Поза для сна полезная: Какая поза сна самая полезная?

Содержание

Какая поза сна самая полезная?

Поза, в которой мы спим, вполне может стать причиной плохого самочувствия, а иногда даже вызывать нарушения сна. В какой же позе полезнее всего засыпать?

На спине

Идеальная поза для тех, кто следит    за собой, так как лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивая приток кислорода к коже. В результате лицо приобретает здоровый и свежий вид, а процесс появления морщин замедляется.

Давление на желудок  и другие органы брюшной полости в такой позе минимально. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод. Это особенно важно для тех, кто страдает от изжоги.

Эта поза служит для профилактики остеохондроза. Нагрузка  с межпозвонковых дисков снимается и мышцы спины могут расслабиться.

Спать в этой позе не рекомендуется тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), так как симптомы этих болезней усугубляются, когда мы лежим на спине.

На боку

Уменьшается давление на поясницу, поэтому это лучшая поза для тех, кто страдает от болей в этой области.

В этой позе не происходит смыкания дыхательных путей, кислород беспрепятственно проходит в легкие и человек не храпит. Это обеспечивает качественный сон, а также, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и способствует хорошей работе мозга.

Такое положение во время сна может вызывать затекание мышц рук и ног.

Если Вы любите засыпать в такой позе, Вам необходимо позаботиться о хорошей подушке, иначе может пострадать шейный отдел позвоночника. Она должна поддерживать шею в горизонтальном положении. Если у Вас есть непроизвольное желание подложить под подушку руки, то она для Вас слишком низкая.

На животе

Эта поза облегчает состояние при вздутии живота у взрослых и коликах у маленьких детей.

В этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии. Кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что передавливается одна из позвоночных артерий.

Давление на внутренние органы увеличивается, поэтому снабжение тканей кислородом ухудшается.

Если Вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя. Из-за того, что лицо во сне сминается, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки.

Важно

В независимости от позы, в  которой Вы привыкли засыпать, обязательно обратите внимание на свой матрас. Он должен быть максимально удобен для Вашей комплекции. Если у Вас постоянно возникает непроизвольное желание сменить позу, значит, матрас Вам не подходит. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы, так как они оптимально поддерживают тело в горизонтальном положении.

 


Сомнолог назвала самую полезную позу для сна | Новости | Известия

Врач невролог-сомнолог Елена Царева в четверг, 18 ноября, рассказала, какое положение тела во сне специалисты считают наиболее физиологичным.

«Было исследование калифорнийских ученых о том, что продукты обмена из организма выводятся по-разному в разных положениях тела <…> В этом смысле самое физиологичное положение — это положение на боку. В нем [быстрая] скорость вывода продуктов обмена, например таких как белок амилоид, который, накапливаясь, может приводить к болезни Альцгеймера, максимальная», — приводит телеканал «Москва 24» слова Царевой.

Специалист отметила, что есть и другой взгляд на то, в каком положении должен спать человек, когда выбор позы может зависеть от заболеваний, которые имеются у людей.

«Известно, что храпящие люди чаще всего храпят в положении на спине. Это связно с тем, что язык, расслабляясь, может западать назад и затруднять дыхание. Также это может способствовать ухудшению дыхания во сне. И один из методов лечения — позиционная терапия, то есть ограничение сна на спине», — объяснила Царева.

Врач добавила, что людям с проблемами сердца не стоит спать на левом боку.

9 ноября заведующий кардиологическим отделением Госпиталя для ветеранов войн № 1 Сергей Иванов заявил, что недосыпание связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. По его словам, следует ложиться спать в одно время, а за 2–2,5 часа до сна не должно быть обильных приемов пищи и стимулирующих напитков.

Ранее, 28 сентября, врач-терапевт и пульмонолог Олег Абакумов рассказал, что постоянный недосып способствует увеличению риска тяжелого протекания коронавирусной инфекции. По словам специалиста, хроническое недосыпание не только плохо отражается на работоспособности, но и может повлиять на течение болезни, так как состояние пациента с COVID-19 связано с наличием гормона мелатонина, который формируется в головном мозге человека как раз в период сна.

Какая поза для сна самая полезная? Рассказывает эксперт | SportChic

Нам не кажется, что c возрастом со сном возникает больше проблем – это действительно так. Уснуть быстро не получается, сон не такой крепкий, в голове крутятся всякие мысли, заставляющие ворочаться всю ночь.

Один из способов улучшить качество сна – выбрать правильное положение, считает Майкл Бреус, кандидат медицинских наук, клинический психолог, дипломированный специалист Американского совета сомнологии, автор недавно вышедшей на русском языке книги «Всегда вовремя».

Виктория Бекхэм

Виктория Бекхэм

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Правильная поза во сне позволяет телу расслабиться и полностью отдохнуть. А неправильная может усугубить существующий дискомфорт в бедрах, спине, плечах, шее и т.д. и создать новую скованность, особенно в суставах.

Когда вы лежите в кровати, форма позвоночника должна быть естественной, с изгибами в области шеи, средней части спины и поясницы. Верная поза сна позволяет сохранять эти естественные изгибы в течение всей ночи: шея не хрустит, нижняя часть спины не провисает и не скручивается средний отдел позвоночника.

Барбара Палвин

Барбара Палвин

ГЛАВНАЯ ОШИБКА

Худшее положение для сна – на животе. К сожалению, многие люди спят именно так. Почему это вредно для здоровья?

1. Это напрягает спину и шею

Когда вы спите на животе, позвоночнику трудно расслабиться. Голова повернута в сторону, это нагружает связки шейного отдела. Врачи говорят, что у  любителей спать на животе  рано или поздно возникают серьезные проблемы с шеей.

2. Это затрудняет дыхание

Хотя некоторые люди говорят, что сон на животе облегчает выраженность храпа, это может быть связано с тем, что становится труднее дышать: в такой позе происходит давление на диафрагму.

КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?

Если вы не можете сразу избавиться от этой привычки, используйте тонкую подушку или старайтесь спать вообще без нее. Это поможет снять напряжение и нагрузку с шеи, уменьшить давление на спину. А утром компенсируйте сон на животе упражнениями, снимающими напряжение с шеи и спины.

Смотрите комплекс упражнений для верхней части спины:

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Не существует единственной правильной позы для сна. Сон – дело привычки, а она варьирует от человека к человеку.

1. На спине

Это положение считается оптимальным для позвоночника, хотя не подходит людям, которые храпят, страдают апноэ во сне или рефлюксной болезнью.

Подушка, поддерживая голову и шею, распределяет вес по всему позвоночнику. Чтобы его естественный изгиб не менялся, можно подложить еще одну подушку или валик под колени.

2. На боку

Лучшая поза при дискомфорте в шее и при храпе. А также во время беременности – особенно на левом боку, так как обеспечивает необходимый приток крови к плоду. Спать на спине после 28 недель нельзя категорически – это может привести к сдавлению крупного венозного сосуда, идущего вдоль позвоночника, и развитию синдрома нижней полой вены.

А вот известное утверждение из нашего детства будто на правом боку спать полезнее, чем на левом, современные исследования не подтверждают.

И ЕЩЕ ОДНА МЫСЛЬ

Хотя поза сна играет важнейшую роль, есть и другие способы улучшить качество ночного отдыха. Вечером откажитесь от кофеина и алкоголя, лучше выпейте чай с ромашкой, он естественным образом вас успокоит. На ужин или в качестве перекуса перед сном выбирайте продукты, богатые магнием: они помогают расслабиться, а также способствуют здоровому пищеварению утром.

Подробности смотрите в видео:

Кроме того, вечером стоит свести к минимуму время, проводимое перед монитором компьютера и экранами гаджетов, и пользоваться очками, блокирующими их вредоносный синий свет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Три простых совета от кардиолога, которые помогут вашему здоровью

Кто умнее – мужчины или женщины? Нейробиолог о различиях между мужским и женским мозгом

Почему не нужно избегать еды на ночь и что можно съесть перед сном? Совет от диетолога

Какая поза для сна самая полезная, а какая самая вредная?

На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек. Помимо значительного влияния на здоровье, поза для сна имеет и другой смысл. По тому, в какой позе человек спит, можно определить сущность человека, образ жизни, манеру поведения.

Знаменитые психологи и сомнологи схожи в своем мнении о том, что принимаемая позиция во сне является лучшей характеристикой психического и физического состояния.

Секреты здорового сна

Для достижения полноценного отдыха за счет нахождения организма в состоянии покоя, следует принимать правильную позицию для просмотра сновидений в угоду своему здоровью. Для того, чтобы ваш сон был более здоровым, а в момент пробуждения вы чувствовали себя замечательно, стоит принять во внимание следующие факторы.

Важным фактором является подготовка спального места. Следует тщательно отнестись к выбору кровати и матраса. Спальное место должно быть просторным, а матрас иметь ортопедические свойства.

При подготовке спального места немаловажно учесть и наличие качественного постельного белья. Материалом изготовления должны быть натуральные ткани, ведь именно благодаря им белье будет обладать свойством «дыхания».

Наличие свежего воздуха в помещении. При возможности проветривайте помещение за несколько часов до сна.

Справки для спорта ребенку http://100med-spravok.ru/spravka-v-sportzal.html

Во время сна человек переворачивается с одного бока, меняет расположение рук и ног. Изменения положения тела происходят около 20-30 раз в период нахождения организма в состоянии покоя. Основное расположение тела во время сна – это та позиция, в которой вам удобнее находится. Самой полезной позой для сновидений является та, которая более комфортна для вас самих.

Какие позы полезны для сна

Существует огромное множество различных вариаций размещения тела человека на поверхности, где он спит. Но не все разнообразие удобных вам поз оказывается полезным. Какая поза более полезная для здорового сна? В какой же позе лучше засыпать?

  1. Положение туловища лежа на боку считается наиболее естественным. Имеет также другое название – «поза эмбриона». Преимущества: Позвоночник приобретает вполне естественные для него изгибы; это положение дает шанс избавиться от храпа на время нахождения в нем.
  2. Наиболее правильным положением считается сон на спине. Он обладает большим количеством преимуществ, чем недостатков. Преимущества: расслабление мышц спины, благоприятно сказывающееся на здоровье людей, имеющий такую патологию, как искривление позвоночника или травмы поясничного, или плечевого отдела; оказание равномерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для людей, страдающих от сердечных заболеваний; исключается возможность соприкосновения кожи лица с тканью наволочки, что уменьшает шанс появления морщин.

Беременным с самых первых недель лучше всего спать на левом боку. Данное положение тела женщины считается наиболее безопасным и для нее, и для ребенка.

Как спать вредно

Неверное утверждение, что спать на спине вредно, бытует среди народа. На самом деле данная поза не предоставляет никакого вреда для здорового человека. Сон на спине несет опасность только для женщин на позднем сроке беременности, людей, имеющих такую патологию как астма, и для тех, кто часто храпит.

Сон на боку или животе, когда вы утыкаетесь лицом в подушку, может стать причиной появления морщин на лице. Также нежелательным последствием сна на животе может стать дополнительная нагрузка на позвоночник, приводящая к защемлению мышц и даже растяжению. Следствием данной нагрузки станут постоянные боли в спине, и без помощи медицинских специалистов вы уже не сможете полностью решить проблему.

Врачи рекомендуют уделять особое внимание своему спальному месту. Поверхность не должна быть очень мягкой или очень жесткой, что может стать причиной возникновения усталости и сонного состояния с утра, так как организм не может полностью расслабиться. Благодаря наличию ортопедического матраса на вашей кровати понижается нагрузка на позвоночник.

Как изменить привычку

Самой полезной из всех поз считается сон лежа на левом боку.

Для того, чтобы изменить свою привычку спать в определенной позе на нужную стоит прибегнуть к следующим советам.

  • На кровати разместитесь так, чтобы с правой стороны оказалось значительно меньше места чем с левой. Следствием такого положения окажется ощущение, что на правой стороне спать не удобно и вы захотите перевернуться на другую сторону.
  • Поместите с правой стороны свою любимую мягкую игрушку или же еще одну подушку. Такое препятствие не даст вам шанс поменять бок с левого на правый или сделает неудобным сон на правой стороне. Следовательно, вы вновь захотите вернуться на левый бок.
  • Разместив справа от спального места источник света, вы на подсознательном уровне будете стараться избегать его попадания в глаза за счет того, что будете спать на левой стороне.

Что означают позы во время сна

Определить черты человеческого характера можно не только по его походке, цвету глаз и манере говорить, а еще и по тому, в какой позе он обычно спит.

Все, что делает человек во время бодрствования, возможно контролировать. Во сне уследить за тем, какую позу вы приняли не реально. Что говорит определенная поза о человеке?

Сон на боку

Такая поза может рассказать о такой черте характера, как открытость. Нередко люди, спящие в такой позе, имеют огромное множество друзей и знакомых, а также могут быть душой компании.

Солдатская позиция

В данной позиции человек спит на спине, а его руки вытянуты по швам. Солдатская поза может сказать о сдержанности, замкнутости характера.

Звезда

Человек лежит либо на животе, либо на спине. Руки и ноги раскинуты в разные стороны. Люди, которые спят в этой позе в жизни очень старательны, хотят проявить себя во всевозможных областях.

Позиция философа

Человек спит на спине, заложив руки за голову. Такая поза обычно наблюдается у серьезных, рассудительных людей.

Как меняется положение тела в результате болезни

Когда человек заболевает, первыми симптомами являются болевые ощущения, которые из-за их слабого влияния чаще всего списывают на усталость или стресс. Несмотря на это, человеческий организм достаточно внимательно реагирует на любые симптомы патологий, уменьшая нагрузку во время сна на источник боли.

При болезнях сердца

Обычно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы люди спят на спине или же полусидя. Лучшим вариантом для гипертоников является положение на левом боку.

При заболеваниях шеи и позвоночника

Поза эмбриона (зародыша) и положение на животе являются обычным явлением для людей с данными патологиями.

Какие удобные позы бывают

На животе

Плюсы: Облегчение апноэ (дыхательных движений).

Минусы: Естественный изгиб позвоночника становится ровным, последствием чего могут возникнуть болезненные ощущения в области поясничного отдела если вы спите в позе на животе. Голова повернута в одну сторону, что ухудшает приток к крови к другой стороне головного мозга. Отечность шеи из-за неудобного положения.

На спине

Плюсы: отдых в расслабленном состоянии мышц спины во время сна на спине; сохранение естественного изгиба; отсутствие контакта кожи лица с наволочкой.

Минусы: противопоказана для тех, кто страдает от храпа или апноэ. Большинство случаев бессонницы как раз случается из-за принятия неправильного положения туловища лежа во время сна на спине.

На левом боку

Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин.

Минусы: возможность возникновения неприятных болевых ощущений в области шеи; увеличение нагрузки на сердце (гипертоникам не следует часто спать на левой стороне).

На правом боку

Плюсами как таковыми данная поза не обладает.

Минусы: сон на правой стороне мешает нормальному функционированию поджелудочной.

Видео: Мифы о позах сна

а как спите Вы? — Смотрим с оптимизмом

Потребность во времени сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма, однако здоровый сон важен для здоровья и восстановления организма каждого человека. Во сне выводятся токсины из мозга, восстанавливается мышечная ткань и суставы, кровяное давление и ЧСС снижаются, мозг структурирует полученную за день информацию. Качество сна зависит от многих факторов – начиная от пищевых привычек и заканчивая температурой в помещении, однако поза во время сна также может сказываться на его качестве и Вашем самочувствии после пробуждения.

Какие позы во время сна самые полезные и вредные?

Специалисты, занимающиеся изучением сна, давно наблюдают за тем, как поза во время сна влияет на самочувствие человека во время бодрствования. Вот что им удалось узнать:

1. Одна из лучших поз для сна – на спине

Именно в таком положении голове, шее и позвоночнику комфортнее всего, поскольку они остаются в нейтральном положении и не подвергаются чрезмерному давлению. Доктор Майкл Бреус, специалист в области медицины сна, рекомендует принимать именно эту позу во время ночного отдыха. Помимо нейтральности положения тела, такая поза позволяет избежать утренней помятости, которая наблюдается, если человек спит, упершись щекой в подушку. Однако храпящему человеку или пациентам, страдающим апноэ сна, такая поза не подходит.

На спине спать лучше всего, если Вы не беременны, не страдаете апноэ сна и не склонны к храпу.

2. Поза во время сна, занимающая второе место, – на боку

Апноэ сна, храп, беременность, боли в шее и спине – в таких случаях врачи рекомендуют приобщиться ко сну на боку. На каком?

Дело в том, что при лежании на правом боку может усиливаться изжога, а сон на левом боку может нагружать печень, легкие и желудок. При этом сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс, а беременным такую позу рекомендуют для оптимизации тока крови.

3. На животе – пожалуй, худшая поза во время сна

Многие люди выбирают именно сон на животе, однако проблема в том, что данная поза не поддерживает естественные изгибы позвоночника. Это может привести к чрезмерному напряжению позвоночных структур. Помимо этого, в суставах и мышцах в силу неестественности положения позвоночника может чувствоваться боль, онемение и покалывание. Циркуляция крови и нормальное дыхание во время сна на животе также нарушается. Особенно противопоказан сон в таком положении страдающим болями в шее или спине.

Последствия сна на животе – боли в суставах и мышцах, нарушение дыхания и циркуляции крови.

4. Что специалисты говорят о позе зародыша?

Сон на боку с коленями у груди обладает успокаивающим эффектом, однако такая поза во время сна может привести (и часто приводит) к появлению боли в шее и спине, поскольку она нагружает спину и суставы. Эксперты считают, что плечи и шея во время сна должны находиться на одном уровне – так можно предотвратить появление боли в суставах и мышцах.

Несмотря на вышеописанные заключения специалистов, мы полагаем, что самой «правильно» позой во время сна для каждого конкретного человека является именно та, в которой ему удобнее всего. Однако при наличии серьезных проблем со здоровьем все-таки лучше прислушаться к советам экспертов. Также не стоит забывать, что важной составляющей качественного сна является комфортный матрас, тишина, оптимальная температура воздуха и отсутствие света.

Источник: sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Правильная поза для сна

Человек проводит во сне в среднем от 15 до 30 лет своей жизни. Мы даже не задумываемся, что это треть всего времени. Поэтому так важно выбрать здоровую позу для сна. За ночь тело человека меняет свое положение от 10 до 20 раз. А если человек уснул на неудобном спальном месте, то более 30 раз. Но запоминаем мы только ту позу, в которой заснули. Почему так происходит и как при этом выбрать полезную позу для сна – читайте дальше.

Полезные позы

Первое место занимает поза «сон на боку». По словам врачей, сон на правом или левом боку – самая природная поза, которую еще называют поза «эмбриона». Почему она самая полезная? Оказывается, что лежа на боку, наш позвоночник возвращается в естественное состояние, и поэтому спина отдыхает. Важно только выбрать правильного размера подушку, чтобы не давать нагрузку на шею.

Существует мнение, что поза «сон на боку» способствует появлению морщин с той или иной стороны лица. Но это миф. Опять же, правильно подобранная подушка поможет избежать появления следов, морщин или заломов на вашем лице утром.

На втором месте поза для сна «на животе». Вы знали, что засыпать на животе быстрее, чем на спине или боку? Так происходит потому, что лежа на животе к телу быстрее поступает тепло, организм расслабляется. Согласно опросам, в такой позе чаще засыпают люди, которые испытывают стресс. Проведите эксперимент: после тяжелого эмоционального потрясения проследите за своим организмом, как вы засыпаете. Врачи говорят, что такая поза хорошо влияет на органы пищеварения и подходит для всех, у кого проблемы с желудком или кишечником. Что касается подушек для сна на животе, советуют брать маленькие и низкие, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и шейный отдел.

Последнее место у позы для сна «на спине». На самом деле, немногие люди засыпают на спине. Чаще всего наше тело меняет позицию и «переворачивается» на спину сразу после того, как мы заснули. С точки зрения косметологии, поза самая полезная – ведь лицо не контактирует с подушкой, а значит, отсутствуют факторы появления морщин. С точки зрения медицины – поза полезна для тех, кто страдает сколиозом. Лежа на спине, все мышцы организма расслаблены, и происходит равномерная нагрузка на сердце. Подушка для этой позы сна должна быть большой и высокой, чтобы голова находилась немного выше всего тела. Если такой вариант для вас дискомфортный, то можете попробовать засыпать на спине без подушки.

Советы для тех, кто хочет начать высыпаться

Введите эти привычки в ежедневное использование и организм скажет вам «спасибо», а сон будет сладким, как у младенца. Перед сном рекомендуют проветрить комнату, «запустить» туда свежий воздух. В течение дня в комнате накапливается пыль, микроорганизмы, повышается уровень влаги. Свежий воздух наполнит комнату кислородом и поможет избавиться от пагубного влияния пыли и влаги.

Чтобы создать оптимальные условия для здорового и безопасного отдыха, достаточно посетить игровой автомат Resident. Тысячи сограждан постоянно проводят свободное время здесь, получая дополнительные средства или просто развлекаясь за любимыми автоматами. Сайт поможет избавиться от тревожных мыслей и быстрее отойти ко сну.

Засыпайте в темноте. Выключите все источники света – лампу, телевизор, мигающие приборы, телефон. Когда ваше спальное место наполнено светом, организм воспринимает это как сигнал к смене режима. И переходит от сна к бодрствованию. Это приводит к тому, что вы чаще просыпаетесь или меняете позицию тела во сне.

Следите за температурой в комнате. Если будет слишком душно или холодно, организм не будет чувствовать себя комфортно и тяжело будет заснуть. Старайтесь поддерживать среднюю температуру воздуха – от 18 до 25 градусов. Застилайте спальное место постельным из натуральной ткани, желательно хлопок или лен. Помимо приятных ощущений, вы получите здоровую кожу без аллергических реакций на утро.


Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Как положение тела во время сна влияет на вас

Весь смысл использования регулируемых кроватей и ортопедических матрасов состоит в том, чтобы обеспечивать человеку комфортный сон. Существует немало поз, которые вы принимаете во время сна – начиная от положения на боку, на спине и заканчивая сном на животе.

Специалисты рекомендуют спать на боку, так как это положение комфортно для человека и не приводит к нарушениям сна. Во время сна на боку, вы слегка сгибаете колени и подтягиваете их в направлении груди, чтобы добиться максимального комфорта. Это наилучшее положение во время сна для беременных женщин и людей, которые имеют проблемы со спиной. В такой позе все ваше тело расслабляется, а значит, вы не будете испытывать боли в спине и сможете полноценно отдохнуть ночью.

Если вы спите на регулируемой кровати и ортопедическом матрасе, вы сможете отдыхать ночью с комфортом независимо от позы, в которой предпочитаете спать.

Однако некоторые люди предпочитают спать на спине. Несмотря на то, что это не самое лучшее положение для сна, и в нем вы можете удобно устроиться – просто положите под колени мягкую подушку, чтобы придать позвоночнику естественный изгиб и гарантированно погрузитесь в глубокий сон. Но если вы решите спать на животе, знайте, это не самый удачный вариант. Специалисты по сну отмечают, что положение на животе – это самое неудобное положение для сна, потому что оно приводит к возникновению напряжения в шее и пояснице. Большинство людей, которые любят спать в таком положении, не получают нормальный ночной отдых, так как очень много ворочаются во сне. Чтобы этого избежать, вы можете подкладывать под голову очень мягкую подушку или не использовать подушку вообще, чтобы избежать напряжения в шее.

Существуют и другие положения тела во время сна, как например, поза «эмбриона». Люди, спящие в позе «эмбриона» – это в основном женщины, которых считают очень чувствительными и скромными. Еще есть поза «бревно» – когда вы спите на боку и при этом обе руки у вас опущены вниз. Многих из тех, кто предпочитает такую позу, считают добродушными, доверчивыми и, в какой-то степени, наивными.

Поза «меланхолик» — когда обе ваши руки вытянуты вперед, в то время, когда вы лежите на животе. Считается, что в такой позе спят люди широких взглядов, подозрительные и упрямые. Еще одно положение во время сна – это поза «солдат». Когда человек спит на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Такие люди закрыты и оценивают себя по высокому стандарту. Во время сна в такой позе вы вполне вероятно будете храпеть и не сможете хорошо отдохнуть.

Поза «свободное падение» — когда человек спит на животе. Такие люди не всегда принимают критику в свой адрес и, тем не менее, весьма дружелюбны. И последняя поза – «морская звезда», когда во время сна обе руки лежат вокруг подушки. Люди, которые спят в такой позе, считаются хорошими слушателями и некомфортно чувствуют себя в центре внимания. Они также нередко  храпят и не получают от сна полноценного отдыха.

И в заключение стоит отметить, что если вы спите на регулируемой кровати и ортопедическом матрасе, вы сможете отдыхать ночью с комфортом независимо от позы, в которой предпочитаете спать. Такие кровати и матрасы вполне доступны, так как являются разовым капиталовложением.

На каком боку лучше спать?

Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Многим людям трудно понять, как правильно спать.Будь то привычки, сформированные в детстве, или просто личные предпочтения, некоторым нравится спать на боку, а другим нравится лежать на спине.

На самом деле, исследования показывают, что почти у каждого есть свой подход к предпочитаемой позе для сна. По данным Better Sleep Council, около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, что делает эту позу наиболее распространенной. Между тем, 17% американцев любят спать на животе, 13% спят на боку, вытянув руки наружу, а 11% спят на спине.

Много вариаций. Значительное количество исследований и мнений экспертов показывают, что для большинства людей (но не для всех!) сон на спине может быть лучшим положением для сна. Тем не менее, в то же время отдых на любом из ваших сторон также может быть хорошей позицией для сна.

Если вы не уверены в том, какая поза для сна может быть идеальной для вас, вы обратились по адресу. Важно помнить, что, как и сам сон, не существует универсальной «идеальной» позы для сна.Не существует одной позы для сна, подходящей для всех. Вместо этого мы обычно рекомендуем спать в положении, в котором вы чувствуете себя комфортно, и в положении, обеспечивающем достаточную поддержку вашей спины и шеи. В этой статье мы расскажем, какими могут быть эти позиции для вас. Итак, без лишних слов, вот что говорит наука о позах для сна.

Лучшая сторона для сна

«В какой позе лучше всего спать?» стоит в одном ряду с другими распространенными вопросами, связанными со сном, такими как «Почему мои руки немеют ночью?» и «Что вызывает мою бессонницу?» Есть много причин, по которым вы, возможно, задаетесь вопросом, в какой позе лучше всего спать.Возможно, у вас проблемы с засыпанием, вы не спите всю ночь или просто хотите попробовать что-то новое. В любом случае, помните, что не существует единственной «лучшей» позы для сна для всех, и важно применять индивидуальный подход к позе и общим привычкам сна!

Идеальное положение для сна поможет вам чувствовать себя лучше физически, поддерживая позвоночник и удерживая тело в правильном положении. Кроме того, если новая поза для сна может помочь вам быстрее заснуть и не спать, то вы сможете извлечь выгоду из преимуществ хорошего ночного сна.Сон уменьшает стресс, повышает ясность ума, повышает уровень энергии и помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Имейте в виду, что правильный способ сна может зависеть от ваших уникальных потребностей. В следующем разделе мы перечислим плюсы и минусы сна на каждом боку, чтобы вы могли сами определить, в какой позе лучше всего спать.

Сон на спине

Несмотря на споры между правым и левым боком, исследования показывают, что сон на спине может быть лучшим положением для сна для некоторых людей.По данным UC San Diego Health, сон на спине — идеальный вариант для тех, кто хочет спать в удобном положении для облегчения боли. Сон на спине позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, удерживая голову над грудью, что отлично подходит для минимизации болей и симптомов изжоги. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все возможности сна на спине и подходит ли сон на спине для всех.

Кроме того, сон на спине дает вашей голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи.А когда вы спите лицом к потолку, вы можете уменьшить вероятность ночного кислотного рефлюкса, который потенциально может нанести долгосрочный ущерб вашему пищеводу. Тем не менее, важно отметить, что если вы страдаете от позиционного апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине; в этом случае сон на боку часто служит хорошей позицией для сна. Тем не менее, не забывайте всегда обращаться к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть какое-либо расстройство сна.

Плюсы:

  • Устанавливает корпус в нейтральное положение
  • Позволяет удобно расположить голову, шею и позвоночник 
  • Идеально подходит для обезболивания 
  • Помогает уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса

Минусы:

  • Не подходит, если вы страдаете апноэ во сне

Сон на левом боку

Оказывается, спать на левом боку может быть удобно, если вы страдаете от изжоги. Исследование, проведенное в Журнале клинической гастроэнтерологии, показало, что те, кто спит на левом боку, реже страдают от изжоги. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) поражает многих американцев и может негативно сказаться на качестве сна, вызывая кислотный рефлюкс и эпизоды изжоги.

Итак, если вы страдаете кислотным рефлюксом по ночам и это мешает вам спать, подумайте о том, чтобы спать на левом боку. Если вы ищете дополнительную помощь, когда дело доходит до сна при ГЭРБ, вы также можете изучить такие решения, как подушка для кислотного рефлюкса, которая удерживает вас в лучшем положении для сна, чтобы минимизировать кислотный рефлюкс в течение ночи.Как всегда, сначала поговорите со своим врачом о любых возможных решениях, которые могут помочь улучшить вашу ГЭРБ.

Плюсы:

  • Идеально подходит для людей, страдающих кислотным рефлюксом 
  • Помогает облегчить симптомы изжоги

Минусы:

  • Потенциально создает нагрузку на позвоночник, бедра и/или нижнюю часть спины

Сон на правом боку

Лежать на правом боку может быть не лучшим положением для сна, особенно для вашего сердца. Это, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о плюсах и минусах сна на боку.

Винтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите на правом боку, вы оказываете значительное давление на кровеносные сосуды, отвечающие за транспортировку крови к сердцу.Тем не менее, необходимо провести значительно больше исследований, чтобы понять, подвержены ли люди, спящие на правом боку, риску сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, требуется дополнительная работа, чтобы понять, действительно ли сон на левом боку может улучшить приток крови к сердцу во время отдыха.

Плюсы:

  • Некоторым может показаться удобным

Минусы:

  • Препятствует притоку крови к сердцу
  • Изжога может возникать чаще

Сон на животе

Спящие на животе, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, потенциальным проблемам с нервами и онемению. Сон на животе, как правило, не лучшая поза для сна, потому что она создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице.

Плюсы:

  • Некоторым может показаться удобным

Минусы:

  • Оказывает давление на мышцы и суставы
  • Создает нагрузку на позвоночник
  • Не самое эффективное положение вашего мозга для удаления отходов

Какая сторона может быть идеальной для некоторых людей

Учитывая приведенную выше информацию, для некоторых людей сон на спине может быть идеальным боком.Сон на спине позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, может помочь справиться с болью и свести к минимуму вероятность ночных эпизодов кислотного рефлюкса.

В то же время сон на левом боку может иметь несколько преимуществ для пациентов с ГЭРБ. Некоторые исследования показали, что это может быть хорошей позицией для сна для смягчения симптомов кислотного рефлюкса и изжоги.

С какой стороны вы должны дважды подумать о

Хотя это может показаться вам удобным, большинству людей спать на животе, как правило, не рекомендуется, так как это создает чрезмерную нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник, что может привести к болям.

Подведение итогов: Позы для сна

Для тех, кто интересуется, какое положение лучше всего подходит для сна, ответ таков: это зависит от обстоятельств. В конце концов, трудно определить лучшую позу для сна. Вы можете попробовать менять позы для сна каждую неделю и каждое утро записывать, как вы себя чувствуете, — придерживайтесь той позы для сна, в которой вы чувствуете себя лучше всего умственно и физически. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас.

С учетом сказанного, для большинства людей идеален сон на спине, затем на левом боку, а затем на правом.Просто по возможности старайтесь не спать на животе, так как это может привести к ненужному давлению на конечности, суставы и позвоночник.

Если вы ищете технологическую помощь, которая поможет вам отслеживать качество вашего сна, обратите внимание на приложение SleepScore. С помощью этого приложения вы можете отслеживать свой сон и получать подробный анализ качества сна. Это может помочь вам окончательно определить наилучшее положение для сна в соответствии с вашими потребностями.

Каталожные номера

Как ваша поза во сне может повлиять на ваше здоровье

Взбивая подушку, хватая одеяло и готовясь уснуть, вы можете не осознавать, что положение, в котором вы спите ночью, может повлиять на ваше здоровье.

Предпочитаете ли вы положение на животе, на спине, на боку или в положении эмбриона, то, как вы свернетесь в своей постели, может повлиять на все, начиная с вашего дыхания, болей в шее и спине и заканчивая кровообращением.


Вот некоторые из плюсов и минусов четырех ночных поз по данным Национального фонда сна.

  1. Спина : Лежа на спине и принимая нейтральное положение тела, вы, как правило, испытываете наименьшую нагрузку на голову, шею и позвоночник. Но исследования показывают связь между тем, кто спит на спине, и храпом, поэтому, если вы склонны к этому, попробуйте повернуться на бок. Кроме того, сон на спине не является хорошим выбором, если у вас есть апноэ во сне, потому что ваш язык может откинуться назад, сужая дыхательные пути.
  2. Боковой : Поза для сна на боку – наиболее распространенная поза для взрослых. Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, это может быть лучшим выбором для вас. Однако из-за того, что ваше лицо упирается в подушку, сон на боку может вызвать появление морщин.Это также может вызвать боль в плече. Переключение с боку на бок в течение ночи может помочь предотвратить чрезмерное давление на одну сторону тела.
  3. Поза эмбриона:  Поза эмбриона помогает улучшить кровообращение и подходит для беременных и склонных к храпу. Однако не скручивайтесь слишком сильно, когда засыпаете, потому что это может вызвать затруднение дыхания или болезненность по утрам, если у вас артрит.
  4. Желудок : Спать на животе может быть сложно, потому что это может потребовать от тела затратить больше энергии на дыхание по сравнению с другими позициями.Некоторые могут испытывать боль в шее или покалывание в суставах и мышцах из-за плохого кровообращения. Чтобы избежать давления на позвоночник, подложите под таз подушку, чтобы сохранить нейтральное положение поясницы.

Хотя изменить стандартное положение для сна — непростая задача, вы можете помочь оптимизировать свой ночной отдых, поддерживая голову и шею подушками, разработанными для вашего идеального положения.

Независимо от того, в каком положении вы ложитесь спать, полноценный отдых важен для всех аспектов вашего здоровья, поскольку часы сна позволяют нашему телу и разуму перезарядиться.

Наиболее удобные позы для сна для хорошей осанки

Среднестатистический человек тратит около трети своей жизни на сон, и если у вас возникают проблемы с получением качественного количества сна, это может пострадать для вашего здоровья. Многие распространенные жалобы на сон включают боль в пояснице при пробуждении, пробуждение и «засыпание» рук, а также трудности с поиском удобного положения для сна. Положение может играть большую роль во сне, а различные позы для сна могут быть ключом к качественному ночному отдыху.

Типы поз для сна

Бывают случаи, когда у пациента может быть нарушение сна или бодрствования, примерно у 50-70 миллионов взрослых в США есть такие состояния. Тем не менее, поза во время сна также может влиять на то, как человек спит ночью. Обучив пациентов лучшим позам для сна, они обычно возвращаются и говорят мне, что выспались фантастически. Во всех позах для сна важно удерживать позвоночник в нейтральном положении (т. е. избегать чрезмерного прогиба или уплощения).Поскольку индивидуальные типы телосложения различаются, в определенных частях тела может потребоваться большая или меньшая поддержка. Поэкспериментируйте с объемом поддержки, которую вы используете, и посмотрите, что вам больше нравится. С помощью следующих советов вы сможете настроить себя на крепкий сон:

Правильная поза для сна на спине для поддержки позвоночника и крепкого здоровья.

Спинки для спины
Используйте от одной до трех подушек под бедрами, чтобы предотвратить выгибание поясницы, и одну подушку под голову, чтобы держать голову на одной линии с позвоночником.В некоторых случаях подложите под руки подушки, чтобы руки оставались в нейтральном положении.

Сон на одном боку с подушкой между коленями для защиты бедер, таза и выравнивания позвоночника.

Боковые шпалы
Положите твердую подушку между коленями, чтобы бедра и позвоночник находились в нейтральном положении. Вы также можете попробовать поставить верхнюю ногу немного вперед или назад, чтобы лучше расположить нижнюю часть спины. Подложите под голову подушку, чтобы она находилась на одной линии с позвоночником.Расположите нижнюю руку немного вперед, чтобы вы больше лежали на лопатке. Обнимание подушки на ночь может помочь расположить плечо и спину в благоприятном положении. Не спите прямо на внешней стороне плеча, так как это может вызвать дискомфорт.

Спящие на животе
Это положение, которого я обычно советую пациентам избегать, если это возможно. В положении лежа на животе может прогибаться поясница и поворачиваться голова в сторону, что может вызывать дискомфорт.Я также советую пациентам избегать сна с поднятыми вверх руками, что может уменьшить кровоток и привести к тому, что руки «заснут». Если вам необходимо лечь на живот, подложите под голову, живот и ноги подушки, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении. Используйте рулон полотенца или положите подушку на лоб, чтобы держать голову в нейтральном положении, сохраняя при этом правильное положение для дыхания.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) также рекомендуют следующие общие привычки для хорошего сна:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро
  • Избегайте больших приемов пищи перед сном
  • Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
  • Избегайте никотина

Если вы все еще испытываете боли, свяжитесь с нами, чтобы посетить местную клинику Foothills рядом с вами, чтобы лицензированный физиотерапевт помог определить причину вашего дискомфорта и порекомендовал вам наилучшее положение для сна.

Поза для сна | Безопасность спины | Эргономика | Охрана окружающей среды и безопасность

Поскольку в среднем человек проводит во сне около трети своей жизни, поза в постели так же важна, как и поза стоя или сидя. Ваше положение во сне, кровать и использование подушек определяют вашу позу в постели.

Положение для сна:

Давление на спину меняется в зависимости от положения во сне.

  • Сон на спине оказывает наименьшее давление, за ним следует сон на боку.
  • Сон на животе — самая напряженная поза для сна. По возможности спите на спине или боку, а не на животе.
  • Используйте подушки под шеей и коленями, если вы спите на спине.
  • Людям, которые спят на боку , следует использовать подушки между ухом и кроватью, а также между коленями, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника. Ваша верхняя нога должна быть на одном уровне с нижней ногой или немного позади нее, оба колена согнуты.
  • Используйте небольшую подушку , чтобы держать голову в нейтральном или ровном положении во время сна на животе.

Дизайн кровати:

  • Выберите матрас достаточно жесткий, чтобы обеспечить хорошую поддержку спины и выравнивание. Для тех, кто спит на животе, требуются более жесткие матрасы, чем для тех, кто спит на спине или на боку.
  • Матрасы с волнистой пеной обычно обеспечивают достаточную поддержку и комфорт. Этот дизайн выглядит как коробка для яиц и кажется мягким, но упругим на ощупь.
  • Избегайте выбора на основании количества витков и конструкции . Катушки минимально влияют на качество или долговечность матрасов.
  • Опробуйте матрасы на предмет личного комфорта перед покупкой. Специальные пены с эффектом памяти и специальные варианты не всегда являются самым удобным выбором.
  • Срок службы матрасов составляет 8-10 лет , и их следует заменять по мере износа.

Выбор подушки для шеи:

  • При выборе подушки учитывайте глубину изгиба шеи , предпочтительное положение для сна и жесткость матраса.
  • Выберите подушку , которая поддерживает голову и заполняет изгиб шеи.
  • Шпалы на спине — подушка должна заполнять пространство между шеей и кроватью. Если вы видите свои ноги, ваша подушка, вероятно, слишком велика.
  • Боковые шпалы — подушка должна заполнять пространство между ухом и кроватью. Выберите более толстую подушку, чем та, которую используют те, кто спит на спине.
  • Шпалы для живота — используйте небольшую подушку, чтобы выровнять голову во время сна.
  • Жесткость матраса влияет на толщину подушки. Мягкие матрасы позволяют погрузиться в матрас во время сна. Используйте подушку достаточной толщины, чтобы заполнить пространство между головой и матрасом.
  • Если ваша подушка слишком высока , замените или модифицируйте ее. Вы можете обрезать пену или удалить набивку, чтобы сделать ее тоньше. Если ваша подушка слишком низкая , добавьте поролон, наполнитель или сложенные полотенца, чтобы увеличить ее толщину.
  • Наматрасники могут повлиять на размер и толщину вашей подушки.Выберите подушку, если она вам нужна, прежде чем выбрать подушку или определить ее размер.

Лучшие позы для сна при различных болях

Если вы соблюдаете рекомендуемые 7-8 часов сна в сутки, это в сумме составляет около 50 часов вашей жизни в неделю, которые вы тратите на сон, а это довольно значительное количество времени, которое ваше тело может проводить в любом положении. Хотя не существует одной правильной позы для сна для всех, если у вас хроническая боль, возможно, вы спите неправильно, так сказать, и усугубляете дискомфорт, который вы чувствуете в дневное время. С этой целью лучшие позы для сна при различных типах боли обычно связаны с выравниванием вашего тела таким образом, чтобы устранить чрезмерное давление на любые связанные нервы и суставы, говорит ревматолог и терапевт Джонатан М. Грир, доктор медицинских наук.

«Сон на животе является серьезной причиной обострения болей в шее и спине, поскольку вызывает неестественное растяжение позвоночника». — Джонатан М. Грир, MD

Для начала, главная рекомендация доктора Грира для всех, кто страдает от любых болей в спине или шее, — исключить из уравнения сон на животе.«Сон на животе — главный виновник обострения болей в шее и спине, — говорит он, — поскольку это вызывает неестественное растяжение позвоночника». Не говоря уже о том, что это может вызвать онемение или покалывание в руках из-за сдавления нерва, говорит доктор физической медицины и реабилитации Джаспал Р. Сингх.

Но прежде чем мы перейдем к позам для сна на спине и боку, которые лучше всего подходят для различных сценариев боли, несколько слов о том, на чем именно вы спите, так как это также играет большую роль в комфорте сна: вы можете отпустить распространенный рефрен о том, что сверхтвердый матрас лучше всего подходит для тех, у кого болит спина. «На самом деле я рекомендую матрас средней мягкости для тех, у кого болит спина, а для тех, у кого уже есть жесткий матрас, добавить наматрасник с подушкой или наматрасником, чтобы убрать некоторые точки давления, которые могут возникнуть в противном случае». говорит доктор Грир. Просто убедитесь, что вы не слишком мягки, так как вы не хотите глубоко утонуть в матрасе, добавляет доктор Сингх.

Related Stories

Похожая ситуация с Златовлаской применима к вашей подушке (или нескольким подушкам), что также может повлиять на ваше общее положение во сне — и на то, работает ли оно с вашим телом или против него.Это особенно важно, когда речь идет о болях в верхней части спины и шее, говорит доктор Грир: «Подушка для шеи или контурная подушка, которые соответствуют форме шеи, помогают вытянуть шею и предотвратить ее скольжение в сжатое положение, когда вы спать.»

Однако в обоих случаях важно, чтобы комфорт был вашим проводником, по словам доктора Грира: «Я всегда говорю, что если вы делаете какие-либо упражнения или действия, которые вызывают или усиливают какую-то боль, это Это сигнал о том, что вам нужно приспособиться, — говорит он, — и это относится и к вашему матрасу, подушке и положению во время сна.

И пока мы этим занимаемся, не забывайте также о своей дневной позе и осанке, – добавляет доктор Сингх, – что, конечно же, может вызвать или усугубить боль в позвоночнике точно так же, как неправильное положение во время сна. могу. «Важно иметь хорошее, эргономичное рабочее место и вести очень подвижный образ жизни, часто меняя положение, а не сидеть на одном месте весь день, чтобы обеспечить приток крови и питательные вещества к позвоночнику», — говорит он.

Прокрутите вниз, чтобы найти лучшие позы для сна при различных болях

При болях в спине: лягте на бок с подушкой между коленями

Лежа на спине с вытянутыми ногами, вы можете вызвать неестественное растяжение боль, говорит доктор.Грир. Вместо этого и он, и доктор Сингх предлагают лечь на бок, согнув ноги (к животу, в направлении позы эмбриона) с подушкой, зажатой между коленями. «Поддержка и выравнивание бедер таким образом уменьшит нагрузку на позвоночник», — говорит доктор Сингх.

Если, однако, вы предпочитаете лежать на спине, вы можете сделать это с большей поддержкой позвоночника, подложив подушку под голени (как указано ниже для тех, у кого болит бедро). Другой вариант: рассмотрите регулируемую кровать, которая немного изгибается вверх, чтобы вы не лежали полностью горизонтально, а вместо этого были немного более вертикальными.«Поднятие головы над ногами, как в кресле, может снять некоторое давление с нижней части спины, а также помочь при храпе», — говорит доктор Сингх.

В качестве меры предосторожности: если боль в спине регулярно не дает вам уснуть или сохраняется дольше трех недель, стоит обратиться к врачу, говорит доктор Грир. То же самое происходит, если вы испытываете повторяющееся онемение или покалывание, отдающее вниз по ноге, что может быть признаком защемления нерва.

При болях в бедрах: лягте на спину, положив подушку под колени или голени

Поскольку лежание на боку может усилить боль в бедрах, лучше попробовать спать на спине, слегка подперев ноги с помощью подушки. помещается под колени. «Костный выступ, выступающий из бедра, называемый большим вертлугом, имеет наверху мешок с жидкостью, называемый бурсой, — говорит д-р Грир, — который часто может усиливаться, когда вы лежите на одном боку всю ночь, особенно если вы не повторно на жестком матрасе — и это может вызвать воспаление, называемое бурситом. Избежать этого поможет выбор позы для сна на спине.

При болях в шее: лягте на бок или на спину, используя контурную подушку

Вы можете выбрать либо спину, либо бок — в данном случае это вопрос личных предпочтений и комфорта, — но тщательно выбирайте подушку, как указано выше. Подушка, сделанная специально для соответствия естественной форме шеи, будет вашим лучшим выбором. «Вы не хотите использовать несколько подушек под шею или вообще не использовать подушку, так как любой вариант может вызвать неестественное растяжение», — говорит доктор.Сингх.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Это лучшая поза для сна, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день, по мнению экспертов Я не могу поднять руку выше уровня плеча.

Конечно, это расстраивает, потому что боль пронзает мое тело, как нож, но еще больше, потому что я знаю, что проблемы возникают из-за того, что я сплю на животе — единственное положение, в котором я могу заснуть.

Мой сон осанка далека от идеальной, так как многие ученые пришли к выводу, что сон на животе оказывает давление на дыхательную систему, нервы, грудную клетку и позвоночник, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений — ни одно из этих условий не способствует хорошему ночному сну. Наши позы во сне также влияют на наше здоровье и настроение в большей степени, чем многие из нас думают, и на самом деле есть идеальная поза для сна, к которой нужно стремиться каждую ночь: спать на боку.

В этом положении ваш позвоночник остается прямым и выровненным, так как «это помогает предотвратить точки напряжения, которые могут повредить суставы и соединительную ткань», — говорит доктор Роберт Хейден, хиропрактик из Джорджии и представитель Американской ассоциации хиропрактики. Кроме того, сон на боку имеет решающее значение для тех, кто храпит или страдает от апноэ во сне, поскольку это эффективный способ держать ваши дыхательные пути открытыми, говорит доктор Натали Даутович, доцент кафедры психологии консультирования в Университете Содружества Вирджинии и исследователь окружающей среды в Национальном фонде сна.Если вы беременны, сон на боку — это не только отличный способ уменьшить давление на живот. Исследование, проведенное в 2012 году BMC Pregnancy & Childbirth , показало, что сон на левом боку может способствовать притоку кислорода как к матери, так и к плоду.

Чтобы облегчить и сохранить положение для сна на боку, д-р Хейден рекомендует подкладывать под туловище подушку для поддержки плеча и колена. Доктор Даутович также рекомендует подложить еще одну подушку между коленями, чтобы облегчить боль и помочь держать таз в правильном положении.Кроме того, ваша голова на подушке должна оставаться на одном уровне с матрасом (читай: никаких причудливых двойных или тройных стопок подушек, которые могут напрячь шею и позвоночник). Возможно, вам будет удобнее положить голову на наклонную поверхность, когда вы читаете книгу или листаете Twitter перед сном, но засыпать, положив голову на несколько подушек, — не лучшая идея, — говорит доктор Кристина Петрокко. Напули, хиропрактик из Флориды и президент Совета ВДА по женскому здоровью.

Shutterstock

Когда вы спите, тонус ваших мышц, которые защищают ваши суставы, когда вы не бодрствуете, снижается.По словам доктора Хайдена, если ваша голова, которая весит от 13 до 15 фунтов, не находится на одном уровне с матрасом и вы спите на боку, вдоль суставов на шее образуются точки напряжения. Ваши мышцы обычно защищают эти суставы от слишком большого смещения в любом направлении, но пока вы спите, ваш мозг не будет посылать сообщения вашим мышцам для выполнения этих защитных функций. «Суставы, которые подвергаются стрессу, в конечном итоге будут повреждены, и в какой-то момент могут проявиться артритические изменения в суставе», — говорит доктор.объясняет Хейден.

Итак, вы, вероятно, думаете: Если я сплю, как я могу заставить себя оставаться в определенном положении? Откажитесь от использования подушки для тела, чтобы стабилизировать свое положение, проведите инвентаризацию своего матраса, потому что плохой матрас может повысить вероятность того, что вы будете ворочаться. Исследование, проведенное в 2011 году в журнале Ergonomics , показало, что участники, которые спали на провисших, слишком мягких матрасах, плохо спали. Доктор Хейден рекомендует матрас, который достаточно жесткий, чтобы выдержать вес вашего тела, обеспечивая лишь незначительное количество упругости.

Однако есть «неправильный» способ спать на боку. Доктор Даутович говорит, что если у вас есть привычка спать свернувшись калачиком в позе эмбриона, это может мешать дыханию, ограничивая движение диафрагмы. Это также может создать ненужную нагрузку на ваши суставы и вызвать у вас болезненные ощущения на следующий день. «Вы можете уменьшить нагрузку на суставы, максимально выпрямив тело», — говорит доктор Даутович. Кроме того, не переносите вес на руки во время сна, так как это может привести к проблемам с кровообращением, таким как чувство онемения или покалывания.Если возможно, попробуйте спать, скрестив руки на груди.

Если вы в настоящее время не спите на боку, у вас может возникнуть риск развития болезненных ощущений на следующий день. Но помимо непосредственных физических последствий, неправильная поза сна может в долгосрочной перспективе повлиять на ваше эмоциональное, психологическое и сердечно-сосудистое здоровье. «Некоторые гормоны устроены таким образом, чтобы приливы и отливы происходили во время цикла сна», — объясняет доктор Хейден. «Гормоны роста регулируют выработку гормонов, которые мы используем для восстановления тканей и заживления, [которые] выделяются на стадии IV цикла сна.

В конечном счете, если вы не достигнете стадии IV своего цикла сна (или быстрого движения глаз, которое происходит через 90 минут после того, как вы заснете) или он будет прерван, «вы можете обнаружить, что набираете вес, заболеваете и продолжаете болеть чаще и в конечном итоге с изменениями в сердечно-сосудистой системе, такими как гипертония», — говорит он.

Более того, если вы ворочались всю ночь, вы, вероятно, проснетесь с ощущением, что спали всего четыре часа, даже если вы были под одеялом восемь.«Усталость сама по себе заставит вас чувствовать себя не лучшим образом», — говорит доктор Хейден. «Физические аспекты вашего здоровья выльются в эмоциональные и психические аспекты. Когда вы чувствуете себя лучше физически, у вас больше шансов создать позитивную самооценку».

Shutterstock

Даже если вы расположитесь правильно, вы все равно можете шевелиться во сне, в конечном итоге смещая свое тело из желаемого положения для сна на боку. «Важно следить за своим уровнем стресса и находить способ справиться с ним перед сном», — говорит доктор.Хейден, поскольку они могут вызывать у вас беспокойство по ночам , и, в конечном счете, сдвигать ваше тело из желаемого положения для сна на боку.

«Если вы один из этих [людей, которые ворочаются и ворочаются], сделайте что-нибудь перед сном, чтобы снять стресс», — говорит он. Легче сказать, что полностью избавиться от стресса, чем сделать, но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы привести себя в более спокойное состояние. Вместо того, чтобы прокручивать экран, излучающий синий свет, который может нарушить ваши циркадные ритмы и в конечном итоге подавить мелатонин, вызывающий сон, доктор.Хейден рекомендует прочитать книгу. «Позвольте своему разуму стать пустым, или переключитесь на время или место, которое расслабляет и удобен. Попробуйте принять теплую ванну или душ, чтобы расслабиться», — говорит он.

Смотри: ты не обречен на жизнь с защемленными нервами и болью в мышцах, если ты не можешь спать на боку и только на боку. В конце концов, все наши эксперты согласны с тем, что комфорт важнее всего. Другие позы, такие как сон на спине, также могут быть полезными, если их правильно выполнять. Если вы собираетесь спать на спине, Petrocco-Napuli рекомендует подкладывать подушку под голову и под оба колена, чтобы поддержать и выровнять позвоночник. Не стесняйтесь экспериментировать с точным размещением подушки, чтобы поддерживать естественную кривизну вашего уникального позвоночника.

Может показаться, что все это нужно обдумать и запомнить, прежде чем вы расслабитесь и, в конечном счете, заснете, но будьте уверены: с правильной подушкой, твердым матрасом и выровненным позвоночником вы будете чувствовать себя хорошо. ваш путь к крепкому сну и относительно безболезненному пробуждению. Если боль сохраняется, поговорите со своим врачом о любых основных проблемах.

Эта статья была первоначально опубликована

Позы для сна – какие лучше (или хуже)

У каждого есть любимая поза для сна: на животе, на спине, на боку или даже свернувшись калачиком с дополнительной подушкой. Обычно это просто личный выбор, и вы ничего не думаете об этом, однако это может оказать существенное влияние на ваш сон, особенно если у вас есть проблемы с дыханием.

Когда приходит время ложиться спать, в какую позу вы предпочитаете засыпать?

Это важный вопрос, особенно если у вас апноэ во сне, потому что поза, в которой вы спите, может повлиять на качество вашего сна, а также на то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать на следующий день.

Какая поза для сна лучше всего при апноэ во сне?

Когда вы лежите, ваше тело дышит иначе, чем в вертикальном положении.

Когда вы стоите на ногах или сидите, ваши дыхательные пути направлены вниз, оставляя дыхание и поток воздуха практически неограниченными. Однако, когда вы ложитесь, ваше тело вынуждено дышать в горизонтальном положении, а это означает, что гравитация теперь работает против ваших дыхательных путей.

Спать на спине не рекомендуется

Если вы храпите или у вас апноэ во сне, вы, вероятно, знаете, что лежать на спине — это худшее положение, потому что гравитация увеличивает склонность вашей челюсти, языка и мягкого неба опускаться к горлу, что сужает ваши дыхательные пути и может привести к увеличению трудности с дыханием.

Спать на животе немного лучше

Сон на животе может показаться хорошей альтернативой решению проблемы гравитации, потому что сила, направленная вниз, тянет ваш язык и небо вперед. Хотя это в какой-то степени верно, ваш рот и нос в конечном итоге либо заблокированы, либо повреждены подушкой, или ваша шея должна быть свернута в сторону, чтобы поддерживать дыхание, и все это контрпродуктивно в очистке ваших дыхательных путей, чтобы избежать храп и апноэ сна.

Лучше всего спать на боку

Исследования показали, что лежание на боку идеально подходит для людей, которые храпят и страдают от апноэ во сне, 1 , поскольку их дыхательные пути более стабильны и с меньшей вероятностью схлопываются или ограничивают доступ воздуха.

Тем не менее, эта позиция не всегда естественна для некоторых людей. Обычно люди начинают лежать на боку, а затем переворачиваются на спину, где храп и апноэ во сне проявляются в худшем случае.

Сон на боку может быть лучшим вариантом, если вы жаждете глубокого спокойного сна и бодрствования.

Правильная подушка может помочь

Контурная подушка или подушка с «пеной памяти», которая держит форму, может помочь направить ваше тело и удерживать голову в правильном положении, чтобы вы могли спать на боку.Чтобы получить дополнительные советы о том, как лучше всего спать, ознакомьтесь с нашей статьей о соблюдении правил гигиены сна или просмотрите подушки в магазине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.