Самые полезные диеты для похудения: топ 4 лучших диет!
В статье, я расскажу про самые полезные диеты для похудения (сжигания лишнего жира).
Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там таких диет от высококвалифицированных специалистов с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим помогут.
В этой статье, реально то, что работает (эффективное), раз, простое, два, и самое главное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю данные методы на себя лично; по этому о них я и буду рассказывать.
#1. Периодическое голодание 16/8
Суть диеты в том, что есть можно только в окне 8 часов.
За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на свое усмотрение.
Как правило, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше за это время я никогда не ел.
Чаще всего я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. То есть это обычный рацион питания абсолютного большинства людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у большинства людей.
Как правило это время (у меня по крайней мере): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.
Время не обязательно должно быть строгим, не нужно зацикливаться (иначе эта диета не будет приносить тебе удовольствия и как в следствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как обычно).
Остальные 16 часов — употреблять пищу категорически нельзя.
В окне 16 часов — можно пить обычную простую воду или там просто чай/кофе (без сахара и пр.), вот и все.
Это очень эффективная система питания, которая очень полезна для здоровья и похудения (сжигания жира).
Правильное питание (про продукты)
Конечно же, предпочтении лучше всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:
- гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка
- мясо, рыба, яйца, творог, молоко/кефир (если можно) и т.д.
- жиры полезные (льняное масло, разные источники рыбы, и т.д.)
- обычная простая вода без всяких добавок и красителей
Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое говно, что ты хочешь ?!
Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое говно. Это простые логичные вещи.
Конечно же, речь вовсе не идет о том, что больше этого ничего и нельзя. Только зож все дела =)
Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.
Но! Я это делаю по своим ощущениям, по самочувствию, под контролем, редко и не в больших кол-вах.
На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.
И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!
#2. Аутофагия: 24 часовое голодание 1/2 раза в неделю
1 — 2 раза в неделю можно проводить аутофагию: это суточное голодание.
Эта диета подразумевает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).
Можно (нужно) пить обычную простую воду, или простой чай/кофе без сахара и прочих заменителей.
5 дней в неделю ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня в неделю = не ешь вообще.
Еще лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, то есть ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — голод.
Например:
- понедельник — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- вторник — голодание (аутофагия)
- среда — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- четверг — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- пятница — голоданеие (аутофагия)
- суббота — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
- воскресенье — обычный привычный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — голод;
Либо же подстрой график под себя; под свое самочувствие/настроение/прочее.
Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, например в понедельник и вторник, должен быть разброс, например в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).
Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза в неделю аутофагия, а не двух. К слову.
Эта диета очень хороший способ держать себя в хорошей форме и очищать (обновлять) свой организм.
Важно: не нужно объедаться перед и после аутофагии специально, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.
Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.
Подробно про аутофагию я рассказывал тут: «Детоксикация организма».
#3. 2 дня в неделю урезаем рацион на -500 — -1000 ккал или по-простому: специальные (осознанные) пропуски пищи
Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), например).
Тут голодать 2 дня не нужно — тут можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.
Если ты употребляешь, например, 2000 ккал в сутки, то в эти 2 дня тебе нужно есть не больше 1500.
-500 ккал это не догма; можно и больше, например убирать до -1000 и более калорий;
Лучше начинать постепенно с -500 ккал и двигаться в сторону увеличения.
Главное, чтобы ты и чувствовал (а) себя хорошо и был конечно же эффект в похудении.
Остальные 5 дней в неделю ты кушаешь в привычном тебе режиме (например, 16 на 8).
Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: полностью убрать 1-2 таких больших полноценных приема пищи. Дни опять же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, например в Пн и Чт.
Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. То есть, суточное голодание (аутофагию).
Это будет очень хорошим подготовительным этапом для тех, кому реально сложно.
#4. Специальный ОДИН ежедневный пропуск пищи
Ты просто осознанно (специально) пропускаешь какой-то прием пищи.
Важно: только 1 прием пищи за день. Больше не нужно!
Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно).
Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись.
А вот обед — запросто пропускал; ужин — еще лучше (пропускал). Смотри сам (а).
Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.
Ты можешь чередовать эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/комфортнее и т.д.
Ты также можешь комбинировать некоторые виды диет (я об этом писал)
Вдобавок ко всему этому — я рекомендую начать тебе тренироваться (тренировки).
Чем они полезны? При правильном подходе — они очень сильно ускоряют процесс сжигания жира.
Поэтому хочешь гораздо быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желаемое.
Какие тренировки самые лучшие для похудения?
Как видишь, я пишу очень быстро, коротко и по делу.
Лучше всего:
- Анаэробные (это тренировки в тренажерном зале с гантелями, штангами, тренажеры и т.д.)
- Аэробные (это тренировки в виде бега, плавания, езды на велосипеде и прочие)
При чем лучше всего (для максимально быстрого результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.
Тренировки в тренажерном зале (когда ты тренируешься) позволяют очень сильно расходовать энергию (тратить калории), это уже будет помогать тебе ускорять похудение, но самый сок не в этом..
Самый сок в том, что после окончания тренировки — калории тратятся и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробнее об этом я рассказывал в статье: «Силовые тренировки и похудение».
Вот и получается, что силовые тренировки — это самые эффективные тренировки для похудения.
Их ну реально глупо игнорировать без особых серьезных на то причин. Лень не в счет =)
А во время аэробных тренировок (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в основной статье: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Понимаешь? Жир. Горит. Целенаправленно. Поэтому подключай и этот вид тренинга.
И на ряду с теми реально же простыми рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.
Если ты хочешь получить все от А до Я, абсолютно полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:
steelsports.ru
как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…
Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
- 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
- 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
- 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
- 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
- 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
- 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
- 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
- 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтрак: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.
www.woman.ru
Есть ли полезная диета?. Всех худеющих интересует этот вопрос. Отвечаем: конечно худеть можно с пользой для собственного здоровья. Основные рекомендации полезной диеты Питание должно оставаться сбалансированным — вот главный принцип полезной диеты. В рационе данного плана питания присутствуют овощи и фрукты, что позволяет оградить организм от потери важных элементов, а заодно и помогает улучшить работу жуледочно-кишечного тракта. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров несладкой жидкости. Продукты можно готовить на гриле или на пару, а также тушить и отваривать. Жирность молочных продуктов не должна быть запредельно высокой. Сок, входящий в рацион, нужно готовить в домашних условиях (сахар добавлять нельзя). В период диеты положены ежедневные прогулки на свежем воздухе (15-30 минут, желательно в утреннее время). Меню полезной диеты для похудения Понедельник Завтрак: отварные яйца — 2 шт., овсяная каша — 100 г и апельсиновый сок — 250 мл Второй завтрак: салат из фруктов с заправкой из йогурта — 200 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из зеленых овощей Полдник: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 100 г Ужин: тушеная или приготовленная на пару рыба — 200 г, овощной салат — 200 г и большое яблоко Вторник Завтрак: мюсли — 100 г, кефир — 250 мл и банан Второй завтрак: нежирный творог — 100 г и 250 мл овощного сока Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 150 г, картофель в мундире — 1 шт. и большое яблоко Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом — 200 г Важно! Ужин: приготовленная на пару рыба — 150 г и салат из помидоров и белокочанной капусты с зеленью — 300 г Среда Завтрак: овсяная каша — 100 г, паровой омлет из двух белков или из одного яйца, а также кофе с нежирным молоком Второй завтрак: нежирный творог — 100 г и банан Обед: приготовленная на пару рыба — 200 г, салат из помидоров и огурцов с зеленью — 200 г и каша из бурого риса — 100 г Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом — 200 г Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г и тушеные овощи — 200 г Четверг Завтрак: овсяная каша — 100 г, молоко — 250 мл и грейпфрут Второй завтрак: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 100 г Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе -150 г и тушеная капуста — 200 г Полдник: овощной сок — 250 мл и два зерновых хлебца Ужин: отварная говядина — 120 г и салат из свежих овощей — 200 г Пятница Завтрак: овсяная каша — 100 г, банан и апельсиновый сок — 250 мл Второй завтрак: овощной сок — 250 мл и два зерновых хлебца Обед: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из свежих овощей Полдник: нежирный творог — 100 г и большое яблоко Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 100 г и салат из томатов и зелени — 250 г Суббота Завтрак: овсяная каша — 100 г и молоко — 250 мл Второй завтрак: любой фрукт — 1 шт. и нежирный творог — 150 г Обед: приготовленная на пару рыба — 200 г, каша из бурого риса — 100 г и салат из помидоров с зеленью — 200 г Полдник: апельсиновый сок — 250 мл и сухарик Ужин: отварные креветки — 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени — 250 г Воскресенье Завтрак: паровой омлет (для его приготовления нужно использовать два яйца), а также яблочный сок — 250 мл Второй завтрак: банан и нежирный творог — 100 г Обед: отварная говядина — 100 г и овощная смесь — 200 г Полдник: порция йогурта и любой фрукт Ужин: приготовленное на гриле или на пару куриное филе — 150 г и салат из томатов, огурцов и зелени — 200 г Полезная диета вполне соответствует своему названию — выбрав данную методику похудения, вы не подвергнете свой организм стрессу, а значит, будете избавляться от лишнего веса планомерно, стабильно и совершенно безопасно. Поделитесь с друзьями |
fitness-for-man.com
Полезная диета для похудения : меню на неделю, отзывы
Худеть без вреда для здоровья не так уж и сложно. Но как всем известно, любая диета наносит вред организму. Исходя из этого, возникает желание найти именно тот способ похудения, который будет не только безвредным, но и полезным для общего состояния организма. Если же составить рацион питания верно, то процесс похудения должен быть не только результативным, но и приятным для самочувствия. С целью безопасного похудения и была создана самая полезная диета для похудения.
Суть полезной диеты
Безусловно, полезная диета способна избавить человека от лишних килограмм на талии. Диета, полезная для здоровья имеет еще целый ряд положительных сторон. Такой способ похудения способен наладить обменные процессы. Именно быстрый обмен веществ поможет приобрести стройное тело, и при этом позволять себе не только диетические продукты.
Конечно, многим известно, что скорость обменных процессов заложено природными факторами. Но в этой ситуации благодаря полезной диете, данный процесс можно скорректировать. Большая часть диет способна только усугубить ситуацию, поэтому многие женщины останавливают свой выбор на полезной диете. Более того соблюдение такого здорового питания способно улучшить состояние волос и кожи. Потеря веса будет равномерной, и приятной.
Меню полезной диеты на неделю
В данной ситуации лучше всего начинать полезную диету с понедельника. Так отсчет времени будет более легким. Так на протяжении нужно будет соблюдать следующее меню полезной диеты:
- Понедельник. Завтрак: салат из 150 г. листьев салата, и 70 грамм вареной скумбрии, или другой нежирной рыбы. Заправить салат лучше всего оливковым маслом, но в небольшом количестве. Обед: 2 варенных куриных яйца, 50 г. отрубного хлеба, и салат из свежих овощей. Ужин: 100 г. отварного куриного филе, и 250 грамм йогурта.
- Вторник. Завтрак: салат из сельдерея, петрушки, укропа и базилика, 100 г. варенной телятины. Обед: 200 грамм овсянки с медом, 250 г. йогурта. Ужин: 5 фиников, одно большее яблоко.
- Среда. Завтрак – 300 г. куриного бульона и несколько рисовых хлебцев. Обед: 250 грамм варенного куриного мяса, и овощной салат. Ужин: 250 грамм йогурта, один грейпфрут.
- Четверг. Завтрак: 250 г. гречневой каши и 50 грамм нежирной ветчины. Обед: 250 грамм нежирной варенной рыбы, овощной салат, и несколько рисовых хлебцев. Ужин: 150 грамм кефира, 5 абрикос (можно 5 кусочков кураги)
- Пятница. Завтрак: салат из зелени, два вареных яйца. Обед: варенное куриное филе с овощным гарниром, одно большее яблоко, стакан йогурта. Ужин: омлет из 2-х яиц, один апельсин.
- Суббота. Завтрак: 300 грамм ухи, 100 г. консервированной кукурузы. Обед: салат из свежих овощей, 250 г. вареного куриного мяса, 100 грамм йогурта. Ужин: фруктовый салат заправленный йогуртом.
- Воскресенье. Завтрак: 150 грамм нежирной ветчины, и 100 г. твердого сыра. Обед: 200 г. вареного мяса курицы, 250 грамм творога. Обед: 1 апельсин, 300 г. кефира.
На протяжении всей диеты нужно пить большое количество воды. Также нужно отказаться от кофе, а по утрам можно выпивать чашку зеленого часа.
Полезные продукты при диете
По мнению диетологов, чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить вес, нужно включать в рацион полезные продукты. Как известно овощи, фрукты и каши, имеют намного меньшею калорийность, чем продукты, которые многие привыкли употреблять. Полезная диета предусматривает исключение из рациона легкоусвояемых углеводов. Составляя меню питания нужно обращать внимание не только на калорийность, но и на степень пользы для организма.
Таким образом, в рацион полезной диеты должны входить следующие продукты:
- употребляемый хлеб должен быть изготовлен только из муки грубого помола.
- нежирные сорта мяса (курятина, телятина), и рыбы (скумбрия)
- большее количество свежих фруктов и овощей. При этом следует исключить картофель, виноград и бананы.
- грибы, как известно грибы содержат минимальное количество калорий.
- любая молочная и кисломолочная продукция, но при этом она должна быть минимальной жирности.
- зеленый чай.
Продукты, которые следует исключить:
- любые колбасы и жирные сорта сыров.
- жирные сорта мяса (свинина) и рыбы
- орехи, именно в этом продукте огромное количество калорий на 100 грам
- жирное молоко
Правила и советы
Существует несколько правил которые следует соблюдать при полезной диете:
Полезная диета требует плавного вхождения и выхода. Таким образам, к такому питанию нужно готовиться уже за неделю до начала. Желательно постепенно отказаться от вредных продуктов. Не менее важен плавный выход из диеты, так после недели такого питания, нужно несколько дней придерживаться диетического рациона.
Чтобы легко перенести период полезного питания, важно выбрать из списка разрешенных продуктов, именно те, которые человек любит больше всего. Так полезная диета пройдет намного легче и вкуснее.
Если чувство голода очень велико, то можно добавить еще один прием пищи или перекус, составить его нужно из диетических продуктов. Но при этом весь организм не будет чувствовать стрессовую ситуацию.
Во время диеты просто необходимы физические упражнения. Можно делать легкую гимнастику или даже вечерние прогулки. Такая активность поможет подтянуть кожу, активировать обменные процессы. Но при этом важно не перетруждать себя.
Если на протяжении диеты, у человека появилось недомогание, то нужно медленно увеличить количество потребляемых калорий.
Прежде чем садиться на на такой рацион, стоит обратиться за помощью к специалисту и сдать все необходимые анализы.
Отзывы и результаты:
Марина, 23 года: Села на такое меню. После дня, когда проснулась, в теле была слабость, чувство усталости, но уже ближе к обеду все прошло. Неделя была легкой, за исключением первого дня. За неделю я похудела на 3 килограмма. И собираюсь продолжать питаться здоровой едой.
Екатерина, 19 лет: Полезная диета больше напоминает здоровое питание, и это необходимость, и питаться так нужно постоянно.
Валентина, 34 года: Полезная диета очень понравилась, за неделю минут 5 килограмм, при весе 96.
fitalife.ru
меню, рецепты, расписание, отзывы и результаты
Большинство диет для похудения не слишком полезно для здоровья, а еще – не приносит ощутимых результатов. Быстро сбросить лишний вес можно только, максимально сократив количество потребляемых калорий. Такие голодные диеты резко замедляют обмен веществ и нарушают нормальную работу пищеварительной системы. Они являются для организма сильнейшим стрессом, и после возвращения к привычному рациону сброшенные килограммы немедленно восполняются с лихвой.
Содержание статьи:
Правильное похудение
Похудеть без вреда для здоровья и закрепить полученный результат можно, полностью изменив пищевые привычки и составив меню из полезных и качественных продуктов. Диета на каждый день в основном должна состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Они содержат меньше калорий, и чувство насыщения после приема пищи длится дольше, чем после высококалорийных продуктов.
Перед переходом на здоровую диету необходимо в первую очередь психологически настроиться на плавное снижение веса. Она не позволит быстро добиться существенных результатов. Примерная потеря веса на таком рационе – до 1 кг в неделю. Однако для организма такой темп похудения является оптимальным.
Калорийность рассчитывается индивидуально с небольшим дефицитом калорий, но не более чем на 200 ккал ниже физиологической потребности с учетом уровня физической активности.
Полезные правила
Плавное и здоровое похудение начинается с соблюдения основных правил, которые помогают максимально активизировать метаболизм и перестроить работу пищеварительной системы на оптимальный режим.
Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Он активизирует метаболизм и запускает работу пищеварительной системы.- Утренняя чашечка кофе при отсутствии медицинских противопоказаний очень полезна – она способна не только взбодрить организм, но и ускорить обмен веществ. Можно добавить в нее немного молока, но пить без сахара.
- Богатую углеводами пищу лучше кушать до 14-15 часов – она обеспечит организм энергией, которая будет расходоваться в течение целого дня. Завтрак из каш – великолепный вариант, полезный и питательный. Готовить каши нужно на воде или обезжиренном молоке. Подойдут любые крупы, кроме манной и белого риса. Для вкуса можно добавить кусочки фруктов, немного изюма, половинку чайной ложечки меда.
- Желательно иметь четкое расписание времени приема пищи. Если сложно строго организовать день, нужно просто стараться кушать через примерно равные промежутки времени.
- Обед должен составлять 30-35 % калорийности суточного рациона. Первые блюда лучше готовить на воде или овощных бульонах. Наваристые мясные и рыбные бульоны содержит много жира и повышают уровень холестерина в крови.
- Жирные сорта мяса рекомендуется полностью исключить из рациона. Жирные сорта рыбы полезны – они богаты витамином Д3, который способствует усвоению кальция и улучшает работу нервной системы. Но кушать ее можно не чаще 1-2 раз в неделю небольшими порциями.
- Жареные блюда желательно заменить запеченными или приготовленными на гриле. Для жарки ни в коем случае не использовать маргарин и кулинарный жир, а только немного нерафинированного растительного масла.
- Каждый день на столе должны быть свежие овощи, зелень, несладкие фрукты и ягоды. Полезны и сухофрукты, но чернослив, изюм, курагу и финики употреблять в ограниченном количестве.
- Ужин должен быть легким, но сытным. Съесть его можно не позднее, чем за два часа до сна. Категорически не рекомендуются в вечернее время жирные и жареные блюда, а также сладости. Неиспользованные калории за ночь трансформируются в жировые отложения.
- В процессе похудения обязательно соблюдение питьевого режима. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Полезны травяной и зеленый чаи, компот из сухофруктов без сахара.
Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Он активизирует метаболизм и запускает работу пищеварительной системы.
Жирные сорта мяса рекомендуется полностью исключить из рациона. Жирные сорта рыбы полезны – они богаты витамином Д3, который способствует усвоению кальция и улучшает работу нервной системы. Но кушать ее можно не чаще 1-2 раз в неделю небольшими порциями.Все правила просты и легко выполнимы. При неукоснительном их соблюдении вес начнет снижаться даже без изменения в рационе. Добавив к ним сбалансированное полноценное меню, богатое витаминами и клетчаткой, можно значительно ускорить процесс.
Укрепляем организм
Самым большим плюсом предлагаемой диеты является ее разнообразие. Список ограничений настолько небольшой, что уже через неделю новая система питания становится не диетой, а образом жизни. Со временем формируются здоровые пищевые привычки, и тяга к запрещенным продуктам пропадает.
Благодаря большому количеству потребляемых свежих овощей и фруктов организм насыщается витаминами и минералами, что положительно сказывается не только на самочувствии, но и внешнем виде – укрепляются ногти, быстрее растут волосы, улучшается цвет лица. Организм активно очищается от шлаков и токсинов, стимулируется перистальтика кишечника.
Диета настолько полезна, что с некоторыми поправками она может быть рекомендована даже тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями.
Во время нее не требуется дополнительный прием витаминов или пищевых добавок – организм получает все необходимое со сбалансированным питанием.
Разнообразный рацион
Полезная диета для похудения не является лечебной. Поэтому в ней нет строгих предписаний, а лишь рекомендации, которых нужно придерживаться. Также не предлагаются готовые рецепты. Меню на неделю составляется самостоятельно из любимых продуктов, которые не входят в запрещенный список.
На время диеты исключить из рациона необходимо:
- жирные сорта мяса, сало;
- маргарин, майонез, кулинарный жир;
- газированные напитки и пакетированные соки;
- торты и пирожные с жирным кремом;
- крепкие алкогольные напитки;
- острые и жирные соусы;
- белый хлеб, сдобу и выпечку;
- жирные сорта твердого сыра, сливки, цельное молоко.
газированные напитки и пакетированные соки;Обогатить ежедневное меню полезно такими продуктами:
- пророщенными зернами;
- семечками и орехами;
- кисломолочными продуктами;
- рыбой и морепродуктами;
- сушеными специями и пряностями;
- цитрусовыми, ягодами, несладкими фруктами.
С птицы перед приготовлением необходимо снимать кожицу, а с мяса – весь видимый жир. Хлеб лучше покупать цельнозерновой, черный или с отрубями, а макаронные изделия – из твердых сортов пшеницы. Черный чай и кофе лучше пить в первой половине дня, а перед сном – стакан теплого молока, кефира или ряженки.
Примерное меню на день может быть таким:
- Завтрак: каша на воде или молоке с добавлением ½ чайной ложки сливочного масла и сухофруктов; чашка кофе и молоком или какао без сахара.
- Второй завтрак: 100-150 граммов творога или стакан ряженки; 2-3 шт. галетного или овсяного печенья.
- Обед: овощной суп или постный борщ; кусочек мяса или рыбы с гарниром из овощей или макарон; овощной салат или стакан свежевыжатого сока; компот.
- Полдник: на выбор: фруктовый салат (или 1-2 фрукта), ягодный мусс; апельсиновое желе; яблочный пудинг.
- Ужин: рыба или морепродукты с овощным гарниром или паровой омлет из 2 яиц с салатом; зеленый чай.
- Перед сном: стакан теплого молока или обезжиренного кефира.
Худеть здорово
Отзывы и результаты худеющих очень позитивные. Даже при невысокой калорийности рациона нет постоянного чувства голода. Отсутствие жестких ограничений в выборе продуктов позволяет максимально разнообразить меню, поэтому находиться на такой диете можно неограниченно долго.
Со временем вес стабилизируется, а сброшенные килограммы не возвращаются, если сохранить приобретенные пищевые привычки. Стабильное снижение веса начинается уже со второй недели.
Заметно улучшается и общее состояние организма. Благодаря высокому содержанию в рационе витаминов и растительной клетчатки запускается процесс активной чистки организма. В результате понижается уровень кровяного давления, нормализуется работа ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Диета не имеет абсолютно никаких противопоказаний и принесет организму только пользу.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Полезная диета для похудения — продукты питания, меню
Принимая решение использовать диету для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами, необходимо помнить: любая диета является стрессом для организма. И многие задаются вопросом – полезны ли диеты вообще?
Полезная диета для похудения
Как правильно выбрать диету, чтобы не навредить организму и при этом эффективно похудеть? Полезная диета для похудения должна быть, прежде всего, безопасной, сбалансированной по содержанию основных питательных веществ, а также обогащенной витаминами и минералами. Этому принципу, к сожалению, большинство новомодных диет не соответствуют, и поэтому их нельзя соблюдать долго.
Изучая многочисленные диеты, ученые пришли к выводу, что самое полезное питание для желающих похудеть — это низкокалорийные диеты с небольшим содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. При недостаточном поступлении жиров извне организм начинает получать энергию, разлагая собственную жировую ткань. Если расход энергии дополнительно увеличить, например, занимаясь физическими упражнениями, то процесс похудения будет идти еще быстрее. Но ни одна действительно полезная диета для нашего организма не призывает к полному отказу от жиров! Они также необходимы нам, как и белки, углеводы, витамины. Вместо тугоплавких жиров животного происхождения необходимо использовать растительные масла, ограничив их потребление нижней границей физиологической нормы.
Полезная диета для похудения также предусматривает уменьшение в рационе питания легкоусвояемых углеводов (кондитерских изделий, шоколада, конфет, сахара и т.п.).
Самые полезные продукты питания
Любая диета должна строиться с использованием не только низкокалорийных, но и самых полезных продуктов. К ним относятся:
- Мясо и рыба нежирных сортов. Полезны ли диеты, если эти продукты использовать в жареном виде? Разумеется, нет. Их необходимо употреблять в отварном виде, либо жарить на решетке, не используя для этого жир;
- Хлеб грубого помола;
- Фрукты, овощи;
- Разрешается использовать в питании различные грибы;
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- Некрепкий чай и кофе.
Продукты, которые необходимо исключить из полезной диеты:
- Мясо и рыбу жирных сортов;
- Различные колбасные изделия;
- Орехи;
- Икру;
- Снизить до минимума употребление шоколада и сахара;
- Жирные молочные продукты, острые сыры.
Полезная диета Карла Лагерфильда
Используемые в рационе самые полезные продукты питания позволяют некоторым людям существенно снизить избыточный вес. Это, разумеется, еще и дает возможность организму оздоровиться в целом. Например, полезная диета помогла известному немецкому фотографу и модельеру Карлу Лагерфельду избавиться не только от 42 кг лишнего веса за 13 месяцев, но и от внушительного списка хронических заболеваний. После такой полезной диеты для похудения он посчитал, что имеет право поделиться с другими людьми своим опытом, и написал книгу. В ней он изложил принципы питания, которые позволили ему добиться такого прекрасного результата. Рекомендуемые им к употреблению самые полезные продукты питания:
- Различные морепродукты и рыба нежирных сортов;
- Диетическое мясо: конина, крольчатина, телятина;
- Минеральная вода не менее 1 литра в день;
- Масла и жиры высшего качества. С осторожностью принимать растительное масло – не более 3 ст.л. в день;
- Молоко и творог должны быть обезжиренными;
- Хлеб грубого помола;
- Разрешается употребление всех овощей, но необходимо готовить их на пару, отваривать или запекать.
Что не рекомендует использовать при соблюдении полезной диеты Карл Лагерфельд:
- Сыры жирных сортов;
- Сухую фасоль;
- Исключить из фруктов вишню, виноград, бананы и фиги.
Вместо сахара Карл Лагерфильд советует сторонникам полезных диет употреблять в пищу сахарозаменители.
Дополнительные рекомендации от Карла Лагерфельда
По мнению автора этой системы самого полезного питания, следует включать в рацион протеиновые добавки. В одном пакетике содержится суточная норма белка и аминокислот, в том числе и незаменимых.
Преимущества полезных диет
Полезная диета не создает особых проблем при составлении меню. Помимо этого, если полезную диету для похудения сочетать с физическими нагрузками, то лишние килограммы не только быстро уходят, но и не возвращаются вновь.
Стремление к самому полезному питанию должно стать нормой жизни для каждого здравомыслящего человека. Ведь полезная диета, если придерживаться ее постоянно, позволит решить проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Нормализация веса, обмена веществ, улучшение функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы – все это является конечным результатом любой системы самого правильного питания.
Немаловажным является и то, что полезная диета позволяет избавляться от избыточного веса постепенно, не подвергая организм стрессу, не вызывая обострения хронических заболеваний, не приводя к развитию депрессивных состояний.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
www.neboleem.net
Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
medside.ru