Спится плохо: Факторы, которые влияют на сон человека

Содержание

Белой ночью спится плохо

наталья войтович

Общество 06 июня 2016

«Вечный день» в нашем городе – сезон, который привлекателен для туристов. А вот для нас, местных жителей, жизнь без ночи превращается в мучение. Весь период белых ночей я хожу не выспавшаяся, ибо ложусь только тогда, когда глаза буквально слипаются. Иначе просто не уснуть – такое ощущение, что еще день на дворе. В итоге хожу разбитая весь день. Даже не знаю что и делать». Светлана Н.

ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА

Действительно, множество людей со всего света стремятся посетить наш город именно в период белых ночей. Они с восхищением гуляют по набережным и восторгаются волшебными сумерками, которыми окутан город.

Однако для многих людей это сложное время. Солнечный свет, которым наполнена летняя ночь в северной столице, мешает выработке гормона мелатонина.

Именно он определяет качество сна и его продолжительность: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. И главное условие его синтеза – темнота!

Поэтому следует повесить на окна плотные шторы или использовать жалюзи, имитируя ночь. Если такой возможности нет, приобретите себе специальную маску для сна.

Обязательно за 2 – 3 часа до сна выключайте компьютер, планшет и другие устройства. Компьютер излучает много света, который, попадая в глаза, мешает выработке гормона сна. Мелатонин можно получить и из специальных препаратов, биологических добавок а также с некоторыми продуктами. Поэтому следует включать в свой дневной рацион бананы, персики, овес, рис, миндаль.

Помимо света на нашу активность влияет и температура окружающего воздуха: чем она выше, тем бодрее человек. Отсюда вывод: днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью – низкой, чтобы мы могли наслаждаться сном. Для этого проветривайте комнату как минимум за час до сна, а еще лучше спать с открытым окном.

Можно сделать освежающую ванну, добавив в воду морскую соль или капельку масла мяты. Кстати, есть мнение, что для сна необходима именно ванна, а не душ. Последний возбуждает и бодрит.

Одевайте на ночь максимально свободную и легкую одежду или спите совсем без нее. Тело должно дышать, а лишние резинки и манжеты нарушают кровоток. Постельное белье используйте из натуральных, «дышащих» тканей. А если у вас длинные волосы, соберите их в пучок на макушке или в косу.

Что еще важно для быстрого засыпания и комфортного сна?

Не стоит наедаться на ночь. Тяжелый ужин – враг вашего сна.

Ложитесь спать в строго определенное время. И старайтесь без излишней необходимости не менять его.

Занимайтесь перед сном спокойными делами, которые снимают внутреннее напряжение. Например – почитайте книгу, совершите неторопливую прогулку на свежем воздухе, выпейте чай с молоком. Важно создать определенный ритуал, чтобы организм знал, что вы готовитесь к отдыху.

Напоследок посоветую освоить специальное упражнение, направленное на улучшение сна. Оно несложное.

Итак, удобно устраиваемся в кровати. Делаем глубокий вдох, поднимаем глаза как можно выше к потолку, затем делаем долгий выдох и глаза закрываем.

Потом обратите свое внимание на дыхание. Почувствуйте, как вы вдыхаете воздух через нос и выдыхаете его так же через нос. Вдыхаете прохладный воздух, выдыхаете более теплый. Вдыхаем плавно, медленно и глубоко. Выдох длиннее вдоха.

Затем «подышите» через кончики пальцев ног: вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через кончики пальцев ног. Вдыхаем прохладный воздух и представляем, что выдыхаем более теплый. Ощущайте это или просто осознавайте, как вам удобно. Так делаем 2 – 3 раза. Теперь так же «подышите» через икры ног, колени, затем через бедра Далее «дышим» через живот. Вдыхаем спокойствие, комфорт. Выдыхаем бессонницу, напряжение, различные мысли. После этого «подышим» через грудную клетку, через кончики пальцев рук. Затем через локти, плечи. В конце можно «подышать» через шею, лицо и волосы.

Когда вы делаете это упражнение, вы концентрируетесь только на дыхании. Неважно, получается у вас или нет, можете вы это себе представить или нет, просто продолжайте делать это упражнение.

Если какие-то мысли будут приходить к вам в голову, скажите себе: «Мысль пришла, мысль ушла – это просто мысль!» И возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

И перестаньте лихорадочно пытаться уснуть! Вы просто дышите, делаете упражнение, не отвлекаетесь на посторонние мысли. И сон придет сам.

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в нашей группе ВКонтакте

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 099 (5716) от 06.06.2016.


Не спится после коронавируса: почему у россиян возникают проблемы со сном | Статьи

В рамках исследования последствий коронавируса российские врачи обратили внимание на новую тенденцию. Пациенты, которые перенесли COVID, обращаются с жалобами на проблемы со сном. «Известия» выяснили, в чем причина, как она связана с заболеванием и каким образом победить бессонницу.

Почему после COVID появляются проблемы со сном

Если до пандемии россияне записывались на прием к сомнологам в основном по поводу храпа, то сейчас бессонница превалирует как у детей, так и у взрослых. Тенденцию констатировала глава сомнологической службы Елена Царева.

— Установлено, что коронавирус повреждает сосуды всего организма, а также вызывает воспаление вокруг областей, через которые в норме происходит обмен питательными веществами и газообмен. В результате питание происходит хуже. Это может обуславливать функциональные изменения в головном мозге, которые проявятся нарушением сна. Четкий механизм этого учеными пока не описан,

— рассказал «Известиям» Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга).

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

Врач по итогам изучения многочисленных исследований контактирует: нарушения сна во время пандемии COVID-19 стали более распространены. «Они возникали как в обществе в целом, так и среди заболевших, а также сохранялись в постковидном периоде. Проводились опросы пациентов и через 110 дней, и через 186 дней после выписки из стационара. В обоих случаях примерно у 38% опрошенных наблюдаются нарушения сна. Почему, мы можем только предполагать», — отмечает Новиков.

Вирус SARS-CoV-2 воздействует на нервную ткань и, возможно, действительно вызывает изменения на клеточном уровне, что приводит к расстройствам сна, — рассказала «Известиям» Светлана Трищенкова, оториноларинголог, сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н.А. Семашко.

По ее словам, врачи в последнее время стали чаще сталкиваться с жалобами пациентов на плохой сон, частые пробуждения и панические атаки среди ночи, удушье.

Трищенкова отметила, что однозначного ответа относительно причин ученые пока не дают, но увеличение обращений от пациентов, переболевших коронавирусом, действительно фиксируют.

По мнению специалиста, большое значение имеет изменение образа жизни человека — продолжающаяся дистанционная работа.

— В офис рано утром вставать не надо, то есть можно и до двух ночи посмотреть фильм, выпить алкогольный напиток. Соответственно, проснуться попозже. Конечно, такое поведение не приводит к здоровому и полноценному сну, — отмечает сомнолог Светлана Трищенкова.

Фото: Depositphotos/edmond77

Максим Новиков дополняет: «Многие люди [в период самоизоляции, болезни] находились в стрессе из-за риска потерять работу. У кого-то была такая занятость, когда и не выйти на нее не получалось, и нельзя работать дистанционно. Они переживали из-за того, что снизился бюджет, как им жить дальше, как сохранить бизнес, будет ли их востребованность на рынке труда — еще один уровень стресса».

Отдельно, считает врач-сомнолог АО «Медицина», следует сказать про нарушение сна у медработников. Многие из них стали работать в сменах, выросла интенсивность труда, повысился эмоциональный градус контакта с пациентами.

Те, кто по накатанной на удаленке или вынужденно из-за своего рода деятельности нарушает режим, могут быть подвержены тревожным расстройствам.

— Мы два года живем в длительном стрессе. Постоянные новости о заболеваемости коронавирусной инфекцией, высокой смертности, масса других негативных сообщений, которые транслируется в СМИ ежедневно… Эта токсичная информационная среда способствует повышению тревоги среди населения, которая со временем может переходить в депрессию. Все психологические состояния отражаются на качестве нашего сна. Проявляться могут в сложности засыпания, непривычно ранних пробуждениях и невозможности потом долго заснуть, — отмечает Трищенкова.

Советы врачей по нормализации сна

Сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н. А. Семашко Светлана Трищенкова и Наталья Белозерова, ассистент кафедры профессиональной патологии и производственной медицины ФГБУ НПО РМАНПО Минздрава России, уверены: можно улучшить сон и без лекарств. Они дали советы россиянам по его нормализации в период пандемии и после перенесенного коронавируса.

Первый и главный. «Соблюдать режима сна и бодрствования. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время и в выходные, и при дистанционной работе», — говорит Трищенкова.

— Наиболее эффективный сон тот, который начинается в первую половину ночи с 22:00–23:00. В это время больше всего глубоких фаз сна, когда отдыхает тело. Под утро уже больше быстрого сна, когда отдыхает мозг и идет «переваривание» полученной за день информации и формирование наших впечатлений, — отметила в комментарии «Известиям» Белозерова.

Второе. Пересмотреть свою диету. «Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, сладкая газировка), алкоголь, легкоусвояемые углеводные продукты с повышенным содержанием сахара не следует употреблять за несколько часов до сна. Кофе и крепкий чай — за 8 часов», — отмечает Светлана Трищенкова.

Фото: Global Look Press/Ute Grabowsky

Третье. Поддерживать физическую активность. По словам сомнолога клиники «РЖД-Медицина», нужно стараться больше находиться на свежем воздухе, гулять, заниматься спортом. Но активные нагрузки (занятия в спортзале) лучше осуществлять до 17:00. Тренировки в 20:00 и позже будут возбуждать нервную систему и, наоборот, провоцировать сложности при засыпании.

Четвертое. За час до сна не смотреть телевизор, не пользоваться смартфоном, планшетом, компьютером. «Излучение монитора имеет синий спектр излучения, что препятствует выработке мелатонина — гормона сна», — отмечает Трищенкова.

Пятое. Проветривать помещение. «Температура в спальне должна быть не выше 2224 градусов. Подберите себе удобные подушку и одеяло, постельное белье из натуральной ткани», — указывает Светлана Трищенкова.

Наталья Белозерова указывает, что можно и прохладнее: «Оптимальной считается температура +16°С. Доказано, что человек быстрее и крепче засыпает на гелиевом матрасе. Это происходит потому, что организм быстрее охлаждается и человек быстрее засыпает, и сон у него более глубокий. Такое исследование проводилось в Лаборатории сна в клинике Шарите (Германия)».

Шестое. В помещении для сна должна быть абсолютная темнота. «То есть после того, как вы погасли свет и задернули шторы, до кровати вы идете практически на ощупь. В комнате должно быть минимальное количество маячков на розетках, светодиодов, светящихся часов. Если ночью вы случайно проснулись, ни в коем случае не надо смотреть на время», — советует Белозерова.

Седьмое. Заводить будильник. «Человек, может, и проснется вовремя, но уровень стрессовых гормонов (кортизола) окажется выше. Из-за готовности проснуться начнете переживать, что проспите, а значит, сон наступит более поверхностный и вы меньше отдохнете», — утверждает ассистент кафедры профессиональной патологии и производственной медицины ФГБУ НПО РМАНПО Минздрава России.

Тем людям, которые сбили свой график сна, засыпают глубокой ночью, просыпаются чуть ли не в послеобеденное время, сейчас нужно вернуться к своему обычному образу жизни. Я советую делать акцент не на засыпании, а на пробуждении: раз в несколько дней смещать время на полчаса раньше. Организм физиологически захочет добрать время сна и сонливость будет наступать раньше. Если вы привыкли засыпать в час ночи, а сейчас хотите стабилизировать режим, ложиться в 22:00 и ворочаться до часу ночи — плохо. Идти в кровать нужно в то время, когда возникает сонливость. Можно позаниматься своими делами, почитать книжку, но не в постели, — отмечает Белозерова.

По ее мнению, если человек попробовал все эти методики и ничего не помогло, необходимо обратиться к врачу.

Здоровый сон повышает качество жизни

Пренебрегать качеством сна —  бесполезный и опасный эксперимент, как любые другие опыты над своим здоровьем. Каждый из нас замечал, как снижается продуктивность, если плохо выспаться.  А если это становится привычкой, то из таких низкопродуктивных, тусклых, вялых дней будет складываться качество жизни в целом.  

Ощущение разбитости —  это лишь малая, заметная нам часть того, как сон влияет на наш организм. Но помимо самочувствия сон также влияет на многие процессы.  Во время сна происходит тонкая настройка организма, он колдует над гормональным и эмоциональным фоном, восстанавливается нервная система и мозг, обновляются клетки тела.

Для того чтобы организм решил все эти задачи, ему нужно достаточно времени. Однако наряду с количеством, принципиально важно и качество сна. Если мы не обеспечим себе удобную постель, тишину, темноту и здоровый воздух, то и за 10 часов организм не сделает то, что должен.


Как спать меньше, но качественнее? 

Для начала нужно научиться соблюдать элементарные правила  здорового сна:

  1. За час до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, а также напряженной физической или умственной активности. Перед сном занимайтесь чем-то простым, приятным и расслабляющим (например, устройте сеанс ароматерапии).

  2. Простейшие, базовые условия, которые однако далеко не все поддерживают: полная темнота, полная тишина, прохладный и в меру влажный воздух. О том, каким должен быть воздухе в спальне ниже.

  3. Спокойное пробуждение. Не хватайтесь за смартфон, не включайте ТВ и радио —  пощадите мозг, ему еще весь день впитывать информацию.


Как дышишь, так и спишь

Если вы проснулись с головной болью или в очередной раз не выспались, не спешите увеличивать дозу утреннего кофе. Если вы заметили по утрам неприятную сухость в носу и горле, вовсе не обязательно бежать к ЛОР-у или в аптеку. И если на коже постоянно ощущение стянутости, то это не повод покупать еще один новый крем. 

Все эти признаки — настойчивые намеки вашего организма на то, что в спальне слишком сухой воздух. И дело здесь не только в проветривании, хотя прохладный (19-21°С) воздух также необходим для здорового сна.

Дело в том, что если на улице мороз, то проветривание не повысит влажность воздуха до нормального значения, а в отопительный период без этого невозможен здоровый сон. Батареи и обогреватели буквально высушивают воздух, и тогда ваш дом по уровню влажности становится Сахарой с ее 10%. А для нормального функционирования и сна нам нужны хотя бы 40%.

Конечно, нормальная влажность необходима круглые сутки (читайте здесь, почему), однако ночью это особенно важно, так как происходит (или не происходит) восстановление организма. Так что в первую очередь рекомендуется обеспечить нормальную влажность в спальне и детской.

При выборе увлажнителя для этих комнат очень важно обратить внимание на то, чтобы прибор был тихим и у него отключалась или хотя бы приглушалась подсветка. Иначе решив одну проблему, вы нарушите другие правила здорового сна — полная темнота и тишина.

В меру увлажненный воздух влияет не только на качество сна, но и на другие составляющие качественной жизни: нормальный иммунитет, красоту, отсутствие симптомов аллергии.

***

Напоследок еще одна рекомендация для того, чтобы лучше высыпаться. Если вы не пользуетесь специальными гаджетами-будильниками, рассчитывающими биоритмы, попробуйте самостоятельно подстроить время сна так, чтобы его длительность была кратна 1,5 часам. Лучше поспать 7,5 часов, а не 8, и даже 4,5, а не 5, и т.д. 


Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

  • Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
  • Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
  • Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
  • Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
  • Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Почему трудно заснуть после тренировок и соревнований — блог I Love Supersport

Статья Криса Кармайкла — CEO Carmichael Training Systems, Inc. (CTS) — о том, почему после тяжелых тренировок и длительных соревнований бывает сложно заснуть, какие процессы в нашем организме за это отвечают и что всё-таки можно сделать, чтобы качественно отдохнуть после тяжелых нагрузок.

Это испытывают многие спортсмены, но не все в этом признаются: после тяжелой тренировки или после забега вы лежите в кровати, ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, хотя ужасно утомлены. Может еще быть ощущение, будто вы излучаете жар, или слышите собственное сердцебиение. И даже если вы в итоге засыпаете, все равно спите беспокойно и не восстанавливаетесь за ночь. Почему так происходит? Как усталость вообще может вызывать бессонницу?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку посттренировочную бессонницу вызывает множество факторов. Давайте разберемся, какие.

Гормоны

Тренировки повышают ваш пульс, потоотделение и температуру тела, а также возбуждают нервную и эндокринную системы. Чем длиннее была тренировка или забег, тем дольше ваше тело было в этом возбужденном состоянии. Два гормона, которые сильно влияют на бессонницу после тренировок — норэпинефрин и кортизол.

Кортизол
Кортизол выделяется как ответная реакция на стресс; это значит, что при тренировках он выделяется почти всегда. Кортизол помогает организму адаптироваться к нагрузкам, но если нагрузки слишком высоки, а восстановление недостаточно, то хронически повышенный уровень кортизола может вызывать в том числе бессонницу.

В течение дня уровень кортизола в организме меняется: он достигает пика примерно через 30 минут после пробуждения, а затем медленно уменьшается. То есть когда вы вечером ложитесь спать, кортизола в вашем организме, как правило, уже немного. Но если соревнование длится весь день (как Ледвилл или Айронмэн), то к вечеру из-за нагрузок уровень кортизола в организме будет выше нормы, и вам сложнее будет заснуть.

Что касается более коротких тренировок или гонок: короткая тренировка, заканчивающаяся поздно вечером, может иметь такой же эффект, как длинная, но более ранняя тренировка. Здесь имеет значение интенсивность тренировки и то, сколько времени проходит между тренировкой и отходом ко сну. Хорошие новости — если вы регулярно тренируетесь вечером, то вскоре привыкнете к этому и будете нормально засыпать после тренировок. Бессонница после тренировок часто случается, если нагрузки были сильнее или ближе к вечеру, чем обычно.

Норэпинефрин и адреналин
Тренировка и соревнования вызывают сильные эмоции, и как результат — повышенное выделение норэпинефрина и адреналина. Уровень адреналина быстро падает после тренировки, а вот уровень норэпинефрина, согласно исследованию от 2011 года, может оставаться высоким до 48 часов после тяжелых нагрузок. Это одно из возможных объяснений тому, почему многие спортсмены тренируются по вечерам и нормально спят после этого, но не могут заснуть после особенно тяжелых тренировок или долгих соревнований.

Стимуляторы

Многие спортсмены пьют кофеиносодержащие напитки до или во время физических нагрузок. Организм быстро адаптируется к кофеину: через какое-то время можно пить кофе даже по вечерам и все равно спокойно засыпать. Но если у вас проблемы с тем, чтобы засыпать вечером после тренировок или соревнований, проверьте, сколько вы употребляете кофеина и в какое время суток. Вы можете обнаружить, что во время длинных соревнований употребляете гораздо больше кофеина, чем обычно. Если дело в этом, старайтесь употреблять кофеиносодержащие спортивные напитки именно тогда, когда вам больше всего нужны сосредоточенность и быстрая реакция.

Обезвоживание и высокая температура тела

Вы вряд ли сможете сильно изменить гормональную реакцию своего тела на нагрузки (хотя все равно, чем лучше ваша спортивная форма и меньше уровень стресса — тем лучше). Но вы точно можете повлиять на содержание воды в вашем организме и то, как она меняет вашу температуру тела.

Во время сна температура вашего тела немного падает, а когда вы просыпаетесь — снова поднимается. В прохладных помещениях лучше спится. Если у вас высокая температура тела, скорее всего, будут проблемы со сном. От физических нагрузок температура тела поднимается, а если организм еще и обезвожен — охладить его становится труднее. После физических нагрузок продолжительностью 4−5 часов ваш организм, скорее всего, будет немного обезвожен, а после более длительных соревнований это и вовсе неизбежно. Обезвоживание ведет к более высокому пульсу даже спустя несколько часов после тренировки или соревнования. Когда все эти факторы накладываются друг на друга, спортсмены чувствуют, будто они излучают жар и слышат стук собственного сердца, пока пытаются заснуть.

Что делать?

Если после тренировок или соревнований вы не можете заснуть или всю ночь ворочаетесь, попробуйте следовать этим советам.

— Улучшайте свою физическую форму
Как и во многих других аспектах, улучшение физической формы решает сразу множество проблем. Чем в лучшей вы форме, тем лучше ваш организм справляется со стрессом от нагрузок на тренировках и стартах.

— Снижайте уровень стресса
Помните, как в мультике: «Отпустииии и забууудь…» Если серьезно, стресс, который вы приносите на тренировки с вашей работы или неприятного визита к родственникам, только подливает кортизола в огонь, а также повышает чувствительность к возбуждающим гормонам (например, эпинефрину). Это может продолжаться до тех пор, пока хронически повышенный уровень этих гормонов не понизит вашей чувствительности к ним.

— Употребляйте меньше кофеина
Помните, кофеин на самом деле не дает вам никакой дополнительной энергии. Он помогает быть более сосредоточенным и осознанным, а в этом плане больше не всегда значит лучше. На длинных соревнованиях кофеин скорее всего не поможет вам в течение всей дистанции. Лучше всего употребить кофеиносодержащий продукт непосредственно перед тем отрезком дистанции, где он вам больше всего нужен.

— Активно охлаждайте тело после тренировок
Многие спортсмены знают, что после тренировки нужно восполнить баланс воды и питательных веществ. Но важно также целенаправленно охлаждать тело после нагрузок: помогут обтирания мокрыми полотенцами, прохладный душ, обтирания льдом, нахождение в прохладном помещении.

— Спите в прохладном помещении
Во время сна снижается и температура кожи, и внутренняя температура тела. Если спать в прохладном помещении, то процесс этого охлаждения проходит быстрее и проще. Все мы разные, но в среднем нормальная температура для спокойного сна — в пределах 16—20 градусов по Цельсию.

богатому не спится; богатый вора боится

богатому не спится; богатый вора боится

Ср. Богатому не спится, богатый вора боится, так и наш мужичок нет-нет да и выглянет опять ночью на двор, чтоб не было изъяну.

Даль. Вор.

Ср. Рабыня добрая, но маломысленная. Богатому сладко естся, но плохо спится. О деньгах не думай; когда деньги говорят, тогда правда молчит…

Данилевский. Христос-сеятель.

Ср. Сапожник… в подземелье…

Зарыл мешок — и с ним свое веселье!

Не только песен нет, куда девался сон;

Чуть ночью кошка заскребет,

Ему уж кажется, что вор. .. идет.

Крылов. Откупщик и Сапожник.

Ср. Metus quum venit, rarum habet somnus locum.

Когда явится страх, редко спится.

Publ. Syr. Sentent.

Ср. Не собирайте себе сокровищ на земле, где воры подкапывают и крадут…

Матф. 6, 19-20.

Ср. Бдительность над богатством изнуряет тело, и забота о нем отгоняет сон.

И. Сир. 31, 1.

Русская мысль и речь. Свое и чужое. Опыт русской фразеологии. Сборник образных слов и иносказаний. Т.Т. 1—2. Ходячие и меткие слова. Сборник русских и иностранных цитат, пословиц, поговорок, пословичных выражений и отдельных слов. СПб., тип. Ак. наук.. М. И. Михельсон. 1896—1912.

  • богатому житье, а бедному вытье
  • богатство народов — вопрос желудка

Смотреть что такое «богатому не спится; богатый вора боится» в других словарях:

  • Богатому не спится; богатый вора боится — Богатому не спится; богатый вора боится. Ср. Богатому не спится, богатый вора боится, такъ и нашъ мужичекъ, нѣтъ нѣтъ, да и выглянетъ опять ночью на дворъ, чтобъ не было изъяну. Даль. Воръ. Ср. Рабыня добрая, но маломысленная. Богатому сладко… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Богатому не спится: богатый вора боится. — Богатому не спится: богатый вора боится. См. БОГАТСТВО ДОСТАТОК …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • БОГАТСТВО — ДОСТАТОК — Деньги не голова: наживное дело. Не деньги нас наживали, а мы деньги нажили. Деньги временем хлопоты. Богатому черти деньги куют. Деньги копил, да нелегкого и купил. Копил, копил, да черта и купил. Не от скудости (или: убожества) скупость вышла,… …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • БОГАТСТВО — ср. множество, обилие, изобилие, избыток, излишество. Богатство урожая. Богатство мыслей. | Обилие имущества, животов, денег, яросл., костр. богасьво, архан. богачество, ниж. богатество, ряз. богатель жен., зап. богатье ср. (см. также багатье),… …   Толковый словарь Даля

  • СПАТЬ — СПАТЬ, сыпать, уснуть, заснуть, быть во сне, отдыхать уснув, почивать; ·противоп. бдеть, бодрствовать, сев. жить. Не сыпал я на перинах. И рад не спал бы, да сон одолел. Спит непробудным, мертвым сном; мертвецки, как коней продавши. Спит, сопит,… …   Толковый словарь Даля

  • БОГАТСТВО — (богачество), обилие имущества, животов, денег (В. Даль). В России сложилось иное, чем на Западе, отношение к деньгам и богатству. Для западного человека свобода олицетворяется в деньгах (в частности, известный афоризм Б. Франклина), для русского …   Русская история

  • СПАТЬСЯ — СПАТЬСЯ, спится, прош. вр. спалось (спалось обл.), безл., несовер., кому чему (разг.). «О наличии сна, охоты спать у кого нибудь, о том или ином состоянии сна у кого нибудь мне не спится, здесь так душно.» Пушкин. «Богатому не спится: богатый… …   Толковый словарь Ушакова

  • Интернационалка — Интернаціоналка (намекъ на интернаціоналъ международную ассоціацію рабочихъ… по почину Маркса). Ср. Страшнѣйшій врагъ народовъ Европы таится среди ихъ самихъ … онъ не знаетъ различія расъ и національностей; онъ снабжаетъ пулями враговъ своего …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Гол, как кол — Голъ, какъ колъ, (тяжбу завелъ сталъ) голъ, какъ соколъ. (Соколъ желѣзный ломъ.) Заплаточки съ лоскуточками бесѣдуютъ (о голыхъ нищихъ). Ср. Богачу дураку И съ казной не спится, Бобыль голъ, какъ соколъ, Поетъ веселится. Никитинъ. Пѣсня бобыля.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • заботливому сон не в сон — Ср. Он ровно барин почивать изволит; не мною, видно, заботушки в молодой головушке. Мельников. На горах. 2, 1. См. воробьиный сон. См. богатому не спится, богатый вора боится …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека

По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна.  Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна. Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?

Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир. Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.

Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР

Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.

Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.

Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.

Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.

 

Почему мы плохо спим в первую ночь на новом месте

Когда вы заселяетесь в гостиничный номер или останавливаетесь у друга, нарушается ли ваш сон в первую ночь? Вы ворочаетесь и ворочаетесь, разум странно насторожен, не в силах отключиться обычным способом? Если да, то вы в хорошей компании. Это явление называется эффектом первой ночи, и ученые знают о нем уже более 50 лет. «Даже когда вы смотрите на молодых и здоровых людей без хронических проблем со сном, в 99% случаев у них наблюдается эффект первой ночи — это странное состояние полусна-полубодрствования», — говорит Юка Сасаки из Университета Брауна.

Другие животные могут балансировать между сном и бодрствованием. Киты, дельфины и многие птицы могут спать только одной половиной своего мозга, в то время как другая половина бодрствует, а соответствующий глаз остается открытым. Таким образом, дельфин-афалина может бодрствовать и бодрствовать по крайней мере пять дней подряд, а возможно, и больше.

Сасаки задался вопросом, делают ли люди что-то подобное, хотя и в менее драматичной степени. Возможно, когда мы попадаем в новую среду, одна половина нашего мозга бодрствует больше, чем другая, поэтому мы можем лучше реагировать на необычные звуки, запахи или признаки опасности.Может быть, наша первая ночь на новом месте испорчена тем, что половина нашего мозга тянет лишнюю смену в качестве ночного сторожа. «Это было что-то вроде догадки, — говорит она. — Может быть, мы найдем что-нибудь интересное.

Она пригласила 11 добровольцев провести несколько ночей в своей лаборатории. Они спали в громоздком медицинском сканере, который измерял активность их мозга, а электроды на их головах и руках измеряли их мозговые волны, движения глаз, частоту сердечных сокращений и многое другое. «У сканера есть кровать, которая может стать совершенно плоской, и мы положили много подушек и полотенец, чтобы сделать ее удобной», — говорит Сасаки.«Это было немного ограничено, но люди все еще могли спать». И действительно, им потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и в первую ночь они спали менее глубоко.

Пока они дремали, члены команды Масако Тамаки и Джи Вон Бан измерили свою медленноволновую активность — медленную и синхронную пульсацию нейронов, связанную с глубоким сном. Они обнаружили, что эта медленная активность была значительно слабее в левой половине мозга добровольцев, но только в первую ночь. И чем сильнее эта асимметрия, тем больше времени требовалось добровольцам, чтобы заснуть.

Команда не обнаружила эту медленноволновую асимметрию по всему левому полушарию. Это не было заметно в областях, связанных со зрением, движением или вниманием. Вместо этого это затронуло только сеть режима по умолчанию — группу областей мозга, связанных со спонтанной несфокусированной умственной деятельностью, такой как мечтание или блуждание ума. Эти результаты согласуются с представлением о мозге первой ночи как о ночном стороже, в котором левая сеть по умолчанию более отзывчива, чем обычно.

Чтобы проверить эту идею, Сасаки попросил больше добровольцев спать в обычной кровати с наушниками.На протяжении всех сеансов команда изредка или постоянно или нечасто посылала короткие звуковые сигналы в одно или другое ухо. Они обнаружили, что левое полушарие участников (но не правое) больше реагировало на редкие гудки (но не на постоянные) в первую ночь (но не во вторую). Новобранцы также лучше и быстрее просыпались в ответ на гудки, когда звуки обрабатывались их левым полушарием.

Это показывает, насколько динамичным может быть сон и насколько он приспособлен к окружающей среде.То же самое относится ко многим животным. В 1999 году Нильс Ратенборг из Института орнитологии Макса Планка обнаружил, что утки на краю стаи спят более асимметрично, чем утки в более безопасном центре. «Таким образом, спящие утки не станут сидячими утками», — говорит он. Нечто подобное делают морские котики; на суше они спят обычным образом, а в море они спят на боку открытым глазом, глядя вниз, возможно, чтобы высматривать акул.

«Очень приятно видеть, что исследователи обнаружили нечто подобное у людей, — говорит Ратенборг.«Кажется разумным предположить, что, как и у уток и тюленей, это адаптивная реакция, которая обеспечивает нам некоторую защиту во время сна в новых условиях, когда у нас есть ограниченная информация о потенциальных угрозах».

Лино Нобили из больницы Нигуарда в Милане добавляет, что эти результаты соответствуют «относительно новому взгляду на сон» как на лоскутный процесс, а не как на глобальный процесс, затрагивающий весь мозг. Недавние исследования показывают, что некоторые части могут спать более глубоко, чем другие, или даже временно просыпаться.Это может объяснить не только эффект первой ночи, но и другие странные явления, такие как лунатизм или парадоксальная бессонница, когда люди думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

Другие исследователи сна настроены более скептически. Луиджи Дедженнаро из Университета Сапиенца в Риме высмеял небольшое количество добровольцев, а также методы команды. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на сети режима по умолчанию (DMN) с самого начала, он говорит, что они должны были изучить все области мозга, где медленноволновая активность различается между левой и правой половинами, а затем проверить, соответствуют ли они DMN. или другие сети.Он также говорит, что команде нужно было учитывать такие факторы, как рукопожатие или пол, которые могли способствовать асимметричной активности мозга, помимо любого гипотетического эффекта ночного дежурства.

Аналогичным образом Владислав Вязовский из Оксфордского университета хочет знать, были ли в комнатах асимметричные источники света или звука, спали ли люди на одной или другой стороне. «Была ли асимметрия каким-либо образом связана с окружающей средой или позой сна?» он задается вопросом.

Но Сасаки сомневается, что такие факторы важны.В последних экспериментах добровольцы использовали наушники, поэтому любые звуки исходили из их ушей, а не из какого-то динамика в комнате. И на протяжении всего исследования «асимметрия возникает только в первую ночь», — говорит она, в то время как другие факторы, такие как леворукость и пол, не изменились.

Небольшой размер выборки исследования — это реальная слабость, и, возможно, неизбежная, учитывая, насколько дорогими могут быть методы визуализации мозга. Чтобы подтвердить гипотезу ночного дозора, Сасаки теперь хочет использовать слабые электрические токи, чтобы отключить левую сеть режима по умолчанию, чтобы увидеть, спят ли люди быстрее в новых условиях.Это, безусловно, поддержало бы ее идею о том, что этот регион стоит за эффектом первой ночи.

Однако это не поможет людям лучше спать в новых местах. Для этого Сасаки старается останавливаться в том же отеле, когда путешествует, или, по крайней мере, в той же сети. «Завтра я лечу в Англию и остановлюсь в Marriott, — говорит она. «Это не совсем новая среда, так что, возможно, мой мозг будет немного спокойнее».

Плохо спишь? Выпрыгивайте прямо из постели и тренируйтесь | Фитнес

Имя: Регулярные физические упражнения.

Возраст: Он всегда был доступен, но никогда не был менее популярным.

Внешний вид: Периодические приступы напряженной деятельности: плавание, езда на велосипеде, пилатес, бегство от хищников – выбирайте сами.

Что насчет этого? Это хорошо для вас.

Верно? Верно, да, согласно результатам 11-летнего исследования, опубликованным Британским журналом спортивной медицины.

Что еще обнаружило это исследование? Было обнаружено, что в ходе исследования люди среднего возраста, которые меньше всего занимались спортом и имели самое плохое качество сна, имели на 57% больше шансов умереть, чем те, кто больше всех тренировался и лучше всего спал.

Расскажи мне больше. А также то, что физически активные, молодые, худые, богатые некурящие, не имеющие проблем с психикой, которые едят много овощей и мало пьют алкоголя, как правило, хорошо спят ночью.

Им действительно нужно было 11-летнее исследование, чтобы выяснить это? Тем не менее, люди, которые много тренировались, а также плохо спали, сумели нейтрализовать негативные последствия последнего преимуществами первого.

Я не понимаю. Плохое качество сна, как оказалось, очень плохо для вас: те, у кого были худшие показатели сна, на 67% чаще умирали от сердечного приступа или инсульта и на 45% чаще умирали от рака.

Именно такие новости не дают мне спать по ночам. Но исследование показало, что высокий уровень физической активности «по-видимому, устраняет большую часть пагубных ассоциаций плохого сна и смертности».

Конечно, лекарство от недосыпа — больше спать? Или множество напряженных упражнений.

Но я устал! Все так говорят – садись на гребной тренажер.

Как объясняется этот противодействующий эффект ? Исследование было обсервационным, не рассматривало причинно-следственную связь, и его авторы признают, что нет общепринятых объяснений связи между плохим качеством сна и плохим состоянием здоровья.Но может работать какой-то биологический механизм.

Например? «Плохой сон был связан с метаболическими эффектами, такими как нарушение контроля уровня глюкозы», — сказал профессор Марк Хамер, один из авторов исследования. «Мы знаем, что физическая активность благотворно влияет на многие метаболические пути».

Сколько упражнений мне нужно сделать, чтобы это сработало? Больше, чем рекомендуемое Всемирной организацией здравоохранения пороговое значение в 600 минут метаболического эквивалента в неделю.

Могу я сделать это в постели? Это эквивалентно 150 минутам быстрой ходьбы или 75 минутам бега, так что нет.

Скажите: «Я не мог спать, поэтому всю ночь отжимался».

Не говори: «Поэтому я сегодня не приду на работу».

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы хорошо выспитесь, ваше настроение часто возвращается к норме.

Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает значительное влияние на настроение.Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения. 1

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психические состояния также могут влиять на сон. Тревога усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, делая тело возбужденным, бодрствующим и бдительным.Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют ненормально преувеличенную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует тесная связь между психическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, страдающие депрессией или тревогой, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит доктор.Лоуренс Эпштейн, медицинский директор Центров здоровья сна и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым симптомом депрессии. Исследования показали, что у 15-20% людей с диагнозом бессонница развивается глубокая депрессия. 2 В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что люди с депрессией могут иметь ненормальный режим сна. 3

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем.Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройств настроения, таких как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. 4 Недостаток сна может быть еще большим фактором риска тревоги. В том же исследовании у людей с бессонницей вероятность развития панического расстройства (разновидность тревожного расстройства) была в 20 раз выше. 5 Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все виды тревожных расстройств. 6

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете депрессию, тревогу или менее эмоциональную реакцию, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество своего сна. Советы о том, как улучшить свой сон, см. в разделе «Привычки хорошего сна». Если проблемы сохраняются, вы можете обратиться к врачу и спросить об оценке проблем со сном и проблем с психическим здоровьем.После осмотра и постановки диагноза ваш лечащий врач может порекомендовать вам наилучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческую или другие формы терапии и/или лекарства. Вы можете прочитать и посмотреть видео консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению достаточного сна приведет к улучшению настроения и самочувствия. Шейла, окружной прокурор Бостона и мать, лишилась сна из-за противоречивых требований работы на полную ставку и ухода за маленькими детьми.Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда она приучила обоих своих детей к постоянному режиму сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось. Узнайте больше и посмотрите видео об этом в книге Sheila’s Balancing Act.

Ссылки

  1. Dinges, D. et al., Совокупная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели. Продолжительность сна ограничена 4–5 часами в сутки , Sleep.1997 апрель; 20 (4): 267–277.
  2. Бреслау, Н. и др., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. март 1996 г.; 39(6): 411–418.
  3. Nofzinger, E., Функциональная нейровизуализация сна , Семинары по неврологии сна. 2005 март; 25 (1): 9-18.
  4. Neckelmann, D. et al., Хроническая бессонница как фактор риска развития тревоги и депрессии , Sleep. 2007 г.; 30 (7): 873-880.
  5. Там же.
  6. Weissman, M. et al., Заболеваемость бессонницей, не осложненной психическими расстройствами , Общая больничная психиатрия. 1997; 19(4): 245–250.

Бессонница: причины, риски и лечение

Обзор

Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное расстройство сна, характеризующееся трудностями:

  • Первоначальное засыпание.
  • Пробуждение среди ночи.
  • Пробуждение раньше, чем хотелось бы.

Каковы симптомы бессонницы?

Хроническая бессонница может вызвать:

  • Трудности с засыпанием и/или с пробуждением среди ночи.
  • Трудность возвращения ко сну.
  • Чувство усталости/усталости в дневное время.
  • Раздражительность или депрессивное настроение.
  • Проблемы с концентрацией внимания или памятью.

Какие бывают виды бессонницы?

Бессонница может приходить и уходить, или это может быть постоянная, давняя проблема.Существует кратковременная бессонница и хроническая бессонница:

  • Кратковременная бессонница обычно длится несколько дней или недель и часто вызывается стрессом.
  • Хроническая бессонница — это когда проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Насколько распространена бессонница?

Расстройства сна очень распространены. Они затрагивают до 70 миллионов американцев каждый год.

Симптомы бессонницы встречаются примерно у 33-50% взрослого населения, в то время как хроническая бессонница, связанная с дистрессом или нарушением сна, оценивается в 10-15%.

Сколько сна нужно большинству людей?

Большинству взрослых требуется около семи-девяти часов сна в сутки, но количество сна, необходимое для оптимального функционирования, у разных людей разное. Качество вашего отдыха имеет такое же значение, как и количество. Ворочание и многократное пробуждение так же вредно для вашего здоровья, как и невозможность заснуть.

Симптомы и причины

Что вызывает бессонницу?

Многие факторы могут способствовать развитию бессонницы, включая экологические, физиологические и психологические факторы, в том числе:

  • Жизненные факторы стресса, включая вашу работу, отношения, финансовые трудности и многое другое.
  • Нездоровый образ жизни и привычки сна.
  • Тревожные расстройства, депрессия и/или другие проблемы с психическим здоровьем.
  • Хронические заболевания, такие как рак.
  • Хроническая боль из-за артрита, фибромиалгии или других состояний.
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога.
  • Гормональные колебания из-за менструации, менопаузы, заболеваний щитовидной железы или других проблем.
  • Лекарства и другие вещества.
  • Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Беременность и гормональные сдвиги могут нарушить сон. Другие гормональные изменения, такие как предменструальный синдром (ПМС) или менопауза, также могут влиять на сон. Бессонница становится более распространенной в возрасте старше 60 лет. Пожилые люди менее склонны спать спокойно из-за телесных изменений, связанных со старением, а также из-за заболеваний или приема лекарств, нарушающих сон.

Каковы последствия бессонницы?

Когда вы не можете заснуть или ваш отдых прерывистый, вы можете:

  • Быть раздражительным, тревожным или подавленным.
  • Чувство усталости или упадка сил в течение дня.
  • Проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания.
  • Борьба на работе, в школе или в отношениях.

Диагностика и тесты

Как диагностируется бессонница?

Специального теста для диагностики бессонницы не существует.Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы, чтобы узнать больше о ваших проблемах со сном и симптомах. Ключевой информацией для диагностики бессонницы является просмотр вашей истории сна с вашим врачом. Ваш врач также проверит вашу историю болезни и лекарства, которые вы принимаете, чтобы выяснить, не влияют ли они на вашу способность спать. Вы также можете:

  • Сделайте анализ крови: Ваш врач может попросить вас сделать анализ крови, чтобы исключить определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой или низкий уровень железа, которые могут негативно повлиять на сон.
  • Ведите дневник сна: Вас могут попросить записывать свои режимы сна в течение одной-двух недель (время отхода ко сну, время пробуждения, дневной сон, употребление кофеина и т. д.). отдых.
  • Выполните исследование сна: Исследования сна (полисомнограммы) не нужны для диагностики бессонницы. Если у вашего врача есть опасения, что ваша бессонница может быть вызвана апноэ во сне или другим расстройством сна, вас могут направить к нему.Вы можете обратиться в центр расстройств сна или провести исследование дома.

Управление и лечение

Каковы осложнения бессонницы?

Со временем недостаток сна или плохое качество сна могут негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Бессоннице могут способствовать:

Как лечить бессонницу?

Кратковременная бессонница часто проходит сама по себе. При хронической бессоннице ваш лечащий врач может порекомендовать:

.
  • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: терапия (КПТ-I): КПТ-I — это краткое структурированное вмешательство при бессоннице, которое помогает выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.В отличие от снотворного, CBT-I помогает вам преодолеть основные причины ваших проблем со сном.
  • Лекарства: Изменение поведения и образа жизни может лучше всего помочь вам улучшить сон в долгосрочной перспективе. Однако в некоторых случаях прием снотворного в течение короткого времени может помочь вам уснуть. Врачи рекомендуют принимать снотворные только время от времени или только в течение короткого времени. Они не являются первым выбором для лечения хронической бессонницы.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Ваше тело вырабатывает гормон мелатонин, который способствует сну.Некоторые люди принимают добавки мелатонина в качестве снотворного. Но нет никаких доказательств того, что эти добавки работают. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки так же, как лекарства, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать их.

Профилактика

Как предотвратить бессонницу?

Изменения в образе жизни и улучшение режима сна и обустройства спальни часто могут помочь вам лучше спать:

  • Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Будьте физически активны в течение дня, по возможности на улице.
  • Сократите употребление кофеина, в том числе кофе, газированных напитков и шоколада, в течение дня и особенно ночью.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Уберите смартфоны, телевизоры, ноутбуки и другие экраны как минимум за 30 минут до сна.
  • Бросить курить.
  • Превратите свою спальню в темное, тихое и прохладное убежище.
  • Расслабьтесь под успокаивающую музыку, почитайте хорошую книгу или помедитируйте.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих бессонницей?

Некоторые люди, страдающие бессонницей, лучше спят после смены дневного и ночного поведения. Когда эти изменения не помогают, терапия или лекарства могут улучшить сон.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Вам следует позвонить своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

  • Трудности с концентрацией внимания или проблемы с памятью.
  • Крайняя усталость.
  • Проблемы с настроением, такие как тревога, депрессия или раздражительность.
  • Более трех месяцев проблем со сном.

Что мне следует спросить у своего лечащего врача о бессоннице?

Если у вас бессонница, вы можете обратиться к своему лечащему врачу:

  • Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые не дают мне уснуть?
  • Какие изменения я могу внести, чтобы лучше спать?
  • Как когнитивно-поведенческая терапия улучшает сон?
  • Как мне найти терапевта?
  • Могут ли у меня быть другие нарушения сна, такие как апноэ во сне?

Если вы страдаете от бессонницы, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему лечащему врачу.Они могут предложить советы по устранению проблем, которые мешают вашему сну. Многие люди, страдающие бессонницей, лучше отдыхают после изменения диеты, образа жизни и ночного режима. Или они также могут порекомендовать лекарства или когнитивно-поведенческую терапию.

Сон и подростки – Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Подростки так полны потенциала, так полны жизни, так… сонные. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне.Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания включают следующее:

  • Быстрая смена тел
  • Напряженный график
  • Активная социальная жизнь
  • Неправильное представление о сне

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет.Привычки сна и изменения тела 10-12-летних имеют тесную связь с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, содержащаяся здесь, может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня.Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это заставит вас спать.

Вторым фактором, влияющим на уровень сонливости, являются внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью.Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня.Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или за рулем.

III. A Shift In Sleep

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению.Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите.Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 10:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время.Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. С некоторой дополнительной осторожностью подростки быстро приспособятся к новому графику сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это время перехода будет очень тяжелым для его тела.Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Соревнование за сон

Подросткам приходится уравновешивать вес многих требований в свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые конкурируют за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы.Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить. Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться.Слишком часто их сон упускается из виду.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неверные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна.Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных.Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие барьеры мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями.Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

В. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью.Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткани в задней части горла спадаются во время сна. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон.Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков.Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Сильные перепады эмоций и настроения также распространены среди подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать проблемы со сном у подростков.Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Проверьте, проявляются ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

  • Трудно просыпаться по утрам
  • Раздражителен после полудня
  • Легко засыпает в течение дня
  • Внезапно ухудшается успеваемость месячные по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, характерные для СДВГ, включают следующее:

  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Перепады настроения
  • Гиперактивность
  • Нервозность
  • Агрессивное поведение
9002 Вы должны часто устала. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек.Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам сделать правильный выбор в отношении своего времени. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей.Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые они хотят или в которых нуждаются.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения.Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Help For Better Sleep

Определить причину проблем со сном у подростка бывает непросто. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться с любым стрессом, который может вызывать у них проблемы со сном.

Им может потребоваться консультация специалиста по сну, если плохой сон продолжает мешать их повседневной жизни.Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать намного лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, приведенные ниже советы имеют для них еще большее значение:

  1. Перед сном родители должны создать в доме спокойную атмосферу.
  2. Перед сном у подростков должен быть регулярный расслабляющий ритуал. У них часто напряженный и напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
  3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые возбуждают их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
  4. После 16:00 нельзя есть ничего, что содержит кофеин (включая газированные напитки и шоколад).
  5. Им также следует воздерживаться от курения и употребления алкоголя.Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
  6. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
  7. Приглушите свет вечером. Откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить яркий свет утром. Это помогает поддерживать их биологические часы в нужное время.
  8. Если им нужно вздремнуть, то не больше часа.
  9. Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели.Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Сон дольше, чем это, серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.

вернуться к началу

CDC — О нашей программе

Наше видение : Мир, в котором каждый высыпается.

Наша миссия : Повышение осведомленности о проблеме недостаточности сна и нарушений сна, а также о важности здорового сна для здоровья нации в целом.

CDC и его партнеры работают над повышением осведомленности о влиянии здорового сна на здоровье и безопасность населения. Около 70 миллионов американцев страдают от хронических проблем со сном. Недостаток сна связан с травмами, хроническими заболеваниями, психическими заболеваниями, плохим качеством жизни и самочувствия, увеличением расходов на здравоохранение и снижением производительности труда.Проблемы со сном являются основными причинами некоторых хронических состояний, включая ожирение и депрессию, но редко решаются.

Наша работа : Группа по проблемам сна и нарушений сна находится в Отделе здоровья населения CDC Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.

Наша цель : оценить распространенность недостаточности сна и нарушений сна среди населения США и важность здорового сна для общественного здравоохранения нации.

Цели :

  • Усилить надзор за сном на национальном уровне и уровне штатов.
  • Содействовать партнерским отношениям, которые доносят широкомасштабные сообщения до различных групп населения.
  • Повышение осведомленности общественности о здоровье сна, нарушениях сна и последствиях лишения сна.
  • Продвижение научно обоснованной государственной политики, направленной на улучшение сна в стране.
  • Продвижение стратегий по снижению воздействия лишения сна на здоровье и безопасность населения.
  • Содействовать признанию и доступу к медицинской помощи для всех людей с нарушениями сна.

Надзор за общественным здравоохранением

  • Группа по вопросам сна и нарушений сна работает над повышением осведомленности о здоровье сна и нарушениях сна и их влиянии на здоровье населения. Команда работала над разработкой и внедрением новых вопросов сна для систем наблюдения CDC за общественным здравоохранением, включая Систему наблюдения за поведенческими факторами риска, крупнейшую в мире постоянно действующую систему опросов здоровья по телефону, отслеживающую состояние здоровья и рискованное поведение в Соединенных Штатах ежегодно с 1984 года. .

Учеба

  • Группа по изучению сна и нарушений сна работает над обменом исследованиями в области здоровья сна и данными из государственных и национальных систем эпиднадзора, включая Систему наблюдения за поведенческими факторами риска и Исследование рискованного поведения молодежи. Команда также проводит прикладные исследования в области общественного здравоохранения, чтобы оценить взаимосвязь между недостаточным сном и хроническими заболеваниями, поведенческими и социальными последствиями.

Товарищества

Ответы на общественный запрос

  • Группа по проблемам сна и нарушений сна отвечает на вопросы политиков, федеральных и государственных учреждений, органов общественного здравоохранения и других организаций здравоохранения, а также широкой общественности.

Реклама и спонсорство событий, связанных со сном и нарушениями сна

  • Неделя профилактики сонливости за рулем
  • Национальная неделя осведомленности о сне
  • Мастер-класс по сну CDC

Почему наши больные раком так плохо спят? Нарушения сна у онкологических больных: частый симптом с множественными причинами

Введение: С одной стороны, нарушения сна у онкологических больных отмечаются у 30-50% онкологических больных.С другой стороны, конкретные причины этих нарушений сна малоизвестны. Это исследование было проведено для оценки факторов, которые могут повлиять на сон больных раком. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором возвращение к работе рассматривается как один из факторов нарушения сна.

Методы: 107 пациентов с различными видами рака, находившихся на лечении в 2 больницах, были опрошены с помощью набора анкет после получения информированного согласия.Опросники предназначались для выявления нарушений сна и связанных с ними болей, нарушений дыхания, синдрома беспокойных ног, депрессии, размышлений, приема лекарств и психосоциального дистресса. Исследование было одобрено комитетом по этике Марбургского университета.

Результаты: Анализ 6 опросников, связанных со сном, выявил нарушение сна любой формы у 68% всех пациентов.Симптомы бессонницы присутствовали у 48 пациентов (44,9%). Боль, депрессия, беспокойство и беспокойство по поводу рабочего места были в значительной степени связаны с нарушениями сна.

Заключение: Нарушения сна часто встречаются у онкологических больных. Причины разнообразны, и лица, осуществляющие уход, должны учитывать их при диагностике, терапии и последующем уходе за онкологическими больными. Пациентов с опухолями следует активно расспрашивать о нарушениях сна.Если они присутствуют, их следует устранить, и, поскольку они оказывают большое влияние на качество жизни, следует предложить варианты лечения в сотрудничестве со специалистами по сну.

Ключевые слова: Беспокойство; депрессия; Бессонница; Боль; Вернуться к работе; Расстройство сна.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.