При простуде что помогает: Набор для самопомощи при простуде: аптечка и первые действия

Содержание

Чеснок при простуде | Cochrane

Актуальность

Широко распространено мнение, что чеснок полезен при простуде. Это мнение основано на традиционном его применении и некоторых лабораторных доказательствах того, что чеснок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. В среднем, взрослые болеют «простудой» 2-4 раза в год.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по 7 августа 2014 года. Из восьми выявленных исследований, только одно соответствовало критериям включения в этот обзор. В этом исследовании были оценены 146 участников в течение трех месяцев. Половина участников принимали таблетки плацебо, а вторая половина — принимали таблетки чеснока в течение этого периода времени. Участники записывали в дневнике, когда у них были симптомы простуды.

Основные результаты

Включенное исследование показало, что люди, которые принимали чеснок каждый день в течение трех месяцев (вместо плацебо), меньше болели «простудой».

То есть, в течение трех месяцев, в группе лиц, принимавших таблетки чеснока, было отмечено 24 случая проявлений простуды, по сравнению с 65 случаями — в группе плацебо. Когда у участников развивалась простуда, длительность болезни была одинаковой в обеих группах (4,63 против 5,63 дней).

Качество доказательств

Большее число участников из группы принимавших таблетки чеснока (четыре человека), чем в группе плацебо (один участник) отметили запах при отрыжке, поэтому возможно, что ослепление участников не было адекватным. Однако, в отношении других потенциальных источников смещения (предвзятости) контроль был хорошим. Единственное включенное исследование прямо (непосредственно) соответствует вопросу этого обзора. Хотя клиническое испытание было малым, в нем было достаточное число участников, чтобы обеспечить точные и надежные результаты. Нет свидетельств того, что результаты были представлены выборочно. Однако, это было возможно, поскольку нет свидетельств, что решение по выбору исходов было принято заранее.

Принимая во внимание финансовый интерес компаний, производящих пищевые добавки [чеснока], проводить позитивные испытания, также возможно, что испытания, которые не показали никакого эффекта чеснока, никогда не были опубликованы. В целом, качество доказательств среднее (умеренное).

Побочные эффекты

Возможные побочные эффекты в этом небольшом исследовании включали запах изо рта и сыпь на коже. Необходима дополнительная информация о возможных побочных эффектах чеснока.

Чай от простуды и гриппа: 10 полезных добавок для усиления эффекта

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, эфирных масел и теина (чайного кофеина), чай сам по себе является отличным вспомогательным средством при простудах и вирусных заболеваниях.

А еще люди годами используют добавки, которые могут облегчить симптомы болезни еще быстрее и эффективнее. Расскажем, что именно класть в обычный чай, чтобы быстрее справиться с простудой или гриппом.

Лимон

Классическое русское сочетание, известное любому с детства. Кажется, что чай с лимоном при простуде мы делаем автоматически, уже не слишком задумываясь для чего это или отмахиваясь фразой «Ну, там же витамин С». А тем временем, все не так просто.

При ОРВИ усиливается выработка гормона гистамина, который частично «виноват» в головных болях и насморке. Чай с лимоном блокирует выработку гистамина и помогает справиться с симптомами. Более подробно об этом в нашей статье.

Шиповник

Этот дальний родственник розы обладает мощным бактерицидным и фитонцидным действием. В плодах шиповника очень много витамина С и антиоксидантов. Против вирусных инфекций отвар шиповника или чай с ним не помогут, а вот справиться с бактериальной инфекцией – очень даже.

Чабрец

Невероятная польза тимьяна (чабреца) во время болезней обусловлена наличием в нем вещества тимола – природного антисептика, который используется для дезинфекции полости рта и носоглотки, и флаваноидов, которые действуют как отхаркивающее средство. Подробнее о чабреце и его свойствах можно прочитать в статье, а посмотреть видеорецепт пуэра с чабрецом на нашем ютуб-канале.

Листья смородины

Еще одна традиционная русская добавка в чай – листья черной смородины. Они обладают дезинфицирующими свойствами благодаря содержащимся в них эфирным маслам, а кроме того применяются в медицине как вспомогательное средство, усиливающее действие антибиотиков.

Липа

Для заваривания с чаем используется липовый цвет, обладающий приятным ненавязчивым вкусом и богатым составом. В нем много фитонцидов, что делает такой чай неплохим антисептиком для горла и полости рта, и флаваноидов, оказывающих противовоспалительный эффект.

Бадьян

Бадьян, больше известный в России как звездчатый анис, не так часто добавляют в чай, предпочитая его как «кофейную» пряность. Душистые звездочки аниса давно прижились на востоке – он является одним из главных компонентов марокканского чая. В эфирном масле бадьяна содержится высокий процент анетола – природного антисептика, убивающего бактерии и снимающего воспаление.


Мята

Мята и мелисса превосходно сочетаются как с зеленым, так и с черным чаем. Мята содержит большое количество ментола, который анестезирует, снимает раздражение и убивает бактерии.

Мелисса

В листьях мелиссы содержатся цитраль, гераниол, нерол и цитронеллол, обладающие легким седативным, антивирусным и антигистаминным эффектам. Чай с мелиссой успокаивает и снимает воспаление. (Более подробно о мяте и мелиссе в нашей статье).

Имбирь

Имбирный чай как средство от простуды пришел к нам из Западной Европы, а туда в Средние века перебрался из Южной Азии. Бодрящий, жгучий, очень согревающий, имбирь известен своими противопростудными свойствами (за которые отвечают эфирные масла, антиоксиданты и витамины С, B1 и B2 в составе растения). Можно добавлять имбирь в черный или зеленый чай, или попробовать сочетание с улуном (смотрите видеорецепт).

Лаванда

Завершает наш топ-10 полезных добавок в чай ароматная лаванда. У нее весьма специфический вкус, за который отвечает наличие эфирных масел, дубильных веществ, танинов и антоцианов. Лаванда обладает ранозаживляющими, обезболивающим, противовоспалительным, противовирусным и иммуностимулирующим действием. А чай помогает справиться с головой болью и ускоряет выздоровление при болезнях дыхательной системы.

Лучше всего конечно не болеть совсем, ежедневно укрепляя свой иммунитет, в том числе и с помощью чая. Свой любимый сорт ищите здесь.

Помогает ли мёд от простуды?

Мёд помогает унять простудный кашель у детей и взрослых, но как он это делает, не очень понятно.

Трудно найти человека, которого в детстве не лечили бы от простуды мёдом. Да и многие взрослые стараются при кашле сначала полечиться мёдом и какими-нибудь травами, прежде чем переходить на таблетки. Мёд – одно из самых известных лекарств традиционной (или нетрадиционной, кому как нравится) медицины, причём независимо от того, к какой культуре эта традиционная медицина относится.

Но традиция много о чём говорит. И насчёт мёда хотелось бы большей уверенности, чем может дать испорченный телефон поколений, передающий преданья старины. Тем более, что здесь эксперимент поставить просто. Всё-таки простуда – это не какая-нибудь зверская тропическая болезнь, и для эксперимента можно пригласить группу простуженных, поделить их на две части, одним дать мёд, другим плацебо, и посмотреть, как кто будет себя чувствовать.

И такие исследования давно проводятся. Например, в 2007 году сотрудники Университета штата Пенсильвания опубликовали в

JAMA Pediatrics статью, в которой сравнивали действие мёда и противокашлевого средства декстрометорфана у простуженных детей и подростков от 2 до 17 лет. Оказалось, что от декстрометорфана (который, к примеру, входит в состав Туссина Плюс и ещё ряда препаратов) никакого эффекта нет – дети, которым его давали, чувствовали себя так же, как и те, которым не давали ничего. А вот те, кто ел мёд, чувствовали себя лучше.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics, сотрудники Тель-Авивского университета сравнивали медовые средства с финиковым сиропом, который по виду и вкусу делали похожим на мёд. В эксперименте, который длился два дня, участвовали 300 детей от года до пяти лет, которых мучил ночной простудный кашель. В первую ночь им ничего не давали, а перед второй ночью детей кормили одним из трёх видов мёда (эвкалиптовый, цитрусовый или мёд от растений семейства Губоцветных) либо сладким, похожим на мёд плацебо. На следующий день у всех детей простуда стала отступать (очевидно, благодаря иммунитету), но те, которые съели порцию мёда, всё же чувствовали себя лучше тех, которые получили плацебо.

В 2018 году «Кокрейн» выпустила обзор на ту же тему – помогает ли мёд при детском кашле. «Кокрейн», некоммерческая организация, изучающая эффективность методов лечения, пришла к выводу, что мёд действительно помогает унять кашель и выспаться. И вот сейчас BMJ Evidence-Based Medicine опубликовал ещё один обзор сотрудников Оксфордского университета, которые проанализировали 14 «медовых» исследований, причём в данном случае учитывали не только те статьи, где речь идёт о детях, но и те, в которых речь идёт о взрослых.

Вывод остался прежним: мёд действительно помогает, причём не только детям. Правда, в некоторых экспериментах мёд давали не в чистом виде, а в кофе или вместе с какими-то травяными экстрактами, а в других экспериментах число добровольцев с кашлем было не очень велико.

Авторы обзора полагают, что пусть мёд и помогает, не стоит смотреть на него как на настоящее лекарство – он эффективен, но только по сравнению с плацебо, и он не столько избавляет от простуды, сколько помогает её перенести, ослабляя симптомы. С другой стороны, если мёд помогает унять мучительный ночной кашель, не так уж это и мало. Тем более, что не всякие таблетки тут стоит использовать: если кашель начался из-за вируса, то антибиотики вряд ли помогут. Да и побочных эффектов от мёда нет, хотя детям до одного года его давать не рекомендуют, во избежание кишечного отравления.

А вот почему именно мёд помогает при простудном кашле, пока остаётся только гадать. С одной стороны, как пишет портал

LiveScience, в мёде очень много разных веществ, и некоторые из них могут напрямую убивать простудных микробов. Другие вещества могут, например, как-то влиять на иммунные клетки, чтобы они уничтожали вирусы и бактерии. Сам по себе мёд, благодаря своей вязкости, способен смягчать раздражение в горле; его сладость вызывает повышенное слюноотделение, а слюна опять же дополнительно успокаивает слизистую горла.

Наконец, ещё одно объяснение: участок мозга, который воспринимает сладкий вкус, находится рядом с центром кашля, и, возможно, возбуждённый «сладкий» центр как-то действует на те нейроны, которые стимулируют кашель. Но все эти гипотезы надо так или иначе проверять.

12 полностью натуральных домашних средств для быстрой помощи при простуде и гриппе

Ищете натуральное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

 

#1 Знайте, когда не следует лечить симптомы

Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса выздоровления и доказательством того, что иммунная система борется с болезнью. Например, лихорадка — это способ, которым ваш организм пытается убить вирусы, создавая более горячую среду, чем обычно.Кроме того, жаркая среда при лихорадке заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы терпите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете на самом деле поправиться быстрее. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и другие части тела. Даже эту заложенность носа лучше лечить мягко или не лечить вообще. Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает приток крови к кровеносным сосудам в носу и горле.Но часто вы хотите увеличить кровоток, потому что он согревает зараженную область и помогает выделениям выводить микробы из вашего тела.

#2 Часто сморкайтесь (и правильно)

При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дуете, давление может занести мокроту, содержащую микробы, обратно в ваши слуховые проходы, вызывая боль в ухе. Лучший способ высморкаться: прижмите палец к одной ноздре и осторожно высморкайтесь , чтобы очистить другую.

 

#3 Лечение заложенного носа теплой соленой водой

Промывание соленой водой помогает снять заложенность носа, а также удалить вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях теплой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы впрыснуть воду в нос. Держите одну ноздрю закрытой, слегка нажимая пальцем, впрыскивая солевой раствор в другую ноздрю.Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

#4 Оставайтесь в тепле и отдыхайте

Оставайтесь в тепле и отдыхайте, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, это поможет вашему телу направить свою энергию на иммунную борьбу. Эта битва истощает тело. Так что немного помогите ему, отдохнув.

#5 Полоскание горла

Полоскание горла может увлажнить больное горло и принести временное облегчение. Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для уплотнения слизистых оболочек. Или используйте густое, вязкое полоскание, приготовленное из меда или меда и яблочного уксуса. Заварите одну столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Дайте смеси остыть до комнатной температуры, прежде чем полоскать горло.

#6 Пейте горячие жидкости

Горячие жидкости облегчают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают вызывающие дискомфорт воспаленные слизистые оболочки носа и горла.Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш, старое лекарство. Заварите чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 1 унции) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком много алкоголя воспламенит мембраны и ухудшит ваше самочувствие.

#7 Примите душ с паром

Душ с паром увлажнит носовые проходы и поможет расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите душ с паром, пока вы сидите на стуле рядом, и примите ванну с губкой.

#8 Используйте мазь под нос

Небольшой мазок ментоловой мази под нос поможет открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора обладают мягким обезболивающим действием, что может помочь облегчить боль при натирании носа. Однако наносите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

#9 Прикладывайте горячие или холодные компрессы к заложенным носовым пазухам

Работает любая температура.Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать сами. Вы можете применить тепло, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагревая ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая). Небольшой пакет замороженного горошка хорошо работает в качестве холодного компресса.

#10 Спите с дополнительной подушкой под головой

Приподнятое положение головы поможет облегчить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами, чтобы создать более плавный наклон.

#11 Не летайте без крайней необходимости

Нет смысла добавлять нагрузку на вашу и без того измученную верхнюю дыхательную систему, и это то, что сделает изменение атмосферного давления. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо лететь, используйте противозастойное средство и носите с собой назальный спрей, чтобы использовать его непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

#12 Ешьте продукты, борющиеся с инфекциями

Вот некоторые полезные продукты, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

  • Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
  • Продукты, содержащие витамин С, такие как болгарский перец
  • Черника сдерживает диарею и содержит большое количество природного аспирина, который может снизить температуру и помочь при болях и болях
  • Морковь, содержащая бета-каротин
  • Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разжижать слизь в легких
  • Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клеткам, выстилающим мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
  • Горчица или хрен могут помочь разрушить слизь в дыхательных путях.
  • Лук содержит фитохимические вещества, помогающие организму вылечить бронхит и другие инфекции. содержат катехин, фитохимическое вещество, обладающее природными антибиотическими и антидиарейными свойствами

Помните, серьезные заболевания, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, острый фарингит и астма, могут выглядеть как обычная простуда.Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вам не становится лучше, позвоните своему врачу.

4 натуральных домашних средства для лечения простуды и гриппа: Семейная медицина Health One: Семейная медицина

Простуда или грипп могут стать утомительным препятствием в вашей повседневной жизни. По большей части все, что вам нужно делать, это отдыхать, чтобы поправиться. Однако не помешало бы, если бы ваше недомогание прошло быстрее, не так ли? Как оказалось, есть много домашних средств, которые могут сократить продолжительность жизни при простуде или гриппе.

Давайте посмотрим, что это такое и как они могут быть полезны при лечении простуды и гриппа.

Прием витамина С является одним из самых популярных средств для лечения простуды. Согласно исследованиям, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и помочь вам быстрее выздороветь. Вы можете включить апельсиновый сок в свой рацион, чтобы улучшить потребление витамина С во время простуды. Витамин С также играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы.

Вода необходима для увлажнения горла, рта и дыхательных путей.Это позволяет вашему телу легче удалять мокроту и слизь и помогает вам восстановиться. Поэтому убедитесь, что вы избегаете обезвоживания, когда страдаете простудой или гриппом. Помимо питьевой воды, вы также можете принимать кокосовую воду, травяной чай, суп, бульон и свежевыжатый сок.

Существует множество лекарственных трав, которые можно использовать для лечения простуды и гриппа. Согласно исследованиям, прием экстракта бузины может быть очень полезен для людей, страдающих гриппом. Это может сократить продолжительность болезни на два-три дня.Это потому, что бузина содержит соединения, называемые флавоноидами. Они помогают стимулировать иммунную систему. Трава также действует на клеточном уровне и предотвращает прилипание вируса гриппа к вашим клеточным рецепторам.

Вы также можете принимать экстракт эхинацеи для лечения простуды. Трава содержит множество химических соединений, таких как алкиламиды, алкамиды и фенолы. Эти соединения обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают организму бороться с симптомами простуды.Они также стимулируют вашу иммунную систему.

Обработка паром — еще одно популярное домашнее средство для лечения респираторных заболеваний. Это особенно полезно, если вы страдаете от заложенности носа. Теплый влажный поток воздуха может оказать успокаивающее действие на носовые пазухи, горло, легкие и нос. Вы также можете добавить немного пара в воду для получения дополнительных преимуществ. Обязательно соблюдайте необходимые меры предосторожности при использовании пара. Если вы держите лицо или руки слишком близко к пару, вы можете обжечься.

Существует множество натуральных домашних средств, которые могут помочь при простуде и гриппе. Вы можете увеличить потребление витамина С, вдыхать пар и пить много воды. Вы также можете попробовать лечебные травы в виде экстракта эхинацеи и экстракта бузины. Убедитесь, что вы также даете отдых своему телу.

Если вам требуется дополнительная консультация по лечению гриппа и простуды, запишитесь на прием к врачу в Health One Family Medicine.

Посетите https://www.healthonemedicine.com или позвоните по телефону 469-208-9770 для получения дополнительной информации.

Автор

Семейная медицина Health One

комплексных средств от простуды

«Ааааааааааа!»

Похоже, кто-то простудился. Что ж, это довольно распространено. Ведь это то время года. Хорошая новость заключается в том, что существуют натуральные комплексные средства и методы ежедневной профилактики, помогающие бороться с сезонным чиханием.

Простуда

Что такое простуда? Простуда — это незначительная инфекция носа и горла, вызванная одним или более чем 200 различными вирусами. Риновирус является наиболее распространенной причиной, на которую приходится от 10 до 40 процентов всех простудных заболеваний. Другие распространенные вирусы простуды включают коронавирус и респираторно-синцитиальный вирус (RSV). Простуда очень заразна и распространяется при контакте с каплями жидкости, содержащей вирус.

Между одним и тремя днями контакта с вирусом простуды начинают развиваться симптомы, такие как:

  • Насморк
  • Перегрузка
  • Чихание
  • Ослабление обоняния и вкуса
  • Кашель

Целостные средства от простуды

В GoMacro мы верим в использование полезных ингредиентов в наших питательных батончиках и ресурсах, включая комплексные средства, для борьбы с простудой.Вот несколько простых способов поставить себя на путь выздоровления!

Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус вызвал большой интерес за последние несколько лет. Не только из-за потери веса и улучшения пищеварения, но и помогает при простуде. Попробуйте пить чай с яблочным уксусом или полоскать горло. Смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса, 1-2 столовые ложки меда, немного лимонного сока и немного горячей воды для разбавления. Он мощный, но чем он сильнее, тем быстрее он может работать.

Имбирь

Имбирь помогает избавиться от заложенности носа и поддерживает иммунную систему. Попробуйте выпивать 2-3 чашки свежего имбирного чая в день. Просто добавьте свеженатертый корень имбиря в кружку с горячей водой. Он также отлично успокаивает боль в горле!

Чеснок

Чеснок — мощный антиоксидант с противомикробными и противовирусными свойствами. Чеснок богат минералами, ферментами, витамином С, серой и селеном, которые помогают бороться с простудой. Попробуйте регулярно добавлять свежий чеснок в свой ужин, чтобы получить дополнительную порцию витаминов и минералов, помогающих бороться с простудой.

Ешьте ягоды бузины

Бузина — это фрукт, выращенный из бузины, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его очень эффективным при простудных заболеваниях. Исследования показали, что эта ягода может сократить продолжительность простуды, а также помогает облегчить инфекции носовых пазух.

Масло необходимо

Сила растениям! Есть много мощных эфирных масел от простуды и гриппа. Эвкалиптовое масло обладает противовирусными и антимикробными свойствами, которые уже много лет используются для лечения простуды.Масло перечной мяты также может быть весьма эффективным, в основном используется в качестве естественного противозастойного и жаропонижающего средства. Эфирные масла не следует принимать внутрь. Их можно наносить непосредственно на кожу, разбавляя водой или маслом-носителем, вдыхая с помощью диффузора или комбинируя с другими ингредиентами для создания спрея.

Попробуйте немного Эпсома

Добавьте соль Эпсома в горячую ванну, чтобы вечером расслабиться и избавиться от токсинов. Минералы в соли вызывают выделение токсинов из организма в ванне, поэтому она не только расслабляет, но и сокращает продолжительность простуды. Для дополнительного прикосновения капните несколько капель масла лаванды для дополнительного успокаивающего средства.

Принимайте витамины

Витамин С давно известен своей способностью укреплять иммунную систему и бороться с простудой. Эксперты рекомендуют принимать от 65 до 90 миллиграммов витамина С ежедневно, особенно в сезон простуды и гриппа. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают апельсины, киви, лимоны, клубнику, сладкий перец, темную листовую зелень, брокколи и брюссельскую капусту!

Профилактика

При простуде профилактика — лучшее лекарство! Иммунная система нашего организма создана для того, чтобы бороться с микробами.Взгляните на несколько самых простых способов избавиться от кашля, сопения, чихания и хрипов.

Остальное

Высыпайтесь каждую ночь. Сон необходим для борьбы с микробами и перезарядки иммунной системы. Взрослые должны стараться спать не менее 8-10 часов каждую ночь. Чтобы предотвратить боль в горле, приподнимите голову, когда ложитесь — это предотвратит скопление слизи в задней части горла.

Внимательная медитация

Ежедневная медитация приносит много пользы, включая укрепление иммунной системы.Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что медитация более эффективна, чем физические упражнения, когда речь идет о профилактике простуды. Он очищает разум, снижает стресс и помогает организму вырабатывать более высокие уровни В-лимфоцитов, защищая нашу иммунную систему от вредоносных вторгающихся клеток.

Ешьте здоровую и легкую пищу

Чем больше энергии ваше тело тратит на переваривание пищи, тем меньше энергии у него остается на борьбу с инфекциями. Ешьте легко и наслаждайтесь едой, богатой витаминами и питательными веществами.

Гидрат

Пейте не менее восьми стаканов воды в день! Вода насыщает кровь кислородом, поддерживает гидратацию и вымывает вредные токсины, микробы и вирусы из организма. Прежде чем наполнить бутылку, убедитесь, что вода правильно отфильтрована и не содержит примесей.

Согреться

Наука только что подтвердила правоту вашей мамы: укутавшись, вы не простудитесь. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что, когда инфицированные клетки подвергались воздействию здоровой внутренней температуры тела, вирус простуды погибал быстрее и был менее способен воспроизводить себя.Оставайтесь в тепле и будьте здоровы!

Мойте руки

Если вам нужен простой план борьбы с простудой, не забывайте мыть руки! Умывание большим количеством мыла и теплой воды в течение не менее 20 секунд удалит микробы и бактерии, помогая предотвратить респираторные инфекции.

Сопли, уходи!

Не зря это называется простудой. С миллионами случаев каждый год почти неизбежно заразиться одним из них в тот или иной момент. Но есть вещи, которые вы можете сделать в защите.Придерживаясь этих простых комплексных средств и советов по профилактике, вы сможете эффективно бороться с этим сезонным раздражением.

11 способов остановить простуду и не заболеть

Когда простуда овладевает вашим телом, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго он продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие типы вирусов могут вызывать простуду, но наиболее частым виновником является риновирус», — говорит Адиба Хан, М.Д., семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкие боли в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться так же, как COVID-19, респираторное заболевание, вызванное новым коронавирусом.

Но настоящая простуда, как правило, безвредна, хотя может пройти до двух недель, прежде чем вы почувствуете себя лучше, объясняет Дебора С.Клементс, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Что лучше всего сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? В первую очередь не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле, существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот именно то, что вы можете делать, чтобы бороться с ними в течение всего сезона, чтобы вы могли сэкономить эти больничные дни для чего-то более веселого.

1. Включите увлажнитель.

      MistAire Ультразвуковой увлажнитель прохладного тумана

      Чистое обогащение Амазонка.ком

      $34,99

      Низкая влажность высушивает ваши носовые проходы, затрудняя захват и уничтожение микробов, которые оседают в ваших носовых пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Исправление? Инвестируйте в увлажнитель и держите его включенным, когда воздух начинает казаться сухим.

      «Увлажнитель может помочь поддерживать влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки в носу препятствуют способности вашего организма улавливать микробы, когда они попадают в ваш организм», — говорит Эмбер Талли, М.Д., врач семейной медицины в Кливлендской клинике.

      Но убедитесь, что вы содержите увлажнитель в чистоте, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас аллергия на нее).

      2. Нагрузитесь витамином D.

      Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей, вызывающих кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто Нагрузитесь витамином солнечного света, возможно, потому что ваши клетки зависят от D, чтобы активировать их иммунные реакции.«Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

      В настоящее время Национальные институты здравоохранения (NIH) предполагают, что большинству взрослых необходимо не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая работает для вас и ваших потребностей.

      3. Держите руки в чистоте и не прикасайтесь к глазам, носу или рту.

      Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, часто касаетесь своего лица . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. По данным Центров по контролю за заболеваниями, во время сезона простуды и гриппа это основной запрет: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом. и профилактика (CDC).«Вирусы также распространяются при телесном контакте, например при рукопожатии, — говорит доктор Клементс.

      Так что придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (носа и рта) и заболевание», — говорит доктор Талли.

      Пока вы это делаете, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб не менее 20 секунд (проведите между пальцами и под ногтями!), — говорит CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные бутылки от Purell), если вы в крайнем случае.

      4. Продезинфицируйте телефон.

      Подумайте обо всех местах, куда вы кладете свой телефон в течение дня: кухонная стойка, душевая кабина, столик в ресторане — поговорите о празднике микробов.

      На самом деле, исследование Университета Аризоны, проведенное в 2012 году, показало, что сотовые телефоны могут переносить в 10 раз больше бактерий, чем сиденье для унитаза .

      Для дезинфекции устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox.Просто обязательно выключите телефон, выжмите лишнюю жидкость (вам не нужна лужа вещества, оставшегося на экране) и вытрите его мягкой безворсовой тканью. Имейте в виду, что хотя отбеливатель отлично удаляет вирусы, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам трудно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как дезинфицировать телефон с помощью медицинского спирта.

      5. Найдите время для отдыха.

      Чувство на грани? Чувство усталости может на самом деле подготовить почву для простуды, поскольку стресс заставляет ваше тело выкачивать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, говорит доктор.Tully,

      Так что сделайте отдых своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, совершите ежедневную прогулку на природе или выделите время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет .

      6. Высыпайтесь.

      Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи давали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна.Они обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит восемь и более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 7-9 часов в сутки. Кажется, ты не можешь заснуть? Проверьте эти 100 способов лучше спать каждую ночь.

      7. Достаньте цинк.

      Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в виде цинковых леденцов или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

      «Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при ежедневных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не пищевые добавки (если вы не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

      8. Промаркируйте свой стакан.

      «Когда член семьи болеет простудой, старайтесь использовать одноразовые очки или очки с этикетками.Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса», — говорит доктор Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

      9. Пробиотики.

      Не все бактерии плохие — хорошие микроорганизмы в вашем кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

      Одно исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , фактически показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, гораздо реже болели простудными заболеваниями и желудочно-кишечными инфекциями, чем те, кто принимал плацебо.

      Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики могут действительно защищать от вирусов, но исследования показывают, что хорошие микробы оказываются полезными и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что, несмотря на то, что студенты колледжа, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудой с одинаковой скоростью, те, кто принимал пробиотики, испытывали менее выраженные симптомы (такие как заложенность носа или боль в горле). ) на более короткое время.

      10. Носите маску.

      Вы должны сделать это в любом случае, в соответствии с рекомендациями CDC. Ношение маски для лица является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Мало того, что она защищает окружающих, но исследования показывают, что маска для лица также помогает защитить владельца.

      Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно распространяются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания.Когда все носят маску, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

      Более того, «исследования показывают, что материалы для тканевых масок могут также снизить воздействие инфекционных капель на носящих за счет фильтрации, в том числе фильтрации мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в отчете об исследовании CDC, в котором отмечается, что «многослойные ткани с более высоким числом нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с отдельными слоями ткани с меньшим числом нитей.”

      11. Сделайте прививку от гриппа.

      Несмотря на то, что простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, их симптомы могут быть очень похожими. Однако грипп поразит вас сильнее и может привести к опасным осложнениям, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

      Вывод: Профилактика действительно лучшее лекарство.

      Но не паникуйте, если вы заболеете — большинство взрослых простужаются хотя бы раз или два в год. Просто следите за тем, как долго это длится: «Если у вас высокая температура или постоянные симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит», — говорит доктор Клементс.

      В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы считаете, что могли подвергнуться воздействию вируса. Если у вас действительно подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач проведет вас по следующим лучшим шагам в зависимости от тяжести ваших симптомов.


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Эти советы могут помочь при простуде

      Торговые центры кишат чихальщиками, аэропорты кишат кашляющими, и куда бы мы ни повернулись, мы сталкиваемся с вирусами, вызывающими простуду.

      Часто начинается с боли в горле и насморка, прогрессирует до чихания и кашля и завершается (иногда) субфебрильной температурой. Простуда настолько распространена, что мы можем почувствовать ее приближение и предсказать, как долго она продлится.

      Мы с печальной уверенностью знаем, что от простуды нет лекарства. Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться избежать заражения: в это время года важно держать руки в чистоте и держать их подальше от лица. Оставайтесь увлажненными; ешьте здоровую, питательную пищу и высыпайтесь.

      Также наберитесь терпения. Несмотря на все ваши усилия, у маленького ребенка нередко бывает до 12 простуд в год, а простуда может длиться до 14 дней. Если вашему ребенку не становится лучше через две недели или если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

      В противном случае, если вы или ваш ребенок подверглись нашествию вирусной армии, вам придется переждать ее с помощью жидкости и отдыха.

      Что работает:

      Теплые жидкости . Куриный бульон по-маминому не волшебный (извини, мама), но он обеспечивает два основных средства от простуды: тепло и увлажнение.Тепло помогает успокоить боль в горле и разжижает слизь, чтобы разжижать заложенность. А прозрачные жидкости помогают поддерживать гидратацию организма.

      Вода помогает выводить токсины. Это означает, что увлажнение необходимо для поддержания здоровья и борьбы с простудой.

      Было доказано, что мед помогает уменьшить кашель перед сном, особенно если смешать чайную ложку меда с теплой водой. Имейте в виду, что мед не рекомендуется для младенцев в возрасте до 1 года.

      Остальные. Сон невероятно восстанавливает силы.Исследования регулярно показывают, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют и остаются больными дольше, чем люди, которые регулярно отдыхают. Может показаться странным думать, что самое агрессивное, что вы можете сделать для борьбы с вирусом простуды, — это заснуть, но отдых дает вашей иммунной системе то, что ей нужно, чтобы победить в битве.

      Увлажнители и физиологический раствор . Чтобы уменьшить заложенность носа, я рекомендую безрецептурные солевые капли или спреи для носа. Детям может помочь от одной до трех капель в ноздрю.Используйте шприц с грушей, чтобы очистить ноздри. Заложенность носа не доставляет удовольствия в любом возрасте, но у младенцев заложенность носа может повлиять на кормление и сон. Итак, перед кормлением грудью и сном постарайтесь очистить эти крошечные ноздри.

      Увлажнители помогают облегчить кашель. Обычно я рекомендую увлажнитель вместо испарителя, который может вызвать ожоги.

      Что не работает:

      Антибиотики . Антибиотики отлично справляются с бактериями. Но простуды вызываются вирусами, а не бактериями.При простуде антибиотики просто не помогут.

      Безрецептурные препараты от кашля для детей . При болях в горле и лихорадке придерживайтесь ацетаминофена и ибупрофена. Лекарства от кашля не рекомендуются для детей, но спреи для горла для детей старше 6 лет и средства от кашля на основе меда для детей старше 1 года безопасны в использовании.

      Что может сработать:

      Цинк . Многие родители спрашивают меня о добавках цинка. Исследования дали смешанные результаты.Некоторые исследования показывают, что он может сократить продолжительность простуды, но у педиатров пока нет достаточных доказательств, чтобы полностью его поддержать.

      Опять же, когда дело доходит до простуды, ничто не сравнится с профилактикой. Соблюдение сбалансированной диеты, поддержание водного баланса, соблюдение правил гигиены, достаточное количество сна и вакцинация против гриппа могут помочь вам пережить сезон простуды и гриппа относительно невредимым.

      Будьте здоровы!

      7 способов борьбы с кашлем и простудой

      Говоря о здоровье

      В следующий раз, когда вы обратитесь к врачу по поводу заболевания верхних дыхательных путей — кашля или простуды — не думайте, что вам выпишут рецепт на антибиотик.

      Антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций, таких как пневмония, и не помогают при вирусных заболеваниях, таких как простуда, грипп и большинство болей в горле.

      По данным Американского колледжа врачей

      • Клиницисты не должны назначать антибиотики пациентам с бронхитом. Антибиотики следует использовать только при наличии у пациентов пневмонии.
      • Клиницисты должны обследовать пациентов с симптомами, которые могут быть симптомами острого фарингита. Поскольку одни только симптомы не являются надежными, антибиотики следует назначать только в том случае, если анализы подтвердят стрептококковую ангину.Другие инфекции ангины не требуют антибиотиков.
      • Клиницистам не следует назначать антибиотики при инфекциях носовых пазух, за исключением случаев, когда у пациентов наблюдаются тяжелые симптомы или симптомы, длящиеся более 10 дней. Пациентам, у которых симптомы улучшаются, но со временем ухудшаются, также могут потребоваться антибиотики.
      • Врачи не должны назначать антибиотики пациентам с простудой.

      Итак, что вы можете сделать для борьбы с вирусным заболеванием? Чтобы чувствовать себя максимально комфортно при кашле или простуде, попробуйте:

      • Пейте много жидкости. Вода, сок, прозрачный бульон или теплая вода с лимоном — хороший выбор. Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут обезвоживать вас.
      • Ешьте куриный суп. Куриный бульон и другие теплые жидкости могут успокаивать и ослаблять заложенность носа.
      • Остальные. По возможности оставайтесь дома, не ходите на работу или в школу, если у вас жар, сильный кашель или сонливость после приема лекарств. Это даст вам возможность отдохнуть и уменьшит шансы заразить других.
      • Отрегулируйте температуру и влажность в комнате. Держите комнату в тепле, но не перегревайте. Если воздух сухой, увлажнитель с прохладным туманом или испаритель могут увлажнить воздух и облегчить заложенность носа и кашель. Держите увлажнитель в чистоте, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.
      • Успокойте горло. Полоскание горла соленой водой. Растворите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды объемом от 4 до 8 унций. Это может временно облегчить боль или першение в горле.
      • Используйте назальные капли с солевым раствором. Чтобы уменьшить заложенность носа, попробуйте назальные капли с солевым раствором.Вы можете купить эти капли без рецепта, и они могут облегчить симптомы даже у детей.
      • Принимайте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Взрослым и детям старше 5 лет противоотечные, антигистаминные и обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы. Однако они не предотвратят простуду и не сократят ее продолжительность, а большинство из них имеют некоторые побочные эффекты. Эксперты сходятся во мнении, что не следует давать эти лекарства детям младшего возраста. Чрезмерное и неправильное использование лекарств от простуды и кашля может нанести серьезный ущерб.

      Несмотря на то, что простуда обычно незначительна, она может вызвать у вас плохое самочувствие. Заманчиво попробовать новейшее лекарство, но лучшее, что вы можете сделать, это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкости и держите воздух вокруг себя влажным. Не забывайте часто мыть руки.

      Эмили Лангер — помощник врача неотложной помощи в системе здравоохранения клиники Мэйо в Лейк-Сити.

      В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

      Советы по предотвращению простуды

      Простуда — это вирусная, а не бактериальная инфекция верхних дыхательных путей.

       

      Симптомы могут включать:


      Простуда очень заразна. Они распространяются через прикосновение к загрязненным поверхностям, кашель и чихание.

      Некоторые люди более подвержены простудам, чем другие. Ребенок в дошкольном возрасте может «подхватить» от четырех до восьми простудных заболеваний в год. Как правило, в осенние и зимние месяцы наблюдается повышенная частота простудных заболеваний из-за более тесного контакта с другими людьми в помещении.

       

      Причина простуды

      Более 200 различных вирусов могут вызывать простуду. Некоторые из распространенных вирусов включают: риновирус, респираторно-синцитиальный вирус (RSV), вирус короны, парагрипп и грипп.

       

      Курс простуды

      Простуда обычно проходит без осложнений в течение семи-десяти дней. Если симптомы простуды длятся дольше двух недель, сообщите об этом своему лечащему врачу. Кроме того, сообщите о симптомах, если выделения из носа становятся желтыми или зелеными через 10 дней или имеют запах. Это может означать, что у вас инфекция носовых пазух, и вам могут потребоваться антибиотики.

       

      Лечение

      Поскольку лекарства от простуды не существует, лечение направлено на облегчение симптомов.

      • Больше отдыхайте и пейте много жидкости.

      • Промывание носа физиологическим раствором может помочь при заложенности носа.

      • Пероральные противозастойные средства (таблетки или сироп) также могут облегчать носовые симптомы.

      • Аспирин не рекомендуется детям до 18 лет и людям, страдающим астмой. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме ацетаминофена (Тайленол®) для облегчения боли и лихорадки.

      • Антибиотики и витамин С не помогают облегчить симптомы простуды.Использование антибиотиков для лечения простуды является одной из причин того, что обычные антибиотики больше не помогают, когда они необходимы.

       

      Профилактика

      Существует ряд способов предотвратить распространение простуды, в том числе:

      • Прикрывайте нос и рот салфеткой, когда кашляете или чихаете. Выбросьте салфетки в мусорное ведро после того, как вы их использовали.

      • Часто мойте руки водой с мылом, особенно после кашля или чихания. Фактически, правильное мытье рук может быть самым эффективным способом уменьшить распространение инфекций! Очистители рук на спиртовой основе также эффективны.

      • Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Так распространяются микробы.

      • Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми.

      • Оставайтесь дома, если вы больны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.