Как самостоятельно избавиться от невроза и панических атак: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Содержание

Психолог Алексей Красиков — о причинах неврозов и панических атак

Алексей Красиков ведет частную практику 11 лет и одним из первых завел YouTube-канал о проблемах психики. Основная область его исследования — решение острых личных проблем с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Видео Красикова о том, как избавиться от панических атак, пережить расставание, повысить самооценку и победить социофобию, посылают друзьям в качестве поддержки и пересматривают в моменты жизненных кризисов. Даже те, кто считают его подачу грубой, отмечают эффективность его методов.

— Создается впечатление, что сегодня половина людей за 30 живет с неврозами и паническими атаками. Почему это происходит?

Если судить по моей личной 11-летней практике, с неврозами сталкиваются самые разные люди любого возраста. Напротив меня в кресле может сидеть одиннадцатиклассник, а через час — человек из списка Forbes. И одна и та же жалоба: тревога, суета, беспокойство, неудовлетворенность, паника. Их не различает в жалобах практически ничего — возраст, доход и статус не играют никакой роли. Если я вам покажу статистику YouTube Analytics моего канала, то вы увидите там аудиторию 18–34 лет.

Что касается причин неврозов, я думаю, дело в том, что 100 лет вопрос выживания стоял гораздо острее — человек сражался в войнах и боролся с болезнями. Человек вообще природой приспособлен к выживанию, к преодолению реальных сложностей. Когда мы достигли определенной безопасности и техногенного комфорта — кнопку нажал, еда приехала, — наша эволюционная потребность к выживанию практически атрофировалась. Это порождает бурю внутренних проблем.

— Каких именно?

— Есть шесть основных механизмов возбуждения неврозов. Первое — надо научиться видеть безвыходность практически в любой ситуации: с партнером, с детьми, с работой, с окружающим миром. Когда что-то происходит и мы видим в этом безвыходность, мы это интерпретируем как ситуации, которые не имеют решения. Тогда наш природный инстинкт вызывает в нас панику и мы говорим: все пропало, выхода нет, жизнь закончена. Возникает высокая тревога.

Второй принцип. Чтобы создать высокий уровень эмоций и тревоги, нужно интерпретировать ситуацию как проигрыш. Проигрыш перед конкуренцией с подругой, проигрыш перед какими-то другими конкурентами, проигрыш перед аудиторией, проигрыш перед самим собой. И надо себя постоянно обвинять в том, что вы проиграли.

Третий путь к неврозу — это постоянное требование справедливости. Это требование того, что люди должны быть такие же, как вы или как вам хотелось: честные и правильные. И вот это вечное чувство несправедливости, требовательность и ожидание от людей постоянно будут разочаровывать.

Четвертое — это нормы и правила. Это то, с чем очень многие выросли в 80-е и 90-е. И что не коррелируют с сегодняшней реальностью. Нормативность и принципиальность — это, как правило, крепкие стены, о которые мы бьемся головой.

Путь к неврозу — это постоянное требование справедливости.

— Что вы имеете в виду? О каких нормах идет речь?

— Различных «норм» очень много. Самая первая норма, которая приходит в голову: если обо мне подумают плохо — это ужасно. Вот вы представляете себе человека из списка Forbes, который сильно переживает, что о нем подумают люди? Я сомневаюсь, что Михаил Фридман не спит ночами, потому что произошел сбой в приложении Альфа-банка.

Следующее — это личные представления о морали, где обычно кроются все внутренние конфликты. Представьте себе, что вам предложили должность начальника отдела, которую занимала ваша подруга, а вы были ее заместителем. Вас вызывает в кабинет собственник и говорит: «Я предлагаю тебе занять должность начальника, потому что нынешняя начальница меня не устраивает». И вот у вас выбор: отказаться или согласиться и встать на ее место. Человек в такой ситуации может застрять во внутреннем конфликте, где мораль будет вступать в конфликт с желанием стать руководителем.

И последняя причина неврозов — несамостоятельность и привязанность. Сейчас я активно занимаюсь продвижением идей феминизма, вопросами гендерного равноправия. Есть один простой тезис: если бы женщина в России могла бы стоять крепко на ногах с точки зрения финансов, жилищных условий, она бы могла сказать: «Петя, мне так не нравится, я пошла». Пока у нас нет такого гендерного равноправия, многим женщинам, к сожалению, приходится терпеть. Девушки, которые поверили словам мужчины «дорогая, ты сиди дома, а я тебе все обеспечу», действительно сидят дома, не учат язык, не продолжают образование, не развивают профессиональные навыки. Сладкая вата спа-салонов и комфортной жизни затягивает. Потом в какой-то момент мужчина приходит и говорит: «Ты знаешь, я встретил другую». У женщины возникает жуткая тревога, тревожно-депрессивное состояние, потому что она просто не умеет жить самостоятельно. То же самое касается и мужчин, которые не умеют жить без «мамы»: многим нужна такая мама дома, которая приготовит, посоветует.

— В той или иной степени со всеми этими вещами сталкивается каждый. Как отловить в себе момент, когда невроз стал опасным для благополучия?

— Важно понимать, что невроз — это не смертельное заболевание. И оно обратимое. Это временный период, пока вы находитесь под воздействием высокого эмоционального градуса. Как только вы градус снижаете, все это заканчивается. Панические атаки — это не болезнь. Панические атаки — это испуг от незнания. Испугаться от незнания может миллиардер и может школьник. Потому что школьнику в школе, а миллиардеру в офисе на Манхэттене стало как-то душно, некомфортно, показалось, что нельзя вдохнуть, что сейчас отключится сознание и все это увидят. Что школьник, что миллиардер от непонимания ситуации испугаются.

Что миллиардер, что школьник будут действовать по одной и той же физиологической схеме: ощущения, непонятные ощущения, запрос в голову: «Что бы это могло быть?», ответ: «Это может быть сердце», «Сердце, какой ужас, это инфаркт!», «Сейчас я умру!» Выброс адреналина, неправильная трактовка адреналина, паника. Паническая атака — это не болезнь, это просто неправильная трактовка состояния. А вот состояние это возникает из-за хронического эмоционального перенапряжения.

— В чем основная причина такого напряжения?

— Я могу объяснить природу всех неврозов в двух формулах.

Первая формула: есть некая правда и есть некая цензура. Под правдой мы понимаем — секс, чувства и обстоятельства. Под цензурой мы понимаем нормы, мораль, убеждения, религию. Возьмем какую-нибудь знакомую или знакомого. У вашего друга, назовем его Майкл, есть правда, и эта правда в том, что его сексуально не удовлетворяет жена и он хочет свою коллегу. И у вас есть подруга, которая злится на свою мать.

Вот это правда про ваших друзей, она такая. И в то же время у ваших друзей есть некая цензура, это их мораль, религиозные принципы, где им говорят, что не хотеть свою жену и злиться на свою мать — это плохо и ужасно. То есть они начинают своей цензурой нападать на собственную правду. В результате между цензурой и правдой возникает сильное напряжение, которое приводит к тревожным состояниям. И пока человек не сможет договориться с собой между правдой и собственными нормами и принципами, он будет испытывать хроническое напряжение.

— А как выглядит вторая формула?

— У каждого человека было детство, в котором сформировались определенные потребности. Только не «по Маслоу», а потребность в любви, потребность доказать свои интеллектуальные способности, потребность в семье, в чувстве безопасности и так далее.

Если кому-то в семье чего-то не хватило или, наоборот, было слишком много, то у него какие-то потребности могут стать сверхценными. Это первая часть формулы. Вторая часть формулы — это тактики, с помощью которых человек стремится этого достичь.

В детстве обычно работают простые тактики: если мне нужна любовь, я буду ныть или подстраиваться так, чтобы нравиться взрослому, и я все получу. Или я буду делать все лучше всех 24/7, и все поймут, что я хороший и умный.

Когда у нас есть какая-то детская потребность, мы начинаем вести себя таким образом, чтобы ее удовлетворить. И неврозы часто возникают тогда, когда старые тактики удовлетворения этих потребностей перестают работать. Как только эти методы становятся неэффективными и перестают удовлетворять наши важные потребности, возникает огромное напряжение.

Я сомневаюсь, что Михаил Фридман не спит ночами, потому что произошел сбой в приложении Альфа-банка.

— Почему одни люди находят возможность с этим справиться, а другие нет?

— Справляются те, у кого эти потребности не такие острые или они научились их удовлетворять другими путями. Люди с острыми потребностями — в группе риска. Неврозы в сфере бизнеса, в сфере трейдинга — это абсолютно такая же штука, как и во всех других сферах. Люди идут туда, как правило, что-то доказать — и это катастрофически опасно. Если вы приходите в сферу денег, чтобы доказать что-то, и для вас это сверхценно, считайте, что у вас в руках бомба замедленного действия. Как только начнется кризис, рынок развернется, случится какой-то форс-мажор — вы можете впасть в тревожное состояние и запаниковать на работе. Если вы приносите в бизнес сильное личное доказательство, вы обречены на катастрофу: либо на астению от переутомления, либо на тревогу в случае любой неудачи. Чтобы этого избежать, нужно заниматься развитием эмоционального интеллекта.

— Какие инструменты помогают развивать эмоциональный интеллект?

— Во-первых, нужно научиться видеть правду — «нравится, не нравится, хочется, перехотелось». И нужно видеть собственные ограничения, убеждения, цензуру, мораль, нормы. Когда мои клиенты начинают в этом разбираться, им становится понятно, между чем они борются, и им становится легче принять решение.

Во-вторых, важно видеть мотивы, которые нами руководят. Например, менеджер говорит: да, действительно, я пришел на фондовый рынок потому, что я хочу доказать отцу, который все время сравнивал меня с братом, что я не тупой. И как только проект пошел не туда, куда я хотел, у меня случилась паника, в голове пронеслось — сейчас отец скажет: «Ага, я знал, что ты тупой».

И самое главное — применять гибкие тактики, чтобы и волки были сыты, и овцы целы. У вас есть своя правда, у вас есть свои выгоды, у вас есть свои влечения и свои потребности. Это ваше. Не надо их «прорабатывать» в ноль, избавляться от неудобного — это невозможно. И у вас есть мораль и цензура. Ваша задача — дипломатические отношения с самим собой. Вы должны уметь лавировать между собой внутри. Поэтому эмоциональный интеллект учит именно этому: как найти новые тактики, которые будут работать.

— А что при этом делать, если вопрос или информация вызывают фрустрацию? То есть вы сохраняете лицо, но при этом испытываете неприятные эмоции. Например, вас вызывает босс и говорит, что вам понизят зарплату.

— Запомните раз и навсегда — с точки зрения физиологии мозга нет ни слов, ни событий, которые могут вас фрустрировать. Что бы вам ни сказал ваш начальник, ваш босс, это вы выбираете, насколько глубоко и тяжело себя зафрустрируете. Вы выбираете сами, как смотреть на ситуацию.

Ну, например, вам сказали: «Мы вам будем платить меньше». Вы можете отследить, что между тем, как вы услышали это, и тем, что вы почувствовали, происходили оценочные процессы — «это несправедливо, я достойна большего, я делала много для этой фирмы, мне нужно платить ипотеку». У вас в голове промелькнет огромное количество мыслей, которые вы потом еще будете крутить в голове днем и ночью. И вы фрустрируете себя сами тем, как вы относитесь к этому. Да, вы можете разочароваться, сказать «окей, я вас услышала», потом сесть и взвесить для себя тактические и стратегические вещи. «Можно ли мне сейчас уволиться, потому что мне некомфортно, насколько мне это выгодно? Мне это невыгодно. Значит, увольняться сейчас не резон. Да, действительно неприятно, потому что понизили зарплату. Что можно здесь сделать?» Надо учиться думать и размышлять тактически выгодно для себя.

— Один из моих любимых мемов в последнее время — это скетч с репликой мужчины: «Ребята, после семи лет страданий я избавился от депрессии. Я просто перестал переживать. Спасибо всем, кто советовал мне это, спасибо, что вы не сдавались». Понятно, что, по-хорошему, нужно ко всему относиться рационально и не загонять себя в переживания. Но как осуществить это на практике? С чего начать?

— Давайте покажем это в форме четырех шагов к развитию эмоционального интеллекта. Первый — это взять ответственность за собственную эмоциональную реакцию: только я выбираю, как отнестись к событию. Даже если вам наступили на ногу, даже если вам сказали, что вы земляной червь — вы ответственны за глубину вашего эмоционального переживания и его длительность.

Важно постоянно задавать себе вопросы: «Как я сейчас себя тревожу?», «Как я сейчас сам себя загоняю в стресс?», «Как я сейчас себя злю?» Например, вы стоите в магазине, что-то случилось, и вы погрузились в какое-то состояние. В этот момент вы задаете себе вопрос: «Подожди, как ты сейчас себя злишь?» И у вас идут ответы: «Эта женщина не должна», «Это несправедливо» — так вы себя заводите.

Второй навык после того, как вы приняли эту ответственность, — это «состояние осознанного выбора реакции». Оно позволяет делать паузу между событием и реакцией на него (за исключением безусловных рефлексов вроде реакции на ожог). Такая пауза — результат тренировки. Обычно 8–12 недель хватает на то, чтобы научиться вставлять паузу между событием и реакцией. Все это время нужно себя одергивать. Это рефлекс, привычка. Представьте, что вы хотите научиться чистить зубы левой рукой, а не правой. Сначала вы будете автоматически брать щетку правой рукой. Потом: «Так, стоп!» И осознанно перекладываете в левую. На следующее утро опять в правую взял — «Стоп, в левую!» То есть вам придется постоянно превозмогать привычку.

Третий момент — научиться принимать решения, взвешивая собственные мораль, цензуру и реальность. За 11 лет огромное количество моих клиентов, в том числе весьма состоятельных, обращались ко мне, потому что они не могут принимать решения в личной жизни. В бизнесе они это делают четко, а в личной жизни все по-другому.

Четвертое — это «утилизация». Утилизация (принцип доминанты Ухтомского) — это научная концепция о концентрации внимания в коре головного мозга и смене рода деятельности. Предположим, что вы трейдер, весь день вы концентрируетесь на цифрах, графиках и аналитике. Все ваше внимание сконцентрировано на одном, задействована одна часть мозга. Очень важно, чтобы у вас, кроме этого, было как минимум три отвлекающих доминанты: культурная, активная и эндорфиновая.

— «Джаз, бокс и секс», как в фильме «Дежа вю».

— Абсолютно верно. Первая доминанта — это культуральное какое-то хобби. Вторая доминанта — это 100% физическая активность: спортзал, пробежки. В тот момент, когда вы начинаете бежать, у вас доминанта концентрируется на зоне координации, и та зона, которая была занята графиками, отдыхает. И третье — это секс или какие-то прочие увлечения, которые вас гормонально и эмоционально будоражат. Если у каждого человека будет три таких ярких момента, это уже будет хорошо. 

Как победить генерализованное тревожное расстройство с паническими атаками

Многие хотя бы раз в жизни испытывали приступ беспричинной паники. Но одно дело — единичный эпизод, а другое — когда панические атаки происходят регулярно, ухудшая качество жизни человека.

Ожидание нового приступа держит в постоянном напряжении, тревожное состояние становится нормой жизни. В такой ситуации речь идет о генерализованном тревожном расстройстве с паническими атаками.

В чем особенность панической атаки?

При приступе человек испытывает сильный беспричинный страх. При этом сохраняется осознание того, что никакой угрозы нет, но это не помогает остановить атаку. Физические симптомы приступа — сердцебиение, частое поверхностное дыхание, дрожь, холодный пот, тошнота, вплоть до потери сознания и судорог.

ГТР и панические атаки

Панические атаки ухудшают течение тревожного невроза, так как человека держит в постоянном напряжении страх предвосхищения — тягостное ожидание нового приступа.

Причин для развития панического расстройства несколько:

  • хронический стресс — неприятности на работе и дома, постоянное перенапряжение и дефицит отдыха;
  • пугающие инциденты в той или иной ситуации, которые отложились в памяти настолько, что человек всеми силами старается избежать их повторения;
  • конституциональные особенности — лабильная (подвижная) нервная система, склонность к мнительности и тревогам.

Как избавиться от панических атак

Зачастую больные не знают, как избавиться от тревожного расстройства и приступов. Родные не понимают их состояния, считая приступы способом привлечения внимания, а поход к врачу откладывается из-за страха осуждения, проблем на работе и изменения отношения к ним социума. Да и сам факт посещения врача порой невозможен из-за риска возникновения атаки по пути.

Важно знать

Самостоятельно победить тревожное расстройство с паническими атаками нельзя. Только врач поможет выявить первопричину заболевания и назначить эффективное лечение.

Если после лечения и случаются редкие приступы, то навыки релаксации и контроля не дают им проявиться во всю силу.

Врачи Центра ментального здоровья имеют большой опыт работы с паническими атаками. В арсенале средств — индивидуальная и групповая психотерапия, физиотерапия и массаж, телесно-ориентированная терапия, обучение самопомощи и релаксации. Комплексная работа с учетом особенностей каждого пациента дает стойкий результат и обеспечивает нормальную, полноценную жизнь без тревоги и паники.


Как избавиться от панических атак, ВСД, невроза самому и навсегда. Часть 3.

Что может не давать и как избавиться от ВСД, панических атак, невроза навсегда, самостоятельно и без таблеток. Видео

Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.

В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.

Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.

Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.

Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.

Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.

Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким. Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).

Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).

И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей  в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.

Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.

Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

Что именно делать при панической атаке:

1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.

2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.

3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».

Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.

А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».

Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.

В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.

Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>

Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.

Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

Необходимый шаг в избавлении от ПА

Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.

Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.

Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).

То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.

И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.

Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!

Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.

Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.

Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).

Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость. Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!

Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!

Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.

А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в  себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.

А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

Как избавиться от панических атак, важный момент

Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.

Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.

И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.

Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.

С уважением, Андрей Русских.

Видео. ВСД, панические атаки, невроз, как избавиться
(В видео я рассказываю, что не дает избавиться от панических атак навсегда и как это все таки сделать)

Как избавиться от атак. Как избавится от панических атак, фобий, неврозов

Как избавиться от панических атак самостоятельно дома, как навсегда избавиться от панической атаки.

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:


  • вегетососудистая дистония;

  • генетическая предрасположенность;

  • психические заболевания в анамнезе пациента;

  • стресс;

  • хронические заболевания внутренних органов;

  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.


  • внезапное чувство страха и тревожность;

  • боязнь за свою жизнь;

  • внутреннее перенапряжение;

  • эмоциональная возбужденность;

  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.


  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.

  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.

  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.

  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.

  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.

  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.

  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление

внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.


  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.

  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.

  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.

  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.

  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.

  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Все, наверное, знают известную фразу Ренаты Литвиновой: «Как страшно жить…». И это в некоторой степени правда, чего только стоит посмотреть новости и узнать, что в мире делается! Поэтому частыми причинами обращений к психиатру и психотерапевту становятся панические атаки, которые все чаще начинают посещать россиян (сегодня практически 5 % жителей России страдают от этого). В данной статье хочется разобраться, как можно справиться с такого рода проблемой.

Что это такое?

Итак, прежде чем разбираться, как избавиться от панических атак, стоит сначала определиться с понятиями и уяснить, что же это такое. (в медицине — эпизодическая пароксизмальная тревога) — это неконтролируемый, необъяснимый и совершенно неожиданный приступ страха, который возникает без какой-либо на то причины и всегда сопровождается резким ухудшением общего состояния человека.

О больном

Примечательно, что даже воспоминание о приступе уже вызывает у больного тревогу. По сути, это является такой маленькой смертью, ведь часто некоторые каналы восприятия информации и общения с внешним миром закрываются, и человеку самому нужно попытаться справиться с данной ситуацией. В это время больной испытывает довольно странные ощущения, будто его тело и разум разъединяются, и от этого становится еще страшнее. При этом человек совершенно может не реагировать на обращения людей, он не слышит их и думает только о том, что смерть неминуема.

О процессе

Панические атаки могут длиться от пяти минут до суток. Что касается повторов, то этот вопрос индивидуален для каждого. У кого-то они могут наступать по несколько раз в сутки, у кого-то — раз в неделю или даже месяц. Однако стоит сказать о том, что с каждым новым приступом частота будет прогрессировать, длительность атак будет все больше и насыщеннее. Нужно уделить несколько слов и страхам. Так, они бывают совершенно разными, однако в большинстве своем люди боятся умереть, выглядеть в глазах окружающих плохо или сойти с ума. Интересным окажется и тот факт, что не существует в мире двух полностью одинаковых страхов. В качестве примера можно привести боязнь метро: кто-то боится терактов, которые там могут произойти, кто-то -удушья, а кто-то — просто толпы. Однако самым важным является то, что чаще всего паническая атака возникает без видимой на то причины, как бы «из воздуха», когда организм черпает силы из своих запасов разума.

Что делать?

Конечно же, люди, страдающие такими расстройствами психики, хотят узнать, как избавиться от панических атак навсегда. Что для этого нужно сделать? Согласно мнениям медиков, идеальным вариантом все же является сочетание психотерапии (работы со специалистом) и прием определенных медицинских препаратов. Только комплекс мероприятий поможет достичь успеха и избавиться от приступов. В данном случае таблетка будет являться неким для больного, который всегда будет находиться у человека под рукой и сможет «спасти» его в трудную минуту (тут еще включается в работу самовнушение, что также отлично помогает бороться с приступом). Работа же со специалистом позволяет выявить причины возникновения панических атак и справиться с данным неприятным расстройством.

Медикаментозные методы

Стоит сказать о том, что в медицинской практике существует лекарство от панических атак. Так, больному могут подобрать что-то из разряда транквилизаторов, т. е. препаратов, которые снимают избыточную тревогу. Однако такое средство может назначить и выписать исключительно врач. При этом следует помнить, что категорически запрещается прием алкоголя и курение во время лечения данными медикаментами, также нужно уточнить, можно ли водить автомобиль. Важно напомнить, что следует строго соблюдать дозировку, иначе можно сильно навредить собственному организму. Минус данных препаратов в том, что они сродни наркотическим и могут вызывать зависимость.

Травы

Тем, кто не желает принимать синтетическое лекарство от панических атак, можно предложить лечиться травами и народными методами. В первую очередь можно практиковать прием валерианы — две таблетки под язык, — оказывающей успокоительное действие. По такому же принципу работают ромашка, мелисса, донник, березовые листья и пустырник. Что еще можно посоветоваться людям, интересующимся, как избавиться от панических атак народными средствами? Нужно помнить, что травы можно заваривать в желаемой дозировке и принимать не только как лекарство, но и как профилактическое средство. Однако при этом всегда нужно рассказывать своему лечащему врачу о предпринимаемых вами методах борьбы с проблемой. При этом можно также приобрести лекарства в аптеке, которые схожи по принципу действия с транквилизаторами, однако отпускаются без рецепта:

  • «Нормоксан» — препарат, который содержит все ту же валериану.
  • «Грандаксин» — весьма слабый транквилизатор, который не вызывает у человека состояния сонливости.
  • «Персен», «Новопассит» и т. д. — просто

Помимо употребления лекарств. можно прибегнуть к помощи некоторых упражнений и мероприятий. Рассмотрим их подробнее.

Метод 1. «Замедленное дыхание»

Еще как избавиться от панических атак? Методы борьбы есть разные. Один из них, который оправдал все ожидания и отлично помогает даже в самых тяжелых ситуациях, — контроль дыхания. Существует несколько довольно-таки простых для освоения методик. Первая из них — замедленное дыхание. Она применима даже в и занимает совсем мало времени. Суть ее такова: когда человек чувствует приближение приступа, ему нужно сократить количество вдохов-выдохов до 8-10 в минуту. Однако впервые сделать это не так и просто, упражнение требует предварительной подготовки и даже тренировки. Что нужно делать, чтобы освоить данную методику, каков порядок действий?

  1. Хорошенько сконцентрируйтесь на своем дыхании, прочувствуйте его.
  2. Нужно научиться дышать диафрагмой, а не животом: для этого надо положить руку на область желудка и при вдохе-выдохе контролировать, чтобы именно эти мышцы приходили в движение.
  3. Попробуйте задержать дыхание примерно на секунд 10. При этом не следует набирать слишком много воздуха, все должно выглядеть естественно.
  4. Выдох нужно произвести на счет три, перед вдохом опять посчитать до трех и только потом вдыхать. Хорошо бы в таком темпе подышать хотя бы минуту (при этом и сам счет сможет помочь справиться с приступом).
  5. Если после этих манипуляций страх не отступил, нужно повторить все сначала, задерживая дыхание на 10 секунд.

Тренируясь примерно 5-6 раз в день, можно научиться полностью контролировать свое дыхание и самостоятельно помогать себе в момент приближения приступа без каких-либо медикаментозных препаратов. Однако это только один из методов, рассказывающих, как избавиться от панических атак. А есть и другие.

Метод 2. «Бумажный пакет»

Многие люди, должно быть, обращали внимание на такой момент в голливудских фильмах, когда человек в сложной ситуации дышит в бумажный пакет и при этом быстренько успокаивается. Так вот — это он пытается справиться с панической атакой. Но как избавиться от приступов при помощи данного метода, каков его принцип? Все предельно просто: нужно ограничить приток кислорода и увеличить поступление углекислого газа (который выходит при выдохе из легких). Опасаться не стоит: в легкие попадет достаточно воздуха для их нормального функционирования. Плюс метода: не требует предварительных тренировок, как предыдущий. Минусы: невозможно применение в любом месте, особенно в общественном (кто же захочет показывать всем свои расстройства психики?) Каков же алгоритм действий в данном случае?

  1. Ощутив приближение панической атаки, нужно быстренько подготовить бумажный пакет — так, чтобы его горловина плотно прилегала к носу и губам и как можно меньше пропускала воздух.
  2. В пакет нужно дышать медленно и ровно, до тех пор, пока паника не отступит.
  3. Если под рукой нет пакета, можно подышать в ладони, сложив их так называемой «чашечкой».

Что ж, как избавиться от панических атак данным методом, мы разобрали, добавим только, что лучше всегда с собой носить запасной бумажный пакет. Однако на людях можно подышать и в «чашечку», сославшись потом на то, что просто закружилась голова, и стало немного не по себе.

Метод 3. Отвлечение

Еще один весьма действенный способ, как избавиться от панических атак и страха — отвлечься в минуты их приближения. Как же это можно сделать?

  1. Носить на руке яркую резиновую ленту. Когда человек чувствует, что атака приближается, нужно с силой ее оттянуть и хлопнуть себя ею по руке. Резкая боль способна отвлечь человека, таким образом, легче будет справиться с атакой.
  2. Считалочка. Многим людям помогает просто что-то считать в момент приближения приступа. Для этого можно пересчитывать машины, деревья и даже людей. Стоит сказать о том, что это отличный способ, как избавиться от панических атак в метро или другом общественном месте.
  3. Фантазии. Так, врачи рекомендуют попытаться представить себя в ином, тихом и спокойном месте, где нет суеты и забот. Мысленно перенесшись туда, можно более спокойно пережить паническую атаку или даже придушить ее в зародыше.
  4. Мысли. Тем, кто может без проблем посмотреть на себя со стороны, врачи советуют контролировать все, что происходит в момент приближения панической атаки. Нужно считать симптомы, описывать их как бы для себя, наблюдая за всем со стороны. Это помогает пережить сложную сиутацию, ведь вы являетесь как бы наблюдателем, а не участником.

Профилактические меры

Рассказывая, как избавиться от панических атак без таблеток, стоит упомянуть и о том, что хорошо также проводить профилактику данного расстройства. Можно принимать различные успокаивающие травяные настои и отвары из разряда вышеописанных, также хорошо предварительно освоить различные дыхательные техники и опробовать их на себе в моменты спокойствия. Ну и, конечно же, нужно обратиться к врачу за помощью. Расстройства психики — это очень серьезно, и справиться с ними в одиночку довольно непросто, а порой и невозможно. Но и стесняться своего заболевания не нужно. Лучше собрать волю в кулак и вместе с доктором попробовать решить возникшую проблему.

Панические атаки — это что такое? Не существует на свете абсолютно бесстрашных людей, все чего-нибудь боятся: одни падают в обморок при виде пауков, другие ни минуты не могут пробыть в закрытом пространстве, а третьи впадают в панику в кромешной темноте. И подобные ощущения не следует считать расстройством или аномалией, ведь испытывать страх – это абсолютно нормально. Так как данная эмоция является врожденной, генетически заложенной в каждом человеке и направлена на то, чтобы сигнализировать о возможной опасности. Но что делать в ситуациях, когда беспричинно накатывают волны ужаса, учащается пульс и бросает в холодный пот?

Если подобные приступы вам знакомы, то, возможно, вы подвержены паническим атакам. Внезапная и беспричинная паническая атака парализует человека, не дает ему возможность трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватность мышления и поведения. Из-за этого могут возникнуть проблемы в карьере и в личной жизни, не говоря уже о том, какую массу неудобств это приносит индивиду даже в обыденных житейских ситуациях. Избавиться от панических атак самостоятельно навсегда – возможно, читайте в нашей статье, как это сделать.

Страх, тревожность, паника

Чтобы знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, прежде всего, необходимо различать понятия, с которыми предстоит бороться. Страх, тревожность, фобия, ужас и паника являются, бесспорно, схожими родственными понятиями. Однако между ними существует ряд важных различий, не стоит путать данные термины.

Страх – это очень сильная отрицательная эмоция, которая основана на инстинкте самосохранения. Если рассматривать страх как базовую человеческую эмоцию, то можно сказать, что она передается на генетическом уровне. Она направлена на то, чтобы предупреждать человека о реальной или вымышленной угрозе. Страх мотивирует человека защищаться и скрываться, сохраняя свою жизнь.

Тревога, как и страх, также является человеческой эмоцией с негативным окрасом. Но, в отличие от страха, который предупреждает об угрозе, тревожность направлена на преодоление опасной ситуации.

Тревожность – это подсознательное ожидание неприятностей. Понятие «тревога» включает в себя симбиоз таких эмоций, как страх, чувство вины, стыд и грусть.

Паникой же называется безотчетный животный ужас, это высшая форма страха. Основной задачей паники также является желание избежать угрозы, но человек, охваченный паникой, теряет способность мыслить здраво. Поэтому паника – крайне опасное чувство, так как толкает людей на необдуманные и опасные поступки. Говоря простым языком, если страх помогает человеку сохранить жизнь, то во время паники сильно возрастает вероятность обратного эффекта. Знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда — это своего рода залог сохранения здоровья и даже жизни человека.

В истории известно немало примеров, когда массовая паника приводила к трагическим последствиям. Одним из самых ярких примеров можно назвать давку, которая произошла во время похорон И. В.Сталина, 9 марта 1953 года. Смерть вождя вызвала у населения приступ паники, люди не знали, как жить дальше и чего ожидать от нового правительства. Прощание с вождем мирового пролетариата превратилось в массовый психоз, в особо узких переулках образовывались пробки из людей.

Поддавшись панике, люди топтали друг друга, буквально, шли по головам. Количество погибших в тот роковой день доподлинно неизвестно, данные о жертвах варьируются от 400 до нескольких тысяч человек.

Панические атаки – суть и характеристика термина

Панической атакой называется вид невротического расстройства. Это внезапный и, чаще всего, беспричинный приступ повышенной тревожности. Сопровождается он психологическими и соматическими недомоганиями. Частота и длительность приступов зависит от индивидуальных особенностей организма. При легкой форме панические атаки длятся 10 – 20 минут и проявляются несколько раз в месяц. В более запущенной форме расстройства приступ панической атаки может длится несколько часов и повторятся 2-3 раза в сутки.

Согласно статистическим данным, каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергался панической атаке. Данным невротическим расстройством страдает около 10% населения Земли. Но большинство из них смогли избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Показатели количества человек, страдающих от приступов тревожности, зависят от места проживания. Чаще всего это жители мегаполисов, проживающие в спокойной сельской местности практически никогда не испытывают беспричинных приступов паники. Женщины в несколько раз больше подвержены немотивированным нападениям паники, чем мужчины. Возрастная категория – 20 -35 лет, однако панические атаки не являются редкостью среди подростков и пожилых людей.

Термин «Паническая атака»

Термин «паническая атака» имеет множество других обозначений в медицине. Вегетососудистая дистония кризового течения, вегетативный или же симпатоадреналовый криз, кардионевроз, а также нейроциркуляторная дистония. Чтобы оценить степень критичность панической атаки используют шкалу Занга для определения уровня тревожности.

В истории мировой психологии термин «тревожные атаки» одним из первых использовал родоначальник психоанализа Зигмунд Фрейд. А в 1980 году членами американской психиатрической ассоциации был внедрен термин «паническая атака». Именно благодаря признанию данного расстройства в ассоциации психиатров начали разрабатываться методы выявления возможных причин возникновения, симптомов и лечения панических атак. Само же слово «паника» происходит от имени древнегреческого мифологического персонажа Пана, который своим появлением среди людей вызывал животный ужас, заставляя людей спасаться бегством.

Одним из наглядных примеров человека, страдающего приступами повышенной тревожности, можно назвать Уэсли Гибсона – главного героя киноленты «Особо опасен». Фильм, вышедший на экраны в 2008 году, очень четко показывает состояние, которое переживает человек во время приступа паники, а также рассказывает о том, к чему может привести постоянное подавление негативных эмоций и агрессии. Но, если в случае с Уэсли Гибсоном, панические атаки сыграли положительную роль, раскрыв в нем тайный потенциал и талант быстро ориентироваться в критических ситуациях, то в обычной жизни приступы паники зачастую не несут никакого позитива, а наоборот – только усложняют жизнь человека.

Поэтому крайне важно избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

«Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он – унижение, навязанное тобой. Просто критерий: всегда, когда видишь, что есть страх, иди против него, и ты будешь постоянно двигаться, расти, расширяться. Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием того, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению»

Виды панических атак

Приступы повышенной тревожности можно разделить на три подвида: спонтанная, ситуационная и условно-ситуационная паническая атака.

  1. Спонтанная ПА характеризуется резким неожиданным проявлением, причины зачастую не выявлены или же полностью отсутствуют.
  2. Ситуационная ПА появляется в результате стрессовой ситуации или во время ее ожидания. Например, невесты перед свадьбой могут испытывать приступы паники. Ситуационная повышенная тревожность также часто наблюдается у студентов во время сессии.
  3. Условно-ситуационная ПА возникает зачастую из-за приема различного вида психостимуляторов. Помимо медикаментозных средств, к подобным стимуляторам относятся также кофе, алкоголь и никотин. Также условно-ситуационная ПА может появиться при изменении гормонального фона.

Возможные причины возникновения приступов тревожности

Ученые до сих пор не выявили однозначные причины панических атак. Так как панические атаки по многим аспектам являются сугубо индивидуальным расстройством, то очень сложно выделить какие-либо причины, актуальные для всех.

Вот некоторые из самых распространенных причин возникновения приступов тревоги:

  1. Вегетососудистая дистония
  2. Пережитый стресс
  3. Депрессивное состояние
  4. Повышенный уровень гормона страха в крови
  5. Генетическая предрасположенность к неврозам и психическим расстройствам
  6. Повышенная тревожность
  7. Пролапс митрального клапана
  8. Гипогликемия
  9. Прием психотропных медицинских препаратов, стимулирующих деятельность центральной нервной системы
  10. Потребление в больших количествах никотина, кофеина и алкоголя
  11. Нарушение химического баланса мозга
  12. Негативные эмоции и психологические установки
  13. Внутриличностные конфликты
  14. Детские психологические травмы

Это только самые основные причины возникновения вегетососудистой дистонии с кризовым течением, которые выявили психиатры. Чтобы выбрать правильное направление лечения панических атак и разработать дальнейшую профилактическую стратегию в случае благоприятной ремиссии, необходимо выявить причины, провоцирующие приступы. Для этого нужно пройти полное обследование не только у психиатра и психолога, стоит также посетить эндокринолога, кардиолога и других специалистов узкого профиля. Также осознание причин поможет человеку избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

Как распознать паническую атаку? 22 главных симптома

Приступы повышенной тревожности очень часто путают с сердечно — сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что первичные симптомы панических атак похожи на признаки инфаркта или других заболеваний сердца. Поэтому прежде, чем бежать к кардиологу, прислушайтесь к своему организму, возможно, вы заметите у себя наличие и других симптомов панической атаки.

22 главных симптома панических атак:

  1. Загрудинные боли, локализующиеся слева
  2. Затрудненность дыхания, асфиксия
  3. Повышенная потливость (возможен липкий холодный пот)
  4. Тахикардия (учащенный пульс и сердцебиение)
  5. Приливы, ощущение жара
  6. Озноб, резкое чувство холода
  7. Тремор конечностей, мелкая дрожь всего тела
  8. Боль в животе
  9. Резкие скачки давления (чаще всего, повышение)
  10. Неконтролируемое или просто учащенное мочеиспускание
  11. Позывы к рвоте, тошнота
  12. Головные боли, головокружения
  13. Предобморочные состояния, возможны обмороки
  14. Затруднения при ходьбе
  15. Ощущение нехватки кислорода
  16. «Ком в горле» — невозможность глотнуть, вдохнуть или говорить
  17. Дереализация – отторжение от реального мира и его событий
  18. Деперсонализация – невозможность отождествлять себя со своим собственным «Я»
  19. Нарушения ориентации во времени и пространстве
  20. Неконтролируемый страх смерти, боязнь сойти с ума
  21. Потеря контроля над своими действиями
  22. Невозможность здраво и трезво рассуждать, затуманенность рассудка

Если вы периодически замечаете у себя проявление 4 -8 подобных симптомов, то, скорее всего, стоит задуматься о том, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Человек, подверженный ПА, находится заключенным в замкнутом круге – после панической атаки появляется страх следующей панической атаки, то есть индивид начинает находиться в перманентном невротическом состоянии, постоянно ожидая очередного приступа.

Самостоятельные методы лечения панических атак

Как избавиться от панических атак? Существуют два метода – довериться профессионалам или взять лечение в свои руки. Вылечить панические атаки самостоятельно можно, но это потребует от человека больших усилий и тренированной силы воли.

Что же можно предпринять, чтобы избавиться от панических атак самостоятельно навсегда? Первым, что необходимо сделать при нападении панике — это ни в коем случае не поддаваться ей и всеми силами противостоять страху. Возьмите себя в руки, оглянитесь вокруг для того, чтобы убедиться в отсутствии угрозы. Попробуйте переключить свое внимание на что-либо другое: например, сосчитайте количество красных автомобилей или читайте вывески и объявления. Научитесь контролировать свое дыхание. Глубокие вдохи чередуйте с медленными выдохами. Освойте технику дыхания рожавших женщин или используйте бумажный пакет.Разотрите ладони, ополосните лицо прохладной водой, помассируйте виски. Примите контрастный душ. При ознобе можно полежать в горячей ванне.Постарайтесь принять наиболее удобную для вас позу. Можно присесть, лечь или же опереться об опору – главное принять наиболее комфортное для вас положение.

Специализированная помощь

Основным способом, которым обычно лечатся неврозы и панические атаки, является предписание приема транквилизаторов и различных антидепрессантов. Однако стоит помнить, что лекарственные препараты только притупляют интенсивность приступа, а не устраняют психическое расстройство. К тому нередки случаи, когда неконтролируемый прием препаратов приводил к передозировке.

Еще один метод, который широко распространен в лечении ПА, это гипноз. Путем введения пациента в транс, меняются его подсознательные установки. Однако целесообразность и эффективность данного способа до сих про не является научно подтвержденной.

Наиболее эффективной помощью специалистов может стать долгая работа с психологом и психиатром.

Постоянные тренинги и упражнения, направленные на коррекцию мышления и мысленных установок, работа с психоэмоциональной сферой человека – вот методы, которые после прохождения полного курса лечения дадут положительный результат и благодаря которым пациент получит шанс жить полной жизнью без панических атак.

Если вы или ваши близкие подвергаются приступам повышенной тревожности, то не стоит пускать все на самотек, ведь даже самые безобидные, на первый взгляд, странности поведения способны со временем перерасти в серьезное психическое заболевание. Найдите методы, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Если же вы не уверены в своих силах, то всегда найдутся квалифицированные специалисты, готовые прийти на помощь и избавить вас от данного расстройства.

58

Здоровье 20.10.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья . Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс . Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.

Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.

Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн . Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня . Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, и хамам.

Спортивный массаж . Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение . Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения . Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение . Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы . Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация . Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки . Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног . У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание . Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага , прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли . На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли . На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа — найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли . Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер — чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова — обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

  1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
  2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
  3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
  4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
  5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
  6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
  7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
  8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
  9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
  10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
  11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
  12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Смотрите также

58 комментариев

    Ответить

    Катерина
    14 Мар 2019 в 18:47

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Яна
    11 Мар 2018 в 14:09

    Ответить

    Ответить

    Ответить

    Сергей
    15 Сен 2017 в 16:43

    Ответить

    [email protected]
    10 Сен 2017 в 11:27

    Ответить

11 советов, как справиться с тревожным расстройством

Говоря о здоровье

Периодическое чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.

Общие симптомы тревожных расстройств включают:
  • Нервничать
  • Чувство беспомощности
  • Чувство надвигающейся паники, опасности или обреченности
  • Повышенный пульс
  • Гипервентиляция
  • Потливость
  • Дрожь
  • Навязчивые мысли о триггере паники

Эти чувства беспокойства и паники могут мешать повседневной деятельности и их трудно контролировать.Они непропорциональны реальной опасности и могут заставить вас избегать мест или ситуаций.

Вам следует обратиться к врачу, если ваше беспокойство влияет на вашу жизнь и отношения. Ваш врач может помочь исключить любые основные проблемы с физическим здоровьем, прежде чем обращаться к специалисту по психическому здоровью.

В то время как большинство людей с тревожными расстройствами нуждаются в психотерапии или лекарствах, чтобы взять тревогу под контроль, изменения образа жизни и стратегии преодоления также могут иметь значение.

Вот 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:
  1. Поддерживайте физическую активность.
    Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
  2. Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков.
    Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу.Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.
  3. Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином.
    Никотин и кофеин могут усилить тревогу.
  4. Используйте техники снятия стресса и релаксации.
    Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
  5. Сделать сон приоритетом.
    Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом.
  6. Ешьте здоровую пищу.
    Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.
  7. Узнайте о своем расстройстве.
    Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного заболевания и какие методы лечения могут быть для вас оптимальными. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
  8. Придерживайтесь своего плана лечения.
    Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте все поручения, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
  9. Определение триггеров.
    Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
  10. Ведите дневник.
    Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
  11. Общение.
    Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.

Ваши опасения могут не пройти сами по себе, и со временем они могут усилиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к своему лечащему врачу или психиатру до того, как ваше беспокойство усилится.Лечить легче, если обратиться за помощью на ранней стадии.

Узнайте больше об управлении тревогой:

Сири Кабрик — практикующая медсестра отдела поведенческого здоровья в Фэрмонте, Миннесота.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Тревожные расстройства (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое тревога?

Лиам всегда присматривал за своим младшим братом Сэмом. Но всякий раз, когда Сэм садился на поздний автобус после футбольной тренировки, Лиам так беспокоился о нем, что не мог сосредоточиться на домашнем задании. Лиам смотрел на часы, беспокоясь и представляя себе самое худшее — воображая автобусные аварии и опасаясь, без особой причины, что Сэм может быть ранен или мертв.Только когда Сэм благополучно вернулся домой, Лиам наконец смог расслабиться.

Совершенно нормально волноваться, когда все становится беспокойным и сложным. Но если заботы становятся непреодолимыми, вы можете почувствовать, что они управляют вашей жизнью. Если вы проводите слишком много времени, чувствуя беспокойство или нервозность, или у вас проблемы со сном из-за беспокойства, обратите внимание на свои мысли и чувства. Они могут быть симптомами тревожной проблемы или расстройства.

Беспокойство — это естественная реакция человека, в которой участвуют разум и тело.Он выполняет важную базовую функцию выживания: тревога — это система сигнализации, которая активируется всякий раз, когда человек ощущает опасность или угрозу.

Когда тело и разум реагируют на опасность или угрозу, человек испытывает физические ощущения беспокойства — такие вещи, как учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, потные ладони, тошнота и дрожание рук или ног. Эти ощущения являются частью реакции организма на борьбу и бегство. Они вызваны выбросом адреналина и других химических веществ, которые подготавливают организм к быстрому бегству от опасности.Они могут быть легкими или экстремальными.

Реакция «бей-беги» происходит мгновенно, когда человек чувствует угрозу. Думающей части мозга ( коре ) требуется на несколько секунд больше, чтобы обработать ситуацию и оценить, реальна ли угроза, и если да, то как с ней справиться. Если кора посылает сигнал «все ясно», реакция «бей-беги» деактивируется, и нервная система может расслабиться.

Если разум считает, что угроза может продолжаться, чувство беспокойства может сохраняться, сохраняя бдительность человека.Физические ощущения, такие как учащенное поверхностное дыхание; сильно бьющееся сердце; напряженные мышцы; и потные ладони тоже могут продолжаться.

Вторая страница

Нормальная тревога

Каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги. Тревожность можно описать как чувство беспокойства, нервозности, беспокойства, страха или страха перед тем, что вот-вот произойдет или может произойти. В то время как страх — это эмоция, которую мы испытываем в присутствии угрозы, тревога — это чувство ожидаемой опасности, неприятности или угрозы.

Чувство беспокойства может быть слабым или сильным (или где-то между ними), в зависимости от человека и ситуации. Легкая тревога может ощущаться как чувство беспокойства или нервозности. Более сильная тревога может ощущаться как страх, ужас или паника. Беспокойство и чувство напряжения и стресса являются формами беспокойства. Так же как и боязнь сцены и застенчивость, которые могут возникнуть при знакомстве с новыми людьми.

Вполне естественно, что новые, незнакомые или сложные ситуации вызывают чувство беспокойства или нервозности.Столкнувшись с важным экзаменом, важным свиданием или важной презентацией класса, вы можете вызвать нормальное беспокойство. Хотя эти ситуации на самом деле не угрожают безопасности человека, они могут заставить кого-то почувствовать «угрозу» потенциального смущения, беспокойства о том, чтобы совершить ошибку, приспособиться, споткнуться о слова, быть принятым или отвергнутым или потерять гордость. Физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, потные руки или взволнованный желудок, также могут быть частью нормального беспокойства.

Поскольку беспокойство делает человека бдительным, сосредоточенным и готовым предотвратить возможные проблемы, небольшое беспокойство может помочь нам сделать все возможное в ситуациях, связанных с производительностью.Но слишком сильное беспокойство может помешать нам делать все возможное. Чрезмерное беспокойство может привести к тому, что люди будут чувствовать себя подавленными, косноязычными или неспособными делать то, что им нужно.

Страница третья

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства — это состояния психического здоровья, которые включают чрезмерную тревогу, страх, нервозность, беспокойство или страх. Тревога, которая слишком постоянна или слишком сильна, может заставить человека чувствовать себя озабоченным, рассеянным, напряженным и всегда начеку.

Тревожные расстройства относятся к наиболее распространенным психическим заболеваниям.Им страдают люди всех возрастов — взрослые, дети и подростки. Существует множество различных типов тревожных расстройств с различными симптомами. Однако у всех у них есть одна общая черта: тревога возникает слишком часто, слишком сильна, непропорциональна текущей ситуации и влияет на повседневную жизнь и счастье человека.

Симптомы тревожного расстройства могут появиться внезапно, или они могут нарастать постепенно и сохраняться до тех пор, пока человек не начнет осознавать, что что-то не так. Иногда тревога создает ощущение обреченности и предчувствия, которые, кажется, возникают из ниоткуда.Люди с тревожным расстройством часто не знают, что вызывает у них эмоции, беспокойство и ощущения.

Различные тревожные расстройства названы так, чтобы отражать их специфические симптомы.

  • Генерализованная тревога. При этом распространенном тревожном расстройстве человек чрезмерно беспокоится о многих вещах. Человек с генерализованной тревожностью может чрезмерно беспокоиться о школе, здоровье или безопасности членов семьи и будущем. Они всегда могут подумать о худшем, что может случиться.

    Наряду с беспокойством и страхом у людей с генерализованной тревожностью отмечаются физические симптомы, такие как боль в груди, головная боль, усталость, напряжение мышц, боли в животе или рвота. Общая тревожность может привести к тому, что человек будет пропускать школу или избегать общественной деятельности. При генерализованной тревожности беспокойство может ощущаться как бремя, из-за чего жизнь становится невыносимой или выходит из-под контроля.

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У человека с ОКР тревога принимает форму навязчивых идей (плохих мыслей) и компульсий (действий, направленных на уменьшение тревоги).
  • Фобии. Это сильный страх определенных ситуаций или вещей, которые на самом деле не опасны, например высоты, собак или полета на самолете. Фобии обычно заставляют людей избегать вещей, которых они боятся.
  • Социальная фобия (социальная тревога). Эта сильная тревога вызвана социальными ситуациями или выступлениями перед другими. Крайняя форма, называемая селективным мутизмом , заставляет некоторых детей и подростков слишком бояться говорить вообще в определенных ситуациях.
  • Панические атаки. Эти эпизоды беспокойства могут возникать без видимой причины. При панической атаке у человека появляются внезапные и интенсивные физические симптомы, которые могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, онемение или чувство покалывания, вызванные гиперактивностью нормальной реакции организма на страх. Агорафобия — это сильный страх панических атак, который заставляет человека избегать посещения мест, где может произойти паническая атака.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Этот тип тревожного расстройства возникает в результате травмирующего или ужасающего прошлого опыта. Симптомы включают воспоминания, ночные кошмары или постоянный страх постфактум.
Четвертая страница

Как тревожные расстройства влияют на людей

Людям, страдающим тревожными расстройствами, поначалу симптомы могут казаться странными и сбивающими с толку. Для некоторых физические ощущения могут быть сильными и расстраивающими. Для других чувство обреченности или страха, которые могут возникнуть без видимой причины, могут заставить их чувствовать себя испуганными, незащищенными и настороженными.Постоянные заботы могут заставить человека чувствовать себя разбитым из-за каждой мелочи. Все это может повлиять на чью-то концентрацию, уверенность, сон, аппетит и мировоззрение.

Люди с тревожными расстройствами могут избегать разговоров о том, что их беспокоит, думая, что другие могут их не понять. Они могут бояться, что их осудят несправедливо, сочтут слабыми или напуганными. Хотя тревожные расстройства распространены, люди, страдающие ими, могут чувствовать себя непонятыми или одинокими.

Некоторые люди с тревожными расстройствами могут винить себя.Они могут испытывать смущение или стыд, или ошибочно думать, что тревога — это слабость или личный недостаток. Тревога может удерживать людей от посещения мест или занятий, которые им нравятся.

Хорошая новость заключается в том, что сегодня врачи понимают тревожные расстройства лучше, чем когда-либо прежде, и при лечении человек может чувствовать себя лучше.

Что вызывает тревожные расстройства?

Эксперты точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Некоторые факторы, по-видимому, играют роль, в том числе генетика, биохимия мозга, сверхактивная реакция «бей-беги», стрессовые жизненные обстоятельства и приобретенное поведение.

Кто-то, у кого есть член семьи, страдающий тревожным расстройством, также имеет больше шансов на его развитие. Это может быть связано с генами, которые могут влиять на химию мозга и регулирование химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Но не у всех членов семьи, страдающих тревожным расстройством, возникнут проблемы с тревогой.

То, что происходит в жизни человека, также может подготовить почву для тревожных расстройств. Хорошим примером являются пугающие травматические события, которые могут привести к посттравматическому стрессу.

Воспитание в семье, где другие напуганы или обеспокоены, может «научить» ребенка смотреть на мир как на опасное место. Точно так же тот, кто вырос в действительно опасной среде (например, если в семье или обществе присутствует насилие), может научиться бояться или ожидать худшего.

Хотя в определенных ситуациях каждый человек испытывает нормальную тревогу, у большинства людей — даже у тех, кто переживает травмирующие ситуации — тревожные расстройства не развиваются. И люди, у которых развиваются тревожные расстройства, могут получить облегчение при правильном лечении и уходе.Они могут научиться справляться с беспокойством и чувствовать себя более расслабленным и умиротворенным.

Пятая страница

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожными расстройствами могут заниматься специалисты в области психического здоровья или терапевты. Терапевт может посмотреть на симптомы, с которыми сталкивается человек, диагностировать конкретное тревожное расстройство и составить план, чтобы помочь человеку получить облегчение.

Часто используется особый тип разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).В когнитивно-поведенческой терапии человек учится новым способам думать и действовать в ситуациях, которые могут вызвать беспокойство, а также справляться со стрессом и справляться с ним. Терапевт обеспечивает поддержку и руководство и обучает новым навыкам преодоления трудностей, таким как методы релаксации или дыхательные упражнения. Иногда, но не всегда, лекарства используются как часть лечения тревоги.

Что делать

Лечение проблемы может помочь человеку снова почувствовать себя самим собой — расслабленным и готовым к хорошим вещам в жизни.Кто-то, кто может иметь дело с тревожным расстройством, должен:

  • Расскажите родителю или другому взрослому о физических ощущениях, тревогах или страхах. Поскольку тревожные расстройства не исчезнут, если их не лечить, важно сообщить об этом тому, кто может помочь. Если кажется, что родитель не сразу понял, поговорите со школьным психологом, религиозным лидером или другим взрослым, которому доверяете.
  • Пройдите обследование. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии физических заболеваний, которые могут вызывать симптомы.
  • Работа со специалистом в области психического здоровья. Попросите врача, медсестру или школьного консультанта направить вас к специалисту по лечению тревожных расстройств. Выяснение того, что вызывает симптомы, может принести большое облегчение.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, хорошо питайтесь и спите. Они обеспечивают ваше тело и мозг правильным топливом и временем для перезарядки.

Постарайтесь сохранять терпение и позитивный настрой. Может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше, и мужество, чтобы противостоять страхам. Но избавление от беспокойства оставляет место для большего счастья и веселья.

Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

264 миллиона человек

264 миллиона человек во всем мире живут с депрессией.* Наши мировые данные

В 2017 г. около 17,3 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в США пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за последний год (6,7% взрослых в США).* (Национальный институт психического здоровья)



Потеря любимого человека, увольнение с работы, развод и другие сложные ситуации могут вызвать у человека грусть, одиночество и страх.Эти чувства являются нормальной реакцией на жизненные стрессоры. Большинство людей время от времени чувствуют себя подавленными и грустными. Однако у лиц, у которых депрессия диагностирована как психическое расстройство, проявления пониженного настроения гораздо более выражены и имеют тенденцию к персистированию.

Депрессия чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Были обнаружены некоторые различия в том, как проявляется депрессивное настроение, в зависимости от пола и возраста. У мужчин это проявляется часто как усталость, раздражительность и гнев.Они могут проявлять более безрассудное поведение и злоупотреблять наркотиками и алкоголем. Они также склонны не признавать, что находятся в депрессии, и не обращаются за помощью. У женщин депрессия обычно проявляется в виде печали, бесполезности и чувства вины. У детей младшего возраста депрессия чаще проявляется в виде отказа от школы, беспокойства при разлуке с родителями и беспокойства о смерти родителей. Депрессивные подростки, как правило, раздражительны, угрюмы и попадают в неприятности в школе. Они также часто имеют сопутствующую тревожность, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами.У пожилых людей депрессия может проявляться более незаметно, поскольку они, как правило, с меньшей вероятностью признаются в чувствах грусти или горя, а медицинские заболевания, которые более распространены в этой популяции, также способствуют или вызывают депрессию.

Типы депрессии

Существуют разные типы депрессивных расстройств, и хотя между ними много общего, каждое депрессивное расстройство имеет свой собственный уникальный набор симптомов.

Наиболее часто диагностируемой формой депрессии является большое депрессивное расстройство . В 2017 году около 17,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше в США пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за последний год, что составляет 6,7 процента всех взрослых американцев. Депрессия является основной причиной инвалидности в Соединенных Штатах среди людей в возрасте от 15 до 44 лет. Посетите веб-сайт SAMSHA для ознакомления со статистическими данными Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью за 2017 год.

Большая депрессия характеризуется наличием не менее пяти девяти общих симптомов. Одним из симптомов должно быть либо непреодолимое чувство грусти, либо потеря интереса и удовольствия от большинства обычных занятий.Другие симптомы, связанные с большой депрессией, включают снижение или усиление аппетита, бессонницу или повышенную сонливость, психомоторное возбуждение или заторможенность, постоянную усталость, чувство бесполезности или чрезмерной и неуместной вины, повторяющиеся мысли о смерти и суицидальные мысли с конкретными планами действий или без них. совершение самоубийства и когнитивные трудности, такие как снижение способности думать, концентрироваться и принимать решения. Симптомы должны сохраняться в течение двух недель или дольше и представлять собой значительное изменение по сравнению с предыдущим функционированием.Большое депрессивное расстройство влияет на социальные, профессиональные, образовательные или другие важные функции. Например, человек может начать пропускать работу или учебу, перестать ходить на занятия или свою обычную социальную деятельность.

Другой тип депрессии называется Стойкое депрессивное расстройство (дистимия ). Существенным признаком этого аффективного расстройства является пониженное, мрачное или грустное настроение, которое постоянно присутствует в течение большей части дня и в течение большей части дней в течение не менее 2 лет (у детей и подростков может наблюдаться преимущественно раздражительность, и настроение сохраняется не менее 1 года). год).Для постановки диагноза стойкого депрессивного расстройства у человека также должны быть два диагностических симптома, которые включают плохой аппетит или переедание, бессонницу или повышенную сонливость, низкую энергию или усталость, низкую самооценку, плохую концентрацию, трудности с принятием решений или чувствами. безнадежности. В этот период любые бессимптомные промежутки длятся не дольше двух месяцев. Симптомы не такие тяжелые, как при большой депрессии. Большая депрессия может предшествовать стойкому депрессивному расстройству, и большие депрессивные эпизоды могут также возникать во время стойкого депрессивного расстройства.

Предменструальное дисфорическое расстройство — еще одно проявление депрессии, которое представляет собой тяжелое и иногда инвалидизирующее продолжение предменструального синдрома (ПМС). Хотя регулярный ПМС и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) имеют как физические, так и эмоциональные симптомы, изменения настроения при ПМДР гораздо более серьезные и могут нарушать социальную, профессиональную и другие важные сферы функционирования. Как при ПМДР, так и при ПМС симптомы обычно появляются за 7–10 дней до начала менструального цикла и продолжаются в течение первых нескольких дней менструального цикла.И ПМДР, и ПМС также могут вызывать болезненность молочных желез, вздутие живота, усталость и изменения сна и привычек в еде. ПМДР характеризуется более выраженными эмоциональными и поведенческими симптомами, такими как грусть или безнадежность, тревога или напряжение, крайняя капризность, раздражительность или гнев.

Некоторые медицинские состояния могут вызывать депрессивные симптомы у людей. Это называется депрессивным расстройством из-за другого заболевания. Заболевания эндокринной и репродуктивной систем обычно связаны с депрессивными симптомами.Например, люди с низким уровнем гормона щитовидной железы (гипотиреоз) часто испытывают усталость, увеличение веса, раздражительность, потерю памяти и плохое настроение. При лечении гипотиреоза обычно уменьшается депрессия. Синдром Кушинга — еще одно гормональное расстройство, вызванное высоким уровнем гормона кортизола, который также может вызывать депрессивные симптомы. Другие состояния, которые, как было установлено, вызывают депрессию, включают такие состояния, как ВИЧ/СПИД, диабет, инсульты, болезнь Паркинсона и т. д.

Расстройство адаптации с депрессивным настроением диагностируется, когда симптомы депрессии появляются в течение 3 месяцев после появления стрессора. Стрессор обычно включает какое-то изменение в жизни человека, которое он/она считает стрессовым. Иногда стрессором может быть даже положительное событие, такое как новая работа, брак или рождение ребенка, что, тем не менее, вызывает стресс у человека. Дистресс, как правило, непропорционален ожидаемой реакции, а симптомы вызывают значительный дистресс и нарушение функционирования.Симптомы обычно исчезают в течение 6 месяцев, когда человек начинает справляться со стрессором и приспосабливаться к нему или когда этот фактор устраняется. Лечение, как правило, ограничено по времени и относительно просто, поскольку дополнительная поддержка в период стресса помогает человеку восстановиться и адаптироваться.

Другой тип депрессии связан с изменением продолжительности дня или сезонностью. Этот тип депрессии называется сезонным аффективным расстройством (SAD ). Люди с САР страдают от симптомов большого депрессивного расстройства только в определенное время года, обычно зимой.Это, по-видимому, связано с более короткими зимними днями и отсутствием солнечного света во многих частях страны.

Депрессия и тревожные расстройства: не одно и то же

Депрессия и тревожные расстройства различаются, но люди с депрессией часто испытывают симптомы, сходные с симптомами тревожного расстройства, такие как нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией внимания. Но у каждого расстройства есть свои причины и свои эмоциональные и поведенческие симптомы.

Многие люди, у которых развилась депрессия, ранее в жизни страдали тревожным расстройством.Нет никаких доказательств того, что одно расстройство вызывает другое, но есть четкие доказательства того, что многие люди страдают обоими расстройствами.

Сон, тревога и депрессия

Источники:

1. NIMH: Основы депрессии
2. Просмотрите на веб-сайте NIMH статистические данные Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью за 2017 г.
3. Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство.
4. Садок, Б.Дж., Садок, В.А., и Руиз, П. (2009). Всеобъемлющий учебник психиатрии (девятое издание). Филадельфия: Уолтерс Клувер.

Вебинары ADAA по депрессии и записи в блогах

Дополнительные ресурсы

  • Чего ожидать от терапии депрессии и как начать процесс, Self Magazine
  • Одни из лучших книг о депрессии 2021 года, Medical News Today
  • BlueCross BlueShield
  • Институт детского разума
  • Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства
  • Истории депрессии о Могучем
  • Пособия по нетрудоспособности
  • Более быстрые и простые подходы к улучшению результатов лечения депрессии у пациентов, CareForYourMind.org, член ADAA Майкл Тейз, MD
  • HeadsUpGuys
  • Фонд исследований надежды на депрессию
  • У меня был черный пес, его звали Депрессия
  • Let’s Talk About Depression, HealthCentral.com (январь/февраль 2020 г.) — серия статей о признаках, типах и лечении депрессивных расстройств, подготовленная директором по маркетингу ADAA и членом правления доктором Чарльзом Немероффом.
  • Большая депрессия: влияние на общее состояние здоровья
  • Национальный институт психического здоровья
  • Всемирная организация здравоохранения
  • советов, как объяснить депрессию, чтобы другие люди поняли, Healthline, член ADAA Дэвид Розмарин, доктор философии, ABPP

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Типы тревоги и причины

Какие существуют типы тревожного расстройства?

В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • Паническое расстройство
  • Социальное тревожное расстройство
  • Фобии
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Сбор кожи
  • Таскание за волосы
  • Беспокойство о здоровье
  • Дисморфическое расстройство тела (BDD)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

ГТР встречается часто. Основным симптомом ГТР является чрезмерное беспокойство по поводу различных действий и событий.Это может казаться вам неподвластным. Если у вас ГТР, вы часто чувствуете тревогу. Вы можете чувствовать себя «на грани» и быть бдительным к своему окружению.

Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.

При ГТР часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.

ГТР может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы чувствуете беспокойство в течение большей части дней в течение шести месяцев, и это плохо влияет на сферы вашей жизни.

Паническое расстройство

Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные приступы паники без какого-либо конкретного триггера. Они могут произойти внезапно и казаться интенсивными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.

Симптомы панического расстройства могут включать следующее.

  • Непреодолимое чувство ужаса или страха.
  • Боль в груди или ощущение неравномерного сердцебиения.
  • Ощущение, что вы можете умереть или у вас может случиться сердечный приступ.
  • Потливость и приливы жара или озноб и озноб.
  • Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
  • Тошнота, головокружение и предобморочное состояние.
  • Онемение, покалывание или покалывание в пальцах.
  • Потребность в туалете.
  • Вздутие живота.
  • Звон в ушах.

Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство оторванности от себя.

Определенные ситуации могут вызывать приступы паники. Например, у вас может быть паническая атака, если вы не любите маленькие места, но вам приходится пользоваться лифтом. Это не означает, что у вас паническое расстройство.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией.Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревожность, у вас будет сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после события.

Вот некоторые распространенные ситуации, когда вы можете испытывать тревогу.

  • Выступления публично или в группах.
  • Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
  • Знакомства.
  • Принимать пищу или пить в общественных местах.

Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или поступите так, что это смущает.

Возможно, вы осознаете физические признаки беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете переживать, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций. Вы можете осознавать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.

Ваш лечащий врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить вас заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько тревожно вы себя чувствуете в социальных ситуациях.Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.

Вы можете попросить назначить встречу по телефону со своим врачом общей практики, если вам будет слишком сложно встретиться с ним лично.

Фобии

Фобия — это непреодолимый страх перед объектом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека повышенное чувство опасности в отношении ситуации или объекта. Человек с фобией может организовать свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.

Общие примеры фобий включают следующее.

  • Боязни животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
  • Экологические фобии . Такие, как высоты и ростки.
  • Ситуационные фобии . Например, поход к стоматологу.
  • Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
  • Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.

Агорафобия
Агорафобия — боязнь оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться.Или ситуации, когда помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:

  • Выходя из дома.
  • Нахождение в общественных местах.
  • Использование общественного транспорта.
  • Нахождение в людных местах.

Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас чувство беспокойства, паники и беспокойства. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.

Агорафобия может затруднить запись на прием к врачу общей практики для обсуждения ваших симптомов.Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к врачу общей практики. Вы можете договориться о встрече по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. В зависимости от того, что вы им скажете, врач общей практики выберет для вас наилучшие варианты лечения.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, у вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое.

  • Одержимость . Навязчивая идея — это нежелательная мысль или образ, о котором вы продолжаете думать и который в значительной степени находится вне вашего контроля.Это может быть трудно игнорировать. Эти мысли могут быть тревожными, что может заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
  • Принуждение . Навязчивое действие — это то, о чем вы постоянно думаете или что-то делаете, чтобы уменьшить тревогу. Это может быть скрыто или очевидно. Например, произнесите фразу в голове, чтобы успокоиться. Или проверить, заперта ли входная дверь.

Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете понять, что ваше мышление и поведение нелогичны, но вам все равно будет очень трудно остановиться.

Если вы подозреваете, что у вас ОКР, обратитесь к своему терапевту. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попробовать самостоятельно обратиться в службу лечения разговоров NHS.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.

Сбор кожи

Обдирание кожи в медицине известно как дерматилломания. Это расстройство импульсного контроля. Вы будете регулярно ковырять кожу. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может привести к повреждению кожи, включая кровотечение, кровоподтеки, а иногда и необратимые следы.Обычно вы выбираете кожу на лице, но также можете выбирать и другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.

Никто не знает причину обдирания кожи. Есть мнение, что это может быть своего рода зависимость. Или снимает напряжение и стресс. Часто бывает ОКР и дерматилломания одновременно.

Ваш врач общей практики может организовать для вас посещение врача-специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.

Таскание за волосы

Таскание за волосы в медицине известно как трихотилломания.Это расстройство импульсного контроля. Вы чувствуете желание выдернуть волосы, если у вас есть это состояние. Это может быть кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.

Вы можете почувствовать нарастающее напряжение, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Может быть трудно остановиться, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя виноватым, смущенным и повлиять на то, как вы относитесь к себе или как ваши друзья и семья видят вас.

Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.

  • Вы постоянно вырываете себе волосы, вызывая заметное их выпадение
  • Вы чувствуете растущее напряжение перед тем, как вырвать волосы
  • Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда вырываете себе волосы
  • Нет основных заболеваний, таких как состояние кожи, из-за которого вы вырываете волосы
  • Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам страдания.
Беспокойство о здоровье

У вас может возникнуть беспокойство по поводу здоровья, если вы проводите много времени, беспокоясь о том, что вы больны. Или боязнь заболеть. Вы можете:

  • беспокоиться о том, что ваш врач что-то пропустил,
  • чаще проверяйте свое тело на наличие признаков болезни,
  • постоянно беспокоиться о своем здоровье,
  • проводите много времени, спрашивая людей, считают ли они вас больными,
  • тратят много времени на просмотр медицинской информации в Интернете, по телевизору или в газетах, или
  • ведите себя так, как будто вы больны.

Такие симптомы, как головная боль или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете ошибочно принять их за признаки болезни.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

У вас будут расстраивающие мысли о том, как вы выглядите, если у вас есть BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.

Это не то же самое, что тщеславиться своей внешностью. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если вас уверяют, что это неправда.Или вы можете полагать, что люди сосредоточены на какой-то области вашего тела, такой как шрам или родимое пятно. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.

Вы можете потратить много времени на следующие действия:

  • Смотреть на свое лицо или тело в зеркале.
  • Сравнение своих черт с чертами других людей.
  • Покрывать себя большим количеством косметики.
  • Думайте о пластической хирургии, когда она вам не нужна.

Поговорите со своим врачом общей практики, если вы думаете, что у вас есть BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать команду с большим опытом BDD, чтобы помочь вам.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или неприятного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.

Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.

Что вызывает тревожные расстройства?

Мы не до конца понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызвать беспокойство.

Генетика . Некоторые люди рождаются более тревожными, чем другие. Вы можете получить беспокойство через свои гены.

Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, жестокое обращение или потеря любимого человека. Это также может включать большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы или беременность.

Наркотики . Кофеин в кофе и алкоголе может вызвать у вас чувство беспокойства.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.

Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает ваше беспокойство. Когда проблема уходит, уходит и ваше беспокойство.

Невротическая тревога: признаки, симптомы и лечение

Что такое невротическая тревога?

Зигмунд Фрейд, считающийся одним из отцов-основателей психологии, ввел термин невротическая тревога для описания эмоционального расстройства, вызванного внутренним конфликтом между их эго (концепцией себя) и ид (первичными побуждениями и желаниями).В отличие от «объективной» тревоги, которую он определил как нормальную реакцию страха на реальную угрозу, невротическая тревога — это форма тревоги, которая является чрезмерной, иррациональной и проистекает из внутренней неуверенности, а не из-за внешних угроз. 1, 3

Согласно психоаналитической теории Фрейда, человек испытывает невротическую тревогу из-за ощущения, что он теряет контроль над собой, своей жизнью или когда его эго находится под угрозой. Эта тревога заставляет их становиться «невротиками» — это слово используется для описания дисфункциональной и жесткой реакции на стресс или тревогу в отчаянной попытке восстановить чувство контроля. 1

Совсем недавно определение невротической тревожности было расширено для описания людей, более склонных к стрессу и тревоге, а также обладающих контролирующим, ригидным характером «типа А». В современной психологии невротизм — это слово, используемое для описания черты личности, из-за которой некоторые люди с большей вероятностью испытывают отрицательные эмоции, а также менее приспособлены к тому, чтобы справляться с этими эмоциями здоровым образом. 2,3,4,5,6

Невротизм — это черта личности, которая может проявляться в различных проблемах или состояниях. 2 Например, невротическая депрессия описывает депрессивного человека, который также более склонен к членовредительству, попыткам самоубийства или импульсивности при появлении симптомов депрессии. По сравнению с людьми, не страдающими невротической депрессией, они менее эмоционально стабильны и более импульсивны, и у них может быть больше проблем с ясным мышлением и принятием правильных решений, особенно в состоянии депрессии. 5

Признаки невротического беспокойства

Известно, что люди с высокими показателями невротизма в личностных тестах, подобных Большой пятерке, более подвержены риску развития ряда хронических заболеваний и психических заболеваний.К ним относятся тревога, депрессия, зависимость, расстройства импульсивного контроля, расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивное расстройство. 4,5,6

Признаки и симптомы тревоги могут быть разными для каждого человека, и даже невротическая тревога может проявляться у разных людей по-разному. Понимание различий между «невротической» и «не-невротической» тревожностью может быть полезным способом провести различие между ними, а также помочь людям определить, с каким видом они борются.

Ниже приводится краткое описание некоторых основных различий между невротической и неневротической тревогой: 3,4

Симптомы невротической тревоги

симптом других расстройств психического здоровья, и будет проявляться наряду с другими симптомами. 2 В зависимости от человека и основного состояния, вызывающего его тревогу, признаки и симптомы могут проявляться по-разному. Обычно невротическая тревожность усиливается и становится более очевидной во время стресса или трудностей, когда также имеют тенденцию усиливаться другие симптомы психического здоровья.

Как и все психические расстройства, тревога вызывает отчетливые изменения в том, как человек думает, чувствует и ведет себя. Понимание того, как настроение, мысли и поведение человека могут измениться, когда он испытывает невротическую тревогу, имеет важное значение, чтобы помочь человеку определить, испытывает ли он это, и если да, то как это проявляется для них.

Ниже приводится краткое описание некоторых распространенных проявлений невротической тревоги в виде изменений мыслей, эмоций и поведения: 2,3

Примеры невротической тревоги

симптомы невротической тревоги, когда даются четкие примеры того, как она может проявляться у конкретного человека. При лучшем понимании того, как это проявляется, один раз также может помочь уменьшить симптомы невротической тревоги с помощью профессионала. Ниже приведены несколько примеров того, как невротическая тревога может проявляться у людей с различными проблемами и расстройствами.

Невротическая тревожность у человека с ОКР

Человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) справляется со своей тревогой, используя повторяющиеся психические или поведенческие действия (компульсии), чтобы чувствовать меньше беспокойства и больше контролировать ситуацию. Их беспокойство, как правило, проявляется в виде конкретных тревожных мыслей или страхов (навязчивых идей), на которых они зацикливаются. 7 В зависимости от конкретного «подтипа» ОКР, которым страдает человек (тема навязчивых идей), его компульсии также могут проявляться по-разному. 8

Вот несколько типичных примеров навязчивых идей и компульсий при различных подтипах ОКР: 7,8

  • Контаминация ОКР неспособность привести себя в порядок
  • Общие навязчивые идеи: мытье рук, дезинфекция поверхностей, ношение перчаток или масок или частое тестирование на наличие вирусов или бактерий сценарии причинения вреда или убийства себя или других или совершения наглядных или насильственных действий
  • Общие принуждения: избегание триггеров, включая людей, места или ситуации, чрезмерное онлайн-исследование убийств, социопатов или самоубийств, или посвящение много времени тому, чтобы делать ‘ добрые» или «чистые» дела, такие как молитвы, волонтерство и т. д.
  • «В самый раз» ОКР
    • Общие навязчивые идеи: потребность в упорядочении вещей или объектов определенным образом или потребность в выполнении действия или задачи определенным образом или с определенными шагами что уже было сделано, или необходимость переделать что-то определенным образом или определенное количество раз
  • Невротическая тревога у перфекциониста

    Люди, которые называют себя перфекционистами, часто борются с тревогой, которая проявляется как ригидная и нереально высокая стандарты, которые они устанавливают для себя и, возможно, также для других.Невротическая тревога перфекциониста обычно проявляется в том, что он никогда не бывает удовлетворен, всегда находит что-то, что он «должен был» или «мог бы» сделать лучше, и постоянно чувствует необходимость перестараться. 9

    Некоторые проявления невротической тревоги у людей, борющихся с перфекционизмом, включают: достижения

  • Высокое внутреннее давление на себя, чтобы сделать что-то «идеально»
  • Низкая терпимость к ошибкам и высокая самокритичность при их совершении
  • Проблемы с расстановкой приоритетов задач или эффективным управлением временем из-за потребности быть совершенным
  • Интерпретация любых негативная обратная связь как признак неудачи или отказа
  • Проблемы гибкости, адаптации и открытости к неопределенности или изменениям
  • Невротическая тревожность и социальное тревожное расстройство

    Невротики могут быть более склонны к стыду, застенчивости и негативным убеждениям о себе, которые делают их более социально тревожными.(Паулюс) Люди с социальным тревожным расстройством боятся быть негативно оцененными другими людьми, что может проявляться только в определенных видах взаимодействия (например, на свиданиях, выступлениях или собеседованиях) или почти во всех взаимодействиях. 7

    Люди с социальной тревожностью справляются либо избегая такого рода пугающих взаимодействий, либо прилагая много усилий, пытаясь контролировать то, как они воспринимаются в них.

    Вот несколько примеров невротической тревожности у людей, которые борются с социальным тревожным расстройством: 7

    • Чрезмерное беспокойство или страх перед социальными взаимодействиями
    • Крайняя застенчивость и дискомфорт во время социальных взаимодействий
    • Переосмысление всего, что они говорят или делают во время взаимодействия и самоцензура
    • Слишком сильно стараются казаться интересными, умными, крутыми или понравиться людям
    • Принятие ложного образа, чтобы быть более привлекательным или произвести положительное впечатление на других
    • Повторное воспроизведение неловкого или смущающего взаимодействия снова и снова после этого
    • Мысленно репетировать или практиковать разговор заранее, чтобы чувствовать себя более подготовленным
    • Избегание социальных ситуаций, которые незнакомы, неопределенны или неудобны для них

    Когда и как терапевт может помочь

    Тревога хорошо поддается лечению , и у многих людей улучшается сим может быть вызвана только терапией, хотя некоторым людям помогает сочетание терапии и лекарств. 7 Большинство людей с невротической тревогой борются с другим лежащим в основе психическим расстройством, и большинство из них можно эффективно лечить или, по крайней мере, улучшить состояние с помощью терапии.

    В групповой или индивидуальной терапии клиент может научиться более здоровым и эффективным способам справляться с беспокойством, а также научиться избегать импульсивных решений, которые создают для него больше проблем. Целью терапии обычно является уменьшение беспокойства, улучшение функционирования и изучение более эффективных методов преодоления симптомов.

    Разные терапевты используют разные виды терапии, и очень важно найти терапевта, который вам нравится, который использует стиль или подход, которые вам подходят. Некоторые примеры методов лечения, которые могут помочь уменьшить симптомы невротической тревоги, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и приверженности (ACT) и экспозиционную терапию. Большинство людей начинают онлайн, когда пытаются найти терапевта, и многие используют онлайн-каталог терапевтов, чтобы найти терапевтов, которые имеют определенную подготовку или специальности.

    Заключительные мысли

    Невротическая тревога описывает тип тревоги, который возникает из-за внутренней неуверенности, побуждений или страха потерять контроль. Люди, страдающие невротической тревожностью, часто имеют другое психическое заболевание, наиболее распространенными из которых являются тревожность, расстройства настроения, пищевые или обсессивно-компульсивные расстройства. Этот вид беспокойства часто приводит к тому, что люди становятся оборонительными, импульсивными, гиперреактивными и совершают действия, направленные на восстановление чувства контроля. 2,3,6

    К сожалению, многие невротические формы поведения и защиты, которые человек будет использовать, могут иметь неприятные последствия, усиливая тревогу и вызывая у него дополнительные проблемы.Терапия может помочь людям с невротической тревогой изучить более эффективные методы преодоления тревоги и реагирования на нее, что может значительно улучшить качество их жизни и способность функционировать.

    Тревога — Amwell

    Нейротизм по-прежнему иногда используется в концептуализации черт личности, хотя, как и невроз, он не является официальным диагнозом. Пятифакторная модель личности, которая используется для оценки личности в самых разных культурах, определяет невротизм как одну из пяти основных черт личности, которые все люди испытывают в разной степени тяжести и интенсивности.Остальные четыре черты — это экстраверсия, уступчивость, добросовестность и открытость, и все мы испытываем эти черты с разной интенсивностью, причем средний человек находится где-то в «среднем» диапазоне. Нейротизм — это длительная общая склонность к отрицательным эмоциям и хроническому дистрессу. В отличие от невроза, который раньше использовался для описания диагностируемого набора психических симптомов, невротизм является чертой личности, а не заболеванием. Эти два термина часто путают. Человек с высоким уровнем невротизма может быть более чувствителен к стрессу окружающей среды, склонен к грусти и депрессии, иметь тенденцию к неуверенности в себе, испытывать некоторую нестабильность в своих эмоциях и, как правило, чаще, чем другие, испытывать чувство тревоги.Со временем невротизм может сделать человека более склонным к беспокойству, расстройствам настроения и другим негативным социальным и эмоциональным последствиям, поскольку ему труднее справляться с повседневными стрессорами и разочарованиями, чем другим. Черты личности, как их понимают специалисты в области психического здоровья, имеют тенденцию быть более хроническим, длительным, постоянным способом чувствовать и воспринимать мир, но это не означает, что черты личности находятся вне нашего контроля или не могут быть изменены. При наличии проницательности, готовности и терапии вполне возможно вносить небольшие изменения, практиковать навыки преодоления трудностей и изучать новые способы управления эмоциями и взаимодействия с миром, которые могут привести к значительному улучшению настроения и удовлетворенности жизнью.——— Все чувства, даже негативные или тягостные эмоции, такие как тревога и грусть (ранее называемые в некоторых случаях неврозами), имеют четкую и важную цель, которая в конечном итоге способствует нашему выживанию и функционированию. Тревога, которая наиболее близко соответствует неврозу, является формой страха. Страх и реакция нашего тела и разума на страх — очень важный опыт, поскольку он держит нас в состоянии готовности к угрозам и опасностям. Страх запускает реакцию адреналина, а также нашу реакцию «бей или беги», которая помогает нам избежать опасности и угрозы.Без него мы давным-давно с гораздо большей вероятностью стали бы жертвами хищников и других опасностей. В настоящее время тревога помогает нам подготовиться к важным событиям или задачам, предупреждает нас о потенциальных проблемах или опасных ситуациях. Например, полезно немного понервничать в первый раз, когда вы учитесь водить машину или перед важным экзаменом, так как это заставляет нас лучше подготовиться и обратить внимание на то, что вас окружает. Таким образом, у человека со склонностью к невротизму могут быть периоды, когда его чувствительность к угрозе приносит ему пользу.Но, как и в случае любого нормального эмоционального переживания, бывают моменты, когда интенсивность чувства непропорциональна ситуации, а симптомы настолько серьезны, что мешают нашей повседневной деятельности. Именно в этот момент важно обратиться за профессиональной помощью.

    Тревога, паника и фобии | Королевский колледж психиатров

    Тревога очень распространена, и многие из нас преодолевают ее или справляются с ней без профессиональной помощи.

    Однако, если оно серьезное или продолжается в течение длительного времени, тревога может повлиять на ваше физическое здоровье и помешать вам делать то, что вы хотите делать.

    Хорошая новость заключается в том, что есть способы помочь себе.

    Помочь себе

    • Расскажите об этом. Это может помочь, когда беспокойство вызвано недавними ударами, например уходом партнера, заболеванием ребенка или потерей работы. С кем вам следует поговорить? Попробуйте обратиться к другу или родственнику, которому вы доверяете и которого уважаете, и который умеет слушать. Возможно, у них самих была такая же проблема, или они знают кого-то еще, у кого была такая же проблема.
    • Группы взаимопомощи. Это хороший способ связаться с людьми, у которых похожие проблемы.Они могут понять, через что вы проходите. Помимо возможности поговорить, вы можете узнать, как другие люди справился. Некоторые из этих групп посвящены тревогам и фобиям. Другие могут быть для людей, которые прошли через подобный опыт — женские группы, группы родителей, переживших жестокое обращение.
    • Учимся расслабляться . Звучит слишком очевидно — неужели все могут расслабиться? Но если ваша тревога так и не уйдет, может быть очень полезно научиться некоторым особым способам расслабления, чтобы немного лучше контролировать свою тревогу и напряжение.Вы можете изучить их в группах с профессионалами, но есть несколько книг и материалов для саморазвития, которые вы можете использовать для самостоятельного обучения. Рекомендуется регулярно практиковать релаксацию, а не только во время кризиса.
    • Использование книги самопомощи . Это хорошо работает для многих людей. В большинстве книг используются принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — см. ниже.

    Родственники и друзья

    Человек, страдающий беспокойной тревогой или фобией, может не говорить о своих чувствах даже с семьей или близкими друзьями.

    Несмотря на это, обычно очевидно, что что-то не так. Больной имеет тенденцию выглядеть бледным и напряженным, и его легко можно испугать обычными звуками, такими как звонок в дверь или автомобильный гудок.

    Они могут быть раздражительными, что может вызвать споры с окружающими, особенно если они не понимают, почему человек считает, что не может делать определенные вещи.

    Хотя друзья и члены семьи могут понять страдания тревожного человека, им может быть трудно с ним жить, особенно если страх кажется необоснованным.

    Другие виды помощи

    Если у вас проблема с тревогой, которая не проходит, вы можете не обращаться за помощью, потому что опасаетесь, что люди могут подумать, что вы «сумасшедший». Они не будут. Это распространенная проблема, и гораздо лучше получить помощь, чем страдать молча.

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    Это разговорная терапия, которая может помочь вам понять, как некоторые из ваших «привычек мышления» могут усугубить беспокойство или даже вызвать его, и смириться с этим. причины вашего беспокойства, которые вы, возможно, не узнали сами.Лечение могут проходить в группах или индивидуально и обычно еженедельно в течение нескольких недель или месяцев.

    В настоящее время существует ряд компьютерных программ, которые вы можете использовать для проведения когнитивно-поведенческой терапии. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует программу под названием «Fearfighter» для лечения паники или фобии. Вы можете получить это через своего врача общей практики.

    Если этого недостаточно, есть несколько разных специалистов, которые могут помочь: врач общей практики, психиатр, психолог, социальный работник, медсестра или консультант.Психотерапевты могут иметь или не иметь медицинскую квалификацию.

    Лекарства могут играть роль в лечении некоторых людей с тревогой или фобиями. снотворное также относится к этому классу препаратов). Они очень эффективны для снятия беспокойства, но они также вызывают сильную зависимость после четырех недель регулярного использования. Когда люди пытаются прекратить их прием, у них могут возникнуть неприятные симптомы отмены. который может продолжаться некоторое время.Эти препараты следует использовать только в течение коротких периодов, обычно до 2 недель, возможно, чтобы помочь во время криза.

    • Они не должны использоваться для длительного лечения тревоги.
    • Их вообще не следует использовать при паническом расстройстве.

    Антидепрессанты могут помочь облегчить тревогу, а также депрессию, при которой их обычно назначают. Обычно они работают от 2 до 4 недель, и их необходимо регулярно принимать, чтобы они работали должным образом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.