Сауна после бассейна польза или вред: Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Содержание

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

  • Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
  • Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
  • Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
  • Улучшает работу дыхательной системы;
  • Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Способствует психо-эмоциональному равновесию;
  • И помогает достигнуть определенных фитнес-целей. 

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

  • Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
  • Повышенная температура тела (выше 37,50)
  • Онкологические патологии
  • Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
  • Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
  • Острые инфекционные процессы
  • Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
  • Эпилепсия
  • Психические заболевания
  • Ранний послеоперационный период
  • Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Бассейн в сауне – польза или вред? | БАНЯ.РУ

Сауна – это прекрасное место для избавления от усталости, улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ, очищения и тонизирования кожи. Но, чтобы оздоровительный эффект был максимальным, одно высокой температуры может быть недостаточно. Для этого нужен контраст, который может быть создан благодаря бассейну или душу. Причем первый вариант является оптимальным.

Виды бассейнов

В саунах устанавливают бассейны разных форм и из различных материалов. Они бывают круглыми и прямоугольными, а также произвольной формы.

Варианты материалов:

  • Полимер с таким прекрасным качеством, как гидроустойчивость.
  • Основание из бетона, дающее возможность водоему служить в течение длительного времени.
  • Основание из бетона и полимерного покрытия, хорошо переносящее смену температуры.

Бассейн может находиться как снаружи, так и внутри помещения. Его размеры бывают разными. В доме обычно размещают маленький искусственный водоем, который нужен лишь для охлаждения тела. Если вы хотите применять его и для плавания, то подумайте о больших размерах. Если им будут пользоваться дети, то нужно учитывать и глубину, которая должна быть безопасной для них.

Польза бассейна

Если вы хотите получить максимум пользы от банных процедур, то устанавливайте бассейн прямо в сауне. Так вы сможете использовать его в качестве средства для лечения. Он может помочь при заболеваниях органов дыхания, нервной системы, простудах и других неполадках в организме.

Благодаря высокой температуре расширяются бронхи, дыхание становится медленным и глубоким. После того, как вы погружаетесь в воду, дыхание становится чаще. Так выполняется тренировка дыхательной системы.

Контрасты температур хорошо помогают и людям, которые страдают разными расстройствами нервной системы. Еще одним плюсом является косметический эффект. Контрасты хорошо влияют на кожный покров. Чтобы это воздействие было наиболее качественным, стоит применять ароматические масла.

Почему искусственный водоем лучше

Бассейн – это лучшее решение для людей, которые хотят оздоровиться без проблем для организма. Дело в том, что если вы воспользуйтесь традиционным методом, например, озером или рекой, то это может оказаться опасным для неподготовленного тела. Кроме того, в искусственных водоемах часто бывают разные дополнительные функции, к примеру, гидромассаж. Поток из воздуха и воды помогает вылечить опорно-двигательный аппарат, улучшить метаболизм, помочь с проблемами здоровья.

Если у вас есть какие-либо болезни, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед посещением сауны, так как бывают разные противопоказания.

Как видите, бассейн является очень важным компонентом сауны. Он может отличаться в зависимости от его внешнего вида, расположения и ряда других факторов. В любом случае, проведение водных процедур сразу после парения, хорошо скажется на вашем организме, оздоровит и вылечит ряд недугов. Сауну в Москве на любой вкус вы можете выбрать из каталога на нашем сайте.

Бассейн в сауне – польза или вред

Посещение бани — это полезное мероприятие для укрепления физического здоровья. Чтобы посещение бани приносило более ощутимый эффект, лучше, чтобы в ней был бассейн.

Бассейны изготавливают из различных материалов. Бассейны могут сборными или монолитными:

  • полимер с повышенной водоустойчивостью;
  • бетонные бассейны, которые имеют долгий срок службы;
  • бассейны с основанием из бетона и полимерным покрытием.

Если баня небольшая, то в ней можно обустроить небольшой резервуар с водой.

Польза от бассейна

При наличии в бане бассейна можно получить максимальную пользу от посещения бани. В чем выражается эта польза:

  • Если вы страдаете заболеванием дыхательных органов, то хорошо прогревшись в парилке и окунувшись в прохладные воды бассейна, вы, тем самым, совершаете закалку дыхательных путей и устраняете з такие заболевания как бронхит.
  • При наличии нервных расстройств посещение бани и бассейна укрепит вашу нервную систему.
  • Каждое посещение бани и бассейна только укрепит ваше физическое здоровье.
  • Контраст температур парилки и бассейна благотворно окажет воздействие на кожу, особенно, если во время процедуры будут использоваться ароматические масса.
  • Регулярное посещение бассейна после парилки помогает избавиться от лишних килограммов, только за два часа до посещения бассейна нельзя есть, и принимать алкоголь.
  • Водные процедуры после парилки дают хороший оздоровительный эффект.
  • Потратив деньги на строительство бани с бассейном, вы получаете на долгие годы оздоровительный комплекс.

Недостатки наличия бассейна в бане

  • Бассейн открытого типа сильно увеличивает влажность, которая может отрицательно сказаться на деревянном строении.
  • Бассейн с большим объемом воды требует постоянного ухода и дезинфекции.

Как снизить затраты на строительства бассейна

Конечно, лучше всего выбирать модель бассейна без архитектурных изысков, а вместо бетонного бассейна отдать предпочтение соборно-разборной модели. Независимо от вида бассейна, в бане должно быть выделено отдельное помещение под бассейн.

Что надо сделать перед тем, как запустить воду в бассейн

Его надо тщательно вычистить, промыть и продезинфицировать. В неочищенном бассейне вода скоро зацветет. Чтобы вода в резервуаре была чистой надо регулярно прочищать водяные фильтры. Для очистки из народных средств используют зеленку. В десятилитровом ведре воды растворить один пузырек зеленки, размешать и вылить в бассейн.

Заказать отделку русской бани или финской сауны, вы можете на нашем сайте или позвонив по телефону: 8 (499) 110-97-56.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

Можно ли ходить в сауну после тренировки: как правильно?

Как только заканчиваются тренировки, спортсмены предпринимают ряд действий для восстановления сил. Начинается банально с употребления жидкости и заканчивается закрытием белково-углеводного окна. Это очень важные моменты восстановления после тренировок. Также все это помогает достичь выносливости и большей силы. Но некоторые прибегают к использованию иных мер таких, как сеансы в сауне.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

  1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
  2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
  3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов. 

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

  1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
  2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
  3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
  4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
  5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
  6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
  7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
  8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.  

  

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

  1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
  2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
  3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
  4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
  5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
  6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
  7. Никогда резко не покидать сауну.
  8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
  9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше. 

Такие простые правила помогут улучшить самочувствие.

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

  • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
  • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
  • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
  • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
  • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
  • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
  • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
  • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
  • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

  • Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

 

  • Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

 

  • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

 

  • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

 

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня Сырая (паровая) баня Водяная (японская) баня Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

 

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;
2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;
4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

 

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Обязательно прочитайте об этом

Финская сауна в тренажерном зале «My Fitness»

Для клуба «My Fitness» очень важно, чтобы посетители получали максимальную пользу от занятий фитнесом, поэтому приятный бонус к посещению тренажерного зала — это сауна в нашем фитнес-клубе. Давайте разбираться: а действительно ли можно после тренировки посещать сауну?

Фитнес-зал с сауной имеет огромное преимущество перед обычным тренажерным залом, ведь расслабить мышцы после тренировки можно именно в сауне. Спортивные врачи исследовали пользу и вред сауны для здоровья спортсменов и физкультурников, и достижение наилучших результатов зачастую связывают с положительным влиянием сауны. А вот сауна перед тренировкой противопоказана, так как согласно уже другим исследованиям, проводимым на спортивных и тренированных мужчинах, сауна до тренировки значительно снижает выносливость.

Если говорить в целом, что нам дает сауна после тренажерного зала: пользу или вред? Можно ли посещать сауну после тренажерного зала?

Главное в посещении сауны после тренажерного зала — это соблюдение правил посещения и пропорций нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т. д.). Однозначно сказать, нужна ли сауна после тренировки нельзя, потому как некоторые врачи и спортсмены придерживаются мнения, что посещение бани лучше отложить на отдельный день и выделять это посещение именно как день отдыха и расслабления. Так, например, сауна после силовой тренировки принесет больше пользы для восстановления именно в свободный день. Это связано с особенностями нагрузки — после подобной тренировки организм нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц, а температура выше 30 градусов замедляет процессы синтеза гликогена, в свою очередь, снижая доступность питательных веществ. После силовой тренировки показан контрастный душ или умывание холодной водой для нормализации работы организма — это, если ваша цель наращивание мускулатуры.

Инфракрасная сауна в фитнес-клубах — сравнительно редкая услуга и появилась она не так давно. По своим характеристикам и свойствам это скорее небольшая кабинка с обогревателями. Инфракрасная сауна не наносит вреда организму, хотя многие относятся к ней с осторожностью и опаской, в большей степени из-за технологии «протапливания». Посетители имеют разные взгляды: некоторые уверены в ее целительном воздействии, другие считают, что инфракрасная сауна — польза и вред одновременно, но главное просто разобраться как принимать её.

Так как инфракрасная сауна всё-таки имеет ряд противопоказаний для посещения, «My Fitness» предлагает к посещению финскую сауну.

Вред финская сауна может оказать только на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, открытыми ранами и для грудных младенцев. Исключение в вопросе «полезна ли сауна после тренировки» может коснуться людей, которые не способны переносить высокую температуру в принципе. Это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность и высокую температуру. Основной принцип финской сауны — при парении человек просто потеет, что является, в том числе, неплохим способом похудения — поэтому финская сауна после тренажерного зала даст положительный эффект для вашего организма. Конечно, никто не гарантирует, что вы похудеете, только посещая сауну, но, усилить метаболические процессы в организме можно и таким образом. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются. Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект. Кроме того, сауна улучшает состояние кожи, помогает избавиться от токсинов и шлаков. В сауне хорошо делать различные маски натурального происхождения — так как кожа очень хорошо распаривается и позволяет скрабиться. Обязательно покрывать голову специальной шапкой.

А вот сколько сидеть в сауне после тренировки — это вопрос индивидуальный. Считается, что после тренировки на расслабление в сауне необходимо отводить не более 20 минут и то, тренировка при этом должна быть средней степени тяжести. Если вы хотите попариться — лучше выбрать отдельный день без посещения тренажерного зала.

К разновидностям саун можно добавить турецкую баню, она же хамам, которая по популярности не уступает своим конкурентам. Стоит отметить, что при посещении хамама тоже нужно учитывать возможность перенесения высоких температур, а так же особенность: располагаться вам придется на твердом каменном полу. Турецкая баня имеет свои преимущества, поэтому при выборе сауна или хамам после тренировки вы должны руководствоваться только своими личными предпочтениями.

Многие покупают абонемент в фитнес клуб исключительно ради разнообразия бань: для здоровья их посещение очень полезно. Например, популярно лечить простуду и закалять организм с помощью бани. Правильный ли это подход? Итак, сауна при простуде — скорее польза, чем вред. Издавна считается, что баня лечит все болезни. Но, не будем забывать, что посещение бани при простуде с температурой, например, принесет только ухудшение вашему состоянию. Поэтому, в этом случае, не лечение, а именно профилактика простудных заболеваний, а также реабилитация после них, способна дать положительный эффект от посещения сауны. Опять же, смотря о какой разновидности сауны идет речь, об этом тоже нельзя забывать.

При посещении в фитнес-клубе сауны и бассейна, нужно соблюдать правила очередности посещения каждой из зон. Например, ни в коем случае нельзя начинать свой спортивный поход с сауны, так как после того как вы расслабитесь, вы вряд ли сможете полноценно заниматься. 

В клубе «My Fitness» финская сауна доступна для посещения отдельно для мужчин и для женщин в зоне раздевалок — поэтому посещение возможно без стеснений.

Сауна до или после купания

Сочетание плавания с посещением сауны — отличный способ совместить преимущества физических упражнений с пользой для здоровья сауны. При рассмотрении того, как максимизировать преимущества использования обоих, возникает вопрос, следует ли вам сначала пойти поплавать или сначала посетить сауну — что лучше для вашей производительности?

Посещение сауны после интенсивного плавания может способствовать восстановлению мышц, увеличению кровотока и предотвращению болезненных ощущений. Тем не менее, посещение сауны перед бассейном может служить разминкой и помочь расслабить напряженные мышцы перед тренировкой, помогая предотвратить возможные судороги.Начать с посещения сауны может быть предпочтительнее для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Читайте дальше, чтобы узнать, когда вам будет наиболее полезно посещать сауну, до или после купания.

Сауну лучше использовать до или после купания?

Плавание — отличный способ потренироваться и сжечь много калорий. Сочетая это с посещением сауны, можно получить много преимуществ. Но лучше идти до или после купания?

Сочетание посещения сауны с легкими упражнениями, такими как плавание, — отличный способ ускорить восстановление мышц, увеличить кровоток и помочь при любой боли в суставах или мышцах.Это также может помочь улучшить время восстановления после тренировки.

Многие люди предпочитают сауну после тренировки. Они считают, что со временем это помогает повысить их производительность из-за увеличения объема крови, что помогает наращивать силу и мощь, и считают это отличным способом успокоиться после бодрящего плавания.

Однако, если у вас есть проблемы с сердцем, может быть, лучше начать с сауны, прежде чем идти плавать. Поход в сауну может послужить небольшой разминкой, усилить кровоток и разогреть мышцы, что сделает ваше плавание более продуктивным.Перед использованием сауны обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно следите за тем, как долго вы находитесь в сауне, при этом большинство экспертов рекомендуют оставаться в сауне не более 30 минут после купания и не более 5 минут до него, а также предупреждают пользователей о необходимости следить за знаками. обезвоживания.

Среднестатистический человек теряет пинту пота во время посещения сауны и должен пить много воды между посещением бассейна и сауны, а также делать 10-минутный перерыв между ними.Прислушайтесь к своему телу и немедленно покиньте сауну, если вы почувствуете головокружение, тошноту или головокружение.

Использование сауны перед плаванием

Посещение сауны перед плаванием полезно, особенно для тех, у кого есть проблемы с сердцем, так как это увеличивает кровоток.

Одним из самых больших плюсов посещения сауны заранее является то, что она поможет расслабить мышцы перед началом тренировки.

Он также служит своего рода разминкой, улучшая кровообращение и помогая облегчить боль в суставах.Если вы решите использовать его перед плаванием, обязательно выпейте воду перед тем, как войти в воду, и найдите время, чтобы правильно увлажнить воду после.

Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять сауну в свой регулярный режим упражнений. Обязательно делайте 10-15-минутный перерыв между посещением сауны и посещением бассейна, чтобы помочь вашему телу остыть, чтобы не перегреваться и не обезвоживаться.

Плюсы

Преимущества посещения сауны перед купанием включают:

  • Пассивная разминка . Сауна — отличный способ согреться перед тем, как прыгнуть в бассейн для физических упражнений, так как она заставляет сердце биться быстрее и расширяет кровеносные сосуды, помогая увеличить кровоток.Это также может привести к повышению производительности и снизить риск серьезной травмы.
  • Мышечная релаксация – Сауна помогает расслабить мышцы, что чрезвычайно полезно для предотвращения мышечных спазмов и других травм во время плавания. Наличие мышц, которые уже частично разогреты, также может помочь сократить количество времени, которое вы тратите на разминку, а также повысить эффективность плавания с течением времени.
  • Средства от боли в суставах — Многие люди с болью в суставах выбирают плавание в качестве основного вида упражнений, потому что это малоэффективно.Если вы сходите в сауну заранее, это может помочь облегчить существующую боль, помочь вам работать с этими суставами и увеличить диапазон движений во время плавания.
Минусы

Несмотря на то, что посещение сауны перед плаванием имеет несколько важных преимуществ, есть также несколько причин, по которым она может вам не подойти:

  • Утечка энергии – Сидя в сауне, вы расслабляетесь, и вы можете вздремнуть, а не серьезно заниматься спортом.Если вы чувствуете себя чрезмерно уставшим после сауны, возможно, лучше начать с плавания, а затем переключиться на сауну.
  • Обезвоживание – Так как жар от сауны заставляет вас потеть, легко быстро наступить обезвоживание. Чтобы предотвратить это, обязательно делайте 10-15-минутный перерыв между ними, а также пейте много воды как до, так и после выхода из бассейна и сауны. Если вы обнаружите, что начинаете испытывать головокружение, головокружение или тошноту, немедленно выйдите из сауны и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Использование сауны после купания

Использование сауны перед плаванием предпочитают многие, особенно те, у кого нет сопутствующих заболеваний, но многие люди предпочитают делать это наоборот.

При посещении сауны после купания обязательно подождите около 10-15 минут после выхода из бассейна, прежде чем войти в сауну, и используйте это время для увлажнения, поскольку как упражнения, так и посещение сауны могут привести к обезвоживанию.

В общем, сауна — отличное место, чтобы снять мышечное напряжение после хорошего купания.Тепло также помогает в восстановлении после тренировки, потому что оно увеличивает кровоток, который, в свою очередь, приносит питательные вещества, необходимые для восстановления или роста мышц.

Плюсы

Некоторые преимущества купания перед посещением сауны включают в себя:

  • Восстановление мышц – Ваше тело вырабатывает молочную кислоту и другие метаболиты в качестве побочного продукта во время тренировки, которые затем накапливаются в мышцах. Избыток молочной кислоты приводит к скованности и боли в мышцах, но тепло от сауны поможет расслабить мышцы, выводя шлаки и доставляя кислород к мышцам.
  • Усиление кровотока — Усиление кровотока также может помочь уменьшить напряжение в теле, позволяя расслабиться после тренировки, а также облегчить боли в суставах.
Минусы

Выбор посещения сауны перед купанием популярен не только из-за особых преимуществ этого порядка, но и из-за недостатков предварительного купания:

  • Перенапряжение – Вы рискуете перенапрячься, плавая перед посещением сауны.Сауна будет поддерживать ваш сердечный ритм, а также заставит вас потеть, поэтому важно убедиться, что вы не остаетесь в сауне дольше рекомендованных 20 минут. Вы также должны прислушиваться к своему телу и выходить из сауны, если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или внезапно болит голова.
  • Обезвоживание – И посещение сауны, и плавание могут привести к обезвоживанию за удивительно короткое время. Самое главное — охлаждаться между ними и пить много воды как до, так и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.Если вы начинаете замечать признаки обезвоживания, такие как мышечные спазмы, сухость во рту и головные боли, вам следует выпить воды и при необходимости обратиться к врачу.

Какую сауну следует сочетать с плаванием?

Среди доступных типов саун есть ли та, которую лучше посетить, когда вы идете плавать?

Хотя все три типа сауны способствуют восстановлению мышц и полезны в сочетании с плаванием как для упражнений, так и для расслабления, каждая из них дает другие особые преимущества:

  • Традиционная сауна – Более высокая температура и пар обеспечивают широкий спектр преимуществ, включая улучшение кровообращения, очищение кожи от токсинов и улучшение сна.
  • Инфракрасная сауна – Более низкая температура снижает вероятность обезвоживания, а инфракрасные лучи способствуют восстановлению мышц.
  • Парилка – Более низкие температуры в сочетании с более высокой влажностью помогают улучшить кровообращение и могут привести к увеличению подвижности и диапазона движений.

Традиционная сауна и бассейн

Традиционная сауна использует тепло и воду для создания пара, имеет более высокий уровень влажности, чем инфракрасная сауна, и работает при более высокой температуре, чем другие сауны.

Посещение традиционной сауны до или после плавания поможет расслабить мышцы и уменьшить возможную боль в суставах. Поскольку экстрим потенциально может привести к истощению и обезвоживанию, лучше посетить традиционную сауну, чтобы расслабиться после кругов.

Выбор традиционной сауны означает, что вы также можете воспользоваться другими дополнительными преимуществами, такими как открытие пор и улучшение сна.

Инфракрасная сауна и бассейн

Инфракрасная сауна работает при более низкой температуре и без влажности, чем традиционная сауна и парная.Он использует тепло и световые волны для обогрева помещения.

Он имеет небольшое преимущество в паре с плаванием перед двумя другими, поскольку недавно проведенное исследование показало, что его тепло проникает в нервно-мышечную систему, что способствует восстановлению организма, а это означает, что инфракрасную сауну лучше выбрать после плавания.

Парилка и бассейн

Парилка похожа на традиционную сауну, но работает при более низкой температуре, но при более высокой влажности.

Повышенная влажность значительно улучшает кровообращение по сравнению с двумя другими типами саун. Если у вас есть боль в суставах, посещение парилки перед плаванием также может улучшить вашу подвижность и диапазон движений.

Какую бы сауну вы ни выбрали или к какой имели доступ, каждая из них прекрасно подходит как для использования перед купанием, так и для тех, кто хочет использовать ее после. Если у вас есть выбор, подумайте, какие преимущества вы ищете, чтобы помочь принять решение!

Версию этой статьи для веб-истории смотрите здесь!

Сауна до или после купания?

Вопрос о том, лучше ли посещать сауну до или после плавания, давно крутится в спортзалах и спа-комьюнити.Кажется, что никто на самом деле не уверен, какая стратегия лучше, но у каждого также есть свое представление о преимуществах и недостатках любой из них. Нет сомнений в том, что сауна имеет множество преимуществ для человеческого тела и разума, но также не секрет, что при неправильном использовании она может вызвать некоторые проблемы. Поэтому мы решили более тщательно посмотреть и, наконец, сделать вывод, какой из них лучше; сауна до или после купания?

Сауна перед купанием

Похоже, что одна из основных причин, по которой люди посещают сауну перед плаванием, заключается в том, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы во время плавания.Тепло и влажность в сауне на самом деле способствуют расслаблению мышц, разогреву тела и увеличению метаболизма и частоты сердечных сокращений. Для некоторых людей плавание после посещения сауны означает отличный способ остыть и проснуться. Например, в Финляндии люди, как правило, сначала посещают сауну, а затем идут плавать. Кажется, это очень сильно влияет на людей, как на тело, так и на разум. Однако люди в Финляндии, а также в странах Балтии, используют больше природных вод, рек и озер, чтобы быстро поплавать, поскольку вода обычно очень холодная.Они также склонны смешивать вещи, периодически посещая сауну и плавая; но они всегда начинают с сауны. Несмотря на то, что посещение сауны перед купанием имеет много преимуществ, чтобы понять, лучше ли это, чем посещение сауны после купания, мы должны рассмотреть недостатки

.

Недостатки

–        Мышцы могут стать слишком расслабленными

Как упоминалось ранее, посещение сауны перед плаванием может расслабить мышцы и предотвратить мышечное напряжение и травмы. Тем не менее, сауна может слишком расслабить ваши мышцы перед плаванием.На самом деле это может увеличить ваши шансы на травму и растяжение мышц.

–        Потеря энергии

Одним из основных рисков использования сауны перед купанием является тот факт, что жара и влажность могут снизить вашу энергию. Поскольку сауны обычно используются для расслабления, как физического, так и умственного, уровень вашей энергии снижается естественным образом. Это означает, что ваше тело и разум не изменятся до фактического занятия плаванием, что очень важно, если вы хотите оставаться мотивированными и сосредоточенными для успешного завершения занятия.

–        Обезвоживание и перегрев

В сауне вы начнете сильно потеть, а это значит, что вы будете терять воду еще до того, как начнете плавать. Сауны, как известно, вызывают перегрев и обезвоживание, что может вызвать тошноту и головокружение. Поэтому важно пить воду до и после сауны, а также до и после плавания. Плавание требует много энергии, и, напрягая тело перед плаванием, вы можете вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Сауна после купания

Одной из основных причин, по которой люди идут в сауну после плавания, является восстановление мышц и тела. Во время плавания каждая мышца вашего тела усердно работает, чтобы удержать вас на поверхности. Это заставляет мышцы образовывать слезы, что не имеет большого значения. Тем не менее, они определенно могут вызвать воспаление, которое может привести к мышечной болезненности, напряжению, мышечной чувствительности и судорогам. После того, как эти разрывы заживают, они фактически делают мышцы сильнее.Используя сауну после плавания, вы помогаете своим мышцам заживать и восстанавливаться быстрее, так как усиленное кровообращение переносит кислород к мышцам, истощенным кислородом. Более того, большинство людей, посещающих сауну после купания, утверждают, что тепло помогает им согреться, так как усиливает кровоток и делает тело более расслабленным и менее напряженным. Это позволяет теплу равномерно распространяться по всему телу. Но, как бы ни было полезно посещение сауны после плавания, похоже, что у этой стратегии есть и некоторые недостатки;

Недостатки

—        Возможное перенапряжение тела

Поскольку вы плавали, ваше тело уже устало и истощено.Вот почему важно не оставаться в сауне слишком долго после плавания, так как это может привести к перенапряжению вашего тела. После купания в сауне следует находиться не более 20 минут, а можно начать с еще меньших интервалов и со временем увеличивать время пребывания в сауне. В любом случае, пребывание в сауне слишком долго после купания может вызвать головокружение, тошноту и головные боли.

–        Перегрев и обезвоживание

После сеанса плавания важно пить воду, а это значит, что вы будете гидратированы перед сеансом в сауне.Также важно пить много жидкости после сауны. Если вы не соблюдаете водный режим, у вас могут возникнуть перегревание и обезвоживание. Также важно правильно охлаждаться после сауны, много отдыхать и, конечно же, пить много воды.

Заключение

Как и все в этом мире, это решение также зависит от вас. Многие согласятся, что ответ на вопрос, какая стратегия лучше, во многом зависит от того, что люди хотят получить от каждого опыта.Если кто-то хочет добиться отличных результатов во время плавания, ему следует посетить сауну после плавания. С другой стороны, если кого-то больше интересуют расслабляющие и длительные сеансы в сауне, то им лучше либо смешать вещи, либо посетить сауну перед купанием. В целом, лучший метод, по-видимому, тот, когда вы делаете и сауну, и плавание с перерывами, как это делают жители Финляндии. В любом случае, важно помнить, что все должно делаться в соответствии с личным темпом, возможностями и потребностями

Что раньше: бассейн или сауна? | Live Healthy

Автор: Elle Di Jensen Обновлено 12 мая 2018 г.

В вашем оздоровительном клубе есть все удобства: тренажерный зал мирового класса, все занятия фитнесом, которые вы можете пожелать, бассейн олимпийских размеров и сауна.Возможно, вы еще не посещали сауну, если не знаете, как правильно ее использовать. Если главный вопрос в вашем уме заключается в том, следует ли вам сауну до или после плавания, хорошая новость заключается в том, что нет правильного или неправильного.

Сначала плавание

Посещение сауны после купания может быть именно тем, что вам нужно, чтобы расслабиться. Если вы сначала сделаете круги, ваша тренировка не будет мешать, а успокаивающее тепло поможет вашим мышцам восстановиться. Если вода, в которой вы плаваете, имеет тенденцию быть немного прохладной, сауна — идеальный способ согреться, потому что она помогает увеличить кровоток.

Sauna First

Если вы предпочитаете плавать после посещения сауны, вы будете рады узнать, что это вариант, который вы можете безопасно практиковать. В книге «Транскультурное здоровье и социальная помощь» говорится, что плавание после сауны может быть расслабляющим, но оно также может и бодрить, в зависимости от разницы температур между сауной и бассейном. Плавание после пропотевания в горячей сауне охладит и разбудит вас.

Смешайте это

Если вы хотите совместить плавание с сауной, вы в хорошей компании.Традиционная финская практика посещения сауны включает в себя чередование времени, проведенного в бассейне и сауне. Вы начинаете с 10 минут в сауне, затем отправляетесь в бассейн — не для агрессивного плавания, а для движения в прохладной воде, пока ваш пульс не замедлится. Затем вернитесь в сауну еще на 10 минут, а затем еще раз поплавайте в легкой или умеренной степени. Вы можете повторить последовательность еще раз или закончить после второго заплыва. Это зависит от того, сколько времени у вас есть и чувствуете ли вы, что можете выдержать больше времени в горячем боксе.В своей книге 2013 года «Естественное исцеление» Линда Джонсон советует читателям всегда заканчивать лечение холодной частью режима.

Будьте в безопасности

Независимо от того, какой порядок плавания и сауны вы предпочитаете, практикуйте безопасные занятия. Harvard Health рекомендует, чтобы сеансы сауны длились не более 15–20 минут за раз. Не забывайте выпивать не менее двух стаканов воды после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания. Поговорите со своим врачом, если вы планируете начать плавание/сауну. Хотя это безопасно при нормальных медицинских условиях, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или сердцем, внезапная смена температуры при переходе от одного вида деятельности к другому может вызвать проблемы.

Сауна до или после тренировки

На протяжении тысячелетий люди грелись в горячих саунах для отдыха и релаксации. Фактически, обзор исследований 2018 года, опубликованный в Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ охладиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле такие же преимущества для здоровья, как и физические упражнения.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы проводите время в сауне, которая обычно представляет собой небольшую деревянную комнату, нагретую до высоких температур ямой с раскаленными камнями, ваше тело реагирует так же, как если бы вы поднимались по склону. Ваш сердечный ритм достигает тренировочной зоны от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; вы капаете от пота, и ваше тело вырабатывает такие гормоны, как норадреналин и гормон роста. Большинство людей проводят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут зависать там немного дольше.


Ознакомьтесь с краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Отличные домашние сауны

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% поставили 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% поставили 4 звезды или выше  

Недорогой портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло для принадлежностей Gizmo

Оценка потребителей: 54% поставили 4 звезды и выше

Свернитесь калачиком с этим простым одеялом для сауны с тремя зонами.

Лучший бюджет

Радиантное омолаживающее средство для саун

349,90 долларов США

$199,36 (скидка 43%)

Оценка потребителей: 80% поставили 4 звезды или выше

Одна из лучших портативных саун, которая поможет вам не выходить за рамки бюджета.


Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто ходит в сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск развития деменции также снижается на 66% по сравнению с теми, кто ходит раз в неделю. Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанные с артритом.

Еще один плюс? Польза от посещения сауны может быть еще больше, если вы уже занимаетесь спортом.Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошего уровня физической подготовки от регулярных аэробных упражнений плюс частое посещение сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стоит ли ходить в сауну до или после тренировки?

Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, следует также учитывать некоторые преимущества для повышения производительности, даже если вы уже хорошо тренированы.В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо тренированных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в тесте бега до изнеможения на 32 процента и сократили свое время на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете воспользоваться преимуществами сауны в любое время. Но в то время как некоторые люди любят перед тренировкой разогревать мышцы в сауне, которая помогает расслабиться, но не должна заменять обычную разминку, посещение сауны после тренировки, когда вы все еще немного обезвожены, может быть еще лучше.

Когда вы немного обезвожены, у вас меньший объем крови, объясняет физиотерапевт Стейси Симс, доктор философии. Когда вы входите в сауну, ваше тело реагирует на жаркую среду, посылая кровь к коже, чтобы вы могли потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови, у вас уменьшился приток крови и кислорода к вашим органам, поэтому ваши почки стимулируют выработку ЭПО (да, вещество, улучшающее работоспособность) и объем плазмы, что повышает вашу кровь громкость и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауну после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсменов на выносливость для соревнований в жару или на высоте, говорит Симс. Он сбрасывает пороги терморегуляции, поэтому жара ощущается менее сурово, а также помогает повысить производительность на высокогорных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Общие рекомендации предусматривают сеансы продолжительностью от 25 до 30 минут, когда температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в помещении только до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.Это не соревнование!»

Как использовать сауну для повышения эффективности тренировок

Хотите попробовать? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд, чтобы добиться оптимальных результатов. Симс говорит, что в первый день вы сможете терпеть только от 5 до 10 минут, но к седьмому дню должно быть достижимо 25–30 минут.

При акклиматизации к сауне женщины лучше всего реагируют на «тепловой праймер», поскольку их гормональные циклы задают им разные пороги терморегуляции.Таким образом, они могут попробовать пойти в сауну на 5-10 минут; затем выйти на пять минут; затем вернитесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку во время посещения сауны частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет высокой — около 140 ударов в минуту, — постарайтесь на этой неделе тренироваться менее интенсивно. Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность, говорит Симс.

Выстрел за посещение сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Старайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш восстанавливающий протеиновый напиток подойдет, но никакой другой жидкости, поскольку некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс.Вместо этого вы можете налить немного воды на шею, чтобы охладиться.

После посещения сауны медленно регидратируйте организм в течение двух-трех часов. По словам Симса, глотание большого количества жидкости после посещения сауны нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы принимаете душ, сделайте его теплым или подождите хотя бы 10 минут, если хотите принять более холодный душ — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным.Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в состоянии покоя или при легких упражнениях. То же самое относится, если у вас есть кровоточащие синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь — это может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, всегда используйте здравый смысл и уходите с жары.

Селена Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние сауны на тренировочное восстановление

Восстановление — это абсолютный уравнитель — без него — тренировочные остановки, спарринговые остановки, победные остановки. Разработав программу восстановления и придерживаясь ее, вы вознаградите себя силой, мощью и выносливостью, когда вам это действительно нужно.Культуры воинов, возможно, интуитивно догадывались, что посещение сауны может продлить их жизнь на годы, и это добросовестно — регулярное посещение горячей сауны продлевает жизнь людей. Посмотрите научное видео доктора Ронды Патрик здесь [1].

Каждый раз, когда какой-либо метод восстановления продлевает вашу жизнь на годы, важно сделать этот подход постоянной привычкой! Традиционные культуры воинов были одними из величайших культур сауны и бани, где паровая вода использовалась как часть основной культурной, духовной и физической поддерживающей и восстановительной терапии.

Эта практика кажется почти универсальной и является одним из самых здоровых мест для «сидения».

Африканская, японская и многие другие культуры тратили много времени и энергии на использование пара и тепла в ритуальных, социальных и оздоровительных целях

Эти культурные ритуалы часто сочетались с массажем, скрабированием, грязевыми пластырями и холодными ваннами для достижения психического состояния. и эмоциональная ясность, наряду с физической терапией.Ясно, что тепло использовалось для поддержания общего здоровья тела и как секрет выздоровления с тех пор, как люди наткнулись на этот первый таинственно дымящийся горячий источник [2].

«Все должны пользоваться сауной!»

Источник: www.wolsteincenter.com/event/joe-rogan/

Посмотрите его видео, [3] , или его безумный пост из сауны! [4]  .

Древние воины признали ценность саун для лечения

Эти воины действительно знали, что они делали, потому что исследования доказали, что благотворное влияние саун продолжается и продолжается.Этих преимуществ просто слишком много, чтобы перечислять их все сразу, поэтому они будут включены в эту статью. Несколько основных моментов включают тот факт, что сауны ближнего инфракрасного диапазона значительно улучшают здоровье мозга и защищают от болезни Альцгеймера, ускоряют заживление и восстановление травм, ран и тканей, включая повреждения сетчатки. 30 минут каждое удваивают его, а семь занятий по два часа увеличивают его в шестнадцать раз.

Снижение уровня гормонов роста, по сути, равносильно уменьшению мышечной ткани и увеличению жировой ткани, что обычно сопровождается снижением энергии, ни один из которых не подходит для мастеров боевых искусств.Другое полезное изменение связано с белками теплового шока, которые стимулируют обновление клеток, удаление старых клеток и уменьшение воспаления тканей [11].

Повышение уровня гормонов роста после 7-2 часов посещения сауны

Многочисленные преимущества саун

Некоторые удивительные преимущества появляются при регулярном посещении сауны. Сауны ощутимо улучшают здоровье мозга, что является мощным стимулом для мастеров боевых искусств, регулярно бьющих по голове, плюс было доказано, что риск болезни Альцгеймера и других видов деменции намного ниже у тех, кто посещает сауну всего несколько раз в неделю.Фактически, использование сауны только один раз в неделю снижает вероятность болезни Альцгеймера на колоссальные две трети, в отличие от того, чтобы никогда не посещать сауну. Исследователь Яри Лаукканен указывает,

«Известно, что здоровье сердечно-сосудистой системы также влияет на мозг. Ощущение хорошего самочувствия и расслабления, возникающее во время посещения сауны, также может играть роль». энергия.Это расщепление создает азот, который затем может выделяться через кожу при потоотделении во время посещения сауны [12].

Тепло в сауне вызывает учащение пульса, как при выполнении упражнений средней интенсивности, снижает уровень холестерина, снижает риск ишемической болезни и внезапной сердечной смерти, гипертонии и деменции, снижает риск респираторных заболеваний и снижает уровень СРБ [ 132]. Кроме того, оказывается, что посещение сауны увеличивает выработку лейкоцитов и укрепляет иммунную систему, что является еще одним важным звеном в цепочке выздоровления [14].

Знаете ли вы, что посещение сауны может ускорить процесс выздоровления? Хотите узнать больше об этом процессе? Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку здесь.

Сауны стимулируют симпатическую нервную систему

Это действительно помогает бойцам «приходить в себя» после соревнований. Сауна или паровая баня вызывают очень мягкую симпатическую реакцию-стимул, позволяя спортсмену расслабить тело и высвободить реакцию борьбы, тем самым предотвращая выгорание и сводя к минимуму проблемы со сном.Это помогает увеличить эту желаемую реакцию, когда используется цикл нагрева/охлаждения, который является важной частью процесса.

Исследования показывают, что этот цикл может помочь в восстановлении ЦНС за счет сокращения времени, необходимого для возвращения в парасимпатическое состояние. Это важно для большинства спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, которые сильно возбуждены, но им трудно успокоиться, расслабиться и расслабиться после тренировки. Сауны также помогают снизить уровень кортизола, который необходим для оптимальной боеспособности, но слишком много в течение слишком долгого времени может быть разрушительным для организма и может замедлить восстановление [15].

Сауны Помощь в восстановлении и реабилитации мышц

Сауна представляет собой эффективную иммерсивную тепловую терапию, которая расслабляет мышечные сокращения и уменьшает воспаление после тренировки. Снятие напряжения и сокращение мышц значительно снижает риск получения травмы. Доступность кислорода является жизненно важным компонентом мышечной функции, важной для восстановления мышц, а посещение сауны обеспечивает доставку свежих клеток крови по всему телу, увеличивая доступность кислорода. Когда возникает необходимость в реабилитации, сила и мышечная масса постепенно восстанавливаются.

Нагрузки на мышцы во время реабилитации, как правило, относительно низкие по сравнению с нормальными, но скорость окисления повышена по сравнению с неповрежденными мышцами. 5-фунтовые подъемы во время сеансов реабилитации могут вызвать большее окисление, чем обычно вызывают 50-фунтовые. Высокое окисление может замедлить и препятствовать скорости восстановления. Высокие скорости окисления могут поставить под угрозу скорость извлечения. Окисление может повредить клеточные мембраны, поскольку защитный глутатион в организме накапливается слишком быстро.

Тем не менее, тепловая терапия уменьшает окисление, одновременно увеличивая рост мышечной ткани.Есть веские причины, по которым сауны так популярны среди спортсменов, которые регулярно участвуют в изнурительных, жестоких тренировках, включая ускорение времени восстановления, расслабление нервов, наращивание мышечной массы и укрепление системы кровообращения.

Влияние сауны на восстановление после тренировки и травмы

Тепловая терапия очень полезна сразу после травмы или операции, а также в период реабилитации, когда восстанавливаются сила и мышечная масса. Травмы приводят к повреждению мышц, сильному иммунному ответу и разрушению тканей.Суставы обычно обездвиживаются сразу после травмы, а без движения мышцы быстро атрофируются. Потеря мышечной массы может быть заметна уже через неделю. Сауны могут помочь уменьшить потерю мышечной массы за счет увеличения кровотока, который имитирует «процесс» упражнений, без дальнейшего усиления травмы [16].

Польза от теплового стресса для восстановления и работоспособности

Использование цикла нагрева/охлаждения с периодами сильной жары вызывает реакцию организма на стресс.В зависимости от жары и влажности температура тела начинает повышаться через 5-15 минут. Реакция организма на повышение температуры заключается в перенаправлении кровотока, увеличении частоты сердечных сокращений, расширении кровеносных сосудов и выбросе гормонов. Использование сауны увеличивает количество эритроцитов и доступного кислорода в организме. Это выражается в спортивной выносливости.

Тепло также стимулирует белки теплового шока, которые играют роль в организации других белков и, как полагают, играют роль в росте мышечной ткани.

Они также поддерживают иммунную систему, идентифицируя белки из клеток, которые не принадлежат организму.

Чтобы получить максимальную отдачу от восстановления, имейте в виду, что цель сауны состоит в том, чтобы достичь точки, когда жар становится неудобным, но задолго до того, как потерять сознание, прыгнуть в холодный душ или бассейн.

Повторите этот цикл несколько раз для оптимального восстановления и спортивных результатов, но никогда не делайте его слишком близко перед соревнованием или боем, так как это требует энергии.

Сауны повышают спортивную адаптацию к жаре

Повторные посещения сауны улучшают способность тела справляться с жарой, что является важным преимуществом для тренировок, спаррингов и боевых выступлений.Тренировки и боевые действия повышают температуру тела, что может быть основным фактором ограничения выносливости, производительности и может в основном равняться победе или поражению. Тепловая тренировка дает преимущество, которое позволяет бойцу продолжать действовать на полную мощность. Кроме того, тепловая терапия улучшает чувствительность к инсулину, что дает многочисленные преимущества.

В сауне происходит детоксикация, что ускоряет выздоровление. Детоксикация очень важна, особенно в современном обществе, где организм постоянно подвергается воздействию загрязняющих веществ и ядов, содержащихся в воде, еде, воздухе, мебели и т. д.

Все эти загрязняющие вещества способствуют замедлению выздоровления, снижению устойчивости к болезням и травмам и ухудшению здоровья, если только они не удалены или не компенсированы другими факторами. Использование сауны — это простой, легкий, дешевый и приятный способ детоксикации.

Исследователи проанализировали пот, выделяемый во время посещения сауны, и обнаружили, что организм вырабатывает белки, которые защищают от бактерий, грибков и других патогенов, вызывающих болезни.

Оказывается, эти белки защищают кожу от повреждений, проникновения патогенов и воспалений.Потоотделение в сауне удаляет тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, а также многие другие, такие как фитаты [17] и BPA (вызывает демаскулинизацию) [18] и тысячи вредных химических веществ.

Другое исследование, проведенное канадскими учеными, показало, что некоторые токсины, яды и химические вещества выводятся только или преимущественно с потом. Они обнаружили, что концентрация фитатов, ядовитых химических веществ, содержащихся в игрушках, парфюмерии, косметике и других потребительских товарах, в поте была в два раза выше, чем в моче или крови.

Другое исследование показало, что бисфенол А, изменяющий пол, который содержится почти во всех видах пластмассы, появлялся в поте 80 процентов испытуемых, но не выявил ни признаков, ни обнаруживаемых уровней ни в крови, ни в моче. Очевидно, что пот — лучший способ вывести из организма токсичный BPA и, вероятно, многие другие токсины.

В целом, сауна работает лучше, чем парная, для детоксикации, потому что люди больше потеют из-за более низкой влажности и более высокой температуры, что позволяет выделять большое количество токсинов через потоотделение.Поскольку тело хранит токсины в жировых клетках, чтобы отделить и защитить остальные клетки тела, потеря жира также означает избавление от токсинов, удаление которых необходимо для полной силовой способности мастера боевых искусств.

Находясь в сауне, периодически вытирайте пот полотенцем, тем самым удаляя токсины по мере их появления, чтобы в полной мере воспользоваться основными эффектами детоксикации.

Основная защита здоровья сердца лучше, чем восстановление

Здоровье сердца — это то место, где ни один мастер боевых искусств не хочет заниматься восстановлением.Доказано, что постоянное посещение сауны поддерживает здоровье сердца и повышает его эффективность на много лет дольше, чем без сауны. 20-летнее исследование доказало, что просто посещение сауны 4–7 раз в неделю имеет огромное значение, снижая вероятность внезапного сердечного приступа со смертельным исходом на:

Исследование, в котором приняли участие около 2000 финских мужчин среднего возраста, доказало, что посещение сауны несколько раз в неделю продлевало жизнь и меньше умирало от сердечных приступов. В основном, чем дольше они находились в сауне, тем сильнее развивалась сердечно-сосудистая защита.Пребывание в сауне более 19 минут 2 или 3 раза в неделю снизило риск внезапной сердечной смерти на 52% по сравнению с теми, кто оставался меньше времени. Посещение сауны делает кровеносные сосуды более гибкими, менее жесткими и снижает артериальное давление [19].

Преимущества для мастеров боевых искусств включают легкие и сердечно-сосудистую систему

Еще одна область тела, где поддержание здоровья намного лучше, чем застревание на восстановлении. Исследования показали, что регулярное посещение сауны положительно влияет на здоровье сердца.Исследователи из Финляндии обнаружили, что сауны полезны для сердца и имитируют улучшение кровообращения от физических упражнений. Иммерсивное тепло повышает частоту сердечных сокращений, вызывая усиление кровообращения во всем теле.

Исследователи из Японии также обнаружили, что сауны могут улучшать здоровье клеток сердечных артерий, в частности, повышая прочность клеток, формирующих выстилку артерий. Наряду с хорошо задокументированными преимуществами для сердца, обеспечиваемыми физическими упражнениями, сауна еще больше укрепляет сердечно-сосудистую систему [19].

Посещение сауны помогает легким открывать и очищать их, удаляя токсины из горла, легких и пазух. Он также повышает эффективность дыхания на клеточном уровне, увеличивая доступность кислорода, тем самым помогая при травмах и/или восстановлении после физических упражнений.

Сауны ускоряют выздоровление за счет позитивного настроя, хорошего психического здоровья и умственной релаксации

Обширные исследования доказывают, что положительный психологический настрой и эмоциональное здоровье значительно ускоряют выздоровление.Упражнения приносят много умственных и эмоциональных преимуществ, как и посещение сауны. Многие исследования показали прямое улучшение эмоционального и психического состояния испытуемых после посещения сауны.

Наиболее заметные изменения касаются уровня эмоционального удовлетворения, ясности ума и степени расслабления. Это важный аспект, положительно влияющий на спортсменов, которым необходимо замедлиться, мысленно расслабиться, снять напряжение и расслабиться.

Медитация во время посещения сауны

В нескольких альтернативных формах сауны, включая парилки коренных американцев и парилки австралийских аборигенов, традиционно проводились глубокие размышления и медитация.Сауны очень способствуют спокойному созерцанию и легким сеансам медитации после тренировки, которые положительно влияют на восстановление и помогают спортсменам, страдающим от стресса.

Сауны улучшают кровообращение и способствуют более быстрому выздоровлению

Согревающий эффект сауны приводит к усилению кровообращения, а воздействие тепла и циркуляции помогает организму быстрее и эффективнее восстанавливаться после травм мышц и суставов. Мышцы становятся теплыми и расслабленными, а антитела быстрее доставляются к поврежденному участку, что приводит к сокращению времени восстановления.

Сауны помогают похудеть

Сауны также могут помочь похудеть. Сауны увеличивают частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление, повышая уровень оксигенации и повышая скорость метаболизма.

Это те же физические эффекты, которые возникают при интенсивных физических упражнениях, потому что организм реагирует на тепловой стресс так же, как и на физические упражнения. Выполнение основной тренировки повысит частоту сердечных сокращений, дыхания и температуру тела, сжигая сахар и жир в течение всей тренировки.

По сути, использование сауны дает тот же результат, с физиологической точки зрения, при одновременном увеличении потребления калорий на некоторое время после окончания сеанса сауны.

Исследование женщин, катающихся на велотренажерах с использованием сауны дальнего инфракрасного излучения или без него, показало, что у тех, кто посещал сауну с дальним инфракрасным излучением, наблюдалось увеличение потери веса на 444% по сравнению с группой, не получавшей его [20].

Если потеря веса является важной целью, посещение сауны не менее 3 раз в неделю в течение более 30 минут, особенно после тренировки, поможет достичь этой цели быстрее.Это своего рода халява, так как в сауне приятные ощущения, помогает при оздоровлении, но зато эффективно «прорабатывает» тело, сидя в нем отдыхая.

Никогда не используйте сауны, чтобы похудеть или набрать вес

Сауны не рекомендуются для быстрой и эффективной потери веса, которая обычно требуется спортсменам. Слишком много случаев болезни или смерти вызвано неразумным использованием саун для контроля веса, особенно в сочетании с обезвоживанием. Кроме того, если есть симптомы какого-либо заболевания, отложите посещение сауны, так как это может усугубить симптомы.

Если Джо Роган использует сауну как часть своего режима, то и вы должны!

Мы можем научить вас правильным методам восстановления

3 различных вида саун для восстановления

В заключение следует отметить глубокое проникновение инфракрасного тепла (примерно 3–4 см в жировую ткань и нервно-мышечную систему) при умеренной температуре (35–50°C) и небольшой влажности ( 25–35%) во время FIRS-купания оказывается благоприятным для восстановления нервно-мышечной системы после максимальной выносливости.Купание в FIRS является очень легкой нагрузкой для тела и обеспечивает комфорт и расслабление.

Инфракрасные сауны приносят наибольшую пользу для здоровья, так как тепло может проникать значительно глубже, на 3-4 см в кожу, жировую ткань и нервно-мышечную систему при относительно низкой температуре, примерно 95-122 F, и влажности, примерно 25-35 процентов [21]. Инфракрасные сауны глубоко нагревают тело до уровня, которого не могут достичь другие сауны, помогая нервно-мышечной системе восстановиться после максимальных боев и тренировок [22].

Эти сауны представляют собой циклы воздействия тепла, затем охлаждения, ополаскивания и повторения. Продолжительность пребывания в сауне колеблется от 5 до 20 минут, после чего следует охлаждающее погружение, душ, плавание или 30-минутное сидение вне сауны. Одно исследование пришло к выводу, что терапия инфракрасной сауной расширяет кровеносные сосуды, уменьшает объем их внутренней оболочки и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. [23].

Тип влажного тумана для сауны увеличивает уровень кровотока через кожу, и количество насыщенного кислородом гемоглобина становится очень высоким.Этот тип сауны трудно переносится многими людьми. Сеансы обычно включают два-три раунда по 5-15 минут, а затем период охлаждения. Влажность в парилке приводит к более быстрому повышению внутренней температуры тела и не позволяет выделять тепло тела через потоотделение. Пот не может испаряться из-за высокой влажности. Парная поддерживает восстановление, иммунную функцию, сердечно-сосудистые преимущества. Оптимальным графиком будет два-три раза в неделю. Делайте это не менее двух месяцев, и вы заметите разницу.

Этот тип сауны используется в Финляндии уже более 2000 лет, имеет гораздо более высокую температуру, но и гораздо более низкую влажность, что делает ее более легкой для многих людей. Эта сауна отлично подходит для восстановления, расслабления и детоксикации, позволяет больше потеть, что дополнительно способствует детоксикации и, как правило, более комфортна.

Предупреждение

Многие смертельные случаи связаны с употреблением алкоголя во время посещения сауны.. Тепловая терапия также не является хорошим подходом «на следующее утро», поскольку одной из причин похмелья является обезвоживание, а жара может усугубить ситуацию.

Соблюдайте осторожность, если вы восстанавливаетесь после усталости или истощения надпочечников, страдаете астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией в анамнезе, беременны (противопоказаны при беременности), нестабильной стенокардией, недавним сердечным приступом и тяжелым стенозом аорты. Всегда говорите со своим врачом об использовании сауны для вашего конкретного состояния здоровья.

Бассейны и сауны | Отдых в университете

Сауна остается закрытой. Мы надеемся вновь открыть их в весеннем семестре.

Бассейн студенческого оздоровительного центра

Бассейн для отдыха в Студенческом центре отдыха Университета Западного Мичигана имеет глубину 3,5 фута и поддерживает температуру 86 градусов. Он доступен для аренды, занятий и отдыха на природе. В наши открытые часы отдыха есть возможность повеселиться, поплавать или просто расслабиться в джакузи.

SRC Часы работы бассейна и сауны

 

Бассейн

Для всех пользователей бассейна SRC требуется надлежащая одежда для плавания. Это необходимо для обеспечения безопасности наших посетителей, чистоты нашего объекта, прозрачности нашей воды и надлежащего обслуживания наших механических систем. Одежда, которую носят во время тренировки или перед принятием душа, вносит в бассейн дополнительные органические соединения, которые вступают в реакцию с хлором, образуя химические вещества, вызывающие запах хлора в бассейне (хлорамины).Они не только неприятны для чувств; они также могут воздействовать на глаза и дыхательную систему. Одежда, не предназначенная для плавания, также поглощает дополнительные бактерии, моющие средства и химические вещества, которые выделяются в воду и могут влиять на химический состав и прозрачность воды. Одежда, не предназначенная для плавания, часто разрушается в воде, оставляя после себя частицы одежды, которые могут засорить и повредить наши системы фильтрации для бассейна. Одежда, не предназначенная для плавания в сауне, также приводит к появлению дополнительных бактерий на поверхности этих областей, что способствует распространению болезней и микробов.Чтобы содержать наше заведение в чистоте и обеспечить безопасность наших посетителей, мы просим всех посетителей надевать надлежащую купальную одежду и принимать душ перед входом в наш бассейн и сауны.

Политика SRC в отношении одежды для плавания

Правильный купальный костюм

В бассейне SRC требуется надлежащая одежда для плавания. Это включает в себя: бассейн, спа, сауна и паровая баня. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, что считается или не считается подходящей одеждой для плавания, посетите веб-сайт или обратитесь за помощью к сотруднику отдела водных видов спорта.

Разрешено

Раздельные и раздельные купальники: изготовлены из материала, предназначенного для использования в воде.плавки Speedos, Jammers и другие облегающие купальники, предназначенные для плавания; предназначен для использования на соревнованиях.

Гидрокостюмы: изготовлены из материала, предназначенного для использования в хлорированной воде.

Шорты для досок: должны быть шортами с завязками или шнурком, изготовленными из материала, предназначенного для использования в воде.

Рашгарды: предназначены для использования в воде и изготовлены из материала, подходящего для использования в воде.

Подгузник для плавания: подгузники для плавания или подгузники с плотно прилегающими пластиковыми трусиками должны носить дети, плохо приученные к горшку или в возрасте до четырех лет.

Религиозные купальники: должны быть предназначены для использования в воде.

 

Не разрешено


Спортивные шорты: включая шорты для баскетбола, футбола, волейбола, йоги, бега или бега трусцой.

Спортивные рубашки: включая джерси, Under Armour® и другие облегающие спортивные рубашки. Джинсовая одежда: включая шорты, джинсы, шорты с педалью, капри, обрезанные шорты и куртки.

Платья и накидки: включая сарафаны, летние платья, саронги, юбки и другую одежду, не производимую как «Платье для плавания.

Хлопчатобумажные рубашки: включая футболки, футболки с рисунками, рубашки-поло, рубашки на пуговицах, рубашки с принтом тай-дай, майки, майки и майки. Под одеждой: нельзя носить в бассейне. Сюда входят боксеры, трусы, бюстгальтеры, спортивные бюстгальтеры и одежда, которая считается компрессионными шортами и не предназначена для плавания.

Подгузники: обычные одноразовые или тканевые подгузники, не предназначенные для плавания.

Персонал SRC оставляет за собой право применять Политику в отношении одежды для плавания, если предметы одежды будут сочтены неуместными или оскорбительными.Вся одежда должна быть предназначена для использования в воде. Эти списки не являются исчерпывающими.

САУНА

Только для сухой сауны. Пожалуйста, не добавляйте воду в какие-либо части. Температура сауны поддерживается между 170 и 180 градусами по Фаренгейту.

  • Сауна открыта только в часы работы бассейна.
  • Из-за высоких температур посещение сауны может быть опасным для здоровья. Лица со следующими состояниями находятся в группе риска и должны проконсультироваться со своим врачом перед входом:
    • Высокое кровяное давление
    • Болезнь сердца
    • Респираторные проблемы
    • Беременность
  • Не проводите в сауне более 25 минут при рекомендуемой температуре.
  • Дайте себе по крайней мере пять минут после тренировки, чтобы остыть перед входом.
  • В помещении не разрешается есть или пить, но пейте много воды до и после посещения сауны, чтобы компенсировать потерю жидкости.
  • Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн и сауну.
  • Пожалуйста, используйте полотенце или коврик внутри сауны, чтобы предотвратить впитывание влаги в дерево.
  • В сауны не допускаются лица моложе 16 лет.
  • Купальники необходимо носить в бассейне и сауне.

Как посещать сауну

Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах. На самом деле после термотерапии предусмотрена пробежка по снегу, купание в ледяном озере и в завершение всего массаж березовыми ветками. В нашем быстром душе или ванне с холодной водой попеременно пребывание в сауне и, по завершению, расслабляющий массаж вполне может заменить ритуальный финский. Постепенный переход от интенсивного тепла сауны, 90°С — 110°С к холодной ванне или душе используется для повышения эффективности работы терморегуляторного центра организма и делает настоящую гимнастику для сосудов.
Правильное потоотделение — это искусство, и ему нужно учиться, чтобы получить максимальную пользу и избежать ситуации стресса вместо расслабления.

Как хорошо сделать сауну

Если вы впервые идете в сауну, не бойтесь: жара вам не повредит, максимум только побудьте десять минут вместо двенадцати-пятнадцати, но не меньше восьми, иначе ваше тело не успеет согреться вверх в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы будете потеть позже, потому что организм постепенно привыкает к этому в течение дюжины сеансов, и потовые железы должны работать на полную мощность.
Очень важно успеть сделать это хорошо и спокойно на всех его этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать
Что есть: в сауне нельзя быть ни сытым, ни пустым желудком. В идеале перед тренировкой следует перекусить легкими закусками, например, йогуртом или фруктами. Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам пропотеть.Обязательно и будет пить после сауны (никогда алкоголь), никогда во время.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытираться после душа или ныряния для лежания или сидения на скамейках в сауне и халат, в который можно завернуться во время отдыха.
Вы должны убрать все металлические предметы. Мало того, что это предотвратит хорошее потоотделение, но разогрев также может привести к ожогам.
Перед входом в сауну следует принять горячий душ или теплую воду и вымыться с мылом. Это не просто правило гигиены, но и подготавливает кожу с открытыми порами и расслабляет мышцы всего тела.Очень важно хорошо высохнуть перед входом в сауну, иначе будет труднее потеть.

Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамью, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью. Нахождение в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставать никогда не стреляя но всегда очень медленно.

Следующий шаг – душ или погружение. Всегда нужно принимать душ и только с холодной водой.Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, в то время как холодная вода вернет вам нормальную температуру тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье должно начинаться с дальней стороны сердца, то есть с правой ноги, подниматься по внешней стороне ноги к колену, опускаться внутрь, обратно снаружи снова по ноге. до паха и вниз по всей внешней стороне.
Та же операция на левой ноге, потом на руках до локтя, потом на плече, груди и в итоге на лице, последняя на спине.Вся операция очень короткая: занимает всего несколько секунд.

Третий шаг: нет необходимости проводить третий заход, но если у вас есть время и желание, вы как тот, кто имеет большой опыт в сауне. Дальнейшие шаги не увеличат пользу от сауны и могут привести к усталости, поэтому нежелательны.

Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный приток крови к левой стороне. Голова погружается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн с головой, после сауны.Погружение в холодную воду повышает тонус и артериальное давление, очень полезно для страдающих пониженным давлением, не рекомендуется гипертоникам.

Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.

Турецкая баня

Еще древние египтяне открыли благотворное воздействие пара и придумали турецкую баню, которая получила свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматическими болями, мышечным напряжением, бессонницей и воспалением дыхательных путей.

Облако пара и хорошего самочувствия: В турецкой бане температура колеблется от 40 до 50°С. Влажность достигает 90-95%. Эта процедура сделает вашу кожу более упругой и сияющей.

Как практиковать турецкую баню

Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к наилучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы стимулировать потоотделение.Кроме того, рекомендуется делать сцепление с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и устранить мертвые клетки.

Попав в турецкую баню, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Далее необходимо принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут, либо погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце высушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте под одеяло и расслабьтесь не менее 20 минут.Кроме того, не забывайте восполнять потери жидкости с потом.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Перед посещением сауны или турецкой бани всегда рекомендуется пройти медицинское обследование, особенно если вы страдаете пониженным или слишком высоким кровяным давлением, а также если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек. Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к здоровью, мы рекомендуем массаж, полезный не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления стресса повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.