Рыбная котлета калорийность 1 шт: Рецепт Котлета рыбная жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт Котлета рыбная жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 14.6% 484 г
Жиры
7. 2 г
56 г 12.9% 9.1% 778 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.2% 5919 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 70.7 г
2273 г
3.1% 2. 2% 3215 г
Зола 2.23 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.2 мкг 900 мкг 10.6%
7.5%
945 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 274. 601 мкг ~
бета Каротин 0.659 мг 5 мг 13.2% 9.3%
759 г
Ликопин 0.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.217 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0. 122 мг 1.5 мг 8.1% 5.7% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин
0.128 мг
1.8 мг 7.1% 5% 1406 г
Витамин В4, холин 22.33 мг 500 мг 4.5% 3.2% 2239 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2. 9% 2% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин
0.124 мг
2 мг 6.2% 4.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.424 мкг 400 мкг 3.4% 2.4% 2980 г
Витамин В12, кобаламин 2.088 мкг 3 мкг 69.6% 49% 144 г
Витамин C, аскорбиновая 1.
94 мг
90 мг 2.2% 1.6% 4639 г
Витамин D, кальциферол 1.455 мкг 10 мкг 14.6% 10.3% 687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.389 мг 15 мг 15.9% 11.2% 628 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2. 611 мкг 50 мкг 5.2% 3.7% 1915 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.1784 мг 20 мг
20.9%
14.7% 479 г
Ниацин 1.183 мг ~
Бетаин 0. 031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.46 мг 2500 мг 13.8% 9.7% 726 г
Кальций, Ca 39.57 мг 1000 мг 4% 2.8% 2527 г
Кремний, Si 0. 124 мг 30 мг 0.4% 0.3%
24194 г
Магний, Mg 33.99 мг 400 мг 8.5% 6% 1177 г
Натрий, Na 407.52 мг 1300 мг 31.3% 22.1% 319 г
Сера, S 195.13 мг 1000 мг 19.5% 13. 7% 512 г
Фосфор, P 232.3 мг 800 мг 29% 20.4% 344 г
Хлор, Cl 662.34 мг 2300 мг 28.8% 20.3% 347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 22. 9 мкг ~
Ванадий, V 2.81 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 3.8% 1850 г
Йод, I 138.52 мкг 150 мкг 92.3% 65% 108 г
Кобальт, Co 18. 556 мкг 10 мкг 185.6% 130.8% 54 г
Марганец, Mn 0.1611 мг 2 мг 8.1% 5.7% 1241 г
Медь, Cu 140.26 мкг 1000 мкг 14% 9.9% 713 г
Молибден, Mo 5.211 мкг 70 мкг 7.4% 5. 2% 1343 г
Никель, Ni 6.284 мкг ~
Рубидий, Rb 49.6 мкг ~
Селен, Se 2.793 мкг 55 мкг 5.1% 3.6% 1969 г
Фтор, F 605.55 мкг 4000 мкг 15. 1% 10.6% 661 г
Хром, Cr 47.51 мкг 50 мкг 95% 66.9% 105 г
Цинк, Zn 0.9909 мг 12 мг 8.3% 5.8% 1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2. 192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.19 г ~
Мальтоза 0. 036 г ~
Сахароза 0.962 г ~
Фруктоза 0.18 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 1. 021 г ~
Валин 0.877 г ~
Гистидин* 0.626 г ~
Изолейцин 0.712 г ~
Лейцин 1. 14 г ~
Лизин 1.39 г ~
Метионин 0.476 г ~
Метионин + Цистеин 0.787 г ~
Треонин 0. 674 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.623 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0. 069 г ~
Аланин 1.054 г ~
Аспарагиновая кислота 1.641 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 2. 123 г ~
Пролин 0.786 г ~
Серин 0.635 г ~
Тирозин 0.42 г ~
Цистеин 0. 318 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1. 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.76 г ~
17:0 Маргариновая 0. 01 г ~
18:0 Стеариновая 0.365 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1. 923 г min 16.8 г 11.4% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.152 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.634 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0. 097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.066 г от 11.2 до 20.6 г 27.4% 19.3%
18:2 Линолевая 2.684 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0. 024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 23.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.026 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.324 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0. 1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Рыбная котлета, калорийность | Здоровое питание

Дек-21-2019 Автор: KoshkaS


Чем полезны рыбные котлеты?

Сколько калорий в рыбной котлете, какие есть у нее полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Котлеты рыбные – это сытное и чрезвычайно вкусное, к тому же, необременительное для бюджета блюдо. Известно оно было еще нашим прапрабабушкам. Это блюдо, приготовленное из рыбного фарша может стать настоящей находкой для гурманов. Оно нежное, сочное, его совсем не трудно готовить. Рецептов рыбных котлет на сегодня есть масса – их можно встретить практически в любой национальной кухне мира. Именно из-за вкусовых и полезных качеств, которыми отличаются котлеты рыбные, калорийность данного блюда интересует тех, кто старается держать под контролем количество вводимых в организм калорий.

Если ввести в свое повседневное меню больше рыбных блюд, здоровью это пойдет только на пользу. Рыбий жир по своему составу значительно отличается от говяжьего и свиного – он относится к группе легкоплавких жиров и минимально вредит здоровью. Более того, жир некоторых рыб очень полезен, недаром его издавна применяли в качестве добавки к пище. Так что любители жирных блюд, отказывающие себе в свиных отбивных, могут регулярно баловать себя нежной селедкой, изысканной семгой или ароматной скумбрией.

Сколько калорий в рыбной котлете?

А вот сколько:

Готовим котлеты такому рецепту:

Продукты (на 10 порций):

  • Филе рыбы (например минтай) — 800 г. — (576 ккал)
  • Хлеб белый — 300 г. — (810 ккал)
  • Яйца куриные — 2 шт. — (188 ккал)
  • Молоко — 400 мл. — (208 ккал)
  • Лук репчатый — 1 шт. — (45 ккал)
  • Растительное масло — 50 г. — (450 ккал)
  • Черный молотый перец — 1 щепотка
  • Соль — 2 ч. ложки.

Как готовить:

  • Филе минтая промываем и нарезаем кусками.
  • Лук чистим, моем и режем на 4 части.
  • Хлеб замачиваем в молоке.
  • Пропускаем через мясорубку филе, хлеб и лук.
  • Солим, перчим, добавляем куриные яйца и хорошо вымешиваем фарш.
  • Формируем котлеты, выкладываем на разогретую сковородку с растительным маслом.
  • Жарим котлеты с двух сторон на среднем огне до золотистой корочки.

Исходя из выложенного рецепта:

Калорийность рыбных котлет жареных из минтая, на 100 грамм, составляет:

127 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм:

Белки — 12,3

Жиры – 4,9

Углеводы – 10,7

А вот:

Калорийность котлеты рыбной на пару из минтая, на 100 грамм, составляет:

105 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм:

Белки — 12,3

Жиры – 2,2

Углеводы – 10,7

Отличное видео с отличным рецептом!

 И еще:

Диетологи советуют включать рыбные блюда в рацион как можно чаще. Современный человек ест гораздо больше мяса, чем рыбы, причем в последние десятилетия такая ситуация наблюдается даже в таких странах, как, например, Япония, где издавна отдавали предпочтение блюдам из морепродуктов. Подобный дисбаланс приводит к возникновению множества заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

сколько калорий в 100 граммах жареных котлет и приготовленных на пару? Состав блюда

О пользе рыбы наслышаны многие, но вот обладают ли ею жареные или пареные рыбные котлеты, хотели бы узнать многие. В здоровом питании важное значение имеет не только количество калорий, но и содержание микроэлементов, витаминов, которые могут разрушаться при воздействии высокой температуры.

Пищевая ценность

Калорийность ста граммов жареных котлет из рыбы составляет около 378 ккал, но может меняться в зависимости от того, какую рыбу использовали. Речные виды менее жирные, поэтому белое мясо называют постным.

Вообще, калорийность этого блюда в зависимости от ингредиентов и метода приготовления может варьироваться от 70 до 400 ккал.

Самой здоровой пищей считаются пареные котлеты с минимальным количеством иных ингредиентов и без муки.

По БЖУ в стограммовой порции жареных котлет находится около 3.8 г насыщенных жиров, 5.4 г мононасыщенных и 8 г полинасыщенных. Общее количество углеводов составляет 35 граммов, а белка 15. 1 г.

Клетчатки содержится в этом количестве продукта 1.9 грамма, сахара 4.9 г, а холестерина 49 граммов. Стоит сказать, что жареная рыба обладает низким содержанием натрия.

Пареные и жареные котлеты из рыбы очень богаты витаминами, особенно группы В. Для примера на сто граммов продукта В12 содержится в количестве 0.1 мг, В1 – 0.3 мг. А также присутствуют витамины С, Е, К и даже Д, который редко встречается в других продуктах.

Есть в жареной рыбе и микроэлементы, к примеру, магний, много фосфора и железа, калий и селен. Этот продукт считается богатым источником цинка, кальция и марганца.

В рыбе, приготовленной таким образом, сохраняется высокое содержание Омега-3 жирных кислот. Врачами рекомендуется есть как минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, чтобы получить рекомендуемое количество этого элемента.

Польза и вред

Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить воспаление, уменьшают риск сердечной аритмии, снижают уровень триглицеридов. Чтобы продукт оставался полезным, рекомендуется использовать здоровые методы приготовления пищи, когда не используется много масла. Вот почему лучше котлеты не жарить, а запекать в духовке или даже готовить на пару.

В таком продукте много микроэлементов, витаминов, но все они приносят пользу, только если рыба готовится не на масле. Были проведены обширные исследования, в соответствии с которыми стало известно, что даже употребление небольшого количества рыбы помогает значительно снизить риск сердечных заболеваний.

Однако, употребление в пищу жареного продукта не снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а, напротив, провоцирует их. Оказалось, в районах США, где чаще всего люди в возрасте от 65 лет умирали от инсульта, они ели жареную рыбу больше других.

Одна из главных проблем обработки рыбы таким способом – это изменение пищевого профиля продукта. Например, жаря лосося, который богат Омега-3, человек теряете большую часть пользы для своего здоровья. Используемое масло сильно увеличивает калорийность блюда, поэтому оно становится вредным.

Как жарить рыбу правильно?

Стоит помнить, что частота употребления жареной рыбы очень важна. Наслаждаясь этим блюдом, не стоит вводить его в рацион на постоянной основе, на самом деле это плохая привычка, которая ведет к лишним килограммам.

Кроме того, важно учитывать качество диеты и модели упражнений. Исследователи обнаружили, что женщины, которые ели жареную рыбу больше, но употребляли меньше фруктов и овощей, были менее физически активными. Эти факторы могут также способствовать риску хронических заболеваний. Поэтому если жареная рыба постоянно присутствует в рационе, то обязательно следует есть большое количество фруктов и овощей.

Хорошая новость в том, что есть способы сделать жареную рыбу более здоровой. Стоит использовать сковороду с антипригарным покрытием, при ее отсутствии стоит наливать меньше масла. Чем больше его, тем больше калорий.

Когда человек ест в ресторане, трудно узнать, как часто они меняют масло. Когда рыбу жарят в домашних условиях, нельзя использовать одно и то же повторно, поскольку возрастает риск употребления большого количества канцерогенов.

Профессиональные повара советуют использовать растительное масло, которое имеет высокую точку горения. К примеру, подсолнечное, оливковое, арахисовое. Но и этого недостаточно, чтобы быть уверенным, что рыбные котлеты безопасны. Важно знать, откуда привезли рыбу. Желательно употреблять тот продукт, который не везли из другого конца мира.

Почему паровые?

После воздействия горячим паром химический состав рыбных котлет существенно меняется. Уменьшается содержание протеина, витаминов и микроэлементов. Вода проникает в рыбу, а содержащиеся в ней соединения могут быть в значительной степени растворимыми материалами, в том числе аминокислоты, моносахариды.

Несмотря на это, в продукте не увеличивается количества жиров, которые приносят пользу человеческому организму лишь в небольших количествах, как и углеводы. В связи с этим наблюдается значительная потеря веса. Это одна из причин, почему пареные котлеты из рыбы советуют включать в диетпитание без страха набрать новые килограммы.

Чтобы не набрать в весе, стоит всегда есть небольшими порциями начиная с завтрака и заканчивая ужином. Котлет тоже не должно быть много, максимум две небольшие за раз. Они прекрасно утоляют чувство голода и надолго дают ощущение сытости.

Для приготовления подходит практически любая рыба. Она может быть речной или морской, но желательно для приготовления использовать диетические виды, такие как:

  • речной карась;
  • камбала;
  • хек;
  • щука.

Все потому, что в них содержится минимальное количество калорий, которое не превышает 90 ккал на 100 г. Жарить рыбу можно, но лучше использовать для этого гриль, поскольку масло не требуется.

Если рацион оказался невыносимо однообразным, обычно дополняют его частично морепродуктами или рыбой.

Рыба или мясо?

Диетологи выступают с рекомендацией заменить без вреда для себя и своего тела мясо рыбой, поскольку она обладает богатым химическим составом. Ее калорийность в пареном виде крайне низка, но это не касается жареных котлет, которые напитываются маслом. Виды рыбы, что считаются жирными, на самом деле не содержат жира настолько много, чтобы можно было набрать вес при умеренном употреблении. К ним относятся форель, лосось, скумбрия. При всем этом содержание жира может меняться в зависимости от сезона. Камбала, лещ и другие рыбы с белым мясом лучше всего подходят для котлет.

Кроме того, рыбий жир гораздо полезнее мяса, а сам продукт гораздо легче усваивается организмом, не вызывает чувства дискомфорта.

Порция рыбы дважды в неделю может помочь получить рекомендуемое количество Омега-3, особенно если она жирная, но не от используемого масла, а насыщенная рыбьим жиром.

Стоит помнить, что приготовление на сковороде изменяет питательный состав продукта и фактически понижает уровень Омега. Жареная рыба гораздо выше по калориям, особенно если на ней много панировки, и она готовится во фритюрнице.

Такое блюдо и вовсе не стоит употреблять, каким бы оно привлекательным ни казалось, поскольку пользы для организма от него меньше всего.

В видео ниже вам представлен рецепт диетических рыбных котлет. Приятного аппетита!


С манкой и скумбрией

Рыба в консервированном виде для котлет может использоваться любая. Хороша по вкусу скумбрия с добавлением масла или в собственном соку. Для того, чтобы скрепить фарш, можно использовать манку и куриное яйцо. Они нейтральны по вкусу, но обеспечивают вязкость фарша.

Ингредиенты для рыбных котлет из скумбрии:

  • Скумбрия консерва – 1 банка.
  • Манная крупа – 2 ст.л.
  • Перец, соль, любые специи для (можно не добавлять) – по вкусу.
  • Жир растительный рафинированный – 4 ст.л.
  • Луковица репчатая – 1 шт.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Сок свежевыжатый лимонный – 1 ч.л.

КБЖУ котлет из консервов со скумбрией с манкой:
  • Количество калорий – 280 кКал.
  • Содержание белков – 16 г.
  • Входящие жиры – 6 г
  • Углеводы – 1,7 г.

Пошаговый процесс приготовления блюда из консервы:

  • Консервы вскрыть. Любым удобным способом размешать составляющую, чтобы получить равномерную по структуре массу.
  • Внести туда же лук, который должен быть максимально мелко порублен.
  • Влить лимонный сок, добавить все специи, вбить яйцо, всыпать манку. При помощи ложки или руками размешать массу.
  • Обваливать можно в манной крупе или в муке.
  • Раскалить постный жир на сковородке. Выложить при помощи ложки аккуратно котлетку на поверхность сковородки. Обжарить с одной стороны около 4 минут. Перевернуть и выдержать столько же со второго бока. После чего котлеты с манкой готовы — их лучше употреблять в теплом виде.
@ balaikin — depositphotos.com

Постные без яиц с сардиной

Когда грядут большие церковные праздники, можно сделать такие рыбные котлеты в постном варианте. Делаются они очень быстро, но получаются вкусными.

Ингредиенты:

  • Банка красной консервированной рыбы – 2 шт.
  • Луковка белая – 1 большая головка.
  • Пряные сушеные травы для рыбы, соль и свежемолотый черный перец — по вкусу.
  • Крахмал картофельный – 2 ст.л.
  • Муки – 3 ст.л.

Питательная ценность такого постного блюда на 100 г готового продукта составляет:

  • Калорийность – 180 кКал.
  • Белки – 12 г.
  • Жиры – 7 г
  • Углеводы – 1,1 г.

Пошаговый рецепт:
  • Содержимое консервы переместить в подходящую по размеру посуду, чтобы получилось все размять.
  • Добавить просеянные через мелкое ситечко крахмал и муку.
  • Посолить фарш, всыпать в него остальные сушеные травки.
  • Лук репчатый очень мелко порубить при помощи ножа или при помощи погружного блендера.
  • Высыпать луковую кашицу к остальным ингредиентам и еще раз перемешать.
  • Жир постный разогреть на сковороде до раскаленного состояния. Положить порции массы на сковородку, формируя ровные овалы.
  • Довести до готовности с 2 сторон.
@ 5PH — depositphotos.com

С горбушей и овсяными хлопьями

Рецепт достаточно оригинален. Благодаря овсяным хлопьям котлеты из консерв получаются очень сочными, но сохраняют выраженный рыбный вкус.

Основные ингредиенты рецепта:

  • Консерва горбуши или другой красной рыбы – 2 банки.
  • Овсяные хлопья — приблизительно 2 ст.л. сухой крупы.
  • Соль и другие специи – по вкусу.
  • Куриные яйца – 2 шт.
  • Постный жир для жарки.

Питательная ценность на 100 г. таких рыбных котлет:

  • Калорийность – 200 кКал.
  • Белков – 9,3 г.
  • Жиров – 5 г
  • Углеводов – 2,8 г.

Вот, как сделать из рыбных консервов котлеты с добавлением овсянки:

  • Из овсяных хлопьев сварить вязкую кашу с небольшим добавлением воды. Охладить массу.
  • Пока остывает каша, рыбную консерву необходимо при помощи руки или вилки довести до однородной массы.
  • Туда же добавить мелко рубленный репчатый лук. Но, консистенция будет более послушная при формовке, если лук измельчить при помощи погружного блендера.
  • Вбить яйцо и всыпать сухие составляющие.
  • На поверхности сковороды, с раскаленным постным жиром, разложить котлетки. Процесс жарки займет не более 10-12 минут. Можно варьировать, насколько хрустящую оболочку хочется получить на готовом изделии.
  • Вкус наиболее насыщенный, если подать такие изделия в горячем или теплом виде. Не стоит их готовить впрок, так как они теряют свою сочность и вкусовые характеристики становятся хуже.
@ minadezhda — depositphotos.com

Из тунца в панировке

Котлеты из консервов из тунца – отличный вариант, когда нужно получить заряд белка. Это не только вкусно, но и полезно.

Для их приготовления понадобятся следующие продукты:

  • Консерва тунца – 2 банки.
  • Лук зеленый – 1 пучок.
  • Картофель сырой – 1 шт. маленького размера.
  • Крахмал – 1 ст.л.
  • Панировочные сухари – для обвалки понадобится приблизительно 4-5 ст.л.
  • Растительное масло – 5 ст.л.

Пищевая ценность данного рецепта из консервов составляет:
  • Содержание калорий – 210 кКал.
  • Белков – 14 г.
  • Жировой составляющей – 10 г
  • Углеводного компонента – 3,2 г.

Пошаговый процесс приготовления котлеты из консервы:

  • Кусочки вместе с жидкостью из консервов перемолоть блендером в массу с однородной консистенцией.
  • Чистые зеленые перья лука нарубить помельче. Всыпать в рыбную часть.
  • Пшеничную муку тщательно просеять через мелкоячеистое сито. Пересыпать в консерву.
  • Яйца куриные разбить в туже миску.
  • Тщательно размесить компоненты и при помощи двух ложек слепить котлетки и обвалять их в сушеных толченых сухарях.
  • На сковороде разогреть растительное масло до раскаленного состояния. Ложками их положить на сковороду и обжаривать равномерно с двух сторон, при необходимости переворачивая изделия.
@ Farion_O — depositphotos.com

С пшеном

Сделать можно рыбные котлеты из консервов и с пшеном. Они получаются очень оригинальными внешне, приобретая желтый оттенок от крупы.

Ингредиенты котлеты из консервов:

  • Скумбрия, сайра или ставрида с добавлением масла – 2 банки.
  • Пшено отварное вязкое – 100 г.
  • Лук репчатый – 2 маленькие головки.
  • Чеснок – 2 зубка.
  • Любые специи и соль – по вкусу.
  • Жир растительный рафинированный – 5 ст.л.

Калорийность такого рецепта на 100 г. составляет:

  • Калорийность – 230 кКал.
  • Белковая часть – 9,4 г.
  • Жировая часть – 7 г.
  • Углеводные составляющие – 6 г.

Пошаговый рецепт котлет из консервов:
  • Отварить пшено в воде. Каша должна интенсивно развариться, чтобы приобрести вязкую текстуру.
  • Лук и чеснок измельчить в кухонном комбайне или при помощи погружного блендера. Если нет такой возможности, то чеснок нужно перемолоть в ступке в однородную кашеобразную массу. А лук постараться нарубить, как можно мельче.
  • Добавить лук с чесноком к остывшей пшенной каше. Туда же всыпать соль и специи.
  • Рыбную консерву предварительно размять в отдельной мисочке, чтобы масса получилась, как можно более однородной. А затем содержимое банки переложить к другим компонентам и все тщательно перемешать.
  • Разогреть в сковородке растительный жир и, выкладывая порции массы, пожарить котлетки до образования хрустящей корочки. Чтобы их приготовить, достаточно жарить их около 3-4 минут с каждой стороны.
@ Taden1 — depositphotos.com

С сайрой и картофелем

Из рыбных консервов можно сделать классические котлеты, в которые добавляется отварной или сырой картофель.

Для данной рецептуры подготавливают:

  • Консервы сайры в собственном соку – 2 банки.
  • Лука репчатого – 1 маленькая головка.
  • Картофеля сырого – 1 маленький клубень.
  • Яиц куриных – 2 шт.
  • Соли и специй – по вкусу.
  • Подсолнечного рафинированного масла – 4 ст.л.

Питательная ценность котлет из консервов из сайры с картофелем:

  • Калорийность – 210 кКал.
  • Белки – 14 г.
  • Жиры – 8 г
  • Углеводы – 5 г.

Пошаговый рецепт приготовления:
  • Массу из банки консервов вместе с жидкостью разбить блендером до состояния пюре.
  • Лук репчатый также перемолоть кухонным комбайном и переложить в рыбке.
  • Картофель очистить, промыть и натереть на терке, желательно на самой мелкой. Добавить его к остальным компонентам.
  • Всё посолить, поперчить и вбить яйца.
  • Вымесить фарш до однородности.
  • На сковороде разогреть растительное масло.
  • Аккуратно формуя котлетки руками, выложить их на раскаленную поверхность. Обжарить по 3 минуты с каждого бока, чтобы образовалась красивая хрустящая корочка.

С гречкой

Так как приготовить из консервов котлеты можно разными способами, иногда в них добавляют гречку. Блюдо получается с оригинальным вкусом, сочетающим в себе одновременно запах крупы и аромат рыбы.

Для приготовления такого рецепта понадобится:

  • Банка консервы из горбуши – 1 шт.
  • Гречка отварная – 80 г.
  • Чеснок – 4 зубка.
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Соль и специи – по вкусу.

Калорийность таких котлет из консервов составляет:

  • Калорийность – 199 кКал.
  • Белки – 9,9 г.
  • Жиры – 6 г
  • Углеводы – 4,2 г.

Вот, как можно сделать такие котлеты из консервов:

  • Перебрать гречневую крупу, залить небольшим количеством воды и отварить до вязкого состояния.
  • Кашу остудить, затем туда вбить яйцо добавить соль и другие специи.
  • Чеснок раздавить плоской стороной ножа и очень мелко нарубить. Добавить к отварной гречке.
  • Рыбную консерву открыть и выложить содержимое в отдельно глубокую тарелку. Разминать вилкой содержимое консервы до тех пор, пока масса не станет однородной.
  • Смешать рыбу с кашей.
  • Разогреть растительное масло и обжарить на сковороде котлеты. Формировать их можно руками, если консистенция получилась достаточно густая. Если она жидковатая, выкладывать котлетки при помощи ложки.
  • Обжаривать с каждой стороны необходимо не менее 3 минут. Если масло слишком разгорелось, необходимо уменьшить огонь до средней мощности.
@ La_vanda — depositphotos.com

С каким гарниром подавать

Рыбные котлеты из консервов – отличный вариант приготовить вкусное блюдо за небольшой промежуток времени. Благодаря разным добавкам они могут получаться каждый раз отличающимися по вкусу. Поэтому, не стоит бояться экспериментировать. Можно смело добавлять любые компоненты. А вот для подачи лучше всего к рыбным котлетам подойдут:

  • Отварной картофель.
  • Картофельное пюре.
  • Рисовая каша вязкая или рассыпчатая.
  • Салат из сырых овощей. Это может быть комбинация помидора с луком или моркови с капустой.
  • Запеченные овощи также станут отличным дополнением.
  • Можно подать бобовые – подойдут отварной нут, консервированная кукуруза или зеленый горошек.
  • Вареная морковь, свекла.
  • Во Франции к рыбным котлетам подают артишоки и бамию.
  • Неплохо сочетается маринованная капуста или морковь.

Подача рыбных котлет может быть весьма эффектной, если постараться аккуратно сформировать их при жарке. В чем можно убедиться на фото.

Рыбные котлеты с творогом. Рецепт Котлеты из минтая с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность Котлеты из нерки фаршированные с творогом

Рыба – продукт, обогащенный фосфором и другими полезными микроэлементами, незаменимыми для организма человека. Его необходимо включать в рацион не менее 2 раз в неделю. Готовить рыбу можно по-разному – жарить, варить, запекать. Рецепт рыбных котлет с добавлением творога будет вкусным и оригинальным.Рыбные котлеты с творогом – отличное блюдо в меню ПП. На первый взгляд такое сочетание необычно; на самом деле котлеты будут воздушными и вкусными. Из рыбы рекомендуется выбирать горбушу или треску, но подойдет и минтай или любая рыба без костей. Рецепт простой, но получается полезное оригинальное блюдо, которое можно включать в рацион детей.

  • Творог следует добавлять в готовый фарш. В котлетах он не чувствуется, но делает их более сытными и нежными.
  • Для полноценного блюда жирность творога роли не играет. Процент жирности повлияет только на калорийность, а не на консистенцию фарша и готовых котлет.
  • Творог должен быть свежайшим, однородным. Чем суше и неоднороднее продукт, тем сложнее сформировать котлеты. Зернистая творожная масса не разойдется как следует, в ней будут ощущаться крупинки.
  • В рыбные котлеты добавляют и другие ингредиенты: сметану, яйца, манку, муку, иногда овощи для сочности.
  • Творожный фарш рыбный приправляется специями по вкусу, можно положить лук и чеснок.

Нежирный творог лучше всего подходит для рыбных котлет с творогом. Такое сочетание становится источником легкоусвояемого кальция и необходимых организму аминокислот. Даже если человеку не нравится творожный привкус, то в готовых котлетах он его просто не почувствует, а вот польза продукта сохранится полностью.

Традиционный рецепт

Для приготовления классических котлет из рыбного фарша с творогом необходимо взять:

  • 500 г рыбного филе, желательно трески или минтая;
  • 270 г творога нежирного — до 5% жирности;
  • одна большая луковица;
  • 2 ломтика белого хлеба без корочки;
  • одно яйцо;
  • лимонный сок;
  • немного муки на глаз для достижения нужной консистенции фарша;
  • укроп и другие травы;
  • соль и специи по вкусу.

Процесс приготовления:

Запеченные

Запеченные, диетические, рыбные котлеты с творогом в духовке еще полезнее, ведь калорийность их снижена, а польза увеличена за счет способа приготовления. Для блюда вам понадобится:

  • 800 г минтая;
  • 200 г обезжиренного творога;
  • одна луковица среднего размера;
  • 2 яйца;
  • Укроп;
  • 3 большие ложки манки.

Процесс приготовления:

  1. Рыбу очистить, мясо скрутить в рыбное филе вместе с луком.Сделать это можно, сразу добавив творог.
  2. Всыпать манку и нарезанный укроп, влить яйца, предварительно тщательно взбив их венчиком. Приправьте перцем и солью.
  3. Фарш тщательно перемешать до однородности, Дать постоять 20 минут, чтобы манка набухла и котлеты в результате не стали жесткими.
  4. Руками, смоченными водой, сформировать котлеты, выложить на противень и налить прохладной воды.
  5. Поставить в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Вкусные, аппетитные, а главное полезные котлеты с творогом и манкой по рецепту готовы к подаче.


Рубленые

Рубленые котлеты готовятся гораздо быстрее. Но в этом случае нужно будет внимательно подойти к выбору рыбы. Костей в нем должно быть немного, а вот филе лучше купить сразу. Для рецепта нужно:

  • фунт рыбного филе;
  • 270 г творога;
  • два яйца;
  • одна морковь среднего размера;
  • 60 г грецких орехов;
  • соль со специями по вкусу;
  • 2 столовые ложки муки.

Процесс приготовления:

  1. Филе нарезать небольшими кубиками.
  2. Морковь натереть на мелкой терке и слегка обжарить на сковороде с добавлением орехов.
  3. Соединить морковь с творогом, яйцами, добавить соль и приправы.
  4. Смешайте все ингредиенты, затем добавьте муку.
  5. Порции фарша выложить на разогретую сковороду большой ложкой, обжарить с двух сторон.

Получается вкусное полезное блюдо, приготовление которого не требует много времени.


Приготовление на пару в мультиварке

Мультиварка – универсальный бытовой прибор. Благодаря ей можно приготовить нежирное блюдо по очень вкусному рецепту рыбных котлет на пару с творогом. Потребуется:

  • 1 кг любой морской рыбы;
  • 230 г творога;
  • одна луковица;
  • 50 г белого хлеба;
  • 50 мл молока;
  • два яйца;
  • Перец черный молотый и соль.

Процесс приготовления:


Котлеты на пару хорошо сочетаются с картофельным пюре и овощами.Они сохраняют свою сочность. А творога в составе совсем не видно, но вкус значительно улучшается благодаря творогу. Эти и другие рецепты рыбных котлет по Дюкану можно использовать для разнообразия ежедневного рациона.

Современная кулинария насчитывает множество рецептов здорового питания, поскольку они становятся все более востребованными. Большинство людей стараются следовать принципам здорового образа жизни. Очень подходят для такой диеты рыбные котлеты с творогом. В них содержится огромное количество полезных веществ, и есть их можно в любом возрасте.

Рыбные котлеты с творогом получаются нежными и сочными. О том, что котлеты, приготовленные по этому рецепту, содержат творог, можно догадаться, только внимательно рассмотрев котлету на разрезе и заметив белые вкрапления.

Некоторые хозяйки добавляют в фарш яйцо, чтобы котлеты не разваливались при жарке. А вот если фарш хорошенько вымесить, даже выбить, это благотворно скажется на консистенции котлет, и они будут отлично держать форму даже без яиц.

Рецепт рыбных котлет с творогом

Блюдо: Основное блюдо

Время приготовления: 1 час

Ингредиенты

  • 500 г рыбного фарша
  • 150 г творога
  • 70 г лука
  • 50 г манной крупы
  • 25 г легкого майонеза
  • 40 мл растительного масла
  • 1 стакан молотых крекеров
  • черный перец
  • соль

Пошаговый рецепт с фото

Как приготовить котлеты из рыбного фарша с творогом

Поместите фарш в миску.На момент лепки котлет она должна быть полностью разморожена.

Сюда же положить творог и мелко нарезанный лук. Добавить майонез и манку. Посыпать солью и перцем.

Тщательно вымесить фарш, накрыть миску фольгой, оставить на столе на 20 минут, чтобы крупа набухла.

Набрать порцию фарша столовой ложкой, выложить в тарелку с сухарями, сформировать котлету.

Разогрейте масло в сковороде.Добавьте рыбные котлеты с творогом. Обязательно оставляйте между ними небольшое расстояние, чтобы котлеты было удобно переворачивать.

Обжарить на среднем огне под крышкой на сковороде.

Обязательно удаляйте конденсат, скапливающийся на нижней стороне крышки, полотенцем, иначе вода, попадая в горячее масло, вызовет шквал брызг масла.

Когда нижняя сторона котлет поджарится, аккуратно перевернуть их на другую сторону, довести до готовности.

Подавайте рыбные котлеты с творогом с овощным салатом или любым гарниром.

Итак, берем все ингредиенты и приступаем к приготовлению вкуснейших рыбных котлет с творогом. Для жарки используйте обычное рафинированное масло, оно не пенится и не пригорает, как сливочное масло. Жарить котлеты легко и просто, соблюдайте температурный режим, чтобы ничего не пригорело. Сразу ставим на плиту средний огонь и обжариваем котлеты до готовности. Котлеты, как и обычная рыба, жарятся достаточно быстро, только успевай их переворачивать.

Ингредиенты :

  • филе рыбы — 400 грамм;
  • яйцо куриное — 1 шт.;
  • творог — 150 г;
  • укроп — 3-4 веточки;
  • белый хлеб — 2 ломтика;
  • сухари панировочные — 150 грамм;
  • соль и перец по вкусу
  • масло растительное для жарки.

Как приготовить рыбные котлеты с творогом

В чашу блендера положить продукты: кусочки рыбного филе, вбить яйцо, добавить кусочки лука, веточки укропа и белый хлеб. Замачивайте в воде и отжимайте только белый хлеб. Приправьте продукты солью и слегка перцем.Если готовите для детей, исключите перец. Если нет блендера, вам поможет обычная ручная мясорубка. Только не добавляйте в него яйцо, просто добавьте его в перекрученный фарш.

Добавить творог, который должен быть не очень жирным и не сырым. Если что творог можно отжать через кусок марлевого отрезка.


Все продукты измельчить в фарш на блендере. У вас получится густая масса, из которой вы легко сможете слепить котлеты.


Посыпьте рыбный фарш и творог панировочными сухарями.


Сформируйте котлеты руками или ножом.


Обжарить котлеты, наливая в сковороду растительное масло. Обжаривать котлеты будем по 3-4 минуты с каждой стороны, делая средний огонь.


При приготовлении рыбы распространенной проблемой является то, что многие виды мяса лишены жира, а блюда из него получаются суховатыми. Особенно это касается рыбных котлет из так называемых «белых» сортов рыбы, к которым относятся самые распространенные и недорогие: минтай, аргентина, путассу, нототения.И я нашла решение этой проблемы, и теперь делаю вкуснейшие рыбные котлеты с творогом. Впервые рецепт вызвал глубокую озабоченность, ибо как можно совместить, казалось бы, несовместимое? Однако именно творог придает котлетам сочность и добавляет дополнительную порцию полезного белка. Будьте уверены, что о наличии творога в рыбных котлетах никто даже не догадается, и блюдо получится сочным.

На заметку:

  • такие котлеты хороши из любой рыбы;
  • вместо манки можно добавить размоченный в воде или молоке батон;
  • для получения качественных рыбных котлет не советую использовать готовый рыбный фарш.Рыбные тушки лучше покупать целыми, самостоятельно отделять мясо от костей и перекручивать через мясорубку. Да, это займет гораздо больше времени и сил, но так вы будете полностью уверены в составе того, что готовите.

Ингредиенты

  • Минтай 500 г
  • творог 150 г
  • яйцо 1 шт.
  • лук репчатый 1 шт.
  • соль, перец по вкусу
  • манная крупа 2 ст. л.
  • растительное масло для жарки

Как приготовить рыбные котлеты с творогом

Шаг 1: приготовьте хлеб.
Ломтики белого хлеба положите в глубокую тарелку и залейте небольшим количеством молока или чистой кипяченой воды. Через несколько минут, когда он станет мягким, слейте жидкость и слегка отожмите крошку.
Шаг 2: подготавливаем лук.


Разрежьте луковицу пополам и очистите от шелухи. Отрежьте концы. Овощ нарежьте кубиками кухонным ножом.
В сковороде разогреть растительное масло и обжарить кусочки лука до золотистого цвета. Затем используйте шпатель, чтобы перенести их на одноразовые бумажные полотенца, чтобы впитать излишки масла.
Шаг 3: подготавливаем филе.


Рыбное филе, в моем случае это горбуша, обязательно разморозить, если оно было замороженное, и промыть холодной водой. Обсушите бумажными полотенцами, а затем сбрызните небольшим количеством лимонного сока.
Шаг 4: подготавливаем зелень.


Промойте зелень теплой водой, чтобы она была более ароматной, затем нарежьте на мелкие кусочки. Однако, если вы готовите фарш с помощью блендера, а не мясорубки, то, возможно, вам не захочется измельчать этот ингредиент.
Шаг 5: готовим фарш.


Я блендером делаю рыбный фарш для котлет. Для этого я просто складываю все ингредиенты, то есть: рыбное филе, размоченные кусочки хлеба, зелень, творог, яйцо; в чашу прибора и измельчить. Затем перекладываю в глубокую тарелку, добавляю обжаренный лук, соль, перец и специи для рыбы. Затем замешиваю массу руками.
Если вы собираетесь готовить фарш с помощью мясорубки, то пропускайте через нее только рыбное филе вместе с панировочным сухарём.После добавьте остальное и перемешайте вручную.
Шаг 6: сформируйте рыбные котлеты.


Из подготовленного рыбного фарша сформировать небольшие котлетки. Чтобы масса не прилипала к рукам, слегка смочите их холодной водой. Скатайте фарш в шар, а затем расплющите, придав своим изделиям привычную классическую форму.
Сформированные заготовки обваляйте в небольшом количестве пшеничной муки.
Шаг 7: жарим рыбные котлеты.


Обжарить рыбные котлеты на сковороде с небольшим количеством растительного масла.Сначала обжарьте их на среднем огне до румяной корочки с обеих сторон. Затем добавьте немного воды, уменьшите огонь и накройте крышкой. Тушите продукты до полной готовности 7-10 минут .
Также можно выложить все рыбные котлеты на жаропрочный противень, смазанный растительным маслом, и отправить в разогретую до 150-170 градусов духовку на 25-30 минут .
Шаг 8: подаем рыбные котлеты.


Готовые рыбные котлеты подавайте, как говорится, горячими в жару. Подавать с любым легким гарниром, например, со свежими или тушеными овощами, а также с рисом, макаронами или гречкой.Украсьте небольшим количеством сметаны и смакуйте рыбные котлеты с творогом по своему вкусу.
Приятного аппетита!

Для приготовления котлет используйте то рыбное филе, которое есть у вас под рукой, в любом случае оно получится полезным и вкусным.

Вы также можете приготовить рыбные котлеты на пару, чтобы сделать их более полезными для пищеварения.

Некоторые хозяйки добавляют в рыбные котлеты с творогом тертую свежую морковь.

%PDF-1.4 % 489 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 489 402 0000000016 00000 н 0000008392 00000 н 0000008530 00000 н 0000010080 00000 н 0000010358 00000 н 0000013104 00000 н 0000013229 00000 н 0000013251 00000 н 0000013371 00000 н 0000013956 00000 н 0000013978 00000 н 0000014317 00000 н 0000014339 00000 н 0000014671 00000 н 0000014693 00000 н 0000015045 00000 н 0000015067 00000 н 0000015406 00000 н 0000015428 00000 н 0000015934 00000 н 0000015955 00000 н 0000016088 00000 н 0000016110 00000 н 0000016791 00000 н 0000016813 00000 н 0000017496 00000 н 0000017518 00000 н 0000018278 00000 н 0000018300 00000 н 0000019341 00000 н 0000019363 00000 н 0000020460 00000 н 0000020482 00000 н 0000021609 00000 н 0000021631 00000 н 0000022792 00000 н 0000022815 00000 н 0000024070 00000 н 0000024093 00000 н 0000025478 00000 н 0000025501 00000 н 0000026889 00000 н 0000026912 00000 н 0000028534 00000 н 0000028557 00000 н 0000030181 00000 н 0000030204 00000 н 0000031813 00000 н 0000031836 00000 н 0000033364 00000 н 0000033387 00000 н 0000034893 00000 н 0000034916 00000 н 0000036404 00000 н 0000036427 00000 н 0000038264 00000 н 0000038287 00000 н 0000040012 00000 н 0000040035 00000 н 0000041798 00000 н 0000041821 00000 н 0000043592 00000 н 0000043615 00000 н 0000045189 00000 н 0000045212 00000 н 0000046681 00000 н 0000046704 00000 н 0000048551 00000 н 0000048574 00000 н 0000050104 00000 н 0000050127 00000 н 0000051628 00000 н 0000051651 00000 н 0000053064 00000 н 0000053087 00000 н 0000054491 00000 н 0000054514 00000 н 0000055862 00000 н 0000055885 00000 н 0000057224 00000 н 0000057247 00000 н 0000058603 00000 н 0000058626 00000 н 0000059989 00000 н 0000060012 00000 н 0000061473 00000 н 0000061496 00000 н 0000062822 00000 н 0000062845 00000 н 0000064257 00000 н 0000064280 00000 н 0000065848 00000 н 0000065871 00000 н 0000067583 00000 н 0000067606 00000 н 0000069425 00000 н 0000069448 00000 н 0000071262 00000 н 0000071285 00000 н 0000073012 00000 н 0000073035 00000 н 0000074835 00000 н 0000074858 00000 н 0000076564 00000 н 0000076587 00000 н 0000078302 00000 н 0000078325 00000 н 0000080216 00000 н 0000080239 00000 н 0000082171 00000 н 0000082194 00000 н 0000084111 00000 н 0000084134 00000 н 0000086053 00000 н 0000086076 00000 н 0000087915 00000 н 0000087938 00000 н 0000089724 00000 н 0000089747 00000 н 00000 00000 н 00000 00000 н 00000 00000 н 00000 00000 н 0000094903 00000 н 0000094926 00000 н 0000096670 00000 н 0000096693 00000 н 0000098478 00000 н 0000098501 00000 н 0000099816 00000 н 0000099839 00000 н 0000101235 00000 н 0000101258 00000 н 0000102673 00000 н 0000102696 00000 н 0000103992 00000 н 0000104015 00000 н 0000105331 00000 н 0000105354 00000 н 0000106642 00000 н 0000106665 00000 н 0000107886 00000 н 0000107909 00000 н 0000109222 00000 н 0000109245 00000 н 0000110561 00000 н 0000110584 00000 н 0000112008 00000 н 0000112031 00000 н 0000113453 00000 н 0000113476 00000 н 0000114786 00000 н 0000114809 00000 н 0000116422 00000 н 0000116445 00000 н 0000117634 00000 н 0000117656 00000 н 0000118829 00000 н 0000118852 00000 н 0000120059 00000 н 0000120082 00000 н 0000121501 00000 н 0000121524 00000 н 0000122790 00000 н 0000122813 00000 н 0000124176 00000 н 0000124199 00000 н 0000125530 00000 н 0000125553 00000 н 0000127000 00000 н 0000127023 00000 н 0000128277 00000 н 0000128300 00000 н 0000129640 00000 н 0000129663 00000 н 0000131135 00000 н 0000131158 00000 н 0000132826 00000 н 0000132849 00000 н 0000134117 00000 н 0000134140 00000 н 0000135440 00000 н 0000135463 00000 н 0000136697 00000 н 0000136720 00000 н 0000138017 00000 н 0000138040 00000 н 0000139396 00000 н 0000139419 00000 н 0000140765 00000 н 0000140788 00000 н 0000142086 00000 н 0000142109 00000 н 0000143415 00000 н 0000143438 00000 н 0000144728 00000 н 0000144751 00000 н 0000146013 00000 н 0000146036 00000 н 0000147299 00000 н 0000147322 00000 н 0000148554 00000 н 0000148577 00000 н 0000149969 00000 н 0000149992 00000 н 0000151387 00000 н 0000151410 00000 н 0000152849 00000 н 0000152872 00000 н 0000154357 00000 н 0000154380 00000 н 0000155788 00000 н 0000155811 00000 н 0000157115 00000 н 0000157138 00000 н 0000158479 00000 н 0000158502 00000 н 0000160033 00000 н 0000160056 00000 н 0000161725 00000 н 0000161748 00000 н 0000163515 00000 н 0000163538 00000 н 0000165516 00000 н 0000165539 00000 н 0000167483 00000 н 0000167506 00000 н 0000169320 00000 н 0000169343 00000 н 0000170535 00000 н 0000170558 00000 н 0000171805 00000 н 0000171828 00000 н 0000173035 00000 н 0000173058 00000 н 0000174494 00000 н 0000174516 00000 н 0000175667 00000 н 0000175689 00000 н 0000176860 00000 н 0000176883 00000 н 0000178081 00000 н 0000178104 00000 н 0000179350 00000 н 0000179373 00000 н 0000180645 00000 н 0000180668 00000 н 0000181924 00000 н 0000181947 00000 н 0000183363 00000 н 0000183385 00000 н 0000184551 00000 н 0000184574 00000 н 0000185887 00000 н 0000185910 00000 н 0000187475 00000 н 0000187498 00000 н 0000189120 00000 н 0000189143 00000 н 00001 00000 н 00001 00000 н 00001

00000 н 00001 00000 н 0000195116 00000 н 0000195139 00000 н 0000197152 00000 н 0000197175 00000 н 0000199030 00000 н 0000199053 00000 н 0000201003 00000 н 0000201026 00000 н 0000203030 00000 н 0000203053 00000 н 0000204907 00000 н 0000204930 00000 н 0000206832 00000 н 0000206855 00000 н 0000208852 00000 н 0000208875 00000 н 0000210805 00000 н 0000210828 00000 н 0000212740 00000 н 0000212763 00000 н 0000214604 00000 н 0000214627 00000 н 0000216285 00000 н 0000216308 00000 н 0000217961 00000 н 0000217984 00000 н 0000219674 00000 н 0000219697 00000 н 0000221515 00000 н 0000221538 00000 н 0000223221 00000 н 0000223244 00000 н 0000224916 00000 н 0000224939 00000 н 0000226596 00000 н 0000226619 00000 н 0000228262 00000 н 0000228285 00000 н 0000229894 00000 н 0000229917 00000 н 0000231474 00000 н 0000231497 00000 н 0000233193 00000 н 0000233216 00000 н 0000234876 00000 н 0000234899 00000 н 0000236373 00000 н 0000236395 00000 н 0000237574 00000 н 0000237597 00000 н 0000238791 00000 н 0000238813 00000 н 0000239939 00000 н 0000239961 00000 н 0000241092 00000 н 0000241114 00000 н 0000242218 00000 н 0000242241 00000 н 0000243599 00000 н 0000243622 00000 н 0000244840 00000 н 0000244863 00000 н 0000246149 00000 н 0000246172 00000 н 0000247390 00000 н 0000247413 00000 н 0000248601 00000 н 0000248623 00000 н 0000249768 00000 н 0000249791 00000 н 0000251060 00000 н 0000251083 00000 н 0000252503 00000 н 0000252526 00000 н 0000254081 00000 н 0000254104 00000 н 0000255715 00000 н 0000255738 00000 н 0000257360 00000 н 0000257383 00000 н 0000259004 00000 н 0000259027 00000 н 0000260593 00000 н 0000260616 00000 н 0000262258 00000 н 0000262281 00000 н 0000263854 00000 н 0000263877 00000 н 0000265643 00000 н 0000265666 00000 н 0000267336 00000 н 0000267359 00000 н 0000269023 00000 н 0000269046 00000 н 0000270737 00000 н 0000270760 00000 н 0000272483 00000 н 0000272506 00000 н 0000274239 00000 н 0000274262 00000 н 0000275872 00000 н 0000275895 00000 н 0000277395 00000 н 0000277418 00000 н 0000278903 00000 н 0000278926 00000 н 0000280335 00000 н 0000280358 00000 н 0000281816 00000 н 0000281839 00000 н 0000283216 00000 н 0000283239 00000 н 0000284720 00000 н 0000284743 00000 н 0000286227 00000 н 0000286250 00000 н 0000287694 00000 н 0000287717 00000 н 0000289208 00000 н 0000289231 00000 н 00002 00000 н 00002 00000 н 00002 00000 н 00002 00000 н 0000294245 00000 н 0000294268 00000 н 0000296096 00000 н 0000296119 00000 н 0000297975 00000 н 0000297998 00000 н 0000299918 00000 н 0000299941 00000 н 0000301156 00000 н 0000301178 00000 н 0000302236 00000 н 0000302259 00000 н 0000304267 00000 н 0000008681 00000 н 0000010057 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 490 0 объект > эндообъект 491 0 объект >/Кодировка >>> /DA (/Helv 0 Tf 0 г ) >> эндообъект 889 0 объект > поток ХВ ЛУУа^) v~b0wuha3^=’.Б+ 2ТЗ(3Н iwsoش`]] s?{~

2 кусочка рыбы с жареным картофелем калорий

189. Два рыбных тако 850 кал.: 1 шт. Лосось и чипсы. Я прошу 2 кусочка белого мягкого ужина и получаю 5 куриных тендеров. Рыба с жареным картофелем Рыба с жареным картофелем — любимая еда в пабах, но знаете ли вы, что один кусок рыбы в кляре плюс большая порция картофеля фри могут стоить вам около 760 калорий? Сколько калорий в чипсе или чипсах? Один 100-граммовый кусок лососевой рыбы содержит 12 г общего жира, 21 г белка, 13 мг кальция, 405 мг калия.Фирменная комбинация рыбы и чипсов бренда — это высококалорийный вариант, насчитывающий почти 1600 калорий. На popeyes 15 мая 2021 года все было в руинах. Наша треска, пойманная свежей в ледяной Северной Атлантике, разделывается вручную, отбивается вручную и обжаривается до золотистого цвета после вашего заказа. 1152 калории. Филе жареной рыбы. Варианты доставки и самовывоза — 91 отзыв о Fredie’s Fantastic Fish House «Пять морских звезд из пяти! Доступны две, три, четыре или шесть штук. Устричный ужин. Ежегодно в Великобритании люди тратят 1,2 миллиарда фунтов стерлингов на рыбу с жареным картофелем.Посетите сайт CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Рыба с жареным картофелем: классическая британская еда на вынос. Выньте из масла и положите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы стекли излишки масла. Другие. Просмотрите все продукты и продукты из морепродуктов Joey’s и получите информацию об их пищевой ценности. Калории % дневной нормы* 49%. Среднее гнездо. Артур Тричерс Фиш энд Чипс Калории — Факты о питании фаст-фуда 0. Почувствуйте. @РоккиУоллс. 2 порции (116 г) Trident Alaskan Fish & Chips содержат 210 калорий; нажмите, чтобы получить полную информацию о пищевой ценности и других размерах порций.810 Cal: 1 шт. пикши и чипсов. Найдите калории, углеводы и пищевую ценность для рыбных чипсов и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal. Фиш-н-чипс Калвера. Я привел свою подругу в Popeyes для ее первого визита. Картофель фри — настоящий убийца, поэтому подумайте о том, чтобы выбрать салат с заправкой из масла и уксуса, чтобы сопровождать рыбу. Рыба в меню капитана D с наибольшим количеством калорий — это рыбный ужин из 2 частей (1080 калорий), рыба с картофелем фри (910 калорий) и делюкс.Среда Фиш-н-чипс из 2 кусочков 12,99 долларов США С салатом из капусты и картофелем фри, соусом тар-тар Четверг Тилапия с длинными плавниками 12,99 долларов США . Вам нужно пройти 95 минут, чтобы сжечь 343 калории. Сведения о питательных веществах. Пункт меню Калории Насыщенные жиры (г) Белки (г) Углеводы (г) Натрий (мг) Рыба и морепродукты: 3 шт. Fish ‘n Chips: 536: 3: 32: 69: 840: 4 шт. Fish ‘n Chips Веганская рыба и чипсов, съел так много и чувствую себя отвратительно — опубликовано в обсуждениях анорексии: Просто нужно было выбросить это из головы и сдержанно искать какое-то подтверждение того, что я не собираюсь набирать огромное количество веса.. Я пытался есть немного больше, чтобы мой партнер меньше волновался, или, по крайней мере, иногда ел с ним обычную еду и немного поддерживал, чтобы он не был так напряжен, и мы заказали веганский. Это сытное блюдо с высокой калорийностью. Сердечный. 18881 Front St NE, Poulsbo, WA 98370-7351 +1 360-779-6609 Веб-сайт Меню. : Распределение калорий: 47 % жиров, 25 % углеводов, 28 % белков. Шаг 3. Аккуратно опустите рыбу в горячее масло и обжарьте до румяной корочки. Matt R. Elite 2021. Fish & Chips (2 кусочка рыбы с картофелем фри, соусом тартар и салатом из капусты) (Swiss Chalet) на 1 порцию (505 г) — Калорийность: 1460 ккал | Жирность: 92.00г | Углеводы: 122,00 г | Prot: 34.00g Факты о питании — похожие. Любимым выбором для термина «чипсы» является 1 унция картофельных чипсов (соленых), которые содержат около 160 калорий. Многие заказы на вынос приходили и жаловались. Не включает гарниры, соусы и другие предметы. Размер порции: 1 прием пищи. Это для заказа, который включает один кусок жареной во фритюре рыбы и порцию чипсов или картофеля фри. Размер порции. Количество на порцию. Невостребованный. (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.Добавьте к этому полную экипировку полного заказа рыбы с жареным картофелем; включая соус тар-тар (150 калорий на столовую ложку), картофель фри (250 калорий), салат из капусты (150 калорий) на полстакана… Сеть известна своим классическим рыбным ужином в кляре, состоящим из двух рыбных филе, двух гарниров и хушпаппи. Калории, углеводы, жиры, белки, клетчатка, холестерин и многое другое для 2 частей рыбы с чипсами (морепродукты Джоуи). 3 куска рыбы и большие чипсы. Найдите калории, углеводы и питательные вещества для Fish ‘n’ Chips — Fish ‘n’ Chips и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal понедельник, 6 декабря 2021 г. Нет результата Количество на порцию.Калории и Пищевая Ценность. Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете для рыбы и чипсов Joey’s Seafood 1 Piece. Шаг 2. Сколько калорий остается в рыбном ужине из 2 кусков в ресторане Captain D’s? Все было вкусно! ПИРАМИДА СООТНОШЕНИЯ КАЛОРИЙ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Диета на 2000 калорий используется для общих рекомендаций по питанию; однако индивидуальные потребности в калориях могут различаться. Доступна одна порция жареной во фритюре рыбы (от 350 до 500 калорий) с соусом тар-тар (150 калорий на столовую ложку), картофелем фри (от 220 до 250 калорий) и салатом из капусты (200 калорий на полстакана сливочного).Мягкий горох Хотите использовать его в плане питания? Информация о питании. Двойной сэндвич с рыбным филе. Размер порции на заказ. 1 порция. 20.99. 211 калорий в кусочке трески в кляре для детей и подростков. Все ужины включают приготовленные вручную чипсы и свежий салат из капусты. 37% 101 г углеводов. ГОРЯЧИЙ или МЯГКИЙ! Подавать горячим. Веселая. Смешайте панировочные сухари и измельченные чипсы в неглубокой форме для выпечки и приправьте несколькими щепотками соли и черного перца. 370. Затем добавьте картофель фри в большую миску. 2 кусочка (113 г) Палтуса Полярного Круга содержат 220 калорий.Замените чипсы и салат из капусты салатом «Цезарь». Фиш энд Чипс, 1 шт. Салат из капусты был немного пресным, но это было нормально. Один кусок рыбы с жареным картофелем за 6,99 долларов США, чашка похлебки и многоразовая чашка для коллекционеров будут предлагаться при пожертвовании одного нескоропортящегося продукта питания в West Seattle Food Bank или за 7,99 долларов США без пожертвования. Ингредиенты. Рыба и чипсы. 444 калории в куске трески среднего размера в кляре. 1 порция. * Рыба с жареным картофелем содержит менее 10% жира, если ее правильно приготовить, а порция среднего размера содержит менее 1000 калорий.Перейдите к генератору диет и введите желаемое количество калорий. Черный кофе. 1 порция. 47г. $12,99 2 куска рыбы и 2 куска курицы 68 чистых углеводов на порцию Добавить в дневник питания. Обмакнуть филе во взбитое яйцо и обвалять в панировочных сухарях. 3f %dwwhu ‘lsshg )lvk slhfh 3f &klfnhq slhfhv 3f %xwwhuio\ 6kulps slhfhv Шаг 3. В тяжелой кастрюле или фритюрнице смажьте маслом не менее 3 дюймов глубиной. Реклама. Полезный. Около 77% всех продуктов во всей нашей системе имеют более низкий процент белка/калорий. Банка Бад Лайт.Сведения о питательных веществах. Журнал пищи. Черный кофе. Треска — 6,99 долларов Пикер — 6,99 долларов Палтус — 11,51 долларов. н/д г. Всего жиров. BB King’s BBQ Ribs 013. Pepsi: 1 порция: 1170: 43: 179: 29: комбо, креветки с попкорном и чипсы, смесь Hushpuppy и 20 унций. 32,95 доллара США. Однако важно отметить, что морепродукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты; они предлагают так много преимуществ, что рыбий жир является обычной пищевой добавкой, но лучшим источником является . Авторизоваться. 1 шт Треска и чипсы. Если вы заказываете более одного куска рыбы, содержание натрия увеличивается почти на 800 миллиграммов на кусок.

Замороженный картофель фри во фритюрнице, Как отклонить предложение о работе с изяществом, Материалы издательства Macmillan, Univision Reporters Майами, Каковы основания для развода в Нью-Йорке, Ультразвуковой датчик медицинский, Потомки колена Манассии,

%PDF-1.4 % 44 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 44 264 0000000016 00000 н 0000006327 00000 н 0000006426 00000 н 0000007663 00000 н 0000008046 00000 н 0000008468 00000 н 0000008581 00000 н 0000012202 00000 н 0000016277 00000 н 0000016728 00000 н 0000016897 00000 н 0000020803 00000 н 0000024490 00000 н 0000024846 00000 н 0000025236 00000 н 0000029065 00000 н 0000029432 00000 н 0000033147 00000 н 0000033481 00000 н 0000037425 00000 н 0000041131 00000 н 0000050363 00000 н 0000051746 00000 н 0000052253 00000 н 0000052301 00000 н 0000052859 00000 н 0000054845 00000 н 0000054872 00000 н 0000055102 00000 н 0000055496 00000 н 0000055726 00000 н 0000056112 00000 н 0000056280 00000 н 0000056463 ​​00000 н 0000056883 00000 н 0000056978 00000 н 0000057162 00000 н 0000057582 00000 н 0000057677 00000 н 0000057862 00000 н 0000058282 00000 н 0000058377 00000 н 0000058564 00000 н 0000058980 00000 н 0000059075 00000 н 0000059255 00000 н 0000059675 00000 н 0000059770 00000 н 0000059954 00000 н 0000060323 00000 н 0000060728 00000 н 0000060958 00000 н 0000061360 00000 н 0000061526 00000 н 0000061712 00000 н 0000062132 00000 н 0000062227 00000 н 0000062413 00000 н 0000062834 00000 н 0000063065 00000 н 0000063486 00000 н 0000063632 00000 н 0000063819 00000 н 0000064240 00000 н 0000064337 00000 н 0000064524 00000 н 0000064870 00000 н 0000065222 00000 н 0000065343 00000 н 0000065531 00000 н 0000065952 00000 н 0000066049 00000 н 0000066238 00000 н 0000066609 00000 н 0000066706 00000 н 0000066882 00000 н 0000067303 00000 н 0000067400 00000 н 0000067585 00000 н 0000067816 00000 н 0000068047 00000 н 0000068468 00000 н 0000068614 00000 н 0000068801 00000 н 0000069222 00000 н 0000069319 00000 н 0000069504 00000 н 0000069735 00000 н 0000069966 00000 н 0000070387 00000 н 0000070533 00000 н 0000070711 00000 н 0000070971 00000 н 0000071231 00000 н 0000071491 00000 н 0000071637 00000 н 0000071825 00000 н 0000072246 00000 н 0000072667 00000 н 0000073088 00000 н 0000073234 00000 н 0000073422 00000 н 0000073653 00000 н 0000074048 00000 н 0000074279 00000 н 0000074666 00000 н 0000074839 00000 н 0000075033 00000 н 0000075454 00000 н 0000075551 00000 н 0000075738 00000 н 0000076159 00000 н 0000076256 00000 н 0000076443 00000 н 0000076864 00000 н 0000076961 00000 н 0000077149 00000 н 0000077570 00000 н 0000077667 00000 н 0000077855 00000 н 0000078276 00000 н 0000078373 00000 н 0000078562 00000 н 0000078983 00000 н 0000079080 00000 н 0000079263 00000 н 0000079684 00000 н 0000079781 00000 н 0000079969 00000 н 0000080390 00000 н 0000080487 00000 н 0000080673 00000 н 0000081094 00000 н 0000081191 00000 н 0000081376 00000 н 0000081797 00000 н 0000081894 00000 н 0000082082 00000 н 0000082503 00000 н 0000082600 00000 н 0000082784 00000 н 0000083205 00000 н 0000083302 00000 н 0000083491 00000 н 0000083912 00000 н 0000084009 00000 н 0000084194 00000 н 0000084615 00000 н 0000084712 00000 н 0000084899 00000 н 0000085320 00000 н 0000085417 00000 н 0000085605 00000 н 0000086026 00000 н 0000086123 00000 н 0000086311 00000 н 0000086732 00000 н 0000086829 00000 н 0000087016 00000 н 0000087437 00000 н 0000087534 00000 н 0000087722 00000 н 0000088143 00000 н 0000088240 00000 н 0000088427 00000 н 0000096338 00000 н 0000096600 00000 н 0000099007 00000 н 0000099263 00000 н 0000103392 00000 н 0000103643 00000 н 0000103728 00000 н 0000106261 00000 н 0000106530 00000 н 0000107969 00000 н 0000108226 00000 н 0000108311 00000 н 0000110963 00000 н 0000111222 00000 н 0000111307 00000 н 0000112836 00000 н 0000113088 00000 н 0000113200 00000 н 0000113276 00000 н 0000115483 00000 н 0000138862 00000 н 0000161338 00000 н 0000181136 00000 н 0000193912 00000 н 0000198590 00000 н 0000202808 00000 н 0000208742 00000 н 0000210266 00000 н 0000210425 00000 н 0000210584 00000 н 0000211051 00000 н 0000212339 00000 н 0000212529 00000 н 0000212934 00000 н 0000224140 00000 н 0000259538 00000 н 0000275539 00000 н 0000275725 00000 н 0000275884 00000 н 0000276322 00000 н 0000276958 00000 н 0000277120 00000 н 0000277282 00000 н 00002 00000 н 0000294779 00000 н 0000312939 00000 н 0000318622 00000 н 0000336105 00000 н 0000369953 00000 н 0000387653 00000 н 00003 00000 н 0000449426 00000 н 0000476443 00000 н 00004 00000 н 0000549119 00000 н 0000569692 00000 н 0000582999 00000 н 0000626367 00000 н 0000631854 00000 н 0000647910 00000 н 0000678071 00000 н 0000687189 00000 н 0000705431 00000 н 0000734213 00000 н 0000752783 00000 н 0000781536 00000 н 0000796410 00000 н 0000811751 00000 н 0000829099 00000 н 0000863218 00000 н 0000896444 00000 н 0000

1 00000 н 0000959263 00000 н 00009

00000 н 0001021788 00000 н 0001046792 00000 н 0001070031 00000 н 0001097573 00000 н 0001130605 00000 н 0001162674 00000 н 0001202184 00000 н 0001243480 00000 н 0001286423 00000 н 0001335193 00000 н 0001375789 00000 н 0001415963 00000 н 0001459296 00000 н 0001509091 00000 н 0001563914 00000 н 0001620711 00000 н 0001666607 00000 н 0001697838 00000 н 0001727525 00000 н 0001754583 00000 н 0001776699 00000 н 0001800291 00000 н 0001830581 00000 н 0001862919 00000 н 0000005576 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 307 0 объект >поток xڬRmHSQ~��5J+WI:\e0hiT» j8gI»͜$~R0faAп:&Ĩ9}год

Список продовольственной биржи

Алкоголя лучше избегать.Слишком много алкоголя может вызвать низкий уровень сахара в крови, усиливая действие инсулина или лекарств и блокируя выработку глюкозы в печени, добавляя к калориям. Это может вызвать повышение уровня холестерина и триглицеридов.

Доступны искусственные подсластители, такие как таблетки аспартама и сахарина. Они безопасны и могут использоваться в умеренных количествах.

Овощи, упомянутые в Списке 8 Овощной биржи, имеют незначительную калорийность и могут использоваться по мере необходимости.

Избегайте или ограничивайте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина

Избегайте сладких продуктов, джемов, шоколада, пирожных, сладких сливок, которые повышают уровень триглицеридов.

Запекайте, жарьте, варите или готовьте на пару вместо жарки.

Не заменяйте жиры и масла калорийными сладостями, которые при избыточном употреблении превращаются в триглицериды.

* Калорийность заимствована из книги «Жизнь с диабетом» доктора Судха Видхьясагара и доктора Винода Кришнана, Медицинский колледж Кастурба, Манипал.

** Что такое диета для диабетиков, доктор C. Munichoodappa et al.

 

 

Список 1 — Зерновая биржа

30 г обеспечивают: углеводы 20 г, белки 2 г

 

Зерновые

Бытовые меры

Вес/об.

Калорий

Рис

 

30 г сырых

100

Мука пшеничная

 

30 г сырых

100

Далия

1/2 приготовленного катори

30 г сырых

100

Саго

 

30 г сырых

100

Мука белая

 

30 г сырых

100

Хлеб

2 ломтика

40 г

100

Чапати

1.5 [прибл. диаметр 5-6 дюймов]

44 г

100

Джовар роти

0,5

55 г

100

Раги

 

30 г сырых

100

Рисовые хлопья

1 катори

30 г сырых

100

Овсяная мука

 

30 г сырых

100

Вермишель

1/2 приготовленного катори

30 г сырых

100

Кукурузные хлопья

 

30 г сырых

100

Кукуруза сухая

 

30 г сырых

100

Бисквит Мари

8 №

 

100

Monaco biscuit

4 No.

 

100

Idlis

2 No.

 

100

Poha

1/2 katori

 

100

Upma

1/2 katori

 

100

Dosa ordinary

   

120

1 Katori-volume 150 ml.

   

 

Список 2 — жировой обмен

50 г калорий; Жир 5,5 г

 

Жиры

Бытовые меры

Вес [г].

Калорий

Сливочное масло

1 1/2 чайной ложки

7.5

50

гхи

1 чайная ложка

5,5

50

Гидрогенизированный жир [Ванаспати]

1 чайная ложка

5,5

50

Масло [кокосовое, горчичное, подсолнечное, кукурузное, арахисовое, хлопковое, тили, пальмовое]

1 чайная ложка

5.5

50

Орехи кешью

 

10

50

Арахис, жареный

 

10

50

Грецкие орехи

 

7.5

50

Фисташка

 

7,5

50

Миндаль

 

7,5

50

 

Список 3 — Молоко и молочные продукты

50 калорий; Белок 2.5 г

 

Молоко и молочные продукты

Бытовые меры

Вес/об.

Калорий

Творог

2/3 стекла

105 г

50

Масло сливочное

3 стакана

375 мл

50

Сыр

1 кубик льда

15 г

50

Молоко [буйволиное]

1/3 стакана

45 мл

50

Молоко [Коровье]

2/3 стекла

90 мл

50

Молоко обезжиренное*

1 стакан

130 мл

50

Молоко, обезжиренное, сухое*

 

15 г

50

Кофе Nescafe+75 мл молока

 

 

50

[без сахара]

 

 

 

Чай + 75 мл молока

 

 

50

Хоя

 

15 г

50

1 средний стакан 150 мл

 

 

 

*содержит 5 г белка

 

 

 

 

Список 4 — Овощная биржа

50 калорий; Углеводы 10 г

 

Овощи

Бытовые меры

Вес.(г)

Калорий

Свекла [Чукандер]

 

75

50

Морковь

1-2 №

105

50

Колоказия [арби]

 

45

50

Лук репчатый [крупный]

1 №

90

50

Лук репчатый [маленький]

2 №

75

50

Картофель

1/2 №

45

50

Сладкий картофель

 

30

50

Тапиока

 

30

50

Ям [Зимиканд]

 

45

50

Бобы

 

90

50

Фасоль

 

90

50

Двойная фасоль

 

50

50

Джек, Тендер

 

105

50

Семена джекфрута

 

30

50

Лук-порей

 

60

50

Горох

 

45

50

Сингхара

 

45

50

Самбар

Катори 1/4

35 мл

50

Вареные овощи

1/2 катори

 

50

1 катори: объем 150 мл

 

 

 

Список 5 — Фруктовая биржа

50 калорий; Углеводы 10 г

 

Фрукты

Размер/№

Вес. (мл)

Калорий

Яблоко

1 маленький

75

50

Амла

20 средних

90

50

Банан

1/4 средний

30

50

Кешью

2 средние

90

50

Заварное яблоко

1/4

50

50

Финики

3

30

50

Инжир

6 средних

135

50

Виноград

20

105

50

Виноград

1/2 большой

150

50

Джек Фрут

3 средние детали

60

50

Манго

1 маленький

90

50

Дыня

1/4 средний

270

50

Оранжевый

1 маленький

90

50

Лимон

1 средний

90

50

Папайя

2 средние

120

50

Персик

1 средний

135

50

Груша

1 средний

90

50

Сливы

4 средние

120

50

Ананас

1 1/2 ломтика (круглые)

90

50

Клубника

40

105

50

Сладкий лайм

1 средний

150

50

Помидор

4 средние

240

50

Арбуз

1/4 малый

175

50

 

Список 6 — Обмен бобовыми и бобовыми

30 г обеспечивают: 15 г углеводов, 6 г белков

 

Импульсы [сырые]

Бытовые меры

Вес.(г)

Калорий

Бенгальский грамм

Катори 3/4, приготовленные

30

100

Бенгальский грамм, жареный

 

30

100

Бенгальская граммовая мука [Бесан]

 

30

100

Коровий грамм

1 катори приготовленный

30

100

Лошадиный грамм

 

30

100

Кабули Чанна [белый грамм]

 

30

100

Чечевица

Катори 3/4, приготовленные

30

100

Мотылек

 

30

100

Горох сушеный

1 катори приготовленный

30

100

Раджма [фасоль]

Катори 3/4, приготовленные

60

100

Красный грамм

Катори 3/4, приготовленные

30

100

1 катори, объем 150 мл

 

 

 

 

Список 7 — Биржа мясных продуктов

70 калорий; Протеин 10 г

 

Мясные продукты

Бытовые меры

Вес.(г)

Калорий

Курица с яйцом

2 №

 

100

Рыба

1 шт.

60

70

Печень овечья

 

60

70

Баранина, мышцы

3 шт.

60

100

Свинина

1 ломтик

60

70

Креветки

5-7 штук

60

70

Цыпленок

1 грудь

60

70

Краб

120 г

 

70

Говядина

1 ломтик

60

70

 

Список 8 — Овощная биржа

Эти овощи можно использовать по желанию.Углеводы и калории незначительны

 

Листовые овощи

Прочие овощи

Горькая тыква [Карела]

Листья карри

Бринджал

Лук репчатый

Амарант

листья пажитника

Цветная капуста

Тыква

Брюссельская капуста

как новый

Барабанщик

Тинда

Капуста

Шпинат

Французская фасоль

Помидор, зеленый

листья кориандра

 

Манго, зеленый

 

 

Напитки*

 

Бытовые меры

Том.

Калорий

Апельсиновый сок

1 большой стакан

200 мл.

30

Томатный сок

1 большой стакан

200 мл

30

Яблочный сок

1 большой стакан

200 мл

100

Виноградный сок

1 большой стакан

200 мл

80

Сок манго

1 большой стакан

200 мл

150

 

Фастфуд*

 

Бытовые меры

Том.

Калорий

Безалкогольный напиток

1 флакон

300 мл

120-135

Картофельные вафли

 

50 г

430

Самоса

1

40 г

130

Вег.котлета

1

100 г

140

Вада

1

 

150

 

Торты и выпечка*

 

Масса/об.

Калорий

 

Торт однотонный

50 г

150

 

Шоколадный торт

50 г

250

 

Бисквит

50 г

150

 

Кондитерские изделия

50 г

250-400

 

 

Десерты*

 

Бытовые меры

Масса/об.

Калорий

Заварной крем

 

150 г

360

Фруктовый салат

 

150 г

150

Фруктовый салат со сливками

 

150 г

300

Мороженое

 

150 г

380

Морковная халва

1 средний катори

100 г

600

Бадами халва

 

100 г

570

 

Сладости*

 

Бытовые меры

Масса/об.

Калорий

Кокосовое бурфи

 

25 г

110

Гулабджамун

 

25 г

200

Ладдо

 

30 г

160

Расгулла

 

150 г

140

Варенье

2 столовые ложки

 

80

Мед

2 столовые ложки

 

48

 

Напитки**

 

 

Том.

Калорий

Пиво

 

150 мл

65

Вино сухое

 

30 мл

30

Десертное вино

 

30 мл

40

Виски, бренди, джин, ром

 

30 мл

65

Водка

 

30 мл

65

Имбирный эль

 

30 мл

9

Какому размеру эквивалентна разумная порция мяса? | Здоровое питание

Лорен Уитни Обновлено 14 декабря 2018 г.

Контроль размеров порций является ключом к поддержанию здорового веса и ограничению потребления насыщенных жиров.Когда вы обедаете вне дома или у вас нет доступа к весам, визуализация порций — полезный навык. Порция — это стандартизированное рекомендуемое количество пищи; порция – это количество той пищи, которую вы едите. Одна порция мяса составляет 3 унции, но вы можете съесть больше одной порции за порцию.

Колода карт

Одна приготовленная порция нежирной говядины, свинины или птицы весом 3 унции примерно соответствует размеру стандартной колоды игральных карт. Для обычных порций мяса, таких как филе-миньон или толстая свиная отбивная, легко визуализировать стопку или две карты, составляющие порцию на вашей тарелке.Несмотря на стандартный размер, порции сильно различаются по калориям и белку. Три унции говяжьей грудинки, например, содержат 280 калорий и 22 грамма белка; на другом конце шкалы нежирная свиная вырезка обеспечивает тот же белок, что и 120 калорий на порцию размером с палубу.

Чековая книжка

Рыба часто бывает в виде длинного постного филе, которое труднее представить в виде колоды карт. Для плоских ломтиков рыбы стандартная чековая книжка является хорошим эквивалентом порции в 3 унции.Постная рыба, такая как треска, форель, зубатка и апельсиновый большеголов, обычно содержит от 80 до 100 калорий на порцию. Жирная рыба, включая лосося и тунца, содержит в среднем от 150 до 175 калорий в порции весом 3 унции. Однако эти показатели резко возрастают для жареной рыбы. Наслаждайтесь вареной, приготовленной на гриле или жареной рыбой.

Полдоллара

Котлеты из фарша относительно легко визуализировать, но мясо неправильной формы представляет собой большую проблему. Фрикадельки диаметром около дюйма весят примерно унцию, поэтому три фрикадельки размером с кусок в 50 центов составляют одну порцию.Это визуальное указание применяется к фрикаделькам, полностью или частично приготовленным из мяса; для мясных смесей, включающих измельченные овощи или цельные зерна, соответствующие порции мяса могут отличаться. Если вы готовите фрикадельки самостоятельно, взвесьте мясо и добавленные ингредиенты отдельно, чтобы получить лучшее представление о разумных размерах порций.

Кубики

Во многих блюдах мясо подается полосками или кусками, которые труднее оценить. Если вам нравится тушеное мясо, жаркое или карри, содержащее нарезанное мясо, свяжите это с кубиками.Три стандартных кубика эквивалентны унции мяса, поэтому девять кубиков равны одной порции. Когда вы подаете себе еду из одной кастрюли, считайте кости, когда вы подаете; у вас будет лучшее представление о белке, который вы получаете с пищей.

Рекомендуемое потребление белка

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 10 до 35 процентов ежедневного потребления калорий должно поступать из белков. Для большинства взрослых это составляет от 46 до 56 граммов белка в день или от двух до двух с половиной порций мяса.Однако другие продукты также вносят свой вклад в это общее количество; молочные продукты, соевые продукты, бобовые и яйца также содержат белок. Чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше бобов и чечевицы. Нежирные и обезжиренные молочные продукты снабжают вас кальцием, а также белком и вписываются в питательную диету.

Сколько калорий в одном кусочке жареной во фритюре рыбы?

Информация питания

1 (1434 кДж) 191
Calor 343 (1434 кДж) (1434 кДж)
Общий жир 19 г 27% 27%
Насыщенный жир 5.9 г 24% 24% 24%
21 г 7% 7%
Сахар 1,5 г

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ.

Соответственно, сколько калорий в жареной во фритюре рыбе?

Здесь одна порция глубокой жареной рыбы (от 350 до 500 калорий ) с соусом тар-тар (150 калорий на столовую ложку), картофелем фри (от 220 до 250 калорий

0), капустой калорий на полстакана, если он сливочный) и, казалось бы, невинный рулет Паркер Хаус, намазанный маслом (около 180 калорий ) весит около 1100 калорий ,

Также узнайте, сколько калорий содержится в 3 кусочках жареная треска? Порция 3 унций (85 граммов) приготовленной атлантической трески содержит всего 90 калорий и около 1 грамма жира.Тем не менее, он содержит 19 граммов белка ( 3 ). Точно так же порция приготовленной тихоокеанской трески того же размера обеспечивает около 85 калорий , менее 1 грамма жира и 20 граммов белка ( 3 ).

Также Знайте, сколько углеводов содержится в жареной во фритюре рыбе?

Nutrition Факты

натрий
9 9350 калорий 199
натрий 244 мг 244 мг 10%
Общий углевод 7 г 2%
диетическое волокно 0.6 г 2%
Белок 15,7 г

Какие питательные вещества содержатся в жареной рыбе?

рыбьего филе, жареные

Витамин на 1% Витамин С 0%
Thiamin 7% Рибофлавин 6%
Витамин B 6 5% Витамин B 12 17%
Фолиевая кислота 1% Niacin 10%
Магний 5% Фосфор 16%
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.