железа, лекарства от аллергии и антациды с алюминием, также могут увеличить риск запора.

Слабительные и клизмы

Иногда люди полагаются на слабительные и клизмы, чтобы поддерживать регулярную дефекацию. Эти безрецептурные препараты стимулируют перистальтику кишечника. Однако слишком частое использование любого из этих методов лечения может ослабить способность вашего кишечника нормально работать. Слишком частое использование слабительных и клизм может привести к запорам. Прежде чем принимать слабительное или клизму, поговорите со своим лечащим врачом о любых изменениях в вашей дефекации.

Игнорирование желания пойти

Точно так же, как слабительные и клизмы могут нанести вред вашему кишечнику, то же самое может сказаться и на задержке или ограничении дефекации, когда вам нужно идти.Задержка дефекации сверх нормальных позывов может повлиять на нормальное функционирование мышц и привести к запорам.

Выбор продуктов питания, влияющий на регулярность

Потребление разнообразных продуктов, содержащих пищевые волокна, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, наряду с достаточным потреблением жидкости может помочь поддерживать регулярную дефекацию, а также предотвратить и облегчить запоры. Ограничьте продукты с низким содержанием клетчатки, такие как продукты с высокой степенью обработки и полуфабрикаты, заменив их продуктами с более высоким содержанием клетчатки.Делать это нужно постепенно и при одновременном увеличении потребления жидкости. Узнайте больше по этим темам:

Быть активным важно

Активный образ жизни также может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Люди, которые не участвуют в регулярной физической активности, могут быть более склонны к запорам. Нужна мотивация, чтобы двигаться? Выезд:

Чем может помочь зарегистрированный диетолог-нутрициолог

Зарегистрированный врач-диетолог (RDN) может помочь оценить достаточность клетчатки и жидкости в вашем рационе, а также предложить варианты, которые помогут снизить риск запоров.Чтобы найти RDN в вашем районе, выполните поиск в онлайн-базе данных Академии

.

Что есть при запорах: Эрик Ибегбу, доктор медицинских наук: гастроэнтеролог

Запор — не самая простая тема для разговора, но это очень распространенное состояние. По данным Национального института здоровья, около 16 из каждых 100 взрослых американцев в какой-то момент борются с запорами. Для взрослых в возрасте 60 лет и старше это число увеличивается до 33 из каждых 100.

Иногда запоры являются результатом неправильного питания.Беременность, прием определенных лекарств или определенные желудочно-кишечные расстройства также могут способствовать запорам.

Периодические запоры могут доставлять дискомфорт, но хронические запоры могут привести к таким осложнениям, как анальные трещины, если их не лечить. Эрик Ибегбу, доктор медицинских наук, и наша команда в Atlantic Medical Group являются экспертами в лечении хронических запоров.

А пока мы подготовили для вас руководство по выбору продуктов, которые помогают при запорах.

Из чего состоит хорошая диета при запорах?

Ключом к хорошей диете при запорах является поиск продуктов, поддерживающих здоровье желудочно-кишечного тракта, включая содержание клетчатки и пробиотиков. Давайте взглянем.

Фрукты

Чернослив — самый известный продукт для облегчения симптомов запора. Чернослив особенно эффективен, потому что в одном укусе содержится много клетчатки. По данным Американской кардиологической ассоциации, три плода чернослива содержат около 8% рекомендуемой суточной порции клетчатки.

Если чернослив не является вашим любимым фруктом, у вас есть много других вариантов, например:

  • Яблоки
  • Инжир
  • Финики
  • Киви
  • Груши
  • Цитрусовые

Ищите фрукты с высоким содержанием клетчатки.Чтобы предотвратить запоры, включайте в свой ежедневный рацион много фруктов, богатых клетчаткой.

Жидкости

Обезвоживание может усугубить симптомы обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы ежедневно употребляете достаточное количество жидкости. Старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций. Другие полезные жидкости включают:

  • Кефир
  • Питьевые йогурты, богатые пробиотиками
  • Костный бульон
  • Фруктовый сок (особенно фрукты, перечисленные в первом разделе: чернослив, груша и яблоко)

Избегайте употребления алкоголя, который может усугубить запор.

Зелень

Ешьте зелень. Зелень не только богата витаминами, но и помогает при запорах. Зелень содержит клетчатку, которая увеличивает объем стула и облегчает его прохождение. Выбирайте из шпината, капусты, брокколи и брюссельской капусты.

Семена и злаки

В дополнение к вышеперечисленным продуктам, семена и злаки также могут облегчить запор. Семена льна содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы, но исследования показывают, что они также действуют как естественное слабительное.

Другие варианты включают семена чиа, овсяные отруби и цельнозерновой ржаной хлеб. Согласно исследованиям, цельнозерновой ржаной хлеб особенно эффективен, если его традиционно готовят на пахте.

Совет: чтобы облегчить употребление семян льна или чиа, добавьте их в коктейль из шпината с соком чернослива или груши.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты могут усугубить запор, поэтому избегайте их, если вы боретесь с запорами. Продукты, которые усугубляют симптомы запора, включают алкоголь, обработанные и рафинированные продукты, жареную пищу и красное мясо.

А белок? Фасоль и чечевица могут обеспечить вас белком и помочь облегчить запор. Это может быть подходящим способом потреблять белок, не усугубляя симптомы запора.

Если диетических изменений недостаточно

Периодические запоры — это нормально, но если этих диетических изменений недостаточно для облегчения запоров, не страдайте молча. В Atlanta Medical Group доктор Ибегбу может диагностировать причину хронического запора и помочь вам получить необходимое облегчение.

Чтобы узнать больше о вариантах лечения, позвоните сегодня в нашу клинику в Кинстоне или Джексонвилле, Северная Каролина. Мы также принимаем удаленные встречи через TeleHealth.

ПРОДУКТЫ И СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОРОВ

Чтобы решить или предотвратить нарушения кишечного транзита, часто рекомендуется дополнять рацион пробиотиками, которые естественным образом восстанавливают кишечную флору. Но что делает кишечная флора? Почему важно есть клетчатку каждый день? А что такое пробиотики?

 

Роль кишечной флоры и пробиотиков

Кишечная флора, которую специалисты называют микробиотой, состоит из миллиардов бактерий, живущих в кишечном тракте и улучшающих работу организма.Эти бактерии поступают из нашего рациона, который не является стерильным. Некоторые бактерии, не уничтоженные кислым желудочным соком (которые в результате этого действия играют защитную роль), попадают в толстую кишку, где остаются и становятся кишечной флорой. Эти бактерии улучшают пищеварение, потому что они расщепляют пищевые волокна в толстой кишке, особенно волокна, содержащиеся во фруктах, овощах и злаках. Развитие и поддержание этих бактерий является ключом к здоровому кишечному транзиту. Кроме того, наши кишечные бактерии помогают бороться с патогенными вирусами и бактериями.Таким образом, они необходимы для нашей иммунной системы и, следовательно, для нашего здоровья. Однако изменения образа жизни и диеты привели к тому, что люди потребляют все больше и больше пастеризованных продуктов, не содержащих никаких бактерий, что в конечном итоге приводит к плохой или несбалансированной кишечной флоре, которая больше не защищает и не поддерживает иммунную систему или не улучшает перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, вызывает кишечные расстройства (запоры, вздутие живота, спазмы в животе) в результате гораздо менее эффективной перистальтики (сокращения мышц в пищеварительном тракте), если содержимое толстой кишки уменьшено или обезвожено.Поэтому крайне важно культивировать кишечную флору не только для вашего повседневного благополучия, но и для вашего здоровья в целом в борьбе с определенными заболеваниями и расстройствами.



Почему клетчатка важна для борьбы с запорами

Пищевые волокна, получаемые из растений, поступают из нашего рациона. Он более или менее ферментируется (переваривается) в толстой кишке бактериями, которые питаются им и тем самым способствуют правильному развитию и балансу кишечной флоры.Растительные волокна можно разделить на растворимые и нерастворимые. Растворимая пищевая клетчатка, которая лучше поддается ферментации, чем нерастворимая клетчатка, более эффективно способствует питанию и росту бактерий, содержащихся в кишечной флоре, и косвенно обеспечивает энергией клетки, из которых состоит слизистая оболочка толстой кишки. Все эти действия в совокупности улучшают кишечный транзит и помогают облегчить запоры. Сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки способствует правильному функционированию толстой кишки и состоит на 50% из растворимой клетчатки и на 50% из нерастворимой клетчатки.OptiFibre® — это способ пополнить свой рацион клетчаткой и тем самым улучшить работу кишечника. В дополнение к краткосрочному слабительному эффекту OptiFibre® обладает долгосрочным эффектом восстановления кишечной флоры благодаря своему составу, включающему гуаровую камедь, которая особенно поддается брожению.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОРОВ

Запор можно облегчить естественным путем. Существуют натуральные средства от запоров, которые позволяют не прибегать к аллопатической медицине. Здоровая диета, лекарственные травы, эфирные масла и растительная клетчатка — все это альтернативы лекарствам.Более того, они менее агрессивны и более эффективны в долгосрочной перспективе.


Важность сбалансированной диеты для кишечного транзита

Здоровая перистальтика кишечника необходима для вашего благополучия. Спазмы в животе, вздутие живота и запоры — все это дискомфорт, который может быть как болезненным, так и изнурительным каждый день. Тем не менее, первое лекарство от этих кишечных расстройств уже у вас на тарелке! Современные диеты отдают предпочтение рафинированным и стерилизованным продуктам, тогда как на самом деле вашему организму нужна клетчатка для поддержания кишечной флоры.Клетчатка в основном содержится в свежих фруктах и ​​овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Это означает, что, например, лучше есть цельнозерновой или полу цельнозерновой хлеб, а не белый хлеб, если у вас проблемы со стулом. Также важно оставаться увлажненным. Вода, которую вы принимаете, смягчает стул, что облегчает его отхождение. Однако современный образ жизни и диетические привычки иногда могут затруднить увеличение потребления растительной клетчатки. Тем не менее, есть простые и практичные решения для решения этой проблемы, такие как OptiFibre®, который содержит 100% гуаровой камеди и оказывает благотворное двойное влияние на перистальтику кишечника, восстанавливая кишечную флору и стимулируя активность толстой кишки.


Естественные методы избавления от запоров

Избавление от запоров также включает устранение его причин. Стресс и беспокойство, например, могут привести к запорам или усугубить их. В таких случаях решение состоит в том, чтобы научиться справляться со стрессом и восстановить внутреннее чувство благополучия, что можно сделать с помощью фитотерапии (травяные чаи из валерианы, пассифлоры, мелиссы лимонной, корня дягиля), гомеопатии ( Ignatia, Gelsemium) и ароматерапия (например, эфирное масло лаванды).Более того, некоторые эфирные масла, в том числе имбирное и фенхельное, оказывают прямое влияние на перистальтику кишечника. Физические упражнения также являются отличным средством от запоров. Даже если вы только и делаете, что ходите, движение способствует эффективному опорожнению кишечника.


Натуральные продукты для здоровой дефекации

Некоторые растения и сухофрукты традиционно используются для облегчения запоров, например семена льна и чернослив. Другим решением является использование растительных средств, которые хороши для кишечных бактерий и восстанавливают их и, следовательно, имеют долгосрочный эффект.OptiFibre®, состоящий из частично гидролизованной гуаровой камеди, помогает избавиться от запоров естественным и стойким образом. Волокно гуаровой камеди, содержащееся в OptiFibre®, помогает избавиться от запоров в долгосрочной перспективе.

ЗАПОРЫ И ДИЕТА: ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ СЛАБИТЕЛЬНЫМ ПРОДУКТОМ?

В большинстве случаев запора диета является одним из основных факторов, на который вы можете повлиять. Во-первых, потому что многие продукты содержат воду, а во-вторых, потому что они являются потенциальным источником пищевых волокон. Короче говоря, они содержат то, что вам нужно для преодоления запоров.Но какие продукты лучше выбрать?


Запор: почему диета имеет первостепенное значение?

Важно следить за своим питанием, чтобы обеспечить здоровый кишечный транзит. Специалисты все согласны! Достаточная гидратация и ежедневное потребление пищевых волокон — идеальное сочетание для регулярной дефекации. Кишечная вялость часто вызвана диетой с недостатком растворимой и нерастворимой клетчатки. Клетчатка удерживает воду и переносит ее в толстую кишку, что смягчает стул и облегчает его прохождение.OptiFibre® помогает вам дополнить ежедневное потребление клетчатки. Состоящий из 100% растворимой гуаровой камеди на растительной основе, этот FSMP (пищевой продукт для специальных медицинских целей) обладает эффективными слабительными свойствами.


Какие продукты лучше всего подходят при запорах?

Самыми известными фруктами, избавляющими от запоров, конечно же, являются чернослив. Почему? Просто потому, что в этих маленьких сухофруктах высокое содержание клетчатки! Но они далеко не единственные. Бананы, яблоки, финики, инжир, изюм, киви и вишня также обладают сильными слабительными свойствами.Помимо употребления в сыром или вареном виде, их также можно пить в виде сока. Что касается овощей, то рекомендуется употреблять в пищу бобовые (стручковую фасоль, белую фасоль и т. д.) и зелень. Вопреки распространенному мнению, морковь также является бесспорным союзником, когда речь идет о еде, избавляющей от запоров, поскольку она богата клетчаткой. Все волокна играют ключевую роль в регулировании дефекации и, в частности, в облегчении запоров.


Запор: Диетические решения при запорах

Важно знать, что некоторые люди подвержены особому риску случайных или хронических запоров.Женщины, например, часто более чувствительны к этому типу расстройства пищеварения, чем мужчины. Хорошая новость заключается в том, что так быть не должно. Есть диетические решения. Чтобы поддерживать здоровую перистальтику кишечника, прежде всего необходимо потреблять не менее 25-30 г клетчатки каждый день. Благодаря OptiFibre® вы легко достигнете этих ежедневных норм, поскольку одна порция этого продукта питания для специальных медицинских целей содержит 5 г растворимой клетчатки, т. е. количество клетчатки, эквивалентное порции фруктов или овощей.Однако, если запор не проходит, вам следует обратиться к врачу, единственному практикующему врачу, уполномоченному запрашивать дополнительные обследования и назначать лекарства.


Идея рецепта: Смузи со слабительным эффектом

Если вы регулярно страдаете от запоров, этот коктейль из ананаса, инжира и чернослива не только улучшит работу кишечника, но и порадует ваши вкусовые рецепторы. Чтобы сделать один, поместите в блендер один нарезанный ломтик ананаса, два инжира и два чернослива. Добавьте 10 г пшеничных отрубей и 10 г семян льна.Смешайте все вместе. Готовый! Вы можете наслаждаться этим смузи примерно три раза в неделю. Чтобы сделать его еще более эффективным, вы можете легко добавить палочку OptiFibre®. Это питание специального медицинского назначения не влияет ни на вкус, ни на консистенцию блюд.


ШОКОЛАД И ЗАПОР

Вызывает ли шоколад запор? Когда дело доходит до запоров, распространенные убеждения не умирают…


Шоколад и запор

Вызывает ли шоколад запор?

Когда дело доходит до запоров, распространенные убеждения не выдерживают никакой критики: если у вас запор, следует избегать бананов и риса. Некоторые продукты замедляют перистальтику кишечника, в то время как другие «лечат» запоры или даже вызывают диарею.
Диета играет ключевую роль в поддержании здорового кишечного транзита, а сбалансированная диета помогает предотвратить расстройства кишечника.

Какую роль играет шоколад в диетах?

Людей, которые любят полакомиться шоколадом, бесчисленное множество… Французы, например, потребляют более 390 000 тонн в год, т.е. около 7 кг на человека. Шоколад может быть полезен для вашего здоровья, если его употреблять в разумных количествах, как и все простые удовольствия в жизни.

Шоколад содержит клетчатку: 100 граммов темного шоколада с содержанием какао 70% дают 10 граммов клетчатки, что больше, чем в некоторых овощах.


Однако следует отметить, что речь идет только о горьком шоколаде с высоким содержанием какао.
Когда дело доходит до шоколада, важно делать следующие различия:

• Темный шоколад: содержит не менее 45 % какао (в пересчете на сухое вещество), в том числе не менее 26 % какао-масла и 14 % обезжиренных сухих веществ какао
• Молочный шоколад: содержит не менее 25 % какао или 30 % в случае «прекрасного» молочного шоколада
. • Белый шоколад: не содержит какао, но содержит не менее 20 % какао-масла и 14 % молока (сухое вещество)


При этом все эти композиции подчиняются строгим законам.

Положительное влияние шоколада на кишечный транзит

Таким образом, только темный шоколад оказывает положительное влияние на перистальтику кишечника.

Темный шоколад содержит железо, медь, калий, магний и кальций. Более того, чем темнее шоколад (в настоящее время можно найти темный шоколад, содержащий до 99% какао-бобов), тем меньше в нем сахара.
Какао и, следовательно, темный шоколад содержат клетчатку, которая положительно влияет на кишечный транзит.Клетчатка способствует правильной работе кишечника и помогает как предотвратить, так и уменьшить запоры.


Подводя итог, вызывает ли шоколад запор? Нет, если употреблять в разумных количествах. Это вызывает диарею? Нет, хотя темный шоколад употребляется в чрезмерных количествах, он может ускорить перистальтику кишечника, поскольку он богат минералами и клетчаткой.


Запоры и диета: шоколад, клетчатка… и удовольствие

Темный шоколад не вызывает запоров; наоборот, его даже можно считать продуктом, избавляющим от запоров.


Однако из-за своего слегка горьковатого вкуса темный шоколад не всем нравится. Некоторые предпочитают молочный шоколад, более сладкий и тающий во рту, в то время как другие предпочитают белый шоколад. Но, как и в случае со многими продуктами, любой избыток будет влиять на перистальтику кишечника.

Однако темный шоколад не обязательно такой горький, как может показаться. Побалуйте себя постепенно, сначала попробовав шоколад с 50% какао, а затем с 60%.

Существует множество различных видов шоколада на выбор: темный шоколад с геральдической цедрой, фисташки, малина, миндаль, карамель с соленым маслом и многое другое.

Начните с одного квадратика и дайте ему медленно таять на языке, возможно, в качестве сопровождения к итальянскому кофе или чашечке вкусного чая.


Продукты, помогающие при запорах

Вот и все: развеяна ложная репутация шоколада как продукта, вызывающего запор. Шоколад не вызывает запор, если это темный шоколад, т.е. если в нем содержание какао не менее 43%.

Тем не менее, шоколад вряд ли можно рассматривать как продукт питания, избавляющий от запоров.

Если запор является для вас относительно серьезной проблемой, ответ заключается не в плитке шоколада; вам необходимо пересмотреть свой еженедельный рацион питания.

Вы пьете достаточно воды? Едите ли вы достаточное количество цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой?

Знаете ли вы, что коричневый рис и бобовые, среди прочего, также считаются продуктами, помогающими избавиться от запоров?

Если вы страдаете от расстройства кишечника, особенно от хронических или повторяющихся запоров, ваш фармацевт или диетолог сможет порекомендовать продукты, которые естественным образом повысят уровень клетчатки в вашем ежедневном рационе.

OptiFibre®, например, представляет собой пищевой продукт для специальных медицинских целей, доступный в аптеках и состоящий на 100 % из гуаровой камеди растительного происхождения. Доказано, что эта растворимая клетчатка регулирует перистальтику кишечника.


НАПИТКИ ДЛЯ СНЯТИЯ ЗАПОРОВ: ТРАВЯНЫЕ ЧАИ, ЧАИ, СУП И ДРУГОЕ

Травяные чаи, чаи, супы, коктейли… Существует широкий выбор напитков, помогающих при запорах. Помимо увеличения потребления жидкости, они также содержат ингредиенты, положительно влияющие на работу кишечника.При необходимости вы можете комбинировать их с пищевыми добавками, такими как OptiFibre®.


Выбирайте горячие напитки для облегчения запоров

Гастроэнтеролог Феличе Х. Шнолл-Сассман рекомендует горячие напитки, так как тепло улучшает перистальтику кишечника, вызывая расширение кровеносных сосудов в пищеварительной системе. Таким образом, не уклоняйтесь от горячего чая и травяного чая, если вы пытаетесь побороть запор. Тем не менее, холодные напитки также помогают облегчить запор, увеличивая потребление жидкости (напоминаю, вы должны попытаться выпить хотя бы 1.5 литров воды в день) и благодаря содержащимся в них питательным веществам, таким как минеральная вода Hepar®, богатая магнием.

Идеи травяных чаев для облегчения запоров

Существует несколько травяных чаев, которые можно использовать для лечения запоров. Например, можно заварить 15 г семян льна на несколько минут в стакане горячей воды. Семена льна богаты клетчаткой, а это значит, что они помогают улучшить перистальтику кишечника. Чай из крапивы также эффективен (одна горсть листьев на одну чашку), потому что растение стимулирует перистальтику кишечника.


Запор: Думаете, чай

Пить зеленый чай, чтобы облегчить запор? Отличная идея! Этот дренажный напиток помогает выводить токсины и отходы из вашего тела, одновременно улучшая работу кишечника.

Идеи супов от запоров

Приготовить суп от запоров очень просто. Все, что вам нужно сделать, это сочетать овощи, богатые клетчаткой: суп из лука-порея и кабачков, например, подойдет. Что касается холодных супов, попробуйте суп из огурцов.


Смузи от запоров?

Почему бы не объединить клетчатку, содержащуюся в яблоках, со слабительными свойствами киви во вкусном коктейле? Однако, если вы действительно хотите максимально использовать положительные эффекты яблока, смешивайте их неочищенными (используйте органические фрукты, чтобы избежать следов пестицидов).

Добавлять OptiFibre® в напитки легко!

Если вы страдаете от запоров, OptiFibre® можно легко добавлять в супы и напитки, как горячие, так и холодные.Эта добавка с клетчаткой не влияет на их запах, вкус или даже текстуру и помогает дополнить потребление клетчатки.

 
ИДЕИ ДЛЯ НАТУРАЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ ОТ ЗАПОРОВ

Вы регулярно страдаете от запоров? Ваша пищеварительная система показывает повторяющиеся признаки кишечной лени? В большинстве случаев соблюдение диеты с высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки помогает регулировать перистальтику кишечника. Для тех, кто ищет решения, вот несколько идей натуральных рецептов для вашего меню, которые помогут преодолеть запор!


Рецепт от запоров: цельнозерновой завтрак

Первый прием пищи поможет вам начать правильно, давая вам энергию, необходимую для приготовления пищи до обеда.Поэтому очень важно обращать внимание на его ингредиенты, чтобы убедиться, что он отвечает вашим потребностям в питании, с одной стороны, и увлажняет ваше тело после долгого ночного сна, с другой. Начнем с того, что пить на завтрак. Чтобы сочетать регидратацию с мягким слабительным эффектом, лучшим решением является травяной настой. Многие травяные чаи (такие как фенхель, лакрица, анис и цикорий) очень эффективны при запорах. Свежий фруктовый сок также является хорошим вариантом. Что касается еды, по возможности ешьте цельнозерновые продукты.Овес, пшеница, отруби… Смешивайте! Вы можете добавить немного сухофруктов или семян масличных культур для еще более вкусного рецепта.


Рецепт от запоров: Завтрак с зеленым луком

Кто сказал, что домашние рецепты от запоров не могут быть вкусными? Наоборот, вам нужно знать, как побаловать себя, даже если вы страдаете от расстройства кишечника. Именно это мы и предлагаем вам сделать с этим простым, но особенно вкусным рецептом тунца с черносливом. Чтобы порадовать вкусовые рецепторы четырех человек, начните с осторожного обжаривания тонко нарезанного зеленого лука в небольшом количестве оливкового масла.Положите тунец (разрезанный на четыре равные части) поверх приготовленного лука и залейте 35 мл красного вина. Добавьте смесь трав и две моркови (тонко нарезанные) и накройте крышкой. После 15-минутного кипячения добавьте около тридцати черносливов без косточек и оставьте вариться под крышкой еще на четверть часа. Удалите кусочки рыбы и другие ингредиенты, чтобы остался только сок. Превратите сок в соус, добавив масло и цветки (приготовьте заправку). Подавать с углеводами по вашему выбору.

OptiFibre®, пищевая добавка, которую можно добавить в рецепты от запоров

Не всегда легко убедиться, что ежедневное потребление клетчатки (25–30 г в день для взрослых) полностью удовлетворено.Тем не менее, вы всегда можете рассчитывать на OptiFibre® для увеличения потребления клетчатки. Это питание для специальных медицинских целей поможет вам легко удовлетворить ваши повседневные потребности. Доступный в виде порошкообразного раствора или карандаша, он содержит 100% частично гидролизованную гуаровую камедь растительного происхождения. Предназначен для взрослых и детей старше 3 лет, страдающих нарушениями кишечного транзита. OptiFibre® очень прост в использовании, так как его можно смешивать со всеми вашими рецептами, не влияя на вкус или текстуру пищи.

Какие продукты лучше всего помогают при запорах?

Что есть при запоре

Запоры время от времени возникают у большинства из нас, но то, что вы едите, может облегчить их состояние и предотвратить их появление.Наш приглашенный эксперт-диетолог Кларисса Ленхерр делится 9 лучшими продуктами, которые следует включить в свой рацион, чтобы ваш кишечник снова работал.

У всех разные привычки опорожнения кишечника, но если у вас запор, вы обычно какаете реже 3 раз в неделю и напрягаетесь, чтобы вытолкнуть какашки (стул). У вас может быть сухой, комковатый, твердый или большой стул, ощущение заложенности или плотный, опухший живот.

У большинства людей запор длится недолго. Но для других это может быть долгосрочной проблемой, вызывающей сильную боль и влияющей на качество их жизни.

Ваша диета, образ жизни, уровень стресса, основные состояния здоровья и многие другие факторы могут усугубить или спровоцировать запор. И продукты, которые вы едите (или не едите), могут работать как естественные слабительные, которые помогают опорожнить кишечник, или они могут усугубить запор.

Вот лучшие продукты, помогающие избавиться от запоров.

9 лучших продуктов от запоров

1. Импульсы

Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица и горох, являются отличными источниками растворимой клетчатки (мягкая влажная клетчатка, обычно содержащаяся во фруктах) и нерастворимой клетчатки (обычно это более жесткая внешняя оболочка семян, зерен, фруктов и овощей).Клетчатка помогает уменьшить запоры, увеличивая объем и смягчая стул, что, в свою очередь, облегчает его продвижение по кишечнику.

Лучше всего вводить в свой рацион бобовые в небольших количествах — высокое содержание клетчатки в них может спровоцировать вздутие живота и пукание (метеоризм), если вы вдруг начнете есть их много. Начните с добавления половины банки бобовых в супы, запеканки или тушеные блюда или используйте их вместо мясного фарша в таких блюдах, как лазанья.

Для некоторых людей добавление бобовых в их рацион работает немедленно, но для других может потребоваться день или 2, чтобы эффект подействовал.

2. Живой йогурт

Живой йогурт содержит «хорошие» живые бактерии и дрожжи, известные как пробиотики, которые могут помочь при запорах. Исследование 2014 года предполагает, что пробиотики могут помочь улучшить регулярность стула и смягчить его.

Другое исследование 2014 года предполагает, что употребление йогурта, содержащего пробиотические бактерии типа lactobacillus acidophilus и bifidobacterium lactis, может помочь в лечении запоров, особенно при добавлении к растворимой клетчатке.

Итак, попробуйте добавить живой йогурт в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать кишечник, создавать «хорошие» кишечные бактерии и предотвращать запоры.Но имейте в виду, что для создания этих кишечных бактерий требуется время, поэтому результаты вы можете увидеть не сразу.

Узнайте больше о том, сколько времени требуется пробиотикам для работы.

3. Киви

Считается, что эти сочные фрукты могут помочь при запорах, потому что они богаты клетчаткой и ферментами, которые действуют как естественные слабительные средства. Съешьте 2 киви на завтрак утром — возможно, вы захотите удалить волосистую кожицу, так как это не всем по вкусу, но также содержит клетчатку и витамины.

Узнайте больше о том, почему вам нужно съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

4. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби богаты нерастворимой клетчаткой, которая помогает ускорить продвижение пищевых отходов через кишечник. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что ежедневное употребление сухих завтраков из пшеничных отрубей в течение 2 недель может улучшить работу кишечника и уменьшить запоры и другие проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота.

Чтобы помочь при запорах, ежедневно добавляйте в свой рацион от 20 до 25 г пшеничных отрубей.Вы можете посыпать им йогурт, смешать с кашей или добавить в смузи.

Прохождение пищи через пищеварительную систему может занять около 24 часов, поэтому подождите несколько дней после включения пшеничных отрубей в свой рацион, чтобы почувствовать преимущества.

Узнайте больше о 10 самых полезных продуктах для завтрака.

5. Цельнозерновые

Цельнозерновые варианты хлеба, муки, макаронных изделий и риса содержат больше клетчатки, чем обработанные зерна, поэтому:

  • замените белый рис коричневым рисом, диким рисом или киноа (узнайте больше о пользе киноа для здоровья)
  • заменить белый хлеб на черный или цельнозерновой хлеб, например ржаной или тыквенный
  • заменить белые макаронные изделия на цельнозерновые макаронные изделия

6.Вода

Поддержание водного баланса необходимо для многих аспектов вашего здоровья, в том числе для опорожнения кишечника. Если в вашем рационе недостаточно воды, существует риск того, что толстая кишка (толстая кишка) будет поглощать воду из пищевых отходов, что затвердевает и вызывает запоры.

Насколько быстро вода может облегчить запор, зависит от того, насколько вы обезвожены. Стремитесь выпивать 2 литра воды каждый день — и используйте цвет своей мочи в качестве ориентира, если вам нужно пить больше воды.Если вы хорошо увлажнены, ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета. Если питьевая вода кажется вам скучной, добавьте для вкуса чернику, зелень или огурец.

7. Травяной чай

Некоторые травяные чаи могут стимулировать пищеварительную систему и облегчать проблемы с пищеварением, такие как запоры. Например, мятный чай, зеленый чай или черный кофе могут ускорить работу кишечника.

Горячие напитки в целом также могут помочь при запорах, поскольку они являются простым и эффективным способом получить больше воды в организме.

Кому-то травяные чаи помогают мгновенно, а кому-то на это может уйти час или около того. Попробуйте чашку имбирного или мятного чая после ужина и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в этот вечер или на следующий день. Или попробуйте горячую воду с лимонным соком утром натощак, так как цитрусовые могут стимулировать толстую кишку.

Узнайте больше о пользе воды с лимоном.

8. Чернослив

Чернослив и сок чернослива являются популярными средствами от запоров.Они содержат сахар под названием сорбитол, который может оказывать на некоторых людей естественное слабительное действие.

Целый фрукт содержит больше сорбита и клетчатки, чем сок, поэтому употребление чернослива может оказать более быстрое воздействие на вашу дефекацию.

Но не ешьте целый пакет чернослива, так как слишком много может вызвать проблемы с пищеварением, такие как задержка газов и вздутие живота, диарея и даже запор. Вместо этого начните с небольшой горсти и подождите до 4 часов, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

9. Льняное семя

Льняное семя

является хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая десятилетиями использовалась в качестве естественного средства от запоров. Когда семена льна смешиваются с водой, они связываются вместе, образуя гель, который может помочь вашему кишечнику двигаться.

Чтобы помочь при запорах, смешайте 10 г льняного семени со 150 мл воды и выпейте утром натощак. Это может занять от 12 до 24 часов, чтобы это сработало. У некоторых это может занять до 2-3 дней.Если это не поможет вам какать, вы можете попробовать 2-3 порции в день.

Вы также можете измельчить льняное семя в порошок, чтобы посыпать им салаты и все, что вы едите на завтрак.

Чтобы не усугубить запор, выпивайте около 2 литров воды в течение дня при употреблении льняного семени. Льняное семя может повысить уровень эстрогена в организме, поэтому не используйте его, если у вас есть какие-либо виды рака, связанные с эстрогеном, такие как рак молочной железы.

Когда обратиться к врачу по поводу запора

Если у вас запор длится более нескольких недель и меры по уходу за собой, такие как изменение диеты и более регулярные физические упражнения, не работают, обратитесь к врачу.Узнайте больше о том, когда следует беспокоиться о запорах.

Также обратитесь к врачу, если вы:

  • никогда не страдали запорами до
  • кровь в кале
  • худеют не пытаясь
  • есть сильная боль в животе
  • имеют очень болезненные испражнения
  • потерять контроль над кишечником
  • почувствовать выпуклость или увидеть красный комок, выходящий из вашего заднего прохода (ануса)
  • может чувствовать комок в животе или на дне
  • у вас новый запор и вам за 60
  • тошнит (рвота) и нет дыхания

Иногда запор может быть признаком болезни или физической проблемы в пищеварительной системе.Некоторые состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Паркинсона, диабет, рассеянный склероз (РС) и заболевания щитовидной железы, могут вызывать хронические запоры.

Как только причина вашего запора будет найдена, ваш врач обсудит с вами варианты лечения и может порекомендовать вам обратиться к диетологу или специалисту по питанию, чтобы помочь с диетой и справиться с вашими симптомами.

Узнайте больше о диагностике и лечении запоров.

Ответы на ваши вопросы о здоровье

Ключевые блюда на вынос

  • запор является распространенным заболеванием, которое может быть связано с вашим питанием и образом жизни, а также сопутствующими заболеваниями
  • продукты, которые мы едим или не едим, могут вызвать запор
  • попробуйте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запор – регулярно включайте в свой рацион пшеничные отруби и цельнозерновые продукты
  • попробуйте натуральное слабительное, такое как чернослив и сок чернослива, но не переусердствуйте
  • , если у вас запор длится более нескольких недель, а меры по уходу за собой, такие как изменение диеты и более регулярные физические упражнения, не работают, обратитесь к врачу

8 советов, которые помогут вам вести себя регулярно во время путешествий — клиника Кливленда

Конечно, у вас был 7-часовой остановке в JFK и бездумно съел слишком много, чтобы не бродить по Терминал.Вы (к счастью!) проспали большую часть Атлантики. Но тогда у тебя было бежать к вашим воротам в Хитроу, чтобы сделать последнюю связь.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Когда вы путешествуете, неудивительно, что у вас могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, такие как запоры или диарея, говорит колоректальный хирург Сара Фоглер, доктор медицинских наук.

«Существует множество привычек, связанных с комфортным опорожнением кишечника, — говорит доктор Фоглер. «Просто изменение того, что вы едите или пьете, может повлиять на вашу пищеварительную систему. Даже смена ванной, которой вы пользуетесь, на чужую, может вызвать беспокойство у некоторых людей, потому что это выбивает их из привычной рутины.

Лучший способ поддерживать регулярность и избегать или лечить запоры и диарею во время путешествий? Это максимальное соблюдение ваших обычных привычек в еде и питье, доктор.— говорит Фоглер.

А несколько ключевых советов, которые помогут вам оставаться регулярным

1. Пейте много вода и прозрачные жидкости. Это может не полностью избавить от запора, если он у вас есть, но может при как минимум размягчить стул, чтобы он легче проходил.

Одной из причин запоров является обезвоживание, говорит доктор Фоглер, поэтому питьевая вода, фруктовый сок или прозрачные жидкости помогут избежать обезвоживания. Избегайте употребления большого количества алкогольных напитков или напитков с кофеином. Оба также обезвоживают вас.Заставьте себя пить даже больше воды, чем обычно, потому что путешествие в одиночку может усилить обезвоживание.

2. Избегайте лишних волокон. Продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании с обезвоживанием могут вызвать вздутие живота и запоры. Важно поддерживать здоровую диету с фруктами и овощами. Но есть больше клетчатки, чем обычно, не рекомендуется. Для регулярности доктор Фоглер обычно рекомендует съедать одну-две порции овощей и одну-две порции фруктов каждый день.

И так не всегда легко найти здоровые закуски на ходу, планируйте заранее.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. Каникулы должны быть веселыми. Но если вы можете, избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок продукты и десерты, такие как конфеты, сыр, пицца, полуфабрикаты, чипсы и лед крем. Они могут усугубить ваш запор.

«Конечно, в отпуске иногда трудно соблюдать режим питания, — говорит доктор Фоглер. «Возможно, вы не едите самую здоровую пищу, и вы можете есть гораздо больше на бегу, когда путешествуете.Но имейте в виду, что это также может вызвать запор».

4. Занимайтесь спортом и оставайтесь физически активными. Чтобы ваша пищеварительная система работала, ваше тело должно двигаться. Запланируйте перерывы на растяжку, особенно если вы подолгу находитесь в машине, самолете, автобусе или поезде. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде или плавайте, когда можете.

5. Получайте много отдых. Иногда люди не так много спят в отпуске, и это может вывести вас из строя.

6. Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело говорит вам пойти в туалет, не откладывайте это, потому что вы находитесь только рядом с общественным туалетом или не хотите прерывать осмотр достопримечательностей. Если вы игнорируете желание, говорит доктор Фоглер, это может привести к запору или усугубить его.

7. План ванной комнаты перерывы, которые соответствуют вашей рутине. Старайтесь соблюдать свой график, если вы всегда пользуетесь туалетом в определенное время. дня.

Если вы опасаетесь пользоваться общественными туалетами, постарайтесь дать себе время расслабиться и устроиться максимально комфортно.Почитайте газету или журнал, чтобы расслабиться, или послушайте музыку с телефона или другого устройства с наушниками. «Но если у вас нет стула в течение 10 минут, продолжайте», — говорит доктор Фоглер. «Попробуйте еще раз, когда почувствуете желание».

8. Используйте слабительные с умом. Если диета и физические упражнения не помогают от запоров в поездке, не бойтесь принять слабительное. Просто используйте их с умом и только в течение короткого времени, говорит доктор Фоглер. Начать с мягких размягчителей стула (таких как MiraLAX® или Colace®) безопасно и легко.

Если вы часто испытываете запоры во время путешествий, безопасно начать принимать средство для размягчения стула до отъезда и продолжать принимать его ежедневно во время путешествия. Не рекомендуется начинать принимать дополнительную добавку клетчатки во время путешествия.

Диарея тоже может быть проблема

Употребление пищи, содержащей бактерии, или употребление зараженной воды может вызвать диарею во время путешествия. Но виновата не только месть Монтесумы!

Иногда изменений в вашем обычном рационе, физических упражнений и посещения туалета (те же самые вещи, которые могут вызывать запоры) достаточно, чтобы вызвать жидкий стул, д-р.— говорит Фоглер.

Быть готовым всегда мудрый вариант. Не забудьте взять с собой безрецептурный или рецептурный антидиарейный препарат. лекарство, чтобы помочь вам лечить его. Ежедневный пробиотик также может помочь регулировать бактерии в организме. ваш двоеточие.

Но лучший совет? Ешьте и тренируйтесь, как всегда. «Путешествие — это время, когда нужно больше, а не меньше следить за своим питанием и другими делами», — говорит доктор Фоглер.

Как избежать запоров | MiraLAX®

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ВОЛОКНА

Частью здорового питания является диета с большим количеством клетчатки.Наше тело на самом деле не может переваривать клетчатку, и некоторые ее виды работают в нашем кишечнике, сохраняя стул достаточно мягким, чтобы он проходил эффективно, без боли и напряжения. Было показано, что нерастворимая клетчатка играет роль в предотвращении запоров, потому что она помогает увеличить объем или вес стула и способствует более быстрому прохождению стула. В то время как пшеничные отруби являются продуктом, наиболее изученным в отношении предотвращения запоров, другие источники нерастворимой клетчатки включают овощи и цельные зерна (такие как коричневый рис, овсянка, лебеда, цельнозерновой хлеб и крупы).Другим распространенным типом клетчатки является растворимая клетчатка, которая включает бобы, горох, чечевицу, орехи, семена, фрукты с кожицей, подорожник (шелуха испагулы), сухофрукты и некоторые овощи. Растворимая клетчатка притягивает воду в кишечнике, превращаясь в гель и замедляя прохождение стула по кишечнику. Лучше всего включать в здоровую диету как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, чтобы поддерживать консистенцию, регулярность стула и общую функцию кишечника.

Для того, чтобы добавка с клетчаткой играла роль в предотвращении запоров, она должна противостоять ферментации, чтобы оставаться нетронутой в кишечнике, и повышать содержание воды в стуле, чтобы смягчить или увеличить объем стула.Этим критериям соответствуют отруби грубой пшеницы и подорожник. Пшеничные отруби не ферментируются, а подорожник ферментируется медленно. Псиллиум также увеличивает содержание воды в стуле, потому что это гелеобразующее волокно, которое притягивает воду.

При внесении изменений в потребление клетчатки с пищей или добавками делайте это постепенно, чтобы ваше тело адаптировалось в комфортном темпе. Кроме того, увеличьте потребление воды, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ УБЕДИТЬСЯ, ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОДУ:

  • Пейте воду или другие напитки, состоящие в основном из воды, в течение дня.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как он обезвоживает организм.
  •  Ешьте продукты, полные воды, такие как дыни, ягоды и свежие овощи.
  •  Когда вы тренируетесь, особенно в жарких или влажных условиях, не забывайте возмещать воду, которую вы теряете с потом.
  •  Остерегайтесь классических признаков обезвоживания, таких как сухость во рту, темная моча, головные боли и спазмы.

ПРОВЕРЬТЕ МЕНЮ

Все продукты имеют свое время и место в обычном режиме питания, но свежие цельные продукты должны быть основой здорового питания.Сосредоточьтесь на получении достаточного количества растительной пищи (цельнозерновых, фруктов и овощей), и это будет иметь большое значение для обеспечения того, чтобы вы получали достаточное количество клетчатки и жидкости в своих продуктах.

БАЛАНС АКТИВНОСТИ И ОТДЫХА

Поддержите здоровое пищеварение с помощью здорового баланса активности и отдыха. Физическая активность помогает как за счет снижения стресса, так и за счет непосредственного уменьшения запоров. Здоровые привычки сна снижают стресс, регулируют аппетит и облегчают активность в течение дня. Наконец, простое реагирование на позывы к дефекации может облегчить это со временем.Слушайте свое тело и следите за тем, чтобы оно регулярно получало необходимое ему внимание.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ПРОБЛЕМА?

Частота дефекации у разных людей разная: у одних они случаются каждый день, а у других — только раз в один-два дня. Это не обязательно является ненормальным, при условии, что не произошло внезапного изменения вашей нормальной частоты дефекации. Однако, если вы испытываете затруднения при дефекации, уменьшение количества дефекаций, твердость стула или ощущение, что вы не полностью завершили дефекацию, когда выходите из туалета, возможно, вам следует обратиться к врачу с этими вопросами. рассмотренные выше факторы.

 

Ссылки: Bharucha AE et al. Гатроэнтерология. 2013;144:218-238. Блисс ДЗ и соавт. J Agric Food Chem. 2013;61:4614-21. Эсваран С. и соавт. Am J Гастроэнтерол. 2013;108:718-727. Кападиа С.А. и соавт. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1995;19:63-68. Лампе Дж. В. и соавт. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 1992; 1:207-11. McRorie J, Fahey G. Глава 8: добавки с клетчаткой и клинически значимая польза для здоровья: определение физико-химических характеристик клетчатки, которые вызывают определенные физиологические эффекты.В: Уоллес Т.С., изд. Справочник CRC по пищевым добавкам в укреплении здоровья. Флоренция, Кентукки: CRC Press, Taylor & Francis Group LLC; 2015. ISBN: 9781482210347. Макрори Дж. Нутр сегодня. 2015;50:90-97. Макрори Дж. В. и соавт. Dig Dis Sci. 2016;61:3140-3146. Станифорт Д.Х. и соавт. J Int Med Res. 1991;19:228-33. Tomlin J, Read N. Br J Nutr. 1988;60:467-475.

Как предотвратить запор при употреблении сыра

Как предотвратить запор при употреблении сыра

Изображение предоставлено: istetiana/Moment/GettyImages

Хотя причиной запора может быть ряд различных факторов, часто в этом виновата диета с высоким содержанием жиров.Высокое содержание жира в сыре означает, что люди, которым нравится есть эту пищу, могут подвергаться повышенному риску развития запоров, которые характеризуются твердым стулом, который трудно пройти. К счастью, изменение образа жизни может быть эффективным, когда речь идет о предотвращении запоров после употребления сыра.

Совет

Ограничение количества сыра и добавление в рацион упражнений и клетчатки может помочь предотвратить запоры, связанные с употреблением сыра.Вы также хотите пить много воды, чтобы поддерживать движение.

Ограничьте порции сыра

Согласно книге «Питательная терапия и патофизиология», ограничение потребления может быть эффективным способом предотвращения запоров при употреблении сыра. Для оптимальных результатов употребляйте не более двух порций сыра за один прием пищи. В зависимости от количества жира, содержащегося в конкретном типе сыра, подходящие размеры порций могут существенно различаться. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира или обезжиренные, чтобы снизить уровень жира.Кроме того, всегда сверяйтесь с этикеткой на упаковке, чтобы определить, сколько сыра содержится в одной порции.

Включите регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить запор после употребления сыра. По данным Американского совета по физическим упражнениям, физическая активность способствует активности желудочно-кишечного тракта и очень эффективна, когда речь идет о лечении и профилактике запоров. Стремитесь к 150-минутным упражнениям средней интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать оптимальное здоровье желудочно-кишечного тракта и предотвратить развитие запоров после употребления жирной пищи, включая сыр.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, катание на роликовых коньках и беговых лыжах — все это формы аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить запоры и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Включите продукты с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить запоры при употреблении сыра, добавьте в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна поглощают воду в желудочно-кишечном тракте, что делает стул более объемным и мягким, а также позволяет калу легче продвигаться по желудочно-кишечному тракту.Хотя любой тип клетчатки лучше, чем ничего, когда дело доходит до запоров, Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что клетчатка, содержащаяся в пшеничных и овсяных отрубях, может быть особенно эффективной при лечении этого состояния. Как правило, вы должны получать 14 граммов пищевых волокон на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2015». Взрослые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 28 граммов клетчатки в день, а взрослые мужчины того же возраста должны получать 34 грамма.Женщины и мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны стремиться к 25 граммам и 31 грамму в день соответственно, а женщины и мужчины старше 50 лет должны стремиться к 22 граммам и 28 граммам соответственно, чтобы предотвратить запоры и поддерживать оптимальное здоровье.

Подумайте о заменителях сыра

Заменители сыра являются здоровой альтернативой молочным продуктам и могут быть эффективными, когда речь идет о предотвращении запоров. Заменители сыра, изготовленные из сои или орехов, могут содержать пищевые волокна и, как правило, содержат меньше жира, чем аналоги на основе молочных продуктов.Поэкспериментируйте с различными заменителями сыра, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям и вкусовым рецепторам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.