Поза для сна: Описаны самые полезные и вредные позы для сна: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

В оба глаза: ученые рассказали об опасных позах для сна | Статьи

Зимой, с наступлением холодов и сокращением светового дня, организм особенно нуждается в поддержке. Снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и аппетит помогает хороший сон. Известно, что оптимальным для человека считается сон на протяжении 6–8 часов. Однако многое зависит не только от его количества, но и от качества. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. «Известия» разбирались в том, что нужно знать об этой важной составляющей нашей жизни.

Сон на боку: риск для позвоночника и сердца

Едва ли не больше всего вопросов у ученых возникает к привычному многим сну на боку, тем более в так называемой позе эмбриона, которая считается одной из самых распространенных в мире.

Избегать этой позы должны прежде всего те, у кого уже есть проблемы с позвоночником. В этом случае спина искривлена, а поясничные мышцы находятся в постоянном напряжении и постепенно теряют свою эластичность. В результате это может не только лишить организм качественного ночного отдыха, но и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Фото: TASS/dpa/picture-alliance/Christin Klose

— Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска, — объяснил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в области поясницы, напомнил он.

Кроме того, людям с заболеваниями сердца не стоит засыпать на левом боку, предупреждают кардиологи и неврологи. В этом случае сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.

Сон на животе: морщины и опасность для кровоснабжения мозга

Еще одна распространенная поза, которую тем не менее нельзя считать безвредной для организма, — это сон на животе. В этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и, так же как и сон на боку, может стать одной из причин болей в пояснице, пояснил китайский медик.

Ранее сон на животе называл наиболее опасным для здоровья и российский врач-невролог Евгений Соков.

Дело в том, что человеку при этом приходится поворачивать голову набок. Это приводит к перегибам и скручиванию не только позвоночника, но и дыхательных путей, а также артерий и вен шеи, от которых зависит кровоснабжение головного мозга.

Фото: Depositphotos.com/golubovy

Кроме того, сон на животе приводит к повышению внутрибрюшного давления — это, в свою очередь, может спровоцировать отеки.

Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны и не вызывают болевых ощущений, подчеркнул врач.

— Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе ребер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать, — рассказал он.

Кстати, не одобряют сон на животе и косметологи. Во-первых, в этом случае повышается вероятность отеков на лице — особенно с той стороны, которая соприкасается с простыней или подушкой. Во-вторых, многие уверены, что это также может ускорить формирование морщин с одной стороны лица

.

Сон сидя: вероятность тромбоза

Об опасностях короткого сна сидя ранее предостерегал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой.

Он рассказал, что в этом случае может повышаться внутрибрюшное давление, кроме того, такая поза может плохо влиять на сердце. По словам врача, люди, часто спящие сидя, страдают от отеков, кроме того, у них увеличивается риск расширения вен и тромбоза.

Фото: РИА Новости/Алексей Сухоруков

В то же время врач высказался в пользу дневного сна, который, по его словам, может помочь снизить артериальное давление и позволит ощутить прилив бодрости. Впрочем, это не отменяет необходимость регулярно высыпаться.

— Организм обычно понимает сам, что ему нужно делать каждый определенный промежуток времени. Восьмичасовой отдых — вот что действительно доступно и рекомендовано, — отметил он.

Как правильно

Оптимальным может быть сон на спине или на боку при условии, что вы делаете это правильно и учитываете особенности собственного здоровья, говорят специалисты.

Так, врач из Пекина Лю Чунь выделяет две наиболее безопасные позы. Тем, кто спит на спине, необходимо в первую очередь позаботиться о подборе подушки, которая позволит избежать перегибов в шее, считает он. А лучше — вовсе обойтись без нее.

— Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены, — посоветовал он.

Фото: Depositphotos.com/AndreyPopov

В то же время спать на спине не рекомендуется склонным к храпу, поскольку такое положение повышает риск апноэ.

С неприятным явлением чаще сталкиваются люди с короткой шеей — им стоит быть особенно аккуратными. В этом случае лучше попробовать научиться засыпать на боку.

Тем, кто спит на боку, Лю Чунь для здорового сна рекомендовал подкладывать опоры под согнутые руку и ногу, чтобы избежать излишнего искривления позвоночника.

«Правильный» сон на боку может быть для организма наиболее полезным, согласен Евгений Соков. Желательно при этом немного согнуть руки и ноги и подложить ладонь под голову для улучшения кровообращения.

Спать в этом случае нужно на правом боку, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце, предупреждает он.

Лучшая и худшая поза для сна

Каждый вечер мы ложимся в постель и не задумываемся о позе, в которой будем спать. С течением времени некоторые позы для сна входят в привычку, но многие из нас даже не задумываются об их влиянии на общее самочувствие и состояние здоровья.
Сон на животе. Наименее благоприятная поза для сна.

Шейный отдел находится в неправильном положении, поэтому неизбежны боли в нём.
Контакт кожи лица с подушкой повышает риск появления заломов, воспалений и морщин.

+ Но это одна из немногих поз, которая помогает при коликах у младенцев и вздутии живота у взрослых.
Сон на спине. Наиболее благоприятная поза для сна. Однако со своими нюансами.

Худшая поза для храпящих людей. Сон на спине способствует усилению храпа, а не его избавлению.

+ Прекрасно служит профилактикой остеохондроза. Мышцы спины расслабляются, так как снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.
+ Минимальное давление на живот и органы брюшной полости. Это очень важный фактор для тех, кто знаком с изжогой.
+ Вы избегаете лишнего контакта лица с подушкой, снижая тем самым вероятность её повреждения, легких морщин, а впоследствии и глубоких.

Если вы спите на спине, старайтесь не запрокидывать руки вверх. Такое положение оказывает чрезмерное давление на нервы плечевого сустава. При таком постоянном давлении происходит повреждение нервов. Это может проявляться в виде онемения или покалывания в руках, плечах и затылке.

Сон на боку.

Возможно затекание рук или ног.
Для избегания проблем с шейным отделом необходимо тщательно выбрать подушку, которая будет поддерживать шею в анатомически правильном горизонтальном положении.

+ Снижается давление на поясничный отдел. Поэтому, если вы периодически мучаетесь от болей в этой области – выбирайте сон на боку.
+ Также эта поза для вас, если вы храпите. Когда вы спите на боку, кислород свободно проходит в легкие, без каких-либо препятствий.

Все врачи в один голос говорят: правильно выбранная поза для отдыха — залог хорошего здоровья.

Какая лучшая поза для сна?

Будь то привычки, сформированные в детстве, или просто личные предпочтения, но некоторым нравится спать на боку, а другим нравится лежать на спине. По статистике около 47 процентов спят в позе эмбриона, что делает эту позу наиболее распространенной, 17 процентов любят спать на животе, а 13 процентов спят на боку, вытянув руки наружу, и только 11 процентов спят на спине. Значительное количество исследований и мнений экспертов показывают, что для большинства людей (но всё же не для всех!) сон на спине может быть лучшим положением для сна.

Важно помнить, что не существует универсальной «идеальной» позы для сна, подходящей для всех. Вместо этого мы обычно рекомендуем спать в положении, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, и в положении, обеспечивающем достаточную поддержку вашей спины и шеи.

Идеальное положение для сна может помочь вам чувствовать себя лучше физически, поддерживая позвоночник и удерживая тело в правильном положении. Сон уменьшает стресс, повышает ясность ума, повышает уровень энергии и помогает поддерживать сильную иммунную систему.


Сон на спине

Сон на спине обеспечивает вашей голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. А когда вы спите лицом к потолку, вы можете уменьшить вероятность ночного кислотного рефлюкса (заброс в пищевод желудочного содержимого), который потенциально может нанести долгосрочный ущерб вашему пищеводу. Тем не менее, важно отметить, что если вы страдаете от позиционного апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине; в этом случае сон на боку будет наиболее оптимальным вариантом.

Плюсы:
  • Помещает тело в нейтральное положение.
  • Позволяет голове, шее и позвоночнику комфортно отдыхать.
  • Помогает уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.
Минусы:
  • Не подходит, если вы страдаете апноэ во сне.
  • Некоторые люди, которые спят на спине, могут испытывать боль в пояснице. Это также может усугубить существующую боль в спине.

Сон на  боку

Оказывается, спать на левом боку может быть удобно, если вы страдаете от изжоги. 

Однако лежать на левом боку может быть не лучшим положением для вашего сердца. Ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с левой стороны. Но когда вы спите на левом боку, вы оказываете значительное давление на кровеносные сосуды, отвечающие за транспортировку крови к сердцу. 

Плюсы:
  • Кому-то может показаться удобным
  • Идеально подходит для тех, кто страдает кислотным рефлюксом.
  • Помогает облегчить симптомы изжоги.
Минусы:
  • Потенциально создает нагрузку на позвоночник, бедра и/или нижнюю часть спины.
  • Препятствует притоку крови к сердцу

Чтобы сохранить правильное физиологическое положение во время сна на боку рекомендуется использовать реклинирующую подушку. Она нормализует кровообращение, снимет  отечность, усталость и тяжесть в ногах.


Сон на животе

Спящие на животе, как правило, оказывают большее давление на свои мышцы и суставы, что может привести к болям, потенциальным проблемам с нервами и онемению. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Если вы спите на животе, лучше выбрать другую позу для сна.


Плюсы:

Единственным преимуществом сна на животе является минимизация вероятности того, что вы будете храпеть или у вас разовьется апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от сна на боку без всех побочных эффектов, которые вы можете испытать, лежа на животе.

Минусы:
  • Оказывает давление на мышцы и суставы
  • Создает нагрузку на позвоночник
  • Боль в спине: ваш позвоночник может сместиться, если гравитация прижмет ваш живот к матрасу.
  • Боль в шее: вам приходится спать, повернув шею в одну сторону, чтобы дышать. Растягивание мышц шеи таким образом вызывает боль.
  • Боль в бедре: если вы спите, положив одну ногу поверх другой, например, оставив левую ногу на правой икре, это может привести к искривлению бедер и нижней части спины.

Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары

Качественный ночной сон обеспечивает не только бодрый утренний подъем, но и хорошее самочувствие в течение всего дня. Дело не только в том, сколько часов нужно спать, большое значение имеет и положение во время сна. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.

Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите.

«Сон в определенных позах может усугубить всевозможные проблемы со здоровьем, от болей в шее до изжоги. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди», — сказала специалист в интервью для The Sun.

Поза «свободное падение» с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах.

«Вы будете напрягать переднюю часть вывернутого бедра, что оказывает давление на спину, заставляя позвоночник неестественно изгибаться и нарушая естественное выравнивание тела», — говорит Сэмми.

Поза «свободное падение», где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.

 

«Если вам трудно заснуть в другой позе, положите подушку под живот, чтобы нижняя часть спины не выгибалась дугой. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины», — поделилась физиотерапевт.

Поза «зародыш», в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер.

«Если вы спите в таком положении и в то же время прижимаетесь к своему партнеру, то это поможет вашему организму высвободить «гормон счастья» — окситоцин», — отмечает специалист.

Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко.

Поза «солдат», в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.

«Это нежелательное положение, если вы храпите или страдаете от апноэ во сне. Во время сна на спине подбородок выдвигается вперед, что позволяет языку опускаться к задней стенке горла, частично перекрывая дыхательные пути», — добавила Сэмми.

Если вам удобно засыпать в позе «солдата», добавьте подушку под колени, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

Поза «морская звезда», в которой вы лежите на спине, положив обе руки на подушку и раскинув ноги, может быть причиной кошмаров.

«Американское исследование показало, что людям, которые спят на спине, чаще снятся кошмары. Измените свое положение, если вы просыпаетесь с плохими снами несколько раз в неделю», — сказала специалист.

Специалист также советует положить подушку под колени и под поясницу, если вы страдаете от болей в спине.

Поза «бревно», в которой вы лежите на боку, вытянув руки и ноги вниз, может спровоцировать боль в плече и проблемы с кишечником. Сэмми утверждает, что лежание на боку может вызвать проблемы с плечом особенно у пожилых людей, поскольку с возрастом эта область становится менее мясистой. Регулярный сон на правом боку также затрудняет переваривание пищи организмом и усугубляет синдром раздраженного кишечника.

«Вы можете облегчить боль, поместив что-нибудь вроде наматрасника между вашим плечом и матрасом, чтобы создать небольшую амортизацию», — посоветовала специалист.

Поза «тоскующая», в которой вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой, приводит к обвисанию груди.

«Лежать на боку вредно для груди, так как грудь будет опускаться к матрасу», — сказала Сэмми.

Девушкам с большим бюстом специалист рекомендует носить ночной бюстгальтер для дополнительной поддержки, который поможет избежать растяжек и провисаний.

Для качественного сна и хорошего самочувствия по утрам эксперт благотворительного фонда сна Лиза Артис рекомендует придерживаться ежедневного графика, проветривать комнату перед сном и сохранять комфортную прохладу в течение всей ночи в комнате. Артис также советует держать часы подальше от кровати, чтобы вы меньше тревожились о времени, перед тем как заснуть.

А в каких позах вы обычно засыпаете и просыпаетесь?

О чем расскажет Ваша поза во сне?

Множество исследований провели психологи и ученные, изучая поведение человека во сне. Об этом может подробно рассказать и охарактеризовать человека его поза во сне. Для человека естественно несколько раз за ночь менять положение своего тела, но ведь у каждого есть любимая поза, приняв которую можно сразу же расслабиться и уснуть. Благодаря этой статье Вы узнаете, о чем говорит та или иная поза, в которой Вам максимально комфортно и каковую Вы наиболее часто принимаете во время сна на своем ортопедическом матрасе.

«Королевская поза», подразумевает сон, лежа на спине. Лицо человека обращено вверх, руки и ноги расположены вдоль тела. Человеку, спящему в такой позе свойственно спокойствие и уверенность в себе. Он – во всем лидер, потому как очень разумен, рассудителен и в любую минуту готов принять верное решение и найти выход из любой ситуации. Этот человек коммуникабелен, его очень ценят и уважают в каждом коллективе. Он умеет наслаждаться жизнью.

Поза «на животе, с протянутыми руками и ногами». Человек лежит с прямыми ногами, его руки вытянуты над головой, иногда он слегка подгибает конечности. Эта поза означает, что спящий в реальной жизни отличается четкостью мыслей, предпочитает все регулировать, а в своих действиях он последователен. Такие люди очень пунктуальны и не терпят опоздания от других, они заботятся о мелочах, точны, обязательны и аккуратны.

Обычная поза. Одна из самых известных поз, она имеет несколько разновидностей. Человек в этой позе находится в положении на боку, а руки и ноги его слегка согнуты, причем одна рука может находиться на груди или под подушкой, а то и обе руки могут быть приподняты над головой. Такая поза характеризует спящего, как открытого, уравновешенного, коммуникабельного, надежного, авторитетного и способного приспосабливаться к различным переменам в жизни человека. Спать в этой позе посередине постели, означает, что человек обрел свое место в жизни, при этом, не угнетая других.

Открытая поза один из вариантов обычной позы, но руки совсем не прикрывают грудь, голову, живот. О склонности к упорядоченности, и стремлению все делать по привычке, говорят конечности, которые находятся в согнутом состоянии. Такой человек здраво оценивает свои возможности, и после переоценки остается довольным собой и своей жизнью в целом.

Поза «цапля». Еще один вариант обычной позы. Исходя из названия, можно догадаться, что во время сна спящий вытягивает одну ногу, а другую подгибает, а руки находятся под головой, это делает его позу похожей на эту красивую, гордую птицу. Вытянутая нога указывает на активное восприятие человеком мира, а согнутая, о пассивном. Люди предпочитающие спать в этой позе: капризны, непредсказуемы, реакция на одну и ту же ситуацию может отличаться, все зависит от настроения. Если согнутая верхняя нога, прикрывает гениталии, то это свидетельствует о том, что человек сдержан в сексуальном общении, а нижняя – что человек готов к сексуальному общению.

Поза эмбриона. Спящий лежит на боку, его ноги и руки сильно согнуты, голова опущена на грудь и прячет лицо, спина изогнута. Иногда человек в этой позе прижимает к себе подушку, прислоняет ее к животу или груди, это значит, что он нуждается в защите. Такие люди в реальной жизни так и не сумели раскрыться до конца. Они подвержены стрессам и не уверенны в себе. У них постоянно есть желание оградиться от окружающего мира. Такой человек напоминает ребенка, так как поступки, которые он совершает, зависят от минутного настроения и довольно часто непредсказуемы. Чаще всего он ищет себе покровителя, который будет решать все возникающие проблемы.

Поза полуэмбриона. Такая поза очень похожа на предыдущую, но разница в том, что человек находится в более расслабленном состоянии, его колени лишь немного поджаты. Такая поза свойственна уравновешенным, спокойным людям, на которых можно, во многом, положиться. Человек, спящий в такой позе не конфликтен, легко адаптируется к любым условиям. Правда, минусом является недостаток решимости и настойчивости.

Поза «мумия». В этой позе человек спит, укрывшись с головой одеялом. Такие люди в жизни пытаются спрятаться от всевозможных трудностей. Они очень скромны, стеснительны и бесхитростны, остерегаются конфликтов.

Тело человека может многое рассказать о его характере, когда во сне он принимает «свою» позу. Но, к большому сожалению, никто в серьез не воспринимает «эти рассказы о позах во сне», а зря. Наблюдая за тем, какую позу принимают Ваши близкие люди во время сна, попробуйте сопоставить позы с их поведением в реальной жизни. Поверьте, результаты будут потрясающими!

Вернуться к списку

лучшие позы для сна в самолете — Суточно.ру

Под каким углом лучше всего спать в воздухе?

 

Лучшим способом скоротать время в полете многие туристы считают сон. Но принять удобное положение в кресле самолета весьма проблематично, особенно сложно это сделать тем, кто спит чутко. Вы, конечно, можете побегать вместе с детьми по салону авиалайнера, воспользовавшись вредными советами от Суточно.ру. Однако бодрее от этого вы явно не станете. Как же удобно устроиться для сна? Мы представляем 10 самых распространенных поз.
 

Поза номер 1

 

Сидите у окна? Можете смело опереться об него головой. Но этот способ не идеален: при турбулентности вы можете заработать несколько шишек. Впрочем, переживать не стоит: как бы усердно вы ни бились головой об иллюминатор, он не откроется.
 

Поза номер 2

 

Поза «калачик» подойдет тем, кого нещадно укачивает в полете. Достаточно скрестить ноги, руки положить на колени, а сверху дополнить композицию головой. На первый взгляд это выглядит не очень удобно, но ведь вам ничто не мешает продолжить эксперименты. Если вы уснули в этом положении, не спешите резко вскакивать: движения должны быть плавными и бережными. Ищите другие способы борьбы с тошнотой и укачиванием в этой статье. 

 

Поза номер 3

Любите традиционные позиции? Кресла самолетов позволяют откинуть спинку. Единственным минусом такого положения является наличие соседей сзади, которые, в зависимости от степени адекватности, могут просто недовольно бубнить всю дорогу, либо начать бить ногами по вашему креслу.
 

Поза номер 4

Поза «краб» идеально подходит, если вы сидите у прохода. Она очень проста — достаточно перекинуть ноги через подлокотник. Правда, эта поза обладает и рядом недостатков: стюардессы и пассажиры вряд ли останутся довольны организованным вами контрольно-пропускным пунктом с импровизированным шлагбаумом. Чем и как еще достать стюардов на борту самолете читайте здесь. 
 
Поза номер 5

 

Редкими случаями отсутствия соседей можно выгодно воспользоваться: уберите подлокотники и из трех кресел вашей секции сделайте прекрасную кровать. Единственное, чего стоит опасаться в данном случае — это удара об пол при турбулентности. Однако такие мелочи не идут ни в какое сравнение с хорошим сном.
 
Поза номер 6 
 

 

Блага цивилизации позволяют вам приобрести мощный гаджет, который предназначен именно для самолетных сонь. Представляем вам U-образную подушку, разработанную в самых современных научно-исследовательских центрах с применением нано- и космических технологий. Она идеально подойдет для отдыха на любых высотах, под водой, на обочине дороги и даже дома, в арендованном жилье в частном секторе в Сочи, к примеру.
 
Поза номер 7

Можно принять сложившуюся ситуацию как испытание вашего духа свыше — смело принимайте вызов и спите в той позе, которая задумана проектировщиками самолета. Поможет уснуть счет, закончились цифры, считайте животных, закончились животные — считайте еще что-нибудь. Все закончилось? Тогда просто выходите из самолета — вы уже третьи сутки сидите в пустом авиалайнере и что-то бубните. 

 
Поза номер 8

Вам всегда будет доступно плечо соседа для отдыха: достаточно прикинуться спящим и осторожно опустить на него свою голову. Если ваш порыв вызывает недовольство, достаточно на весь салон продекламировать СССР-овское выражение: «Человек человеку — друг, товарищ, брат!». Воспользовавшись замешательством всей собравшейся публики, вернитесь на ранее занятое плечо соседа.
 

Поза номер 9

Откидной столик всегда можно использовать в качестве опоры для головы. Достаточно положить на него что-нибудь мягкое и можно приступать ко сну. Главное, не опускайте на столик голову слишком резко.
 

Поза номер 10 

Если вас не занимают исследования в области комфорта при отдыхе в самолете, облегчите себе участь и проглотите волшебную таблетку снотворного. Если заветную баночку забыли дома, то попросите соседа вас оглушить, это тоже весьма действенный способ. Главное, чтобы вас разбудили по дороге в арендованную заранее квартиру посуточно в Анапе, например.

Мы желаем вам добрых снов и счастливого пути! Поделитесь с нами опытом: в какой позе удавалось выспаться в самолете именно вам?

Лучшая поза для сна — Лайфхакер

Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.

Эрнест Хемингуэй

Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.

Поэтому высыпаться — жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.

Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.

Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).

Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, — замечают учёные Рочестерского университета (США). — Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».

Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

Рекомендации для наиболее комфортного сна

1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.

2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.

3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.

Потом можете посчитать овечек.

Что ваша поза во сне говорит о вас

В зависимости от того, кого вы спросите, ваш тип Майерс-Бриггс, астрологический знак и число Эннеаграммы могут дать вам более глубокое представление о том, какой вы человек. Но спросите ученого, что ваша поза во сне говорит о вашей личности, и он коротко ответит: немного.

Для ясности: «сон влияет на все аспекты нашего функционирования, как физического, так и психологического», — говорит Терри Кралле, RN, преподаватель сна, автор и советник Better Sleep Council (BSC).

«Чем лучше мы спим, — говорит она, — тем лучше мы во многих отношениях. Мы более мотивированы. Мы лучше в отношениях. Мы лучше выполняем задачи, общаемся и справляемся со стрессом. И мы менее безрассудны и с меньшей вероятностью попадаем в аварии. Так что на каком-то уровне то, как мы спим, влияет на наши поведенческие тенденции».

По правде говоря, мы меняем позы во сне от десяти до 30 раз за ночь! И многие факторы являются полностью внешними, например, насколько удобен наш матрас и как спит наш партнер по постели. Несмотря на то, что некоторые исследователи связывают позы во сне с общими типами личности (наиболее широко цитируемый анализ был основан на опросе 1000 участников в Великобритании), в конечном счете, «науке не хватает взаимосвязи между личностью и позами во сне», — говорит Кралле. «Но не на здоровых позициях для сна».

Итак, хотя личностного теста позы во время сна не существует, мы разбираем шесть наиболее распространенных стилей сна, часто ассоциируемые черты и то, что на самом деле говорит исследование .

Поза сна: во время свободного падения

Вы лежите на животе, подняв руки к подушке и повернув голову набок, как парашютист. Согласно недавнему исследованию BSC, эта позиция, также известная как позиция лежа, более распространена среди представителей поколения X и миллениалов.

Черты характера:

Некоторые говорят, что свободолюбивые плохо воспринимают критику и склонны быть дерзкими, смелыми и откровенными по своей природе.

Поза сна: Поза эмбриона

Вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, как младенец.Это самая распространенная поза для сна среди американцев (47%), и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Черты характера:

Чувствительные в душе люди, которые сообщают, что спят в позе эмбриона, могут проявлять черты застенчивости и замкнутости.

Поза сна: Страстный

Вы лежите на боку, вытянув обе руки перед собой. Бумеры чаще спят таким образом, чем миллениалы и представители поколения X.

Черты характера:

Открытый, сложный и циничный. Некоторые источники говорят, что тоскующие люди могут медлить с принятием решений, но становятся решительными, как только они принимают решение.

Положение для сна: Журнал

Вы лежите на боку, обе руки прямые. Если это звучит неудобно, статистика согласится: только около 6% американцев сообщают, что спят как убитые.

Черты характера:

Легкий на подъем, общительный и доверяющий другим.Спящие на бревнах также чаще считают себя здоровыми.

Поза сна: Солдат

Вы лежите на спине, обе руки опущены по бокам. Это еще одна не очень популярная поза: только 11% американцев предпочитают спать в такой позе, хотя лабораторные исследования сна показывают, что большинство людей (более 62%) фактически начинают лежать на спине, а затем переходят в другие позы.

Черты характера:

Тихий и сдержанный.Солдаты могут предъявлять к себе и другим людям высокие стандарты.

Поза сна: Морская звезда

Вы лежите на спине, обе руки у подушки. Мужчины чаще спят в позе Морская звезда, чем женщины.

Черты характера:

Спящие морские звезды, как правило, бескорыстны, щедры на людей, всегда готовы протянуть руку помощи или выслушать.

Так в какой позе лучше всего спать?

Имейте в виду, приведенные выше описания являются лишь намеками и интерпретациями, а не жесткими диагнозами личности.Самое главное — знать, как выглядит и ощущается здоровый сон.

Кралле говорит, что сон на боку считается здоровым положением для большинства людей, особенно для храпящих людей, страдающих легким апноэ во сне, а также болями в шее и спине. Положение на боку (или даже на животе) может помочь открыть дыхательные пути и уменьшить храп.

Сон на левом боку, в частности, может помочь облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшить пищеварение и поддержать лимфодренаж, отмечает Кралле.Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам спать на левом боку. Вот совет: поддерживающая (но не слишком толстая!) подушка под головой и между коленями и бедрами может помочь удерживать позвоночник, бедра и таз на одном уровне.

Какая поза для сна самая плохая?

С другой стороны, сон на спине может повлиять на приток кислорода к телу, что «может усугубить храп и привести к более частым эпизодам апноэ», — говорит Кралле. Если вам удобно спать на спине, Кралле предлагает подложить под колени подушку, чтобы поддержать позвоночник и уменьшить давление, которое может привести к болям в спине.

«Вообще, я считаю сон на животе худшим из всех вариантов, за редкими исключениями», — говорит Кралле. «Сон на животе может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому это может быть разумным выбором для людей с легкими вариантами этих состояний, которые не могут комфортно спать на боку.” Но как человек, у которого есть несколько пациентов, которые спят на животе, Кралле говорит, что эта поза – рецепт ненужной боли и напряжения в шее. Сон на животе затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что может сильно напрягать спину и шею. Но если вам необходимо, попробуйте спать на тонкой подушке или вообще без нее.

В конечном итоге все сводится к тому, что вам нравится, и что вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и восстановленным. «Просто спросите себя, действительно ли мне так комфортно, как я могу чувствовать себя каждую ночь? Достаточно ли поддерживает моя кровать для легкой смены положения? Положение во сне важно, — говорит Кралле, — но это не высшая математика!

Источники статей

Как часто мы меняем положение во время сна. ПЛОС ОДИН . 2012. «Новый подход к оценке продолжительности сна и позы с помощью амбулаторной акселерометрии».

Положение для сна в фактах и ​​цифрах. Совет по улучшению сна. 2017. «Солдат морской звезды: то, как вы спите, многое говорит о вас».

Исследование положения во время сна в США. Совет по улучшению сна. 2017. «Исследование Совета по лучшему сну раскрывает, как вы спите, может раскрыть больше, чем вы думаете».

Положение во сне и понимание личности. Британская служба оценки сна и консультаций (через BBC). 2003. «Положение во сне дает представление о характере».

Преимущества сна на боку. Медицина Джона Хопкинса. «Выбор наилучшего положения для сна».

Последнее обновление: 23 сентября 2021 г. Объяснение позы для сна (обновлено 2020 г.) перейти к содержанию Матрас № 1 для боковых спальных мест 2021 г. Узнать больше

Вы так много рассказываете о себе каждый день своими манерами.То, как вы держите ручку, как вы стоите во время разговора по телефону, еда, которую вы едите, ваша подпись и даже форма вашего лица говорят миру, кто вы есть. Но знаете ли вы, что ваши уникальные особенности проявляются и во сне? Ваша поза во сне многое говорит о вашей личности, независимо от того, спите ли вы на спине, на животе, на боку или в комбинации из каждой позы.

В какой позе вы спите?

Спальное место на спине

Сильный характер, любит быть в центре внимания, рациональный позитивный человек.

я сплю на спине

Боковой спальный

Беззаботный, общительный, сложный, но всегда следует решениям, открытый человек.

я спящий на боку

Спящий на животе

Лидер, проявляет инициативу, любит порядок и планирование, надежный и ответственный человек.

Я сплю на животе

Позы для сна — это непроизвольные и естественные движения. Именно в эти искренние моменты мы так много раскрываем о себе. Те, кто спит, свернувшись калачиком в позе эмбриона, мягкосердечны и застенчивы, но открываются другим, когда им комфортно.Сон на боку с вытянутыми руками означает, что у вас сложный характер, но вы открыты для людей и переживаний. Социальная бабочка обычно спит на боку, сжав руки по бокам.

Также естественно быть комбинированным сном, возможно, вы начнете спать на животе, а в конечном итоге окажетесь на боку. Обратите внимание на свое положение во сне, когда вы просыпаетесь утром, так как это может быть ваше положение по умолчанию.

Какое бы положение для вас ни было естественным, очень важно иметь поддерживающий матрас и подушку, а также удобные одеяла, в которых вам будет уютно всю ночь.

Узнайте больше о своем личном положении во время сна

Боковой спальный

Положение плода для сна

Если вы спите на боку, свернувшись калачиком, как младенец, прижав колени к груди, то вы почувствуете комфорт в позе эмбриона. Поза эмбриона означает, что вы мягкосердечны, но можете скрывать это за сильным поведением. Вам нужно время, чтобы полюбить других, но когда вы это сделаете, вы станете доверчивыми и открытыми. Эта позиция идеально подходит для выравнивания позвоночника, и те, кто страдает от болей в спине, могут найти большое облегчение в позе эмбриона для сна.Тем не менее, убедитесь, что у вас есть качественная подушка, которая поддерживает шею и выравнивает позвоночник. Также положите подушку между коленями для дополнительного комфорта.

Бревенчатое положение для сна

Если вы спите на боку с выпрямленными руками по бокам, то вы спите бревно. Это положение отлично подходит для выравнивания спины и шеи, но, как и в случае с положением эмбриона, убедитесь, что у вас есть качественная подушка, иначе вы можете страдать от скованности шеи. Спящие бревна общительны, расслаблены и все воспринимают спокойно.Некоторые говорят, что вы настолько расслаблены, что практически ложитесь! Общаться с незнакомцами — одно из ваших любимых занятий, и вы приветствуете всех, кто подходит к вам.

Поза для сна

Сон на боку с вытянутыми руками похож на позу для сна на бревне, но имеет совершенно другое значение. Вы более настороженно относитесь к незнакомцам, чем к журналу, и тщательно все обдумываете, прежде чем принять окончательное решение. У вас почти методичный подход к жизни и большой ум.Спать на боку рекомендуется больше всего, потому что это помогает вам спать крепче из-за удобного характера положения.

Поза для сна

Поза ложки может быть немного сложной с волосами во рту или мертвой рукой для большой ложки. Поза для сна этой пары не так популярна, как нам кажется. Тем не менее, пары, которые так спят, очень надежны в своих отношениях и любят друг друга. Пары, которые спят в позе ложки и делят одну и ту же подушку, находятся на одной волне, хорошо подходят друг другу и доверяют друг другу.

Найдите свой идеальный матрас

Спальное место на спине

Поза для сна солдата

Сон на спине с прямыми руками по бокам означает, что вы закрытый человек. Вы можете устроить себе трудные времена, если не соответствуете своим высоким стандартам. Вы можете быть немного застенчивым, но вы опора для тех, кто в вашей жизни и всегда рядом, когда это необходимо. Сон в таком положении может усилить боль в спине, поэтому подложите под колени подушку, чтобы позвоночник выровнялся.Спящие на спине также более склонны к храпу, поэтому поднимитесь на пару подушек повыше, чтобы облегчить дыхание.

Спящая поза морской звезды

Спящие морские звезды часто неправильно понимаются как эгоистичные спящие, когда вы занимаете кровать! Ноги закинуты в любую сторону, руки под подушкой с оттопыренными локтями. Тем не менее, спящие морские звезды — отличные слушатели (вне кровати) и заводят замечательных друзей, потому что вы такие надежные и заслуживающие доверия. Вам не нравится быть в центре внимания, но вы предпочитаете собираться небольшими компаниями.Как и в позе солдата, подложите под колени подушку и положите голову на пару подушек для более комфортного отдыха.

Найдите свой идеальный матрас

Спящий на животе

Поза для сна в свободном падении

Если вы спите на животе, склонив голову набок и обхватив руками подушку, вы классически спите на животе. Эта позиция означает, что у вас игривая натура и веселый характер. Иногда вы можете говорить, не подумав, но никогда не станете злым намеренно.Обязательно кладите голову на качественную подушку или даже не кладите ее вовсе, потому что люди, спящие на животе, могут страдать от болей в шее. Это отличная поза для сна, если вы храпите, а также способствует здоровому пищеварению.

Найдите свой идеальный матрас

Часто задаваемые вопросы

В какой позе лучше всего спать?

Лучшее положение для сна для вашего здоровья — это то, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Всегда лучше спать с выровненным позвоночником и головой на подушке. Прежде всего, важно, чтобы вы спите на качественном матрасе, который поддерживает ваш вес, бедра и плечи. Лучшее положение для сна может быть на боку, на спине, животе или в сочетании всех трех положений. Если вы можете заснуть за короткий промежуток времени, крепко спать всю ночь и каждое утро просыпаться отдохнувшим. Вы нашли правильную позу для сна.

Какая самая здоровая поза для сна?

В зависимости от ваших проблем со здоровьем, сон на боку — самая здоровая поза для сна, потому что она выравнивает позвоночник, поддерживает пищеварение и открывает дыхательные пути. Это положение также облегчает кислотный рефлюкс, когда вы спите на левом боку.Спящие на боку также склонны спать более крепко, чем другие. Сон на спине может быть вредным для некоторых, так как это увеличивает количество эпизодов апноэ во сне и усиливает храп. В противном случае тем, кто спит на спине, следует убедиться, что у них есть качественный матрас и подушка, чтобы поддерживать вес тела и выровнять позвоночник.

Какая поза лучше всего подходит для предотвращения старения и предотвращения морщин?

Единственные строки, которые вам нужны, это линии смеха, верно? Мимические морщины являются результатом наших ежедневных сокращений лицевых мышц, когда мы улыбаемся, смеемся, а иногда и хмуримся. Тем не менее, морщины во сне возникают, когда наше лицо прижимается к подушке во время сна. Людям, спящим на животе, может быть сложнее избежать морщин во сне, в то время как те, кто спит на боку, наслаждаются целым рядом положительных преимуществ для здоровья, которые они могут получить от вертикальных линий сна. Лучший способ избежать этих надоедливых складок во сне — как можно меньше упираться лицом в подушку. Когда ваше лицо касается подушки, вы также переносите бактерии. Поэтому регулярно меняйте постельное белье, чтобы избежать появления прыщей.

Как я могу остановить храп моего партнера или перестать храпеть самому?

Храпящий партнер может заставить нас смотреть в потолок всю ночь или спать на диване! Некоторые предлагают пришить теннисный мячик к спинке пижамы партнера, но не стоит прибегать к таким вещам. Если храпящий человек спит на боку, положив голову на подушку, это должно уменьшить храп. Диета и текущие факторы здоровья также могут быть причиной, поэтому лучше всего пройти медицинское обследование, если храп является серьезной проблемой.

В какой позе лучше всего спать, чтобы не болела спина?

Сон на матрасе, поддерживающем вес вашего тела, особенно на бедрах и плечах, — хорошее начало борьбы с болью в спине. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями, полностью поддерживая голову качественной подушкой. Эта позиция имеет много положительных преимуществ для здоровья и может облегчить боль в спине.

В какой позе лучше всего спать, чтобы облегчить боль в бедре и плече?

Боль в бедре и плече может быть вызвана сном на неподходящем матрасе.Как только вы приобретете качественный матрас, попробуйте спать на боку с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра. Кроме того, подушка под голову, чтобы выровнять позвоночник, может облегчить боль в бедрах и плечах.

Идеальный матрас для снятия давления

Самый поддерживающий и удобный матрас, который у вас когда-либо был.

Если вы спите на животе, склонив голову набок и обхватив руками подушку, вы классически спите на животе. Эта позиция означает, что у вас игривая натура и веселый характер. Иногда вы можете говорить, не подумав, но никогда не станете злым намеренно. Обязательно кладите голову на качественную подушку или даже не кладите ее вовсе, потому что люди, спящие на животе, могут страдать от болей в шее. Это отличная поза для сна, если вы храпите, а также способствует здоровому пищеварению.

Проверенные отзывы о матрасах Nolah

Джанет О.

Вставай обновленным. Онлайн-опыт отличный, без проблем.

Эмили Х.

Наконец-то удобный, поддерживающий, но мягкий матрас для сна на боку!! Я купил оригинал Nolah 10 королевского размера, потому что цена была отличной. Такое ощущение, что это роскошный матрас. Я попробовал другой популярный матрас и проснулся от боли во всем теле. Я видел отзывы о Ноле и о том, как он понравился тем, кто спит на боку, теперь я тоже люблю свой. Я волновался, что слишком много утону, но он чувствует поддержку И в то же время небесно мягкий. Мои бедра и плечи чувствуют себя прекрасно впервые за 10 лет.Я даже спал на спине, потому что так удобно. Я очень требователен к газам и запахам, а у Nolah вообще нет запаха. Я так доволен своей покупкой.

Трунг Н.

Нола заботится о том, чтобы у меня было уютное место, куда я мог бы вернуться домой. Процесс покупки прошел безболезненно. Я сплю на боку, поэтому мне это нравится. Больше никаких онемевших рук!

$—.—/мес, исходя из цены покупки $—-.— по -% годовых за — месяцев. Ставки от 0 до 30% годовых.

быстро

Быстро и просто

Введите несколько фрагментов информации для принятия решения в реальном времени. Проверка вашего права не повлияет на ваш кредитный рейтинг.

прозрачный

Без скрытых комиссий

Знайте заранее, сколько вы будете должны, без скрытых затрат и без сюрпризов.

Просто выберите Подтвердить при оформлении заказа.

Руководство по спальным местам

[Обновление 2022]

Quick: Сколько времени вы тратите на размышления о том, в каком положении вы спите? Если вы ответили «не так много», вы, вероятно, попали в хорошую компанию.Позы для сна вряд ли являются основным элементом разговора за обеденным столом. Но, может быть, они должны быть.

Выбранная нами поза для сна может повлиять на различные состояния здоровья, усугубить или облегчить боль и оказать серьезное влияние на качество нашего сна. В свою очередь, качество сна (или его отсутствие) влияет как на наш сон, так и на нашу бодрствующую жизнь, что имеет серьезные последствия для физического и психического благополучия.

Короче? Ваше положение во сне имеет значение. И независимо от того, любите ли вы сон на спине, боку или на животе, вероятно, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свой сон.Итак, давайте подробно рассмотрим каждую из трех основных поз для сна, их преимущества и недостатки, а также то, как изменить свои привычки сна для лучшего сна и хорошего самочувствия.

Обзор

Зачем тратить время на изучение поз для сна? Вот веская причина: в какой-то момент своей жизни примерно 80% взрослых испытывают боль в спине. И во многих случаях эта боль будет вызвана (или усугублена) их положением во сне. Если вы потратите время на то, чтобы узнать о позе сна сейчас, это может избавить вас от болей в будущем.

То, как мы спим, также может влиять на качество нашего дыхания, ухудшать или улучшать состояние здоровья (например, апноэ во сне и кислотный рефлюкс) и влиять на наши шансы на качественный сон.

Несмотря на то, что изменение положения во сне может положительно повлиять на сон и общее самочувствие, многие люди привязаны к предпочтительному положению. Исследования предполагают, что сон на боку является наиболее популярной позицией для сна, за которой следует сон на спине. (Сон на боку особенно распространен среди пожилых людей, женщин и людей с более высоким индексом массы тела.) Сон на животе занимает третье место.

Хотя люди могут менять положение от 10 до 40 раз за ночь, мы обычно находим способ вернуться к положению по умолчанию. Ночью этот выбор часто бывает неосознанным. Но, делая более осознанный выбор в отношении нашего стиля сна в течение дня, мы можем настроить себя на более здоровые позы сна, которые поддерживают общее самочувствие во время сна и бодрствования.

Задняя часть

Как правило, сон на спине считается лучшей позицией для сна для выравнивания позвоночника, и его преимущества на этом не заканчиваются.Но это не значит, что все люди во Вселенной должны спать на спине. Давайте посмотрим на преимущества и потенциальные недостатки этой позы для сна, а также на то, как сделать так, чтобы эта поза работала на вас лучше всего.

Преимущества сна на спине

Сон на спине имеет несколько важных преимуществ:

  • Сон на спине способствует нейтральному выравниванию позвоночника . Как отмечалось выше, сон на спине, как правило, лучше всего помогает поддерживать здоровое положение позвоночника. Сохранение ровной осанки во время сна позволяет вам дышать в полную силу и сводит к минимуму вероятность возникновения болей.
  • Сон на спине обеспечивает наилучшую поддержку людям с болями в бедрах и спине . Пока вы спите на поддерживающем матрасе, положение на спине помогает держать бедра приподнятыми и выровненными с позвоночником. Это снижает давление на позвоночник и поддерживает здоровую осанку. Кроме того, эта позиция не оказывает никакого давления на боковые стороны бедер, которые часто являются горячими точками для людей с болью в бедре.
  • Сон на спине может уменьшить морщины на лице . Сон на спине устраняет трение между кожей лица и наволочкой. Это уменьшает износ кожи и сводит к минимуму воздействие на кожу закупоривающих поры масел для лица и пота, которые могут поддерживать влажный цвет лица.

Кому следует избегать сна на спине?

Несмотря на то, что сон на спине может многое предложить, это не лучшая позиция для сна для всех. Люди, которые попадают в любую из следующих категорий, вероятно, захотят держаться подальше от этой позиции.

  • Люди с кислотным рефлюксом или ГЭРБ  (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Сон на спине может усугубить симптомы кислотного рефлюкса и ГЭРБ, потому что это положение затрудняет расслабление мышцы пищеводного сфинктера. Когда эта мышца напряжена, это может вызвать симптомы.
  • Людям, страдающим апноэ во сне или храпу . Сон на спине может усугубить симптомы храпа и апноэ во сне, потому что гравитация дестабилизирует верхние дыхательные пути, что может затруднить полное и беспрепятственное дыхание.Многие храпящие обнаруживают, что их симптомы исчезают, когда они переходят на сон на боку.
  • Беременные (особенно в третьем триместре) . Как правило, беременным рекомендуется избегать сна на спине и вместо этого спать на боку. Сон на боку лучше всего поддерживает кровообращение и снижает давление на вены и внутренние органы. Напротив, сон на спине во время беременности может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, проблемы с пищеварением и другие проблемы.

Возможные модификации и советы

Несколько настроек могут сделать сон на спине еще более полезным.

  • Поднимите колени . Во время сна на спине подложите под колени подушку, чтобы поддержать естественную кривизну позвоночника и снять напряжение в нижней части спины.
  • Рассмотреть дополнительную поддержку . Если вы обнаружите, что нижняя часть спины «впалая», когда вы лежите на спине, подложите маленькое свернутое полотенце под поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника.
  • Используйте дополнительную подушку, если вы страдаете заложенностью носовых пазух или кислотным рефлюксом .Поднятие головы над сердцем может помочь уменьшить заложенность носа. Гравитация позволяет слизи стекать, сохраняя ваши дыхательные пути свободными. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что поднятие головы в этом положении может свести к минимуму симптомы кислотного рефлюкса.

Что искать в матрасе или подушке

Ваш матрас и подушка в значительной степени повлияют на то, сможете ли вы получить все преимущества сна на спине. Тем, кто спит на спине, следует помнить о следующих советах.

  • Рассмотрим матрац средней жесткости .Как правило, те, кто спит на спине, предпочитают кровати средней жесткости, потому что они обеспечивают поддержку позвоночника в сочетании с небольшим снижением давления. Слишком мягкий матрас может не обеспечивать достаточной поддержки, чтобы удерживать бедра и позвоночник на одном уровне, в то время как слишком жесткий матрас может создавать точки давления вокруг плеч или бедер. Будьте как Златовласка и ищите матрас, который находится прямо посередине.
  • Убедитесь, что комфортный слой не слишком толстый . Как правило, комфортные слои на кроватях предназначены для того, чтобы спящие могли в них погрузиться. Но важно, чтобы те, кто спит на спине (особенно на бедрах), не слишком глубоко уходили в матрас, потому что это может нарушить выравнивание позвоночника и создать давление в нижней части спины. Небольшая «отдача» хороша для снятия давления, но поддержка должна оставаться приоритетом.
  • Выберите правильную подушку . Выбирайте подушку из пены с эффектом памяти или латексную подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Убедитесь, что подушка находится на такой высоте, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника.

Боковой

Исследования показывают, что сон на боку – самая популярная поза для сна. Хотя это может не дать такой же пользы для здоровья позвоночника, как сон на спине, все же есть несколько причин, чтобы принять это положение. Давайте рассмотрим преимущества сна на боку, кому следует избегать этого положения, а также модификации и советы по оптимизации качества сна при дремоте на боку.

Преимущества бокового сна

Вот обзор разнообразных преимуществ сна на боку:

  • Сон на боку — самая безопасная поза для сна для беременных .Как отмечалось выше, по общему мнению, беременным лучше всего спать на боку. Эта позиция способствует кровообращению взрослого человека и плода и снижает нагрузку на органы.
  • Сон на боку может уменьшить симптомы ГЭРБ и кислотного рефлюкса . Сон на левом боку может облегчить симптомы кислотного рефлюкса или изжоги. Это потому, что желудочной кислоте труднее подняться в пищевод, когда ваше тело находится в таком положении. Обратите внимание, что сон на правом боку может усугубить симптомы.
  • Сон на боку может уменьшить боль в пояснице . Одно исследование 2019 года показало, что сон на боку может облегчить боли в спине и уменьшить скованность после пробуждения.
  • Сон на боку может свести к минимуму храп   и симптомы апноэ во сне . Сон на боку может помочь вашим дыхательным путям оставаться открытыми, что может минимизировать храп и облегчить апноэ во сне. Фактически, исследование 2014 года показало, что люди с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), которые спали на левом боку, уменьшали или устраняли проблемы с дыханием во время сна.

Кому следует избегать сна на боку?

Спать на боку подходит не всем. Любой, кто попадает в следующие категории, может дважды подумать об этой позе для сна.

  • Люди с болью в плече . Людям, которые регулярно испытывают боль в плече и/или склонны к травмам плеча, следует избегать сна на боку. Эта позиция печально известна тем, что создает давление на плечо, поэтому может усилить боль. Это также может спровоцировать ощущение «мурашек по коже»; это не только неудобно, но и является признаком того, что кровообращение уменьшилось.
  • Люди с заболеваниями сердца . Есть некоторые доказательства того, что сон на правом боку может увеличить давление на сердце, поэтому это положение не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями.
  • Люди, которых беспокоят морщины . При сне на боку половина вашего лица соприкасается с подушкой или матрасом, что может создавать трение между вашей кожей и постельным бельем и подвергать вашу кожу воздействию пота и масел, которые мы проливаем на постельное белье. Это может спровоцировать высыпания и со временем привести к появлению морщин.

Возможные модификации и советы

Увеличьте свои шансы на здоровый сон с помощью этих советов по сну на боку.

  • Если вы склонны к болям в спине или шее, избегайте позы эмбриона . Плотно прижимая колени к груди и/или прижимая подбородок к груди, вы можете напрягать позвоночник и ограничивать дыхание ночью, что плохо сказывается на качестве сна. Попробуйте немного больше растянуться, чтобы сон был более комфортным. Слегка согнув колени вверх, можно уменьшить нагрузку на спину, шею и позвоночник.
  • Положите подушку между коленями . Сон с небольшой подушкой между коленями может помочь удерживать таз в правильном положении, тем самым поддерживая выравнивание позвоночника и снижая риск возникновения болей.
  • Используйте подушку для всего тела . Если вам не нравится ощущение небольшой подушки между коленями, рассмотрите возможность сна с подушкой для тела. Это даст вам полную поддержку тела, чтобы ваш позвоночник не выровнялся.
  • Используйте свернутое полотенце, чтобы заполнить все зазоры .Если вы обнаружите, что между вашей талией и матрасом есть зазор, когда вы лежите на боку, поместите небольшое свернутое полотенце в это пространство. Это создаст лучшую поддержку позвоночника.

Что искать в матрасе или подушке

Как и в любом другом положении для сна, ваш матрас и подушка будут играть важную роль в том, сможете ли вы спать  комфортно. При поиске матраса и подушки для сна на боку помните о следующих советах.

  • Выберите более мягкий матрас .Сон на боку может вызвать большее напряжение в шее, плечах и бедрах, поэтому матрас должен компенсировать это давление. По этой причине людям, которые спят на боку , обычно требуется матрас, который имеет некоторую «уступку» вокруг бедер и плеч. Это уменьшает боль в этих областях, а также помогает обеспечить правильное положение позвоночника.
  • Выберите более высокую подушку . Подушка под головой должна быть достаточно высокой, чтобы ваша шея оставалась на одной линии с остальной частью позвоночника. Если он слишком плоский, это может вызвать чрезмерное сгибание шеи, что может привести к болям в шее и/или головным болям напряжения.

Желудок

В целом эксперты не рекомендуют спать на животе. Эта позиция просто не дает многого для здоровья позвоночника и может принести больше вреда, чем пользы.

Сон на животе часто провоцирует боли в спине, потому что трудно всю ночь удерживать бедра на одной линии с позвоночником. А для тех, кто спит на животе, повернув голову набок, эта поза часто вызывает боль в шее. То же самое относится и к людям, спящим на животе, которые используют высокую подушку, которая поднимает шею над остальной частью позвоночника.

Возможные модификации и советы

Несмотря на недостатки сна на животе, некоторые люди считают, что именно в таком положении они спят наиболее комфортно. Если вы не можете не спать на животе, следующие советы сделают это положение более безопасным для вашего позвоночника.

  • Подложите под живот подушку . Подложите небольшую подушку под нижнюю часть живота и/или таз, чтобы бедра были приподняты и выровнены с позвоночником. Это поддерживает естественный изгиб в нижней части спины и может снизить нагрузку на спину в ночное время.
  • Если вы беременны, используйте подушку в форме пончика . Как следует из названия, подушки в форме пончиков представляют собой круглые подушки с отверстием посередине. Это отверстие создает пространство для беременного живота, а периметр «бублика» создает дополнительную поддержку, которая может сделать сон на животе более комфортным. Обратите внимание, что сон на животе настоятельно не рекомендуется беременным ближе к концу их беременности.
  • Держите ноги ровно . Старайтесь не поднимать одну ногу выше другой, так как это скручивает бедра и нижнюю часть спины.Со временем это может вызвать боли.
  • Поэкспериментируйте с другими позициями для сна . Даже если вы решили иногда спать на животе, рекомендуется по возможности поэкспериментировать со сном на спине и на боку, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть от сна на животе. Попробуйте спать на боку с подушкой, полностью закрывающей тело, чтобы вы не могли перевернуться на живот во сне. Точно так же, если вы хотите поэкспериментировать со сном на спине, попробуйте положить подушки по обе стороны от тела, чтобы вам было труднее перевернуться на живот.

Что искать в матрасе или подушке

Если вы хотите спать на животе, помните о следующих советах всякий раз, когда покупаете новый матрас или подушку. Эти рекомендации будут максимально способствовать здоровому выравниванию позвоночника.

  • Ищите матрас с более жесткой стороной . Более жесткий матрас обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, потому что он помогает предотвратить слишком глубокое погружение бедер в кровать и смещение позвоночника.Как правило, для тех, кто спит на животе, требуется более поддерживающий матрас, чем для тех, кто спит на спине или на боку.
  • Выберите более тонкую подушку . Тонкая подушка поможет уменьшить угол наклона шеи и головы по отношению к позвоночнику, тем самым сводя к минимуму нагрузку на шею. Если вы по-прежнему испытываете напряжение в шее, попробуйте спать без подушки.
  • Выберите более мягкую подушку . Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, лучше не поворачивать шею набок во время сна на животе. Может быть полезно купить мягкую подушку, чтобы подпирать лоб, чтобы вы могли спать, повернув лицо к матрасу, не жертвуя дыханием.

Заключительные мысли

В общем, сон на спине и боку дает гораздо больше преимуществ, чем сон на животе. Но, в конечном счете, лучшая поза для сна — это та, в которой вы можете спать спокойно.

Независимо от вашего выбора, меры по поддержке позвоночника будут иметь большое значение для поддержания здоровья позвоночника в долгосрочной перспективе. Здоровая осанка в ночное время также поможет вам проснуться отдохнувшим и поддержит общее самочувствие. Поэкспериментируйте с различными позами для сна, уделите особое внимание выбору матраса и подушки, примите описанные выше модификации, и вы должны быть на пути к комфортному ночному сну.

Подпишитесь на Матрас Clarity!

Получите специальные купоны, скидки и подарки!

Лора Ньюкомер — редактор Mattress Clarity, где она исследует и пишет статьи о здоровье сна. Она работала профессиональным писателем и редактором более десяти лет, и ее основные области интересов включают сон, фитнес, питание, экологически чистый образ жизни, образование и все, что связано с благополучием.

Как ваша поза во время сна может повлиять на ваше здоровье

В сети появилось вирусное фото, на котором пользователи соцсетей сравнивают свои позы во сне. Диаграмма показывает 18 различных вариантов, от сна прямо на спине до свернувшись калачиком вокруг подушки, и в некоторых положениях спать сложнее, чем в других.

СЕГОДНЯ Соведущие Хода Котб и Дженна Буш Хагер даже поговорили с Кэти Ли Гиффорд о том, какие позиции предпочитают они сами.

— Ты должен определить, кто ты, — сказал Хода. Когда трем женщинам показали диаграмму, они были сбиты с толку некоторыми иллюстрациями.

«Подождите. Что здесь происходит?» — спросил Хода, а Дженна указала, что один из вариантов выглядит как «поза лягушки».

В конце концов Дженна решила, что спит «как бы на спине», в то время как Хода и Кэти Ли сказали, что они спят на боку — положение, которое может помочь не только в том, чтобы хорошо выспаться.

Недавнее исследование из Университета Стоуни-Брук изучало, как положение во время сна может влиять на мозг, и обнаружило, что сон на боку может быть лучшим для здоровья.Они изучили крыс и обнаружили, что сон на боку облегчает мозгу устранение бета-амилоида. ожидает испытаний на людях, исследователи предположили, что сон на боку помогает очистить мозг от шлаков.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев живут с нарушениями сна, и 30 процентов американцев борются с плохими привычками сна. Плохой сон способствует возникновению многих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и деменцию. Это исследование увеличивает понимание того, как сон способствует деменции.

«Эти исследования важны, потому что они помогают пролить свет на лежащие в их основе механизмы, чтобы мы могли понять физиологию сна», — сказал доктор.Кэрол Эш, директор отдела медицины сна в Meridian Health New Jersey. «Простые изменения в поведении становятся простым способом вмешаться и, возможно, остановить процесс слабоумия до того, как он начнется».

1. Боковые спальные места

Angeliki Jackson / TODAY

У людей сон на боку открывает дыхательные пути и улучшает поток воздуха.

Люди могут приучить себя спать на боку так же, как они могут приучить себя к хорошему сну. Беременным женщинам следует подумать о том, чтобы спать на левом боку, потому что это увеличивает приток крови к матке.

2. Шпалы на спине

Angeliki Jackson / TODAY

Люди с апноэ во сне, сердечными заболеваниями, кислотным рефлюксом или неврологическими заболеваниями с нарушением глотания часто спят на спине с наклоном.

«Шпалы на спине помогают распределить вес более равномерно», — сказал Эш.

Люди без проблем со здоровьем могут спать на спине, если хотят — это улучшает выравнивание их позвоночника и шеи и может привести к уменьшению боли.

Людям с болями в спине рекомендуется спать на спине с подушками под коленями или на боку с подушками между коленями.Оба положения помогают сохранить естественную кривизну позвоночника.

3. Спящие на животе

Анжелики Джексон / СЕГОДНЯ

«Если у вас есть проблемы со здоровьем или дыханием, сон на животе может быть проблемой, но если вам это нравится, спите на животе, если это дает вам хороший отдых», — посоветовал Эш, который отметил, что эта позиция не дает никакой пользы для здоровья.

4 стадии сна и что наука говорит о позах сна

Существует 4 различных стадии сна. Знание науки о сне и многое другое о вашем собственном положении во сне может помочь вам спать лучше и дольше.Вот 4 стадии сна:

Этап 1

Это самая легкая стадия медленного сна (самый глубокий уровень). На этой стадии вы часто будете ощущать медленные движения глаз и частые пробуждения или пробуждения. Это когда тело начинает расслабляться, а активность мозговых волн начинает замедляться. На этом этапе могут возникать внезапные подергивания или мышечные спазмы. На самом деле это лучший этап, с которого можно проснуться, когда вы каждую ночь проходите все этапы. В среднем обычно требуется около 7 минут, чтобы попасть в первую стадию, а затем вы проводите здесь 5-10 минут, пока мы проходим через альфа-, а затем тета-состояния мозговых волн.

↑ Содержание ↑

Этап 2

Это первая настоящая стадия сна. Вы не просыпаетесь так часто, как во время первой стадии сна, и медленное закатывание глаз прекращается. Мозговые волны продолжают замедляться, но имеют определенные всплески активности, называемые «сонными веретенами». Считается, что это защищает мозг от пробуждения. Температура тела снижается, а частота сердечных сокращений замедляется. Здесь также происходит переход от тета-волн к дельта-волнам.

↑ Содержание ↑

Этап 3

Эта стадия известна как «глубокий медленный сон».Это самая восстанавливающая стадия сна. Исследователи обнаружили, что в мозгу третья стадия сна состоит из дельта-волн или медленных волн. На этой стадии обычно трудно разбудить человека. На этой стадии сна возникают парасомнии или лунатизм, разговоры во сне и ночные страхи. В это время вы входите в самый медленный цикл активности мозговых волн, называемый дельта-сном.

↑ Содержание ↑

Быстрый сон (стадия 4)

БДГ-сон, также известный как быстрое движение глаз, часто называют фазой сновидений.Обычно глаз быстро двигается под веком, двигаясь из стороны в сторону. Мозговые волны также наиболее активны. По данным Национального института здравоохранения, БДГ начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и в этот момент ваши произвольные мышцы парализуются, чтобы вы не навредили себе, если попытаетесь действовать в соответствии с тем, что происходит с вами во сне. Интересно, что пробуждения и пробуждения легче происходят в фазе БДГ. И если вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, вы чувствуете себя вялым или чрезмерно сонным.

По словам Дайаны Уолкатт, доктора философии, наш мозг имеет разные частоты на каждой стадии:

Это 4 стадии сна… а как насчет позы для сна?

Исследователи, психологи и специалисты по сну изучают наиболее распространенные модели сна, чтобы получить представление о том, что они означают. Оказывается, есть девять разных поз для сна, и каждая может многое рассказать о личности спящего. Давайте посмотрим на каждую позицию, от самой популярной до наименее популярной:

↑ Содержание ↑

Что наиболее распространенные позы для сна говорят о вашей личности

1.

Поза эмбриона

Поза эмбриона — это когда вы подгибаете колени к груди, как будто вы завернуты в безопасный маленький мячик.

В исследовании, проведенном Крисом Идзиковски, директором британской Службы оценки сна и консультаций, 41 процент спящих участников приняли эту позу. На самом деле в этом эксперименте в позе эмбриона спало в два раза больше женщин, чем мужчин.

 Черты характера: тех, кто находит комфорт в этом естественном положении, можно охарактеризовать как обладающих твердой оболочкой: крепких снаружи, но очень мягких внутри.Как правило, они застенчивы, когда вы впервые встречаете их, а затем склонны открываться и быстро расслабляться.

↑ Содержание ↑

2. Журнал

Пятнадцать процентов людей, по-видимому, считают, что падать в обморок как бревно (лежать на боку с руками вдоль тела) — лучший способ поймать несколько драгоценных z. Означает ли это скучное, жесткое положение для сна, что спящий тоже скучен? Нет! На самом деле, наоборот.

Черты характера: Люди, которые спят как убитые, известны как социальные бабочки.Хотя они дружелюбны, беззаботны и популярны, эти общительные, доверчивые люди известны своей доверчивостью.

↑ Содержание ↑

3. Возжаждающий

Как будто тянешься к чему-то, тоска — это поза, в которой ты спишь на боку, но руки вытянуты перед собой.

Черты характера: Люди, которые так спят, немного сложны: они открыты, но циничны; медлительны и подозрительны при принятии решения, но придерживаются его, как только примут решение.

↑ Содержание ↑

4. Солдат

Как бы это ни звучало, поза солдата — это когда вы спите на спине, положив руки по бокам. Только восемь процентов спящих утверждают, что таким образом высыпаются больше всего.

Черты характера: Те, кто спит таким образом, обычно тихие, сдержанные и придерживаются высоких стандартов и строгих моральных кодексов как для себя, так и для других людей.

↑ Содержание ↑

5.

Свободнопадающий

Трудно представить себе это? Это когда вы лежите на животе, обхватив руками подушку, а голова повернута в сторону.Сон на животе многим кажется неудобным, но те, кому нравится эта поза, не могут по-другому.

Черты характера: Спящие в свободном падении смелые и общительные снаружи, но обычно не обладают толстой кожей, чтобы справляться с критикой или абсурдными ситуациями.

↑ Содержание ↑

6. Морская звезда

Еще одна поза, которая выглядит именно так, как звучит: спальные места в виде морских звезд растягиваются на всю кровать, удобные и беззаботные.Другой знакомый термин для его описания — «орел с распростертыми крыльями». Если вы из тех, кто так растягивается, скорее всего, вы отличный друг.

Черты характера: Спящие морские звезды всегда готовы выслушать или протянуть руку помощи своим нуждающимся друзьям. Им не обязательно нравится быть в центре внимания, но они не возражают, если время от времени оказываются там.

↑ Содержание ↑

7. Звездочет

Возможно, эта поза не самая популярная, но определенно моя любимая.Звездочеты обнаруживают, что лежат на спине, обхватив голову руками.

Черты характера: они делают своих друзей приоритетом и делают все, что в их силах, чтобы помочь тем, кто им дорог. Люди, которые спят в этой позе, как правило, имеют позитивный, «беспечный» взгляд на жизнь.

↑ Содержание ↑

8. Подушка Hugger

Любители подушек любят, когда их обнимают и обнимают в постели, и по характеру они похожи на звездочетов выше — они высоко ценят близкие личные связи в своей жизни.

Черты характера: Будь то семья, друзья или близкие люди, любители подушек ценят эти отношения превыше всего остального.

↑ Содержание ↑

9. Мыслитель

И последнее, но не менее важное: эта поза похожа на позу эмбриона, за исключением того, что вы всегда держите руку на подбородке.

Черты характера: Эмоции зашкаливают и имеют тенденцию варьироваться между двумя крайностями у тех, кто спит в этой позе.

Удивительно видеть правду о типах личности и позах во сне, и так же, как ваша личность не меняется с течением времени, не меняется и то, как вы спите.

Только пять процентов людей сообщили, что каждую ночь они спят в разных позах, в то время как все остальные люди и позы оставались неизменными.

Прежде чем лечь спать сегодня вечером, проверьте положение, в котором вы оказались прямо перед тем, как заснуть. Совпадают ли ваша позиция и тип личности?

В какой позе лучше всего спать? | Какая лучшая поза для сна?

В какой позе лучше всего спать?

 

Многие пациенты спрашивают наших физиотерапевтов, в какой позе лучше всего спать?

Сон на животе может напрячь шею и поясницу

  • На спине?
  • Спать на животе плохо?
  • Сколько подушек нужно использовать?
  • Если у меня болит шея, как мне спать?
  • В какой позе лучше всего спать при болях в спине?

В каком положении лучше всего спать?

Мы тратим на сон от 6 до 8 часов в день, время, необходимое для восстановления, восстановления и роста организма. Большинство из нас также просыпались с больной спиной или ригидностью шеи из-за неловкого сна.

Наиболее удобной позицией для сна, расположением матраса и подушки будет то, что позволит телу оставаться в нейтральном, свободном от компрессии, среднем положении для большинства суставов. Суставы, удерживаемые в любом крайнем положении в течение длительного времени, могут стать болезненными и раздраженными из-за этого устойчивого положения.

1)   В каком положении лучше всего спать ночью? Худшая поза — спать на животе.Шея всегда скручивается в одном направлении большую часть ночи, вызывая неравномерное давление на шейные позвоночные суставы шеи. Также наблюдается неуравновешенное напряжение мышц шеи. Многочасовое лежание на животе также может вызвать компрессию фасеточных суставов, мелких суставов на задней части позвонка, вызывая боль в спине.

Для большинства людей сон на боку идеален. Колени и бедра должны быть слегка согнуты вверх с небольшой подушкой между коленями. Эта небольшая подушка между коленями уменьшает точки давления, образующиеся между костными внутренними частями коленей.Эта подушка имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она предотвращает падение таза вперед при вращении поясничного отдела позвоночника. Многим с болью в плече или бедре трудно спать на больной стороне, так как на болезненную область приходится часами давить, что может быть очень неудобно.

Другая рекомендуемая поза для сна — лежа на спине с 1 или 2 подушками под коленями, чтобы уменьшить прогиб в пояснице. Лежание на спине с расставленными ногами приводит к прогибу в нижней части спины, что может вызвать нагрузку на фасеточные суставы в нижней части спины и укорочение мышц в нижней части спины.

 

Итак, мы составили этот краткий визуальный путеводитель по позам для сна.

 

Сон на животе может напрячь шею и поясницу

 

Идеально спать на боку с подушкой между коленями

 

 

Слишком много подушек под головой

 

BOOST PHYSIO — это ведущая частная физиотерапевтическая практика с центральными клиниками на северо-западе Лондона. У нас есть 4 филиала по следующим направлениям:  . Филиалы нашей физиотерапевтической практики находятся в Cricklewood NW2, Hampstead NW3, Hendon NW4 и East Finchley N2.

 

В наших частных физиотерапевтических клиниках обслуживаются пациенты со всего Северо-Западного Лондона и Северного Лондона. Мы предоставляем физиотерапевтическое лечение в тот же день при спортивных травмах, болях в шее и спине. Назначения доступны с 8:00 до 21:00, и у нас есть даже субботние и воскресные встречи.

 

Пациенты приходят на физиотерапию из следующих районов: Hendon NW4, Mill Hill NW7, Cricklewood NW2, Hampstead NW3, Kilburn NW6, Queens Park, Finchley Road, Golders Green NW11, Swiss Cottage и Willesden Green NW10.Фортис Грин, Масвелл Хилл, Хайгейт N6. Ист Финчли N2.

 

Если у вас есть проблемы, требующие внимания, запишитесь на прием в одну из наших 4 физиотерапевтических клиник на Хай-стрит.

 

 

Какая самая здоровая поза для сна?

Учитывая, что в среднем взрослый человек спит около 6-9 часов каждую ночь, неудивительно, что положение во сне может оказать большое влияние на ваше здоровье. От дневных болей до проблем с засыпанием ночью — неправильная поза для сна может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Но что такое здоровая поза для сна? И всегда ли удобные позы для сна — лучший вариант? Не рискуйте — мы составили этот пост в блоге о самых здоровых позах для сна, чтобы объяснить.

В какой позе лучше всего спать?


Итак, в какой позе лучше всего спать? Перво-наперво — нам нужно выяснить, что мы подразумеваем под «лучшей позицией для сна».Это малоизвестный факт, но на самом деле есть четкая разница между удобной позицией для сна и здоровой. Смущенный? Проще говоря, естественно предположить, что если нам удобно в постели, значит, мы должны находиться в правильном положении для сна. Но на самом деле, когда у нас неправильная поза для сна, мы можем со временем к ней привыкнуть, поэтому мы верим , что это лучшая поза для сна. Хотя вы можете не сразу чувствовать себя некомфортно в постели, если вы регулярно просыпаетесь с болями и болями или часто страдаете от беспокойного ночного сна, причиной может быть неправильное положение во сне. Итак, как узнать, правильно ли вы спите? Выполните эти два простых шага, чтобы узнать.

Шаг 1. Проверьте свое положение во сне

Положение для сна 1: на животе


Лежать на животе — не самая здоровая поза для сна, так как она заставляет вас спать с повернутой набок шеей, а это означает, что ваш позвоночник неправильно выровнен. Вот почему люди, которые спят на переднем сиденье, часто жалуются на боль в шее и плечах.
Нас также часто спрашивают, какой матрас лучше всего подходит для тех, кто спит спереди.Простой ответ? Это, наверное, новый. Хотя это может показаться вам одним из самых удобных положений для сна, лежание на животе является признаком того, что ваш матрас не обеспечивает вам достаточной поддержки. Поскольку вы не чувствуете поддержки на спине, это естественная реакция перевернуться на живот и спать лицом вниз. Хотя это может показаться вам правильным положением для сна, на самом деле это может быть явным признаком того, что ваш нынешний матрас не выполняет свою работу.

 

 

Положение для сна 2: на спине


Гораздо лучший выбор, чем спать лицом вниз, сон на спине позволяет вам вздремнуть с выровненным позвоночником, помогая снизить вероятность болей, особенно в шее.Тем не менее, сон в этом положении может вызвать храп. И, как известно тем, кто сильно храпит, это может привести к тому, что вы будете просыпаться несколько раз за ночь — как для вас, так и для всех остальных участников.

 

 

Положение для сна 3: На боку


Для большинства людей сон на боку — самая здоровая поза для сна. Причины просты: сон на боку позволяет вам спать с прямым и поддерживаемым позвоночником, но без проблем с дыханием, которые сон на спине может представлять для некоторых людей.Ожидание? Узнайте больше о сне на боку во время беременности.

 

Однако поиск лучшей позы для сна — это больше, чем просто сторона, на которой вы хотите вздремнуть, что подводит нас ко второму шагу…

Шаг 2.

Проверьте правильность позы во сне
Считаете ли вы, что лучшее положение для сна — на спине или на боку, правильная поддержка имеет решающее значение. Хорошая осанка для сна означает, что ваше тело поддерживается в каждой точке и изгибе, которые соприкасаются с матрасом.Есть два ключевых показателя того, что ваш матрас обеспечивает достаточную поддержку.

Для проверки просто лягте на кровать в естественном положении для сна (на боку или на спине) и проверьте:

  • Если вы чувствуете матрац под коленями, когда лежите на спине (это хороший знак)
  • Если вы можете поместить руку в пространство между поясницей и матрасом (это признак недостаточной поддержки)

Для здорового сна ваше тело должно погрузиться в матрас, формируя форму, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а ваши суставы были поддержаны, что снижает вероятность того, что вы почувствуете боль или нарушение сна.

Лучшие советы, как найти самую здоровую позу для сна


Так какая поза для сна самая здоровая? Следуйте этим советам, чтобы облегчить поиск наилучшего положения для сна:
  • Помните, что удобная поза для сна не всегда полезна: ищите признаки неправильной позы для сна, такие как сон спереди, частые пробуждения или регулярные боли в спине, шее или суставах.
  • Спите на боку или на спине: чтобы ваш позвоночник был выровнен, а суставы были поддержаны.
  • Избегайте пены с эффектом памяти: средний взрослый должен ворочаться 70 раз каждую ночь во сне. К счастью, обычно это вас не будит. Однако то, как пена с эффектом памяти принимает форму тела, не соответствует этой естественной потребности в движении. Более того, он работает за счет использования тепла тела, а это означает, что он может стать невероятно горячим и неудобным, нарушая ваш сон. Узнайте больше о пене с эффектом памяти и ночных потах здесь.
  • Выберите матрас, в который можно погрузиться: оцениваете ли вы свой существующий матрас или покупаете новый, проверьте наличие поддержки под коленями и поясницей.Это может вас удивить, но иногда мягче может означать большую поддержку.
Не нашли самую здоровую позу для сна? Откройте для себя лучший ночной сон с одним из наших матрасов из натуральной шерсти, разработанных для обеспечения необходимой поддержки в сочетании с терморегулирующими свойствами шерсти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.