Двухнедельная диета для похудения: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 14 кг легко – Двухнедельная диета для похудения: принципы, варианты, меню, противопоказания

Содержание

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

диета на 2 недели эффективная меню

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

сбросить 5 кг за 2 недели

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

диета на 2 недели

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

диета на 14 дней минус 10 кг

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

сбросить 5 кг за 2 недели

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

похудеть на 5 кг за 2 недели

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

сбросить 5 кг за 2 недели

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

диета на 14 дней минус 10 кг

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

диета на 2 недели

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

диета на 14 дней минус 10 кг

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

диета на 2 недели

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

сбросить 5 кг за 2 недели

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

диета на 2 недели

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года 

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет 

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет 

сбросить 5 кг за 2 недели

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг

Двухнедельная диета потеря в весе до 10

Содержание статьи

Двухнедельная диета

Многих девушек и женщин беспокоит проблема лишнего веса и целлюлита. Поэтому в стремлении похудеть в ход идут самые разные способы – корректировка рациона питания, использование принципов ПП, экспресс диеты. Но, как показывает практика и отзывы представительниц прекрасного пола, очень эффективной является именно двухнедельная диета, которая создает идеальные условия для похудения и избавления от лишних килограммов безвозвратно.

В интернете и женских журналах представлено массу диет как на 2, 5, 10, 14 дней, так и на несколько месяцев. Чтобы определиться с её типом, необходимо внимательно прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом-диетологом, просмотреть меню диеты, ведь иногда там присутствуют продукты, которые Вы и вовсе можете не кушать.

Примерное меню диеты на 10 дней

меню диеты на 10 днейПотерять можно до 10 кг за 2 недели

Чтобы похудеть за 14 дней до 10 кг иногда не стоит испытывать на себе изнуряющие диеты, нужно просто найти для себя идеальный вариант. Приблизительное меню двухнедельной диеты для похудения выглядит следующим образом:

  • Стартует диета с двух-трех сваренных вкрутую яиц и большого количества фруктов и овощей. Все это нужно съесть в течение дня, разделив на несколько приёмов пищи.
  • На второй день съедайте до полу килограмма творога со сметаной, выпейте в течение для до одного литра кефира.
  • Третий день – это фрукты и овощи, один литр однопроцентного кефира, а также фруктовый или овощной сок.
  • На 4-й день приготовьте куриное филе на пару или отварите (до полу килограмма), выпивайте один литр кисломолочного продукта низкой калорийности.
  • Сырые фрукты и овощи в любом количестве на пятый день.
  • Шестой день: полкилограмма творога и сметаны, кефир низкой жирности.
  • Седьмой день: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  • На восьмой день приготовьте белую рыбу (треска, телапия) или филе курицы, салат с овощей, одно яйцо.
  • Девятый день: отварная телятина (до 150 грамм), овощной салат, хлеб из муки крупного помола.
  • Десятый день: отварная белая рыба, салат с овощей, до полулитра кефира.
    На одиннадцатый день приготовьте 150 грамм отварной говядины, нарезку из
  • овощей. Можно выпить пол литра кефира.
  • На двенадцатый день диеты можно съесть фрукты и овощи в большом количестве, выпить литр кефира или нежирного натурального йогурта.
  • Тринадцатый день: куриное филе на пару или отварное (до 300 грамм), овощная нарезка.
  • В последний день можно побаловать себя запеченным картофелем, но не более четырех штук, фруктами, кефиром.

Потеря в весе до 10 кг гарантирована, если придерживаться такой диеты очень строго, и не есть других продуктов, и тем более запрещенных.

Советы по соблюдению диеты 14 дней

Советы по соблюдению диеты 14 днейИсключите из меню белый хлеб

Кроме соблюдения правильного рациона питания, для того чтобы похудеть на 10 кг за две недели, нужно придерживаться следующих правил.

  • Во-первых, полностью исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сливочное масло, маргарин, майонез, жирное мясо, колбасы, полуфабрикаты, всевозможные твердые сыры. Также нельзя употреблять алкогольные напитки, потому что они очень калорийны, а также способствуют застою жидкости в организме.
  • Во-вторых, пейте много воды, не меньше двух литров на день. Предпочтение стоит уделить именно чистой негазированной воде и зеленому или травяному чаю. Не заменяйте их другими жидкостями – соками, компотами, сладкой газировкой.
  • В-третьих, эффект диеты будет усиливаться, если к определенному рациону питания добавить физические упражнения. Это может быть посещения тренажерного зала, фитнеса, бассейна. Если у Вас нет времени или же материальной возможности купить абонемент, можете просто 20-30 минут в день уделить физической нагрузке. На разнообразных сайтах можно найти примерный список упражнений на все группы мышц.
  • В-четвертых – употребляйте пищу рационально, не за один присест, а разделите меню на день на несколько приемов пищи, их может быть от пяти до семи. И, конечно же, одним из основных правил и факторов, влияющих на эффективное похудение – это хорошее настроение и позитивный настрой!

Отзывы о диете на две недели

Отзывы говорят о заметных результатах

В интернете можно найти как положительные отзывы о двухнедельной диете, так и не совсем такие. Они зависят от многих факторов, среди которых начальный вес до похудения, выбранное меню диеты, а также строгость его соблюдения.

Многие девушки и женщины отмечают один неоспоримый факт о таком методе похудения, который можно отнести к плюсам диеты – двухнедельная диета является идеальной во временном отрезке времени.

Это объяснить очень просто, ведь применять похудение на 5-10 дней, после возвращения к обычному рациону питания, сброшенный вес в основном возвращается. А вот что касается диет на более длительное время, существует очень большая вероятность обычного срыва, когда такой способ питания надоедает.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Двухнедельные диеты для похудения. Двухнедельная диета. Результат порадует вас!

Двухнедельные диеты для похудения. Двухнедельная диета. Результат порадует вас!

1- ый День: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-Ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной, 1 л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1 л кефира, 1 л сока.

4- ый День: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
5- ый День: фрукты и овощи.
6-Ой день: 400-500 г творога со сметаной, 1 л кефира.

7-Ой день: фрукты и овощи.
8-Ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9- ый День: фрукты, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Двухнедельные диеты для похудения. Двухнедельная диета.  Результат порадует вас!10- ый День: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0. 5 л кефира.
11- ый День: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0. 5 л кефира.
12- ый День: 1 л кефира, фрукты и овощи.
13- ый День: 300 г курицы, салат из овощей, 2 яйца.
14- ый День: 4 отварных картофеля, фрукты, 1 л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Двухнедельная диета для похудения живота и боков. Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

  • От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля .

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

  • Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Двухнедельная диета для похудения живота и боков. Варианты диет

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Двухнедельная диета для похудения н. Голливудская

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели. В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

  1. Не завтракать. Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.
  2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
  3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
  4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
  5. Отказаться от соли и рассолов.
  6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия. Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

Меню

  • Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью. На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.
  • Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
  • Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
  • Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.
  • Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
  • Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
  • Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой. Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.

Летняя диета для быстрого похудения. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Двухнедельные диеты 10 кг. Кремлёвская

Двухнедельные диеты 10 кг.  Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах .

Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • чай , кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.

Запрещённые:

  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.

Минусы:

  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.

Меню:

Двухнедельные диеты 10 кг.  Кремлёвская

Рекомендации . Вторая неделя повторяет первую.

Двухнедельные диеты самые эффективные. Суть и правила диеты

Двухнедельная диета – прекрасная возможность сбросить до 10 килограмм за пару недель. Самый первый, строгий, низкокалорийный план был составлен из двух известных диет – «Магги» и « Любимая ». Со временем свои разработки представили диетологи Германии, Японии и Франции.

Основные принципы диеты:

  1. Дробное питание . Ускоряет метаболизм, поддерживает нужный уровень сахара в крови, не перегружает желудок и кишечник.
  2. Большие порции белков . Как известно, иммунная система складывается именно из белков, если их не хватает, начинается резкий дисбаланс организма. В этой диете мясные, рыбные блюда и яйца убирают голод, подпитывают энергией.
  3. Умеренное количество углеводов : крупы, овощи, зерновой хлеб. Сжигают жиры.
  4. Только некипяченая вода : от 1,5 до 2 литров в сутки. Пить нужно только маленькими глотками, в промежутках между трапезами. Гасит голод, очищает от шлаков, вентилирует клетки. Можно заменить зеленым чаем, отварами мяты, шиповника или ромашки.
  5. Кофе . Напиток позволительно выпить утром, кофейные зерна тоже ускоряют обмен веществ на несколько часов, придают бодрости.
  6. Овощи и фрукты . Поддерживают витаминами и минералами.

Двухнедельные диеты самые эффективные. Суть и правила диеты

Суть диеты – подпитка организма необходимыми веществами, с минимумом жиров, понижение веса, благодаря небольшим порциям. Важно учитывать, что количество белка учтено на человека со средним весом и умеренной активностью. Легко проверить, сколько в сутки нужно вам. Надо умножить свой вес на 1,5. Итоговая цифра покажет результат. А потом посчитайте белок в порциях, предлагаемых диетой. Если их на порядок меньше необходимого, тогда физические нагрузки придется убрать или снизить до минимума.

Двухнедельные диеты список. Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Двухнедельные диеты список. Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода!

Это одна из диет, разработанная французскими диетологами, она представляет собой план сбалансированного и здорового питания. Она достаточно жесткая и не может длиться более 15 дней. Во время этой диеты основным является потребление овощей и белков. Потребление углеводов в диете снижено, но они присутствуют в меню.

Секрет этой диеты  — в сочетании пищевых продуктов и употреблении восстанавливающих углеводов.

Диета относится к диссоциированным диетам.

Особенность таких диет — в раздельном питании. И вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите.

Конечно, все в разумных пределах, но голодать вы точно не будете.

Двухнедельные диеты список. Эффективная двухнедельная французская диета. Худеем на 6-8 кг, не испытывая чувства голода! Потребление белка будет способствовать тому, что вы не будете ощущать голода. А к сокращенному количеству углеводов вы привыкнете на 2-3 день, и не будете чувствовать дискомфорта из-за их недостатка.

Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

Как похудеть за две недели? Спланируйте, когда вы будете готовы начать и следуйте инструкциям, приведенным ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то не забудьте перед тем, как приступить к диете, проконсультироваться с врачом.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Большим преимуществом этой диеты является ее продолжительность, потому что в течение 14 дней мы её закончим.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать. 1. Для заправки салатов можно использовать уксус и масло. Рекомендуем использовать оливковое масло и добавлять его совсем немного.2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере.3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли.4. Вы можете использовать подсластители.5. Если вы все-таки проголодались между приемами пищи, то можете съесть яблоко или выпить чай.6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета
Понедельник ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель.ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве.УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник
ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов.УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом.ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве.УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста.ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр — сколько хотите. Томатный сок.УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком,ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве.УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом.ОБЕД: Курица гриль в любом количестве.УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье ЗАВТРАК: Чай с лимоном.ОБЕД: Отварная говядина — 300 граммов, фрукты — какие хотите, можно выпить чай.УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала!

Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Диета на 2 недели меню на каждый день. Рекомендуемые и запрещенные продукты

Классическая диета Магги предполагает употребление 6 яиц в сутки. В некоторые дни на обед или ужин их можно заменить другими белковыми продуктами.

Диета на 2 недели меню на каждый день. Рекомендуемые и запрещенные продукты

В перечень разрешенных входят следующие продукты:
  • белое мясо курицы или индейки без жира и кожи;
  • нежирная говядина или телятина;
  • рыба – треска, хек, судак, форель;
  • грейпфруты;
  • фрукты – яблоки, груши, сливы;
  • овощи – помидор, перец, баклажан, свекла, цуккини, брокколи, пекинская капуста, чеснок, лук, сельдерей;
  • зелень – шпинат, салат, петрушка, укроп, зеленый лук;
  • зеленый или травяной чай, кофе, вода без газа.
К продуктам, которые нельзя употреблять относятся:
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • мясные бульоны;
  • мучные и крупяные изделия;
  • сахар и другие подсластители;
  • соль, специи.

Запрещенными являются любые напитки, кроме перечисленных выше, в особенности сладкие и содержащие красители и консерванты.

Подробное меню на две недели
Каждый из четырнадцать диетических дней должен начинаться одним и тем же завтраком: 2 яйца, половинка большого грейпфрута и чашка зеленого чая или кофе без сахара, молока и других добавок.

Меню на обед и ужин состоит из таких блюд и продуктов:

Первый день. Обед: 2 яйца, половинка большого грейпфрута, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из помидора и перца с зеленью, ¼ часть грейпфрута, чай.

Второй день: Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе.

Ужин: курица (150 г), запеченная с овощами в фольге, чай.

Третий день: Обед: 2 яйца, пюре из шпината, кофе или чай.

Ужин: рыба (200 г) с овощами, чай.

Четвертый день: Обед: куриная грудка отварная (150 г) с салатом из свежих овощей, чай.

Ужин: 2 яйца, фрукты, чай.

Пятый день: Обед: 2 яйца, баклажан и перец, запеченные на гриле, кофе

Ужин: тефтели из говядины (200 г), фруктовый салат, чай.

Шестой день: Обед: 2 яйца, свекольная икра, кофе или чай.

Ужин: курица, запеченная с фруктами (150 г), ½ грейпфрута, чай.

Седьмой день: Обед: 2 яйца, фруктовое ассорти, кофе.

Ужин: рыба запеченная (200 г), салат из брокколи, чай.

Во вторую неделю диетическое меню повторяется, начиная с первого дня. В скобках указан вес продукта после приготовления.

Диета на 2 недели Минус 10 кг. Как подготовиться к диете "минус 10 кг за две недели"

Диета на 2 недели Минус 10 кг. Как подготовиться к диете "минус 10 кг за две недели"

Подготовка к диете – то же самое, что разминка перед тренировкой (фото: Depositphotos)

У диеты на 14 дней, которая обеспечит минус 10 кг, есть ряд нюансов. Один из них заключается в том, что внезапно начинать ее нельзя, так как организм может объявить забастовку в виде ухудшения самочувствия, головокружений, несварения и общей вялости. Так что подготовка к такой диете должна начинаться минимум за два-три дня.

Чтобы двухнедельная диета закончилась потерей в весе до 10 кг, нужно создать условия для быстрого очищения организма от шлаков, токсинов и других конечных продуктов обмена. Они накапливаются в кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее, запорам, изжоге и другим пищеварительным проблемам. Как правило, происходит это из-за того, что большинство людей употребляет несочетаемые продукты. По-отдельности они считаются полезными, но вместе организму их тяжело переварить. А то, что не переваривается, или  лежит в кишечнике тяжелым грузом, приводя к задержке жидкости, или откладывается в виде жира.

Во время диеты «2 недели минус 10 кг» благодаря умеренному поступлению пищи организм успевает вывести остатки непереваренных продуктов. Но чтобы этот процесс проходил быстрее, за два-три дня до начала нового этапа питания нужно:

  • отказаться от жирного, соленого, мучного и копченого. От сладкого можно не отказываться, так как этот пункт будет выполнен непосредственно во время диеты;
  • перестать принимать пищу после 20:00. Правда, это время можно сдвигать как вперед, так и назад в зависимости от периодов активности. В идеале кушать не нужно за два-три часа до сна, чтобы организм мог потрать энергию на восстановительные процессы, а не на переваривание пищи;
  • научиться пить больше воды. Для многих эта задача - непосильна. Если негазированная минеральная вода не нравится, можно придать ей вкус, добавив половинку лимона или апельсина. Можно нарезать тонкими кружочками, а можно выдавить сок, добавить свежую мяту, тертый имбирь или другие фрукты, которые обогатят вкус воды;
  • исключить из меню картофель и хлебобулочные изделия. Вместе и по-отдельности эти продукты долго перевариваются, вызывая брожение и гниение в кишечнике;
  • в обеденный прием пищи ввести супчики. До начала диеты для похудения это могут быть любые супы – на курице, мясе, рыбе, овощах. Их главная задача – мягкое воздействие на слизистую желудка и кишечника. Особенно важно добавить в меню супы тем, кто не привык обедать в принципе или питается всухомятку;
  • рассчитать калорийность дневного меню с учетом пола, возраста, уровня физической нагрузки на работе и в свободное время. Как правило для поддержания процессов жизнедеятельности  женщинам нужно не менее 1500-1700 кКал в день. Для мужчин дневная норма выше – от 2000.

Диета на 14 дней Минус 15 кг. Особенности питания по супер-диете

Прежде чем приступать к такому ответственному периоду в жизни, как похудение, важно принять к сведению несколько основных пунктов правильного и эффективного способа «лишения избыточного веса».

  1. Эта супер диета дает реальный результат только в том случаи, когда помимо питания еще проводятся несложные тренировки по укреплению мышц тела. Похудеть можно и на 20 кг, а вот привести после этого свое тело в порядок – задача действительно не из легких.
  2. Весь рацион одного дня нужно разделить на 4-5 порций, есть понемногу, но часто. Тогда организм будет в меру сытым, а чрезмерного желания съесть верблюда у худеющего возникать не будет.
  3. Ужинать необходимо не позже 6 часов вечера. Конечно, это правило сейчас многие диетологи стараются опровергнуть, мол, роли о того, когда был съеден последний кусок пищи — не играет в процессе метаболизма, но и спать на сытый желудок не совсем комфортно.
  4. Обязательно диета должна сопровождаться положительными эмоциями, хорошим настроением, общением с друзьями, утренними или вечерними пробежками.
  5. За один день нужно выпивать не менее 1,5-2 литра воды, жидкость обязательно должна присутствовать в организме, таким способом будут быстрее выходить токсины и вредные радикалы, очищаться пищеварительный канал, эффективнее сжигаться жиры.

Двухнедельные диеты для похудения: особенности, виды и меню

Этот вариант для улучшения фигуры удобен тем, что очень легко выбрать из предлагаемого разнообразия диет от разных производителей подходящее для себя меню. Подбор продуктов можно варьировать, главное – придерживаться основных принципов питания. Очень важно, что сильного голода не ощущается, даже если выбрать жесткий формат.

Суть и правила диеты

Двухнедельная диета – прекрасная возможность сбросить до 10 килограмм за пару недель. Самый первый, строгий, низкокалорийный план был составлен из двух известных диет – «Магги» и «Любимая». Со временем свои разработки представили диетологи Германии, Японии и Франции.

Основные принципы диеты:

  1. Дробное питание. Ускоряет метаболизм, поддерживает нужный уровень сахара в крови, не перегружает желудок и кишечник.
  2. Большие порции белков. Как известно, иммунная система складывается именно из белков, если их не хватает, начинается резкий дисбаланс организма. В этой диете мясные, рыбные блюда и яйца убирают голод, подпитывают энергией.
  3. Умеренное количество углеводов: крупы, овощи, зерновой хлеб. Сжигают жиры.
  4. Только некипяченая вода: от 1,5 до 2 литров в сутки. Пить нужно только маленькими глотками, в промежутках между трапезами. Гасит голод, очищает от шлаков, вентилирует клетки. Можно заменить зеленым чаем, отварами мяты, шиповника или ромашки.
  5. Кофе. Напиток позволительно выпить утром, кофейные зерна тоже ускоряют обмен веществ на несколько часов, придают бодрости.
  6. Овощи и фрукты. Поддерживают витаминами и минералами.

Диета

Суть диеты – подпитка организма необходимыми веществами, с минимумом жиров, понижение веса, благодаря небольшим порциям. Важно учитывать, что количество белка учтено на человека со средним весом и умеренной активностью. Легко проверить, сколько в сутки нужно вам. Надо умножить свой вес на 1,5. Итоговая цифра покажет результат. А потом посчитайте белок в порциях, предлагаемых диетой. Если их на порядок меньше необходимого, тогда физические нагрузки придется убрать или снизить до минимума.

Разновидности 2-х недельных диет

Ограничения по овощам и фруктам нет, но заменять рацион углеводных дней белковыми нельзя. Углеводы нужны, чтобы накопить запас и блокировать стресс для организма. Самый распространенный рацион – череда разгрузочных дней.

Легкая

  1. С утра едим кашу из цельно зерновых круп, к ней прилагается кофе и половина яблока.
  2. На ланч употребляем фрукты. Без бананов и винограда.
  3. Обедаем овощным супом, картофель не добавлять, отварное мясо.
  4. Полдничаем творогом или сыром, кефир 0-1%.
  5. Ужинаем рыбой, салат из капусты, чай с мятой.
  6. На ночь выпить порцию кефира 0-1%. Можно съесть ч. л. масла виноградной косточки для хорошего пищеварения.

Когда сильно хочется поесть, разрешается выпить 340 мл воды небольшими глотками.

Жесткая

Разделена на 14 полных дней:

  1. Два вареных яйца, фрукты (кроме инжира, нектаринов и абрикосов) и овощи (исключаем картофель и бобовые).
  2. 510 грамм творога (исключительно зернистого), 1 л. сметаны с низким процентом жирности, литр айрана 1%.
  3. Свежие овощи, бульоны на них, фрукты, по л кефира 0% и овощного сока.
  4. 510 грамм запечённой в салате куриной грудки, литр айрана или кумыса 1%.
  5. Можно есть овощи: капуста, перец, кабачки. Фрукты: папайя, киви, лимон и помело.
  6. Выпить после сна 50 г чистой сыворотки, далее нужно в течение дня съесть 500 грамм творога, ложку сметаны, литр кефира 0%, а перед сном опять выпить сыворотку, только уже 250 г.
  7. Едим овощи: сельдерей, огурцы, репа и баклажан. Фрукты без ограничений.
  8. Позавтракать можно зернистым творогом. К обеду можно съесть 300 грамм курицы без шкуры, яйцо. Вечером режем салат из овощей с сырым или отварным утиным яйцом.
  9. Утром пьем 70 г чистой молочной сыворотки, без ароматизаторов и подсластителей. К обеду едим 150 грамм филе говядины, салат из огурцов и зеленых помидор. Вечером можно есть только цитрусовые фрукты.
  10. 150 грамм филе трески либо иной белой рыбы, 230г кефира 1%, салат из огурцов, артишоков и помидор, можно добавить 2 отварных шампиньона.
  11. 150 грамм филе говядины (без жира и пленок), салат из огурцов, вешенок и помидор (можно добавить пару капель соевого соуса), ложка масла, фрукты без ограничений. Два куска ржаного хлеба, 2 яйца, пол-литра кефира 1%.
  12. Литр кефира 0%, сырые яйца, перемешанные с резаными свежими овощами, фрукты.
  13. 300 грамм потертого куриного филе с бульоном, салат из морской капусты с брюквой, два яйца.
  14. 4 печеные картофелины, фрукты, литр кефира 0%.

Жесткая диета

Расклад – на неделю, потом меню по кругу повторяется.

Немецкая

Первый день

  1. Завтракаем кофе с парой хлебцов.
  2. Обедаем томатно-белковой запеканкой с тофу, салатом из капусты с малиной.
  3. Ужинаем постной рыбой на водяной бане, смазанной соевым соусом, салатом, заправленным кунжутным маслом из свеклы с чесночным маслом.

Второй день

  1. Утром едим пару кусков бездрожжевого зернового хлеба, несладкий кофе с козьим не жирным пастеризованным молоком.
  2. Обедаем тушеными овощами, пьем томатный сок.
  3. Ужинаем двумя вареными яйцами и куриной  обезжиренной грудкой с зеленью.

Третий день

  1. Утром едим хлебцы с зеленым чаем.
  2. В обеденный перерыв – вареные кальмары с луком и тертой морковью или свеклой.
  3. К ужину – пара печеных яблок.

Четвертый день

  1. Утром пьем зеленый чай с ч. л. яблочного или виноградного 4% уксуса, можно есть сухари (без ароматизаторов и специй).
  2. В обеденный перерыв готовим рыбу с тушеной капустой, томатно-тыквенный сок.
  3. Ужинаем фрикадельками на пару с соусом «цезарь» и с грибным салатом с тертой морковью.
  4. Пятый день
  5. Утром перекусываем злаковым батончиком с кофе.
  6. Обедаем паровой рыбой, свежей капустой с морковкой и перцем.
  7. Ужинаем омлетом из пары утиных яиц,  пьем морковный сок с корицей.

Шестой день

  1. В 09:00 можно употребить хлебцы с зеленым чаем или кофе.
  2. К 14:00 – телятина под винным соусом с морковно-чесночным пюре.
  3. К 18:00 съесть сыр и салат из отварных грибов с тыквенным маслом.

Седьмой день

  1. Завтракаем кофе с горячими сухариками, политыми виноградным маслом.
  2. Обедаем куриной грудкой с тушеными овощами.
  3. Ужинаем фруктами, без винограда и бананов.

Разнообразная

Разделена на 14 полных дней:

  • 3 вареных яйца и 6 маленьких картофелин.
  • Литр 0% кефира, 330 грамм обезжиренного творожного крема.
  • Литр кефира, 3 яблока, два стакана морковного сока.
  • 500 грамм вареной говядины, травяной чай.
  • 1,5 кг только зеленых яблок.
  • 1,5 литра кефира, 6 маленьких запечённых фаршированных овощами грибов.
  • 1,5 литра кефира с 0% жирностью.
  • 500 г отварной без шкуры курицы, по 3утиных яйца и зеленого помидора.
  • Утром – 2 яйца, на обед и ужин – по 100 грамм отварного мяса.
  • Яблоки – 6 штук, полкило отварной курятины, 6 кусочков ржаного хлеба.
  • Два вареных яйца – утром, по 110 грамм вареной телятины, 3 куска зернового хлеба.
  • 1,5 л кефира с 0% жирностью, по 3 яблока и отварных картофелин.
  • Утром съесть 2 яйца утки всмятку, на обед – 200 г вареной без жира и шкуры курятины, на ужин – столько же отварной без пленок и хрящей говядины.
  • 1 яблоко (сорта «Голден») и порция рататуя трижды в день.

Углеводная диета на кашах

Каши готовить только пароварке либо замачивая крупу на ночь. Соль и сахар не добавлять, можно – ч. л. грецкого или кунжутного масла. Разрешается разнообразить яблоками и грейпфрутами, по несколько штук в день.

Диета на кашах

Меню – на один день, придерживаться две недели. Каши можно менять.

  1. С утра – прямо натощак выпиваем медленно стакан горячей воды с чайной л. яблочного уксуса. Если будет изжога, можно заесть двумя таблетками «Ренни» – они не запрещены при диете.
  2. Ланч – гречка на воде, фруктовые смузи из разных ягод, можно также перекрутить в блендере овощи.
  3. Обедаем гречкой с маслом грецкого ореха.
  4. Ужинаем гречкой с кефиром.

Белково-углеводная диета «Врунишка»

Поможет избавиться от лишних 4-7 кг, благодаря активному насыщению организма белками.

Первый день. Едим вареную куриную грудку – 500 грамм, литр кефира.

Второй день. Свежие овощи.

Третий день. 500 грамм творога и литр кефира.

Четвертый день. Свежие фрукты.

Пятый день. Отварная рыба – полкило, 3 яйца.

Шестой день. Полкило творога, кефир.

Седьмой день. Овощи и фрукты.

Японская диета

Японцы тоже не остались в стороне и предложили свой вариант, его суть – полный отказ от соли. Меню прилагается на один день, так питаться придется две недели. Важно учесть, что этот подбор продуктов слабо сбалансирован, может вызвать авитаминоз.

Утром перекусываем одним сухим печеньем с чашкой кофе.

Обедаем овощным салатом и отварной рыбой.

Ужинаем отварной говядиной и стаканом кефира 0% жирности.

Подробнее о японской диете – читать тут.

Двухнедельная диета от Дюкана

Стоит рассмотреть диету от Дюкана. Наиболее оптимальная для девушек и женщин, чей излишний вес превышает 10 килограмм. Диетолог предлагает разбивку на этапы. Натощак надо съесть ложку отрубей.

Двухнедельная диета от Дюкана

Первый этап – белковая пища.

Второй этап – чередовать белки и углеводы.

Третий этап – добавить 50 грамм хлеба в сутки, овощи, содержащие крахмал.

Самая эффективная двухнедельная диета

Самой эффективной считается белково-углеводная диета, сокращенно – БУЧ. Питание разнообразное, желание кушать не ощущается, а результаты заметные. Переходить надо медленно, сначала убрать все соленое и жирное. Вечером съесть овощной салат, натощак – стакан воды. Ужинать не позже 7 часов вечера. Приведенный рацион чередуется по дням. Потерять можно до 9 кг за 2 недели.

Белково-углеводная диета

Белковый день

  1. Завтракаем двумя белками вареного яйца.
  2. Ланч – 100 грамм вареной курятины с тертой морковью.
  3. Обедаем такой же порцией мяса с сырыми овощами.
  4. Полдничаем вареной курятиной и помидорами.

Вместо куриного мяса можно употреблять телятину, рыбу, творог и кефир.

Углеводный день

  1. Натощак пьем стакан воды. Овсянка на воде.
  2. Обедаем овощами, можно рис или гречку, 150 грамм мяса без жира.
  3. Ужинаем макаронами из твердых сортов пшеницы с соусом.

Разрешается заменить все блюда фруктами.

Смешанный день

  1. С утра едим творог, гречку с инжиром или изюмом.
  2. Обедаем свежими овощами, мясом на пару.
  3. Ужинаем рыбой с кусочком ржаного хлеба и кефиром 0%.

Далее, дни чередуем в течение 2-х недель.

Противопоказания

Прежде, чем остановиться на какой-то диете из списка, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Поскольку ограничение в еде довольно жесткое, есть риск необратимых процессов. Нельзя прибегать к диете во время беременности и кормления грудью ребенка.

Двухнедельные диеты запрещены при таких болезнях, как:

  • мочекаменная;
  • диабет;
  • аллергия на продукты;
  • воспаление в почках или печени;
  • гастрит или язва.

Советы от диетологов

Получить желаемый результат будет проще, если прислушаться к таким советам специалистов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  2. Сладости разрешается заменить сухофруктами или орехами.
  3. Пить не меньше 1,5 литров воды, не считая отваров, чая и соков.
  4. Не пить воду перед сном, иначе начнутся отеки.
  5. Ежедневно взвешиваться и контролировать результат.

Если четко следовать рекомендациям, эффект непременно будет, но это не означает, что после выхода из диеты можно есть все подряд. Тогда сброшенные килограммы быстро вернутся назад, поэтому лучше всего после диеты постепенно вводить новые. Сытные продукты с небольшими послаблениями в еде пару раз в неделю.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Двухнедельная диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Двухнедельная диетаПод названием двухнедельная диета известен строгий низкокалорийный план, производный от диет «Магги» и «Любимая». Автор этого шедевра диетологии неизвестен. Зато в социальных сетях на стене он есть чуть ли не у каждой худеющей. Беспрекословное соблюдение рациона гарантирует снижение веса на 10 кг за столь ничтожный срок. Физиологически похудеть так сильно за счет уменьшения жировой прослойки невозможно. Но кого это вообще волнует в преддверии праздников, то наступающих, то проходящих?

Меню двухнедельной диеты

Как и прочие сакральные планы питания для волшебного похудения, эта двухнедельная диета должна соблюдаться беспрекословно. Иначе, якобы, никаких минус 10 кг ждать не приходится. Напоминает меню череду строгих разгрузочных дней:

День 1: пара вареных яиц, сколько угодно фруктов и овощей.

День 2: полкило творога, ложка нежирной сметаны, литр кефира.

День 3: не ограниченное количество овощей сырых и таких же фруктов, литр кефира и литр овощного сока, предпочтительно мочегонного, например, из сельдерея.

День 4: полкило куриной грудки, литр кефира.

День 5: любые фрукты и овощи, по одной версии, по другой – только те, которые содержат мало сахара и калорий. Бананы, тыква, батат, морковка и манго автоматически «вылетают» из списка.

День 6: повторяем день второй, сахара к творогу нельзя никакого, если не лезет – максимум, подсластить порошковой стевией.

День 7: повторяем пятый день.

День 8: 300 г куриного филе без кожи, 1 яйцо, салат из овощей, правда, умалчивается, какой, и можно ли в тот салат класть масло.

День 9: 150 г филе говядины, максимально обезжиренного, сколько угодно фруктов, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов.

День 10: 150 г филе трески, тиляпии или любой другой белой рыбы, половина литра кефира, 60 г ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов.

День 11: к рациону дня 9 добавляются 2 куска ржаного хлеба, и еще 2 яйца, и половина литра кефира.

День 12: литр кефира, овощи и фрукты.

День 13: 300 г куриного филе, овощной салат, пара яиц.

День 14: 4 картофелины печеные или отварные, фрукты в неограниченном количестве, литр кефира.

Из напитков во время этой диеты разрешены только зеленый чай и вода.

Плюсы и минусы двухнедельной диеты

Рацион подойдет тем, кто не любит готовить, не хочет считать калории, и предпочитает закрывать глаза на последствия низкокалорийных диет. В народе считается здоровым, так как содержит аж целых 100 г черного хлеба и 4 картофелины, а также умеренные порции мяса. Только все это великолепие разбивается на 2 недели, а дней с «никакой» едой в виде овощей и фруктов больше, чем достаточно.

Диета абсолютно не сбалансирована по жирам. Это может быть губительным для гормональной и нервной систем организма:

  • дефицит полезных жиров в течение долгого времени вызывает снижение секреции половых гормонов, и нарушения менструального цикла. Восстанавливать его, к слову, придется все равно путем повышения калорийности, так что если этот побочный эффект наступил, надеяться на удержание веса особо не приходится;
  • почти обезжиренный (в лучшие дни с 2 яйцами и масляным салатом можно кое-как набрать 20-30 г жиров) рацион способствует замедлению работы нервной системы. Туман в голове и невозможность решать повседневные задачи в комплекте. Особенно плохо такие диеты влияют на тех, кто стремится улучшить фигуру, занимаясь в тренажерном зале. Рацион может стать причиной нарушения координации движений, и травмы, вытекающей из этого.

Количество белка в рационе рассчитано на среднего человека среднего веса со средней физической активностью. В природе такие субъекты встречаются крайне редко. Проверить, вы это или нет, довольно просто. Умножьте свой вес на 1,5 и получите количество белка, которое неплохо было бы съедать в день, в процессе следования низкокалорийной диете. А теперь в любом анализаторе калорий посмотрите, сколько белка в продуктах, предлагаемых на день. Даже рационы с мясом склонны разочаровывать, что и говорить о разгрузочных днях «прощайте мышцы» на фруктах и овощах.

По углеводам диета тоже не дотягивает до безопасной нормы. И потому может быть рационом только человека, который почти не движется. Во всех остальных случаях долгое следование подобным вещам провоцирует адаптацию вроде снижения уровня гормонов щитовидной железы, и замедления обмена веществ.

В общем, рацион очень спорный. Многие думают, что если вес нормальными способами не снижается, то метаболизм и так «убит», следовательно, можно обратиться и к двухнедельной диете, ведь терять-то особо нечего. На самом деле, с каждым циклом похудения на несбалансированном рационе, организм все лучше адаптируется выживать на диете. В итоге, вес перестанет снижаться и с помощью таких диет тоже. Тогда останется только долгая и нудная обратная диета, прибавление по 50 ккал в неделю, постоянное взвешивание, и прочие упражнения, далекие от здорового образа жизни. В общем, прежде чем читать рецепты и отзывы, надо серьезно подумать, нужно ли вам это.

Рецепты двухнедельной диеты

В основном, тут представлены одни салаты, так как рыбу, курицу и говядину предполагается готовить на пару, без соли и специй.

Салат из китайского редиса

1 кг дайкона (китайский редис), полкило свежих огурцов, 1 столовая ложка кунжутного масла, розовая или черная соль по вкусу.

Натереть овощи на крупной терке, заправить кунжутным маслом и добавить соль по вкусу. Впрочем, в некоторых вариантах диеты и ее тоже добавлять нельзя.

Салат из китайской капусты и овощей

Пучок петрушки, китайская капуста, 2-3 стебля сельдерея, 1-2 огурца, 1 сладкий болгарский перец, ложка любого масла по выбору, желательно не рафинированного.

Овощной сок с сельдереем

По 1 кг огурцов, сладкого перца, и сельдерея, пучок петрушки.

Из овощей выжать сок в обычной соковыжималке, запустить петрушку в мощный блендер, измельчить вместе с соком.

Отзывы о двухнедельной диете

Иногда пишут, что на этой диете худеют врачи. Правда, сами медики или очень скрытные, или просто не хотят афишировать применение столь сомнительных методик. В общем, в интернете отзывы о двухнедельной диете напоминают все, что сказано об экстренном похудении в принципе.

Да, голодно, да, у большинства кружится голова, но люди терпят это и получают результаты. Впрочем, отследить, как меняется вес похудевших на много килограммов по отзывам довольно сложно. Многие возвращаются на те же сайты и снова пишут о других диетах. При этом обычно ссылаются на праздники, невоздержанность, и прочие факторы. Между тем, набор веса после такой диеты – физиологическая неизбежность. Если это случилось, стоит как можно раньше озаботиться восстановлением обмена веществ, и преодолением адаптации к низкокалорийной диете.

Впрочем «выживших» на этой диете не так уж и много, большинство текстов о ней собирают комментарии в духе: «Никогда и ни за что не буду пробовать это».

Удержать результат можно только на очень низкокалорийном питании. Для «разгонки» метаболизма после таких диет требуются сложные манипуляции. Обычно прибавляют по 50 ккал, и взвешиваются. Если вес резко «скачет» вверх, оставляют прежнюю калорийность на следующую неделю. Процесс обычно занимает вдвое больше времени, чем сама диета. Но показатели индивидуальны, может статься, что именно вам потребуется и втрое больший восстановительный период.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Двухнедельная диета для похудения: принципы питания, отзывы и результаты

Пожалуй, каждая девушка хочет, чтобы ее тело было стройным и подтянутым. Особенно это актуально в преддверии пляжного сезона. Двухнедельная диета - одна из самых популярных систем питания. Она включает в себя множество разновидностей. Начиная от легкой и щадящей, заканчивая строгой и достаточно экстремальной методикой. Именно поэтому абсолютно каждая девушка сможет выбрать для себя наиболее комфортный вариант похудения.

Принципы питания

Чтобы эта система питания принесла как можно больше пользы, эксперты советуют придерживаться некоторых принципов.

Употреблять пищу небольшими порциями, но как можно чаще. Такой режим питания поможет ускорить метаболизм. Если пренебречь этим правилом, есть риск, что сахар в крови упадет. Это приведет к тому, что чувство голода будет проявляться особенно сильно, тогда и возможность съесть что-нибудь лишнее сильно возрастает. Именно поэтому питание в этот период должно быть дробным. Кроме того, небольшие порции пищи лучше перевариваются и не оказывают высокой нагрузки на пищеварительную систему.

Включать в рацион пищу, богатую белком. Так как в период двухнедельной диеты иммунная система ослабевает, ее рекомендуется укреплять путем употребления мяса, рыбы и другой белковой еды. Однако эта не вся польза белков. Данное вещество обеспечивает чувство сытости до 6 часов. А при его усвоении, организм активно расходует энергию, которую берет из жировых запасов. Но не стоит впадать в крайность и употреблять его слишком часто. Ведь избыток белка негативно сказывается на печени и почках. Это может выражаться в сильной сонливости, головокружении, апатии и отеках.

Не стоит забывать и про сложные углеводы. Ведь они - источник энергии, хорошего настроения, а также помощники в активном сжигании жиров. В ежедневном рационе должны быть крупы, овощи, отруби, а также зерновой хлеб. Перечисленные продукты - главные источники пектина и клетчатки.

Стоит понимать, что двухнедельная диета эффективной будет только тогда, когда человек правильно себя настроит. Помнить о том, что ограничения касаются только вредной пищи. С таким правильным психологическим настроем диета будет восприниматься значительно легче.

Диета на 2 недели

Рекомендации по поводу напитков

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды. Жидкость помогает не только побороть чувство голода, но и вывести из организма шлаки и токсины. Чтобы оздоровить организм, воду разрешается заменить на минералку, натуральный сок, зеленый, белый чай или травяной отвар.

Апельсиновый сок

Естественно, в напитки добавлять сахар строго запрещено. То же правило касается и кофе. Его можно выпить на завтрак, но без рафинада. Более того, кофеин помогает на несколько часов ускорить метаболизм. Что касается молока, то от него лучше отказаться, так как оно достаточно жирное. Достойной альтернативой станут кефир, ряженка и греческий йогурт.

Кофе и мюсли

Щадящий вариант

Это самая простая разновидность двухнедельной диеты. И пусть она имеет низкую суточную калорийность, такой принцип питания достаточно "сытный" и не вызывает особого дискомфорта. Как отмечают женщины, в этот период можно заниматься силовыми тренировками, не испытывая головокружения, слабости и других неприятных симптомов. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

  1. Утро в 8.00 - безмолочная каша без сахара, несладкий кофе, половина груши или зеленого яблока.
  2. Ланч в 10.00 - овощи или фрукты. Исключение составляют бананы, картошка и виноград.
  3. Обед в 13.00 - овощной суп, порция нежирного отварного или запеченного в рукаве мяса.
  4. Полдник в 15.00 - Стакан греческого йогурта или кефира, а также творог с низким процентом жирности.
  5. Ужин в 18.00 - Запеченная рыба, порция морской капусты и зеленый чай. Чай можно заменить на отвар мелиссы.
  6. На ночь в 20.00 - стакан греческого йогурта.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить воду маленькими глотками. Это особенно актуально при появлении чувства голода.

Снижение веса

Суть легкой двухнедельной диеты в том, чтобы постепенно уменьшать порции. Желательно, чтобы еда умещалась на тарелке. Результат не ошеломляющий. В период двухнедельной диеты потеря в весе составляет до 5 кг. Однако повторять ее можно каждый месяц, ведь она не приносит вреда здоровью.

Более строгий режим

Соблюдать такую двухнедельную диету достаточно тяжело. Ее суть заключается в том, чтобы резко снизить суточную калорийность до 1000. Благодаря этому можно потерять до 8 кг лишнего веса. Меню выглядит примерно так:

  • Первый день. Завтрак - чашка кофе и порция мюсли. Обед - омлет из одного яйца и летний салат. Ужин - отварное мясо или рыба, салат из брокколи. Между приемами пищи пить много воды и съедать одно зеленое яблоко.
  • Второй. Завтрак - Отруби, чашка кофе. Обед - тушеная курица с капустой и огуречный сок. Ужин - отварная рыба, одно яйцо и стакан кефира.
  • Третий. Завтрак - хлебцы и травяной чай. Обед - морепродукты, салат из морской капусты и натуральный апельсиновый сок. Ужин - яблоки.
  • Четвертый. Завтрак - кофе и хлебцы. Обед - отварная курица и томатный сок. Ужин - салат из свеклы и капусты.
  • Пятый. Завтрак - несладкие крекеры и травяной чай. Обед - запеченная говядина с брокколи. Ужин - морковный салат и одно яйцо.
  • Шестой. Завтрак - несладкое кофе и хлебцы. Обед - запеченная рыба с гороховым пюре. Ужин - летний салат и травяной чай.
  • Седьмой. Завтрак - крекеры и апельсиновый сок. Обед - тушеная курица с овощами. Ужин - зеленое яблоко и стакан йогурта. Выходить из такой диеты рекомендуется плавно. В противном случае килограммы быстро вернутся.
Фрукты - источник полезных веществ

Экстремальный режим питания

Соблюдая этот вид двухнедельной диеты, 10 кг лишнего веса уйдет очень быстро. Однако стоит быть готовым к тому, что чувство голода в этот период будет особенно сильным. Единственное спасение - употребление большого количества жидкости. Ниже перечисленные продукты необходимо делить на три приема. Примерное меню:

  • В первый день 5 штук отварной картошки и 4 яйца.
  • На следующий день - литр греческого йогурта и порция нежирного творога.
  • Третий - 4 груши и литр кефира.
  • Четвертый - 500 грамм отварной курицы и говядины.
  • Пятый - 2 литра травяного чая, порция мюсли и 3 зеленых яблока.
  • Шестой - 450 грамм отварной говядины, 500 шрам греческого йогурта.
  • Седьмой - 6 штук томатов, 500 грамм куриной грудки, литр кефира.
Похудение за две недели

Диета на кашах

Суть диеты - рацион состоит только из каш. Их можно готовить из овсянки, пшена, кукурузы, а также из гречки. Если на кухне есть мультиварка, это станет большим плюсом. Если же такой техники нет, то готовить кашу можно путем замачивания на ночь. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Дополнить кашу можно сухофруктами.

Если чувство голода сильно одолевает, то можно съесть несколько яблок, грейпфрутов или апельсинов. Рекомендуется пить как можно больше воды или чая. Особенно полезен будет напиток на основе шиповника или мелиссы.

Так как эта двухнедельная диета для похудения считается строгой, физические нагрузки желательно свести к минимуму. Тренировки в спортзале запрещены. В противном случае человеку может стать нехорошо.

Углеводная диета

Углеводно-белковая

Такая диета, в отличие от выше перечисленных, более мягкая. Режим питания сбалансированный, а большое количество клетчатки в рационе эффективно очищает организм от шлаков и токсинов.

Специалисты рекомендуют входить диету постепенно. За неделю отказаться от фастфуда, алкоголя, газированной воды, копченой и жареной пищи. На ужин готовить овощной салат, а утро начинать со стакана чистой фильтрованной воды.

Суть такого режима питания в чередовании белковых и углеводных дней. Например, сегодня человек употребляет отварную куриную грудку, телятину, рыбу, творог или кефир. А на следующий день только фрукты. Исключение составляют банан, виноград и картофель. Особенно хорошо похудание по такому виду двухнедельной диеты к морю, ведь благодаря ему удается скинуть до 8-10 кг лишнего веса за максимально короткий срок.

Возможные противопоказания

Несмотря на все достоинства данной системы питания, необходимо помнить и о возможных последствиях. Она противопоказана:

  • Людям, страдающим аллергическими реакциями.
  • Выраженной почечной недостаточностью.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями органов пищеварения (гастриты, колиты, язвами желудка и т. д).
  • Заболеваниями, находящимися в стадии обострения.

Если во время похудения человек почувствует шум в ушах, головокружение, повышенную утомляемость, это верный признак того, что диета не подходит. В этом случае необходимо ее сразу же прекратить.

Результаты похудения и отзывы

Если проанализировать отзывы о двухнедельной диете, то можно прийти к выводу, что система питания весьма сбалансирована. Она помогает быстро сбросить лишний вес, но в то же время человек не будет испытывать гнетущего чувства голода, ведь эта система питания позволяет готовить множество различных блюд. Многие женщины отметили, что данная система питания помогает нормализовать обменные процессы, а также не заставляет заниматься физическими нагрузками.

Из недостатков можно сказать, что некоторым людям дается на первых порах тяжело двухнедельная диета из-за небольшого желания употребить в рацион запрещенную еду, однако это проходит спустя неделю соблюдения диеты.

Диета на 2 недели: варианты, меню, советы

Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море. Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес. Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.

Какой рацион выбрать

При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов. Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период. В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.

диетические блюда

Основные принципы составления рациона

  1. Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
  2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
  3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
  4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
  5. Частые прогулки на чистом воздухе.
  6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Чего не должно быть в меню?

Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:

  1. Высококалорийные углеводы — хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
  2. Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
  3. Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
  4. Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.

овощи диета

Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.

Марафон – 10 кг за 2 недели

Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:

Этап №1 — психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

кефирный завтрак

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Эффективная очищающая диета

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.

овощи

Меню

На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

гречка

Меню

Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.

С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.

Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.

Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.

Кефирная строгая диета

Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами. За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток. Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.

Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.

кефир

Меню

Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:

  • Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
  • Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
  • Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
  • Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
  • Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Суббота: только кефир – 2 л.
  • Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.

Меню второй недели аналогичное.

Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.

После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Меню

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Фруктовая диета на 14 дней

Похудение с помощью фруктов считается легким и приятным. Плоды содержат клетчатку, которая при попадании в желудок разбухает. Это обеспечивает чувство сытости, хотя и ненадолго. Но лакомиться таким кушаньем можно сколько пожелается.

При недолгих диетах, для похудения, можно питаться только одними фруктами. Но поскольку при двухнедельной диете такая еда не сможет обеспечить необходимое количество микроэлементов и витаминов, то лучше скомбинировать фруктовый рацион с другими продуктами. Сбалансированное меню позволит стать легче на 5-10 килограммов.

клубника

Меню

Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:

  • Первый день – литр кефира, яблоко.
  • Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
  • Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
  • Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
  • Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
  • Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Седьмой – килограмм слив.

Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.

Питьевая диета

Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи. Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.

Меню

  1. День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
  2. Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
  3. Третий – молоко, биокефир, йогурт.
  4. Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
  5. Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
  6. Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
  7. Седьмой – кисель и свежие соки.

Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.

Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным. В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи. И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.

Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о