Как повысить иммунитет взрослого человека: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма


Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды.

К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм


Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок.

Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

  1. Костный мозг,

  2. Тимус (вилочковая железа),

  3. Селезенка,

  4. Лимфатические узлы,

  5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго


Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

  • здоровый образ жизни,

  • сбалансированное питание и витамины,

  • спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому


Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

  • Витамины B, С, Е, D

  • Цинк

  • Магний

  • Клетчатка

  • Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

  • Отварная говядина

  • Мясо курицы

  • Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета


Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи


Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

  • витамины А, С и В,

  • магний, кальций, калий, марганец,

  • полифенол, фитонциды, кверцетин,

  • и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа


Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

  • Черная смородина,

  • Вишня, черешня

  • Земляника,

  • Малина,

  • Ежевика,

  • Жимолость,

  • Облепиха,

  • Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

  • Яблоки, груши

  • Грейпфрут, апельсины, мандарины,

  • Слива, айва

  • Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице


Название Влияние на иммунитет В сутки
Витамин D защита клеток крови 10мкг
Витамин Е улучшает общие показатели имунной системы 15мг
Витамин С клеточный обмен, синтез интерферона 90мг
Цинк участвует в образовании лейкоцитов 12мг
Магний препятствует влиянию стресса 400мг
Витамин А способствует синтезу клеток иммунной системы 900мкг
B1 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 1,5мг
B3 клеточный метаболизм 20мг
B6 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 2мг
B12 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 3мкг
Клетчатка
25г.
Пробиотики улучшают микробиоту кишечника *

* Суточная норма не определена

Как повысить иммунитет. Топ-10 компонентов для повышения иммунитета.

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут поддержать иммунитет. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Что такое иммунитет?

Иммунитет или иммунная система человека — это система органов, которая защищает наш организм от заболеваний, инфекций, вирусов, бактерий. То есть направлена на то, чтобы обнаружить чужеродного агента и обезвредить (уничтожить) его. 

Среди органов, входящих в иммунную систему человека – миндалины и лимфоузлы, костный мозг, селезёнка, вилочковая железа, кишечник и даже аппендикс. Они производят или накапливают главных защитников организма – клетки лимфоциты.

Вопрос «Как поднять иммунитет» были будет актуальным всегда. Людям свойственно болеть, а факторов, неблагоприятно влияющих на иммунитет взрослого человека довольно много. Среди них экология, жизнь в городе, нерациональное питание, стрессы, бесконтрольный приём лекарств, вредные привычки и т.д.

Растения, укрепляющие иммунитет

Мы подготовили для вас список из 10 мощнейших растительных компонентов, которые помогут повлиять на повышение иммунитета. При выборе биологически активных добавок рекомендуем обращать внимание на наличие их в составе!

Эхинацея

Эхинацея пришла к нам из Северной Америки, еще задолго до открытия антибиотиков она использовалась для борьбы с инфекционными заболеваниями. Сегодня для изготовления препаратов с эхинацеей используются листья, цветки и корни растения. Эффективна как для профилактики, так и для лечения простудных заболеваний. Эхинацея для иммунитета эффективна тем, что активирует биохимические процессы в организме, запуская каскад иммунологических реакций, которые препятствуют развитию воспалительных процессов.

Березовый лист в сухом виде или вытяжка из листьев березы

В народе березу называют «деревом об четыре дела», так как для различных целей используются и почки, и молодые ветки с листьями, и кора, и сок. Листья березы применяются для лечения, приготовления пищи, в бане (париться с березовым веником полезно при простуде, кашле, ревматических болях). Для лечения бронхита, ларингита, трахеита, кашле можно принимать отвары из листьев березы. При гайморите и насморке остывшим отваром можно промывать носоглотку. Березовый лист как компонент биологически активных добавок эффективен для поднятия иммунитета и помогает бороться с инфекцией.

Корень имбиря

Корень имбиря широко используется при производстве биологически активных добавок по всему миру. Для народной медицины азиатский стран – это традиционное средство, которое используется при лечении многих недугов (как у нас ромашка, лист березы или чабрец). Имбирь для иммунитета полезен богатым содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С), витамины группы В и ретинол (витамин А), он снимает воспаления, поддерживает иммунитет, поддерживает силы. Чай с лимоном и имбирем – это вкусный и полезный напиток для тех, кто чувствует недомогание, упадок сил, борется с простудой.

Цетрария

Цетрария (исландский мох) произрастает исключительно в благоприятной экологической обстановке, не приживается в загазованных и загрязненных районах. Особые свойства цетрарии обуславливаются наличием в ней усниновой кислоты, которая проявляет высокую антибактериальную активность, оказывает губительное влияние на патогенной бактерии, но при этом не затрагивает нормальную микрофлору кишечника, что очень важно для предотвращения вторичной инфекции. Входит в состав добавок для укрепления организма, повышения иммунитета и жизненного тонуса. Применяют как средство для отхаркивания и стимуляции иммунитета. О пользе цетрарии мы писали в этой статье.

Эвкалипт

Эвкалипт можно встретить в составе большинства антисептических средств, его рекомендуют при ларингите, отите, тонзиллите, инфекционных простудных заболеваниях, бронхите и трахеите. Листья эвкалипта содержат эфирное масло, богатое цинеолом, который обладает противомикробным, болеутоляющим, антисептическим, отхаркивающим свойствами.

Кордицепс

Кордицепс – это гриб-паразит, который растет на некоторых насекомых. Человек же собирает грибы, высушивает и использует в медицинских целях – так, например, лечатся в Китае уже на протяжении многих веков. Кордицепс содержит множество фитохимических соединений, таких как полисахариды, терпены и флавоноиды, которые, как показывают исследования, могут укреплять здоровье иммунной системы. О лечебных свойствах кордицепса и других грибов читайте в нашей статье.

Солодка

Наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз не лечился солодкой. Она помогает выводить мокроту, стимулирует иммунитет, обладает противовоспалительным действием. Эффективна при бронхите, пневмонии, астме и прочих заболеваниях верхних дыхательных путей.

Мать-и-мачеха

Мать-и-мачеха имеет в своем составе большое количество слизи, которое оказывает обволакивающее воздействие на горло и снимает раздражение. В биологически активных добавках отвечает за противовоспалительный, дезинфицирующий, отхаркивающий эффекты, активирует иммунную систему, лечит грипп и устраняет насморк.

Ива

Кора дерева ивы ценится за наличие в составе дубильных компонентов и различных полезных органических веществ. Например, гликозид салициловой кислоты (салицин), который помогает бороться с приступами головной боли и мигренями, способен снять жар. Пектины, витамин С и флавоноиды отвечают улучшение самочувствия и активизируют защитные барьеры.

Прополис

Прополис – один из главных защитников нашего иммунитета. Он помогает активировать иммунитет организма, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Прием добавок с прополисом помогает поддержать организм в межсезонье и при эпидемиях гриппа.

Препараты для иммунитета


Каждое из описанных растений активно используют при производстве БАД. Компоненты подбираются таким образом, чтобы они могли усилить действие друг друга, а прием был максимально эффективным.

Продукты Артлайф, содержащие вышеперечисленные компоненты для поддержания и укрепления иммунитета, вы можете найти в нашем каталоге. Для удобства мы сделали навигацию по компонентам на сайте. Просто выберите в столбце «Активные элементы» нужный вам компонент и увидите все актуальные продукты с ним в составе. Например, с эхинацеей – здесь.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

https://rsport. ria.ru/20201118/immunitet-1585096777.html

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог — РИА Новости Спорт, 18.11.2020

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. РИА Новости Спорт, 18.11.2020

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

зож

питание

здоровье

иммунитет

витамины

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_145:370:2879:1908_1920x0_80_0_0_0a33b337cba7acb5342710a3817cce62.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.»Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог. В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

https://rsport.ria.ru/20201112/sosudy-1584370646.html

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_200:273:2567:2048_1920x0_80_0_0_6ca58f52e7c46affc32f1ba8727451f1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, иммунитет, витамины, коронавирус covid-19

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.

Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.

Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.12 ноября 2020, 20:15ЗОЖКардиолог назвала продукт, очищающий сосуды

Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.

«Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.

В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).

«Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь — такие же полезные бактерии, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах», — заявила специалист.

4 ноября 2020, 12:35ЗОЖПочему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime. ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Иммунная система организма — самая малоизученная. Однако из всех утюгов кричат о необходимости повышать иммунитет. Способов множество, но как среди них выбрать верный и самый эффективный?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Многие представители фармацевтических компаний зарабатывают на доверчивых людях, предлагая им купить «волшебную» таблетку, которая заставит иммунитет работать лучше. Но так ли это на самом деле?

Нередко люди ошибочно воспринимают частые ОРВИ за верный признак сниженного иммунитета. Однако это не всегда так.

Если говорить о детях, подумайте, не связаны ли частые простуды с тем, что ребенок посещает детский сад?

Дети в саду постоянно обмениваются флорой друг с другом, и это нормально, иммунная система так помогает адаптироваться.

Если у вас нет выявленных дефектов одного звена иммунитета, патологических или опухолевых заболеваний, рецидивирующих бактериальных или вирусных инфекций, специально «поднимать» иммунитет не нужно.

Что нужно знать об иммунитете? И что делать человеку, который не отягощен вышеперечисленными болезнями?

По словам врача, телеведущего и педиатра с 40-летним стажем — Евгения Комаровского, рецепт укрепления иммунитета достаточно простой.

«Это все естественное для человека плюс свежий воздух. Вот это все и есть укрепление иммунитета», — говорит врач.

Начните с простого: исключите вредную пищу, не упускайте возможности больше времени проводить на свежем воздухе и давать умеренную физическую нагрузку организму, особенно, если у вас сидячая работа.

Cпособы улучшения иммунитета взрослого человека:

Глубокий сон

Сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы.

Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно.

Снижайте уровень стресса

Стресс — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний.

Ешьте больше фруктов и овощей

Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика.

Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий

Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний.

Секрет хорошего иммунитета не в том, как его повысить, а в том, как его сохранить. Будьте здоровы!

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1901222-kak-ukrepit-immunitet-vzroslomu-celoveku/

Как укрепить иммунитет: 7 простых советов для здоровья

Ни одно лекарственные средство или продукт не способны уберечь человека от COVID-19. Наличие у людей иммунитета от коронавируса пока не выявлено и официально не доказано. Даже те, кто уже переболел данным  заболеванием, могут повторно заражаться вирусом COVID-19.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не заниматься самолечением и не принимать какие-либо медицинские препараты или продукты питания в качестве профилактики против коронавируса. Пока еще коллективный иммунитет от данной патологии не выработан, а эффективность разработанных в разных странах вакцин не подтверждена.  

Следуйте данным 7 рекомендациям, соблюдайте личную гигиену и берегите себя.

Как вы думаете, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Чтобы проверить правильность собственных мыслей, предлагаем прочесть новую статью об особенностях медицинского обслуживания в двух разных странах, которая содержит цитаты очевидцев.

Согласитесь, странно, что человеческая кровь имеет красный цвет, а вены, по которым она протекает, синие. Почему именно такой цвет и действительно ли вены синие или это обман зрения? Узнайте все о данном парадоксе из нового материала.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

How the immune system works / MedicalNewsToday

How Sleep Affects Immunity / Sleep Foundation

9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses / Healthline

Заболевание, вызванное коронавирусом (COVID-19): Часто задаваемые вопросы / ВОЗ

Stress, Illness and the Immune System / Simply Psychology 

Синдром приобретенного иммунодефицита / ВОЗ

Types of Naps /Sleep Foundation

How to boost your immune system / Harvard Health Publishing 

15 Foods That Boost the Immune System / Healthline

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

  • человек часто болеет и медленно выздоравливает
  • быстрая утомляемость, постоянная слабость
  • длительное заживание ран
  • плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
  • различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

  • хронический стресс
  • наследственные факторы
  • недостаток витаминов и микроэлементов
  • пожилой возраст
  • болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
  • многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

  • беременные и кормящие матери
  • болеющие различными инфекционными заболеваниями
  • спортсмены, занимающиеся тренировками
  • люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

  • недавно перенесенные болезни
  • неправильное и несбалансированное питание
  • недостаток солнца
  • период беременности и лактации
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

  • Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
  • Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
  • Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

  • универсальные
  • витамины для детей
  • витамины для беременных и кормящих женщин
  • витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

  • Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
  • Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
  • Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
  • Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
  • Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий – Клиника Кливленда

Вы хотите — нет, НЕОБХОДИМО — оставаться здоровыми и функционировать на уровне 10. Возможно, вы находитесь на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома, одновременно обучая на дому троих детей. Суть в том, что ваша Вселенная нуждается в вас здоровыми.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хорошие новости! Хотя волшебной «таблетки для здоровья» не существует, есть проверенные и надежные способы повысить иммунитет. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровому образу жизни Сандра Дарлинг, DO, делится своими главными советами, как оставаться здоровым.

Будьте готовы укрепить свою иммунную систему

«Начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не прикасайтесь к лицу и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», — говорит доктор Дарлинг. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на пути к здоровому образу жизни.

Но вы можете сделать еще больше. Доктор Дарлинг предлагает четыре стратегии сохранения здоровья.

Сосредоточьтесь на еде

«Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, — говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для общего состояния здоровья».

Доктор Дарлинг рекомендует следующие усилители иммунитета:

  • Чеснок: Аллицин, соединение чеснока, хорошо известно своей способностью укреплять иммунную систему. Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока.Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего поджарить его.
  • Пребиотики: Надежные кишечные бактерии защищают нас от инфекции. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку, особенно клетчатку инулина. Прекрасными источниками пребиотиков являются топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
  • Продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно уменьшили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей.«Люди часто пьют апельсиновый сок, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», — говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
  • Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и сделать вас более подверженными заболеваниям. Красочные фрукты и овощи, включая ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что приводит к укреплению иммунной системы.

Улучшение образа жизни

Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который продолжается изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса.Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость инфекциям и способствует плохому сну и повышению артериального давления.

Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких изменений образа жизни:

  • Сон: Да, это легче сказать, чем сделать (особенно если вы страдаете бессонницей). Но вот в чем дело — вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Отдайте предпочтение сну. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I», — говорит доктор.Дорогой. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
  • Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто спокойного сидения и сосредоточения внимания на своем дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшает беспокойство. Кроме того, это успокаивает. Поэтому неудивительно, что это также помогает вам спать.
  • Упражнения: «Упражнения повышают вашу устойчивость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», — говорит доктор.Дорогой. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Доктор Дарлинг рекомендует выделять по крайней мере 10 минут в день, в идеале 30 минут, и делать кардио и силовые тренировки.

Отношение решает все

Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что позитивные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают устойчивость к инфекциям, а негативные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

«Пандемия COVID-19 пугает, поэтому легко погрузиться в негативные мысли, — говорит доктор Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Это не будет хорошо» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например: «Я в порядке».

Средства естественного иммунитета

Если вы готовы сделать все возможное, чтобы избежать коронавируса, рассмотрите следующие дополнительные меры:

  • Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или недостаток) витамина D, и его дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекциям», — говорит доктор.Дорогой. «Выходите на свежий воздух и солнце, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D».
  • Эфирные масла: Масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами. Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдыхать их, или сделайте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому оно может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон.Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре во время работы или сна.

А иногда, даже при большом количестве сна и витамина С, супергерои заболевают. Ничего страшного! Ключ в том, чтобы взять перерыв, чтобы перезарядиться (и не заразить других). Вскоре вы снова наденете свой плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.

5 простых советов для повышения иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть, если не , то самая важная.Сегодня больше, чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье, проявляя при этом бдительность в отношении его защиты. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделить своему здоровью должное внимание, независимо от того, сколько вам лет.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, способствуют счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и болезнями, и наслаждаться своим телом той жизнью, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система – это именно система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые работают независимо друг от друга, чтобы ваше тело работало наиболее оптимально.

Основной задачей вашей иммунной системы является защита от надоедливых стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система является привратником того, что попадает в ваше тело и что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто показывает признаки сильной иммунной системы. Например, когда вас укусил комар. Красный неровный зуд — это признак того, что ваша иммунная система работает. Грипп или простуда являются типичным примером того, что ваш организм не может остановить микробы/бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете от простуды или гриппа, это является доказательством того, что ваша иммунная система смогла уничтожить захватчика после того, как узнала о нем. его и реагировать на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не вылечились от простуды или чего-то еще в этом отношении. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от того, что вас подкосило, может потребоваться лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, если ваша иммунная система не реагирует или реагирует недостаточно быстро. Это тоже нормально; антибиотики были созданы именно для этого. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Здоровый образ жизни — лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, когда она питается здоровой пищей, позитивной окружающей средой и минимальным стрессом. Идеальный звук? Вот несколько простых советов, как укрепить иммунную систему, которая не будет подавлять вас.

1. Ежедневная тренировка

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Физические упражнения приносят множество преимуществ, включая профилактику артрита, диабета, сердечных заболеваний и т. д.Также было показано, что упражнения укрепляют и улучшают различные компоненты иммунной системы. Упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, запишитесь в фитнес-центр, найдите несколько забавных упражнений и займитесь рутиной. Упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Впустите свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о замене витамина D. Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки всегда полезна. Конечно, при пребывании на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Сведите стресс к минимуму; медитируйте или молитесь и дайте своему мозгу немного отдохнуть. Ничего хорошего из беспокойства не выйдет. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя омоложенным в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он проникает и любит оседать, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Укрепляйте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы… на самом деле он знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с полезными бактериями, такие как йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться сбалансированной. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье своего желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладкой пищи в конце дня помогут вам, когда вы ляжете на подушку.

По данным клиники Майо: «Во время сна ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют сну. Уровень некоторых цитокинов должен увеличиваться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Лишение сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекцией, уменьшается в периоды, когда вы не высыпаетесь».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек полезными может помочь вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших ежедневных привычек, которые вы можете легко внедрить:

  • Чаще мойте руки — и не только во время пандемии!
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Смейся больше
  • Подумайте о благодарности 
  • Используйте солнцезащитный крем
  • Пейте много воды
  • Контролируйте артериальное давление
  • Принимайте поливитамины
  • Есть десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы укрепить свой иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и хорошем самочувствии? Изучите наши ресурсы…

11 способов естественно поддержать вашу иммунную систему

Суть в том, что здоровое тело зависит от сильной иммунной системы.

Существует множество способов поддерживать иммунную систему, и не только путем отказа от некоторых разрушительных привычек, стрессоров и токсинов, но и путем принятия естественных иммунных сторонников и принятия поведения, укрепляющего иммунитет.

Вот некоторые из основных способов, которые я рекомендую всем своим пациентам для поддержки иммунной системы:

1.

Принимайте эту триаду питательных веществ ежедневно.*

Хотя существует несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, эти три действительно эффективны.*

Вместо реактивного подхода, я рекомендую вам расставить приоритеты и ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной систем.*

Наряду с тем, что в нашем рационе предпочтение отдается источникам пищи, богатой питательными веществами, может быть разумным принимать высококачественную иммунную добавку, предназначенную для ежедневного употребления.*

  • Цинк : в качестве антиоксиданта , борясь со свободными радикалами.* Это также очень распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, поэтому добавка может быть полезной.* С точки зрения диеты, богатыми источниками этого важного минерала являются мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты. , орехи и семена.
  • Витамин D3 : Несмотря на то, что вы можете получить небольшое количество витамина D через солнечный свет, существует множество факторов, влияющих на вашу способность получать значимое количество (подробнее об этом читайте здесь), поэтому многие взрослые не получить уровни витамина D, необходимые для модуляции иммунной системы.*
  • Витамин C : Витамин C – действительно мощный витамин и антиоксидант для повседневного иммунитета.* Субоптимальный статус витамина C связан с снижением иммунной силы и сопротивляемости.* Это также важный поглотитель свободных радикалов, который значительно защищает наши иммунные клетки, поскольку они усердно работают, чтобы защитить нас. может существовать.*

Резюме

Эксперты рекомендуют ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной системы: цинк, витамин D и витамин С.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Возьмите пробиотик, имеющий широкий спектр видов.*

Одна из самых важных вещей, которую можно сделать для развития сильного иммунитета, — начать там, где действительно находится большая часть иммунной системы: в кишечнике.

В кишечнике сосредоточено около 80% ваших иммунных клеток, и это одно из основных мест, где наш организм решает, что является другом, а что врагом.Укрепляя здоровье нашего кишечника, мы приносим пользу нашему иммунитету.

Lactobacillus и Bifidobacterium — два наиболее важных семейства бактерий, населяющих наш кишечник с рождения, и было показано, что они положительно влияют на наше иммунное здоровье.* 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего).

Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественную торговую марку (найдите наши фавориты здесь).

Кроме того, полезно добавлять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб, в свой распорядок дня.

Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых пребиотиками (таких как шелуха подорожника, арабиногалактан лиственницы и порошок акации), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике.

Резюме

Пробиотик, ориентированный на здоровье пищеварительной системы и содержащий 30 или более миллиардов колониеобразующих единиц (всего), может помочь укрепить здоровье кишечника и повысить иммунитет.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Попробуйте молозиво.

Одним из преимуществ грудного вскармливания в младенчестве являются защитные антитела, которые мы получаем от матери.

Эти антитела помогают нам пережить первые годы жизни, пока наша собственная иммунная система учится. Вот почему люди, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, становятся здоровее по мере взросления.

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих, богатый источник этих защитных антител, а также веществ с противовоспалительными свойствами, таких как лактоферрин.

К счастью, мы можем использовать силу молозива даже во взрослом возрасте, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

В виде порошка от коров, коз и других млекопитающих, питающихся травой, его можно смешивать со смузи и соками.

Резюме

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих и богатый источник защитных антител. Во взрослом возрасте мы можем использовать силу молозива, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Включить костный бульон.

Наши бабушки знали, о чем говорили, видя, как бурно развивалась индустрия костного бульона. Преимущества питья и приготовления пищи на органическом костном бульоне имеют далеко идущие последствия для иммунной системы.

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток, таких как лимфоциты.*

Итак, есть веская причина пить домашний куриный бульон при простуде или гриппе.

Резюме

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.*

Реклама

контролировать его функции доступности.

5.

Исследование грибов.

Некоторые из самых сильных иммуностимулирующих веществ содержатся в грибах.

  • Рейши : Хотя эти грибы несъедобны, они обладают мощными противовирусными свойствами. Их лучше всего принимать в виде добавок в виде сухих капсул или в виде чая или настойки.
  • Шиитаке : вкусные грибы, которые легко найти в продуктовых магазинах, содержат вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему и укрепляют наши лейкоциты.*
  • Майтаке : леса» и не только вкусны, но и усиливают реакцию наших иммунных клеток.

Резюме

Грибы наполнены веществами, поддерживающими иммунитет.

6.

Используйте силу солнца.

Резюме

На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. Однако добавление витамина D3 является наиболее эффективным способом достижения оптимального уровня.*

7.

Попарьтесь в сауне.

Несколько исследований показывают, что регулярное посещение инфракрасной сауны улучшает здоровье наших защитных лейкоцитов и усиливает иммунологическую защиту.Кроме того, потоотделение помогает избавить организм от токсинов, поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

Резюме

Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, повышает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины.

8.

Ешьте продукты с антимикробными свойствами.

Одним из способов ежедневной поддержки иммунитета является употребление нескольких ключевых суперпродуктов. Вы можете есть эти продукты ежедневно, чтобы постоянно укреплять и поддерживать свой иммунитет.

Сырой чеснок: Этот суперпродукт обладает сильными противомикробными и противовирусными свойствами. Известно, что мощное соединение серы аллицин в чесноке помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы плохо себя чувствуете, начните ежедневно съедать один сырой зубчик чеснока или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло орегано: Это масло давно известно своими противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Его также можно использовать местно.

Мед манука: Существует довольно много исследований о пользе меда как естественного иммуномодулятора, обладающего противовоспалительным и антимикробным действием.В частности, мед манука, произрастающий в Новой Зеландии и Австралии, содержит вещества, которые могут ускорить иммунный ответ как при употреблении в пищу, так и при местном применении.

Резюме

Ежедневное употребление таких продуктов, как сырой чеснок, масло орегано и мед манука, является хорошим способом поддержать ваше иммунное здоровье.

9.

Приступайте к тренировке.

Помимо очевидных преимуществ регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, умеренная физическая активность может улучшить наш ответ антител.

Однако важно не перетренироваться, так как напряженные упражнения без дней восстановления связаны со снижением иммунного ответа, а также с повышенным риском получения травмы. (Попробуйте эти тренировки с учетом уровня кортизола, которые эффективны, не подвергая организм слишком большому стрессу.)

Резюме

Легкая физическая активность может улучшить выработку антител. Обязательно выделяйте дни для отдыха, чтобы поддержать свою иммунную систему и заживление.

10.

Возьми в постель.

Недостаток сна и нарушение цикла сна-бодрствования могут повлиять на иммунное здоровье, снизив активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Исследования однояйцевых близнецов показывают, что у тех, кто лучше спал, воспалительный и иммунный ответ был более здоровым, чем у тех, кто спал меньше.

Старайтесь спать от семи до восьми часов на регулярной основе и избегайте ночных снов. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, принимайте небольшие количества мелатонина (два-три миллиграмма), чтобы сбросить свой циркадный ритм.

Резюме

Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Стремитесь к семи-восьми часам сна на регулярной основе и избегайте ночных снов

11.

Управляйте своим стрессом.

Слишком сильный стресс влияет на иммунный ответ, высвобождая гормон кортизол.

Кортизол сам по себе препятствует способности специфических лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Кроме того, кортизол также снижает уровень важного антитела, называемого секреторным IgA, который выстилает дыхательные пути и кишечник и является нашей первой линией защиты.

На самом деле, исследования показывают, что даже короткий курс медитации может повысить уровень IgA (антитела, белок крови, который является частью вашей иммунной системы) и улучшить иммунную функцию.

Я также настоятельно рекомендую развивать практики общения и благодарности, чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

Как мужчинам, так и женщинам регулярная оценка состояния иммунной системы может не только уберечь вас от болезней, но и помочь вам стареть более грациозно.

Резюме

Практика медитации и благодарности может повысить уровень IgA и улучшить иммунную функцию.

Экспертное руководство по иммунитету

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнью?

Эта статья ответит на все важные вопросы, касающиеся иммунитета, включая наши главные советы по поддержке иммунной системы и укреплению здоровья.

Какая у вас иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают круги.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иноземных захватчиков, предпринимая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, даже если вы этого не замечаете. 1

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего там быть не должно.

Ваша иммунная система также удаляет мертвые или дефектные клетки из организма и, если работает правильно, распознает нормальные, здоровые ткани и оставляет их в покое. 2

Хотя обычно мы думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда чувствуем себя плохо, на самом деле она работает каждый день, чтобы обеспечить нашу безопасность. 3

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая присутствие патогенов – организмов, которые могут вызывать заболевания.

Лейкоциты образуются и хранятся в следующих органах: 4

  • лимфатические узлы, распространенные по всему телу
  • вилочковая железа на шее
  • селезенка над желудком
  • костный мозг

Существует два основных типа лейкоцитов:

  1. Фагоциты

Они разрушают и поедают патогены. Фагоциты включают:

  • макрофаги – выявляют инородные тела и удаляют ненужные клетки
  • нейтрофилы – атакуют бактерии
  1. Лимфоциты или эффекторные клетки

Образующиеся в костном мозге, лимфоциты помнят предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только обнаруживают их присутствие снова.Есть:

  • B-клетки – они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
  • Т-клетки – получают сигналы от В-клеток. Т-хелперы координируют иммунный ответ, а естественные Т-киллеры уничтожают инфицированные клетки 5

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, играющих важную роль при аллергии.

Их работа заключается в заживлении ран, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызывать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система обеспечивает защиту от всех видов инфекций, аллергии и болезней. Он высматривает все вредное, что входит в ваше тело, подбирает его и дает отпор.

Существует множество вещей, которые могут привести в действие вашу иммунную систему: аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, именно ваша иммунная система обеспечивает вашу способность исцеляться и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, как она круглосуточно защищает вас.

Однако вы узнаете, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система является встроенной системой защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по спине за заботу о ней!).

Если вы когда-нибудь задумывались над тем, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, эта статья должна помочь пролить свет.

Основы иммунной системы

Основной задачей иммунной системы является защита организма от вирусов и бактерий.

Без него у них была бы полная свобода действий, а вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, что позволяет ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Почему именно вам нужна здоровая иммунная система?

Надежная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы контактируете с микробами и насекомыми от домашних животных, других людей и окружающей среды.

Без здоровой иммунной системы вы можете легче подхватить инфекции и инфекционные заболевания, и последствия могут быть серьезными — даже смертельными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические барьеры. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться и уничтожать вирусы и бактерии, которые они обнаруживают.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка и аутоиммунные заболевания. Вот почему донорская кровь и органы должны быть очень тщательно подобраны.

Легко принять иммунную систему как должное, потому что она так хорошо защищает нас от инфекций круглые сутки!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Сводка
  • Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
  • Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая запускает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
  • Лейкоциты выслеживают и поглощают вредные патогены

Из чего состоит ваша иммунная система?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

Некоторые из них вы слышали раньше, но другие менее известны. Вот краткий обзор различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, который сдерживает бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает легкие, она улавливает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также находится в вашем носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система переносит воду, пищу и кислород к клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В вашем костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, борющиеся с болезнями.

Существует множество различных видов лейкоцитов (лейкоцитов), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. Вилочковая железа — это место, где созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части грудной клетки. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но менее важная для взрослых.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может привести к тому, что они временно опухнут.

Кишка

Около семидесяти-восьмидесяти процентов клеток вашей иммунной системы находятся в кишечнике.

Это часто место, где бактерии и вирусы атакуют, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и в нем было много полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе длиной 9 метров? 6

Частично это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Эти микробы не только помогают пищеварению, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к ощущению усталости или другим заболеваниям.

Это не простая ссылка, чтобы понять.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простой анализ того, как взаимодействуют здоровье кишечника и иммунитет

  • Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может удерживать более крупные частицы пищи и патогены.
  • Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и болезнетворным микроорганизмам проникать в остальные части тела.
  • Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает в себя боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять и на другие части тела. 7

Сводка

  • Наша иммунная система состоит из кожи, слизи, лимфатической системы и кишечника
  • 70% нашей иммунной системы находится в пищеварительной системе
  • Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет скорее о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда речь идет о здоровом и активном образе жизни, иммунная система чрезвычайно важна. Его сеть клеток и тканей всегда высматривает захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

Ряд проблем со здоровьем связан со слабой иммунной системой, включая герпес. Это состояние является вирусным и является симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно формируются по краю ваших губ и чрезвычайно заразны во время фазы «линьки».

Специально подобранный контент: Герпес: причины, лечение и профилактика

Они могут передаваться другим людям при поцелуях и обмене чем угодно, от бальзама для губ до использования одних и тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус находится в состоянии покоя до конца вашей жизни и может появиться снова, когда ваше тело ослабеет.

Тем не менее, поддержка иммунной системы может помочь предотвратить столь частые рецидивы герпеса и других заболеваний.

Проблемы с иммунной системой могут быть связаны и с другими состояниями, в том числе:

  • Аллергии  – они могут развиться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например на пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк. 8
     
  • Анафилаксия  – это тяжелая, опасная для жизни реакция на определенный триггер, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия требует неотложной медицинской помощи, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникнут эти симптомы. 9
     
  • Аутоиммунные расстройства  – такие состояния, как ревматоидный артрит, глютеновая болезнь, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами – результатом того, что ваша иммунная система принимает нормальные, здоровые клетки за патогены, а затем атакует и уничтожает их. 10
     
  • Иммунодефицит  – это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего организма не работает должным образом, в результате чего вы подвержены инфекции. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. 11

Сводка
  • Иммунная система может подвергаться воздействию вирусов, таких как герпес
  • А также аллергия, анафилаксия, аутоиммунные нарушения и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что ведение здорового образа жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенными. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить количество потребляемого алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы еще этого не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, просто научиться замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими основными советами  о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: 12

  • Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов
  • Хорошего сна
  • Регулярно тренируйтесь
  • Поддерживать здоровый вес
  • Уменьшить стресс
  • Соблюдайте правила гигиены
  • Подстригите ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать рассадником микробов)
  • Избегайте курения
  • Ограничьте потребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболели:

  • Кашлять и чихать в салфетку и подальше от других людей
  • Не используйте повторно салфетки
  • Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
  • Регулярно мойте поверхности и дверные ручки в вашем доме
  • Регулярно мойте руки, чтобы свести к минимуму распространение микробов

Сводка

  • Укрепляйте свою иммунную систему, питаясь здоровой пищей, хорошо высыпаясь, регулярно занимаясь физическими упражнениями, поддерживая здоровый вес, уменьшая стресс и соблюдая правила гигиены

Глубокое погружение: забота о вашей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книги Immunity, The Science of Stay Well, , и старший диетолог Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и нет двух одинаковых иммунных систем человека» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, воздействие окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, состояние гидратации и факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь: если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не может вырабатывать достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Выработка антител, которые борются с инфекцией, также снижается. 13

«Плохой ночной сон может поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит доктор Маччиоки.

«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к микробам, и нам требуется гораздо больше времени, чтобы восстановиться, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал иммунной системе, что пора отдыхать, тогда как днем ​​нужно быть в режиме ожидания».

Достаточное количество отдыха каждую ночь может иметь решающее значение для того, чтобы оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет более подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы хорошо отдыхали каждую ночь, вам необходима хорошая гигиена сна. Это включает в себя выполнение рутины, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отведенное ему для восстановления.

Релаксационные компакт-диски, чтение книги, занятия йогой или даже приятная долгая ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует стараться не смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время сна.

Специально подобранный контент:  10 советов для хорошего сна

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть фрукты и овощи, повышающие иммунитет.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая из них соки и коктейли, если вам так будет легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных видов продуктов », — говорит Ролласон.

«Главное питательное вещество, о котором все думают, говоря об иммунитете, — это витамин С, который можно найти в свежих фруктах и ​​овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Затем есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, а также в абрикосах и зеленых листовых овощах.

«Железо содержится в печени, красном мясе, фасоли и орехах, а селен и цинк содержатся в орехах и семенах — цинк, в частности, в семенах тыквы, а селен — в бразильских орехах.

«Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, немного молочных продуктов и цветных фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты организма от патогенов.Итак, какие полезные для кишечника продукты следует есть?

Суперпродукты

Упоминание об иммунитете, диете и «суперпродуктах» сразу же приходит на ум.

Эта коллекция продуктов заслужила свой героический ярлык благодаря плотности и богатству содержания питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие питательные качества предлагают некоторые важные преимущества для иммунитета и общего состояния здоровья.

Популярные суперпродукты:

  • Черника
  • Кале
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Цельнозерновые
  • Гайки
  • Лосось
  • Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте длиной 9 метров? 14

Это связано с триллионами кишечных бактерий, живущих там. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может оказать большое влияние на общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее известна роль здоровых бактерий в поддержании функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и размножение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здорового микробиома кишечника. 15

Пробиотики выпускаются в виде живых бактерий и дрожжей.Они содержатся в определенных видах пищи — например, в кисломолочных продуктах и ​​непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также выпускаются в виде добавок.

Популярные источники пищи с пробиотиками:
  • живые йогурты
  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Соленья
  • Темпе
  • Натто
  • Мисо
  • Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, хорошие бактерии должны быть живыми, когда вы их едите.Поэтому важно, чтобы йогурты были «живыми» или содержали «активные» ингредиенты, и выбирайте непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущую популяцию хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их подпитывать.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут питать полезные бактерии. Они чаще всего встречаются в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими пребиотическими продуктами питания.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их подпитывать. Вот тут-то и появляется менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемых пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы прояснить различие: пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего встречаются в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные источники пищи с пребиотиками:
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Топинамбур
  • Спаржа
  • Бананы

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно не переусердствовать с потреблением клетчатки , так как это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневное потребление около 30 г. 17

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи и семена — все это хорошие натуральные источники пищи.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Вот как получать 30 г клетчатки в день.

Подробнее
Какие продукты богаты клетчаткой?

Список лучших продуктов для поддержки иммунной системы

Несмотря на то, что здоровое, сбалансированное питание жизненно важно для поддержания вашего иммунитета, есть несколько продуктов, которые, как считается, придают ему дополнительный импульс. 18

Цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин С не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно каждый день пробовать употреблять продукты, богатые витамином С. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает поддерживать здоровье сердца, а также богат витаминами А, С и В6.

Их красная мякоть снабжает ваш организм ликопином, который помогает поддерживать баланс вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового питания, убедитесь, что брокколи станет фаворитом, так как она богата питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, и содержит холин, который полезен для вашего кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, старайтесь есть ее сырой, если можете, так как она более питательна.

Подобные овощи, которые классифицируются как суперпродукты, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства лейкоцитов, чтобы ваше тело могло бороться с инфекцией и для здоровой кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (таких как устрицы), яйцах, нуте, грибах, семенах тыквы, семечках подсолнуха и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок великолепно помогает иммунной системе вашего организма.

Обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезни и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Раздавите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как целебные свойства чеснока лучше всего проявляются в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам нужно выбрать йогурт, который содержит живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать ваше тело производить больше лейкоцитов.

Специально подобранный контент:  Три удивительных новых способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения.

Поэтому вам следует выбирать дикорастущие грибы или грибы, выращенные в ультрафиолетовом свете. Это единственный растительный источник витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить слизистые барьеры вашего тела (легко повреждаемые инфекцией).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно полезны для здоровья.

Они содержат много витамина А и С (питательные вещества, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицин, который помогает избавиться от заложенности носа и мокроты.

Top Tip
Когда вы идете за покупками, самый простой способ — это выбрать из большого ассортимента фруктов и овощей самых разных цветов. Мало того, что ваша тарелка будет выглядеть более заманчиво, вы также получите все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Все мы слышали, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом доля правды? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Подробнее
Сколько воды я должен пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для хорошего здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение потребления клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

Руководство NHS Eatwell рекомендует от 6 до 8 стаканов жидкости в день в качестве ориентира. 18

Специально подобранный контент: Сколько воды я должен пить каждый день?

Эта более совместная связь между пищеварительной и иммунной системами является относительно новым открытием последнего десятилетия.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают больше об этой связи, предстоит еще многое узнать.

Но поскольку так много иммунной системы находится в кишечнике, кажется мало сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварения. 19

Сводка
  • Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
  • Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
  • Поддержание гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«В период с октября по апрель солнце недостаточно сильное, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон.

«Орехи и семена, как правило, являются основным растительным источником минералов, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из таких продуктов, как пищевые дрожжи и добавки растительного происхождения. молоко. Выберите тот, который также содержит йод».

Есть несколько основных витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. 20

Если вы соблюдаете здоровую, разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

В исследовании Nutrients , проведенном в 2018 году, сообщалось, что дефицит определенных основных питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает вырабатывать тип лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и рыбий жир.

Витамин С может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный/зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет укрепить вашу иммунную систему, способную быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает с солнечным светом, правительство Великобритании рекомендует ежедневную добавку в период с октября по март.

Цинк способствует нормальной функции иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, семенах тыквы и подсолнечника.

Будьте осторожны, не потребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Специально подобранный контент : Справочник по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатыми источниками витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Специально подобранный контент: 34 лучших продукта и источника витамина B12

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, который используется организмом для формирования эритроцитов, поддержки иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по всему телу.

Он также играет ключевую роль в поддержании иммунной системы.

Специально подобранный контент: Железо в поливитаминах: что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, вызванных, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ в вашем рационе, может быть хорошей идеей принять мультивитамин . 21

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины лучше всего и 8 лучших витаминных формул для поддержки вашего иммунитета.

Подробнее

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Чтобы иммунная система достигла максимальной производительности, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что диета с недостатком необходимых питательных веществ связана с более высоким риском возникновения некоторых заболеваний.

Если ваш рацион не обеспечивает вас необходимыми микроэлементами, добавки, такие как поливитамины, предлагают дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Специально подобранный контент: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотических или пребиотических добавок может помочь укрепить микробиом кишечника. Это дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование Стэнфордского университета, США, проведенное в 2014 году, показало, что хронический стресс может подавлять защитные функции вашей иммунной системы.

Он также может вызвать чрезмерную иммунную реакцию, связанную с развитием аутоиммунных заболеваний. 22

Каждый день находите время для отдыха, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может казаться психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит доктор Маччиоки.

«Он разработан, чтобы мотивировать нас избегать опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, потому что это довольно затратно с точки зрения энергии.

«Стресс также может привести к плохому поведению, из-за чего мы можем хуже спать и хуже есть, и этот эффект просачивания также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда относиться к стрессу как к чему-то негативному — он создан для того, чтобы мотивировать нас.

«Существует множество различных методов снижения стресса, от ведения дневника до медитации и просто прогулок или встречи с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.

Сводка
  • Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
  • Ключевые витамины включают: витамин А, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин В12, фолиевую кислоту, железо, селен, цинк
  • Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу огромную пользу.Это не только держит вас умственно и физически в тонусе, но и может принести пользу вашей иммунной системе.

«При движении нашего тела — даже если мы просто выходим на прогулку — лимфатическая жидкость перемещается по всему телу», — говорит доктор Маччиоки.

«Это система кровообращения вашей иммунной системы, поэтому, когда сердце качает вашу кровь, лимфатическая система зависит от ваших мышц, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неблагоприятное.

«Вот почему так важно прерывать периоды сидячего образа жизни, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы.»

Считается, что регулярные физические упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить работу иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не уверены, почему, но теории включают: 23

  • Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, повышая вашу способность бороться с инфекцией
  • упражнения могут помочь вывести бактерии из дыхательных путей
  • Активность
  • снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавлять иммунную систему, подвергая вас риску заражения вирусом, у них есть и положительная сторона.

Исследование, проведенное Шанхайским университетом спорта в 2017 году, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система может оказывать противовоспалительное действие, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. 24

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

  • Ходьба 20-30 минут каждый день
  • Посещение спортзала 3-4 раза в неделю
  • Регулярная игра в гольф

Упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Сводка
  • Регулярные физические упражнения и снижение уровня стресса могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Мифы об иммунной системе

Ходят слухи об иммунной системе, которую мы решили изучить.

  1. Все рождаются с одинаково здоровой иммунной системой

К сожалению, это не так. Если у вас здоровая иммунная система, считайте себя счастливчиком (и берегите ее!).

Некоторые люди рождаются с первичным иммунодефицитом. Это влияет на способность организма защищаться от инфекций, вызываемых бактериями, паразитами и вирусами.

Известно более 100 врожденных иммунодефицитов, в том числе алимфоцитоз, XLA (X-сцепленная агаммаглобулинемия) и CVID (общий вариабельный иммунодефицит).

  1. Здоровая иммунная система не может быть повреждена

Неправда.

Если вы родились со здоровой, нормальной иммунной системой, эпизоды в вашей жизни могут изменить ее.На самом деле, приобретенные нарушения иммунной системы встречаются чаще, чем врожденные.

Если внешний источник (например, инфекция или токсичное химическое вещество) атакует ваш организм, это может привести к необратимому повреждению вашей иммунной системы.

Диабет и недоедание входят в список вещей, которые могут изменить иммунную систему человека на протяжении всей жизни.

Так что не принимайте здоровую иммунную систему как должное — делайте все возможное, чтобы защитить ее, чтобы она продолжала защищать вас.

  1. Антибиотики помогают иммунной системе бороться с болезнями

Вы думаете, что антибиотики и ваша иммунная система работают в одной команде, верно?

В то время как они оба хотят сделать вас здоровыми, использование антибиотиков может на самом деле ослабить вашу иммунную систему.

Антибиотики на самом деле не взаимодействуют с клетками иммунной системы, поэтому они не влияют на нее напрямую.

Но ненужное использование антибиотиков останавливает вашу естественную иммунную систему, вызывая замедление ее регуляции и ослабление.

Решение? Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости, а затем принимайте меры для укрепления кишечных бактерий и иммунной системы.  

  1. Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей жизни

Это может вас удивить, но ваша иммунная система стареет так же, как и вы.Ваша иммунная система стареет, как и каждая клетка и система в вашем теле.

Способность вашего организма бороться с инфекцией ослабевает, и этот двойной удар может сделать пожилых людей более склонными к болезням.

Поддерживайте здоровье своей иммунной системы по мере взросления, выполняя достаточно упражнений, снимая ежедневный стресс и придерживаясь здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей.

Поддержка иммунной системы в любом возрасте

Мы все рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом.Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более склонны к заражению жуками, особенно когда они ходят в детский сад или школу.

Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.

Специально подобранный контент : 10 лучших витаминов для детей

Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей жизни. Когда вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, что означает, что вы более восприимчивы к инфекции. 25

Хорошее питание и некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 18 августа 2021 г.

Что мне съесть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020 г.

Врач-диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как поддерживать хорошую работу иммунной системы этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или конкретных диет, которые «повысят» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы можете прочитать в Интернете. В Великобритании нет продуктов или напитков, на которые можно было бы заявлять, что они защищают от инфекции.

Питательные вещества, поддерживающие хорошую работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здоровой и разнообразной диеты, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты, молочные продукты или обогащенные альтернативы, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы быть уверенным, что мы получаем достаточно круглый год, рекомендуется, чтобы мы все рассмотрели возможность ежедневного приема 10-микрограммовой добавки осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не слишком часто выходите на улицу или прикрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, здоровый кишечный микробиом (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого — есть разнообразные растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобы и чечевица. Ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир, также могут быть полезны. Попробуйте добавить к основному приему пищи дополнительную порцию овощей и ознакомьтесь с нашими советами, как есть больше бобовых. Такое питание не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезно для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

6 лучших натуральных продуктов для укрепления иммунитета

Будь то сезонная простуда или глобальная пандемия, каждому из нас нужно найти наилучшие способы укрепить свою иммунную систему. Обеспечение надлежащей иммунной поддержки вашего организма необходимо для борьбы с вирусами и инфекциями — и это касается всей семьи, включая самых маленьких.

Даже если вы подвергались воздействию микробов, лучшие натуральные продукты (а также цельные продукты) могут помочь предотвратить заболевание и уменьшить тяжесть симптомов. Витамины и добавки для поддержки иммунитета, особенно натуральные продукты, не содержащие синтетических ингредиентов и наполнителей, — это верный способ начать.

Grove знает, что когда дело касается вашего здоровья и хорошего самочувствия, компромиссов быть не может. Если вы ищете витамины для беременных или иммунную поддержку для детей, например, пробиотики для крошечных животиков, следующий список был разработан с учетом вас и здоровья вашей семьи.

Эта статья предназначена только для информационных целей. Это не является и не предназначено быть профессиональной медицинской консультацией, диагностикой или лечением. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.

Этот список продуктов был составлен на основе оценок и отзывов участников Grove.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины поддерживают вашу иммунную систему?

Витамины – одна из потребностей природы.Они не только укрепляют кости, зубы, волосы и кожу, но и помогают предотвратить простуду, грипп или другие болезни. Конечно, важно знать, какие именно витамины обеспечивают какой тип иммунной поддержки.

Мультивитамины, как правило, обеспечивают вашу суточную дозу питательных веществ, или вы можете покупать витамины отдельно в зависимости от потребностей вашего организма. Вот некоторые необходимые витамины и минералы:


  • Витамин А: борец с инфекциями, каротиноид этого растения поддерживает здоровье глаз и кожи
  • Витамин B6: поддержка иммунной и когнитивной функций, регулирующая сон и аппетит
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): пренатальный витамин для здорового роста и функционирования клеток
  • Витамин B12: поддерживает здоровье крови и нервных клеток
  • Витамин С: важный витамин для поддержки иммунитета, в котором ежедневно нуждается ваш организм для борьбы с инфекцией
  • Витамин D: незаменимый для борьбы с болезнями организм, который обычно вырабатывается под воздействием солнца
  • Витамин Е: мощный антиоксидант, необходимый для здорового функционирования иммунной системы
  • Цинк: важный минерал для иммунитета, лучше всего сочетается с антиоксидантом селеном
  • .

Примечание. Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.


Какие продукты могут поддержать вашу иммунную систему?

Питание организма цельными органическими продуктами — самый естественный способ укрепить иммунную систему. Тела, молодые и старые, лучше всего усваивают эти жизненно важные питательные вещества со здоровой пищей. Совершаете ли вы покупки в магазине или заказываете еду в Интернете, постарайтесь спланировать хорошо сбалансированные блюда и закуски с некоторыми из этих иммуностимуляторов:

.
  • Йогурт, содержащий живые активные культуры, добавляет пробиотики для кишечника — лучше всего, если он обогащен витамином D, который также содержится в лососе, сардинах и яйцах
  • Большинство цитрусовых (а также папайя и киви) содержат большое количество витамина С
  • Красный сладкий перец также содержит витамин С и бета-каротин (витамин А)
  • Шпинат богат питательными веществами, такими как витамин С, бета-каротин и антиоксиданты
  • Брокколи, богатая антиоксидантами, является отличным источником витаминов А, С и Е
  • Миндаль — источник полезных жиров, необходимых вашему организму для усвоения жирорастворимого витамина Е
  • Авокадо, темная листовая зелень и семена подсолнечника также богаты витамином Е
  • Моллюски являются хорошим источником цинка (исключение: вегетарианцы или люди с аллергией на моллюсков)

Есть ли разница между витаминами и добавками, когда речь идет об иммунной системе?

Витамины для поддержки иммунитета, естественным образом содержащиеся в питательных продуктах, также могут доставляться в виде добавок.Вы найдете эти витаминные добавки в различных формах, включая порошки, жидкости, капсулы, таблетки и мягкие гели, которые легко глотать. Даже вкусные жевательные конфеты! Все витамины, которые входят в бутылку, являются добавками. Вы должны получать самые необходимые витамины и минералы из пищи и образа жизни. Например, считается, что ферменты, содержащиеся в чесноке, помогают бороться с простудой и гриппом. Добавки хорошо иметь под рукой на случай, если вы не получаете достаточного количества витаминов из-за своего образа жизни.

В зависимости от потребностей вашей иммунной системы, вы можете принимать витамины по отдельности или все в одном, например поливитамины для беременных, которые обеспечивают все необходимое для будущей мамы и ее развивающегося ребенка.

Конечно, Grove предлагает множество других растительных добавок, а также пре- и пробиотики. Когда дело доходит до укрепления иммунной системы, эти продукты способствуют здоровому кишечнику и пищеварительной системе, чтобы ваше тело могло лучше усваивать все эти питательные вещества.

При рассмотрении вопроса о подходящем продукте для вашей семьи ищите средства для поддержки иммунитета, которые не содержат обработанного сахара, искусственных красителей или искусственных ароматизаторов. Только хорошее!


Что такое Grove Collaborative?

В Grove мы не сомневаемся, какие продукты полезны для вас и вашего дома.Каждый продукт соответствует строгим стандартам нетоксичности, эффективности, экологичности и отсутствия жестокости. Как только вы найдете товары, которые вам нравятся, мы отправим их вам домой по гибкому ежемесячному графику.

Если вы готовы перейти на натуральные чистящие средства, косметические товары и товары для дома, приобретите натуральные продукты Grove Collaborative, чтобы получить экологически чистые инструменты для работы.

Как взрослые могут укрепить свою иммунную систему: удобное руководство — блоги

Здоровье и благополучие — главные проблемы во время пандемии.Сейчас все уже более года живут в условиях беспрецедентного кризиса в области здравоохранения. Люди постоянно беспокоятся о том, чтобы заразиться вирусом и передать его своим близким.

Иммунная система

Иммунная система состоит из сети белков и клеток, защищающих организм от внешних захватчиков, таких как грибки, бактерии, вирусы и токсины. Люди будут уязвимы к различным заболеваниям и болезням, поскольку они ежедневно подвергаются воздействию патогенов без сильной иммунной системы.

Эта сеть клеток может идентифицировать себя от не-я, которые являются чужеродными и происходят из тела. На ранней стадии иммунная система учится игнорировать собственные белки и иметь дело только с чужеродными клетками, обнаруживая белки на всех поверхностях клеток.

Как только иммунная система обнаруживает инфильтратора, она начинает действовать посредством так называемого иммунного ответа.

Врожденная иммунная система

Врожденная иммунная система, также известная как естественный или генетический иммунитет, представляет собой тип иммунитета, с которым человек рождается.Естественная иммунная система состоит из барьеров, которые удерживают инородные частицы от попадания в организм и препятствуют их распространению.

В эту систему входят:

  • Физические барьеры — кожа, дыхательные пути, ресницы и другие волосы на теле
  • Защитные механизмы  — слезы, слизистые, пот и желудочный сок
  • Общий иммунный ответ (доставляет иммунные клетки к очагу инфекции и увеличивает приток крови к этой области), комплемент (маркирует патогены для уничтожения) и другие неспецифические клеточные реакции

Присутствие антигенов активирует врожденный иммунный ответ.Поскольку реакция системы всегда общая и неспецифическая, целью является все чужеродное и чуждое.

Приобретенная иммунная система

У человека развивается приобретенная иммунная система на протяжении всей жизни, поскольку он подвергается воздействию различных антигенов. Иммунитет создается, когда система выстраивает защиту от определенного антигена.

Иммунитет может возникать от:

  • Вакцины
  • Воздействие болезни или инфекции
  • Антитела другого человека

нацелены на них в будущем, производя новые антитела.Человек также может получить антитела от другого человека. Однако этот иммунитет носит временный характер.

Существует два (2) вида приобретенного иммунитета: активный и пассивный. Активный иммунитет вырабатывается в ответ на вакцину или инфекцию. Между тем, пассивный иммунитет вырабатывается путем получения антител от кого-то или откуда-то еще.

Пассивный иммунитет можно приобрести с помощью материнских антител (через грудное молоко, через плаценту и т. д.) и лечения иммуноглобулином (антитела, используемые для лечения людей с риском заражения, таких как ребенок, рожденный от матери с гепатитом В, или противоядие, введенное после укус змеи).

10 способов укрепить иммунную систему

Здоровый образ жизни необходим для правильной работы иммунной системы. Когда соблюдаются рекомендации по хорошему здоровью, организм будет функционировать лучше и сможет защитить себя от различных болезней и болезней. Вот десять (10) способов укрепления иммунной системы:

1. Достаточно отдыхайте

В опросе 2019 года филиппинцы заняли четвертое (4-е) место среди самых бессонных стран мира.Средний филиппинец спит немногим более шести (6) часов в день, в то время как рекомендуется от семи (7) до девяти (9) часов в день.

Отдых связан с иммунитетом. Когда у людей плохой сон, они более уязвимы для болезней. Чтобы улучшить сон, попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, убирая устройства за час до сна. Это означает отказ от использования компьютеров, телефонов и телевизора.

2. Управление уровнем стресса

Стресс и тревога влияют на иммунитет.Обе эмоции способствуют воспалению, которое вызывает дисбаланс в функционировании иммунных клеток. Кроме того, исследования показывают, что длительный психологический стресс может привести к подавлению иммунного ответа.

Жизнь в условиях пандемии — стрессовое время. Лучше всего практиковать осознанность, медитируя, ведя дневник, занимаясь йогой и выполняя физические упражнения, чтобы справиться с уровнем стресса. Если стресс и тревога слишком велики, чтобы с ними справиться, лицензированные терапевты и консультанты могут помочь любому, кто пытается справиться с этим.

3.Оставайтесь активными

Умеренные физические нагрузки могут укрепить иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцин.

Уровни упражнений зависят от человека. Все, что превышает 60% частоты сердечных сокращений человека, считается интенсивным упражнением. Умеренные физические нагрузки включают 150 минут в неделю легких пеших прогулок, быстрой ходьбы, плавания, постоянной езды на велосипеде и бега трусцой.

4. Примите меры, чтобы избежать заражения

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно избегать инфекций.Хорошие привычки личной гигиены, такие как тщательное мытье рук, прикрывание рта при кашле или чихании, а также отказ от совместного использования личных вещей или столовых приборов, могут предотвратить заболевание.

Другими способами избежать заболевания являются соблюдение правил безопасности пищевых продуктов, принятие мер предосторожности во время путешествий, предотвращение инфицирования ран и укусов насекомых, а также контроль популяции грызунов в доме или рядом с ним.

5. Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин

Вакцины изготавливаются из ослабленных частей или версий болезнетворных патогенов или содержат биологические конструкции, достаточные для запуска или создания иммунного ответа.При инъекции организм вырабатывает иммунитет к настоящей болезни. При этом лучше оставаться в курсе рекомендуемых вакцин, таких как вакцины против кори, столбняка и COVID-19.

6. Употребляйте продукты, повышающие иммунитет

Есть несколько продуктов, которые могут повысить иммунитет. К ним относятся бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты. Чеснок является известным иммуностимулятором. Продукты, богатые антиоксидантами, снижают уровень стресса и укрепляют иммунную систему.

С другой стороны, некоторые продукты также ослабляют иммунную систему.К ним относятся соленые продукты, такие как фаст-фуд и чипсы, переработанное и обугленное мясо, а также высокорафинированные углеводы, такие как сладкая выпечка и белый рис, которые могут негативно повлиять на иммунную систему.

7. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками

Некоторые продукты содержат хорошие бактерии, называемые пробиотиками. Когда пробиотики заполняют пищеварительный тракт, они могут помочь иммунным клеткам различать здоровые и вредные клетки. Некоторыми примерами пробиотических продуктов являются кимчи, йогурт, соленые огурцы, мисо и чайный гриб.

8. Принимайте добавки с умом

Ни одна добавка не может лечить COVID-19. Большинство людей принимают добавки для повышения иммунного ответа организма и защиты от распространенных заболеваний. Некоторые витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, включают витамин С, витамин D и цинк.

Витамин С является антиоксидантом, который повышает выработку клеток, что помогает защитить организм от инфекций. Между тем, витамин D обладает иммунорегуляторными и противовоспалительными свойствами, которые жизненно важны для иммунной функции.Наконец, цинк стимулирует специфические иммунные клетки.

9. Сократите потребление алкоголя

По словам американского врача доктора Алекса Мрошчика-Макдональда, «14 порций алкоголя в неделю или более пяти-шести порций за раз» считается чрезмерным употреблением алкоголя, что подавляет иммунную систему. система. Он советует человеку выпивать от двух (2) до трех (3) напитков за раз в неделю.

Если у человека ослаблен иммунитет, лучше вообще воздержаться от алкоголя, так как любые усилия по улучшению здоровья могут помочь снизить риск заболевания.

10. Душ после потоотделения

Если пот высохнет на коже, это позволит бактериям размножаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.