Упражнения для глаз при близорукости: Комплекс упражнений детям для глаз при близорукости

Упражнения для глаз: зарядка для улучшения зрения, при близорукости, дальнозоркости и косоглазии

Офисные работники, программисты и фрилансеры по себе знают, что такое уставшие глаза. Это постоянная склонность к сухости, красноте и повышенной утомляемости зрительного органа. И все из-за работы за монитором.

Безусловно, облегчить ситуацию могут помочь защитные очки и специальные капли для глаз, например:

  • СуперОптик Комплит — капли для глаз с увлажняющим действием, которые отлично снимают сухость, красноту и раздражение. Отлично подходят при глазной усталости;
  • СуперОптик Аква — капли, которые можно сочетать с ношением контактных линз. Нужное средство при синдроме «сухого глаза». Ими можно пользоваться, если глаза начали раздражаться от внешних условий, таких как температура, пыль, ветер, хлорированная вода и косметика;
  • ОфтасСиале — капли, предназначенные для увлажнения, защиты роговицы, а также для уменьшения дискомфорта в глазах, болевых симптомов, вызванных ощущением инородного тела, внешними факторами, хирургическими операциями и травмами.

Глаза также важно тренировать, для того чтобы они были выносливыми в работе и не уставали так быстро. Для этих целей важно проделывать специальную гимнастику для глаз. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Упражнения  для глаз при работе за компьютером:

  1. Легкая разминка. Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.
  2. Вращения. Это делается закрытыми глазами. Как только вы сомкнете веки, нужно медленно вращать глазами в разных направлениях. Сделайте так около 15-20 раз  в разных направлениях.
  3. Моргание. Моргать нужно часто и быстро. Если делать так минуту, это значительно облегчит напряжение и вы станете четче видеть.
  4. «Кончик носа». Тоже хорошо помогает, когда ваши глаза устали. Для этого нужно посмотреть на кончик своего носа, то есть заставить глаза как бы скоситься. Сделайте так раз двадцать. А в конце — закройте глаза и легонько надавите ладонями на веки, чтобы расслабиться.
  5. Взгляд по сторонам. Подглядывайте глазами то влево, то вправо, но голову при этом держите в одном положении. Ровно то  же самое можно сделать и с закрытыми глазами.
  6. Взгляд вдаль. Это даже не упражнение, а самое настоящие правило для всех тех, кому долго приходится находиться перед синим экраном монитора. Почаще делайте перерыв для того, чтобы посмотреть в окно, вдаль. Это помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Кроме того, не забывайте,  что от длительного сидения за компьютером, страдают не только глаза, но и вся область затылка и шея. Поэтому комбинируйте зарядку для глаз с разминкой для шейно-воротниковой зоны. Да и почаще вставайте, потягивайтесь.  

Специалисты рекомендуют делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если это ребенок, тогда каждые полчаса.

Главное в таких упражнениях — регулярность. Даже если вы устали, у вас нет настроения и вы ничего не хотите, все же постарайтесь выделить для себя минут 5-10. Даже минимум времени, потраченных с пользой, могут принести значительные улучшения в перспективе.

Мы проводим большое количество часов перед экранами. Все это негативно сказывается на здоровье глаз. И неудивительно, что возникает ощущение жжения в глазах и даже боль. Читайте здесь про синдром сухого глаза: почему возникает и какие средства могут помочь от сухости.

Привычно видеть людей с карими, синими или зелеными глазами. Но что если встречаются два разных цвета у одного человека? Является ли это заболеванием и может ли это повлиять на зрение? Узнайте, почему у некоторых людей бывают глаза разного цвета и является ли гетерохромия заболеванием.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24. ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-офтальмологом медицинского центра Medical Plaza — Бондаренко Юрием Павловичем.

 

Источники

Eye Exercises Enhance Accuracy and Letter Recognition, but Not Reaction Time, in a Modified Rapid Serial Visual Presentation Task / Plos

Effectiveness of Home-Based Pencil Push-ups (HBPP) for Patients with Symptomatic Convergence Insufficiency / NCBI

A systematic review of the applicability and efficacy of eye exercises / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24. ua информации, размещенной на сайте.

Гимнастика для глаз или операция? Врач о том, что может вернуть зрение | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Почти 90% информации об окружающем мире человек получает с помощью зрения. Мышцы глаз работают в разы больше, чем все остальные. Белок роговицы и хрусталика выдерживает  температуру до 70-и градусов. Как сберечь зрение, работая за компьютером, что выбрать: линзы или очки и всем ли подойдет лазерная коррекция близорукости, «АиФ-Юг» рассказала

врач-офтальмолог Анжелика Галкина.

На зарядку у окна

Татьяна Захарова: Анжелика Владиславовна, что же предпочтительней: линзы или очки?

Анжелика Галкина: Кому как удобнее. Контактные линзы требуют жесткой гигиены, иначе есть риск занести инфекцию в глаза. При инфицировании роговицы синегнойной палочкой, золотистым стафилококком, акантомебой (содержится в водопроводной воде), грибами могут развиться тяжелое воспаление, язва. Все это имеет плачевные последствия, вплоть до потери глаза. Если человек не готов выполнять правила ношения контактных линз, очки для него будут безопаснее.

— Сколько пар очков должно быть у человека, страдающего близорукостью?

— Ограничений, как и запретов, нет. Можно иметь очки для дома, для выхода в театр, для рыбалки и т.д. с одинаковой диоптрийностью линз для дали.

— Поможет ли гимнастика для глаз вернуть зрение? Какие упражнения надо делать?

— Гимнастика для глаз не может изменить оптическую систему глаза —  миопию, гиперметропию, астигматизм, а, следовательно, вернуть зрение. Гимнастика может укрепить аккомодацию (приспособление органа к изменению внешних условий), несколько увеличить ее объем при зрительном перенапряжении, например, длительной работе за ПК. Когда глаза смотрят вдаль — они отдыхают, аккомодационная мышца расслабляется, когда вблизи — напрягается. Поэтому офтальмологи предлагают упражнение «метка на стекле».   На окне на уровне глаз наклейте кружок диаметром в 1 см. Важно, чтобы расстояние от метки до глаз составило 30-40 см, и упражнение выполнялось в очках или линзах, если человек их носит. Смотрите на метку, а в это время считайте до 10. Затем переведите взгляд на самые далекие предметы на горизонте и считайте до 30. И так 3-6 раз.

Нет прямой зависимости между количеством съеденной моркови и остротой зрения.

— Насколько полезны для глаз черника и морковь?

 — В чернике содержатся витамина С, микроэлементы, мощные антиоксиданты антоцианины, которые улучшают кровоснабжение сетчатки, укрепляют сосудистую стенку. Для эффекта нужно съедать слишком большое количество этой ягоды, поэтому созданы препараты черники, содержащие антоцианины и микроэлементы в достаточном количестве для глаз.

В моркови есть антиоксидант бета — каротин (провитамин А), который препятствует развитию катаракты, дегенерации «желтого пятна» — центральных отделов сетчатки. Нет прямой зависимости между количеством съеденной моркови и остротой зрения. При недостатке витамина А (ретинол) развивается «гемералопия» — куриная слепота, это резкое ухудшение зрения в темноте, сумерках, при смене освещения. Понижается светочувствительность сетчатки, особенно ночью. Но это не значит, что морковь нужно употреблять в неограниченных количествах, во всем нужна мера. Добавлю, витамин А  — жирорастворимый, поэтому морковь лучше есть со сметаной.

Мяч вместо гаджета

— Влияет ли солнце на глаза? Обязательно ли носить солнцезащитные очки?

— Обязательно. И детям, и взрослым, и пожилым. Тем более у нас, на юге, солнце опасное, максимальное ультрафиолетовое излучение в июле и августе. Важно носить не просто затемненные очки с рынка, они вредны для глаз. Зрачки расширяются и в них больше УФ-лучей попадает на сетчатку. Лучше тогда вообще обойтись без аксессуара. В этом случае глаза сами себя защищают: на ярком солнце сужаются зрачки, меньше лучей попадает в глаза.

Нужно выбирать стекла с фильтром от ультрафиолета. Такие очки продаются в оптиках, имеют паспорт и сертификат. Смотреть на яркое солнце опасно, можно получить ожог сетчатки и потерять центральное — высокое зрение.

— Что на самом деле ухудшает зрение? Так ли вредны компьютеры и гаджеты? Или есть другие факторы?

— Не у всех людей, которые долго работают за ПК, развивается близорукость, но вот детям нужно максимально ограничивать время за гаджетом, а лучше вообще запретить. У них еще не сформирован зрительный анализатор, слабая аккомодация, длительные игры, просмотры фильмов за компьютером могут привести к близорукости. Глаза приспосабливаются видеть вблизи без напряжения (растягивается глазное яблоко) ценою нарушения зрения вдаль. В группе риска дети, у которых родители страдают близорукостью. Полезнее играть в мяч, теннис, волейбол — игры, которые укрепляют аккомодацию.

— Люди, которые целый день работают за ПК, зачастую жалуются на боли, покраснение, слезотечение глаз.

От чего это происходит?

— Когда много ходим, болят ноги, хочется присесть отдохнуть. Так и за компьютером люди сидят без отдыха, глаза целый день в напряжении, устают, поэтому могут появиться перечисленные симптомы. Нужно делать перерывы, давать глазам отдых. В идеале каждые 30 минут отвлекаться минут на 10 и смотреть вдаль.

Глаза слезятся, потому что так защищаются от сухости. Это рефлекторный механизм. При сосредоточенной работе за ПК меньше мигательных движений, во время которых и формируется защитная пленка на роговице. В результате поверхность глаза становится сухой, от этого жжение, рези чувство песка, слезотечение, со временем — хроническое покраснение глаз. Усугубляют это состояние сплит-системы, отопление, сухой воздух. Ставьте увлажнители, старайтесь чаще моргать, пользуйтесь увлажняющими каплями в глаза. К ним привыкания не возникает, ими пользоваться можно всегда. Можно принимать витамины курсами для глаз при интенсивной зрительной нагрузке.

Один раз на всю жизнь

— Сейчас миопию можно исправить за пару минут с помощью лазера. Однако любая операция — риск. В каких случаях коррекцию зрения лучше делать, а в каких нет?

— Здоровый молодой человек имеет право выбора: очки, линзы или эксимерлазерная коррекция. Риск есть всегда, как и, к примеру, переходить дорогу. Но в современных клиниках работают только профессионалы на новейшем оборудовании. Лазерную коррекцию зрения не советуют людям старше 40 лет, когда происходят возрастные изменения в хрусталиках, и до 18 лет, когда близорукость еще не стабильна, а также во время беременности и кормления грудью. Есть противопоказания к коррекции и по общему состоянию здоровья, обсуждается индивидуально с доктором.

— Может ли испортиться зрение после лазерной коррекции? Разрешается ли в этом случае вновь делать операцию?

— «Обратного» действия коррекция зрения не имеет, роговица со временем форму не изменяет. Поэтому операция делается один раз и на всю жизнь.

— Если коррекция прошла успешно, могут ли возникнуть осложнения через 20-30 лет? Какой образ жизни нужно вести после процедуры. Есть ли ограничения?

— Через 20-30 лет не может быть осложнения от операции. Коррекция зрения по технологии Femto Super LASIK — полностью лазерный метод, который наименее травматичный для глаз. На месяц придется отказаться от контактных видов спорта, а потом можно вернуться к привычному режиму тренировок.

Операция по современной технологии Rel Fx SMILE малоинвазивная, заживление происходит в течение нескольких часов. После нее ограничения в тренировках всего на две недели. Какой именно подойдет метод, подберет хирург после полной диагностики.

— Часто слышится от пациентов офтальмологических клиник вопрос: почему же сами врачи ходят в очках и не делают лазерные операции?

— Лазерная коррекция зрения не рекомендуется людям старше 40 лет, в связи с возрастным уплотнением хрусталика и ослаблением аккомодации.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость, или миопия — одно из нарушений нормальной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов.  

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные вблизи от его глаз, на расстоянии до 30—40 см, но с трудом различает предметы, расположенные в нескольких метрах от него. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, который больной близорукостью видит еще отчетливо, тем больше степень миопии.

Традиционным методом коррекции близорукости является назначение больному очков с вогнутыми линзами, которые позволяют сделать так, что фокус рассматриваемого предмета ложится на сетчатку глаза, а не перед ней, и поэтому рассматриваемый объект становится четко различимым. 

Однако очки не лечат миопию – они только компенсируют дефект глаза. Часто со временем близорукость прогрессирует, и больному необходимо выписывать очки со все большим количеством диоптрий.

Однако в нетрадиционной медицине существуют методы, позволяющие не только остановить развитие близорукости, но и существенно повысить остроту зрения.

Одним из таких методов является комплекс специальных упражнений для глаз, регулярное и точное выполнение которых дает несомненный положительный результат. Для лечения миопии наиболее широко применяются несколько комплексов упражнений, разработанных разными авторами.

Необходимо помнить, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как приобретенное заболевание. 

При наследственном варианте заболевания у человека, один или оба родителя которого страдают близорукостью, очень высок риск развития ее в достаточно раннем возрасте. В таких условиях упражнения можно начинать выполнять, даже если еще нет заметных нарушений зрения или же они незначительны. 

Это имеет особое значение, если в обыденной жизни человека есть место внешним факторам, воздействие которых дополнительно повышает вероятность развития близорукости, например работа, связанная с рассматриванием на близком расстоянии (редактором, корректором, научным сотрудником, часовщиком и т. п.). В этом случае можно порекомендовать выполнять комплекс упражнений, разработанных профессором Э.С.Аветисовым с соавторами. 

Упражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение.

Комплекс специальных упражнений для глаз

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же.Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться.Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный  палец  правой  руки  расположить на   расстоянии 25 — 30 смот лица на уровне глаз,по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же.Полусогнутую правую руку отвести вправо.Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7.  Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрты. Тремя пальцами каждой руки одновре- менно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Система упражнений Бэйтса

Достаточно широкое распространение, особенно за рубежом, получила система упражнений Бэйтса. 

У Г. Бэйтс – американский врач, занимающийся проблемами различных нарушений рефракции. Им разработаны специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.

Метод Бэйтса основан на том, что аккомодация, или приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет изменения кривизны хрусталика глаза. По его мнению, большую роль в процессе аккомодации играют внешние мышцы глазного яблока, которые сокращаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Бэйтс считает, что основной причиной нарушений зрения является напряжение, усилие при попытке разглядеть какой-либо объект. Причиной же близорукости является усилие увидеть далеко расположенные объекты. Если человек длительное время выполняет работу, связанную с рассматриванием мелких предметов на близком расстоянии, то сразу четко увидеть удаленный предмет он не может и поэтому прилагает усилие, чтобы его рассмотреть.

При этом мозг дает команду мышцам глаза сократиться, и нормальная форма глазного яблока меняется. Оно становится более вытянутым, так как сокращающаяся мышца давит на него и как бы расплющивает, а такая форма глазного яблока и есть основная причина и признак близорукости.

Таким образом, зрение остается нормальным, пока глаза расслаблены. Восстановить нарушенное зрение можно, достигнув расслабления глаз. Именно на этом принципе и основана вся система упражнений Бэйтса, которая включает в себя три основных раздела: общее расслабление, динамическое расслабление и дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Общее расслабление достигается применением пальминга. Этот прием был разработан и введен в использование именно Бэйтсом. Он достаточно несложен в исполнении и является самым простым способом достижения расслабления. Подробнее о пальминге мы расскажем в другой статье.

Динамическому расслаблению способствует выполнение упражнений по улучшению центральной фиксации.

Центральная фиксация – это способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его при этом лучше всех остальных объектов. Она обеспечивается так называемым центром зрения, расположенным в центральной ямке сетчатки глаза, где сосредоточено наибольшее количество светочувствительных элементов сетчатки глаза и зрение является самым острым.

При миопии в результате постоянного напряжения глаз нормальное строение и функция центра зрения нарушаются, и он уже не является точкой, обеспечивающей самое острое зрение. Его чувствительность становится равной чувствительности любого другого участка сетчатки или даже меньшей. Поэтому человек уже не видит четче всего тот предмет, на который он прямо смотрит. Объекты, окружающие этот предмет, иногда видны даже лучше.

Поэтому Бэйтс предложил упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на утверждении, что при сознательном подражании глаза со сниженным зрением свойствам нормального глаза острота зрения улучшается.

Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте (рис. 1). Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки центральной фиксации еще в Древней Индии.

Рис. 1. Ом-карта

 

В центре рисунка изображен знак в виде причудливого иероглифа, в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения.

Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных.

Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.

Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (набор букв разного размера, расположенных в несколько строк по мере его убывания, используемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении.

Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу.
Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать здесь.

В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения.

Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. После чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.

Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими.

Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.

Комплекс упражнений для исправления близорукости от М. Д. Корбетт

Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но использовать ее не для проверки зрения, чтобы узнать, сколько же строк можно увидеть. Применение проверочной таблицы основано на принципах узнавания, рассматривания уже знакомых букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании.

Для выполнения этих упражнений необходимо постараться сформировать у себя чувство безразличия к этой таблице, разорвать привычную ассоциативную связь между таблицей и проверкой остроты зрения в кабинете врача. Только после этого выполняемые упражнения будут производить ожидаемый эффект.

Однако у некоторых пациентов эта взаимосвязь сохраняется в сознании очень длительное время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим методом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно.

Для этого необходимы стандартный лист ватмана и несколько ненужных журналов и газет с заголовками разной величины, отпечатанными черной краской. В верхней части листа ватмана нужно приклеить строчкой какое-либо слово (или фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отступив вниз 2,5 см, приклеить другое слово (или фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты.

Всего нужно сделать 20—25 таких строк, каждая из которых – слово из букв убывающей высоты, причем в последней, самой нижней, строке высота букв должна составлять не более 1 см. Учитывая размеры букв, получится, что в верхней строчке будет умещаться только одно или два слова, а в нижней – целое предложение. После создания этой таблицы нужно сделать ее точную копию на карточке, набрав на компьютере и отпечатав на принтере на листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строках и интервалы между строками.

Перед работой с такой таблицей нужно провести небольшой сеанс соляризации, выполняя повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом мы расскажем в другой статье). После соляризации необходимо сделать пальминг.

Затем большой вариант проверочной таблицы нужно повесить в хорошо освещенном месте, сесть на расстоянии до 2 м от нее и приступить к выполнению упражнения. Для этого проверочную таблицу ручного формата нужно поднести близко к глазам, настолько, чтобы можно было видеть написанное.

С этого расстояния прочитать верхнюю строку, затем вытянуть руку с карточкой перед собой и прочитать ту же строку с расстояния вытянутой руки. Повторить 2-3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. Затем бросить быстрый взгляд на верхнюю строку большой таблицы.

Написанное в ней слово должно восприниматься четче. После этого закрыть глаза и сделать несколько небольших поворотов головы в стороны, глубоко дыша. Затем так же посмотреть на вторую строку таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через несколько повторов – на вторую строку большой проверочной таблицы.

Затем закрыть глаза и кончиком носа постараться написать то, что видели, но представляя себе это более четко, чем они реально воспринимались. Затем открыть глаза и быстро взглянуть на вторую строку большой таблицы. Теперь она видна более четко.

На первом занятии подобным образом нужно читать каждую последующую строчку таблицы до тех пор, пока они видны хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя некоторое время вы сможете без труда прочитать все строки таблицы с этого расстояния. Тогда нужно отодвинуть стул еще на полметра дальше от большой таблицы и повторять упражнение сначала.

Главное условие – не торопиться усложнять задание, так как это может привести к возникновению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. Если правый и левый глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий необходимо их уравнять. Для этого более «сильный» глаз прикрывают ладонью или повязкой, а слабым выполняют те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взгляде на большую проверочную таблицу всякий раз нужно не забывать делать глубокий вдох, а затем выдох. При использовании такого приема далеко расположенные объекты видны более четко.

Для выполнения следующего упражнения по методу Корбетт нужно сделать еще одну таблицу.

Для этого потребуются лист ватмана, кисти и черные чернила или тушь. Нужно нарисовать на этом листе несколько строчек из трех различных букв убывающей высоты, последовательность которых описана ниже, располагая буквы строго друг под другом. Верхняя строка состоит из букв Р, В, О высотой 7,5 см; следующая строка – букв А, О, С высотой в 5 см; третья – С, 3, Т высотой 4,5 см; затем – С, В, Р по 3,5 см; Л, Р, О по 2,5 см; ниже – А, А, Е по 2 см; Б, Т, 3 – около 1,7 см; Л, И, Р – по 1,3 см; Е, Т, Е – по 1 см; H, M, H по 0,6 см; И, Н, И – еще меньшей высоты и в самом низу – Е, Е, Е высотой 0,3 см.

В итоге, если читать буквы в столбцах, получится фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». После того как тушь высохнет, эту таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать получившуюся фразу, стоя близко к таблице. Таким образом, вы заранее знаете, какие буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение глаз при их рассматривании. Затем нужно провести соляризацию и пальминг, как описано в предыдущем упражнении.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на таком расстоянии от проверочной таблицы, чтобы хорошо видеть первую строку. Затем закрыть глаза, вспомнить фразу, написанную в таблице, и постараться вычислить буквы, составляющие вторую строку. Написать эти буквы носом на выдохе после предварительного вдоха, открыть глаза и бросить быстрый внимательный взгляд на эти буквы. Обычно они становятся видны четче. Если этого не происходит, то нужно снова закрыть глаза, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а затем открыть глаза и быстро посмотреть на таблицу.

Если и этот прием не даст ожидаемого результата, значит, расстояние между вами и таблицей слишком большое, и при чтении таблицы возникает напряжение глаз. Поэтому лучше подвинуть стул ближе к таблице, чтобы вы легко могли различить буквы первой строки. После того как вторая строка становится хорошо различимой, можно переходить к следующей. При переходе от одной строки к другой необходимо давать глазам отдохнуть, закрывая их и выполняя повороты головы в стороны.

За одно занятие нужно проходить 4-5 строк и не задерживаться долго на полученном результате, стремясь улучшить его на следующем. Кроме того, при выполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая во время выполнения упражнения фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение» закрепляется в сознании пациента и дает дополнительный положительный результат.

Упражнение «Меткий стрелок» выполняется с проверочной таблицей из предыдущего упражнения, т. е. фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочитать написанную в ней фразу с близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой направить на верхнюю строку проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки, нужно быстро моргнуть и сказать себе: «Приготовиться!»

Бросить быстрый взгляд на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде «Целиться!». А затем быстро перевести взгляд на букву Р в первой строке таблицы – команда «Огонь!».

Затем закрыть глаза, глубоко дыша, дать глазам отдохнуть. После этого проделать все три этапа для букв В и О. Выполнив упражнение для первой строки, нужно сделать пальминг и перейти к следующей строке. Подобные упражнения можно выполнять на первых нескольких строках.

М. Д. Корбетт рекомендует выполнять при близорукости упражнение на так называемой таблице «дебко». Она представляет собой рисунок, состоящий из двух черных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной черной точке (рис. 2).

Рис. 2. Таблица «дебко»

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Следующее упражнение помогает улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости.

Его суть заключается в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для выполнения понадобится проверочная таблица с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу нужно повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочитать написанную на ней фразу с близкого расстояния. Затем для подготовки выполнить соляризацию и пальминг.

Нужно отойти от таблицы на расстояние, при котором буквы верхней строки хорошо виды без всякого напряжения для глаз. Выбрав первую букву верхней строки (Р), нужно переводить взгляд с белого пространства (чистого участка листа ватмана) справа от буквы на белое пространство слева от этой буквы, скользя взглядом по изображению самой буквы несколько раз.

Таким образом, зрение как бы«притирается», «зашкуривается», не нужно прилагать усилий для рассматривания объекта. Тот же прием нужно повторить для букв В и О. Затем отодвинуть стул на такое расстояние от таблицы, чтобы эти буквы были различимы, но не четко, и закрыть глаза. С закрытыми глазами нужно вспомнить, восстановить перед мысленным взором точное изображение буквы Р на таблице.

Направить нос в сторону белой поверхности слева от буквы, затем справа и таким образом сделать быстрые небольшие повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемой букве. Затем открыть глаза и провести тот же прием с той же буквой на таблице. При этом можно увидеть букву Р на таблице более четко.

Все то же нужно повторить для букв В и О. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на то, что когда взгляд обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взгляда.

При взгляде на белое поле по другую сторону этой буквы кажется, что она как бы ускользает в сторону от вашего взгляда, будто уходит со своего места и вы снова видите белое поле. Эта иллюзия должна обязательно возникать при выполнении описанного упражнения, так как она имеет большое значение в развитии нормального зрения.

Такое «поведение» буквы называют раскачиванием, или челночным движением. После того как будет проведено раскачивание для всех трех букв первой строки, нужно закрыть глаза и написать эти три буквы носом. Затем открыть глаза, сделать глубокий вдох и прочитать написанное в таблице сверху вниз слово «расслабление». Оно может стать видимым более четко.

Если это действительно так, то нужно прочитать всю фразу, написанную в таблице («Расслабление возвратит мне острое зрение»). Если же эти слова видны нечетко, то следует представить, что вы их читаете, мысленно определив, как они выглядят на таблице, ведь вы точно знаете, что там написано.
Затем нужно прочитать подобным образом каждую горизонтальную строку таблицы, состоящую из трех букв. После каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг.

Во время пальминга можно вспоминать как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из этой строки. Чтение горизонтальных строк нужно продолжать, пока буквы видны хорошо, без напряжения. После окончания выполнения упражнения можно взять в руки резиновый мячик и поиграть им, ударяя о пол, о стену или подбрасывая и каждый раз ловя, и при этом обязательно нужно следить за ним взглядом.

Комплекс упражнений от Р. С. Агарвала 

Р. С. Агарвал при близорукости рекомендует выполнять упражнение на вспоминание какой-либо буквы проверочной таблицы. В течение 5 с нужно смотреть на любую букву, непрерывно моргая. В это время буква запоминается. Затем закрыть глаза и попытаться вспомнить ее и создать ее мысленный образ, причем более четкий, чем при рассматривании. 

Во время такого воспоминания можно несколько раз открывать глаза и смотреть на букву, стараясь воссоздать более четкий мысленный образ. После выполнения упражнения зрение должно улучшиться. Это происходит, когда буква видна одинаково хорошо как с открытыми глазами, так и с закрытыми.

Комплекс упражнений от близорукости по системе М. Уиндолфа

Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения.

Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте.

По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения.

Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

Перед выполнением упражнений расслабить глаза, сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги.

Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения.

Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет.

При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте.

С течением времени это ощущение исчезнет.

Статья из книги: Супер-зрение: Лучшие рецепты народной медицины от А до Я | Козлова Е.А. КочневаС.А.
http://zreni.ru, http://www.liveinternet.ru, http://knigavracha.ru

Гимнастика для глаз – лечебные упражнения для восстановления и улучшения зрения

Количество просмотров: 100 885

Дата последнего обновления: 17.02.2022 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Чем полезна гимнастика для глаз?
Примеры упражнений для глаз
Комплекс упражнений №1
Комплекс упражнений №2
Комплекс упражнений №3
Когда гимнастика для глаз противопоказана?

Человек получает до 90% информации об окружающем мире с помощью органа зрения1. Мышцы, благодаря которым мы можем фокусировать зрение на интересующих нас предметах, совершают около 100 тысяч движений в сутки. Для сравнения, чтобы дать такую же нагрузку мышцам ног, нам бы пришлось преодолеть пешком около 80 километров7. Неудивительно, что из-за продолжительной работы перед компьютером, чтения, рисования или другой деятельности, требующей зрительного напряжения, наши глаза устают, могут покраснеть и слезиться7. Полностью исключить воздействие некоторых факторов, например, компьютеров или смартфонов, в современном мире невозможно1, но вполне реально минимизировать их отрицательное влияние на наше здоровье, соблюдая гигиену зрения7.

Гимнастика для глаз — один из способов облегчить работу зрительного аппарата. Она не потребует от вас специальных навыков, сложных приспособлений, не отнимет много времени и сил.

Вернуться к началу

Чем полезна гимнастика для глаз?

Гимнастика для глаз расслабляет мышцы глаз после напряженной работы и учебы1, повышает остроту зрения1 и помогает предупредить развитие глазных болезней2. Она позволяет2:

  • улучшить кровоснабжение и ускорить обменные процессы в тканях глаза;
  • повысить силу, тонус, эластичность глазодвигательных мышц и нервов;
  • укрепить мышцы век;
  • снять переутомление зрительного аппарата;
  • развить концентрацию и координацию движения глаз;
  • скорректировать начинающиеся изменения зрения;
  • улучшить психоэмоциональное состояние и повысить работоспособность.

К тому же, выполнение упражнений помогает пробудить организм от «спячки» и включить дополнительные резервы, чтобы преодолеть усталость2.

Вернуться к началу

Примеры упражнений для глаз

Существует универсальная методика, которая подойдёт и для профилактики зрительных расстройств, и для восстановления сниженного зрения. Её разработал доктор медицинских наук Э.С. Аветисов. Комплекс упражнений особенно полезен для тех, кто длительно работает за экранами, много читает или иным способом напрягает глаза в течение долгого времени. Упражнения делятся по целям3. Мы собрали три комплекса, которые вы можете использовать при выполнении гимнастики для глаз.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №1

Эта группа упражнений подходит для улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз4.

  1. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл 6-8 раз3.
  2. Быстро поморгайте в течение 1 — 2 минут4.
  3. Помассируйте глазные яблоки через сомкнутые веки тремя пальцами в течение одной минуты4.
  4. Приложите указательные пальцы на надбровные дуги. Постарайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление пальцами мышцам лба и верхних век. Выполните упражнение 6-8 раз3.

На заметку!

Если вы долго работаете за компьютером, необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа. Во время перерыва вы можете походить по комнате, поприседать и выполнить гимнастику для глаз. Возвращаясь к монитору, помните 2 важных правила7:

  1. Работать за компьютером нужно при правильном освещении. Оптимальный вариант — приглушенный свет. Слишком яркий свет или, наоборот, мерцающий экран в темноте — главные враги ваших глаз.
  2. Простое моргание способствует увлажнению и отдыху глаз. Поэтому если вы заметите усталость, чаще моргайте.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №2

Гимнастика для глаз также включает движение глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх-вниз, в стороны, по диагонали, круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз4.

Используйте комплекс, чтобы укрепить глазодвигательные мышцы3.

  1. Медленно переводите взгляд снизу вверх — с пола на потолок — и обратно, при этом держите голову прямо и не меняйте ее положения. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Затем переводите взгляд поочерёдно вправо и влево. Выполните 8-10 раз.
  3. Теперь попробуйте «нарисовать» взором квадрат – посмотрите вправо, затем вверх, влево и вниз. Выполните этот же цикл в обратную сторону. Повторите 8-10 раз.
  4. Сделайте круговые движения глазами поочередно в разные стороны, выполните 4-6 раз.

Гимнастика для глаз в комплексе с рациональной организацией времени зрительной работы поможет сохранить остроту зрения и позволит наслаждаться резкими образами и яркими красками изображений, которые дарит нам жизнь3. Если заниматься ежедневно от 2 до 6 раз по 2-5 минут, не спеша, без рывков и болевых ощущений, можно довольно быстро ощутить эффект от упражнений2.

Вернуться к началу

Комплекс упражнений №3

Призван улучшить аккомодацию3 — способность фокусироваться на предметах разной удалённости8.

Упражнения выполняются стоя3.

  1. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды. Поднимите и держите палец правой руки на расстоянии 25-30 сантиметров от носа. Переведите “фокус” на вытянутый палец и задержите на нем взгляд в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Выполните упражнение 10-12 раз.
  2. Расположите указательный палец левой руки перед лицом, зафиксируйте на нём взгляд на 3-5 секунд, затем постепенно приближайте палец к носу до тех пор, пока не заметите, что палец “двоится”. Отведите палец в исходное положение, повторите 6-8 раз.
  3. Теперь зафиксируйте взгляд на указательном пальце вытянутой перед лицом правой руки в течение 3-5 секунд, закройте ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а руку в это время приближайте к носу и отводите в исходное положение. Сделайте это упражнение 6-8 раз, меняя поочерёдно закрытый глаз.

Помните! Контролировать дистанцию между рассматриваемым объектом крайне важно! Специалисты рекомендуют расположить книгу, экран телевизора или монитор компьютера на расстоянии не менее 30 см4.

Вернуться к началу

Когда гимнастика для глаз противопоказана?

Прежде чем выполнять упражнения, обратитесь к офтальмологу, чтобы исключить возможные противопоказания и уточнить, какой комплекс для ваших глаз будет наиболее полезным.

Нельзя заниматься гимнастикой для глаз, если:

  • есть подозрение или точно известно, что имеется отслоение сетчатки1,2;
  • диагностирована миопия (близорукость) более -6 диоптрий (уже при -3 диоптриях и более упражнения нужно делать очень осторожно, постепенно наращивая повторения)2;
  • прошло менее 6 месяцев после операции на глазах3;

Если вы заметили покраснение или отёчность слизистой глаза (конъюнктивы), лучше отложить занятия и проконсультироваться со специалистом. Врач-офтальмолог поставит точный диагноз и назначит грамотное лечение, а для облегчения неприятных симптомов он может назначить вам глазные капли, например, Визин® Классический5. Препарат борется с покраснением и отёком конъюнктивы, которые вызваны воздействием дыма, пыли, света, контактных линз или хлорированной воды.  Визин® Классический готов к действию через 60 секунд5,8.

Наши глаза – очень тонкий и чувствительный механизм, и для правильной работы в условиях перегрузки органу зрения необходима поддержка. Гимнастика для глаз – это доступный каждому способ профилактики глазных болезней и ухудшения зрения3.

Вернуться к началу

Источники

  1. Л.В. Патрушева. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов зрения. Учебно-методическое пособие – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2018, 27с.
  2. Казеева Л.Г., Фалахеева Т.Д. Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, г. Комсомольск-на-Амуре. Зрительная гимнастика как компонент коррекционной работы с детьми, имеющими нарушения зрения// Материалы всероссийской научно-практической конференции «Тенденции сохранения уровня здоровья и двигательной активности юношей и девушек, проживающих в условиях Дальневосточного региона» — 491-501с.
  3. Касатова Л.В., МарахтановаВ.И., Сырова И.Н. Коррекция и профилактика нарушений зрения. Казань: КФУ, 2014, 35с.
  4. Н.В. Беляева, В.Г. Калдынов. ФГБОУ ВО Амурская ГМА Минздрава России. Физические упражнения при близорукости//Учебно – методическое пособие. Благовещенск: Издательство БГПУ, 2021, 17с.
  5. Инструкция по применению препарата ВИЗИН ® Классический // Рег.номер ЛП-001570 // ГРЛС РФ URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=775794c0-fa44-… (дата обращения: 08.12.2021)
  6. Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012. https://adaptive_physical_education.academic.ru/20/Аккомодация_глаза
  7. Ларченко Н.А. Государственное казенное учреждение здравоохранения «Волгоградский областной центр медицинской профилактики». Личная гигиена подростков. Раздел «Гигиена зрения». Волгоград, 2014, 23с.
  8. При использовании 2 доз по 1 мг, согласно инструкции по применению

Можно ли вернуть зрение с помощью гимнастики для глаз? — Медицинский Центр «ИнтерВзгляд»

26 апреля 2019 г.

Главный врач центра офтальмологии «ИнтерВзгляд» в Барнауле Татьяна Лаптева дала интервью для портала amic.ru. Врач рассказывает, почему не стоит верить тем, кто обещает 100% зрение от выполнения упражнений.

Пожалуй, каждый человек, который носит очки, мечтает их снять и забыть о проблемах со зрением. На операцию соглашаются немногие. Остальные ищут «альтернативные способы» возвращения зрения. И тут на выручку приходят многочисленные пособия от «целителей», которые рассказывают о прозрении путем разработки «собственных методик» и упражнений для глаз. Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз и зачем вообще она нужна, Amic.ru рассказала главный врач центра офтальмологии «ИнтерВзгляд» в Барнауле Татьяна Лаптева.

Корр.: Татьяна Сергеевна, периодически возникает бум на некие пособия, авторы которых утверждают, что вернули себе зрение с помощью каких-то особых упражнений. Мол, до начала занятий было минус восемь, сейчас – 100%. Расскажите, действительно можно вернуть себе зрение с помощью специальной гимнастики для глаз?
Татьяна Лаптева: Не поверю никогда в жизни. Дело в том, что при близорукости глазное яблоко начинает расти. То есть норма глазного яблока примерно 24 мм, а при близорукости минус пять оно увеличивается до 26 мм, а при минус 10 — до 28 мм. И какими же упражнениями его можно уменьшить до положенных 24 мм? Мне кажется, это что-то уже из области фантастики.

Корр: Но ведь гимнастику для глаз назначают и врачи. Зачем, если от нее нет пользы?
Татьяна Лаптева: Польза есть. Надо просто понимать, что такое эти упражнения и на что они направлены. Эти упражнения заставляют мышцы глаз работать. Дело в том, что у некоторых пациентов так называемые «ленивые мышцы». То есть, например, при близорукости минус один кто-то может достаточно хорошо видеть вдаль и вблизи, не испытывать никаких трудностей и даже не носить очки, а другой действительно страдает и не видит больше одной-двух строчек. Таким людям гимнастика просто необходима. Она помогает разработать мышцы и человек лучше видит.

Если вернуться к пособиям, то очень популярна книга Бейтса «Улучшение зрения без очков». Она учит адаптироваться к тому зрению, которое у вас есть. И с помощью гимнастики человек с близорукостью, допустим, минус три может какое-то время обходиться без очков, если они, например, сломались. Он научится узнавать размытые предметы и ориентироваться в пространстве. И это неплохо. Он не будет видеть так же хорошо, как в очках, но будет лучше ориентироваться, чем человек, который гимнастикой не занимался. Нетренированные люди становятся практически беспомощными без очков.

Полезна гимнастика и детям с патологией глаз. Потому что даже когда глазное яблоко растет, с помощью упражнений можно немного повлиять на структуру глаза и избавиться от синдрома ленивых мышц. И чем раньше начать делать гимнастику, чем регулярнее ее делать, тем больший эффект.

Корр.: А если патологий нет, но человек много работает за компьютером, есть смысл в такой гимнастике?
Татьяна Лаптева: Конечно. Когда человек напряженно работает за компьютером, или у него очень высокая зрительная нагрузка, то даже небольшое количество упражнений принесут глазам облегчение, снимут усталость. Немногие знают, но при напряженной зрительной нагрузке могут начаться и головные боли, спазм глазных мышц, дискомфорт в глазах. Предотвратить это все и разгрузить мышцы как раз поможет гимнастика.

Корр.: А навредить такими упражнениями можно?
Татьяна Лаптева: Нет, навредить эти упражнения никак не могут. Но чтобы добиться эффекта, важно делать их регулярно. Уделить гимнастике два или три раза в день хотя бы по пять минут. Таковы рекомендации врачей. Но, как показывает практика, практически никто эти рекомендации не соблюдает. Поэтому даже если вам удается делать хотя бы один раз в день – это уже хорошо. Главное – делать.

Статья также вышла на портале amic.ru

Книга «Я отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача» / Хабр

Привет, Хаброжители!

Светлана Троицкая в своей книге делится опытом и личными секретами поддержания здоровья глаз. Автор разрушает стереотипы о причинах возникновения тех или иных проблем с глазами и дает читателям не просто набор упражнений, а комплексную программу для восстановления зрения и здоровья. Естественное восстановление зрения — это совсем не набор банальных упражнений для глаз, известных всем рецептов и правил, а стройная, интересная и легкоприменимая система, которая прекрасно внедряется в жизнь любого, даже самого занятого человека. Благодаря ей множество людей не только избавились от очков и страшных диагнозов, избежали оперативного вмешательства, но и улучшили свое самочувствие в целом.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц

Всевозможные упражнения для глаз составляют основу любого сборника и почти каждой газетной или журнальной статьи, посвященных улучшению зрения.

В результате в массовом сознании сложился стереотип, согласно которому любая нетрадиционная система восстановления зрения основана на банальной гимнастике для глаз. И чем больше времени человек уделяет такой гимнастике, тем лучше будут функционировать его глаза.

Я уже писала в начале книги, что это один из самых опасных ложных стереотипов о зрении. На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают. Упражнения для глаз — это лишь 5 % успеха в программе естественного восстановления зрения!

По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно только в том случае, если есть понимание, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их выполнять.

На занятиях я даю упражнения для глаз с первого дня одновременно с другими рекомендациями и предупреждаю о необходимости постепенной и последовательной тренировки глазодвигательных мышц.

Поступаю я так лишь по той простой причине, что упражнений в ходе семинара мы осваиваем достаточно много, и мне важно, чтобы мои слушатели осваивали их постепенно, не перегружая свои не подготовленные к нагрузкам глаза.

Кроме того, за неделю занятий человек, как правило, уже четко понимает, какие упражнения ему больше подходят и дают наилучший эффект. Конечно, упражнения можно подобрать, исходя из диагноза. Однако я советую ориентироваться прежде всего на индивидуальные реакции и слушать свой организм.

Пока у вас не появилась возможность выбора, советую строго соблюдать изложенные ниже принципы хотя бы на первом этапе самостоятельных занятий, пока глаза адаптируются к новым нагрузкам.

Три группы упражнений для глазодвигательных мышц

Итак, для начала разберемся, какого рода движения способны совершать наши глаза.

Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние, или экстраокулярные, глазные мышцы.

Во-вторых, наши глаза могут вращаться и делать круговые движения в разные стороны и в разных плоскостях.

И в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние. Это происходит за счет способности глаз к аккомодации.

Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс. Если цилиарная мышца, находящаяся внутри глаза и отвечающая за кривизну хрусталика, практически не поддается тренировке, то внешние глазные (или экстраокулярные) мышцы вполне можно развить и укрепить. И в этом есть большая надежда и перспектива для всех плохо видящих людей, которым врачи говорят, что при миопии и пресбиопии сделать ничего не возможно. Нельзя, мол, ничего сделать дальнозоркому человеку, если его цилиарная мышца стала дряблой, а хрусталик — твердым и неэластичным.

Сам доктор Бейтс в свое время столкнулся с подобным вердиктом своих коллег и смог доказать их неправоту на собственном примере, избавившись от возрастной дальнозоркости.

А я доказываю это уже на своем личном опыте и примере множества моих слушателей, которые не захотели надевать плюсовые очки и вовремя занялись своими глазами.

Исходя из трех основных способов перемещения мышц, окружающих наше глазное яблоко, все упражнения для укрепления глазодвигательных мышц можно разделить на три группы. Деление это, конечно, весьма условно, так как в большинстве упражнений могут быть задействованы не одна, а две или сразу три группы глазодвигательных мышц.

Упражнения первой группы

Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, посмотрите на правую и левую стенки. После этого направьте взгляд в правый верхний угол, а затем в левый нижний. Сделайте такие же диагональные движения глазами наоборот: посмотрите в левый верхний угол, потом в правый нижний.

Удивительно, что такие простые, казалось бы, упражнения имеют эффект не только для укрепления глазных мышц, но и для улучшения памяти. Британские ученые не так давно выяснили, что элементарные движения глаз слева направо и справа налево помогают при запоминании слов, цифр, дат и много другого.

По мнению исследователей, это объясняется тем, что горизонтальные движения глаз заставляют активнее взаимодействовать друг с другом правое и левое полушария мозга, что увеличивает объем кратковременной памяти. Вот такое лекарство для памяти можно использовать вместо дорогостоящих таблеток и всевозможных изощренных рекомендаций.

Упражнения второй группы

Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево вокруг своей головы.

Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При появлении чувства дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты сразу прекращайте делать упражнения и отдыхайте.

Надо сказать, что упражнения на укрепление второй группы мышц — самые разнообразные по вариантам исполнения и наиболее эффективные. Именно они лучше других упражнений усиливают кровообращение внутри наших глаз и головы, активизируют правое полушарие и убирают застойные явления в капиллярах. Как известно, именно нарушение мозгового кровообращения является причиной деменции и многих других заболеваний. Так что тем, кто занимается своими глазами, склероз не страшен.

Упражнения третьей группы

Третья группа мышц работает на стимуляцию процессов аккомодации, то есть на способность глаз видеть предметы на разных расстояниях. Упражнения на укрепление третьей группы глазодвигательных мышц требуют определенных усилий.

Сильно закройте глаза, как бы вдавливая веками глазное яблоко и втягивая его мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит.

Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами: закройте глаза, откройте, затем отдохните 30 секунд.

Принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнение. Какая поза считается для тела и глаз идеальной, описано в главе 4 (см. с. 82–84). Когда вы зажмуриваетесь, отклоняйте корпус назад, когда раскрываете глаза, двигайте корпус вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение и отдыхайте.

Раскачиваться, делая упражнения для первых двух групп мышц, тоже можно, и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях третьей группы. Следите за тем, чтобы, когда вы закрываете и открываете глаза, двигалось все тело, а не только голова и шея.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой, азбукой, на которой должен строиться сбалансированный комплекс гимнастики для глаз. При этом нужно чередовать упражнения всех трех групп и обязательно сдерживать себя в количестве повторений: каждое упражнение выполняется 3-4, максимум 5-6 раз.

Комплексы упражнений для глазодвигательных мышц



«Восьмерки»

Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, все мышцы. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний углы, затем опустите глаза влево вниз, а потом посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вниз. Помните, что линии, по которым идет взгляд, должны пересекаться перед переносицей.

Соедините теперь все эти точки. Что получилось? Правильно, фигура вроде восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.

Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Здесь есть движения и по диагонали, и по кругу. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушариями.

Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Скругляем углы и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости. Обе восьмерки при этом пересекаются в одном и том же месте, перед переносицей.

Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите теперь все четыре восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, «пририсуйте» цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.

«Спирали» и «качели»

Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга. Делайте это на уровне глаз в плоскости, параллельной полу. При этом втягивайте и выпучивайте глаза, то закрывая, то открывая их. Дойдя до максимально большого круга, остановитесь и начните крутить спираль в обратную сторону и, постепенно сужая круги, вернитесь к точке перед глазами.

Понимаете, какие две группы мышц при этом тренируются? Да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу вести взглядом по спирали.

Потом, держа перед собой на уровне глаз палец или любой предмет, посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо — вдаль. При этом не поворачивайте голову! Тянитесь макушкой вверх.

Теперь уже, не держа перед собой палец, «погладьте» себя взглядом по голове изнутри от макушки до лба, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять посмотрите вдаль. Осталось «почистить» изнутри правое и левое ухо по спирали, перевести взгляд вдаль и вернуться к точке в центре переносицы.

Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2-3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед-назад при перемещении взгляда. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно, все три.

«Винтовая лестница», «дуги» и «серпантин»

В следующий раз, повторив описанные выше упражнения, вы можете добавить к ним очень интересное упражнение для укрепления первой и второй группы мышц под названием «винтовая лестница».

Для этого вообразите перед глазами лестницу и совершите глазами движения по ней вверх и вниз. Глаза при этом будут достаточно часто моргать, закрываясь на каждом внутреннем витке лестницы.

Затем положите лестницу набок или представьте винт от большой мясорубки. Пройдите взглядом вдоль этого винта слева направо и справа налево.

Это упражнение тренирует первую и вторую группы мышц, а также сильно укрепляются мышцы век за счет постоянного моргания на внутренних витках.

После этого упражнения нужно сбалансировать состояние мышц, вообразив, что из глаз выбрасываются ленты серпантина, а затем быстро скручиваются обратно. Помогите себе корпусом, двигая его вперед и назад вслед за лентой серпантина! И конечно же, включите воображение — без него никак не справиться с этим упражнением. Представьте цвет лент, которые выбрасывают ваши глаза. В данном необычном упражнении мы задействуем вторую и третью группы глазодвигательных мышц.

Отдохните, и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений под условным названием «дуги».

Для этого представьте, что перед вами на уровне пола раскачивается большой маятник, а вы следите за ним взглядом. Теперь приподнимите маятник и раскачайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, потом на уровне центра лба, а дальше переверните дугу, чтобы над вашей головой образовалась арка, которую вы прочерчиваете глазами через потолок. А теперь проведите дуги от потолка к полу и наоборот — сначала несколько раз слева, а затем справа от себя. Поместите себя как бы в некий кокон или яйцо.

Все это было тренировкой первой и второй групп глазодвигательных мышц. Чтобы добавить в это упражнение третью группу, дуги можно рисовать глазами, двигая их вперед-назад по некоему горбатому мостику. Можно «заныривать» глазами вперед от уровня своей груди и выныривать обратно по линии лодки типа гондолы.

Совсем непривычным будут движения глаз по диагональным дугам, когда вы вообразите себе сначала диагональную радугу, а потом некий гамак, подвешенный к двум углам по диагонали.

Все описанные здесь упражнения я называю блоковыми, так как в них задействуются мышцы всех трех групп. Но происходит это лишь в том случае, когда движения выполняются строго во всех тех направлениях, что я описала выше.

Не спешите выполнять сразу все упражнения. Быть может, за одну тренировку вы хорошо освоите только дуги, лестницы или спирали. Делайте паузу, если появляются дискомфортные ощущения, и отдыхайте либо выполняйте упражнения для расслабления глаз, речь о которых будет ниже.

Пройдет еще немного времени, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить штриховку квадрата тонкими частыми линиями во всех направлениях, включая диагонали, или воображаемое «закрашивание» стен, «побелку» потолка и «мытье» полов, окон, люстр глазами.

Тренировки между делом

Все это лишь малая толика упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь.

К примеру, если вы сидите в поликлинике в очереди к врачу, не тратьте время зря: «покрасьте» глазами стены перед собой в веселый цвет, побелите мысленно потолки, «протрите» окна и «помойте» полы.

А какой простор фантазии можно дать, пока вы стоите на остановке в ожидании транспорта! Осмотрите дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, уберите снег или подметите глазами листву, проводите взглядом удаляющиеся и приближающиеся машины, почистив и покрутив заодно их колеса.

Для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на верхнюю, затем перескочила на другое дерево, сделала кувырок и мгновенно взлетела вверх…

А метро! Одна моя слушательница написала: «Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить».

Если вы едете в автомобиле, используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз: переводя взгляд с руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой проведете томительное время ожидания в пробках.

Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок между делом. Но затем вы заметите, как ваш взгляд сам начинает перемещаться. Немного контролируйте эти движения — и через небольшой срок почувствуете, как мышцы ваших глаз стали сильными и упругими.

» Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства
» Оглавление
» Отрывок

Для Хаброжителей скидка 25% по купону — Очки

По факту оплаты бумажной версии книги на e-mail высылается электронная книга.

как восстановить зрение при близорукости упражнения

как восстановить зрение при близорукости упражнения

как восстановить зрение при близорукости упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как восстановить зрение при близорукости упражнения?

Препарат для восстановления зрения Оптитрин имеет натуральную растительную формулу без синтетических включений. Он действует непосредственно на причину патологий, а не устраняют исключительно проявления. Богатый витаминный и микроминеральный комплекс оказывает общеоздоравливающее действие не только на глаза, но и на весь организм.

Эффект от применения как восстановить зрение при близорукости упражнения

У меня проблем со зрением никогда не было. А тут стала замечать, что за рулем стала слишком часто моргать. Поискала в интернете признаки и симптомы. Оказалось, это синдром сухого глаза. Решила, что ослепнуть к сорока годам не хочу и стала искать капли, которые помогут сохранить остроту зрения и нормальную влажность глаз. Пила Чернику форте (витамины), капала визин, ципролет. Стало получше, конечно. Но все это несравнимо с ампулами Оптитрин, которые я заказала по ссылке, найденной в соцсетях. Во-первых это не капли, и хорошо, потому что не все любят капать что-то в глаза, а я даже боюсь. Во-вторых Оптитрин не содержит антибиотиков и не имеет побочных эффектов, ну у меня покрайней мере ничего не болит. В-третих цена сравнимая с аптечными. Кстати, в аптеках его нет, надо заказывать только на официальном сайте. Многие пишут в отзывах, что Оптитрин не помогает. Думаю это те кому достались подделки. Мне повезло, и ампулы действительно помогают.

Мнение специалиста

Моя работа завязана на компьютерах, и, я очень большое количество времени провожу за монитором. Естественно, мои глаза сильно напрягаются и появляется покраснение. Решил не запускать эту проблему и начать следить за своими глазами. Приобрел капли Оптитрин, пользуюсь уже несколько дней, делаю все, согласно инструкции в упаковке. Спустя время, уменьшилось покраснение, повысилась слизистая глаза. Одним словом, я словно перестал работать и мои глаза, сами восстанавливаются. Я доволен данным решением и, смело, могу рекомендовать его вам.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как восстановить зрение при близорукости упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Врачи часто прописывают прием Оптитрина своим пациентам с разными офтальмологическими патологиями, независимо от возраста. Препарат показывает высокие результаты, которые не имеют аналогов на рынке, но есть ряд заболеваний, которые можно вылечить только хирургическими вмешательствами. Однако после операции прием средства поможет сократить период реабилитации и повышает действенность терапевтических методов клинической медицины.

Вика

Впервые восстановление глаз возможно без операции: Тройная система Оптитрин работает в синергии, пошагово восстанавливая пораженные системы глаза. Каждая ступень курса имеет свое действие: Восстановление тонуса мышц, улучшение фокусировки. Экстракты андрографиса и фукуса, лютеин. Питание и насыщение тканей, нормализация давления. Синергия витаминов A, C, D, E, H и группы В.

В результате применения препарата Оптитрин укрепляется местный иммунитет и позволяет справиться с проблемами глаз разной сложности за короткий срок. Вещества растительного происхождения имеют свойство накапливаться в организме, что обеспечивает пролонгированный эффект, длящийся долго после окончания терапевтического курса. Где купить как восстановить зрение при близорукости упражнения? Моя работа завязана на компьютерах, и, я очень большое количество времени провожу за монитором. Естественно, мои глаза сильно напрягаются и появляется покраснение. Решил не запускать эту проблему и начать следить за своими глазами. Приобрел капли Оптитрин, пользуюсь уже несколько дней, делаю все, согласно инструкции в упаковке. Спустя время, уменьшилось покраснение, повысилась слизистая глаза. Одним словом, я словно перестал работать и мои глаза, сами восстанавливаются. Я доволен данным решением и, смело, могу рекомендовать его вам.
Причины миопии. При близорукости изображение формируется не на сетчатке . Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как . Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени. Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того. Главная Близорукость (миопия) Упражнения при близорукости. . Такие упражнения, действительно, способствуют улучшению функций зрительного центра и в определённой степени восстанавливают зрение. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение. Упражнения для восстановления при близорукости. . Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения. В этой статье мы расскажем вам . Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Какие упражнения для глаз при миопии лучше? . Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других . Кому нельзя делать упражнения для глаз? Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью. Комплекс упражнений при близорукости. В настоящее время доказано, что, например, близорукость чаще возникает у детей с отклонением в общем состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в 2 раза меньше, чем среди всей группы. Простые упражнения для зрения при близорукости. Что такое миопия? Миопия или близорукость – это заболевание глаз, при котором человек хорошо видит вблизи, но вдали предметы кажутся размытыми. Упражнения для глаз при близорукости (миопии) помогают замедлить и прекратить снижение зрение, укрепить зрительные мышцы и помочь в сохранении зрения. . При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает: улучшить кровообращение и циркуляцию. Физические упражнения при близорукости. Учебно – методическое пособие. . Правильно подобранные очки, особенно на раннем этапе развития близорукости, могут задержать её развитие и в последствии даже улучшить зрение.
http://janaturismointegrato.com/uploads/kak_vosstanovit_zrenie_posle_koniuktivita9300.xml
http://viapolonia.com/files/kak_pravilno_vosstanovit_zrenie6754.xml
http://szao-spb.ru/images/news/kak_bystro_vosstanovit_zrenie_pered_okulistom9503.xml
http://www.e-skala.pl/userfiles/zrenie_0_5_kak_vosstanovit7630.xml
https://www.multicarehomeopathy.com/userfiles/kak_vosstanovit_zrenie_posle_kovida8331.xml
У меня проблем со зрением никогда не было. А тут стала замечать, что за рулем стала слишком часто моргать. Поискала в интернете признаки и симптомы. Оказалось, это синдром сухого глаза. Решила, что ослепнуть к сорока годам не хочу и стала искать капли, которые помогут сохранить остроту зрения и нормальную влажность глаз. Пила Чернику форте (витамины), капала визин, ципролет. Стало получше, конечно. Но все это несравнимо с ампулами Оптитрин, которые я заказала по ссылке, найденной в соцсетях. Во-первых это не капли, и хорошо, потому что не все любят капать что-то в глаза, а я даже боюсь. Во-вторых Оптитрин не содержит антибиотиков и не имеет побочных эффектов, ну у меня покрайней мере ничего не болит. В-третих цена сравнимая с аптечными. Кстати, в аптеках его нет, надо заказывать только на официальном сайте. Многие пишут в отзывах, что Оптитрин не помогает. Думаю это те кому достались подделки. Мне повезло, и ампулы действительно помогают.
как восстановить зрение при близорукости упражнения
Препарат для восстановления зрения Оптитрин имеет натуральную растительную формулу без синтетических включений. Он действует непосредственно на причину патологий, а не устраняют исключительно проявления. Богатый витаминный и микроминеральный комплекс оказывает общеоздоравливающее действие не только на глаза, но и на весь организм.
► Как восстановить зрение без операций в домашних условиях? ► Можно ли восстановить самостоятельно? ► Самые эффективные методы борьбы. Гимнастика для глаз — лучшие упражнения для улучшения зрения. Зарядка для глаз для восстановления зрения. Разминка для глаз во время работы или учебы. 7 мифов о восстановлении зрения. Офтальмолог объясняет, что работает, а . Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить. Полное восстановление зрения с помощью очков или линз предназначено не только для повышения качества жизни ребенка, обеспечения его безопасности, но и для того, чтобы затормозить прогрессирование миопии. Внимание! восстановление зрения полностью в большинстве случаев. . Зрение восстанавливается до 100% в течение месяца. Зрение лучше 100% – это возможно? Когда мы говорим о стопроцентном . Конечно, формально, с точки зрения математики, больше 100% быть ничего не может. В офтальмологии стопроцентной остротой зрения считается условно. Способы быстрого восстановления зрения. Существует несколько основных способов, позволяющих восстановить зрение

их влияние на близорукость и зрительные симптомы у китайских сельских детей

BMC Complement Altern Med. 2016; 16 (1): 349.

, 1 , 2 , 3 , 5 , 1, 4 , 3 , 3 , 6 и 1

Чжун Линь

1 Глазная больница, Школа офтальмологии и оптометрии, Медицинский университет Вэньчжоу, № 270 West College Road, Вэньчжоу, Чжэцзян 325027 Китай

Баламурали Васудеван

2 2 , Glendale, AZ USA

Su Jie Fang

3 Глазная больница Handan, Handan, Hebei China

Vishal Jhanji

5 Факультет офтальмологии и визуальных наук, Китайский университет Гонконга, Китай

Гуан Юнь Мао

1 Глазная больница, Школа офтальмологии и оптометрии, Медицинский университет Вэньчжоу, No.270 West College Road, Wenzhou, Zhejiang 325027 China

4 School of Environmental Science & Public Health, Wenzhou Medical University, Wenzhou, Zhejiang China

Wei Han

3 Handan Eye Hospital, Handan, Hebei Ying Gao

3 Офтальмологическая больница Ханьдань, Ханьдань, Хэбэй Китай

Kenneth J. Ciuffreda

6 Факультет биологии и зрения, Колледж оптометрии SUNY, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США 02 Liang USA

0 1 Глазная больница, Школа офтальмологии и оптометрии, Медицинский университет Вэньчжоу, No.270 West College Road, Wenzhou, Zhejiang 325027 China

1 Глазная больница, школа офтальмологии и оптометрии, Wenzhou Medical University, No. 270 West College Road, Wenzhou, Zhejiang 325027 China

2 College of Optometry Университет Среднего Запада, Глендейл, Аризона США

3 Глазная больница Ханьдань, Ханьдань, Хэбэй Китай

4 Школа экологических наук и общественного здравоохранения Медицинского университета Вэньчжоу, Вэньчжоу, Чжэцзян Китай

5 Кафедра офтальмологии Визуальные науки, Китайский университет Гонконга, Гонконг, Китай

6 Факультет биологических наук и наук о зрении, Колледж оптометрии SUNY, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 4 февраля 2016 г .; Принято 13 августа 2016 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии вы должным образом указываете автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) относится к данным, доступным в этой статье, если не указано иное. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Background

Традиционные китайские «упражнения для акупунктурных точек для глаз» десятилетиями пропагандировались среди китайских студентов как обязательная мера для уменьшения зрительных симптомов, а также для замедления развития аномалий рефракции. Упражнения состоят из 5-минутного двустороннего акупунктурного самомассажа глаз. В этом исследовании оценивался возможный эффект этих упражнений для глаз среди китайских сельских школьников.

Методы

Восемьсот тридцать шесть учащихся (437 мужчин, 52,3 %), в возрасте 10,6 ±   2,5 (диапазон 6–17) лет, участвовавших в исследовании Handan Offspring Myopia Study (HOMS), которые выполнили упражнения для глаз и опросник по зрению, конвергенцию опросник обследования симптомов недостаточности (CISS) и циклоплегическая рефракция были включены в это исследование.

Результаты

121 (14,5 %) ученик (64 мальчика, 52,9 %) выполняли глазные упражнения акупунктурных точек в школе. Множественное отношение шансов (ОШ) и 95 % доверительный интервал (ДИ) для тех, кто «серьезно относится» к выполнению глазных упражнений (0.12, 0,03–0,49) продемонстрировал защитный эффект в отношении близорукости после поправки на возраст детей, пол, среднюю аномалию рефракции родителей и время, проведенное на работе вблизи и на свежем воздухе. Чем чаще и серьезнее учащиеся выполняли упражнения для глаз каждую неделю, тем меньше вероятность того, что они будут близорукими (ОШ, 95 % ДИ: 0,17, 0,03–0,99) после поправки на те же искажающие факторы. Однако ни «серьезность отношения» к выполнению упражнений для глаз (множественные коэффициенты β : -1.58, p  = 0,23), ни другие связанные аспекты этих упражнений для глаз не были связаны с оценкой CISS в этой выборке.

Выводы

Традиционные упражнения для акупунктурных точек показали умеренный защитный эффект при близорукости у китайских сельских школьников в возрасте 6–17 лет. Однако связи между упражнениями для глаз и симптомами вблизи не обнаружено.

Электронный дополнительный материал

Электронная версия этой статьи (doi:10.1186/s12906-016-1289-4) содержит дополнительные материалы, доступные авторизованным пользователям.

Ключевые слова: Упражнения для глаз, Акупунктурные точки, Миопия, Симптомы вблизи, СНПЧ

Справочная информация

Традиционные китайские «глазные упражнения для акупунктурных точек» являются обязательным мероприятием, выполняемым школьниками два раза в день (5 минут каждое утро и днем) с целью облегчения зрительных симптомов и уменьшения миопии с начала 1960-х гг. Как подробно описано ранее в Пекинском исследовании прогрессирования миопии (BMPS), [1] они включают двусторонний акупунктурный самомассаж, который включает: (1) разминание точки Тяньин (Аши), (2) нажатие и сдавливание Цзинмин (BL1), ( 3) нажмите и разомните Sibai (ST2) и (4) нажмите Taiyang (EX-HN5) и соскребите Cuanzhu (BL2), Yuyao (EX-HN4), Sizhukong (TE23), Tongziliao (GB1), Chengqi (ST1).Несмотря на настаивание на проведении этого вмешательства в течение полувека, распространенность миопии и связанных с близорукостью нарушений зрения растет как у городских, так и у сельских китайских детей [2–4]. Наше предыдущее исследование, проведенное BMPS, показало, что городские учащиеся, которые серьезно выполняли упражнения для глаз, следовали инструкциям при выполнении упражнений для глаз и были знакомы с этими упражнениями для глаз, как правило, имели более низкую оценку симптомов недостаточности конвергенции (CISS), например, менее глазные симптомы, близкие к утомлению [1].Однако оказалось, что упражнения не оказали заметного влияния на аномалии рефракции [1]. Это может быть связано с большей миопической рефракцией и выраженной миопигенной средой у городских студентов [1]. Следовательно, было бы интересно определить, влияют ли эти глазные упражнения на уменьшение миопии в параллельном сельском населении с его менее миопигенной средой.

Исследование Handan Offspring Myopia Study (HOMS) было разработано для определения распространенности близорукости среди сельских детей, а именно среди потомков участников Handan Eye Study (HES) [5, 6].Примечательно, что дети из HOMS находились в аналогичном возрастном диапазоне (6–17 лет) и имели несколько общих с BMPS обследований зрения (например, остроты зрения, биометрии глаза, циклоплегической авторефракции) и опросников [6, 7]. . Следовательно, настоящее исследование было направлено на оценку воздействия глазных упражнений на акупунктурные точки среди китайских сельских студентов, а также на сравнение их с китайскими городскими студентами.

Методы

Испытуемые

Подробная информация о дизайне исследования, оценке размера выборки и исходных характеристиках HOMS была опубликована в другом месте [6].Вкратце, в период с октября 2006 г. по октябрь 2007 г. было проведено популяционное исследование глаз у взрослых в возрасте 30 лет и старше в Ханьдане (Handan Eye Study, HES), провинция Хэбэй в Северном Китае [5]. Все участники (в возрасте 6–17 лет) вместе с по крайней мере одним из их родителей, набранных в HES, были включены в HOMS в период с марта 2010 г. по июнь 2010 г. Усыновленные дети или дети, которые переехали за пределы округа по крайней мере за 6 месяцев до этого исследования. не входит. Наконец, 878 (70,2%) из 1238 были завербованы [6].Исследование проводилось в соответствии с принципами Хельсинкской декларации и было одобрено Комитетом по этике офтальмологической больницы Хандань. От родителей/опекунов детей получено письменное информированное согласие. В настоящее исследование были включены 836 студентов, которые выполнили упражнения для глаз по опроснику акупунктурных точек, стандартному опроснику CISS и имели циклоплегическую рефракцию. Из них 121 (14,5 %) выполняли глазные упражнения акупунктурных точек в школе.

Анкета активности

Анкета активности, использованная в Сиднейском исследовании близорукости, была переведена на китайский язык с небольшими изменениями [8, 9].Этот опросник включал такие компоненты, как продолжительность ближней и дальней работы, условия жизни, пищевые привычки и общее состояние здоровья. Эти виды деятельности были сгруппированы в около работы и деятельности на свежем воздухе. Детали анкеты активности сообщались в другом месте [9, 10].

Анкета по упражнениям для глазных точек

Глазные упражнения для акупунктурных точек выполнялись два раза в день (утром и днем), каждый раз в течение 5 минут непрерывно в течение каждого учебного дня. Участников также попросили заполнить анкету по упражнениям для глаз с акупунктурными точками.Он состоял из 11 пунктов, связанных с мотивацией, частотой и отношением к глазным упражнениям акупунктурных точек. Подробная информация о глазных упражнениях акупунктурных точек была опубликована в другом месте [1] (дополнительный файл 1).

Обследование симптомов недостаточности конвергенции (CISS)

CISS состоит из 15 пунктов с 5 категориями ответов для каждого пункта [11]. Он оценивается как никогда (0), редко (1), иногда (2), довольно часто (3) и всегда (4). Он охватывал чтение и другую деятельность, связанную с работой. Общий балл получается как сумма баллов по всем 15 пунктам (диапазон от 0 до 60) (Дополнительный файл 2).

Аномалия рефракции

Всем учащимся была выполнена циклоплегическая авторефракция ( KR8800, Topcon, Токио, Япония ), в то время как родителям была выполнена нециклоплегическая авторефракция из-за их возраста и связанной с этим ограниченной аккомодации. Циклоплегическую авторефракцию выполняли через 20 мин после закапывания 3 капель 1 % циклопентолата (Cyclogyl, Alcon; Форт-Уэрт, Техас, США). Были получены и усреднены для дальнейшего анализа три показания ошибки рефракции для каждого глаза у всех участников.

Анализ данных

Из-за высокой корреляции циклоплегической рефракции (сферический эквивалент, SE = Сферическая рефракция + ½ цилиндрической рефракции) между правым и левым глазами (коэффициент корреляции Пирсона 0,96, p  < 0,001), только В анализе использовали СЭ правого глаза каждого студента. Миопия определялась как SE ≤ -0,50 дптр [1, 7]. Родительскую аномалию рефракции определяли как среднее значение нециклоплегической SE каждого глаза отца и матери вместе взятых.

Как однофакторный, так и множественный (после поправки на предполагаемые факторы риска миопии, например, возраст ребенка, пол, среднюю аномалию рефракции родителей, время, проведенное на работе вблизи и на открытом воздухе), отношение шансов (ОШ) и 95 % доверительный интервал (ДИ ) для миопии для различных пунктов вопроса упражнений для глаз по акупунктурным точкам были рассчитаны с использованием обобщенных линейных моделей (GLM). Однофакторный и множественный (с поправкой на одни и те же смешанные факторы) регрессионный анализ был выполнен для оценки CISS с различными элементами глазных упражнений акупунктурных точек с использованием GLM.

Результаты

В текущий анализ были включены в общей сложности 836 студентов (437 мужчин, 52,3 %) с заполненным опросником по акупунктурным упражнениям для глаз, заполненным опросником по симптомам недостаточности конвергенции (CISS) и циклоплегической рефракцией. Из них 121 (14,5 %) ученик (64 юноши, 52,9 %) выполняли глазные упражнения акупунктурных точек в школе (таблица). Учащиеся, которые выполняли упражнение для глаз в школе, были старше (11,8 ± 2,3 года против 10,3 ± 2,4 года, p  <0.001), более близорукие (-0,40 ± 1,62 D против 0,06 ± 1,31 D, p  = 0,004) и имели более высокий балл по шкале CISS (14,3 ± 6,4 против 10,7 ± 6,8, p 902) кто этого не сделал.

Таблица 1

Демографические характеристики детей, выполнявших упражнения для глаз и не выполнявших упражнений для акупунктурных точек в исследовании Handan Offspring Myopia Study

902 -0217 0,06 ± 1,31 1021802818
Дети выполняли упражнения для глаз ( n ≉== Глазные упражнения дети не выполняли ( n  = 715)
Возраст, лет 11.8 ± 2.3 10,3 ± 2.4
гендер, мужчина / женщина 64/57 373/342
Высота, см 146,3 ± 12,5 138,5 ± 13,5
Вес, KG 39.2 ± 10.4 39.2 ± 10.4 33,4 ± 10.2
Cycloplegic SE, Diopter -0.40 ± 1,62
50 (41.3) 148 20.7)
Отцовская средняя SE, дптр −0.46 ± 0,69 -0,54 ± 0,77
-0,54 ± 0,77
CISS CARS 14,3 ± 6.4 10.7 ± 6.8

Таблица суммирует распределение ответов студентов против каждого элемента глазных упражнений анкеты ACUPOINTS. Он также представляет СЭ студента, а также одномерное и множественное ОШ для близорукости по каждому пункту анкеты глазных упражнений. Хотя ученики, которые выполняли упражнения для глаз в школе, были более близорукими по сравнению с теми, кто этого не делал (-0.40 ± 1,62 D против 0,06 ± 1,31 D, p  = 0,004), выполнение глазных упражнений в школе не выявило значимого эффекта при миопии как таковой (множественное ОШ, 95% ДИ: 1,97, 1,19–3,26). Те, кто серьезно выполнял глазные упражнения, продемонстрировали пограничный защитный эффект от близорукости (одномерное ОШ, 95 % ДИ: 0,46, 0,20–1,05), то есть близорукость меньше. Однако этот защитный эффект стал 90 127 значимым 90 128 после поправки на возраст учащегося, пол, среднюю ошибку рефракции родителей и время, проведенное вблизи работы и на свежем воздухе (ОШ, 95 % ДИ: 0.12, 0,03–0,49). Более того, по сравнению со студентами, которые никогда не выполняли глазные упражнения, те, кто серьезно выполнял их менее 3 раз в неделю (одномерное ОШ, 95 % ДИ: 0,41, 0,18–0,93), и каждый раз в неделю (одномерное ОШ, 95 % ДИ: 0,28, 0,09–0,87), имели меньше шансов быть миопом. Кроме того, после поправки на одни и те же искажающие факторы студенты, которые каждый раз в неделю серьезно выполняли глазные упражнения для акупунктурных точек, имели меньше шансов быть близорукими (ОШ, 95 % ДИ: 0,17, 0,03–0,99). Других значительных эффектов не наблюдалось.

Таблица 2

Детский сферический эквивалент (СО) и отношение шансов (ОШ) для миопии по каждому пункту опросника по акупунктурным упражнениям для глаз Univariate или (95% CI) Множественные или (95% CI) A A выполнили глазные упражнения (в школе) № 715 (85,5) 0,06 ± 1,31  Да 121 (14.5) -0.40 ± 1,62 B 2,70218 2,70 (1.80, 4.04) 1.97 (1.19, 3.26) раз в день (в школе) <2 101 (83,5) -0.45 ± 1,67 ≥ 2 ≥ 2 20 (16.5) -0.14 ± 1,35 1.20 (0,46, 3.15) 0,78 (0.22, 2,76) нет  Нет/ умеренный 83 (68.6) -0.52 ± 1.80 Да 38 (31.4) -0.13 ± 1.12 0,46 (0.20, 1,05) 0,12 (0,03, 0,49) Времена в неделю None 53 (43,8) 53 (43.8) -0.77 ± 1,81 9 48 (39,7) -0,12 ± 1,56 0,41 (0,18, 0,93) 0,50 (0,18, 1.41) каждый раз 20 (16.5) -0,09 ± 0,28 0,28 (0.09, 0,87) 0,17 (0,03, 0,99) Упражнения для глаз были преподаны ATLAS / ClassMate 47 (38.8) -0.65 ± 1,59 Учитель / Доктор / Советник здоровья 74 (61.2) -0.25 ± 1,64 0,66 (0,32, 1.40) 0,53 (0,20, 1,44) Скорость  Быстрее/медленнее трансляции и по желанию 88 (72.7) -0.29 ± 1.52 После вещания 33 (27,3) -0,68 ± 1,88 — 0,68 ± 1,88 1.26 (0.56, 2.83) 1.63 (0.52, 5.13) Acupoints знакомство № / Умеренный 106 (87.6) -0.40 ± 1,67 Да 15 (12.4) -0.37 ± 1,25 0,94 (0,31, 2.83 ) 1.09 (0.21, 5,78) Выполните дополнительные упражнения для глаз (вне школы) № 95 (78.5) -0.39 ± 1,66 -0217 Да 26 (21,5) -0,43 ± 1,53 1,57 (0,66, 3,75) 1,36 (0,39, 4,67)

независимой переменной были получены аналогичные результаты.Чем чаще студенты выполняли глазные упражнения акупунктурных точек в неделю, тем меньше у них близоруких СЭ (однофакторный β =  0,40, p  = 0,047). После поправки на возраст учащихся, пол, среднюю аномалию рефракции родителей и время, затрачиваемое на работу вблизи и деятельность на свежем воздухе, те, кто серьезно относится к их выполнению (множественное число β =  0,73, p  = 0,043), и с более высокая частота их серьезного выполнения, все еще оставалась погранично значимой (кратное β =  0.44, p  = 0,050).

В таблице представлены баллы CISS, а также одномерные и множественные коэффициенты β баллов CISS по каждому пункту анкеты упражнений для глаз. Учащиеся, которые выполняли глазные упражнения для акупунктурных точек в школе, имели более высокий балл по шкале CISS (14,3±6,4 против 10,7±6,8, p  < 0,001) по сравнению с теми, кто этого не делал, и эта тенденция оставалась значимой после поправки на возраст учащегося. пол, средняя ошибка рефракции родителей и время, затрачиваемое на работу вблизи и на открытом воздухе (кратное β =  1.95, p  = 0,005). Тем не менее, никакие другие пункты, относящиеся к глазным упражнениям акупунктурных точек, включая серьезность отношения к их выполнению (несколько β  = -1,58, p  = 0,23) и знакомство с акупунктурными точками (множество β  = 0,90, p  = 0,67), оказывали влияние на балл по шкале CISS; то есть у этих студентов не было значительного влияния на облегчение симптомов близорукости. Аналогичные результаты были получены при дальнейшей корректировке аномалии рефракции студента.

Таблица 3

Таблица 3

Детская конвергенция. ( P Значение) 7 ± 6.8 Да 14,3 ± 6,4 C 3.63 (<0,001) 1.95 (0,005) 1.88 (0,006) раз в день (в Школа) <2 14.1 ± 6.4 ≥ 2 15,4 ± 6,0 1,31 (0,40) 2.30 (0.13) 2.19 (0.15) Серьезный или нет  Нет/умеренный 14.6 ± 6.4 Да 13.7 ± 6.4 -0,94 (0,45) — 94 (0,45) -1.58 (0.23) -1.88 (0.16) Серьезные времена в неделю NOTE 13.9 ± 6.1 9 15,2 ± 60218 15,2 ± 6.3 каждый раз 13,1 ± 7.3 -0.06 (0,94) 0.25 (0,76) 0.12 (0,89) Упражнения для глаз были преподаны ATLAS / Classmate 15.7 ± 5.4 Учитель / доктор / Health Conversion 13.6 ± 6.8 -2.12 (0,08) -0218 -0.84 (0,49) -1.00 (0.42) скорость Быстрее / медленнее, чем трансляция и по желанию 13 .7 ± 6.2 После трансляции 15,9 ± 6.7 2,9517 (0,08) 1.43 (0.31) 1.65 (0.25) Acupoints знакомство НЕТ / Умеренный 14.2 ± 6.2 Да 15,3 ± 6,0 1.17 (0.51) 0,90 (0,67) 0.89 (0,67) вне школы)  № 14.1 ± 6.7 Да 15.1 ± 5.2 0,98 (0,49) 1,96 (0,18) 1.95 (0.19)

Обсуждение

сельских студентов глазные упражнения акупунктурных точек в школе были более близорукими, и, кроме того, у них был более высокий балл CISS по сравнению с теми, кто этого не делал. Возможны две причины такого исхода. Во-первых, студенты с более миопической аномалией рефракции могут быть более решительными или находиться под большим психологическим давлением, чтобы выполнять глазные упражнения акупунктурных точек, чтобы стабилизировать свою близорукость и предотвратить зрительные симптомы.Во-вторых, учащиеся, которые выполняли эти глазные упражнения в школе, имели более интенсивную нагрузку вблизи, чем те, кто этого не делал (5,43 ±   2,01 против 4,66 ±   1,53 ч в день, p  < 0,001).

В этом исследовании было сделано несколько интересных и важных выводов, которые отличались от нашего китайского исследования городов [1]. Во-первых, хотя глазные упражнения для акупунктурных точек были обязательными для всех китайских школьников, только примерно 15 % сельских учащихся фактически выполняли их в школе, что намного меньше, чем 96.6 % среди городских студентов [1]. Во-вторых, не было никакой связи с оценкой по шкале CISS, например, со зрительными симптомами, связанными с глазами, и любым пунктом анкеты упражнений для глаз по акупунктурным точкам. В-третьих, и это наиболее важно, чем чаще студенты серьезно выполняли упражнения для глаз, тем меньше у них было близоруких аномалий рефракции, что предполагало защитный эффект от близорукости даже после поправки на возможные помехи.

В нескольких китайских исследованиях сообщалось об упражнениях для глаз при акупунктурных точках и юношеской миопии.Одно эпидемиологическое исследование ( n  = 612) показало, что распространенность миопии была ниже у детей 2–6 классов начальной школы, которые регулярно выполняли глазные упражнения, по сравнению с детьми, которые выполняли их нечасто (29,53 % против 38,52 %) ​​[ 12]. Другое исследование показало, что эти упражнения для глаз защищают от юношеской миопии [13]. Также сообщалось, что «серьезное отношение» к выполнению глазных упражнений улучшало остроту зрения у учащихся 1–2-х классов начальной школы [14].Однако основной механизм этих упражнений для глаз для уменьшения близорукости остается неясным. Одно исследование показало, что они могут увеличивать пиковую систолическую скорость (ПСС) в центральных артериях сетчатки и глазных артериях и, таким образом, снижать их индекс сопротивления (РИ), как это наблюдается с помощью цветной допплерографии [15]. Кроме того, простое прекращение работы вблизи для выполнения упражнений для глаз обеспечивает короткий период отдыха, что само по себе может уменьшить зрительные симптомы [16].

В нашем предыдущем городском исследовании (BMPS) меньшая миопическая рефракционная ошибка наблюдалась у студентов, которые серьезно выполняли глазные упражнения для акупунктурных точек.Тем не менее, защитный эффект этих упражнений для глаз при близорукости не был значительным после поправки на возраст учащихся, пол, аномалии рефракции родителей и время, проведенное на работе вблизи и на свежем воздухе. Что еще более важно, студенты, которые серьезно выполняли упражнения для глаз, следовали инструкциям при выполнении упражнений для глаз и были знакомы с упражнениями для глаз, как правило, имели более низкий балл по шкале CISS, т. для тех же конфаундеров [1].

Недостаточность конвергенции связана со зрительными симптомами вблизи, включая общее напряжение глаз, нечеткость зрения, диплопию, трудности с концентрацией внимания и ухудшение понимания после коротких периодов чтения, исполнения или другой деятельности вблизи [11, 17, 18]. Исследования показали, что опросник CISS является действенным инструментом для количественной оценки симптомов вблизи зрения у детей и подростков в возрасте от 9 до 18 лет [11, 19]. В настоящем исследовании, в отличие от предыдущей городской выборки, [1] нет связи между серьезностью отношения к выполнению глазных упражнений акупунктурных точек (кратное β  = -1.58, p  = 0,23), или знакомство с акупунктурными точками (множественные β  = 0,90, p  = 0,67), и были обнаружены симптомы близорукости. Из-за корреляции между аккомодацией, вергенцией и аномалией рефракции [20] была выполнена дополнительная модель множественной регрессии с корректировкой аномалии рефракции, которая дала аналогичные результаты.

В соответствии с предыдущими исследованиями глазных упражнений для акупунктурных точек, опубликованными в китайской литературе [12–14], но отличающимися от наших предыдущих исследований городских студентов, [1] сельские студенты в настоящем исследовании, которые выполняли глазные упражнения, серьезно склонны имеют меньше изменений в их миопии.Это может быть связано с дозозависимым эффектом глазных упражнений акупунктурных точек при миопии. В текущем исследовании учащиеся из сельской местности, которые выполняли упражнения для глаз в школе, имели меньшую миопическую ошибку рефракции по сравнению с городскими учащимися (-0,40 дптр против -1,70 дптр). Более того, по сравнению с городскими учащимися, сельские учащиеся подвержены относительно низким факторам риска развития близорукости, таким как меньшее время на работе и больше на свежем воздухе, более открытая и просторная жилая среда и меньшее количество близоруких родителей. [21–24].Наконец, близорукость городского студента и связанный с ней глазодвигательный дисбаланс вблизи могут быть более «встроенными» у лиц с интенсивными требованиями к работе вблизи и, следовательно, менее восприимчивы к какой-либо коррекции/вмешательству [25]. Таким образом, эффект этих ежедневных упражнений для глаз на профилактику близорукости по 10 минут каждый день может проявляться у сельских, но не у городских школьников. Кроме того, и снова в отличие от городских студентов, глазные упражнения не были связаны с облегчением глазных зрительных симптомов.

У настоящего исследования были некоторые возможные ограничения.Во-первых, две подгруппы учащихся, т. е. участники и неучастники выполнения глазных упражнений в школе, были несколько неоднородны. Учащиеся, которые выполняли упражнения для акупунктурных точек в школе, были старше, более близоруки и имели более высокий балл по шкале CISS по сравнению с теми, кто этого не делал. Во-вторых, была лишь относительно небольшая выборка учащихся, которые действительно выполняли глазные упражнения в школе. Это могло уменьшить способность обнаруживать дополнительные ассоциации, например, с оценкой CISS.В-третьих, может быть ошибка припоминания, поскольку анкеты использовались для сбора информации об упражнениях для глаз, акупунктурных точек, а также другой информации (например, о деятельности). В-четвертых, данные поперечного сечения не могут предоставить прямых доказательств связи между упражнениями для глаз и развитием миопии. Кроме того, результаты этого исследования были бы сильнее либо с контрольной, либо с дополнительной сравнительной группой. Таким образом, рандомизированное контролируемое исследование с большим размером выборки и, возможно, с различными «дозами» графиков упражнений для акупунктурных точек необходимо для лучшего понимания возможного эффекта глазных упражнений для акупунктурных точек на миопию и связанную с ней симптоматологию близорукости.

Выводы

Это перекрестное исследование показало, что традиционные упражнения для акупунктурных точек оказывали умеренное защитное действие на миопию у китайских сельских школьников в возрасте 6–17 лет. Однако связи между глазными упражнениями и симптомами близорукости выявлено не было.

Благодарности

Авторы выражают благодарность доктору Сяо Дун Яну (Больница Нанкина Тунжэнь), доктору Цянь Цзя (Глазная больница Ханьдань) и Хун Цзя Чжоу (научному сотруднику Глазной больницы Медицинского университета Вэньчжоу) за их неоценимую помощь. в сборе данных.

Финансирование

Это исследование финансируется Инновационным исследовательским проектом Глазной больницы Медицинского университета Вэньчжоу (YNCX201308), Исследовательским стартап-проектом Медицинского университета Вэньчжоу (89213008), Исследовательским стартап-проектом для врачей глазной больницы Вэньчжоу. Медицинский университет Вэньчжоу (KYQD131101), Программа развития исследований в области науки и технологий Ханьдань (1113108019) и Пекинская программа «Звезда науки и технологий» (2009B44).

Наличие данных и материалов

Набор данных, подтверждающий заключение этой статьи, доступен в дополнительном файле 3.

Вклад авторов

YBL разработал протокол исследования и провел исследование в качестве руководителя. ZL, BV, GYM и KJC участвовали в разработке исследования, провели статистический анализ и составили рукопись. SJF, VJ, WH, TYG и YBL участвовали в разработке исследования и редактировали рукопись. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Согласие на публикацию

Письменное информированное согласие на публикацию получено от родителей/опекунов детей.

Одобрение этических норм и согласие на участие

Исследование проводилось в соответствии с принципами Хельсинкской декларации и было одобрено Комитетом по этике офтальмологической больницы Хандань. От родителей/опекунов детей получено письменное информированное согласие на участие.

Сокращения

1.Лин З., Васудеван Б., Джанджи В., Гао Т.И., Ван Н.Л., Ван К., Ван Дж., Чиуффреда К.Дж., Лян Ю.Б. Глазные упражнения акупунктурных точек: их влияние на аномалии рефракции и зрительные симптомы у китайских городских детей. BMC Комплемент Altern Med. 2013;13(1):306. doi: 10.1186/1472-6882-13-306. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Чжао Дж., Мао Дж., Луо Р., Ли Ф., Муньос С.Р., Эллвайн Л.Б. Прогрессирование аномалий рефракции у детей школьного возраста: район Шуньи, Китай. Am J Офтальмол. 2002;134(5):735–743. дои: 10.1016/S0002-9394(02)01689-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Линь Л.Л., Ши Ю.Ф., Сяо К.К., Чен К.Дж. Распространенность близорукости у тайваньских школьников: с 1983 по 2000 год. Ann Acad Med Singapore. 2004;33(1):27–33. [PubMed] [Google Scholar]4. He M, Zheng Y, Xiang F. Распространенность близорукости у городских и сельских детей в материковом Китае. Optom Vis Sci. 2009;86(1):40–44. doi: 10.1097/OPX.0b013e3181940719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Лян Ю.Б., Фридман Д.С., Вонг Т.И., Ван Ф.Х., Дуань С.Р., Ян С.Х., Чжоу К., Тао К., Чжан С.И., Сун Л.П. и др.Обоснование, дизайн, методология и исходные данные популяционного исследования в сельской местности Китая: исследование глаз Ханьдань. Офтальмологический эпидемиол. 2009;16(2):115–127. doi: 10.1080/09286580296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9.Лин З., Васудеван Б., Джанджи В., Мао Г.Ю., Гао Т.И., Ван Ф.Х., Ронг С.С., Чиуффреда К.Дж., Лян Ю.Б. Работа вблизи, активность на свежем воздухе и их связь с аномалиями рефракции. Optom Vis Sci. 2014;91(4):376–382. doi: 10.1097/OPX.0000000000000219. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Линь З., Васудеван Б., Чиуффреда К.Дж., Ван Н.Л., Чжан Ю.К., Ронг С.С., Цяо Л.И., Панг К.С., Лян Ю.Б. Индуцированная работой преходящая миопия и аномалия рефракции родителей. Optom Vis Sci. 2013;90(5):507–516. doi: 10.1097/OPX.0b013e31828deef1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11.Борстинг Э.Дж., Роуз М.В., Митчелл Г.Л., Шейман М., Коттер С.А., Купер Дж., Кулп М.Т., Лондон Р. Валидность и надежность пересмотренного исследования симптомов недостаточности конвергенции у детей в возрасте от 9 до 18 лет. Optom Vis Sci. 2003;80(12):832–838. doi: 10.1097/00006324-200312000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Ping Z, Wang K, Chunhua Z, Bin Z. Эпидемиологическое исследование миопии у младших школьников. Prac J Med Pharm. 2004;21(6):543–545. [Google Академия] 13. Чанцзюнь Л., Ван Дж., Го Х., Цзяньчжоу В.Обзор распространенности миопии и факторов, влияющих на нее, у учащихся средних школ. Mod Prev Med. 2010;37(16):3047–3051. [Google Академия] 14. Дунлинь З., Хуэй Т. Исследование влияния отношения к глазным упражнениям на зрение. Школьный доктор Чин Джей. 2006;20(5):501–503. [Google Академия] 15. Цзяньмин Л. Наблюдение за изменением гемодинамики глаза до и после выполнения упражнений для глаз с использованием цветного доплеровского изображения. Ультразвуковая диагностика подбородка J. 2004;5(6):446–447. [Google Академия] 16. Онг Э., Чиуффреда К.Дж.Аккомодация, Nearwork и близорукость. Санта-Ана: Издательство Фонда программы расширения оптометрии; 1997. [Google Академия] 17. Borsting E, Rouse MW, Deland PN, Hovett S, Kimura D, Park M, Stephens B. Связь симптомов и конвергенции и аккомодационной недостаточности у детей школьного возраста. Оптометрия. 2003;74(1):25–34. [PubMed] [Google Scholar] 18. Shin HS, Park SC, Maples WC. Эффективность терапии зрения при дисфункциях конвергенции и долговременная стабильность после терапии зрения. Офтальмологический физиол опт.2011;31(2):180–189. doi: 10.1111/j.1475-1313.2011.00821.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Роуз М., Борстинг Э., Митчелл Г.Л., Коттер С.А., Калп М., Шейман М., Барнхардт С., Баде А., Ямада Т. Достоверность исследования симптомов недостаточности конвергенции: подтверждающее исследование. Optom Vis Sci. 2009;86(4):357–363. doi: 10.1097/OPX.0b013e3181989252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]20. Аллен ПМ, О’Лири диджей. Функции аккомодации: созависимость и связь с аномалией рефракции.Видение Рез. 2006;46(4):491–505. doi: 10.1016/j.visres.2005.05.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Ип Дж. М., Роуз К. А., Морган И. Г., Бурлуцкий Г., Митчелл П. Близорукость и городская среда: результаты исследования 12-летних австралийских школьников. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2008;49(9):3858–3863. doi: 10.1167/iovs.07-1451. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Пан CW, Рамамурти Д., Со С.М. Распространенность и факторы риска близорукости в мире. Офтальмологический физиол опт. 2012;32(1):3–16. дои: 10.1111/j.1475-1313.2011.00884.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Лян Ю.Б., Лин З., Васудеван Б., Джанджи В., Янг А., Гао Т.И., Ронг С.С., Ван Н.Л., Чиуффреда К.Дж. Разница между поколениями аномалий рефракции в базовом исследовании Пекинского исследования прогрессирования близорукости. Бр Дж Офтальмол. 2013;97(6):765–769. doi: 10.1136/bjophthalmol-2012-302468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24. Линь З., Гао Т.И., Васудеван Б., Джанджи В., Чуффреда К.Дж., Чжан П., Ли Л., Мао Г.Ю., Ван Н.Л., Лян Ю.Б. Разница между поколениями аномалий рефракции и факторов риска в исследовании миопии у потомства ханьдань.Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014;55(9):5711–5717. doi: 10.1167/iovs.13-13693. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Манас Л. Визуальный анализ. 3. Чикаго: Профессиональная пресса; 1965. с. 303. [Google Scholar]

Работают ли упражнения для глаз? Фитнес для глаз или заблуждение?

Фитнес для глаз или заблуждение?

«Выбросьте очки! Улучшите зрение естественным путем!»

«Действительно ли упражнения для глаз улучшают зрение?»

Есть два лагеря относительно упражнений для глаз: почему не вы их делаете и почему вы их не делаете? Тип блога о здоровье, за которым вы следите, определит, с какой позицией вы знакомы.

Помощь или костыль?

Первая группа считает, что визуальные средства, такие как очки и контактные линзы, являются костылем для ваших глаз. Они утверждают, что вы можете уменьшить или даже устранить потребность в коррекции зрения, следуя режиму упражнений для глаз.

Идея заключается в том, что большинство людей рождаются с хорошим зрением, но около 70 процентов американцев имеют проблемы со зрением. Следовательно, большинство этих проблем приобретается в результате обычных жизненных событий. Если вы что-то сделали для их создания, их также можно отменить, тренируя глазные мышцы.По этой причине упражнения для глаз, как правило, направлены на устранение миопии или близорукости.

Есть ли в этом смысл?

Впрочем, в этом есть смысл, верно? Если у вас слабые руки, вы берете абонемент в спортзал и несколько штанг, постепенно увеличивая вес до тех пор, пока ваши мышцы не станут сильными.

Проблема здесь в том, что да, вы можете сделать мышцы сильнее, тренируясь, но ваши глаза — это не мышцы; они контролируются ими. У каждого глаза есть шесть внешних мышц, которые контролируют направление взгляда, и одна внутренняя, которая перемещает фокус внутрь или наружу.Эта последняя, ​​называемая цилиарной мышцей, обычно предназначена для глазных упражнений при близорукости. Предлагаемые упражнения действительно помогают расслабить эту мышцу. Это основано на идее, что если близорукость приобретена из-за напряжения и напряжения цилиарной мышцы, расслабление устранит ее.

Но проблемы со зрением, такие как близорукость, являются аномалиями рефракции. Это происходит, когда свет не достигает правильной части внутренней части глаза (сетчатки) из-за того, что само глазное яблоко имеет неправильную форму.Упражнения для мышц глаз и вокруг них ничего не могут сделать для решения этих проблем. При миопии форма глаза слишком длинная для фокусирующей мышцы, независимо от того, насколько она расслаблена.

Безопасны ли упражнения для глаз?

В зависимости от вашего отношения к упражнениям для глаз, вы можете быть удивлены, узнав, что эти упражнения безопасны. (Просто не садитесь за руль и не делайте ничего важного без очков, чтобы проверить любую из этих теорий упражнений!) Преимущество того, что они не оказывают положительного влияния на зрение, заключается в том, что они также не вызывают негативных эффектов.Совсем не больно сидеть на полу, закрыв глаза руками, представляя, что вас окутывает кромешная тьма. Расслабление хорошее; просто не ждите лучшего зрения, когда наконец откроете глаза.

Не забывайте, что вы «учитесь». Представление темноты просто расслабляет вас, что на самом деле может показать вам временное улучшение, если вы страдаете от напряжения глаз, но не от близорукости. Закатывание глаз (как вы, возможно, делаете прямо сейчас в этой статье?) вообще не задействует внутреннюю фокусирующую мышцу.Чтение чисел в календаре без очков или контактных линз просто учит вас читать сквозь размытое зрение, а не улучшает его.

О, нет также никаких научных исследований или доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Было бы неплохо носить очки подольше и регулярно проверять зрение. Они действительно работают, чего можно сказать о некоторых из этих упражнений для глаз.

Related Posts
Правильно ли видят глазные врачи?
Советы по уходу за глазами, которые ваш окулист хотел бы, чтобы вы знали
Ослепление входит в число 4 худших вещей, которые могут с вами случиться
Мифы об уходе за глазами – разоблачены

Зрительная терапия для взрослых — миопическая (близорукость), гипероптическая (дальнозоркость)

Для взрослых/Обзор | Для детей | Чтение | Продукты | Статьи и исследования

Ежедневные упражнения для глаз становятся все более актуальными в наши дни с резким началом использования компьютера и общей ежедневной работой крупным планом, необходимой для студентов и профессионалов.Упражнения для глаз помогают поддерживать здоровое зрение, уменьшают или устраняют последствия зрительного напряжения и, в конечном счете, помогают сохранить зрение (см. программы упражнений для глаз далее на странице).

В случае нарушения способности к обучению терапия зрения специально направлена ​​на решение проблем со зрением, которые мешают чтению, обучению и обучению. Оптометристы не утверждают, что офтальмологическая терапия — это прямое лечение неспособности к обучению.

Зрительная терапия, разновидность физиотерапии глаз и головного мозга, представляет собой высокоэффективный нехирургический метод лечения многих распространенных проблем со зрением, таких как ленивый взгляд, косоглазие, двоение в глазах, нарушение конвергенции и некоторые нарушения чтения и обучения.Многие пациенты, которым сказали «слишком поздно» или «вам придется научиться с этим жить», получили пользу от терапии зрения.

Простой ответ: «Все!» Все могут извлечь выгоду из более эффективного зрения. Тем не менее, некоторые люди особенно выиграют от этого вида ухода:

  • те, кто часто использует зрение вблизи на работе или в школе, например, те, кто проводит много часов каждый день за компьютером, читая мелкий шрифт, исследуя мелкие предметы и т. д.
  • учащихся с диагнозом «неспособность к обучению»
  • спортсменов
  • лица, перенесшие черепно-мозговую травму или другую черепно-мозговую травму
  • человека с миопией (близорукостью), гипероптическим (дальнозоркостью) и/или пресбиопией (похожей на дальнозоркость, которая обычно начинается после 40 лет).
  • всем, кто заинтересован в естественном улучшении зрения

History of Vision Therapy

Зрительная терапия не нова.Врачи в середине 1800-х годов первоначально представили многие методы, которые используются сегодня. Современная оптометрическая терапия зрения была введена в Соединенных Штатах в 1928 году. На протяжении многих лет терапия зрения называлась по-разному, например, тренировка зрения, ортоптика или упражнения для глаз.

Метод Бейтса для улучшения зрения — это метод, открытый в начале этого века доктором медицины У. Х. Бейтсом (1865–1931), выдающимся американским офтальмологом, который разработал метод Бейтса для улучшения зрения, направленный на улучшение зрения и восстановление зрения. естественные привычки зрения, утраченные из-за напряжения, напряжения и связанного с этим неправильного использования глаз.Доктор Бейтс научился помогать людям видеть без очков еще в 1891 году.

Вопросы

  1. Что такое синдром компьютерного зрения (CVS)?
  2. Связано ли зрительное напряжение из-за проблем с бинокулярным зрением с неспособностью к обучению?
  3. Что такое зрительная терапия?
  4. Кому нужна офтальмологическая терапия?
  5. Почему это случилось со мной?
  6. Придется ли мне всю жизнь проходить лечение зрением?
  7. Могу ли я носить очки, чтобы избежать терапии зрения?
  8. Сколько времени я должен потратить на лечение зрения?
  9. Что такое проживание?
  10. Что такое конвергенция?
  11. Что такое слияние?
  12. Что такое стереопсис?
  13. Материалы исследования: Резюме исследований по терапии зрения

Что такое синдром компьютерного зрения (CVS)?

Это состояние, признанное Американской оптометрической ассоциацией, которое поражает пользователей компьютерных мониторов и вызывает симптомы зрительного напряжения, такие как нечеткость зрения, сухость или жжение в глазах, задержка фокусировки и головные боли.Это может произойти из-за того, что глазные мышцы не работают должным образом.

Связано ли зрительное напряжение из-за проблем с бинокулярным зрением с неспособностью к обучению?

Обычно да. Дети, которые быстро утомляются из-за проблем с глазными мышцами, испытывают большую нагрузку при чтении или работе на компьютере. Эта дополнительная нагрузка может затруднить их обучение.

Что такое зрительная терапия?

Также называется ортоптика или тренировка зрения. Это лечебный процесс для улучшения зрительных функций, включая навыки движения глаз, аккомодацию и бинокулярное зрение.Он включает в себя серию упражнений для глаз с возрастающей сложностью, выполняемых несколько раз в неделю, пока симптомы не исчезнут.

Кому нужна офтальмологическая терапия?

Люди с проблемами глазных мышц, которые вызывают симптомы зрительного напряжения, такие как нечеткость зрения, головные боли, усталость или трудности с концентрацией внимания, включая синдром компьютерного зрения и проблемы с обучением, связанные со зрением.

Почему это случилось со мной?

Наши глаза не созданы для того, чтобы часами фиксироваться на двухмерных письменных страницах или экранах компьютеров.Наши глаза больше приспособлены для зрения вдаль, которым в основном пользуются люди в аграрных обществах.

Придется ли мне всю жизнь проходить коррекцию зрения?

Обычно нет. Как только ваши глазные мышцы прошли переобучение, они запоминают свои новые навыки и автоматически используют их все время.

Могу ли я носить очки, чтобы избежать терапии зрения?

Обычно нет. У вас не проблемы со зрением, у вас проблемы с глазными мышцами, от которых обычно не помогут одни очки.

Сколько времени у меня есть на лечение зрения?

Это зависит от того, как быстро ваши глазные мышцы усвоят необходимые навыки. Большинству людей необходимо практиковать компьютеризированную программу HTS Home Vision Therapy по 20 минут в день, пять дней в неделю, в течение примерно двух-трех месяцев.

Что такое размещение?

Способность глаз четко фокусироваться на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Что такое конвергенция?

Направление взгляда внутрь на предмет.

Что такое синтез?

Процесс, при котором то, что видно каждым глазом по отдельности, объединяется в единое восприятие.

Что такое стереопсис?

Способность воспринимать относительную глубину благодаря тому, что каждый глаз имеет свою точку зрения, обычно называемую трехмерным зрением.

Продукты для лечения зрения для домашнего использования

При миопии (близорукости), астигматизме и нарушениях зрения.
Program for Better Vision Самая продаваемая пошаговая система для улучшения зрения при близорукости, астигматизме и нарушении зрения за несколько минут в день. Простые в использовании упражнения для глаз для улучшения зрения. В комплект входят:

  • 3 аудиокассеты
  • Руководство по программам на 80 страниц
  • 2 карты видений
  • Сплавная струна
  • Бесплатная служба поддержки

Для пресбиопии (зрения среднего возраста) и дальнозоркости (дальнозоркости)
Метод чтения без очков, разработанный доктором Х.Рэй Готлиб, — отличная программа, направленная на устранение пресбиопии или зрения среднего возраста. Всего за шесть минут в день вы можете:

  • Избавьтесь от необходимости носить очки для чтения
  • Лучше видеть вблизи без очков для чтения
  • Лучше видеть при тусклом свете
  • Уменьшите прочность ваших очков
  • Избегайте, устраняйте или уменьшайте потребность в бифокальных очках.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти программы терапии зрения не должны заменять компетентную оптометрическую или медицинскую помощь, но должны использоваться в качестве дополнения к осмотру глазным врачом.

Действительно ли упражнения для глаз помогают уменьшить близорукость?

Близорукость — одна из самых распространенных проблем со зрением, с которой сталкиваются люди во всем мире. И хотя генетика и возраст играют роль в прогрессировании близорукости, факторы окружающей среды также играют важную роль в развитии миопии. Некоторые считают, что упражнения для глаз могут помочь уменьшить близорукость. Это правда?

Упражнения для глаз – как они помогают?

Близорукость можно лечить с помощью корректирующих очков, контактных линз и операции LASIK.

Однако, хотя некоторые люди считают, что упражнения для глаз являются «естественным» методом лечения и могут вылечить миопию, не так много заслуживающих доверия исследований, подтверждающих это. Близорукость или близорукость возникает, когда форма ваших глаз вытягивается, что, в свою очередь, приводит к тому, что световые лучи не могут должным образом фокусироваться на сетчатке. Поскольку простые упражнения для глаз не могут изменить основную форму ваших глаз, их нельзя считать способными вылечить близорукость.

Кроме того, сторонники идеи о том, что упражнения для глаз уменьшают близорукость, часто подчеркивают тот факт, что такие упражнения назначаются в терапии зрения для лечения близорукости.По сути, Зрительная Терапия представляет собой серию процедур, включающих упражнения для глаз, с целью исправления конкретных проблем со зрением у детей и некоторых взрослых. Тем не менее, терапия зрения сама по себе является широко обсуждаемой темой, особенно между офтальмологами (врачами) и офтальмологами (оптометристами). Большинство офтальмологов считают практику терапии зрения беспочвенной, так как нет существенных исследований, доказывающих ее эффективность. Следовательно, поскольку терапия зрения и упражнения для глаз не имеют научной поддержки, их не следует рассматривать как универсальное лекарство от близорукости.

Однако, хотя доказано, что упражнения для глаз не излечивают близорукость, они помогают людям с ослабленными глазными мышцами или напряжением глаз от слишком долгого взгляда на смарт-устройства. Следовательно, для людей, ведущих образ жизни, требующий долгих часов перед компьютером, упражнения для глаз могут помочь уменьшить усталость глаз, сухость и раздражение глаз, боль в шее, спине, плечах из-за плохой осанки и напряжение глаз, которые могут быть испытывать.

Советы и рекомендации по облегчению боли

Есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы вышеупомянутые недуги не доставляли вам дискомфорта в течение дня.

Мигает.

Как бы просто это ни звучало, преимущества моргания часто недооцениваются. Особенно если учесть, как мало мы моргаем, когда весь день прикованы к экранам. Исследования показали, что на самом деле мы моргаем гораздо реже (иногда даже на ⅓ чаще), когда работаем за компьютером! Меньшее моргание вызывает сухость и раздражение глаз, поскольку слезы испаряются быстрее, когда мы не моргаем. Простым решением этой проблемы будет делать перерыв каждые 15 минут или около того, чтобы сосредоточиться на более частом моргании.

Надлежащее освещение.

Работа за компьютером в комнате с резким освещением может вызвать напряжение и утомление глаз. Простой способ решить эту проблему — заменить яркие люминесцентные лампы торшерами. Если естественный свет, льющийся через окна на рабочее место, слишком яркий, закройте жалюзи, чтобы глаза не напрягались.

Минимизация бликов.

Сведение к минимуму бликов от экранов компьютеров и очков.Как и в случае с резким освещением, блики от ваших устройств также могут вызывать напряжение глаз. Сведите к минимуму блики от экранов компьютеров, установив экран с антибликовым покрытием. Если вы носите очки, вы можете подумать о покупке очков с антибликовым (AR) покрытием.

Упражнения для глаз.

Когда мы слишком долго смотрим на наши цифровые устройства, наши глаза могут напрягаться и уставать. Важно отвлечься от наших экранов и сделать цифровой перерыв. Простое эмпирическое правило — правило 20-20-20: каждые 20 секунд отвлекайтесь от своих устройств и в течение 20 секунд смотрите на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов.Есть много других упражнений для глаз, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы расслабить глазные мышцы. Суть в том, что важно время от времени делать перерыв, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и сильными.

Насколько эффективны упражнения для глаз при близорукости?

В сущности, научно не доказано, что упражнения для глаз излечивают или хотя бы уменьшают близорукость. Тем не менее, они могут помочь уменьшить усталость и напряжение глаз, а также боли в теле, вызванные слишком долгим взглядом на наши экраны.В конечном счете, хороший уход за глазами не только поможет вам сохранять бдительность в течение дня, но и может способствовать вашему общему здоровью. Так что помните, лечение этих драгоценных органов прямо сегодня имеет большое значение в будущем!

Фокусировка и упражнения для глаз для улучшения зрения и астигматизма

Содержание

Вы страдаете от напряжения глаз, нечеткости зрения, головных болей, повышенной чувствительности к яркому свету, усталости глаз или проблем с концентрацией внимания? Когда ваши глаза устают, но им все еще нужно работать, вы можете выполнить ряд упражнений для глаз, которые помогут улучшить зрение и снять напряжение.

Лучшие упражнения для глаз, чтобы улучшить внимание и астигматизм

Наши глаза нуждаются в регулярных упражнениях, чтобы оставаться здоровыми, как и любые другие мышцы тела. Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, улучшения внимания, движений глаз и стимуляции зрительного центра головного мозга. Однако при стандартных проблемах со зрением, таких как дальнозоркость или близорукость, это в значительной степени связано с формой глазного яблока, поэтому упражнения для глаз не являются решением!

Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения для глаз улучшают ваше зрение, они могут помочь противодействовать существующим проблемам с глазами и поддерживать ваше нынешнее зрение.

Ближняя и дальняя фокусировка

Это особенно полезно для тех, кто носит очки. Когда люди зависят от очков, их глаза становятся ленивыми, что в конечном итоге приводит к ослаблению их глазных мышц, поэтому это упражнение поможет укрепить мышцы ваших глаз. Поместите большой палец примерно на 10 дюймов перед собой и сосредоточьтесь на нем в течение 10-15 секунд. Затем сфокусируйтесь на другом объекте, который находится примерно в 10-20 футах от вас, не двигая головой в течение того же времени. Переключайтесь между фокусировкой на большом пальце и на объекте в 10-20 футах перед вами.

Ладонь глаза

Пальмирование глаз делается для снятия напряжения вокруг глаз и как способ расслабить глаза, если, например, вы проводите большую часть дня за экраном компьютера. Положите руки на глаза ладонями и убедитесь, что свет не проходит. Оставьте их там на несколько минут, чтобы расслабиться. Это может показаться не таким уж большим упражнением, но если вы остановитесь и будете делать это упражнение каждый раз, когда почувствуете усталость глаз, это может существенно изменить ваш рабочий день.

Восьмерка

Помогает тренировать глазные мышцы и повышает их гибкость. Простой, но эффективный, все, что нужно, это представить перед собой гигантскую восьмерку. Медленно обведите глазами восьмерку. Продолжайте отслеживать его в одну сторону в течение минуты, а затем в другую сторону в течение минуты.

Увеличение и уменьшение масштаба

Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки, убедившись, что ручка находится на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике пера, поднося его ближе к глазам.Остановитесь, когда вы окажетесь на расстоянии примерно шести дюймов от своего лица, и сосредоточьтесь на кончике, когда вы вернете его на расстояние вытянутой руки. Не забывайте делать это медленно и сосредоточьтесь на кончике пера. Повторить около 10 раз.

Есть также много детских проблем со зрением, которые можно решить с помощью упражнений для глаз. При таких состояниях, как амблиопия, также известная как «ленивый глаз» (ухудшение зрения на один глаз из-за преимущественного использования другого глаза), могут помочь упражнения для глаз. Ниже приведены несколько действительно простых упражнений, которым вы можете научить своих детей, чтобы помочь им понять важность ухода за глазами.

Пишущие глаза

Поставьте ребенка лицом к пустой стене и попросите его написать что-нибудь только глазами. Не позволяйте ребенку двигать головой, чтобы сделать это. Движение только глазами в форме множества разных букв действительно может укрепить глазные мышцы.

Упражнение по отслеживанию

Дети, которым сложно пропускать слова, менять порядок букв или терять место во время чтения, получат пользу от этого. Привяжите к веревке надувной мяч или другой небольшой предмет.Повесьте его так, чтобы он был даже у носа вашего ребенка, и попросите его или ее смотреть на мяч, когда вы качаете его слева направо. Ваш ребенок должен следить за мячом только глазами!

Упражнение с часами

Попросите ребенка представить себе большие часы, затем произнесите число и попросите его или ее посмотреть, где оно должно быть на часах. Повторите это не менее 10 раз и не забудьте сказать своему ребенку, что он может использовать только свои глаза.

Раскраска

В сочетании с повязкой на глаз работа с раскрасками — эффективный способ укрепить ленивый глаз.Постарайтесь заставить их оставаться в пределах линий, оставляя открытым только слабый глаз, так как это помогает тренировать глаз, чтобы он стал сильнее. Это идеальное упражнение для детей, потому что они будут воспринимать его как нечто забавное, не осознавая, что это упражнение.

Игра памяти

Эти виды упражнений можно найти в Интернете, и они особенно интересны для детей. Целью этих игр является увеличение зрительной памяти вашего ребенка. В большинстве игр кратко показывают картинку, а затем ребенок должен постараться запомнить о ней как можно больше.

Выполнение этих шагов не гарантирует идеального зрения на протяжении всей жизни, но эти упражнения, ведение здорового образа жизни и регулярные проверки зрения, безусловно, снизят риск развития проблемы со зрением, которую в противном случае можно было бы предотвратить.

Упражнения для глаз: как естественным образом улучшить зрение

Часто, когда мы думаем о йоге, мы думаем о твердых частях тела и стройных йогах в стойках на голове.Тем не менее, одна из самых недооцененных частей тела, которые приносит пользу йоге, — это органы зрения — наши очень чувствительные глаза.

Как улучшить зрение с помощью йоги для глаз

Точно так же, как йогой можно заниматься специально для устранения болей в пояснице и ригидности шеи, йогой можно заниматься и для решения проблем, связанных с глазами. Йога для глаз улучшает зрение и помогает преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, такие как

  • Миопия (близорукость)
  • Гиперметропия (дальнозоркость)
  • Различные другие заболевания глаз

Лечебные упражнения йоги для глаз включают:

  • Палминг
  • Мигает
  • Одновременное изменение фокуса глаз из стороны в сторону
  • Одновременное изменение фокуса взгляда вперед и в стороны
  • Вращательный просмотр
  • Одновременный просмотр вверх и вниз
  • Предварительный осмотр кончика носа
  • Ближний и дальний обзор

Большинство нарушений зрения лечат с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза.Однако очки, хотя и помогают, но никогда не могут вылечить плохое зрение. На самом деле, использование мощных очков может усугубить проблемы со зрением.

Помимо таких заболеваний, как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз коренятся в неправильном функционировании глазных мышц, проблема, которая часто вызывается хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги могут естественным образом улучшить зрение и облегчить различные расстройства, связанные с нарушением работы глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Выполняйте следующие упражнения, чтобы улучшить зрение, и узнайте, как естественным образом усилить зрение с помощью йоги!

Примечание. Не забывайте держать голову и позвоночник прямо во время выполнения упражнений.

  • Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
  • Энергично потрите ладони рук, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
  • Почувствуйте, как тепло ладоней передается глазам, а глазные мышцы расслабляются. Твои глаза купаются в успокаивающей темноте.
  • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
  • С закрытыми глазами опустить руки
  • Еще раз потрите ладони и повторите процедуру не менее трех раз

  • Сядьте удобно с открытыми глазами.
  • Очень быстро моргнуть 10 раз.
  • Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно переведите внимание на свое дыхание.
  • Повторите это упражнение примерно 5 раз.

  • Сядьте, ноги прямые перед туловищем.
  • Теперь поднимите руки, сжав кулаки и направив большие пальцы вверх.
  • Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
  • Держите голову в этом фиксированном положении, фокусируйтесь на следующих друг за другом, переводя взгляд в
    • Межбровное пространство
    • Большой палец левой руки
    • Межбровное пространство
    • Большой палец правой руки
    • Межбровное пространство
    • Большой палец левой руки
  • Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
  • После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.
Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения
  • Вдох в нейтральном положении
  • Выдохните, глядя в сторону.
  • Вдохните и вернитесь в центр.

4

Обзор спереди и сбоку

 

  • Сядьте, ноги прямые перед туловищем
  • Затем положите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
  • Посмотрите в точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
  • Удержание головы в фиксированном положении.
  • Выдыхая, сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
  • Вдыхая, сфокусируйте взгляд на точке впереди и на уровне глаз.
  • Повторите тот же процесс с большим пальцем правой руки.
  • Затем закройте глаза и отдохните.

 

  • Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Положите левую руку на левое колено.
  • Держите правый кулак над правым коленом, большим пальцем вверх. Держите локоть прямо.
  • Теперь, удерживая голову неподвижно, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
  • Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
  • Повторите это упражнение по пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
  • Закройте и отдохните глаза и полностью расслабьтесь.
Соблюдайте следующую схему дыхания во время этого упражнения
  • Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
  • Выдохните, завершая нижнюю дугу.
  • Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Направив оба больших пальца вверх, положите оба кулака на колени.
  • Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
  • Когда большой палец поднят до максимума, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд все время на большом пальце, сохраняя при этом голову неподвижной.
  • Повторите тот же процесс с большим пальцем левой руки.
  • Проделайте это по 5 раз каждым большим пальцем.
  • Голова и позвоночник должны быть всегда прямыми.
  • Закройте глаза и расслабьтесь.
Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения
  • Вдохните, поднимая глаза.
  • Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа


 
  • Сядьте в позу со скрещенными ногами.
  • Поднимите правую руку прямо перед носом.
  • Сожмите правую руку в кулак, держите большой палец вверх.
  • Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
  • Теперь согните руку и постепенно подведите большой палец к кончику носа, не сводя глаз с кончика большого пальца.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, сфокусировав взгляд на нем.
  • Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямите руку.
  • Это один раунд.
  • Выполните не менее пяти таких раундов.
Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения
  • Вдохните, подтянув большой палец к кончику носа.
  • Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
  • Выдохните, когда рука выпрямляется.

8

Ближний и дальний обзор


 
  • Встаньте или сядьте у открытого окна, откуда открывается вид на горизонт. Держите руки рядом с собой.
  • Сосредоточьтесь на кончике носа в течение 5-10 секунд.
  • Повторите это от 10 до 20 раз.
  • Закройте и расслабьте глаза.
Соблюдайте следующую схему дыхания
  • Вдохните во время близкого просмотра.
  • Выдохните во время просмотра вдаль.

 

Нужно ли «остыть» после упражнений для глаз?

Вы можете сразу перейти от йоги для глаз к работе. Однако, если вы выполняете полный сеанс, рекомендуется дать себе отдых. После выполнения вышеуказанных упражнений полежите несколько минут в позе трупа и полностью расслабьтесь.Дышите спокойно и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения. Или отдохните еще глубже с медитацией йога-нидра.

Кому подходит йога для глаз?

Эти практики хороши для всех, независимо от того, носите они очки или нет. В эпоху, когда зрение все больше фиксируется на экранах, важно помнить, что здоровье ваших глаз в ваших руках!

Отказ от ответственности:  Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя. В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом.

Хотите научиться йоге для глаз лично или виртуально?

Щелкните здесь, чтобы найти программу Фонда Шри Шри Йоги, которая соответствует вашему расписанию.

А пока присоединяйтесь к бесплатному сеансу Beyond Breath, чтобы испытать магию управляемой медитации.

проверенных способов лечения детской миопии (близорукости)

Когда объект на расстоянии кажется размытым или не в фокусе, но близкие объекты остаются в фокусе, это нарушение зрения, называемое близорукостью, также известное как близорукость.Это очень распространенное нарушение зрения у детей, часто появляющееся в возрасте от 6 до 14 лет. Хотя близорукость поражает почти треть всех подростков в США, ее не всегда диагностируют так рано, как следовало бы. Вот некоторая важная информация, которую родители должны знать о том, на что следует обращать внимание, а также как с этим бороться.

Признаки миопии

Дети с близорукостью часто могут без проблем выполнять такие задачи, как чтение и письмо. Поэтому иногда родители могут не осознавать, что у их ребенка проблемы с фокусировкой на объектах на расстоянии.Любой из следующих симптомов может указывать на наличие близорукости:

  • Держать книги или другие материалы для чтения близко к лицу при чтении
  • Косоглазие при просмотре телевизора или взгляде на классную/белую доску в школе
  • Сидеть очень близко к телевизору во время просмотра
  • Всегда просить место перед классом
  • Потеря интереса к занятиям спортом, требующим хорошего зрения вдаль
  • Частые головные боли
  • Чрезмерное мигание
  • Частое протирание глаз
Насадки для уменьшения эффектов

Хотя полного излечения от близорукости не существует, есть несколько упреждающих действий, которые помогут замедлить прогрессирование близорукости, в том числе:

  • Чаще выходите на улицу, так как повышенное воздействие дневного света связано с замедлением его прогрессирования
  • Ограничить время, проводимое перед цифровыми экранами
  • Делайте частые перерывы при работе за компьютером или другой работе крупным планом
  • Ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты и зеленые листовые овощи, которые содержат витамины и питательные вещества, способствующие здоровью глаз
  • Регулярно проходите проверку зрения
Лечение близорукости

Есть несколько способов помочь детям восстановить или улучшить зрение вдаль, в том числе:

  • Компенсационные линзы – это очень распространенная форма лечения, о которой думают, когда люди думают об очках для ясности , и могут использоваться для детей всех возрастов.Это лечение может быть в форме рецептурных очков или контактных линз. Мы можем обсудить, что является наиболее подходящим выбором, исходя из возраста вашего ребенка, образа жизни, уровня активности и т. д.
  • Терапевтические линзы – эти специальные линзы предназначены либо для уменьшения общей степени близорукости, либо для предотвращения усугубления миопии. Эти терапевтические линзы могут быть успешными сами по себе, но иногда их используют в дополнение к процедурам терапии зрения. Это могут быть однофокальные линзы, бифокальные очки или бифокальные очки без линии, они также могут включать небольшое количество призмы, а также могут быть контактными линзами или любой комбинацией вышеперечисленного.
  • Терапия зрения — терапия зрения — это своего рода физиотерапия для зрительной системы и очень эффективный вариант лечения для детей, у которых близорукость возникает из-за снижения способности фокусировать взгляд. Индивидуальная программа терапии зрения использует серию терапевтических упражнений для глаз, чтобы укрепить глазные мышцы и помочь пациентам восстановить нормальную зрительную функцию.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Copyright © 2022 Муниципальное образование «Новоторъяльский муниципальный район» Республика Марий Эл
BMPS Пекин Близорукость Прогрессирование Исследование
CI Доверительный интервал
СНПЧ Конвергенция недостаточность симптом исследование
HES Хандан глаз Исследование
8159. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Gao TY, Zhang P, Li L, Lin Z, Jhanji V, Peng Y, Li ZW, Sun LP, Han W, Wang NL, et al. Обоснование, дизайн и демографические характеристики исследования близорукости потомства ханьдань. Офтальмологический эпидемиол. 2014;21(2):124–132. doi: 10.3109/09286586.2014.887734. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7.Линь З., Васудеван Б., Лян Ю.Б., Чжан Ю.К., Цяо Л.И., Ронг С.С., Ли С.З., Ван Н.Л., Чиуффреда К.Дж. Исходные характеристики преходящей близорукости, вызванной работой. Optom Vis Sci. 2012;89(12):1725–1733. [PubMed] [Google Scholar]8. Оджайми Э., Роуз К.А., Смит В., Морган И.Г., Мартин Ф.Дж., Митчелл П. Методы популяционного исследования миопии и других заболеваний глаз у школьников: Сиднейское исследование близорукости. Офтальмологический эпидемиол. 2005;12(1):59–69. doi: 10.1080/092865804