Поливитамины это какие витамины: Что такое поливитамины и почему их важно принимать? — Актуально — Пенза Взгляд

Содержание

Что такое поливитамины и почему их важно принимать? — Актуально — Пенза Взгляд

По показателям употребления поливитаминов Россия находится не на лучших позициях в мировом рейтинге. Между тем, нехватка многих необходимых веществ в организме может привести к серьезным болезням.

Согласно данным ВОЗ, в США 85% населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30%.

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о том, каких витаминов чаще всего не хватает россиянам и как их правильно употреблять.

Чего не хватает нам? 

По свидетельству специалистов, в основном в России наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов.

При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм.

Проще говоря, невозможно съесть такое количество пищи, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ.

Справочно: Установлено, что даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20% витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона).

Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса.

На что обращать внимание, решив витаминизироваться?

Первым делом надо получить консультацию врача и сдать анализы и на их основании определить, сколько и каких витаминов не хватает. Нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей.

 

Как рассчитывается длительность курса?

Дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100 % и более 100% от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать. 

Возможна ли передозировка витаминов?

Из организма выводится только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С.

Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме, и по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности.

Витамины могут вызывать негативные последствия для организма в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз. 

Как этого избежать?

Консультироваться со специалистами и внимательно читать инструкцию. При этом следует учитывать, что не следует принимать витамины горстями, использовать сразу несколько витаминных комплексов на том основании, что на одних баночках написано «Для глаз» а на других «Для крепких костей». Вещества в таких комплексах могут дублироваться.

Не стоит приобретать витамины в Интернете. «В США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские», — приводят пример специалисты Роспотребнадзора.

ВАЖНО! Не стоит пить витамины на голодный желудок. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды. 

«Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью», — предостерегают специалисты.

Читайте также: «Осторожно, алкоголь! Спиртосодержащая продукция стала причиной смерти 248 жителей региона».

Поливитамины что это — AptekaOnline

В одном из иностранных руководств по безопасному использованию лекарств глава о поливитаминах озаглавлена следующим образом: «Поливитамины — лекарства, стимулирующие рост фармацевтической промышленности». Это утверждение имеет под собой конкретное экономическое обоснование. Действительно, поливитаминные препараты относятся к разряду наиболее популярных среди безрецептурных лекарственных средств. Безусловно, этому в немалой степени способствует агрессивная рекламная политика компаний-производителей этих препаратов. Однако практика показывает, что крайне редко возникают ситуации, когда организму требуется введение дополнительных количеств всех известных витаминов, не говоря уже о микроэлементах, которыми зачастую дополнены поливитаминные препараты. 

Тем не менее, иногда использование этой группы лекарственных средств все же оправданно. Например, в период интенсивного роста у подростков, особенно, активно занимающихся спортом, у беременных женщин и кормящих матерей (в частности при непереносимости пищевых продуктов, являющихся основными источниками витаминов) и в некоторых других ситуациях. Антистрессовое и иммуностимулирующее действие поливитаминов относится, скорее, к разряду желаемых, чем реальных. Необходимо помнить, что основным источником витаминов является полноценное, сбалансированное питание, поскольку «естественные» витамины содержатся в самых обычных продуктах, составляющих основу рациона подавляющего большинства людей.  

Необходимо учитывать и еще один фактор использования поливитаминов. Дело в том, что любое лекарственное вещество, в том числе и витамины, может стать причиной появления аллергических реакций. А если представить себе сколько различных веществ входит в состав поливитаминных препаратов (сами витамины, наполнители, ароматизаторы, вкусовые добавки, красители), то становится очевидным, что вероятность побочного действия таких лекарств возрастает многократно по сравнению с однокомпонентными препаратами.

Поливитамины для детей

Консультация для родителей.

ПОЛИВИТАМИНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ВИТАМИНЫ (поливитамины) – отличное средство для поддержания здоровья детей. Если лечащий врач считает, что вашему малышу без них не обойтись, добросовестно следуйте его рекомендациям!

Педиатры знают: в начале зимы и весны многие дети становятся вялыми, сонливыми, у них пропадает аппетит… Причина в том, что организму не хватает витаминов. Поэтому доктора рекомендуют не дожидаться явных признаков гиповитаминоза и своевременно проводить его профилактику.

Ребенок часто простужается, у него шелушится кожа, слоятся ногти, а в уголках губ появились небольшие ранки? Срочно принимайте меры. Не забывайте, что наряду с приемом витаминных препаратов малыш должен хорошо питаться. Тогда ваши действия принесут положительный результат.

Дозировка

Натуральные пищевые продукты – источник витаминов и микроэлементов. При правильно составленном рационе авитаминоза (острая нехватка) и гиповитаминоза (средний дефицит) вполне можно избежать. А вот легкий недостаток этих элементов встречается довольно часто, особенно в зимнее — весенний период.

Дело в том, что к марту овощи и фрукты содержат уже не так много витаминов, как осенью. И даже если вы включаете в меню разнообразные салаты, свежевыжатые соки и овощные блюда, не все полезные вещества усвоятся должным образом. К тому же часть их утратится в процессе приготовления. Но вы без труда исправите эту проблему. Постарайтесь максимально сбалансировать питание, а если потребуется, — поддержите детский организм

витаминами.

Правила приема витаминов

Витамины удобны в применении, особенно те, о которых нужно вспомнить лишь один раз в день. Как правило, сладкий сироп или таблетку следует принимать во время или после еды. Лучше делать это в первой половине дня. В утренние часы малыш наиболее активен, а его организм отлично усвоит необходимые вещества.

Витаминами нельзя запастись впрок. Большинство из них не накапливается в организме. Исключение составляют лишь жирорастворимые витамины А, Е, D, которые в большом количестве оказывают токсическое действие и потому небезопасны.

Если малыш принимает витамины в виде сиропа, геля или капель, строго соблюдайте дозировку. Позаботьтесь об их правильном хранении: баночка должна стоять в темном сухом, недоступном для ребенка месте, например, в шкафчике, до которого он не дотянется.

Следите за реакцией малыша (особенно в первые три дня). Если щечки ребенка покраснели, появилась сыпь – откажитесь от этого препарата, он вам не подходит. Необходимо прекратить прием витаминов при рвоте, а также при диарее. Когда самочувствие наладится, вы сможете вернуться к укрепляющим средствам.

Состав витаминов для детей

Существует несколько групп витаминов. Однокомпонентные назначают в лечебных целях при явном их недостатке. Это касается аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, D. Поливитаминные комплексы обогащены еще и необходимыми минеральными веществами.

 Оптимальное сочетание всех составляющих позволяет обеспечить их отличное усвоение. Есть еще одна группа, где

витамины соединены с микро- и макро- элементами, экстрактами лекарственных растений, ферментами.

Обе группы показаны как общеукрепляющие средства. Но как выбрать то, что подойдет вашему малышу? Проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете.

  • Грудничкам показан витамин D3. Все остальные вещества он получает из маминого молока (или искусственной смеси).
  • В период активного роста делайте акцент на препараты, содержащие кальций. Проведите поддерживающий курс витаминов и микроэлементов.
  • После болезни давайте малышу общеукрепляющие средства с железом и витамином С.
  • При адаптации в детском коллективе малышам также не помешают поливитамины. Они активизируют защитные силы организма, а кроме того, поддерживают нервную систему ребенка: берегут его от стрессов, помогают справиться с напряжением. Перед поступлением в сад непременно пройдите курс витаминотерапии!
  • Узнайте, какие существуют специальные рекомендации с учетом ситуации в местности, где вы живете. Возможно, вашему малышу понадобится дополнительный прием йода, магния или каких-то других минералов.
  •  У малыша склонность к аллергии? Спланировать для него полезный рацион довольно сложно – ведь ему приходится соблюдать строгую диету. Такому ребенку нужно проходить курс лечения поливитаминами (желательно 2 раза в год). Остановите свой выбор на препаратах, не содержащих вкусовых добавок и консервантов.

Понятие о том, что дефицит витаминов является одной из важных причин ухудшения состояния здоровья детей, занимает прочное место в современной педиатрии. Особенно актуальной эта проблема становиться весной после долгого осенне-зимнего периода.

В соответствии с современными представлениями, витамины — это низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека, которые, не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) в организме, а поступают с пищей. Содержание витаминов в пище значительно ниже, чем белков, жиров и углеводов. Поэтому особенно важно достаточное содержание каждого из витаминов в повседневном питании детей.

Но в отличие от белков, жиров и углеводов, витамины не служат источником энергии или «строительным» материалом для органов и тканей, а являются регуляторами физиологических и биохимических процессов, лежащих в основе большинства жизненно важных функций организма.

Недостаточное поступление витаминов с пищей или нарушение их усвоения на уровне желудочно-кишечного тракта приводит к возникновению витаминной недостаточности разной степени.

Виды витаминной недостаточности

Под витаминной недостаточностью понимают патологическое состояние, вызванное сниженным поступлением тех или иных витаминов или нарушением их функционирования в организме. В зависимости от глубины и тяжести витаминной недостаточности выделяют три ее формы: авитаминоз, гиповитаминоз и субнормальную обеспеченность витаминами.

Под авитаминозами понимают состояния практически полного отсутствия витаминов в организме, сопровождающиеся возникновением симптомов, характерных для дефицита того или иного витамина (например, цинги и др.).

Под гиповитаминозами понимают состояния резкого (но не полного) снижения запасов витамина в организме, вызывающего появление ряда слабо выраженных симптомов, таких как, например, снижение аппетита и работоспособности, быстрая утомляемость и т.п.

Субнормальная обеспеченность витаминами представляет собой стадию дефицита витаминов, проявляющуюся в нарушении физиологических реакций, в которых участвует данный витамин, а также отдельными симптомами.

Классические авитаминозы в настоящее время встречаются крайне редко. Их основными причинами являются глубокие нарушения всасывания продуктов, и в том числе витаминов. Значительно более распространены гиповитаминозы, которые могут возникать у больных детей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при глубоких и длительных нарушениях принципов рационального питания детей, длительных инфекционных заболеваниях, а также у недоношенных детей.

Наиболее распространенной формой витаминной недостаточности в настоящее время является, однако, субнормальная обеспеченность витаминами, которая имеет место среди практически здоровых детей различного возраста. Ее основными причинами служат: нерациональное вскармливание детей первого года жизни, нарушения в питании беременных и кормящих матерей, широкое использование в питании детей рафинированных продуктов, лишенных витаминов в процессе их производства, хранения и кулинарной обработки, гиподинамия, а также сезонная недостаточность витаминов, которую мы часто наблюдаем весной.

Хотя субнормальная обеспеченность витаминами не сопровождается выраженными симптомами, она значительно снижает устойчивость детей к действию различных инфекций, физическую и умственную работоспособность, замедляет сроки выздоровления больных детей. Нехватка витаминов может сопровождаться появлением раздражительности, головной боли при недостаточности тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина , кровоточивостью десен при недостаточности витамина С, сухостью кожи при недостаточности витаминов А и B2 и др.

Откуда взять витамины

Профилактика витаминной недостаточности должна быть направлена на обеспечение полного соответствия между потребностями детей в витаминах и их поступлением с пищей. При этом следует иметь в виду, что весь необходимый для ребенка набор витаминов может поступать в организм только при питании всех групп продуктов, тогда как питание тем или иным продуктом даже с очень высокой пищевой ценностью не может обеспечить поступление в организм всего спектра витаминов.

В частности, необходимо указать на распространенное заблуждение и среди населения, и среди медицинских работников, о том, что основным источником витаминов служат свежие овощи и фрукты. Эта группа продуктов действительно служит важнейшим (и практически единственным) источником витаминов С и Р, фолиевой кислоты и

b-каротина, тогда как содержание тиамина, рибофлавина, ниацина — невелико, а витаминов B12, Е и D практически отсутствует.

В то же время мясные продукты являются исключительно важным источником витамина B12 и вносят немалый вклад в обеспечение человека витаминами B1, B2, B6. Молоко и молочные продукты поставляют в организм витамины А и B2, злаковые — витамины B1, B2, B6, РР, Е; растительные жиры — витамины Е, животные жиры — витамины А и D и т.д. В связи с этим нужно стремиться к их максимальному разнообразию детского питания и включать в его состав все группы продуктов.

Очень часто особенности быта и питания детей в современных условиях не позволяют полностью удовлетворить их потребности во всех витаминах только за счет пищи. В связи с этим желательно дополнительное поступление в детский организм витаминов. Оно может быть обеспечено за счет индивидуального приема детских поливитаминных препаратов.

«Поливитаминные комплексы все еще имеют право на существование»

Что такое витамины и насколько они полезны, знают все еще со школы, а то и раньше. А термин «антивитамины» далеко не так широко известен. А между тем, такие вещества тоже существуют и оказывают большое влияние на усваиваемость и степень благотворного влияния витаминов.

Мы расспросили обо всем подробно доцента кафедры фармакологии Первого Московского Государственного медицинского университета имени Сеченова, кандидата биологических наук Сусанну Сологову.

— Сусанна Сергеевна, что такое антивитамины?
— Антивитамины – вещества, вызывающие снижение или полную потерю биологической активности витаминов, из-за чего витамины становятся неэффективными. Они были открыты совершенно случайно в 70-х годах прошлого века, когда во время эксперимента по усилению биологических свойств витамина В9 (фолиевой кислоты) ученые случайно получили новое вещество. Химическая структура вещества была та же, что и у В9, но привычных свойств фолиевой кислоты не было. Ожидаемыми полезными свойствами витамина В9 получившееся вещество не обладало. Но, между прочим, витаминный близнец тормозил рост раковых клеток.

— Это не то, что принято называть «витаминный конфликт»?
— Нет, не только. Витаминный конфликт происходит не только в тех ситуациях, когда полезное действие витамина блокируется соответствующим антивитамином. Некоторые витамины, взаимодействуя между собой в нашем организме, могут нейтрализовать друг друга или даже вызвать нежелательные реакции. Именно это и называется витаминным конфликтом. Например, витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.
Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С. Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12. Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР. Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е. Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы сгруппировать в одной пилюле несовместимые витамины. Придумали заключать «конфликтующих» ингредиентов в микрокапсулы. В результате различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Поэтому поливитаминные комплексы все же имеют право на существование. И именно поэтому витамины не стоит «прописывать» себе самостоятельно — может произойти витаминный конфликт, и никакой пользы вы не получите. Так что перед тем, как принимать витамины и бады, все равно полезно проконсультироваться с врачом.

— Бывает ли противоположенная ситуация, когда витамины благотворно сочетаются друг с другом?
— Разумеется, да. Витамин А— идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А. Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К. Витамин В12 совместим с витамином В5. Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витаминомВ9) и витамином РР. Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

— Правда ли, что когда мы мелко нарезаем фрукты для салата и они темнеют, в них образуется антивитамин, который блокирует витамин С?
— Это действительно так. Антивитамин аскорбатоксидаза появляется в фруктах при их окислении кислородом. Этот фермент ответствен за разрушение витамина С при технологической обработке растительного сырья, но в то же время он положительно влияет на окраску и аромат продуктов растительного происхождения, например соков, связывая кислород. Но нежелательное действие фермента можно предотвратить, подвергая сырье кратковременной тепловой обработке — бланшированию.

— Также я слышал мнение, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, мешает усвоению ряда полезных веществ.
— Кофеин обладает легким мочегонным действием. В результате количество водорастворимых витаминов, таких как витамины группы B, может сильно уменьшится в результате потери жидкости. Кроме того, кофеин нарушает метаболизм некоторых витаминов группы B. Единственным исключением из этого правила является витамин B12. Кофеин стимулирует производство желудочного сока, который фактически помогает организму усваивать B12. Кофеин также минимизирует благоприятное действие витамина С.
Поэтому пить чай или кофе не следует пить сразу после еды. Помимо этого, из-за действия кофеина ухудшается и ситуация с витамином D, очень важного для усвоения и использования кальция в строительстве костей. А это также может снизить минеральную плотность костей, что приводит к повышенному риску остеопороза. Поэтому если вы принимаете поливитамины, содержащие витамины В, С и D, то с кофе и чаем следует быть осторожнее.

— Эх, а ведь многие любят потягивать кофе из чашечки, дымя при этом сигареткой. Не подозревая, что при этом наносят себе еще больший вред с точки зрения полноценного усваивания витаминов.
— Совершенно верно. Было доказано, что курение снижает уровень витамина C и B-каротина в плазме крови. Также оно увеличивает образование свободных радикалов в организме, которые могут предрасполагать к повреждению тканей, что приводит к заболеваниям сердца и раку. Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, являются частью защитной системы нашего организма, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут вред. К сожалению, содержание этих витаминов значительно уменьшается у курильщиков.
Это приводит к тому, что свободных радикалов становится больше, а количество витаминов для борьбы с ними уменьшается. И, как показывают результаты различных исследований, никакие пищевые добавки помочь при этом не могут. Лучший вариант — бросить курить.

— Поговорив про кофе и курение, просто не могу не спросить вас по алкоголь. Как спиртное, столь любимое многими, влияет на усвоение и обеспечение организма витаминами?
— Однозначно плохо. Алкоголь, особенно в больших количествах, ускоряет всасывание жиров и тем самым ухудшает всасывание витаминов A, E и D, которые обычно всасываются вместе с диетическими жира. Дефицит витамина А может быть связан с куриной слепотой, а дефицит витамина D, как я уже говорила, связан с размягчением костей. Витамины A, C, D, E, K и витамины B, также дефицитные у некоторых алкоголиков, участвуют в заживлении ран и поддержании клеток. В частности, поскольку витамин К необходим для свертывания крови, дефицит этого витамина может вызвать задержку свертывания крови и привести к чрезмерному кровотечению. Недостаток других витаминов, участвующих в работе мозга, может вызвать серьезные неврологические нарушения.

Благоприятные сочетания витаминов
А+Е (в небольших количествах!)
В2+В6
В2+ К
В12 + В5
Р+С
С+Е
С+В9 (фолиевая кислота)
 С+РР
F+А
F+D
F+Е
F+витамины группы В

Не работают вместе:
А и D
В2 и В1
В2 и С
 В12 и С,
В12 и Е
В12 и РР
D и Е.


Ссылка на публикацию: Комсомольская правда

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

наука

рак

витамины

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рак, витамины, генетика

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24НаукаУченые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Поливитамины с микроэлементами входит в группу A11AA04

Анатомо-Терапевтически-Химическая (АТХ) система классификации (ATC)

Другие подгруппы по коду АТХ: A11AA — Поливитамины с минеральными веществами

Берокка® Плюс

Таб. шипучие со вкусом апельсина: 15 или 30 шт.

рег. №: ЛС-001948 от 27.08.10 Дата перерегистрации: 16.11.16

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛС-001921 от 24.08.10 Дата перерегистрации: 01.03.17
Био-Макс

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000326/01 от 06.07.11
Дуовит®

Драже: 40 шт., в т.ч.: драже красного цвета: 20 шт. в пачке, драже голубого цвета: 20 шт. в пачке

рег. №: П N013432/01 от 14.08.07
Кальцинова

Таб. фруктовые: 27 шт.

рег. №: П N015024/01 от 11.01.09
Компливит®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000832/01 от 08.09.08 Дата перерегистрации: 23.04.18
Компливит®

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт.

рег. №: ЛС-002665 от 02.06.10 Дата перерегистрации: 29.03.18
Компливит® «Мама» для беременных и кормящих женщин

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002958/01 от 13.10.08
Компливит® Актив жевательный

Таб. жевательные (банановые, вишневые, крем-брюле, молочно-шоколадные): банки 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-006459/09 от 23.08.13
Компливит® Кальций Д3

Таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛС-002258 от 07.06.10 Дата перерегистрации: 14.02.19

Таб. жевательные (мятные) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛП-000071 от 07.12.10
Компливит®-Актив

Таб., покр. пленочной оболочкой: банки 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002961/01 от 12.01.10
Произведено: ADIPHARM (Болгария)
Лавита®

Таб., покр. пленочной обол.: 30 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000201 от 11.02.11
Менопейс

Капс.: 30 шт.

рег. №: П N015844/01 от 10.08.10
Мульти-Табс® Малыш

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012075/01 от 06.05.10
Мульти-табс® Юниор

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012061/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 15.05.19
Олиговит

Драже: 30 шт.

рег. №: П N014434/01-2003 от 20.06.08
Прегнакеа

Капс.: 30 шт.

рег. №: П N015408/01 от 09.02.09
Селмевит Интенсив

Таб., покр. пленочной обол.: 60 шт.

рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
Селмевит®

Таб., покр. оболочкой: 30, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛС-002231 от 07.06.10 Дата перерегистрации: 26.06.17
Супрадин®

Таб. шипучие: 10 или 20 шт.

рег. №: П N015220/01 от 24.04.08 Дата перерегистрации: 12.01.17

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: П N016098/01 от 16.10.09 Дата перерегистрации: 04.07.16
9 Месяцев Витаминно-минеральный комплекс

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000167 от 13.01.11
Биовиталь® Гель для детей (Киндер Биовиталь®)

Гель пероральный д/детей: туба 175 г

рег. №: П N014759/01 от 20.12.07
Витаспектрум

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000981/01 от 01.10.07
Витатресс®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 50 шт.

рег. №: Р N000793/01 от 07.11.07
Витрум®

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100, 120 или 130 шт.

рег. №: П N012720/01 от 27.04.10
Витрум® Бьюти Люкс

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-003496/09 от 08.05.09 Дата перерегистрации: 28.10.13
Витрум® Бэби

Таб., жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N015951/01 от 15.07.09 Дата перерегистрации: 11.04.12
Витрум® Кидс

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N015157/01 от 24.03.09
Витрум® Пренатал

Таб., покр. оболочкой: 30, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N013189/01 от 29.07.10
Витрум® Пренатал Форте

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N012053/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 29.07.10
Витрум® Тинейджер

Таб. жевательные: 30, 60, 90 или 100 шт.

рег. №: ЛСР-002307/07 от 17.08.07
Витрум® Центури

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100, 120 или 130 шт.

рег. №: П N013531/01 от 29.03.11
Витрум® Юниор

Таб. жевательные: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015160/01 от 21.11.08
Джунгли Кидс

Сироп: фл. 100 мл или 150 мл

рег. №: ЛС-001452 от 24.03.06
Мульти-Табс® Интенсив

Таб., покр. пленочной обол.: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015485/01 от 02.04.09
Мульти-Табс® Макси

Таб., покр. оболочкой: 30 или 90 шт.

рег. №: П N012073/01 от 24.06.05
Мульти-табс® Тинейджер

Таб. жевательные (апельсиново-ванильные, кола и лимон, фруктовые): 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015782/01 от 28.05.09
Нейрокомплит

Таб., покр. пленочной обол.: 30 шт.

рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
Теравит

Таб., покр. оболочкой: 30 шт.

рег. №: П N014576/01 от 13.08.08 Дата перерегистрации: 04.07.16
Произведено: SAGMEL, (США)
Теравит Антиоксидант

Таб., покр. пленочной обол.: 30 шт.

рег. №: П N013933/01 от 14.03.08 Дата перерегистрации: 06.06.16
Произведено: SAGMEL, (США)
Теравит Антистресс

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛС-001551 от 28.04.06
Теравит Тоник

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-002351/08 от 02.04.08 Дата перерегистрации: 06.06.16
Произведено: SAGMEL, (США)

Компливит инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт. (7006)

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Витаминно-минеральный комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин В1(тиамина гидрохлорид) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В2(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Витамин В12(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутозид (рутин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Тиоктовая кислота (липоевая кислота) участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Мультивитаминные/минеральные добавки — Потребитель

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные (МВМ) добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов. Люди называют их многими именами, в том числе кратными и кратными или просто витаминами. Каждый из витаминов и минералов в МВМ играет уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

MVM не могут заменить употребление в пищу разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Продукты дают больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут принести пользу здоровью.

Какие виды добавок MVM доступны?

Многие типы MVM доступны в магазинах и в Интернете. Компании сами выбирают, какие витамины и минералы — и в каком количестве — включать в свои продукты. Не существует стандартного MVM или стандартного списка ингредиентов.

К числу наиболее распространенных МПВ относятся базовые продукты для приема один раз в день, которые содержат все или большинство витаминов и минералов в количествах, близких к рекомендуемым.

Некоторые MVM содержат большее, чем рекомендовано, количество некоторых витаминов и минералов. Эти продукты могут поставляться в упаковках по две или более таблеток для ежедневного приема.

Производители продвигают некоторые MVM для конкретных целей, таких как улучшение спортивных результатов или энергии, контроль веса, улучшение иммунитета или здоровье глаз. Эти продукты часто содержат растительные и другие ингредиенты (такие как зеленый чай, коэнзим Q10, пробиотики или глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемое количество питательных веществ варьируется в зависимости от возраста и пола и известно как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и Адекватное потребление (AI). Однако на этикетках пищевых добавок указана дневная норма (DV) для каждого питательного вещества, что часто, но не всегда, похоже на RDA или AI для этого питательного вещества. %DV для каждого питательного вещества покажет вам, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Каково влияние МВМ на здоровье?

Вот несколько примеров того, что показали исследования о приеме MVM для увеличения потребления питательных веществ, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличение потребления питательных веществ
Прием MVM увеличивает количество питательных веществ, которые вы получаете каждый день. Это может помочь вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, когда вы не можете или не получаете их в достаточном количестве только из пищи. Но прием MVM также может повысить вероятность получения слишком большого количества некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно если вы принимаете продукт, который содержит больше рекомендуемого количества некоторых питательных веществ.Для получения информации о рекомендуемых количествах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

Некоторые люди принимают MVM в качестве формы диетической или пищевой страховки. Тем не менее, люди, которые принимают МВМ, часто потребляют больше витаминов и минералов из продуктов питания и напитков, чем те, кто этого не делает.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний
Трудно определить, приносят ли MVM пользу для здоровья, потому что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов.Кроме того, доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию, поэтому исследователям сложно изучить, влияют ли определенные комбинации витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни чаще принимают MVM, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ только от этих продуктов.

Ученые изучили, влияет ли прием МВМ на риск возникновения проблем со здоровьем и таких заболеваний, как рак, болезни сердца, остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и риск смерти.Большинство исследований показали, что прием MVM практически не влияет на эти результаты для здоровья.

Рак
В целом, неясно, влияет ли прием MVM на риск развития рака.

Одно крупное исследование показало, что врачи-мужчины в возрасте 50 лет и старше, которые принимали базовую MVM в течение примерно 11 лет, имели несколько сниженный риск развития рака, но не смерти от болезни, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие исследования обнаружили противоречивые данные. Например, различные исследования показали, что MVM могут увеличивать, уменьшать или не влиять на риск рака молочной железы у женщин.Некоторые исследования показывают, что MVM могут снизить риск рака толстой кишки, но увеличить риск рака предстательной железы, рака легких и лейкемии у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
В целом, MVM, по-видимому, мало или совсем не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство исследований с участием мужчин и женщин, сравнивающих MVM с плацебо, показали, что MVM не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы или инсульты, или связанную с ними смерть. Большинство других исследований людей, которые принимают MVM самостоятельно, показали, что эти продукты также не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Определенная комбинация витаминов и минералов может замедлить потерю зрения из-за AMD, болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что у людей с ВМД и/или катарактой, которые ежедневно принимали высокие дозы витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ), бета-каротина (15 мг), , цинк (80 мг) и медь (2 мг) в течение примерно 6 лет имели меньшую вероятность развития прогрессирующей ВМД.У них также была меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал добавку. Однако добавки не снижали риск развития ВМД или риск катаракты. Более позднее исследование показало, что добавка была столь же эффективна и без бета-каротина.

Исходы беременности и родов
Пренатальные добавки MVM могут помочь беременной женщине получить достаточное количество питательных веществ, особенно основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Беременные люди, которые подвержены риску недоедания, могут иметь меньше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении или маленького размера, если они принимают MVM во время беременности.Но для беременных, которые уже получают достаточно всех питательных веществ, MVM могут не иметь никакого значения.

Прочие исходы
В нескольких исследованиях была изучена связь между использованием MVM и такими состояниями, как остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и даже риск смерти. Большинство из них обнаружили, что MVM не влияют на эти результаты для здоровья.

Должен ли я принимать MVM?

Люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, сидят на низкокалорийной диете, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Если вы можете забеременеть, получение 400 мкг/день фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов и/или пищевых добавок снижает риск врожденных дефектов головного и позвоночника у вашего ребенка.
  • Если вы беременны, ежедневный пренатальный MVM может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D во время беременности.Ваш врач может также порекомендовать отдельные добавки йода и холина, которые часто отсутствуют или содержатся в слишком малых количествах в пренатальных МВМ.
  • Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать другие питательные вещества, включая витамин B12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
  • Детям, находящимся на грудном вскармливании, также может потребоваться добавка витамина B12, если у их кормящих родителей низкий уровень B12 или они придерживаются веганской диеты.
  • Младенцы, находящиеся на грудном и частичном грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D в дозе 10 мкг (400 МЕ)/день, как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, и дети ясельного возраста, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • Если вам больше 50 лет, получайте рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов и/или пищевых добавок, потому что ваш организм может не усваивать достаточное количество витамина B12, который естественным образом содержится в пище.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (такие как хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемая вами МВМ не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхние пределы. .(Для получения дополнительной информации о верхних пределах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.)

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать МВМ с большим содержанием бета-каротина и витамина А, поскольку эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.

Если вы получаете слишком много витамина А во время беременности, у вашего ребенка может быть повышен риск врожденных дефектов. Этот риск не распространяется на бета-каротин (форма витамина А в растительных продуктах, таких как морковь и некоторые пищевые добавки).

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Основные MVM обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin® и Jantoven®), поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какой-либо MVM или пищевую добавку с витамином K. Витамин K снижает эффективность препарата, и врачи основывают дозу частично на количество витамина К, которое вы обычно потребляете из пищевых продуктов и добавок.

Какой тип MVM выбрать?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, следует ли вам принимать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Основные MVM содержат много витаминов и минералов, количество которых близко к рекомендуемому. Однако количество кальция и магния в этих МВМ обычно невелико.

Кроме того, вы можете подумать о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Эти MVM могут содержать комбинацию витаминов и минералов, более подходящую для ваших нужд.Например, пренатальные MVM часто содержат витамин А в виде бета-каротина. Большинство детских MVM обеспечивают питательные вещества в меньших количествах, которые им подходят. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.

MVM и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Общая информация о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 1 февраля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные/минеральные добавки — Потребитель

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные (МВМ) добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов.Люди называют их многими именами, в том числе кратными и кратными или просто витаминами. Каждый из витаминов и минералов в МВМ играет уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

MVM не могут заменить употребление в пищу разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Продукты дают больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут принести пользу здоровью.

Какие виды добавок MVM доступны?

Многие типы MVM доступны в магазинах и в Интернете.Компании сами выбирают, какие витамины и минералы — и в каком количестве — включать в свои продукты. Не существует стандартного MVM или стандартного списка ингредиентов.

К числу наиболее распространенных МПВ относятся базовые продукты для приема один раз в день, которые содержат все или большинство витаминов и минералов в количествах, близких к рекомендуемым.

Некоторые MVM содержат большее, чем рекомендовано, количество некоторых витаминов и минералов. Эти продукты могут поставляться в упаковках по две или более таблеток для ежедневного приема.

Производители продвигают некоторые MVM для конкретных целей, таких как улучшение спортивных результатов или энергии, контроль веса, улучшение иммунитета или здоровье глаз.Эти продукты часто содержат растительные и другие ингредиенты (такие как зеленый чай, коэнзим Q10, пробиотики или глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемое количество питательных веществ варьируется в зависимости от возраста и пола и известно как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и Адекватное потребление (AI). Однако на этикетках пищевых добавок указана дневная норма (DV) для каждого питательного вещества, что часто, но не всегда, похоже на RDA или AI для этого питательного вещества. %DV для каждого питательного вещества покажет вам, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Каково влияние МВМ на здоровье?

Вот несколько примеров того, что показали исследования о приеме MVM для увеличения потребления питательных веществ, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличение потребления питательных веществ
Прием MVM увеличивает количество питательных веществ, которые вы получаете каждый день. Это может помочь вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, когда вы не можете или не получаете их в достаточном количестве только из пищи. Но прием MVM также может повысить вероятность получения слишком большого количества некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно если вы принимаете продукт, который содержит больше рекомендуемого количества некоторых питательных веществ.Для получения информации о рекомендуемых количествах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

Некоторые люди принимают MVM в качестве формы диетической или пищевой страховки. Тем не менее, люди, которые принимают МВМ, часто потребляют больше витаминов и минералов из продуктов питания и напитков, чем те, кто этого не делает.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний
Трудно определить, приносят ли MVM пользу для здоровья, потому что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов.Кроме того, доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию, поэтому исследователям сложно изучить, влияют ли определенные комбинации витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни чаще принимают MVM, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ только от этих продуктов.

Ученые изучили, влияет ли прием МВМ на риск возникновения проблем со здоровьем и таких заболеваний, как рак, болезни сердца, остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и риск смерти.Большинство исследований показали, что прием MVM практически не влияет на эти результаты для здоровья.

Рак
В целом, неясно, влияет ли прием MVM на риск развития рака.

Одно крупное исследование показало, что врачи-мужчины в возрасте 50 лет и старше, которые принимали базовую MVM в течение примерно 11 лет, имели несколько сниженный риск развития рака, но не смерти от болезни, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие исследования обнаружили противоречивые данные. Например, различные исследования показали, что MVM могут увеличивать, уменьшать или не влиять на риск рака молочной железы у женщин.Некоторые исследования показывают, что MVM могут снизить риск рака толстой кишки, но увеличить риск рака предстательной железы, рака легких и лейкемии у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
В целом, MVM, по-видимому, мало или совсем не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство исследований с участием мужчин и женщин, сравнивающих MVM с плацебо, показали, что MVM не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы или инсульты, или связанную с ними смерть. Большинство других исследований людей, которые принимают MVM самостоятельно, показали, что эти продукты также не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Определенная комбинация витаминов и минералов может замедлить потерю зрения из-за AMD, болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что у людей с ВМД и/или катарактой, которые ежедневно принимали высокие дозы витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ), бета-каротина (15 мг), , цинк (80 мг) и медь (2 мг) в течение примерно 6 лет имели меньшую вероятность развития прогрессирующей ВМД.У них также была меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал добавку. Однако добавки не снижали риск развития ВМД или риск катаракты. Более позднее исследование показало, что добавка была столь же эффективна и без бета-каротина.

Исходы беременности и родов
Пренатальные добавки MVM могут помочь беременной женщине получить достаточное количество питательных веществ, особенно основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Беременные люди, которые подвержены риску недоедания, могут иметь меньше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении или маленького размера, если они принимают MVM во время беременности.Но для беременных, которые уже получают достаточно всех питательных веществ, MVM могут не иметь никакого значения.

Прочие исходы
В нескольких исследованиях была изучена связь между использованием MVM и такими состояниями, как остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и даже риск смерти. Большинство из них обнаружили, что MVM не влияют на эти результаты для здоровья.

Должен ли я принимать MVM?

Люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, сидят на низкокалорийной диете, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Если вы можете забеременеть, получение 400 мкг/день фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов и/или пищевых добавок снижает риск врожденных дефектов головного и позвоночника у вашего ребенка.
  • Если вы беременны, ежедневный пренатальный MVM может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D во время беременности.Ваш врач может также порекомендовать отдельные добавки йода и холина, которые часто отсутствуют или содержатся в слишком малых количествах в пренатальных МВМ.
  • Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать другие питательные вещества, включая витамин B12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
  • Детям, находящимся на грудном вскармливании, также может потребоваться добавка витамина B12, если у их кормящих родителей низкий уровень B12 или они придерживаются веганской диеты.
  • Младенцы, находящиеся на грудном и частичном грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D в дозе 10 мкг (400 МЕ)/день, как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, и дети ясельного возраста, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • Если вам больше 50 лет, получайте рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов и/или пищевых добавок, потому что ваш организм может не усваивать достаточное количество витамина B12, который естественным образом содержится в пище.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (такие как хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемая вами МВМ не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхние пределы. .(Для получения дополнительной информации о верхних пределах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.)

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать МВМ с большим содержанием бета-каротина и витамина А, поскольку эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.

Если вы получаете слишком много витамина А во время беременности, у вашего ребенка может быть повышен риск врожденных дефектов. Этот риск не распространяется на бета-каротин (форма витамина А в растительных продуктах, таких как морковь и некоторые пищевые добавки).

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Основные MVM обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin® и Jantoven®), поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какой-либо MVM или пищевую добавку с витамином K. Витамин K снижает эффективность препарата, и врачи основывают дозу частично на количество витамина К, которое вы обычно потребляете из пищевых продуктов и добавок.

Какой тип MVM выбрать?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, следует ли вам принимать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Основные MVM содержат много витаминов и минералов, количество которых близко к рекомендуемому. Однако количество кальция и магния в этих МВМ обычно невелико.

Кроме того, вы можете подумать о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Эти MVM могут содержать комбинацию витаминов и минералов, более подходящую для ваших нужд.Например, пренатальные MVM часто содержат витамин А в виде бета-каротина. Большинство детских MVM обеспечивают питательные вещества в меньших количествах, которые им подходят. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.

MVM и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Общая информация о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 1 февраля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

«Преимущества» поливитаминов

— все в вашей голове: исследование

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

ВТОРНИК, ноябрь.10 ноября 2020 г. (HealthDay News) — Поливитамины действительно являются волшебными таблетками для вашего здоровья, утверждает новое исследование, — но не так, как вы могли бы подумать.

«Польза» поливитаминов для здоровья может быть просто уловкой, говорят исследователи.

Взрослые американцы, которые регулярно принимают поливитамины, сообщают о том, что общее состояние их здоровья на 30% лучше, чем у людей, которые не принимают добавки, показывают результаты опроса, финансируемого из федерального бюджета.

Однако всесторонний медицинский анамнез, включающий оценку десятков физических и психических заболеваний, не выявил фактических различий в состоянии здоровья между людьми, которые принимали или не принимали поливитамины.

«Принимающие поливитамины и не принимавшие поливитамины не различаются ни по одному из этих клинически измеримых результатов для здоровья, но они сообщают о том, что их общее состояние здоровья улучшилось как минимум на 30%», — сказал ведущий исследователь Маниш Паранджпе, студент Гарвардской медицинской школы в Бостон.

Реагируя на результаты, Андреа Вонг, старший вице-президент по научным и нормативным вопросам в Совете по ответственному питанию, группе по торговле добавками, сослалась на проблемы с дизайном исследования.«Результаты никоим образом не сбрасывают со счетов многочисленные преимущества поливитаминов в борьбе с недостаточным уровнем питательных веществ и в укреплении оптимального здоровья, а также не дают потребителям оснований пересмотреть свое решение принимать поливитамины или принимать их в будущем», — сказал Вонг.

Около трети американцев регулярно принимают поливитамины, полагая, что они способствуют хорошему здоровью, говорится в справочных примечаниях исследователей.

Но предыдущие исследования нашли мало доказательств в поддержку какой-либо пользы от поливитаминов для множества проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и заканчивая раком, сказал Паранджпе.

Чтобы увидеть, могут ли они установить какую-либо пользу от добавок, исследователи проанализировали данные о более чем 21 000 человек, собранные в рамках Национального опроса здоровья США 2012 года.

Участников спросили об использовании ими дополнительных медицинских практик, включая прием витаминных добавок.

Почти 5 000 человек заявили, что регулярно принимают поливитамины, а более 16 000 заявили, что не принимают. Люди, регулярно употребляющие поливитамины, были значительно старше и, как правило, имели более высокие доходы домохозяйства; они также чаще были женщинами, выпускниками колледжей, женатыми и имели медицинскую страховку.

Участников также спрашивали о множестве проблем со здоровьем, которые могут их коснуться. Исследователи оценили их, основываясь на их ответах на вопросы анкеты о:

  • Их субъективной оценке собственного здоровья.
  • Потребность в помощи в рутинных повседневных делах, которая служит мерой инвалидности.
  • В их анамнезе 10 хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет, астма и артрит.
  • Их приступы с 19 распространенными заболеваниями за последний год, включая инфекции, потерю памяти, неврологическую дисфункцию и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Степень психологического стресса, который может указывать на проблемы с депрессией или тревогой.

Пользователи поливитаминов, как правило, считали себя более здоровыми, чем те, кто их не принимал, но подробные медицинские данные показали, что на самом деле это не так, отмечают авторы исследования.

Твердое убеждение в том, что поливитамины работают, может заставить людей чувствовать себя здоровее, чем они есть на самом деле, считают Паранджпе и его коллеги.

Возможно также, что люди, которые принимают поливитамины, «в целом или просто естественно более позитивны», предположил Паранджпе.

Вонг отметил, что исследование было основано на данных опроса, в котором не задавались вопросом, какие конкретно поливитамины люди принимали, как часто и как долго они их принимали. Таким образом, он не может доказать причинно-следственную связь и оставляет многие вопросы без ответа.

Основная роль поливитаминов заключается в восполнении пробелов в питании и обеспечении того, чтобы люди получали суточную норму недостаточно потребляемых питательных веществ, таких как витамины A, C, D, E и K, кальций, магний, пищевые волокна, холин и калий, сказал Вонг.

«Выводы исследования оказывают медвежью услугу обществу и не должны влиять на решение потребителей принимать поливитамины или другие пищевые добавки», — сказал Вонг.

Но исследования показали, что лучший способ получить питательные вещества и минералы, которые вам нужны, — это еда, говорит Мелисса Маджумдар, бариатрический координатор в Университетской больнице Эмори в Мидтауне в Атланте и представитель Академии питания и диетологии.

«Как диетологи, большинство из нас считает, что мы можем получать различные питательные вещества и витамины из пищи, и это то, что большинство из нас проповедует нашим пациентам», — сказал Маджумдар.

«Нам, американцам, нравится что-то осязаемое. Нам нравится то, что мы чувствуем, что можем сделать, что-то легкое», — продолжил Маджумдар. «Но есть определенные вещи, которые мы просто не можем получить из таблеток, и мы знаем, что витамины и минералы не работают независимо друг от друга. Они работают синергетически. Когда витамины и минералы изучались независимо от пищи, у них не было та же выгода».

Paranjpe сказал, что эти результаты не следует интерпретировать как утверждение, что все добавки — пустая трата денег.

«Безусловно, существуют законные способы применения витаминных добавок», — сказал он. «Например, во время беременности обычно назначают фолиевую кислоту для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка».

Но, добавил Паранджпе, для населения в целом, у которого нет особых заболеваний, требующих поливитаминов или специальных витаминных добавок, «у нас действительно нет доказательств того, что ежедневный прием поливитаминов каким-либо образом помогает».

Настоящая забота заключается в том, что люди тратят деньги на поливитамины, которые принесли бы больше пользы их здоровью, если бы они были потрачены в другом месте, сказал Паранджпе.

«Мы считаем, что деньги лучше потратить на то, что, как мы знаем, положительно влияет на здоровье, например, на здоровое питание», — сказал он.

Результаты исследования были опубликованы в Интернете 9 ноября в журнале BMJ Open .

Дополнительная информация

Consumer Reports содержит больше информации о том, действительно ли работают витаминные добавки.

ИСТОЧНИКИ: Маниш Паранджпе, студент Гарвардской медицинской школы, Бостон; Андреа Вонг, доктор философии, старший вице-президент Совета по ответственному питанию, Вашингтон, округ Колумбия.С.; Мелисса Маджумдар, MS, RD, LDN, бариатрический координатор, Университетская больница Эмори в Мидтауне, Атланта; BMJ Open , 9 ноября 2020 г., онлайн

Действительно ли поливитамины полезны?

Половина всех взрослых американцев, включая 70 процентов людей в возрасте 65 лет и старше, регулярно принимают поливитамины или другие витаминные или минеральные добавки. Общая стоимость превышает 12 миллиардов долларов в год — деньги, которые, по мнению экспертов по питанию Johns Hopkins, лучше потратить на богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

В редакционной статье журнала Annals of Internal Medicine под названием «Хватит, хватит: перестаньте тратить деньги на витаминные и минеральные добавки» исследователи Университета Джона Хопкинса проанализировали данные о добавках, включая три недавних исследования:

  • Анализ исследования с участием 450 000 человек, который показал, что поливитамины не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака .
  • Исследование, в котором отслеживалось умственное функционирование и прием поливитаминов у 5947 мужчин в течение 12 лет, показало, что поливитамины не снижают риск снижения умственных способностей, таких как потеря памяти или замедление мышления.
  • Исследование 1708 человек, переживших сердечный приступ, которые принимали высокие дозы поливитаминов или плацебо на срок до 55 месяцев. Частота более поздних сердечных приступов, операций на сердце и смертей была одинаковой  в двух группах.

Витаминный вердикт

Исследователи пришли к выводу, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний, рака, снижения когнитивных функций (например, потери памяти и замедленного мышления) или ранней смерти. Они также отметили, что в предыдущих исследованиях добавки витамина Е и бета-каротина оказались вредными, особенно в высоких дозах.

«Таблетки — это не кратчайший путь к улучшению здоровья и профилактике хронических заболеваний», — говорит Ларри Аппель, доктор медицинских наук, директор Уэлчского центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Джона Хопкинса. «Другие рекомендации по питанию имеют гораздо более убедительные доказательства пользы — здоровое питание, поддержание здорового веса и снижение количества насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара, которые вы едите».

Исключением является дополнительная фолиевая кислота для женщин детородного возраста, говорит Аппель.«Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у детей, когда женщины принимают ее до и во время ранней беременности. Вот почему поливитамины рекомендуются молодым женщинам». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты. Аппель добавляет, что количество железа в поливитаминах также может быть полезным для женщин с детородным потенциалом.

«Я не рекомендую другие добавки, — говорит Аппель. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете получать все необходимые витамины и минералы из пищи.


Определения

Цельные зерна : Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют свою богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренний зародыш. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и многого другого может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Насыщенный жир : Тип жира, который содержится в большом количестве в сливочном масле, цельном молоке, мороженом, жирном сыре, жирном мясе, коже птицы, пальмовом и кокосовом маслах.Насыщенные жиры повышают уровень опасного для сердца холестерина ЛПНП в крови. Это также может повлиять на способность вашего организма легко усваивать сахар в крови. Ограничение насыщенных жиров может помочь контролировать риск сердечных заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 (о-май-га три фах-ти а-сиды) : Полезные полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток головного мозга. Они считаются незаменимыми жирами, потому что наше тело нуждается в них, но не может производить их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками.Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

Мультивитамины: что они делают и в чем их польза

Узнайте, что такое поливитамины, что они делают, какие преимущества дает их прием и нужны ли они вам

Написано Розалинд Райан 11 декабря 2018 г. Отзыв доктора Сары Шенкер от 18 декабря 2018 г.

Обзор

Что такое поливитамины и что они делают?

Мультивитамины — это добавки, содержащие широкий спектр различных витаминов и минералов.Некоторые из них также будут содержать другие питательные вещества, такие как полезные бактерии или женьшень. Это самая популярная витаминная добавка, продаваемая в Великобритании. 1 Мы должны быть в состоянии получать все необходимые нам витамины и минералы из здоровой сбалансированной диеты, но для некоторых людей в определенных обстоятельствах может быть сложно получить достаточное количество. Поливитамины могут заполнить любые небольшие, но критические пробелы в питании в вашем рационе, помогая предотвратить низкое потребление. 2 Прием отдельных добавок поверх поливитаминов может быть опасным, так как некоторые витамины могут накапливаться в организме.

Преимущества поливитаминов

Что поливитамины делают в организме?

Нам нужно 13 витаминов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия: A, C, D, E, K и восемь витаминов группы B. Помимо витамина D и B3 (ниацина), наш организм не может создавать эти питательные вещества, поэтому мы должны получать их из пищи. 3 То, как мы перерабатываем определенные витамины, также означает, что нам нужно пополнять их каждый день. Витамины группы В и витамин С растворимы в воде, то, что нам не нужно, мы вымываем с мочой, поэтому нам нужно потреблять их в достаточном количестве каждый день. 4

Употребление большого количества свежих фруктов и овощей, орехов и семян, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка должно обеспечить нам хороший баланс питательных веществ, но не многие из нас едят это хорошо все время.

Исследования показали, что в 2015 году только 25% взрослых в Англии ели пять или более порций фруктов и овощей в день, в то время как почти 50% взрослых ели менее трех порций в день. 5 Если мы не получаем достаточного количества питательных веществ из пищи или не можем усваивать их должным образом, у нас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с низким потреблением питательных веществ.

Кому следует принимать поливитамины?

Некоторым группам людей может быть полезен прием поливитаминов, 6 , например:
  • те, у кого аллергия или непереносимость – они могут быть не в состоянии усваивать определенные питательные вещества или могут потреблять недостаточно разнообразные группы продуктов
  • вегетарианцы и веганы — им может не хватать определенных питательных веществ, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как витамин B12 и железо 7
  • беременных и кормящих грудью женщин — беременность увеличивает потребность вашего организма в определенных питательных веществах, таких как железо  и фолиевая кислота, и может помочь защитить вашего будущего ребенка от проблем развития 8
  • пожилых людей – с возрастом нашему организму становится все труднее усваивать некоторые необходимые питательные вещества, включая витамин B12 9
  • детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет – правительство рекомендует маленьким детям ежедневно принимать добавки, содержащие витамины A, C и D 10 

Поливитамины также могут быть полезны, если вы недавно болели или у вас есть заболевание, которое означает, что вам нужна доза.Если вы испытываете стресс, переживаете период потрясений или усердно готовитесь к спортивному событию, такому как марафон, вам также может помочь прием поливитаминов.

Даже если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных групп, может быть полезно принимать поливитамины. Продолжающееся исследование показало, что уровень питательных веществ во фруктах и ​​овощах значительно снизился за последние 70 лет из-за снижения уровня минералов в нашей почве. 11

Побочные эффекты

Есть ли побочные эффекты от приема поливитаминов?

Качественные поливитамины содержат все необходимые витамины и минералы в безопасных дозах.Тем не менее, может быть опасно принимать некоторые отдельные витамины поверх поливитаминной добавки.

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, а это значит, что они могут храниться в организме в качестве резерва до тех пор, пока они нам не понадобятся. 12 Но это также означает, что чрезмерное потребление может привести к накоплению вредных веществ в организме. Например, слишком много витамина А  может повлиять на прочность ваших костей и может нанести вред вашему будущему ребенку, если вы беременны. 13 Прием слишком большого количества витамина С каждый день может привести к тошноте, диарее и болям в животе, 14 в то время как избыток селена  может вызвать состояние, называемое селенозом, то есть отравление селеном. 15 Если вы принимаете ряд добавок, таких как поливитамины и масло печени трески, убедитесь, что вы не превышаете безопасные пределы для каждого витамина. Поговорите со своим лечащим врачом, квалифицированным диетологом или диетологом, если вы не уверены. Купить мультивитамины Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Источники

1. ГСЗ. Добавки – кому они нужны? 2. Уорд Э. Восполнение дефицита питательных веществ с помощью поливитаминных и минеральных добавок.

3.Как источник 1

4. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Витамины: что это такое и что они делают? 5. ГСЗ. Статистика ожирения, физической активности и диеты, Англия, 2017 г. 6. ГСЗ. Нужны ли мне витаминные добавки? 7. Национальные институты здоровья. Витамин В12 8. Салливан К. и др. Использование поливитаминов беременными и небеременными женщинами 9. Британский фонд питания. Пожилые люди 10. Выбор NHS. Витамины для детей 11. Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Истощение минералов в пищевых продуктах, доступных нам как нации (1940–2002 гг.) — Обзор 6-го издания Макканса и Уиддоусона

12.Как источник 4

13. ГСЗ. Витамин А 14. Кэтрин Зерацки. Клиника Майо. Можно ли принимать слишком много витамина С? 15. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов. Научный комитет по продуктам питания. Допустимый верхний предел потребления витаминов и минералов

Должен ли я ежедневно принимать поливитамины? | Источник питания

Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около одной трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимо?

Безусловно, существуют заболевания, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе.Классические примеры включают цинга (из-за недостатка витамина С), бери-бери (витамин В1), пеллагра (витамин В3) и рахит (витамин D). Но эти условия редко встречаются в США и других развитых странах, где, как правило, более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. Индивидуальные витаминные добавки также могут быть необходимы в некоторых случаях, например, при дефиците, вызванном длительным неправильным питанием, или мальабсорбции, вызванной неправильной работой пищеварительной системы организма.

На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов. Мы рассмотрим ситуации, когда поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.

Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?

Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут иметь небольшую пользу или не иметь никакой пользы.Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большую часть питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Но не всем удается правильно питаться. Что касается конкретных витаминов и минералов, то некоторые американцы получают их в недостаточном количестве в соответствии с критериями, установленными Национальной медицинской академией. Например, более 90% американцев получают меньше расчетной средней потребности в витамине D и витамине Е только из пищевых источников.[2]

Определенные группы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ:

  • Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску плохого питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и глотанием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут снизить аппетит. У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины фактически рекомендует людям старше 50 лет есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки витамина B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников.[3]
  • Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку достаточное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщеплением позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает, что она беременна. Тем не менее, в США половина всех беременностей являются незапланированными. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) потреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день.[3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и ДГК — доступны в пренатальных поливитаминах.
  • Состояния мальабсорбции . Любое состояние, которое мешает нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ. Примеры:
    • Такие заболевания, как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
    • Операции по удалению частей органов пищеварения, такие как шунтирование желудка для снижения веса или операция Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
    • Заболевания, вызывающие обильную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
    • Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе нескольких витаминов группы В и витамина С.
  • Некоторые лекарства . Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния.Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снижать всасывание витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, В6 и В12.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, потому что его трудно получить с пищей. Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или превитамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Оба также являются природными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — в животных, включая людей.Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах, где солнечный свет ограничен зимой, или потому что они мало находятся на солнце. Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как оттенок, снижая выработку витамина D.

Узнайте больше об этом витамине и добавке

Какие мультивитамины мне следует выбрать?  

Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и упаковываются в виде определенной комбинации питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или в виде комплексного поливитамина.

Пищевые добавки — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских лейблов брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогое торговое название не обязательно, поскольку даже стандартные непатентованные бренды принесут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную норму и имеет печать одобрения Фармакопеи США (USP) на этикетке. Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количества этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. Фармакопея США также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и что она изготовлена ​​в соответствии с санитарными нормами и нормами.

Тем не менее вы можете рассмотреть следующие факторы прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.

Причины использовать поливитамины:
  • Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше, чем обычно.
  • Я сижу на строгой диете более одной недели. Это может быть предписано, например, в виде жидкой диеты после хирургического вмешательства или добровольной диеты, например, с целью снижения веса.
  • У меня есть заболевание, снижающее способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, препятствующую нормальному усвоению питательных веществ (шунтирование желудка, операция Уиппла).
  • У меня временно увеличилась потребность в питательных веществах, например, во время беременности.
  • Я очень занят и просто не могу есть сбалансированную пищу каждый день.
Причины, по которым поливитамины могут не понадобиться:
  • Я хорошо ем, но постоянно чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог выяснить другие возможные причины).
  • Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу максимально улучшить свое здоровье, поэтому не помешает получить дополнительное питание из витаминов.
  • У меня остеопороз, и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих случаях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексный поливитаминный комплекс).

Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который может оценить ваш текущий рацион, чтобы определить недостающие питательные вещества.В это время будут даны предложения по улучшению потребления этих питательных веществ с пищей или могут быть назначены один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, на случай потенциального взаимодействия с лекарствами.

Не рекомендуются мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую суточную норму) витаминов. Это может потенциально помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода времени.

Наконец, будьте осторожны с этикетками с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддерживать здоровье мозга или выработку энергии или здоровье кожи и волос». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и растительные вещества, которые, как правило, отсутствуют в исследованиях о долгосрочных последствиях и потенциальных побочных эффектах.

Мультивитамины и  Здоровье  

Знания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не высечены на камне.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.

Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питательных веществах не удовлетворяются только за счет диеты. [4] Спор заключается в том, нужны ли витамины, когда диета адекватна, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.

  • После обзора 26 клинических и когортных исследований Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых взрослых, получающих достаточное количество питательных веществ.[5]    

Для многих заболеваний, но особенно для рака, информативны только длительные исследования. В следующих исследованиях изучалось влияние поливитаминов на конкретные заболевания, в них участвовали как здоровые люди, так и люди с хроническими заболеваниями на момент начала исследования:

Рак


Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачам-мужчинам, некоторые из которых страдали раком. Через 11 лет у мужчин, принимавших MVI, было отмечено значительное снижение общего числа случаев рака на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.Результаты не различались между мужчинами, у которых в анамнезе был рак на момент начала исследования, и мужчинами, которые были здоровы в начале исследования. [6]

Сердечно-сосудистые заболевания


The Physicians’ Health Study II, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачам-мужчинам, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания. Через 11 лет, по сравнению с плацебо, не было выявлено значимого влияния ежедневного МВВ на сердечно-сосудистые события.[7]

Смертность


Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развились какие-то серьезные заболевания. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях прием поливитаминов мог оказаться слишком поздним.

  • Исследование здоровья женщин в штате Айова рассмотрело использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, с тремя различными интервалами и определило количество женщин, умерших за 19-летний период.Оно показало, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, подвергались более высокому риску смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
    • Исследование в Айове, однако, не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины. В результате неизвестно, принимали ли женщины уже витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины.У женщин, которые уже были больны, прием витаминов вряд ли снизит риск смерти.

Итог

Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровое сбалансированное питание. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питании, и они дают лишь намек на широкий спектр полезных питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище. Он не может предложить клетчатку или вкус и удовольствие от продуктов, которые являются ключевыми для оптимальной диеты.Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом бренде, так как даже стандартные торговые марки принесут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную норму и имеет печать одобрения Фармакопеи США (USP) на этикетке.

Связанные

Ссылки
  1. Bailey RL, Gahche JJ, Lentino CV, Dwyer JT, Engel JS, Thomas PR, Betz JM, Sempos CT, Picciano MF.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
  2. Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Пищевые продукты, витамины и добавки: откуда американцы получают питательные вещества? Журнал питания . 2011 1 октября; 141 (10): 1847-54.
  3. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемое потребление с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
  4. .
  5. Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Сессо Х. Д. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews Эндокринология . 2016 июль; 12 (7): 407-20.
  6. Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор фактических данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 г., 17 декабря; 159(12):824-34.
  7. Газиано Дж.М., Сессо Х.Д., Кристен В.Г., Бубес В., Смит Дж.П., Макфадьен Дж., Шварц М., Мэнсон Дж.Е., Глинн Р.Дж., Беринг Дж.Е. Поливитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physicians’ Health Study II. ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
  8. Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Поливитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physicians’ Health Study II. ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
  9. Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс Д.Р. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин в Айове. Архив внутренних болезней . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

8 причин ежедневно принимать поливитамины

Зачем принимать поливитамины?

Да, мы можем получать много питательных веществ из пищи, особенно фруктов и овощей, но на самом деле мы этого не делаем.

Когда мы не едим достаточно фруктов и овощей, мы упускаем важные питательные вещества, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний.По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), взрослые должны потреблять 1,5-2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день. Тем не менее, в недавнем исследовании CDC они обнаружили, что 76% взрослых не едят достаточно фруктов, а 87% взрослых не едят достаточно овощей.

Итак, как получить питательные вещества? Мультивитамины. Поливитамины похожи на страховой полис, ежедневную гарантию того, что ваш организм получает необходимые ему витамины и минералы. Это может восполнить дефицит, который возникает, когда вы не получаете то, что вам нужно, с едой.

Читайте: почему мультивитамины и почему персонализированные

8 причин принимать поливитамины
  1. Здоровое старение:  С возрастом наши потребности в питании возрастают. В то же время организму становится труднее усваивать питательные вещества. Лекарства могут еще больше истощить наш организм питательными веществами. Поливитамины могут компенсировать эти недостатки.
  2. Полезно для сердца: Исследования показывают, что прием высококачественных поливитаминов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в США. Витамины B1, B2, B6, K1, ниацин (B3), CoQ10 и магний играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.
  3. Снижает риск развития рака: Использование витаминов снижает риск развития некоторых видов рака. Недавнее исследование с участием 14 000 мужчин в возрасте 50 лет и старше показало, что ежедневный прием поливитаминов «значительно снижает риск общего рака».
  4. Повышает иммунитет:  Витамин С — сильный антиоксидант, известный своей способностью укреплять иммунную систему.Витамины D и E также повышают иммунитет. Эти витамины также могут помочь уменьшить симптомы аллергии.
  5. Поддерживает здоровье глаз: Витамины A, C, E, ниацин (B3) и селен поддерживают здоровье глаз. Лютеин и зеаксантин также защищают глаза от вредных световых волн. Исследования показали, что поливитамины, содержащие комбинацию витаминов, лютеина и зеаксантина, могут снизить риск дегенерации желтого пятна. Магазин: Focus Vision Pod
  6. Водорастворимые витамины: Избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) накапливается в организме.Водорастворимые витамины (В и С) не являются таковыми. Избыток водорастворимых витаминов просто путешествует по телу. Это означает, что необходимо принимать эти необходимые витамины ежедневно.
  7.   Здоровые волосы и кожа:  Новые исследования говорят о том, что для более густых волос ищите витамины B3 (ниацин), биотин и витамин C. Для             здоровой кожи ищите витамины A, C, E и CoQ10.
  8. Почувствуйте себя лучше: Во многом благодаря семейству витаминов группы В прием поливитаминов связан с повышением уровня энергии, улучшением самочувствия, а также снижением стресса и беспокойства.Уже одно это стоит того, чтобы придерживаться режима приема поливитаминов.

Ты уникален. Ваши витамины должны быть, также. Подумайте о индивидуальном подходе к вашим поливитаминам: Персонализированные капсулы с жидкими витаминами

Дополнительная литература: Почему вам нужен персонализированный витамин в вашей жизни

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.