Лимон и оливковое масло натощак отзывы: Отзывы о применении меда, лимона и оливкового масла натощак. Секреты приготовления эликсира молодости в домашних условиях

Содержание

Выжми 1 лимон, смешай с 1 столовой ложкой оливкового масла… Теперь вовек меня не забудешь!

Сегодня мы подготовили для тебя рецепт лекарства, которое помогает очистить печень. Если процедуру, описанную ниже, проводить ежедневно, то эффект можно почувствовать примерно через месяц. А улучшение здоровья начнется уже через неделю.

Всё, что тебе нужно, — ежедневно натощак выпивать 1-2 ст. л. растительного масла, смешанного с соком половины лимона. Это лекарство активизирует выброс желчи, чем стимулирует опорожнение кишечника. Желчь промывает все протоки печени, что помогает выводить из организма вредные вещества. Также она расщепляет жиры и вытягивает из организма шлаки. Польза оливкового масла для печени

Лучше всего подойдет оливковое масло, так как оно является первым средством для очищения печени. А еще снижает уровень холестерина, очищает стенки сосудов от бляшек, препятствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Ты можешь заменить его на подсолнечное (лечит тромбофлебит), льняное (помогает расщеплению насыщенных жиров, а значит, способствует похудению), кукурузное (помогает сохранять молодость) или рапсовое (по своим качествам приближается к оливковому, но стоит значительно дешевле). Польза лимонного сока

Второй компонент предложенного лекарства — лимонный сок. Он стимулирует выброс желчи, как и все продукты с ярко выраженным кислым вкусом. Сок лимона благоприятно действует на дыхательные пути и легкие, предотвращает простудные заболевания, укрепляет иммунитет. А еще растворяет песок и камни в мочевыводящих путях, улучшает работу суставов. Ты можешь заменить его клюквенным соком (обладает дезинфицирующим и противовоспалительным действием, тонизирует организм, повышает его энергетику) или грейпфрутовым (улучшает пищеварение, снижает повышенное давление, помогает работе сердца, сосудов, обладает желчегонным эффектом).

Лимонный сок, соединенный с оливковым маслом, прекрасно очищает организм после любого отравления. При алкогольной интоксикации действует волшебно, убирает нагрузку на печень, моментально восстанавливает организм. Если есть любые проблемы с пищеварением, к примеру, запоры, масло и лимонный сок — то, что нужно. Для слизистой оболочки желудка и кишечника это суперсредство, обладающее обволакивающим эффектом. Пища будет вовремя перевариваться, а ЖКТ — работать отлично. Нужно всего лишь не забывать ежедневно выпивать целительный эликсир! Уже через неделю после употребления этого биоактивного сочетания продуктов ты заметишь, как кожа, волосы и ногти начнут сиять! Жирные кислоты, присутствующие в масле, можно приравнять к настоящему сокровищу для нашего кожного покрова. Эту смесь можно использовать не только внутренне, но и наружно: втирать в ногти и в волосы. Эффект бесподобный! Принимая это лекарство ежедневно, ты улучшишь работу своего пищеварительного тракта, твоя кожа станет чистой, дыхание свежим. Наша печень — это фабрика крови. Если она будет чистой, значит, вырабатываемая ею кровь тоже будет чистой. Питание клеток, органов и систем организма станет полноценным, они будут безупречно работать. Увеличится гибкость суставов, улучшится работа сердца, и у тебя появится больше сил. Эту смесь можно принимать хоть всю жизнь, но ни в коем случае нельзя увеличивать дозировку. Испытай на себе этот метод очищения печени, и ты увидишь очень хороший результат!

Льняное масло — чем полезно и как правильно принимать для похудения?

Сразу же скажем о том, что польза от этого средства действительно есть. Это не плацебо, но и не панацея. Продукт, о котором мы расскажем в статье, обладает множеством полезных свойств, но имеет свои противопоказания и может принести желаемый эффект только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни.

Кстати, масло, получаемое из семян льна, отличается специфическим вкусом. Часто именно он становится решающим фактором, когда дело доходит до принятия решения: пить или не пить? Кто-то говорит о том, что этот продукт напоминает рыбий жир. Жидкость действительно может слегка пахнуть рыбой, горчить, и принимать ее достаточно непривычно, особенно тем, кто привык к другим растительным маслам – оливковому и подсолнечному. Однако приучить себя к этому натуральному средству для оздоровления и укрепления организма можно – главное, чтобы оно приносило ощутимую пользу.

 

А для этого в продукте, полученном методом холодного отжима из высушенных семян льна, есть все необходимое:

  • Жирные кислоты (линолевая, линоленовая, олеиновая) – все эти вещества в составе делают его уникальным. Это комплекс, включающий Омега-3, 6 и 9. Организм человека не вырабатывает эти компоненты – мы можем получить их только с продуктами питания.
  • Витамины – токоферол, ретинол, группы B, K.
  • Микроэлементы – фосфор, кальций, цинк.

Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, а именно Омега-3 – вещество, необходимое для полноценного развития мышц, снижающее уровень холестерина в крови и обладающее способностью регулировать уровень йода в организме.

Льняное масло: свойства и применение для похудения

У этого продукта масса достоинств. Его регулярное употребление позволяет:

  • Избавиться от лишнего веса за счет уменьшения жировых клеток и ускорения обменных процессов.
  • Снять припухлость и воспаление, характерные для заболеваний суставов.
  • Нормализовать гормональный фон. Кроме того, Омега-3 позволяет увеличить уровень тестостерона у мужчин.
  • Вернуть себе хорошее настроение и забыть о депрессии.
  • Укрепить сосуды и снизить уровень холестерина в крови, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Решить проблемы ЖКТ. Целебное льняное масло способствует лечению гастрита, колита, применяется как универсальное растительное средство от глистов.
  • Защитить себя от онкологии – рака молочной железы и прямой кишки.


Доказана польза льняного масла не только для похудения, но и для лечения проблемной кожи – его активно применяют в косметологии в качестве одного из активных компонентов в составе масок. Также оно укрепляет и питает волосы, делает ногти менее ломкими, улучшает их структуру.

Как видите, польза льняного масла бесспорна. Однако не стоит забывать о том, что не все могут употреблять этот натуральный продукт. Он противопоказан при:

  • Холецистите, воспалении желчных протоков и других заболеваниях желчевыводящих путей.
  • Медикаментозном лечении препаратами, содержащими гормоны, антикоагулянтами, антидепрессантами, антибиотиками. Нежелателен одновременный прием с противозачаточными средствами.
  • Болезнях крови и частых кровотечениях.

Этот продукт не рекомендован детям, не достигшим шестилетнего возраста, во время беременности и в период лактации.

Чем полезно льняное масло для похудения: способы применения

Жидкость с горчинкой и специфическим вкусом помогает сохранить фигуру стройной. Это утверждение может показаться парадоксальным из-за высокой калорийности популярного народного средства для избавления от лишних килограммов. Однако диетологи не раз говорили о следующем свойстве этого продукта: он расщепляет жир на два компонента – воду и глицерин. Они не подлежат усвоению и покидают организм естественным путем.


Есть одно «но»: чтобы распад состоялся, необходимо выпивать льняное масло перед сном. Достаточно одной столовой ложки, чтобы съеденная вами пища не откладывалась в виде новых килограммов.

Жидкость, полученная из высушенных семян, не только помогает предотвратить накопление лишнего веса, но и избавляет от шлаков и токсинов, способствует укреплению стенок сосудов.

Возможны и другие способы применения этого натурального и полезного средства:

  • В виде заправки для салатов

Для этого можно смешать в равных пропорциях льняное масло с оливковым, амарантовым, подсолнечным, горчичным или грецкого ореха, добавить сок лимона – достаточно пары капель.


В этом случае, поступающая в организм жидкость помогает активизировать обменные процессы, увеличить их скорость.


  • Добавляя к кашам или готовой основе для завтрака

Например, к амарантовым отрубям с гречей, ламинарией, топинамбуром – это отличный диетический перекус, который надолго избавит вас от чувства голода и поможет стать стройнее. Но не забывайте о том, что блюдо не должно быть горячим – жидкость быстро окисляется, а при нагревании в ней образуются опасные для нашего организма свободные радикалы. По этой же причине на этом масле нельзя жарить.


  • В виде капсул 

Они продаются в любой аптеке и особенно часто используются теми, кто сидит на диете – выпив небольшую капсулу, вы не почувствуете специфический «рыбный» привкус, который отпугивает многих сторонников здорового питания.


Какой вариант выбрать? Советуем для начала проконсультироваться с врачом и узнать, не противопоказан ли вам этот продукт. После можно начать принимать его по следующей схеме:

  • Утром, до завтрака (примерно за 20-30 минут). Достаточно чайной ложки. 
  • Затем употребить через полчаса после ужина. 
  • Последний прием – непосредственно перед сном.

Еще один вариант – сделать полезную заправку для салатов. При этом овощи лучше не солить – можно сбрызнуть их лимонным соком или использовать готовые приправы (имбирь, базилик, мускатный орех и т.д.).

Польза льняного масла для женщин для похудения заключается не только в расщеплении жира. Оно превосходно очищает организм, нормализует работу кишечника, что приводит к улучшению работы органов пищеварительной системы, ускорению метаболизма. Кроме того, этот растительный помощник разжижает кровь и улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Но не забывайте о том, что это средство вряд ли принесет ожидаемый эффект, если вы будете питаться неправильно или нерегулярно. Залог успешного избавления от лишнего веса – здоровый образ жизни, который невозможен без сбалансированного и полноценного рациона.

Как правильно пить льняное масло для похудения по утрам

Для активизации метаболических процессов необходимо выпивать по чайной ложке за 20 минут до первого приема пищи. Если вас беспокоят запоры, после можно принять 200 мл теплой воды.

Чтобы в полной мере ощутить эффект, оказываемый этим продуктом, недостаточно пары дней – необходимо настроить себя на курс продолжительностью от 2 до 3 месяцев.


О чем необходимо помнить?

  • Начинать нужно с чайной ложки – это малая дозировка, которая поможет вам привыкнуть к специфическому вкусу, если вы пьете его в чистом виде.
  • Не пересиливайте себя, если вам не хочется пить жидкость, напоминающую рыбий жир. Купите специальные капсулы – они воспринимаются значительно легче.
  • Постарайтесь использовать этот продукт в качестве добавки к другим блюдам. Не забывайте: его запрещено подвергать термической обработке или просто нагревать.
  • Продукт, которому посвящена эта статья, быстро окисляется. По этой причине на нем не только нельзя жарить – не рекомендуется на долгое время оставлять его на открытом воздухе.

Подведем итоги. Как правильно употреблять льняное масло для похудения, стоит ли принимать его длительное время и в каком виде использовать это удивительное натуральное средство от многих болезней? Можно пить его в чистом виде (что проблематично из-за характерного горьковатого привкуса) или купить специальные капсулы. Мы советуем добавлять его в салаты и другие блюда (исключение – горячая еда). Начинать следует с минимальной дозировки. При отсутствии противопоказаний и нормальной переносимости можно продлить курс до нескольких месяцев.

С чем сочетать масло, чтобы избавление от лишних килограммов было не только эффективным, но и приятным? Обратите внимание на диетические изделия на основе натуральных заменителей – амарантовой муки, топинамбура, стевии. Это готовые завтраки, отруби и хлебцы для сытного и легкого перекуса, а еще умные сладости, которые можно есть без боязни поправиться.

Особенности выбора и хранения

Оптимальный вариант – приобрести масло из семян льна в аптеке или крупных супермаркетах, где представлен большой ассортимент продукции.

Что говорит о качестве?

  • Цвет – золотистый с легким коричневатым оттенком. 
  • Запах – обязательно приятный, хоть и специфический.
  • Вкус – без горечи.

Также хороший продукт не должен быть мутным – только прозрачным.


На этикетке должно быть указано, что перед вами масло, полученное путем прессования при низких температурах. Любые другие способы изготовления говорят о том, что выбранная вами жидкость не годится для употребления в пищу.

Еще одно требование – бутылка должна быть сделана из темного стекла, так как продукт быстро теряет полезные свойства на свету.

Условия хранения:

  • Темное и прохладное место.
  • Под плотно закрытой крышкой. 
  • Не допуская нагревания (пребывания в помещении с температурой выше комнатной).

В этой статье мы рассказали, сколько и как пить льняное масло для похудения и очищения, как сберечь свое здоровье, используя этот полезный продукт, и каким образом его хранить. Не стоит забывать о том, что это всего лишь добавка к пище, у которой есть свои противопоказания. Кроме того, ее специфический запах и вкус понравится далеко не всем сторонникам правильного питания. Но если вы все же решились начать прием этого природного лекарства от многих болезней, советуем не продолжать принимать его в чистом виде, если вам это не нравится. Добавляйте его в салаты, сочетая с другими маслами – например, с амарантовым.

Автор: Корпорация Di&Di

Можно ли оливковое масло детям?

Можно ли оливковое масло детям?

Каждый ответственный родитель серьезно подходит к вопросам питания своего ребенка, не так ли? Особенно если речь идет о самых маленьких детях в возрасте до 2-3 лет. Ведь в данный период реакция на новые продукты у развивающегося организма может быть очень разной: от благоприятной до самой негативной – что не зависит от того, насколько натуральный и полезный конкретный продукт сам по себе. А поэтому вопрос, можно ли давать детям оливковое масло, вполне логичен и закономерен. И если да, то когда и как лучше добавить его в детский рацион?

В чем польза масла из оливок для детей?

Начнем с главного – с ответа на ключевой вопрос, вынесенный в заголовок этой статьи: да, оливковое масло давать маленьким детям можно и даже нужно. Ведь в этом продукте уникальный сбалансированный состав различных микроэлементов, которые помогают росту и гармоничному развитию детского организма. Правда, в этой ситуации надо сразу сделать ремарку: все эти, а также последующие слова в полной мере касаются только масел так называемого первого холодного отжима, или иначе – категории Extra Virgin. Да, оно может быть дороже прочих, но именно в такой выжимке оливы содержится максимум полезных веществ. Среди них стоит отметить сразу несколько наиболее важных для маленького ребенка:

  • Витамины A, E и D. О необходимости насыщенного витаминами питания для любого человека говорить вряд ли стоит. Но в случае с детьми важно, что указанные витамины не просто участвуют в обмене веществ, улучшая его, а способствуют укреплению костных тканей. И это – основа уверенного роста всего детского организма.
  • Жирные кислоты. Олеиновая, линолевая и иные омега-кислоты являются отличным источником полезных жиров. Они нужны для создания клеточных мембран и делают их и прочнее, и эластичнее. Что благоприятным образом сказывается на развитии мышечной системы. Еще такие кислоты помогают в улучшении работы мозга.
  • Антиоксиданты. В оливковом масле содержится достаточно много таких веществ. Они блокируют окислительные процессы и свободные радикалы, которые могут нарушать целостность клеточных мембран и даже структуру ДНК. Поэтому антиоксиданты очень нужны: они предотвращают возможные нарушения в развитии маленького ребенка.
  • Фитостеролы. Эти вещества участвуют в регуляции уровня холестерина, что необходимо для целого ряда процессов. Во-первых, благодаря этому в организме вырабатывается нужное количество гормонов и витамина D. Во-вторых, холестерин нужен для производства все тех же мембран клеток. В-третьих, он участвует в процессе пищеварения.

Конечно, только этим перечнем состав оливкового масла не ограничен. Но даже такого списка достаточно, чтобы понять: этот продукт может сыграть важную роль в будущем развитии ваших маленьких детей.

В каком возрасте можно давать ребенку оливковое масло?

Вводить в детское питание масло из оливы возможно достаточно рано – начиная с возраста в 6-7 месяцев. Но, как с любым другим новым для малыша продуктом, делать это стоит очень аккуратно и в небольших дозах. Первые порции должны быть минимальны: буквально 1-2 капли (1-3 г). Лишь где-то через полгода можно нарастить объем до половины чайной ложки. При этом желательно, чтобы масло в этот период было исключительно сырым, просто добавленным к пюре или супу. А вот варить или тем более жарить на нем стоит намного позже, когда ваш малыш будет достаточно «взрослым» для этого. Кстати, в оливковом масле отдельные жирные кислоты по составу очень близки к тем, что есть в материнском молоке. А потому для детей на искусственном вскармливании такое дополнение их рациона окажется очень полезным и «естественным».

Что собой представляет «детское» оливковое масло?

Порой в магазине можно встретить масла с пометкой «детские». Но это не более чем маркетинговый трюк! Качественное испанское масло из оливок сорта Extra Virgin абсолютно безопасно в любом возрасте, риск аллергии на него фактически нулевой. И описанный выше состав характерен для любого подобного продукта – хоть «взрослого», хоть «детского». Единственная разница может быть в уровне кислотности масла, который проявляется в более резком или же мягком вкусе. Но вы можете легко подобрать оливковое масло того либо иного бренда, которое бы было приятным в сыром виде и вам, и вашим детям. Потому специально искать на полках магазинов «детские» сорта точно не стоит. Просто выберите качественное оливковое масло – и этого будет достаточно для здоровья всей вашей семьи!

Как использовать оливковое масло при запорах? | Владимир Мельников

Как использовать оливковое масло при запорах?

Мы обычно применяем слабительные средства, отпускаемые без рецепта врача, для лечения запоров, но их длительное применение может сделать человека зависимым от них. Вот почему многие люди используют домашние средства, такие как оливковое масло, чернослив и пищевую соду, для лечения запоров в домашних условиях.

Почему оливковое масло полезно для лечения запоров?
  • Оливковое масло действует как слабительное средство, которое смазывает кишечник и обеспечивает влажность стула, облегчая движение через толстую кишку.
  • Присутствующие в нем мононенасыщенные жиры улучшают скорость движения кишечника.
  • Оливковое масло укрепляет слизистую оболочку толстой кишки, которая ослабляется из-за запоров.
  • Оно стимулирует мышечное сокращение толстой кишки, чтобы облегчить проход стула.
  • Оно богато витаминами Е и К, антиоксидантами, омега-3 и 6 жирными кислотами, которые помогают улучшить здоровье пищеварительного тракта.
  • Оливковое масло побуждает желчный пузырь выделять желчь, которая важна для пищеварения. Кроме того, оно стимулирует выработку пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения.
  • Оливковое масло остается стабильным в очень кислой среде, например, вызванной бактериями Helicobacter Pylori, которые могут вызвать рак и язву желудка (запор является одним из симптомов этих заболеваний).

Как использовать оливковое масло при запорах

Существуют различные способы использования оливкового масла, отдельно или в комбинации, для лечения запоров.

Оливковое масло при запорах у взрослых

1. Чистое оливковое масло

Питье оливкового масла является одним из самых простых способов лечения запоров.

  • Утром выпейте 1 столовую ложку оливкового масла натощак и повторите то же самое перед сном.
  • Следуйте этому методу ежедневно, в течение недели или более, пока не получите облегчение.

Примечание: если вы забыли принять его натощак утром, вы можете принять его через 1 час после завтрака.

2. Слабительный напиток из оливкового масла при запорах

Вы можете добавить оливковое масло к другому ингредиенту, который также обладает свойствами, предотвращающими запоры.

  • Молоко: сочетание теплого молока и оливкового масла помогает ослабить жесткий стул. Оно также увлажняет толстую кишку, облегчая свободный проход кала.
  • Кофе: к утреннему кофе можно добавить оливковое масло, которое действует как слабительное. Этот процесс помогает очистить толстую кишку после употребления напитка. Оно ослабляет и увлажняет стул, чтобы он легко проходил через толстую кишку.
  • Фруктовый или овощной сок: Вы можете добавить оливковое масло в любой фруктовый или овощной сок. Выбирайте овощи или фрукты с высоким содержанием клетчатки. Волокно увеличивает стул, который стимулирует испражнения, а оливковое масло увлажняет толстую кишку.
  • Сок петрушки: известно, что петрушка является мощным средством для очищения толстой кишки, поскольку она удаляет вредные токсины из пищеварительной системы. Он стимулирует движение кишечника и заставляет кишечник проходить через стул.

инструкции:

  • Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с любым из ингредиентов, указанных выше.
  • Пейте натощак или перед сном.
  • Повторите процесс при необходимости.

3. Оливковое масло с лимоном

Сочетание лимона и оливкового масла предотвращает сухость толстой кишки, что помогает стулу двигаться легко.

инструкции:

  • Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла и 1 чайную ложку лимонного сока.
  • Употребляйте смесь перед сном.
  • Повторяйте регулярно.

4. Оливковое масло с йогуртом

Если вы страдаете от запоров из-за бактерий в кишечнике, то этот метод для вас. Йогурт содержит пробиотики и укрепляет слизистую оболочку толстой кишки. Это помогает лечить тяжелые запоры и их симптомы.

инструкции:

  • Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла на стакан кефира.
  • Хорошо перемешайте и выпейте.
  • Повторите процесс 3 раза в течение одного дня.

5. Оливковое масло с волокнистыми фруктами

Для этого процесса вы можете использовать любые фрукты, богатые клетчаткой. Среди фруктов, богатых клетчаткой: яблоко, ананас, груша, персик, малина или апельсин.

инструкции:

  • Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла в 1 чашку измельченных фруктов или фруктового салата.
  • Ешьте это натощак каждый день.
  • Повторите процесс ежедневно.

6. Оливковое масло с черным перцем и чесноком

Сделайте пасту из этих ингредиентов. Вы можете добавлять эту пасту в богатые клетчаткой овощные салаты или в мясо и птицу ежедневно.

инструкции:

  • Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла, 2 — 3 чайные ложки порошка куркумы, щепотку черного перца и 1 зубчик чеснока (измельченный).
  • Хорошо перемешайте ингредиенты и храните их в герметичном контейнере в холодильнике.

Оливковое масло при запорах у детей

Оливковое масло также очень полезно при лечении запоров у детей и детей младшего возраста. Оливковое масло помогает стимулировать желчный пузырь, чтобы вырабатывать желчь, которая действует как естественное слабительное.

Способ 1:

  • Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла к фруктам, богатым клетчаткой, или овощному соку вашего ребенка и кормите его утром натощак. Вы можете накормить их блюдами, приготовленными на оливковом масле во время обеда и ужина.
  • В немногих супермаркетах вы сможете найти оливковое масло, специально разработанное для детей. Но вы можете использовать обычное масло, так как оно обладает мягким вкусом и содержит меньшую кислотность, что облегчает их усвоение детьми.

Способ 2:

  • Помассируйте живот малыша несколькими каплями оливкового масла. Это помогает ослабить мышцы возле кишечника и уменьшить боль.
  • Регулярно следуйте процессу, чтобы улучшить испражнения.

Побочные эффекты оливкового масла при запорах

Несмотря на то, что оливковое масло помогает избавиться от запоров, есть некоторые побочные эффекты и факторы риска:

  • Поскольку в оливковом масле много калорий (120 калорий в 1 столовой ложке), вы можете набрать вес, если будете использовать его в течение длительного времени без контроля калорий.
  • Наше тело может усваивать небольшие дозы оливкового масла, но большие дозы оливкового масла могут вызвать диарею. Так что лучше придерживаться тех пропорций, упомянутых выше.
  • Люди с диабетом и другими хроническими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать оливковое масло при запорах. Регулярное употребление оливкового масла может снизить уровень сахара в крови.

Советы по лечению и профилактике запоров

Оливковое масло само по себе не излечит запоры, вы должны следовать определенным изменениям в диете и образе жизни.

  • Для получения эффективных результатов лучше всего использовать оливковое масло первого холодного отжима для всех домашних средств.
  • Диета с низким содержанием клетчатки является одной из причин запоров. Добавьте богатые клетчаткой фрукты, овощи и зелень в свой ежедневный рацион. Продукты, богатые витамином С, также полезны при лечении запоров. Включайте в рацион пробиотики или пробиотические добавки — они эффективны в улучшении пищеварения и регуляции испражнений.
  • Использование оливкового масла для регулярного приготовления пищи или сбрызгивание салатов помогает поддерживать нормальное движение кишечника.
  • Недостаток влаги приводит к отвердению стула, вызванному запорами. Пейте не менее 8 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени. В дополнение к этому, вы также можете пить до 3 стаканов фруктового или овощного сока.
  • Сокращайте продукты и напитки, которые вызывают запоры. Следует избегать обработанных продуктов, жареных продуктов и продуктов, которые содержат большое количество жира, рафинированного сахара и искусственных добавок.
  • Если вы страдаете ожирением, это может быть причиной вашего запора. Если у вас избыточный вес в зависимости от вашего роста, то пришло время сбросить вес, чтобы избавиться от запоров.
  • Алкоголь обезвоживает организм и ухудшает состояние, поэтому лучше избегать его, по крайней мере, до тех пор, пока запор не вылечится.
  • Недостаток физических упражнений обычно является основной причиной запоров. Поэтому обязательно делайте растяжку или больше ходите, чтобы улучшить движения кишечника.
  • Сидение на корточках считается наиболее естественной позой для прохода стула. Если у вас возникла проблема при прохождении стула, подумайте о том, чтобы сесть на корточки в туалете.
  • Если вы заметили, что после приема некоторых лекарств у вас возникают запоры, попросите своего врача уменьшить дозу или поменять лекарство.

Оливковое масло полезно при легких запорах. Но если использование оливкового масла не помогает, то вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку иногда запоры могут быть вызваны серьезными заболеваниями. Будьте здоровы!

Читайте так же: Соль Эпсома против запоров

Яблочный уксус при запорах

Пищевая сода против запоров

Как использовать имбирь для лечения запоров?

Оливковое масло и лимонный сок Указания по очищению

В то время как многие сторонники провозглашают преимущества очищения оливковым маслом и лимонным соком, есть несколько убедительных исследований, подтверждающих пользу этой практики.

Изображение предоставлено: Thanakorn Phanthura / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Очищение с помощью оливкового масла может помочь вам быстро похудеть, поскольку оно не обеспечит вас необходимыми суточными калориями и питательными веществами. В то время как многие сторонники провозглашают преимущества очищения оливковым маслом и лимонным соком, есть несколько убедительных исследований, подтверждающих пользу этой практики.

Оливковое масло и лимон для очищения

По данным клиники Майо, очищение оливковым маслом — это альтернативная медицинская терапия, используемая для избавления организма от камней в желчном пузыре и детоксикации печени. Хотя не существует стандартного рецепта очищения организма оливковым маслом и лимонным соком, большинство практиков употребляют только 1 или 2 столовые ложки оливкового масла с фруктовым соком, например лимонным, в течение двух или трех дней.

Подробнее: Польза лимонной воды

По данным Министерства сельского хозяйства США, столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий и 14 граммов жира, или 21 процент от дневной нормы.В чашке свежевыжатого лимонного сока всего 53,7 калории, 0,85 грамма белка, 0,59 грамма жира и 16,8 грамма углеводов.

Употребление одной или двух столовых ложек оливкового масла, смешанного с 2 чашками лимонного сока, три раза в день может дать примерно 1042 калории. Тем не менее, это ниже, чем даже рекомендуемая доза для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, в этой диете очень мало питательных веществ, что может вызвать у вас слабость и головокружение.

Подробнее: Негативные побочные эффекты употребления менее 1200 калорий в день

Хотя очищение организма лимонным соком и оливковым маслом может помочь вам быстро похудеть, после прекращения очищения потеря веса вряд ли будет длительной .А согласно обзору, опубликованному в декабре 2018 года в журнале Nutrients, очищающих средств, таких как очищение оливковым маслом, приводят не только к потере жира, но и к потере мышечной ткани из-за недостаточного потребления калорий.

Потеря мышечной массы тела приводит к усталости, нарушению нервно-мышечной функции и даже может повлиять на психологическое состояние человека. Вот почему в Руководстве по питанию для американцев 2015-2020 говорится, что сокращение количества потребляемых калорий в день при одновременном увеличении физической активности является рекомендуемым способом безопасного и эффективного похудения.

Во время очищения оливковым маслом большинство людей не едят ничего другого, что не рекомендуется, так как это лишит организм необходимых питательных веществ и замедлит обмен веществ. Для взрослых диетические рекомендации для американцев рекомендуют получать от 1600 до 2400 калорий в день, для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для мужчин — более низкие значения представляют сидячий образ жизни, а более высокие — активный образ жизни.

Подробнее: Как соблюдать очищающую диету в течение одной недели

Сокращение калорий при соблюдении диеты, богатой макроэлементами, минералами и витаминами, обеспечит нормальное функционирование организма.Официальная рекомендация неуклонно терять 1 фунт в неделю достигается за счет снижения ежедневного потребления калорий на 500–750 калорий. Для женщин это означает соблюдение диеты от 1200 до 1500 калорий, в то время как для мужчин диета от 1500 до 1800 калорий в день подходит для похудения.

Оливковое масло очищает от рисков

В то время как утверждения об очищающих средствах, таких как очищение оливковым маслом и лимонным соком, включают потерю веса, снижение артериального давления и повышение уровня инсулина, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) объясняет, что существует очень мало высококачественных исследований, подтверждающих их.Исследования, в которых часто не проводится экспертная оценка, и обычно в них участвует лишь несколько участников.

Исследователи в обзоре, опубликованном в декабре 2015 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , пришли к выводу, что не было никаких серьезных научных исследований, подтверждающих утверждения о том, что некоторые «детокс-диеты», такие как очищение с помощью оливкового масла, имеют смысл. Для здоровых людей детокс-диета не нужна, так как печень уже функционирует как основной орган детоксикации организма.

Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой детоксикации или очищения организма оливковым маслом и лимонным соком.Несмотря на то, что употребление оливкового масла может быть полезно для кожи и способствует снижению веса, клиника Майо объясняет, что очищение не следует рассматривать как долгосрочное решение.

Не рекомендуется употреблять оливковое масло и лимонный сок без какой-либо другой пищи. NCCIH заявляет, что применение жидкого очищения в течение нескольких дней может привести к дисбалансу электролитов, что иногда может быть фатальным. По данным Национальной медицинской библиотеки США, дисбаланс электролитов может повлиять на уровень pH в организме и сокращение мышц, а также может привести к накоплению токсинов в клетках по всему телу.

Многочисленные преимущества оливкового масла и лимонного сока

Наверное, все мы знаем, что то, что мы едим, имеет значение. Сегодня существует так много вкусных продуктов и специй, и многие из них полезны для здоровья. Фрукты и овощи — классический выбор, когда вы хотите наполнить свой организм питательными веществами.

Оливковое масло и лимонный сок не являются чем-то, чем мы обязательно перекусываем, но их можно легко включить в пищу. Они также ароматны, особенно когда вы можете достать качественное оливковое масло и свежий лимонный сок.Более того, их можно использовать вместе или по отдельности, и у каждого из них есть свои преимущества.

Преимущества оливкового масла

По данным Healthline, оливковое масло первого холодного отжима (или EVOO, как известно, говорит Рэйчел Рэй), как правило, на 73% состоит из олеиновой кислоты.

Если вы не знакомы с этой кислотой, она описана как полезная для сердца. Это мононенасыщенная жирная кислота, которая содержит два важных витамина: Е и К. Витамин Е является типом антиоксиданта, который поддерживает иммунную систему.Он также помогает нам усваивать витамин К, так что эти два фактора идут рука об руку.

Кроме того, Healthline отмечает, что оливковое масло содержит полифенолы. Это еще один антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые могут нанести ущерб нашему телу.

Польза лимонного сока

 

Знаете ли вы, что лимоны родом из Средиземноморья? Конечно, там обычно выращивают и оливки. Возможно, неудивительно, что эти два мощных продукта так хорошо работают вместе!

Healthline добавляет, что лимонный сок также содержит много тех антиоксидантов, которые мы любим.Примечательно, что лимонный сок, как правило, содержит довольно много витамина С. Кроме того, флавоноиды — еще одно преимущество, которым обладают лимоны. Флавоноиды полезны, поскольку они являются антиоксидантами, которые также могут бороться с воспалением.

Оливковое масло и лимонный сок помогают в детоксикации?

По данным Healthline, существует множество утверждений о том, что смешивание оливкового масла и лимонного сока дает мощные преимущества. Некоторые говорят, что их комбинация может помочь вашему телу очиститься от токсинов. В настоящее время различные исследования, кажется, не доказывают, что это так.

Однако антиоксиданты, содержащиеся как в лимонном соке, так и в оливковом масле, в некотором роде очищают организм. Тот факт, что они избавляются от тех свободных радикалов, которые нам не нужны, можно рассматривать как своего рода очищение.

Можно ли похудеть от оливкового масла и лимонного сока?

Что касается потери веса, новости могут быть немного более многообещающими. Это потому, что были проведены исследования витамина С, содержащегося в лимонном соке, в отношении сжигания жира.

Healthline сообщает, что витамин С в лимонах помогает организму вырабатывать карнитин. Это важно, потому что карнитин переносит жир в клетки нашего тела, и этот жир в конечном итоге превращается в энергию, поскольку он расщепляется. Теоретически, если вы не получаете достаточного количества витамина С, эти жировые клетки могут не разрушаться должным образом.

Другое исследование, опубликованное Healthline, показало, что люди с более низким уровнем витамина С сжигают около четверти жира по сравнению с другими людьми, получающими достаточное количество витамина С.Таким образом, похоже, что витамин С, содержащийся в лимонном соке, может способствовать сжиганию жира.

Прочие медицинские льготы

Помимо потери веса и избавления от свободных радикалов, многие люди считают, что сочетание лимонного сока с оливковым маслом приносит множество других преимуществ для здоровья. Например, некоторые люди говорят, что лимонный сок и оливковое масло могут помочь при камнях в почках и желчном пузыре, улучшить пищеварение или предотвратить признаки старения.

В целом, исследования не подтвердили достоверность этих дополнительных заявлений.Но некоторые люди клянутся этими двумя ингредиентами. Будем надеяться, что дальнейшие исследования смогут дать представление об этом однажды.

Побочные эффекты оливкового масла и лимонного сока

Несмотря на отсутствие исследований, доказывающих, что эти преимущества для здоровья верны, может ли потребление оливкового масла или лимонного сока быть вредным?

Согласно Healthline, это маловероятно. В некоторых случаях у человека может быть аллергия на тот или иной продукт, и в этом случае он не захочет их употреблять.Кислота в лимонном соке может повредить ваши зубы, если вы употребляете ее в больших количествах. А оливковое масло содержит больше калорий, что следует учитывать, если вы следите за тем, что едите.

Способы употребления лимонного сока и оливкового масла

Поскольку побочных эффектов на самом деле нет, вы можете добавить в свой рацион лимонный сок и оливковое масло. Один из способов сделать это — следовать средиземноморской диете, которая включает в себя большое количество каждого ингредиента.

В целом, эта диета включает в себя большое количество фруктов и овощей, злаков, бобов, орехов, оливкового масла и ароматных специй.Морепродукты — еще одна часть этой диеты, и достаточно легко (и вкусно!) добавить в эти блюда немного лимонного сока.

Оливковое масло и Лимонный сок

Можно спорить о пользе лимонного сока и оливкового масла для здоровья. Однако мы знаем, что каждый из них содержит полезные вещества, которые могут помочь бороться со свободными радикалами и, возможно, даже с воспалением. Хотя вы, возможно, не захотите полагаться на них для детоксикации или потери веса, не помешает включить немного больше каждого ингредиента в свой рацион для вкусных и полезных преимуществ.

Простые инструменты, чтобы добавить оливкового масла и лимонного сока в свой день: 

Rachael Ray EVOO Дозатор для бутылок с оливковым маслом, $19,99

Стеклянная бутылка оливкового масла AOZITA на 17 унций, $10,99

Оливковое масло высшего качества Pompeian Smooth, $16,58

Стеклянная бутылка-дозатор для оливкового масла с силиконовой масляной щеткой, $16,99

Zulay Metal Соковыжималка для лимона и лайма 2-в-1, $12,74

BLACK+DECKER Соковыжималка для цитрусовых на 32 унции, $19,99

MAMI WATA Бутылка для воды с фруктовым наполнителем, 21 доллар США.97

Читать далее:

Ищете самые полезные масла? Ну вот!

Топ-3 ошибки в питании, из-за которых вы будете выглядеть старше

Противовоспалительная веганская диета

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Попробуйте это потрясающее средство от запоров и повышения иммунитета

Лечение запоров и повышение иммунитета естественным путем (не нужны слабительные или аэрозоли)…

Этот «напиток» — все, что вам нужно, чтобы вылечить запор и предотвратить простуду и воспаление.Лучшая часть? Это всего 3 ингредиента.

Лучший утренний напиток от запоров

Оливковое масло, лимон и вода.

Звучит просто, правда? Но когда эти три ингредиента объединены, это не обычное очищение водой. Эти 3 ингредиента могут радикально повысить вашу иммунную систему, вывести токсины из организма, вылечить запор и улучшить ваше здоровье.

Волшебство в рецепте?

  •   Лимон (включая цедру)
    Натуральная желудочная кислота для улучшения пищеварения и здоровья кишечника.80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому здоровье вашего кишечника имеет большое значение.
  • Вода
    Универсальный растворитель и увлажняющее вещество, которое в первую очередь активизирует пищеварительные соки и обмен веществ.
  • Оливковое масло
    Полезные жиры с антимикробными свойствами. Употребление оливкового масла долгое время было тайным средством от запоров.

Смешайте их все вместе, и, вуаля, у вас есть один из лучших способов начать свой день с многих потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Детоксифицирует печень
  • Стимулирует лимфодренаж
  • Содержит противораковых и противоопухолевых свойств
  • Повышает иммунитет
  • Помогает снизить вирусную нагрузку и бороться с инфекцией (эфирное масло лимона из кожуры лимона обладает противовирусным действием)
  • Улучшает усвоение питательных веществ
  • Облегчает запоры и улучшает пищеварение (лимонный сок помогает усилить перистальтику кишечника!)
  • Заживление негерметичный кишечник
  • Улучшает энергию
  • Может предложить кардиозащитных свойств (питательные вещества из кожуры)
  • Может предложить нейропротекторных преимуществ (питательные вещества из кожуры)
  • Уменьшение или устранение увеличенных лимфатических узлов

Этот напиток вполне может быть обновленной версией костного бульона!

 

Фон

Много лет назад я столкнулся с многочисленными болезненными и изнурительными симптомами, в том числе: хронически увеличенными лимфатическими узлами, сыпью, хронической усталостью, атрофией мышц, аллергией, запорами и многими другими признаками ослабленной иммунной системы.

Во время своего исследования я наткнулся на малоизвестную книгу, в которой упоминался напиток из оливкового масла с лимоном, который помог мягко очистить печень и лимфу, повысить иммунитет и уменьшить опухшие лимфатические узлы.

Я решил попробовать и начал ежедневно пить это волшебное средство от запоров и укрепляющий иммунитет напиток. Я в восторге, чтобы сообщить … .это действительно помогло ! Опухоль в моих лимфатических узлах исчезла, и мой уровень энергии резко улучшился.И не только это… это действительно вкусно! Я привык глотать ужасные на вкус смеси во имя здоровья и исцеления. Однако, к моему приятному удивлению, этот напиток оказался вкусным и освежающим.

Я продолжаю пить это средство от запоров и повышающее иммунитет большинство дней в неделю, чтобы поддерживать сильную иммунную систему и здоровье тела.

Как приготовить лучший напиток от запоров

Ингредиенты
  • 1 целый органический лимон
  • 4 стакана фильтрованной воды
  • 2 ст.л. оливкового масла первого холодного отжима (органическое, нефильтрованное, холодного отжима)
  • горсть кубиков льда (по желанию)
  • другие варианты добавления: 1 чайная ложка ванили, 1-дюймовый кусочек сырого корня имбиря, пара капель стевии по вкусу, если вам нужно больше сладости)
Направления

Очень хорошо очистите лимон.Разрежьте его на четыре части и бросьте в блендер (отлично работает Vitamix). Добавьте 4 стакана холодной фильтрованной воды. Добавьте оливковое масло, лед и любые добавки. Смешивайте на высокой скорости в течение минуты или около того. Процедить смесь через мелкое сито, чтобы удалить семена и мякоть лимона, и выбросить. Теперь ваш напиток готов к употреблению! Я обычно пью 6-8 унций. стекло, а остальное приберегите на следующие пару дней.

 

Как работает напиток
Натуральный детокс печени

Увеличение лимфатических узлов указывает на то, что ваш организм борется с инфекцией, и может быть признаком застоя печени и лимфатических сосудов.

Поскольку ваша печень и лимфатическая система отвечают за детоксикацию вашего тела и борьбу с запорами, болезнями, вирусами и болезнями, если они не работают должным образом, возникает дисбаланс.

Увеличение лимфатических узлов часто уменьшается или исчезает после очистки печени, что и делает этот напиток. Оливковое масло первого холодного отжима помогает увеличить отток желчи из печени, что помогает печени высвобождать накопленные токсины. Как только печень очищена, лимфатическая жидкость может стекать в печень для обработки и выведения из организма (привет, средство от запоров!).Лимфатический поток улучшается и лучше справляется со своей задачей избавления от клеточных отходов.

Иммуностимулирующие свойства

Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в лимонах, а также лимонное масло из кожуры лимона также помогают бороться с инфекцией. Лимонное масло содержит компонент под названием лимонен, который обладает мощными антимикробными, а также противораковыми и антиоксидантными свойствами. Лимонен увеличивает ферменты печени, которые помогают детоксифицировать печень от канцерогенов.

Многие знакомы с целебными и очищающими свойствами лимонного сока и лимонного масла (полученного из кожуры лимона), но на самом деле лимонная кожура обладает многими мощными целебными свойствами.Исследования показывают, что некоторые флавоноиды из кожуры цитрусовых обладают противораковыми, противоопухолевыми, кардиозащитными, противовоспалительными и нейропротекторными свойствами.

Согласно Справочнику по восстановлению иммунитета, эта простая смесь была очень полезна для людей с синдромом хронической усталости, СПИДом, раком и симптомами, связанными с ослаблением иммунной системы.

За пределами болезни

Этот напиток также может быть полезен всем, кто хочет улучшить свое здоровье, энергию, провести мягкую детоксикацию или повысить иммунитет.

Способность последовательно и эффективно очищать организм от вредных токсинов и инфекций помогает сохранять бодрость и здоровье!

Привет!

Бренда Уолдинг, DPT, FDN-P

 

Каталожные номера
  1. Справочник по восстановлению иммунитета, 2-е издание М. Конли и К. ЛеБо
  2. Лимфатическая система и ваше здоровье Марсель Пик, акушер-гинеколог NP
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4163462/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220529
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27261630
  6. http://www.oncologyreviews.org/article/view/oncol.2011.31
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126498
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18593176
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664016–
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25759053
  11. http://www.altmedrev.com/publications/12/3/259.pdf
  12. https://draxe.com/lemon-essential-oil-uses-benefits/

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Интервальное голодание: как получить больше пользы для похудения и здоровья

Хотите получить максимальную отдачу от здорового питания? Сочетайте интервальное голодание со средиземноморской диетой.Оба имеют преимущества для вашего здоровья, и при совместном использовании вы можете увидеть большую потерю веса и улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления.

Со всей прессой, которую в последнее время получают как средиземноморская диета, так и прерывистое голодание, можно подумать, что они оба являются горячими тенденциями в диетах для похудения. На самом деле обе эти схемы питания существуют уже тысячи лет. Только недавно ученые исследовали их преимущества для здоровья, которые варьируются от профилактики диабета и рака до омолаживающих эффектов.

Что такое периодическое голодание?

Средиземноморская диета уже давно пропагандируется как здоровый способ питания, поэтому вы, вероятно, знакомы с ее упором на оливковое масло, рыбу и большое количество растительной пищи. Однако периодическое голодание для многих является новой концепцией. Это также известно как еда, ограниченная по времени. Некоторые люди могут называть это диетой циркадных ритмов.

Как бы вы это ни называли, оно основано на предположении, что ваше тело функционирует лучше всего, когда вы едите только в течение определенного промежутка времени — обычно в течение 8-часового периода времени, то есть в светлое время суток.

Подобно средиземноморской диете, это не совсем диета, поскольку есть вещи, которые можно есть или исключить. При прерывистом голодании вместо подсчета калорий, углеводов или всего, что связано с едой, вы едите в соответствии с часами вашего тела.

Это может показаться безумием, пока вы не подумаете о религиозном посте. Люди веками постились по религиозным причинам. Медицинские работники заметили, что голодание приносит определенные краткосрочные преимущества для здоровья, такие как потеря веса, улучшение уровня сахара в крови и артериального давления.На клеточном уровне он также помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может привести к уменьшению боли от артрита и снижению риска рака.

Есть некоторые интересные преимущества для здоровья, которые можно получить от периодического голодания, особенно для тех из нас, кто стареет и подвергается риску возрастных хронических заболеваний. Интересно, что польза здесь аналогична пользе средиземноморской диеты — так что имеет смысл их комбинировать.

Как это сделать

Если вы устали от ограничительных диет для похудения, вам вполне могут помочь как периодическое голодание, так и средиземноморская диета.Они меньше связаны с диетой и больше связаны с режимом питания.

При прерывистом голодании вы чередуете периоды приема пищи, а затем голодания. Технически это означает, что вы можете есть все, что вам нравится, если вы делаете это в течение отведенного вам времени приема пищи, а затем поститесь до конца оставшегося времени.

Конечно, я всегда уточняю это, говоря: «Ешьте все, что хотите, в пределах разумного».

Если вы соблюдаете здоровую диету, такую ​​как средиземноморская, И сочетаете ее с голоданием, это беспроигрышная ситуация.Вы получите пользу для здоровья от продуктов средиземноморской диеты, а также метаболические преимущества прерывистого голодания.

Есть несколько разных способов интервального голодания:

  • Метод 5:2 – Здесь вы едите свою обычную диету пять дней в неделю, а затем два дня подряд проводите мини-голодание и едите/пьете только 300-500 калорий.
  • Метод True Fast – Вы проводите полное голодание без калорий (только вода, чай, черный кофе) один раз в неделю.
  • Метод 16:8 — Для многих людей это самый простой метод голодания, потому что вы можете нормально питаться каждый день. Вы едите в течение 8-часового окна, а затем голодаете в течение остальных 16 часов.

Метод 16:8 работает хорошо, потому что он просто означает более поздний завтрак и более ранний ужин. В зависимости от вашего рабочего графика и личных обязательств, это вполне выполнимо, как только вы войдете в привычку.

Интервальное голодание является наиболее сложной задачей, если вы должны быть на работе очень рано или очень поздно, и вы не можете контролировать время приема пищи.Или, если у вас много вечерних светских мероприятий. Однако, если у вас гибкий график приема пищи, особенно если вы сейчас работаете дома и ограничиваете общественные мероприятия из-за COVID-19, возможно, самое время попробовать.

3-дневная средиземноморская диета с интервальным голоданием

Опять же, на интервальном голодании нет строгих правил питания. Тем не менее, я всегда рекомендую есть цельные продукты, а не обработанные, а также растительную диету, которая включает много фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян каждый день.Используйте оливковое масло, авокадо и даже оливки для здорового жира. Убедитесь, что вы едите немного белка при каждом приеме пищи — это поможет вам насытиться и сохранить чувство сытости.

Средиземноморская диета является идеальной моделью питания, так как она сосредоточена на цельных продуктах, которые приносят много пользы для здоровья. Он также насыщает и насыщает, поэтому отлично сочетается с прерывистым голоданием. Если вам нужна помощь в начале работы со средиземноморской диетой, ознакомьтесь с моей кулинарной книгой «Средиземноморская диета для двоих».

Что хорошо в этом способе питания, так это его гибкость.Если вы ошибаетесь или просто хотите время от времени сходить куда-нибудь поужинать и голодать 12 часов вместо 16, не переживайте по этому поводу. Стремитесь к 16-часовому голоданию как можно чаще (это означает отсутствие утреннего латте), но вы, вероятно, все равно увидите пользу от голодания не менее 12 часов.

Вот трехдневный план питания (со ссылками на некоторые рецепты), чтобы вы могли увидеть, как может выглядеть обычный день, если вы объедините две диеты:

Почему интервальное голодание работает

Вы, наверное, думаете, что некоторые аспекты прерывистого голодания противоречат всему, чему вас учили о здоровом питании.Например, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.

Но другие вещи имеют смысл. Если вы регулируете часы приема пищи и не едите после ужина, вы, скорее всего, съедите меньше калорий. Лично я считаю, что совет не есть после ужина на вес золота. Так что, даже если это все, что вы делаете, я обещаю, что вы получите некоторую пользу от такого способа питания.

Вы также можете больше спать, если не едите поздно ночью. А лучший сон связан с более здоровым весом.

Видите ли, люди действительно не созданы для того, чтобы есть поздно ночью или пастись с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, и уж точно не посреди ночи. Хотя еда необходима, каждый раз, когда вы едите, это на самом деле вызывает стресс в вашем теле.

Когда вы голодаете, у ваших клеток есть шанс восстановиться, а воспаление уменьшиться. Это влияет на многие аспекты вашего здоровья.

  • Большинство исследований показывают, что голодание помогает инсулину работать лучше, что повышает уровень сахара в крови, а также снижает риск развития некоторых видов рака.
  • Многие исследования показывают, что он улучшает уровень сахара в крови.
  • Некоторые исследования на животных также показывают, что голодание улучшает здоровье кишечного микробиома, и это влияет на все, от веса до иммунитета.
  • В исследованиях на животных голодание часто увеличивает продолжительность их жизни.
  • Недавние исследования показали, что он может быть полезен для похудения. Тем не менее, это так же эффективно, как и простое сокращение калорий.

Тем не менее, важно отметить, что результаты у людей не всегда постоянны.Ученые используют животных, чтобы попытаться выяснить, как именно работает голодание, но до сих пор они действительно не уверены, почему прерывистое голодание дает некоторые из этих преимуществ для здоровья

Кому не стоит попробовать?

Средиземноморская диета безопасна и эффективна для всех! И по большей части интервальное голодание также считается безопасным. Однако, если вы принимаете инсулин или другие лекарства для снижения уровня сахара в крови, вам не следует проводить длительное голодание. Вы можете закончить с гипогликемией.

Вы также можете сократить период голодания, если вы беременны или кормите грудью — вам нужен постоянный запас качественных калорий в течение дня и вечером.

Кроме того, я не рекомендую прерывистое голодание людям с расстройствами пищевого поведения, потому что это может повысить риск переедания.

Суть

Как средиземноморская диета, так и интервальное голодание — это модели питания, которые могут улучшить ваше здоровье. Хотя преимущества средиземноморской диеты хорошо изучены, мы еще многого не знаем о голодании, в том числе о том, как и почему оно работает.

Мне очень нравятся оба этих способа питания. Однако я всегда подчеркиваю, что универсальной диеты не существует, и не все достигают одинаковых результатов. Попробуйте каждый из них и посмотрите, подойдет ли вам их сочетание.

Хорошо кушать!

Исследование показало, что голодание является ключом к пользе оливкового масла для здоровья

Популярная средиземноморская диета, которую обычно называют способом питания, полезным для сердца, связана с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая более низкий риск развития различных заболеваний.Согласно новому исследованию Медицинской школы Университета Миннесоты, один конкретный ингредиент, содержащийся в этой диете, может быть ключевым фактором, способствующим снижению риска заболеваний и увеличению продолжительности жизни.

Вы можете подозревать, что полезным диетическим элементом является красное вино, но оказывается, что на самом деле движущей силой этих преимуществ может быть оливковое масло. Прошлые исследования связывали масло с рядом преимуществ для здоровья, в том числе, потенциально, со способностью защищать мозг от деменции, которая развивается в пожилом возрасте.

Согласно новому исследованию, оливковое масло может быть ингредиентом, активирующим клеточные пути, связанные с профилактикой возрастных заболеваний и увеличением продолжительности жизни, которые ранее приписывались красному вину. Тем не менее, команда обнаружила, что потребление оливкового масла само по себе может быть недостаточным для получения этих преимуществ.

Наоборот, положительный эффект оливкового масла был максимальным, когда этот ингредиент сочетался с физическими упражнениями и либо снижением калорийности питания, либо голоданием. Руководитель исследования Дуг Машек, Ph.Д., объяснил:

Мы обнаружили, что принцип работы этого жира заключается в том, что сначала он должен храниться в микроскопических вещах, называемых липидными каплями, именно так наши клетки хранят жир. И тогда, когда жир расщепляется во время упражнений или голодания, например, когда реализуются сигнальные и полезные эффекты … Мы хотим понять биологию, а затем перенести ее на людей, надеюсь, изменив парадигму здравоохранения с кто-то обращается к восьми разным врачам для лечения своих восьми различных заболеваний.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите оливковое масло — ешьте это, а не то

Что не нравится в оливковом масле? От уникального вкуса до богатого вкуса, оливковое масло является желанной добавкой ко многим блюдам. Но многие могут не понимать, что оливковое масло — это не просто вкусная добавка к салатам и мясу. Это масло предлагает некоторые уникальные преимущества для здоровья, к которым другие приправы не могут приблизиться.

Оливковое масло богато жирами, но пусть вас это не пугает.В то время как потребление определенных жиров, таких как насыщенные и транс-жиры, связано с нежелательными последствиями для здоровья (вспомните о факторах повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний), потребление более полезных жиров может привести к удивительным преимуществам. Поскольку оливковое масло богато «полезными» мононенасыщенными жирами, его не следует рассматривать в том же свете, что и такие источники жира, как сало и сливочное масло.

Люди, живущие на берегу Средиземного моря и, следовательно, проживающие в регионах, производящих оливки, как правило, употребляют в пищу большое количество оливкового масла и получают пользу для здоровья.Однако важно учитывать, что они потребляют гораздо больше мононенасыщенных жиров, чем насыщенных и транс-жиров. Другими словами, они потребляют оливковое масло и другие «более здоровые» источники жира, ограничивая потребление жареной пищи, обработанных пищевых продуктов и других «нездоровых» источников жира.

Если вы решите включить оливковое масло в свой рацион на постоянной основе, вам может быть интересно, что вы можете ожидать с точки зрения своего здоровья. Вот 8 вещей, с которыми вы можете столкнуться, регулярно добавляя здоровую дозу оливкового масла в соусы, сотейники и даже выпечку.Читайте дальше и узнайте больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Каждый год более 795 000 человек в Соединенных Штатах переносят инсульт, поэтому неудивительно, что многие стремятся найти естественный способ снизить этот риск.

Использование оливкового масла как источника мононенасыщенных жиров может быть мудрым шагом в снижении риска инсульта. В одном исследовании, в котором приняли участие 841 000 человек, оливковое масло было единственным источником мононенасыщенных жиров, связанным со снижением риска инсульта.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Болезни сердца — еще один огромный фактор риска для американцев. По состоянию на 2018 год было достаточно доказательств того, что потребление оливкового масла может снизить риск развития этого заболевания, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предоставило квалифицированное заявление о здоровье, подтверждающее эту связь.

В частности, потребление олеиновых кислот в пищевых маслах, таких как оливковое масло, подсолнечное масло или масло канолы, может снизить риск ишемической болезни сердца.Чтобы еще больше снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ешьте больше из этих 20 продуктов, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное и воспалительное заболевание, вызывающее болезненный отек в определенных частях тела. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление оливкового масла может привести к уменьшению воспаления у людей, страдающих ревматоидным артритом, что, возможно, приведет к уменьшению боли. Чтобы узнать больше о способах уменьшения воспаления в организме, ознакомьтесь с этими 30 лучшими противовоспалительными продуктами.

Shutterstock

То, что вы едите, вполне может сыграть роль в вашей фертильности, если вы пытаетесь расширить свою семью. Многие исследования показывают, что как мужчины, так и женщины, соблюдающие средиземноморскую диету, богатую оливковым маслом, могут повысить вероятность беременности.

Shutterstock

Потребление оливкового масла положительно влияет на уровень сахара в крови. И данные свидетельствуют о том, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, приводит к снижению риска развития диабета 2 типа.

Shutterstock

Жить с запорами или твердым стулом может быть, мягко говоря, неудобно! Потребление оливкового масла может помочь людям с запорами получить более мягкий стул и, таким образом, облегчить дефекацию. Было обнаружено, что употребление оливкового масла так же эффективно, как и минеральное масло, помогает при запорах. И это может быть намного вкуснее.

Shutterstock

В то время как продукты, богатые кальцием, такие как молоко и тофу, являются отличными продуктами для поддержания здоровья костей, включение оливкового масла в ваш рацион может стать отличным дополнением к вашему рациону для укрепления костей.В одном небольшом исследовании выяснилось, что употребление оливкового масла приводит к улучшению минеральной плотности костей у женщин. Звучит как отличный повод сбрызнуть шарик мороженого оливковым маслом. Shutterstock

H. Pylori — это тип бактерий, которые могут вызывать язву желудка. Данные свидетельствуют о том, что ежедневный прием 30 граммов (или двух столовых ложек) оливкового масла первого отжима может устранить инфекцию H. pylori всего за две недели. Вы можете легко получить это, поглотив свой салат и еще один глоток вареных овощей.

Польза оливкового масла и его побочные эффекты

Оливковое масло

Оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирными кислотами, представляет собой жидкий жир, извлеченный из оливок (плодов Olea europaea и принадлежащих к семейству Oleaceae), традиционной древесной культуры, выращиваемой в Средиземноморском бассейне. Масло получают путем отжима целых оливок. Плод оливы представляет собой небольшую костянку длиной от 1,0 до 2,5 см, с более тонкой мякотью и меньшим размером у дикорастущих растений, чем у выращиваемых в садах.

Их собирают на стадии от зеленого до фиолетового. Они содержат семя, которое в британском английском обычно называют камнем, а в американском английском — ямой или камнем. Состав оливкового масла зависит от сорта, времени сбора урожая, высоты над уровнем моря и процесса экстракции.

По составу оливковое масло состоит преимущественно из олеиновой кислоты (до 83%), с меньшим содержанием других жирных кислот, включая линолевую кислоту (до 21%), а также пальмитиновую кислоту (до 20%). Оливковое масло первого отжима должно содержать не более 0.Свободная кислотность 8% и считается, что он обладает благоприятными вкусовыми характеристиками.

Пищевая ценность оливкового масла

Позвольте проверить данные о пищевой ценности оливкового масла. Это лучшее пищевое масло с точки зрения вкусовых качеств, стабильности, профиля липидов и профилей безопасности. На 100 г (3,5 унции) оливкового масла пищевая ценность такова, что энергия составляет 3701 кДж (885 ккал), жиры составляют 100 г (из которых насыщенные жиры составляют 14 г, мононенасыщенные жиры составляют 73 г, полиненасыщенные жиры составляют 11 г, а жиры омега-3 составляют 11 г). жир омега-6 равен 3.от 5 г до 21 г), витамин Е и витамин К составляют 14 мг и 62 мкг соответственно. Однако углеводы и белки отсутствуют.

Пищевая ценность На 100 грамм

884 Калорийность

100 г Всего жира

Витамины и минералы

Польза оливкового масла для здоровья

Присутствуют различные типы оливкового масла, такие как оливковое масло первого холодного отжима, оливковое масло первого отжима, рафинированное оливковое масло, оливковое масло из жмыха и нефильтрованное оливковое масло.

Оливки можно использовать в кулинарии и готовить из них сотни блюд. В салаты можно добавлять оливковое масло. Оливковое масло помогает восстановить рост волос и предотвратить их выпадение. Оливковое масло полезно для лица, а его антибактериальные свойства помогают при угревой сыпи и увлажняют кожу. Ниже перечислены лучшие преимущества оливкового масла для здоровья. Мы также обсуждаем побочные эффекты оливкового масла и процедуры выращивания.

Оливковое масло помогает улучшить сердечно-сосудистую систему

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно употребляют оливковое масло, гораздо меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию (высокое кровяное давление), инсульт и гиперлипидемию (высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови).

Регулярное употребление оливкового масла помогает уменьшить воспаление, эндотелиальную дисфункцию (проблемы с внутренней оболочкой кровеносных сосудов), тромбоз и углеводный обмен.

Оливковое масло помогает предотвратить инсульт

Оливковое масло может предотвратить инсульт у пожилых людей, которые регулярно используют оливковое масло для приготовления пищи и заправки салатов или с хлебом, и было замечено, что у них риск инсульта на 41% ниже, чем у их коллег, которые никогда его не употребляли.

Оливковое масло помогает снизить риск депрессии

Люди, чей рацион богат трансжирами (фаст-фуд и продукты массового производства, такие как выпечка), могут иметь более высокий риск депрессии по сравнению с теми, чей рацион богат моно- и полиненасыщенными жирами, такими как оливковое масло. Оливковое масло оказывает небольшой защитный эффект в отношении риска депрессии.

Оливковое масло помогает снизить риск рака молочной железы

Исследования показывают, что оливковое масло первого отжима защищает организм от рака молочной железы, в отличие от других растительных масел.Исследователи расшифровали полный каскад сигналов в клетках опухолей молочной железы, которые активируются оливковым маслом первого отжима.

Они пришли к выводу, что оливковое масло снижает активность онкогена p21Ras, предотвращает повреждение ДНК, способствует гибели опухолевых клеток и вызывает изменения в сигнальных путях белков.

Оливковое масло помогает поддерживать здоровый уровень холестерина

Японское исследование показало, что средние концентрации холестерина ЛПНП были снижены у пациентов, которые принимали добавки с оливковым маслом один раз в день в течение шести недель.ЛПНП (липопротеины низкой плотности) часто называют «плохим холестерином».

«Хороший холестерин» называется ЛПВП (липопротеин высокой плотности). Авторы исследования пришли к выводу, что результаты указывают на чрезвычайно благоприятное влияние оливкового масла на спектр липопротеинов.

Оливковое масло помогает защитить печень от окислительного стресса

Исследования показали, что оливковое масло холодного отжима может защитить печень от окислительного стресса. Окислительный стресс относится к повреждению клеток, связанному с химической реакцией между свободными радикалами и другими молекулами в организме.

Лабораторные исследования показали, что крысы, подвергшиеся воздействию умеренно токсичного гербицида, которых кормили диетой, содержащей оливковое масло, были частично защищены от повреждения печени. Таким образом, оливковое масло первого холодного отжима и его экстракты защищают от окислительного повреждения ткани печени.

Оливковое масло помогает защитить от язвенного колита

Язвенный колит, довольно распространенное длительное (хроническое) заболевание, представляет собой разновидность воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление толстой кишки (ободочной кишки).

Потребление большего количества оливкового масла может помочь предотвратить язвенный колит. У людей с самым высоким потреблением олеиновой кислоты — компонента оливкового масла риск развития язвенного колита был на 90% ниже, чем у людей с самым низким потреблением.

Оливковое масло помогает в лечении болезни Альцгеймера

Олеокантал — это тип природного фенольного соединения, содержащегося в оливковом масле первого отжима. Исследователи обнаружили, что олеокантал помогает вывести аномальные белки болезни Альцгеймера из мозга.

Уровень заболеваемости болезнью Альцгеймера ниже в средиземноморских странах, где потребление оливкового масла выше, чем где-либо еще в мире. Олеокантал может помочь уменьшить накопление бета-амилоида, который считается основной причиной болезни Альцгеймера.

Оливковое масло помогает при лечении острого панкреатита

Оливковое масло богато олеиновой кислотой и гидрокситирозолом, которые влияют на развитие острого панкреатита (внезапное воспаление поджелудочной железы).Исследователи обнаружили, что компоненты оливкового масла первого холодного отжима могут защитить от острого панкреатита.

Оливковое масло помогает при запорах

Оливковое масло можно использовать как средство от запоров. Оливковое масло полезно для желудочно-кишечного тракта и толстой кишки. Консистенция и текстура оливкового масла помогают стимулировать пищеварительную систему, заставляя пищу плавно проходить через толстую кишку. Регулярное употребление оливкового масла помогает полностью предотвратить запоры.

Оливковое масло способствует укреплению костей

Исследование показало, что люди, употребляющие оливковое масло в своем рационе, могут способствовать укреплению костей. Было обнаружено, что их кровь содержит более высокие уровни остеокальцина, что свидетельствует о здоровом формировании костей.

Оливковое масло помогает сохранить здоровье волос

Оливковое масло вместе с несколькими другими ингредиентами может творить чудеса, сохраняя здоровье волос. Масло богато витамином Е, который помогает бороться с выпадением волос.

Использование оливкового масла

Оливковое масло имеет широкий спектр применения. Применяется как кондиционер для волос, используется для удаления прыщей, вместо крема для бритья, для очистки жирных рук, удаления краски с волос, полировки мебели и т.д.

Побочные эффекты и аллергии на оливковое масло

Побочные эффекты оливкового масла включают акне (при чрезмерном употреблении), могут проявляться острые аллергические реакции у людей, чувствительных к нему, кожная сыпь, нарушение естественной способности кожи к увлажнению в случае сухости кожи, угри, воспаления, камни в желчном пузыре, от легкой до умеренная диарея.

Регулярное употребление необработанного оливкового масла может увеличить риск смертельных заболеваний, таких как атеросклероз, ожирение, сердечный приступ, инсульт, рак молочной железы и рак толстой кишки. Оливковое масло снижает уровень сахара в крови ниже нормы и может привести к таким проблемам со здоровьем, как гипогликемия, потливость, дрожь, слабость и т. д.

Чрезмерное потребление оливкового масла может вызвать резкое падение артериального давления и привести к таким проблемам, как головокружение, дурнота, инсульт и даже почечная недостаточность.

Выращивание оливкового масла

Оливковое дерево произрастает в бассейне Средиземного моря. Дикие оливки собирали люди эпохи неолита еще в 8 тысячелетии до нашей эры. Дикое оливковое дерево возникло в Малой Азии или в Древней Греции. Неясно, когда и где оливковые деревья были впервые одомашнены. Археологические данные показали, что оливки были превращены в оливковое масло к 6000 г. до н.э. и 4500 г. до н.э. в Палестине.

До 1500 г. до н.э. восточные прибрежные районы Средиземноморья были наиболее интенсивно возделываемы.Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что оливки выращивали на Крите еще в 2500 году до нашей эры. Самые ранние из сохранившихся амфор с оливковым маслом датируются 3500 г. до н.э. (раннеминойские времена), хотя предполагается, что производство оливкового масла началось до 4000 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.