Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… – Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания: для взрослых, ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности, усвоСниС, суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Одним ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… микроэлСмСнтов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° являСтся ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ряда ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… систСм. Блишком ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ большоС количСство этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° самочувствии Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° состояния Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ людСй, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρƒ людСй Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ нСдостаток ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Для всСх Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… внСшний Π²ΠΈΠ΄ – идСальная ΠΊΠΎΠΆΠ° Π±Π΅Π· высыпаний, стройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ рСгулярныС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠžΡ‚ достаочного количСства ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, зависит ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ быстрый ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Рассмотрим Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ потрСблСния, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ симптомы нСдостатка ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС.

ВлияниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Одной ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, выполняСмых ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, являСтся Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· этого микроэлСмСнта Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ряда Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Π½Π΅ сущСствовало Π±Ρ‹ большого количСства Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ выполняСт ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:

  • насыщСниС кислородом всСх Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²;
  • созданиС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ Π”ΠΠš;
  • участия Π² гСпоноэзС – процСссС образования ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ;
  • Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠΈΠ½Π°, вСщСства ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС запасы кислорода;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ токсины ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • способствуСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² красоты B ΠΈ E;
  • способствуСт высокому ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ОсобоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ подростков, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² этот ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ быстрый рост Ρ‚Π΅Π»Π°. НСмаловаТСн ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π²Ρ‹Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. НСдостаток этого микроэлСмСнта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ гипоксии ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.

ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ пристрастии ΠΊ сладкому ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· симптомов нСдостатка ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° являСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π² тонусС ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ВсС пСрСчислСнноС Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ссли ΠΆΠ΅ нСдостаток микроэлСмСнта ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ своСврСмСнно Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° этого ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Π° способно привСсти ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ злокачСствСнных ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ потрСбляСмого ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. На Π½Π΅Π³ΠΎ влияСт возраст, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных тяТСлых физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта трСбуСтся ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.

Π’ срСднСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ взрослого, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° содСрТит 3-4 Π³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом большая Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ) сконцСнтрирована Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ°ΡΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ распрСдСлСна ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСлСзСнкой, костями ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ.

Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ тСряСт Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта вслСдствиС физиологичСских ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ – ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, мСнструация, всСвозмоТныС Ρ†Π°Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ссадины. По этим ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ запасы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания микроэлСмСнта, колСблСтся ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠ³.

НСхватку ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ волос. НС стоит Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² этом ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ экологию, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ возраст, ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Ρ„ΡŽΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΈ Π·Π° дорогостоящими масками ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Если ΠΆΠ΅ ΠΊ этому добавились Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, быстрая ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΎΡˆΠΈΠ» запасы ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. ПослС восполнСния этого микроэлСмСнта всС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ исчСзнут.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° суточных Π½ΠΎΡ€ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста

Пол, возрастБуточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°
Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 6 мСсяцСв 25 ΠΌΠ³
ДСтский возрастот 7 мСсяцСв Π΄ΠΎ 1 Π³ΠΎΠ΄Π°11 ΠΌΠ³
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π² возрастС 1-3 Π³ΠΎΠ΄Π°7-12 ΠΌΠ³
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 8 Π»Π΅Ρ‚10-18 ΠΌΠ³
ДСтский возраст ΠΎΡ‚ 9 Π΄ΠΎ 13 Π»Π΅Ρ‚8-14 ΠΌΠ³
ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ возраст,
ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ 14 Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚
11-19 ΠΌΠ³
ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ возраст,
Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ 14 Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚
15-27 ΠΌΠ³
ВзрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹8-14 ΠΌΠ³
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС 19-50 Π»Π΅Ρ‚18-32 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹27-48 ΠΌΠ³
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚8-14 ΠΌΠ³

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ запас ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° этого запаса Ρ€Π°Π²Π½Π° 300-1000 ΠΌΠ³ микроэлСмСнта, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ 500-1500 ΠΌΠ³. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти запасы.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ вмСстС с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, принято ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅. К ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ относятся всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈ количСство этого микроэлСмСнта Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго усваиваСтся ΠΈΠ· мяса, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² 15-35%, микроэлСмСнт Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния принимаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, всСго ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 20%.

Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ мясо, слСдуСт ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π³Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния дСлятся Π½Π°:

  • мясо ΠΈ мясныС субпродукты: большС всСго ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° содСрТится Π² свиной ΠΈ говяТьСй ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ количСству содСрТащСгося микроэлСмСнта ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ мясо – ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΡŒΠ΅, говядина, постная свинина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°;
  • ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°: Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, сардины, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ, чСрная ΠΈ красная ΠΈΠΊΡ€Π°;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца содСрТат ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС ΠΈ способны Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ пополнят запасы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², магния ΠΈ нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго подходят Π²Π°ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство микроэлСмСнта Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ, рассмотрим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТаниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ содСрТаниС этого микроэлСмСнта Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса.

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΌΠ³
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная21
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная17,6
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья9
Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅11
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС ΠΈΠ»ΠΈ свиноС4-4,9
Говядина3,7
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°3
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°4
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо1,7
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная8,6
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… яиц 7,1
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… яиц3,1
Π―ΠΉΡ†Π° ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹Π΅2,9
Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий4,9
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅6,3
БСлСзСнка свиная20
Колбаса кровяная10
Мясо ΡƒΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ΅2,47
Мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°4,5
Π“Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½3,9
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π½Π° основС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°12
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ1,6
Устрицы9,3
Мидии6,6
Π˜ΠΊΡ€Π° чСрная2,5
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ консСрвированныС3
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† консСрвированный1,5

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ рассмотрим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

Π’ наибольшСм количСствС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ содСрТится Π²:

  • ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ΅;
  • ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ;
  • Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ…;
  • ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ°Ρ…;
  • ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… отрубях;
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅;
  • морской капустС;
  • Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчках.

Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, цвСтная капуста, спарТа, свСкла;
  • ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ – Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды – Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹ Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ°, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, яблоки, слива ΠΈ ΠΊΠΈΠ·ΠΈΠ»;
  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСчки –во всСх ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… содСрТится большоС количСство микроэлСмСнта, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, подсолнСчкиковыС, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, сСмСчки ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² содСрТании ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°;
  • ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – изюм, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, чСрнослив ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ настоящСй кладСзью ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ содСрТания этого микроэлСмСнта Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса.

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΌΠ³
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅11
ΠŸΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈΒ 18
ΠŸΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ°19,4
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста16,1
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста (ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ)66,3
ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°55
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ89
ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ82
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ (ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅)35,2
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°11,9
Боя9,6
БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ12,5
Арахис4,5
КСшью7
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ6,3
Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…2,9
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки14,1
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚11,6
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°7,5
ГСркулСс3,9
ЯчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°7,9
Π—Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅8,5
Кизил4,2
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°3,3
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная9,1
Абрикосы6,9
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ3,3
Какао-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ10,5
Оливки7,8

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самыми Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ яблоки, Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ свСкла ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. Доля микроэлСмСнта Π² Π½ΠΈΡ… колСблСтся Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 0,1 – 1,7 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. БущСствСнный запас ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° содСрТится Π² спСциях – ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ΅ (55 ΠΌΠ³), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½Π΅ (82,7 ΠΌΠ³), Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ΅ (89,8 ΠΌΠ³). ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ТитСлмя России ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ Π² Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ микроэлСмСнтом – доля ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π²Π½Π° 53,9 ΠΌΠ³, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ 48,8 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

ВлияниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π½Π° ΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ всСгда Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ микроэлСмСнта (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1/10 ΠΎΡ‚ потрСбляСмого ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°):

  • ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ – ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, сыра;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° – ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΠΊΠ°-ΠΊΠΎΠ»Π°;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя;
  • фитиновая кислота, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, содСрТится Π² Π±ΠΎΠ±Π°Ρ…, Π·Π»Π°ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ маслСничных ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Ρ…;
  • ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ заболСвания.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² мСню Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ мясо домашнСй ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ говядину. РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ аскорбиновой кислоты Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сахара. ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты с ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ этим микроэлСмСнтом, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ усвояСмости. Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ усвоСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°:

  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ – ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°;
  • Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ содСрТат Π² своСм составС Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡƒΡŽ кислоту;
  • абрикосы, чСснок ΠΈ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Ρ†ΠΎΠΌ;
  • ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ…, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

НСдостаток Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ всСгда ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΠΎΠ½ всСгда сообщит ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… заболСваниях. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… стадиях – Π»Π°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ.

ЛатСнтная стадия ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° характСризуСтся истощСниСм запасов микроэлСмСнта Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, сниТСниСм активности Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π² состав ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρƒ взрослых Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всасывания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° толстым ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ стадии остаСтся Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

ЖСлСзодСфицитная анСмия сопровоТдаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ симптомами:

  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ;
  • синдромом бСспокойных Π½ΠΎΠ³;
  • частыми Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ болями;
  • дСпрСссиСй;
  • Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ;
  • сниТСнным ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • увСличиваСтся Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ становятся Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌΠΈ;
  • часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ±.

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС симптомы Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ излишнС Π±Π»Π΅Π΄Π΅Π½, ΠΊΠΎΠΆΠ° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ становится сухой ΠΈ ΡˆΠ΅Ρ€ΡˆΠ°Π²ΠΎΠΉ, Π½Π° Π³ΡƒΠ±Π°Ρ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

ЖСлСзодСфицитная анСмия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ случаи, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ постоянно Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. ПодобноС состояниС принято Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. Оно Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² частности. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΈ Π±Π»Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ становятся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ кровообращСния Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅, Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, нСдостаточном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹.

Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡŽ анСмию ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто, достаточно ΡΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π½Π° 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 130 Π³Ρ€, Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 120 Π³Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ сниТСния содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Для всСх Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй свойствСнна СстСствСнная потСря ΠΈ восполнСниС уровня содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π½Π΅ поступаСт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ способСн ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ количСствС. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

  • Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ фастфудом, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ;
  • соблюдСниС ТСсткой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ряда ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²;
  • вСгСтарианство – большС всСго ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° содСрТится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния;
  • нСдостаток Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° C, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСнструации. Π’ этом случаС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ попросту Π½Π΅ успСваСт Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ рСгулярныС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

К соТалСнию, анСмия Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ, срСднСй ΠΈ тяТСлой стадий довольно распространСнноС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² России, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ. Π•ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄Π° ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹. Π’ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ риска относят подростков, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ лишь послС Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… исслСдований, Π½Π΅ стоит Π·Π°Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… симптомов нСдостатка ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

О ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ 100 Π³Ρ€ Π½Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€. Если ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π’ этом случаС достаточно ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство употрСбляСмых Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтом. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ способно Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ создавшийся Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ случаях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° достигла критичСских Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ выявлСна тяТСлая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ТСлСзосодСрТащиС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. Но ΠΈ Π² этом случаС Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, вСдь ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ – Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°.

Β«ΠœΡ‹ – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌΒ» – это высказываниС Π“ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ сСгодня. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ… ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ запасы Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… микроэлСмСнтов ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ бонусом для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ стройная, подтянутая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, блСстящиС волосы, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ ΠΈ бархатистая ΠΊΠΎΠΆΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² достаточных количСствах.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Π‘Π°ΠΉΡ‚ прСдоставляСт ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² справочных цСлях, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ознакомлСния. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡! ΠœΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ срСдства Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спСциалистом, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ противопоказания ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дСйствия! ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спСциалиста строго ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹!

chtoikak.ru

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°
ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТаниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Π’ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… принята срСднСсуточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅, равная 14 ΠΌΠ³. Π‘Ρ‚ΠΎΠ»Π±Π΅Ρ† «ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π½Π° сколько ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅.

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Какао ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ22 ΠΌΠ³157%
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚16 ΠΌΠ³114%
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста16 ΠΌΠ³114%
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅14 ΠΌΠ³100%
Π“Ρ€ΠΈΠ± сморчок12.2 ΠΌΠ³87%
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)11.8 ΠΌΠ³84%
Боя (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)9.7 ΠΌΠ³69%
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ8.9 ΠΌΠ³64%
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)8.3 ΠΌΠ³59%
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)7.4 ΠΌΠ³53%
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ)7 ΠΌΠ³50%
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья6.9 ΠΌΠ³49%
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца6.7 ΠΌΠ³48%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ядрица)6.7 ΠΌΠ³48%
Устрица6.2 ΠΌΠ³44%
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника (сСмСчки)6.1 ΠΌΠ³44%
Маш6 мг43%
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи6 ΠΌΠ³43%
Ѐасоль (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.9 ΠΌΠ³42%
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ5.6 ΠΌΠ³40%
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…5.5 ΠΌΠ³39%
ΠžΠ²Ρ‘Ρ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.5 ΠΌΠ³39%
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ овсяныС5.4 ΠΌΠ³39%
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, мягкий сорт)5.4 ΠΌΠ³39%
РоТь (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.4 ΠΌΠ³39%
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сорт)5.3 ΠΌΠ³38%
Арахис5 ΠΌΠ³36%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)4.9 ΠΌΠ³35%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ4.7 ΠΌΠ³34%
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ обойная4.7 ΠΌΠ³34%
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4.7 ΠΌΠ³34%
Миндаль4.2 мг30%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅4.1 ΠΌΠ³29%
ΠœΡƒΠΊΠ° грСчнСвая4.1 ΠΌΠ³29%
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная обойная4.1 ΠΌΠ³29%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Ацидофилин 1%0.1 ΠΌΠ³1%
Ацидофилин 3,2%0.1 ΠΌΠ³1%
Ацидофилин 3,2% сладкий0.1 ΠΌΠ³1%
Ацидофилин Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ0.1 ΠΌΠ³1%
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° (ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)0.7 ΠΌΠ³5%
Π’Π°Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ† 2,5%0.1 ΠΌΠ³1%
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца6.7 ΠΌΠ³48%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 1,5%0.1 ΠΌΠ³1%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 1,5% ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎ-ягодный0.1 ΠΌΠ³1%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 3,2%0.1 ΠΌΠ³1%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 3,2% сладкий0.1 ΠΌΠ³1%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 6%0.1 ΠΌΠ³1%
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ 6% сладкий0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 2,5%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΡƒΠΌΡ‹Ρ (ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)0.1 ΠΌΠ³1%
ΠšΡƒΠΌΡ‹Ρ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)0.1 ΠΌΠ³1%
Масло сладко-сливочноС нСсолёноС0.2 ΠΌΠ³1%
Масло сливочноС0.2 ΠΌΠ³1%
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅0.2 ΠΌΠ³1%
Масса твороТная 16,5% Тирности0.4 ΠΌΠ³3%
Молоко 1,5%0.1 мг1%
Молоко 2,5%0.1 мг1%
Молоко 3,2%0.1 мг1%
Молоко 3,5%0.1 мг1%
Молоко Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅0.1 ΠΌΠ³1%
Молоко сгущённоС с сахаром 5%0.2 ΠΌΠ³1%
Молоко сгущённоС с сахаром 8,5%0.2 ΠΌΠ³1%
Молоко сгущённоС с сахаром Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅0.2 ΠΌΠ³1%
Молоко сухоС 15%0.5 ΠΌΠ³4%
Молоко сухоС 25%0.5 ΠΌΠ³4%
Молоко сухоС Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅1 ΠΌΠ³7%
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠΌΠ±ΠΈΡ€0.2 ΠΌΠ³1%
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ сливочноС0.1 ΠΌΠ³1%
ΠŸΠ°Ρ…Ρ‚Π°0.1 ΠΌΠ³1%
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 1%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 2,5%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 3,2%0.1 ΠΌΠ³1%
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° нСТирная0.1 ΠΌΠ³1%
РяТСнка 1%0.1 мг1%
РяТСнка 2,5%0.1 мг1%
РяТСнка 4%0.1 мг1%
РяТСнка 6%0.1 мг1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%0.1 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 25%0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 35%0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 8%0.1 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ сгущённыС с сахаром 19%0.1 ΠΌΠ³1%
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ сухиС 42%0.6 ΠΌΠ³4%
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%0.1 ΠΌΠ³1%
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 15%0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%0.2 ΠΌΠ³1%
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 25%0.3 ΠΌΠ³2%
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 30%0.3 ΠΌΠ³2%
Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠΠ΄Ρ‹Π³Π΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ»0.6 ΠΌΠ³4%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π“олландский» 45%0.7 ΠΌΠ³5%
Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠšΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ€»0.3 ΠΌΠ³2%
Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½»0.82 ΠΌΠ³6%
Π‘Ρ‹Ρ€ «ΠŸΠΎΡˆΠ΅Ρ…онский» 45%1 ΠΌΠ³7%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π ΠΎΠΊΡ„ΠΎΡ€» 50%1 ΠΌΠ³7%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π ΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ» 50%1 ΠΌΠ³7%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π‘ΡƒΠ»ΡƒΠ³ΡƒΠ½ΠΈ»0.6 ΠΌΠ³4%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π€Π΅Ρ‚Π°»0.65 ΠΌΠ³5%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π§Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€» 50%1 ΠΌΠ³7%
Π‘Ρ‹Ρ€ «Π¨Π²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ» 50%0.8 ΠΌΠ³6%
Π‘Ρ‹Ρ€ Π“Π°ΡƒΠ΄Π°0.24 ΠΌΠ³2%
Π‘Ρ‹Ρ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ0.3 ΠΌΠ³2%
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ «ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ»0.9 ΠΌΠ³6%
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ «Π ΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ»0.8 ΠΌΠ³6%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 11%0.3 ΠΌΠ³2%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 18% (ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ)0.5 ΠΌΠ³4%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 2%0.3 ΠΌΠ³2%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 4%0.4 ΠΌΠ³3%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5%0.4 ΠΌΠ³3%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ)0.4 ΠΌΠ³3%
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ0.3 ΠΌΠ³2%
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ8.9 ΠΌΠ³64%
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅2.5 ΠΌΠ³18%
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅3.2 ΠΌΠ³23%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Π’ΠΎΠ±Π»Π°0.8 ΠΌΠ³6%
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°0.6 ΠΌΠ³4%
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ (консСрвы)0.9 ΠΌΠ³6%
Π˜ΠΊΡ€Π° красная зСрнистая1.8 ΠΌΠ³13%
Π˜ΠΊΡ€Π° чёрная зСрнистая2.4 ΠΌΠ³17%
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€1.1 ΠΌΠ³8%
Камбала0.7 мг5%
ΠšΠ΅Ρ‚Π°0.6 ΠΌΠ³4%
Килька балтийская1.4 ΠΌΠ³10%
Килька каспийская1.4 мг10%
Колбаса Π±Ρ€Π°ΡƒΠ½ΡˆΠ²Π΅ΠΉΠ³ΡΠΊΠ°Ρ3.7 ΠΌΠ³26%
Колбаса говяТья (варёная)3.5 ΠΌΠ³25%
Колбаса докторская1.7 ΠΌΠ³12%
Колбаса зСрнистая2.1 ΠΌΠ³15%
Колбаса Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ1.7 ΠΌΠ³12%
Колбаса молочная1.7 ΠΌΠ³12%
Колбаса московская (копчёная)2.4 ΠΌΠ³17%
Колбаса русская2 ΠΌΠ³14%
Колбаса свиная1.5 мг11%
Колбаса сСрвСлат2.1 ΠΌΠ³15%
Колбаски ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ‡ΡŒΠΈ2.6 ΠΌΠ³19%
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°1.8 ΠΌΠ³13%
Π›Π΅Ρ‰0.3 ΠΌΠ³2%
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ атлантичСский (сёмга)0.8 ΠΌΠ³6%
Мидии3.2 мг23%
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ0.8 ΠΌΠ³6%
Мойва0.4 мг3%
Мясо (Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°)2 ΠΌΠ³14%
Мясо (говядина)2.7 мг19%
Мясо (индСйка)1.4 мг10%
Мясо (ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ)3.3 ΠΌΠ³24%
Мясо (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅)1.6 ΠΌΠ³11%
Мясо (свинина Тирная)1.4 ΠΌΠ³10%
Мясо (свинина мясная)1.7 мг12%
Мясо (цыплята Π±Ρ€ΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€Ρ‹)1.3 ΠΌΠ³9%
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской0.9 ΠΌΠ³6%
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ0.7 ΠΌΠ³5%
ПСльмСни ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅0.9 ΠΌΠ³6%
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья6.9 ΠΌΠ³49%
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски (консСрвы)1.9 ΠΌΠ³14%
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи6 ΠΌΠ³43%
Π Π°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ1.8 ΠΌΠ³13%
Π‘Π°Π·Π°Π½0.6 ΠΌΠ³4%
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ говяТьи1.8 ΠΌΠ³13%
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ свиныС1.2 ΠΌΠ³9%
БСльдь Тирная1 ΠΌΠ³7%
БСльдь нСТирная1 ΠΌΠ³7%
БСльдь срСднСсолёная1.1 ΠΌΠ³8%
Бкумбрия1.7 ΠΌΠ³12%
Бкумбрия Π² маслС (консСрвы)1.6 ΠΌΠ³11%
Π‘ΠΎΠΌ1 ΠΌΠ³7%
Босиски говяТьи1.8 мг13%
Босиски ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅1.8 ΠΌΠ³13%
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°1.1 ΠΌΠ³8%
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ0.5 ΠΌΠ³4%
ВрСска0.5 ΠΌΠ³4%
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†1 ΠΌΠ³7%
Π’ΡƒΡˆΡ‘Π½ΠΊΠ° (консСрвы)2.4 ΠΌΠ³17%
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ0.4 ΠΌΠ³3%
Устрица6.2 ΠΌΠ³44%
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² маслС (консСрвы)2 ΠΌΠ³14%
Π©ΡƒΠΊΠ°0.7 ΠΌΠ³5%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ)7 ΠΌΠ³50%
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (свСТий)0.7 ΠΌΠ³5%
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)8.3 ΠΌΠ³59%
Каша грСчнСвая (ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ядрица)2.2 ΠΌΠ³16%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)4.9 ΠΌΠ³35%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая (ядрица)6.7 ΠΌΠ³48%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° кукурузная2.7 ΠΌΠ³19%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° манная1 ΠΌΠ³7%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная3.9 ΠΌΠ³28%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пСрловая1.8 ΠΌΠ³13%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ4.7 ΠΌΠ³34%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° пшСно (ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅)2.7 ΠΌΠ³19%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° рисовая1 ΠΌΠ³7%
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ячнСвая1.8 ΠΌΠ³13%
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° сладкая0.5 ΠΌΠ³4%
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1 сорта2.5 ΠΌΠ³18%
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²/с1.6 ΠΌΠ³11%
Маш6 мг43%
ΠœΡƒΠΊΠ° грСчнСвая4.1 ΠΌΠ³29%
ΠœΡƒΠΊΠ° кукурузная2.7 ΠΌΠ³19%
ΠœΡƒΠΊΠ° овсяная3.6 ΠΌΠ³26%
ΠœΡƒΠΊΠ° овсяная (Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ)3 ΠΌΠ³21%
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1 сорта2.1 ΠΌΠ³15%
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2 сорта3.9 ΠΌΠ³28%
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²/с1.2 ΠΌΠ³9%
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ обойная4.7 ΠΌΠ³34%
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная обдирная3.5 ΠΌΠ³25%
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная обойная4.1 ΠΌΠ³29%
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная2.9 ΠΌΠ³21%
ΠœΡƒΠΊΠ° рисовая1.3 ΠΌΠ³9%
Нут2.6 ΠΌΠ³19%
ΠžΠ²Ρ‘Ρ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.5 ΠΌΠ³39%
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ овсяныС5.4 ΠΌΠ³39%
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅14 ΠΌΠ³100%
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, мягкий сорт)5.4 ΠΌΠ³39%
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сорт)5.3 ΠΌΠ³38%
Рис (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)2.1 ΠΌΠ³15%
РоТь (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.4 ΠΌΠ³39%
Боя (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)9.7 ΠΌΠ³69%
Ѐасоль (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)5.9 ΠΌΠ³42%
Ѐасоль (стручковая)1.1 ΠΌΠ³8%
Π₯Π»Π΅Π± бородинский3.9 ΠΌΠ³28%
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ 1 сорта)2 ΠΌΠ³14%
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π²/с)1.1 ΠΌΠ³8%
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ)3.9 ΠΌΠ³28%
Π₯Π»Π΅Π± риТский3.1 ΠΌΠ³22%
Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ2.4 ΠΌΠ³17%
Π₯лопья овсяныС «Π“СркулСс»3.6 ΠΌΠ³26%
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)11.8 ΠΌΠ³84%
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ)7.4 ΠΌΠ³53%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Арахис5 ΠΌΠ³36%
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…2 ΠΌΠ³14%
Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΈ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅1 ΠΌΠ³7%
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…5.5 ΠΌΠ³39%
КСшью3.8 мг27%
ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚16 ΠΌΠ³114%
Миндаль4.2 мг30%
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника (сСмСчки)6.1 ΠΌΠ³44%
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ3.9 ΠΌΠ³28%
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4.7 ΠΌΠ³34%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Абрикос0.7 ΠΌΠ³5%
Авокадо0.5 мг4%
Айва3 мг21%
Алыча1.9 ΠΌΠ³14%
Ананас0.3 мг2%
АпСльсин0.3 мг2%
Арбуз1 ΠΌΠ³7%
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ (зСлСнь)3.2 ΠΌΠ³23%
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹0.4 ΠΌΠ³3%
Π‘Π°Π½Π°Π½0.6 ΠΌΠ³4%
Брусника0.4 ΠΌΠ³3%
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°1.5 ΠΌΠ³11%
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄0.6 ΠΌΠ³4%
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ0.5 ΠΌΠ³4%
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°0.8 ΠΌΠ³6%
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚1 ΠΌΠ³7%
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚0.5 ΠΌΠ³4%
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°2.3 ΠΌΠ³16%
Π”ΡƒΡ€ΠΈΠ°Π½0.4 ΠΌΠ³3%
Дыня1 ΠΌΠ³7%
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°1 ΠΌΠ³7%
ЗСмляника1.2 ΠΌΠ³9%
Изюм3 мг21%
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)0.6 ΠΌΠ³4%
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€0.3 ΠΌΠ³2%
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ0.4 ΠΌΠ³3%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная0.6 ΠΌΠ³4%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ0.73 ΠΌΠ³5%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ1.3 ΠΌΠ³9%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная0.6 ΠΌΠ³4%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ0.6 ΠΌΠ³4%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная0.6 ΠΌΠ³4%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° пСкинская0.3 ΠΌΠ³2%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° савойская0.4 ΠΌΠ³3%
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная1.4 ΠΌΠ³10%
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ0.9 ΠΌΠ³6%
Киви0.8 мг6%
Кинза (зСлСнь)1.8 мг13%
Клюква0.6 мг4%
ΠšΡ€Π΅ΡΡ-салат (зСлСнь)1.3 ΠΌΠ³9%
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ0.8 ΠΌΠ³6%
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°3.2 ΠΌΠ³23%
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½0.6 ΠΌΠ³4%
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° (зСлСнь)3.1 ΠΌΠ³22%
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)1 ΠΌΠ³7%
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ1 ΠΌΠ³7%
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ0.8 ΠΌΠ³6%
Малина1.2 мг9%
Манго0.2 мг1%
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½0.1 ΠΌΠ³1%
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ0.7 ΠΌΠ³5%
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°0.7 ΠΌΠ³5%
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста16 ΠΌΠ³114%
НСктарин0.28 ΠΌΠ³2%
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°1.4 ΠΌΠ³10%
ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†0.6 ΠΌΠ³4%
Папайя0.25 мг2%
ΠŸΠ°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊ1.3 ΠΌΠ³9%
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (болгарский)0.5 ΠΌΠ³4%
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ0.6 ΠΌΠ³4%
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)1.9 ΠΌΠ³14%
ПомСло0.1 мг1%
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚)0.9 ΠΌΠ³6%
РСвСнь (зСлСнь)0.6 мг4%
РСдис1 мг7%
Π Π΅ΠΏΠ°0.9 ΠΌΠ³6%
Рябина красная2 ΠΌΠ³14%
Рябина чСрноплодная1.1 ΠΌΠ³8%
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой (зСлСнь)0.6 ΠΌΠ³4%
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1.4 ΠΌΠ³10%
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (зСлСнь)1.3 ΠΌΠ³9%
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)0.5 ΠΌΠ³4%
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°0.5 ΠΌΠ³4%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая0.5 ΠΌΠ³4%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная0.9 ΠΌΠ³6%
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чёрная1.3 ΠΌΠ³9%
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ° (зСлСнь)0.9 ΠΌΠ³6%
Π’ΠΎΠΏΠΈΠ½Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€0.4 ΠΌΠ³3%
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°0.4 ΠΌΠ³3%
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ (зСлСнь)1.6 ΠΌΠ³11%
Π€Π΅ΠΉΡ…ΠΎΠ°0.1 ΠΌΠ³1%
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ1.5 ΠΌΠ³11%
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°2.5 ΠΌΠ³18%
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ1.8 ΠΌΠ³13%
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°0.7 ΠΌΠ³5%
ЧСрнослив3 ΠΌΠ³21%
ЧСснок1.5 мг11%
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ1.3 ΠΌΠ³9%
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ (зСлСнь)3.5 ΠΌΠ³25%
ЩавСль (зСлСнь)2 мг14%
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ2.2 ΠΌΠ³16%
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100Π³Ρ€ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Π“Ρ€ΠΈΠ± вСшСнка1.3 ΠΌΠ³9%
Π“Ρ€ΠΈΠ± Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈΠΊ2.7 ΠΌΠ³19%
Π“Ρ€ΠΈΠ± сморчок12.2 ΠΌΠ³87%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅0.5 ΠΌΠ³4%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅4.1 ΠΌΠ³29%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ лисички0.7 ΠΌΠ³5%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ опята0.8 ΠΌΠ³6%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Ρ‘Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ0.3 ΠΌΠ³2%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ подосиновики0.3 ΠΌΠ³2%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ сыроСТки0.6 ΠΌΠ³4%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹0.3 ΠΌΠ³2%
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅0.4 ΠΌΠ³3%

sport-i-zdorovie.iusite.ru

Π“Π”Π• содСрТится ΠΈ Π‘ΠšΠžΠ›Π¬ΠšΠž Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дСнь

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ источники ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ – ваТнСйший элСмСнт кровСтворСния. Π’ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ТСлСзосодСрТащСго Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°) содСрТится Π² эритроцитах ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для лСчСния Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ этиологии.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° – всСвозмоТная Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ Тивотная ΠΏΠΈΡ‰Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ микроэлСмСнта Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ опасСн, ΠΊΠ°ΠΊ нСдостаток. 12 – 15 ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ срСднСм вСсС 70 ΠΊΠ³ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π° суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для взрослых.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² большом количСствС – мясныС. Π›ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ субпродукты. 100 Π³ свиной, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, говяТьСй ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ с Π»ΠΈΡ…Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π΅.

Много ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² мясС ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°, Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ·Π³Π°Ρ…, свином сСрдцС, говяТьСм языкС (ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 6 ΠΌΠ³).

Из Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Π’ 100 Π³ содСрТится двойная суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° микроэлСмСнта – 35 ΠΌΠ³. Π—Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ слСдуСт морская капуста – 16 ΠΌΠ³, чСрнослив – 13 ΠΌΠ³. Много Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π΅, фасоли, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅, шиповникС, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… яблоках – ΠΎΡ‚ 11 Π΄ΠΎ 12 ΠΌΠ³.

ИспользованиС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ микроэлСмСнта, Π΅Π³ΠΎ всасываниС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стСнки ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ состава ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, употрСбляСмой Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ способствуСт аскорбиновая кислота. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфаты, магнСзия, пищСвая сода.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии мСню. БочСтая ΠΌΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΎΠΌ шиповника, соками ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ блюдами, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Β«Π‘Β», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ пСрСчислСны Π² порядкС убывания микроэлСмСнта.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΌΠ³ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΌΠ³
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 35,0ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ кСшью 6,1
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная20,2Арахис 6,1
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная17,5Мозги говяТьи6,0
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅17,3ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°5,9
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° морская 16,0Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ свСТиС 5,2
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ 15,0Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий5,0
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ 15,0Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС 4,8
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ13,0Мясо ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°4,4
ЧСрнослив13,0Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС4,1
Ѐасоль12,4ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊ4,1
Какао12,2Овсянка4,0
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° 12,0Клюква3,7
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°12,0ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ3,7
Π£Ρ€ΡŽΠΊ11,7Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ 3,6
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ11,0Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровых 3,4
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ11,0Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°3,1
Устрицы9,2Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ консСр.2,9
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°8,0Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ свСТиС2,2
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° 8,0Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°1,8
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 7,8Мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹1,6
Брусника 7,0Мясо ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ1,4
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья6,9Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† консСрвы1,4
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яичный6,4ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ1,2
Миндаль6,1ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. 1

Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ

Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… составляСт 30 ΠΌΠ³ Π² сутки. Для ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ 12 – 16 ΠΌΠ³. НСдостаточноС поступлСниС микроэлСмСнта с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ опасно для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ.

Π“Π»Π°Π²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ поставщиком ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° являСтся Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈ субпродукты – ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, говяТий язык, сСрдцС.

Если Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, Π² мСню Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, яйца, ягоды Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, брусники, ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Ρ‹, салаты с морской капустой. Из Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² – настой шиповника, яблочный, пСрсиковый, абрикосовый соки. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Ρ‹ с сухофруктами – чСрносливом, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, яблоками, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. НСобходимы овсяная, грСчнСвая каши, блюда с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² соотвСтствии с возрастом ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ

Π’ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΉ нСсколько, всС ΠΎΠ½ΠΈ связаны с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства эритроцитов Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ сниТСниСм Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Тивотная ΠΏΠΈΡ‰Π° усваиваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ анСмиях ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ отдаСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΠΉ.

Π’ большом количСствС микроэлСмСнт содСрТится Π²:

  • свиной, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ;
  • языкС говяТьСм;
  • сСрдцС говяТьСм;
  • ΠΌΠΎΠ·Π³Π°Ρ… Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈΡ…;
  • устрицах;
  • яичном ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅.

Наряду с мясной, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½, являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню. ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ нормализуСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ овсяной каши, чСрнослива, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ, блюд ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, морской капусты.

Π“Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ микроэлСмСнтами. ΠŸΠΈΡ‰Π°, содСрТащая достаточно ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ старых (Π² стадии обострСния) ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

Β  Β  Β  Β 

wellnesso.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *