Как укрепить иммунитет при частых простудах: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага».
Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.
Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается.
Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение.
Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов.
Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням.
Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм.
Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку.
Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:
1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.
10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

  • ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
  • после простуд возникают осложнения;
  • малыш страдает аллергией;
  • у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
  • уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др. ) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Повысить иммунитет — показания и противопоказания к приему иммуностимуляторов

Если верить рекламе, у большинства из нас иммунитет хромает. А после болезни он вообще падает. Поэтому ему надо всячески помогать. В том числе — принимать «таблетки для иммунитета». Но так ли это?

Препаратов, укрепляющих иммунитет, в аптеках видимо-невидимо. Травяные настойки, витамины, лизаты бактерий, леденцы, гомеопатические «шарики»… Осенью и зимой, во время сезонного «нашествия» ОРВИ, на такие средства – традиционно высокий спрос. И обывательских разговоров соответственно  — «снижение иммунитета», «стимуляция иммунитета», «повысить иммунитет после болезни».

«Поддержка» иммунитета

Когда применение иммуностимуляторов оправдано, а когда — нет? Неужели при каждой простуде нужно пить йогурты и лекарства «для иммунитета»? Иначе не вылечишься?

Надо сказать, что эта тема сейчас в обществе сильно «перегрета». Если мы скажем, что какой-то препарат поднимает иммунитет, продажи тут же начнут расти. Если напишем, что творожок защищает от гриппа, его тут же сметут с прилавков. Хотя максимум, на что может повлиять творожок – на микрофлору кишечника. Остановить грипп он не в состоянии.

И вообще, если верить рекламе, складывается впечатление, что иммунитет – это такой рахитик, который постоянно нуждается в поддержке и укреплении. В то время как иммунная система – вовсе не рахитик. Это настоящее силовое министерство нашего организма. В его распоряжении – армия, пограничники, внутренние войска и «спецназ», готовый разделаться с противником – вирусами и бактериями, вторгшимися в организм. Это сильные ребята, которые не нуждаются в постоянной поддержке. Поэтому постоянно их оберегать, защищать и укреплять совершенно ни к чему.

Не только реклама настойчиво советует поддержать защитные силы организма — врачи тоже назначают препараты для укрепления иммунитета. Чаще всего такую рекомендацию дают «недоказательные» терапевты, педиатры и хирурги. Зато от современных иммунологов вы ее никогда не услышите.

Если человек ведет здоровый образ жизни – правильно питается, высыпается, старается не нервничать, занимается спортом, гуляет – его иммунитет в нормальном состоянии и не требует никаких медикаментозных подкреплений.

Другое дело, если человек часто и тяжело болеет: любое ОРВИ у него заканчивается бактериальным осложнением, что требует приема антибиотиков, если он простужается каждые две недели, если не может избавиться от длительной субфебрильной температуры (обычное лечение не помогает) – тогда действительно не исключены проблемы с иммунитетом. Но надо идти к врачу-иммунологу и разбираться, в чем причины снижения функции иммунитета. Возможно, понадобятся иммуностимуляторы: препараты, активизирующие иммунитет. Но это серьезные лекарства, которые не имеют ничего общего с разрекламированными «таблетками для иммунитета». Прежде чем назначить подобное лекарство, доктор проведет тщательное обследование, проверив иммунный статус пациента. 

Существуют ли противопоказания к приему иммуностимуляторов?

Безусловно. У каждого препарата свой тип действия и свой сектор, в котором он может быть применим. Например, одни иммуностимуляторы противопоказаны при онкологических заболеваниях. А другие, напротив, применяются при лучевой и терапии и «химии». Третьи не рекомендуются при аутоиммунных и аллергических заболеваниях. А четвертые – допускаются. Поэтому, опять же, нельзя заниматься самолечением, иначе можно серьезно подорвать здоровье. Тем более на глазок определить проблемы в работе иммунной системы невозможно.

Иногда пациент просит «препараты для стимуляции иммунитета», ему кажется, что «нужно повысить иммунитет после болезни». Особенно часто родители подозревают «снижение иммунитета» у ребенка. А анализы показывают, что иммунитет, напротив, чрезмерно «раздухарился» и бурно реагирует даже на безвредные бактерии нормальной флоры. Дополнительная стимуляция иммунитета в таком случае может спровоцировать появление серьезных аутоиммунных заболеваний.

В каких-то случаях иммунитет даже приходится подавлять. Для этого существуют специальные препараты — иммунодепрессанты. Они уменьшают гиперактивность иммунной системы. А в каких-то — могут понадобиться иммуномодуляторы, которые нормализуют работу иммунной системы. Словом, все это требует вдумчивого подхода. И, конечно же, такие препараты подбирает только врач.

Какие продукты повышают иммунитет? Смесь из сухофруктов с медом и имбирем к ним относится?

Мы уже говорили о том, что для нормальной работы иммунной системы необходимо полноценное сбалансированное питание. Мед, имбирь, сухофрукты, витамины, женьшень, элеутерококк – все это относится к разряду адаптогенов: веществ, которые помогают адаптироваться к условиям изменяющейся среды. Например, перепадам температур. Однако помочь системе адаптации — не то же самое, что укрепить иммунитет. Близко, рядом, но не одно и то же. Поэтому нельзя сказать, что эти продукты повышают иммунитет. Однако хуже от них точно не будет (если, конечно, нет аллергии). Ведь, когда система адаптации хорошо работает, человек в целом себя лучше чувствует.

Как укрепить иммунитет, чтобы избежать простуды и коронавируса | Здоровье и благополучие

Зима была долгой и влажной. Простудились все, а сейчас готовятся к эпидемии коронавируса. Укрепление нашей иммунной системы никогда не казалось более неотложным, но, помимо того, что мы едим больше мандаринов и надеемся на лучшее, что еще мы можем сделать?

Шина Круикшенк, профессор иммунологии в Манчестерском университете, страдает от «шокирующей простуды», когда мы разговариваем по телефону на безопасном расстоянии.Чтобы узнать, как позаботиться о своей иммунной системе, говорит она, сначала нужно разобраться с оружием в своем арсенале — оказывается, впечатляющая коллекция.

«Когда вы вступаете в контакт с микробом, с которым никогда раньше не сталкивались, — говорит она, — у вас возникают различные барьеры, чтобы попытаться остановить его проникновение в ваше тело». Помимо кожи, у нас есть слизь — «сопли — действительно важный барьер» — и микробиом, собирательное название примерно 100 триллионов микробов, которые живут в нашем теле, внутри и снаружи.Некоторые из этих полезных насекомых производят противомикробные химические вещества и конкурируют с патогенами за пищу и пространство.

Под этими корчащимися болотами слизи и микробов наши тела выстланы эпителиальными клетками, через которые, по словам Круикшенка, «действительно трудно пройти. Они производят антимикробные продукты, в том числе, наиболее важные для коронавируса, противовирусные соединения, которые весьма враждебны».

Если патоген нарушает эту защиту, он должен иметь дело с нашими лейкоцитами или иммунными клетками.Один тип, называемый макрофагами, обитает во всех тканях нашего тела и, по словам Круикшенка, «имеет все это оружие наготове, но оно не очень точное». Они подчиняются более умным, адаптивным лейкоцитам, известным как лимфоциты. Именно они помнят микробы, «поэтому, если вы снова встретите этот микроб, — ​​говорит Круикшенк, — они просто справятся с ним, вероятно, даже без вашего ведома. Именно тогда у вас появляется иммунитет и это основа вакцинации. Он пытается обойти все ранние вещи и создать память, чтобы вам не надо было болеть.”

Наша иммунная система может иметь слепые пятна. «Это может означать, что наш иммунный ответ не распознает определенных жуков, — говорит она, — или у жуков есть хитрые стратегии уклонения. Лично моя иммунная система не всегда хорошо справляется с простудой». Но здоровый образ жизни гарантирует, что ваша защита будет на высоте.

Поскольку наши тела содержат больше клеток, принадлежащих микробам, таким как бактерии и дрожжи, чем человеческие, давайте начнем с микробиома. «Мы живем в симбиотических отношениях с нашими кишечными бактериями», — говорит профессор Арне Акбар, президент Британского общества иммунологии и профессор Университетского колледжа в Лондоне.«Наличие подходящих людей, с которыми мы эволюционировали, лучше всего подходит для нашего здоровья. Все, что мы делаем, что меняет, может быть вредным».

Наши микробы не только формируют защитные барьеры, но и программируют нашу иммунную систему. Животные, выращенные без микробиома, имеют менее развитые иммунные реакции. Пожилые люди и люди с заболеваниями, характеризующимися воспалением, такими как аллергия, астма, ревматоидный артрит и диабет, как правило, имеют менее разнообразный микробиом кишечника.

Чтобы накормить кишечную флору, Круикшенк рекомендует «есть более разнообразную диету с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки».Быть вегетарианцем не обязательно для здоровья микробиома, но чем больше растительной пищи вы потребляете, тем лучше. «Микробиом действительно любит клетчатку, бобовые и ферментированные продукты», — добавляет она.

Кефирный йогурт и соленья, такие как квашеная капуста и кимчи, входят в число ферментированных деликатесов, которые сегодня стали модными благодаря нашим растущим знаниям о микробиоме. Но доказательства приема пробиотических добавок, по ее словам, «смешанны». Нет никаких сомнений в том, что они переживут путешествие через ваш пищеварительный тракт или что они продержатся там достаточно долго, если это произойдет.«Более эффективно изменить свой рацион», — говорит Круикшенк.

Микробиом кожи тоже важен, но мы знаем о нем меньше. Высокие дозы ультрафиолета (обычно от солнца) могут воздействовать на нее негативно, ослабляя любые защитные функции (а также запуская иммунную супрессию в самой коже). Чрезмерное мытье сильным мылом и использование антибактериальных средств неблагоприятно для микробиома нашей кожи. «Сочетания духов и увлажняющих средств также могут иметь эффект», — говорит Круикшенк.

Чтобы быть здоровым с иммунологической точки зрения, вы должны быть в хорошей физической форме. «Лейкоциты могут вести малоподвижный образ жизни», — говорит Акбар. «Упражнения мобилизуют их, увеличивая ваш кровоток, поэтому они могут выполнять свою работу по наблюдению и искать и уничтожать в других частях тела». Национальная служба здравоохранения США говорит, что взрослые должны быть физически активными каждый день и уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (походы, садоводство, езда на велосипеде) или 75 минут активной деятельности (бег, быстрое плавание, занятия аэробикой).

Пожилым людям, которые более уязвимы к инфекции, рекомендуется делать все возможные физические упражнения. «Все лучше, чем ничего», — говорит Акбар. Но упражнения всей жизни могут значительно замедлить ослабление вашей иммунной системы с возрастом. В 2018 году исследование Бирмингемского университета и Королевского колледжа Лондона показало, что 125 некурящих велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет все еще имеют иммунную систему молодых людей.

Другая сторона медали, говорит Акбар, «это элитные спортсмены, которые становятся очень восприимчивыми к инфекциям, потому что вы можете тренироваться до такой степени, что это оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему.«Эта проблема вряд ли затронет большинство из нас, если только, — говорит Круикшенк, — вы не сидите дома и вдруг не пытаетесь пробежать марафон, это может привести к выработке гормонов стресса и плохо отразиться на вашей иммунной системе».

Один из многих приятных побочных эффектов физических упражнений заключается в том, что они снижают стресс, что является следующим в нашем списке приоритетов для укрепления иммунитета. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут поставить под угрозу иммунную функцию, что, по словам Акбара, является распространенным примером, когда ветряная оспа поражает дважды. Если он у вас был, вирус никогда полностью не исчезнет.«В периоды стресса, — говорит он, — он может снова активироваться, и мы заболеваем опоясывающим лишаем».

Забудьте о пьянстве во время кризиса с коронавирусом, потому что пьянство также истощает наши иммунные клетки. «Некоторые исследования показали, что макрофаги первой линии защиты не так эффективны у людей, которые употребляли много алкоголя», — говорит Круикшенк. «И были предположения, что высокое потребление алкоголя также может привести к снижению лимфоцитов. Так что, если ошибка попадет в вас, вы не сможете сдержать ее и бороться с ней.

Круикшенк говорит, что витамин D стал горячей темой в иммунологии. «Он используется нашими макрофагами, и это то, что люди в Британии зимой могут получить очень мало». Однако потребление дополнительного витамина С, вероятно, является пустой тратой времени для сытых жителей Запада. Дело не в том, что витамин С не имеет решающего значения для иммунной функции (и других вещей, таких как структура костей). «Все витамины важны, — говорит Круикшенк, — но витамин С водорастворим, а не запасается в организме.«Употребление пяти фруктов и овощей в день — лучший способ поддерживать необходимый уровень.

Упражнения и правильное питание, скорее всего, помогут вам лучше спать, что является бонусом, поскольку уставшее тело более восприимчиво к микробам. Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что недостаток сна ослабляет способность лимфоцитов, называемых Т-клетками, бороться с болезнями, и исследования демонстрируют важность наших естественных биоритмов в целом.

Джанет Лорд, профессор Бирмингемского университета, недавно показала, что вакцинация людей утром более эффективна, чем во второй половине дня.«Ваши естественные биоритмы в какой-то степени продиктованы сном, — говорит Акбар. «Если у вас регулярный режим сна, у вас есть естественные ритмы тела, и все в порядке. Если они выйдут из строя, у вас будут проблемы».

Серьезность инфекции во многом зависит от дозы, которую вы получили, что, в свою очередь, может зависеть от того, насколько заразен носитель, когда он кашляет рядом с вами. «Мы постоянно подвергаемся воздействию микробов, и мы заболеваем лишь от нескольких из них», — говорит Круикшенк.

Если вы достаточно молоды и здоровы, говорит Акбар, небольшие преимущества, которые вы можете получить от экстра-хорошего поведения, вероятно, не помогут защититься от серьезной дозы коронавируса или гриппа. Вероятный сценарий, если вы подхватите инфекцию, говорит он, «вы какое-то время будете болеть и выздоровеете».

С точки зрения общественного здравоохранения, когда такие неприятные вирусы, как коронавирус, распространяются, приоритетом Акбара является не укрепление иммунной системы уже здоровых людей, «а защита уязвимых людей.Пожилые люди не так хорошо реагируют на прививку от гриппа, хотя для них лучше иметь ее, чем не делать. Это общая проблема снижения иммунитета с возрастом».

Когда мы становимся старше, говорит он, барьерная функция в кишечнике работает не так хорошо, «поэтому у вас возникает то, что называется синдромом дырявого кишечника, когда в наш организм проникают микробы, вызывающие легкие инфекции». Это вызывает воспаление по всему телу, как и естественное накопление старых клеток-«зомби», называемых стареющими клетками, и воспаление ставит под угрозу иммунный ответ.

Акбар работает над разработкой лекарств для уменьшения воспаления у пожилых людей, но до этого еще далеко. 65 лет — это когда с медицинской точки зрения человек считается старше, «но это произвольно», — говорит Акбар. «У некоторых пожилых людей проблемы могут возникнуть гораздо раньше. И есть пожилые люди, которые абсолютно здоровы».

«Что касается коронавируса, — говорит Круикшенк, — насколько мы можем судить, он в основном распространяется воздушно-капельным путем, поэтому самое главное — гигиена». Так что мойте руки, чихайте и кашляйте в салфетки, предлагает она, между всхлипами.Никто не может полностью избежать заболевания, даже ведущие иммунологи.

Питание для борьбы с гриппом: укрепите свою иммунную систему

Сезон простуды и гриппа в этом году оказался одним из самых тяжелых и широко распространенных за десятилетие, и он еще не достиг своего пика. Если не считать изоляции себя и своей семьи в течение следующих нескольких недель, что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь или, по крайней мере, свести к минимуму симптомы и дискомфорт?

Врачи рекомендуют делать ежегодную прививку от гриппа не менее чем за две недели до начала сезона, а также часто мыть руки, достаточно спать и умеренные физические нагрузки.

Еще один важный шаг, который вы можете сделать прямо на кухне, — укрепить естественную иммунную систему с помощью диеты, богатой белком, витаминами, минералами и другими питательными веществами, содержащимися в цельных, необработанных продуктах.

Питание для борьбы с гриппом

Сильная иммунная система — ваша лучшая защита от болезней, но большинство людей не обращают на это внимания, пока не увидят, как их коллеги кашляют и чихают и, как правило, загрязняют каждую поверхность вокруг себя.

Будь то на работе или в школе, мы все рискуем подвергнуться воздействию бактерий и вирусов, которые затем могут попасть в домашнюю среду.В частности, дети младшего возраста чаще находятся рядом с больными людьми в школе.

«Иммунная система детей незрелая, и для них нормально иметь несколько вирусов или инфекций каждый год; их иммунная система формирует память», — говорит педиатр Медицинской группы MemorialCare Сильвия Мартинес-Викефельдт, доктор медицинских наук. «К сожалению, дети приносят его домой своим родителям, чья иммунная система может быть ослаблена плохим питанием, недостатком сна, отсутствием физических упражнений или стрессом, и родители берут его на работу.

Хотя мы склонны уделять больше внимания своему здоровью в сезон простуды и гриппа, поддержание здоровой иммунной системы должно быть приоритетом в течение всего года — например, поддержание веса, мышечной массы или даже наших зубов — но если это не так , сейчас самое время начать! Вот взгляд на некоторые питательные вещества для укрепления иммунитета и продукты, которые их обеспечивают.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витамин А
Функция: Помогает поддерживать слизистую оболочку дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта для защиты от инфекции.Также укрепляет адаптивную иммунную систему, помогая бороться с инвазивными вирусами и бактериями.

Источники пищи: апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, морковь и абрикосы; темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста; яйца; и сладкий перец.

Витамин B6
Функция: Поддерживает многочисленные биохимические реакции, помогающие организму бороться с инфекцией.

Источники пищи: Мясо, такое как говядина травяного откорма, индейка или куриная грудка; рыба, такая как лосось и тунец; фисташки, семена подсолнечника или кунжута; фасоль пинто или нут; авокадо; зерна, такие как амарант.

Витамин С
Функция: Оказывает широкое влияние на иммунную систему, включая активность Т-лимфоцитов, которые рекрутируют и координируют работу клеток организма, борющихся с болезнями, и фагоцитов, которые поглощают и уничтожают чужеродные захватчики.

Пищевые источники: цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины; клубника и папайя; овощи, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста и брокколи.

Витамин D
Функция: Регулирует как врожденную, так и адаптивную иммунную систему для быстрого выявления и уничтожения патогенов, попадающих в организм.

Источники пищи: Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины; моллюски, такие как устрицы и креветки; яичные желтки; грибы; обогащенное молоко, сок или хлопья. Ваше тело также синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

ЦИНК
Что есть: моллюски, такие как вареные устрицы, крабы и омары; мясо, особенно говядина и баранина травяного откорма; жареные зародыши пшеницы; шпинат; кешью; тыквенные, кабачковые и кунжутные семечки; темный шоколад.

Функция: Развивает и активирует Т-лимфоциты.При приеме при первых признаках болезни цинк предотвращает связывание и размножение вирусов простуды на слизистых оболочках носа.

ПРОБИОТИКИ
Что можно есть: йогурт с живыми и активными культурами; кефир; молоко с пробиотиками, например пахта или сладкий ацидофилин; культивированные овощи, такие как непастеризованная квашеная капуста и кимчи; мисо; чайный гриб; мягкие сыры, например, из козьего или овечьего молока; хлеб на закваске; кислые соленые огурцы или оливки, вылеченные в рассоле, а не в уксусе.

Функция: Здоровый кишечник человека поддерживает около 10 триллионов микроорганизмов, которые расщепляют не только частицы пищи, но и опасные бактерии, вирусы, микробы и грибки. Поддержание здорового баланса бактерий в кишечнике предотвращает попадание патогенов в кровоток.

ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ
Сырой чеснок содержит аллиин, который превращается в аллицин при раздавливании или жевании зубчика. Аллицин усиливает реакцию некоторых лейкоцитов на борьбу с простудой и гриппом.

Лук содержит различные питательные вещества, укрепляющие вашу иммунную систему, а также мощный антиоксидант кверцетин, обладающий противовирусными и гистаминорегулирующими свойствами.

Имбирь содержит мощные антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные соединения, которые борются с заложенностью носа и не дают риновирусам связываться с клетками слизистых оболочек.

Куркума содержит куркумин, соединение, широко известное своими противовоспалительными свойствами, но исследования также показали, что он обладает способностью поддерживать и модулировать иммунную систему.

БЕЛКИ
Что есть: мясо и рыба; нежирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и творог; комбинации на растительной основе, такие как бобы и коричневый рис; соевые продукты; орехи и ореховое масло.

Функция: белок, который вы потребляете, расщепляется на более мелкие части, известные как аминокислоты. Затем эти части снова собираются в белки, необходимые вашему телу для функционирования, включая антитела и белки комплемента, которые поддерживают клетки вашей иммунной системы.

ГИДРАТАЦИЯ
Выпивание восьми-десяти стаканов воды каждый день — один из наиболее эффективных способов выведения токсинов из организма и поддержания здоровья иммунной системы.

«Вода играет решающую роль в производстве крови и лимфы, которые вместе переносят питательные вещества и клетки, борющиеся с патогенами, из вилочковой железы и костного мозга в каждую клетку вашего тела», — говорит доктор Мартинес-Викефельдт. «Без воды защитные силы организма не могут быть мобилизованы, а токсины не могут быть удалены».

Вода также имеет решающее значение для поддержания здоровья толстой кишки, наиболее важного пути выведения токсинов и отходов. Если позволить токсинам накапливаться в толстой кишке, здоровые бактерии погибнут, а нездоровые микроорганизмы будут расти.Фактически, исследования показали, что от 80 до 90 процентов всех заболеваний прямо или косвенно связаны со здоровьем кишечника.

Лучшая часть того, как питание может укрепить вашу иммунную систему, заключается в том, что мы имеем полный контроль над тем, что мы добавляем в свое тело и тела наших детей. Важно поговорить со своим врачом перед сезоном гриппа, чтобы узнать о профилактических мерах и способах поддержания мощной иммунной системы.

7 советов по укреплению иммунитета | UCI Здоровье

Ваша иммунная система делает многое, чтобы поддерживать ваше здоровье, но вы можете протянуть ей руку помощи.

В спешке современной жизни вы можете считать свою иммунную систему чем-то само собой разумеющимся. Ваша иммунная система, работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и при правильном лечении предотвращает болезни. Это сложная сеть органов и клеток, на которую в лучшую или худшую сторону влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

Часть моей работы в качестве специалиста в области физической и реабилитационной медицины в Институте интегративного здоровья Сьюзен Самуэли UCI Health заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшать их иммунную функцию, преодолевать хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

Как укрепить иммунную систему

Вот семь отличных способов зарядить свой иммунитет:

Улучшите здоровье кишечника

Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) составляет большую часть вашей иммунной системы — до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути. Слизистая оболочка вашего кишечника, например, выделяет антитела и содержит клетки, которые распознают и уничтожают вредные бактерии.

В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас — путем синтеза витаминов — или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже заболевание.Ваш помощник в борьбе с изжогой ›

Для оптимального здоровья кишечника:

  • Ежедневно принимайте пробиотик
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Поговорите со своим врачом о возможной пищевой непереносимости и рассмотрите возможность исключения таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, из своего рациона, если вы испытываете трудности с их переносимостью
  • Спросите об анализах кала, которые оценивают уровень кишечных бактерий, и обсудите способы лечения дисбаланса


Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о дополнительном приеме витамина D для предотвращения инфекций.

Проверьте уровень витаминов

  • Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунитетом. Люди с хроническими инфекциями имеют низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ в день. Попросите своего врача проверить ваши уровни, чтобы определить необходимое количество.
  • Было показано, что витамин C полезен для людей, подвергающихся повышенному физическому стрессу, для снижения риска развития простуды наполовину.У обычного населения регулярное потребление витамина С может помочь уменьшить продолжительность простуды. Принимайте от 1000 мг до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.


Укрепляйте свою иммунную систему, употребляя листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

Ешьте эти полезные продукты

  • Стремитесь к сбалансированному питанию, состоящему из цельных необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
  • Не забудьте включить от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и листовой капусты.
  • Соберите много грибов. Мало того, что грибы являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. выше), исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повышать активность лейкоцитов.
  • Добавьте много чеснока. При измельчении чеснок выделяет аллицин, соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекции.

Ознакомьтесь с нашими полезными рецептами, чтобы найти больше идей ›

Сбалансируйте свои гормоны

Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми к аутоиммунным проблемам.

Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на весь организм, особенно на грудь, матку и головной мозг.

Проверьте уровень гормонов и посоветуйтесь с врачом, чтобы достичь оптимального баланса.


Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

Двигайся

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30–40 минут в день. Это способствует циркуляции крови и улучшает отток лимфатической жидкости.

Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировки ›

Уменьшите стресс с помощью внимательности

Женщины склонны беспокоиться гораздо больше, чем мужчины. Кроме того, обычно мы заботимся о других больше, чем о себе.

Это создает хронический уровень стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, помогающих нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировки осознанности, которая может помочь вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были такими изнурительными. Понимание связи стресса ›


Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

Полноценный сон

Старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможном гормональном дисбалансе. Вы также можете попробовать принимать мелатонин или корень валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Как улучшить ночной сон ›

Истории по теме

Как предотвратить простуду

Если вы полны решимости не простудиться и не заболеть гриппом, вы можете предпринять несколько простых шагов, которые помогут вам избежать этих ошибок. Поддержка иммунитета заключается не только в дополнительном приеме витамина С.Конечно, полезно есть много фруктов и овощей, которые богаты защитными питательными веществами, но есть и другие продукты, которые вы можете есть, и дополнительные действия, которые вы можете предпринять, чтобы дать себе наилучшие шансы чувствовать себя в форме и быть здоровым, особенно в зимние месяцы, когда грипп хиты сезона. Укрепите свою естественную защиту с помощью наших практических и вкусных советов.

1. Ешьте много ярких фруктов и овощей

Овощи, такие как сладкий картофель, кабачки и свекла, богаты бета-каротином, который в нашем организме превращается в витамин А.Нам нужен витамин А, чтобы слизистые оболочки носа и легких оставались достаточно прочными, чтобы защищаться от инфекций. Другие продукты, которые следует включить, включают апельсины и красные фрукты, такие как апельсины, манго, абрикосы и дыня.

Включите эти полезные рецепты в свой еженедельный рацион:

Дал со шпинатом, сладким картофелем и чечевицей
Фалафель из свеклы
Тыква с орехами и таджин из нута
Салат из гуакамоле и манго с черной фасолью

Найдите другие полезные рецепты из сладкого картофеля и тыквы.

2. Добавляйте чеснок и лук в блюда

Это удивительное семейство овощей содержит сильнодействующие масла, обладающие противомикробным действием, поэтому они могут помочь защитить от бактериальных и вирусных инфекций. Они также поддерживают хорошее здоровье кишечника в качестве пребиотиков, способствуя росту здоровых бактерий.

Исследования, подтверждающие эффективность чеснока в профилактике простуды, до настоящего времени были низкого качества, поэтому клинических данных мало. Но, поскольку чеснок и лук обладают впечатляющей пользой для здоровья, их все же стоит включить в свой рацион.Если вы ненавидите чесночный запах изо рта или сильное послевкусие, обратите внимание на ферментированный черный чеснок. Он имеет насыщенный бальзамический вкус и, как говорят, в два раза активнее обычного чеснока, без неблагоприятных последствий!

Попробуйте эти богатые питательными веществами блюда с чесноком и луком:

Свинина с травами и чесноком и рататуй
Лосось в панировке из перца с чесночным нутом
Средиземноморское рыбное рагу с чесночными гренками
Карамелизированная морковь и лук
Полезный французский луковый суп
Артишок, красный ризотто с луком и розмарином

3.Ешьте достаточно витамина С

Сверхсильный витамин С долгое время считался идеальной мерой предосторожности против простуды, и некоторые люди утверждают, что он может помочь, когда вы уже скончались. Однако исследования показывают, что высокие дозы витамина С наиболее актуальны для людей, подвергающихся кратковременным интенсивным физическим нагрузкам, таких как спортсмены, занимающиеся выносливостью, или для тех, кто живет в очень холодных условиях.

Для остальных из нас ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей должно обеспечить достаточное количество витамина С для поддержания здоровой функции иммунной системы.К ним относятся листовые темно-зеленые овощи, такие как мангольд и шпинат, перец, брокколи, горох, киви и цитрусовые.

Попробуйте наши предложения, богатые витамином С:

Летняя каша
Пловы с перцем и пряностями
Курица и чоризо джамбалая
Карри из нута, помидоров и шпината

4. Получайте достаточное количество витамина D через солнечный свет или пищу

Витамин D является важным питательным веществом для общего состояния здоровья, и исследования показали, что люди с низким содержанием этого жизненно важного витамина подвергаются большему риску заражения, в том числе верхних дыхательных путей.В зимние месяцы низкий уровень солнечного света означает, что нам нужно получать витамин D из нашего рациона. Есть только несколько источников пищи, из которых лучшими являются жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, яйца и грибы. Регулярный выбор этих продуктов в течение зимних месяцев — хороший способ повысить уровень витамина D.

Получите заряд витамина D с помощью этих вкусных рецептов:

Яйца, запеченные с грибами и тушеными помидорами
Салат с лососем и соевыми бобами
Запеченный лосось и яйца
Омлет с грибами и базиликом и протертыми помидорами
Другие полезные рецепты лосося
Полезные идеи из яиц

Узнайте больше о том, что влияет на уровень витамина D.

5. Ешьте больше овса и ячменя

Зерновые, такие как овес и ячмень, богаты водорастворимой клетчаткой, называемой бета-глюканами, которые не только насыщают и насыщают, но и обладают ценным иммуномодулирующим эффектом – увеличивают количество и функции защитных иммунных клеток.

Попробуйте эти великолепные зерновые рецепты:

Овсяная каша с чиа и черносливом
Домашние мюсли с овсом, финиками и ягодами
Салат из тыквы, апельсина и ячменя
Ризотто с курицей и перловой крупой

Узнайте больше о пользе овса для здоровья.

6. Поддерживайте здоровье кишечника

Давно известно, что хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания хорошей формы и хорошего самочувствия. На самом деле, более 60% нашей иммунной защиты расположено на слизистой оболочке кишечника, поэтому поддержание ее в идеальном состоянии является первой линией защиты от инфекции. Включение пробиотических продуктов, таких как живой йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, может помочь накормить полезные бактерии в кишечнике, но вводите эти продукты постепенно, чтобы дать вашей системе время для адаптации.

Узнайте больше о здоровье кишечника и попробуйте наши рецепты:

Как диета влияет на здоровье кишечника?
Что такое пробиотики и что они делают?
Рецепты, полезные для кишечника
Другие рецепты и советы для здоровья пищеварительной системы

7.Мойте руки (и очищайте телефон!)

Когда наступает сезон простуды и гриппа, стоит обратить внимание на свои гигиенические привычки. Если вы действительно хотите увернуться от этого холода, будьте скрупулезны — протрите все общие клавиатуры и телефоны антисептическими салфетками перед использованием. Часто мойте руки и держите их подальше от лица, особенно от рта и носа.

8. Будьте активны

Как можно больше выходите на дневной свет и поддерживайте физическую активность. Умеренные физические упражнения могут помочь поддержать иммунную систему, поскольку они стимулируют выработку лейкоцитов — клеток, которые защищают нас от болезней.Однако стоит отметить, что повторяющиеся чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунный ответ, поэтому придерживайтесь умеренного подхода.

Вдохновитесь нашими руководствами по тренировкам дома и бесплатно.

9. Принимайте горячий и холодный душ

Это необычный совет, но, возможно, стоит попробовать, если вы действительно хотите избежать простуды. Одно исследование показало, что изменение температуры ежедневного душа с горячей на холодную (примерно каждые 2-3 минуты) вызывает реакцию организма в виде увеличения производства лейкоцитов.Это один из способов убедиться, что вы проснулись первым делом с утра!

Понравилось? Теперь прочитайте…

Как избавиться от простуды
Какие натуральные средства от простуды действительно работают?
Куриный суп вылечит простуду?
Все наши коллекции рецептов здорового питания


Последний раз эта статья была рассмотрена Керри Торренсом 25 июня 2019 года.

Квалифицированный диетолог (MBANT), Керри Торренс является автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая журнал BBC Good Food.Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и нутритивной терапии (BANT).

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Шесть советов по укреплению иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни дает много преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одним важным преимуществом является то, что здоровый образ жизни укрепляет ваш иммунитет.

Иммунная система – это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и зависит от многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему: правильное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо ешь

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в приобретении питательных продуктов, см. ресурсы на веб-сайте USDA Nutrition Assistance Programexternal icon.Вы также можете позвонить на национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3–HUNGRY или 1–877–8–HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного белка, цельнозерновых продуктов, а также обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. 1,2 Однако имейте в виду, что слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Быть физически активным

Регулярная физическая активность помогает чувствовать себя лучше, лучше спать и снижает тревогу. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. 3

Соблюдение рекомендаций по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные преимущества.Новые исследования также показывают, что физическая активность может потенциально улучшить иммунитет. 4,5

Поддержание здорового веса

Лишний вес может повлиять на работу вашего организма. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 и более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. 6,7 Ожирение также может снижать эффективность вакцин против многих заболеваний, включая грипп, 8 гепатит В, 9,10,11 и столбняк. 12

Безопасные способы поддержания здорового веса включают в себя уменьшение стресса, употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и регулярную физическую активность.

Высыпайся

Научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может негативно повлиять на различные части иммунной системы. Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Не злоупотребляйте алкоголем

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего организма от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

Простуда может укрепить детский иммунитет | Родительский уголок

Сопливые молодые лица могут заставить вас обратиться к антибактериальному раствору, но многое может быть полезно для иммунной системы вашего ребенка, когда он заболеет. Среднестатистический австралийский ребенок болеет 5-10 раз в год простудой, и, хотя кажется, что это много, каждый приступ является важным строительным элементом их иммунитета.

Дети начинают формировать иммунную защиту с самого раннего возраста, и она продолжает развиваться в течение первых нескольких лет жизни. Это точно совпадает с важной вехой их первых дней в детском саду – новой и богатой бактериями средой. В этой обстановке вы можете ожидать гораздо больше кашля, насморка и горячего лба. Но вместо того, чтобы рассматривать это как негатив, вы можете принять это как средство для укрепления иммунитета.

К любой болезни, конечно же, следует относиться серьезно, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что это положительный опыт.Создание базы для правильного питания, своевременное проведение прививок, знание того, на что обращать внимание при симптомах, и понимание того, как ускорить выздоровление — все это способы, с помощью которых вы можете убедиться, что болезнь приносит пользу вашему ребенку, и в то же время он находится в безопасности.

Хорошая питательная защита – сильное нападение

Детские простуды неизбежны, но они важны для формирования иммунной системы вашего ребенка. Однако это не означает, что вы не можете предпринять шаги для снижения частоты и интенсивности. Начиная с дома, дайте своим детям наилучшие шансы бороться с любыми микробами, которые они могут подхватить от детей в детском саду, с помощью питания.Обеспечьте семейное питание большим количеством продуктов, богатых витаминами и минералами, чтобы у детей была прочная основа для их иммунной защиты.

Большинство витаминов и минералов, необходимых для развития и питания иммунной системы, таких как цинк и витамины Е, А и С, можно получить из здоровой диеты, состоящей из листовых зеленых овощей, растительных масел, молочных продуктов, злаков, бобов и семян. Если вы считаете, что ваш ребенок не получает достаточного количества этих питательных веществ из пищи, вы также можете подумать о молочном напитке для малышей, специально обогащенном ингредиентами, поддерживающими иммунную систему.Молочная добавка для малышей — это резервное питание, когда питание вашего малыша недостаточно. Одним из брендов, поддерживающих иммунную систему, является Aptamil Toddler. Если у вас все еще есть опасения, мы рекомендуем поговорить с врачом.

Принуждение всех в доме к соблюдению правил гигиены, например, регулярному мытью рук (особенно перед едой, питьем и приготовлением пищи), служит прекрасным примером для малышей в ограничении распространения простуды и гриппа. Наконец, питание и хорошая гигиена — не единственные способы подготовить ребенка к борьбе с болезнью.Бактериальные инфекции также являются распространенными заболеваниями, которыми заражаются дети, и их лучше всего предотвращать, следуя стандартному графику вакцинации.

200 различных вирусов и отсутствие вакцины против простуды

Простуда и грипп — это вирусы, и их около 200. В то время как вакцины могут свести к минимуму риск заражения гриппом, вакцины от простуды не существует. Если ваш ребенок все же заразился гриппом, важно не пускать его в детский сад, чтобы он не заразил других детей.Большую часть времени все, что нужно вашему ребенку, — это много отдыха и много жидкости для питья.

Режим здорового питания особенно важен, когда ваш ребенок плохо себя чувствует, поэтому придерживайтесь продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут ему бороться с вирусом. Достаточно скоро они почувствуют себя сильными и снова будут готовы играть со своими друзьями. Если у них плохой аппетит, молочный напиток для малышей может стать подходящей альтернативой для сбалансированного питания, поскольку он содержит дополнительные ингредиенты, поддерживающие иммунную систему и когнитивные функции, такие как йод, железо и цинк.Молоко Aptamil Toddler содержит не менее 20-50% рекомендуемой нормы потребления 16 основных витаминов и минералов.

Повысит ли иммунитет раннее простудное заболевание?

«Мой сын находился в детском саду в течение трех лет, предшествовавших его поступлению в детский сад этой осенью», — спрашивает Шерил Г. МакГраттан в Facebook. «Он переболел всеми простудами и вирусами, которые циркулировали в классе. Мне сказали, что в последующие годы он будет более устойчивым и будет иметь хороший иммунитет. Это правда или выдача желаемого за действительное?»

В этом есть доля правды.

Ребенок, подвергшийся воздействию простуды и вирусов в раннем возрасте, разовьет более сильную иммунную систему и с меньшей вероятностью заболеет в более позднем возрасте.

«Иммунитет — это иммунитет», — объясняет доктор Джордан С. Оранж, заведующий отделением иммунологии, аллергии и ревматологии Техасской детской больницы. «Когда вы получите это, вы получите это. Так что, если вы заболеете раньше, вы получите иммунитет раньше».

Однако вот в чем загвоздка: на самом деле существуют сотни различных вирусов простуды. Например, аденовирус — один из многих вирусов, вызывающих кашель, гиперемию, конъюнктивит и диарею — имеет 54 различных типа.

Таким образом, несмотря на то, что дети могут выработать иммунитет к двум или трем вирусам, которым они подвергались, существуют еще сотни других вирусов, с которыми их иммунная система еще не сталкивалась. То есть этот ребенок может заболеть от новых вирусов, как и все остальные.

Некоторые эксперты до сих пор говорят, что чем больше контакт с микробами, тем лучше. Использование дезинфицирующих средств для рук и чрезмерная чистота фактически обвиняются в росте астмы, аллергии и аутоиммунных расстройств в теории, называемой «гигиенической гипотезой».”

Эта гипотеза поддерживает идею о том, что в нечистой среде — например, в местах, где дети живут среди животных в антисанитарных условиях — иммунная система сильнее, а частота аллергии и астмы ниже.

Точно так же Orange говорит, что способность иммунной системы бороться с болезнями является естественной и восходит к эволюции.

«Наша иммунная система была создана для того, чтобы действовать больше, чем она может», — говорит он. «Когда-то мы родились в грудах грязи. Наша иммунная система эволюционировала, чтобы очень хорошо справляться с этими проблемами.Но в нашем современном обществе это не то, с чем мы так сильно сталкиваемся».

Так должны ли родители отказаться от дезинфицирующих и дезинфицирующих средств для рук и просто позволить своим детям валяться в грязи в надежде на укрепление иммунной системы?

Не совсем так, говорит Оранжевый.

«Я думаю, есть веские доказательства того, что, если люди используют [дезинфицирующее средство для рук] на руках, они меньше заболевают респираторными заболеваниями», — говорит он, добавляя, что за это приходится платить.

Любой выбор имеет свои последствия.Воздействие вирусов на ребенка в очень раннем возрасте означает наличие больного ребенка в то время, когда его или ее дыхательные пути крошечные, а такие симптомы, как диарея, могут сильно обезвоживать их.

С другой стороны, защита детей от этих ранних вирусов может привести не только к вышеупомянутым заболеваниям. Для детей старшего возраста частое пребывание дома по болезни может негативно сказаться на их обучении.

«Суть в том, — говорит Оранжевый, — что любое действие будет иметь последствия, даже самые незначительные.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.