Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда: Панические атаки — Лечение самостоятельно навсегда – Лечение панических атак в домашних условиях и их симптомы, как лечить приступы

Панические атаки - Лечение самостоятельно навсегда

Если человек внезапно почувствовал сильный приступ страха, то это говорит только о том, что у него началась паническая атака. Этот ощущение является просто отвратительным и делает восприятие человеком внешнего мира неконтролируемым, создавая в голове полный хаос. Как и все приятные и неприятные психологические состояния, паническая атака с чего-то начитается. Чтобы понять, как справиться с паническими атаками самостоятельно навсегда, нужно знать, с чего это состояние начинается, что его конкретно провоцирует, как лучше поступить в том или другом случае, есть ли эффективные методики, которыми можно пользоваться дома. Если самостоятельно избавиться от панической атаки навсегда не удается, тогда актуальной станет помощь психоаналитика, который откорректирует этот состояние на подсознательном уровне.

Как начинается паническая атака

Как бы это странно не звучало, но сильная паническая атака начинается именно с одной небольшой мысли в голове. Внезапно возникнувшая мысль в голове, за пару секунд вызовет у человека приступ паники, который будет сопровождаться следующей симптоматикой:

  • возникнувшая мысль в голове заставляет тело выдавать такую реакцию, как будто человек занимается решением вопроса жизни и смерти;
  • начинается сильное желание убежать либо подраться с кем-то;
  • начинается выброс адреналина в достаточно большом количестве;
  • после выброса большой дозы адреналина, у человека начинается сильное волнение;
  • усиленное волнение превращается в серьезную паническую атаку, которая заставляет человека полностью терять над собой контроль и фактически сходить с ума;
  • человек впадает в невероятно сильный страх, что делает его физическое тело очень слабым, фактически беспомощным;
  • в результате подобных приступов, человек пытается оградиться от окружающего мира и замкнуться в четырех стенах, что ведет к появлению новых панических атак, с которыми справляться будет все сложнее.

Панические атаки очень негативно сказываются на психологическом состоянии человека, заставляя его держаться в стороне от общества. Такое состояние явно будет не полезным и для физического здоровья, поэтому обязательно стоит с ним грамотно бороться. Каждая паническая атака – это то, что ломает человека изнутри, не дает ему пробовать что-то нового, достигать своих целей и наладить жизнь, поэтому появление такого своеобразного недуга требует того, чтобы грамотное лечение было проведено немедленно.

Симптоматика панических атак

Каждая паническая атака сопровождается рядом очень выразительных и крайне неприятных симптомов. Среди проявлений симптоматики этого неприятного недуга стоит отметить такие:

  • человек начинает чувствовать себя обреченным;
  • в момент панической атаки, возникает сильное чувство опасности;
  • человек чувствует, что он полностью теряет над собой контроль;
  • появляется очень сильный страх смерти;
  • возникает повышение сердечного ритма;
  • человек начинает усиленно потеть и дрожать;
  • появляется чувство тошноты и озноба;
  • начинаются спазмы и судороги;
  • могут появляться такие симптомы, как головная либо грудная боль;
  • возникает общая слабость в теле, а также начинается головокружение;
  • человеку становится очень тяжело глотать слюну;
  • ощущается сильное сжатие, словно в горле застрял большой комок;
  • наблюдается сухость во рту, у человека немеют конечности;
  • есть чувство того, что все происходящее является нереальным;
  • возникает чувство, словно человек отделяется сам от себя;
  • дыхание становится затрудненным, у организма возникает сильная потребность в кислороде.

Да, панические атаки имеют действительно очень плохую и неприятную симптоматику, поэтому бороться с ними стоит начинать, как можно ранее, чтобы не потерять ни минуты и снова почувствовать себя уверенным, свободным. Чем чаще панические атаки будут повторяться, тем хуже будет чувствовать себя человек, поэтому допускать подобного состояния категорически нельзя.

Как бороться с паническими атаками – что делать

Первый шаг к эффективному лечению панических атак – это осознание того, что мозг не видит разницы между реальным и подсознательным, а значит, происходит следующее:

  • мозг не воспринимает разницы между мыслями человека и его реальным состоянием;
  • мозг воспринимает реально абсолютно все, не деля мысли на те, которые можно воплотить в реальности или нельзя;
  • мозг не может остановить себя в момент паники, даже если ситуация является полностью нереальной и в жизни никак возникнуть не может;
  • тело и мозг начинают реагировать на ровне с мыслями человека и человек порой думает, что он сходит с ума.

Для борьбы с паническими атаками, человеку нужно найти способ остановить свой мозг вовремя, чтобы он не посылал телу сигналы о критических ситуациях, которые могут угрожать не просто здоровью, но и жизни. Способов борьбы с паническими атаками есть достаточно много, а испробовав несколько на практике, можно найти оптимальный, который реально поможет.

Борьба с панической атакой – медикаментозное лечение

Многие люди, страдающие паническими атаками, решают, что лучшим способом избавления от неприятного состояния будет прием успокоительных препаратов. Да, принять таблетки можно, они временно успокоят человека, но сказать, что этот метод лечения является лучшим нельзя. Нужно решать психологические проблемы действенными психологическими методиками, а не добивать организм медикаментами, которые не всегда лучшие по качеству. Поскольку проблема именно в голове, то и решать ее нужно не при помощи таблеток, ведь они только скрою симптоматику, а не решат ситуацию.

Отказ от стимуляторов и алкоголя, как вариант решения проблемы

Часто бывает так, хоть это и звучит смешно, что привычные продукты, которые человек употребляет каждый день, могут провоцировать панические атаки. К разряду таких ежедневных продуктов можно отнести кофе и сахар. Также, панические атаки может провоцировать прием алкоголя, от которого тоже стоит отказаться полностью. Особенно актуальным такой отказ станет для людей, которые страдают от вегетососудистой дистонии и не хотят усугублять свое состояние.

Прием настоек из успокаивающих трав

Как не крути, а все же натуральные успокаивающие травы – это намного лучше, чем аптечная химия. Заваренные на лекарственных травах настойки будут иметь насыщенный приятный вкус и смогут успокоить человека даже в том случае, если приступ панической атаки был очень сильным. Купить лекарственные травы можно в любой аптеке, без рецепта врача, а заваривать для лечения панических атак рекомендуется такое сырье:

  • листики мелиссы и мяты;
  • цветы ромашки лекарственной и листья майорана;
  • корень валерианы и пустырника трава.

Мяту, майоран и мелиссу нельзя заваривать беременным женщинам, а остальные травы можно смело использовать. Травы нужно заваривать в строго рекомендованных дозах, ведь превышение дозировки тоже ничего хорошего не обещает. Конечно же, такой метод лечения эффективный, но становиться зависимым от трав не стоит. Нужно не приглушать панические атаки, время от времени, а найти способ, как раз и навсегда избавиться от этой неприятной проблемы.

Панические атаки и питание – диета, как способ лечения

Очень часто можно услышать утверждение, что человек является тем, что он ест. Оказывается, в этих словах кроется истинна. От меню человека может зависеть не только физическое, но и его психологические состояние. Если человек имеет чрезмерно чувствительную нервную систему, время от времени страдает от панических атак, тогда ему стоит начать правильно питаться. Суть такого питания заключается в том, чтобы исключить из рациона максимум вредной пищи и дополнить его полезной, тогда и нервная система станет намного стабильнее. Если говорить о плюсах здорового питания для нервной системы человека, то среди них обязательно стоит отметить следующие:

  • нервная система начнет не просто успокаиваться, она станет значительно крепче и стабильнее;
  • будет создаваться крепка экосистема для нервной системы, в которой всегда будет комфортно и спокойно;
  • нервная система не будет перегружаться, благодаря тому, что в организм больше не попадают лишние стимуляторы страха, чрезмерной мозговой активности и так далее.

Уже через несколько недель здорового питания, человек почувствует себя более спокойным и уверенным, а еще изменит свое физическое состояние в лучшую сторону, что дополнительно порадует. Конечно же, корректировка рациона станет только дополнением на пути к полному излечению панических атак, ведь данная проблема требует грамотной корректировки, в кабинете опытного психоаналитика.

Лучшим способом решить проблему панических атак является индивидуальная консультация в направлении психосоматическая регрессия. Во время такой консультации, опытный специалист-эзотерик поработает с пациентом на подсознательном уровне, выбросив оттуда панические атаки, другие страхи и комплексы, безвозвратно. Процеду

Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегдаВСД

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.

способы борьбы с паническими атаками

способы борьбы с паническими атакамиСтрах перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.

И главный вопрос который беспокоит человека при этом — как избавиться от панических атак навсегда? Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от панической атаки. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Для начала несколько советов для того чтобы самостоятельно преодолеть приступ паники:

  1. Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
  2. Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Сосредоточьтесь на любом интересный объекте и рассматривайте его в течение 20 минут. Старайтесь изучить его в мельчайших деталях.
  3. Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Лучше всего разговаривать в этот момент с другом на отвлеченные темы, вспоминать какие то прошлые события.
  4. Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Возьмите подушку и побейте её.
  5. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Поэтому дайте себе физическую нагрузку, самое лучшее бег. Если нет возможности для бега подойдет быстрая ходьба. Также подойдет приседания и отжимания.
  6. Также снять приступ можно таблетками, для этого подойдет анаприлин, феназепам или обычный корвалол.
  7. Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
  8. Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.

Как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно

Справиться самостоятельно с приступом паники дело не сложное, но вот сделать так чтобы панических атак больше никогда не было — гораздо сложнее. Ниже приведен алгоритм как этого добиться в котором каждый пункт очень важен.

  1. Убедите себя в том что паническая атака это просто сильный страх (чаще всего страх смерти). Т.е. это не болезнь, не какая то поломка организма, а просто сильный страх. Поэтому не надо искать у себя неизлечимые заболевания и сочинять собственные болезни. Ни в коем случае не нужно читать симптомы различных болезней в интернете. Очень важно сделать это в первую очередь, без этого пункта от панических атак не избавиться.
  2. Из первого пункта следует второй. Что если паническая атака это просто сильный страх то она не опасна для здоровья. Да это сильно дискомфортное состояние, как и должно быть при панике, но терпимое и не опасное для жизни.
  3. Поймите чего вы испугались когда началась первая паническая атака. Если вы думаете что ничего не испугались, то ответ не верный. Вы точно чего то сильно испугались. Чаще всего это страх смерти.
  4. Поймите что этот страх был ошибочный, что вам на самом деле ничего не грозило. Ведь вы же не умерли в конце концов.
  5. Отследите откуда у вас возник этот ошибочный страх, как давно он появился? Иногда этот страх появляется в детстве. Чем позже он возник тем легче от него избавиться. Как только вы поймете что этот страх ошибочный он пропадет.

Паническая атака – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – очень сложно. Поэтому если у вас не получится сделать это самостоятельно, (а скорей всего не получится) лучше обратиться к опытному психологу в этой области. Чем быстрее после появления панических атак начать психологическую работу, тем проще будет от них избавиться.

Самостоятельное лечение ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как справиться с ✅ ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ ✅ БЕЗ помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания. Трехшаговая система борьбы с паническими атаками.

Нередко можно встретить человека, который страдает от панических атак. Конечно, мало приятного в том, чтобы испытать их сковывающее и ужасающее действие. Самое неприятное в этой истории то, что мы беззащитны перед паникой. Она может внезапно наступить в любой момент. И вы ничего не можете с этим сделать. Или можете? В этой статье, я постараюсь научить вас тому, как же все-таки справиться с паническими атаками без помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания. 

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Как известно, многие люди безапелляционно выбирают медикаментозное лечение панических атак. Но сама природа панической атаки такова, что использование только одних препаратов тут не поможет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Особенность панической атаки состоит в том, что человек сам себя накручивает различными негативными мыслями и образами, которые возникают у него в голове. Пребывая в таком настрое, он сам не замечает, в какой момент тело начинает отвечать мыслям – появляется слабое покалывание в груди или болит какой-то другой участок тела.

Вследствие испуга от такой соматической реакции, паническая атака все усиливается, переходя в режим движения по спирали, когда боли в теле придают силы негативным образам, а эти образы усугубляют ощущения в теле. Примерно так и происходит паническая атака.

Поскольку организм считает, что находится под серьезной угрозой, он вырабатывает адреналин для того, чтобы у человека была возможность спастись. Из-за адреналина учащается сердцебиение, кружится голова и растет давление. Для того, чтобы все негативные проявления прошли, весь адреналин в крови должен благополучно раствориться организмом. И произойдет это не раньше, чем через 40 минут. Поэтому понятно, что паническая атака имеет начало и конец, то есть она ограничена во времени!

Нельзя ставить ставку только на прием медикаментов. Да, они помогают. И это заключается не только в том, что человеку становится спокойнее, если у него есть какое-то средство контроля этих страшных приступов. Препараты с седативным (успокоительным) свойством уменьшают интенсивность вегетативной реакции, а так же психических проявлений – тревоги, страха, внутреннего напряжения. Существуют такие препараты, применяющиеся при паническом расстройстве, которые повышают нейромедиатор серотонин. А его-то и недостает.

Но в случае появления приступов паники обязательно и необходимо научиться применять психотерапевтические методики самостоятельно для того, чтобы помочь себе справиться с панической атакой, научиться ее не бояться, а также управлять тем, чтобы «рубить ее на корню», чтобы она не достигала своего пика со всеми «приятными» ощущениями.

У панических атак есть одна особенность – они часто случаются в одном и том же месте. Если у вас был приступ по дороге в магазин, в следующий раз он будет у вас там же. Рано или поздно вам надоест менять маршруты, убегая от себя самого. Поэтому нужно искать другие варианты.

Одним из самых эффективных методов борьбы с панической атакой, является трехшаговая система, которую мы рассмотрим дальше. 

1. Шаг первый – не боятся паники. Она не представляет для вас реальной угрозы, кроме той, которую вы сами ей позволяете представлять. Во время следующего приступаперестаньте быть жертвой и станьте хищником. В прямом смысле нападите на панику. Вы должны ее пугать. Соберите всю свою волю, всю злость и силу, которую только найдете в себе и пойдите на встречу панике. Если страшно и подкашиваются ноги, со злостью заставьте себя встать, не отступайте ни на миллиметр, злитесь на панику изо всех сил.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Почему это помогает? Потому что ваша злость вытесняет страх, и у паники больше нет надежного плацдарма для атаки. Но важно помнить, что одним только этим шагом вы ничего не решите.

Да, так можно отбросить одну атаку, но потом обязательно будет другая. Поэтому, переходим ко второму шагу.

2. Не теряйте рациональный контроль. Все время помните, что это всего лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить ваш рассудок и тогда вы сможете эффективно бороться. Во время панической атаки, важно просто и понятно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. Нужно лишь подождать и не наделать глупостей. Если вы не будете себя накручивать, развивать те негативные образы, которыми и так полнятся ваши мысли, то через некоторое время все пройдет. Уже было сказано ранее – паническая атака имеет ограничение во времени!

На этом уровне появляется уже какой-то контроль над самим приступом, вы можете его удержать в некоторых границах. А чтобы справиться полностью, нужно перейти к третьему шагу.   

3. Последний шаг – самый сложный. Важно прийти к нему последовательно, после того, как освоите первый и второй. В тот момент, когда приступ паники уже во всю бушует, нужно просто расслабиться и не сопротивляться. Звучит страшно и сложно, но на самом деле все слишком просто. Не нужно делать ничего. Только расслабиться и позволить панике унести вас туда, куда нужно. И если сумеете не струсить, а смело отдаться всем ощущениям, приступ внезапно снимет, как рукой. Останется лишь радость победы и гордость за себя. 

Как видите, справиться с паникой может каждый, главное – набраться терпения и сделать все честно и до конца. Если пройдете все три шага, панических атак больше не будет. Немного поработать головой и потренировать силу воли – не такая уж и большая цена за избавление от панических атак.опубликовано econet.ru.

Светлана Нетрусова

Иллюстрации Eiko Ojala

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

«Как преодолеть панические атаки?» – Яндекс.Знатоки

Я надеюсь, что коллеги добавят здесь свои рекомендации, потому что тема очень обширная. Есть много разных взглядов на причины этого расстройства и, соответственно, эффективное лечение. Все эти взгляды можно свести к трём большим перспективам: психологические, социальные и физиологические.

  • Психологические причины — это психотравмы, кризисы, нарушения процесса детской привязанности, экстремальные ситуации, физическое насилие, свидетельство физического насилия и т.д. Все они и многие другие ситуации могут приводить к развитию панического расстройства. В когнитивно-бихевиоральном подходе считается что панические атаки — это результат неправильной интерпретации телесных сигналов. Например, сердце стучит чаще — я сейчас умру. КБТ-специалист, соответственно, будет учить снижать такую тревожность. Специалисты психодинамической и глубинной психотерапии будут помогать разобраться с внутриличностным конфликтом, который стоит за панической атакой. Например, паническая атака может быть интенсивным проявлением желания выйти из-под влияния опекающей матери или тирана-отца. Это желание вступает в конфликт с выученной покорностью, вытесняется и прорывается в виде интенсивных атак. Другой вариант — панические атаки являются результатом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Например, о панических атаках говорят ветераны боевых действий и др. экстремальных ситуаций. Причины в психике, терапия: все виды немедикаментозной психотерапии.
  • Социальные причины — это близко к описанному выше, но фокус здесь смещается на социальную ситуацию, из пространства Я в пространство Мы. Что-то в этом пространстве Мы есть такого, что приводит к развитию панического расстройства. Это может быть буллинг в школах, интенсивное давление на угнетаемые группы (женщины, геи, оппозиция, что угодно вытесняемое мейнстримом), подавление свободы самовыражения и самопроявления и т.д. Паническое расстройство, таким образом, является способом адаптации к напряжению, которое переживает индивид, хотя и не очень здоровым. Ситуации угнетения, которые порождают паническое расстройство, не обязательно должны быть актуальными сейчас. Они могли случаться в прошлом и остаться в памяти группы или рода. Например, репрессии в нашей стране, раскулачивание и др. экстремальные эпизоды, не интегрированные и не переваренные в своё время, до сих пор могут быть причиной различных расстройств, в том числе панических атак. Причины в социуме, терапия: глубинная психотерапия, феминистская психотерапия, социальный активизм, системные расстановки.
  • Физиологический взгляд на паническое расстройство включает весь спектр медицинских и психиатрических представлений, которые рассматривают эту проблему как поломку в какой-то из систем организма. 1) Первая большая группа — это соматические заболевания, которые могут провоцировать панические расстройства. К ним относятся шейных остеохондроз, опухоли головного мозга, заболевания щитовидной железы, надпочечников, дисплазия соединительной ткани, заболевания сердца, отравления и передозировки какими-то веществами, коморбидные явления и другое. Причины в основном заболевании, терапия: лечение основного заболевания. 2) Вторая группа, если заболеваний не обнаружено, описывает паническое расстройство как нарушение работы мозга и обмена нейромедиаторов, это вотчина психиатров. Терапия: антидепрессанты, противотревожные средства и др.

Таким образом, если вы предполагаете у себя паническое расстройство, то, во-первых, с помощью специалистов следует исключить соматические заболевания. Если они не обнаружены и есть возможность пойти в психотерапию, то следует начать её. Если такой возможности нет, то использовать фармпрепараты.

Что лучше использовать: фармпрепараты или психотерапию, и какую? У каждого специалиста своё мнение, у меня оно довольно ограниченное и прямолинейное: лучше всего глубинная психотерапия. Станислав Гроф говорит, что любая психологическая проблема — как загоревшаяся лампочка на панели машины о том, что что-то не в порядке: масло, бензин, двигатель перегрелся, колесо сдувается, да что угодно. Лекарство, если вам удастся подобрать то, что будет действовать и иметь терпимые побочные эффекты, просто перерезает провод к этой лампочке. «Эй, всё в порядке, можешь ехать». Но вообще-то нет, не в порядке, иначе лампочка бы не загорелась. Некоторые люди едут, и это может приводить к негативным последствиям. Поэтому я всегда рекомендую психотерапию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *