Массаж как делать на спину: Массаж поясничного отдела | Клиника Семейный доктор

Содержание

Как правильно делать массаж спины?

Нехватка свободного времени, усталость, сидячий образ жизни – это те основные причины, которые подталкивают человека обращаться за помощью к массажисту. Но, чтобы облегчить напряжение в спине, снять дискомфорт не обязательно идти в больницу. Можно научиться делать массаж дома, что намного удобнее и комфортнее. Привычная атмосфера, удобное время – это то, что помогает не только расслабиться и получить массу приятных впечатлений, но еще и сэкономить собственные средства и улучшить общее самочувствие.

Как научиться правильно делать массаж спины: основные правила

Без напарника провести расслабляющий массаж не получится. При его выполнении стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • проводить манипуляции только на жестком матрасе или полу;
  • в помещении должна быть комфортная температура;
  • у массажиста ногти должны быть сострижены;
  • руки перед процедурой массажист должен тщательно вымыть.

Выполнять массаж спины можно лежа, чтобы полностью освободить пространство для манипуляций или сидя, если планируется проработать только шейно-воротниковой зоны.

Человеку, плохо знающему анатомию и не обладающем опытом в проведении массажа, применять следует простые приемы. Во время выполнения массажа не стоит использовать никаких силовых вариантов и техник для вправления позвоночника. Человек, не разбирающийся в данном вопросе, может нанести вред.

Как правильно массажировать спину: подготовительные мероприятия

В кабинете профессионального массажиста все обустроено для комфортного проведения процедуры, а вот дома все следует организовать. Человека нужно подготовить психологически, убрав все раздражающие факторы, чтобы во время процедуры ничего не отвлекало от полного расслабления. Чтобы усилить релаксацию, можно включить легкую музыку.

Перед процедурой руки следует согреть, чтобы не спровоцировать мышечный спазм от прикосновения холодных пальцев.

Как правильно делать массаж спины расслабляющий?

Выполняя массаж спины, стоит запомнить одно из важнейших правил – изначально используют плавные разогревающие приемы, а уже после переходит к проработке более глубоких мышечных волокон.

Разогрев мышц

Поверхностное воздействие на спину позволяет усилить эластичность мышц, убрать гипертонус, улучшить гибкость сухожилий и связок:

  • Плоскостные поглаживания. Ладонями, пальцы при этом не сгибать, провести от макушки до плеч 3 раза, а после еще 3 раза, но уже двигаясь к средней части спины, а дальше все ниже к пояснице – еще 4 раза.
  • Обхватывающие поглаживания. Для расслабления мышц в области плеч, боковых частей шеи и всего туловища, потребуется выполнить легкие поглаживания слегка собранными руками.
  • Растирания. Манипуляция выполняется подушечками пальцев, двигаясь по всей длине спины.

Выполняя поглаживания, можно проявить инициативу, используя несколько видов приемов, описанных выше, чередуя их между собой.

Новичок в массаже ограничен в знаниях техники его выполнения, но если он будет ежедневно практиковаться, то сможет легко снимать легкие неприятные состояния в области позвоночного столба. Так, к примеру. Если использовать технику – граблеобразного разминания, то можно убрать дискомфорт в области ребер.

Прием – граблеобразные разминания помогает убрать межреберную невралгию.

Усиленные массажные движения

Разминание предусматривают захват и легкое приподнятие складок кожного покрова над поверхностью спины. Выжимание – это давление на кожу с легким ее сдвигом. Эти приемы относят в разновидностях глубокого массажа и выполнять их можно в нескольких вариациях:

  • Разминание. Эти движения занимают почти половину всего процесса. Короткие, скользящие движения предусматривают перемещение руки на прилегающий участок спины после того, как рука сформировала складку и отпустила ее. За минуту необходимо выполнить до полусотни разминаний. Новичкам следует выполнять повторения в одинарной технике, а вот опытные массажисты выполняют двойной гриф или кольцевое разминание.
  • Выжимания. Выполнять подобные манипуляции следует медленно, но ритмично, без всяких прерываний. Если в области спины выявлены отеки, то время воздействия на спину, увеличивается.

В любом пособнике для массажистов указана важная рекомендация – в месте локализации крупных зон и мышц с повышенным содержанием подкожного жира, движения нужно усилить.

Вибрации

Колебательные волны, распространяющиеся по коже – это важнейшая из причин, почему такие движения получили подобное название.

  • Пиление. Выполняются движения ребром ладони, массажист имитируют пиление, направляясь в разные стороны по всей спине.
  • Рубление. Позиция рук идентичная первом приему, движения ритмичные, но только выполняются в вертикальной плоскости.
  • Потряхивание. Строго по линии позвоночного столба, направляясь от поясницы к шее, перемещают ладони, которые выполняют плавные сдвиги вправо и влево.

Выполняя движения рубления, интенсивность нажима стоит снизить, как только массажист приближается к области почек, печени и ягодиц.

Во время массажа можно использовать такой прием, как поколачивания, когда в ход идут легкие постукивания кулачками. Подбирать силу поколачиваний следует в зависимости от ощущений человека, если они вызывают дискомфорт, то силу следует ослабить.

Завершающие манипуляции

Любой масса спины всегда заканчивается определенными манипуляциями:

  • Похлопывания. Ладонь собрать в своеобразный ковшик и пройти легкими похлопываниями по всей спине, начиная от плеч и до поясницы.
  • Дождь пальцами. Легкими ритмичными постукиваниями подушечками пальцев пройтись по всей спине.
  • Поглаживания. Легкие без нажима поглаживания – это последняя манипуляция в массаже спины.

Если все манипуляции были выполнены строго в соответствии с техникой выполнения массажа спины, то после него человек чувствует легкую эйфорию. Если же появилась боль, то в следующий раз массаж проводят без применения силы.

Отлично расслабляет и подготавливает к массажу мышцы – тепло. Поэтому перед процедурой рекомендовано принять теплую ванну.

Противопоказания к проведению процедуры

Массаж – это приятая и полезная процедура, помогающая расслабиться и снять напряжение с мышц спины, особенно после тяжелого трудового дня. Но даже у этой полезной процедуры есть ряд противопоказаний:

  • онкология;
  • патологии сосудов;
  • сильнейшая кровоточивость;
  • патологии печени и почек;
  • заболевания сердца;
  • нестабильное артериальное давление;
  • недуги с гнойными проявлениями;
  • инфекции;
  • патологии мочеполовой системы.

Перед тем как приступать к массажу, лучше пройти диагностику и получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию.

Профессиональный массаж спины в Санкт-Петербурге

Показания к применению

Классический расслабляющий массаж спины показан любому человеку. Это приятная процедура, которая оказывает мощный эффект расслабления. Во время ее выполнения к мышечному корсету в районе позвоночника приливает кровь, активизируются обменные процессы. Это мощное средство для расслабления всего тела и регулировки работы нервной системы. Не секрет, что именно в районе спины содержится очень много нервных окончаний. Их стимуляция благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Следует выделить лечебный массаж спины, который рекомендуют при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника. В данном случае массажист использует приемы мануальной терапии, чтобы снять болезненные ощущения и укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

Нужна ли подготовка к процедуре?

Если вы ощущаете боли в спине, обязательно посетите невропатолога, который оценит проблему и отправит вас на дополнительное обследование. Если в числе комплексной терапии вам назначили массаж позвоночника, поясницы или пояснично-крестцового отдела для укрепления мышц, то во время предварительной консультации ознакомьте массажиста со своим диагнозом и предписаниями врача. Это позволит правильно выбрать технику, длительность и частоту процедуры.

Как и кем делается массаж, сколько длится сеанс?

Стандартное время сеанса составляет 30 минут, однако длительность может быть увеличена или уменьшена на 10 минут по желанию пациента или рекомендациям врача.

Техника массажа спины предполагает начало в виде поглаживаний, которые переходят в растирания и разминания, а после – в потряхивания и выжимания. Движения массажиста направлены по росту мышечных волокон, которые буквально растягиваются после массажа спины.

Сколько процедур нужно?

Иногда достаточно одного сеанса массажа, чтобы почувствовать себя заметно лучше. Этот факт подтверждают отзывы наших пациентов, которые избавились от дискомфорта в спине .Однако более эффективно будет пройти минимум 3 процедуры, особенно если это не общий массаж спины, а лечебный.

Противопоказания

  • Опухолевые новообразования.
  • Гипертермия, лихорадка, респираторные заболевания.
  • Кожные и гнойные болезни различной этиологии.
  • Хронический остеомиелит.
  • Расстройства работы органов ЖКТ: диарея, рвота, запор.
  • Психические расстройства, гипервозбудимость.

Почему лучше делать в медицинском центре, а не дома

Правильный мануальный массаж спины невозможно сделать без квалификации, опыта и соответствующего образования. В наших медицинских центрах работают профессионалы, эффективность работы которых не сравнится с надомными мастерами.

Бесплатная консультация каждому посетителю

Во время предварительной консультации можно узнать всю необходимую информацию о процедуре, определить количество сеансов и записаться на удобные вам время и дату.

Массаж спины | Центр тибетской медицины

Массаж спины является самым популярным из всех видов массажа. Данную процедуру назначают практически при любых заболеваниях позвоночника. Кроме того, это отличное средство чтобы снизить напряжение и расслабиться в конце трудового дня. Существует множество видов массажа спины, каждый из которых применяется в конкретной ситуации.

В чем польза массажа спины?

Правильный массаж спины комплексно воздействует на наш организм. При этом ему присущи как общие эффекты любого вида массажа, так и более специфические:

Общие эффекты массажа спины:

  • Нормализация кровообращения и оттока лимфы.
  • Насыщение кожи кислородом.
  • Стимуляция и укрепление мышц.
  • Устранение отеков.
  • Улучшение общего состояния.

Специфические эффекты:

  • Устранение болей в спине.
  • Восстановление осанки.
  • Высвобождает сдавленные между позвонками нервы.

Для того, чтобы курс массажа был максимально эффективным, необходимо выполнять ряд условий. Во-первых, процедуру должен выполнять профессионал, который знает, как делать массаж спины правильно. Во-вторых, необходимо иметь массажную кушетку, на мягком диване массаж никто не делает. В-третьих необходимо строго соблюдать последовательность и владеть некоторыми тонкостями данной работы. Только так от процедуры будет толк, который пойдет во благо организму.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж спины выполняется при наличии конкретных проблем с позвоночником. Как правило, это такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит и др. Кроме того, массаж спины специалисты рекомендуют выполнять лицам, которые вынуждены находится длительно в одном положении, например, при работе за компьютером или нахождении за рулем. Также процедура подходит в качестве этапа реабилитации после травм спины, инфаркта миокарда, инсульта, гастрита и других заболеваний. Массаж спины может сделать любой желающий, который чувствует дискомфорт данной области, быструю утомляемость, стресс, плохое настроение.

Что касается противопоказаний, то можно отметить, что общий и лечебный массаж спины не проводятся при наличии инфекционных поражений кожи, повышенной температуре тела, некоторых онкологических и психических заболеваний, а также в состоянии алкогольного опьянения.

 

Записаться на консультацию

Массаж спины в СПб с глубокой проработкой мышц в

Записаться на Спортивный массаж спины (глубокотканный) не выходя из дома в удобное для вас время, всего в пару кликов!

Описание услуги

Глубокотканный массаж спины – это высокотехничный вид массажа, который направлен на глубокую проработку мышц спины, рук и шеи. Данный массаж не заменит мануальную коррекцию позвоночника, но глубоко и эффективно поможет проработать и снять зажимы и придать эластичность всех прилегающих мышц спины.

            Техника массажа спины отличается плавностью и наличием сильных глубоких надавливаний и направленных вибраций, посредством которых массажист воздействует на мышечные волокна и ткани.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ МАССАЖА

            Необходимость в глубокотканном массаже возникает тогда, когда болевые ощущения в районе позвоночника и прилегающих тканях становится ощутимыми после физических тренировок, и крайне не рекомендуется доводить до состояния острой боли. Эта удивительная техника является эффективной, когда многие другие не имеют смысла.

            Задача массажа заключается не в поверхностном снятии симптомов, доставляющих дискомфорт, но в устранении причины боли и дискомфорта посредством регулярной работы с фасции и каждой мышцей спины.

            Регулярное проведение сеансов поможет достичь длительного результата и улучшения самочувствия, которым наш гость сможет наслаждаться после 4-7 массажей.

ПОЛЬЗА ГЛУБОКОТКАННОГО МАССАЖА ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

            Польза массажа для здоровья неоценимая. Он не только способен остановить дегенеративные изменения  позвоночника по всем отделам, а также  устранить боль, усталость и снять излишнее напряжение,  а также улучшить общее состояние здоровья в целом:

            — улучшить осанку;

            — тонизировать работу нервной системы;

            — повысить работоспособность и ясность ума;

            — нормализовать кровообращение.

            И, конечно, хорошее самочувствие дарит отличное настроение, которым гость сможет поделиться с другими!

            Глубокий массаж спины в СПА-Бутике Бамбук делают профессионалы своего дела, обладающие необходимой квалификацией и опытом. Посещение сеансов массажа станет отличным вложением в здоровье. 

Сколько сеансов массажа нужно сделать, чтобы получить хороший результат

Лечебный массаж

Лечебный массаж направлен на оздоровление конкретных органов человека. Поэтому в таком случае обязательно стоит консультироваться с врачом по поводу частоты проведения и количества сеансов. Только он может установить необходимость процедур, чтобы в конечном итоге они принесли пользу, а не вред. Самолечением ни в коем случае заниматься не стоит.

В среднем доктора назначают 12-15 сеансов, но все индивидуально и зависит от тяжести заболевания, возраста, противопоказаний. Курс может повторяться каждые 3 месяца.

Профилактический массаж

Профилактический массаж, несмотря на всю его пользу, не следует делать слишком часто. Организм не должен испытывать дискомфорта от контакта с массажистом и тяжело переносить изменения после него. Обычно профилактический массаж можно делать 1-2 раза в неделю 12-15 сеансов каждые полгода.

Косметический массаж

Косметический массаж лица способствует замедлению процессов старения кожи и ее омоложению. Обычно его выполняют циклами на протяжении года, предпочтительно, чтоб количество сеансов назначалось для каждого индивидуально. Лучше всего, чтобы в году проводилось 2 цикла косметического массажа с процедурами 1-2 раза в неделю с общей длительностей 10-15 сеансов.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура, которая поможет за короткое время избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, сделать кожу более подтянутой и упругой. Всего желательно провести не менее 10 сеансов. Каждая проблемная зона массируется от 2-3 раз в неделю. После достижения требуемого результата необходимо посещать массажиста хотя бы раз в пол года для проведения поддерживающих процедур.

Массаж имеет оздоровительные функции лишь при выполнении профессионалом.

Многие любят делать массаж на дому, что грозит нанести вред организму. Лучше все же пользоваться услугами проверенных специалистов.

Клиника СКЛИФ может предложить широкий спектр услуг по массажу для мужчин, женщин и детей разного возраста.

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Лечебный массаж спины в салоне красоты в Невском районе, цена в Санкт-Петербурге

Действие массажа спины на организм

Дискомфорт и острые боли в пояснице или шее в большинстве ситуаций обусловлены растяжением мышц. Подобное может случиться при подъеме тяжелого предмета, вследствие падения или резкого, неосторожного движения. Это сопровождается появлением болей разной степени интенсивности и длительности, что вызывает спазмы и воспаление.

Массаж мышц спины оказывает благотворный эффект на весь организм. Он способствует:

  • улучшению кровообращения, за счет чего повышается интенсивность обмена веществ в мягких тканях и ускоряется их восстановление после высоких физических нагрузок или получения травм;
  • снятию напряжение, благодаря чему устраняется боль и неприятные ощущения;
  • повышению уровня эндорфинов (гормонов радости) в крови, что помогает справиться с тревожными состояниями, депрессиями и другими последствиями стрессов;
  • увеличению диапазона движения за счет устранения спазмов мышечной ткани;
  • коррекции осанки.

На спине расположено множество рефлексогенных точек, грамотное воздействие на них благотворно влияет на состояние всех внутренних органов и систем. После прохождения курса массажей нормализуется артериальное давление, устраняются головные боли, приступы головокружения, раздражительность и повышенная возбудимость.

Виды и техники массажа спины

Процедура включает тщательную проработку воротниковой области, грудного, поясничного и крестцового отделов спины. Она выполняется на специальном массажном столе, которым обязательно должна быть оборудована любая клиника, предлагающая подобные услуги.

Суть процедуры состоит в следующем:

  • пациент ложится на стол лицом вниз, вытягивая руки вдоль тела;
  • ноги располагают на специальном валике, что способствует усилению притока крови к спине;
  • массажист наносит на область обработки масло и, начиная с мягких, поглаживающих движений, постепенно переходит к более интенсивному воздействию.

В зависимости от возраста и особенностей пациента специалист подбирает одну из следующих техник массажа:

  • классическая – чередование мягких поглаживаний, вибрации и растирания;
  • точечная – строго направленное воздействие на конкретные точки на теле подушечками пальцев;
  • расслабляющая – устраняет напряжение и усталость за счет едва ощутимых прикосновений и поглаживаний кожи.

Наиболее универсальной методикой считается классическая. Для получения стойкого результата обычно требуется курс массажей, состоящий из 10–15 процедур.

ВАЖНО: процедуру должен выполнять профессиональный массажист, невролог или мануальный терапевт! Неправильные манипуляции могут привести к защемлению нервов и другим медицинским проблемам.

читать далее

Узнаем как научиться делать массаж спины в домашних условиях?



Узнаем как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

  • Главная
  • Политика конфиденциальности
  • Новости и общество
    • Знаменитости
    • Культура
    • Экономика
    • Окружающая среда
    • Журналистика
    • Природа
    • Философия
    • Политика
    • Женские вопросы
  • Дом и семья
    • Дети
    • Пожилые люди
    • Генеалогия
    • Праздники
    • Воспитание
    • Домашние животные
    • Подростки
  • Еда и напитки
    • Шоколад
    • Кофе
    • Советы по приготовлению
    • Рецепты
    • Десерты
    • Напитки
    • Низкокаллорийные продукты
    • Главный курс
    • Отзывы о ресторанах
    • Салаты
    • Супы
    • Чай
  • Образование
    • Среднее образование
    • Колледжи и университеты
    • Исторические факты
    • Обучение на дому
    • Международные исследования
    • Языки
    • Обучение инвалидов
    • Интернет-образование
    • Наука
    • Репетиторство
  • Путешествия
    • Кемпинг
    • Круизы
    • Направления
    • Экзотические места
    • Отели
    • Советы туристам
  • Автомобили
    • Легковые автомобили
    • Классика
    • Мотоциклы
    • Внедорожники
    • Грузовые автомобили
  • Спорт
    • Аэробика
    • Баскетбол
    • Экстремальные виды спорта
    • Рыбалка
    • Фитнес
    • Футбол
    • Хоккей
    • Наращивание мышечной массы
    • Пилатес
    • Теннис
    • Легкая атлетика
    • Водные виды спорта
    • Снижение веса
    • Йога
  • Q&A
  • Другие рубрики
  • Новости и общество
    • Знаменитости
    • Культура
    • Экономика
    • Окружающая среда
    • Журналистика
    • Природа
    • Философия
    • Женские вопросы
  • Дом и семья
    • Дети
    • Пожилые люди
    • Генеалогия
    • Праздники
    • Воспитание
    • Домашние животные
    • Подростки
  • Еда и напитки
    • Шоколад
    • Кофе
    • Советы по приготовлению
    • Рецепты
    • Десерты
    • Напитки
    • Низкокаллорийные продукты
    • Главный курс
    • Отзывы о ресторанах
    • Салаты
    • Супы
    • Чай
  • Образование
    • СДВГ
    • Среднее образование
    • Колледжи и университеты
    • Исторические факты
    • Обучение на дому
    • Международные исследования
    • Языки
    • Обучение инвалидов
    • Интернет-образование
    • Наука
    • Репетиторство
  • Путешествия
    • Кемпинг
    • Круизы
    • Направления
    • Экзотические места
    • Отели
    • Советы туристам
  • Автомобили
    • Легковые автомобили
    • Классика

Как лучше делать массаж?

Уважаемый Лайфхакер,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы рано сдаюсь, потому что мои руки устают, и я не уверен, что делаю это правильно. Тем не менее, я хотел бы стать лучше в этом, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в моих плечах), которое я хотел бы снять. Есть ли у вас какие-либо советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,
Массажистка-любитель

Уважаемый AM,
Это интересное затруднительное положение, не так ли: немногие из нас рождаются с врожденными навыками массажа, но практически все мы любим делать и получать хороший массаж.Из-за многих преимуществ массажа — облегчения боли и снижения стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важно, и каждый может это сделать. Я поговорил с опытным массажистом и основателем Elements Therapeutic Massage Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов, как повысить эффективность массажа.

Улучшенный массаж партнера

Используйте вес своего тела, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб, которые, по словам Мишель, она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их только в течение нескольких минут и прекращают, потому что у них болят руки — это та усталость, которую вы упомянули, и это, скорее всего, связано с вашим положением.Хороший массаж не столько зависит от вашей хватки, сколько от вашей позы и использования гравитации.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, попросите ее сесть на пол на подушку, пока вы сидите на диване, или на стул, пока вы стоите позади нее. Она также может лечь на пол на одеяла или коврик, но сидя она может немного потянуться, наклонившись вперед, пока вы массируете ей спину.

Не забудьте масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и облегчить скольжение рук, используйте при массаже немного лосьона или немного оливкового масла. Только не выливайте его ей на спину, как будто она салат. Нанесите масло на свои руки и согрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или захвата мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя всю руку для массажа. Микеле сравнивает массаж с лепкой: при работе с глиной сначала нужно потратить некоторое время на ее размягчение.Аналогично с массажем, используйте мягкие поглаживания, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.

В начале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев, чтобы нацелиться на очень жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по проведению массажа, включая уязвимые участки тела, от которых следует держаться подальше, в том числе переднюю часть шеи, верхнюю внутреннюю часть руки и живот.

Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и основанием ладони надавите на ее левое плечо, проводя рукой вверх по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем вернитесь вниз. Не разрывая контакта, повторите с другой стороны. Сделайте это пару раз.

Вот видео-демонстрация от школы массажа «Обучающие руки» о массаже плеч и шеи с использованием техники выжимания.

Как делать массаж спины: Основанием ладони и подушечками больших пальцев массируйте ее позвоночник вверх и вниз, чтобы разогреть мышцы.Будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.

Она может наклоняться вперед, когда вы спускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, оказывая давление своим весом.

Наконец, используйте разминающие движения — всей рукой мягко сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео для полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но тоже приятно смотреть).

Улучшенный самомассаж

Микеле предложила несколько приемов для снятия напряжения и массажа собственных мышц.

Плечи : Используйте руку, противоположную плечу, над которым вы хотите поработать (например, правой рукой массируйте левое плечо), и поднесите ее к плечу. Мягко нажмите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй это прямо сейчас. Аааа…

Руки : Хорошо, теперь иди и возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, надавите ластиком на мясистые части ладони (особенно на подушечку большого пальца), двигаясь круговыми движениями и углубляясь по мере необходимости.Кстати, причина, по которой мягкий ластик для карандашей лучше, чем просто использование вашей руки, заключается в том, что ваш мозг может путать сигналы, когда он ощущает ощущения в обеих руках, сказал Мишель.

Одним из методов облегчения боли в запястье является отведение руки назад к локтю. Вы должны делать это несколько раз в день, а также вытягивать руку и пальцы в перерывах между массажем.

Спина : Терапевтические мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника.Если у вас нет мяча для упражнений, BodyBack Buddy станет отличным инструментом для глубокого массажа труднодоступных мышц.

Ноги : Спортсменам знаком этот трюк: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и с пальцев на пятку. Проводите больше времени в чувствительной области свода стопы.


Всего один сеанс массажа может творить чудеса с вашим здоровьем, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и обновленными благодаря вашим новым и улучшенным навыкам массажа.Вы можете продолжать изучать техники массажа с помощью этих бесплатных видеороликов на сайте MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любовь,
Лайфхакер

P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Ремикс фото с оригинала Адам Грегор .


Мишель Мерхиб является основателем Elements Therapeutic Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как массажист, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements стать лучшим работодателем для профессионалов массажа.

Как пользоваться массажным мячом

Как и пенопластовый валик, массажный мяч также можно использовать для снятия напряжения в наших ноющих мышцах после долгих часов, проведенных в офисе или после тренировки. Одно из отличий заключается в том, что он может попасть в такие труднодоступные места, как верхняя часть спины, ягодицы и ступни.«Узлы» или «триггерные точки» могут быть огромными источниками боли в нашем теле, и использование техник самомассажа может быть очень приятным. Прежде чем приступить к делу, узнайте несколько важных вещей, которые помогут вам достичь наилучших результатов.

Зачем нужен массажный мяч

Массажные шарики доступны по цене и имеют небольшой размер, поэтому их легко поместить в чемодан или сумочку, чтобы использовать их, куда бы вы ни отправились. Они также способствуют самодостаточности, поэтому нет необходимости полагаться на кого-либо еще. Тем не менее, он не всегда дает такие же результаты, как традиционный массаж, проводимый опытным терапевтом

.

Найдите правильный мяч

Существует множество различных типов массажных мячей: от очень гладких и твердых, как мяч для лакросса, до маленьких и мягких, как мяч для сквоша.Другие мячи включают теннисный мяч и надежный массажный мяч с шипами. Каждому свое, но если вы новичок в использовании массажного мяча, возможно, начните с шипастого мяча или теннисного мяча.

Где и когда

Поскольку они настолько удобны и просты в использовании, вы можете использовать их практически в любом месте, например, у стены, спинки стула, на полу или руками. Некоторые офисные работники держат их на своих столах в качестве напоминания о необходимости использовать их в течение дня, чтобы снять мышечное напряжение, накопившееся в результате плохой осанки или стресса.

Как

Начните с нескольких узлов за один раз, начиная с самой болезненной области. Идея состоит в том, чтобы поймать узел в мышце с помощью мяча и осторожно прикладывать к нему среднее давление, пока болезненные ощущения не исчезнут. Как только вы найдете правильное место (и вы будете знать, когда), задержите его там и попытайтесь расслабиться, пока не останется только около 80% боли. При слишком сильном нажатии ощущение может быть слишком болезненным для вас, чтобы расслабиться, что в первую очередь противоречит цели использования массажного мяча, а также потенциально может вызвать раздражение области.Вы ищете «хорошую боль». Покатайте мяч, чтобы найти более болезненные места, или просто наслаждайтесь легким движением вперед и назад по напряженным мышцам. Если вы чувствуете, что мышца нуждается в этом, вы можете повторять его два раза в день. После того, как вы освободите узел, выполните легкие растяжки той же мышцы. После этого можно немного потренировать мышцы, но не утомлять их в течение 24 часов.

Вот несколько основных областей для начала:

1. Плечи

Прислонившись спиной к стене, поместите мяч между шеей и лопаткой.Аккуратно прислонитесь к стене и катайтесь вверх-вниз или вбок. Держитесь неподвижно, чтобы развязать любые узлы, как только вы их обнаружите.


2. Шея

Используйте мяч противоположной рукой, чтобы потереть верхнюю часть трапециевидной мышцы (наклон шеи к плечу)


3. Ягодицы

Начните с того, что поместите мяч на болезненное место ягодицы и надавите, прислонившись всем телом к ​​стене. Найдите болезненное место, перекатываясь вверх-вниз и в стороны, иногда может быть необходимо полностью повернуть тело в сторону, чтобы мяч упирался в бедро сбоку.Будьте осторожны, чтобы не надавить на кости. Вы также можете делать это лежа на полу или сидя на стуле, но это не рекомендуется для новичков, так как труднее контролировать давление.


4. Ножки

Сидя или стоя, снимите обувь и слегка наступите на мяч. Катайте мяч вперед и назад по нижней части стопы.


Каталожные номера

  1. YC Chan и др., Краткосрочное влияние самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции, Journal of Physical Therapy Science , том 27, № 1, 2015, с.217-221
  2. Paul Ingraham, Массаж теннисным мячом для миофасциальных триггерных точек, Pain Science, 2018, https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г. 
  3. Пол Ингрэм, Основные советы по самомассажу миофасциальных триггерных точек, Pain Science , 2019, https://www.painscience.com/articles/self-massage.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.

Помассируйте себе шею, спину, плечи, ноги

Нет времени на массаж? Разработайте узлы самостоятельно с помощью этих указателей.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать, чтобы расслабиться или успокоить ноющие мышцы», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист из Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс. «И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Всякий раз, когда вы почувствуете боль или вам нужно снять стресс, побалуйте себя этими мини-массажами:

Голова/Кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя обновленным», — говорит Элис Санвито, массажист в Massage St.Луи в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите основание ладоней под волосы по обеим сторонам головы возле висков. Подтолкните кожу головы к потолку, задержитесь на несколько секунд и отпустите. Работайте в секциях по всей коже головы.

Подробнее: Является ли сенсорная депривация ключом к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль напряжения», — говорит Даркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие круги вдоль линии роста волос, скул, над бровями и там, где соединяется челюсть.Аккуратно потрите уши и мочки между кончиками пальцев.

Кисти/предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на верхней части бедра. Медленно толкайте основание другой ладони вдоль предплечья в направлении запястья. Используйте достаточное давление, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься кистью. Проделайте то же самое с раскрытой ладонью вниз к кончикам пальцев и еще раз по холмику большого пальца, говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея/Плечи

«Склонившись вперед над компьютером, вы можете напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не были сгорблены из-за ушей, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы растянуть шею. Поместите два или три пальца на заднюю часть шеи, где встречаются шея и плечи. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышцы расслабятся. Медленно вращайте плечом вперед и назад.Повторяйте по мере необходимости.

Связанный: Внимательная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или положите его между спиной и стеной. Медленно двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые области мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы предотвратить травму). Нажмите достаточно сильно, чтобы немного раздавить мяч, но не так, чтобы вы почувствовали боль. Достаточно всего нескольких минут прокатки. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

Расслабьте напряженные квадрицепсы после сидения в течение всего дня, прокатив по бедрам теннисный мяч или пенопластовый валик (продается в магазинах спортивных товаров примерно за 20 долларов). Вы также можете делать небольшие круговые движения ладонями, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Даркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры/Подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение в икрах, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительные пробежки, прокатывая пенопластовый валик по длине икроножных мышц, предлагает Каплан.Пятки ваших ладоней тоже работают хорошо. Обеими руками массируйте по обеим сторонам голени небольшими круговыми движениями, продвигаясь вверх по голени; согните или направьте ногу, как вы это делаете. Или проведите пятками ладоней от лодыжки к колену по разным сторонам голени.

Ноги

После дня, проведенного на ногах, сядьте и прокатайте теннисный мячик или небольшой резиновый мячик по всей поверхности стопы, включая пятку, свод и пальцы. Покатите его вперед и назад, слегка надавливая, — говорит Даркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем аккуратно вытяните каждый палец. Используйте обе руки, чтобы крепко схватиться за обе стороны стопы и пошевелить руками вперед и назад, покачивая ногой между ними.

9 видов массажа, которые помогут при болях в спине и шее / AdMe.ru

У всех нас есть склонность к переутомлению, и всем нам нужно отдыхать! Вот где на помощь приходит массаж! Это хорошее решение, которое может облегчить боль в спине и шее и принести душевное спокойствие.Жители США посещают массажистов 230 миллионов раз в год и 88% согласны с тем, что массаж может быть эффективным средством уменьшения боли, особенно в спине. Итак, давайте обсудим некоторые виды массажа, которые можно использовать для облегчения боли в шее и спине.

AdMe.ru разделяет с вами эти опасения и предлагает вам 9 видов массажа, которые помогут снять напряжение с мышц шеи и спины. В конце статьи также есть бонус!

Приемы самомассажа

1.Для расслабления и избавления от боли в плечах и шее с помощью точек давления

Эффективно ли это? Практика и исследования говорят, что да. Выяснилось, что акупрессура и рефлексотерапия уменьшают боль в 9 из 10 исследований. Вы можете массировать свои триггерные точки, которые связаны со спиной. На вашем теле много точек, поэтому перед этим проконсультируйтесь со специалистом. Есть несколько точек, которые можно использовать для расслабления шеи, спины или всего тела, включая спину и шею.

1. Не торопитесь и занимайтесь этим, когда вам не нужно спешить.

2. Сядьте или лягте в удобное положение.

3. Расслабьтесь. Дышите глубоко и закройте глаза.

4. Используйте сильное, глубокое давление при небольших вращательных движениях или движениях вверх-вниз.

2. Снять боль в спине с помощью теннисного мяча.

Боль в спине может быть вызвана многочисленными причинами, которые обычно включают перенапряжение мышц и плохую осанку. Чтобы облегчить боль, вы можете попробовать массаж теннисным мячом.Чтобы расслабить спину и снять боль, вам понадобится всего пара теннисных мячей!

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни на земле.

2. Поднимите бедра и положите 2 теннисных мяча под спину.

3. Полежите неподвижно 60 секунд.

Вы можете играть с перемещением мячей, чтобы воздействовать на различные области мышц и находить различные точки напряжения.

Например, вы можете перемещаться вниз и вверх. Будьте осторожны, чтобы не перевернуться и не вдавить позвоночник в теннисный мяч.

3. Избавьтесь от боли в шее и спине горячим полотенцем.

Для этого массажа вам понадобится только полотенце! Просто согрейте свое полотенце и, пока оно горячее, используйте его, чтобы облегчить спину. Для этого вам необходимо:

1. Возьмите мягкое полотенце и скрутите его в толстую косу.

2. Поместите его за шею, держа по одному концу в каждой руке.

3. Проведите лентой вверх и вниз по шее, оказывая умеренное давление.

4. Вы можете повторить процедуру еще 2 или 3 раза.

4. Успокоить боль в верхней части спины.

Мышцы верхней части спины работают очень тяжело, и иногда вы можете снять их напряжение самостоятельно. Вам необходимо:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой вниз, чтобы оказать давление на беспокоящее место.

3. Продолжайте надавливать, пока не почувствуете, что триггерная точка освобождается. Потратьте не менее 30 секунд на каждое место.

4. Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, и оказывайте давление на другие триггерные точки.Но будьте осторожны, не оказывайте слишком сильного давления.

Массаж у терапевта

1. Шиацу

Шиацу является частью японской и китайской медицины. Это переводится как «давление пальцем». Это хорошая древняя техника! Терапевт использует свои пальцы, большие пальцы и ладонь, чтобы оказывать различное давление на группы мышц, чтобы помочь исцелить и исправить внутренние сбои. Он использует точки акупрессуры в напряженных мышцах, чтобы высвободить заблокированную энергию, или Ци.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, теплые гладкие камни кладут на ключевые точки вашего тела, и их тепло помогает снять напряжение с мышц и смягчить их. Тепло от камней позволяет терапевту легко получить доступ к более глубоким слоям мышц и снять боль.

Вы можете комбинировать этот вид массажа с другими и баловать себя еще больше!

3. Аюрведический массаж Потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж Потли включает использование древних трав, которые помогают расслабиться и исцелить ткани изнутри.Выполняется с использованием подогретых мешочков с травами (называемых «потли») вместе с омолаживающим маслом — его растирают и надавливают потли на напряженные участки мышц. Различные травы имеют различные преимущества. Это так расслабляет и определенно стоит попробовать!

4. Тайский массаж «Йога»

Многие из нас могут подумать, что это было создано в Таиланде. Но на самом деле он возник в Индии около 2500 лет назад и только потом был принят в Таиланде. Это форма сухого массажа в одежде, которая включает в себя постепенное растяжение тела наряду с основным массажем.Эта техника находит напряженные точки в теле и помогает расслабить мышцы с помощью поз, вдохновленных йогой, чтобы сделать их более подвижными.

Если вы хотите растянуть и размять свое тело, это идеальный вариант.

5. Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей обычно используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как деформации и спортивные травмы. Выполняя массаж глубоких тканей, терапевт фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение.Чтобы избавиться от напряжения, применяется большее давление с использованием ладоней, предплечий и даже локтей.

Важно: Это следует делать только под руководством опытного терапевта.

Бонус: вам может понравиться очень эффективная техника шведского массажа.

Шведский массаж предназначен для новичков в массаже и помогает расслабить все тело. Во время этого массажа терапевты используют разминание, пассивный массаж суставов, длинные поглаживания и глубокие круговые движения.Эти техники предназначены для расслабления, стимуляции нервных окончаний и усиления кровотока и оттока лимфы.

Важно: Перед сеансом проконсультируйтесь со своим массажистом, чтобы настроить массаж в соответствии с вашими потребностями.

Какой вид массажа ты предпочитаешь? Пожалуйста, напишите свой выбор в комментариях ниже!

Иллюстрации Екатерины Рогозиной для AdMe.ru

Как сделать массаж себе или партнеру

Ваш браузер не поддерживает элемент аудио.

Человеческое прикосновение — это не роскошь. Это биологическая необходимость — младенцы, лишенные прикосновений, не соответствуют стандартам роста — и мощный инструмент. Прикосновение строит отношения сотрудничества и повышает иммунитет. Повышает выработку гормонов удовольствия и снижает выработку гормонов стресса. А прикосновение в форме массажа — даже самостоятельный — может снять мышечное напряжение, вызванное физическим и эмоциональным стрессом, тем самым улучшая здоровье нашего тела и разума.

Почему наши мышцы связаны

Немногие люди имеют идеальную осанку.Те из нас, кто работает на ногах, часто стоят, покачиваясь. Те из нас, кто работает за письменным столом, выдвигают голову вперед, сутулятся в плечах и сидят так долго, что бедра становятся напряженными. Со временем наши мышцы застревают в памяти этих позиций.

Мышцы также помнят эмоции. Естественная реакция наших мышц на стресс — сокращение, чтобы защитить нас от вреда. Когда угроза исчезает, наши мышцы расслабляются. Хронический стресс, когда мышцы никогда не расслабляются, может привести не только к дискомфорту, но и к физическим и психическим расстройствам.

[Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы восстановить утраченные мышцы. И вы можете сделать это дома.]

Что и где триггерные точки?

Элизабет Харт для TWP ()

Мышечный узел или триггерная точка — это сокращение внутри мышцы, которое отказывается расслабиться. Боль может быть локализованной или иррадиировать в другие части тела. Например, триггерная точка в мышце шеи, которую вы не чувствуете, может быть причиной боли в челюсти, которую вы чувствуете. Хорошая новость заключается в том, что с помощью массажа мы можем освободить триггерные точки до того, как наше тело начнет компенсировать их в другом месте.

Насадки для самомассажа

Если у вас нет партнера, вы можете нажимать или вращать триггерные точки пальцами, костяшками пальцев, теннисным или массажным мячиком. Не тратьте более пяти секунд на одно место, потому что это прерывает кровоток и препятствует заживлению.

Шея

У вас хронические головные боли? Проверьте свои грудино-ключично-сосцевидные мышцы, тянущиеся мышцы шеи, которые простираются сразу за ухом до ключицы. Взгляд вниз на клавиатуру или экран создает триггерные точки вдоль мышц, которые передают боль в лоб, уши или щеки.Аккуратно зажмите мышцу между большим и указательным пальцами и скатайте ее, как ириску. Поднимитесь по всей веревке.

Плечи

Мышцы, поднимающие лопатку, или мышцы, пожимающие плечами, иногда могут чувствовать себя заблокированными, вызывая боль в шее и плечах. Чтобы дотянуться до них, обхватите себя рукой, чтобы коснуться верхнего внутреннего угла противоположной лопатки. Надавите на узлы и покатайте пальцами вперед-назад. Или поместите мяч между плечом и стеной, чтобы добраться до этих триггерных точек.

Грудная клетка

Если тело находится в сидячем положении с округлыми плечами в течение длительного периода времени, большие грудные мышцы сжимаются и напрягаются, что может вызвать одышку или боль в передней части плеча и вниз по внутренней стороне руки. Чтобы добраться до этих мышц, проведите пальцами или костяшками пальцев чуть ниже ключицы от центра наружу (отодвиньтесь от места, если вы чувствуете пульс). Или, стоя, зажать мяч между грудью и стеной на вытянутой руке, чтобы раскатать эту область.

Нижняя часть спины

Если вы стоите за стойкой или за столом, не напрягая мышцы кора, вы можете почувствовать боль в пояснице или ягодицах. Источником может быть триггерная точка в квадратной мышце поясницы, двух мышцах, расположенных по обе стороны от позвоночника между тазом и нижним ребром. Лягте на пол, согнув колени. Закрепите мяч в нижней части спины и аккуратно прокатайте по нежным местам.

Элизабет Харт для TWP ()

Ягодицы

Боль в нижней части спины также может исходить из триггерных точек в ягодицах.Чтобы проработать мясистые большие ягодичные мышцы, сядьте на мяч и катайтесь во все стороны. Отклонитесь назад, чтобы перекатиться чуть ниже тазовой кости. Для большего давления упритесь ногой той стороны, с которой вы выкатываетесь, на противоположное колено (позиция в виде четвертой фигуры).

Ноги

Напряженные икроножные мышцы (попробуйте раскатать их с помощью мяча) могут привести к стягиванию мышц стоп. Используйте пальцы, чтобы надавить на арку или покатать мяч для гольфа, который вы охладили в морозильной камере. Если их не лечить, эти узлы могут привести к своего рода тендиниту стопы, называемому подошвенным фасциитом.

Советы по массажу для партнера

Массаж — это не просто приятное занятие; это может уменьшить беспокойство для дарителя. Если вы предлагаете массаж своему партнеру или соседу по дому, начните с простого и попросите конкретную обратную связь, например: «Вы хотите больше давления или меньше?» Используйте широкие удары ладонью и двигайтесь в одном направлении, в идеале к сердцу. Добавьте каплю лосьона размером с монетку на руки, чтобы улучшить скольжение.

Руки

Эта очень обычная, но чувствительная область — отличная отправная точка.Исследуйте промежутки между костями — местонахождение 30 крошечных мышц и тысяч нервных окончаний. Чтобы воздействовать на общую триггерную точку в руке, зажмите мясистую мышцу (возвышение тенара) между большим и указательным пальцами и сожмите. Эта мышца перегружается нашими умными устройствами.

Плечи

Как будто работы за рабочим столом в течение всего дня недостаточно, чтобы разжечь боль в плечах, большинство людей жалуются на стресс здесь. Стоя позади сидящего партнера, массируйте верхнюю часть трапециевидных мышц, как будто вы месите тесто, осторожно зажимая мышцы между большим и остальными пальцами.Если человеку комфортно с большим давлением, согните руку и вставьте локоть в триггерную точку.

Элизабет Харт для TWP ()

Шея

Положение головы, направленное вперед, когда вы смотрите в экран в течение всего дня, независимо от того, сидите вы или стоите за столом, заставляет крошечные, но мощные подзатылочные мышцы сокращаться и напрягаться, что может привести к хронические головные боли. Пока ваш партнер лежит, возьмите его или ее голову в свои руки и сомкните пальцы под гребнем черепа.Нажмите пальцами вверх и назад под гребнем на несколько секунд, как будто вы держите штангу. Отпустите, переместите руки наружу вдоль хребта и снова нажмите.

Предплечья

Многочасовой набор текста на клавиатуре создает напряжение в мышцах предплечий и локтевых суставах. Чтобы сгладить эти натянутые струны, попросите вашего партнера положить руку на твердую поверхность. Сожмите мягкий кулак и костяшками пальцев или основанием ладони аккуратно растяните мышцы от запястья до локтя по внутренней и внешней сторонам предплечья.Длительное напряжение мышц предплечья может привести к синдрому запястного канала.

О сюжете

Дизайн и иллюстрации Элизабет Харт. Референсные изображения с iStock.

Заявление об отказе от ответственности: Эта инструкция предназначена для общих информационных целей и не заменяет собой лечение какой-либо серьезной травмы.

Массаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами

Массаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами

Массаж может стать мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и самочувствии.Посмотрите, подходит ли это вам.

Персонал клиники Майо

Раньше массаж был доступен только в роскошных спа-салонах и высококлассных оздоровительных клубах. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже в аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и о том, чего ожидать во время сеанса массажной терапии.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин для надавливания, растирания и воздействия на кожу, мышцы, сухожилия и связки.Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого давления. Существует множество различных видов массажа, включая следующие распространенные виды:

  • Шведский массаж. Это нежная форма массажа, в которой используются длинные поглаживания, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это помогает вам чувствовать себя расслабленным и энергичным.
  • Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и сильные движения, воздействующие на более глубокие слои мышц и соединительной ткани.Это обычно используется, чтобы помочь с повреждением мышц от травм.
  • Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, чтобы помочь предотвратить или вылечить травмы.
  • Массаж триггерных точек. Этот массаж направлен на области с напряженными мышечными волокнами, которые могут образоваться в мышцах после травм или перенапряжения.

Польза массажа

Массаж обычно считается частью интегративной медицины.Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Преимущества массажа могут включать:

  • Уменьшение стресса и улучшение релаксации
  • Уменьшение боли, мышечной болезненности и напряжения
  • Улучшение кровообращения, энергии и бдительности
  • Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Улучшение иммунной функции

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

  • Беспокойство
  • Расстройства пищеварения
  • Фибромиалгия
  • Головные боли
  • Бессонница, связанная со стрессом
  • Боль в пояснице
  • Миофасциальный болевой синдром
  • Нервная боль
  • Растяжения или травмы мягких тканей
  • Спортивные травмы
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе
  • Боль в верхней части спины и шее

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не заменяет регулярную медицинскую помощь. Сообщите своему врачу, что вы пробуете массаж, и обязательно следуйте всем стандартным планам лечения, которые у вас есть.

Риски массажа

Большинству людей полезен массаж. Однако массаж может быть нецелесообразным, если у вас:

  • Нарушения свертываемости крови или прием разжижающих кровь препаратов
  • Ожоги или заживающие раны
  • Тромбоз глубоких вен
  • Инфекции
  • Сломанные кости (переломы)
  • Тяжелый остеопороз
  • Очень низкий уровень тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)

Обсудите плюсы и минусы массажа со своим врачом, особенно если вы беременны или у вас рак или необъяснимая боль.

Некоторые формы массажа могут вызывать у вас болезненные ощущения на следующий день. Но массаж обычно не должен быть болезненным или неприятным. Если какая-либо часть вашего массажа не кажется вам правильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Наиболее серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Чего ожидать во время массажа

Для массажа не требуется специальной подготовки. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить вид массажа и методы, которые он или она будет использовать.

Во время типичного сеанса массажной терапии вы раздеваетесь или надеваете свободную одежду. Раздевайтесь только до такой степени, чтобы вам было удобно. Вы обычно лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист покинет комнату, когда вы разденетесь перед массажем и когда оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетый. Ваш массажист должен провести оценку с помощью прикосновения, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно применить.

В зависимости от предпочтений ваш массажист может использовать масло или лосьон для уменьшения трения кожи. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и наличия времени. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Дышите нормально во время массажа.

Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если предпочитаете тишину.

Если массажист давит слишком сильно, попросите ослабить давление. Иногда у вас может быть чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, это будет неудобно, пока ваш массажист будет это делать. Но если станет больно, говори.

Поиск массажиста

Попросите рекомендации у своего врача или у кого-то, кому вы доверяете. Большинство штатов регулируют деятельность массажистов посредством требований по лицензированию, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задавать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

  • Есть ли у вас лицензия, сертификат или регистрация?
  • Какова ваша подготовка и опыт?
  • Как ты думаешь, сколько сеансов массажа мне понадобится?
  • Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Сообщение о массаже на дом

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это просто приятный способ побаловать себя.Наоборот, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, страдаете ли вы определенным заболеванием или просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете научиться делать самомассаж или заниматься массажем с партнером дома.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.12, 2021 Показать ссылки
  1. Массажная терапия: что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  2. СпроситеMayoExpert. Массажная терапия. Клиника Майо; 2019.
  3. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажистов. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе врача-специалиста по системе комплементарной медицины. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  5. Goldman L, et al., ред. Комплементарная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесил. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  6. Benzon HT и др., ред.Методы физической медицины в лечении боли. В: Практическое управление болью. 5-е изд. Мосби Эльзевир; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

.

Советы по самомассажу, которые помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше

Расслабьте нервы, улучшите циркуляцию крови и лимфы и начните чувствовать себя лучше с помощью этих простых техник самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. В то время как таблетки и лекарства являются быстрым решением, методы массажа могут помочь облегчить стук в голове и болезненную тошноту. Может помочь акупрессура на разных частях лица, оказывая давление на разные точки лица, чтобы избавиться от этого заблокированного чувства и помочь вашей голове чувствовать себя чище. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

  • Точка третьего глаза.  Находится в месте, где переносица соединяется со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
  • Точка красоты для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица, где ваши скулы заканчиваются возле носа.
  • Температура свечения. Нажатие на эту точку, расположенную сразу за челюстями, поможет расслабить голову и шею.
  • Точка Небесного Столпа.  Надавите на эту точку у основания черепа, в начале позвоночника, чтобы максимально облегчить положение головы.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызывать боли в спине, но есть способы бороться с неприглядной сутулостью. Возьмите пенопластовый валик и расслабьте мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

  • Лягте спиной на пол и поставьте ноги на ширине плеч.
  • Поместите пенопластовый валик на среднюю часть спины, прямо под лопатки.
  • Раскачивайте тело вверх и вниз, по направлению к ногам и от них, чтобы массировать спину и ослабить точки давления.

Самомассаж при болях в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы удерживать голову в равновесии на позвоночнике. Заманчиво погладить их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте это:

  • Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
  • Поднимите руку над головой, затем подвигайте головой из стороны в сторону.
  • Перемещайте мяч в разные положения, чтобы снять нагрузку с проблемных зон вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

При воспалении поясницы во время менструации у многих женщин в это время месяца возникают судороги от боли. Чтобы облегчить этот болезненный дискомфорт, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

  • Лягте на пол на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.