Наши тела пронизаны сетью тончайших нервных волокон, которые координируют функционирование всего организма. Нервная система – это основа жизнедеятельности и жизнеспособности человека, но, вместе с тем, и очень хрупкая структура, в работе которой часто случаются сбои. Одним из них является воспаление седалищного нерва – ишиас, симптомы и лечение в домашних условиях которого должен знать каждый, у кого есть предрасположенность к развитию патологий позвоночника.
Симптомы
Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого организма, отвечающий за двигательные рефлексы нижней части туловища. Беря начало в крестцово-поясничном отделе позвоночника, нерв тянется вниз, разветвляясь в область бедер, коленей, голеностопа, голеней, стоп и фалангов пальцев. Его повреждение мгновенно сказывается на подвижности и чувствительности нижних конечностей, функционировании органов малого таза. Чтобы не стать заложником подобной ситуации, неплохо обладать исчерпывающей информацией об ишиас, симптомах и лечении в домашних условиях.
Постановка точного диагноза находится в компетенции врача, и желательно при первых подозрениях на ишиас сразу обращаться в медицинское учреждение. Основными признаками воспаления седалищного нерва являются:
- Боль в ягодичной зоне и области задней части ног. Обычно неприятные ощущения идентифицируются с обеих сторон, но где находится очаг воспаления – там болит интенсивнее. Направление боли – сверху вниз. Охват – ягодицы, поясница и бедренная часть.
- Затруднения при сгибах и разгибах туловища.
- Усиление боли при попытке повернуть торс в стороны.
- Пронизывающая боль при опоре на конечность, в которой наблюдается воспалительный процесс.
- Непроизвольное мочеиспускание и дефекация, возникающая как следствие острого болевого синдрома.
- Повышенная температура тела, особенно в месте дислокации воспаления.
- Мышечная боль и спазмы.
- Непереносимость малейших физических нагрузок.
- Гиперемия и отек кожных покровов в месте воспаления.
- Чувство онемения в нижних конечностях, атрофия мышечной ткани.
Воспаление седалищного нерва – это всегда следствие. Чтобы избавиться от болевых ощущений, необходимо выявить конкретную причину ишиас и заняться её устранением. Спровоцировать неврит седалищного нерва может:
- Патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания позвоночника.
- Переохлаждение организма.
- Чрезмерные физические нагрузки.
- Мышечные спазмы.
- Тромбозы.
- Абсцессы.
- Клещевой боррелиоз.
- Фибромиалгия.
- Третий триместр беременности.
- Инфекционные заболевания (грипп, туберкулез и др.).
Как лечить и чем снять боль?
Главная цель при лечении ущемления седалищного нерва – снятие болевого синдрома. Для ее достижения используют фармакологические средства в различных видах: инъекции, уколы, кремы, мази, капсулы и таблетки. Остановимся подробнее на каждом из них.
НПВС
Нестероидные противовоспалительные средства – категория фармакологических препаратов, оказывающих обезболивающее, жаропонижающее и противовоспалительное действие. В аптеках представлен широкий спектр лекарств этой группы, выпускаемых в форме уколов, таблеток и капсул. Известные торговые названия:
- Анальгин.
- Пироксикам.
- Диклофенак.
- Ибупрофен.
- Индометацин.
- Кетопрофен.
- Мовалис и др.
При крайне острых болях могут назначаться более сильные препараты: Пенталгин, баралгин, Седальгин и прочие.
Большой плюс нестероидных препаратов – отсутствие необходимости консультации с доктором перед их применением, но, наряду с высокой эффективностью, данная категория лекарственных средств имеет ряд побочных действий, о которых пациент должен быть проинформирован до начала курса лечения. В частности, пероральный прием этих медикаментов может раздражать слизистую поверхность желудка, способствовать разжижению крови и становиться причиной почечных недугов.
Стероидные противовоспалительные средства
Стероидные противовоспалительные средства: Гидрокортизон, Дексаметазон, Дипросан, Метипред и др. Основа их состава – человеческий гормон кортизол, влияющий на многие энергетические и биологические процессы в организме. Назначение обуславливается способностью данных лекарств быстро устранять воспаление, уменьшать болевой синдром и снимать отечность в местах поражения. Форма выпуска – таблетки, растворы для инъекций.
Последний вариант на практике используется чаще: для быстрого снятия болевого синдрома особенно эффективно введение препарата непосредственно в эпидуральное пространство, что позволяет доставить активные вещества сразу к воспаленному месту. Продолжительность приема стероидов ограничивается двухнедельным сроком, индивидуальный курс подбирается строго врачом на очной консультации! Пренебрежение этой рекомендацией может привести к развитию серьезных последствий для здоровья.
Миорелаксанты
Медикаментозные препараты, прием которых оказывает влияние на функции центральной нервной системы таким образом, чтобы произошло расслабление определенных мышц спины за счет снижения двигательной активности. Одним из наиболее востребованных аптечных средств этой группы в лечении ишиас является Мидокалм.
Мази и гели
Вариант отвлекающей терапии. Входящие в их состав действующие вещества на основе красного перца, камфорного масла, яда змей или пчел и скипидара разогревают место нанесения, усиливают скорость кровотока на пораженном участке, что способствует уменьшению воспалительного процесса и успешно снимает боль. Приобрести мази можно в любой аптеке без рецепта от врача. Наиболее популярные средства – Вольтарен, Нурофен, Финалгон, Фастум-гель, Найз-гель, Траумель С и т. п.
Для достижения положительных результатов лечения в комплексе с приемом медикаментов обязательно употребление витаминов группы В: они благотворно влияют на работу нервной системы, укрепляют защитные силы организма. Принимать их можно как перорально, так и в виде уколов не менее 1 месяца.
В случае необходимости в качестве дополнительной терапии врач может прописать пациенту антидепрессанты. Эта группа медикаментов помогает успокоить нервы, расслабиться и уменьшить проявление болевого симптома. Отпуск в аптеках возможен только на основании докторского рецепта.
Народные средства
Конечно, терапевтические мероприятия по избавлению от недуга должны проходить по назначению и под контролем специалиста, но если срочно требуется доврачебная помощь, допускается лечение седалищного нерва народными средствами. Домашние рецепты от воспаления седалищного нерва дают хорошие результаты в комплексе с приемом медикаментозных препаратов и лечебной физической культурой. Те, кто успел проверить их действие на себе, отмечают высокую эффективность, доступность и безопасность применения.
Основная задача народной терапии – избавление от болевого синдрома и снятие воспаления. Для этого используются различные варианты составов, настоек, отваров, мазей, растирок, ванн и компрессов. Первые четыре подходят для лечения ишиас на любом этапе проявления. Лечебные ванны и компрессы используют только по прошествии острого периода проявления болезни. Наибольшую популярность в народе получили следующие рецепты:
Настой из картофельных ростков. 1 стакан ростков картофеля залить 500 мл спирта и настаивать в темноте в течение 14 дней. Желательно раз в два дня подвергать емкость встряхиванию. Спустя две недели настаивания полученный раствор рекомендуется втирать в места локализации боли и утеплять их с целью прогрева.- Настой из лавровых листьев. 20 листов лаврового дерева залить 200 мл спирта и 3 дня настаивать в темноте, после чего втирать в зону болезненных ощущений. Как правило, уже через 2–3 процедуры наступает заметное облегчение состояния больного.
- Компресс из медовой лепешки. Смешать стакан муки и столовую ложку меда до получения плотной однородной массы. Скатать лепешку, приложить к больному месту и обернуть шалью или теплым шарфом. Вместо меда можно использовать пчелиный воск.
- Компресс из пихтового масла. Готовым маслом из пихты растирать заднюю часть бедер. По завершении процедуры – утеплить это место.
- Компресс из хрена. В соотношении 1:1 смешать натертый корень хрена и картофель, добавить ложку меда. Полученный состав выложить на марлевую ткань, замотать и выложить на болезненный участок, накрыв пледом. Повторять манипуляцию раз в два дня, но не более пяти раз подряд.
- Настойка из календулы. Пару ложек цветков растения залить 400 мл кипятка и дать настояться в течение двух часов. Принимать настойку ежедневно по половине стакана непосредственно перед каждым приемом пищи.
- Лекарство из лопуха и вина. Измельченный корень лопуха в количестве 1 ст.ложки залить стаканом любого красного вина и подвергнуть кипячению на 5 минут. Употреблять внутрь по половине стакана не более двух раз за день.
- Принятие лечебных ванн. Для этих целей можно использовать различные расслабляющие эфирные масла и травы. Хорошо помогает измельченный корень лопуха, замотанный в марлевую повязку и погруженный в воду. Ванны с этой водой принимают ежедневно на протяжении десятидневного срока.
Лечение ишиаса народными средствами, вне зависимости от выбора подходящей вариации «бабушкиного» лечения, должно проводиться при соблюдении постельного режима. Также важно следить за тем, чтобы тело постоянно находилось в тепле.
Как вылечить в домашних условиях?
Лечение седалищного нерва в домашних условиях может включать не только терапию народными средствами, но и другие способы облегчения состояния.
Упражнения из лечебной физкультуры
Защемленный седалищный нерв поддается разблокировке при помощи лечебной физкультуры. Существуют особые физические упражнения и специально разработанные комплексы ЛФК для расслабления напряженного нерва и укрепления мышц спины для предотвращения рецидивов. Основная цель домашней гимнастики: привидение мышечной ткани в здоровый тонус, нормализация кровообращения и купирование воспаления.
Идеальный комплекс упражнений с учетом жалоб и индивидуальных особенностей пациента может составить только врач, но не запрещается и самостоятельный подбор готовых упражнений. Начать лучше с небольших нагрузок, постепенно организму станут посильны более сложные упражнения от защемления седалищного нерва. Главное правило – занятие лечебной гимнастикой не должно сопровождаться дискомфортом и тем более болью.
Самое простое упражнение при воспалении седалищного нерва – принятие «позы ребенка». Оно заимствовано из йоги и выполняется путем принятия исходного положения сидя на коленях, из которого следует прогнуть корпус туловища вперед. При этом лбом необходимо постоянно прижиматься к полу, а руками, вытянутыми вдоль торса, скользить вперед.
Ощущающим готовность к более серьезным нагрузкам можно порекомендовать следующее: из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками резко поднять корпус туловища вверх, вытянув шею. Со стороны это должно выглядеть, будто лежащему человеку внезапно стало очень любопытно, что там впереди. Следует зафиксировать данное положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Двигать ногами при выполнении этого упражнения запрещено.
Заниматься лечебной гимнастикой можно и стоя, разведя ноги на ширину плеч и совершая прогибы спины вперед и назад, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.
Вне зависимости от степени защемления, всегда полезными окажутся приседания, ритмичное вращение бедрами, передвижение на ягодицах и всем знакомый «велосипед».
Чтобы лечебная физкультура оказалась максимально эффективной, можно дополнить занятия дополнительными полезными нагрузками – прогулками пешком, походами в бассейн и любительским велоспортом.
Массаж
Наряду с медикаментами врачи часто рекомендуют своим пациентам массаж при ишиасе. Он помогает восстановить проводимость нервных волокон, улучшает кровообращение и оказывает хороший лимфодренажный эффект. К сожалению, при острых болях массаж назначать нельзя, поэтому он хорош скорее как профилактическая мера.
Массажисты прибегают к двум видам массажных техник: точечному и вакуумному массажу. Первый – наиболее эффективный и безопасный, быстро восстанавливает поврежденную хрящевую ткань, обезболивает и снимает неприятные симптомы.
Физиотерапия
Ущемление седалищного нерва часто лечат с помощью методов физиотерапии:
- Магнитотерапия – снимает острую боль, возвращает позвонки в нормальное положение, расслабляет нервные окончания.
- УВЧ – воздействие электрического тока на участок воспаления с целью оказания разогревающего эффекта.
- Парафиновые аппликации – эффект прогревания.
- Электрофорез – введение лекарств в организм через кожные поры при помощи постоянного тока.
- Фонофорез – ультразвуковое воздействие на участки воспаления, комбинированное с нанесением на кожу лекарственных средств.
Методика Бубновского
Помимо общих физических упражнений, рекомендуемых к выполнению при проблемах с седалищным нервом, весьма результативна, так называемая, терапия по Бубновскому. Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, являющийся автором особого направления в альтернативной ортопедии – кинезитерапии. Суть его методики заключается в отказе от лекарственных препаратов в пользу специальной зарядки, которая поможет активизировать скрытые силы человеческого организма и направить его на путь самоисцеления.
Работа с пациентом начинается с уникальной миофасциальной диагностики, позволяющей дать объективную оценку состоянию опорно-двигательной системы больного, определить истинную причину боли. На основании полученной информации создается индивидуальная лечебная гимнастика при ишиасе.
Гимнастика при защемлении седалищного нерва по методу Бубновского включает упражнения, выполняя которые, по заверению автора, можно полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника:
- Принятие исходной позы – «на четвереньках» для расслабления области поясницы.
- Прогиб спины на вдохе и выгиб на выдохе по 20 раз каждое.
- Потягивания вперед за руками, упираясь на колени и ладони.
- Возврат к исходному положению, опускание корпуса туловища вниз на выдохе на согнутых руках, сделать глубокий вдох и на выдохе снова выпрямить руки, опускаясь ягодицами к пяткам.
- Исходное положение – лежа на спине, пятки максимально вблизи ягодиц, руки под головой, подбородок прижат к груди. Выдыхая, тянуться локтями к коленям, каждый раз возвращаясь в исходную позу. Выполнять до полного утомления.
- Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Необходимо совершать вращательные движения тазом вверх и вниз, делая выдох при напряжении и вдох при расслаблении. Повторять 30 раз.
Данные упражнения при ишиасе уникальны, потому что не только помогают расслабить седалищный нерв, но и при регулярных тренировках возвращают организму здоровье, силу и выносливость.
Профилактика
Предотвращение заболевания – самый надежный способ лечения любого недуга. В случае с ишиас нет ничего сложного: достаточно ежедневно подвергать свое тело умеренным физическим нагрузкам, заниматься йогой, плавать в бассейне, не сидеть за компьютером более двух часов подряд, избегать поз, искривляющих осанку, при сидячей работе использовать ортопедический корсет, спать под незначительным наклоном, используя ортопедические матрасы и головные подушки.
Воспаление седалищного нерва – явление неприятное, но достаточно распространенное и изученное. Главное – вовремя среагировать на первые признаки недуга, купировать боль, заниматься профилактикой и впредь внимательно относится к своему организму и его уязвимым местам.
Седалищный нерв — гимнастика
Сложным термином ишиас называют воспалительный процесс в седалищном нерве. Этот нерв характеризуется сильными болями, которые отдают в поясницу. Ишиас возникает, когда тело длительное время занимает неудобное положение, а также при беременности, травмах тазовой части. Если защемление не лечить, оно переходит в воспаление. Вылечиться поможет лечебная гимнастика при ишиасе.
Признаки ишиаса
Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.
Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:
- боль в ягодичной области, она может становиться сильнее при длительном сидении;
- жжение, покалывание в пояснице и ягодице;
- мышечное напряжение, которое может сопровождаться слабостью, онемением;
- боль становится резкой при ходьбе и интенсивных движениях.
боль в ягодичной области, она может становиться сильнее при длительном сидении;Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.
Рекомендации при лечении защемления седалищного нерва:
- Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
- Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
- Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
- Спать лучше на боку, согнув колени.
- Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
- Организму нужны витамины В.
- Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.
Упражнения
При защемлении седалищного нерва окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причиной может быть деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины, соответственно лечение должно также проходить с помощью физических упражнений.
При защемлении нерва в районе таза хочется покоя и не хочется двигаться. Но это обманчивая позиция, нужна специальная физическая нагрузка, только при беременности можно воздержаться от упражнений лечебной гимнастики (и то движение беременным очень нужно). Также среди противопоказаний — смещение позвоночного диска, которое лечится мануальным терапевтом, острые боли также не позволяют заниматься. Упражнения можно выполнять не просто после обезболивания, а после природного затухания болевых ощущений. Тренироваться нужно без резких движений, не допуская сильной боли.
Начинать заниматься нужно с пяти повторений упражнений, потом можно доводить до пяти, десяти. Тренироваться можно до трех раз в день, сначала по десять минут, но вскоре можно довести занятия до тридцати минут. Дольше заниматься смысла нет, лучше увеличить интенсивность и амплитуду самих упражнений, если позволяют болевые ощущения.
В положении лежа
- На спине. Поднятую ногу согнуть в коленном суставе, на вдохе приблизить к грудной клетке и задержаться на десять секунд, задерживая дыхание на пять секунд, повторить на другую ногу, потом обеими ногами. Поясница должна быть расслабленной, задание упражнения — растянуть ее.
- На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.
- На спине. Сделать упор ладонями на вытянутых в стороны руках, поднять вертикально ноги и, держа их вместе, десять раз наклонять вправо и влево до угла 45 градусов.
- Лечь на бок, согнуть ноги, натянуть носки и с усилием прижать колени к грудной клетке, сгибая спину и наклоняя голову, повторить десять раз.
- Лечь на живот, руки прямые над головой, поднимать грудную клетку над полом, сгибая при этом руки и не двигая ногами, повторить от 5 до 10 раз.
На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.В сидячем положении
- Ходить вперед и назад, сидя на ягодицах с прямыми ногами.
- Заводить прямые руки за спину на уровне груди, делать медленно.
- Сесть на стул, скрестить ноги (поставить ногу на ногу, колено на колено), спину держать прямо. Ладони на затылке, поворачиваемся в стороны десять раз, после этого повторить, поменяв ноги.
- Стоя на четвереньках, прогибать спину вверх на выдохе, вниз — на вдохе.
Ходить вперед и назад, сидя на ягодицах с прямыми ногами.В стоячем положении
- Ноги слегка расставить, руки на бедрах, двигаем тазом вперед на вдохе, назад на выдохе.
- Ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся в сторону, выводя над головой противоположную к наклону руку, повторить пять раз.
Ноги слегка расставить, руки на бедрах, двигаем тазом вперед на вдохе, назад на выдохе.После излечения от ишиаса упражнения нужно проводить регулярно, например вместо утренней зарядки. Также полезно бегать, ездить на велосипеде. Выберите подвижный способ жизни, подвижную работу и у вас не будет проблем с нервными окончаниями в позвоночнике и тазовой области.
Седалищный нерв отвечает за активность ножных мышц и чувствительность нижней конечности от бедра до кончиков пальцев. Из-за своей большой протяженности он является довольно уязвимым и нередко подвергается защемлению, что в большинстве случаев вызывает сильную боль и ограничивает двигательные функции. То же самое случается и при воспалении нерва, причем очень часто болевые ощущения просто невыносимы. Возможность быстро получить квалифицированную помощь есть не всегда, поэтому полезно знать, как вылечить седалищный нерв в домашних условиях.
Локализация седалищного нерва
Причины поражения нерва
Защемление седалищного нерва, или ишиас, может возникнуть и в 25, и 30 лет, но больше ему подвержены люди в возрасте от 40 лет.
Ишиасом называют воспаление седалищного нерва
Одной из причин данного заболевания является изношенность позвонков и межпозвоночных дисков, в результате чего происходит их смещение и компрессия нервных корешков. Есть и другие факторы, провоцирующие развитие ишиаса:
- остеохондроз;
- артроз;
- межпозвоночная грыжа;
- травмы крестца и поясничного отдела;
- избыточные нагрузки на позвоночник;
- онкологические опухоли и метастазы;
- инфекционные и вирусные заболевания;
- переохлаждение нижней части тела.
Чтобы вылечить седалищный нерв, нужно сначала выявить и устранить причину защемления, в противном случае можно лишь уменьшить болевой синдром, да и то на время.
Воспаление нерва нередко переходит в хроническую стадию, и достаточно одного неловкого движения для нового приступа.
Ортопедическое кресло
Симптомы заболевания
Защемление нерва обычно случается на одной стороне тела, хотя бывает и двусторонним. Сопровождается оно характерными симптомами:
- резкая, пронизывающая боль в нижней части спины, отдающая в ягодицу, бедро и вниз по ноге;
- онемение в области крестца и таза, чувство покалывания или жжения;
- онемение пальцев ноги;
- ограниченность двигательных функций;
- нарушение походки.
Главный признак ишиаса – сильная боль в области спины
В зависимости от степени поражения, интенсивность боли может варьироваться от слабовыраженной до нетерпимой. При нахождении в лежачем положении становится легче, может вообще не болеть, но во время движений возникают прострелы в районе ягодицы либо крестца. Если защемление сильное, невозможно нормально сидеть, ходить, даже стоять ровно получается с трудом.
При тяжелом поражении нерва в области крестца появляется отек, покраснение, может подняться температура тела. Дополнительно наблюдаются нарушения в работе тазовых органов, например, возникает боль при мочеиспускании, появляются проблемы с потенцией у мужчин. Если случается не защемление, а разрыв седалищного нерва, исчезают двигательные функции и чувствительность конечности ниже колена.
Как лечить седалищный нерв
В домашних условиях заниматься лечением можно не всегда. При разрыве нерва или сильном защемлении самолечение опасно для здоровья и может привести к инвалидности. Так что если боль в крестце нестерпима, наблюдается полная потеря чувствительности в ноге, резко поднялась температура – нужно срочно вызывать врача.
Медикаментозное лечение симптомов ишиаса, как правило, дает лишь кратковременный результат и не может полностью избавить от болей, а тем более предупредить их рецидивы
Если же указанные симптомы отсутствуют, облегчить состояние больного можно с помощью одной или нескольких лечебных методик, о которых стоит узнать подробнее.
Единственное реальное лечение ишиаса – это комплексное воздействие на причину компрессии седалищного нерва и его воспаления
Первая помощь
Защемление нерва происходит резко, и предугадать его невозможно. В таких ситуациях человеку требуется экстренная помощь:
- больного укладывают на живот, выбрав ровную, в меру жесткую поверхность. Нельзя использовать прогибающуюся кровать или что-то неустойчивое, чтобы не усугубить состояние. Для удобства рекомендуется подложить под грудь мягкий валик или маленькую подушку;
- поясницу и верхнюю часть ягодиц нужно освободить от одежды, нанести на пораженный участок противовоспалительную мазь;
- когда боль стихнет, больному необходимо помочь перевернуться на спину, подложить ему под поясницу подушку, а под ноги плотный валик, чтобы приподнять голени.
Противовоспалительные мази при ишиасе
Грелки, растирания и согревающие компрессы делать нельзя – на начальном этапе это может усилить воспаление и ухудшить положение больного.
Медикаментозное лечение
Самый эффективный и быстрый способ лечения – медикаментозный. Здесь подойдут таблетки, мази, инъекции, главное – точно соблюдать дозировку и способ применения.
Цены на обезболивающие средства от боли в спине
Внутримышечные инъекции воздействуют непосредственно на пораженный нерв и считаются наиболее безопасными для организма. Они имеют меньше противопоказаний, быстрее снимают боль и отек, сокращают сроки лечения.
Препараты для уколов при ишиасе
| Группа лекарств | Характеристики |
|---|---|
НВПС и анальгетики | Оказывают противовоспалительный эффект, уменьшают болевые ощущения, снимают жар на пораженном участке. |
Обезболивающие на основе новокаина | Новокаиновую блокаду назначают при сильной боли, когда другие средства слабоэффективны. Если у больного аллергия на производные новокаина, их заменяют лидокаином либо его аналогами. |
Кортикостероидные | Действуют гораздо эффективнее НВПС, показаны при сильном воспалении нерва. Эти средства относятся к гормональным, имеют побочные действия, поэтому применяться должны под наблюдением лечащего специалиста. |
Миорелаксанты | Эти препараты устраняют мышечные спазмы, расслабляя мускулатуру вокруг пораженного участка. |
Дополнительно можно вводить витаминные комплексы (В1, В6, В12) для улучшения кровотока и регенерации тканей, что положительно сказывается на общем состоянии больного.
Витамины B1, B6, B12
Важно! Уколы должен делать человек с соответствующим опытом и только по назначению врача. Неумелая инъекция может спровоцировать еще большее ухудшение, так что рисковать своим здоровьем не стоит. Если рядом нет никого, кто умеет делать уколы, лучше обратить внимание на таблетки и наружные средства.
Для применения таблеток консультация врача необязательна, но желательна, поскольку имеется ряд противопоказаний и побочных эффектов. Наиболее действенными при ишиасе являются препараты «Целебрекс», «Ибупрофен», «Кетопрофен», «Индометацин», а также всем известный анальгин. Эти лекарства снимают спазмы и боль путем блокирования выработки простагландина – вещества, активно вырабатывающиеся организмом в местах поражения нерва. Минус таблеток в том, что они действуют не так быстро, как инъекции и мази, кроме того, воздействуют на органы пищеварительного тракта.
«Целебрекс»
«Кетопрофен» в разных формах выпуска
Наружные средства — это самый оптимальный вариант: они наиболее безопасны, имеют минимум противопоказаний, воздействуют непосредственно на больной участок и могут применяться без консультации врача.
| Вид препаратов | Характеристики |
|---|---|
НПВС | Мази, кремы, гели с противовоспалительным действием. Быстро проникают в пораженные ткани, эффективно снимают отек и боль. Самые популярные средства этой группы: «Диклофенак», «Нимулид», «Ибупрофен», «Вольтарен». |
Согревающие | Эти средства содержат природные вещества с раздражающими свойствами – скипидар, камфара, пчелиный яд. Мази проникают глубоко в ткани, разогревают мышцы, насыщают ущемленный нерв кислородом. Популярные препараты: «Капсикам», «Випросал В», «Финалгон». |
Комбинированные | Содержат компоненты с обезболивающим, противовоспалительным и регенерирующим эффектом. Такие мази отличаются быстрым и длительным действием. Популярные препараты: «Долобене», «Димексид». |
Хондропротекторы | Содержат специальные соединения, восстанавливающие хрящевую и связочную ткань. Они эффективны в тех случаях, когда причиной защемления являются дегенеративные процессы в позвоночнике – остеохондроз, артроз и другие. Популярные препараты: «Терафлекс М», «Хондроксид». |
При использовании мазей следует точно придерживаться инструкции и соблюдать режим, иначе добиться положительного эффекта будет сложно. Сроки лечения зависят от степени поражения нерва, но обычно наружные средства применяют от 5 до 10 дней, инъекции и таблетки – от 3 до 5 дней.
Совет. После снятия болевого синдрома обязательно нужно обследоваться у врача и проконсультироваться по поводу дальнейшего лечения.
Лечебная гимнастика
С помощью специальных упражнений можно разблокировать защемленный нерв, убрать мышечные спазмы и боль. Также очень полезна ЛФК в качестве профилактики ишиаса. Приступать к занятиям нужно после снятия болевого синдрома, особенно, если воспаление сильное и сопровождается повышением температуры и отечностью тканей. В таком состоянии легко усугубить положение и повредить нерв еще больше.
Упражнения для разблокировки нерва
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
Упражнение 1 | Необходимо лечь спиной на твердую плоскую поверхность и подложить под голову небольшой валик. Максимально выпрямите позвоночник и ноги, расслабьте мышцы. Ногу, в которую отдает боль, согните в колене и подтяните руками к груди, насколько это возможно. Оставайтесь в таком положении минуту, после чего плавно опустите ногу. Повторите то же со второй ногой. |
Упражнение 2 | Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и положите правую ступню на левое колено. Правой рукой надавите на поднятую ногу, чтобы слегка развернуть бедро в сторону. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, после чего повторите с другой ногой. |
Упражнение 3 | Лежа на спине, согните ноги и подтяните их к животу, обхватив колени руками. Тяните с усилием, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике и тазовой области. Удерживайте положение в течение минуты, затем медленно выпрямляйтесь. |
Упражнение 4 | Все так же лежа, согните ноги в коленях, затем закиньте одну ногу на другую и отведите руки в стороны. Слегка наклоните ноги в одну сторону, голову поверните в противоположную. Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, затем поменяйте ноги. |
Упражнение 5 | Подтяните к животу правую ногу, обхватив колено рукой. Левую руку отведите назад и выпрямите. Дышите глубоко и размеренно, удерживая позу не меньше 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. |
Упражнение 6 | Выполняем растяжку позвоночника. Выпрямите ноги, руки отведите за голову и одновременно начинайте тянуть носочки вперед, пальцы рук назад. |
Упражнение 7 | Осторожно поднимитесь и станьте на четвереньки. Теперь садитесь на пятки, тело наклоните так, чтобы упереться лбом в пол. Для удобства подложите под голову свернутое полотенце. Руки вытяните вдоль тела, ладони поверните вверх. Оставайтесь в такой позе не меньше полминуты. |
Упражнение 8 | Подожмите под себя одну ногу, вторую вытяните назад. Опирайтесь лбом на поверхность, руки вытяните перед собой. Через 30 секунд поменяйте ногу и оставайтесь в таком положении еще полминуты. |
Упражнение 9 | Садитесь на пятки, затем обопритесь на правый локоть и наклоните корпус, одновременно вытянув руку влево. Для удобства подложите под локоть что-нибудь мягкое. Левую руку отведите вперед. Теперь тяните копчик вниз, а плечи вперед в течение 20-30 секунд. Поменяйте руку. |
Упражнение 10 | Опять подогните под себя обе ноги, обопритесь лбом, а руки вытяните вперед. Начинайте растягивать позвоночник, опуская копчик вниз. Тяните не меньше 30 секунд. |
Основное условие – все движения плавные, размеренные, никаких рывков или скручиваний. Мышцы напрягайте постепенно, если чувствуете резкую боль, прекратите движения и расслабьтесь на несколько минут. Чтобы разблокировать седалищный нерв, достаточно выполнить описанные упражнения по одному разу. Если вы все делаете правильно, боль уменьшится практически сразу, но для закрепления результата заниматься нужно 2-3 раза в день на протяжении недели.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить защемление седалищного нерва, а также рассмотреть симптомы и особенности заболевания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Лечебный массаж
Дома делать массаж седалищного нерва разрешено лишь при легком защемлении и отсутствии осложнений. Если наблюдается отек, покраснение, очень сильно болит, любое воздействие только навредит больному. В подобных случаях выполнять массаж должен исключительно опытный специалист и только после купирования болевого синдрома.
Лечебный массаж должен выполнять опытный специалист
Легкое массирование пораженного участка позволяет расслабить мышцы и устранить спазмы, вызывающие боль. Наиболее эффективен точечный массаж, который выполняется подушечками пальцев. Активные точки выявляются путем надавливания пальцами в области крестца, поясницы и верхней части ягодиц: где ощущается наибольшая болезненность, там они и расположены. Начинать нужно с разогрева мышц легкими поглаживающими движениями, затем активно разминают поясничный отдел, подвздошную кость, ягодицу. Можно интенсивно растереть спину ребрами ладоней, медленно продвигаясь от копчика до поясницы. После проработки активных точек необходимо поглаживать кожу 2-3 минуты, чтобы успокоить мышцы.
Видео — Воспаление седалищного нерва, работа с болью в области ягодиц и поясницы
Лечение народными средствами
Народная медицина предлагает немало действенных рецептов для лечения ишиаса. Рассмотрим несколько самых популярных и наиболее безопасных средств наружного применения.
- Хвойная ванна. Для приготовления понадобится килограмм молодых сосновых веток, подходящая емкость для заваривания, три литра кипятка. Ветки заливают кипятком, проваривают 10 минут и отставляют настаиваться 4 часа. После этого отвар процеживают и добавляют в теплую ванну из расчета 1 литр отвара на 1,5 ведра воды. Принимают такую ванну не больше 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Хвойная ванна
- Растирка из редьки. Понадобится черная редька и натуральный мед. Редьку хорошо моют, измельчают вместе с кожурой, отжимают сок. Смешивают его с медом в соотношении 3:1, затем наносят в небольшом количестве на больное место и легонько растирают, пока смесь не впитается. После этого спину нужно укутать чем-нибудь теплым на 40-60 минут.
Редька черная (огородная, посевная)
- Согревающий компресс. Понадобится столовая ложка жидкого меда и стакан муки, лучше ржаной. Смешивают ингредиенты и формируют толстую лепешку. Накладывают ее на больной участок, сверху накрывают пленкой или бумагой, затем шерстяной тканью. Компресс нужно держать всю ночь и повторять в течение недели.
Из муки и меда нужно вымесить плотную лепешку
- Компресс из капусты. Белокочанная капуста отлично снимает воспаление и способствует заживлению. Потребуется несколько больших листьев свежей капусты. Их нужно обмакнуть в кипяток, чтобы сделать более мягкими, после чего остудить и выложить на больное место. Сверху закрывают все пленкой и обвязывают шерстяной тканью. Держать такой компресс следует около 2-3 часов, а затем листья меняют на свежие.
Для большего эффекта капустные листья можно смазать медом
Цены на средства народной медицины при болях в спине
Описанные рецепты нельзя использовать при сильном поражении нерва, с температурой и острыми болями. Также не стоит излишне полагаться только на народную медицину: лечение седалищного нерва может быть эффективным лишь при комплексном подходе.
Если вы хотите более подробно узнать, как лечить защемление нерва, а также рассмотреть эффективные методы лечения и средства, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео — Как вылечить седалищный нерв в домашних условиях
Невралгия — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Невралгия — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Как лечить седалищный нерв дома
Седалищные нервы в нашем организме самые длинные и парные. Разветвляясь, тянутся от подвздошно-крестцового сочленения и до стопы правой и левой ноги.
Симптомы воспаления этих нервов начинаются с боли в поясничном отделе. Затем боль в виде жжения, онемения или покалывания распространяется вниз — по задней поверхности ноги, бёдрам, голени и до пальцев ног. Воспаление седалищного нерва называют ишиасом.
Появлению ишиаса способствуют различные серьёзные заболевания позвоночника:
- остеохондроз,
- травмы позвоночника,
- воспалительный процесс в нервном корешке,
- защемление нерва при мышечном спазме,
- межпозвонковая грыжа,
- смещение диска или позвонков,
- костные разрастания позвонков,
- инфекционные заболевания,
- возрастные изменения,
- беременность и т.д.
Так же могут спровоцировать воспаление седалищного нерва:
- поднятие тяжестей и перегрузка позвоночника,
- частые переохлаждения,
- отравление лекарствами,
- нарушение обмена веществ,
- рассеянный склероз,
- сидячий образ жизни и работа за компьютером,
- беременность.
Для выявления причины появления боли в пояснице, следует обратиться к невропатологу.
Что будет, если не лечить ишиас?
Если своевременно не начать лечение, а «героически» терпеть боль, то развитие ишиаса может привести к очень серьёзным последствиям для вашего здоровья, а в тяжёлых случаях и для жизни.
Позднее или неправильное лечение ишиаса может привести к нервным расстройствам, стрессам, бессоннице, нарушению двигательных функций в суставах нижних конечностей, а в тяжёлых случаях к расстройству тазовых функций — недержанию кала и мочи.
Как снять воспаление седалищного нерва?
Лечение седалищного нерва зависит от исходной причины болезни — обусловлена ли она защемлением нервного волокна либо его воспалением и как сильно запущено заболевание.
Методика лечения может включать как медикаментозные, так и консервативные методы.
Не исключены и хирургические методы лечения патологии нерва. Они проводятся в том случае, если консервативные методы лечения не привели к успеху.
В число консервативных методов терапии входят:
- физиотерапия, точечный массаж,
- иглоукалывание, баночный массаж,
- лечебная физкультура, мануальная терапия,
- занятия на тренажерах,
- грязелечение, водолечение.
В медикаментозном варианте лечения применяют:
1. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
2. Спазмолитики и миорелаксанты
3. Анальгетики
4. Глюкокортикостероиды
5. Витамины или комплексы витаминов
Только врач, после обследования, может назначить вам правильное лечение!
Дополнительным вариантом разгрузки седалищного нерва является гимнастика. И если болезнь не запущена до такой степени, что только вся надежда осталась на хирургическое вмешательство, то желательно сразу, после уменьшения боли медикаментами, начать делать упражнения на растяжение мышц поясничного отдела.
Как быстро вылечить ишиас упражнениями?
Представленные ниже упражнения помогут Вам быстро избавиться от боли, когда защемился и «тянет» седалищный нерв.
Особенность этих упражнений в том, что они усиливают кровообращение, устраняя застойные явления и способствуют уменьшению болезненных ощущений в области поясницы. А ежедневное их выполнение непременно избавит Вас от проблем в пояснично-крестцовом отделе.
Соблюдайте важное условие: первые занятия лечебной гимнастики следует проводить в медленном темпе, не допуская резких движений. При этом обязательно обращать внимание на правильное дыхание.
Упражнения выполнять в течение 3-5 минут, этого досточно, чтобы делая упражнения ежедневно, боль постепенно уменьшилась и исчезла.
Упражнение №1:
Лечь на спину, согнуть в колене левую ногу. Обхватив ногу руками, медленно прижимать ее в сторону, к правому плечу. Удерживать ногу в таком положении не менее 30 секунд или насколько хватит сил. Медленно опустить ногу на пол и выпрямить. Повторять такое упражнение надо до 5 раз, затем поменяйте положение ног.
Упражнение №2:
Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Правую ногу положить на колено левой ноги. Обхватить руками бедро левой ноги и помогая руками, пружинистыми движениями притянуть к груди. Продержаться в такой позе как можно дольше, но не менее 30 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать так до 5 раз. Теперь упражнение выполнить с другой ногой.
Как вариант: прижимая ноги к груди, приподнимите их над полом и как-бы слегка перекатывайтесь на спине, как на качелях. Так седалищный нерв и мышцы поясницы сильнее растягиваются и расслабляются.
Чтобы предупредить заболевание седалищного нерва, не сидите, а больше двигайтесь: чаще ходите пешком, по утрам делайте зарядку и лечебные упражнения, занимайтесь йогой, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, а зимой — на лыжах (коньках).
Помните, что в борьбе с ишиасом лучшей профилактикой является только движение!
Видео: Разблокировка седалищного нерва дома
Подборка лучших упражнений при ишиасе
Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое.
Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас.
Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого.
Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.
Причины и симптомы ишиаса
Воспаление седалищного нерва является следствием ряда различных заболеваний.Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.
Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.
Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.
- Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге.
Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев
, беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть.Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.
- Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность, но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
- Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
- В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной.
Важность упражнений при ишиасе
При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице,
Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.
Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.
Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.
Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом.
Больные же часто игнорируют и, порой, недооценивают всю важность назначенных доктором упражнений при воспалении седалищного нерва. Большинство людей страдающих от ишиаса считают, что лекарственные препараты более эффективны, нежели лечебная гимнастика. Такое мнение является в корне ошибочным.
Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.
Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником, что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.
Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:
- На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
- Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
- Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
- Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
- Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.
Упражнения в положении лежа
Нажмите на картинку, чтобы её увеличить
Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз.
Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.
Лягте на живот. В лежачем положении поднимите весь корпус, при этом руки сгибая и разгибая, как при отжиманиях. Ноги лежат неподвижно.Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.
Примеры некоторых упражнений можно посмотреть на видео:
https://youtu.be/sCxUUgBj3iA
Упражнения в положении стоя
Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в
Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.
Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:
Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.
Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.
Упражнения при ишиасе сидя
Нажмите на картинку для её увеличения!
Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.
Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз, после возвращайтесь в исходное положение.
В такой же позе заведите руки за голову, и опустите корпус на спину. Поднимите широко раздвинутые ноги вверх. Лопатки должны оставаться неподвижными. Зафиксировав положение ноги можно опускать и принять исходное положение – сидя. Избегайте резких движений.
Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.
Пример комплекса упражнений можно взять с видео:
Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.
В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.
Приведем некоторые отзывы клиентов клиник:
Маргарита, пациентка клиники «Будь Здоров!», г.Москва:
«Знакомые посоветовали «Будь Здоров!», так как сами там обслуживались. Мне пришлось воспользоваться услугами клиники несколько раз.
Могу отметить, что положительные стороны присутствуют. Все идет по записи, а это исключает наличие очереди и большое столкновение людей. Все направлено для клиента и для его привлечения. Есть база данных на каждого клиента. Меня беспокоят иногда боли при ишиасе.
Мне помогли от них избавиться специалисты. У меня их было несколько, ну это не главное для меня. Не жалею, что обратилась за помощью».
Дмитрий, пациент «Клиники проблем позвоночника Доктора Шмакова», г.Санкт-Петербург:
«Давно мучился со своей спиной. Частые боли приводили меня в состояние существования. Движения саамы простые были вообще не реальны для меня.
Обратился в клинику доктора Шмакова и получил помощь квалифицированного специалиста. Я очень благодарен! Мне не только дали ценные рекомендации, провели со мной весь необходимый лечебно-профилактический комплекс упражнений, да еще и поговорили, как с человеком по душам.
Рекомендую!»
Ишиас — это боль в пояснице, которая обычно распространяется в зад, заднюю часть бедра и вниз от задней части ноги к ступне.
Чаще всего ишиас затрагивает только одну сторону тела (в одностороннем порядке), но может влиять на обе ноги, в зависимости от причины. [1]
Хорошей новостью является то, что выполнение простых ишиасовых упражнений может помочь облегчить вашу боль.
Во-первых, ишиас Факты:
- Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит вниз по задней части каждой ноги.[1]
- Седалищный нерв — самый большой нерв в организме, почти до 2 см в диаметре. [1]
- Боль в седалищном суставе часто сопровождается покалыванием, онемением или слабостью в ноге. [1] [4]
- У каждого человека есть 2 компонента седалищных нервов, а именно: большеберцовая кость и общие перонеальные компоненты, полученные из спинномозговых нервов от L4 до S3. [6]
- Это может быть внезапное начало и может сохраняться в течение нескольких дней или недель. [4]
- Ишиас может быть вызван рядом условий, которые приводят к сдавливанию или раздражению нервов, когда они выходят из позвоночного канала (пространство, через которое проходит спинной мозг).[1] [4]
- Люди, которые получают ишиас, обычно в возрасте от 45 до 64 лет. [2]
- Приблизительно от 80% до 90% людей с ишиасом выздоравливают без какого-либо хирургического вмешательства. [4]
- Распространенность ишиаса широко варьируется в разных исследованиях, при этом заболеваемость в течение жизни оценивается от 10% до 40%. Большинство случаев происходят в четвертом и пятом десятилетиях жизни. [1] [3]
- Обычно ишиас является симптомом другого заболевания, которое зажимает или оказывает давление на седалищный нерв.[1]
Основные причины радикулита:
- Возрастные изменения в позвоночных дисках, которые сдавливают нервы (дегенеративное заболевание диска). [3]
- Выпуклый диск или грыжа межпозвоночного диска, который зажимает седалищный нерв. [1] [2]
- Синдром грушевидной мышцы — болевое расстройство, поражающее мышцы ягодиц. [1] [3]
- Стеноз позвоночника, который может сдавливать нервы. [1]
- Дополнительный рост кости (костная шпора / остеофит) вблизи седалищного нерва.[3]
- Спондилолитит или смещение одного позвонка над другим. [1]
- Воспаление или спазм поясничных или тазовых мышц могут поражать поясничный или крестцовый нерв, приводя к седалищным симптомам. [1]
- Злокачественные новообразования, инфекция и гинекологические состояния (то есть миома матки, эндометриоз и т. Д.). [1] [3]
Симптомы ишиаса включают в себя:
- Боль в пояснице. [1]
- Односторонняя (с одной стороны) боль в ногах, которая хуже, чем обычная боль в спине.[2] [5]
- Боль, которая обычно распространяется от ягодиц вниз по задней части ноги до уровня ниже колена. [5]
- Онемение, жжение и / или покалывание голени. [2] [5]
- Боль, которая распространяется на стопу и / или пальцы ног. [2]
- Жжение в глубине ягодиц. [1]
- слабость ног (редко) [1]
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые общие варианты лечения.
Общие методы лечения:
• Лед, чтобы уменьшить боль и воспаление.
• Избегать действий / позиций, которые усиливают боль.
• Избегайте длительного сидения и / или стояния.
• Поддержание правильной осанки.
• Выполнение упражнений для увеличения основной силы.
• Выполнение растяжения для увеличения диапазона движения позвоночника и подколенного сухожилия.
• Использование правильной техники подъема.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Неопиоидные и опиоидные обезболивающие препараты.
• Мышечные релаксанты.
* Источник вышеуказанных обработок: [1]
Связанный: Проверьте упражнения, чтобы ИЗБЕГАТЬ, если у Вас есть Грыжа межпозвоночного диска / Ишиас
Как долго, пока боль не уйдет?
В большинстве случаев ишиас проходит в течение 4-6 недель, при этом пациенты не сообщают о отдаленных побочных осложнениях. [1]
5 упражнений для ишиасной боли:
Упражнение № 1: зубочистка седалищного нерва
Предостережение: Эта техника Flossing может вызвать боль у некоторых людей, поэтому обязательно остановитесь, если вы чувствуете какую-либо усиленную боль, и попробуйте некоторые другие упражнения ниже.
Как это помогает:
Нить зуба седалищного нерва может помочь уменьшить боль в пояснице, массируя застрявший нерв. Нить зуба седалищного нерва делается для «массажа» седалищного нерва, когда он сжимается мышцами.
Как это сделать:
— Сядьте на стул или стол в наклонном положении, обе ноги свисают с края.
— Положи руки на бедра.
— Вытяните (выпрямите) колено и посмотрите вверх головой.
— Теперь опустите ногу, сгибая (сгибая) шею вниз.
— возврат в исходное положение.
— Повторите 10 раз, 3 раза в день.
Упражнение № 2: Кошка и корова (используйте низкий диапазон движения)
Как это помогает:
Кошка и корова — отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое может помочь разжать нижнюю часть спины.
Как это сделать:
— Начните с того, что стоит на коленях на четвереньках, руки расположены под плечами, а колени — прямо под бедрами.
. Начните с того, что встаньте на колени на четвереньках, положив руки под плечи, а колени — прямо под бедра.
— Выдохните и осторожно изогните нижнюю часть спины.
— Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд.
— Вдохните и закройте спину.
— Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд.
— цель 10 повторений.
Упражнение № 3: растягивание фигуры-4 (для грушевидной мышцы)
Как это помогает:
Боль в пояснично-крестцовом отделе часто может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы (из-за стеснения мышц грушевидной мышцы в области ягодиц). Это растяжение снимет напряжение в грушевидной кости, чтобы она не сдавливала ишиасный нерв.
Как это сделать:
● Начните лежать на спине, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
● Положите правую лодыжку на левое колено
● Руками или бинтом потяните левое бедро к груди и удерживайте в 30 секунд
● Повторите на другой ноге
● Стремитесь к 3 повторениям на каждой стороне
Упражнение № 4: поза половинной кобры
Как лечить и предотвращать ишиас для бегунов
Когда речь идет о травмах бега, мы склонны думать о болезнях, связанных с костью, мышцами и другими мягкими тканями. Тем не менее, один из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются бегуны, связан с нервной болью. Под ишиасом подразумевается резкое и иногда онемение, которое распространяется по всей длине седалищного нерва, от нижней части спины до ягодиц и в ногу. Хотя обычно это не сезонная травма, часто требуется поездка к физиотерапевту, чтобы выяснить причину.
Поскольку термин «ишиас» иногда используется как обобщающий термин для обозначения боли в ногах, важно сначала определить, действительно ли это нервная проблема, с которой вы имеете дело.
«Наиболее распространенными симптомами являются онемение, покалывание или жгучая боль в ноге или слабость в мышцах ноги или ступни», — объясняет Энн Вендель, физиотерапевт и спортивный тренер в Александрии, штат Вирджиния. «У некоторых пациентов болит спина, но не у всех».
БОЛЬШЕ: Как лечить и предотвращать боль в пояснице для бегунов
Ишиас — это симптом, а не причина
Важно понимать, что ишиас является симптомом более серьезной проблемы в кинетической цепи.В зависимости от того, где нерв зажат или воспален, спортсмен может испытывать дискомфорт в разных частях спины, ног и ступней. Пожалуй, наиболее распространенной причиной ишиалгии является грыжа межпозвоночного диска, который раздражает нерв. Точно так же дегенерация диска может также воспламенить нерв в его корне, вызывая боль и дискомфорт.У бегунов пириформный синдром является еще одним распространенным преступником. Мышца, расположенная глубоко в области бедра за большой ягодичной мышцей, которая идет от таза к бедренной кости, расположена рядом с седалищным нервом и, для небольшой части людей, проходит непосредственно через мышцу.Груша помогает вращению бедер во время бега и может вызвать боль, когда он напрягается или воспаляется во время тренировки. Поскольку это явление довольно сложное, даже ведущие эксперты не согласны с тем, как и почему это является проблемой для некоторых людей, а не для других.
«Лучшее направление действий — проконсультироваться с физиотерапевтом, когда начинается боль в спине или ноге, чтобы они могли помочь вам определить способствующие факторы», — советует Вендель. «Физические терапевты опорно-двигательного аппарата специалисты, которые могут оценить вас и сделать рефералов необходимо на основе ваших симптомов.«
Действительно, чем раньше вы попадете на встречу с экспертом, тем меньше вероятность, что в будущем у вас возникнет более серьезная проблема.
БОЛЬШЕ: 5 распространенных травм бедра, которые вы можете исправить
.седалищный нерв и ишиас
Седалищный нерв является самым большим нервом в организме человека и образован объединением 5 нервных корешков нижней части позвоночника. Он проходит глубоко в ягодицу и вниз по задней части бедра вплоть до пятки и подошвы стопы. Седалищный нерв играет жизненно важную роль в соединении спинного мозга с кожей и мышцами бедра, ноги и ступни. 1
Ишиас — тип поясничной радикулопатии. Боль в седалищном нерве возникает от одного или нескольких корешков спинного нерва в поясничном (нижнем) и / или крестцовом отделах позвоночника.
Любой тип боли и / или неврологический симптом, который возникает из седалищного нерва, называется ишиас. Симптомы ишиалгии обычно ощущаются по ходу нерва.
Посмотрите, что вам нужно знать о ишиасе
Как поражается седалищный нерв
Седалищный нерв может быть раздражен, сдавлен или воспален из-за ряда проблем в нижней части спины, вызывающих ишиас. Ишиас — тип поясничной радикулопатии, который означает, что боль возникает из поясничных и / или крестцовых нервных корешков.
См. Поясничная радикулопатия
реклама
Несколько общих факторов могут влиять на седалищный нерв:
Механическое сжатие
Прямые физические силы могут быть приложены к нерву из-за следующих общих условий:
- Грыжа межпозвоночных дисков . Диск в нижней части спины может выпячиваться или грыжа, вызывая раздражение и / или сдавление корня седалищного нерва.
Часы: поясничная грыжа диска видео
- Фораминальный стеноз .Стеноз или сужение межпозвонкового отверстия, через которое проходят корни седалищного нерва, может сдавливать или раздражать седалищный нерв. Другие дегенеративные изменения в позвоночнике, такие как утолщение капсул и / или связок фасеточного сустава, также могут непосредственно сдавливать седалищный нерв.
Смотреть: видео поясничного стеноза позвоночника
- Сегментарная нестабильность . Нестабильность сегмента позвонка, возникающая, если один позвонок скользит по нижнему (спондилолистез), дефекты позвонков (спондилолиз) или полный вывих одного или нескольких позвонков, может непосредственно сжимать нервный корешок (седалищный нерв).
Редко, опухоли, кисты, инфекции или абсцессы в нижней части позвоночника или тазовой области могут сдавливать седалищный нерв
См. Ишиас Причины
Химическое воспаление
Исследования показывают, что химические раздражители могут вызывать воспаление и / или раздражение седалищного нерва. Предполагается, что эти химические раздражители включают такие вещества, как фрагменты гиалуроновой кислоты и / или фибронектина (белка), которые вытекают из дегенерированных или грыж межпозвоночных дисков. 2 — 4 Иногда дегенерированные диски могут вызывать врастание нервных тканей в диск, проникая во внешний и внутренний слои диска, вызывая боль в ишиасе. 5
См. Диагностика причины ишиаса
Некоторые исследования показывают, что реакции иммунной системы могут играть роль в возникновении болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при воздействии материала диска с грыж диска. Некоторые вещества, такие как гликосфинголипиды (жиры) и нейрофиламенты (белковые полимеры), которые выделяются иммунной системой, особенно высоки у людей с ишиасом.Считается, что эти вещества высвобождаются вследствие реакции между нервными корешками и обнаженным дисковым материалом и могут вызывать воспаление седалищного нерва. 4
Физические характеристики
Некоторые физические характеристики человека могут влиять на седалищный нерв, вызывая ишиас. Исследования показывают, что более высокий риск ишиас может присутствовать в:
- Лица с ожирением или избыточным весом 6
- Высокие люди старшего возраста (обычно более 180 см для мужчин и 170 см для женщин) 7
См Здоровый вес для здоровой спины
Исследования также показывают, что ишиас чаще наблюдается у женщин, у которых в тяжелых случаях может наблюдаться медленное выздоровление.Сообщается, что у мужчин больше случаев госпитализации и операций из-за ишиаса
Профессиональные причины Люди с определенными профессиями могут иметь более высокий риск развития ишиасной боли. Несколько примеров включают водителей грузовиков, механиков, плотников и тяжелоатлетов. Как правило, сидение в течение длительного периода времени без правильной осанки, частое сгибание позвоночника вперед или вбок и / или регулярное поднятие рук выше уровня плеч являются факторами риска ишиалгии. 9 , 10
реклама
Дефицит витамина B12
Адекватный уровень витамина B12 важен для поддержания нервного здоровья. 11 , 12 Витамин В12 помогает синтезировать жировую (миелиновую) оболочку, которая покрывает нервы, что важно для нервной функции и проведения импульсов. Ишиас может возникать из-за дефицита витамина B12 и чаще встречается у пожилых людей старше 60 лет. 13 , 14
См. «Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины»
Люди с диабетом, которых лечат метформином, также могут подвергаться риску дефицита витамина B12 из-за мальабсорбции. 14 , 15
Генетические факторы
Исследования показывают, что генетические факторы могут играть роль в дегенерации межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, может вызвать ишиас. Генетические факторы могут изменять структуру и функцию определенных белков коллагена в диске, которые ослабляют и ухудшают функцию диска. 16 Эти дегенерированные диски могут в конечном итоге вызвать сдавливание или раздражение седалищного нерва.
См. Симптомы ишиаса
Когда поражен седалищный нерв, симптомы ишиас обычно ощущаются вдоль кожи и мышц, снабжаемых нервом. В зависимости от конкретного пораженного нервного корешка боль и / или неврологические симптомы могут ощущаться в разных областях бедра, ноги и / или стопы.
Рекомендации
- 1. Гиффер Б.А., Жанмонод Р.Анатомия, седалищный нерв. [Обновлено 2018 декабря 16]. В кн .: StatPearls [Интернет]. Остров Сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/.
- 2. Аллегри М, Монтелла С., Саличи Ф. и др. Механизмы боли в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Res. 2016; 5: F1000 Факультет Rev-1530. Опубликовано 2016 октября 11. doi: 10.12688 / f1000research.8105.2.
- 3. Quero L, Klawitter M, Schmaus A, et al. Фрагменты гиалуроновой кислоты усиливают воспалительный и катаболический ответ в клетках межпозвонкового диска человека посредством модуляции сигнальных путей toll-like рецептора 2.Артрит Res Ther. 2013; 15 (4): R94. Опубликовано 2013 г. 22 августа. Doi: 10.1186 / ar4274.
- 4. Кумар М. Эпидемиология, патофизиология и симптоматическое лечение ишиас: обзор. нт. J. Pharm. Bio. Архипелаг 2011, 2.
- 5.He L, Ху Х, Тан Й, Ли Х, Чжэн С., Ни Дж. Эффективность коблатной аннулопластики при дискогенной боли в пояснице: проспективное обсервационное исследование. Медицина (Балтимор) .2015; 94 (19): с846. DOI: 10.1097 / MD.0000000000000846.
- 6.Shiri R, Lallukka T, Karppinen J, Viikari-Juntura E.Ожирение как фактор риска ишиаса: метаанализ. Американский журнал эпидемиологии. 2014; 179 (8): 929-937. DOI: 10.1093 / AJE / kwu007.
- 7. Huech I, Heuch I, Hagen K, Zwart JA. Связь между ростом и хронической болью в пояснице: продолжение исследования Nord-Trøndelag Health Study [опубликовано исправление в BMJ Open. 2015; 5 (10): e006983]. BMJ Open. 2015; 5 (6): e006983. Опубликовано 2015 15 июня. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-006983.
- 8.Shiri R, Lallukka T, Karppinen J, Viikari-Juntura E.Ожирение как фактор риска ишиаса: метаанализ. Американский журнал эпидемиологии. 2014; 179 (8): 929-937. DOI: 10.1093 / AJE / kwu007.
- 9. Стэффорд М.А., Пэн П, Хилл Д.А. Ишиас: обзор истории, эпидемиологии, патогенеза и роли эпидуральной инъекции стероидов в ведении. Британский журнал анестезии. 2007; 99 (4): 461-473. DOI: 10.1093 / ВпМ / aem238.
- 10. Дэвис Д., Васудеван А. Ишиас. [Обновлено 2019 февраля 28]. В кн .: StatPearls [Интернет]. Остров Сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 янв.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/.
- 11. Марта Савария Моррис, Роль витаминов группы В в профилактике и лечении когнитивных нарушений и снижения их уровня, достижения в области питания, том 3, выпуск 6, ноябрь 2012 г., страницы 801–812, https://doi.org/10.3945/ an.112.002535.
- 12. Эсперанка, М. (2011). Чудеса витамина B12: сохраняйте здравомыслие и молодость (стр. 25, 26). Xlibris US.
- 13. Хан А., Тао С., Фенг В. Эффективность и безопасность фиксированного приема прегабалина, ацеклофена и метилкобаламина при ишиасе и периферической нейропатической боли.World Journal of Pharmaceutical Research. 2015; 4 (8): 75- 84.
- . 14.Pflipsen MC, Oh RC, Saguil A, Seehusen DA, Seaquist D, Topolski R. Распространенность дефицита витамина B12 у пациентов с типом 2 Диабет: перекрестное исследование. Журнал Американского совета по семейной медицине 2009; 22 (5): 528-534. DOI: 10.3122 / jabfm.2009.05.0.
- 15. Белл ДШ. Индуцированный метформином дефицит витамина В12 в виде периферической невропатии. Южный медицинский журнал. 2010; 103 (3): 265-267.DOI: 10.1097 / smj.0b013e3181ce0e4d.
- 16.Feng Y, Egan B, Wang J. Генетические факторы при дегенерации межпозвонкового диска. Гены и болезни. 2016; 3 (3): 178-185. DOI: 10.1016 / j.gendis.2016.04.005.
автор: Юрий Елкаим
Из-за радиационной боли в нижней части спины и в области ног, а также из-за ног?
Я имею в виду, буквально, на диване, от боли?
У вас может возникнуть соблазн остаться. В конце концов, кто хочет встать и начать двигаться, когда им больно? Но я призываю вас дать шанс движению.
Во-первых, потому что отсутствие движения может усилить боль в седалищном нерве, особенно если вы сидите в неправильном положении (1).
Во-вторых, потому что мы хотим не только облегчить вашу седалищную боль, но и начать путь к укреплению областей вашего тела, которые могут помочь предотвратить дальнейшую боль.
Я собираюсь наметить конкретные упражнения, которые покажут вам, как облегчить боль в седалищном нерве. Но прежде чем мы углубимся в них, давайте немного поговорим о седалищном нерве и о том, что может вызвать его вспышку от боли.
Что такое седалищный нерв?
Седалищный нерв — это самый большой нерв в организме.
Он начинается в нижней части спины, где он соединяется с несколькими «ветвями» нервов, образуя один большой нерв, который проходит через ваши ягодицы к ногам.
Боль в седалищном суставе может быть вызвана защемлением или сдавливанием нерва дисками в нижней части спины и бедер.
Причиной возникновения сжатых дисков может быть множество факторов: от травмы до неоднократного нарушения осанки.Чтобы сделать вещи еще более сложными, нерв может быть зажат в разных (возможно, даже нескольких) точках.
Как будто этого недостаточно, ишиас может также усиливаться мышцей грушевидной мышцы, которая расположена глубоко в бедре и проходит рядом с ишиасным нервом. Когда он становится чрезмерно тугим или воспаленным, он может раздражать седалищный нерв и вызывать стреляющие и / или покалывающие боли в нижней части спины.
Симптомы боли в ишиасе могут также включать в себя: слабость, жжение, онемение в ногах или чувство иголки.
Некоторые упражнения могут помочь облегчить эту боль. Конечно, если ваша боль интенсивная и затяжная, вы должны поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
С учетом вышесказанного, большинство упражнений, которые у меня есть для вас ниже, безопасно выполнять самостоятельно, чтобы облегчить ишиас в легкой и средней степени.
Их основное внимание уделяется снятию давления на седалищный нерв с помощью растяжений, которые открывают плотные грушевидные мышцы и сгибатели бедра, а также укреплению стабилизирующих мышц нижней части спины, ядра, ягодиц и голеней, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника и дисков.
Как облегчить боль в седалищном нерве
Хотя эти упражнения являются одними из лучших, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в седалищном суставе и предотвратить боль в будущем, помните, что все люди разные.
Если упражнение или растяжка не подходят вам, последнее, что вы хотите сделать, это углубиться в него — даже если это сработало для кого-то другого.
Например, есть люди, которые говорят, что поза собаки помогает уменьшить боль в бедре и в пояснице, в то время как другие говорят не так много.Дело в том, что только то, что большинство говорят, что упражнение помогло облегчить их боль, не означает, что это поможет вам.
Будьте внимательны к своему телу, делайте эти движения с внимательностью, и, если упражнение не помогает, попробуйте другое!
9 из лучших упражнений для боли седалищного нерва
Вы заметите, что большинство из этих упражнений — либо позы йоги, либо движения на основе пилатеса.
Обе эти формы упражнений прекрасно подходят для боли в седалищном суставе, особенно в йоге, благодаря их способности снимать давление на седалищный нерв посредством растяжения, одновременно укрепляя окружающие мышцы, которые удерживают все в правильном положении.
1. Собака, обращенная вниз
Плотные подколенные сухожилия в сочетании со слабым ядром и спиной — рецепт обострения ишиаса. Собака вниз растягивает подколенные сухожилия и задействует мышцы стабильности ядра и нижней части спины, что может помочь снять давление на седалищный нерв.
- Начните с пола, положив колени прямо под бедра, а руки немного впереди плеч.
- Переверните пальцы ног, раздвиньте кончики пальцев, выдохните и поднимите колени от пола.
- Протяните копчик к небу, чтобы ваш взгляд упал между ваших рук.
- Осторожно старайтесь прикасаться пятками к земле. Не беспокойтесь, если потребуется время, чтобы развить достаточную гибкость подколенного сухожилия, чтобы сделать это.
- Задержитесь в этой позе от одной до трех минут.
2. Поза кобры
Проводить слишком много времени, когда тело сложено вперед, сидя — одна из самых распространенных причин болей в седалищном суставе, поскольку это помогает защемить нерв.
Cobra поза открывает вашу грудь и плечи, вытягивая переднюю часть бедер и сгибателей бедра, снимая давление между дисками.
- Начните лежать на животе, положив руки на пол под плечами.
- Удерживая локти в стороны, поднимите голову и туловище, толкая руками.
- Почувствуйте растяжку в области живота, сгибателей бедра и четырехглавой мышцы, удерживая ее в течение 30-60 секунд.
3.Низкий выпад
Низкий выпад великолепен сам по себе или как часть последовательности йоги. Он открывает и растягивает бедра и сгибатели, а также задействует мышцы стабилизатора ядра.
- Начните в положении выпада, одну ногу вперед, а другую вытянув позади себя.
- Медленно опустите заднюю ногу на пол и вытяните руки к небу. Вы должны чувствовать растяжение в передней части вытянутой ноги и сгибателя бедра.
- Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
4. Растягивание паховой области
- Начните сидеть высоко на полу, согнув колени в стороны, касаясь ступней ног.
- Аккуратно потяните ноги к телу, пока не почувствуете растяжение через бедра и внутреннюю поверхность бедер.
- Как только ваша гибкость возрастает, постарайтесь прикасаться коленями к полу.
- Держите от 30 до 60 секунд.
5. Мертвая ошибка
Мертвая ошибка — это фантастическое средство для укрепления ядра, цель которого — защитить позвоночник от неестественных движений.Это упражнение помогает вашему телу вернуться к правильному выравниванию позвоночника, что может уменьшить компрессию седалищного нерва.
- Начни лежать на полу на спине. Занимаясь прессом, поднимите ноги от пола под углом 90 градусов.
- Теперь вытяните и опустите правую ногу так, чтобы она находилась всего в нескольких дюймах от пола, одновременно поднимая левую руку над головой.
- Задержитесь на две секунды.
- Теперь верните вытянутую ногу и руку обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Цель от 10 до 15 повторений.
6. Мост
Упражнения Bridge отлично подходят для укрепления задней цепи — ягодичных мышц, бедер, нижней части спины и ядра, которые помогают поддерживать правильное положение позвоночника и нервов.
Исследования показали, что выполнение упражнений, которые задействуют эти мышцы, помогает облегчить и предотвратить боль в спине и предотвратить травмы (2).
- Начните лежать на полу лицом вверх, согнув ноги под углом 90 градусов к полу.
- Займись своими ягодицами и ядром и толкни бедра к небу.
- Держитесь, а затем медленно опускайтесь, пока вы почти не коснетесь пола.
- Снова подтяни бедра.
- Повторите для 10-15 повторений.
7. Рычаг на коленях и ноги
Рука на коленях и вытянутая нога — это еще один замечательный укрепитель сердцевины, а также укрепление нижней части спины и ягодиц. Это поможет вам сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на поясницу, чтобы поддержать позвоночник.
- Начните с рук и коленей, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
- Держите позвоночник в нейтральном положении, зацепляя ядро и избегая провисания спины к полу.
- Держите плечи назад и вниз, прижав голову к позвоночнику.
- Теперь вытяните правую руку перед собой и одновременно вытяните левую ногу позади себя.
- Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.Повторите с левой стороны, чередуясь, от 10 до 15 повторений.
8. Кот-Корова
Поза «кошка-корова» превосходно улучшает гибкость позвоночника и способствует правильному выравниванию благодаря своему мягкому укрепляющему ядро эффекту.
- Начните с пола на руках и коленях, положив руки прямо под плечи, а колени — под бедра.
- Вдохните, подняв подбородок и грудь, чтобы взглянуть на потолок, изгибая живот к полу.
- Теперь выдохните, задействуя пресс и подтягивая живот к позвоночнику.
- Закрой спину полностью к потолку.
- Повторите от 15 до 20 раз.
9. Глаз иглы Стрейч
Игольное ушко идеально подходит для растяжения мышц грушевидной мышцы, которые обычно раздражают седалищный нерв.
- Для начала ляг на пол на спину. Теперь скрестите одну лодыжку через противоположное бедро — вы уже должны чувствовать растяжение по всему внешнему бедру.
- Возможно, вы захотите остаться со скрещенной лодыжкой, но если вы ищете более глубокую растяжку, идите вперед и слегка приподнимите нижнюю ногу от земли, обхватив руками подколенное сухожилие для поддержки.
- Обязательно держите голову на полу и плечи расслабленными.
- Задержитесь в этой позе от 30 до 60 секунд, затем поменяйте ноги.
Чего следует избегать
Хотя эти упражнения будут иметь большое значение для облегчения ишиаса, есть несколько других вещей, которые вы можете делать, которые могут продолжать усиливать вашу боль.
Все эти действия оказывают еще большее давление на ишиасный нерв, который, конечно, будет контрпродуктивным для выполнения обезболивающих растяжек и упражнений.
Никто не должен прожить боль (а еще хуже — обезболивающее) всю свою жизнь. Несмотря на то, что боль в седалищном нерве является реальностью для подавляющего числа людей, принятие активной позиции с помощью упражнений может не только облегчить боль, но и предотвратить ее дальнейшее ухудшение.
Как перейти от болячки к гибкости
Чувство усталости, боли и вообще избили?
Получите мои 11 пропущенных стратегий после тренировки, чтобы ускорить восстановление, уменьшить жесткость и помочь вам чувствовать себя неудержимым — БЕСПЛАТНО.
Нажмите на баннер ниже, чтобы получить Workout Recovery Formula и почувствуйте себя лучше!
,
Игольное ушко идеально подходит для растяжения мышц грушевидной мышцы, которые обычно раздражают седалищный нерв.
,