Боли в пятках лечение в домашних условиях: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

что делать и как предотвратить проблему

Позвольте себе закинуть ноги на удобный диван и провести время перед телевизором. Отличное оправдание, чтобы пересмотреть любимые фильмы!

Кроме покоя, некоторые специалисты советуют приложить к уставшим ногам лед, чтобы облегчить напряжение.⁸

Возможно, повседневная суета и не похожа на тренировку в тренажерном зале, но в любом случае важно перед началом трудового дня регулярно делать растяжку.

Упражнения для растяжки икр и области под ногами должны помочь разогреться, повысить гибкость и ускорить время восстановления ваших ножек после долгого дня.⁸

Лучше предотвратить, чем лечить

Возможно сейчас ваши ноги в прекрасном состоянии, но боли в ногах могут застигнуть вас в любой момент, поэтому всегда нужно быть во всеоружии. Чтобы избежать каких-либо проблем в будущем, следуйте советам ниже:

Важно, чтобы обувь амортизировала стопы, снижая нагрузку при ходьбе. Меняйте изношенную пару на новую. Не ходите на совершенно плоской подошве, старайтесь надевать обувь с небольшим каблуком или подъемом пятки.

Когда ваши ножки не на диване, очень важно обеспечить им дополнительный отдых. Гелевые стельки подарят ножкам дополнительный комфорт. Если ваша работа связана с длительным нахождением на ногах, попробуйте стельки, чтобы облегчить нагрузку на стопы в течение рабочего дня.

Помните, если дискомфорт в пятках усиливается, желательно обратиться к врачу-ортопеду.

Подумайте о расстоянии, которое вы проходите в год. Каждый пройденный километр отзывается в наших ногах в 90,000-136,000 килограмм стресса.⁹ Минимизируя это давление, вы сможете предотвратить риск возникновения боли в пятках.

Для этого следуйте здоровой и сбалансированной диете, ведите активный образ жизни и поддерживайте здоровый вес. Для профилактики боли в ногах необходимо снизить ежедневную нагрузку на стопы. Например, если вы студент, не стоит каждый день носить с собой все учебники, можно договориться с однокурсниками и разделить эту тяжелую ношу.

При беге давление веса нашего тела на ноги увеличивается до семи раз!¹⁰ Важно выбирать правильную обувь, как повседневную, так и спортивную. Правильные кроссовки должны обеспечивать адекватную поддержку стопы и амортизацию.

Любите ли вы заниматься йогой, ходите в зал или предпочитаете утренние пробежки в парке – на каждый вид тренировки найдется правильная пара спортивной обуви. Что бы вы ни выбрали, специальные стельки для занятий спортом обеспечат дополнительный комфорт и амортизацию вашей новой спортивной обуви.

Обратите внимание, на какой поверхности вы тренируетесь: помните, что наши ноги испытывают больше стресса на твердых поверхностях (например, на бетоне), в отличие от занятий на траве или напольном покрытии.¹¹

Обращайте внимание на боль в ногах и пятках

Немного терпения и некоторое изменение привычного образа жизни помогают большинству людей справиться с болью в пятках и прийти к полному выздоровлению без медицинского вмешательства. Обязательно обратитесь к своему врачу, если ваши симптомы усиливаются.

Не забывайте следить за ощущениями в ногах, чтобы успеть принять профилактические меры до того, как вы столкнётесь с проблемой. Если вы планируете бежать марафон в ближайшее время, или вам просто нужно добраться из пункта А в пункт Б, в любом случае не забывайте заботиться о ваших ногах. Они будут благодарны вам, а вы будете чувствовать легкость еще много-много лет!

 

---

¹ http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

² http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-topic-overview

³ http://emedicine.medscape.com/article/86143-treatment#d1

⁴ http://www.foot-pain-explored.com/heel-pain-causes.html

⁵ http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

⁶ https://www.verywell.com/how-to-walk-walking-posture-3432476

⁷

 http://emedicine.medscape.com/article/86143-overview#a7

⁸ http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx

⁹ Scott, A.S. and Fong, E. (2015) Body Structures & Functions, Chapter 6, pp98

¹⁰ http://www.scpod.org/contact-us/press/press-releases/fit-feet/

¹¹ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/get-leg-best-surfaces-run?page=3&cc=GB

Что такое подошвенный фасциит и как его лечить

Подошвенный, или, как говорят врачи, плантарный фасциит — одна из наиболее частых причин боли в стопе у взрослого населения. Что лежит в основе заболевания и как с ним справиться?

Заболевание обладает настолько характерной симптоматикой, что не заметить его или перепутать с какой–либо другой болезнью просто невозможно. Основной симптом подошвенного фасциита — боль в области пятки. Утром после пробуждения возникает мучительная колика в подошве, которая возобновляется при каждом шаге. Это явление врачи называют утренней болью первого шага. Через небольшой промежуток времени боль стихает, но на следующее утро или после кратковременного отдыха повторяется снова. Многие пациенты жалуются на появление боли после длительной ходьбы. В основе болевого синдрома лежит воспаление подошвенной фасции — слоя жесткой соединительной ткани, которая, как трос, соединяет пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживает продольный свод стопы. 

Известно несколько факторов, которые способствуют развитию подошвенного фасциита. Наиболее доказанным из них является наличие плоскостопия — патологического состояния, сопровождающегося уплощением свода стопы, в результате чего подошвенная фасция чрезмерно натягивается и надрывается. Наиболее сильно повреждается та часть фасции, которая крепится к пяточной кости, в связи с чем воспаление в этом месте выражено больше всего. Другим фактором риска является избыточная масса тела, что влечет за собой увеличение нагрузки на стопу и соответственно подошвенную фасцию. Провоцировать возникновение фасциита может также изменение привычной физической активности, например, слишком интенсивные занятия спортом или тяжелая работа. 

Без лечения боль в пятке может беспокоить на протяжении нескольких месяцев или постоянно, то отступая, то появляясь вновь. В результате хронического воспаления и «отложения» солей кальция в месте фиксации подошвенной фасции к пяточной кости формируется костный выступ, или «пяточная шпора». Многие пациенты считают ее виновницей неприятных симптомов, однако это не совсем так. Боль вызвана в первую очередь воспалением, а «шпора» — это уже его следствие. Именно поэтому подошвенный фасциит требует полноценного лечения, в основе которого всегда лежит купирование воспаления и устранение причины недуга. 

Консервативная терапия носит комплексный характер и включает обычно комбинацию нескольких методов. Начинать можно со стретчинга — гимнастики для растяжения мышц стопы и икроножных мышц. Если проводить занятия на регулярной основе, они позволяют эффективно уменьшить боль в пятке. Наряду с гимнастикой также облегчают боль нестероидные противовоспалительные средства, однако их длительный прием небезопасен из–за большого количества побочных действий. Весьма полезным является ношение индивидуальных ортопедических стелек, прилегающих к ступне по всей площади, которые изготавливают индивидуально для каждого пациента. Они позволяют уже в первые недели постоянного ношения восстановить нормальную высоту свода стопы и, таким образом, уменьшить натяжение подошвенной фасции. В настоящее время именно этот метод лечения считается наиболее эффективным и гарантирующим долговременный результат. Еще одним терапевтическим направлением является использование так называемых «ночных шин» — специальных ортопедических приспособлений, напоминающих пластиковый сапожок. Они, конечно, способны уменьшить боль первого утреннего шага, однако довольно громоздкие и не очень удобны в применении. Ударно–волновая терапия, применяемая и при других заболеваниях, обладает определенным положительным эффектом, но не всегда полностью купирует болевой синдром, а достигнутый результат не сохраняется длительно. Локальное введение гормонов (кортикостероидов) в место воспаления и хирургическое вмешательство являются крайними мерами, к которым прибегают только в тех случаях, когда другие методы лечения не принесли желаемого результата. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями врача по гимнастике и ношению специальных стелек. Для этого требуется не так уж много усилий. 

Берегите свои стопы! 

Владимир ХРЫЩАНОВИЧ, доктор медицинских наук. 

 

Как лечить пяточную шпору — статьи от компании Еламед

Пяточная шпора (или плантарный фасциит) является одним из заболеваний опорно-двигательного аппарата и следствием прямохождения: около 10% населения в той или иной мере имеют симптомы плантарного фасциита.

Заболевание требует обязательного лечения: четверть всех выявленных случаев заболеваний приводит к частичной потере подвижности. Заболевание характеризуется болью в области пяточной кости, которая вызывается микротравмами подошвенной фасции. Болезненные ощущения проявляются при опоре или нагрузке на стопу, усиливаются утром, после продолжительного отдыха или нагрузок. Согласно статистике, более 70% обратившихся за помощью являются городскими женщинами старше 40 лет.

Необходимо учитывать, что боли в области пятки не обязательно вызываются пяточной шпорой. Точный диагноз может поставить только врач после анализа жалоб больного и рентгенографии.

Что такое плантарный фасциит?

К пяточной кости и головкам плюсневых костей фаланг пальцев крепится плотная соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку и формирование продольного свода стопы человека. Эту ткань называют плантарная фасция, а её воспаление в месте соединения с подошвенным апоневрозом – плантарным фасциитом, или пяточной шпорой.

Плантарный фасциит

обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями тканей планарной фасции: перенапряжением и возникающим воспалением подошвенной связки. Боль тканей вызывается костным наростом, (шпорой) на конце пятки, который может быть размером от нескольких миллиметров, до сантиметра.

Ткани подошвенной фасции испытывают максимальную нагрузку в местах её крепления к пяточному бугру. Бег или ходьба нагружают стопу – в этом месте часто появляются микротравмы, которые восстанавливаются самостоятельно. Но при неправильной работе мышц стопы и перенапряжении соединительной ткани функция восстановления ослабевает, и постоянное травмирование подошвенной фасции повышает риск компенсаторной реакции: перестройки надкостницы и костной ткани. Компенсаторная реакция проявляется в виде характерного нароста: на рентгеновских снимках пяточная шпора выглядит как шип (остеофит), растущий вперед.

Симптомы плантарного фасциита

Главным симптомом пяточной шпоры является боль в области пятки. Боль проявляется при опоре на стопу или после нагрузок: ходьбы, прыжков или длительного нахождения на одном месте в стоячем положении.

Боль острая и жгучая, определяемая больными как «гвоздь в пятке». Проявление боли доставляет больному немало страданий – у пациента даже изменяется походка и появляется хромота. Боль локализуется в задней части стопы и при болевых ощущениях «отдает» в пальцы и мышцы голени.

Одним из проявлений плантарного фасциита является укорочение стопы с ограничением его подвижности из-за рубцового стягивания тканей подошвенной фасции, появление судорог мышц стопы и икроножных мышц. При своевременном обращении к врачу и проведении комплексного лечения вероятность благоприятного исхода резко возрастает.

Механизм развития пяточной шпоры

Болезнями опорно-двигательного аппарата человек расплачивается за прямохождение, а высокий процент женщин, подверженных заболеванию объясняется ношением обуви на высокой подошве. Механизм развития плантарного фасциита связывают с тремя факторами:

• Раздражением надкостницы пяточной кости при нагрузках на стопу;
• Возникновением микротравм;
• Развитием воспаления в зоне травмы.

Хроническое перенапряжение стопы и микротравмы вызывают компенсаторную реакцию – приспособление организма на постоянное раздражение и повреждение тканей. Из-за этого костная ткань разрастается и при нагрузке сильнее оказывает влияние на соединительную ткань.

На ранней стадии плантарного фасциита больной не испытывает дискомфорта, но дальнейшее развитие заболевания неизбежно приводит к возникновению болевых ощущений. Если пяточную шпору не лечить, то состояние будет постепенно ухудшаться – вплоть до полной нетрудоспособности больного и приобретения им инвалидности.

Причины появления пяточной шпоры

Причина появления пяточной шпоры – длительные перегрузки связочного аппарата подошвы, которые могут быть обусловлено множеством причин:

• Лишним весом;
• Регулярным ношением неудобной обуви: тесной, некачественной или на высоком каблуке;
• Заболеваниями позвоночника, остеохондрозом, болезнями сосудов нижних конечностей, артритом, артрозом и другими заболеваниями суставов;
• Врождённым или приобретенным плоскостопием;
• Чрезмерной нагрузкой на стопу при физических нагрузках, занятиях спортом или особенностью работы – например, работа на ногах;
• Нарушение обменных процессов, которые обуславливаются подагрой и ведут к избыточному отложению солей в организме;
• Инфекционными заболеваниями, атеросклерозом и сахарным диабетом;
• Возрастными дегенеративными изменениями, которые уменьшают толщину жировой ткани в пяточной области и снижают качество обменных процессов в связочном аппарате;
• Травмами ног.

В группе риска все профессиональные спортсмены, танцоры и любители активного образа жизни, беременные женщины, люди имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом и системой кровообращения.

Как лечить пяточную шпору аппаратом МАГ 30

Самостоятельное лечение или профилактику любых заболеваний следует начинать с посещения врача. Так же, перед применением магнитотерапевтического низкочастотного аппарата МАГ-30 необходимо ознакомиться с инструкцией и особенностями его использования.

Для лечения аппарат размещают в области пятки, непосредственно над проекцией очага заболевания, воздействие допускается проводить через гипсовую или марлевую повязку. Рабочая поверхность аппарата закрепляется неподвижно над местом локализации боли.

Курс рассчитан на 15 процедур, которые проводятся с постепенным увеличением времени воздействия:

• С 1 по 6 процедуру – 6 минут;
• С 7 по 9 процедуру – 7 минут;
• С 10 по 15 процедуру – 8 минут.

Повторный курс лечения можно проводить через 40 дней, профилактические курсы – один раз в три месяца.

При лечении нескольких заболеваний необходимо сделать перерыв на 10 дней после завершения каждого курса конкретного заболевания. После этого аппарат МАГ 30 может быть использован для проведения физиолечения другого заболевания. Максимальный эффект для больного отмечается при применении аппарата в острую фазу заболевания.

ВАЖНО: для более эффективного восстановительного процесса в связочных тканях необходимо обеспечить их покой на несколько дней.

Терапевтическое действие МАГ 30

Магнитное поле аппарата МАГ-30 имеет высокую проникающую способность и способено облегчить симптомы плантарного фасциита непосредственно в период проведения физиопроцедуры: боль и отек снимаются с первых минут его использования. Следует понимать, что лечение переменным магнитным полем имеет следовый характер и зависит от особенностей организма. В связи с чем, ожидаемое улучшение может наступить несколько позже – через 15-20 дней.

При воздействии на пораженную область переменным магнитным полем МАГ-30 происходит улучшение кровообращения на капиллярном уровне в области суставной ткани. Улучшение кровообращения позволяет ускорить процессы обмена веществ, повысить сосудистую и эпителиальную проницаемость, снять отечность.

В результате, воспалительный процесс в тканях плантарной фасции прекращается, а связочный аппарат восстанавливает свои функции.

Преимущества МАГ-30 при лечении пяточной шпоры Магнитное поле аппарата оказывает анальгезирующее и противоспалительное действие.
Применение МАГ-30 не требует специальных знаний – он разработан специально для использования в домашних условиях.
Переменное магнитное поле аппарата МАГ-30 хорошо переносится ослабленными и пожилыми больными, а так же людьми, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и аллергическими реакциями.
Физиотерапевтическую процедуру лечения пяточной шпоры с помощью МАГ-30 можно (и нужно) совмещать с другими методами лечения – процесс восстановления будет происходить эффективнее.
Аппарат подтверждает свою эффективность более 25 лет (с 1986 года).
МАГ-30 может использоваться для множества самых распространенных заболеваний.
Аппарат можно использовать для всех членов семьи – он надежен и прост в эксплуатации.

Аппарат МАГ-30 уже доказал свою эффективность. Это поддержка организма и настоящий домашний доктор, который позволяет оставаться здоровым и полным сил.

Лечение пяточной шпоры в Москве

Эффективное лечение пяточной шпоры в Москве без хирургического вмешательства предлагает клиника «Палиха». Наш медцентр обладает огромным опытом успешного лечения заболевая с помощью ударно-волновой терапии всего за 6 сеансов.
Не занимайтесь cамолечением — это может обернуться серьезными осложнениями, вплоть до нарушения функций стопы.

ЧТО ТАКОЕ ПЯТОЧНАЯ ШПОРА

Пяточная шпора или плантарный фасциит – одна из наиболее часто встречающихся причин боли в области пятки. Суть проблемы заключается в том, что на суставной поверхности пяточной кости образуется острый нарост, «шпора», который травмирует окружающие мягкие ткани. Врачи отмечают комплекс биомеханических факторов, стимулирующих этот процесс. Выделяется перенесенные травмы в прошлом, падения, избыточный вес, занятия спортом на жестких дорожках. Определенное значение имеет архитектура свода стопы — люди, страдающие плоскостопием более предрасположены к биомеханическим травмам.

Пяточная шпора проявляется, как правило, на одной стороне. Боль в пятке усиливается при ходьбе, в покое она ослабевает. Очень болезненным бывает утренний подъем и первое наступание на пятку.

Травмированные костным выростом ткани могут начинать отекать и боль может распространиться на всю стопу, вовлекая сухожилия, идущие от пяточной кости к пальцам стопы. Так развивается плантарный фасциит.

ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ

• Отёки голеностопа
• Артрит / артроз сустава большого пальца ноги
• Сильные боли в месте воспаления

ДИАГНОСТИКА ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

Для начала необходимо обратиться к врачу. Это может быть врач общей практики, врач-невролог, травматолог-ортопед или физиотерапевт. Если вы подозреваете, что у вас пяточная шпора, подтвердит диагноз и назначит лечение только врач. Никакие средства народной медицины в этом случае не устранят проблему.

Врач проводит первичный осмотр и диагностику. Если нажатия в области пятки вызывают болезненные ощущения, врач сделает предположение о наличии пяточной шпоры, а для подтверждения её наличия выдаст направление на рентгенографию или МРТ стопы. Если исследование подтверждает наличие костного нароста, диагноз считается подтвержденным.

Важно помнить, что изменения в тактильной чувствительности стопы или сопутствующие воспалительные заболевания суставов требуют дополнительных исследований, так как могут означать наличие иных заболеваний.

ЛЕЧЕНИЕ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

В домашних условиях обычно начинают с подкладок под пятку и под свод стопы, теплых ванночек, катания банки и приема обычных обезболивающих средств. Всевозможные народные и домашние средства лечения на деле дают только временный обезболивающий эффект, никаким образом не избавляющий от причины боли. Лучше не затягивать с походом к специалисту. Считается, что сколько времени человек терпел пяточную шпору, столько времени будет занимать процесс восстановления.

Если подтвердится пяточная шпора ударно-волновая терапия поможет избавиться от нароста, постепенно устраняя и боль. Шпора и сопутствующий плантарный фасциит очень хорошо поддаются лечению ударно-волновой терапией. Обычный курс состоит из 6-10 процедур. Альтернативный способ – инъекции стероидного препарата.

Во всех случаях необходимо проводить коррекцию биомеханических факторов, которые привели к возникновению данной проблемы — подбор ортопедических стелек, удобная обувь, коррекция веса. Прогностически, около 80% пациентов перестают испытывать боль в пяточной области после одного курса лечения ударно-волновой терапии и грамотно подобранных стелек.

УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЕ

Ударно-волновая терапия — научно доказанный метод лечения заболеваний опорно двигательного аппарата. Принцип УВТ состоит в способности гидроакустических волн разрыхлять фиброзные основания и кальцикаты. Создаваемые волны активно взаимодействуют с поврежденными тканями. Подобное воздействие запускает ускоренный рост клеток, что способствует заживлению переломов, снижению боли, восстановлению мягких тканей. На сегодняшний день УВТ — это наиболее эффективный и быстрый способ лечения шпоры на пятке. Под действием ударной волны происходит разрушение кальциевых отложений и активизируется процесс регенерации поврежденных тканей, способствующий восстановлению и заживлению пяточной кости. Болевой синдром становится менее выраженным с каждой следующей процедурой. По завершению курса из 6-10 процедур терапии пяточная шпора разрушается и боль проходит.

АППАРАТ ФОКУСНОЙ УДАРНО-ВОЛНОВОЙ ТЕРАПИИ DORNIER ARIES

В нашем медцентре процедуры ударно-волновой терапии выполняются на новейшем немецком аппарате Dornier Aries с запатентованной технологией интеллектуальной фокусировки ударной волны. Она позволяет менять глубину проникновения волн, не меняя насадки и воздействовать направленным потоком волн на целевые участки. Это позволяет минимизировать неприятные ощущения при повышенной эффективности ударной волны.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ ФОРМТОТИКС

Правильно подобранные стельки позволяют скорректировать положение стопы при походке, избавляя от неприятных ощущений и плоскостопия. Стельки устраняют биомеханическую причину заболевания пяточной шпорой. Индивидуальные ортопедические стельки «ФОРМТОТИКС» изготавливаются в Новой Зеландии и по праву признаются одними из лучших стелек врачами по всему миру. Подбором стелек занимаются исключительно врачи, прошедшие обучение и имеющие сертификат.​

Боль в пятке – лечение в домашних условиях — HTI CENTERS

Боль в пятке, распространенный симптом.

Боль в пятке, обычно, распространяется под пяткой и ее задней поверхности. Боль пятки очень редко бывает симптомом серьезного заболевания, но создает огромный дискомфорт пациенту и мешает в нормальной активности, особенно в тренировке.

Вызывающие причины

Боль в пятке может вызвать:

• Ахиллесов тендинит;
• Разрыв ахиллового сухожилия;
• Рак кости;
• Бурсит;
• Остеомиелит;
• Заболевание кости Педжета;
• Периферическая нейропатия;
• Плантарный фасциит;
• Реактивный артрит;
• Ревматоидный артрит;
• Саркоидоз;
• Стрессовый перелом;
• Синдром предплюсны туннель и др.

Когда обращаться к врачу?

Срочно обратитесь к врачу, если заметили следующее:

• Острая, сильная боль пятки и припухлость;
• Затрудняетесь нормально передвигаться, поднять стопу вверх или наоборот, функционировать пальцами;
• Вместе с болью и онемением пятки поднялась температура;
• Боль пятки вызвана травмой, повреждением.

Советуем пройти консультацию у врача, если:

• Не стоите и не двигаетесь, но пятка все равно болит;
• Боль в пятке длится несколько недель и это состояние не облегчилось после отдыха или самолечения.

Лечение в домашних условиях

Иногда симптом восстанавливается самостоятельно или поддается должному лечению.

Если пяточная боль не сильная, попробуйте следующее:

• Отдохните. Избегайте такую физическую активность, которая нагружает пятку;
• Лед. Наложите на пятку лед, на 15-20 минут в день три раза;
• Приобретите новую, комфортную обувь;
• В аптеке приобретите специальные, своеобразные супинаторы. Объясните в аптеке, что у вас болит пятка;
• Примите обезболивающее.

 

Источник:

https://www.mayoclinic.org/symptoms/heel-pain/basics/definition/sym-20050788

Причины боли в пятке – симптомы, к какому врачу обращаться

Частоту распространения боли в пятке определить сложно. Многие люди, периодически испытывая боль, предпочитают ее терпеть или лечиться самостоятельно, не обращаясь к врачу.

Причины боли в пятке

Причина болей в пятке — воспаление. Его в свою очередь могут вызывать разные факторы.

• Травма. Чаще всего боль в пятке возникает из-за воспаления, вызванного травмированием пяточных структур, — механических повреждений пяточной кости, сухожилий, синовиальных сумок или связок. Из-за этого могут развиться сопровождающиеся болевым синдромом патологии — трещины пяточной кости, ушибы, растяжения голеностопных связок и ахиллового сухожилия, пяточные шпоры и бурситы.
• Вторая по распространенности причина воспаления и болей в пяточной области — нарушение обмена вещества: сахарный диабет и подагра. При сахарном диабете поражаются стенки кровеносных сосудов. Первыми от диабетической ангиопатии страдают вены на ногах. При подагре в суставах и околосуставных структурах скапливаются соли мочевой кислоты. Сосудистые нарушения при диабете и скопления мочевой кислоты при подагре — причины болевого синдрома.
• Иногда пятки могут болеть при воспалениях, вызванных аутоиммунными заболеваниями — например, при реактивном артрите. Редко боли в пятке могут возникать из-за воспалительных поражений пяточных структур патогенными микробами. Как правило, гнойное воспаление пяточной кости наблюдается при туберкулезе и остеомиелите.

Что может болеть в пятке

Пяточная кость. Боль в ней возникает из-за воспаления при реактивном артрите, эпифизите, остеомиелите, туберкулезе, остеохондропатии бугра и переломах.

Кожа и подкожная клетчатка. Вовлекаются в патологические процессы при поражении структур под ними. Болят при диабетической ангиопатии, подагре, растяжении связок голеностопа, пяточной шпоре и т. д.

Синовиальные сумки. В пяточной области их две — ретрокальканеальная и поверхностная сумка ахиллова сухожилия. Болят при бурситах.

Связки и фасции. Чаще всего поражаются латеральные связки голеностопного сустава. Болят при ушибах и растяжениях тыльной поверхности стопы. Плантарная — подошвенная фасция — как правило, болит при плантарном фасциите — пяточной шпоре.

Ахиллово сухожилие. При его воспалении болит задняя поверхность пятки.

Нервы и сосуды. Нервы, как правило, воспаляются при любых патологиях пяточных структур. Поражение сосудов вызывает боль при ушибах, диабетической ангиопатии, остеомиелите и туберкулезе пяточной кости.

Межпредплюсневые суставы. Таранно-пяточно-ладьевидный и пяточно-кубовидный суставы, как правило, болят при подагре.

К какому врачу идти, когда болит пятка

В первую очередь при пяточной боли необходимо исключить более опасные заболевания, требующие неотложного лечения. Поэтому первый специалист, к которому нужно обратиться при боли в пятке, — врач-хирург.

Заболевания, при которых возможны пяточные боли:

• пяточная шпора, или плантарный фасциит;
• бурсит;
• деформация Хаглунда;
• тарзальный туннельный синдром;
• туберкулез пяточной кости;
• остеомиелит;
• реактивный артрит;
• остеохондропатия;
• эпифизит;
• диабетическая ангиопатия;
• подагра;
• ушибы;
• растяжения;
• воспаления сухожилий;
• трещины.

Распространенные жалобы

Если у вас боли с внутренней стороны пятки, в первую очередь необходимо исключить пяточную шпору — для этого делают рентген. Если шпоры нет, причиной боли сбоку могут быть травмы, деформации стопы или избыточные нагрузки — лишний вес, неудобная обувь, тяжелый физический труд.

Если пятка болит при ходьбе и на нее больно наступать, постарайтесь снизить нагрузки и обратитесь к врачу. При описанных симптомах в первую очередь подозревают пяточную шпору, ахиллит, остеохондропатию бугра пятки, бурсит либо нагрузочный периостит. Кроме них возможны инфекционные болезни, онкология и травмы. Тактику индивидуальной дифференциальной диагностики разрабатывает лечащий врач.

Чаще всего пятка болит поле сна при пяточной шпоре. Для заболевания характерна интенсивная боль в области пяток по утрам, во второй половине дня она стихает.

Диагностика болей в пятке

При обращении к врачу обследование проводится по определенному плану. Врач подробно расспрашивает о жалобах, уточняя их характер, тип и локализацию боли, проводит осмотр больной области. Если есть необходимость, назначает ряд лабораторных тестов и инструментальных обследований. К ним относятся:

• Общий анализ крови. Он необходим для выявления воспалительного процесса, снижения гемоглобина при анемии, изменения уровня тромбоцитов при проблемах свертывания крови.
• Биохимия крови. Анализ покажет имеющиеся сдвиги в обменных процессах, поможет в выявлении диабетических поражений, ревматоидных, подагрических артритов, инфекций, вызванных патогенными стрептококками.
• Анализ на онкомаркеры. Он нужен при подозрении на опухолевые процессы костей.
• Посев гнойного отделяемого на флору. Необходим при наличии гнойных поражений, подборе антимикробных препаратов.
• Рентгенография костей и мягких тканей стопы. Поможет в определении необъяснимых болей в пятке, в том числе после травмы, на фоне дегенеративных процессов.
• УЗИ при выявлении артритов, бурситов, невромы, туннельного синдрома с определением локализации очага воспаления.
• Пункция кости или синовиальной сумки при подозрении на инфекционные или опухолевые поражения.
• КТ или МРТ для точной диагностики поражения любых структур в области стопы и пятки.

Методы лечения болей в пятке

Патологии пяточной области стараются лечить консервативно, но это не всегда возможно. Если консервативная терапия неэффективна — это показание к операции. Хирургическое лечение быстро и навсегда устраняет причину болей в области пятки. Современная хирургия основана на малоинвазивных амбулаторных техниках с минимальной травматизацией и коротким периодом восстановления.

Пяточная шпора

Хирургическое лечение пяточной шпоры показано, если консервативная терапия не дает результата в течение 6 месяцев. Виды операций при пяточной шпоре — удаление остеофита и плантарная фасциотомия.

Вмешательства проводят под местной анестезией. Через небольшой разрез хирург вводит эндоскопический зонд и микрохирургические инструменты. Под контролем микровидеокамеры он иссекает костный нарост, а при необходимости — и воспаленный участок фасции. Чтобы в дальнейшем не сдавливался нерв, рассекают толстую часть приводящей мышцы большого пальца стопы.

Подробнее о диагностике и способах удаления пяточной шпоры — здесь.

Если боль при пяточной шпоре вызвана не остеофитом, а избыточным натяжением подошвенного апоневроза, делают тенотомию — частичное рассечение сухожилия. Операцию выполняют без разрезов — через проколы с помощью электрического тока высокой частоты (радиочастотная тенотомия).

Бурсит

Бурсэктомия — хирургическое удаления синовиальной сумки — показана при неэффективности консервативного лечения бурсита. Операцию делают без разрезов в артроскопической технике.

Через 2-3 прокола диаметром 4-5 мм в сустав вводят микрохирургические инструменты и миниатюрную видеокамеру. Суставную капсулу рассекают и извлекают. На разрезы накладывают стерильную повязку. Длительность процедуры — около 30 минут. Восстановительный период — 2 дня.

Деформация Хаглунда

При неэффективности консервативного лечения деформации Хаглунда показано хирургическое вмешательство. В ходе эндоскопической операции — без разрезов — костный нарост удаляют с поверхности пяточного бугра, после иссекают ретрокальканеальную сумку. Таким образом восстанавливают механические функции ахиллова сухожилия и устраняют причину болей.

Тарзальный тоннельный синдром

Тарзальный тоннельный синдром, вызванный объемными патологическими образованиями в тарзальном канале — как врожденных, так и приобретенных в результате деформации стопы — требует хирургического лечения. В ходе операции патобразования удаляют и восстанавливают нормальную проходимость канала.

Туберкулез пяточной кости

На поздних стадиях туберкулеза, а также при неэффективности консервативной терапии показано хирургическое лечение. В ходе операции иссекают омертвевшие ткани пяточной кости и дезинфицируют образовавшиеся внутри нее полости.

Остеомиелит пяточной кости

При остеомиелите в ходе операции вскрывают гнойный очаг на пяточной кости, очищают его от гноя и мертвых тканей, после чего тщательно дезинфицируют область локализации воспаления.

На первичном приеме врач-хирург либо исключит неотложную патологию и направит вас к профильному специалисту, либо незамедлительно начнет лечение.

боль, локализованная в ахилловом сухожилии

Что такое ахиллодиния и как она развивается?

Ахиллодиния — это болевой синдром в результате воспаления ахиллова сухожилия и окружающих его оболочек. Заболевание обычно развивается после чрезмерных нагрузок. Неподготовленные люди после чрезмерно интенсивных тренировок часто страдают ахиллодинией. Это касается не только беговых дисциплин, но и других видов спорта.

Люди с избыточным весом также часто имеют проблемы с ахилловым сухожилием. Ревматизм и деформации стопы повышают риск развития ахиллодинии.

Анатомия

Являясь самым мощным сухожилием в организме человека, ахиллово сухожилие (лат. tendon Achillis) передает усилие мускулатуры голени на стопу. Это обеспечивает отрыв стопы от поверхности при ходьбе и беге. При беге на ахиллово сухожилие действует сила, в восемь раз превышающая Ваш собственный вес.¹

Анатомия ахиллова сухожилия

Факторы риска и причины

Основной причиной ахиллодинии является перенапряжение ахиллова сухожилия. При этом деятельность, способная вызвать боль, очень разнообразна.

Занятия спортом

• Интенсивные беговые и прыжковые нагрузки
• Непривычные нагрузки, например слишком большие нагрузке после начала занятий спортом
• Систематические перегрузки

Внешние факторы

• Неподходящая обувь
• Курение
• Прием некоторых антибиотиков

Анатомические факторы

• Старение
• Деформации стопы
• Укорочение сухожилий или мышц
• Повышение уровня мочевой кислоты
• Ревматические заболевания
• Избыточная масса тела

Признаки и симптомы

Клиническая картина варьирует от дискомфорта до воспаления ахиллова сухожилия. В некоторых случаях воспаление может стать причиной настоящего разрыва. Характерные симптомы воспаления: боль, локальное повышение температуры, отек и нарушение функции.

Сначала симптомы проявляются только в начале физической активности и исчезают после небольшого периода активности. В дальнейшем боль и отек сохраняются длительно.

Лечение ахиллодинии

Лечение ахиллодинии практически всегда консервативное. Чем раньше начинается лечение, тем оно успешнее. Наиболее эффективно комплексное лечение, которое состоит из пунктов, перечисленных ниже.

• Лечебная физкультура: специальные эксцентрические упражнения² способствуют перестроению ткани сухожилия. Рекомендуется выполнять упражнения в течение нескольких минут два раза в день. В зависимости от клинической картины и фазы заболевания, врач может назначить физиотерапию (ультразвук), электротерапию (TENS), поперечное разминание (специальный массаж), ударно-волновую терапию или иглоукалывание.  
• Бандажи: специальные медицинские изделия (например, Achimed компании medi) уменьшают напряжение и нагрузку на ахиллово сухожилие. Компрессионное полотно и встроенная силиконовая вставка совместно оказывают бережное массажной действие на ахиллово сухожилие и улучшают циркуляцию крови в зоне воспаления, что уменьшает боль. Дополнительно, в острой фазе пациенты могут уменьшить боль в ахилловом сухожилии с помощью подпяточников, которые используются одновременно в обоих туфлях.
• Стельки: ортопедические стельки (например, igli Heel Spur Light) уменьшают напряжение ахиллова сухожилия.
• Холод: охлаждающие компрессы снимают боль и отек (температура компресса около 7°С).
• Тепло: грелка, бутылка с горячей водой или массаж с помощью полотенца, смоченного в теплой воде, улучшают циркуляции крови в зоне воспаления.
• Медикаменты: при необходимости и по рекомендации лечащего врача пациенты принимают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак, в течение одной-двух недель.  
• Мази: противовоспалительные крема или мази можно втирать в пораженный участок несколько раз в день.

План лечения составляется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. При этом учитываются особые потребности пациента и клиническая картина в текущий момент времени.

Лечебная физкультура

Эксцентрические упражнения² — эффективный метод лечения ахиллодинии. Это было доказано различными исследованиями³. Среди подобных упражнений подъем голени считается основным.

Упражнение следует выполнять два раза в день в течение как минимум 12 недель.

Упражнение может выполняться на ступеньке (например, на лестнице) и не требует оборудования для фитнеса.

Важно знать:

В течение первых двух недель выполнения упражнений возможна боль в мышцах голени. Наберитесь терпения и добросовестно продолжайте выполнять упражнение. Если боль становится слишком сильной, уменьшите количество подходов. Если это не помогает уменьшить боль, и если у вас возникает боль во время повседневной деятельности, прекратите упражнения и обратитесь к лечащему врачу.

Комплекс упражнений при ахиллодинии

Помимо основного упражнения, можно выполнять и другие упражнения для укрепления ахиллова сухожилия. Компания medi совместно с доктором Матиасом Марквардтом, спортивным врачом и активным спортсменом, составила комплекс упражнений для выполнения дома. В видеороликах доктор Матиас Марквардт вместе с профессиональным триатлетом и специалистом лечебной физкультуры Лорой Филипп демонстрируют, как правильно выполняются упражнения. Оптимальная частота — три-четыре раза в неделю. 

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли они Вам.

Координация — стойка на одной ноге

Стабилизирующая подушка (альтернатива: свернутое полотенце, сложенный тренировочный мат).

Исходное положение:

• Стоя босиком ровно на одной ноге на подушке
• Держите колено ноги, на которую Вы опираетесь, слегка согнутым
• Поднимите другую ногу вверх (стойка на одной ноге) (Рис. 1)

 

• Мягкая поверхность подушки создает нестабильность, которую необходимо компенсировать.
• Упражнение активизирует мышцы стопы и бедра.
• Убедитесь в том, что мышцы туловища напряжены, и вы стоите прямо. 
• Для этого напрягите мышцы живота и выпрямитесь и расправьте плечи.

Варианты выполнения:

• Упростить упражнение можно, выполняя его на твердой поверхности (без подушки)
• Усложнить упражнение можно, рисуя цифру 8 свободной ногой (рис. 2)
• Усложнить упражнение можно, подняв колено свободной ноги (рис. 3)
• Усложнить упражнение можно, подняв колено свободной ноги (рис. 3)

Режим выполнения:

• Три подхода для каждой ноги, каждое удержание по 30 секунд
• Делайте 15-секундный перерыв после каждого подхода

Тренировка мышц

Подъем голени с прямым коленом

Оборудование:

• Ступеньки
• Опционально: поручень сбоку

Исходное положение:

• Встаньте на край ступеньки передней частью стопы
• Пятки не должны стоять на ступеньке

• Встаньте на цыпочки не сгибая колени
• Согните здоровую ногу в колене (рис. 1)
• Медленно опуститесь на опорной ноге, чтобы пятка оказалась ниже уровня ступеньки (рис. 2)
• Поднимитесь, чтобы пятка оказалась на уровне ступеньки
  — держите спину и голову прямо
  — следите, чтобы коленный сустав не отклонялся внутрь или наружу

Варианты выполнения:

• Можно усложнить упражнение, выполняя подъем на цыпочки с согнутыми коленями
• Можно усложнить упражнение, выполняя его с отягощением (например, с рюкзаком)

Режим выполнения: 

• 3 подхода по 15 повторов каждой ногой
• делайте 30-секундные перерывы между подходами

Подъем голени с согнутым коленом

Оборудование:

• Ступеньки
• Опционально: поручень сбоку

Исходное положение:

• Встаньте на край ступеньки передней частью стоп
• Пятки не должны опираться на ступеньку

• Встаньте на цыпочки с немного согнутыми коленями (приблизительно 60°)
• Согните здоровую ногу в колене (рис. 1)
• Медленно опуститесь на опорной ноге, чтобы пятка оказалась ниже уровня ступеньки (рис. 2)
• Поднимитесь, чтобы пятка оказалась на уровне ступеньки
  — держите спину и голову прямо
  — следите, чтобы коленный сустав не отклонялся внутрь или наружу

Варианты выполнения:

• Можно облегчить упражнение, выполняя подъем на цыпочки с прямыми коленями
• Можно усложнить упражнение, выполняя его с отягощением (например, с рюкзаком)

Режим выполнения: 

• 3 подхода по 15 повторов
• делайте 15-секундные перерывы между подходами

Растяжка — перекат голени на валике

Оборудование:

• Валик
• Дополнительно: тренировочный мат

Исходное положение:

• Сидя на полу
• Согните одну ногу и положите икру другой ноги на валик
• Упритесь руками в пол (рис. 1)

 

• Приподнимите таз.
• Теперь медленно прокатите валик по всей длине икры вперед и назад, от ахиллова сухожилия до подколенной ямки.
• Вы почувствуете перемещение точки давления по толще икроножной мышцы.
• Мышцы туловища участвуют в движении (рис. 2).
• Согните пальцы ноги, чтобы задняя группа мышц голени расслабилась.
• Поначалу упражнение может быть немного болезненным, но боль не должна быть нестерпимой.

Варианты выполнения:

• Усложните упражнение, прокатывая одновременно обе ноги
• Усложните упражнение, скрестив ноги

Режим выполнения:

• 3 подхода по 10 повторов (вперед и назад) каждой ногой
• Между подходами отдыхайте 30 секунд

Продукция компании medi

Бандажи

Бандаж Achimed поможет уменьшить боль в ахилловом сухожилии, не ограничивая объем движения в голеностопном суставе.

Силиконовые вставки в проекции ахиллова сухожилия оказывают массирующее действие и защищают сухожилие от внешних механических раздражителей.

Узнать больше о бандаже Achimed.

Стельки

Sources:

¹ Klein, C.: Orthopädie für Patienten [Orthopaedics for Patients]. Publisher: Michels-Klein, Remagen 2014

² Eccentric training means loading a muscle or a tendon by slowing down a weight or resistance.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

Здоровый образ жизни

Узнайте о том, какой вид спорта подходит вам больше всего 

Спорт и отдых

5 Растяжек для лечения подошвенного фасциита

Боль в стопе или пятке может отвлечь вас от физической активности, даже от повседневной деятельности. Лечебная физкультура и простые домашние средства могут разобраться в самой сути вашей боли.

Опубликовано от Featured Provider Jill Berg в четверг, 27 июня 2019 г.

---

Ваши ступни и лодыжки несут тяжелую ношу — весь ваш вес тела! С каждым вашим шагом они выдерживают большое количество силы.По мере того, как вы становитесь старше и получаете травму, связки и ткани стопы могут изменяться, изменяя силы, действующие на ваши ступни и лодыжки, и вызывая у вас боль.

Есть много причин, по которым ваши ноги могут болеть. Это могут быть остаточные явления от старой травмы. Может, это просто плохо сидящая обувь. Боль в стопе снижает вашу устойчивость, подвижность и силу. Это может повлиять на то, как вы ходите, стоите, бегаете или прыгаете, и влияет на работу ваших коленей, бедер и спины. Это может быть очень изнурительным, поскольку вы используете ноги и лодыжки для выполнения большинства повседневных дел.

Подошвенный фасциит — один из наиболее частых источников боли в стопах. При правильном лечении вы можете избавиться от боли и снова встать на ноги.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит — это заболевание, вызывающее боль в пятке, отдающуюся от подошвы стопы. Это может случиться с кем угодно и в любом возрасте, но это травма от чрезмерного перенапряжения, которая чаще встречается у бегунов и людей, которые чаще всего находятся на ногах.

Подошвенная фасция — это толстая полоса ткани, которая соединяет пятку с подушечкой стопы и поддерживает свод стопы.Неправильное положение стопы может привести к неправильной нагрузке на структуру стопы, что окажет давление на ремешок. Травма сухожилий стопы и лодыжки также может повредить фасцию.

Когда подошвенная фасция воспаляется, раздражается или становится слабой, она может разорваться и вызвать колющие ощущения в пятке и другие болевые симптомы:

• Усиление боли по утрам или при первых шагах после отдыха.
• Усиление боли в пятке при длительном стоянии, ходьбе и подъеме по лестнице.
• Усиление боли при стоянии и ходьбе по твердой поверхности или без надлежащей опоры для обуви.

Иногда, когда ваше тело нагревается, боль при подошвенном фасциите уменьшается — только усиливается по мере увеличения активности.

Как лучше всего лечить подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит может длиться месяцами. Боль может сделать упражнения невозможными, а нормальную повседневную деятельность — невыносимой. Есть много других причин боли в пятке, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для постановки правильного диагноза.Если подошвенный фасциит является причиной шелушения пятки, план лечения может ускорить ваше выздоровление.

Физиотерапия

Физиотерапия поможет вам вернуться к желаемой деятельности, улучшив нагрузку на стопу, восстановив подвижность тканей и устраняя слабые места или дисбаланс стопы. Есть несколько эффективных физиотерапевтических процедур, в том числе

• Мануальная терапия — Физиотерапевты используют свои руки и / или инструменты ASTYM® / Graston® для манипуляций с мягкими тканями вашей стопы.Это похоже на массаж подошвенной фасции. Мануальная терапия ослабляет стянутые ткани и уменьшает воспаление.
• Сухая игла — Обычное средство для лечения различных травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, сухая игла нацелена на триггерные точки, вызывающие боль. Размещение крошечных игл в фасции заставляет ее расслабиться, и боль утихает.
• Ночные шины — Ношение шины во время сна позволяет ноге оставаться в лучшем положении в течение ночи. Поэтому, когда вы просыпаетесь, вы не чувствуете колющей боли в первые несколько шагов после того, как встанете с постели.
• Тейп — Кинезиологический тейп, или тейп KT, работает аналогично ночной шине. Физиотерапевт закрепляет вашу стопу лентой в положении, которое лучше поддерживает естественный свод стопы и снимает давление с фасции.
• Ионтофорез — Физиотерапевты также могут использовать ионтофорез, который использует электрическую стимуляцию для более глубокого проникновения местных болеутоляющих средств в мягкие ткани.

Поддерживающая обувь

Правильная обувь может иметь большое значение для боли в ногах.Лучшая обувь от подошвенного фасциита имеет хорошую поддержку свода стопы, амортизацию, амортизацию и толстый каблук. Если вы активно бегаете или часто стоите на ногах, меняйте обувь каждые 500 миль или когда на задней подушке обуви появляется более двух складок. Это позволит им продолжать оказывать вам необходимую поддержку.

Упражнения и растяжки

Вы можете подождать, пока фасция заживет сама по себе. Или вы можете работать над его укреплением, сделать его более гибким и быстрее восстанавливаться.Растяжка подошвенного фасциита и упражнения помогают облегчить боль в пятке, улучшить мышечную силу и увеличить гибкость всех мышц, тканей и связок стопы.

Выполняйте эти упражнения и выполняйте растяжку два-три раза в день для ускорения заживления:

Растяжка для теленка

Слегка положите руки на стену или стойку для поддержки и встаньте, выставив одну ногу вперед и одну ногу назад. Согните переднее колено и сделайте выпад вперед от бедер, удерживая спину в вертикальном положении.Заднюю ногу держите прямо вперед, колено прямо и прижмите пятку к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите по три раза с каждой стороны.

Подъем пятки

Встаньте у стены или стойки для поддержки и поднимитесь на носки, затем медленно опустите пятки на землю. Поднимайтесь и опускайтесь, пока не почувствуете усталость в ногах. Выполните два-три подхода. По мере того, как вы набираете силу, вы можете перейти к стоянию на одной ноге, а затем к стоянию на одной ноге, свесив пятки с края ступеньки, чтобы они могли опускаться ниже.

Скалка

Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Ослабьте подошвенную фасцию, катая ступней по бутылке с замороженной водой или скалке. Делайте это в течение двух-трех минут.

Растяжка носка

Сядьте на стул и скрестите больную ногу через противоположное колено. Оттяните пальцы ног, чтобы растянуть ступню. Удерживайте его в течение 10 секунд, массируя нижнюю часть стопы. Повторить трижды.

Кудрявое полотенце

Сядьте на стул и положите полотенце на пол под больную ногу. Согните пальцы ног к телу и постарайтесь сморщить полотенце. Повторить 10 раз.

Для полного восстановления фасции и исчезновения боли в стопе может потребоваться до года. Но с помощью ежедневных упражнений на растяжку подошвенного фасциита, поддерживающую обувь и другие методы лечения вы можете вылечиться намного быстрее. Обратитесь за помощью к физиотерапевту, чтобы определить, какие процедуры подходят для ваших ног.

Познакомьтесь с этим рекомендованным поставщиком

Узнать больше о:
Физиотерапия

Джилл Берг, PT, работает в клинике Айовы с 2012 года. Клиника Айовы предлагает ей гибкость, позволяющую вести активную жизнь своих детей, и позволяет ей расти как профессионал. Клиника Айовы поддерживает профессиональное развитие и растет и меняется с развитием медицины … Подробнее

Прием новых пациентов

Запланировать сейчас

---

Другая физиотерапия

---

Теги

1. физиотерапия

Подошвенный фасциит: упражнения для облегчения боли

Введение

• Боль в пятке может быть вызвана нагрузкой на связку подошвенной фасции, когда она нерегулярно растягивается, что вызывает небольшие разрывы и воспаление.Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь связкам стать более гибкими и укрепить мышцы, поддерживающие арку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на связки.
• Упражнения при подошвенном фасциите — в сочетании с другими шагами, такими как отдых, избегание действий, усиливающих боль в пятке, использование стелек для обуви, обледенение или прием обезболивающих, — обычно помогают облегчить боль в пятке.
• Упражнения при подошвенном фасциите могут быть особенно полезны для уменьшения боли в пятке, когда вы впервые встаете с постели.
• Если у вас есть вопросы о том, как выполнять эти упражнения, или если боль в пятке усиливается, обратитесь к врачу.

Как выполнять упражнения при подошвенном фасциите

• Разминка перед занятиями спортом или упражнения и растяжка после них могут сделать вашу подошвенную фасцию более гибкой и снизить вероятность травм и воспалений.
• Вы можете принять болеутоляющее, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая ибупрофен или напроксен, для снятия воспаления и боли.Некоторые люди принимают НПВП по крайней мере за 30 минут до выполнения рекомендованных упражнений, чтобы облегчить боль и позволить им выполнять упражнения и получать от них удовольствие. Другие люди принимают НПВП после тренировки. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• После тренировки нанесите лед на пятку, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели

Многие люди с подошвенным фасциитом испытывают сильную боль в пятке по утрам, когда они делают первые шаги после того, как встали с постели.Эта боль возникает из-за сжатия подошвенной фасции во время сна. Растяжка или массаж подошвенной фасции перед вставанием часто может уменьшить боль в пятке.

• Прежде чем встать, вытяните ногу, согнув ее вверх и вниз 10 раз.
• Сделайте растяжку пальцев стопы, чтобы растянуть подошвенную фасцию.
• Используйте полотенце, чтобы растянуть подошву стопы (растяжка полотенцем).

Другие действия могут помочь уменьшить боль в пятке, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели.Вы можете:

• Носите ночную повязку во время сна. Ночные шины удерживают лодыжку и стопу в положении, при котором ахиллово сухожилие и подошвенная фасция слегка растягиваются.
• Перед тем, как встать с постели, помассируйте нижнюю часть стопы по ширине подошвенной фасции.
• Всегда надевайте обувь, когда встаете с постели, даже если это просто для того, чтобы сходить в ванную. Подойдут качественные сандалии, спортивная обувь или любая другая удобная обувь с хорошими опорами для свода стопы.

Упражнения на растяжку должны вызывать ощущение тяги. Они не должны вызывать боли. Спросите у физиотерапевта или врача, какие упражнения лучше всего подойдут вам.

Упражнения, которые нужно выполнять каждый день

Упражнения на растяжку и укрепление помогут уменьшить подошвенный фасциит.

Лучше выполнять каждое упражнение 2 или 3 раза в день, но не обязательно делать все сразу. ^{сноска 1}

• Используйте скалку или теннисный мяч. Сидя, катайте скалкой или мячом свод стопы.Если можете, переходите к выполнению этого упражнения стоя.

Список литературы

Цитаты

1. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Консультации по другим работам

• Digiovanni BF, et al.(2006). Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Проспективное клиническое исследование с периодом наблюдения два года. Журнал костной и суставной хирургии, 88 (6): 1775–1781.
• Pasquina PF, et al. (2015). Подошвенный фасциит. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 463–467. Филадельфия: Сондерс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гэвин В.Г. , 2020

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Гэвин В.Г. Чалмерс DPM — Ортопедическая и ортопедическая хирургия

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Домашнее средство от подошвенного фасциита — Сиднейская боль в пятке

Домашнее средство от подошвенного фасциита — работают ли?

В Сиднейской клинике боли в пятке нас часто спрашивают, есть ли домашнее средство от подошвенного фасциита и действительно ли оно работает.По правде говоря, есть много домашних средств, доступных в Интернете, если мы будем искать достаточно долго и усердно. Многие из этих домашних средств существуют уже более 10 лет и могут считаться старой наукой.

Симптомы подошвенного фасциита — это ты?

Пациенты с подошвенным фасциитом обычно первым делом жалуются на боль утром, вставая с постели. Обычно они ковыляют первые 10 минут своего дня, пока пятка не нагреется, а боль немного не утихнет.Они также сообщают о боли после периодов сидения, например, вождения автомобиля или просмотра телевизора. Другие люди сообщают о боли после того, как сидят за офисным столом во время работы. Боль при подошвенном фасциите обычно возникает под основанием пятки и может быть центральной, чаще с медиальной стороны.

Домашнее средство от подошвенного фасциита

Иногда одно домашнее средство от подошвенного фасциита работает для одного человека, но не для другого. Иногда домашнее средство от подошвенного фасциита полезно просто потому, что у пациента очень легкий случай боли в пятке и он начал быстро ее лечить, прежде чем она перейдет в хроническую.Для этого может пригодиться домашнее средство, но не всегда подойдет всем.

A Note

«После лечения тысяч пациентов в Сиднейской клинике боли в пятке стало очевидно, что единственным наиболее важным фактором в разрешении подошвенного фасциита является физическая поддержка и разгрузка самой подошвенной фасции. Спортивный ортопед может добиться этого одним из нескольких способов, но также может продемонстрировать очень надежную и простую технику перевязки, которая может применяться в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита самим пациентом.

Популярное домашнее средство от подошвенного фасциита

Одно из самых популярных домашних средств от подошвенного фасциита — это катать ногой по замороженной бутылке с водой или любому другому твердому предмету цилиндрической формы. Теория заключается в том, чтобы массировать душу стопы и освободить подошвенную поверхность. В то же время ледяная вода якобы снимает воспаление и уменьшает боль. Однако пациенты нередко сообщают об усилении симптомов после этого упражнения. Теоретически это может быть связано с перегрузкой физического давления на основание пятки твердым предметом, который просто еще больше раздражает подошвенную фасцию.Хотя некоторые из этих домашних средств от подошвенного фасциита обеспечивают кратковременное облегчение, иногда всего на несколько минут, они часто вызывают длительное раздражение и могут продлить состояние боли в пятке. Поэтому в Сиднейской клинике боли в пятке мы не рекомендуем это лечение.

Растяжки стопы как домашнее средство от подошвенного фасциита

Еще одно популярное домашнее средство от подошвенного фасциита — растяжение подошвы стопы. Один из способов сделать это — встать на край ступенек и позволить пятке опуститься.Некоторые люди выполняют это упражнение как способ растяжения икроножных мышц, а также как способ растянуть подошвенную фасцию через нижнюю часть стопы. Теоретически это также приведет к растяжению сухожилий сгибателей и мышц нижней части стопы. Для некоторых людей эти ступенчатые растяжки могут быть полезными, но у некоторых они вызывают слезотечение или сильное раздражение подошвенной фасции. Это происходит из-за значительного увеличения нагрузки на душу стопы в месте прикрепления подошвенной фасции к пятке.Подошвенная фасция также может быть затронута через область средней дуги во время этих старомодных растяжек. Опять же, не рекомендуется в Сиднейской клинике боли в пятках.

Самое полезное домашнее средство от подошвенного фасциита, когда дело доходит до растяжки, — это растяжка на икры супинированной ногой, стоя и прислонившись к стене. Одна нога назад, одна нога вперед и обе ноги направлены прямо вперед. Тем не менее, стопа должна быть супинирована, и важно, чтобы она не пронаталась во время растяжки. Следует отметить, что лечение подошвенного фасциита многофакторно и не существует одной волшебной палочки.Даже если эта растяжка выполнена идеально или если другое домашнее средство выполнено правильно, это не означает, что состояние исчезнет. Часто необходимо учитывать по крайней мере один из двух других факторов. Во время биомеханической оценки и физического обследования в Сиднейской клинике боли в пятке спортивный ортопед может правильно диагностировать и выделить один или несколько факторов. После этих обследований ортопед может составить план лечения, который может включать или не включать домашнее средство от подошвенного фасциита.Спортивный ортопед может продемонстрировать супинированную растяжку икр во время консультации.

Sydney Heel Pain Mobile Phone App

Чтобы обеспечить правильное домашнее средство от подошвенного фасциита, клиника Sydney Heel Pain предоставит каждому пациенту мобильное приложение Sydney Heel Pain. В приложении перечислены домашние средства, которых следует избегать, но, что важно, домашние средства с более высокими показателями успеха включены. Каждому пациенту предоставляется пароль для открытия и доступа к содержимому приложения.Приложение доступно в магазине Apple Store и магазине Google Play и совершенно бесплатно для пациентов, посещающих клинику.

Растяжка пляжным полотенцем или банным полотенцем

Еще одно распространенное домашнее средство от подошвенного фасциита — растяжение нижней части стопы с помощью длинного пляжного полотенца или банного полотенца. Опять же, это рискованно. Это может быть полезно при легких случаях подошвенного фасциита и может быть полезным, если заболевание выявлено на достаточно ранней стадии. У этой растяжки есть свои преимущества, так как это хороший способ удлинить икроножные мышцы.Здесь следует отметить, что подошвенная фасция не является эластичной структурой, которую можно растянуть или удлинить. Следовательно, есть риск перегрузить лицевую часть и усилить тянущее ощущение в основании пятки. Некоторые пациенты сообщают о кратковременном облегчении при применении этого домашнего средства от подошвенного фасциита, однако состояние сохраняется.

Применение тепловых компрессов в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита

Если у пациента хроническая боль в пятке сохраняется достаточно долго, они будут продолжать поиск как можно большего количества домашних средств от подошвенного фасциита.Прикладывание теплого мешка с пшеницей или любого другого теплового компресса к основанию пятки принесет кратковременное облегчение. Благодаря этому краткосрочному обезболиванию пациент будет постоянно и многократно повторно прикладывать тепловой компресс к пятке каждый день, пока не поймет, что состояние не проходит. Было высказано предположение, что усиление кровотока от теплового компресса вызывает расширение сосудов и способствует увеличению воспалительных клеток вокруг пятки. Это усиление воспаления только продлевает состояние и вызывает усиление боли в пятке.

Пульсирующая или колющая / стреляющая боль

Если пациент испытывает пульсирующую или стреляющую боль, это может указывать на острый случай подошвенного фасциита, от которого не существует настоящего домашнего средства от подошвенного фасциита. На этом этапе важно узнать мнение практикующего врача, например спортивного ортопеда.

Таким образом, существует по крайней мере четыре или пять домашних средств от подошвенного фасциита, и в некоторых случаях одно из них может работать для человека, если состояние легкое и присутствует только в течение очень короткого времени.Следует понимать, что подошвенный фасциит — сложное заболевание и что существует множество факторов, некоторые из которых распознаются только практикующим врачом. Если пациент попробовал одно или два домашних средства, но все еще страдает от боли в пятке из-за подошвенного фасциита, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному практикующему врачу. Обратите внимание, что домашние средства, перечисленные в этой статье, не следует воспринимать как медицинский совет и, следовательно, не следует использовать в качестве плана лечения или руководства для домашнего средства от подошвенного фасциита.

Прочтите, пожалуйста, «Ударно-волновая терапия как новый замечательный метод лечения подошвенного фасциита».

Написано Карлом Локеттом

https://www.sydneyheelpain.com.au/shock-wave-therapy/

4 лучших домашних средства от боли в пятке

Есть ли у вас пятка боль, когда вы впервые встаете с постели утром?

Возможно, вы страдаете заболеванием, известным как подошвенный фасциит , распространенным, но хорошо поддающимся лечению заболеванием стопы.Это одна из самых распространенных проблем со стопами, которую мы лечим в нашем ортопедическом кабинете в Лонг-Бич.

Наиболее частым симптомом подошвенного фасциита является боль в нижней части пятки, когда вы впервые встаете с постели утром.

Если подошвенная фасция не поддерживается, она может травмироваться, вызывая воспаление (отек) и боль. Подошвенный фасциит вызывается воспалением подошвенной фасции, связки соединительной ткани, проходящей через свод стопы.

Домашнее средство для лечения подошвенного фасциита

Если по утрам у вас болит пятка, лучшее, что вы можете сделать, — это немедленно обратиться за медицинской помощью.Попробуйте эти простые домашние процедуры, чтобы быстро избавиться от боли в пятке.

Растяжка

Начать растяжку! Растяжка важна для расслабления мышц и минимизации боли в пятке. Плотные ахилловы мускулы и икроножные мышцы тянут пяточную кость, что способствует подошвенному фасцииту. Растягивайте икроножные мышцы 3 раза в день с помощью нашего бесплатного руководства по растяжке икры, а если у вас дома есть поролоновый валик, катайте поролоном икроножные мышцы, свод стопы и пятку.

Туфли

Прекратите носить балетки и шлепанцы, выберите обувь, которая поддерживает свод стопы и пятку.Спортивная обувь обеспечит максимальную поддержку, но если спортивная обувь не ваш стиль, выберите сандалии на танкетке или слегка приподнятый каблук, чтобы облегчить боль в пятке. Носите поддерживающую обувь даже дома. Хождение босиком создает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, вызывая больше травм и боли, вместо этого попробуйте надеть сандалии с поддержкой свода стопы, такие как Spenco Total Support.

Лед и массаж

Растяните подошвенную фасцию, катая ногу по теннисному мячу. Сидя на стуле, поставьте теннисный мяч на пол и проведите теннисным мячом через свод стопы от пятки до мяча.Начните с простых растяжек подошвенной фасции.

Стельки

Купите без рецепта стельку или арочную опору у специалиста в специализированном магазине Foot Traffik. Не покупайте стельки в местной аптеке.

Но будьте осторожны

Существует множество стелек, продаваемых без рецепта, но не все бренды одинаковы. Ищите стельку, одобренную APMA и доктором, в нашем магазине стопы для ног Foot Traffik. расположен на углу 3-й и Черри-авеню в Лонг-Бич.

Если боль в пятке не улучшается , обратитесь за помощью к опытному ортопеду. Есть множество других вариантов лечения. Позвоните по телефону (562) 433-0478 , чтобы записаться на прием к специалисту по боли в пятке .

Не готовы к посещению педиатра? Посетите профессионалов Foot Traffik.

У нас есть квалифицированный персонал, который поможет вам с вашими потребностями в уходе за стопами, а также набор продуктов для стоп, которые помогут облегчить боль в стопе при подошвенном фасциите.Все товары в магазине одобрены ортопедами и созданы для того, чтобы ваши ноги были довольны. Свяжитесь с нами по телефону 562-753-5279.

Ищете средства от боли в пятке? Попробуйте эти.

Раскатайте

Это, пожалуй, самое забавное и полезное средство от временной боли в пятке, и его можно применять практически везде, где есть доступ к сиденью.

Во-первых, вам понадобится что-нибудь прочное, способное катиться. Это может быть официальное устройство для катания на ногах, но с тем же успехом это может быть теннисный мяч или бутылка.

Затем сядьте в кресло, снимите обувь и просто катите предмет под каждой ногой с постоянным контролируемым давлением. Это не только прекрасно, но и массирует потенциально напряженные ткани. Например, если у вас подошвенный фасциит, это должно быть вам достойным подспорьем.

Для получения дополнительных преимуществ попробуйте охладить ролик! Наполните пластиковую бутылку водой (оставив в ней немного места) и вставьте ее в морозильную камеру. Когда он замерзнет, ​​используйте его как валик, чтобы добавить к массажу немного холодовой терапии. Примечание: В случае утечки убедитесь, что вы не катаетесь рядом с электронным оборудованием или другими предметами, на которые вы не хотите намокать.

Растяни

В некоторых ситуациях растяжка может помочь облегчить боль в пятке, ослабить мышцы, которые могут слишком сильно напрягаться относительно частей пятки (например, икроножных мышц), и подготовить другие области, чтобы обеспечить дополнительную поддержку там, где это необходимо.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые могут оказаться вам полезными в зависимости от причин боли в пятке. Обратите внимание: Если какая-либо из этих растяжек причиняет вам боль, немедленно прекратите их. Не пытайтесь протолкнуть и продолжить их.

• Loop Stretch — Возьмите широкий пояс, длинное полотенце, эспандер или аналогичный предмет, взявшись за один конец в каждую руку. Поместите центр браслета на подушечку стопы. С выпрямленным коленом осторожно потяните ногу к себе, сгибая мышцу передней части ноги. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5-10 минут на каждую ногу.
• Подъем пятки — Встаньте на ступеньку, положив одну руку на ближайшую перила или стену для устойчивости. Держите пальцы ног и подушечки стоп на ступеньке, свисая пятками. Медленно поднимитесь на носки, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы должны почувствовать это тыльной стороной щиколотки и икроножными мышцами. Повторите 10 раз по три подхода.
• Wall Stretch — Встаньте перед стеной, положив на нее обе руки. Возьмите одну ногу и поставьте ее перед другой.Прижимая обе пятки к земле, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли почувствовать растяжение нижней части одной ноги. Задержитесь около 15 секунд, затем повторите несколько раз каждой ногой.

Определенные растяжки и упражнения могут быть для вас более полезными, чем эти. Не стесняйтесь спрашивать нас, какие процедуры могут быть лучшим дополнением к плану лечения.

Поддерживайте вашу арку в том же духе

Если деформации свода стопы являются причиной боли в пятке, то выбор обуви с подходящей опорой может иметь большое значение.

Если вы носите высокие каблуки или слишком плоскую обувь, это может быть пыткой для ваших сводов стопы в течение дня. Хорошая пара кроссовок или кроссовок обеспечит лучшую поддержку, если вам разрешено их носить.

И, в конце концов, вы можете подумать о том, чтобы не ходить босиком, а надеть ту обувь. Посмотрите, каково это (но не забудьте вытереть ноги перед входом).

Как ортопед может помочь при боли в пятке

Ваш ортопед в Риджфилде, штат Коннектикут, может помочь вашим ногам чувствовать себя лучше

Если у вас болят пятки, есть шанс, что все может стать намного хуже.Боль в пятках может быть изнуряющей, заставляя вас не ходить или стоять в течение длительного времени. К счастью, ортопед может многое сделать, чтобы помочь вам избавиться от боли в пятке. Здесь, в Центре Advanced Foot Care Center в Риджфилде, штат Коннектикут, доктор Аллан Розенталь предлагает лечение боли в пятках, чтобы помочь вам и вашим стопам оставаться сильными и здоровыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как он может вам помочь!

Подробнее о боли в пятках

Боль в пятке может быть вызвана несколькими распространенными проблемами. Например, если вы наступите на острый предмет, вы можете получить синяк на пятке, а если у вас чрезмерные отложения кальция, это может вызвать пяточную шпору.Однако из всех причин боли в пятке наиболее распространенной является подошвенный фасциит.

Подошвенный фасциит возникает, когда воспаляется толстая полоса ткани, проходящая через пятку, известная как подошвенная фасция. Бегуны и бегуны обычно страдают подошвенным фасциитом, но не обязательно быть спортсменом, чтобы развить это заболевание — его также могут вызывать повседневные занятия. Например, если вы перекатываете ногу во время ходьбы (состояние, называемое гиперпронированием), вы в конечном итоге можете заболеть подошвенным фасциитом.Если вы продолжительное время ходите или стоите на твердой поверхности, у вас также может развиться подошвенный фасциит. Другие факторы риска включают плоскостопие и лишний вес.

Чтобы облегчить боль при подошвенном фасциите, вы можете попробовать несколько простых домашних средств. Рассмотрим:

• Накладывать пакеты со льдом на пятку несколько раз в течение дня
• Прием безрецептурных противовоспалительных и обезболивающих
• Отдых и снятие веса с ног
• Ношение безрецептурных вкладышей или подушек на каблуке

Если вы страдаете от умеренной или сильной боли в пятке, которая не проходит с помощью домашних методов лечения, лучше всего обратиться к ортопеду.В Advanced Foot Care Center они могут порекомендовать:

• Ортопедические приспособления или обувь по индивидуальному заказу для амортизации и поддержки стопы
• Противовоспалительные средства, отпускаемые по рецепту, для уменьшения отеков
• Физиотерапия и растяжки для поддержания гибкости
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ)

Вы можете многое сделать для предотвращения боли в пятке, всегда нося подходящую поддерживающую обувь для того, чем вы занимаетесь. Кроме того, не забывайте ежедневно растягивать арки и стараться поддерживать нормальный вес.Вы также можете попробовать перейти на более низкую нагрузку, например, на плавание.

Нужна помощь? Позвоните нам

Вы и ваши ноги заслуживаете услуг квалифицированного ортопеда. Чтобы узнать больше о лечении боли в пятке и других услугах по уходу за стопами, позвоните доктору Аллану Розенталю из Advanced Foot Care Center в Риджфилде, штат Коннектикут, сегодня по телефону (203) 431-0048.

Домашние средства от тендинита ахиллова сухожилия

Что такое тендинит ахиллова сухожилия?

Тендинит — это воспаление сухожилия.Сухожилия — это толстые связки ткани, соединяющие мышцы с костью. Ахиллово сухожилие — самое длинное и сильное сухожилие в организме. Тендинит ахиллова сухожилия или воспаление ахиллова сухожилия — одна из наиболее частых причин боли в стопе или лодыжке. Другие типы тендинита стопы / голеностопного сустава включают тендинит задней большеберцовой кости и тендинит малоберцовой кости.

Причины

Тендинит может возникнуть в результате травмы или чрезмерного использования. Неправильная растяжка перед нагрузкой или неправильная форма во время физической активности также могут способствовать развитию тендинита.Некоторые люди, в том числе с плоскостопием, натянутыми сухожилиями или артритом, особенно склонны к тендиниту.

Симптомы

Боль — самый заметный симптом тендинита. Боль будет наиболее заметной, когда вы попытаетесь пошевелить этой частью тела. Обычно боль в задней части ноги после того, как какое-то время сидел или лежал, а затем стояла, свидетельствует о тендините ахиллова сухожилия. Кроме того, частым симптомом является неспособность поставить пятку на землю после определенного периода отсутствия стопы.

Уход на дому

Отдых и лед могут облегчить боль при тендините. Старайтесь держаться подальше от ступней или лодыжек и прикладывайте лед на срок до 15 минут, три-четыре раза в день. Не рекомендуется растягивать сухожилие до тех пор, пока все симптомы не исчезнут или не будут указаны вашим врачом.

5 Домашние средства от тендинита ахиллова сухожилия

• Холодные компрессы: Холодный компресс помогает уменьшить боль и отек, два основных симптома тендинита ахиллова сухожилия.Это также поможет расслабить пораженные мышцы.

• Теплые бинты или эластичные бинты: вы можете использовать теплые бинты или давящие эластичные бинты, чтобы уменьшить нагрузку на пораженные мышцы. Это, в свою очередь, уменьшает отек и боль, а также ускоряет процесс заживления.

• Массаж: это еще один хороший способ лечения тендинита ахиллова сухожилия. Легкий массаж поможет улучшить кровообращение, расслабить мышцы и уменьшить отек и скованность. Для массажа можно использовать оливковое, кокосовое, кунжутное или горчичное масло.
• Касторовое масло: вы также можете попробовать касторовое масло для облегчения симптомов тендинита ахиллова сухожилия. Масло в основном состоит из рицинолевой кислоты, противовоспалительного агента. Местно наносите касторовое масло на место боли 2–3 раза в день. Это помогает облегчить боль и минимизировать воспаление сухожилий.
• Витамин E: Витамин E — это жирорастворимый антиоксидант, который помогает снять воспаление и боль, избавляясь от свободных радикалов, которые могут способствовать этому. Витамин Е также улучшает функцию кровообращения, что уменьшает отек и способствует заживлению.

Когда обращаться к ортопеду

Если боль не проходит со льдом и отдыхом, усиливается или если боль не проходит более недели, пора обратиться к ортопеду. Не ждите! Тендинит может стать хронической проблемой, и лечить хронические проблемы намного сложнее, чем острые травмы, и может потребоваться гораздо более неудобное лечение.

Диагностика и лечение

Ваш ортопед задаст вам несколько вопросов о вашей боли и общем состоянии здоровья и проведет полное физическое обследование ваших ступней и лодыжек.Рентген или МРТ могут быть назначены, чтобы исключить любые другие проблемы, такие как перелом или разрыв сухожилия.

Лечение будет направлено на облегчение боли и предотвращение дальнейших травм. Ваш ортопед может сделать стельки для обуви или порекомендовать иммобилизацию пораженного участка на время. (Часто для заживления сухожилия требуется пара недель.) Также могут помочь лекарства — стероиды или НПВП. Ваш ортопед может порекомендовать или прописать пероральные препараты.

Профилактика

Ваш ортопед будет работать с вами, чтобы уменьшить ваши шансы на повторное развитие тендинита.Изготовленные на заказ стельки могут помочь контролировать движение ваших ног и уменьшить аномальное давление или напряжение.