Убрать жир с ляшек и с ягодиц: 4 совета как убрать жир на ляшках?

Содержание

4 совета как убрать жир на ляшках?


Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

  • вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
  • у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
  • у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 — правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть.
Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 — регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:
  • бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
  • делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
  • силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.
 

Совет №3 — процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.



Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

 

Интернет-магазин косметики

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести косметику от ведущих мировых брендов.

Перейти в магазин

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

  • проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
  • обертывание водорослями;
  • минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
  • вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

  • приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
  • плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
  • боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
  • планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
  • в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90
    0
    и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

  • Кремлевскую.
  • Дюкана.
  • Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

  • не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
  • сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
  • смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
  • заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
  • исключить из рациона сладкие напитки;
  • ежедневная получасовая ходьба;
  • принимать алкоголь в умеренных дозах.
    Он повышает калорийность и аппетит;
  • делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

  • усложненные и обычные приседания;
  • диагональные выпады;
  • махи ногами;
  • подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
  • плие;
  • приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю — упражнения в домашних условиях — 18 февраля 2021

Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Для кого-то это становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от любимой выпечки и фастфуда.

Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных студий REBOOT Юлия Беспалова.

shutterstock.com

Почему жир откладывается на ногах

Существуют 4 основные причины:

  • гормональный сбой;
  • переедание и несбалансированное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • проблемы со сном.

Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не превышаете суточную норму калорий: это — самое частое заблуждение. Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего яблока — 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой «мусор» из рациона, и убрать его действительно — разные вещи.

shutterstock.com

Как убрать жир с ляшек

Все зависит от причины лишних отложений:

  • при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который назначит врач;
  • при переедании и несбалансированном питании измените рацион, сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
  • при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему; избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.
shutterstock.com

При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь. Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки боков.

shutterstock.com

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.
  • Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.
  • Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.
  • Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов.

Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

  1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
  2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
  3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
  4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

  1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
  2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
  3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
  4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

  1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
  2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

 

 

Как быстро убрать лишний жир с ляшек. Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:
  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 мин

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:
  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения:
  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.



коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.



Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.



комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  1. Согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  3. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  4. Медленно опустите.
  5. Сделайте повтор упражнения.
  6. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.



Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц:
    1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.



правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.



«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)
  • нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.



С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Вернитесь в стартовую позицию.
  5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.


Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  3. Поднимите левую ногу на два счета.
  4. На два счета опустите.
  5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.


Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
  3. Верните ногу в стартовую позицию.
  4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.



максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
  2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.



еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
  2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
  4. Поднимитесь и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.



Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

  1. Стартовая позиция: планка на локтях.
  2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
  4. Примите позу планки.
  5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!



Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

  1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
  2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
  3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.



Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

  1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
  2. Присядьте в плие.
  3. Резко выпрыгните.
  4. Вернитесь в плие.
  5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.



прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.



Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.



Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

  1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
  2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
  3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
  4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.



ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
  • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
  • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
  • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
  • нежирные сорта мяса
  • нежирные сорта рыбы
  • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
  • консервы в собственном соку (рыба)
  • консервированные или замороженные овощи
  • морепродукты
  • хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Покажите хотя бы одну женщину, которая не хотела бы выглядеть привлекательной и стройной. Особенно это касается летнего периода времени, когда шубы снимаются, а юбки надеваются. Это тот самый период, когда женщины видят, что их ноги неидеальны и им необходимо что-то с этим делать.

Что делать, если хочется убрать ляшки?

Все очень просто — правильно питаться, посещать массаж и выполнять упражнения.


Этот совет один из главных. Если ваша цель убрать ляшки, то откажитесь от сладкого в пользу огурчиков, капусты и других полезных продуктов. Долго вы тешили свое желание и ели сладкое, так стоит ли удивляться увеличенным ляшкам? Теперь надо о них заботиться, правильно питаться и выполнять упражнения.


Совет

Ограничьте потребление углеводов, как и жиров. Увеличьте потребление белков. В вашем рационе должны преобладать рыбка, мясо, молочка.

Возможно, вы будете чувствовать голод. Чтобы утолить голод можно выпить кефир или кисель, кофе, воду. Вода очень важна в принципе, а период, когда вы переходите на правильное питание – еще больше. Также кушайте фрукты и овощи. Чтобы не думать постоянно о еде, ходите на занятия, развлекайтесь – ваша жизнь должна наполниться событиями. На вашей кухне должны появиться картинки, которые вызывают у вас отвращение – так вы не будете туда часто ходить.


Многие полагают, что массаж приводит к похудению. Считается, что он улучшает процесс кровообращения, способствует сжиганию жира, а также уменьшает проблемные зоны. Это миф. Сбросить вес от массажа невозможно. Но положительный эффект от массажа вы заметите. Массаж приводит не к похудению, а к избавлению от целлюлита, поэтому посещать массажный кабинет очень даже полезно. Помимо этого, у вас получится избавиться от жидкости посредством массажа (то бишь у вас не будет отеков). Именно по причине отеков образуется апельсиновая корочка. Именно она делает внешне попу еще больше, чем она есть в действительности.


В салонах имеется огромное количество разновидностей массажа. Эффект у любого массажа одинаковый, поэтому выбирайте тот, который вам нравится больше всего. Если вы выберете антицеллюлитный массаж, возможно, он даст эффект получше, чем другой, но после такого массажа вы будете некоторое время болезненно ощущать свои конечности. Не удивляйтесь, если после массажа у вас на ляшках появятся синяки. Но помните, что красота требует жертв, поэтому готовьтесь к страданиям. В целом, у массажей один эффект, поэтому выбирайте тот, который вам будет приятен.


Важно!!!

Без упражнений похудеть не получится, поэтому необходимо составить комплекс, направленный на похудение в проблемной зоне.

Чтобы ушли ляшки, необходимо худеть. Конкретно с одной зоны убрать жир не получится. Приучите себя выполнять физические нагрузки. Купите абонемент в фитнес-клуб, чтобы вам помогал в похудении профессиональный тренер. Они как никто другой смогут вам помочь убрать жир и стать стройной и красивой. Не бойтесь привести свое заплывшее тело в фитнес-центр, т.к. вы не будете одиноки в своей проблеме. А при виде некоторых экземпляров, вы почувствуете себя стройнее, чем вы есть в самом деле.


Упражнения для похудения ляшек дома

Вы наверняка слышали о тех девушках, которые поправляются просто, взглянув на еду. Если вы считаете, что склонны к полноте, то обратите внимание на комплекс упражнений, направленные на живот и ляшки. Даже по истечении такого маленького времени, как 2 недели, вы сможете заметить первые результаты. Главное делать упражнения на регулярной основе.


Велосипед

Одно из наиболее эффективных упражнений для домашнего спорта. Ложитесь на спинку, и крутите педали воображаемого велосипеда. Для усложнения данного упражнения и для большего эффекта можно приподнимать поочередно плечи и отводить к противоположным коленям. Будет достаточно пары подходов по 12 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнения сутра, пока вы еще не успели подскочить с постели. Этот вариант отлично подойдет тем женщинам, которые не имеют в запасе много времени, а так, они уже с самого утра занимаются спортом и худеют.

Куда же без этого упражнения. Этот вид спорта уже давно всем известен чуть ли не с пеленок. Приседания как никакое другое упражнение знает, как убрать ваши ляшки. Буквально за месяц вы увидите чудодейственный результат.


Совет

Но не так легки они, как может показаться на первый взгляд. В день необходимо приседать порядка 100 раз, чтобы был эффект. Спину при приседаниях надо держать прямо. Чтобы нагрузка была сильной, можно добавить гантели.

Если вам близки аэробные нагрузки, то можно делать махи лежа на спине. Ложимся на бок, кладем головку на вытянутую ручку и начинаем медленно поднимать и опускать ножку. Делайте по 10 повторений, потом еще 10, меняя амплитуду. Если вам достаточно легко выполнять это упражнение, то на ноги можно надеть утяжелители, которые обеспечат вам нагрузку. Через пару недель у вас будет явный результат.


Как говорится, все гениальное достаточно просто. И многие девушки в погоне за стройной фигурой забывают о таком простом способе похудения, как ходьба. Если в случае упражнений имеется риск наращивания мышечной массы, то в случае выбора ходьбы – такие риски отсутствуют. Если вы офисный работник, то необходимо ходить по кабинету, а не просиживать в кресле весь день. Если вы работаете и живете в высотном здании, то лифтом не пользуйтесь, а ходите пешком. Через некоторое время ваши коллеги заметят отличный результат в похудении и будут ходить пешком с вами. Ну и, конечно же, если вам от дома до работы идти полчаса, то не стоит бежать на автобус или ездить ан машине, а пройдитесь пешком. Помимо того, что вы будете способствовать похудению, вы будете экономить денежные средства на проезд или бензин.


Вывод:

Если вы зададитесь целью избавиться от ляшек, то вы можете быть уверены, что способов это сделать предостаточно. Поэтому ваш девиз должен быть «движение – жизнь»!


Как избавиться от ляшек в домашних условиях

Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок .

Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.

Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:

  • Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
  • Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
  • Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
  • Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.

Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках

Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.

  • Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
  • Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
  • Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
  • Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
  • А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
  • Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.

Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.

Гимнастика для ляшек

Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны. Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения.

  • Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
  • Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
  • Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
  • Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.

Основной комплекс

Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:

  • Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
  • Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
  • Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
  • Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.

Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.

  • Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
  • Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
  • Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
  • Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.

Тренировка с резинкой

Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.

  • Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
  • Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
  • Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
  • Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.

Эффективное удаление жира с ляшек

Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.

Антицеллюлитное обертывание

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.

Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:

  • Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
  • Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
  • В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
  • Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
  • Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Массаж

Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.

  • Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
  • Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
  • Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Как за 3 дня убрать жир с ляшек

Для экстренного эффекта применяют «тяжелую артиллерию» – низкокалорийную моно-диету на 3 дня. Рацион в ходе неё повторяется изо дня в день.

  • Завтрак: яйцо, половина апельсина или грейпфрута, чай.
  • Обед: диетический творог, средний помидор.
  • Творог, салат, чай.
  • Питьевой режим – 2-2,5 л вода в день.

По мере сил выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.

Убираем жир с ляшек за неделю

Для похудения в области ляшек за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабдит организм минералами и витаминами, которыми она славится.

Основное блюдо – замоченная в кефире в течение ночи гречневая крупа:

  • Гречневая каша – 1,5 стакана крупы, кефир – съедается за весь день. Выпить 2-2,5 л воды за день.
  • Каша из гречки – зеленое яблоко.
  • Каша из гречки + 150 г нежирного мяса.
  • Каша из гречки + зеленый салат.
  • Каша из гречки + зеленый салат.
  • Каша из гречки + зеленый салат.

Как и при экстренном похудении, сочетаем диету с активным движением, массажами, обёртыванием.

Как убрать ляшки мужчине

Мужчин тоже волнует проблема избыточного веса, хотя они об этом говорят меньше. Мужского пути удаления жира на ляшках пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственно: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. К примеру, приседать не с гантелями, а со штангой.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

  1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
  2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
  3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог — обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог — в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
  4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
  5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта — вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание — это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины — похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения — бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц — это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер — неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально — так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

  1. Капуста белокочанная — два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
  2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
  3. Творог — это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт — не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст — очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка — правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Тренировка для ноги и попа

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Правильное выполнение упражнений – вот залог успешных тренировок ног и ягодиц. Обычно упражнения тренируют три группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

«Тренировка для ног и ягодиц» предлагает другой метод. Это 30-дневная программа систематических тренировок, для которых не нужно оборудование.

Их можно легко выполнять дома, да и вообще где и когда угодно. Это займет всего 10 минут в день. Более того, программа предлагает вам не только видеоурок и анимацию для каждого упражнения, но и вкусную 30-дневную план питания на каждый день. Следуя ей и выполняя тренировки, вы почувствуете, что ваши ягодицы и ноги стали крепче и стройнее всего за несколько недель.

Особенности
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные тренировки на каждый день
— Интенсивность упражнений повышается постепенно
— Низкокалорийная диета на каждый день
— Советы тренера для каждого упражнения помогут выполнить его правильно и наиболее эффективно
— Оборудование не нужно, вы работаете с весом своего тела
— Возможность отслеживать потерю веса
— Подсчет сожженных калорий
— Анимации и видеоуроки для упражнений
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, от начинающих до профессионалов

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

упражнения для уменьшения ягодиц, быстрые способы

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

Регламент питания Продукты
Завтрак
  • стакан нежирного йогурта;
  • любых ягод или фруктов – 100 г;
  • стакан зеленого чая;
  • хлебец и ¼ помидора.
Обед
  • овощной суп – 200 г;
  • вареная куриная грудка– 120 г;
  • свежий салат яблочно-капустный– 150 г;
  • кусочек хлеба;
  • несладкий компот.
Полдник салат из овощей с добавлением оливкового масла – 200 г.
Ужин
  • молочная гречневая каша –250 г;
  • стакан обезжиренного или 1% кефира.

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

  • самомассаж;
  • электромассаж;
  • вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
  • Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.



Важную роль играет питание


Питание имеет огромную роль в вашем здоровье
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ягодицах, то необходимо понимать, что без перехода на правильное, здоровое питание этого практически невозможно добиться. Необходимо ограничить количество попадания новых жиров в организм человека.

Нужно полностью прекратить употреблять хлеба — булочные изделия (за исключением небольшого количества хлеба крупного помола), сладости, жирные сорта мяса, любые соусы, а так же газированные и алкогольные напитки.

Стоить добавить в свой рацион продукты, которые содержат в себе много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Рекомендуется, есть свежие фрукты и овощи, куриную грудку и постное мясо. Готовьте на пару, варите и запекайте, но ни в коем случае не жарьте. Отличным началом будет строгая диета, после которой необходимо разработать меню так, чтобы снизить потребление калорий.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Второй комплекс упражнений

  1. Ложимся на бок, руку сгибаем в локте и придерживаем ей голову. Одну ногу сгибаем в колени и ставим ее на ступню перед второй, которая лежит прямо. Прямую ногу медленно приподнимаем от пола и описываем ей круговые движения. Причем обратите внимание, что вращаться должна не только ступня, а полностью вся нога. Каждой ногой повторяем упражнение по пятнадцать раз, круговые движения делаем до максимальной усталости;
  2. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги отрываем от пола одновременно и разводим в стороны, носочки должны смотреть вверх, затем перекрещиваем, делая как бы «ножницы». Следите за тем, чтобы спина лежала плотно на полу и не приподнималась. Данное упражнение довольно сложное, в нем прорабатываются не только мышцы попы, но и пресс. На начальном этапе будет достаточно по пять подходов, затем их необходимо будет увеличивать;
  3. Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки ставим на талию. Сгибаем ноги в коленях и одну отставляем в сторону, немного приседая, и максимально напрягаем ягодицы. Стараемся продержаться в данном положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Затем повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Если выполнять все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Кардио тренировки

Для поддержания тела в тонусе, а так же сокращения объема попы и подтяжки обвисшей кожи отлично подходит занятие танцами, в частности латиноамериканскими, бег и велотренажер.

Аэробика способствует сжиганию лишних килограмм, а велосипед в теплый денек не только способствует подтянутости ягодиц, но и благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему организма.

Не всем хватает времени и средств на спортивные залы, однако, как показала практика, при правильном подборе упражнений вы так же сможете добиться желаемых результатов. Для этого вам придется уделять три дня в неделю. Мы поделимся с вами самыми простыми, но в то же время эффективными упражнениями.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Сухой массаж щеткой

Давайте разберемся, как убрать целлюлит на ногах и попе с помощью массажа щеткой. Его можно делать в домашних условиях. Только нужно грамотно выбрать щетку. Она должна быть средней жёсткости, с удобной ручкой. Чтобы был эффект от процедуры, проводите её до принятия душа. Массаж нужно делать 5-10 минут 1 или 2 раза в день. Затем примите душ.

Избавляться от целлюлита на ногах и сзади на попе нужно правильно:

  • работайте массажной щеткой справа налево;
  • двигайтесь постепенно вверх со ступней до плеч;
  • живот трите против часовой стрелки.

Такой массаж от целлюлита на ногах и попе отлично помогает. Главное — все движения должны быть мягкими. Не нужно сильно давить. Это не поможет, только травмирует кожу.


Рассчитывайте силу прикосновений! Не нажимайте на щетку слишком сильно. Гладкие, мягкие движения эффективней. Кожа должна быть розовой после сухого массажа, ни в коем случае не красной!

Процедуры по завершении массажа

Для закрепления эффекта, выполните несколько манипуляций. Сделайте расслабляющий массаж: погладьте кожу, пощипайте её. На проблемные зоны нанесите антицеллюлитный крем. В заключение полежите около 30 минут, чтобы кожа отдохнула.

Длительность курса сухого массажа

Точной цифры нет. Но за неделю убрать целлюлит на бедрах не получится. В среднем, чтобы удалить целлюлит на ягодицах, потребуется 10-15 сеансов. Изменения будут заметны после 3-4.

Видео: Как убрать жир с ягодиц и бедер

Красивая и стройная фигура – это результат ежедневного труда над собой. Для достижения цели можно использовать тренировки в спортивном зале или дома, массажи. Обычная пробежка, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими. Важно не забывать, что занимаясь спортом, нужно пить 2 литра воды.

Как уменьшить объем ног в домашних условиях


Как сжечь жир с бедер и ягодиц? Как быстро сбросить вес? Легкая аэробика дома

Как уменьшить объем ног в тренажерном зале

СУШИМ БЕДРА в тренажерном зале

Процедуры для уменьшения объема ягодиц

Помимо правильного питания и физических упражнений есть еще несколько способов, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на попе:

  • Медовый разогревающий массаж. Необходимо хорошенько разогреть кожу при помощи массажного масла, а затем похлопывающими движениями вбивать жидкий теплый мед в проблемную зону. Примерное время проведения процедуры будет зависеть от величины проблемной зоны, но в среднем около двадцати минут. После массажа необходимо принять теплый душ и обильно смазать кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом;
  • Если предыдущий способ самостоятельно делать довольно трудно, то данную процедуру вы сможете выполнить без проблем. Приобретаем себе в аптеке вакуумную банку и эфирное масло с разогревающим эффектом (это может быть, пихта, можжевельник или мята). Натираем кожу маслом в нужных местах, прикладываем банку и быстро перемещаем ее из стороны в сторону так, чтобы она не отходила от кожного покрова. Необходимо «трудиться» до тех пор, пока кожа не станет красной, однако дольше двадцати минут делать данную процедуру не рекомендуется;
  • Отлично справляется в борьбе с лишними жировыми отложениями на ягодицах – обертывание. Можно легко проделать данную процедуру дома при помощи лишь пищевой пленки и специально приготовленного раствора. Как его готовить? В две большие ложки жидкого меда добавляем восемь капель масла грейпфрута и апельсина, а так же одну маленькую ложку сухой горчицы. Получившуюся смесь наносим на кожу ягодиц, плотно оборачиваем пленкой и надеваем теплую одежду, либо ложимся под ватное одеяло. В таком «коконе» необходимо продержаться около 40 минут, затем принять теплый душ и обработать кожу антицеллюлитным кремом. Данный способ очень эффективный при сжигании жира, однако не стоит к нему прибегать чаще одного раза в неделю.

Как мы смогли убедиться, способов для того, чтобы сделать попу меньше, не мало, однако, чтобы добиться максимальных результатов, подход должен быть комплексным. Сложно скорректировать фигуру одним лишь обертыванием, или только физическими упражнениями, необходимо обязательно продумать свой рацион питания и по возможности его придерживаться. Следите за своим телом, старайтесь поддерживать его в форме и будьте здоровы!

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.

Общие направления таковы:

  1. Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
  2. Упражнения. Кардио – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
  3. Режим дня.

При выполнении всех условий результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеет лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Причина появления жировых отложений на ягодицах

Различные причины влияют на скопление жировых клеток в той или иной области тела. И если в большинстве случаев основополагающими являются три фактора – нарушенный обмен веществ, неправильное питание и гиподинамия. То причина жировых отложений ягодичной зоны содержит, кроме вышеперечисленного, еще один важный аспект – тип фигуры. От того, где накапливаются отложения, зависит, как убрать жир с попы, максимально продуктивно улучшив ее форму.
Определение типа фигуры:

  1. Квадратный – жировые отложения откладываются в области талии и на боках, но ягодицы при этом имеют приплюснутую форму.
  2. Груша – при тонкой талии, жир накапливается на внешней стороне бедра под ягодицами, образуя ушки.
  3. V-тип – основное скопление жира приходится на зону талии, лишая ягодицы округлостей.
  4. Песочные часы – классическая круглая форма ягодиц, где жировые отложения равномерно распределены по всей поверхности тела.

Определив индивидуальную проблематику, разрабатывают комплекс мер и упражнений, которые помогут как убрать жир с ягодиц, так и сформировать необходимые пропорции тела. При этом следует понимать трудность ситуации, которая заключается в том, что просто борьба с избыточным жировым отложением не даст качественного результата – похудение еще больше обнажит недостаток функциональной мускулатуры. Поэтому физиологи не советуют применять жесткую диету и рекомендуют ограничиться нормализацией углеводно-калорийного баланса в рационе с целью медленного уменьшения жировой прослойки. Акцент на методике физических упражнений поможет как убрать жир под попой, так и откорректировать недостатки фигуры в целом.

Обратите внимание! Чтобы убрать целлюлит, который является побочным эффектом жировых накоплений, необходимо дополнить физические упражнения косметическими процедурами – массажами, обвертываниями, тепловыми растираниями. Ускорение кровообращения в верхних слоях кожного покрова улучшает его структуру и убирает неэстетичные последствия жировых отложений.

Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

Вы не одиноки.

Сбросить жир с бедер чрезвычайно сложно, так как большая часть лишнего жира имеет тенденцию накапливаться в нижней части тела.

Но надежда еще не потеряна!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

  • Как избавиться от жира на бедрах и удержать его,
  • Время, необходимое для похудения, и
  • Определенные продукты, которых следует избегать и которые могут привести к увеличению веса

Приступим.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Как похудеть с бедер?

Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — уменьшить общий процент жира в организме.

Вы можете добиться этого, сочетая диету и физические упражнения.

Тем не менее, ваша диета, безусловно, является наиболее важным компонентом.

Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить потребление калорий и обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимальной потери жира.

Это известно как дефицит калорий, и это ключ в похудении.

С другой стороны, упражнения могут помочь увеличить расход калорий и тонизировать мышцы ног!

Оба варианта полезны, но гораздо важнее здоровое питание.

Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Следующие упражнения помогут вам:

  • сжигать калории,
  • наращивать сухую мышечную массу,
  • и улучшать внешний вид бедер и ягодиц

Но не забывайте,

ОДНИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДИТЬСЯ В НОГАХ!

Хорошо, давайте пройдемся по ним.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Реверанс

Выпады реверанса — отличная альтернатива традиционным выпадам, нацеленным на внутреннюю поверхность бедра.

Чтобы сделать это, вам нужно сделать шаг ногой назад и в сторону, держа спину прямо.


Боковой выпад

Боковые выпады — одно из самых эффективных упражнений для проработки приводящих мышц внутренней поверхности бедер.

Это требует некоторого равновесия, поэтому, если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

Чтобы увидеть больше упражнений для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с моим постом «Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра».

Упражнения для внешней части бедра

Кубковый присед

Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсудив некоторые варианты приседаний.

Кубковые приседания — отличное упражнение для начала, так как вы используете гантель перед собой. Это позволяет масштабировать движение в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.


Отведение бедра с отягощением (Боковой подъем ноги)

Отведение бедра с отягощением — отличное упражнение для внешней стороны бедер, и его можно легко увеличивать или уменьшать!

Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, так как это упражнение также требует некоторого баланса.


Чтобы увидеть больше упражнений для внешней поверхности бедра, ознакомьтесь с «Лучшие упражнения для избавления от седельных сумок».

Упражнения для ягодиц

Четырехсторонний ленточный откат

Отдача на четвереньках — одно из моих любимых упражнений всех времен.

Его довольно легко выполнять, и он действительно хорошо прожигает нижнюю часть ягодиц.

Вам понадобится длинная резиновая лента с закрытым концом. У Amazon есть этот набор лент , который отлично подходит для облегчения или усложнения этого упражнения.

Просто тренируйте обе стороны одинаково.


Толчки бедрами

Вы не сможете увеличить ягодичные мышцы, не выполняя упражнения на тягу бедер.

Обязательно напрягите ягодицы в верхней точке и удерживайте ее на два счета.

Когда это станет легко, не стесняйтесь положить на бедра гантели или утяжелители.


Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, ознакомьтесь с моим постом «Лучшие изолированные упражнения для ягодиц и ягодиц».

Простой план упражнений для бедер

Позвольте мне показать вам, как разработать домашнюю тренировку, чтобы использовать эти упражнения с пользой!

Тренировка А

Упражнения 9
3 10 каждая нога 10
3 12 каждая нога
Banded Kindbacks 3 15

Тренировка B

Exercise Наборы Повторения
3
Бокаловидные Приседания 3 12
10 каждая нога

В другие дни вы можете сосредоточиться на другой области тела, например, на руках, груди или спине!

Хорошо, теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы.


Что вызывает жир на бедрах?

Избыток жира в организме имеет тенденцию накапливаться в области бедер, бедер и ягодиц у большинства женщин.

Это предопределено генетически, и вы не можете что-то изменить.

Однако вы можете влиять на количество жира в своем теле!

Причины избыточного жира включают:

  • потребление слишком большого количества калорий,
  • употребление продуктов с низким содержанием питательных веществ и/или
  • малоподвижный образ жизни.

Самое приятное то, что все это можно изменить!

Легко ли избавиться от жира на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах может быть не так просто, как кажется.

К сожалению, вы не можете уменьшить жировые отложения естественным путем. Это означает, что вы не можете выбирать, откуда вам худеть.

Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

Легкость, с которой вы избавляетесь от жира на бедрах, зависит от нескольких факторов:

1. Ваша генетика

Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяются генетически.

К сожалению, изменить это нельзя.

Это то, что мы называем немодифицируемым.

Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с рук и груди.

Это очень индивидуально, и вы не узнаете об этом, пока не начнете худеть.

2. Тип пищи, которую вы потребляете

Тип пищи, которую вы едите, безусловно, может играть роль в том, насколько быстро вы теряете вес, поскольку некоторые продукты могут увеличить риск увеличения веса.

Позже мы обсудим, какую пищу вам следует есть и чего избегать.

3. Ваш уровень активности

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса, физические упражнения усиливают этот эффект.

Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и нарастить мышечную массу!

4. Ваш метаболический профиль

Другие факторы могут способствовать увеличению веса, например высокий уровень стресса, недосыпание, обезвоживание и аномалии щитовидной железы.

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вам следует обратить внимание на это!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть в ногах?

В целом может потребоваться от 6 до 12 недель последовательных изменений образа жизни, чтобы ваши ноги стали более стройными.

При этом некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницы через 12 недель.

Все в порядке!

Все люди разные и имеют уникальный тип телосложения, поэтому убедитесь, что вы НЕ сравниваете себя с другими.

Лучшее, что вы можете сделать, это сфотографировать себя до и после, так как фотографии являются наиболее объективным способом измерения прогресса.

Кроме того, вы можете измерять свои бедра до и во время похудения, чтобы документировать свой прогресс!

Вызывают ли какие-либо определенные продукты жир на бедрах?

Несмотря на то, что не существует конкретной пищи, вызывающей появление жира на бедрах, существуют определенные категории продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть.

Вам следует избегать калорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков, насколько это возможно.

Общие примеры включают:

  • Сода
  • Обычный сок
  • Фастфуд
  • Выпечка
  • Крупы высокой степени переработки
  • Продукты, приготовленные с большим количеством растительных масел ингредиенты, которые заставляют вас голодать.

    Что мне есть вместо этого?

    Пытаясь похудеть, вы должны сосредоточиться на потреблении как можно большего количества настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

    Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

    Эти продукты, как правило, богаты макро- и микроэлементами, необходимыми вашему организму для оптимального функционирования.

    К ним относятся:

    • Нежирное мясо
    • Рыба, выловленная в дикой природе
    • Цельнозерновые продукты
    • Бобовые
    • Листовые зеленые овощи
    • Свежие фрукты
    • Орехи

    Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий!

    На самом деле, я даже создал «Руководство по питанию занятых мам для послеродовой потери жира», чтобы помочь вам включить эти продукты в свой образ жизни.

    Это руководство представляет собой пошаговый план, в котором подробно рассказывается, что нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом и устойчивом похудении.

    Уменьшает ли ходьба размер ног?

    Ходьба сама по себе не уменьшит размер ног, но это одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудения.

    Это также самая простая физическая активность, которой можно придерживаться!

    На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Если ты можешь делать только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

    (В качестве альтернативы вы также можете выполнять другие формы аэробных упражнений, такие как низкоинтенсивное кардио, интервальные тренировки или даже плавание).

    Могу ли я похудеть на бедрах

    без упражнений ?

    Избавление от жира на бедрах — это, прежде всего, проблема питания. Упражнения могут помочь, но это не обязательно.

    Лучший способ похудеть в бедрах — есть меньше калорий, чем вы тратите, при этом улучшая потребление питательных веществ.

    К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы конкретно избавиться от жира на ногах (точечное уменьшение). Вы должны терять жир со всего тела в целом.

    С учетом сказанного, лучшая стратегия — сочетать регулярную физическую активность со снижением потребления калорий.

    Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

    Сбрасывать жир с бедер за 2 недели или раньше небезопасно и нездорово.

    Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

    • восстановление веса
    • дряблая кожа
    • развитие проблем с обменом веществ и пищеварением

    В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

    Поначалу потеря веса может быть быстрой, но вашей целью должно стать достижение устойчивой скорости потери жира в долгосрочной перспективе!

    Заключительные слова о похудении ног

    Итак, у вас есть информация, необходимая для того, чтобы избавляться от упрямого жира на бедрах и ягодицах устойчивым образом.

    Не теряй надежды!

    Вы должны сохранять последовательность и терпение.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Что вы пытались сбросить нежелательный жир на бедрах?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

    Похожие статьи о том, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    Как убрать жир с ягодиц и бедер за месяц

    Кардиотренировки могут помочь вам сбросить жир.

    Изображение предоставлено microgen/iStock/GettyImages

    У вас есть #bodygoals, и вы готовы поторопиться. Если вы хотите произвести впечатление на своих подписчиков в Instagram или подготовиться к отпуску на пляже, время имеет решающее значение.Одного месяца, скорее всего, недостаточно, чтобы существенно изменить ваши ягодичные мышцы и жир на бедрах, но этого времени достаточно, чтобы сделать хорошее начало.

    Основы сжигания жира

    В сжигании жира нет секрета. За исключением любых состояний здоровья, влияющих на ваши гормоны или обмен веществ, наилучшей стратегией будет меньше есть и больше заниматься спортом. Вы можете еще больше увеличить свои результаты, выполняя правильные упражнения и употребляя правильную пищу.

    Ваш первый шаг к избавлению от жира на ягодицах и бедрах за один месяц — это постановка реалистичных целей.Четыре недели — это относительно короткий срок, когда речь идет о потере жира. Экспресс-диеты вредны для здоровья и не принесут долгосрочных результатов. Хотя вы, возможно, захотите увидеть более стройные бедра как можно скорее, медленно и устойчиво — это путь.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны планировать потерю от 1 до 2 фунтов в неделю в качестве долгосрочной цели. В краткосрочной перспективе вы можете обнаружить, что теряете больше, объясняют авторы исследовательского обзора, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии .В первые несколько дней или недель программы по снижению веса ваше тело не только сжигает жир, но и запасает углеводы и белки, а также воду, связанную с ними.

    Однако вы не можете контролировать, где вы заметите первые результаты. По мере того, как вы теряете жир и массу тела, часть его будет поступать из нужных вам областей, а также из других мест, таких как ваше лицо и руки. Тем не менее, вы можете повлиять на форму и тонус мышц бедер и ягодиц с помощью правильных упражнений.

    Подробнее: 8 здоровых способов сжигать жир и не допускать его

    Лучшее упражнение для похудения

    Знать, что делать, чтобы избавиться от жира на ягодицах и бедрах, и на самом деле делать это — две разные вещи. Правда в том, что самым большим ключом к потере жира является изменение поведения и выполнение работы, необходимой для потери значительного количества жира.

    Чем усерднее вы работаете, тем больше результатов вы получите. Ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут три или четыре дня в неделю — отличное начало, но в конечном итоге вам нужно будет увеличить интенсивность, частоту и продолжительность, а также добавить силовые тренировки.

    Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю. Для еще лучших результатов вы должны стремиться к 300 минутам упражнений средней интенсивности или 150 минутам упражнений высокой интенсивности еженедельно. Взрослые также должны заниматься силовыми тренировками всего тела от умеренной до интенсивной два дня в неделю.

    Если вы в настоящее время ходите, попробуйте пробежаться, а затем перейти к бегу, по крайней мере, в течение коротких периодов времени во время ходьбы.Интервальная тренировка, в которой вы чередуете интенсивные всплески активности, такие как спринт в течение 30-60 секунд, с периодом восстановления, является очень эффективной тренировкой для сжигания жира. Обширный обзор исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine , показал, что интервальные тренировки на 28,5% эффективнее сжигают жир, чем устойчивые упражнения средней интенсивности.

    Исследование, проведенное в 2014 году в журнале BioMed Research International , показало, что круговая тренировка, которая включает в себя высокоинтенсивные силовые и кардиоупражнения одновременно, также является одной из самых эффективных и эффективных по времени тренировок для сжигания жира.Короткие всплески тяжелой атлетики и кардио, чередующиеся с короткими периодами отдыха, заставят вас сжечь гораздо больше калорий за час, чем если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут или использовали силовые тренажеры в течение 30 минут.

    Чтобы проработать бедра и ягодицы, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует брать более тяжелые веса, чем вы привыкли, например, штангу, и выполнять комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, зашагивания и выпады. Эти упражнения нацелены на бедра и ягодицы и требуют одновременной работы многих крупных мышц, что увеличивает сжигание калорий.

    И не беспокойтесь о том, чтобы «набрать вес». ACE предлагает диапазоны повторений от 8 до 12 со сложным весом, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы и бедра стали более стройными по мере сжигания жира.

    Подробнее: 10 движений для сжигания жира

    Не забывайте о диете

    Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, но вы не избавитесь от жира на бедрах и ягодицах, если не будете соблюдать диету. Инвестируйте в хороший фитнес-трекер и следите за тем, чтобы потребление калорий было ниже расхода калорий.Этот дефицит калорий заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии.

    Но не опускайтесь слишком низко. Вам необходимо достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания общего состояния здоровья и уровня энергии. Ешьте как можно больше чистой, цельной пищи, что сделает отслеживание калорий еще проще. На самом деле, когда вы едите чисто — подумайте о свежих овощах и нежирном белке — вам, возможно, даже не нужно отслеживать свои калории.

    Сосредоточьтесь на высококачественном белке. В обзоре, опубликованном в Nutrients в декабре 2018 года, сообщается, что диета с высоким содержанием белка наиболее эффективна для потери жировой массы.Это, вероятно, потому, что он также был наиболее эффективным для поддержания сухой мышечной массы, которая часто теряется быстрее при сокращении калорий. Обзор предполагает, что потребление более 2 граммов на килограмм массы тела в день более эффективно, чем текущая рекомендуемая суточная норма 0,8 грамма на килограмм.

    Как избавиться от жира на бедрах, бедрах и ягодицах

    Здоровая диета и обильные физические упражнения могут помочь вам сгладить форму ваших бедер, бедер и ягодиц.

    Изображение предоставлено: МурзикНата/iStock/GettyImages

    Некоторые люди полнеют посередине и имеют форму яблока. Другие упаковывают его в нижнюю часть тела и имеют грушевидную форму. Если вы относитесь ко второму, вас может утешить тот факт, что люди с фигурой «груша» меньше подвержены риску диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, чем люди с фигурой «яблоко». Тем не менее, обменяйте этот жир на сухую мышечную массу, которая сделает тело более эффективной машиной для сжигания калорий, и вы будете в пути.

    Хотя вы не можете изменить свою основную фигуру, вы, по крайней мере, можете стать стройнее, сбросив лишний жир с бедер, бедер и ягодиц. Ключ к более узкой нижней части тела заключается в том, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью диеты и кардиотренировок, одновременно подтягивая подушки с помощью тренировок с отягощениями.

    Совет

    Для того, чтобы сделать грушевидное тело более стройным, необходимо сочетать здоровое питание, особенно много фруктов и овощей, и большую физическую активность.

    Кардио с опусканием талии

    Возможно, первым вашим побуждением будет сесть на лестничный тренажер и напрячь мышцы бедер и ягодиц, пока не упадете.Для этого есть место, но важно выполнять упражнения с правильной точки зрения. Согласно выводам, основанным на данных Национального реестра контроля веса, требуется 60 минут ежедневных упражнений только для поддержания здоровой массы тела и значительно больше, чтобы похудеть.

    Тем не менее, вы можете максимизировать отдачу от своих усилий, выбирая кардиотренировки, которые делают упор на нижнюю часть тела. Тренажеры, такие как лестничный подъемник, эллиптический тренажер или беговая дорожка, активизируют ягодичные мышцы и мышцы бедер, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

    Ускорьте процесс похудения с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Этот метод кардиотренировки, который включает в себя чередование коротких всплесков высокой интенсивности с более длительными периодами отдыха или низкой активности, создает эффект дожигания, который ускоряет ваш метаболизм для дополнительного сжигания калорий.

    Подробнее: Как сделать ягодицы, талию и бедра меньше

    Укрепление с помощью упражнений

    Хотя вы не можете точечно уменьшить, вы действительно можете лепить и формировать нижнюю часть тела с помощью тренировок с отягощениями.Начните с упражнений, в которых для сопротивления используется собственный вес тела. Через несколько недель вы можете увеличить его, добавив веса. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать.

    Выпады занимают первое место в любом списке упражнений для формирования мышц нижней части тела. Они активируют ягодичные мышцы, формирующие ягодицы и бедра, а также мышцы бедер. Чтобы выполнить их, встаньте, раскинув руки по бокам и соприкасаясь бедрами. Поднимите правую ногу на 2-3 фута вперед, позволяя обоим коленям сгибаться, когда вы опускаете тело в положение выпада, при этом каждое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

    Другие необходимые упражнения включают приседания, прыжки лягушкой и 17 упражнений, которые помогут сформировать и привести в тонус ягодицы.

    Подробнее: Упражнения для тонуса живота, рук, бедер и ягодиц

    Худые на толстых

    Избавление от жира в основном связано с сокращением калорий; вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить фунт. Национальные институты здравоохранения рекомендуют около 2 фунтов в неделю как максимальную безопасную скорость потери веса, поэтому создайте дефицит калорий от 250 до 500 калорий в день, и вы добьетесь устойчивого прогресса.На самом деле это всего лишь несколько ломтиков хлеба или десерт.

    Постная диета с упором на цельнозерновые продукты и тонны овощей при ограничении жиров и масел никогда не подведет. Избегайте простых крахмалистых продуктов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и картофель фри, которые способствуют увеличению веса. Согласно 24-летнему метаанализу пищевых привычек американцев, опубликованному в журнале PLoS Medicine за 2015 год, увеличение потребления некрахмалистых фруктов и овощей — даже без сокращения калорий — способствует снижению веса.

    Лучший способ избавиться от жира на ягодицах и бедрах

    Быстро избавиться от жира на ягодицах и бедрах — непростая задача. Если вы женщина, ваше тело естественным образом накапливает жировые отложения в этой области. Но даже парни обнаружат, что их ягодицы и бедра являются вечными проблемными местами. В этой статье мы предоставим вам рекомендации по упражнениям и питанию, которые вам необходимо использовать, чтобы добиться реального прогресса в достижении ваших целей и нацелиться на эту основную группу мышц.

    Принцип сжигания жира «все или ничего»

    Первое, что мы должны осознать, когда дело доходит до уменьшения жира на ягодицах и бедрах, это то, что невозможно определить, как избавиться от жира в организме.Другими словами, вы не можете специально избавиться от жира в одной области. Накопленный жир равномерно преобразуется в энергию по всему телу. Итак, если вы хотите избавиться от жира на ягодицах и бедрах, упражнения только для этих областей не помогут.

    Вам нужно сконцентрироваться на упражнениях, которые сожгут наибольшее количество калорий за затраченное усилие. Это приведет к потере жира со всех сторон, включая ягодицы и бедра.

    Но это не означает, что вы не должны выполнять упражнения, специально предназначенные для ягодиц и бедер, чтобы похудеть в этих областях.Это приведет в тонус и разовьет мышцы этих областей. Это значительно улучшит четкость и мышечный тонус.

    Питание в первую очередь

    Когда вы сосредоточены на избавлении от жира в любой части тела, первым и наиболее важным фактором должно быть питание. Вы не сможете избавиться от жира в организме, если не сократите потребление калорий и не создадите дефицит калорий. Это означает сокращение калорий, которые потребляются каждый день. Вы можете безопасно сократить потребление калорий на 500 в день, не оказывая негативного влияния на уровень своей энергии.

    Согласно статьям, связанным с клиникой Майо, сокращение потребления продуктов питания и напитков на 500 калорий в день может привести к потере веса на один фунт в неделю. Это потому, что фунт жира содержит 3500 калорий. 500 калорий, которые вы урезаете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием простых углеводов и нездоровой пищи, в том числе:

    • Газированные напитки
    • Фастфуд
    • Выпечка
    • Десерты
    • Мороженое

    Поддержание здорового питания с контролем порций поможет вам избавиться от жира на верхней и нижней части тела, особенно вокруг ягодичных мышц.Имейте рекомендуемое количество фруктов и овощей.

    Кардиотренировки для сжигания калорий

    Когда дело доходит до упражнений, направленных на сжигание жира в области талии и бедер, вам необходимо использовать двусторонний подход. Во-первых, вы должны делать кардиоупражнения, которые сжигают калории. Во-вторых, начните включать упражнения, которые специально приведут в тонус и придадут форму мышцам ягодиц и бедер.

    Что касается упражнений для сжигания калорий, то чем интенсивнее будет физическая активность, тем лучше будет потеря веса.Если вы новичок в этом виде упражнений, начните с ходьбы на беговой дорожке в умеренном темпе в течение 20–30 минут 3–4 раза в неделю. Через пару недель вы можете увеличить уровень интенсивности до бега трусцой, а затем бега.

    Через месяц вы будете готовы к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Ваши кардио-сессии теперь будут намного короче, но и намного интенсивнее. На примере беговой дорожки вы выполните медленную двухминутную разминку. По мере того, как таймер проходит одну минуту 30 секунд, начинайте увеличивать скорость до тех пор, пока она не достигнет 2 минут, когда вы будете бежать с максимальной интенсивностью.Делайте это ровно 20 секунд, затем разведите ноги в стороны от беговой поверхности. Отдохните ровно 10 секунд, а затем начните печатать еще 20. Повторите этот цикл восемь раз. Теперь закончите еще две минуты на медленной скорости, чтобы разогреться.

    Этот тип тренировки позволяет сжигать больше калорий во время тренировки. Однако, что более важно, это позволит вам повысить скорость метаболизма, по крайней мере, в течение следующих 24 часов. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, когда будете сидеть на диване и смотреть телевизор в ту ночь.

    Гребной тренажер — отличный выбор кардио-упражнений HIIT, позволяющих по-настоящему избавиться от жира на ягодицах и бедрах. Занятия HIIT на гребном тренажере позволят вам сжечь максимальное количество калорий, одновременно формируя и тонизируя ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.

    Вы должны проводить сеансы ВИИТ 3–4 раза в неделю.

    Направление на ягодицы и бедра

    В дополнение к кардиотренировкам для сжигания общего жира вам необходимо выполнять эффективные упражнения для сжигания жира на ягодицах и бедрах.Вот четыре лучших плана упражнений, которые вы должны выполнять, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу в этой области:

    Приседания

    Лучшее упражнение для тонуса и развития мышц ягодиц и бедер — это приседания. Вы можете начать с приседаний с собственным весом и постепенно переходить к приседаниям с отягощением по мере того, как совершенствуете свою форму и становитесь сильнее.

    Для выполнения этого упражнения примите обычную стойку и встаньте, слегка развернув ноги. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были на одной линии с полом.Начните спуск, опуская бедра назад и вниз. Полностью опуститесь в положение полного приседания, не торопясь опускаться. Задержитесь в нижнем положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Выполните три подхода по 15 повторений.

    Выпады

    Выпады — еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер. Начните с того, что ваши ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах. Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой.Сделайте выпад так, чтобы левое колено почти коснулось земли, а затем оттолкнитесь назад через переднее бедро, чтобы вернуться в исходное положение.

    Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Откаты

    Завершите упражнение по борьбе с жиром на ягодицах и бедрах с помощью этого потрясающего упражнения с весом тела, ориентированного на ягодичные мышцы. Встаньте на четвереньки, поставив колени примерно на ширине плеч. Ваши предплечья должны поддерживать вес вашего тела на полу над головой.

    Отведите левое колено назад, чтобы вытянуть ногу назад и вверх как можно выше.Отведите пальцы ног назад. Задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте все повторения на одной ноге, прежде чем переходить на другую.

    В этом упражнении выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

    Выполняйте это комплексное упражнение из 3 упражнений для ягодиц и бедер 3 раза в неделю через день.

    Посмотрите это : 20-минутная высокоинтенсивная тренировка на беговой дорожке

     

    Подведение итогов

    Сочетая 3 ключевых элемента жиросжигающего питания, кардио-сжигание калорий и специальные упражнения с собственным весом для ягодиц и бедер, вы будете в состоянии последовательно и постоянно сжигать жир в этой области.Следуйте нашим советам и рекомендациям, и вы будете вознаграждены, увидев, как лишние килограммы тают, а ваше общее состояние здоровья и физической формы улучшится.

    5 простых упражнений для уменьшения жира на ягодицах [Очень эффективные]

    В этой статье я покажу пять лучших упражнений для мужчин, которые легко уменьшат жир на ягодицах в домашних условиях, без необходимости в спортзале.

    Звучит просто, чтобы получить подтянутые ягодицы, но вы можете не знать, какие упражнения идеально подходят для уменьшения жира на ягодицах.

    Для работы над ягодицами вам нужно целевые тренировки групп мышц ягодичных мышц , квадрицепсов и подколенных сухожилий .

    Это отличный бонус с этими пятью лучшими упражнениями, потому что они не только эффективно фокусируются на сжигании жира на ягодицах, но и сжигают жир всего тела, что является важным ключом здесь.

    Вы можете быть удивлены, увидев подтянутую попу с общей формой, которую можно легко сочетать с простым диетическим образом жизни и этими значительными графиками.

    Чтобы привести ягодицы в тонус, вам необходимы силовые упражнения, которые ускорят процесс метаболизма, помогут привести ягодицы в тонус и подтянуть, сделав их стройными и упругими.

    Преобразование жира в мышцы поможет уменьшить ягодицы, так как подкожный жир занимает больше места в ягодицах, чем мышцы.

    Видео на YouTube: 6-минутная тренировка ягодиц

    Вам нужно делать все упражнения по 12-15 повторений в каждом подходе и делать от трех до четырех подходов. Отдыхайте 60 секунд после завершения каждого подхода.

    Выполняйте эти тренировки три раза в неделю и постепенно увеличивайте их количество до максимума.

    Вы можете начать медленно, выполняя все упражнения в одном подходе, а затем медленно работать в лучшем случае до трех подходов.

    5 лучших упражнений для сжигания жира на ягодицах для мужчин

    1. Отжимания

    Несмотря на то, что ягодичные отжимания выглядят легко. Но это невероятное упражнение для быстрого сжигания жира на ягодицах.

    1. Начинается с того, что ладони упираются в пол, а колени и пальцы ног также касаются пола.
    2. Затем вытяните правую ногу прямо так, чтобы носки почти касались пола.
    3. Начинайте отталкиваться пяткой вверх и держите ноги прямыми, медленно опускаясь.
    4. Повторите 12 раз для каждой ноги и обязательно сжимайте ягодицы при ударе ногой.

    Если у вас есть коврик для упражнений или полотенце, положите его на пол, чтобы избежать ушиба колена из-за твердого пола.

    2. Приседания

    Приседания предназначены для сжигания большего количества жира, например, на бедрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, пояснице и брюшном жире.

    1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
    2. Затем выпрямите руки перед собой и посмотрите прямо.
    3. Теперь начните приседать, как будто вы начинаете садиться, и остановитесь, как только ваши бедра окажутся параллельны полу. Сделайте 12 повторений.
    4. Опционально ваша рука может безопасно нести несколько блинов.

    3. Поза стула (обман для отдыха)

    Поза стула упражнение наиболее популярно в йоге, оно нацелено практически на всю спину вашего тела и четко фокусируется на сжигании жира на ягодицах, как приседания, за исключением он прогрессивно статичен.

    1. Если вы новичок в этом деле, встаньте прямо, спиной к перегородке или стене.
    2. Затем, присев, вы получаете поддержку стены, чтобы оставаться дольше.
    3. Убедитесь, что ваши руки прямые, а голова направлена ​​вперед.
    4. Удерживайте на счет 15 секунд как один подход. Медленно увеличивайте время до 60 секунд для более сложных упражнений.

    4. Шаги в стороны / боковые выпады

    Шаги в стороны помогут укрепить и привести в тонус бедра, подколенные сухожилия и ягодицы за счет ускорения метаболизма нижней части тела и избавления от этих жиров.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Рука на бедрах для равновесия.
    2. Сделайте шаг в сторону левой ногой и сделайте паузу, оставив правую ногу неподвижной на месте примерно на уровне приседа.
    3. Убедитесь, что левая нога полностью выпрямлена, а затем вернитесь в исходное положение.
    4. Затем повторите с правой стороны и чередуйте движения ног.
    5. Каждая нога должна делать по 12 повторений.

    5. Выпады

    Это упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах, чтобы сделать нижнюю часть тела более стройной и упругой.

    При выполнении выпадов важно защитить колено от выхода за большой палец ноги, чтобы избежать травм колена в будущем.

    1. Начните это упражнение, сделав шаг вперед правой ногой, согнутой под углом 90 градусов.
    2. Следуйте вместе, колено левой ноги также согнуто или под углом 90 градусов, но следите за тем, чтобы левое колено не касалось пола.
    3. Поменяйте ноги и выполните 12 повторений.

    Лучшие советы по избавлению от жира на ягодицах для мужчин

    1.Сбалансированное питание является ключом к уменьшению жира на ягодицах

    Сокращение или отказ от сладких и жирных продуктов, напитков также может помочь быстро сократить калории.
    Больше никакой газировки, никакого фаст-фуда, никакой жирной пищи, никакой нездоровой пищи, ничего нездорового жира избегайте всего этого.

    2. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу

    Вам нужно уменьшить или сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. ешьте по крайней мере 1200 в день, чтобы оставаться в форме и терять жир здоровым образом. Ешьте овощи и фрукты, потому что в них мало калорий, много питательных веществ, клетчатки, чтобы чувствовать себя более сытым, сахар во фруктах не накапливает жир и предотвращает повышение уровня сахара в крови.

    3 . Выпивайте 6–8 стаканов воды в день

    Потребление большего количества воды помогает избежать обезвоживания и контролировать чувство голода.

    4 . Выберите лучшее упражнение, например, приседания

    Опуститесь как можно ниже, думая, что сидите на стуле. Делайте эти 2 подхода от 18 до 24 повторений 3 раза в неделю.

    5 . Лучшее упражнение, например выпады

    Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за пальцы ног во избежание травм.Также убедитесь, что колено задней ноги не касается пола. Повторите для каждой ноги. Сделайте 1 подход от 18 до 24 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

    6. Лучшее упражнение, например мостик

    Поднимите ягодицы и задержитесь, затем опуститесь и повторите. Не забывайте крепко сжимать ягодицы. Делайте 2 подхода по 15-20 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

    7. В следующий раз поднимитесь по лестнице вместо использования лифта или эскалатора

    Поднимитесь по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, что помогает сжигать больше калорий без интенсивных упражнений и способствует уменьшению жира на ягодицах.

    8 . Делайте больше физических упражнений

    Занимайтесь спортом, например пешим туризмом, бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, это помогает уменьшить (сжечь) жировые калории в области ягодиц.

    9 . Высыпайтесь

    Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит, что может привести к перееданию.

    Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко изменить образ жизни, включая новые диеты и режим упражнений. Особенно, если у вас есть травма, малоподвижный физически или состояние здоровья.

    Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь комментировать ниже. Кроме того, поделитесь этим с друзьями и семьей.

    Часто задаваемые вопросы
    ⭐ Уменьшит ли ходьба ягодицы?

    Ходьба по своей сути является аэробной активностью, направленной на сжигание калорий и сжигание жира, однако она дополнительно развивает ягодичные мышцы, благодаря чему через некоторое время ваши ягодицы становятся больше и тверже.

    ⭐ Что есть, чтобы уменьшить ягодицы?

    Насыщение продуктами, богатыми клетчаткой, например, фруктами, овощами, бобами и чечевицей.употребление богатых источников белка, включая рыбу, тофу и овощи. включайте в обед источник полезных жиров, например, оливки, орехи, семечки и авокадо.

    ⭐ Ягодицы жир или мышцы?

    Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, включая жир, который лежит над ними.

    ⭐ Уменьшают ли приседания попу?

    Если вам нужно похудеть или если у вас есть дополнительные жировые отложения, приседания (и другие упражнения для мышц нижней части тела) могут помочь уменьшить массу тела или жир, сделав ваши ягодицы и бедра почти обезжиренными, более подтянутыми и упругими. более тонированное.

    Вы также можете прочитать нашу статью о том, как избавиться от жира на животе за 3 дня.

    16 способов быстро избавиться от жира на бедрах

    Эй, у большинства людей есть части тела, которые они хотят укрепить или каким-то образом изменить (не стыдно!). Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как конкретно уменьшить жир или вес в бедрах или ногах, важно знать следующее: технически вы не можете сбросить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, будь то бедра, ягодицы, бедра, что угодно. . Это не означает, что вы не можете похудеть в этих областях — вы одновременно потеряете несколько сантиметров в других частях тела, если у вас есть определенные цели по снижению веса.

    Это потому, что потеря жира происходит повсюду, когда вы теряете вес, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь. «Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, но ваше тело не знает, где оно сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор NY Nutrition Group. «Везде, где на вашем теле есть жир, он уйдет. И у нас есть жир по всему телу». Кроме того, у женщин жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер больше, чем у мужчин, как показали исследования.

    Личный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для снижения веса. И по мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело и наращивать мышцы в определенной области, которую вы хотите, с помощью упражнений.

    Итак, несмотря на то, что нет простых способов сбросить жир только с бедер, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус при одновременном похудении. Вот несколько ключевых привычек, которые следует учитывать.

    1. Следите за процентным содержанием жира в организме.

    Процент жира в организме — это количество жира, которое у вас есть, по сравнению с общей массой тела, — объясняет Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. «Чего вы действительно хотите, так это более высокого процента сухой мышечной массы и [более низкого процента] жира в организме», — говорит он.

    Есть умные весы, которые могут помочь вам отслеживать эти цифры, говорит он. И хотя они не всегда точны на 100%, они должны, по крайней мере, помочь вам отслеживать ваш прогресс.Вы также можете пройти сканирование DEXA, которое представляет собой визуализирующий тест, который может показать состав вашего тела, в местном спортзале или медицинском центре рядом с вами, чтобы получить представление о том, где вы сейчас находитесь. Кроме того, рассмотрите возможность работы с врачом или тренером, которому вы доверяете, чтобы обсудить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

    2. Включите упражнения, специально предназначенные для ваших бедер.

    Матени отмечает, что такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга, задействуют мелкие мышцы внутренней поверхности бедер вместе с другими мышцами ног, и это важно для того, чтобы ваши ноги были красивыми и подтянутыми.Но, по его словам, такие упражнения, как аддукторы и абдукторы, могут стать «вишенкой на торте» для того, чтобы действительно получить тонус следующего уровня в этих областях.

    Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер, специально разработанный для воздействия на эти области (вы видели его раньше — вы используете его, чтобы подтолкнуть колени внутрь, а затем развести их, чтобы нарастить эти мышцы).

    Предпочитаете, чтобы ваши пота были ближе к дому? Аналогичного эффекта можно добиться с помощью раскладушек и боковых подъемов ног.

    3.И когда вы тренируете бедра, имейте план.

    Не добавляйте день ног случайным образом время от времени. Займитесь рутиной и планируйте в уме.

    Выберите ваши любимые упражнения из каждой группы и выполните каждое от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего три-четыре подхода. В идеале попробуйте два дня тренировать ноги каждую неделю , сочетая комплексные многомышечные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания мышц задней поверхности бедра).

    Направляйте все свои бедра, выполняя реверансы, приседания сумо и кубковые приседания. Сосредоточьтесь на внутренней и внешней части бедер с помощью боковых выпадов и боковых подъемов ног с лентой; и нагружайте подколенные сухожилия становой тягой, обратными сгибаниями ног и мостами со сгибанием подколенного сухожилия.

    4. Добавьте в микс более тяжелые веса.

    Похудение в бедрах (и во всем теле) требует усилий во многих областях. Но Матени говорит, что, как только вы достигнете определенного состава тела, «мышцы ваших ног могут быть не такими сильными.«Если вы стремитесь к истинному тону здесь, важно увеличить силу там, — отмечает он.

    Вот почему он рекомендует использовать слои в силовых тренировках и особенно смотреть на добавление более тяжелых весов. Подумайте: держите более тяжелые гантели во время приседания или делайте становую тягу с немного большим весом на этой штанге. «Чтобы прокачать ноги, нужно делать приседания для внутренней поверхности бедер и становую тягу», — говорит он.

    5. Следите за потреблением соли.

    Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра и бедра.«Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. «Сократив куркуму, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда».

    Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел — 2300 миллиграммов), но многие из нас получают гораздо больше. Сократите потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто богаты натрием.

    6. Добавьте в свой рацион больше электролитов.

    Вы видели их в спортивных напитках, но электролитов, таких как кальций, магний и калий, много во многих здоровых продуктах, которые, возможно, уже есть в вашем рационе.

    Все они, и особенно калий, конкурируют с солью. «Чем больше [электролитов] у вас есть, тем меньше соли будет сохраняться в вашем теле», — говорит Московиц. «Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает задержку воды».

    ➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Листовая зелень, йогурт и бананы являются отличными источниками различных типов электролитов.Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции по полчашки фруктов и остальные овощи (одна чашка сырых или полчашки приготовленных).

    7. Сократите потребление углеводов.

    Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они сохраняются вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды», — говорит Московиц.

    Она предлагает получать как минимум от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

    Только не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, так как они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца волокон, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своих углеводах, посоветуйтесь с диетологом.

    8. Носите с собой бутылку с водой.

    Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело. Употребление большого количества воды вымывает лишнюю соль и жидкость, которые не нужны вашему телу, уменьшая вздутие живота.

    Также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует голод. Московиц предлагает стремиться к двум-трем литрам в день — больше, если вы тренируетесь или на улице жарко.

    9. Сократите количество коктейлей.

    Несколько порций напитка могут незаметно увеличить ваш ежедневный рацион на целую кучу калорий.Независимо от того, предпочитаете ли вы легкое пиво или смешанный напиток, они могут легко добавить от 100 до 110 калорий на напиток, согласно Национальной медицинской библиотеки США .

    Продукты, которые вы едите в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не оптимальны. На самом деле, исследование из журнала Appetite показало, что люди, умеренно пьющие, на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например, соленую картошку фри, которая может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре после выпивки.И на ваш вес влияет не только качество еды, но и количество, которое вы съедаете, особенно если вы не начали вечер с обильной трапезы.

    Таким образом, ограничение того, сколько и как часто вы употребляете выпивку, может помочь вам в достижении любых целей по снижению веса.

    10. Включите кардио в свой график.

    Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, также является лучшим способом потратить калории и сжечь жир, в том числе на бедрах и бедрах.Чем больше вы сжигаете калорий, тем больший дефицит калорий вы можете создать, и тем больше вероятность того, что вы похудеете и уменьшите количество жира во всем теле.

    Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Стремитесь выпивать на 16–20 унций больше воды в час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы тренируетесь в тренажерном зале более часа.

    11. Попробуйте отслеживать свое питание.

    Ежедневный учет каждого продукта, который вы едите, поможет вам не сбиться с пути и нести ответственность, когда вы пытаетесь избавиться от жира.Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но старая добрая ручка и бумага тоже отлично работают).

    Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно оставаться на правильном пути, поэтому планирование еды, безусловно, помогает», — говорит Московиц.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    12. Ешьте больше клетчатки и белка.

    Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить потерю веса, так как оба макронутриента помогают чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий.

    Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, которая сделает ваши ноги великолепными. Московиц предлагает потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка в день из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

    13. Делайте приседания в один день и выпады в следующий.

    Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. в. время.

    Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и кондиционной подготовке в Fhiting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное, что нужно сделать, — это поменять движения. «Разные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

    Несколько примеров. Добавьте к своей программе приседания со штангой на груди, и вы задействуете квадрицепсы, а приседания со штангой на спине больше задействуют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.Сосредоточьтесь на движениях на одной ноге (таких как выпады и сплит-приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, в том числе внутренняя и внешняя поверхность бедер, заработают, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, говорит Лаудер-Дайкс.

    14. Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках.

    Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств за более короткое время, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT, говорит Лаудер-Дайкс, — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимый для похудения. , он добавляет.

    «Это также помогает увеличить расход энергии в состоянии покоя и повысить производительность, поэтому вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и поддерживать их в течение более длительного периода времени.Это сочетание силовой и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.

    15. Найдите способы расслабиться и восстановить силы.

    Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицинских наук, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Центра веса Массачусетской больницы общего профиля и преподаватель Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказал WH. Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут минимизировать его.

    Нужны идеи? Попробуйте запланировать время вдали от работы и/или телефона, отправиться на прогулку, заняться медитацией и немного позаботиться о себе, например почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

    16. Сделайте сон приоритетом.

    Недостаток сна может спровоцировать вас на выбор нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует спать не менее семи с половиной часов в сутки. «Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы более голодны, и обычно это касается углеводов и жиров», — ранее сказала она WH.«Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

    Прохождение полного цикла сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы запасаете больше энергии в виде жира, поскольку вы становитесь более резистентными к инсулину, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира». Если у вас есть проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

    Коллин де Бельфондс Коллин де Бельфондс — американский журналист-фрилансер, живущий в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.Корин Миллер Корин Миллер — писатель-фрилансер, живущий на пляже.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Липосакция бедер, талии, бедер и ягодиц

    Жир на бедрах, талии и бедрах может быть одной из самых сложных проблем, поскольку эти области часто плохо реагируют на диету и физические упражнения.Жир в области бедер и бедер у женщин имеет высокий уровень ферментов, накапливающих жир, что позволяет ей накапливать жир во время беременности. К счастью, доступны процедуры липосакции для удаления нежелательного жира с определенных участков тела. В коже делается небольшой надрез, достаточно большой, чтобы вместить маленькую полую трубку, называемую канюлей. Канюля отсасывает жир из выбранных участков тела, чтобы создать желаемый контур.

    В то время как некоторые пациенты подвергаются обширной липосакции, чтобы удалить 10-25 фунтов.избыточного жира, большинство пациентов предпочитают удалять небольшое количество жира из определенных областей, таких как внутренняя поверхность бедра . Ягодицы также можно изменить с помощью методов липосакции  . Хотя консервативное уменьшение может иметь место, удаление слишком большого количества жира приводит к еще большему обвисанию ягодиц, из-за чего ягодицы выглядят хуже, чем до операции. Чтобы предотвратить это провисание, была разработана процедура коррекции фигуры, которая включает стабилизацию и уменьшение размера ягодиц.

    Фотогалерея

    Просмотр фотографий реальных пациентов до и после.

    Выберите доктора… ▾Dr. Крис ПатронеллаDr. Доктор Генри Ментц. Немецкий NewallDr. Пол ФортесДр. Роландо МоралесDr. Cristi Hustakall процедуры … ▾body Contouringbodbodbodbodbodbodbodblubloblostruster Procenturesall, телята, ▾абэмдоинальные липосантки, телята, kneesarm Plightarm LiposcuctionblepharoPlastybody Leftbrazilian Butt Beftbrow AugmentationBrowbutbrast Black Brow AuthBucccccal Firebutbut AupmentationCheek Imprantchin AugmatationChin Impratearlobe RepairfacefaceLiftfat, бедрами и ягодицыИнъекции губПодтяжка губЛипосакцияПодтяжка нижней части телаПреображение мамочкиНосогубные складкиПодтяжка шеиЛипосакция шеиRestylaneРинопластикаTrue Form Подтяжка животаПодтяжка животаУльтерапия Идти

    Познакомьтесь с нашими врачами

    Познакомьтесь с командой профессионалов ACPS.

    Поэтому очень важно выбрать для процедуры квалифицированного и опытного пластического хирурга. Липосакция обычно проводится под общей анестезией и занимает от одного до трех и более часов в зависимости от области и количества удаляемого жира. Восстановление также зависит от объема операции. Швы снимаются через неделю, и пациенты могут вернуться к работе через 5-7 дней. Обычная спортивная деятельность может быть возобновлена ​​примерно через три недели. После процедуры врачи Эстетического центра пластической хирургии могут предложить посетить вас на дому медсестре пластической хирургии, обученной помогать вам в восстановлении.

    Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на консультацию, заполните контактную форму на странице или позвоните в наш офис по телефону 713-799-9999

    .

    Диапазон цен на процедуры для тела*

    *Цены у разных врачей различаются. Обратите внимание, что цены, указанные ниже, являются ориентировочными. Позвоните нам по телефону 713.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.