Можно при простуде горячую ванну принимать: Можно ли принимать ванну при простуде? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Содержание

Врач посоветовал заменить горячую ванну при ОРВИ на теплый душ

https://ria.ru/20220130/orvi-1770167389.html

Врач посоветовал заменить горячую ванну при ОРВИ на теплый душ

Врач посоветовал заменить горячую ванну при ОРВИ на теплый душ — РИА Новости, 30.01.2022

Врач посоветовал заменить горячую ванну при ОРВИ на теплый душ

Горячую ванну при ОРВИ стоит заменить на теплый пятиминутный душ или обтирания, сообщил РИА Новости главный специалист по медико-санитарной помощи взрослому… РИА Новости, 30.01.2022

2022-01-30T08:22

2022-01-30T08:22

2022-01-30T08:22

общество

орви

андрей тяжельников

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151468/28/1514682852_0:113:3240:1936_1920x0_80_0_0_4a835affb15967e15bb8424293b4697e.jpg

МОСКВА, 30 янв — РИА Новости. Горячую ванну при ОРВИ стоит заменить на теплый пятиминутный душ или обтирания, сообщил РИА Новости главный специалист по медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников. По словам врача, гигиена при заболевании не отменяется и крайне важна, ведь через пот выходят токсины, и надо помогать коже справляться с этим процессом, очищая ее. Но поддерживать гигиену нужно щадящими способами в зависимости от состояния больного.»Если человек совсем плохо себя чувствует и повышена температура, то нужно обойтись обтираниями полотенцем, смоченным в теплой воде, после чего насухо вытереть. Важно, чтобы температура в комнате была комфортной и не было сквозняков. Если у больного нет повышенной температуры и у него достаточно удовлетворительное самочувствие, то не повредит непродолжительный на пять-семь минут теплый, но не горячий душ. Главное – не допускать переохлаждения или перегрева. Горячая ванна при повышенной температуре не допускается», — сказал Тяжельников.Он отметил, что организм борется с инфекцией, и все системы работают в режиме повышенной нагрузки, ускоряются обменные процессы, кровообращение, а горячая вода даст дополнительную нагрузку на сердце, спровоцирует еще большее повышение температуры. Поэтому ванну, как и баню, нужно отложить до полного выздоровления.»Эфирные масла можно применять, не обязательно добавляя их в ванну. Масла употребляются издавна и обладают противовоспалительными, антиоксидантными, иммуномодулирующими и противовирусными свойствами. Можно капать их, например, на салфетку или использовать в специальных аромалампах», — рассказал Тяжельников.Собеседник агентства уточнил, что при ознобе нужно согреваться сухим теплом.Врач подчеркнул, что при первых признаках болезни можно дистанционно получить аудиоконсультацию врача, который оформит электронный рецепт на лекарства и автоматически откроет больничный по ОРВИ на семь дней.»Либо прийти к дежурному врачу в любую ближайшую поликлинику без записи и звонка или записаться на конкретное время приема в свою поликлинику. Сейчас в московских поликлиниках нет очередей, жители получают медпомощь в тот же день — среднее время ожидания приема не превышает 30 минут. Если вы маломобильны или у вас наблюдается тяжелое течение заболевания, в таком случае можно вызвать врача на дом, позвонив на линию «122», — добавил Тяжельников.

https://ria.ru/20220129/koronavirus-1770144974.html

https://ria.ru/20220126/koronavirus-1769544145.html

https://ria.ru/20220129/alkogol-1770096909.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151468/28/1514682852_255:0:2986:2048_1920x0_80_0_0_d9dc0b238c075d3100b5237fde948a77.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, орви, андрей тяжельников

Врач посоветовал заменить горячую ванну при ОРВИ на теплый душ

МОСКВА, 30 янв — РИА Новости. Горячую ванну при ОРВИ стоит заменить на теплый пятиминутный душ или обтирания, сообщил РИА Новости главный специалист по медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

По словам врача, гигиена при заболевании не отменяется и крайне важна, ведь через пот выходят токсины, и надо помогать коже справляться с этим процессом, очищая ее. Но поддерживать гигиену нужно щадящими способами в зависимости от состояния больного.

29 января, 18:43Распространение коронавирусаДепздрав разъяснил порядок получения помощи онлайн для пациентов с ОРВИ»Если человек совсем плохо себя чувствует и повышена температура, то нужно обойтись обтираниями полотенцем, смоченным в теплой воде, после чего насухо вытереть. Важно, чтобы температура в комнате была комфортной и не было сквозняков. Если у больного нет повышенной температуры и у него достаточно удовлетворительное самочувствие, то не повредит непродолжительный на пять-семь минут теплый, но не горячий душ. Главное – не допускать переохлаждения или перегрева. Горячая ванна при повышенной температуре не допускается», — сказал Тяжельников.

Он отметил, что организм борется с инфекцией, и все системы работают в режиме повышенной нагрузки, ускоряются обменные процессы, кровообращение, а горячая вода даст дополнительную нагрузку на сердце, спровоцирует еще большее повышение температуры. Поэтому ванну, как и баню, нужно отложить до полного выздоровления.

26 января, 09:13Распространение коронавирусаМинздрав рассказал, что делать непривитым от COVID-19 при симптомах ОРВИ

«Эфирные масла можно применять, не обязательно добавляя их в ванну. Масла употребляются издавна и обладают противовоспалительными, антиоксидантными, иммуномодулирующими и противовирусными свойствами. Можно капать их, например, на салфетку или использовать в специальных аромалампах», — рассказал Тяжельников.

Собеседник агентства уточнил, что при ознобе нужно согреваться сухим теплом.

«Можно надеть дополнительную шерстяную одежду, теплые носки, укрыть больного дополнительным пледом. В то же время не нужно устраивать паровую баню под одеялом и разогревать больного горячими напитками, добиваясь обильного потоотделения. Достаточно согреться до комфортного состояния. Если температура у больного меньше 38 градусов, то ее не надо сбивать никакими способами – ни лекарствами, ни чаем с малиной. Если больше 38, то следует принимать жаропонижающие средства», — добавил он.

Врач подчеркнул, что при первых признаках болезни можно дистанционно получить аудиоконсультацию врача, который оформит электронный рецепт на лекарства и автоматически откроет больничный по ОРВИ на семь дней.

«Либо прийти к дежурному врачу в любую ближайшую поликлинику без записи и звонка или записаться на конкретное время приема в свою поликлинику. Сейчас в московских поликлиниках нет очередей, жители получают медпомощь в тот же день — среднее время ожидания приема не превышает 30 минут. Если вы маломобильны или у вас наблюдается тяжелое течение заболевания, в таком случае можно вызвать врача на дом, позвонив на линию «122», — добавил Тяжельников.

29 января, 06:17

Нарколог рассказал об опасности употребления алкоголя при ОРВИ

Почему нельзя долго лежать в ванне?

Душевые кабины теряют свою актуальность во время холодов. На помощь приходит ванна. Многие мечтают после тяжелых трудовых будней принять ванну с душистой пеной и ароматизированными добавками. Разберем несколько правил приема ванных процедур.

Прием ванны во время простуды

Во время простуды очень хочется полежать, расслабившись в теплой или даже горячей ванне. Но специалисты в области медицины все больше спорят о том, можно ли принимать ванну во время заболевания. Одни врачи категорически против такого метода лечения, а другие, наоборот, говорят, что это полезно.  

В случае, если вы решили принять ванну во время простуды, нужно помнить, что такая процедура полезна только в теплой воде и продолжительностью не более десяти минут. Ни в коем случае не мочите голову, охлаждение сейчас просто ни к чему.

Купание в ванне во время беременности

Многие беременные женщины задаются вопросом, можно ли принимать ванну в этот ответственный период жизни. Как и во время простуды, при беременности необходимо принимать только теплые ванны, но никак не горячие. Если вода будет горячей, существует риск навредить ребенку. 

При приеме ванны беременная женщина должна соблюдать некоторые правила. Грудь в области сердца должна находиться над поверхностью воды, лежать в ванне можно не более десяти минут. И главное – запомните, что во время водных процедур рядом с беременной женщиной всегда кто-то должен быть на случай непредвиденных ситуаций.

Прием ванны при гинекологических заболеваниях

Практически при всех заболеваниях гинекологического характера прием горячей ванны запрещен.

Делайте эту процедуру только в теплой воде. Во Всемирной паутине можно встретить рекомендации, которые говорят, что в теплую воду нужно добавлять травы. Но мы рекомендуем делать это только после консультации со специалистом. Не каждая трава или эфирное масло может произвести положительный эффект на организм женщины.

Сколько времени можно проводить в ванне

В случае, если со здоровьем все в порядке, можно принимать ванну не более двадцати минут. Не переборщите при этом с различными добавками, такими как гель и шампунь, иначе кожа может открыться для инфекций и бактерий.

Можно ли читать при приеме ванны

Часто женщины предпочитают принимать ванну вместе с книгой. Они расставляют свечки, в воду добавляют соль и масла и берут любимую книжечку. То, что такой процесс может навредить здоровью, – правда. 

Во-первых, в лежачем положении читать вредно для зрения. 

Во-вторых, чтение при свечах также опасно для зрения. Ну а если книга электронная, то можно запросто лишиться дорогостоящего прибора.

Чем опасна ванная для мужского организма

Для мужчин прием ванны также может быть опасен. Данная процедура снижает активность сперматозоидов. Таким образом слишком горячая ванна может привести к бесплодию. Лучше всего принимать ее с теплой водичкой, это оптимальное решение как для мужского, так и для женского здоровья.

ont.by

Лечебные свойства ванн: продолжительность жизни в Японии и традиции купания в термальных источниках

Говорят, что только в Японии сложился обычай принимать ванну практически каждый день. Известно, что японцы – нация долгожителей, и исследования показывают, что одним из факторов, способствующих увеличению продолжительности жизни, являются банные обычаи. Врач, исследовавший влияние ванн на здоровье в течение 20 лет, делится своими знаниями.

Ванна – чтобы согреться и расслабиться

Практически все японцы принимают ванну почти каждый день. В западных странах «купание» – это скорее мытьё под душем, однако в Японии так не говорят, «купание» здесь предполагает пребывание в ванне. В западных странах около 10% людей используют ванну, в Японии же, как показывают исследования – 70-80%, а в семьях, где есть маленькие дети – более 90%. Менее 10% обходятся только душем в течение всего года, то есть почти все жители Японии принимают ванны.

В японской ванной комнате рядом с глубокой ванной предусмотрено пространство, достаточное для того, чтобы помыться, а туалет совсем в другом помещении. Многие японцы сначала тщательно моют тело и волосы с мылом и шампунем, и уже тогда садятся в ванну. Поскольку её используют после мытья, вода в ванне не загрязняется, и воду не меняют, пока ванну не примут все члены семьи. За рубежом могут усомниться в гигиеничности такого купания, однако напрасно – ванна не является местом, где моются, она служит для того, чтобы согреться и расслабиться. Маленькие дети купаются вместе с родителями, и ванна для них ещё и место тактильного общения.

Насколько мне известно, кроме Японии, нет другой страны, где существовал бы обычай ежедневных ванн. Более двадцати лет я собираю данные и изучаю купание в ванне как повседневный обычай с медицинской точки зрения. Исследователи во всём мире каждый год публикуют множество статей о физических упражнениях, диете и сне, однако о влиянии обычая принимать ванну на здоровье говорят нечасто – в первую очередь из-за отсутствия такого обычая.

Япония – страна онсэнов

В Японии купание в ванне принято называть словом о-фуро. Японцы принимают ванну практически каждый день, и по данным «Опроса общественного мнения о купании», проведённого агентством «Дзидзи цусин» в 2004 году, от 80 до 90% людей ответили, что им нравится принимать ванны. Причина, по которой в Японии предпочитают ванны, заключается благоприятных природных условиях – здесь много термальных источников (онсэнов), дающих возможность использовать для купания большое количество горячей воды.

В Японии на её небольшой территории расположено около 27 000 источников термальных вод. В Европе и США максимальное количество таких источников в одной стране порядка 200 – по сравнению с Японией разница на два порядка. Поэтому здесь с древних времён было несложно получить горячую воду в больших количествах, и это, вероятно, обусловило популярность купания в ваннах. В мифолого-летописном своде «Анналы Японии» (Нихон сёки), написанном около 1300 лет назад, есть записи о том, что уже тогда императоры посещали онсэны. В наши дни нагреватели позволяют получить горячую воду, просто открыв кран, однако такие устройства используются всего несколько десятков лет. Когда не было водонагревателей, во многих странах было трудно получить большое количество горячей воды без горячих источников, и обычные люди не могли отдыхать в горячей воде.

Любовь японцев к ваннам обусловлена в том числе и религиозным фактором. В Японии распространился буддизм, а в нём предоставление возможности «купания» (施浴, сэяку) считается одним из благих дел, которые можно оказать другим. Самая древняя ванна в Японии находится в храме Тодайдзи в г. Нара, который известен благодаря статуе Великого Будды. Существуют сутры, разъясняющие заслуги от принятия ванны, благодаря чему распространилось представление о купании как одном из «благих дел», который, похоже, и выразился в имеющем долгую историю обычае купаний в ванне.

Медицинские аспекты ванн: снижение риска заболеваний мозга и сердца

В недавнее время выяснились медицинские преимущества для здоровья этой укоренившейся в жизни японцев привычке к частым ваннам. В 2018 году я проводил исследование совместно с Университетом Тиба, и наблюдение 14 000 пожилых людей в течение трёх лет показало, что у принимающих ванну каждый день по сравнению с людьми, использующими ванну дважды в неделю и реже, риск впасть в состояние, когда необходим особый уход, на 30% меньше. Таким образом, даже не выполняя тяжелых мышечных тренировок можно избежать риска, просто с удовольствием принимая ванну каждый день. Выявленная в исследовании польза ванн для здоровья оказалась даже больше ожидаемой.

В 2020 году опубликовали результаты исследований группы из Осакского университета, которая наблюдала 30 000 взрослых людей на протяжении почти 20 лет. Результаты важны для эпидемиологии неинфекционных заболеваний – оказалось, что у тех, кто принимал ванны ежедневно, риск инсульта или инфаркта миокарда оказался почти на 30% ниже, чем у людей, принимавших ванны два и менее раз в неделю, что повышает вероятность связи ванн с высокой продолжительностью жизни японцев.

Ванны улучшают кровообращение и способствуют физическому и психическому расслаблению

Основные лечебные эффекты ванны – это разогрев, плавучесть тела и гидростатические эффекты. Само собой разумеется, происходит и очищение тела, но то же применимо и к душу, а упомянутые выше эффекты недостижимы без погружения в ванну.

Эффект разогрева наблюдается, когда тело нагревается в ванне. Он происходит только при температуре воды в 38 градусов и выше, то есть выше температуры тела. Пребывание в горячей воде разогревает тело, кровеносные сосуды расширяются и улучшается кровообращение. Кровь переносит кислород и питательные вещества клеткам по всему телу, которых насчитывается около 37 триллионов, уносит ненужный углекислый газ и продукты распада. После ванны вы чувствуете себя отдохнувшими, уходит усталость – это считается результатом улучшения кровообращения.

Разогрев также обладает болеутоляющим эффектом. При умеренном разогреве тела подавляется чувствительность нервов, он может уменьшить хронические боли, такие ​​как боль в пояснице и плечах. Кроме того, охватывающие суставы связки, состоящие из коллагена и других белков, при нагревании становятся эластичнее, увеличивая подвижность суставов. В результате повышается пластичность тела и уменьшаются суставные боли. Много сообщали о том, что ванна за один-два часа до сна помогает лучше спать.

Всё это не значит, что чем выше температура воды, тем лучше. Согласно многим экспериментальным результатам, полученным при изучении японцев, разогрев водой с температурой в 42 градуса и выше сильно стимулирует симпатическую нервную систему, а возбуждение симпатических нервов вызывает учащение сердцебиения, повышение кровяного давления и напряжение мышц.

Часто ванну принимают для того, чтобы расслабиться и снять усталость, поэтому такие эффекты скорее нежелательны. Погружение в ванну с температурой до 40 градусов, наоборот, стимулирует парасимпатические нервы, а их стимуляция даёт эффект расслабления, снижая напряжение мышц, поэтому рекомендуется принимать ванны с температурой около 40 градусов. При этом стоит отметить, что ощущение температуры горячей воды у японцев и жителей западных стран отличается на 2-3 градуса, и приятная для японцев вода при 40 градусах может им показаться немного чрезмерно горячей.

Эффект плавучести – это буквально всплывание тела. При погружении до плеч вес тела уменьшается в десять раз, и человек, весящий 60 килограммов, в ванне должен удерживать всего лишь вес в 6 килограммов. Благодаря этому мышцы отдыхают, наблюдается расслабляющий эффект.

Гидростатический эффект обусловлен тем, что тело подвергается давлению воды, благодаря чему, например, под влиянием этого давления из ног уходит застоявшаяся венозная кровь, возвращается в сердце, спадают отёки и улучшается кровообращение.

Какой метод купания лучше помогает сохранить здоровье? Основной способ – набрать в ванну воды с температурой 40 градусов, погрузиться по плечи и провести там десять минут. Появление испарины на лбу говорит о том, что ваше тело достаточно разогрелось. Здесь не нужно придумывать ничего особенного, рекомендуем набрать побольше горячей воды и как следует расслабиться в ванне – это особенно актуально в наше время, когда распространяется коронавирус и вообще есть немало поводов для стресса.

Фотография к заголовку: PIXTA

Статьи по теме

Как принимать ванну, чтобы это было действительно полезно

Конечно, контрастный душ по утрам — прекрасный способ проснуться, набраться бодрости и сил, подарить телу свежесть. Однако вечер — это время для ванны! Именно она способна обеспечить несравнимое удовольствие тому, кто ищет способ отдохнуть и насладиться состоянием релакса

Принимать горячие ванны нужно грамотно. По этому поводу и медики, и профессиональные косметологи дают огромное количество рекомендаций.

  1. Следите за температурой воды. Идеально, если она будет соответствовать температуре вашего тела или составлять не больше 37-38 градусов. Слишком горячая ванна способствует учащению сердцебиения и не всегда полезна. Если вы хотите насладиться именно горячей ванной (при температуре до 40 градусов по Цельсию), помните, что лежать в ней лучше не более 5 минут. При этом оставляйте плечи и грудь поверх воды. Иначе нагрузка на сердце будет для вас вредной и есть риск появления слабости и головокружения.

  2. Не стоит принимать ванну, если вы простужены. Лучше замените эту процедуру теплым краткосрочным душем до полного выздоровления.

  3. В воде, температура которой равна температуре вашего тела можно без опаски находиться в течение 15 минут. А вот в более прохладной воде пребывать больше 2-3 минут не стоит. Холодные ванны стимулируют работу ЦНС и сердца, благоприятно сказываются на общем тонусе кожи.

Как действует ванна

В зависимости от того, что вы добавляете в воду во время купания, ванна может оказывать на организм человека совершенно разное воздействие.

  1. Содовые ванны. Чтобы приготовить такую воду, необходимо в теплой ванне (температура не более 38 градусов) растворить пачку обычной питьевой соды. Время в содовой ванной не пройдет для вас даром: кожа станет гладкой, избавится от излишней сухости, а вы сможете успокоиться, если ваш день был насыщен эмоциональными событиями.

  2. Соль для ванн. Не обязательно приобретать в магазине. Можно использовать обычную поваренную соль, в пропорции 500 грамм на стандартную ванну воды. Соль такого типа способствует укреплению организма, очищает кожу, повышает ее тонус.

  3. Морская соль в ванне. Полезна для тех, кто испытывает сильную усталость, страдает от болей в суставах. Кроме того, морская соль улучшает состояние кожи. Если вы страдаете кожными заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам принимать ванну с морской солью и как это делать без вреда для здоровья.

  4. Ванна с хвоей. Требует предварительной подготовки. Хвойные веточки небольших размеров в количестве до 500-600 грамм завариваются в трех литрах крутого кипятка. Через полчаса полученный настой добавляется в прохладную ванну, температура воды в которой составляет 35 градусов (не больше). Хвойная ванна помогает аллергикам, успокаивает кожу, снимает аллергические проявления на ее поверхности.

  5. Медовые ванны. Принимаются перед сном. В воду достаточно добавить 2-3 столовых ложки меда. Такая вода расслабит кожу, сделает ее мягкой и шелковистой, способствует быстрому засыпанию.

  6. Ванна с молоком. Можно использовать сухие молочные смеси, которые в количестве 1 стакана засыпаются и растворяются в воде в ванной непосредственно перед приемом. Ванна с молоком придает коже эластичность и мягкость, способствует ее укреплению.

  7. Масляная ванна оказывает на организм разное воздействие в зависимости от того, какие эфирные масла вы выбираете. Не переборщите с количеством масел в воде и следите за их сочетаниями. В горячую воду достаточно добавлять 4-5 капель эфирного масла. Под воздействием высокой температуры оно будет постепенно испаряться, насыщая воздух в ванной приятным ароматом.

Какие ванны принимать, решайте сами. Это должно зависеть от ваших пожеланий, состояния вашего здоровья.

Еще несколько правил, которых стоит придерживаться

  • После ванны не нужно использовать гели для душа, мыло или шампунь. Если вы хотите вымыться, сделайте это под теплым душем до того, как приготовить себе ванну. В идеале перед процедурой мыться стоит обычным мылом, которое удаляет с кожного покрова образовавшуюся в течение дня жировую пленку.

  • Ополаскиваться после ванны стоит только в том случае, если вы использовали особые добавки (молоко, мед, отруби и пр.). В иных случаях достаточно просто завернуть тепло в полотенце или надеть хорошо впитывающий влагу махровый халат.

  • Сразу после ужина направляться в ванну не стоит. Это вредно и для процесса переваривания пищи, и для сердца.

  • В воде не нужно находиться более 20 минут. Но и слишком спешить покинуть ванну не стоит. Настройтесь на то, что процедура займет у вас 20-30 минут (с подготовкой воды). Если спешите — перенесите прием ванны на другой день. Помните, что ванна необходима для расслабления. Только тогда она подарит вам истинное удовольствие!

5 причин принимать ванну, а не душ

Согласно исследованиям, большинство людей сейчас предпочитают мыться в душе, а не в ванне. Это вполне понятно: душ занимает меньше времени, и он практичнее. Но у ванны тоже есть свои преимущества — вот основные из них.

1. Ванна помогает от боли и усталости

Если вы вернулись домой после тяжёлой тренировки или усердной прополки сорняков на даче, тёплая ванна — то, что нужно, чтобы снять мышечную боль. Исследования учёных Университета Эребру в Швеции показывают, что нагревание мышц после физической активности помогает им восстановиться.

Для усиления эффекта попробуйте добавить в воду одну-две чашки английской соли, или соли Эпсома. Она также способствует расслаблению мышц и уменьшает их напряжение.

Узнайте больше 💪

2. Во время приёма ванны сжигаются калории

Согласно подсчётам специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.

Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).

Кроме того, у людей, привыкших периодически принимать горячие ванны, улучшаются иммунные функции.

3. Ванна укрепляет здоровье кровеносной системы

Исследование учёных из Финляндии, опубликованное в 2015 году, показало, что частые сауны могут снизить риск сердечных приступов или инсультов.

Впрочем, сауна или баня необязательны — специалисты Университета штата Орегон сообщают, что горячая ванна тоже сгодится. Гидростатическое давление воды на ваше тело улучшает кровоток. В результате укрепляются стенки сосудов и снижается кровяное давление, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.

4. Купание в ванне делает кожу мягче

Тёплая вода смягчает грубую кожу и избавляет её от раздражения. Растительные масла, например кокосовое или оливковое, обладают мощным увлажняющим эффектом. Поэтому их следует добавлять в ванну, если у вас сухая кожа, — они помогут.

Если беспокоит зуд, попробуйте добавить в воду овсяную крупу. Она отлично помогает защитить кожу от раздражения, поскольку авенантрамиды и фенолы в ней обладают противовоспалительными свойствами.

Ванны с тёплой водой понижают уровень кортизола в организме, а это, в свою очередь, позволяет отсрочить преждевременное старение кожи и уменьшить появление прыщиков.

Уитни Боу

дерматолог

Ещё один замечательный увлажнитель — мёд. А ещё он является отличным антибактериальным средством. Не переживайте: пара столовых ложек мёда, растворённых в воде, не сделает её липкой.

В принципе, вы можете смешивать все эти ингредиенты, чтобы сделать кожу шелковистой. Попробуйте добавить в воду чашку приготовленной овсяной крупы, ложку-другую мёда и дополнить состав маслом.

Попробуйте 🛁

5. Ванна дарит приятные ощущения и снимает стресс

В конце концов, купаться в ванне просто приятно. И это порой лучший способ успокоиться после напряжённого дня.

Клиническое исследование японских врачей показало, что ванна помогает справиться с умственным напряжением, беспокойством и депрессией. Согласно их теории, эффект плавучести, который оказывает ванна на человеческое тело, расслабляет и успокаивает. Попробуйте сами — вы наверняка замечали, что, лёжа в воде, заснуть проще простого.

А ещё ванна — неплохое место для медитации, которая тоже снимает стресс.

Чтобы усилить расслабляющий эффект, используйте продукты с приятным успокаивающим ароматом, например лаванды. Она обладает столь мощными седативными и анксиолитическими свойствами, что учёные считают её действенным средством в борьбе с неврологическими расстройствами.

И наконец, для создания приятной атмосферы в ванной можно включить музыку (вам понадобится водонепроницаемая колонка) или просто приятные фоновые звуки.

Читайте также 🧐

Библия ванны: полезные свойства купания

Библия ванны: полезные свойства купания

Мы любим купаться. От римлян, купающихся в горячих минеральных водах в городе Бат до Клеопатры, отмокающей в молоке и меде, — мы получаем удовольствие от купания на протяжении многих веков. Идет ли речь о гидротерапии в оздоровительных целях или о моментах дзен-безмятежности, ванна действительно может творить чудеса. Мы побеседовали с разработчиком процедур Lush Spa и гуру благополучия Ханной Ламмиман, чтобы понять суть извечного вопроса: как принять идеальную ванну?

Для максимального расслабления, выбирайте температуру чуть выше температуры тела (37°C +) и принимайте ванну вечером в течение как минимум 15 минут, чтобы получить максимум преимуществ от средств и процедур по уходу за кожей. Мы объясним почему. Ванна не может решить всех проблем, но она, безусловно, может изменить настроение вашего дня. Ханна говорит: «Ванна значительно отличается от душа. Она расслабляет ткани, поэтому ваша кожа выглядит более гладкой и увлажненной; усиливает кровоток, что способствует обновлению клеток кожи. Она также здорово влияет и на ваш ум, позволяя отвлечься от мыслей и просто погрузиться в воду».

Доказано, что горячая ванна улучшает психическое самочувствие и усиливает циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость или бодрость. И хотя регулярные ванны помогают нам чувствовать себя лучше ментально, они также могут помочь нам чувствовать себя лучше физически. Исследования показали, что за время, необходимое для купания, можно сжечь то же количество калорий, что и за 25-30-минутную прогулку, понизить уровень сахара в крови и значительно улучшить здоровье сердца. Мы не предлагаем вам отказаться от тренировок в зале в пользу ванны, но и в преимуществах купания не остается никаких сомнений.

Какой температуры должна быть моя ванна?

У каждого человека своё представление о том, что такое “горячо”, однако считается, что идеальная температура воды должна лишь немного превышать температуру нашего тела, которая составляет около 37°C. Все, что будет выше 39°С, заставит ваше сердце работать сильнее. Хотите совет? Если вы вздрагиваете, опуская руку в воду, значит, она чересчур теплая.

Если вы когда-нибудь упорно сидели в ванне, зная, что она слишком горяча для вас, вам знакомо это ощущение, когда вас немного лихорадит и вы будто не в себе — как при начале гриппа. Такого рода купальных переживаний достаточно, чтобы даже самые преданные купальщики больше не отваживались принимать ванну. Но почему очень теплые ванны могут вызывать это неприятное ощущение лихорадочной слабости и головокружения?

Быстрое повышение температуры тела может вызвать резкие скачки артериального давления, которые, в свою очередь, могут вызвать усиленное сердцебиение и головокружение. Ханна рекомендует избегать слишком горячих ванн и вместо этого добавлять в ванну горячую воду, уже находясь в ней. Пока ванна набирается, убедитесь, что она достаточно глубока для того, чтобы вы смогли поместиться в неё без угрозы потопа. Попробуйте создать музыкальный плейлист для купания или выбрать книгу, пока вода бежит из кранов.

Как долго мне принимать ванну?

Вы предпочитаете нырнуть по-быстрому или каждый раз становитесь счастливым обладателем кожи цвета “варёный рак”? Пока некоторые с легкостью теряют счет времени в ванне, другие уверены, что лежать без дела довольно сложно. Позвольте себе, по крайней мере, 15-30 минут не делать абсолютно ничего, не чувствуя за это вины.

Но есть ли волшебное число, когда дело доходит до оптимизации вашего купания? Ханна советует: “Если вы добавляете в воду что-то вроде соли эпсома, магния или чего-то еще, чтобы, к примеру, облегчить боль в мышцах, тогда, чтобы действительно получить пользу, вы должны полежать в ванне около 20 минут, чтобы помочь коже впитать эти ингредиенты”.

Ритуалы купания

Ритуалы являются важной частью повседневной жизни. Большинство из нас выполняют их, даже не осознавая – будь то кофе с круассаном в одно и то же время каждое утро или расслабляющие процедуры перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Ритуалы дают нам ощущение структурности и цельности, и помогают нам контролировать нашу беспокойную жизнь. С возрастом становится всё сложнее их соблюдать. Ханна объясняет, как превращение купания в ритуал может стать отличной формой заботы о себе:

«Ритуалы и рутинные действия действительно важны. В детстве мы знакомимся с ритуалами ванны, бутылочки, кровати. Став взрослыми, мы можем превратить купание в подобный ритуал, включив свою любимую музыку, слушая подкаст, зажигая свечи и используя наши любимые средства для ванны. Периодически возвращаться к мысли: «Сегодня вечером я буду принимать ванну» — это действительно прекрасный ритуал. Это особенное угощение, которое не очень дорого стоит, но способно полностью изменить ваш день и ваше мышление».

Если вы любите принимать ванну перед сном, то у нас есть хорошие новости: исследования показали, что купание перед сном способствует более крепкому сну. Повышение температуры тела, за которым следует период быстрого охлаждения, похоже на понижение температуры, которое происходит с нашим телом вечером, заставляя нас чувствовать сонливость. Это не только помогает нам отбыть в страну грез немного быстрее, но и улучшает качество самого сна. Если вы изо всех сил пытаетесь «выключиться» вечером, готовясь ко сну, то теплая ванна — ваш новый лучший друг.

Нет ванны? Нет проблем.

В спа-салоне Lush Spa вас ждет Tales Of Bath — очаровательная 75-минутная процедура, изначально разработанная для Bath Spa. Помимо убаюкивающего массажа, вы сможете искупаться в собственной овальной ванне и перенестись в мир фей и волшебства. Вы можете пройти эту особенную процедуру в спа-салонах Lush по всему миру, так почему бы не побаловать себя и не забронировать это удовольствие?

Сначала бомба для ванны?

Это спорный вопрос. Итак, ваша любимая бомба для ванны опускается в воду до или после того, как вы погрузитесь в ванну? Ответ: извините, мы не можем с этим помочь — решать вам. Дайте нам знать, как вам нравится поступать со своей любимой бомбой для ванны, и поделитесь своими любимыми историями купания, используя хэштег #WeTheBathers.

Итак, являетесь ли вы поклонником быстрых, долгих, прохладных или горячих купаний, можно подобрать ванну для каждого — исследуйте последнюю юбилейную коллекцию бомб и настройте свою идеальную ванну.

Иллюстрации: Марисоль Ортега



Как приготовить ванну против простуды: топ-4 рецепта — Domik.ua

Медики прогнозируют надвигающуюся эпидемию гриппа в Украине.

Поэтому сейчас самое время укреплять организм витаминами, одеваться теплее и не переохлаждаться на улице. Также хорошим противодействием вирусам будут горячие ванны.

Domik.ua рассказывает о горячих ваннах с добавлением эфирных масел, целебных трав и настоев, которые стоит принимать при первых признаках простуды.

Такие процедуры оказывают антибактериальное действие, снижая активность болезнетворных микроорганизмов и вирусов, и выводят из организма токсические вещества.

Показания и противопоказания к принятию ванны при простуде

Показания:

  • Спазмы сосудов и боль в суставах
  • Снижение иммунитета
  • Симптомы ОРВИ
  • Продолжительный ринит
  • Кашель

Противопоказания:

  • Скачки давления, сильно выраженная гипотония или гипертония
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Сильные головные боли
  • Температура тела выше 38,5°С
  • Варикозное расширение вен

Читайте также: Врачи спрогнозировали пик эпидемии гриппа в Украине

1. Имбирь + чеснок. Эта ванна оказывает экстренный и согревающий эффект. За несколько таких процедур можно устранить симптомы надвигающейся простуды.

Необходимо взять головку чеснока, свежий корень имбиря и поваренную соль.

В ванну насыпать 3 столовых ложки соли, далее — натереть на терке имбирь и залить его стаканом крутого кипятка, натертый чеснок завернуть в марлю и положить в ванну.

Нужно наполнить ванну горячей водой, вылить в воду настой имбиря и положить марлю с чесноком. Принимать ванну при признаках простуды нужно не более 15 минут.

2. Горчица. Такие ванны эффективны при сильном кашле, боли в горле и насморке. Ванну необходимо наполнить 200 л воды и положить 150 г горчичного порошка обернутого тканью. Принимать такую ванну можно не дольше 10 минут.

3. Ароматичные масла . Самыми эффективными являются эвкалиптовое, можжевеловое, цитрусовое, масло чайного дерева, туи, корицы и шалфея. Необходимо приготовить смесь масел: 2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла смешать с 6 каплями нескольких видов эфирных масел и 20 каплями масла корицы. Полученную смесь смешать с парой щепоток крупной морской соли и засыпать в ванну, наполненную горячей водой. Принимать её не более 20 минут.

Читайте также: СПА-процедуры в домашних условиях

4. Целебные травы. Фитотерапевтическая ванна оказывает ингаляционный эффект и лечит боли в горле. Нужно смешать высушенные стебли и цветы перечной мяты, тысячелистника, березовых почек, лаванды, аптечной ромашки, зверобоя, шалфея и липового цвета.

10 ложек сухого травяного сбора необходимо залить 1 л крутого кипятка и настоять отвар под полотенцем 40 минут. Настой нужно процедить и залить в наполненную горячей водой ванну. Продолжительность приема — до 15 минут.

Читайте также: Как правильно проветривать комнату перед сном

Как правильно принимать ванны

Принимать горячие ванны с маслами и травами для того, чтобы получить противопростудный эффект, необходимо вечером перед сном. После принятия ванны нужно в течение пары секунд ополоснуться в душе теплой водой, а через 5 минут можно выпить теплого молока или некрепко заваренного травяного чая с лимоном.

Обсудить способы релакса в домашних условиях можно на форуме Domik.ua в разделе « СПА-ванна в домашних условиях ».

Сезон простуды и гриппа: стоит ли пользоваться джакузи, когда я болен?

от 6 февраля 2015 г. в Health

Когда ваше тело начинает болеть, а нос неудобно заложен, ваша первая реакция, вероятно, будет бежать прямо в аптечку или в местную аптеку. Но это не все, что вы должны сделать в этом году. Если вы заболели гриппом или простудой, принятие горячей ванны может помочь вам почувствовать себя немного лучше. Просто не забывайте пить воду, держите свою гидромассажную ванну в чистоте и принимайте ванну только с 20-минутными интервалами.Вот как теплая вода в сочетании с мощными струями может максимально облегчить симптомы простуды и гриппа.

Прочистите заложенный нос и горло

Помнишь, когда твои родители заставляли тебя наклонять лицо над миской с горячей водой, чтобы очистить носовые проходы? Горячие ванны могут дать вам тот же результат, но гораздо более расслабляющим способом. Когда вы лежите в горячей ванне с паром, теплый пар прочищает нос и горло, позволяя снова дышать свободно. Просто не забудьте держать полотенце или носовой платок рядом, чтобы вы могли чисто высморкаться!

Избавьтесь от головной боли и болей в теле

Как будто заложенности носа, кашля и усталости недостаточно, грипп или простуда вызывают у нас раздражающие боли, которые не проходят в течение всего дня.Прежде чем принять обезболивающее, попробуйте расслабиться в горячей ванне на несколько минут. Тепло, плавучесть и массаж джакузи мгновенно облегчат боль.

Используйте терапевтическую систему полного контроля ThermoSpas ® , чтобы воздействовать на области вашего тела, которые больше всего болят, с помощью гидротерапевтических форсунок. Мощный массаж, который вы получите, расслабит мышцы, улучшит кровообращение и расширит кровеносные сосуды, избавив от боли.

Улучшите свой сон

Хотя заснуть во время болезни может быть трудно, особенно важно высыпаться, пока ваше тело борется с болезнью.Замачивание в теплых водах гидромассажной ванны погружает ваш разум и тело в состояние глубокого расслабления. Когда вы испытываете это расслабление перед сном, вы можете быстрее заснуть и улучшить качество своего сна.

Снижение уровня стресса

Исследователи обнаружили, что чем менее чувствительна иммунная система к кортизолу, гормону, выделяемому при стрессе, тем выше вероятность того, что у человека может развиться простуда при воздействии вируса. По словам CNN, хронический стресс может также привести к тому, что «воспаление, вызывающее симптомы простуды, выйдет из-под контроля».Если вы постоянно в стрессе, это плохая новость в сезон простуды и гриппа. К счастью, вы можете избавиться от стресса, приняв лечебный массаж с теплой водой в гидромассажной ванне. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, массаж стимулирует организм к высвобождению эндорфинов (природных болеутоляющих средств и средств, повышающих настроение) и естественным образом снижает уровень гормонов стресса. Американское онкологическое общество также отмечает, что теплая вода в виде массажных струй воды или джакузи обеспечивает расслабление и снятие стресса.

Если вы заболели гриппом или простудой этой зимой, мы надеемся, что вы попробуете понежиться в горячей ванне, чтобы облегчить симптомы более естественным образом. Пока вы не забываете брать с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания, содержать свою гидромассажную ванну в чистоте и принимать ванну только с 20-минутными интервалами, мы надеемся, что симптомы, которые у вас есть, исчезнут. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть еще вопросы о пользе джакузи для здоровья!

Этот контент не должен интерпретироваться как медицинский совет и не предназначен для замены консультации с квалифицированным медицинским работником.

Поделись этим:

уникальных преимуществ для здоровья каждого

  • И холодный, и горячий душ полезны для здоровья, но обычно лучше всего подходит душ с температурой от 95 °F до 99 °F.
  • Холодный душ может помочь уменьшить кожный зуд и ускорить восстановление после тренировки.
  • Горячий душ помогает расслабить мышцы, улучшить сон и облегчить респираторные симптомы.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Для некоторых нет ничего лучше, чем горячий душ. Но так ли холодный душ полезен для здоровья?

Каждый из холодных и горячих душей имеет свои преимущества, и то, что вы должны принять, зависит от преимуществ, которые вы ищете.

3 Польза для здоровья от холодного душа

Хотя быстрый холодный душ может показаться не слишком расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.

Во-первых, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, по словам Тары Аллен, RN, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию.

В частности, вы можете использовать холодный душ, чтобы: 

1. Восстановление после тренировки

Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для облегчения восстановления после тренировки.

Метаанализ 2018 года, посвященный методам восстановления после тренировки, показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — является одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.

На самом деле, погружение в холодную воду снижало восприятие участниками боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без него.

2. Уменьшение зуда

Если у вас чувствительная кожа, холодный душ может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего и противовоспалительного действия холодной воды.

«Это помогает преодолеть чувство зуда, будь то холодный душ, пакеты со льдом или прохладная ванна», — говорит Кэрри Коварик, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в больнице Пенсильванского университета.

3. Укрепите свою иммунную систему

Исследователи предположили, что холодная вода вызывает слабую реакцию иммунной системы на стресс, что помогает повысить устойчивость. Таким образом, когда ваше тело подвергается атаке инфекции, оно может реагировать лучше.

В одном исследовании 2016 года участники начинали душ с теплой воды, а заканчивали 30-90 секундным принятием холодной воды. По сравнению с теми, кто просто принимал душ, как обычно, те, кто принимал холодную воду в конце душа, продемонстрировали сокращение отсутствия на работе по болезни на 29%.

Однако, если вы уже больны, Аллен рекомендует избегать холодного душа до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше — он не сможет излечить никакую болезнь или инфекцию после того, как вы перенесете ее.

3 Польза для здоровья от горячего душа

Горячий душ может быть любимым для многих из нас, но с дерматологической точки зрения он не подходит, потому что он быстрее удаляет натуральные масла с кожи, говорит Коварик.

«С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», — говорит Коварик.«Горячий душ может высушить кожу, особенно если у вас такое хроническое заболевание, как экзема», — говорит Коварик. «Кроме того, горячий душ может вызвать у людей зуд, потому что он может заставить клетки вашей кожи выделять гистамин — вещество, которое вызывает ощущение зуда».

Помимо проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в некоторых случаях, например, если вы хотите: 

1. Расслабление мышц

Горячий душ помогает расслабить мышцы и улучшить восстановление после тренировки.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой уменьшает повреждение мышц и болезненность после тренировки.

2. Облегчение респираторных симптомов

Принятие горячего душа может помочь избавиться от заложенности носа. По данным Института здоровья легких, мокрота в горле и носу разжижается под действием пара, образующегося при горячем душе.

Однако этот пар также может быть вреден для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, кистозный фиброз или тяжелые астма .

3. Улучшение сна

Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может помочь улучшить сон за несколько часов до сна.

Например, исследование 2019 года показало, что принятие душа или ванны при температуре от 104 °F до 109 °F — примерно за 90 минут до сна — помогает циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, помогая вам быстрее заснуть и улучшая качество сна. сна тоже.

Теплый душ лучше всего помогает сохранять прохладу в жару

Хотя может показаться логичным охладиться в жару с помощью холодного душа, на самом деле все наоборот из-за того, как ваша кожа и система кровообращения реагируют на тепло.

Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы почувствуете себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и ваше тело не будет выделять столько тепла.

«Временно нам становится прохладнее, но поскольку мы больше не выделяем так много тепла через кожу, все это остается внутри, а внутренняя температура остается высокой», — говорит Коварик.

Коварик предлагает вместо этого принять теплый душ, который со временем поможет вам лучше остыть.Наиболее эффективен теплый душ с температурой около 91,4°F.

Insider’s takeaway

Каждый из холодных и горячих душей имеет свои преимущества, и в целом лучший выбор, скорее всего, находится где-то посередине.

Коварик рекомендует теплый душ — от 95 °F до 99 °F — как лучший вариант. И AAD рекомендует пяти-десятиминутный душ один раз в день.

Помогает ли холодный душ лучше спать?

Для многих людей вечерний душ кажется естественным завершением дня.Эта ночная привычка может повлиять на температуру вашего тела и, как следствие, на качество сна.

Температура тела играет важную роль в цикле сон-бодрствование, и человеческий организм естественным образом испытывает снижение внутренней температуры тела перед ночным сном. Ученые обнаружили, что воздействуя на этот естественный процесс терморегуляции, душ и ванна могут влиять на сон. Мы рассмотрим преимущества принятия душа перед сном и выясним, какой душ лучше для сна — горячий или холодный.

Преимущества принятия душа перед сном

Включенный в распорядок дня перед сном, ночной душ может помочь послать вашему мозгу сигнал о том, что пора спать. Принятие душа ночью также гарантирует, что вы будете чище, когда ложитесь спать, уменьшая накопление пота, грязи и жира на вашем постельном белье.

Кроме того, исследования показывают, что душ перед сном может иметь и другие преимущества. Эти преимущества различаются в зависимости от того, принимаете ли вы горячий или холодный душ.

Влияние горячего душа на сон

Растущее количество исследований показывает, что горячий душ или ванна перед сном улучшают сон.В часы перед сном температура тела человека естественным образом снижается, а температура кожи рук и ног повышается. Ученые предполагают, что погружение тела в теплую воду помогает этому естественному процессу терморегуляции, в результате улучшая сон. Исследователи назвали это явление «эффектом теплой ванны».

Исследования подтвердили эффект теплой ванны. Метаанализ 17 исследований показал, что вечерний душ или ванну с водой между 104 и 108.5 градусов по Фаренгейту улучшают качество сна. Те, кто принимает ванну или душ за один-два часа до сна, также быстрее засыпают. Исследователи предполагают, что теплая вода стимулирует приток крови к рукам и ногам, что позволяет телу быстрее отводить тепло. Недавнее исследование пожилых людей также показало, что принятие горячей ванны за один-три часа до сна помогает им быстрее заснуть.

Теплая ванна или душ перед сном могут не только улучшить сон. В исследовании пожилых людей купание в возрасте примерно 104.5 и 106 градусов по Фаренгейту снижали артериальное давление перед сном и во время сна, особенно если принимать его менее чем за час до сна.

Некоторые люди также принимают горячий душ перед сном при простуде, так как вдыхание теплого пара является популярным домашним средством, используемым для уменьшения заложенности носа. Текущие данные не подтверждают преимущества пара при заложенности носа, но вы можете попробовать этот метод, чтобы увидеть, почувствуете ли вы облегчение.
 

 

Влияние холодного душа на сон

Исследователи пытались использовать холодный душ для оптимизации температуры тела во время сна, но с неоднозначными результатами.Одно исследование показало, что спортсмены, которые погружаются в холодную воду на десять минут после вечерних упражнений, испытывают снижение температуры тела, меньше ночных пробуждений и большую долю глубокого сна в течение первых трех часов сна.

Не все исследования холодного душа были столь многообещающими. Другое исследование показало, что погружение в холодную воду после вечерней тренировки сначала повышает внутреннюю температуру тела, а затем через четыре-пять часов приводит к ее снижению.Однако это снижение температуры тела, по-видимому, не влияет на качество сна. У участников исследования также наблюдалось учащение пульса. Аналогичное исследование юных футболистов показало, что погружение в холодную воду после вечерней тренировки не влияет на сон.

Холодный душ может не улучшить сон из-за стимулирующих свойств холодной воды. Погружение в холодную воду повышает уровень кортизола и норадреналина. Кортизол участвует в повышении уровня бдительности, и, следовательно, уровень кортизола в организме обычно падает при подготовке ко сну.В одном исследовании участники сравнили прилив энергии от холодного душа с эффектом употребления кофеина.

Тем не менее, купание в холодной воде может принести пользу, не связанную со сном. Спортсмены иногда используют холодную воду, чтобы уменьшить болезненность мышц и усталость. Как ни странно, люди утверждают, что холодный душ улучшает настроение и оптимизирует кровоток для оздоровления кожи и волос, хотя не все эти преимущества были научно продемонстрированы.

Погружение в холодную воду также связано с улучшением обмена веществ и укреплением иммунной системы.Одно исследование показало, что включение даже одной минуты холодной воды в конце процедуры душа снижает количество дней болезни, которые человек берет, примерно на одну треть во время сезона гриппа.

Горячий и холодный душ: какой лучше для сна?

Другие исследования показывают, что теплый или горячий душ вечером улучшает сон. Тем не менее, спортсмены могут обнаружить, что холодный душ помогает уменьшить ригидность мышц, что может способствовать лучшему сну за счет уменьшения дискомфорта.

Если вы собираетесь принять душ ночью, чтобы улучшить сон, возможно, вы захотите принять теплый душ вместо горячего.Исследования показывают, что горячая вода может вызывать более резкие изменения артериального давления у пожилых людей.

Исследователи все еще работают над тем, чтобы точно определить, в какое время лучше всего принимать душ перед сном. Большинство данных, по-видимому, указывают на то, что принятие душа за один-два часа до сна дает организму достаточно времени, чтобы достичь нужной температуры для сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Ледяная ванна против тепловой терапии

После долгой пробежки в разгар лета так и хочется прыгнуть прямо в ледяную ванну.Но есть ли реальная польза от ледяных ванн? Мы видели, как тренеры и терапевты десятилетиями использовали терапию как горячей, так и холодной водой для восстановления, но какой вариант является правильным выбором? Мы обратились к эксперту и опытному бегуну, чтобы найти ответ.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества ледяной ванны

Не нужно быть ученым, чтобы понять, что горячая и холодная терапия подобны дню и ночи.Каждый из них обеспечивает различные преимущества.

Одним из простых способов снизить риск травм, связанный с длительным бегом, является погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна, или криотерапия. Терапия холодом сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только кожа перестает соприкасаться с источником холода, нижележащие ткани нагреваются, вызывая более быстрое восстановление кровотока, что помогает перемещать побочные продукты клеточного распада в лимфатическую систему для эффективной переработки в организме, объясняет Роберт Гилландерс. Д.П.Т., физиотерапевт из Point Performance и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

«Когда я активно пытаюсь справиться со своим выздоровлением, я уравновешиваю свои тяжелые дни холодной водой», — говорит Гилландерс. «Стратегический подход к дням [вы используете ванну со льдом] — ваш самый разумный план. Ледяная ванна в самые напряженные дни имеет смысл».

Для тех, кто испытывает воспаление в результате тяжелой работы или травмы, или если вы хотите предотвратить травму, холодовая терапия является эффективной частью плана восстановления.Вы почувствуете уменьшение болезненности мышц, что не только поможет вам быстрее почувствовать себя лучше, но и лучше подготовит ваши мышцы к следующей тренировке. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Physiology в 2015 году, показало, что терапия холодной водой может помочь вам быстрее восстановиться и в дни силовых тренировок. А обзор 17 исследований 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что «упражнения на основе бега показали значительно больший эффект в пользу погружения в холодную воду.”

Однако новые исследования показали, что ледяные ванны не могут быть панацеей для восстановления мышц. Например, статья 2019 года, опубликованная в Journal of Physiology , показала, что ледяные ванны могут препятствовать выработке нового белка в мышцах после упражнений с отягощениями. Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что ледяные ванны так же полезны, как и активное восстановление для минимизации воспаления после тренировки. Так что, хотя ледяные ванны эффективны, если вы предпочитаете держаться подальше от холодной воды, есть и другие способы добиться того же результата.

Преимущества теплотерапии

Тепло, с другой стороны, также дает некоторые преимущества для восстановления организма. Здесь меньше научных доказательств, поощряющих использование тепла, но эксперты не осуждают погружение в горячую ванну. Тепло может помочь в расслаблении мышц и вызвать изменения на клеточном уровне, позволяя жидкости более свободно течь через ваше тело. Теплая вода также повышает температуру ваших мышечных тканей, облегчая растяжку (вот почему горячая йога так важна).Это похоже на то, почему вы можете коснуться пальцев ног после пробежки, когда ваши мышцы разогреты, но не раньше.

Тем не менее, есть время и место для тепла. Если вы восстанавливаетесь после травмы, держитесь подальше от жары, так как организму труднее справиться с этим, говорит Гилландерс. Он рекомендует приберечь тепловую терапию для менее интенсивных тренировок. Сладкая точка составляет от 102 до 104 градусов по Фаренгейту в течение 10-15 минут. Эта температура выше, чем средняя температура вашего тела, поэтому вы получите преимущества рекуперации тепла.

Что лучше для восстановления?

Несмотря на то, что тепловая терапия имеет некоторые преимущества, бегунам наибольшую пользу принесут ледяные ванны и холодовая терапия. Совокупность научных данных предполагает, что даже несмотря на то, что воздействие погружения в холод после тренировки может быть минимальным, оно может принести некоторую пользу. «Здесь побеждает холод, — говорит Гилландерс. «В конце дня мы пытаемся подготовить свое тело к следующей тренировке, и холод — это еще один кирпичик в восстановлении после восстановления с помощью сна, диеты, увлажнения, растяжки и [большего].

Тем не менее, стоит отметить, что если вы стремитесь к заметному увеличению мышц, ледяные ванны после тренировки могут быть не лучшим выбором. Другое исследование 2019 года , опубликованное в Журнале прикладной физиологии , показало, что погружение в холодную воду после тренировки с отягощениями не приводит к заметному росту мышц. Но если вы больше сосредоточены на простом увеличении силы и мощи, ледяные ванны и холодный душ не повлияли на эти факторы.

Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы узнать больше о наших лучших советах по повышению производительности и восстановлению.


    Лучшие инструменты восстановления

    Лучший ударный пистолет

    Hyperice Hypervolt 2 Pro

    Лучший массажный ролик

    Восстановление рулона R8

    Лучшая холодовая терапия

    Полярный ролик GoFit


    Когда и как использовать холодовую терапию

    Хотя вы можете использовать отдельные пакеты со льдом, погружение в холодную воду обычно вызывает более выраженные и продолжительные изменения в глубоких тканях и является более эффективным средством одновременного охлаждения больших групп мышц.Но если звук погружения вашего тела в ледяную воду заставляет вас бежать в другую сторону, мы с вами. К счастью, чтобы увидеть преимущества погружения в холодную воду, все, что вам действительно нужно, это вода температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. «Вода не обязательно должна быть наполнена льдом, — говорит Гилландерс. «Это просто должно быть круто».

    На самом деле, именно поэтому, даже при предложенных «более теплых» температурах, Gillanders предлагает замачивание не более чем на 10–15 минут. В противном случае холод может повредить вашу кожу. Вы также можете заметить, что когда вы выходите из ледяной ванны, ваши ноги немеют.Не волнуйтесь, это нормально. Это холод, работающий над восстановлением травмы тканей на микроуровне, и на следующий день вы почувствуете себя намного лучше.

    Гилландерс рекомендует включать это восстановление в дни более тяжелых тренировок, будь то в тренажерном зале или при выполнении тяжелых или сжигающих мышцы километров. Это должно сочетаться с другими методами восстановления, такими как правильная регидратация, здоровое питание и растяжка для получения максимальной пользы.

    Чтобы сделать ледяную ванну более переносимой, наполните ванну двумя-тремя пакетиками дробленого льда, затем добавьте холодной воды до уровня, при котором вы сидите почти по пояс.Прежде чем войти, наденьте теплую куртку, шапку и неопреновые сапоги, если они у вас есть, заварите чашку горячего чая и соберите что-нибудь интересное для чтения (возможно, последний выпуск Runner’s World ?), чтобы помочь следующему. 15 минут пролетают незаметно.

    Эндрю Доусон Редактор передач и новостей Дрю освещает различные темы для «Мира бегунов» и «Велосипед», он специализируется на написании и редактировании материалов, представляющих интерес для людей, а также освещает вопросы здоровья, хорошего самочувствия, экипировки и фитнеса для бренда.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 причин принять горячую ванну или душ

    Как работающий родитель, у которого мало свободного времени, я часто чувствую себя виноватым, когда ускользаю, чтобы понежиться в ванне или горячем душе. Возможно, это нетерпеливый ребенок стучит по другую сторону запертой двери и просит ужин.Или, может быть, это потому, что я недавно установил электрический мгновенный водонагреватель, который позволяет бесконечно горячую воду для моего больного тела. (#parentingwin) Независимо от причины, я был рад узнать, что есть серьезные медицинские исследования, доказывающие, что принятие горячих ванн действительно приносит пользу нашему разуму, телу и коже.

    Вот 10 причин не обращать внимания на нетерпеливого ребенка, налить себе бокал вина, купить электрический проточный водонагреватель и долго принимать горячую ванну или душ:

    • Снижает уровень сахара в крови.Забудьте о ходьбе. Горячая ванна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови и сжечь калории. В недавнем исследовании, проведенном Университетом Лафборо, ученые изучили влияние горячей ванны на контроль уровня сахара в крови (важный показатель метаболического состояния) и на расход энергии (количество сожженных калорий). Для участия в исследовании они привлекли 14 мужчин, каждый из которых принимал горячую ванну в течение часа. Затем они сравнили, сколько калорий было сожжено за каждое занятие, а также измеряли уровень сахара в крови в течение 24 часов после каждого испытания.Купание привело к сжиганию примерно такого же количества калорий, как получасовая прогулка (около 140 калорий). Общая реакция сахара в крови на оба состояния была одинаковой. До свидания, спортзал.
    • Засыпай быстрее. Горячая вода расслабляет тело и лучше подготавливает нас ко сну. Когда напряженное тело входит в теплую ванну, горячая вода повышает температуру тела и расслабляет мышцы. Расслабление мышц успокаивает не только физически, но и умственно. При этом нужно всего 20 минут, и будьте осторожны, чтобы не заснуть в ванне!
    • Снижает кровяное давление.Исследования показали, что принятие горячей ванны может снизить кровяное давление. Это отличная система для людей с сердечными заболеваниями и даже для тех, у кого их нет. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, потому что горячая ванна также увеличивает частоту сердечных сокращений. Если врач говорит, что все в порядке, то это отличный способ снизить кровяное давление.
    • Снимает мышечное напряжение.   Горячий душ может снять напряжение и расслабить затекшие мышцы. Если у вас есть мощная насадка для душа, еще лучше! Пусть горячая вода подействует как мини-массаж на плечи, шею и спину.
    • Иметь более чистую и здоровую кожу. Хорошее погружение в горячую воду, будь то ванна или душ, может открыть поры на нашей коже. А если вода чистая, то она может смыть часть грязи и токсинов с нашей кожи. Результат – более свежая и чистая кожа.
    • Увлажняет нашу кожу. Нам может не нравиться морщинистая кожа, которую мы получаем после горячей ванны, но на самом деле это хорошо на нее влияет. Теплая вода оставляет кожу влажной дольше и предотвращает ее высыхание и появление тех маленьких трещин, которые часто появляются, когда она сухая.
    • Улучшает кровообращение. Погружение тела в горячую воду по шею — это своего рода упражнение для сосудов. Это потому, что вода создает физическое давление на тело и, таким образом, увеличивает возможности нашего сердца. Другими словами, когда мы находимся в воде, сердце работает быстрее и сильнее. Считайте это скорее легким упражнением, и всего несколько приседаний в неделю — отличная тренировка для вашего сердца.
    • Помогает облегчить симптомы простуды/гриппа. Горячий душ также действует как естественное противозастойное средство для облегчения симптомов простуды, поскольку горячий пар увлажняет носовые проходы.10-15-минутный перерыв на горячую ванну также может действительно помочь вам почувствовать себя лучше, пока ваше тело пытается поправиться.
    • Уменьшает головную боль. Большинство типов головных болей вызваны сужением кровеносных сосудов в голове. Положительное влияние горячей воды на наши кровеносные сосуды можно использовать для уменьшения давления на эти кровеносные сосуды и излечения от головной боли.
    • Помогает нам чувствовать себя лучше. После напряженного дня примите приятный теплый душ и постарайтесь расслабиться, ведь известно, что, когда мы чувствуем себя лучше физически, мы становимся более уверенными в себе, тем более убежденными мы готовы к предстоящим вызовам.Горячая ванна также является отличным способом уменьшить ежедневное беспокойство и заставить нас чувствовать себя хорошо.

    Как видите, регулярное принятие горячего душа и ванны дает много преимуществ для улучшения качества нашей жизни. У вас нет электрического проточного водонагревателя? Узнайте больше о нашем отмеченном наградами водонагревателе MODEL 3 здесь. (Я упоминал, что он энергоэффективен на 99 %, что на одну причину чувствовать себя виноватой меньше.)

    Камень каждый день принимает холодный душ. Тебе следует? Что говорят эксперты

    Мила Кунис и Эштон Катчер не принимают душ каждый день.Тебе следует?

    Мила Кунис и Эштон Катчер сказали, что не принимают душ с мылом каждый день, так что вы должны?

    Видео персонала, США СЕГОДНЯ

    В то время как великие дебаты о душе знаменитостей продолжаются, Дуэйн «Скала» Джонсон вышел на ринг как последняя звезда, которая поделилась своими привычками мытья посуды. Некоторые звезды в последнее время обнародовали, что принимают душ реже, но Джонсон, судя по всему, безупречен.

    «Я противоположность знаменитости, которая не моется», — написал он в Твиттере ранее в этом месяце.

    Профессиональный борец, ставший актером, использует три подхода к своему ежедневному приему душа: холодный душ, «когда я выкатываюсь из постели, чтобы привести себя в порядок», «теплый душ» после тренировки перед работой, и горячий душ «после того, как я вернусь домой с работы», — поделился он с поклонниками.

    «Я не принимаю ледяной душ по утрам, но здесь прохладно, и у меня есть отличный «утренний перекус», чтобы разбудить меня, очистить паутину и начать свой день», – написал Джонсон в среду в Твиттере в ответ на статью USA TODAY.

    Отличный вопрос здесь 🧊🚿 👊🏾
    Для контекста: я не принимаю ледяной душ по утрам, но здесь прохладно, и у меня есть отличный «утренний перекус», чтобы разбудить меня, очистить паутину и начать свой день💥 🧠
    Отлично подходит для воспаления и обмена веществ @HannahYasharoff 👍🏾https://t.co/nD0Iuo3iD0

    — Дуэйн Джонсон (@TheRock) 18 августа 2021 г.

    Должны ли вы добавить холодный душ в свой распорядок дня? Вот что говорят эксперты в области здравоохранения.

    Подробнее: Мила Кунис, Эштон Катчер не принимают душ каждый день.Нужно ли купаться ежедневно?

    Холодный (или, по крайней мере, чуть теплый) душ лучше для вашей кожи

    Горячий душ не самый лучший для вашей кожи, говорит USA TODAY доктор Гордон Бэ, клинический доцент дерматологии Стэнфордского университета.

    Picture Попытка помыть жирную сковороду: горячая вода удалит гораздо больше жира, чем холодная вода.

    «Воздействие горячей воды на кожу может быть немного негативным, поскольку она может лишить нас многих защитных масел и жиров, которые отвечают за сохранение влаги в коже, а также за сохранение кожного барьера. , — говорит Бэ.«Когда вы моете посуду, вы действительно хотите избавиться от всего жира и всех масел. Но когда вы очищаете свою кожу, если вы избавляетесь от этого слишком много, это может привести к чрезмерной сухости».

    Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, также рискуют ухудшить свое состояние и усилить зуд, принимая горячий душ.

    Бэй добавляет, что некоторые дерматологи также предполагают, что холодный душ имеет еще больше преимуществ, таких как «небольшое стягивание (кожи) или, по крайней мере, временное уменьшение покраснения кожи.«Если вы здоровый человек, то принимать холодный душ каждый день будет намного лучше для вашей кожи. Определенно, вместо горячего душа».

    Холодный душ полезен, но не для всех.

    Некоторые исследования выявили корреляцию между холодным душем и меньшим количеством больничных дней на работе. Бэ отмечает, что другие обнаруженные преимущества включают уменьшение воспаления в организме, и есть медицинские работники, «которые думают, что это может увеличить продолжительность жизни, а также увеличить потерю жира за счет увеличения вашего метаболизма.»

    Подробнее: Почему вы должны пить воду первым делом каждый день

    Когда вы боретесь с подавляющими эмоциями, потрясение вашего организма плеском (или большим количеством) холодной воды может помочь вам вернуться к центру, согласно Dialectical Behavioral Терапия, тип когнитивной психотерапии, которая помогает лечить тревогу, депрессию и другие расстройства, связанные с эмоциями. 

    На официальном сайте DBT отмечается, что «более низкие температуры снижают частоту сердечных сокращений (которая обычно ускоряется, когда мы эмоционально перегружены).» 

    Однако не всем стоит сразу же отправляться на Купание с белым медведем. Бэ предупреждает, что тем, кто раньше не принимал холодный душ, следует проявлять осторожность.

    «Это может быть легким шоком для вашего организма , — говорит Бэ. — Пожилые люди или люди с уже существующими сердечными заболеваниями могут действительно подумать об этом или хотя бы проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем делать это».

    Если ваш врач рекомендует избегать холодного душа — или если задача кажется слишком сложной — DBT отмечает, что брызгая холодной водой на лицо, выходя на улицу на прогулку, когда холодно, или держа в руках или растирая кубик льда, можно получить аналогичные преимущества.

    Пена для ополаскивания… повторить? Стоит ли следовать режиму стирки Рока?

    Джонсон также отметил, что он использует средства для умывания лица и тела, отшелушивает кожу и поет «фальшиво» во время душа. Но Бэ отмечает, что процедуру с мылом и отшелушивающим средством не обязательно делать несколько раз в день. Большинству людей не нужно использовать гель для душа чаще одного раза в день, а отшелушивание следует делать еще реже.

    Хотя, отмечает он, «это будет зависеть от того, сколько масла вырабатывает ваша кожа.» 

    Подросткам, вероятно, нужно мыть лицо и тело чаще, чем людям в возрасте 40 или 50 лет (Джонсону 49 лет), у которых, как правило, более сухая кожа. 

    «Если вы моложе и у вас более жирная кожа , вы можете каждый день умываться водой с мылом и шампунем или каким-либо средством для умывания, которое поможет удалить часть кожного сала, но чем вы старше, тем реже вы можете это делать.» 

    Бэ говорит don’ слишком сильно отшелушивайте — нет особой необходимости пытаться удалить омертвевшую кожу, потому что она со временем уходит «сама по себе».»Чрезмерное отшелушивание, например, слишком частое использование мыла, также может лишить тело большого количества кожного сала», — добавляет он. для вашего тела, говорит наука — ешьте это, а не то

    Мало что на земле так успокаивает, как приятная теплая ванна после долгого дня. Но научная связь между горячей ванной и релаксацией сильнее, чем вы думаете. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале «Доказательная комплементарная и альтернативная медицина» , показало, что люди, которые регулярно прыгают в ванну вместо душа, как правило, менее подвержены стрессу и усталости в целом.Более того, они более склонны к улыбке.

    Несмотря на спокойствие, которое обеспечивают горячие ванны, десятки миллионов людей с трудом могут вспомнить, когда они в последний раз принимали ванну. Душ гораздо более распространен, и заядлые любители душа скажут вам, что в большинстве дней у них просто нет времени лежать в ванной в течение длительного периода времени.

    Но передовая наука приводит веские доводы в пользу изменения способов купания. Так что же на самом деле делает горячая ванна с вашим телом? Продолжайте читать, чтобы узнать.А чтобы узнать больше о науке о вашем теле, не пропустите «Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь сексом, согласно науке».

    Shutterstock

    Верно, лежание в горячей воде на самом деле может заставить вас сжечь больше калорий. Ученые из Великобритании сообщают, что пребывание в ванне, наполненной водой температурой 100 градусов по Фаренгейту, в течение часа приводит к сжиганию 130 калорий. Это примерно равно количеству калорий, которое обычно сжигается за получасовую прогулку.

    Хотя принятие ванны в течение целого часа может быть для некоторых слишком долгим, эти результаты в целом все же весьма примечательны.Что может быть лучше, чем расслабиться и привести себя в форму одновременно?

    Точные причины, по которым горячая ванна приводит к сжиганию калорий, до сих пор остаются загадкой. Однако автор исследования и научный сотрудник Стив Фолкнер сказал Insider, что «вероятное объяснение этого заключается в том, что для поддержания теплового баланса требуется повышенная потребность в энергии». И чтобы узнать больше о своем невероятном теле, не пропустите побочные эффекты ходьбы всего 10 минут в день, говорит наука.

    Shutterstock

    В последнее время боретесь со сном? Вы можете рассмотреть возможность добавления теплой ванны примерно за 90 минут до сна к своему вечернему распорядку.Это исследование Техасского университета показало, что горячая вечерняя ванна с водой температурой 104-109 градусов по Фаренгейту может значительно улучшить качество сна. Кроме того: горячая ванна также может сократить время, необходимое для засыпания, на 10 минут!

    Горячая ванна помогает заснуть, потому что наши естественные циркадные ритмы связаны с температурой тела. Теплая ванна перед сном стимулирует систему терморегуляции, что приводит к усилению кровообращения и снижению температуры тела. Человеческое тело естественным образом остывает непосредственно перед сном, поэтому ванна действует как способ сообщить нашему телу, что пора спать.А чтобы узнать больше о способах улучшить сон, см. здесь Позиция в сексе, которая тайно помогает вам лучше спать, согласно новому исследованию.

    Shutterstock

    Тепло и давление, которое теплая ванна оказывает на грудь, также могут улучшить как объем легких, так и накопление кислорода. Это подтверждается множеством исследований, проводившихся десятилетиями, и пар усиливает этот эффект. Это особенно полезно при выздоровлении от респираторной инфекции, такой как грипп, COVID-19 или просто заложенность носа.

    Shutterstock

    В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal , говорится, что регулярная горячая ванна связана с более низким риском смерти как от сердечного приступа, так и от инсульта. «Мы обнаружили, что частое купание в ванне было значительно связано с более низким риском гипертонии, предполагая, что благотворное влияние купания в ванне на риск [сердечно-сосудистых заболеваний] может быть частично связано со снижением риска развития гипертонии», — пишут исследователи. (Кстати, другие исследования показывают, что привычное свидание с резиновым утёнком может смягчить факторы риска диабета.)

    Shutterstock

    Не всегда есть время на тренировку? Теплая ванна может фактически заменить физические упражнения с точки зрения воспаления и контроля уровня сахара в крови. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело естественным образом воспаляется. В конце концов, высвобождается ряд противовоспалительных средств, чтобы покончить со всем этим воспалением, но противовоспалительные реакции многих людей не справляются со своей задачей, оставляя таких людей с хроническим, вялотекущим воспалением.

    В то время как упражнения — отличный способ помочь организму избавиться от чрезмерного воспаления, исследование 2018 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии , сообщает, что ежедневная горячая ванна оказывает аналогичный эффект.А чтобы узнать больше о том, как вести более здоровый образ жизни, см. здесь «Секретные приемы упражнений для снижения веса навсегда».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.