Постоянно болею простудными заболеваниями как повысить иммунитет: Что делать, если вы часто болеете ОРВИ — советы как улучшить иммунитет

Содержание

Почему человек болеет каждый месяц? Нормально ли это?

Четких критериев для частоты простуд нет. Ведь в их возникновении может участвовать более двухсот подтипов вирусов. И, справившись с одним его типом, иммунитет практически не получает бонусов для борьбы против иных.

Но если человек подвергается атаке такими же или похожими вирусами, то болезнь, как правило, протекает мягче и короче.

А опасных микроорганизмов кругом хватает. Риновирусы вызывают от трети до половины всех простуд преимущественно поздней осенью и ранней весной. Респираторно-синцитиальный и коронавирусы, зимне-весенние гости, — триггеры от 10 до 15% распространенных заболеваний. Аденовирусы (в основном ограничиваются болью в горле и повышением температуры) не имеют привязки к сезону и циркулируют круглый год.

С учетом того, что каждый тип вирусов может иметь несколько десятков подтипов, глаза у иммунитета просто разбегаются.

Так что переболеть два или три раза подряд (хоть после перерыва в 10 лет) катастрофой считаться не будет. Ненормально — когда организм не справляется с вирусом сам, каждая простуда заканчивается осложнениями и постоянно требуется антибиотик. Вот тогда нужен иммунолог.

  1. Если человек, болеющий раз в месяц, является ребенком, впервые пришедшим в какой-то коллектив, то это норма.
  2. Если заболевший является соседом такого ребенка по квартире, то это допустимо.
  3. Если заболевший сидит в одном кабинете с соседом по квартире такого ребенка, то это в принципе возможно.
  4. Если заболевший работает более чем на одну ставку, учится и работает, опекает ребенка любого возраста, забросил
    бассейн
    , танцы и велосипед, повернулся от яблок к печенью, то это многое объясняет.

Звучит как паранойя, но: ходить по городу в перчатках.

Ну, почти. С учетом того, что микробы, вызывающие простуду, могут жить на поручнях, дверных ручках и, что самое страшное, на ручках тележек в супермаркетах не менее 2 часов.

Второй вариант — часто мыть руки с мылом. Или пользоваться салфетками, спреями со спиртовым антисептиком. Или — все вместе. Так избежите контакта с вирусом.

  1. Минимально увеличить количество потребляемого мяса, овощей и фруктов. На одну порцию в неделю.
  2. Добавить к ночному сну минут 15–20. Уже неплохо.
  3. Не перерабатывать. Если только чуть-чуть.
  4. Разнообразить жизнь кардионагрузкой. Полчасика на тренажере, пару раз в неделю — все.

Можно еще, конечно, сдать анализ крови на ферритин и убедиться, что вам хватает железа. Но это уже выходит за рамки программы минимум.

Почему ваш ребенок часто болеет?

Материал подготовила

врач аллерголог-иммунолог

Баламут Наталья Юрьевна

Нет ничего хуже для родителей, чем болеющий ребенок. Смотреть на страдающее чадо невыносимо, тем более, если ребенок болеет постоянно. Не редкость ситуации, когда мама просто не может сказать, сколько раз за год ребенок болел — эти ОРЗ просто не заканчиваются.  Одни сопли плавно перетекают в другие, заложенный нос переходит в заболевшее ухо…

Родители должны знать, что врожденные нарушения иммунитета – так называемые первичные иммунодефициты — редкость. Они проявляются не просто частыми простудными заболеваниями, а очень тяжелыми ОРВИ с опаснейшими бактериальными осложнениями, которые с трудом поддаются лечению. Врожденный иммунодефицит — это состояние смертельно опасное и оно не имеет никакого отношения к двухмесячному насморку.

Таким образом, частые ОРЗ — в подавляющем большинстве случаев следствие вторичного иммунодефицита — т. е. ребенок родился нормальным, но под действием определенных внешних факторов его иммунитет или не развивается, или чем-то угнетается.

Часто болеющие дети — это совсем не диагноз. Если ребенок часто болеет, это означает, что он постоянно сталкивается с источниками инфекции. Они могут находиться внутри самого организма или во внешней среде — например, при большом числе контактов с людьми. 

Факторы, способствующие частым заболеваниям ребенка и постановке диагноза «Часто Болеющий Ребенок» или «Вторичный иммунодефицит» можно разделить на две группы: внутренние и внешние.

К внутренним факторам относятся такие факторы как

  • Незрелость иммунной системы, органов дыхания, организма в целом.
  • Наследственность (предрасположенность к заболеваниям дыхательных путей).
  • Проблемы во время беременности и родов. Как следствие – плохая адаптация ребенка к воздействию внешней среды.
  • Проявления аллергии.
  • Хронические заболевания.

Кроме того, хронические заболевания и очаги инфекций так же не самым благоприятным образом влияют на состояние иммунной системы ребенка и требуют не только выявления и санации, но и последующего наблюдения с целью предотвращения рецидивов. К этим факторам относят:

Очаги хронической инфекции в носоглотке. Чаще всего болеют простудами и гриппом дети с недолеченными ринитами, фарингитами, с постоянно увеличенными миндалинами, с гнойными «пробками». Такие медленно «тлеющие» инфекции приводят к отравлению организма, его хронической интоксикации. Токсические вещества ослабляют иммунную систему ребенка и не дают ей эффективно сопротивляться болезни.

  • Аденоиды .. Это приводит не только к постоянным простудным заболеваниям, но и к частым отитам, гайморитам, гнойным ринофарингитам, хроническим ангинам, бронхитам, нарушениям слуха.
  • Перенесенная родовая травма, нервно-психические расстройства, энцефалопатия. Самая частая причина нарушений деятельности головного мозга — его гипоксия, то есть нехватка кислорода. На фоне гипоксии возникают нарушения кровообращения в головном мозге, которые приводят к вторичному, то есть приобретенному в течение жизни иммунодефициту.
  • Нарушение работы эндокринной системы, в частности, увеличение вилочковой железы. Если вилочковая железа работает неправильно, иммунитет ребенка снижен и он постоянно болеет ОРЗ.
  • Нарушение выработки кортикостероидных гормонов. Часто у таких детей бывают хронические заболевания кишечника: энтероколиты, дисбактериоз, глистные инфекции, лямблиоз.
  • В организме ребенка вырабатывается недостаточное количество иммуноглобулина А. Сходные последствия для здоровья ребенка вызывает и другое иммунологическое расстройство — повышенная выработка иммуноглобулина Е.
  • Нарушения обмена веществ. К примеру, нарушения обмена солей в организме способствуют развитию инфекций мочевыделительной системы, в частности, цистита.
  • Постоянные стрессы, а также какие-то серьезные психические травмы: например, семейные раздоры, отправка в детский садик, переезд к бабушке.
  • Длительный прием некоторых лекарств, в частности, гормональных препаратов, антибиотиков или иммунодепрессантов.
  • Проживание в экологически неблагоприятных условиях.

Внешние факторы болезненности ребенка:

  • Пренебрежение родителей правильным уходом за ребенком (режимом, физкультурой, закаливанием).
  • Раннее посещение детского сада.
  • Искусственное вскармливание в раннем возрасте и неправильная дальнейшая организация питания.
  • Пассивное курение во внутриутробном и последующих периодах.
  • Частое, бесконтрольное применение лекарств. В особой степени это касается антибиотиков.
  • Плохая экологическая обстановка в городе, местности.

Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни» и прекрасно знакомо каждому из нас: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Соответственно, в первую очередь следует исключить или свести к минимуму «вредоносные факторы» из окружения ребенка. Необходимо :

  • Рациональное сбалансированное питание, включающее фрукты, ягоды и овощи.
  • Курсы массажа грудной клетки и общего массажа. От двух до четырех двухнедельных курсов в течение года.
  • Закаливание.
  • Исключение игр и занятий, которые влекут за собой перевозбуждение и сильное утомление ребенка, а также исключение стрессовых ситуаций.
  • Увеличение времени сна на один час, плюс дневной сон (отдых) в предварительно проветренном помещении.
  • Лечебно-оздоровительная физкультура (прогулки на свежем воздухе, гимнастика).
  • Физиотерапия (климатотерапия, гелиотерапия, бальнеотерапия и пр.).
  • Регулярное медицинское обследование.
  • Лечение иммуностимулирующими препаратами (после консультации врача).

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.

ВОЗДУХ. Чистый, прохладный, влажный. Избегать всего, что пахнет — лаки, краски, дезодоранты, моющие средства.

ЖИЛЬЕ . При малейшей возможности —  организовать ребенку персональную детскую комнату. В детской комнате нет накопителей пыли, все подлежит влажной уборке (обычная вода без дезинфицирующих средств). Регулятор на батарее отопления. Увлажнитель воздуха. Пылесос с водяным фильтром. Игрушки  — в ящике. Книжки — за стеклом. Складывание всего разбросанного + мытье пола + вытирание пыли — стандартные действия перед сном. На стене в комнате — термометр и гигрометр. Ночью они должны показывать температуру 18 °С и влажность 50-70%. Регулярное проветривание, обязательное и интенсивное — утром после сна.

СОН: В прохладной влажной комнате. По желанию — в теплой пижаме, под теплым одеялом. Постельное белье, постиранное с использованием детского порошка и тщательно выполосканное.

ПИТАНИЕ: Никогда не заставляйте ребенка есть. Идеально кормить не тогда, когда есть согласен, а тогда, когда еду выпрашивает. Пресекайте перекусов в промежутках между основными приемами пищи. Не злоупотребляйте заморскими продуктами. Не увлекайтесь разнообразием питания. Естественные сладости (мед, изюм, курага и т. п.) предпочесть искусственным (на основе сахарозы). Следить, чтоб во рту не было остатков пищи, особенно сладкой.

ПИТЬЕ:  По желанию, но у ребенка всегда должна быть возможность утолить жажду. Оптимальное питье: негазированная, некипяченая минеральная вода, компоты, морсы, фруктовые чаи. Температура напитков комнатная. Если ранее всё грели — постепенно уменьшать интенсивность нагревания.

ОДЕЖДА: Достаточный минимум. Помните о том, что потливость вызывает болезни чаще, чем переохлаждение. На ребенке не должно быть предметов одежды больше, чем на Вас. Уменьшение количества — постепенное.

ИГРУШКИ: Самым тщательным образом следите за качеством, особенно если ребенок берет их в рот. Любой намек на то, что данная игрушка пахнет или пачкается, — повод от покупки отказаться. Любые мягкие игрушки — накопители пыли, аллергенов и микроорганизмов. Предпочетайте игрушки моющиеся. Моющиеся игрушки необходимо регулярно мыть.

ПРОГУЛКИ:  Ежедневные, активные. Через родительское «устал — не могу — не хочу». Очень желательно перед ночным сном.

СПОРТ:  Идеальны занятия на свежем воздухе. Любые виды спорта, предусматривающие активное общение с другими детьми в замкнутом пространстве, не желательны. Плавание в общественных бассейнах нецелесообразно для часто болеющего ребенка.

ПРОФИЛАКТИКА ОРЗ: Крайне маловероятно, чтоб часто болеющий ребенок постоянно переохлаждался или килограммами поедал мороженое. Таким образом, частые болезни — это не простуды, это ОРВИ. Если Петя в пятницу наконец-то здоров, а в воскресенье вновь имеет заложенный нос, так это значит, что в интервале пятница-воскресенье Петя нашел новый вирус. И в этом однозначно виноваты его родственники, в частности, дедушка, который воспользовался неожиданным выздоровлением, дабы срочно сводить внука в цирк.

Главная задача родителей — всячески избегать ненужных контактов с людьми, мыть руки, поддерживать местный иммунитет, провести вакцинацию всех членов семьи от гриппа.

Если ребенок часто болеет ОРВИ, значит, он часто инфицируется.

Как укрепить иммунитет? Советы ВРАЧА Медицинского центра МедФарм г. Уссурийск

« Назад

26.02.2020 00:00

Понятие иммунитета.


Иммунитет очень необходим людям в наше непростое время, когда человек, имея весьма динамическую жизнь, не имеет времени для того, чтобы болеть. И вообще, жизнь и так короткая, а заболевания ее еще укорачивают. Не только потому, что болезни могут к конце концов унести и жизнь, но также и потому, что жизнь во время болезни — это, в общем не совсем жизнь. Ведь важной является не только, и даже не столько, продолжительность жизни, но и ее качество.

Заряженный сильным иммунитетом организм — это совершенно иной организм, чем организм со слабым иммунитетом. Это организм, который способен сражаться, он не поддается как атаке вирусов, микробов, грибков, так и инородных, чуждых организму образований. Вот почему так важно постоянно поддерживать и укреплять свой иммунитет.

Существует немало способов укрепить иммунитет. Некоторые из них приведены ниже.
 

Голодание как способ укрепления иммунитета.


Одним из действенных способов укрепления иммунитета является лечебное голодание. Сразу оговоримся, что лечебное голодание и диета — это не идентичные понятия. Ибо килограммы, теряемые в результате голодания, не что иное, как грязь и вредные вещества. Поэтому «голодавший» так быстро вновь поправляется. Лечебное голодание — это абсолютно естественное терапевтическое средство. Кстати, оно применяется при таких заболеваниях, как подагра, аллергия, астма, гипертония и диабет. Главная цель лечебного голодания — очищение организма от шлаков и стимуляция иммунной системы. Те, кто хочет провести курс голодания дома, должен в обязательном порядке получать регулярные консультации у врача и проводить голодание под его надзором.

Кстати, не лишним будет заметить, что диеты в целях похудения, в отличие от лечебного голодания, как раз понижают иммунитет, создавая базу для возникновения заболеваний. Питание должно быть рациональным, полноценным и разнообразным. И его также полезно дополнять витаминами, минералами и качественными биологически активными добавками.
 

Укрепляем иммунитет: природные источники иммунитета.


Укреплению иммунитета способствуют солнечные ванны. Надо находиться и загорать на солнце. Но только делать это следует с умом, применяя принцип постепенности.

Водные и воздушные процедуры также являются «друзьями» иммунитета. Как говорится, «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Контрастный душ, закаливание, прогулки на природе — хорошие привычки, добавляющие количество иммунитета. А вот плохие привычки (курение, переедание, злоупотребление водкой) как раз сокращают это количество.
 

Рецепты для укрепления иммунитета.


Для повышения иммунитета хорошо использовать живительный прополис, специальные препараты и добавки.
Приведем один из эффективных народных рецептов, способствующих укреплению иммунитета. Надо принимать смесь, состоящую из одной чайной ложки листьев алоэ (лучше брать нижние листья), одной десертной ложки меда и сорока граммов сухого красного вина. Настаивать нужно в течение 5-6 дней, применять по одной столовой ложке перед едой на протяжении одной-двух недель.
 

Прочие способы укрепить иммунитет.


Замечательным и приятным способом укрепления иммунитета является баня. Недаром наши предки так ее уважали. Хорошая «пропарка» организма дает прекрасный эффект. Можно принимать и ванны с добавлением эфирных масел, настоев, экстрактов, морской соли.

Интересным и необычным способом укрепления иммунитета представляется привычка петь. Еще древние китайцы считали, что пение способствует повышению жизненных сил. И исследования американских ученых говорят о положительном влиянии пения на иммунитет. Кстати, статистически выявлено, что певцы меньше, чем представители других профессий, подвержены простудным заболеваниям.

Итак, занимайтесь повышением иммунитета, и болезням будет нелегко с вами справиться! 

 

 

Источник

 

Как укрепить детский иммунитет

К сожалению, все дети болеют. Вот только по-разному. Одни «потемпературят» два-три дня и быстро идут на поправку, а другие, не успев окрепнуть после одной болезни, тут же подхватывают новую. В чем же дело?

Все дело в ослабленном иммунитете малыша, и, конечно, родителям необходимо приложить усилия, чтобы укрепить здоровье своей крохи.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – способность организма противостоять инфекционным агентам, в роли которых, как правило, выступают бактерии, вирусы и грибы.

  • Иммунитет бывает неспецифическим: он начинает формироваться уже у плода;
  • И специфическим, который вырабатывается в ответ на какое-либо заболевание. В зависимости от перенесённой болезни, может сохраняться на всю жизнь либо на короткий промежуток времени.

Кроме того, иммунитет бывает естественным (вырабатывается после контакта с возбудителями болезни исключительно силами самого организма) и искусственным (формируется в результате вакцинации).

Ряд особенностей детского иммунитета делает его более уязвимым к большинству заболеваний. Малыши до 6 месяцев от многих инфекций защищены иммуноглобулинами класса G, проникающими в их кровь из крови матери ещё в период внутриутробного развития. После 6 месяцев материнские иммуноглобулины иссякают, что ослабляет детский иммунитет, а достаточная выработка собственных иммуноглобулинов начинается только к 6-7 годам.

А ослаблен ли иммунитет?

Тот факт, что ребёнок периодически болеет, не свидетельствует об ослаблении его иммунитета. Болезни стимулируют работу иммунитета и тренируют защитные силы организма, именно во время болезней организм учится правильно реагировать на различных возбудителей.

В большинстве случаев родителям не стоит рьяно вмешиваться в формирование детского иммунитета и пытаться его повысить всевозможными способами, обычно бывает достаточным активный и здоровый образ жизни, и благоприятная атмосфера в семье. Однако в формировании детского иммунитета грань между нормой и патологией бывает достаточно тонкой, поэтому родители должны чётко знать признаки ослабленного иммунитета, при которых детский организм нуждается в активном восстановлении и поддержании:

  • Ребёнок болеет простудными заболеваниями более 4-5 раз в течение года;
  • Данные заболевания протекают без температуры;
  • При ослабленном иммунитете у малыша часто увеличены шейные и подмышечные лимфоузлы;
  • Аллергическая реакция на продукты питания или лекарства свидетельствует о чувствительной реакции иммунитета;
  • Повышенная утомляемость и бледность малыша, сонливость, но сон при этом довольно неспокойный;
  • Характерно наличие дисбактериоза.

Что вредно для иммунитета?

Вредные привычки родителей. Даже незначительное пассивное курение вызывает разрушение витамина С в детском организме, который повышает сопротивляемость различным болезнетворным агентам.

Пеленание. Последние годы врачи-неонатологи сходятся во мнении о том, что при пеленании организм малыша привыкает к постоянному теплу, и малейшее переохлаждение или ветерок будут способствовать не укреплению иммунной системы, а ослаблению.

Стерильность. Если постоянно стерилизовать посуду и игрушки, кипятить пелёнки, убирать квартиру с использованием дезинфицирующих средств, организм малыша не научится вырабатывать антитела против агентов, с которыми столкнётся в детском саду, на игровой площадке, в школе.

Иммуностимуляторы. На самом деле, это крайняя мера, которая должна назначаться только лечащим врачом. При приёме иммуностимуляторов собственный иммунитет ребёнка перестаёт работать в нужном режиме. Кроме того, иммуностимуляторы способны провоцировать аллергию.

Что полезно для иммунитета?

Материнское молоко. Через грудное молоко ребёнок получает все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, а также антитела к инфекционным заболеваниям, которыми уже болела мама. Благодаря содержанию в молоке бифидус-фактора и лактоферрина нормализуется микрофлора кишечника малыша, что также укрепляет иммунитет и уменьшает склонность ребёнка к простудам.

Холод и движение. Это лучшие стимуляторы иммунитета. Комната малыша всегда должна быть чуть прохладной и проветренной. Приучите его спать с открытой форточкой, и почаще выходите с ребёнком на улицу, чтобы он вдоволь мог попрыгать и побегать на свежем воздухе.

Правильное питание. Не захламляйте организм ребёнка сладостями и различными химическими добавками (усилителями вкуса, красителями, ароматизаторами и даже синтетическими витаминами). В рацион ребёнка обязательно должны входить животные жиры и белки, рыба, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, злаки.

Закаливание. Обсудите подходящую схему закаливания с врачом или специалистом по закаливанию, главное, чтобы малыш воспринимал эти процедуры с удовольствием.

Если родители сами ведут активный и здоровый образ жизни, ребёнок живо втянется во все закаливающие процедуры, и не будет нуждаться в искусственном укреплении иммунитета.

Источник 103.by

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Загадки иммунитета. Почему болеть COVID-19 будут не все

Вирус, вызывающий COVID-19, легко передаётся от человека к человеку. Но иногда бывает и так: в семье один болеет, а другой, ухаживающий за ним,— нет. Почему некоторые не заражаются даже при тесном контакте с больным?

Ещё одна загадка: у многих после перенесённого COVID-19 не обнаруживаются защитные антитела. Формируется ли в таком случае у них иммунитет? И есть ли люди, устойчивые к этой инфекции?

Ответы на эти и другие вопросы даёт исследование группы сотрудников Национального медицинского исследовательского центра гематологии Минздрава РФ.

Их статья, только что вышедшая в журнале «Иммунитет» (Immunity), одном из самых авторитетных иммунологических журналов в мире, уже привлекла внимание зарубежных коллег. О своей работе рассказывает один из авторов статьи, к. б. н., завлабораторией трансплантационной иммунологии НМИЦ гематологии Минздрава Григорий Ефимов:

— Мы изучаем, в частности, Т-лимфоциты, которые играют важную роль в противовирусном иммунном ответе. Занявшись их исследованием при COVID-19, мы обнаружили ряд интересных фактов.

Например, выяснили, что Т-лимфоциты, узнающие этот вирус, могут встречаться не только у переболевших, но и у людей, которые никак с вирусом не контактировали. Отдельно мы изучали группу людей, которые были в тесном контакте с больными COVID-19, но не только не имели никаких симптомов заболевания, но и не выработали антител к этому вирусу. Выяснилось, что у многих из них есть Т-лимфоциты, которые узнают коронавирус и, вероятно, обеспечивают им защиту от него.

Здесь нужно объяснить, что система приобретённого иммунитета состоит из двух частей. Первая представлена антителами — это особые белковые молекулы (иммуноглобулины). Они вырабатываются организмом в ответ на атаку вирусов или бактерий и находятся в плазме крови. Такой иммунитет называют гуморальным, от латинского слова «гумор» — жидкость. И сегодня, когда говорят о COVID-19, в основном речь идёт именно о них. Наличие антител в крови используют для подтверждения диагноза. Также эти антитела формируются после вакцинации. Кроме того, сыворотку крови переболевших, содержащую большое количество защитных антител, можно использовать в лечении COVID-19.

Вторая часть приобретённого иммунитета — клеточная. Она представлена особыми клетками — лимфоцитами. Среди которых есть Т-лимфоциты (иногда их называют просто Т-клетки). Одни из Т-лимфоцитов, так называемые Т-киллеры, убивают заражённые вирусом клетки и тем самым препятствуют производству новых вирусных частиц. Другие Т-лимфоциты (их называют Т-хелперами) нужны иммунной системе для выработки противовирусных антител. Т-лимфоциты способны не просто справиться с инфекцией. Они хранят память о столкновении организма с вирусом очень долго, годами. Если вирус снова попадёт в организм человека, то именно благодаря иммунной памяти инфекция не разовьётся или будет протекать значительно легче.

Проводя исследование, мы оценивали количество антител и Т-клеток у 3 групп доноров. В первую вошли те, кто переболел COVID-19, во вторую и третью группы были включены только здоровые доноры, не болевшие коронавирусом. У доноров из второй группы мы брали кровь весной 2020 г., когда пандемия уже была в разгаре. В качестве доноров из третьей группы выступили люди, сдавшие кровь в банк крови нашего Центра гематологии до 2019 г., т. е. тогда, когда мир ещё не столкнулся с COVID-19.

Результаты оказались любопытными. Во-первых, не у всех переболевших COVID-19 обнаруживаются антитела — у части выздоровевших иммунный ответ обеспечивается только за счёт Т-клеток. По всей видимости, их оказывается вполне достаточно для защиты организма.

Во-вторых, и это самое интересное, иногда Т-клеточный ответ на коронавирус наблюдается у людей, которые им не болели. Причём мы наблюдали Т-клеточный ответ у доноров из обеих групп. При этом здоровые доноры, которых мы набирали уже во время пандемии, в среднем имели более высокий уровень Т-клеточного ответа, чем те, кто сдавал кровь до 2019 г. Это, вероятно, связано с тем, что часть здоровых людей так или иначе контактировала с вирусом, не зная об этом.

Но вот как объяснить, что Т-лимфоциты были обнаружены и у тех, кто не мог иметь контакта с возбудителем COVID-19? Скорее всего, это результат так называемого перекрёстного иммунитета. Многие сезонные простудные заболевания, в частности ОРВИ, также вызываются вирусами из семейства коронавирусов. Вероятно, некоторые из них с точки зрения Т-лимфоцитов похожи на вирус, вызывающий COVID-19. Поэтому Т-клетки оказываются заранее готовы к борьбе с ним. Возможно, это делает обладателей перекрёстного иммунитета невосприимчивыми к COVID-19.

В-третьих, мы выяснили, какие именно участки коронавируса распознаются Т-лимфоцитами. Эти данные могут быть использованы для создания теста, оценивающего Т-клеточный иммунитет. Тест позволит понять, перенёс человек COVID-19 или нет, даже при отсутствии у него антител. Это важно, ведь мы знаем, что антитела после инфекции возникают не всегда, особенно у тех, у кого инфекция протекала легко или бессимптомно. Сегодня в таких случаях диагноз подтвердить нельзя.

Мы уже разработали такой тест. Пока пользуемся им в научных целях, но рассчитываем, что уже в начале 2021 г. он будет зарегистрирован и для клинического применения.

Читать подробнее.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

  1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
  2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
  3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
  4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
  5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

  1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
  3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
  4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
  5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
  6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

  1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
  2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
  3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
  4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
  5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

  1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
  2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
  3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

  1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
  2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
  3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
  4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
  5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
  6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
  7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
  8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
  9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
  10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Причины частых простудных заболеваний

  • В среднем, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые болеют двумя-тремя простудными заболеваниями в год.
  • Стресс и недостаток сна повышают риск частых простудных заболеваний.
  • Соблюдение правил гигиены, правильное питание, сон и снижение стресса помогают предотвратить простуду.
LoadingЧто-то загружается.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, чихание и просто ужасное самочувствие — все это признаки того, что у вас может быть простуда. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем болеют двумя-тремя простудными заболеваниями в год. Если учесть, что в среднем простуда длится от семи до десяти дней, то это составляет от 18 до 20 дней из 365 в году.

Хотя это может показаться незначительным, обычная простуда может быть изнурительной, особенно если вы один из многих людей, которые болеют простудой несколько раз в год. От пропущенных рабочих дней и снижения производительности до снижения вашей способности участвовать в повседневных делах важно точно определить причину частых простуд.

INSIDER попросил четырех врачей поделиться своими мыслями о том, почему вас может насморкнуть чаще, чем следовало бы.

Вы курильщик

Одной из причин, по которой вы можете часто простужаться, является курение.Седрина Колдер, врач профилактической медицины и эксперт в области здравоохранения, рассказала INSIDER, что химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, изменяют естественную реакцию иммунной системы, ослабляя ее.

«Он напрямую влияет на клетки иммунной системы, что повышает вероятность частых простуд», — объяснила она.

Кроме того, Колдер сказал, что курение временно повреждает крошечные волоски дыхательных путей, которые обычно помогают очиститься от слизи и мусора, которые несут микробы.

«Повреждая эти волосы, вы подвергаетесь большему риску заражения респираторными инфекциями, такими как простуда», — добавил Колдер.

Лучшее решение для предотвращения частых простудных заболеваний — полный отказ от курения. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить, и о том, как вы можете избавиться от этой привычки.

Ваша гигиена недостаточна

Лучше мыть руки после посещения общественных мест.Коллекция Смита/Гадо/соавтор

Вы любите мыть руки или только в душе? Если вы пренебрегаете своей гигиеной, не удивляйтесь, если вы регулярно обнаружите, что вас насморк.

«Когда вы не придерживаетесь строгих правил гигиены рук, вы создаете среду, которая создает почву для рецидивирующих инфекций, таких как простуда», — сказал доктор.Несочи Океке-Игбокве, врач и эксперт в области здравоохранения. Это связано с тем, что вирусные частицы, вызванные простудой, могут легко распространяться, особенно если вы игнорируете гигиену рук.

Подробнее: Вы, вероятно, неправильно моете руки, и результаты могут быть довольно неприятными — вот правильный способ

Вы испытываете стресс

бороться с инфекцией, уменьшая количество иммунных клеток и притупляя реакцию иммунной системы на инфекцию.

Чтобы уменьшить количество простудных заболеваний, Колдер рекомендовал устранить некоторые факторы стресса, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Вы также можете рассмотреть методы снижения стресса, такие как йога, медитация или методы осознанности, которые помогут справиться со стрессом.

Подробнее: 6 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы чувствовать себя менее уставшим Плохие привычки сна могут привести к ослаблению иммунной системы.Мита стоковые изображения/Shutterstock

Вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым встретить новый день или играете в игру с будильником? Если вы не спите рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь, вы можете увеличить вероятность того, что в конечном итоге заболеете.

«Эффект лишения сна выходит за рамки простого ощущения хронической усталости и вялости», — говорит доктор.Несочи Океке-Игбокве рассказала INSIDER.

«Недостаток сна связан с более слабой иммунной системой и повышенной восприимчивостью к простуде», — добавила она. Вот почему она посоветовала работать над выработкой прочных привычек сна, чтобы каждую ночь получать качественный сон.

Вы не едите здоровую пищу

Если вы едите нездоровую пищу, доктор Фрэнк Липман сказал INSIDER, что ваша иммунная система, вероятно, ниже идеальной, и вы, вероятно, легко подхватываете микробы.

Чтобы противостоять этому, Липман посоветовал избегать сахара и обработанных пищевых продуктов, которые могут снизить иммунную функцию. Вместо этого он рекомендовал употреблять богатые питательными веществами цельные продукты, такие как органический, выращенный на траве и готовый животный белок из хороших источников, питательные супы, красочные салаты и овощи с зелеными листьями, которые содержат фитонутриенты для борьбы с гриппом.

Вы проводите больше времени в помещении

Микробы легко распространяются в помещении.Flickr / Технический центр

Если вы проводите больше времени в помещении из-за сильного холода или просто находитесь внутри больше, чем обычно, возможно, у вас частые простуды, по словам Джейсона Абрамовица, доктора медицинских наук в ENT & Allergy Associates.

«В холодные месяцы люди чаще находятся в помещении, что приводит к большему контакту внутри помещений и распространению микробов», — пояснил он.Абрамовиц также сказал, что более низкие температуры могут замедлить работу иммунной системы, что облегчает заболевание.

Кроме того, нахождение внутри означает большее воздействие пыли, и Абрамовиц сказал, что это может вызвать аллергию, которая часто может ощущаться как обычная простуда.

У вас ослабленная иммунная система

Если у вас ослабленная иммунная система, вы подвергаетесь более высокому риску развития проблем со здоровьем, таких как простуда. В дополнение к рецидивирующей пневмонии, бронхиту и инфекции носовых пазух, частые простуды также распространены, если ваша иммунная система скомпрометирована.

Как укрепить иммунную систему

Ваша иммунная система создана для защиты от болезней. Если вирусы атакуют организм, сработает здоровая иммунная система. Хотя трудно избежать всех зимних вирусов, есть несколько простых способов укрепить вашу иммунную систему, которые могут стать частью вашей повседневной жизни.

‘У всех нас больше шансов подхватить простуду или зимнего жука, поскольку мы находимся в изоляции. Помимо того, что простуда и грипп распространяются быстрее в эти холодные месяцы, наша иммунная система подвергается гораздо большему количеству инфекций, чем в это время в прошлом году», — напоминает доктор Макклимонт.

«Естественно беспокоиться о том, что ваша иммунная система ослаблена или слабее, чем обычно, но есть много вещей, которые могут помочь нашему организму бороться с инфекцией».

Почему иммунная система так важна?

Наша иммунная система может ослабевать с возрастом. Это подвергает нас риску столкнуться с более серьезными побочными эффектами вирусов, таких как Covid-19, или с развитием иммунодефицита. Поэтому очень важно оставаться в форме и быть здоровым в любом возрасте.

Особенно в этом году, когда рост простуды и гриппа и число случаев Covid-19 по-прежнему высоки, самое время попытаться укрепить иммунную систему, чтобы предотвратить распространение микробов и защитить себя и других.

Нужно ли укреплять мою иммунную систему?

«У здоровых людей большую роль в поддержании иммунной системы играют факторы образа жизни, такие как стресс, недостаток сна, периодические заболевания и неправильное питание. И это влияние на иммунную систему может повысить нашу восприимчивость к инфекциям», — объясняет доктор Макклимонт.

Но каковы явные признаки того, что ваша иммунная система могла бы действовать после усиления?

Постоянные насморки

Периодические простуды, особенно зимой, вполне нормальны.Но если вы постоянно забиты, ваше тело может говорить вам, что оно не приспособлено для эффективной борьбы с микробами. Наличие нескольких простуд за короткий промежуток времени, которые задерживаются на некоторое время, может быть признаком того, что что-то не так с вашей иммунной системой.

Регулярные инфекции

Точно так же наличие нескольких инфекций в год в носовых пазухах, горле и ушах может быть предупреждающим признаком и указывать на то, что ваша иммунная система не выполняет свою работу должным образом. В некоторых случаях это может быть связано с основным состоянием здоровья, поэтому лучше обратиться к врачу.

Слишком сильный стресс

Как стресс влияет на организм? Длительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему, поскольку он снижает количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Чем ниже уровень лейкоцитов, тем больше вероятность того, что вы заболеете.

Всегда чувствуешь себя уставшим

Мы все устаем от непрерывной рабочей недели и плотного графика, но если вы чувствуете постоянное истощение, ваша иммунная система может работать не так, как должна. Есть много причин, по которым вы чувствуете постоянную усталость, и помощь доступна — поговорите с врачом, который поможет вам понять, почему ваш уровень энергии падает.

Проблемы с животом

Кишечник необходим для иммунной системы, поэтому, если вы столкнулись с постоянными изменениями в пищеварительной системе, такими как диарея или запор, это может быть признаком того, что ваша иммунная система испытывает трудности. Но, как и в случае любых перекрывающихся симптомов, сначала необходимо исключить другие причины проблем с пищеварением, такие как СРК или болезнь Крона.

Как укрепить свою иммунную систему – 5 советов

«Многие люди хотят знать, как сохранить их иммунную систему в хорошем состоянии зимой, – говорит доктор Макклимонт.

«Несмотря на то, что существует множество продуктов, которые рекламируются как полезные для иммунитета, такие как черника, имбирь и куркума, не существует конкретных диет или продуктов, которые, как было бы непосредственно доказано, укрепляют иммунную систему». здоровый образ жизни. Вот советы доктора Макклимонта, которые помогут вам начать.

1. Продукты для повышения иммунитета

  • Наилучшим подходом является соблюдение сбалансированной и питательной диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами. Все обычные подозреваемые – нежирное мясо, рыба, крупы, бобовые и 5 порций фруктов и овощей в день.
  • Попробуйте смешать цвета на своей тарелке. Чем шире разнообразие цветов, которые вы едите, тем больше типов фитохимических веществ вы потребляете, которые необходимы для борьбы с воспалением в организме.
  • Если у вас не всегда есть свежие продукты, запаситесь несколькими порциями замороженных или консервированных фруктов (без добавления сахара) и овощей. Эта альтернатива так же питательна, как и свежая, потому что она очень быстро замораживается после сбора.

2. Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность очень важна для укрепления вашей иммунной системы.Поэтому старайтесь поддерживать режим упражнений дома — до тех пор, пока вы чувствуете себя в хорошей форме. Если вы не посещаете тренажерный зал, введите ежедневную прогулку, бег или велосипед, хотя бы всего 20 минут. Это отличный повод подышать свежим воздухом и витамином D.

3. Сделайте свой сон приоритетным

Сон оказывает много положительного воздействия на организм, но естественно плохо спать каждую ночь, особенно во время стресса и беспокойства. Это делает еще более важным расставить приоритеты во сне и выработать хорошие привычки сна, такие как отказ от кофеина, ограничение времени перед сном и оставлять все, что связано с работой, за пределами спальни.

4. Постарайтесь уменьшить стресс

Это не всегда легко, но старайтесь не пренебрегать занятиями, которые помогут вам расслабиться, такими как прогулки на природе, глубокое дыхание, прослушивание музыки, занятия йогой и медитация. Все, что вы найдете наиболее расслабляющим. Поддержание связи с семьей и друзьями также может действительно помочь справиться с уровнем стресса.

5. Найдите время для разговора

То, что вы не всегда можете видеть людей лично, не означает, что вы не можете общаться. Поднятие телефона для чата, а не для обмена сообщениями, может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья — будь то быстрая встреча или более содержательный разговор.

Необходимые витамины для иммунной системы

Чтобы сделать еще один шаг, убедитесь, что в вашем рационе есть смесь этих витаминов и минералов, связанных с сильной иммунной системой.

Витамин А – содержится в печени, молоке, сыре и зеленых листовых овощах.

Витамин С – содержится в апельсинах, помидорах, киви, черной смородине, перце и брокколи.

Витамин D – содержится в жирной рыбе, яйцах, обогащенных сухих завтраках и молочных продуктах (и, конечно же, на солнце).

Цинк – содержится в мясе, птице, яйцах, сыре, а также в корнеплодах, орехах и семенах.

Селен – содержится в цельнозерновом хлебе, яйцах, птице, рыбе и моллюсках.

«Сбалансированная диета всегда является лучшим вариантом для укрепления вашей иммунной системы, а также соблюдение рекомендуемых ограничений на употребление алкоголя и кофеина. Если вы обеспокоены тем, что ваша диета ограничена или не включает достаточное количество вышеперечисленных продуктов, то зимой рекомендуется принимать поливитамины», — говорит доктор Макклимонт.«И чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D в течение всего года, рекомендуется ежедневная добавка 10 мкг осенью и зимой. Тем более для людей, которые мало выходят на улицу или закрывают большую часть своей кожи».

Чем может помочь врач?

Эти идеи — отличная отправная точка для укрепления вашей иммунной системы. Но если у вас есть или вы подозреваете, что у вас проблемы со здоровьем или слабая иммунная система, всегда сначала поговорите с врачом общей практики.

«Многие пациенты, с которыми я разговариваю, беспокоятся о том, что у них слабая иммунная система, если они часто болеют простудой или кашлем, и хотят знать, какие ускорители иммунной системы самые лучшие», — говорит доктор Рианна МакКлимонт.

‘Но реальность такова, что вирусные инфекции чрезвычайно распространены, особенно в это время года, и обычно не являются признаком чего-то серьезного. Следование приведенным выше советам по образу жизни для укрепления иммунной системы — лучший способ предотвратить зимние вирусы и сохранить здоровье»,

. плохо работающая иммунная система. Врач общей практики или команда больницы могут обсудить с вами любые необходимые анализы или лечение.

Почему некоторые люди постоянно болеют, а другие пребывают в причудливо хорошем здоровье?

Первоначально это появилось в июльском/августовском номере журнала Discover под названием «Titans of Immunity». Поддержите нашу научную журналистику, оформив подписку.


В течение многих лет друзья Мелани Муссон восхищались ее сверхспособностью: оставаться здоровой независимо от того, какие микробы распространяются. Простуда и грипп поразили многих соседей Муссон по общежитию в колледже, но вирусы, казалось, всегда обходили ее стороной.«Я ни разу не заболела, — говорит она. «Я спал около пяти часов в сутки, я закончил школу за три года и все это время работал по 30 часов в неделю. Мои лучшие друзья называли меня «машиной». Пока она работала в доме престарелых, ее коллеги скончались от желудочного вируса, который свирепствовал. Неустрашимый Муссон предложил заменить их смены. «Вот я, совершенно новый сотрудник, получаю столько сверхурочных, сколько хочу.Я не беспокоился, что заразлюсь [вирусом], потому что этого просто не бывает».

В то время как остальные из нас борются с сезонным гриппом, хроническими аллергиями и постоянными зимними простудами, Муссон и другие иммунные мастера скользят, почти не чихая, — то, что иммунолог Питтсбургского университета Джон Меллорс наблюдает постоянно. «Люди подвергаются воздействию одного и того же вируса, одной и той же дозы, даже из одного и того же источника. Один сильно заболел, а другой нет».

Вполне естественно задаться вопросом: почему некоторые люди всегда попадают в правильную часть этого уравнения? И может ли наша собственная иммунная система приблизиться к тому же уровню при правильной настройке?

Врачи отмечали естественные различия в иммунном ответе у людей со времен Гиппократа, но причины оставались неуловимыми на протяжении веков.Новые исследования, однако, начинают показывать, как ваши гены, привычки и прошлые болезни влияют на характер и силу вашего иммунного ответа. Эти открытия помогают определить параметры гонки, в которой такие люди, как Муссон, имеют фору, а другим предстоит пройти гораздо больше.

В генах

В тот момент, когда вирус, бактерия или другой захватчик прорывается сквозь стенки ваших клеток, ваше тело разворачивает тщательно спланированную стратегию защиты. Основными архитекторами этого процесса являются набор генов человеческого лейкоцитарного антигена (HLA), которые кодируют молекулы, точно настраивающие иммунный ответ организма.Поэтому, когда бактерия проникает в одну из ваших клеток, ваши гены HLA производят белки, которые помечают клетку как инфицированную, поэтому специализированные иммунные клетки роятся, чтобы уничтожить ее. Другие гены HLA активируют клетки, которые обуздывают иммунный ответ, поэтому он не разрушает больше, чем необходимо.

Как и отпечатки пальцев, набор генов HLA каждого человека уникален. Ваши гены HLA дают вам широкий репертуар тактик иммунной защиты, но «этот репертуар может быть отличным для одних микроорганизмов и паршивым для других», — говорит Меллорс.«Не похоже, что есть один тип HLA, который обладает высоким иммунитетом ко всему». Эта генетическая вариация помогает объяснить, почему вы можете заразиться любым вирусом простуды, но не заразиться кишечной инфекцией в течение десятилетий. Исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля, показало, что некоторые так называемые контролеры ВИЧ — устойчивые иммунные силы, у которых СПИД не развивается из-за вируса ВИЧ, — имеют варианты гена HLA, которые побуждают специализированные клетки скапливаться и атаковать белки, ключевые для функционирования вируса.

Но ваши гены HLA не единственные, которые формируют вашу иммунную устойчивость.В рамках проекта «Геном человека» были выявлены десятки тысяч вариантов генов, которые чаще встречаются у людей с определенными заболеваниями и реже у людей без этих заболеваний.

Пометить такие связи между генами и болезнями — дело относительно простое, говорит иммунолог Пандуранган Виджаянан из Института иммунологии Ла Хойи. Однако после того, как исследователи идентифицируют последовательность гена, которая связана с болезнью, им необходимо «выяснить, что она на самом деле делает», — говорит Виджаянанд.«Как это изменение в последовательности влияет на клетку или вызывает восприимчивость [к болезни]?»

Чтобы ответить на этот вопрос, Виджаянанд и его команда создают то, что они называют атласом, чтобы каталогизировать, какие белки производит каждый ген и как эти белки изменяют функцию различных типов клеток. Например, он идентифицировал вариант гена, который делает людей более предрасположенными к астме — состоянию, при котором организм атакует собственные здоровые клетки дыхательных путей — за счет высокой выработки белков, которые усиливают иммунный ответ.Другие варианты генов, по-видимому, помогают людям бороться с опухолями легких, побуждая их ткани производить больше Т-лимфоцитов, специализированных отрядов иммунного шока, убивающих раковые клетки.

В то время как головокружительное количество генетических различий еще предстоит каталогизировать, иммунологи согласны с тем, что в целом эти различия помогают объяснить, почему устойчивость к некоторым патогенам передается по наследству. Такие люди, как Мелани Муссон, вероятно, в какой-то степени имеют генетическую основу — Муссон говорит, что ее мать, отец и братья и сестры редко болеют.И наоборот (и несправедливо), вместо этого вы можете унаследовать склонность к развитию диабета, рецидивирующих стрептококковых инфекций или аутоиммунных заболеваний.

Context Matters 

Каким бы анемичным или выносливым ни был ваш врожденный иммунный арсенал, он обеспечивает лишь общие контуры сопротивления вашего организма угрозам. Влияние окружающей среды заполняет детали, начиная от того, где вы живете, заканчивая тем, как вы спите, и вашей историей предыдущих инфекций.

В ходе исследования Cell, проведенного в 2015 году, исследователи изучили более 100 пар однояйцевых близнецов и то, как их иммунная система отреагировала на прививку от гриппа.Около трех четвертей наблюдаемых ими различий были обусловлены факторами окружающей среды, а не генетическими. Различия в иммунной системе близнецов также становились более заметными по мере того, как они становились старше, что позволяет предположить, что внешние влияния продолжают формировать наш иммунный потенциал с течением времени.

Некоторые из этих влияний проявляются в раннем детстве, и впоследствии их трудно компенсировать. Исследователям давно известно, что дети, живущие на фермах, менее склонны к развитию аутоиммунных заболеваний, таких как астма и аллергии.Исследование Университета штата Огайо, проведенное в июле 2019 года, намекает на одну из причин этого: у детей с ферм более разнообразный набор кишечных микробов, чем у городских детей, и присутствие некоторых из этих кишечных микробов предсказывает более низкую частоту иммунных клеток, вызывающих аллергическое воспаление. Короче говоря, широкое микробное воздействие, по-видимому, обучает иммунную систему не слишком остро реагировать на такие вещества, как шерсть животных.

Но независимо от того, где вы выросли, если вам не повезло и вы подхватили определенные болезнетворные микробы, они могут вывести ваш иммунитет из равновесия на годы.Цитомегаловирус, родственник вируса, вызывающего ветряную оспу, инсценирует свою атаку, перепрограммируя иммунную систему человека. Некоторые белки вируса прикрепляются к определенным иммунным клеткам, нарушая их способность бороться с захватчиками. Другие белки, согласно исследованию Университетского медицинского центра Утрехта, мешают экспрессии ключевых генов HLA человека. А поскольку цитомегаловирусные инфекции являются хроническими, возникающий в результате иммунный дефицит может продолжаться неопределенно долгое время.

Избирательный арсенал

Естественно, вы не можете контролировать, где вы выросли или какие случайные патогены вы получаете.Но вы можете контролировать свой распорядок дня, то, что вы вводите в свое тело и как вы защищаете себя от микробов. В последние годы ученые начали полномасштабную работу по выяснению того, какие привычки образа жизни на самом деле способствуют крепкой иммунной системе, а какие могут быть скорее шумихой, чем содержанием.

В то время как общая картина того, как диета формирует иммунитет, все еще размыта, новые исследования намекают на иммуностимулирующие эффекты определенных видов продуктов. Чеснок, например, содержит соединение серы, называемое аллицином, которое стимулирует выработку борющихся с болезнями иммунных клеток, таких как макрофаги и лимфоциты, в ответ на угрозы.

(Фото: Lucky_Find/Shutterstock)

Исследователи также сообщают, что определенные продукты, содержащие бактерии, такие как квашеная капуста, кимчи и кефир, производят иммунологически активное вещество, называемое D-фенилмолочной кислотой. Эта кислота, по-видимому, подает сигнал иммунным клеткам, называемым моноцитами, сообщать о своих обязанностях, связываясь с рецепторным белком на поверхности клеток. Когда люди едят квашеную капусту, «очень скоро мы видим в крови повышение уровня этого вещества», — говорит биолог из Лейпцигского университета Клаудия Штойберт.В будущих исследованиях она надеется выяснить, как именно кислота влияет на активность моноцитов в организме.

В дополнение к корректировке своего рациона многие титаны иммунитета приступают к интенсивным тренировкам, чтобы сохранить свое здоровье крепким. «Я плаваю и ныряю с маской круглый год в океане, до мили за раз, от Новой Англии до Майами и нескольких уединенных мест между ними», — говорит барон Кристофер Хэнсон, бизнес-консультант, который утверждает, что почти никогда не болеет. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки снижают частоту и продолжительность таких заболеваний, как инфекции верхних дыхательных путей.А новое исследование на крысах показывает, что регулярные физические упражнения изменяют распространенность различных типов иммунных клеток, хотя неясно, как эти изменения снижают вероятность заболеть.

Однако ежедневная норма сна, похоже, повышает иммунитет. Многократные исследования показывают, что сон активизирует ваш иммунный ответ, а недавнее исследование, проведенное в немецком университете Тюбингена, сообщает, что это происходит отчасти за счет подготовки Т-клеток, борющихся с болезнями, к более эффективному выполнению своей работы.Это потому, что ваше тело вырабатывает больше интегринов — белков, которые помогают Т-клеткам прикрепляться к зараженным микробами клеткам и уничтожать их — пока вы спите.

Но в то время как более продолжительный сон может помочь остановить череду зимних простуд, обрызгивание ладоней дезинфицирующим средством для рук может не помочь. В многочисленных исследованиях было показано, что старое доброе мыло и вода убивают микробы лучше, чем дезинфицирующее средство. «Дезинфицирующее средство для рук отлично подходит для чувствительных к алкоголю насекомых, но не все жуки восприимчивы», — отмечает Меллорс. Более того, использование дезинфицирующего средства не окажет длительного воздействия на ваш иммунитет.В тот момент, когда вы прикоснетесь к другой зараженной поверхности, ваш тонкий слой защиты исчезнет.

Достаточное количество сна — один из способов укрепить иммунитет: пока вы спите, организм подготавливает клетки для борьбы с болезнями. (Источник: Realstock/Shutterstock)

Как найти баланс

Сторонники иммунитета склонны считать, что их повседневные привычки помогают им оставаться здоровыми. Но многим также повезло в идеальном балансе между эффекторными Т-клетками, иммунными солдатами на передовой, которые отбивают патогены, и регуляторными Т-клетками, которые контролируют иммунный арсенал организма, чтобы он не реагировал чрезмерно на угрозы.Сверхактивная иммунная система может быть такой же неприятной, как и недостаточно активная — аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и аллергии, возникают из-за слишком сильного и устойчивого иммунного ответа.

В прошлом году ученые из Киотского университета в Японии и других странах описали один из возможных способов устранения такого дисбаланса: превращение эффекторных Т-клеток в регуляторные Т-клетки в лаборатории. Аутоиммунные эпизоды «запускаются антигенами, связывающимися с рецептором [а] на эффекторных Т-клетках», — говорит молекулярный биолог Шух Нарумия, один из авторов статьи.Когда Нарумия и его коллеги использовали химический ингибитор, чтобы заблокировать фермент, контролирующий развитие клеток, клетки, которые обычно превращались в эффекторные Т-клетки, вместо этого превратились в регуляторные Т-клетки — изменение, которое снизило вредные аутоиммунные реакции у мышей.

Хотя такая коррекция иммунитета нужна не всем, некоторые люди могут получить пользу от лечения, основанного на этой методике, говорит Нарумия. Пополнение рядов регуляторных Т-клеток может когда-нибудь помочь держать под контролем ряд инвалидизирующих аутоиммунных состояний.

Независимо от вашего баланса Т-лимфоцитов или вашего иммунитета, каждый раз, когда ваша иммунная система сталкивается с угрозой, возникает изрядная доза интуиции. Вы можете считать себя навсегда склонным к гриппу или насморку, но Х-фактор — переезд через всю страну, корректировка диеты, новая терапия — может неожиданно изменить ситуацию и повысить ваш иммунный потенциал.

Точно так же, независимо от того, насколько крепок ваш арсенал генов HLA, насколько крепок ваш сон или насколько тщательно вы следите за гигиеной, вы можете в конечном итоге столкнуться с неприятным жуком, когда меньше всего этого ожидаете.Иммунное здоровье «похоже на гигантское колесо рулетки. Вы бросаете мяч вниз, и то, куда он приземлится, зависит от случая», — говорит Меллорс. «Вы столкнулись с патогеном, и в то время, когда вы подвергаетесь воздействию, ваша линия фронта не в порядке». Даже у титанов иммунитета могут быть ахиллесовы пяты — и даже иммунная система, которая вначале кажется облажавшейся, может одержать маловероятные победы.



(Источник: Андрей Водолажский/Shutterstock)

Кто болеет COVID-19?

Это повторяющаяся тема кризиса COVID-19: у инфицированных вирусом проявляются совершенно разные симптомы.Некоторые почти ничего не чувствуют — першение в горле, если что, — в то время как другие проводят недели в отделении интенсивной терапии с поврежденными легкими, не в состоянии дышать самостоятельно. Эти широкие различия в том, как люди реагируют на SARS-CoV-2, отчасти связаны с уникальными генетическими факторами и факторами образа жизни каждого человека, которые влияют на его иммунную функцию.

Гены: ученые из Сиднея и Гонконга обнаружили особый вариант гена, связанный с высокой частотой тяжелых симптомов атипичной пневмонии, коронавируса, родственного тому, который вызывает COVID-19.Поскольку новый коронавирус только недавно появился у людей, мы точно не знаем, какие генетические особенности могут сделать нас более восприимчивыми к нему. В настоящее время ученые изучают, могут ли другие конкретные гены дать некоторым людям более высокую или более низкую степень защиты от вируса.

Возраст и иммунное здоровье: у некоторых пожилых людей или у тех, у кого есть сопутствующий иммунный дефицит из-за хронических заболеваний, регуляторные Т-клетки, которые обычно держат иммунный ответ под контролем, не функционируют нормально.Когда эти люди заражаются COVID-19, так называемые цитокиновые бури могут вызывать чрезмерное воспаление в легких, что приводит к опасным для жизни симптомам. Исследование, проведенное учеными из Китая, показало, что у пациентов с тяжелым течением COVID-19 был более низкий уровень регуляторных Т-клеток в кровотоке. Дети могут быть менее склонны к инвалидизирующим симптомам, потому что их иммунная система лучше регулируется и у них меньше сопутствующих заболеваний.

Привычка курить: SARS-CoV-2 использует рецептор клеточной поверхности, называемый ACE2, для проникновения в клетки, выстилающие дыхательные пути.Новое исследование показывает, что у курильщиков эти рецепторы более распространены в легких, что создает больше потенциальных путей проникновения вируса. «Если вы курите, — говорит иммунолог Бостонской детской больницы Хани Харб, — вирус сможет проникнуть в большее количество клеток в большем количестве».



Элизабет Свобода — научный писатель из Сан-Хосе, Калифорния. Ее последняя книга — «Героическая жизнь: как раскрыть свое самое удивительное я».

Примечание редактора: эта статья была обновлена, чтобы прояснить, что связь между физическими упражнениями и иммунитетом к болезням довольно хорошо установлена.Приносим извинения за недопонимание.

10 причин, по которым вы продолжаете болеть, и что делать, от экспертов

1.

Вы испытываете хронический стресс.

Хронический стресс (в сочетании с недостаточным сном) — причина № 1, по которой люди заболевают, по словам Хизер Модей, доктора медицинских наук, аллерголога и иммунолога. «Когда мы истощены, а уровень кортизола резко возрастает, наши клетки, наблюдающие за вирусом, ослабевают, и мы легче заболеваем», — объясняет она. «Кортизол сам по себе препятствует способности определенных лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.Кроме того, кортизол также снижает уровень важного антитела, называемого секреторным IgA, который выстилает дыхательные пути и кишечник и является нашей первой линией защиты от вторжения патогенов». , курение и поиск утешения в «вкусных продуктах», содержащих избыточное количество рафинированного сахара или вредных углеводов. Все эти факторы могут увеличить ваши шансы заболеть. жизни, так что вы никогда не сможете избавиться от него полностью, но очень важно найти способы справиться с ним.Если вы испытываете хронический стресс, тревожитесь и перегружены, вам, вероятно, придется экспериментировать с методами снижения стресса, такими как медитация, ведение дневника, целевые добавки и балансирование домашней и рабочей жизни, пока вы не найдете систему, которая работает для вас.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Ты недостаточно спишь.

Модей объясняет, что из-за недостатка сна у вас больше шансов заболеть, потому что ваш организм не может так легко бороться с патогенами.В одном исследовании, опубликованном в журнале Sleep в 2015 году, изучались привычки сна 164 здоровых мужчин и женщин, и было обнаружено, что те, кто спал менее шести часов в сутки, чаще болели простудой, чем те, кто спал не менее семи часов. .

Как это исправить:

Moday говорит, что если вы плохо себя чувствуете, лучше всего сдаться и дать своему телу отдохнуть. И когда вы почувствуете себя лучше, убедитесь, что вы спите не менее восьми-десяти часов каждую ночь, чтобы поддержать восстановление.Ключевое слово здесь качество . Если у вас проблемы со сном по ночам, возможно, вам придется внести некоторые коррективы в свой режим сна.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Вы не получаете достаточно необходимых для иммунной системы питательных веществ.

Существует несколько основных макро- и микроэлементов (т. е. наш организм не может их вырабатывать, поэтому мы должны потреблять их ежедневно!), которые поддерживают здоровье вашей иммунной системы, но витамин D, витамин C и цинк являются лучшим выбором современности. .Витамин С и цинк являются мощными антиоксидантами*, но «люди не могут вырабатывать витамин С [который пережевывается стрессом], поэтому нам нужно его постоянное потребление», — сказала она ранее mbg. «Недостаточность цинка [также] свирепствует, и это такой неотъемлемый игрок в иммунитете».

Витамин D является мощным иммуномодулятором, что означает, что он помогает регулировать и контролировать вашу иммунную систему и сложные функции иммунных клеток, которые так усердно работают, чтобы поддерживать наше здоровье.* К сожалению, многие люди имеют плохой статус витамина D (низкий уровень витамина D) после он содержится только в небольших количествах в некоторых продуктах, которые мы едим.Соедините это с меньшим воздействием солнечного света, который вырабатывает витамин D3 через нашу кожу, и у вас есть рецепт неадекватного витамина D и субоптимальной иммунной поддержки и функции.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как это исправить:

Moday рекомендует ежедневно потреблять это необходимое для иммунитета трио микроэлементов (C, D, цинк) по двум стратегиям. Во-первых, придерживаясь хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами диеты (см. советы ниже), а затем дополняя этот подход целевыми высококачественными пищевыми добавками.*

Чтобы увеличить потребление продуктов, богатых витамином С, сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах. Чтобы включить больше продуктов, богатых цинком, Модей рекомендует устрицы, крабов, тыквенные семечки и темное куриное мясо.

Витамин D содержится в ограниченном количестве продуктов (жирная рыба, яичный желток, печень и некоторые виды грибов, облученных УФ-излучением), а также в обогащенных источниках, таких как хлопья, молоко и апельсиновый сок. Проблема здесь заключается в дозировке, так как эти продукты содержат небольшое количество витамина D.

Если вы живете в районе, где вы не получаете солнечного света большую часть дней, или у вас недостаточное количество витамина D, добавка является разумным решением.* Тесно сотрудничайте со своим врачом и следите за уровнем витамина D, чтобы убедиться, что вы ежедневно получаете достаточное количество этого важного для иммунитета питательного вещества.*

4.

Вы не держите руки в чистоте.

Если 2020–2021 годы чему-то нас и научили, так это тому, что грязные руки — один из самых быстрых способов распространения микробов и заболевания. Исследования показывают, что люди касаются своего лица примерно 23 раза в час, а это означает, что в течение обычного дня вы предоставляете микробам 368 возможностей проникнуть в ваше тело через глаза, нос и/или рот.

Грязные руки могут не только распространять вирусы простуды и гриппа, но также могут вызывать пищевое отравление и желудочно-кишечные заболевания, вызванные такими вещами, как Salmonella , E. coli и норовирусы.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как это исправить:

Часто мойте руки теплой водой с мылом, не менее 20 секунд.Хотя дезинфицирующее средство для рук является временным решением, когда мыло и вода недоступны, оно не заменяет регулярное мытье рук, а некоторые дезинфицирующие средства для рук — не лучший выбор. Многие из них содержат триклозан, ингредиент, который вызывает различные проблемы со здоровьем и дисбаланс кишечника.

Также старайтесь не прикасаться к лицу. Чтобы избавиться от привычки, требуется практика, но она окупится. Вы не только уменьшите свои шансы заболеть, но также сможете уменьшить прыщи.

5.

Вы недостаточно тренируетесь или слишком много тренируетесь.

Когда дело доходит до упражнений, возникает ситуация, похожая на Златовласку: если вы не получаете достаточно, страдает ваш иммунитет. Но если вы получаете слишком много, это действует как сильный стрессор и может привести к усталости ваших систем организма — и ваш иммунитет страдает.

Как исправить.

Хотя упражнения высокой интенсивности иногда допустимы, большая часть ваших тренировок должна состоять из упражнений средней интенсивности и аэробных упражнений от 30 до 60 минут в день.Усилия должны имитировать быструю ходьбу. По мере того, как вы станете лучше физически, ваше личное определение «умеренной интенсивности» будет меняться, но обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Упражнения должны оставлять вас заряженными и энергичными (хотя и немного вспотевшими), а не истощенными и тянущимися.

Moday также рекомендует выполнять некоторые восстановительные мероприятия, такие как йога, тай-чи и ходьба, а также избегать тяжелых упражнений, если вы больны.

6.

Ты слишком много пьешь.

Как это исправить:

Максимально ограничьте потребление алкоголя.В то время как Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более двух напитков в день для мужчин и один напиток в день для женщин, метаанализ, опубликованный в журнале The Lancet , показал, что верхний предел в 100 граммов в неделю необходим для предотвращения негативных последствий. . Для справки, один стандартный напиток — 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера — содержит около 14 граммов алкоголя.

7.

В вашем рационе слишком много сахара.

Сахар влияет на вашу иммунную систему двумя способами.«Когда уровень сахара в крови повышается, функция лейкоцитов [часть врожденной иммунной системы] снижается, и это влияет на способность нашей иммунной системы бороться с патогенами», — Али Миллер, RD, LD, CDE, зарегистрированный диетолог и сертифицированный диабетик. воспитатель, ранее рассказал mbg. «Т-клетки, которые регулируют приобретенную или обученную иммунную систему, также страдают, когда уровень инсулина повышен».

Но не нужно верить ей на слово. В более раннем, но все еще актуальном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , сообщается, что эффективность лейкоцитов падает на 50% через один-два часа после употребления сахара, а иммунный ответ длится до пяти часов.

Это означает, что если вы постоянно едите сахар (или рафинированные обработанные углеводы, которые ведут себя как сахар), ваша иммунная система никогда не будет работать оптимально.

Как это исправить:

Максимально ограничьте потребление сахара и обработанных углеводов. Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, богатых питательными веществами. Когда у вас есть сахар — давайте признаем, вы не будете избегать его навсегда — обязательно наслаждайтесь в умеренных количествах.

8.

Вы обезвожены.

Вы можете не думать о состоянии гидратации как о главном факторе, влияющем на то, заболеете вы или нет, но это важная часть головоломки. Вода увлажняет и защищает ваши слизистые оболочки, поэтому вирусы, бактерии и другие потенциально опасные патогены не могут закрепиться на ткани, объясняет Кэтрин Уолдроп, доктор медицинских наук. может треснуть, что облегчает проникновение этих крошечных микробов в ваше тело и вызывает у вас заболевание.

Вода имеет решающее значение для большинства клеточных реакций и физиологических процессов. Вода также помогает выводить токсины из организма, поэтому, если вы обезвожены, ваши системы детоксикации могут работать не так, как должны.

Как это исправить:

Пейте больше воды! Точное количество, которое вам нужно, зависит от различных факторов, таких как масса тела, уровень активности и текущий климат, но, как правило, вы должны стремиться пить половину своего веса в унциях. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно выпивать не менее 75 унций воды в день.

И не забывайте, что иногда обезвоживание происходит от нехватки минералов. Это хорошая идея, чтобы поговорить об этом со специалистом в области здравоохранения, но есть электролитные добавки или натуральные «спортивные» напитки (постарайтесь ограничить сладкие спортивные напитки с искусственными красителями), которые могут помочь пополнить запасы минералов в вашем организме. Или, как советует Дана Коэн, врач интегративной медицины и соавтор Quench : просто добавляйте в воду немного гималайской морской соли и дольку лимона пару раз в день.

9.

Вы слишком часто принимаете антибиотики.

Антибиотики, безусловно, имеют место быть, но если их прописывать слишком часто, они могут нанести вред вашему кишечнику. Антибиотики убивают все бактерии, а не только плохие бактерии, поэтому, если вы постоянно их принимаете, вполне вероятно, что у вас неправильное соотношение хороших и плохих бактерий. Разнообразие вашего кишечника и оптимальное здоровье кишечника являются ключевым фактором оптимального иммунного здоровья, объясняет Модей.

Кроме того, может потребоваться до шести месяцев, чтобы ваш кишечник полностью вернулся к нормальному состоянию после одного курса антибиотиков.

Как это исправить:

Не принимайте антибиотики без необходимости. Хотя антибиотики могут спасти жизнь от бактериальных инфекций, они бесполезны для вирусов. Если вам все же приходится время от времени принимать антибиотики, посоветуйтесь с врачом, чтобы оптимизировать одновременный режим приема пробиотиков и сделайте все возможное, чтобы поддержать свой кишечник.

Эксперт по функциональной медицине Уилл Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбия, который считает, что корень всех болезней начинается в кишечнике, также рекомендует пить костный бульон.Это «жидкое золото», как его часто называют, содержит желатин, глюкозамин, глицин и минералы, которые помогают поддерживать кишечник и иммунную систему. Минералы в костном бульоне также помогают поддерживать водный баланс.

10.

Ваша иммунная система скомпрометирована.

Если вы делаете все вышеперечисленное или вам кажется, что вы заболеваете независимо от того, что вы делаете, возможно, у вас есть основное заболевание, которое мешает вашей иммунной системе функционировать должным образом.

Как это исправить:

Если у вас нарушена иммунная система, лучше всего работать в тесном контакте с врачом или медицинским работником, который поможет вам справиться с вашим заболеванием и разработать правильный план лечения.Хотя все эти советы могут помочь снизить риск заболевания, если ваша иммунная система не работает должным образом, вам, вероятно, потребуется дополнительная целенаправленная помощь.

19 способов, которыми вы разрушаете свою иммунную систему, говорят эксперты — ешьте это, а не то

Опять насморк? В некоторые годы кажется, что ты постоянно чем-то заболеваешь. Но нельзя полностью винить более тяжелый, чем обычно, сезон гриппа. Существует множество способов, которыми вы можете ослабить свою иммунную систему, даже не зная об этом, в течение всего дня — от того, сколько вы спите, до потребления сахара и предметов, к которым вы прикасаетесь в офисе. Ешьте это, а не то! Здоровье собрало их здесь. Бытие . Читайте дальше, чтобы узнать больше и обеспечить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти верных признаков того, что вы, возможно, уже переболели COVID .

Shutterstock

Одиночество может вызвать хронический стресс, который ослабляет вашу иммунную систему. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants and Redox Signaling , чувство одиночества влияет на организм на генетическом уровне — оно вызывает увеличение провоспалительных генов и снижение генов, вырабатывающих антитела и иммунитет.«Возникшее в результате длительное воспаление может представлять собой ключевой механизм в развитии связанных с одиночеством хронических заболеваний, таких как атеросклероз, рак и нейродегенерация», — говорят ученые. Угу.

Rx: Никогда не становись слишком одиноким. Поддерживайте социальные связи и старайтесь регулярно находиться рядом с другими людьми. Или просто обнимите кого-нибудь (по обоюдному согласию). Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Science , простое объятие снижает стресс и повышает иммунитет.

СВЯЗАННЫЕ: 40 способов, которыми вы разрушаете свое сердце, говорят врачи

Shutterstock

Адекватный уровень витамина D защищает от нескольких видов рака. И D, похоже, также помогает защититься от простуды и гриппа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Investigative Medicine , низкий уровень витамина D связан с «повышенной восприимчивостью к инфекциям» и усилением аутоиммунитета, при котором иммунная система приходит в замешательство и начинает атаковать организм вместо того, чтобы защищать его.По данным Национального института здоровья, пятьдесят процентов людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Rx: По данным Управления пищевых добавок NIH, взрослые должны получать 600 МЕ витамина D в день и 800 МЕ витамина D после 70 лет. (Он также защищает здоровье костей.) Ваш врач может проверить дефицит витамина D с помощью простого теста. анализ крови и порекомендовать вам добавку витамина D, если это хорошая идея.

СВЯЗАННЫЕ: Тонкие признаки того, что вы толстеете

Shutterstock

Если есть один совет, который всем известен, как предотвратить болезнь, то вот он: мойте руки.Но слишком многие из нас этого не делают. Исследование Американского общества микробиологии показало, что 83 процента женщин мыли руки после посещения общественного туалета, но только 74 процента мужчин. А отдельное исследование, проведенное Мичиганским государственным университетом, показало, что 95 процентов из нас недостаточно тщательно моют руки, чтобы убить бактерии. Чтобы узнать правильную технику, читайте дальше.

Rx: Мойте руки после посещения туалета, перед приготовлением пищи или в любое время, когда вы чувствуете, что они могут быть грязными.

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые делают вас старше, согласно науке

Shutterstock

Это исследование МГУ показало, что только 5 процентов из нас правильно моют руки, только каждый третий человек пользуется мылом, а каждый десятый вообще не возится с умывальником. Если вы не моете руки, вы подвергаетесь воздействию всех видов болезнетворных бактерий и вирусов, от простуды до норовируса, стрептококка и стафилококка.

Rx: Вот совет от людей, которые должны знать: Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует тщательно мыть руки с мылом и водой в течение 15–20 секунд — примерно столько времени требуется, чтобы спеть «Happy Birthday». » дважды.Но исследователи из МГУ обнаружили, что пользователи туалета мыли руки в среднем всего 6 секунд, и только 5 процентов людей мыли руки в течение 15 секунд и более.

СВЯЗАННЫЕ: Верные признаки деменции

Shutterstock

Когда мы спим, тело участвует в нескольких процессах восстановления и перезарядки тела. Один из них — убедиться, что иммунная система остается на высоте. Во время сна организм вырабатывает воспалительные белки, называемые цитокинами, а также пополняет запасы различных борющихся с болезнями клеток и антител.Если вы недостаточно спите, возможно, именно поэтому вы продолжаете болеть простудой и гриппом.

Rx: Эксперты, в том числе Национальный фонд сна, рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов качественного ночного сна. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом — ваше общее состояние здоровья находится под угрозой.

СВЯЗАННЫЕ: Основные признаки «смертоносного» рака

Shutterstock

Хронический стресс ослабляет организм и иммунную систему.Когда вы испытываете стресс, мозг увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который повреждает Т-клетки, компонент крови, который борется с инфекцией. По данным Американского онкологического общества, люди, которые испытывают хронический стресс, более подвержены простуде и вирусным инфекциям, таким как грипп.

Rx: В современном мире о снижении стресса легче сказать, чем сделать. Но это необходимо для психического и физического здоровья. Регулярные физические упражнения — отличное средство для снятия стресса.Изучение упражнений на расслабление может помочь. Если вы обнаружите, что постоянно испытываете стресс, поговорите со своим лечащим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: Признак №1, что у вас ожирение

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что более половины тележек для покупок в среднем продуктовом магазине содержат болезнетворные бактерии, такие как кишечная палочка, которые могут вызывать диарею, тошноту и лихорадку. Отдельное исследование показало, что ручки в морозильной камере супермаркета содержат 33 340 колоний бактерий на квадратный дюйм — более чем в тысячу раз больше бактерий, чем в среднем мобильном телефоне.

Rx: В некоторых продуктовых магазинах есть антибактериальные салфетки, которыми можно протереть ручку тележки для покупок. Вы также можете купить пакет, чтобы взять с собой. Протрите ручку, затем дайте ей полностью высохнуть в течение 20 секунд, прежде чем прикасаться к ней.

СВЯЗАННЫЕ: 10 предупредительных признаков болезни Альцгеймера

Shutterstock

Это просто. CDC рекомендует всем взрослым ежегодно делать прививку от гриппа. Это может снизить ваши шансы заразиться гриппом, который может вызвать серьезные или смертельные осложнения, такие как пневмония, и вызвать «твиндемию» наряду с коронавирусом.

Rx: Сделайте прививку от гриппа. Спросите своего лечащего врача, нужно ли вам делать какие-либо другие прививки, например, от опоясывающего лишая, пока вы делаете это.

СВЯЗАННЫЕ: Это лучшая маска для лица №1

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины , малоподвижный образ жизни может ухудшить способность организма бороться с инфекцией.

Rx: Если вы работаете за столом, вставайте и двигайтесь как можно больше.Делайте перерывы от сидения каждые 30 минут. И регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут активной физической активности каждую неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 50 Неожиданные проблемы со здоровьем после 50 лет

Shutterstock

Это называется синдромом перетренированности: постоянные тренировки, не дающие вашему телу возможности отдохнуть, не только контрпродуктивны для ваших целей в фитнесе; это может ослабить вашу иммунную систему.

СВЯЗАННЫЕ: Мифы о COVID оказались ложными

Shutterstock

Похмелье — не единственный способ заболеть от чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь распадается на ацетальдегид, сильнодействующий токсин. В избытке ацетальдегид препятствует способности легких вымывать микробы из организма (привет, простуда) и снижает способность лейкоцитов убивать бактерии и вирусы. Исследователи обнаружили, что всего одной ночи пьянства достаточно, чтобы значительно ослабить иммунную систему.

Rx: Сколько алкоголя слишком много? Эксперты, в том числе CDC и Американское онкологическое общество, говорят, что мужчинам следует выпивать не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — одну.

СВЯЗАННЫЕ: В этих 5 штатах будет следующий всплеск COVID

Shutterstock

Стрэппинг может быть опасен для вашего здоровья. Британское исследование показало, что люди, которые ездят на работу на автобусе или метро, ​​в шесть раз чаще заболевают острой респираторной инфекцией, чем люди, которые ходят пешком или водят машину.Это просто потому, что вы сталкиваетесь с гораздо большим количеством людей и их микробов.

Rx: После выхода из общественного транспорта используйте дезинфицирующее средство для рук или вымойте руки (с мылом и не менее 20 секунд).

СВЯЗАННЫЕ: Эксперты предупреждают, что большинство людей заражаются COVID таким путем

Shutterstock

Сахар вызывает воспаление, которое снижает иммунитет, ослабляя лейкоциты, задачей которых является борьба с инфекцией. И большинство из нас ест слишком много.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам съедать не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам — не более 6 чайных ложек (24 грамма). Средний американец съедает около 15 чайных ложек каждый день.

Rx: Сократите потребление добавленных сахаров, таких как подслащенные напитки, обработанные злаки, печенье и пирожные. Ешьте разнообразные цельные продукты, фрукты и овощи — вы получите витамины и питательные вещества, которые помогут вам сохранить здоровье.

Shutterstock

Ожирение сильно влияет на иммунную систему.Избыточный вес не позволяет лейкоцитам вырабатывать антитела и агенты, которые борются с воспалением. В исследовании на животных, проведенном в Университете Северной Каролины, исследователи обнаружили, что у мышей с ожирением вероятность умереть при заражении вирусом гриппа в 10 раз выше, чем у мышей с нормальным весом.

Rx: Поддерживайте здоровый вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и оставаясь активным.

Shutterstock

Антибиотики предназначены для лечения инфекций, вызванных бактериями.Они не действуют на такие вирусы, как простуда или грипп. Если вы слишком часто принимаете антибиотики для лечения этих вирусных инфекций, вы можете стать к ним устойчивыми.

Rx: Если врач диагностирует у вас вирус, не настаивайте на назначении антибиотика «просто на всякий случай». Это что угодно, только не это.

Shutterstock

С возрастом легче обезвоживаться, а это может напрягать вашу иммунную систему. Обезвоживание ограничивает секрецию противомикробных белков в слюне, которые защищают от инфекций.Это не единственный способ обезвоживания, которым вы можете заболеть: вода переносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам, вымывает бактерии из мочевого пузыря и нормализует кровяное давление, помимо нескольких других функций.

Rx: Гарвардская медицинская школа рекомендует выпивать от четырех до шести чашек воды в день.

Shutterstock

Вот забавный факт: ваш мобильный телефон может содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденье унитаза. Чарльз Герба, микробиолог из Университета Аризоны, протестировал телефоны, содержащие 100 000 бактерий.«Вирусы сегодня немного более мобильны, чем когда-либо прежде, потому что у вас есть мобильные телефоны», — сказал Герба.

Rx: Раз в месяц дезинфицируйте свой мобильный телефон раствором, состоящим из 60 % воды и 40 % медицинского спирта. Нанесите его салфеткой из микрофибры или ватным диском. Не распыляйте ничего прямо на телефон; вы можете повредить его.

Shutterstock

Офисы — рассадники микробов — клавиатуры, телефоны, столы. Но самые зараженные поверхности, скорее всего, находятся в комнате отдыха, особенно на кофейнике.Когда исследователи Гербы проверили уровень микробов в обычном офисе, они поместили синтетический микроб в комнату отдыха. Он распространился почти на все поверхности в офисе в течение четырех часов.

Rx: Держите дезинфицирующее средство для рук на рабочем столе и используйте его после каждого похода к кофейнику. Возьмите за привычку протирать стол, телефон, клавиатуру и дверные ручки антибактериальной салфеткой или спреем.

Shutterstock

Вирус простуды и грипп могут сохраняться на твердых поверхностях в помещении до семи дней.Открыть дверь, а затем прикоснуться к своему лицу — невероятно эффективный способ заразиться чем угодно — часто простудой или коронавирусом.

Rx: Находясь в общественных местах, возьмите за правило мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе перед едой, питьем или прикосновением к глазам, носу или рту. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок постоянно болеет?

В это время года некоторые родители могут начать беспокоиться о том, что они проводят все свое время в кабинете педиатра или в аптеке.Кажется, что многие маленькие дети постоянно борются с простудой, респираторными инфекциями и всеми «жучками», которые ходят вокруг. Хотя любые любящие родители будут волноваться, скорее всего, причин для беспокойства мало. Если вы являетесь родителем, сражающимся в этой битве, вот несколько ответов на вопросы, которые помогут вам успокоиться.

 

Это аллергия или простуда?

 

К признакам аллергии у ребенка старше двух лет относятся:

 

постоянное трение носа

прозрачная слизь, выделяющаяся из носа более месяца

чрезмерное чихание

 

Эти симптомы определенно указывают на аллергию, если они возникают весной или осенью, когда происходит опыление.Однако в зависимости от того, на что аллергия, эти симптомы могут возникать круглый год. Ваш педиатр может помочь вам определить причину аллергии вашего ребенка.

 

Какова причина простуды у моего ребенка?

 

Вы можете беспокоиться о том, что вашему ребенку не хватает витаминов или холод на улице вызывает его болезнь. Простуда не возникает из-за нехватки витаминов или неправильного питания. Погодные условия также не влияют на болезни, как мы обсуждали в нашем блоге «5 фактов о зимнем здоровье».

 

Простуда — неизбежная часть взросления. Вы не можете предотвратить их, кроме как избегать контакта с холодными микробами. Хотя на самом деле не стоит надеяться полностью избежать простуды. Они помогают укрепить иммунную систему вашего ребенка.

 

Так что, хотя трудно видеть своего ребенка под погодой, будьте благодарны, что он получает этот импульс иммунитета в раннем возрасте. Большинство детей, даже те, которые, кажется, всегда борются с болезнью, значительно поправятся к середине начальной школы.Таким образом, «хорошая новость» заключается в том, что ваш ребенок должен пропускать больше своих менее академически сложных школьных дней в дошкольном и детсадовском возрасте, а не в более академически продвинутые годы.

 

Сколько простудных заболеваний в год нормально для детей?

 

Большинство детей начинают простужаться после шестимесячного возраста. В это время иммунитет, полученный от мамы, ослабевает. После этого они должны создать свою собственную иммунную систему.

 

Младенцы, малыши и дошкольники могут заболеть простудой до семи-восьми раз в год! В школьном возрасте у них бывает в среднем пять-шесть простудных заболеваний в год. Подростки и взрослые могут болеть простудой до четырех раз в год.

 

Если вы родитель, то знаете, что это не единственная болезнь, с которой приходится иметь дело вашему ребенку. У детей также может быть диарея с рвотой или без нее два-три раза в год! У некоторых детей во время простуды поднимается высокая температура.У них также может быть чувствительный живот и диарея с симптомами простуды.

 

Как насчет ушных инфекций?

 

Если у вашего ребенка много ушных инфекций, это не означает, что у вашего ребенка серьезные проблемы со здоровьем. Это означает только то, что трубки в ухе не дренируются должным образом. И если у вашего ребенка повторяющиеся ушные инфекции, поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы узнать, нужно ли ему обратиться к специалисту по ушам, носу, горлу. Хирургия ушных трубок — простая процедура, которая может помочь многим детям, в то время как другие перерастают эту проблему до двухлетнего возраста.

 

Какой признак того, что мне следует опасаться частых детских болезней?

 

Обратите внимание на общее состояние здоровья вашего ребенка. Если он набирает вес и крепнет, волноваться не стоит. Ваш ребенок не более болен, чем средний ребенок его возраста. Дети переносят простуду самостоятельно. Хотя вы можете уменьшить симптомы, вы не можете сократить течение каждой простуды.

 

Многие родители переживают, что у их ребенка есть основное заболевание, потому что они часто простужаются.Ребенок с проблемами со здоровьем плохо выглядит в перерывах между болезнями, будет госпитализироваться и не набирать вес.

 

 Ребенок с заболеванием иммунной системы не болеет простудой, чем средний ребенок. Однако они будут сталкиваться с многочисленными серьезными инфекциями каждый год, такими как пневмония, еще до того, как им исполнится год. Кроме того, ребенок с серьезным заболеванием не очень хорошо набирает вес или хорошо выглядит между инфекциями.

 

Когда мой ребенок сможет вернуться в школу после болезни?

 

Первые пять дней вируса самые тяжелые.Симптомы простуды часто могут сохраняться в течение двух-трех недель. Пока у вашего ребенка нет лихорадки в течение 24 часов, нет никаких причин, по которым он не может посещать большинство своих обычных занятий. Занятия спортом и тренажерным залом, возможно, придется подождать еще несколько дней, пока он не почувствует себя готовым к этому.

 

Родители, держитесь! Зимние жуки исчезнут, прежде чем вы это заметите! Однако, если у вас есть опасения по поводу здоровья вашего ребенка, обратитесь к педиатру CCMH уже сегодня.

 

Отказ от ответственности

 

Веб-сайт Мемориальной больницы округа Команч не предоставляет конкретных медицинских рекомендаций для отдельных случаев.Мемориальная больница округа Команч не поддерживает какие-либо медицинские или профессиональные услуги, полученные с помощью информации, представленной на этом сайте, статей на сайте или любых ссылок на этом сайте.

 

Использование информации, полученной на веб-сайте Мемориальной больницы округа Команч, не заменяет медицинскую консультацию, данную квалифицированным поставщиком медицинских услуг для удовлетворения медицинских потребностей наших читателей или других лиц.

 

Хотя содержимое часто обновляется, медицинская информация меняется быстро.Информация может быть устаревшей и/или содержать неточности или опечатки. Если у вас возникнут вопросы или проблемы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Секреты людей, которые никогда не болеют | Здоровье и благополучие

Время от времени они появляются на работе, в пабе, в парке, за школьными воротами или в мифологии вашей собственной семьи. Человек, который утверждает, что никогда не болеет. Простуды проносятся мимо них, не оставляя даже носа. Они смеются над раскрасневшимся от гриппа лицом, распыляют дезинфицирующее средство для рук на слезящиеся от инфекции глаза и никогда не берут выходной на работе.Они кажутся сверхчеловеческими, с офигенной иммунной системой, о которой остальные из нас, простых больных смертных, могут только мечтать, растворяя еще одну таблетку витамина С в 1000 мг и надеясь на лучшее. Каковы их секреты? Можем ли мы стать более похожими на них? Они вообще существуют?

«Я почти никогда не болею простудой, вирусом или инфекцией, — говорит Лоре Лукас, 97-летняя еврейская беженка и пережившая Холокост, живущая в Глазго с 1946 года. — Я никогда не пила и не курила, я хорошо сплю и хочется немного отдохнуть днем, желательно в постели, вернее на кровати… только разуться.А как насчет ее диеты? «Известно, что я очень не люблю сыр, — отвечает она, — и я действительно не люблю фирменный шотландский фарш, хаггис или овсянку».

За время своей профессиональной деятельности, сначала в качестве медсестры в Женеве, где она жила после бегства из нацистской Германии в марте 1938 года, а затем в качестве офисного секретаря, у Лукас никогда не было выходных из-за болезни. Она заболела после войны? «К тому времени я уже полностью осознавала, что больше никогда не увижу своих родителей, сестру, бабушку и дедушку, — говорит она.«Очень травматично… но все изменилось в мою пользу, когда я вышла замуж в 1946 году». Лукас, у которой есть сын и внучка и которая уже 30 лет является вдовой, объясняет свое исключительное здоровье сочетанием хороших генов и хорошей жизни. О, и хорошая игра в бридж. «Чтобы оставаться активной, я много играю», — признается она по электронной почте, поскольку «мой слуховой аппарат не слишком хорошо работает с телефоном». «Я довольно зависим, я играю в разных клубах и наслаждаюсь социальной игрой дома».

Можно ли укрепить иммунитет с помощью чая с лимоном и имбирем? Фотография: Getty/iStockphoto

В среднем каждый из нас простужается около 200 раз в течение жизни.Хотя некоторые, кажется, страдают больше, чем другие, нет никаких доказательств или, по сути, исследований того, почему это действительно так. «Это в значительной степени слухи и самоотчеты», — говорит доктор Натали Ридделл, преподаватель иммунологии в Университете Суррея и представитель Британского общества иммунологии. «Мне нужно больше доказательств, прежде чем я смогу поверить, что эти люди действительно существуют». Хотя нет научно доказанной связи между образом жизни и усиленной иммунной функцией, индустрия иммуностимулирующих средств и наша непоколебимая вера в них продолжают процветать, как грипп в течение недели первокурсников.По прогнозам, к 2021 году одни только пищевые добавки, которые считаются одним из самых быстрорастущих предприятий в мире, будут стоить 60 миллиардов долларов (48 миллиардов фунтов стерлингов). Как отмечает американская писательница Юла Бисс в своей превосходной книге о вакцинации «Об иммунитете», повышение и дополнение собственной иммунной системы является своего рода культурной навязчивой идеей момента».

Между тем, для врачей и иммунологов понятие сверхчеловеческого здоровья остается в лучшем случае недоказанным, а в худшем — фикцией. Это связано с очень индивидуальной и сложной природой нашей иммунной системы, которая почти так же специфична для каждого из нас, как наши отпечатки пальцев.«Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — объясняет Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Манчестерского университета и автор книги «Ген совместимости», в которой исследуется, как гены иммунной системы формируют нашу биология. «Но это не значит, что у вас или у меня будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Существует неотъемлемое разнообразие в том, как наша иммунная система реагирует на различные заболевания, и это разнообразие необходимо для того, чтобы наш вид пережил болезнь.

В среднем каждый из нас простужается около 200 раз за всю жизнь. Фотография: Сэм Эдвардс/Getty Images

Многое из этого разнообразия сводится к нашему унаследованному генетическому составу. «Самое большое разнообразие среди всех 25 000 генов, составляющих геном человека, содержится в нескольких генах нашей иммунной системы», — объясняет Дэвис. «Это означает, что гены, которые больше всего различаются между всеми нами, влияют на иммунную систему».

Это беспрецедентное разнообразие делает бессмысленными обобщения о более сильной или более слабой иммунной системе.Это также ставит под сомнение преимущества всех продуктов, которые утверждают, что повышают наш иммунитет; антиоксиданты, витамин С, горячий чай с лимоном и имбирем, чеснок, эхинацея или ростки пшеницы. Кто-нибудь из них работает?

«Суть в том, что мы просто не знаем, — говорит Дэвис. Или, как выразилась сотрудница GP и Guardian Энн Робинсон: «Держите свой скептицизм обернутым вокруг вас, как плащом».

Так почему же некоторые люди лучше борются с инфекцией, чем другие? «Возможно, люди на высшем уровне были подготовлены к раннему контакту с жуками, полностью вакцинированы и так далее», — говорит Робинсон.«Каждый человек запрограммирован на то, чтобы немного лучше справляться с одними болезнями и чуть хуже с другими», — объясняет это Дэвис. Оба также указывают на растущее количество доказательств того, что наш кишечный микробиом — диапазон и количество микробов в нашем кишечнике — влияет на иммунную систему. Так есть ли связь между питанием и иммунитетом? «Это горячая тема, — осторожно говорит Дэвис. «Хотя кишечный микробиом напрямую влияет на иммунную систему, пока неясно, как именно».

Для 55-летнего архитектора Дженни Хантер, которая «очень, очень редко болеет», образ жизни и отношение играют роль.«Моя мама не переносила болезни, — вспоминает она свое детство, первые пять лет которого прошли в Австралии. «Если я думал, что заболел, она отправляла меня в школу и говорила, что мне станет лучше. Она была права… жестоко, но правильно». Что она делает для поддержания своего здоровья? «Мой дедушка каждое утро принимал холодную ванну, но у меня нет никаких секретов или извращений», — смеется она. «У меня хорошая диета, я постоянно занят, и я занимаюсь йогой, пилатесом и бегом каждую неделю. И я действительно думаю, что счастье играет роль.Моя установка по умолчанию — что жизнь хороша».

Для Ридделла образ жизни играет важную роль в функционировании нашего иммунного ответа. «Иммунная система определяется не только генетикой, — настаивает она. «Один из моих научных интересов касается того, как стресс может негативно повлиять на иммунную функцию. Мы наблюдали ослабление иммунного ответа, скажем, у лиц, осуществляющих уход, по сравнению с населением, не осуществляющим уход».

Является ли сон ключом к хорошему здоровью? Фотография: Getty Images/Rubberball

Томас Уолтерс — писатель и академик на пенсии, который отказывается назвать свой возраст, но признает, что «вероятно, ему уже последнее десятилетие».Он никогда не видел себя заболевшим — на самом деле, единственная болезнь, которую он мог вспомнить во взрослом возрасте, — это опоясывающий лишай, «который прошел удивительно быстро». Его образ жизни, как и у всех людей, с которыми я разговаривал и которые утверждают, что никогда не болеют, уравновешен, умерен, общителен и наполнен позитивным настроем. «Я пью в разумных количествах — один бокал вина в день и иногда виски», — говорит он мне. «Я всегда ходил пешком как можно чаще. Некоторое время я курил… Gauloises, потому что мне нравилась Франция и синие пачки, но я легко бросил.Я очень хорошо сплю, наслаждаюсь своими снами, и мне очень редко снятся кошмары. Обычно я работаю до 10 вечера и только что закончил книгу об архитекторе позднего викторианской эпохи. Я бы сказал, что мой мозг так же хорош, как никогда».

Думает ли он, что его хорошее здоровье может быть унаследовано? «Я на три четверти валлийский крестьянин и на четверть французский крестьянин», — отмечает он. «Крутые люди. Многие мои родственники выписались за 90, хотя мои родители не дожили до преклонного возраста. У моего отца была очень напряженная карьера, а моя мать болела раком и умерла в возрасте 60 лет.У меня никогда не было такого профессионального стресса». Позже Уолтерс прислал мне электронное письмо с предупреждением: «Помни, даже у самого здорового из китов на теле растут ракушки, и у него есть шрамы от царапанья о подводные камни. Я вспоминаю индуистского мудреца, который однажды сказал: «Тело само по себе является болезнью».

Мы рассматриваем здоровье как награду за выбор образа жизни. Фотография: davidf/Getty Images/iStockphoto

Частично наше увлечение идеей сверхчеловеческой устойчивости к болезням связано с тем, как мы относимся к здоровью как таковому.Не как «преходящее состояние, из которого нас могут изгнать без предупреждения», — пишет Бисс в «Об иммунитете», а как личность. «Подразумевается, что здоровье — это награда за то, как мы живем, а образ жизни — это собственная разновидность иммунитета». Для врачей и иммунологов это не только демонстрирует ложное понимание того, как работает иммунная система — врожденная и приобретенная системы работают в тандеме, чтобы нейтрализовать инфекцию, так что простуда на самом деле является свидетельством надежной работы иммунной системы. бесполезный, даже опасный взгляд на болезнь.

«Вот почему врачи беспокоятся о аргументах в пользу позитивной психологии», — говорит Робинсон. «Это означает, что если вы «поддались» болезни, вы как-то проиграли. Остерегайтесь соблазна позитивной психологии, если она предполагает, что вы слабы, если заболеете». Возможно, нам следует рассматривать вирусы не как врагов, а как воспитателей нашей иммунной системы. «Мы можем рассматривать простуду как небольшое усиление и вызов нашей иммунной системе», — говорит Робинсон. «Возможно, когда мы победим вирус, нам следует не забывать не стонать о простуде, а благодарить нашу иммунную систему за борьбу с ней.Верит ли она в феномен людей, которые никогда не болеют? «Я не вижу ни доказательств, ни пользы от так называемых сверхлюдей», — отвечает она.

«Довольно сложно понять, существует ли такое явление, — соглашается Дэвис. «Для меня в этом есть исключительно важный посыл. Все великие трагедии, от рабства до Холокоста, свелись к непониманию различий между людьми. Наше самое большое человеческое отличие не только не связано с тем, как мы выглядим, оно сводится к нашей иммунной системе, и в ней нет никакой иерархии.Для Дэвиса сужение разнообразия наших иммунных систем, даже если бы это было возможно, было бы нежелательно. «Такого рода дезинформация может привести к тому, что люди будут говорить, что мы можем создать людей, которые лучше других. Я твердо верю, что это не так».

Что касается Уолтерса, «мы ничего не можем с этим поделать, кроме как позаботиться о себе». Так есть ли у него какие-нибудь советы о том, как стать если не сверхчеловеком, то самим собой? «Поддерживайте постоянный высокий уровень любопытства», — отвечает он после некоторого размышления.

Некоторые имена в этой части изменены

Как никогда не заболеть

Будьте реалистами. Такого нет.

Не курите и не пейте слишком много алкоголя.

Регулярно мойте руки, но помните, что инфекции в основном передаются через близость. «Если вы хотите, чтобы человек не простудился в метро, ​​вам лучше переместить вагон, чем использовать дезинфицирующее средство для рук», — говорит врач общей практики Энн Робинсон.

Путешествуйте больными: инфекции в основном передаются через близость.Фотография: Alamy

Занимайтесь регулярно, умеренно и не забывайте отдыхать. Имеются данные о том, что регулярные физические упражнения, улучшающие кровообращение, могут повысить иммунитет, хотя неизвестно, в какой степени.

Управление стрессом. «Наилучшая установленная связь с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему, заключается в том, что уровень стресса связан с поведением вашей иммунной системы». говорит профессор Дэниел Дэвис. Хронический длительный стресс вырабатывает кортизол, который нейтрализует иммунные клетки.

Иммунизация, иммунизация, иммунизация: если вы подвержены повышенному риску заражения из-за химиотерапии, длительного приема стероидов или беременности, сделайте себе прививку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.