Можно ли вареные яйца при грудном вскармливании: Можно ли яйца при грудном вскармливании?

Содержание

Яйца при грудном вскармливании

Вареные яйца при грудном вскармливанииВ народе бытует мнение, что яйца при грудном вскармливании не стоит есть, так как они являются сильным аллергеном. В то же время, многие врачи не рекомендуют вычеркивать этот продукт из рациона кормящей мамы, потому что яйца дают незаменимые полезные вещества для восстановления организма женщины после родов. Как же быть? Можно ли все-таки есть яйца во время лактации, и если да, то какие?

Куриные яйца: ценность продукта и влияние на лактацию

Полезность куриных яиц в том, что они содержать легко усваиваемый белок — на 97% принимается нашим организмом, который в свою очередь способствует снижению холестерина в крови, улучшению работы мозга и соединительной ткани. Но, именно на этот белок у деток могут возникнуть аллергические реакции. В целом, куриное яйцо имеет ряд преимуществ перед некоторыми продуктами. Вещества, превалирующие в химическом составе куриного яйца:

  • группа витаминов B, большую часть которых составляет витамин B5 (пантотеновая кислота) — стимулирует выработку гормонов надпочечников, помогающих организму справиться с аллергией, артритом и болезнями сердца;
  • витамин Е — оказывает антиоксидантное действие, позволяющие сохранить на дольше молодость клеток;
  • витамин PP (никотиновая кислота) — устанавливает баланс холестерина в организме и способствует хорошей работе пищеварения;
  • холин — играет огромную роль в работе нервной системы, предотвращая ее расстройства;
  • фосфор — незаменим для роста зубов и волос, а также активно влияет на развитие умственных способностей и мышечной массы.

Хоть количество этих полезных веществ в одном яйце не так много, они могут принести решающую пользу для организма мамы и ребенка. Яйца при грудном вскармливании перед употреблением следует всегда мыть с мылом и проводить термальную обработку.

Тем не менее, при грудном вскармливании, особенно если вы впервые после родов собираетесь съесть яйцо, надо быть очень осторожными. Именно в самом начале, когда у малыша еще слабый организм и подвержен любым аллергенам, мама должна соблюдать строгую диету.

Какие яйца нельзя есть при грудном вскармливании

Куриные яйца при грудном вскармливанииИз яиц можно сделать не одно и не два блюда, а множество. Несмотря на всю их пользу, есть список яичных блюд и видов яиц, которые при грудном вскармливании не рекомендуются. А именно:

  • Сырое яйцо. Само собой разумеется, что в сыром продукте может оказаться инфекция, которая в последствие нарушит работу пищеварения мамы и малыша. Конечно, птицеводы всегда придерживаются нормам Россельхознадзора и проводят вакцинацию птицы, но в период лактации все же не стоит рисковать. Сырое яйцо — это прямой источник сальмонеллезы.
  • Жареное яйцо. Всем опытным мамам давно известно, что при грудном вскармливании никакую жареную пищу женщине есть нельзя. После подобной обработки любого продукта, будь то яйцо или даже овощи, он теряет практически всю свою ценность. К тому же, жареная пища может спровоцировать у ребенка колики.
  • Гусиное и утиное яйцо. Относительно куриного яйца, они реже провоцируют аллергическую реакцию у малыша, но в своем составе имеют нежелательные вещества для кормящей мамы. От этих яиц на время ГВ лучше отказаться.

Вареные яйца

Допустимые яйца при грудном вскармливании — это вареные. Врачи рекомендуют именно их есть молодым мамам, которые кормят своего малыша грудным молоком.

Очень многие груднички достаточно хорошо принимают яичный белок, если он был свежим и хорошо приготовленным, поэтому сильно опасаться аллергии не стоит. Надо всего лишь придерживаться рекомендациям:

  1. Вареные яйца можно есть после месяца.
    Первая проба должна быть в минимальных дозах. Рекомендуется съесть только 1/3 желтка в первую половину дня и посмотреть на реакцию грудничка. Если он хорошо отреагировал, через пару дней мама может съесть 1/2 желтка. И так продолжать постепенное привыкание к вареному яйцу.
  2. В среднем, кормящая мама может съесть 1-2 вареного яйца в неделю.
  3. Прежде всего, не забывайте про здравый смысл. В Интернете может быть написано много разных мнений по поводу яиц при лактации, но вы всегда должны исходить из особенностей организма собственного ребенка. Если у него есть предрасположенность к аллергии на другие продукты, значит и яйца могут спровоцировать ее. В этом случае ешьте их очень осторожно или вовсе откажитесь на период ГВ. Если же ребенок хорошо реагировал на другие аллергенные продукты, такие как молоко, то яйца он, скорее всего, примет хорошо.

Перепелиные яйца

Перепелиные яйца при грудном вскармливанииПожалуй, именно перепелиные яйца возглавляют список безопасных яиц при ГВ.

В их состав входит множество полезных веществ: витамины А и В, белок, железо, кальций, которые способствуют быстрому росту и развитию ребенка.

В первые месяцы после рождения ребенка можно есть только вареные перепелиные яйца, исключая жареные и сырые. Если у мамы есть опасения, то следует их вводить в рацион небольшими дозами — от 0,5 в день. Когда опасения позади, мама может съесть за сутки 1-2 яйца.

Когда малыш станет взрослее, сырые перепелиные яйца уже будут не так опасны. Их можно начать есть, даже если грудное вскармливание продолжается.

В отличие от куриных, перепелиные яйца не считаются аллергенными. Их можно есть мамам, даже если у ребенка возникают аллергические реакции на куриное яйцо. Также, при недостатке кальция, допустимо есть скорлупу перепелиных яиц.

Перепелиные яйца варятся аналогично куриным, но меньше по времени: всмятку — 3-4 минуты, вкрутую — 6 минут. Сваренные и очищенные яички можно добавлять в салаты, бутерброды, горячие закуски или есть просто так.

Похожие интересные статьи:

Перепелиные яйца при беременности и грудном вскармливании

В природе очень часто неприметные, невзрачные продукты оказываются самыми полезными. Маленькие яйца, в коричневую крапинку, принадлежащие птицам перепелкам – это сокровищница полезных элементов и источник нужных человеку витаминов и аминокислот. Перепелиные яйца полезны всем без исключения, но женщинам они помогают не только решать проблемы со здоровьем, но и хорошо выглядеть. Кроме того, они способствуют легким родам и улучшению иммунитета. В чем же еще заключается польза этого продукта для прекрасного пола?

Несмотря на то, что яйца перепелов значительно меньше по размеру, чем у куриц, в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Как правило, продукты с такими характеристиками довольно калорийны. К примеру, оливковое масло. Оно тоже богато полезными веществами, но женщинам, следящим за своим весом, употреблять его часто не рекомендуется. А перепелиные яйца – это диетический продукт. Для того чтобы организм получил нужные вещества, в день можно съедать всего 2 яйца. Такой объем никак не скажется на фигуре, зато положительно отразится на здоровье. В чем же секрет?

Все дело в том, что они большей частью состоят из белка – основного строительного материала клеток. В белках много аминокислот (лизин, глицин, тирозин и др.), которые не способствуют отложению жира, но, напротив помогают его сжигать. Кроме того, эти аминокислоты регулируют деятельность нервной системы, снижая нервное напряжение и помогая пережить стресс.

Замечено, что женщины, регулярно употребляющие в пищу перепелиные яйца реже хотят «заесть» свои проблемы.

Помогают сохранить фигуру и другие микроэлементы, влияющие на пищеварение и поддерживающие баланс микрофлоры кишечника. По этой причине диетологи всего мира так любят перепелов и советуют употреблять их желток в пищу.

Перепелиные яйца при беременности

Отличный вопрос, ведь женщины в любом состоянии хотят выглядеть на все 100. Но будущей маме приходится думать еще и о здоровье своего будущего ребенка. Не навредит ли это будущему малышу?

Как уже отмечалось выше, перепелиные яйца насыщены витаминами. Они способны мобилизировать иммунную систему, не навредив при этом остальному организму. Не зря ослабленным детям после катастроф для улучшения самочувствия включают в рацион этот продукт.

На женский организм они влияют так же – помогают чувствовать себя лучше. Более того, они снижают риск возникновения выкидышей, поэтому:

Беременным женщинам не только можно, но и нужно употреблять перепелиные яйца.

Они почти не содержат холестерина и не оказывают большую нагрузку на печень. Кроме того, этот продукт укрепляет зубы и кости, благодаря фосфору и кальцию, входящему в их состав. Мамочкам, у которых уже есть дети известно, как сильно может ухудшиться состояние ногтей и волос после родов, не говоря уже о выпадении зубов. Однако стоит помнить, что переедать не стоит: ежедневно можно съедать не больше 2 штук.


Читайте также:

Но, разумеется, есть и некоторые ограничения. Так, не рекомендуется есть яйца при токсикозе. Зато аллергики могут вздохнуть с облегчением – для них ограничений нет. В желтках перепелок содержится белок овомокцид, который специально синтезируются для создания антигистаминных препаратов. Поэтому в них нет аллергенов и употреблять их можно без опасений, причем, как вареные, так и сырые, но во время беременности лучше перестраховаться и все же яйца отварить.

Перепелиные яйца при грудном вскармливании


Читайте также:

Новорожденный ребенок получает все необходимые ему вещества исключительно с молоком матери. Иными словами, он получает только те питательные элементы, которые содержатся в рационе мамы. И если женщина, при кормлении грудью съела, к примеру, мандарин или мед, то это может вызвать аллергию у малыша, ведь его организм еще не готов воспринять такие вещества. В числе продуктов, чаще всего вызывающих аллергию есть и яйца. По этой причине врачи не советуют только что родившим женщинам их есть.

Однако речь чаще всего идет о продуктах куриного происхождения, поскольку они более распространены. Причем мнение врачей расходится: кто-то считает, что их можно употреблять не раньше, чем через полгода после родов, другие говорят, что достаточно одного месяца, а третьи настаивают, что их нужно исключить на год. Где правда?

Все дело в том, что нужно употреблять в пищу именно перепелиные яйца.

Они намного лучше перевариваются, и, как уже отмечалось, не вызывают аллергии. Однако, чтобы перестраховаться, в первое время можно есть этот продукт понемногу. А после того, как яйца будут постепенно вводится в прикорм малышу, увеличивать порцию. В среднем кормящей женщине при грудном вскармливании можно съедать 1-2 штуки вареных яйца в день.

Полезно знать об АЛЛЕРГИИ НА ЯЙЦА (eggallergi)

АЛЛЕРГИЯ НА ЯЙЦА (eggallergi)

Полезная информация об аллергии на яйца – Информационный лист Норвежского союза астматиков и аллергиков

Что такое аллергия на яйца?

Аллергическая реакция на яйца возникает из-за того, что организм реагирует на некоторые виды протеинов, содержащиеся в яйцах. Аллергия на яйца является одной из наиболее распространённых у маленьких детей. У одних наблюдаются сильные реакции даже при очень небольшом количестве яйца в пище, у других наступает лишь лёгкое недомогание, или реакция наступает до увеличения количества потреблённых яиц. Некоторые реагируют на прикосновение к яйцам либо на пар и запах. Аллергия на яйца чаще наблюдается у детей, чем у взрослых. У большинства аллергия на яйца пропадает с возрастом, но у кое-кого она сохраняется и во взрослой жизни.

Какие реакции возникают из-за аллергии на яйца?

Реакция аллергика, употребившего продукт питания с содержанием яйца, может быть различной. В качестве примеров можно назвать жидкий стул, боли в животе, приступ астмы, обострение экземы, затруднение дыхания и анафилактический шок.

На что реагирует организм?

Реакция организма вызывается протеинами, содержащимися как в желтке, так и в белке яйца. Некоторые реагируют более сильно на яичные протеины, содержащиеся в сырых яйцах (не подогретые). У некоторых аллергиков реакция в виде приступа астмы и/или аллергического насморка может быть вызвана вдыханием паров при жарении или варке яиц. Иногда для возникновения реакции бывает достаточно запаха жареных вафель (пар, содержащий яичные и молочные аллергены).

Как лечить аллергию на яйца?

Лечение от пищевой аллергии заключается в исключении из рациона питания

продуктов, которые не переносит организм.

Где содержится яйцо?

Указывать на содержание яйца в продуктах питания могут такие наименования как яичный белок, желток, яичный порошок. Иногда также указываются такие названия, как альбумин или яичные лизозимы.

Среди продуктов, часто содержащих яйцо, можно назвать торты, печенье, приправы, соусы, майонез и салаты с его содержанием, горчица, спагетти, макароны, вафли, блины, шоколадные кокосовые шарики с наполнителем, конфеты, блюда с панировкой и запеканки.

Важно внимательно ознакомиться с перечнем ингредиентов перед применением продукта. Согласно «Инструкции о маркировке молочных продуктов», все продукты с содержанием яйца должны иметь соответствующую маркировку в перечне ингредиентов. Это также касается неупакованных продуктов, продающихся в магазинах, ресторанах, столовых и прочих местах.

Некоторые продукты питания имеют маркировку «Возможно наличие следов яйцепродуктов». Это не означает, что яйца добавлялись в продукт, но частицы яйцепродуктов могли попасть в него в процессе изготовления. Большинство аллергиков на яйца переносит наличие следов яйцепродуктов в определённом объёме и могут употреблять в пищу продукты с вышеуказанной маркировкой.

Что можно принимать в пищу при аллергии на яйца?

Яйцо является богатым на питательные вещества продуктом, однако оно также не является обязательным для здорового способа питания. Аллергия на яйца влечет за собой прежде всего практические трудности, так как ведёт к ограничению выбора тортов, печенья, полуфабрикатов и т.п. Яйца обладают свойствами, являющимися важными для приготовления хорошей выпечки. Они являются хорошим связующим компонентом и улучшают процесс поднятия теста.

В магазинах можно найти заменители яйца, как, например, «No Egg» и «Egg Replacer», которые обладают аналогичными связующими и иными свойствами, необходимыми для выпечки, но отличаются составом питательных веществ. Перед применением заменитель яйца смешивается с водой и взбивается. Во многих случаях хорошую и дешёвую замену яйцу можно получить путём увеличения количества пекарского порошка или соды. Одно яйцо может быть заменено одной столовой ложкой пекарского порошка. Добавив 1-2 столовых ложки кукурузной муки можно получить такой же золотистый цвет теста, как при использовании яиц.

Кроме того, абсолютное большинство выпечки из дрожжевого теста, желе, шоколадных соусов, замороженного сока, щербета, фруктов и ягод не содержат яичных элементов и являются отличными десертами и праздничными блюдами.

Вакцины

Некоторые вакцины, как, например, MMR, изготовлены на основе куриного эмбриона. Такие вакцины, как правило, не приводят к реакциям у аллергиков. Другие вакцины, как, например, вакцина против гриппа, могут выращиваться таким способом, в результате которого они могут содержать достаточное количество яичного протеина. Тем не менее, в большинстве случаев содержание яичного протеина будет настолько малым, что оно не приведёт к повышенному риску для аллергиков на яйца. Вакцины, относящиеся к данным группам вакцин, могут использоваться в медицинских пунктах, но при этом рекомендуется присутствие врача. При наличии истории анафилактических шоков, связанных с аллергией на яйца, либо при внезапном неконтролируемом приступе астмы, вакцинацию необходимо проводить в больнице.

Еда и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не «едите за двоих», вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами.Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько (если таковые имеются) безопасны для ребенка и как долго вы должны ждать грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас в холодильнике есть вымытые и готовые к употреблению свежие овощи и фрукты, вы, скорее всего, потянетесь за ними, а не за чипсами или печеньем.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Можно ли есть на ночь при грудном вскармливании? Объяснение экспертов

Во время грудного вскармливания довольно часто возникает ощущение, что вы можете съесть весь мир за один присест, а затем вернуться на Луну через несколько минут.Кормить малыша едой, приготовленной из собственного тела… ну, это делает вас голодным. А у некоторых мам самый сильный голод может наступить посреди ночи. Почему именно это? И можно ли кормящим мамам есть после захода солнца?

Я помню, как родился мой собственный ребенок, и мои подруги продолжали присылать мне еду. Сначала я подумал: «Ребята, что за все эти сыры, клубника в шоколаде и пирожные с заварным кремом?» А потом, примерно через неделю кормления грудью, я отрывала куски торта голыми руками и засовывала их в рот так быстро, как только могла. .. Я понял. К счастью, со временем все как-то выровнялось, и мне больше не хотелось отрывать дверцы от шкафов и есть все их содержимое. Но в те первые несколько недель я был просто голоден.

Ешьте больше во время грудного вскармливания

Кристал Каргес — член IBCLC со степенью магистра диетологии. Она также мать пятерых детей и говорит, что лактация чрезвычайно «энергозатратна» для организма. «Это означает, что для производства и поддержания количества молока требуется большое количество энергии.Лактация в сочетании с послеродовым периодом часто создает более высокие потребности организма в энергии, чем во время беременности. Из-за этого многие кормящие мамы могут чувствовать повышенный голод, более частый голод или более сильный голод. Это просто способ организма удовлетворить потребность в питательных веществах, необходимых для поддержания лактации».

А как насчет мам, у которых в предрассветные часы живот начинает урчать? Можно ли сидеть на корточках с бутербродом с ветчиной в 2 часа ночи?

«Многие дети находятся на грудном вскармливании круглосуточно, в том числе в ночное время, — говорит Каргес. «Из-за увеличения количества кормлений в течение дня и ночи мамы могут также испытывать голод ночью, когда кормят своих детей. Этому также может способствовать сочетание гормональных колебаний и недосыпания, которые, в дополнение к более высоким потребностям в питательных веществах, могут усиливать сигналы голода в течение ночи».

Хорошие новости? Полуночные перекусы — это прекрасно. «Важно помнить, что голод — это просто способ нашего тела сообщить о потребности, которая у нас есть. Это не то, что мы должны игнорировать или пытаться подавить», — объясняет Каргес.«И вам не нужно чувствовать вину за то, что вы кормите свое тело, независимо от того, какое сейчас время суток. Чем лучше вы сможете реагировать на голод, тем легче вам будет заботиться о себе и правильно питать свое тело. Получение достаточного количества еды и реагирование на сигналы голода, даже если они возникают посреди ночного кормления вашего ребенка, также важны для поддержания выработки молока во время грудного вскармливания».

Moyo Studio/E+/Getty Images

Здоровые закуски для грудного вскармливания

Возможно, вы спрашиваете себя: а что мне следует есть? Можно мне эту холодную пиццу и этот пакет фрито с барбекю? Ну, да, вы можете, но, возможно, есть и лучшие, более здоровые варианты.Бетти Гринман — член IBCLC организации «Грудное вскармливание с любовью», и у нее есть много советов по перекусам для кормящих мам, которые хороши как днем, так и ночью: «Овсянка — один из лучших продуктов для увеличения количества молока. Он содержит марганец, фосфор, медь, железо, селен, магний и цинк. Горсть миндаля также является хорошей закуской. Миндаль содержит много важных питательных веществ, в том числе антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, белки, магний и витамин Е. Он также снижает уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и снижает уровень холестерина.Йогурт богат микроэлементами и макроэлементами, такими как углеводы, белки и жиры».

Она также предлагает такие блюда, как яйца, сваренные вкрутую, сырые овощи с хумусом и мультизерновые батончики. «Держите батончики в корзине поблизости, на журнальном столике или прикроватной тумбочке, чтобы вы могли взять и уйти!» Независимо от того, какое сейчас время суток, позаботьтесь об этой потребности. Точно так же, как вы кормите своего ребенка, когда он голоден, кормите и себя.

Яйца увеличивают грудное молоко?


Яйца увеличивают количество грудного молока ? Диета важна для кормящих матерей, и все в вашем рационе будет влиять на качество вашего грудного молока.Поэтому важно иметь сбалансированное потребление пищи, которая включает фрукты , овощи, нежирное мясо и другие формы животного белка.

Столь обоснованно заботясь о своем питании [1] , многие женщины задаются вопросом, можно ли им есть яйца во время кормления грудью и как яйца влияют на выработку грудного молока.

Яйца

безопасны для кормящих матерей, так что об этом можно не беспокоиться. Кроме того, яйца могут увеличить выработку грудного молока, что является отличной причиной регулярно включать их в свой рацион. Тем не менее, их правильная подготовка необходима, чтобы воспользоваться их преимуществами и ограничить потенциальные побочные эффекты.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как правильно есть яйца на этапе грудного вскармливания .

Яйца увеличивают грудное молоко?

Известно, что подобно беременности потребности в энергии и питательных веществах различаются во время лактации и грудного вскармливания. Женщинам, которые кормят грудью, требуется примерно на 500 ккал в день больше, чем рекомендуется для небеременных женщин, потому что потребность в энергии, макроэлементах и ​​микроэлементах возрастает теперь, когда они должны работать в качестве ресторана на полный рабочий день для своего новорожденного.

Белок необходим для производства грудного молока, и, как и другие питательные вещества, он передается от матери к ребенку для питания и поддержки роста. Источники мяса и, если мама вегетарианка, альтернативные источники белка для мамы включают бобы, горох, сою, орехи, молоко и яичные продукты.

Рекомендуемая суточная норма белка в период лактации составляет дополнительно 25 г/день . Одно яйцо обеспечивает 6-7 г белка . Наличие 2-3 ​​яиц в день в дополнение к другим формам белка гарантирует, что кормящая мать сможет удовлетворить дополнительные потребности в белке, тем самым поддерживая хорошее снабжение ребенка молоком [0] .

Почему яйца могут увеличить количество грудного молока?

Кормящим матерям необходимы здоровые источники белка в рационе, и яйца — это именно то, что им нужно.

  • При грудном вскармливании вам следует увеличить ежедневное потребление белка на 25 граммов , чтобы поддерживать рост вашего ребенка и оставаться здоровым.
  • Белок также необходим для поддержания здоровой выработки грудного молока и даже для его увеличения.
  • Чтобы обеспечить стабильный приток молока, вам следует рассмотреть возможность употребления в пищу других полезных источников белка, таких как нежирное мясо, рыба, бобы, тофу, орехи и семена .
  • Согласно исследованию [2] , опубликованному в 2016 г., наблюдалось значительное увеличение концентрации овальбумина в грудном молоке, связанное с приемом внутрь яйцеклетки матери. Кроме того, уровни специфических к овальбумину антител IgG4 в плазме младенцев положительно коррелировали с потреблением яйцеклеток матерью. Однако не было обнаружено связи между проницаемостью грудного молока и эпителия молочной железы и концентрацией овальбумина в грудном молоке и у младенцев.

Преимущества употребления яиц при грудном вскармливании

Яйца являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете есть, поскольку они богаты всеми видами питательных веществ .Вот основные преимущества употребления яиц во время кормления ребенка грудью!

  • Яйца поддерживают хороший уровень холестерина при нормальных параметрах. Хороший холестерин , поддерживаемый на оптимальном уровне, помогает снизить риск инсульта, сердечных приступов и других сердечных заболеваний.
  • В яйцах содержатся незаменимые витамины , которые помогут вашему ребенку гармонично расти и развиваться. Среди витаминов, обнаруженных в яйцах, витамин А , В2 , селен , кальций , цинк , аминокислоты и фосфор .
  • Яйца содержат холина , соединения, жизненно важного для многих функций организма. Например, холин необходим для развития мозга, а также для регулирования других химических веществ в организме.
  • Употребление в пищу яиц может сохранить здоровье ваших глаз и предотвратить такие заболевания, как катаракта.
  • Исследование в EAACI (Европейский журнал аллергии и клинической иммунологии) показало, что овальбумин в грудном молоке снижает риск IgE-опосредованной аллергии на яйца у младенцев [3] .

Как есть яйца во время кормления грудью?

Вы можете есть яйца в любой форме, которую вы предпочитаете, пока вы их готовите.

  • Вареные яйца — отличное дополнение к салатам, их можно есть и просто так. В то же время вы можете использовать яйца в качестве ингредиента в различных блюдах, от тушеных блюд до супов и других рецептов выпечки .
  • Однако очень важно не есть яйца сырыми. Сырые яйца сопряжены с риском заражения сальмонеллезом, что очень опасно для всех, не только для кормящих матерей.
  • Среди симптомов сальмонеллеза есть лихорадка, сильная рвота, диарея , тошнота и легкие или сильные судороги.
  • Однако инфекция сальмонеллы не попадет в ваше грудное молоко, поэтому у вашего ребенка не будет симптомов.

Помните, что, несмотря на эту инфекцию, вы чувствуете себя более усталым и обезвоженным, поэтому этот тип побочного эффекта может повлиять на приток молока и вашу способность кормить грудью.

Побочные эффекты от употребления яиц кормящей матерью

Как и любая другая пища, яйца могут иметь определенные побочные эффекты, влияющие на ваше самочувствие. Поэтому, прежде чем употреблять яйца кормящей маме, следует учесть следующие моменты!

  • Если у вас в семье есть аллергия на эту пищу, вы тоже можете быть подвержены риску такой аллергии, или у вашего ребенка могут быть признаки такой аллергии. Поэтому, если вы проверите своего малыша на такую ​​аллергию, вы можете знать это до введения яиц в свой рацион кормящей мамы.
  • Признаки аллергии на яйца у детей включают сыпь, крапивницу, тошноту, астму, затрудненное дыхание и боль в животе.Если у вашего ребенка проявляются какие-либо из этих признаков, вам придется прекратить употребление яиц и поговорить со своим врачом для дальнейших медицинских исследований, которые могут потребоваться.
  • Помимо отказа от яиц, если вы заметили, что у вашего ребенка проявляются признаки аллергии, важно избегать других продуктов, в состав которых входят яйца.
  • Сырые яйца повышают риск заражения сальмонеллезом, и вам придется по возможности избегать их в таком виде. Кроме того, сырые яйца входят в состав различных заправок и соусов, поэтому вам придется проверять ингредиенты таких продуктов, чтобы оставаться в безопасности.
Рекомендуемое чтение:

Научно доказано, что кормящей матери необходимо потреблять больше белка, чем женщине, не кормящей грудью, для поддержания притока молока.

Яйца

хорошо употреблять даже кормящим матерям, которым не нужно увеличивать выработку молока, поскольку они очень полезны для здоровья и способствуют хорошему развитию вашего ребенка. Тем не менее, не забудьте поговорить со своим врачом, если вы заметите какие-либо побочные эффекты у своего ребенка или у себя после употребления яиц.

Ключевые ссылки

  • [0] «Рекомендации по питанию при беременности и лактации» . По состоянию на 5 сентября 2021 г. Ссылка.
  • [1] «Диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии» . По состоянию на 01 сентября 2021 г. Ссылка.
  • [2] «Влияние потребления яиц матерями в рационе в период ранней лактации на концентрацию овальбумина в грудном молоке: рандомизированное контролируемое исследование – PubMed» . По состоянию на 01 сентября 2021 г. Ссылка.
  • [3] «Овальбумин в грудном молоке связан со снижением риска IgE-опосредованной аллергии на яйца у детей – Verhasselt – 2020 – Allergy – Wiley Online Library» . По состоянию на 01 сентября 2021 г. Ссылка.

Топ 5 продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании

Я знаю, что я счастливая мама. У меня больше молока, чем я знаю, что с ним делать.   Я не уверен, что именно я сделал правильно, но могу сказать, что есть некоторые исследования продуктов, которые вы едите, и вашей деятельности, которые в некоторой степени влияют на количество молока, которое вы производите.Итак, сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми продуктами, которые помогают мамам производить молоко, и причинами этого. Я хочу, чтобы вы отпустили разочарование и возможную душевную боль, которые могут возникнуть из-за невозможности кормить ребенка грудью. Организмы у всех разные и уникальные, а грудное вскармливание может быть чрезвычайно сложным и не у всех получается естественным образом. Будьте снисходительны к себе и примите свою собственную уникальную ситуацию. Быть мамой тяжело. Принимайте решения и старайтесь не зацикливаться на грудном вскармливании, если это не ваше дело.Обещаю, с вашим малышом все будет хорошо 🙂

1.  Овсянка – Как можно не любить овсянку? Существует так много вариантов приготовления овса, что возможности безграничны, и действительно трудно отвыкнуть от еды. Из-за обилия питательных веществ в овсянке это суперпродукт, когда речь идет о помощи в выработке женского молока. В овсянке есть железо, которое также необходимо кормящим матерям и помогает стимулировать выработку молока. Острые, насыщенные и успокаивающие эффекты этой мощной пищи во время ее употребления также могут помочь снизить уровень стресса.Доказано, что высокий уровень стресса также снижает выработку женского молока. Так что съедайте тарелку горячей овсянки хотя бы раз в день на завтрак или на перекус! Ешьте его сладким или соленым, просто не забудьте съесть столько порций в неделю, сколько считаете нужным.

2.   Семена пажитника . Исследования показали, что при включении этих семян в рацион можно увеличить выработку молока в течение недели после употребления. Их можно класть на овощи, перемалывать в смузи, бросать в мясные блюда.Поскольку эти семена могут быть мочегонным средством, вы также можете пить их в виде чая из пажитника. Если вы не хотите покупать чай, вы также можете приготовить его сами. Попробуйте выпивать две-три порции чая в день, чтобы получить пользу.

3.   Пить жидкости – я говорю «жидкости», потому что это не обязательно должна быть просто вода. Как я уже упоминал о семенах пажитника, они могут слегка обезвоживать организм, и лучший способ пополнить эти запасы жидкости — пить жидкости. Грудное вскармливание может быть очень обезвоживающим и заставлять ваше тело удерживать любую жидкость, которую он может, чтобы накормить вашего ребенка.Вам не нужно пить слишком много жидкости, чтобы получить пользу. Просто пейте рекомендуемые 8, 8 стаканов унции в день. Если вы предпочитаете воду, это, безусловно, лучший выбор, но если вы похожи на меня и испытываете проблемы с потреблением воды из-за ее безвкусного вкуса, вы можете попробовать следующие альтернативы:

  • Зельтерская вода с натуральными ароматизаторами
  • Чай или кофе без кофеина
  • Разбавленный 100% фруктовый сок
  • Поливайте тяжелые фрукты и овощи, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, яблоки, апельсины и виноград.
  • Супы на бульоне
  • Молоко или альтернатива молоку, например, миндальное молоко (мое любимое)

4.  Потребляйте белок . В дополнение к жидкости вашему организму также необходим белок для производства молока. Много раз, как мама, вы тянетесь к быстрым и легким закускам и блюдам, чтобы поддерживать себя в тонусе. Если вы едите сладкие закуски вместо белка, вы можете заметить снижение его запасов. Попробуйте заменить нездоровые закуски на богатые белком закуски, например:

.
  • Орехи или самодельная смесь, содержащая орехи
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Ломтики любых натуральных и органических мясных деликатесов
  • Органический сыр
  • Батончики с высоким содержанием белка, такие как батончики Lara или Kind
  • Яблоки или сельдерей с ореховым маслом на выбор (мне нравится миндальное масло)

5. Пивные дрожжи . Пивные дрожжи рекомендуются для увеличения производства молока, поскольку они полны витаминов группы В, белка, железа и минералов. Пищевые дрожжи также подойдут в крайнем случае. Пивные дрожжи имеют сырный вкус и могут быть добавлены во многие продукты для улучшения вкуса. Лучше всего заменить сыр пивными дрожжами. Вы можете легко посыпать этим суперпродуктом яйца, макароны, овощи или пиццу.

Конечно, употребление пищи в одиночку — не единственный способ увеличить выработку молока во время грудного вскармливания.Другие рекомендации включают:

  • Частый уход
  • Частое сцеживание, особенно после кормления грудью
  • Меньше стресса

Не существует волшебной формулы для производства достаточного количества молока для вашего ребенка, и некоторые мамы просто не в состоянии производить достаточное количество молока для нужд своего ребенка. Если вы воспользуетесь всеми этими советами, но по-прежнему не сможете вырабатывать достаточно молока, простите себя и ОГРОМНО похлопайте себя по спине за попытку. Как мамы, мы все просто стараемся дать нашим детям то, что, по нашему мнению, им нужно.Просто помните, что нет правильного способа что-то делать. Предоставление того, что вы можете для вашего ребенка и вашей ситуации, является правильным.

Сбалансированное введение твердой пищи с молочным питанием

К 6-месячному возрасту дети нуждаются в твердой пище, а также в грудном молоке или смеси. Узнайте, с чего начать и с каких продуктов лучше всего начинать.

Когда менять каналы

В возрасте 6 месяцев ваш ребенок все еще будет получать большую часть своего питания из грудного молока или смеси.Начните вводить прикорм примерно в 6-месячном возрасте (не ранее 4-х месяцев).

Поначалу ваш ребенок будет есть только небольшое количество твердой пищи.

Начните кормить ребенка твердой пищей один раз в день, увеличивая до 2 или 3 раз в день.

В возрасте от 8 до 9 месяцев давайте ребенку твердую пищу как часть завтрака, обеда и ужина.

В возрасте от 6 до 9 месяцев сначала давайте ребенку грудное молоко или смесь, а затем твердую пищу после молока. С 9 месяцев можно давать сначала твердую пищу, затем грудное молоко или смесь.Это позволяет вашему ребенку естественным образом перейти от смеси или грудного вскармливания к твердой пище примерно к 12 месяцам.

Какие продукты в первую очередь?

Первые прикормы вашего ребенка должны содержать железо. Продукты, содержащие железо, включают обогащенные железом детские каши, мясо, птицу, рыбу, приготовленный тофу и бобовые, такие как чечевица, фасоль или нут.

Первым прикормом вашего ребенка должно быть однородное пюре без комочков. Их можно сделать самостоятельно с помощью блендера.

Когда ваш ребенок берет пищу с ложки, вы можете сделать пищу немного гуще.Это нормально, когда есть мягкие комочки.

Выберите одну из 5 групп продуктов.

Овощи и бобовые — давайте ребенку вареную и протертую тыкву, батат, морковь, картофель, горох, брокколи, цветную капусту и кабачки. Постепенно пюрируйте их меньше, чтобы текстура стала более густой. Затем введите овощи, приготовленные, но не протертые.

Фрукты — давайте малышу компоты и протертые яблоки, груши, персики, абрикосы и ягоды или пюре из спелых бананов. Постепенно вводите кусочки вареных фруктов, банан, персик и тертое сырое яблоко.Избегайте больших кусков сырого яблока; дети могут ими подавиться.

Зерновые и крупы — для начала давайте ребенку обогащенные детские каши (например, рисовые хлопья). Перейдите на приготовленные овсяные хлопья, печенье из цельного зерна для завтрака (Weetbix, Vita Brits) или густые детские хлопья. Не добавляйте сахар или мед и не используйте хлопья с шоколадом или добавленным сахаром.

Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, тофу — сначала сделайте из них пюре. Когда ваш ребенок примет это, предложите ему кусочки курицы, мясной фарш, хлопья свежей или консервированной рыбы (в родниковой воде), пюре из тофу, пюре из бобовых, яичницу-болтунью или пюре из вареных яиц. Не добавляйте соль и избегайте обработанного мяса, так как в нем тоже много соли.

Молоко, сыр, йогурт — грудное молоко или смесь следует использовать до 12 месяцев, затем можно добавлять небольшое количество молока в такие продукты, как каши. Тёртый сыр хорош в пюре из овощей. Выбирайте йогурт без добавления сахара. Добавьте фрукты для дополнительного вкуса.

Сколько?

Младенцы растут с разной скоростью в разное время. Их аппетит может меняться даже изо дня в день.

Младенцы не знают, что есть, но знают, сколько.Возьмите пример с вашего ребенка. Здоровые дети отворачиваются или теряют интерес, когда им достаточно.

Еда, которую можно есть руками, и самостоятельное питание

В возрасте от 9 до 12 месяцев большинству детей нравится пища, которую едят руками.

Некоторым в этом возрасте тоже нравится собственная ложка. Будет грязно, но важно научиться кормить себя.

К 12 месяцам давайте ребенку ту же здоровую пищу, что и семье, но без острых специй.

Поощряйте младенцев есть самостоятельно.

Если вы прекратили грудное вскармливание, через 12 месяцев перейдите на обычное коровье молоко.Используйте чашку, а не бутылку. Ограничьте количество коровьего молока примерно до 500 мл в день. Под наблюдением врача вы можете использовать цельное рисовое молоко или овсяное молоко с содержанием кальция не менее 100 мг на 100 мл, если хотите, если включены другие источники белка (мясо, курица, рыба, яйца, бобовые или ореховое масло).

Вашему ребенку не нужны молочные продукты для малышей.

Если ваша семья не использует продукты животного происхождения, вашему ребенку может потребоваться добавка витамина B12. Обсудите это со своим врачом.

Советы по питанию при грудном вскармливании для менее капризного ребенка

Вы опасаетесь, что съедите что-то, что может вызвать у ребенка беспокойство или газообразование после грудного вскармливания? Если да, то вы не одиноки. Это вопрос, который я часто получаю при встрече с молодыми мамами.

Простой ответ заключается в том, что большинство женщин, кормящих грудью, обычно могут есть все, что хотят, если у них есть правильный подход к еде, что означает поддержание хорошо сбалансированной диеты и употребление легких закусок, которые не подвергаются интенсивной обработке.Однако, если вы подозреваете, что что-то, что вы съели, может вызвать реакцию у вашего ребенка, обратите внимание на то, что вы ели. Некоторые распространенные продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию, включают арахис, лесные орехи, пшеницу, сою, молочное молоко и яйца.

После того, как вы определили продукты, вызывающие реакцию, вам будет легче сосредоточиться на поддержании хорошо сбалансированной диеты. Эти советы по питанию при грудном вскармливании помогут молодым мамам сделать так, чтобы она и ребенок были счастливы и здоровы:

1.Готовьте мини-блюда из фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи являются важной частью хорошо сбалансированного рациона. Они прекрасно работают как часть еды, как питательные закуски или даже «мини-приемы пищи», которые вы едите в течение дня.

2. Получите помощь в приготовлении пищи
Многим женщинам с новорожденными трудно найти время, чтобы приготовить еду или почистить и нарезать овощи и фрукты, так что это хорошая возможность для близкого человека помочь. Ваш супруг, мама или даже лучший друг могут помочь вам приготовить еду и закуски заранее, чтобы у вас было что взять и поесть во время грудного вскармливания ребенка.

3. Запаситесь здоровыми продуктами на вынос
Многие продукты легко взять с собой для быстрого перекуса, и они помогут вам достичь своей цели – полноценного питания. Помимо фруктов и овощей, сыр, йогурт, цельнозерновые крекеры или хлеб и сваренные вкрутую яйца — все это хороший выбор.

4. Пейте много воды. Если вы испытываете жажду, значит, вам уже немного не хватает жидкости. Иногда полезно взять с собой что-нибудь попить, когда вы кормите ребенка грудью.

5. Ешьте рыбу, но будьте избирательны
Рыба — хороший источник белка и полезных омега-3 жирных кислот, но выбирайте рыбу с умом. Старайтесь избегать рыбы, которая может содержать большое количество ртути, потому что она попадает в грудное молоко. Рыба, такая как креветки, сом, лосось или консервированный тунец, является самой безопасной, но старайтесь избегать рыбы-меч, черепичной рыбы, акулы или королевской скумбрии.

6. Принимайте ежедневный витамин для беременных
Никто не соблюдает идеальную диету каждый день, но прием витамина помогает нам в те дни, когда мы этого не делаем.

24 быстрых и легких перекуса во время грудного вскармливания

Если вы думали, что голод во время беременности был сильным, муки, которые вы почувствуете во время кормления грудью, не идут ни в какое сравнение. Мы собрали простые идеи перекусов во время грудного вскармливания, которые помогут утолить голод.

Сохранение питания и увлажнения во время кормления грудью необходимо для ускорения послеродового восстановления, поддержания выработки молока и сохранения энергии. Вот почему очень важно иметь список продуктов, богатых питательными веществами, здоровых и, самое главное, легких для грудного вскармливания.

Основы питания при грудном вскармливании

Некоторые важные факторы, которые необходимо учитывать при кормлении грудью, включая потребление калорий, необходимые питательные вещества и т. д.

Потратьте некоторое время, чтобы ознакомиться с требованиями к питанию при грудном вскармливании для молодых мам и знайте, что вы должны добавлять около 200-500 дополнительных калорий в день для поддержки выработки молока. Это примерно один или два перекуса, насыщенных питательными веществами.

Чтобы оставаться сытым и сытым, убедитесь, что каждая закуска, которую вы едите, содержит:

  • Полезные жиры (авокадо, ореховое масло, молотые семена льна, орехи, молочные продукты, семена чиа и т. д.)
  • Высококачественный белок (индейка, молочные продукты, хумус, ореховое масло, яйца и т. д.)
  • Сложные углеводы (овес, цельнозерновой хлеб, фасоль, фрукты и т. д.)

Перекусы во время грудного вскармливания

Все закуски, которые вы найдете в приведенном ниже списке, легко приготовить (или купить!)

Перейти к разделу:

  Совет:  закажите упакованные закуски до рождения ребенка, чтобы ваша кладовая была полностью укомплектована.

Снеки для грудного вскармливания одной рукой

1. Обертка с индейкой и сыром

Кусочек деликатесной индейки, обернутый вокруг кусочка сыра (или двух) – просто и вкусно.

2. Протеиновый батончик с низким содержанием сахара

Мы хватаемся за такие бренды, как RX Bar, Boobie Bar или Mama Bar.

3. Укусы энергии лактации

Эти кусочки, шарики или печенье можно приготовить дома из нескольких простых ингредиентов или с помощью готовой смеси для лактации , такой как эта от Majka.

4.

Тост из авокадо с молотым льном

Мы любим сытный хлеб, такой как Иезекииль с авокадо и молотыми семенами льна , которые содержат дополнительные полезные жиры, белки и клетчатку.

5. Тортилья с хумусом и огурцом

Возьмите качественную обертку (например, лаваш) и намажьте хумусом и несколькими ломтиками огурца. Добавьте немного соли и перца!

6. Протеиновый коктейль или смузи

Многие протеины на рынке содержат наполнители.Мы любим Kos — особенно со вкусом шоколада и арахисового масла — отдельно в воде или в смузи со шпинатом и бананом.

Домашние закуски для грудного вскармливания

7. Шарики из темного шоколада с ореховым маслом

Их легко приготовить дома из ингредиентов, которые у вас наверняка уже есть. Ознакомьтесь с одним из наших любимых рецептов шариков из шоколадно-орехового масла.

8. Пудинг из семян чиа

Возьмите 1/4 стакана кокосового молока, воды или обезжиренного молока и смешайте с одной столовой ложкой семян чиа. Хорошо встряхните и оставьте на ночь, посыпав фруктами, орехами или мюсли и сбрызнув кленовым сиропом.

9. Греческий йогурт со свежими фруктами и гранолой

Суть этой закуски для грудного вскармливания заключается в том, чтобы убедиться, что вы едите полножирный греческий йогурт без добавления сахара, а сверху добавьте фрукты по вашему выбору. Сделайте так, чтобы йогурты с «фруктами внутри» были наполнены лишними ненужными сахарами.

10. Хумус и тосты из индейки

Возьмите ложку хумуса и смажьте ею хлеб Иезекииля, затем положите сверху один или два ломтика индейки.Эта закуска содержит белок, необходимый для грудного вскармливания.

11. Овсянка с арахисовым маслом

Овсянка не должна быть скучной! Возьмите простые овсяные хлопья (отлично подходит для кормления грудью) и приготовьте вкусную овсянку, добавив экстракт ванили, щепотку соли, арахисовое масло и свежие бананы.

12. Яйца, сваренные вкрутую

Знаете ли вы, что яичные желтки содержат как минимум семь основных питательных веществ, включая железо и кальций? Ага! Кроме того, их очень легко и быстро приготовить.

Купленные в магазине идеи перекусов для грудного вскармливания

13.Чашки для овсяных хлопьев Purely Elizabeth

Эти стаканчики для овсяных хлопьев из суперпродуктов такие быстрые, легкие и упакованы высококачественными ингредиентами для поддержки грудного вскармливания.

14. Закусочные Boobie Bar

Отлично подходит для тех случаев, когда вам нужно быстро перекусить и вы хотите поддержать выработку молока, Boobie Bars поможет вам чувствовать себя сытым и менее голодным, чем раньше.

15. Протеиновые коктейли Aloha

Если вы в пути или посреди ночи, Протеиновые коктейли Aloha — отличный вариант, когда вам нужно немного больше, чтобы чувствовать себя сытым.

16. Укусы Daily Harvest

Эти богатые питательными веществами кусочки вкусны и сытны. Кроме того, вы можете получить их прямо к вашей двери, благодаря Daily Harvest — нашей лучшей компании для доставки еды после родов.

Читать дальше: Лучшие службы доставки еды после родов

17. Замороженные белковые вафли

Подвинься, Эгго. Благодаря таким брендам, как Birch Benders и Kodiak, теперь вы можете получить вафли с протеином прямо из морозильной камеры.Слой с ореховым маслом и бананами для идеального быстрого перекуса.

18. Укусы Майки во время лактации

Нравится идея укусов в период лактации, но вы не хотите делать их самостоятельно? Majka делает их для вас из готового печенья для кормления без выпечки .

Перекусы на ночь во время грудного вскармливания

19. Творог и ягоды

Как и в случае с греческим йогуртом, для обязательно выберите полножирный сорт , чтобы получить максимум питательных веществ и вкуса.Мы любим творог Good Culture .

20. Греческий йогурт и ореховое масло

Эта жирная закуска идеально подходит для перекуса посреди ночи, чтобы помочь вашему телу снова заснуть, как только ребенок закончит сосать грудь.

21. Сыр стручковой с кренделями

Быстро, легко и можно есть одной рукой, когда вы уже истощены и ограничены в энергии.

22. Банан с арахисовым маслом

Быстрый заряд углеводов в сочетании с арахисовым маслом, который поможет вам не заснуть, а затем, надеюсь, снова заснуть.Обязательно покупайте арахисовое масло только с арахисом, так как ингредиенты похожи на этот .

23. Масло сверхжирное ореховое, пакет

Эти пакеты Superfat , наполненные полезными жирами, белками и клетчаткой, идеально подходят для голодных кормящих мам. Одной рукой кушать тоже удобно!

24. Рисовые лепешки с хумусом или авокадо

Хотя это и не самое интересное, вы можете быстро получить порцию полезных жиров, белков и углеводов с помощью этой закуски для грудного вскармливания посреди ночи.

Покупайте наши любимые закуски для грудного вскармливания

JavaScript в настоящее время отключен в этом браузере. Повторно активируйте его, чтобы просмотреть этот контент.

Дополнительные ресурсы о питании при грудном вскармливании

Здравствуй после родов
Библиотека ресурсов после родов

Основанная молодой мамой и автором книг по уходу за собой Карли Швит, Hello Postpartum стремится заполнить пробелы в послеродовом уходе и поддержке. В Hello Postpartum мы стремимся создать доступное сообщество, где каждый может получить доступ к послеродовому обучению, статьям, основанным на исследованиях, и инструментам поддержки.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.