Польза от холодного душа после парной: Чем полезен контрастный душ в русской бане

Содержание

Правильное охлаждение после бани и сауны

Охлаждение после парной выполняет сразу несколько функций. Это и элемент закаливания, и хорошая гимнастика для сосудов, и способ быстро привести температуру тела к физиологической норме. Но остывать после парной нужно в соответствии с определенными правилами, пренебрежение которыми может быть чревато негативными последствиями – от простуды до гипертонического криза.

Главное правило – понижать температуру тела необходимо быстро, но плавно. Учитывать при этом необходимо и телосложение человека, и его здоровье, и вид парной – сухая сауна или влажная баня. В сауне лучше начинать охлаждаться прямо в парной – обливание тепловатой (30–33°) водой смоет с тела пот, затем можно медленно погрузиться в бассейн с температурой 15–18°. В воде тело равномерно отдает тепло, и охлаждение происходит быстро и плавно. После бани лучше несколько минут оставаться в более прохладном предбаннике, затем принять душ и только потом отправляться в бассейн.

Для людей старше 60, полных или страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями охлаждаться нужно очень медленно, лучше под теплым душем или в предбаннике.

Если бассейна нет, то можно охладиться под душем, постепенно снижая температуру от 20° до 5–7°. Так можно избежать резкого спазма сосудов и скачков давления. Самый знаменитый способ охлаждения – ныряние в сугроб или обливание водой сразу после парной – это экстрим, доступный только абсолютно здоровым и тренированным людям до 60 лет, так как резкое воздействие холода может привести к рефлекторной остановке сердца или сильному повышению давления. По этой же причине нельзя и нырять в бассейн, особенно вниз головой.

Если при сауне или бане есть снежная комната, то после парной и прохладного душа для охлаждения можно использовать и ее: температурный контраст и растирание тела снегом – хороший способ закаливания, тренировки для сосудов и SPA-релаксации. Посещать снежную комнату лучше до или в промежутках между заходами в парную, а вот завершать поход в сауну лучше все-таки в бассейне, чтобы избежать переохлаждения.

Более экономичный аналог снежной комнаты и источник снега (чешуйчатого льда) в спа-комплексе — это специальный ледогенератор.

Второе правило охлаждения – восполнение потерянной жидкости. Пить нужно после парной теплые травяные отвары (боярышник, липовый цвет, шиповник), черный или зеленый чай, соки, минеральную воду без газа – теплая жидкость лучше усваивается и хорошо утоляет жажду. Пить нужно небольшими порциями, но часто. А вот спиртные напитки, даже пиво – категорически противопоказаны, так как они увеличивают нагрузку на сосуды, и возможны серьезные последствия в виде инсульта или инфаркта миокарда.

Читайте также:

Как часто можно посещать сауну

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Польза инфракрасной сауны

Польза соляной комнаты

Массаж в хамаме

Как правильно использовать хамам

Алкоголь и баня

Как правильно использовать сауну

Оздоровительный эффект снежной комнаты

Оздоровительный эффект русской бани

Оборудование для снежной комнаты

Хамам и здоровье

Сауна для похудения

Правильное охлаждение после сауны | КлубСаун.

ру

   В сауне наш организм подвергается серьезным стрессовым условиям. Жаркая обстановка, которая царит в парилке, может быть полезна только при соблюдении всех правил безопасности. Не все знают, что в сауне важно не только нагревать организм, но так же уметь его правильно охлаждать в перерывах между парением. Именно поэтому в России испокон веков после бани окунались в прорубь или ныряли в холодный снег. Конечно, в наше время такие меры ни к чему. И охлаждать организм необходимо с умом.

   Выходя из сауны, мы заставляем наш организм перестраиваться под новую температуру. Резкая смена температурного режима может привести к простуде или другим неприятным последствиям. Каждый человек индивидуален и поэтому каждый должен подбирать способ охлаждения исходя из личных особенностей. Даже самые закаленные люди начинали с малого.

   Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, вам стоит просто облиться теплой водой после парения.

Это же касается и тех людей, которые недостаточно закалены. Можно просто принять теплый душ или же посидеть немного в пенной джакузи. Практически все сауны из нашего каталога оснащены бассейнами и джакузи.

   Если же вы полностью здоровы, но просто не можете сразу после сауны нырять в холодный бассейн, не стоит себя заставлять. Посидите после парения в комнате отдыха, и когда организм достаточно охладится, стоит немного поплавать или принять контрастный душ. Все нужно делать постепенно, а закалять организм тем более.  С каждым последующим разом постарайтесь сокращать время пребывания в комнате отдыха после сауны. Таким образом, совсем скоро вы сможете принимать холодный душ сразу же после процесса парения.

  

Охлаждаться нужно не только снаружи, но и внутри. Можно в перерывах между парением пить морс или свежевыжатый сок. Так же, как ни странно, прекрасно охлаждает организм горячий чай. А вот алкоголь после парилки не только не способствует охлаждению, но кроме того полностью перечеркивает пользу от целебной сауны.

   И запомните, охлаждаться на протяжении долгого времени не стоит. Плавать по два часа в бассейне и стоять под ледяным душем ни к чему. Это может привести к непредвиденным последствиям. Ведь в парилку вы заходите не более чем на пятнадцать минут, зачем же насиловать себя и переохлаждать организм. Вполне достаточно пары минут плавания или контрастного душа. А потом лучше завернуться в махровое полотенце и отправиться пить целебный чай с травами.

Здоровье , Закаливание в сауне

Закаливание в сауне — контрастный душ, контрастные ванны или бассейн с холодной водой

Закаливание и сауна, вещи взаимосвязанные. Многие даже не догадываются, что выскакивая из парилки и опускаясь в холодную купель, подвергаются типичной процедуре закаливания.

Реакция организма на купание (как и на другие холодовые процедуры) состоит из двух фаз: первичного охлаждения и активного согревания.
В первую фазу (она длится 2 минуты) сужаются сосуды кожи, кровь приливает к органам, повышается артериальное давление, становится глубже дыхание.
Название второй фазы говорит само за себя. Весь организм активно согревается, повышается температура тела, кожа краснеет, становится теплой и мягкой.
Вот основные закаливающие процедуры:
Контрастный душ — это не только сильная закаливающая процедура после сауны, но и хороший гидромассаж. Разница температур для начинающих — 20 °С. Для тех, кто настороженно относится к холодной воде, рекомендуем два способа:
1. Понизить разницу температур до 10C, начинать процедуру не с холодного, а с прохладного или даже теплого душа. Время процедуры выбирать по
своим ощущениям.
2. Вместо контрастного душа сразу приступить к холодным обливаниям. Процедура настолько короткая, что вы не успеете испугаться. А разлившаяся по телу после нее теплая волна сделает вас приверженцем холодного закаливания.
Оптимальная разница температур: холодный душ — 10 °С, горячий душ — 40 °С. Чем сильнее вы разогрелись в па­рилке, тем больше пользы принесет контрастный душ. Заканчивать процедypy следует горячим душем. Первые контрастные процедуры длятся 30-40 секунд. Затем следует добавлять каждый этап до 2 минут.
Холодный бассейн.
Если в бассейне температура воды 15-20 °С, плавать в нем можно еще до первого посещения парной. Если же поплавать в бассейне хотя бы 5 минут, хорошо прогревшись в бане, можно с непривычки простудиться. После сильного разогрева организм воспринимает такое купание, как серьезное переохлаждение. Гораздо безопаснее, если температура воды в бассейне не более 4-10 °С. Такая холодная вода — гарантия того, что ваше пребывание в ней будет кратковременным. Идеальный вариант— полминуты, но можно повысить до 1 -2 минут при условии хорошего прогрева в парной и наличии закалки. После бассейна нужно 1 -2 минуты прогреться в парной. Желательно жесткие холодовые процедуры проводить после не менее чем двух заходов в парную. Длительность процедуры зависит еще и от вашего веса. Чем полнее человек (чем толще его жировая прослойка), тем больше времени он может находиться в холодной воде.

Контрастные ванны.
Если в бане нет бассейна, можно для закаливания использовать контрастные ванны. В одну ванну наливают горячую воду (40 °С), в другую — холодную (10 °С). Ванны должны находиться поблизости друг от друга. Постепенно можно повышать температуру горячей ванны до 45 °С и понижать температуру в холодной до 5 °С. В горячей ванне нужно находиться не более 5 минут, погрузившись в нее так, чтобы плечи и область сердца оставались над водой. Затем нужно медленно встать и перейти в холодную ванну. Для начала достаточно будет времени, которое вы затратите на то, чтобы лечь в ванну и тут же из нее выйти. Заканчивается процедура кратковременной горячей ванной.

При любом использовании материалов, опубликованных на сайте, ссылка на сайт banisauni обязательна!

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26. 03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля 2021, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта 2021, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

  • Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
25 марта 2021, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Польза и опасности бани: pirs_marinplast — LiveJournal

Развитие современных технологий, позволяет нам по-новому видеть использовать привычное. Бани в нашей стране строились издавна, строились непременно на берегу водоема. Теперь же появилась доступная многим возможность расположить эту постройку прямо на воде. Для этого используют понтоны, на которых можно построить самые разные конструкции.

В том числе дом или баню.

Плавучая баня. Чем она привлекательна с точки зрения ее использования?

Если 100 лет назад баня была единственным способом поддерживать чистоту и гигиену, то сегодня это скорее удовольствие. Для чего современный человек ходит в баню? Для большей части людей это не столько возможность помыться, а скорее один из вариантов полезного и приятного отдыха с такими главными атрибутами как жаркая парилка и купание в холодной воде.

Плавучая баня подарит вам все ощущения настоящей, качественной парной, сильный жар, легкий пар и, самое приятное, возможность мгновенно окунуться в воду. А еще:

  • это красиво и необычно;
  • позволяет менять места швартовки, в зависимости от потребностей и просто настроения;
  • упрощает подход к воде для тех, кто любит искупаться во время банных процедур;
  • позволяет избежать строительства постройки на своем участке.

А знаете ли вы, полезно ли такое купание, и какие опасности оно скрывает?

В нашей статье поговорим о пользе и возможном вреде холода после парной и банного отдыха в целом.

Баня: польза и вред

Задумывались ли вы, что испытывает наш организм во время банных процедур? Как ни странно, но баня – это стресс. Что такое стресс и может ли он приносить пользу?

Термин «стресс» ввел Ганс Селье в начале прошлого века. Он выделял стресс положительный и отрицательный. Говоря простым языком, все, что выбивается за рамки привычки, для организма становится нагрузкой. Бурные эмоции, голод, жара, бег… Если эти нагрузки длятся непродолжительное время, они полезны. Именно они мобилизуют организм на совершение работы. После такого стресса вы скорее поправитесь после болезни, эффективнее проведете тренировку в зале, закончите трудную работу, требующую концентрации, к вам придут в голову отличные идеи. Это стресс положительный. Если же нагрузка длится слишком долго, то это уже вредно. Организм устает, человек заболевает, впадает в депрессию, теряет аппетит и т.д. и здесь налицо отрицательное влияние стресса.

Баня – положительный стресс.  Но для этого надо знать, как правильно применять банные процедуры.

Этап первый: нагрев

Нахождение в горячей, влажной парной вызывает временное сужение, а затем расширение сосудов, увеличение сердечного ритма, улучшение кровообращения, ускоряет движение лимфы, вызывает потоотделение. Благодаря поту, организм в парилке охлаждается. То есть происходит следующее: чем горячее разогреваем мы кожу, тем больше организм охлаждает себя изнутри.

Раскрываются поры и тело «начинает дышать». Кроме того, при прогревании, проходит мышечная и суставная боль.

Непродолжительное пребывание в парной благотворно сказывается на работе всех систем организма. Нервная система, выделительная, кровеносная, эндокринная… Происходит своеобразная перезагрузка всех систем. Мытье в ванной такого эффекта не дает.

Опасность перегрева

Вы ощутили учащение работы сердца, покраснели и начали потеть. На этом надо остановиться и выйти из парной. Самое вредное, когда парильщики высиживают по полчаса и больше.

Чем это опасно:

  • Слишком большая потеря пота приводит к обезвоживанию и потери полезных веществ. Пот не только выводит продукты обмена, с ним теряются витамины и микроэлементы.
  • Сердечный ритм увеличивается чрезмерно. Давление повышается. Кровь густеет и хуже обеспечивает кислородом и питанием клетки организма. Последствия могут быть непоправимы!

Итак: нахождение в парилке не должно быть долгим, ощущения не должны быть чрезмерными.

Этап второй: охлаждение

Следующий обязательный этап банной процедуры – охлаждение. Как его выполнить правильно, чтобы банный стресс оставался положительным и полезным?

Отдохните некоторое время, выйдя из парной.  Не спешите нырять или обливаться холодной водой. Организм должен нормализовать свою работу, привыкнуть к нормальной температуре.

Так  же как и посещение парилки, купание в холодной воде – правильный, положительный стресс.

Опасность резкого охлаждения

Если вы непривычны к таким процедурам – не торопитесь вслед за старожилами окунаться, особенно в прохладную воду. Это приводит к резкому сужению и спазму сосудов всего организма. это очень опасно:

  • температура тела резко и сильно снижается;
  • сосуды спазмируются;
  • нагрузка на сердце возрастает на недопустимую величину;
  • возможно появление аритмии.

Итогом резкого охлаждения может быть смерть из-за спазма коронарных сосудов

Мы рассмотрели самые страшные последствия. Конечно, это бывает не всегда и не у всех. Но наличие риска должно заставить парильщика задуматься. Читайте далее наши полезные советы!

Правила правильной бани

Итак, если вы в бане, и если вам непременно хочется искупаться – соблюдайте несколько правил:

  • Не торопитесь нырять, позвольте организму адаптироваться сначала к температуре воздуха, а затем, не спеша, к температуре за бортом.
  • Если выйдя из парилки, вы чувствуете слабость, головокружение, головную боль – просто облейтесь прохладной, но не ледяной водой.
  • При этом помните, что ополоснуться необходимо.
  • Пот, обильно выступивший на коже, необходимо смыть. Ведь с ним на кожу попали различные продукты обмена, которые для кожи вредны.
  • Поры и сальные железы на коже раскрыты, с них легко удалить загрязнения.
  • Необходимо нормализовать температуру тела.
  • Прохладная вода запустит процесс, противоположный банному. Теперь кожа у вас охлаждена, а внутри организма температура повышается.

Температура за бортом

Конечно, если вы паритесь в собственной плавучей бане, вы прекрасно представляете себе, насколько холодной может оказаться вода. А вот если вы выбрались отдохнуть в незнакомый вам регион, выясните сначала, что вас ждет за бортом.

Для примера, приведем средние показатели температуры воды в июле в некоторых регионах. В Ладожском озере: 17,5 градусов выше ноля, в Онежском озере прохладней – там 15 градусов, в Волге  – 18 градусов, а вот в море рядом с берегом Астрахани – уже 26 градусов.

Если вы хотите окунуться в воду прямо из парилки – обязательно узнайте температуру забортной воды до того, как начинать париться!

Итак – правильное посещение бани это:

  • Расслабление мышц
  • Очищение кожных покровов
  • Улучшение кровообращения
  • Правильная тренировка сердца и сосудов
  • Мобилизация, тонизирование работы всех систем организма
  • Приятные эмоции

Полная перезагрузка нужна не только телефону и компьютеру. Человеку она также необходима. Позвольте ее себе, отдыхая в бане.

Почему же именно плавучая баня?

Идея бани на воде не нова, но в нашем конструкторском бюро мы разработали максимально практичный и дешевый проект, который создан специально для российских условий.

  • Мы ценим новизну – именно она может обновить наши чувства и ощущения.
  • Мы ценим эстетику – именно плавучая баня предоставит красивый вид в любое время года. А еще, вы в любой момент можете поменять пейзаж, сменив место швартовки.
  • Мы ценим удобство – вам не придется идти к воде, долго заходить на глубину, можно просто прыгать в воду!
  • Мы любим свежие идеи – вы можете пригласить друзей и провести целый корпоратив на воде в таком необычном пространстве.

Желаем вам легкого полезного пара, полезного стресса, непривычных ощущений от того, что паритесь вы прямо на воде, и освежающего купания в прохладной воде. Самое приятное, что, выбрав место для бани прямо посередине водоема, вы можете порадовать себя мгновенным погружением в воду без прогулки по берегу и долгого захода на глубину.

Закажите плавбаню прямо сейчас по бесплатному телефону 8800-550-33-75 или электронной почте [email protected]

Посмотрите, какая она классная:

Эксперт: холодный душ у людей с заболеванием сосудов может привести к инсульту — Общество

МОСКВА, 2 июля. /ТАСС/. Регулярный прием контрастного душа тренирует сердечно-сосудистую систему, однако при воздействии холодной воды у людей с заболеваниями сосудов и сердца может произойти резкий спазм, который в том числе может привести к сердечному приступу или инсульту. Об этом в пятницу сообщила врач-кардиолог, терапевт, доцент кафедры госпитальной терапии им. академика П. Е. Лукомского лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Беневская в преддверии Международного дня кардиолога, который отмечается 6 июля.

«При регулярном использовании контрастного душа со временем происходит тренировка сердечно-сосудистой системы: под воздействием холодной воды поверхностные сосуды сужаются, чтобы защитить организм от потери тепла. В жару, наоборот, происходит расширение сосудов, близких к поверхности тела, — это позволяет избежать перегрева. Что касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то резкий спазм сосудов при воздействии холодной воды действительно может привести к сердечному приступу или инсульту», — приводит ее слова пресс-служба РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Беневская отметила, что, как и к любым другим тренировкам, к контрастному душу следует приучать организм постепенно, начиная с мягких перепадов температур и коротких интервалов, в жару же рекомендуется прохладный, но не ледяной душ даже для здоровых людей.

Водно-солевой баланс и рацион

Эксперт также рассказала, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в жару и при интенсивных занятиях, следует помнить о поддержании водно-солевого баланса. «Изменения в этой системе могут стать причиной плохого самочувствия и развития даже некоторых угрожающих состояний. К электролитам, важным для нашего организма, относятся не только калий и магний, но и натрий, хлор, кальций и фосфор. Чтобы восполнить утраченные электролиты, нужно ежедневно употреблять достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки), полностью не исключать натуральную соль в рационе даже тем людям, которым рекомендуется ограничение поваренной соли в силу имеющихся у них заболеваний», — рассказала эксперт.

Она также добавила о важности употребления разнообразных фруктов и овощей, богатых этими микроэлементами, например: шпинат, картофель, авокадо, апельсины, соевые бобы, клубника и бананы, сухофрукты и орехи.

При этом, напомнила она, чтобы предотвратить развитие обострений хронических заболеваний в жару, следует отказаться от алкоголя, не находиться на открытом солнце в часы, когда оно особенно активно. «Нельзя интенсивно физически работать, нужно чаще находиться в тени или в помещении с кондиционером, но не сидеть под ним. Надевайте легкую, светлую, свободную одежду и не забывайте про головной убор. Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее», — заключила эксперт.

Ранее ведущий сотрудник центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец сообщил ТАСС, что в Москву в среду придет жара до 28-32 градусов. Температура будет выше нормы на 5-7 градусов, но повторения июньской экстремальной жары не ожидается.

Оздоровительные методики — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Оздоровительные методики

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Для  здоровой жизни клетки из нее должны быть удалены шлаки. Природа создала несколько путей, по которым эти шлаки удаляются: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. Десятки тысяч лет, когда первобытный человек бегал весь день в поисках пищи и целый день потел, все три канала работали на полную мощь. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто из искусственных, не пропускающих воздух тканей. Поэтому все те яды, которые могли бы выйти с потом, человек носит в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, а значит, печень и почки работают с перегрузками

Давно известно, что кожа теснейшим образом связана с защитными реакциями организма.  Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. Так, повышенная влажность воздуха при высокой температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях перегревание наступает быстрее. Поэтому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе, увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство озноба. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным.

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17—20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

  Воздушные ванны можно принимать в течение всего года, на улице или в помещении в зависимости от погоды. Температура воздуха должна при этом быть не менее 20 0С, а продолжительность 10-15 минут втягивание постепенное, с увеличением времени. Максимальная длительность процедур 60 минут. Воздушные процедуры самая легкая форма закаливания. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы организма, улучшает сон. Помещение необходимо проветривать по 10-15 минут 4-5 раз в день. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. В Японии у медиков существует мнение. Что чем больше человек ходит раздетым. Тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и от неврозов. При закаливании можно использовать и вентилятор. Его устанавливают на максимально возможном расстоянии и первые процедуры длятся по 10 секунд сзади и спереди. Потом его постепенно придвигают. Тело  должно ощущать едва уловимые движения воздуха.

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе.  Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2-0,4 мм.

Нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Одни лучи  оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом.

Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце.

Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и многих-многих других заболеваний.

В Йоге наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между восемью часами и полуднем. Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается на состоянии здоровья. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов утра, весной и осенью с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на обмен веществ и на настроение, функционирование центральной нервной системы, деятельность внутренних органов, повышает иммунитет. Первая процедура 5 мин, на открытом солнце а в дальнейшем увеличение каждый день на 1-2 мин. их принимают между 8 и 11 и 17 и 18 часами. Количество процедур не более 20-40 сеансов. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Желательно при этом использовать не прямые солнечные лучи, а рассеянный свет. Нельзя доводить до ожогов.

Интересный опыт был проведен в одном из московских детских садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в день: утром — в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало, оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.

Солнечные ванны способны замедлить процесс старения до пяти лет, говорится в новом исследовании. Ученые обнаружили, что люди, которые избегают солнца или не получают достаточно витамина D благодаря пище, наносят своим генам вред, который принято связывать со старением и возрастными болезнями. Эффект от этого ущерба столь велик, что люди с недостатком витамина D (его часто называют «солнечным витамином», поскольку 90% его организм получает под действием солнца) биологически на пять лет старше, чем те, у кого в организме много упомянутого витамина.

Доктор Брент Ричардс из Королевского колледжа в Лондоне, возглавлявший исследование, говорит: «Эти результаты поразительны, поскольку они впервые демонстрируют, что люди с высоким уровнем витамина D в организме могут стареть медленнее тех, у кого указанный уровень ниже».

«Это помогает объяснить, как витамин D защищает от возрастных болезней, например, от сердечно-сосудистых заболеваний».

Соавтор исследования профессор Тим Спектор, который также представляет Королевский колледж, говорит, что их работа демонстрирует людям необходимость больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков – либо принимать добавки.

Как полагают ученые, дефицит витамина D наблюдается у каждого третьего. Профессор Спектор говорит: «Люди боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год».

«А дефицит витамина D приводит к тому, что смертельно опасные болезни появляются у сотен тысяч».

Активисты борьбы против рака указывают, что чрезмерное пребывание на солнце создает опасность раковых заболеваний: в результате в Великобритании ежегодно умирают примерно 1,8 тыс. человек.

Генри Скоукрофт, представитель Британского центра раковых исследований, говорит: «Чтобы получить порцию витамина D, не нужно много времени проводить на солнце – это всегда меньше времени, чем нужно, чтобы загореть или обгореть».

 

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал … купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Вода  — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. 

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода — идеальное средство для закаливания.

Водные процедуры включают обтирания, обливания, купания. Решив приобщиться к плаванью важно помнить, что плавать плохо лучше, чем не плавать вообще. Для обтирания используется варежка сшитая из вафельного полотенца. Ее смачивают в воде с температурой 30-320 с, отжимают. И только затем интенсивно растирают руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. При растирании вы должны ощущать покраснение кожи и тепло. Каждую недель температура воды должна снижаться на 10 доходя до 20-180 С.  обтираться можно не только водой, но и отварами трав – мяты холодный (1 ст. ложка на стакан) и согревающих растений в другой емкости (чебрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки по 2 ст.л.) при этом со временем увеличивается разница температур между этими растворами, начиная с 10. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Принятие душа не только гигиеническая процедура, но и способ оздоровления, повышение сопротивляемости организма, взбодриться или наоборот расслабиться (в зависимости от времени дня и температуры воды). Продолжительность принятия душа не более 15 минут. Контрастные процедуры дают прежде всего закаливающий эффект. По промежутку надо сначала стоять 1,5 мин. под теплой водой, и 0,5 мин под холодной. В дальнейшем увеличивая время до 3 – 1 мин. и так 3-4 раза. Но процесс завершается холодной водой если это происходит утром (взбодрит) и теплой водой если вечером (расслабит – поможет снять излишнее напряжение с мышц, снимет физическую и психологическую усталость, общее время процедуры до 20 минут). При этом желательно хотя бы немного постоять под струями так, чтобы они стекали вдоль позвоночника т затылка. От этого усиливается положительный эффект от воздействий на важные нервные окончания.

Для контрастного душа существует ряд противопоказаний – он недопустим при заболеваниях крови и ССС, злокачественных опухолях, тромбофлебитах, в период обострения любого заболевания.

Кроме этого нельзя забывать и о том, что ежедневное мытье мылом уменьшает защитные силы кожи (смывая полезные микроорганизмы). Все средства для мытья содержат только ароматические  отдушки, и не обладают сами по себе целебными свойствами.

Теплые (10-15 минут) и горячие ванны стимулируют кровоснабжение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма. После ванны необходимо полежать не менее 20-30 минут.

Важно также включить в свой распорядок дня обязательное опорожнение кишечника ежедневно в одно и то же время. Это необходимо для того, что бы не происходило обратное всасывание токсинов из стареющего кишечника.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды из обыкновенного водопровода.

Теплые ванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразное воздействие на организм — раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Влажное укутывание (обертывание). Обнаженного больного тщательно обертывают простыней, смоченной в воде (30—25°), а поверх нее шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры в зависимости от ее целей от 10 до 60 мин. В действии процедуры отмечается три фазы. В течение первой фазы (10—15 мин.) простыня согревается до температуры тела больного; процедура такой продолжительности оказывает возбуждающее действие на нервную, сердечнососудистую системы и повышает обмен веществ. Во второй фазе, к-рая наступает в последующие 30—40 мин., температура простыни и тела больного уравнивается; в этот период процедура оказывает успокаивающее действие. Если процедура продолжается 50—60 мин., простыня согревается, и у больного наступает реакция на перегревание — обильное потоотделение (3-я фаза). После потогонной процедуры больной принимает душ ° 34—35°. Кратковременные укутывания назначают как возбуждающее средство, укутывания средней длительности — как успокаивающее, полезное при бессоннице и возбуждении нервной системы; длительные — как потогонное средство. Процедура назначается только лечащим врачом.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше 40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 4).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

 

 

 

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством закаливания организма, естественным «лекарством» от всякого рода хворей.

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: «Баня очищает не только тело, но и все мое существо». Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимназия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалины знаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

осле распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал «Сын Отечества» за 1819 г.: «В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого «Петр Первый» Меньшиков говорит: «… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого не понимают, и народ поэтому мелкий». И далее: «…Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербурга да без бани нам как телу без души».

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременно приветствовали: «С легким паром!»

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальных пристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племен были… березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в проруби. В «Повести временных лет» приводятся восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: «Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: «Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не русский».

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: «О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению и восстановлению здравия…» Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На это довольно точно ответил Санчес. «Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней…» Наконец, отметил автор старинного трактата, «баня российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений…»

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продукты распада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: «Гнев и ненависть сгорают в сауне».

Опасность. При  очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня «парит» и «правит», т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело «горячей» стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры.

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции «Русский суховей», созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

 

 

Польза для здоровья сауны и холодного душа

Сауны становятся все более популярными в мире за последние несколько десятилетий и часто являются неотъемлемой частью различных спа и фитнес-центров. Традиционная финская сауна предназначена для того, чтобы подвергать ваше тело сильному теплу, которое может творить чудеса с точки зрения снятия стресса и общего улучшения вашего здоровья.
Однако несколько менее известны преимущества сочетания дополнительного тепла в сауне с диаметрально противоположным холодным душем.Те, кто знает этот трюк, всегда заканчивают посещение сауны холодным душем или окунанием в холодный бассейн, чтобы получить абсолютный максимум от всего процесса.
Подобно различным витаминным добавкам, таким как Vit2go IMMUNITY, сауна с последующим холодным душем оказала большое влияние на вашу иммунную систему , может улучшить кровообращение и улучшить общее качество жизни. Продолжайте читать и узнайте, какое влияние сауна и холодный душ могут оказать на организм человека и ваше здоровье.

Для чего он нужен?

Независимо от того, страдаете ли вы каким-либо заболеванием или нет, сауна может принести вам пользу. Даже просто снятия стресса, которое может вызвать посещение сауны, должно быть достаточно, чтобы большинство людей постоянно возвращались за добавкой после их первого погружения в парилку.
Для большинства людей сауна – это своего рода трансцендентное переживание, где можно расслабиться, расслабиться и войти в контакт со своим телом. Пот, выходящий из вашего тела, — это хороший способ вывести токсины и избавиться от негативной энергии, которая накапливалась внутри вас, а спокойствие, которым обычно правят сауны, — это то, что нам всем нужно в современном мире, место и время, чтобы уйти. от повседневной суеты.
Однако это не единственный способ улучшить общее состояние здоровья в сауне. Особенно, если вы после сеанса примете холодный душ, вы ощутите целый ряд долгосрочных преимуществ, в том числе усиление кровообращения, уменьшение симптомов гипертонии и артрита, расслабление мышц и многое другое .
Известно, что многие известные спортсмены используют такие занятия, чтобы улучшить свою иммунную систему и оставаться здоровыми круглый год. Воздействие экстремальной жары и экстремального холода сделает вас менее восприимчивыми ко многим распространенным заболеваниям, таким как простуда, и в целом сделает вас более устойчивыми к непогоде.

Как мне это сделать?

Общий процесс, о котором мы здесь говорим, очень прост. Все, что вам нужно сделать, это найти сауну, которую вы хотите посетить, и убедиться, что поблизости есть душ или бассейн с холодной водой. Сразу же после окончания посещения сауны следует отправиться в душ и позволить холодной воде окутать ваше тело.
Успокаивающее воздействие сауны на кости и мышцы вашего тела теперь сменится покалыванием и желанием двигаться. Холодная вода пробудит вас от дремоты, в которую погрузила вас сауна, и вы будете готовы уйти, более свежими, чем были, когда вошли.
Следите за тем, чтобы посещение сауны не было слишком продолжительным, а также не подвергайте себя воздействию холодной воды слишком долго. Пятнадцатиминутный сеанс в сауне, а затем несколько минут под холодным душем или в бассейне с холодной водой сделают свое дело в достижении как краткосрочных, так и долгосрочных целей, которые принесет вам этот процесс.

Держите свою иммунную систему здоровой

Наша иммунная система — наша лучшая и единственная реальная защита от вирусов, бактерий и всех других вредителей, которые прячутся там, чтобы победить нас.Поддержание здоровой и счастливой иммунной системы важнее большинства других вещей, и предотвратить заражение болезнью намного проще и менее болезненно, чем лечить ее после того, как мы заболели.
По этой причине крайне важно делать все возможное для поддержания здорового иммунитета. Витаминные добавки, такие как ИММУНИТЕТ, являются фантастическими продуктами, которые могут помочь вам поддерживать иммунитет всеми необходимыми питательными веществами в дополнение к вашему обычному рациону.
Оставаться активным и стройным — это еще один способ убедиться, что ваш иммунитет работает хорошо, а добавление сауны и холодного душа в ваш распорядок дня, безусловно, окажет большое влияние на ваше общее состояние здоровья, улучшит кровообращение и укрепит защитные системы вашей иммунной системы.
Нет слишком высокой цены за наше здоровье, и процесс наслаждения холодным душем после посещения сауны будет не только полезным для вашего здоровья, но и бесконечно приятным в краткосрочной перспективе, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что это еще один изнурительный опыт, через который вам придется пройти, чтобы улучшить свой иммунитет. Просто отправляйтесь в сауну и наслаждайтесь по максимуму.

Подходят ли они вам?

Сауны — отличный способ снять стресс, улучшить кровообращение и помочь некоторым людям контролировать вес.В скандинавских странах, где сауна является неотъемлемой частью жизни, после горячего пота часто следует быстрое погружение в ванну с полярным льдом. Хотя это может шокировать систему и, безусловно, разбудить вас, многие люди задаются вопросом, какие преимущества для здоровья дает переход от горячего к холодному.

Холодный душ — прекрасное дополнение к любому сауне. Терапия холодом после посещения сауны имеет истоки, восходящие к традиционному использованию сауны в таких регионах, как Финляндия. Переход от жары к холоду может уменьшить стресс, улучшить сон и многое другое.

Если вы хотите получить максимум удовольствия от посещения сауны, стоит ли добавить холодную порцию? Сделать это достаточно легко для большинства людей — холодный душ подойдет так же, как и ледяное озеро. Вы можете быть удивлены, узнав о некоторых преимуществах для здоровья от использования этого метода. Если вы хотите узнать больше и узнать, полезен ли холодный душ после сауны, читайте дальше!

Полезно ли ходить из сауны в холодный душ/холодное купание?

Давайте сразу приступим к делу.Полезно ли выходить из парной сауны или паровой бани (наш гид) прямо в холодную среду? Этот вопрос касается самой сути этой статьи и того, что регулярно практикуют некоторые любители сауны. К сожалению, надлежащих исследований по этому вопросу практически не проводилось.

Исследователи изучили терапию холодной водой. Именно здесь мы начинаем углубляться в точные науки, когда дело доходит до этой темы. Некоторые исследования также изучали, как сауны влияют на наш организм и какую пользу для здоровья мы можем использовать.Объедините их, и вы получите довольно хорошую картину того, какую пользу для здоровья вы можете получить при переходе от горячего к холодному.

Первое, что мы знаем наверняка, это то, что делает с нашей кожей переход от горячего к холодному. В то время как известно, что горячая вода вытягивает липиды из кожи, холодная вода может закрыть ваши поры. Так что, если вы хотите очистить кожу, окунуться в холодную воду — отличный способ освежить эпидермис! Есть и другие преимущества для здоровья, в том числе помощь при воспалении, например, ледяной жар, улучшение кровотока и снятие болезненности.

Как мы объясняли в другом месте на сайте, есть также масса неофициальных доказательств в поддержку других заявлений, таких как польза для здоровья сердечно-сосудистой системы. В целом переход от посещения сауны к холодному душу безопасен. Как и в других практиках, важно соблюдать умеренность как при использовании сауны, так и при погружении в холод. Вы не хотите переусердствовать.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу посещения сауны, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, слушайте свое тело.Если все кажется слишком сложным, возможно, этот метод вам не подходит. Это особенно актуально, если на вас влияют такие вещи, как высокое кровяное давление. Хотя погружение в горячее и холодное не несет никакой опасности, оно может стать шоком для организма, поэтому будьте осторожны.

Полезна ли холодовая терапия?

Когда дело доходит до терапии холодной водой, мы знаем довольно много. Это был не только предпочтительный метод облегчения боли, но он так или иначе всегда был частью современной культуры.

Холодный душ, ледяные ванны, плавание на открытом воздухе — все это разновидность терапии холодной водой, которую мы использовали на протяжении веков. Люди утверждают, что терапия холодной водой может улучшить кровообращение, углубить сон, дать вам дополнительную энергию и даже уменьшить воспаление. Так что же из этого правда, а что просто бабушкины сказки?

Обезболивание и снятие воспаления

Что касается боли в мышцах, исследование показало нам довольно впечатляющую картину. Спортсмены, принимавшие ледяные ванны после чрезмерной мышечной нагрузки, меньше страдали от боли в мышцах.Исследования доказывали это снова и снова.

Медицинские работники говорят, что это происходит потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек и воспаление. Одно замечание здесь заключается в том, что вы можете комбинировать холодовую терапию при болезненности мышц с другими формами физиотерапии. Это означает растяжку и другие формы активного восстановления.

Лучший сон

Лучший сон для некоторых людей стал чуть ли не священным Граалем. Сон является такой важной частью функционирования нашего тела.Пропустите несколько часов, и вы это почувствуете. Пропустить несколько дней? Вы можете выйти из строя, пока снова не ляжете. Так как же может помочь холодовая терапия в дополнение к таблеткам глицината магния (на Amazon)?

Некоторые утверждают, что терапия холодной водой — это именно то, что вам нужно, если у вас проблемы со сном. Идея состоит в том, что холодная вода поможет расслабить ваши мышцы и, возможно, разум. Объедините это с другими способами хорошо выспаться, такими как физические упражнения и правильное питание, и вы можете получить билет на отличный ночной отдых.

Депрессия

Многие люди имеют дело с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Хотя терапия холодом, безусловно, не заменяет надлежащую медицинскую помощь, некоторые исследователи обнаружили, что она может помочь. Одно тематическое исследование показало, что программа плавания в открытой воде помогает снизить зависимость от лекарств.

Женщина, участвовавшая в исследовании, приписала свою новую жизнь новой привычке плавать в холодной воде. Также было проведено исследование холодного душа у людей с депрессией.В дополнение к здоровому образу жизни вполне разумно предположить, что эти вещи вместе могут действительно иметь значение.

Укрепление иммунной системы

Имеются данные, свидетельствующие о том, что терапия холодом — это способ укрепить вашу иммунную систему. Теоретически это может помочь вам в борьбе с болезнью. По сути, идея состоит в том, что есть несколько методов, которые мы можем использовать, чтобы вызвать реакцию нашей иммунной системы. Проводятся исследования в поддержку терапии холодной водой и других методов.

В ходе рассматриваемого исследования исследователи заразили участников бактериальной инфекцией. Используя эти методы лечения, в том числе холодовую терапию, у них было меньше симптомов, чем у контрольной группы. Среди них такие вещи, как медитация, глубокое дыхание и погружение в холодную воду.

Потеря веса

Разве мы все не хотим легкого способа похудеть? В то время как посещение сауны действительно помогает похудеть, как насчет терапии холодной водой? Хотя исследования в этой области все еще продолжаются, мы знаем, что терапия холодной водой может увеличить метаболизм.

Таким образом, вы сможете лучше управлять своей диетой, сжигая калории быстрее. Идея, лежащая в основе этой теории, заключается в том, что в более холодных условиях обмен веществ в организме увеличивается. Он делает это, чтобы помочь сохранить тепло тела, чтобы поддерживать гомеостаз.

Психическая стойкость

Это преимущество, безусловно, метафизическое, и нет настоящего способа узнать, как оно работает. Но мысль о том, что вы можете заставить свое тело выдержать неприятный холод, может оказать глубокое влияние на вашу жизнь.Это то, что некоторые называют психологической устойчивостью или вашей способностью противостоять неудобным ситуациям.

Мы, люди, хотим чувствовать себя комфортно. На самом деле, мы сделаем все возможное, чтобы вам было комфортно. Таким образом, приучение себя терпеть холодную воду можно рассматривать как шаг к преодолению разделения между разумом и телом. Да, немного не то. Но если вы можете долго окунаться в ледяную воду, то с чем вы не можете справиться?

Виды терапии холодной водой

Хотя вы можете подумать, что холодный душ — это все, что вам нужно, есть несколько видов терапии холодной водой, о которых нужно знать.Если есть ситуация, когда вы находитесь в холодной воде, это отличный способ испытать терапию холодной водой. Некоторые из способов получить эту терапию естественным образом включают холодный душ, ледяные ванны, погружение в холодную воду и плавание в открытой воде.

Как долго должен длиться холодный душ/холодное купание?

Сколько времени должен длиться сеанс, прежде чем вы начнете выкапывать дыру в замерзшем озере за баней-бочкой? Это отличный вопрос, если вы хотите все исправить. Конечно, может быть не так много доказательств, подтверждающих погружение в горячее и холодное, но люди практиковали этот метод годами.

Во-первых, вы должны убедиться, что ваше тело остыло после посещения сауны. Чтобы в полной мере ощутить воздействие холодной воды, лучше не нырять прямо в нее. Подождите несколько минут, пока ваша кожа остынет. После этого вам захочется прыгнуть в холодную воду.

Время зависит от вас и выбранного вами метода. Если вы предпочитаете холодный душ, оставайтесь в нем до тех пор, пока это удобно. Если вы используете метод погружения, несколько секунд могут помочь. Вы не хотите проводить слишком много времени в холодной воде, так как переохлаждение представляет собой реальный риск.

В идеале вам нужен полный 30-минутный сеанс в сауне, за которым следует быстрый холодный душ. Если вы используете метод погружения, замените душ на быстрое погружение. Не более 15-20 секунд. Помните, вы не пытаетесь наказать свое тело. Слушай, что он говорит, и уходи, когда сочтешь нужным.

Подведение итогов

Полезно прыгнуть в холодную воду после посещения сауны. Мало того, что мы знаем, что терапия холодной водой полезна для здоровья, но люди используют этот метод уже много лет.Особенно это касается северных стран. Всегда слушайте свое тело и консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

Как использовать холод для улучшения сауны

Компания Clearlight напоминает пользователям, что это не следует воспринимать как прямую медицинскую рекомендацию, и пользователи должны всегда консультироваться с врачом, если в результате длительного использования возникают осложнения.

Используя инфракрасную сауну, вы получаете ряд преимуществ для здоровья, которые в противном случае остались бы незамеченными, но знаете ли вы, что сочетание пребывания в сауне с холодным душем может открыть еще более положительные физиологические воздействия на ваш организм ?

Хотя это может быть не самый удобный вариант, растущее количество научных исследований указывает на тот факт, что окунуться в прохладную или холодную воду, будь то холодный душ, ледяная ванна или нырнуть в ближайшее доступное вам замерзшее озеро, крайне полезно для здоровья человека.

Вим Хофф Инструктор и заядлый биохакер Йоханнес Эгбертс рассказывает о своем распорядке дня, который включает в себя холод и сауну.

В течение сотен лет сочетание теплового воздействия с эффектом холодного погружения в холодную воду было популярным методом в ряде скандинавских стран, чтобы раскрыть пользу для здоровья, подвергая организм стрессу от высоких и низких температур. В более современные времена у нас есть все больше доказательств, указывающих на преимущества воздействия холода на тело в течение короткого промежутка времени, иллюстрирующих, что тело может положительно реагировать как на тепловой, так и на холодовой шок в правильные условия.

Сегодня мы рассмотрим все это под микроскопом и выясним, что эти условия должны определять; как вы можете использовать холодный душ, чтобы улучшить свои впечатления от сауны и открыть ряд преимуществ, которые вы, возможно, не смогли получить за время, проведенное в сауне.

Как сделать погружение в холодную воду частью вашей повседневной жизни в сауне

Шаг первый : Выпейте не менее одного литра воды перед входом в сауну и убедитесь, что у вас нет никаких симптомов, потенциально связанных с обезвоживанием.

Шаг второй : Войдите в сауну и оставайтесь в ней не менее двадцати минут для новых пользователей или до сорока пяти минут для более опытных пользователей сауны.

Шаг третий : Завершите посещение сауны, восполните водный баланс и снимите полотенце.

Шаг четвертый : Для начинающих заберитесь в теплый или прохладный душ; выключите любую горячую воду и постарайтесь оставаться внутри не менее 30 секунд.

Для пользователей среднего уровня : войдите в холодный душ и оставайтесь в нем не менее 2 минут.Для экспертов , если применимо, положите пакет со льдом в ванну, наполовину наполненную холодной водой, и оставайтесь в ней в течение 2 минут.

Если вы хотите сразиться со спортсменами элитного уровня, оставайтесь в ледяной ванне в течение 5-10 минут. Тем не менее, убедитесь, что вы остаетесь в своих пределах, и если ваше тело посылает вам признаки того, что с него достаточно, вы должны отреагировать на это, выйдя из холода и снова подняв внутреннюю температуру.

Преимущества холодного душа

Холодный душ имеет ряд преимуществ и преимуществ, а именно его способность усиливать кровообращение, снижать мышечное напряжение после тренировки, укреплять иммунную систему организма, снижать уровень стресса, повышать бдительность и даже ускорять обмен веществ в организме, чтобы помочь в потере веса.Одно случайно контролируемое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что в группе из 3000 рабочих те, кто принимал холодный душ, на 29% реже нуждались в больничном на работе, что свидетельствует о тесной связи между холодным душем и сильной иммунной системой. отклик.

Говорят, что некоторые из менее известных преимуществ холодного душа предназначены для тех, у кого есть состояния, связанные с кожным зудом, при этом холодный душ может помочь облегчить желание зуда, а также улучшить настроение человека и даже улучшить состояние кожи. и качество волос.

Преимущества холодного душа после сауны

Благодаря сочетанию тепла сауны и холодного душа пользователи могут испытать множество преимуществ, включая дальнейшее улучшение кровообращения, расслабление мышц и восстановление , уменьшение воспаления, гипертонии и симптомов артрита.

Йоханнес исследует происхождение Вима Хоффа и метод безумия использования холода для оздоровления.

Полезно ли ходить из сауны в холодную воду?

Ученые и практикующие врачи говорят, что подвергать тело как тепловому, так и холодовому шоку безопасно и полезно, если вы уважаете ограничения своего тела и не имеете ранее существовавших серьезных сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний.

Есть группа людей, которым следует избегать совмещения сауны с купанием в холодной воде, а именно те, у кого уже есть проблемы с сердцем или сердечно-сосудистые заболевания, реагирующие на удары током.Это связано с тем, что когда вы погружаетесь в среду с резко отличающейся температурой — будь то ледяная ванна или холодный душ — это вызывает реакцию внутри организма. Небольшие температурные рецепторы в организме срабатывают при быстром изменении температуры, что вызывает активацию «рефлекса ныряния» тела. Этот рефлекс ныряния вызывает внезапные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах организма, что, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, может оказаться чрезвычайно проблематичным.

Преимущества холодного купания

Считается, что основным преимуществом холодного купания является укрепление вашей иммунной системы, которая помогает вашему телу в борьбе с вирусами и инфекциями. Это в дополнение к улучшениям в дыхательной, сердечно-сосудистой и сердечно-сосудистой системах организма, которые, как говорят, выигрывают от комбинации тепловой стимуляции и шока от холодного погружения. Помимо этого, было доказано, что холодные погружения полезны, когда речь идет о лечении воспаления, и чрезвычайно эффективны при сдерживании боли, связанной с ревматоидным артритом.

Как долго вы должны погрузиться в холод?

Продолжительность времени, которое вы можете провести на холоде, зависит от нескольких факторов, а именно от того, насколько вы опытны в погружении в холод, а также от того, насколько холодно это погружение. Если вы выходите из сауны и принимаете прохладный или холодный душ, это с меньшей вероятностью подвергнет ваше тело глубокому холодовому шоку, и вы можете безопасно проводить в душе столько времени, сколько захотите. Например, если вы окунаетесь в очень холодный водоем или принимаете ледяную ванну, рекомендуется ограничить время от двух до пяти минут.

Спортсмены элитного уровня проводят около десяти-пятнадцати минут в ледяной ванне после сауны или продолжительной тренировки, поэтому, если вы хотите побить их рекорды, убедитесь, что вы работаете до этого уровня.

Сочетание доказанной пользы для здоровья от инфракрасной сауны с купанием в холодной воде может изменить ваше здоровье и самочувствие. Для получения дополнительной информации о методах, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья, нажмите здесь, чтобы получить нашу бесплатную электронную книгу о здоровье.

Холодный шок после сауны — хорошая идея?

Если мысль о том, чтобы завершить свой следующий поход в сауну окунуться в холодную ванну, звучит мучительно, возможно, скоро вы останетесь одни.Эта спа-процедура от горячей к холодной становится все более популярной среди любителей сауны и знаменитостей по всей Северной Америке, хотя ее холодные истоки находятся на расстоянии около 3000 миль (4828 километров).

Финнам часто приписывают начало практики «горячее-холодное». Это не удивительно, учитывая, что в скандинавской стране 2 миллиона саун с населением 5,3 миллиона человек; по данным Совета по туризму Финляндии, это примерно одна сауна на двух финнов.

Финляндия и горячая сауна

Сауны являются частью традиции приготовления тостов, которая так же тесно связана с Финляндией, как снег, который там падает.Сауны возникли как стерильный способ «помыть руки» до того, как появилась горячая вода. Слово сауна на самом деле является финским словом, которое переводится на английский язык как «ванна».

Первые финские сауны были врыты в гребни в земле, а позже стали строиться над землей из деревянных бревен. Скалы топили пока в каменной печи с помощью дровяного огня. Но в этих первых саунах не было дымоходов, и купальщикам приходилось ждать, пока комнаты не очистятся от дыма. Наконец, сауны превратились в то, что мы знаем сегодня: они традиционно нагреваются металлическими печами и могут достигать температуры до 200 градусов по Фаренгейту (93 градуса по Цельсию).

Зима в Финляндии может длиться до семи месяцев в самых северных регионах; отсюда и потребность в очень горячих саунах. Но как насчет этого холодного погружения? Ну, это обеспечивает столь же экстремальный способ охладиться. Совет по туризму Финляндии описывает это так:

«Когда вы выходите из сауны, прыгайте в озеро или катайтесь по снегу. может воздействовать на вашу кожу, как наждачная бумага».

Кататься по снегу без одежды — да, мы упоминали, что многие финны делают это голыми ? — может показаться худшим спа-опытом.Но, по словам доктора Марка Тиммермана, семейного врача и специалиста по спортивной медицине из Висконсина, финны что-то задумали.

Польза для здоровья горячей сауны, холодного купания

По мере повышения температуры кожи посетители сауны испытывают реакцию «сражайся или беги», что приводит к усилению чувства бдительности, снижению восприятия боли и приподнятому настроению, сказал Тиммерман в своем исследовании. статья для Североамериканского общества саун. Когда после сауны вы окунаетесь в холодную воду или снег, объяснил он, уровень адреналина также повышается.

Помимо адреналина, Тиммерман сказал, что горячая сауна, практика погружения в холод может уменьшить боль и воспаление при ревматоидном артрите — заболевании, которое часто ухудшается при посещении сауны, за которым не следует простуда.

Польза для здоровья, в том числе улучшение кровообращения и высвобождение токсинов, является причиной того, что компания Viking Cruises, предлагающая высококлассные морские и речные круизы, предлагает горячие и холодные спа-процедуры на борту своих океанских кораблей. Вторая причина? Семейная компания тесно связана со своим норвежским наследием и традициями, включая скандинавскую горячую сауну и погружение в холодную воду.

В то время как разнообразие горячих и холодных спа-процедур заманчиво, мало кто так волнует гостей, как тщательно продуманный снежный грот. Эта сюрреалистичная, заснеженная комната погружает любителей круизов в настоящую скандинавскую купальную традицию. В гроте с каменными стенами есть настоящий снег, который производится аналогично искусственному порошку на горнолыжных курортах.

Я не из тех, кто катается по снегу голышом, но даже я не удержался от посещения снежного грота (в купальнике), пока ехал в Норвегию. Он размером с гардеробную с заснеженной скамейкой для тех, кто достаточно смел, чтобы сесть.(Я встал.) Пурпурное освещение грота и заснеженный лесной декор создают ощущение, что это декорации из фильма «Холодное сердце» — одна из многих причин, по которым я продолжал возвращаться. Я то дрожала в гроте, то потела в джакузи и сауне, по крайней мере, два часа, два дня подряд. Чувствовал ли я себя свободным от токсинов к концу? Не совсем. Но я чувствовал себя расслабленным, избалованным и гораздо более готовым к предстоящему норвежскому снегу.

Конечно, снег в гроте викингов на самом деле не настоящий снег.Система объединяет сжатый воздух и воду для образования кристаллов льда, а затем выдувает снег в холодный грот, температура которого контролируется для поддержания консистенции снега. Сотрудники спа размораживают пещеру и каждые несколько дней выкладывают новый снег, чтобы грот выглядел наилучшим образом.

Опасность для здоровья от горячей сауны и холодного купания

В то время как жаркая сауна, за которой следует холодное купание, или купель в хижине, за которой следует снежный грот, омолаживает и безопасна для большинства, это не для всех (этот факт Viking разъясняет гостям).На самом деле, тем, у кого проблемы с сердцем, следует придерживаться более мягких спа-процедур.

Холодовые рецепторы лица и кожи головы реагируют на быстрое понижение температуры. Это стимулирует «рефлекс ныряния», сложную сердечно-дыхательную реакцию. Это может вызвать одышку, снижение сердечного выброса и быстрое снижение пульса.

Преимущества ежедневного холодного купания в сауне Тони Роббинса

  • Лайф-коуч Тони Роббинс, 57 лет, завершает свой утренний распорядок пятью минутами в очень горячей сауне, а затем прыгает в холодный бассейн.
  • Это его версия глубоко укоренившейся финской традиции.
  • Многочисленные исследования связывают регулярное посещение сауны с улучшением здоровья сердца.


Бывают дни, когда 57-летний Тони Роббинс будет находиться на сцене в течение 16 часов на одном из своих семинаров, и он не может устать перед аудиторией, которая заплатила сотни или тысячи долларов, чтобы быть там.

В начале каждого из этих дней Роббинс дает себе заряд энергии, заканчивая тренировку пятью минутами в очень горячей сухой сауне, прежде чем прыгнуть в холодный бассейн.Он сделал рутину настолько неотъемлемой частью своего дня, что у него есть и сауна, и холодная купель в каждом из его семи домов — единственным исключением является река, которую он использует вместо бассейна рядом со своим домом в Сан-Вэлли, штат Айдахо.

Существует популярная, но ошибочная идея о том, что сауны отлично подходят для избавления организма от «токсинов» или избавления от похмелья, но эта доля лженауки не означает, что регулярное посещение сауны неэффективно. Многие исследования со всего мира доказали, что эта практика улучшает здоровье сердца и кровообращение, а также может повысить спортивную выносливость.

В сочетании с погружением в холод устойчивое увеличение частоты сердечных сокращений между двумя крайностями, по сути, увеличивает время, проведенное в тренажерном зале, а не расслабляет в спа-салоне. Его кардио-преимущества — вот почему личный тренер Роббинса Билли Бек III, работающий полный рабочий день, рекомендовал ему принять эту практику, — объяснил нам Бек в недавней поездке Business Insider на курорт Роббинса в Фиджи Намале, где он принимал победителей конкурса Shopify Build a Bigger Business. .

(Для ясности, посещение сауны и холодного купания может быть опасным, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы принимаете определенные лекарства или беременны.)

Это немного более интенсивная и сжатая версия рутины, которая практикуется в Финляндии по меньшей мере тысячу лет. По данным Статистического управления Финляндии, в большинстве домов в стране есть сауны, и традиционный способ охладиться после сеанса в одной из них — окунуться в холодный водоем, даже зимой.

Сауна идеально поддерживается при температуре 176-194 градусов по Фаренгейту (80-90 градусов по Цельсию), но такие люди, как Роббинс, которые хотят получить более интенсивный и короткий опыт, могут оставаться при температуре около 212 градусов по Фаренгейту (100 градусов по Цельсию).

В сообщении для блога автора и ведущего подкаста Тима Ферриса, Ронды Персиавалле Патрик. Доктор философии, собрал результаты многолетних исследований сауны.

Она объяснила, что в таких экстремальных условиях организм: снижает молочная кислота накапливается в мышцах, индуцирует белки теплового шока и гормон роста человека, а также высвобождает несколько других гормонов, таких как норадреналин.Результатом регулярного посещения сауны, по словам Патрика, является тело, которое может выдерживать большие нагрузки и быстрее восстанавливаться, а также может снижать беспокойство и обострять внимание.

Существует меньше исследований долгосрочных последствий погружения в воду с температурой около 57 градусов F (13,9 градусов C) после посещения сауны, но, как отмечает Североамериканское общество саун, переход от сильного тепла к сильному холоду заставляет тело еще больше увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды и вызывает прилив адреналина и эндорфинов.По крайней мере? Это приятно.

Как заметил Бек, Роббинс включил сауну и погружение в холод в свой утренний распорядок, потому что это «улучшает кровообращение и пробуждает вашу задницу», а погружение в холод — независимо от любых потенциальных последствий для здоровья — также «тренирует разум не медлите, но действуйте», так как может быть немного страшно прыгать в ледяную воду.

«Это и мы безумны — ха!» добавил он.

Ледяная ванна до или после сауны? (За и против холодного погружения)

Экстремально высокие и низкие температуры захватывают мир здорового образа жизни, и порядок, в котором вы их делаете, очень важен.Следует ли принимать ледяную ванну до или после сауны?

Рекомендуется принять ледяную ванну после сауны, чтобы максимизировать реакцию организма на стресс. Если вам нужно выбрать одно или другое, сауны лучше всего подходят для восстановления после тренировки. При попытке окунуться в сауну, проведите 15 минут в сауне при температуре 125 ° F и 30 секунд в ледяной ванне при 50 ° F. Повторите этот процесс три раза.

Продолжайте читать, чтобы узнать, лучше ли использовать ледяную ванну до или после сауны, что такое процедура холодного погружения в сауне и полезно ли это в целом!

Ледяную ванну лучше использовать до или после сауны?

Несмотря на то, что и сауна, и ледяная ванна сами по себе обладают многочисленными умственными и физическими преимуществами, в каком порядке их следует использовать при их совместном использовании?

Ледяную ванну лучше всего использовать после сауны.Тепловая терапия увеличивает стресс, повышает адаптационные реакции нашего организма и расширяет кровеносные сосуды. Терапия холодом, с другой стороны, замедляет клеточные процессы, уменьшает воспаление и сужает кровеносные сосуды.

Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что посещение сауны имитирует физические упражнения. Из-за этого он повышает частоту сердечных сокращений, вызывает высвобождение белков теплового шока и требует от нашего тела адаптации.

Посещение сауны перед ледяной ванной — лучший способ для нашего тела повысить темп и снизить его.

Сауна или ледяная ванна лучше для здоровья и восстановления?

Были получены противоречивые данные о том, что лучше для восстановления – сауна или ледяная ванна.

Для здоровья и восстановления лучше посещать сауну, потому что она продлевает эффект от тренировок. Купание со льдом фактически сводит на нет многие преимущества тренировок и препятствует адаптации и росту мышц на срок до 2 дней после этого.

Кроме того, ледяные ванны уменьшают воспаление и уменьшают потребность нашего организма в выработке собственной естественной реакции на стресс.Терапия холодом — прекрасный способ стимулировать наш организм, но он полностью отделен от тренировки.

Тепловая терапия — это стратегический метод, который помогает нашему телу адаптироваться и восстанавливаться.

Каковы преимущества сауны?

Внедрение сауны в ваши повседневные привычки дает множество преимуществ.

К преимуществам посещения сауны относятся:

  • Поддержка здоровья сердца
  • Улучшение выносливости и аэробных возможностей
  • стимулирует рост мышц
  • , индуцирующий производство гормона роста человека
  • сбрасывание мышц и сустава
  • увеличение молекулярной детоксикации
  • Ускорение восстановления и заживления

Список можно продолжить.В целом, сауна меняет правила игры при правильном использовании.

Посмотрите это видео, в котором подробно рассказывается о влиянии сауны на улучшение физической формы при использовании после тренировки.

Каковы преимущества ледяной ванны?

Ледяные ванны имеют свое назначение и могут очень пригодиться, когда вы пытаетесь залечить травму.

Преимущества ледяной ванны:

  • Облегчение мышечной боли и болезненности на следующий день
  • Улучшение здоровья центральной нервной системы
  • Уменьшение воспаления и отека (лучше всего подходит для реабилитации после травм, а не после тренировки)
  • 5 влажность

Многие люди используют холодовую терапию сразу же после пробуждения, чтобы привести свое тело в бодрствующее и сосредоточенное состояние.Это задает тон всему оставшемуся дню!

Как насчет чередования сауны и ледяной ванны?

Переход от сауны к ледяной ванне и повторение этого процесса может быть действенным способом уменьшить боль.

Когда мы попадаем в экстремально высокие температуры (например, в сауну), наш организм чувствует стресс; таким образом, болевая чувствительность снижается, и мы становимся более бдительными. Когда после этого мы окунаемся в холод, эффект меняется на противоположный, заставляя наше тело сосредоточиться на выработке тепла.

Это может быть эффективным методом обучения адаптации к напряженным ситуациям. Тем не менее, будьте осторожны, если у вас высокое кровяное давление или есть проблемы с сердцем.

Что такое процедура погружения в холодную сауну?

Процедура погружения в холодную сауну, также известная как скандинавский цикл, представляет собой практику, включающую чередование сеанса сауны с погружением в холодную воду для достижения наилучших результатов.

Если вы только начинаете, рекомендации по холодному погружению в сауну:

  1. Проведите 15 минут в сауне с температурой 125°F или выше.
  2. Выбирайте инфракрасную или традиционную сауну, так как в парилке недостаточно жарко.
  3. Немедленно погрузитесь в холодную воду при температуре около 50°F на 30 секунд, до 2 минут.
  4. Выполните этот цикл в общей сложности 3 раза (3 посещения сауны и 3 холодных погружения).

Этот процесс дает как психологические, так и физические преимущества, создавая ощущение «сражайся или беги», которое вызывает сужение кровеносных сосудов и быстрое повышение кровяного давления.

Вы можете повысить ставку, когда привыкнете к различным градусам температуры и проведете до 10 минут в холодном погружении, но только если вы можете с этим справиться.

Почему люди прыгают в холодную воду после сауны?

Прыжок в холодную воду сразу после теплой успокаивающей сауны звучит как кошмар. Почему люди это делают?

Люди могут перейти из горячей сауны прямо в ледяную ванну из-за прилива адреналина; наш организм вырабатывает эндорфины, которые поднимают нам настроение.Обычно повышается болевой порог, улучшается кровообращение. Этот эффект не только уменьшает болезненность мышц, но также может значительно улучшить нашу кожу и цвет лица.

Неудивительно, что после этого люди чувствуют себя бодрее!

Полезны ли холодные погружения?

При правильном использовании холодные погружения могут улучшить наше физиологическое и психологическое здоровье. Тем не менее, существуют риски.

Избегайте холодных погружений, если вы беременны, имеете респираторные или сердечные заболевания, высокое кровяное давление или больные легкие.Это может привести к пагубному шоку вашего тела и привести к потенциально летальному исходу.

Вот почему всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться лечить холодом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

Как долго можно принимать ледяную ванну после сауны?

Вы решили, что у вас достаточно смелости, чтобы попробовать полежать в ледяной ванне после посещения сауны. Как долго вы должны это делать?

Вообще говоря, вы должны провести от 5 секунд до 15 минут в ледяной ванне.Новичкам следует стремиться к отметке в одну минуту, в то время как более опытные могут подтолкнуть свое тело к 10 минутам и более.

Все, что длится более 15 минут, может вызвать гипотермическую реакцию, поэтому не превышайте это время и прежде всего прислушивайтесь к своему телу.

Можно ли вместо ледяной ванны принять холодный душ?

Нет ледяной ванны? Без проблем.

Вместо этого вы можете использовать душ. Для этого начните с холодной воды от 30 секунд до 8 минут, прежде чем принять теплый душ.

Причина, по которой это не так эффективно, как погружение в холодную воду, заключается в том, что легко обнаружить, что вы медленно вытаскиваете часть своего тела из холодной воды душа. В бане это практически невозможно.

В общем, как ледяные ванны, так и сауны могут принести пользу вашему телу, хотя сначала всегда следует идти в сауну.

Холодные погружения лучше всего подходят для восстановления после травм или для холодных погружений в сауне. Их определенно следует использовать не сразу после тренировки, а за несколько часов до нее или в выходной день.

7 преимуществ паровой бани, после которых вам захочется посетить спа – PureWow

Мани-педикюр. Уход за лицом. Массажи. Все они хороши для вашей души (особенно когда вы тратите деньги на маникюр), но некоторые спа-процедуры также полезны для вашего здоровья. Паровые бани не просто очень расслабляющие — в них также есть масса преимуществ.

Чем отличается парилка от сауны?

Не путать с сауной. Парная представляет собой помещение с заполненным водой генератором, который нагнетает в комнату влажное тепло.Температура в комнате, как правило, приятная 110 градусов по Фаренгейту, и она настолько влажная, что нередко можно увидеть капли воды, стекающие по стенам. Традиционная сухая сауна, с другой стороны, использует дровяной, газовый или электрический нагреватель для создания более горячего и сухого тепла и обычно размещается в комнате, облицованной кедром, елью или осиной. Температура обычно намного выше, чем в парилке (думаю, 180 градусов по Фаренгейту), и иногда можно добавить немного дополнительной влажности, поливая водой горячие камни в комнате.

Готовы попотеть (за здоровье)? Вот семь преимуществ парилки.

1. Удаляет черные точки

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш косметолог кладет вам на лицо горячую, влажную мочалку, прежде чем тыкать в ваши поры? Это связано с тем, что теплая влажность открывает их и смягчает масло и грязь, что облегчает их удаление.Поскольку ваш пот свободно течет в парилке (110 градусов плюс влажность — это не шутки), ваши поры открываются и в процессе выделяют всевозможную грязь. Хотя мы не можем обещать, что у вас не будет черных точек после свидания в условиях сильной влажности, доктор Дебра Джалиман, сертифицированный нью-йоркский дерматолог и доцент клинической дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай, говорит, что сеанс может помочь с удалением черных точек людям с определенным типом кожи. «Если у вас очень жирная кожа, вы можете отказаться от парной», — добавляет она, отмечая, что влажность и влажный жар могут сделать вашу кожу еще более склонной к жирности.

2. Предотвращает высыпания

Еще одно важное преимущество для кожи: для некоторых людей сидение в парилке может очистить проблемную кожу, которая забита или перегружена, что может предотвратить появление прыщей в будущем. Тем не менее, результаты сильно зависят от вашего типа кожи, а разогрев и парение — не идеальное лечение для всех. «[Парилки] не подходят для тех, у кого розацеа», — говорит доктор.Джалиман рассказывает нам. «Парная усугубит это состояние». Хорошо знать. Еще одно замечание? Ниже верхнего слоя ничего не получится. Хотя их рекламируют как способ детоксикации организма, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

3. Ослабляет заторы

Вы когда-нибудь замечали, насколько лучше вы себя чувствуете после принятия горячего душа при простуде? Не говоря уже о том, что при появлении заложенности носа следует немедленно включить увлажнитель воздуха, говорят нам наши друзья из клиники Майо.Это потому, что вдыхание влаги может помочь ослабить заложенность носа, поэтому вы можете почувствовать, что ваши заложенные носовые пазухи полностью очищаются, когда вы входите в парилку. Просто помните, что нужно избегать обезвоживания и не потеть там слишком долго — обезвоживание также может нанести ущерб носовым пазухам, и если у вас есть какие-либо дополнительные симптомы, такие как лихорадка, вы не должны повышать температуру тела.

4.Улучшает кровообращение

Информации об этом преимуществе еще нет. В то время как несколько исследований (например, это из Medical Science Monitor ) показали, что влажное тепло может помочь улучшить кровообращение, Джастин Хакимян, доктор медицины, FACC, кардиолог в ProHEALTH Care, утверждает, что риски могут перевешивать преимущества, особенно для пациентов. у кого проблемы с кровообращением. «Эти исследования ни в коем случае не являются окончательными», — говорит он. «Парилки и сауны могут вызвать учащенное сердцебиение, обмороки и тепловой удар среди других осложнений.Да. «В целом мы рекомендуем пожилым людям, беременным женщинам и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще избегать парилки — всем остальным следует пользоваться парными в течение ограниченного периода времени. Не более 20 минут за один присест».

5. Помогает восстановиться после тренировки

Знаешь, как прекрасно себя чувствуешь сразу после тренировки, а наутро все тело болит? (И не говорите нам, как нам больно на следующий день.) Это называется отсроченной болезненностью мышц, или DOMS, и сидение в парилке может помочь уменьшить боль. В исследовании 2013 года, проведенном исследователями из Университета Лома Линда, испытуемым было предложено выполнять упражнения, а затем применять влажное или сухое тепло в разное время после этого. Субъекты, которые сразу же применяли влажное тепло — как тепло, присутствующее в парилке — после тренировки, сообщали о наименьшей боли во время восстановления. (BRB, посещение тренажерного зала с примыкающей парилкой.)

6.Снижает стресс

Согласно данным Healthline , пребывание в парилке также может снизить выработку в организме кортизола — гормона, который регулирует уровень стресса, который вы испытываете. Снижение уровня кортизола может помочь больше расслабиться, что полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья.

7. Укрепляет иммунную систему

Мы не рекомендуем вам бежать в парилку каждый раз, когда вы простужаетесь.Тем не менее, тепло и теплая вода могут укрепить вашу иммунную систему, стимулируя клетки, которые борются с инфекцией, поэтому вам будет легче бороться с простудой, а вашему организму будет труднее ее подхватить. Indigo Health Clinic также заявляет, что время, проведенное в парилке, может улучшить кровообращение на поверхности кожи, что может помочь открыть поры и высвободить грязь, о которой мы упоминали в первом пункте.

Риски парилки

Хотя паровые бани могут помочь очистить поры и сократить время восстановления после пробежки, важно не переусердствовать.Из-за их высокой температуры вы можете потеть больше, чем думаете, что делает вас уязвимыми к обезвоживанию. Это означает, что вы должны ограничить свою сессию максимум 15 или 20 минутами. Общественные парилки также могут содержать микробы и бактерии, поэтому убедитесь, что вы паритесь в чистом месте, которому доверяете.

Паровые бани часто рекламируются как способ детоксикации, но это не доказано ни с медицинской, ни с научной точки зрения.«Мне неизвестны какие-либо убедительные исследования, показывающие, что парилки являются эффективным способом «детоксикации» организма», — говорит нам доктор Хакимян. Помимо отсутствия научной основы, использование парной для детоксикации также может быть опасным: в 2009 году три человека погибли во время церемонии парилки в Седоне, штат Аризона, после того, как провели более двух часов на жаре, пытаясь очиститься. тело.

Если вы беременны или пожилые, не пользуйтесь парилкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.