Рыбий жир от чего принимают: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Жир Рыбий — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание рыбьего жира

В первозданном виде рыбий жир – это густая жидкость соломенного или розоватого оттенка, по консистенции напоминающая растительное масло, но имеющая рыбный запах и вкус. Это животный жир, извлекаемый из рыбного сырья, к примеру, из полутора-двухкилограммовой печени трески. Его много в жирной рыбе, ареал обитания которой – холодные океанские воды. Это сельдь, скумбрия, дикий лосось, тунец.

Внимание! Рыбий и рыбный жир добываются из разного сырья. Первый, как правило, – из печени трески. Второй – из рыбной мякоти.

Рыбий жир – кладезь полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Самые ценные из них – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Эти вещества не синтезируются в организме человека, а значит являются незаменимыми и должны поступать в него извне. И если раньше их можно было получить только с продуктами или жидкими добавками, то сегодня можно без проблем купить рыбий жир в желатиновых капсулах, которые отлично защищают его от окисления и не имеют нелюбимого многими рыбного аромата и привкуса.

Состав жира рыбьего

Рыбий жир ценится за уникальное соотношение омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК), докозагексаеновой (ДГК) и альфа-линоленовой (АЛК) жирных кислот. Среди них самыми важными для функционирования мозга являются ЭПК и ДГК. Они есть только в рыбе. АЛК нужна для здоровья сердца и кожи, но ее можно получить из овощей, орехов и семян.

Внимание! ДГК – самая важная для здоровья кислота. Ее много в морских водорослях. Но в них нет ЭПК. А для обеспечения полноценного функционирования мозга и сердца нужно снабжать организм обеими ПНЖК, которые присутствуют в рыбьем жире, причем в идеальном соотношении.

Рыбий жир – это смесь глицеридов. Помимо омега-3, в его состав входят такие жирные кислоты:

  • олеиновая;
  • пальмитиновая;
  • омега-6;
  • стеариновая.

Минеральный состав представлен магнием, кальцием, калием, фосфором, йодом, железом, цинком, натрием. Из витаминов в продукте много ретинола (A) и эргокальциферола (D₃).

Фармакологические свойства и польза

Рыбий жир контролирует липидный обмен, повышает иммунитет, стимулирует выработку серотонина, замедляет выброс гормонов стресса, увеличивает работоспособность, улучшает самочувствие и обладает антиагрегационным свойством, то есть препятствует формированию тромбов. Составляющие его основу ω-3 и ω-6 кислоты нужны организму для синтеза инсулина и гормонов пищеварительной системы. Они благоприятно воздействуют на сердце и сосуды, купируют воспалительные процессы и проявляют антиоксидантную активность.

Рыбий жир стимулирует мозговую деятельность: улучшает когнитивные функции мозга и замедляет протекающие в нем дегенеративные процессы. Благодаря содержанию ретинола и эргокальциферола он поддерживает в здоровом состоянии ткани, ускоряет их заживление, тормозит старение, улучшает зрение. Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей.

Остальные компоненты: соли, пигменты, йод и другие – содержатся в рыбьем жире в незначительных количествах, поэтому не оказывают существенных терапевтических эффектов.

Противопоказания и побочные эффекты

Рыбий жир противопоказан при гипервитаминозе ретинола и кальциферола, гиперкальциемии, гиперкальциурии, гемофилии, саркоидозе, тиреотоксикозе, кальциевом нефроуролитиазе, низкой свертываемости крови, обострении панкреатита и холецистита, открытой форме туберкулеза, индивидуальной непереносимости.

Побочные эффекты наблюдаются редко. Среди возможных – галитоз, диарея, снижение способности крови к свертыванию, гиперчувствительность.

Нормы потребления рыбьего жира

Для получения нормы рыбьего жира исключительно из пищи рекомендуется употреблять 2 порции жирной морской рыбы в неделю. Рекомендуемая суточная дозировка вещества в виде добавок – от 1,5 до 3 г. Капсулы от разных производителей содержат различное количество активного компонента. В среднем, в день нужно принимать 3–6 капсул.

Препарат в жидком виде пьют по 1 столовой ложке. Детям до года его дают по 0,5 ч. л., до 3 лет – по 1-2 ч. л., до 6 лет – по 1 дес. л., с 7 лет – по 1 ст. л. При наличии медицинских показаний врач может увеличить дозу препарата.

Правила применения

Рыбий жир принимают во время приема пищи или сразу после еды. Пьют его курсами. Их минимальная длительность – месяц.

Внимание! Капсулы с рыбьим жиром запивают прохладной водой. Не рекомендуется долго удерживать желатиновую капсулу во рту, иначе она станет липкой, что затруднит ее проглатывание.

Злоупотреблять рыбьим жиром опасно. О передозировке может свидетельствовать снижение аппетита, диарея, сонливость, тошнота, головная боль, рвота. При появлении таких симптомов нужно обратиться к врачу. Он отменит препарат и назначит поддерживающее лечение.

Как принимать рыбий жир Омега-3? Здоровье Полезная информация

« Назад

Рекомендации по приему БАД «Жир лосося»  04.08.2017 09:00

Единой рекомендации по суточной норме рыбьего жира для человека нет, мнения разных организаций разнятся.

В методических рекомендациях МР 2.3.1.1915-04 «Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ» адекватный уровень потребления полинасыщенных кислот Омега-3 из всех источников — 1 г. в день, верхний допустимы уровень потребления — 3 г.

Роспотребнадзор даёт рекомендацию по определению величины суточного потребления Омега-3 кислот на уровне 250 мг для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендация Американской Ассоциации Сердца — от 1 до 2 г Омега-3 в день.

Независимо от цели применения рыбьего жира: похудения, укрепления иммунитета, поддержания здоровья кожи, ногтей, волос, развития детей,  «Корякморепродукт» рекомендует следовать простым правилам приёма.


Инструкция по применению БАД «Жир лосося» Омега-3.

Плавила приёма биологически активной добавки «Жир лосося» рекомендованы НИИ притания РАМН.

Для наилучшего усваивания рекомендуется принимать капсулы с рыбьим жиром во время еды. Рекомендуемая доза — 6 капсул в день (1800 мг). Желательно распределить это количество в течение дня. Продолжительность приема — 1 месяц, при необходимости (авитаминоз, ослабленный иммунитет и т. д.) курс можно повторить.

В суточной норме 695 мг Омега-3 полинасыщенных жирных кислот. Из них:

  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК С20:5 ω3) — 22,6% = 406,8 мг
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК С22:6 ω3) — 11,4% = 205,2 мг

Среди противопоказаний следует отметить лишь индивидуальную непереносимость. Для большей уверенности Вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом. 

Условия хранения продукта достаточно просты: сухое, защищённое от света место, недоступное для детей, при температуре не выше +25 С.

польза, вред, противопоказания и как принимать

© VadimVasenin — depositphotos.com

Польза рыбьего жира для организма человека обусловлена его уникальным составом. Содержащиеся в нем омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, предупреждают развитие инфаркта, инсульта, злокачественных новообразований, сахарного диабета. Для спортсменов рыбий необходим, так как обладает отличной способностью сжигать жиры и обеспечивает рост сухой массы мышц.

Общие сведения

Рыбий жир – это животный жир, содержащаяся в рыбе. В наибольшем количестве присутствует в морских рыбах холодных вод – океанической сельди, скумбрии, треске, камбале и других видах рыбной продукции. В пресноводной рыбе он содержится тоже, однако качество жировой ткани значительно отличается. Так, рыбий жир карася и карпа не настолько полезен, особенно для достижения спортивных результатов.

В отличие от морской рыбы, пресноводная питается в основном ильными водорослями, которые содержат много холестерина. В результате такой рыбий жир имеет больше молекул завершенных триглицеридов, чем аналогичная молекула, извлеченная из рыбы океанических пород.

В то же время рыбий жир доступен всем желающим в специальных капсулах, которые рекомендуют употреблять в качестве биологически активной добавки не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.

© anaumenko — depositphotos.com. Источники полезных жиров

В нашем рационе преобладает жирная пища с омега-6 полунасыщенными кислотами, которые хоть и полезны сами по себе, но употребленные в большом количестве без компенсации и стабилизации, вызывают отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это вовсе не повод отказываться от подсолнечного масла или жирного мяса говядины и свинины. Однако нужно соблюдать умеренность в употреблении таких продуктов и понимать, что оптимальный баланс полиненасыщенных жирных кислот в организме выглядит следующим образом:

  • 6 грамм омега-3 полиненасыщенных кислот.
  • 1 грамм омега-6 полиненасыщенной кислоты.
  • 1 грамм омега-9 полиненасыщенной кислоты.

Кроме этого, в традиционном питании преобладает большое количество трансжиров и синтетических триглицеридов, которые отнюдь не так полезны, как другие виды липидов. Как результат, даже при правильно сбалансированном употреблении белков и углеводов, у человека возникает дисбаланс холестерина (источник – Википедия).

Преобладание плохого холестерина перед хорошим тормозит выработку гормона тестостерона и отрицательно влияет на сердце и сосуды.

Любители жирного мяса могут столкнуться со следующими проблемами:

  1. Атеросклероз сосудов – холестериновые бляшки, увеличивающие риск возникновения инсультов и инфарктов в молодом возрасте.
  2. Ишемическая болезнь сердца.
  3. Сердечная недостаточность.
  4. Облысение.
  5. Конвертация дигидротестостерона в эстроген с последующим жироотложением по женскому типу.
  6. Моментальное отложение полученных калорий в виде подкожного жира.
  7. Падение или торможение силовых результатов.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые находятся в рыбьем жире, лучше всего усваиваются нашим организмом. Помимо этого, кроме омега-3 полиненасыщенных кислот в жире рыбьего мяса находится еще и витамины группы А, токоферол и компенсирующие формы жирных триглицеридов, которые улучшают усвояемость других витаминов и микронутриентов (источник – Энциклопедия “Мировое наследие”).

Идеальный продукт для получения всех полезных элементов – филе атлантической сельди, ведь, кроме рыбьего жира, вы получите и огромное количество креатин фосфата, что однозначно улучшит ваши результаты в кроссфите.

© pplovely632.gmail.com — depositphotos.com. Источники омега-3, 6 и 9

Влияние на человека

Рыбий жир обладает рядом полезных свойств, которые необходимы кроссфит атлетам при достижении серьезных результатов в спорте. Но его главная особенность в том, что он косвенно влияет на уровень мужского полового гормона тестостерона, тем самым кардинально повышая продуктивность работы.

Рассмотрим подробнее входящие в состав рыбьего жира элементы и их влияние на организм профессионального кроссфит-атлета. Рассмотрим подробно, чем полезен рыбий жир для спортсменов, и когда его лучше принимать.

Входящий в рыбий жир элемент Влияние на организм спортсмена
Омега 3 полиненасыщенные кислоты Мощный холестериновый стабилизатор. Компенсирует недостатки плана питания с учётом национальной кухни.
Омега 6 полиненасыщенные кислоты Дополнительный источник важных кислот, участвующих в синтезе полезного холестерина и правильного тестостерона.
Завершенные формы жирных триглицеридов Создают высокую нагрузку на ЖКТ, помогут в доборе калорийности при использовании кетодиеты.
Токоферол Мощный адаптоген, который компенсирует негативное влияние тренировочного процесса.
Витамин А Выполняет аналогичную токоферолу задачу.

© Krylovochka — depositphotos.com. Польза полиненасыщенных омега-кислот

Как принимать

Итак, мы выяснили что продукт имеет неоценимую пользу для спортсмена и любого человека, ведущего здоровый образ жизни. Теперь выясним, как правильно принимать рыбий жир. Здесь нет никаких хитростей и специфических рекомендаций. Достаточно соблюдать правильный баланс между разными видами жирных полиненасыщенных кислот и подбирать дозировку в соответствии с вашим текущим планом питания.

Так, например, если в вашем питании на массу присутствует порядка 25-30 г подсолнечного масла, то рекомендуется употреблять не менее 10 капсул рыбьего жира в течение дня.

Как правильно распределять:

  1. Жир употреблять только после основных приемов пищи, в течение 40 минут. Это позволит активизировать липазу и быстрее трансформировать завершенные молекулы жирных кислот в полезные микронутриенты.
  2. Не применять более 3-х капсул рыбьего жира за один раз.
  3. Не комбинировать его с большим количеством углеводов, так как это снизит полезный эффект и конвертирует все в подкожный жир.
  4. Не употреблять с клетчаткой.

Аналогичную дозировку можно посчитать и для натуральных источников рыбьего жира. Это будет эквивалентно 300 г филе сельди.

Какие результаты от приема следует ожидать

Что произойдет с организмом спортсмена, если он начнет на постоянной основе употреблять рыбий жир в необходимом количестве? Разберём результаты на примере употреблении капсул, так как проверить соотношение различных жирных полиненасыщенных кислот в рыбной продукции не всегда возможно, как и проверить качество этой продукции.

Итак, если употреблять омега-3 полиненасыщенные кислоты из капсул рыбьего жира на протяжении длительного времени, компенсируя ими недостаток омега-3 из натуральной пищи, результату будут следующими:

  1. Меньше холестериновых бляшек.
  2. Уменьшение риска инфаркта или инсульта.
  3. Увеличение уровня полезного холестерина.
  4. Очищение сосудистой системы.
  5. Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
  6. Повышение выносливости.
  7. Увеличение уровня естественного тестостерона.
  8. Серьезный антиэстрогенный эффект, который поможет преодолеть силовое плато.
  9. Увеличение продуктивности.
  10. Ускорение восстановления между тренировками.
  11. Дополнительный эффект насыщения крови азотом.

Все это позволит достичь значительно больших результатов в профессиональном кроссфите. В особенности важны адаптогенные качества для кроссфитеров, поскольку нагрузки в этом виде спорта немалые (источник – журнал “Медицинские новости”).

Адаптогенный эффект снизит нагрузку на печень и почки и увеличит вашу продуктивность, позволяя тренироваться по 5-7 раз в неделю без использования дополнительного спортивного питания.

Противопоказания

У приема рыбьего жира нет специфических противопоказаний. Однако есть некоторые ограничения:

  1. Камни в почках, мочевом пузыре.
  2. Низкий уровень естественной выработки тестостерона при высокой конвертации.
  3. Наличие язвенной болезни, гастрита.
  4. Гемофилия.
  5. Острый панкреатит.
  6. Гепатиты.
  7. Гиперкальциемя.
  8. Беременность – 1-й триместр.

Кроме того, нельзя забывать и про интоксикацию, связанную с выделением алкалоидов при распаде рыбьего жира в организме.

Конечно, достичь критического соотношения при помощи омега 3 полиненасыщенных кислот значительно сложнее, чем сделать это при помощи классических источников жиров, однако такая вероятность есть. Поэтому не рекомендуется превышать дозировку свыше 20 г рыбьего жира в капсулах в сутки. Аналогичный показатель и для атлантической рыбы. Что эквивалентно 800 г филе сельди.

Заключение

Рыбий жир входит в число главных нутриентов и источников качественного жира. Он обладает идеальным составом в соотношении омега-3/омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Рыбьим жиром, благодаря его качествам, пользуются как бодибилдеры, так и кроссфит атлеты, так как он стабилизирует уровень холестерина, уменьшает негативный фактор влияния холестериновых бляшек в сосудистой системе, а самое главное – влияет на выработку тестостерона.

Конечно, можно с легкостью заменить рыбий жир каким-нибудь льняным маслом. Однако стоит помнить, что желатиновые капсулы рыбьего жира отлично защищены от ультрафиолетового воздействия, а следовательно, имеют идеальную усвояемость и правильное соотношение полиненасыщенных жирных кислот.

И самое главное – рыбий жир при занятиях спортом просто необходим, поскольку это единственный холестериновый стабилизатор, который не имеет негативного влияния на гормональную систему спортсмена, а значит, полностью безопасен для употребления.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Рыбий жир : инструкция, применение, цена

Рыбий жир – это средство, которое относится к омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам, и имеет широкий спектр действия. Он применяется для синтеза необходимых организму кислот, которые улучшают общее состояние и положительно влияют на работу и развитие органов.

Действующее вещество рыбьего жира — омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты.

форма выпуска:

  • капсулы по 300 мг №30, №50, №96, №100, №180;
  • капсулы по 500 мг №10, №30, №50, №60, №70, №90, №100;
  • капсулы по 1000 мг №10, №100;
  • жидкий для приема внутрь 50 мл /100 мл флакон.

Рыбий жир относится к омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам. Наиболее важную роль играют кислоты, к которым принадлежат эйкозапентаеновая, докозагексаеновая и альфа-линоленовая. Синтезировать из простых веществ эти кислоты организм человека сам не в состоянии. Количество тиреотропного гормона и липопротеидов низкой плотности в крови снижается, а также снижается количество холестерина на сосудистых стенках под воздействием препарата.

Препарат улучшает разжижение крови. Он обладает антитромбоцитарным, антиаритмическим и кардиопротекторным действиями.

Также препарат способствует снижению сахара в крови, а уровень гликогена в печени повышает. Функции нервной системы улучшаются под влиянием препарата. Препарат улучшает работу печени и мозга. Под действием препарата углеводный и липидный обмены регулируются. Также он приводит к стимуляции холестеринового обмена.

Препарат препятствует образованию атеросклеротических бляшек на внутренних сосудистых стенках, защищая артерии. Артериальное давление нормализуется благодаря действию препарата, а также под его влиянием поддерживается регулярный сердечный ритм. Функционирования клеток головного мозга улучшается благодаря докозагексаеновой кислоте, которая также играет важную роль в развитии сетчатки глаз и мозга у новорожденных.

Препарат применяется для лечения авитаминоза А, гиповитаминоза А, ксерофтальмии, пигментного ринита, гемералопии, поражений кожи, поражений слизистой оболочки, кератомаляции, рахита.

Препарат назначается для улучшения состояния костей и суставов, для повышения количества кальция и фосфора, для лечения и профилактики тромбоза, атеросклероза, восстановления коагуляции после тромбоза.

Препарат стимулирует запуск процессов сжигания жиров, имеет положительный эффект на процесс похудения, а также он приводит к повышению иммунитета.

Препарат применяют и для профилактики постинфарктных состояний.

Также препарат принимают для лечения острых и хронических респираторных заболеваний, эрозий пищеварительного тракта, гипотрофий.

  • повышенная чувствительность к препарату и его компонентов;
  • нарушение свертываемости крови, гемофилия;
  • желудочно-кишечное кровотечение, гастрит, язва;
  • туберкулез в активной форме;
  • острые и хронические заболевания почек и печени;
  • панкреатит, желчекаменная болезнь,
  • гипервитаминоз D;
  • гипертиреоз, тиреотоксикоз;
  • идиопатическая гиперкальциемия, гиперкальциурия;
  • при тяжелых травмах, хирургических операциях (в связи с риском увеличения времени кровотечения).

Препарат рекомендуется принимать во время беременности и грудного вскармливания только после консультации с врачом.

Запрещается принимать препарат в I триместре беременности.

Передозировка препаратом может привести к вялости, сонливости, головной боли. Передозировка у детей приводит к повышению температуры, усиленному потоотделению, сонливости, рвоте, высыпаниям на коже.

В случае передозировки назначается симптоматическое лечение, а применение препарата прекращается. Также важно приостановить поступление кальция с пищей в организм.

При применении препарата могут возникнуть побочные реакции, которые проявляются реакциями повышенной чувствительности и анафилактическими реакциями, кровотечениями из носа, обострением хронических заболеваний (таких как холецистит, панкреатит), тошнотой, диареей, рвотой, головокружением и головной болью.

Препарат в жидком состоянии назначают детям с 1-месячного возраста и взрослым.

Детям с 1-месячного возраста назначается от 3 до 5 капель два раза в сутки, а дозировка постепенно увеличивается до 1 чайной ложки.

Детям до одного года назначают 1 чайную ложку препарата один раз в сутки.

Детям от 1 года до 6-летнего возраста назначают 1 чайную ложку дважды / трижды в сутки.

Детям, старше 7-летнего возраста, назначают по 1 чайной ложке три раза в сутки.

Беременным женщинам назначают по 1 чайной ложке в сутки.

Взрослым — 1 столовую ложку препарата трижды в сутки.

Продолжительность курса лечения составляет от 2 до 3 месяцев. Курс лечения необходимо повторить через месяц. Принимается препарат за полчаса до еды.

Капсулы:

1) 300 мг назначаются детям, старше 3-летнего возраста, по 1 капсуле трижды в сутки. Продолжительность курса лечения составляет 30 дней.

2) 500 мг назначаются взрослым и детям, старше 6-летнего возраста, по 1 капсуле трижды в сутки. Продолжительность курса лечения составляет от 2 до 3 месяцев.

3) 1000 мг назначаются детям, старше 12-летнего возраста, и взрослым по 1 капсуле дважды / трижды в сутки. Продолжительность курса лечения составляет 60 дней.

Дети

Препарат в жидкой форме запрещается применять детям, не достигшим 1-месячного возраста, а капсулы с дозировкой 300 мг не следует применять детям до 3-летнего возраста.

Препарат не следует принимать натощак, поскольку это может привести к диарее.

Поливитаминные комплексы, в состав которых входят витамины А, В и D, также не следует применять вместе с препаратом, поскольку может возникнуть передозировка.

Важно контролировать свертываемость крови каждые два месяца.

Витамины А и D взаимодействуют с препаратом, поэтому при их одновременном применении с препаратом может возникнуть интоксикация, а комбинация антикоагулянтов (варфарин) и фибратов с препаратом может привести к возникновению кровотечений.

Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом и другими механизмами

Препарат не влияет на скорость реакции, поэтому не противопоказан при управлении автотранспортом или другими механизмами.

Препарат пригоден к применению в течение 1 года с даты изготовления, указанной на упаковке.

Препарат в жидкой форме хранится в оригинальной упаковке в месте, где температура воздуха не превышает 25 ° C.

В форме капсул препарат хранится в месте, которое защищено от света, где температура воздуха не превышает 25° C.

Средняя цена на препарат в Украине составляет 23 грн, во Львове — 26 грн. Препарат отпускается без рецепта.

как правильно принимать, дозировки и польза для жиросжигания

Опубликовано: 06.12.2019Время на чтение: 41 минута37581

Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.


Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

  • снижению кровяного давления;
  • предотвращению появления холестериновых бляшек;
  • устранению чувства тревоги и стресса;
  • укреплению и оздоровлению волос;
  • профилактике остеопороза;
  • сжиганию висцерального жира;
  • уменьшению отечности;
  • улучшению работы мозга.


Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.


Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

  1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
  2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
  3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

    Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

  4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

  • добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
  • употребляйте другие полезные жиры;
  • избегайте переедания и вредной пищи;
  • спите по 7–8 часов в сутки;
  • проводите много времени на свежем воздухе;
  • регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).


Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

  • избытка витаминов A и D, а также кальция;
  • острых заболеваний почек;
  • болезней щитовидной железы;
  • аллергии на морепродукты;
  • заболеваний желудка и желчного пузыря;
  • некоторых болезней сосудов или сердца;
  • непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Максим | 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

Как правильно принимать Омега 3 (рыбий жир)

Омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, которые в организме человека продуцируются в очень малом количестве, не способном удовлетворить его потребности.  Чтобы восполнить их недостаток спортсмены, а также все, кто заботится о своем здоровье, принимают их в виде спортивных пищевых добавок.

Рыбий жир Омега-3 выпускается в капсулах, которые удобно дозировать и принимать. Они содержат очищенный концентрат рыбьего жира, витамин Е, масло тыквенных семечек, льняное масло. Чтобы получать от спортивной добавки максимум пользы, важно знать, как правильно принимать Омега-3.

Показания к применению Омега-3

О то, что организму не хватает жирных полиненасыщенных кислот, могут свидетельствовать такие признаки:

  • . сухость кожи, ощущение сухости во рту, постоянная жажда;
  • . повышенная утомляемость, апатичность;
  • . сложности с концентрацией внимания,  ухудшение памяти;
  • . частые простуды, ослабление иммунной системы;
  • . боли в мышцах, суставах, сухожилия;
  • . долгое восстановление после физической активности.

Также признаком их недостатка может быть раздражительность, склонность к депрессивному настроению.

Поскольку организм спортсмена подвергается повышенной нагрузке, ему прием Омега-3 необходим. Также принимать эту добавку необходимо тем, кто страдает ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, артритом и другими хроническими поражениями суставов.

Как принимать Омега-3 – общие правила

Оптимальная доза для приема – 1-2 грамма рыбьего жира в день. Этот объем распределяют на несколько приемов в течение дня. Перед тем, как пить Омега-3, нужно поесть. На голодный желудок капсулы не принимаются, чтобы не возникало отрыжки, ощущения тяжести или тошноты.

Капсулы после приема пищи следует запить 100 миллилитрами чистой пресной воды.

Перед тем как пить рыбий жир Омега-3 следует учесть, что постоянный прием добавки противопоказан. Ее принимают курсами в течение года. Продолжительность курса —  один месяц, затем в приеме делается перерыв. Всего в году можно делать три таких курса и стараться выдерживать между ними равные промежутки времени без приема добавки.

Особенности приема Омега-3 для спортсменов в капсулах

Как пить Омега-3 в капсулах? Желатиновые капсулы следует проглатывать, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Специальная оболочка капсул способствует легкому проглатыванию, а также быстрому всасыванию содержимого в кровь.

Кроме этого прием добавки легко дозировать. Обычно он составляет одну-две капсулы дважды в день в зависимости от рекомендаций производителя. Принимать их желательно утром и вечером.

Перед тем как пить рыбий жир Омега 3 в капсулах, позавтракайте или поужинайте (в зависимости от времени суток), а затем примите капсулы, запивая водой.

Противопоказания

В том, как правильно принимать Омега-3 большое значение имеет учет противопоказаний. При их наличии прием добавки строго запрещен. К числу таких противопоказаний относится ряд заболеваний, а также индивидуальная непереносимость этой добавки.

Нельзя принимать Омега-3 если у человека:

  1. 1. Активная стадия туберкулеза.
  2. 2. Нарушения в работе щитовидной железы (гиперфункция).
  3. 3. Переизбыток кальция (гиперкальциемия).
  4. 4. Острые заболевания печени и почек.
  5. 5. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Лактация, беременность, пожилой возраст – факторы, при которых полиненасыщенные жирные кислоты принимаются с особой осторожностью.

Соблюдение правил приема этой пищевой добавки исключает риск развития побочных эффектов, передозировки и гарантирует абсолютную пользу для здоровья.

Купить Омега 3 можно в магазине Aresport.by

Рыбий жир – обзор

15.1.3 Проблемы с рецептурой рыбьего жира

Рыбий жир очень восприимчив к окислению из-за высокой степени ненасыщенности омега-3 ДЦ ПНЖК, которые содержат пять или шесть двойных связей. Следовательно, окисление может происходить очень легко на любой стадии, если не будут приняты меры предосторожности во время производства, хранения и транспортировки рыбьего жира, а также во время обработки и хранения пищевых продуктов, когда рыбий жир обогащается в пищевых продуктах. Нельзя полностью избежать воздействия определенных условий (кислород, свет, тепло, pH, влажность, ионы металлов и химически активные соединения), которые способствуют инициированию окисления.Окисление вызывает появление прогорклого привкуса и деградацию основных питательных веществ, что влияет на органолептические и питательные качества, а также на стабильность при хранении продуктов, обогащенных рыбьим жиром. Кроме того, окисление вызывает образование сильнодействующих токсичных соединений и делает масла вредными для здоровья человека. 37–39 Хотя гидрогенизация может применяться при производстве рыбьего жира для повышения его окислительной стабильности за счет снижения степени ненасыщенности, она нежелательна из-за образования неблагоприятных с точки зрения питания транс-изомеров 40 и потери полезных эффектов омега -3 ДЦ ПНЖК. 8, 41

Другой проблемой, связанной с рыбьим жиром, является его неприятный рыбный запах и вкус. Простое добавление рыбьего жира в пищевые продукты может привести к неприемлемым сенсорным характеристикам, даже если добавленный рыбий жир не был окислен. Продукты окисления, полученные из омега-3 жирных кислот, были положительно идентифицированы с рыбным и металлическим привкусом. В отчете о молоке и майонезе, обогащенных рыбьим жиром, было выявлено более 60 различных летучих веществ с сильным рыбным запахом, включая алканали, алкадиеналы, алкатриеналы и винилкетоны. 42 Специфическое соединение, идентифицированное как рыбный неприятный привкус после окисления рыбьего жира, представляет собой два изомера (транс, цис, цис) и (транс, транс, цис) 2,4,7-декатриеналя. 42, 43 Наиболее сильные запахи были идентифицированы как 1-пентен-3-он (резкий, зеленый запах), 4 (цис)-гептеналь (рыбный запах), 1-октен-3-он, 1,5 -октадиен-3-он, 2,4 (транс, транс)-гептадиеналь и 2,6 (транс, цис)-нонадиеналь (запах огурца), с 1-пентен-3-оном (запах пластмассы, кожи), указанный как является основной причиной неприятного остро-рыбного привкуса рыбьего жира. 42, 44–46 Эти неприятные привкусы, обычно определяемые как рыбный, металлический и прогорклый, считаются одним из основных факторов, сдерживающих увеличение потребления рыбы и рыбьего жира.

Поэтому самая большая проблема для разработчиков и производителей пищевых продуктов при разработке пищевых продуктов, обогащенных рыбьим жиром, состоит в том, чтобы преодолеть быстрое окисление рыбьего жира и замаскировать рыбный запах и вкус в конечных продуктах. Для удаления рыбного привкуса был разработан запатентованный процесс под названием «молекулярная дистилляция».Добавление некоторых ароматизаторов, таких как апельсин, мята, яблоко или лимон, к рыбьему жиру может сделать вкус рыбьего жира более аппетитным. 47 Ферментативный процесс дезодорации рыбного запаха и вкуса при производстве рыбьего жира был разработан Pronova Biocare (Lysaker, Норвегия). 48

Одним из важных соображений по минимизации окисления является использование пищевого рыбьего жира самого высокого качества. Рыбий жир должен извлекаться из сырья хорошего качества и производиться в контролируемых условиях (т.е. высокого вакуума и продувки азотом) рафинации, дезодорации, упаковки и хранения. Если какой-либо из этапов обработки не выполняется тщательно, масла портятся быстрее, чем ожидалось, и по-прежнему сохраняют сильный рыбный запах и вкус. Еще один возможный фактор, который следует учитывать при включении рыбьего жира в пищевые продукты, — это выбор продуктов, которые будут храниться при низкой температуре и потребляться вскоре после их изготовления. 8 Идеальные продукты для обогащения рыбьим жиром – это те продукты, которые употребляются часто, что увеличивает постоянное ежедневное потребление ЭПК и ДГК. 14 Другим фактором является количество добавляемого рыбьего жира. Он не должен быть слишком большим или маленьким. Для пищевых продуктов, которые уже содержат большое количество растительного или растительного масла или молочного жира, некоторые порции жира могут быть заменены рыбьим жиром, не влияя на содержание жира в пищевых продуктах. Нечрезмерный рыбный привкус в продуктах питания может быть замаскирован другим интенсивным запахом и вкусом (сладким). 4

Всасывание и эффективность омега-3 ДЦ ПНЖК из пищевых продуктов, обогащенных микрокапсулированным рыбьим жиром, подвергались сомнению.Исследования биодоступности проводились путем измерения состава жирных кислот, в том числе омега-3 ДЦ ПНЖК, в плазме крови после приема человеком пищевых продуктов, обогащенных микрокапсулированным рыбьим жиром, и пищевых добавок с рыбьим жиром 49–52 Нет существенных различий в биодоступности ЭПК и ДГК были показаны между двумя различными формами доставки. Таким образом, микрокапсулированный рыбий жир, добавляемый в пищу, так же эффективен, как и рыбий жир, поставляемый в форме пищевой добавки.

Каковы преимущества рыбьего жира и как его принимать?

Фото: Шарафф/Getty Images

Ранее на этой неделе было опубликовано новое исследование, которое показало, что женщины, принимающие рыбий жир в последние три месяца беременности, могут фактически снизить риск развития астмы у своего ребенка. Конечно, как и в большинстве исследований, необходимы дальнейшие исследования, чтобы по-настоящему понять масштабы этих результатов.Но эта новость добавила к этому назойливому чувству, что я должен выслушать всех людей в моей жизни, которые не заткнутся о приеме рыбьего жира в качестве лекарства буквально от всего . Решил посоветоваться со специалистами.

What is рыбий жир? Во-первых, это не жир, как я себе представлял, на дне сковороды, когда жаришь рыбу. Вместо этого мы говорим о жирных кислотах омега-3, которые содержатся в холодноводной рыбе, такой как скумбрия, лосось, сардины и палтус.Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, также известны как «незаменимые жирные кислоты», — говорит мне диетолог Андреа Мосс из Moss Wellness.

Почему эти жирные кислоты так «необходимы»? Наш организм получает большую часть жиров, необходимых для выживания, из рациона, за исключением незаменимых жирных кислот, таких как омега-3. Эти жирные кислоты улучшают поглощение кислорода и циркуляцию, а также помогают в формировании клеточных стенок. По данным Комитета врачей по ответственной медицине, без них мы рискуем получить проблемы с печенью и почками, снижение иммунитета, депрессию и множество других медицинских проблем.Вот почему эти жирные кислоты так важны. «Мы называем их незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может обеспечить их самостоятельно», — объясняет Мосс. «Итак, это означает, что нам действительно нужно потреблять омега-3 жирные кислоты».

Каковы преимущества рыбьего жира? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, многие полезные свойства рыбьего жира все еще изучаются, но многие уже известны. Во-первых, рыбий жир может поддерживать низкий уровень триглицеридов и потенциально предотвращать инсульты и сердечные приступы, помогая этим мышцам и системам функционировать лучше.Рыбий жир также помогает уменьшить воспаление, что отлично подходит для людей, страдающих от болей в суставах и артрита. Также считается, что он помогает при беспокойстве, депрессии и СДВГ, и, кроме того, он может помочь при сухой коже или экземе, поскольку является отличным источником влаги и свежести кожи. Также считается, что рыбий жир помогает повысить женскую фертильность. На самом деле, Мосс говорит, что она принимала его сама, когда пыталась забеременеть.

Итак, как я могу это понять? Вы можете получить рыбий жир во многих формах.Конечно, идеальный способ — есть холодноводную жирную рыбу два или три раза в неделю, чтобы получать пользу прямо из источника. Но для многих из нас это нереально, поэтому Шапиро рекомендует людям принимать «хорошо изученные» добавки с рыбьим жиром. Она предлагает людям зайти на ConsumerLab.com, чтобы узнать, какие добавки являются самыми чистыми, а затем либо принимать омега-3 жирные кислоты или рыбий жир в качестве настоящего масла, которое вы добавляете в коктейли или пищу, либо просто принимать их в виде капсул.

Но я веган или вегетарианец. Никогда не бойся; люди, которые придерживаются растительной диеты, могут получать омега-3 жирные кислоты из других источников, кроме рыбьего жира. Вы можете принимать веганские добавки или попробовать включить в свой рацион льняное семя, семена чиа или грецкие орехи. Тем не менее, Мосс предупреждает, что организм расщепляет омега-3 из растительных источников немного по-другому, поэтому, хотя она рекомендует принимать рыбий жир, если можете, она понимает важность выбора, который кажется этически, морально и интуитивно правильным для каждого. ты.

Кому противопоказан рыбий жир? Как и в случае с любой добавкой, люди должны убедиться, что рыбий жир подходит им, прежде чем принимать их.Каждый должен проконсультироваться со своим врачом, если у него есть какие-либо проблемы со здоровьем, отмечает Мосс. И, поскольку рыбий жир является естественным разжижителем крови, диетолог предупреждает, что людям с проблемами со здоровьем или тем, кто собирается лечь на операцию, не следует его принимать. Кроме того, считается, что прием рыбьего жира во время беременности безопасен, но беременным женщинам следует обязательно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его.

На что следует обратить внимание? В отношении рыбьего жира следует отметить, что, как мы узнали от Джереми Пивена, рыба содержит ртуть.Итак, когда вы покупаете рыбий жир, убедитесь, что добавка, которую вы принимаете, очищена, не содержит ртути и тяжелых металлов.

14 Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют пищевую добавку с рыбьим жиром как часть хорошей питательной основы. Это связано с тем, что добавки с рыбьим жиром являются отличным источником двух незаменимых жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).

Хотя и Всемирная организация здравоохранения, и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендуют потреблять не менее 1-2 порций жирной рыбы (с высоким содержанием омега-3) в неделю, этого может быть недостаточно для поддержания хорошего здоровья.

Новые данные показывают, что для достижения желаемого количества EPA и DHA в ваших клеточных мембранах эти давние диетические рекомендации могут оказаться недостаточными, и вместо этого может потребоваться три рыбных блюда в неделю плюс дополнительные добавки с рыбьим жиром ежедневно. 1

ЭПК и ДГК важны для общего состояния здоровья из-за множества полезных свойств, которые они предлагают, например:

  • Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов*
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы*
  • Поддержание нормального артериального давления*
  • Укрепление здоровья суставов*
  • Поддержка программы контроля веса*
  • Укрепление здоровья глаз*
  • Поддержка здоровой дыхательной системы*
  • Улучшение умственной концентрации*
  • Помощь в поддержании мышечной массы у пожилых людей*
  • Укрепление здорового иммунитета a Функция*
  • Поддержание позитивного настроения*

Поскольку организм сам по себе не вырабатывает ЭПК или ДГК, мы можем получать эти незаменимые омега-3 жирные кислоты только из пищи, пищевых добавок или их комбинации.

Так называемая «жирная» рыба, содержащая значительное количество ЭПК и ДГК, обычно является холодноводной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор.

К сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество этих видов рыбы, чтобы получить оптимальное количество этих двух жизненно важных жирных кислот омега-3. Добавки рыбьего жира могут помочь восполнить этот пробел. Но прежде чем выбрать добавку с рыбьим жиром, вот что вам следует знать, чтобы найти добавку с рыбьим жиром, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о добавках с рыбьим жиром

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках с рыбьим жиром.

1. Сколько рыбьего жира мне нужно?

Согласно недавнему исследованию, 1 , чтобы потреблять оптимальное количество рыбьего жира, вам необходимо съедать не менее трех порций «жирной» рыбы в неделю в дополнение к ежедневным добавкам около 500 мг ЭПК и ДГК. . В качестве альтернативы, если рыба не входит в ваш обычный рацион, вам следует ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, которые содержат не менее 900 мг ЭПК и ДГК.

2. Откуда берутся омега-3 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-3 обычно получают из жира холодноводных рыб, таких как анчоусы, сардины, скумбрия и другая «жирная» рыба. Тем не менее, некоторые омега-3 жирные кислоты могут быть извлечены из определенных видов водорослей или извлечены из криля, мелкого ракообразного, который составляет часть рациона пингвинов, а также китов, тюленей и других водных млекопитающих. Прекурсоры ЭПК и ДГК могут поступать из орехов, семян и растительных масел (таких как льняное масло), но преобразование организма в ЭПК или ДГК не всегда легко осуществить.

3. Если я пытаюсь избежать воздействия ртути, что лучше есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром?

Определенные виды рыбы с большей вероятностью содержат токсины, такие как ртуть, и рыба обычно не проверяется на содержание ртути. Все добавки Thorne с рыбьим жиром проверяются на наличие примесей тяжелых металлов, включая ртуть.

4. На что проверяются добавки с рыбьим жиром?

Поскольку чистота напрямую связана с эффективностью, добавки с рыбьим жиром Thorne производятся с использованием рыбьего жира, полученного из так называемой «неаккумулирующей» рыбы.Ненакопление означает, что рыба вылавливается, когда она очень молода и очень мала, и поэтому маловероятно, что в ее плоти накопились токсины. Кроме того, Thorne использует процесс дистилляции, который гарантирует отсутствие в рыбьем жире таких загрязнителей, как тяжелые металлы, ПХД и диоксины.

5. Какие другие формы добавок с рыбьим жиром существуют помимо желатиновых капсул?

Хотя добавки с рыбьим жиром чаще всего производятся в виде желатиновых капсул, существуют добавки с рыбьим жиром, которые поставляются в других формах дозирования.Например, жидкая добавка с рыбьим жиром — отличный вариант для людей, которым трудно проглотить желатиновую капсулу, таких как маленькие дети или пожилые люди.

6. Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для спортсменов?

Спортсменам может быть полезна добавка с рыбьим жиром из-за пользы для сердца, мышц и суставов.* И потому, что профессиональные спортсмены должны знать, что их пищевая добавка содержит только ингредиенты, указанные на этикетке, то есть в ней нет запрещенных веществ. — Thorne’s Super EPA сертифицирован NSF для спорта® и содержит рыбий жир высочайшего качества.

7. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Как правило, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в любое время в течение дня. Тем не менее, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром во время еды, потому что прием любой добавки натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Жирорастворимые добавки, которыми являются добавки с рыбьим жиром, также лучше усваиваются во время еды.

8. Мне не нравится послевкусие добавки с рыбьим жиром.Каковы мои варианты?

Немногим нравится рыбный привкус, который могут иметь некоторые добавки с рыбьим жиром. Жидкий рыбий жир Thorne, Omega Superb, слегка подслащен и имеет лимонно-ягодный вкус. Или, если вы предпочитаете принимать желатиновые капсулы, вы можете заморозить желатиновые капсулы перед приемом, что уменьшит рыбное послевкусие. В любом случае, «рыбная отрыжка», как правило, исчезает после того, как вы некоторое время принимаете добавку.

Добавки с рыбьим жиром от Thorne содержат жирные кислоты омега-3 в большем количестве на порцию, чем многие другие добавки с рыбьим жиром на рынке, а также Thorne предлагает различные добавки с рыбьим жиром, которые удовлетворяют уникальные потребности и проблемы со здоровьем.Помимо здоровья сердца и мозга, добавки с рыбьим жиром от Thorne обладают дополнительными преимуществами*.

9. Если я ищу поддержку для лучшего производства энергии и антиоксидантной поддержки, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для меня?

Thorne’s   Омега-3 с CoQ10 сочетает в себе ЭПК и ДГК из рыбьего жира с мощными антиоксидантными и энергетическими свойствами CoQ10.* Сочетание CoQ10 с рыбьим жиром обеспечивает преимущества CoQ10 и жирных кислот омега-3, а омега-3 также улучшают усвоение CoQ10.*

10. Если мне нужна поддержка для здоровья костей и суставов, какие добавки с рыбьим жиром лучше всего для меня?

Thorne’s Super EPA — NSF Certified for Sport® содержит 425 мг EPA и 270 мг DHA. Было доказано, что эта более высокая концентрация ЭПК помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма в мышцах и суставах.* И если вы спортсмен, вам понадобится международная сертификация NSF.

11. Если я ищу хорошо сбалансированную добавку с рыбьим жиром, то какая добавка с рыбьим жиром подойдет мне лучше всего?

Жирные кислоты омега-3 в супер-ЭПК Thorne обеспечивают превосходный баланс ЭПК и ДГК, помогая поддерживать здоровую реакцию инсулина, поддерживать контроль веса, улучшать настроение и поддерживать здоровую работу сердца и мозга.*

12 , Если я ищу поддержку для здорового уровня холестерина и метаболизма триглицеридов, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для меня?

Thorne’s Super EPA Pro предлагает более высокий уровень EPA (650 мг на желатиновую капсулу), который, как было показано, улучшает метаболизм жиров в крови, включая триглицериды.*

13. Если я хочу использовать рыбий жир для поддержания здоровья кожи, какая добавка с рыбьим жиром подойдет мне лучше всего?

Thorne’s Omega Plus сочетает в себе превосходные жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК с жирной кислотой омега-6 — ГЛК из масла огуречника — в одной желатиновой капсуле. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сохранять кожу увлажненной и обеспечивают защиту от вредного воздействия солнца.*

14. Если я хочу, чтобы мои дети принимали добавки с рыбьим жиром, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для моей семьи?

Thorne’s Omega Superb предлагает все преимущества жирных кислот омега-3 в жидкости с великолепным вкусом со вкусом лимона и ягод, которая облегчает добавление рыбьего жира у детей.


Ссылка

1. Jackson K, Polreis J, Tintle N, et al. Связь сообщаемого статуса потребления рыбы и пищевых добавок с индексом омега-3. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 2019 March; 142: 4-10. [Epub перед печатью]

Рыбий жир: резюме научных исследований

Краткое описание рыбьего жира

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это общий термин, используемый для обозначения двух видов омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).Эти омега-3 жиры обычно содержатся в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне.

Жирные кислоты EPA и DHA участвуют в регуляции различных биологических процессов, таких как воспалительная реакция, различные метаболические сигнальные пути и функции мозга. [1] Они могут синтезироваться в организме из альфа-линоленовой кислоты (ALA), но в небольших количествах у большинства людей.

Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир вызывает сильное снижение уровня триглицеридов, ] [9] [10] [11] [12] и более умеренное снижение АД у гипертоников. [4] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] испытаний выявлено снижение частоты сердечно-сосудистых событий. [19]

По-видимому, он заметно улучшает настроение у людей с большой депрессией, хотя неясно, влияет ли он на людей с легкой депрессией. [20] ЭПК, в частности, представляется наиболее эффективной омега-3 жирной кислотой для этой цели, что позволяет предположить, что действие рыбьего жира связано с уменьшением нейровоспаления.Его противовоспалительные свойства, по-видимому, также распространяются на уменьшение симптомов системной красной волчанки. [21] [8] [22] [22] [23] [24] [25] Однако не следует предполагать, что его преимущества распространяются на воспалительные заболевания Общая.

Каковы побочные эффекты и недостатки рыбьего жира?

Многие добавки с рыбьим жиром могут содержать вредные пероксиды липидов (окисленные липиды, которые могут повредить клетки), но неясно, имеет ли это заметные последствия для здоровья. [26]

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами?

«Рыбий жир» относится к раствору жирных кислот, в котором преобладают омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Рыба, безусловно, является наиболее распространенным источником рыбьего жира, отсюда и название, но рыбьим жиром можно считать искусственно изготовленную смесь с преобладанием ЭПК/ДГК из любого источника. Типичный рыбий жир может содержать небольшое количество других жирных кислот омега-3, обычно DPA и жирных кислот, которые не относятся к категории омега-3.Альфа-линоленовая кислота (больше всего содержится в орехах и семенах) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая может быть превращена в ЭПК и ДГК, но сама по себе не является жирной кислотой рыбьего жира. [27]

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


Теперь вы подписаны на Рыбий жир. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Побочные эффекты рыбьего жира и возможные преимущества добавок*

Что нужно знать о рыбьем жире.

Причина, по которой люди пьют желатиновые капсулы, наполненные рыбьим жиром: вещество, которое получают из жирной рыбы, такой как анчоусы, сардины, скумбрия, лосось и тунец, содержит полезные жиры, называемые омега-3, объясняет диетолог Лорен Келли, доктор медицинских наук. глава сообщества и питания для Sound. В дополнение к поддержанию антиоксидантного статуса всего организма, а также сердечно-сосудистой и иммунной систем, противовоспалительные свойства омега-3 также поддерживают ваш мозг, глаза и многое другое, а поскольку организм не может самостоятельно производить эти полезные жиры, важно, чтобы вы получали их из пищи или высококачественных добавок омега-3, говорит она.*

Еще одна причина, по которой омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, так важны, особенно в наши дни, заключается в том, что средний американский рацион (слишком) богат жирами омега-6, которые обладают воспалительными свойствами. В то время как омега-6 () содержатся в здоровых продуктах, таких как семена тыквы, семена подсолнечника и грецкие орехи, они также содержатся в больших количествах в растительных маслах (также известных как соевое, кукурузное, рапсовое и т. д.) и обработанных пищевых продуктах, объясняет Келли. И когда люди едят много обработанных продуктов, содержащих растительные масла, они потребляют слишком много омега-6 по сравнению с омега-3, что создает дисбаланс омега-жиров и контрпродуктивно для противовоспалительного действия омега-3.*

По этим причинам (среди прочих) качественная добавка с рыбьим жиром может быть невероятно полезной, особенно если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, по крайней мере два-три раза в неделю, говорит Келли.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Можно ли принимать слишком много рыбьего жира?

То, сколько омега-3 вам нужно — и, следовательно, какое количество рыбьего жира лучше всего поддерживает ваше здоровье — зависит от индивидуальных факторов и приоритетов здоровья.Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым получать в среднем от 250 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК в день (это примерно одна-две порции рыбы в неделю) для начала.

Американская кардиологическая ассоциация повторяет этот базовый уровень с двумя порциями рыбы, а затем рекомендует более высокую суточную дозу этих морских омега-3 — 1000 миллиграммов в день — для улучшения здоровья сердца.*

Между тем, исследования показывают, что беременным женщинам требуется 650 миллиграммов омега-3 в день, из которых не менее 300 миллиграммов поступает из ДГК (необходимой для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка).*

Тем не менее, клинические исследования показывают, что до 10 000 миллиграммов ЭПК и ДГК можно безопасно принимать без побочных эффектов. На самом деле, вы, вероятно, с большей вероятностью столкнетесь с проблемами, если будете есть тонны рыбы, чем принимать большое количество рыбьего жира, по словам Андреа Пола, доктора медицинских наук. высокий уровень потребления рыбы», — говорит она. Поскольку бренды качественных пищевых добавок очищают и проверяют свои продукты на наличие таких веществ, как тяжелые металлы, вы на самом деле столкнетесь с большим риском, если съедите много тунца, чем если будете принимать высококачественную добавку с концентрированной дозой омега-3.*

Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира.

Тем не менее, есть несколько потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении большого количества рыбьего жира, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем: его особенности доступности.

1.

Расстройство желудка

Хотя исследования показывают, что крошечная часть людей (около 1%) испытывает расстройство пищеварения после приема рыбьего жира, это является потенциальным побочным эффектом, который могут заметить люди с чувствительным желудком.Это может быть просто потому, что рыбий жир — это жир, который у некоторых людей плохо переваривается. «Жир может расслабить нижний пищеводный сфинктер [набор мышц на дне пищевода, возле входа в желудок] и вызвать кислотный рефлюкс или замедлить процесс пищеварения», — объясняет диетолог Иса Куявски, магистр здравоохранения, RDN.

Но, как предупреждает Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, штатный специалист по питанию mbg: «Отрицательный гликемический индекс при приеме добавки омега-3 чаще всего связан с некачественными ингредиентами, другими словами, с более низким -качественный рыбий жир или рыбий жир, который окислился и стал прогорклым.» Таким образом, крайне важно учитывать эти «сомнительные» факторы. Обратитесь к врачу о любых добавках, включая добавки с омега-3 рыбьим жиром, которые вы принимаете (или хотите принимать), поскольку они могут оказывать разжижающее кровь действие в чрезвычайно высоких дозах. граммов) было доказано, чтобы быть безопасным согласно исследованиям.По словам Куявски, опасная связь рыбьего жира с разжижением крови началась несколько десятилетий назад просто из-за того, как омега-3 взаимодействуют с тромбоцитами, представляющими собой клеточные фрагменты в крови, которые играют неотъемлемую роль в свертывании крови.

Ферира говорит, что этот потенциальный побочный эффект преувеличен. «Слишком много любой хорошей вещи, даже воды, может оказать потенциально негативное влияние на наше здоровье. Но в этом случае физиологический механизм из учебника, согласно которому омега-3 могут влиять на тромбоциты, был использован для того, чтобы широко нагнетать страх против абсолютно безопасных доз. омега-3 содержатся в добавках.Далее она говорит: «На самом деле разжижающий кровь эффект рыбьего жира на самом деле проявляется при абсурдно высоких уровнях ЭПК плюс ДГК, 10 граммов плюс, что, кстати, добавка и даже близко не содержит. Добавки омега-3 действуют в диапазоне от 200 до 1800 мг ЭПК плюс ДГК в 99% случаев». около 80 с лишним исследований, демонстрирующих безопасность низкого, среднего и высокого уровня ежедневного потребления EPA + DHA.Пришло время развенчать этот миф, который действительно отпугивает людей от использования действительно полезного средства (например, добавки с рыбьим жиром) для здоровья всего тела».*

Реклама

3.

Изменения уровня сахара в крови

Здесь есть противоречащие научные данные, но некоторые исследования предполагают, что очень высокие дозы омега-3 могут влиять на уровень сахара в крови у некоторых людей, по словам Куявски.(Новые исследования активно ставят это под сомнение.) Чтобы быть в безопасности, она рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с уровнем сахара в крови.

Ферира сообщает, что, «чтобы быть ясным, исследования добавок омега-3 показали высокую эффективность для поддержания здорового профиля липидов, с особой пользой для уровней триглицеридов. Это же исследование обнаружило умеренную положительную тенденцию для глюкозы, инсулина и HbA1c меры контроля уровня глюкозы, в то время как другие исследования достигли статистической значимости, демонстрируя способность омега-3 улучшать чувствительность к инсулину.«*

Для большинства людей это означает, что омега-3 на самом деле полезны для баланса сахара в крови, но Ферира объясняет: «Для тех, у кого есть серьезные подозрения на гипогликемию, обратитесь к врачу, чтобы оптимизировать подход к приему добавок омега-3».

4.

Слишком много витамина А

Хотя это не является проблемой для подавляющего большинства вариантов рыбьего жира (например, в желатиновых капсулах или мягких капсулах), «высокие дозы некоторых источников омега-3, таких как жир печени трески, также содержат высокие количество витамина А», — объясняет Куявски.

Одна чайная ложка рыбьего жира, по ее словам, содержит 4500 МЕ. витамина А, поэтому, если вы принимаете несколько чайных ложек в день (что некоторые люди могут), вы можете превысить рекомендуемый максимум (то есть допустимый верхний уровень потребления) в 10 000 МЕ. для витамина А. Некоторые признаки слишком большого количества витамина А могут включать головокружение, тошноту или даже дискомфорт в суставах.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Низкое кровяное давление

В то время как влияние добавок рыбьего жира на кровяное давление является именно тем, что делает их привлекательными для определенных людей, это может быть важным для тех, кто принимает лекарства от кровяного давления или у кого уже есть низкое кровяное давление. Так что партнер с врачом, чтобы быть уверенным.

Ферира делится, что «тот факт, что омега-3, как было показано в большом количестве научных исследований, способствует здоровому уровню артериального давления, является убедительным, настолько убедительным, что пару лет назад FDA опубликовало заявку на омега-3. продукты питания и добавки, содержащие не менее 800 мг EPA плюс DHA на порцию, заявляя, что эти продукты могут снижать кровяное давление и риск гипертонии, которая, в свою очередь, является основным фактором риска ишемической болезни сердца.»†

6.

Проблемы со сном

Исследования здесь довольно ограничены, и только отдельные тематические исследования (например, один человек) предполагают связь между приемом высоких доз омега-3 (в частности, очень высокой дозы ЭПК этот уникальный случай) и проблемы со сном, поэтому Куявски говорит, что необходимы дополнительные научные исследования, чтобы лучше понять любую потенциальную связь между большим количеством омега-3 и сном.

1 — это не то, на чем можно основывать информацию о населении.На самом деле, недавние клинические испытания здоровых молодых людей показали, что добавки омега-3 полезны для структуры сна и эффективности».*

Положительное влияние рыбьего жира. содержащие их добавки с рыбьим жиром) могут принести пользу вашему здоровью и благополучию несколькими способами.Вот общий обзор некоторых положительных побочных эффектов рыбьего жира, обнаруженных экспертами и исследователями: 1.

Иммунная поддержка

Поскольку было показано, что омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, борются с окислительным стрессом и непосредственно поддерживают наш иммунный ответ в организме, прием рыбьего жира, богатого омега-3, может быть полезен для иммунной системы. .* Все типы омега-3 помогают сигнализировать иммунной системе об активации наших естественных путей защиты.*

2.

Сердечно-сосудистое здоровье

Одно из самых известных положительных свойств омега-3: здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти полезные жирные кислоты не только способствуют здоровому кровообращению и давлению, но и поддерживают оптимальный уровень липидов, особенно триглицеридов (разновидность жира в крови).*

Как уже упоминала Ферира, FDA полагает, что наука коллективно подтверждает способность пищевых добавок, богатых омега-3 (т. е. не менее 800 миллиграммов ЭПК плюс ДГК на порцию), способствовать снижению риска ишемической болезни сердца.†

3 . Эти противовоспалительные свойства также пригодятся для поддержки функции суставов и комфорта.*

Ферира заключает: «Если омега-3 не были главными для здоровья опорно-двигательного аппарата, они должны быть. Наука захватывает и развивается».*

4.

Развитие мозга и познание.

ДГК омега-3, в частности, имеет решающее значение для развития мозга, а также для поддержки когнитивных функций (включая память и настроение) на протяжении всей жизни.*

Ферира делится: «Действительно, эти омега-3 буквально присущ клеточным мембранам клеток по всей нашей центральной нервной системе, от нашего мозга и сетчатки до нейронов по всему телу.Они обеспечивают здоровую передачу сигналов нейронами через синаптическую передачу, что практически выражается в остроте ума, памяти, зрении и многом другом». что, конечно же, вы регулярно потребляете значительное количество омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК». -3s: Их роль в психическом благополучии.Исследователи все еще изучают, как именно EPA и DHA (две омеги, которые рекламируются за их положительное влияние на настроение) оказывают здесь положительное влияние, но, безусловно, есть доказательства того, что они играют важную роль в поддержании сбалансированного настроения. *

«Учитывая обширную нейропротекторную роль омега-3 в организме, неудивительно, что они связаны с балансом настроения и здоровьем», — заключает Ферира.

6.

Здоровые глаза и зрение

В дополнение к развитию мозга ДГК необходима для развития глаз на ранних стадиях и их функционирования на протяжении всей жизни.Он обеспечивает правильное функционирование сетчатки и помогает глазам бороться с окислительным стрессом.*

Объясняя науку немного подробнее, Ферира делится: «Мы знаем, что ДГК поддерживает функционирование и регенерацию родопсина, зрительного пигмента, играющего играет решающую роль в зрительной системе, которая преобразует свет в зрительные образы. Другими словами, ДГК помогает вам видеть, и это очень важно!»*

Суть рыбьего жира и его эффектов.

Прием высококачественных добавок с рыбьим жиром, которые могут похвастаться чистотой и эффективностью, особенно если вы не любите рыбу, может быть отличным шагом для всего, от иммунитета и сердечно-сосудистой системы до когнитивных функций и здоровья суставов.* И хотя научные данные показали, что можно переносить невероятно большое количество рыбьего жира, никогда не будет лишним проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой режим приема пищевых добавок, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или потребности.

† Совместное употребление ЭПК и ДГК может снизить артериальное давление и снизить риск гипертонии, фактора риска ИБС (ишемической болезни сердца). Однако FDA пришло к выводу, что доказательства противоречивы и неубедительны.Одна порция омега-3 потенции+ содержит 1,5 грамма ЭПК и ДГК.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

Сколько рыбьего жира в день даст результаты?

Если вы ежедневно съедаете капсулу рыбьего жира или выпиваете чайную ложку масла печени трески по утрам, может возникнуть соблазн подумать, что у вас все в порядке с омега-3.

Но исследования говорят о другом: 4 из 5 пользователей добавки имеют низкий уровень омега-3 (1).

Потребление достаточного количества омега-3 связано с множеством преимуществ, от улучшения здоровья сердца до уменьшения воспаления. Но чтобы полностью покрыть ваши потребности в омега-3, часто требуется более высокая доза, чем многие ожидают, чтобы получить пользу.

О каком именно количестве рыбьего жира идет речь? Давайте подробнее рассмотрим исследования и то, как рассчитать правильный размер порции на основе вашего продукта.

Перво-наперво: почему полезен ежедневный прием омега-3?

Жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в нашем организме. Они имеют решающее значение для борьбы с воспалением, поддержки микробиома, поддержания гибкости клеточных мембран и обеспечения здоровой передачи сигналов клетками (и это лишь несколько ключевых функций) (2, 3).

Из-за этих эффектов ученые тщательно исследовали омега-3 при различных проблемах со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, расстройства настроения, осложнения беременности, проблемы с суставами, сухость глаз и многое другое.

Какие виды омега-3 лучше?

Два наиболее важных члена семейства омега-3 называются эйкозапентаеновой кислотой ( EPA ) и докозагексаеновой кислотой ( DHA ), которые в основном содержатся в жирной рыбе и рыбьем жире.

EPA и DHA — не единственные существующие типы омега-3 жирных кислот. Тем не менее, они и считаются самыми мощными. Вот почему почти все исследования омега-3 за последние 50 лет были сосредоточены на пользе для здоровья ЭПК и/или ДГК.

Меньше исследований о влиянии омега-3 на растительной основе — ALA — которая содержится в грецких орехах, льняном семени и семенах чиа. В то время как в нашем организме есть ферменты, которые превращают растительную АЛК в ЭПК (и в некоторой степени ДГК), эта скорость преобразования незначительна (4). По этой причине сила добавки омега-3 обычно измеряется только количеством содержащихся в ней ЭПК и ДГК.

Не все источники омега-3 одинаковы: Растительные источники омега-3, такие как льняное семя и семена чиа, не содержат EPA или DHA.


Большинство американцев не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот

Несмотря на многие преимущества омега-3, по оценкам, 95% американцев не имеют оптимального уровня омега-3 (5, 6).

Даже те, кто регулярно употребляет омега-3 добавки, могут испытывать дефицит омега-3, как показало исследование Grassroots Health. Из 494 пользователей добавок только 19% достигли адекватных показателей индекса омега-3 (1).

Почему так много людей, употребляющих добавки, изо всех сил пытаются получить эффективную дозу омега-3?

Хотя причины могут варьироваться от генетических различий до несоблюдения режима, одной из основных причин является удивительно маленькое содержание ЭПК и ДГК, содержащихся в большинстве продуктов.Действительно, капсулы рыбьего жира обычно содержат только 10-15% количества омега-3, использованного в успешных клинических испытаниях!

Дозировка рыбьего жира имеет значение

Эти низкие дозы EPA/DHA проблематичны, поскольку исследования показывают, что эффективность омега-3 зависит от потребляемого количества.

Исследования постоянно показывают, что по крайней мере 2000 мг ЭПК/ДГК в день могут быть необходимы для противовоспалительного действия (7, 8, 9). Точно так же ученые подсчитали, что среднему взрослому американцу требуется 2000 мг ЭПК/ДГК в день, чтобы достичь здорового уровня индекса омега-3 (10).

При определенных состояниях, таких как ревматоидный артрит и гиперлипидемия , исследования обычно показывают, что для положительных результатов требуется 3000 мг ЭПК/ДГК в день и выше (9, 11, 12, 13).

Обман дозы: Доктор Бо Мартинсен объясняет, почему прием одной или двух обычных капсул с рыбьим жиром редко обеспечивает достаточное количество омега-3.


Сколько EPA и DHA содержится в обычных добавках с рыбьим жиром?

Капсулы с рыбьим жиром часто рекламируют, что они содержат 1000 мг рыбьего жира, что звучит как большая доза.До тех пор, пока вы не поймете, что рыбий жир состоит только из и частично , состоящего из омега-3.

Натуральный (т.е. неконцентрированный) рыбий жир содержит не более 30% ЭПК и ДГК вместе взятых. С обычной капсулой рыбьего жира на 1000 мг, это означает, что вы получаете только 300 мг EPA и DHA на гелевую капсулу. Капсулы с неконцентрированным маслом криля содержат еще более низкий процент омега-3.

Концентрированные продукты омега-3 содержат более высокие уровни EPA и DHA на порцию. Но даже с концентрированными капсулами вам, как правило, придется проглотить небольшую горсть таблеток, чтобы получить достаточное количество ЭПК и ДГК в день.

Как рассчитать дозировку рыбьего жира

Чтобы убедиться, что вы получаете эффективную дозу омега-3, проверьте количество EPA и DHA на порцию, указанное в информации о добавках вашего продукта.

В то время как точные уровни EPA и DHA будут варьироваться в зависимости от марки и источника, в таблице ниже показаны нормальные диапазоны:

Трудно проглотить правду: Со многими добавками омега-3 вам нужно выпить горсть капсул, чтобы получить эффективную дозу.


Альтернативы капсулам с рыбьим жиром

Альтернативы капсулам являются лучшим выбором для многих людей.Например, свежий жидкий рыбий жир позволяет легко получить больше омега-3 в нескольких чайных ложках (и, возможно, лучше усваивается организмом).

Употребление жирной рыбы, такой как сардины, лосось и сельдь , несколько раз в неделю — еще один отличный способ получить больше ЭПК и ДГК. Если вы пойдете по этому пути, обратите внимание на то, выловлена ​​ли рыба в дикой природе или выращена на ферме, а также на то, как вы ее готовите (чтобы не потерять большую часть омега-3 во время приготовления) (14).

Какая дозировка омега-3 вам подходит?

Ежедневный прием 2000–3000 мг EPA/DHA покроет потребность большинства взрослых в омега-3. Но другие факторы, такие как диета, генетика, образ жизни, возраст, масса тела, состояние здоровья и биодоступность используемого продукта, также играют большую роль (15, 16).

Чтобы учесть эти индивидуальные различия, вы можете сдать экспресс-анализ крови, чтобы определить уровень индекса омега-3. Наличие индекса омега-3 не менее 8% считается наиболее желательным для здоровья сердца.

Можно ли принимать слишком много рыбьего жира?

Как упоминалось выше, большинство людей во всем мире, особенно в США, получают слишком мало омега-3. По этой причине не так много исследований о том, должен ли быть дневной предел потребления омега-3 (17).

На сегодняшний день Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пришло к выводу, что потребление до 5000 мг омега-3 в день безопасно (18).

Доза — не единственное, что имеет значение

В то время как получение эффективной дозы EPA/DHA является одним из наиболее важных элементов для обеспечения эффективности режима приема пищевых добавок, вы также должны учитывать качество своей добавки.

Насколько свеж ваш рыбий жир?

Свежесть сильно влияет на эффективность и профиль безопасности продукта с омега-3. К сожалению, прогорклое масло омега-3 представляет собой проблему, поскольку многочисленные независимые исследования показывают, что многие продукты с омега-3 на момент покупки превышают отраслевые стандарты свежести (19, 20, 21).

По мере того, как добавка омега-3 окисляется, количество ЭПК и ДГК в масле уменьшается, а это означает, что вы можете получать меньше омега-3, чем указано на этикетке.

Еще большее беспокойство вызывает пагубное воздействие прогорклого масла на организм.Исследования показывают, что чрезмерно окисленный рыбий жир может негативно влиять на уровень холестерина и оказывать провоспалительное действие (22, 23, 24).

Что считается свежим? Значения перекиси измеряют уровень свежести масла. Вообще говоря, чем ниже пероксидное число, тем свежее масло.


Является ли ваш рыбий жир полным спектром действия?

Натуральный рыбий жир содержит коктейль из полезных жирных кислот и кофакторов питательных веществ (помимо ЭПК и ДГК), которые совместно поддерживают наше здоровье.К сожалению, многие продукты с омега-3 лишены этого богатого содержания жирных кислот в результате вымораживания и/или концентрирования.

Точно так же, как употребление отфильтрованного апельсинового сока не так полезно, как употребление свежего апельсина, чем больше перерабатывается масло омега-3, тем менее действенным и биодоступным оно становится (25). Вот почему важно искать продукты с омега-3, которые не выдерживают зиму (полный спектр) и содержат более широкий спектр жирных кислот, чем только ЭПК или ДГК.

Как долго действует рыбий жир?

Как только вы начнете принимать эффективную дозу омега-3, вы сможете добиться заметных результатов.Но имейте в виду, что увеличение потребления омега-3 — это не быстрое решение.

Исследования показывают, что для насыщения мембран эритроцитов этими полезными жирными кислотами может потребоваться от 3 до 6 месяцев (26). Обычно рекомендуется подождать 4 месяца, прежде чем повторно измерять уровень индекса омега-3.

Почувствовать разницу

Хотя получение достаточного количества омега-3 из пищевых добавок может показаться сложным, это не обязательно так.

Например, Omega Cure® Extra Strength содержит 3000 мг ЭПК/ДГК в однодозовых флаконах без какого-либо рыбного вкуса или запаха.

Удобная предварительная дозировка Omega Cure Extra Strength упрощает вопрос о дозировке омега-3. И самое главное, вам больше не придется считать капсулы или чайные ложки рыбьего жира.

Эффективная доза омега-3 в простом исполнении

Получите 3000 мг ЭПК/ДГК на порцию.

Узнать больше

Каталожные номера:

1.Ховард, К. (2019, 12 марта). Оптимальный, иллюзорный уровень Омега-3. Инсайдер натуральных продуктов.

2. Колдер, П. (2018). Жирные кислоты N-3 с очень длинной цепью и здоровье человека: правда, вымысел и будущее. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 52-72.

3. Костантини Л., Молинари Р., Фаринон Б. и Мерендино Н. (2017). Влияние жирных кислот Омега-3 на микробиоту кишечника. Международный журнал молекулярных наук, 18(12), 2645.

4. Баум С.Дж. и Шольц К.П. (2019). Закругление угла остаточного риска: значение REDUCE-IT для лечения омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами во вторичной профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническая кардиология, 42(9), 829-838.

5. Дэниелс, С. (2015, 10 декабря). Могут ли широко распространенные низкие уровни омега-3 подвергать риску сердца американцев? Nutra-Ingredients-США.

6. Старк К.Д., Ван Элсвик М.Е., Хиггинс Р., Уэтерфорд, А., и Салем, Н. (2016). Глобальный обзор жирных кислот омега-3, докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты в кровотоке здоровых взрослых. Progress in Lipid Research, 63, 132-152.

7. Колдер П. К. (2013). Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и воспалительные процессы: питание или фармакология? Британский журнал клинической фармакологии, 75(3), 645–662.

8. Тан А., Салленбаргер Б., Пракаш Р. и Макдэниел Дж.С. (2018). Добавки с эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой снижают высокий уровень циркулирующих провоспалительных цитокинов у стареющих взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты, 132: 23–29.

9. Фабиан, С.Дж., Кимлер, Б.Ф., и Херстинг, С.Д. (2015). Омега-3 жирные кислоты для профилактики рака молочной железы и выживания. Исследование рака молочной железы: BCR, 17(1), 62.

10. Дэниелс, С.(2019, 23 августа). Новое исследование раскрывает дозы, необходимые для достижения оптимального индекса омега-3. Nutra-Ingredients-США.

11. Абдулразак, М., Иннес, Дж. К., Колдер, П. К. (2017). Влияние полиненасыщенных жирных кислот ω-3 на боль при артрите: систематический обзор. Питание, 39-40: 57-66.

12. Hill, C. et al. (2009). Использование рыбьего жира в обществе: результаты популяционного исследования. Ревматология, 48(4), 441-2.

13. ДиНиколантонио, Дж.Дж. и Окиф, Дж. (2020). Преимущества морских омега-3 для предотвращения аритмий. Открытое сердце, 7(1), e000904.

14. Шерр, К., Фигейредо, В.Н., Моура, Ф.А., и Спозито, А.С. (2015). Дело не только в потреблении рыбы. Современная сосудистая фармакология, 13(5):676-8.

15. Флок, М. Р., Скулас-Рэй, А. С., Харрис, В. С., Этертон, Т. Д., Флеминг, Дж. А., и Крис-Этертон, П. М. (2013). Детерминанты содержания омега-3 жирных кислот в эритроцитах в ответ на прием рыбьего жира: рандомизированное контролируемое исследование доза-ответ. Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2(6), e000513.

16. де Гроот, Р., Эммет, Р., и Мейер, Б. Дж. (2019). Недиетические факторы, связанные с уровнями длинноцепочечных ПНЖК N-3 у людей – систематический обзор литературы. Британский журнал питания, 121(7), 793–808.

17. (2020, 25 марта). Что означают результаты вашего индекса омега-3? ОмегаКвант.

18. (2012, 27 июля). EFSA оценивает безопасность жирных кислот омега-3 с длинной цепью. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов.

19. Альберт Б. Б., Деррайк Дж. Г., Камерон-Смит Д., Хофман П. Л., Туманов С., Виллаш-Боас С. Г., Гарг М. Л. и Катфилд В. С. (2015). Добавки рыбьего жира в Новой Зеландии сильно окислены и не соответствуют содержанию N-3 ПНЖК на этикетке. Научные отчеты, 5, 7928.

20. Жаковски С.А., Альви А.З., Мирайкар А., Имани З., Гамалевич Ю., Шайх Н.А. и Жаковски Г. (2015). Уровни окисления североамериканских безрецептурных добавок N-3 (Омега-3) и влияние состава добавки и формы доставки на оценку окислительной безопасности. Journal of Nutritional Science, 4, e30.

21. Опперман М. и Бенаде С. (2013). Анализ содержания жирных кислот омега-3 в добавках с рыбьим жиром в Южной Африке: последующее исследование. Кардиоваскулярный журнал Африки, 24(8), 297–302.

22. Гарсия-Эрнандес В.М., Галлар М., Санчес-Сориано Дж., Миколь В., Рош Э. и Гарсия-Гарсия Э. (2013). Влияние пищевых добавок омега-3 с различными уровнями окисления на липидный профиль женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал пищевых наук и питания, 64(8): 993-1000.

23. Рундблад А., Холвен К., Оттестад И., Мирстад М. и Ульвен С. (2017). Высококачественный рыбий жир оказывает более благоприятное воздействие, чем окисленный рыбий жир, на подклассы липопротеинов промежуточной плотности и ЛПНП: рандомизированное контролируемое исследование. British Journal of Nutrition, 117(9), 1291-1298.

24. Альберт, Б.Б., Камерон-Смит, Д., Хофман, П.Л., и Катфилд, В.С. (2013). Окисление морских добавок омега-3 и здоровье человека. BioMed Research International, 2013, 464921.

25. Дасильва Г., Боллер М., Медина И. и Сторч Дж. (2018). Относительные уровни пищевых ЭПК и ДГК влияют на окисление желудка и усвоение незаменимых жирных кислот. Журнал пищевой биохимии, 55, 68–75.

26. Neubronner, J., Schuchardt, J., Kressel, G. et al. (2011). Повышенное увеличение индекса омега-3 в ответ на длительное употребление жирных кислот N-3 из триацилглицеридов по сравнению с этиловыми эфирами. Европейский журнал клинического питания, 65, 247–254.

Рыбий жир, омега-3 жирные кислоты в капсулах (OTC)

Что это за лекарство?

РЫБИЙ ЖИР, ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (Рыбий жир, о МАЙ га — 3 жирных AS ids) являются незаменимыми жирами. Он продвигается, чтобы помочь поддержать здоровое сердце. Эта пищевая добавка используется для дополнения здорового питания. FDA не одобрило эту добавку для любого медицинского использования.

Это дополнение может быть использовано для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

Это лекарство можно использовать для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

ОБЩЕЕ НАЗВАНИЕ (Я): Omega-3, OMEGA-3 IQ DHA, TherOmega, THEROMEGA SPORT

Что я должен сказать своему лечащему врачу, прежде чем принимать это лекарство?

Они должны знать, есть ли у вас какие-либо из этих состояний

  • проблемы с кровотечением
  • болезнь легких или органов дыхания, например астма
  • необычная или аллергическая реакция на рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, рыбу, другие лекарства, продукты питания, красители или консерванты
  • беременна или пытается забеременеть
  • кормление грудью

Как мне использовать это лекарство?

Принимайте это лекарство перорально, запивая стаканом воды.Следуйте инструкциям на упаковке или на этикетке рецепта. Принимать с едой. Принимайте лекарство через равные промежутки времени. Не принимайте ваши лекарства чаще, чем указано.

Поговорите со своим педиатром о применении этого лекарства у детей. Особое внимание может быть необходимо. Это лекарство не следует использовать у детей без консультации врача.

Передозировка: Если вы считаете, что приняли слишком много этого лекарства, немедленно обратитесь в токсикологический центр или в отделение неотложной помощи.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это лекарство предназначено только для вас.Не делись этим лекарством с другими.

Что делать, если я пропущу дозу?

Если вы пропустите дозу, примите ее как можно скорее. Если почти пришло время для следующей дозы, примите только эту дозу. Не принимайте двойные или дополнительные дозы.

Что может взаимодействовать с этим лекарством?

  • аспирин и аспириноподобные лекарственные средства
  • растительные продукты, такие как даншен, дягиль, чесночные таблетки, имбирь, гинкго билоба, конский каштан, кора ивы и другие
  • лекарства, которые лечат или предотвращают образование тромбов, такие как эноксапарин, гепарин, варфарин

Этот список может не описывать все возможные взаимодействия.Дайте своему поставщику медицинских услуг список всех лекарств, трав, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, которые вы используете. Также сообщите им, если вы курите, пьете алкоголь или употребляете запрещенные наркотики. Некоторые предметы могут контактировать с вашим лекарством.

На что следует обратить внимание при использовании этого лекарства?

Придерживайтесь хорошей диеты и плана физических упражнений. Прием биологически активных добавок не заменяет здоровый образ жизни. Некоторые продукты, которые естественным образом содержат омега-3 жирные кислоты, — это жирная рыба, такая как тунец-альбакор, палтус, сельдь, скумбрия, озерная форель, лосось и сардины.

Слишком большое количество этой добавки может быть небезопасным. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какая часть этой добавки вам подходит.

Если вам назначена какая-либо медицинская или стоматологическая процедура, сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить прием этого лекарства перед процедурой.

Травяные или пищевые добавки не регулируются, как лекарства. Для пищевых добавок не требуется жестких стандартов контроля качества.Чистота и крепость этих продуктов могут варьироваться. Безопасность и действие этой пищевой добавки при определенном заболевании или заболевании недостаточно известны. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предлагает следующее, чтобы помочь потребителям защитить себя:

  • Всегда читайте этикетки продуктов и следуйте указаниям.
  • Натуральность не означает, что продукт безопасен для людей.
  • Ищите продукты, которые включают USP после названия ингредиента.Это означает, что производитель следовал стандартам Фармакопеи США.
  • Добавки, производимые или продаваемые всемирно известными производителями продуктов питания или лекарств, с большей вероятностью производятся под жестким контролем. Вы можете написать в компанию для получения дополнительной информации о том, как продукт был сделан.

Какие побочные эффекты я могу заметить при приеме этого лекарства?

Побочные эффекты, о которых вы должны как можно скорее сообщить своему врачу или медицинскому работнику:

  • аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или крапивница, отек лица, губ или языка
  • проблемы с дыханием
  • изменения настроения или эмоций
  • необычное кровотечение или синяк

Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи (сообщите своему врачу или медицинскому работнику, если они продолжаются или беспокоят):

  • неприятный или рыбий запах изо рта
  • отрыжка
  • диарея
  • тошнота
  • желудочный газ, расстройство
  • прибавка в весе

Этот список может не описывать все возможные побочные эффекты.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Где мне хранить лекарства?

Хранить в недоступном для детей месте.

Хранить при комнатной температуре или в соответствии с указаниями на этикетке упаковки. Беречь от влаги. Не замораживать. После окончания срока годности, выбрасывайте все неиспользованные медикаменты.

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот лист является кратким. Он может не охватывать всю возможную информацию. Если у вас есть вопросы об этом лекарстве, поговорите со своим врачом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.