Продукты поднимающие тестостерон: 6 продуктов, повышающих тестостерон — Лайфхакер

Содержание

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

https://rsport.ria.ru/20220126/testosteron-1769498686.html

Эти пять продуктов повысят уровень вашего тестостерона

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона — РИА Новости Спорт, 26.01.2022

Эти пять продуктов повысят уровень вашего тестостерона

Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для… РИА Новости Спорт, 26.01.2022

2022-01-26T02:35

2022-01-26T02:35

2022-01-26T02:35

еда

гормоны

александр мирошников

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769497141_0:0:3641:2048_1920x0_80_0_0_c9387c1b0e36b4cfe8b33b216bfd4912.png

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для повышения уровня тестостерона. Он отметил, что тестостерон влияет не только на репродуктивную функцию, но также способствует росту и поддержанию функции мышц, стимулирует рост волос, влияет на жировую ткань и формирование костей.По словам специалиста, в первую очередь следует употреблять тыквенные семечки. В них много цинка, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона.Также Мирошников рассказал, что в оливках и в оливковом масле содержится большое количество Омега-9. Эти ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке тестостерона не меньше, чем остальные продукты.Врач предостерег, что слишком высокий уровень тестостерона может навредить, поэтому необходимо соблюдать рекомендованную дозировку продуктов.

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769497141_456:0:3187:2048_1920x0_80_0_0_2370258706e1cb1e877181d7e3eac8c9.png

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

еда, гормоны, александр мирошников

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для повышения уровня тестостерона.

Он отметил, что тестостерон влияет не только на репродуктивную функцию, но также способствует росту и поддержанию функции мышц, стимулирует рост волос, влияет на жировую ткань и формирование костей.

По словам специалиста, в первую очередь следует употреблять тыквенные семечки. В них много цинка, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона.

«В какао 106% от суточной нормы магния. Это микроэлемент тоже помогает половой системе в выработке тестостерона», — заявил специалист.

7 ноября 2019, 08:00ЗОЖГормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Также Мирошников рассказал, что в оливках и в оливковом масле содержится большое количество Омега-9. Эти ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке тестостерона не меньше, чем остальные продукты.

«В гранатовом соке концентрация полифенолов достаточно высокая, а это тоже способствует высокому уровню тестостерона», — отметил эксперт.

Врач предостерег, что слишком высокий уровень тестостерона может навредить, поэтому необходимо соблюдать рекомендованную дозировку продуктов.

Продукты питания, повышающие тестостерон | Fit4live.ru

Тестостерон — это мужской половой гормон, определяющий на сколько эффективно будут расти наши мышцы. После 30 лет тестостерон начинает естественным образом снижаться на 1-2% в год. Но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни. В этой статье мы рассмотрим 6 продуктов для натурального повышения уровня тестостерона.

1. Гранат. Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин. 60 здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней. Исследователи проверяли уровень гормона в слюне 3 раза в день. В конце исследования и у мужчин и у женщин зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок, иногда съесть гранат точно будет полезно.

2. Жирная рыба и Омега-3. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует нам есть морепродукты 2 раза в неделю. Жирная рыба особенно полезна потому что в ней содержится большое количество Омега-3 кислот, влияющих на повышение уровня мужского полового гормона. Результаты исследований на животных, которые провели в 2016 году, показывают, что регулярный прием рыбьего жира и омега-3 повышают уровень тестостерона у собак. Плюс исследования на мышах показало те же результаты. Рыба особенно богатая омега-3 — это скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардина.

3. Оливковое масло. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин. Также у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.

4. Листовые зеленые овощи. Такие овощи как шпинат и капуста имеют в своем составе много магния. Этот минерал отличается тем, что способен повышать уровень тестостерона в организме человека. Авторы исследования 2011 года обнаружили, что регулярный прием магния в течение 4-х недель вызвал повышения уровня мужского гормона и у малоподвижных участников и у спортсменов. При этом большее повышения тестостерона гормона было как раз у тех, кто вел активный образ жизни. Другие хорошие источники магния — это фасоль, чечевица и орехи.

5. Имбирь. Люди использовали это растение в кулинарных и лечебных целях на протяжении многих веков. А теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона. В 2012 году ученые провели эксперимент, по данным которого, ежедневное потребление имбиря в течение 3-х месяцев повысило уровень мужского полового гормона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью (способностью производить потомство).

А по результатам исследования 2013 года имбирь начинал повышать уровень тестостерона у крыс всего за 30 дней.

6. Устрицы. В устрицах содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. А цинк нужен мужскому организму для того, чтобы не давать развиваться болезням, убивающим выработку тестостерона. Найти цинк можно и в других моллюсках, красном мясе, домашней птице, фасоли и орехах.

В дополнении к этим 6-и продуктам, которые мы рассмотрели, стоит добавить, что повышать уровень тестостерона можно путем избавления от лишнего веса, занятий спортом, наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок, хорошего сна и сводя к минимуму уровень стресса.

Такие простые действия, в сочетании с правильными продуктами питания будут способствовать повышению выработке гормона и более быстрому и качественному набору мышечной массы.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Гонал 34%, 5167 голосов

    5167 голосов 34%

    5167 голосов — 34% из всех голосов

  • Клостилбегит 25%, 3736 голосов

    3736 голосов 25%

    3736 голосов — 25% из всех голосов

  • Менопур 17%, 2583 голоса

    2583 голоса 17%

    2583 голоса — 17% из всех голосов

  • Пурегон 14%, 2113 голосов

    2113 голосов 14%

    2113 голосов — 14% из всех голосов

  • Прегнил 8%, 1160 голосов

    1160 голосов 8%

    1160 голосов — 8% из всех голосов

  • Меногон 3%, 446 голосов

    446 голосов 3%

    446 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 15205

Голосовало: 11221

17 января, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию?

Заказывал себе 3 упаковки препарата. Именно три, потому что в одной упаковке 10 штук капсул, принимать решил 30 дней, по одной штуке. Что немного дольше чем рекомендуемый инструкцией курс.

Эффект от применения продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!

Мнение специалиста

Средняя продолжительность полового акта у меня от получаса до часа. Зависит от того какой это раз.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Если сравнить капсулы с известными препаратами из аптеки, то можно выявить их достоинства: Отсутствие искусственных компонентов – не оказывает отрицательного влияния на репродуктивную систему мужского организма. Пролонгированное действие – поддерживает достигнутый результат в течение нескольких месяцев или лет. Нормализует гормональный баланс – приводит в норму органы и железы, продуцирующие гормоны. Сохраняет все элементы в равновесии. Не вызывает синдром привыкания – после курса наблюдается отсутствие физической и психической зависимости. Высокая эффективность – действует на организм мужчины любого возраста, включая пожилой. Сочетается с алкоголем – помогают быстро возбудиться и совершить полноценный половой акт даже после принятия большой дозы спиртного. Компоненты препарата не перегружают печень, почки и сосуды. Производитель гарантирует отсутствие побочных эффектов и аллергических проявлений. Его легко купить без рецепта врача, а цена ориентирована на широкую аудиторию.

Маша

Еroxin Еxtra — оригинальный препарат для лечения эректильной дисфункции сосудистого генеза с достаточно высокой эффективностью. Он подходит для мужчин среднего и пожилого возраста, делая их более решительными к сексуальным подвигам. Растительные экстракты без вреда для здоровья ликвидируют эректильную дисфункцию, повышая уровень тестостерона. Препарат решает не только физические, но и психологические проблемы (депрессия, бессонница, усталость). Рекомендую Еroxin Еxtra своим пациентам в качестве поднятия тонуса и профилактики импотенции.

Заказал капсулы после того, как ознакомился с реальными отзывами в интернете. У меня была такая проблема – как выпью, нет эрекции совсем или очень слабая. Оказывается, это средство совместимо с алкоголем, поэтому эффект был виден сразу же. Благодарю производителей за препарат и советую его всем, у кого похожая ситуация. Где купить продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию? Средняя продолжительность полового акта у меня от получаса до часа. Зависит от того какой это раз.

— увеличение выработки тестостерона Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Какая еда богата тестостероном: список, меню и диета для мужчин всех возрастов. . Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец, кардамон, карри. Меню должно быть сбалансировано, иначе вместе с повышением. Рассмотрим следующие продукты питания, повышающие потенцию у мужчин. . Повышает влечение, уровень тестостерона. Лучше брать темный шоколад . Теперь вы знаете 26 хороших продуктов для потенции и улучшения у мужчин активности в постели. Чтобы добиться нужного эффекта в этом.
Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия. Топ 25 лучших продуктов, быстро повышающих потенцию и улучшающих . Основной причиной жизнелюбия и активности мужчины, влияющей на его . Чтобы повысить уровень тестостерона и повысить сексуальные возможности. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион? . Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола. 1.1 Морепродукты. К первой группе продуктов, богатых. Продукты, повышающие тестостерон и потенцию у мужчин, трудно представить без даров моря. . Вышеперечисленные продукты для увеличения тестостерона будут полезны как мужчинам после 40 лет, которые столкнулись с падением потенции и ухудшением эрекции, так и молодым парням. От ухудшения. Продукты повышающие тестостерон у мужчин и продукты усиливающие потенцию стоят в одном ряду, так тестостерон напрямую влияет на потенцию мужчины.
Сразу можно сказать, если говорят. Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию . Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от . 18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего. Здравствуйте, друзья. Наша сегодняшняя тема особенно пригодится сильному полу. Разговор пойдет об укреплении потенции. Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! Продукты повышающие тестостерон у мужчин успешно заменяют лекарства. . Все о простате и потенции. Здоровье простаты и повышение потенции у . Морские продукты повышающие тестостерон у мужчин являются основой меню, позволяющей быстро справиться с различными нарушениями.
http://dorseytire.com/files/kak_vliiaiut_shkvarki_na_potentsiiu4852.xml
http://www.efesveteriner.com.tr/userfiles/kakie_orekhi_dlia_potentsii1042.xml
http://saigonradio.com/userfiles/orekhi_pomogaiut_dlia_potentsii7592.xml
http://e-ceramika.pl/userfiles/bezvrednye_preparaty_dlia_potentsii8589. xml
https://astiweb.com/userfiles/samyi_bezopasnyi_preparat_dlia_potentsii8562.xml
Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!
продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию
Заказывал себе 3 упаковки препарата. Именно три, потому что в одной упаковке 10 штук капсул, принимать решил 30 дней, по одной штуке. Что немного дольше чем рекомендуемый инструкцией курс.
Препараты, народные средства и рекомендации для повышения потенции у мужчин после 60 лет . При его дисбалансах сексуальная активность притупляется. Потенция у мужчин в 60 лет всегда ниже, чем в молодости, и виной тому возраст. Чем старше человек, тем слабее он в постели. Мужское здоровье после 60 лет. Эректильная дисфункция или импотенция встречается у многих представителей сильного пола и лишь . На повышение потенции у мужчин после 60 влияет употребление определенных продуктов. Введите в рацион побольше яиц, морепродуктов, чеснока, бобовых. Эрекция у мужчин после 60 лет: что нужно для поддержания эрекции в 65? . Средства для повышения потенции в пожилом возрасте. На ранней стадии лечение эректильной дисфункции пожилых мужчин проводят медикаментами. У мужчин после шестидесяти начинает значительно уменьшаться выработка . Рекомендуемая дозировка для мужчин в 55 лет и старше составляет 100 мг . Препарат разработан специально для пожилых мужчин, как средство борьбы с климаксом. Мужчинам, которые желают и после 50-ти лет оставаться на коне, сегодня доступны средства для повышения потенции в пожилом возрасте, имеющиеся и . увеличить количество белка в рационе. Повышение потенции у мужчин после 60. У пожилых представителей сильной половины человечества приемом. Потенция после 60 лет способна порадовать далеко не каждого мужчину. Повысить и восстановить мужскую силу помогут препараты и народные средства, действие которых направлено на решение данной интимной проблемы. А после 55-60 лет 68% мужчин вообще прекращают заниматься сексом из-за проблем — простатит, потеря эректильной дисфункции и в . Лексопол совершил в Европе настоящий переворот среди средств для восстановления потенции. Такого полезного и эффективного препарата еще не было. Появился он. Восстановление потенции после 60 лет становится актуальной проблемой для мужчин при нарушении сексуальной функции. . Потенция у мужчин в 60 и ее повышение зависят от общего состояния здоровья, улучшить ее можно разными методиками и способами. Потенция после 60 лет – какая она? Мужская потенция. Повышение потенции у мужчин: препараты и народные средства. . После этого принимать по половине стакана дважды в день на протяжении 1 месяца. Потенция у мужчин и в 55, и в 60, и даже в 70 лет — это более, чем реально. Все зависит от самого пациента.

Продукты поднимающие тестостерон

Продукты поднимающие тестостерон


Дата публикации: 01/27/2022 01:26:43 Автор: Анастасия

Ключевые слова: Повысить потенцию средства если нервничаешь, где купить Продукты поднимающие тестостерон, Настойки повышающие потенцию и тестостерон у мужчин.


Какие специи повышают потенцию, Реально повышает потенцию, Что пить чтобы поднять тестостерон, Какие орехи повышают потенцию у мужчин, Название препаратов повышающих потенцию

Что такое Продукты поднимающие тестостерон

Преимущество данного комплекса в том, что он позволяет получить незабываемые эротические ощущения уже после первого применения. Именно поэтому данное лекарственное средство – лучший натуральный препарат для повышения потенции с естественным стимулирующим эффектом. Он не имеет аналогов и прекрасно переносится даже ослабленным организмом. Основным достоинством данного препарата являются высокая эффективность (в течение длительного времени), а также высокий уровень сексуальной удовлетворенности у пациента (при соблюдении дозировки). В составе средства есть все необходимые компоненты для продления полового акта и повышения сексуального желания мужчины любого возраста. Секрет императора является разработкой китайских фармацевтов. Он состоит из натуральных компонентов, поэтому его стоимость несколько выше аналогичных синтетических препаратов.


Официальный сайт Продукты поднимающие тестостерон

Состав

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню: Мясо. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами. Рецепты блюд. Симптомы недостатка тестостерона, как определить падение тестостерона и что делать, если не хватает тестостерона?. Тестостерон – один из наиболее важных для мужчины гормонов. Именно он определяет такие мужские черты как голос, внешность и даже некоторые поведенческие особенности. Однако не стоит задаваться вопросом, как повысить тестостерон у мужчин, если цель – стать более мужественным и привлекательным для женщин, или улучшить личную жизнь. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке. Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения. 2. Тестостерон – признак мужика. А эстроген женский гормон. На самом деле: Нет, конечно! Продукты, повышающие тестостерон являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В). Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.

Эффект от применения

Второй важный компонент – это одна из разновидностей барбариса. Экстракт этого растения способствует усилению половой функции, оказывает тонизирующее, стимулирующее и общеукрепляющее действие. Недаром в народной медицине Китая, Японии и Кореи её используют при лечении импотенции и бесплодия. В состав препарата также входит дарящий необыкновенную мужскую силу Женьшень. Формула биодобавки создана китайскими фармацевтами на основе старинных целительских рецептов в сочетании с результатами, полученными в ходе современных исследований. В составе натурального препарата содержатся полезные органические компоненты, положительно влияющие на мужское половое здоровье.

Мнение специалиста

Препарат Секрет императора применяется для поддержания и восстановления мужской силы. Положительные отзывы о средстве свидетельствуют о его эффективности, а невысокая цена делает средство доступным. Но перед применением рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема и возможными противопоказаниями.

Назначение

Во-первых, у мужчин после 40 лет снижается выработка мужского полового гормона тестостерона. Снижается половое влечение. И на этом фоне развивается эректильная дисфункция. К 60 годам мужчины теряют 1/5 часть тестостерона при этом ухудшается работоспособность, умственные способности, и развивается ряд хронических заболеваний.

Пройдите осмотр у уролога-сексолога клиники УРО-ПРО – встаньте на путь успешного лечения уже сегодня. Консультация – по телефону 8(861) 217-73-66. Потенция – это возможность мужчины полноценно реализовать половой акт, а также наличие хорошей эрекции. Потенция взаимосвязана с уровнем тестостерона в организме мужчины, иногда его называют мужской гормон. Он отвечает за стабильную работу половой системы, развитую мускулатуру, процент жира в организме и другое. Регулярная сексуальная жизнь повышает количество сперматозоидов и улучшает их качество. Венерические заболевания. ЗППП существенно снижают качество полового акта. У мужчин спинной мозг заканчивается на уровне 1-го поясничного позвонка, переходя в большое нервное сплетение, называемое конским хвостом. В большинстве случаев уролог рекомендует начать прием с минимальной дозы и только при отсутствии эффекта увеличивать ее. Принимать ингибиторы ФЭД-5 стоит не ранее чем через час после приема пищи. Это повышает вероятность развития побочных эффектов и может отрицательно сказаться на деятельности сердечно-сосудистой системы. При этом важно перед началом использования подобных лекарственных средств получить консультацию врача, так как они имеют ряд противопоказаний Потенция у мужчины включает такие важные характеристики, как: степень напряжения полового члена, скорость появления эрекции, течение самого полового акта и его продолжительность. Известно, что во все времена способность оставить потомство и быть отцом семейства считалась одной из самых значительных возможностей, подаренных мужчине природой. Обязательно проконсультироваться у уролога, если вы получили травму области малого таза, промежности, если вам предстоит операция на малом тазу, если вы больны сахарным диабетом или гипертонической болезнью. Потенция— способность организма к половому акту. Средства, улучшающие потенцию, будут актуальны всегда, только состав будет совершенствоваться со временем. А вот вопросы, связанные с таблеткой для секса, уже на протяжении нескольких лет одни и те же. Мы задали самые популярные из них урологу. Александр Аркадьевич Уэльский, хирург-уролог. В первую очередь мы поинтересовались, как часто наши мужчины сталкиваются с диагнозом эректильная дисфункция и какова возрастная категория пациентов, которым в качестве лекарства прописывается таблетка для мужской силы. — В последние годы обращений с проблемой эректильной дисфункции стало больше, но связ. Как сохранить потенцию до преклонных лет? Простые советы врача-уролога: Что нужно делать, чтобы максимально долго сохранить сексуальное здоровье?. Уролог — это специалист, занимающийся лечением органов мочеполовой системы. Какие болезни лечит уролог? Это заболевания. В этом возрасте чаще всего мужчины обращаются к урологу с жалобами на слабую потенцию. До 60 лет начинается климакс, и после 60 — поздняя андропауза. То есть, согласно физиологической природе, для любого мужчины нормально перестать испытывать бурные всплески гормонов при виде женщины уже после 45, и тем более — после 60 лет. У большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией. Единичные случаи не должны вызывать беспокойства. Иногда достаточно хорошо отдохнуть, чтобы восстановиться. Но некоторые мужчины страдают постоянной эректильной дисфункцией (ЭД). Это значит, что им трудно получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для полового акта. Если слабая эрекция является постоянной проблемой, это вызывает стресс, может повлиять на уверенность в себе и способствовать возникновению проблем в отношениях. Эректильную дисфункцию лечит уролог или андролог. На консультации врач задает вопросы, которые направлены на выяснения характера и причин проблем с эрекцией. как повысить потенцию, как усилить эрекцию. Буквальный перевод означает отсутствие силы. Для мужчин это очень значимая сфера жизни. И если в ней есть сбои, то практически в каждом конкретном случае, вне зависимости от основных причин, присутствует и психический компонент Мужчины видят лишь симптом, результат. И ссылаются на потерю эрекции или ослабление ее в процессе половой близости. Конечно, как правило, к этим жалобам присоединяется и эмоциональная составляющая. У мужчины может быть тревога и даже депрессия. Что бы женщины ни думали о мужчинах, на самом деле все они хотят быть успешными не только на работе, но и в личной жизни. Он напрямую влияет на потенцию: некоторым мужчинам достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы восстановить нормальную сексуальную активность. Двигательная активность. Чтобы укрепить мужское здоровье, врачи рекомендуют регулярную физическую активность. Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывается спазмирующее действие на кровеносные сосуды и снижает кровенаполнение полового члена. Негативно влияет на потенцию регулярное употребление алкогольных напитков, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо. Регулярная половая жизнь и гигиена секса. На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. Неутешительные цифры: почти 30% мужчин приходят на прием к урологу с жалобами на эрекцию. Почему так? Что изменилось в сексуальной жизни белорусов? Разовая осечка — это еще не повод для паники? Как эрекция связана с мозгом? И какова роль женщины в происходящем? На эти и многие другие вопросы отвечает доктор Александр Баценко. На международном конгрессе урологов в 1999 году подсчитали, что около 100 миллионов мужчин на планете имеют проблемы с эрекцией. В 2005 году эта цифра поднялась уже до 200 миллионов. Прогноз к 2030 году — примерно 400 миллионов мужчин. Понятно, что население растет и пропорции меняются. Но все же.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Продукты поднимающие тестостерон. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Продукты поднимающие тестостерон. Ударно волновая терапия при лечении эректильной дисфункции. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Продукты поднимающие тестостерон

✅ Купить-Продукты поднимающие тестостерон можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Секрет императора является разработкой китайских фармацевтов. Он состоит из натуральных компонентов, поэтому его стоимость несколько выше аналогичных синтетических препаратов. Второй важный компонент – это одна из разновидностей барбариса. Экстракт этого растения способствует усилению половой функции, оказывает тонизирующее, стимулирующее и общеукрепляющее действие. Недаром в народной медицине Китая, Японии и Кореи её используют при лечении импотенции и бесплодия. В состав препарата также входит дарящий необыкновенную мужскую силу Женьшень.



Отзывы покупателей:


Преимущество данного комплекса в том, что он позволяет получить незабываемые эротические ощущения уже после первого применения. Именно поэтому данное лекарственное средство – лучший натуральный препарат для повышения потенции с естественным стимулирующим эффектом. Он не имеет аналогов и прекрасно переносится даже ослабленным организмом. Основным достоинством данного препарата являются высокая эффективность (в течение длительного времени), а также высокий уровень сексуальной удовлетворенности у пациента (при соблюдении дозировки). В составе средства есть все необходимые компоненты для продления полового акта и повышения сексуального желания мужчины любого возраста.

Анна

Именно этот препарат является одним из лучших вариантов для тех мужчин, которые хотят получить максимальный эффект и блистать в постели вне зависимости от внешних факторов. Во время секса, пациент будет испытывать очень сильное возбуждение и прилив энергии. Секрет Императора позволит на короткий промежуток времени увеличить половой член на 2-3 сантиметра и удовлетворить любого партнера.

Василиса

Кордицепс. Китайский гриб, активно использующийся в тибетской медицине. С его помощью нормализуется способность к физическому и эмоциональному возбуждению, повышается выработка семенной жидкости. Кроме того, применение растения позволяет предупредить рак, повысить иммунитет, побороть аллергические проявления, снять болезненность;

Маргарита

Продукты, повышающие потенцию у мужчин, насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами, веществами, положительно влияющими на половую функцию. К их числу принадлежат и семена репы. Из них можно приготовить специальную смесь по такому рецепту. При употреблении продуктов питания для потенции стоит помнить и об имеющихся противопоказаниях. Например, от включения в рацион репы рекомендуется отказаться при холецистите, гепатите, в период обострения воспалительных заболеваний кишечника. Продукты для повышения потенции стоит употреблять в пищу регулярно. Продукты, повышающие потенцию у мужчин. Иногда мужчины сталкиваются со сложностями с потенцией, а с возрастом это происходит все чаще. Узнаем, с помощью каких продуктов можно улучшить ситуацию и усилить потенцию. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом, и сказывается на потенции. Мужское здоровье очень чувствительно, и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов. Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А, В1, С, Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию. Рейтинг лучших продуктов питания для повышения потенции. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. Проблемы с потенцией беспокоят мужчин разного возраста. Добиться эрекции можно с помощью аптечных препаратов. Например, широко известно такое средство, как Виагра. Альтернативным способом повысить потенцию с помощью устриц и, при этом не навредить здоровью, являются ванны, на треть заполненные устрицами, залитыми горячей водой. Даже после часового лежания в таком составе констатируется улучшение сексуальной функции. После 5 сеансов об импотенции можно забыть. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты. Перечень полезных продуктов для всего организма. Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы. Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом. Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона. Также усиливает выработку тестосте. Часто мужчины спрашивают о лечении слабой эрекции тестостероном. Действительно, снижение уровня тестостерона и развитие эректильной дисфункции могут протекать в одно и то же время, однако это не значит, что одно становится причиной другого. Тестостерон — это мужской половой гормон. Но его влияние на механизм эрекции изучен не полностью. Критическое падение уровня тестостерона и возникающий на этом фоне гормональный дисбаланс может вызывать в том числе и утрату эрекции, но это не единственный симптом такого состояния. Исследования показывают, что многие мужчины, у которых есть возрастное снижен. Список продуктов, повышающих уровень тестостерона: Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания. Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Какая потенция считается нормой у пятидесятилетних. У мужчин в возрасте от 50 лет и старше количество половых контактов может доходить до 10 раз в месяц. При этом продолжительность акта может варьироваться в зависимости от эрекции. Признаки нарушения эрекции: отсутствие продолжительного эрегированного состояния; преждевременная эякуляция; отсутствие утреннего и вечернего зректильного возбуждения; снижение полового влечения (либидо). Еда для мужчин и мужского сексуального здоровья. 8 февраля 2021. В нашем Instagram мы писали про пик женской сексуальности (напомню, это 31-36 лет, в отличие от мужчин, у которых пик — в 19). Специальный рацион для мужчин может продлить крепкую потенцию на долгие годы! Несмотря на то, что нам постоянно транслируют информацию о старородящих девушках, на самом деле, это у парней время заканчивается стремительно. Да, действительно риски, чтобы родить здорового ребёночка, у женщин возрастают с возрастом, но и в 40, и даже в 50 лет женщины сейчас рожают отлично, просто необходимо больше внимания к вопросу и лучше следить за здоровьем (а желательно следить смолоду). К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. Основные правила здорового питания для мужчин: Сбалансированный рацион. Необходимо потреблять достаточное количество – белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи. Дробное питание. Суть частого и дробного питания заключается в том, что кратность приемов пищи должно увеличиваться до 5-6 раз. Каждая порция значительно меньше, чем при 2-3-х кратном питании.

Продукты для поддержания мужской силы – клиника «Семейный доктор».

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание. 


Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.        

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц. Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы, богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.


7 продуктов, которые могут повысить уровень тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который влияет на:

  • половое влечение
  • здоровье костей и мышц
  • производство спермы
  • производство клеток крови

Уровень тестостерона снижается с возрастом, но другие факторы также могут вызывать низкий уровень тестостерона, в том числе некоторые лекарства, высокий уровень жира в организме и некоторые состояния здоровья.

Низкий уровень тестостерона, также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном, возникает, когда уровень тестостерона падает ниже 300 нанограмм / децилитр (нг / дл). Низкий уровень тестостерона можно лечить с помощью заместительной терапии тестостероном.

Предлагаем вам: 6 продуктов, помогающих снизить тревожность

Гипогонадизм очень распространен. Около 40% мужчин старше 45 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет считаются гипогонадальными.

Здоровый образ жизни, включая диету, важен для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием ультрапастеризованных продуктов и продуктов с низким содержанием питательных веществ может снизить уровень тестостерона.

Если у вас низкий уровень тестостерона, следуйте рекомендациям врача. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы выбрать диету, богатую продуктами, содержащими питательные вещества, важные для поддержания здорового уровня тестостерона.

Предлагаем вам: 26 продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Многие питательные вещества, включая витамин D, магний и цинк, важны для поддержания оптимального уровня тестостерона.

Однако существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию определенных продуктов на уровень тестостерона.

В этой статье рассматриваются 7 продуктов, богатых питательными веществами, которые могут способствовать здоровому уровню тестостерона.

1. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального фона, такими как витамин D, цинк и жирные кислоты омега-3.

Предлагаем вам: Пища, которая «может содержать молоко» веганская?

Несмотря на то, что некоторые продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареные, были связаны со снижением уровня тестостерона у некоторых людей, исследования также показали, что диеты с низким содержанием жиров могут пагубно сказываться на уровне тестостерона.

Систематический обзор шести исследований показал, что режимы питания с низким содержанием жиров были связаны со снижением уровня тестостерона по сравнению с режимами питания с высоким содержанием жиров.

Однако исследователи отметили, что необходимы более качественные исследования, чтобы полностью понять эту взаимосвязь.

Предлагаем вам: 14 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть

Тем не менее, добавление в ваш рацион здоровых источников жира, таких как жирная рыба, вероятно, принесет пользу общему здоровью, в том числе гормональному.

Более того, жирная рыба является хорошим источником цинка, витамина D и белка — питательных веществ, которые важны для поддержания здорового уровня тестостерона.

Например, исследования показывают, что мужчины с более низким уровнем витамина D, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины с более высоким уровнем. Это потому, что витамин D необходим для репродуктивного здоровья мужчин.

2. Темная листовая зелень.

Темная листовая зелень — отличный источник питательных микроэлементов, в том числе магний, минерал, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.

Предлагаем вам: 7 здоровых продуктов с высоким содержанием витамина D

Считается, что магний увеличивает биоактивность тестостерона в организме, потому что магний снижает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме.

Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому введение питательных веществ, которые борются с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Более старое исследование с участием 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого был более высокий уровень магния в крови, был более высокий уровень тестостерона по сравнению с теми, у кого уровень магния был ниже.

Кроме того, исследование с участием тайваньских мужчин показало, что низкое потребление листовых зеленых овощей связано с более низким уровнем тестостерона.

Предлагаем вам: 8 продуктов, снижающих уровень тестостерона

Следовательно, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, капуста и зелень капусты, может способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона.

3. Какао-продукты

Какао-продукты, такие как какао-порошок и какао-крупка, богаты магнием и флавоноидными антиоксидантами, которые важны для тестостерона.

Флавоноиды — это растительные соединения, которые обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием на организм.

Исследования показывают, что определенные флавоноиды, в том числе флавоноиды какао, такие как кверцетин и апигенин, могут помочь увеличить выработку тестостерона из клеток в яичках, называемых клетками Лейдига.

Когда вы покупаете какао-продукты, вы можете выбирать те, которые не содержат добавленного сахара или содержат только небольшое количество добавленного сахара. Рассмотрите какао-порошок, крупку какао-бобов или темный шоколад с низким содержанием сахара, поскольку они обладают впечатляющей пользой для здоровья.

Предлагаем вам: 10 продуктов, которые помогут вам выглядеть моложе

4. Авокадо.

Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального фона. Кроме того, авокадо содержит магний и минерал, называемый бором, который, как показывают исследования, может улучшить уровень тестостерона.

Бор — это микроэлемент, который, по-видимому, влияет на метаболизм тестостерона в организме и может защитить от деградации тестостерона.

Хотя некоторые исследования показывают, что добавки с высоким уровнем бора могут помочь повысить уровень тестостерона у некоторых людей, результаты исследований неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как добавки бора влияют на тестостерон.

Предлагаем вам: 7 продуктов, вызывающих запор

Хотя в настоящее время не рекомендуется принимать добавки бора для повышения тестостерона, добавляя диетические источники этого минерала, такие как авокадо, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

5. Яйца

Яичные желтки богаты полезными жирами, белками и селеном — минералом, который действует в организме как антиоксидант.

Согласно некоторым исследованиям в пробирках и на животных, селен может способствовать увеличению выработки тестостерона за счет активации определенных путей и экспрессии определенных генов.

Кроме того, некоторые исследования на людях и животных показали, что уровень тестостерона выше у людей с оптимальным уровнем селена в крови.

Предлагаем вам: Список продуктов с полифенолами: лучшие продукты с полифенолами

Однако нам нужны дополнительные исследования, особенно на людях, прежде чем мы сможем сделать вывод о влиянии селена на тестостерон.

Яйца очень питательны, поэтому добавление их в свой рацион, если они еще не являются его частью, — хорошая идея, если у вас нет аллергии на яйца. Помните, что цельные яйца намного более питательны, чем простые яичные белки, поскольку желтки содержат большинство микроэлементов.

6. Ягоды, вишня и гранаты.

Ягоды, вишня и гранаты с высоким содержанием флавоноидных антиоксидантов, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона.

Более раннее исследование на крысах показало, что добавление гранатового сока помогло защитить от индуцированного окислительного стресса, повышения уровня тестостерона и помогло защитить клетки Лейдига (которые производят тестостерон) от травм.

Предлагаем вам: 15 невероятно сытных продуктов

Однако нам нужны дополнительные исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать вывод, могут ли гранаты или их сок влиять на уровень тестостерона.

Гранаты, ягоды и вишня могут защитить от воспаления, вызванного ожирением, которое может снизить уровень тестостерона.

Следовательно, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как эти фрукты, может улучшить общее состояние здоровья, в том числе гормональное.

7. Моллюски

Моллюски, такие как устрицы и моллюски, являются отличными источниками цинка, селена и жирных кислот омега-3, которые могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

Поскольку дефицит цинка играет важную роль в репродуктивном здоровье, он может вызвать гипогонадизм.

Более того, высокие дозы цинка эффективны для лечения гипогонадизма у некоторых мужчин. Тем не менее, добавки цинка в настоящее время не рекомендуются в качестве универсального средства лечения гипогонадизма.

Предлагаем вам: 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны

Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, важных для поддержания оптимального уровня тестостерона, таких как цинк, селен и жиры омега-3, может поддерживать гормональное здоровье.

Другие способы повысить уровень тестостерона

Изменения в питании, способствующие укреплению здоровья, могут помочь при низком уровне тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если вам поставили диагноз «низкий тестостерон», вам могут назначить заменители тестостерона, например:

Предлагаем вам: 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

  • таблетки или пилюли
  • пятна на коже
  • актуальный гель
  • инъекции

Эти лекарства могут вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня тестостерона.

Такие факторы, как масса тела и определенный образ жизни, также могут влиять на уровень тестостерона.

Например, у мужчин с ожирением вероятность развития гипогонадизма выше, чем у мужчин с умеренным весом.

Следовательно, поддержание здорового веса имеет решающее значение для гормонального здоровья.

Повышение физической активности, отказ от курения, если вы курите, и сокращение употребления алкоголя и наркотиков также могут помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона улучшить свой тестостероновый статус.

Предлагаем вам: 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые невероятно полезны

Часто задаваемые вопросы

В этом разделе рассматриваются факторы, которые могут повлиять на уровень тестостерона, и симптомы, которые могут возникнуть при низком тестостероне.

Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

Симптомы низкого тестостерона включают:

  • снижение спонтанной эрекции
  • снижение полового влечения
  • уменьшенный размер яичек
  • снижение костной и мышечной массы
  • потеря волос на теле
  • усталость
  • слабость
  • обильное потоотделение

Имейте в виду, что симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, неспецифичны и совпадают с симптомами других, потенциально серьезных заболеваний.

Предлагаем вам: Натуральная виагра: 7 продуктов и добавок для повышения либидо

Вы не должны самостоятельно диагностировать низкий уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом для проведения надлежащего тестирования.

Может ли употребление алкоголя и наркотиков повлиять на уровень тестостерона?

да. Исследования показывают, что вредное употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень половых гормонов, включая снижение тестостерона.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками считаются потенциально обратимыми причинами гипогонадизма.

Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?

Не рекомендуется использовать добавки, продаваемые как «усилители тестостерона.”.

Предлагаем вам: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать при диабете

Это потому, что многие из этих добавок содержат такие ингредиенты, как травы, которые потенциально могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие опасные побочные эффекты.

Например, тромбоэмболия легочной артерии и повышение уровня печеночных ферментов — это лишь некоторые осложнения, связанные с использованием добавок, продаваемых для повышения уровня тестостерона.

Кроме того, исследование, в котором оценивались 50 добавок «T Booster», показало, что более 10% добавок содержат ингредиенты, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона.

Исследование также обнаружило, что многие добавки содержат излишне высокое количество определенных питательных веществ, таких как цинк и B3.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, избегайте добавок, которые продаются как «усилители тестостерона». Вместо этого посоветуйтесь с врачом по поводу безопасного и научно обоснованного лечения.

Предлагаем вам: 38 продуктов, которые почти не содержат калорий

Резюме

Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут влиять на уровень тестостерона.

Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, таких как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддерживать гормональное здоровье.

Однако, если у вас низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, важно проконсультироваться с врачом для получения совета по правильному тестированию и лечению.

Последнее обновление — 4 январь 2022 г., последний раз проверено экспертом 3 ноябрь 2021 г..

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще остаются в силе и являются рекомендациями , которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни изменились в нескольких областях за эти годы. Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последнего поста Недели тестостерона, и, судя по всем вашим комментариям, это пост, которого вы с нетерпением ждали. Сегодня я собираюсь поделиться тем, что я сделал во время моего 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить уровни общего и свободного тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер крутых «секретов», которыми я мог бы поделиться, и нет простых способов повысить уровень тестостерона. Если вы ожидали получить какое-то волшебное зелье, добавку или странный лайфхак для тела, который мгновенно и естественным образом повысит ваш уровень тестостерона, то, что следует, должно разочаровать. Несмотря на то, что некоторые компании или веб-сайты могут сказать вам, нет ни одного средства, которое естественным образом повысит уровень тестостерона в долгосрочной перспективе.

Непривлекательная правда заключается в том, что естественное повышение тестостерона сводится к долгосрочным изменениям в вашем рационе и образе жизни.Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в значительной степени сводится к лучшему питанию, более разумным упражнениям и большему сну. Вот и все. Но, как и в большинстве вещей в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами тем, что именно я сделал, и предоставлю исследование, которое объясняет, почему то, что я делал, помогло повысить уровень тестостерона.

Хорошей новостью является то, что, хотя вещи, которые я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их действие вряд ли ограничивается тестостероном. Они значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие одновременно.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым он никогда не пользовался, и который ведет блог о мужественности. То, чем я собираюсь поделиться, не должно восприниматься как замена квалифицированной медицинской экспертизы. Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем краткий обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня трудным месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, которым мы занимались здесь, на сайте. Я был в стрессе, и пострадал мой сон, здоровое питание и режим тренировок. В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составляет 383 нг/дл, а свободный тестостерон — 7.2 пг/мл – близко к среднему для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы посмотреть, как изменения в питании и образе жизни могут увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время живут так, как в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что произойдет с «средним» парнем, который изменит ситуацию. В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент.Мой уровень стресса и диета в любом случае колеблются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни могли повлиять на результаты. Я хотел начать с «нулевой точки».

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий Т вырос до 778 нг/дл, а мой свободный Т вырос до 14,4 пг/мл. У меня удвоился тестостерон.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к августовскому уровню, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я проводил, может иногда завышать уровень тестостерона, я прошел более точный тест примерно через четыре месяца после к началу эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий тестостерон снова вырос до 826.9 нг/дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно впечатляющие результаты.

Хорошо, с этим покончено, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
  2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным белком и магнием.
  3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и кардиотренировки HIIT.
  4. Не перетренируйся!
  5. Спите больше и лучше.
  6. Управление стрессом.
  7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химических веществ, снижающих уровень тестостерона.
  8. Больше секса.
  9. Примите холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Нашим железам нужны определенные минералы, такие как цинк и магний, чтобы начать выработку тестостерона, а нашим клеткам Лейдига нужен холестерин, чтобы вырабатывать тестостерон. Некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста, могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают наш уровень тестостерона.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, стало увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был питаться, как Рон Суонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были почти основными продуктами моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не вызывает болезни сердца?»

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы рассказать о холестерине в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и общественность не должна так бояться этого. молекула как она есть.

Если вы хотите узнать больше о мифах и пользе холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и тщательно проработанные статьи в Mark’s Daily Apple:

Для тех, кому интересно, в конце этого раздела я делюсь своими уровнями холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления в пищу большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

А теперь разбивка того, что я ел за каждый прием пищи:

Завтрак – «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что называл «Специальное предложение Рона Суонсона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был вкусным, он также снабжал меня жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовал бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из традиций нашего отца/сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед – Салат «Человек»

Я знаю, Суонсон бы не одобрил, но на обед каждый будний день (а иногда и по субботам) я ел салат.Но это был не просто салат, это был Мужской Салат, черт возьми! Я упаковала в эту штуку столько продуктов, повышающих уровень тестостерона, сколько смогла.

  • Микс из шпината и весеннего салата.  Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, знаю. Основу моего мужского салата взяла компания Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат такие минералы, как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
  • Мясо.  Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Мой любимый мясной начинкой был нарезанный стейк из чака. Я поджарил два из них в понедельник, и мне хватило до следующего понедельника. Время от времени я медленно готовил ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия заключалась в том, что чем жирнее, тем лучше.
  • Гайки . Обычно горсть бразильских или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают клетки Лейдига холестерином, необходимым для производства Т.Одно исследование предполагает , что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с них с ума. Слишком много селена не bueno.
  • Авокадо/оливки. Авокадо и оливки являются отличным источником полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
  • Брокколи. Время от времени я добавляла брокколи в салат. Брокколи содержит большое количество индола, пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, снижающего уровень тестостерона.
  • Оливковое масло.  Я залил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает клеткам Лейдига (вырабатывающим тестостерон) лучше усваивать холестерин. И, как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига нужен холестерин, чтобы вырабатывать Т. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
  • Бальзамический уксус. В основном для вкуса. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большую часть ингредиентов для моего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил на шесть (обычно я съедал шесть таких салатов в неделю). Стоимость одного салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за дрянной фаст-фуд. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы получить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый будний день во время моего 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.А я вообще не против. Наверное, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусывать полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я бы тоже время от времени добавляла немного темного шоколада.

Дополнительным преимуществом тестостерона от моей диеты с высоким содержанием жиров и сбалансированной белковой и углеводной диетой было то, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (у меня было от 18% до 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров на самом деле способствуют увеличению потери жира в организме.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жировые отложения, увеличивается выработка тестостерона. Добродетельный цикл для победы!

Ужин – что угодно (в умеренных количествах)

Я ел только то, что ела семья: перец чили, курица с рисом, энчиладас. Что бы ни. Я не слишком беспокоился об углеводах. Я просто следил за своими порциями и пытался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой уж нетрадиционной. Я не следовал строго низкоуглеводной или палеодиете, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов фактически вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был рассудителен с углеводами. Я старался получать большую часть углеводов из овощей и фруктов, но не сходил с ума, если жена готовила нам на ужин спагетти.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее на выходных. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я пожизненный трезвенник, поэтому алкоголя в меню не было. Некоторые исследования показали, что пиво может понизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что оно подойдет в качестве угощения на выходных.

Очевидно, вам не обязательно точно следовать моему плану питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше жирной пищи.

Ебать! Как все эти яйца и стейк повлияли на уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после соблюдения диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный скрининг липидов чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

  • Общий холестерин:  202 мг/дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона
  • Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин):  77 мг/дл (оптимальный диапазон > 60 мг /дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
  • Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин):  112 мг/дл (Это приблизило мой уровень к оптимальному диапазону 100–129 мг/дл или превысил его.)
  • Триглицериды:  65 мг/дл (

Глядя на необработанные цифры, в целом мой скрининг липидов был чертовски крутым. хороший показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Все становится еще интереснее, когда вы смотрите на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов. Соотношение ЛПНП/ЛПВП: .68:1 (Нормальный > 0,3:1; оптимальный > 0,4:1. Мой был оптимальным.)

  • Отношение триглицеридов/ЛПВП: 0,84:1 (Оптимальное
  • Итак, несмотря на то, что бекон, яйца , цельное молоко и стейк в течение четырех месяцев, уровень холестерина у меня по-прежнему был в норме. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут вашему уровню тестостерона достичь оптимального уровня.

    С учетом сказанного я включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

    • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, который обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы проводим все меньше и меньше времени на открытом воздухе. Когда мы все-таки решаем выйти на улицу, мы наносим на тело солнцезащитный крем, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточного количества солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, что может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы считаете, что вам нужно больше витамина D3, дополните его таблеткой. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, повышается уровень тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня склонным к дефициту витамина D3, я принимал 4000 МЕ витамина D3 утром.
    • Рыбий жир Омега-3. Было показано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, отвечающего за стимуляцию яичек к выработке тестостерона).Из-за повышенного количества насыщенных жиров и холестерина, которые я потреблял, я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от грязи.
    • Сывороточный протеин + креатиновый коктейль . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал ложку сывороточного протеина (я использую Jay Robb, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладком кокосовом молоке. Просто пытаюсь накормить свои мышцы тем, что им нужно для восстановления после тренировки.
    • Кофеин.  Умеренно употребляйте кофеин. Слишком много нервного сока повышает уровень кортизола, который снижает уровень тестостерона. Более того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я глотал жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было из-за моего потребления кофеина в тот день.
    • Витамин С (необязательно).  Я не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С, повышающих уровень тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите в Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследование, подтверждающее это утверждение, во время эксперимента я принимал добавку с витамином С. Позже я нашел некоторые исследования, которые предполагают, что витамин С действительно повышает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был диабетиком (и мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я фактически перестал принимать добавки с витамином С. Я, вероятно, получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги.
    • ЗМА (не нужен) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний являются необходимыми минералами для производства тестостерона, поэтому мегадоза должна быть полезной, верно? Ну нет. Я купил немного и принимал во время эксперимента. Я должен был сделать некоторые дополнительные исследования, прежде чем я сделал покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что это абсолютно не влияет на уровни общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

    А трибулус и крапива двудомная?

    На рынке есть несколько добавок, которые заявляют, что они являются естественными бустерами тестостерона. Я постоянно получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют немного витаминов группы В для «повышения энергии и жизненной силы».

    Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся эффективностью натуральных бустеров тестостерона.Доказательства смешанные. Исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивает свободный Т у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

    За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

    Упражнения

    Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, физические упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы толстеем, тем больше у нас тестостерона.

    Поднятие тяжестей

    Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вы должны начать поднимать – и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание с силовыми тренажерами не поможет.

    Вот что говорится в исследовании о том, как разработать программу тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

    Я использовал два плана тренировок, которые соответствуют большинству этих критериев: Начальная сила и 5/3/1.Прежде всего, я выполнял свою собственную программу тренировок со штангой в течение 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и остался доволен результатами, которые я с ним увидел. Я определенно рекомендую взять копию книги, в которой изложена программа.

    Тренировка HIIT

    Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики тренировки HIIT также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это требует коротких, интенсивных упражнений, за которыми следует менее интенсивный период восстановления.Вы повторяете интенсивный/менее интенсивный цикл несколько раз на протяжении всей тренировки. Было показано, что помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает спортивную форму и жировой обмен, а также увеличивает мышечную силу.

    Вы можете найти целую кучу тренировок HIIT в Интернете, но та, которую я использовал во время своего 90-дневного эксперимента, была простой программой спринта на ветру. По вторникам я ходил на футбольное поле рядом с домом, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как только мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу около минуты на отдых, а затем снова бежал.Я обычно делал 40 подходов спринтов на 40 ярдов за тренировку. Я люблю спринты.

    Не перетренируйся!

    Кажется, сегодня почетно тренироваться каждый день до изнеможения. Идея состоит в том, чтобы каждый день подталкивать себя все сильнее и сильнее. Если это ваша философия в отношении упражнений, возможно, вы саботируете уровень своего тестостерона (а также свой 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, усердно заниматься спортом важно, но еще важнее давать своему телу отдых, чтобы оно могло оправиться от нанесенного вами ущерба.

    Дайте себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не будете заниматься интенсивными физическими упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может потребоваться больше выходных. Я обычно отдыхал по выходным от интенсивных тренировок. Я бы пошел на легкую прогулку или поход, но это было все.

    Просто больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы каждые 30 минут или около того, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

    Получите больше и лучше сон

    Сегодня большинство американцев недосыпают, что может быть фактором, способствующим снижению уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наш организм вырабатывает почти весь необходимый ему в течение дня тестостерон, пока мы спим. Тот повышенный уровень тестостерона, который мы ощущаем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если у вас нет утреннего дерева на постоянной основе, у вас может быть низкий T).

    Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может вырабатывать тестостерон с такой же эффективностью или эффективностью. В ходе одного исследования исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у молодых людей, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто полностью отдохнул.Падение обычно составляло 10-15%.

    Сон не только повышает уровень тестостерона, но и помогает регулировать уровень кортизола, гормона стресса, который, как было показано, наносит ущерб уровню тестостерона в больших количествах.

    В течение месяца перед моим экспериментом я определенно недосыпала. В некоторые ночи я получал только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов в сутки как можно дольше. Мне нужно было лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы для бездумного серфинга в сети.

    Я также принял меры для улучшения качества моего сна. Например, я уменьшил воздействие синего света по вечерам, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В следующем посте я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я делал, чтобы улучшить свой сон. Это было весело.

    Управление стрессом

    Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к стрессовой ситуации — первичная реакция «бей или беги».В небольших дозах кортизол хорош и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может нанести серьезный вред нашему телу и разуму. Одна из областей, которая, кажется, страдает при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

    Мой август, наполненный стрессом, вероятно, был еще одним фактором, приведшим к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

    • Я медитировал по 20 минут в день.
    • Когда я почувствовал стресс, я встал и пошел прогуляться.
    • Я практиковал глубокое дыхание.
    • Я сосредоточился на том, чтобы стать более устойчивым перед лицом стресса.

    Избегайте ксеноэстрогенов и других химических веществ, снижающих уровень тестостерона

    Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу пагубных последствий воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», вмешиваются в гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и трудности с обучением. Один тип эндокринного разрушителя особенно плох для нашего уровня тестостерона.

    Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются воздействию слишком большого количества этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровни тестостерона значительно падают. Проблема в том, что ксеноэстрогены повсюду: пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и, скорее всего, в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на его кончике, — удвоилось. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

    Несмотря на многослойную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

    • Храню еду в стеклянной посуде и никогда, никогда не разогреваю еду в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также лажают с гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в моей еде присутствовали молекулы Т-синтеза, я хранил всю еду в стеклянной посуде.Я также старался никогда не разогревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
    • Избегать контакта с пестицидами и бензином. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое касается пестицидов. Ограничьте воздействие этих продуктов. Если вы соприкасаетесь с ними, обязательно тщательно вымойте руки.
    • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.Когда это возможно, ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, обязательно мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которых не лечили гормонами.
    • Используйте натуральные средства по уходу. Большинство средств по уходу в наши дни содержат парабены, еще один вид ксеноэстрогенов. И под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы как можно меньше подвергаться воздействию, я стала хиппи во время эксперимента и начала использовать все натуральные средства по уходу за собой, не содержащие парабенов.Большинство из этих предметов можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи:
      • Шампунь Джейсона
      • Мыло дедушки сосновой смолы
      • Зубная паста Tom’s of Maine
      • Дезодорант Crystal Rock (этот дезодорант вкусно пахнет и работает очень хорошо. Но к концу день вы будете немного вонючий. И если вы потренируетесь на следующее утро, вы будете действительно вонючим. В конце концов я переключился на обычный дезодорант/антиперспирант после эксперимента. офф.)
    • Не используйте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым промазывают консервные банки и бумагу для термопринтеров, может снижать уровень тестостерона. Я уменьшил воздействие BPA настолько, насколько мог.

    Больше секса

    Тестостерон — это топливо, которое стимулирует наше половое влечение, но знаете ли вы, что на самом деле секс подпитывает наш запас тестостерона? Вот так. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Занимайтесь больше сексом.

    Нет, я не собираюсь делиться своими впечатлениями об этой части эксперимента.

    Холодные ванны

    Дважды в неделю во время трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после очень тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

    Основой для моего мнения о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, я почерпнул из поста, который я написал несколько лет назад о пользе холодного душа.Одно преимущество, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбоза в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому, не поддерживая исследования, я не уверен в влиянии холодного душа на тестостерон.

    Я по-прежнему нахожу эту практику полезной, бодрящей и помогающей в развитии моей самодисциплины.

    Заключение

    Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Только дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я все еще соблюдаю этот режим и не вижу причин для прекращения.

    Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

    Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть основные проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или неполноценны, никакие яйцеклетки или сон не помогут вам повысить уровень тестостерона. Вам, вероятно, потребуется использовать заместительную терапию тестостероном, чтобы привести уровень тестостерона в здоровое состояние.

    Далее, несмотря на то, что уровень тестостерона снижается с возрастом, это может быть просто потому, что чем старше становятся мужчины, тем меньше они заботятся о себе – они перестают заниматься спортом, начинают прибавлять в весе и не уделяют должного внимания своему здоровью. рацион питания.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным, и что, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все возможное, чтобы изменить образ жизни, прежде чем вы получите рецепт T. Я не имею в виду делать небольшое кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и питаться «довольно» здоровой пищей. Следуйте приведенным выше рекомендациям и сначала посмотрите, что произойдет.

    Наконец, такого рода сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сфокусированных на: «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить A на B?» «Что, если я не могу сделать C?»

    Адаптируйте приведенные выше рекомендации к своим личным потребностям и стилю жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный протеин и яйца. Если у вас есть травма, которая не позволяет вам заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше и так, как вы можете. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — так я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самого себя испытуемого. Включите столько рекомендаций выше, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

    Semper virilis.

    Тестостероновая неделя Серия:
    Снижение мужественности мужчин и важность тестостерона
    Преимущества оптимального уровня тестостерона
    Краткое руководство о том, как производится тестостерон
    Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить уровень тестостерона
    Как Я удвоил уровень тестостерона естественным путем, и вы тоже можете

    Любой, кто хочет повысить уровень тестостерона, имеет множество вариантов.Бесчисленные лекарства и добавки утверждают, что делают свою работу. Но насколько они эффективны на самом деле? Что, если повысить уровень тестостерона так же просто, как скорректировать диету? Оказывается, многие продукты богаты цинком и витамином D, двумя питательными веществами, которые необходимы для диеты, но также способствуют повышению уровня тестостерона.

     

    Прочтите эту статью, чтобы узнать, как повысить уровень тестостерона, употребляя здоровую и вкусную пищу. Звучит как беспроигрышная ситуация! Хотя в этой статье будут перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона, в ней также будут указаны продукты, убивающие тестостерон.Узнайте продукты, которые мужчина должен потреблять, чтобы увеличить свою мужественность. Каковы признаки высокого тестостерона? Кроме того, выясните, не является ли этот шоколадный батончик причиной того, что у вас появились мужские сиськи.

     

    Что такое тестостерон?

     

    Тестостерон — это мужской половой гормон, который контролирует все, что делает мужчину мужчиной, например, выработку спермы, мышечную массу, распределение жира, рост волос и многое другое. Тестостерон есть и у женщин, хотя и в гораздо меньших количествах.У женщин гормон отвечает за половое влечение, плотность костей и мышечную массу.

     

    Изменение диеты может быть наиболее эффективным способом улучшить определенные аспекты жизни. Например, в этой статье рассказывается о нескольких способах, которыми мужчина может улучшить свою сексуальную выносливость с помощью упражнений и диеты.

     

    Решения всегда под рукой. Это просто вопрос мотивации.

     

    Как создается гормон?

     

    Каждая нить тестостерона у мужчин начинает свою славную жизнь глубоко в яичках.Получив приказ от гипоталамуса увеличить выработку тестостерона, гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон, который затем перемещается в яички и вырабатывает тестостерон. ваши гормоны

     

    Функции организма рассчитаны на работу при адекватном уровне тестостерона. Без этого уровня тело не будет работать максимально эффективно. Как только организм получает предупреждение о том, что тестостерона слишком много или слишком мало, гипоталамус отправляет приказ либо увеличить, либо прекратить выработку.К сожалению, организм замедляет выработку тестостерона, когда мужчины достигают определенного возраста. По данным клиники Майо, уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на один процент в год после 30 лет. 

     

    Низкий уровень, как и высокий уровень тестостерона, может быть опасен. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как определить признаки высокого уровня тестостерона. Кроме того, эта статья проиллюстрирует вред, который может нанести слишком много тестостерона.

     

    Будьте осторожны при повышении уровня тестостерона

     

    Жизнь — это гора.Добравшись до плато, мы несколько минут любуемся захватывающим видом, а затем спускаемся вниз. Этот спуск будет трудным. Мужчины теряют волосы, морщины начинают распространяться по их телу, и это драгоценное либидо начинает угасать. Таковы последствия старения. Некоторые мужчины пытаются обратить вспять процесс старения, потребляя тестостерон. Веб-сайт заполнен добавками T. Будьте осторожны. Некоторые могут быть очень вредными. Прочтите этот сайт, чтобы узнать, насколько вредными могут быть бустеры тестостерона.

     

    Естественный рост уровня тестостерона у мужчин является редкостью.Следовательно, мужчины обычно не пытаются снизить уровень тестостерона. Опасно высокий уровень тестостерона у мужчин может быть вызван употреблением стероидов. Бодибилдеры и спортсмены могут использовать такие гормональные препараты для увеличения мышечной массы. В результате нет особой необходимости снижать уровень тестостерона. Нажмите здесь, чтобы прочитать статью от Medical News Today о признаках высокого уровня тестостерона.

     

    Гораздо чаще мужчины пытаются повысить уровень тестостерона. У некоторых мужчин может быть настолько низкий уровень тестостерона, что им требуется специальное лечение или процедуры.Остеопороз, например, является состоянием, вызванным заметным снижением уровня тестостерона, что может привести к ослаблению костей.

     

    Когда мужчины становятся старше, они могут искать способы повысить уровень тестостерона, пытаясь улучшить свое здоровье, распределение жира, половое влечение и проблемы с фертильностью. Прочтите эту статью, чтобы узнать все об эректильной дисфункции, включая причины и возможные методы лечения. Увеличение мужских гормонов может улучшить все эти жизненно важные компоненты жизни.Согласно «Медицинским новостям сегодня», мужчина может достичь этого увеличения несколькими естественными способами, такими как

    .

     

    • Крепкий сон
    • Потеря веса
    • Упражнение
    • Меньше стресса
    • Витамины
    • Трезвость
    • Исключить некоторые лекарства

     

    Десять продуктов, повышающих уровень тестостерона

     

    Если кто-то не страдает серьезным заболеванием, он может легко повысить уровень тестостерона с помощью простых изменений образа жизни, перечисленных выше.Кроме того, здоровая и стабильная диета также является эффективным методом. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о способах естественного повышения низкого уровня тестостерона.

     

    Вот десять продуктов, которые могут повысить уровень тестостерона.

     

    Фасоль и бобовые 

    Согласно BistroMD, бобы являются одним из наиболее эффективных продуктов для повышения уровня тестостерона. Фасоль богата белком и цинком. Цинк поддерживает нашу иммунную систему, помимо других важных функций организма.Цинк также непосредственно отвечает за выработку тестостерона. Что касается белка, недостаточное количество белка уменьшит мышечную массу и снизит уровень тестостерона.

     

    Говядина

    В умеренных количествах говядина может стать отличным средством для повышения уровня тестостерона. УРА!!! Наконец-то у нас есть повод съесть этот бургер! Многие медицинские работники согласны с тем, что, несмотря на насыщенные жиры, говядина помогает накачать мышцы, потому что в ней много белка и жира, а также высокая калорийность.

     

    Яичные желтки

    Как и цинк, витамин D является еще одним ингредиентом, очень полезным для повышения уровня тестостерона. Яичные желтки богаты витамином D, белком и омега-3 — тремя важными компонентами тестостерона. Однако яичные желтки также богаты холестерином. Пока у человека нет высокого уровня холестерина, он должен есть три яйца в день. Виталити Терапия

     

    Оливковое масло первого отжима

    Согласно этому исследованию, диета с низким содержанием жиров может вызвать низкий уровень T.Большим вкладом в такую ​​диету является использование оливкового масла первого отжима. В исследовании также постулируется, что у мужчин европейского происхождения уровень тестостерона чаще снижается при диете с низким содержанием жиров, чем у других. Другое небольшое исследование показало, что оливковое масло первого отжима может повышать уровень лютеинизирующего гормона, химического вещества, ответственного за стимуляцию роста тестостерона.

     

    Рыба и рыбий жир

    Бесчисленные исследования доказали, что добавки с рыбьим жиром в течение длительного периода времени способствуют увеличению объема спермы, увеличению общего количества сперматозоидов и повышению уровня тестостерона, Jama Network.Как и в случае с большинством предложений в этом списке, люди должны употреблять их в умеренных количествах, а также обсуждать это со своими врачами. Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале Национального института рака, мужчины, которые потребляют много омега-3 жирных кислот (другое название добавок с рыбьим жиром), подвергаются повышенному риску развития рака простаты.

     

    Листовые зеленые овощи

    Как отмечалось выше, белок является еще одним важным инструментом для повышения низкого уровня тестостерона.Поднять уровень тестостерона можно так же просто, как перейти на диету с высоким содержанием белка. Листовые зеленые овощи — отличное решение, потому что они не только вкусны, но и такие овощи, как шпинат, листовая капуста и мангольд, являются лучшим источником витаминов и минералов, которые можно добавить в свой рацион для достижения высокого уровня тестостерона. Ways 2 Go Green

     

    Устрицы

    Если бы устрица была камнем, то с точки зрения мужского либидо она убила бы несколько зайцев. Устрицы очень полезны в этом отношении.Устрицы очень богаты цинком, который способствует повышению уровня тестостерона, а также здоровой сперме. Кроме того, устрицы повышают уровень дофамина, гормона, повышающего либидо как у мужчин, так и у женщин. Начните делать устрицы в качестве закуски для себя и своего партнера, и вы могли бы поблагодарить меня позже. Ревайб мужское здоровье

     

    Лук

    Это исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление лукового сока всего за четыре недели резко повышает уровень тестостерона. Хотя испытуемыми были крысы, лук также может повысить уровень тестостерона у человека.

     

    Гранаты

    Гранаты помогают с плодородием на протяжении сотен лет. В этой многовековой традиции можно было бы найти немного сока. Согласно этому исследованию, гранат повышает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

     

    Лосось, сардины и тунец

    Мало что можно написать в похвалу витамину D. Мало того, что это один из самых важных витаминов в выработке тестостерона, потребление этого витамина также приносит бесчисленные преимущества для здоровья.Лосось, сардины и тунец чрезвычайно богаты витамином D. Употребление большего количества рыбы и меньшего количества красного мяса приведет к потере веса. Всего одна порция тунца обеспечит суточную потребность в витамине D! Америка

     

    14 продуктов, убивающих тестостерон

    Знать, какие продукты есть, чтобы повысить уровень тестостерона, — это только полдела. Есть также много продуктов, которые истощают наш уровень тестостерона. В результате вам придется избегать или, по крайней мере, сократить потребление следующих продуктов из супермаркетов.

    Спирт  

    Алкоголь — одна из худших вещей, которые можно употреблять в отношении тестостерона. Злоупотребление алкоголем может негативно повлиять практически на каждую часть вашего тела. Алкоголь особенно вреден для Т-уровня. Опять же, умеренность является ключевым фактором. Обычно достаточно двух-трех порций алкоголя в день. К сожалению, два или три напитка сделают вечер скучным. Чрезмерное употребление алкоголя, которое составляет более 15 порций в неделю для мужчин и более восьми порций в неделю для женщин, может повредить клетки Лейдига в яичках.Как упоминалось ранее, клетки Лейдига производят тестостерон. Линия здоровья

     

    Выпечка

    Хлебобулочные изделия, такие как дымящаяся буханка хлеба, которую бабушка только что достала из духовки, или это вкусное шоколадное печенье с высоким содержанием транс-ненасыщенных жиров. Трансжиры плохо влияют на Т-уровень. Согласно этому исследованию, диета с высоким содержанием трансжиров была на пятнадцать процентных пунктов ниже уровня Т, чем диета с низким содержанием трансжиров.

     

    Сыр

    Употребление кусочка сыра тут и там не наносит вреда.Т-уровни могут нанести серьезный вред только при чрезмерном употреблении сыра. Некоторые сыры производятся с использованием синтетических гормонов, которые могут конфликтовать с гормонами организма. Лекарства для внутренних органов Vitality

     

    Шоколад

    Не дайте себя обмануть этой соблазнительной Hershey Kiss . Какое свидание не любит коробку конфет? Шоколад может вызывать любовь, но уж точно не поддерживает ее.

     

    Кофе

    Потребление столько же кофеина, сколько содержится в чашке кофе, повысит уровень кортизола.Что, по сути, снизит Т-уровень.

    Молочные продукты  

    Молочные продукты вредны для Т-уровня по той же причине, что и сыр. Многие молочные продукты содержат синтетические гормоны, которые негативно влияют на уровень тестостерона.

     

    Льняное семя  

    Льняное семя является хорошим источником клетчатки и омега-3 жирных кислот. Каким бы полезным ни был этот ингредиент, в нем много лигнанов, которые могут резко снизить уровень тестостерона. Центр производительности для мужчин

     

    Мясо низкого качества

    Салями, колбаса и все остальные переработанные мясные продукты могут быть вкусными, но они наносят большой вред нашему Т-уровню.Это потому, что такое мясо содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Как упоминалось ранее, эти жирные кислоты приведут наш Т-уровень на бойню. Смесь укусов

     

    Солодка

    Многочисленные исследования показывают, что солодка может снижать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

     

    Попкорн для микроволновки

    Немногие закуски так же просты в приготовлении и вкусны, как тот пакет попкорна, который можно разогреть в микроволновой печи. Тем не менее, ваши Т-уровни не оценят эту закуску.Химикаты, выложенные вдоль складок мешка, наносят несколько убийственных ударов. Вместо этого купите готовый попкорн. Его можно было получить даже в кинотеатре. Или возьмите банку с ядрами и сами положите их в кастрюлю. Еда всегда лучше с меньшим количеством химических веществ.

     

    Новый

    Мята колосистая и мята перечная, которые, как полагают, наносят ущерб Т-уровням. В одном исследовании приняли участие 42 женщины, которые ежедневно в течение месяца пили травяной чай с мятой, что привело к значительному снижению уровня тестостерона.Аналогичное исследование показало, что введение мяты колосовой крысам приводило к снижению уровня тестостерона.

     

    Гайки

    Немногие продукты так вредны для уровня тестостерона, как некоторые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, которые богаты полиненасыщенными жирами. Орехи пекан, кешью и макадамия содержат мало полиненасыщенных жиров.

     

    Соевый

    Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о том, могут ли продукты на основе сои, такие как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, быть полезными или вредными для уровня тестостерона.Один большой обзор пятнадцати исследований показал, что соевые продукты не влияют на уровень тестостерона. Другие исследования пришли к выводу, что соевые продукты действительно снижают уровень тестостерона.

     

    Напитки с сахаром

    Немногие продукты так вредны для здоровья, как сладкая банка газировки. Это исследование показывает, что подслащенные сахаром напитки связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин в возрасте 20-39 лет.

     

    Улучшите свой уровень подготовки с помощью Gainswave

     

    Те, кто прочитал эту статью, могут начать менять свой образ жизни, чтобы повысить уровень тестостерона.Продукты, которых следует избегать, продукты, которые следует есть, а также простые изменения образа жизни — все это было проиллюстрировано. Любой человек должен сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять диету. Прочтите эту статью, чтобы узнать еще больше о том, как упражнения и диета могут улучшить сексуальную жизнь. Однако любой, кто думает о снижении уровня тестостерона, должен спросить себя, почему. Могут быть гораздо более простые решения, чем радикальные изменения образа жизни, перечисленные выше.

     

    Людям, пытающимся повысить уровень тестостерона в надежде на улучшение либидо, следует изучить лечебные программы GAINSWave.Согласно бесчисленным научным исследованиям, доказывающим эффективность GAINSWAVE, этот метод действительно работает. Исследования и образование никогда не помешают, особенно в отношении чего-то столь важного, как ваше либидо!

     

    GAINSWave — это неинвазивная и немедикаментозная процедура, в которой используются звуковые волны для улучшения притока крови к половому члену. Процедуру также называют экстракорпоральной ударно-волновой терапией. Фактически, GAINSWave использует единственное устройство, одобренное FDA для проведения терапии.GAINSWave помог бесчисленному количеству людей. Прочтите этот вдохновляющий рассказ, чтобы узнать, как он помог одному человеку.

     

    Следующим шагом является обращение к ближайшему провайдеру.

     

    10 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

    Существует ли такая вещь, как «пища с тестостероном»?

    Хотя ни один продукт не может гарантированно поднять уровень тестостерона до небес, вы можете быть удивлены тем, как много обычных продуктов связаны с более высоким количеством этого важного гормона.

    Что такое тестостерон? Тестостерон — «мужской гормон» — вырабатывается в яичках. Тестостерон отвечает за типично мужские характеристики, включая выработку спермы, либидо, мышечную массу и форму тела. Он также участвует в производстве эритроцитов у мужчин. 1 Симптомы низкого уровня тестостерона включают необъяснимое увеличение веса, истончение волос, низкую энергию, низкое либидо и низкую мышечную массу. 2

    Как естественным образом повысить уровень тестостерона? Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть вариантом в некоторых случаях (например, после постановки диагноза эндокринологом — специалистом по гормонам), 3 существуют способы естественного повышения уровня тестостерона.Доказано, что упражнения, в том числе поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), повышают уровень тестостерона всего за 4 недели. 4

    Как повысить уровень тестостерона с помощью пищи
    Попробуйте следующие продукты для повышения уровня тестостерона…
    1. Моллюски

    Устрицы, крабы, креветки и мидии являются богатыми источниками цинка. Цинк жизненно необходим для производства здоровой спермы.

    NHS рекомендует 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет). 5 Устрицы содержат около 5,5 мг цинка на одну устрицу, так что вам нужно всего пару съедать, прежде чем вы достигнете рекомендуемого суточного количества цинка.
    1.  Злаки 

    Знаете ли вы, что скромное зерно злаков может естественным образом повысить уровень тестостерона? Особенно хороши злаки, содержащие пшеничные отруби.

    Это связано с тем, что пшеничные отруби богаты магнием, который, как доказано, повышает уровень тестостерона, особенно если вы регулярно тренируетесь. 6

    Используйте пшеничные отруби, посыпав ими ваши обычные хлопья, а также выпечку. Также можно использовать в качестве добавки к таким пикантным блюдам, как рагу и запеканка. Мы рекомендуем до 2 столовых ложек в день.

    1. Яйца
    Яйца, особенно желтки, богатые питательными веществами, содержат холестерин, белок и витамин D, необходимые для производства тестостерона. Нет ограничений на количество яиц, которые вы можете съедать в день, 7 , но для большинства людей 1-2 яйца в день являются хорошим эталоном.

    Яйца также содержат белок для роста мышц — отлично, если у вас низкая мышечная масса, побочный эффект низкого уровня тестостерона.

    1. Фасоль
    Богатые магнием и цинком, повышающими выработку тестостерона, фасоль также является отличным продуктом для похудения. Избыточный вес часто вызывает снижение уровня тестостерона 8 из-за того, что жировые клетки превращают тестостерон в эстроген. 9 Нут содержит около 47 мг магния на 100 г, а черная фасоль — около 70 мг магния на 100 г.Помните, что мужчинам в возрасте от 19 до 64 лет необходимо 300 мг магния в день. 10
    1. Гранат

    Сочный гранат связан с женской фертильностью, но он также может дать мужчинам более высокий уровень тестостерона.

    В течение двух недель участники обнаружили, что гранат повышает уровень тестостерона на 24%. 11

    Исследование, проведенное в Великобритании в 2012 году, было основано на гранатовом соке, который удобен, поскольку добавление стакана гранатового сока к вашему ежедневному рациону в течение двух недель должно быть самым простым способом повысить уровень тестостерона.

    Также считается, что гранатовый сок помогает победить импотенцию, 12 , которая, в свою очередь, может повысить либидо. Низкое либидо может быть нежелательным побочным эффектом низкого уровня тестостерона.
    1. Листовые зеленые овощи

    Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, богаты магнием. Как и в случае с пшеничными отрубями и бобами, эта полезная пища может помочь сбросить вес, одновременно обеспечивая организм магнием, повышающим уровень тестостерона.

    В шпинате содержится около 79 мг магния на 100 г, что значительно приближает вас к дневной норме в 300 мг.

    1. Орехи и семечки

    Орехи и семена, как известно, являются питательными источниками благодаря впечатляющему набору витаминов, минералов и жирных кислот омега-3.

    Они богаты как магнием, так и цинком, двумя минералами, тесно связанными с повышением уровня тестостерона. 14

    Орехи и семена, которые легко носить с собой, где бы вы ни находились, также отлично подходят для предотвращения приступов голода, помогая вам избежать нездорового выбора.

    1. Имбирь
    Имбирь любят за его жгучий вкус, но он также может естественным образом повышать уровень тестостерона. Исследователи считают, что это помогает улучшить условия внутри яичек, где, среди прочего, вырабатывается тестостерон. 14

    Необходимы дополнительные исследования, но связь между имбирем и уровнем тестостерона является многообещающей. Имбирь безопасен для большинства людей, поэтому ничто не мешает вам добавить его в свой рацион прямо сейчас!

    1. Мясо

    Употребление большого количества мяса, особенно красного мяса, имеет что-то вроде «мужской» репутации.В то время как настоящее мясо может помочь повысить уровень тестостерона в небольших количествах, слишком много может иметь противоположный эффект, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

    Наш вердикт? Все дело в балансе.

    Мясо — отличный источник белка, который поможет снизить вес и, в первую очередь, сведет к минимуму вероятность низкого уровня тестостерона.

    Красное мясо богато полезным для тестостерона цинком и витамином D.

    Однако не следует есть слишком много мяса, особенно красного мяса.В нем много насыщенных жиров, а чрезмерное употребление в пищу связано с раком кишечника и сердечно-сосудистыми заболеваниями. NHS рекомендует не более 70 г в день. 15 Качество мяса также имеет значение. На самом деле известно, что более высокое потребление обработанного красного мяса — хот-догов, ветчины, бекона и пепперони — приводит к снижению количества сперматозоидов у мужчин. 16

    Всегда выбирайте необработанные постные куски и не ешьте красное мясо каждый день.

    1. Авокадо

    Полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, могут заменить калории из рафинированных углеводов (например, белого хлеба) в вашем рационе, что приведет к повышению уровня тестостерона.

    Исследование, проведенное в США в 2014 году, показало, что диета, богатая полезными жирами и с низким содержанием углеводов, повышает уровень тестостерона в группе из 26 молодых мужчин. Диета включала 75% здоровых жиров, 20% белков и 5% углеводов. Все участники были в хорошей форме и тренировались с отягощениями три раза в неделю, что могло повлиять на результаты. 17 Другие исследования подтверждают, что диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона. 18

    Однако диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров может подойти не всем, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.

    Какие продукты снижают уровень тестостерона?
    Избегайте этого:
    1. Жареная пища

    Мужчины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жареной, обработанной пищи, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона.

    Одно исследование показало, что у мужчин, которые ели жареную, обработанную пищу, уровень тестостерона был «значительно снижен». 19

    Важно знать, что нарушение вашего режима питания может нарушить уровень тестостерона.Это включает в себя чрезмерное ограничение калорий, например, при жесткой диете, и регулярное переедание.

    1. Алкоголь
    Употребление слишком большого количества алкоголя снижает уровень тестостерона, что приводит к потере либидо и снижению количества и качества спермы. 20
    1. Соевый

    Продукты, содержащие сою, такие как тофу и бобы эдамаме, являются хорошим источником белка и кислот омега-3, но они могут быть не лучшими продуктами, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

    Они содержат фитоэстрогены, которые представляют собой соединения, способные имитировать женский гормон эстроген в организме. Некоторые исследователи считают, что это может привести к падению уровня тестостерона у мужчин и типичным мужским чертам, таким как волосы на теле и низкий голос. Исследования продолжаются. 21

    Последнее обновление: 9 ноября 2020 г.

    20 продуктов на каждый день, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

    Существует множество продуктов, повышающих уровень тестостерона. Они особенно полезны для тех, у кого мышечная слабость и склонность часто чувствовать себя вялыми.Низкий уровень тестостерона может заставить вас чувствовать себя подавленным большую часть дня или потерять сексуальный интерес.

    В основном это мужской половой гормон, но женщины также производят тестостерон в небольших количествах. Вышеуказанные проблемы могут возникнуть, когда уровень тестостерона недостаточен. Итак, что вы должны сделать, чтобы уровень тестостерона нормализовался? Читайте дальше, чтобы узнать ответ, и узнайте о продуктах, которые могут повысить уровень тестостерона.

    В этой статье

    Какие продукты естественным образом повышают уровень тестостерона?

    Для простоты давайте разделим группы продуктов на две категории — невегетарианские и веганские и вегетарианские.

    Продукты, повышающие уровень тестостерона для невегетарианцев

    1. Тунец и дикий лосось

    Эти рыбы богаты витамином D, питательным веществом, связанным с выработкой тестостерона (1). Просто убедитесь, что вы придерживаетесь 2-3 порций в день, чтобы свести к минимуму потребление ртути.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете включать в свой ежедневный рацион упаковку консервированного тунца или лосося.

    2. Яичные желтки

    Яичные желтки богаты витамином D и могут помочь повысить уровень тестостерона.Просто будьте осторожны с холестерином в яичных желтках — если у вас уже есть проблемы с холестерином, вы можете употреблять другие альтернативы (например, рыбу).

    Как включить в свой рацион

    Включайте один яичный желток в свой завтрак каждый день.

    Яйца можно купить в ближайшем супермаркете

    3. Устрицы

    Устрицы являются богатым источником цинка, питательного вещества, важного для выработки тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете съесть несколько сырых устриц во время ужина.

    4. Креветки и другие моллюски

    Креветки — еще один морепродукт, богатый витамином D, который имеет сильную связь с повышением уровня тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете добавить креветки в свой любимый вечерний суп вместе с другими овощами.

    5. Говядина и оленина

    Говядина — еще один отличный источник витамина D, повышающего уровень тестостерона. Оленина (мясо оленя) богато белком, как и большинство мясных продуктов, и важна для тестостерона.Недостаток белка может повысить уровень определенных гормонов в организме, которые могут деактивировать тестостерон.

    Но будьте осторожны с говядиной, так как она содержит больше жира, чем большинство мясных продуктов. Выбирайте нежирные куски говядины и не ешьте говядину каждый день.

    Как включить в свой рацион

    Овощной салат можно украсить вареной говядиной или олениной. Просто убедитесь, что вы ограничиваете порции красного мяса.

    Продукты, повышающие уровень тестостерона, для веганов и вегетарианцев

    6.Обогащенные злаки

    Употребление злаков, обогащенных витамином D, также является хорошим способом повысить уровень тестостерона. Зерновые содержат и другие полезные питательные вещества, которые помогают начать день бодрее.

    Как включить в свой рацион

    Включите хлопья в свой обычный утренний завтрак.

    7. Фасоль

    Фасоль (белая, черная и фасоль) — отличный источник витамина D и цинка — двух необходимых питательных веществ для оптимального уровня тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Включите фасоль в свой обычный вечерний салат.

    8. Гранаты

    Исследования показывают, что гранаты могут помочь женщинам повысить уровень тестостерона. В одном исследовании у 22 участников, принимавших гранатовый сок каждый день в течение двух недель, уровень тестостерона увеличился на 24%.

    Как включить в свой рацион

    Гранатовый сок можно пить на завтрак.

    Гранаты можно купить в ближайшем супермаркете.

    9. Чеснок

    Исследования показали, что чеснок может повышать уровень тестостерона у мужчин. Это свойство можно отнести к диаллилдисульфиду, серосодержащему соединению в чесноке (2).

    Как включить в свой рацион

    Вы можете просто украсить свои блюда жареным чесноком. Употребление одного зубчика чеснока в день также может помочь.

    10. Крестоцветные овощи

    В первую очередь это капуста и брокколи, которые помогают выводить избыток эстрогена и повышают эффективность тестостерона в организме.Эти овощи содержат индол-3-карбинол, химическое вещество, которое помогает этому процессу. Вы также можете включить цветную капусту в свой рацион, чтобы повысить уровень тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Включите эти овощи в свой вечерний овощной салат.

    11. Оливковое масло

    Оливковое масло содержит полезные жиры, которые, согласно некоторым источникам, могут повышать уровень тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Сбрызните оливковым маслом свой вечерний салат или другие закуски.

    12. Пшеничные отруби

    Пшеничные отруби богаты магнием, минералом, повышающим уровень тестостерона. Исследования показывают, что эта минеральная добавка может повысить уровень тестостерона у спортсменов (3).

    Как включить в свой рацион

    Посыпьте пшеничными отрубями хлопья для завтрака.

    13. Тыквенные семечки

    Тыквенные семечки богаты цинком — минералом, идеально подходящим для повышения уровня тестостерона. Источники утверждают, что у женщин с дефицитом цинка может быть более низкая концентрация тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Жареные тыквенные семечки можно отведать в качестве восхитительной вечерней закуски. Смажьте семена оливковым маслом и приправьте тмином или чесночным порошком. Запекайте, пока семена не подрумянятся.

    14. Бразильский орех

    Бразильский орех является одним из самых богатых источников селена, минерала, связанного с повышением уровня тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Ешьте от 1 до 2 бразильских орехов каждый день. Поскольку эти орехи очень богаты селеном, ограничьте потребление до 1 или 2 орехов в день, чтобы избежать отравления селеном.

    15. Острый соус

    Было обнаружено, что капсаицин в остром соусе повышает уровень тестостерона у взрослых.

    Как включить в свой рацион

    В приготовление завтрака можно включить немного острого соуса. Вы также можете использовать его, чтобы усилить вкус вашего вечернего перекуса.

    16. Женьшень

    Согласно некоторым исследованиям, потребление женьшеня может привести к повышению уровня тестостерона в крови (4).

    Как включить в свой рацион

    Корни женьшеня можно есть в сыром виде.Или заварите 5-6 ломтиков корня в горячей воде, чтобы приготовить женьшеневый чай и выпить его по вечерам.

    17. Спаржа

    Спаржа богата витаминами группы В и витамином Е, питательными веществами, необходимыми для выработки тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете добавить нарезанную спаржу к своим обеденным блюдам.

    Другие продукты, повышающие уровень тестостерона

    18. Обогащенное молоко с низким содержанием жира

    Употребление молока, обогащенного витамином D, — еще один хороший способ повысить уровень тестостерона.Витамин D в молоке, как мы знаем, помогает в этом аспекте.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете выпивать стакан молока каждое утро. Вы также можете добавить его в хлопья для завтрака.

    Пакет молока можно приобрести в ближайшем супермаркете.

    19. Мед

    Мед является хорошим источником магния, питательного вещества, важного для выработки тестостерона. Он также содержит бор, который не менее важен. Оксид азота в меде открывает кровеносные сосуды и помогает улучшить силу эрекции.

    Как включить в свой рацион

    Вы можете добавить чайную ложку меда в утреннюю чашку чая.

    20. Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин содержит D-аспарагиновую кислоту, аминокислоту, повышающую уровень тестостерона.

    Как включить в свой рацион

    Утром перед тренировкой вы можете выпить ложку сывороточного протеина. Сывороточный протеин оказывает наилучший эффект, если вы включаете в свой распорядок дня физические упражнения.

    Это 20 лучших продуктов, которые вы можете принимать, чтобы повысить уровень тестостерона.Но подождите, зачем вам тестостерон? Что оно делает?

    Что делает тестостерон?

    При оптимальном уровне тестостерона женщины получают следующие преимущества:

    1. Тестостерон укрепляет сердце

    Тестостерон повышает выработку эритроцитов, что в конечном итоге приносит пользу сердцу. На самом деле, низкий уровень тестостерона связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования показали, что женщины, у которых уровень тестостерона вернулся к норме, имели более низкий риск развития сердечных заболеваний.

    2. Способствует прочности костей

    Гормон также играет решающую роль в минеральной плотности костей. Было обнаружено, что женщины со сниженным уровнем тестостерона (из-за старения) имеют более низкую плотность костей. Клинические исследования показали, что тестостерон может увеличить плотность тазобедренного сустава и позвоночника.

    3. Улучшает мышечную массу

    Тестостерон увеличивает мышечную массу, а это означает контроль веса и увеличение энергии. Эти преимущества тестостерона усиливаются, когда вы также включаете силовые тренировки в свою рутину.

    4. Повышает половое влечение

    У женщин (как и у мужчин) повышение уровня тестостерона является естественной реакцией на повышенное сексуальное возбуждение и активность. Это означает, что женщины с более высоким уровнем этого гормона имеют лучшую сексуальную активность.

    Исследования показывают, что терапия тестостероном может улучшить сексуальные возможности (5).

    5. Улучшает настроение

    Низкий уровень тестостерона связан с низким качеством жизни. Фактически, некоторые симптомы низкого уровня тестостерона включают раздражительность, депрессию и усталость.

    6. Улучшает психическое здоровье

    Исследования показывают, что женщины с оптимальным уровнем тестостерона имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Более высокие уровни тестостерона также улучшают скорость умственной обработки и память.

    Тестостерон очень важен. Довольно много. Но не всем женщинам нужно одинаковое количество тестостерона.

    Каково необходимое количество тестостерона в зависимости от возраста?

    мужчина женщина
    Age: T Leval (NG / DL): Возраст: т Leval (NG / DL):
    0-5 мес. 75-400 0-5 мес. 20-80
    6 мес.-9 лет 6 мес.-9 лет
    10-11 лет. 10-11 лет.
    12-13 лет. 12-16 лет.
    14 лет.
    15-16 лет 100-1200
    17-18 лет 300-1200 17-18 лет 20-75
    19+ лет 240-950 19+лет. 20-75
    Ср. взрослый мужчина 270-1070 Ср. взрослая женщина 22%
    30+лет. -1% в год

    Употребление правильных продуктов – это одно. Но есть и другие дополнительные способы повышения уровня тестостерона у женщин. И то есть, улучшая свой образ жизни.

    Какие изменения образа жизни можно внести для поддержания здорового уровня тестостерона?

    1.Упражнение

    И, желательно, поднимать тяжести. Повышенная физическая активность может повысить уровень тестостерона в дополнение к ряду других преимуществ.

    2. Минимизируйте стресс

    Стресс — это плохо. Никаких аргументов по этому поводу. Чрезмерный стресс может снизить уровень тестостерона и вызвать другие серьезные проблемы.
    Итак, как уменьшить стресс?

    Медитировать. Практикуйте внимательность и осознанность. Употребляйте правильную пищу (уменьшите потребление нездоровой пищи, курения и чрезмерного употребления алкоголя). Регулярно делайте физические упражнения.Много смеяться. Держитесь подальше от негативных людей. Все эти советы могут уменьшить стресс и помочь поддерживать уровень тестостерона.

    3. Принимайте пищевые добавки

    Важность пищевых добавок горячо обсуждается, но в конечном итоге ваше здоровье зависит от правильного количества питательных веществ, которые вы принимаете. Добавки помогают в этом.

    Необходимые питательные вещества для оптимального уровня тестостерона включают цинк, витамины группы В и витамины А, С, D и Е. Также получайте солнечный свет – витамин D особенно важен.

    4. Высыпайтесь

    Вы знаете, сколько сна вам нужно. Если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, это просто означает, что вы хорошо выспались.

    Исследования показывают, что с каждым часом сна уровень тестостерона повышается примерно на 15 процентов. Это не значит, что можно проспать. Это тоже имеет негативные последствия.

    5. Избегайте избыточного потребления определенных продуктов

    К ним относятся семена льна, лакрица, мята, много белка, соя и другие продукты из сои, растительные масла, сода, переработанный сахар, избыток зеленого чая или алкоголя.Если у вас низкий уровень тестостерона, избегайте этих продуктов.

    Все отлично. Но как насчет добавок тестостерона? Безопасны ли они?

    Примечание о добавках тестостерона

    Также называемые бустерами тестостерона, эти добавки помогают повысить уровень тестостерона в организме. Они могут также включать прогормоны, тип стероидов.

    Хотя бустеры тестостерона в некоторых случаях эффективны, в этой области необходимы дополнительные исследования. Кроме того, не все бренды и методы надежны.

    Мы настоятельно рекомендуем вам не принимать добавки тестостерона или прогормоны, пока вы не получите одобрение от известного диетолога или врача. Кроме того, пожалуйста, исследуйте надежные бренды. Проявите должную осмотрительность, прежде чем звонить в этом аспекте.

    Хорошо. Что-нибудь еще, что вам нужно иметь в виду? Ну да.

    Каковы побочные эффекты избытка тестостерона?

    Вы увидели необходимое количество тестостерона в соответствии с возрастом. Превышение лимитов может привести к осложнениям у женщин, в том числе:

    • Заболевания сердца
    • Уменьшение размера груди
    • Апноэ во сне
    • Сердечные приступы, также называемые инфарктом миокарда прыщи
    • Рост кист вокруг предстательной железы

    Заключение

    Тестостерон важен и для женщин, и этот пост показывает нам, почему.Убедитесь, что у вас есть необходимый уровень тестостерона. Гормон важен для предотвращения вреда, который его дефицит может нанести в долгосрочной перспективе. Осознание распространение. Распространение оптимального здоровья.

    И расскажите, как вам помог этот пост. Оставьте комментарий в поле ниже.

    Ссылки
    1. «Витамин D в сыворотке и половые гормоны…». Национальная медицинская библиотека США.
    2. «Добавка с чесноком увеличивает яички…». Национальная медицинская библиотека США.
    3. «Влияние добавок магния на тестостерон…».Национальная медицинская библиотека США.
    4. «Влияние женьшеня на два основных половых стероида…». Национальная медицинская библиотека США.
    5. «Тестостероновая терапия у женщин…». Клиника Майо.
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рави Теджа Тадималла является редактором и опубликованным автором. Он работает в области цифровых медиа уже более… moreMerlin Annie Raj — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия.Она имеет большой опыт в клиническом питании, поскольку… more

    10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона — Saga

    Устрицы

    Орехи макадамия

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Нежирное мясо

    Скумбрия

    Миндаль

    Брокколи

    Мед

    Яйца

    Грибы

    Уровни тестостерона постепенно снижаются по мере старения мужчин и, по данным NHS, неуклонно снижаются в среднем на 2% в год, начиная примерно с 35 лет.

    Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости о здоровье и информацию с Saga Magazine. Узнать больше

    Вопрос о том, испытывают ли мужчины менопаузу или «андропаузу», открыт для обсуждения — NHS описывает этот термин как «вводящий в заблуждение», но Британское общество сексуальной медицины утверждает, что низкий уровень тестостерона, известный как гипогонадизм, может вызывать симптомы, варьирующиеся от приливов, увеличения веса и депрессии. , к эректильной дисфункции и снижению либидо.

    Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, запишитесь на прием к своему терапевту.

    Заместительная гормональная терапия является наиболее эффективным методом лечения низкого уровня тестостерона, и поддержание здорового веса имеет ключевое значение — избыточный вес может привести к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона.

    То, что вы едите, тоже может иметь значение, а некоторые продукты помогают повысить уровень тестостерона в организме. Вот 10 самых эффективных.

    Тестостерон – руководство по мужскому гормону

    Есть две веские причины, по которым устрицы считаются одним из самых мощных афродизиаков: цинк и витамин D.

    Устрицы являются лучшим диетическим источником цинка, который, как было показано, повышает уровень тестостерона в организме, особенно у мужчин с дефицитом этого гормона.

    Устрицы также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, стимулирующих выработку тестостерона, а также витамина D, который, как показывают несколько рецензируемых исследований, повышает уровень тестостерона в организме.

    Еще Т? Как повысить уровень тестостерона

    Эти вкусные орехи богаты полезными мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют выработке тестостерона в организме, и низким содержанием полиненасыщенных кислот, которые могут фактически снизить уровень тестостерона.

    Орехи

    макадамии в этом отношении довольно уникальны, так как содержат меньше полиненасыщенных жиров, снижающих уровень тестостерона, чем другие орехи. Попробуйте посыпать ими салат или добавить в коктейль.

    10 полезных причин есть больше орехов

    Исследование, проведенное в Аргентине, показало, что оливковое масло первого отжима является наиболее эффективным диетическим жиром, когда речь идет о повышении уровня тестостерона в организме.

    Оливковое масло экстра-класса является выдающимся источником здоровых мононенасыщенных жиров, которые повышают уровень основного мужского гормона и, в отличие от плотных насыщенных жиров, оказывают меньше негативного воздействия на общее состояние здоровья и самочувствие, не говоря уже о талии.

    Польза для здоровья различных пищевых масел

    В то время как официальные рекомендации NHS подчеркивают важность минимизации мяса в рационе, особенно жирного красного мяса, исследования показывают, что у мясоедов, как правило, более высокий уровень тестостерона, чем у вегетарианцев и веганов, а также более высокое количество сперматозоидов.

    Если вы хотите ограничить общий риск для здоровья при одновременном повышении уровня тестостерона, отдавайте предпочтение постному белому мясу, такому как индейка и куриная грудка, вместо более жирного мяса, такого как свинина или баранина.

    Не пора ли отказаться от переработанного мяса?

    Диета, богатая омега-3 продуктами, может повысить уровень тестостерона.

    Ряд исследований показывает, что диета, богатая омега-3 продуктами, может повысить уровень тестостерона в организме.

    Скумбрия особенно богата омега-3 жирными кислотами, наряду с другой жирной рыбой, такой как лосось, сардины и анчоусы. Небольшая порция скумбрии обеспечивает почти 100% рекомендуемой суточной нормы (RDI) витамина D, повышающего выработку тестостерона, а также является хорошим источником цинка.

    10 полезных причин есть больше рыбы

    Питательная сила для мужского здоровья, миндаль богат полезными жирами, витаминами и минералами, которые помогают поддерживать выработку тестостерона в организме и поддерживать здоровый уровень мужского гормона.

    Миндаль также содержит аминокислоту под названием аргинин, которая увеличивает содержание нитратов в крови и может помочь обратить вспять эректильную дисфункцию. Небольшая горсть несколько раз в неделю должна помочь.

    Мужчины, старение и пол: как это меняется

    Исследования показывают, что соединение под названием индол-3-карбинол, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, может снижать уровень «плохого» эстрогена у мужчин и способствовать более здоровому уровню тестостерона в организме.

    Брокколи, а также белокочанная капуста и другие виды капусты, такие как бок-чой и цветная капуста, являются лучшими диетическими источниками индол-3-карбинола — увеличение потребления этих овощей также должно повысить уровень тестостерона.

    Откройте для себя наши вкусные рецепты приготовления брокколи

    Мед является источником минерального бора и содержит хризин, флавоноид, который блокирует превращение мужских гормонов в эстрогены. Оба вещества увеличивают количество доступного тестостерона в организме.Как и миндаль, мед может помочь облегчить эректильную дисфункцию.

    Сладкое лакомство богато нитратами, которые помогают увеличить приток крови к половому члену и способствуют более сильной и продолжительной эрекции.

    Польза меда для здоровья

    Продукты, помогающие предотвратить эректильную дисфункцию

    Яйца полны целого ряда питательных веществ, которые помогают повысить уровень тестостерона. Они обеспечивают большое количество высококачественного белка — ключевого элемента для поддержания адекватного уровня мужского гормона — и других питательных веществ, стимулирующих выработку тестостерона, таких как витамин D и кальций.

    Яйца также богаты холестерином ЛПВП (хорошим) — диетический холестерин необходим для оптимальной выработки тестостерона.

    10 полезных причин есть больше яиц

    Исследования показали, что фитохимические вещества в шампиньонах могут блокировать выработку эстрогена ферментом ароматазой.

    Регулярное употребление грибов связано с более здоровым уровнем тестостерона у мужчин. Хотя шампиньоны изучены больше всего, считается, что другие разновидности грибов, такие как шитаке, лисички и портобелло, не менее эффективны.

    Грибы – новый суперпродукт?

    Подпишитесь сегодня всего за 29 фунтов стерлингов на 12 выпусков…

    Продукты, повышающие уровень тестостерона

    Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, является важным гормоном, который играет критическую роль в нескольких органах…

    Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, является важным гормоном, который играет решающую роль в нескольких функциях организма:

    — Помогает поддерживать прочность костей и мышц.

    — Определяет рост волос и места скопления жира.

    — Делает сперму.

    — Поддерживает половое влечение и эрекцию.

    — Помогает производить эритроциты.

    — Повышает энергию и настроение.

    Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов организма, в том числе тестостерона, который на самом деле вырабатывается в яичках. Низкий уровень тестостерона, также известный как гипогонадизм, может вызвать:

    — Снижение полового влечения.

    — Плохая эрекция.

    — Низкое количество сперматозоидов.

    — Плохой сон.

    — Снижение мышечной массы.

    [ ПРОЧИТАЙТЕ: Страшные побочные эффекты заместительной терапии тестостероном]

    Снижение общего тестостерона может быть вызвано:

    — Хронические заболевания, такие как диабет.

    — Проблемы с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.

    — Низкая функция щитовидной железы.

    — Задержка полового созревания.

    — Болезни яичек (травмы, рак, инфекции, нарушения иммунитета).

    — Доброкачественная опухоль гипофизарных клеток, вырабатывающих слишком много гормона пролактина.

    — Слишком много жира в организме (ожирение).

    Старение также снижает уровень тестостерона. Примерно в возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона снижается естественным образом, хотя и медленно. Однако со временем низкий уровень тестостерона может вызвать такие симптомы, как потеря силы, снижение полового влечения и работоспособности, а также нарушения сна.В результате многие мужчины ищут способы повысить свой Т-уровень. Некоторые принимают добавки, которые в лучшем случае не доказаны, а в худшем опасны для здоровья.

    Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты — по крайней мере, в небольшой степени.

    [ См.: Как 16 фруктов улучшают ваше здоровье.]

    Диетические изменения для повышения уровня тестостерона

    Довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, по словам Эйлин Биркитт, зарегистрированного диетолога и владельца Nutrition 4 You в Северном Кингстауне, Род-Айленд.«В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием», — говорит она.

    Некоторые примеры богатых цинком продуктов, повышающих уровень тестостерона:

    — Устрицы, в которых очень много цинка.

    — Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.

    — Прочие моллюски, такие как крабы и омары.

    — Фасоль, такая как чечевица, нут и черная фасоль.

    Говяжий фарш и говяжья печень также содержат большое количество цинка, но не рекомендуется слишком часто есть красное мясо из-за повышенного риска развития рака и сердечных заболеваний, говорит Биркитт.

    Продукты, богатые витамином D, включают:

    — Обогащенные злаки.

    — Яйца (в частности, желтки, которые содержат довольно много витамина D).

    — Молоко нежирное.

    — Сок апельсиновый витаминизированный.

    — Обогащенное растительное молоко, такое как соевое, рисовое или овсяное молоко.

    Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста. Беркитт говорит, что в бразильских орехах и других орехах есть селен, который также может помочь.

    Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют все виды натуральных соединений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, добавляет Биркитт.А гранаты содержат антиоксиданты, которые, по-видимому, поддерживают выработку тестостерона.

    Если вы ищете единый план питания, включающий большинство этих продуктов, рассмотрите средиземноморскую диету. «Соблюдение средиземноморской диеты с упором на некоторые продукты, повышающие уровень тестостерона, упомянутые здесь, может помочь тем, кто хочет повысить уровень тестостерона», — говорит Биркитт.

    [ ПРОЧИТАЙТЕ: Упражнения для снижения холестерина.]

    Другие изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона

    То, что вы не потребляете, может быть так же важно, как и то, что вы делаете.Например, употребление наркотиков и алкоголя может снизить уровень тестостерона. Было показано, что химический BPA, который содержится во многих пластмассах, снижает уровень тестостерона, поэтому избегайте воздействия этих химических веществ.

    Наряду с правильным питанием существуют и другие способы естественного повышения уровня тестостерона:

    — Регулярные, но не чрезмерные физические нагрузки.

    — Контроль веса.

    — Правильный сон.

    — Борьба с хроническими заболеваниями, такими как диабет.

    Принимать добавки рискованно.Во-первых, они не регулируются, поэтому вы точно не знаете, что принимаете. Во-вторых, количество этих препаратов, необходимое для повышения уровня тестостерона, также повышает уровень других гормонов, таких как эстроген, что может вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.

    Также важно помнить, что снижение уровня тестостерона является естественным с возрастом, и у подавляющего большинства мужчин — более 90% — уровень тестостерона не ниже соответствующего для их возраста уровня. Только те, у кого есть необычные симптомы, такие как мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие, должны быть проверены на низкий уровень тестостерона с помощью анализа крови.Медицински низкий уровень тестостерона вызван другим состоянием здоровья, которое часто поддается лечению.

    Но половое влечение, которое не может сравниться с вашими молодыми днями, или снижение веса, который вы можете поднять, — это просто несколько печальный факт старения. Правильный образ жизни, включая диету, может помочь, но не сделает вас снова 20-летним.

    Еще из новостей США

    Добавки для бодибилдинга: что принимать и чего избегать

    Лучшие продукты, которые можно есть и избегать при мигрени

    7 признаков того, что вы устали, помимо зевоты

    Продукты, повышающие уровень тестостерона , первоначально появились на usnews.ком

    Обновление от 26.04.21. Эта статья была ранее опубликована и обновлена.

    Продукты, повышающие уровень тестостерона, чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем

    Тестостерон, волшебный ингредиент, который делает вас тем мужчиной, которым вы хотите быть. Это то, что строит ваши мышцы, дает вам топливо, питает ваш насос. Искусство мужественности заключается в одном-единственном гормоне: тестостероне. Так разве вы не хотели бы получить список продуктов, повышающих уровень тестостерона, чтобы повысить уровень тестостерона?

    Если ваш ответ да, то эта короткая статья для вас. Читайте дальше, и вы узнаете , какие продукты повышают уровень тестостерона, какие из них самые лучшие и как легко добавить эти суперпродукты в свой рацион.

    Какие продукты повышают уровень тестостерона?
    10 продуктов, повышающих уровень тестостерона
    Другие способы повышения уровня тестостерона

    Какие продукты повышают уровень тестостерона?

    Мы перейдем к этому удобному списку продуктов, повышающих на 10 т, ниже. Но давайте сначала быстро рассмотрим науку, стоящую за этим , и то, как пища может влиять на ваши гормоны.

    Давайте начнем с вопроса: можете ли вы съесть свой путь к более высокому T? Ответ: да. Если вы едите правильную пищу, вы МОЖЕТЕ повысить уровень тестостерона. Так как же это работает?

    Мужской гормон

    Вы, наверное, знаете тестостерон как мужской половой гормон, но знаете ли вы, что у него множество различных функций?

    Тестостерон влияет на половое влечение, выработку спермы, рост волос и даже на здоровье костей и мышц. Так сказать, основной мужской ингредиент.Это делает тебя таким, какой ты есть!

    По мере того, как вы становитесь старше, уровень тестостерона будет постепенно снижаться. Это естественный процесс, который происходит со всеми мужчинами, нравится нам это или нет.

    Рекомендуем прочитать: Средние уровни тестостерона в зависимости от расы и возраста Медицинское лечение.

    Помимо лечения, существует множество различных способов повысить уровень t , один из которых — еда.

    Вы то, что вы едите

    То, что вы едите, напрямую влияет на гормональный баланс вашего тела. Это означает, что если вы едите правильную пищу, вы можете эффективно повысить уровень тестостерона.

    Например, существуют продукты, которые могут содержать определенные гормоны или могут имитировать действие гормонов. Примером могут служить фитоэстрогены , которые представляют собой соединения растительного происхождения, содержащиеся в таких продуктах питания, как соевые бобы.

    Статья по теме: 5 способов естественного повышения уровня тестостерона, которые вы можете начать на этой неделе

    Чрезмерное употребление пищи может нарушить ваш гормональный баланс и потенциально снизить уровень тестостерона (хотя исследования до сих пор не дают точных результатов).

    Следить за здоровой диетой всегда важно, но если вы хотите повысить уровень тестостерона, просто здоровой пищи недостаточно. И вот здесь начинается наш список из 10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона…

    10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

    Хорошо, без лишних слов, давайте перейдем к этому списку продуктов, повышающих уровень тестостерона! Некоторые из них вы, возможно, уже знаете, некоторые могут вас шокировать, но если вы хотите повысить уровень тестостерона, это ваш список.

    О, и после этих 10 продуктов мы покажем вам дополнительных способов и лучших советов для естественного повышения уровня тестостерона. Но сначала пришло время для списка!

    1 – Крестоцветные овощи

    Крестоцветные овощи не только богаты витамином С, клетчаткой и антиоксидантами, но и помогают снизить уровень тестостерона. Вот где начинается самое интересное.

    Кале, листовая капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста — все это крестоцветные, и они содержат соединения, которые снижают уровень эстрогена в организме.

    В ту минуту, когда это происходит, уровень тестостерона резко возрастает. Конечным результатом является счастливая сексуальная жизнь, увеличение мышечной массы и улучшение работы мозга.

    Приготовьте их на пару, обжарьте, поджарьте и взбейте во фритюре. Просто постарайтесь максимально перейти на органические продукты, потому что органические овощи менее насыщены химическими веществами и пестицидами, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ваш организм.

    2 – Красное пальмовое масло

    Причудливый маленький фрукт, известный как плод красной пальмы, занимает важное место в мире функциональных продуктов питания.Он не только богат витаминами А и Е, но также содержит большое количество триглицеридов со средней длиной цепи.

    Эти полезные жиры помогают повысить метаболизм , а также способствуют выработке организмом гормонов, в том числе тестостерона и гормона роста человека (HGH).

    Кроме того, богатое содержание витаминов А и Е снижает риск сердечных заболеваний и воспалений. Тогда вы получите тройное преимущество, которое нельзя упускать из виду.

    Используйте это масло для приготовления пищи, как и любое другое масло.Кроме того, вы можете смешивать его с коктейлями, растапливать на тушеных овощах, делать из него соусы или принимать его ложкой, как мужчина. От одной до трех столовых ложек в день вы ощутите наилучшие результаты.

    3 – Тыквенные семечки

    Вы когда-нибудь слышали о цинке? Известно, что это мощное питательное вещество повышает иммунитет, но также существует связь между цинком и тестостероном .

    Тыквенные семечки — это вкусные маленькие хрустящие хлопья, которые содержат большое количество цинка, и их можно легко интегрировать в свой рацион сами по себе или с другими блюдами, такими как салаты, овсянка и жаркое.

    Вы также можете найти масло из тыквенных семечек в магазинах здоровой пищи. В этой концентрированной форме даже больше цинка, чем в рассыпных семенах.

    Одна унция тыквенных семечек содержит 15% суточной нормы цинка. Используйте их в качестве добавок, добавляя небольшие количества в свой рацион в течение дня. Каждая мелочь накапливается со временем.

    Подробнее о пользе тыквенных семечек >>

    Кстати, не только тыквенные семечки богаты цинком.Если вы ищете источники цинка, вам следует попробовать есть устрицы . Мы все знаем их как афродизиак, и частично это связано с содержанием в них цинка!

    4 – Яйца

    Яйцо, когда-то злое, на самом деле является одним из лучших продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для повышения уровня тестостерона. Это не только полноценный белок , но он также содержит лютеин, полезный для глаз, и холестерин, полезный для тестостерона.

    Да, верно…

    Холестерин на самом деле очень важен для повышения уровня анализов.Сам по себе холестерин не повышает уровень холестерина в организме. Это происходит, когда у вас есть много насыщенных жиров и простых углеводов, соединенных вместе с течением времени.

    Другими словами, холестерин не всегда так вреден для здоровья, как многие думают.

    Вы должны знать о содержании холестерина в яйцах только в том случае, если у вас диагностирован высокий уровень холестерина и ваш врач дал вам конкретные указания по ограничению потребления.

    В противном случае приготовьте омлет, сварите вкрутую дюжину яиц на неделю вперед и немного поджарьте на сковороде на красном пальмовом масле.Или, если вы не любите яйца сами по себе, почему бы не съесть их с разбитым авокадо?

    5 – Тунец

    Эта популярная маленькая рыбка очень богата витамином D , который, как мы все знаем, невероятно важен для вашего здоровья. Однако знаете ли вы, насколько важен витамин D для выработки тестостерона?

    Вы можете просто купить консервированного тунца или получить его свежим. В любом случае, съешьте его отдельно или смешайте с вкусным салатом, и эта еда даст вашему телу необходимое повышение уровня тестостерона.

    Рекомендуем прочитать: Витамин D и тестостерон – повышает ли витамин D уровень свободного тестостерона?

    6 – Свиные шкварки

    Вы можете подумать: Фу, гадость! Но эта еда заслуживает почетного упоминания. Помните, что жир и холестерин способствуют здоровому уровню тестостерона .

    Хотя это немного скользкий путь, вы сделаете себе одолжение, включив в свой рацион эти жирные, хрустящие кусочки сала.

    Лучшие продукты можно найти на мексиканских рынках, где их готовят прямо на месте. Или вы можете просто пойти в супермаркет за лекарством. Как и в случае с яйцами, вам не нужно сходить с ума, но вы можете использовать их в умеренных количествах, чтобы дать вашему тесту импульс.

    7 – Мака

    Мака – это корень в форме репы, который веками был основным продуктом питания в перуанских деревнях. Его можно найти в виде порошка и добавлять в пищу и коктейли или смешивать с водой или соком отдельно.

    Наиболее известен своей способностью повышать гормональную функцию и балансировать эндокринную систему.Именно здесь это может оказать положительное влияние на уровень Т.

    Кроме того, он может улучшить настроение, половое влечение и эффективность тренировок, а также помочь вашему выздоровлению.

    Подробнее о пользе корня маки >>

    Ищите его в магазинах здоровой пищи и не забывайте принимать его в соответствии с указаниями. На вкус он очень похож на корень, поэтому вам может потребоваться минута, чтобы привыкнуть к нему.

    8 – Имбирь

    Это, безусловно, один из наших фаворитов. Вы можете найти имбирь практически в каждом супермаркете, вы можете использовать его в самых разных блюдах, и, что самое главное, он очень вкусный!

    Это один из лучших продуктов для повышения уровня тестостерона, и он действительно может дать вашему телу большой импульс.

    Было опубликовано множество научных исследований о связи между имбирем и тестостероном (например, это исследование или это исследование на бесплодных мужчинах, которое показало повышение уровня тестостерона на 17%!).

    Большинство тестов было проведено на животных, но, по общему мнению, существует прямая корреляция между ними.

    9 – Гранат

    Этот вкусный фрукт не только вкусен, но и отлично подходит для снижения уровня гормонов стресса (например, кортизола).В свою очередь, это поможет повысить уровень других гормонов, в том числе нашего знакомого тестостерона.

    Купите пакет гранатового сока, только семена или целый гранат; как бы вы ни предпочли, ваше тело будет благодарно!

    10 – Лук и чеснок

    И последнее, но не менее важное: лук и чеснок. Мы собрали их вместе, потому что эти продукты, как правило, идут рука об руку. Они не повышают уровень тестостерона напрямую, но повышают уровень гормона, который, в свою очередь, вызывает выработку тестостерона в организме.

    Кроме того, они содержат много флавоноидов, которые помогают поддерживать качество вашей спермы. И самое лучшее в них? Их можно добавлять практически в КАЖДОЕ блюдо. Это определенно один из самых простых продуктов, который можно добавить в свой рацион.

    Итак, вот он: наш список лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Но на этом все не заканчивается…

    Далее мы покажем вам другие способы естественного повышения уровня тестостерона. Давайте поднимем этот T!

    Другие способы повысить уровень тестостерона

    Добавить эти 10 продуктов в свой рацион очень просто, и это даст вам толчок, которого жаждет ваше тело.

    Однако это не обязательно останавливаться на достигнутом. Есть много других способов повысить уровень тестостерона. Мы перечислим некоторые из них ниже, и вы можете перейти по ссылкам для получения дополнительной информации, если вы заинтересованы.

    Похудение
    Специально для людей с избыточным весом. Вы обнаружите, что потеря веса быстро повысит уровень тестостерона. Кроме того, это просто полезно для здоровья в целом!

    Упражнения
    Как и при похудении, упражнения не только полезны для вас, но и активно повышают уровень тестостерона.

    Регулярные физические упражнения сохранят здоровье вашей сердечно-сосудистой системы — они буквально заставят вашу кровь качать кровь — а это означает, что к яичкам поступает больше крови и увеличивается выработка тестостерона.

    Дополнение
    Если вы сочетаете свои тренировки с правильными добавками, вы можете значительно увеличить свою энергию, выносливость и уровень тестостерона.

    Одной из таких добавок является TestoGen , 100% натуральный бустер тестостерона, который содержит одни из лучших ингредиентов, повышающих уровень тестостерона.Объедините TestoGen с регулярными физическими упражнениями, и вы сразу почувствуете, как эти уровни тестостерона взлетели до небес!

    Сон
    Все мы знаем о правиле 8 часов. Мы слышали это так много раз: вам нужно спать 8 часов в сутки, чтобы оставаться здоровым.

    Знаете ли вы, что также необходимо поддерживать здоровый уровень тестостерона? Получение достаточного количества качественного сна каждую ночь имеет жизненно важное значение для здоровья, вероятно, так же, как пища, которую вы едите, или тренировки, которые вы делаете.

    Рекомендуем прочитать: Связь между низким уровнем тестостерона и недосыпанием

    Заключение

    Еда может предложить гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Когда вы действительно копаете глубоко, вы можете более или менее найти лекарство или, по крайней мере, частичное лекарство от любой проблемы со здоровьем.

    Вам просто нужно найти информацию, которая приведет вас в правильном направлении. Используйте приведенную выше информацию в полной мере и посмотрите, как отреагирует ваше тело. В итоге вы можете приятно удивиться и наполниться энергией !

    Чтобы добиться еще большего повышения уровня тестостерона, вам следует обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, как часто вы едите.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.